3 ER.

ESO LA CONDICI FSICA: LA RESISTNCIA I LA FLEXIBILITAT

LA CONDICI FSICA

s lestat de forma fsica duna persona

QUALS SN ELS BENEFICIS DUNA BONA CONDICI FSICA?

La teua salut en general ser millor i, a ms a ms, tindrs menys risc de lesionar-te. Aix augmenta la teua qualitat de vida Una bona condici far que realitzes les tasques diaries (estudiar, anar a classe, ajudar a casa, fer esport) sense cansar-te massa. Una condici fisica favorable far que et sentes molt ms segur de tu mateix i que tenfrontes a la vida amb ms optimisme.

LES CAUSES QUE PERJUDIQUEN LA CONDICI FSICA SN:

La falta de exercici Una dolenta nutrici El consum de tabac i alcohol Lestrs

QUALITATS FSIQUES BSIQUES

RESISTN CIA

FOR A

QUALITATS FSIQUES BSIQUES

FLEXIBILIT AT

VELOCITAT

QUALITATS MOTRIUS
AGILITAT

QUALITATS MOTRIUS

EQUILIBRI

COORDINACI

QUALITATS FSIQUES I MOTRIUS

RESISTNCIA FORA

AGILITAT, COORDINACI I EQUILIBRI VELOCITAT FLEXIBILITAT

LA RESISTNCIA

LA RESISTNCIA

s la capacitat per aguantar un esfor, ms o menys intens, durant el major temps possible.

TIPUS DE RESISTNCIA

RESISTNCIA AERBICA
RESISTNCIA ANAERBICA

LA RESISTNCIA AERBICA I ANAERBICA:

RESISTNCIA AERBICA INTENSITAT DURADA EQUILIBRI ENTRE APORTACI I CONSUM DOXIGEN BAIXA LLARGA A partir 3-4 min. SI RESISTNCIA ANAERBICA ALTA CURTA Fins 3-4 min. NO

ACUMULACI DCID LCTIC

NO

SI

PUL/MIN

ENTRE 140/160

A PARTIR DE 160

EFECTES DE LA RESISTNCIA SOBRE LORGANISME I LA SALUT

Millora del sistema cardio-respiratri i evita malalties en aquest sistema (infarts). Disminueix la quantitat de greix en sang (evita larteroesclorosi).

METDES DENTRENAMENT DE LA RESISTNCIA:

CROS-PASSEIG. CURSA CONTINUA. FARTLEK. CIRCUIT TRAINNING. ENTRENAMENT TOTAL. INTERVAL TRAINNING.

CROS-PASSEIG

Alterna la cursa suau (150-160 pul./min.) amb la marxa (marxa lleugera a 120-130 pul./min.). s un mtode molt adequat per a les persones amb un nivell de resistncia baix.

CURSA CONTINUA

La intensitat s moderada, s a dir, sha de crrer espai, mantenint les pulsacions entre 140-160 pul./min. El ritme s UNIFORME.

Buscar un terreny pl i bla (evitar lasfalt i zones amb cotxes).

FARTLEK

El ms idoni sera practicar-ho a la naturalesa en terrenys accidentats amb pujades i baixades. Hi ha, per tant, CANVIS DE RITME. Les pulsacions shan de mantindre entre 140-180 pul./min.

CIRCUIT
s un sistema dentrenament mixte, s a dir, pot ser utilitzat per desenvolupar la velocitat, la fora, la resistncia i la flexibilitat. s molt utilitzat per treballar la fora-resistncia

ENTRENAMENT TOTAL

Sintercalen de 8 a 15 minuts de cursa continua amb 10 o 15 minuts dexercicis de fora, flexibilitat i velocitat. Les pulsacions estarn entre les 140 i 160 pul./min.

INTERVAL TRAINNING

s un mtode dentrenament per intervals. Consisteix en carreres en les quals salternen esforos i pauses de recuperaci incompletes (sempre caminant). Sinicia lesfor segent sense estar recuperat del tot (120-130 pul/min).

LA FLEXIBILITAT

DEFINICI DE FLEXIBILITAT:
s la capacitat que tenen totes les articulacions del nostre cos per a fer el recorregut ms ample possible

COMPONENTS DE LA FLEXIBILITAT:

LA MOBILITAT ARTICULAR LELASTICITAT MUSCULAR

FACTORS QUE INFLUEIXEN:

LA HERNCIA EL SEXE

LEDAT
LHORA DEL DIA LA TEMPERATURA

IMPORTNCIA DE LA FLEXIBILITAT: EFECTES SOBRE LA SALUT

Aconseguir que la disminuci amb ledat no siga tan accentuada

Ajuda a evitar lesions i a previndre males postures per acurtaments musculars

METDES DENTRENAMENT DE LA FLEXIBILITAT

METDE DINMIC

METDE ESTTIC ACTIU O DE ANDERSON

MTODE ESTTIC PASIU

METDE DINMIC

Lestirament sacompanya de moviment. Es realitzen de 6 a 10 repeticions.

METDE ESTTIC ACTIU

Es mant la postura de mxim estirament durant 15 o 20 segons.

METDE ESTTIC PASIU

Es mant la postura de mxim estirament amb la ajuda dun company. El temps de mantindre la postura ser de 6 a 10 segons.

GRCIES PER LA VOSTRA ATENCI