La repeticin perfecta

Cualquier culturista experimentado le dir que la tcnica adecuada del ejercicio es la ms importante. Una mala tcnica puede parecer impresionante, pero es muy difcil de corregirla ms tarde. Pregunte a un entrenador personal o profesional en su gimnasio para explicarle cmo los ejercicios con mancuernas se realizan correctamente. Y para llevar a cabo durante la serie, siempre presten la atencin a los siguientes elementos: La respiracin: Aunque el entrenamiento de las fuerzas son de la naturaleza anaerbica, lo que significa que para los ejercicios con mancuernas no necesitan oxgeno para liberar energa, tambin es obvio que no puede contener la respiracin durante el ejercicio. La regla general es que durante la parte positiva de la repeticin (al levantar el peso) exhale el aire, y en el negativo (si usted baja el peso) que inhala. Los culturistas deben ser capaces de inhalar profundamente. Si respiran con dificultades, lo ms probable es que los ejercicios hagis muy rapido.

Velocidad de repeticin: Es necesario que las repeticiones tenis controladas. Si usted mueve demasiado rpido el peso, enganche requiere prctica y por lo tanto corren el riesgo de lesin. Lo mejor sera contar con dos, mientras que usted est levantando el peso y contar con tres hasta llegar al peso.

Visualizacin: Tal vez algn da tendris los msculos muy grandes, pero su msculo ms fuerte es su mente. La visualizacin y la relajacin del musculo cierto, es algo que le ayudar a hacer ejercicio. Por ejemplo, al hacer un ejercicio para los bceps, imagine los bceps como se comportan durante la contraccin y estiramiento. De este modo se podrn conectar los msculos y la mente, y la mayora de los profesionales le dirn que el entrenamiento es igual intenso como el esfuerzo fsico y mental.

Reconocimiento del dolor: En el culturismo, existen dos tipos del dolor: la que es causada por una irregularidad o exceso de peso (dolor intenso) y la que tiene que ver con la sensacin de ardor en el msculo (santo cielo). Usted debe ser capaz de conocer y reconocer las dos cosas. Si usted siente el dolor o sensacin extraa despus de un nmero de serie, deja de hacerlo. Cada uno se construye de manera diferente y lo que es mejor para un individuo es hacer lo que parece ser til para usted. Con el tiempo usted sabr reconocer los diferentes tipos de dolor y usted ser capaz de modificar el entrenamiento adecuado.

Para que el culturista profesional podra desallorar una mano sensacional, con el volumen de ms de 50 centmetros, debera dedicar la atencin al desarrollo a los msculos trceps, lo que hace la mayor parte de su volumen superior del brazo. Cuando para el objetivo tenemos aumento de la masa muscular del trceps, el culturista profesional debe hacer los ejercicios cada dos veces por semana. Para lograr este

volumen del brazo que habamos mencionado, la capacitacin para la mano a culturista profesional le toma dos horas, de las cuales 45 minutos utilizados para el entrenamiento de los trceps. Como en la formacin de bceps, tambin los ejercicios para los trceps, el culturista profesional trata de usar el peso ms grande, porque slo as la estimulacin mxima del crecimiento muscular se consigue. Por lo tanto, un culturista profesional se aplica para los ejercicios de trceps que slo permiten el uso de los pesos grandes. Para que un culturista profesional pudiera practicar con pesos cada vez ms grandes, el aplica el mtodo citing que le ayuda que con un pequeo movimiento del cuerpo mueve el peso, para que despus lo volvi a la posicin inicial, con el control total del brazo. De este modo, el culturista profesional logr activar un nmero creciente de fibras musculares, lo cual es una cosa muy importante para aumentar el tamao del msculo. Cuando un culturista profesional quiere aumentar la masa de los msculos, l est tratando de aumentar el peso, es decir de engordecer. As que toma 6 comidas al da, con un aumento en el nmero de caloras por lo menos 2.000 de caloras al da. Una cantidad grande de caloras que sirve a un culturista profesional como un fuente excelente de energa adicional, es necesaria para el entrenamiento intenso con los pesos. Nueve meses del ao un culturista profesional entrena, usando el sistema split (segmentado), entrenando seis veces a la semana. El segundo da, el culturista profesional hace el primer ejercicio del triceps, aplicando el principio de "prioridad", que le permite descansarse, y pasar con un mximo de energa a los ejercicios ms difciles.