HARAG: A LASSAN ÖLŐ MÉREG

Dr. Ma g ya r L ó rá nt

A HARAG MINT ÉRZELEM

Kivel ne fordult volna elő, hogy felbos s zantották, megbántották és megharagudott

emiatt? Van, hogy egys zerűen a dolgok más ként alakultak, mint ahogy terveztük és ez
XII. évfolyam haragot, bos s zús ágot vált ki be lőlünk. Teljes en termés zetes reakcióról van s zó.
3. szám, Olyannyira, hogy a harag a legels ő érzelmeink egyike. Már a csecs emő is tud
2008. március haragudni és ez teljes en rendben van. Az is , hogy mi magunk harags zunk meg. Ez
ugya nis egy vé delmi reakció a fájdalom, a további s érülés , a cs alódás ellen.
Tema je toliko bliska a Tula jdonké ppe n a s a já t le lkünket védjük ezzel. Egyben erőt, lendületet is jelent, a
ponekad udaljena od nas da
vá ltozá s s zá ndé ká t é s igé nyé t.
ne možemo sebi pomoći pa
imamo tegoba. Sam naziv, Mindemellett a harag nem önmagában jelentkezik. Minden es etben vannak hozzá
sporo delujući otrov – srdžba tá rs uló é rze lme ink is , mint pl. az elégedetlens ég, a cs alódás , a bos s zankodás , az
je mnogo frekventna pojava u irigys é g. Ma ga ta rtá s unka t is jelentős en befolyás olja. Általános kiélezetts ég és
životu ljudi pa se smatra érzékenys ég les z jellemző, inge rlékenys ég, agres s zivitás i, vagy kötekedő hajlam.
prirodnom pojavom.
Mindez pedig megjelenik a tes tta rtás unkba n, arckifejezés ünkben, ge s ztus a inkban,
Ako ne pokušamo nešto
učiniti za svoje dobro onda hangunkban is , vagyis megváltoztat bennünket belülről, kívülről. Mindez azonban
će nam se stanje pogoršati. teljes en termés zetes és megengedhető reakció. Mitől méreg azonban mégis a harag és
Tu postoji paleta modaliteta: mikor az? Lás s uk ezt a kérdés t közelebbről.
gnev, prigušena srdžba pa
mržnja. Najpre treba da A HARAG FAJ T ÁI
identifikujemo pojavu i da
budemo svesni da nam ona
škodi. Treba da razumemo Van olyan harag, amelynek mi vagyunk a s ze nvedő tárgya, vagyis ránk harags zanak,
motive našeg ne-prijatelja i da okkal, vagy ok nélkül (igazs ágtalan harag). Akárhogy is van, nehezen vis eljük, ha
mu na kraju oprostimo pošto fe lé nk irányul va la ki ha ra gja, zavar, bos s zant, s zeretnénk tőle me gs za ba dulni.
je on svoju nevolju prevalio Amennyiben mód van rá, jó is , ha rendezzük az illetővel a dolgot.
na nas.
Ako nismo u stanju oprostiti
to je teško stanje pa moramo
dostići to da mogućnost
opraštanja postoji. To je već
pomak koji uz velike napore
dovodi do rezultata – ljubavi.

Amikor vis zont mi vagyunk a hara g a la nya, vagyis mi hara gs zunk vala kire, a z a
v eszélyes ebb, mert az az a harag, amelyik elhatalmas odhat és teljes en uralma alá
hajthatja az életünket. Gyökeret eres zthet bennünk és megmérgezi lelkünket. Haragunk
irányulhat más okra (legjelentős ebb a s zülők, vagy a házas társ ellen irányuló harag),
s aját magunkra, Is tenre („hogy engedheti ezt Is ten!?”), vagy egys zerűe n a z e gé s z
vilá gra (minde nre és mindenkire). Akárki, akármi felé irányul is haragunk, ha
e lhúzódik é s me ggyöke re s e dik, s zövets éges ből, ellens égünkké válik.
Meg kell említenünk a harag indulati formáját, a dühöt. Ez nagy energiával teli,
lendületes , a tes tet jelentős en mozgás ba hozó érzelem, ami pus ztító erővel bír, úgy
kifelé, mint befelé egyaránt. Szerencs ére rövid ideig tart, mert ha elhúzódna, s zó
s ze rint megölne bennünke t (ahogy e gyes e s e te kben, infarktus formá já ba n meg is
te s zi).
Na gyon fontos , hogy kité rjünk a haragnak arra a formájára, amely a
legves zélyes ebb, a legmérgezőbb, az pedig az elfojtott harag. Ez hos s zú időn át
halmozódhat lelkünkben és las s an emés zt, tönkretes z. Különös en akkor ves zélyes , ha
hos s zú időn át tá plált és fe nntartott bos s zúszándékkal társ ul, amikor akár nyíltan,
a ká r re jte tte n, de a má s ik ká rát, áttételes en pedig pus ztulás át kívánjuk. Ezt nevezzük
gyűlöle tne k. A gyűlöle t olya n mély és erős érzelem, ami a legerős ebb mérgek közé
tartozik. Szétválas zt, a múlthoz kötöz, uralkodik gondolatainkon, érzés einken,
vis elkedés ünkön, bes zűkíti lá tás unkat, érdeklődés ünket, gyakorlatilag egés z életünket
é s me gfos zt va lódi önma gunktól. Minél mélyebb gyökereket enged, annál nagyobb
mértékben tes zi tönkre életünket. Nem cs ak lelkünket és kapcs olatainkat mérgezi
meg, de egy idő után tes ti bete gs égeket is okoz. Ez a haragnak az a fajtája, amely
ellen mindenképp küzdenünk kell és megs za badulni tőle valami módon. De mit is
tehetünk egy ilyen erős e n pus ztító érzelem ellen?

MEGOLDÁS A GYŰLÖLKÖDŐ HARAG ELLEN

Els ő lépés ben mindenekelőtt vállaljuk föl azt, hogy bennünk van egy ilyen érzelem.
Fogadjuk el, hogy van és vegyük tudomás ul, hogy s zabad lennie. Addig, amíg nem
fogadjuk el, mint meglévő é rzelmet, addig uralkodni fog rajtunk. Amint közel
engedjük magunkhoz, megs zelídül és kezelhetővé válik.
Aztán vegyük tudomás ul azt is , hogy a gyűlölettől, a táplált haragtól jó
megs zabadulni, ha jót akarunk önmagunknak. Ez tehát egy elhatározás , hogy tes zünk
vala mit ezen elle ns éges érze le m ellen, vagyis egy pozitív beállítódás ra való
ráhangolódás .
 Ezt a pozitív be á llítódá s t e rős íti a z, ha felte s zünk e gy „va rá zs s zemüveget”,
amellyel arra az illetőre nézünk, akire harags zunk. Ez azt jelenti, hogy megkís éreljük
más ként látni az ellens égünket, mint addig. Nevezetes en úgy, mint s aját nyomorult
he lyze té ne k, sors ának, s e bzetts égének, s ötéts égének, tudatlans ágának áldozatát. Mint
olyan valakit, akinek s aját magá va l va n gondja é s boldogta la n, e zé rt bá nt e nge m. Ha
me gpróbá lom me gé rteni, hogy miért viselkedett velem úgy, ahogy vis elkedett,
könnye bbe n tudom e lfoga dni. Ekkor az erős gyűlölködő érzelem las s an (és s os em
hirtelen) átalakul s zánalommá, me gé rtés s é , elfoga dá s s á . Ez pe dig le he tővé tes zi azt,
hogy képes legyek arra a lépésre, amely tovább vezet a gyógyulás útján – a
me gboc s átás ra .
A me gboc s á tá s va lójá ba n e gy új látás mód és új érzelmek – olyan fels zabadító és
he lyreállító érze lmek, amelyek vis s zahozzák valódi önmagamat és a jövő felé, a
fe jlődé s irá nyá ba mozdíta na k. Mindazon túl átfes tik a más ikról alkotott képemet is .
Ekkor már nem les z s züks égem „va rá zs s ze müve gre ” (me s te rs é ge s e n má s ké nt lá tni a
más ikat), hanem valóban más ként fogom őt látni. A megbocs átás meggyógyít engem és
a kapcs olatot is , amit a harag – gyűlölet tönkretett.

AMIKOR KÉPT ELEN VAGYOK MEGBOC SÁTANI

Ilyen is va n, és s zabad ne ki lennie. Szüks éges , hogy előbb érezzük a haragot, hogy
teljes erejével jelen legyen, hogy megengedjem, hogy ott legyen. Aztán, hogy
megengedjem magamnak azt az érzés t, hogy nem tudok, nem is akarok megbocs átani.
Lehet olyan mértékű a fájdalom, hogy így érze k. Szabad így érezne m! Ha me ge nge de m
magamnak, hogy így érezzek, akkor juthatok el oda , hogy me gtegye m az els ő lépés t a
megbocs átás útján: hogy egyáltalán hajlandó legyek megbocs átani. Még nem vagyok
rá képes , de már a s zándékom megvan. Ez az els ő lépés . Közben próbálom has ználni
a „varázs s zemüveget”, vagyis igyekszem más ként látni azt, aki oly mélys éges en
megbántott. Próbálom megérteni őt, a vis e lke dé s é t. Minda zt, a mit megértünk,
könnyebben tudjuk elfogadni, e z e s etbe n továbblé pni a megbocs átá s útján.
A má sodik lé pé s ezen az úton az, hogy s aját magamért bocs átok meg. Azért, mert
gyógyulni, s zabadulni akarok. Nincs kedvem hozzá, nem is találkozom vele s zíves en,
de elengedem jogos büntetés ét, cs akis azért, hogy nekem jobb legyen.
A harmadik lépés az, amikor már a más iké rt is képes vagyok megbocs áta ni. Nem
akarom többé a kárát, nem aka rok neki s emmi ros s zat, menjen útjára.
A ne gye dik lé pé s má r komoly előre ha la dá s a z úton (te s ze m hozzá , a többi is ).
Ekkor már tudom kívánni a más ik javát, amikor már azt akarom, hogy boldog legyen,
s ikeres , eredményes az életben. Gyakorlatilag áldás t tudok mondani rá, – amiről meg
kell jegyeznem ugyanúgy kifejti ha tá s á t rá nk is , akárcs ak az, amikor ros s zat kívá nok,
vagy mondok a más iknak. Nagyon fontos igazs ág, hogy a gondolatok, érzés ek, s zavak
vonzzák a s aját tárgyukat. Éppe n e zé rt na gyon ne m minde gy, hogy mit gondolunk,
hogyan érzünk és miről be s zé lünk.
Ez után már cs ak egy lépés a teljes s ég, vagyis a megbocs átás utols ó lépés e, – a
végs ő ölelés (nem fe lté tlenül fizikai értelemben), vagyis az az állapot, amikor már azt
tudom mondani az engem megbántó embernek, hogy: s zeretlek. Ez a megtört
kapcs olatnak a teljes helyreállítá s a é s ritká n jutunk e l e ddig a pontig. Ne m is a z a
legfontos abb, hogy s ikerül-e. Sokkal inkább az, hogy rajta vagyunk-e az úton, hogy
tettünk-e már egyáltalán egy lépés t is a megbocs átás útján.

MI SEGÍT AZ ÚT ON?

A megbocs átás útját járni nehéz. A haragunk feldolgozás a ugyancs ak rázós kihívás .
Mi az, ami s e gít bennünket ezekben?
1 . A ta nul á s , ö nké p zé s mi nd enké p p . Ha me gér te m, ho gy a ha r a g, a gyűl ö l e t mé r e g és
ár t ne ke m, te r mé s ze te s e n e l ő b b a ka r o k maj d tő l e me gs za b a d ul ni . Ugyanú gy, ha
j o b b a n me gé r te m, ho gy mi é r t v i s e l ke d ne k a z e mb e r e k ú gy a ho gy, kö nnye b b l e s z
ő ke t e l fo gad no m i s . Er r ő l te há t i nfo r mál ó d ni , ta nul ni ke l l é s é r d e me s .
2 . Önmagunko n v a l ó munka. Lév é n, ho gy ha r agunk na gy r é s ze e l fo j to tt ha r a g, c s ak
akko r ke r ü l fe l s zí nr e , ha fo gl a l ko zunk v e l e , a zaz magunkkal . Í gy tud unk
s ze mb e s ü l ni é r zé s e i nkke l , el go nd o l á s a i nkka l é s v á l to zta tni r a j tuk. Nagy s egí ts é g
e b b e n, ha v a l a mi l ye n ö ni s me r e ti te v é ke nys é gb e n r é s zt v e s zü nk ( p l . ö ni s me r e ti
c s o p o r tfo gl a l ko zá s o ko n) , v a gy e l ke zd j ü k é r ze l me i nke t megfo ga l ma zni , e s e tl e g
ö nfe j l e s ztő tr é ni nge ke n, fo gl al ko zá s o ko n r é s zt v e nni .
3 . S zü ks é g e s e té n s e gí ts é g ké r é s e . J ó , ha e l tud j uk mo nd a ni v a l a ki ne k, v a l a ho l é s
e b b e n é r d e mi s egí ts é ge t ka p unk. Le he t a z p s zi c ho l ó gus , p s zi c hi á te r , p a p , v a gy
es e tl e g mentá l hi gi é nés s za ke mb e r ( e b b ő l mé g na gyo n ke v é s v a n) , a ki he z fo r d ul unk,
d e a d o tt e s e tb e n e gy e r r e é r zé ke ny s e gí tő ké s z b a r á t i s .
4 . Na gyo n fo nto s mé g a gyako r l á s . Az e l s ő l é p é s a l e gne he ze b b , d e ha e l kezd ü nk
l é p ked ni , egyr e kö nnyeb b e n fo g a z me nni és e gyr e ke v e s e b b e ne r gi ánka t v e s zi e l ,
ho gy b i zo nyo s ko nfl i ktus o ka t l e r end e zzü nk.

Induljunk hát el és tapas ztaljuk meg, hogy milyen kevés kell ahhoz, és mégis
milyen s okat tehetünk azért, hogy az életünk jobb legyen! És mindannyian azt
s zeretnénk, nemde?!