SiSUKorD

Saateks 9 Eessna 13 1. peatkk Holotroopse hingamise ajaloolised juured 21 1. Sigmund Freud ja svapshholoogia koidik 21 2. Humanistlik pshholoogia ja kogemuslikud teraapiad 22 3. Pshhedeelse teraapia snd 24 4. Abraham Maslow, Anthony Sutich ja transpersonaalse pshholoogia snd 26 2. peatkk Holotroopse hingamise teoreetiline alusphi 28 1. Holotroopsed teadvusseisundid 29 2. Inimpshika dimensioonid 36 3. Emotsionaalsete ja pshhosomaatiliste hirete loomus, funktsioon ja arhitektuur 39 4. Thusad terapeutilised mehhanismid 42 5. Pshhoteraapia ja eneseuuringute strateegia 42 6. Vaimsuse roll inimese elus 47 7. Reaalsuse loomus: inimhing, kosmos ja teadvus 55 3. peatkk Holotroopse hingamise phiosad 60 1. Hingamise tervendav jud 61

2. Muusika terapeutiline potentsiaal 65 3. Vabastava kehat kasutamine 72 4. Toetav ja kosutav fsiline kontakt 77 5. Mandala joonistamine kunsti vljendusrikkus 82 4. peatkk Holotroopse hingamise praktika 85 1. Holotroopse hingamise kasutamine individuaalseanssidel ja gruppides 85 2. Keskkond ja interpersonaalne tugissteem 89 3. Osavtjate teoreetiline ettevalmistus 93 4. Fsiliste ja emotsionaalsete vastunidustuste vljaselgitamine 97 5. Praktilisi juhiseid hingamisseanssideks 106 6. Ettevalmistumine seansiks ja ldvestusharjutus 109 7. Holotroopse hingamise seansside lbiviimine 113 8. Holotroopsete kogemuste spekter 115 9. Terapeutide roll 140 10. Mandala joonistamine ja kogemuse lbittamine grupis 145 5. peatkk Hingamiskogemuse integreerimine ja jrelseansid 156 1. Tingimuste loomine kogemuse optimaalseks integreerimiseks 157 2. Igapevaellu naasmise hlbustamine 158 3. Jrelintervjuude lbiviimine 161 4. Mitmesuguste holotroopset hingamist tiendavate meetodite kasutamine 163 6. peatkk Holotroopse hingamise terapeutide katsumused ja vljakutsed 169 1. Kohtumine sjavelise huntaga Buenos Aireses 170 2. Vgikaikavedu dobermann-pinerite nitusega 174

3. Holotroopse hingamise terapeutide vljakutsed seoses kultuuritaustaga 176 4. Tehnilised probleemid holotroopse hingamise seansi ajal 180 5. Pissipott, ruigavad prsad ja suitsevad salvrtikud 184 6. Rnk kannatusterada holotroopne hingamine Austraalia praprgus 186 7. Holotroopne hingamine vaenulikus keskkonnas 188 7. peatkk Holotroopse hingamise terapeutiline potentsiaal 191 1. Emotsionaalsete ja pshhosomaatiliste hirete ravi 192 2. Fsiliste haiguste leevenemine 194 3. Mju isiksusele, maailmavaatele, elustrateegiale ja vrtuste hierarhiale 196 4. Kultuuriliste haavade parandamise ja ajalooliste konfliktide lahendamise vimalused 204 8. peatkk Holotroopse hingamise terapeutilised mehhanismid 220 1. Tavapraste terapeutiliste mehhanismide intensiivistumine 221 2. Dnaamilised nihked pshika valitsevates ssteemides 228 3. Surma-taassnni protsessi terapeutiline potentsiaal 230 4. Transpersonaalse tasandi terapeutilised mehhanismid 232 5. Tervenemine kui liikumine terviku suunas 235 9. peatkk Holotroopse hingamisega seotud fsioloogilised mehhanismid 241 1. Biokeemilised ja fsioloogilised muutused 241 2. Holotroopne hingamine ja hperventilatsiooni sndroom 244 3. Pshhosomaatiliste hirete pshhodnaamika 253

Holotroopne hingamine

10. peatkk Holotroopse hingamise minevik, olevik ja tulevik 265 1. Holotroopse hingamise terapeutide vljapetamine 265 2. Holotroopne hingamine ja akadeemilised ringkonnad 265 3. Holotroopse meetodi eelised 270 4. Holotroopsed teadvusseisundid ja praegune globaalne kriis 273 Lisa 1 Eriolukorrad ja sekkumised holotroopse hingamise seanssidel 274 1. Lmbumiskogemus ja raskustunne rinnus 275 2. Lihaspinged ja krambid 276 3. Seksi, alastioleku ja suguelundite piirkonnas esinevate energeetiliste tketega seonduvad probleemid 278 4. liaktiivne, ebakindel ja agressiivne kitumine 284 5. Ttamine deemonliku energiaga 287 6. lemrane enesekontroll ja vimetus end vabaks lasta 289 7. Abinud iiveldustunde ja oksendamishoogude vastu 290 8. Seismine ja tantsimine seansside ajal 291 9. Bioloogilise snnimlestuse taaslbielamine 292 Lisa 2 Holotroopne hingamine ja teised hingamistehnikad 293 Tnusnad 297 Kirjandus 301 Register 317 Terapeutide vljappeprogrammi Grof Transpersonal Training lhitutvustus 330

11

on vetud kasutusele tervendaja kui mmaemanda mudel. Selles rollis ravija pigem turvab, hlbustab ja toetab patsiendi enda loomulikku tervenemisprotsessi. Uue mudeli jrgi ei ole targa rollis mitte terapeut, pshhiaater ega ravija, vaid inimese enda pshika, mille eest tuleb hoolitseda ja see itsele aidata. Nagu raamatus kirjeldatud juhtumid nitavad, on holotroopsel hingamisel thelepanuvrne terapeutiline potentsiaal. Selle vimsa protsessi lahtirullumine parandab haigustest, aitab vabaneda revusest, depressioonist ja konfliktidest, ravib terveks traumad ja kuritarvitamisest saadud haavad, hendab taas peresid ja kogukondi, avab sdame kaastundele, andestusele, julgusele ja armastusele, annab elule uue mtte, aitab leida kaotatud hinge ning pakub sgavaid vaimseid ratundmisi. See ksiraamat on kirjutatud visionride, kuid samas ka praktikute poolt. Stan ja Christina pakuvad holotroopse hingamise praktiseerijatele lihtsaid ja kepraseid suuniseid seansside sisse- juhatamiseks, osavtjate toetamiseks ja turvamiseks ning ootamatute raskustega toimetulekuks, olgu phjuseks astma, kangestus-krambid vi ootamatu vahelesegamine. Autorid toovad vga selgelt esile kehat thtsuse, mis aitab kogemusi vabastada ja igapevaellu integreerida, ning kirjeldavad phjalikult ka teisi hingamist toetavaid faktoreid ja tegevusi nagu muusika, loov kunst ja arutelud. Mul on olnud 35 aastat nn Stanilt ja Christinalt ppida ja nendega koostd teha. Vimsate hingamistehnikate ja ngemuslike teadvusesfridega tutvusin juba Birmas, Tais ja Indias budistliku mungana ppides. Asjaolu, et Grofide meetod pakub lnemaailmas sama vimsat alternatiivi, on teline nnistus. Mul on olnud teliselt hea meel olla holotroopse hingamise arenemisloo tunnistaja, alates meetodi snnist ja lpetades praeguse ajaga. Olen hakanud holotroopse hingamise terapeutide rahvusvahelisest

Saateks

12

kogukonnast, mis on pidevalt kasvanud ja arenenud, sgavalt lugu pidama. Stan ja Christina on hendanud holotroopses hingamises teadusliku ja intellektuaalse, meheliku ja naiseliku ning iidse ja postmodernistliku tarkuse ning teinud oma meetodi ja vljappe kttesaadavaks kigil mandritel. Olen kindel, et tulevased plved hakkavad ngema nende tegevuses phjapanevat panust nii pshholoogiasse kui kogu maailma hdade leevendamisse.
Jack Kornfield, Spirit Rocki meditatsioonikeskus, Woodacre, California 2010

Holotroopne hingamine

EESSna

Kesolev raamat kirjeldab holotroopse hingamise teooriat ja praktikat. Selle uue eneseuuringute ja pshhoteraapia tehnika ttasime me kahekesi vlja 1970ndate keskpaigast kuni lpuni. Holotroopne hingamine hendab ja liidab endas erinevaid svapshholoogia harusid, sisaldades elemente nii Freudi, Reichi, Ranki ja Jungi rajatud koolkondade teooriast ja praktikast kui ka avastusi ja kaemusi tnapeva teadvusuuringutest, antropoloogiast, ida vaimsetest praktikatest ja maailma mstilistest traditsioonidest (sna holotroopne thenduse selgitust vt lk 32). Kuigi oleme praktiseerinud holotroopset hingamist juba le 30 aasta, korraldades selleteemalisi seminare, ttubasid ja rahvusvahelisi konverentse ning koolitades terapeute le maailma, on kesolev raamat esimene phjalikum tekst selle uue pshhoteraapia ja eneseuuringute strateegia teooriast ja praktikast. Raamatu alguses anname lhilevaate holotroopse hingamise ajaloolisest tagaphjast. Esimeses peatkis tunnustame svapshholoogia rajaja Sigmund Freudi ja tema jrelkijate tde thtsat panust inimpshika mistmisse. Holotroopsel hingamisel on teatav hisosa ka kogemuslike teraapiatega, mis ilmusid areenile 1960ndatel koos humanistliku pshholoogiaga. LSD-25 vimsate pshhoaktiivsete omaduste avastamine ja meie aastatepikkune kogemus pshhedeelse teraapiaga aitasid meil kaardistada inimhinge sgavikke ning mista ebatavaliste teadvusseisundite thelepanuvrset terapeutilist potentsiaali. Peatki lpetuseks kirjeldame,
Eessna

14

kuidas tekkis transpersonaalne pshholoogia distsipliin, mis loob holotroopsele hingamisele teoreetilise alusphja. Teises peatkis ksitleme seda, mil moel ttamine teadvuse ebatavaliste seisunditega on muutnud meie arusaama teadvuse loomusest ning inimese pshika tervisest ja haigustest. Selle tulemusena tekkinud tuleviku pshholoogia (Grof 2000), mis on holotroopse hingamise praktiseerimiseks hdavajalik, phineb tohutult palju avaramal inimpshika kaardil, mis erinevalt traditsioonilisest akadeemilisest pshholoogiast ei piirdu ksnes snnijrgse elulooga ja freudistliku individuaalse teadvustamatusega. Tuleviku pshholoogia hlmab veel kahte thtsat sfri: perinataalset (mlestused bioloogilisest snnist) ja transpersonaalset (ajalooline ja arhetpne kollektiivne teadvustamatus). Pshhopatoloogia arhitektuuri uue ksitluse jrgi ei prine emotsionaalsed ja pshhosomaatilised hired ainult imikueast ja lapseplvest, vaid ulatuvad sgavamale, kahte varem thelepanuta jnud teadvustamatuse sfri. Kuigi see avastus vib tunduda esmapilgul heidutav, on samal ajal leitud uued vimsad terapeutilised mehhanismid, mis ebatavalistesse teadvusseisunditesse sisenedes inimhinge perinataalsel ja transpersonaalsel tasandil meie ksutusse antakse, siiski palju kaalukama thendusega. Kige radikaalsemad muutused, mida uus pshholoogia pakub, puudutavad ilmselt eneseuuringute ja teraapia strateegiaga seotud uusi avastusi. Pshhoteraapia koolkondade suur arv ning hmmastav ksmeele puudumine teooria ja praktika kige phjapanevamates aspektides peegeldavad kigile koolkondadele omast ekslikku strateegiat (erandiks on jungiaanlik anals). Kik nad pavad intellektuaalsel tasandil mista, kuidas pshika ttab, ja arendada sellele mistmisele tuginedes vlja tehnikaid, mis vimaldaksid pshika td korrigeerida. T teadvuse ebatavaliste seisunditega pakub radikaalset alternatiivi, mis muudab teraapiaprotsessi palju lihtsamaks. Knealused seisundid llitavad
Holotroopne hingamine

15

sisse sisemise radari, mis leiab automaatselt les kige tugevama emotsionaalse laenguga materjali ja tstab selle teadvusesse, kus seda saab ttlema asuda. Terapeut ei ole selles protsessis mitte aktiivne juhendaja, vaid rnnukaaslane, kelle lesandeks on toimuvat taibukalt toetada. Suur osa 2. peatkist tegeleb vaimsuse ja religiooni probleemidega. Kui traditsioonilised pshhiaatrid ja pshholoogid lhtuvad monistlikust materialistlikust maailmavaatest, kus ei ole ruumi mingile vaimsusele ega religioonile, siis holotroopset hingamist kasutavad terapeudid tuginevad oma ts transpersonaalsele pshholoogiale distsipliinile, mis peab otsesel isiklikul kogemusel phinevat vaimsust inimpshika ja inimelu legitiimseks ja thtsaks dimensiooniks. Paljudel holotroopse hingamise ja teiste ebatavalisi teadvusseisundeid kasutavate teraapiate seanssidel tehtud thelepanekud on sedavrd radikaalsed, et ei nesta mitte ainult peavoolu pshholoogia ja pshhiaatria kontseptuaalset raamistikku, vaid ka lne teaduse philisi metafsilisi eeldusi, seades senised arusaamad universumi olemusest ning teadvuse ja mateeria seostest tsise kahtluse alla. Kolmandas peatkis ksitleme holotroopse hingamise phikomponente, mis prinevad suuresti prismaiste kultuuride rituaalsest elust ning maailma suurte religioonide ja erinevate mstiliste traditsioonide vaimsetest praktikatest. Vaatleme siin ka hingamise ja muusika eluthtsat rolli kogu inimajaloos need on olnud mitmesuguste phaduse tehnoloogiate ja tervendavate tseremooniate thtsad elemendid. Ka kehat ja kosutav fsiline kontakt, mida holotroopses hingamises kasutatakse, meenutavad erinevates prismaistes rituaalides kasutatud tehnikaid. Mandalate joonistamisel, mille abil aitame holotroopset kogemust paremini igapevaellu integreerida, on samuti prismaiste kultuuride rituaalses elus, iidsete tsivilisatsioonide vaimuelus ja ida religioossetes traditsioonides pikk ajalugu.
Eessna

16

Neljas peatkk annab ksikasjaliku levaate holotroopse hingamise praktiseerimisest kuidas luua osalejate jaoks turvalist fsilist keskkonda ja sobivat interpersonaalset tugissteemi, kuidas osavtjaid seansiks teoreetiliselt ja praktiliselt ette valmistada ning kuidas kontrollida, et kellelgi ei esineks sellele tehnikale emotsionaalseid ja fsilisi vastunidustusi. Vaatleme hingamisseansside lbiviimise phiprintsiipe, abistajate ja terapeutide rolli ja holotroopse hingamiskogemuse loomust. Teise olulise teemana ksitleme selles peatkis mandalate joonistamist ja kogemuste lbittamise strateegiat grupis. Holotroopse hingamisseansi tulemus sltub vga olulisel mral sellest, kui hsti kogemust nnestub integreerida. Viies peatkk kirjeldab selle protsessi olulisi aspekte kuidas luua edukaks integreerimiseks vimalikult head tingimused, mida teha, et igapevaellu leminekut kergemaks muuta, kuidas oma suhteid kultuuriga tervikuna edukalt korraldada ning kuidas viia lbi jrelintervjuusid. Erilist thelepanu prame erinevatele terapeutilistele lhenemisviisidele, mis tiendavad thusalt hingamist ja vivad aidata holotroopset kogemust paremini integreerida, nagu niteks getaltpraktika, thus kehat, vljendusrikas maalimine ja tants, Jacob Moreno pshhodraama, Dora Kalffi liivamng, Francine Shapiro EMDR (eye movement desensitization and reprocessing silmaliigutuste abil desensibiliseerimine ja mlestuste mberttlemine), Bert Hellingeri pererhm ja teised. Holotroopne hingamine kujutab endast pshhoteraapias radikaalset uuendust, mis erineb mitmel moel tavaprastest lhenemisviisidest. Sellel on teatavad omadused ebatavaliste teadvusseisundite esilekutsumine, valju ebatavalise taustamuusika kasutamine, tugevate emotsioonide vljendamine, intensiivne fsiline vljaelamine ja lhedane fsiline kontakt , mis kalduvad tekitama inimestes, kes ei ole selle tehnikaga tuttavad, tugevaid reaktsioone. Kuuendas peatkis pealkirjaga Holotroopse hingamise
Holotroopne hingamine

17

terapeutide katsumused ja vljakutsed toome terve rea lugusid, mis kirjeldavad seiklusi, mida oleme kogenud, ja vljakutseid, mida oleme kohanud, viies erinevates maailma paikades ja erinevates kultuurikeskkondades lbi holotroopse hingamise ttubasid. Seitsmes peatkk on phendatud holotroopse hingamise terapeutilisele potentsiaalile ning tervenemise ja transformatsiooni mehhanismidele, mis muutuvad kttesaadavaks ebatavalistes teadvusseisundites. Ksitleme selle lhenemisviisi positiivset mju mitmesugustele emotsionaalsetele ja pshhosomaatilistele hiretele ning isegi mningatele sellistele haigustele, mida kaasaja meditsiiniteooria jrgi peetakse orgaanilisteks. Holotroopse hingamise teine oluline aspekt on selle tehnika mju isiksusele, elustrateegiale ja vrtuste hierarhiale. Toome niteid Ameerika ja Austraalia plisrahvaste esindajate kogemustest, mis annavad tunnistust sellest, et holotroopne hingamine vib aidata tervendada kultuurilisi haavu ja lahendada ajaloolisi konflikte. Kaheksandas peatkis vaatleme terapeutilisi mehhanisme, millel holotroopne hingamine phineb. See meetod muudab kik traditsioonilistest verbaalsetest teraapiatest tuntud mehhanismid pshholoogiliste kaitsemehhanismide pehmendamine, unustatud vi allasurutud minevikutraumade meenutamine, mineviku rekonstrueerimine unengude vi neurootiliste smptomite phjal, intellektuaalsete ja emotsionaalsete kaemuste hankimine ning lekande anals tohutult palju thusamaks ja vimsamaks. Lisaks sellele teeb see tehnika kttesaadavaks terve rea protsesse, mis ktkevad endas kll erakordselt suurt tervendavat ja transformatiivset judu, kuid mida akadeemilised ringkonnad senini ei tunnista, nagu niteks traumaatiliste mlestuste taaslbielamine tnu reaalsele ealisele regressioonile, bioloogilise snni ja prenataalsete traumade taaslbielamine, pshholoogilis-vaimse surma ja taassnni kogemus, mlestused eelmistest eludest, kohtumised

Eessna

18

arhetpsete tegelaskujudega, kosmiline htsustunne ja nnda edasi. Hingamisfsioloogia ksiraamatute jrgi kutsub kiirendatud hingamine ldjuhul esile hperventilatsiooni sndroomi, mida iseloomustavad kte ja jalgade tetaania (karpopedaalsed krambid), revus ja mitmesugused fsilised ebamugavustunded. Neid smptomeid peetakse ldiselt hperventilatsiooniga kaasnevateks paratamatuteks fsioloogilisteks reaktsioonideks, mis tulenevad keemilistest muutustest. heksandas peatkis, kus kirjeldame holotroopse hingamise ajal toimuvaid fsioloogilisi muutusi, demonstreerime, et see on mt hingamisseansside kigus tehtud vaatlused lihtsalt ei kinnita seda. Oleme pannud thele, et reaktsioon kiirendatud hingamisele peegeldab hingaja pshhosomaatilist elulugu ning katab vga laia fsiliste ilmingute spektrit, mitte ei allu mingile jigale stereotbile mnikord niteks ei esine ldse mingeid fsilisi smptome. Lisaks sellele kujutavad kiirendatud hingamisrtmi abil esile kutsutud smptomid endast pigem terapeutilisi vimalusi, mitte patoloogiat. Erilist huvi pakub holotroopsete seisunditega ttades saadud uus pilguheit pshhosomaatiliste hirete mehhanismidesse teemasse, mille kohta on praegu palju ksteisele vastukivaid teooriaid. Raamatu viimane, kmnes peatkk keskendub holotroopse hingamise minevikule, olevikule ja tulevikule. Vaatleme, kuidas see tehnika Californias Big Suris Esaleni instituudis ttades vlja arenes ning meenutame algusaastaid, mil rndasime kahekesi ringi ja korraldasime maailma eri paigus hingamise ttubasid. Seejrel kirjeldame holotroopse hingamise terapeutide jaoks koolitusprogrammi vljattamist, alates algusaastatest kuni tnapevani, mil vastava vljappe saanud instruktorite arv ulatub le maailma rohkem kui tuhandeni (veel sadadel on pingud pooleli). Kuigi paraprofessionaalide seas ja laiema avalikkuse hulgas on huvi holotroopse hingamise vastu ha kasvanud, ei ole see tehnika
Holotroopne hingamine

19

akadeemilistes institutsioonides ja praktiseerivate arstide hulgas seni sama sooja vastuvtu osaliseks saanud. Vaatleme mningaid vastuseisu phjusi. Seejrel vaatleme, millised positiivsed vljavaated ootavad neid terapeute, kes on valmis aktsepteerima holotroopse hingamisega kaasnevaid radikaalseid muutusi nii mttemaailmas kui teraapiapraktikas. Muuhulgas aitab see mista paremini emotsionaalseid ja pshhosomaatilisi hireid, saavutada teraapias kiiremaid ja thusamaid tulemusi, saavutada edu paljude selliste klientidega, kes traditsioonilistele teraapiavormidele ei reageeri, ning kogeda valgustavat pilguheitu religiooni, poliitikasse ja kunsti. Holotroopse hingamise ja ldse igasuguse vastutustundliku holotroopsete teadvusseisunditega ttamise positiivne mju ei piirdu kaugeltki ainult smptomite leevendumise vi kadumisega. Sellega kaasneb ka vaimne avanemine, kaastunde, sallivuse ja koloogilise tundlikkuse suurenemine ning radikaalsed muutused vrtuste hierarhias. Need muutused toovad tulu mitte ainult inimestele individuaalselt, vaid ka hiskonnale tervikuna. Kui need muutused toimuksid piisavalt ulatuslikult, viksid need suurendada inimkonna vimalusi kiirelt eskaleeruvas globaalses kriisis ellu jda. Sellel raamatul on kaks lisa. Esimene neist Eriolukorrad ja sekkumised hingamisseanssidel kirjeldab phjalikumalt vljakutseid, millega terapeudid vivad hingajaid abistades kokku puutuda, ning kige thusamaid viise nendega toimetulekuks. Teine lisa keskendub sarnasustele ja erinevustele holotroopse hingamise ja teiste hingamistehnikaid kasutavate kogemusliku teraapia vormide vahel, nagu niteks mitmesugused uusreichiaanlikud lhenemisviisid, Leonard Orri vabastav hingamine (rebirthing) ning Gay ja Kathleen Hendricksi kiirgav hingamine (radiance breathwork). Nagu eespool ngime, kirjeldab kesolev raamat phjalikult ja ksikasjalikult holotroopse hingamise teooriat ja praktiseerimist. See ktkeb endas aga ka suurt potentsiaalset ohtu: raamatut
Eessna

20

vidakse kergesti hakata pidama ksiraamatuks, mis pakub lugejatele piisavat informatsiooni, et hakata selle tehnika abil ise ennast avastama vi veel hullem teistele inimestele hingamisseansse korraldama. Vga kerge on kutsuda teadvuses esile ebatavalisi seisundeid, kuid seansi ajal esile kerkida vivate kikvimalike situatsioonidega tegelemine ning seansi korralik lpuleviimine eeldab ulatuslikke kogemusi nende seisunditega tegelemisel nii isiklikke kogemusi kui teisi jlgides omandatud kogemusi. Seeprast paneme neile, kes soovivad holotroopset hingamist ise proovida, sdamele, et seda tuleks kindlasti teha ainult meie vastava vljappe saanud terapeutide korraldatud seminaridel. Need, kes plaanivad hakata teistele hingamisseansse korraldama, peavad kindlasti lbima kigepealt ise vastava koolituse, kus nad saavad ekspertide ke all olla korduvalt nii hingaja, toetaja ehk passija (hingaja isiklik abiline) kui heljuja (kogu grupi jaoks meldud abiline) rollis. Holotroopse hingamise koolitusprogrammis osalejad vi selle juba lbinud terapeudid saavad hankida tiendavaid praktilisi kogemusi, aidates (nn praktikandina) kogenud ja paljuninud terapeutidel hingamisseansse lbi viia. Vajalikku sellekohast lisateavet leiate meie veebilehtedelt holotropic.com vi stanislavgrof.com.

Holotroopne hingamine