SAFETY-HEALTH-ENVIRONMENT

MESSAGE
PRODUCTION – QESH

Day / Date Thursday, 10 Oktober 2008

By Erliansyah
Dept/Sect MM / WH
Message Tips Tidur Sehat
Description Waktu tidur yang dianggap baik adalah selama 7-8 jam. Tetapi selama
kualitas tidur itu baik, tak peduli lama atau sebentar, yang terpenting
keesokan harinya bisa kembali fresh. Kualitas tidur merupakan sumber
kesegaran, tenaga, dan vitalitas yang dibutuhkan untuk mengoptimalkan
produktivitas keesokan harinya. Kualitas tidur adalah kebutuhan mutlak
yang sama pentingnya dengan makanan bergizi dan olah raga. Jika
setiap hari anda mengalami insomnia, apa anda yakin keesokan harinya
anda bisa lebih fresh. Mulai sekarang mulailah pola tidur sehat.

Disiplin
Selalu tidur pada waktunya. Agar jam biologis tubuh anda tetap,
bangunlah pada waktu yang sama. Tidak peduli apakah anda merasa
cukup tidur atau tidak. Usahakan untuk menjaga keteraturan tidur dan
bangun pagi baik hari kerja maupun hari libur.

Olah Raga Teratur

Olah raga teratur adalah obat mujarab untuk menetralisir ketegangan
fisik dan fikiran anda. Hal ini sedikit banyak membantu meningkatkan
kualitas tidur anda. Jangan terlambat olah raga. Cukup lakukan sedikit
olah raga ringan. Waktu paling ideal untuk berolahraga adalah pagi atau
sore hari atau maksimum menjelang petang.

Suasana dan Ritual

Ciptakan suasana yang nyaman. Jaga kelembaban dan suhu udara kamar
tidur anda. Usahakan sedemikian rupa begitu pagi datang, matahari akan
masuk ke kamar anda. Sebelum tidur, usahakan relaks. Tidak perlu
terlalu banyak berfikir. Lakukan ritual tidur yang menyenangkan seperti
mendengarkan musik lembut sambil membaca bacaan ringan. Sesuaikan
juga penerangan ruang tidur anda.

Kualitas, Bukan Kuantitas

Yang penting kualitas bukan kuantitas. Tak masalah jika anda hanya
bisa tidur selama 5 jam saja tapi anda merasa segar. Jika merasa sudah
cukup tidur, lebih baik gunakan waktu anda untuk melaksanakan
kegiatan lain.

Jangan Tidur dalam Keadaan Lapar atau Kekenyangan

Semaksimal mungkin anda harus bisa menghindari tidur karena
kelelahan dan bukan pada jam tidur anda. Jangan tidur dalam keadaan
lapar atau malah kekenyangan. Hindari kacang-kacangan atau buah-
buahan yang mengandung gas seperti durian. Hindari juga ngemil
dengan kandungan lemak tinggi karena membutuhkan waktu lebih lama
untuk dicerna. Kalau lagi diet, jangan pernah tidur dalam keadaan lapar.
Lebih baik makanlah buah-buahan rendah kalori seperti pisang atau
apel.

Tidur Siang
Tak usah memaksakan diri jika tak bisa tidur siang. Tidur siang hanyak
akan memulihkan keletihan sesaat saja namun akibatnya Anda jadi
susah tidur di malam hari. Pola Anda akan berubah jika hal ini terjadi

Rokok dan Minuman beralkohol

Dua jam sebelum tidur hindari rokok dan minuman beralkohol. Rokok
merupakan stimulan bagi pusat syaraf manusia yang membuat susah
tidur.

Tenangkan pikiran
Tenangkan pikiran dan mental Anda. Jangan terlalu banyak memikirkan
masalah ketika menjelang tidur malam. Siapkan diri untuk tidur dan
mimpi.

Jangan tidur mengenakan jam tangan

Jam bisa menimbulkan radioaktif, walaupun hanya sedikit, tapi kalau
terlalu lama memakainya bisa berbahaya .

Jangan tidur memakai BH (buat yg wanita )

Para ilmuwan di Amerika mensinyalir bahwa pemakain BH diatas 12
jam, dapat mengakibatkan kanker payudara.

Jangan tidur membawa telp anda ke ranjang

Gelombang medan magnet yang ditimbulkan oleh alat electronik ini,
dapat merusak sistem syaraf kita.

Jangan tidur masih mengenakan make-up

Hal ini dapat menimbulkan masalah pada kulit anda, karena kulit tidak
dapat bernafas. Selain itu bisa bikin jerawatan.

Kurang tidur
Jika kurang tidur, bayarnya dengan tidur, bukan dengan suplemen.