,l

TERMszETEs LETMD
Bofitrcr": Gl
soto7&tBaetkezt'| Mqjtr,yi Klra

bi

G db

rb i l a

ELOSZO
J
la!r az let ma8ya. Minde!jelensgben, amit 8zrve6z[!k, let vln, lgz8 nlkl ninc6 lel s nincs etjelenss. A lgzraz elap' lmalyb6l mi[den Iet a maga Eo ldle megielen8i form4bat! .zrma' rtk." - {a Dr. o. z. A. ltANlsH' a MAZDAZNAN tudomnyok i.nm.grlaptja s tantja LEGZESTAN cmkn''vbe!.
''Iuinl klb]b uralkodni tudunk a lgzsen(tudetosul beltnunk arura} fontos_
ar fu formagazdagsgd, annl tbb rqjtett tsti E szellemi ef6Dl@t lrttl}egtik, s -annl er9dmnyesbbk lesznk az let son." zEs Az ELET" tudtos jelmodatulkk kau hogy A 'LEG hiezen sokkal na8yobb ajeleni.6sg a tpllkozsDl. Jelentvll|k' ltcsak fokozzg, hogy most a szzad-, ezredvghez kzeledve az amb9riEg vgre kezdi felismrni eddigi zskut it, megprbl frisg allemi rsmlatok tjn kikecmere8tu az ltgla ltrebozoii c36dtm.f,bl. rzellemi felismers azonbsn minden esetben a 'szt lgzt'' a lehetsges csak. A } Dl6 megismeszel|em'' sgtgvel "glaBt al aa nmegismersi s'akorlato),r4k (pl. agykontro[, TM Etb) a.lapia l lar!ctrchnika holyes g.lkalmasa. A! lt titka' az letrejtvnymegolalsa !eB! az izmok' hanem az ldat. r mirigyrendszer ereiben s g!Ds} hatrtln kpe8sgeiben fdlk. A lgzssel,a helyes, tudatosan a.Ikalmazott lgzgsel lesz.D.k MDerk lehetsgeink hat]fua'i n bel i az 8gyat, szellomilD.k msterilis ktvotjt a legmagasabb fokje emelni, 6s 8y eljuttat!.i gz emborilst tudsuD.k sgtsgvel a s?ret! s a bko gondolataak .lo.dBhoz.
1901 Bloptemberbe!

cop}ighi @ Ferenc6ik lBhrn Copyrisht O TEXOFT Kff., 1991.

HU ssN 0866-4668
Kigqja e TExoFT Nyomdaipari s SzmtEtechnikai KfL Felel6s kia{: P_og'{rry Gyrgy gwezet igazgat. A Bzeds a TEXTAR fuyszed6 programmal k?szulL Nyomts: VerseghJr Nyomda, Szobrok. Felels vezet6i Gombkt Bla jsazsat. Munl@sz.E: 91.2612

ISBN 963 79,til 10 2

qer

lg?sErErt

Ea0dsdte

,,Helyesen llegezni annyi, harmniban lni a vgtelennel. Roola MANIou'

blioBBgekjelents fsze is lekzdhet lee a helyes lg'stchlika dkrlmazgval. D!, v. PAUoHET megllaptsa 6zrbt leveg6 oxig4je a l.rlobb gygyszer. Mjt gondoltok, miEem lnek vole az egszsgeMert semtoibe se kerl!" ra[ r higzE a Fld ma-mr Pcrpze 'betcek? vitatko"ni loht meg[aptsval, vlt, hogy a tiszt4leveg6 lrkr{nek elszennyezse olyal mrtI,v
m8tpremtse meghatadia a leggazdagabb or8zgok leht6sgeit iE.

BEVEZETS
gon doskodi k az ember fizikai eg}sg bell arrl e hatlmas feladetrl, hogy a kozmikus er6k legn{qyob_ k1, alevega, snnak stzs ssiete;ivel egyltt et'uttss_J;1ni 3ejtnkhz. Ennek a bonyolult szervezetneliiontos-reuaata, logy keletkezett bomlstrm'keke! a sej@kbI lsztltse, a eg6zt megszabadtsa tlk. Ez a rendszer az emri kzptt elhelyezked ritmikus reDdszefe. E rendsz'r Mtjelents r&zb6l lt a' LL]I^L mkt'dtetett l,;fre 32er'1 s a td6 1tat mfui)dtet'ett' gzca.rerendszerbL 'zv . _Ez utbbi fontossgt s els6dleg1s szeret mi se; bizon jobban. mint z' hogy az ember (pl]k Blkl 60-70 napig is tud lni, _leveg nlkirl a bgedzeitbb' gyakorlott ' percekig' Ezrt GLENUs doktorna_k azt "."-i* ho8y:".4 bellqzeat kuq fontoeabb, mint a negeuettipllh", B9!.i;;6a 'megllaptst. igszsgknt' aximakDt keu e[osadtru;k. ErrI a rebdklvul_fontos tvknysgrl azonban tbbnyire csak ' akkor szerez tudomst a ma embere, lrg r!r fi doklik a sqjt ms.qa ltl ltrehozott mr8esgztengerben. amikor tpllkval inr ariyylra elszennyezte e testt, hogy az gsztma' a tlz6ro8ods. e tlsava6od6_'_e btrnrekedt mrgesgzok felhslrnozclsa olyan mr_ tk' hogy ltaluk a szervezetbn vgbeztt puszts Egzst jelentsen gtolia. Mddnem lehett-len felsorolni mindazon t'etessseket. emelvk e lgzEhioyos6gaival fg8enek ossze. Ttlbbs?gtet i t'i"t"t"" orvostudomny'rrs e.edetnek tarija, csak a ldd kzvetleD megbetegdsit soroa ide, sbbl i6 elssorbaa a rettsett TBc-_ a tdgyu.Iladsolat s a lgtibtegsgekel Ezelorek a Igzszavork_ nk tt Dyomfszt a tpllkozs ai oka, azonban akpllkozsi

Rnd ldvl borryolll t szervezt

A krnyezel szennyezsnek nhny odolko

lDar levkerrysqe ltl felel6tlenl elszerrtryeztt leve8$ rr ncmraka ma Iember Iett veszlyeztati s stolja, brDm ajv6 !!norciink lt! i6. Ecyre ti'bb gyermek szletik lgzszavarokkal, dletlen lsz6szervekkel, vagy vk genetikai zav8rok miatt letkP uicnn' Cecsemk, kisgyermekek futdokloJrak e vfo8i It porb6n' alonnvezett levesoibeL a sz(tllorek az eljvend6 genercik irnti olclilon nasatrtsa kvetkeztb!, 8 vlnak lgleg nyomokk.

Ai

A dohnyzsrl isml, de nem elfusze

ltt koll megemltnem a levegt kzveszlye8en szoEnyez6, ezltl a la.zttt tehe6aset jelent a dohnyzs.
krnyozett s mggt feleltlenl pusztt dobryz etbbert- Tudom' nvor'kutatintzptek sokasge, a nemzetkzi Btsti8ztildl( v8tlen t;msora bizonytia' bogl mennyi 8zenvedst, k,betegsget' eLnu_

E' sqinos em jut el az a td6r} s Ebb6l csak tudstig. a*prk fogalmtjegyez_ rmborek tk meg, ami nem is mi.ndig a kzvetle! dohryoBt 6j(ie' haelE rckrzor a krnyeztt. Abban a bamis illziba! lnek' hocy csak ez a kvetkezmny. Ha r -BETEGSG sFJDALoM NLKLI ELPT" c. ktryvecskt tst fellaDozzk. s meskesik a vitarninokat E a Dyomelemel@t Icr feieze'teket' aklor lthatik maid, bogy melryi ltfontosg anvac ielsdvd,t t-eszi lehettlenn a dobqyzs, E ezzel Bemcsak Az;m"ltrlt rkot hozza ltre' halem sziEt Einden trettvkeny8gt Btol'

A ug.s grgrt
igylmeztet6 szavam, arnikor
a Ey*yintzetkben a *DoBNYozNI ttozvuekozetben fstl 8 betg s az orvoa egyarnt' amikor a terhes enykat, a csecsem6it 6ptt

,.U'rl8

rthetv vlik Br sz elkeseredsem, 6 aokszor bb6l fakad

tbla- atBtt' v9gy

TILos"

llnyszmra. doMnyz ember ezzel lrem tr6dik, c6a_k a pillalatnyi haszna, az nzse hsj\io, s ez az nzs trsana_khapvet Id-e]<eirl 8m enged szmra tudomst venni. Tu\idonkpfen anlkl, ho8y tudatban lenne e tnynek - a dohrnvz- embef awa 6tl el elbb' csak azutn a ttideje' hettlen rrgyarris ]'a terr.4szti irvnyeloek teuesen elleltmondana -, ha Igos fqijel, * '. tis_z"a aggyal fogna az ember bozz a sqjt pusztsboz. Mondassk ki vsTe:

tvkenysgb6l. Elismerem, ne}z feladata dohn}.fs'E szobkban agyuka! terhe. 16 torvnyolkotklat a helyes t felismerse. dohIyz mber azt az alapjrvn}t si meg, emely igy szl: ^A felebartodat' mint teDmagadat."A doMrryz emr,imikor "Szeresd az els cigaIettrt nyl' ennek azisteni ltirvnynk mindkt rszt tagadja. Nem-. szere nmagt, mert ha szeretn, a}}or poln, fql'Iesztn. Mindent elkvehe annak rdekben, hogy egyr 'pbb krlmnyek jijenek Ilre a krnyezetben es raori'_minaen

r nem fislelmezteti r, hogy cigafett4iva'l gyil koua ejvt' amrkor az ember szabads5iogok hamis rtalme'ase rdekben m,egeng k a fej I6d Ezervezetk npusztt revkeny'sgnek rikt ldJt 9z -iskolai doMnyzst' vlmoyem szerin[ ne"m j szul, rlem J tanlt' nem j ofvos az, aki doh.rryzik, mert nmagt pusztltan arncs joga senkinek, de rossz ldt mut"stni s r!sokat passzv doMnyzsra, e dohn6t okzB rtalmak elvi6Isfe knyszerltPni vgkpDeltelend' Az amok vezetinek kellene mr vcre felmrni a dohnvs ltal okozott kr nagysgt' Egyszer szszaki krdslenn ieLismernl' hogy a monopIiumok ltl jutttott adk. e munkaielyek enntarta' a_trmels haEzna tredknsz annak, amit a doMr1y'z s okozta Mr jelent. mghe ez a kr sok adat mg van i8 elrejtve. Fgl!mer_'rl-_a-zt] bogy ez is ugyanolyan mreg, mint a kzismen s i dzolt kbtszerek. cs_k' sokksl ngayobb [rt okoz. KzfejEzik a dohllyzB k'nyelm elbrlsban z .llam cinkossga is: mivel egyes hiva(r'Iai s szervezeti hasznot hznak e kfuo;' ptrsztt

anyat 6nk

Hol vln mg e gznny? El crrk ez nmagunk s ernbrtfEailk eue lkYetett b!k dulrabb oldala. A mai ember sqjBos 6nByir8 elfordult term8zete8 alatalcmt6l' a tiszta tevegtl, hogy let Ea8yobb 8ztelhaszDlt' tpta! loveE6j szobkban niilti msok tr8asgban' g gzre eem rtall. hori szoba levegje romlott, szDlyezett. Borzad a' omber, hr rniivzzel kell rtkeznie.Kinek van kedve lubickoli e8y aLnnyvzcsatornban' piszkos tcsban? Ki fogyasztia el s rorrrlott, lanaaio!. ausztustln lelrnisze?Mi oz oka strDal$ hogy Delo ikrrluk 8;rvenni, hogy a szeDnyezett levqg6 ugya.D8z, irtt o mmlott lelmiszr, a koszos vfu? A moRyarzat nagyon egyszor: nem ta tottr me8 at embert ankl, aiiinek a tnt6t, oktst adnia kellene, ar is flvllrl veBzi, mlrt tt6m rti a lnyeget, a fo!to6s8ot' a 8z}rgB5get. E6kbn a krdEekben szeretnk e szerBy munkval nmi tms kapaszkodt adni szenved' de kiutat korr6 eEber8rim'ontot 'rk, Kfm nket, fuyeuelek fel ezokr az 8E's8pkral

lgzs E'gyt haa9a

A helres WzA

HETYES LEGZES

atyensly ha mar be fog lIni, he hvetkezeksek vagyulk az tkezsi .zblyok betartrsban s csak tiszts, lettli tlt fogadulk eI. A lrzsi tudomny elsqjtt.sval eg}'tlt! tarmsztasen a tpllkosinkra is fokozottan kell dgyelnunk. Nap min! nep tbb 8ondot kolt fofdtn a rdg&r' s ezzel egytt az elfogyasztott tlmeyisg tudatos cskkeIltsre. Jl jecpez'jh nw: Az embI jl megl hfom 8ztiszta leve8Ml a! egy !sz gyilmlcsbl! Ha a jv nemzedke megrti ezt, szrfua lehetsgess vlik az .86zsges let.

A helyes lgzsolopjoi
A helye lgzsnek hrom f tul.jdonsge vs-n: 1. A levegd tpll. 2. A leveg gyg}'t. 3. A leveg6 fejleszt. A leveg6 pll het6t mindenki tapasztalhe$a mg akkor is, ha csek egy rvidebb kirndulson vesz rszt tiszta leveg6j6 khyezetbeD. Tpll hasa elssorban gbbaD nyilBtkozikmeg, ogy mgtisz_ ttja a salakanyagoktl a ezervezett' zdtal a Iii"tiu tva, "or' tiszta tpanyagokat szlltiat a sejtknek. Ugyahkkor ezzel egyidben, s6t 6s?fggsben felszabadtia az idegrendszert a r nehized nyomstl, s sava} elnyom erqitl. Ily mdon az letmkds legfontosabb plyit teszi szabadd. mkdkpss: az idegeket' A bellegzett leveg'beu megtIlhat az let ngy f6 pt eleme: az oxign, s nitrogn' a hidrogn s a szn. lgy mr rthet az az lllts' hlgy s leveg tpll: Hiszen a vi(aminok is a nepsugaras levegdbelazseltaljnnekltre! Kzismrt, az orvostudomn'ltal is elisme tDy a c_ s a D-vitaminkpzds s a napsugr sszeftlg_ gs. Ha mgnem is ismertefel minde_nki a napsrrgaras."tiszta le"eg' jelentsgt vslamenyi vitamin kpzdsben,az csak befogadk_ pessgneks hel}'tlen lgzsneka kvetkezmnye. vsnnak olyan emberek, akik - magas hegyekben lve - csak leve8vel, ngpsugrua.I s forrsvzzel pllko'va tcvkenykednek, igen egszsgegen. A helyes lazstbegyakorolva elrhtjk, hogy gyr kevesebb tpllkra lsz szkse{ink, mgis egyre tbb leienergihoz, egszsgbez jutunk anlkl, hogy vesztennkte.mszets tstsl)'unkbl. Eleinte a helyes lgzsmg okozza ez tvgyat is, azonban az

A leveg mint gygyelixl

A|eyee gygyt s-M,denki smeri, hogy a lgz6szervi megbetged" sek gyRyulsa csak tiszta levegben rhet el. Nem vltlen' bogy a TBc gyfuysra szakosodott intzmDyeka vilgon rni'rdentt hegyekniec}vidkeken tal{lhstk, s6t, itt is alapgzaMly s E'sbad levegD val tartzkods! Fe]l kell ismernnk azt' hogy valsmennyi betgsgnk a hiMr lgzes kt'vetkezmDye, taht a lgzslendbe hozsa' a td6 gy8yt_ sa] mkdsnek hel1'reutBa az gsz szervezet 8ygytst jelenti. Amg az emsztrendszer az anyag materilis rszvelfoglalkozk' u" anyagban rejl energikat s sugrzsokat, informcikat tcszi elrhetv szmunk_ra, addjg s lgzssokkal ssztttbb. tuqju]< el*etni a Kapcsoldik az emsztehe1 hs?AD' *gtgvel glyagok enelg' cU kfkat, zsrokat, ami a hfejlesztshez' e szervea jnak felszsbadtshoz sziiksges, s eltvoltja az emsztsisala&ok jebnts szt.Ez mkdsternek e8yik rsze. msik' tltr sold<8l }ontosabb az, 1noEy lijleszti a szerleatet, a BejEket rcvtA]jzaia. nincs let. Pillanatf,l pillonatra kzd me8 az lei ijszIets lkl ai anvaq visszahz erivel. z anyagi er6k elleni kzdelembea a elem allr a levesben s a tiszts forrgvztEn tllbat. A lgzbl ered az az er6' amelyakhvizlie az idegkzpoEtDkat. Minden bet$8 az idegkzpontok krosodsvat kezddik, ezrt a betegsgek minden orm4jnl elszf.a lgzstkell feli zsglni, rendbe tenni' csak azut n sztiksges fog],alkozni msMt, els6sorban a tpl]kozssal. Ezt azrt ertm msodsorban, mert e tmszetesletmdot folytltk mr fuqik ha betegk vaey 8yngk vog}'unk, a gygyulshoz' megersdshez vezet t a lgzsjsvtsa s a bjt!

10

Wze gyogrt hatsa

fog sen

A halw|

lgzs

11

Aki megtanulta e termszetes rnIylgzst,ez soha nem .. bznl' sem megfzni' me a vrkeriDgEE tkIeta6!

A lgzsszemlyisgejles holso
Foglalkoznunk keu m8 a lgzs h.rmadik, de egybD a legfoDtosabb. l_ magban foalal tulqjdonsgval, azzal, hogy a ne!y.e: lgzs.a tudat@ lgz szellemisfejlcszt haisa leY9c9..1 4si. 'Megdbbenssel fogik olvasni a MAZDAZNN TUDAToS LEGzEs.c. fqjezetben a lfuzstpusok h"te"ejda;; Ic"._liJ magun* 3 a trmszet vak er6i felett megszerezhet heta]mat. Jzus a llegzsigazi tudomnyt tsnIto1ta, ami*or Janos rzmi 'ku8 Evenglumnsk soraiban a kvetkezkkel tallkozunk: biany mondom, ahi lwcs, a. totL Kcrr.sstei az;rdhDeh ' "Mcrt b mezhneh oz 6 friss lzucEjt s nvqt^ttitoh benne a kueoa ongyalt. vesd le sod! i'ddt ' ruhid,ot s hlgrd; hogy a leuez ar*yla nogho-z leuc B..gesz trrtcdcl Ehhor llc;2tTrosrr""-e ,ii hagy o lc,eg a,E benedbc szllhos\o;. Bban' ,r.ondo,n ,EbL 'ald hagy a la0? angyola hiai tasktehbl mirrd@t t*tanu*ao"i o,n ly hlutilrI s bcllrl mqsantsgte!4ntetta..- sin*i ei inat cI a2 letenleh szne c ahit a lc,egneh oa 6 dngnla hercsztl nzm cnged Bin' bbony, mindenhineh kvegue{'s isazsggal hell

h|t, s addig keu gyskorolnunk, am8 l Dem tuqju} azt 6ondr.Bi. A vrllsos tm]pbmjnekek tul,{'doDkpp! 8ondoso.n mgszerke8ztett' ahol Dem is ayira a szve8 a foDtos, komoonlt lszssyakorlatok -dlBmos

ez e|ozo r(gttt

rezgskkl tsz6tt elnIlitra. Ez ad hanm a ls-"s hvueb aki 8!r fogadjs m8gba a a s'megnyugvst tlrztulst 'rs'.nt ltket". a 8zent lleq'tetl gondolataid<' Ha a tudatos lq;stelsa.jttjuk E alkalrnazzuk, orzmink vilrgosak, hatozottak 8 neme8k lesznelr kifejl6dik bonnitnk az egBz lt, minde[ lny irDt rzett szerelet. Tanuuunk meg tht helyeseD llegezni!

A helyes lgzsolopelemei
Anrdgi felthl: ' iizta. romlatlan' szennyezetlen leveg6 biztostsa, s ro ott Ieveg megfetel6 tiszttsa s ptlsa. 2."A njid tirdejt jelent ld nvnyzt, a fk B a2 s!d6k pusrtLsnak mgfiltsa, az embe! knyezetBek, 6 termszeti rtkekneka helyreutsa.

szell?fii felttel:

tnltrait skkor is megenlti: 'AmikornbgL evs.dnl,hq, a laucg angrala ?gld,l,kse2l-lson's jo d h elcd.bd.L' tudaejleszts nasl eszkze a lgzsEyakorls. lczs az az letmktjds, amel)re a tudatrrnkna} lqnfu,obb befolys bhet. de mrhd -a fiz!\li' rnind ez rzI.jfunkcik egben tla fuggenek a legiobban. Ha tudatualq fizikai ltnk s ai_rki-fzetm_eiunrr eslenslyban van, ekkor harmonikus az lettl'tk. A tudato lgzssgt a mr ismert hiMink elhrtsban, a mg rejttek elder!sbeb. Brmely hiMtl' rossz szokstl melszabal dulhatunk a sePt6qval. Klna'sn fontosna_k tartom a lgzsfejlesztst a szorolgso8,

iszltbtic.'

oktatsa.

lgzs't'rrdomnynak megfelel 8zi!t iskola.i s trsadglm Mit knl az emberisgrrek a fenti alte.natva me8Lfemtse?

ez tkezsrenqir6'l fqjti ki

Els$orban azt, hogy a jelen}or btegsgei, a geDercis felyegetettses cstjkkennek. hd$zabb lavon megszLBek, msodsorbaB azt, hogy a t'szt' Ievesben az ember &lkotkpessge me8Dvekszik' letefqie' munkabrsa megsokszorozdik. gy kpessvtik oVan muolrahe_ amelyek k'!tv s kzvet_ Iyek s munkaeszktizk megteretsre' lnt feildst szolFlik. modern tudomnyng.k kpesnek kell leDnie srra, hogy leveg6t

' depresszis hngulatok, vaay .llapot lekzdsbeb. mikof imdkozun k, foMszkodr*, az im''k!sk egyetlen }d- vaay . blgzsbeu kell bennfo8|,altqtDi. keresztnyekrk Jzus il ta.ntatt legszebb im{a, a MITYNK eg}.etlen ki lgzsalatt elmobd_

enIBiaejleszt gpket' nem szennyez kdzlekedsi eszkzkt, lltson el6. krnvezeti ;zennyezs nlkul felhaszlhat szkzket jelenlegi helrctt tmegBzllsok egszsgtelen Mes-kell teremtni a beillegzkad szerve8 n alhelyezeta, 8bba kornyeielben te-rmszetes a emberi laksokat, ezzel egytt ll're kell hozni a krnyezett Dem

got szennyez @rmszetes tplIkozEt osd az elz "Termsz t as gazdasgi elmzse' ajeletr kt). Azt mondhatn_D.L md'' ;' kiedvnvo it s *l mnyeif mrlegElve, hogy ez lehettlen. Nem' nem lehetetleB, elhagyott, lebcs0lt rtkeit'8 csak fel keil ismerni lrDyzetn}

12

ugzs sr|syt" hatsd

helyfe keu utani, fejleszteni keu azokat. Nem vrhatiuk el senkitl, ho8y helyettiink taremtse meg a szmunkra fontos dolgokat. sqit magun}rak kell sorsunl..at keznkbe venni. A_Igzs mint alaptevkenysgtbb lt szolgl. szolglja a puszt'' _ lt fenntsrtt de lehetv tszi a' let Lj}alislstls. Ne ,Iged_ jnk meg azzgl, hogy csak a lt.utet biztostss, hasznliuk l a l926erejt tudatunkll egyestve szemlyisgnk fejlesztsre' bejaink' betegsgeink lekzdEIe, a kozmikus kapcsolat teliessg_ nek helyrelltra.

egy bossz, elga folyosreldszert kpezlg!-q leutaknak. Bej.ral az orrn}'ls' tovbbr nevezztik ozek ;szessst ooti"g, o."garadiat, ggp' l*ts s a }rg6k en'lszre.'

lszsszervei

Jii"i

A lgzsonolmiio
A tovbbiakbsn ismerkedjnk meg, Iegalbb vzlatosan' a
l8zs szerveivel. anrrak anatomiai felpsvel' az egyes rszek funkciival. lgzsszervei:

A2 ember lg'Grruejnek rszei s t'oa'!k a tpcatorna rs'.ihe!. 1. orrura. 2' orr_garadarat. 3. cge. {. I86. 5. Hrgk 6. Ttd

1.

bra

vesznek szt a tnyleges 8&c8eben' elnek llenre rcntlklvill foltos a 8zercplk -' kze-t foglal|a eI' htranlik a fr[ket " o."u".c u" "'"topouya az orgaretiratoB ke!es't] a garatt!8lefel onon ski;, 8Bzekt b torkollik. --ni niiu..n"t.' o.'"vEy vlasztia kt rszr, 8 mbdkt rszbn hmm_hrom orrkacyl vla8zlja mintagy emeletkre. c.'} legma-cesa_b-b feil6dsi foko lI emberjellmzje az afcMl r.iarrn o... namret;rr nem hiba, mnt a D.aslmretfl8em' A_;'i, ili" nsgr/ vitli. ert rul el' s I'dilnleges letr6it trozza ezen feilett szervei.B t s vilg tudom8ra. __-" JJ.t tlr"rc ioad leveg6 uagy ivet lr le a ka8ytk hztt_' 3 i"nn*n nacv relu reten rint];ik a ytkahfutyval. Az ouegben mplppszik feT . bves. s itt csapdik ki belle a szeEyez6d8' A lecsorg knny llenda! nedves_n io'i"."t"."a" . "mJegbl l'artis._ gv a beszvolt' viszonylag 3faz, tredveEaglzgny rovego! mirrieg:ivIzgozzel dstja. lgy nem tudDrk lebl-ni 3 kiszradBi a az olt Iv idegvgz-lri"ts"l re**. a ""dvest folyamatossgl ddk ielzi(. a hivatott idegkzpontok 8erkeDtik a Dylkhftyk vireii'st e a knyetvlasztst. K0lnii8en drssztikusa! jelent' levegben. Ilyenkor tlszslyou E i6 lehet_ re"ii . "" ""a'u.t'ioegaz ember orra". ok a lgyeDai[t hajszlerek nem o"" -"".o"s "caba_k ltle gyors8ll az idegi uta8tsolca, de nemGak az otl' t'' em az epsz istfeltet trletn 0b, kz stbJ follphetnek ezek izgal' jebosgeli, amelyek reflex lon okozz} sz onnylkhii-rtya mt. orri-rep feladata tbbek ki'zijtt a leveg6 mgtiszttsa a bnno rszecskkt6l,porszemekt6l, mil<oqktl' _ lebec -'H a sziH;d trmszet nem gondoskodott voha az orrlregben elhelyed@oo csills hmrtgrl, amely szi.tbihettle! mu <t vgpz e leve8p tisztsa rdekbeD, o]<kor mg & viazonylag ti3ztla'k nveznelo IevePbl is harnar va6tg iszlptg kpz6dD' Ez 8 buumz crill;mez azonban msodperceD}nti 10_12_szti mozgavlt886r r"rc tovbLtjs a levegdbn lebe86 szlrd sqy8gx' "" "ii."iia..t e" a fotyomatos 5 fradhrtatlaE csillmoza8 v8I l s"ecstiket. t s Ekeli a hv8tlsn vendgket. _ _ ormvtsba oz ille;z adatt(nt meqemlItm, hogy a masas hegyekbB litrD_ leni lu' zoo ooo po's"ericse van' az Alld tiszt leveg6j ter]etin

"" nem A lgutk

14

lgzsgyogytt

hat&a

helyes Wzs

15

1 000 000, mc vrosban a' 5. emelet agBasgba.a szzmilli' az 1' emletn 3 millird, az utca az ember{ej magassagba'l 10 millifud' rnIg a 8yermek magassgben 100 miuird. Ezek az adttok nem a krtrykre vonet}dilnseD 6zennye?,tt wonalks 8y'tIepk kozna}, s m tbb mint hafminc vesekt Nem lragyon teEzik kzz

mostalban az ltnk fontos, de.lirszt, Yeszlyeztt6 tlyeit, legatbbis Ezmszeien nem. Miodkt dolog elgondolkodtgt.

He a kIokozk szmt nzz(lk, akkor e napszakra vonatkoztatva hjnalban alig 1 esik egy litrre, dlben mr legalbb &-10' estig {jbol a tbbszri'sr n ez a szm. Kl!serr ersen emelked& a zft tarkben, mozik, sznhzak, sportcsanokok, presszk stb. lgtebeD' ahol 10_20 000 is lehet egy ter leve8be' . Nem rthet6 s a jzan Bznek teUesen ellentmond, hogy mirt ragaszkodik mindenro, foggal_krmmel a vosi ember rettenete' sen szennyes' letlhetsget kizr knyezethez, s bz6, levegt_ Ien parrryi lyuka!:lroz, melyek nemhogy laksnak' de jszervel sokszof mg balangtrak sem nevezhetk. mai trsadalmi kzegbn mr azt az el6nyt is elveszttte a vros let' smit a ltslag nagyobb kzssgi lehetsgek valaia Eyqjtottak. vissza kell tIeplni a faluba, a tlmszets kt'lnyezetbe, s ott megteremteni a civi]izlt let feltteleit' int teszik azt a bbkat mr fesmer6 s korriglni akal nyugati tsadalrrrakben. Haladktalanul meg keu indtani ezeket a folyamatokat tlsaalalmi sjogi tren is. Nemcsak adkedvezmnyekkel, de minden lehetsgeB tnogatssal el kell ltni azokat, ekik ezt az IetatyIaszttk. Ezen mlih e'ivnh! EaerL mlik' hog lesz- ebbn a hazban valaha i8 letrs. egszBges tf sadaloml De tfjnk vissza s kroE szmlletb6l a kfuokozklroz: A krokozk eueni harcban dnt6 szerepe varr a garatma'ldulk' nalq amelyeknek nyifokszveti foglyul qjtik s elpusztok a Csr_ kat. A bellegzett leveg ezuun a ggnkeresztl a lgcsl'e jut. Ez z.rt porcbl a cs 1&20 db bet(re emlkeztt, htully ss?l "c" srrbbtr szt, amit egyre mely mellkasban kt 6hi'i8re gazik tl, a s kisbb tvolsgon jabb s jabb elgazsok kvetnek, ma'jd ecsetszerien minte!'y 25 rnilli csvecskle bomlanak. Ezeket hr' gcskknek bevezztlk. Ezek falnak tgulst, sszehzdst a si-rrai zmok vgzik, melyet a vegetotv idegfen dszer vezrel. A lgutsk mlyebb szakaszai is fedettek s szmetat Ilsnda! kifel spl csills Mniml. Nyitott s'jjal Yal lgzsueke r nagyobb felsdatot, mert e tisztogatB 70%-t az or! vgzi el.

A lcc a lodk{puba! k! fhr86r, etek a td6tebAyek!k h&s'k!e, m!'jd ap! hrg6c.kkl' 6d6ltaL

2. bra

!agfe}l! kj6

Az emberi lelemnyesEghez trtozik a dohnyz.s feltllge tuiia biztostni a kitiBztttrattla! metrltyisg -.i' rot'"matosan isz,ecskt a loisk szmfua -, valamint az ipali trmels s

"ii'd a _ cokocsik kipufoei.

'.""?it'nx EI l reagl. Az lom feldsulsa a szertzetbn sze;;"et kij'ueten kozvetlen veszlvt jeleni de enltek kivdstemr vaa lehetsg, t'.tt'ato".6o intzkedsek lennmk szLksge8ekIszben a """t in*l- t"."tese. .c"zben a jmvek megfelel t91akt8a te!'
overrlbbA jrmveket tslg}tni, mnt az embert! z igazn ii" ".*"et"i i, szn g a korom, Yslaml:t a lebeg6 milaomret otg]i"".""e. G t"tut"mek lzmmqj& miatti) felhLozd.a jetrenti a brg6ktr s a td6beB.

Ti*t't'

tsftom a szndioxid_dsulrt, mivel arra a

lszsgrogrit hatsa

hetryes L4gzs

szrencsrevan kt leflex' ami sokszor segt. Ez s kt reflex valsgos orknt tmaszt a lgutskban 60-150 r/sec Bebessg Igfamls keltsvel.50 Vsec erej szl mr a fll{t is kpes kics&tarnil Ez a tiszlt vih azutn kisodorja a fele8leges 8zmetet. A tsszents, e mrsk szerint, mintgy 1 m' e khatgs 4 m tvols,qra hordja eI e vladk(seppeket. Fi8yeljitJ erre ez adaba. traszunk mindig tiszta paprzsebkendt. ha nsak vagyunk va8y tsszentlnk. A lgut.k a td6ben egy szfuaz a gaihoz hasonltanalq tljes funkcijuknak csak akkof felelnek meg' ha orro! t llegztlnk. A szjon kereBztl val lgzsa lgutak krosodsfa, elszennyezds_

cjibszeket mindenJle jogilag kikumullt, jogi mezbe bjtatott A dobtryosok a 68yelmeztel s ,"*a"v"tieI 'oix. ""o'ul-i"ol*"l, vlaszolrrak: emberi jogsik megmegserlve ies'ruj'r n L'oro"s'tra

ha kozisg vdekezni knys'erttl vagy prbl rllenk. ha meolv eftlenul t6zi is' _ l;'b;;;i";h""-abb hrg6cskk vgein szrlftlrtszerIen helvezkednek el a lqhlyagok, az alveolusok' A finom hq'gzlerek !szn idig kovetik a hrgcskket. A k!.1millird (egyezermlllr) ki, mojdnem i ar'or"asoiska retutet4 m_integy t 5'o mz fel]ettel, teBz hogy a felit]elk rik azltal tenjszplya.tszt ;_d.;;;1;i;i "sy egy cseppkbarlaDg boltozat. gy nz ki, mint

;;t;;k;aiil;

'

csak .nost lkeztnk el a tulqjdonkeppeni lgz6szervhez, a td6' hz. A td a kt mIlkasreget kitlt flbl u, mely baloldalt 2' iobboldalt 3 lebenvMl tvdik ssze ' A hilusokon (tdkapu) tj utnak -b a td6kbe a 6i1rg6k, s na6y Yererek' s lpnek ld a tdvnk. Itt iB vannak nyirokcsomk, melyek a td6suYetek nokereibl

sszegyqjtik azok talblmt' Je[am'6 adatknt a yi.rokrekbe kerlt komszemcsk a vrosi ember tdejt nhny t{ized slatt feket mfvnyozott teBzik, a dohnyzk tdeje 6zrkv,feketvvlik. Tartok tle, hogy a kzleldsbI szrmaz wnyolq|jal krtllvett koromszemcsk t_ maalsre vonatkoza a szervezttlnk t]jesen felkszletlen, pp_ 'v_ mint & nt'vnvvils' traekes meenFyetcslint emltm me8, hogy na8yspink dohnyzsa azrt rejtt'kisebb veszlyt magban, mert ki6bb volt a leveg6 szennyezettsqe, s sok hagymt fogyasztottak. A hag}'rna u8yais fokozza a knnyzacskk nedvelvlasztst, ezltal a szraz nylka_ bIwk megnedvesednek, feldsutnak, a csillk letre kapna}' s gy knnvn kiffiiia az ember a vIadkkal egyiitt a szilrd rszecskk osszementTdott 'm est. A do hnyosok!k a z az rve, hogy eblren a szennyezett levegben gyis mindegy. Elyos tvedsen alapul. A kros hatBok ugyanis nem sszegezdDek, banem hatvnyjzdnak' Az eryik krokoz ltl le8yiingiltt vdekez6kpessga msik kroko_ z tmadst mr nehzen visel el. Micsoda elggel nm tlhet6erklcsi magatgrts gz, ho8y Duszttom nras-a-rrat s a krnyezetemet, mqid ha mgis bsjom lesz, kkor eltart i sondomat visli a trsaalalom. Ez a fq't msgatrts kizrtaq e iele-nkor feje tetejre ut trsadalmban kp7,elhet6 el' amikor ajt, a kzjt akarkat bntetik, sarcoljk, a gazembreket.

3. bra lghlylgok B]tt A hrg&s}k ap lghlya8okla (alvol'rsokld-osllarB'k" a vrr3v!' ^ iriJid'"'ii";iga'"; e"hjya8okal krorv46 frDoE rbIzstban

18

A Ws grogrt

h&tasa

A helrvs

laas

19

tdt a mellkas veszi kriil' mellltieget alu]l a rekeszizom zrja, gy elvileg & mellkas belsejben lglres tr van' arrut a lgcsvn t' braml leYeg6 - a tdt mintesl feEjva - tljesn kitlt. A tdfeliilet llaDd mozgsbaD van' a mozgs srldssal' a 8rld6 kopssal jr. Ezt a trmszergy vdt ki, hogyltre}ozta a td6lurwkat' s kevs nedvessgt helyezet! el kzttk. lgy a td elszne 6noman, drzslsmentsen tud mozogni. A trd e8yb' knt tlise passzllED vislkedik a l8zslebonyoltsban, a mozgst rszben a bordk, a mellhrtyaleE szv te!, msrszta rkeszizom (diaphra8ma) mozgsa hozza ltre. A hnsga Wzfu Mt lszb6l aeuddih ssze: a bewzibl s a hiwaebL Belgzskora rekeszizom lisszehzalrk, az egsz mellkas' a
borrlk megemelkednek, gy a mellkas rege s rekeszizom lmozduls_ val hosszanti, a bordk mozgsval vlzs2inte6 irdyban me8nvekszik.

A td hrom noq:') terijktre os:ltA omelyet a tudato8 lgzs .'ommntibI it ketl rzkelnnk s megkitlnbztetntlDk. Az els ._t-u'acsri-cs. a masodit a td6 kzps rsze, a harmdik a tld6 a15' keszizom eletti t alet' - riuiai". me[kasi lgza-t'Az -"ekto"bzttnek hasi lgzst je[emz mini nem tudlatos n6k utbbi a az . iaft*.' .ri i"n lczstorri. azonban a tudatos lgzstgyakorlklak tudniu* keu' m'tvit ierulet feilesztsre van leginkbb 8zirksgk' intui8encit a tudcscs friss levegvel val megti'ltse az fej' int[igenci4it t n iszet4s s j t valarnnnyi f";'k*";i' is. hogi a friss, tiszta levegben jobb&n fog &z i."".. liilot
ai'oteo'-omotl'ao rzseket brszti fel' Az
szenvedk
a

elegend6 a mellkasfal slya, a bordaporcok enyhe megcsavarodsa, td ru8almes rostjainak EEzehudsa s a megtrvekedett hasregi nvoms. amelY a rekeszizmot mintgy vi$zatolja a helyre.

Kilgzskor ennek a ordtottje tftnik. A nyuaodt kilgz6shez

"ii"tiu* mg megtoldjuk a mlylgzssel,&}kor olyan gondoogyunk. Ha ezt latokat is kpesek leszunk befogadd - miEden megeroltete8 neutul _. amelvek eddic el voltak elInk zrva. ' iuaf r.'op"6*."""gy rezgBt, egy hullmz&hoz ltre sz eg3z

'"ii""""iti".'*at i"""i"r*l" io*na"vuan

4. bra r. A jobb td6 le1s4 2. kzF6' 3. als lbony. 4. A bal td6 lel66, 6. ds le}enye. 6' szv. 7. A nagy tEski t&r (fvDa). 8. A felhg fil8g6r (ao!td.
9.

R.kes!i'oD.

10. Lgc6.

un. r'!i teg"" anyag fel hz le, anyagisgulkat-efdsti' a "i bennnk. A ma emberfe leglnkDD ez a matrialitst fe]leszti a matrilis gondolkodsmd is' i"tiemza. mint airocvan _,q._i.iii"lua ki;tkezik tht: aki tokletesedni alr' aJ'na} ieites"tenie tdqinek mindhrom rszt,mg o_ki ;f" Lit"t i a-aradt Dmagtl, az s megfelel td6rszek "!i"."r" fordtsa figyelmt. londozsra '"lI "-' tos'oi"maiicybknt annyi munkt vgznek naponto' "tei mivel 25 @n;t 1 mtei megasra lehetne felemeLni. -'i"-"i"t*". a t befogadkpessgt, azt" bogy mit is """tan ldnt ; skat er;kset4tt vitIhapaaits. '' """"o" ree.;ut}.almval e-gyszerre minteg} fI liter leveg6hz iutaz ember. Ezt nevezz.lklgzsitrfogatni. Alegnagyobote[fuoe'*io ms tovbbi msfl titr lehersge volna egy tlagos tudeJ{t tIdbe lem lr' u't..'i"r e" a kiegszt leveg. Tbb leveg a kilgzs olkalm' Err6I a nagyobb' uzonban a tdterfogatennljval i" i"l'iar'",u"t "n. Kitlisezz}'az elbb beszvoi,t levegt (kt iri;Jiilzesmi. Erltitett kilgzssel mg tvbbi msfl-kt ]itr ii*"i i""nr tip.oseln i macunkbl. Ez a trta.lk leveg6' Mg ekkor mintegy egy titernyi, amit maradk levegnek neve_ i" "i!"i-"*"a iu teriu" oii'ze;mlsokor tovbbi kt_hfom decitrtryi "iri_[. i"""lb p.c*."ol. s" ubbiak, tht a trtlk leveg s a maradk

__" lst e szrny betgsgkre.

lgzsbe nyelhetnek 8y}'u-

n
ked, sszesen mintagy 3'3

lEzs

grgrt hat,isa

A hebes lfuzs

21

leveg llandan visBzamaad' de elhasznlt gztmegknt bennre_

egyednknta kvetkez6kppen vltozik: A' tlagos fizikai erfeBzt6t rendszeresen Dem Nelrzstlta, pl. slyemel: A labda}g, ba edzsben van:

liter' lgy ht a tUes levegmennyisg. amit a td felvenni kpes'

vgz:

a'5

Lthat teht, ho8y iendszeres spoltolssal, edzssel a 3,5 litIe3 tdkapacik{s, vagyis vitlis kapacits kb. 6 litfig nvelhet. A vitlis kapacit^st s kvetkez hImas a{ia: a tartalk' s lgzsis a kiegszit leveg. A felntt ember percenknt 12-' 6-24 lgzetvklt vgez, gy mintagy 6_10 liter levegt mozgat meg. Ez efE 6zikai mun}r esetn 60 16dttrr; nvekedhet Gd ideid. 8y az litii're, cscsrtklint ember mintgy 20000 liter levegt mozgat meg naponta, ezzel a munkval elLvolt a szerveuetb'I annyi szndioxidot, mel}'ek a sznsszetevje 2J db bfikettnek felel meg. Ez a td tlagos mkdse, a gzayagcsere egyik rsze. lgzs msik rsze a bels- va8y szvetlgzs, a sjtk gzanyagcseje.Itt a szony fordtott, az oxign ramlik ki az efekb6l e szvetekbe, 6 a szndioxid s egyb gztrmkek kpezik a vns vrt. fentieket kiegszti mg a b6rlgzE, mely az embernI dnt6 fontossg ugyan, de nem letbevs, a td lgcserefor8almna} csak mintegy 1 %_t teszi ki. Erg velqjtkezsnLez ez rtbk 2"-3oh is lehet. A szanyagcsere_folyamat fenntarts.rs, &z oxignelltsra 6 a mr8ez gzok eltvoltsra a lgzszervk nmagukban nem kpe_ se\ ezt mg kiegszti a tkIets vrkerings mint gzllteszkz' valamint az idegi szablyozs. Az idegi szablyozs bonyolult folyamat, zt az 5. bra jl szemlltti. klvilg ingereire adott vlesz dnt fontossg, ez fkezheti s gyorsthatjs is a lgzst, valamint kln kpes szabIyozni a ldlgz8 g a belegzs mlysgt kzpont vzrlst e nyltagyban elhelye zked lgzdkzpont adia elsdlegeBen, de kapcsolBtDt tart fenn a kztia8y ve8etgtY kzpontjai' Yal is. Ezen kereszt] alkalmazkodik a vrkeringshez,au aDyagcse_ rhez, a hszabIyozshoz s ms vegetatv mkdsekhez.

A kEnatlta| Az sz: Az evezs sportol:

4,0 4,2 4,8 4,9 5,4

2fr-'t",

I I

5. bra A leg4s idegl szsb]yozsn&k kapcsolsti. A lgzkzpoEt e' !'ks'!vekeD lev s z g8vlrg"n ker"szltrl a kolvilg ingereire, az elekben' sz('etln rzv87d;kn s bel ingeEkr Ag1' Meblyoz'a a lgt6i'Eok
m0k&l6t 0' evegbn).

i degvgz6dsel'J tland jelzseke! kap az oxig'r elg9' sr|. a szdioxids ms gzok felhalnozdsful, az o.rryagcEere askkensrl, az emelked vagy c8kken6 vrnyomsrl, s a lgzs gyorstsval vagy lasstsvol azonnal reagl ezekre. A lgzkzpoDtnak e legersebb ingere a Ezndioxid. Ha lgz&!'

(ingerfelvev

lgzkzpont a test nnden rszbebeplt introceptoroktl

ket viiszatartjuk, egy perc mltn a szndioxid-felhelmo'd.s oly mrtk'i, hogy a lgzdkzpont ers ut9stssal knyszettlgzs.e' br a fullads veszlye, a sejtek tUes lgzshilya mg jval volabbi' A legrzkebyebb a8yi idegsejtek is ti'bb mint n8y pces oxiqnhir\yt kpesek elvislni, rszleges pusztulsuk cso} Dgyper_ ceioxignhini utn kezddik meg. sajnos ezutn - ellenttben egyb sejoeinl&el _ visszafoldthatatlsn a folyamat, olyan mrv3 krosods, ami az irnyts megBztrtt jelent.

A Ws s'grt

hat,sa

A hebes

lgzs

Hatalmas feladat hrul tht' mint az elz&kben lttuk' a lgzrendszrre' s hogy feladatnak meg is fele]jen' tudatunk ltal meg kell tremteni szmrs s mnihlis, mqid a legkedvez6bb mkds felttleket. Ezek a felttelek ezok, amik ma leginkbb hinyozng} fizikai vilgun'kban, de hinyzik a tudatunkbl a lgzsi rendszer fontossit. van, mkdi\ ahogy mkdik, amg uagy bqj 8ual( rtkelse nincs, nem kll vele trdni. Ez Eajnos ma az ltlnos nzet. z sem tnt'ort el tle, hogy a tdrk, a tdg}'uuads, a TBc egyre na8yobb tefet hdt, a csodlatosnl csodlstosabb antibiotikumok llenre is. A bq' legmlyebb oMt abban ltom, hogy nem tntiuk meg gyermekeinket hlyesen llegezli, hrszen minket sem tatott meg sqjnos senki. sIyos lriba az is, hogy az nekrkat, a kztis neklseket, a jkedvet ad mr csak a koszos levegj koc8mkMl rad dqjdqj "ntzsokaf'ma s a presszk, ,,koncerttermek' fIrepeszt gp-' illetve gpestatt zenje helyettesti. A td, lgzspolsnak, az Itlem s a helyes sztnk fejlesztsnek hathstos eszkzei a krzs neklsek, a krusok, a jkedv, dalol fiatalokbl sszeveldtt cBapatok.

A helyes lgzsolopelttelei
A helyes lgzshezhrom al&petttelt kell biztosbni:

ahelyett, ho8y e nhezebbnek hn6, de biztos utat vlasztaDBk, a tigzta letmdot, a gmlcstpllkozEt? Az orrbsn, a yIk4byn az llald szemtlerakdB s ar.Est comenlldsa miatt sr]sk, repdsek keletkeznk, amin kere8z_ tul a kfokozk tmadsa is megindut. De lt!jhctnek blb6l indul tisztuts kilk6dsek kvetkeztbtt prkk, ekcrrraszer klzdmnyek' nvedkek, orrpolip, orrmellkuregatrrrllatls nven igmert betegsgek is. Ezek mind a hib8 tpllkoz8 s a hibs lgzsi gyakorlat kvetkezmnyei. Kzisme* az orrmellkfeg geye8 vuuadst ksr elviselhettlen fejljs is' tryenkor segtsen, a.ki i1id! Elbb, amikor a hsos fazknl olt0nk, akkor kellett voba sqitsgrt kiltani. Ezutn j! a ks, az iAiekci, a tablett4, e mtlkhat,s s nhny, ez tet vgigmegmard klnos kvetl@z' mny. Giermekeknl klnsen veszlyes az orga'at-tnandulag]qll9d_ Ba. mert megfenzi a szomszdos szerveket i8, EaByotallst' blbetgsgeke! kozhat, mitrden esetben jelent6sen gtoua a fejld8!. Ennek oka az, hogy a rosszul szellz orr helyett a gyermek a szjn l llegzik Hs &szsges,tiszta lenne a szervezetlnk, akkor jbzi knqyed_ 8ggel audn lekzdeni ez,eket a tmadfuokat. Mlylgzs8l o8Fze_ en ki lehetne zni a kfokozkat. A kiDvsek, dsganatok, a marrdulk libl kifejldhetnek' nem rtnk el a klno6 s sokszor bizonytal,an lrimenetel beavat}o'fu8al semmit. Az igazi megolds a termszets tlapot helyreltt8a' a kros llapot megszilnttse.

Ajelenlegi civilizcis kInyezetben igen dtka' hogy sz oIr s a galat jl mlk{ik. A garatmandula Ilsnd izgatsnak kitett szewnk' sok{ig nem is tud ellen[ni. Ahelyett, hogy a szervezete megtiszttannk a szennyz &nyagoktl, amelyek az lland bels6 (upllkozsi mrgek, romlott feMrjk bomlstermkei) s kls inge (6zennyezett leveg') ltrehozk, ltvoltiuk a mandult. okos cselekedet. Kikspcsoljuk e jelzrendszert, s azt gondolju.k, hogy megsztlntettk a bqjt. Igaz, LtszLsa egy sor megoldbatgtlannak tn Foblmt megold (pl. s gyermkkori fejlddsi rendelleness8et az elbutulst, ami a Bzjon t trtn6lg26 kvetkezmnye), de nem nagy r ez

Az on s oz o1e9 liszltso
Tbb dszer is fumtt. Aryagos,

ielol si vlzben, s az ezzel vai blgetst is. s'Iyos e8etben Dhtty c8eppt6l fl kvskanlnyi mennyisg8 citromll \ asy vzz,e| hb:1tott citromlt dnlatos az orrba cseppentni. Tefmszetsen c8a} frisn

Helyileg alkalmazhatunk - Montovani szerint - egBel r e8te a n tiszeptikus mosst, 6zemcseppentvel beGeppentv;e, va8y envten 6i zet" J megoldsnak tartom a NEURoSAN por oeis

kiprselt iett citrom leve jhet Bmt6ba' Igalbb ktszer kell gargalizli napjban, kl!6en a vlos leveg6B a6brck, wyanez_ zel ez oldattal.

lgzsgrgrt hatsa

A tudatB lgzs

25

Krek mndenkit sqit' ma8a s az gsztrsadalom egszsgnek vdelme rdekben,ne leryen knyelmes, ezt a keveset felttlen(il tegye meg, vgezze el rendszeresen a e1s6lgutaktiszttst ha mr vrosi letre snta magt. Tantsuk meg r a gyeImekeinket is' hy ltszksgletkk v|k ez a kis mvelet, ry, mint a fogak rend8zeres polsa' Termszetes, szappgnmetes iirdk elkalmazsa s a tiszta vegetrius (tojs-' tj_ s tqitermkmenteE) tlend hatsra nhny ht alatt eltDnk ezek a Yegetck. A szabadd vlt orr s lgtels6 do.lga lesz a beszvott leveg6t megszabadtgni a tiszttalangokiI. Igy azut.n lehetv vk a lgzsgyakorlEtok megtanulso.

A TUDATOS LEGZES
Az 4 lgzs minden Iet lnyege. A MAZDAZNAN sz4rint '.LGzs ELET". A helyes lgzsaz egszsgge l, az egszsgesgondolkod ssal, a boldog lettlegyenl6. M&i, matrilis letszemlletnkkel hqjlamosat vagyunk azt kp zelni' ho8y a Lgzsaz egyszer vagy csak egy kicsit boDyolult lgnemenyagcsre. Anak ltszik, z azolbau csak a lgzsltal nyqjbttaknak egyik rsze, taln a kisebbik. csak ha a materilis ferogssal sza]dtunk, s e]fogadjuk a lgzs fontossgrol s ez azzal kapcsolatos tnniva]krl itt s ms tadt_ (pl. ajgalgzst), a}kor lehetnk isht easzsge_ sokban kzltket Bek, drizhetjk meg egszsgitnket. hlyes lgzssegtsgvel tarth&t fenn a tst, a llek s a szellem egyenslya. Ez pedig boldogsgot, dert jelent, mely llapotban ki tudjuk fejteni test, 8piritulis s Bzellem kpessgeinket. Az let ejlettsge szoros kapcsolstban van a' lgzssel. Az svnyok lgzses' legkevsb, az ember lgzs a leginkbb fejlett a i'ldi rendszerekben. Az mber fqilettsge iB a lgzstlfilag. Minl jobb' tliesebb, hamonikusabb ez, aJ|nl harmolikus&bb, emelkedttbb
az let.

Jelen kis munkmbsn KTNAGY LGzsI RENDSZEBREL, iuetve ezn rendszerek alapjaival szerFtnm a tanulni vgykat megismerttni. Az egyik az n. l NTEGRALIS LEGzEs' a msik a MAzDAz

meAjelentek s hozzfrhetek. A jga lgzsgyakorlataknak is megvart a masuk rtke,de ezeket o8yrszt ssze kell ktni ms gyakorlatokkal, hogy a kvnt hatt kifqitsk' msrszt _ vlemnyem szerLt _ ez a lgzk.ra sem

NAN TUDATqS LEczEs. hrmedik ngy lazstudorqyi rcndszerrel a JoGA szakrt6i sokat foglalkoznak, efr6l kn}'vek is

26

A Wzs g'gyt hatsa

A' integrlis fitiLil?Bs

(teljes) ugzs

hatsosabb m8 ktkn,l. Ez is a8y rtK'de tlbec8lni nem szabad a hatsait, s tudomsul kell Yenni, hogy ajga cyakorlatokat ms krlmnyk kzi'tt l' ms kulurlis ltkrendszerbn tevkeBykd' ms letszemlletembel sznra hoztk ltre aDnak a end,dek a tuds szakrti. Az eufpai embrnek eurpai mdon kell kiala.kItsnia l9trendjttpllkost s lgzstegyarnt. ' Az INTEGRALIS LEczEs s a MAZDAZNAN TUDAToS LEGzEs esaarnt az eurps' ember szmra sztlletett, Unk vele. Aki vonzdik a misztikusabb' de hatsaiban ' hangs]yozom - na8yon pozitv jghoz, lien vele' minden bizonnyal hasznos lesz szmra' segt betgsgei' gyngesgei lekzdsbn. Ne feledkezzk meg azonban rLB' hos/ eurpai, s sohs Dem vuk indieiv. A tpllkosi rendszer, emitajga kn.l, EurI)lbankivitelezheteuen s rtlmelen. sok hiba fosa lehet, 'bs' Bzak6zrtlenl zzlc Tudomsom 3zrint tiirtntak kIsrletk a j8a eurpsiast{s'a' felismervn eryes jgatDtk ltl az otodoxie esetleges l(ros balEail Az egyik ilyenjgaiskol8' a BoDE IsTvAN jsaoktst Itsl vzttt

AZ INTEGRATIS RITMIKUS (TEUES)

TEGZES
IntegrIis lgzsaz a l8zstpus,amely az eggz lgz6fendszort trmszeteB mdon mlkdtti. Ebben a lgzstpusbanazollbatt nemcsak a lgzrcndBzer vesz rszt, hanem a dzervezet egaze. Feszlt, grcss tsttl, spannolt ide8Endszfrel nm lehet blye_ son s jl llegezni, ezd minden lgzstc}.aikai gyakorlat el6tt'

rdemes vele megismerkedni.

brmely lendszerhez tgtozzon is, meg kell tanulni az ellazulg technikit, hoey a lgzsvalban tkletesen megvElsthat l'egye!' Elszr tht az ellazulst tanuluk meg: teggel elkelsutn 3 sz esti vacsoa el6tt trjuk ki az ablakot' szel16'tessnk alapoarl' TIen ne ht1ts} ki nagyon a szobt, de az alapos s?ll6ztts a}kor is na8yon ontos. lnkbb tbbszr szellztrtnk neponta. A levegcsere utn fekdjnk hanyatt, pina nlk]. Mi.ndent tvoltsuIk el magunkrl, ami szofit. KezDket ektessilk a tastn} mell' csu\iuk be a sznkat, s tartsuk mindig zrva 8y, ho8y a fogaink ne rjnek ssze' de a nyelvilnk rjen hoz az alB fog8orhoz. Nehezedjnk teUesen a metrac]ra' mint mlyen alv llapotban. Iryekezzn_k gy ellazulni, hogy csak s csakis az 8y hofdozza a testlnkeL

Az ellozuls fonlossgo
sokszor, klnsen feszlt llapotban, Ya8y ha mg csak most i'lmerkednk e tmval, nem sikerl gyorgan s egyszeren eloldani u grcsket. Ekkor az ellazulsi gyakorlatokat egyes testrsztrknt

Kez$itk a lbujjaknl: gondolatban (vagy szavakkal is loejezve gondolatainkat) elindulunk a bal lb qij!.inl' feloldjuk a gi'rcsket, (tlengedjik az izmokat' majd folytatjuk a lbfejen, a bokn, a lbsz-

kIl vgigvezetni.

A Wzs gygrt
ron, a trden' a combon, a forgkotr t E a feszltsget bevezetjilk a szvbe. Folytassuk a jobb lbbal' mqjd & bs] kzzel, jobb kzzel, & qijel. Tapasztslni fogjuk, mire ezeket & lazt gondolBtokat vgigyezetttik, m nyomjs is tsttnk az gyat, sz ellszuls bkvetkezett. Kzbetr vagy a kvetkez percekben szabadu\iunk meg gondoLBii feszltsegeinktl, a negatv, a szeretettelen, az nz6 gondolatoktl. Idzznk fel magunkban kellemes prceket, mqid gondouunk a nagy

Az integIi, littlrihu'

ftgtries)

W.s

nm ensedik meE a kvnatos mozgsokat. Az antropozdE taJt8ai rzerint;z embern a meszesedsi (fuegedsi) folyamat o-kkor kezd&

zfelletk

gondolatban kvessk az gen egy madr csapong, szab&d rplst. Nhny napon keresztl csak idig me4'nk el, nem kell m8 a tgzsre 6gyetni, e lgzsi8rcsk gy is otddnak, a lgzs,a pulzuB

kellemes hatsfua, a nyugodt felhtlen g kkire'3

lassulni fog. Ha mr kmyedB, gyorsan eljutul < ebbe a kellemes, ellazult llapotba, al(kor szenteljk figyelmnket s moEt kYet-kez6 lgzesi
gysl<orI&tokra.

dik mec. amikor elszr kap svnyi 6t, ietve ftt tlt. Ha D a bordl( s a lapocMk meszesed8e, Eszetpadsa elreha' ladott. szint lehettlenn vlik a tdc8csok rcndszres felt{iltse, m-rDedis ha ez elmarad' akkor olt lland a hurut*pzds. Nem csod; - ;ivel ezt senki nem oktstja az iskol_kban -, bogy gyermekeink nagv rsze lodcscshurulnek nevezett betgsgbe! 6zenved' szedni a renqeteg anribiotikumot. Az sntibiotikumok "."a"it kos hatsoil c&k akkor tudjuk elkerlni, ha nem szedjlk rend!:;I ket, hs' nincs szksg tiuk' Meg hell tanulni hel'rP\er' theni s helwsen !lczezni, s elkerlheh a tlid s 02 emaztrend,zer be[egsge ' 1a ez a kt rndszer helyesn mtlkk, az magl sz
egszsg!

A mreglelent6lgzsszrepe
s onlossgo
Az embr tdkapacitsa sokkal nggyobb, mint emit tnylegesn i8nybe vesz. Ennek g kihasznlatlan kapacitsnak, a folyton bennre_ liedt mrgezd gzoknak e8yik kvtkezmnye, hogy tbbet szlnk & szksgesnl. Mivel az gsifolyamatok nem zsjlanak ttikletBen, a tpllkokben rejl eEelgikat nem tudia szervezetilnk kinyemi; . az emEzttleD tpllkhnyed viszont 8zennyezi, mrgezi a tstt' A mrgk tklets eltvoltsnak a hibs lgzs ll tjban. Hogyan is tudnejl mkdni a szerve.t, amikor a td, az glapvt tisztt' 6zfv folyamatosan elszennyezdtt llapotban van? Meg kell tremteni a td rendbehozatlnak lehetsgt, azonban ezt am szabad hebehurgyn tnni azoknak sem, akik ltszlag teBn egszEgesek. Nagyon sok embert vizsgltam mr meg szerte az olszgban a td mkdskszsgt6gye1ve. szint nincs olya!, aki kisebb vagy nagyobb mrtkben ne leDDe hurutos, akinek korltlalul tudns g td6kpscits a rendelkezsre llni. Ennek egyik oka az, hogy a szlvezetbe! tl sok szervetlen s halmozdott fel, tl sok s bomls_ trmk_Ierakds, olyan meszesedsi folyamatok zgjlottk le, sme_ lyek sz izmok s a csontozat le- s sszetapadse, meszesedse mratt

Egyes,,tpllkok's o lgzssszeriggsei
kell tni a td krl mindent, mieltt komobn elGrunk a feilesztsvel.
Rndb

foglalkozni

szervzetbe jutsnak eredmnyei. llyen nylks'kpz6 aDyag pl. a t4i

Mes kell szntetni a hurutokt, melyek e nylkakpz6 anyagok

s a tejtrmkek, a lojs s rns llati fehk, zsrok. Igaz a

DIlkzstudsaink lItsa, miszerint a tjbn igeB solq a szervezet fildshez szksses kalcium van, csakhogy abbl e tejbl' rmelyet g]ermekein_k asztalra teszitd<, igen keve, inkbb sommi 8em i sznosul a tei enzim fu nyos volta, a pasztrizls s a forrals miatt. rvnveslviszonta kfuos hats, s csontokra rakd s nem azokba szerveieo beptil kalcium. Kvncsi lennk, mivel mayafzzk a tudsok azt' h;gy hal-tzvesgyermekek csolyi meszesek, amikor tancsukfa mitttrik vetk a napi legalbb egy liter pasztrtje!' s egyik nt}L'Ml, torokyuuadsbol s msikba esnek. A sok tqjot fogyizt ember mr gyeimekkorban meszesed6 gelinccl dulnfi a felntt vlBno.k. Ezek s tudsok e]elejtettkaz let alapigazsaE]b, ezl,hc8r 4 tQj a csecsem tpllha, s fogak meBieleBs a tpltkvltsra fuye|_ meztet. A csecsem nylban nics ptyalin, ami a kemnyt6flk torbona. burconva. babflk)Iebonts}oz, elemsztsbez 6zk8' J*. 'c.' n"a"tibe" ninc6 kemnyl,, ezrt a trmszet nem is hozta ittre a teonsi folyamathoz lzk68ps fermentrrmokal Milyn

30
"".in "t'o t'mdit, f""i'"it"it"it

lszscrcyt ho't's&

A. integr'liA ritmihw

aeUes) Wzs

mofontols alaDjn adik s tncsolik mgis a csecsemknek a ' [sztes teleket, biszen szemmel lthatD. orrat huponvaourt_ a' ereomnv. Ezt m anyink is tudtk, akik a magas

schlickevsen Guszrv az 1E?s-ben kiadott "Gyomtcs s kenyf" clm m u njba n az rtlati zsrokbl fi'zlt szappatrok k'o8 bts.ira koln kitr.

t<enyeret "rnegcEocs]tk"' 9l6rgk' ugyanis mr volt ptyalrn' ]gy mr a nylukban Az elemiztettk. s""*"""t" i" iudtg hasznstni 8 kenyszer adts red]leIe3 ""ec"".o tket. Amikor a fogak megjelennek, folyarnEtosa! megkezcloolk a Dtvali trmeldse. de lecskken, mgjd megsznik a tJleherJlt' 'Li*r.'or..i r"lo" i"rmentumok temeldse. Nem tm: senkit rettenetes mennyisg patta!s, a piszkos llr ;;-6Jil;;;; srra. b-ocY a boml szemetet a szerencsl'Ien ryermek szervezettlen mr nern'iudia a vrbovleraloi? Gotrdolkoqiunk el azon,hogy mrbol szrmazlrat iz a gzemt! A psttansos Mr szin@ az egyik hnaprol lrTaradnak''ha gJ i*"it'. '""g""o"it , ba a fenti .lpllkok: }jrdemes xr prob'l_ szervezett' iszl'ttja a ki t alaoos boitk rval a 6atal rzskialakulsl'dsebbsgi leinek, ;itdotl ;:ti"-;;;;y' nak oka a fertztt' szennyezett Mr. _-f" ta".-"t"" i"akatermelds a bal<triumtlepek lettrre i"__"r*i""i..}*ia"tsi,"atlan fehrjk s bomlstermkeik eltvolt' ezekkel a t-'ciiii' o.ogyszok sem trtdnak mit kezdei pedia gyermekekkel, - sokltll i.iti'?".". utj". 6i"nsbnl mint a tejet' mst lenni, keu nem alapjn i***t-i"""*t"i-ir"'at i. ."ia"t uit tatniaz trendbl' Tudonsul kell venni azt' lelem' az adott tlqdqjboz kd'tt' Az mbeJ i',l"' . ,"i "*ml"" .".'"""-aink !Dltka az a ny a t ej ' ovjuk s vqjk' ha keu' s'isorr irvnvel&elI Siessilnk igazi felvilgosto' oktto mun}v3r a eusteiiel vacy tjhinnyal kiizd onyk seglsegre'mrt van i"mta"en. t" -uiiu" i el vakon me llette. Ne higgyik el egy pi llanabg sem. ho a bbir'pok blmit is megoldana}, hiszen BpasztaliatJur( rsada-Lmrrnkban azok egszsgkros hssait' Aqjunk bolEp mindig r*l'"ii"'"r."i'Lek flss, iett, egszsges g}molcst" narad el' nem eredmny Az termket' .*eiiet rendie szerint s testr " szellemi gyermek barmonikus a csald fog az e;sz rvendeni feiIdBnek' -'r.,ii"-r..rr t"..r"i . tdt s az orro[ kitisztani, t]andaa tisztn meuett' *',.ii. t'"t""J" tor"sezni a br rendszeres tisztn tartsa ma hasznl eszkzeknt szt!sna.k br Ne;di t-'i;i;;a'ia ;ii;ii;;;, ila";k kros haseit. HasznIunk helyett olqj' Jup,l tr nnsAN T ru 'dhabokat vsg} olqjalap szappanokat'

A meszesds,sszenvs megsznlelse
A tld6 mozEsternek felszaba dltsa az els tevklys8nklegyen.

z sszBdt

laDockkat' bordkat szt kell fe8zegetBi keznkkel amelyek a taszik. lehetv kpesti elmozdulst lartocka egymshoz borda s ttnen ot. a it kzz vqzett kaazl mozgs, a msik s kezk alu'l_ f(ll vlott oss"ekapcsolsa. Ez letapadt bof dkkal 3zinte lehetetlen, uqvBnis a kt kz nem ri eI egymst. Gyakorotnikeu. mert nem elg el'osszekulcsolt kezeklek iizernik, de 5_10 cm_Dyit el is kell tudni mozdtaEi 6ket. Ja\tsnh e.utft elszr is a l)itlhdpocitsolL Kezdjk mlylgz' eekkel a hajnali, tiszta levegb6l, nyitott ablak mellett vqgy a szabadban' me[uk fel btran a ksrjainkat, mikzben belBzlk' s zriuk ssze a has uin masunk ltt, emikor kilgznk. NMny nei eltetveL hosszabbtuk meq e kilazstgy, hogy rteuegbb iss utn hosszan tartan - } figyelve a l8zsfe-, a tlies tildt kiv fiiuk ki (s miDdis az orron t!) a felgylemlett mrges 8ztmegei sgtsD k mg a'zal is, ho8y vllaiEkt kaizbn el6rehzzuk. Ha cv rezzk. hoqy ez m! knnyedn megy' ne re8tuik e nap teptuto"rirorcut s"at ajba! megismtelBi nhyperce! t, e.kt e m"unl..ahelven is. nem felejtve el az ablak kinyit!. Mg 4 kintr6l beraml em eqszen tiszk leveg6 i8 tbb letf6t bordoz' milt a gzoba elbasznlt 1eveg6je.
tr.ermszetesen a irsrrnkt), vagy olyan gyakoflretokll'

Vitlkopocits- nvel lgzsgyokotlol

Most Ygezzn} kt-hfom hteE t je,. hamprcs..is gyahrrlabt naDoDts. ltlban tkezseltt. Ezt a kvetkez6kppen h4jtsuk vgre: Kihzott tstta* at, elmelt kslokkd 'l"8vgznk' mqid folemelt kemkkal cvoran elrehqitultk amenrryire csak brunk' kozben erteUesen iiujuh be a leveg6t. (Ezt a gyakorlatot TBc_8

A
fertz^sen resetlk'

lieas gygyt hatsa

Aa integr'Iis ritmihus (telies) lgas

megsz iintetese (pI. az n. BREuss-krl*al)' a tisztt lgzsgyekor-

mszes }vernj egynekne vgezzki) Una lsmt lelemelkediink, kzben kifqUk s levegt. Nyo'lcszor ecyms !tn.(ne tbbszr!) vgezzk el a gyakorlalot, naponta emiked szmban_ Tapasztala@m szerint s napi nyolcszori igzscYakorlat. tPht a 8x8' kr_hmm hL alatt 2G-30 szzalk_kal noveii meg viblkapacitst. o _gyakorlatot nevezik kompresszis *'yakorlatnak, u&/anis a ''Ezt elredbtsekor trzs bszvolt levegt a ilnyomott' rekeJizom a td6*csokba srti. komprimlIa'

A mlegtelenl6 lgzso gyokotlolbon

.gyengegqt rzihk akr reggel. akr Dapkzben, ha rossz a kzrzetnk s nem tudjuk mirt' olyamoqiurizonnal a mregte!e_ nrt legzsgyalorlathoz a tablettk' a kiv vagy az alkohol helyett. tjz e kvetkez6kppen trtnik: keresztbe tett karjainkat lassan sztirjuk s fejnk ^.,Hasun_k.eltt lore emelJk' lgssan, hyugodtgn megtol$k e tdnlet levegvel.
.H_a

latok rendszeres alkalmazaa. Ezek azonban mg mindig csak el8ya'korlatolq mivel a szoMsos fzisoklgzsnek megfelelen kttmek, varyis belgzs-kil8zs bl llnak. Az igazi lgzstl elszokott, lusts, bet8 ember lgzs ez, t csupn' az elz gyakollat a kivzt A MZDAZNAN tntsa szerint az embr lgzse nem kttem, az llati lthez trtozik a kt tem. Ha rendbe akrjuk tniaz Ietiinket, meg kell tsnulnunk 6 t|s vagy integliB lgzst, amely hfuom-, ksbb n8ytem.Itt a lg26 is biktagy a]akul, hogy elbb l8toIlBsztst' msjd lgzssznett
tunl<.

Uzutn leengedji.tk lassan a karunkat, s kzben killegezk szrgorua[ csak offorr t - e beszvott levegt, lehetleF z utols c6ppig, hosszsn elnytva, hogy idt aunl tuaon"" uc.uil
legnegyobb menhyisg szndioxid felvtelre. Ha elosvott a szusz

szmtalan vaicijuk ismert, mindnek mgvan a maga helyn a jIentsge. A soklesg szrt j' mert az embel ki tuqja vlasztani ezt, ami az adott llapotbsn a leg}Esznosebb' a leg'bbet gf6. Kezdjilk eI tht
az inte8rliB lgzs8yakorlatokat.

latok.

3 tem lgzs:belgz6, torlaszts, kilgzs. 4 iiim lgzs: belgzs, torlaszts' ki]gzs,lgzssznet. Ezek az n. tudatta] vezrelt vagy ms nYen tudatos l8zsgyakol"

vllainkat, mintegy kit8tva ezzel a td6trfogatot, gy vkurrmot. lsritkulst trozurrk ltfe. Ezzel szabad lltat edun} a vrbl a nagyobb-nyoms szndioxid s biogn gzmolkullk szma az.t_'tu*. e" sszeg}'lt gzmennyisget a vllak elrehzsva.t kiorseliuk az orrul*on t. lsmtelj(ik ezt meg, amennyiszer tudiuk! Ki;ebb;'ko;: lssal mr hrom-ngy utnki|gzs is sikerbri fog' A aav-tzis egyenslyban a szirvezetben felhglmzd savas ielleg bomlstermkek miatt bekvetkez eltolds e IszstDusl il ja!'that' hiszen segEgvel a vrben felbalmoz"aa s-zt;.v!; gzok, biogn gzok vozni tudnak. rdekessgknt emltem meg, nogy'az rlyen' n. msodlehellet nem sokban klnbzik a bk; E'agtl. Gondoljunk csak vissza azokra a rossz sziszac emberekj. at<ik_ llek mr A lehel let is biogn gzok}<al telteti: s"imut iaontos;_ 8 8z}sglett lp e] e tiszt kra, a szervezet sznnyezsnek
n9 vecyl]k- jabb leveat' helyetta hzzuk htra

A hromtitem integtlis lgzs

Belgznk teht nhny msodpefcen, szvdobbanson, lsn kelehetsg resztl (attl fgg, hogy sz ls idben milyen ms addik), mqjd ugyanannyi idei8 visszat fouk td6n]en a leve8t' hogy az ltet6 energiknak legyen idejilk sztBmolni, t ltnie vrt' s legyen id a mIe8ayagok elvtIre. Ezutn az adott idek kizIlag az orron t _ kifqjjuk, mqjd szint kiprseu( a leveg6t. E lgzstIpusnl, annak ellenre, hogy tudatos lgzsnek nevezzb el
kell rni & te]jes felexes mkdst, vagyiE meg keu ta tani vegetatv idegrendszerilnket erre a ritmusra. A]kalmas a tanulsra, begyakorlsr& a sta, az olvass, az tkezs ideje s miDden olyan id6szak'

amikof tr6dni tudun} magunkkal. A begyakorlsi id hrom ht, egy hnap. Nem Ideme8 8rgetni, i[kbb az alapossfura keu frs/elJnet foldttani.

34

A Wzs gygt

hat,fua

Az integrlis ritmihus (t2lie Wzs

4-

35
7

A ngytem integrlis lgzs

Ezek a FyakoIlatok mf tbb fgyelmet B nsgyobb felkszltsget ignvelnek. A kvetkezkDDen kezdiitnk hozz: _ B;l keznk muttlrijvzrrjrrk le a bal orrlyu-kar s lIegezznk ki lassen. er6ltts n[(l. A kilszsutn trtsuBk sztlntet nhny msodpercig, mqjd llegezzunk be a jobb orrllrlkon t, majd nhny msodilerci-tgrtluk vissza a llegzetet. vltsunk kezet, s_olytassuk a msik. a-bal orrlvukon a gya]iorlatot' Mindezt erlka'ds nlki!' fekv6 helyzetben a leglobb vigezni. Figyeljnk arra' hoy a leveg6 csendesen, pu}r.n rahoUlq lassa!, szaMlyosan' meg8z8]<ts_nl_ ki!l- Ha gz'elejn az ramls megszekadn, azonnal a kvetkez fzissal fotyraisuk, majd a koveikez ciklusban probUuk Lljbol felYenni a ritmust z offlvuk befossa nem felttel, csak az ellen6rzst, a tudatos Lntrollt iobbsn lehet6v tszi a kezdeti id6szakbsn. A ki- ; bszs kz beiktrtott lqzssznettPl lehet6v tessztlk Egv!szt. hocv's }rilszsset eltvoltott gzok s toxinok elegEnd tiiolssia rutienei' eloszoljank a krnyez trben, vagyis ne ugyanait szvjukvissza, amit killegezttink. M srszt lehet6v t] e kis oilells. ami a lgzszervek regenercijt seg, 3 a sinetben a oinen szerveze.-trrek mdot adunk a hasznossra' ngyes uiem a trmszet temessgnek megfigyelsn alapszik' A termiizerben mindentta ngJes ritmus uralkod. A ngy vszalt i"-"""t"", ae pl. az aply s ;'dagty kztti idben is nyugalmi szunetek vannak, a holtl mozgsl is ngy fzis jellemzi, ngy 6 letlemvan, sz embefnek ngy letszakasza van, ngy tempramen' tuma, ngy nedve stb. Grmi"eti jeIenscek _kezbeiz megfigyelsre pttt ngyes tm lgzs nJeileszts hatalmas eszkzt. adia az ember fokozasss el"t betart&i. Ez az lklmazott riijnika mellett az gy v]tozik: id6 fiiggvyben
be1gzs
1.

4
7

5. 6.

7 8

7 8

4 7 8

2,0 2,0

A tblzatbljl leolva8hat a ritmika, ami az intgrli8lgzsDek az alapja. Az llg letben minden podtos riknus 8zeint zqilik Ie. s h az ember mlt o_l..ar lenni az lvilg legnagas{bban fejlett lnye, az ember nvre, akkor a ritmikfa na8yon is ugyelnie kell. A szertelen, krcsapong embeek nem elreviszik' hanem htrlta$}

s fjld8t.

A lgzstilmuso
Mnden gond'olatunhat a lqz|re hell hancentr.liurrh a 8lakorlatoh olo.Nern a levegmennyisg a fodtos, hanem a ritmus! E ritmikus gyakorlatok a mellkasizmok ejldstfogj_k eredmyezEi, s a jletlen,eddig elbanyagott td6rszek visszslQpcsoldnak sz let nagy ramkrbe, jbol rugalrnasak le6zek, napfl napra az egsz szJ.vezt eneryija, illetve nergiaMszlete, zul egytt _ minden er6ltetes nlkl _ a tdk bfogsdkpes8ge. A ritmus a formt is jelent6sn fejlBzti. Gondoljurrk csak arra' hosY milyen szp tstalkatsk lesznek a ritmjkus tlcok, toma8ya_ koiatok moveli' s milyen mrtkben deform'ldnak az egyoldgl mozgst vgz6k, vagy ppensggela keveaet moz8k! Al8z6s'ervek _ moBt mr ltatuk tudatoEaD szablyozott _ ritmushoz igazodik s te6t minden egys 8zertl. Minde! egye8 Bqit reagI a lgzsritmusra, harmni4jra. Fogalmazba(iuk ezt Wy is' hoev a lezsharmnija szabja meg az egsz let 8zpsgt,zeneis_ ri. Ne zrejek' s' tudatta]a!, rendszertelen, barmnitlau vg iinyszereit fogadjuk eI, hanem lgzsiritmusunk fendezsvel te_ cyi(harmoniku a vil8pt' Minden ember midenkis letmegnyil' vnulsa nyomot hagy s kozmikus ltben. PrbUuk meg ssjt harmninkkal a tsadalmi harmt, az emberisg harmnijt, ltrehozni' Ez a Termszet itirvnye, s]<i nem igazodik a BKT hozz, nem tetjesti hivatst, nem tudja vghez vi.nui fld feludatt. A tmust azonban rnindenhi & sqjt saelri.sge szetiht hatrozza mg. sohase veszdjnk a specilis lgzsigyakorlBtokka.l, }Enem azia szoMst alafutsuk ki msgunknak. hogy minden lehetd alkalom_ mal vgzzk e gyakorlatokat' Jl lehet tiszlkods' ltzkdt

ncves tm

lszselsaittr'enI, begg.k'orlanl clszer a

torlaszts

2.

4 4 6

kilgzs 4 4

szDet
2

litr/prc '0
4,0

4 3

legzs glgyt hatsa

Az integ&lb litirih.rs @lies) lgzs

ezzel a kozmikrx energval, s hogyan ad $ letet miaden szervnknek a tovbbi mulkavgzshez. A lecfejlettbb lgzsgyakorta! a 4x78, a 4x8_as. Ezt mr c8ak fejlett idej, egszsges va8y sz egszseket vissza.nyert emberek_ nek aj.nlom. A lg9ryohbrl^th elhazdcsah e olhahtesndh flin s brral ltyilado' krhat hdira" Pic germeldtnket mr tantguk r4 ba r zik oz rtelme' sokkl eteliesebb, szabad&bb Buuemc emb.' vlik. mert a lgzshatslma felszabodt a szolga8a, a szolgas8 rzseB e|Iogadsa alI is. Nem k8 ezonban gkolban 3m elkezdei, he addig nem ismertk mg csodlatos batst. sok Bzenved embert szsbealt meg kAjaitl' &dja vissn az met.
8ejtn]<

kzbn. a mu'kahelvre menet. iovel,' valakire v9gy vslamire vrva nagyon pihentetnek tlIom pI. autvezes kzben' Igen stb. hossz utan sem fradok l' ha kzbn a litmikus lgzstgyal(oro. lom. Afa tefmszetsen il8yelni kell' hogy csak olya tsza}.a_szokon vsezz0Jrk lezsEvat(orb;!' amiior nem pfg eltlonl( egy ktt' m' vagv rus-li'loiey theraut, su!busz' Ilyenkor jobb, h!' levegt sm veEznk! csak a begyakorl si id alatt kti Ie a 6g}elmet a ltszlag_ bonyolult tevkenysk osszehangolsa, ksbb mr csa-k me8 kell iDdtani'

csak el kell hatrozni, s mkdik. Milven lznen hm1lezetjnh a Wzesnakorlaloh alatt? t ilott o.o"ou"'as' tiszta'-hqjnali leveg6. A s/a'korlatokat csukiit s"e-mef"gi"zrk, lehet azt minden f tselyzetbe!' fekv' ulve s llva is veei. de mindenesetbenfontosaz elzetesellazulsl EsEzEses eg;nek meztlb vgezzk a Byakorlstokrt. Fontos a Fldlel vai bglzvetlenebb kapclat. Forduliunk a nap fel, mivel a lbon kereszii a lgzsgyakortatoksorn lgy trrd t_vozni a legtbb H. s--bbair vsezzk a gyakorlato!, luunk benedYe' to*i tus "nv.c. stel't tl'rk;rc. s az! a gyakorlat ut! d'bltsk ki.

Mozgsgyokorlolokkol sszekttt integrlis lgzs

jilk
lgzsmr nagyon jt 8 kDnyed! megy, a maximlis idtartamot lrtk, akkor llva, karmoz8ssal is kgfel_

Ha az intsrlis

A lgzsfolyomolnok ludoloslso
A lszst tht tudatoss kelt tenni, ki}vetni kell goDdolatba! a leveg

ra;rMsnak tit sz utols sejtilnkig. - Eire""lsLor pnaotiunk a.ra, hogy i kilgze!! Ieveg6vel eltvoznak szerveietunkb a bohhstarmkek g4jellegli rszei, melyeket a vr t"t o" tovbbtott a td6be. II& ezektdl a mrgekt6l minl ""ii t"li"".Lb"o."ns"ab"dulunk' a szerveztnk megtisztul' Gondo]juk hosy." vozik a blyagcskban sszegyilemletr elhasznlt 'lHs' gai 'rgou"t a' orrrege-n kereszt a krnyezetbe, s mg azt "o, gondolatban, hogy&& oszlik Ezt a mrnket Noruvevo kvessk fu glett. pzcnbsrl e lszssznet _ Blpzskor s_r;a sszDontostsuk a gondolalsinl@t, hory hogyan *amrii tenx a kozmii<us energikkal tIttt liszta, j 'leveg' A telep6 tit kvessk a td6 klnbz6 rszeibe, a cscsokba' a k""Ds;bes & hasi rszbe. Ha tliesen megtlt a ld. rtililk az essi szervezetnket reAenerl, ert 5 energir ad magukba s;votl sanyagnak, amely most, bensnkben fqjti ki Idsos munk' jau conaouutiegiga torlaszts ideje alatt' hogyan telik meg minden

taztsul( el testiln}et, mqjd emeliIk lan ft'8gte8e6re karjainkat. Kilgzsalatt engedjilk le el6re kajaid<at a combjaiok alatt is meradiatrak ott. A blgzs kezdetn mell. A lqz6silnet lassan olda_-lt emeUk fel, tnyrrel felfel' hogy a fels6 atmosrf,ra eergiit is el tudje nyellr testnk. Figyelik me8 telyernkeh ugye hasonltanak a magasfrekvencis Tv adsokat vev6 parabolaante!_ nkhoz? Nos, azok iE. Az i8etr n9gfrekvefuis rezg8k, az ltener_ s leds_ra alkaLnasak. GondouuDk erre cia rezEseiDek vtIre ; Eyako"rlat elatl, i6, 8y fel is hqju} venni ezeket az energi.kL Ezek ai energik az nteltigencia fokozsra it szolgLDok' lti6zn a kozmos'inorciival ltjk el sej1iebkeL A belgzsv*D miud_ kt karun'k Dyjtva le8ye a fqi folytatsalnt' Rendkvt j haus ez a' gyakorlat a gygyt ember sra is. Minden btg kezelse el6tt ejnlom, de el6tt }iideg vzzel a]epotan mossuk le a iezeinket. F4yms uln htszrfgezzk el a 85/gkoJlatot. a lsz mozssokat, s kzben krjk 92 Elet, az Egyetemes Elet s bssEon t benrraket a belfozs Forrs;ak. lstnnek a segtsgt, hat . lma s erqje, a kils'& alatt a mindeB rossztl vgt l n sg 8latt s' s hibtl vsl szabsdrrls vgya.

lv'

meg elvgezni.

38

A laze gogrt hatsa

Az integrIb tnihus (tzu?s) lgas

azt kell leBukbb pdiAmi trmszets' azez magtl t6d' MIni, sulykolni, megrtetni prblni a kor emberivel, mert ezt rti legkevsM s' ,'ku1trembero. szilt miltdltt kritik Dlkl eEogad' ami kms' s amikor sqit Mrn tapalztslia a term8'ot 8azs8ttIt, a}kor sqinIkozvo moBdogatja: ,'azt moBdtk' tanltottk' t{ncsolt}, javasoltk' hogy ezt te8yem, ez a j, az eredmDy g8em oz, amit vrtam'" Hol volt ilyenkof a Bokat emlegetettjzatr 8z, ami segt e8az.odli az embernek? A jzalr 8ztnIq amikre ha]lgatoi keu? Legyzt a trsadalrni szokqiog, msok vlemnye.

Ha ezt a megsokszorozott energit aqjuk t betgeinknek' azok biztosabba! meggyoSyulhatnak RoMoLo MAI\TVANI verst tanulju} m8, s mondjuk me_ gunkb! halk9.L vagy bangosan - a kiirt[rnnyktl filgg6en -' de mindenkppD egy bo- s kilgzsle: Blgzskori
a l4legze ELET, az ELET: Ilegzet. Jl llegzem' szlesre trtn llegzem, tudatosan llegzem, a lehelet istni: llegezni annyi, milt teliesebben lni. EgJfe tegebben llegzem e ti6zta leveg6t, ragyog Napot' lett' tl'klts tiszta rmet. JL LLEGEZNI AN}.IYI'

LleE,z'er|,

A b6rlgzsfonlossgo
de a ltszlag jelntktelenn'6ugorodott.ItzIag jelentktelen' jelerttsge messze meghalaa a feli eta*ybl add helyt. Igez, hogy tmenetileg megI az ember akkor is, hs Mrfellett leveg6tl, de prb]ja m brki & telies t$tt tadni s napsttte, tiszts hegyi levegnek, azonlal 16! arra, hogy mennJ.ire nem jeleDtktlen a bIgzsszerepe. MeDnyi slyos betgsg lenne elkerlhet g elhrthat' ba a magukat kssfradtnak Iz emberek ezt a relk\'li hatsfrd6t' a nap- s lgfrd6t vennk iBnybe. A MAZDAZNAN kln felhvjs a figyelnet m8 ara s, hoey nemi gyengesgeinknek s ebbl add idegkimerults*'n}nek egyik alaP oks, hogy em napoztatjuk - Ezinte npolta _ a Dmi 8zerveket pedig az ltfontossg, klnsen, hs igazn letJ<pes' boldo8 utdold<al akarju_k gyaraptani az emberiaget. Briinh nndel prusUal uwdjnb ppgr, mint a ttldnhbL A brnek a szeepe majdnem enalg a tdvel, hi8zen m8ik fontos
A br a lzsben az llatvilgnl jelents Bzerepet jtszik'

a' embml

elrjk a

\rT

HRMNhBAN LNI A VGTELENNEL.

Kilczsnl:

Telies s mly lgzsemltl nm ilAt mlelkm minden n mrgezdst6l, mi testem_ megFzabadtom minden Deealivitslol. ltt s tisz vil{gossgot foEadok masamba. -ooe onvosNer 3Hov A NaP LP, wnr'a riLL snrpNNI A LBT.'

minde letmegnyilvkell" _ gondolta s sem hosy bizonltni oli'k-o"tudomg, ''"tsi'a rt4 AfaDyi Gyrgy orvos valamikor a szzad elqjn. Nem ismerte az emler teimoszeti, o*elrni felfog kpessgt,biszen most a szzad ;snis ire kell kezdeni s tg.st olyan helyzetbtr, ami}or mr a t"ontosabb leklemt. a levegt is tDkfettte az embr, ami az lEtteti napsusaraksr t<ozvettti. leteta szabad Ermszet helyell' btonkockkban tIti, s kzbn tpllkozsval, krnyezetszeDnye' zsvela' b6tis tnkreteszi.
-A naD naqv ielentsse az emben szrvezet

feladata a vrram ltal a pIifria Bodort mrgez anyagok eltvoltsa. Nas. szerp van a kozmikus eDet8ik szerves folyamatinkba ti'rtn beptse sofB is. tfsadalmi let moderDizldsval a Mr .zrepe' IiIlnsen & gzefepe, igen lertkel6dtt. Godoliunk b6rnek a lgzsbenbtlttt csak a tliesen IszerltJen ru'bzstra, s n}{to! cszmt' tlen miniszoknyt hold trkre, vagy az rkk famelben f'-i'zad iatalokra, de a fehfnemviselet fonksgaira is ('anyas harisnyk' fehmemk, a ff6ak herit felprseld alsk stb. eltrjeds),

40

A Wzs pogrt hatso

Az integrli's rihnihus (tcves) kgles

41

Terjed az n' amelvek tliesen leheletlen' t4szik a br lgzst. torltepseekEzna' amelyeknI alapos s elemz vizsglat uin ecyrlt'lm:en kiaerl gz oka a Mrlgs etgtelensge, s 8zennyez 1ragoknak a brfel et alBtti elviselhettleE mrtkfelhslmozdo] rl,et m"e t.l.bzik az aaztma, az ekcma, de mg sz zti]eti Enrlladsok ielent6s sze is. * Hihetden:nek tn eel|lUst kellett s kell mg ma is lekzdeni pedig a Nap szerelmEeiDek; a lgfit].d6k hveinek, a 'uturistkna} elishanem tpties mrtkben isazuk valr. z embel tkzhsslzt? a napsttte ri9zta lau?8ben megmrtztdt' ni flLogL hitistcii mogbI a |elg!la l2tt, terhel an ogohot' ntrseet t's ezrt harcolni kell' esetn]nta megYetst 'v]la]ni' Te;Ezetes jelensg-e ez' vagy a visszahz eknk, a betg'ig erinek tevkinvs moEt. a modem korokban, amor mindenki a testkultuszrl" uisieoi'ot beszn oDldbb csak bszI' hisze hazukban erre kevesebb igazn rtkelehetdsg YaB r, s nem trtozik a taETkdtusz egszsgserken6 mqiai k a vrosi tmeg' strand ltal kalt Jelildi s" sem') z eEtelet nagyn nag]. ba,i ezn a tten ist A Ysllsi B tssdalmi Drrdria mind a"termsz-;t6 btmd, a trmszet rikeink birtok' 't"utele s felhasznlss elteD dolgoz. z vszzadok beidegzdmesterseges ;i_ a nact{ok erklcsi rzkromls' az rklcsi rkek lermbo"sa helr'telen irnyba fej leszlPtt az ember tutlatt, s slyos stk kDzdti oDen a tudatban. Le kell kzdeni sz akadIyokst' . iiellemi barikdoka Nem vdekezni kell, banem "i t "u "ia^oui erit alka|nazvs bbizonytaBi ezt h y a tarmszet & trmszet kuhrja s legmagarabba_n fejlett kultra' amit az embrDek nem mgvltoztetnia kell, hsDem lie vele.

nnizsmiricv bofmonkezelssel sem rbet el. Ne flionk tht a l"ituonrenu btgsgekben sem a Daptl E a levegt6l' a lelgr & Eaz8rggol hel.l a a napsuglr a legfonlrJsabb gyi.Eysze "laveguel liiicziletn^teh" _ \Anltotta Jzus, rqjd hozlgLli uesgteh k rundl' ipii a iaiilo* dt -rgol'oha, a Nop eugnsndh o l2ueg6 'angro' llah", jthony hat& nah!

Hogyon vgezzko lgfldt o mogukot egszsgesnek rzk?

Flkelskor nvitott sblaltl ltzznk. est ugy&nEy' A lgfitrd alatt vsezzunk lgzescyakortatokat. msj d ffi perc mozgsgya-korlatt. Tr-mszetsenEem megerltetd tonagyakorlatok_rl van azo' sokkal inkbb rugalmasgi, lgy mozgsolal, amelyet esetleB ntmusos zenre vglzzunk. de tartoznak a MAZDAZNAN mngtya' is. korlatok ''-'Niii-u",ohran sztlksa @ laksfubo, o hivatali helyggszell'' uroka [zben ne feledkezzitnk meg gfrl' hogy a
helves l_ezssak egyenes geriDccel lehetsges!
,] idb;n ne ftink nyitott

rcii#'"u7"ki".

ablaknl aludni, cs9l< nedve8 lDen jszakra' Ne tartson t6le a me8tisult r''l,"uL be ierig "" t'"gv "utuko_kat k". Battriumok csak a sznnyezd' "meg;i "-"a "#*"""ii szemtn tualno} elszeporodni' ;;;;;;a*""i"ihaimozott ;;;. k!rt6a. Ha8yjuk dolaozni ii-l.' """"ari i"a"tuk a szemt elt gtak kz. vot\'uk meg tlilk szortsuk ii"i_ ...i" "i"*'oaesukat ayogol'.st, a szemetet' & rothad . uo-ustermkeket, tepreut.

A lg- s nopdk hotso oz egszsgle

A ls- s fnvfiild6 az emsztdrendszerre is nagy hslsl! Egyet-leD flrls naD- ; lcfrd6 mintsy 60 %_kl kpes az em6ztstja!'tani' iletve fokzni az'anyascsrt. Nemcs&k az emEztsr z&varokon segt' TBC-sekrrek is dnt6 vltost hoz, az-jg-' sv-. tudbigekrrek, nekikonba csak fokzatosan szabad alkalmazniulc
lgftird a vr hirtroe n'ionszintit a normlisra cstikke tr' amely a pajzsmiri8ymkds javulfu"janvascs-er fokozds' nk eremlnyeknt ll eI6 a lg- s n.s.pfrd batera' egyves
20 Drces

A lg- s nopkrk iiszfrt (mellk)holsoi

N essilnk ktsgbe, h& s kra elejn blzasodunk,

;"'';;;;;i'N;i";""bed

d_

haryjr''k dolgozni ;siueptani, me ha szl$gta]trl ienvomiuk ak_Ior a termszet tisztl erinek mkdst akdlyoz' ii i-'""". i . t"g"g vgt, az in tenzv tigzttsi folyamatotjelzi' "" azrt gvncI le e lz alalt s Utn az ember, mert & lEzaDad] o s gyos9n elt' -a".'avap]tomepet a kivlasztszervek neo kpesk 39,6 c gyermekek esetben foki]g, !"\t9 El'T!:gk.g "iill. lzat seAt6trsnak, hagyjuk, hogy elvgezze muJrk4it' E tololt 4r
a lzat

ac

A Ws grgyt hatsd

A, integl&lis litrihu, celjes) Wzs

torokgyullads, a Dtha, s a 8yermekbtegsgek is elm8ladjtk. lte mssem akarjuk a gyermekszoba ab]'akt kinyitni' elszr lga' lbb az sjt4jt hasyjuk nyitva, hogy a msik helyisg nyitott abls}! kereszttu jussanak gyermekeink fiss leve86bz. l8yekezz!.k trregtrokni s megszeretni tlen a h.ideget, nyrott a melegel Ha azrvezurn}et megtiszttottuk, a.kkor a trmBzetes bels6 hegyens(rly hely_ u. a hazablyoz kzpontokjl mkdJlek, 8y a kl86 Y]toso_ kat lnkenkveti a bels szaMlyozs, teht soha8em legz mele8'} llapotba! 8em. B nem fogun} fzni a hidegben mg n. alulltztt A harmnikuE letitmusfelttIei ezek Az ember ezt a harmDi! hogy tlen sziDt a Dyfi ls megbontotts azzal, hogy "lgkondicionI", igyekszik fteni a lakst. Ez pedig rcrm}.etes hmrsklet lt'l rond]dvtil kros. A2 egszsges' tiszta szervezt embemek s 18 c 62ikai fok hmsklt laktr a legkedve'bb az lettvkenysgre,
l8, a

c fokig
a'

tisztt muDkbe a lgzsnek,a lgzsfelttleiekjsvu&val, a b6r tisztn tatt6va.l, az izzasztkrk (brtisztts) utni alapos la.ngyosvizes, azappa4 nlktili lemos.sokkal (haszIlliunk olojhabfdket lsd HERBANAT), gy hamar tisztul a szrvezet Klnsen fonto3ak az izzasztkurk. A.ki mr tapaszta.lta, ez tudja, hogy ezek utn nem lesrngl, hanem rohamosarr megerEdik a bete8. Az izzads nem nrs, mint a Mr alatti szennyezdseknek a brn t val bevozsa. z izzsdst segts} 16 j hats izzaszto tkkal is. Ilyen pI. a bodzata, a hrsfata. A tisztulsi folygmat slBtt (a lzas llapot fennllEa idejn) ha*yjuk dolgozni a trmszetet, s gy8yto ef6ket. vagyis ne tpllkozzunk, ne egynk semmit. csak a folyadkutnptlsra kell ilgyelni. Ezt megoldhatju.k az etn]ttt tkkat, sitlt citrom levvel vagy hgtott, de rett nyels citromlvel, esetleg szft, ffissen prslt almalvel. Nem kell flni, hogy leByngi'lnk' ppen 8y marad el & lzes llapot utni hosszasabb lbadozsi id8zsk' s eg._kettre tdprauunk. Nem szabad azonban elfeledkezni a beteg_ Eeg s a bjt elatti bltiszttsokrl sem. A legiobb mdsaert me8talljuk a srga fedel s flijadalom nlkli let" cmkn}'vben. tgsa Azoknk van a ''B legnagyobb szksgika lgfirdre, akik a leginkbb flnek tle. Ha fzik' akkor legfeliebb jobban tkardzon be a fs ember. csakhamar tapesztalni fogia, hogy levehet a takarbI, mert mr meleg van. Ha meg sem lsrli,mindig is fzni fo8, me az letr hinyozni fog blIe. A kvetkez kros szoks ilyenkor az, hogy elhiteti magva]: a meleg tel, & nft t l kII neki' mert az melegti, sz sd enefgit. Termszetesen a' enelgii tovbb cskkennek. JI jegyezzk meg: egyetlen egszsg$, vegy3zerments bzaAz ilyen ember szemben tbb energia van, mint egy tl tel ',melege''. gy8yszer, cukor, 6, kvetkez lpsea serkent6szerek alkalmazsa: ers fszerek, alkaloid} stb... s tovbbi romls. Ne teg}tk ezt! Egyszrr]bb, trmszetesebb, olcsbb mdszer: ne zrjuk be jszakrqaz ablakot, hagyjuk, hogy az jszakai tisztbb' ftissebb leveg elvgezze szervezetttnkben tisztt' gyogyto munl(l{jt. Az jszakAi levegd spc {lis, ez egszsg harmnirjr}roz elengedhetetlenill szks8eB kozmkuB rezgsekkel, 8ugrzssa.I tIitt. Gyermekeinket piciny koruktl szoktasBut ehhez a mdszerhez, amely a trmszetes tpllkozssal, a gymlcs-, gabona's zldsg_ flkre alapozott tkezsseljr egytt. soh& nem lesz gond a megh-

tarsa' mert esetlg z a magas rtks' szlvet sebben terheli mg a' elYiselhetnl. Itt is cssk tarts lz esetn kell a pfiznichez, a cuklk & boMk hidegvizes borogatshoz folyamodni. segtsjnkbo

szks8eB a lz termszets eszkzkkel

tl'rttr kordban

Nem 8.abad tUtteni a lahasoh, be h.ll engedni a2 dbk'hofu e letert, a2 enargit' a tsatd leveg6t. Az a rossz szoks' ho8y t sgosan betakarzunk, tl melgen ltznk, tl szk ruhkat hordunk, hogy a tfmszetes beb ramlsokat tbb helyen is elszorltjuk' a hibs ltzkdssel al@d_ "i'"r. ._taiiae""'i seeli a br'alaiti mregfelhalmozdst. 8y rmszetesen ,'hqjlamoss]" vIunk a betegsgelre. Ne hasznur r gumrczott ruhtat, elszoft veket' manygg Yagy maDysg3lsp iuhanemket. Kitlnsenne alsruhaktrt. Ezekkiejezet'tenkrosak A! egszsegIe. H lehet' krlik el a vroskzpotokat mint l8kbebket' vagy s nagyobb parkok kzlbn vlasszuk ki laksulkat. A tigztbb loveg6j klv_rosi otthon, ltszlagos Myel'netlensge ellen!' soks'orosan krptol az let meghosszabbtsaak lehet6sgvel. Ha mr vrosi lakst keli vlasztani, a.kkor a masaBsbbarl fekvket a leveg6t vlasszu}. Lapozzanak ssza a td6 anatmiai elemzsnl rrzennyez6 rszecskkemrrak adataihoz! Ne tftzko4junk azonban lland egyoldal lgramlsban, az n. huzatban. Ez egyoldal htst,a test h6gyenslyrrak megbontst credmnyez. ltt emltenm meA a gpkocsiBblakok helytelen kezelBtis. Nem BLabd az ablakokat - brmi]yen nagy is s hsg _ mindkt oldalon lcengedni utazs kiizbn, csak kis sebessg mellett E csak addig r,, ellztesBitnk, amg a bels6 orr leveg ldss lehl. Klnsen hcl}telen az abta]on kiknykt'lni. Az intenzv egyiray }ts llrvanis gyorstja az izmokban, zletekben a hgysavak kristlyoso-

munknla16cok.

A
dst'.

lgzsgygrt hatsa

A2 integrIis

ritfiikus @Ued

lgas

45

emi a rerrnratikus fidalmak kiala}ulshoz s az izletk hevev cvul tadshoz vezet. Ez egj/ hossza tsrt folyamat. s amikor m nem ise kszti.Dk r, hogy-miokozhatta' a - fjdalirjelenttezik, d lo" u"it" atupotjl e[en6rizhetit a szem szvrvnyhrtyjn (fiEzn) is. Nm kel me8v_rni, hogy jelentkez_zelek a b6rkit_

i a diDnve. Ezt sainos a mindenev, hsfogyaszt E fleg 6tt teleken i ember nem fti meg, mivel ezek a szellemi er6k lem
iudnak aktivldni benne a szeDnyezsek mi&tt, ami a hs boml&_ tarmkei ielentenek a seitak smra. ' naosirsarak kzvettn hatsai mellett U0Jrk ezeklcl s szolri3 konreriekiel. me.t segtek abban, hogy megrtbessk feladatai!k{t' felismerhessk he\{rtrket a kozmikus fqil6dsmenetben'

!ek. az ekcma. az as"tma' a attsnsol( elg, ha idnknt a t}rbn ezemnket. vizsgUu-k meg ilyenkor a MrflIet llapomenzzika tt_eln'.l tegkls gyrsznvItozsait. Ha ez sttebb, mint a -szne, mris kezdjitk a br tiszttgt. forvize_ tbbi t-erlt

szdabikarbns lbztstsok, a szds fjrdk' a szappanmentes vo'Itott meleg-hideg zuhanyok a lg- ""iis.a '""us."re6en takrrk rendbe tszi k hamar - termszeteaen napfiirdk, az izzsszt a szenrrvez6 _o"-anvacok mellzsvel. Ezk f6kpp a teJ s teJtr' et"l, i toja" oi tojaita]rtalm lelmiszerek, az ati trmkek (h5' zslr, stb). A lgfrdk utn a NPFRDoK fonto6s8t mr nem is kell haagsyozni, ermszetsrrek s l'lvnatosnak fogjuk rezni'
szmtsoes szakemberek kiszmtottk, hogy a Nap ekkora eneri_ F'oto.", t'ogy 24 r6 t(ies kimafadsa az let megbnu' it jelentn. " "ue." lst

Mil tegyen o beleg embel?

A mai embe, pp gy, mint tpllkozsban, a nspozlbsn is kt vglet
iel orientatdiii

d; mesfeledkezik rla. hoqy a bre alatt gylkony8zemel! h]mozott io]. E a sullkonv anvasa a lngol ougarak lylegesen megByqj$k, liu* la_."u uuad"ott ozna} ltre' lgy a maanok ,jt, de gyorsal'

tiszeteslelyett' A'

eg]rik mindeuron le

ak gni,

ikrt emi meegeti magt a 8z szoros rtlmbeD. szennvezeti izervet ember tiszttss meg me8t, miel6tt s *o.* -"e.v s e kozmikus ek hatsainek tszi ki mrgt' A ii"i"''a.i lisztt ereje oly hatalmss, bpgy csak lggsan tuqja cl"isi hatst a t6le elszokott ember. Igy bt a mrtkt'len n"Jrlraax rcros btssirl kell elszr slni. S4nos na8yon eok hrrk. mirigvrk (melgnoma) a tlzott napozssel, a tojs' e tjtr_
mtk. a hs tizott foAyasztsval kezddtt. A nspon nem teli h9ssl ieII iekudrri. hanemTemnyetr mozogi, dolgozni' izzadni. msik vstet mestEadia magtl a napot, megprMlia btsrit
mestersgese"n leutrnoi, bvinni
t

A nopenergio-konzetvektl
A Neo nemc6a} h6- 6 fry{orrs, &z letforrsa is' A Nap gygyt Az ;;iai;;b.. mr g le;sibb idk t ismeri s alkalmazza. ptll' liia enereiat' a' etetet f;rml kozmiku informcik belle net be az eouitigta'. a nvnyekbe, smelyek ezt szerves vegyletek' k talaktva konzerv$k. A materilis szemlleti6l eltr6en ezek r.*"-"t 6mlcsk' gabonaflk, olajoE mgyalo az "_""-ir."" lt hordozi. az letenersia kzvetti, az let inforrnatv 3nyagnak b" *tam-i ms! is trtalmaznak: szellemi er6t' ami '.i&""iio"i ezokat a seieinkeq amelyek olvasni tutbrak e -iii"' "tti'atia sze!mi tizenetbl' a NapbI rad let4rHl' A-szeeml_ Lulonl_ges rs hor-dozi - az rett. des Fytmlcsk, gabongma8:vsk - nem hfejleszt otriatrmel titzelaEyagok' K{ln-sn "gi"'""o"" ime-rLea_ nnt a napenergia hordozja - a gyirmlcsk kz!|l s rrarancs s a paradicsom, a zIdsefIk kzol a srgaTpa' a 3ttk

a betontockiba. Feltatltk a u"."um_oat. nem kell a szabadba menni! Pedig a le8tMletesebb tachnika ieir tudja utnozni s kozmikus sugrznt._ csak at]( o!.veB sDktrumait. Persze a mestrsges napozsnak i3 vanrl'J( triionvoi elnvei Ga vgkpp nincs a napfrdr ms lehetsd a bErni hats"n kIvul is', d nem ismeIbeuk mg teuegen a krog mr:ll}atsokat. Bnjunk ezrt csln Yele, ne brszBIuk esetotr_ knt 2-3 Dercn l tovbb. akkor is csAk megfelel6 tvolsgbl s fob'ron rnnzooaeltte. Az n. szolriUm-npftd6 is cEak ptlk, olyan, mit ii meterssesvitaminok. Bmilye' kltsges mester.ges napozs' "r ;l tbbet ecY htvesi heFyi kirnduls, klDsen, ha dzbadd r'uriiuk restilni tenni, ha nhny percre is. llyen kirrdul8okon vlezztlk a tisztt, mregtelenlt tgzsgyskorlatokat is. napfrdl lehe! rszlegesen s teliesn vgezni.

46

A Wzs gygrt

A, integlis rttmihu| (tcaed w?3

47

A lszleges nopftild
Telmszts igny' hogy a napftrrd6Yel betegsget E_ksrunk 8ygta ni, mert felismek azt, hogJr a spozs orvosss_ mgpedig a legj 6 legtkletsbb orvossg -, de csak szakszer adagolsban szabad alkalmazni. Ed?ni' szoktatni kell bozz s szervezett. Gyors ! tlzott adagolsa tl Bok mreggrryagot szabadl fel' amit a tszerveink esetleg nem lesznk kpesek eltvoltani' Fontos a ndpftlfd' helyLch a hiu,lasztad b. EzLe}JetIeB ts' dli fekvslegyen. Minl maEasabban tudun'k ilye! helyet tl]ni' aDnljobb. Tvesn gondolkodlk az az ember, aki a Balaton mellett vli elfedezni a nap gygyhatst, s lem az erdk bortotta magas hegyek tisztsain. A tlqj kigzlgs, a porral, a felher'll'lt trgyakbt str8. anyaBi rszecskkkel8zennyezett leveg nem er6Bt, hanern gyngtia nap gyryhatsL A nap- s lgfrdt leht6le8 leped6n va8y tis'ta trmszetes anyegon vgezzk, Dem kzvetlenl a taldon vggy homokon, mert a prr'sok zekkel rintkezYe eltmdhetnk. A lbakat mindi8 hagyju} szabadon (meztlb), a fejet viszont mindig feditik be. He lehet fa.levelekkel, vgy tgyk fejnket a k' boklok rlykba. Ha msknt nem, Mt Bzslmakalappal vasa 'es kendvel ttarjuk le. rszleges napfiird esetn a besugrrzand testfszt tgyk szabadd, de minde esetben legyenek a l'bfjek is meztlenek.

lDg'tlb rapozE. Kilsert hasznos a reggeli harmatog fcben, a kel6 nap sugarainl vgzett lgfrd s a meztlba8 sta. A veBptriu' tborok laki eDnek rendldvl h.tt magukon tapasztalhattL' A' egyhetes tbol alatt a zlet pH-ja, ezz.l egytt a tisztulkpesst! 6,6_os tlagIl 7,Ges ttagra n6tt" Ezzl 8rIyo8an javu.lt a k'rzet. A napon a betegk Be fekdjenek, sol:l('.l inkbb lass' wugodt sta az qinlato8, lgEgyakorlatokkal egybektve.

A telies nopajld
A telies nsprdt minden esetben lgfl'd6vel kezqjk. csak az
ninsl teljes nardnek, b4 a teljeE tstellet szabad, sz!nye'Bkt6l megtiszttott, el6zte6n lezuhayozott' a pru8ok nyitottak. Ugyanilyen fontos & b6r tiszttsa e nailrd6 utn i3. Az egsz tstfe kiterjed6 napfiirdzst ]land helpltoztatssal kBsilk gybe, hory a tljes tstfellett e8yeEletesen Ijka 8warak. Hafol}'tatni A toljes napfud idtartma 6perctl egyri8trjeqien. rkarju}' cy jbl meg kell tiszitaDi a b6' le kell filrdni. Fagg}nirigyeink napsugrzs hatsra fokozott mftkbn vgzkel a lBr6avak s ms mrgek kivlasaLEt' ezrt eltndnek' eldugulnk. Meg kell tiszt(taBi ke, hy tovbbi mkdsk zavartalian lo8yen. He nem tesszk meg, akkor beslnek a ptusokba a boml fohrje_ s zsrmaradvrryok, gennyeg, kellmetletr patt !sokat' d6zn. Ne sgjn]juk & nspot s csecsem6kt6l sm, k mg sokl] knnybben me8Ezohk. Ne t4gyk ket telmEzetEen a tz6 d n4pra, de a lombok lta.l megEzrt rt napfnyben kitn6en rzik ma8ukst. Ha mf mszklni' jrni iudlak' elgediltk ket szabadon. No fltsok 6ket. A gyermek tisztn 8okkal jobbak a felntt ember llsztneinl, megrzik, hogy mikor kell rnykba mentr.
kolseket, slyos esetben rkot okozva. Nincs az ember letlrenolyan korszak, amikor ne lehetne napfr-

A reggeli, a felkel nap sugfu8a a legjgbb, vagy az alkonyat eltti, de

11 rtl 16 rig ne vegezznk napfrd-kezlskt.

KillDsen

fontos a nemi szervek rendszeres napoztatsa' lgfrdzse.

Az egyes be6ugatzsi dtaftmokat a nagy !'zfelletk mellett vatoss8bl, kln&en a kra elej!, cslikkentBk s felE. 6 perccel kez{ik' 6 iddtartamt esetebknt 6 percekkel nvel'k, reggel s ks6 dlutn. Minl lac8onyabb a leveg hmrsklet, ann kevesebb ideig tartson gy+gy alkalommal a Dapfiird. Ha a leveg hmrsklete 12 c fok alatt va' akkor a lg- s napfrd alott elttlenul mozogni' ton'ni keu! Kt ns fontos a lrbadozk esetben, az ideggyeogknl'a YrszegnyeknI(vashiqyosoknl), a n}'rlokrendszeri betgsgekben szenvedknl, a magas vmyomsos, szv_ s rrendszeri btgBgeknl az vatosgg, a fokozstossg. Ilyen setekbeE a nepoz_6t fejjel, meztlb. A lbfejek edetlensge a magnetizmus kiegyenltse

elszr felltzve,

Yilgos szn,knn$ rubrbsn kezdjk' fedett

A llzsok
tIzott igyekezet itt 8em lvnatos, mint ms lettelkenysgrrl rlm. A tlzsba vit napozsnak egyik kzimert ktog htsa a ^

mi8'tt szksges. A felesleges tliltsek a Lbejeken s a talqjon keresztl tvoznak. A mregtelertes el nem engealhet rsze a

48

lgze gycrt h

Az integrlis rifiihus (tclies) lgzeg 7. napfirrdt mindig s teljes testfellet iisztosBt!val, il'd&3el' zuhnyozssa.l fejezzk be, mqid i6mt dorzEliilk t a t]js te8dellletet olajjal. Az o$ozs ilyenkor bkbb cgakjeupes legyen' Dhny' olqicrepp al&po8 s'tIordstl vaE sz. a tlnyerlt'r.kbe csppDtett 8. Napozs utn se trk mea 8yomulk6t rchezen emszthet tlekkel (tajtrmkak, tojs' hdlk' bal 8tb.). Fogyasszunk b6Bge-

hapszrs. napszrs a vrsqjtek, az idegsejtek, valaminta zet.ms sejtieihek bomlsi" $ztassteredmnyezi, de k az-idegTendszer kfosodsai jelentkeznek slyosn. Ilangslyozbi akafom, hogy a napon vgzett-mozgs' mun}.a - kell gygkorlattal - egsz nap seim rticsa_k a tcittei te"e*s. . oln&ena fizikaitaslpuhult, fehf Mr, szkeegynek legyl vatosak. Nem lehet elgghngslyozni' bogy mennyire helytleh, eszteleh, h.rrha nlkl, hglotti mozdutlahsgan a ftilon re nek hossz id6n t, s bsrnra, 5t feketre suiteut magu}at.

A helyes nopozs szoblyoi

1. A'lapo bisztts' lemoss' A tiszt!st olyan anyaggal vgezz amlly-kpe eluvoltoi a prusok szennyezettsegt. keft"s kiol_dani olqialap ;zapp""t. aq;'a"p,i tu'Jou.. srlTj":}9'.!l:\-._nvnl bok (pl. a HERBANAT). Az alapos ledorzsol nveli a rfelillet alatti

desmandula-olsj, de szinle valamennyi em kezelt. hidesen sqitolt ola,j,.ba Ajelzettek nilcsenek kznl.Eieknek az olqjoknaj(i hasra a br fnyEreszl6 kpessAe jelentsen mepntivelis'lk. i* a.bels6 szv-etk i6 bozz{jutnaka szmukra is oly szukiges fnyene gihoz. z llati zsiradkokbl el&tlItott kendcs'otaton5 megt es"_ tik & b6r feltetnu 3. Fekditlnk esl tiszta leped6re va8y tImszetessnyagbl k_ szlt fttrdl_epdre, amelynek tisztasgtioz nem fr ktss] . 4. A napfijrd6 alattllandan vdozssuk a teslhelyzeta, mozog. jr.rnlq hos/ tal'esn egyenletesen rje az egsz tesuettetet tevefo s a napsugrzs. .5. A h pfrdt lehetleg kss k ssze lgzsgygkorlatokkal vgezzilnk ilyen-kor mlylgzst,a tisztlt lgzs$.aodatokut.Ir 'nhny tudatos lgzsgyakorlatot. 6_. sohase.vgezznk Dapkt *ezsutn. Eltt vagy kzbe[ ' legfeliebb hhny szm hjMdan, rett, des gyi'imlcst foasszunk szoqjsg vagy hsgelleo.
olqj'

a hg}Bavak, az ecewav' a zsrsavak, a tat;riumk'es anyagok sokkl knnyebben rudnak az izzadscsal vozni'-a"i'oi*'i 2. l,eheleg vegyszermentes, szta nvn;iolaiial vkonvan kenjok be a teues tsrfelletet. lgen jl megfelei e ciaaz aVKD_ gz

ter]etpk verb6sgt,gy a szerveztbl

a mrgez anyagok: a konyhas.

sen a Dr'pna.k s vszaknak megfelel plmlcst (IDa8b3 olaposel megrgva) vagy ldlszldsgflt. vzv8ztedgtlrr& em alkrlrrEsa.k e cu.kros va8y cul@rral tartBtott gymlcslevek' sokkl nkbb az rett, egszsg$' ldsg}tmlcgL A zldseflk kzitl a dinn}r 8 a' uborka ByerBn elos/asztvajelent nssl rtket a folysdk_ s 8vesztBg ptlrra. NaposEl tragy a jelentsge a levl'ldsgeloek, a kloroflltatalmanyasok fo8yaszts.Dk. A n&psugrz& batval e8yrti e Bzervezt s'ryagcsetjt, s szrveg 9k miDden 3zetvb, m.trdeo sejthez val eutst Begttik el' ami feltt le a regenercnal( 9. Soba ne a borna brszn, mindig ceak a' egsz8g mi]att np@zunk! lo. Jgyezzu} meg: a NAPFENY, a lgfilrd6 o<lls s belr6) cYocYszER'. Ig i s bqiunk vel.' Lassan szoktassuk hoz elszokott tstnket, s azutn ljlk vele M88e8en, mert a 8ys.Bzerb6l bmarosan tpllkk Ylik. Tiszta leveg6, tigzta vz, lapBu8fzs s gyttmlcsk az egszsgeslet titka.
Ha mgis hel}'tlen] napoztuk, vay ms okok miatt a keuetnl tbbt a nap swfuzsnak kitve, 8 napzfus kaptunk - amit
6 lmatlnrg'

tarzkodtunk

tv8}'tlansg, enyhe lz, idgess

ben brfelgs s fejfisjelez -,

alkor bjtre, bidg, t$mszts frttdre van szkse8. tafkra ayaetapaszt (luvos w8y tnloriote8ynk' nyugodtan fekdik, a tiidt tiszt lgzsgyakorlatokt reEd3zeresn ismteU uk s des5tilltt \'z'el hlgtott citomlvel eayhtsltk a 3zor\ifugot. Ilyen kerIste a zrvezet 8].or8 regeerlEal vla6zol.

rlyorabb eretek-

Nagy szrepe van a napoztatBnak a sebgygyt8ban. szedtlk lo mg az elgennyesedett sebekrl i8 a ktseket' mossu} ki enyhe hiperolos desztilLlt vzzel, binkk be vkoDyan & tlapenelgit koncentrl zEoDRY 85 sebhintpoIral' 8 tegylk ki a na'p 8ug2&-

nak. Meglepen rvid id6 alatt gygyulnak 8y a sebek, lengeteg Bznvedst'l szabadulunl( meg. A lgzsselva] gygytsnak s gygyulsa} le8eBszsgesebb s legiobb mdja az Ekls. Nem az ofd1to6' e drjdqi' az er6ltets,

lgasg!grt htso

A. integr'lie ntmihus (tEIi8) kzs

51

banem 6 normlis dslols, reBdes haDger6vel elDyqitv&, amely berezgatve vgzett kilgzfut tulaidonkDDen az ecsz szerveztt jetenti. e'frirar *gen tud'ulq ho8y a legklnflbb miricveful< ]t9r iiioaurtott t'o.-o"t.' etnrirtcit renntartlsbaD s szsblyozs_ s"arepetjtszank, de igsbl P9k'e MAPA? lr ^lrv"njte"t" NeN Mdevtao t"dt t"l irezgs, a rezegtrtsjelentsgte migyek mkodsben'lsaz' bogy gy jele8 profegszcfunk csonal'rosBak szrnt megieFyz a mirigx'skorl,atokkal kspcsolrtban elhangzott r'v-ue"]a *o"uet"gekogytsa' a hasnylmifigy mkdsnek rezgsi gyakorlatok -tjan'trfuna bemutatsa utn, de ez tipikrs rleia;;ll a mesrt ni nem akansnak, s ezen megieryzs ellenre kis i-*rio.t g mlis meggy8yult. E4y sszettt folyamat egy ig nem vlve. Ssjnos rszet regata ki] azt s ioiiaryako}tetiak

""."".t """'"sek s"retnk sk, mertiem -tuds kollgik" eltt eretneksg blinbe esnt. --tl.iit''k rezssre' a rezgttsre. Ki'zismert, hogy a j
snolok. a Eokat
ui"""a a

rar'adssot ahhi, hogy az gsz olyamatot megrt_

beszl emberek is ltlb8n egszsgesebbek a kevs szav YisszahzdaknI (csak a8vigyzzunk' hogy le8yen is mondanivatn]<|)' vaayi8 a sqi! mgunk tlal keltett halgrezgs i"*i .ooo" sszahii a szervezet mkdsre. Myen ton'mdon? -- rezss tin. a beszvott leveg6vet rczegttik hangsz_ tei"ta]"" o"t "orn I&inka! kilszslvgznk. HosszaD, elny{tva. Mregtlentsl' io"eri -"""ti""lopokban vsl nekelt tse, a jmbor hvk trrcsr:riaiasieneuese i6lgzsgyo.lorlat, nvelia t herbrkpessget s"eivezet mrectelenitse-.Itl. Es/ kjads nzs alaposan " "rrii""rti i" abba; sztvevke!, bihetrtlenl sok mrges gztl szabedtie me{ szervezetket. a szabodban k"i"i* ^ J"ln""us. E egszseg tit @ ahVsben, gek, a titd& s idegb t is' z uenii wat'eac"'rzibe; szenvebetegsgekben rrendszeri ve-sebe'tpsek a culorbetgsegben, aok s"ml.a a cyors s btos gyyuls tja a dita betrt8a mellett ilrtn val su'.&lmasban qilik' e lc?scvs.kortok H ni"1s ms.a mou''r.' akkor _ Rttk Gyrrla tancsra - lyitolt ablak mellett vgsy a szebadban napont! legalbb e8y rt olva8suDk a trsaEsunl(nak. Nem motyo8ya' fel hansosol maiunkrrak "egy beszd az emszts, az anyagcsere harrem-haneoJan! A haDgos n"i'."lutte"a1"o i" j"lents szerepet jtszik, egy kiad8 #nokl&t" utrn az ember jl megpzonlazik, meghezik"

bovakoIlslak ideie azrt hossz, men Dapolt8 nem szabad s sokaie oii,lni. A Dpont hrom-DE szri alllomrnal -l"o. mlvsts-cvakorlatok' percig vgezve fy_egy .l}alom'i.'ett tbb de tlzott allnaz8uk meger6ltetst, itentinek -_ -". "ein '-5 a tudet formlban r.a.i otoil"t. i' i nt t'."zDot. tst lpt6ben, lelents a szereDk' azonbqn mindig tftsuk szm el6tt az tk4zel '" mindig al&r hagyjuk abba' amikor a legiob_ t 't""aa "zautvt: ban esik. ne cvtnk semmi! se tlzsbal Anilven nizkben tooltiuk eI testnhbI a Mron ryohat, olyan Az egsz s?Neztnk qi'szletse nanekxn uIih iitiplhetu' utn kvetkezhet b. Ez pdis ht cserje sejt k a hibs. bets csak iii auI v.'' tnat io". -. kzben termszetsen kiss intnzvebben' Ji'"ial*. tJu a umazni a mregt lentgeket @REU SS'krl0 a2 ijgzetsre. - szervezetnk tptsre, a t"bes ptsnek, csrlik ki kroB sqiqieilrr*iont t Mt' kL ;tsk t a ',"u helves lEzeg atplIkos szaMlyai szerint tee8 p-nt i_ epszsses. kt'dkpeg sejtekre. Nemis miEdigbizto8' ho8y t ett iiteremteni, a betagEgek tbyom tbbsgben a ' ".it"i.e-t *es btfpesek,csak az Iettehet6sgeikkorltozottd< a ""iLt t'd.'''"""r-t ou t".toaott' a sqjalakra rtelepedett kos o-qyagok miati. csak ezeket kll kitiszttani, s mf e tisztt8 kzbeB megtanulni: jiszletett testnl@t kranyagmnteseD keu a tovbbiirkbaD tarta"uit t e" a" iaos"ak elegend les' sra is, hogy ennek feltleit megteremtsjt a kortryezetilnkben, de mos! kell bozzkezdeni!

e mlvlpzsselbnirrrrk csni.n. Ezzel nem ellentEondEd alqrok u kor biaiak csak fbvni r a frgyelmet' hogy a lgzsgyakorlalDk

A gygyt ktk
- ritks kivtllel - trel'netleD ie. Tudniuk kell: nem p]pv_ew kra brm ilyen sztgoran tr1iuk is be - gy8}'ulst' ,t.'t ""*uoarri kT tovbbi eltriedsnek vet gt!t. Az igazi aprmu'D'ka' n kil. alaDos. ti'elmei mun]<a csak ezrrtrr kvetkezik. A krk ge""ileb" et"t alpozstjelentik' ezelce fel is keu ptli i*"x "' nz epszs h6t| - l"] letmd - mint ltik ebb6l s az ezt megelz6 j ".t""a*" Lri.*emML nem eev fidalomcsillapt tbletts, barrem szilntlen
:

A betp ember

trtrekvs a ira. a nem'sre' s felemel6re. Ezekkel a 8yorst }rkkal llz tptesi folyamatot, s frzikai test tpt 8i idejt felre' bafmad'

lgzs grgrt hat.sa

] r zkf,ei l es zt t u dato

s leaz sg, ako r lato h

53

ra lehet cskkentni, azonba! a betgBl nemcBak a test betg, f8y a tsti-leki Hlra vekig tart. Gondo|juk csak el, hogy egy-egy rossz szoksunkat milyen nehz elhagyni, egy-e8y hibs beidegzds rng vek mva i8 ssza-visszatr' ha nem telies az nuralom. ' nualmat kivttkppeD akkor veszlti el a betg, ha Dem ltja 8yor6 edmnyt e kesrveEnek tn6 krI(rek' b"e e remlt te]jes gyog}'uls nem egyik nepl a msikra kvetkezik be. nyenkor monqja azemrehnyan: higzeB n betrtottam mindent mr egy het nem eszem hst, c6ak a prklt szoftit mrt ttam ki, mgBem mlt el a
reumrn|

TUDAToS

nzrrrlusa
ATAPJAN

A MAZDAZNAN TANITASOK

ozsovnKoRtAToK

A beteg csk akkor gygy'l meg, ha ismeri e trvnyt: "szeresd felebartodrt, mint tenmagsdat!" ki mlgt megveti' aemmiFe sem
bcsli'

eE kpes s?,retni sem tastt elszennyezi, tnkrtszi' magnyossge. sor6a az nzk teues sem EsokaL nmagt' A B-ETEG sGa tsti btDi'kkel szrzett bnb6da, IST-EN FIGYELMEZTETESE! EDDIC MEHEITEL EMBER. NE TOVABB! NAAYON sok8zor idben j! a figyelmeztts, visszab.rt a tovbbi romlstl. Iiesve javd Hggyjuk el a bnt _ a termsztelteDes letmdo! -, s tiunk ez istni re!d' a trvnyek szerint aklor testileg, lelkileg' su ellemileg meg(iulunk.

A gvgvuls. az tots folyamat{! befejezve, hozzkezdhetbrk az a 12 rzkszerv mkdsnek mndi is;;;;gv etmanv eIsbei' t"alo" Ir,nzo}r.zNeN fu dats lgzsslakorlatDk elsqittsval s alkalmazval. tovbbLikbon ezekkel & l8zBgya}orlttokkrlsz'dlkozom megismerttni nket" melyekn[ jkoy hatl meggy6zdtem' 3 fileszt6 hBsaival moit ismerkedem. Tesyk ezt es/tt' s t gy.Dk ;bn sreteti8 srra. hocy eleredm\yebket nem rqiteaetik' trnem iz emberisg heladsa' a kozmikus fejlds el6mozdtsa rdekbenki're is adiuk. meBismerve tsnltuk. csah ahhor szp az'Iet, csak a'INhrr lt,.ih ldcficsneh lni ha a pelkm- o kleh 1 a tAst qyensbba^ uo'! ' ember szellelEDak a tstre mi eszkbzre a helyes gondolkodshoz g ""i*.a* "." az rzkszervekre,hogy el tudjoD. igazodli a v-ilaban. cselekv?shez. ELET. A test mindazon erknek a kzpon$a, amit 8]r 'revez0nk el6feileszt8vel bogy szeuemll( keu lelnn]q Az letpt azrt mozdtsuk e kozmosz, a Dagy gysg fqilodL Ezt a font6 }[detEt, czt az ledeladatot csak akkoituqju]< megol<larri, ha a t8ti egszs8 ba lzk8zerveiDk hibtlB, ha idegeink ersek s mudqkpsk, me4 a s*llzm flhlflt rneh ges testben El.a9 fejbtek. tkIeten
''"

L,r'mLsei!
soh a

hilvreltEIsk az fdekben.Ez az eI6 a .ovss felDtsnek. l;zs; a tu_dato6 rcd6 ereje, a lgzsbatal'a.

e essil

nk ktsgbe, me hatdrraE evel rendelkeztlIk ezea

l'egz& gygrt hat'.sa

!rzhfqj ksz6 tudlr'tos

W?vraho rtdtoh

66

H98l erre' a-z tra lpbessilnk' amely a fejlds tja' kt fontos trvnyszr.*get kell megrte4i. z e8yik A,LIJ A SAJAT LBADoN|" Ez azt ielenti. hosv mpe keu ismerni a sqjt kpessgei nket' erinket. lta ezi tetisme6i, mei fogjuk eEi:mindenre kpesek vagyuh} ami j, ami elres;. dkko; nem fogunk 8enkire sem szorulni, msokra tmaszkod-ni. A. enefi laet a thletee Etezshez, a s4etkmi f<itds horltton nwveu't&ghoz indenr,4l fe! Ddn szerehre' z emr osszes berendezsei kpesek hi bttsnul, tkleLesn' tlies sszhansban mkdni_ csak_helyesen kell polnj. kezelni, elltni azokat. Ez estben kpessgeiDk megnyilatjoznk. I2gftkesebb mszerilnk, hangszefilD_k a tst. senld se vllalhatjs' ngro sem a kfbantsrst, sem g javst,csak a tulqjdonosa, me Dem kpes r seki ms. Mi Ddenki tlt mar a rej _ vagy-fog{ias fzst, mgsm tu{ia a legeg]'szerbb fejf{jst sm imodai orvoB.rk-gy, ahogyan szt rzi s tli. De ha saj6t maga megismei az ol.t. akkor el is fuqia Mrtni. Hogy tudn ezt megte"I"i az a klvolll. akit csak 8ystra' hibs info-;mcival tudtu;lk etltni? Erzseinket' megrzseinket6enki nem tudia azonos mdon el{oeni. Testttn-kkel, ezzel a legnomabb szerszmrnel, mszerIel ne M\in_k Daponta oktslanul, meggondolatlanul, ne adiuk idegeD kezekbe,;kik nem kp$ek szeretettl bnni vele. nem ke oda_6gyeis, a szeretettelen mennyi s mennyi ember lettkesrGtt. mr 'pols" me8 s puszttotta el. De aki msra bzza nact az nem szereti mast ' kelleB, nem teues e parancsolato feleb&rtodat' mjnt "s2-resd tenmagadat!" rgre|e(ib} nap miDt lap arra' hogy kpessgeinken, er6inken uIalkodni tudiun-k. hogy elijk azt az_ampotot-az nismeretben, arni az ns,zeretet felsfoMt jelenti. Az nszeiett felsfoMt, nem a; nzst! Az nz6 embef nmagt sem szereti, a stetsegben, a koszban l' nem is tud onnan kikecmeregni, mert fel sem imeri a helyzett. IsIE|ih fel s wh.zztlnh magrteni: |etl)nk nem ms' mint az ri6i vilagtrtnetnek egy parnyi-rsze' Minden l'lny csai egyitre a szmtalaD megielensi forml1a} az egy s eysges. vg1len leben' minden lny magban boidj'a sq]'i jrvnyt.Ez ' Minden_ember' igaztja el tevkenysgi.sorn' ehbez kell igazodnia: M \,IDEN EMBER MAGNAK TRvNYT]! Dzrt a msodik alaptrvny: JRDJ A SAJT DoLcoDDAL!'' Meg kell ismrni s{it lttlnk 'rvnyeit. A megismers qnjrva r fogunk dbbenni alra, hogy nincs kt ep{orm' azonos lny, nincs

iiirvny azon a tz steD g}'formn, mindenjd ltal eradbt alapta'rvnyen kvi , amelyet MozEs kapott' He ezekhez isazodYa ismerjk me8 nragunkat' s 3qit trvrtyltket' 8 felismerjk annak fontossgt fqil6ds'rkb!' akko. nknt lemondunk a mindenkppe bnetBsel j' trvtry8rtsk6l' his'en bal8a embr az, aki mgbilnteti 6sjt magt. Ekkor Ylutrk igezn tskaIkosakk, semmibe se fekttltk be na8yobb eDer8it o 6ztlksgesnl' 8 minden befekt t8bl e meximli8 hls'Eot h'batjuk. gy lsznk pazarlkMl takarkoBak' s lesz ogztlyrsz_D.k s szegnysg, e nyomor helyett a gau dag8g, a kie8yenslyozott, haarnos, szp let. Megtsnu]juk, ho8yj idkbn is hogya! kell tak4rkoBrnk es me8trhelsekeL Megismerheqik ezen az ton tBt}ztrtgunk Ygldi sz.k8gleteit. Ha me8ismeItk, ki is tudjuk azokst el8tDi. szerveztrrlg testk nem lesz sz,mtlda, de nem vlik ezzel esdd6ben,lyub8 zecekv 8em. smelyMl miDden kihulik' ha8zon nlkl. ]gy szt tudjuk magunknak kiv1asztani, ami a leginkbb meBfelel, nem kell msok vlemnyre ballgatDi, mely eltfta sqjt utunktl. vi8sza kell szerezni elvesztett njllsgunkat' amelytl mr piciny gyermekkorunkba.n igyksrik milden tidadalrni reldszer megfoszta.Di benntinket, s rcm ha8yjuk tbM leigzni mgu!k{t. MindeBnek, minden 8odolatnak mg l@ll vizsglni az ltlunk elfocsak akkor szabad |gaznak elfogsd'ti' ha bel$ rtkrencadhat rtkt. dunk szerini bas'noB 8zmunkla s 6rtl mg is bimByo6odtu.uk. Fonto8 az is, hy bels rtkretrdlket _ a cgak g,it mr8rr'taa rvnyes trvnyeket, igazsgokat -, ak'ratuD}at Ee prbliuk mfua ftl88ra knyszetni. Ez 8zolgasggal' az alvetttsg rzYl' B8i viszoDy kialakulsvol jr, amit minde formban el kell kerlllnie a szabad szellem emberlek mint kros jelenBgat. Ennek az igazsgfelismer6 kszsgaeka fqilesztsbeza tudato8 Igzsseltstnkbe kerlt s!ya8' a faymas' o8hallona' a lt dra' az letlehellet energi4js adja meg e tmogatst. A kErge8' kttm6 lgzsselezi Dem tud'uk felha8znlni' rrrert e2 a' onr8i!fcita nem tud tt6dni, lraszBost'lBi, tudatog lgzs.ltsl sqjt erntbl legztheqk' tkletesthek az rzkinl@t, tarthati* tisztn s 8zabsdon tstib.ket s nvelhetjk szellem mu!.kaMpe868nket. Csak a ejl6dsbenelma.radt szellemi szegDy &tkeli tl 6'ikai izomereje tljstmnyt, ami trsadaLmi szntn tragdilBl e8yenl6.

kodni' s hogyan kell elkBzini affg' bogy a szk'g idejn se nlklzzlnk, hocy kibrjuk a tlmszetben rqil6 tdltqkoBokbl

56

lgzsgygrt

hatas.'

l h.fei l es z 6

t u dato s

w. g raho r ldto h
a krqyeztbe!

57
lv hsszno3 nem mrhet Mros

Ennek-a felfogsnak, az n. materializmus trsa<lalmi szit a]kal_ mazsnak MtnByait tr8adalmunk mg sokaf rogia s'znve;. A tudaos legzs miadig, Lra me8 Ejra megmu-taqj; ez utt a keu6 .. Dlsmeret fel, vagyis hinyaink, hinyosssaink fili$nerse tin aDn8} elhrtsi lehe'sgir inspirUa tudatu lt. lev a hel]"." lgz& a helyes tplIkozssal s testpolssal (mozgs, mi;l8ys,akorrat stb.)minden btegsget' liMt 6 gen8saet orvosol, mgyt' _ A gyog]ru'ls s 8yogytB mvezete minden esetben iie-lyes lgzssl kezddik s fdez&ik b! hlilnb hcl)Eetehbcn Dgzett fi.|s s m&s hallsd varl -A k\tkezik, hogy a ttszlag Wzsnak Ebba uiyalolya:o idritmus szrt. de m8 helyztb'n alkalmezott gya_korlatok m6knt btng} a ttstre, fleg az agymIkdEre. z letbdl vett trpsszt9la! meBfg.els soru iE rzkethetl{tk. hogv eg.fuz-n ma mdjn llegzik egy nekes (az nek qjli szerint''i; jelentl _ltsseD, egy szbok, egy keresked va$' pl. egy rakodmun_ks. M8knt vesz0Bk lIegztet melegbn esialgbi. IvIinaen *tbeD azon mik a hatrs' ho8y milyeo sebessq a fuazs. Ha felhet'lt tstitnkbe orron t mly blsz-st vsz-nk maid gz{on t gyorsan kilgz(lnk' akkol e tesi leholmtg a r"ia ttg"is fu Mgyon lass kilgzsmr nhny perc mlvalzzadst ere&nnyez..Teliesltmnynke! a fizikai te[stkpessgt is s lgzs6el tudjuk szabiilyozni. Pldaknt en tem a lpca6n jIEt. Ha a"lpcs6 alin ertUe8 kilgzstigzilnk, mqid azo;fefe bahdva rolyJma_ tos belgst, e_kkor a lfuzetram szint ertttnlkt feb;pt a ll)c_36ll..Mennyivel m-s ez, millt kapkodva' fqjtetva venni a levig6t, s kifrad' mr az els6 emeletnl. A ienti e!rssal - nmi gyakoits utD__.a tizdik emeletre is fradtg nlkljutunk el. "' { ffaikaiLag nasr er6kifejtst ignyl6 munkiat is a lgzserejvel tudiuk bathstsan tmogatni. Ha a helyes lgzstrn'egtanuituk, hama.r-rdbbennk: nincs jelent6sge' E6t kroz izmok-tule.'Ieszl t8. Nem ez izmaink}sl, hanem a tudatun_kkl, a lgzss a iuds egyestett erqivel lehet s hell a feladatokat megoldni. A mai materili szemlletmdba begykresed;tt ember nem rd 3 nem tudja mgelkpzelDisem az kori l8 csods ptmnyeinek, emlkei]rek elllltsi mdszereit. Nem is rfua megrieni, ;;g szellemi EergiIat nem ismeri meg, csak a z an]ag vles energ; ini_k bvletbe! l s batsra cseleks;ik_ Ezrt nem rti a matefialist' szemllet orvos a beteg gyogyrl&t a biosugjrzsok hssra, vagy annak eredmenyekenfI;rilgys|_ ren odbb ttt az gyt. Nem tudja megrteni a magra talt, a

r6k alkalmazsa ltal. vagy a 6zi kai eszkzklcl

sqit lbra ll ember Dgygyulsb

hat'sok elhrtEa utn bekvetkez2tt poztvvltoz8okat t egen a lg'6re 8 csakis a l{zere kell A tudat s lFzsnl koncentrlni. F-ontos, hogy a lgzstmegfelel, az e6/es s/akorlat_ v*pzzk. A l8zsgyalorlato}ol .88k e' Dusra el6rt tsthelyztben r }tls6 kfuyezt Dem. a kor, a tsttmeg, ;znt' lg'saz ssze6 meajeleEsi formba.u jetre vAn, m8Eem i8az, ha azt ]lduk, hosy az ltgzs,mea lgzscsak az let felttleit tremti mes. e2 et felttele' jv.m oart lllnh, hogy qr nh q, Ikpeztjflh- honefi dz|t lilnb mert tWztnh s tpurlhozurlh E 2k geAit6i' helyesen elkalrnazva kiteuesti az tretneh me8adv& a testnek s a lleknek az anyaBi s eDergi'alapot a szellem fqil6dshez. Mint maqasabbek, elgezottsbbak a lgzsi rezgse\ a!n] aga' sabb sz adott fqi feilett"6ege. FeladatuDk tpMt hogv fqiunkon belt megfelel lgzcsel,a mojlimli8 adottgokat biztoswa' a le8]ta' Fyobb feitetGget rjk el. lgy sz ssze8 kpes68eilk es''iltt8 kieildse vneUutunk az igazi szeretthez, ez let isazi szret t_ hez, ennek efedmnykn! rdemesnek is tartiuk azt lelri' mert esszsiesekmaradu.r mindvglg. -A fenai sondolatot - ami a fqjok lgzsnekfejletts8r voDatkozik - zsslk mes mssunk iE' A kmyezettrkben l ua6ajok kzl annak"' ahetvik-alacsonyabb foko! ll a fqilettgi list!, kevesebb s lqzstvkenysge. Ezzel az g}'es llatlqiok lelki tevkeny88e i3 szrosan sszeftlgs' ugyanis az ggysqitek tvkenysae a lgzr feilettsgvel ar.rlyoE. Az NDIGNoSZTIKA koponyatan'eLnete az embeire vonatkozan i9 rszletsen rvilgt erre a tBy!' arikof mesllaplja, hos/ az intllktutis embecsoportnk a tdqje' a met as a tegteilttub,azoknak aki-loek e homlokrg]ruk, az intl' lektuIiE arycsoportjuk js a legfejleltebb. A lszsnaka' agysejtk felIesztsben, a gotrdolkodEi kpe88g feilesztsbenriii a szerepe. MoEt ne azt vg}'ilk apul' ami a _, h6'nem mindig azt ie'ienlegi helyzet - a fubs lgzs kvetkeztben gondo]j-uk i, mekkora lehetsgeink vannak. Ms szavakkal' mit izalasitun} el' ha nem lnk az adott lehet6sg8pl, a lg'sjsYts_ val, fejIesztsvel. MLy sondolatok, bat eszmk olyan emberek agyba.n szu'Ietuek mes. Bkiknek |ass, nyugpdt 6 mly a lgz.k. G;ndolianek itt egy l,ortneLni jeletrtE8, Dagy sznokur aa' skinek mly, rces, nylgodt, de gyqjt hassznoklatar egy egsz npet, st vilgot mozgattk meg. E2 s sznok a kilgzs gyRyt'

'

A Wzs gygyt hdtsa

igazolsul 92 Yig lt egszsgben. Kossuth z let dt}a, az tetrqiwnymegoldsa nem az izmok' hanem az --

rz.hfei ks zt6 tudatoe Wsglahor latoh

fr'"J."fiu*:i:**

Jaten a pneuma." Ennek rteimezs nem lpber m. az' Dogy lstn megt8.esl8 a lgzsbea rtelmezend' vosvi;; 'lun! kozmikus vgtleDsggel, az Istennel a l;zgU' l"het"g;;; i;;;ia; tart&a' az orkmozg IntuigeDcia els s roeadss._rsn -'."-i"il_ nse oebnuDt nem 8tD|kli 6zellem, hanem z D testbn l; ; rclek' mely kapcoltot.tallhat a kozmikus szeIemis;gel, az Iste'ne |:.zJrem akar_sem tbbet' sem kvesebbetjelentani.-mint . azt_ trat lslenxefe8eaujrk lgazi tia g tudtos lgzsenkeresztttl vezet. csi< ennek sgtagvel-nyerheta el a megvil_gosod"';; I3TENi-i'i: A melvben Istn_ B' ,' luoa@a Delcgzs az let ]eheletnek belg26. :leqgo' 9EeP rsE:ill meg. lgzskibatsa a vilragmindensrre knnlatkoztgts. MiDden kinyilatkozta*s' rninden_isteni a.kaai i lgzen' kere_szti'l ri eI a tfmtmn}t, mqid a teilt l;;fi;;; a xrregzeselr kersztl l.I iEmt vissza & vilsba. Er/rt i vilg s tremtmny (Ey_ t Jzus kiieleDse itr vilgos"iL e Jei " -"g' es/ek vag'rnk!" " t.!1t: +t!:!!yh lgz&hogy.o ezellemi er6 a lszstt |g. erje ltal rbred a" embei a;ra is. hogv 16 ' '+-t"skE van. A gerincveta nem I"^T:TI :Y'119szl(helye' 1 9..'l'"*el6ben -a!a a-tj(' Ir8nem a_llek az a hely' amelyben a lIek, fejlitsgqek megfelelen, megnyilvdnurni kDda szellem kzvetlen kifeiez&se. ! 9TbT "qygns:.s'"rinctartia ^ m8novekelelt lelki er gondolkodsi kpessss sfusk emt_ a xezease' enp]emm.-H& a gondolatrk kifejl6dhek, a}kor kial_kul az| e 8ondolkoati kpessg,melyet es/szer{en jzan szrMni

Az jszvetsgben,lo"o" e""'igeu' 1ls"9.l"l9Tts"c."t' ara zt talal|uk:

' rde.ge-k''az ' agy erjbe!s alnak hatr.t lan kpesssbtr rp-ilii; A re8r me$rekl Jzu8' korunkbo! Hanish neetr, pontosoI

uii'l.

is;erbk
.

kozmikus er s kozmikus tuils, amely minden Json kres hagonlatossgra" teremtit lnynek meEadstott. Addi"c azon-ban nem tud'uk, mi a helyes, m a j, mi 8 kevB s mi 6 Bok. thetss binyzikahhoz, hogy felismerjltk. Ennek kvetlez_ mnve mai hel-vzetunk' omikor a vit8 i!onnciradat lnt hp n;irrrket_ de nm tudunk vele mit kezdeLi, pp ugy, mint az oktat8i rendszd;k ltal tanIl,ott m illi rszlet-ismeret&ys8gal az iskolBpa_ dokMl kikelt ember. Nem Il ssze Elett, nem ll sgze felbsznlh'.t tudss. men hilvzi k bel6le mgga az Iet. Minl tbb rtkegt_ balmozunk fel' annl jobban f88k azoktl. ]gy htet'len ismer(t vlun}, egyre rgyobb lesz a zrzavaf. Iamere_ ltlanabb ecvre n] re1 a naqyra becslt, nagytu&s emberel szelnysge, amikof kiielentik.'hocv nem tudnak Eemmii. Ez nem az letre, lranem az tialuk el.t ii_mereta''yAgra vonetkozarr jelelt lesqit kitikt. Nem lnne_ helvesebb az embreket a helyes lgzsro, a helyes tpllko' zse. a he'lves condolkoalsra megtant4ni az iskolapedokban? IIa ez sikerh, mnnyivel ki'nnyebb leEne a mai letbez szk8geB tudsalvagol elsqit5!i, elrektrozni. A felfog8i kpessgetkelle_ a tDuls alapjn tovbbfejleszteni. n" *"o', t"p."it'ts' _bolcs tsnrom magys}zts ilikkoromban: "Solra ne Ecv na'gvon vesietl ie*kbe olyan kpleleL melyet egy uijal letakafui nem tudtok! Csak az osszeisseketjeryezztk meg, s azt, ha 8zk8ge_ t k van r. mit hol t]l-tok meq:'Az let tgtott Deg r, ho8y neki volt isaza. nem g memoriterbn gondolkod tanrt&sainek Az?Iet mesficvelssel s e Ezelemi er6k tualatos lgz8ltali p'vitsvel so-}lkai tobb ismeretet s tudst termt smu_nkra, mi-nt iinnnvit fradssos mun}vat, nem a Bqit elmnk utlt elildulvs szerezlietnnl< me-q. Azo kell munklkodni, hogy az alapok megercmIse utn saitil mnk. jzan esznk segtsgvelrjiu( eI erdmnveinIet. Luryr A SAJT LBUNKRA, s TRDJUNK A

MAGNK DoLGAVAL!

i1}Tii:'];ffi e8f(epes regyen helye3en re'clni

legy. en_meg

:f 'r#"&''f H*"f':"n'u".';**";
azokrs.

az istni akarat s ner az emi ilteive fqiletJenslle 19^{i:*_ry:,''d:li'{qjldse' az euelszeHl8. ellentmondc_ tst{rnket feszlts8mentEen trtiuk, az rzlkeket --_!9 !9Mt a gercet egyenesen, akkor wh'esl \yugodtan' benailr_k az a

Ebben az .llapotban ez akr;at fo8 rvnyes lni' az em ber g}.aratamelynek lDyege a Jzu6 lt9l t""tt"tt -i^a.i i" ii.r-ilu!i

a'lb ekaietod!"' vas'is

mlitl-i;;;'

Az emberi test ok, id s tr g}'ilmIcB, milt miadaz, ami a vilgbaa ll,zik.De mildaz. ami a vilgban ltzik, az emberi tB8tben i8 bennoqla.ltatik. A tgmindenag az emberi tstben tkrzdik vissza. a vilr.cmindensset hordozzu.k magukban. lsmerjiik rieg' tudab;Bu} eme csodt ma8udan, elmD}ben a tudatos IszE *stssvel. n nr|cto:s Lozalak_orlotohat abeb er6hg|qivel hzzdih Nem a lcscvakrbk btnulsa a l, ezek csak e8zkzk a l E szefztt iEme' elar"seh_z. Sestsesvel sokazorozzt meg rkltt reteinket, hog' njleszts ii.n a tudat gy maggsabb sdrjbe

60
|(erU]'.lk:.A g/akorlabkat csqk gddiA kell

lgzsgg?t hatsa

r kf<jles26 tudotos Wzsgyalgorlaroh

61

r*}H!'tri''tr"T"TPff :I"T'xril:;:'ifl ;$ffi ;l"# kzssg javra trasiireni, lo$' ig"ii Era"g"ai" ff"ffiff:*
Ez az llapot az, amikor eluturr} 9 ls birodalrnban ppgyrz z ";_#'i"iiJT*"iil uk *"'*_iiJ'-''i'ia'] di:'^l'Itt'alloP a kls lg jelseit meg '"i'a"" t"q;a t""u""'e-u"i.
eg6z t6ttl.

folytstni' ismertllkltlg a termszet. a ttirvnibi mi6d#i: smi{ meE rrem .Hd;;i nem trult elttohk e ssjt trvnv;i 'u;;il z qi nlott l8zsryakorlatok a siuksfuben lev:knek kiutat rnuirt

i"J:H:ii,fj:nx.,!: rt'^T:!;"r'J#,.Hf,fJ:?lp":il$*:fl bn a 12 rzl.'k tliesen mo.i.oaatops.

es

os-s"tr-a:fr_ui;;;i;fi:;

k'

az ay eltompul. Jot l}1t.j*k.KY9tr"-"t-ben ls' nogy a metriIiE rzkekkelvsl sszal"

ptrffi
8unk 6zmra is. Nem tuduk,
vegy-uo.k'

i,'9&_t"1"T.'T:Jt:"lI"ffi ssz }rangolq tlab gondolkodsuai-nyilvri

li1l"H;:#'#il'H*i:"b:

alklmasak nauo ITr:: esmenyeknek csak .gy rsztrzheuk. Ennek ereamc"n. betgsg' mert az egyoldal *oLx"i'i_iiriiiii ]:g9, ]" eredmenye" az egyea szeryek ltPrhel#hez, 'risy

it condolk ny ittotn&;' 'etme

'i"

m"g._Il_l_"; ;"-a;;: -n -*gu"'r.Jor.

;;i;ffiiilJ:';

"""*"i"o*il

i: }4l'")' +.q'omabb e gonootat rnlq. tk] etes tLapzat nl kl, a bom ts

3l_Tf

rzkekklauk'sat;'ta;;.

jesye;zk; a;t 0ae'""'tli'i"i"*

cstr{jaim"fr

ili;

-"try$,"lff"'#f -":}ff ilh'tr}f*1'"i'i:rfl Y!#'#.:

megur(ban' a trsadalmak boml5nak ;srit is.

tl"!H*-j$ffi*.;tlmT Hfi T'il"i'irf; T,#itfsf f :"""i*"iff ::;"B*t*ffl

mindig jelentktelen dolgok vonjk el a figyelnet, nem vagyurrk kosek a 6 te rivalkra koncentrlni. iMI mes kell i smerni a m unl(a rmt, meg kell talulni szeretattl s tlies od"aadsssl dokozni. Fi8yelmeztessenek err Jzsf Attila sorei is: -Dolqozni csak pontosgn, szpe!. ahoy a c3itl88 me8y az gen, gy rdemes." "Brmii tesz nk, csak t-Ue6 odaads8gl trgyl(" Ha olvasunlq c8ak arr4 gondoljunk, ami 16tttlnk van, mrlegelYe, fontolgstva, a so.ok kzoit is olvsva. Brmi legyen iE B fogla.lkozsulq teue8 tudutuEkkal annl a dolognl keu lenn|lnk Ujm meg hcll tallni d munhnhboL oz .om. H; gy ltunk neld, meslepetBsel fogiuk t ps8ztalni' bogy egy kemny mnkanap utn sem leszln} fradtlk, illetve 8okks.l vgzt! mu''.k!, az rmmel evsbe.mint azeltt' szrettt4l veebaitott. eredmnyes feladatmgolds jtk. FelejtEtlk el dolgozni:itss;u} ie sz letnle!teUes szwel, llekkel, odaedsEal, mint a csily qyermek. Ugye tudik 6 sem frad eI a jtkbs.D_ csak a itk fia as m insca v ttozzk meg, ez rtlme_ az alkots - soba! _ Felttient alklmazand szsbIy kell tlni tovbbi lettl''} sonn azt, bogy gondolatabkat llalda'r s teliestr csk ar?s a ira+*-ut , ami ppeB elttnk va.n, atnivel oglr.lkozulk-ullura hasyjuk etkslandozni a gondolatainkat, mhdig s vgzend Soha ne munkra kncentrljunkt Miudig a legt8ztbb' le8ilemesebb' lemagasabbrend gondolstunkEt fektgBk be az ppen vgzett munkb8. z eredmnviokszorosen swrozza rnk a befektettt eDergit. A lqzskpessegjavtsvo.l ku kezdeni 8 gyakorlatokrt. ve8ytttk rendsJeresen reggeient egy 8yor6, hidgg 8zivacafrd6t" vagy a' g&z testet nedves 'ikzvel msguk le. !y, ho8lr kozbel bokakozpig hideE t'zbeD llrrrrk. Azutn saor84n s slapossn leszrtJ@zu.D.k' tenvrttnkkel addig dorzsU( b6r0nket, amg sz brsolypu.hv 8 konnvedn olaioss nem vlik ' Ha zen sz ton nem sikerbe elmi, a-t<t<oi eg t<evs avokdolsjjal vggy ms !de8pD 8dtolt olqiial envhn olaiozzuk be a lelies b6rfel'lett. bz,ek a mveletek erd'tik a b6rt, megrdenek az n. moghlss betcscektl, a tdbetgsgektl, a petyhdta*t6l' 8 ideggyeDge_ se e-llei is a lecjobb maszer. Ez esetben m8 a b6r elrBpos ltl8l8o s"mskolsa is-fontos' mert gy e br vrd8s vlib a lers}dott miepanvasok svorsan s8ze_keriltDek a vrramba, mqjd a vegken k"rs;t ds;ad.Dak. szoba a szivacsftlrd6 idqi alatt ll*yen huzatmentes' tIen fttt. A szivacsfttrd ki'zben er6sen s mlyen llesezziink' de csak orron t. Ha az orrulk elduault' akkor el6zet6en eu-k;ptuszolqjjat tiszttsuk kr, esetleg a Dyelt'{ID.lae is c3ppentve

62

lgzsg'grt

hahisa

rzkfei leszt t'd'atas Wsgrdho ntoh

63

belle ery-kt csppet. Mint m'r tspa6zt.ltk: elclusult orral nem leht_azellemi feladstokat vgreh.{itsni, tiszta tleletalkotni. Az o.rn"at( mtndebkor azsbsdnak, dszhnak kell lennie, hogy & leveg a rgut8lon 8zabadon _ramolhassk. A. tenas Wegyaharl&tohat minden esetben nlEel2iha fesztelznttgwfurlatoh. A|gzsigyakorlatoknql< is a tec66u sble; solla nem Bzabad er6lttni. semmi sincs oiyan rntos' mint tgz_ mgis itt kvetik el a lesti'bb hibt. Csak hosszas' kitfi.s vatos 8yakorlssal lehet elrejutli. A term32et sbol 3em tf el erszakot, lgkevsb ezb a ter'etn. z erltets eEve teszlllkrqget- hoz lArE, ba nagyoD a_karunk va.lamit, akkor az rel$leg$-fe8zlkg8ocok9t idz el idegeinkbe!. Azrt ellenik sok.D a regz$gFlorletP.at' me nem i3merik fel a lnyegt' a lazaEgot. A fezlltn' az eredm-nyt r.rva_srgetv vgztt gy"*I;;k-".'&; yYP'' 8atny.a 1ed]nny63getltla elcsggetlnek' felaqjk' Pedig nem mint_ a l*f\ _legontosabbat, a teles lazasfuoi, az ellaiulst '"s_y' -9be!' hrele|tettk a 1ernatikbol. Pedig a lgzsgyAkorlatok leirs4 s cvakorl_
8a 8orn ltli fogiuk, hog.y nem a lgz4sgf,akorlatok vgreh4it'ri nehz, hanern a le8ztelensg ekq'ttsa.

Hetrk. esel,leq hnapok muDkjval lrheti q ho8y- r kilg'8t teuamer oa msodDercl is el tudjuk nyqit di. EDlek kvetkeztt'l jelentse! fog. Dvekodi rsi glk "ii"kszs nyomst, f4jdalmat rz{'k,9'rve't6k _l"sy ii'i?i''i'ii'"t"1iiei ;J"h"mg fe;zrlt!g moredt' nyelkof ui}+ ""iiir"i"", i'""i;'il;e-l-tr;i-"fl ;ilzteteittlst a toveuaza<eppery lzzq* $ csmcsogiulk ;i..--i ;"ga;ua e-"t"e rlegr"znkabe, llalur klfJarll(al mqJd beDnt6ftv91' leveg a s ivelinik ePyet' tneg' r8mte|Jx leenceve lgezznk ki. Ezt legalbb Mt8zer I$ntlem:

;ffi;i

Feszlelents
Hos'snj-ussun} el e tUes fesztleDsghez? Pfbljuk meg e MAz_ DAZNAN ltt qinlott utt: -1. Egy teues belgzsutn lassao killegznk, s tagokat fesztlenltv::g'bci:lTt: 1f9s:!ts8eket a vgpontol ;'}';i ;s;'b. vezerk. Jobb lbbal kezdnk, mqjd a jobb kz' kovt}ezik. kaocsolJulk }o a' agyunkbl minden gondolslot, figyelitink az arc izma]nat_ s ny,elv'rek' az llkapocsnak' a tarkna k a la'ulsra, a fesz ] tsgekei iama szv fel vezetve. Ezua a bal kz' a bal lb, a ti'rzsben"lv s'rvek kvetkeznek. Gondolati toE hslaqjunt a ij, a rip' a.8yomdr' a belek epo!n, s oldjuk a beli6 'esig feszu'ltsgekei """", 8zabad ramm. I8y harmnig, jles 126 lesz rr rqitunk. 8ddig trt4jk, amg erltats nlkul egy. e},kor ,.'z A kilgzs prtljuk e8y msodpercnyi sznet u-trin ismt mqid p"c' l:Ju+ tolytstru' s ne vegyilnk levegt am k a termszei nasyon nem kvnia_
BLrmely_testbelyztben

e}a_ rdekel a szellemi fejl6dgnk, he i86z'n fedm_nysk nt9915 hqy runkle , akkor legalbb ktrn-knt gyeljq+'r":'. '-egtttve q'i99 le.v9sgYel: ;_li;;;'6gy"; 1"","'qia ahposa" r'D'lnt legalbb me8felel6e! ennek r1i"-"*"ri"i""" alolsozva a;bb}nyits6al gyid6ben vgezz e|- ezt a ;;il;;j. " aa} munkahelyi vezet6 a'' ald !m latJe De Buta. st ;velett. "bJ;a' .nnk fnrossst. 9 Dem ismori fel a nhliny Prccel nyemerct 'ox rna} mecfelel tliestmnynveld bat8t' * iii:"ln"-"'i. .h-iloi a dzikai, gzellemi kifrads jetei mutelko'_ "'* m"; kil{zst.'Monqiuk et ry kils"qory !s"e". " "J]"it".'r]',i n"*'"teqel &''etlen kilgz$eA Miatylkot' Ha mg "ilii'r."i_ '''iDYel 8yd(oF okkor tgt8uk tdukt a' azt .ia"tt"o a uiit ""citla,ki a sznat a *ersmonds alAtt, crak slyi"'' i;fi. ;"il';;''t;ili atMen qitsk ki'..szavakat',Hr_8y lslik' hogy 6zorlt8uk srze 9z qjl9}qt' .a?" ei"gv',l*"ga'

tlt

; ; ;ii

"uor

vgezhetk ezek a lgzse. rendszercs s-alapos kilgzsa vrben l"v salakokat, biogn , gzokat' gserekeket kiget,eltvollja'

e lgzesi gyakorlatok az let te\ies idqire s'hrk, at eljne Dyilado'' & vgelgyenglsig. v&el.yenglsis. stl a -

''t;irpt";'iis;" az rzttlkeknek mr mkdni kelll so}oi

i"oTit^"-ri3*i*&iutasaut-8'abadcsakko9|y*fu!|}1,"mego.tan"__", a nebes

tlss'eIlt_

64

ugzs gy,n/r

l, rz hfai leszt tudato| tgzsgraho r latah

Fyg}'ul' mert a gyskorlat a bet

65

__l

fuT'}::,'tr'iffi "'"''TiY#l#i?l"*:i1# -#:f k"d-:*.f_'ffi

1-." "i"a_il. l3|.P,"t< az ti68zettli hiMlrra, vagy
a"J.il J"iiil"l"ti"",#1iffaffJl

.i

etet

J"trr.t""iii.:l'a'

rIyos Ilapotban volt is, hamarosgn jobba! rzi ma8t' 8yorsan $gnek me8lljt parancBol. Ezutin az alaplgzB msik tputismertetem' mely kiYitlbetr eltr, dd hat&ba.a azonos az elzekkel.

tr"""::ttff sl'iiff 1$'iffi!'T#d;"t*cgd"ogeLf eli

t*-ffi'.ffi ffiqt"#**HF;li.{+#

MAZDAZNAN YIMA gyokorlot (o kilgzsmsik oloplpuso)

Elszr fesztlentsilnk' majd Lussan klazib}' kif6ka td6t a lgYgskig. Miutn mf nem megy tovbb, lltsuD.k t mildeD tovbbi mlddEt, mozgst. Az sszs rzitlket(elrnt) t''tsu} telies ttlensgben,szmoljuk mggunkban 1&t8 &sbb mg to\bb' vagy gondo\iunk valamelyik imra. Ezutn lasssn, knnyedn llegezznk be orron t tUesn' id6kujttBs nlkl' mqid mitrdjrt ilrtsk is ki s t{td6t, mint az elbb. Ismteuk mes a gyakorlatot hromszor va8y ti'bbszr. Ngynl tbb ltalban nem szksges. Nhny ra mflva, ha 8zksgt &ezzk' ismteljk meg. IIa s YIM gyakorletot v8ezzk' mqid forr vzzel kezelj k a fj tlstrszeket, sokk8.l gyors&bban elmlna"k a kellemet_ ln rzsek,a bqjok. YIMA 8yakollatot tst Mntslmak' f6dalma} esetn v8ezzk.

::'biqf.@iTfii*#i]:#t"::H.:?:ffi 'tr'i:!H**T:*

rlt##*iifi s;*'T:ffi ii*''i.F:affi Eegmutaq]a' a tettek tjt.

A fudolos lgzs

F*TT$mi*.:n:tr:iBi,jff

"*l"fi

*":'Jlf, il?

N*

NNu*m

MAZDAZNAN ARYAMA gyokolot (o belgzsmsik olopftpuso).

l,hangoltsg' cs{iggedt hangulat, csaldottg' er6sebb zgplkony_ Bg eBetn, vagy ha te|)es gondola.tszegnysg(rtelmi kimerltsg) uapotban ta]uk masun\st" alk8btazzu} az ABYAMA lgzsgyo_ korlatot. Fesztlentsiik az izmokat, meuiik fel a mellet. llegezznk be orron t, lassan, de telieBtr megti'ltve a iudt' nqjd El8 egy keveset. Most trtsuk benn a levegtr 18_ig, vagy ng tvbb' 8 godouunk imrA. Mindjrt utna lassan, de tesen (nem erdltetve) kilgznk. kilgzst ll zonnal kvesse blg's' mint az elbb. Az e8&z m{lvelet alatt l$,elink rrrra, hogy a mellnek elzets kitult izmait d mozdtsuk, tartsuk cmelten. Ezi a gyakorlatot is hromszor{tszr ismteliuk meg. Kl"

*tr**.l#**}lffi[Tffi'[tit?"{liifft',}lffi

i;*"tli'i*ffi $;f'+H'*li;*.ffi,*-,$l*x

Wze grfuyt

lesztlt tudbtos w?\g'akoltntoh rzkfai

67

seD -kkor fontos, ha be akarunk as'unkb6 fogadni tdamit (t- megsrelseltt). Kzvetlen tkez6ut]n ez a gyakorlat em

Az lemes MAZDAZNAN lgzsgyokotlotok

ELs GYAKoBLT

Vllainkat hzzuk Mira s kis8 engqjk le. Kezeinl@t belye'zk knyelrneseD s combokra 8y' ho8y a ktryokb.k riltso a csuket' r kz qai v a]8}ban leB/enelq ne rjnok s.msho'. Az qjkak zrtak' de e fogak nem rintkeznelc A ayolv e 3z{i fetrkD fokszik' hegye az als fsorhoz lr'n hozzr. Az behzva lesrc!' de nem fesze8en' in}bb Lazr. Isl a tsttlrtr tkletesen e8/enes,

lz

1. bra

most lersrs, kerl6 s az sszes ti'bbi lgzseya.loflatot s td6 tlies kitlrtsvel ke elke'deni az albbiak szerint: Egyet belg'nb egyet ki, mqjd hatzo! vagy tbbsur b s ki, s h.a mr a td6t tUe6! tiibltttk, hossz kilgzssetkirtttk' akkor varyuDk kszen s lg!ss'akorltoka. Ulin} Ie egy 8kre, a lbak nyugodianak a fldh (talqion) usy, hogy a trdek defk8zgben leryenek. Ha magas a szk, teg}tnk a Ibudk al pl. eg megfelel6 mretkn}'vet vagy zsmolyt, ha

Ez

gya.korlat dleltt s dlutn egyarnt vgezhet, tkezs eltt.

alacsony, akkor a fenekink al, hogy a pontos derksug bel\ion. A lbg.k belylet olYe! les'R hogy h elengqiuk izmainkat oazt's!), a}kor se szt' Ee Esze e bu\iahak a trdeinL A lbqiek 1G-12 cmre lgyenek e8ymstl, a Eafkok 3_6 cm-re. A szken iiljt'nk annlra htra, amennyire testihk engedi, anlk, hogy a szk Lml4jt elrnnk.Taftsuk ki melliinket, kiss eme\iij} fel, a hsst ijkot hzzuk be.

lgosBglak (!rpn.lo Mttal helyezkeqioEk el. Ezutjr vlasBzunk k volamlyon goddolatot nm btszt'jeue8teIon foltot va8y ttgyai kb. 2-3 m tvol.gra sremmagacsgban. Ha nincs, akkor helyezznk el oit pl. egy hszfiurert' gyal@rlBt alatt olyamatosan trt6uk rqjts t kntetDkL A t'je8 kolcetrtfci' melyet mo8t m.r a l8z3f kell irnytanunlq 8y vlik lehot8gesr. csk oon t rt8lk ki a td6Bket' k''.\yEd!' erat t8 !!lkl' smen4yir csak lehetsges. A tovbbiakbat! bindeD.nek kD.nyedn' kellemesen, telies nyugalombs! k U zqilunia. llegezztlk be lassaB, nyugodt n 7 msodpercig' mgFdig a td6cscsok tltsvel kezdve, s haladva lefel. Iautolj'a hz'uk le a .ekeBzizmot, hog. az als tddsfByakrt is telie8lfelurlthe8sk KilazsnlugyaDezt a soEenalet tattstlk b' 8y o8y kotkrs folyamatjn ltrr. smmi er6lt tsnek' 8rcrsrglek lem srabad o folyamatban ellpni. gyakorlBtok kzbeu a kiiel6lt t'slrl vegy'k le a tkintetnkeL Ha mgi8 elkalandozn.B}' ke'qik e pAkoIlatot ellrl. Klln&en a tanuls szak8zbatt fordulhAt e! 016. Ne E4D]ju} az id6t az isrtl8le. A rcgz; fotiamat! kzben gondoliu* a.rra, hoB. az let prircpiuma, a Ghallama rad be tdnktr ke!sztl s t8t!kb., 8 olras't' minde! gyes sjttfeltlt energivgl' gy regnerlr'r' az let alopiait' A lgzsgyakorlat lnyege az' hogy tud,rtosuliol betlnk a lgz8 folyamata, erqie' hetsa. IMletes tlrddtsgot h2ll eumll'nb erre l@ll airehgdnilnk" Hs Eem tudun]< ke[6k6ppen komDtrlBi' a}kor e gyakorlBtnrk cBak egy rsze te(iesill' csak rtelmi ejl6d&t 4yst tvid id6re' de nem ad tattE eredmn lgzsegyik lia a vr ti8zttr|Aml6r {!v feladato a vr. l,ovbbtss, fenntartsa' addig a' tiid6'ani|k tisztt8a' ener8iva] val felttiltse. A fizikai lgzscsup! az oxis! e8y r8zttartia vissza, a a fel*aporodott mrganyagok Hg hlyadtl tud megsza_ badtsni. H& teMt val9milyeB gyetrgegg Ya.B & rzervazetbeD' akkor nnnak elssorban a hibs lgzsaz oka (term8zetsen a tudatun}

0B/eDe8.

sszs izom

fes'tele\ u8yandkkor a geriacoezlop ezilrd

68
is, amely a

A
hiMt ltrehozt, akr

l&zs g'grt h

rzkqil2sz6 tudntos lg"sgyaho rlgtoh

69

tjID.

a nem megfelel

tpllk

MsoD( GYAI(oR1T

GUNKo\ 4KKoR LEGELS FELADT A TDl, A KTIVIzAl'AsAl Ez az ogyetlen, igan hatkony ment6e8zkz, amly

i]A TDHT SEGTENI AKARUNK ILYEN HELYZETBEN

rendelkezsttBkre ll. A rendszreseB vgzett tudatos lgzssI us/aJris nemcsEk szMrnk be s gstrmkeket lebelnk ki' hanem befo lnyiinkbe s Ghallamt' a kzpontostott' hatkony letert' lletve ennek jIentsgt a gyakorlatok folytrtsa s kzbn nemcsak rezzk, hanem meg is rtilkmajd. Ne felejtlh: e' individulis, teMt tudatos lgzsmindig 7_? msodpeTci8 o mp b' 7 mp ki) tart, s legalbb hmm percen t kell vgezni, nr'ponta bromszor. Ezzel a napi krlenc_tJz perccet j testet nyerhftnk masuDklak, testttnknek az elzeknl sokkal jobb llapott. Igy ulalmat tuduDk szgrezni tsttlhk. fzkeinks rzlneink felett. Etkezs utn ne vgezznk gyakorlatokat' kivve a negyediket. de azt is csak fl rval az tkezsbefejezse utn. Ha valakiDek mg kic6i 3 td6kapacitss' elgyakorlatknt _ tlmszeteseD az eledmn}'t nem kri szmon _ kezqie a mvelett 4 msodperccel' mint az intgrlis lgzsnl, mqid fokozatosan Bvelje az id6t 7 m8odpercre. sokkal jobb hats azonban a Ezmolsnl, ha valamely ]tatunk ismert s kedvelt, megfelld hosszgdalLsmot ddolgatunk ma8unkba! a gyakorlat vg?ae a\att. A be_ s a kilgzsk'ztt taftsun} 1 msodperc szilnetet (torlaszto' gy tulajdonkppen 8 mp lesz az id6, v&gyis a t]jes lgzBid 16, a percenknti lIegztvtel szme 4. Ez a' lnye8es eltrssz o. anyai lgzs_ melyet genetkailag rkltltnk _ 8 a tud,atos lgzskztt. Mg az anyai lgzsa biolgiai lt fenntaEra alkalmas, addig a tutlstos lgzs a kozmostzal val hozza lbe. tklets kapcsolstot, a kozmikus tudati vzrlst Ezkeu a gyakorlatok alatt csak a l8zsre,a lgzetram 6gyel8fc8szpo'ttosbni. Nm sz.nlE hogy eldzetsen mennJ1Ie voltunk Jelhzva', memyire vltunk idegesb izgatottk' fadtak' mennyir tompult rtelmk. Ha elvgezzk, mgpedig rendszeresen a 8]rakorlatoka| akkor az idegrendszer rendbe Jn' elegend elektromos er termeldilq 6 ez ltrehozza a vrfriB6tshez szksFeB koncentrcit.

2. bra

A Ey&korlatot leggel vgezzh bred8 utn.

zon, \yugodon. Elztese, hogy a klnyed88et biztostsni Iengessk meg tstnket kt'Byedn, elre'htra in8atva.

El6szr vgezzk el a bvezet lgz8t, miDt az el86 8yakorlBtnl. Ezt a gyakorlatot illva vgezzk. tst a talpizmokon e8yen3lJoz-

tuqiuk'

testsly a t]pizmokon legyen, semmikppen sem a sarkokon. Mikzben a belgzstvgezzk (7 mp) 8 8oldoLrtban a lazet ,ramt kvetjitk, vatossn emelik a testat a lbqaka' vagyi. emel ke{ink fel' Egy msodperc szDet utn eDapqik vis8za maguD' !.at az alaphelyzetbe, kilgzstvgezvo 7 mp alatL Ujabb 1 mp szilet ul n fol}tlssu.k belszssel. Bl8zs kiizben az oldalunk mellett l8 kezn} kzqijait szo.tsuk laBsan, folyamatosan ki'lbe' a kil8!s
alatt enge{ik ki. A kz klbe szorss nem lehet ef6lteteth arc8' csak sra,lass s laza. Az izmokat Dm 8zsbad fe8zteni' z egsz gyakorletot a talpizmokoa hqjtsuk v8re, a Batkok 8ziEto ne rjemk a li'ldhz, legalbbis nem szabad r4juk tmsszkodni. A gyakorlatot az els gyakorlat utr 3 percig vgezzk, de csg} miutln alsposan begyakoroltuk, ho8y knnyod, termszets legyen. ssze lehet ezt & gyakollatot kapc8olni stlkkal i. oly mdoD' hogy nhly lpst tesznk, mojd kzbeikttulk e8y lgr6t'tiibb nMny ls utn ismt egyet, s gy tovbb. A gyakorlatn''k nagyon nagy rtk a', ltogy hallsuEk t javtja' helyrelltja a lbekban az elektromos lamlst, ami a hallstl nem

70

A W8 g'g't

hat,s6

rzkfaitesz6 tuddtoe lazsgyahor tatoh

klesztu trtik. s2oro6a.n ss?fgg ezzel a mr emllttt elektfomos feltltiittBg. Sqjnos, a jelenlegi lbseletek rcm kedveznek a hallsak 8m, & geri.ncek 8em, ezrt clszermris DblnyYltoztatsoE trni & fqjDkeL Eleab is meg hzu taLulni i.ni u$'Eni efle iB erelqitettek megtntad miDket, mmint a helyes jfu8n. gedBcoszlop trhel8t miDimlisfa cskkenthetittk a'"ltal' hosl lrem sao}ra lptlnk, mint jelenleg. Teask megfgyelni: a nai embe elfelejtette, hogy aa, bo8y rwolmasan felvgye a mire val a vasta talpizom! BizoBy "civilizlt" szilrd taleiial val tkst' 8 ne leg]reD minden lslinka gerinc 6zmra e8y karembol. sa.koljfus &6to!a dlszl8)a porckorolgokt bamaroBal inlaeteszi, mivel azok a hibs tpllkozstl (ftt, 8lt' denatult tlek) legynglnek, elvesztik rwalmass8kat, bekvetkezik a Dorckorong8rv. A' ugyancsak a blytelen tetvite[el egyttj! merzsds is hamatoalt aztetikellemetlen batfut. Ennek els6 jelo, ho8y & meszesdtt 8erinc s az sszelapul porckotoBgok kztt a kilp6 idegek egyre kisebb mozgBteret vehet nek ignybe, beszorulrrak, ezrt s f4rdalomrzettel kzd embr megBrbttl, ezzol nagyobb ttet biztostva _ tmenetleg - az idegeknek. Medd6 ha_rc ez! z ily mdon meggrblt gerinc nem kpes tbb tstst_szellemet sszekt6 feladatsinak elYgzBIe'toYbb romlk az lehnd, tovbb szklneklehetsgeinkaz ggzsg helyrellltsra. Hamarosan kvetke'nek - el6re lihatan _ a Dagyobb f,idalmak' a lumMg, ez fuisz. lumb8 8yb6 fjdglomknt trsul a 6rvhez. s9jt t4pasztletombl utbatom, ho8y ez egyitt pokoli f'dalom' su int elviselhetatlen. Tanuliunk megjr idejekorrr, tanltsuk meg erre gyermekinket Ez a jfstpus s is. Ezt a puha jrst neizzk elszlir a tanuls id6szakban kiss fi gerilcet t hermentsti, br'macskqirsnak". furcsa, esetleB kellemetln is, mert a deormldott izmoknak s csontoknal a helyket ismtfl kell fola.lniuk KlDdn tlehd6''i' divt e tren is, pl. s lbakat teliesen deforml t8s.rok, magas 6arok, vslamit a manyag harisnya viselse. A MAZDAZNAN tantsa szerint a lghelyesebben akkor jfunk el, hs' tstnkkel csak tiszta (herny) selyem dntkezik, mert az megtada az elIdromos felhalmozdst, u8yaEkkof nem halmoz el

fggetleD' Megfogjuktanulni - sqittnagunktl -' bogya lbapota s e blls szoros sBzefggsben vs'r egymsEsl. A lbak polatlansga, elhsDyagoltsfua s'hallsra dtrt6 jelentBg. Me8rotlott h8llsunt hlylltsa a lbakon keresztl, els6sorbau a lbfejekeD

s nem jn ltre gombsods. Hdg id6bD a setyemzo_tni, _ ha,risnys felett Elhetrrk gyapj_ vsgy pamut'obtit is' Igy belyrelltva t rmszetes tsrt8uDkat' mecleDetve fmiuk te_ pasztalni, bogy a hausunk rnegiavrtl! s e t-gzBgak;rbtok rendszers alkalrnazsval ! hauottok t belyesen tuq;uk r. tlmgad"
ben.

krokozk kifejldshek tpt^etqiul szolgl tstnedveket"

amelvk-

IIARMADIK GYAI(OBLAT

3. bra

l testlrelyzet a g.akorLat, mint az ets. ,A hgrmadik gyakorlai,ot dlt4jbar vasr dli tkezsel6tt olszero vegezDl. Az eI66 gyakoflatbak megfelI6 a felk8zitt6s a bovezt le's. de fontos kvetImny a szj fenek! teliesn fosztleni nv_uqvt nyelv' mert Ey e bel8zett leveg6 gyorsabba_E jut a lcs6be.- a gge er6sdik' a hg.ng tisztbb s dalamo8abM vliL tekintetet lekt tr8yat ezttal he\rczzk a lbu. el fuo cm tvolsgra. I}Dyt6uk tekintPtiltrket r, de lem a tt8yla koncentrlva. Al]andan ozzk. mikzbn mozqst vgznk iEgz8t

A gyo_korlat kzb6 az osszes . kezn}et sem szabad leszortgni

gyakoroUuk.

szilrdnak s eg]renesnek lennie. A bevezrt lgzsutn, mikzben megkezqiuk a belgs! ezt a moDdatot ismtUuk magunkba 7 msodperc idtsrtmig ftb. h-

a comboktroz. c'sat a jerincnit<

izinzoi',"Looovea lbe", '

Ii

A Wzs gygyt
mmszor). Jgzet d !e E{ ,vagy ,Jgzs azlet". A blgzs kzbe laEsan, gerinciiBket gyeneson taftva el6rehqilunk trdeinkre, de e8y pillanatig sem vesszk le gzemnket a trEvrl, s a fejilnk hely'et sm vlt'ozbat a reinchez kpst. A mozgs c8ak cspbl trtdk,

rzhfej kszt tudd'tos w"sgrahorlatoh

NEGYEDIK GYKoRIT

tia tbbek kztt a rkeszizom (diafra8md

erstse' ez'ltal a testtrt8 jats& A szveg ismtlseazrt i8 fontos, hogy tliesen leksse 6gJ/eLrn0n_ ket a lgzs, q az ezze| Lapcsolatos tannivalk. Amjkor lehajlulk (belgz$,a LEGZET sznsl edjun} nyomatkot: nnyirs hqioliunk el6re, ameryile cso.k a behzott has meuett lehets8es. Ezutin bnntrtjuk alIegzetPt kb.4 mp'ig' E-kzben d,J,gztd letft" moDdtbI, melyetktszer ismtlunk. az AD Ezcskra helyez_ zk a harrgs(rlyt' Azuta lassan felemelkedve ldlgzst vgzInk ugyancsak 7 mP nyi ideig, s kzbn a,,Lgzet d letpt" mondatblaz ELETET szng.k adiunk yomatkot. Szemlyes megf8yelsem szeiEt a b- s }.ilgzs alBtt a 7 mp_nyi id hromszori mondatismtlst tesz lhet6v, mg a lgzsvis8zatar_ t8nl ktszer tudok ismteli' Kilgzs slett (l-rtk ki tljesen s td6t, de ne eledkezztlnk el a tnnival'o.t! Ezt a gyakorlatot naponta hromszor is vgezhetjk' br a begya_ korlsa iz el6z6 kettnl jval hosszabb id6t vesz ignybe. Ne sqinljuk, mejelentdsn fogia js'vt ni koDcentrl kpessgtlnket. e iyaiort autit a letyisgbeEj bveg le8yen (eldzetes szell6ztts), s vigossg!k httl vgezz} a gyo.korlatot. Ne trekedjnk az ir@midk nvalsre, mesz nem a clt szolglia' s nem ltszatclok rdekbendolgozulk, hanem a valdi clt, a boldog letet akarjuk elrni. Ez a gyakorlat a szsglrzk jelnti's finomodBhoz is vezt' segt eligazodni a vilgba[ a kellemes s kellemetlen leveg6sszette_ b[ fe[;mersbed.seg{t elkerlni a szmunkra mrges gzokat, hiszen s kelle kifinomult rzkszerv a 8azdjt idben fl8yelmezteti vgzlyre, melyet el keu kerlie'

4_

bIa

6. bra

is gyakorolhat'

Ezt s gyakorlatot tkzs utn is vgezbeljk. Naponta n*yBrer

Raggel keletnek fordtott a_rccal, dlbedlnek, este nJnrgatnak'

jsza.kai pihensre trsel6tt szaknak fofdulva vgez'i'k a 8yakorlBtot.

tdnket, llegezzijnk be lassarr, vatosan, kzben lendtak jobb karunkat kIkrs mozgss9l maaunk ltt' teue8e! fesztIen llapotban. Tenyerb.k e testunk fel legyen fordtva. A ki- s g belgzE alatt egyenl6 szm krst vgezzrrk. Kezdiilk teht a bevezets uttr a gya.korlatotl Miutn a jobb krt egyszer az eldbbi mdon krbelendtttk, hozzuk fgglegps llsba' mintha mg egyszer akarnrnk krzni, de lliuk meg a ktirzssel a ljnk elet! s amikor kzfejirnk s legma8a6abb poltotr vaE, szortsuk kiilbe. Ez a blgzssel Bszekttt mozgs. Ezutn a llegzett visszatsrtva cspMl el6rehqilunk' s megruqik agl'nk eltt a padlt klbe szortott keztlnk qiperceinek btyk''el' msjd lassan ielemelkedtlrrk s killegezzk a leveg6t Ekzben htrafel leeresztjtik magaslra emelt karunkAt, kiengedve kliinket.

l tsthelyztgyakorlat, mint a msodiL a Miutn a beve2et6 lgzst etvgoztk 8 teljesetr kiltttk

?4

A Wzs g!g!t hatsa

ftehfei teszt tvdatos

Wzsgyeho atoh

Ucyangy jrunj< el a kove*ez6 ttemben a bal kafral' z egsz mvilett l2-szer ismtplik meg. _'_r'igv"ii"t t o"u"o a htyes ki' s belgzsirilmusra, }llnsen arra] hoi' a letrs,ils sorn a leveg vi8szatrsa tklet6 leryeD' es a kils csak a felemelkedE algtt trtnjk' Ne bp;!k ktssbeesve, ha eleint lem rjuk el a ldet' Gy6r(oc6ak idnk nged. Ne |elgdjh: h.a'erre -iiur h"oa -ikor szorgalngsan vgez_ "%"sat'n"sa"", a lgsgyakorlatokat 6 tnunk. "'it -van iaant: a A termszir hosszsbb letidvel hl\ia megbe trdeinket "ur" kzben n"ntos, hogy az elreh{ils "i"J"-trieJuo""a. bitbuk. s csak sddig hqiouunk egy_e8y gl}.alommal' ameddtB t;deink heiltsa nl k0.l, knnyedn megy. Mint minden gyakorlatot' ezt is lazn' ellazulva kell vgezni, br az elqiD lesz Dhny oldanr val belnnk. ']a feszlt5. - hs iiJ""*t %ti"; cspbl kell vgrehait&i' Azrt clszer Inert ovltgln tkez < _ tkezs utn vgezni ezt a 8y6korlatol i;ncsak fendet tremt a gyomorban s a belekbn' di Bzpepszl ba ' meg' Lii.i*t"" i"*e""*"i "ar"rokban, blhurutban) szenved6klek gyskorlat f lia A a fti c\ia. oern . tr"i""irrJ"i i"t"'i ja!'tsa' l]z a azEglas ""rzknek zleisrzkenytse, "*"i'i" "" i6 ielent6s szareptjtszik, a kett szoroEan ssze|lgg r-nlsben ecvmggal. Ha ai elzgyalorlattl a szagl&rzknket nagymrtk' az zlelslnk-l3' iriavtonu-t<, att<or jelentsen finomoalni fog (nepont&' ... elvgezzux H ezen els ngy gyakorlatot rendszresD mdszerrel, nesl sgtsgetkapunk_kr_os .ioi.t "" "o"*"1""1s 5zoksaink lekuzdshez.Nagyon gjnuuk e gyalorlatokat a.Djusoovslztknak. az alkoholfogyasztknak, a doMnyosoknak' a lQDrto' zer_lvezdknek (kv, tea, kaka. calk, gy8yszerszedsi azejrvedely rabsst.), hos/ segttsg.kLel miel6bb megszabadulanak e mrgek stl. '-'i olv.o btrozott jellem kifejleszts, omely kpsemet "e" mondei'a krnvezet rombolsDak, a IIek_ 6 teskom boil szenvede_ lvplanek. Ma konnyen felmenti magt gz ember, moDdvI: az a- xls em ft, hiszen olyan kevs, nem rs rral' " vaEv kuDica minden egyes alkoholmolekula elpuazut- egy iit i"p:irztii m&r 'Iin1 *f,ri. zo-e ;ii'iirdbl. E"et! De ngyon sok a'lkoholmole}ula is. Ne ltssuk magr'nlt azzal 8em' hogy "j" eov mhriIborban is kileDcven vig lt' egszsg6volt' -Lso'nrilven brir<, s x. Y. sqjnos, cak 90 vig ;di" ;i;;;;' il"givott egy kt pohfu bort krkezole az idejekora! idegrendszet he]yett. att' ; bhersces 2|r0

lett alkobol s ms mrgeb s elpuszttottg it8gban, tett'6se!

5xYffi

alkalmazsval megszabaditju} baguttl.al e tt'bb em ollyedttlk vissza a pl.z]oRhl' soha ernnvedlvektl' r 6rlr'odnek 6 rzkeink. A' a'lkohol ii*_*it-'""i'i. ''ego' ''"* ke_lltmet_ kiprol8aa ffi ;;":;;k; ; hs bomlstermkeilek len 'fi melygsiokoz. Ezen a ms8aEabb ltfokozton' melyE lereme!a harmonikus ltzg ltsz{'}sgle_ i.li;j.':; tnkk vlik. "T-t"1iiti""t'rra"a s tisztsgs me8B uln voqia a' eszmk d.'r..gt iJ. emi els6 fokon akknt jele't}ezi\ bogy nom vagyu'lx Tii"-r""r""""laot olssel jr, feri*g6 beazlaetgokre az ismer& gTa'_ ;;;;;a;kl' Tobb nem keveredunk.kPn}utlt trux_ lgy megszabgdulullk vgrvnye8en cokbA. ezokat felismerve !u6"het6 le az ember eBrik legondbb tulqidoEgga r8' az o!'8'.na ff'.i#"iirri]'r. . u..ilt tp;tDkben, helyrell a llek barmnija -tM! haro kug' az lg''zt ki lu{iuk ala]dtni a szretttelj$' is, kDcsolatokat. mbri ;karatrt, e msgvalsits rzkt er8td'

'.uuo".

;';'sgi'

;l;i

-'il; ;fi;;i.J

TDtr( GYKoBIT

7- bra

76

A lg*s gygyt

hat,sa

]i rzhfeilesz6 tdr'tos

Wzwahn rla'toh

8' bra

most kvetkez gya}ollat dlutn s est vgzend. gyakorlatot llva vgezzk, nem feledkezv meg afrl, ho8y akr llsnl, akljrsnl a talp izomprndn keII n}'ugodnia a tstslynak, nem a sarkokon. Ha megszokiuk ezt az llst, jrst, hamarosan azt rezzk, ho8y nincs a testibnknok slya! E8sz nap jrklhatunk, nem fr&dunk el. Klnsen h&sznos elnek ajrstpusnak a me8tanulsa s begya' korlsa ejeleD.leg vrosi krnyezetben, ahol a cip6 hordsa 3 a Bima asztI (betodrdIo me8szntettk a termszets kapcsolatot a lb s a tlqj kzt'tt. valsggal siklani fogunk az utcn, s lvzztlk, hogy knnyek varyunk' Ha e knnyeds8lsz a sajtunk, soha nem rhet olyan kellemetlensg. ho8y a llek -kiegyenslyozottsgnak derJe, a mosoly lehervadon az arcunkrl' fuy lehetnk naprl napra rszsrnyossbbak. A kzdetiszaksszbanjeleDtfiatslabbak, zbbk, kez6 fogysok s arn}'talsnsgob a br petyhdtage De tvsszen meg senkit, csak sz oda nem val anyagok, e mre8lerakodsok, a ijlsleges 8. ylz, zst az' Amit elvesztnk. A}ogy gz letmdban elrehlsdunk, de legks6bb a teues tptsidejnek letltvel o v) az egyelrBly helylell, minden sejtnk a helyn, intlligensn mkdve szolglja a neay clt' a Bzellem fejl6dst' Szellemilrr} felismese s fejleszts elvezet oda, hogy megszabamegszabsdllrnk attI dutunk a szolgasg, ez alfuendeltsg rzst6l, a kellemetlen s llekl rzst6l'hogy mindig olyat csinlunk, cseleksznk, olyan munMr.a knyszerInk, ami lehz, sorvaszt,

tudat!. Ha a szeuemi szintk_ kizsiperel. Ez a labszotgasg rzsnek hewnke! a vilgbaD' felismerjk I i"i"J a" n"i""tu_tu"k;akkor lans8t'8_mrba8zont mJsismeriukmnknkhasznossgtva8y is ;mmal lsezzk azt, vagy keesilnk olyat' aElyet meglercroDk tallun_k a je esi ltrormlnk melletr MitldeD 8zfvln& nunden 0l alklmazkodik a kr'lmnyekhez, lebetv ^"t "."i' "dGici "1tt .""t a elvgzse,a munlqvgzg rt'met Dydt' 'jiil A' iitdik Evs.korlat teh't uva vgz!d6. Et6relendtiilk karjornlql az g/ vagy Jladd erejvel. Ezt a -"'""t "ra1""a"t"ink "Legyen (men). Ha el6z az ki s.akorlatokat t'l|s tes;n az" mndat fejezi e paIa-ocsrrak' en8pdelmeskedil( a test a}kor iaiioii""r '-i,,a""uiat"ttfu, belqg yenl t eaen .i"'",r tegzst elkezdtirk-, lassan, ereJvel-me8nuz" vgrehqJt ekarat znk. s ez rzlkparaDcslra' az zuk. megfeszirk a karizmokat' Nem szabad azonba! erdtllr! A ideje alalt petyhudtD, lazn lgja!a}' csak ii.i"i"r.i"-r"i"a" "ge6z a karizmok feszlnek. A kilpzskdzben az izmok fesztIeDednek' mgjd a ii';;a;;. eEyms utn vgpzzk et ezt a gyakorltot' ki oldalra' egy }o88 htra' tju} }ffokat a negvedik belczsnl '_t''"ii. kL A r'"i"i. tlegezz''k ki, mqid mg ktszer be s ercoet't az karuJrkat keznkot' a vissza}zzuk htdik bela:aBkor hlvzetbe. ua.in} ecymssal szembn legyenek, s''olboJr ne rJeneI oss"ze. Ha m?sis osszemek, esetleg kellemetlen fzstokozhtak' ii']o"o" ti"""i"c"t o-nk, esetlegizkds is rheti qiiainkat' Ezt

most ai a cl, hogy a fo8zf,tikus uidumo' syenletesen osszu} el (a ks6bbiekbetr mgjd az ir' r."1"r. "tipie folyamatot az qijhgyekeD ltrqitt kislg .i"" L"sJ"o.'JJ""i'; ii".'. ""_E. '"naz tton;lrhet az elektomoE llapotok kie8yen' az idegkzpontok felInklge'Azolcl az iii,oire"" i"' "g*ttt "i amelyek a szlets megrzkdtMsak_lt il'..r.o'""'lt t'ot

i"i"iii." r."''ut -"rt "t.

'_" "z' sokios llapotba kerilltpk, s akr az let kell kln bEgsozui tsl!' ho8y "uu." i1-'u""i_""".""'"t tet'"tsges 72 ooo i degdcbl azorvostudomny ielen]es csal( minte'y 250(:)'et isme' s az sem dolgoz* mlnd Jor' 'r' i *""i" ar l""a *i.ol ssal aldlyozzuk mkd6t 6ibs ttpl'l' i..";.. ia-J"i. re"a orvos s sziilgz tudia, hogy a gztlls utn a fl rt' hromnegyed rt is vfui kellene' iira-ori""i'o. "t"asa.val amg annak a berzdse meg nem mutstja az elvgs egyeuen " "oi "t'a*e"eval i;";"'i" m."onak. Nem

Ltsi"i""

leheLsseB helyt' '"

''ri'tiii"t'"'"'i"al

de ne l "'"r"t,r' 'o"'lsvel bizbssk lehetunk az eredmnyben. ben_ megvltozott mindeD hogy a vilaggaj.

"]t'i.erni

78

A Wz| grgrt

hdt,sa

]i rakfej ks?t tud^tos Wzsgyaho rlatoh

79

ntllk . krillttnk. Hagyjuk, ho* lassan hsok iB szrevepvka vozsok kedtfz:_irnyait, azt, ho8y nyu8odt4bbak vagruulq a hogy Jobbatr nzulk }d. Ha mqjd krdeznek' ekkor el8tsk }d; krvDcri6gkai" !;kkor Bem .2at9d e'onban q|tstl btrni a krde'6 lelkivilsd;be. c8ak c8l4jn, mdival. A J<osz: lgban l emberek nehezeo raek e'!! fog'|mk r'yebD. }ta etrtek igy bi'nyo6 rzintt a nem aak eslszeren ldvncsiak, al*or fogadiuk be I(et talisD bilmuDkb_ 3_riu! fel e ki8 titloinkt, melyek nagy dofuoat tcsznek leh*6r' labetv te8zik a legtr&lobbat ir, a belg6 bektl Ha mi msguttk .lkezt a bels Mkt. akkor ktsless&'nkk is .vlik. mgoknsk s helyes tra ue'etr"e, ret'uagogtes. '." ei do|gairl. Engqjk' hogy ihassanak az bt xua, a_-ttot a rorrastot, amely szmukr'a i8 kjfogyhattlanul buzo8, ne zrjul a e" eror eft a lenet68eL "o "." .Ezt a gakorlatot hromszor vfoezhe{iuk naponte de ecv_e.v arkabmmal csak pontosan ht (o llegzettl! Ez u'qya!'iE egy;ly; gyato.lat' mely kilnnyen k!s meggetn az qijainkat' b lotU8 tuEas-ba vlsBzk Bi zonyo5 id6 eltltvel gy iE vilgt, foszfoieszM'l 8zipoIk'Et fo8ulk gzlelni az qijaink v#n. ha iuti helven vecezztlk a srekorlatoL Ha msok ie vanaa.k jelea, o_kkor a ryakodat n vBe?5 el e kistst_(sEzekulcsouuk a kezenket)' n'ehogy eeetleg Ueszt Let6t tegynk q lnyeget nem rt6 krnye'tike. Mi .s tudjrrk- s ${rk, hos. e' a jelensg 9o"}* . - is a tetmszt tiirvqyeinek me86rtsn s alkalman s";l8Ua, mely egybe! .!z a s.akorlet 3: nuratom fejlesztst 'hpul. a feletti urelom lehetsgt ie kezn[be ad', .kmyez t lik g xotny_eztl tnyezk trmszetun} trvnyei ';ryis szerinti a.lkalmazt tgzi lehetv. Nem sztlksgea betaglek lenni, Dm szksgee sohasern szenvedni, .' hi8z n minden betegsg okt meg lehet szitntetni. vagv ki sm ke vltani. orutt betgsg sem ltezik, csak a hqjlam.-Ha azonban a haJlanlroz wyAnaz az letmd trsul, a hibr kpzettastE mindi-rt r'kltt bet_gggr6l'beszl. Pedig Dem trtnt g, mint az, trq te s 8'zleid{ltal fogyasztott djsznzsrban 8lt uurgbnyt esd, i;gy 3onkt qissal' vagy sonMs-vajas kenyeret' estleg s"aonrratii csodlkozol' hogy t 6atl9bb korbsn vasl rums, m-int apd, vagy e['P u8y lqJDaR e t9&a'ld' mint anydnak. Mg keu az letmdot vltozttni' hogy a hqilam szmta ne tgyk he6v.hocv Latni is tuqjoo. Az alapvet gycyeszkz a ls.za:a tudets lzs_;'ko;ls&. Mieltt azolban msoknak is qiltlafranl<' prouaUui ki agun_ koE.

IiToDIK GYAKoRL,1\T

9. bra
lxi. E 8yakorlat a magnetikus k'!ki elosztt

6Dom.tnt' fJleszt. Ezen ryakolai f6 clis az rzskpessat Y8'i at4elFek Mvtkez-

j&r ltr, mely az Dtudat teUeB Hfejl6d6he' 'gy vezet' e! pdig !.D!rk fesner6t jelenti ho8y egyek vagyulk az Isten&l, r Termszetel. Trdeljitnl le ey el& lkszttt kro8szk mg' mndkt trd!k''nyed! v8o'ket egyszerr meghajtva. letrdel&t r kecs3B' zk. ezk olyan tvol legyen t6lilDlq bogy ogyene8re lyjtott ka'okksl ppeD elrjilk azt' 8 fgg6ler karf4it me8fhsrru}. karok, a kz, a test te\ieseD fesztle' a 8rinc szilrd s e8ye!e6' A bevezet llegztut! llegezz{bk be Elye!' s kzb! mind ersebbeE szortsuk s szk karf{t. Addig s olya't bo68zan llege'ziink be, amennyir az mr knnyed! megy az el6z6 8yakorls alspjlr. A gy&korlat altt sem mi er61tt6,semmi knyeLnetlen rzs ne jiin ltre tdstnkbeD. iaf,ruk esza a llegzetet a belszs uta, amgia! i! k!q}'edD ne8y, slortsuk folyamatosa a karft a lgzst rla8ztro alatt" A kile'st Ezt a gyakorlatot bom pefcig vg.zz\ folyamet4sa!. LEiobb Iefekvs eltt st, de vgezhetik lapjbatt M.om!l nem tbbszr, amennyiben gy rezzk, hogy a' rzsfzk8zervt or68teni kell. A lgzsgyakorlathatsra klntit lzsthad s halrd a gerilc menten, a kldlddl kiindu.lve a ejtt fel' msjd lefel a v8t goki8. Ezt e 64j6tos melegsgEst az alegrendszer elektromos er6inek
Iasaan, eg/er etesea v8ezzb a kzek

rben e grincvel6ben a4 idesejgk felllkek Ez a 8eri-D. helyes m}dst eredmnygzi. Is/ a 8erirc & az tlletr e8tknld&e

Bzott eg'yeDleteBeD felen8edva.

A
tefml&
egsz testt

lgzsgygyt hat,isa

hozza ltre' idzi el. Ezzl egyid6ben jelentkezik e8y az krtllel hvs, leAlezsszer Izs,amely a magneti_ kus krk mkd6ekvetkeztben keletkezik. Ez nyugalmst s enyhl&t hoz, rmmel tlt el. Ne vigylk a gyakorlatot tlzsba' mert br nagy annak a haszna, mgsem ka4 hogy r.rrnljobb' minl tbb. Ez ugyania igel ertU* gyakorlat, kibillenthei az egyelslyunkbl. Amikor azt rezzk, ho$. a szk megmozdul vagy a t.dek a padlD s tslqi fdtt emelkednek, azolltlal engeqil el kezrnl&el a szk krf4it' s azon 8' npon mr ne v8ezzilnk t\iabb 8yakorlatot. Ha belyesen & nmrgklettl gyokorolunk' a.kkor tpasztalni foduk' hogy ntudatunk laprl napra emelkedik, s a blcsssg birodalmnal( es/_egy apr szeglet bItlrat lesz smunkra. Meg' rtj\ hogy a valsgban nincs olyan, amit ne tudnnk, csak ppen az ltlmnk el6l vsn ery fttggnnyel e|zNa, Ez a fggny az, smelyet az Ietmdunk vont elnt, E amelyet most emel8etni, elhzni prblunk. Helyes, ha a gyakorlat alatt' pp gy, mint s tbbiektrl, s Ghalla]na tit' a lgzet tUes tjt kveo k. A gyakorlatban val elrhaladst nagl megvilgosods fogia jelzni' ery fny jelenik meg el6ttl1nk, lelknk lgossga. Ez egy csodavilgba vezt eI, megmelegt a sz!.iinket, Izlmeinket akr az xtzisig juttlthatja.

fthfaj ksz6 tud'a'to, Wzsgrahorla.toh het dik,

s

81

m]ltl e su8almazs, az inhci rzkeer6sdik' kat lnkt,

egybe! az utols tmes

l8zsgya}orlataz idegply_-

IErEDIK GYroRLAT

tliesedik }d. cvakortet kzben srineldfordulnak a bizsr8et6 idgramok s usek. mivel isen lasy ramok hsladnak t 8 test!, mqid az kiv]t eEsz tstbeB elosz-lalak. Ezek a' Jemok az agy fels szt, megvlt_ a mely szlksges feit6dsre, sztkIik it'obozmiriEve! sunkhoz, ho megszabaduliunk minden blntl, s.enge'gtl' tudrt' lansatol, gondtl, szgnystl. n"ia v"at<orl,atot etegend napjbol csak e8yszer vgezoi' mivel olyoa er6ien hat, bogy a tstDkgok id6!e van szksge a koletl@ztt rarn elosztshoz. Rssel. breds utn nyuitzzunk ki alopossn, t8yk ki te6t0nkt a frilelecnek' mqid vegyn} szivecEfttdt az elz6ekben lerbk szerint. Hiez eryszrb'gyakorlatokat mf elvgeztk (tmprementumrrnk sze-rint) t felitztlk, vegyitlk el6 egl lapos fenek tlet. mely akl(ora, hogy az eljn mindkt keznke! knyelmeaen elhelyezhet'iuk. nts[nk annyi hideg zt a tlbs, ho8y kezlnket a kztcsontia flig ellepje, de ne toYbb. Kt, tanosan elhelyezett keztlnk kz tg}'tbk e8y vrBrz kototrEot. 8 tekitetn-k s/al(orlst alatt 'llenda! rqita legye. Kr'_ ittnk ezuto kezDkkil & zben sy, hogy a 8erincoszlop e8yelea marsdjon, s bt egyenes lgyen. lebqils cdl!l vlsezzk! Ucncv'min'eddic, omon t llegezznk b 7 mrodprci8' do csuartEi(ossze a'jkainkat, mintb fttylni akrulk o3 8y tetszik, lehet is frtt)'1ilni e gyakorlat kzbe). A nyelv laposan feldl$li
Esze8 le}8t td6nkMl a sz4jon t, mojd vgezzlk ismt belgzst. Ezt a gy;kolatot 2-3 prcig vgezhe$ilk, kirla8 reg8El. Hama' rosarr tasztglni foeiuk hatst meeruk naprl napra n('YekealDi rog. rakes tratusalhogv a feit t6nkl'! a nvok96 elergikhatsfua idnkt envhe koDDaniirzoaih majd nyombal vilgosabb4 tiszh, ' tbM vi a fej-nk. E g}akorlat utnjl teBszk, h.a orrunkba mleg vizet szvunk fel, majd su jon t kikpjk' K86bb, ba meg8zoktuk a mvelett. hide vzzel vqezzirk az tl'bltst. Ezutn kez;Iet alapoiaa megszrqiuk, megtrlilk, m{id a iobbat a ba.llal. a balt s jobbal melsgre drzsUk. - ddis csinUu}, amg'a kezek tUese simk nem lesznek. A f;ti ht tmes lgzsgyakorlatot a ha]adkrs} napoDt_koll vgezni, s temperameniumnak megfelel6 lszoro l'sszelltsban.

sznkbat Fliiiuk ki a'

'

10- bra

82

lgzsgcrt hat,sa

rzhfqjk8.t6 tud@tos

W"wohol latoh

8!]

temperomentum G.lapozottsg) mhatjrozsra Yonatkozo lerB trmszets letmd tlei" crn'ld knyvembn tll}tat. ' tendi!A' ddigi 8y8koflatokat ttkintve felptbeiika rgli k t" bosztbatiuk idDket az albbi minthoz hasonlan: Rggeli breds(amikor a nap kD ut:r alapos nyqjtzkod8 kthetke''k, amikor is elszr 62 egye8 tagjai.D.ket Dyqjtztassuk ki, mqid az egsz testnket egyszerre miDden irnyba. KveE6e ezt & mvelettaz dbtrakok lidtrsa, alapos szll6ztts, lgftdvel' td6sz['tct6 lgsgyakorlatt l egybekive. Ezuta kvetkzik a tstpols, a szvacsftlrd6, esetleg megfelel6 zulEny, melyet elapos ledrzsls kvet. s'fuaz br esetn vkonyan keqjk t brnket avokdolsijal' va8y desmaadula- ill. brmely m8, jii minsat ni'vyi olqiigl, megedva Mrnkllek e lehetgaet a rugalmar, t tter6s mlkd6re. Kerlik el a napi sgjtban 8 a rek]mokba! hirdettt k8ztmuyekeLIgazbl e' csak a gyrtn!.k hoz ba6znot, az alk lmaz lbb-utbb krt ltja, mert au alkalma_ zott ve8yi anya8ok tme8 8 a helytlen 8yrtsi tchnolgia ez alkalman csadik le kro6 h.s'tBba.u' A lgiobb tstaznos olqj az omlttt kett6, ruely tulqidonkppen a legtbb 8yr ks'trn{y alapja i6. Kr eltofztani hat8uket vlt ellyk miatt. Ne feledkezznk el a hqipolsrl gem, id6nknt dfzslik b a ha'j tvt eukrliptuszolqjba mrtott qhgyekkel. Az eukalipturzolE_ jat kt rsz vzzl blgtsuk fel olrs. Ez a mvelet meg9.kad1yozz6 a fejbr korsodst, az l68di mikroorgalizmusok megt lepedst a hqj tvnl. A napi _reggeli tisztlkodr ne tartson tovbb 16-m rcnl. g'iszt m tikussn' E!gpedi8 gya}orLat, fel is ptsk egy tisztl[ods ay, hogy ez egs' napi rfordtott id De legyen tbb egy rJrl. Utna elvgezhetik az e8edkes mi rigyEyakoIltot (z{rmmg' !ekt MAZDAZNAN mozgqi}akorlatolo, mqjd \iabb tgzsgyakoflat kvtkez'k. Most trJiiltk t us, nem az atapllzohez tartoz gyakorla'

lbszrat a bal el6lt keresztzzilk, mqid ktruyedn ereszk {nk lo E lIdr a kezek segtsgeDIk]. Ha mg nem egyDes! 8erlrc' so'l( rrrlsvtasav-kri st]v azlzetekben, ez bizony lem fo8 el86r sikerl_ " ni. d ne adiuk fel'_gakoroliuk szorgalmaan. leboc8jtko8Dr r.ian'ii''t" .i''lLor -d felemelkeddq belgz8tvgzo*" _ '-keieti'orcssot ossi*^epcsolhatjuk az n. kersztlgzg gyakortrBtt:

NYoLCDIK GYAKoRLAT

11_

bra

12. bra

tokra. tovbbiakbal felsorolt lgzBgyakorlatok lie neu a fqjl6d&' hanem az ernlt feJleeztBe, ,z egEz8serslt8e.

jD j.junk et, mert ez fejezi _tettirn[

A gyakorlatok alkalmazsfut mindig a kecsess8 8 kellem alap_ ki i6azI, hogy mekkora nuralornra gzert. A leazsgyakorl&tok a]kalmaz8a ubizalmat bels tmaszt, eg}n8lyt s eggzsget ad. Tanu$uk meg az egyili legpent t6bb testtsrtst, a koleti l8t. Nluk kznsgesn ,i'rldt6nnek g 6zoks nevezni. A jobb

13.bra

14' bra

T
A
lgzsgygyt hat,sa

r^kfai ks.t tudatos lg,sglahorlcrtoh

ket a test mellett cssztassuk (u8y' ho8y nem rlek s tgthe' a melli'nkig. Belgzssleme{'k larj&inkat ismt a magagba. Ezt a E alorl&tot, melyet sALAM-8yakorlatAk is Beveznek, tet_ szs szerinti gyakorisggal lhet vgztr. Az altgstl 8yenge.8ek nl segt' ersti a htizmokat' 8egt a 8erl'rcet egyg'oeaen tartani a flre csszott 6zerveket t'|.sszaJuttlq|a Ead h.lyk re. Megfeleljrtassggal egy l8zestorlss2tsidqie alatthrom8zor is elvgezhetjk a gya.koflgtot.

keresztlgzs-gyakollat az idegek tisztogatsdt clozze, ha & tst mr & belyes tpllkozs a belyesen alkalmazott H'jtk kvetkez_ tben bizonyoB mkbn megtisztult. Miutn leerszkedtnk triiklsbe, a jobb knykt & bal tenyernkbe helyezzk, llunkqt nyugtassuk a jobb tyfbeE.Mutat Dijunkl@l fogiuk be a bel orllyukat E mvelet kzben tekint tilnket az orrhegyr kell irntni. EzutB 1 prcen keresztl - a lgzs ramt figyelrnesen kvetv _ llegezztlnk ki s b, heteE temben jelent)' Ezutn vltsuk a kez.nket, s a (ez kt tlies lgzsvtelt jobb orfb1rkat befogva ismt vgzzk el a 8yakotlatot az el6z6eknek
meg{eleleB.

td6fl fejl6dik jobban. Nagyon altalmas s el6ny6 az n. al'ab ls is, melynl a ts.Ipa} tlies feh ettl a talqjon maradnak, mikzben az lep a sarkat ri. Ez az lfuupus a vgMllsra hat klnsen fesztelent6leg, jlentsen segtti a szkletet" A 8Jrskorlat 3or! felegyenesedett [sban mlyen s er6telie8en belgznk, rnqjd torlasztott leveg6vel hromszor eg:ms uttr leeresz_ ked{tnk s felemelkednk a kz ggtsge nlkl. Ezutn fel8yeneEedett u3Mn kilgznk. Felegyenesedett llsben mly belgz8 utlll lendtsk ki karjai!kat v6ziDte8! ktoldalt. Ezutn mindkt kzzel D8ysze. egyms ut erdtljesen a mellre ttlnk (caa} a fr6ak syakoroUk), a negyedik t8 utn & kzfejeket a hna]jak altt a 8erincig cssztatjuk, ahol ssztllkoznak. Kezeink lefel cssztatst tovbb folytstjuk egEzeB a kereBztcsontig, mikzben fesztlenl kilgznk. z gyakorlatot torlrBszisssl kell befejezni. egz

Ezt a gyakorlatot tht' Eszesen 2 percig v8ezzk, 6 csak akkor, ha sztnzst rzDk r. Ha a kt tldlnem mkdik egyen'letsen, a}kor az e8yoldal lgzskie8yenltsleaz egyik oldalotr bos8zabban Ilegezz.nk a msik tIhre. Br Ltszlas orrlyukainkon.ugyanoda ramlik a leveg, a valsgban mgis s tsttaItB miatt _ az egyik

15. bra

GYAKoRLAT A TD.. GGE. soRRNYIXHURI'jToK ELTvor.tTsRA-

KILE!{CEDII( GYATORLAT
mikzben karjainkat a magasba emeljk. A blgzs v8torlaszts kvetkezik. A torlasztB aLatt hqjo]junk elfe tasttlnkkel, kzeinkkel

Elzetsen

vessk Mtra a fqj{rnket. tlegezznk b tliesn,

riBtsk & talqit" de trdeinket

kilgzst ebb6l s tsthlyzetb6l, mgjd LBssaJr felemelkedve, tenyerein-

e hqjrtsuk

be. Kezdjik meg a

A tod6_' gge- s orrnylkahur'utok a gyomor lylk8odstl keletkeznek. E4nek oka nem a mQghls,amint' szt soks-E hjrzilg hanem a hIytlen tpllkozB s a bibs telkombMcik. A trytk_ 3ods els okozja . tj 8 a t4jtrmkek,msodsorba a tqis B szImazkai (rejtett formkban tetmzet8eD a h8tsut telies! azonos). csecsemkor befejezte utn ugyaBis a' trmszt vlL A.rr8 a fogq.k ki nem nrrek, a csecsem4ek f tpllka az arryatti, azutn a gytinlcE' gabona, rldsg. A csecsem nem fuqja ms'tetti 6 kemnytflket' a pscukrct, s eln6tt szervezet a teicukorrat B a tejfehrjkkel kzd me8 nehezn. Az embet gyomornedvei Dem tudnak megbirkzni semmilyen korba! sem az llati szerveztMl szImaz - mert azokat a telmszet nem a 8zmta "tpllkokl rendelt -, gy az llatl''csecsmdje 8zmrs rendelt tael sem.

A lg' grgltt hat&a a brn t pattanEok' kelsek, gennyes leved'sek (ekcma) s

Ez okozza a hurutokat mqid rakdik le a b6r alatt,
g

E lzhfej les.t tudtos lczgcra*orlatDh

_ -Ismtelik meg a

87

keres kiutat

gnDyes sbek (bsurfekly) ormjbal. z eddigi lgzsgyakolls'tok elv8zs 8orD az embef nmagtl rjt'n mindzekre, s sorra Mtat forallt a nem megflel tpllkoknak, hiba prbIa azokat a natarlis vila rerszskolEi' szervezetet azonban meg kell tiszt_ tni az ntudrt ily rrasas szintre fejlesztEe eltt bekerlt 8zennyez_ dstl is. Ezt a tiszttst szolglia az albbi gyakollat:

gyekorlatot bal kzzel, majd a tdies gyakorlatot lromszor_ngyszet egrms utn. Kzbe! De feledkezt-qk meg a to.la3ztsrl. Ezt a gyakorlatot minden kDlkoz 8l&8lommal r l!ndEszksghelyzetbe_Dwgozrk, mert nemcsat me8s'lteti a qylksodrt' de meg is el6zi a bajL Gyermkelrek s rttko<lni akar felntteknok e' a Lyqi6sn}or_ lat nagr hasznra vlik A lgs8yakorlatok ltalDo8 8zablyakDt fodiukel. ho9v miDden felfel irnyul mozgs belg?s;Lminaei trc irnvii _ kilgzessel jr egyutt. Kivtl er66Ili a szaMbt

IficYMsz czs
. .He$.mszsra 9j.nlok mg es/ gya]$rlato| mely Drsl se8tgget Jelent' olyennyira. ho8y az erdmnyen el fo8r'J ( c8odlkozli. Felfel menetben lksszerIen, de hossz belgzssel a l.ek tmb! vegylik levegt a, orron t, m4jd a lehet tegrvideb d6 alatt alaposan iirtsk ki a tddnkt az orron, de f,a sztkegt rez'k, esetleg a szAion t. mentben lks8zere' de ho$zan s alaposaD g ttemeson - _Ifl llegezznk ki, rodeD de f6teliesen llecezzDk be. A bel.'st vgezheqik esetleg a sdion t, de a kilfuzsi clsk az orro[ kere;ztt. A fenti l8zstpusbegyakorlsval g alkalmazeval g]IeDa! s'2mlyek is vlLlkozhatnak hegymssra
-

16. bra

Hrizzunk krtvgl egy vzsziltes vonslat a faha oly masan, ho8y azt csak a magssra emelt kz uijbegyvel rjik eI, mqjd egy msik vo9alat i6 annl 10-12 cm_rel magasabbrs'. llunt nMny lpesnyire a faltl, mqjd belgzskzberr ki'zeledjtlnk ahhoz. Amint ajobb Ib a fal kzelbejut' n}.(\itsu} ki a tstlttrket feszt lenl, Lazn, amg a jobb kz qiiai a fels vonalat el nem rik. Enek rdekbena bal lb sarka kiss megemelhetd. Yonal elsekor kezqjnk torlasztni, majd gsJlk a falla a kezn-kkel, mgpedig meglehet6sen ersen! Trmszetesen az egsz gya_kotlat alatt nem szabad megfesztni8om a ka't, sem a csuklt. & ts ut.n vgezznk kilgzst'Erajd trjnk sszr az eredeti llsba' a fa.ll eltrvolodr'a.

GerincAyokorlotok
A kvetkez6 rszben a Mtgelincet fqile8zt6 8 a mlikodst helrett gyakorlatokrl lsz s'.

ELs GEBE{ccYxoBIT
l'unk le tr}ulsbe, lan, ke&sD, mq|d ves8uk tr&! ma8ullot' Uta.a ismt ldhel}zetbe trjnk vissza. Ismtlilke't tbbs';, a.Dg kDnyedn nern mgy' A kDhyedsg bekdvet}eztj8 nem t<eu gyetni lgzsre' mivel a tulq|donkppeni 5/akorlet csak ez-utn kezd6djic
--

. vssk_trdre m&gun}at' nl{id kercs'tezzttk lorjaiD&at e bllto!, kzben llegezzi.ink be. Engeqik 86za negu'tkat a sarkokra, rn"nid

A Wzs grgyt hatsa

torlasszuk a llgzetet, kzbeD hsjouunk annyira elre, hogy az.orr vag az u a B;t rintse. kiindul helyzetbe trtn visszatrs A kil@'kvet'kezik. 'btt s' elcsszott csigolykat sszallltia a reDde3 -ri -&-"1"t " r'.i"rrt re_.'tcv rolozoaik a qerincvel mklxlse. Ha csigolyagIbtletek i" t o" o"cvob6 trelme! s hosszsbb gyq-korlst iguyel a "l-o"r._.t lies belvrellts, i dgyelni kell ara is, melyik olda'Ira ferdlt & inc. A'slyt' a msik lda}a kell ez estbn helyezni'

r zhfqi ks z t
folv"em&tosan

t u doto

s Wzqyoho r I ao h
b

mecemelve lleeezznk be. ri;t.

keu
de

vihie. Ezutn a 8szaemelkod alatt, lLgezz* ki. felvesgzk, 'szeri-Dr

eI6 e lqzgdel ecyttmkiidiL

hiirtst't} a ti'rz; 8ehol

A torlaszts mvelet alatt a k$okat hogy orru* vagy llu} a tal4jt se rjen a ldhz. A t .t s'lyt a lleg'tlrek
ayira,
mlg ar eredeti helyzetet

ismtlhet6 gyo}orlt, azoDba! ezt rem 8'abad Tetszs tlzsba vinni, mivel csak 8tkor vrhatunk etdmnyt' b! az oktt'

ideie;htt

A gvalorlat tbts elscit(tst'al elrheii}, hogy a torlaEzts kDeEek lesztrok kr bmm karhajlt8t is tgezEi. ztkovethti az Jl. KENGURU HELYZET

17. bta

MsoDIr GERINoGYAKoBLAT

19. bra

TmoEa3suk a maEunk meltett elhelyezett kezekkel a t$tt. Lelepzzak be o6'ben a t Ethelyzetbn, qjd 8 torl,a8zt elatt szki;k Mromszor egym6 utrr olyan magaara, AmeBnyi crak Ieheisses. de gv' hoqy minden elrwaszkods utn az bra ezerbti
hetvzet"be

rkeziiink ssza. Ezutn lIu''} el' piheqjo} ki a8rrnkai llegezznk ki, mqid tbbsr eg!.mE ut! e pibon hel}'zetb! be_ s }jlszst vgezzii''} (4-e8 tembD).
18.

bla

IiRMADIr GERINoGYroBL1\T
b. Mqid o' toilaszts alatt felvltv tgesslk a 8a..ku.D.kt a fark_
.ll tpsthelyzetbetr helyezzk kezinket a c8p6lqe, 8 lIesezzD}

TrdeliDk le. belyezzilk mindkt kezinket magunk eltt a ftildfe' Nvitu ki blrafei a lbeiDlt annyirA. hogy a test a kezeken s klss a ie6lrii}'egyete" nyucodjk, a t(jzs szabadon lebegjen' A tbJet

A Wzs gygyt hatsa

csontboz vasy a combokhoz, utrrs llegezzttnk ki. Tbbszr ismtel_ t9, fel aljrldlva, klnlegesetrj hatstl a gyakorlat. Ne fi8llelint kzben arra, hogy hol r az $ mert minden bizonnyal az hljtott

fthfai Leszt tud'atos lazwdhorlatoh

91

rendk\tl fontos, ho8y az idegtendszer fejlett legyen, hogy az alkz-

pontok, az idegdcok kiogstlan felvev6 s kspcsol-er&t kpo8sggel rendelkizzenek, volamint a ve6ztes8ekt Gzivrg ramolo minim.Iis szntl tudjuk taltani. Ez utbbi sz idgek jl szigtlt llepot kvqia meg, va8yl6 a 8av-bzis e8yeDs'ly mildeD}ori lgos

szinten tgrtsit G Vzeiet szintjtr 7'0-7'4 kzto' s azt hogy elegend6 teljes rtk', tpgsz olqioB m88bl !yrt' tbb6'rseD tliietlen olqi legyen a szewezetben. Ez s zsrtprrskpeg 8z idgEnd_ szer szigetlsi kell6on elvgzni'oly mdoD, mint a Pvc e villa&o8

vezetkekt. Az elbbi viszont felttelzi, hoBy az idgdcokjl, illetve egylbln mkdjenek. MAZDAZNAN tnusa szeint az embernek 72 000

20. bra

legkedvezbb bely le8z az. InygeE, hoBy a gyakollatot nyugodtA'l' Ygezzk, ne fesztstk az i'mokat, mert a hat8 lla;n, elngedettn

ellenkez lesz, 8 pihens helyett elfradunk.

Ez a gyakorlat me8tant erre a MZDAZNAN _ltl hildettt wwaooTN sFoqDD A iga""ag metv w ""6ti 'rueneo.l kxon unonN ;L TBTNIK A i-dcirIdm,ry, SZiMODRA." Ezt s' iga'sspt bltni jobb ks6n' mint soha!

A test bnullsgnok lesse

A lq'ggyakorlatok elssorb!_o ' idegek fejtesztstsegtik el6 e8yrszt azz, h elegpnd oxignnel ltjk azokat, s a keletkezd borrlstr_ mke'ket-bina]anul elveztik, msrgzt zzd, ho8y minden idegsejt megkapia a torla8zt8 ideje atatt az.kat a kozmikut intelli8encir'iDor_ macikat, melyek a hetyeo mllkdsbez etengedhettlenol szik68esk Mint tudiuk, az idesm{lkiids villamoE jelenrgke alapul, nagyoB

fontos tMt' hogy villamos-elekkomo6an mkdkpes legye oz egsz rendszern}. Az etektromos vezetkpessg szempontjbl

idegdca vall, melybl az orvostudomny ma llsa szrint 250 ldeqdc helye mr meghetj_rozott. A tbbi vas/ megvan, vas. ki kell feiLszteni' A tkIets tsli-lelki-szellemi egyeD6ly helytellts' hoz s megteremtsehez szilkEges a lehetsges maximli8 8zm idegdc aktivizlsq. Az idegdcok mkdsnek azonban van egy ala'pfelttale b' az' hogy szerveink a helyilkon legyenek. Az idegek vezetkpessge nemcsakaz idegpLyk menll, hanem a trben is szigorsn megha_ b.ozott. A szervek elcssss, s]lyedse esetn a paraacaok nem tal.Inak clba, az idegi vezrls mindentppen hiMe lesz. Clszerl ezrt gyakran vgezni az albbi 8yekorl6tot, melynek c]ja o szrek visszatoloncolsa eredeti helyokre, ho8y az e]eldlt s lesllyedt szervek felemelkedenek, s a hel)'ilkn iE maladigrtd( Ekkor meger6sdik szervezetnkbelt az elektrizmus' ereje tt rjed a szervekre, s azok helyesD vgzik muDkjukat. szediiik ssze magunk t s tevkenykedink' ol{u} el tagjaid< s szervezettlnk beulMgt, hozzuk mo'gsba tagjiakat. IIegezziir:k m aklor is, ha az f4idolmas! Az elsstlyutt ttld&zT' nvakat is mozpsba kell bozni. " Keressnk' aglDlgrgk kemny 6zil@i elogLeltgpt is, ami nem e6/oldalan fejleszt, banem mgmozB&qj8 mi.uden t8uD}at. Ha sok a' idnk, me.jnk el azokhoz' akik mg lem ta_Eult.k meg ez aLapiga'ssgokat, s tntsunk nluk s 6zkai volrgban pp 8y' mint a gondolkod8ban. Mutassulkj ldt. Ne eledkezznk meg atrl sem, hory v.ltogassuk grn a t8tiszeuemi elfogla]tsagokat. I8merjk lneB sz 6si !m!i szlt Dct s alkalnazzuk i8. vItDz&tossg gy0nyrkdtt!", Azon t strazek' melyeknek az idegdci mg kpesek kellen sszehzdni s kitrjeszkedni, fogkonyak a szllem paralc.&ira.

A Wzs grgyt hatose

kitfjeszkedni nem kpes idegcsomk azonban a par9ncsok vgreh8j'sra alkalmatlanok' bnultsgot okoznak. Helyteln voln8 azonban olyll kvetkeztets levonaa, hory a szellem tehetatlenn vlt ezltal, csak a tst em tudjs a vezIlstfogadni. Ki kell tht a bn\rlt szekben az elektrizmr'st fejlesztni. Erre esyedl a lgzskpes! Mgpedig az a tudatos lfuzs' amely a bnult t8okba kldi a vrt' s ezton elektroFos tItgsel la el az idegdcokat. AZ OS SZES B EN ULTSAG. BARM ELY ALAPON KELETKEZ ET'T Is: A TUDAT19 LGzs sEcIscwl GYGYTHATI! Ez vonatkozik a fejletlen vasy megki'ta'tt a8ykpssgekie is. btt kell trni tstnk minden holt rszb.

r z h fei k s zt

tu

ddto s lgzsg! aho r latoh

98

gyakorliatok sorn kell6 gzBgt urDotbr karlt rlamly molt mf elrt oda, ho8y az nkny8'ertl val mo8rbrdullat h n.8pr" blhassa. alsphelyzett az albbi bra szemlltotl.

Ebbn s8t az n. KATALEPIIKUS oYAKonLATl nelynok

Az nlltlansg s a bnaEg emc!4k af!,rd r!mrr' de a nagyobb kzss8ek' az llam smra ia hrlalol vaaladllhotjeleni. Az nlltlansgaz egyikalapok, amirt a' l6tdl lDlr la ltro tudott jnni' elhi telve a fu{rsada lom nll 8ondolkoilfurr n.m kaPor o8yedeivel, hogy ppen az rdekeiket szolglie, bl.'n naklk rd munkt, meglhetBl Ma m.r ltjuk, hogy milyot ! mllyan llrt R'et rtt 8
"ilc. Ezek
21. bra
a vilE iDeri tefmelst ltrhoz lmlet k urvrnh .lhonvogoltk a termEsit els6, az Nrtl'lnra&Ts rnvtrr, a!io",

l'

Az bra szerinti 8yakorlst vgrhqit/sa: Emetlk fel a b8l lbunkat olya magasra, amenrryir kpesek vaEyunk' mikzben blgznk. TorlBszts kzben mindkt kzzel tfogva a lbszrakat, gzortsuk trdeilket a mellnkhz. Engeqik le felemelt lbuntat, de kiizbn rgiunk vele e6tliesn Mtra' mgjd helyezzk ssza a padlra' mialatt elYgezzk a kilgzsmvelett. Folyta$uk a gyakorlatot ugyal8y' de a jobb lbbal. Fel Dem emelt lbnkkal tartsuk ma8r''r*at szilrdaE, egyenesen, e a gericet 8rbtsk a td]rkhz, a trdet melik az egyenB t9rtsban lv8erinccel prhuzamoq llsba. szor8altnas gyakofls_ 6gl elrhet6, bogy a mj, a vese, a lp, a mh, a ptefszek, a herk s ms szervek a hell'{lket ismt elfogletk' s jl mkdjenek.

nemcsakaz NALLTLANSAG a hiba' oEDok r'.ll.ntat!' . tlhs,i. s, az NZES is slyos bt hoz_ az qgy{nrt la r tln drlomro. Mi n dkettnek L kell alakulnia NLl',oBAGcA h. r Hry.lt'dr ti'rvnye rtelmbn hsladni a_kar az embrl!t. A' .tylh prbak6 ppen ajelenkor nagy dilemm6a, a batlom krd.o' c.ups n|ntr az, ha gyesek szt kpzek, ho8y hatalmuk van m.ok folotL E' crak onnan addik' ho8y msok pusztr nlltlrDs8bl - mort ort neveltk ket - alrendelik magukat egyerkaok. Ez bekpzeltag' ez & hatalom trem ltezik, ez csak az akatatg]ro!8o8 kfqj'6ds' nyus8'ik. A logtbbon goldolet s az elektrizmus hinyo8 temelsn nlkl, ttlen.l lzengenek, jllehet minden'ki csln8 a! loto!, a'oDban akaratereje Lincs eldteremteni s felttleit' mggvdoni mast a' Ietre trkkel szembB. Meg kell vdeni ma8unkat az idegeu befolysoktl. Erro & 8yjt8' a koncentrci a legbiztosabb vdelem. Milden 8ygyuls' ami ide8pn befolysfajtt ltle, ctak ltszatgygyuls, mert s' ember 6 er6forr-

A tg|qygyt hatsa
Dllsgnak krra tftnik. Ha az skaratot meggyen8ti' alrendeli msoknok, akkor az ember az ltslnos bDltsg llapotbe zuhaD. EnnJk az al'rendeltsgi Iapotnsk a lbehozsbsn rrogy szerepet . jtszik a flelm, a flelemgerjeszts.El keu hittni az efrbereHl, hoBy betge]q hos' Eem tudnak magukon segltai, hosr az egyedilli segtsget8zrnukra egy llektlen szervezetnek tnn6 alrendels jelenti, 6 l|.is elllt & kezelhet6 tmeg, &elynek vre s energii_ nak elszvsa rD esresek fetemelkedni kvnnak. onlltlArr emberek szeretnek sokat bszlni olyan dolgokrl, amit e8yltaln nem ftnek. vitstkoznak, felheviilnek, br kzbetr azt sm tudik, mifl bEzlnek. Hogy a hatslom em kpviselinek szret s helyzett megItheE3k' vgezztinkel es' ksrlettDmagu]rk, emit lltola8 csak nagy batalommal rendelkez, rendkvli erqji tlipnotiz6rok tdnak eI'_ gzni. I$' meggyzdhetnk s-rrol. hogy nincs klDbEg a tmeg s az egyni hipDzis kztt. mindnek u8yanaz az alrapjs, a' nllthtr_ 69' mellyel a hiszkebygg iE egyittt ir' gyakorlstol s kvtkezkppn b4jtsuk v8re: Fekqifu} ket szI(Jnla vagy zsmoly kz gy, hy az e8yik ponton a sark8in}, a m6ik poBton a fej Eyugodik, kzben a test tbbi r62e sz5ba'don lebegjen. Hogy a szk kafje ne dyora a trkt, es/ kisprDt vaay kendt helyezhetD.k al IIe8zzilnk}e mlyen, ha8yjuk a kezilbket a melln vagy kt _ oldalt!eEni. Ezutl torlassiuk a levegt, mialatt tartsuk meven, kinyqjtva s trzset. ey foju-k tIlni' ho8y ezt a csods gyakorlatoi mg a legyeDgbb 11 is b tuda muttni' U8yslis minden ibgzsen mlik. Ha az ember a lgzst torlaszs, allkl viselbet ierhet' hogy azt.rgzn.Egyed] a lgzsaz' ami ezt a csodt elvgzi. Ezt a MEREVITo v9gy KATALEPTIK U s 8yakorlatot legiobb reggel vgezni, kezdetbeo csak egy peIcig merevtve meg a tstn}et. gyakoitat sol.! az izmok 8y megerdsdnek, hogy komoly teIhekea_b8zlk kp6ek a t6tn megtrtani anlkl, hogy ecyltrln reznnk. Nem ez sjlent6s8 azonban a gyakor1atnik, z csa.k rdekesE8. ' Ez a s/akoflat 6srgi, a gerinc, az egsz tst izmaiDak rsts 62019l, ami ez IcsEzott csigolykat a helyre jutttja, sl a gerincvel ismt heb/esen tud mkdni. Ez a slokorlat a le8ti'bblmber tr}jnl fennI nyomst is maradkt4lanul megsznteti, s az egsz ideg'etet f6s2tlelt te62i.
sDak, az alratnak,

hfai teszt tudatos lgzsgyahofl.atoh

95

Egye8 gyermekek nvekedsek pI. ppeD a geriDc elmrevedse az akadalya. A kataleptikue gyakorlat ol{a a fe8zltsgket a gerilc felszabadul a Dyom8 all' tht a tovbbi fqil6d8 .kadLyai lhitlDok. A l8zshatalma az letszllem, mebl milket a2,uargbelaezot.

l:
I

1.

Hs komolyaJr vesgzk e 8yakorlatok4t' a M^ZDAZNAN em rk rtktntsait' hamalosalB rjtivnk arre' hogy nem ltezik s.l. let, csa} szeretet van, mert ISTEN A SZEBETET. Modrjuk mqjd' ho8y s IgzElt8l megYltozik az eg&z letfe]o88unk s letszom_ lletilnk' mgrtitk a sq't t rmszeHrtrket' s 8szhq.Egba tudud(
azza.l kerlni.

Megtanuliuk felismerDi a' dolgok4 vals ala\jukba!. Eld@r a Termszet egsznm8 formbarr jeleoik meg el6tt''}' milt eddig' mert a nagy ss2ftlggsk megrtsbe! i8 jelnt& lseketten

t'k.

1i

e
I

,gze gygyt hat'fud

FEtHAszNtT lRoDAtoM
A.z I.'

trI' s Iv. ktet 6zerkeszt8e Eorn felhaszDlt iroitalom:

G}tg}'t tpllk

Ih. olb-Knai-vadnai:
Erl3t Glrnt4t: Udo n

'ub!ic}: Budor Bre!; Ebba Waedan& Mati6 T!bn:

oylt!kiDk tpllla sok bt $8 begeltls Gysandok

soha tbb leuttla

EdDuld s*kebr

lst n patik{ia

Dr. Bucs&ryi Or-uta:

zlay} JDo: Bicsldy BI& D!. Birc}her-Bn'6f: D!. O. Z. .4- HrDisb:

Kormikus biblia Term't 6 tdrko4!

Gy8ynvDyek

D'. Mty! Er!6:

Dvid Gyur& Bicsrdy Bl&

M!.k!obiotik !'oradarotn a tpllkozsban Etlb B s'd<csklw A fdtsa lesl6zs

D.. Jlll-Pien lblan hy:

zolitjl!dlyok

MAZDAZNAN:

A rfor ltmd prospctulg

Ego 3um go

MzDanAN: MAzDzNN: MzDAZNN:

MzDA.Z},IN:

ndi.aDB'tika Miri6a!
L26t!ll

MAzDA-ZNN: MAzD-anN: Ih. shlto!

T. c. Dr.

lrrysynrJd

Tpllkot'tan
HaYi tncsok

D!. ShettoD;

Er

P. Schmidh

Dr. Ptnyi o''ula: T.Dgr Harard: Dr. Pados Gyula: R.k Cyrla:
Rck Gyrla:

Koltla

Gyg],:

Hebes pt'lkozs A alilamiku! at plogmmja tu}mia ' let 3mfbi6a

A tplIko'B

tIdnis'e'kornbincik

Belry8yltti dia8no'tik Elh's' koleszted!:..

A t!trszetgysdnyezi Temszi h'i 8ygykrk

98,-Fr

Az let titka, az letreJtvny megoldsa nem az imok, halrom az lder s n ri87rendszor erejben s annak hatrtalan kir9668elben rejllk. A lgzssl'a helye8' tudato8an alkalmazott l8zB8l looznk kpesek - lehetsgeink hatrain bell - sz agyo't, szellemnk materilis kzvttjt a legmagasabb okla' emelni, 8 g.y eljuttatni az emberislget tud8unk 6gt6gvl a szertts a Mk; gondolatna* elfo88dshoz.

TERMszETES LETMD
6orozat kttl:

Ferenceik rstvn: Betegsg e fJdalom nlkli let EgEzB8estkezs (meglelont)

Szke l,eJosl Egszsgkrosft fddsuErzaok s kivdek tehetsgel (meglelent)
,

Ferencsik latvn! trm8zetesl9tmd tolei Evsza}ok szerlnti trendok (megielent)

!'eronceik Istvn: Iriszdlagnosztlka szervzetnk a azem tkrben (olksztetben)

BloGRF