AMEI 1322

INTRODUCCI AMEI 1322 CONSTA DE DIVERSES PARTS: 1. 2. 3. 4. Movilitat de les articulacions 1 minut Moviment 3 minuts Estiraments musculars 2 minuts Intensitat 2 minuts 1. ESTIRAMENTS PER LA MOVILITAT DE LES ARTICULACIONS. Flexo-extensi del turmell Circonducci del turmell Flexo-extensi de turmells

Circonducci de genolls Circonducci de la cintura Tocar genoll pels laterals

Girar tronc lentament Circonducci de colze Circonducci de canell Circonduccions despatlles

Flexo-extensi del cap( dir Si) Dir No

2. MOVIMENTS. Hi han diversos moviments per fer: Caminar augmentant el ritme. Caminar de puntetes. Caminar de talons. Trotar suaument( repetir 3 llargs). Skipping Talons al gluti Carrera lateral ( cap als 2 costats). Carrera lateral amb els peus creuats. Dos passos laterals fent Zig-Zag. Dos passos laterals fent Zig-Zag desquenes. Passes llargues laterals. Ajupir-se per tocar el terra i tornar a pujar Trotar desquenes. Circonducci de braos alternatiu a cada sentit. Circonducci de braos simultanis. Primera un costat i desprs a un altre. Obrir i tancar braos. Aixecar i baixar braos.

3. ESTIRAMENTS. Bessons Cudriceps Isquiotibials Aductors Gluti Dorsal Pectoral

Deltoides

Trceps

Trapezi

4. INTENSITAT Per treballar la intensitat es poden fer aquests exercisis: Abdominals. Flexions. Salts amb genolls al pit. Salts amb genoll extensos. Salts i caure amb mitja sentadilla. Passos endavant i endarrere. Skipping progressiu en un lloc. Carreres.