Tto kniha je zadarmo na www.miro-vesely.

sk/scenar-na-chudnutie
vo formtoch pre taky elektronickch knh a mobiln zariadenia,
aj vo formte vhodnom na tla z potaa, ktor prve tate.
Miro Vesel
Scenr na
chudnue
Chudnutie zana v hlave.
V hlave je mozog. V hlave s sta.
Nakmte svoj mozog informciami
o tom, o vklada do st.
Tto elektronick kniha me by
v nezmenenej podobe ren zadarmo.
Nedvam vak shlas na preberanie (ani jej ast) na
inch weboch, alebo v tlai. Mete ju v nezmenenej
podobe posiela kadmu, komu mu tieto informcie
pomc. Vydvam ju s ndejou, e pome natartova
proces chudnutia u tch, ktor nevedia, ako zaa.
Vydal a napsal Miro Vesel
www.miro-vesely.sk
Verzia knihy: 1 (december 2012)
Oblka: Madhav Karmacharya, Nepl
Foto na oblke: ubica Balentov
Ilustran fotografe v knihe: dreamstime.com
Obsah
Preo vznikla tto kniha a pre koho je uren? 5
Priny a nsledky obezity 7
Som zdrav? Som zdrav? 8
Ak uvate lieky 10
Mm chudn? 11
Ak nie ste v psme obezity 11
Ak ste v psme obezity 11
Viem chudn? 12
Ako rchlo sa d chudn? 13
Zpis a kontrola cieov 14
Vae lohy 15
lohy na zajtra 15
o budete potrebova kad de? 16
Pripraven chudn? 16
loha odo dnes na kad de - strava 18
loha odo dnes na kad de - pohyb 19
Tvrd trning nie je dobr na chudnue 21
loha odo dnes: relaxcia, regenercia 23
loha odo dnes: pitn reim 25
O strave podrobnejie 26
Zelenina - najlep prpravok na chudnue 27
Preo jes zeleninu pred kadm jedlom? 29
Glykemick index - preo nejes sladkos 30
Vhodn zloenie stravy 34
Zmeny v kuchyni 35
A o alkohol? 36
Fokus, va, asov manament 37
Venujte pozornos tomu, oho chcete viac 38
o nm brni chudn? 39
Vyhodnotenie vsledkov chudnua 40
alie zdroje informci, literatra 41
Zhrnue, opakovanie 45
m teda zaa? 46
Kde zska sla? 46
Udrujte v kozube ohe 47
Televzor otote k stene 47
Dotaznk pripravenos na chudnue 48
Denn kontrola plnenia loh (toto si vytlate) 52
Referencie ako sa darilo inm 54
www.chudnutie-ako.sk
5
Obsah
Preo vznikla tto kniha?
Vytudoval som Stredn kolu umeleckho priemyslu,
odbor reklamn a propagan fotografa. Potom som pra-
coval ako fotograf. Po roku 1990 som sa venoval prci v
treom sektore. Od roku 1998 sa zaoberm internetom.
Zoznam knh Mira Veselho:
Chudnutie v sebaobrane (2004)
Ako som schudol 35 kl (2008)
Ako dosiahnu spech (2009)
Sebavedomie do vrecka (2010)
Tvorba webu od A po Zisk (2010)
Zbavn recepty na varenie (2011)
Ako dosiahnu spech 2. vydanie (2011)
Ako som schudol 35 kl 3. vydanie (2012)
Niektor weby Mira Veselho
chudnutie-ako.sk
inmarketing.sk
digi-foto.sk
uspech-ako.sk
dobre-jedlo.sk
mix.sk
Miro Vesel
Naroden 1964.
www.miro-vesely.sk
mv@mix.sk
Preo vznikla tto kniha?
Napsal som ju preto, e vm pome natartova proces
chudnutia. Jednoducho, rchlo, bez dlhej terie. T si ne-
skr, alebo priebene mete dotudova zde sa vm. No
dleit je zaa. Mojm cieom je da vm vemi jed-
noznan a prehadn nvod, o presne mte urobi, aby
ste zaali chudn.
Vsledky uvidte u o tde a dva. Overte si tak, e
postup, ktor vm odporam:
Je inn.
Budete stle najeden.
D sa vydra.
Sta v om dlhodobo pokraova a dosiahnete skvel
vsledky. Toto tvrdenie mm overen, pretoe touto met-
dou u schudlo vea ud. Nielen ja. Reim, ktor vm od-
poram nie je dita. Mete sa ho dra dlhodobo. Do-
konca to je aj podmienka, ak si chcete thlu postavu aj
udra. V tejto chvli vs nechcem zdriava. V zvere kni-
hy si mete preta krtke prbehy, ako sa darilo inm.
www.chudnutie-ako.sk
6 7
Preo vznikla tto kniha?
Priny obezity
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
Pre koho je uren tto kniha?
Priny a nsledky obezity
y
y
Pre koho je uren tto kniha?
Je uren pre kadho, kto chce chudn bez dity, bez
hladovania a bez jojo efektu. Upozorujem vak, e ak m-
te sklon k nadvhe, tak mte celoivotn problm. Mte 3
monosti
Necha veci ako s a pribera. Ui si dobrho jedla a
pohodlia a neskr trpie nsledkami obezity. asto sa
na ne umiera. ia.
Nrazovo chudn a po pr tdoch dity zas po-
maly pribra. V konenom dsledku budete vinu
ivota ditova a pritom budete stle tunej.
Zmeni natrvalo ivotn tl. Zmeni jedlniek a
viac cvii. Udrte si tak thlejiu postavu aj dlhodo-
bo, ale trvale pre to budete musie nieo robi.
Ani jedna varianta nie je idelna. Vetci by sme chceli
by rchlo thli a alej robi to o sme robili doteraz. ia,
ni tak nie je mon. Ak mte kil navye, ili ste asi i-
votnm tlom, ktor vedie k obezite. V ivotn tl vm
iste vyhovuje a ste na navyknut. Nebude ahk meni ho.
Tieto dva body tvoria ach mat. Vae chcenie vs bude a-
ha naraz dvoma smermi.
Budete ti po thlej postave, ale t je vsledkom
zdravho ivotnho tlu.
Zrove vak budete ti aj po vaich obbench
dobrotch a mono pohodl, na ak ste zvyknut.
Preto skr, ne zanete nieo so sebou robi, pretajte si
cel tto knihu. Zvte, i ste ochotn podriadi sa denn-
mu reimu. Ak no, vsledky s predvdaten. Budete
chudn a ak sa neskr nezanete vraca ku starm nvy-
kom, zostanete thli.
Priny a nsledky obezity
Priny (aj nsledky) obezity som vemi podrobne pop-
sal v knihe Ako som schudol 35 kl. Preto len bleskovo.
Priny obezity
Privea stravy. Vea jedl, vek porcie, nevhodn po-
traviny. Bravo-knedo-kapusto, 12 kndl, 3 piv.
Primlo a nevhodnej stravy. Klasick prklad je e-
na, ktor chce schudn. Neraajkuje. Na desiatu si
d jablko a polystyrnov chlebk. Na obed bann s
jogurtom. Na olovrant ovsen vloky s jogurtom, me-
dom a hrozienkami. Na veeru kau s trstinovm
cukrom, maslom, koricou a grankom. Vsledkom je
podviva a rastca nadvha.
Nepravideln strava. Klasickm prkladom nech je
ruovodi, i manar rno sa nestihne najes. Ce-
l de je v kolotoi, mono stihne obed. Druh jedlo
a veer. Aj ke spolu tie jedl nemaj vea energie,
telo nevie spracova vea jedla naraz. o nespracuje
to ulo do tukovch zsob. Aj tu plat onen paradox
obezita pri podvive.
Nedostatok pohybu.
Ochorenie, lieky. Niektor zhoruj obezitu.
Neinformovanos. Obzny jedinec nevie o m ro-
bi, aby nepriberal. ia, nevie, e nevie. Mysl si toti,
e vie. M o stravovan a pohybe chybn znalosti a
riadi sa nimi asto vemi poctivo.
www.chudnutie-ako.sk
8 9
Priny a nsledky obezity
Som zdrav? Som zdrav?
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
Nsledky obezity
Priny a nsledky obezityy
Nsledky obezity
Nsledky obezity s tak rozsiahle, e sa im tu nejdem ve-
nova. Od diskrimincie v prci, spolonosti a po srdcov
choroby i niektor druhy rakoviny sa me obezita hrdo
podpsa.
Som zdrav? Som zdrav?
Pred chudnutm sa chote poradi so svojm lekrom.
Sptajte sa ho, i pozn nejak zdravotn problm, ktor
by mohol brni tomu, aby ste sa stravovali normlne a ne-
mohli chodi na prechdzky. Pokia mte nejak ochore-
nie, riate sa radami lekra a nie veobecnmi odpora-
niami.
Metabolick ochorenia. Najastejie me by prob-
lm so ttnou azou a cukrovka.
Srdcov ochorenia. Niektor lieky na znenie krv-
nho tlaku (takzvan betabloktory) mu podporo-
va obezitu. Ak ich lekr neme vysadi, budete ma
o nieo aiu prcu s chudnutm.
Nelieen depresia. Depresia ttna aza obezita
a imunitn systm s zaujmavm spsobom prepo-
jen systm. Porucha jednej zo zloiek me by sp-
soben, ale me aj spsobi poruchu ostatnch. Na-
prklad mierna porucha funkcie ttnej azy me
vyvola depresiu aj obezitu.
Lieen depresia a in psychick choroby. Niektor
lieky vyvolvaj tlm. Porate sa s lekrom, i vaa
nadvha me ma svis s uvanm liekov. Ak no,
porate sa, i vm me predpsa in liek.
Problmom mu by aj niektor lieky pouvan
na liebu cukrovky, chorb ttnej azy, epilepsie,
migrny, niektor druhy hormonlnej antikoncepcie.
Tabletkov formy kortikoidov (pouvaj sa na hor-
monlnu liebu rznych ochoren, naprklad astmu,
niektor kon, reumatick ochorenia).
V tchto prpadoch budete proti obezite aha za krat
koniec povrazu. Je preto potrebn, aby ste vedeli, e choro-
ba alebo liek vyaduje od vs in prstup k rieeniu nadv-
hy, ne keby ste boli zdrav.
Nu a na zver sa u lekra uistite, e mete zaa s po-
hybom. Skoro urite vm to schvli a podpor vs. Ak ale
mte zdravotn akosti, me vm odporui in za,
alebo in druh portu. Najm ak mte
akosti so srdcom, alebo krvnm obehom,
pohybovm apartom, kbmi, svalmi, kosami,
potom vau pohybov aktivitu MUS kontrolova lekr a
mono spoiatku aj pecializovan trner.
www.chudnutie-ako.sk
10 11
Priny a nsledky obezity
Ak nie ste v psme obezity
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
Predpokladme teda, e mete zaa...
Mm chudn?
y
Ak uvate lieky
Pravidelne svoje chudnutie konzultujte s lekrom! Bude
priebene kontatova zlepovanie vho stavu a prispso-
b tomu aj dvkovanie liekov. Naprklad, ak uvate lieky
lebo mte vysok tlak, tak po prave ivotnho tlu a po
schudnut budete ma krvn tlak normlny aj bez liekov.
Pvodn dvky liekov by vm mohli ubli. Preto svoj stav
a chudnutie vdy pravidelne kontrolujte u lekra!
Predpokladme teda, e mete zaa...
V alom texte budeme predpoklada, e vm lekr po-
vedal, e mete zaa zdrav ivotosprvu, ie mete sa
stravova bez vnych obmedzen a mete chodi na pre-
chdzky. Z tchto prvkov toti zlome v nov ivotn
tl. Jeho dsledkom bude, e schudnete.
Mm chudn?
Najspoahlivejm zo spsobov ako doma mera mieru
obezity je obvod psa. Merajte tam, kde je brucho najv-
ie. Bude to niekde, kadia vedie opasok na nohaviciach,
alebo v oblasti pupka.

Obvod psa Zven riziko* Vysok riziko*
eny > 80 cm > 88 cm
Mui > 94 cm > 102 cm
*Riziko civilizanch chorb ako srdcovo-cievne a in akos.
Ak nie ste v psme obezity
Pri obvode psa u ien menej ako 80 cm a 94 cm u mu-
ov sa nikdy nepokajte chudn obmedzenm stravy. Ak
mte bruko, treba len mierne poopravi jedlniek a zaa
pravidelne cvii. Kil navye sa stratia. Ak sa strca ne-
zan, stravujete sa zle. Dotudujte si to.
Ak ste v psme obezity
Pri obvode psa u ien viac ako 80 cm a 94 cm u muov
u zaname hovori o obezite. U mte toko nadbyton-
ho tuku, e zhoruje v zdravotn stav. Preto sa oplat nie-
o s tm zaa robi. o presne? Obmedzte svoju stravu
denne asi o 2 000 kJ oproti tomu, o by ste mali zjes nor-
mlne a pridajte port. Zvyok si dotudujte.
www.chudnutie-ako.sk
12 13
Mm chudn?
Ako rchlo sa d chudn?
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
Viem chudn?
Mm chudn?
Viem chudn?
Chudnutie nie je nam cieom. Schudn vie kad,
kto nasad tvrd ditu. o ale potom? S ditou sa ned i
dlhodobo a po kadej dite sa rchlo priber. Take nam
cieom bude zmeni v ivotn tl na tak, ktorho ved-
ajmi efektmi bude:
Chudnutie.
Trval pocit stosti.
Trval dostatok energie a vitality.
Zlepujca sa kondcia.
stup zdravotnch akost.
Ak mte deti, budete im skvelm prkladom.
Optimlny ivotn tl m nevhodu: je nepohodln.
O tom, o je to zdrav ivotn tl je vea nzorov a m-
ete z toho spravi celoivotn tdium. My sa v tejto kni-
he nebudeme venova terii ani podrobnostiam. Dostane-
te konkrtne intrukcie, o mte robi. Ak ich splnte, prv
vsledky budete vidie u za pr dn.
Zane vm klesa obvod psa.
Vha mono pjde dole, ale ak budete cvii, nemus
klesa. To nevad.
Zlep sa vm kondcia. o na prv pokus prejdete
len s akosami u o pr dn zvldnete s prehadom.
Ak sa vm takto vsledky bud pi, bude vs to viac
motivova novom ivotnom tle a chudnut sa dozvedie
viac.
Ako rchlo sa d chudn?
Rchlos chudnutia budeme mera za pomoci krajr-
skeho metra. To je jedin objektvny parameter. Kilo na
vhe sa asto rovn centimetru na pse. Nie vak vdy.
Chudn sa d rchlosou 2 a 4 kil za mesiac.
Obzni udia zvyajne chudn o nieo rchlejie
ako udia s malou nadvhou.
Ak zanete so portom, vaa vha me s hore a ps
rchlo dolu. To je najlep spsob chudnutia.
Ak chudnete bez pohybu, vha ide dole rchlo a ps
pomaly. To me by signl, e strcate nielen tukov,
ale aj aktvnu hmotu. Tak prstup sa vm neskr vy-
pomst. Oslaben svalstvo a kostn hmota mu st
neskr v pozad razov, bolest chrbta i zlomenn.
Pokia dodrte pravidl, mete pota s tm, e si
opasok kad mesiac uahnete o jednu dierku hlbie.
www.chudnutie-ako.sk
14 15
Mm chudn?
lohy na zajtra
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
Zpis a kontrola cieov
Vae lohy y
Zpis a kontrola cieov
Pri chudnut nie je mon ni necha na nhodu.
Dnes veer si MUSTE pripravi jedlo na zajtraj ce-
l de. (Alebo ma jasn, o presne kde zjete.)
Vdy MUSTE ma pri sebe rezervu, ak by sa nedalo
zjes plnovan jedlo. Naprklad protenov tyinku.
Vetky lohy si MUSTE pomocou zoznamu na pa-
pieri kontrolova a zapisova.
Viem, zapisovanie je nepohodln. Budete vak okovan,
o s vami sprav, ak to dodrte. Kontroln zpis m tri
hlavn funkcie:
Prehad. Ke si denne zapisujete vsledky, okamite
vidte o sa deje. Ak ste neboli pr krt po sebe cvii,
je to vborne viditen. Niekedy lovek nestha a aj
zabudne, e nebol. Nechtiac.
Analza. Ak vae vsledky nie s uspokojiv, v pre-
hade rchlo zistte kde sa stala chyba.
Pripomna. Ak si pravidelne pripomnate svoj z-
mer, posilujete v sebe motivciu.
Varovanie. Ke si predstavte, e t okoldov ty-
inku si budete musie zapsa, asto vs na u prejde
chu. Vne!
Nu a o v prpade e zistte, e u pr dn ste si ni ne-
napsali? Tak to zvyajne znamen, e na sebe nepracujete
a nehod sa vm to evidova.
Potom vm nikto neme pomc. Na lenivos, ahostaj-
nos ani povrchnos ete nebol vybjden liek.
Vae lohy
Na konci tejto knihy njdete prlohu. S to tabuky na
zapisovanie a zoznam dennch loh. Po vytlaen na pa-
pier si budete kad de zaznamenva vae vsledky.
Zskate tak prehad o tom, ako sa vm dar. Odporam
vm, nalepte si vtlaok niekam na dvere kde asto chod-
te. Nech vm pripomna v zmer.
Odporam vm...
Ak mete, odfotografujte sa v plavkch. Dnes! Posto-
jaky spredu, zboku a zozadu. Vhodn je aj fotografa po-
sediaky. m horie a tunejie na nej budete vyzera, tm
lepie. Cieom tchto fotograf je, aby ste sa mohli neskr
porovna. Ke budete thli, budete radi, e mte tie fotky.
lohy na zajtra
Zajtra hne rno sa odvte. Najlepie je to robi na-
lano a po nvteve WC. Vsledok si zapte.
Odmerajte si obvod psa a bokov. Ps mete mera
v oblasti pupka, alebo tam, kde je najv. Boky me-
rajte v oblasti kde sa driek men na stehn.
Vsledky si zapte. Na papier, ktor ste si vytlaili z
prlohy tejto knihy.
Idelny vsledok bude, ak o pr dn budete ma men
ps. Vha me by rovnak.
www.chudnutie-ako.sk
16 17
Vae lohy
Pripraven chudn?
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
o budete potrebova kad de?
Stop priberaniu
o budete potrebova kad de?
Kpte si denne asi kilo zeleniny, ak mte radi. Ka-
lerby, paradajky, uhorky, brokolica... okovek. Prv
dni radej menej. Na vod mete denne zjes pol ki-
la zeleniny. Neskr aj vye kila.
Kad veer si naplnujte, o presne budete druh
de jes. Bude preto vhodn ak mte poruke nielen
suroviny a jedlo, ale aj krabiky i sky v ktorch si
to mete odnies do prce, na vlet, alebo kdekovek
pjdete. Najvhodnejie bva pripravi si vetky jed-
lo na cel druh de ete veer.
Kad de venujete as rchlej chdzi. Spoiatku pr
mint, neskr asi hodinu.
Kad de venujte taniu informci o chudnut. Na
webe, alebo v knihch.
Pripraven chudn?
Opakujte si v duchu slov ako dokem to. Schudnem.
Vydrm. Som thly.
Stop priberaniu
Prezrite si chladniku, pajzu a in oblasti bytu, kde zvy-
ajne mvate potraviny. Pozbierajte vetky sladkosti, ma-
krty, koliky, keksy, okoldy, deniny, tun syry, smota-
ny, ipsy a in podobn lahdky. S to potraviny, ktor nie
s pre zdravie prve najuitonejie. Zajtra ich vetky roz-
dajte kolegom v prci, znmym, alebo ich vyhote. Nie je
dobr ma doma iadne lkadl.
Mono namietnete, e okoldy a makrty doma potre-
bujete pre deti alebo pre nvtevy. Nepotrebujete ich. De-
om sladkosti kodia rovnako ako vaim nvtevm. Jede-
nie rznych dobrt je ZVYK. Ak s tm neprestanete, ka-
dm makrtenm posilujete zvyk makrti.
Ak dobroty odstrnite, pr dn bud kadmu chba.
Vydrte! O alch pr dn si v rodine vytvorte nov
ZVYK: dobroty nie s. Dobroty sa nehadaj. A asom sa
na ne zabudne. To je cieom. Pokia ide o deti, tak tie sa ria-
dia prkladom dospelch.
Budete milo prekvapkan, koko eur sa d uetri, ak ro-
dina prestane kupova makrty. Uetren peniaze sa po-
tom daj poui na nkup zeleniny a ovocia.
www.chudnutie-ako.sk
18 19
Stop priberaniu
loha odo dnes na kad de - pohyb
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
loha odo dnes na kad de - strava
Stop priberaniu
loha odo dnes na kad de - strava
Tto loha plat na kad de. Ak ju dodrte, budete
chudn.
Odo dnes muste zaa jes so eleznou pravidelnosou
kad 3 hodiny jedno jedlo!
Hne po zobuden si dajte prv jedlo. Po troch hodinch
alie. Po alch troch hodinch alie. Nemuste dodra
tri hodiny na mintu, ale snate sa o najpresnejie. Dle-
it je, aby ste jedli v ase, ke ete nie ste hladn! Ak to spl-
nte, vemi rchlo sa zbavte tby po sladkostiach.
Zaistite, aby ste jedli najmenej 5 krt denne. Akokovek,
ale zaistite to. Trebrs si dajte budk na mobilnom telefne
aby vm pripomenul, e sa mte s najes. Ak vm to v
prci nechc dovoli, tak sa vyptajte e muste s na WC
a tam si dajte jedlo z pripravenej krabiky.
Zatia jedvajte tak jedl, ak ste zvyknut jes. Neskr
ich budete postupne meni a vylepova. Poda toho, ako sa
budete ui podrobnosti o zdravej vive. Take v prvch
doch vho chudnutia (viem, je to skr zmena ivotnho
tlu) budete jes zhruba to, o doteraz. Je tu len jedna
podmienka:
Ped kadm jedlom zjedzte 250 a 500 gramov zeleniny
ak vm ide na chu.
Take pred raajkami si dajte naprklad cel v kale-
rb. Zelenina + jedlo vytvoria v aldku vek objem. Ui-
te si pocit plnej stosti a spokojnosti z objedenia. Pritom
zelenina vm pome nielen trvi jedlo, ale aj spomal
vstrebvanie ivn.
loha odo dnes na kad de - pohyb
Odo dnes muste kad de s na rchlu prechdzku.
Ak nemte kondciu, tak aspo na pr mint. Ak mete,
tak pol hodina je fajn. Hodina je vborn. U poujem to
vzdychanie. o to? port? Niektor z vs teraz urite zne-
chutene odkladaj tto knihu.
Mono si hovorte v duchu no, port je skvel, ale ja
nemem lebo.... Aj ja som bol tak. Nenvidel som po-
hyb. Bol som leniv. A ak. A preto poznm kad vho-
vorku, ktor si len vymyslte.
Nemm as.
Pjdem zajtra.
Najskr chcem schudn, potom zanem cvii.
Hanbm sa ukazova v posilovni alebo na verejnosti.
Nemm na posilovu peniaze.
Ja nemusm cvii, lebo pracujem manulne.
Nevldzem cvii.
Cvienie ma nebav.
Som neika.
Nechce sa mi.
Nemete cvii? Ale no tak! Vhovorka! Take pekne
chote s! Rchlou chdzou durnm honom. Ako keby ste
mali hnaku.
Ak ste portovci, tak alej nemuste ani ta. Hne
chote a dajte si aerbny trning v najniom psme
aerbneho zaaenia (60% MTF) asi tak hodinku.
Ak ale portovci nie ste (tun udia asto nie s por-
tovci) tak s trningom zaneme len vemi opatrne. V
alom texte si povieme ako.
www.chudnutie-ako.sk
20 21
Stop priberaniu
loha odo dnes na kad de - pohyb
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
loha odo dnes na kad de - pohyb
Stop priberaniu
Dajte si dobr tenisky, vhodne sa oblete a chote na
prechdzku. (Nie autom.) Poda toho, v akej ste kondcii
zanite pomalou chdzou a chote toko, koko vydrte.
Mono to bude 5 mint. Mono 50 mint. Nechcem, aby
ste sa utvali.
Ak je hnusn poasie, mete s do posilovne na be-
eck ps a robte chdzu na om. Pri chdzi odporam
aby ste si riadne pomhali rukami. Nech sa zapoja ah hor-
n svaly tela. Ak mte, pouite paliky na nordic walking.
Chote tak rchlo, aby ste boli poas celej prechdzky
mierne zadchan. Nemete tempo.
Odo dnes si dajte denne aspo jednu porciu chdze.
Kad de pridajte o pr mint as a aj rchlos chdze.
Idelne bude, ak sa dostanete asi tak na pol hodinu, radej
vak a hodinu chdze denne. Ak zvldnete aj viac, tm
lepie.
Po ase sa mono dostanete aj na hodinu a pol rchlej
chdze. Alebo mono budete chodieva do posilovne a
okrem rchlej chdze si mono aj trocha zacvite. Pri ta-
kej trningovej zai u ale treba zaa aj odpova.
Intenzvny trning si dajte len 3 a 4 krt do tda, nie
viac. Telo si potrebuje aj odpoin.
Cez vkend vm odporam celodenn vlet v lese. Sta-
v pomalom tempe. Skste hada huby. Nemuste ich tr-
ha. Mierny nenron pohyb vm prospeje. Ale dodria-
vajte pritom jedenie v trojhodinovch intervaloch a pitn
reim!
Zdrazujem znova: mierna za, skr vytrvalostn,
ako krtko a intenzvne.
Pohyb v miernom telesnom zaaen vm pome odb-
rava z tele tuk. Prvch 20 mint kadho druhu pohybu
telo ako energetick zdroj vyuva prevane cukor z krvi.
Ako sa cukor ma, pomaly sa ako doplnkov zdroj zana
pouva aj zsobn tuk. Po zhruba 40-tej minte u sa na
tvorbu energie pouva z vej asti aj tuk z rezerv. Ale
pozor! Aby to fungovalo, pohyb to mus by pravideln a v
miernom zaaen. Chdza, bicyklovanie, plvanie...
Preto odporam rchlu chdzu. Je dostupn pre
kadho, je zadarmo.
Ak mte nadvhu, pre vs s celkom nevhodn nasledu-
jce zakzan portov aktivity:
Nie dynamick porty ako je beh!
Nie nie aerobic i zumba.
Nie volejbal, futbal, skkanie na vihadle.
Pri nadvhe kad dynamick port ohrozuje kby.
Tvrd trning nie je dobr na chudnue
Ak to s trnovanm preeniete a cvite tvrdo, tak to
nefunguje na chudnutie.
Mono vm prilo na um, e ak z rchlej prechdzky za-
nete chudn, tak z behu by ste chudli ete viac. A z behu
do schodov najviac. Na podobnch vahch s postaven
aj mnoh programy ako zumba, aerobic a in inak obbe-
n porty asto propagovan ako vhodn na chudnutie.
Tu vak odporam opatrnos. port pri ktorom sa u
riadne zadchate je vynikajci, ak si chcete zlepi kond-
ciu. Na chudnutie vak potrebujete len miernu, zato vak
dlhotrvajcu za. Odbornejie sa to nazva aerbny tr-
ning.
www.chudnutie-ako.sk
22 23
Stop priberaniu
loha odo dnes: relaxcia, regenercia
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
loha odo dnes na kad de - pohyb
Stop priberaniu
Po tvrdom trningu spravidla mte minut vetok z-
sobn cukor v krvi a mono u koncom trningu sa dosta-
via znmky hypoglykmie.
Trasenie sa (mono sa tras len ruky);
zvanie, ospalos, niekedy zvraty;
kvkanie v bruchu;
slabos alebo podlamovanie nh pri ceste domov.
Tieto znmky s asto sprevdzan vekou tbou po
sladkostiach. Mte pocit, e po takom trningu predsa m-
te prvo na drobn odmenu a nadelte si nejak t slad-
kos. A to je hrub chyba. Tvrd trning je teda skr zlm
npadom. Vedie k vyerpaniu a tm aj vyiemu riziku
razov. Pri tvrdom trningu schudnete mlo a mono to
ete aj doeniete kolikom po trningu.
A pozor aj na dku trningu! Viac ako hodina a pol
trningu u me by privekou zaou na imunitn
systm. Ak budete trnova tvrdo, alebo dlho, vemi
ahko "chyte" virzu a ochoriete.
S telesnou zaou preto svis aj regenercia.
Zjednajte si, aby ste mohli spa aspo 8 hodn denne.
Pre televzor, pre ponocovanie. Muste spa dkladne,
inak vae telo nebude chcie chudn.
Odporam vm dve fnann investcie.
Prvou je porttester. Ten snma innos srdca a na
displeji vm uke, ako trnujete.
Ak sa vm zapi rchla chdza, mete si kpi pa-
liky na Nordic Walking (ak chodte skr po rovine)
alebo do trekovch paliiek, ak chodte do hory. Po-
mu vm zapoji aj svaly hornej asti tela. O to efek-
tvnejie vyuijete as trningu.
loha odo dnes: relaxcia, regenercia
Niektor udia s cel dni v strese. V prci nervk, do-
ma blzinec. K tomu povinnosti, lohy, starosti, dlhy.
Ani na spnok poriadne niet asu. De je prikrtky. Ak
patrte medzi nepostrdatench, nebudete chudn. Sko-
te si na miestny cintorn pozrie na kolegov. Vetci boli ne-
postrdaten.
Do zdravej ivotosprvy nepatr len jedlo, pitie a pohyb.
Muste dba aj o to, aby ste boli v pohode. Mono namiet-
nete, e nesthate vetky lohy. ena po prchode z prce
m za lohy nakpi, vari, upratova, pra, ui sa s demi,
ehli a niekedy pritom zvldnu druh zamestnanie. Ne-
nechala si as na sam seba. To je sebevradn. Zmete to.
Je mon, e niektorm uom vo vaom okol sa to nebu-
de pi. Polote si otzky: Nezmanipuloval ma niekto, aby
som robila prcu za neho? Nechcem prcou unikn pred
vlastnou neistotou? Nechcem niekomu nieo dokazova?
Muste spa najmenej 8 hodn denne
udia, ktor spia mlo, priemerne asi 5 a 6 hodn maj
ovea vyie riziko vzniku obezity. Naopak t, o spia 8 a 9
hodn maj toto riziko mal.
Dvodov na to je viac a nie s vetky znme. Jedna z hy-
potz hovor, e ide o leptn. To je hormn, ktor reguluje
chu do jedla. Ten sa vytvra poas spnku a ak ho mme
mlo, mme viu chu papa.
Okrem toho lovek, ktor dlho sp je odpoinut a teda
menej stresovan, ako niekto kto je trvale nevyspan a te-
da vyerpan. Aj vyerpanos m na obezitu vplyv. Nu a
lovek, ktor sp vemi dlho m o 4 hodiny zo da menej
asu pekulova, o by zjedol :-)
Optimlny a maximlny prjem vody poda hmotnosti. Ak vite 90 kl, mali
by ste vypi necel 3 litre. 55 kilovej ene vak sta vypi 1,8 litra.
Muste zni stres na minimum
Dlhodob stres me vies k obezite. Samozrejme, nie-
len ku nej stres bez nleitej regenercie pokodzuje
zdravie. Niektor asti mozgu maj vplyv na to, i sa preje-
dme. Podobne, ako nedostatok spnku (to je tie ak
stres) aj in formy zae mu spsobi obezitu. Dlhodo-
b stres negatvne ovplyvuje metabolizmus. Telo akoby
ctilo, e s zl asy a tak o me, uklad do tukovch
zsob. Stres a obezita spolu svisia aj tak, e lovek v strese
zvyajne nejedva pravidelne. (Ani mu nechut.) Nepravi-
deln jedenie pritom patr medzi najspoahlivejie spso-
by, ako rchlo pribra. Obezita teda vznikne aj preto, e
stresovan lovek jednoducho cez de nestihne jes a veer
zje zvyajne nevhodn jedl. V strese si tie udia zvykn
pomha tm, e si obas nieo zobn. Spravidla ide o
sladkosti, okoldky, ipsy
Mozgov rekrecia
Strava a pohyb by preto nemali by jedinou vecou, ktor
si strite. Snate sa vyhba vetkmu, o vs akokovek
zaauje.
Zaauje ns nielen nevhodn jedlo. Me to by faje-
nie, pobyt v miestnosti s fajiarmi. Hluk. Nepohoda. Hlu-
pci a manipultori, ktor vs deptaj. Nedostatok odpo-
inku, spnku. Mizern a zle zaplaten prca. Zdroje nap-
tia, problmov, konfiktov. Dlhy. Zdroje naliehavch, no
zbytonch informci.
Je vhodn, ak do zdravieho ivotnho tlu zahrniete
tak reim, ktor o najefektvnejie zmierni vetky takto
kodliviny. Mus vm zosta as na vs samotnch! Na
odpoinok. Na konky. Na zbavu.
loha odo dnes: pitn reim
Dajte si kad de niekoko pohrov vody. Ak zjete zhru-
ba kilo a dva zeleniny, aj to u je prsun vody. K tomu na-
vye pr pohrov.
Ani voda sa vm mono vemi nebude chcie pi. Bude
zvyova v pocit nastenosti. No prve pocit stosti je to,
o chceme stle dosiahnu. Ak sa ctite nasten, tak vs
ani nenapadne makrti.
Koko vypi?
Pite kad hodinu cez de jeden pohr istej vody a ste
za vodou. Ak o 8. rno vypijete prv pohr a o 20. posled-
n, splnte normu dokonale.
www.chudnutie-ako.sk
26 27
Stop priberaniu
Zelenina - najlep prpravok na chudnutie
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
O strave podrobnejie
Stop priberaniu
O strave podrobnejie
Neskr (o pr tdov) sa mete zaa venova aj tomu,
z oho by sa malo jedlo sklada. Existuj zsady, ako sa
mme stravova, aby to bolo optimlne pre nae zdravie. Je
dobr takto zsady pozna dodriava. Netreba plne
striktne, sta sa k tomu bli.
Nevhodn jedlo toti ovplyvuje nielen nae zdravie,
ale aj psychiku.
Nevhodn jedlo me zvyova riziko rakoviny.
Nevhodn jedlo me spsobova rchly hlad a tbu
po alom jedle.
Nevhodn jedlo me spsobi tlm a zni vkon v
prci.
Alebo budete po nevhodnom jedle agresvni a sprav-
te viac chb.
Po zlom jedle vm me by zle od aldka...
Dlhodobo nevhodn jedlo me spsobi aj zmeny
nlad, navu, depresiu.
m pestrejia bude vaa strava, tm lepie.
Jedzte v jednom jedle (po povinnej zelenine) vetky
druhy ivn, bielkoviny, sacharidy aj tuk. Ak ich prijmete
naraz, budete sti a iviny sa bud do tela dostva poma-
ly. Keby ste si dali v jednom jedle naprklad len pr ban-
nov, mali by ste na chvu vea energie a o hodinu by ste u
ctili navu a vek hlad. Ak si ale dte paradajky, chlieb,
syr a pr oriekov, budete cel 3 hodiny najeden a zsobe-
n energiou.
Pota si energetick hodnoty jedla nie je povinn, ale
vhodn. Ak chcete, aj to sa asom naute.
Mnoho tunch m chybn nzor na chudnutie. Myslia
si, e ak sa priber z jedenia, tak z nejedenia bud chud-
n. Tak to ale nefunguje.
Ak chcete chudn muste pravidelne jes.
Ak mvate non, tak si jedenie posute. Optimlny re-
im si v takom prpade muste njs sami. Optimlne vak
je nerobi non...
Prv jedlo jedzte hne po zobuden.
Posledn jedlo dve a tri hodiny pred spnkom.
Zelenina - najlep prpravok na chudnue
Km chudnete, obmedzujte jedenie ovocia. Vina dru-
hov ovocia je sladk a pri chudnut je vhodn, ak jedva-
me o najmenej sladkho. Nebojte sa zjes jablko. Ale jed-
no. Nebojte sa zjes pomaran. Ale jeden. Tak dvka vm
me spravi len itok.
Poas chudnutia si radej zakte banny, hrozno a vet-
ko suen ovocie ako fgy, datle, hrozienka a podobn slad-
kosti. Toto ovocie m vysok glykemick index.
Naproti tomu zeleninu mete jes bez nejakej prsnej
kontroly. Do zeleniny potam aj paradajky. Tak ako v ob-
chode ich njdete medzi zeleninou, mete sa k nim aj vy
sprva. Jedzte ich koko vm chut. Paradajky ofcilne s
sce ovocie, ale to nm pri chudnut nebude preka.
Zelenina je vemi vhodn nielen pri chudnut, ale aj pre
zdravie. Obsahuje vea vody a vea vlkniny. Z toho sa ne-
tunie. Navye obsahuje vea vitamnov, minerlov, stopo-
vch prvkov a fytonutrientov. Znamen to, e zelenina je
nieo podobn, ako keby ste si dali tabletku s vitamnmi.
asto aj s takmi, ktor v lekrni vbec nedosta.
www.chudnutie-ako.sk
28 29
Stop priberaniu
Preo jes zeleninu pred kadm jedlom?
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
Zelenina - najlep prpravok na chudnutie
Stop priberaniu
Voi zelenine mnoh mu namietnu, e je drah. To je
pravda. Mesane vs tak "kra" na chudnutie me st aj
60 eur. Len za zeleninu.
Mnoho ud by v lekrni za tabletky na chudnutie
ochotne nechalo aj stovku.
Ale za zeleninu sme lakom zaplati...
Pritom zelenina vm s chudnutm pome a tabletky?
Nie. Keby sa to tak dalo riei tabletkou...
Obezita nie je spsoben nedostatkom liekov v tele.
Preto nem cenu ich hlta, ak chcete schudn.
Vbec sa netrpte tm, e aj zelenina m nejak energe-
tick hodnotu. Energia ktor obsahuje sa toti minie v
procese trvenia zeleniny. Take z nej nepriberiete.
Preo jes zeleninu pred kadm jedlom?
M to hne niekoko priaznivch inkov.
Zapch vm brucho. Po zjeden vekho kalerbu
budete tak nasten, e u budete vlda zjes len ro-
zumn mnostvo jedla.
Zelenina spomal trvenie jedla. To sa hod. Energia
z potravy tak bude do tela dodvan pravidelne.
Zelenina sama pome pri trven. Obsahuje enz-
my a vlkninu. Vlknina vznamne pomha chrni
vae zdravie.
Inmi slovami jes zeleninu pred jedlom je to ist, ako
keby ste si dali chirurgicky zmeni aldok! Len je to
zdravie a prjemnejie.
Je mon, e sa vm nepi cena zeleniny. Navi rozpo-
et. Pri kalkulcii vak potajte aj s tm, e:
Ak ste sa rozhodli chudn, uetrte na nkupe rz-
nych sladkost a slanost.
Navye znenie hmotnosti zni aj mnostvo liekov,
ktor by ste museli uva i u teraz, alebo neskr.
No a do tretice ak budete zdrav, tak budete aj pro-
duktvnej a prjemnej spolonk. To by mohlo po-
silni aj v fnann prjem.
Jedzte preto zeleninu a berte to ako invesciu.
Zanite vak pomaly! Ak ste doteraz zeleninu nejedva-
li, odporam, aby ste zaali menou dennou dvkou.
Nech sa v trviaci trakt me prispsobi novmu rei-
mu.
Tip: odporam uva probiotik. Na strnke
www.probiotik.sk
njdete viac informci a tipov o probiotikch.
www.chudnutie-ako.sk
30 31
Stop priberaniu
Glykemick index - preo nejes sladkosti
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
Glykemick index - preo nejes sladkosti
Stop priberaniu
Glykemick index - preo nejes sladkos
Sladkostiam sa oplat vyhba i u ste tun, alebo th-
li. To sa tka aj det. Sladkosti nm vetkm vemi chutia a
o nm chut, toho chceme viac. Ak budete jes viac slad-
kost vytvor nvyk na jedenie sladkost. Tak sa dostanete
do bludnho kruhu a nadobudnete pocit, e bez svojich
dobrt nemete by.
Vrobcovia sa teia.
Vy priberte. A ete za to aj platte.
Sladkosti s zkern. Ak ich uvate vea, menia nielen
vau hmotnos, ale aj psychiku.
Ak zjete sladkos...
o sa v tele stane ke zjete sladkosti? Najskr sa cukor z
jedla dostane rchlo do krvi. Na to telo zareaguje a vyli
hormn inzuln. Tento hormn sa postar o to aby sa cu-
kor rchlo z krvi odstrnil. Kam? Ak prve neutekte do
schodov, nemte tak mnostvo cukru ako spli. Tak sa
cukor ulo do buniek. Vo forme zsobnho tuku. To je
presne to, o nechceme! Akonhle inzuln "napch vetok
prebyton cukor z krvi do tukovch buniek, telo zaregis-
truje, e nejako podozrivo rchlo klesla hladina krvnho
cukru. Na to zareaguje mozog a vyhlsi tbu po sladkom.
Vznik tak bludn kruh.
Hypoglykmia
Stav, ke hladina krvnho cukru klesne pod norml sa
vol hypoglykmia.
Me to nasta z dvodu jedenia sladkost,
alebo preto, e ste prli dlho nejedli,
alebo ste pritvrdo trnovali.
Hypoglykmia sa prejav aj na psychike. Prejav sa ako:
sklon k hdkam, vbunos (hnev, zlos, nevrlos);
nechu nieo riei, robi;
maltnos, nerozhodnos alebo apatia;
celkov podrdenos, nesstredenos;
nervozita, netrpezlivos, pocit neistoty.
Tieto stavy nemusia by prtomn naraz vetky, ale
maj jedno spolon zniuj kvalitu vho ivota. Ste v
nepohode. Dos pravdepodobne sa v takom stave s niekm
pohdate, spravte nejak chybu, alebo proste budete na-
mosren. Ni prjemn.
Aj deti, ktor jedia sladkosti, i pij sladk malinovky s
asto nesstreden, zlostia, vyruuj, maj hor prospech.
Preto je vhodn, ak z bytu prsne a natrvalo odstrnite
vetky sladkosti.
O to viac vak bude dleit, aby ste jedvali takzvan
pomal sacharidy. To je zelenina, menej sladk druhy ovo-
cia, ovsen vloky, celozrnn pekrensk vrobky, celozrn-
n pagety, celozrnn rya a podobne. Nebojte sa ich! V
kadom z piatich jedl denne ich potrebujete. Tieto potra-
viny obsahuj zloit sacharidy.
Zloit sacharidy (alebo aj pomal sacharidy) sa poas
trvenia musia najskr v tele rozloi na jednoduchie. Te-
lo z nich nakoniec vyrob tak ist glukzu, podobne, ako
www.chudnutie-ako.sk
32 33
Stop priberaniu
Glykemick index - preo nejes sladkosti
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
Glykemick index - preo nejes sladkosti
Stop priberaniu
keby ste zjedli trocha cukru. Tto glukza vak vznik po-
maly a tak sa aj do krvi uvouje v sprvnom, pomalom
tempe. Vina takto pomaly vytvorenej glukzy sa v tele
spotrebuje na rozmanie, pohyb, trvenie. Kee sa v kr-
vi neobjav prirchlo, telo nemus vyli inzuln. No a ke-
e mte stle prsun energie, iadna hypoglykmia sa ne-
kon. Nemte tby po sladkostiach, ste ul, mte dobr
nladu. Preto sa oplat jes pomal sacharidy. Nebojte sa
ich.
Viem, mnoho chudncich je reklamou na rzne ko-
mern dity a knin bestsellery vymasrovanch do n-
zoru, e chudn sa d len ak zrute sacharidy. Nzkosa-
charidov dity vznikaj jedna za druhou (Atkinsova, Du-
kanova, vetky dity, ktor vraznejie obmedzuj prlohy,
chlieb, cestoviny... ia, nzkosacharidov dity s zdravot-
ne rizikov.
Zoznam potravn s nzkym glykemickm indexom.
Tieto potraviny mete jes smelo:
Zoznam potravn so strednm glykemickm indexom.
Tieto potraviny mete jes opatrnejie:
anans
broskyne
celozrnn rya
celozrnn ran chlieb
cestoviny al dente
erven repa
okolda mliena
datle suen
dsy ovocn
nesladen gy
horca okolda
hrozno
hruky
jablk
kakao (npoj)
kiwi
kompty
mandarnky
melny
mrkva
msli tyinky bez cukru
nugea, nutella
ovsen a in vloky
pizza
pomarane
penica
sladen jogurty
sladkos pre diabekov
suen ovocie
suienky BeBe a podobn
pagety
vno (such)
zemiaky varen v upke
bagety
banny
biela rya
buchty, bbovka
kole
cestoviny uvaren do mkka
cukor, med
cukrky, salnky, bonboniry
okoldov tyinky, keksy
ditne suchre, suienky
energeck npoje sladen cukrom
granko a in sladk kakaov prky
hranolky, fuka, chipsy
chlieb z bielej mky
izotonick portov npoje
knedle, haluky
kukurica
likry
meln cukrov
mka, mne vrobky
nokerlky
peen zemiaky
pivo, hlavne sladie druhy
pikty, doboky
popcorn
rzne racio chlebky
sacharza
sladk cerelie
sladk malinovky
slan tyinky
strhanka
roky, emle
suen datle a gy (ak s sladen)
suen hrozienka (ak s sladen)
ika (donut)
toastov chlieb
vina kolov, zvinov, vianoky
vna sladk, umiv
vrobky z bielej peninej mky
zkusky (krmee, torty...)
zemiakov kaa
zmrzliny vodov
avokdo
biela kva bez cukru
biely jogurt
brokolica
erene
fazua
fruktza
grapefruit
hork okolda
hrach
huby
jogurt
kakaov prok
kapusta
karol
kyslomliene vrobky
malinovky bez cukru
minerlky
mlieko
orechy
paprika
prky
ra
sja
suen jablk
alt
oovica
pent
tvaroh
uhorky
vine
zeleninov avy
zeler
Zoznam potravn s vysokm glykemickm indexom.
Tieto potraviny jes nebudete, alebo len vemi mlo:
www.chudnutie-ako.sk
34 35
Stop priberaniu
Zmeny v kuchyni
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
Vhodn zloenie stravy
Stop priberaniu
Vhodn zloenie stravy
Venujte sa tomu, o jedvate. Chyby v strave vs nepove-
d ku thlosti, ani ku zdraviu. Mnoho ien chudne tm
spsobom, e ako jedlo si daj len alt vyroben zo zele-
niny. Obmedzuj mso, syr a boja sa prloh. So strachom
si daj len nzkotun jogurt. Podobn jedl s nevhod-
n, pretoe neobsahuj vetky iviny.
Kad jedlo mus obsahova sacharidy. Naprklad ce-
lozrnn chlieb, celozrnn ryu, celozrnn cestoviny,
ovsen vloky, knekebrot. Tto zloka stravy vm d
silu. Kee je celozrnn, dod aj nejak tie vitamny,
minerly a vlkninu.
Kad jedlo mus obsahova bielkoviny. Naprklad
sju, tofu, kuracie alebo moracie mso, nzkotun
syr (maximlne 20% tvs), vajcia. Bielkoviny potrebu-
jete na stavbu a regenerciu svalov, i kost. Netreba
ich jes vea, ale potrebujete ich! Poas chudnutia ich
mete jes trocha viac, ne by potreboval zdrav lo-
vek.
Kad jedlo mus obsahova tuk. Orechy, semen,
olivov, repkov, tekvicov i anov olej, avokdo.
Tuku potrebujete pomerne mlo. Asi tak polievkov
lyicu oleja na jedno jedlo. Alebo niekoko kusov ore-
chov. Je vak nevyhnutn pre zdravie.
Tieto tri zloky sa zvyajne nachdzaj v kadej potravi-
ne a surovine, len v rznych pomeroch. Preto je spoahli-
vejie skombinova v jednom jedle viac potravn. Zvite
tak ndej, e ste prijali vetky potrebn iviny.
Zmeny v kuchyni
Ak to s racionlnou vivou myslte vne, asi budete
musie spravi aj nejak zmeny vo varen. V tej svislosti
mm pre vs dve sprvy. Dobr a zl. Zanime zlou.
Zl sprva: Racionlna strava nem a tak intenzvne
chute. Ak ste doteraz jedvali silne presolen a mast-
n jedl, pripadne vm mono spoiatku mdl.
Dobr sprva: Po pr tdoch racionlnej stravy
zistte, e aj ke chute nie s tak intenzvne, je ich
ovea viac. Objavte jedl, ktor budete ma radi. Na-
ute sa pouva rzne nov korenia.
Dobr bonus: Racionlna kuchya je rchla! Za
chvu mte navaren. Zabudnite na cel dopoludnie
v kuchyni, ke gazdin chyst obed.
A kee varenie je rchle, netreba dlho psa. Neskr si
to vak natudujte poriadne.
www.chudnutie-ako.sk
36 37
Stop priberaniu
Fokus, va, asov manament
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
A o alkohol?
Stop priberaniu
A o alkohol?
Vo chvli ke chcete schudn, alkohol sa pre vs mus
sta tabu. Nepite, ani troku. iadne zdravotn iaky
ervenho vna, i panky na lepie zavanie, i na "pre-
fknutie ciev". Mono ste v niektorom asopise tali pre-
svediv lnok, ako mimoriadne zdravotne prospen al-
kohol je. Nemm chu o tom polemizova. Ja zastvam n-
zor, e alkohol nie je potrebn pre zdravie a to v iadnom
mnostve. Vy so mnou mete a nemuste shlasi.
Pri chudnut je neprjemn to, e alkohol je sm o sebe
energetick zdroj. Jedno pivo vm d takmer toko ener-
gie, ako jedno menie jedlo. No a navye vm to pivo d
chu vykaa sa na cel chudnutie.
Mimochodom, ak by ste mali pocit, e vy, alebo niekto z
vaich blzkych m problm s pitm alkoholu, pripravil
som dva krtke testy, z ktorch sa d rchlo odhadn, o
sa deje. Njdete ich na strnke www.zachytka.sk.
Fokus, va, asov manament
Teraz u poznte cel tajomstvo chudnutia. Treba jes
pravidelne. Pi pravidelne. Cvii pravidelne. Prve slovo
pravidelne je stle v hre.
To, o robte asto vs bude formova. Ak si v ivote
nastavte sprvny reim, budete ma vsledky.
ia, dra sa dlhodobo prsnejieho reimu je nepoho-
dln. Dnen doba priam zvdza ahn si do fotelky a za-
budn na cel svet pri televzore. lovek potom ani ne-
zbad ako a zrazu nem as na najdleitejie veci v ivo-
te. Preo? Pretoe m cel as zaplnen hlposami.
Tum Brian Tracy povedal pekn vrok: Pozor, aby
vm veci na ktorch zle najmenej nezabrnili vyko-
na to, na om zle najviac. A tak vm me prs vhod
pr rd, ktor platia aj pre tch, ktor ste ete chudn ne-
zaali. Mono ste aj chceli, ale nieo v tom zabrnilo. Ve-
mi asto sa stane, e nedvame pln pozornos dleitm
veciam.
Asi najdleitejia pouka, ktor popisujem vo svojej
knihe Ako dosiahnu spech znie: Dostanete viac toho,
omu venujete pozornos.
www.chudnutie-ako.sk
38 39
Stop priberaniu
o nm brni chudn?
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
Fokus, va, asov manament
Stop priberaniu
Venujte pozornos tomu, oho chcete viac
O nau pozornos sa vemi hlasnm spsobom uchdza
mnoho podnetov. Reklama, mdi, kolegovia, brechajci
pes od susedov. udia neprjemn a otravn doku naj-
innejie zska pozornos. Nu a samozrejme, manipul-
tori t, o vedia parazitova na naej slunosti. Je dobr
vedie, ako sa zmocnia vaej pozornosti. Nech tomu ne-
skr viete preds.
Vytvoria pocit, e ide o srnu vec.
Prestan sa s vami rozprva a tm vs uptaj.
Citovo vydieraj.
Sta, aby ste mali vo svojom okol pr takchto ud a
mte vny problm s asom. Pohltia vinu vho asu
pre seba a pre svoje zujmy. Potom sa nesthate venova to-
mu, o ste pvodne chceli. Nezostane vm as na dleit
veci. Na trning, na jedlo, na priateov.
Venujete pozornos srnej veci a vynechte trning?
asom bude na vs dolieha ete viac srnych vec.
Nemte as sa stretva s kamartmi, pretoe niekto
in si stle vynucuje vau pozornos? Stratte kamar-
tov a posilnte si vzahy s dotieravmi umi.
Problmov zkaznci vs vo frme zamestnaj nato-
ko, e sa nestihnete venova vaim najlepm zkazn-
kom? Stratte tch dobrch zkaznkov a budete stle
ivori s problmovmi.
Ni cennejie, ako vau pozornos nemte. Ak niekoho
povate, dvate mu maximum, o me od vs zska. Ve-
nujete mu svoj ivotn as.
V ivote dostaneme viac toho,
omu asto venujeme svoju pozornos.
o nm brni chudn?
Vemi asto je na vine len nae pohodlie v kombincii s
rozptlenosou. Mono to poznte aj sami. Rozhodnete sa,
e zanete chudn hne od rna. Zobudte sa, ale o to?
Mekte u 5 mint? (!) Kde vzia as? Tak rchlo, raajky
si dm a v prci. No v prci sa uke, e je nervk a u aj
tak mekte. Jes? Vylen! Vea roboty, zhon a na raaj-
ky si spomeniete a pred obedom. Takto to pokrauje. Z
prce prdete domov a tam znova je toko povinnost, e
ani neviete ako a zrazu je veer. Neboli ste ani na prechdz-
ke, jedli ste dos mlo a ste celkom vyerpan, ani zaspa
vm ned. Cel de ste v zhone, reagujete na rzne podne-
ty. Vau pozornos stle okupuje niekto alebo nieo. Abso-
ltne nemte as zaa chudn. A mono ani i.
Ak si na jedlo a pitie nespomeniete, nastavte si mobil,
aby vm zazvonil kad tri hodiny.
Nastavte si domce procesy tak, e ako prv vec po
prchode z prce pjdete na prechdzku (trning).
Potom si dajte 20 mint na prpravu jedl na zajtra.
Dajte ich do krabiiek a zoberte si ich do prce.
Zaistite si dostatok spnku.
A potom sa venujte radostiam i povinnostiam.
Trik je v tom dra pozornos na zmere schudn.
To znamen, e si na to vylente as. Naprklad hodinu
a dve denne. V tom ase sa venujete len svojmu zdraviu.
Mete na prechdzku vzia deti alebo manela/manelku
a rozprva sa. Alebo si dajte na ui prehrva a poas pre-
chdzky povajte niektor zvukov knihu, alebo moti-
van nahrvky. Dve nahrvky z mojej produkcie si me-
te stiahnu zadarmo na www.miro-vesely.sk/stiahnite-si
www.chudnutie-ako.sk
40 41
Vyhodnotenie vsledkov chudnutia
o nm brni chudn?
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
o nm brni chudn?
Vyhodnotenie vsledkov chudnutia
Vyhodnotenie vsledkov
chudnua
Ak ste sa drali rd asi tak 7 a 10 dn, mali by ste ma
dole aspo jedno kilo a opasok by vm mal by vonej. To
by vs mohlo motivova v alom chudnut.
o alej?
Drte sa alej postupu. Jedzte pravidelne, jedzte vdy
najskr zeleninu. K tomu cvienie a relaxcia. Tak ivot-
n tl vs privedie k thlosti a zdraviu. Vyskali ste si ho
a viete odhadn, e sa to d udra dlhodobo. Myslm si,
e no.
Ak vm to funguje, odporam vm, aby ste sa vybavili
aj podrobnejmi znalosami. Zoznam zdrojov njdete tu:
Navtvte webov strnky:
miro-vesely.sk/stiahnite-si
Njdete tam prednky Mira Veselho.
Mete si ich zadarmo vypou, alebo stiahnu.
Prihlste sa do e-mailovho kurzu chudnutia:
miro-vesely.sk/kurz-chudnutia
Trv 10 dn a je zadarmo. Tto kniha je nm inpirovnan.
Pozrite si krtke videorelcie Mira Veselho:
youtube.com/user/MiroVesely
S to motivan vide a zaujmavosti
zo sveta chudnutia a dosahovania cieov.
Tipy na aliu literatru o zdravom ivotnom tle:
chudnutie-ako.sk/literatura
Zoznam literatry a zdrojov vhodnch na alie tdium.
www.chudnutie-ako.sk
42 43
Vyhodnotenie vsledkov chudnutia
o nm brni chudn?
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
o nm brni chudn?
Vyhodnotenie vsledkov chudnutia
Neviete ako zaa meni svoj ivot? Odporam vm
knihu Ako dosiahnu spech. Njdete v nej postupy a prin-
cpy, ako dosahova ciele v osobnom ivote:
Desa astch prin nespechu. Ute sa z cudzch
chb. Mete sa tak vyhn pascm, ktor inm zmr-
nili cel roky.
Desa tipov na ceste k spechu. Nastavte si osobn
stratgiu, ktor vs me doslova katapultova k skve-
lm vsledkom a spokojnosti.
Desa krokov k programovaniu spenej osobnos-
ti. Objavte postup, ako si zvi sebavedomie.
spech je ako recept na varenie. Ak mte zoznam suro-
vn a overen presn nvod, jedlo bude vborn.
Pretajte si knihu
Ako som schudol 35 kl.
Njdete v nej vetko,
o potrebujete vedie
o chudnut.
Podarilo sa vm zaa chudn? Potom vm prde vhod
kniha Ako som schudol 35 kl. Dozviete sa v nej:
Prbeh, ako som schudol 35 kl.
Ako chudn 2 a 4 kil za mesiac a pritom stle jes.
Ako si zostavi optimlny jedlniek.
Ak trning je pri chudnut najefektvnej.
Ako si udra vhu po schudnut.
Priny a nsledky obezity
ast chyby pri chudnut
Energetick tabuky potravn
Ak ste dodrali princpy chudnutia a mte vsledky, po-
tom je kniha Ako som schudol 35 kl pre vs idelnym do-
plnenm informci, ktor sa vm zde vedie.
Pretajte si knihu
Ako dosiahnu spech.
Njdete v nej nmety,
ako si uprata vo svojom
ivote.
Ak dodrte odporania z tchto knh, zlepte si
ivot. Vyuite overen postupy, ktor funguj.
Miro Vesel
Knihy kpite na www.DobreKnihy.sk
alebo v knhkupectvch Panta Rhei, i Martinus...
www.chudnutie-ako.sk
44 45
Vyhodnotenie vsledkov chudnutia
o nm brni chudn?
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
o nm brni chudn?
Zhrnutie, opakovanie
Zhrnue, opakovanie
Chudnutie sa mnohm nedar. Dvody s rzne.
Vy mte teraz v rukch overen nvod. Ak zanete chud-
n, budete na to pouva nasledujce zbrane:
Znalosti. V tejto knihe ste sa dozvedeli aspo zkla-
dy. Teraz u viete, ako zaa.
Zrunosti. Tie nadobudnete v priebehu niekokch
dn. Nedajte sa odradi pr chybami.
Triky. Budeme pouva zeleninu a vodu, aby ste ne-
mali hlad. Budeme pouva potraviny s nzkym gly-
kemickm indexom, aby ste nemali zchvaty tby
na sladk. Budete ma pripraven jedlo, aby ste vdy
mali o jes a nemali tak dvod siahnu po nevhod-
nom jedle, alebo fastfoode.
Disciplnu. Nepopulrne, viem. Ale je to inn n-
stroj, najm ak ju orientujete sprvnym smerom.
Kontrolu. Kadodenn zpis toho, i dodriavate
scenr na chudnutie vs bude v mylienkach vraca k
vmu zmeru a odhal, ak by ste strcali odhodlanie.
To vetko je fajn. ia, ak sa vm ale nechce, potom ne-
mm ni, o by som vm ponkol. Ak potrebujete ete viac
nakopn, ja u neposlim. Nie som Chuck Norris.
Pretajte si o chudnut viacero knh. Doprajte pestr in-
formcie svojmu mozgu. Tieto knihy sa vm urite oplat
pretudova dkladne:
Igor Bukovsk: Teraz to zde.
Igor Bukovsk: Nvod na preitie pre mua.
Ivan Majerk: Diagnza obezita.
Vclava Kunov: Zdrav viva a in knihy od nej.
Iva Mlkov: Hubneme s rozumem.
Vojtch Hainer: Obezita. Kniha pre pacientov.
Miro Vesel: Ako som schudol 35 kl.
Miro Vesel: Scenr na chudnutie. Tto knihu pr-
ve tate. Je zadarmo na www.miro-vesely.sk.
Webstrnky s almi informciami
chudnutie-ako.sk njdete tu on-line kalkulaku BMI,
ktor vm vypota, ako postupova pri chudnut, po-
travinov tabuky a najm frum, kde si mete vy-
meni sksenosti s inmi umi.
akv.sk web Ambulancie klinickej vivy. Njdete tu
stovky lnkov o vive, aj o chudnut.
sportujeme.sk web zameran na port. Njdete tu
mnostvo trningovch tipov, cvikov.
rozumnehubnuti.cz mnostvo praktickch tipov a
lnkov o vive a chudnut.
www.chudnutie-ako.sk
46 47
Zhrnutie, opakovanie
Udrujte v kozube ohe
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
m teda zaa?
Zhrnutie, opakovanie
m teda zaa?
Vyplte si dotaznk pripravenosti na chudnutie. Je o
pr strn alej. Preli ste nm na sto percent?
Vytlate si kontroln formulr priebehu chudnutia a
zaveste na viditen miesto. Njdete ho o pr strn alej.
Kad de veer si do zapisujte vsledky.
Kde zska sla?
Chote na strnku www.chudnutie-ako.sk/bmi a vy-
plte dotaznk. Kalkulaka vm vypota nielen BMI (to
ns v podstate nezaujma) ale povie vm, koko mte jes.
Spoiatku tie sla nemuste dodriava. Okrem toho vm
vypota, koko mte pi a pri akej zai sa vm oplat
cvii.
Vsledky z kalkulaky si zapte, alebo vytlate. Ke
schudnete pr kl, vpoet vykonajte znova. Potaj sa aj
na zklade telesnej hmotnosti.
Neskr si mete dotudova aj to, ako sa pota energe-
tick hodnota jedla. Ak chcete by vemi preczni, mete
neskr pr dn, alebo tdov svoje jedl vi a pota si
ich energetick hodnotu. Zskate tak odhad, koko mte
zjes. Pota si energetick hodnoty budete potrebova
najm v prpade, e by ste nechudli. Potom je zvyajne chy-
ba v strave.
Udrujte v kozube ohe
Venujte sa v duchu svojmu novmu ivotnmu tlu.
Myslite pred zaspvanm na to, ako sa vm dar. tajte
knihy a asopisy o racionlnej strave, vive, cvien, chud-
nut. Zastnite sa diskusi vo frach o chudnut. To vm
pome dra pozornos na vaom zmere.
Televzor otote k stene
Nu a nakoniec: pokste sa fungova nejak as bez tele-
vzora. Neprina vm ni pre vs uiton. Pumpuje vs
negatvnou energiou. Lka k tomu, aby ste pred nm hlive-
li. Zabja as. Kadm jeho sledovanm si upevujete n-
vyk sledova ho.
www.chudnutie-ako.sk
48 49
Dotaznk pripravenosti na chudnutie
Televzor otote k stene
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
Televzor otote k stene
Dotaznk pripravenosti na chudnutie
Dotaznk pripravenos na
chudnue
Aby ste dosiahli spech a vsledky, muste by kompe-
tentn. Muste vedie. Ak odpoviete na kad otzku no,
ste pripraven schudn a vhu si udra. Km na niektor
otzky odpovedte slovom nie alebo neviem, tak nechud-
nite.
Viete koko kJ mte jes denne? (Z kalkulaky BMI.)
Viete koko vody mte pi denne? (Z kalkulaky BMI.)
Viete pri akej tepovej frekvencii cvii? (Z kalkulaky BMI.)
Poradili ste sa s lekrom, i mete chudn?
Poznte prinu svojej nadvhy? Pomcka: Privea stravy,
primlo stravy, nepravideln strava, lieky, ochorenie, mlo pohybu,
neinformovanos, i ich kombincia.
Viete, e ak chcete schudn, muste jes?
Viete, e rchle dity ved k jojo efektu?
Spravili ste si www.chudnutie-ako.sk/test-chudnutie
(o viete o chudnut) a ste pripraven dotudova si to,
o ete neviete?
Vytlaili ste si kontroln list, kde budete zakrtva
denn lohy a je na viditenom mieste?
Odvili ste sa a odmerali ste si ps a boky?
Zapsali ste si vsledky?
Viete, e muste jes kad tri hodiny?
Viete u, ako si to zaistte kad de?
Viete, e muste dodriava pitn reim?
Viete u, ako ho zaistte kad de?
Viete, e denne muste s na prechdzku? (Alebo 3 a 4 krt
do tda do posilovne na riadny trning.)
Viete si vytvori as, kedy pjdete?
Viete o je to glykemick index potravn?
Viete, ktor potraviny s pre vysok glykemick index
zakzan?
Viete, e poas chudnutia nemte pi iadne alkoholick
npoje?
Odfotografovali ste sa pred chudnutm? (Nepovinn.)
Mte pripraven, alebo jasn jedlo na zajtra?
Mte nakpen aspo kilo zeleniny na zajtra?
Mte poruke protenov tyinku, ak by sa nedalo jes
niektor normlne jedlo? Me to by aj in vhodn rezerva.
Viete, e ak chcete schudn, muste tomu venova
trval pozornos?
Viete, e ak mte s nadvhou problm, je to celoivotn
zleitos? Ste pripraven dlhodobo dodriava nov
ivotn tl?
Odpovedali ste doteraz na vetky otzky no?
Teraz mete zaa chudn.
1
2
3
4
den
den
den
den
ZeIenina
d kazdm jdlom?
Prechdzka
chlym tmom?
5 jedI
jdlo kazd ti hodiny?
Pitn rezim
ason 2 lit vody?
Ziadne vnimky
sladkosti, slanosti, alkohol?
Majt no, nalacno:
Obvod sa: cm
Dtum prvho da:
Meranie prv de:
Comu dvate pravideIne pozornost, toho dostanete viac!
Vytlate si hrok pripravenos
na chudnue
Najlepie na papier vekosti A4. Na nasledujcej strnke
je hrok na cel strnku. Alebo si z internetu stiahnite sa-
mostatn hrok pripraven na tla v rozmere A4. Tu nj-
dete samostatn hrok:
hp://miro-vesely.sk/scenar-na-chudnue/
Ak nemte tlaiare...
Ani to nie je problm. Vezmite akkovek papier a denne
si na zapisujte, i ste dodriavali 5 pravidiel.
In vhovorky, preo nemete zaa chudn? :-)
Ukza hrok chudnua rodine?
Ete je tu otzka, i hrok chudnutia m vidie cel rodi-
na. Ak m visie na zrkadle v kpeni, alebo na chladnike,
tak sa tomu asi ned vyhn.
Niekto m rd prekvapenia. Zane chudn tajne,
nikomu ni nepovie. Tento postup volme asto vtedy
ke tume, e sa chudnutie asi nepodar. Obvame
sa, e ns vysmej, ako sa nm to nepodarilo. Prpad-
ne ak je v rodine zl atmosfra.
Inm vyhovuje zverejni svoj zmer a postavi sa za
svoje predsavzatie. To me pomc vytvori ete vy-
iu motivciu dosiahnu spech. V normlne fungu-
jcej rodine by mala nasledova podpora vetkch
lenov. V takej atmosfre sa chudne ahie.
Ja som za to zavesi dotaznk pekne na viditen miesto.
asom sa stretnete aj s tm, e prdu na nvtevu rodiia,
i priatelia a dones okoldu, pivo, i makrty. Sta uk-
za smerom k papieru a vysvetli, e momentlne by sa
vm nehodilo robi vnimky, pretoe si ich potom muste
zapsa.
Ak ale mte za sebou vea dn bez vnimiek, mete si
obas nejak dovoli. Trebrs raz za mesiac. Nie vak cel
de. jedno jedlo. Aj na to vs zpis me pekne upozorni.
Pripravte sa na to, e proces chudnutia bud vai najbli-
asto sabotova. Bud vs ponka nevhodnmi potravi-
nami a potravinami, o ktorch vedia, e ich mte radi. Daj
si, ve si schudla, teraz u me bude vemi ast a z-
kern veta.
Vy vak u viete, e si ani teraz ani po schudnut u ne-
mete dva ni z toho, o vs u raz k obezite priviedlo.
Inak zas priberiete. Rovnak priny = rovnak nsledky.
www.chudnutie-ako.sk
52 53
Dotaznk pripravenosti na chudnutie
Ukza hrok chudnutia rodine?
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
Ukza hrok chudnutia rodine?
Dotaznk pripravenosti na chudnutie
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
den
den
den
den
den
den
den
den
den
den
den
den
den
den
ZeIenina
pred kazdm jedlom?
Prechdzka
rchlym tempom?
5 jedI
jedlo kazd tri hodiny?
Pitn rezim
aspon 2 litre vody?
Ziadne vnimky
sladkosti, slanosti, alkohol?
Merajte rno, nalacno:
Merajte rno, nalacno:
Obvod psa:
Obvod boky:
Hmotnost:
Obvod psa:
Obvod boky:
Hmotnost:
cm
cm
cm
cm
kg
kg
Stac ak si zaskrtnete symbol, ze ste za den kazd lohu splnili. Ak obcas niektor lohu nesplnte, nic sa nedeje.
Ak ale neplnte lohy casto, hladajte prciny co vm v tom brni.
To vm totiz brni v chudnut a teda to nepriamo poskodzuje aj vase zdravie.
Denn kontroIa pInenia Ioh. Zapisujte vecer pred spanm.
Dtum prvho da:
Meranie prv de:
Meranie 15. de:
Comu dvate pravideIne pozornost, toho dostanete viac!
Vytlacte a umiestnite si tento hrok
na viditeln miesto. Denne
dodrziavajte odporcan lohy.
Podrobnosti njdete v knihe
Scenr na chudnutie, ktor je
zadarmo na webe
www.chudnutie-ako.sk.
Prajem vm spech. Miro Vesel
www.chudnutie-ako.sk
54 55
Referencie ako sa darilo inm
Televzor otote k stene
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
Televzor otote k stene
Referencie ako sa darilo inm
Referencie ako sa darilo
inm
Na internete som spustil 10 dov e-mailov kurz chud-
nutia na strnke
miro-vesely.sk/kurz-chudnua
ktor sa stretol s neakane priaznivm ohlasom. Mnoho
ud za tch 10 dn naozaj dokzalo schudn. Preto som
vytvoril aj tto knihu, ktor je nm inpirovan. Tak ako v
kurze, nenjdete ani v tejto knihe privea informci. Len
konkrtne intrukcie. Na ich zklade si mete overi, i
dokete schudn. Ak no, neskr u budete potrebova
aj podrobnejie informcie a rady. Tie si postupne mete
dotudova. Mete sa na kurz prihlsi. V kadom z die-
lov sa nieo dozviete a dostanete aj tip, ak lnky si me-
te preta.
Mnoho ud, o kurzom preli mi u napsali, ako sa im
darilo. Tu njdete niektor reakcie. Ak mi napete na ad-
resu mv@mix.sk svoje sksenosti z chudnutia poda tejto
knihy, rd ich zaradm, mono tak pomete zmotivova
alch ud. A to to ide.
Dajme teda slovo astnkom e-mailovho kurzu, ak
maj vsledky a pocity po 10 doch chudnutia.
Miro, chcem sa Vam podakovat :) Odkedy som prisla z porodnice,
tak je to -18kg :)) A iba vdaka Vam :)) a do Vianoc som si povedala,
ze este 4 musia zliezt...slovom...dala som sa na Vas kurz, aby som sa
zase nastartovala ale kedze sme mali cez vikend oslavu syncekovy-
ch menin...a tu tortu, vid foto by bol hriech neochutnat...tak ja za-
cnem dnes. Pekne pocvo, zeleninka, 5 jedal, voda, pohyb a ziaden
alkohol a chipsy :)) Este raz Vam dakujem a verte, ze ked porovnam
fotku sucasnu s fotkou z Vianoc minuleho roka...tak je to sakra roz-
diel :))) huraaa
S pozdravom Lucia
Dobr de p. Miro, absolvovala som s Vami 10-dovi kurz chudnu-
a. Som rada, e som sa ho zastnila. Mem poveda, e mi to
pomohlo sa natartova. Schudla som 2,5 kg, pas - 2cm a boky - 1
cm. tudujem u Vae kniky, ktor som si hne na zaiatku zakpi-
la. Len ma vemi mrz, e pre zdravotn problmy nemem prida
cvienie, absolvujem denne len ahie prechdzky, ale pomha aj
to. Mojim cieom je schudn 10 - 15 kg, verm e to dokem. pek-
n de
Eva
akujem, schudla som cca 2 kg, ie 20 deka slaniny denne, tlam
si al hrok z prvej lekcie kurzu :-) . Malik problm so zelenino-
vou bandou bol zahka podrden zlnk (hlavne pri zelenine
rno nalano), take si dvam kvapku oleja na zeleninu a jem ju s
jedlom z vekho taniera, posielam fotku, toto sme si dvali rno
dvaja pred jedlom. Prajem pekn de,
Jana
mirko, dala som s tebou tych desat dni :) vyzera to dobre, pokracu-
jem dalej :)prekvapivo bol pre mna najvacsi problem dodrziavat pit-
ny rezim. nie zeby som pila somariny, vzdy len vodu alebo neslade-
ny caj, ale malo. ale lepsim sa :). dakujem
marna
www.chudnutie-ako.sk
56 57
Referencie ako sa darilo inm
Televzor otote k stene
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
Televzor otote k stene
Referencie ako sa darilo inm
vdaka, aj vdaka vasej stranke som schudla 16kg a idem dalej. s po-
zdravom.
danica
Dobr veer, konene si sadm, aby som sa s Vami podelila o poia-
ton zitky z prvch desiach dn. Opro zaiatku je dole 5cm v
pase a 7 v bokoch, je pravda, e pred prbm dom Vho kurzu som
sa u tde stravovala pozornejie- delila som si stravu. potom
som objavila v knhkupectve Vau knihu a poiadala o V 10 dov
kurz. Prv dni som ila pocvo, bola som doma 4 dni, potom do
prce som si od 5 da nosila v krabikch stravu. Jedin, o som nie
vdy dodrala, je pie, veer som sa chcela doplni ete litrom vody
a privodila som si non cikanie. Tem sa na vkend, budem sa plne
venova odbornej literatre a reimu, vnuke, hrabaniu lsa v z-
hrade, pozivnemu mysleniu a fyzickej prci. Zaa vaka...pokra-
ujem
Hela
Ahoj MIRO. Pred par dnami som skoncila 10 dnovy kurz chudnua,-
kazdy den som sa tesila co nove sa dozviem. Snazila som sa dodrzia-
vat vsetky rady dalo sa to zvladnut,este stale kazdy den pocvo cis-
m zeleninu,a nielen sebe. Musim povedat ze to kilo slo dole,aj e
cenmetre,dufam ze to pojde aj dalej dole. dakujem za skvely na-
pad 10 dnoveho chudnua pomocou emailou. s pozdravom
Zuzka.
Velmi pekne Vam dakujem, schudla som 1,8kg a 4cm v pase a v bo-
koch 3cm. Pre mna je velka movacia zapisovanie mam to stale na
ociach. Ako by to vyzeralo keby to cele nebolo odfajknute Pokracu-
jem dalej. Citam aj vasu stranku o uspechu je to vynikajuce. Nakol-
ko zijem v zahranici nemozem si kupit vase knihy. Preto si ich idem
vysnivat. Pan Miro Vy ste si zmenil riadne zivot. prajem pekny den
a vela uspechov v zivote. /Uz som prihlasena v kurze o uspechu/.
Anita
Miro, vhala som i sa mm prihlsi. Sce je to zadarmo, ale my u
poznme tak zadarmo ponuky. A potom mme pln schrnky
nevyiadanch reklm. Vae strnky ale u poznm a riskla som to.
Vy ste sbil, e po absolvovan kurzu schudnem kilo. Neverila som
ani tomu. Priznm sa, u som sksila vea dit, vea krt som sa ne-
chala podvies. Kad len subuje. Nechcite vedie, o ma to stlo
peaz. Dovote mi by primn. Myslela som si, e mi polete ob-
jednvku na nejak elixr na chudnute s cenou, ktor vyraz dych...
Prili mi vak od vs len intrukcie e mm jes. o si mm zapiso-
va. o mm robi. iadne vek zkazy. Sksila som to. Manel mi v
prci vytlail v formulr, ktor som si mala nalepi na zrkadlo.
Nechite vidie e krny mua. Vytlail mi 40 listov. Vraj do rezervy.
Tak tun naozaj nie som. Ale mono prve to ma natvalo. Ak on sa
uka, tak ja to DM! Stala sa neuveriten vec. Syn ma zaal pod-
porova. Manel sa nepridal, ale veer sa ma ptal, ako sa cm, i
som v pohode. Viete, on ma m rd, len m svojsk prstup k humo-
ru. Vydrala som 10 dn. Aja ma miluje, tak pravideln prechdzky
u dlho nemala. (To je moje zlako, fenka yorkshirsk terir.) Ako
hovorm. Prelo 10 dn. A teraz sa podrte. Mm v pse dole 4 cen-
metre. Mono 5. Jedna cel dierka opaska. Dole mm dve kil. Pri-
tom 10 dn som bola objeden na prasknue. Neprestala som s va-
m kurzom, aj ke som mala strach, e priberiem. Tak vea som asi
nikdy nejedla. Predtm som jedvala dvakrt denne mono. Poas
kurzu pkrt. Ale povedala som si. Ak mi zane by tesn opasok,
konm. Ale von mi bol u od tvrtho da. Nerozumiem. Ale ne-
vad. Som rozhodnut s alej. akujem za nakopnue. Miro a na-
koniec: som v oku z toho, e ten kurz je naozaj celkom zadarmo.
Klobk dolu. akujem.
Marta, Koice
Ahoj Miro, ak chce tak tu je vsledok kurzu: Take 16.11. po ran-
nom ven po 10 doch e-kurzu hlsim - 2,5 kg (nemm digitlnu
vhu, tak to presne neviem) a - 1,5 cm na pse pekn de prajem
Iva
www.chudnutie-ako.sk
58 59
Referencie ako sa darilo inm
Televzor otote k stene
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
Televzor otote k stene
Referencie ako sa darilo inm
Dobr de, som vemi skutone vemi rada,e som zavtala na Vau
strnku koda vak, e som tak neurobila skr. Mm 43 rokov vku
162 cm a vhu /pred 10 dami/ 82 kg, ps 84 cm a boky 114 cm.
Pred prvm tehotenstvom som mala 56 kg a chcela by som sa k to-
mu slu pribli a udra si ho,viem budem ma o robi ale teraz
cm, e sa mi to podar. Vo februri 2011 som vak mala takmer 89
kg. Vtedy som zaala u nieo so sebou robi pretoe som mala zv-
en cholesterol a nechcela som dopus, aby slica na vhe uk-
zala 90 kg. Skala som na jar tohto roku aj Dukanovu ditu no dl-
ho som pri nej nevydrala ja moc mso nemusm a tam sa ho odpo-
ralo hodne, mne sta mesko raz max.dva razy do tda. Vodu
ist vodu pijem u aj tyri roky a take nesladm npoje/kva,aj/
u dlhiu dobu vbec som nikdy nemala rada tun mso od det-
stva som vdy vetko tun vyoperovala ani klobsa mi nikdy nech-
bala a o slanine ani nevravm, mojim problmom boli sladkos ka-
d de aspo osi a hlavne nedostatok pohybu a ete som zabudla
ja som zvyknut jes normlne maslo nie rastlinn viem ,e m dos
kalrii ale mne e umel margarny nejd dole krkom /je to skoro
cel sam chmia/ dokonca aj ke peiem nepouvam ni len kla-
sick kravsk maslo. A ke som si pretala na Vaej strnke o sa
deje v mojom tele po zjeden sladkos a bielej mky /glikemick in-
dex/ som pochopila, rozsvielo sa mi sveelko. Som rada,e robte
takto osvetu zadarmo nem to chybu fakt. Po zisten zvenho
cholesterolu /februr 2011/ mi lekrka chcela predpsa tablety
vlastne mi ich aj predpsala no ja som na internete zisla, e vlast-
ne kedich zanem bra tak ich u v podstate musm bra stle. Tlak
krvi mm skr nzky 100/60 a 70 a tak som si povedala, e na mne
teda farmakologick spolonos zarba nebud, e to radej s tm
ja zanem robi aj som zopr kileiek dala dole. No po roku na kon-
trole vetky vsledky s vborn aj cukor proste vetko len ten cho-
lesterol je stle zl. Dvam to za vinu tomu,e sa mlo hbem no to
som u zaala meni a dfam, e po roku sa to odraz aj na lepch
slach lebo ja odmietam sa kmi od 43 rokov tabletami a kedsa
mi to ozaj nepodar prirodzenou cestou potom mono. No a to,e
po tchto desiach doch mm o 2,5 kg menej a e o 1cm v pse
a v bokoch menej to ma v tomto vemi movovalo,e ozaj to o ra-
dte nie je blbos ono to fakt funguje!!! Vbec nehladova jes
asto,pi asto a hba /behm na elipcale / sa a ide to smerom
dole. Take po desiach doch Vaeho kurzu mm 79,5 kg , ps 83
cm a boky 113 cm. Mojm cieom by bolo 56 kg, ale vemi spokojn
by som bola aj so 60 kg a v pse so 70 cm a v bokoch s 98 cm. Po
zdravotnej strnke si vak myslm, e kad kilo mnus je pre zdravie
prnosom. Ete raz vaka za to, o robte v dnenej dobe si mlokto
d toko nmahy, aby svoje sksenos ponkol irokej verejnos v
podstate zadarmo je dobre, e ste to spravili pomohli ste tak mno-
hm ozaj mnohm uom vaka za to.Urite si zaobstarm Vau
knihu o chudnu. Pekn de.
Angelika
Zdravm Miro, akujem Vm za asn npad, ako ud movova
pre chudnue a pri chudnu. Moje vsledky s, ako ste napsali: 1
kg dole + 2 cm na pse. Ale je to len zaiatok (dfam). Kurz mi po-
mohol uprata si niektor mylienky o jeden, sebe a mojich vedo-
mosach o jedle. Sce mm slun znalos o jedlch, ale musm po-
veda, e nie vetky s/boli sprvne. V mnohch poznmkach i u
k vhovorkm, snahe dra sa zlatch odporan, zapisovan etc,
ste mali pravdu, moje pocity a reakcie boli, ako ste psali. Preto mi
je V prstup blzky a hlavne nepouujete, nekarhte ud, e sa-
mi na to neprili, o je dobr. U mm aj Vau knihu o chudnu,
Rady mailom som si pocvo vytlaila a dm si ich na viditen
miesto, lebo opakovanie je predsa matkou mdros :-). Za seba
musm prizna, e najmenej sa mi podarilo rozbehn denn pre-
chdzky, kompenzovala som to cvienm doma a zeleninu sce jem
viac denne, zaa s jedlom. Snam sa doobeda bandova al-
dok, akoby pred jedlom, je to super. Mrz ma len, e zelenina z ob-
chodov tak zle chu (umelo). Myslte, e ahko podusen/ v pare
pripraven mrazen zelenina by bola ete ok? Mm rada napr. zele-
n strky s cesnakom a strhanm syrom zapeen v rre. Moje
sksenos prosm dajte na strnku anonymne. Neskr sa urite pri-
hlsim na strnke ako len do diskusie. Teraz ete nie. akujem za
pochopenie a hlavne za asn mylienku kurzu. Budem robi re-
klamu medzi znmymi a na nete :-)
prajem vetko dobr,
Nataa
www.chudnutie-ako.sk
60 61
Referencie ako sa darilo inm
Televzor otote k stene
Miro Vesel: Scenr na chudnutie
Televzor otote k stene
Referencie ako sa darilo inm
Pekny vecer, prihlasila som sa preto, ze som potrebovala v tom mat
jasno /co idem vedome robit/ a nejaky system. Potrebujem mozno
dat dole 5 kg, doslova makkeho sadla, napriek tomu, ze sportu sa
venujem dostatocne. Prisla som na to, ze som jedla malo. Myslim,
ze rychlokurz mi dal smer co zaradit a ako. Nie je to pre mna tazke
dodrzat, co je tazsie je jest vacsie davky a spravne rozlozenie a kom-
binovanie B,S,T. Knihu som precitala na internete a potom som si ju
objednala, idem ju darovat. Rychlokurz je vyszny, movacny, jasny
a zrozumitelny. A pravdivy. Na konci som mala -1 kg dole, co potesi-
lo a pokracujem dalej.....viem, ze to dokazem. Dakujem a prajem
vela skvelych napadov
Silvia
Dobr de! akujem Vm za kurz chudnua. Myslm, e to bol fakt
tartr toho, o sme sa, spolu aj s manelom, snaili zaa, ale stle
bolo nejak to a od zajtra, a od pondelka , a ..... sam vhovorky.
Za tch desa dn som schudla 3,5kg, manel 4kg. Ale asi je to tm,
e to cvienie bolo len asi 3-krt. Nevad, ale aj tak. Zaali sme a d-
fam, e to doahneme a do konca. akujem. Ak by ste to uverejni-
li na Vaej strnke, poprosila by som o anonym.
Vopred akujem.
Dobr de, chcela by som sa poakova za super 10 dov kurz
chudnua. Je tam v skratke vysvetlen vetko o treba vedie. Nie
eby som to nevedela, ale ako sm pete v jednej lekcii jednodu-
cho som sa bla zmeny a nechcelo sa mi opus moju znu pohod-
lia. Dala som 10 dn. A pokraujem alej. Neviem sce koko som
schudla, lebo nemm doma vhu, ale odmenou mi je, e sa cm
lepie. Dokonca som sa zbavila aj niektorch boles, ako je napr-
klad chrbt. A dokonca u nebvam tak unaven po jedle ako pred-
tm. Take ete raz vaka a odporam vetkm, ktor to s chudnu-
m myslia naozaj vne. Tento kurz je super odrazov mosk.
Alexandra
Dobr de pn Vesel, vemi pekne Vm akujem za rady. Musm
poveda, e tch prvch desa dn, aj ke sa mi nepodarilo dodra
vetky pravidl, opasok sa uahol o jednu dierku. Vborn vec, kto-
r som nevedel je jedenie zeleniny pred kadm jedlom. Nakoko
stravu musm upravova aj pre novo zisten cukrovku II.typu, dal mi
tento kurz vea inpircie a novch poznatkov. Kee pracujem ako
ruovodi, moja prca je asovo nron a pravidelnos sa v pod-
state ani ned dosiahnu, preto som nedodral pravidl kurzu, ale
snam sa ako sa d. o sa tka cvienia, jazdm v lete na bicykli a te-
raz doma trnujem na orbitreku, lene t tepov frekvenciu akosi
sa mi nedar udra nakoko sa mi to zd strane pomal a potrebu-
jem pli aj cukor. Asi budem musie cvii nejak cviky, kde mi te-
pov frekvencia nebude tak stpa. Ete raz Vm akujem za po-
skytnut informcie a prajem Vm prjemn de.
Jozef
Ahoj Mirko, kurz bol super, v zsade sa potvrdili vetky tvoje tvrde-
nia zo strnky. Schudla som cca 2,5 kg a 1 cm v pse. Tem sa z to-
ho, e si poukzal na tak jednoduch vec a to - ak si naozaj lovek
njde ten pravideln rytmus, vetko je v poriadku, nik nie je hladn
a hlavne telo vyzer inak. Jedin, o mi trochu rob problm je jes
zeleninu pred jedlom ... zvykm si... ale zd sa mi, e to funguje aj
vtedy, ak zjem tej zeleniny trochu pred a potom vetku pripraven
aj poas jedla. Mirko, akujem za ukzan cestu a aj ke nie som
tun (vka 166, teraz 63,5 kg) cm sa lepie a aj vyzerm lepie.
Marna
Dobr de, ten 10 dov kurz chudnua mi pomohol :) U po 5
doch som sa cla in a musela som zaa dva opasok do nahvc,
lebo zo ma zaali pada. Aj ke u 10 dov kurz preiel, stle si
pred jedlom dvam zeleninu alebo ovocie. Po zelenine u ani vbec
chu na iadne jedlo nemm, ale stle si nieo drobn varen dm
pod zub. Urite s tm budem pokraova aj alej :) Dala som dole 4
kg, a som nesmierne rada, e to ilo tak ahko a jednoducho :)
akujem za kurz ;)
Elektronick kniha
Scenr na chudnue
je zadarmo
Kniha Scenr na chudnue, ktor prve tate, sa d
zadarmo sahnu na adrese:
www.miro-vesely.sk/scenar-na-chudnue
vo formtoch
pre taky elektronickch knh a mobiln telefny,
aj vo formte vhodnom na tla z potaa.
Teraz tate verziu pre tla z potaa.
Odporam vm, ako doplnok prihlste si aj bezplatn
10 dov kurz chudnua. Pome vm e-mailom si
pripomna svoj zmer zmeni ivotn tl.
Prihlsi sa mete zadarmo na adrese
hp://miro-vesely.sk/kurz-chudnua
Pre rozrenie informci o chudnu vm odporam
preta si moju knihu Ako som schudol 35 kl.
Z obsahu knihy
Ako som schudol 35 kl
Svet tunie 11
Mj prbeh 21
Priny obezity 45
Nsledky obezity 67
ast chyby pri chudnu 73
Prprava na chudnue 97
Kto m a kto nem chudn? 111
Sledujte si tlak krvi 117
Metabolizmus - ako a m ho zrchli 126
Chudnue zana v stach 131
Bielkoviny, sacharidy, tuky, alkohol, minerly, vitamny 137
Glykemick index 146
Mso, hydina, mliene vrobky, vajcia, obilniny, oleje... 150
Ovocie, zelenina, pochuny, prlohy, strukoviny, zemiaky... 154
Nealkoholick alkoholick npoje, koko vypi 158
Potravinov doplnky pri porte 170
port a jeho miesto v ivote 209
Nsledky dlhodobej telesnej pasivity 213
Schudli ste? Tak u nepriberte! 235
Stratgia na chudnue 247
Prax po schudnu 257
Tabuky 263
Knhkupectvo a poradenstvo
so zameranm na manarsky a osobnostn rozvoj
predvame len overen, hodnotn tituly
radi vm poradme pri vbere
objednvky vybavujeme obratom
tiscky spokojnch zkaznkov
Objednva mete
psomne, cez internet, alebo telefonicky.
www.DobreKnihy.sk
sales@DobreKnihy.sk
0903 / 517 088
DobrKnihy s.r.o.
Pod Hrkami 348/20
976 96 Medzibrod
knihy, nahrvky, kurzy a hry pre rozvoj osobnosti
knihy, nahrvky, kurzy a hry pre rozvoj osobnosti
r
e
k
l
a
m
a
Niektor Knihy Mira Veselho
Ako dosiahnu spech
Njdete v nej nmety,
ako si uprata vo svojom
ivote.
Ako som schudol 35 kl
Njdete v nej vetko,
o potrebujete vedie
o chudnut.
Zbavn recepty na varenie
Njdete v nej recepty
na varenie chutnch,
ale nezdravch jedl.
Tvorba webu od A po Zisk
Njdete v nej moje dlhoron
sksenosti s tvorbou webov.
Pre majiteov friem a manarov.