Bolovi u leima, kako nastaju, kako da se sprijee

etiri od pet odraslih osoba doive bolove u leima u nekom trenutku ivota.

Gdje se nalazi

Kima se sastoji od 24 kimena prljena, oslonjena na pelvis sa donje i na bazu lobanje sa druge strane. Izmeu svakog od ovih prljenova nalaze se spuvasti ali prilino vrsti amortizeri tzv. diskovi, ija je uloga da absorbiraju nagla opteredenja i da daju kimi stabilnost. Elastini ligamenti dre prljenove i diskove u jednoj vrstoj formaciji. Kontrakcije i oputanja lenih miida proizvode pokrete lenog i gornjeg dijela tijela.

Uobiajeni uzroci

Simptomi bola u leima se javljaju iznenada i obino su prouzrokovani naglim pokretom ali obino je istina da se simptomi izgrauju postepeno od nekog vremena. Neki od najedih pokreta koji uzrokuju bol u leima ukljuuju ljuljanje u stolici, vonja u zgrenoj poziciji, stajanje u neprirodnom stavu, dizanje tereta, spavanje na premekanim duecima ili generalno nedostatkom fizike vjebe, nekontrolisanim opteredenjima. Kod jednostavnog bola u leima, neaktivnost i pogreni pokreti pri radu su najedi uzroci. Nedostatak fizike aktivnosti uzrokuje slabljenje miida koji onda ne mogu da prue neophodnu potporu kimi. esto, istegnuda ili rupture miida, tetiva i ligamenata u predjelu donjeg dijela kime su uzrok bolne napetosti miida. ak i mali napor kada stojite, saginjete se ili kredete moe prouzroiti otar bol. esto ljekari ovakvu vrstu boli nazivaju nespecifinom jer je vrlo teko odrediti tano mjesto istegnuda ili rupture u lumbalnom dijelu kime. Ovakav bol obino traje nekoliko dana do sedmice i nestaje isto tako spontano kao to se i pojavio.

Profesionalna priroda posla na kome radite takoe je jedan od glavnih uzroka bolova u leima. Dugo vrijeme provedeno u istom stavu moe prouzrokovati probleme.

Popularno ali neistinito Dizanje tekog tereta je glavni uzrok bolova u leima

Vedina povreda nije uzrokovana teinom podignutog tereta ved stavom pri kojem to radite. Pravilno saginjanje sa uspravnom kimom rastereduje kimu i prebacuje dio odgovornosti na butne i ostale miide. ak i u sluaju da podiete olovku sa poda, moete to uiniti pogreno, naglim saginjanjem naprijed. Najgori mogudi pokret je ako se sagnete u stranu dok jo uvijek sjedite vrsto sa stopalima na zemlji. Ovakvim pokretom okredete kimu u dva pravca to prouzrokuje neprirodan pritisak na diskove koji se utrljaju na prljenove neprirodnim putem. Ovakvi pokreti se obino ponavljaju godinama, polagano gradedi povredu i postepene bolove. Sjedenje u uspravnom stavu dri kimu rasteredenom Ovo smo svi uli od kolskih vremena do majinih savjeta ali to nije u potpunosti tano. Due vrijeme provedeno u takvom stavu izaziva pretjerani pritisak na diskove i takoe moe prouzrokovati bol. Istraivanja pokazuju da ljudi koji sjede u poloaju 90 stepeni u odnosu na tlo prave vede opteredenje na kimu od onih koji su neznatno nagnuti naprijed kada sjede, u poloaju od 135 stepeni. Najbolja taktika je da se povremeno tokom dana promijeni pozicija i da u toku radnog vremena uzmete nekoliko kradih odmora kako biste promijenili poloaj. Na taj nain, odmarate lene i ramene miide od poloaja u kome ste proveli zadnjih par sati. Ako primijetite da esto savijate lea pri kraju radnog vremena, pokuavate nadi najbolji poloaj, dobro bi dola upotreba malog jastuida koji podrava kimu u donjem dijelu za vrijeme kada sjedite. Naporna vjeba je uzrok moga bola Analize dokazuju da fizike vjebe najmanje tri puta sedmino ustvari smanjuju bol u leima za oko 43 %. Fizika aktivnost uvrduje lene miide i potpomae cirkulaciju, pravedi kimu otpornijom na napore. Ipak, oprez nije naodmet, jer pretjerana vjeba pogotovu kod osoba koje nisu u perfektnoj kondiciji, moe prouzrokovati probleme. Alternativna medicina ne pomae kod bolova u leima Analize pokazuju da neke od ovih metoda uspjenije pomau od tradicionalne medicine i lijekova. Naroito uspjenom se pokazala akupunktura ije igle pospjeuju oslobaanje kemikalija iz mozga koje reduciraju bol, naravno morate pronadi kvalificiranog akupunkturologa za ovu vrstu tretmana. Super tvrdi madrac je najbolji za spavanje ako imam bol u leima Takav madrac moe ustvari biti uzrok bola. Odabir leaja za spavanje je vrlo sofisticiran. Previe mekan leaj ne nudi nikakvu podrku kimi, dok super tvrdi moe pojaati pritisak i opteredenje.

Bolovi su prisutni, ta da radim? Prvo aplicirajte led za krade vrijeme, da bi se upala, uzrokovana miidnom napetodu, stiala. Nakon dva dana upotrebite tople obloge. Studije pokazuju da specijalne obloge koje se nose u obliku pojasa tri dana po osam sati smanjuju bolove za 60%. Brufen i slini lijekovi za bolove mogu olakati bolove ali se ne smiju uzimati due od deset dana neprekidno jer su poznati da utiu negativno na gastrointestinalni trakt i povedavaju rizik stomanih ireva.

Konano, ako se radi o protrudiranom disku, to nije tema ovog lanka, potraite savjet i tretman ljekara. Ako povrijeeni disk vri pritisak na nervus sciaticus, koji se protee od donjeg dijela lea u nogu, to je onda vrsta iijasa, koja se moe lijeiti operativno, ili sporije ali sa slinim uspjehom, fizikalnom terapijom na due vrijeme.