Professional Documents
Culture Documents
Trainings Leer
Trainings Leer
Trainings Leer
Inhoudsopgave 1 Paramedische trainingsbegeleiding ..................................................................... 3 1.1 Definities ...................................................................................................... 3 1.1.1 Fitheid en fitness ................................................................................. 3 1.1.2 Gezondheid ........................................................................................... 4 1.1.3 Bewegen/ lichamelijke activiteit ............................................................. 4 1.2 Interactie ...................................................................................................... 5 1.3 Training en oefening..................................................................................... 5 1.3.1 Trainingswetten ..................................................................................... 6 1.3.2 Samenstelling trainingsprogramma ....................................................... 8 2 Motorische basisbegrippen.................................................................................. 9 2.1 Kracht ........................................................................................................... 9 2.1.1 Biomechanische variabelen .................................................................. 9 2.1.2 Contractievorm .................................................................................... 10 2.1.3 Lengte-kracht relatie / snelheid-kracht relatie...................................... 11 2.1.4 Fysiologische definities ....................................................................... 16 2.1.5 Algemene specifieke kracht ............................................................. 19 2.2 Uithouding .................................................................................................. 20 2.2.1 Definities ............................................................................................. 20 2.2.2 Combinatie .......................................................................................... 23 2.2.3(Algemeen) uithoudingsvermogen van lange, middellange en korte duur ........................................................................................................ 25 2.3 Snelheid ..................................................................................................... 28 2.3.1 Definities ............................................................................................. 28 2.3.2 Factoren die snelheid benvloeden ..................................................... 28 2.3.3 Componenten van snelheid................................................................. 30 2.4 Lenigheid.................................................................................................... 31 2.5 Cordinatie ................................................................................................. 32 2.5.1 Definitie ............................................................................................... 32 2.5.2 Regeling cordinatie ........................................................................... 33 2.5.3 Onderzoeken cordinatie .................................................................... 33 2.5.4 Film: oefeningen.................................................................................. 33 2.6 Techniektraining ......................................................................................... 34 2.6.1 Definities ............................................................................................. 34 2.6.2 Basiscomponenten.............................................................................. 34 2.6.3 Betekenis van cordinatie ................................................................... 36 3 Uitvoeringsmodaliteiten ..................................................................................... 37 3.1 Trainen ....................................................................................................... 37 3.1.1 Trainen van kracht .............................................................................. 37 3.1.2 Trainen van uithouding ........................................................................ 50 3.1.3 Trainen van snelheid ........................................................................... 57 3.1.4 Trainen van cordinatie/ techniektraining ............................................ 58
C.Vanroy
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
1.1.2 Gezondheid
Fysieke, sociale en psychologische componenten: Negatieve en positieve gezondheid: Subjectief en objectief:
C.Vanroy
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
1.2 Interactie
Erfelijkheid
C.Vanroy
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
1.3.1 Trainingswetten
Overloadprincipe:
C.Vanroy
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
C.Vanroy
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
C.Vanroy
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
2 MOTORISCHE BASISBEGRIPPEN
De volgende motorische basiseigenschappen achtereenvolgens besproken: - Kracht - Uithouding - Snelheid - Lenigheid - Techniek en cordinatie worden in deze cursus
Het boek Basis voor verantwoord trainen (J. Vrijens e.a., PVLO, 2007, 466p.) vormt een ondersteuning bij het cursusmateriaal over de motorische basiseigenschappen.
2.1 Kracht
2.1.1 Biomechanische variabelen
Kracht (F of Force) = oorzaak van beweging of bewegingsverandering. Kracht, nodig om een lichaamsdeel (eventueel met gewicht) in beweging te zetten is afhankelijk van: - gewicht van lichaamsdeel - mate van versnelling (F = m x a; [F] = kg x m/s = N). Krachtmoment (M) = resultaat van kracht op afstand. Krachtmoment is afhankelijk van - de kracht (F) - de krachtsarm ( r ) (M= r x F; [M]= m x N).
!Belangrijk begrip bij de theorie achter de spierwerking in het lichaam. De spier hecht nooit in het draaipunt aan, maar op enige afstand aan het skelet. De spier levert bijgevolg steeds kracht op afstand t.o.v. het gewricht. De krachtsarm kan veranderen tijdens de beweging. De positie van de spier verandert in relatie tot de positie van het gewricht, doordat de botsegmenten waaraan de spier aanhecht, zich t.o.v. elkaar verplaatsen.
Arbeid is een maat voor iets dat inspanning heeft gekost. De verrichte arbeid is de hoeveelheid kracht (F) die men over een bepaalde afstand heeft verplaatst (s) (A= F x s; [A] = N x m = J].
C.Vanroy
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
2.1.2 Contractievorm
Vraag: Wat versta je onder volgende contractievormen? STATISCHE CONTRACTIE (Isometrische contractie) =
Isotonische contractie =
Auxotonische contractie =
Excentrische contractie =
Isokinetische contractie =
Skeletspieren komen meestal gepaard voor, zodat wanneer de ene spier samentrekt, de andere ontspant. D.i. een gecordineerde beweging. C.Vanroy 1ste jaar Bachelor in kinesitherapie: Basisbegrippen Kracht, lenigheid, snelheid en uithouding 10
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
Agonist =
Antagonist =
Synergist =
C.Vanroy
11
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
Dit model wordt gebruikt om het spiergedrag te verklaren: Bij een contractie van de spier, zal CE contraheren en korter worden. Stel: - De spier is aan 1 zijde gefixeerd en aan de andere zijde grijpt geen kracht aan:
De spier is aan 1 zijde gefixeerde en aan de andere zijde grijpt een kracht aan:
Vraag: Wat gebeurt er met spiermodel van Hill tijdens een excentrische contractie?
Verkortingssnelheid van CE contractiesnelheid van de spier. Het model van Hill wordt o.a. gebruikt om de karakteristieke relaties tussen contractiekracht, contractiesnelheid en spierlengte te verklaren. Deze relaties gelden voor een individuele spier of spiervezel, en NIET voor de contractie van een groep spieren die een beweging veroorzaken.
C.Vanroy
12
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
Lengte-krachtdiagram: Op de X-as:
Op de Y-as:
Fysiologische range =
Verklaring. C.Vanroy 1ste jaar Bachelor in kinesitherapie: Basisbegrippen Kracht, lenigheid, snelheid en uithouding 13
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
Deze plotse toename van geleverde kracht bij een spierlengte > 125% van de rustlengte kan worden verklaard aan de hand van het spiermodel van Hill. Wanneer de spier passief wordt gerekt, komt er spanning op de spier te staan. Hierdoor worden PEC en SEC passief uitgetrokken. Hoe groter de rek, hoe groter de kracht die de spier passief kan leveren. De relatie tussen rek en spanning is exponentieel: hoe groter de spierlengte, hoe groter de passieve kracht die de spier levert (= passieve curve). Wanneer de passieve curve van de totale curve afgetrokken wordt blijft de curve over die de actieve relatie tussen spierlengte en contractiekracht weergeeft. De actieve curve heeft een paraboolvorm. Dit is te verklaren uit de werking van het contractiemechanisme. In rustlengte liggen actine en myosine filamenten optimaal t.o.v. elkaar. In rustlengte kan een maximaal aantal cross-bridges gevormd worden. Hoe meer cross-bridges gevormd, hoe meer kracht geleverd kan worden. Wanneer de spier in elkaar gedrukt wordt of gerokken wordt, kunnen er minder cross-bridges gevormd worden en is er minder krachtlevering. Zoals reeds voorheen vermeld geldt de lengte-krachtrelatie voor 1 spier of spiervezel. Maar ze is eveneens van toepassing voor bewegingen over 1 bewegingsas.
C.Vanroy
14
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
C.Vanroy
15
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
Vraag: Bij welke sportdisciplines heeft men max. statische en bij welke heeft men max. dynamische kracht nodig?
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
OPDRACHT: Teken het concentrisch deel van het snelheid-krachtdiagram en duidt het gebied aan van snelkracht en van explosieve kracht.
Explosieve kracht =
Vraag: In welke sportdisciplines komt snelkracht aan bod en in welke explosieve kracht. Verklaar.
C.Vanroy
17
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
Sprong =
C.Vanroy
18
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
C.Vanroy
19
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
2.2 Uithouding
Uithouding is het vermogen om dynamische of statische arbeid zo lang mogelijk vol te houden. Goed uithoudingsvermogen: - Bevordert gezondheid - Verbetert prestatievermogen - Verbetert recuperatievermogen
2.2.1 Definities
Verschil tussen psychisch en fysiek uithoudingsvermogen: Psychisch uithoudingsvermogen =
Fysiek uithoudingsvermogen =
Naar gelang de kwaliteit en kwantiteit van de arbeid per tijdseenheid en de spiermassa die aan de beweging deelneemt onderscheid men verschillende vormen van uithouding: Algemeen / lokaal uithoudingsvermogen Algemeen / specifiek uithoudingsvermogen Statisch / dynamisch uithoudingsvermogen Aroob / anaroob uithoudingsvermogen
Indeling op basis van de hoeveelheid spiermassa: - Algemeen = actieve spiermassa is groter dan 1/6 de tot 1/7de van de totale spiermassa - Lokaal = actieve spiermassa is kleiner dan 1/6 de tot 1/7de van de totale spiermassa
Indeling op basis van de bewegingsvorm: - Algemeen (aspecifiek) = cardiorespiratorisch uithoudingsvermogen, onafhankelijk van de specifieke bewegingsvorm in de sport - Specifiek = uithoudingsvermogen afhankelijk van de specifieke bewegingsvorm in de sport Vb. Wielrenner: Traint algemeen uithoudingsvermogen door: Traint specifiek uithoudingsvermogen door:
C.Vanroy
20
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
Niveau algemeen uithoudingsvermogen: bepaald door fysiologische aanpassingen ter hoogte van hart- en vaatstelsel en spieren. Algemeen uithoudingsvermogen heeft volgende eigenschap: - vermogen om inspanningen van gemiddelde intensiteit gedurende lange tijd vol te houden. Algemeen uithoudingstraining benvloedt volgende basiscomponenten: - aroob uithoudingsvermogen - krachtuithouding - optimale vegetatieve trainingstoestand. niet specifiek, maar verbetert prestatie. Doel trainen algemeen uithoudingsvermogen: algemene cardio-respiratorische uithouding verbeteren. Niet elke type training van het algemeen uithoudingsvermogen kan voor elke sport gebruikt worden. Onderstaande tabel: overzicht van complementaire sporten om algemene uithouding te verbeteren. Tabel: Complementaire sporten om algemene uithouding te verbeteren
Vraag: Aan de hand van welke sporten kan een loper zijn basisuithouding (algemene uithouding) verbeteren?
En een wielrenner?
C.Vanroy
21
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
Specifiek uithoudingsvermogen: fysiologische aanpassingen kan sporter optimaal benutten voor specifieke beweging. Het specifiek uithoudingsvermogen is eigen aan de sport. Kenmerken specifiek uithoudingsvermogen: - In welbepaalde tijd optimaal intensieve inspanning kunnen uitvoeren. - Bewegingstempo niettegenstaande hoge intensiteit kunnen variren. - In fase van latente vermoeidheid enorme krachten kunnen leveren. Specifieke uithoudingstraining benvloedt volgende componenten: - anaroob uithoudingsvermogen - krachtuithouding - snelheidsuithouding - snelkracht - techniek - tactiek - wilskracht Optimale transfer van algemeen naar specifiek uithoudingsvermogen is mogelijk: - bij een optimale verhouding van de algemene en specifieke oefenvorm - bij een goede keuze van duur en intensiteit van de belasting - wanneer de algemene oefenvorm complementair is aan de specifieke oefenvorm.
Indeling op basis van de contractievorm: - Statisch uithoudingsvermogen = uithoudingsvermogen om een bepaalde houding zo lang mogelijk vol te houden. Hierbij zijn de spieren continu in contractie. - Dynamisch uithoudingsvermogen = uithoudingsvermogen om een bepaalde beweging zo lang mogelijk vol te houden. Hierbij is er een ritmisch afwisselen van contractie en relaxatie van de spier.
Indeling op basis van de energielevering: - Aroob uithoudingsvermogen = uithoudingsvermogen waarbij de energielevering gebeurt op basis van zuurstof. (Inspanningen met lage I en lange duur) - Anaroob uithoudingsvermogen = uithoudingsvermogen waarbij de energielevering gebeurt zonder zuurstof. (Inspanningen met hoge I en korte duur)
C.Vanroy
22
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
2.2.2 Combinatie
De verschillende fysiologische indelingen van het uithoudingsvermogen kan men als volgt overzichtelijk samenvatten:
Uithouding
Lokaal Algemeen
Aroob
Anaroob
Aroob
Anaroob
Dynam
Stat
Dynam
Stat
Dynam
Stat
Dynam
Stat
Lokaal aroob dynamisch uithoudingsvermogen = uithoudingsvermogen voor een dynamische inspanning waarbij minder dan 1/6 de tot 1/7de van de spiermassa betrokken is en de energielevering met zuurstof gebeurt. Intensiteit < 30% van maximale intensiteit Vraag: In welke sporten komt dit type uithoudingsvermogen aan bod?
Lokaal aroob statisch uithoudingsvermogen = uithoudingsvermogen voor een statische inspanning waarbij minder dan 1/6de tot 1/7de van de spiermassa betrokken is en de energielevering met zuurstof gebeurt. Intensiteit < 15% van maximale intensiteit Intensiteit < 15% is er geen onderbreking van de spierdoorbloeding, vandaar de energielevering aroob verloopt. Intensiteit > 15% is de gedeeltelijk onderbroken en > 50% volledig onderbroken. C.Vanroy 1ste jaar Bachelor in kinesitherapie: Basisbegrippen Kracht, lenigheid, snelheid en uithouding 23
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
Lokaal anaroob dynamisch uithoudingsvermogen = uithoudingsvermogen voor een dynamische inspanning waarbij minder dan 1/6 de tot 1/7de van de spiermassa betrokken is en de energielevering zonder zuurstof gebeurt. Intensiteit > 50% van maximale intensiteit
Er bestaat een positief verband tussen het lokaal anaroob dynamisch uithoudingsvermogen en de maximale dynamische kracht. D.w.z. dat iemand die een hoge maximale dynamische kracht heeft, eveneens een goed anaroob dynamisch uithoudingsvermogen heeft. Tussen het aroob dynamisch uithoudingsvermogen en de maximale dynamische kracht is dit verband niet aanwezig.
Vragen: Student A kan in zit met een gewicht van 50 kg t.h.v. de enkels n knieextensie uitvoeren. Student B kan dit met 40 kg. Aan beide studenten wordt gevraagd om met 30 kg zoveel mogelijk herhalingen uit te voeren per tijdseenheid. Wie zal er het best presteren en waarom?
Aan beide studenten wordt gevraag om met 5 kg zoveel mogelijk herhalingen uit te voeren per tijdseenheid. Wie zal er nu het best presteren en waarom?
Lokaal anaroob statisch uithoudingsvermogen = uithoudingsvermogen voor een statische inspanning waarbij minder dan 1/6de tot 1/7de van de spiermassa betrokken is en de energielevering zonder zuurstof gebeurt. Intensiteit > 15% en < 50% van maximale intensiteit
Er bestaat eveneens een verband tussen de maximale statische kracht en het anaroob statisch uithoudingsvermogen. Vraag: Breng schematisch in kaart welk type lokaal uithoudingsvermogen bij welk percentage van de maximale intensiteit aangesproken wordt.
0%
100 %
C.Vanroy
24
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
Algemeen aroob uithoudingsvermogen = uithoudingsvermogen waarbij meer dan 1/6de tot 1/7de van de spiermassa betrokken is en de energielevering met zuurstof gebeurt. Duur > 10 min
Algemeen anaroob uithoudingsvermogen = uithoudingsvermogen waarbij meer dan 1/6de tot 1/7de van de spiermassa betrokken is en de energielevering zonder zuurstof gebeurt. Duur < 2 min Een maximale anarobe inspanning heeft een tijdsduur tot 2 min. Bij het algemeen anaroob uithoudingsvermogen kan de component snelheid belangrijk zijn, zoals bij de 100 m sprint, ofwel de component kracht, zoals talrijke kniebuigingen met een gewicht op de schouders.
Uithoudingsvermogen van lange duur = inspanningsduur > 10 min tot enkele uren Dergelijke prestaties gebeuren overwegend aroob. Prestaties die in de zone liggen van de onderste grens leunen dicht aan bij de middellange prestaties en dit zowel wat betreft wedstrijden als gebruikte trainingsvorm. Daarom worden lange prestaties verder onderverdeeld in type I, type II en type III. Elk type heeft de volgende energetische kenmerken:
C.Vanroy
25
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
Uithoudingsvermogen van middellange duur = inspanningsduur tussen 2 en 10 min Voor dergelijke inspanning is zowel een goed aroob als anaroob uithoudingsvermogen noodzakelijk. Bij middellange inspanning zijn eigenschappen zoals krachtuithouding als snelheidsuithouding (cfr. infra) belangrijk. Een inspanning van middellange duur heeft de volgende energetische kenmerken: HF 02-verbruik Arobe energielevering Anarobe energielevering Energieverbruik/ tijdseenheid Totaal energieverbruik 190 200 (max) 95 100% (bijna max) 60% 40% 190 kJ/ min (veel) 500 1700 (gemiddeld) kJ
Uithoudingsvermogen van korte duur = inspanningsduur < 2 min. Voor dergelijke inspanning is een goed anaroob uithoudingsvermogen belangrijk. Eigenschappen zoals krachtuithouding en snelheidsuithouding zijn uitermate belangrijk. HF 02-verbruik Arobe energielevering Anarobe energielevering Energieverbruik/ tijdseenheid Totaal energieverbruik Max Max 20% 80% 250 kJ/ min (zeer veel) 350 500 kJ (beperkt)
C.Vanroy
26
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
OPDRACHT: Vergelijk inspanning van korte duur met inspanning van lange duur wat betreft intensiteit van de training, zuurstofverbruik, arobe en anarobe energielevering, energieverbruik / tijdseenheid en totaal energieverbruik.
Krachtuithoudingsvermogen = zowel spierkracht als spieruithouding zijn belangrijk. Dit type uithouding vindt men terug in sporten waar een uitwendige weerstand overwonnen moet worden. Snelheidsuithoudingsvermogen = Bij cyclische sporten: max. snelheid zo lang mogelijk volhouden. Bij a-cyclische sporten: snelle bewegingen met richtingsveranderingen blijven uitvoeren, ondanks de lange duur van de inspanning
C.Vanroy
27
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
2.3 Snelheid
2.3.1 Definities
Snelheid = de eigenschap die toelaat motorische acties in een, onder bepaalde omstandigheden, minimale tijd uit te voeren. Men maakt een onderscheid tussen snelheid voor a-cyclische bewegingen en snelheid voor cyclische bewegingen. Snelheid voor a-cyclische bewegingen =
1. Spiervezelsamenstelling en de biochemische eigenschappen van de spier In de spier zijn slow-twitch of trage vezels en fast-twitch of snelle vezels aanwezig. Snelle vezels zijn vooral geschikt voor kortstondige maximale spiercontracties. Trage vezels zijn geschikt voor het uitvoeren van langdurige inspanningen. De maximale snelheid waarmee een beweging kan gebeuren, wordt dus in belangrijke mate bepaald door het aantal snelle vezels. Niveau A 10,7 24,4 180 66,2 1,22 Niveau B 11,1 22,5 184 62,0 1,15 Niveau C 11,5 22,1 183 50,4 0,96
Beste tijd 100 m (sec) Leeftijd (jaren) LL (cm) Snelle vezels (%) Verhouding snelle/ vezels
trage
C.Vanroy
28
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
2. De spierkracht: Het verband tussen kracht en snelheid vindt men terug in het krachtsnelheidsdiagram.
Snelheid
3. Cordinatie, elasticiteit en rekvermogen van spieren en pezen. Inspanningen waar snelheid gepaard gaat met kracht zijn in belangrijke mate afhankelijk van een efficinte techniek. Hierbij is zowel de inter- als intra-musculaire cordinatie belangrijk. Inter-musculaire cordinatie = optimale wisselwerking van alle spieren die aan de beweging deelnemen. Een juiste verhouding in activiteit tussen agonisten en antagonisten is dus zeer belangrijk. Intra-musculaire cordinatie = optimaal op elkaar inspelen van talrijke spiervezels met verschillende contractiesnelheden, zodat een optimale krachtontwikkeling tot stand komt.
C.Vanroy
29
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
Elasticiteit en rekbaarheid: Een goede techniek is slechts mogelijk wanneer de lenigheid van een spier optimaal is. De lenigheid wordt bepaald door de elasticiteit en de rekbaarheid van de spieren en de pezen. Bij onvoldoende elasticiteit en rekvermogen ondervinden de spieren een grotere weerstand. Dit heeft een negatieve invloed op de cordinatie, zodat het energieverbruik groter zal zijn. De elasticiteit van de spier is voor eigenschappen zoals snelheid, snelkracht en explosieve kracht een belangrijke factor. Zowel in de spier als in de pees vindt men elastische componenten (SEC en PEC).
4. Opwarming en vermoeidheid Een optimale opwarming heeft een gunstig effect op de contractiekracht en de contractiesnelheid van de spieren Vermoeidheid heeft een ongunstig effect op de snelheid.
C.Vanroy
30
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
De reactietijd kan geoefend worden en verbeteringen van 10 tot 15% zijn mogelijk bij eenvoudige bewegingen en van 30 tot 40% bij complexe bewegingen.
2. Snelheid van de deelbeweging en de bewegingsfrequentie Snelheid van de deelbeweging = maximale snelheid die tijdens een nmalige beweging kan gerealiseerd worden Bewegingsfrequentie of bewegingsritme = maximaal aantal bewegingen die per tijdseenheid kunnen gerealiseerd worden.
De snelheid van de voortbeweging heeft betrekking op de verplaatsing van het lichaam in zijn geheel over een bepaalde afstand of de snelheid waarmee een grote weerstand wordt overwonnen.
Snelheid bij a-cyclische bewegingen wordt bepaald door: - de snelheid van de deelbeweging - de maximale kracht - de voortbewegingssnelheid Snelheid bij cyclische bewegingen = bewegingsamplitudo x bewegingsfrequentie
2.4 Lenigheid
Lenigheid = eigenschap om bewegingen met een zo groot mogelijke amplitude uit te voeren. Wordt gezien tijdens de theorielessen lengtetesting en verlengingstechnieken in het 1ste semester.
C.Vanroy
31
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
2.5 Cordinatie
2.5.1 Definitie
= eigenschap om vloeiende, effectieve, efficinte, veilige en nauwkeurige bewegingen uit te voeren.
Kenmerken: -
Voorbeeld: Een sleutel in een sleutelgat steken: vereist hoofd-, oog-, posturale spieren en proximale en distale spieren van het bovenste lidmaat in syergie samen te trekken. Synergie = verschillende onderdelen werken samen om n geheel te vormen. Bewegingssynergie = functioneel gerelateerd patroon van spieren die samenwerken om een bepaald doel te bereiken. De timing, volgorde en krachtcontrole van elke spier moet nauwkeurig en gecordineerd zijn om een bepaalde functionele beweging uit te voeren.
Fijn-motorische vaardigheden =
Gevolgen gedaalde cordinatie: - problemen met eten, zich aankleden, zich verzorgen - niet meer kunnen telefoneren - minder goed kunnen praten - moeilijker nieuwe taken aanleren - evenwichtsproblemen - problemen met uithouding - psychosociale problemen C.Vanroy 1ste jaar Bachelor in kinesitherapie: Basisbegrippen Kracht, lenigheid, snelheid en uithouding 32
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
Tests: Enkele voorbeelden: - Zit: 90 anteflexie schouder, extensie elleboog. Neus tikken met wijsvinger en terugkeren naar startpositie. P moet dit zo snel en nauwkeurig mogelijk herhalen. De score is de tijd nodig om 5 herhalingen uit te voeren. - Ruglig: hiel op tegenovergestelde knie brengen. Hiel bewegen tot aan grote teen en terug. P moet dit zo snel en nauwkeurig mogelijk herhalen. De score is de tijd nodig om 10 herhalingen uit te voeren. - Zit: beide handen op dijen leggen, 1 hand in pronatie 1 hand in supinatie. Pronatie supinatie beweging met elleboog uitvoeren. P moet dit zo snel en nauwkeurig mogelijk herhalen. De score is het aantal herhalingen in 10 seconden.
C.Vanroy
33
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
2.6 Techniektraining
2.6.1 Definities
Techniektraining = een leerproces dat tot doel heeft bewegingsvaardigheden doelmatig en efficint te doen verlopen. specifieke
Men streeft hierbij naar een optimaal bewegingsmodel met de mogelijkheid voor kleine individuele variaties die de uitdrukking zijn van een persoonlijke stijl.
De basiseigenschap die het leerproces van de technische vaardigheden bepaalt, is de cordinatie. Cordinatie = het vermogen om motorische bewegingen efficint en precies uit te voeren, waardoor men een bewegingstechniek snel aanleert. De cordinatie komt tot uiting in de sportprestatie en wordt gekenmerkt door het goed beheersen van de motorische bewegingen en een toegenomen motorisch leervermogen. Cordinatie is een algemene eigenschap die de basis vormt voor de specifieke sporttechnische vaardigheden.
2.6.2 Basiscomponenten
De cordinatie is een complexe basiseigenschap samengesteld uit een aantal onafhankelijke factoren die van persoon tot persoon kunnen variren. De componenten die de cordinatie bepalen zijn: - Reactievermogen - Koppelingsvermogen - Orintatievermogen - Differentiatievermogen - Evenwichtsvermogen - Wendbaarheid - Ritmegevoel
1. Het reactievermogen Reactievermogen = het vermogen om na een signaal zo snel mogelijk een kortstondige motorische beweging in te leiden en uit te voeren. Komt aan bod in volgende sporten (of onderdelen van):
C.Vanroy
34
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
2. Het koppelingsvermogen Koppelingsvermogen = het vermogen deelbewegingen en enkelvoudige bewegingen optimaal te cordineren in het licht van een doelgerichte motorische actie. Komt aan bod in volgende sporten (of onderdelen van):
3. Het orintatievermogen Orintatievermogen = het vermogen tot het bepalen en het veranderen van de lichaamshouding en beweging in ruimte en tijd en dit in functie van een welbepaalde doelgerichte actie (een bewegende tegenspeler, partner of een bal). Komt aan bod in volgende sporten (of onderdelen van):
4. Het differentiatievermogen Differentiatievermogen = het vermogen om zeer precieze deelbewegingen uit te voeren en dit in het licht van een totaalbeweging. Komt aan bod in volgende sporten (of onderdelen van):
5. Het evenwichtsvermogen Evenwichtsvermogen = het vermogen om het lichaam in een toestand van evenwicht te behouden (statisch evenwicht) of na een beweging deze toestand te herstellen (dynamisch evenwicht). Komt aan bod in volgende sporten (of onderdelen van): Statisch evenwicht: Dynamisch evenwicht:
C.Vanroy
35
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
6. De wendbaarheid Wendbaarheid = vermogen om tijdens het uitvoeren van een sportieve beweging, op grond van de waargenomen veranderende situaties, het bewegingsprogramma aan de nieuwe situatie aan te passen.
7. Het ritmegevoel Ritmegevoel = de eigenschap om de kenmerkende dynamische afwisseling van contractie en relaxatie van een bewegingsstructuur aan te voelen en om te zetten in een effectieve handeling. Komt aan bod in volgende sporten (of onderdelen van):
C.Vanroy
36
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
1. Dynamische trainingsmethode Er wordt een onderscheid gemaakt tussen positief en negatief dynamische trainingsmethode: Positief dynamische trainingsmethode =
Bij het samenstellen van een oefenprogramma dient men rekening te houden met de volgende trainingsvariabelen: intensiteit, omvang, frequentie en vorm. a. Intensiteit Bij de keuze van de intensiteit van de training moet rekening gehouden worden met de 2 volgende trainingswetten: - Overloadprincipe
C.Vanroy
37
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
Intensiteit
81% en 100% 61% en 80% 20% en 60%
b. Omvang Intensiteit bepaalt: - aantal herhalingen per reeks - aantal reeksen - pauzeduur
I (% van 1 RM) 91 95% 81 90% 60 80% < 60% # herhalingen 23 47 8 12 > 13 # reeksen 6 10 5 10 46 35 Pauze 4 6 minuten 4 6 minuten 3 5 minuten 1 3 minuten
C.Vanroy
38
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
c. Frequentie Voor bepalen trainingsfrequentie: supercompensatie. rekening gehouden met principe van
Beginnelingen: 3 x / week (herstelduur tussen oefensessies is +/- 24 uur; 100% herstel na 84 uur). Topsporters: dagelijks (herstelduur is +/- 12 uur; 100% herstel na 48 uur). De frequentie kan opgevoerd worden door tussen opeenvolgende trainingen de spiergroepen af te wisselen.
d. Vorm Onderscheid tussen niet-specifieke oefenvormen en specifieke oefenvormen. Niet-specifieke oefenvormen = Doel? Hoe?
Hoe?
Voordelen en nadelen van positief dynamische krachttraining Voordelen: Spier geoefend volgens bewegingspatronen die dicht bij sportsituatie aanleunen. Naast kracht, eveneens cordinatie.
Nadelen: - Krachtontwikkeling varieert - Niet alle spieren nemen deel contractie kleinere krachtwinst. - Grote spierspanningen 1ste jaar Bachelor in kinesitherapie: Basisbegrippen Kracht, lenigheid, snelheid en uithouding
aan
C.Vanroy
39
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
b. Omvang C.Vanroy 1ste jaar Bachelor in kinesitherapie: Basisbegrippen Kracht, lenigheid, snelheid en uithouding 40
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
De omvang wordt bepaald door: contractieduur, pauzeduur en aantal herhalingen. De contractieduur: - afhankelijk van intensiteit van training - i.f.v. max. volhoudtijd Hoe hoger de intensiteit, hoe lager de contractieduur zie onderstaande tabel.
I (% van max kracht) 40 - 50 60 - 70 80 - 90 100 Max. duur (sec) 15 20 6 10 46 2-3
Contractieduur
heeft
invloed
op
Bij
krachtwinst: max. krachtwinst wanneer contractieduur tussen 20 en 30% van maximale volhoudtijd. een contractieduur < 20% is krachtwinst kleiner (zie figuur).
Aantal herhalingen per training Maximale krachtwinst bij 20 30 herhalingen per week. Bij een trainingsfrequentie van 3 x / week: 7 10 herhalingen per dag.
C.Vanroy
41
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
c. Frequentie
d. Hoek Krachtwinst is het grootst in gewrichtshoek waar getraind wordt Statische training moet bijgevolg in verschillende gewrichtshoeken uitgevoerd worden.
Voordelen en nadelen van statische training Voordelen: Nadelen: Enkel isometrische kracht wordt getraind. Geen bewegingsverloop krachtwinst niet functioneel. Negatieve invloed op elasticiteit binnen spier. De krachttoename stagneert snel.
Gemakkelijk, weinig apparatuur. Doelgericht trainen. Belangrijk voor revalidatie. Minder tijd nodig. Snelkracht en explosieve kracht bevorderen. Intensiteit van contractie kan zeer nauwkeurig vastgesteld worden.
3. Isokinetische trainingsmethode C.Vanroy 1ste jaar Bachelor in kinesitherapie: Basisbegrippen Kracht, lenigheid, snelheid en uithouding 42
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
Tijdens de isokinetische training: - spanning in spier maximaal in alle hoekstanden van de beweging: weerstand krachtinwerking op de spier verandert in functie van de hefboomverhouding d.m.v. een toestel. - constante snelheid. Voordeel: De krachtontwikkeling in alle hoekstanden is maximaal. De spier wordt bijgevolg optimaal getraind. Nadeel: Enkel geschikt voor sporten, waar bewegingsverloop een isokinetisch verloop kent. Voor sportdisciplines waar beweging gekenmerkt wordt door een versnelling (met verandering in krachtenverloop) is isokinetische training minder geschikt.
Belasting bepaald door gewicht last en hoogte vrije val. Uitgangshouding patint wedstrijdbeweging. moet overeenstemmen met uitgangshouding
b. Dieptesprong-training Dieptesprong-training =
C.Vanroy
43
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
Beginneling: begint met een geringe hoogte en zet af naar omhoog. Gevorderden: grotere hoogte en zet af naar voor.
6. Gemengd statisch-dynamische methode = Statische contractie afwisselen met dynamische contractie. Enkel geschikt voor atleten die reeds voldoende trainingsjaren achter de rug hebben. 7. Contrast krachttraining = Dynamische contractie wordt voorafgegaan door een statische contractie. Door statische contractie krijgt men voorspanning in de spier. Geschikt om de snelkracht te ontwikkelen.
3.1.1.2 Weerstand
Onderscheid: constante weerstand, accomoderende weerstand en variabele weerstand.
1. Constante weerstand Een constante weerstand wordt uitgeoefend door de zwaartekracht, door halters of door steekapparaten. a. Zwaartekracht Doordat zwaartekracht en lichaamsgewicht constant is, is te overwinnen weerstand ook constant. Voordelen:
Nadelen:
C.Vanroy
44
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
Nadelen:
Nadelen:
2. Accomoderende weerstand Accomoderende weerstand: d.m.v. een hydraulische pomp en d.m.v. isokinetische apparatuur. a. Hydraulische pomp De weerstand varieert systematisch. Principe: Wanneer de spier veel spanning ontwikkelt (en dus kracht), levert het toestel evenredig veel weerstand. Indien geen krachtlevering: levert het toestel geen weerstand, en is er bijgevolg geen beweging. b. Isokinetische toestel Idem, maar de contractie gebeurt bovendien met een constante snelheid.
C.Vanroy
45
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
3. Variabele weerstand Een variabele weerstand: via CAM-systemen of via elastische band. CAM-systeem: onderdeel van fitnesstoestel. Weerstand verandert in de loop van de beweging. Op ieder punt van het bewegingstraject wordt geprobeerd een optimale weerstand te geven. Doel: Weerstand laten variren zodat max overload wordt gecreerd over gehele bewegingsbaan. Nadeel: Voor elke persoon dezelfde variatie in weerstand. CAM-systemen houden geen rekening met inter-individuele verschillen. Elastische band: weerstand neemt toe in functie van de rek op de elastische band.
C.Vanroy
46
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
C.Vanroy
47
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
1. Maximale kracht en basiskracht Trainen basiskracht = Volumetraining Trainen maximale kracht = Innervatietraining Verschillende methodes: dynamische methode, de statische methode en de isokinetische methode. a. Dynamische methode
Basiskracht Groot # (10 tot 20) Gemiddeld tot submaximale intensiteit (50 tot 80%) Maximale kracht Gering # (1 tot 10) Submaximale tot maximale intensiteit bij concentrische training (75 tot 100%) Supramaximale intensiteit bij excentrische training (> 100%)
Herhalingen Intensiteit
Herhalingsmethode:
Contrastmethode:
Uitputtingsmethode:
b. Statische methode In praktijk vaak als aanvulling. Wel belangrijk in sportdisciplines die isometrische contracties bevat.
Intensiteit Contractieduur # herhalingen Pauze tussen herhalingen 80 100% 6 tot 10 sec 6 12 1 2 min
C.Vanroy
48
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
c. Isokinetische methode OPDRACHT: De isokinetische trainingsmethode wordt gekenmerkt door: zodanig dat in elke hoek met maximale krachtinzet wordt getraind.
Intensiteit Varieert van sport tot sport in bewegingssnelheid 50 tot 100% functie van de
# herhalingen
Bij trage contracties: 5 tot 8 Bij contracties van gemiddelde snelheid: 8 tot 12 Bij snelle contracties: > 20 3 tot 5 3 tot 5 min
2. Snelkracht en explosieve kracht Oefenvorm: moet aanleunen bij de specifieke sportsituatie. Trainingsmethodes: contrastvorm en dynamische methode bewegingssnelheid.
Intensiteit # herhalingen # reeksen Pauze tussen reeksen Bewegingssnelheid Explosieve kracht 50 tot 80% 6 tot 10 2 tot 5 3 tot 5 min Zo snel mogelijk
met
voldoende
C.Vanroy
49
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
1. Intensiteit Controle trainingsintensiteit: via hartfrequentie. Maximale hartfrequentie: - pols nemen na maximale inspanning. - onderstaande formule
Algemeen: intensiteit van training tussen 60 en 90% van maximale hartfrequentie. Voor niet getrainde volwassen personen van +/- 30 jaar (= 70%): tussen 135 tot 140 slagen/ min. Voor volwassen personen met slechte conditie (= 60%): tussen 115 tot 125 slagen/ min.
C.Vanroy
50
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
Opdracht: Stel: een 40-jarige man, begint net te sporten en heeft een rustpols van 60 slagen/ min. Aan welke HF raad je hem aan te trainen?
Voor zwemmen en fietsen: HFtraining = 170 leeftijd Voor lopen: HFtraining = 190 - leeftijd Voordeel: Nadeel:
4. Periode Minstens 7 8 weken duren vooraleer optimaal trainingseffect. 5. Vorm Talrijke activiteiten geschikt. Voorwaarde: activatie voldoende grote spiergroepen, inspanning is continu en aroob. C.Vanroy 1ste jaar Bachelor in kinesitherapie: Basisbegrippen Kracht, lenigheid, snelheid en uithouding 51
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
6. Trainingseffect Effect van training: - niet alleen cardiorespiratorische aanpassingen - ook vetgehalte kan dalen. Opeenvolgende trainingen: daling van hartfrequentie tijdens de inspanning. D.w.z. dat het uithoudingsvermogen op een hoger niveau komt te liggen. Om hetzelfde trainingseffect te kunnen realiseren moet aan een hogere intensiteit getraind worden.
Trainingsgevoelige zone =
Deze zone is in sterke mate afhankelijk van: Om trainingseffect te behouden: regelmatig blijven trainen. Bij stopzetting training: na 2 weken daling prestatieniveau en na 10 weken elke trainingseffect verdwenen. Om conditie op een bepaald niveau te houden: 2 wekelijks trainingen noodzakelijk.
7. Voorbeeld trainingsprogramma
Minimaal weekprogramma Intensiteit Duur en afstand per week Frequentie 70% max pols of 160 leeftijd (tempo waarbij men gesprek kan voeren) 60 min of 8 tot 12 km
3 x 60 min of 6 x 30 min
C.Vanroy
52
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
3.1.2.2 Trainingsmethode
Verschillende trainingsmethoden: - duurmethode - intervalmethode - herhalingsmethode - wedstrijd- en controlemethode - bijzondere methode Tussen deze groepen bestaat een interactie zodat bepaalde tussenvormen tot meerdere groepen kunnen behoren (zie figuur).
= een ononderbroken inspanning met een intensiteit in de arobe zone. Intensieve duurtraining: Extensieve duurtraining:
Gefractioneerde duurvorm
Intensieve duurtraining meestal in gefractioneerde vorm. Variaties in tempo: gedurende korte periodes (1-4 min) tempo licht verhoogd (tot aan de anarobe grens) en afgewisseld met stukken aan middelmatige intensiteit. Door afwisseling middelmatige en submaximale inspanning: deze methode leunt dicht aan bij intervaltraining, met als essentieel verschil dat de training bijna uitsluitend in de arobe zone verloopt. C.Vanroy 1ste jaar Bachelor in kinesitherapie: Basisbegrippen Kracht, lenigheid, snelheid en uithouding 53
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
2) Intervalmethode Ritmisch afwisselen van inspanningen aan hoge en lage intensiteit. Inspanningen aan lage intensiteit geven geen volledige recuperatie. Nieuwe inspanning: wanneer pols tot 120 130 slagen per minuut is gedaald. Indeling in functie van de intensiteit: Extensieve intervaltraining o I tussen 70 en 90% van Hfmax Intensieve intervaltraining o I tussen 90 en 100% van HFmax
Opmerking: Op het einde van recuperatie: pols mag niet lager zijn dan 120-130 slagen/ min.
3) Herhalingsmethode Herhaald uitvoeren van inspanning met maximale intensiteit na volledige recuperatie. Slechts beperkt aantal uitvoeringen zijn mogelijk. Intensiteit stemt overeen met deze van wedstrijdsituatie. Volledige recuperatie tussen de herhalingen is noodzakelijk. Deze methode is het meest geschikt om wedstrijdeigenschappen te ontwikkelen.
4) Wedstrijdmethode Om specifiek uithoudingsvermogen te ontwikkelen, vermits alle uitvoeringsmodaliteiten van wedstrijd hierin aanwezig zijn (afstand, tempowisseling, ). Voordeel = C.Vanroy 1ste jaar Bachelor in kinesitherapie: Basisbegrippen Kracht, lenigheid, snelheid en uithouding 54
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
5) Bijzondere trainingsmethodes Tempowisseling: Regelmatige versnellingen anarobe energielevering aangesproken. Eigenschap ontwikkelen om zeer vlug van de ene naar de andere energielevering over te schakelen. Heuvelloop: Hellingen aan zeer vlug tempo opgelopen. Meer geschikt om anaroob vermogen te ontwikkelen.
3.1.2.3 Trainingsapparatuur
1) Loopband Lopen
Instellingen
Hartfrequentie
Veiligheid
2) Fiets Fietsen
Instellingen
C.Vanroy
55
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
Pedaalomwentelingen
Hartfrequentie Veiligheid
4) Roeimachine Roeien
Slagritme Weerstand
Hartfrequentie
5) Crosstrainer Cross-trainer
Hartfrequentie
C.Vanroy
56
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
6) Handbike Handbike
Armomwentelingen
3.1.3.1 Reactievermogen
Onderscheid tussen eenvoudige en gecompliceerde reacties. Eenvoudige vorm: volgende methoden: - Herhaald inoefenen: Analytische methode:
Sensomotorische methode:
Belangrijkste methode om reactievermogen te trainen is wedstrijdvorm. eisen verzwaren op efficintere manier en vlugger inspelen op bepaalde situaties.
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
C.Vanroy
58
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor
Opleiding Kinesitherapie
Academiejaar 2008-2009: semester 1 __________________________________________________________________________________________
Referentielijst
HUBER F.E., WELLS C.L. Therapeutic exercise: treatment planning for progression. Uitgeverij Elsevier, 2006. HULZEBOS E., VAN DER LOO H. Trainingsleer en inspanningsfysiologie voor de paramedicus 2: Training van het cardiorespiratoir uithoudingsvermogen. Uitgeverij Bohn Stafleu Van Loghum, 2002 MEEUSEN R. Enkel- en knieletsels: proprioceptieve revalidatie is essentieel, Bodytalk, 2004 VRIJENS J. Basis voor verantwoord trainen. Uitg. PVLO, 2007. VAN GESTEL J.L.M., HOEKSEMA-BAKKER C.M.C. Trainingsleer en inspanningsfysiologie voor de paramedicus 2: Training van spierkracht en spierfunctie. Uitgeverij Bohn Stafleu Van Loghum, 1997
Dankwoord aan mevr. N. Devoogdt voor het ter beschikking stellen van haar cursusmateriaal!
C.Vanroy
59
PDF compression, OCR, web optimization using a watermarked evaluation copy of CVISION PDFCompressor