BORILAKI SPORTOVI

Dr.Minerva Jahi

DEFINICIJA BORILAKIH SPORTOVA?

Borilaki sportovi su polistrukturalni,aciklini sportovi. Borilaki sportovi se razlikuju po svojoj tehnici,kao i po motorikim i funkcionalnim zahtjevima. Dijele se na sportove: bazirane na hvatanju (judo,hrvanje,sumo,aikido); zatim bazirane na udaranju (boks,karate i tae-kwon-do); ali postoje i borilake vjetine gdje imamo kombinaciju hvatanja i udaranja,kao kod ju-jutsu.

Kondicioni treneri neprestano trae nove naine kako poboljati sposobnosti njihovih sportaa da bi na taj nain postigli bolje rezultate. Jedna od metoda koja u tome moe pomoi je uvrtavanje treninga borilakih sportova u kondicionu pripremu.
Tako je primjerice za ragbijae, nogometae ili rukometae preporuljivo da treniraju hrvanje i judo, dok bi za tenisae, odbojkae ili trkae bili bolji udaraki borilaki sportovi poput karatea ili taekwondoa.

ZATO BORILAKI SPORT KAO OSNOVA KONDICIONE PRIPREME?

Mnogi sportai pretjerano razvijaju sposobnosti jedne strane tijela ili jednog ekstremiteta. Tada dolazi do neravnotee, jer dominantni dio posjeduje veu razinu snage, koordinacije, ravnotee i propriocepcijske osjetljivosti. To se dogaa zbog specifinosti sporta i treninga koje primoravaju sportaa da dominantno koristi vie jedan ekstremitet tj. da esto ponavlja iste kretnje i na taj nain optereuje iste grupe miia (npr. tenis, skok udalj, rukomet).

Za razliku od tih sportova borilaki sport je iznimka, jer je tamo cilj razviti obje strane tijela, te se na tome bazira i njihov trening. Trening borilakih sportova takoer utjee na pravilan odnos i ravnoteu izmeu agonistike i antagonistike skupine miia (npr. miii prednje i stranje strane natkoljenice trebaju biti razvijeni u odnosu 60:40). To se postie izvoenjem razliitih elemenata pojedinih tehnika borilakih sportova poput udaraca nogom ili rukom.

Trening borilakog sporta se veinom provodi u obliku intervalnog treninga u trajanju pojedinih tehnika 30 do 60 sekundi i pauze u odnosu na rad 1:2 za poetnike, a 1:1 za napredne vjebae. Trening borilakih sportova dominantno razvija lokalnu miinu izdrljivost kroz ponavljanja odreenih borilakih tehnika do pojave zamora. Borilaki sport takoer utjee na kognitivne dimenzije zbog svoje kompleksne strukture, te na konativne faktore smanjujui razinu anksioznosti koja je prisutna kod odreenog broja sportaa, kao i smanjenje agresivnosti koje moe imati negativan utjecaj na konaan uspjeh u pojedinim sportovima ili sportskim disciplinama. Posebno je dobro provoditi trening borilakih sportova u treningu djece sportaa.

U borilakim sportovima postoji velik broj rekvizita poput vrei za udaranje (tekih ili laganih), kruki, fokusera, kimona koji se mogu koristiti u kondicijskoj pripremi. Prilikom provoenja treninga borilakih sportova moramo paziti na sigurnost da ne bi dolo do ozljeda.
To se postie na nain da za vrijeme treninga bude disciplina, da nema nepotrebnog prianja, da bude dovoljno pauze izmeu vjebi zbog gubitka koncentracije te da se provode kvalitetno zagrijavanje na poetku treninga kao i priprema specifinih dijelova tijela i kritinih zona koje e biti pod najveim optereenjem tokom treninga. Svaki borilaki sport ima svoja specifina naela i naine provoenja.

HVALA NA PANJI