vagabund kiad

BERENTE GI

GYGYT MASSZZS OTTHON

I. GONDOLATOK A MASSZZSRL
AZ IDTLEN IDRL Olyan j lenne lelasstani az Idt! Csak akkor, amikor n akarom. A rossz dolgokon essnk tl gyorsan, de a J maradjon velem egszen addig, amg jlesik. Az Id azonban sem meg nem ll, mg csak le sem lassul, prgeti homokszemeit ugyanabban az temben, melyben felvette kezdeti lendlett. Segtd lehet azonban, ha megfelel jtsz trsa tudsz lenni egszen vgig utadon. Hogy lehetnk jtsztrsa, mikor egyre inkbb nem trs, hanem ellensg, vagy mg inkbb: legyzend ellenfl. Futsz, hogy utolrd hogy mit, azt te sem tudod, magad, a szerencsd, vagy tnyleg az Idt, mely jra s jra rd vigyorog -, mikzben egyre az az rzsed, hogy a levegbe kapkodsz, mikor a Boldogsg hv szavra jabb csatkat indtasz. Az sem elg, ha utolred, mert a nagy jtszmnak nemcsak rszese, hanem gyztese akarsz lenni. Egy letben kettt vagy tbbet meglni, idskokon nyargalszni, innen is, onnan is kicsippenteni valami jt.
2007 Berente gi - Gygyt masszzs otthon

V A G A B U N D KIAD
Sorozatszerkeszt: Nyomdai munkk: Felels vezet: SZOLLOSI PTER KAPOSVRI NYOMDA KFT., Kaposvr - 280357 POGNY ZOLTN igazgat

Nyomdai elkszts: Httr Stdi Kft. hatters@ezaz.hu Felels kiad: SZLLSI PTER vagabund@freemail.hu Vagabund Kiad, 6000 Kecskemt, Akadmia krt. 45-47. ISBN-10: ISBN-13: 963-9685-27-5 978-963-9685-27-7

Az Id akkor kegyetlen, ha elfecsrled. Nincs msod ugyanis, ezzel kell okosan gazdlkodnod. Igazn szerencss vagy, ha megadatott sz modra a kpessg, hogy felismerd, mire van s mire nincs szksged a tartalmas letet lshez. A felismers azt jelenti, tudod, de legalbb sejted vagy rzed, mi a feladatod ebben a testbe szortott ltben. Az Id melld ll - igen, valban mellm? -, ha azt teszed, ami komolyan a te feladatod. Nem mondod, hogy eddig fel sem tnt, mennyire rossz irnyba haladsz? Hogy ezer gncs vetdik folyton lbad el, s a jelek vszfnyknt villognak az orrod eltt? Az van - mondod -, hogy mg mindig nem tallod a helyed az letben, valahogy mindig flresiklanak a dolgok, pedig annyira, de annyira szeretnl mr egy kis boldog sgot, bkt, megnyugvst. Kmletlenl telnek az vek, mintha valaki csak nten rd fentrl a napokat, heteket, hnapokat, s brmennyire

szeretnd, nem tudod megfogni az esemnyeket. A szleid gy men tek el vgtelen tjukra, hogy nem is ismerted ket igazn, a gyerekeid ugyangy kszlnek sajt maguk kibontsra, s fj, hogy mennyire idegen felnttknt lnek melletted. Akkor meg mire ez az egsz? Sajnos res szlam, hogy nincs r id. Id mindenre van, ugyanis az Id azrt van, hogy legyen mindenre. Semmi nem esik ki hatsk rbl, csak ppen a vlasztst, hogy mire fordtasz belle, meghagyja neked. Amire nem sznsz, az nem fontos szmodra. Amire nem sznsz, annak te sem vagy fontos. Ha juttatsz belle a gyermekeidnek, fontos leszel a gyermekeid szmra. Ha fordtasz az egszsgedre, az egszsg is oda fog figyelni rd. Ha megfelel mennyisget sznsz a munkra, sosem leszel hjn a lehetsgeknek. Ha eljn a pihens rja, ne kslekedj, mert az Idt nem lehet sszezavarni. Ha nem vagy kpes megllni, mert azt hiszed, vesztegeted azt, amibl oly kevs van, az gy fog kinzni nagyon gyorsan, hogy terhelhetsged vgtelen - pedig ez nincs gy -, s lthatatlan erk gondoskodnak rla, hogy ne is maradj sose tennivalk hjn. Az id elfolyik az ujjaid kztt, lnye ges dolgokra valban nem marad, csak nhny sztpukkant bubork krvonala emlkeztet r, hogy trtnt veled egy s ms a mltban. Az Id mennyisgi fogalom. Az teszi minsgiv, ahogyan meg led. Brmilyen munkt vgzel te vagy n, azzal egymst szolgljuk, gy sajt munkdba fektetett energid msok tetteiben vlnik vals rtkk. Dolgozz jl, hogy neked is jl dolgozzanak. Tanulj tudsod szerint, mert csak akkor tanthatsz. Ha szeretsz, ne szavakkal szeress, cselekedd meg azt, amirl gy vled, szebb vlik tle a msik nhny pillanata. Csak ezek a percek kpesek rgzteni az Idt, belegetni sajt legbels emlkknyvedbe, hiszen a pillanatok egymsutnja volt s nincs tbb, az rtkes Id viszont rk. J nhny ilyen pislantst rzl egszen rgrl. Jt s rosszat is. J volt Jt adni s kapni, a Rosszat utltad, s ha ez ma sincs msknt, tudod a megoldst az idtlensgre. A nap sszes rjt kevesled, nem is lesz sosem minsgi idd, csak olyanok, melyeket gy hvnak: hatrid, menetid, elmulasztott id. Az emberi szabadsg abban ll, hogy a rendelkezsre ll Idt a lehet legtartalmasabb tartalommal tltse fel. Az alvsidt gygyt alvssal,

a munkaidt minsgi munkval, a szabadidt rtkes rzelmi, szelle mi s fizikai utazsokkal. Az Id hozott valahonnan s visz valahov, de hogy mirt hozott ide, s mirt ide hozott, azt nem rulja el, a rejtvny megoldsa le ted Feladata. Nehogy azt hidd, hogy olyan bonyolult m megfejteni a Krdst! s mgis veszettl nehz. Az t elejn mg kicsi a forgalom, a tblk egyrtelmek, csak aztn az els keresztezdsnl elbizonyta lanodsz, s hiba sejtetted, rezted zsigereidben a helyes irnyt, mgis rossz fel mentl tovbb. A gyerekkor mg tkletesen, tudattalanul tudatos. De ki figyel egy gyerek tkletes tudattalansgra? Pedig anynyira ott bujklt minden apr mozdulatodban a Feladat, amirt ebbe a ltbe beleszlettl, az Id mg annyira rtkes volt szmodra, hogy semmi felesleges dolgot nem akartl csinlni, csak azt, ami J volt, meleg s biztonsgos. Mert Gyerek voltl. Ma nem vagy az, de emlk szel, milyen annak lenni, nem hagyni, hogy rossz dolgok trtnjenek veled, mert kpes vagy felismerni, mi a j neked.

T U D S Z - E JL G A Z D L K O D N I A Z I D D D E L ? Kevesen tudnak, pedig akarnak. Mert minden fontosabb, mint a fontos dolgok. Kell, hogy pnzt keress, kell, hogy egyetlen rban hrmat lj meg, kell, hogy alig aludj, rosszul tpllkozz, hogy ne legyen idd gyermekeid lnyegbevgan fontos esemnyeire, hogy megfeledkezz bartaidrl, mert ha mgis jut ezekre nhny perced, akkor rzed azt, hogy vagy Valaki. Pedig nem igazn Valakinek kell lenned, ha Valaki akarsz lenni, hanem Valamilyennek. Ez pedig azon is mlik, hogyan osztod be az iddet, mert ugye Id az mindenre van. Fontossgi sorrend is van. A krds az, mi fontos neked? Nem kifel, amit trsadalmi elrsok annak tartanak, nem msokkal szembeni megfelelsre gondolok, hanem bels elvrsra. Azokra a dolgokra, melyekre mindig gy gondolsz, hogy nagyon j lenne, gy szeretnm, de nincs r idm. Vagy nincs r energim. Az Id ers hatssal van energidra, kmletlenl fogyasztja, nem beszlve arrl, ha alapbl kevs van. Ht nem tudom, szoktad magad sajnlni, igaz? Hogy minden olyan piszok mdon sszeeskszik ellened. Arra sem telik a

nap sszes rjbl, hogy nyugodtan megnzd az esti hreket. (Taln jobban is teszed, ha kihagyod, nem lesz tle tbb energid.) Helyette ms energiaforrst ajnlok olvass mest gyermekednek, tz v krl mg ignyli. Ha nagyobb, beszld t vele az gya mellett a napjt, ja, s a tidet is. Persze, ilyenkor mr komoly erfesztst kell tenned, hogy rtsed is, amit mond, de vannak olyan estk is, mikor rkig pusmog tok a kislmpa fnynl. Hogy jn ez az Idhz? Egyszer az sszefggs. Rvid tvon rjssz, milyen j fej a gyereked, mennyi minden trtnik vele, amirl mskor nem beszl, s is kap belled ebben a nhny igazn min sgi percben, amirt rk letben hls lesz neked. Ez egyben mr a hossz tv, melybl te is s is komoly energit mertetek, s jobban ignytek egyms trsasgt, egyms idejt, azokban az vekben is, mikor a fizikai tvolodson van a sor. A mostani odafigyelsed, nem szp szval: idrfordtsod gyermekedre, soha mskor nem ptol hat, rtkes perceket fog jelenteni szmodra ksbbi veidben, reg napjaidban. Tudom, a gyerekeken kvl kismilli dolog foglalja le figyelmed, trelmed, hisz rendnek kell lennie a hzban, kell tel az asztalra, cip a lbakra, benzin az autba, s mindehhez munkahely, mely az anya giakat biztostja. J, ne legynk elrugaszkodottak, a munkahely kevs esetben biztost. Csak kveteli a drga iddet. Mzlid van, ha hivat sod a szvgyed, legalbb nem fj annyira, ha kevesebb az rdem, mint a befektetett munka. Egybknt a teljes let alapfelttele, hogy csak azt tedd, amit szeretsz is, s ez nem idealista gondolat, brmennyire annak tnik is. A megalkuvsokon bukik meg a dolog. Vagy a kishitsgen. Az let nem arrl szl, hogy valamit mgiscsak csinlnunk kell, hogy szpen elteljen az a nhny vtized. Hny ve is, hogy kedvetlenl vn szorogsz ki reggel az gybl, mert a gyomrod is sszerndul, ha rgon dolsz, hogy megint meg kell jelenned a munkahelyeden? Mita is vannak gerincproblmid, vllmerevsged vagy emsztsi zavaraid? Most akkor az Idvel van a baj, vagy azzal, hogy a kevssel is szrnyen rosszul gazdlkodsz? Vannak nemszeretem dolgok, nem is kevs, de hogy minden az legyen? Gondold t az leted, hol tartasz most, napjaid mekkora rszt tltd olyasmivel, ami j neked, s mennyi idt azokkal a dolgokkal, melyeket csak a muszj nevben

teszel. Tudod, mi a nevetsges az egsz nagy jtkban? Hogy szm talan esetben azrt dolgozol, hogy dolgozhass, vagyis legyen autd, ruhd, miegyms kellked, amivel munkba jrhatsz. A munka olyan ftis lett, aminek minden llegzetvteleddel alrendeled magad, mely fontos br, de mgsem az egy igaz t az dvzlshez.

LAZTS Szval ne rohanj. Knyeztesd kicsit magad. Kzhely a kzmonds, hogy aki lassan jr, tovbb r, de annyira igaz! Az t vgn mindenki gy van ezzel, az is, aki sz nlkl rohant t az leten. A lassts szm talan ok miatt bekvetkezhet, lehet, hogy te akarod, de az is lehet, a Sorsod int meglljra. Futsz, szaladsz, eszement mdon ldzd a szerencsd, a j lehetsget, kapkodsz, mint aki nem tudja, mit akar (mert tnyleg nem tudod, mit akarsz), aztn egy vgzetesnek mond hat balesetet csak azrt szol meg viszonylag p brrel, mert az rangyalod megsgta, melyik oldalra lj az autban. Ht most valban lemondhatsz egy idre a futkossrl. S gondolkodtl azon, mire is kell most odafigyelned? Mirt lltott meg a jsorsod? Lazts. A grcss akars nem oda vezet el tged, ahov kszlsz. A magadra figyels egyik formjrl lesz sz ebben a knyvben. Passzv pihensrl, csods testi rmkrl, gygyulsrl, felfrissls rl, leterrl, energirl, nmegismersrl, ntadsrl, sok hasznos tancsrl, s a hozzjuk kapcsold gondolatokrl.

RINTS M E G Annyira ingerlt vagyok Jvk-megyek, pukkadok mindenen. Tudom, hogy borzalmas vagyok, de nem tudok uralkodni magamon. Mi a fene bajom van mr megint? Aztn egy ismersm tallkozskor gy dvzl, hogy kedvesen megrinti a csupasz karom. Brrr. Igazi jles bizsergs jr t, utna gy rzem, ms lett a vilg krlttem. Kapcsolatba lptem. Megsznt az elszigeteltsgem. Megint rsze let tem a Nagy Egsznek .

Pedig nem trtnt ms, csak egy pillanatra sszeolvadt az energia meznk, belptnk egyms szemlyes terbe, hvogatva s engedve, hogy gyere, most egy msodpercre megnylok neked. Csodlatos. Persze ennyi nem elg. Ignyed egyre n. Rdbbensz, hogy napok, hetek ta nem rintett meg senki, nem kaptl egy lelst, egy simo gatst, egy odabjst. s te sem bjtl, nem simogattl, nem leltl. Szeretet-energid egyre csak gylik, s egy ponton tl ellened fordul. Mert nincs meg a mdja, hogy levezesd. Szrs, kteked, agresszv embert forml belled a kielgtetlensg. Ha van gyermeked, knnyebb a dolgod, mert rszed van kiads potya-lelsekben, melyekrl gy gondolod, nem is rdemled meg. De jlesik, annyi szent. S ha a gyermek lel, azt mondja vele: lelj meg te is, mert szksgem van r. S mert tudja, hogy neked is szksged van r. Ha elindul egy j nap, els dolgod, hogy cskkal dvzld prod, s munkba induls eltt egy lelssel tltd fel magad addig is, mg nem tallkoztok jra. Napkzben alig vrod, hogy kedves ismerssel, barttal tallkozz, hogy jabb tltst vehess magadhoz. Kzfogssal, puszival, lelssel. Mert ez kell. Mert nz vagy te is s n is, kellenek ezek az sszekapcsoldsok, kislsek, sokszor robbansok. Nagyon kellenek, holott ezek csak apr morzsi a fizikai kapcsola toknak, mgis kifordtja az embert magbl a hinyuk. Szndkosan idztem el a barti rintsnl, mert ez segt nyitottabb tenni, kilpni az elszigeteldsbl, segt rtkesebb vlnod magad eltt, s segt befogadni a nagy, idegen vilgot. Van nhny ismersm, akik kerlik az lelkezst, valami miatt felesleges rintkezsi formnak tartjk. Tvolsgtarts, vdekezs, flelem? Napkzben hnyszor simtod vgig ujjaid kedvesed htn, mikz ben elmsz mellette a laksban? rzed-e mg tenyereden gyermeked buksijnak szuszakolst? Ha megrintesz valakit, azt jelzed neki tes ted nyelvn, hogy elfogadlak. S mi a helyzet a testi-lelki sszefond rintssel, mely a szexu lis energik csatamezeje? Azok a bizonyos rtatlan kis napkzbeni simtsok, sszedrglzsek pici jelzsei annak, hogy tbbre vgysz. Hogy most csak ppen srolod prod energiatert, majd egy cskkal kzelebb kerlsz a misztriumok birodalmhoz, hogy a teljes testi

egyeslsben feltruljon eltted a lthatatlan is. Ez az igazi ntads, mg akkor is, ha vals rzelmek nem tmogatjk meg a tetteket. Ezrt aztn a szex nem jtk, nem kzszemlre tehet jelenet, nem is partnercserl szrakozs, hanem bels magngy, lelked feltrulsa, brmennyire gy tnik is, a test veszi ki belle a rszt, de alaposan.

H A FJ A Z R I N T S Van olyan, hogy a gondolata is taszt, hogy hozz kell rned egy msik emberhez. Valahol srlt a kapcsolatod a klvilggal. Vdbur kod tl vastag vagy tl kemny, ahogy kifel, gy befel sem kpes ramolni az letenergia. Ez a lelki fjdalom, nknt vllaltad, de nem irigyellek rte. Nem jobb, mint a testi fjdalom, ellenkezleg. Van, hogy fizikai fjdalom van, hogy nyomokat get a testedbe, van, hogy mg kvnod is. Nem gondolom, hogy mazochista vagy, de sokszor szvesebben vllalod a testi knt, mint a szvedet marcangol fjdal mat, mert gy gondolod, az hamarabb elmlik Ha tsz, rgsz, karmolsz, az azt jelenti, nem tallod a megfelel kifejezsi formdat, kevsnek rzed magad ahhoz, hogy rvnyestsd kvnsgaidat, taln nincsenek meg az egyni eszkzeid hozz, s az akarsnak ezen az egyetemes nyelvn kommuniklsz. Ez fj, a msik nak testileg, neked lelkileg. Az rints lhet a test bizonyos pontjain, s ugyangy gygythat bizonyos ms pontokon.

GYGYTRINTS A tudomnyokban val mlyebb elmerls nlkl is nyilvnval sz modra, hogy az rints brmilyen jindulat formja gygyt hatssal van rd. Brd idegvgzdsei tovbbtjk az rzetet agyadhoz, agyad pedig sztrasztja testedben a gygyt melegsget. Mit is kaptl? Egy pozitv kzeledst, simogatst, elfogadst, jutalmat, mellyel aurd befogadta a gygyt energit. Ha megbomlik szervezeted egyenslya, brmilyen nagyszer megoldst knl is az orvostudomny a helyrell-

10

11

tshoz, a test fizikai sszhangja, az leter akadlytalan ramlsa nlkl sem a testi, sem a lelki segtsg nem jut el cljhoz. Milyen knny a bajnak megrekednie egy-egy rzkenyebb pontjn a testednek, igaz? Egy kis felszvdsi problma, egy kis rrendszeri lerakds, anyagcserezavar, s mr rossz a kedved, fj valamid, fradt vagy, s megette a fene az egszet. Arra a kis idre, ami mg htravan, mr j leszek gy is, ennyit el kell viselni, gondolod, s belenyugszol, hogy rendszeres ltogatja vagy hziorvosodnak Ht a krlmnyek nem erstik elsznsodat, sem a gygyszerhez nem jutsz hozz knynyebben, sem az orvosi ellts nem lesz olcsbb. Megjegyzem, amel lett, hogy valban vannak letfontossg gygyszerek, nlklzhe tetlen ksztmnyek (pldul az inzulin), annyiszor elmerengek rajta, a kilnyi nyugtat megreggelizshez milyen t vezeti el az embert? Persze tudom a vlaszt, csak nem rtem. Nyugtat helyett hasznlj napi t csomag simogatst. A simogats komolyan olyan, mint egy j pnzgyi befektets. Akinek gyerekkortl kezdve rendszeresen pakoltak a bankszml jra, felntt veire jelents testi s lelki vdelmet kap travalul. Egy alapot, amire ptheti a jvt. Csak a felnttek valahogy olyan furcsk, nem szeretik, ha hozzjuk rnek, a simogatst egyenesen kerlik, meg egyltaln, semmi ne rjen a brkhz, mert fj... Na j, beszljnk azokrl, akik gy gondoljk, van mg jogosultsga a brkontaktusnak, vagy hogy nhny clzott rints (vagy inkbb j sok), rengeteg nyavalyt ki tud kergetni ebbl a zegzugos testbl. Minl fiatalabb a szervezet, annl knnyebb tvozsra ksztetni a stt erket, vagyis a betegsget. A testhez rs minsge, hatsfoka, eredmnye persze sok mindentl fgg, nem mindegy, hogy anyukm simogatja sajg derekam, vagy az utcabeli mogorva boltos.

Most pedig tegyl le mindent, fekdj ide a fldre, tmasszrozom a tested!" Igazn jl hangzana ez a mondat prod szjbl, fleg ha leg albb hetente egyszer sszerakn mondatt ezeket a szavakat. Tudod mit, ne vrj erre! Tanuld ki a fogsokat, ismerd ki az emberi testet, magadon s msokon is tapasztald ki, hogyan dolgozik az leter a szervezet akadlyain. Masszrozni nem rdngs tudomny, viszont nhny lnyeges krdssel nem rt tisztban lenni. Ilyenekre gondo lok, hogy kit lehet masszrozni, mikor, milyen utat jrj be a testen. Knyvbl persze nem fogsz tudni profi masszrr vlni, ezrt az elm leti tudst j, ha sajt lmnnyel, szemlyes ismeretgyjtssel egszted ki. A csaldbl tuti, hogy lesz jelentkez a prbattelek killsra. Rvidebb t vezet a masszrtudomny elsajttshoz egy igazi tanfo lyam elvgzsvel, mely mindenkpp hasznos, taln tancsos is, de ha hzi hasznlatra gyjtenl tapasztalatot, btran olvasgasd a knyveket, s szorgalmasan masszrozd csaldod tagjait. Hidd el, lvezni fogjk, mint ahogy te is, ha elkezdik dicsteni a kezeidet! Elbb-utbb pedig mr annyira tudni fogjk, mit kell csinlni, hogy nem lesz problma, ha idnknt te krsz tlk segtsget.

M I A Z , H O G Y MASSZZS? ri sport. Na igen, mr megint itt ez a gondolat, s nem alaptalanul. Ha a sportok krbe soroljuk, persze. Mozogni nem kell hozz, csak knyelmesen elnylni egy masszrgyon, lehet kzben kellemesen relaxlni, s a test izmai avatott kezek gyrsa, simtsa, tgetse, rezegtetse, drzslse alatt lazulnak, formldnak, a zsrprnk lapulnak. Ennl azrt jval tartalmasabb terletet lel fel az egszsg meg vsa s helyrelltsa birodalmban. Mindenkpp azonban a legkel lemesebbnek mondott terlet, hisz nem kell hozz furcsa z tablet tkat szopogatni vagy gygytekat iszogatni, sem megerltet napi edzseken izzadni, orvosi vrszobkban mg betegebb vlni, mtti lbadozs hetei alatt kell nuralmat tanstani, fjdalmat elviselni. A sor bizonyra nem teljes, s nem is egszen igaz. Ezton sem vitatom el a termszettudomnyos megoldsokat, srgs orvosi beavatkoz-

MASSZROZZ MEG! Azt gondolod, a masszzs ri sport, de csak azrt, mert nem vagy tisztban tested mkdsvel, s egy kis nyomkodsrt nem ldozol sem idt, sem pnzt, sem rzkeny tested nem adod idegen kezek gyrkszse al.

12

13

sokat, letment orvossgokat, amennyiben erre van szksg. Sokkal kevsb lesz r viszont igny, ha a termszet eredend trvnyeit figyelmed kzppontjban tartva nem engeded ki kezedbl sajt sor sod irnytst. A masszrozstl indultam, melyrl nehz gy beszlni, hogy min den szavam igaz legyen. Nem passzv pihens ugyanis, hiszen igaz, hogy az akarat nyugszik, m a test bels hadserege a lthat s ltha tatlan csatornkon t komoly munkt vgez masszrozs kzben. Azt mondtam, hogy nem kell keser tekat iszogatni hozz; nos, valban nem kell, ellenben a test mregtelentse knnyebben s gyorsabban lejtszdik, ha mgis rsegtesz mondjuk egy-kt cssze csalnteval, lnyegesen tbb vz elkortyolsval, s tudom, hogy lergott csont, de idnknt figyelj oda a nyers zldsgekre is. A masszzs mechanikus inger a brfelletre, mlyebben az izmokra, zletekre, az egsz ktszvetre, s az ideghlzat rvn az egsz test re. Klnbsget tesznk irnytott masszzs s az izmok gyurkszsa kztt. Ktsgtelen, hogy nhny kellemes, gyr mozdulattal fel lehet frissteni pldul a fradt nyakizmokat, mikzben a megfelel pontok ismeretben ugyanazon a helyen gygyhatst is kivlthatsz. A hangsly persze az izmokon van, hiszen a feszlt, bemerevedett izom gy befogja az idegeket, zleteket, hogy idvel a deformits maradandv vlik, s a fjdalmak mindennaposs lesznek. Mitl merevednek be az izmok? Az idegek nem megfelel mkdstl. Az llandsul grcsktl, amivel nyugodt" kis leted kihvsaira vla szol tested. Akkor most vagy lj stresszmentesen, vagy masszroztass gyakrabban. Hl' istennek a masszzs nemcsak tzolt szerepet tlt be az let ben. Az nmagt igazn szeret ember mr akkor befekszik a masszr keze al, mikor mg semmi baja nincs, de legalbbis azonmd, amint elvltozst, fjdalmat tapasztal. Szmos masszzsfajta ltezik, ignyre, betegsgre, adott hangulatra val tekintettel, mondhatni, kinek mire van szksge. Igyekszem kitrni j nhny ismert s kevsb ismert fajtjra, htha btorsgot veszel magadon, hogy kicsit tudatosabban is megis merkedj testeddel.

MIRT K E L L A MASSZZS? Mert isteni lmny. Egy-kt ra teljes kivonuls a mindennapokbl, rintkezs egy msik vilggal. Aki kpes tadni testt ennek a nem verblis kommunikcinak, kpess vlik arra is, hogy a testet kvlbell irnyt hatalommal kapcsolatba kerljn, s alvesse magt neki. Ha gygyulni vgys vezet a masszrd kezei al, eredenden megvan benned az alzat a termszet eri fel, s a teljes nyitottsg a msik emberrel szemben. Ez a kt dolog el tud vinni arra az tra, amelyen mr rdemes lni. Kinek van azonban erre ideje? Igazad van, nekem sincs sok, ezrt a legtbb, amit az gy rdekben tehettem, hogy promat avattam be nmikpp a masszrozs menetbe, nhny j kis fogsba, s ha ez gy nem is maga a tkletessg, nem legyintek azzal, hogy felesleges frad sg. Mivel a masszzst is szereti, sikerlt felbreszteni a kvncsisgt a dolog irnt, s bzom benne, hogy viszonylag rendszeres gyakorlssal megfelel segti tudunk lenni egymsnak. Ha nincs trsad, vagy van, de nem mozdul r a dologra (amit nehezen tudok elkpzelni), kell hogy legyen a krnyezetedben egy ismers, egy bart, aki nyitottan ll a masszrozs tanulsa eltt. Azt tudjuk, hogy a fradt, lzas" izmok vagy a megerltetett vg tagok, derk, vll kilaztsnak a masszrozs a legegyszerbb md szere. Szmos ms esetben is csods hatst rhetsz el akr loklis, akr teljes testmasszzzsal. Az izmok kilaztsval mozgkonyabb vlsz, knnyebben forognak az zletek az zleti tokban, elmlik htfjsod, le tudsz hajolni, hogy felvedd a zoknidat, megsznik a reggeli izommerevsg, gyako ri fejfjs - sszessgben terhelhetbb, ellenllbb vlsz. Mindez a problma azrt sjt, mert izmaid a nem tudatos lelki parancsok nak engedelmeskedve grcss kis gumv hzdnak ssze. A helyi blokdok feloldsa szabad utat enged a testben raml ned veknek, gy mint vrkerings, nyirokkerings. A feleslegesen bevitt kros vagy nem kros anyagok szmtalan bvhelyet tallnak oda bent, m ha mozgsra ingerli valami a vr lelassult csordoglst, a lendlet kpes kisodorni a lerakdsokat, melyek a kvrsgtl kezdve okozhatnak meszesedst, rszkletet, visszeres panaszo-

14

15

kat, epekvet, vesekvet, szvelgtelensget, az agyi erek cskkent munkakpessgt stb. Ha tisztban lennl azzal, mennyi salakanyag halmozdik fel a szervezetben, mennyire frtelmes munkt vgezve, biztosan jobban odafigyelnl r, hogy megfelel tpllkozssal, de legalbb elegend mozgssal ellenslyozd a folyamatot. Igaz, hogy mg fiatal vagy s nem fj semmid, klnben is, jobb lenne, ha bkn hagynlak az ilyen szveggel, de az is majdnem biztos, hogy a jelenleg dbrg letmd mellett hamarosan meg fog vltozni a felfogsod ezen a tren. A legaprbb sejtjeidet is munkra kszteti egy j masszzsterpia, felgyorstja anyagcsere-folyamataidat, nem pang benned idn tl a felesleges anyag, vizelet-kivlasztsod lnkl, ami megint csak a felhalmozdott mreganyagoktl segt megszabadulni. Az elegend alvs hinya rmesen viszi az energit, ezrt akr van gondod vele, akr nincs, egy j kis terpia sorn - s remlhetleg utna is - pihentetv vlnak jszakid. A nyugodt alvs rdekben akad mg nhny dolog, amit kiprblhatnl (dlutni kvzs elha gysa, nem bevacsorzs, nem akcifilm nzs elalvs eltt, hogy a legegyszerbbeket emltsem). Ha megsznik izmaid merevsge, jles ellazuls a masszzs ered mnye, bizton szmthatsz arra is, hogy idegrendszered is kapott egy hatalmas lelst. Ha kpes vagy meditlni, utazz el gondolatban a vilg legnyugodtabb helyre, jt fog tenni, ezrt igyekezz masszro zs kzben nem trsalogni, hogy elrd az htott hatst.

magadon olyan izomfelletet, ami fj, pedig nem kellene neki. Szval ne vrd meg, hogy a tarts l-, vagy llmunka reztesse htrnyait! Az izmokban jelentkez fjdalom esetn. Vagyis bizonyos kor utn szinte mindig. Szerencss vagy, ha napi tevkenysged elg vltozatos ahhoz, hogy se izomlz, se tlterheltsg okozta fjs, se merev tarts miatti bekemnyeds ne knozzon. Sokunknl azonban harminc fltt kivigyorog a testnkbl egy kis derkfjs, nyakme revsg, vllba nyilalls. Mondhatod, hogy egy szem izomlazt vagy fjdalomcsillapt is megteszi, te tudod. Amikor mr pattansig feszl minden idegszlad, mert kifog rajtad a mindennapi hajsza, s szeretnl kimszni magadbl s j brbe bjni. Elbb hvd fel a bartndet (ha fi vagy, egy bartodat), hogy most azonnal ljetek le egy kvra, tera, ami tetszik, csak beszld ki magadbl a gzt. Ez annyira j! Ezzel a lelki tltettel irny egy j kis masszzs. Lehet, hogy elg lesz egy vllmasszrozs vagy egy talpnyomkods, de ha nagy a gz, vesd oda magad teljes egszben! Hogy eltte egy kis szauna? Hmm... Amikor gy rzed, tested tl sok szemetet cipel. Salakanyagra gon dolok, felgylemlett mrgekre, zsrprnkra, narancsbrre, lelki szemtre. A legnehezebb, hogy ppen akkor vnszorogj el a masszr kezei kz, amikor mr csak pislkolni ltszik benned az let, vagyis a mindennapok vitalitshoz szksges energia. A depresszirl beszlek, de legalbbis azokrl a nehz helyzetekrl, melyek a porba sjtanak, lednglnek, kiszvjk vred. Az letfolyamatok annyira le tudnak lassulni a mlabs idszakokban, hogy a testet is alig tplljk. Ha te nem, majd a masszr letre kelti az alig csordogl vredet, s visszapumplja a hald energit. Ha sokat fj a fejed. Persze lehet, nem a fokozott izomtnus az oka, nem a htizmok csnya grcsei okozzk a rendszeres panaszt. Ezt, csakgy, mint a tbbi tnetet orvossal konzultld meg, mieltt br milyen masszzsterpiba kezdesz. zleti problmk gyben is segtsg lehet a szakszer masszzs. Magnyos embereknek, akiknek szinte semmi lehetsgk a testi rintkezsre. Lelki bajaik a rendszeres masszzst kveten szpen javulni fognak, ha szeretethinyukra nem is nyjt teljes gygyulst.

MILYEN ESETBEN VAN SZKSG MASSZZSRA? Nem helyettesti a mozgst, de ha nincs mdod sem rendszeresen edzeni, sem tornzni, sem semmilyen izzaszt mozgsformt vgezni (a hzimunka nem clzott torna!), rdemes az izmaidat nha masszrrel megdolgoztatni. Nem kell mondani, ha egsz nap a szmtgpet vered, htizmaid lassan pnclknt fogjk burkolni ezt a feledet, vagy ha az autban nyomod a gzt reggeltl estig, idvel megint tallsz

16

17

 Nem utolssorban pedig akkor, amikor szereted magad annyira, hogy fontosnak tartsd a testedet knyeztet felolddst.

TRTNETE Nem untatlak sokig az elzmnyekkel. Az rdekessg kedvrt csak annyit, hogy amg a nyugati vilgban trtnelmi korhoz kt dtt a masszzs gygyszati elismertsge, addig a keleti vilgban soha egy pillanatra sem sznt meg gyakorlati alkalmazsa. Nyuga ton a test hvsgai kz soroltk, gy amely idkben rdektelen volt, hogy a llek milyen anyagi formban lakik, elhanyagoltk polst, de minden tren. Megint elcspelt monds jn: p testben p llek. Ami azt jelenti, hogy a fejlett antik civilizcikban mr egyrtelm volt az ignyes llek tpllsa mellett a test karbantartsa, llapotnak idnknti jav tsa, mert csak gy lhetett - s lhet ma is - teljes letet az ember. A masszrozs a szent ritulk kztt szerepelt a rgiek letben, hiszen mgikus ert kpzeltek a betegsgek testbl val kizsnek A fjda lom megszntetsnek els szm ellenszere volt a test drzslgetse, nyomkodsa. Az ltalnos j lettani hatsai mellett szintn tbb ezer ves mltja van a testet tszv ideg- s meridinhl-elmletnek, melynek komoly gygyszati jelentsge azta is elvitathatatlan. A reflexolgit, vagyis a kz- s lbmasszzst igen nagy odafigyelssel alkalmazza a keleti vilg, mint ingerlettvitelt, a reflexpontokra gya korolt klnbz erssg nyomsok ltal. Ma mr - vagy megint -, nem csak testi knyeztets ignyvel merl fel a j masszrk neve. Hl' istennek van bennnk annyi rdeklds a testnkben zajl folyamatok vagy a betegsgek irnt, hogy tudni szeretnnk, mi mirt trtnik, s ha ezt tudjuk, a megoldst is meg akarjuk tallni. Alapveten kt nagy csoportra lehet bontani a ltez masszzstech nikkat. Keleti tradcikon alapulk (reflexolgia, indiai, knai, esi, thai, maori, ajurvdikus, siacu, yumeiho), melyek a betegsgeket a szer vezetben megrekedt lthatatlan" letenergin krik szmon. Az er

a meridin rendszeren kzlekedik a szervezetben, s ha valahol meg akad, mshol hiny lp fel. Ennek a bels ernek kell zavartalanul ramolnia ahhoz, hogy az egszsges llapot visszatrjen. Nyugati hagyomnyon alapulk (tbbnyire a svdmasszzsbl kiin dul, annak enyhbb s ersebb vltozatai), melyek a test mkdsi mechanizmust clozzk. Az izmok, inak s zletek, csontok, sz vetek, bels szervek kapcsolatval foglalkozik.

MILYEN ESETBEN N E M SZABAD MASSZROZNI? Tested az esetek tbbsgben jelzi, amikor kvnatos szmra vala mi, illetve amikor nem. A masszrozs sem esik jl akrmilyen krl mnyek kztt, testednek felkszltnek kell lennie a szertartsra. Nem vagy ksz a masszzsra abban az esetben, ha: - lzas betegsg gytr. A lz egy sajt bels vdekez mechanizmus, hagyni kell, hogy a szervezet gyrkzzn a betolakodkkal. Ha tl magas, nyilvn htsre van szksg, m az egyrtelm, hogy a test nek nyugalom kell. - fertz betegsgben szenvedsz. Ez sem a legjobb alkalom, vrd meg, mg rendbe jssz, egybknt sem korrekt dolog a fertzst terjeszteni. - tudomsod van rla, hogy gyullads van a szervezetedben. A lob ersebb vlhat, gy nem azt a hatst red el, amit szerettl volna. - trombzis gyanja is fennll. Laikusknt nem valszn, hogy pontosan fel tudod mrni a visszeres lbaid llapott, ezrt mieltt masszzsterpinak veted al magad, nzesd meg szakemberrel - orvossal - azokat az ereket. Tudom, hogy sajnlod r az idt, de ha egy vrrg elindul vndortjra az ereidben egy kiads maszszrozs utn, mr lehet, hogy ks a kapkods. Enyhbb esetben a visszeres terleteket ki kell hagyni, vagy csak egszen lgyan szabad tsimogatni. Az elbrls egyedi. - rkos betegsgben szenvedsz. Orvossal beszld meg, mi a teend. - komoly csontritkuls esete ll fenn.

18

19

- szvbetegsged olyan fok, hogy nem brn a megterhelst. A maszszzs a keringsre hat, ezrt a szv szerepe jelents ebben a folya matban (is). - termszetesen, ha brmilyen brbetegsg gytr, nem ildomos sem a masszrt kitenni a veszlynek, sem sajt helyzeteden rontani. A gombs nyavalykat, ekcmt felletileg s belsleg is kezelni kell. A gennyes, feklyes sebek is inkbb hegedjenek, ezek a terletek sem kvnjk az ilyen kls beavatkozst. Ha a brbetegsg nem a talpon vagy a kzen van, akkor ezeken a terleteken kell megoldani a masszzst. - kismama vagy. Azrt kicsit ellentmondsos a helyzet, mert a kis mamnak fokozott ignye van a knyeztetsre, simogatsra. Ezt j is, ha megkapod, ellenben a medence terlett el kell kerlni. Helyette tornzz, ne csak azrt, hogy ne szedj fel sok-sok felesleges kilt, hanem hogy hasizmod a szlst kveten hipp-hopp viszszazsugorodjon eredeti mretre, ja, s hogy a ronda narancsbrt se hzd fel magadra. A vrandssg els trimeszterben (az els hrom hnapban) fokozottan szksges az vatossg, beszld meg az orvossal, javasolja-e a masszzst vagy a tornt. Veszlyeztetett terhessg esetn azonban valban ellenjavallt. - az zleti srls, izomhzds mg friss, vagyis heveny korszak ban tart. A finom simogats nyugtat, gygyt hatssal van a fjs testrszekre, de ersebb fizikai behatsra mg nincs szksg. ltalban minden krdses esetben tancsos orvos, termszet gygysz vagy hozzrt ember tancst kikrni. A masszr nem doktor, mg akkor sem, ha tisztban kell lennie a szervezet mkd svel, a hatsokkal, kvetkezmnyekkel, mechanizmusokkal. Ha a fent emltett esetek egyike sem ll fenn, rszben szerencss vagy, msrszt nyugodtan kiprblhatod brmelyik masszzstechnikt.

Kevs olyan kiszolgltatott helyzet addik az letben, mikor nknt a msik ember kezei kz fekszel, s hagyod, hogy testeddel furcsa dolgokat mveljen. Mg akkor is kicsit vatosan teszed, amikor isme rsd, csaldtagod, szeretted az, akinek megengeded, hogy aurdban akr rkig matasson. Kros elzrkzsi idszakt ljk a vilgtrtne lemnek, teljesen rthet, hogy komoly, elfoglalt, rangos embereknek, de mg a nem rangosaknak is nehezre esik - mondjuk egy trgyalst kveten rohanvst - a masszr kezei al pucran odafekdni. Nem mindegyik technika kvnja a ruhk ledoblst, de azrt ez az lta lnos. Lbadat is dzkodva pakolod oda valakinek az orra al, hogy aztn mg nyomkorssza, te belelazulj az lvezetbe. Ha gy fogod fel, hogy a masszzs mechanikus inger, kapcsolatod az univerzlis energival gtoltabb, hiszen anyagi szinten gondol kodsz. Mg ebben az esetben is fontos azonban, hogy kinek a kezei kz kerlsz. Legalbb szimpatikus legyen a n (vagy frfi), nem? A masszzst n azrt ennl tbbnek tartom. A folyamatban mind ketten rszt vesznk. n nemcsak a testemet adom mint munkafe lletet, hanem egy kapcsoldsi pontot knlok a gygyt erknek. Akkor mkdik jl a masszzsterpia, - ha megvlaszthatod, ki legyen a masszrd. Teljesen egyni, kinek mire van szksge, milyen tpus, stlus emberre, frfire, nre, hadd ne soroljam. Az energiaramls elmlete azt mondja, a tk letes egyensly kialaktsa s fenntartsa miatt ajnlott, hogy frfi nt, n pedig frfit masszrozzon. Ez az eset a pros let harmni jban otthon is kivlan megvalsthat. Ms helyzetben neked kell eldntened, kitl veszed szvesen az energit. Orvosokkal, term szetgygyszokkal - meg az let sok ms terletn - ugyangy vagy, nem? Nem elgszel meg az els utadba kerl lehetsggel, megke resed azt az egyet, ahol rzed az sszhangot. Tloztam az eggyel", de csak rzkeltetni akartam a lnyeget. gy van ez is, mint a szere lem, szimptia alapjn dntnk, aztn ha bevlnak elkpzelseink, mehet a dolog. Szval nem szentrs a nemi kiegyenltds, sok ms apr dolgon mlik az eredmnyessg; - ha a krnyezet kellemes, megnyugtat, biztat, vagyis hvogat. Ha olyan, ahol gtlsaid levetkzd;

MITL M K D I KA MASSZZS? Mindenfle masszzs a kapcsolaton alapszik, kt ember testi kom munikcijn. Kicsit elidznk ennl a gondolatnl.

20

21

- ha a masszr - miutn feltrtad neki problmidat, kvnsgaidat a masszzsra vonatkozan - pontosan rti s tudja, mit kell tennie, milyen erssg masszzsra van szksged, milyen terleteken kvnod, s hol kell teljesen kerlni. Nem mindig esik jl az ers dgnyszs, van, hogy a kemny kez masszrt egy ideig nem kvnod, ksbb aztn mgis. A terapeutnak mindig sszhangban kell lennie veled. Nos, mivel is emberbl van, lehetnek rossz nap jai, ekkor vagy ne vllaljon kezelst, vagy hvja fel r a figyelmet, nehogy csalds rjen, s elmenjen tle a kedved. Ha egy id utn gy rzed, ez a masszr hajszlra ugyanazt nyjtja htrl htre, vagyis hogy hinyzik belle a kreativits, az rdeklds irntad, mozdulatai mechanikusak, gondolkozz el, j helyen jrsz-e; - Mivel kapcsolatrl, testi kommunikcirl beszltem, ezrt a msik igen fontos szemly te vagy ebben a trtnetben. Jl gygyulsz, ha j a masszr, de j, ha te is kzremkdsz egy kicsit". Minden lnyeges dolgot mondj el magadrl. Az igazi masszrt rdekelni fogja, hisz csak gy tudja szemlyre szabni a kezelst. Ha kevs az id, legalbb nagy vonalakban add t neki ignyeidet, ugyanis nem futszalagra fekszel, ahol csak egy kis tdnglst akarsz kapni. Hallgasd meg tancsait, kvesd utastsait", s fogadd meg, amit mond. A masszzs alatt rezhet a harmnia, a kpzett masszr kezei gy siklanak vgig testeden, vagy olyan biztosan mozdtjk fj zleteidet, hogy minden mozdulatnl rzed, gygyulsz. Ez akkor valsul meg, ha nemcsak testileg, hanem lelkileg is megnylsz a msik ember eltt. Befogadod t energiamezdbe, s elismered, hogy a hats, amit belevisz, az j neked. Ez is egyfajta egyesls, mg ha nem is gondoltl eddig erre. Kajn gondolataidat tedd flre, n most tltekezsrl beszlek, arrl, ahogy kt ember pozitv ener git kpes egymsnak tadni. Ugyanezzel a lpssel azt is vllalod, hogy aurd negatv gondolatokat is tvehet a masszrtl, akaratn kvl. Nem baj, ha kezels eltt gondolatban kinyilvntod, hogy csak az ltet ert fogadod be tle. Szegny masszr mg inkbb ki van tve a te mindenfle szennyezett, zaklatott, ideges energiame zd hatsainak. A masszzs a gygyulsi folyamatok beindtsn kvl egy plusz lehetsg arra, hogy jobban rezd magad.

MI TRTNIK A T E S T B E N A MASSZZS SORN? Kapcsolatba lpsz a klvilggal, s ha minden jl megy, csatlakozol masszrd energiamezejhez. Az keznek finom rezgse - akr gyr, akr simogat - felbreszti a brfelszn szmllhatatlan idegvgzdst, hogy az ingerletet tovbbadva lnktse a vrkeringst, nyirokkerin gst, s a salakanyag szpen megkereshesse a tvozsi tvonalat. Az izmok merevsge olddik, megsznnek a letapadsok, a kttt zle tek mozgkonyabb vlnak. Ha olajozottan mennek a dolgok, nincs duguls, sem srlds, nincs is, ami fjjon. Fel brsz kelni az gyrl, le tudsz hajolni, kpes vagy az ujjaidat finom mozgsra is hasznlni, a cipekeds egy ideig megint knnyebb vlik, vgig brod lni a dl eltti rtekezleteket, kpes leszel felemelni pici gyermekedet - nem is tudom, rdemes-e sorolni, gyis tudod milyen az, mikor a mozgs ter mszetes testi folyamat. Ugye hogy eszedbe sem jut, hogy van karod, mg a rendszeress vl knykfjsok nem vtetik szre veled? A masszzs lelki kvetkezmnye, hogy jobban rzed magad, nem fj, ahol eddig fjt, gy minden sokkal fnyesebb, vidmabb, egysze rbb. Terhelhetsged is megn, ha lelki energiaraktrad tele van tan kolva. Az ideg- s letenergia-plykon beindul a kerings, helyrell az egyensly (jin-jang). Felszabadulnak a lelki blokdok is, s akr hiszed, akr nem, egy masszzskra nbizalmad ersdsben is kpes kz rejtszani. Fontos kiemelni, hogy egy-kt alkalom mg nem szmt terpinak, szoksnak, nem tudom, minek, teht ahhoz, hogy tarts javulst rj el, nem rt rendszeresen knyeztetned magad.

22

23

II. A MASSZZS KRLMNYEI

Rettenten szeretem, ha masszroz valaki, egyet nem szeretek kz ben: fzni. A halk zene vagy az illatos masszzsolajok hinyt sokkal knnyebben elviselem, mint azt, ha ledermednek a vgtagjaim. Teendid a masszrozs megkezdse eltt: - Szellztesd ki a szobt. Ha forr nyr tombol odakint, gondoskodj az rnykolsrl. Az egsz nap leeresztett redny, sszehzott fg gny, csukott ablak segt kint tartani a meleget. Ekkor ne szellztess, mert melegebb lesz a szobban, mint volt. Ha hvs van, vagy kimondottan hideg, a szellztets lnyeges pont, m utna fel kell fteni a szobt olyan melegre, hogy a vendged ruha nlkl se fz zon. Ez nem knny krds, mert fullaszt melegre nincs szksg, viszont a meztelen ember nagyon hamar kellemetlenl fogja rezni magt, ha alacsonyabb a hmrsklet, mint amire szksge van. Ha nagyon figyelmes akarsz lenni, odafigyelsz arra, hogy pciensed milyen vrmrsklet. Ha ismered, ez nem lehet gond. Az alacsony vrnyoms emberek fzsak, vgtagjaik eleve hidegek k a bka lb emberek. A magas vrnyoms magasabb testhmrskletet produkl, ezrt ezeknek az embereknek akkor is melegk van, mikor ms mr borzong a hidegtl. Emiatt azonban nem kell leh teni a levegt, hiszen ha belekalkullod, hogy ruha nlkl fekszik fel az asztalra, inkbb meleg, mint hideg szobahmrsklet ajnlott. Legjobb, ha kezels eltt megbeszled pcienseddel. Kell azonban, hogy kznl legyen egy-kt takar, hogy befedd azt a testrszt, amit ppen nem masszrozol. A masszzs ht von el a szervezettl, ezrt kiemelt jelentsge van a folyamatban a megfelel hmrskletnek, hiszen enlkl nincs j kzrzet, vagyis mi rtelme az egsznek? - Minden szksges eszkzt, kellket kszts kezed gybe. A rendes felkszls j benyomst kelt vendgedben, gy rzi, vrtad t,

figyelsz r, fontos vagy neki. Gyakorlati szempontbl pedig nem kell megszaktani a masszzs folytonossgt csak azrt, mert kifo gyott a krm a dobozbl, vagy kiborult az olaj a tgelybl, esetleg nincs kznl egy trlkz. Kellemetlen dolog a kapkods, a vendg szmra pedig kibrndt. A masszzs akkor hatsos, ha belefolyik az ember, s csak a vgn r partot. Ha kzben ztonyok neheztik az elrejutst, aligha jut clba. A szksges eszkzk lehetnek: trl kzk fej al, lb al, derkmagastnak, kztrlnek, takarnak. A knyelem segdeiknt szba jhetnek kisebb prnk. Lepedbl a masszrozasztalra ajnlott egyet felterteni, s ha olajos masszzst vgzel, a pciens betakarsakor a pld al terts egy lepedt, ami beszvhatja a felesleges olajat. Mindketttknek kellemesebb az olaj felitatsa. A vendg nem fog csicsog brrel visszabjni utcai ruhjba, neked pedig nem kell minden alkalommal takart mosni. A lepedk knnyen tisztthatk, ferttlenthetk. - Az elz ponthoz kapcsoldik, mgis kln emltem a krmek, ola jak elksztst. Akr fldn, akr asztalon masszrozol, elrhet tvolsgba helyezd ezeket, gy, hogy masszzs kzben se kelljen pciensed testtl elszakadnod az jabb krmezs miatt. A flakonos krm nem tl praktikus, nyomkodsa idignyes, szuszogsa nem kellemes a flnek. Hasznlj inkbb tgelyes krmet. A masszzsolajat se vegben helyezd ki, inkbb lapos, alacsony perem kis tlkban. Az aromaolajat, amennyiben hasznlsz ilyet, gyis mindig frissen kszted, egyszerre nem sokat, hisz a felesleget ki kell ntened. - A zene j, viszont nem mindenki szereti. Krd ki rla pciensed vlemnyt. Szerintem nem felttlen kell a zennek mr akkor szlnia, mikor a vendged megrkezik. Elkpzelhet, hogy az utol s pillanatban bees, zaklatott vendg flt megt tvol-keleti szitrmuzsika hangja nem tesz r j benyomst. Lehet, hogy ellen kezen hat r a meditcis zene, ezrt a tallgats helyett jobb, ha megbeszled vele elre, vagy megvrod, mg elhelyezkedik a maszszrasztalon, s utna kapcsolod be a CD-t. Brmilyen relaxcit elsegt muzsika j. Modern, keleti, gregorin dallamok, komoly zene, vagy mai, meditcis mantrk, a termszet hangjai stb. Az a fontos, hogy j legyen hallgatni, szeresse a pciens s te is. Az ella zulst kell szolglja, ezrt a perg ritmus taln nem idelis, viszont

24

25

az erteljesebb, dinamikus masszzs ksrjeknt szba jhet ilyen is. ltalnosan a vendgek az andalt dallamokat szeretik, amivel alvskzeli llapotba kerlhetnek. Ha nem kvnja a vendg a zent, kitn a csend is, sokszor tnyleg mg jobb is, de ezt nehogy gy rtkeld, hogy helyette akkor beszlgetsbe bonyoldsz vele. - Ne beszlgess. J, persze, ezt nem lehet megtiltani, hisz milyen sokan vannak, akik ilyenkor lelki masszzst is kapva utat engednek bnatuknak, s akarva-akaratlanul beszlik ki problmikat. Ha erre van ignye vendgednek, rtsd meg, de tudasd vele, hogy a legjobb hats elrse miatt ajnlott csendben relaxlni, bellre nzni, attl fggen, milyen technikt vesz ignybe. A hallgats megtant arra, hogy mindenki sajt testre figyeljen, rzelmileg is feldolgozza a fizikai hatst. A beszdnek akkor van helye, ha a pciensnek krdse vagy problmja van. Hallgasd meg, rviden vlaszolj, vagy orvo sold a bajt. Nyilvn ha fzik, vagy fj a masszzs, muszj megszegni a csend parancst. Mert mi a beszd? Energiaram. Ugyangy, mint a masszzs, csak ellenttes eljellei. A masszzs ad, a beszd visz energit, felesleges ht terhelni a folyamatot. Nem beszlve az emelkedett hangulatrl, mely annl magasabb, minl tbb apr krlmny felel meg a helyzetnek. Ebbe a hangulatba nehezen szorthatk be a gyerekek mindennapi problmi vagy a hzastrsi veszekedsek. Amennyiben ismersk vagytok, akkor is tegytek t a beszlgetst msik alkalomra, egy ktet lenebb formba. - Fontosak-e vajon a fnyek? Mondhatnd, hogy nem lehet minden tkletes, nem lehet minden apr rszletre odafigyelni, klnben is, eddig is megfelelt egy szk kis kamraszoba. A szolgltats sznvona la mindig fontos dolog, minl tbbet raksz bele, annl tkletesebb s hatsosabb lesz a munkd. A fnyeknek ott van jelentsgk, ahol kevs termszetes fnyt kap a szoba, netn kicsik az ablakok, vagy egyszeren csak este van. A lmpk ugye nem a vendg arcba vilgtanak. Nagyon j a felfel irnytott fnynyalb, mely vgigk szik a falon. A kevs itt is tbb, a fnyr nem helynval. A gyertyk kivl segti a meditatv llapot elrsnek, vlemnyem szerint viszont nhny elg bellk, ugyanis knnyen vlhat ravataloz hangulatv az esti flhomlyban a masszzsszoba. A pciens han-

gulathoz kell igaztanod a krnyezetet. Ha megriasztjk a sejtelmes fnyek, rossz elrzetei tmadhatnak, amire semmi szksg nincs, ezrt beszld meg vele minden alkalommal, gyjthatsz-e gyertyt, elfogadja-e a milit, amit te teremtettl, vagy mst szeretne. - Az illatok is szerves rszt kpezhetik a terpinak, amennyiben felkszlt vagy r. Ms aromk hatnak serkentleg az idegrendszer re, s msok nyugtatan, ezrt a vendged adott llapothoz igaztva csepegtethetsz nhny csepp olajat a bzisolajba vagy az aroma lmpsba. A fstlrl is megoszlanak a vlemnyek, igny szerint alkalmazhat, de krdezs nlkl sose hasznld. - Ha lehetsg van r, a masszzs eltt j, ha lezuhanyozik a vendg. Ha nlad nincs mdja r, krd meg, hogy otthon tegye meg, mie ltt hozzd jnne. Alapvet higins szably, hogy mindenki tiszta testtel fekdjn a gygyt kezek al. A talpmasszzs sem kivtel ez all, mg akkor sem, ha kzvetlen eltte gyis be kell ztatni meleg vzbe tz-tizent percre a masszrozand lbakat. A meleg vizes frdzs felpezsdti a testet, ezrt ezt figyelembe kell venned a masszzs elejn. A zuhany legyen ezrt rvid, nem forr, s cvesse nhny perces megnyugvs a masszzs eltt.

A J M A S S Z R Remlhetleg elg felkszlt vagy. Brmelyik masszzsfajtt alkalmazod is, szksg van a test ismeretre. Ha csak hzilagosan masszrkdsz, akkor is nzz utna, mitl s hogyan mkdik az emberi test, s mik az ellenjavallatok A tapasztalatot majd megszerzed smerseid masszrozsval. A felkszltsghez tartozik az is, hogy bizonyra szereted, amit csi nlsz. Ez ltkrds ezen a terleten. Nagyfok nyitottsggal rendelke zel, ami azt jelenti, kpes vagy befogadni msok problmit, elfogadni a klnbz adottsg emberi klst. Azt kell mondani, hogy csak frissen, beren, jkedven szabad hoz zltni a masszrozshoz. Nyilvn a masszr is emberbl van, lehetnek eszltebb napjaid, trtnhetnek kibort esemnyek, lehetnek sajt ajdalmaid, rhetnek vesztesgek, melyeket nem lehet egy mozdulattal

26

27

fikba zrni. Komolyabb problmk esetn ne vllalj vendget. Ha nagyon fradt vagy, akkor is gondold meg, nem rdemes kockztatni a masszzs sikert. A pciens nem kvncsi a szemlyes gondjaidra, elvrja, hogy megfelel, st maximlis kiszolglst kapjon a pnzrt. Ha nincs sz pnzrl, akkor morlisan van ttje a masszrozsnak. A vendgtl elvrhat, hogy tisztn, de legalbb is ne koszosan, izzadtan fekdjn oda a kezeid al. gy tled is minimlis elvrs, hogy ne az elz pciensed miatti izzadt testtel fogj hozz kvetke z vendged kezelshez. Frisstsd fel magad, egyl, igyl, vgezd el fontos szksgleteidet, hiszen igen kellemetlen, ha gyomrod korgsa megzavarja az htatot. Krmeid brmily szpek hosszra nvesztve, lnyeges szempont, hogy zlsesen rvidre legyenek vgva. Ne tvig, hanem csak gy, hogy ujjbegyeidet ne nje tl. Nhny esetben szk sg lehet a krmk hasznlatra is. Hangoldj r a tallkozsra. A pciens megrkezse eltt j, ha van legalbb fl rd, de inkbb tbb, hogy leadd feszltsgeidet, kikap csolj, vagy olyan tevkenysget vgezz, ami rvezet a kvetkez rra. Ha bizonytalan vagy nhny fogsban, olvasd t a knyved, nzd meg, minden eszkz el van-e ksztve. Gondolj vendgedre. Kpzeld oda t, tallj r gondolatban a szmra megfelelnek vlt hangulatra, vezesd vgig magadban, milyen kezelst fogsz adni neki. A masszzs fizikailag megterheli a masszrt, hisz a sokszor msfl rs kezels j llkpessget, megfelel sszpontostst kvn. A j masszr nem felttlen ers is, rnzsre ezrt sosem szabad megtlni, hisz brmily apr teremt s vkony, risi erk lapulhatnak benne. Ugyanakkor a jl megtermett, nagy tenyer masszr nem biztos, hogy ppen emiatt nem fog sszelaptani mg gyengd simtsaival is. Visszatrve az ernltre, fontos, hogy a kezels vgn ugyanolyan intenzitsnak legyenek a mozdulataid, mint az elejn. Ehhez nemcsak az izmok bemelegtse szksges nmi megmozgatssal, hanem egy fajta tudatos ertakarkossg is a masszzs sorn. Ujjaidat ugyangy fel kell ksztened a munkra, mint ahogy az elssk bemelegtenek rsra elejn az rshoz. Merev ujjakkal nem lehet finom munkt vgezni. Ehhez rdemes egy ersebb gumilabdt kznl tartani, aminek a nyomkodsa erkifejtst ignyel. Megfelel gyakorlat, ha egymsnak feszted jobb s bal kezed azonos ujjait. A

hajlts s nyjts egymst kiegszt mozdulatok Zongorzz az asztal lapjn vagy a levegben. Vllzleteidnek is szksges a bemelegts. A j masszr nem karizombl dolgozik, hanem egsz testt viszi bele a mozdulataiba, hogy a kellemetlen izomfeszlst elkerlje. Tartsd htad egyenesen, de elredntve, cspdet megbillentve. Fontos, hogy ne feszljn a tested, igyekezz megtartani lazasgt. Pciensedre tsugrzik, ha feszltek az izmaid, s te is alig fogod vrni, hogy vgre befejezhesd. Mondani sem kell, ez is cskkenti a hatst. Kell, hogy a masszr is jl rezze magt, mikzben dolgozik? Nem is egyszeren kell, hanem nagyon fontos! Hogyan rhet el, hogy a masszrozs ne csak a vendg, hanem a masszr szmra is lmnyt nyjtson? A kellemes munka s a lelkillapot klcsns egymsra hatssal ltezik. Ezrt tgy meg mindent annak rdekben, hogy a lehet legkevesebb feszltsg dolgozzon benned, a problmidat tedd flre, mg masszrozol. A szmtalan pozitv lmny, mely msok tes tnek masszrozsa kzben r, cserbe lelki bombaknt fog robbanni bensdben, s hozzsegt, hogy meglv bajaid ne tudjanak komolyan bntani. Vagy cskkennek, elmlnak, vagy talakulnak, helykre kerlnek. Mikzben kezed alatt vlnak egszsgesebb, kiegyens lyozottabb vendgeid, folyamatos elismersben rszestenek, gy vlsz egyre magabiztosabb, egzisztencilis s rzelmi tren egyarnt. Hossz tvon egyre sikeresebb leszel munkdban, s br tevkenysged rtke pnzzel is mrhet, az erklcsi-rzelmi elismers stabil tvona lat, letclt jellhet szmodra. Felttel a megfelel felkszltsg. A kls, trgyi felttelek biztos tsa, s a lelki rhangolds a msik emberrel val kapcsolatfelvtelre. J lenne, ha a telefont ilyenkor olyan messzire raknd, hogy ne halld meg a csrgst, de az sem baj, ha kikapcsolod. Tvnek s rdinak nincs helye a masszzsterpia alatt, kivve a relaxlst szolgl zen nek Vegyl le minden gyrt s rt a kezeidrl, srlst okozhatnak Ha tenyereden a htvgi kertszkeds miatt brkemnyeds, vzhlyag keletkezett, csak akkor vllald a masszzst, ha biztos vagy benne, hogy ezeket a vendged nem fogja a brn rezni. Ha fjdalmat okoz a munka, egyrtelm, hogy nem leszel olyan eredmnyes, hiszen sajt bajodra figyelsz, s nem a pciensre.

28

29

Tudom, hogy bszke vagy gyermekeidre, m ha otthon dolgozol, ksztsd fel ket arra, hogy meg kell vrniuk, mg vendged tvozik, csak utna llhatnak el krseikkel. Cserbe tiszteld meg ket azzal, hogy te sem zavarod ket feleslegesen, mikor a bartaik vendgesked nek nlatok. Val igaz, nem knny minden zajforrst kikszblni. De flsleges is ezen grcslni, egyszeren tedd meg, ami tled telik, akik szeretik a kezeid ldsos tevkenysgt, azok kiegyeznek nmi mellkzavarral is. Minden masszrozs utn moss kezet, hogy a vendged testrl, energiamezejbl rd rakdott koszt eltvoltsd.

rkezz idben. Termszetesen csszsok mindentt elfordulhat nak, m figyelmes dolog nem elpazarolni a msik rtkes idejt. Ha nem tudsz menni, rtestsd a masszrt, ne vrjon hiba. Elzetesen adj meg minden lnyeges felvilgostst egszsgi lla potodrl. A masszrozsnak van nhny kizr tnyezje, ezeket fontos szem eltt tartani. A masszr gyis meg fog krdezni nhny olyan dolgot, melyet kvlrl nem tud megllaptani, ezeket nem sza bad eltitkolni. Nyugodtan mondd el kvnsgaidat, melyik testrszeden szeretnl kiemelt masszzsban rszeslni, amennyiben a masszrozs technikja lehetv teszi ezt. Masszzs kzben igyekezz teljesen ellazulni, tadni magad az rints varzsnak. Tudom, hogy azrt msz masszrhz, hogy begrcslt, feszlt izmaidat sztmasszrozza, de segts azzal, hogy tudatosan is trekszel a laztsra. Ha azonban fjnak a moz dulatok, tedd szv, a gygyuls nevben sem kell felttlen fjnia az rintseknek Az a j masszzs, ahol minl tkletesebben tadhatod magad a relaxlsnak, akr lbadrl, akr fejedrl, akr egsz testedrl legyen sz. Hagyd, hogy a masszr kezei tegyk a dolgukat, ne azon rgdj kzben, milyen kvr vagy, mennyire csnyn narancsbrs a feneked. A masszr szmra ez nem jsg, sok ilyet ltott mr, kln ben is azrt van, hogy ezeket a panaszokat igyekezzk cskkenteni. Bizonyos masszzstechnikk alkalmat adnak a mly relaxlsra, ami odig vezethet, hogy elalszol. Semmi vsz, ne feszlyezd magad, sokunkkal megesik. A masszr az esetek tbbsgben hagyni fog pihenni. A tudatos rszvtel miatt azonban ajnlatos bren maradni. rezned kell, milyen hatst gyakorol rd a gyrs, tgets, simts. A masszr szmra minden test ms, szksge van ezrt a visszaigazo lsokra.

A M I A PCIENSREV O N A T K O Z I K A masszrtl elvrod, hogy felkszlten fogadjon, csak rd figyel jen, s azt nyjtsa, amire neked ppen szksged van. Mivel az ered mnyes masszzs egyttmkdsen alapszik, ezrt ne tekintsd tested megmunklni val eszkznek, melyet csak odapakolsz a masszr keze al. Tny, hogy a cl az ellazuls, s nem a koncentrls, nyilvn semmi kedved mg masszrd keze alatt is figyelni. Amiben rdemes kzremkdnd, az sokkal kevesebb, mint a masszr teendje. Kezels eltt, ha mdod van r, zuhanyozz le, mg akkor is, ha nem az egsz tested kerl karbantartsra. A testszag vagy az izzadt, telszag ruha, bzlg lb elg visszataszt, tiszteld meg masszrdet azzal, hogy nem teszed ki ilyen kellemetlensgeknek Sok esetben lehetsg van helyben is egy gyors zuhanyra, lbmossra, tltzsre. Vedd ignybe. Elre pontostsd, mire lesz szksged, ez esetenknt vltoz lehet. A sminket arcmasszzs eltt el kell tvoltani, lbon a krmket illik elre levgni. Sose menj hesen, szomjasan. A mellkhelyisget is felttlen lto gasd meg elbb, ugyanis a masszzs hatst fog gyakorolni a vesdre, blmkdsedre, lehetleg kerld el, hogy kezels kzben kelljen kimenned. Az evsrl annyit, hogy egyl, de ne kzvetlen a masszroztats eltt. Legalbb egy ra teljen el a ftkezs s a masszzs kztt.

30

31

III. MASSZZSTECHNIKK

NMASSZZS Muszj az elejre venni, s nem csak azrt, mert a leggyorsabban elrhet mdszer, hanem mert ha felelsnek rzed magad sorsod alaktsban, akkor nem csak azt rdemes tudnod, hogyan tpllkozz, mennyit mozogj, vagy milyen gygynvnyt fogyassz. gy lehetsz csak tisztban szksgleteiddel, ha tisztban vagy sajt testeddel. A lbad visz el napi tjaidra, ahov a szemed vezet, s kezedet veszed ignybe feladataid elltshoz. Testrszeid izommunkt vgeznek, s naprl napra szksgk van a megpihensre, tlterheltsg esetn pedig mg jobban a regenerldsra. Ismerkedj meg nmagddal, tapasztald meg tested pontjainak reak ciit. Persze, tudom, ezzel nem mondtam semmi jat, hiszen msbl sem llsz, mint sajg testrszeid gyrkszsbl. Tudod, hogy ha a sok talpalstl zsibognak a lbaid, akkor vagy felpolcolod, vagy vehemens nyomkorszsba kezdesz. Sztlt derekaddal is naponta tallkoznak ujjaid. S hogy ki ne felejtsem a legtbb problmt okoz rszt, a fejed, melyet akr migrn gytr, akr csak zsibbadtra hasznlt, rkk hes egy finom masszrozsra. Ha mr gyis folyton nyomkodod magad, drzslgeted kezed-lbad, tedd ezt kicsit tudatosan. Kezeidet arra hasznlod, amire agyad utastja. Tanuld meg a moz dulatokat direkt mdon irnytani, kitapintani az rzkeny, gygyt pontokat, hogy akkor is segtsget kaphass, ha nincs kznl anya, vagy prod a gygyt kezeivel. Az nmasszzs alapvet clja, hogy kapcsolatba kerlj sajt testeddel. Ehhez nem kell semmi komoly elkpzettsg, csak egy dnts. Ez a dnts arrl szl, hogy naponta, de legalbb hetente eltltesz magaddal egy nyu godt rt. Mg akkor is, ha egybknt rendszeresen jrsz masszrhz. Ezt n nfelelssgnek hvom. Ki kell tudnod kapcsolni idnknt, le kell tudni lltani prodat, gyermekeidet, szlidet, mert a magadra fordtott percek rtkt ppen az adja meg, mennyire tudatosan figyelsz oda a krlm nyekre. Ne hagyd, hogy kzben beszaladgljanak fiaid, vagy hogy a msik szobbl thallatsz tv vonja el figyelmedet. Ez nem nagy kvnsg magaddal szemben, brmelyik csaldtagodnak ugyangy kijr ennyi. Teht, miutn tisztztuk a jogosultsgot (ennyi jr nekem!"), s megteremtettk a feltteleket a nyugodt elvonulsra, kezdj hozz az

Van bellk nhny. Ahhoz, hogy ki tudd vlasztani, melyikre lenne ignyed, melyik fajtjval rhetnd el az optimlis javulst, meg kell ismerkedned a vlasztkkal. A felsorols nem jelent min sgi sorrendet, taln csak gyakorisgot, kzismertsget. A lersokkal trekszem arra, hogy hzagos mdon is kpess vlj gyors segtsget nyjtani magadnak, vagy valamelyik szeretted szmra.

KZRTT Nhny sz erejig be kell kapcsolni a rendszerbe a kzrttes gy gytst. Nem masszzstechnika ugyan, viszont abszolt az rintsen alapul, annak leglgyabb formj gygyeljrsa. Ltszlag sem nyo mst, sem gyrst, sem semmilyen fizikai hatst nem gyakorol a testre, bell mgis mozgsba lendlnek miatta a gygyfolyamok. Az rints a szereteten alapul, ezrt aki rint, az gygyt szeretetet kzvett. Vals rzelmi szlak meglte esetn nem kell magyarzni a dolgot, ms esetben pedig a gygyt adakoz szndka s a gygyulni vgy befogadsi kszsge hozza ltre a pozitv kapcsolatot. Akr bioenergia mkdik, akr az univerzum energija, a testedet gygyram ri, mely hatst gyakorol letfolyamataidra. A kzrttes gygyts legfontosabb momentuma is az rints, a segtsgnyjt szndk megtapasztalsa, mely a legmlyebb mlysgig megindtja a lelket, vagyis a gygyt folyamatot.

32

33

ismerkedshez. Anlkl, hogy brmilyen knyvet elvennl, fejedtl kezdve lefel tapogasd vgig magad, nyomkodd meg az izmaidat, tapintsd ki zleteidet - fjdalmat azrt ne okozz magadnak -, rezd a csontjaid hatrt, s figyeld meg, mit rzel kzben, milyen hatst vlta nak ki a mozdulatok. Fesztsd meg, majd laztsd el az izmokat, kzben helyezd r a kezed - pldul a bicepszedre -, hogy rezd, hogyan ny lik s feszl meg egy-egy hajltsra. Ez manulis ismerkeds, hiszen ujjaid tapasztalnak, felleti hatst gyakorolsz magadra. Azonban mlyre, a bels szervekhez, a test rejtett zugaihoz nem rhetsz el ilyen egyszeren. Kitapintani ugyan nem fogod tudni, m gy lehet teljess tenni tested szmra ezt a magnrt, ha akaratlagosan tudatos moz gsra kszteted vgtagjaidat, vagyis megmozgatod azokat. A kls s a bels izommegmunkls egytt hoz eredmnyt a mozgsterpikban. Vannak gyhoz kttt betegek, mozgskorltozott emberek, akiknek a torna borzaszt knt, risi erfesztst jelent, gy szmukra az egyet len megolds izmaik regenerlsra, a kerings viszonylag normlis fenntartsra a masszzs. Valsznleg nem fogod azt gondolni, hogy az nmasszzs ki tudja vltani a szakavatott masszrt. A nyomspontok helyt el lehet ugyan sajttani, vszhelyzetben kivl segtsg lehet a kritikus helyek sajt kez polsra, de nem helyettestheti a msik ember ltal nyjtott pluszt. Ha gy lenne, nem lenne szksg masszrkre, s megelgednl a homlokod drzslgetsvel, tenyered-talpad nyomkodsval. De hol marad gy az lvezet? tadni magad az nfeledt felszabadulsnak, ellazulsnak, s hagyni, hogy izmaid ttlenl s kbultan folyjanak bele a masszzsasztalba (szkbe, matracba). Ekkor agyad sem igazn partikpes. Az nmasszzs kicsit olyan, hogy a test nem is tudja, mit tegyen, tudatos izommunkt fejtsen ki, vagy ellazuljon. Engem ez sszezavar, m nyilvn azrt, mert knyelmes vagyok, s jobban szere tem, ha valaki ms knyeztet, vagy objektven trja fel problmimat. Mivel azonban felels vagyok magamrt, hetente egyszer elviselem sajt magam is. A masszr egyni energiamezejnek bevetsvel, bioenergijnak tadsval feltlt, erst, azt a hatst ersti, hogy kaptam tle valamit. Kztudott, hogy az ember knnyebben elfogadja a kvl rl jv segtsget, mint azt, amit sajt maga tesz nmagrt.

Az nmasszzs azonban tbb annl, mint hogy megdrzslgesd idnknt fj tagjaidat. Ha mr gyis van hetente egy szabad nrd - viszont tbbet nem engedhetsz meg magadnak -, tltsd hasznosan, vgezz magadon tudatos egszsgjavtst. Szba jhet a do-in, a talp illetve a tenyrmasszzs.

A DO-IN TECHNIKA A do-in masszzstechnika az egyik legrvidebb t sajt magadhoz, hiszen egy lpst sem kell tenned azrt, hogy masszrt tallj. Ellen ben magadnak fizetsz az egszsggel. Furcsn hangzik a kifejezs, melyet gy kell ejteni, ahogy mondjuk din. (Do = t, in = irnyts) Mondhatod tao-in"-nak is, jelentse ugyanaz, vagyis a bels energik tudatos irnytsa. A do-in sszefoglalja azokat az sztns mozdulatokat, melyeket a fjdalom, vagy a fradtsg ellen, a felfrissls rdekben teszel. nse gt mechanizmusokat nyjt, brki ltal knnyen elsajtthat form ban. Mint ahogy viszont a masszzsnak vannak ltalnos ellenjaval latai, vedd figyelembe, milyen problmkkal kszkdsz, slyosabb esetben ne alkalmazd ezt a mdszert. Cl, hogy elvezesd magad az nmegismersnek arra a fokra, ahol mr kpes vagy sajt egszsgeden - egszsgtelensgeden - vltoz tatni, megtiszttani testedet a lerakdott szennyektl, megszabadulni lelki terheidtl, feloldani a stressz okozta grcsket, s mg sorolhat nm. Mindezt az letenergia akadlytalan ramlsval rheted el. Ki olyan szerencss manapsg, hogy akadlytalanul ramlik benne az let? gyhogy a legkevesebb, amit tehetsz, hogy szpen nekillsz s nmasszrozol! A meridinok mentn ltrejtt elzrdsok problmt okoznak a testben, s gtakat a llekben. A do-in komplex rendszert knl, amiben az akupresszrs pontok masszrozsn kvl helyet kapnak lgzgyakorlatok, valamint bizonyos nyjt gyakorlatok, teht a mozgs. Ez a hrom elem teszi a do-int rendszerr. Rendszeres mvelsvel knnyen megfigyelheted tested talakulsait, szreve hetsz olyan vltozsokat, melyek ms esetben knnyedn elkerlnk a figyelmedet. A legkisebb maszat a lelkeden megzavarja tested norma-

34

35

lis mkdst, ezrt hogy egy kis lngocska miatt ne gjen le az egsz rendszer, gyorsan aktivlhatod vdekez mechanizmusaidat. Hossz tvon pedig - miutn megtapasztaltad ldsos hatst -, szokss tve, valsgos betegsgzv vlhatsz, gy rtem, a megelzsben igen komoly szerepet vllalhatsz ltala. a) Lgzs A lgzs olyan testi folyamat, amit szre sem veszel, amennyiben olyan szerencss vagy, hogy semmi bajod vele. Krdezd csak az aszt msokat...Ugyanakkor nem tudom, vgiggondoltad-e valaha, mirt szmt, hova s hogyan veszed a levegt? Amikor az egszsgrl beszlnk, mindig az egszet vizsgljuk, hiszen gy: egsz-sg. Elkp zelhet, hogy ppen egy olyan apr" dolog miatt knoznak egyre az esti fejfjsok, hogy rosszul gazdlkodsz a levegddel. Vagy csak sszevissza bekapkodod, nem hagyva lehetsget arra, hogy normlis mennyisg oxignt vegyen fel a szervezeted. Nem adsz eslyt letfon tossg szerveidnek arra, hogy a bevitt, de fel nem hasznlt anyagot kivlassza, a salaktalantst elvgezze. Beszklnek az erek, romlik a td kapacitsa, fjdalmass vlik a mozgs, lezllik az immunrend szer, fogy belled az let. Az esetek tbbsgben tdbe llegznk, vagy ahova sikerl, rekeszizmunk alig van munknak kitve. A koncentrlt lgzs arra val, hogy optimlis mrtkig ellsd szervezeted oxignnel, s ezzel felgyorstsd a mregtelents folyamatt. Az egszsges llegzsnek ngy fzisa van. Akr hasba llegzel, akr mellkasba, kezdd egy ers kilgzssel. 1. Hirtelen kifjod a levegt, hogy eltvozzon belled minden rgi, elhasznlt, rossz. 2. Kis lgzssznettel regenerlod idegrendszered. 3. Mly bellegzs orron t, hosszan, amennyire csak brod. Ezzel magadhoz veszed az ert, az istenit, az jat. Kzben gon dolj arra, hogy gygyt fehr fny rasztja el tested. 4. Bent tartod a levegt egy picit, megvrod, hogy minden porcikdhoz eljusson, majd lassan kiengeded. b) Mozgs A do-in gyakorlatai lnyegben jgagyakorlatok, melyek segtenek felderteni a test blokdjait. Ahol a nyjt gyakorlatok vgzse kzben

feszlst, izommerevsget tapasztalsz, azon a helyen van szksged laztsra, oldsra, salaktalantsra. A kitartott, nyjt, feszt mozdu latok hozzjrulnak ahhoz, hogy tested energetikai egyenslya helyre billenjen. A mozdulatokat letkortl fggetlenl brki elvgezheti.

GYAKORLATOK Kezeidet kulcsold ssze a htad mgtt, hajolj elre, s kzben kezeidet emeld a magasba. Maradj ebben a pzban kt-hrom lgzs idejig. A lgzs nyugodt, mly. . lj a talajon a sarkaidra, s fejed fltt sszekulcsolt kezekkel dlj lassan htra, egszen a talajig. Kt llegzetvtel utn trj vissza a kiindul helyzetbe (nehz). . lj le behajltott lbakkal gy, hogy talpaid rintkezzenek. Trdeid igyekezz a talajhoz szortani, fejedet pedig a talpaidhoz, amennyire csak lehet. . Nyjtott lbbal lve a talajon hajolj elre, s rintsd meg a lbujjai dat. Minl mlyebb a mozdulat, annl eredmnyesebb a gyakorlat. Kt llegzetvtelnyi ideig maradj ebben a helyzetben. . Trkls vagy ltuszls: kt kezeddel rintsd meg az ellenttes trdeidet, s gy hajolj elre j mlyen kt-hrom llegzetvtelnyi ideig. Nagy terpeszls: fej fltt sszekulcsolt kezekkel hajolj oldalra a lbfejedhez, minl kzelebb, majd a msik lbhoz, j mlyen, kthrom llegzetvtelre. c) Masszzs Fogsai a siacu masszzs fogsaival egyezk, vagyis akupresszrs pontokat rintenek. Sajt testeden vgzett mozdulataid fggnek attl, mennyire ktttek, illetve lazk zleteid, hogy a hts testtjakhoz is elrj. A meridinvonalak, valamint a pontok ismerete nlkl is btran nyomkodd vgig tested - ha teheted, naponta egyszer -, a fejed tetej tl a talpadig. A mozdulatok kz nyom, simt, hz mozdulatokat pts be. Hatsos az sszezrt kllel vgzett drzsls.

36

37

Az nmasszzs menete: a hajas fejbrn kezdve, a szemek, flek, orr, az arc tbbi rsze, majd a nyak, vllak, mindkt kar s kz, mell kas, ht, gerinc, has, nemi szerv, lbak, lbfejek. A mozdulatok a dr zslstl kezdve az tgetsig, nyomkodsig terjedhetnek, a cl a test felbresztse, felpezsdtse. Idtartama legalbb fl ra.

REFLEXOLGIA Nem azt jelenti, milyen gyorsan reaglsz, jk-e a reflexeid. A ter mszetes gygyeljrsoknak az a mdja, amivel a test reflexpontjainak ingerlsvel sajt magad s msok problmin is knnyen segthetsz. A reflexolgia alapllsa, hogy a testen meridinvonalak haladnak vgig, mintha lthatatlan zsinrok ktnk ssze a fejed bbjt a lb ujjaiddal. Ahol a zsinrt megrntod, rndul vgig az egsz. Mit jelent ez? Azt, hogy a kz, illetve a lb rzkel pontjainak nyomsval, masszrozsval mozgsba hozod a meridinvonalakat. Ezzel pedig lnkt, gygyt hatst gyakorolsz az sszes szervre, mely az ingerelt meridin mentn tallhat, t energiaplya szeli t a testet, melyek a gerinc vonalban kezddnek, s mindkt oldalon egyformn megta llhatk. Kiindulpontjuk a kzujjak hegye, s a fejen thaladva, a lb ujjainl rnek vget. A reflexolgia a test bizonyos pontjainak ingerlsvel elvrja, hogy a testen vgigfut energiavonal mentn pozitv reakcik jjjenek ltre. Mik lehetnek ezek? A meglv energiahiny, illetve energia tbblet kiegyenltdse. Sajnos kevesen vagyunk olyan szerencssek - n sem -, hogy minden teljesen tkletesen szuperljon odabent. Ahogyan sokan, gondolom, te sem vagy tisztban szervezeted bels mkdsvel, ezrt nem is tudsz hatni a problms helyekre. Igaz, ez leginkbb szakember feladata, jelen esetben azonban az a cl, hogy alapvet ismereteknek a birtokba kerlve legalbb minimlis fj dalmaidat, bajaidat kpes legyl elmulasztani. Biztosan gyakran fj a fejed, idnknt begyullad valamelyik fogad, g a gyomrod, grcsl a hasad, szorulsod van, meg ilyenek Nem kell orvosnak lenned ahhoz, hogy kezednek, talpadnak, lbfejednek vagy arcodnak, flednek a

megfelel pontjait masszrozva mgis kigygytsd" magad ezekbl a nyavalykbl. A reflexolgia magyarzatt - miszerint az energiavonalak men tn halad az let a szervezetben - vagy elfogadod, s gy vals hatst rhetsz el az energiapontok nyomkodsval, vagy nem fogadod el, ebben az esetben msfajta masszzstechnika lesz hatsos szmodra. Lnyeges krds a termszetgygyszat eme terletn is a bizalom, a hit abban, amit befogadsz. gy nem igazn rdemes reflexolgus kezei kz fekdnd, ha azzal a gondolattal vagy: gysem r semmit." A reflexolgia persze gy is hat, mint ahogy eszmletlen emberen is. Viszont ha tudatod nem veszi az adst, miszerint a gygyuls folya matban vagy, ha nem vagy r felkszlve, hogy bizonyos kellemetlen kvetkezmnyei is lehetnek a ksbbi napok tisztulsi menetnek, vagy nem veszed komolyan, hogy fokozott mennyisg vizet kell innod, az eredmny elmarad a vrttl. J, ha rzed, testedben vgbe megy a vltozs, tjr a gygyt energia, tszakadnak a torlaszok, a nem jl mkd szervek pedig ismt letet kapnak. Szerintem ez az egy tested van, a jelen krlmnyek kztt ezzel az eggyel kell okosan bnnod. Vagy vedd komolyan a pontmasszzs vrhat hatsait, vagy el se kezdd. Nem szp ilyet mondani, hiszen brmilyen aprcska javuls, akr egyetlen reflexmasszzs is megri, hogy idt fordts r. Mgis gy gondolom, tartozol magadnak annyival, hogy felelsen lss hozz egszsged megrzshez, vagy helyrelltshoz. Ha maszszroztatsz, jrj rendszeresen, ha magadat kezeled, tedd minden este, legalbb kra jelleggel, vagy amg a panaszaid meg nem sznnek. Ma este rrek, holnap fradt leszek, holnaputn taln lesz r idm... gy semmi rtelme. A meridintrkp segtsgvel knnyen beazonosthatod, mely terleteket kell masszrozni ahhoz, hogy a kapcsold szerv energit kapjon. A gerinc vonala a kzen a hvelykujj, a lbon pedig a bels talpi mentn halad, s a nagy lbujjban (fejtet) vgzdik. Brmely pontjt masszrozod is testednek, tartzkodj a diagnosztizlstl, viszont figyelj oda a vltozsokra. Ha jelents negatv eltrst tapasz talsz magadon korbbiakhoz kpest, keress fel egy szakembert. Ha nem vagy kpzett reflexolgus, termszetgygysz, ne kezdj intenzv

38

39

ngygytsba, a dolog rosszul is elslhet. Ellenben az ltalnos, rend szeresen vgzett nmasszzs javulst hoz, vagy betegsget elz meg.

1. K Z M A S S Z Z S Nincs ennl egyszerbb masszrozsi technika. Nem tallod kl nsnek, hogy alig tudunk rla valamit? Gyerekeknek tantani kellene, hisz annyi bntds ri ket, fizikai s lelki egyarnt. Igaz, anya jsgos gygyt kezeit nem helyettestheti semmi s senki, m gyors tzolts ra, fejfjs, fradtsg stb. ellen gyors segtsget jelentene. Ha desanya vagy, tantsd meg gyermekednek a kzmasszrozs alapvet fogsait, legalbb halvny sejtse legyen arrl, hogyan tudja sajt fizikai s lelkillapott befolysolni. Az egszsg fenntartsnak a kzmasszzs csods eszkze. Anlkl, hogy komolyabban tisztban lennl a reflex pontokkal, a kz ujjtl csuklig trtn rendszeres tnyomkodsa azt az zenetet kldi a test tbbi rsznek (a meridinhln keresztl), hogy ideje aktivldni, vagy ppen a fjdalmas pontokat megnyugtat ni, a tisztt folyamatokat beindtani. A betegsgek nagy rsze ugyanis lerakdsok ltal gytr minket, ezrt, ha mg nincs neked ilyen - honnan is tudhatnd, hogy van-e -, akkor azrt masszrozz, hogy ne is legyen. Nem kell hozz semmilyen klnleges krlmny, csupn a paszszivits. Alkalmas buszon, utazs kzben, vrakozskor, tvnzsnl, beszlgets kzben, elads hallgatsa alatt, de a legeredmnyesebb, ha ugyangy megadod a mdjt, mint brmelyik masszrozsi techni knak (csend, nyugalom, halk zene). Hasznlhatsz kzkrmet, olajat, de anlkl is kivl. Bemelegts nlkl ne kezdd el. Mosd meg a kezed, ha md van r, majd melegedsig drzslgesd. Nhny nyjt-hajlt mozdulat utn, mikor elg rugalmasnak rzed ujjaidat, neki lehet llni a gygyt masszrozsnak. Fontos odafigyelni, hogy a nyoms mlyre hatol, de ne fjdalmas legyen. gy rtem, persze az rzkeny pontokat kell keresni, csak nem brutlisan, hanem rzssel. Sajt tenyereddel szo rosabb kapcsolatban llsz, mint msval, hiszen abban a szerencss helyzetben vagy, hogy agyad rgtn visszajelzi, ha valahol knyes

pontra talltl, s a masszroz kezedet jabb parancsra szltja fel a pont tovbbi kezelsre. Mivel azonban nem vagyunk orvosok, csak akkor vgezz zsigerig hatol masszzst, ha teljesen tisztban vagy azzal, melyik szerved meridinfonalt talltad meg. Ennek hinyban a naponta, vagy legalbb hetente elvgzett ltalnos tenyrmasszzs nak frisst, betegsgmegelz szerepe van. Kt kezed lefel fordtva, sszezrva megfelel teljes testednek. Bal kezed a test bal oldalt takarja, a jobb kz a jobb oldalt. Ennek meg felelen, ugyangy, mint a lbak esetben, az ujjak vge a fejtet, az agy terlete, az ujjak tve a szem, fl, vll, a tenyr a bels szervek helye, a csukl vonaln pedig megtallod az alhasi szerveket. Fgg leges irnyban pedig t meridinsv vezet vgig a testen, kln-kln mindkt oldalon. Eszerint az els zna a fejtet kzepn indul az orron, metszfogakon, a nyak kzps rszn t, vgighaladva a kar bels svjn, s a hvelykujjban vgzdik Msrszrl viszont a nyak tl lefel is halad a gerinc mentn, vgigksri a comb, majd a lb bels rszt, s a nagylbujjban fejezdik be. Ha fjdalmaid vannak, s gyorsan szeretnl magadon segteni, lehet, hogy hatsosabb, ha megkrsz valakit, aki tvllalja a lktet vagy sajg fjdalom pontjainak kitapintst. Persze nem szoktunk rr ni erre a kritikus pillanatokban, gy taln jobb, ha megtanulsz elg hatrozott lenni nmagddal. Az nfegyelem mindenkinek elnyre vlik, mikor sajt magval szemben kell kellemetlen dolgokat rv nyestenie. Ezt csak azrt mondom, mert egy vals, ers fejfjs esetn a gyenge brgyrgets nem fogja elmulasztani a knokat. A csalds pedig kibrndulshoz vezet. A masszrozshoz a hvelykujj ujjbegyt hasznld, egy-kt percig egy ponton. A betegsg, illetve tnet milyensgtl fggen kraszeren ajnlott a kzmasszzs - csakgy, mint a tbbi -, hiszen tarts eredmny csak tarts odafigyelstl vrhat. A kra lehet kt-hrom ht, vagy tbb hnap. Tbbnyire rezni fogod, amikor elrted a vrt hatst. A krt id eltt nem rdemes megszaktani, hiszen a beindult folyamatot minek hagynnk flbe? Ha ktsgeid tmadnak, felttlen krd ki egy reflexolgus vlemnyt. Sokan megijednek, mikor a masszzsterpik - akr mr els napja - utn fjdalmaik tmadnak, jobban izzadnak, bzss vlik a vizeletk, szkletk. ltalban ezek

40

41

a tnetek a tisztuls jelei, s termszetes velejri a masszzsnak. Ha kitart vagy, ezek eltnnek, kitakartva a mrget a szervezetedbl. Ha nehzsget okoz a hvelyujj begyvel masszroznod, nyugodtan hasznlj eszkzt. Brmilyen tompa vg trgy megteszi, amivel pont nyomst lehet vgezni. A fjdalmat ersebb nyomssal tomptsd, az lnktst pedig krkrs masszrozssal vgezd. A KZMASSZZS MENETE A talpmasszzshoz hasonlan a veseponton kezdd. Lnyeges a kivlasztott salakanyag akadlytalan elvezetse, ezrt a vesemeridint, mely rinti a hgyvezetket, hgyhlyagot, a kezels elejn kell sti mullni (lnkteni), hogy a masszzs sorn beindul tisztulsi folya matok zavartalanak legyenek. Krlbell tzszer hzd vgig ujjadat a reflexznn, mikzben a vese pontjn krkrs s nyom mozdula tokat vgzel. Majd a fejzna kvetkezik, az ujjak vgtl a tenyr (szv) fel haladva. A mozdulatok az ujj krl, s hosszban egyarnt vgezhetk. A masszrozsban a hvelykujj s a mutatujj vesz rszt legintenzveb ben. Hasznlhat az ujjak begye, hajlata (ersebb fog mozdulatok hoz), illetve az ujjzletek. Ez utbbirl megoszlanak a vlemnyek, csakgy, mint a segdeszkzk hasznlatrl, hiszen fennll a dur vbb, kevsb kontrolllt mozdulatok elfordulsa. Nagy odafigye lssel azonban helyet kaphat a terpiban, klnsen, ha figyelembe veszed hvelykujjad fradkonysgt, mikor pihentetskppen ms mozdulatokat alkalmazol. A hvelykujj begyn tallhat hipofzis (agyalapi mirigy) kezelse kiemelt, a masszzs elejn j szolglatot tesz a fradt idegek ellazulsa rdekben. Olyan ersen masszrozd az emltett ujj begyt, amennyire brod. Komoly fjdalmat ezzel nem tudsz okozni, ellenben hamarosan rzed a felfrisslst. A mutat- s kzps ujjon hzdik vgig a szem znja, kiemelt pontja pedig a kt ujj tvnek tallkozsa. Ezutn a fl znjt massz rozd, melyet a gyrs- s kisujjon tallsz. Kiemelt pont itt is a kt ujj gykere. A masszzs kzben rintetted a kzfej felli oldalon vzszintes vonalban a msodik ujjpercek alatt tallhat fogak terlett, valamint az egsz arcreget, homlokreget.

Kvetkez lps a gerincoszlop masszzsa legyen. Fontos, hogy a test f vonulata megszabaduljon a feszltsgektl, a gerincbe befut idegszlak felengedjenek szortsukbl. A tovbbi lpsek csak gy lehetnek igazn eredmnyesek. Ez a zna a hvelykujj kls szln halad vgig a kztig. Ha a vllaid feszlnek, kln idt sznj a kzfe jen az ujjak tvn, a btykk fltti rsz masszrozsra. A vll reflex pontjai folytatdnak a kisujj tenyr felli tvben is, mintha az lels ott fejezdne be. Ahol rzkeny pontot tallsz a znkban, ott idzz el kicsit, oldd a feszlst, blokdot apr krmasszzzsal, a fjdalmat pedig ersebb nyomssal enyhtsd. A nagyon rzkeny pontokat csak akkor masszrozd, ha pciensed elviseli a fjdalmat. Nincs r szksg, hogy kezt kikapkodja a tidbl. Az rzkeny, m fj pontot hatro zott, ers nyomssal tartsd, mg a msik brja, illetve amg nem enyhl a fjdalom. A masszzs sorn vissza lehet trni tbbszr is a kritikus pontokhoz. Lnyeges, hogy a fjdalmat nem masszrozzuk, hanem tisztn nyomjuk! A kar s a trd znit a kzfej oldaln, a kisujj vonalban, a csukl fltt tallod. A fels nyirokutak az ujjak kztti redkben helyezkednek el. A mutat s hvelykujj fogknt tfogva masszrozza vgig a nyirokutakat a kzfej irnyba. Ez a terlet klnsen rzkeny lehet abban az eset ben, ha valamilyen fertz betegsgbl gygyult ki pp pciensed, illet ve az immunrendszer ltalnos gyengesge esetn. A nyirokrendszer masszrozsa azrt nagyon fontos, hogy a szervezetben felgylemlett mreganyagok minl hamarabb ki tudjanak rlni. A nyirokcsomk megnagyobbodsa azt jelzi a laikus szmra is, hogy szervezete ppen felvette a kzdelmet a betolakod bacilusokkal szemben. Fejfjs ese tn sokszor hatsos a nyirokutak erteljes tmasszrozsa, j esetben perceken bell meg is sznik a fjdalom. Tantsd meg a gyerekeknek ezt a fogst is! Ezutn knnytsd meg a lgzst a td znjnak masszzsval, melyet a tenyrben a prnk krli rszen tallsz. Ezzel a fogssal rinted a szv s a lp znjt. A szvet a bal tenyren, a lpet a jobbon tapinthatod. A nyoms ne legyen drasztikus, egy rossz mozdulattal ugyanis kellemetlen kvetkezmnyeket is kivvhatsz. A szv znj nak masszzsa hatssal van az egsz keringsre, az alacsony s magas

42

43

vrnyomsra egyarnt. A masszzs clja a szervezet ngygyt folya matainak beindtsa, az letenergia felbresztse. A szakszer kezels ezrt brmilyen eltrst kpes normlis mederbe terelni, akr tlm kdik, akr alulmkdik egy szerv. A napfonat rintse az a mozzanat, amit gy vrunk a tenyr- s talpmasszzs sorn! A solar plexus pontja a tenyr kzepn lev mlyedsben lakik", feladata a vegetatv idegrendszer munkjnak harmonizlsa. Magyarul a stresszes s nyugodt llapot kztt igyek szik fenntartani az egyenslyt oly mdon, hogy a szervezet mg meg tudjon birkzni a fokozott terhelssel. Nos, ez a csata ritkn dl el a mi javunkra, ltalban gyz a stressz, ezrt van nagy szksg ennek a pontnak a segtsgre. Nem ignyel ers nyomst, sem krmasszzst, csupn egy kzepes erssg, inkbb lgy nyomfogst. A mozdulatot j lenne kitartani perceken t. tviheted a kezels vgre is, mintegy megkoronzva a szenszot. Haladjunk tovbb a mozdulatokkal. Az emsztszervek zni vgighaladnak az egsz tenyren, hiszen a tpcsatorna a szjreggel kezddik s a vgblnylssal r vget. Kzben azonban a bevitt tp anyag elg kalandos utat jr be. A trtnseket, vagyis az emszts folyamatnak zavartalansgt meghatrozza, mennyire pek s meny nyire funkcionlnak jl a kzremkd egysgek. Az let folyamatai annyira egybekapcsoldak s sszetettek, hogy lehetne akr a fzs momentumval kezdeni a bajok felkutatst. (Tlsgosan cukros, ss, lisztes telek ksztse hossz tvon bajokat eredmnyez. Vagy a nem elg gusztusos elkszts nem vltja ki a nylmirigyek megfelel reakcijt, elmarad az tel elksztse".) De okolhatnnk a rossz fogakat is, melyek nem nyjtanak megfelel segtsget az tel alapos megrgshoz, amivel aztn a gyomornak gylik meg a baja, s a dolog tovbbgyrzik az emsztsben rszt vev tbbi szervhez. Az llkapocs znja az ujjak msodik zlete alatt tallhat. A nyelcs a mutatujj alatt halad a gyomor fel, ami alatt kzvetlen ott a nyombl. A mj az epehlyaggal a jobb kzen tallhat, a kis- s gyrsujj tall kozsnak vonalban, a tenyr kzptjn. A kzphasregi szervek a kzen is vzszintesen a hvelykujj vonalban hzdnak. A vkonybl znjt krbeleli a vastagbl felszll, harnt s leszll ga. A tenyr ltalnos masszzsval az egsz blrendszer megfelel stimulcit

kap. A vgbl problminak ellenslyozsra a csukl hvelykujj alatti rszt masszrozd. A masszzs kivitelezse sorn nyugtat s lnkt fogsokat alkalmazunk. Nagyon lnyeges, hogy a fjdalmas pontokat nyugtat nyomssal, mg a fradt, lelassult szervek mkdst serken t masszzzsal lnktsd. A medence szervzni a tenyr als szakaszn, illetve a csukln fekszenek. A lgyk szervei a csukl hti oldaln hzdnak vkony vonalban, melyen a petefszket s a hert a kis- s gyrsujj kztti vlgyben keresd, mg a prosztata s a mh reflexpontjt a mutatujj irnyban. Ezeket a helyeket, pontokat rzssel szabad csak masszroz ni, hiszen az alhas nyirokzni is rintettek a kezelsben. A stresszel, idegeskedssel feleslegesen terhelt szervezet gyakran vlaszol a nemi szervek rendellenes mkdsvel. Nem ritka, hogy a rendszertelen menstruci is a vegetatv idegrendszer zavara, vagyis lelki feszlts gek felhalmozsa miatt kvetkezik be. A fjdalmas, ers vrzssel jr menstrucit nyugtat nyomfogssal, mg az elmaradoz, gyenge lefolyst lnkt mozdulatokkal serkentsd. A lazt technikk alkal mazsa az rintett znk szakszer, vatos masszrozsval idvel eredmnyre vezet. A bels elvlaszts mirigyek znit a tenyrmasszzs sorn min den bizonnyal rintetted, anlkl, hogy erre kln figyeltl volna. Ezek a mirigyek termelik a szervezet kiegyenslyozott mkdshez szksges hormonokat. Mivel azonban mozgshiny kvetkeztben igen lelassul a szervezet nyirokramlsa, nagyon knnyen lphetnek fel panaszok, betegsgek. Az agyalapi mirigy a tbbi bels elvlasz ts mirigy karmestere, valamint a nvekedsrt felels hormono kat termeli. A hvelykujj begynek masszrozsval serkenthet. A pajzsmirigy a hvelykujj msodik percn ingerelhet. A mellkvese reflexpontja a vese mellett tallhat, hormonjai felelnek tbbek kztt a fizikai, pszichikai ignybevtelhez szksges megnvekedett vrelltsrt. A hasnylmirigy pontja a tenyr kzepn, a gyomor znjnak szomszdsgban van, melynek legismertebb feladata a vrcukorszint szablyozshoz szksges inzulin ellltsa. A petefszek s a herk pedig a frfi s ni nemi jelleg kialaktsban jtszanak nlklzhetetlen szerepet. lnktsk az elmaradt fejl dst segti el.

44

45

Legvgl egy lgy, de biztos fogssal tartsd ki a solar plexus pont jnak rintst. Hatsosabb, ha hossz perceken t fenntartod ezt a kapcsolatot. Az utols energiatads pillanatai ezek, pciensed szinte maghoz szippantja ujjad. Csukd be a szemed, pciensednek is rde mes ezt tenni, s kzben gondolj arra, hogy most ll helyre a bels egyensly. n pldul arra gondolok ilyenkor, hogy az univerzum energijt kzvettem, s rkapcsolom pciensemet a gygyt energia ramra. Taln ez gy nagykpen hangzik, hiszen nem vagyok gygy t, a gondolatok viszont azok. gyhogy nyugodtan legyenek ilyen s ehhez hasonl - de csak pozitv - gondolataid. A tenyr teljes masszzsnak folyamata meghatrozott, m az egyes rzkeny, kritikus pontokra vissza lehet trni. Szably, hogy egy-egy pont t percnl tovbb ne kapjon impulzust. Inkbb naponta tizent perc ltalnos masszzs, mint egyszer egy teljes ra, mely hirtelen sokkolhatja a szervezetet. A vrhat uthatsokra mindig kszlj fel, csodsabb dolog a reflexolgia annl, mint hogy egyszer kis rtal matlan szrakozsnak vedd. (Rgebben velem is elbnt, mikor az esti tvzs alatt sikerlt gy megmasszroznom a tenyereim, hogy egsz jjel csak lom s brenlt hatrn forgoldtam. Elszr persze n is a teliholdra fogtam...) A halads irnya vonatkozhat kln-kln a kt tenyrre - a lbnl ugyangy -, vagyis elszr a jobb, majd a bal kz (lb) teljes masszzst vidd vgig. A msik lehetsges t, amikor egy-egy szervznt kzvet len egyms utn kezelsz a jobb, majd a bal kzen (lbon). A MASSZZS INTENZITSA (ERSSGE) rzssel masszrozz. Tves nzet, hogy a stratgiailag fontos pon tokat erbl, drasztikusan kell masszrozni. Sokan vlik gy, hogy a kezels akkor hatsos, ha mlyrehat, vagyis fjdalommal jr. Nem osztom ezt a nzetet, n sem vgyom arra, hogy mg msnap is a masszrm keznek nyomait rezzem lb- vagy kzfejem csontos rszein. Termszetesen a msik vglet sem igazn hatsos, br mivel az rints a lnyeg a dologban, egy kellemes simogats is elindthat kedvez folyamatokat. Maradjunk az arany kzptnl. rdemes a leend masszrrel elre tisztzni a felfogst ebben a krdsben. Nem baj az, hogy egyesek az ers kez, hatrozott masszrket szeretik,

mert gy rzik, akkor r valamit az egsz, ha alaposan fj is. Msnak a lgy, feszltsgold mozdulatokra van szksge, mert nem tri a knokat. Mindkt elvrst tiszteletben kell tartani. Abban azrt egyet lehet rteni, hogy a kritikus pontokat rdemes jobban kezelsbe venni, de csak mg a pciens arca torzulni nem kezd a fjdalomtl.

T N E T E K S A M A S S Z R O Z A N D P O N T O K

ARANYR Neked is van? Ez kellemetlen. Viszket, vrzik, fj. Sajnos a lakossg majd' felnl elfordul. Senki nem szeret rla beszlni, klnsen nni a panaszokat az orvos el trni. Az aranyr olyan problma, aminek megelzst gyerekkorban kell elkezdeni - mint annyi mst -, tuda tos felksztssel. Persze ehhez a szlnek is tisztban kell lennie azzal, mik a teendk. A megelzs a tpllkozssal kezddik. (Unalmas, ugye, mindig errl olvasni, de sajnos muszj lerni, mert mg mindig kevesen van nak azok, akik odafigyelnek erre.) Nem arra buzdtalak, hogy mondj le a hsrl, meg mindenfle megszokott tltartstott, zfokozott telrl, de legalbb sznezd az trendedet blmkdst fokoz lelemmel: nyers zldsggel, gymlccsel, gabonval, teljes kirls pkruval, s igyl mindennap vagy kt liter vizet! Ha tbb figyelmet is hajlan d vagy szentelni ennek a krdsnek, akkor ezeket az lelmiszereket kerld, vagy cskkentsd a fogyasztsukat: csokold, kaka, tszta, sznsavas dtitalok, ersen fszeres telek, finomtott fehr lisztbl kszlt kenyr, illetve sti. Ami segt rendben tartani a blflrt: br milyen gabona (len, tkmag, napraforg, di stb.), mzli, gymlcs (amelyiket lehet, azt hjval, magjval egytt), tej, joghurt, lekvr. Szkrekeds esetn kivl a szilvalekvr vagy az aszalt szilva, aszalt srgabarack, legalbb egy marokkal. Kiegyenslyozott trend mellett nagyobb a valsznsge az egszsg megrzsnek, mr ha fontos ez neked egyltaln. A kvetkez az elegend mozgs. Mi az elegend? Az, ha minden nap szrevteted szervezeteddel, blrendszereddel, hogy mennyire

46

47

fontos szmodra a normlis funkci fenntartsa. Ha napi fl rt stlsz, az j. Ha jut id aktvabb mozgsra, sportra, tornra, az mg jobb. Az a fontos, hogy a belek ne renyhljenek el, ne akadjon el ben nk a kirtsre vr salakanyag, ami szmtalanszor megnehezti a dolgunkat szkletrtskor. Az aranyr rkltt betegsg, a hajlam knnyen tnetekk vlto zik, ha nem tantod meg a gyerekeknek azt, hogy ne tartsk vissza az ingert, ha el tudnak menni vcre. A vres szklet mr kisgyermek korban jele annak, hogy fokozott odafigyels szksges. ltalban a tlslyos, tkezsi kontroll nlkli gyerekeknl fordul ez el, akik dessg- s tsztafggk Velk a legfontosabb megismertetni ms fajta dessgeket - mint pldul az aszalt gymlcs, vagy ms gabon val s gymlccsel kszlt termkek, mzliszeletek (leginkbb a cuk rot nem tartalmazkra gondolok melyek bioboltokban szp szmmal kaphatk). Idnknt persze jhet a csoki is, hiszen a felnttek kztt is kevesen vannak, akik kpesek visszautastani (n sem tudom). Harmadik megelzsi forma a higiniai szablyok betartsa. Erre is kevesen figyelnek oda, pedig sok kellemetlen kvetkezmnytl kmlne meg. Szkletrts utn a trlshez j lenne nem durva paprt hasznlni. Kidrzsl, fjdalmat okoz, s nem is vgzi el rendesen a dol gt. A msik lnyeges szably a nedves trlkend hasznlata, mellyel eltvolthat az egybknt rszradni knyszerl szkletmaradk. Nem gusztusos, de muszj errl is beszlni. A nedves kend lnyeg ben a lemosakodst hivatott helyettesteni, mely j lenne, de erre nem szokott sem idnk sem lehetsgnk addni. A mindig tiszta vgbl esetn nehezebben bnik el veled az altj vnatgulata. s a negyedik a napi ritmus kialaktsa, annak a szoksnak a felv tele, hogy minden reggel kpes legyl a szkletrtsre. Ezt gy rheted el, hogy rendes idben felkelsz, megiszol egy pohr vizet hgyomorra, egy szuszra, hogy beinduljon a blmkds, s ha olyan szerencss vagy, hogy ez meg is trtnt, mehetsz is a vcre. Ha nem, r lehet segteni a mr emltett szilvalekvrral, kis tejjel vagy kvval. A ritul lnyege, hogy mg a reggeli kszlds kzepette megszabadulj az jjel megemsztett tpllk salakanyagaitl, ne vidd magaddal egsz napra. Rossz kzrzethez, hasfjshoz, fejfjshoz vezet. Knnyen s frissen indul munkba az, akinek sikerl bellrl megtisztulnia.

48

49

Eszembe jutott egy tdik is, mely nagyon fontos, s idetartozik: a szorongs miatti szkrekeds, szkletvisszatarts. Kisgyermekeknl gyakori, de teljestmnyorientlt felntteknl sem ritka. Gyerekek esetben figyelj oda, hogy mindennap voltak-e vcn ez gyben, s ha napokig fennll a szkrekeds llapota, beszlgess el vele, htha ki tudod derteni, mi a baj. Kicsit simogasd a hast, s kzben taln a vgre lehet jrni a gyermeki llek srlseinek. A felnttek egy kis laztssal, relaxlssal prblhatnak segteni a bajon, az alhas izmainak elengedsvel, mly hasi lgzsek beiktatsval. Tudom, hogy ez nem knny, de a mtt fjdalmt mg nehezebb elviselni. Nem beszlve az egszen eldurvult, daganatos llapotokrl. E hossz bevezet utn rtrek a masszrozsra is, mely a tne tek kezelsnek msodlagos formja, viszont ha mr megvan a baj, komoly segtsget nyjt a fjdalom megszntetsben. Masszrozd a vkony- s vastagbl znit a tenyr kzeptl lefel, mindkt kzen. Klns tekintettel a vastagbl leszll gra, illetve a vgblnyls reflexpontjra (hvelykujj alatt, a csukl fltt). Ha megtalltad a fjdalmas terletet a tenyereden, nyomd ersen, ngy-t percig, illetve amg nem rzed, hogy enyhl a vgblnyls fjdalma. A fggleges znk kzl az elsben tallhat ez a terlet, ezrt mindkt hvelykujj vgigmasszrozsa is hatsos, klnsen az als rszei. gy energit juttatsz a zna sszes szervhez. A kzmasszzst tzolt szerepe mel lett megelzsknt is tancsos alkalmazni. BRPROBLMK Ha brd viszket, kitsek jelennek meg rajta, gombsods, ekc ma, nehezen gygyul seb, az esetek tbbsgben bels indttats dologgal llsz szemben. A brn jelentkez elvltozsokra sokszor csak legyintesz, ugye, hogy brtnet", azonban nem szabad enynyivel elintzni. Ha a problma tartsan fennll, vagy gyakran viszszatr, rdemes valami turpissgot gyantani. Brhol is tmadjon rs a szervezet mkdsn, az rinti az egsz testet. Ezrt van az, hogy a brgygyszati kezelst, az ellenrzsre visszajrst nem szd meg sosem egy-kt alkalommal. A szakorvos is tapogat, kivizsglsra kld, nzzk meg, a fogad vagy a mhed, esetleg ms bels gyullads vagy elvltozs okozza azt a bizonyos brtnetet. Taln egy vrvtel is fnyt

50

51

derthet a dologra, miszerint a vrcukorszinted ingadozik folyama tosan, emiatt viszket a tested mindentt. Gyakori oka a viszketsnek valamilyen allergia (tel, gygyszer, a nylkahrtyt irritl brmilyen anyag). A hinyos tpllkozs, vitaminhiny miatt is fellphetnek brproblmk, s nem utolssorban beszlni kell azokrl a bizonyos lelki eredet, rzelmi htter brpanaszokrl, melyek kzvetlen kap csolatban is llhatnak kltakarnkkal. Nemcsak az izgatottsg miatti elvrsdsre, izzadsra gondolok hanem a bels feszltsg okozta pattansokra, foltosodsra, viszketsre, kitsekre. Amikor nem tudod kimutatni rzelmeidet, kptelen vagy dhdet kiadni, nehezen tudsz lelkesedni, br bell mindent magas fokon lsz meg. Ez az, amikor a brn t vezetdnek le az rzelmi reakcik. Knyszerek vagy gtak, elfojtsok vagy vgyak jelennek meg ezekben a testi jelzsekben, nmi nismerettel, vagy segtsggel kiderthetk az okok. A megolds is a llek mlyn keresend, taln ppen a tudatalatti bugyraiban. Figyeld tested jelzseit, megadjk a vlaszt, ha szintn odafigyelve keresed. A reflexznk ismerete hozzsegt az rzelmi let stabilizlshoz, br kzel se gondold, hogy ez elg is lesz! A szervezet zavartalan mkdsrt a bels elvlasztsa mirigyek, az idegrendszer s az immunrendszer egytt felelnek, ezrt akkor is helyes ezeknek a znk nak a masszrozsa, ha az okot az idegrendszer vagy a llek gondjai okoztk. A vesk pontjainak lnktse legyen mindig az els lps, majd jhet az endokrin rendszer (a hormonokat termel bels elvlaszts mirigyek) kezelse. CUKORBETEGSG Szmtalan komoly betegsg htterben hzdik meg a hasnylmi rigy mkdsi zavara (alulmkds, tlmkds vagy rezisztencia). Sajnos brmely letkorban jelentkezhet, okai kztt genetikai tnye zk, tpllsi rendellenessg (tehntej korai fogyasztsa), elhzs stb. is megtallhatk. A magas vrcukorszintet az inzulintermels hinya okozza, ami azt jelenti, hogy az tkezssel felvett cukrot a szervezet nem tudja eljuttatni a sejtekhez. Rezisztencirl akkor beszlnk, ami kor a szervezet a norml inzulintermels mellett akadlyt grdt annak optimlis mkdse el (pldul a hasra hzs lehet egy ilyen ok). Az alacsony vrcukorszintet a vrben lv inzulin radiklis emelkedse

okozza. Alattomos betegsg a hypoglikaemia (alacsony vrcukor), ugyanis tnetei inkbb egy idegbeteg ember tneteivel egyeznek meg (szjzsibbads, remegs, fejfjs, memriazavar, szorongs, hirtelen ltsproblmk, eszmletveszts). A tnetek az elmaradt evs ptl sval, pihenssel, alvssal sok esetben hamar megszntethetk, m ajnlatos a szakorvos felkeresse. A vrcukrot szablyoz inzulint a hasnylmirigy termeli, aminek stimullshoz a kzen nagyjbl a tenyr kzept kell masszrozni, a mutat s hvelykujj vonalban. Mivel azonban a hasnylmirigy bels elvlaszts mirigy, szksg van a tbbi bels elvlaszts mirigy mkdsnek befolysolsra is, ugyanis a harmnia csak az sszes zavara nlkl lehet teljes. A tenyr ltalnos masszzsval ingerelheted az emltetten kvl a csecsemmirigyet, mellkvesket, pajzsmirigyet, mellkpajzsmirigyet, a kisujj vonalban a csukln az ivarmirigyeket, valamint a hvelykujj begyn a hipofzist s a tobozmirigyet. DERK- S HTFJS Sajnos nem nagyon tallkoztam mg olyan emberrel, akinek bizo nyos kor - gy harminc v - utn ne lettek volna derktji fjdalmai. A baj sokszor csak kis izomfeszlssel, merevsggel kezddik, s nagyon komoly gerincbetegsgekkel vgzdik. A kezdeti idszakban, fiatalon nem is foglalkozunk sokat a fjdalommal, hiszen nmi mozgats, mozgs utn elmlik a fjs. A baj az, hogy mr csak akkor mozgatjuk ki a mindig feszlt - vagy ppen a sosem hasznlt - izmokat, mikor rezzk, hogy vannak. Nem biztos, hogy minden gerincproblma megelzhet, de bizonyra nagysgrendekkel kevesebb lenne a htfjsos ember, ha az iskolapadbl kikerlve nem trlnnk sztrunkbl a napi edzs fogalmt. (Hogy ennek az iskolai nemszeretem tornark lennnek az okai...? Meglehet. Szerintem tves az a nzet, hogy a gyerekek nem szeretnek mozogni. Futkrozni szeretnek, de nem isko lakrt futni, fra mszni is szeretnek, de veznyszra a bordsfalra kapaszkodni mr sokkal kevsb. Az akadlyplya s a szekrnyugrs is lvezetes lehet, ha a kisebb testi kondcival megldott gyerekeknek sem osztlyzatrt kellene hromszor is nekifutni, mire sikerl elrnik valamit. Ja, s a ktlmszs! Sok biztatst ignyel, hiszen le kell kz deni a fldtl val elszakads rmlett, de elg nagyszer rzs tud

52

53

lenni a ktl tetejrl letekinteni a tbbi gyerekre.) Szerencsre bein dult egy jabb folyamat, egyre tbb embert ltok futni, kerkprozni, s mintha kezden visszanyerni vonzerejt a tmegsport. Hdtanak a keleti mozgsmvszetek, ni tornaklubok nylnak, vagyis gy tnik, kezd fontos lenni egszsgnk - sajnos mr nem annyira megrzse, mint - visszaszerzse. Viszont sosem ks. Rszben azrt, hogy pldt mutassunk a kvetkez genercinak, rszben pedig azrt, hogy nyug djas veinkben ne tolkocsibl szemlljk a vilgot. A legegyszerbb dolog, amit tehetsz, hogy a mindennapi munkd sorn sem hagyod izmaidat sem tlfeszlni, sem elrenyhlni. Ha akt van mozogsz, pihentesd nha, vagy ms izomcsoportjaidat is mozgasd meg, ha pedig vgigld a napot az rasztalod mellett, rnknt llj fel tz percre. Ilyen egyszer kis karbantart mozgsokra gondolok, mint: a) fejfordts jobbra s balra b) nyaknyjtogats elre c) karkrzs d) sszekulcsolt kzzel nyjtzkodni elre e) htul sszekulcsolt kzzel nyjtzni htra f) derkhajlts oldalra g) derkfordts jobbra s balra h) nhny guggols i) szabad fantzid is mkdjn. Ezeket a mozdulatokat naponta vgezd, nem nagy erfeszts sze rintem. Nem minden sport kedvez az zleteknek, izmoknak, gerincnek. A tlzott terhels, mely az lsport velejrja, biztosan krosan befoly solja a szervezet mkdst. Kivl megelzs lehet a rendszeres sta, clzott torna, s az szs, mely tehermentesti a gerincet. A nagymret gygylabda hasznlata is segt ellaztani a csigolykat. A gerinc meg felel lazasga hozzjrul a szervezet helyes mkdshez, az let energia akadly nlkli ramlshoz, amivel nemcsak letkedved jn vissza, de mg dolgozni is kpes leszel, nyitottabb vlsz a vilgra. A megelzsben jelents szerepet jtszik az immunrendszer erst se, a fertz, gyulladsos betegsgek elkerlse, az alkohol s cigaretta

54

55

elhagysa, a megfelel vitaminptls, st mg az egyszer derkmeg fzs kivdse is. Az okok miatt letmdunkat vdoljuk, pedig az okok mi magunk vagyunk, hisz mi ljk az letmdot". A derk- s htfjsok kialakulsa ellen teht nagyon sokat tehetsz, tbbet, mint amennyit a masszzstl vrsz. Azonban ha mr megvan a baj, a szakszer fogsok segthetnek a fjdalom megszntetsben, a szervezet normlis mkdsnek visszalltsban. Ha mr azt elred a tenyr-, talp- vagy testmasszzzsal, hogy sznnek a fjdalmak, eset leg elkerlhet a mtt(!), mr rengeteget tettl magadrt. A kiegszt terpik kztt pedig meg kell emlteni a gygynvny-terpit, mely a termszet msik kzenfekv segtsge. A reflexolgia a szervezet ngygyt kpessgt ersti, ezrt nincs benne semmi klns, csak lned kell vele. A derkfjdalmak megszntetsre nemcsak a gerincoszlop vonalt kell masszrozni - a gerincoszlop a mutatujjon vgig, a kzfej fell tallhat, alsbb szakaszai pedig a hvelykujj tvn, a csuklkig -, hanem a vesket, a hlyagot, s a beleket is. A vllak merevsgt a kzfej btykei fltti rsz masszrozsval oldhatod. ltalnosan a kzfej egsz terlete megfelel a ht klnbz szakaszainak. A nyirokutak behlzzk az egsz szervezetet, funkcijuk - leegyszerstve - az immunrendszer vdelme. A nyirokkerings felgyorstsa segt a mreganyagok tvoz sban, a friss, oxignben ds vr ramlsban. FEJFJS A leggyakrabban felmerl panasz, mely leted szmos napjt tette mr tnkre. Teljesen eltr, klnbz helyen jelentkez, kisebb s nagyobb volumen, rvidebb s hosszabb lefolys fejfjsok lteznek, melyek kivlt okai kztt rengeteg minden szerepelhet. Alapveten a megbomlott lelki egyensly, a pszichs llapot gyenglse, egyszerb ben: a stressz a bns a fejfjsok elidzsnek nagy szzalkban. Az ok kidertse utn persze szmtalan okozat is ott lappang ben ned, melyek kpesek msodlagos fejfjst produklni. Ilyen lehet a huzamos ideig fennll idegfeszltsg kvetkeztben kialakul nyaki merevsg, porckorongsrv, elhanyagolt rossz fog, arcregbetegsgek, gyomorbajok, emsztsi rendellenessgek, mozgshiny. Kialakthatja a szeles idjrs, a nyugtalan jszaka, a kialvatlansg, de oka lehet az

alkohol, cigaretta, tlzott kvfogyaszts, telallergia. Az nmegfigyels hasznos szolglatot tehet, amennyiben a gyakran jelentkez fejfjs krlmnyeit rgzted, tallhat-e sszefggs az esetek kztt. A megelzs, a rizikfaktorok kikszblse lnyegesen cskkentheti a borzaszt fejfjs napok szmt. Leginkbb migrnes rohamoktl szenvedsz? Onnan tudod, hogy migrned van, hogy ltsodban vl tozs kvetkezik be, leszkl a ltmezd, fnyek villognak a szemed eltt, a fjdalom floldalas, ers hnyinger kveti, szdls, fny- s mozgsrzkenysg, s mly, hasogat, kibrhatatlan fjdalom. Mit tegyl a fejfjs ellen? Megelzsknt elsdleges szerepe van a mozgsnak. Az egszsges, normlis vrkerings optimlis anyag csere-folyamatot biztost, elsegti a fjdalomcskkent hormonok termelst s keringst. Ha fradt, kimerlt vagy, elszr is lazts. Mly levegvtelekkel hozd egyenslyba energiamezdet. A belleg zssel beszippantod a gygyulst, a leveg kifjsval pedig tvozik a fjdalom. A grcsk tudatos fellaztsval is sokat javthatsz a helyze ten. A tpllkozsnak itt is hangslyos szerep jut, klnsen abban az esetben, ha hajlamos vagy tlzsokba esni bizonyos lvezeti cikkekkel kapcsolatban. Gondoltad volna, hogy az dessg, a csokold is felr hat bnsknt? Nem is kis mrtkben! Javasolt ennek megvonsa, de legalbb cskkentse, s nem rtana bevetni egy tisztt krt is. Mit tegyl, ha mr fj a fejed? A kz hrom vzszintes terletre oszthat, melynek els szakasza az ujjak, vagyis a fej terlett rinti. Attl fggen, melyik rszen fj a fejed, a trkpen nyomon kvetve megkeresheted, mely terleteket (pontokat) rdemes masszroznod. Ha nem tudod meghatrozni a fjdalom pontos helyt, az ujjak apr lkos tnyomkodsa segt felfedezni az rzkeny, fj rszeket a kzen. Ezeket a pontokat nyomkodd mly nyomssal addig, mg fjnak. Ha jl csinlod, szpen sznik a nyoms fjdalma s a fejed hasogatsa is. A msik kezedrl nehogy elfeledkezz! Fontos, hogy egyformn ingereld a reflexpontokat mindkt oldalrl, brmilyen masszzsrl is legyen sz! A fjdalmas pontok megkeresse idnknt tbb idt vesz igny be, idnknt viszont nagyon gyorsan r lehet tallni. A hvelyk- s mutatujj kztti vastag, hsos hrtya nyomkodsa sorn gyakran erezhetsz fjdalmat. Ez azt jelenti, hogy j helyen jrsz. Fjdalomcsil-

57

lapt hats az ujjak vgnek, valamint az ujjak tvnek (a kzttk lev hrtynak) a masszrozsa. Ott nyomd, ahol fj. A fejfjs okainak keressekor megllaptottuk, hogy bels szerv gubanca is fjdalmat generlhat. Sokszor a megzavart emszts, a mj (epe) funkcijnak zavara okozza az ers, migrnes fejfjst. Hny esetben csillapodik a tombol kn, miutn sikerl megszabadulni a bl-, illetve a gyomor tartalomtl! A homlokreg gyulladsa, meghlse is gyakori oka a tli fejfjsnak (gyerekeknl is). A homlok megfelel reflexpontjai az ujjhegytl az els ujjpercig terjednek, itt kell rzkeny rszeket keresni, s kimasszrozni a bajt. A vladkozs egy-egy kzmasszzs utn nem meglep, a tisztuls pozitv jele. FOGFJS A fogak reflexpontjai minden ujjon a kzfej oldaln, a msodik ujj perc alatt tallhatk. Azt az ujjadat masszrozd, amelyiknek megfelel fogad fj. Ha nem megy a meghatrozs, nyomkodd vgig a megfelel kezed sszes ide vonatkoz akupresszrs pontjt. Addig nyomd, tbb percen t, mg rzed a fjdalmat. FLPANASZOK Flfjs, flzgs, csengs, nagyothalls, ezek mind olyan pana szok, melyek tarts fennllsa megkeserti az ember napjait. Kisgye rekeknl gyakran merl fel az utbbi gond, mrmint a nagyothalls", melynek idnknt valdi okai vannak, idnknt viszont csak szelektv hallsrl van sz, vagyis azt hallja meg a gyermek, ami szmra fontos. A megfelel ujjak masszrozsval tudatosan kikszblhetk az igazi bajok, s taln - mondom, taln - az rt odafigyelst is fokozatosan elsajttja majd a gyermek A fllel a kisujj s a gyrsujj ll kapcsolatban, ezeket kell kitartan masszrozni az ujjvgektl kezdve az ujjtvekig. GYOMORPANASZ Gyomorpanaszokat nagyon sok minden kivlthat, oka lehet a helytelen tpllkozs: ersen savas telek fogyasztsa, tl hideg, vagy tl forr lelem, alig megrgott falatok lenyelse; valamint oka lehet az a sok felesleges stressz, idegessg, mely az esetek nagy rszben a

58

59

gyomrunkra megy (gyomorideg). Jelei a grcsk, melygsek, ers fjdalmak, hnyinger. A gyomor a bal kzen nagyobb terleten fekszik, a hvelykujj alatti vastag dombtl a tenyr kzepbe nylik. A jobb kzen sokkal kisebb az rintett terlet, a hvelykujj tvben, a mutatujjal egy vonalban tallhat. Keresd meg a bal tenyered kzepn az rzkeny pontot. Nem az a lnyeg, hogy ott masszrozd, ahol az brn ltod a helyt, hanem ott, ahol fj. Mivel azonban a gyomrot szinte mind az t fggleges zna rinti, ezrt az sszes ujj masszrozsa eredmny re vezethet. IDEGESSG A pattansig fesztett hrok elbb-utbb - tudom, hogy tudod -, elszakadnak. A reflexolgia nem ad megoldst a problmidra, azokat nerbl kell megoldanod, m az ehhez szksges lelki energia s nyugalom megszerzshez kszsgesen nyjt segtsget. Brmilyen betegsg ti fel nem kvnt fejt a szervezetben, annak valamilyen energiablokd az oka, melyet az idegrendszer hoz ltre olyan gon dolatok s rzelmek ltal, mint: kimerlt vagyok", magnyos", majd sztrobbanok", annyira flek a holnaptl", mr megint nincs pnzem", boldogtalan vagyok', llandan n hzom a rvidebbet",, megint meg kellett alzkodnom", s ehhez hasonlk. A kzreflexolgia segt kibontani azokat a lthatatlan csomkat, melyek a llekben gubancoldtak ssze. A test tisztulsa ltal a bels meleg s jrzs energival tlti fel a raktrakat. A kls rhangolds pedig legyen egy olyan dolog vagy tevkenysg vgzse, ami rmet okoz. nknyeztetsrl van sz, arrl, hogy valami kellemes lmny ben rszestsd magad. Veszel magadnak egy j tskt, vagy csak egy isteni csokit, elmsz a moziba megnzni egy j filmet, beiktatsz heti egy fociedzst (ni tornt), brmit, amitl jobban rzed magad. A dolgokat sok esetben hagyni kell, hogy a maguk tjn szpen leren dezdjenek, klnsebb beavatkozs nlkl. Ha gy rzed, megtettl mindent, ami megtehet volt, a leghatsosabb beavatkozs a pozitv hozzlls, a jkedv gondolatok kibocstsa, miszerint, ha a javadra dl el egy jtszma", akkor nyertl, ha viszont nem, annak gy kellett lennie, s ms tra kell trned.

A tarts stressz millinyi betegsghez vezet. Kezddik a frad konysggal, alvszavarokkal, szdlssel, izzadkonysggal, lland flelemrzettel, s folytatdik konkrt szervi elvltozsban. A kz ltalnos tmasszrozsa jt tesz az egsz szervezetnek, a mg ki nem alakult, de mr ledez nyavalyk visszatasziglsnak. Amikor rend kvl feszlt, ideges vagy, vagy izgulsz, masszrozd vgig az ujjaidat, mindegyiket. Ha ehhez nincs trelmed, kulcsold ssze az ujjaid, s jl szortsd meg, tbb percen t. n a bal s jobb kezem ujjait szoktam egymsnak feszteni, j ersen, ez rendszerint oldja a feszltsgemet. Az ujjak vgnek lnktsre hasznlhatsz brmilyen alkalmas tr gyat, a lnyeg, hogy az idegvgzdseket ers behats rje. A napfonat-zna vatos nyomsai segtenek a vegetatv idegrend szer hibs mkdsnek helyrelltsban. Ez a hely a tenyr kzepn, vagy inkbb a mutat- s kzps ujj kztt, a hvelykujj tvnek vonalban tallhat. Ha kis tlkt formlsz a tenyeredbl, ott lesz a napfonat, ahol legmlyebb a tlka". A nyomsok kzben llegezz mlyen, ha ismered a jgalgzst, alkalmazd. ZLETI PROBLMK Ma mr ugyangy rinti a fiatalabb felntt korosztlyt, mint az id. sebbeket, pedig egyiknk szmra sem lnyegtelen, milyen llapotban, milyen minsgben ljk vgig letnket. A nem odafigyels miatt knnyen kerlhetsz te is abba a helyzetbe, hogy zleteid borzaszt fjdalmai ktik le energidat, iddet, jkedvedet, mert nem brsz felkelni az gybl, vagy felemelni egy bevsrl kosarat, netn nem mozognak ujjaid a billentykn, stb. zleti gyulladst tbb minden okoz: helytelen tpllkozs, folyadkhiny, mozgshiny, betegsgek szvdmnye, sszessgben taln a rossz anyagcsere miatt felhalmo zdott mreganyagok. A mozgshinyra kln is felhvnm a figyelmet. Egszsgesen tp llkozni ugyanis mg csak-csak tudsz, nem kvn nagy erfesztst, ha mr elhatroztad magad, m az aktv mozgs rendszerestse komo lyabb nehzsgeket okoz. Mr az is gond, hogy a szmtgp melll rnknt tz percre felllj, kimenj inni egy pohr vizet, vagy ttornz tasd izmaidat. Hogy mi ennek a hossz tv negatv kvetkezmnye? A bemerevedett, rossz testtarts, amit idvel kptelen vagy korriglni,

60

61

mert mr gy megszoktad. Mint a csmps jrst, amit a cipd sarkn szlelsz, mely mr csnyn floldalasra kopott! Bizonyos esetekben a tlzsba vitt mozgs, a megerltets is okoz izleti problmt, gyulla dst (ujjak, csukl, knyk, trd). Nem kellene megvrni, mg ezek a nyavalyk feltik a csnya fejket. Szerezz be egy bordsfalat - nem olyan borzaszt kltsg -, s ha mr msra nincs idd, legalbb naponta nyjtztasd vgig rajta magad. A vgn mg a gyerekeid is csatlakoznak, ami az elsdleges cl lett volna, de ezt kzvetlenl gysem fogod elrni nluk Mit tehet a reflexmasszzs? Ha nem fj mg sem trded, sem vllad - hanem ms okok miatt masszrozod tenyered -, knnyen lehet, nem is fog, hiszen egy ltalnos kezels kiterjed az sszes bels elvlaszts mirigy znjra, melyek felelsek a szervezet mkdsnek harm nijrt. Kezdd a hvelykujjadon, a hipofzissel, majd haladj lentebb, keresd meg a tobozmirigyet, a hvelykujjad aljban a pajzsmirigyet, a tenyr kzepn a csecsemmirigyet, a hasnylmirigyet s a mellkve st. Egyik kz se maradjon ki, ez fontos. A vese pontjnak masszroz sa a mreganyag elvezetse miatt klnsen kiemelt, ezt mindig meg kell tenni. Az ujjak masszzsa energit kzvett az egsz szervezetbe, akr hosszanti, akr krkrs drzslgetse beindtja az elzrdsok kitakartst. Ha rendszeresen vgzed, rezni fogod jtkony hatst. Mg az esti tvzs kzben is szpen eldolgozhatsz kezeiden, vagy ha gyorsan kifrad a hvelykujjad a nyomkodsban, hasznlj masszrlabdt, olyan kis szrs golyt, amit knnyedn grgethetsz tenyeredben, mikzben tnyomkodja a reflexpontokat. MJ- S EPEPANASZOK A mj rendkvl fontos szervnk, munkja igen sszetett. Megszri a vrt a mreganyagoktl, ezzel vd, a felvett tpanyag szelektlsval tovbbt, raktroz, illetve kivlasztja a szksgtelen anyagokat. Azon kvl ept termel, ami a tpanyag vkonyblben val felszvdshoz nlklzhetetlen. Szerveztnk legfbb laborjnak tbb szz feladatot kell mg elltnia, a lnyeg megrtshez a fbb irnyok is elegendk. Epebntalmak gyakran knozzk a tlslyos embereket. A panaszok tkezs utn jelentkeznek Nyilvnvalan a nehz, zsros, fszeres te lek fogyasztsa vlt ki problmt, de nem rt ilyen esetben a cukor, tej

63

mennyisgnek cskkentse, illetve a slt telek mellzse. A mreg - gy rtem a mrgelds - hossz tvon epebajokat okoz. Ha ezzel a szervvel vannak gondjaid, a bnst taln egy nismereti utazssal meg is tallhatod. Tudom, hogy nem egyszer leadni mindennapi bosszs gaidat, mivel azt sem tudod, hogy kell azt csinlni, de ha nincs ms tle ted, vedd el a kezed, s masszrozd rendszeresen a megfelel rszeket. A mj s epe reflexpontja a jobb kzen tallhat, a kisujj alatti prna tvben. Nem kell azonban egyetlen pontot keresned, a ter letet masszrozd, hisz znaterpit vgzel, vagyis a krnyez rszek tnyomkodsa is nagyon fontos. Ott fejts ki nagyobb ert, ahol a fj dalmat rzed. A nyirokpontok, nyirokutak zni kiemelt jelentsggel brnak, mikor mreganyag kivlasztsa zajlik a szervezetben (vagyis a masszzs sorn szinte mindig), ezrt az ujjak kztti hrtyk finom tmasszrozsa a kzfejen mindenkpp kpezze rszt a kezelsnek. A mj munkja elsrend, ezrt masszrozsa fontos feladat, nem hagy hatod, hogy mkdsben zavar tmadjon. MEGFZS A megfzsok ltalnos jele az orrmellkregekben termeld vladk. Ha ez a nem elgsges tisztuls - orrfjs, orrtisztts - kvet keztben fellfertzi a garatot, jn a khgs. A meghls oka rend szerint a felkszletlen, legyenglt immunrendszer, mely nem kpes megbirkzni a krnyezetben lev krokozkkal. Amit tehetsz, hogy a lelki erstsen, laztson, rmforrsok keressn kvl megkeresed ujjaidon az rzkeny pontokat. Az ujjak hegyn tallhatk a homloks az orrmellkregek reflexpontjai. Az ujjak vgigmasszrozsa is segt a vladk felszakadsban, elve zetsben. Khgs esetn az ujjak alatti prns terletet nyomkodd, valamint a hvelyk- s mutatujj kztti hrtyt. A kzfejen az ujjak kztti hrtykat a csukl fel masszrozva tallod a nyirokutak zn it. A nyirokpontok lnktse segt tvozsra ksztetni a szervezetben felgylemlett mreganyagot. Brmilyen eredet fjdalom megsznte tse sorn ajnlatos ezeket a terleteket is hatrozott mozdulatokkal, de rzssel tmasszrozni. rdemes a hipofzis (agyalapi mirigy) pontjt is kezelsbe venni, ugyanis a hipofzis felel a szervezet sszes bels elvlaszts mirigy-

64

nek mkdsrt. Ez azt jelenti, hogy ha az agyalapi mirigy eltrst, stresszt, mreganyag-felhalmozdst szlel, akkor vszjelzst kld a tbbi bels elvlaszts mirigy fel, melyeknek reaglniuk kell erre az ingerre. A hipofzis alulmkdse ugyancsak zavarokat okozhat, hiszen az ltala termelt hormonok ltfontossg szerepet jtszanak a szervezet zavartalan mkdsben. A hipofzis elgtelensge okozhat fradkonysgot, szdlst, fzkonysgot, cskkenst a nemi s egyb aktivitsban, a nvekeds alulmaradst. Ez a pont teht minden ember letben ltfontossg, masszrozst nem kellene kihagyni. A veseterlet masszrozsa egyetlen esetben se maradjon el, a kiv lasztott mrgeknek ugyanis meg kell knnyteni a tvozst. NEMI SZERVEK BAJAI, SZEXULIS PROBLMK Szertegaz problmkkal kszkdnk ezen a tren. Megoldsuk ltkrds, hiszen a nemi szervek zavartalan mkdse teszi a frfit fr fiv, a nt nv. Gondolod. Sok igazsg van a dologban, br a helyzet azrt rnyaltabb. Nem minden nemi szervet rint eltrs okoz prob lmt a mindennapokban, a prkapcsolatokban, a boldog gyermek vllalsban. Ellenben a fogamzskptelensg, az lland menstrucis grcsk, a mhdaganatok, a petefszek s a prosztata gyulladsai kr nikus fjdalmakkal, kzrzetromlssal fenyegetnek, s nem beszltnk mg a legnagyobb szrnyeteg - a stressz - okozta libidcskkensrl, vagyis a szexulis vgy hinyrl. A prosztata s a mh reflexpontja a csukln, a hvelykujj alatt, a mutatujjal egy vonalban tallhat. A here s a petefszek vele egy vonalban van a csukln, a kisujj meghosszabbtsban. Ha ezeken a terleteken nem kellemes a nyoms, masszrozd vgig a ponthoz kapcsold ujjadat. A meridinhl elvnek megfelelen az inger gy is eljut a kvnt szervhez. Menstrucis fjdalom elmulasztsa rde kben a mutat- s hvelykujj kztti hrtyt masszrozd, a fjdalmas pontot ersen nyomd. A pajzsmirigy s a mellkvesk pontjainak masszrozsa jtkony hats lehet a petefszek s a herk mkdsnek zavara esetn. Nem pusztn a kvetkez nemzedk letre hvsa miatt, hanem a kell mr tk leter felbuzgsa vgett is. A mh vagy a prosztata betegsgei esetn a hipofzist masszrozd.

66

67

 SZEMPANASZOK Szemedre nagyobb feladat hrul, mint valaha. A szmtgp, az Internet fogsgban lsz, mely veszlyt jelent nemcsak zleteidre, htgerincedre, hanem szemedre is. Ugye milyen kimerlt vagy estre, vibrl minden, fradt a szemed, alig brod mr nyitva tartani, viszket, g a szemhjad? Gytrheti persze allergia is, szrhatja rpa, ghet az ers fnytl vagy gyulladstl. A szemek megerltetse ltsromls hoz, gyakori fejfjshoz, rossz kzrzethez vezet, ami megkeserti az egybknt oly szp napokat. Tbb dolgot is tehetsz. Ha a monitoron kvl egsz nap nem esik ms a ltszgedbe, a legegyszerbb, ha egy-kt rnknt, de legalbb naponta hromszor sznetet tartasz. Ezt hasznld fel arra, hogy az ablakon kinzve egy elg tvoli helyre fkuszlsz, egyetlen pici pontra. Majd vgezz szemkrzst, csukd be szemed pr msodpercre, majd nyisd ki, pislogj nagyon gyorsan, s ami igazn j szemtorna, ha leg albb 45 fokos szgben felfel nzve kimerevted a tekinteted. rezni fogod, hogy hzza a szemizmokat ez a gyakorlat. A msik a reflexmasszzs. A szem pontjai a mutat- s kzps ujjakon tallhat vgig. Itt keresd meg a fj rszeket, ezekre fejts ki ers nyomst. Ha pihentetni szeretnd szemed, krkrsen massz rozd az ujjakat. Mivel a szem betegsgt a vese gyenge kivlasztsa is okozhatja, ezrt rdemes a veseznt is megmasszrozni a hgyh lyaggal s hgyvezetkkel egytt. SZVPANASZOK Ha a szervezetben brhol gubanc van, a szv sem szuperl rendesen. A bajok mindig sszeaddnak, sokszor egszen ms a kivlt ok, mint maga a tnet, mgis hajlamos vagy kizrlag az rzkelhet fjdalom mal foglalkozni. Szrnyen bosszant tud lenni az ember, mikor nem rti meg, mennyire nem tesz semmit nmagrt, mikor beszedi a szvgygyszert, de ugyangy dohnyzik, mint szvrohama eltt. (Taln nem az rtetlensg, nem is a tudatlansg az oka az npusztt tettek nek, mint inkbb az rmhiny, az egyszer s gyors ptcselekvsek keresse.) A szvnek leginkbb rt rossz szoksok a dohnyzs, alko hol, zsrds tpllkozs. A cigaretta komoly fggsgi viszonyban ll hveivel, nem is knny megszaktani vele a kapcsolatot. A leszoksra 69

68

mr ezerfle mdszert kitalltak, de az egyetlen s igazn eredmnyes fogs, ha mg ma azt mondod, hogy itt a vge, s nem vagy hajland tbbszr a kezedbe venni egyetlen szlat sem. Nagyon nehz? Nagyon. Viszont annyira bszke leszel magadra, hogy kpes voltl r, s azt mondhatod ezutn, ha valaki cigarettval knl: Ksznm, n nem dohnyzom!" Na j, ha nem megy, legalbb tedd meg, hogy cskken ted napi hrom szlra. Az alkohol, a zsros telek fogyasztsa szintn a szvre men" rta lom, rossz szoks, nem is knny ennek sem bcst inteni. Ajnlott a fokozatos leszoks, tszoktats egy egszsgesebb letmdra. Kez detben cskkentve a kros anyagok (zsr, zsros telek, cukor, lisztes telek, stik, tsztk, ersen szott, tartstott, sznezett, zfokozott stb. telek) fogyasztst, nvelve a mr jl ismert egszsges tpllkkal. A kvivs nemcsak a kv miatt fontos, hanem mert egyszer mdja a trsadalmi rintkezseknek. Gyere, meghvlak egy kv ra!" - s valban kvt iszol, nem gymlcslevet, nem tet, nem paradicsomlt. Napi egy-kt kv mg taln elmegy, de mindenkpp dlutn hrom eltt. J lenne a teaivst olyan rangra emelni, mint amilyenben ma a kv pompzik. A tea, klnsen a zld tea napi fogyasztsa j hatssal van a keringsre, gy a szvre, az emsztsre, a kivlasztsra, a folyadkhiny ptlsra, vd a betegsgek kialaku lsa ellen, s ami nagyon fontos, a zld tea bizonytottan rkmegelz tulajdonsgokkal br. A szvbetegsgek kapcsn nhny szt arrl, mennyire tves az a hiedelem, hogy csak a frfiakat s csak bizonyos kor utn veszlyezte ti. A kivlt okok kztt ersen ott vigyorog a stressz nev ellensg, mely ltal a szvpanaszok a hszas veitl kezdve frfit s nt egyarnt fenyegetnek A stressz nmagban egy lrgs az immunrendszer nek, fleg ha mg rsegtesz egyb kutyat tevkenysggel. Szved is csak akkor mkdik jl, ha jl tartod, ha biztostod a megfelel mennyisg, oxignben ds vrt. Vagyis mozogj tbbet, mint eddig, s mindennap vegyl levegt. Nem, nem gy, ahogy szoktad. Persze hogy veszel levegt, hiszen pr perc mlva be is fejezdne az leted, ha nem tennd. Mly levegvtelre gondolok, melyet hosszan szvsz be, s mind a hasadba ramoltatod. Ott bent tartod, amg tudod, majd a sz don t lassan kiengeded, kiprseled az utols cseppig, tartasz egy kis

lgzssznetet, amg az idegrendszer regenerldik, s kezdheted jra egy hossz levegvtellel. Ha ezt nhnyszor megteszed, klnsen a nap hajtsabb rszben, elmondhatod, hogy tettl valamit egszsged rdekben. Azok a kis llegzsek, amikkel szpen ldeglnk gy egybknt, kerlve minden ersebb fizikai ignybevtelt, ami esetleg egytt jrna az emltett mly lgzssel, nem biztostjk az elegend mennyisg friss oxignt a szervezet szmra. Enlkl pedig gyengl a mkdse, a sejtek anyagcserje, hatkonysga, s csak egy erlkd, egyre reged, fjtat bicikligumihoz fog hasonltani, mely nha skla pos, nha tlfesztett, de azrt mg csak-csak brja valahogy. A reflexmasszzs ltalnosan is hatssal br a szvre, az sszes ujj tmasszrozsval felpezsdthet az letenergia. A szv reflexpontja a kisujj s gyrsujj vonalban a tenyren a vastag prnk alatt tallhat, kzvetlen kzelsgben a lppel. A kisujj masszzsa nmagban mr lnkti a szvhez tartoz meridint. VESEPROBLMA, MREGTELENTS A vese az egyik legfontosabb kivlaszt szerv, mkdsnek zavar talansga elsrend feladat. A reflexmasszzzsal ugye az a clunk, hogy kitakartsuk a sok szennyet a szervezetbl. A vese mellett a bl rendszer, a mj, a td, a nyirok- s lgutak felelsek a takartsrt. A vese pontja mindkt kzen a tenyr kzeptl kiss lefel, a csukl fel tallhat. Kzvetlen mellette ott a mellkvese pontja. A mellkvese velllomnya termeli az adrenalint, mely idegi ton, ltalban stressz hatsra kapja az utastst. A magas adrenalinszint a vrnyoms, s a vrcukorszint emelkedst eredmnyezi. A nvekv szvmunka, az rrendszert rt fokozott s folyamatos hats negatvan hat az immun rendszerre, ami elbb-utbb azt jelenti, hogy megbetegedsz. A vese pontjnak masszrozsnak teht kiemelt jelentsge van. A kezels elejn nyomkodd meg az rintett rszeket tenyered kzps s als rszn, valamint keresd meg a vesevezetk s a hgyhlyag pont jait. Nem kell sokig s nem kell nagyon ersen masszrozni, ne rje hirtelen sokk a vese terlett. A masszzs erssgt s hosszt foko zatosan emelheted a fjdalom megsznsig. Fontos, hogy vesemaszszzs utn rengeteg vizet igyl, hiszen meg kell knnytened a vesk kivlaszt munkjt. Nem baj, ha a vizelet a szoksosnl valamivel

70

71

sttebb, bzsebb, mert ahogy tisztul a szervezeted, gy vilgosodik a szne is. Az itt nem emltett betegsgek, panaszok kezelshez a tenyrtr kp nyjt segtsget. A masszrozs intenzitsa akkora legyen, amit mg elbrsz viselni, m a fjdalmas pontok megrik a knokat". Ha nmagadnak nem szvesen okozol kellemetlen rzst - br ami neked fjdalmas, nem biztos, hogy nekem is, vagy fordtva -, krj meg vala kit, akinek elbb meg tudod mutatni, mit kell tennie. Vagy bevlhat klnbz eszkzk alkalmazsa, melyekkel nyomst gyakorolhatsz ujjaidra (ruhacsipesz, masszrgoly, di, szrtott kukoricacs, kis zskba varrt aprbb kavicsok, szval brmi, amivel pontnyomst rhetsz el).

tott mozgssal tudatosan tudsz hatni a legkisebb sejtekre is. A bels izommunka nem helyettesti a masszzs nyjtotta beavatkozst. Gon dolj bele, ha arra vrnl, hogy - j esetben - hetente egyszer eljuss a masszrdhz, s addig csak a szmtgp, az gy s a bolt kztt mozognl, bizony rvid idn bell elg rmesen festene az egszsgi llapotod. A masszzs csak kiegszt terpia lehet, az oroszlnrsz mindig a tid. Ismteljem? Tpllkozs, mozgs, alvs, bartkozs, folyamatos szellemi felfrissls. A talpmasszzst msodik helyre soroltam, pedig ismertebb, mint a tenyrreflexolgia. Ennek az az oka, hogy a kz minden helyzetben hozzfrhet, ritkbban tmadjk gombs betegsgek, gyorsabban lehet tiszttani, vagyis praktikus okai vannak. Egybirnt lehets ges, hogy a talp reflexpontjainak masszrozsval jelentsebb hatst rhetsz el, hiszen sokszor hallottunk mr rla, hogy nha eredm nyesebb a tnettl tvolabb es pontokat masszrozni. Nos, ahogy ezt lertam, elgondolkodtam, vajon a kz vagy a lbfej van messzebb mondjuk a mhemtl... Sajt tenyered kezelse sokkal termszetesebb folyamat, mint lba d. Tbb behats is ri a tenyereket, hiszen ezzel dolgozol, brmit is csinlj, de ha mskor nem, ht a bevsrlszatyrok cipelse kzben tutira nyomst gyakorolsz minden ujjadra. A talpak meg, ht, cip ben vagy papucsban, mindegy szegnynek, a talaj egyformn sima az utcn s a laksban, a kertben meg, attl tartva, hogy bogncsba lpsz vagy darzsba, inkbb kihagyod a meztlbazst. Szval a talpak szinte egyetlen megmunklsi mdja a talpmasszzs. Magadnak is vgezhe ted, az esti krmezs kzben lgyan vgigsimthatod a znkat. Az erteljes esti masszzst nem ajnlom, lnkt hatsnl fogva gtolja a bks alvst. Erre napkzben tallj alkalmat. Az nmasszzs szksges, eredmnyes, tzolt jelleg folyamat, m lvezeti rtkt tekintve meg sem kzelti azt, amit a msik ember gygyt kezei nyjtanak. Tk letes megoldsnak az tekinthet, ha kedvesed, de legalbb valamelyik szeretted masszroz. Az rzelmi tltet plusz gygyenergit klcsnz. Ne legynk azonban telhetetlenek, nem lehet mindenkinek otthon egy hzi masszre (de kr!), klnben is a tapasztalt, szakavatott masszr elfogulatlanul tud tekinteni problmidra, s rvilgthat olyan bajokra, melyeket prod eltt nem szvesen viselnl.

2. T A L P M A S S Z Z S A lbra kicsivel tbb feladat hrul, mint a kzre - vagy ki tudja -, mindenesetre megrdemli a tiszteletet, hiszen egsz testedet ez a kt vkony vgtag tartja, fggetlenl slyodtl. Fjdalmai, fradtsga sok esetben fizikai, vagyis tnyleges fradtsg, m masszrozsa ebben az esetben taln mg nagyobb lvezetet okoz. Ha mr a fradtsgnl, a lejrt lbaknl" tartunk, felttlen szt rdemel, st kiemelt jelen tsggel br a lbak pihentetse. Tudom, nem szp dolog az asztalra felrakatott lbak ltvnya, de mi itthon nem foglalkozunk ezzel. Fontosnak tartom, hogy mr a gyerekek is tisztban legyenek vele, lbaik psgnek megvsa, a vrkerings normlis fenntartsa nem vrhat felnttkorukig. A hossz lsektl, a mindig behajltva tartott lbaktl bizony lassul, megtrik a vrram a lbakban, a visszerek fokozott terhelsnek vannak kitve, s ha egy kis genetikai rksg is kzrejtszik a dologban, egy-kt vtized mlva a most apr gyermek is komoly rbetegsgekkel fog majd kzdeni. Persze nemcsak az ls, hanem a tarts lls ugyanezeket a tneteket produklja, vagyis a nem mkd izmok nem pumpljk kielgten a vrt az als vg tagbl a szv fel. Brmennyire eredmnyes s nagyszer rzs a masszzs, sosem szabad elfelejteni, hogy a bellrl indtott, sajt akaratod ltal irny-

72

73

 MIRT J AZ, HA VALAKI MEGMASSZROZZA A TALPAM? Mert fj, mert g, mert lktet, duzzadt, s mert annyira vgyom a knyeztetsre. Nem mondom, nem kis dolog idegen masszr orra al odadugni a lbaimat, mintegy kiengedve lbam all a talajt, a menek ls legkisebb eslyt is elvgva magam ell. Ha gtlsokkal s flelmek kel kzdenek, valsznleg ilyen gondolatok kavarognnak bennem, mikzben szp lassan levetem a zoknim, s belemrtom lbam az ztatvzbe. Ezzel szemben az jr a fejemben, hogy hamarosan jles bizsergs fog tjrni, meleg kezek simtjk majd a talpam s lbfejem, s jra rszem lesz az egsz testemre hat ellazulsban. Mr a gondolata is izgatott tesz. Szval elssorban azrt szereted a talpmasszzst, mert annyira j, s szereted mindazt, ami j neked. Viszont pusztn ezrt mg nem adnl ki pnzt. Ami az egsznek a mozgatrugja, az a bels testi harmnia helyrelltsa. Nyilvn igyekszel mindent megtenni egszsged vdelmben, s ha md van r, nem a gygyszerszekrnyt, hanem a talpmasszrt ltogatni. A reflexolgus pontosan tisztban van vele, mely pontjait rintse a lb als s fels rsznek ahhoz, hogy feszltsgeid, gtjaid olddja nak. A reflexznk elmlete nyjtja az alapot ehhez az ldsos tev kenysghez, mely szerint a talpon lv reflexpontok ingerlse jeleket kld szt a testben arrl, mely testrszt (szervet) kell lendletbe hozni vagy nyugalomra brni. Az elmlet szles krben ismert, viszont nem is annyira a magyarzatot keressk, mint inkbb kapaszkodunk a gygyulsba vetett hitnkbe. A talpmasszzs tapasztalati masszzs, szmtalan embernek segtett mr, ezer s ezer bizonytk tmasztja al hatst. Nem hinni kell benne, hanem meg kell tapasztalni. Mint a szeretetet. Nem hinni, hogy szeretlek, hanem megcselekedni. A talpmasszzs is az nmasszzsok krbe tartozik, hiszen kivl an s eredmnyesen vgezheted sajt magadon. Hogy nem szereted? Ezt megrtem, nem is az igazi, viszont ahogy a tenyrmasszzsnl beszltk, gyors s kzenfekv megolds hirtelen fellp problmk, fjdalmak esetn. A rendszeres nmasszzs pedig komoly testi s lelki vdelmet nyjt mindenfle rt ervel szemben. Hogy mgis a masszr mellett dntesz, annak tbb - jl megindo kolt - oka van. Knyelmetlenl red el sajt lbad, idvel fj is a com-

bok, lbszr feszlse. Ellazulni sem tudsz, mert a munkavgzs agya dat koncentrlsra kszteti, mikzben ppen a relaxls lenne a clod. Az energiaramls sem valsul meg, hiszen sajt krdn bell kering az leter, gy nincs, akin keresztl kiegyenltdhetnnek az eltrsek s valljuk be, magaddal szemben sokkal elnzbb vagy, kmletesebb, nem nzel szembe problmiddal, s fjdalmat sem tudsz okozni a knosabb pontok ersebb nyomsval. Terpia jelleggel teht masszrt keress fel, sajt magadat ne gygytsd. A frisst, megelz jelleg nmasszzs fontos s szksges, a betegsgek kezelse viszont orvos, termszetgygysz, teht mindenkppen szakember feladata. A talpon a test hts feln elhelyezked szerveket ingerelheted, illetve abbl az irnybl hatsz r, mg a lbhton vannak a test elejn lv szervek. Mieltt hozzfognl csaldod tagjait masszrozni, alaposan tanul mnyozd t a trkpet. Minden szervnek megtallod a megfelel pont jt a talpon s a lbfejen. Ha a pciensed tl rzkeny vagy csiklands, esetleg bizonyos helyeken sebes a lba, trj t a kezre. MASSZZSFOGSOK: - nyomfogs, melynek intenzitsa a kezelt fjdalomkszbtl, rz kenysgtl fgg (ezzel csillapthat a kapcsold szerv fjdalma) - krkrs masszroz fogs (lnkti az alulmkd szervet) - lgy, simt fogs (a masszzs elejn, az ismerkeds szakaszban segt felvenni a kontaktust, illetve a masszzs vgn levezet funk cija van) - apr kis rintsek, melyek energiaimpulzusokat kzvettenek - tols ujjbegyekkel A fogsok a pciens adott llapothoz idomulnak, sose legyen egyforma kt masszzs. Attl gygyt s hatsos, hogy mindig alkal mazkodik a kezelt llapothoz, ignyeihez, pillanatnyi helyzethez. Ha masszrnl jrsz, ne szgyelld elmondani ignyeidet, a masszrnek az a dolga, hogy hozzd igaztsa mozdulatait. Ha fj a nyoms erssge, kellemetlenl rzed magad, tedd szv, nem kell semmit elviselni, ami nem esik jl. Ellenben ha tl gyengnek, nem elg hat sosnak rzed a masszr ujjait, akkor se hallgass. Legfeljebb mskor nem msz hozz, de nma gyereknek... Szval ne feledd a clt, az

74

75

ellazulst, s ha ez nem valsul meg valami miatt, tudasd a masszrrel. is tanul belle. A MASSZZS KRLMNYEI A masszzs krlmnyeire vonatkoz szablyokat korbban mr tisztztuk. Hogy krmmel masszrozol vagy anlkl, rd van bzva, taln jobb, ha egy kellemes illat masszzsolajat vagy testpolt hasz nlsz, knnyebben siklik a kz a brn, lgyabb vlnak tle a moz dulatok, nem akad meg s nem drdik fel a br. Egyes vlemnyek szerint ppensggel a kz siklsa miatt csszik el az ujj a megfelel pontrl. Nos, felkszlt masszrnek ez taln nem lehet gond, gy is, gy is megtallja a renitens helyeket. Nem is egyetlen igaz tvonalat akarunk most keresni, inkbb csak az irnyt megmutatni. Boldogulj rajta tovbb egyedl, bnyszd ki sajt kreativitsod, tallkonysgod. Ne fogj bele sose a msik ember testnek rintsbe, ha nem sz vesen teszed, ha kzben gondolataid azon jrnak, mikor rsz mr a vgre! Ktelessgbl vagy pusztn a pnzkereset vgyval lehet ugyan masszrozni, de nem korrekt, hiteltelen. Nem arrl beszlek, hogy mindig minden emberrel pozitv kapcsolatot kell kiptened, hiszen vannak olyanok, akik valami miatt nem szimpatikusak, st kifejezetten ellenszenvesek Szksgtelen minden esetben a kivlt okot kutatnod, fogadd el magadtl sajt rzseidet, s ha nem tudsz kitrni a kezels all, gondolatban zrd le energiamezd a msik eltt. Ez most csnyn hangzik, de mivel emberek vagyunk, rzseink hatroznak meg min ket, gondolataink pedig befolysolnak. Gondolj arra a kezels sorn, hogy csak pozitv energit adsz t a msiknak, s tle nem fogadsz semmit, ami rtana neked. Ez optimlis vdekezs, az sem baj, ha min den masszzs eltt vgiggondolod, hiszen egy nehezebb napon mg a szmodra kedves vendg is rszeslhet energiamezd kisebb robban saibl. A gondolati energinak nagyobb ereje van, mint hinnd, szm talan esetben gysincs mdunk tettekkel befolysolni az esemnyeket, krlmnyeket, m gondolati ton ers rhatst foganatosthatunk. A MASSZZS AJNLOTT MENETE 1. A masszzs a jobb lbon kezddik, s mindig ktelez a msi kat is kezelsbe venni. Els lpsknt vedd fel a kapcsolatot a msik

76

77

emberrel - a lbn keresztl. Tartsd hatrozottan vagy tmaszd al a lbakat. Bizonytalansgrzst kelt a trdeden ingadoz lbfej, ven dged nem tud ellazulni, ha a lbt kell tartania. Ahol kt ember megrinti egymst, ott egybeolvad az energiamezejk. Ezt a traumt" szksges oldani, hiszen a kapcsolat nem fog megsznni a kvetkez pillanatban, fontos ht, hogy a kezels alatt pozitv rzsek ramolja nak oda-vissza. Meleg, krmezett kezeddel vatosan, lass mozdu latokkal simtsd vgig talpt, lbfejt, lbujjait, bokjt, egszen fel a lbszrt, lehet majdnem a trdig. Ha ez sok neki - ltni fogod az arcn -, akkor maradj az als lb szrnl. Egy-kt percet elidzhetsz ezekkel a mozdulatokkal, s br a beszlgets nem ajnlott, ilyenkor mg helye van a verblis kommuni kcinak is. Az ltalnos simtsok jk arra, hogy rzkeld pciensed talpnak elvltozsait, btyksdst, tykszemeit, brkemnyedseit. Minden elvltozs jelez valamit. Ahol brtske alakul ki a talpon, ott az rintett zna folyamatos ingernek van kitve, ami ppgy nem j, mintha sosem kap rintst. Vagyis a kapcsold szerv mkdse nem kielgt. Hasznos informcik ezek, mint ahogy a krm llapota is elrul valamit a masszrnek. A lbujjak kztt kialakult gombsods ugyangy sszefggsbe hozhat a megfelel szerv leterheltsgvel vagy a helytelen - tl cukros - tpllkozssal. Mikzben a masszr ismerkedik lbaddal, azon van, hogy nhny lazt mozdulattal megszntesse tested feszlst. Jt tesz az egsz gerincnek a bokakrzs vagy a talp htrafesztse nhnyszor. 2. Az els reflexpont a vese pontja. Ez a talp kzepn, a solar plexus alatt helyezkedik el a mellkveskkel egytt. Hatrozott, ers ritmikus nyomssal ki kell tapasztalni, milyen llapotban vannak a vesk Ha fjdalmas ez a pont, akkor nyugtat nyomssal, ellenkez esetben a kivlaszts serkentse rdekben lnkt masszzzsal kezeld. A ves hez kapcsoldik a hgyvezetk s a hgyhlyag, melyeket hosszanti cssz mozdulatokkal kell kvetni, s a hlyagprnn kicsi, de ers rintssel elidzni. Ezt a helyet a talp bels ln, inkbb az oldaln tallod, kis puha prna. A vese pontjnak ingerlsvel tvozsra ksz tethet a szervezetben lerakdott hgysav, mely a kszvny okozja. Aki masszroztatni jr, tudnia kell, hogy a masszzs eltt, de fleg utna napokig bven kell vizet innia. Mskor is, viszont ha ilyenkor

elmarad a bsges folyadkbevitel, a szervezet csak knldik a kiv lasztott mrgekkel, mert kptelen elvezetni, s ennek az lesz a kvetkez mnye, hogy ms, nem kvnatos helyen visszarakdik Szval ez nem jtk, ne vrj eredmnyt, ha csak flig-meddig adod bele magad. 3. A vese utn a fej zni jnnek. Ha jobban tetszik, a gerinc vonu latval is folytathatod a fej helyett, hogy felszabadtsd a rghz kttt idegvgzdseket, m a fej masszzsval - a reflexznk elmlete szerint - a gerincre is hatst gyakorolsz. Az itt lert sorrend nem tr vny, viszont rdemes alapul venni. A fejnl tartottunk. Az arc zni - a szjreg, orrreg, torok, szem s fl zni - a krm felli oldalon tallhatk, a homlokreg, orrmellkregek, a koponya regei, az agy s a hipofzis pedig az als prnn. A szem s fl reflexzni ugyan gy helyezkednek el, mint a kzen, vagyis a nagylbujj melletti kett a szem, a kvetkez s a kicsi pedig a fl. A nagylbujjnl kezddnek az apr kis mozdulatok. A lbujj tv tl kezdve a vge irnyban szpen mdszeresen haladj vgig, mg ha nem is olyan knny, mert mindig elcsszik az ujjad. A lbujj vastag prnjnak kzepn idzz el, ez itt ugyanis a hipofzis (agy alapi mirigy) helye, a kirly mirigy, mely azrt felel, hogy a szervezet hormonhztartsa kiegyenslyozott legyen. Rengeteg testi elvltozs, illetve kapcsold betegsg okai a hormonzavarok, melyek alattomo san garzdlkodnak a szervezetben, soha nem is gondolvn arra, hogy itt kell keresni a bajok forrst. A hipofzis felel pldul a nveked srt s az endorfinok, a fjdalomcsillapt vegyletek termeldsrt, valamint hatssal van az sszes bels elvlaszts mirigy tevkenys gre. Az agyalapi mirigy rendellenes mkdse kvetkeztben a testi fejlds alulmaradhat, vagy ppen torzulsokat okozhat (risnvs, idomtalanul nagy testrszek). De befolyssal van a fogamzkpessgre s a szexulis szoksok kialakulsra is. Lnyeges, hogy optimlisan funkcionljon, hiszen nagy felelssg nyugszik a vlln. Egyetlen mondatban taln gy lehetne kifejezni: a hipofzis a szervezet biok miai folyamatairt felels hormonokat irnytja. Az sszes lbujjat masszrozd vgig, hosszban s krben is. A lbujjak kzbe mlytsd be a mutatujjad, s forgasd jobbra-balra. A lbujjakat hatrozottan megfogva, egyesvel meg lehet hzogatni. Az ujjak hegye nehezen megfoghat, de kellemes, j rzst okoz a lb-

78

79

ujjak vgnek gyengd masszrozsa. Nem baj, ha a mozdulatok nem egyenletesek, ki-kicssznak az ujjak az ujjaid kzl. A szem konkrt reflexpontja a msodik s harmadik lbujj kztti hrtyn, mg a fl a negyedik s a legkisebb ujj kztti terleten fekszik. 4. Egy-egy terlet aprlkos masszzsa utn vgezz simtsokat az egsz talpon, lbfejen, de lehet a lbszron is. Ezzel felmelegted pciensed lbnak magra hagyott rszeit, s megnyugtatod kicsit az esetleges fjdalmak utn. Ezeknek a mozdulatoknak old hatsuk van, gyakran alkalmazd. 5. A lbujjak helyes masszzsa rinti a tark s a vllvonalat, melyek a lbujjak tvben fekszenek. Megmozgatsukkal oldhat a vll merevsge, a tarktji fjdalmak lktetse. A talpprnk masszro zsa rendkvl kellemes rzs, a fradt talpak nyugtatsra ugyangy kivl, mint a vllv merevsgnek ellaztsra. Alul s fell egyszerre, vagy felvltva masszrozz, kezed fradkonysgnak megfelelen. Fej fjsos llapotban hatsos a lbujjakkal egytt. 6. A fels nyirokutak masszrozsa az immunrendszer aktivlst segti, amivel meggyorsthat a mreganyagok tvozsa. Ez igen fontos folyamat a szervezetben. A nyirokutak helye az ujjak kztti brredkben van. Tulajdonkppen az ltalnos masszzs sorn mr rinted ezeket a pontokat, m nem baj, ha kln figyelmet is szentelsz ennek a terletnek. Als s fels fogst alkalmazz, ami azt jelenti, hogy mutat- s hvelykujjal harapfogszer mozdulattal fogod t a lbujjak kztti hrtykat, s hosszanti irnyban le-fel mozgatod az ujjaidat. rzssel vgezd, mert fjhat. A nyirok ramlsra ksztetse a feladat, aminek szeld mdon kell megtrtnnie. A megnvelt folyadkfogyasztst ne felejtsd, nem bzhatsz ugyanis mindent a szervezetedre. 7. A lgzszervek terlete a talpon nagyjbl a kzps hrom lbujj vonalban, a talpprnk alatt tallhat. A lbfejen ugyanez a terlet az rintett, belertve a tdt, hrgket, lgcsvet s a mellkast. Khgs csillaptsra ezt a znt kell masszrozni, hosszanti mozdu latokkal. A nyoms finom legyen, gyengd. A masszzs eme mozdu latai rintik a napfonatot, valamint a rajta tvel rekeszizom znjt. A rekeszizom znjnak masszzsa a talpon vzszintes irnyban, keresztben trtnik, lassan.

A LBFEJ REFLEXZNI

1. nyirokmirigyek, felstest 2. nyirokmirigyek, altest 3. nyirokmirigyek mell, ftrzs 4. egyenslyszerv 5. mell 6. rekeszizom 7. mandulk 8. als llkapocs 9. fels llkapocs 10. ggecsjgcs

80

8. A szv s a vrkerings zni is a mellkasi testszelvnyen tallha tk, nem is lehet kikerlni. A szv reflexpontja a bal talpon tallhat, a td znjn bell, nagyjbl a msodik s harmadik lbujj alapzle te alatt. Kapcsolati znaknt az sszes ujj alapzlete alatti rszt kezelni kell, hiszen a szv rzkeny szervnk, direktbe masszrozni csak nagy felkszltsggel szabad. Szvbeteg embereknl klnsen lnyeges a nyomsok helyes intenzitsa, mert knnyen nagy bajt lehet okozni. Ehelyett rdemes feltrni a pciens egyb betegsgeit, problmit, melyek a szvbaj kialakulshoz vezettek Az sszefggsek messzire vezethetnek s szvbaj sincs nmagban, mint ahogy minden beteg sg ered valahonnan (ltalban a llek trsein keresztl jutnak be), ezrt a tapasztalhat tnetek kezelse is nagyon eredmnyes lehet. 9. A gerincoszlop zni kvetkeznek A gerincoszlop a lbboltozat mentn fekszik a nagylbujjtl a sarokig. Hvelykujjaddal szpen kitapinthat, vgigvezethet a vonulat a sarokcsont hts rszig. A mozdulatok apr, krkrs rintsek is lehetnek, vagy folyamatos, tol mozdulatok. Fontos a lb msik kzzel val kitmasztsa, klnben elmozdul, elfordul a kezelt lb. A masszzshoz azt a kezed hasznld, amelyikkel knnyebb dolgoz nod, illetve amelyik jobban brja, kevsb fradt. ltalban az ellen ttes kzzel dolgozunk, de pihentetsknt a msik kz is hasznlhat. Az rintett pontok a lbboltozaton a nagylbujj krme melll indulva: nyakcsigolyk tark, htcsigolyk kzptjon az gykcsigolyk, majd a keresztcsont, farkcsont, az egsz sarok pedig megfelel a meden ce csontjainak szerveinek A vll znja a lb fels rszn tallhat, keresztben a lbfejen. A nyak zletei a nagylbujj alatt, a vll znja a kislbujj alatt helyez kedik el, tkanyarodva a lbhtrl. A bordk znja a lbhton szles kiterjedsben fekszik, a td, a mell znjval fedsben. A medence zni pedig a sarok s a bokacsont krnykn fekszenek Ennek a rsznek a masszzsa a kezels vge fel kerl sorra. Ide tartozik a kar s a trd znjnak masszzsa, melyek a lbbolto zattal ellenttes oldalon, a kls talplen helyezkednek el. A vll teht a kislbujj alatt, a vonulat kzepig a felkar, ott egy pontban a knyk, s a lb hta fel domborodva az alkar znja. A knyk alatt, a sarok fel haladva a trd s az als lbszr znjt tapinthatod. A gerinc vonula-

tt a kar s a lbszr znival egytt, egyszerre, illetve kln-kln is masszrozhatod, kt oldalon a hvelykujjaidat vgigvezetve. Ez nagyon kellemes, lazt hatssal van pciensedre, tbbszr is haladj vgig ezen az ton, a fjdalmas pontokat nyugtat fogssal enyhtve, egybknt lehet btrabban. Vgl laza simtssal fejezd be ezt a szakaszt. 10. Kvetkezhetnek az emsztszervek zni. Az emszts folya mat, melyben az tel tja: szj - nyelcs - gyomor - (hasnylmirigy, mj, epe) - vkonybl - felszll vastagbl - harnt vastagbl - leszll vastagbl - vgbl - vgblnyls. Ezrt, br a lbujjakon mr tall koztl a szj, lentebb pedig a nyelcs znjval, rdemes az emszts folyamatt vgigksrni az els lpstl kezdve, az emltett sorrendben. Segt az bra. A gyomor znja a nagylbujj prnja alatt tallhat, alatta a nyom bl, mellette a hasnylmirigy. A hasnylmirigy nehezen megtallhat bels elvlaszts mirigy, a tbbi zna masszrozsa kzben felttlenl rintened kellett. Szmtalan betegsg eredje a rossz emszts (mely a rossz rgssal, a szinte egszben lenyelt falatokkal kezddik). A mj s az epe reflexznja a jobb lbon foglal helyet. A masszrozs erssge mindig attl fgg, mire van szksge a pciensnek Fjdalmas pontok rintsvel azt adja tudtodra a szervezet, hogy csillaptsra, nyugtatsra van szksge. A lerakds kvesedst is mutathat, orvosi vlemny nlkl nem szabad feleltlenl kezelni ezt a terletet sem! A mj znjnak serkentse ajnlott akkor, ha a szervezet pp legyenglt id szakban van, lelassult a kivlaszts, illetve fokozott mregtelentsre van szksg. A j masszzs segt a folyamatok zkkenmentessgnek megteremtsben, azonban a krnikus bnzst - magad ellen - nem brja meglltani. A masszr sem kpes egszsged visszalltsra, ha ugyanolyan mohn, rgatlanul nyeled a hol forr, hol hideg telt. Sok mindennel nem vagyunk mg tisztban tkezsi szoksainkat s egszsgnket illeten, pedig rdemes lenne odafigyelni a szlssges tpllkozs negatv kvetkezmnyeire, ha tudnnk egyltaln, hogy vannak ilyenek Sem a forr, sem a tl hideg tel nem tesz jt gyom rodnak sem a hs habzsolsa, sem a teljes elhagysa, sem semmi, ami hirtelen sokknt hat a pengelen egyenslyoz emsztrendszer szmra. A rossz szoksaink ltal betegtjk meg magunkat, mikzben nem is tudunk rla, mit tesznk

82

83

Visszatrve az tel tjra, a vkonyblnl jrunk. A vkonybl a har madik testszelvnyen elg nagy kiterjedsben hzdik a talpon, nagy, hatrozott mozdulatokkal segtsk a tpanyag tjt, fentrl lefel, vagy a talp bels le fell kifel. A vkonybl znjt krlleli a vastagbl. A jobb lbon kezdd mindenkpp a vastagbl vonulatnak ingerlst, ahogy a rajzon ltod. Hibs sorrend esetn a vastagbl tartalmt ellenttes irny mozgsra kszteted, s ez kellemetlen, kros hatssal lesz pciensedre. A belek tartalmt serkenteni kell a felszvds s a salakanyag-kivlaszts tjn. A jobb lbon a sarok kls szln kezdd a masszrozst, a lbujjak fel haladva, majd a harnt vastagbl znjn a talpon keresztirnyban haladva rinted a vest. A belek tja a bal lbon folytatdik, ezrt a msik lb masszrozsnl figyelj oda, hogy a mozdulatok ellenttes irnyak, vagyis a talp bels feln ott folyta tdnak, ahol a jobb lbon abbahagytad. Tolnyomssal, illetve hz mozdulattal haladhatsz ezen a terleten. A talp kls rszn lefel, a bal sarok fel a leszll vastagbl znjt masszrozod, visszakanya rodva a bels talpi fel, elrve a vgblnylst a bal oldali talplen (lsd a trkpen). Aranyeres problmk esetn ez fjdalmat okozhat, nyugtat fogssal (ers nyomssal) enyhtsd a fjdalmat. Az emsztszervek kezelse utn jra simtsd vgig az egsz lbat, oldd fel a feszltsget pciensedben. 11. Ezutn vissza lehet trni - vagy ha eddig mg nem kezelted, akkor most - a kivlaszt szervekre. A vese pontjt mr rintetted a vastagbl znjnak masszrozsa sorn. Mindkt talpon megtallhat kardinlis pontokrl van sz, melyek a mregtelents folyamatban kiemelt szerepet jtszanak. Helyes vesemkds nlkl nincs nor mlis salaktalants. A vese sszekttetsben ll a hgyvezetkkel s a hgyhlyaggal, melyek a vese talpkzpi pontjtl harnt a sarok fel, a boka bels rszhez futnak. A mozdulatok folyamatosan ismt ldjenek. A vese pontjn idzz el ersebb nyomssal, illetve krkrs masszrozssal, s hzd le a kezed a kapcsold szervekhez, a hgyve zetk s a hgyhlyag reflexpontjhoz. A mozdulatok mindig a boka irnyba haladjanak. 12. Az ivarmirigyek znit - petefszek, illetve herk - a boka alatt tallod, mindkt lbfej kls oldaln. A mh s a prosztata az telle nes, bels oldalon, szintn a boka alatt. Nknl a petefszek, frfiaknl

a here reflexpontjtl, a kls boka terletrl indulva masszrozunk, s a lbfej fels rszn, a puha fels hajlaton - petevezetn, illetve lgykcsatornn - thaladva elrkeznk a bels bokhoz, a mh s a prosztata pontjhoz. Oda-vissza tbbszr, finom mozdulatokkal, mert rzkeny a terlet. Az als test nyirokznja is erre a rszre esik, ezrt kivlan alkalmas a medence nyirokramlsnak kiegyenslyozsra. A lb bels oldaln felfel, kvl lefel irnyul mozdulatokkal, nagyon finoman, minden ujjat bevetve jrjunk el. A lb hts rszn felfel egy j tenyrnyi magassgig hzdik a medence nyirokznja, ezt a rszt szintn az sszes ujjal, lgy, simt mozdulattal kezeljk. A nemi mirigyek s a medence nyirokvonulatai a lb rzkeny rszn helyezkednek el, sokszor duzzadtak, fjdalmasak, ami sok eset ben a mozgs hinynak, a nyirokpangsnak, vagy ppen a megerlte tsnek ksznhet. A zna masszzsa nagyon fontos a nemi mirigyek kielgt mkdse miatt. Nknl a havivrzs rendszertelensge okoz szmtalan problmt, mely miatt a petefszek hormonja az sztrogn felel. Niessgnk kls jegyeinek normlis fejldse minden lnynak (nnek) szvgye, ezrt a gyermekkorban rendszeresen alkalmazott lbmasszzs segthet a jvbeni problmk elkerlsben. s nem csak ebben. A ni bajoknak se szeri, se szma, a normlis szexulis letet megkesert eltrsek (folysok, cisztk, mimk, gombs viszkets, gyulladsok) szinte kivtel nlkl minden nt rintenek lete sorn nhnyszor. Ezek a bajok nem hasonlthatk egy fejfjshoz, amire bekapunk egy szem pirult, s egy ra mlva minden visszazkken az eredeti kerkvgsba. Prkapcsolataink, az azokban megnyilvnul nyitottsgunk, a frfiak kzelsgnek elviselse s elfogadsa nagyon sokszor az ppen bell zajl ni betegsgek, elvltozsok fggvnye. A zavartalan szexualitshoz egszsges llek kell, ami azt jelenti, hogy akkor is elfogadom magam, ha nincs minden rendben odabent, vagy ppen nem ldott meg a termszet hibtlan ni idomokkal. Lgy nyugodt, a frfiakat ugyanezek a problmk knozzk, csak k nem mondjk, radsul mi nk mg bele is stlunk a csapdba, mert azt gondoljuk, a pasik csak a bombzktl olvadnak... A menstruci brmennyire is az let misztriumnak rsze, sokan attl is boldogok lennnek, ha ez a misztrium rendre megrinten ket, minden hnapban. Ellenben akadozik, ksik,

84

85

alig vrzik vagy mlik, grcsl, fj, szdt, lmost, gyengt, gyba knyszert, szval van vele baj bven. Ha ezek kz a nk kz tartozol, hiba mondom neked, hogy a menstruci napjait pozitv hozzllssal knnyebben tvszelheted. Mert ilyenkor fj a hasunk, derekunk, nha fejnk is, ingerltek vagyunk, s egyltaln: nem szvesen megynk emberek kz. Vlemnyem szerint aki jban van a testvel, annak nem gond ez az egsz, a havi megtisztulst li meg ltala, s senki nem veszi rajta szre, mi zajlik a szervezetben. Nagyon sokakat azonban megknoznak a menstrucis fjdalmak. Ebben az idszakban nem ajnlott a teljes masszzs, mert bvebb vrzst okoz, valamint a ni szervezet ezer meg egy vltozst l meg ebben az idben. Jobb teht bkn hagyni, s a termszetes lefolyst kivrni. Ellenben a fjdalmas reflexpontokat nyugtat fogssal lehet kezelni, mg a fjdalom nem enyhl. 13. A hormonrendszer is szerepet kapott mr a masszzs folya matban, hiszen az endokrin (a hormont termel bels elvlaszts mirigy) rendszernek minden tagja meg lett mozgatva". Vegyk most sorra mindet, hiszen a hormonhztarts rendje a szervezet alapfunk cii kz tartozik. - Az agyalapi mirigy (hipofzis), vagy kirlymirigy" mkdse hatssal van a tbbi bels elvlaszts mirigyre, azonkvl hormonjai val a nvekedst s az anyagcsere folyamatt befolysolja. Reflexpontja a nagylbujj kzepn tallhat, hatrozott nyomssal, vagy ha ez nehzsgekbe tkzik, krkrs kis mozdulatokkal masszrozd. - A tobozmirigy hormonja (melatonin) hat a nemi fejldsre, jel lemzje, hogy jjel termeldik, a kor elrehaladtval pedig cskken a szintje a vrben. Ptlsa segt lasstani az regedst. Reflexpontja kzvetlen az agyalapi mirigy felett fekszik, egyetlen mozdulattal is elvgezhet a kt pont masszrozsa. - A pajzsmirigy s a mellkpajzsmirigy pontja a nagylbujj alatti rszen helyezkedik el, a talpon s a lbhton egyarnt. A pajzsmirigy tiroxin nev hormonja felel a szervezet szablyszer fejldsrt. Tlmkdse a szervezet fokozott mkdst eredmnyezi, ingerl kenysget, izzadst, mg alulmkdse cskkent letfunkcikat, fra dkonysgot, kimerltsget, szellemi elmaradst okoz. Ez a hormon szablyozza a jdhztartst is.

- A csecsemmirigy a pubertskorig folyamatosan fejldik, segti a szervezet normlis rsi folyamatt, majd sorvadsnak indul. Szerepe lltlag az immunrendszer aktv mkdsben ksbb is nagyon fontos. Reflexpontja a talpon, a nyelcs vonaln, a nagylbujj alatti prna kzepe tjn tallhat. - A mellkvese piciny pontjt is minden bizonnyal rintetted a vese masszrozsa sorn, mely a vese pontja fltt helyezkedik el. Hormon ja vd a szervezetet rt stresszhatsok ellen, szerepet jtszik a gyulla dscskkentsben, valamint frfi nemi hormont (andrognt) termel. - A hasnylmirigy rszben emsztnedvet termel, rszben inzulint, mely a vrcukor-hztarts egyenslyt hivatott fenntartani. Pontja nehezen kitapinthat, a gyomor s a mj pontjnak masszrozsa kz ben vlheten megkapta a szksges ingereket. - A lp megszri a vrt az elhasznldott vrsvrtestektl, vala mint jelents szerepet jtszik az immunrendszer tevkenysgben. A lp psge fontos, hibs mkdse esetn fogy az leter. A bal lbon kls vonulat mentn, a szv alatt s a vastagbl fltt helyezkedik el. - A rendszer utols tagjt a nemi mirigyek kpezik, melyekrl mr beszltnk. 14. Az immunrendszer bstyi: elsdleges szerepe a csontvelnek s a timusznak (a csecsemmirigynek) van, ezek a pontok kpezik tulajdonkppen a vdekezrendszer blcsjt, az immunsejtek kpz dsnek helysznt. Msodlagos szerepe pedig a testszerte megtallha t nyirokszerveknek s nyirokszveteknek van, ahol az immunsejtek tallkozhatnak a behatol krokozkkal, bacilusokkal. Ide tartoznak a mandulk, a testszerte elfordul nyirokcsomk, a lp, az sszes nylkahrtya, a vakbl, a br alatti nyirokszvetek s a vkonybl nyirokelemei. A vdekezrendszer teht a nyirokkerings serkent svel foghat aktv munkra, jelenlte, norml mkdse ltkrds. Ebben az rtelemben a kls s bels tmadsokkal szemben csak mi magunk vdhetjk meg magunkat, vagyis ha nem vagy jban legbels sejtjeiddel, nem fognak tudni segteni a betolakod mreg-, allergias rkkelt anyagokkal szemben. 15. Vgl a napfonat pontjval fejezzk be a lbmasszzst. Ez a test energetikai kzppontja. Zavarra utal jelek: a folyamatos stressz, ingerltsg, feszltsg, elgedetlensg, gyanakvs, flelem, nrt-

86

87

kelsi problmk (alul- vagy fellrtkels), olyan zenetek bellrl, melyek a sokszor helytelen dekdols kvetkeztben komoly ellenr zst vltanak ki a krnyezetbl. A szervezet vszcsengknt jelez, hogy nem mennek rendben a dolgok. A kvetkezmnyek belthatatlanok, felesleges gngylteni a problmkat. Ehelyett - tudom, nehz - ki kell vlasztani a lehetsges mdozatok kzl azokat, melyek segtenek a feszltsgoldsban, s persze nem srtik msok rdekeit. A talp-vagy testmasszzs egy a knlkoz lehetsgek kzl, kvlrl jv segtsg, viszont nagyon sokat tehet az olds rdekben. Masszroztass rendsze resen, s biztos vagyok benne, hogy idvel szmtalan kisebb-nagyobb gondod fog elprologni letedbl. A napfonat pontjnak masszzsa nem is igazi masszzs, hiszen a talp kzepn elhelyezked terletet lgy, de biztos rintssel, keresz tezett kztartssal kell rinteni. Hvelykujj keresztben az tellenes lbon, a tbbi ujj a lbfejeken. Ebben a pzban tartsd ki az rintst, ameddig csak brod. Ha tz perc, tz; perc, ha tbb, gy is j. Pciensed nem fogja hagyni, hogy abbahagyd, mert annyira j, pedig nem teszel semmi mst, mint kitartott rintst gyakorolsz a kzponti csakrjra. Ezzel segtesz helyrebillenteni a felborult bels egyenslyt. Ez a maszszzs befejez lpse, lnyeges ezrt a hossz levezets, mely megfelel egyben az energiatads mozzanatnak is. Megnyugszik a lb, de mg nem enged a kapcsolat szortsbl". Ha megfelel volt a masszzs - s mirt ne lett volna az -, a masszr ujjaibl st a meleg, ram lik az energia. A masszr gondolataival tovbbtja, a vendg pedig befogadja, magba szvja, feldolgozza. A masszr s vendge kztti kapcsolat elg benssges, nem is lehet hirtelen abbahagyni, mert a kezelt emberben marad hinyrzet jabb feszltsget szlhet benne. Ezek a percek alkalmasak a rendezdsre, a gygyt, vagy egyb lelki folyamatok beindulsra. A fenti sorrend nem mrvad, klnbz rtelmezsek lteznek. Az legyen a mrvad, hogy a fejtl haladj a kivlaszt szervek irny ba. Lehetsges sorrend: vese, hgyvezetk, hgyhlyag; fej, nyak, vll; fels nyirokutak; lgzszervek, mellkas;

szv, vrkerings; gerincoszlop; emsztszervek: gyomor, belek; ivarmirigyek; napfonat.

MSIK SORREND: I. testszelvny: gerincoszlop; II. III. IV. V. testszelvny: fej; testszelvny: mellkas; testszelvny: gyomor, has; testszelvny: medence, alhas, lbak.

A MASSZZS IDTARTAMA Rengeteg dologtl fgg. Minden esetben ms az elbrls, nagy vonalakban azonban megadhat a mrce. Egszsges embernl megelzs cljbl napi tz perc egy-egy lb, a karbantarts elvgzse miatt. Kra jelleggel mintegy hrom hten t elg. Ha kpes vagy a rendszeressgre, amire - valljuk be - csak kevesen, akkor hetente egy kiadsabb, lbanknt huszont-harminc perces masszzs kivl. Egyedi fjdalmak esetn a knos pontokat kell kezelsbe venni leg feljebb t percig. Ez arra az esetre is rvnyes, mikor valamely betegsg kezdd jeleit vled felfedezni magadon. A kivlaszt szervek znit, reflexterleteit azrt ekkor se hagyd ki, a frnya nyavalynak muszj eltakarodni valamilyen ton. Naponta tbb alkalommal is vgezhet a kezels, ha srgs segtsgre van szksg, de az rintett znt t perc utn hagyd bkn. Hosszabban tart nkezels eltt nem rt orvossal egyeztetni, illet ve, ha tisztban vagy valamely szerved alulmkdsvel, szpen, kitar tan, s fleg rendszeresen masszrozgatva nhny ht vagy hnap alatt felbreszthetk a szunnyad energik. Ha komolyabb problmk merlnek fel - van bellk elg -, a reflexolgus hatrozza meg a kra idtartamt, hetente akr kt alka lommal is sor kerlhet r, hossz hnapokon t.

88

89

Az rezhet hats lehet, hogy csak hetek mltn vlik nyilvnval v, kr lenne pr eredmnytelennek vlt lb- vagy kzmasszzs utn feladni. Ide kvnkozik mg egy fontos krds, mely biztosan sokakat izgat: mi a helyzet a gyerekekkel, lehet-e ket masszrozni, s ha igen, meny nyi ideig. Nemcsak hogy lehet - a kvetkez rsz rluk szl majd -, hanem rdemes s kell. A masszzs ideje a gyermek korhoz s rz kenysghez kpest rvidebb, mint a felnttek. A nyoms, a mozdu latok erssge pedig annl lgyabb s finomabb legyen, minl kisebb a gyermek N ERRE NEM VAGYOK KPES" Ez csak egy pesszimista mondat, s azrt kerlt ide, mert sokak szjt elhagyja ilyen vagy hasonl lemond megjegyzs, mikor valami olyasmit kellene tenni, amihez szaktuds" szksges. Igen, a szak emberek" tapasztalata, tudsa nagyon sokat r, tancsaik miatt ragasz kodunk is hozzjuk, mert hisszk, hogy amit mondanak, az j. Kicsit a kls segtsgvrs jelensge hzdik meg a gondolat mgtt, ami kicsit mr nagyon belnk rgzlt. Ha baj van, irny az orvos, az SZTK, ahol furcsa szavak ksretben kivlthatsz egy jabb doboz pirult. Akkor sem mindig jobb a helyzet, ha termszetgygyszhoz for dulsz, ugyanis az alkalmazott eljrsok tlsgosan misztikusak ahhoz, hogy fldhzragadt lnyed brmit is kpes legyen megrteni belle. n hiszek a gygyt energiban, rzem erejt, br nem ltom, de ugyangy hiszek a manulis terpikban, melyek fizikai testemet hat jk t, a kezels nyomait izmaim, inaim, csontjaim, zsigereim rzik Ha gy vlekedsz, hogy csak az VAN, amit konkrtan rzel, akkor a reflexolgit neked talltk ki. Tisztn gygyt, megelz techni ka, azrt veszed ignybe, mert el akarod kerlni a betegsget. Enni az hsg s az lvezet miatt eszel, mozogni a slyod legyrsrt s a csods izomzat felpakolsrt mozogsz, s legkevsb azrt, mert egszsgesebb akarsz lenni. Ugye gy van? Masszrozni viszont ritkn masszroztatsz pusztn lvezetbl (na j, nha azrt mgis). Ezek a gondolatok azokhoz szlnak akikben kevs az nbizalom ahhoz, hogy maguk vegyk kezkbe sajt egszsgket. Itt gyorsan kiemelnk egy msik gondolatot: nem kell, hogy tkletes lgy! Nem

90

91

kell, hogy mindig, minden krlmnyek kztt a tkletes megoldst, tkletes orvost talld meg, hogy minden olyan pompsan sszeklap poljon az letben! Elnzem azokat az embereket, akik szmtalan termszetgygyszhoz jrnak, ideig-rig javul is a helyzetk, m amellett, hogy raksnyi pnzt hagynak ott ezeken a helyeken, gyakorlatilag nem sokat tesznek nma gukrt. Mert a segtsget kvlrl vrjk. Pedig a segtsg bell van, ott bujkl a sejtek szintjn, csak mivel senki nem szl hozz, mlyen alszik. Fel lehet breszteni kicsivel tudatosabb tpllkozssal, kicsivel tbb moz gssal, kicsivel tbb masszrozssal, kicsivel kevesebb idegeskedssel s kicsivel nagyobb barti krrel. (Aki mg tbbet akar tenni, a kicsivel" helyett hasznlja a sokkal" kifejezst.) Ha ma nem kezdesz el tornzni, holnap nem rzed magad jobban, s sosem lesz belle rendszer, plne mlt id. Nyugodtan rezd magad rosszul, ha erre azzal vlaszolsz: tudom, kellene..." Ha jl vagy gy magadnak, semmi gond. A nagyobb mret nadrg nem gz, s az orvosoknak is meg kell lni valamibl. Irnia helyett egy kis biztats: ne trekedj tklyre, laikusknt nem is ez a cl, csak csinld. Mrmint a kz- s talpmasszzst. Ha folyamatosan csinlod, hamarosan lesz eredmnye. Nem baj, ha nem tallod a kpen mutatott reflexpontot, a znaelmlet megmagyarzza a fokozatos javulst. rdekes felfedezseket tehetsz tenyereden, ujjaidon, megismerkedhetsz az izmokkal, csontokkal, melyeket eddig mg sosem tapogattl ki. Taln tbb tisztelete lesz ezutn a kezednek s lbadnak sajt magad eltt.

ARANYR A vgbl viszketse, vrzse, gyulladsa jelzi, hogy aranyered van. A vgbl als szakaszban lv visszrben pang a vr. ltalnos s gya kori betegsg, nehz megelzni. Rszben, mert sajnos a felnttltbe tlpve mozgsignynk - valljuk be - igen cskken, msrszt tp llkozsi szoksaink elg szrnyek, amik hajlamostanak a szkreke dsre. J a gabonapehely, bzacsra, mzli, gymlcs, zldsg, s nem kell a tlzott fszer, tlzott zsr s cukor. A napi folyadk mennyisge mindenkpp j lenne, ha a kt litert elrn, mert laztja a szkletet, s mert annyi helyen van r szksg a szervezetben. A rendszertelen szklet akkor okoz gondot, ha nagyon sszeviszsza jelentkezik, s gyakran kell erlkdni, mert tl kemny. Norml tkezs mellett nem lenne baj, ha mindennap egyszer meg tudnl szabadulni ettl a tehertl, de ha csak ktnaponta jelentkezik, nor mlis llagban, s semmi ms problma nem szlelhet, akkor az rendben van. Van nhny rossz szoks, melyek megszntetse taln j hatssal lenne erre a problmra. Ilyen a mr emltett tpllkozsi tlkaps (tl ilyen, tl olyan tel), vagy a vczsi szoksunk. Megelzhet az arany r kialakulsa, ha nem a vcn olvasod ki a napi sajtt, brmennyire is ez az egyetlen nyugodt pontja a laksnak. A tarts csrgs, a hossz erlkds nincs j hatssal erre a testtjkra. A dolog elvgzse utn j lenne lemosni, vagy nedves kendvel letiszttani a vgbltjkot, esetleg kraszeren lfrdt venni (kamilla, krmvirg, cickafark, csaln, krfarkkr, zslya). Az ngygyts persze csak enyhbb esetben ajnlott, ha tartsan jelentkezik a vrzs, fjdalom, el kell menni az orvoshoz. Talpmasszzs szempontjbl kiemelt szerepe van a vgbltjk ref lexpontjnak, mely a bal sarkon az Achilles-n mentn tallhat. Ez a pont mindkt lbon rzkeny lehet, vatosan, kzepes nyomssal kezeld. Ajnlott az als testtjk nyirokkeringsnek serkentse. BRPROBLMK Tnet jelleggel jelentkeznek leginkbb, valamely betegsg ksr jelensgeknt, ezrt rdemes odafigyelni rjuk Leggyakrabban elfor dul brbetegsgek a gombs brbetegsgek ekcma, akne (pattans),

BETEGSGEK KEZELSE TALPMASSZZZSAL A tnet s a baj okozja nem biztos, hogy ugyanazon a helyen jelentkezik a szervezetben, vagyis nem knnyti meg a dolgot, hogy ellsd a nemjjt. Mint ahogy a fejfjsnak oka lehet a szoros cip, vagy a mj rendellenes mkdse, hezs, stressz stb. Anlkl, hogy diagnosztizlnnk a betegsgeket, rdemes megkeresni a talpon s/vagy kzen az sszes rzkeny pontot, melyek utat mutatnak a problma gykert illeten. Nhny kiemelt, ltalnosan elfordul rendellenessg reflexpontja s kapcsold reflexznja:

92

93

herpesz, szemlcs, izzads, legs. A vrcukor emelkedse, allergia, gyullads, vrkpzsi zavar, hormonzavar - brmi llhat a httrben. Szraz br sincs nmagban, viszont a kellemetlen tnetek masszzs segtsgvel jl cskkenthetk, mikzben a kivlt ok is ingert kap a helyes mkdsre. A br kivlaszt s vdelmet ad szerve a testnek, mgis annyira hltlanok vagyunk erfesztseirt. Nem veszed szre, hogy a hetek (hnapok) ta tart bzs izzadsodnak emsztsi problmk llnak a htterben, amit a nemrg szerzett j beoszts miatti idegfeszltsg generlt. Az allergik is brtnettel jelentkeznek, kisebb-nagyobb kitsekkel, vagy csak lland viszketssel. Valamelyik telt, vagy telsszetevt ki kell iktatni az trendedbl. Melyiket? Figyeld meg magad, mit ettl, mit eszel mostanban, taln kerlt valami rendkvli az asztalra, esetleg besokallt a szervezeted valamibl. Van ilyen. Ha trelmetlen vagy, vagy slyosabb az eset, menj el allergiatesztre, kz ben egy kis dita, a cukor, zsr, tej, fszer megvonsa ldsos lehet. Ha konkrt szerven jelentkeznek kitsek, az adott szerv znjt kezeld. Egybirnt a veseznt (vese, hgyvezetk, hgyhlyag) kell masszrozni, az emsztrendszert (gyomor, mj, epehlyag, vkony bl, vastagbl, lp), nyirokutakat, nyirokmirigyeket, a bels elvlaszt s mirigy rendszert a hipofzissel az len, vgl a napfonat. A teljes kezels rendszeressgn van a hangsly, a felgylemlett kros anyagok kitakartsn. A masszzs ltalban knyeztet folya mat, legalbbis akkor j, ha el tudsz lazulni kzben, s nem az jabb grcsket okoz fjdalommal vagy kzben elfoglalva. Hetente egy ra, amit csak magadra sznsz, utna kellemes hangulatban beszlgetsz kicsit, vidman hazamsz, belelsz egy illatos kdfrdbe, utna tv helyett lazt zene mellett olvasol, mg el nem lmosodsz. Szp prog ram, nem? Mondd el csaldod tagjainak, mirt van szksg ilyen s ehhez hasonl lazt technikkra, taln ket is rdekelni fogja egyik msik. A heti szabad ra pedig mindenkinek jr, ne feledd! CUKORBETEGSG Alattomos betegsg, tnetei sokszor nem nyilvnvalak, az egyes betegsgek oknak kidertse kzben a megvltozott vrcukorszint ellenrzse az elsk kztt van. Manapsg azrt jobban odafigyelnk

erre, gy a masszzs akr megelz terpiaknt, akr kiegszt lehe tsgknt btran alkalmazhat. Az rkltt tnyezkn kvl jelenlegi letmdunk ersen hajlamost a cukorbetegsg kialakulsra. Anyag cserezavar jelentkezik a szervezetben, mert a hasnylmirigy nem termel elg inzulint, vagy ha igen, nem elg hatkony. Szvdmnyei: vesebetegsg, szemelvltozsok, magas vrnyoms, szvbaj, brbeteg sgek, gombsods, viszkets. A cukorbetegsg slyos rizikfaktor, ezrt kidertse elsdleges fontossg. A tl alacsony vrcukorszint ugyangy gond, hirtelen rosszullt lphet fel, ami eszmletvesztsig is fokozdhat. A talpmasszzs akkor nyjt igazn segtsget, ha mg nincs szksg gygyszeres beavatkozsra. A hasnylmirigy znjt kell masszrozni, a bal talpon, a IV. testszelvnyben, a gyomor znja alatt, kereszt irnyban. A jobb talpon kisebb kiterjedsben, de ott is kezelni kell ugyanezt a terletet. A hasnylmirigy bels elvlaszts mirigy, ami azt jelenti, hogy a tbbi hasonl miriggyel egyttmkdsben fejti ki optimlis hatst. Meg kell masszrozni a kirlymirigyet (hipofzist), pajzsmirigyet, mellkpajzsmirigyet, tobozmirigyet, csecsemmirigyet, mellkvest, ivarmirigyeket. rintett terletek a szem, a fogak, a mj, az epe, a gyomor s a blrendszer. A napfonat olyan pontja a szerve zetnek, aminek minden elvltozs esetn szksge van a feltltdsre. A cukros emberek ingerlkenyebbek, hamarabb elvesztik nkontrolljukat, ersen hullmz hangulatak. A velk szemben val tolerancia is egyik mdja llapotuk elviselsnek, netn javulsnak. DEPRESSZI, HUZAMOS FRADTSG, LEVERTSG Mindenkinl ms a kivlt ok, a krlmnyek nagy valszn sggel kzrejtszanak az aggaszt helyzet kialakulsban. Nyilvn val, hogy nem a talpmasszzs lesz a megvlts a szerelmi bnatra, tnkrement hzassgra, munkanlklisgre, letvezetsi gondokra, szeretetlensgre, viszont kiegszt jelleggel a feszltsgek oldsra, a llek letapadsaira nagyon is megteszi! Ha szreveszed prodon, hogy baja van, de nem mondja, lehetsges, hogy nagy rmet szerzel vele, ha felajnlod, hogy kt-hrom naponta megmasszrozod. Tal pt, tenyert, egsz testt, mindegy, ahol szeretn, csak rezze, hogy most a fontos. Nagyon sok n s frfi l annak vlhet tudatban,

94

95

hogy tl pici pont a vilgegyetemben, ezrt nem is fontos, mg taln nmaga szmra sem. A masszzs az rints varzslatt nyjtja, melyet nem is gondolod, mennyire szomjaz a tested. Egy rnyi ellazuls, knyeztets, lvezet, egy rnyi csak rd figyels az, amit a masszzs knl. Kvetkezt ben lehet, hogy furcsn rzed majd magad, hiszen valami trtnt a testeddel, amihez kzel engedtl egy msik embert. Energit kaptl, feltltdtek akkumultoraid, cskkent hinyrzeted, kezded magad fontosabbnak rezni. Mindez azrt trtnt - rszben -, mert egy msik ember csak rd figyelt. DERK- S HTFJS Kialakulsa gyerekkorban is elkezddhet, amennyiben tartshiba miatt vltozik meg a gerinc helyes grblete. A rengeteg grnyedt ls, a kevs mozgs, a serdlkori hirtelen megnyls, nem kornak megfelel tpllkozs mind oka lehet a ksbbi porckopsoknak, izomfjdalmaknak, nehezen vagy egyltaln nem - helyrehozhat betegsgeknek. Nagy a felelssge a szlknek, szegnyeknek. A lelki ismeretesebbeknek folyton emiatt kell csatkat vvniuk gyermekekkel, mert a jzan szli javaslat" semmit nem hasznl. lj egyenesen, amikor rsz, hzd ki a htad, vegyl kabtot, mert szitl az es, vegyl sapkt, mert megfzik a fejed!" Ismers, de szinte tkletesen hatsta lan szavak. A megoldsi technikknak egyik mdja, ha nem mondod, csak csinlod, amit mondani szeretnl. Lssa a gyermeked, hogy TE egyenesen lsz, hason fekve tvzel vagy olvasol, hetente egyszer nekillsz tornzni, amikor hideg van, nem szgyellsz TE sem sapkt hzni, nincs kinn a derekad a nadrgbl, mikor lehajolsz, s nem egye nes httal, hanem guggolsbl, hajltott trddel llsz fel. Nem akarok belemenni nevelsi problmkba, megoldsi stratgikba, taln majd mskor. Amit mondani akarok, az az, hogy a htgerinc vdelmt kicsi korban muszj elkezdeni. Azt szoktam mondani a gyerekemnek, hogy A felntt Pter mrges lesz a gyerek Petire, ha most nem figyelsz oda magadra!" Meg is rtette, s mivel kintt mr a kisiskols korbl, engednem kell, hogy szabadon, nll dntseket hozzon ezen a tren is, hiszen ez az lete. Azt azrt nem rt nem elfelejteni, hogy minden tlem telhet informcit igyekszem megadni ahhoz, hogy vlasztani

tudjon, hogy a kvetkezmnyeket fel tudja mrni. Ha megfzik, rezni fogja, hogy baj van, s csak nmagt rezheti felelsnek emiatt. Taln ez rideg felfogsnak tnik, hisz kiteszem t a veszlynek, hogy a maga krn tanuljon, viszont tudom, hogy csakis gy fog. Ne azrt ltz zn fel, mert anya mondta, hanem mert tnyleg hideg van s fzik Egybknt a derk nagyon macers pontja a testnek, a mai hasplk elg mostohagyerekk teszik a tbbihez kpest. A derkon t rengeteg h tvozik, cskken a vese energija, gy az egsz test. Figyeld meg, mennyivel nyugodtabbak azok az emberek, akik melegen tartjk a derktjukat. A derk- s htfjs elkerlse rdekben testtartsi korrekcival, odafigyelssel, valamint a megfzsok, felfzsok elkerlsvel igen sokat tehetsz. Az szs kivl tartsjavt sport, de az otthoni clzott torna, a bordsfal hasznlata is nagyon kellene. Iskolskorban vente legalbb egyszer j lenne elvinni a gyerekeket ortopd orvoshoz meg vizsgltatni. Sok ksbbi komoly nyavalyt el lehetne kerlni azzal, ha nem hagynd kialakulni a bajt. A gerinc deformitsa deformlja az egsz testet, az izmokat, csontokat, szveteket, mindent. A kap csolds a szervezet egysgei kztt nem lesz kielgt, aztn hiba tpllkozol helyesen, ha nem tudnak jl felszvdni a fontos tpanyag ok. Segt a jl megvlasztott cip, ami j lenne, ha nem a nagytestvr kintt lbbelije lenne (a tes lbhoz idomult cip egszen mshogy fog viselkedni a kisebb gyermek lbn). Ok lehet mg a bajokra az egsz napos ls, a rossz (tl puha) gy, a magas prna a fej alatt, a magas sark cip hasznlata. Kivlt tnyez lehet a hasi szervek betegsge, normlis tl eltr mkdse, vagy brmilyen gc a testben (rossz fogak). Kivizsgls szksges. Ugyanez a helyzet a degeneratv, kopsos csigolyaelvltozsokkal, zleti megnylsokkal. Az idvel jelentkez csontritkuls kvetkeztben is fellphetnek gerincfjdalmak. A vgre hagytam, nem is tudom, mirt, a leggyakoribb kivlt okot, a stresszt. Az idegfeszltsg okozta izomsszehzds, idegbntalmak, a nem kezelt lelki konfliktusok bntan hatnak az izomzatra. A csaldon belli nzeteltrsek, veszekedsek, elfojtsok, megoldat lan, nehz lethelyzetek, a kiltstalansg, nrtkelsi zavarok mun kahelyi gondok mind fenntartjk a derk izomzatnak grcseit.

96

97

A lazts ebben az esetben sem krds. Az orvosi gygyszeres keze lst az esetek tbbsgben nem lehet elkerlni, klnsen, hogy mr csak akkor kerlsz orvoshoz, amikor nagyon nem brod elviselni a fjdalmakat. A megelzsben szerepe van a hasizmok erstsnek, a munka kzbeni gyakori testhelyzet-vltoztatsnak, vagy annak, ha nehz trgy felemelshez a lbizmaidat hasznlod, nem a derekadat. Megerltet munkt vgzk ne gondoljk, hogy mozognak eleget nap kzben, ez tves idea. Bizonyos izomcsoportok (hajlt) mozognak, st meg is terheldnek, mg msok (nyjt izmok) hasznlaton kvl vannak. Izomzsugorods, sorvads, csomsods, megnyls, vagyis mindenkpp deformits az eredmnye az izom tlzott ignybevtel nek. Alapvet a termszetes tpllk fogyasztsa (gymlcs s zldsg), s sok-sok vz ivsa! Sokkal korbbi terpia a masszzs, m a szakszer gygymasszzsnak az orvosi kezels mellett is helye van. Megelz cllal egszen kicsi gyermekeknl is ajnlott a talp- s testmasszzs idnknti alkalmazsa. Gyermekek tanulmnyi eredmnyre, kzrzetre, csal don belli viszonyulsra elnys hatst gyakorol a hzilag bevezetett talp- vagy testmasszzs. (Az egybknt tartzkod gyerek ebben az egy esetben engedi meg, hogy szlknt hozzrj, ha szerencss vagy.) Krnikus derkfjst helyileg a legkellemesebb masszroztatni, de mivel ez nem mindig kivitelezhet, rdemes megtanulni sajt keze den s lbadon az rintett pontok masszrozst. A gerinc vonulata a talpon a bels talplen, a boltozat mentn halad (bra) a nagylbujj krmtl a sarokig. A teljes talpmasszzson kvl ezen a vonulaton haladj vgig, ers, nyjt mozdulatokkal, illetve apr, kis krzsekkel. Jt tesz, ha kzben nagy, simt mozdulatokkal pihenteted a lbat. A problma okt tekintve ki kell trni az adott terlet znjra (alhasi, medenceri bajok, gcss vllizmok). Fontos a nyirokkerings ser kentse, a vese znjnak masszrozsa, hogy a mreganyagok minl hamarabb tvozhassanak a szervezetbl. Mivel a grcss htizmok oka rmesen sok esetben az idegfeszltsg, ezrt mindenkpp adni kell energit a napfonat pontjnak! FEJFJS Tbbnyire migrnes vltozata gytr minket, a floldali, eszeve szetten hasogat, hnyingerrel tzdelt, szdlssel megspkelt, bell-

rl dbrg kn. A migrnnek olyan ers kivlt oka van, melyre a szervezet taln gy kvnja felhvni a figyelmet, m ez nem vigasztal minket az esetek srsgt nzve. Bels szervek problmja ugyangy kibabrlhat veled, mint egy kls inger, mely ideggrcst, stresszes feszltsget kelt benned, aztn kezddik a migrn. A lezuhan vr cukorszint, a betrni kszl front, a magnleti problmk, flelmek idnknt ilyen mdon csapjk ki a biztostkot. A szervezet bepnikol valamitl. Kezddhet szemed eltt cikz fnyekkel, vagy ppen elsttlssel, szjzsibbadssal, beszdzavarral, mintha az idegkzpont elvesztette volna az irnytst a test felett. gyba knyszert ez a fej fjs, ami arra j, hogy lelassts picit, s tgondold, mi vltotta ki mr megint a rohamot. Mikor is volt utoljra? Na j, az okok tisztzsa mg nem oldja meg a krdst, m kzelebb visz ahhoz, hogy taln lpseket tgy elkerlsre. Ez az esetek tbbsgben taln nem megoldhat, mert objektv krlmnyek vezettek a migrn kialakulshoz. Ha otthoni vagy munkahelyi szituci volt a bns, a feszltsget kelt helyzetet mskpp kell elkerlni, hiszen ezekben folyamatosan benne lsz, nem trlhetk a listrl. Szmos technika ltezik a konfliktuske zelsre. Mondhatnm, a legegyszerbb kitrni elle, ez nhny esetben dvs lehet, sokszor azonban csak tovbb tolja a gondokat. A konfliktuskezelsrl csak annyit - ha mr szba hoztam -, hogy a legclravezetbb kimondani, kibeszlni a problmt, s szerencss esetben egyttesen egy mindenkinek megfelel megoldst tallni r. A zavar krlmnyeket magadban tartani, eljtttl rettegni, haragot tartani, az egsz vilggal sszeveszni, vagy ppen a magad rdekeit ttlenl feladni nem mlt az nmagt szeret emberhez. Manapsg minden a sajt kezedben van, az sszes tettedet, lpsedet elengedett kzzel kell megtenned, mgpedig gy, hogy mikzben igyekszel elrni az gytl az asztalig, egyetlen vzt se verj le. A konfliktusok egytt jrnak az lettel, ahol kt ember van, ott mr lehetnek eltrsek, a kr ds mindig csak az, hogyan rendezzk ezeket, konfliktusnak tekintjk, vagy megoldsra vr feladatnak. Az utbbi elg jl hangzik, nem? Csak az rzelmek kzjtkt hogyan lehet nem figyelembe venni ilyenkor? Sehogy. Nem is lehet, nem is szabad a burjnz rzelmeket rejtegetni, gy tenni, mintha nem is haragudnk, mosolyogni, mintha minden a legnagyobb rendben lenne, mintha nem akarna mindjrt

98

99

sztfeszteni a mreg. Kiabld ki magadbl, hogy most nagyon dhs vagyok, majd' sztdurranok a mregtl!" Fejezd ki felhborodsod, azt, hogy most mennyire nagyon rosszul rzed magad a kialakult helyzet miatt. Aztn lecsillapodsz, mert elvezetted a fls energiidat, de kzben nem szitkozdtl, nem bntottl meg senkit, nem alztad a fldbe a msikat, aki amgy is elg vacakul rzi magt a helyzet miatt. n ezt gy szoktam mondani, hogy nagyon szeretlek, de most nagyon mrges vagyok miattad" (ez a gyerekeimnek szl). A feszltsgek, indulatok levezetsre millifle megolds ltezik, melyek sorn nagyjbl helyrell a lelki egyenslyod, viszont taln el sem fordulnnak oly nagy szmmal, ha tbb rmforrs fakadna a sivatagosnak tetsz ltben. A fejfjsaid is igazn ritkulhatnnak, ha tbb olyan dolog frne bele rtkes letedbe, amik jk neked. Taln sok minden a pnzen bukik meg, de taln akad sok olyan is, melyek nek nem sok kzk van hozz. A bartaiddal egytt lenni nem pnz krds, knyvtrba jrni, ott olvasgatni, a gyerekeiddel trsasjtkok szituciin jkat nevetni megint nem az, s van mg bven, mint ahogy nem pnzkrds prod gygyt kezei al fekdni egy hten egyszer, hogy tsimogasson, vgigmasszrozzon. A meleg kezek rin tst lenyomatknt vigyzza a br, hossz-hossz ideig, mint ahogy sokszor vekig is rizzk egy kedves rints emlkt. Masszrozztok egymst gyakran! A fejfjs sok esetben teht kls tnyezk miatt ront rd, sok eset ben viszont ms bels baj az eredje. Ha tudod az sszefggst, kezeld az rintett znkat, melyek rzkenysge brmire visszavezethet, legtbbszr az emsztsi folyamat zavara, fertzs, esetleg hormonlis eltrs okozza. Alapesetben az egsz fejzna rintett, a homlok- s orrmellkregek, nyak, vll, gerinc s a napfonat. A teljes kezels rend szeres beiktatsa javasolhat mindenkinek, akinek gyakran fj a feje. A mrgek halmozottan terhelik a szervezetet, akr kmiai, akr lelki mregrl legyen sz. FOGFJS Rossz fogak mindannyiunkat knoznak, alig akad ember, aki pen meg tudta volna rizni az sszest. A gond taln nem is itt kezddik, hanem ott, hogy ha mr elromlott valamelyik, mit teszel azrt, hogy

ne okozzon tovbbi gondot. Sokszor ugye nem sokat, mert egy-kt v is olyan szpen elreplt azta, hogy lyukadni indult fogaddal elindul tl a fogorvoshoz, de azta sem rtl oda. Gondold el, a kt v alatt mekkora gcc fejldtt az a kis lyuk! Taln ez az oka folytonos fejf jsodnak, orrfolysodnak, gyomorbajodnak, ngygyszati panasza idnak, brkitseidnek. A fogorvosban csak a fjdalom-rszt" nem szeretem, az orvossal egybknt semmi bajom nincs. Sajnos minden fjdalom ell nem futhatunk el, vannak dolgok, amiket vllalni kell, fleg, hogy utna azrt jobb szokott lenni. A sajg fogak, fjs llka pocs, vagy flbe sugrz fjdalom elviselse helyett gyorsan irny a fogorvos! Vannak azonban olyan esetek is, mikor ers fjdalom nem rzdik, a baj forrsa mgis a roml fog. Honnan tudod, hogy ez gy van? Elszr is gyanakszol, mert a tbbi gcpont lehetsgt mr kizrtad. Msodszor, mert mr legalbb tz ve nem jrtl fogszaton, harmadszor, mert idnknt tompa fogfjs, gyakran megduzzad nyaki nyirokcsomk, arcrzkenysg, llandsul nyakzleti fjda lom jelentkezik. A heveny fogfjs a megfelel lbujj ers nyomsval kzdhet le. Az egsz lbujjat masszrozd krbe, a krmktl az alapzletig. A fjdalom ers nyugtat nyomssal, szortssal enyhthet. Az ltal nos masszzs keretn bell (II. testszelvny) rdemes odafigyelni az llkapocszna rzkenysgre, mert lappang betegsgekre hvhatja fel a figyelmet. A szimpln lyukadni indult fog, mely mg nem okoz fogpanaszt, a szervezet ms pontjn mr vszreakcit vlthat ki. A nyirokramls segtse dvs lehet. A fogfjs megszntetsre gyors lehetsget nyjt a kz vonatkoz ujjvgnek krmgy oldali ers sszenyomsa. Ez fogorvosi kezels kzben is elnys lehet. FLPANASZOK A fejnkn lv fjdalmakat sokkal nehezebben viseljk el, mint ms testrszek bajait. A fl gyulladsos megbetegedseinek ideje jellemzen a gyermekkor. Emlkeimben mg l, mennyit kellett a jl felmelegtett sprnn fekdnm, hogy a fjdalmaim enyhljenek. Az ers flfjst hatrozott, ers nyugtat fogssal cskkentheted, egy-kt percig kitartva a nyomst. Elnyt lvez a fjs oldal, de a msik lbat is

100

101

rdemes kezelni. A fl znja a II. testszelvnyen, vagyis a lbujjakon fekszik, a kislbujjon s a negyedik lbujjon, illetve a kett tallkoz snl. Hasznlhat eljrs az rintett lbujjak masszzsa flcsengs, zgs, gyullads, hallscskkens esetn. Mindig a fj pontot keresd, ne a trkpen val eligazods kssn le. Ahol rzkeny, ott kezelni kell, a szervezet pedig segt az ingerek helyes feldolgozsban. GYOMORPANASZ Akr tpllk, akr ideggrcs okozza a fjdalmakat, nagyon sokat tehetsz a baj elkerlsrt. Ha megfigyeled, milyen, teleket nem tolerl szervezted, brmennyire is szereted azokat (ers paprika, paradicsomos telek, nyers hagyma, tejfl stb.), hagyd el az tlaprl. Ha idegi (stresszes) eredet a gyomorgrcs, minden bizonnyal olyan gondod van, melyet nem vagy kpes megoldani, netn mg a megltt sem vallod be magadnak. Ahelyett, hogy sajnlkozol a helyzet miatt, keress nylt megoldst. Ha a dolog megbeszlhet, tedd azt, ha nem, vltoztass a krlmnyeken. Okozhat panaszt - a teljessg ignye nlkl - a tlzott gygyszer fogyaszts (fleg idsebb korban), a szervezet bels egyenslynak felborulsa, savtltengs, izgatottsg s mozgshiny. A gyomor znja a III-IV. testszelvnyen van, kicsivel inkbb a bal lbon, m mindkettn kell masszrozni. Helye a nagylbujj vonalban, a vastag prna alatt van. Egsz znt masszrozunk, mert kapcsold szervknt idevehet a vkony- s vastagbl, mj, epehlyag, hasnyl mirigy s a napfonat. leter, ntudat, pozitv jvkp hinyban a napfonat reflexpontjnak gyengd, de hatrozott nyomsa ersen kvnatos. A talp kzepn, behajltott lbujjak esetn a legmlyebb pontban tallhat. IDEGESSG Szles a skla, ami a kapcsold terleteket rinti: depresszi, lmatlansg, szorongs, flelem, stressz, ideggrcsk, tvgytalansg, fradkonysg, kimerltsg stb. Ma mr tisztzott, hogy a kezeletlen lelki bajok hamarosan testi tneteket produklnak A betegsgek java rsze lelki immunrendszernk vdekezkpessgn mlik. Ha itt tjutott a baj, megy tovbb a fizikai testre. A neurzis alkalmazkodsi 103

102

zavar, olyan nem kellemes llapot, melyben az ember nem kpes jl rezni magt a krltte lev vilgban, mert semmi nem j gy, ahogy van. Kapcsold zavarok az nelfogads hinya, az rks vlaszkere ss, az rmtelen let. Ezeken a krdseken sem lehet pusztn a talpmasszzzsal varzsos sikereket elrni. Egyni aktv rszvteled nlkl lelki knjaid nem fognak olddni. Segt a masszzs, mert j kzrzetet teremt, ellazt, gy rzed ilyenkor, fontos vagy a msiknak, de aztn indul egy j nap, s elvrzel az let jabb megprbltatsain. Ez az utbbi mondat a komolyabb lelki srltekre vonatkozik, termszetesen a talpmasszzs mindennapi rme beragyoghatja a kzelg estt, amikor mr az rin tsek gondolata is felfokozott lelkillapotba hoz. A test bajainak enyhlse ugyanakkor visszahozhatja elveszett tv gyadat, letkedvedet, rdekldsedet, nemi vgyadat, ami elindtja azt a folyamatot, hogy n is rsze vagyok a vilgnak". Az idegrendszer az egsz testet behlzza, a talpon, kzen egyarnt jelen van, ezrt akr idegessgrl, akr idegfjdalomrl van sz, ajn lott az egsz talp masszrozsa. Szksges az anyagcsere-folyamatok helyrebillentse, a nyirokkerings beindtsa, a kivlaszt szervek munkjnak segtse, az endokrin (bels elvlaszts mirigy) rendszer hormontermel munkjnak tmogatsa. A napfonat pontjnak lgy rintse a kezels vgn segt kiegyenlteni a pciens felborult energia hztartst. ZLETI PROBLMK A vllban, nyakban, cspben, csuklban, trdben jelentkez merevsg, fjdalom, mozgskorltozottsg. Az zleti problma lehet gyulladsos s lehet kopsos. A gyulladst baktrium-, vrusfertzs, illetve anyagcserezavar okozza (kszvny). A kopsrt felelss tehet a nem megfelel letmd, mozgshiny, megerltets, tlsly, srls, de egyszer tartshiba, kivdhetetlen statikai elvltozs is okozhatja. Megelzsre nincs is tkletes mdszer, brkit brmelyik letkor ban megkrnykezhet. Annyi bizonyos, hogy fokozott nkontroll mel lett, a legkevesebb pusztt hatsnak kitve magad, szervezted kell ismerete mellett sokat tehetsz azrt, hogy regsgedre ne roggyanj le teljesen.

A teljes talpmasszzzsal elrhet, hogy a testben beinduljanak a lelassult anyagcsere-folyamatok, serkenjen a nyirokramls, pusztul jon a frgese, takarodjon ki a mreg a legkisebb zugokbl is. Ehhez teljes kezelsre van szksg, viszont rendszeresen. A sok-sok v alatt lerakdott szemt nem fog siktva kirohanni egy kis csiklandozs miatt. A gyulladt zlet fjdalmt minl elbb csillaptani kell. Az lta lnos masszzs sorn rzssel bnj a talpakkal, nem lenne szerencss, ha a gyullads fellobbanna. Termszetesen a beteg testrsz reflexpontja, reflexznja kiemelten rintett, ugyanakkor jellemz mdon a boka fjdalmt a csukl pont jval, a trd fjdalmt a knykvel, a vll betegsgt pedig a csp pontjnak kezelsvel tompthatod. A mreganyagok tvozsa nagyon, de nagyon fontos, ezrt az anyagcserben, s a kivlasztsban szerepet jtsz szervek aktv mun kra ksztetse a msodik legfontosabb feladat. KSZVNY A szervezet egy csods, nagy egsz, melyben semmi nem trtnik szrevtlenl. A kszvny kialakulsa hossz folyamat, tbb minden hajlamost r. Tnetei az zletek merevsge, az izmok fjdalma, levertsg, gyakori gyulladsok, zsibbads. Anyagcserezavar folytn alakul ki, amikor a vrben felszaporodik a hgysav, mely rviden fogalmazva anyagcsere-vgtermk A hgysav kikristlyosodsa okoz za az zleti lerakdst, fjdalmat, gyulladst. Eredmnyezheti ezt rkltt hajlam, elhzs, cukorbetegsg, kevs mozgs, hssal tel tett tpllkozs. Ezrt leginkbb az tkezsi szoksok talaktsval lehet vltoztatni a helyzeten, kevesebb hs, zsros tel, alkohol, kv, stemny, tejtermk s ers fszer fogyasztsval, s a fertzsektl val megfelel vdekezssel, vagyis az immunrendszer erstsvel (vitaminptls). A megemelt vzfogyaszts (kt-hrom liter naponta) alapvet, enlkl nem vrhat el lnyeges javuls. A tiszttkrk jelentsge a kszvnyes betegek letben kiemelt. Az zletekben lerakdott kvletek nem hagyjk el csak gy, szp szra bzisukat, drasztikusabb programra van szksg, ha gygyulni szeretnl. A mregtelent krk sem olyan vszesek, mint amilyen a hrk, nzz utna. Egy-kt napon t csak folykony tpllkkal tpllkozol, sok-

104

105

sok vizet iszol, gygytet, zldsglt, gymlcst, kzben tornzol, mert a mozgs fontos, majd pedig pihensz, mert az is nagyon fontos (relaxls). Megfelel felkszltsg nlkl azrt ne vgj bele, lnyeges a fokozatossg elvnek betartsa. Hangoldj r, majd ha ksz a kra, fokozatosan trj vissza a hagyomnyos tkezsi szoksaidhoz (ha van mg kedved hozz). A program itt is komplex. Tpllkozs, mozgs, tudatos egszsgvdelem. A kszvnyes ember mindig haragos. Zsrtldik, szt oszt, boszszankodik, elgedetlenkedik, agresszv, s ritkn j gy neki a vilg, ahogy ppen van. Az indulatok, melyeket rzelmek vltanak ki, idn knt jk s kellenek, mert lendletbe hoznak, emelik az alacsony vr nyomst, az adrenalinszintet, a szervezet fjdalomcsillapt rendszere aktivldik. A szabadjra engedett rzelmek azonban krosan hatnak, tlzottan emelik a vrnyomst, lefrasztjk a szved, rrendszered, kifullasztanak, viszik az energid, gy nem marad arra, amire a szerve zetnek igazn szksge lenne. Taln sokszor nincs kedved rmkdni, dacra annak, hogy tudod, mennyivel jobb lenne gy lni. Ne vlj minden megjegyzs mgtt rossz szndkot, ne tpllj haragot, oldd fel az vtizedes rossz csaldi kapcsolatokat, tegyl jt azokkal, akik a krnyezetedben lnek, segts msokon, gy segtesz magadon. Keresd mindenben a jt, s nevess a flrecsszott dolgokon. Most nem jtt ssze valami, taln nevetsgess is vltl, ht nevess egytt a msikkal, magadon. Az nirnia segt a helyes nkp (nkp) kialaktsban, ami az egszsg egyik pillre. Nevetni mindig van min. Figyeld meg, hogy szaporodnak a tvben is a szrakoztat, rhgtet msorok. A kacags, a vidmsg kispri a bajt. A talpmasszzs terpis jelleggel hatkony lehet a hgysavlerakds felszabadtsban, a testi-lelki grcsk felszabadtsban. Az emltett odafigyelsekkel, a lelki belltds pozitv megvltoztatsval egytt a rendszeresen vgzett teljes talpmasszzs segthet a fjdalmak tom ptsban, a baj megszntetsben. Kiemelt a vesezna (bra), s az rintett fjdalmas testrsz reflexmasszzsa.
LZ

a betolakodktl. 38 C alatt nem kell csillaptani. A tnetek csk kentse s nyugtats vgett az I. testszelvnyt, vagyis a gerincoszlop znjt simtsd vgig lgy mozdulatokkal, illetve a nyirokkeringst lehet serkenteni. M J - S EPEPANASZOK A mj munkjt leginkbb a bevitt tpllk befolysolja, ezrt a mj s az epe pontjn kvl a gyomor znjt kell kezelni. A mrges embe rekre is rstik, hogy eps", ezrt a stressz, a gyakori idegeskeds, bosszankods idvel epepanaszokat szl. Nem mondom, hogy knyny kiszrni a mindennapokbl a zavar elemeket, s a nap sem st mindig, de nem tudom, mondtam-e mr, az idegfeszltsg huzamos fenntartsa komoly bels bajokat szl lelki s testi tren egyarnt. Lazts! Minden technika j. Szerezz magadnak rmet! Erre kivl a masszzs brmelyik fajtja. Tanulj meg proddal nhny kellemes fogst, vagy akr sokkal tbbet, s bjjatok ssze gyakrabban! A mj reflexpontja a jobb lbon tallhat, nagyjbl a nagyujj kiv telvel az sszes lbujj prnja alatt, benne az epe pontjval s a napfonattal. A napfonat terlett nem kell ersen nyomni, csak hatrozott, de lgy fogssal rinteni. MEGFZS Az immunrendszer viszonylagos gyengesge miatt knnyebben behatolnak a krokozk, mint az ers vdelmi vonalakkal felszerelt szervezetbe. A megfzs brmelyik jele esetn ajnlott egy ltalnos talpmasszzs, illetve a konkrtan rintett reflexpontok alapos kezelse. A nyirokrendszer fontossga kiemelt, azon tl, hogy szmos egyb lekzdsi technika ll rendelkezsnkre: gygytea, rvid, de forr frd, utna gyorsan futs izzadni a paplan al, forr lbfrd (ez kifejezetten az orr tisztulst segti), kamills gzls, bioptron lmpa, fokozott pihens, lehetleg alvssal, zsros, cukros s tejet tartalmaz telek kerlse (legalbb kt-hrom) napig. Kezelni kell teht: a fej regeit (homlok, arc, orr), flet, ezeket a lbujjakon tallod, illetve a lbujjak tvben, lgcsvet, tdt, a nyi rokrendszert s persze a vest.

Lzas beteget nem masszrozunk. A lz a szervezet vdekez reak cija, felgyorsult gsi folyamata, mellyel igyekszik megszabadulni

106

107

 NEMI SZERVEK BAJAI Ilyenkor a sarok s a boka krnykt masszrozzuk. rzkeny rsze a lbnak, lgy, hatrozott, nagy mozdulatokkal simtsd krbe, minden ujjaddal. A bels lbszr mentn felfel az als nyirokutak kapnak sti mulcit. A frfi s ni ivarszervek pontos helyt az brn megtallod. Az rintett znn tl fontos az als nyirokutak masszzsa, valamint a napfonat pontjnak lnktse. Ide tartozik a hvelyfolys, rendszertelen menstruci, vrzsek, ciszta, mima, mhgyullads, a nemi vgy hinya, hvelyviszkets, nemi betegsgek, petefszek-gyullads, prosztatagyullads, lgyksrv. Az ltalnos masszzzsal cskkenthetk az oly gyakori ni betegsgek, a havonta jelentkez derk-, lb- s hasfjssal jr menstrucis gr csk Az akadoz, rendszertelen havivrzs mdszeres talpmasszzzsal jl bellthat, a vrzs mennyisge is optimalizlhat. A fjdalmakat sem kell ezzel egytt sz nlkl elviselni, csak azrt, mert mindig is fjt. Van, akinek semmi gondot nem okoz a havi menses, ms pedig felkelni sem br ilyenkor az gybl. Mirt vannak ekkora klnbsgek kzttk? Ezt nyitott krdsnek szntam, anlkl, hogy meg akarnm vlaszolni (gondolkodj el rajta te is), ezen a ponton is szerepet jtszik az egsz lethez val hozzlls. Tudod, pozitv gondolkodsnak mondjk, de ez a kifejezs mr annyira unalmas s semmitmond. Akkor folytatom a kzhelyek listjt. A kedvenc mondsom ezzel a bizonyos hozzllssal kapcsolatban: nem mindegy, hogy a pohr mg flig tele van, vagy mr flig res. Vagy gondolj arra, hogy a rosszban is mindig megcsillan valami j, s rlj annak, amit nyertl, s ne azon bnkdj, amit elvesztettl. Bizonyra van mg ezekbl elg, n szeretek belekapaszkodni nha ezekbe a kedvenc mondataimba. SZKREKEDS Egyl tbb rostot, gabont, mzliket s gymlcst, ha megy, akkor j lenne a zldsg is. A nyers zldsggel sokan nincsenek jban, pedig rengetegfle salta ltezik, melyek istenibbnl istenibbek, jog hurttal, kefirrel lentve, vagy anlkl. A nyers zldsget egybknt nem rdemes tlzsba vinni, hisz semmilyen szlssg nem kedvez a szervezetnek. Idnknt lehetne prolva, fszerekkel zestve, vagy kevs olajon dinsztelve, j kis kreteket lehet bellk rittyenteni. A

zldsgek kinyert leve is megfelel egy-egy tisztt krhoz. Ha gy mlcst eszel, azrt rdemes betartani azt a szablyt, hogy egyszerre csak egyflt, s tkezs eltt legalbb egy rval. Egybknt nem kell messzire menni a gymlcsket illeten, nehogy azt hidd, hogy a sok klnleges gymlcs tbbet tud, mint a legegyszerbb, de mltny talanul httrbe szorult alma. Mr azzal sokat teszel egszsgedrt, a normlis blmkdsrt, ha naponta - reggel hgyomorra, vagy ha erre nincs md, akkor este - egyszer elrgsz egyet. A szkrekeds miatt felhalmozdott mreg, a salakanyag pangsa toxikus hatssal van a szervezetre. Vannak ugyan olyanok, akiknek csak kt-hrom naponta van szkletk, mgsem rzik gy, hogy brmi bajuk lenne emiatt. Eltrsek lehetnek, az idelis azrt mgis a napi megszabaduls lenne. Szkrekedsrl akkor beszlnk, ha a szklet kemny, nehezen tvo zik, erlkdni kell miatta, s hetente csak kt-hromszor van. Kiala kulst tbbfle betegsg magyarzza, mint ahogy fordtva is: meglte ms betegsgekre hajlamost. Okolhatjuk rte a tl sok sznhidrt (sti) fogyasztst, s a tl kevs termszetes telt, valamint a kevs folyadkbevitelt. Msik komoly s gyakori ok a visszatarts. Gyerek korban alakul ki, amikor vagy nem r r a gyerek elmenni, mert annyi ra jtszik, hogy nem akarja abbahagyni, illetve nem mer szlni, mert gy rzi, a felnttek szmra alkalmatlan az idpont (vodban udvari jtk, vagy iskolban ra kzben). Nagyon rossz szoks. A rendszeres visszatarts hajlamost a gyerekkorban kialakul aranyrre. Ismt megjelenik a fellensg, a stressz, ami elsdlegesen felels a nem megfelel blmkdsrt (szoruls vagy hasmens). A min dennapok szortst valahogy fel kellene laztani. Elfordulhat, hogy ppen ez okoz jabb grcsket, a kikapcsolds hinya, annak elrhe tetlensge. gy szoktam ezt a krdst elintzni magamban, hogy j, most nincs mdom a laztsra, mert hajts van, de hamarosan vge lesz ennek Jn a htvge, betervezek egy olyan programot, amire vgyom, s a vrakozs rme segt oldani a feszltsgeket. A bartaid elhanyagolsa is ront a helyzeten. A folytonos elgedetlensg amiatt, hogy hnapok ta nem tallkoztatok, fojtott feszltsgg vltozik, ez pedig betegsgg. Na j, nem rgtn, de a szmtalan apr zavar ssze ll majd egy nagy egssz.

108

109

A lb- vagy testmasszzs is egyik kivl mdja a gondok elenged snek, mikzben a belekre, kivlaszt szervekre gyakorolt hats rvn knnyebb vlik a lerakdsoktl val megszabaduls. Krnikus, hosszan tart szkrekedsnl ne vrj gyors javulst, hossz hnapokat is ignybe vehet az vek alatt megkvesedett bltartalom felszakadsa. Indokolt esetben hatsos a ma mr egyre kmletesebb mdon trtn mechanikus bltisztts, a bents. Visszatrve a masszzsra, a belek fokozott munkra ksztetsnek terletei az emsztrendszer zni. Masszrozni rdemes a gyomor, mj, epe, vkony- s vastagbl reflex pontjait, valamint a vgbl krnykt. Ebbe beletartoznak a medence szervei, nyiroktjai, az gyki gerinc vonala, melyek az alhasi kerings serkentst segtik el. Ha idegfeszltsg is kzrejtszik, a napfonat pontjnak rintse lnyeges! SZVPANASZOK Laikusknt a szv reflexpontjval csak vatosan kerlj kapcsolatba! Az ltalnos masszzs sorn rinted ugyan, de ha tisztban vagy a helyvel a kzen vagy a talpon, elkerlheted a felesleges kvetkez mnyek, hevesebb szvdobogs elfordulst. A szv a vrkeringssel szoros kapcsolatban ll szervnk, ezrt annak egszsge, normlis mkdse befolysolja a test motorjnak munkabrst. Az erek (art rik s vnk) megbetegedse, a lerakdsok, rszkletek, visszerek kialakulsa lassan elvezethetnek az infarktushoz (vagy agyvrzshez). Szvpanaszok esetn az egsz talpat masszrozzuk, a szv znjt pedig vatosan, rzssel. Leginkbb a bal talpon, a III. testszelv nyen, a nagylbujj alatti puha rszen tallhat, kapcsold znaknt az egsz prna alatti rsz. A jobb lbon is megtallhat a szvzna, ugyangy a nagylbujj alatt, de kisebb terleten, mint a bal lbon. A vrkerings, nyirokkerings kedvez fenntartsa miatt az egsz talpat hatrozottan, de nem tl ersen kell tmasszrozni. A szvproblmk oknak felkutatsa kzben a talp rtkes informcival szolgl a szak avatott masszr szmra. Az rzkeny znk utalhatnak a szvpanasz eredetre, viszont nhatalmlag ne kezdj ngygytsba, beszld meg reflexolgussal, mi a teendd. Elfordulhat, hogy a gyenge emszts, a gyomor funkcijnak alulmkdse, kivlasztsi zavar, epeproblma, tartsi rendellenessg, vagyis gerincdeformits vezetett el a szvtnet-

hez. Az okok feldertse utn masszrozhat az emsztrendszer, a vese, napfonat, nyirokutak, gerincvonulat, hipofzis. VESEPROBLMK A vese funkcija, hogy megtiszttsa a vrt a mrgektl, egyensly ban tartsa a szervezet folyadkhztartst, valamint hormont termel. Ha mkdse nem kielgt, megdagadnak a vgtagok, felszaporod nak a kros anyagok odabent, s nem kell mondani, mennyi vesze delmes kvetkezmny szrmazik ebbl. A masszzs elejn j, ha kap nmi stimulcit a vese reflexpontja, mivel munkja a kezels sorn s utn meg fog nni. Lnyeges, hogy kpes legyen kivlasztani a sok salakot, mrget, s folyamatosan tvozsra is tudja ksztetni a hgyve zetk tjn a hgyhlyagba, mely ha optimlisan mkdik, maradk nlkl el is tudja engedni ezeket. Mivel a vese mkdsnek zavara mindenre kihat, ezrt az ltal nos talpmasszzs ajnlott, kiemelten a vese-hgyvezetk-hgyhlyag znjval. Ezen tlmenen rdemes kezelsbe venni az egsz emsz trendszert, a fogakkal kezdve a vgblnylsig, valamint a nyirok rendszert, a gerinc derktji, kzps szakaszt, s a kzponti szervet, a szvznt. vatosan, rzssel, a pciens fjdalomtr kpessgnek fggvnyben masszrozz. Az esetleges vesehomok, vesek a masszzs hatsra elindulhat a hgyhlyag fel. A hevesebb vesefjdalom esetn egyetlen hatrozott, ers, nyugtat nyomssal enyhthet a fjdalom, ami tneti kezelst jelent a beteg szmra. A vese reflexpontja knnyen elrhet, akr a talpon, akr a kzen. Mindkt talpon egyformn mgtallhat a kzptjon, amit a hgyveze tk kt ssze a hgyhlyaggal, a talp bels le s a sarok fel ferde vonal ban hzdva. Hatrozott tolnyomssal masszrozz, mindig a vestl a sarok (hgyhlyag) irnyba! Ha fjdalmas volt ez a mozdulatsor, lazt simtsokkal nyugtasd le a pciens egsz talpt, lbfejt, bokjt, akr a lbszrt is. Ez minden nagyobb szakasz utn kvnatos, feloldja az addig sszegylt feszltsget, elvezeti az sszegylt kros energit. VISSZR Rendkvl sokan szenvednk ltvnytl, feszt, viszket, sajg fjdalmtl. Kialakulsa ellen sokat lehet tenni, br akinek hajlama

110

111

van r, annl nagy valsznsggel ki is alakul. Megelzsben - mint mindenben - a szlk felelssge elg nagy. Ha vannak visszereid, gondolj arra, hogy gyermeked is veszlyeztetett. Annyit megtehetsz, hogy odafigyelsz arra, hogy a gyermek sokat mozogjon, lbszrizmait erstse, cskkentse az egszsgtelen telek fogyasztst, s igyekezzen fradt lbait magasra polcolva pihentetni. Nem vicc, ez a gyerekeknl is fontos. Mirt alakul ki? Mert a lbszraktl a szv fel visszavnszorg elhasznlt vrnek nehezebb dolga van, mint a lefel ramlnak. A nehzsgi er visszahzza, ami vrpangst eredmnyez, mikzben romlik a krnyez szvetek oxignelltottsga. Mi hajlamost r? A tlsly mindenkpp, a mozgs hinya, a kt szveti lazasg rkltt hajlama, vrandssg, helytelen tpllkozs, hormonhztarts zavara, fogamzsgtl szerek szedse, s egyltaln, az elszortott, figyelmen kvl hagyott als vgtagok. Kerlni kell a meleg frdket, szaunt, napozst, ezek mg jobban kitgtjk a vns ereket. Javasolt viszont a hideg lbfrd. Olyan hideg vzbe mrtsd a lbad, amilyen hideget mg elviselsz, egy-kt percig, vagy amg brod. Nagyon j a vltott lbfrd. Hideg-meleg zuhany nyal, vagy lavros frdvel is megteheted. A hideg vz sszehzza az ereket, kiprseli a pang salakanyagot. A vltfrdt meleg lbbal kezdd, s a hideg vzzel fejezd be. Csak akkor vgezz hideg lbfrdt, ha jlesik, szvesen vgzed. A lbak mozdulatlansga nagyon nem kedvez ennek a rendellenes sgnek, ezrt akr lmunkt vgzel, akr llt, igyekezz mozgatni lbaid, izmaidat edzeni munka kzben is. Nem kell mindenhova autval jrni, a gyerekeket is nagyon rszoktattuk, hogy autval hoz zuk-visszk ket mindenhova. Mikor hasznljk akkor a lbaikat? A gumiharisnya j hats annak, aki brja, egy a lnyege, hogy mg reg gel, felkels eltt kell felvenni, amg a vnk nem kezdenek el dolgozni. A magasra polcols nagyon j, mindennap megrdemelnk lbaink, hogy ezzel ksznjk meg nekik az egsz napos egyttmkdst. (Holnap is szksg lesz rjuk.) A termszet patikjnak ajnlsa a vadgesztenye kivonata (kls leg), ami ersti az r falt, j a fokhagyma (belsleg), mert hgtja a vrt, lbszrfeklyre pedig a fekete nadlytbl kszlt krm.

A masszzstechnikk kzl a talpmasszzs igen hatsos, hiszen nem helyileg kezel. Visszeres lbat nem szabad ugyanis masszrozni, vigyzni kell a letapadt rgkre, nehogy vgzetes tra induljanak a vna falrl levlva. Teljes testmasszzsnl ki kell hagyni ezt a rszt, illetve lgy simtsokkal elg rinteni. A talpon ellenben hatsos lehet a teljes talpmasszzs, azon bell is a nyirokramls serkentse, kln sen az als vgtagon. Ezek a pontok a sarok tjn s a boka krnykn tallhatk. Visszrtgulat esetn a hormonrendszernek van szksge segtsgre (bels elvlaszts mirigyek, hipofzis), valamint a vastag blnek. Visszrgyulladsnl a medence nyirokszervei, a mj, vesk, mellkvesk znja rintett. Mint sok minden msra, a reflexzna-masszzsra is egyni szablyok vonatkoznak. Idtartama, gyakorisga, a nyomsok intenzitsa, erssge a pciens adottsgaitl fgg, alkalmanknt, szemlyenknt vltoz. Egy reflexolgussal rdemes konzultlni ez gyben, de nagy valsznsggel rezni is fogod a vltozst. Ha nincs vltozs, nem biztos, hogy a maszszzs a hibs, taln csak a hatkonysg kisebb, vagy a baj makacsabb, mint vlted. A szakember tancsait rdemes meghallgatni, tmutatsait kvetni, s nyitottnak lenni az letmdbeli vltoztatsokra.

KISMAMA-MASSZZS ELGONDOL(KOD)S A vilgon a legnagyobb dolog babt vrni. A jv genercijt vilgra hozni. A krds: akartad-e, hogy gy legyen? Egyelre csak az a rmletes" kilenc (mr csak nyolc) hnap villog tudatod eddig felhtlen egn. gy kpzeled, reggelente rohannod kell majd a vcre, napkzben tvgytalan vagy ppen kvns leszel, s nvekv poca kodat is hamar lttatni engedi csinos cspnadrgod. Ajjaj, a vgn jnnek a fullaszt, vnszorg hnapok, olyan leszel, mint egy vzil, fjni fog a htad, derekad, megdagad a lbad, felpffed az arcod, s mindekzben irigykedve szemlled a kifutk ndszlkarcs lenyait. Hinyos a kp, hol marad belle maga a lnyeg, a gyermek, akirt annyi meg annyi knszenvedst" kell vllalnod? Ja, igen, tnyleg...

113

s aztn meg itt lesz velem egy igazi gyerek is? Teljesen ksz vagyok." Figyelj, ha nem akartad is, mgiscsak akartad, hiszen most nem lenne konkrt jele annak, hogy valaki hamarosan rsze lesz az letednek, s valaki letnek hamarosan rsze leszel. Szmtalan dologrl le kell mondanod innentl kezdve. Tudom, hogy tudod, ezrt taln j lenne egy bels takarts, ott az agyadban. A kis lny odabent tged vlasztott, mltnak kne lenned a feladathoz. Tudja m, hogy szereted-e t, vagy a pokolba kvnod. Ha szvesen gon dolsz r, jl fogja magt rezni a hasadban, szpen fejldik, meglesz minden porcikja. Ha tnyleg teher, szomor lesz, s nem is tudja eldnteni, rdemes-e vgigmenni ezen az ton. gy aztn egy-kt dolog nem lesz tkletes a kis szerkezetben, s szomorsgt vissza vetti rd. Idekint mg tbbet, mg jobban kell majd figyelned r, mert sebezhetbb lesz, mint az a baba, akinek szvt anya tpll melegsge tlttte el odabent. Ha szvbl szeretve vrod gyermeked rkezst, t kell alaktanod letedet, mert ezutn minden egszen ms lesz majd. Mire kell odafigyelned? Tpllkozsodra, vitamin (zldsg, gy mlcs), rostok, folyadk, kevs cukor, kevs s, semmi alkohol, semmi cigi, semmi drog. Szpsged ki fog teljesedni, ezrt bzd a dolgot a termszetre. Nem kellenek a sznes kenck, a ki tudja, milyen kozme tikumok, az nbarntk, de mg a szolrium s a tlzott napfny sem. Hajfests? Ha muszj. Mozgs. Nem megerltet, de rendszeres torna, a hasizmokat is rdemes edzeni, kivl a sta, szs, de semmitl ne lihegsdj ki. Minek ez az egsz felhajts? A genetika ers befolysol tnyez a fejlds folyamatban, de elkpeszten csods a termszetnek az a jelensge, hogy megadja a lehetsget a SORS ltal szabott t mdo stsra. A folyamat ktirny. Gyermeked taln azrt szletett az autizmus jellemzivel, mert vrandssgod ideje alatt dohnyoztl. Viszont kiegyenslyozott s egszsges idegrendszerrel lp a nap fnybe, ha pozitv gondolataiddal, rzseiddel s tetteiddel az egsz sgt tmogattad.

MI A H E L Y Z E T A M A S S Z Z Z S A L ? A kismama testben ltrejv vltozsok nagyon sokflk, furcsk, idegenek. Meg kell szoknod a hangulatod vltozkonysgt, szokatlan telek utni vgydst, a fokozott szeretetignyt, a br feszlst, a test elvltozsait, a fradkonysgot, a fj s dagad lbakat, s szembe kell nzned sajt bizonytalansgoddal, a rengeteg krdssel, ami jvdet olyan tlthatatlann teszi. (Kpes leszek megszlni?" Szent g, akkor n most anyuka leszek?" Mit csinlok egy srs gombccal?") A kismama-masszzs clja egyetlen: az ellazts. A testi vltozsok elviselsnek megknnytse. A legtbb jakarat mellett sem biztos, hogy a szervezet gy funkcionl majd ezekben a hnapokban, ahogy remled. Az idegfeszltsg cskkentse mellett a kismama-masszzs fontos, mert: cskkenti a derk s a ht fjdalmait, normalizlja a vrnyomst, segt cskkenteni a vizesedst (dmk kialakulst), izomgrcst, fejfjst enyht, serkenti az anyagcsere-folyamatot, ami hat a vesre s a blrend szerre (szkrekeds),

elsegti a mregtelents folyamatt, cskkenti a gyomorgs kellemetlensgt. A vrandssg hnapjai soha - vagy csak ritkn - vissza nem tr idszaka letednek, lvezd ki!

MIKOR S H O G Y A N SZABAD MASSZROZNI A KISMAMT? A szakszer masszzs a vrandssg harmadik hnapjtl ajnlott, addigra kicsit sszeszedi magt a baba s az anya. Persze a simogats nem tartozik ebbe a krbe, gy simogatni ktelez a leend anyukt az els perctl kezdve, aki ugyan nem hmes tojs, nem is kell min dentl kmlni, m a fokozott vatossg, odafigyels kijr neki. A lb- s kzmasszzs hagyomnyos formban szneteljen ezekben a hnapokban.

114

115

Ami viszont ldsos, hatsos, kell, s rettent jl is esik, az a derks htmasszzs, belertve a vllakat. A vrandssg msodik felben, a ltvnyos idszakban egyre inkbb nem esik jl sem fekdni, sem lni, llni meg plne. A feszlsek, izomgrcsk, gerincdeformitsok okozta fjdalmakat cskkenteni lehet, a simogat rintsek pedig mr nmagukban tovakldik a fjdalmakat. A kismama-masszzs l helyzetben trtnik, a kismama szken lve, amennyire lehet, knyelmesen, asztalra hajtott karjain nyugtatja a fejt. A mozdulatok hatrozottak, a derk s a ht egsz felletn kr krs mozdulatokkal haladunk lentrl felfel. A vll s nyak feszlst szintn oldani kell. Az egsz testre kiterjed masszzs eltt konzultlj orvosoddal, mely fzisait ajnlja, melyeket nem. Amennyiben minden rendben van, a kmletes vrandsmasszzs oldalfekv helyzetben trtnik, knyel mesen. Kellemes s hatsos a lbszr, a comb, fenk, karok simtsa, masszrozsa. Kerlend a has, a talp s a tenyr masszzsa. Ha mr itt jrunk, meg kell emlteni a kismamatornt, ami knynyebben megvalsthat csoportos vagy otthoni (kazettra tornzs) formban. Az els hrom hnapban csak mdjval, beszld meg az orvossal. Ebben az idszakban inkbb pihenni kellene. A harmadik hnap utn jhetnek a lbizom-, comb-, has-, fenk-, mell- s hti zom-erst gyakorlatok. A kifulladsig ne vidd el a dolgot, llj le min dig s fjd ki magad. Fitten, fizikailag kszen kevesebb fjdalommal viszed vgig a nehezebb hnapokat is, s nem mellkes, hogy mind a torna, mind a kismama-masszzs hozzjrulnak a knnyebb lefolys szlshez. Persze mindannyian ms adottsgokkal rendelkeznk lta lnos recept nincs a kismamasg boldog vllalsra. Van, akit az orvos kifejezetten eltilt a mozgstl, ms pedig a szls pillanatig aktv.

hogy sajt pici (vagy nagyobb) gyermekedet megmasszrozd. Nem szabad mindig a kls segtsget vrni. Mostanban kicsit magunkra lettnk hagyva, vagy inkbb gy fogalmaznk, elengedett kzzel kell a vilgban tjkozdnunk, s br messzire merszkedtnk szeretnnk vgre visszatallni a menedkhez. Ehhez kell bizonyos btorsg, az a bizonyos nfelelssg. A gyermekek jvbeli sorsa nagyrszt a kezed ben van, nagyrszt viszont taln ppen azrt tged vlasztottak szl nek, mert tudjk, j helyre rkeztek A felelssg dolgt nem tloznm el, hisz mg annak a drga gyereknek is megvan a sajtja, azrt mgis, tegyk meg, amit meg tudunk tenni. Nem tudom, hogyan vlekedsz a vilgrl, az let misztriumrl, hiszed-e, hogy mindannyian jttnk valahonnan, s megynk vala hova, s hogy mindez azon a minsgi leten mlik, amit a fldi ltben megvalstunk. A fldi lt pedig a fogantatssal kezddik - vagy mr annl a gondolatnl, mikor megjelentl szleid elkpzelsben. A sz lets pillanatnl maradva, a csecsem kapcsolata a vilggal a brn tapasztalt rintssel kezddik, s csakis ezen a mdon valsulhat meg j nhny hnapig. A baba egyetlen mdon tudja kifejezni kvnsga it, testi szksgleteit: srssal. A vlaszreakci nem lehet srs - tlem -, hiszen ezzel a pici nem tudna mit kezdeni. Beszlni beszlhetek hozz, de a hangom ismers csengsn tl semmi hasznlhatt nem nyjtok ezzel szmra. Az egyetlen, amivel rzseimet, gondoskod somat kifejezhetem, az az rints. Megrintem, ha etetem, ha tisztba teszem, ha ltztetem, ha ringatom, ha felfedeztra indulunk a kr nyez vilgban, s akkor is, ha meg kell vigasztalnom, mert sr. Az rints az egyetlen kommunikcis forma a baba szmra, mely megnyugtatja. Sem hang, h, fny, sem semmi ms, csak ha a kezed be veszed. Ezen a vonalon elindulva egy csods lehetsg eltt llsz, ha gyermeked most indul az let nagy tjn. Szmtalan problmtl megkmled magad azzal, ha annyi ideig vagy babddal testi kontak tusban, amg ignyli. Taln soknak tnik, mert arra gondolsz, hogy akkor egsz ll nap ringathatnd, azt meg ki gyzi? Nem errl besz lek A babk sem ignylik, hogy folyton a kzelkben lgy, mindssze annyit, hogy ignyeiket kielgtsd, hogy akkor legyl kznl, amikor szksgk van rd. Ha mindig megkapja, amire vgyik, megnyugszik, s rendkvl jl elnzeldik, ksbb pedig teljes nyugalommal indul

BABAMASSZZS Azt sem igazn tudod, mi az a reflexmasszzs, magadon sem nagyon mered mg a fjdalmas pontokat nyomogatni, de fleg nem gyermekeidet sajt kezelsbe venni. Taln attl flsz, hogy rossz helyen nylsz hozz, fjdalmat okozol, vagy nem rzed magad kpesnek arra,

116

117

felfedezni a vilgot (jtkait, a szobt, a lakst stb.). Nem lesz elknyez tetett egy gyermek attl, ha mindig magadhoz leled, amikor valami baja van. Ellenkezleg. Biztonsgban fogja rezni magt, mert tudja, hogy mindig szmthat rd, akrmilyen apr dolog zavarja. Szmra minden jelensg, ami krltte trtnik, j, mert sosem tapasztalta. Szmodra termszetes, hogy rdi mellett vgzed a hzimunkt, hogy idnknt bekapcsolod a porszvt, hogy jttk-mentek idegenek kztt, hogy nha vilgos van, aztn meg stt, hogy amikor csendben kell lennie, mert te aludnl, pici gyermeked az egszbl nem rt sem mit, csak tged akar, mert te vagy az egyetlen biztos pont az letben. Azokbl a gyermekekbl lesznek nyugodt, magabiztos s cltu datos felnttek, akiket gyermekkorukban nagyon sokszor leltek A kielgtett vgyak megelgedettsggel tltik el ket, s abban a biztos tudatban foglalkoznak sajt jtkaikkal, felfedezseikkel, hogy anya ott van brmikor, amikor szksg van r. A biztonsgkeress, a kzvetlen szeretet ignynek sztne ersebb minden msnl. Nem kell az tel, nem kell a jtk, nem kell semmi, csak anya meleg lelse. Szmtalan ksrlet zajlott korbban a gyermeki ktds feldertsre a lelki biz tonsg alapjainak felkutatsban. Ha a csecsemt gyakran szeretgeted rintsekkel, ksbb knnyebben megelgszik a jelenlteddel is. Mivel minden rints ms, a gyermek beazonostja a kellemes rintst az anyval, gy ha megpillant, mr mosolyog, mert emlkeiben ott l az lelsek lenyomata. Az lels szeretet. szintbben szl az res szavaknl. Szeretni szavakkal nem lehet, csak tettekkel. A gyermek nagyon hamar kiszolgltatott vlik, ha nem tudja szeretettankjt rendszeresen feltlteni. A baba folyamatos gondozsa, a vele val trds fejezi ki, mennyire szereted. Szmtalan ksbbi korban jelentkez lelki problma, betegsg ered ebbl a korbl. Akit nem fogadtak el, nem gondoztak, mindig srni hagytak, az a gyermek magra maradott nak rzi magt, nem szerez biztonsgrzst, nincs ktelk, amihez ragaszkodna, ksbb pedig beilleszkedsi, majd prkapcsolati prob lmkkal kell megkzdenie, s brmennyire szeretne, nem tud sajt viselkedsn, hozzllsn vltoztatni. Ebben az esetben csak az segt, ha olyan trsat tall az letben, aki felttel nlkl elfogadja, szereti, s szeretett az rintsek, a gondoskods ltal fejezi ki. Sze-

xulis felelssgtudatunk, rettsgnk ugyanerrl a trl fakad, ami vgigksri egsz letnket.

TESTBESZD Elknyeztetett, anymasszony katonja lesz, egy nymnyila ember, akit mindig tutujgatni kell." Remlem, nem jrnak a fejedben ilyen gondolatok. Mindannyian szeretnnk leters, ntudatos, szeretni val s szeretetet adni tud gyermekeket nevelni, hiszen bellk pl majd fel a jv vilga. Bkt szeretnl? lj bkben gyermekeddel, ami ezen a szinten a harmnit jelenti. Icipici korban ezt szinte csak rintseid, testi kommunikcid ltal teremtheted meg. A baba kap csolatteremtsi mdja tisztn testbeszd, amit ksbb felvlt a verblis (szbeli) kommunikci, s idvel szinte el is felejted, hogy szavak nl kl is mennyire pontosan megrtetttek egymst az let hajnaln. A metakommunikcis" jelek, vagyis a testbeszd nyelvi elemei a gyermekek szmra sokkal vilgosabbak, rthetbbek, ltaluk knynyebben el tudnak igazodni a felnttek vad vilgban. Valljuk be, szavaink ritkn tkrzik pontosan azt az informcit, amit valjban kigondoltunk. Mst mondunk, mint ami igazbl a lelknkben van, kifejezseink, szavaink flrevezetk, a test jelei ugyanis ekzben egsz msrl beszlnek. Azt mondod gyermekednek, most nagyon harag szol r, de kzben mosoly bujkl az arcodon. Amikor bszkn mutatja j alkotst, csak gy odapislantva mondod, hogy ez gynyr", de mr bjsz is vissza az jsgodba. Vagy azt mondod, nyugodtan meslje el, mi bntja, de kzben dobolsz az ujjaiddal az asztalon, mert legszvesebben mennl mr a dolgodra. A rajzra, amivel a szerete tt akarta kifejezni irntad, msnap a kukban tall r... Nos, ezek flrerthetetlen jelei, testbeszde annak, hogy mit rzel valjban, azzal szemben, amit a szd mond. A beszd csak blabla, kifejezsek nyelvtani szablyok szerinti sszekapcsolsa. A gyerekek antenni erre piszkosul kihegyezettek. tverve rzik magukat, csaldottak, elvsz biztonsgrzetk, nem tudjk, kiben bzzanak, ha a szlikben sem lehet. Semmilyen bart, vn, tant, nagyszl, senki nem krptol hatja a szli figyelmetlensget.

118

119

Ezrt gondolom azt - s persze nem csak n -, hogy az egyedli mdja az igazi figyelemnek, az igazi szeretet kifejezsnek, ha meg rinted gyermekedet. J, simogasd meg a fejt, vllt, ha tbbre nem vagy kpes, fogd meg a kezt, ha beszlgettek - ezzel azt veszi" a gyermek, hogy kapcsolatban ll veled, s most nyugodtan beszlhet, nem fogsz elfutni, a dolgodra sietni. Sosem figyelsz rm!" - taln elhangzott mr gyermeked szjbl ez a mondat srs, hiszti, elrohans kzben. Itt mr elg jelents a vsz, viszont szinte kzeledssel fel lehet oldani a kiskamasz feszltsgeit. Taln azt gondolod, a gyerek nek nagyobbacska korban mr nincs szksge erre a piszi-puszira, sszekapaszkodsra, nyakadba ugrsra, birkzsra, ledbe ltetsre, ilyenekre. Ht pedig van. Taln fgg ez a gyermek tpustl is, attl is, hogy fi vagy lny, viszont az rints valamilyen formja akkor is kell neki, ha ezt szavakkal soha be nem vallan. Csak figyeld a jelzseit, testbeszdt. Az introvertlt, befel fordul gyerekek nehezen adjk jelt ignyeiknek, inkbb csak duzzognak, ha azok nem elglnek ki, te pedig rtetlenl llsz a helyzet eltt, de hogy mit tegyl, azt nem tudod. Akadnak megoldsi technikk, ezttal az rintses megolds rl szeretnk beszlni, br nehezen klnvlaszthat a tbbitl.

szon, akkor is felvenni, mikor mr elg nagy, de mg valahogy azrt elbrod, s mindig megsimogatni, amikor fj valamije. Anya gygyt keznl nincs csodsabb dolog a vilgon. Kzted s gyermeked kztt lthatatlan szlon zajlik a lelki kapcsolat. Bizonyra szrevetted mr, hogy ha brmi lelki bajod van, gyermeked letben is megjelenik valami problma, akr testi tnetknt, betegsgknt realizldva. Azt mondjk, ha rosszul alszik a gyermek, anyval nincs rendben valami. Kitrhetnk most arra, hogy anynak is borzaszt nagy szksge lenne a lelki tmogatsra, az rm- s ergyjtsre ahhoz, hogy gyermek nek adni tudjon valamibl. Teljesen igazad van, ha azt mondod, erd sincs hozz, hogy kedvesen szlj ebben a vacak vilgban, meg amgy sem vagy simogats fajta". Az ember - akr gyerek, akr felntt - akkor rzi magt fontos nak, ha odafigyelnek r. Az odafigyels sokfle mdon kifejezhet, a lnyege, hogy itt vagyok veled". Ha a kapcsolat tvoli, telefonos, internetes, akkor is ltez, br ereje jval cseklyebb. A vals jelenlt nem helyettesthet elektronikus levllel, a telefonos kapcsolat taln cskkenti a hinyrzetet, de ha itt vagy velem, az mindennl tbbet r. A pici gyermek letben ez fokozott. St, ez az egyetlen. Vlaszt hatsz ms formt is az egyttltnek, jtkot, kzs programot, utazst, beszlgetst, egytt tanulst, kzs munkt, kertszkedst, brmit, ami j mindketttknek gy az sem baj, ha nem vagy simogats fajta". Ellenben, ha az vagy - remlem, sokan vagyunk ilyenek -, akkor ne kslekedj! Mondhatnm, hogy Indiban srgi hagyomnya van a gyermekek napi masszrozsnak, m mivel az tejesen ms kultra, msok a krlmnyek, taln nem pldlznk vele. Az egyetlen, ami fontos benne, hogy hatsa megfigyelhet az indiai gyerekek nyugodt, vidm, mosolygs viselkedsn, pedig nekik taln nem is olyan sok okuk van a vidmsgra. A simogats s a masszzs sz jelentst kicsit sszemosnm a kvetkez sorokban, vagy inkbb rintsre pontostanm. Babk, pici gyermekek letben nyilvn ms jelentsge van a masszrozsnak, mint a grcskkel teli felntt-testnek s -lleknek A gyermekeknek azrt van r szksgk, hogy kevesebb legyen ezekbl a bizonyos felnttkori gombcokbl. Az elsdleges jelentsge a biztonsgos kap csolat fenntartsban, az elfogadottsg rzsnek megteremtsben

MIRT J GYERMEKEMNEK, HA SIMOGATOM? Gyorsan eltelnek a kezdeti vek, a pici gyermekbl kamasz lesz, s nem rted, mirt volt mindig olyan beteges, most pedig mirt olyan tvolsgtart, kzmbs, utlatos, mirt nem tudsz vele szt rteni legnagyobb erfesztsed ellenre sem. Az okok taln itt is kereshetk Megolds? Sosem ks megtanulni a masszzsfogsokat; biztosan tet szeni fog csaldod tagjainak, ha azzal llsz el, hogy szeretnl rajtuk gyakorolni. Ha mg elg pici a gyermek ahhoz, hogy az rints varzsa bmu latba ejtse - a hatsai pedig tged -, akkor btran gyakorold! Nem kell rontani minden eddig elmaradt szeretetet, csak szpen, aprnknt felvenni vele a testi kontaktust. Ilyenekre gondolok, hogy birkzs, odabjs mell az gyban, egytt tvzskor kzs takar al vackols, a jjt puszi mell egy igazi meleg lels, hagyni, hogy a htadra msz-

120

121

van. Anya kifejezi a szeretett, n pedig jl rzem magam." Mikor rzi jl magt egy gyerek? Amikor nincsenek kielgtetlen szksgletei, nem hes, nem szomjas, nem unatkozik, nem agresszv, nem kteke d, nem hazuds, stb. Hanem? Nincsenek megoldatlan konfliktusai. Aki krssel, szp szval is elri, amit szeretne, nincs szksge srsra, hisztire, kiablsra, fenyegetsre. Ez pedig semmi mson nem mlik, mint a kapcsolat minsgn, az odafigyelsen. Akit szeretnek kicsi korban, az szeretni fog felnttkorban. Az els dolog teht, ami a babamasszzs mellett szl, az a biztonsgos ktds kialaktsa. A msik a gyermek egszsges fejldse, immunrendszernek fej lettsge, fjdalomra val rzkenysgnek foka. A rendszeres masszzs segt a kialakulban lv izomzat, csontozat, idegrendszer, a bels szervek egszsges fejldsben. A nyugalom megteremti az jszakk bkjt, gy remlhetleg nappal mosolygs lesz a gyermek, anya pedig nyugodt. Klcsnsen hatnak egymsra. A baba szpen fejl dik, anya pedig nem vlik depresszis, idegbajos kismamv. A lelki vdelem testi vdelmet nyjt, ami azt jelenti, hogy szmos fenyeget testi s lelki betegsg elzhet gy meg. Ha a gyermek lelke egszsges, a betegsgek is bkn fogjk hagyni. A harmadik a gyermek fejldsvel, rsi folyamatval van kapcso latban. Sokflekppen megismerkedhet egy pici gyermek a krnyezet trgyaival, a viszonyokkal, a mozgstrrel, a lehetsgekkel s korl tokkal, melyek ritkn trtnnek srlsek, csaldsok, gytrdsek nlkl. Az els, amin a gyermek megtanul tjkozdni, ami elsdleges viszonytsi pont lehet, az a sajt teste (leszmtva az anya kpnek rgztst). A babamasszzs tudatostja a gyermekben sajt kiterjed st, gy amikor nekibtorodva elindul a sajt lbain, nhny krdssel mr tisztban lesz. Fejldsben ez komoly elrelps, segt feldolgoz ni azt a rengeteg ingert, ami ri, ugyanakkor ezek a dolgok btrabban ksztetik jabb felfedezsekre. Bizonytott tny, hogy az a gyermek, aki nem mozoghatott ele get totyogs s ksbbi korban, akit nem rt elegend inger, nem prblhatta ki magt bjva, mszva, kapaszkodva, annl az rtelmi fejlds lassabban kvetkezik be. Az elmaradsnak lehetnek persze ms (szervi, genetikai stb.) okai, de a trgyak soksznsgnek megta pasztalsa, a mozgsformk ezerfle kiprblsa a biztos rtelmi fejl-

ds remnyvel kecsegtetnek. Az lmnyek, melyeket mozgs kzben szereznek a gyermekek, mozgsra ksztetik az agyi funkcikat, ser kentik azokat. Nem vletlen a mai, mozgsfejlesztsen alapul tanulst segt mdszerek sikere. Ptolja a rengeteg elmaradt mozgst, amit szinte minden esetben a flts miatt tagadtunk meg gyermekeinktl. Nehogy felmssz a fra, mert leesel!" Gyere le azonnal a korltrl!" Mirt bujklsz mr megint a szkek alatt?" Az gy nem arra val, hogy ugrljunk rajta!" Persze idnknt leesik, megti magt, de sok kal kevesebbszer, ha hagyod, hogy rezze s tapasztalja, mik a sajt korltai. A mindig aggd szl gyermekei gyengbbek, esetlenebbek, btortalanabbak lehetnek ksbb. Tapasztalatok hinyban pedig nem lesznek tisztban azzal, melyik a bal s melyik a jobb oldal, betket kevernek ssze, a labdt pedig nem tudjk tovbbadni a mgttk ll gyereknek, mert nem rtik, mi az, hogy mgtted". Termszetesen az sszefggsek nem minden esetben egyrtelm ek, a legodafigyelbb csald gyermekvel is trtnhetnek lemaradsok, egyedli igaz mdszer nincs, minden eset ms, minden ember egyedi, m a szeretetteljes kzeleds akkor is tompthat minden ksbbi bajt. A masszzs brmelyik hatsa rvn is vlt ki pozitv elrehaladst a gyermek letben, mr megri foglalkozni vele.

MIRT J N E K E M , HA S I M O G A T O M A GYERMEKEM? Mert ez egy oda-vissza hat kommunikci. A gyermek visszajelzi mozdulataidat, elismeri vagy elutastja azokat, amivel megersthet abban, hogy jl csinlod, vagy felhvhatja a figyelmedet, hogy vltoz tatni kell valamin. Ha a gyermek keresi a kzelsged, azt jelenti, j veled, ki tudod elgteni az ignyeit, szksge van rintsedre, teht nyugodj meg ktsgeidben: jl csinlod. Ez lelki erforrs szmodra is, ami kihat egsz csaldodra, a tbbi gyermekre, frjedre - soroljam? Kzben sajt felntt lnyednek ugyanolyan szksge van az rin tsre, mint annak a csppsgnek A brnek simtsa, melegsge boldogsghormonokat szabadt fel szervezetedben, melyek cskkenti a fjdalmat, erstik a lelket. Olyan krptlst szerezhetsz, ami segt

122

123

elviselni a mindennapi problmkat, s bizonyos mrtkig kpes kitl teni azt az rt, ami sajt rzelmi leted hinyos volta miatt kialakult.

HOGYAN MASSZROZZAM GYERMEKEM? Pici babk s egy v alatti kisgyermekek masszrozsa rendkvl knnyen megoldhat, semmi klns dologra nincs szksg hozz. Nem is felttlen kell szakszer masszzst folytatni, nagyon j, ha tisztba tevs kzben sz lehet egy kis jtkrl. Lbak tmozgatsra, pocak finom drzslgetsre, karok gyrogatsra gondolok Ha az esti frdets alkalmasabb, teljesebb lehet a mka meztelenl. Hanyatt, majd hason finom, de hatrozott mozdulatokkal drzsld vgig a testt lbtl felfel haladva. Ha tiltakozik hagyd abba, akkor nem alkalmas szmra a pillanat. Nem rdemes erltetni, mert kellemetlen lmny marad benne. Lehet, hogy mr fradt vagy hes, s most ppen nincs szksge semmilyen ms ingerre. A meztelen testet kevs finom nvnyi olajjal be lehet kenni, kellemesebb a lgyan sikl kz, mint a mosogats miatt szrazra cserepesedrt ujjak rintse. Leginkbb ne is legyen semmi zavar tnyez, mint pldul gyr, ra, karlnc, hoszsz krm. Ez nem tl nagy kvnsg egy desanyval szemben. A napi masszzs serkentleg hat a gyermekre, lehet, hogy mr els alkalommal rezhet a hats, de akkor sem kell lemondani rla, ha azonnal mg nem ltsz semmi vltozst. Gyermeke vlogatja, hogyan reaglnak a rendszeres masszrozsra. A napi masszzs ruhban is trtnhet, igazodva a gyermek ignyei hez. Ha kri, kvnja, vagyis nem utastja vissza mozdulataidat, a nap kzbeni lelgets, dgnyzs kzben is t lehet mozgatni az izmokat.

Ha tl korainak tartod mg a dolgot, mert elbb szeretnl tisztban lenni magaddal, kicsit megismerni, kiismerni jszltt gyermekedet - plne, ha az els -, akkor idelisabb a kt-hrom hnapos kor. Addigra kialakul kzttetek valamilyen rendszer, tudni fogod, mire rzkeny, fj-e estnknt a hasa, egybknt is, hrom hnapos kora tjra ll be" a baba, akkorra van tl az els szakaszon, mintha az addig eltelt id a megrkezs folyamata lenne. Nem j, ha hes a gyermek, mert trelmetlen lesz, viszont tele has sal sem szabad masszrozni. A megfelel idpont kivlasztsa rajtad ll, te ismered picinyedet, szoksait. Btran kezdj hozz, a bizonytalan desanya bizonytalann teszi a bbit is. Brmikor is kezded, hatrozd el magadban, hogy rendszeresen fogod vgezni! Szerintem enlkl el se kezdd. Ami j, azt vrja, ignyli, kri a baba, minek sszezavarni azzal, hogy idnknt kap valami kel lemeset, aztn hossz, nma csend. Ha szokss teszed, knnyebben elviseli majd a hatalmas vilg furcsa s ijeszt ingereit. Rszben mert lelkiervel, biztonsgrzettel vrtezed fel, rszben pedig azrt, mert tudni fogja, hogy brmennyi kellemetlensg is rte a nap folyamn, este vrja t anya meleg rintse.

MILYEN KRLMNYEK KZTT? Azt mondja a tapasztalat, hogy az esti frdets eltt a legclszerbb, mert mr gyis tudja a bbi, hogy vetkzs s egy kis esti jtk kvet kezik. A frdszobai pelenkz, a gyerekszoba egyik gya, a letertett padl, a nyri udvar mind megteszi, amennyiben biztonsgos, tiszta s meleg. Jobb, ha sajt testedre tudod fektetni, kinyjtott lbaidra helyez ni, gy mg szorosabb testi kapcsolatban lehettek Az indiai nk gy csinljk. A brkontaktus ebben a formjban viszonylag ritkbban valsul meg anya s kicsinye kztt, pedig rettenten lvezik a babk, ha anya a sajt hasra fekteti ket (a ksbbi hnapokban, vekben is jellemz lehet). Azt taln nem is kell kln kiemelni, hogy ezt a meghitt tallkozst nem kellene, hogy brmi is megzavarja. Sem msik testvr berobog-

MILYEN LETKORBAN L E H E T ELKEZDENI? Az els perctl kezdve, pontosabban a kldkcsonk leesse utn (kb. egy ht) brmikor, amikor mindketttk szmra alkalmas. A baba jkedv, te pedig nem vagy ideges, fradt, trelmetlen. Megrzi a pici llek ha nem vagy vele egy hullmhosszon.

124

125

sa, sem a telefon csrgse, hiszen ez ketttk minsgi ideje. Persze apa is beszllhat a buliba, de akkor csak rluk szl a trtnet, akkor anya kap egy kis szabadidt.

A M O Z D U L A T O K FAJTI Simts: a legjobb, legtbbszr alkalmazott mozdulat. Az aktv gyer meket lenyugtatja. Krzgets: szintn a simtsbl ered, de krz mozdulatokk ala ktva. A nyoms erssgt tekintve hol aktivl, hol (enyhbb vlto zata) levezeti a felgylemlett energit. Gyrs: a szvetek ingerlsn tl a mlyebben fekv izmokra, csontokra, szervekre hat. rzssel, de hatrozottan. A tl nyugodt gyermeket felrzza, serkenti a vrkeringst, az egsz szervezetet felbreszti. Rzogats: a vibrcihoz hasonl fizikai hats, elvezet, sztoszlat, a ktszvetekre hat. Tlzott alkalmazsa idegestheti a gyermeket.

kifinomultak, s felfogja a hangok, hangslyok, tnusok jelentsgt. Arcod mimikja is zenet szmra arrl, milyen ppen a hangulatod. Ezrt masszzs kzben mindig beszlj hozz, s arcod mosolya fejezze ki szmra a meghittsgt s nyugalmat. Brmilyen ismertetjelet kitallhatsz a masszzs mell, hiszen ezek a napi szoksok, szertart sok rendkvl fontos szerepet jtszanak egy jszltt letben. Bizton sgrzetet teremtenek (amit persze nem csak a masszzs ltal rhetsz el, a napi rendszeressg minden terleten kiemelt), kevesebbet fog srni, nyugodtabban vrja a kvetkez napirendi pontot", nem gytri majd knz has- s fogfjs (legalbbis cskkenthetk a reakcik). Mesld el neki, mi fog trtnni most vele, mirt van ruha nlkl, mi ez a csszs anyag a brn, mirt szl klnleges zene, s mik ezek a furcsa dolgok a szeme eltt, amik ott mozognak - ezek a szmra is rezhet, de mg kdolhatatlan jelek. A baba mg nincs testnek tudatban, a masszzs viszont segt neki abban, hogy idvel pontosan fel tudja mrni sajt hatrait, jobb s bal oldalt, feje viszonyt a lb hoz, stb. SIMOGATS Testnek vgigsimogatsval beolajozod a brt, sszemelegedtek. Persze sajt tenyered ne legyen hideg, gondolom, ez termszetes. Egy kis nevetgls, tmozgats kzben minden pici testrszt rintsd meg. Az arct akkor, ha tetszik neki. Az egyetlen hely ugyanis pici testn, amivel szoros kapcsolatban ll szletse ta, az az arca. LBFEJ Lbfejt alul-fell tfogva drzslgesd ssze a vrkerings serken tse miatt. Hvelykujjadat helyezd a behajltott lbujjak al, s a kis prncskkat finoman nyomogasd meg. Utna az egsz talpat simtsd t a saroktl a lbujjakig. Minden mozdulatot hromszor vgezz, szpen, egyenletes temben, nem tl lassan, de nem is gyorsan. A fej reflexpontjai a lbujjakon tallhatk, innen indul a massz rozs. A pici ujjakat egyenknt, vatosan megtekergetve, az egsz koponya, a szem, a fl, az arcregek kapnak ingert.

A BABAMASSZZS MENETE A mozdulatok akkor jk, ha termszetesek. Van ugyan menete, haladsi irnya a babamasszzsnak is, m nem kvetsz el mulasztst azzal, ha csak gy" vgigdgnyzd, gyrod. Akkor vgzel massz rozst, ha a jtk minden testrszre kiterjed, s hsz-harminc percig tart. Szably, hogy a szv fel masszrozunk. Ha a fejnl kezded, akkor lefel, ha a lbnl, akkor felfel. Testrszenknt t percnl tovbb nem kell idzni egy mozdulattal, s csak addig masszrozz, amg gyerme ked jl rzi magt benne. Ha nem is rtl a mozdulatsor vgre, hagyd inkbb flbe, mint hogy kellemetlen lmnyeket szerezz a drgnak. Segt szertartss tenni a babamasszzst, ha mindig hasonl krl mnyek kztt vgzed (annak dacra, hogy abban maradtunk, brhol s brmikor...). Te dntd el, mi a j nektek. Ha mindig ugyanaz (hasonl) a zene, vagy hogy egyltaln van zene, az felhv jel a baba szmra. S br a szavak pontos jelentst nem rti mg, rzkszervei

126

127

 Apr kis nyomsokat fejts ki a baba talpnak minden pontjra a sarok irnyba. A sarkakat finom kis krz mozdulatokkal simo gasd. A lbfej kvetkezik, az ujjaktl a boka irnyba, vltott hvelykujjal, folyamatosan. A bokk krl kis krket lerva hatssal lehetsz a medencei szervek re, a lbfej s a lbszr tallkozsnl pedig az als nyirokutakra. LBSZR Bemelegtsknt tartsd meg egyik kezeddel a baba bokjt, a msikat told fel a lbn a cspjig. Alul s fell egyms utn hromszor. Ellenttes irny mozdulatokkal az izmok minden irnybl ingert kapnak: kt tenyered kz fogva a bokt sodord vgig a lbt a popsijig. Hasonl a hatsa, ha kt kezeddel tfogod - harapfogknt - az egyik bokjt, s kezeidet egymssal szemben forgatva csavargatod felfel a lbt. POPSI Mg htn fekszik a baba, gyengden a popsija al nylva ujjaid pergetsvel rezegtesd meg a kis hsos falatokat, vagy minden ujjaddal tegyl krz mozdulatokat a fenekn s combjn. A popsi s a lbak masszrozsnak vgn als fogssal simtsd vgig egyszerre mindkt lbt a popsitl a lbujjakig hromszor, egyenle tes, nyugtat mozdulattal. HAS Egyre intimebb rszek fel haladsz. Eltte nem rt tsimtani az egsz felstestet, kicsit odabjni, s kezed egy picit a pocakon nyugtat ni. Az egyes testrszek rintshez mondhatsz ms-ms mondkt, vagy rvid dallamot, neket. Nagyon gyorsan sszekti a pici gyermek az ismers dolgokat. Ha nagyobb lesz, taln nem is fogadja el, ha mst nekelsz a lbnl, s mst az arcnl. A pocak rzkeny terlet, sok gondot okoz az let kezdetn. Sok szor, a legtbb jakarat ellenre is, csak tvszelni lehet ezt az id szakot. Nem knny elviselni, mikor minden este a baba fjdalmas

srst hallgatja a csald, s akrmit csinlsz vele, nem hagyja abba. Ha a srsba belevrsdik, lbait felhzza, s mer izomgrcs az egsz gyermek, nem elg kivrni, hogy ezek a hnapok elmljanak. Az rz keny emsztrendszer allergis reakcija is kivlthatja a kellemetlen tneteket, ezrt a ksbbi, komolyabb tel-intolerancia elkerlse miatt ajnlott az orvosi szem. Akr gytri a babt knz hasfjs, akr nem, az emsztsi folyamat felgyorstsa, a szelek tvozsra ksztetse ezekben a hnapokban ldsos tevkenysge az anyukknak. A pocak masszzs ebben els osztly! Felvltott tenyrrel laptolj a hasn fentrl lefel, gyengd nyo mssal. sszezrt ujjaiddal vgezz krzseket a hason az ramutat jrs val megegyezen (az emsztsi folyamat haladsi irnyba). Finoman nyomogasd ssze a finom kis hst a pocakon egy vagy kt kzzel, utna hzogasd szt: kt oldalrl megfogva a derekt hvelykujjaidat a kldk tjtl kezdve hzd kifel kt oldalra. Kellemes rzs a babnak, ha egyik tenyered sztnyitott ujjakkal a hasra teszed, s finoman megrezegteted. A szelek tvozst segti, ha mindkt lbat trdben behajltva a mellkashoz kzelted. Tetszik a babknak ez a mozdulat, ha nem tl ers. A kt lbat egytt sszefogva el lehet fordtani jobb s bal irnyban, krzve velk, ha engedik a cspzletek Mindig a test jobb oldalrl indulj, s balra haladj (jobb, majd bal lb). A mozdulatoknak nem felttlen kell szablyszernek lennik, lgy nyugodtan kreatv, csak lvezze a baba. Kezedet sem kell beolajozni, ha puha s meleg. MELLKAS A mellkas masszrozsa a mellkasi izmok erstst szolglja, ami jtkony hatssal van a lgzszervekre. Bemelegtsknt sszes ujjaddal egyszerre vgezz mellkasi simtst. A bordk aljtl felfel, a vlla mentn kt oldalra, a test kt oldaln lefel, s visszatrve a kiindul helyzethez. Ez a mozdulatsor legin kbb egy szvecske alakra emlkeztet.

128

129

 Vgezz kis krzseket a mellkasn kt irnyba, mindig bellrl kife l, alulrl felfel. Fektesd sszes ujjadat a baba mellkasra, s hzogasd kt oldalra finoman, de hatrozottan. A mozdulatok ne csak simogassanak, hanem enyhe ert is fejtsenek ki. KAROK Kt tenyered kztt melegtsd fel a pici kzfejt. Ez a mozdulat hvja fel a baba figyelmt arra, hogy most jabb fajta rintsek kvetkez nek Kicsit hagyhatod is a kezt a tidben, ha engedi. Tenyert apr mozdulatokkal nyomkodd vgig, ujjait hzogasd meg egyenknt. Csukljnak finom nyomkodsa az als nyirokutakra van j hatssal, mg az ujjai kztti kis brredk ingerlse a fels nyirokrendszert lnkti. A kzfejtl a vll irnyba masszrozz. Jobb kzen indulnak a moz dulatok. Jobb kezeddel a jobb kzfejt fogod, ballal pedig tfogod a csukljt s felfel hzogatod. Gyorstja a vr- s nyirokramlst. Kt kezeddel fogd t a karjt, ujjaid szemben llnak egymssal, s ellenttes irnyban tekergesd meg az izmokat, mikzben a csukltl a vll irnyba haladsz. Fogd meg a csukljt, s vatos mozdulattal hzogasd meg. A karokat a lbhoz hasonlan knykben behajltva finoman, de hatrozottan oda lehet nyomni a mellkashoz, kicsit megdgnyzve a babt. Ez jt tesz a lgzsnek, csakgy, mint az, ha a mellkasn keresztirnyban zrod ssze a karjait. Hnaljnak nyirokkeringse rdekben egyik kezeddel fordtsd oldalra a karjt, s a hnalj alatti rszt sszezrt ujjaiddal krkrs mozdulatokkal masszrozd t.
HT

dulatokkal mozgasd t az izmokat. Utna kt oldalrl egyszerre, ujjaid gyors vltogatsval rezegtesd meg a kis husit felfel hz mozdulatokkal. Fenektl a feje irnyba vgezz simt mozdulatokat, egyszerre mindkt tenyereddel. Ugyanez vltott kezekkel (lehet sszezrt, s legyezszeren szt nyitott ujjakkal). Majd apr, krz mozgssal vezesd vgig hvelykujjad a gerinc vonaln. A gerincet sosem masszrozzuk csak a mellette lv izmo kat. . Szttrt ujjakkal lentrl felfel, s a gerinctl oldalra vgezz hz mozdulatokat. Nagyon kellemes rzs, ha a baba derekra kt oldalrl rhelyezed mindkt kezed, s vltott irnyban, keresztben hzogatod a feje fel haladva. Ez tgyrja a baba htt, rendkvl frisst hats. Brmilyen mozdulatot kitallhatsz, csak arra figyelj, hogy mindig a szv fel masszrozz, s a gerinctl oldalirnyban. ARC Ezt nagyon szeretik a babk Ahogy mi is. Kellemes, nyugtat, sz val fantasztikus j rzs. Nem knny az aprcska archoz hozzrni, sokan taln nem is mernek, pedig kr lenne kihagyni. Elfordulhat, hogy nem tri a baba, akkor persze hagyd, s mskor prbld jra. Olajozni sem felttlen szksges. Az els mozdulatok az arc krnykre terjedjenek ki, hogy hoz zszokjon a baba, klnsen, ha idegenkedik arcnak rintstl. Kihagyhatok ezek a mozzanatok vagy csak olyan rszeit vgezd, ami nem tkzik ellenllsba. Helyezd sszezrt ujjaid a baba hom loknak kzepre, s kt irnyban simtsd krbe az arct az llig hromszor. A homloknl maradva szintn a kzeptl hzd hatrozottan jobb s bal oldali irnyba az ujjaidat. Ezt a mozdulatot a hvelykujjaddal kln is vgezheted. Ellaztjk a gyermek homlokt, nyugtatnak, kiegyenslyoznak A halntkn kicsi, krkrs mozdulatokkal masszrozd hromszor elre-, hromszor htrafel.

A pr hnapos csecsem mg hagyja, hogy a hasra fordtsd, hiszen gy egsz ms lesz a vilg, s ez mg mulatba ejti. Ksbb lehet l helyzetben, vagy trdedre fektetve, tetszlegesen, ahogy ppen alkal mas, ahogy megfelel mindketttknek. A popsitl lehet indulni, amgy sem frtl hozz rendesen hton fekve. Mindkt farpofra helyezd r a kt tenyered, s krz moz-

130

131

 A szemei krl vatosan, inkbb simogatva, mint masszrozva haladj, bele ne kapj az esetleg mozg baba szembe. Arcnak rintse bizonyra tetszeni fog neki, fleg, ha csak ujjvgeid rintik, s nem terti be egsz tenyered. Az orrnyereg melll kt oldal ra haladva hvelykujjaddal hzd szt a brt. Ez tgtja az orrrege ket, az esetleges vladk fellaztsra j hatssal van. Az egsz arcocska brnek kt oldalra hzsa serkenti a vrkerin gst. Finoman az ajkak fltt s alatt nyomd meg a brt, s hzd a flek irnyba a hvelykujjad. Az arc masszzsnak alapelve, hogy kzprl kifel kell vgezni a mozdulatokat. A flek drzslgetse is szba jhet, enyhe kis hzogatsa szpen, temesen, az arcregre fejti ki hatst. Az egsz arc tenyrrel val simtsa nem biztos, hogy sikert r el, ez all szeretnek kibjni a babk, mint ahogy az arc krmezse is gyakorta vlt ki ellenllst. Nem kell erltetni.

HA SZALADS KORSZAKBAN KPTELENSG EGY HELYBEN TARTANI Akkor jobb, ha elfelejted a szakszer menetet, s kzs jtk kz ben, anlkl hogy gyermeked tudn, mit csinlsz, megmasszrozgatod azokat a testrszeit, melyek kzre llnak, melyeket hagyja. A birkzs, fogcskzs, lovacskzs a trden, meg sok ms egyb jtk kivl lehetsget nyjt. A babamasszzs a fent lert formban krlbell egyves korig, a csecsemkor vgig folytathat, nagyjbl addig, amg kpes nyugodtan fekdni vagy ledben megmaradni. A testi-szellemi fejldsre tekintettel kell lenni, nem rdemes erszakkal kzelteni a krdshez. Nagyobbacska korban nem is engedi, hogy akrmelyik testrsznl hozzrj. Elveszi onnan a kezed, nevetgl, tekereg az gyon. Ez id tjt vget r a masszrozsnak mint kommunikcinak az alkalmazsa, helyt felvltja a beszd, a kzs jtk.

M I T T E G Y E K , H A SR A B A B M ? HA TRI M G A B A B A Vgezetl t lehet gyrni az egsz testt a lbtl a fejig, sz szerint, lbt-kezt kt tenyered kz fogva, sodr mozdulatokat vgezve. Ha van mg trelme, egy kedvenc nek elddolsa kzben helyezd tenyered a felstestre, nagyobbaknl a vese tjra, s nhny msodpercig ebben a pozciban maradva jelezd a picinek, hogy itt a vge, fuss el vle. A srs a csecsemk, pici gyermekek sajt kommunikcija, kife jezse annak, amit rez. Ha odafigyelsz r, meg tudod klnbztetni, mikor, mirt sr (nagyjbl). Nyszrgve sr, ha fradt, keservesen, ha hes, knyelmetlenl jr keze-lba, ha fzik vagy melege van, s belevrsdik, ha fj valamije, de ugyangy minden erejt beveti, ha hossz id elteltvel mg mindig nem siet hozz senki. Sr akkor is, ha nincs jtka, kiesett a cumija, de azt is nagyon megelgeli, ha sok a fny, a zaj, a mozgs krltte. Ezeket mind tiszteletben kell tartani, hiszen nem neki kell elssorban alkalmazkodni ehhez a mrhetetlen hatalmas vilghoz, hanem neknk hozz. Ha a kezdeti hnapokban megkapja, amire szksge van, ksbb knnyebben elfogadja a kr nyezete szablyait. n nem hagynm srni csepp gyermekemet - br a legelst hagy tam, s nem jrtam jl vele. Nem hallgattam megrzseimre, szigor szablyokat kvettem, szerintem nem helyesen. Ma mr kamasz fi, s tbbnyire a sajt szablyai szerint l.

H A KEVS A Z ID Ha nem szeretnd kihagyni a masszrozst, rvidtsd le, emelj ki minden testrszen egy-kt mozdulatot, amit babd is szeret, ezeket lopd be a nap egyik alkalmas idszakba, mondjuk a kzs jtkba. Ekkor persze ruhban, az olaj mellzsvel. Mivel az rints a lnyeg, nem a szakszersg hinyn fog megbukni a dolog, hanem azon, ha erre hivatkozva nem csinlsz semmit.

132

133

Visszatrve sajt babdhoz, olyan nincs, hogy egy gyermek sose srjon. Naprl napra jabb s jabb ingerek rik, melyek feldolgozsa nem egyszer szmra. Vltozik a teste, idvel felfedezi, hogy az orra eltt kalimpl folt a sajt keze, amit mg irnytani is tud, s a szob bl is egyre tbb trgy rajzoldik ki tisztn. Megklnbzteti anya mosolygs arct aptl, s mltn fakad keserves srsra, ha idegen borul az gya fl. Az lettel val birkzs rengeteg kihvs el lltja a csecsemt, mely nyilvn ugyangy halmoz fel benne feszltsget, mint a felnttekben. A srs felold, megszabadt a lelki nyomstl. Van teht, amikor j a babnak a megknnyebblst hoz srs, srdogls, ha tisztn tudod, hogy ez az. Egybirnt vlaszolj r minden esetben. Ha a masszrozs alatt vlik srss vagy nygss, lehet, hogy nem is tetszik neki ez az egsz. Hagyd el, s ksbb prblkozz jra. Ne kapd fel a vizet azrt, mert br te prblnl j anya lenni, gyerme ked nem fogadja el tled. Lehet, hogy csak arrl van sz, hogy rik a drga, s izg-mozg korszakban nem tri a hanyatt fektetst, mert mindenron ms irnt akar rdekldni. Kicsit el lehet jtszadozni vele llva vagy lve, mindenkpp gy, ahogy lthatan jl rzi magt. Az is lehet, hogy a hely nem tetszik a babnak, mert a pelenkzs is mindig ott trtnik, vagy a frds elksztse, ami valami miatt nem kellemes szmra. Mindig neked kell vltoztatni, s nem a babnak igazodni a krlmnyekhez. Bizonyra meg fogod tallni a pici szmra megfe lel megoldst. A hintztatst kevs baba utastja vissza, ezrt bevlhat a trdedre fektetses mdszer. Szken lve fektesd keresztbe a trdeden a babt gy, hogy az lla mg a trdeden nyugodjon, vagyis ne lgjon a feje. Rszben mert a napjt hanyatt fekve tlti, rszben pedig mert ez a helyzet jlesik neki (enyhn nyomdik a pocakja, sem kezt, sem lbt nem kell tartania), bizonyra tetszeni fog ez a trden hintztats. Ugyanez a szituci jtszdik le akkor is, ha hanyatt fekszel a fldre, lbaidat felhzod, s lbszradra fekteted a babt. Htt megtartva, ksbb elg a kezt is, elre-htra hintzol a gerinceden, vagy csak a lbaidat emeled s engeded le. A nyugtalan, srs babt teht mindig meg kell vigasztalni, ignyeit ki kell elgteni, ami minden anyuka szmra idnknt fraszt (hogy az jszakai ringatsokrl mr ne is beszljnk). Ritkthatok azok a

srsos peridusok, amikor lelki eredete van a kitrseknek" (una lom, flelem, ijedtsg, dh stb.). Termszetesen nem mssal, mint a rendszeres simogatssal. Amelyik baba ignyeire odafigyelnek, jt szanak vele, beczgetik akkor, amikor neki megfelel, az kevsb lesz stresszes, mint akit magra hagynak Ignyeinek kifejezse gysem ragad meg a srs mdozatnl, ahogy fejldik, testi, szellemi s lelki tren megtallja helyt a csaldban, s a kommunikcis verzik bvlsvel, vagyis a beszd kifejldsvel j tvlatok nylnak szmra. A srs baba, srs kisgyermek megnyugtatsra rdemes kiprbl ni htnak simogatst. Rnk is megnyugtatan hat, fleg egy meleg kz a derekunkon, mg ha nem is csinl semmit, csak ott VAN. A vesemeridin rzkeny pontja a szervezetnek, a legtbb energia ott tvozik, s klnsen rvnyes ez az ideges, feszlt, sokat hisztiz gyermekekre. Ha melegen tartod ezt a testrszt, kevsb lesznek inge rltek. Nem kell azonban a gyermeki srst tlreaglni, mert a feszlt, kapkod szltl a baba mg srsabb lesz. Ha minden problmjra felkapkodssal reaglnak a szlk, a baba bemrgesedik, hogy mr megint nem rtetttek meg, mi a bajom". Hallani lehet azt, ha a pici inkbb csak nygs, unatkozik, ekkor kicsit vrni kell, htha rakad a kezre vagy egy jtkra, esetleg lektik a figyelmt az ablak eltt lengedez falevelek. Ha tl fradt, akkor a ringats is felesleges inger lehet szmra, nyugalmat szeretne, de feszltsge nem engedi, hogy elaludjon. Ekkor kicsit hagyni lehet, hogy kisrdoglja magt, aztn szpen elalszik. Ne hallgass azonban se rm, se anysra, se bartnre, sem senkire, csak magadra. Odafigyelsed mindig megsgja a helyes viselkedst, a helyes vlaszt.

G Y G Y T H A T O M - E A BABMAT MASSZZZSAL? Ha beteg a baba, orvos dolga, hogy megllaptsa, mi a baj, s mi legyen a teend. Vannak azonban olyan tnetek, melyekkel az ember nem kilt azonnal doktorrt. Ilyenek a mr emltett hasgrcsk (eny hbb vltozatai), puffads, kisebb fok szkrekeds, ntha. A felgy-

134

135

lemlett salakanyag tvozna a szervezetbl, de valami miatt nehezen br. Ez megterheli a piciny szervezetet, plne, ha egy kvlrl betola kod vrus mg r is segt a legyenglsre. A kivlaszt szervek, a nyi rokrendszer, vrkerings munkjt meg lehet knnyteni, az anyagcse re-folyamatokat fel lehet gyorstani a clirnyos masszrozssal. Ezzel a mdszerrel tbbnyire azonban csak kiegszt jelleggel prblkozz, br szerintem kevs az olyan anya, aki nhatalmlag dntene gyerme ke hzilagos kezelse fell. A gyengd simogats, sszebjs, anya meleg keze a kis pocakon mindig enyhtik a betegsg tneteit, lelkileg oltalmat nyjtanak a nehz napokon, s gy hozzjrulnak ahhoz, hogy a vals baj hamar elmljon.

tesd. A baba kdolt zeneteit sok hnapon t kell kibontani, erre azonban csak akkor leszel kpes, ha j sok idt tltesz el vele meghitt kettesben.

GYERMEKEK

MASSZZSA

M I T T E H E T E K RTED? Szoktad azt rezni, hogy igazn tbbet is tehetnl gyermekedrt? Hogy nem vagy elgedett testi, lelki, szellemi llapotval? Hogy eleged van a folyton ksrt nyavalyk elleni kzdelembl? Meg abbl, hogy dugig tmted mr picidet az sszes ltez antibiotikummal? Hogy annyi baja van a sulival, otthon meg nem fogad szt, s mr teljesen ksz vagy miatta? A csecsemkor vget r gy egyves kor tjn, mikor sajt lbain elindul a nagyvilgban, s felfedez minden ltez s felfedezhet dol got. Figyelmt ekkor nehz sajt akaratod szerint lektni, nem is rde mes ezzel prblkozni. Fradsgosabb vlik a tisztba tevs, az evs, az ltzs, a sta, hiszen a krnyezet csodi szz szzalkig magukra vonjk a kis hercegek (hercegnk) figyelmt. Mr nem a sajt testk rdekli ket, hanem a klvilg. Kezk, lbuk segdeszkzk, melyek kel elrik cljukat, kapaszkodnak, msznak, fogdosnak, rgcslnak. A masszrozs ebben az letkorban trtkeldik kicsit, az rints nek ezer msfle mdja fejezi ki a ktdst, a szeretetet, ami igazbl az alapja, a lnyege a masszzsnak lbe vtel kzben annyi kzs dol got lehet tenni: knyvet nzegetni, trgyakat fogdosni, enni, nekelni, verselni, pteni stb. J, rendben van, hogy sokat veszed lbe, de mit tegyl, ha gyakran beteg, s kevsnek rzed azt a trdst, amit a gygyszerek beadsa sorn nyjtasz kicsi gyermekednek? Csak llsz ott tehetetlenl, nzed, ahogy a lztl forr teste piheg az gyon, hallgatod mlyrl jv, ijesz t khgst, csittgatod, mikor dlutnra megint megfjdul a feje. Kevs. Nagyon kevs, amit igazbl nyjtani tudunk, hiszen elveszett minden si ktds a termszetes mdszerekhez, a gygynvnyek hez, a leveghz, az rints-terpikhoz. s ott veszett el a lnyeg,

HA BIZONYTALAN VAGY Beszlj a vdnddel vagy gyermekorvosoddal, akik megnyugtat tancsokkal tudnak elltni. Akkor se ttovzz, ha kezdd betegsg jeleit vled felfedezni, hisz nem vagy orvos, s brmennyire is szaksze ren rtesz a masszrozshoz, a szakelltst nem tudod ptolni.

M G EGY FONTOS D O L O G A babamasszzs nem mechanikus folyamat, amit vgig kell csi nlnom". Jtk s kommunikci. Ezrt brmennyire pici a gyermek, mindig rdemes elmondani neki, mi fog trtnni vele, ppen milyen mozdulatoknl tartasz. gy idvel knnyen ssze tudja majd ktni a cselekvst a hozz tartoz kifejezsekkel, melyek, ha gyakran ismt ldnek, a biztonsgrzetet erstik benne. Beszlj, nekelj, mondkzz folyamatosan (napkzben is sokat!), mondd el, melyik testrsznl jrsz (most megcirgatom az arcodat, kellemes?" vagy most a pocakodra fordtalak, hol is van a poca kod?"). A vlaszokat is halld" meg. Ha egy-egy mozdulat nagyon tetszik neki, idzz kicsit vele, ha ltod, hogy tiltakozik, vletlenl se erl-

136

137

hogy kihagyhatv vlt a szeretet kinyilvntsa. A betegsgek a szere tet jeleinek eltnsvel egyenes arnyban sokasodnak az letben. A gyermekmasszzs egy lehetsg, viszont nem arra val, hogy az elmaradt szeretetet ptolja. Gondolod, hogy gyermeked odafekszik a kezed al, ha nincs kzttetek megfelel rzelmi ktds? Hogy gy is hasznos lehet? Bizonyra igen, hatsa gy is megvalsul, s mieltt elmenne a kedved az egsztl, mert eleve veszett fejsze nyelnek gondolod, nyugodj meg, a nem megfelel kapcsolat esetn is sokat javthat a helyzeten. rzelmileg kiegyenslyozottabb vlik, s ersdik immunrendszere, gy a rtr betegsgek lekzdsben aktv szerepet tud vllalni a szervezet ngygyt mechanizmusa. Nagyon fog tetszeni kicsi s nagyobb gyermekednek, ha idnknt csak gy" megmasszrozod testt, arct, lbt, mikor mit. Aztn sz reveszed, hogy gondterhelten jrkl a laksban, ltod rajta, hogy baja van, s egyszer csak odall eld, hogy Anya, megmasszrozod a fejem, annyira fj!" Egyenesben vagy! A talp- s kzmasszzs menete megegyezik a felnttmasszzzsal, azzal a klnbsggel, hogy sokkal finomabban, tbb odafigyelssel vgezzk, br a mozdulatok hatrozottsgra itt is szksg van.

N H N Y G Y A K O R I G Y E R M E K B E T E G S G , KISEBBN A G Y O B B NYAVALYA, M E L Y N E K T N E T E I N K E D V E Z E N JAVT A MASSZZS Csak akkor kezeld gyermeked reflexmasszzzsal, ha nem lzas, nem srlt, nem tl fradt, nem az elbb evett. Ha komolyabb bajra gyanakodsz, minden esetben beszlj az orvos sal, aki, ha a reflexolgiban is jrtas, okos tancsokkal tud elltni ezen a tren is.

HASFJS Nagyon sok esetben a nemszeretem" dolgok llnak a httrben. Nem akarok vodba (iskolba) menni", nincs kedvem rendet rakni a szobmban", flek egyedl lefekdni", maradj velem, anya", s mg mennyi minden okoz hasfjst az vods s kisiskols gyermekeknek Ezek vals panaszok a hasa minden bizonnyal valban fj is, m knynyen meggyzdhetsz arrl, mennyire komoly a baj". Lelsz mell az gyra, s rteszed a kezed a hasra, ott, ahol fj. A kldk krnykt emlti leggyakrabban, vagyis a napfonat helyt. Anya meleg keze mr gygyr a bajra, ha simogat, az meg mg jobb. Egy kis beszlgets, amiben taln magtl megnylik vagy ha nem, a neki szentelt figyelem is meggygythatja a fjs pocakot. Ha a simogats nem segt, lehet, hogy emsztsi problmja van, vagyis szkrekeds miatt feszlnek a belek Inkbb a helytelen tp llkozs, mint a mozgshiny lehet az oka ebben a korban, br a slygyarapodssal egytt a mozgs is knnyen kikopik a napirendbl (amit mi szlk mg el is segtnk azzal, hogy mindenhova autval hurcoljuk gyermekeinket). Hozzjrul a problma kialakulshoz a tlterheltsg, a mindennapok csati, melyekkel nehezen br megbir kzni sok apr ember. A hasmens oka is lehet az elfogyasztott tel, m okozhatja fert zs is. Ha a tnetek egyrtelmek lz vagy hnys is kveti, irny az orvos. Ha semmi klnset nem tapasztalsz, jtkony hats lehet a reflexznk kezelsbe vtele. Kzen s lbon egyarnt a vkony- s vastagbl znjnak masszrozgatsa ajnlott. Kezenknt, illetve lbanknt t percig. Amelyik testrszn jobban szereti, a napfonat pontjnak kitart rintse segt oldani a feszltsgeit. Termszetesen az rintett testrsz, maga a has gyengd simogatsa, fleg szkrekeds esetn, a bltartalom haladsi irnyval megegye zen (a test jobb oldala mentn fel, majd a bordk alatt egyenesen t a bal oldalra, s le az alhas irnyba), segt a letapadsok megszn tetsben, a blgzok tvozsban.

138

139

 FEJFJS Mennyi, de mennyi minden bajnak lehet tnete a fejfjs! Szeren csre gyerekkorban ritkn kell egszen komoly dolgokra gondolni. Esetnkben a fradtsg, izgatottsg, leterheltsg, kialvatlansg, nyakiz mok merevsge, hsg miatti fejfjsrl beszlnk A felnvekv llek birkzsa a vilg hatalmas informci-radatval szemben nem megy knnyedn, tl sok az inger, s tl kevs az id a feldolgozshoz. Sze gny gyerekek' - mondod. Segts inkbb a sajnlkozs helyett, hiszen ez nem termszetes folyamat, brmennyire is ez van. Egszsges letmdra nevelnk, akkor anya, mutass pldt azzal, hogy tudod, mit kell tenni. Simogasd t hatrozott mozdulatokkal az egsz fejt, utna azon a ponton, helyen drzslgesd, nyomkodd meg, ahol mutatja, hogy fj. Sokszor nincs is meg pontosan a fjdalmas pont, hanem gy az egsz fejem fj". Halntk krkrs mozdulatokkal. Homlok kzeptl hzd ktfel ujjaidat, lassan, de ersen, halnt kon hatrozott pontnyomssal. Az arc masszrozsa az orrtl induljon s ktfel haladjon, hz, enyhn nyom mozdulattal. A szj alatti s feletti puha rsz nyom sa s szthzsa szokatlan, de kellemes a gyerekeknek is. Tark (hajtnl) pontnyomsa hvelykujjakkal. Nyak izmainak vlltl felfel masszrozsa a tarkig vagy a fejtetig. . Vllak. Ell a keresztcsont alatti izmok finom, krkrs masszrozsa. Kzen s lbon: ujjak vgig ujjak tve emsztszervek ( tl sok cukros tel is okozhat fejfjst): gyomor, hasnylmirigy, mj, epe, vkonybl, vastagbl kivlaszt szervek: vese, hgyvezetk, hgyhlyag napfonat KHGS nmagban ritkn fordul el, ltalban megfzs ksrjelensge, sokszor els tnet. A lgcs nylkahrtyjt irritlja valami. Idegen

trgy, por, lecsurg orrvladk. Jelenlte ijedelmet okoz, plne, ha folyamatos, kimert. A vladkos khgs j, mert megtiszttja a lg utakat, a kitart szraz khgs viszont csillaptsra szorul. A reflexmasszzs kezelszni kzen s lbon egyarnt: az ujjak tvben elhelyezked fels nyirokutak zni, az ujjtvek alatti prnk terlete, ami a td megfelelje, teljes talpmasszzs, mely ellaztja a felzaklatott gyermeket. GYGYNVNY-TERPIA: Bodza, hrsfa, nizs, kamilla, krfarkkr. NTHA Nagyon gyakori gyermekbetegsg, m tnetei rendkvl vacakk tudjk tenni az emberpalnta napjt is. Az orr nylkahrtyjnak gyulladsa tsszgssel kezddik, torokfjssal folytatdik, aztn jn a fl, meg az iszony sok paprzsepi, amit el kell hasznlni... Az orrv ladk kezdetben vzszer, majd pr nap mlva besrsdik Kvetheti hemelkeds, khgs, orrduguls, s emiatt fejfjs. Az influenza tnetei hasonlak a nthhoz, m az influenza hirte len tmad, ers torokfjst, vgtagfjdalmat, gyengesget, hasmenst okoz, s lzas reakcit vlt ki, khgst s tsszgst kevsb. Lefoly sa is hosszabb, s nagyon komolyan kell venni. Elhanyagolsa miatti leggyakoribb szvdmny a tdgyullads. A nthnak is lehetnek szvdmnyei, ezek elkerlst, a betegsg gyors lefolyst a gygyszereken kvl segti a gyakori orrfjs (a pang vladk jabb gyulladsokat okoz), inhalls, sok-sok folyadk, pihens s a reflexmasszzs. - Az arcon az arcregek helyi masszzsa (homlok, arc). - Tenyren s talpon a nyirokutak lnktse, ezeknek pontjait az ujjak kztti hrtys brn tallod. - Mellkas: lgcs, hrgk a nagylbujj s a msodik lbujj kztt, vkony vonalban a sarok irnyba, tenyren a mutatujj alatt. - Td: talpon a lbujjak alatti egsz prns terlet, tenyren ugyangy. - Orr: lbon s kzen is a legfels ujjbegyek

140

141

- Fl: kzen a kisujj s gyrsujj, lbon negyedik s tdik lbujj alja, tve. GYGYNVNY-TERPIA: Csaln, bodza, hrs, csipkebogy, kamilla, zslya. INGERLKENYSG Gyakran nem rted, mi baja gyermekednek, mostanban annyira feszlt, minden szrt robban, kerli a trsasgod, elvonul a szob jba, reggelente alig br kikszldni az gybl, szval sszessgben: lthatan valami nyomasztja, bntja, idegesti. Mzli, ha hajland beszlni rla, ha egyltaln tisztban van sajt bajnak igazi okval. A feladat inkbb a tid lesz ebben a csatban", hogy valahogy kidertsd, otthoni, vagy ms (vodai, iskolai, barti, szerelemi) vonalon gaba lyodtak ssze a szlak. A gyermekek rzkeny idegrendszere azonnal zenetet kld a szervezet minden rszbe, blokkolja a receptorokat, sszezavarodik, felborul az egyensly. Testi tnett vlnak a lelki ter hek. Nem biztos, hogy a j megoldst tallod meg gyermeked szra brshoz, viszont egyet nem szabad: figyelmen kvl hagyni a probl mt. Akkor mi tegyek ilyen esetben? Minden helyzet adekvt, vagyis az adott pillanatot kell kihasznlni oly mdon, ahogy a szitucibl addik. Megkrdezed, segthetsz-e neki valamiben. Persze a vlasz sokszor a nem. Odalhetsz a kzelbe jsgot olvasni, varrogatni, vasalni vagy tvt nzni, csak hogy kzelsged egyrtelm legyen sz mra. Valahogy j lenne elrni, hogy magtl menjen oda hozzd, ne te nyiss be a szobjba. Brmilyen kzs tevkenysg megnyithatja a gyermek szvt. Ha kirad belle az a sok visszatartott gondolat, taln felszabadul kiss. Figyelj oda r, minden szavra. Nzz a szembe, mikor hozzd beszl, s jelezd vissza, amit megrtettl az zeneteibl. Fontos, hogy tudja, pontosan rted t. Mikzben beszlgettek, felajnlhatod, hogy megmasszrozod a htt, a nyakt, vagy amit szeretne. A vegetatv idegrendszer zavart mkd se grcsbe rntja az izmokat, megzavarja az anyagcsere-folyamatokat, s ezek tudat ltal nem irnythat folyamatok. Nem leszel csak attl nyugodt, hogy azt mondogatod magadnak: nyugodt vagyok". Persze fontos a pozitv attitd (hozzlls), az agy mkdsnek akaratlagos

irnytsa, de a llek ers bstyi nlkl - a mi esetnkben - semmire sem megy az elme. A szorong, flelmekkel teli kis test mer izomgrcs lehet. Most tloztam kicsit, de sokszor csak nem veszed szre a problmt, amikor pedig igazn szrevehetnd. Gyermeked testt az vodskor vge fel mr nem is rinted szinte, hiszen az esti frdsnl mr nagyon ciki, ha vele vagy. Milyen ismereteid vannak fiad, lnyod testrl, annak psgrl, hibirl, izmainak llapotrl? Szinte semmi. Nehogy mr sszetapogasd: Igazn, anya, hagyj mr bkn!" A masszrozs az egyetlen alkalom, mikor gondolkods nlkl tadja testt. J, ennek a gyereknek csupa csoms a hta! A talpa meg hmlik, mi ez az ujjaid kztt? Hha, gomba!" Mikor veszed szre klnben, hogy nagyon szraz a bre, hogy apr kitsek vannak a hasn, vagy hogy a kel letnl jobban hullik a haja? Engem ezek a dolgok rdekelni szoktak, gondolom, ms is gy van ezzel. Nagy szavak nlkl ez a gondoskods, nem az etets, a pnzkereset meg a luxusholmik Teht ott ll eltted egy kiskamasz (mondjuk, de brmilyen kor gyerekkel szba llunk J), akit leginkbb a hta fell rdemes meg kzelteni. ltesd le magad el a fldre, te meg lj egy szkre, s fejt a lbaid kztt nyugtatva, masszrozd t az egsz kobakot. Nem a szakszer mozdulatokban rejlik a titok, hanem abban, hogy csinlod. A frisst masszzsnl rszletesen kitrek a fejmasszzs lpseire. Vllait, tarkjt, htt, homlokt, arct, brmelyik rszt tsimogatha tod, amelyik jlesik neki. Ekzben nem nztek egyms szembe, ami ebben az esetben azrt szerencss, mert ha mondanivalja van, sokkal knnyebben kijn belle, mintha el kellene viselnie arcod reakciit. A kezn a teljes masszzs ajnlott, de kiemelt a napfonat pontja a szwonal s az letvonal tallkozsnl. A hipofzis mindkt hvelyk ujj begyn szintn segt a szervezet egyenslyi llapotnak visszall tsban. Lbon ugyanezek a pontok a napfonat az sszegmblytett talp mlyedsben, a hipofzis pedig a nagylbujjon lakik A talpak maszszzsa sikeresebb lehet, nem rzi a gyermek annyira intimnek, mint a kezeit, amikor radsul testileg is kzelebb van hozzd. letkortl fgg, mit enged. A kisiskolsok alssok mg nyitottak, st ignylik hogy cirgasd, lelgesd ket (ltalban), tizenegy-tizenkt ves kor

142

143

tjn viccesnek tnik az egsz, testk vltozsait nem tudjk mg helyre tenni. A serdlk mr lnyegesen tbb testtudattal s komoly sggal fogadjk el azt, ami j nekik. A teljes lbmasszzs krlbell hsz-hsz perc, ha csak kiemelt pontokat, znkat kezelsz, znnknt t perc.
HlPERAKTIVITS

FRISST (EGSZSGMEGRZ) M A S S Z Z S

(A SVDMASSZZS SZELDEBB VLTOZATA)

Rengetegfle masszzstechnika ltezik, felsorolni is nehz lenne mid et. Egyik a msikbl fejldtt ki, kisebb-nagyobb eltrssel, de ugyanazt a clt szolgljk: a test ellazulst, a feszltsgek feloldst, az egszsges llapot fenntartst, a szervezet ngygyt folyamatainak visszalltst. Annak fggvnyben, milyen terleteket cloz meg a testben. Minden masszr hozztesz az alapmozdulatokhoz valamit, ami a sajtja, azon tl, hogy mg kt, ugyanazon iskola nvendke sem masszroz egyformn. A masszzs akkor j, ha beleszvd sajt magad, a mozdulatok kztt van olyan is, ami csak a tid. Az alapprogramot sem kell szigoran kvet ni, mindig kicsit mskpp, j s jabb fogsokkal gyaraptva a trhzat.

A sznak abban az rtelmben, mely szerint a gyermek llandan nyughatatlan, nem tud meglni egy pillanatig sem, nem hagyja bkn a tbbieket, izgga, kteked, keveset alszik, sztszrt s trelmetlen. Oka lehet rkltt hajlam, az idegrendszer gyengesge, de okolhat az elfogyasztott lelmiszer is. Bizonytott tny, hogy a fszeres, tartstszeres, sznezett, vagyis a mtelek (kla, ketchup, fagyi, virsli stb.) fogyasztsa ugyanolyan kedveztlen hatssal van a fejldsben lv szervezetre, mint pldul a tl sok finomtott cukor. A masszzs rtkes idnek szmt gyermekeddel val kapcsolatod ban, ezrt kivl forrsa a gyermeki idegrendszer ersdsnek, lelki egyenslynak meglelsnek vese-hgyvezetk-hgyhlyag, hipofzis, agy, napfonat. A teljes talpmasszzs minden esetben hasznos, m ha nehezen ll ktlnek a kiskamasz, annak is rlj, ha ezeket a pontokat kezelheted. Znnknt t perc a maximlis id. Gymlcstejba csempssz" bele egy kis citromfvet (ez kelle mes, illatos), macskagykeret, kamillt, komlt.

M I K O R V A N S Z K S G E M FRISST M A S S Z Z S R A ? Amikor ltalban vve nincs semmi konkrt bajod, csak fradt, tlterhelt, feszlt a tested, fjnak a vll- s htizmaid. Amikor gy rzed, ppen ideje mr egy kis knyeztet kikapcsoldsnak, izmaid ellaztsnak, tested letre keltsnek! Vagyis nem gygymasszzsrl beszlnk, ahova az orvos vagy termszetgygysz kld. Igazbl mindenkinek, minden letkorban szksge van erre a fajta kikapcso ldsra. Nem jl fogalmazok Egszsgmegrzsre gondoltam. A fris st masszzs brmennyire is gyengd, s gy rzed, nem felel meg az ignyeidnek, mert kemnyebb, mlyebbre hat mozdulatokra vgysz, nem tudod elkerlni, hogy ne legyen hatssal egszsgedre. Taln az agyad nem gy rtkeli a mozdulatok erejt, mint tested-lelked, mely bizonyos id elteltvel konkrt, rezhet vltozsokat mutat majd.

MI A FRISST MASSZZS? rintsen alapul energiakzvetts. Tudjuk, hogy ha rhelyezed kezed prod sajg derekra, ezzel mr gygyt szeretetenergit adsz

144

145

t neki. Tenyered felmelegszik a brn, mely impulzusokat sugroz az egyes testrszekre. A br idegvgzdsei azt az zenetet kldik az agyba, hogy breszt" van, a meridinvonalakon beindul az letener gia ramlsa, a vr- s nyirokkerings serkentse rvn gyorsul a bels krforgs. Mi ez, ha nem a gygyuls tja? Az eddig fel nem fedezett vagy nem tudatosult nyavalya is feleszml, aztn szpen tvozik a test bl. A frisst svdmasszzs elemeit tartalmazza lgyabb formban. A relaxlsra sszpontost, bkn hagyja a pcienst, aki elssorban kikapcsoldst vr a kezelstl. HATSAI: Vrbsg keletkezik a testben, ami fokozza az anyagcsere-folyama tokat, vagyis ltrejn a test tisztulsa, salaktalantsa. Beindtja a szervezet ngygyt folyamatt. Ersti az immunrendszert. Javtja a hangulatot, ltalnos kzrzetet. Ellaztja a merev izmokat. Cskkenti a rendszeresen visszatr fejfjs gyakorisgt. letervel tlt fel. Javtja a testtartst. Megvltoztatja az arckifejezst. rmt okoz. A kezels sorn teljes tested, a talpadtl a fejed tetejig rszesl a masszzsfogsokbl. Olajjal ajnlott vgezni. Nem gond a testpol sem, br azt gyakrabban kell felvinni a testre, mert hamar beszvdik. A mozdulatok folyamatossga rdekben clszer akr az olajat, akr a testpolt tgelybl hasznlni. Nem kellemes rzs, mert megszaktja a kezels menett, ha tbbszr fel kell emelned a kezed pciensed tes trl, ezrt j megolds, ha egyik kzfejed rajta nyugtatod, mg msik kezeddel az olaj utn nylsz. gy nem kell megszaktani a folyamatos kapcsolatot. A masszzs idtartama testoldalanknt (teht hason, illetve hton) 25-30 perc, a vgn t-tz perc relaxcis id alkalmat ad visszatrni a valsgba.

MOZDULATAI lgyabb, simt (simogats, simts, krzs) ersebb, gyr (nyoms, drzsls, csavars, hzs, tols, rezegtets, vibrci) tget A lgyabb, simt mozdulatok felszni hatst cloznak, nem hatnak az izmok mlyre. Teljes tenyrrel, tenyrllel, legyezre trt ujjakkal, vagy ujjbeggyel simtunk lassan, temesen. A kezels bevezetsre s leveze tsre szolgl, valamint az egyes ersebb mozdulatok kztti ellaztsra, oldsra. A rezegtets s vibrci ellaztja a testet, ingereket bocst szt, nagyon kellemes rzs. A szvetek llomnynak fellaztsra szolgl. Az ersebb mozdulatok a mlyebb izomszveteket clozzk A tols, hzs tenyrrel vagy ujjbegyekkel trtnik, szles mozdulatokkal, egy irnyban. A drzsls a legltalnosabb fogs, amikor hatrozott nyo mssal tolod, cssztatod ujjadat a testen. A mozdulatok lehetnek egy irnyak vagy krkrsek. A gyrs, gymszls egsz izomktegek megragadst s elengedst jelenti, vagyis minden mlyrehat nyjt mozdulatnak itt a helye (sodrs). Csavars sorn gy dolgozod meg az izmot, hogy kt oldalrl, ersen ellenttes irnyba tolod. Nyomssal a mlyen l izmok kapnak ingert, ezekre a mozdulatokra a test kell felksztse, kilaztsa utn kerlhet sor. Hvelykujjbegy, sszes ujj begy, tenyr, illetve a kzt alkalmas erre a fogsra. Az tgets ritmikus hats, a kz gyors, vltakoz mozdulataibl ll. Serkentst szolgl, intenzv behats, nem is mindenki szereti, ugyanis kelt nmi fjdalmat. Ide tartozik a kzllel, illetve kllel val tgets, a tenyrpuffogtats s a csipkeds. Leghumnusabb formja az ujjbegyekkel val lgyabb tgets, vagy vltott ujjakkal a zongor zs. Az enyhbb csipkeds s apr tgets az ersebb gyr fogsok alkalmazsa utn ajnlott, laztsknt.

A S Z T A L , P A D L V A G Y GY? A vgn kezdve, gy semmi esetre sem. Knyelmetlen a masszrnek, s nem elg hatsos a pciensnek. Az gy puhasga elnyeli a moz-

146

147

dulatokat, nem kvetkezik be a vrt eredmny, s csalds lesz a vge. Ha nincs semmilyen alkalmatossg, megteszi a padl. Vkony szivacs, lepedvel letakarva. Ez a testhelyzet taln nem minden masszrnek felel meg, hiszen a sarkn lve kell tartzkodnia nagyjbl egy rn t, de sokaknak ez nem okoz gondot. A legjobb a masszzsasztal, mely knyelmesen krbejrhat, a masszr szabadon mozoghat, rendesen odafr pcienshez.

A MASSZZS M E N E T E Lbtl haladva felfel, a jobb lbon (szvtl tvolabb es terle ten) kezdve. Az oldalisgra nzve nem egyntetek az irnyzatok, van, amelyik a bal, van, amelyik a jobb lbon kezdi a kezelst, s van, amelyik azt mondja, dntsd el te. A pciens a hasn fekszik. Ez a test helyzet megvd a kiszolgltatottsg rzstl, s mire a masszr a test elejhez r, megsznik a kezdeti szemrmessg. Azt ugyanis mg nem mondtam, br utaltam r, hogy a frisst masszzs ruha nlkl, illetve frdruhban vagy csak alsban trtnik. 1. LBAK HTUL Kezdd a talp s a lbszr ltalnos beolajozsval, ezekkel a simt moz dulatokkal megismerkedsz a pciens lbval, felveszed energiamezejvel a kontaktust. Talpt, lbfejt nhny lazt mozdulattal tnyomkodod, simtod, ez nagyon jlesik A boka megmozgatsa gy trtnik hogy felemeled pciensed trdben behajltott lbszrt, s meg is tartod. Egyik kezeddel a lbszrat fogod, msikkal a talpat ersen a fld fel nyomod, majd felengeded; ezt lehet tbbszr is. Utna jhet egy ks bokamasszzs, krkrsen, a bokk krl, ez nagyon j, segti az als nyirokutak mun kjt. A bokaforgats elrulja, mennyire laza pciensed, el tudja-e engedni magt annyira, hogy a testt teljesen tadja irnytsodnak A lbszron felfel irnyul nyjt, pumpl mozdulatokkal indulj. Sztnyitott s sszezrt ujjakkal folyamatosan haladj felfel. A lb kt oldaln vezesd vgig hvelykujjadat olyan ersen, amennyire elviseli pciensed. A trdhajlatnl idzz el egy kicsit, az zlet krl krkrs mozdulatokkal jl mozgasd k a tokokat.

A lb fels rszn, a combok bels feln rzssel, a hatrokat betart va, nagyon kellemes s hatsos a rezegtets. A comb bels oldalra helyezed az ujjaidat, s vltott kzzel gyorsan hzogatod, paskolod felfel az izmokat. A comb htoldalt simtsd teljes tenyrrel, majd nyitott ujjakkal is. A fenk hsos rszt krkrs mozdulatokkal btran lehet gyrni, dagasztani. Oldalirny hzs-tols igen jlesik, a farpofa kzepn a krz mozdulatok vgn egy hatrozott nyomst k lehet tartani. A lbak megdolgozsa utn jhet egy ks vgigcsipkeds, legvgl pedig tenyrllel vgigkalapls.
2. H T

A legkitikusabb testrsz. llapota khat az egsz emberre, gy tes tre, mint jellemre (gerinces, gerinctelen ember). Az els mozdulatok a merevsg oldsrl szlnak. Szles, nagy mozdulatokkal simtsd t az egsz htat tetszlegesen, ahogy az adott tlet knlja (olajozs, krmezs). A gerinc mentn elhelyezked izmok jtsszk a kulcsszerepet, ezrt a farkcsonttl kezdve a nyakg vltott kzzel, mutat- s kzps ujjadbl V bett formlva, tbbszr hatrozott tol mozdulattal melegtsd be az izmokat. Mieltt felrsz az egyik kezeddel a nyakhoz, indtsd a msikat a fenktl. Ez a folyamatossg nagyon j rzssel tlti el a pcienst, hozzjrul feszltsgei oldshoz. A hton vgzett fogsok tetszlegesek, de arra oda kell figyelni, hogy gyrs utn nyjts kvetkezzen, mindig laztsd el a mlyebben, ersebben kezelt izmokat.

Fogsok a hton:
Hvelykujjal kis krkrs mozdulatokkal vgig a gerinc menti izmokon a fenktl a nyakg. Szttrt ujjakkal az egsz hton vgigbarzdzni. Egy-egy figurt tbbszr ismtelve, de igny szerint vissza is lehet trni rjuk. Tol-hz mozdulatokkal elcsavarni a brt a hton hosszanti s keresztirnyban egyarnt, de ne egyms utn. Ujjvgekkel vgigrezegtetni az egsz htat apr, finom mozdulatok kal.

148

149

 Ignybe veheted alkarod erejt is, amikor a ht kzeptl kezdve ersen nyomva hzod kt irnyba. Gyrkszheted a br alatti ktszvetet hvelyk- s mutatujjaddal, ami a csipkedsre hasonlt azzal a klnbsggel, hogy nem szortod ssze a brt, csak kzelted egymshoz a kt ujjat, majd elengeded a brt, s araszolva haladsz tovbb. A htat a fej irnybl is lehet masszrozni, a vll izmai knnyebben hozzfrhetk, knyelmet biztost a masszrnek. rdemes a lapoc kk krnykt jl tgyrni, a vllak zlett jl kimozgatni. Ujjbegykrzssel kicsi, de ers nyomst fejthetsz ki, az izmok sszenyom sval mlyebb rtegekbe hatolhatsz. Tbbsgnk szereti a mly, ers htmasszzst, m nem szabad mindjrt ezzel kezdeni, fokozatosan rdemes a mlyebb rtegekbe hatolni. Izomlzat is kivlthat egy tl hirtelen jtt brutlis nyomkods. Nem az a j, ha sajg izmokkal tvozol a masszrtl. Ebben az esetben legalbbis nem ez a cl. Fontos, hogy magt a gerincet nem szabad masszrozni, ezrt a hozz kapcsold izmokat kezeljk. A masszzs clja, hogy fella ztsa a letapadsokat, letervel tltse meg a testet. Ezrt a kezels irnyuljon a teljessgre, ne a mly, fjdalmas mozzanatokra. 3. LBAK ELL A beolajozs jlesik mindkt lbnak, lbfejtl a combtig, kezdd ezzel. A kt tenyrrel val tsimtsok utn vedd kezelsbe a jobb lbfejet. A lbujjakat egyesvel tdrzsld, majd finom, kis krz s a boka fel irnyul hosszanti mozdulatokkal masszrozd t a lbfejet. A boka krl rviden, majd a lbszr jn. Teljes tenyrrel, hatrozott nyomssal told felfel a kezed. A cson tos rszen rzssel, inkbb a lbszr izmos, hsos rszt nyomkodd, dfkdd t. A kezek llsa lehet a testtel prhuzamos s keresztir ny. Szttrt ujjaidat told fel a trdig, minden mozdulatot tbbszr vgezve. A trd megdolgozsa nagyon fontos, p zletek nlkl nagyon megkeseredik a mozgs. Kis krkrs mozdulatokkal hatrozottan, ersen - de csak ha nincs begyulladva! - drzsld krbe a trd cson tos rszt. Ez kilazt, s fokozza az zleti nedv termeldst. Ujjaid mozgsa lehet vltakoz, a csont alatt s fltt ellenttes irnyban

elmozdul, s lehet a trd fltt kzprl kt oldalra egyszerre szth z (szablyos krt ler). A combon btran, vltott kzzel nyomkodd t az izmokat a cspig. A mozdulatok haladhatnak tls irnyban, oldalrl megragadva a combizmokat. Legyezre szttrt ujjakkal mlyebb barzdkat lehet rni a hsos felletre. Rezegtets, vibrltats is jt tesz a narancsbr nek, lazul a ktszvet, vrdss vlik az egsz testrsz, gyorsul az anyagcsere-folyamat. Jt tesz a combokon a boltozatot forml tenyr puffogtatsa, amivel kis vkuumot keletkeztetsz a tenyered s a br kztt. 4. HAS A hason lakik a napfonat, ezrt ezt a rszt klns krltekintssel kezeld. Egybknt is rzkeny, mr-mr intim terlet. Elszr csak helyezd r mindkt tenyered a kldk kt oldalra, s maradj ebben a helyzetben egy-kt percig. Ekkor energit adsz t. Kezed rintstl megnyugszik pciensed, s szvesen engedi, hogy tovbbhaladj a maszszzsmozdulatokkal. Az ramutat jrsval megegyez irnyban vgezz lass, szles krz mozdulatokat a tenyered tvvel vagy ujjaiddal. A jobb csp tjrl indulj felfel haladva a pciens bal oldala fel - kvetve a vas tagbl haladsi irnyt. A krzst ngyszer-tszr el lehet vgezni, kzepes nyomssal, de rzssel. Szkrekeds, emsztsi bajok, hasf jsok esetn segt mozgsra brni a beleket, nmagban persze ez a kls hats vajmi kevs, csak bels tiszttssal lehet tarts eredmnyt elrni (gymlcs, zldsg, gabona s folyadk!). A vgn egyre kisebb krket lerva, a kldkn hatrozott nyomssal fejezd be ezt a moz dulatsort. Ugyanezt az utat bejrva apr krzsekkel is vgighaladhatsz a has terletn. Hsosabb pocakot ersebb behatssal is kezelhetsz, csip ked, gyr mozdulatokkal, de csak amennyire pciensednek mg jlesik. 5. MELLKAS Intim terletnek szmt, fleg nk esetn, ezrt vagy kihagyod, vagy csak szles, hastl a vllak fel irnyul, kzepesen ers, simt moz-

150

151

dulatokkal haladsz vgig rajta, a mellkas kzepn fel, a test oldaln, a bordk mentn pedig le. 6. KAROK A kar s a kz hangslya elvitathatatlan. Brmit teszel, dolgozol, kikapcsoldsz, ezek a vgtagok mindig tettre kszek, illetve annak kell lennik. Ellaztsuk, munkjuk megksznse igen lnyeges. A karmasszzs nyjtott karokkal trtnik, melyek a test mellett nyugszanak. Olajos kzzel simtsd vgig az egsz kart a csukltl a vllakig. Ujjaid a vll fel mutatnak. Tenyereid mozoghatnak felvlt va vagy egyszerre, egyms mg helyezve. Lassan vgzed a simtst, minl jobban tlelve a kart. A nyirokutak serkentse rdekben vlltl lefel vgezz hz moz dulatokat a csuklig tenyrrel, vagy a hvelykujjak ignybevtelvel. A masszzs irnya egybknt csukltl a vllig terjed. Ragadd meg egyik kezeddel a pciens kezt, msikkal fogd krbe a csukljt, s ers, pumpl mozdulatokkal vgezz knyk fel halad tol nyo msokat. Ujjaid krbe is jrhatjk a pciens karjt, mintha le akarnd csavarni a karjt, gy haladj a knykig. A knyk kln figyelmet rdemel, ugyanis az zletek kopsa, gyulladsa nagyon fjdalmas s letet megkesert betegsg. Gyul ladt zletet persze nem masszrozunk, de kisebb fjdalmak, mozgsi nehzsgek esetn - illetve megelzsknt - krkrs mozdulatokkal ki lehet mozgatni az zleteket a knyk s a bels hajlat fell is. A felkar masszzsa kellemes rzs, ellaztja a vastag, hsos terlete ket. Zrt tenyrrel, a vll fel irnyul tol, mly simtsokkal haladj, vltott kzzel vagy egyszerre. A tenyr s az ujjak megdolgozsa kln lvezet. Ilyenkor rez zk, mennyire fontos minden porciknk, ksbb mr fj, ha egy-egy masszzs nem rinti mg az ujjunk hegyt is! A pciens s a masszr tenyernek tallkozsa benssges pillanat, olyan, hogy kzben azt rzed, fontos vagyok". Fesztsd htra nhnyszor a pciens tenyert, hogy megfeszljn, majd krzz a csuklja krl. Kulcsold ssze ujja id az vvel, s gy hzd ki sajtodat, mintha alig akarnd. Az ujjakat egyesvel morzsold vgig kis gymszlssel, s vatosan ki is hzo gathatod sorban mindegyiket.

7. VLLAK Brhol keletkezik a testben izomfeszls, az valamilyen gtoltsgra, akadlyoztatsra utal, mely lehet msok ltali, de inkbb azt lehet mondani, hogy leginkbb bellrl jv, sajt gtakrl van sz. A vll feszlse felesleges tehercipelsre vall, ami kialakulhat vals feladatok miatti leterheltsgtl, s kialakulhat elfojtott lelki knok miatt. Az izomfeszls cskkenthet masszzzsal, de lehet brmily rendsze res, ha letmdon nem vltoztatsz semmit, nem mondod ki azokat a dolgokat, melyek nyomasztanak, ha nem teszel azrt, hogy vgre megveregethesd sajt vllad, nem szabadtod fel bels rtkeidet, ne vrj tarts javulst. A vllakat hason s hanyatt fekv llapotban is meg lehet maszszrozni, ahogy knyelmesebb. Hason fekve a httal val kapcsolatn segtesz, hanyatt pedig a nyaki csatlakozs laztsn. llj a vendg fejhez, s olajozd be a mellkas fels rszt a kulcscsont alatt s felett, valamint a nyakat htul. A mozdulatok lgyak, simogatak legyenek, hiszen kzeledsz az arc fel, mely mindenki szmra intim terlet. Kicsit nyugtasd kezed a kulcscsonton vagy alatta, ami nyugtat, feszltsgold hatst vlt ki. Ha gy rzed, pciensed megnyugodott, ragadd meg a vllait alulrl. Fell a hvelykujjaddal, alul a tbbivel vgezz krz mozdulatokat a vllzlet krl. Egy-egy hatrozott nyomssal told lefel a vllakat a test irnyba gy, hogy a tenyereddel leled t a vllcscsot. Ez feszt mozdulat, utna laztani kell. Laza paskols, tgets az ujjbegyekkel, csipkeds jt tesz ilyenkor. Jhet a tark, a vll hts rsze. Nylj a vllak al, amennyire odarsz, s teljes tenyrrel vagy ujjakkal kvetve az izmok vonulatt alaposan masszrozd t ezt a rszt. Indulhatsz a vllak all is, ujjaidat prgetve a brn. A mozdulatsort a tarkn, a hajtnl fejezd be. A nyak merevsgnek oldsra vgezz ers, feszt mozdulatokat. Bt ran hzd vgig ujjaid a csigolyk mentn a tarkig, majd hatrozottan megfogva emeld meg a fejt, s hzd magad fel. Jobb s bal oldalra is fordtsd el a fejet, amit remlhetleg lazn enged is a vendg. Te irnytasz, passzvan fekszik.

152

153

 8. FEJ

Mire idersz, vendged mr htja, hogy fejhez is hozzrj, tbi zsergesd. Ha nem szereti, ht nem, nem erszak. Amennyire hoz zfrsz, drzsld t az egsz hajas fejbrt szttrt ujjaiddal, ersen. Egyik kezed hrom ujjval ragadj meg egy hajcsomt, s rzssel, de hatrozottan hzd meg. Akkor j, ha tetszik a pciensnek, s nem okoz fjdalmat. Alkalmazz krkrs kis mozdulatokat sszes ujjaddal, vagy csak hvelykujjad segtsgvel. 9. ARC Ez egy kln trtnet. A frisst masszzs utols fzisa, de kln is kivl s fantasztikus j rzs! Van, aki csak ezt ignyli, van, aki a fejmasszzzsal egytt. Viszont a frisst masszzst nem lehet enlkl befejezni. Sokan az arcmasszzs sorn veszik szre, hogy van arcuk, hogy annak rintse mennyire hinyzik az letkbl. Kinve a gyerekkor bl mr nem simogat senki, kedvesednek sem jut eszbe, hogy ezzel a mozdulattal knyeztessen. Pedig el lehet olvadni tle. Az arc simogatsa orvossg a lleknek, s gygyuls a brnek. Minden bels tulajdonsg, j s rossz ott l arcodon, mint ahogy az egszsg s a betegsg is rajta hagyja nyomait. Rzss, feszes, lettel teli brt viselsz ezen a helyen, vagy rncos, kariks, tsks, szraz bnyeget? Ht, elszr is, el a cigivel s az alkohollal, mert levakar hatatlan jeleik idvel belegnek az arc brbe. A bnat, az idegessg, a lelki terhek meggytrtt teszik, a vidmsg, az optimizmus, a lelki bke pedig kisimtja.

lgy rszn, majd vgl egy ersebb nyomssal adj neki nyomatkot. Kinyjtott mutat- s kzps ujjal vgig lehet paskolni a homlokot nagyon vatosan. Kmletlen testrsz az arc, minden megltszik rajta, radsul idvel ezek a szrny szarkalbak (na j, mr rncok ezek...)! Az arc rn cait szpen cskkenteni lehet megfelel krm segtsgvel, s persze kicsivel tbb nyugalommal a mindennapi sodrsban. Hogy fiatalabb legyen a brd. Nem msok miatt, magadrt!

Szemldk
vatosan helyezd hvelykujjaid a szemldk bels vghez, s kzepes erssggel hzd a halntkok fel. A mozdulatot folytathatod egszen krben, le az llig, de ez itt mr csak simt, ne ersen hz fogs legyen. A szemldk vonaln, a kis mlyedseknl megllhatsz megnyomkodni azokat, fejfjs esetn ldsos mozdulatok ezek Egy kis szemldkcsipkeds is szba jhet, ha nem tlsgosan rzkeny ez a terlet, elre beszld meg, nehogy megzavarja a pihensben a pcienst.

Szem
A szem krnyke igen rzkeny, csak lgyan, egy-egy ujjal szabad hozzrni. A szemgdrkben kezdd, s a szemhjon haladj kifel, majd krben vissza, sokszor, mert ez nagyon finom mozzanat. Az orrtnl pici, de ers nyomst kifejthetsz a bels szemzug melletti csontos rsz re, majd felengeded, s mg ktszer megismtled.

Orr s arc
Az orr- s arcregek felszabadtsa, az orrjratok rlsnek meg knnytse az arc eme terletnek megdolgozsval szpen elrhet. Ezrt nemcsak szpszeti, de egszsggyi cllal is btran alkalmazha t. A mozdulatok irnya viszont fontos. Helyezd mindkt hvelykujjad a szem al, az orrnyeregre, s hzd a kezed hatrozottan a flek irnyba. Ezzel a mozdulattal haladj sza kaszonknt lefel, az ll fel. Az orr alatt a lgy s rzkeny rszen mr hagyd ott ujjaid nyomt egy ersebb nyomssal, s vgezd el a hzst a fl al. Az ajkak alatt az llon ugyangy egy ersebb nyomssal kezdd, s btran hzd szt a brt.

Homlok
A vendg feje mg llva a homlokn kezdd a masszrozst. Hvelykujjaid helyezd a homloka kzepre, s kt oldalra hzd szt. Ujjbegyeid felehetnek a homlokon keresztben, egymssal szemben, vagy a szemek fel fordulva, hosszanti irnyban. Tbbszr haladj vgig ezen a terleten. A homlokon vgezhetsz krkrs masszzst is, de vedd figyelembe a hosszanti s az oldalra fut rncokat. Arra masszrozz, amerre a rnc mutat, sszes ujjbeggyel krzz a halntk

154

155

Jhet egy kis arcpaskols, mindig az arc kzeptl kt irnyba, illet ve felfel irnyulva. gy segtesz a rncoknak s a brnek kisimulni, ha fordtva csinlod, mlyted azokat a ronda barzdkat. Ujjaid folya matosan rintkezzenek az arcbrrel, s zongorz ujjakkal hzogasd kifel a brt. Az ll al nylva, a fl fel haladva zrt ujjakkal vgezz hatrozott hzsokat. Aki szereti s tri az ersebb gyrst, annak alkalmazhat a kvet kez fogs is. Fogd a brt, illetve az arc hsos, izmos rszt a hvelyk ujjad, illetve a mutat- s kzps ujjad kz, s mg hvelykujjad megtmasztja, a msik kett felvltva nyomja oda hozz.

Helyezd tenyered tvt az arcra, az orr kt oldalra. Lassan, lgyan hzd a kezeid a fl irnyba. Ezt tbbszr is vgezd el. Rakd vatosan a tenyered a kt szemre gy, hogy ujjaid betakarjk az arcot. Maradj gy t-ht msodpercig. Innen indulva cssztasd a kezed a fl al lassan, de hatrozottan, le egszen a nyakszirtre, a tark tjra, s a fejtet fel hzd ki a kezed. A masszzs befejezdhet gy is, hogy kezeid vgl jl sszedrzsl ve, felmelegtve krlbell tz msodpercig a szemeken nyugtatod, de vlaszthatod azt is, hogy a feje fltt llva a mellcsontra, a nyak al fekteted tenyered s ujjaid, s itt nyugtatod egy kis ideig. Amg szk sgt rzed. A testrszek sorrendje is lehet vltoz, felfogstl fggen. Lehet kitartan a lbtl a fejig haladni, lehet a fejtl a lbig, s ltezik olyan nzet is, miszerint htul a lbon elkezdve haladunk fel a fejig, onnan a test elejn az arctl vissza a talpig. A tovbbiakban olyan masszzstechnikkrl lesz sz, melyek gya korlsa kevsb ajnlott otthoni keretek kztt, a szakember tudst nem nlklzik.

ll
Lelki grcsk knnyen megnyilvnulhatnak az llkapocs szorts ban. Ennek laztsa hatssal van a visszafojtott indulat kiengedsre. Fogd t az llat kt ujjaddal (mutat- s hvelykujj), s vgezz a test fel nyom, simt, fej mozdulatokat az ll kzeptl kt oldalra. Vz szintesen is hzkodd szt az ll izmait, de kzben fjdalmat ne okozz! Az llat s az arcot is ujjvgekkel, apr mozdulatokkal tgesd vgig.

Fl
Ujabb intim terlet, de isteni rzs a meggyurklsa. Elbb helyezd r tenyered gy, hogy teljesen betakard, ujjaid lgjanak ki. Tarts ki rajta egy ers nyomst ngy-t msodpercig, majd engedd fel. Ha jl csinlod, cuppan egyet. Ujjaiddal morzsold vgig a flcimpt finoman, rzssel, de hatro zottan - nem a simogats a cl. Vgl a flcimpt, annak vastag rszt megragadva, egyszerre a kt fln temesen hzogasd meg minden pontjt, ne lefel, hanem kt oldal ra szt. Nagyon kellemesen felfrisst, nem beszlve a rengeteg akupunktrs pontrl, melyek ezzel a mozdulatsorral kaptak egy kis ingerlst. Az arc vgs ellaztsa Mindig simtssal kell elbcszni a testtl, idt hagyva a megnyug vsra, elengedsre. Sose hagyd ott pciensed egy hirtelen mozdulattal, mert ez zavarodottsgot kelt.

SVDMASSZZS A svdmasszzsnak nevezett masszzst nyugati masszzsnak hv juk, izmokra, inakra s zletekre irnyul. Lazt fogsaival, gyr mozdulataival a merev izmok ellaztsa, a fjdalmak cskkentse a clja. A masszzsfogsokon tl eredetileg specilis tornagyakorlatok kal kiegsztve oldja a test merevsgt. A svdmasszzs krbe tartozik a sportmasszzs, a gygymasszzs, az alakformls, de innen ered a mr ismert frisst masszzs is.

FOGSAI Simts: ez a mozdulat kapcsolatot teremt, megnyugtat, testi szinten a ktszvetre hat.

156

157

 Drzsls: serkenti a vrkeringst, mlyen alkalmazva pedig clozza a fjdalmas izomcsomk megszntetst. Gyrs: intenzv hats az egsz szervezetre. Serkenti a vr- s nyirok keringst, gyorstja a lelassult anyagcsere-folyamatokat. Felfrisst. tgets: vrbsget okoz, apr ingerekkel bombzza a testet. Vibrci: segt az izomfeszlsek feloldsban, sztkergeti az ssze tapadsokat, csillaptja a fjdalmat.

Gyorstja a szervezet mregtelentst. Szpl a br. Enyhl a fjdalom. Pihentetbb lesz az jszakai nyugalom. Javul a kzrzet.

MIKOR N E M AJNLOTT A SVDMASSZZS? MIKOR AJNLOTT? Ht- s gerincfjdalmak esetn. Mozgsszervi betegsgek megltekor. Lgzszervi betegsgek megltekor. Reums betegsgek esetn. Traumatolgiai (srlsekbl ered) s neurolgiai (az idegrendszer mkdses vagy szervi zavarai) megbetegedsek esetn. Vgtagdmk esetn. Vgtagsrlsek rehabilitcijban gyorstja a gygyulst. Szoruls s hasmens idejn. Stresszes letmd mellett (akkor ki nem tartozik ide?). Ha krnikus alvszavarokkal kzdesz. Vszesen keveset mozogsz (egsz nap a szmtgp eltt lsz). Ha intenzven sportolsz. Ha tartshibk kesertik meg a napjaidat. Ha orvos ajnlja! Amikor nagyon gyenge a szervezet, leromlott az egszsgi llapot. Heveny gyulladssal, ers fjdalommal kszkdik a szervezet. Ha lzas betegsg ttte fel a fejt. Fertz betegsg esetn semmikpp. Vrzkenysg elfordulsakor. Trombzis, ers visszeressg esetn. Brbetegsg idejn (pl. gomba, fekly). Heveny tdbetegsg fennllsakor. Vrandssg els harmadban. Menses els kt napjn, s mindenfle vrzssel jr betegsg ide jn. A kvetkez hrom egy kategriba tarozik, nem fjdalommentes!

SZEGMENTMASSZZS A szegment kapcsold rszt jelent, esetnkben egy reflexkrt a gerinc idegkilpsei s az egyes szervek kztt. A bels szervek elvl tozsa jelet kld a gerincvelnek - a hozz kapcsold szelvnynek -, ami nyomsra rzkenny teszi a gerinc krli brt s izmokat (fjdalom). A szegmentmasszzs nem a beteg szervet kezeli, hanem a vsz csengknt mkd brfelletet, szvetet, illetve izmot. Ha sikerl a reflexkrt megszaktani, megsznik a betegsg. Fogsai megegyeznek a svdmasszzs fogsaival: simtsok, gyrsok, drzslsek, tgetsek, vibrlsok Azon a brfelleten, ahol renyhesg, behzds

H O G Y A N H A T A SZERVEZETRE? Ellaztja az izmokat, melyek gy rugalmasabb vlnak. A nem hasznlt izmokat pedig lnkti, sorvadsukat megakad lyozza. Fokozza a vrkeringst Gyorsabban gygyul a szervezet. Segti a relaxcit.

158

159

tapasztalhat, ott ersebb gyr, drzsl masszzst alkalmaznak, ahol az izmok feszlt, grcss llapotban vannak, ott vibrl, lazt fogsokat.

KTSZVETI MASSZZS A ktszvet vdi s tpllja az egsz testet, ami azt jelenti, hogy klcsnhatsban ll a bels szervekkel. A ht, derk, fenk zni nak ingerlst jelenti. Tulajdonkppen ez is reflexznamasszzs, a szegmentmasszzshoz hasonl eljrs. Azon a megfigyelsen alapszik, hogy a ht egyes reflexzni sszekttetsben llnak a bels szervek kel, gy a szerv betegsge megvltoztatja a ht felszne alatti ktszvet llagt. Ez azt jelenti, hogy kisebb-nagyobb dudorok, behzdsok, elvltozsok jelennek meg a ht felsznn a br vzhztartsnak felborulsa miatt, ami oda vezet, hogy a ktszvet letapad. Ennek masszrozsa visszahat a beteg szervre, s hozzjrul az egyensly visszalltshoz. Mozdulatait tekintve eltr a szegmentmasszzstl. Ez a masszzs nem fjdalommentes, ugyanis a br eltolsa sorn keletkezett fjda lom tjkoztatja a masszrt arrl, hogy hol van a baj. A masszzs lta lban kt ujjal trtnik. A masszr elnyomja-eltolja a brt, mely ha fj, akkor tudni lehet, hogy a kapcsold szervvel van a baj. Nem kellemes kezelsi md, viszont hatsos. A masszzs helyi vrbsget okoz, beindtja a mregtelent folyamatokat, hatsra fel melegszik a kapcsold szerv, s lassan beindul a gygyt folyamat. A kezelsek szmt az orvos llaptja meg. Mivel a brfelszn ingerlsvel gygyt, ezrt kzvetlen hatst gya korol a kellemetlen narancsbrre is. Ruha s olaj nlkl trtnik a kezels.

MIRE AJNLOTT? Fejfjsra, gerincbntalmakra, rbetegsgekre, szv- s keringsi betegsgekre, gyomor- s blbetegsgekre, tdbetegsgekre, vesebntalmakra, olyan szerveket is el lehet rni" szegmentmasszzzsal, melyek egybknt nem kezelhetk, pl. trtt csukl.

MIKOR N E M AJNLOTT? A gyulladsi folyamat heveny idszakban semmikpp. Lz idejn. Menses idszakban. Rosszindulat daganatok meglte esetn.

KTSZVETI MASSZZS MIKOR AJNLOTT? Belgygyszati betegsgek, organikus elvltozs esetn. A szervek funkcionlis zavarainak fellpsekor. Ngygyszati betegsgek (gyulladsok, menstrucis zavarok) esetn. Vns keringsi rendellenessg megltekor a heveny idszak elml tval, persze, csak ha orvos javasolja. Reumatikus betegsgek fennllsakor.

MI AZ A KTSZVET? Olyan pt szvetek, melyek az emberi s llati test klnbz szerveit, alkotelemeit (zleteket, inakat) ktik s tartjk ssze, vala mint az r- s idegrendszer szertegazst biztostjk.

160

161

MIKOR N E M AJNLOTT? Ugyanazok a szablyok rvnyesek r, mint a szegmentmasszzsra.

A nyirokkerings lnktsvel rengeteg mreg tvozik a szervezetbl, ami nemcsak szebb, de egszsgesebb is tesz, erstve az immunrend szert. J sok vz elfogyasztsa nlkl, mint a tbbi masszzs, ez sem lehet hatsos. Ezt teljesen komolyan kell venni, mert ha nem teszed, feleslege sen vrod a javulst, a szplst, s feleslegesen szidod a masszrt.

CSONTHRTYAMASSZZS Ijeszten hangzik, s br tnyleg nem kellemes, mgis hatsos. Orvosi javaslatra, gygymasszr vgzi. A csontnak azon a rszn vg zik, ahol kevs az izom, ellenben sok az idegvgzds. A masszr a csontig nyomja az ujjt, nem kegyelmez - igaz, utna simt. KINEK V A N R SZKSGE? Elsdlegesen kozmetikai jellege miatt a nk ignylik ezt a nem fjdalommentes kezelst. Segt eltntetni a terhessgi cskokat, a min den n ltal pokolba kvnt narancsbrt, s segt hozzjrulni a test klnbz rszein ktelenked petyhdt brfelletek felfrisstshez, feszestshez. Ilyen a nyak, az arc, a dekoltzs, a mell terlete. A zsr is mindig ott rakdik le az ember lnyn, ahol nem kne. Rezeg a br az alatta remeg zsrrtegektl, nyomdnak a hurkk a hason. A vkuummasszzzsal j eredmnyeket lehet elrni a felesleges zsrsejtek eltntetsben, vagyis a fogys terletn. Mivel az ers szvhats vrbsget okoz, ezrt a hton is alkalmazhat ms, nem szpszeti jelleggel. A vrbsg oxignfokozdst eredmnyez, ezrt brmilyen betegsg lefolysnak meggyorstsban segthet. Ugyancsak a kros betolakodk deportlst vgzi el a nyirokrend szer, melynek munkja jcskn knnyebb vlik egy ilyen beavatkozs sorn (s utn). Az anyagcsere-folyamatok felgyorsulsa is minden szinten a gygyulst tmogatja. Kiszippantja a felesleges vizet az dms testrszekbl (szem alatti karikk, csuklk, lbszr stb.). H O G Y A N TRTNIK A VKUUMOZS? A vkuumharangot rhelyezik a brre, majd a szvhats beind tsval elkezddik a br ingerlse. A harang beszippantja a brt, ami azonnal riadt fj a krnyezetnek, a ktszvetnek, zsrsejteknek, izmoknak, vrkeringsnek, nyirokkeringsnek, s lncreakci alakul ki a szervezetben. A harangot elmozgatjk a brn, a knyes, kezelend felleten. A masszzs nem tarthat sokig, hiszen igen intenzv, ers vrbsget okoz. KI NE PRBLKOZZON VELE?

VKUUMMASSZZS A vkuummasszzs nevbl addan vkuumtechnikt, vagyis szvhatst jelent. Nem hagyomnyos masszzs trtnik, hanem egy kis vegharang vg csvn raml szv hats fejt ki ingert a brre, a br alatti nyirokerekre. Igen, ez nem ms, mint a kplyzs. A szv er fokozhat vagy cskkenthet annak megfelelen, ahogy a kezels ignyli. A harang mozgatsa hatst gyakorol a ktszvetre, zsrsejtek re, nyirokkeringsre, fellnkti a szervezetet, ami tisztulsi folyamatot eredmnyez. A vrben, nyirokerekben lerakdott, megtapadt salak anyagot segt felszabadtani ez a technika, ugyanakkor a ktszvet ers ingerlsvel zenetet kapnak a bels szervek is az aktivldsra.

Az ltalnos szablyok itt is rvnyesek:

Gyulladsos betegsgben szenvedk a heveny idszakban. Gyulladt visszr, trombzisgyan esetn. Akinek a pajzsmirigymkdsvel vannak problmi.

162

163

NARANCS-SZTORI Hogy mikor bjtl bele - a narancsbrbe -, mr nem emlkszel. Szinte mr gy ismered magad. Azt gondoltad, ez termszetes, ez van, s ksz. s mgsem. A bartndnek nincs. Akkor neked mirt? Anya, mit csinljak ezzel itt a combomon? A hasam sem klnb persze. H! Mirt ilyen a brm? Enni, azt nagyon szeretek. A ketchupot a pizza tetejn imdom. A Fantt is. Slt krumpli nlkl meg nem let az let. Futni nem szeretek, a buszhoz is alig brok, inkbb leksem, de n odig el nem rohanok Tornarn, ha lehet, felmentst krek, mert nem brom ezeket az iskolakrket, szr az oldalam, majd meg fulladok. Dlutn mr nincs nekem erm edzsre menni, rlk, ha hazahzom magam, vr a kedvenc sorozatom. Ksz anya, nem krek narancsot, van mr a brmn, inkbb egy kis csokis kekszet." Megint felszedtem legalbb t kilt... Tzet? Na ne. Alig eszem pedig. Reggel be a kocsiba, irny a suli, gyerekek ki, felgyorsulok, hogy idben berjek. A bfben egy csokis fnk, de nha kett-hrom, meg egy j nagy kv, mell a cigi, s viszek egy klt dlelttre. Lassan dl, de majd megveszek valami nasirt. Van valakinek egy kis rgcslniva lja? Ebdre j lesz a hamburger. Nem rek r. Elfogyott a cigi, el ne felejtsek venni! A hentesnl kinztem egy szp adag diszntorost. H, de milyen jt fogunk ma vacsizni! Na, gyernk, mg a cscsforgalom eltt t akarok rni a szomszd utcba a gyerekekrt. Hoztam finom vacsorravalt, gyere, amg elkszl, ropogtassunk egy kis chipset! Nzd a szomszdkat, mr megint csaldostl futkroznak kint a hidegben, ezek teljesen meg vannak buggyanva! Most mit bmulsz? A combomat nzed? Ronda, lttyedt, narancsos, csak tudnm, hogy kerlt ez ide!" Szeretnl megszabadulni az apr grngykk alakult, egykor szp sima, ma mr narancsnak nevezett brtakardtl? Ok. s mit adsz cserbe? Megmondom, mit kvn tled a Szpsg viszonzsul. Abban az esetben, ha a grngyk fekv helyzetben is ott vigyorognak a com bodon, drasztikus beavatkozsra van szksg. Persze ha meg akarsz vlni tlk. Amennyire csak kpes vagy - na nem, ez gy nem j: teljes egsz ben - mondj le a zsros, cukros, ss telekrl. Ezek lasstjk az letta-

ni folyamatokat, lerakdnak a szervezetben, elzrdsokat okoznak, beplnek a ktszvetbe, szaportjk a zsrsejteket. Ugyanez a helyzet a tartstott gyorstelekkel s a hormonkezelt lelmiszerekkel. A kv, cigi, alkohol tovbb rontja a helyzetet, ezeknek sincs helyk az egszsges trendben. Helyettk mit? Elszr is, a narancsbr csnyasgnak mrtkben cskkentsd a megszokott mrgek bevitelt. Kevs nfegyelemmel s akarattal ez a szint clozhat. Ha tbbre vgysz, drasztikusabbnak kell lenned. Nzz be a bioboltokba, ltogass el a piacra. Nem mon dom, hogy csak zldsggel s gymlccsel lj, de ezek megemelt napi adagja jelentsen javt helyzeteden. (Figyelj oda, egyszerre csak egyfle gymlcst egyl, s mindig tkezs eltt legalbb egy rval!) A vacsort j lenne mg hat ra krl elintzni, utna bkn hagyni a szervezetet. Ha ez nem megy, egyl ksbb, de utna mr ne nassolj. . Fontos: nem fogykrba kell fognod, nmagban a hirtelen fogys nem hogy feszesten, petyhdtebb teszi a brd. A fogys legyen fokozatos, de ksrje ersts, feszest torna! Lnyegben ditrl beszlnk, mely azt jelenti, hogy valamibl kevesebbet, msbl pedig tbbet kell fogyasztani (pl. zsrbl, cukorbl kevesebbet, gy mlcsbl tbbet). Nem tudom, mirt olyan szrny mumus az a mozgs, mikor ezer szer jobban erezhetnd magad egy-egy kiadsabb edzs, tornzs, kocogs utn. Gyerekkorban mg termszetes a mozgs, fiatalkor ban mr nem annyira, de j lenne, bizonyos kor (negyven v) utn pedig ktelez! Naponta fl rra a pulzusszm emelse, izzadsig fokozott edzs. A felgyorsult vr- s nyirokkerings kisodorja a sok sok megtapadt mrget, segt sztbombzni a mreggel telt flsleges zsrsejteket. Akarsz szebb brt, vagy nem? Mi lenne, ha az autt nem vennd el minden szz mteren belli helyvltoztatshoz? Elfradsz? Persze, eleinte. Ksbb mr kvnni fogod a napi stkat. gyintzni kivlan lehet gy is. A masszzs rendkvl kellemes mdja a narancsbr elleni kzde lemnek, mr amelyik kellemes. A vkuummasszzs ers szvha tst gyakorol a brre, ezltal a ktszvetre, ami bizony jr nmi

164

165

fjdalommal, viszont intenzv hats. Brmely masszzstechnika kpes beindtani a kedvez folyamatot, eltntetni a csnyasgokat innen-onnan a testrl. Ne vrj azonban a masszrre! Ha ritkn jutsz el hozz, akkor addig mit csinlsz? Kaphat rengetegfle narancsbr elleni krm, melyek valsznleg hatsosak, de csak kiegszt jellegek Frds sorn jt tesz a testradr, a comb, has, csp vgigcsipkedse vagy tgy rsa. Amennyire hozzfrsz, tedd meg. Kivl szolglatot tehetnek a jfajta frdszivacsok, melyek nem tl durvk, de nem is lgyan simogatak. Ezek segtenek leradrozni az elhalt hmrteget, fel pezsdteni a vrkeringst, illetve, ha pontosan vgzed a drzslst lbfejtl a szved irnyba, karodon gyszintn, akkor valsgos nyirokmasszzst vgzel magadon. Nehogy elfelejtsd, hogy ez csak akkor r valamit, ha lemegy mell a napi kt liter vz. Ez a minimum. Megltod, milyen j rzs lesz a brdnek, szinte bizseregni fog az lettl. A kivlasztdott anyag - a vizelet - szne besttl, ami annak a jele, hogy tvozik a mreg. Aprop, besttl! Alszol eleget? Nem hiszem. Kevs a tizenkt ra munkra, kell mg hozz ngy, s a gyerekekkel ki foglalkozik? Pihenj, amikor lmos vagy. Vigyzz, ha egsz nap csak pihenni vgysz, az kros, lehet betegsg is, akkor irny az orvos! Mindenknek ms az alvsignye, nekem kell a nyolc ra. Ha elg a kevesebb is, rendben van, viszont a knyszeredett alvsmegvons megbetegt. Vannak persze olyan esetek, amikor minden igyekezet ellenre sem trtnik semmi vltozs, elvsz az erd, a ktartsod, lemondasz az pkzlb kls kialaktsrl, amgy is a serdlkori hormonok a felelsek a brdrt, megmondta az orvos. Ezrt ne blicceld el a tornarkat, s ne tmd magadba a csokt meg a pizzt! Vedd el egy kisgyermekkori fotdat, ahol meztelen fenkkel kalimplsz az aszta lon. Szp volt a brd s sima. Valami trtnt azta...

NYIROKMASSZZS (NYIROKDRNEREZS)

MI A N Y I R O K ? A nyirokendszer egsz testnket behlzza. A nyirokerekben kering nyirokfolyadk az immunrendszer vdekez bzisa. Ha a nyi rokramls gtolt, lass, a nyirokcsomkban torlds alakul ki, a test legyengl, tmadhatv vlik, hiszen az rszemek nem vgzik rende sen a munkjukat. Norml mkds esetn a nyirokrendszer szlltja a szervezetbe bekerlt salakanyagot. Ha a nyirokkerings lelassul, az egsz szervezet mkdse megvltozik. Az rintett terletek bedagad nak dmk, vagyis vizenyk alakulnak ki. Lassulnak az anyagcsere folyamatok s a vrkerings, a szervezet munkja nem kielgt.

NYIROKMASSZZS Egy egyszer" frisst masszzs is lnyegben nyirokmasszzs, hiszen arrl szl, hogy finom, simt-nyom, krkrs mozdulatokkal kpumpljuk a nyirokcsomkbl a pang folyadkot, gyorsabb ram lsra ksztetjk a rendszert. Segti a meglv betegsgek, gyulladsok gyorsabb lefolyst. A nyirokmasszzs igen kellemes kezels, teljes ellazulst biztost, hiszen nem hat mlyen, nem gyr, hanem a kt szvetet masszrozza gyengden. A nyirokendszer normlis mkd se az egszsg alappillre, karbantartsa rendkvl lnyeges, ezrt nem szabad rangjn alul kezelni a frisst masszzst, hiszen egszsgvd hatst tekntve elsrang. A masszzs mozdulatai a szv fel irnyulnak, hatrozott ritmusban. A kezels krlbell egy ra hosszig tart, s a vgre teljesen relaxlt llapotba kerlsz. A nyirokmasszzs-kezels segt megszntetni az dmkat, gyul ladsokat, tiszttja a szervezetet. A salakalants kvetkeztben kita karodik a szervezetet ingerl rengeteg mreganyag - aminek nagy rszt a reggeli, ebd, illetve vacsora sorn vitted be -, lecsillapodik

166

167

az idegrendszer, megnyugszol. A lgy nyirokmasszzst rendszeresen alkalmazva javul a kzrzeted, sokkal kevesebb dolog fog felizgatni, ersdik idegrendszered, haladsz a kiegyenslyozott lelkillapot fel. J, persze ez - mint a tbbi masszzs esetben -, itt sem hoz nma gban megvltst, szemlletednek kicsit igazodni kell a bels tisztuls folyamathoz. tkezz rendszeresen, keveset, de egszsgesen, igyl sok vizet, s mozogj tbbet, mint eddig. A pang nyirokfolyadk oka lehet fejfjsodnak, ingerlkenysged nek, brbetegsgeidnek, allergidnak, lmatlan jszakidnak. A keze ls ajnlott narancsbr tneteinek cskkentsre, visszr, trombzis esetn, de az arc szpsgt is segt elvarzsolni (feszest, megsznteti a szem alatti duzzanatokat).

tkletes. A szkbe nem belelni kell, hanem szembl, lovagl lsben r kell fekdni. l helyzetben a lbak, a karok s a fej tmaszon fek szenek, hogy a masszr jl hozzfrjen a pcienshez. A masszzs nagy elnye - vagy ki hogy van vele -, hogy nem kell hozz levetkzni. Az ppen rajtad lv ruhn keresztl trtnik a kezels, teht valban csak az izmok megdolgozst tzi ki clul. Elvsz ugyanakkor a benssges kapcsolat a masszrrel, kevesebb a brkontaktus. Ez sem felttlen elny vagy htrny, csak tny. Idtarta ma tizent perc. J dolog ez olyan cgeknl, vllalatoknl - legyen az a legaprbb, vagy egy multi -, ahol sok idt tltenek az emberek asztal mellett, vagy brmilyen ms monoton tevkenysggel. A masszzsszk ott llthat fel, ahol csak akarod, egy picinyke kis helyisg is alkalmas lehet a kezels elvgzsre. Az alkalmazottak fittsge, edzettsge pnzt takart meg a munkl tatnak, st pnzt hoz! Pontosan a jelenlegi letvitelhez kitallt forma. Termszetesen ha teheted, ne elgedj meg ennyivel, hiszen ez csak" egy tzolt technika, m annak remek. A kimaradt testrszek knyez tetse nlkl nem lehet teljes a komfortrzet. Itt nem is errl van sz. Hanem mirl? Elssorban a szinte mindannyiunkat fenyeget ht-, vll- s nyak merevsg miatti fjdalmaktl igyekszik megkmlni. Sztmasszroz za a fj izomcsomkat. Ellaztja az ignybevett vll-, knyk-, csukl- s ujjzleteket. Megelzi a gerincbetegsgek lass kialakulst, az izmok egyre veszlyesebb vl grcseit, kemnyedseit, az zletek fjdalmt, gyulladsait, melyek mind-mind ms, komolyabb bels elvltoz sokhoz vezethetnek. Javtja a felstest vrkeringst, friss vrhez juttatja az elfradt agyat. Az aznapi fradtsgot igyekszik laptra tenni. Nveli a koncentrlkpessget, elzi az lmossgot. Jobb kzrzettel ltsz neki a kvetkez rtekezletnek, vagy brmi nek, amihez szksges nmi plusz energia. Jkedvre dert, hiszen endorfinokat, a boldogsgrt felels hormo nokat szabadt fel a szervezetben. Ebben a pr percben is hozzd r valaki, csak tged knyeztet, abban a tizent percben gy rzed,

SZKMASSZZS A modern kor szlte a masszzsnak ezt a kompakt vltozatt. Ame rikbl ered, az egsz napjukat irodban, asztal eltt tlt emberek szmra lett kitallva. Az alapfellls ennl a techniknl az, hogy sem id, sem hely nincs arra, hogy az ember fia-lnya komolyabban ellazuljon a napi ers hajts kzepette. Lteznek azrt, hl' istennek, olyan munkltatk, akik szvkn viselik dolgozik gmbered, betokosodni kszl, egyre fjdalmasabb vl ht-, derk- s kzizmainak llapott. Egybknt ez nem csak amolyan irodai dolog m - kivlan alkal mazhat brmely ms helyzetben, ahol elegend a ht s vll izmainak fellaztsa. A masszzs l helyzetben ri a pcienst. Egy erre a clra kialaktott masszzsszk hivatott megteremteni a knnyed ellazuls feltteleit. A szk furn nz ki, ennek ellenre rendelkezik minden felttellel, ami ehhez az oldshoz szksges: felfogja a test slyt, a nehzsgi er pedig a szkhez tapasztja a vendget. Ez mr nmagban j rzs, hiszen nem kell tartani a vllakat, a nyakat, a gerincet, az gyki csi golykat sem terheli a test slya - ebben a pzban maradva nhny percig mg masszzs nlkl is knnyebb vlik a tested. Na j, a szak szer nyomkods, a megfelel pontok tapintsa nlkl gy azrt nem

168

169

most nem te vagy a melrt, most valaki ms van terted. Ez mr nmagban teri magassgig emel! Ha a kvsznetet ldozod fel, taln idvel leszoksz a kvrl, meg a hozz tartoz cigirl, s tprtolsz egy kicsivel" egszsgesebb idtltshez. J rzssel tlt el csupn az, hogy a napi munka folyamn - anlkl, hogy idt s pnzt kellett volna ldoznod egy j kis masszzsra -, rszed lehet tested-lelked felfrisstsben. s mg a fnkd sem orrolhat azrt, mert tz percre lell a munka, mg kedvenc kollga nd vllait - csak amolyan hzilagos mdon - tnyomkodod. Ersti lojalitsodat jelenlegi munkaadddal szemben, ami mr sok kal kevsb divatos dolog, mint vtizedekkel ezeltt.

pel beszlgetve" tltik. Ekzben szre sem veszik, hogy vlluk csupa merevsg, hiszen a karokat a vllizmok tartjk folyamatosan a billen tyzet fltt. A monitor bmulstl merev a nyak is, elgmberedett a ht, a derk mr nem rzi magt, a lbakrl meg ne is beszljnk. A felstestnl maradva: az lmunkt vgzk igen nagy szzalknak nincs mdja, lehetsge, ideje arra, hogy az ignybevett izmait rend szeresen laztsa, a nem hasznltakat pedig erstse. Ennek rvid s hossz tv kvetkezmnyeknt cskken a munka hatkonysga, sza porodnak a betegllomny napjai, cskken a terhelhetsg, fokozdik a megbzhatatlansg, a kimerltsg, ami anyagi tren egyarnt rint munkltatt s dolgozt. sszecsomagolt letet lsz, utaztskval a vlladon, autval a hta don. Nem szvesen cserlnk veled, de a tllsi stratgikat szmodra is ki kell tallni. Nos, ha sem idd, sem energid nincs arra, hogy kikapcsolj, akkor kivl megolds lehet a munkahelyi felfrissls. Mg akkor is, ha van idd s energid komolyabb, teljes testet ellazt masszzsterpira. A szkmasszzs clja az, hogy a napi munkhoz a reggel ta ltrejtt feszltsget kioldja, s a htralv napszakra szk sges letervel ellsson. Szerencss vagy, ha a munkdon kvl ms problmk nem rny koljk be napod, m ebben az esetben is van minek ellenllni". Az ellenllst az izmok fejtik ki, hogy sikerljn a stressz ellen a kzdel met felvenni, a kemny fnk utastsait s a tlrkat elviselni, a teljes agyi amortizcit elkerlni, a mozdulatok monotonitst s kiszmt hatsgt kibrni. Ezek persze csak lehetsges hatsok, nem mondom, hogy ez ltalnos. Pedig lehet, hogy az.

A SZKMASSZZS M E N E T E Technikjt tekintve a japn siacu-masszzs fogsait tartalmazza, mely nem nlklzi a gygymasszri, szakszer mdozatokat. A masszr teljes testvel dolgozik, nagy intenzitssal. 1. A nyak s a vll izmainak kioldsa mly simt, gyr, tol moz dulatokkal, hvelykujjal, tenyrrel, tenyrtvel, tenyrllel, knykkel, sszes ujjal megragad mozdulatokkal. Az akupresszrs pontok ingerlse is rendkvl hatsosan oldja az izmok merevsgt. A maszszr, kell szaktudssal felvrtezve, alkalmazhat nhny lazt, feszt testgyakorlatot is, mely a vllra, karokra, nyakra vonatkozik. 2. A ht s derk megdolgozsa sem a hagyomnyos, fekv helyzet ben kivitelezhet mozdulatokkal trtnik. Hossz, simt, drzsl, ers s kzepesen ers nyomssal dolgozik a masszr, ujjal, tenyrrel, alkarral. 3. Karok masszrozsa, rzsa, kilaztsa.

N H N Y ESET - N H N Y MASSZZSTECHNIKA Merev a nyakam, alig mozdtom a vllam, beton a htam." Ide svdmasszzs ajnlott.

KINEK AJNLOTT? Azoknak, akik hossz-hossz rkat tltenek ugyanabban a test helyzetben, akik egsz napjukat az rasztaluk mellett, a szmtgp-

Van nmi tlslyom." Szintn svdmasszzs, br a fls zsrrteg nek nmagban a masszzs deskevs. Egyre tbbet fjnak az zleteim, sokszor be is gyulladnak." A gyulladsos idszakot kivve egy szakszer thai-masszzs is megfelel

170

171

lehet, br a thai masszrk ugyangy kezelik a merev zlet eurpait, mint a rugalmas keletit. Csak laztani szeretnk, feloldani a felhalmozott feszltsgeimet." Egy kellemes, frisst masszzs ajnlott, melyben nincsenek fjdalmas ele mek simogat, ellazt, felold, lvezetet nyjt. Ilyen a maori masszzs is. Bels szervi bajoka, elvltozsoka, alul- vagy tlmkds esetn ajnlott a szegment- vagy ktszveti masszzs. Gyakan vagyok ideges, feszlt, ilyenkor mindig megfjdul a fejem." Az sszes masszzs oldja az idegfeszltsget, a stressz folyton munkl kvetkezmnyeit. Alapveten a lazt masszzsok felelnek meg erre a clra, m ha szervi oka van a fejfjsnak a szegment-, illet ve a ktszveti masszzs is eredmnyre vezethet.

Egy csatornn bell fellp energiatorlds a csatorna msik pontjn hinyt eredmnyez. Az energiatbblet (jicu) pontjt gy lehet megtallni, hogy rintsre ersen fjdalmas, kemny, feszes. Az energiahiny (kj) terlete is fj, m ez tompn, rintse kellemes fjdalmat jelent. Az egsz keleti orvosls a meridinhl szablyos mkdsnek fenntartsn alapszik

ENERGIAPONTOK Vagyis akupresszrs pontok. Ezek a meridinok mentn tallhat csompontok, melyek gyjtik az energit, ezrt rintskkel hatro zott ingert lehet kldeni a beteg szervekhez. Akupresszrs pontok az egsz testen tallhatk, erre pt a reflexolgia (kz, talp, arc, fl), s ezekkel dolgozik az akupunktra is.

TVOL-KELETI

TECHNIKK

A tvol-keleti letfelfogs csupa misztika. Hogy van az, hogy a knai gygyt a szemedbe nz, s a vesdbe lt? Hogy van az, hogy ujjait rteszi a csukdra, s mr diagnosztizl?

A TEST VDELMNEK TRVNYEI

MI AZ A MERIDIN? Egy rdekes csatorna, mely igazn klnleges tvonalat jr be a testben. Nem azonos a vrkeringssel, sem a nyirokramlssal, de mg az idegplykkal sem. Funkcija szerint az leter kzlekedsi tvonala. Tizenkt meridin alkotja a rendszert, melynek egyik fele a test egyik, msik a test msik oldaln helyezkedik el, valamint ltezik kt nem pros meridin. A hlzat nem ltezhet nmagban, lnyege, hogy az egyes szerveket kti ssze. gy lehet kapcsolatban a szem a lb ujjai, vagy a torok a gyomorral meg a hvelykujj begyvel. A fjdalmas pont a meridinon arrl rtest, hogy valamelyik kapcsold szervben energiazavar tmadt. A fej fjdalma pldul jelentheti a vele energeti kai sszekttetsben lv szerv, a mj problmjt. Megfigyelsek sze rint az a kezels igazn hatsos, mely a fjdalmas szervtl legtvolabbi energiapont rintst clozza.

AMIT ESZEL Trekedj az egyenslyra. Ez annyit tesz, mint mindenbl mrtkkel fogyasztani. Az tel ne legyen se tl hideg (httt tel, fagyi), se tl meleg, st az sem tesz jt, ha kzrlag nyers koszton lsz. Fontos a ftt tel is. AHOGY LLEGZEL Az bizony nagyon nem kelgt. Aprkat llegzel, helytelenl, s gy nem juttatod elg oxignhez a szervezetet. Ennek ellenslyoz sra naponta vgezz mly, hasi lgzsi gyakorlatokat. Kifjod a leve gt, kprseled, amennyire csak tudod, majd a mly llegzetvtellel beraml levegt mind a hasadba ramoltatod, hogy jl kdudorodjon. Mellkasod nem emelkedik, nem sllyed ekzben. Addig szvod be a levegt, mg brod, kcsit bent tartod, majd szjon t hosszan kifjod. Addig prseled, mg egy csepp is van a tddben. A kifjs vgn picit

172

173

llj meg, hogy idegrendszered lenyugodjon, s orron t kezdd ellrl. Nhnyszor vgezd el ezt a gyakorlatot a nap folyamn. Ha ideges vagy, s a lenyugvs a cl, rviden llegezz be, s hosszabban ki. Ha lnkteni szeretnd magad, j lenne kicsit felprgni, akkor fordtva: hosszabb legyen a belgzs, s rvidebben engedd ki a levegt. AHOGY MOZOGSZ Illetve hogy mozogsz-e egyltaln. A test minden terletre kiterje d mozgs az, ami segt az letert szablyosan ramoltatni. AHOGY VOD TESTED A kls hatsokkal szembeni vdekezs szintn meghatrozza, hogy szervezeted bels lete mennyire zavartalan. Nem szabad packzni az idjrsi krlmnyekkel. Ha ersen tz a nap, rnykba kell vonulni, ha hideg van, normlisan fel kell ltzni. A divat valahogy sehogy sem akar kedvezni ennek a trvnynek gy rtem, divat tlen a haspl, nyron a csizma, ugyanakkor nem divat tlen sapkt s slat hzni. A test kt rzkeny pontja a vesetjk s a nyak, melyeket ha hvs, sze les napokon szabadon hagysz, szabadjra engeded leterdet is. Vdd ezeket a testtjakat, s egyltaln, minden betegsgre hajlamos rszt burkolj jsgos melegbe. AHOGY RZELMI LETEDET LED Az bizony elg szlssges, igaz? Dhktrs, srroham, hiszti, tlaggds, szorong flelem, vagy pp az ellenkezje, a tlrad rm meglse is felbortja a bels egyenslyt. A keleti felfogs va int a szlssgektl, terel a kzpt fel. Az rzelmek tern kzpton jrni taln unalmasnak tnik, m hossz letet biztost. Nem lehet persze minden rzelmi kitrst elfojtani, idnknt meg kell engedni nmi kilengst, de csak azzal a felttellel, hogy ltezik egy bizonyos nkontrollnak (nismeretnek) nevezett felgyel bizottsg, mely felismerteti veled a kilengs oktalansgt. KBT" SZEREK Mg vletlenl sem a drog az, ami itt elssorban tertke kerl. A szervezet, gy az egszsg harmnijt bontja a kv, cigi, alkohol,

fekete tea. Gyengtik sajt energid, ugyanis ezekhez a ptlsokhoz folyamodsz sajt bels energiid felbresztse helyett. Kvt iszol, hogy bren maradj, pedig csak egy kiegyenslyozott rendszert kellene teremtened magad krl s magadon bell. Ez nem megy gyorsan, mondod, pedig most gyors segtsgre van szksg. Ht akkor itt a kv, de amg itt van, addig nem is ll vissza rgi (gyermek) szab lyozottsgod. Ezeket a szablyokat lltja fel a keleti felfogs, melyekkel lehet egyetrteni, s lehet vitatkozni is, hiszen az embert a dntsei teszik szabadd. Mg egy mondat: ha alkalmazkodni akarsz e szablyokhoz, de tl tvolinak rzed, tl nagy leik erprbnak, kezdd lassan, s fokozatosan haladj elre. Egyszerre ne mondj le mindenrl, ami eddi gi letedben fontos volt. Mondjuk, kezdd azzal, hogy a cigisznetet felvltod almasznetre. Ez kt lps egyben: eldobod a cigit s szo kss teszed a gymlcsevst. Aztn gy tovbb a tbbi: napi egy kv, alkohol csak kvtelesen, estnknt torna, napkzben tbb, kt lbon megtett sta, egy kis trendi talakts, s lassan annyira jl fogod rez ni magad, hogy azt veszed szre, mr nem kablsz a gyerekeiddel, kedves vagy a frjeddel, s egyltaln: sokkal tbbet beszlgetsz s mosolyogsz.

AKUPRESSZRA Igazbl a mirtek nem is rdekelnek taln, csak azt akarod tudni, mit tegyl, ha bajod van, ha srgsen kell a segtsg, de senki nincs veled, gygyszer sincs a tskdban, ha lenne, akkor sem szvesen vennd be, s egyltaln, olyan nehz lenne most elvnszorogni az orvoshoz. Arra gondolsz, a k'naiak tudhatnak valamit, hogy egy-kt rintssel, jl clzott fogssal vagy nyomssal olyan csodlatosan hely re tudjk billenteni az ember egyenslyt. s ami a legjobb, a fjdalom gy eltnik a fejedbl (lbadbl, karodbl, hasadbl), mintha ott sem lett volna. A meridinok meglte mszerrel nem kmutathat, viszont rzkel het. Ez bennk a csodlatos. Viszik a termszet fensbb utastsait, s a szervezet vgrehajtja azokat. Az akupunktra s az akupresszra

174

175

egy tbl ered, azonos feladatot betlt keleti mdszer. Az aku punktra a brfelszn kzelben fut meridinok pontjait stimullja, finom kis tk beszrsval. Nem mondom, a ltvnya ritkn vlt ki tetszst, klnsen, ha egyszerre nem kett, hanem annl jval tbb meredezik, mondjuk, a pciens arcbl. A tk beszurklsa a test akupunktrs pontjaira elidzi a szervezet vr- s nyirokkeringsnek helyrelltst. Az akupresszra eljrsa egyszer ujjal nyomst takar, aminek hasznlata nem jelenthet gondot, kivve, ha ppen ezek a fj dalmas testrszeid. Nem kell hozz akkora szakismeret - br, ha ennek teljesen hjn vagy, olvass gyorsan utna -, mint az akupunktrhoz, s akkor alkalmazod magadon fjdalom ellen, vagy csak rendszeres megelz terpiaknt, amikor csak akarod. Vannak persze esetek, ezt nem lehet elgszer hangslyozni, melyekben nem ad megoldst, amikor nem lehet elkerlni az orvost, s nem is ajnlatos. Kiegszt kezelsknt otthon is gyakorold az egyes pontok kitapintst, bizo nyra hamar lesznek sikerlmnyeid. Ha akad a csaldban fjs fej, rossz emszts, visszeres, aranyeres, zleti bajokkal kszkd ember (hogy csak nhnyat emltsek), akkor van eslyed r, hogy tehetsz rajtuk is egy-kt prbt. Azzal kezdtem, hogy nem is rdekelnek taln a mirtek. Persze ez biztosan nem igaz, a mirtek viszik elre az embert, ha nem lennnek, lldoglnnk egy helyben, s csak nznnk ki a fejnkbl. Ebben a fejezetben az akupresszra alkalmazst, annak nhny lnyeges pontjt fogom sszefoglalni a teljessg ignye nlkl. A bvrkodst meghagyom neked. Az akupresszra az ngygyts egyik legtermszetesebb mdja. Ha gyorsan, mellkhatsok nlkl szeretnl gygyulni, vagy vagy olyan gyalzatos, hogy szeretnd jl rezni magad a brdben, tanuld meg kezelni magad. Az akupresszrs pontok ismerete nem olyan nagy dolog, csak meg kell ismerned a testedet. Fogadjunk, gzd sincs rla, mi kze lehet az esti vacsornak a fejfjshoz, vagy derekad lland fjdalmainak a visszeres lbaidhoz! Az meg plne hogy jn ide, hogy ha fj a gyomrod, az ujjaidat nyomogasd!? Messzi vagyunk a keleti vilgtl, gondolod, pedig egy bolygn lnk. Az letrl alkotott felfogsuk bmulatos s flelmetes, mde logikus s vgtelenl egyszer. Ne engedj a fnynek, hogy ne vakt-

son el, s ne engedj a sttnek, hogy ne lj sttsgben. Az ellenttes (jin-jang) plusok egyenslynak felbillense feszltsget hoz ltre a vilgban (a testben), sztnszinten mindennap trekszel ennek kiegyenltsre, hiszen ha elgmberedik a lbad, kinyjtztatod, ha fradt vagy, megnyomkodod a tarkd, nyakad, ha a fejed fj, a haln tkod drzslgeted, ha gyermeked hasa fj, krbe-krbe simogatod, ha a lba fradt el a tornarn, akkor a bokjt, lbszrt masszrozod. Trekszel az egyenetlensgek elsimtsra. Azonban nap mint nap jabb kihvsokkal szembeslsz, jnnek a soron kvetkez feladatok, melyek brmennyire rszei a nagy jtsz mnak, azrt okoznak benned felfordulst rendesen. Ha szeretnd, hogy kevesebb gytrds rn juss el oda, ahova olyan j lenne, vagy hogy immunrendszered vrtje vastagabb legyen, mint eddig volt, vedd fel napirendedbe az nmasszzs fogsait. Mit is? A do-in sajt tested masszrozsa lbtl fejig (vagy fordtva), a siacu energiapontok masszzsa a meridinvonalak mentn, az akupresszra pedig egy-egy kiemelt pont kitart nyomsa. Az akupresszra lnyegesen kevesebb energiaponttal dolgozik, mint az akupunktra, s nem is ignyel akkora szaktudst. Az benne a nagyszer, hogy a meridinplya srlse tjkoztat arrl, melyik bels szervben tmadt zavar. Komolyabb diagnzis fellltsa nem tancsos, m kicsit mgis nmagad orvosa lehetnl. Tudatos odafigye lssel, tested vltozsainak megfigyelsvel s a helyes masszrozssal elred, hogy egyes betegsgek tompulni fognak, msok elmlnak, vagy ki sem alakulnak. Hogyan veszed szre ezeket az energiapontokat? Az brk mutatjk az akupresszrs pontok helyt. Ujjbeggyel tapogasd t azt a terletet, s ha jl figyelsz, brd rzkenysge jelzi, hogy megvan! Az rz kenysg alatt feszlst, les fjdalmat (energiatbblet, torlds), vagy behzdst, mlyedst (energiahiny) rtek TRKP A TESTHEZ Van nhny kzlekedsi lmpa a meridinokon, melyeken ha zldre vltod a tilos jelzst - vagyis nyomst gyakorolsz rjuk -, beindul a normlis kzlekeds. Ezek azok a pontok, melyek rintse segt eltaka rtani a lerakdsokat s felersteni a legyenglt szerveket.

176

177

 lnkt pontok: az energiahiny megszntetsre. Minden meridi non egy van belle. Nyugtat pontok: ahol energiatorlds, feszls jtt ltre. Innen el kell vezetni a flsleget. Harmonizl pontok: a meridinvonalak kt vgn tallhatk a szervek kztti kiegyenltds miatt. Klnleges pontok: a meridinhln kvl, specilis esetekre. Figyelmeztet pontok: komolyabb bajt jeleznek NYOMNI VAGY MASSZROZNI? Itt nem hagyomnyos masszzst kell alkalmazni. A leginkbb hasznlt mozdulat a pontnyoms. Ersen fjdalmas pontot finoman, tompn fjt kzepesen ersen lehet nyomni. Az tgets folyamatos, gyors rintseket jelent. Szksg van mg a mutat- s hvelykujj cssztatsra bizonyos szakaszokon. Ha a gerinc fel cssztatod az ujjad, serkent, ha a test szlei fel, akkor nyugtat hatst rsz el. A cssztatsnak van mg egy formja, mikor a kezelt pontbl kt irnyba cssztatod szt vagy ppen ssze a hvelykujjaidat. Az akupunktrs kezels nem hasonlt a hagyomnyos masszzs hoz, nem lesz kellemes izomlazts, gyrs, simogats. Ne szmts mechanikus zletropogtatsra sem, az akupresszrnak nem ez a clja. Az energetikai blokdokat igyekszik feloldani, meghagyva ezzel a szervezetnek sajt bels munkjt. Kzrzetedben jelentkezik majd vltozs. Akkor tudod meg, hogy eredmnyes volt a kezels, amikor napsugarass vlnak a napok, ott ragad a mosoly az arcodon, elfelej tesz kablni a gyerekeiddel, s nem fjnak mr a vllaid. Hihetetlen. MILYEN ESETEKBEN SEGT AZ AKUPRESSZRA? Idegrendszeri problmk Stressz Kimerltsg Allergia Emsztszervi panaszok Alvszavarok Fjdalom Megfzs

Leik egyensly felborulsa Izomfeszlsek (merev ht, nyak, vll) Fejfjs zleti fjdalmak KINEK NEM SZABAD ALKALMAZNI? Aknek brbetegsge van a ponton, ami lehet seb, fekly, szemlcs, gomba, trombzisa van, vagy annak gyanja ll fenn. Ak slyos szvbeteg, ittas, vrands: knyes idszak ez a kilenc hnap, a be nem lthat kvet kezmnyek miatt inkbb ne. Helyette ott a lazt masszzs. A pontnyomst vatosan vgezd, ne okozz magadnak fjdalmat. Ha ujjaid elfradnak segthet brmyen gmbly vg trgy, mondjuk egy radrvg ceruza. NHNY NYAVALYA Akadnak olyan nyavalyk, melyek kezelse, a hozzjuk tartoz pon tok ismerete viszonylag knnyen elsajtthat. Nem trnk k minden kezelhet pontra, csak gondolatbresztknt nhnyra. Akt mlyeb ben rdekel az akupresszra, bvrkodjon. A pontok a test mindkt oldaln megtallhatk kvve a specilis pontokat.

Alacsony vrnyoms
A csukzlet bemlyedsben, pontosan a mutatujj meghosszab btsban. Nyoms: norml erssggel tz percig. Msik kezelhet pont a ksujj krmnek bels, als sarka.

Alvsproblmk

178

179

Derkfjs
Nehezen kikerlhet, mert valahogy mindannyiunkat megtall. Bels szervi s mozgsszervi betegsgek, elvltozsok okolhatk a kialakulsrt. A derkfjs nem minden formjt lehet tvol tarta ni, ppen ezrt amit lehet, azt tegynk meg, mert a baj gy is, gy is elkeveredik valahonnan. Az egyetlen mdja a szrny fjdalmak elkerlsnek, ha teszel ellene. J A megerltets, a minimlis mozgs, az npusztt tpllkozs, a fesztett tempj letvitel mind kzponti szerepet jtszik a derkproblmk kialakulsban. Az izmok grcsei, feszlsei ellen koncentrlt mozgssal lehet felvenni a harcot. A vz izomzat erstsvel knnyebben cipeli az ember sajt slyt, mert a kidolgozott izmok tartjk a gerincet. A mozgsfajtk kzl a nem megerltetk ajnlottak, gy kifejezetten gygyt hatsak a keleti technikk, mint a jga, tajcsi, de brmilyen has- s htizom-erst torna segt fenntartani az egyenslyt. Naponta tornzz, mert igazbl csak gy lehetsz eredmnyes. Fl rt sznj estnknt a hrad helyett - attl gyis csak tovbb fokozdik benned a feszltsg - az erst, kondicionl tornra. Tegyl be egy j tornakazettt a lejtszba, s mg szl a zene, kellemesen kifrasztod magad. Nehz rsznni magt nagysgnak", tudom, n is ismerem ezt az rzst, de amikor a nyolcves lnyom magtl kapcsolja be a videt, hogy tornzzon, akkor azrt kicsit elszgyellem magam. Ahogy haladunk elre az let egyre srsd erdejben, a termszetes mozgs gy vlik mind megerltetbb, ezrt minl idsebb vagy, annl tbb idt kell fordtanod tested j kondcijnak fenntartsra. A derkfjs elkerlhet, de ingyen nem adja magt. Az izmok merevsgnek oldsban segt az akupresszra. A meden cecsont fltt mindkt oldalon, a gerinc s az oldalad kztt kzpen tallhat egy-egy kis bemlyeds, melyek klnleges pontknt funkci onlnak. Ezek erteljes nyomsa ajnlott kitartan, akr tz percig. Az egsz derktj, ht, csp, farpofk masszzsa kellemes ellazulst gr. A megfelel kezelst komolyabb derkproblmk esetn mindig orvos rja fel, mert a helytelenl alkalmazott, rossz masszzsmozdulatokkal nagy bajt is lehet okozni.

Elhzs
Az elhzs foghat nha a genetikra, de inkbb (rossz) szoksbli eredre, s foghat a llek magnyra. A terhek knnyen sszeadd nak, s olyan slyos kvetkezmnny dagadnak, mint magas vrnyo ms, cukorbetegsg, infarktus. Az hsg vgyt nem knny egyetlen gondolattal lepisszegni, mert durvn visszakiabl. A megoldsi stra tgik kzl az akupresszra egy apr szeglet, a vltoztats elkerlse nlkl nehz gy. Amikor rd tr a heves hsg, prblkozz meg az orrod alatti kis mlyeds finom nyomsval. A fl percet, amg a nyomst tartod, sznd arra a gondolatra, hogy nem a testem hezik, hanem a lelkem, nem a testemnek van szksge tpllkra, hanem a lelkemnek".

Az epehlyag zavarai
Arra az esetre, ha hirtelen eperoham ntene el, keresd meg a hom lokod kzpvonalban, mindkt szemed fltt a kis bemlyedst, az akupresszrs pontokat, s nyomd ersen t percig.

Fradtsg
Termszetesen a fradtsgnak egyetlen ellenszere a pihens, alvs, azonban sok esetben a tnetek mr reggel, breds utn megvannak, vagy ppen lland jelleggel ksrnek. Kvetkezmnyei kztt szerepel a koncentrci-hiny, sztszrtsg, figyelmetlensg, melyek tovbbi negatvumokat eredmnyeznek Szksged van ezek? Az okok kdertse nem egyszer feladat, testi, de leik okai is szp szmmal lehet nek Az akupresszra a test frisstsben tud segteni, a hossz tv megoldst azonban meg kell tallnod a problma megoldsra. Segt, ha minden ujjad vgt megnyomkodod, j ersen mindkt oldalon, a krmgyon s az ujjbegyen egyarnt.

Fejfjs, migrn
Szerencss vagy, ha tudod, mi vltja k fejfjsaidat. rdemes fejf jsnaplt vezetni annak, akinek gyakan desti" napjait ez a kelle mes" ks fjdalom. Mindig meg kell lennie a kvlt oknak - idjrs, tel, flelem, szorongs vagy bels mkdsi zavar. Legnehezebb a lelki indtka rtallni, mert nem ismered be magad eltt sem, mitl

180

181

nyilallt bele halntkodba a grcs, vagy kltztt be tarkdba a tompa fjs. Az akupresszra tbb olyan meridin-csompontot, illetve kln leges pontot tud kimutatni, melyek ingerlsvel cskkenthetk, illetve megszntethetk a fej knz fjdalmai. Hogy melyik lesz a clravezet, ki kell tapasztalni. Van, hogy az egyik pont nyomsa hozza meg az enyhlst, mskor meg egy egszen ms. 1. trd alatt norml erssggel tz percig 2. homlok kzepe, plusz a szemek fltt nyoms t percig 3. szemldk vgei norml erssggel t percig 4. orr alatt norml erssggel hrom percig 5. csukl kisujj alatti rsze norml erssggel t percig 6. mutat- s hvelykujj kztti hsos hrtya ers nyomsa t percig 7. hvelykujj begynek ers nyomsa (sszes ujjat vgig lehet nyomkodni) 8. szemldk pontszer vgignyomkodsa ersen, pontonknt t msodpercig

Magas vrnyoms
Kztudott, mennyi jrulkos betegsg rhat a magas vrnyoms szmljra, s az is, hogy ennek kialakulsban mi magunk ersen ludasak vagyunk. A szervezet szmra felesleges, mgis bsgesen fogyasztott mrgek", kirlni nem tud salakanyagok beletapadnak az rfalba, ott leszktik a vr tjt, ezzel meg is neheztik folyst. A szervezet zavartalan mkdse el llt ez komoly akadlyt, gy nem csoda a szmtalan furcsa tnet (szdls, ingerltsg, hhullm). A magas vrnyomst kezelni kell, s egyidejleg letmdbeli vltoztat sokat kell bevezetni.

Ntha
A ntha, megfzs a szervezet legyenglse miatt kpes feltni a fejt. Az immunrendszer erstse, a lelki bke megteremtse segt megtmogatni az rvonalakat. Az akupresszra segt megszntetni a tneteket, s a szervezet nvdelmi rendszert riadztatja. Lehetsges megolds az orrcimpa melletti mlyedst mindkt oldalon t percig hatrozottan, de nem tl ersen nyomni. Kellemes rzs az orr krnyknek, az arc klnbz pontjainak viszonylag ers simtsa, hz mozdulatokkal val masszrozsa. Ugyangy a homlok vgignyomkodsa is segt az arc regeinek tisztu lsban, a jobb kzrzet megteremtsben.

Fogfjs
A hvelykujj s a mutatujj kztti hsos hrtya mindenfle fjda lom kezelsre j.

Hasfjs
Gyerekeknl rendkvl gyakran jelentkez lelki tnet a hasfjs. A problma vals, brmennyire is ellenrizhetetlen a dolog, s mg akkor is, ha az otthon marads els flrjban meg is sznik a panasz. Anya ilyenkor kiss mrgesen felszltja gyermekt, hogy akkor induljon mgis az iskolba (edzsre, nagymamhoz, szval oda, ahova valamirt nem akart), s a fjdalom mr ismt kivigyorog a kis testbl. A gyermek persze nem beteg, viszont az ok, ami miatt a kis lelke testi tnettel reaglt, vals. Benssges beszlgets, kis hascirgats, maszszrozs kzben taln elmesli Szemed Fnye, mi bntja. Az akupresszra alkalmazsa is hatsos lehet, ha valban szorong sos, grcss testi llapot vltotta ki.

Nemi szerveket rint problmk

Ide tartoznak a menstrucis fjdalmak, szablytalan havivrzs, de a felfzs is. Md: a boka felett ngy harntujjal, a lbszr bels oldaln tallhat pontot masszrozd ersen, legalbb t percig. Ksbb ismteld meg. Mindkt lbat masszrozd.

Nyak- s vllmerevsg
1. A haj tvnl, a vastag izom kt oldaln lv bemlyedst nyomd t percig ersen. 2. A kzen a hvelyk- s mutatujj kztti prns terletet kell nyomni t percig, naponta tbbszr is.

182

183

Szkrekeds
Annak ellenre, hogy sokan nem foglalkoznak vele, tudomsul veszik, hogy ritkn van szkletk, akkor is kemny, s fjdalmas a tle val megszabaduls. Elvtve persze elfordulhat, egy-egy csokidita" vagy pizzaroham idejn, de normlis esetben visszall minden az ere deti menetbe (naponta, lehetleg reggel j, ha tvozik a felesleg). Sem a tl laza, sem a tl kemny szklet nem tartozik az egszsges llapothoz, br a kett kzl a szkrekeds tnete az, amelyik kevsb tlt el aggodalommal. Pedig kicsit azrt tlthetne. A legegyszerbb dolog a vilgon az trend megvltoztatsa, kicsivel (vagy sokkal) tbb gymlcs, zldsg, rostos tel fogyasztsa, a vz mennyisgnek nve lse, a sznhidrtot tartalmaz telek cskkentse, s persze mell a fl ra torna, sta, biciklizs beiktatsa a napirendbe. Egszsg vagy betegsg: a vlaszts mindig a mink.

hogy rajtuk keresztl fejthesse ki egsz teste slynak hatst. Nem az izmok dolgoznak erbl, hanem a test slya nyomdik a pciens tes tre. A masszr legtbbet alkalmazott fogsa hvelykujjal trtnik, m ez hamar elfrad, ezrt ignybe veszi a tenyr, a mutatujj, a knyk s a trd segtsgt. A pciens fldn fekszik, ruhban. Ez j hr azoknak, akik szemrmessgk vagy brmi ms miatt nem szeretnek msok eltt levetkzni. Nincs szksg gy semmilyen olajra vagy testpolra sem. Ellenben nem olyan lgy, alvsra csbt masszzstechnika, mint a frisst masszzs, de isteni. A nyomsokat bizony rzed, vgtagjaid nyjtsait gyszintn. A kezels legalbb hatvan percig tart, van, ahol tovbb (kilencven perc). Az eredmny csods. Persze erre igazn kp zett szakembernek kell vllalkoznia, hiszen akupunktrs pontokat kell megtallni, vgtagokat kell kiforgatni, meg kell nyjtani, ami kros kvetkezmnyekkel is jrhat, ha hozz nem rt nyl az amgy kttt zletekhez. A masszzs az egsz testet megdolgozza, a lbujjaktl a fejtetig. A pciensnek ajnlott minl jobban ellazulni, tadni magt a maszszzs hatsnak, ugyanis minl lazbb, annl knnyebb a lncra vert zleteket kimozgatni, a gygyt ert ramlsra ksztetni.

SIACU A siacuban tvol-keleti filozfival tallkozol, nmagad megis mersre nyit kaput ez a masszzstechnika, mely a nyugati s a keleti orvosls elemeit egyarnt tartalmazza. A nyugati medicina a betegsg tneteivel foglalkozik, fggetlenl az azt hordoz egsz embertl, a keleti tradicionlis orvosls viszont az ember teljes sszhangjt sze retn megteremteni, a betegsget gy tartja szmon, mint az egyen slyi helyzet felbillenst. A keleti ember, eltren a nyugatitl, nem veszi termszetes dolognak, hogy egszsge VAN, s akkor is kitnen funkcionl, ha semmit nem tesz rte. Erre rjvnk lassan mi is, itt, a vilg nyugatabbra es felben. Aki vt a termszet trvnyei ellen, az megfizet. Aki tesz rte, jutalomban rszesl. A testet az leter tartja fenn, az ellenttes plusok harmonikus sszhangja. Ez az energia a testet behlz meridinokon (energiacsa tornkon) ramlik. A siacu a meridinokra, illetve a meridinpontokra fejt ki nyomst. Eltren a nyugati technikktl, ez a masszzs nem gyr, nem simt, hanem nyom, nyjt s feszt. A kz, a knyk, a trd s a lbfej jn szba, mint eszkz. Ezeknek a segtsgt veszi ignybe a masszr,

M I R E J A S I A C U ? Arra trekszik, hogy egyenslyba hozza a szervezetet. Megtallja az energiatorldst, hogy megszntesse azt. Kivl eredmnyeket lehet elrni vele a stresszolds terletn, konkrtabban a ht- s vllmerevsg, fejfjs, hosszan elhzd, mr szinte megszokott bajok esetn, mint szorongs, szkrekeds, depresszis tnetek, lmatlansg, rendszertelen havivrzs. A test bels feszlseinek, ktttsgeinek feloldsval olddnak a betegsget fenntart lelki bajok is. Msik lnyeges pontja - a tbbi masszzsnak ugyangy, mint a siacunak -, hogy az ember teljes valjban trulkozik ki masszre eltt, ami olyan, ha meg tudja tenni, mintha a lelkt tenn elbe. Mteres falakat kpes lednteni egy-egy j siacu-kezels. A masszzs alatt az az rzsed tmad, hogy itt elfogadnak tged, gy, ahogy vagy,

184

185

minden hibd ellenre. Ha ezt a nzetet csaldon bell mindenki szem eltt tartan, sokkal kevesebb lelki bajok kztt vergd ember lne a Fldn. Az elfogads olyan energiabomba, mely nmagban is be tudja indtani a bels gygyulsi folyamatot. A llek rbred egyedi sgre, felismeri sajt nagyszersgt, s utastja a testet a kiegyens lyozott mkdsre. A nyugati ember pszichiterhez jr, a keleti siacu-masszzsra. A siacu esetben is el kell mondani, hogy ahol betegsg ttte fel a fejt, szksges az orvosi kontroll. Sok bajt megelz, szinteri tart s meg szntet, azonban a baj mrtktl fggen sok esetben elkerlhetetlen a hagyomnyos medicina alkalmazsa. Br a siacu gygymasszzs, szmos fogsa brki szmra megta nulhat, otthon is alkalmazhat, felelssggel, a mson val segteni akars ers szndkval, megelzs cljbl. Az akupresszrs pontok behatbb ismerete nlkl is sokat tehetsz az gy rdekben. Ujjaid begyt felhasznlva, finom pontnyomst alkalmazva, az rints erej vel sokat tehetsz prod (gyermeked) energiatorldsainak megszn tetsrt. Ahogy mr beszltk, ahol fj, ott van a meridinpont. les fjdalom tbbletet, tompa, kellemes fjs hinyt jelent, nmagadon is sikerrel folytathatod ezt a gygyt, lazt technikt. Ismerd meg tested! (A do-in technika a siacu rsze.) A masszr szmra nfejleszts, lelki ersds, hit nmagban s a Jban, ezt jelenti a siacu mvelse.

8. Has(hara) 9. Lb ell A siacu a meridinok, a meridinpontok ismeretre pt. Most ezek behatbb tanulmnyozstl eltekintnk, kivl szakirodalom s tbb tanfolyam ll rendelkezsre a mlyebb ismeretek elsajttshoz.

Ht
. Els a ht fesztse, ellaztsa. Ehhez trdelj partnered mell szles terpeszben, s az azonos oldal kezedet a lapockacsontjra, msikat az ellenttes oldalon lv cspcsontra helyezve ersen fesztsd ellenttes irnyba a htat. Teljes felstested slyt vidd a mozdulat ba. A feszts legalbb hrom msodpercig tartson. Ezutn a msik oldalon is vgezd el, kezeid keresztezdnek a test fltt. . A gerinc aljnak fesztse nagyon kellemes az lmunkt vgzk fjs dereka szmra. Partnered mellett trdelve, kezeid magad eltt keresztezve, egyik tenyered a csp kzepn, msik krlbell egy tenyrnyivel fentebb a ht kzepn, ellenttes ujjllssal. A fesztst a cspre fejtsd ki erteljesen. A mozdulatot ktszer ismteld. Tmaszkodj a partnered htra mg mindig trdel helyzetben, s tenyrtvel ers nyomsokat vgezve haladj a ht fels rsztl pontrl pontra, a csp irnyba. Ugyanezt vgezd el hvelykujjal is. Minden mozdulatsort ktszer. A nyoms erssgt a felstested slya segti.

A SIACU M E N E T E 1. Ht: a gerinc kt oldalnak vgignyomkodsa a reflexkrk mentn ingert kld a test sszes szervhez, ezzel elkszti a masszzst. 2. Csp 3. Lb htulrl 4. 5. 6. 7. Vll htulrl Vll ell Fej (arc) Karok, kezek

Csp
A csp masszrozsa az egsz gykra lazt hatst gyakorol. Ennek a testrsznek a merevsge oka lehet a szexulis energia hinynak, a menstrucis fjdalomnak, az alhasi szervek gyulladsnak, fordtva pedig okolhat a merevsgrt a heves indulatok elfojtsa, az lland lmunka. A gerinc aljn tallhat a keresztcsont, melyen ngy pr mlyeds tallhat lefel. Ezeket a mlyedseket kell kitapintanod hvelyk ujjal. Helyezkedj partnered combjai fl lovaglhelyzetbe, s min den nyomsra lendtsd elre felstested. gy haladj lefel. Minden mlyedst ktszer kezelj.

186

187

 A farpofk tenyrtvel val sszenyomsa j ersen igen kellemes rzs. Ezek az izmok ritkn kapnak kezelst, itt a j alkalom!

Lb htul
Helyezkedj partnered egyik oldalra szles, trdel terpeszben, s tmaszkodj r gy, hogy egyik kezed a fenekn, a msik a combt ben rjen hozz. Ebben az llsban nehezedj a testre, s csak a com bon lv kezeddel vgezz a lbfej fel apr nyomsokat. A nyomsok kt-hrom msodpercig tartsanak, s ktszer ismteld vgig. Az Achilles-nhez rve kt oldalrl nyomd meg pr msodpercig. Ez a pont a csp feszessgt, fjdalmt oldja. A kvetkez mozdulat vatossgra int, csak addig menj el vele, amg partnerednek nem okozol fjdalmat. Merev zletnek ez nem lesz kellemes, gyhogy lazn, kicsit rugztatva vgezd a fesztst. Vagyis, miutn a bokn befejezted a meridinpont kezelst, ragadd meg a lbfejet, s hajtsd fel partnered fenekre, ha az zlet engedi. Ha gy rzed, tovbbmehetsz, csavard el a lbszrat a msik oldalra, majd hzd magad fel. (A partner hasa al tegyl egy nagyobb prnt, ami kellemesebb teszi szmra a helyzett.) Vgezd el ezeket a mozdulatokat a msik lbon is. A talpak megdolgozsa kvetkezik elszr sajt talpaddal. Ez azt jelenti, hogy a hason fekv partner leszortja a lbt a talajhoz, amennyire tudja, s te httal neki sarkaiddal rllsz a talpra, lbuj jaira, st jrklsz rajta. Ezt hosszabban is vgezheted, ha partnered brja. A talp kezelse magban foglalja a sarkak krli masszrozst hvelykujjal, a talpak tdrzslst kllel, s a lbujjak kihzogatst egyenknt.

Trdelj a fldn hason fekv partnered feje mg, s hvelykujjal nyomkodd vgig a vllakat, nyaktl a vllcscs fel. Msik kezed kzben partnered htn pihenjen. Ugyanebben a helyzetben maradva jobb alkarodat fektesd partnered gerinc melletti izmaira, s knykddel vgezz gyengd nyomsokat a kis bemlyedsekre (meridinpontokra). Fentrl haladj a derk irnyba. A nyomsoknak nem kell ersnek lennik, idtartamuk viszont rje el az t msodpercet. Cspbl dolgozz, knyelmesen, a masszrnek sem szabad knyelmetlenl reznie magt. A msik oldalon is haladj vgig a knyknyomsokkal. Mg mindig terpesztrdelsben partnered feje mgtt, ragadd meg a lapockit szles markol mozdulattal, s forgasd meg, amennyire brod. Jn a vlltaposs. Tmaszkodj meg htad mgtt a kezeiden, sarka idat helyezd partnered vllaira, s gymszld t rendesen, egy-kt percig. Vigyzz, ne fjjon neki!

Vllak ell
A test eleje kvetkezik, a partnernek t kell fordulnia a htra. A feje fltt trdelve kifordtott csuklval ragadd meg a vllait, gy beletenyerelsz a vllregbe. Megemelt cspvel, tested slyt felhasz nlva tmaszkodj meg ebben a helyzetben t msodpercig, majd lendlj mg egyszer. A mellkas vgignyomkodsa frfiaknl megoldott, nknl a mell kivtelvel vgezd a bordkon. A szegycsonttl kifel haladva nyom kodd vgig a bordk kzeit.

Nyak
Igazn kellemes rsze a siacunak a nyak s a fej masszzsa. Mire ide rsz, partnered feszltsgei remlhetleg mr engedtek szortsukbl, s szvesen engedi, hogy a fejhez is hozzrj. Partnered hanyatt fekszik a fldn, te pedig trdelj a feje mg szles terpeszben, s lj a bokdra. Eleinte ez taln gondot okoz, feszl hetnek az izmaid, rendszeres nyjtsokkal azonban termszetess vlik ez a testtarts. Tedd a kezed a nyaka tvre, s a gerinc mellett ktoldalt egyszerre, pontrl pontra nyomkodd vgig az izmot a haj

Vll htul
A vllak feszlse nemcsak vllfeszlst jelent, oka mshonnan is eredhet, ezrt van az, hogy ez olyan gyakori panasz. A vllak kilaztsval oldani lehet a lelki feszltsgeket, az ebbl ered fejfjsokat, de mg a megfzs kezelsre is alkalmas.

188

189

tvig. Legalbb hat pontot keress, s a nyomst t msodpercig tartsd ki. Ismtls. A nyak szln lv szles, feszes izmok kvetkeznek. A vll s a nyak tallkozsnl kezdd. Ugyanezzel a mdszerrel, legalbb hat pont ban rje nyoms az izmokat a haj tvig. Keresztirnyban is vgezz pontnyomst, a haj tvnl, kzprl haladva oldalirnyban. Minden mozdulatsort ktszer vgezz. A nyak oldalnak masszrozsa knnyed mozdulatokkal trtnjen. Simtsd krbe az ujjaid a nyak oldaln, lgyan, tbbszr, hogy oldjad a nyak feszessgt. Vgl egy kellemes nyjts kvetkezik. Guggolj partnered feje mg, hvelykujjaddal a nyak oldaln, a kulcscsont irnyba, tbbi ujjaddal pedig a tarkn. Guggol helyzetben hzogasd magad fel partnered fejt finoman hromszor, egyenknt hrom msodpercig kitartva a hzst.

Az arcot apr pontnyomssal masszrozzuk. Hvelyk- s mutatujjad dolgozik. A szem bels zugnl kezd, t msodpercig nyomd lgyan, mindkt oldalon. A szemldk szln, a csontos, mgis puha rszen mutatujjal haladj vgig, pontrl pontra, apr nyomsokat ejtve, kzprl haladva kifel. A halntk kis bemlyedseit is nyomkodd meg vatosan, egyszerre a kt oldalon. A halntktl lefel a pofacsont irnyba vgezz hatrozott pontnyo mst egszen az llkapocsig. A nyomsok itt lehetnek ersebbek A szemzugtl lefel haladva nyomkodd vgig az orr melletti mlye dseket az orr tvig. Az arc puhbb rsze kvetkezik. Elszr az orrcimptl az arccsont alatt lefel, majd kfel haladva a rgizom pontjig. Utna nyomkodd krbe az ajkakat az ll kzps mlyedsnl kezdve egszen az orr alatti puha gdrig. Pontonknt hrom msodpercig tartson a nyoms.

Fej s arc
A masszzs cscspontja. Kezelse, polsa nemcsak a gygyt hats miatt fontos. Arcodon gylik ssze lelked minden trtnse, lenyomatt pedig kmletlenl rajta hagyja. A kiegyenslyozott, nyu godt emberek arcn nem ltsz sem rncot, sem karikt, hanem tbb nyire bks, sima arcbrt. Az arcmasszzs clja olds s szpts. Partnered feje mgtt trdelve sszes ujjaddal nyomkodd vgig lgyan a hajas fejbrt. A mozdulatok legyenek simogatak, kelle mesek, de hatrozottak. Ragadj meg egy kisebb hajtmeget, s hzd meg. gy haladj vgig az egsz fejen, ameddig hozzfrsz. A hzsok ne legyenek fjdal masak. A fej kzpvonalnak nyomkodsa rzssel trtnjen, ne ersen. A homloknl indulva vltott hvelykujjakkal halad a fej kzepn egyenes vonalban a tark fel. A fl drzslgetse is ktplus. Rszben oldja a fej, a nyak merev sgt, rszben pedig a szmtalan akupunktrs pont miatt lnkti az egsz szervezetet. Ez rdekes, de kellemes rzs. Drzslni, gyrogatni, hzni is szabad.

Kar s kz
Partnered hanyatt fekszik, a masszrozott karjt nyjtsa ki oldal irnyban. Trdelj a nyitott karja s a teste kz, s egsz felstested slyt vedd ignybe a kezelshez. A test felli kezed tmaszd a vll mell a mellizomra, a msik tenye reddel pedig a vlltl kezdve a csuk fel haladva nyomkodd vgig a kart. A nyomsokat hrom msodpercig tartsd k. Ezutn a kar kls rsze kvetkezik. Fordtsd partnered karjt tenyrrel lefel a teste mell. A hozz kzelebb es kezed ismt ktmaszt a vllon, a msikkal pedig ragadd meg a felkart, s kzps ujjaddal, pontrl pontra haladva a knyk fel, nyomkodd t az izmot. A knyktl lefel ismt tenyrnyomssal haladhatsz a csuk ir nyba. A nyoms erejt felstested slya adja. A kz masszzsa szokatlan annak, ak mg nem prblta, de nagyon j rzs. Esetnkben nem hagyomnyos tenyrmasszzst kell alkalmazni. vatosan nyomkodd meg a csuk vonaln tall-

190

191

hat meridinpontokat. Hrom kis bemlyeds a bels csukln. Utna a tenyr egyes pontjait, lehet tetszlegesen, a tenyr tele van reflexponttal, gy nagy valsznsggel a legtbbet rinted. Az ujja kat ujjtbl indulva egyesvel nyomkodd vgig alulrl, fellrl s oldalrl is. Kardinlis pont a hvelykujj s mutatujj kztti hrtya puha rszn tallhat pont, melynek hosszabb, ers nyomsa min den fjdalom megszntetsben segt. A kar rzsa csak olyan masszrnek ajnlott, akinek teljesen rend ben van a szve, ugyanis a masszr szmra megerltet mozdulat. Ragadd meg a csuklt kt kzzel, s le-fl rzd meg gyorsan. Inkbb rezegtets ez, mint erteljes rzs. A msik karon ismteld.

Tmaszkod kezed a hason, a msikkal pedig combttl kezdve tenyrrel vgezz nagy nyomsokat a comb bels oldaln, le egszen a bokig. Ezutn a comb eleji vastag izom kvetkezik. A knyjtott lbon ragadd meg a combizmot, s a combttl lefel haladva nyomkodd vgig tenyrtvel s ujjaid vgvel egyszerre. A trdhez rve ers fogssal markold meg a trdet, s forgasd el jobbra-balra az zleteket. Ha fjdalmas, akkor csak vatosan. Gyulladt zletet nem masszrozunk! A trd alatt egy tenyrnyivel, a kls szron, a spcsont vgnl tallhat egy meridinpont, mely nek nyomsa aktivlja az immunrendszert. A lbszr kls izmn hvelykujjnyomssal haladj a boka irnyba pontrl pontra. Vgl partnerednek httal, mellguggolva fogd meg nyjtott lb nak lbfejt, s elbb fesztsd jl elre, majd vissza ktszer. Ismteld a sorozatot a msik lbon. A nyomspontoka kln nem trtem k, a szakrodalom szles trhzban utna lehet nzni ezeknek, illetve akt behatbban rdekel a dolog, tbb tanfolyam indul az orszgban, melyeken alapszinten knnyedn elsajtthatod a siacu fogsait. (Termszetesen magasabb szinteke is lehet lpni, melyek azonban tbb energit, odafigyelst, befektetst kvnnak.) gy elred azt, hogy csaldtagjaidat, bartaidat btran kezelheted, knyeztetheted, s segthetsz abban, hogy szerveze tk egyenslya megmaradjon, illetve helyrelljon.

Has (hara)
A keleti filozfiban a hara az leter, vagyis nmagunk kzpontja, ezrt a has siacuja nagyon fontos. Kezelsvel az sszes meridinra hatst lehet kifejteni. Akkor van jelen az egszsg, ha a has a kldk alatt feszes, fltte laza, puha. A has siacujnak hasznlata gyakorlott, kpzett masszrnek ajnlott, ezrt a mozdulatokat leegyszerstve adom meg. lj bokdra a hanyatt fekv partner combja mell. Kztvel, vagy sszes ujjal haladj krbe a has kls krn finom nyomsokkal. A test jobb als feln kezdd, s az ramutat jrsval megegyez irnyban haladj. Utna a bels krn szintn, melynek als feln - a kldk alatt egy kzfejnyire - tallhat a haskzppont. Iderve egy ersebb, de lgy nyomssal fejezd be a mozdulatsort. Kellemes rzs, s jt tesz az emsztsnek, ha a partner testre mer legesen helyezkedsz el, egyik kezedet a has tls, a msikat az innens oldalra helyezed, s ujjaid gy cssztatod a hason, hogy a kzepn tallkozzanak. Hromszor ismteld.

A YUMEIHOMASSZZS Izmokra s zleteke hat mlymasszzs. Kifejezetten gerincprob lmk polsra alkalmas kezelsmd, tvzi a keleti akupresszrs technikt a nyugati svdmasszzzsal, kegsztve a kropraktikval. A masszzs az egsz testre hat, klns tekntettel a cspcsontra, mely nek deformitsa a test statikus helyzetben okoz eltrseket. A csp elmozdulst az izmok igyekeznek helyrelltani - hogy megtartsk a testet -, ez pedig izomfeszlshez, grcskhz vezet. Az izomfeszl sek oda vezetnek, hogy az egyes szervek mkdse nem lesz kelgt,

Lb ell
A lbakon a kls s bels izmokat kell megmasszrozni, itt futnak a ltfontossg meridinok Partnered hanyatt fekszik Trdelj mell, s hzd k oldalra, trdben behajltva a kezelend lbat, a lbfej simuljon a msik combhoz.

192

193

zavarok lpnek fel a testben. A yumeiho a test szimmetrijt igyekszik a maga sajtsgos mdjn visszalltani, hogy helyrelljon az egyen sly. Ezt a merev izmok s zletek kilaztsval ri el, melyek a moz gshiny kvetkeztben sorvadsnak, rvidlsnek indulnak. Hiszen mi trtnik? Deformldik a testtarts, a medence eredeti helyzetbl elmozdul, ami az sszes bels szerv mkdst rossz irnyban befo lysolja. Felborul az egyensly, elakadsok, rgzlsek, megmereved sek jnnek ltre, melyek tjt lljk az leter szabad ramlsnak. Technikjt tekintve nyjt- s gyr-, valamint nyomfogsokat alkalmaznak a test minden pontjn, mondhatni kmletlenl, hiszen az zletek kiropogtatsval megy vgbe a test statikai helyrelltsa. Ezek a mozdulatok furcsa hanghatssal jrnak, ijesztek is taln, de gondolj arra, hogy a helykre kerlt zletek ezutn szabad folyst engednek a bels letnek. Orvosi javaslat nlkl nem ajnlott ignybe venni, s nem is vllal jk a masszrk, hiszen fontos tudni a pontos diagnzist ahhoz, hogy a beteg a neki megfelel masszzst kapja.

THAI-MASSZZS A thai-masszzs si keleti mvszet, igen elterjedt, kedvelt, a test egyenslyt megteremt masszzstechnika. Szrazmasszzs, mint a yumeiho, fldn vgzik, szivacson, knyelmes ruhban. Nem az izmokra hat, hanem a test akupresszrs pontjait ingerli. A pontnyo mst ujjal, tenyrrel, trddel, talppal s knykkel vgzik a test minden apr terletn. Igazi holisztikus kezels, a teljes harmnia visszallt sn fradozik. A masszzs sorn a masszr kiropogtatja, nyjtja, feszti az izmokat, nha olyan furcsa mozdulatokat is tesz, hogy rtelepszik, alkuporodik a pciensnek A testi rintsnek ez a formja taln szokatlan neknk, mert ugye a tvolsgtarts mr a vrnkben van". Az egsz kezelsnek megvan a maga ritmikja, ami akkor j, ha legalbb msfl rig tart. Az anyagcsere-folyamat felgyorstsval tiszttja a szervezetet, ersti az immunrendszert, felfrisst, j kzrzetet, felszabadultsgrzst okoz. A thai-masszzs komolyabb ktttsgek, rgta fennll blok kok esetn okozhat a kezels utn is fennll fjdalmat, hiszen a viszszarendezds nem jhet ltre hirtelen, mikor a rgzlsek is hossz vek alatt fixldtak. Idt kell adni a szervezetnek az j helyzethez val alkalmazkodsra.

KINEK AJNLOTT A YUMEIHO? Akinl mozgsszervi panaszok lptek fel. Srlsek, mttek utni helyrelltsnl. A test funkciinak helytelen mkdse esetn (amikor nem rzed magad betegnek, de nincs is minden rendben: szkrekedsed van, rosszul alszol, sokat fj a fejed, rosszul teljestesz, stb.). Merev, kttt izomzat esetn. Idegrendszeri panaszok fennllsakor.

MIRE H A T A THAI-MASSZZS? Oldja a feszltsget a test minden kcsiny szegletben. Megsznteti a fjdalmakat. Szabadd, knnyebb teszi a mozgst. Javtja a bels szervek mkdst. Gyorstja a vr- s nyirokkeringst. Nyugtatja az idegrendszert. Kisimtja az arc rncait. Cskkenti az alvszavar kockzatt. Segt a gerinc statikus vltozsainak visszalltsban. Hatsos ngygyszati bajok esetn, frfiaknl prosztatabntalmakban szenvedknek

masszzs menete:
A kiropraktikai fogsok helyrelltjk a gerinc s a csp zleteit. Ezutn jhet a lazt, old, gyr mlymasszzs. Vgl az akupresszra, nyomkezels a meridinpontokon. A yumeiho-masszzs a fldn, matracon trtnik, knyelmes ruh ban, hangulatos krlmnyek kztt.

194

195

Nem hasznlhat viszont a tbbi masszzsra is rvnyes tilalmak esetn: szvelgtelensg, csontritkuls, daganatos betegsgek, magas vrnyoms, vrandssg, brgygyszati panaszok, mvgtag meglte s friss srlsek Minden esetben orvosi konzultls elzze meg a thai-masszzst. Felmerl a krds, val-e eurpai embernek tradicionlis keleti masszzst ignybe venni, mikor mi egszen ms letvitellel lnk itt. Az zletek, izmok mly kmozgatsa, gyrsa nem val mindenknek, ez ktsgtelen, a szervezet hirtelen trtn visszarendezst" nem minden rendszer kpes elviselni. A rendkvl merev izomzat s z letek knnyen srlnek, ezrt ha rzed, hogy komolyabb ktttsgek fesztik tested, felttlen orvosi ajnlattal menj keleti (thai, yumeiho stb.) masszrhz. Egszsges, laza zlet embernl nem lehet gond, ebben az esetben a teljes ellazuls s relaxlt llapot lesz a kezels ldsos eredmnye. A msik szempont, hogy nyugati, temps, semmire sem rrs let mdunk kevs idt hagy a masszzs utni regenerldsra, pihensre, a test megnyugvsra, a megvltozott (visszavltozott) lettani folya matok beindulsra, sszessgben elmondhat, hogy a masszzs nem egy kellemes szrakozs, hanem az egszsges letmd rsze, hiszen kragadva a nagy masszbl valban csak egy ks kvhzi beszlgets tapasztalataival r fel, aminek hatsa elmlik ahogy jn a kvetkez nagy hajr.

lett mrgektl. A folyamat azonban ktirny, mert mikzben kjn a mreg, bemegy a mz minden rtke (vitamin- s svnyi anyag, valamint enzimtartalma). A tisztt hats rvn cskken a fjdalom, stabilizldik az immun rendszer, ellazul a test, cskkennek az letenergia tjba kerl akad lyok. A brt rt fizikai hats eredmnyeknt ksimul s rugalmasabb vlik a br, ellazulnak az apr felszni feszlsek.

Alkalmazsa ajnlott a kvetkez esetekben:

Reumatikus panaszok Izleti problmk Izomfjdalmak, merevsgek (nyak, vll, ht) Salaktalants Frissts Vrnyoms-problmk

EROTIKUS MASSZZS - Ugyan, miket beszlsz!? Ez igazn olyan... Jaj, tudod, olyan per verz ez a szex-iz." - Mifle szex-iz? Nem is tudod, mirl beszlek!" - Hogyne tudnm, sszevissza tapogatsz, n meg csak pirulok bele. Aztn meg n is csinljam neked? Nem lehet csak gy, ahogy szoktuk?" - Mr megint gy? Gondoltam, feldobhatnnk egy kcsit, csak a vltozatossg kedvrt. grem, neked is tetszeni fog." Aztn, nmi gondolkods utn egszen rdekes tra tvedve, felfe dezel magadban egy helyet, mely teljesen rintetlen. rdekes - gondo lod magadban -, hogy lehet, hogy errl eddig nem volt tudomsom?" Ok, ismerjk meg. De csi, tilt tbla vdi ezt a helyet: Belps csak proddal!" Egyetlen hely van a vilgon, ahova csak ketten mehettek. Tisztra, mint az denkert. S ha belpnk, mi vr ott? Olyasmi, amit annyira rgen reztl, hogy mr nem is emlkszel r, csak brd rzi lenyomatait, s felsikt, ha emlkezteti r valak.

TIBETI M Z M A S S Z Z S Ezt a bizarrul hangz masszzstechnikt elssorban a gerinc bntalmaira, reumatikus betegsgeke ajnljk, de ltalnos tisztt hatsa rvn minden szervezet ujjong rmmel fogadn. A mz nemcsak bellrl kpes csodka, a brn t is kifejti leterejt. Az trtnik a masszzs sorn, hogy a test rintett pontjait, terle teit bekenik mzzel, klnss tekntettel a htra. A masszr rteszi a kezeit a mzes testrszre, s mikzben kis kupolt kpezve emelgeti a kezt, a vkuumhats rvn kcuppantja a brben lv salakanyagot. A mz a kezels sorn egyre sttebb, koszosabb vlik a felgylem-

196

197

Mert mit teszel, ha szeretsz? Kimutatod szavakkal, ajndkokkal, jelenlteddel, tettekkel. Egyetlen mdja van a teljes s igazi feltrulkozsnak: ha megrinted szerelmedet. gy fejezed ki szavak nlkl a vgyat, hogy htod a kzelsgt, melegsgt, brnek illatt, szvnek dobbansait. - Kettesben? Hm. Volt mr r plda. Mikor is? - Itt s most, s azonnal, egy perccel se tovbb. Nem kellene tovbb halogatni. Az vtizedek beporoltk az els rintsek emlkeit. - Ez gy van rendjn - mondod. - Nem, nincs rendjn - mondom. - Min merengsz? - Most, hogy mondod, tnyleg minden olyan megszokott, a moz dulatok, a helyzetek, a lehetsgek. Mr nem is keressk, hogyan lehetne msknt. Tudod, a gyerekek, meg a hajts, meg a fradtsg, vagyis az Id. - Az Id az egyetlen, amire nem foghat semmi. Emlkszel, idd azrt van, hogy okosan gazdlkodj vele. Szabadsgod, hogy meghozd a sajt dntseidet. Ha nem sznsz az rintsekre, azok sem sznnak rd. - Tegnap megsimogatta az arcom. Egszen elkpedtem. Hogy milyen j rzs volt! Gyerekkorom ta nem simogatta senki. Vgyom r. Minden ember szeret, csak nem tallja a mdjt, hogy kifejezze. A szavak kopottak, knnyen elkaphatok s eldobhatok. Az ajndkok olyan lsgosak, jelei annak, hogy ptolni akarsz valamit, mert rzed, hogy van mit. Jelenlted mg nmagban nagyon kevs, br jelzi, hogy vele vagy, de ez mg nem a biztonsgos meleg. Tetteid. Csak azok Errl viszont az jut eszembe, hogy mg ez sem az igazi, ha nem azt teszed, amire prod vgyik. Ha szeretsz, gy szeress, ahogy nek j, ne gy, ahogy neked. Mikor beszlgettetek utoljra? Tudod, hogy mit sze ret? tudja, hogy te mit? Van egy csodlatos mdja, hogy eljuss arra a misztikus helyre kedvesed bels vilgban, ahov senk mst nem enged. Ez pedig az, ha megrinted. Az sszetartozsnak nincs ennl ersebb kfejezsi formja. Csak ezen a helyen rulja el, milyen val jban, mi kell nek ahhoz, hogy teljessgben trja fel magt eltted. Nagy szavak? Taln annak tnnek, pedig az let legalapvetbb, legfontosabb megjelensi formja. Ami az rtelmt adja az egsznek

gy rzed, a te letedben minden rendben van. Ifj hzasknt hogy is lehetne msknt? Tzves hzasknt is minden ok, de mintha valami megvltozott volna. Tovalibbent a varzs. Gondolod, ez nyilvnval, hogy is idzhetett volna nlatok tovbb? Nem idztt, mert nem marasztaltad. Kerestl egy msik varzst, meg egy harmadikat, negye diket, s szinte mr nem is tudod, mit keresel. Ht errl beszlek. Kt felntt, apa s anya vagytok a gyermekeitek szmra, de frfi s n egyms szmra. Piszkosul nehz rgzteni a kpet, az rzel meket nem elveszni hagyni a mindennapi versenyfutsban, pedig azrt lehet m. A htf s a vasrnap kztt van nhny munkval teli nap. Fraszt, hajts, idegtp, szomor, ktsgbeejt, de kzben kcsit vidm is meg rmteli, sikeres, llekemel s biztat. Aztn jn a htvge, mikor megll az Id. lljon meg. Akkor van ideje a tltdsnek, a lemerlt energik ptlsnak. Kell, hogy legyen. Amikor a gyermekeiddel beszlgetsz, stlsz, krndulsz, jtszol, meg amikor j nagyot alszol dlutn, finom hzi stiket eszel, s jra kzel kerlsz kedvesedhez, akitl egsz hten tvol voltl. Ha ez elmarad, s sokszor elmarad, na, akkor fog gy dnteni a bvlet, hogy tovbbll, trp pen oda, ahol jobban becslik Egy nyugodt htvgi dlutn csodt varzsolhat ketttk kz. Csend van, a laksban csak te vagy s . Gyere, bjj ide hozzm" - mondod, majd tleled, s ajkaddal ppen hogy rinted brt ott, ahol tudod, hogy szereti. Ez kellemes, taln szokatlan is mr, m prod kvncsisgt sikerl ezzel felkelteni. Szeretnk mutatni neked valamit." Prod fejben zr az ramkr: Itt lesz valami!" Szp lassan elkezded levetkztetni. A szoba meleg, mert mr gondoskodtl rla. Ha gyertyt is gyjtot tl, az mr maga az eljtk de amit kigondoltl, anlkl is kvlan megvalsthat. Nem, itt most nem szexrl lesz sz. Kvncsi vagy, igaz? Prodon mr egy szl ruhadarab sincs, csupn egy meleg takar bortja testt. Rajtad? Rajtad sem sok minden. Na j, most mr tnyleg semmi. Kezed gyben egy ks vegcse. Masszzsolaj. H, ez mr vala mi, prod sejtsei egyre ersebbek Furcsn teknget rd, kcsit ijedten, szokatlan ez a bnsmd, de meg kell hagyni, igen kellemes. Hogy megknnytsd a dolgt, fordtsd hasra, gy nem lesz olyan kszol-

198

199

gltatott. Minden ember flti a mellkast, gykt, ezek biztonsgos vdelme nagyon fontos. Szval, hason fekszik, a szoba meleg, teht nem fzik. nts egy kis marknyi olajat a tenyeredbe, drzsld szt, s lassan, lgyan kend szt prod htn, vlln, majd lentebb, fenekn, combjn, lbszrn, talpn. Ezekkel a mozdulatokkal ismerkedsz meg a test minden eddig fel nem fedezett zugval. Hasznld tenyered, ujjaid, csukldat, kzht adat, finoman, rzkien simogasd t az egsz hts rszt. Nem j, ha tl sok az olaj, hamarosan fzni fog tle prod, csak annyit hasznlj, amennyi ppen kell. A kevesebb tbb, inkbb tbbszr kelljen ptolni, mint hogy egyszerre nts r egy egsz veggel. Az olajtl semmihez nem hasonlthat mdon csszik a kezed a testn, nem szvja be rg tn a br, kellemes tapints-jtkra ad lehetsget. Miutn teste olajtl fnylik, s rintseid nyoma a talpn is ott maradt, mlytsd el ezeket a mozdulatokat. A frisst masszzs elemei, idnknt tbb lgysggal s simtssal, kivlan felhasznlhatk az erotikus masszzshoz. Prod alltan terl el az gy puha prni kztt, s hagyja, hogy rintseiddel egyre kzelebb kerlj ahhoz a titkos hely hez, ahova a bejuts csak korltozott szmban" lehetsges. Nem a test, hanem a llek egy bizonyos helyrl beszlek. A mozdulatok sorrendje tetszleges, de ha nem akarod, hogy szszevissza kapkods, bizonytalansg legyen az egszbl, kvess egy elre kitallt koreogrfit. Fejtl lefel a lbujjakig rints minden rszt, klnsen ott, ahol egybknt az ember nem szokta simogatni a msikat. Az erotikus masszzs lnyege, hogy a konkrt erogn znk a masszzs elejn kimaradnak a jbl. - Van olyan testrsz, ami nem erogn? - Lnyegben minden porciknk egyformn kvnja az rintst. Tisztzzuk, nem szexmasszzst nyjtasz, hanem erotikust. A kett kztt a klnbsg taln nem akkora, mint ide a csillagok, de kivlan el lehet hatrolni ket egymstl. Szexmasszzsnl a nemi szervekre koncentrlsz, a konkrt rmszerzs a cl, a mostani kellemes dl utnon vagy estn pedig egy sokkal mlyebb dimenziba utaztok Felfedezed prod testt - mert fogadjunk, hogy vannak mg rajta totlisan ismeretlen helyek -, s a clod az, hogy ellaztsd, hogy prod kiadja magbl feszltsgeit, hogy letre keltsd brnek minden apr

idegvgzdst. Ha jl csinlod, rengeteg j lmnnyel gazdagodtok. Ha arra gondolsz, hogy idvel ezek a mozdulatok is megszokott vl nak, felejtsd el. A br mindig vgyik a kellemes kls ingerek, jra s jra. Ezt nem lehet megunni, sem megszokni, mert minl tbbet kap, annl tbbre hezik Ha ismered partnered, tudod, hol vannak az igazn rzkeny helyek a testn, mitl rl meg, ha ezekhez hoz zrsz. Ha mg nem tudod, ideje, hogy kdertsd. Van, aknl a fl, a nyakszirt, a comb bels rsze, a boka tjka, a has, vagy ppen a tark vlt k szexulis ingert. Ezeken a pontokon ne fokozd a vgletekg az ingerlst, hagyd a masszzs vgre. Mozdulataid legyenek hol lgyan simogatak hol hatrozottak, mindenfle fogs, nyoms, kellemes gyrs megengedett. Ne flj attl, hogy fjdalmat okozol, a br hezi az rintst, az ersebbet is kvlan brja. Az ujjak vgvel ingerelni lehet a brt, a tenyrrel pedig lenyugtatni. Vltogasd ezeket, a vgtelensgig nem fokozhatok a finom ingerlsek Egy-egy rzkenyebb terleten, mikor gy vled, prod trkpessge kzelt a hatrhoz, csillaptsd le, majd idvel fokozd jra a remegsig. Csak amg j neki, de az elvarzsolds pillanatt told olyan messzire, amennyire csak lehetsges, amg prod elviseli ezt a jtkot. Ebben a masszzsban nemcsak hogy megengedett, hanem ez az egyetlen, ahol a kapcsolat milyensge miatt teljesen helye van annak hogy partnered htra lj masszrozs kzben. Persze igazbl nem a htra gondolok hanem a fenk-comb tjka. Meztelen teste tek szoros rintkezse fokozza a harmnit, ersti a ktelket. Annyi finomsgot vigyl ebbe a mozdulatba, hogy ne lj r egszen prodra, maradjon a kapcsoldsban nmi tvolsg" az elejn. Ha gy rzed, prod tbbre vgyik, elg volt a htt, karjt, fenk izmait, combjt, talpt vgigdrzslnd, simogatnod, engedd, hogy a htra forduljon. Kezdeti flelmei, ha voltak, elmltak mr, s nyitott vlik a folytatsra. Ha nem muszj, ne beszlgessetek kzben, a zene vagy a csend kvl httr, mindssze biztostsd arrl, hogy nincs tbb dolga, mint laztani, azon kvl nem kell tennie semmit. Nem vgysz a klcsns mozdulatoka, most az teste s lelke repl, aztn, ha gy addik, ksbb a tid is. - Itt fekszik elttem teljes valjban, teste lket, arca mosolyog, ltom, megrte elkezdeni.

200

201

- A htn fekszik, most mr nem ktelkedik, nincsenek flelmei, viszont elg kiszolgltatott. Vdelmet kell nyjtani. lj lazn a feje mell vagy mg, s kezdd a mellkasnak a simogatsval. Lgyan hzd vgig a kezed a mellcsonton, krbe a melln - akr frfi, akr n. Ha kevs az olaj a kezeden, addig ptold, mg tfordul. Olajozd be a vllt, de a mellkasra, a test oldalra fkuszlj, hogy a vdettsg rzst kialaktsd benne. Nylj a hta al, szles, lass mozdulatokkal simtsd a brn a kezeid. Egy-egy terleten addig idzz, mg prodnak jlesik. Ne siesd el, ne lgy felletes, hossz per ceket sznj az egyes testtjakra, klnsen azokra, melyek kiemelten jlesnek a msiknak. Az erogn znkat is lehet rinteni, futlag, majd ahogy haladsz egyre mlyebbre, ezek az rintsek, simogatsok is mlylhetnek, ahogy ignyli partnered. Mellnek, mellbimbjnak lgy masszrozsa rendkvl erotikus, tudd, hogy mikor kell abbahagy ni. Akkor j a masszzs, ha prod annyira ellazul, hogy brmit teszel vele, hagyja, nem rndul ssze a folyamatos csiklandssga miatt, s hnaljt, combjnak bels vonulatt is nyugodtan megrintheted. Lnyeges alapszably, hogy nem lehetsz gpies, mozdulataid nem lehetnek mechanikusak, akrhnyadik alkalommal masszrozod prod. Minden percben mst ignylnk, sosem biztos, hogy ami elreptette t legutbb, az most is ezt a hatst fogja kivltani. Figyelj r nagyon, hogy aztn is figyeljen rd nagyon! A felsteste utn haladj lefel, mell lve, vagy a combjaira, kezed lehet jtkos, vagy inkbb ersebben masszroz, de mindig temesen lass, rzkeltetve, hogy ez most az erotikrl szl, nem gy, mint egy ltalnos frisst masszzs. A nemi szerveket rintsd, mikzben lefel haladsz a testn, keltsd fel vgyt az igazi megvalsulsra, de mg ne add oda neki. Lassan masszrozd vgig ell is a hast, cspjt, combjait, trdnl is elidzhetsz kicsit - nem is gondolnd, mennyire rzkeny terlet a trd vagy a knyk -, s egszen a lbfejnek apr krkrs tdrzslgetsvel fejezd be a test elejt. Egsz testeddel masszrozz. Fekdj r prod htra, drzsldj hozz, de mellkasotok srldsa is oka lehet a ksbbi szikrzsnak - Az archoz mg nem is rtem. - Az arcmasszzs helyet kaphat a masszzs vgn, amennyiben maradtok az erotiknl, s a lazts volt a szndkod. Ebben az esetben

az erogn znk kevesebb ingerlst kapnak, mert nem a kielgls a cl. Ilyenkor a legszebb befejezs az arc vgigsimogatsa. A homlok nl kezdd, majd a szem krnykt simtsd, nagyon finoman. Az arcra sznj tbb idt, lltl a halntk fel hzva tapaszd kezed a brre. Nem baj, ha csnjn bnsz az olajjal ezen a rszen, egy csepp is elg. Vedd alapul a frisst masszzsnl lertakat, tbb rzk mozdulattal. Ha szexulis eljtk, vgyfokozs a clod, az arc masszrozsa egy hajszllal kevsb lnyeges, a mellkas rintse utn bizonyra jlesik. gy vlem, egy ilyen rzk partnermasszzs utn kevesen vgynak arra, hogy ennl a pontnl befejezdjn a kaland. A tbbi a te dol god. Hogy lassan visszacsszik kezed olajos testnek legrzkenyebb pontjaira, s a simogatst a vgletekg fokozod, vagy helyet cserltek, s prod tesz egy hasonl utazst ezttal a te testeden, rtok van bzva. Az is, ha a vgn valdi szex lesz az egszbl, ami azrt gyanthat, hogyha sikerlt eltvedni ebbe a tartomnyba is. - Mg mindig gy rzed, hogy ez olyan perverz jtk? Hisz szem mel lthatan ksimultak rncaid, arcod olyan lgy, s annyira ms, mint egybknt. Egy halvny gonddal terhelt ks felhcske sem l homlokodon. Megllt rajta az Id. Szp vagy. Az erotikus masszzs brmilyen sszelltsban megllja a helyt egy kapcsolatban. Taln most nincs idtk arra, hogy egy teljes rt, vagy mg tbbet idzzetek egyms testnek simogatsval, mgis annyira j lenne, ha nem kellene rgtn a lnyegre trni". A test szmtalan rzk terletbl ll, mely imitt-amott fjdogl, s elkp zelhet, hogy nem is vgyik semmilyen vad virtuozitsra, de egy kellemes masszrozs bizony j lenne. Annyit azrt nem rt tgon dolni, vannak-e kzr krlmnyei az erotikus masszzsnak Az ltalnos tiltsok itt is rvnyesek, hiszen azrt nem csak simogatsz. Jtszd azt, hogy ma a htt masszrozod kedvesednek, legkzelebb a hast, mellkast, megint mskor a nyakt, fejt, arct. Vagy prbld k, milyen rzs szmra, ha hsz percen t csak a kt kezn jtszanak olajos ujjaid. A talprl meg ugye mr ne is beszljnk, a masszrozs gondolatra is bizseregni kezd a bokd, lbujjaid. Volt mr olyan a nap alatt - vajon hnyszor -, hogy egy gygytnak indult rvid htmaszszzsbl gynyr szexulis egyttlt bontakozott k. St, mit tesz az rints! Hazafel tartva az autban ne tgy mst, mint hogy prod tar-

202

203

kjra teszed a kezed, s hagyod, hogy ott nyugodjon, mikzben ujjaid nha eljtszanak a hajtincseivel. Vagy mikzben nzitek a tvt, tedd a kezed a hasra, rezd, ahogy elkezd bizseregni az ujjad, az testt pedig melegsg jrja t. Nagyon sokszor ennyi is elg, hogy kzelebb kerljetek egymshoz, mert az mg nagyon kevs, hogy egy gyban alsztok, de kzben meg egy fal kt oldaln...

TARTALOM
I. G O N D O L A T O K A MASSZZSRL AZ I D T L E N IDRL T U D S Z - E JL G A Z D L K O D N I AZ IDDDEL? LAZTS RINTS M E G HA FJ AZ RINTS G Y G Y T RINTS MASSZROZZ M E G ! MI A Z , H O G Y MASSZZS? MIRT K E L L A MASSZZS? M I L Y E N ESETBEN V A N SZKSG MASSZZSRA? TRTNETE M I L Y E N ESETBEN N E M S Z A B A D MASSZROZNI? MITL M K D I K A MASSZZS? MI T R T N I K A T E S T B E N A MASSZZS SORN? II. A MASSZZS KRLMNYEI A J MASSZR A M I A PACIENSRE V O N A T K O Z I K III. M A S S Z Z S T E C H N I K K KZRTT NMASSZZS A DO-IN TECHNIKA GYAKORLATOK REFLEXOLGIA 1. KZMASSZZS A KZMASSZZS MENETE A MASSZZS INTENZITSA (ERSSGE) T N E T E K S A M A S S Z R O Z A N D P O N T O K 2. TALPMASSZZS MIRT J AZ, HA VALAKI MEGMASSZROZZA A TALPAM? MASSZZSFOGSOK: A MASSZZS KRLMNYEI A MASSZZS AJNLOTT MENETE MSIK SORREND: A MASSZZS IDTARTAMA N ERRE NEM VAGYOK KPES" BETEGSGEK KEZELSE TALPMASSZZZSAL KISMAMA-MASSZZS ELGONDOL(KOD)S MI A H E L Y Z E T A MASSZZZSAL? 5 5 7 9 9 11 11 12 13 15 16 is 19 20 23 24 27 30 32 32 33 35 37 38 40 42 46 47 72 74 75 77 77 89 89 91 92 113 113 115

UTOLS GONDOLATOK A masszzsnak elg sok fajtja ltezik, melyek mindegyikre nem trtem ki, ilyenekre, mint pldul a lvakves, vagy az ajurvdikus masszzs, de tallkozni lehet idskori, vagy alakforml masszzzsal is. Clom nem az sszes ltez mdozat bemutatsa volt, hanem az egyes masszzstechnikk kztti eligazods megknnytse, s a maszszzs irnti vgynak a felbresztse. Annyit azrt mg egyszer el kell mondani, hogy a masszzs nma gban nem hoz tarts javulst, gygyulst meg fleg nem, ha pusztn ez az egyetlen megoldsi stratgid van. Egy helyes - helyesnek vlt - lett fellltsa lehetne a vz, amire pthetk az egymst erst lehetsgek Azrt mondtam, hogy vlt", mert nem ltezik egyetlen igaz t, mindenk azt az irnyt vli annak, ami szmra annak tnik Amire azt mondod, hogy n megteszek minden tlem telhett maga mrt", az mr egy j irny. Bcszul itt hagyok egy jelet, a testbeszdnek egyikt a rengetegbk melyet egy keleti mvszet, a mudrk mvszete knl. A testtar tsok kzl ez egy olyan szimblum, mely reflexzna hatsval a Nyu galom csods lgkrt teremti meg bensdben. Lazn rintsd ssze mindkt kezed hrom ujjt, a hvelykujj, a mutatujj s a kzps ujj hegyt. Maradj ebben a helyzetben, mg rzed az energia ramlst. Tapasztalni fogod, hogy vgtelen nyugalom szll meg, bels energid kzrlag sajt krdn bell kering, s jrateremt tged.

MIKOR S H O G Y A N S Z A B A D MASSZROZNI A KISMAMT? 115

204

205

BABAMASSZZS .-.116 TESTBESZD 119 MIRT J GYERMEKEMNEK, HA SIMOGATOM? 120 MIRT J NEKEM, HA SIMOGATOM A GYERMEKEM? 123 HOGYAN MASSZROZZAM GYERMEKEM? 124 MILYEN LETKORBAN LEHET ELKEZDENI? 124 MILYEN KRLMNYEK KZTT? 125 A MOZDULATOK FAJTI 126 A BABAMASSZZS MENETE 126 HA TRI MG A BABA 132 HA KEVS AZ ID 132 HA SZALADS KORSZAKBAN KPTELENSG EGY HELYBEN TARTANI 133 MIT TEGYEK, HA SlR A BABM? 133 GYGYTHATOM-E A BABMAT MASSZZZSAL? 135 HA BIZONYTALAN VAGY. 136 MG EGY FONTOS DOLOG 136 GYERMEKEK MASSZZSA 137 MIT TEHETEK RTED? 137 NHNY GYAKORI GYERMEKBETEGSG, KISEBB-NAGYOBB NYAVALYA, MELYNEK TNETEIN KEDVEZEN JAVlT A ' MASSZZS 138 FRISST (EGSZSGMEGRZ) MASSZZS (A SVDMASSZZS SZELDEBB VLTOZATA) 145 MIKOR VAN SZKSGEM FRISST MASSZZSRA? 145 MI A FRISST MASSZZS? 145
HATSAI: . . . . . 146

MIKOR N E M AJNLOTT A SVDMASSZZS? SZEGMENTMASSZZS MIRE AJNLOTT? MIKOR N E M AJNLOTT? KTSZVETI MASSZZS MI AZ A K T S Z V E T ? KTSZVETI MASSZZS MIKOR AJNLOTT? MIKOR N E M AJNLOTT? CSONTHRTYAMASSZZS VKUUMMASSZZS H O G Y A N TRTNIK A VKUUMOZS? K I N E K V A N R SZKSGE? KI NE P R B L K O Z Z O N VELE? NARANCS-SZTORI NYIROKMASSZZS (NYIROKDRNEREZS) MI A N Y I R O K ? NYIROKMASSZZS SZKMASSZZS A SZKMASSZAZS M E N E T E KINEK AJNLOTT? N H N Y ESET - N H N Y MASSZZSTECHNIKA TVOL-KELETI TECHNIKK MI AZ A M E R I D I N ? ENERGIAPONTOK A TEST V D E L M N E K TRVNYEI AKUPRESSZRA TRKP A TESTHEZ NYOMNI VAGY MASSZROZNI? MILYEN ESETEKBEN SEGT AZ AKUPRESSZRA? KINEK NEM SZABAD ALKALMAZNI? NHNY NYAVALYA SIACU M I R E J A S I A C U ? A SIACU M E N E T E A YUMEIHO-MASSZZS KINEK AJNLOTT A YUMEIHO? THAI-MASSZZS MIRE H A T A THAI-MASSZZS? TIBETI M Z M A S S Z Z S EROTIKUS MASSZZS UTOLS GONDOLATOK '.

159 159 160 160 160 160 161 161 162 162 162 162 163 163 164 167 167 167 168 170 170 171 172 172 173 173 175 177 178 178 179 179 184 185 186 193 194 195 195 196 197 204

MOZDULATAI ASZTAL, PADL VAGY GY? A MASSZZS MENETE

1. LBAK HTUL

147 147 148

148

2. HT
3. LBAK ELL

149
150

4. HAS
5. MELLKAS 6. KAROK 7. VLLAK

151
151 152 153

8. FEJ 9. A R C SVDMASSZZS FOGSAI MIKOR AJNLOTT? HOGYAN HAT A SZERVEZETRE?

154 154 157 157 158 158

206

> 2007 Berente gi - Gygyt masszzs otthon

V A G A B U N D KIAD
Sorozatszerkeszt: SZLLSI PTER Nyomdai munkk: KAPOSVRI NYOMDA KFT. - 280357 Felels vezet: POGNY ZOLTN igazgat Nyomdai elkszts: Httr Stdi Kft. hatters@ezaz.hu Felels kiad: SZLLSI PTER vagabund@freemail.hu Vagabund Kiad, 6000 Kecskemt, Akadmia krt. 45-47. ISBN-10: 963-9685-27-5 ISBN-13: 978-963-9685-27-7