Professional Documents
Culture Documents
Priprema Za Polumaraton
Priprema Za Polumaraton
Pon.
Uto.
Sre.
et.
Pet
Sub.
Ned.
8km lagano
8km, ubacite 15 min po 30 sek brzo, 8km lagano, van 60 sek doginga asfalta
Odmor
8km lagano
11-13 km lagano
6,5 km lagano
8km, ubacite 16 9,5 km konstantno, min po 1 min brzo, brdovita staza 1 min doginga 8km lagano
Odmor
Zagrevanje, potom 5km brzo, Hlaenje 11-13 km lagano Zagrevanje potom 4 x 800m (ili 4 x 3 min), sa 3 min dogiranjem za odmor 11-13 km polako
6,5 km lagano
6,5 km lagano
Ponavljanja 4 x 3 min brzo, sa 2 min 9,5 km, srednje brzo odmora 9,5 km, poeti polako, finiiranje bre
8km lagano
Odmor
1,5km doginga, potom 8km srednje brzo, potom 1,5km doginga 16 km polako 3km polako,potom Zagrevanje,potom 1,5km brzo, potom 10km trka ili 8km 3km polako tempo 1,5km lagano,potom 48km srednje brzo, potom 1,5km doginga 6,5 km na travi, ubacite 6 x 200m otro
3 x 5 min brzo, sa 5 8km lagano, ubacite min dogiranja za 6 x 150m brim Odmor ili 5km odmor korakom doginga
8km lagano
8km, ubacite 16 x 1 2 x 3km (otprilike), min brzo, 1 min tempom anarobnog polako praga 8-10 km lagano
16 km konstantno
Odmor
9,5 km konstantno, 3 x 1600m (ili 3 x 5 ubacite ustre min), sa 5 min inervale uzbrdo odmora 8km lagano
8km lagano
8km lagano
Zagrevanje, potom 8km, ubacite 16 x 1 2 x 3km (otprilike), min brzo, 1 min tempom anarobnog polako praga 8-10 km lagano Zagrevanje,potom 3km tempom trke, 10-11 km potom 3km komfornim tempom dogiranje
1,5km lagano, potom 4-8km srednje brzo, potom 1,5km doginga 16 km konstantno
10
8km lagano
Polumaraton