Indicadors davaluaci de les HMB i QFB

Seminari dEF del Solsons

HMB

Cicle Inicial - 5 salts encadenats a peu coix (DR i ESQ).

PRIMRIA Cicle Mitj - 5 salts encadenats a peus junts.

SECUNDRIA Cicle Superior - 5 salts encadenats a peus junts passant obstacles (p.ex. minitanques). - Batuda amb peus junts (esttic). - Cursa aproximaci amb batuda 1 peu (p.ex. salt longitud). - Salts amb corda: 25 salts endavant amb rebot. 10 salts enrere amb peus junts i rebot. - Grup: entrar i sortir a la corda. - Cursa aproximaci amb batuda peus junts i saltar una tanca. - 10 autopasses enlaire amb pilota de tennis i picant de mans. 1r cicle - Salt horitzontal a peus junts (barems eurofit). 2n cicle - Salt horitzontal a peus junts (barems eurofit).

SALTS

- Rellotge: 3 salts sense tocar la corda.

- Salts amb corda: 10 amb peus junts. - Salts amb corda: 10 amb cama DR davant (dem amb ESQ).

- Salts amb corda (3 intents): 50 salts endavant amb rebot. 25 salts enrere amb peus junts i rebot.

- Salts amb corda: 25 salts endavant alternant cama (tipus boxa). 5 salts creuats. - Grup: entrar i sortir a la corda sense perdre punt.

LLANAMENTS I RECEPCIONS

- 10 multisalts amb peus junts (laterals a DR/ESQ) saltant una corda/cercles. - 5 autopasses enlaire amb pilota gran de plstic sense rebot.

- 10 multisalts amb peus junts (laterals a DR/ESQ) saltant un totxo. - 10 autopasses a paret amb pilota dhandbol.

- Poltre: salt exterior.

- Autopasses a 3m paret durant 30 amb pilota de tennis i picant de mans.

Curs 2012-13

Indicadors davaluaci de les HMB i QFB

Seminari dEF del Solsons

- 5 xuts paret a 4m de - Xuts successius a la distncia fent punteria a paret a 2m de distncia una porteria de 1x1. durant 30. - 5 bots pilota amb m dominant. - Desplaaments (endv/enr...) botant pilota, 10 cops DR/ESQ - Desplaaments amb esllom botant pilota, 10 cops DR/ESQ. - No perdre control de pilota botant-la i canviant de postura - Gir longitudinal 360 caient equilibrat. - Tombarella endavant i aixecar-se amb cames obertes. En acabar es recolzen les mans entre les cames obertes i saixeca. - Pi (recolzant cap). - Vertical (recolzant mans). - Roda lateral. - Ratpenat (agafat espatllera, aixecar cames). - Vertical. - Esllom, canvi pilota de m a mx velocitat (temps).

- Croquetes.

- Gir longitudinal 180 caient equilibrat. - Tombarella endavant i aixecar-se sense ajuda de les mans.

- Tombarella endavant.

- Tombarella endavant. GIRS

- Equilibri esttic: 5 sobre un totxo cama DR/ESQ. EQUILIBRIS - Equilibri dinmic: desplaament 5m sobre uns totxos/banc suec.

Curs 2012-13

Indicadors davaluaci de les HMB i QFB

Seminari dEF del Solsons

QFB RESISTNCIA FLEXIBILITAT

Cicle Inicial

PRIMRIA Cicle Mitj

SECUNDRIA Cicle Superior - Carrera contnua: 10 Tocar la punta peus amb cames estirades (isquiotibials). 1r cicle 2n cicle - Carrera contnua: 12 - Carrera contnua: 14 - Agafar-se braos darrere espatlla (1 x dalt i 1 x baix). - Assegut amb cames estirades i obertes, tocar avantbraos a terra.

Curs 2012-13