3 napos joghurt dita

me egy 3 napos knnyed fogyk*rs trend, amely nagyon finom, ezrt nem fog nehezedre esni vgigcsinlni. A legjobb benne mgis az, hogy nagyon hatkony az emsztsedre nzve, mert a joghurt igazn gyomorbart tpllk, a blflra re.

1. nap Reggeli: barackos joghurt Szeletelj bele egy pohr natr joghurtba pr szem aszalt srgabarackot. Tzrai: szederturmix Kt kis pohr joghurtot turmixolj ssze egy mark fagyasztott szedettel, majd zls szerint destsd. Ebd: slt zldsgek joghurtntettel Keverj ssze egy joghurtot citromlvel, borssal, sval, zldfszerekkel. Prolj padlizsnt, cukkinit, srgarpt s hagymt, majd ntsd r az ntetet. Uzsonna: epres-joghurtos jegestea Turmixolj ssze egy pohr joghurtot pr szem fagyasztott eperrel, majd ntsd hozz az elre elksztett tet. Vacsora: brokkolisalta A brokkolit fzd meg ss vzben, a joghurtot keverd ssze kevs mustrral, citromlvel, sval, borssal, majd ntsd a kihlt brokkolira. 2. nap Reggeli: epres joghurt Egy pohr natr joghurtba keverj bele pr szem epret. Lehet mirelit vagy konzerv is. Tzrai: mlnaturmix Kt pohr joghurtot turmixolj ssze egy mark fagyasztott mlnval. Ebd: rozmaringos krumpli zldsges joghurtntettel A burgonyt hjban fzd meg, vgd negyedbe, s olvaolajon pirtsd meg. Sval, borssal, rozmaringgal fszerezd. A joghurtba keverj bele egy felkockzott paprikt, paradicsomot, lila hagymt, majd ntsd r a slt burgonyra. Uzsonna: alms-mazsols kehely 30 dkg almt turmixolj ssze egy pohr joghurttal, majd keverj bele 10 dkg mazsolt Vacsora: szrnyassalta 10 dkg csirkemellfilt vgj kockkra, ssd meg. szeletelj fel saltt,

uborkt s paradicsomot. Keverj a joghurthoz petrezselymet, bazsalikomot, rozmaringot, curryvel zestsd, majd ntsd a keverkre. 3. nap Reggeli: bannos mzli Kszts gymlcsjoghurtot gy, hogy a natr joghurtot sszeturmixolod egy fl bannnal. ntsd egy tlba, majd keverj bele mazsolt, napraforgt, mandult s zabpelyhet. Tzrai: gymlcsturmix A szoksos gymlcsturmix a kedvenc gymlcsdbl. Ebd: currys-barackos pulykamell Pullykamellcskokat tegyl egy tlkba, majd joghurttal, rlt gymbrrel s borssal keverd ssze. Egy serpenyben forrsts olajat, tedd bele a pcolt pulykahst, majd ssd meg. Ha kezd pirulni, adj hozz meghmozott s felszeletelt szibarackot, szrd meg sval, curryvel, majd engedd fel egy kis tejsznnel. Forrald jl ssze, s prolt rizzsel fogyaszd. Uzsonna: tzatziki Uborkt reszelj le vkony szlakra, szd meg, majd nyomkodd ki a levt. A joghurtot zestsd sval, rlt borssal, prselj bele fokhagymt, s keverd az uborkhoz. Pirtst ehetsz hozz. Vacsora: alma-zeller salta Egy pohr joghurtot zestsd fl mokkskanlnyi curry- s gymbrporral, keverj hozz csipetnyi borsot s fl teskanl citromlevet. Kockzz fel 1 kisebb almt s 2-3 zellerszrat, ntsd r a fszeres joghurtot. Egy szelet rozskenyeret is fogyaszthatsz hozz.