UJIAN FLEKSIBILITI 1 TRUNK LIFT

UJIAN FLEKSIBILITI Trunk Lift

OBJEKTIF Objektif ujian ini adalah untuk mengukur kekuatan trunk extensor, fleksibiliti dan daya tahan.

KESAHAN Tiada kesahan.

KEBOLEHPERCAYAAN Tiada kebolehpercayaan.

ALATAN YANG DIPERLUKAN Alatan yang digunakan dalam ujian ini ialah: 1) Tikar gim 2) Pita pengukur 3) Penanda

PROSEDUR

1) Pelajar baring di atas tikar dalam kedudukan meniarap (facedown). 2) Jari kaki dan tangan yang menunjuk tempat di bawah paha. 3) Syiling atau penanda diletakkan di atas lantai sejajar dengan mata pelajar. 4) Pelajar memberi tumpuan kepada syiling atau penanda semasa pergerakan. 5) Pelajar mengangkat bahagian atas badan dari lantai, dengan cara yang sangat perlahan dan terkawal, ketinggian maksimum 12 inci. (Lihat foto 1.1, 1.2 dan 1.3) 6) Subjek mengekalkan kedudukan kepala dalam penjajaran lurus (neutral) dengan tulang belakang. 7) Kedudukan dikekalkan seberapa lama yang mungkin untuk membolehkan penguji meletakkan pembaris di atas lantai di hadapan subjek. 8) Jarak dari lantai ke dagu pelajar diambil. 9) Pembaris diletakkan sekurang-kurangnya satu inci ke hadapan dagu pelajar dan bukan di bawah dagu. 10) Subjek kembali pada kedudukan asal dengan cara terkawal selepas ukuran diambil selepas diukur. 11) Subjek mengulang langkah 4 sehingga 10 sebanyak dua kali. 12) Semua data direkodkan.

* Skor tertinggi direkodkan *

SISTEM SKOR (BORANG SKOR) Ujian ini akan menilai jarak daripada lantai ke dagu pelajar. Skor maksimum pada ujian ini ialah 12 inci. Sekiranya jarak melebihi 12 inci, jarak yang diambil tetap pada nilai 12 inci.

LAMPIRAN NORMA Ujian ini tidak mempunyai data normative. Skor adalah merujuk kepada prestasi dan skor pelajar semasa melakukan ujian.

LAMPIRAN ILLUSTRASI

Foto 1.1

Kedudukan permulaan ujian Trunk Lift.

Foto 1.2

Subjek dalam kedudukan up bagi ujian Trunk Lift.

Foto 1.3

Measurement of trunk lift.

UJIAN FLEKSIBILITI 2 SIT AND REACH TEST

UJIAN FLEKSIBILITI Ujian Sit and Reach

LATAR BELAKANG UJIAN Ujian Sit and Reach adalah merupakan ujian fleksibiliti yang biasa digunakan dalam bateri ujian kecergasan berkaitan kesihatan dan terutamanya untuk mengukur tahap fleksibiliti bahagian belakang pinggang (lower back) dan otot hamstring.

OBJEKTIF Objektif ujian ini adalah untuk mengukur fleksibiliti bahagian belakang pinggang dan belakang paha bawah pinggang (hamstring).

OTOT DIGUNAKAN Lower back dan Hamstring

KESAHAN Ujian ini hanya untuk mengukur bahagian belakang pinggang dan bahagian belakang bawah paha (hamstring), dan ujian ini adalah satu ukuran yang sah.

KEBOLEHPERCAYAAN Kebolehpercayaan dalam ujian ini bergantung kepada kadar pemanasan badan yang dilakukan atau dibenarkan, dan sejauh mana prosedur yang sama diikuti setiap kali ujian dijalankan. Data norma bagi ujian duduk dan jangkau biasanya bergantung kepada lakuan regangan atau pemanasan badan. Keputusan yang terbaik akan tercapai selepas melakukan pemanasan badan.

Jika pemanasan badan digunakan, menyediakan satu aktiviti pemanasan badan dan langkah ujian yang standard serta seragam setiap kali ujian dijalankan adalah penting bagi mendapatkan keputusan yang terbaik.

ALATAN YANG DIPERLUKAN Alatan yang digunakan dalam ujian Sit and Reach ialah kotak duduk dan jangkau ataupun kotak sit and reach.

PROSEDUR

Kedudukan semasa melakukan Ujian Sit and Reach

1) Subjek melakukan pemanasan badan selama 10 minit. 2) Subjek menanggalkan kasut. 3) Subjek duduk diatas lantai dengan kaki dilunjurkan kehadapan dengan lurus. Tapak kaki diletakkan dibelakang penanda 23 cm. 4) Kedua-dua kaki mestilah lurus sepanjang ujian. Penguji membantu memegang lutut subjek yang diuji. 5) Tapak tangan kanan ditindih diatas tapak tangan kiri atau sebaliknya mengikut keselesaan subjek. Pastikan hujung jari tengah sama. 6) Subjek dikehendaki melunjurkan tangan sejauh mana yang mungkin diatas pengukur. Jangkauan tangan perlahan-lahan. 7) Jangkauan hendaklah dikekalkan selama tiga saat tanpa meyentap sebelum bacaan diambil.

8) Penguji atau rakan akan yang memegang lutut mestilah tidak mengganggu subjek yang sedang menjalankan ujian. 9) Langkah 2 hingga langkah 7 diulang sebanyak tiga kali. 10) Subjek diberi tiga percubaan berturut-turut. Percubaan terbaik akan diambil sebagai skor. Bacaan dikira pada bacaan terhampir skor. 11) Semua data akan direkod.

SISTEM SKOR Skor direkodkan pada sentimeter terdekat atau satu setengah inci bagi jarak yang dicapai oleh tangan. Beberapa versi ujian menggunakan tahap kaki sebagai tanda sifar, manakala yang lain mempunyai tanada 9 inci sebelum tapak kaki.

Jadual dibawah memberikan satu panduan am bagi skor yang dijangkakan (dalam cm dan inci) bagi orang dewasa dengan menggunakan nilai sifar pada hujung tapak kaki. ( pada 23cm / 9 inci)

Men super excellent good average fair poor very poor Cm > +27 +17 to 27 +6 to +16 0 to +5 -8 to -1 -20 to -9 < -20 inches > +10.5 +6.5 to +10.5 +2.5 to +6.0 +2.5 to +6.0 -3.0 to -0.5 -7.5 to -3.5 < -7.5 cm > +30 +21 to + 30 +11 to +20 +11 to +20 -7 to 0 -15 to -8 < -15

Women inches > 11.5 +8.0 to +11.5 +4.5 to +7.5 +4.5 to +7.5 -2.5 to 0 -6.0 to -3.0 < -6.0

Sumber jadual berdasarkan pengalaman peribadi

LAMPIRAN NORMA
Men super excellent good average fair poor very poor Cm > +27 +17 to 27 +6 to +16 0 to +5 -8 to -1 -20 to -9 < -20 inches > +10.5 +6.5 to +10.5 +2.5 to +6.0 +2.5 to +6.0 -3.0 to -0.5 -7.5 to -3.5 < -7.5 cm > +30 +21 to + 30 +11 to +20 +11 to +20 -7 to 0 -15 to -8 < -15 Women inches > 11.5 +8.0 to +11.5 +4.5 to +7.5 +4.5 to +7.5 -2.5 to 0 -6.0 to -3.0 < -6.0

Sumber jadual berdasarkan pengalaman peribadi

LAMPIRAN ILLUSTRASI

Foto 2.1

Kotak Duduk dan Jangkau

Foto 2.2

(A) Subjek dalam keadaan bersedia

(B) Subjek sedang melakukan ujian.

UJIAN FLEKSIBILITI 3 BACK SAVER SIT AND REACH

UJIAN FLEKSIBILITI Back saver Sit and Reach Test

LATAR BELAKANG UJIAN Ujian Back saver sit and reach adalah hampir sama dengan sit and reach walaubagaimanapun ujian back saver sit and reach hanya melakukan pengukuran pada satu bahagian kaki dalam satu masa tertentu. Ujian ini telah terbukti juga telah terbukti ketepatannya dalam pengukuran fleksibiliti hamstring.

OBJEKTIF
Ujian ini dilakukan untuk mengukur fleksibiliti otot hamstring pada kaki kiri dan kanan secara berasingan.

OTOT YANG TERLIBAT Hamstring

KESAHAN Ujian ini hanya sah untuk menguji fleksibiliti lower back dan hamstring sahaja.

KEBOLEH PERCAYAAN Keboleh percayaan ujian ini bergantung kepada pemanasan badan (warm up ) yang dilakukan dan prosedur yang sama akan dilakukan setiap kali percubaan.

PERALATAN Peralatan yang digunakan dalam ujian ini ialah kotak Sit-and-Reach

PROSEDUR :

Gambar rajah 3.1 posisi ujian Back-Saver Sit and Reach

1) Sebelum melakukan ujian subjek akan melakukan pemanasan terlebih dahulu selama 10 minit. 2) Subjek dikehendaki untuk menanggalkan kasut. 3) Subjek akan duduk diatas lantai yang mana salah satu kaki subjek berada dalam keadaan lurus, dan yang satu lagi dalam keadaan bengkok. Tapak kaki juga berada diatas lantai. 4) Kaki yang lurus akan bertentangan dengan kotak sit and reach. 5) Tapak tangan kanan ditindih di atas belakang tapak tangan kiri dalam keadaan hujung jari tengah hendaklah sama. Dagu rapat ke dada dan tidak dibenarkan menyentap. 6) Subjek hendaklah menjangkau sejauh mana yang mampu. Subjek akan mengekalkan posisi menjangkau pengukur selama dua saat sebelum bacaan diambil. 7) Bacaan terbaik diambil daripada 3 kali percubaan.

SKOR PEMARKAHAN Jarak yang terjauh akan diambil melalui sentimeter yang terdekat dengan hujung jari.

DATA NOMATIF

GAMBAR RAJAH KEDUDUKAN UJIAN

Gambar rajah 3.2 Posisi permulaan/persediaan

Gambar rajah 3.3 Posisi lakuan Back-saver sit and reach

UJIAN FLEKSIBILITI 4 SHOULDER STRETCH TEST

UJIAN FLEKSIBILITI Shoulder Stretch Test

LATAR BELAKANG UJIAN Ujian ini merupakan ujian yang paling mudah untuk mengukur fleksibiliti sendi bahu. Ujian ini ditentukan sama ada tangan boleh diregangkan dan dibawa kebelakang badan. Ujian ini ialah sebenarnya sebahagian Program Fittness Gram.

OBJEKTIF Ujian ini dilakukan untuk mengukur tahap fleksibiliti sendi bahu.

OTOT YANG TERLIBAT Deltoid dan Triceps

KESAHAN Tiada kesahan.

KEBOLEHPERCAYAAN Tiada kebolehpercayaan.

PERALATAN Tidak memerlukan peralatan.

PROSEDUR

Photo 4.1 The position of Shoulder Stretch Test

1) Ujian ini dilakukan dengan posisi berdiri 2) Letakkan sebelah tangan di belakang kepala dan sebelah lagi dibawah bahu yang mana kedua-dua tangan akan bersentuhan di belakang badan. Capai sehingga setakat mana yang mampu. Tapak tangan mestilah menyentuh badan anda dan jari digerakkan ke bawah. 3) Kedudukan jari hendaklah selari. 4) Perhatikan subjek jika mereka boleh menyentuh kedua-dua hujung jari. 5) Ujian kedua belah bahu kanan dan kiri. 6) Kesemua data hendaklah direkodkan.

SKOR PEMARKAHAN Skor akan dinilai sama ada YA atau TIDAK pada setiap percubaan atau perlakuan. Jadual dibawah menunjukkan garis panduan untuk mentafsir keputusan.

Gambar

Skor

Keterangan

YA

Hujung jari bersentuhan

Jarak antara kedua TIDAK hujung jari adalah melbihi 2 inci (5cm)

DATA NOMATIF

Gambar

Skor

Keterangan

YA

Hujung jari bersentuhan

Jarak antara kedua TIDAK hujung jari adalah melbihi 2 inci (5cm)

GAMBAR RAJAH KEDUDUKAN UJIAN

Gambar rajah 4.1 kedudukan yang betul melakukan ujian Shoulder Stretch

Photo 4.2 kedudukan yang gagal melakukan ujian Shoulder Stretch

UJIAN FLEKSIBILITI 5 V-SIT REACH TEST

UJIAN FLEKSIBILITI V-Sit Reach Test.

LATAR BELAKANG UJIAN Ujian adalah sama dengan ujian duduk diperlukan untuk melakukan ujian ini. jangkau, tetapi bagaimanapun kotak tidak

OBJEKTIF Ujian ini dilakukan untuk mengukur fleksibiliti bahagian bawah belakang dan otot hamstring.

OTOT DIGUNAKAN Otot yang digunakan dalam ujian ini ialah otot hamstring.

KESAHAN Ujian ini hanya mengukur fleksibiliti bahagian bawah belakang dan otot hamstring dan mengikut langkah-langkah yang betul.

KEBOLEHPERCAYAAN Kebolehpercayaan ini akan bergantung kepada jumlah aktiviti memanaskan badan yang dilakukan , dan sama ada prosedur yang sama diikuti setiap kali. Beberapa nilai norma akan dihasilkan berdasarkan jika tiada sebelumnya memanaskan badan, manakala

norma yang lain selepas penuh memanaskan badan. Hasil yang terbaik akan dicapai selepas melakukan aktiviti memanaskan badan dan jika ujian itu diteruskan dengan ujian lain seperti ujian ketahanan.

PERALATAN YANG DIPERLUKAN Peralatan yang diperlukan dalam ujian ini adalah: 1) Pita Untuk Mengukur 2) Marker Pen 3) Pembaris

PROSEDUR

1) Subjek dikehendaki menanggalkan kasut dan duduk di atas lantai. Mengikut garis berukuran antara kaki mereka dengan tapak kaki. Kaki dikehendaki diletakkan di belakang baseline, tumit 8 "-12.

2) Semasa dalam keadaan duduk ,tangan hendaklah digengam supaya berada dalam keadaan bersedia. Tangan hendaklah diletakkan di sisi dan dihalakan ke bawah.

3) Penguji membantu untuk meratakan kaki subjek.

4) Subjek perlahan-lahan sampai ke hadapan dengan sejauh yang mungkin, subjek perlu mencapai jari ke atas garis dasar dan kaki dilentur.

5) Subjek yang dibenarkan untuk membuat tiga cubaan sahaja.

6) Subjek mendapat keputusan yang ke empat selama tiga saat manakala jarak akan direkodkan.

7) Pastikan tiada pergerakan tersentak-sentak, dan hujung jari kekal tahap dan rata kaki.

8) Semua data direkodkan.

SISTEM PERMARKAHAN Skor direkodkan untuk 1/2 inci terdekat sebagai jarak sebelum (negatif) atau di luar (positif) baseline.

LAMPIRAN NORMA

GAMBAR LAKUAN UJIAN

Photo 5.1 Starting position for the V-Sit Reach Test

Photo 5.2 Position of V-Sit Reach Test for measuring distance.