A kerkprozs llektana - Egy szablytalan sportpszicholgus gondolatai Ki mirt teker?

Balassa Levente sportpszicholgus. Stressmanagement tancsad Semmelweis Egyetem Testnevelsi- s Sporttudomnyi Kar Pszicholgia Tanszk 1. Sport s pszicholgia Kutats Amikor 1898-ban Norman Triplett amerikai pszicholgus, aki e cikk szerzjhez hasonlan szenvedlyes kerkpros volt, megvizsglta bicikliversenyzk egyni cscsait, azt tallta, hogy a kerkprosok jobb eredmnyeket rnek el akkor, ha valaki ellen versenyeznek, mintha teljesen egyedl (egyni idfutamot) tekernek. Ksrlete nem csak a modern szocilpszicholgia megszletst jelentette, hanem egyben a sportpszicholgia els lpseit is. A trsas facilitcinak nevezett jelensget ksbb kiegsztettk azzal, hogy a teljestmny nem csak n. egytt cselekv helyzetben nvekszik meg, hanem miknt ezt napjaink ltvny-sportjban tapasztalhatjuk passzv nzk jelenltben is. Hozz kell azonban tenni, hogy e hats csak jl begyakorolt, s egyszer mozgssorok esetn jelentkezik, mg bonyolult, vagy jonnan tanult viselkeds-mintk esetn ppen ellenkez hats, a trsas gtls tapasztalhat. A kerkprosok teht szerencssen egyszer sportgat znek legalbb is ebbl a szempontbl. (A fjdalomtrsrl majd ksbb lesz sz) Teljestmnyfokozs A sport s a pszicholgia kapcsolata teht a sportbeli lelki jelensgek tanulmnyozsval indult. Majd tbbek kztt a trsas llektan (szocilpszicholgia) sportcsapatokra vonatkoztatsval foglalkoztak, elkezdtk vizsglni a sportolk szemlyisgt (Vannak-e olyan tipikus szemlyisgjegyek, melyek megklnbztetik a sportolkat a nem sportol emberektl?). Ksbb felismertk, hogy szmos, mgoly tehetsges sportolnl is, tbb pszichs gt llhat a maximlis teljestmny tjban. Ilyen akadlyoz tnyez lehet a figyelem zavara, a kell nbizalom hinya, vagy ennek szinte az ellentte, az irrelisan nagy teljestmny-elvrs, mely a kudarcorientlt viszonyulsbl ered. Mgis a legtbb versenyz szmra a leggyakoribb problmt a versenyhelyzetben megjelen tlzott izgalom - pszicholgiai szakkifejezssel: szorongs - okozza. Mindezen felismersek birtokban s a professzionlis (teljestmny-) sport elterjedsvel kerlt fokozatosan eltrbe a sportpszicholgia azon ga, mely az lversenyzk teljestmny-fokozsval foglalkozik. Olyan mentlis (gondolatainkat irnyt) s testi ellazt technikkat (relaxci) tant, amelyek rvn a lehet legoptimlisabb lelkillapotban llhat rajthoz a sportol. gy vlt a sportpszicholgus (legalbb is tlnk nyugatra) az orvos, a gyr, a dietetikus mellett az edzt tmogat szakmai team egyenrang tagjv.

Sajnos haznkban a llektani kultra ltalnos hinynak megfelelen (Az jr pszicholgushoz, aki dilis!) a sportvezetk tbbnyire amolyan ri huncutsgnak, extravagns luxusnak tekintik a pszicholgus alkalmazst. Szerencsre egyre tbb edz ismeri fel, hogy a sportpszicholgiai konzultci olyan kiaknzatlan terlet, amellyel leglis teljestmny-nvels valsthat meg s az ellenfelek el lehet kerlni. Br nha segtsgl hvnak valamilyen akut (hirtelen, nagy intenzitssal fellp) lelki krzisben lv versenyzhz, akit a kt httel ksbbi fontos versenyre kell feltmasztanom lelki poraibl, az igazi sportpszicholgiai munka nem ez. Sokkal inkbb egy tbb hnapig tart konzultci-sorozat, melynek lnyege, hogy rvezessk a versenyzt, miknt tudja irnytani sajt magt. Ez a foglalkozs-sorozat (melyet nevezhetnk a sportol pszichikai edzstervnek, vagy egyszeren sportpszicholgiai felksztsnek is) egy igen alapos llapotfelmrssel indul. Ez az orvosi-, terhelslettani, dietetikai s mdszertani elzmnyek megismerse mellett, termszetesen, a kliens pszicholgiai profiljnak fellltst is jelenti. Ezutn a tervezs fzisa kvetkezik, belertve nem csak a kzs munka idbeli strukturlst, hanem a kezdeti llapothoz kpest az elrni kvnt (lelki!) eredmnyek, vltozsok megfogalmazst is. Az rdemi munka a maximlis teljestmny azon pszicholgiai sszetevinek bemutatsval, tudatostsval kezddik, melyeknek kiaknzsrt, fejlesztsrt a kzs munka folyik. Alapvet fontossg megrtetni a sportolval, hogy a relis hossz-, kzp- s rvidtv clok tudatos fellltsa, a megvalstott (rsz)eredmnyek objektv s minl alaposabb rtkelse nlkl nem lehetsges profi karriert befutni. (Itt tallkozhatunk azzal a sportolk krben nem ritka problmval, hogy csupn az intuciinak, pillanatnyi kedlyllapotnak fggvnyben tervez s hajt vgre feladatokat. Ez rszben az infantilis szemlyisgzavar tmakrt rinti, mellyel a szemlyisgrl szl rszben kln is foglalkozom.) A tudatos tervezs s a krltekint rtkels a relis nrtkels alapja. Utbbi szksges, de nem elgsges felttele az egszsges nbizalomnak. Nem elgsges, mgpedig azrt nem, mert kzbeiktatdik (mintegy kzvett szerepet tlt be) az nbecsls, amely egy sor n-hiedelmet tartalmaz, jrszt a tudattalanbl ptkez s szleink ltal kisgyermek-korunkban belnk programozott - szubjektv kp sajt magunkrl. Rviden gy foglalhat ssze a hrom tnyez viszonya, hogy amg az nrtkels egy (idelisan) objektv tulajdonsglista magamrl, addig az nbecsls az ezzel prhuzamos, rzelmileg ersen sznezett viszonyom sajt magamhoz. Az nbizalmam, a jvbeli tetteimre, teljestmnyemre vonatkoz elvrsaim mindkettbl tpllkozik. (Egy pldval illusztrlva: lehetek n .. ) Maguk a mdszerek az autogn trningnek nevezett nszablyoz eljrson alapulnak, s kt nagyobb csoportba sorolhatk. Egyrszt olyan mentlis, gondolati technikk, melyekkel elre felkszthetjk magunkat nemcsak a verseny alatt bekvetkez helyzetekre, hanem s ez az igazn lnyeges a fejnkben, a verseny alatti gondolatmenetnkben bell zavar llapotokra. Gyakorolhatunk mentlisan egy elre vrhat klnlegesen nehz szitucit (pl. mit fogok tenni s mire fogok gondolni, ha legfbb ellenfelem a plya kritikus pontjnl megprbl megszkni tlem; mire fogok gondolni s hogyan, milyen ritmusban fogok tekerni, amikor a mindent eldnt hegyet kezdjk el megmszni) A mdszerek msik csoportja az rzelmeink szablyozst clozza. Tveds ugyanis azt gondolni, hogy egy adott kiemelkeden fontos versenyemen ki vagyok szolgltatva

az aznapi rzelmeimnek, s ha ppen bal lbbal keltem fel, akkor nekem nem sok babr fog teremni.

2. Mirt is bicajozunk? Vltoz motivcik Nem vllalok nagy kockzatot azzal a kijelentsemmel, miszerint mindenki azrt teker, hogy jobban rezze magt. Mivel az ember hl Istennek egy nz, hedonista lny, ezrt semmit nem tesz nrdeke ellenre. (Aki ezzel nem rt egyet, s enyhbb letvezetsi-, vagy slyosabb pszichitriai problmkkal kzd emberek pldjval prblna meggyzni, annak szeretettel ajnlom figyelmbe a tudatalatti mkdsekrl szl gazdag pszichoanalitikus szakirodalmat) Sport s flow A tudomnyos llektanban Cskszentmihlyi Mihly ramlat-elmletben tallkozhattunk elszr az nmegvalsts azon tkletes lmnyvel, amelynek sorn a cselekv mintegy egy vlik a tevkenysggel, amelyet vgez. Ilyenkor minden mst figyelmen kvl hagyva-, a negatv rzsekrl tudomst nem vve-, szinte erfeszts nlkl, automatikusan vgzi a mozgst, mikzben a teljessg, a bkessg rzse nti el. Cskszentmihlyi flow-nak, ramlatnak nevezte el ezt az egybknt szmos mvsz s sportol ltal a legklnflbb kifejezsekkel lert llapotot, kiemelve, hogy a sporttevkenysg a flow szempontjbl kitntetett terlet. Jelentsge abban van, hogy a sport hvja letre legknnyebben a flow-lmny szmos pozitv (rviden az imnt bemutatott) minsgt. A flow llapota egy knyes, dinamikus, pozitv egyenslyi llapot. Az egyenslyt a feladat jelentette kihvs-, s a feladatot vgz sportol kszsgei kztti sszhang jelenti. Azaz, amikor a tevkenysg szlelt nehzsge maximlis erfesztsre kszteti a sportolt, aki ugyanakkor gy szleli, hogy rendelkezik is a feladat eredmnyes elvgzshez szksges kszsgekkel, akkor minden mst kizrva a figyelmbl s tkletesen a feladatra koncentrlva kpess vlhat cscsteljestmnyt nyjtani. Termszetesen a Tour de France-on a cscsteljestmny s az ltala nyjtott rm mindig relatv, szocilpszicholgiai szakkifejezssel egy ers trsas sszehasonlts termkeknt jn ltre. Amikor azonban n a szoksos Dobogk krm sorn Pilisszentlszlt elhagyva fokozom az erfesztst, akkor, ha sikerl megtallnom az llapotomnak megfelel tttelt s ritmust, akkor az engem krllel termszet, az erd rsznek rzem magam, lvezem a hegy meghdtst, s semmi msra nem gondolva valami olyasmit rzek, hogy ez gy most tkletes, s semmi sem lehetetlen szmomra A flow llapotnak vannak bizonyos, jl meghatrozhat felttelei.

Szemlyisgnk szerepe A sportoli szemlyisg Ltezhet egyltaln ilyen? Mindennapi tapasztalataink alapjn hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy kell legyen valamilyen klnbsg a sportol s a nem sportol emberek szemlyisge, azaz rjuk egyedileg s tartsan jellemz gondolkodsi, rzelmi s viselkedsmintzata kztt. A szakirodalomban tbben is tettek ksrletet ennek igazolsra. Pl. Milyenek a bajnokok? Az tlagosnl magasabb nbizalmuk van, figyelemszpontostsuk jobb, magas szinten, de erltets nlkl kpesek kontrolllni a mozgsukat, nagyon eltkltek, a sport mellett elktelezettek, s a sporttal kapcsolatban pozitv kpzeteik s gondolataik vannak. Vgtelenl cltudatosak (lsd fent: tudatos tervezs-rtkels!), fantasztikusan bznak a sikerben s jl kidolgozott versenytervvel rendelkeznek. Ehhez kapcsoldan gondolkodsukat kontrolll stratgikkal is felkszlnek a versenyre, ami fejlett problmafelismer s megold szemlletket tkrzi. Magas szint arousal* (bersg, izgalmi szint) szablyoz kpessggel brnak, amely rvn energikus, de ellazult s flelem nlkli llapotot tudnak magukban ellltani. Radsul a verseny eltti s kzbeni pszichs feszltsgkre vonatkoz terveik is vannak, amelyekkel mintegy elre beprogramozzk magukba, hogy milyen (rzelmi) llapotot fognak tlni a verseny egyes kritikus szakaszain. Sportg-specifikus szemlyisg-profil Az egyik legizgalmasabb terlete a sportpszicholginak a sportgak, sportgcsoportok szerinti szemlyisgprofilok kialaktsa. Valamennyi sportra kln-kln meghatrozni az eredmnyes szerepls elfelttelnek tekinthet szemlyisg-jellemzket igen szertegaz munka lenne (s lehet, hogy felesleges is). Ezrt olyan sportgcsoportokat alaktottak ki, melyeken belli sportok hasonl pszichs kvetelmnyeket tmasztanak a versenyzk el. Kls (trgyi) tnyezk pl. idjrsi rzkenysg (Vanek!!! 164.old.) Egszen nyilvnvalnak tnik, hogy egy olyan outdoor jelleg sportban, mint a kerkprozs, nem elhanyagolhat az idjrs, illetve a sportol azzal kapcsolatos attitdjnek szerepe. A mindennapi tapasztalat sorn mindenki knnyen eldntheti magrl, s versenyztrsrl, hogy mennyire zavarjk meg szlssges idjrsi krlmnyek, vagy frontok. A sporttudomnyban mintegy harminc ves mltja van az idjrsi rzkenysg krdves vizsglatnak. Ez alapjn kezdetekben ht alaptpust klnbztettek meg, az ersen hidegfront-rzkenytl a vegyes rzkenysgeken keresztl az ersen melegfront-rzkenyig. Amit a kutatsi eredmnyekbl fontosnak tartok kiemelni, az mindenekeltt az, hogy jellegzetes eltrsek mutathatk ki egyrszt nemzetek kztt (pl. az angolok, francik tbbsgkben hidegfront-rzkenyek, mg mi magyarok az osztrkokkal, bajorokkal egyetemben inkbb melegfront-rzkenyek vagyunk), msrszt a nemek kztt (a frfiak inkbb vegyes melegfront-rzkenyek, mg a nk vegyes hidegfront-rzkenyek).

Kln rdekes krdskr az idjrsi akklimatizci pszicholgiai problmja. Mint azt a cseh Vanek, a kelet-eurpai sportpszicholgia kiemelked alakja, a mexiki olimpia eltt kerkprosokkal s atltkkal folytatott kutatsai sorn megllaptotta, klnbsgek mutatkoznak az akklimatizciban a sportoli szemlyisg fggvnyben. Legnehezebben akklimatizldnak a nagyon intelligens (IQ > 120) s az tlagosnl kevsb intelligens (IQ < 90) sportolk, illetve az rzelmileg labilisabbak, a szorongbbak, valamint az n. konzervatv, szoksaikon nehezebben vltoztat sportolk. Azaz kijelenthet, hogy az akklimatizciban, mint egy klnleges stresszhelyzethez val alkalmazkodsban, elnyben vannak az rzelmileg kiegyenslyozott, a szorongstl mentes, s nyitott-, rugalmas szemlyisg sportolk. Teljestmnymotivci A sokszor (tvesen) az ignyszinttel szinonimaknt hasznlt kifejezs a feladathelyzetben szlelhet viselkedsnek (ami a tulajdonkppeni ignyszint) a htterben ll, azt energetizl, arra ksztet feszltsgrendszert jelent. Mg teht az ignyszint a sportol nmagval szembeni elvrsait tkrzi egy adott konkrt helyzetben, addig a teljestmnymotivci ennek bels hajtereje. Az elbbi az nismerettel, az nrtkelssel van sszefggsben, illetve a helyzetekhez val relis alkalmazkodssal s a szorongssal. Utbbi pedig a fajfenntartsi motvumhoz (szexualitshoz) hasonlthat, amely addig zi-hajtja a szemlyt, mg szexulis partnerhez nem jut. Br a prhuzam sntt egy kicsit, hiszen a szexualits az alapvet motvumok kz tartozik (a teljestmnymotivci pedig nem), de annyiban helytll, hogy mindkettben jelents a tanuls szerepe. Ami neknk itt fontos, az az, hogy egy kerkpros versenyen engem mennyire hajt a gyzelem vgya, az nagyon nagy mrtkben azoknak az letem korai szakaszban bekvetkezett tanulsi tapasztalatoknak (megerstseknek, illetve bntetseknek) a fggvnye, amelyek megmondtk, elrtk szmomra, hogy mennyire legyen nekem fontos egy korbbi teljestmnyem (illetve trsaim teljestmnynek) tlszrnyalsa. Kicsit taln leegyszersten hangzik ugyan (s remlem, hogy nem sok szablyos pszicholgus olvassa), de kijelenthet, hogy akit a szlei kisgyermek korban gyakran s ersen megdicsrtek, amikor valami j s korhoz kpest nehz dolgot produklt, az ksbb hajtani fog a gyzelemrt. Annak viszont, akit nem nagyon dicsrtek, ha szokatlan teljestmnnyel rukkolt el a jrkban (esetleg mg bntettk is, passzivitsra tantva ezzel), annak nem sok ksztetse lesz arra, hogy megjavtsa az egyni cscst a dobogki idfutamon A kerkpr-sportban akkor beszlhetnk egszsges teljestmnymotivcirl, ha a versenyz cljai, vllalsai relisak, azaz enyhn meghaladjk a korbban mr megvalstott teljestmnyt.

3. Tancsok lversenyzknek s mkedvelknek Eltr clok, azonos eszkzk Br ltszlag les klnbsg van egy Giro d Italia-s profi kerkpros s a htvgenknt kirnduls jelleggel biciklizget igazi amatr kztt, s a konkrt (teljestmny)clokat tekintve valban teljesen msra kell felksztenik magukat, de bizonyos tekintetben mgis kzs a trekvsk. Ha tisztban vannak vele, ha nem, mindketten az nmegvalsts cscslmnyrt lnek fel a kerkprjukra. Ki mirt szorong?

Megkzds a sportban s az letben

Mi a stressmanagement? A nyugaton mr elterjedt tancsadsi forma lnyege, hogy az emberi let minden fontos terletre kiterjed konzultci-sorozat rvn segtnk megkzdeni a modern let kivltotta stresszel. Br a stressz a profi versenyzk letben is jelen lehet (tapasztalataim szerint Magyarorszgon sajnos jelen is van), ez a szolgltats elssorban azoknak a laikusoknak szl, akik szmra a kerkprozs egy rekrecis eszkz. Szerencsre haznkban is egyre tbben vannak, akik felismerik, hogy a rendszeres bicajozs nem csak egyedlll lmny, hanem segt megrizni fizikai kondcijukat, megelzi a tlsly kialakulst, s lelki jltket is szolglja. Olyanok is jelents szmban vannak, akik meglepdve tapasztaljk, hogy se a drasztikus fogykra-, se a heti 2-3 kerkpros edzs nem eredmnyez nluk tarts testslycskkenst. Mi pszicholgusok ezen egyltaln nem csodlkozunk, hiszen mr a felvtelire tudnunk kellett, hogy tarts s mlyrehat vltozsokhoz csak komplex-, egsz letmdunkat that beavatkozs vezet. Ez pedig nem mst jelent, minthogy a kalria-bevitel vagy a kalria-leads idleges megvltoztatsa helyett a kiegyenslyozott tpllkozsra-, a rendszeres (lehetleg aerob) testmozgsra-, rzelmeink (mindenekeltt szorongsunk) kezelsre-, gondolkodsunk rugalmasabb ttelre-, s utbbiakon keresztl a vilghoz val viszonyulsunkra szoks-szinten odafigyel tudatossgra van szksg ahhoz, hogy a testi-lelki teljessg eredeti rtelmben vett egsz-sgnk megmaradjon vagy visszalljon. Ez a fajta egszsgtudatos letmd azonban a mai rohan, rtkvlsgos vilgunkban nem mindig csupn elhatrozs krdse. Egyre tbben ismerik fel, hogy brmennyire is szeretnnek vltoztatni letkn, ez szakember segtsge nlkl nem-, vagy csak idlegesen megy. k veszik ignybe haznkban is egyre nagyobb szmban a komplex stressmanagement szolgltatst, melynek sorn tbb szakemberrel val 3 hnapos konzultci-sorozaton vesznek rszt (majd ezt kveten is letmd-klubunk tagjai maradnak). A harmadik hnap vgre meglepve veszik szre, hogy szoksaik talakultak, egy egszsgtudatos letmdra tettek szert, amelyet nem szvesen adnnak fel

4. A sportpszicholgus vlaszol Kritikus pontok a felkszlsben Kerkpr-versenyzkkel is foglalkoz gyakorl sportpszicholgusknt a legtbbszr a kvetkez jellegzetes problmkkal tallom szembe magam. A trsas krnyezet fell kzeltve a sportolt sokszor tapasztalhat (klnsen fiatal sportolk esetben) a csaldi krnyezetbl a versenyzre nehezed elvrsok tlzott-, az indokoltnl nagyobb feszltsget okoz mrtke. Sajnos tbbnyire a csald nincs is tudatban annak a negatv hatsnak, amelyet a sportolra kifejt. Ez a kollgk krben csak teniszszl-effektusnak nevezett jelensg a tl szoros szl-gyerek viszonyban gykerezik, amely mgtt az esetek tbbsgben a szl sajt nrtkelsi problmja (nem bzik a gyerekben, sajt nevelsnek eredmnyben!) hzdik meg illetve annak az eltlzsa, hogy be nem teljeslt vgyait a gyermekre vetti ki. (Hangslyozni szeretnm, hogy nmagban az, miszerint a szl szeretn gyermekt sikeresnek tudni, akr sajt gyerekkori cljait vele megvalsttatni, ez teljesen normlis, ha gy tetszik az egszsges szli elfogultsg rsze abban az esetben, ha e clok a gyermek sajt autonm cljaival termszetes mdon egybeesnek!) Msik jellegzetes trsas problmakr az edz-tantvny kommunikci. Ebben a legtbbszr mg akkor is van tkletesteni val rszterlet, amikor a felek kellen szorosnak lik meg a viszonyt. Gyakran mg a legjobb szndk s szakmailag alaposan felkszlt edzk sincsenek tudatban annak az alapvet trsas-llektani tnynek, miszerint egy teamben a rsztvev tagok akkor rzik magukat a legjobban (ergo akkor teljestenek is a legjobban), ha rettsgknek megfelel szinten minl inkbb parternek tekintik ket. Mit jelent ez? Mindenek eltt azt, hogy a lehet legnagyobb mrtkben be kell vonni a sportolt a felkszlsi folyamat tervezsbertkelsbe, a verseny-taktika kidolgozsba. Nemcsak az elbb emltett csoportlgkr teljestmny-befolysol hatsa indokolja ezt, hanem az az n. kognitv pszicholgiai tny, hogy a tudatosan, a mgttes folyamatok megrtse ksretben vgzett edzs hatkonysga nagyobb, mint a vakon, pusztn az edz hozzrtsben bzva vgrehajtott gyakorls. (Fontosnak tartom hozztenni azt is, hogy ez az imnt lert hatkonysg-nvekeds mg kifejezettebb, ha n. imagincival, az autogn trning egyik klnleges, bels kpek ellazult llapotban val megjelentst alkalmaz gyakorlatval trsul.) Ha figyelmnket magra a kerkprversenyzre fordtjuk, akkor a maximlis versenyteljestmnyt akadlyoz lelki problmk kzl ki kell emelni a tlzott verseny-drukkot. Ezt mi pszicholgusok tlzott versenyszorongsnak egy korbbi elmlet kifejezsvel pedig debilizl szorongsnak nevezzk. Mint azt a fentiekben bemutattam, a szorongs nmagban nagyon is hasznos, ha gy tetszik veszlyt jelz funkcija a lelki appartusnak. Ha a mrtke tlmegy azon az optimlis tartomnyon, ami a maximlis teljestmnyt segten el, akkor a sportpszicholgus kt irnyba kezd el dolgozni. Az egyik annak kinyomozsa, hogy vajon mi okozhatja ezt a tlzott, az indokoltnl ltszlag jval nagyobb izgalmat az adott versenyznl. (Valamilyen megrz tapasztalata volt akr gyermekkorban egy versenyen, s azta minden fontos megmrettetse risi feszltsget okoz neki, vagy szemlyisgbl fakadan hajlamos az ers izgalomra s esetleg radsul mg az nbizalma is alacsony) A msik irny olyan technikk megtantst jelenti, amelyekkel a versenyz kpess

vlik sajt maga irnytani testi-, rzelmi llapotait. E technikk alapja a keleti jgagyakorlsbl szmos elemet elcsen autogn trning. Aki prblt mr jelentsebb emelkedn sajt maghoz kpest lendletesen felmenni, vagy skon irammens kzben a 45-50 km/rs sebessget tartani, annak nem szksges bizonygatnom, hogy a kerkpros egyik kritikus teljestmny-tnyezje a fjdalomtr kpessge. Mivel biztathat ezzel kapcsolatban a sportpszicholgus? Mindssze annyival, hogy felhvja a figyelmet arra, miszerint a fjdalom nem egy objektv lettani jelensg, hanem egy nagyon szubjektv kulturlis-pszicholgiai konstruktum. Ezrt gyakorlssal a fjdalomkszb kitolhat, a fjdalom-rzs megfelel mentlis llapot-belltssal tudatunkon kvlre helyezhet. (Lsd: flow illetve az autogn trning mentlis programozsa: Eltvolodik tlem a fjdalom!) Termszetesen a fradt izmoktl jv fjdalom nem tvesztend ssze a srlst jelz izleti vagy izomfjdalommal. Ilyenkor vgzetesnek bizonyulhat a tlzott kemnykeds, s a Csak azrt is vgigcsinlom az edzst! mentalitsrt hossz ideig tart gygyulssal fizethetjk meg! Az eredmnyessg mutati (siker vs kzrzet)

Felhasznlt irodalom: Cskszentmihlyi, M. s Jackson, S.A. (2001): Sport s flow Az optimlis lmny. Vince Kiad. Budapest Lnrt gota (szerk.)(2002): Tthelyzetben Sportpszicholgirl versenyzknek s edzknek. Orszgos Sportegszsggyi Intzet. Budapest Rkusfalvi Pl (1981): Sportpszicholgia testnevelknek s edzknek A sporttevkenysg pszicholgija. Sport. Budapest