Professional Documents
Culture Documents
Joga I Lecenje Psihosomatskih Bolesti - DR Swami Sankardevananda Saraswati
Joga I Lecenje Psihosomatskih Bolesti - DR Swami Sankardevananda Saraswati
Ih SW AMI SI-IANKAHI) E VANANIJA SA IUSWATI ( po uplIt st v ima SWllmi Su l y anH ll dc Sm'llll w ulij a)
~ poremeaji
1988, god.
:\:as l","
J O (; ,\
T E L E SN E
B O I. E S T I
,loga i lec n je ps ihosolllatsk ih bo i cs li ~ je tr eu kn ji ga Biharske kole joge prevedena na srps kohrvatski j ezik , i 117, p rethodne d\'c, , Joga i lIiperlenzija ~ i .J o ga ni dra ., ~illi ciklus i)oS\'C(~C Il psiho~ulllalski lll bol es tilll a, tes tim lJo1 'C'l11cfajillla ron~k :1. KnjiglI je 1l 1lpis:w k-kar. obrazova n n a Zap1Hiu, Iwji je godin:1m:l bu lovuo oci bnmliijl1 ln e astm" koju n ije USp (' \,:1O dH i z l e i IdH Sie n0111 l1H'clicino m , L'JlO~,IHI'1 .ie jog u , smll sc izlet-io p r il1lenjuju('i nj (' ue l el1 nil,e to .i(' kasnije i opisuo, Suda je g ln\' ni is l rninl u ve liko m celllr u
IJJ'
Ih l ~i (' l l L c{O i ~
Tocv:; ki
'\ Iil dii
IJI' S lavulju b
(;I:.,'ni
j IJcI~U\' m'ni
urednik
Drag-H il
Arso"i
Lt'klm", kurektur
~l i rjal1 a
za jogu u Au sIrali ji, [al<o jc prevIIshod Il U n amcnjel1H l ee uju poremeaj: 1. knjign ni je SlllTlO Zli bo lesn e ona govori o zd r avoj isln'a " lli, gojaznos t i, vegetarija ns tvu , OS\' ('.~ ('ival1j u lelu, i mogi;, bi da hude od koristi i zdravim a k,lO odbran a od bolesti, I\njiga je, takodc , koris tan pl"irlli'n i k jng-ini m a j er opisuje t('lmike koje su sas!a\'ni dco svalie joga s adhane (prakse \.
SotirO\'iC
Tehni ki
I's ihos omats lf.C uolcs li SI' s l1Ialmj ll s tanjim a koja sc I.arakleri u fizl(':\,im s impt omim a IlzrokO\"fHli m e m ocio nal nim fnl.:lorima , L is la takvih s tan ja j e \"('0111:1 duga, naj po z n a lija S lI bronhijnlnH ns\ ma , I;'OI'OI1<1rl1a bo lest s rca (a n g! . n a peclo r is i infark i), diab('lcs lIle lli\u s ( I~CeI"lHl boles t ) , ir l{, \lICa i dvalla('~lopal:trllo :,; ('t"!'\'n, glavobolja. cscl1cij aln:I hipe rl e n zija (po\'i;('lI 1;.1"\ n i priti sa k ), Ilir-crow i ko litis, r:lzIH' kone bolcsli, eak i tubcrklllozl1! 1\()l1 cCl' l psi h osol1la \s l\C medicine pokazuje d a n c pu sloji o t ra PQ(l\ojc ll os l IItHH i leIlI, da SII lIlll i Iclo la no d\'ojsh'o i dtl iii lreba pos matrali klU) celil1 u , kno umlte lo Iwmplcl,s. O vo polje mcdicilll' .i(' II sl :llno ll1 ra z\"o jll , i up r a -
.\ l il1 :lilo
~ oti rovi
TII'l. ",
l.
l' n rl iznll
~ o_ II II njc m u sc s u s re u k li ni r:l r i n tw ih s pr('ij:tln 'I ~ li, Illku "o s lIl'~ ~ ' II ITc m,c li sk e s p ec ijali ~(j I ': l llOs l i Ipka ril i q'(' po [Ju la l'lIIJcg Iwm pJ l1 l<-rs kog lII ilj(' lI ja . pos loj i 1(,lIt lcl1c ija d a
sc Imles Ili I~ OI' ('1i: ICI'i parcij :t1no i dn w I{' (i holl's l il 11(' 1J0~~s n ik, ,s~'~' I"i,r, ~(' , Y ,I'~ h \' ala d:1 lI ijcdn; 1 bol('sl nij l' isklju(,11 '0 pSlli l(, l;. a IlitI II ~I(' I.:t . jl'I' i'OI d . niji' ~a r ll n p~i l ri lw ili Ihil' ko I)i('l' , IJo I. sc ~ 1 :l\oli h:ordi f'U';1 fl " illo~()l1ll1hk(' I11Nlkinc IIg,Ia nlO111 ~l:l,l ll II o 1Jja nja l'a ll jll II 7 1'0 [,;;( holr~ l i , I l' r~ c l1 jc ps d lOs o llla l ~k d l pOl'rllll'l' a ja do "ad a nijI' dOl'cl o do :tn ll h ljnij ih rezu lt a la i lIaFt' ~i' {' p!'l'ds l:11 Ijll ' h' te n j(' ]lu", lcd ie ,L il n ~ lluol" . I J~l(,!'oIi , I'O, ll'rlll jilL gndi n ll. z;( 1('( vll j ,' o l'i h ho Icsn dl s lllup l'e~ l u ~t' kO l'i~ l e l'lI7I li 1 id ilI j rl'lali.!'olwio rw i m~d it a li l ' l1 r Il' I'l lpijt', II kl",ii"nolll udi:lJ('lli!'n 1) p, .. il IOSO IlJH t Sk llll b ol csl imn , \\' il lkO\'c l' l1:n'olli jogll kali IIll' lo d u !rl't' , Ilja, P oku a{'c UH ) da Pl'il'lIlt' II)o 111 ("'IlOra laJI ll j !i1 ':d jt'lI l1 d iscipl in ll lei n i u m n i rllZillrol rilllO IIlOg ul- lI l>sti IIjl'n e' pr: m ClJc 11 sp r(': ' IH l1 jll i I t' l~ I' lJj ll ."I' ... li ll l!" lr~ l i \~f)I\'I;.a, [": ;111 11 jC' I,rt' ~ l 'dil m Wllli l"l II Ikogr:ldll inblll l'njig, .J O?II i . h ipc rt ~ n zija , ~, ; I Iljll JI' Illau ~alll() 1 1I :l1i hroj 1; ]1 11 e ni h , J\ nJ lga .I c 1I\ 0gl:I da '" nadl' ~;I I1 IIPOl I'OIll, plI!'o k upo rnOK, (.,bil:17I'njll I'c lilwg bro j" 100 ji~, :tr:, . lwgrk Ila IId nlj l'l1oj PO li CI, po m esn n a ~:l. III IIOg(1 popll lal'lI iji lll pril' u I~ ni('i lllil !J" ,.i la (~ ki l l l'c .;;ti l1 l1 , JOgII Sl' l( iUlllginllf'iji \t'{'illl' 1'00'('zi la1>1 ,' a l1 ~l:lJih1i11l fi zi('ld u} 11',Il)IHna l' Olj e '; u II ~ t : l lIj(( d:l iz\('1111 da!'oltl' lI C', 11 1 . ru b a liei ~k IOJH' OSOhl', ~iI 11':111'(:('1](1\<111:11 1\0 11) III CditHCijO ll 1. ili '>a ljud iII I;! rol)I'ijn ll ilt gllll'lI l\Oji H' krcl"u I' lieama g inI n il! graduliJ Zilpa.!lt iZg'l)\ 1II 'i1jl H~i (' udne l'e('i l1~olil l'r bogu I\ ri; lli , b ,g lerl:i da ,~ r s il':II'i IlH' nj a ju II pos le,lIIJC Iremc , II \'('C'lIH' mode ultvl"Il:llh l!ilt [lokn' la !'o \ ' (' je \'('l'i broj k n j iga o j ngi, l-IJdesnim izk((' n jima, 1 1':.m,~('enden l a l \lilll s li1 n jil ll a , kojC' 1I ~, l\ l' b llll (l izdllj ll l 'lI~, ll i izt1 I1I;lfi. Sko r/) rl;] je po~ l :l.o !'o 1"l lls n i !'o im hol dil ~r pl'is lI ... lI'lIjr -; k llPII o all cr l1 a li l'1\ OIlI ]lokn'lll i pn,c( li l,i(' hill' lI eki si mhnl is IOt'll j a l-ke m ud ros t i. I pm'I" ] \'('Ii lwg I,roj:! pl'i~I : lliI'l l , jug;} j e j o l!l'c k 11 0\' 11 1 1 i1n J(~ il o II m cd ki ll -; k im k rlIg'OI illl :I , ZI1 I1 im lj i\'" kalj ;; n. k i 110 1'i p ranw, o lia iZ:1Z i"I L ,d po r sl'oj~lI l' ll sl't m Ll lit' jloznll lom i I\ r r!o il' ljcJ}o1J) , d rCI'll il prakli,'n:1 di~ ( 'ijl l iu:! " IJju ~ L I1() d o b ili ,:1 L~I() k :L i IH' ,~ h y:llarn o j(' I;. ao :11\(,], ll :l li l"(l po st o jct'im 11 i1 l-i n im :! I('{ornja I'C'C smno k ao do p II n u , ka o m ogul' i nw dcl hk u ~ h' u, [": on('C' pl joge JI' p s ilt n,<;o lll ll ts l.i, ~ I n POk HZllj (' ,i j o .rng-II
j c hram II koj em obi t:wH d u;" , Telo lre b a n ego l'a li, p re po ru u j e j Ogll, kao io sc lleguje hram , d il bi du a II n jcl1l u mogl n da sc ru zmahn c i dos ti gnc I'i~i n c koje j o j pri pad a j u , la ko sc es lo p ois lm 'cc llj<' sa m eril Il1 eijo lll , j oga n ij e s amo l1Ied it aci j l1, O llll po dl'a zlIlll cl'll ~i k c n ' b e , \' l'bc d is anj a, r(' l:lk ,~ a ('i j u i m ed ilaeij l! za j ed liO , I)a bi sr le lo pri p remi lo za rncd itaciju n eo p hod n o J": III( sc U1';ll' ltol c{' c n e rf,{ ij e Irl u, Nepril)('c mlj c l1 (1, ZH llc m a re110 Iclo h llni sc p I'olil' , W ilke U7Ullhll\lO<; 1i i od hod a k :l. I'i im ni voi m a sl' e ,~ Ii , ,~ I o j c.slc k r aj nj i ci lj jogi'. ,loga (sjedinjenj eJ o mog ui'uje ]lo\Ta ll l!.; n il izgu hi je n u ('(' I() l' ilosl dll e i le lu .lcr po~n.'(: t(j(' p a 7nju jedn oIlI i drllf,{o rn , Kak nl hi mog la cl " hude ulogll 0 \ '(' ko m plc>l.sn c>, l{'l l' ,n(' i d ll ho l'l\e di sc iplin e II SI'C eb nl s ln '!'o llil1 l si l uae ijalll;1 koji m a <;1110 izloerl i i I: oj e d o \'od r do ne ra \'tw lee h' la i boles ti '!
g i k ll ree ni c a ~ t e l o
n-
']'r llllol" l.: i p rogr'r~ S(', i n i .sr. dllg~l d ll() preb r zo d, bi O l"(' k II kra t kom prriodll (,I'o lucij(' s l'ojr \Ts lc \Is p eo da 1' lI z\' ij(' Ild apl ndlmc s poso b nos ti l.oj r h i tom p \'Og l'cs u od , g O\'lll"IlIr, Sl\ITellle ll/)1Il l-o\'c k u j r n allle lnu l i"o l ko m pe li c ije pod lir;1I1ij o m \Te m ClliI i s ku e nog pros trW;l , (Ill je od vo je n o d Pl'i!'Ofl c l\Oj u nil !-l l,,, ki na in h'li ri a po l;"i n i sch i , :'\'czadnn) lj il \ajll(-;1 i.skll~ I I' ; 1 d n cnJOj.{ h u ta dm'o dt' do po 111 0 '; (' ~ r ,~ ! o I J n d nn r('{' i d a jr dnev I'as la ~ I res n il l ;; illlilcija lli s lr r s 11<;pl' kl id j rnja Iwj i po:.:a rhl I'r,; inll ljudi koj i <;11 li '<;cni lnHlie io ll ll lllog {ls lolJ: ld a n jll C11l0(' iOIl:II IIC 1l1l p e t o~l i k a ki i ~U r('l ig-ij:1 i h1i "kosl !'oIl prirnd (llll . Strcsllr ~il\l HCi j(' : r:ls l lIi'a nll p r l f1~ t !Iolo,lr d o mr ili a Inog' i fi/ i;" lwg o ::;lr(:cllj ;( i bol es l i: ;; llll ni m dr l" \';lIljc ul III I mi l' !'fJC' ir ku l:lf'ijll II raz n im (Irg ani m:l, ~ Irr ... o m 111.; lil' ir :l ll i fi1.ill lo l.i mrilltn i1.mi dOI'odc [l1'\'O dr ! fllll l;.(' io n n lnih ;1 ki\~n i j(' i n1'l:::p ll t~ki lo o~ I C{' (' lI ja, p, ) mnog im IHll o r illl:., p OJ'('m caj i kojc s lnU'il sIrcs, ps ihoso . mats!.; !' holcs li, d llll llS MI g lill' n i 11I.t'nr n i('i "mrl ll os li II cclo m ~I' clll , \ lo d('I'II " ll1 ;"o\'(' ku j l' lIiiI I!) po lr l' bn a IIP I;.a for'm lt :t nlisl rrS1L I lrmijs k i age n si, leko l' i, !l isu najbolji izhol' o n i ne rcn\'aj ll pl'o blC'lIl r n il i m ngu rl iI izlr {'r ~\' l ' p a tu je {o \'ek a i n jrgonl t llgU, .l ogu , Iwu !l a rin sll jlm lsta l'l j llll j a s trc;'ll, SI'(' I ' i.~ r pr ih l' a laj u i s k l'p li n i ~ npadni n au(~ n i c i , Hrl Hk-;Hcija koja sr l'os l il' jogom il1l :1 iZl'n ll1'c r1l1 11 de.i ,~ II' o jc r Sll fi z io lo~ k (' [J1'/)men e II o rgan izm Il za vr em e o p u t an j a II di re k tnoj su pro i lIo s li s a s trr.s no m r CHkcij o m . Dokazi nllll (~ n i li is l r'a il':l nj ll
.ic
"
m cnjllju dosada nj e s tnvo\'c ncvcronll1ja. Isp itiva nj a I'{) IHlzuju da s u mi i ni (OIl US, I,rvni pritisak, fr eknIlcija sr a nog rada, znojenje i il onnonska sekrecijn pO\'et ani za wcmc .stresa i snien i zn vreme rc \aksncije , kada se II mo zg ll regi.slruje i sporij i alfa ril om , ritmu opu tenog I1I1U\. Ik dm na pl'llk s a relaks acije i mediLacijc prekida k rug s talne d ne v I1C hiperaktivncije kojoj SLl izloen i mnogi preosetlj i\'i ljud i. POI'Ct! toga , jogu zna a jno deluje i promenom i h 'olnih s la, vova koji prntc odluk u ka ok re tanjLl kon tcmpla1i\'ll ijcm : manje n apetom s lilu ivljenja. Joga govori je zikom mcla ro!':! , I{ao i s \'o llauke , UCI'; !.I lom. Ia ko nam , moda . taj jezik plin s:.IIl s kril s j,ih si m l1oi:1 pOllekad deluje s tra no i mi s tino , ne bi trebalo ria bud ,~ prcprel,a prihvatanju i razumevanju. Joga pre(btavijn zn :! nj e i ne zasnivll sc na prllzn o\'er ju. To je nnuka iwja mOl C tin sc s tudira , praktikuje, do ivi i objasni. Ne bi bilo mudro Il e koristili sc \'rednostimu lc milenijmnima duge prak s ~ . . t kori!-l 1i Sll od joge , dn ponov im o , mnogobroj ne. Pomo~u aSH na (polonja lein ), pnmajame (konlrole disanja) , mudri i bandlli ( ps ih o mi i nih I;:onlrul{c ij a) , pos ti e se rav notc. I urna i te ln, ](oncenLI"Heijll llmfl mcditac ijom do\'odi do s t:uljn dinn m i kog mira. Opu te n . II ko ncen trisan UIU j e s naall l pred njim s u mnoge mog ucnos ti . Sves nos t sc poln lw i :. ponl l1l1o rHzvija i to je jedan 0<1 nuj\'unijih rezuitHta joge: razv il flk ~ amOS\'e s ti , llI1. UlU evHuja sebe s HIllOg , s\'cs nos li ()s lobodclle jl:-ii hnfi 1. iolokih o gr:lIl i cnja. Bedovnom pra ksom joge (:I Ollll j e neuphodna). trenuci h'o!a pos laju eri kas ni ji i is pun jeniji , llk i kada se na jogu 1.a bor:l vi. Pra k ,ika n i joge sc os lo badll s lnd \Ova inapetos li. Jlo:-i lajc urH\', notcc n i s mi re n , i II s tan ju j c dn sc S\'esno slls l"ei'(' SH S\'/j Jom svukodne vicom kojn moe d a pos tnne njego va ins pir!I cija . J ogn. a k i s a zapadnom o bojenocu . dO\'od i do pr . 'og preob ra aja u o v cku . Ona moe da bude pul Iw zdra\ Ij u ili tral1s is to r ij.s koj , bez\Te menoj ranli. s lohodi i !ws Il1 l"lnos ti ~ . kako je govorio ~ lir e Eliade . Ne znamo koliko SlilO us peli u namcri dll [Jn' porul':; I11U jogu kao ko ris Il u 1l1cl oclu 1.11 postizanj e r:n-nol(, j c. bor hc ]lJ"oth' s trl's a i me todu le enja ps ihosomat s ki h bol es t I. lh'crt'lIi SIllU . m edut im, da j e cela m cdicin a ps ihosO Ill :ll sl, I i clll O I' eka Ir-e lm pns lll :llrali II njegovoj cl'lo \' ito!-l ti , kao I"i ,. i kn i d uilo l'11 0 bie zll jedn o. Ci ni nnm sc dil tek n:l s lll]!;,
.Tem e si nt cze medici ns kih 1.1 Hlnj:I , Iwo i z:'1l11d ll e n a uke i is to ne llludrosti. Juga je pnl\'; prime r lak\'e s in teze .. I kao da se II c\'u luciji ponllv lj:lju s ivari - \"I":lC:l Il Hl sc , sve int ell 1.i\nije jlo:-ilec\njiil godin:!. iako O jl l.~zn O . s.:~ SUI.ll ILjom s Hljstn'nom Zu plI du , prapoc(' ima u kOJ1tll:l nq e~ I)lh r ascepn izmed u due i lela. bto ka i Za pad a Ne mo:-emJ :. d a ne prihvalimo ela je d \'o js h 'o 11111 / 11' 10 la7Jl(1 d,oJ s lnl. i rln telo i UIH po~m a l ramo kao celinu . lo m .",n! L elo k~l~l pll'ks. Ako je laknl \"I":u:unje nHllI'l'dak n a ~",pl~' al! ~\ ol_lI c.I:II' . onda je tana B01'I!CSOI'H preokrenula ret'C ,IlI Cll 11. h.nJI ~ ! propo\'ednika: . Nema ni eg s larog pod Su ncem. S\'e Je novo . ali sc odv ij a na "eni na in e .
v
J)u.i,u
Lci
'rU l'\'ski
HELESKA
ALJTOIW
DI' S\'umi Sn nknnlev:manda $aras\'nti. lekar i dok lo;' n:llll<a iz S idneja , Aus tra lij a , p oeo je d :l sc ba vi m ed ic l ilom i zvan nj enih IWl1ven ciOIl l\inih o kv ira jo do k j c bi .) :. ludc nL I z l ci\' i SIUI1 scbe od ast me m e tod am a joge. on je ll lhe mijs ki . pomcuo na uke joge i lll('(1icinc tl jc(1ins t\'cni ~ i .~ lcm koji lako m ol.e bolj e d n sl u i po tre bama ilolesnog r ove an s l\' IL Knji ga pred IllllIlli j e no d r10kn z ,HI\ OI'OW' i I" vanredne sposobnos t i da kombin ujI" m ed icinu i j og u Ll bo," bi protiv boles ti. Olia je is hod njc{.lf,,ih terapeu ts kih is ku ~ Ia nl sa mnogim u e ni c ima koji SII do li \I BihHl"sk u k olu joge (Mun ger, Jlldija ), Irilec i o]ak anj(' orl as im c. rli jahctesa ( eerne boles ti ) i mnogoiJrojnih pl'Obal'nih pO I'cJlicb ja. Vod ei lj ude lU! bo lj cm l"awlllenmju nji hovi h ol>lIo\1l1 h fllll kcij fl i ins Lin kn la . Hulor pokazu j e Jlul k n r :lzv ij HlJju Sl"l' ~ nos li i opu tenos ti . kljuen i zdnlvlj<l i \ ' i ~c s \"('s li , Dr Svruni SUnk :udc\':lIH\l1{la je g1:n 'n i l<oordi n aiOl' l Y F.\ 1 ( I s tra ivakog centra Int ernacionaln og pokr(,\H jog~ ) i a u to r k nj iga , Jog a i hiperte n zij ll c ' i All1a roli c, Njegovi medic ins ki izve taj i sc redo\'110 nbjn dj ll ju II asop i s imfl Bi l1H r,~ kc ~ kol c joge .Joga c i Jog:1 virlj:u. On rl1lw\'od i (' k :; ]lcJ ' im c nl lt ln i m nHiUnl u \'elikom is l r;, i v:1l' lw l1l {'(,IlI I'1I kole, i zajed no sa drugim lekuri m:l i em ine n tni m nnun i c im I iz drugih o blas ti po vcwje s op~ h- cne rczl dln !e SJ! do bije nim In form ncijH IllJ1 i7. cc log s\'ela,
SVA1\-II SAT.JA NANDA SAHASVATI
u i l e lj
jog-c pO\'ezan
,~ k ol: lII Ja
u eni c ima
~Joga
Osniva
Bih lIrske
~ kolt
joge II !\!lI ll lJ
i hi ])crle nzija" o bja vio je [PRO Parl izall_ 1981. gtJd lllc
I l cogflldu,
\
ge r u , In d ij u (k o la j c os n ova na 19G-I . godi n e), m' c k koj i Je pl'e n ego ; 10 sc p os \'c lio jog i za\Tio Iri fnkullc l:1 t ri ]() IOnjll . n e u rofizio log iju i "c lerinu ) ka o brilja nt an s \ u(\(' 11 1 S,'a m i Saljan a ndu jc u e n ik u v e n og g urua Sni mi i; i n m :1Jl elc , le karH i jogina iz R i i k c.~:L U a rnmu s vog g lU' ll U Svanu S:t ljfl ll fl n dn j c proveo d,-;maes l godin a . d a h i n a s l:H" io pa ri ', radjuka ivot s l ede ih de n !! god inn . i n n kraj u se potpuno posvetio il i r cnju p ra kt i n ih po rll kn l anl n' i joge Ijudi m :l s vih zem a lja . I'flStl. re ligi ja i k ull u r n , Io jc m is ij:. koju iz n a va k ao zacl n lak do bije n o d s vog g u r u a. Ill ko jc II S\'O~ oj s u ti ni joga prirodn i proces sjedinjenja s a \ln l.l ll'a ~ n j ()1ll !-T cs n o u i za ti m s pajan j a sa v i im n ivoim a s \ es li. m a li j ( l)l'oj ljudi !toji to mogu da in e b ez \'o d s tn l gur ua , I\ nko s mo. Ila j e e. vc za ni \'cl i k im brojem pos to j e{iil p roblem .! , m e n tal nih ili riz i l~ kih , i vo t ko j i \'odim o jl' rcs to i vo l 0 1-( 1':1 II1CCIlJ:l , Snl1lli .~: djanalld H jC' s l\'o r io sis tem in[ eg ra ln e jogI' da bi pOJl1ogao o\' c lo l ri a prevnz ide sI'oj e l'i zi{~ I{(~ [,o l('s ti ; is to vre m e n o po dig n c svoju S \ 'CS J1 0s l 11 ;1 \'i:; i n i\'o, O v:, knji gH j e proi z\'(u l n jcgolo g is k ll s l\'a . ":10 II h tl'l j :I, s a (' c.-; til1l bo les tim a tl :tO :; to MI :lS [I1l:1, dijabetes i p o r e ll1 f' aji \':II'f'n j :1. POnl llur: i nam da ]>1 ' (' \ a zid{' Ill O pre pre k e II zrOk Ol'lln e bolcs !inHl , S\'am idi ll UIll pO ]{lIzujc n a i n p r evn zil :1e n j n s\' jll dl'lI Vih p rep l'eJ' a ko je' ~ I o.it' lln [llItll \' i ~ e~ i\'olll j o ge i l;osm if ke re llli 7.llcijc ,
na fiz i kom ni vo u , n ji ho vi k o reni .~ u II umu , AloPfllLjfl jo ~ nije d o kHznl H svoje mog u no s t i u J e e n j u O\' i h poreme(a jn d ok je s is te m j oge is pro ba \'lUl i treni r a n vekoviml1. Ako sc 0\'0 im a na UInU , ond :l n e s n m o da pac ij e nt pos taje bre zdl'i! \'ij i n ego i Je l.n r i jog a u i tel j , t fl ko d c , po s inju bolj i i n a pred uj u nep r ek id no sc In e n j ajul' i, To p r ed st a vl j a pravo l e e nj e i n a p rcdak n a putu k a zre lo s ti i Ill U, (h'os ti , p r ema s jedin jen j u sa \' iol1l S \' C U ,
n ELE~l\A
Vo lel i b ismo da naglns imo d :1 sn-h a 0\' (' k njige' n ijI' k r ili ka m od ern e' h-hnl)l o~ i jc ni ti p re u zim a n je lIles la m u ilf'l' n e med ici nc koj:. j e m noge ljud e spas ila od patn je i n epu tn-Imc hrige zbog ho lesti, N ije n eob i n o nil i r e tko il a Illno g i pr ip:uln il'i profc.-;ija 1 {' r l'n j l1 , b ilo d n SI1 na tu ro p ali ili :110 pa li . j ug-ini i li h irop ri1 k li, kri likuju j erI ni d l'Ugf' u ""!lji m s p is ima i n :l s tllp illl ll , O nu .q o je c1 l1 l1 :lS polrl'hno da Sl' u(-i ll i je nall ('lI n c \'a l u :lci j ll [lrc(llIos li s \'ih pos toje/'i h s is l(' 111(1 lc e nj a i n ji it o n l inlwl' po l' :lcija (! s is te m lc t' n jll koj i pO t u,i c p r i .~ tllp leka rll or ij e ntisll nog n:l pncijent :l. II 11(' illi s i,, [em , .I og: 1 jc illi r O i lo kor is na 11 II k l:ll1 janj ll l 1.~ ill f)so lll : ll s l. ill po rem e aja k aO io Sl! :I s Im a, dijahe tes. pO l'c 111 e : l j i \':lI'{' nj a, h i ]le rl c lI ~, ij il , Ildw sc s \'i OI'i pOl'ell1 f'(:nji Ilw ni fc s l u j ll
JO
Jl
Joga i astma
UVOD
Nek i ljudi zbog boles ti po nu d a sc b~l.\"e jogom. i lo .;c o l1lla s matra s rc{'om \I n esrei. Ua bi pon-lIlio ~.d radj (' . t: m 'c k muni da odhll~i koj e p rOl11ell {' Ir(' IJa d;1 ui ni da bl poslao jll i i \I Slanj u da II jWH IlI !j \"elu p ro w~de is pu njen ' rados tan ilo !. \ ' m 'oj k njizi prcc!s l:\\ lj11tl lU lH~en ja S":111ll
Saljana n d{' Sal"llsvali jll s a dvo~!rllkilll eil jcm : p r vo, kilO \'0 Ili onimIl koji boluju o d a s IlllI' . d ijah e tes:!. ulkus a , i d l'll go , da lJ ism u (J Ivo r iii \Tat a tw jn " 0 (\(' [, ,, \"i~i 11l aS lwklim [1 joge i III' UI'llo lc7c n ijCI11 n a inu :i j lo\:I . .Jed na ot! glnl' lIih sl11etn ji \I Hs IlI l; j i ' Ic.~kui-H pri i zdi s ajlI. :\S IIll : lli : II' Ill O~. C da wl uIIl H' . i di iZIla li je hlol,i rnn i v a zduh SI' zadr ;wH II plue imu . !\a fi zi [H )111 nivou OH) sr IlI :tIli f e s l ujc kao le k oa II dis: tnju. a li n :l p"ihi koj 1"1I ' "l1 i r e ~ !oklll.ie rw-;posoLnos l da se du drug im:! i S\ c tl l oko s ebe . :\ [odn je' t ak\'o p o," l ac n j" pos i('dica Ir l' [;og doi'"lj e l\og ., Ir air a ili Julicg iskllsln r pro los Ii . Is prH "ljmlj e [l u .~ l fljeecg Ille n tllInog s lay:! j(' jedan 11(1 ('i l ;(,\:1 lt'(~ \ ' l rja olJO i('[og. Pom ou teiln ik a joge po ... la j{,lllo ,, \(' lIi razloga l(Oji :. (1 s l vOJ'ili hol ('5 l11r situac ijll i nala zimo izla z iz lakve s ilu > l"ij e" I\alw s ebe holjc upoz n ajell1 o. mi SlilO 11 sl a nju da pre dU ZIllt'IlHJ neo phudnc kurak(' na pu lu ra,'Xuja svoje linosti i poras lu z(lnl,"ljn , 1) :1 bis m o s:l\l ad:di s\ oje l!t'gati\ Il C Ill CIIl:r ln e s la \ o ,'c i 1;,lw o l klonili fi zii"'ku !Jo le ... l. ill'('[lOI"Ul:IIJc s e kOIll!Jill:lcijn Iclr ni k;r i li cnj;, hal a jogI'. :IS :UIU , IH'l1tlaju IIII' i [('[mika U lllL~ hll l j:L Teh niIH' i e llj :r o[k lnnj a ju l o k s i 11(', JIS:IIl C r es lruk lllri ~ t1 porr' m een I{'i e s ni ol,yir: pran aj:lIllH de luje 1l :1 Ilel" nli sis l t'lrI i W'II\'l1 oll'uje UIII : rei:d;:sac ij a 01 kh rn ja nap e lo.'; li i s p,'{' a nl nHs laj:rn jl' lIo\' ill. S\ ('snos i di
tLt sc pl'l'v:l zidc s l :r nj c SIt'glH llog Il'hrrlra k o j e yeiml lj u di s a p s i lrosom a lski m boies linlll ( koj i SII II s lt'a lill ili pOK u :n'aju da se odvoje o d s \'l' la ) lH'S\'eS IIll odrJI1' :lJlI ,
~ anja POJlW C
15
Sve veuc joge deluju na s!l ptilnil11 nil'o ll11;1 . ,\1(1 pI' : IIH>J" l\lInda] je \'e bn kojt ! mnog i lj ud i n e \'o lc zbog log ,! to ~c za zapadll~aka n e uobi aj e na . S i .s It'Il\a I.~ k o upranj HI"Hn .l e klIndni knj e o~ l() hllda u m fO I'.~i ral1i c ll1 : l s! mnli a rn tl:! izhaci 1l11gomi l mw n a p cl o s li koje :m pos'ledica J\ c~ p oso b
110.S,li d a .se d aj ~ oh'oren o i beZreZl'ITIl(l. b~\odc ll.i e \HlIl ua l
kl'lJc u toku rllI zeg pe riudu \T emCn a je zbog loga I"com ;l koris no. , Is lo nl.i i za a nkh n p ra ldild aJl u II asl mal i n o i i di ja!J e li n o j s ihH1Ciji . Vel-i na ljud i sn asi m o m pal i i 0;1 111'0ni t:l1 og zat vora , to je jo jed a n d okat: da on i n c {' lc dil dnj u . Mnog i lj udi s a d ij a iJe tesom iSllvi e j edu , po kaz lIjuci d r ul-{i as pek t pn l'la(;cn j a i rigidn og. ne /l[l\' l1ju ('g s l1lva, 0\,;] I1l CII ~al na ~ I c~ nu losl uS I~~e r a \' a le lo dH s e pon all s l i il O, j('1' 11111 l lelo ..,tI Jcd no , .[og lcke te hn ik e, pored l'izin, ih efck at a , polIl a u <1:1 sc ('limi n i ,~1I [H~{::"a li v ni s la l'Ol'i i tl'nd C'l1 ci je Iwje SIllO ~ad J' l a n di lIselJ i j l' I' ~ 1I1 0 lJ ili pr('I' i .~ f' II pl a ,~ (' n i il i 11:IP~ li d ;! Iwm lU sc p rep us tili . .. ~a p llh,l joge. dU.~~Hll i kl'il' Utill l'UIl) , ill1a IllilOgO .~ m ei1.1.1 1 k OJe \'al,pl I)]'C\'II Z[CI. !'og rcan meni aln i s la l' jc s a mo Jedan ud jlrdble lllll, S trplji vo s l. d e le nnin islIllos 1 i I'o<.]s l,'o s lrunjnk a SII neoph odni ZH o ne koj i el e da idu 1,11 ZUI':! IIju, Ve be opisan e 11 ovoj lmji zi SII l'l!'i lagodenc lj u dim a koji bo llljll od p.-;ihosOlll lll.., kih boles ti. 011l0g ll l'UjlU"i iiii o stnll"f'nj e trajnog oporllvka 11<1 sigu l"ll11 II "('o ma brz lw t.:i n. ,loga je l'I e ks ibilnll n allk;1. Prog rami I'eb i, iuliO s p ecil'i r ni. IllOgli da sc llpotreh e II v(' likOI11 bmju ra zl il'i ti h s iluHc ij :I, k ao ~ L, i drlll-W "cbe mog u d a St.' uklju e II p repo r ue ni prog rll111. 1\0ri enjel11 " e bi koje s led e i s lI ges tijll Jw j e ih p ral e, mo . t' le da l1:l init c sops il'eni pmg ram koji e otign nl rllti \':\ . ~ illl fi z ikim i socij a ln im potrcba ma , J':: !lji g a lllOe> d ll hlld f' o d kOl'i s ti lI il e ljim a joge, 1';;'10 I'odil~ II t('r:lp i.ii. LeI,a ri ~,~ , Ink ode, im a ti korisli a k o li.o m binuj u ]l1'c Jlo nl \~ ( ' n i prog r:!J !1 sa svojim uob i ajenim te rape ut sk im leh n ik:l m <l , jr'r I1C III :l lt' t'ili p ro bl e ma sa kojima st! s u oava lll ('d iei ll sk i SI e t d:lI la~ ud ps ihoso ll1Hls kih i d egcne mli vn ih bol es ti, J\o lll h in;'l'ij :1 j o ge s a d l'ugim s L~ temillla medi c iIII' o.~I ,} b(Jdi l' (' napc tos ti i lc kare i pac ijent e , i omo g ll i c Sh:II'Hll je 11O\"Og" i pl'ill:<l sn ij e:.: s is tema l e enjH II s l'clu koji se llalazi II jll"(lCl'S Il pu r :I.~ I ; 1 n l. 1'011 s l'es llos li.
16
MO,I,,\ SECAN.JA
S tll j o IIzrok a s im e'? PihlIlj e i (i:Jnas zlJtl11jllje nauk:1 Zapada. Prikaza e m o neke epizode iz d e tinj s tl'a autora ~.t koj e Sl11atr:I Ill O da s u direktno 1I 1i c:llc n:1 nj egovu boles t, Nadamo se da e neki itaoci jll'Onat:i s l inosti s n sl'ojim doil" ljajima. Alltor je ranije b olovao od a s tme , II sada J~ lekar koji je zl\wio medicinski i'aklllt c l, ali se por ed kJ:.. s it:n e m e d ici n e ha vi i drugim m etodama l ee nja.
Rani
IJOccI
U mnim godin a ma m og deti nj s tv a !Iloji roditelj i ~ ~l morali da rade zbog n:l.~e ne lako pOI'oljne finan s ij.ske si tllucije. Bilo je zalo n eophod no tl :1 llIajkll p rolwdc dadi Iju koja e je za m e ni!i II njenom Oc1SIlStl' U. Sn c1adiljom se od ]lo e !k:'1 ni sam s l ~lgao oko hr: lnjenja, od lH ~ ka u l,rel'et i lt m n ogi m 111'ugim sll'nri ma. Se am sc jednog dog adaj:1. Nes pol'n zlIl11 oko liranj e nja bio je re :n'all ta ko Slo .s'lIll bio ]lri s il ja\'1I11 da jed ('Ill. io bi prouZI'olwv.lio moje povl'ac'H nj e hrane koju po.s le g odinama nlS:I111 mog :1O cl;1 jedem. Ka cla sam pomo u juge ])0110\"0 doiveo bolna isl, uslv.,. ol'e e p izod e sa m se j:l sn o .s etio . 1\:Hl:! ~;tnl isku s tvo pro,i" eo ~ a nO\'im r':l z llm e l'nnj elll i mirom. ponOl'O smn mogIJo th j edem hr,lIlu koju s a m godinama izbega\'ao i o tklonio sa!'l n egati\'an uti caj c (' log dog adaj<1, ~ a d\"e ~ t l'ari bi h eleo d a I' :lm obr:'dirn p:l nju II vc ~, i sa op isanom e p izodom: prvo. ona po l,azuje l;ako Irau Ilwt s k i <lo j, i\'ljaji m ugll da .~tYor e ncs I'esne SI:II-OI'e koji l'e uSllle r:l\'ali lJud ue pona anje (ll ol'om s lw; aju moju [\,-erzl.lll prf' lrl ll iZI-es llOj hrani). Qva]{ \'i negalinli s lal'o\'i prcdi s pollir:lju li(nosl na od r eden nain re agovanja n a s tres lwji j e , po 11101ll mi ,~ l jenju, g lnvni u zronik bolesIi, Drugo. trf1l1llwl s ke epizode ovakYc vr ste esle su pojave na putu sa zr cvanja del c ta, Cini mi se dn ~ LI ovak av i slin i dogaa
17
ji do p rineli mom oholjc\,:lnjll od aslmc, ' 1rmc i lc boles ti ,~ll razliili u ra r.iiilill ljudi , i\ llI og-i n cprijallli doivljaji sc ?o mi~:lj,1I i s nianiju pr:lg re:iI(libilnosli Ila s lres n c d~gada Je kOJ I cc prOllzroko\':lli boles !.
pad e , Najmanji napo r h i do p rinosio poja " ljinmjll n ap:l!h . J\'a krlljll s am pos lao pog rblj e n zbog S\'o g \'com:1 s llllJfJg' l i z i ko g Slanj u ,
l'u~l'Ial{
iz!t'j:t'lIja
L' 0\'0111 pl'riollu im ao S:1I11 \~ c ... l(' hronhili sc i poi'c.) sam 11 :1 pa t im o d as tm c , io je lIs iovilo muj{' "com u ('{'s tc Ptls('!c IcI,:arillJ:1, Bi o s a m opc r is an od krajt{ik:l , zlItim saJlI I)i !) II0dngJ1\11 mn ogobroj Ilim ispi li\":11l jiml1 da bi sc Illvnli le sU jlSI;IlH:e n :1 koj e s a m alergi : 1I1 po~ lo sc s lll:il rn lo d:1 je :ilerg ij a g lavni m, runik lll oje boles li. l'udlal;.[i ce S II liii h ile p rel, ri,'e lle ])ro l)<l III :1 na s n: moglll'e n lergc n c . P ro be Sll sl v:lr:lle crn' llila , i Ilajl'c c::a pr0l11en:1 jC' hil:1 progla en a 1.11 Ilzr()c.I ~ik moje uoll'sli j e r je p!lknzil":lla najj:H~ 11 Illcrgijsl,u reak(,IJII . I) VH plIl:1 II cde ljn o S :lIl1 dobijao s ve \ ' ee doze O\'og ;,lI c rgl' lla tb hi sc :. tH)Iio il11l1l1 ilel II m O l il o rganizmu koji J{' II ln I r('llle hi o os lab ljen . .\ 111(':111 proces je lr:lj:1O .~es l lIleseci i lJio je II I1SI:I\'ljCII pos l.1' dve g(,Jdine. Z,lIa t'lIj ui j i efek l n:1 Illt)jll boles l nije, medIllIm. pos llgnut. L s l\' a ri. \"1! ruj(!m cla jc lI\'oden jc s iranih ' lIJIs Ianci \I moj org:lIl iz:ull Ili lo telno i modern a nauka M ' s la e S:I mojim s lan)m , Em'rgij:1 tel:l kOjH jc Ircba lo tl:1 sC' 1 1.~ IIH' ri II moja plll (;:I, Iro ila sc ]l:1 slI prus'III\:ljllnj ll onlk') II lici iIII 10\'; s illim;l. S lmh k \.' ~lI dill C SCt::1 1l1 se jc(llI og boI llog' doidjaja iz OSIlO\' l1e kole, U ;; \'; 01 i smn s poro I1npredo\,!1II i j ('dnog da llll s am \~ IIO s vo.it' roditel j I' ka ko .sa Il i !('lj(,1ll d is kllllljll o m ojoj Ilczrclos li, O s e ao S:II JI sc pre\":lrt'llil1l i r:lzl' jo Slim Ilcgalinln s tal" p r e11111 sl'bi S lllllom, koji jI' , lI:lr:IVJlO. olllelao bilo lu llo l\' Ilapn'(bk 11 proccs u Illog lel-cnja , Vcrujelll da pozitiva n .~ I:I\ r:! zu ll lc\'al lj a i olira b l"l' nj :i Ird'J:1 (b sc ltpufllje lJol('s ni lU! (h IJ I mu S(' pOlllog-lo II njt'govoj boles ti. L' lo \'l'e me S:1I 1l I!Zi IIlHO lt-Iul\'c: p ro lil" k;I.~ l ja , ilnliilo lillt'rgil .., . :lntiilis ta lllini], e, n:t z:llne (\(>kong-es tanle . l' rinemCll o b i ti le lw\' i olak; :!\,!!li lmle!'> lI o s lan je. nis u ga . m ed u lim. oll,l;ln j :lli sns\' iuI, J dn lj c s am (\n\)i j ao :1 s lmalitll C' n :!-
P n 'o kret II mojoj borili prolilo as lIIIC' odig r ao se 1 , :I(h S: IIJl illl:u) 0 ' :111111 ;](', 1 Ho d illa, T ada sa m "l!I]lofeo s tu dije nl\~ ' d ic inl' i i.'\O\TCIlU' n o .)tluio jogu . ,loga mi je d cl O\ Hb \'eom " pl'i !'Odnolll: Ijndi k oji Sll joj lJ ili 11OSH,("eni bi li S J] sreeni p rij a tel js ki rn~pol0 7 (,11i. sprc lllni d:1 daju . Sva l, i IIl'ilclj jUgl' l, o g:1 Sll lll s reo in1l10 je da mi ponudi !l ('5. lo no\'o: !'>k r HIH ;,J) 1-o1a \' pr('m a ; j\'olll il i p ri j n tcljs ld os m e h , P oco s alll cin radim n c lw jednos t:1\'ne il S;lIlC (polob je II jogi). l zlc c n jc sc n ijc dogod ilo preku (lui, (-al, se 7,1 ines no \'I"f'me moj a :ts l m a pogorala . Io j e delilIli no pred sl:n'lja lo po!'> lediclI ]loj :l.\"l ji\, :lIlj a s tar ih \cn zij:1 kojc S :l'il po c o (1 :1 O S\'c':;uj e lll , Ces to , za \!'em e sea n !'> i joge' ili nCII() .~ r e cln o p os le njih , "!Ida je moj u m bi o 11 s.l s\ i1ll Ill i I"I HlI. l ~ Iall.iu , ncko s la ro O.s c'Hllj e bi SI' poj :l\ iln II moj(lj s\ l's li . MI s "im p ri<irul.cnim emoc ionalnim .s:itlr: lj em . Dod a tna s m e tnja b rem n ap re tku h il:! su moj :l oi:'t'l. i\:lnja . .la n is am z apoeo jog u S:I ll a l11 crO Ill d:1 IJI'Z\) i"ll t' ('illi a s lulll , a li kn ko sam pl'imt"lio 1101 )(J lj a nj (', I IU l-t' O S:IIII d a r adini as ane s\e \"i:;e , sa na poro m . ,"I\':lr:lo s a m 1(,llzij ll . u lIl e:-. tu d a :.e tell zijc o s lo bada m. Treba lo mi je n elw lilw nleseci n apora i r l'lI~ l l':lci j :\ da ShY:l tim (b jc n:l:!k~:J(" I.i : 1 po t-{' I:i!, Il'l'a pijc . Po t-co sam d: 1 i"l\"()(\ im nS:I ]) C i PI':I]) ;lj a m ll na o ]l1 l lc n i \'eseo nn in, oIJl':Il: :ljll i lllUli je p:lnj e n :1 n a prt' d :ll, c i . pu bolja nje . P oslc OVOg: I, do 1l:lp rt'l k a jc do.; lo be l. n a po n!. .\ s anc s n p(.: l c d a pl'cublil;lljn moje h' lo a p r :m: lj I Ill a .i t u j :1 :ila m o ja p lnr'-:l. S:ul:i Illi j (' jllS l1 0 rili hi izle t'C'njl' h ilo jus IJre d H S:11I1 1:ldio !,1'O;.{I':Hll p r e d \ id en s atn O za :I .. t1l\ 1I, um es to op leg ]ll'ognnll:l kuj i sam ,lc'dio tl lu \Tc m e, <h InI o je j o':; mnogo ne zgo d a n:1 Ill OI ll p u lll ka zdrav lju , Ilu ;.{ol rajll(l n eg a li v n o u ~ l o \'l j ;I \' H II.i e , n ('g~l li \' l\ c mis li i modc li V Oll a~a nja , Ile mogu tI:1 sc !>l'l'\, ;\ zidll t.a ll ek o li ko elana il i n e d e lja, ~ I e llll \i m. po ~1{' n ek o liko , samu Il (' kol ilw go di n a in \ellzi\"llOg na po r a h s:un po <; lao pOl pun o zdra \" O I ' ('IL
lB
19
Odll o.~
Dodao lJi li n e k n lapaallja o \":l nos li odn osa dc lc !d SH rodil e ljem, ~ a lo sc. nara vno , obr:lea panj a II ps illoanu lili Nwj Jil e r allll'i , ali je o d poseb no g zna aja za holcs ll il;,c (jll ns tJ lle . I\ ad a go\'orim {) seh i. ja jo IllOI:P I \('o m a (10 1'1"1' d a Sl.' sel im !Jul a i lI cI agod n os ti koje jc prutJzrol;,O\a!o o d , ... lI:-t\ O rUIJitl,-ljs kl', lIarCll' itll m a l('ri lls ke Il c;,:I' , II \' relll(' k ad ,l Il li .il' oli a h ila l'ulrl.'i)n:L S ta\'o\"! r ud i telja p relil a 11(\('1 11 ... u \eOI IUI \a lli , .\k o oni pruj eklu j u s\'oj e a m b icije na Ilet e, ono m u e da pos lun e nc u roli{ono i ncs ig urno. L o\'om kon t('k-;III , I\:l\'c;{' u p ri m c r s\'oje prijateljice. Ona je bila \'eom'l inte ligent l1:l i IISpe ~ lIl! II s \"ojim s tudijama, medutim , tls nH' rll \"l\ll ll od s \'o jih roditelja II pr:I\'Cll koji nijc bio pnl\'llc n jf'llog izhor a , ~ t :! \'i~i-, Iljl' n j roditelji Sll od nje ocld\'ldi \'I:,lil,j 1I ,~ p('h i ln SII joj jas n o d:l\'lIli na zlIilllj e, .\li s l il11o dn jf' to h jo gln\'lIi II zrot-r lik :Is tm(' od Iwje jl' o na plllil:l o d c\elinjs " 'I !. 1\: ulll S: IIII po-;c\'i\': lo nj ('tHl porodicu. rotiil<'l ji SII ns ili 1l (' pr('ki c1 11 11 prili ~ lIk 11:1 nj u: II s l l'ari. na su ptil:lll nai' ill o lli su kridli njclH' lIs lllwl it'ke Illlp ail c za CJIH cl allje nje nih SllI diji!, IH' ,~ li\' :llajnr i da SII oni slImi, l1nj\'cl'ova lnije , II n-O1\O\"H!i njt'1I1I :IstmIl, N n s rcI'u. O\'lI dC\'I)jka jc liS pe h! da se oeil-o j i od s \'ojih rod ilelja napll s lila j e njiho\'J1 1,,1("11, Od m a h pos l(' tOgll , lI ~ llllati f ki napadi SII se proreeli li. Nje 110 )'Ianje sc Ibdj e pobolj a\'alo prak su m joge koju je 01111
w po e l : I ,
postie, moemo dn o\ldollitJlo u zrol'" b{JI(' ~ l i :1 ne S: IlH'J njene s impto m e, I'~l o\'ljenosl o)'o h e lwjn p:lli od a sl m (', a l.:oj:1 jc u /:ro ko\':l u :I de lil\lil~ no rig idni m SI:I\ (J\'illla , IW Il('cpii ma pun ~l a n jn i z:dlle,'i m a moralnos li rod itelj a, tre!Ja da sc lwe\':!' zide. 1\le dll tim. Ilikosa HC treha os ud i\'a l i, I :-:II11i rod ildj i s u p ro in'od i s\'oje o koline i n aliCClle obrasce i !> ta\"u\'e p re, nose na ~i\'ojll d ecu,
Z;tk l ju:tk
.\Inog-e lla f ille n a koje od nos rodite lj -de te moc d, l Ui"l'ojJ;l1j<' s I rc,,, op is;lo je Erik Be rn II knj izi Igrc koj e Ij u d i i~rllj ll " ~a prinH' f, Bem o p is uj e igru Ugno: Ugao Jt porodi il a i:.:r a koja u klju t- ujt' dccll i koja preds ta \' lja <h 'o .s t rlI k u \'eza llO"!. " {)nl('),c d (' tc s ta d j:l II ug-ao jc!' je s\ c . Ho o no m di lo:;e lI ra dl'1I0 , , , lj, m a lo m dcb k ll i li d e\oj ticj sc n:l redltj e da \ ' j!;c' )lmn a ~ 1I II klic i. a I;,ada on i to ll (~ inl' , rodi te lj i nala zI' g rc:; k(' u S \ ' (' mll :; 10 oni r : Hle, ~ tl JI\I~ led lljclll pogla \ ljll . :l ulol' PI '(': Za neltc !>I'C{' llC ljude pos lo ji ll{'~ l o io prl'\':lz ila:-i S\ l' kla .. iiik:lI'ijr- pon:t'ia nj a:1 to jc s\csnost: ne.; to ;; to ~t' II zd ii.e iZ ll ud pl'og l'lIIllir:lIl j:l IJl'o~I(J~li :l lO .1 (' ~P( 1ll1:lIltJ s l : j ncto In donos i \ i.~e ,.:Hlosli !legu ig-I'(' :1 to je inlirll1l0St. ,\Ii ,W (' to moc Ii:l !Jude zlls ln L<;uju(e i tn];, i 0 P:l SIlU za Il l' priprcmlj e ne . . Ig re " sc nCpl'CSlllllO s t\'lIraju, Zu il~ llIIali h ll ';I one su s met nj:! zdravlja i tre!Jn da sc ot , k lOl 1l', 1'01110\'11 j oge i l'aZ\'lJ:lIIJ1I svcs nos li koj n SC-' jugOnl
Bo les t je ~Il Ul jC hno), :! i n e rllvllo lcl_e koj a odraa "', !<. I<l lljc spolja njih U(lno,~ :I , .-\stmnti('al' i'iji ~ i,ol je pr('I;,idati boleeu i koji mor a da i zbegan I no rmaln e a klil nosli dctinj s tva ima es to porellleecne odnose :':l o kolinom, il. koje pos taje izfi\'oj e n . To s ln u'a nj egov II cgll li n lll s In \' pre ma sebi s amom, io potkre pljuje boi cs !. i 1:11\0 sc SI\':II',1 zatnr:\Ili krll g bolest i, K:Hla s mH poteo Ihl izla zi m iz log zn{o:I I':1 110g krllg:1 na u io salll da II polre lJlj:l v:llll bol c's l i n je- IH' f'(ddt' n:1 po i" iti n ll1 l!<ll'i II , dil hili io "ic rllllll'iO o sehi :-: 11110111 i ~W(' \'! 01;0 m e n e, Bio S;II11 u bedc'n cla ,~e koren i s\' ih bo lesli n :l1l1ze II II III II , i da II IImll Ire ha z:l]lo('('\I S il IC'i'(' nj e- IlL Nc mu e lim S:Ull0 dH olklonilllO s i1lllolU C II n:llli ela ['e sc botcs! olklonili S:IIll:L Zajedno s a let'cnjelll tela Ire!Ja d:l Ice'illlO i 11111 , o telu moc dn sc mis li kao O zc m lji, o umIJ l,ao ;J mo ru, n o emoc ijama k ao o obali mora , ,\ko je more nemi 'no 0110 udara oba lu i pesa k SH nj c odn os i s obol11 , Mirno m o re n e re m eli oha l u . :'. l i l'lIU U lll ~ t\'tlra os cl'anje mirnoi'c I s am za seb e preds tavlj a 1':11. 101' koj i l ei, (hnb:l koja jc te, s lo zabr inu la i a nk s iozna o leuj e s\'oje le lo p rcn apel im <Imom . Joga moe cla u miri lI lI l i izlcl:i Iclo .
20
21
:-.1 111. koja se ne izbacujc iz lelu, On) je I1drlle.no !i,~ ~II CI,j ~ 1lI 1)I'(1I111i ja i branlliola (\'Hzdll nih p, ll c\,i\ ]lIlle:,), ~I n Sl~rf'(~" \ il dn\'~,1 jno izbacivanje \":,zdllha. Hcz lI\laL oroga .le g\l~C!lJc. pii;lI1SljC'U grudima. glIhljenjI' daha i ka ~: dj. . 0 \'0 ,~ I:mjc pogorava bilo ,~ I:I l~) do~' odi. ,~o s." m:HlJ,n s lu zi, kao Io SII hladnO(':J i UgljC" ,i Imi rnI.', ( p' r~n :Ll'. s\:~lk'
OSNO\':"IJJ PODACI O .\STMl SHll a on,g S:'UI)1acnjll je ela oSllogui:i cit aocu lIa pl'epozna s impto m e i s tanje do kojeg dovodi as Ima. O ni kOJi S lI pIItili od as tme sigurno znaju ove injenice , ilJi vel'ujemo da e i njima ovo login o i sl'cdeno izlaganje pomoi da se sis tenlll1i nije nose sa 3~lmfl1ini m napadom, Cit:lOci e hi li \I sl:lIlju da pomognu obolelima ukoliko do n ~Ipadll dade II njiho\om p ri~lI~t\'u ili neposrednoj blizini . Os non li uzrok a s tm :lli kog nilpada je suenje di -;aj nih pLltenl. i\' j('~a Imlli i pm'ebmo sl nmm je s tu zi koja jo;; \ i~t' umeta prolnz v:,zc\uha, ~apad se llIal1if!'s tllje OIf':!llilll di.-.;nnjelll. ll:,ro ilo prilikum i:r.db:,ja !,;oji jc pn'(o(:' 1I pi ~ I:1\ illi zl'L1kom.
konan o. psihi k~ pn rode. I I~ol lkl) Ilo,t l~~"J~I,n~ energijLl 01\:1 ~"oJ IZl;.,z Slll 1:1 z , u ~ IIU \ '111,1 . 1.'01.
u ublil,u o boljenja,
\ll'Oiz\'odi. itd, ). ili staup IS k(JJ'm:~ .Ic PO\',cc:,n \ Idsconi\,Ol, kllO Io su. fizi ld !wp,orl. UZ~'O~I ,obo
UlII,ml
Osno\ Ile
i njen ice
,\ s lmn se naji'c c j:n' lj:I II detinj stvu a rcdc tl s ,'c,l 11.1('111 inltnolll dobil. II dece jp Jlodj e dnak o zlls lLlJlljena l\Ud ohn ]lnl :" I Iw ~ n ijcm 7i"o l ll SHu karci Sll I)()dloniji :1~lllli IIPgo ('III' . Pos tojc i na <.; ledlli fa klori l;oji dm"ode do as tm e a li to Ile "n:d' i da je izl(,renj c n emogue, l\eJ'\'oz:! j e bli s ko ])0 \' C7.ll11:1 sa obolj enjcm, B rige . \III enje i za;,r:ldcnosl 1"11zcl llhll Sll i':d, IOl'i Iwji ltnjdc dopdllo+ .-.;e Jlojal'i boles li. l\olllpli1incije do kojih a s Ima moe da dm'ed c Sll b ro n hitis i . u nekim sl u(':,j cvilllfl. e mfi zclll. :\~tlll~l . salila po schi , nije s lllrl on()~Il() oholjcn,i(', I ll:ljle i oblik , slntus IIslhlllaticlls. donuli d,) ol.biljllllg 01)(1 " Ij('nja, ali {a l. Ili nilO nije bczn:lIlcno. ,btma {'c" lo na~laje s a iI!n(lnim mc ~cci LHa II go,lim kada lelo s h 'ar:1 "('e koli ti ne sl uzi (Jillllha) i ni jc II :sIlInju da lu zallsl:I\"i. U s tv:l .. i. t e lo ne s tvara dOI'uljllo 1IIlIl Ira lIj :', melaboli ke luplole za hladnu kli mll i Ilslcd loga se s h 'III'a
Do as tl1lali n og napada obino dol:H.i iznen :Il1a, ali cslo pos toje i znaci uJlozorenja I. ao ~ IO Sll deprc~ijfl: le: targ ija . sanjivos l , loa proba \'a, po\'eca no s tvaran j e s lu7.~ u nosu ili \'e a koli ina mokr[l ce, do ega '"CfO,'alno 1I0\' 0( h s Iresna s itl1ucij[l. Za \Tcme napada IloilIZi do kontr:,kei,iC' g,l:,lkil l Illi ,~i,"a bronhij:llnih ce"i Iwji se ne nalazI' pod n~.IJI.l,OIll knll trulom i s m anjuje sc proink "<1zd ul1l1 , PnkIl:l":'I}.U(:1 tla n o r lll a tizu je d is anje. osoba s a ns tm um s,'('.-.;I\o Pll(' , ,~~~ ..da k o ri s ti pOlllone respiratorne Illii ':'" lUli) ;;I( ~ s u n~' s~c, "ral,:' (t I'lIJle zius) II d a bi iz1J:lci la l' a~(llll~ . ~ ~, plllc:\ !,;ol'ls l, s~'e ,~I,H i e g rudnog koa, I'; :d.o sc 0\'1 IllISIl', lIorllwlno ne 1,001 ~le pr ilikom di."anjlL dolaz~ d" brzog' 1.; 111101',1. ~~n~ Y",\',~t,av , ' ~t rah i s labost. O s olJa Izg led a k no <i ;, 'ic g ll 'l p i l s\ ' l ~ om dahu" !'os le n ekoliko s ali , n ekada bk i dana. tI'~l azl du opu lanja v;\zdunih pule\':! io o IJolel01ll o n~ogl1c:,I\":I 'islulIje Slll 7.Hv i sekre l i dil ulon e II s an od ,lsc rplJcnostl. Uko lik o je osoba imala ]Il'ebladu ili neko l'CS llLl'IlIol'1lo oboljenje, IllIpad je jo; le i. s a llSjlOl'enim o,I~ora,",w\ll i ,mo.g u {om kas ' lijonl hroll1li jalnom pnetllllOllljO m (zapl, IJe' IJC111 pluCa ) . ,J Cd ll:l od u aji"cih IW1l1 pli lw cij :t ;\.-.;1111(' jt' hl'llnlLili" II Iwjcl1l dolazi dil z:l p :djcllja slu znie(' Im~ Il."ijn i c,'i~:Hljc prilikom n:lJwda poslaje olc'!I1f), 0\'0 pr:',lL .JiLI. o.-.;e~':l j gll ;c n ja. O bo lcl i res io ka ljf', II elji da pro~IS ~ ' \,:l1.( I Il~,"C I~~' le,'c od s lu zi. a li obir no hcz uspe ha, Ako zcll da lU~p~~e (hse mor:) dn sell n c i d:l sc nagne unapred. zal l':lI'HJllC I lak o pl ua, Pos ledica ovogl, m oe bi li i s lalna pogrb \jcnosL
II:,
22
23
lZllu~ du IlllllUdll
Osoba sa as imom irila etir i g !:n'na p rolJlellU1 Sit koji ma sc s u sree II period u izmedu n a pada. Svaki od ovi h no ~ i lJ seb i klicu novog napada, T o s u: Iscrpljenost: P si h i k a i em ocion al na s labos t kao po s ledica napora prilikom n a pada i n i osobu podlonijom II ledeem napadu . Ovo moe da se ponal'lj a pri li kom s vu ko:; s led eeg n a pada , prav ei La ko zaarani kru g (circul us VItios us) , Neuklh'nost: Ps i hika iscrpljenos t s pre a va osob u d a obln'lja svoj uobi a jeni p OS: IO i :lklil-nos ti. Po v la cnje od
s vakodncvnih aklh'nos li m o e dOI'esti do depl'csijc i I":t/. mi ljan ja o s l cdcc m napadu. Slrnh od novog uupuda: Zivo sennje na pret hod:1i Ilnpnd, udrueno s n s lab o u b o lesnika i n e akli v l1o u , moe doves ti do s ir a ha od n ovog nap3dn. 1\" c l)rll\'lIno dr1.unJe : Poloaj usvojen Zli \Teme nllpa du nckm1:J sc zatll'nva i izmed u naplHla i moc dOI'cs !i du nep l"n v'il nog drllnj :1 le la. OnI sc pogor.;:tln i ojl lo11l ti
li kom s l:tho .~ u n s lm n li llra.
,
HESPIHATOHNI
S I STE~1
PUznu\':mjc gr:ulc i fu nkCije res pirator nog s is lem 'l omoguc i c itaocu d<l sebi ta no pred:. t:! 1 i ~ ta se d eal'a za lTeme n s tlll:lli n og nnp:uhl. ~ep t~z lw.to olJii: no . lIln~~o I i;c z :ls lraJ;l1ju (! od powalug. l koli ko Jt' bolesn.l!;: n s.e Syes\an 0\ og a , n jegova energija se m oi.,c .uSllIer,n:ntt sa. \"I
i:
.e I'olje i sITile. Ako OSOUH sa po remcc:tJclll II bilo k~Jem delu Lei H u smeri svoju 1Jf\~.nju 1111 taj deo tela sa dOI ?I JnOl~~ 1,(lI1ccnll'acijo lll i rc.e llO u da 01.dr:ll" i, \I"{'meno m ce dOCI do njego\Ol:{ i z l ('c Jljn. ReSI)il':IIOI'ni orl!:ani
ci lj jc da pokaemo Iwko joga illO!.1' d :1 nll;loni 1) 1'1' probl em e i pomogn c da se sp re e l10yi :l s lm :ttii:lli II .t padi.
Nn.~
l' r il jli.olll Iltlisnja \'lIzllull prolazi kroz nos ili li s i a "I'k l jan i du';; nik. Otpr'ilik e Ila sredin i grudnog Jwn. (lun il, :e d;, li Ila dni bronlw. Sv aki bronli ,"odi do jednog plunog l;: ,.i lll i dllgafak .lc okl) 10 CIl1. U plu{-im ll broll hi sc d e le Iln manje ogranke , bl'onhlok, B ronhi(lll' s pro,"() ~\c I:tzduh do i o rl s ii' u n ih \'Hz(\u);nih d e poI'a (al nu l:! ) pluca. P lu a se na laze s a ohe ~Iralle g rudnog- ko ;a . S UIJ{\e rHs la ~11 i po ro zn e g r ude sa I'COln:1 el:t.sli(n im .Ikilolll:. " nj im a s c n a la zi bel.b roj a\l"cu la i ako b hlll(J p llu'a sl:ly til II ,"odu o n a hi plovila.. U zid u bron hiola IlHlHl.c sc li. ru.n n mi;ii'nu 1'I:lk n 1 koja svoj om ko nlrn kcijol\l d Olollc do s u :I\'anja bron!l i ~ Itl. OnI 1"I:lkll:l SII :t\{li\"na ili loka lno (n I'l". 1.hog nadr:ll.:tp bronhijn ln ih llll h.' I<I , iu1"f'IH'ijt" nlf'q.(ijl', iLd.) ili pr('ko :III tOllOlllllOg nel"l' llO~ sisle lu :1 koji .~ I' aldi l ir:.1 pri l iko ~ lI n :.q)(~ los ti ili d rug ih stresni h situacija. SIl:ll"il llJe hronltlol:l lill:! Iwj\" a n ijll ulogu \I (l s LlllHti nolll nap:ltlu. l'rcl;:o ll1crna s lu l. p rcdshll"l ja drugu smcl nju i um et\ disanje. Zido vi \"llzdll nih PUtCI'H .~ad r c dve ITsle lcldi _ j e dnc lu c s lu z tl dr uge $(: r07.ll11 .t enos t. O~'c dl:llgC lu e \"od njikavu le n ost a li sc retko ko n s L c \I p lu lIn a I sad a sc
24
25
Kad li dode d n o1Jn lj cnj ll , .ildan broj s(, J'ozn ih lczcil Sl' :ll;. li\'lr:l i lak o sc P("C(~:I\' a IJl'oj k;;..! i koj e lut,' ~ l uz. S luz pos ll' jc ubilnija i Il'plj i,ij:1 ~l l) ilo \ o di tl u ;;a t~c plj c l\ ja iJronhija i I[is an je jc jo o lcm lijl'. Do Ildi sn njll i izclisllnja \'[[zd\l11;l dolazi IISlc,1 n niWlc nit'nog il'cnj [l i s kuplj:mjH grudnog kn :!. Tri grllpe mi iI'a aktivno ucs l\' lIj u prilikom lIdi~:tja: mc<lul"cu arni mi i i, Il1 i~iCi k oji d e luj u na relml. i dij:i! rag m:t (n liki, pl.i o.~ n;lti In iie II ob li ku kupole koji ud vaja I:! l'udnu od I rlJun c du p lje) . Kont ra kcija o \' ih IlIi ,i; i a do\'odi tlo prodllblj i\' anju , iz!luivtlnjll i i renja gr udnog koa i usled loga dolazi do uvlae nja vazd uha. Opu tanje o\'ih mi ia i e la s ti nos t plu u dOl'odc do izbacivanja ,azd uh n. P rC lll a tome , dok j c udisllj IIl;:t ivan proces, izd isa j j e. , norlllll!no , paSi l'lI l1. ekoliko l1e .~ lo s pr e al ' H izdis}lllj e i ovaj proces m o ra posl ali akti V:lII . .\] iih trbllnog zirla sc aktiv IHI kon ! ra h uju poti s kuju i dijaf raglllll IlHgo rc i sktl plj a j ll( i re'bra "ie nego obi no , izba c uju!' i viak ' :Izduha. l\li i{' i koji sc koriste liU ovakal" na r'ill sc b rw zilmnrllju , Kako :I<; tllu l ti c:a r ]IriiiiwIll n apad a lllora da kori s ti ov a kav n:lI~ i 'l izd islInja on sc li m II ra . S llI z sc i (\;. Ije nagollli lnnl. Boles ll ik pnkullvll dil j e is kalje' , :lIi k"ko jc sl'e isc rpljeniji nije II s ta nju dil je svu i,lb llc i. S a o d\' ij:llljCIll na p ada Ol'a s lu z moe da sc s tegn e ' oh rSIIc i lJ Ioki ra \'{izdu.'me ]1111(' \'1.'. Pos le lili p ad a lelo j e t: .,I :tlljll dll JI.' m:tlo po malo ra zgrllr1i. Sa s labljenj cm mi i':'n ko ji sc IWI'j;,t(' ~. a izdis:tlljC, holcsnik n ije " ie u s lan j u da izhaci S :I\' \':! zdtlh iz pJ u b j oila sc s tog ... !l rniruj u , 01' 0 dm'OIli do o!t'i.anog d b anjH i
sl r :tlt:t.
r.f:lllntlni n CI'\'ni sish.' 11I koji u l'ru \'ljH Jt>loJII j c SIll C ~ Icll II mozgu i ki t: IlI(,lIoj l11odini . !'I'I' ifl'rlli lI e l' \ lIi s ish'1ll HuS i poru k e k ;. i ud \'oJjnih lU i.~ i (:1 i " ti ln ih recc p1!)!'a. AuIUIIUl11l1i 111'1'\' lIj sis h'1ll regu lii:c i li.olll rol i;";e IIc\'o1jll{' puJO'cle le la , k:1() ll! SlI rml s rc:!. ItO I"III:lln(J d is:ll1j(' . pok rcIc crenl i mi i e tl zidu h ro nli ioln . Autunomni nel'\'ni sis te m sc <;:ls loji o d sil1l Jllltl kug i Iwrasillllllltilwg dela. S impati ki ncrl"lu sis te lll u br zava
26
27
v\la ll1 c 11I"Occ!;e dok ih p a rll sill1pa ti ki usporal':\' Oni rh" l :. islC llla fllnkci o n iu automatski i l,;od no rm a lne u sobe :.>:: nal aze \I ral uol ci,i. Slabo!; ti II lII eh:mizl1ltt d isiInj a kod '1.~ lll1 ati{~ :lI'lI 1111\0 d e tlo poremeaja u I'al note i au tonomnog ncrnlOg sh tt, Illa, Csle!! dllgotrHjnog s lrcsa dota zi do za lllu r:1 .si lll pa ti{, k u~ IlCIT I10g sis lema i IlI'cO\'I:u la\':ln ja p ara s impatikog 11 (' 1 '\'110": sislc m i le lo I ie nij e u ... lanju d a sc nus i sa s lrc:mum s itu acijolll, Strcs, opcl , uOI'odi do j ufi ,'ecc s l:J husli II Ilc r vllom s is tc mu ,
Limfni sudfJl'i Limfni slHlol' i sal, upl jaju otpad n c Illn\eI'lJ C' koje n,' dospevaju u kn'ne su do\'e, Limfni slIduI'i" IlCI.'li, art.criY,' i I'Clle sc lll'e k nal aze z:ljedno i mogu sC' IId('tl kao t'e lln ili pe t cel' j- ica kojc lel:c jedna do druge, L\' j ihu\'o ura,'wJk eno funk(-, ion i... ~mje je naj va nije, Prolok \im fe zaht ('I'a miieni I':HI. Iwo ~ I n stl fizil' k] 1I:lpori , L' g r adu Ol'a l' l's ta rad a ~C IH, ' SI'Ci-(', Doh ra za m ell l za nj ih s u joga \'('lle (as:\II('),
Miid
:\ Ii ; ici su osn ova sl'ih pokre ta \J Ielu, Nji m a up r al'lja nCl'l' ni !>is lclIl, II i~ h ranjuju sc k rvljll, Poslo j c (h-e \'1'sle m i ia: s k e le in i, koji s u I'oljni, i gIa iki m iii kojima sc obi:~ no nc moe lo ljn o lIprav ija li, Vrcd Llo jc, ip a k, napolllenuti da sc p o mo u n eki h s loenijih j oga Lehn il.. a j g lllll.. j mi.~it'i !lWI:( II s tlll'ili pod kon trolu , 1; p lUi: itHll se nalllzc obc ITs le mi ica , Zli l're llle II I [llldH do l n i do kon trakc ijc g latkih miihl u bro n liiju m!l i o ,.;nw ll ju.ic protok I'n zclul u l. Ske let ni llIii{i gl' u d n ug koa ':{' hllwd c I,OIl II'lIliuj u zbog [JHnike do kujc dulazi pri Il:Iibl ::: ~ Ilju n :lp:ub l.
Kr, ni slIflu\'i
l\iseOll ik koji se nala zi u uda hn u loIll \'azcl u hu p ruta .d kroz lunl{e zido l'e ah'eo la i p relazi II kn', J\rnli SlIdo l' i raz nose k i"eonik ]10 l~i l :\I' om Iclll, I'n'a sl l'n r kOj ll nf,\'Orol!cno dele u rad i je ela luhllmc \'uzduh I.oj i zlwi: i i l'o !' Loe d isa nje dovod i do Ilcd o l'o lj nog l'czin ll1ja k iseoI.i k a II 1;: I'\'i , II i~ l o lako d O\o<li i (lo Iwgum ihwanj a otpa d IIiI! prndu ];,ata ],ao ;;1 0 j e IIgljcn d ioks itl, Sla n Ol'ni ei g rado I H, na primc I' , norm al no d iu I'coma pli l ko ].ol'is lec'-i sa m o do n je delm 'c pIli a, 01'0 , m ed uti m , m oe \'rlo I:dw da ~C iS]lnll'i, ,Jogi k e I'elle dis:mja deluju na respiratorn e lIIi i ~e i plui:H i oll'arnju mnoge all'cole k oje s u ina e Zll t\'OI'('IlC, 01'0 rlol'odi do IJOJj eg- snabd el'anja kn"i kisco nilw lII, Helll lta t je lJo Ije zdra vlj e i smanjenj e n a p e losti, Kn' je pnl":1 vud:1 inJta
28
29
nih mi~li II neku oh l:ls l IISll1er:H':1 e ner:;iju i1 J e('nj:1 II l u o b lasI. J. :\la j va n ije je da OI'e l, ima pozili\ IH! :\ l,i il da jlOIl (' s ;l m scb e da lei. To j e pn'i ko r ak i;': I':ln za'-' aI';.w'~ l,r,! g a holesti i I<lj korak Ireba tla prer1u zlllc bole:'l1ik s am.
PHJua j Id a
:'l Inog i a s !mali . l ri inlll ju lo poloaj lela. L" ncl,i lU . . lutlljev ima fizii'ka s lllho:.1 prolIzrokuje sl:l lnll pO"rbljc lln ... 1 io lo~c ."lie .na rUI~kcI..ilJ mnog i]1 ul'garJ;l. :-irf'(:ul~. Jloloiuj It' I:1 s{' .PIko ISjlral"l.!il Jogolli . .-\Sl1IH' ko r iglJjll (lere l,I (' do" llri lloseh pobo ljHn ju l:f'lukIlJll log z(II":11"1 ja. Ki llll' nil lllodilla PI lllo .~i vanI' ir;!'orlll<lci jl' du ;;: milU gU bl'Ojllih !l e n 'nill Plllt~ l il. .\ko .jc ki(mcni slub' I"I c lC'iililllll. Ben i koji iz laze iz l, ie mcllc m odine i'e l:iko prC'no ~ ili illi pulsl'. II j1ogrb lj cno ll1 ...,Ianl lela lo je ole:lllo. ;\[ Illlg-i a~lllla . li6 11'i Ile obraaju Jlalllju li H flck~ibiJno~1 ~I' ()je k il~ llle . 1") grh lj c ll osl sll'm'a 1i1l'al"a ni k rllg: mi, ; il:j grud uH;:: kO <; ;I :'U u tH'IIr:lI'i!nom po lo aj u ::;In o lel.:II'a d isa nj e. O:.;il,1 log ;1. k irIIIC lli lIen'i S ll Jlt'ili!>tluli, Info r m a c ij a koju cl o bij<l IlHl z;. k jl! da holes l tlllp rcdllje: tI e iTi Sll ]lrili.~nllti, plu l';l holl-sua. 1(' 1 1 sinIJo. Lo Jloloaj le hi l\Oji dllgu Iraj e ispn1l"Ija sc lcc, :-iu Illlpl'elionlujl'lll s l:ll'enj :l, J.ns li kir:llll'nog .~ IIIb ll sc !wlcil"i Jlllju i Iwla je kurekcija Il'O llla olr'alla, Da bi ]l1'O(,!;S i:dl' l' lIj:! z;qIO(~eo, Irih:! da:-,e zlin nekoliko sll'ari: I . Lo~ Jlo loaj lela !'o h 'ar;1 l()~ pO!U:lj Ol'g:III:1 II hlll . i lak' ) i lIjihulo 10!,C' hlllk r-i O ll i~:t llj(' , :!, Obuh-u ovek I re b a da 1I;I\ I I~ i k.ojim deloliIlla njt.'golu:,: h la lrplm najvi; e pa lljc - l,a lim obl as li m a Ireb:1 11:. 111(,rili .sn"SIh)S I. .Jedllo:-,lal':ln proces IljJu ila nj:l :.n'SIH' pa/Iljc II delm'C' Iw jitlw jc lo poirebnIl ( pl ll('a , grudni Iw ~ . k i Jllcll:1 moi. elilJll. ]lI'; ljt'!HJI i ili 1I{'n Iti ~ i "' lt' lll ) p re(]sl:n'lja \('0 11111 1J(j~jlil'an kora l, . lpnll'ljutlj c I)o;.:ilil-
li re sl'eg: I, I I Hj cce l\U r i "~ elH! .~ l n l il'(' Zli ~ ('(I(,lljl' SII Sl ll e lll j<l zHuzi m :lnju prm 'iluog SI;II' H, ,"rlo .ll' II1 :do s ioli c;l kojc SII di~, : l jn i r:lIlC lako da I'ode ra llll:1 o ra znim polreb:l IIln Ijud.i Jwji II nj ima sede , Prepon lujc lllo wlo scd c nj l' na podu sa ukl' leni m nOSH Ill H, na primcr. P ro llmlile po la aj koj i I'alll od go\"nnl i odr:II'ajle ga. IT('mCIlO m I:clc bili II sla n ju da u nje m u d ue osl:lIl('lc j I id e~ele da sc laku hre i efi k as nije odm :l rnle , Sedenje n:1 podli im:1 i l u pre~1 nos i t o mo ele da 11.1"cllele as:we u bilo k ojC' I' re!lle. sa lllo) pl/ l,rei-lIti 1101,W. ;0..':1 jll'illll'r, dok illIle . llloe te d:1 zauzmele po loaj k rokodila ( Ill:dwras:lna ) 1l1w \':Im .lc Jloloi :lj ~:l Ilkr.'i le n illl ll og:l lll n p rc'\'ie W Ill O I' f1n. Ako sccli le Illi s lo lic i, !ljlo ll'cblj:II':!j lc ~l oli cu hl'z II il~; lona za rilke i mis li te o zauzi m a n jll II s pral'llOg pOJO;.:lj,l lel:l. '\l1ita\"o scdenjc jc 1l,lI' i ka k.oju mnog i od na s imalu jo i z \TcmeJla sedenja II ko ls k im klupaIIIa. ,\ ku p r imctitc da 1:l ko sed ilc. ili ako \'am sc leda Z:Ullo rc. prolc;::!li lc so:.' p re ko zadnjeg nas lo n a s lu licc. Dlhok uzd a h i'c o s lobodili va u napelos t. T o moe da sc umeli lIel.no i hr zo i pO\TH lii'e doba r po loaj ki IIIc n og s lub:l . u~ lohadllj Uli I, ime n c Ilerl"C i opu ; l lIjui ledn, Jcd n os llll"lla i korisnn l-cba Zli k iC' m e ni s lub je: slo jC{'i na podu sa ()bH s lup:dll \'r,~lo po s lalljena. podig nil e rilke do vis i ne rlllll CIl :1. 1 \ II I(()vi SlI lTs li i ne pok r e ln i. aru I,e sc krct:u oko le la. :'I1cl\ll sc gomji clcu Ic la. od s ll'l iltd nHI-ie . pokre e "~ to .ie vie moguce , To ic 1(lI Ii l'al,ras:tll:l, .\II!~. ele ria pokrenete lejo Ila laj n:l i n ' jf) ~ jed:1ll ili dl"l pul:1.
~os ni l'a k t o rJ u astmI
:'\l os Ili Jlrllla ~i MI (klnl"l r('spir:llornog s i.,l t'Ill :1 k;1O . plu r:1 i (-(' ... 10 Ml II ... I:tIljll n C'r:lIl1u lc ic II ll\ lllli , Z:'1111~('tl,, ~ t nos:! je n:l ro /'i ln tl'slu u OI'lIj b(l]c~ti, \'{'('itl:! Ijlldl oboje lih o d a s lm l' di ,~c kl"01. lI s l: 1 i 1:11;0 Ill' d01.l'olj:II:! l'nzdllll:1
30
31
II ;] sc :l;1)grej f' nilt d a sc ofh li od "Iranih ;:c"lic:l p o moi'u d~ a i (':l koj e s~ na la z,e u llo Zdn'aml l , \I('lI poll'C lJ a n osu pri ( lI s a n .Jl~ do\'odr d o njcg-oH Llo kad e i boles ti. I\H pljic (' ZJ n o s !wJ e se la l,;o e s to kor is ie d a h i sc lIozd r'\'C' u inile pro 1:'1 z n r ~lI kada ,~ I\ Z Hptr ~Clle , s amo d o daj u \oli<.;i n (' It'ltr i 0 1(' 70 :1\':1.1 11 Ilj egm ' proces (i ~{t'I'rj<1, I.{'kari 1:lk od(' pre dl au I! ;I :~e II' 1 ;:lI p lj iec u [lolr('h lj:wa j u st o jc ma n j(' 11l()g' II te Jer lllOg U da li i ne \'i l' l!' lc Ill'gu kori ~ li. I ' I1l Ps to lt, k O \l1 trcba u po trc b lj ll\'<tli j ng-i k e t('hn i kc i lii'c n ja 1;::1(1 ~ I. J jc Il('li kl'ijn , ASflll e ~ :r s:\ \'ij a IIJ c lll k i mc III1 :l w d pOlll all fia sc o tlHl.i;e nosni p l'CJ la zi i zaj ed no Stl Ic hni kam a c1 is a nj 'l. a liti sc rcdo vno lIpra llj nv a j ll iz\'es no \'re m e , do \'e ce ~ 1 0 pobo lj lInja s tan j a nos nih prola za. . Dobar s l:1\' 1(>l a (~c, t:lkml(' , po m ot i dn !:j (' r c~e j)rr!'l lcnil s n I1?SCIll , 1"'0.'.10 SII nO." lI i i dis njn i p rol nzi \I is loj l inij i. pl'og r u lj c n a rl([n (' I1(1 ol1w l nju 1'> tohor1 ll n lo k \'nzduha k ojI mOnl ri a k ro L I lO ~ pro la zi s llYcnim i s lI vij e n i m 11l( lc vim :l. ,\ SlllHlli {o ar 7.11\ 0 Irc[)a ela se Ir ud i lI:l s n: \Tl'ttl(' dr i Sil inI u~pra \'110 i da di,;(> kroz no ~ .
fz l c cnj c o d as lme, IIH I" :I\ il O , zll a t-i i s it/b o d u o d lc. k on l. N:l.~ e is k us tvo je (1:1 s u le ko vi \' i ~e antid o t s trah u i IllIks iolllos li , n ego n e ko j s pedfilloj h o les li. .b lma tib r ubihlO l! ~ im:r le~\{)n\ ka o ; ' 0 j e n !1 pri[\J [' r s pre j , mn ogn p re n ego s lo za Ilin sh-a r ilO pos to j i potrcba, VIla!! deo p ro ('('Sl! le en ja prcds l<i\'lj ll i prc ldd Hnjc o \'e za\'h n os li. '\[nogn je h ol je el a se s a fe k :1 !Jo fe la!;: n :1I1ad il , m a ko lj k o to i -' g leda lo te ko II po( e ll(u . S n aga \'o [j(' ; po zili\ :l n s t..,,\' ]l rel j. s ta vlj aj u najvanij i ko rn k n H [J u lu k H o pora vI_li .
32
i7.l c ile
Z:.ljl.\i.ln:l nallka
h iskust," a znamo d::! je tceklnm ,l c g \;l\'ni inil:lc tl na padll , Z"hur:lvi le ml svoju Hlc rgi j ll. Z nhoral' ite illi lo (b \ ,, ;;:.1 Idka illln as tm u {o il a je Inkode bilH nervozna). On') i: lu dO\"l)lii do lI:1palin jc \'n::; sh':lh. :1 njesa sc molt e os lo ,
blIditi kro z jogll.
.\l ('r~Ua i 1I:ulra 'i.lI,\u l agensi
1. ~Irc ~ . zabrinlltos t , s trepnja ~I. t\l c r~ija i osl:di irilirllj ll (i fakiori ;{. {; cllc ls kc i lla s ledne os o bc lHlsli '1. Ncpuzna1i uzruci
go\'orili CI s l'akom orl (" .'" ,, ... a n:IlI Clwg as pekla la ku i sa aspekta joge.
S:,lda
C~C IllO
lI 1.1'O ,'fI
k;1l,o
S tres
"l'('(ln osli d:Hla ~ nJ'eg dru t v'j "0"0""" ,., . . ,." . '. ' . .... o t I S 1: lrtll Otl\ Je I stl~ s a .. l '.l k o d ,l ,el ik. b l'OJ ljilIII IlI'ihegHla ndhr 'l l1ll lC l li lll
' . . . .
koji pl'i\TeII1C~~o IlI,Ogll d:j 1J1:11('~ :I.i11 '~ illlil Lijll pIUll l . .llltI burama II IIJ1I 10 \,1II1 ~ i \ ot"",, . , ') III '. , . . okol , . -; C OIU.1 , 11 c!Jl!' :lJlI za ua \,a m :1 kao . q o SlI g lcdllll',C lilm " ' " , ,' 1'11111'1 l' 'I . " . (1\ d II 1 1.11 I , . ' ~u o, s n. SII IJlI Se IlJ e. ili ce i I'rcjeilnnj (', cili b; i1.I)('''I; IL. 1>C S UO I C sa llll .'~:I so lJom. ., Ncpl';I'o~ln;. !l u in ~. ;I ' (II :I ,Io l'ud; do boJesJi. U ni \~ i n' c .' IIICII pO\\TdIlJu , naroil; k ilO . Io s u 1I 11 1l 1.e (~. . . . . ',' ll'l in ' ' J I I " lj! JC p nm( 111 :. , 1\0:1 (OI'CO . loprusenog ;nllll og I'c k n 'ud 100 go dm .1. Hd:'J'\"I~O Y rl rodn i na in i.hola je tIlO"L1I'II O " " ,l"1i i kada .. alIJIno I ,IV;IIIO II gr: ldu . FlIklor; kOJ'; (~., '. H> sc' ' .' , OI IC ( ,uprli . su .1Il11" .1J I liSI. jlra vi lna is l!ran :l. rati i dos\;i k re la n ja SlIll ca l s l'czeg va zdIIha , . l~ \" odeCi priro dni na i n ;"olll, a s Jln :, l; ;;ar mOl c I J.',rC\"lI ZI5Ie l1~noge od svojih Jlod sn's ni h IJri~:1 i :-.I," ,I1 ((I :t 1 ,\;' S P~CC:l~':~JII ~Jf~ b~'o zd,r:~ l'Ijc . DH 1'1>; IIrad;o 0\'0' lrel:a d , 1 I.. ' ~n, C te ~ kllll .dl Is p laIInIIl Jlllt e m . :\f a a tl lI;;;;I im'l d o"t , 1111 1 IH c lialli zHlIl :1 koje je le,~ k o Ilai li , . . ,
Alergija je n euohi ajeni hcmijski od~o\'OI" lela n il o bi ':n e SIiIlHdu<:c koji ~tI l1e;kodlji\'i II <:Ii n im koli(~i llnnH1 ZlI \('i n " ljudi, ,\Icrgij ska ("l' akc ija je posledi("lI o slohad llllj.1 his l :lIllin:! u \(.Iesnim lki v ima . io izaziv:l 0\'0 stanje II jeli nom ili \ ii:c 111lIltrll.; njih organa . U n os u sc aler gija manifc:. Iuj t' I;:ao polclls ka kija vic a a II pluima kuo as tmu. Oha o\'a obolj l'lIj" , kao i ostala alc r gijs kn shmja kao ;; 10 Sll e];:('cll1 i o s ]I:I, es lo SII e m ocio n alne prirode. Za njih sc :,.1I1 ,.tra d a ih iza zivaju i rili rajue materije k ilO to s u pra ilI ll, smog _ w g ad c nost vuzdu ha ili n aglo izlagnnje hbdnoc i. Il li ~I\ I;: i II ovim slucaje\'imn utneno je dn je CIl1 0c1011:t1 ni fa ldor 0 (\ \'clikog znaaja.
N 1I ~ 1I' dc lI esl 11I1njil'o igra velil.u ulogu tl sv aijem ivo lu, ~Ii ga. ip:lk , mo('JI1 o prcv a zii. Sve to je potrebno je SI'CSnil Jla ~ l1 .i:t i \'ulj :! za promenom, l\ l ogu c je pre"3zii pro1J1('llle i IISlI1('rili ivo l II drugom pravcu od o nog a koji nam se IIIIdi . Zdravlje Sl' moe povratil i, fi lo vu i naroito za o n (' koji i III II j U as imu .
.-\slullI i rdllk sud .i a
LI.
, . T ~'~ b a ra z\' i l ~ nal'i kll objc kti l"ll(ls 1i ili s l'cs llOsli " ~~ )" S I.~~SI. I ~ .. Na Y.l"Ill1el' , H s lnlHli lIl' sc 1110 C n a\"i II IJu inoj I le~ koJ :-; I II~ a cIJ I. Alw Il a n j u rClIl-: ll je sa ]Iomi s li : OI lie ~' lIh ' t'I 11:1])1 11 , . . ond:, l' S\'al;: ,II, (1 duhiti 0, , , " .' CII 01)1 \ JI 1: " I,I~II I .. Ah kl~( ~ (I 0\'1,,11(1 i s tekne s mire n o:-;t i IIranlOlre no -.; 1 l. r~kO,J~~e : J.I~CC 11 ~ t.i1Il.i1l da pOS111:1!ra sitllH Cijll i ,~\'oie SUI ml liJ U bez lIplil;lllj:l II knl " SI\" lr'IIIJ"I ' -"" .' , o znos ll . ,.., .' . . ,~
Dog-arl:tj koji s lctli d esio se Ickaru na nonom deur.~ I\,1I 11 g rad skoj iJol ui c i. Te noi je biu jako wllze l sn neko lil;:o hit ni h :-I\I(ajenl. Kada S lI oni o bradelli ,"eina osoblja sc po \' lI kla . Nc lwli ko min u la kasnije d o a o jc ovek II 1I11lbuIIIUlu sa s tatuso m a s tmlllic usom , nnjozbiljnijim i naj lci illl s\lIi1ijUIl101l1 :lslme. Tog trenutka leka r .lc os lao sam II :u\lIHlI Hl1li . II lu k ll 1"u lin 'ikog prcgleda s lavio je j ednu ruku Il'I g rutini ko ho lesniku J;:oji je sada i bukvalno pomodrco. Ot! p relhod nog naporn i umora , lel<~\J' jc i zaspaO 53 r u ko m jo lIve i;: Ila bolesnikov im g rudima. Posle nekoliko nlinu!;l
.~ I \Cnc.le.'kcIJe
'.
34
35
.'Sc t rSilo i n:d: lo da p:lcijenl :; pont :mo l11 k ,~ {' rli.~ {' , :'I[ cdu lim, z hog IOgH io jc zaspll O leka r se tI,"'P: lIli f iu. a l>u l(':-.nik jc 01111'1 :111 [ln to /1:1 kl'kljn i OI ci.HIlU d a d ic, 1'01:dO\III o \' il1l , lel. a r je pU\Tatio .'SnIje :.I:t njt rJ jl lI;; lt, lIu:.li, ,~ lII irlljlll:i selJe i o dslr: mjuj ud .'S\ C druge mi-;Ii . lI u k u;ao ,k da lIe"o od , " U/:::I mi ra p ren cse k r nz S\'oju rU k !l n:l IJOlcS ll ik,,\' ~ rll dlli kll~, (h :Ij sc nd lll Hh 111:110 o/>lIs l io i po\'co 11 :1 d i;;c 'i p" rije i pl':I \'il ni jt. Bnja l i,H st' [lo~ II 'pl'Il , ) p n ' llll'l1 ilH od pl :l\'(' tln I'II ' i'::'as l l'. Nj ego\' opo ra \ a k je lJiu Il)l iku hr z da wilJ if :l jeni lel.m i. s l al n i pr:llio!'i hollli f l((' p ro <.-ed urc , \' i ,~ c lI i,~ u h i li po t re hni i holcsl1 il':I S II S: IIII O od\di
Ila Spa\' :IllJC . [' ri ;I o 0\'0 111 Iclwl'lI pOk:IZll j t' \1:1 j c :' Ill i~a\l joge 1111 1\1
\'ecg r1cj s h ';) od inlm[;llora z n oP,II ); ' :~ nj e, hranlli,ol:1 I~i nlc sc dopll ,~ la izbaci\';lIlje s lu z i. Jak o e lekll o\'lh leh1llk fl
mnogo
la k o iz ra e ni i dr aml1 ti (~ ni \I po e t ku k:1O kod lekov ,l. n j i hom dejs h 'o je mllogo Il'nj ni jf', One ()I~lOg~I~' I !jll m;o~)i '>,1 Ilslt1l1)11l da s e opus ti S: I pou zd anje m ri a t:e biII \I s,ta n JlI d ,1 s u zb ij e as m a t: 6 1i II tl pl.ld , u ko liko uop:'; te dod e dn IlJega,
l1i~lI
go hli l i istini lll'g-O l e nlpi j:1 Ic- rw\ il ll:l . Hcl:lk..;:u:ijn za izle':cnjc a s i III C,
, 'I)~ll
JI'
1 ;1ju "
i IIwdil'illa
,\ lodl' I'II;1 1I1 l'lli ci ll il p ()~c duj (' ,~ irn t; spcldnl' 1('1 ,0\:1 I", j i sc l\Ori.~ lt ' Z: I IlId i IIIja nje simptoma i Cfc lia[;1 :IStI1lC, nt i Il e post!l lll j(' Ilij Nlm l lllelo,1 za nj eno efi l,l ls nl' i z lei:l'l1 j (' i sp re t':I\'HlI je. {hil II}(lZ,' Ibl sc pos t ig ne S: 1I110 p ri rodn im; 11:lI'Jllnlli'~ nill1 1 1iI1~ iltllll1 i\I!I:l \I 1 \i 'l1llJill :lcij i sn l't'I:II'~ilCI jU lU , \'ez lIO JII' i [lll zili \'nilll s tll\'(1I1I l,n'm :1 zivot II . NHI': I \ ' llO, I('ko\' i tIllIglI Ilol l(> lialt b il i potn'lm i 11 :1 s rlJ a Ilj e )InilI j u ili d;1 zalls l:l\'c ozhilj:ll1 11:1[11,11, :'I 1.. dlllill 1. Oll i St' nlOl'lljl1 l;orislit i 11 1. z:ulz in lll nje i.~ p r:I\'I1Uf: 1'1:1\'11 i p ud ra zli l11e\'a jllt: i dH ih tn'h:l prill1(,ll jinl li ,~ amo kH d a ..,tl Il eol'ito .i ni , I,('km'i mogu d :1 olJl' zheli (' O(l l i{- lIo o lll l'~ :l1l jc dis:l n ja i da slII:lllje : lII ks io z ntl~1 kod l isi me, ali uni ill1<1';1I n ' li k i b l'OJ n e poz l'ljnih s llvn,' dn i li tic j s!anl, 1\:el'1I Op,;; !:1 s pUrp(li lH d cj sl\'a lek o \':! , i zuz im a j u i Ol1 't koja im aj u n e l.j spec i fi n i Ic I'O\'i .s tu je i Z\:!Il oh \'i 1"(1 mc Imj igc, s u ; I . l's !lwIH k:1 IJaI'ikll: dost a ljudi posegn u 1.:1 inha latorom i pre l1CgO i o im j c S!\':1 1'11 0 polreban . pred\ illajl1ci II:lpnd. Neki f:iI. u zi m:lju i 11Ih le t u pre odlas ka II kre\'cl d :1 IJ i s prc ' ~ il i 11 :1]/;111 . 1, S I\':II':III.!t- dudainih ul(,adn ih 1II:tled.!i1 11 h'hl: o\'i lektl\i i~, \'ode si~ telll jo .~ I'i ;e iz ra\'llOtcZC .': Il1Hll j llj ui'i tako j(l ~ \ I ,~ c i ~,glcde ZH dll g-olntjl1o zdra\' ljc, Jz is l( II Sil'H ZI1al1l 0 d:1 .'S 1I te lll1ilHl U]lIl ;; t~l1lja 1 .:10 ~ I .. MI iUl:iI llidl':1 i tc hllil.e t-i i'c llj:t kau .'i to SlI IW lld a l k rij I' ,
37
36
Iwri .~ I ('
" ic m edic ins kih pos t llpalHl Z:I le(-(, llj c . \ 't'(Jllla je \':1 1, 110 1' : 1 zu m e li na koji na in olli d e llljll la lw d:1 ~t' p reL Iza k sa lt,kovu na jogu obavi to je lake m oglIe. :\ ~I IH:lti t nJ"illl a koj i ele dn nastavc s a uzimanjcm Ic ko \':I II sma 1lj e no m ')b imll z bog dodnine sig llrnos li s Ilve ilI je se dil i n "ic S'Izna ju o njima. Uobinjcni m Cflic in s ki pos lllpc i de Je sc illi e tiri ka tegori j e: bro nhouj]a lll tori, d e konges tllllli , ;1It!iil'l amaLOi'ni leko \'i i lokal no a kli vn i Ickovi.
l . Dinall'i,lulII hrulIH)~lik:II ') sp r cav a napa d c u kolik o sc sl :ll no ko ri s li . eti r i p u la dn cv no, P ra a k sc lI zi m a pre l,o ~pcci.il d nog i nl w lal ora izm edll IllIp alla i ponckad prcll slal" .. lj;! i el' i kasll ll preve nli v lI . U ko lik o bo l('s n i k za m enj llj e 1 km'e .~; I joga t(' il n i ko m , d oza O\'og le k a t rcba pos te p eno d il se s l1l 11lljllje sa pojII a vanje m efek la j o gc, :! . Bt' klollwlazulI je k o rl ikos L ero id ko ji d e l Ilj e lo ka ln o n ;l lkivu Lro nll ija. Kak o mll jc d cjs l\'o lok:d n o o n illl ,l nwn jc s pored n ih n c;.cJ.jen i h dcjs t al':l od I('];:o\'a i ~ l e g rllp(' Sl l op ' ;; tilll dujsh'o m , Ip a k . i kod n jeglI ]los loje nc l(11 sporNln' l d e jsl\'a. :: . S:llhnl :lllln l'l i izUprt'lllIlin'l tak o d e SP:lll:ij ll II U\' II g r ll]1 l1 . Onle b is m o e le li d a n agi fI s im o d :l n e P I ' c p ol" lI uj e mo OSO]W lll ll sa a.':l m om d a od j ed n o m p rc k il1l l S:I ko r i/-cn j e lll ;o lilw SlI ilt u zimal i tolw lll dueg \"rcInen Ic k ol'H, 1l:l1"oc: ilo 1I 1 ~ k og peri(J( la. Sa Il l vnli\':lnje lll jog-i1 lc rapi j f' i jlovc':;lI n illl ~ :t lll opo u~.r1: llI jcm i o.':eblj e m IIn ll l r:I.~ n je Sigll t"1lOs ti n j ih ov: t pO l J"{~ bll z:t o s lanj an j e m i l)o)ibcga\'a.n je leko\'im a b ice s ve m a n ja 1 m ~Ul Fl .
llronhodllal a lori su
ob i n o :
J . U obl i ku sprejn kao Salbul a lllOl ili I 'W l lfC IIlIIiIl ; :!. Adrenali n il i njegovi deril': ll i. ia ko n ije lo liko efikasan
i ima r10s l n .~ porcdnih d cj st:wa: 3 , Ocril' u ti J ;:ofehUl (T eol'ili n , Am inofi lin).
Ol'e leko l'C t re ba kmj s lil i II minimalnim dozmll:-) ~. bo g nj illo\'o g sporednog d c j s l \,:I kno ~ lo je s ll\'ie \"l'li ka .':Iilllll I:l e ij a i a n k s iozn ost. S IOg:1 njih treb:1 re tko l(Oris lili i lo s:t m o (;: :t dn su n eophod n i. U cle k o llg('slun lc .': p ad:lju lln l iltislamin~ki p re pa !'ali i k ort ikos te m id i . An lillisl:lmi ll.':ki prep:lrn li s u pOZl1<lli po SI'O I11 uejsh' u n a al e rg ij s ke rnnnifcs l:1cijc i po n c k ad Sf' kn r is te II l eellj ll :t s lIlIc. Posloji n e ko liko r:t z l i ilill \TsI:t od koj ill vel"Ovulno n ijedna nij e efiknsna prilikoIll akll1llog Il 'j ' pada. S vi kor t ikos te roidi Sll (Ie ri va li l1O rl110n:1 kol"lizon :l ( Il l. h idrokortizOlI, prednizon. bcl:t IIl CI:IZO II . dl'I(SlImel:tzoll . itd.), O n i s u cfiknsni \I nekim S lll llj cvi ll1H , ;lIi S:l .~oh (lm no.': (' opas n os t od svog sporednO g" dej s tva. Sa njih ol'o ll1 upoll'C bam Ireba prckinu li to j c ranije mog llhlO . Loknl n o HI,ti\'ne s lIps ia n ee obllh\' n l:ljll ncko lilw le k m 'u:
3B
39
IS IIHAr\"A I I'OST
J.<,'hrallll .ie \ " '0 111:1 "ailln f:lklur II Ic(~{' nju I1s 1nw. \ ';11 n o jc iz is hr:m c izh acili IHllll irnicc koje (\o\'u(]c d o .'>\\'I\ r :1 Il j a g LIs te s luzi koja zap u a\,lI \':\zd unc cc,-j i r ('lIlcli f unk c io n isa nj e itavog s is tema , Kod j lll,i h i zdt';H'i1i u sobn mol.L' sc 1I ~. il1lllti bilo k: do 'a h rHlla sve dok pos toji i odgovarlljll{'iI akli\'lIOSt, Vcbc omogu uju pl'Oba \, llo m .~ i s [ CI1l I1 dll izbllC' i jc otpad ne m a teri je i da telo odra\':} II r:l\'llOlci. :o.Jcd u ti m , osoba s n a s imom m orti im ali n a li m u da jc r anlOI6':.;I njenog ncrnlOg' sis tema "CC poremeena . Ona pr\'o mora d: 1 povrati izgublj enu ra vnoleu ~ dil o sna i te lo ILI lJ i jc nd , ala . Za po eInk jc mod:1 I1 lljholjr drali sc !wog nati ll 'l is hrane kao dela v c lI[ vrdc n0t: na ein :. i \'oln . PromcIle s,-' IIlOgu p r a\"ili s a vrac a n jem s llak(C'. O\a s t:tLi lna os nont 1\' omogu cili da se n eto vi e sltnl\i o U!iClljll na!~ illa is h rHtH' jer {'e SII r e (\ovn ou cfekal !i;,:d,c [lIollu'll e II is hrani Ili li s\'e ot::ig ledniji. NH pri m e r, uko liko se II ishranu lIn'dc PI rina m oe i e da sc ulvrdi da li pos toji nckl! ruz li k a u ~hl l"llllj U s luzi. cl isa nju , itd . U is to vre 11le bolesni I, oci ast m e (t III Oti po n e k ad da u i\a , bez os eeHja kriv ice , u nekoj omi lje IlOj, ,di zabranje n oj poslas lici. l'oHe l1H. ' lla Olls tll[lHllja IH' lwdc ulwlik o j e os novni IllI ti n ish rane zr! rll\. i\ae sopst \'j'ne nadke odred u ju da li elllo hi t i zr! ljI\j ili OplerC((' u i
a .~ 11ll0m.
le ku h r:l ll ll koj a !-I tvll r:! gaso\"(' k an .':10 !-,Il: kupus. tili.\ l' i soij\" aslo povre; hr:lIIu sa dos ta s l;mb I \(:11) Io je pil"inlll~ i !Je li Illeb; ll\'e nll lu , preradeIllI, v(' t aki oiJnjl'll11 111':11111 ili z'l(inje n a jela; [beli ci":c J". koble i tes l:); micko i mlCl-ne proiz\od e I<: to Alo SII s il', Imter i jOglld; PI")l'lHl i I('; ku hrallll. 0\0 .sc na1'O il o od nosi Ila lIililSk ~ 11I(,:.C(,C kada s c II lel u ... I\'ara veea Iwl ii rlll sluzi. O\' i prcIllozi SII dati s alila orij cn l:tl'iol1 o. Va no je ne b ili r:tl1 alibl1l II pris tupu dij e ti. Niji' \11;1: 110 uno to sc po \' I('l1l en o jedl' , \'e jc bilno ;; Ia i koliko se s \'a lwdul'\n o je, d" , Kao i Z:1 s,e osl:1 lo. rcla k-: ira n i Ill11e1'('n s lav j c ll11jbolj,l p redo hralIH od boles li.
P "t'kolllt' ,no IIzim:mjt' h"allt~
I zlll~g:nali:
Najbolji na in is hran e za osobu sa a-;t lllo m sas toj i Sl' od s\ce vege tarijan s ke hrlllle : Imrellog , pIIIC IIOg ili '$\cie;.: povra (n e prellog); \'ol:a, m edn, c mog Itle h :l i os l;t [ih i tari ca i n jiho,ih ohlika k ao io Sll mekinje . ild; j en w i o s talih vrs ti zrnedja . al i ne i pirin a , zali m 1I1:dllln;lslog ]ll) wa , itd . S"e i g l'an k , pas ulj i oras i mogu sc koris titi u il.; hrani tek s a pO\Tatkom s nage. Za \Tcmc let-cnja so sc 1110 e koris titi II "eoj , a eer II lIl :l n joj koli i ni. 0\0 je jcduI o d tajni za pre\'lH. ilwi.enje as i m c.
Prcko1l1('1"Ilo j elo j e uni\crwln:l brJlcs l knjn :1 .... 1111:11 ic~ ari Ireb ll nn rOt-ilo p:l lj i\o ela izhcgl\\"aju. Porcd os lal i~ l uticaja, pre dl1Jtjc i ri l'h,d:lc i ogrnnil~a\a pokret c trhuh a nado lc i IH rl sp rea\" a Pllno ;;innje p lll {a . I'ot! pf"ilbdwlll pro irenog ~., luc:1 ah'eole u don jim delo\"im :l pltu: a (koji s,' i na e Iw j\'ic koriste prili lwm norm nlllog di ~:l1lja) .!oC Zli t\,flraj ll i s kupljaju, 11 osob e s a as im om Ileld delO\ i p lnta ... 11 vc z~1] H1c n i s ll17.om. Za lo, Jlosle prco1Ji lnog jela norm al 110 cli <;:l1ljc po ~ taje napo r za ceo si1'; lem. Isto tako df)la zi i do [c f1ck snog aktivira n j;) n ern) \' aglls:1 koji sc ]l['lI/a i do ;;.l'Illl'll i du phl~ll. Sl res II j ednom de lu s i~l('ma ocIrulIva ~c' i na d ru g i. Lzrok I)['('j cdallja cs t o s u napc to"" i frtl'; tr:l t'ijc. I z \e" n (' potrl'ile sC'. izgleda , ne m ogli zndo\"olj i ti. p a ~c lo kom pl'1I7.l1je trzim:lIljl'1ll hrnne , Polrebe sc, s\'l1kalw. lie zado\'o Ij :l\'a ju nn ovakll\' n ain; jcdini reZlllt:l ! j c jo \,eia lIap(" ';hl ;.bog o plC'rcc'cnja elucu. Potrehna je \"(' Iikn sl1 nga \olje da sc razbije navika preje<lnnja, fili onlj nfljlor s(' ispilIli. Lllka, urj\\"llolcclUr i-:h rn n a je ncophodna za osuIIII SlI :1"'\' Illom koja eli ela pO\Tati i s flu\,a dc i!)ro zdr:l\ Ijt'.
Ht':! ulis a n.lt ,)roha\"c AI;o se rc<1o\"n o pridr;;: I\ll lc s lccl('t'i h predlo/p. oni ~e \':1111 I"cgllli sa\i proh:l\.l i .sal:) I\'a ti \C ICSll tl e!lC ,g ij ll. 1.:11;: 0 ~e mogu llkljllt~ ili u s\"llkori l\(' \lIi .f in It i il it i od \ C\iliC' koristi. I . V odu uzim:tjlc i zmedu , ali nc i lill \Teme ol)rol\:1 . VU(Ic)
41
jc da Z;I I'rellle u brok a prob a\'ni sokovi blldu u d OI'ulj nhj kon('cnlnlc ij i tn ko da sc olak a proces va r enja . \ 'odu Illt) e le IIzcli pola s: lla po~ ! e ob rolw . '1. Pre i pus le olJrokll u p e ri te I'lIkQ, lice i ust:l. :1, l'us lc olJl'o]u l sedi le u po loaju \'ndrasa n ll i lako ostnnl ' lc deseL d o pelnaes t millul:!. Ovaj poloaj jJoljlouw c \:1 l'cllje i rel11ksiril. ..J. 1.:II;:n, opu tcna ;'ctnjll po sl'cem 1' :I~, dullll pusle ulno];::, jc dni nI l' 1l:l i u d:1 sc al(til'ir:1 proh:II'lli s istc lll . Za l \ ' (11' Zal\'o l' JI' s l:l nje z: ljluc nih ercI':I Ilslf'd iSIIIic Sl l\.... .~ l oli c c i 111 0 e predsl:II'ljal i dod :ll n i fakI oI' kod as lIIl e. ])0 zal I 0]";1 (Ioi:l zi usled lIlIlOgU sedenj<l, napc tosti, l1 eodgo\":l ra jll{:Cg Illiasa I"o<i{', [osc:; n ~ lhll:l is l!r:llle ili IIk(!(enos Li du . nj eg (luJlJh:ilnog dela ki fme). Isli I!leil: uli zmi !toji dl)\'o d c du :l s tIll C, lI es l l'ujll i kod ZIItl'onl. Kod Ilurlll:llnog fU lIkeionislInj:1 e rcI':I L elo JI' u St:lIlj el da iJ r"lo izbaei o lpad n e IlllI le ri je i Lci es ll i proccs i se odra\'aju 11:1 opiillIalnom nil'ou, Zal.vor p reds L:I\'lj:l dodaIni s lr'~s n11 ve pr cople r een i sis lem aS LIlI :ltinrll. On sc lako moe iz b ~ i u J.:.ol i ko se koriste s l ede i pn~ tllozj :
l. 1'0 II st:l j:l1ljll iz Ine\'e l:1 popile (h'e ll.~e ml:d,e I'od f' S.I nudo soka od liJlll!nn, ( . 101.11 d:l ll n pijle dos l:! \'oli('. Vci broj ljudi je sln ln .-) d e hidrirnll je r Il e pij e do voljno \'ode, Usk lld na i l:l1ll1lij,1 mokra a Sig lll"llll le znak d c h idl':lt:lc ij c. Nlljlll:l ll jc jedn :1 t'l l.~a \"ode !Ji Il'eh:lIo dn sc popijc iZllledll oiJrok:l :1 i vie ukoliko lo nalau ITcmens\;:c prilike. ::, Jed ile dos la s\'ecg \" on , naroilo s lI\'ih lj inl. i zbega\'ajle b:HWIIC jpr o ne mogll d oves li do z:lh'o r:1. ,t. I' OVl'e l1l sc IIIIosi dOl'otjna ko li i: in :l cc llI l(}z(> ~.1I odr/, lv:lnje pcris ll.d like cre,,:1. Vili!.: b e log 1i!('iJ:1 ili lcs l" iln :1 slIp rolno dejs Lvo . :i . Asnuc POll1:lll olklanj:lIlju znl \'ora i podi u Lon us celO\;:lIpll()g prolm\'llo;,: sis te m:l.
Potenje je kori sno i pO L rebno ollO lel irn: 1 od :I Slill .... Ljudi obino jedll isuvie fl odmaraju sc premalo , io J!re ~l 42
slav lj a Illi in ivoL: 1 kuji slIIno lUuC dn iZ:lzo\'C nape lusI, j\' ni obroci sn i~lI\'ic brojili i ohilni; dva [ak a ubm];:<l II I d:m su do\uljna. I'urcd ol'oga aslI11Hliari ob in o uzimajll i kiWI (' tokom vie gori ina. Toksini sc na gomi laniju u Iclll i dOl'ode do jo V('(>1-{ porelllenj :1 rllYnolee. Posl je najbolji nain za I'I'~al'imjc ovi h problem ,!. Pari poi'pnjem ne pol!razllllle\"Hmq e ll'(l esel d:lna i e !l'deset Ilo~i ( Lez hr a n e , ve posLcl,eni. obzirni progl':H1l l(Oji hi IrdJalo da ]lovniti is lotu le l1l, r\sLm:llii-:nl'i llHIg'U d: 1 primele d:1 pol'enje !l:lI'oilo II n'ellle lIkuinog n~ l p.l ' d:l, mue imali dr:lm:l!i:11l efekl i olldoni li \'eli k i deo s lll zi iz plllCIl, dnplI lujut'i im da cigli slobodnije i sa rn:l1lje n'~ PO\"iJ. 1\0rnbill:H:ija posLn sn asall:unn kuj c lakod e olk lllllj:ljll s lu z iz pilia JI' idealn a . N:ll'Ol-ile korisLi od posla se tlol,ijn.ill gubitkom I('i n" i O\]lHdnih 11l alerija II ublikll \o ksin:1 io dOI odi do slobod nij eg di s:ltlja , pora s La ('Ilergije i sman jenjH UII ;C \' llUg pri tis ka i n:l[lC LosLi. Samo sc is kIlS!I'om mog li o se lili sve kOl'i s~ 1 od po e nj n, Osobe koje su uzima le clos l:1 Iclw\,f) ili S II d11sc\'n o ; le le sna s labe lreba da hlldll oprezne prilik om po c nja. P o e njc je dobar m elod s :lIno ukoliko sc kori s Li i<;pr'nvno i op rez11 o ; ono moe bili ileino IIlw lilw se lI epr:l\'illlu s]lro vod i. Ukoliku u Iclll illla isuvie 011'0\':1, nag lo PO;l'(' lIj{' mn e ela o s lobodi \' (' u Iwli'::i1Hl loks ina uri DIll' kojll lelo 1110;.(' dH izhaci i d:1 dOl'ede d o Il cprijalnosli iii l-lIi( i hoil'sli. \)0 0\ ogli mo e do<': i ukoliko as tmalii:':ll' posli iSllv ie dll ~o ili ukoliko prilikom ]lo {'cnj,l radi iSIl\'ic :1.~a lln, iS\l\'i.~c Ilrzo. Ovaj proccs tl'C!J:1 lill bude spor i poslllpnn. Bedo\"1lO po.~ (~ e nj ~ II IU'nll,im inl c rv:llilll~1 ima is li {'rekli t k fl O i dll1-(al~ : l k pos l ; (~Il k i Sll1110 izosLa\'ljanj e pon ekog obrol;;l tini Ic lo zclrllvijim i sn:lni.iim, .Ied:lIl ob rok dnc\"l1o .ic do\'olj:lIl. Pri li kom pos ln Ireba obrnIili dos La pa njI' II<l :l~:lll" . l ako :lC OIlC oh i ne izvode Ink c za vreme poc:enjll, 0\"0 Ih' ZIIal:i da Ireba da se iz\'odc i bre ili dll c od 1I0Lii: ajc n!l:'; \,I'cmenn. U s l\':o'i, nS:llle Irc ima iz\'()diti spor ij e i sa krac:i lll 1Ikupnim vrcmeno m tr:l.i 1Illja (O\'O sc n :lroilo odllo~i I~:I iz vrnule :ISlI IIC) rhl bi sc izbeglo iSI1\ ' i.~e naglo oslnll<ld:lIlJe loks iml. Najbolje je pos lili po loplom \"I'C'IllCllU jer sc lada Iwrisli manje L e lesn e loplule . .Jcci:-lIl (lan u nedelji j c dovoljan ; i(asnije , 1I koliko sc e li, dUl,inll posla sc moe prod lI ii i,
43
Dan za pos l bi Ireba lo dn bude m ir:m i tih , sa ; 10 mlln jc dll h o n lC ili fi zi':::k c aktiv ILos ti. Ovo doputa d n sc vci'a k n 1i i na ene rgije IIs m c r i il JI d elo\'e tela koji sc OPO I':I\'lj:l jll , P L't! POl"u t'u j(' sc da sc s a pus lom zapo n e otlmul1 II s l u aju :dUllllog napadn , Na pad ukazuje na lo tla se Il'l I na lazi \I s t:lIl ju s labos ti i napetosti. i da je w' I'O\':l lno il {\~lo
do n agomillw:l ll j :1 \ i; ka toks ina . \,os \ n e .~ i1Ill () da pO.\>ICpi' 110 o ln l;;>;:w~1 "j lllp lu lIl C "c is lo lako pom fl7. e dIl se s mlllLJ i 11 :11)('10-; \ II n e n 'II0ln s i.. le lll u. Efekt pos la n ij e lako b r z k lU
IJI'\'a tri dalla k :lfl a SII gt'~e \' i o d g[lldi l1:ljja l'i. moe sc ]ln nelwd popili v o ni sok , ~ I cc[ulilll , ukol iko je 111 0gllt llo , lre'h l ~ I ~ o,s liti -;aHlO s a \'odo m , I,ag lloo s h ankhal't'n h sh a lan :l i kh-; 11I'1 se m ogu korisIiti dll hi s c o H o; lilo ,h-belo c re \'o i o hezbedi lo s la lno uld :lIlj ar lj c tok s in:l iz le la , Prilikom prekidanja (Iugot,l ]Ios ta Ire balo Li pit i smn" ,~ uk, o d po m,n r ilu rlc ili li 111 u 11 :1 i jl-s l i H lc e ili iHu'c no poni'e !H'\'I II nckoll ko Ibm,\. a on lln [>o,.. lcpcllo pred liH 110 1'l1l al llU :s hr:t Ill, 1. IJuha!' napilak po za ' r ~ cll\U pus ta s a:-.tuj i SI' o d .Iel ilw k lh d e lo \'a soka o d li mIIn lI, l1la ~ lino \'og lilja i m ed ,1.
P l'e pun l!~ lljc
sc jeli n:!
I~ u ~ a
<l lIe\'lIO,
Oni koji 0\'0 t'llde ]Jrvi [lu l trebalo hi da po ~ l c od 1'Il kll do !'ll t' ka, 0\':11>0 period s ila ]Iac b II s redinu pos la l 7.a lo ' Tc m e sc IlC oseclI glad , V I'C~ (']'nj i o b l'oi;: tre bH z nm ell ill " OIIOlll, s labim 1~ lIjelll ili \' onim ..;o lwll1, Do l' u l; k H s l c dc c e ~ d:mll Iclo 6,! sc pod llll ll clili :N - Hso ,' ni m POSI0111 i bi ce s prem no w s ledci'i ohrok, PriIiIwIll s nLkog pus la n u jbo ljc je )Jriuri.:n':ll i sc s ie
deeg :
pO,~ ' :1 bi Ireb:do da h ude lide \:11;" dll prol1a\' lIi si~ le lll 1! 1O ~, e dH s e 1I:I\' i l; nc na O,~I' C :lj pra 7.-
e luc u ,
:l, Za nc m e po:-. llI Ir!'h" piti \F;e \'odc lIe;.:o obii'llo, (h () i ~pi r ll \elo od ttJ k ~ illih Illa leri ja i prep i:" lj ilj e l)llhrcgc , (~ i s l ('c i i O l\' ljln-ajui ih, :t , Obrok pos l ~ pos\:! Ir c im Io b i da bude la k , najholje ]lo 110\'0 Il z l i s Hln l u i li \ Ol;e, Ink o da sc prohll\'lli s i., le lll pos tc peno lHl \ ikne n :. hr;!lJII, tl, A~ll1Iali ~a ri I1C h i Ireha \o da POkll':;,t\':lj ll cl a pos le du it' " d d \' n d a ll:! , dok illl sc Ill' pO'T:di s n:lgll. (h'dt, ('('l1 H' da li nekoliko preporuka za du i pos l. ali \'nS Ilwl inHo dn nmJe lc i'. ll'll b l1l i li t- ni n aci7.oJ' I1kolilw 1l~\lI H' r :l\ all ' d" p(l.~ \il e du e ocl\l'i da n :1.
illi
Du i posl l re bn predu 7. imal i 5:11110 po lop lom \'rC'I1H" i II p Cl'iodll l, lJda sc m oc lc Imtlnmo o dll1:1l':di , II h )1. I
44 45
T~ h n i ke (' i.~~i'c nj : 1 11 :11 :1 jog i' Sll \"(' 1'1 1\':111 10 1I:,j \'a ni ji : I'~ JI(: k l tc r:lp ije H,., III IC , :-; 1:l lIn \'iu l:1 kojn sc kUl'i s li [-i~ l i IW. "J\I U glJlIlii:11I1I s lu ~ , I"1-l s h'a r: ljlli j e i i i ~, \'I:! e(;i n :l[lol j{. O,
JOGI (': KI T BE TM AN
,ljudi cC [)\~~ [' :;II:;:: I (;;:~,~I"'::I~j(' , nl~ i t ll() ublik! cl :l o \ kloll(' sl mpl o me , I "" ""(\';~e ' )U"rt' ~ Il(J, !l olt'sl l ,' i ~ l-I ,O"C I) J(' ',,.., , S luko va , , a :'> .l l o ' , , ,.., , ' k l' " I' [c'l n i i zl ('t ~ i [.!: I u s (I , ~ , " , , de I h II0 llO\'!) li S , [I 1 ' 'I ji' po,lIsaJ ]11"1 111 , ' , - k '" h em ik :ll ij':t i o lpad1l11 [ ' " '1" 011111-111111 lo sm.l , h a daJllcl ga l\, <' ." "' k l ' ," 1'1' \ i i 1illl l (' , Pome n u e ma\e rij :t ko j e. ()~lI el:!!,lI ,~[ ~ , u ;:~ :! :~I.,'k n puljH i rrllle\c ri z; 1I{' ( i"loc,c lIIe ~ ~PJu, P I,:",I. I~k~\ ~li \ISpa lOlo ke, L'tu j e , I :dwd~ . 11 1 oloke \ lI nkCI .l C 11 ,(' 1\, '11,1 .1 " c n ergijam a kuj e s l \'nr aJlI 1 11 j:1 11 j:I p!)god L'n 1 ,'01,1 J(' ~I J(' ~l l/llB~ ~e~~ nj ~ I;) r i \"I lei II i' Proe {'s ol)ll a ;',1 bo l. Iw P~ l o,~ 1 ~ II P Il}.I ,' " i ll ' )ro(' CS Il'rlJ:[ P01110 {'[ n n c pu rCllI en'flC illll k(,IJ C le i,. I l J, I I' \I n 'lj l' I""H~I' 11l 1 110g l l ('{,1~1 s Ull ri l1lfl V:l li. IHko 11:1 sc O ilk I t ~;..o~ I I'e'k" ,'",'"" " , ' ' j' III ;l11 j'O.l1 ' " ' l ' I ' OI"! SI\lIll e , ', " " }" O,",', ,l z\'i>;c l1 ; (' ilj, \ rI,' lllCllll , 1-;:1 1ll :lk1-; liIl ,1 Il III ' ' J <O( 111 " I' II h 1,. ,",' ~ m u:!ue u m " a lnJo lll. , Ot> J l ' " lu,l. k"j' C' SII 1 )0 n a "{,'11 ~ ' k " ,' ' cls ,", \ Ja lllo I e '" ~ j 'e O:; t:t\ ili ~1I1 0 I' ['os !o r Z\1 II ()\O.l , ' nJ ll,I p,l,e ', .' is k ll Sl\lI , n : IJPog~tIIlLJ~. Z',I, IC(' )("~ ~lI :\ iml iv;du:dl l; ILI :d'ini tc \i . J:II' IJP so ps h 'cni il,h o r I \'a n , , ,I ' ,~ " , h SI' SIl1 'i1 I'H j o~i l;: ;1H , I l 0 \'"1 " od e FI , 1II0Z. . , . , , " " ' , I" (lI I'IIJI'rc ['eN'llle Illa i po re Il li IH, " " ' , ' ""d, :I oso Ja !!l oze ( " , ," \'a ro J1\ IZ . oJ "g S\, I 'I "~" " " j" 1 ' 1 ~' l n t' Ilr :l1lll pl1l1 't. 1 U" '). ""III C II' 111 1 H' ,'Ise ' . " , , Z:I sebe , [('I' ,~l ,IS, ,' , v.. + i Ilrugr;l m, H:lzm: tlr:tj u ~t. o p uq a nje, j tJg~clu, 1-; \;[\ I , I ,~ I ,IIIlS , ' h 'a a ~ pc k ! ; 1 let;cIlJ a : klJj' l' \I"t!b a da sc II p r:l;i nj;I\,:l,!U ,II :t IU ",~l o,n~ n :lp:ld \l : " .sc li p i""I l, " :!, U'-, ll golr: ljn i I)['ogra m JHlJI , ~. II .]'I\"" ' ,I (, I JI sc ~ 111 :1 njio bru j n a pa d a,
" h c
~In ogi
I:
I t e bol r s li
lII~ i ni li
S" ~
70 11 1, Lj udi koji bo lu ju o d :I... tme lI !(1g l1 i d a PU\ l't" :lj\l ko li h IiI r sv Ji koj a sc lIj1o!rc hl jil \':1 l[ (1\ illi \ d Jmlll a. T c hn i],:e ito jc " \I o p is;lIl c II ()\ oj k n jizi II:ljholj l' j C' p ... lIl C' n ; li u j u Iro , prc iz\'oc!cn j a :I " lI la i lIIed il;l('i je , i\' ji llo \ il pri ll ll'l1:1 7a Vrt'm c aklll n og n a p Hda jc \'CUll1a ko ri MI:!. " l\lJlldal lid,la sc iZl'od i 1:11;:0 ,q o .'ie popi.i e II)P!.I , ,~ lllll a I'otl a i z: !! im ponl!!i , s li lll ll li .,:lI lj CI11 k u r Cll1I j l'z;!;. " p rs lilll il (iwzi\':ln j C' reflek s:1 pO\T:t ~ :lI lj a ) . J >Cj,~ I\'\) kll ll t! :t l l tla :il;: lI ln i IlH p :rd jc i Z \'~lnrcd llo , T c ll u ik:! de luje li H n\'n 11 ' 1 clll'rg ij ll koj a j e u Z/"o\;.o\'a Ja !lapa d j Il IJO ll'elJlj :l\";1 j<' za il. !Jae i\'anje \'OI le iz c lllc n, HcflC' ks no dt'lU \'llll jf' i7. SIOIll ;l k:1 1\ I p i li a p rd w lI en'a \":l g IlS:1 u l kblllja po.-;I ojeu 1I :'1)Ci o,' 1 II " Ili c i m a, ..\k o sc lI]1 r:r;' nj'1\':\ '~ \itkodIl C \'II O, kun d a l (,(, \'eo!lW kOl" is l1 o tle Jul;! l; i .'i p l'c ic c j!ujn\' 1I lI:lpn d :I,
2 . Neli kl'i,la pl"cds l:I Vlj :1 i ~ pi ra llje nO!> lI ih ]1 1"Hi:17:t IJpIOlII , s la n o m \'o d o ll1 . O n a j c od \'t'li kc \':l n os ti za o sob{' ku j f' !Joluj u od as i mc . a ko ji m a je disa nje p re k o us la I'd ik i "l"o llJem , Nl'li o lk l:m ji l u ps ll"lIk(' ;j c iz n o z"I'I':1 ; ol: iI;.: .:I\',1 IlI)SllO ,Ji.~ anjc , Bccio \'110 u pril ll j H\';mje 01ll 0g'lI t' lI j C cfiJ'lI~ n ij ll p rim e nu ]l I'lInajn ll1 l' , J(lId,1 ,~l' p r'HI1:ij :llIlil ['pilo , ilO IlJI r:t ~, njH I' lI, n OSil i Jll'o la zi POS lll jll jo,~ ~d l'it l' ij i i dll ~1I o~ I H.i1l ol lu1'(:ni , la k.) d :1 Ileli m o c pos tepeno ,J ,j sc i" kJj ui'i , Ak o j c l1 ()s fbJ o k ir :t Jt , dj :rla n e li t re IJa iz\'odit i ,'; \'ak o dn e \'lI u , II<lJ rll :l lljc m esec d :Ul;t dH b i se ot':'is l ili l)f'" Il ; prola zi. Pos lojc Ir i n s le n e li k r ijc : :t j d :l lil 1I (' li ( \'I)d c ll i n eti) ,' :I II jlu tre IJo lll pU'-; lI d c I.uj :1 11 11:1 p m c! u c llIk ~ n lI() zr!n' u (n e li JO IH), lJ ) SIIIr1l n e li (ka le le r ll e ti ) J, oja sc pr; lIl (:lI j ll jl' ]l1"L' dj :iI :! li di , n a ro i l o :tlw SlI no ~III' I'C ~:lpllikn c Mo Sjll'l'i'II\"" 1 prubl za l, \'u d e,
II )ornOI1\ pril11{, lwl1I m 'ili \ (';i lJi m ~,;i, . , S:I1 110 s l a Jnnm , I ' . C'Cll' (' N(' kol iko minul :1 IIjllI ., !C' d a sc pn .. li g ll(, po l p u n? Izl, , .I ' 0 " 0 I n"; sni 'I I' od lI en.!., \'(' d)' l lllI ]l' m n n ' , k I . . , . , l' I,.,,' , 'e ~ (' h'I ~ I H' o korIm g S\ a ' O( II {'\ III).. " . ., "I l k j'e tt"" IJC SH 111111 S,do\ ):tllt ,O \I' ,, a ' "dj s '" c I1'11 "lIl'1ll , n _.og ' "C'Z ' I) \ Id c l"\' , 10 1' , . j' Uj c a oJlIl _ i; t:II1 , 'J(' 1l.\'ICl I ~('I \ , l ' Il"" ll. lL j :I\':lju PO I' C:I\' :I k ad :1 sc rCt OI nu II I. , , IH'l'pOn H'L'lIC e. l' Ili l,(',
r j Villl k r :lI ll:t lI c l i, u zim :mjc \od (' kn)z 1 1,~ l a i itll:ll'i \ a llJe k ro7. n os,
ll':lkc (11I :t lll1: l1 ) il'()kc lJ ko :! ,;) CIli i dll g:t l~ k e o ko Il'i 111 (' \1',1, T n il,a Irclm 11 :1 sc IJlIdoll i i7. (' I! IC lI tl I'I)k1l od th'mlesc l Ill i
:1. "as h'll dh:lII\i s e iZ\'(l!li g'1I1 :lI1j f' 1I1 l ille II t ll ~til l.~kl'
46
47
ljudi m a \" :I stra , Ihuuli j e od ,,' Iik c P~)llll) (i. tlnlf.(i~lla !ll': T~p !Ja da jc isprobale sami i vidite da lt l'll111 donOSI \ll:lkslll1.1 l' . 11 mnogim aspck tima ova t(>llIIik:\ je sna/ Il ija ~,d. kUlIdai., : Zu ITell\{' :lklltllOg n:lpl\da 1)11:1 moe da sc upraZI1.p\In sl:lkl d:lll \I loku dl'e nedelje, II posle lor.;n dovoljno jl' j("dllnpui n('dcl.jno. Narm liU. pri111cl\a jc individ il aina i varijacijc su (Iuzvoljelle.
.1. Sn nkh:IIII'1I1.;ul:tIl:l je \e(Jllla snal.Jl:l le ll n il,n ip :lja [!l"Oh:l\"nog Irakhl. Ona prc!ls tH"ljn ."zim:1I1j e v{'lilu' !;.ll Jii:'ine slnnc \mlc. nllt'rllnli\nu s a nclom :lsnn:lll1:1. l , a ~ lH1 ;;ianldlll llfuk.':thma je s l,r:lt;cl\i oblik o\c tl'imil.;c II kojcIlI "ie piju manje Iwli inc I'ode, ll Hiznlcni{'no sa isli m :lS:11l:l ma Trhnika IHOI.C da sc u pranj:l\'a za IT('me akulnng li:l p:Hi:l kan i sl:dwdll('I'1l0 II :ilU1tnoj ~itua('iji. Otkl:llljal1jetn s ltl~j iz zida (It'ln rdlcksno sc delllJc 1\:1 SIIlZ11(' zh'zde .01" ~:lIliZllla. Apsol"honlll:l so pomae da se rash'uri ~lagolllLl a. 1l:1 s hl l. u plu("ill1:1 i drugim org allill1.11 qo I"t'l:.tks!ra .lt('n'lll Si"i! CIll. Ont l('hnil(:1 \'COI1l:\ Zl\lll:lra l posle n.\Cn()g. IZHJdl' nja ncoll1 1 0(1:ln je o dmor. l'l)sle i z\"odenja dugog.olJhka pl:C P~)\'u;:l\j(' se .~1togn dijda. (hc II'hnik e Il{' ~111C.I;' d!l sc IZ lode Ijelo konlrole strunjaka, Alw S{' lehllll,<: In'ode s\;! ko(lncl 110, Ireha obratiti panju nil sJcdCI"e: a) Treba ih upr11:flljavuli rano ujutro klHIII je c\lld:1C prn
ZUII.
" ~noge nsnne SII od koris li ol>olelol11 od a s lm e, medu Lim , Ill, s m ll1 1"amo da SII s l edee najefikasnije: s urj ll na m a. skn r , Illnl"dll rl aSlI l1 II, .~ nI1 n l, :lsn n il. a an k bh odn n g ll.~H n cl. b hl)d :t~l g :t sa n a, 1)I'anamnsann , S:lIT ilngaS:l l1a, p ai m o l n na Sima . JoglI mudra , d hall ll ras:lIla , n\"Hs:mn , nrdh a Illal s icn dl"1I Sil n l1. /a ~o SII s\c O\'~ aS:lIle korisne, neke t:c bit i pogodni j., od. drugih od rc.d~IlOJ osobi i zato j c najbo lj e I'a di ti aSlln e k.oJ c don?se nn~\"J e lw "; s l i i koj e ele redo\" llo up r a nju\":! . II: .Na p n lllcr , Je dna os o ba koju s m o p r lll ili i znbrala jc c tin asane (sarvn ngasn nn. JlH illlot a n :lSana, dhalluras;1na i :l)"(II ~1I In .al s icn~I~ Rsn nll ) koje s u joj bi lc sllsvi m do voljn e Za pos II za n je l>0zl lI"oih efekala. On i k o ji nikada ni s u llpra nja \"n li nikHkve fiz i ke \'eI.be est o imaju l,n ll n lela i o ih s l)l" e (~ avn cln Ocll1l11h izv(!du s \c nstln c sa Ils pehom. U tom sl u aju t re bn izvodili 1'11\':.Ullllllkt llsH lla se riju u lokll d \"e n edelje du bi sc tclo opu . st do . l' fl l lJU.tlllU II
P I::lIlaj.:lI.na j~ odli an n a in bor b c !>ml il' n apclos ti. \'czba llJem I .J~IH1Jem p lua i ul'a "llotel\":lI1jem HulonolU Il og ne r vnog s is tema o t klanjn se m ogu nos t poj:we n Ol"lh napada . Pra n ajmn a je , IHkodc, vcoma koris n a Ila klI lno m n n plHl u. US lI i i ni , 11l':lllllj lun o lll sc ol"!ad:t\"n !cles nim e lle r. gc lski!ll s is te mima , pO"ca\'a s omopouztl:mje i ura\" nolCuje II r1l. /\0111 1"010 111 p ralle pos liemo kon trolu Ilas sa mih . Prnn ajnInll je najbolj c re dol' lIO u p l"llnj:l\"a \i pos le
v
lj)
izvode n j:1 blgho an [;;11 111)1":1 I.; .~a lant' l lOII1lI:lIa . Ireh!! sa(, kali najm:lnjc pol n sala pre negl in se \Inlll'
I'o~l('
h nma.
As:m t'
1{'lo i blOl r('lIleLlO ga (J \, Uhljll. IJ'Ilb-kanjt'lH tkha I;.!w ;;10 !ooc prilisll:! slIlld{')" i lIpr:ll"ljal1j(,11l kn'; II odreden(, d(,lo\"e Iclll, !ISanr pOlll ai.u da sc ulklone loksin i il. z/!lobo\':l, llplj in:! tel:l , Iki\"ll i ol"ga llll. Onc delui" i n:l 1ll 1\()"U dubljcm ni lou i II lokll dll('g period:1 I \"l'IllP!! .1 dOloc1e d~ "11H:lJlli h prom('na ll:! fizit~lwj i dllho\llOj J"H\ lli. O~olJi sn a s imom r('dovnu IIprarnj:l\"anj(' :lsal!:l pomo i l'e da 1)(' ohlilHljc grudni ko, popravi poloaj \eln, Oj:H\ t \d':nl(,lli ~llllJ, pomogn(' tok IICI'Vlle ~n('rgije i uraYlwtl'i cc
.\~anc ja;:ajll
a S:lI1 l1.
lo Lelo.
I . Udn hn i tc duboko b rojei puls rio esl i li I'ie pri uda hu . Izdnhni l e b!'Oje i isto . Tu moe da se lIrncli SI'C do {I\''''w es l ol1.:ucajll sreli IJl'i sva ko m u dahu i i zdl1liu. P osle i z\'es ' ~<:mc n l1. r ad s rCa i broj udisaju <'e sc postepeno S Il1 :1I1JI\'I1II. ~. :-.l a d i s Ollh!"n a ( na iz m e ni l1 o nosilO dis:lIlje ) pra najall1!1 .I ~ I'co m a konsna za l' r Clll e a l, utnog nnpl1da , i illa e . L"da h Illl.e kroz le\'u n ozdn'u broj e i do p e l i izd:lhnilc krOl d c . SJlU nO Zd nl \' u b roje i cio pel. Ponovile u dah kro z desn u n ozd rnl hrojc(;i tlo pet i juh d ll1ile k roz Ic vu 110 u l'-l"Il hl"O ' j~d (~O pcl. To je )ednn ciklus. N'lpra\"i lc d \'ad ese l pel tak. \:111 c l~lu sa, 01"0 ce tlovcsti tlo du bo ke opu lcl1osli i o i sti l, I'~sllll"nlol"ni i nel' v ni s is te m.
"?g
48
49
:~.
Blaga bh:lslrika e ojaati plu a. I":om bi no\'ana s a kUlub ha kom (zad runlll je daha) preds ta vlja snaan na in s preiwllnja na pada po lo sc o\ vore nJ\'colc plua , izdahne lIrilj endi oksid i ili.mci sckrcl , ]lo," c a k isco nik 11 krvi i lI Sp ~J s lavi duboka opu te nos \. \'cbe SII ko mbin acija asnna I Jll'll n aJalll c i vco lna S II koris ne za l ee nj e astme ; 1. S tani te li S pravno , s as llwljcnih s to pala . .sa l'uk :1Ina poretl tela . Di itc po lako i duboko i podignite ohc ruke is pred Ic la do visine r amena. zati m ih polako pokre n ite lis t ran u i n eto u l\u zml . Izdn hnile dok -"llll .UR lc ruk e po rccl lehi . Uradilc 0 \ ' 0 pc l pIIIn . :2. Stan ite Ils pravn o sa s a s tav ljenim stopalima . Prekrs t ilo ruke II zg!obo\'ima aka is pred lein, udahnite dubolw d o k podie te .... ke , polako raz<l vajlljui:i zglobo\'e kako is tee tc ru ke izn ad g lave , Zati m !,olnko s p lLs ti le .. u k e Jlored te ln dok iZlIiete, Po no vi te pet puta , ,~, S ta nit e IlSp r:w ll o sa s toPlIli m a "lIzdvojcnim oko trideset sH nlill1 c tara , sa r ukalllll pod ignutiHl iZll a ci gl!I\'c i a l,a lll a lab!l\'o Ok l'clllltim nIJIHcd . Ud a hnit e , za tim savij te te lo Il ll pred iz IHlkO\'lI , opu tcnim, mekim pokrctom , rlok izdi e te kroz li s i a izgov araj ui:i znlk haaa, DozI'o lile rukama da sc Ia lHWO k re u izmedu n ogu , Ponovite 0\'0 pc t puta, .. , S tan ite Us prflI'nO , sa nluh'ojen im s topa lima i ruk a m a po red teill. Ud n hn ite duboko , zlIdrile vazduil i prs ti ma IlIpkajte preko g rudnog koa pre nego io izdu ll1lc te. P oum'il l' 01'0 pet [lut a. r). Stojei kno r Hllije , IIdahnit e vazd uh , zati III izd:lllll ite kro l. usta u kra l kim izdas im H S l l z vukom ha , IHl. -llu . IZI'edit e 0 \'0 pct pula. li. U is tom poloaju udahn ite d u boko, za tim izda hnil e k roz IlShl k ro z s ti snule ZIlbe, Inlw da s c dobij e i ~ t e i znlk . 1'0 nO\'il e 0\'0 pet p uta , 7. Jo gi ko dis anj e , iZI'cdc n o II fi\'asan i, trclm d!! sc t'lldi za \Tcme pcrioda opu t:lIlj a ili u bilo ko j cm drugom poloaju lwd a sc ukac prilika d a sc di e ,<; \'(!s no , 0plI s lite sc i wt im izd:llmit e bez n aJlora kroz nozd rvc, :'>Ja]lllnil e pn'n donji deo ]lJu ca ireci trbuh do m a k sim u ma . Is pu n it e zalim sredn j i d eo plu a i re i donji d eo re b ara i g ru dnog ko a . Na kraj u, is puni te gornji dco plua podi u i ra m c n ll i gOl'nji deo g rudi. Pri ol'om posl cd njem pok retll do nji d eo 11'b \ll1l1 .~e 1:lko U V !l(~C unulra. i z(\aimite ]loln ko kroz nozdr ve ,
S l ed e e
P",'O iz trbu ha , zat im , iz s redn jeg d e la p J ua i liU kraju iot gO l'll jcg rlcla g rud i. Kacl ll se s H\'ladajll o\'e I'c be , moc da s c po n e IIpra :i. njHnmj c s l c d ce pranajame: l , Vii s ludijum 11:\(li od han [l1':lnllJllrn e i bhH .~ ll' ikc Sl! I'Corna kori sni. ~, ]{apa lbhu li (de lova n je n a prcdnji. eo ni d co mo zg a ) JC tc hnika "comn efikasna zn rad plu a. :'>Jngln a\'ajlld izd is anje 011:1 POtPU lIO ol k la n jn zaos tal i. n cist vlIzdu h iz p i lia, Ka ko jc II lls tmi izdah n al'O i!o o te1l1l. ol'a tchnikn jc od veoma ve like ko r is ti za oboic ic od ol'e ho lcsti. :1. Udn ji prannj:illlll ( psi hi ko dislmjc) p ovc an l oksigc nllc ij u lkinl , I1mil'lljui i osveavnjui nervni sis te m. O\' a teh n il,a lI s kladuj e par a si mp llt i ku i si mp at i k \l Iw m ponell tll :Hllonomnog n e r l'llog s istema, koji su u n el'HI' nolc7. i u as tm' , I. Bhrama ri p1'tln aj mn a j e \'ie tch ni ka opu tnnja nego pr ,1 n aJ:ll1ln . Pranaj:un H ima ,"co lli n s n a ne e fe l.te i po(-ctni(' im a sc '<; l\\'c luj c d a je n e up ra7.njnl':Ij u prcdugo, dok telu nc bude .~p r c mno za ilJU .
Oputanje Veoma efik as !lll nain s ll prol s \Hl' lj an j a as l m i j c joga l.id ra. ps i hi k i s a n , s l;Ul je u nut ra nje s "cs nos li IWllI b i nU I':l 110 s a pol pu n o m opll len o"~u , U ovom m e toll u o pu s\;m j a napetos ti te lu sc doz\'oJj:w:J cili s pa\'a , II za d rHI'a sc potpu ll:! Iwn Lrol ll ul11a pokretanjem s l'es nosti sa t a k c nil t a k u lill s i s t c mHti\~ : lI1 na in . U po c ll.:u je potreb:lIl u it e lj. ali HCll\Cn Om osoba koja boluje od as tm e mo~,e da llau i lc il " nil,u i us pcn o (bl je p rim cni II \Teme s Lresa . .Jog:1 nidr:1 do ,'o di cio opu tanja gra II gr ud ima i p l uin lH II s t u\~ nju na pad a o teanog dis anja. U normalnim s illlacij:lln a Hil :! moe ela s c primeni n c posr edno p rc IIs n inmjn (\a 'h i .~e o hczbe di o dubok SHll (nekoliko sati spfll':lnja tada postaje dO\'o lj 110 da sc o scli tc s vci m i sa obnol'ljenom en ergijo m [loIII sa la jog a nid re ZHl11enjuje dni sa lll Splll'lln jH), 7.n:l \'e Jzgol'anllljc manire Om jc j ed n os ta l'llll ali sn: 1 ha k oj a je od vclikc pomo i osobi o bole lo j od as t m c , Om lll oe da s c izgo" !!I'a ra zli i to m brzinom. Ud alu litc IIIIboko
, .J oga nidr:l, relaksacija, med itacij:1 i Ul'odcn je II san _, Svalili Salj:l nan S:lrasv:llij:l, ob javila je na SIl)s).;o hrv:lts kom jc:iku [PR O ~ I'artizan ~ 108 4. godine. I'rim. prev.
..
50
01
i po tpuno. Oblikujt e usne za s lo\"o O i Ila op u teni na i n du zvo lite vazduh u da izlnzi iz grla prn ,'ei zvuk 0 -0 -0. Kad :l sc vazduh s koro sas vi m potro i, napra "ite z"uk Il1Ulllllllll1 . Proces je prirod a n i oputen. U po e t ku izgovarajt e Um glas no ; kasn ije, manh'u moete da pona\"lju te me nt alno. Naj bol je je da se "eba upra nja\'a lj nekom medilll tiv ilo l\l pol oa j u. Predaj te se vebi i rad ite je ono liko dugo ko tiko elite, koliko vum prija . Dozvolite cla "as m antra Hpsorbu , jc. Osoba koja boluje od :L" tme e , pored brojn ih duhovn ih koris t i koje donos i izgova ranje mani re O m. im at i koris ti i od pos tignut og s lnnja op u te nos ti. Vibracij e koje se pro izvcd u ovom mantrom ima ju efekt n ene mas ae. ko j i mo e d a se usmeri u bilo koji dco teln,
Silu '
.Io~c ~ l e nlHln i
s la\' je najvaniji fakt or u le e njll. Alw osoba 1I. 0ja im n as I mu is kreno eli da sc i z l e i , njoj e lo i u.;;pc li . Ako , medutim , ona igra igre sa ljudima oko sebe , as ima e pos to jati i d alj e. Svuko m ora sum scbe da pr cispi l 'l i vidi da li za is ta el i da se i z l ei . So ps,tveno zdravlj e sc za tim postuv i kao vna n deo i\" ota. Lee n jc jogo m zuhte\'a ,' reme. Nita ne m oe d a se po s li~...n c prcko no i i m og u e j e da d o e do lo ih pos ledi ca Ilko se poku avH previe preb r zo. Preporuuje sc da sc odrcd e no "rCIllC od\'ojJ zn vebanje svakog jutra i d a s ~ lo \Tc mc sm a tra n c prikos novenim . To e moda zah tc va t. d f! se sn. ke n o i id e II krevct jedan sat rani je , ali tokom \"re mena dO\'ecc do mnogih koris ti. Karla sc jeci nom lls pos tavi ri tam \'ebanj a , bo lcs nik koji je s nda i iscelilelj , s uo ava se s a da ljim tes tovima s"o j ih s tavo\a.. i ,"o lje . Stare us pomene i hle n ja i7.ui e na po \T in u s t varaju i n a pe tos t i emocionalnu pa tnju , to trcba d a sc sm ntr(1 znakom n aprcdonmja I cenja. Bo lesn ik !J'ehu s\'c vrem c d a sc trudi da ocl rava sycs nos \. Stn j e s ves nos t ? Na jednosta"nom niVOI! to jc pa n j a , l.a pa an je do gaaja hez vezivan ja za njih. Co\'ek prestaj e da bude o nllj koji pn ti i pos llljc pos ma t ra p r im e lljui Iclesn e promene, s \'oj a men lalna sta nja , osea nj a - bez iden tifikO\'anj a sa njima. Svcs nos t je ve lin a i kao i s,'c dru gc ve!in c trebu d ,l ~e ra zvij a. T o moe dil sc rad i sede i mirno , vu ze i sc nu t ~ . busom , ek aj u i II redu , ili kod fri zcra. Dok sedite ili s lOJ l-
le . obrni il e pan ju na podi zanje i s p ll .~ lllllj e svog trbuh; . Poku aj te da mis lite re i ' podi zanje . ili . sp u t anje . ; bud il e sa mo s ves ni pok rcta s pu tanja i podizanja. Ako je ,',1.~ H panja ome ten a mi lju , mentalno pl"i meti te . miljenje . Ako ose lit e razdrllenos l ili nes trplj en je. mentalno primelitc . oseanje c. Ako ,'u u panju pri vue l}ll ka . pr imeti le s lu anje ~ , itd . Uvek vratite panj .. neno nazad , na podi za n je i s pu ta njc hindu\. Ako ose ti le fr lls l.-aeij ll , pri mc tite l fnls lrllc ij :u. Ako se f rus trac ij a ponovi , pre kin ite ," c b izves no vrem e i poku ajte I>ono\"o kasn ij e. S,'esnos l i p07.it ivuIl s ta\' prC llla t c e nj u vae boles l i pro m e n i e "a i,o\. Us koro elc s h'esne s ituacije posm atrati k ao is k us tvu II kojima u il e , II ne kao s me tn je. Prenl zi laenje ast me je veliko po s ti g nu e i treba da se od\"ijl1 s I l udo u i oplimi 7 .mom. ArllllJskl Ilrogrlllll ovo poglavlj e IU'nlkim opisom ]lrogr:Hu ;. l eenj a as lln e koji se lwristi II UilHlrsJwj ko li joge. u i\ l lI n gcrll u Ind iji . Inka je sas\" im mog ll e da sc za po n e proce~ l ee nj a dok se ,"odi ivo t o bi n og O\' eka sn s vim rlne\"llim du nostima , nue is kus i vo jc d a kombinacij a discipline, pozitivne energije i vedrine koja vlad a tl a r:l.lnu doprinos i brem izl cenju . Osim toga , a s t mati ar je pod sigurnim ' " oJs ivom s t ru n juku koji ga ,"ode ko ra k po korak na pu tu ka zdravlju. A rams ki program za obolele od as tme je s icde i : Od prvog do e tvrt og dun a : I>o iuje se sa te hnikama i cnj . uz strogu dij c tu a blage as ane . Sva kog j utra pra k tik uje se "as tru dhou ti uz kundjal i ne ti krije . Ako je stan je pacijen ta loe , primenj uje s c s runo s e ri ja as a Ila pava nm u ktasana i n e ka jednostuvna pran aja ma . Peti dan : O," og elana se u li i iZ\"od i a n kha prak alana. Os ta tak dana se koris ti zn od m or . S l ed e i dani : zapo inj e s c s a dapolll , :1Il11ll' m ounom I joga Ilidrom . U"odi se i sUl'ija II mllns ka r (pozdl'a\" Sunc u) . obino tri cik lu sa dncvllo , do k pncij cn t IlC poka e ]lomst l elesn e snage, Rako se postie naprcduk pove ava ~e broj as ana i pl'anujama . J(asnije mogu da sc Ilvedll jak e lehlH kc l een j a pozna le kao sis lem prana vidc. Sve vebe se izvodc pod s iru nim nmlzo rOIll II a rlllllu u z potovanje individu alnih pot re ba i mog ll no s ti. Neki ljll '
Zavr i e mo
52
53
{-(lj llC rezulla le, Drugi mu je pOl rebno nekoliko meseci jed noslanlij eg \'ehanja i nnpornij eg rada, Almos l'cra ara!ll '1 je od velike pomoi u lerapij i jogom jer nam dm.\'olja v;l da se lak e s uo i mo !i H sobo m i s teknemo uvid u osn o vni proble m , prolo is klI stvo ili llslov lj:\\'anj e koji s u uuo!;,n \'ali astmu. Zivo t II nrnmll \'odi n ns du pra\'og \I zrok :! na eg problema.
Yche
Zli
PJtOGHAM "EZRI
:lklllni n:llmd
S ta se r!o ivlj <lYll Z:l vre m e nklltnog Iwpnela astme ? !\Ioemo uop teno el a odgovorimo nil 0\"0 pit:lllje : obi~no pos toji s tanje konfuznosti s a o se anjima s traha , bola i pat nje, S \'aki pnc ijent ima sops tvcno isli.llsh'o, koj c zavisi od tipa li no s ti , lempe r:unenta, gen e ls ke kons tituc ij e, vas pita nje, S\' aki pacijent imu sopstveno iskus tvo koje zadsi oel aspekti lre ba pa lji\'o i ne pri stras no ela sc ispi taj u, St :! II s tvari do ivljavatc ZlI \Temc aJUltnog n a padn \'ae boles ti ? Kakve .'l Li va e mis li , uspomene , oseanja i s tanja IIlll a? Pos matrajte sebe za \Teme napada , pos tanit e sves ni s \'ih lll\u tl'unjih procesa, Kada oee kuje le napa d , moe te da ueinit e .'i l edec: l , Sedei na sto lic i ili ivici Kr'e\'e ta sag nite sc napl'e d Inko da ,'am lakt ovi blJ(lu na kolcnima, Bradu moc\e da os lonit e na dlanove ili ake mog ll da sc postave izm e du kole l1ll. Hmnen a, g /,lldni ko i celo le lo .'l li o pu le ni. Opll taju i sc poku a jte da oselite kako sc va dah oslo bad<1 . 2. i\loete da iZ\fe de te (lrun a maSl\nll (poloaj klanjanja ) sn akam a pored g lavc, Sa311kasana je , tHkode, koriSIlIr \'eba opu tanja II ranim s tndijumill1H r1 Hpad:l , Oba poloaj" omog u uje opu tanje i luke disanje, iL Kontmli it c disanje II s \'nkOI1l od ov ih Jlolo aj ll bmje i do pd udaha. zatim zad r ite dah posle trd:rl1a do pcl i i /. clahnite flo pet. Pokuajt e da zadrite dah posle izrbriJ:1. takode do pet. Nas tavite sa o\'im llajm :rnj e dese l minlIla, Ako se opisane vcbe prim cne i m .'iC oscti da e sc dogod iti napad astme, taj napa d moe i du sc s prc i. i\l e dll tim , nko se napad nas tavi , ter apija solju je najbolji na in d:r sc otvore bronili , opus ti ne l'vni sis lem i o t kloni m entIlIna Ilnpetos L T erapija solju sc izvodi \'c l>nnla lwje sc zov u 55
lngho nnkhaprak u l:lIl:l . kundnl. ne li i \"lIs tru clholl ti. So je n aj le ko\'ilija s ups t a nca 1.11 oboicic od ast me . Ona u lazi II 01'glln izlllu i izvlH i s lu z i tako otklanj a nelagodnos l koju s l ,'Hrll bo les t. Ako ose l ile <la a s tm ati ki 1Iap:ul napl'ed uje, izvcdi tc
s l edee:
I.
2.
"cua koja se sns loji od pij enja est do osam a n topic vode i odred en ih a .~ :ll1a (do s tepe na koji dOl," oljavl1 v!le fizi ko s tnn je). - . KlIudjal krija treb a da se izvede pos le l,l\ n etkll lagho llnkhaprakll la ne. Sam kUJldal je ,'coma delo t\'()I'u ll \I akutnom as tmHti kom napad u . :1 . Url\(lite zatim ne li k rij u i kapnlb hat i. <I . IZl'edi te nad i odh a n prnnaj a mu , prvi deo . Nas \fl\'i le pel do deset minut a i ponn vljajt e svaki sat. r,. Solja \'ruce jalw cfll e kafe po la sala posle lngho ank , haprakalane i kUlldaj \{rij e opllsti ce s p :n~J11e , zagJ'ej:lll grudni J;,o .~ i doves ti do o lnlc~ll njll.
I . Lngho
:-L .1.
.,
rl.
ti .
Lngho ankhapraka lana - s \akodnc\Il? 1\ pr\'e d ve nedelje. zat im (h'a p uta nedcljno II tok u Jcdnog meseca i na kr a j u , jedanpu t nedelj no ili kada je .10 po lreh no. Kundal krijn i n e U _ s,' aki dan II takli t rt do esl mc sea i i lo pos le anl{llap rakalan e. Pava_ n mukt ns an a Su\'as ana sa s \'csnilll disa njem Bhramllri prnnHjllnlH - g ciklusa Nad i oclh a na pn\llaj um n - pr\'i deo. 1'('1 cik lusu
I . Lagho );:mkhapl'ak alana, kundal i neli kuo II pro gramu I. :!. Vastru dillUlti _ dva puta n edeljno. boljc II dane kada
Po naem is ku s tvu , : L~ tm n li k i napad se veo ma efi llas no prekida op is anim te hnik am a . Uslllaju de\'ojk e od 18 god ina koju s mo l e ili, a Iwja je pulilu od as tme 0(\ de "c Ic godine , u a padi s u potpuno pres lali pos le d \'a elan a pri . mene O\'og melod a. PacijenIkinja je , i n ae, im ala \'eOIll :l te ak oblik as lme , i kOl'l izolls kn te rapija ni je do vo(lila dl) olak aIlja , a IllIJladi su joj o b i n o trajal i po seti ull1 dan '1.
~tll
treha ur!ldjU
izmeu 11111):11111
se ne r udi laglJo n nkhnpl'Uk aian a i pre ku ndal a i nel i loij e. :\. SlIl-ja nntnaskal' - rj ci ldusa .,\ . Sn\'asa na sa s\'es nim d islInjem pos le s\'llke asane i I;:mla se oscli zam or . 5. SUl'vungasnnn G. Pa im o lunasn.na i . Bh ud angasana 8. Dhanul'llSUna n. Ardh a lll uts iendl':lSillUI 10. Nadi odhal1u - deo 1,5 cik lu sa ll . Bhast r iku -3Cil{lusa l :!. Udaji pru najn ma 4D ciklu sa
I-'ro~rmn
Prog ram koji s ledi je VCO lllll kori~tan 1.11 ja ll l1j e t c l ~ . i ulIl n II treti ranju as tm e, tnko da nap:Hli pos lnj ll s \c n'd i i s,'c lak i. On je pos led ica is i, lI s lvH autora i mo ~ e da S" 1Il0difik uje prema pot rebi. Ponek ad e sc dogodili da ima 1110 sa mo deselak min u la IIjutm za \'cbe, d r ugi put (-e lo \'rc me b ili zllal llO d uc . Idealno bi bilo da sc In'c k ima od redeno \Tcme za \'e lJlI , kojc u\ck isto traje , ali laj ideal jc nedosti an za mnoge od nas. Na s"a ki nal~i n , treba lo bi d.l se trudimo da snl1;:od nc\'no \"c;lbamo , bez olnim l;:oli ko \TC' m enl\ imamo.
,dbl
I. Lagho a nk h a praka la n n. kt1ndal , nct i l ,-as Ira dtwllii k ao II progrn mu 1. '1. Santsnn a sa svesnim d isan jem :\. S Ul'j a namas kal' ". ~ a ull k - bh u dan gasa nn .). '\Iur(\ariaslma li. Nad i odhun H pr:lIlujama - 25 ciklusa i. 13hastrikn _ 5 c iklus a
56
57
. Kada izvodi m o ,'cIJe lrcbn da zna mo da je va a n k.\:all.lc~ , Il C k\'IU~li I C I. Nekoliko minula o pu tenog "ci IJanjn ~ I edl k~o pola casa lI u rba nog naponi i ji je c il j da !';C II ... 10 ~racem ~'rc mclllI pos tigne io vie. Opu te no i mi n hJ s l a ~I J e u m a ~C ci~j vchi , i lo se pos lie \Tcmeno m . Pos le I~o:.clnog \'czbanJa odaber ite za sebe seriju koja odgo\,lII".1 \as lJU pOlrcha nw , o noliko ko liko nll11 dru tvene oln"czc \TC~lC i (lrugi fnkl o l'i do z\"olja\'uju . Varijacije II J'ogi s:t bc~: krnJoc.
jo ne ke poznal e m etode Iccnja as tme. la k o jc n a s la\' da jc tc rapi j:, jogom (lo\'oljn a za izi cc n jc , mis limo da je ,'a no pozn:l\'nti razne (\ruge ]lIIIC\'c t ec nja Da bis mo napis ali 0 \'0 poglav ljc, koris lili s mo sc knj igom . A s lm~lC, $vfiJlli Siv:lIlandc !:i:\ I':\s \'alija iz I{i ike n' i\fi PI'.t\'il:clll o p regled llpol rcbc kafc II lcenju, z:lIi111 leko\' ili ll Ir:\ nl, masac, s:\une, :lj U1'\'c(\s!;:c m cdic ine , homcopalijc , !i p c lco lenl pije , biohc m ijs k og Il'c\mullll sol ju i Ic rllpij c so p s l\'c n im lirinom,
Na \-ccm o
P "im ella kure Kafa jc n njholje pi e Zli oso bu koja b o luje od ::1sl 111 C, 111 Cl11l1i111. Ol1a nij e efikll slW :'lko sc upo l l'ebljH vH u pn.' \'c\i kim koli ill:'lnul. Opiimaini erekl ('e sc u se lili Ilk o se kaf:.! uzima sa mo kada je ll eopho dno, Zli vre m e akllln og n a paul o lja k afe je "eo mIl korisnil , lI n ro i lo pola stIla pos lc kllll dal i ncli krijc Toplola lwfe deluj e s m il'ujllc na ellldne . grlo i p l ua. Kafa je. Iakodc. i hlng bronho(1ilaia\or jer s adr i kofe in ; ona relaks ira nen'c i mi ie bronhija olak:l\'::Jjuti p r oces dis an ja .
Pomellu c n. o dnl aja od Icko,'ili h \rlwa koje SI1 od kor is ti obolclima od as lm c: Poclbe1: S lavi le ka it'ic lI li a u olj u S:l \Telom ,odom. os tavile lako d a stoj i nekoliko m iTluta i popijt e aj kada lo zaelite. O\'fl tn1\':\ m oe i dll sc pll i kao cigare ta proi z\'or1e i
knjiga, os ni vn :1rnm~ u Hiikeu, iveo dn 1963, godine, guru SV,l' mi S:1tjanall(le SnrasvnUj:1. Priv, prev.
Korcn tIIns lat':'kn: Iseci tc ko rell na s itne dclo\'e, s!u\'it e ga u vod u i pop ijte eks trakt nekol iko puta ll loku drIllIl . Vie oha\'c tc nj a odelonlllju lekov il ih lrava m oete da pronad e te u s\'akoj dobroj knji zi o njim a. Lekovit e \rHvc, sallle ili II kombinacij i sa drugim travamn , mogu da dovedu do izvanrednih I'czulln ta,
!\IIISIIIl
Masa3 opula i sli muli e sye delo vc lell!. Onu pomae d a se otklone bolovi iz zglobova i mi i a i pozitivuu uli c na uklanj a nje n agolll iJ nnih olrO\'a iz o rgani zma.
Salln:1
Salina deluje n a Iclo n a s l i~lIl nain kao im asaa. Ona je iznmrednn m e tod opu tall jn i uklanja nj a na pelos li . SlIun e sc IIpolE'eblj u\'aju ciu go vremena i veoma su popu lal'llc u zem lja ma znpmln. U sauni spoljanj a lopl ota dovodi kr\' II kou i Oh ',lra porc. Ne i to e koje Sll zn tvarale porc iz laze tnd a na pon in u . Posle nekol iko minutn s au ne , pre nego to sc oscli s labost ili zamor, treba sc lui r:l !i h hl{lnom ,'oda m to s p reava ne i stoe d a sc "rn le lt kou otkl a njaj u i ih . III atIllaa. t akoe , su ava kr\'ne s udove i lako alj e kr\' II HlHIlran je organe. P osle t uiran j a hladnom vodom Ireba sc vra tili II saunu i ponovili ceo pos tupa k . Cca ci ldu s - trcl man lopl o lom i hllldno om treba ponovit i ok o Iri pul a, pri blino tl trnjnnju od po dese t minuta. HIndna \'oda je veoma korisn n zn a s lmati arc je r s!illlulie dis:mje. Umcs!o saline moe cla sc upotrebi tu iranje \TU om vodom , onoliko v ru o m koliko moe da sc podncsc i onoliko dugo koliko je ugodno. Iza loga, treba se tuirnti hIncI nom vodom. Ponovile onoliko pu t:. koliko elite. Efe kt j ~ owca vaju i i "coma koris ta n. da sc s\'a lw lu irnnje toplom zavri hladnom vodom , Posle n ekoli ko dana ljudi koji boluju orl as lm e doh'ee lo I.ao zlldovoljsl\'o a n e kao dun os !. Tu~i r' n nj c h ladnom votio m j an orga ni za lil i nj ego\'c odbr-nm bcn e s posobnosti i Sp l' ellVa n nslajanj e n azeba i infekci je,
P reporuujemo
Ajurveda ima dugu is to l'iju, skoro is lo toli ko d ugu koli ko i joga . Savladavanje tc d is,;ipline z:lht ~ \' a. d ug pe~ riod moda cca ivo !. Ukmlko ccmo opisah aJllrvedskl p ri S I~IP as tmi. S\'luni Sivall nnd a Saras~'a ti kac ll. k~ji'!i Ast ma , uzrok i Irctman e : As tma Je ho lest kop Je II \'czi sa pc! vitalnih e ne rgi ja: pnmolll, lIpanom, udan om, scma.l10 m i "ija norn. lllisku ve Zl1 ima sa pnlll olll i udanom . Po a j u n 'cdi II Iclu ovek a nalaze sc Iri glavna clemen ta: vala, {liLta i kapha - vazduh , u i s lu z, Vnlll pojabwll kuph\! i p l'cds tll\'lja s mc tnje hran i. vodi i \'lluluhll. On.a Mii cnergiju (odjas ) 1\ s rc u. Boles t JC pO\'cwn a sa tck oo m u disanj u i ut i e na plll a. Pre ma aju nedi II zroci astme SII izaglldenje \'llzd uha , uzinuUlje veoma h ladne \'ode, p~e t cra n os t II s<,ksuat !lim odnos ima , pre kOlllCl'1l0 gladonlllJe , prc ler?ll:! uJlotrcba zaina , li lja i duvan a, meso, telw S\'IIr!Jl\'a 1tr:lIln. mas na Ilf ~Ul a, ml c ni proizvodi , !1re\' ie sla \l. ilI , ud arci II grudni ko, itd. :'I fa ni fcslacije bo lcsli su: bol u grudima , bol II IdHI!tu i zatvor , letargijn, nosni prolazi zal\'ol'en i n e i sto om , bolovi pri d isn nju, naro i t o Il OU, Dc l im i n o emo opis a ti treiman koji sc koristi II ajlll'\'eds koj medicin i - za \'ie infor m acija tre ba konsu lIm'ati nj urveds ki te ks t. l . Obolcl a osoba Irdba d a bude II dobro Pl'ovctl'enoj prostoriji. Treh :l je podravali l \'edriti. Upolrcbom jastuka podigne sc gla va, grud ni ko s toji lISPl'lIV1lO U toku dann trebu jcs ti salllo loplu hranu i piti IopllI pi a _ ni ta nc s rne d a se uzima hladno . Veoma je ko risno zngl'cvanje grudnog: koa (su n n n jem ili st a \'Ij a nj cm termofo l'a) da bi sc ot k lon ila s luz i postiglo olak anje, Vecrnji obrok lreba da je Ingan da bi s an bio dobar, 2, Za vreme Ilnpadll i posle njega moe (l a sc lIzimn samo Ink a hran a: je mcna l;a lI , peni ca, grode , suvo grode. j abuke, m ed,
60
61
~{,
Zn \Teme toplih meseci Itl'i irali sc h ladnom Iodom. za \Teme hl adnih toplom. Preporuuje se jut:l rn ja lie inja II pril'Odi. 'I. I'os pcilc di sanj e (Ioplom kUIJkom, SIlu nom, sllnanjl'lll. loplilll po l{J'ivllem, vruim pi ima ) jer lo j)olllll .e olkl a njaj e s lll1.i iznoshllog vlIzdu ha. ft. Dobro pi e koje moe da se uzme sastoji se od j (!dna kih delol'a m ecI:! i soka od dum bira sa dod a tkom kllrkm ll .1. Tako sp re mljeno to pi e o tk lanja s luz i zngrC\"Il Iclo .
ljudi koja se le i II Solot\'inskoj alergolokoj bolnici II Ukr.lj ini, SSSR, izlaze iz bolnice odlinog zd ravlja. Bolnica j e sme tena ~OO metara pod povri nom zemlje. Pri SI ls ivo 1'\ soke zHs i ell os li vazdu h a natrijulU hlOl'idom (ku h injska so) pozitivno dellIje \HI b ronhijnlni sis tem plUll. To omoguuje ienje toks ina iritantnog materijIIla koji je s lllgnil":to u pluima as lmatifim, So pomne cin sc t nkvi s astojci ]':1 s tvore i olklone sa sl u zi. Pos le tret mana speleotcrapijom ljudi pos taj u otporniji n a boles t , a napadi a.s tm e sc prol"e duju. Tcrll\lijil SOI.stvenlm urlnoll1 (IIIIInrolI) Iako jo nema nau nog objnnjenja za OVlI dre\'llll tehniku. izgleda da j e ona veoma korisnn II ] eenju as tme i d rugih boles ti. Potrebno je da sc iZl'edu kontrolhane k lini ke stud ije ela bi se efikasnos L metod:!. doka zala. l\ led l!tim , iz li nog isku s tva Sllllllrnmo da umaro ti mOle da pomogne, a os ta l'iell1o vama sa mim n da odluite dil li odgo "ara \'aim potrebama i s lal'ovimll. Upotreba ove tera pi je pominje sc u . 1J1lI1l:1ra \;mll'i ~ ede se zoye i ml'abu ka lp vidbi. proees Illcnjl1uja i rcvil alozovanja tela \Iomou so ps t venog urina. Takode sc pomi nje i LI . lIatH jogn pr:l(1ipi d ~, kao te hni ka :Imaroli. Neki l:ak "eruj u da je lehnil;:a opis an n i u Bibliji ( l1.l'ckc ;;: I f)) II ko joj p ie: , Po pij te ,"odu vae sops t venc dstel'llc ' , Bi lo .ie lo istina ili ne, mnogi sve li ljudi S ll pl'eporuil' ali oni terapiju, lm a mnogo ra zloga za i protiv terup ij e urinom, ~eki ljudi kau dn urin s adri vredne I'itrunine , mine rale i lior mone kao to je kortizon koji se koristi II l ee nj ll astme , Kada ~e korti zon daje II vclikom dozama , s pr ea\'a :.e nOI"malna pmizl'odnja tog hormona u telu io moe da uzrokuje alrofijll nadbubrene lczde i potl'ebu zn doh'o lnom pl'i m cnom l;o rti Wlla, l\Tn ogi S1I s poredni cfel;:!i lerapi,ie kortizonom , to i n i .ol'aj Ick (]\'oseklim ma(:elll. Ako sc dol,ae da je t cn ~ p i ja urinom cfikas{Ul nain l.ernenjil'a n ja egzogellog kOl'lizona , ollela je to I'aan dodatak pos tojeim metodama l ee nj a. nrugi Ijll(l i, Iwji S ll protil' tcr'lpije urinom , s matraju da je a ll a ne prirodna , d a lll'in sadr i loksi ne i ol!'o\'c i ll:l
1 10111 copIII Ij II
U hOll1eo plllskom Irct m nnu ne 11[10Ircb ljal':l ju sc gr uhi lekovi. Tri principa ol'og s islcma Sll: l , Sl i (~no l e i s li no . :!. ~Iagija minimalne do ze (\'isoka mo mikrodoze ). :t Leili o\'eka II ne boles l. U rukama s t riinog 11omeolwla lll kal' liri s l ili) Ilwi-e da n'lpr:JI'i udll.
Biohcmi,lski IrctllwlI
I)OIlWU
snli
Sch ue~s lcr.
sm atra sc d .1 je holest d el i mino Ilzrokol'a n a deficito m iZl'csllih minl'r:d lIih soli koje SIl telu po trc lm c II m :l1im kOIl(,t'ut.-ac ijama. Jedan od pn' ih zn ako\'a II le e njll :Istme JI'. prelila t011l s lal'lI. nadoknadinmj e tih soli koje nedos taj u organi7.mu. (T potreb1jlll'a sc kalijuIll rosf:!l , glnl'n i lek 1.:1 01('.11110 (lisa nje, Uzima se es to . u vclikim dozamIl , nal' o (~iln Iweia.ic asima ll zrokol'nna dijet om . Za bronllijalllu l1s tlllll sn utim isp ljlldwm upol rebljlll':l se kalijIlIll suli'a t. Drllge soli koje m ogu cin bud u efikasne II tretiranju as tm e su: ka lc ijullI fos fat, k a k ij ulll r1 uorid , m llgnezijll l1l fosfat i natrijll lll sulfal. Za d e talje treha kons u1tol'ati odgo\'arajui leks l. SI.cll'ot (' I'll pi,I;1 So je I'COlll a vana II tretmll ll U as lllle , Itako jc l-ec po , IlIcnuto II odelj kll o jogi kim tchuil, ama i 'i enjn, Lckari II Sovjets kom Sa\'ezu koris te so II trci iranju ast me . ,"eina
KurkuI1i _
ind ij~ l.:i zain.
02
G3
ima nepr ij atan m iris i ukus. l\locmo samo da nag lasi mo , prema sops h 'enoll1 isJws l\'l1, kad a se jede hnm a sa mal u sol i i mnI o uclanc\'jnn (naj bolja j e , 'cgctarijansJ.:i dijcla/ . uku s urina ni je lako ncprijatan , Nismo doi\'eli nijcdull tW prijl1 t:m efekt primenom urina , naproti\'. Ljudi koji SLl n ;. dijeli s n mllogo mcsa ne bi Ircbalo da upoll'ch\javnju lIt'in II s\The l ee nja. Polr:lil e s l rllnjnka za o\'u ob las t nko imale b ilo kakve s umnje , flko bolujcte od a s tme i nekih drugih boles ti , nHl'o ito bubrega , jetre i s rca. t\ulOlll'inan la tcrapija za as tmu ima Iri os novn a pri stupa :
s ilullt'ije u l, tlji tt 1;! :oH' prcd V ii .'; pos Ul\' Ij:ljll tItnogi s ll"i ':: ni z: dll c \i. Nijt, It H'g ltt' c il ;t se os l:lltc ;-.;tsli ltt n('I ;lklllll s l:llo \'i ma i ot'-t'l;i\:lujitltll tlrugil, lj udi. I'"l, u;>.a.ill' , tttl'duliul , da IIC dfl l\ olil(' il :t lJIli kUlllruli ~ u \':1 :: t ivol. IJI'inile o s ; II1 :lc ij:l11la kojc m ogu li ft sc dugode u bu Il u': lt o ~ l i: I\aln;-.Irofc Iwjc HIl Iit'ipit'al e tlajl' l' ~l'e ~(' tl C tJo;.::tdajtt. [~:ld:1 s c i a lw M! Olll' tl tJ ~\IIlc IIci'it k.) i'elc .~ e init i'; iz njih , sc " a m i to t)dll O,i tla :mt il'lpi . aItJ (' 1t:'[I;!!!;! a~ ll llc . Onle , meduti m , 1Il(,C'lt' "c" lr. d a ul-in ile la IHU llll II',Sl. upran' ~HC I;1. ,\ko l'....do \[l1/ iz\ odile \ei;lJe j og I' fll'i ;-. allt' II ()lo j k llji 'l i, z a;lrall j krltJ..: ~ Ir ; d l;l od Il l] ' (I: lIla l,oji pr!Ji 1 .IOfli lI ;[ p:1(1 koji 1it liIJ1 Il I roku j I' .~ !JlIh ud ;-.ledel-q.( 1I ;1[l:lIla . p rOlll l' lI il'C Sl' II kru g u kl'.i l ttl s ig u r. l [('~l dl)\, "l i rl" . ' llt :II ,ji\ill1ja 1 )1'0';;. n :II';IlI ;, , III l'O\Cl':lI:I ~t;.;ur llo ~ 1 1 lako dal,jt' . . , [>t ig :t I:l k\ ('
Ir~lc ~ ('
2.
To veomIl blago tvorno deluje na o pu tanj c. Da b istc prc\'nzili po{octnll psi holo ku nelagodnos t zbog \lI'ina , n cno utrljnjtc illetlu k oli in u II VlIU kou i pom iri it e to . Zatim stm'ilc ka p ljic u uriml Il a je zik . Nn ovaj na in pos tc pcno e l e sc !l a\'i knuti na urin. Pos lc toga , trcI IllnIl poslaje jcclnosla\flll. :L
.1. .Ingi dH' ,d .I,,' i ual 'itl l.i\l .l a 1' t'('pnt'lWI' n u o loj knji li
l1l()i.li;J ('1' z;dtlCl':lli I'elike (lt'flltl( 'll e \;l.~ l'g tlOloit' :ljf'tIO:': rilma i IInlikit . I I po l'<: l l.:u lo l'c hi ti ll'.; l,tl . i\lctlllli tlt. pre
64
05
vlll.il a cnjc s tn rog lIs iovij avanja je lIyek test 7.:1 na su elju za pobolj a nj em i s u tins kom prome no m ,
5, I{ada jed nom naprav ite pra vu prom e nu i s h"n til c rh pos tajete sve 7.d r:w ij i i ura\'notcclliji, \ ' fl - s ta\" pr-cnn i\"o !1I e sc II ce lini i7.mcniti. Kad a a s llll :l postiIIIC' ,~ I\' a r pro los ti, \'i e t e n:l.~ \a\ ili d[t n a pre(111jete pos taju { j n, 7.it ld i emoc ionn lno 1.dnn' iji , \'ie nego ; \0 .~ , c iknd :l
7.ami.~ ljll l i
da je bil o
mo gue,
66
S\:lk:t o "o h .. lwjll .;(' 1)(111 1'1'1-(111'11 jfl~H krll!'iji za dij;,' he l e s Ire h a lo hi rl:! 1, (l df' IIJlO~II:"1I S:I o\' ill1 .. , 110\ lI i m )Jo ' s lad,u llIa . j)iuiJl' les 1I1 {: li11l S jc P ll l'Cl llc uj 11I 1.'1:l h oliz lll:1 k oji
69
~c
karakter ie visoki m
Ill\'OOnl
ccer a u k r vi i nj('g-{H' im
j;;.l
Lj u d s ko m te lu je po treba n ei:er kao iZ\'or e n crg-ije 7.11 te lesne organe i tki\a . ~cer koj i se II te lo It n osi II o b lil\ll lIgijenih h id ra ta dospe\'a II kn u obliku glikoze (najn'{im d e lom). fruk to7.C i g:llflld oze. O\"i ee ri se ili odmah koris, >.! ili sc dCPOllujll 7.:l k as nij e koric enjc II jetri i mi i'im a \1 o b liku g lik ogen a. K[\da pojedc mo obrok II ko jem sc nail lZC !Jt'\:lIl i"(, \jlll'. ug ljcni hid r a ti i mas li. ]Jrfleesi sc II IlUrlllH lllilll /)lwln u~ tilll . 1 od\"ijaju mt s l e d ei na i n : I . Gl ikoza p relnzi izcrC\'l\ u k n o tok . 2. T ada se iz p a n k rca slt o s lo ba d a ins u li n koj i pom a?' Ih .~e gl ikoza (iz uglje nih h idra ta ) i :lminoki <;l'Iine (iz 1 )('la n "e \'ina ) as im iluju. :1. Insu lin omogllca\a g li lwz i da prcfil' u s kf'l\ottlc IlI j>;i/I'. ,dije mas nog tkiva i jetre. I. :\ la s t iz obroka . u obliku tr igli ce r ida lakodl' pIIIllO{U ill suli n f\ , pre luzi II e lij e llla snog tkil"ll. Po lo ne jed em o k O ll ~ l : tIlllllJ sJllt:njlljll .~ {' p,Iindi r l' IltthllOg obilja s a peri od inw bez ltralH~. Z:t \TI' ln f' po~t , l l1i\o inSllli n ll do s ti :i. I~ s vojll nltjnJi.u l'I"etl n usl i os loh:ltlajll .~(' 1ll :1st i kilO izvor e n ergije. Iz o\"ih mas li S t' ShHl"ll j U l", tons ka te la koja m ogu da dostign u i l{' ln c klm{",'nl rltc ij<' kod nekih dijab e li :m L Ni\o e er a u kr vi sc s am regu li e. I":ada pus tane \"1 sn k. r.a n ger hansol"11 o s tnca (g rupice e l ija l'ndol,rinih lezdi II pan krellsll sa s peci fi n om fll n keijOlll l ue n jll hor Illona ) izhl l:UjU insu lin dn hj s niz il e ni\"l) glikoze II kiTI . S upro ta n e fekal ima ~Iu kur.;oll, d r ug i hormon I.Hllg('t"h :l llsOIih os trnlca. Na tllj nain se pos tie rm no tea . Uegu li sanje eer a II kr \" i je \"eOIllH s loe n o jc r it' g lukoza o snovni iz\'o r energije za s,:t Iki,; II Iplu . OIl;! ima ' n n u ulogu lt s vim t(>ll's n im fu nkei j :lllla i zalu je po t rehno o sel1j i\o i p recizno lIl t:d udej s t\"o pauk rcHslI. h ipu fi ze. m i i<l , jetre, knotokn. nrullmb renilt :i. I('u] i. ~ t i l a'>lt' :ill'zil<, . koi.e, b u b rega i lie n 1101:( s i .~ t em ; I . P n'lIl a 10111(' . ]lr:1 ,cnje i kon t ro l i.~nnje n i,"n a g likolI' je n'o m;) ~l o ('no . [.(Ik,.., .il' .~ h\,:ltit i za~to .ie dijahetes t:lko .~ l o:i (,llo o ho lj f'nj l' . 111.1 If) s hva e no od s t rune lIludl' l"ne 1 \;I1I 1((~ i 1':111 dllln: I~:lj: 1 i~ klj ll i: ivo m edic inske Illl"llp ije.
Dijabetes je hronini porem e Ilj II Illch:l1lizmu regu lis:m ja n hoa eerl ' II kr\"i. Po nj ego vom nas tan k u , glikoza koj a je ap.so rbovul1 a II kTl' iz proba\" nog s is tem a n e m oe e fik asno d a se ko ris ti tl m i i ima i Ik i,ima , ili d a pred e II j e tru u obliku g likoge n a ili mas li. Uzrok poremeaja je rc llltivni ili a psolutni nedos ta tak honllona insuli n a.
.A 1'lmlntnl UII\'enilnl) 11I.llIbelcs Kod 0\"01:( obolje nja ]lankleas iz rnznih u zroka presta je S H proizvodnjom insu li n R. P res lnnak IUI~e nja moe b ili kom p letn n ili se ins u lin lu i \I nedovoljnoj koliini. 0'0 onemog uCal":l pre lAzak gli ko ze II e l ije le la ta ko da elije :,:llIdu.11I iako se oko nj ih n a lazi d os la hrnnlj i\"i h m a tc rij,1 II o h liku g lik oz(' II knolokll . 0 '0 g laflo,anje (logn da lakotl !:' i he ta cclije p ll1lkl"ca Sll i tako ini ]ll"oh lel\l jo s lolcnijim i (J l"c t\":lrn ga II 1 .IlC:nlilni krug. Ova j o blik d ij ulJc lcs n se Ita J cMc jll\ljll kod lll ladih ljudi i pred s ta vlja s lu b lj \"Oda. \"od a. s\"I lda \odu, j edn e kap i niotk uda . :
He illih III dl .llILII' It~..,
Us lcd (lOJc tll ccajn ili neravno tee \I ner\"11011l. horlll:Jnal n o m ili d igcsli\" llo tll s iste m u , s m Hlr:1 sc da d o la zi do ncIIclek\"a lnog l u e nja ins tI lina II pogreno \Teme . iti da (clesn ll tkiva pos taju manjc osellj iva nll njego,o d ejs tvo. U ovum oblik u d ijabe lesn izgled a da se ins u lin os lobada iSll\"i ~ (! kusfl O U cik luSII , tak o d a nivo eeru u kn"i d os ti e v isoke \"I"ednosti p r e n egoo to insuli n po n e da sc lu i. N:l Itr:ljU. lw(!:t ... e insu li n i z l u i. njegu Il e lll ll dovo ljno d u bi r egulis:lfI ,iso l;:i lI i\"l) eera II k r vi. Pnnkrcas po lll lm :l d a llli I' i ~c insu 1iIl a . :r li je vc{' ka sn o je r jc je t ra POi':('];1 dH osJoll:l d a glikOl'! kao o dgO\o r na )lo zh" izg ladnelih telcstl ih el ij:1. T nko S l' nivo eera II k r \"i jo po ve a"a . PO I"('cI o\"oga. i z l ue n i ins u lin m c biti n cc fi klls nn II dopremanj u g1i kozc \I e li je j er o n c sa m e po scb i tl e m ogu d a jc p r imc ili Il(>m a do\olj no ins u li n ll. P()s toje i"fl zlinli oblici OIog lipa (l ij abe tet'H . od ~ as nlH bl:lgih cio o zb ilj n ih. i\'eki s ltlht jc,"j sc nikuda i n ('
pred~ t nvlja
.gladov:mj c
tt
izohil ju"
70
71
o lkri y:tjll ( l:lt c lll l1i). 1 ~,glc fl :t da Sll ltzroci kuj i dUlod ... d o 'I VC v r s tc d ijlliJc lcsa IllI Slc. II IC pri l"ol! c, s t llro~ L g l lj;! Zlj.,,,l. illl"t' [;ri je i Sllc.... ll e si l u:u- ije.
Visoin i IW IlCf' 1Il r:ll'ij:1 g li lwze II k iTi p t)l'e~lIl' n l;o li"i IIII g !ik u lI! koja p ro!:l)'i lu''' z blll'l"...gl', JlOI I : . ....:i ~:I ~ nh"l' l n ld, ., I(() I i t~ i ll(' \od p . Bizld l al moga je : (II) PII\'P{'illl :1 !tr) l i i l1 :1 IlIu kr!lec ." :1 l"i s o l; i lll j)l'o('e ll to lll gli ko ze I h ) <; Ial n i u~(,(-:l j lcd i (c) .II' hi d l"iltijil (d) \' i:i!,; g lilw 7c II s," im !(' Ie'in i ll} 1f'{110,;lil11 l1 ~ In plc'd .. I:I\" lja 1'0 g (Ol! 1I 11 !prCII 711 h:dd[ri.ie i tini " .. ohIl .. ldllllijll!ll il1 fel;eijll lll :l . Na pri m cI' i 1I 1: .l c L II I .., 1{,,', IU) ili 11I ~ " Z: Ir: l ... I:lj ll . (:elij(' , ria h i 11I'1'~; I'(' I f' , pO{'il lj U (b kn r i .. 1t' 111 : . ~1i 1.:1\/ iz\o r t'II PI'g ij l' 1I111 f'~ 11l g lll k(J:t(' . ZllIlg I' VO g: 1 d DI:. ?i " " 1101 i ll 1{' lu ''':1 II vi d li ll1:1~n i h l(i .. l' li ll :1 (:ll'lI lIi h k t' lon .. I;: . It' I:I) II II,i ~ \ il lla . K:I O 1"(' 711 11111 O\'ug l)o l(''; lI ik ,;(' II :.!:IZI II ,;1:., .11, 1('~l;c lU Id n7.", O\'I) ,; 111 11.1('. w! r lli(' IW " II d(' li iti r:wijo lll . 11 10 ;(' dn \1'~ l i /l o d i.illlJ{' l i.~ I,; f' kUlIlI' ( II C';I' I '~ l log " 1:11 1 .1: 1). ~ I" il' rI ,,:i . rI" ... nlrlll ou i ~ lJ od: 1 u ko li ko se sl:! lI jj' Ilri lll :ill III' ",,'i (ld!~o I:, l': ljlll'im Ilt l ~. lI l lI a i n ~ ll l ill:l .
~ Io JI' 1l 7.llaprcdo\,: llI ij i s l u a j dija hdt .... a. lu " Ii "i III p io Illi i/ ra;"f'lIiji. He la l i"lI i d i.1 :iI)('\('" 11:1"!:!je IIg lmlHll1I k"cl do I' NI :-. 1.I.1('(: ill " r t.;(!., wt ni l l OMl bu Iu),k S II 11 f'11 '1I'11 1: 1111( , g llj: I'f. II I'. NjlgIJ\' 11 7.1"1 ' !': ji' 1'('1:I\i l ll i l1('do" l:ti ak il1';\l lill;l. !l" Ilrlt ;.!:l d" IIl1i 7bog I " ~ l'g 1I :Il:illil i" lt r:lIlc s[l !c:::k ilH jt' l illl :1 i ~ ("" t' I''' 1ll Iou/.l':liilll 1I).(ljt u illl 1tidr: di l1l:l. ,\ 1' .. 111 I, o mlii llo\ :1110 ~:l 1\1 ,01 .. \Olj ll () 1I1 : d( l i\'lIl!~"' 1I 1 ' lIjo lll Iti ~ f' l r ()~i l (' Og l'III IIIII' 1; " l i{II ., 111 11' 11' g lil (( , ~,t.
On lc gO\"'1' 1I110 IIgl:l\' II111 11 II rC'l :d h 11 11 111 l i p lI tl ij:.bt' le s :l . Ud IIj l'ga iJuilI j e vci Iml j Il ijn !Jcli;: nr: t i .111 .k poie lI ('ij:11 1'U 1'('\('r z;l) ill1l1 . IJro li \' j l' II'll illl.Og" dij :IIII'I('s :1 .~a : IP ~" lIl l Ili m rlf'd lJ.~ ! :lIkolll ills ulill:! 1II 0 ;C Is l l! lako IlI n a l-:o l; ol'ls l i l i j n~: . , i:lia , n j eg-o ni r e\'er zi h il n o,,! z:\\ i" i o d log a tI ;1 li j e S: I(-II\';11l neki clC f) p:ll1 k l'l' lI s l1og lk inl. .'i dili dij:i!,l'Ii :t l'iOl:l sc 11I'('Pfl l'lI {< lIj (' d n s c h: lIt j o I-!mH d a l oi n a l aj n aN n p n b" lj ib li S\'ojc zdl' lI\ljc. Sn' 1I 1O:l f' ,1:1 ko r i.. l i II l :tl"iS II O.; !i k o l ik o St' lIapn l'a 11 lo 1111Jii. Sin dl1f' hol Ilj e o d d ij:dl(' \t'S:1 l iHl je poll'f'b no \, ;.'.e Il" uila . !'o z; l il": 1I 1 s l:1\ i sl':dw dll(' I'1\ 1l lq ll'n~. n jll l lIn j l o d re d e ni h I'('H JI IlIk o lll d llhg I n~ Il lC' ll s l(og pt ri .!!I :t ,'.(. "e i .~ pllllili . 0':11; i II 1I :l i 1!,Ir'1Il o!Jl il'lI dij:l!Je !f'sa. L' B i h : tI.~ lwj ~ k llli jog e . pn .. 1jg li SilU! n lik i u ~llI' h II lo, j~ ( ' nj ll 1 '('l lI l il'I\llg di j:d ,e !I''':1 o dlll : ll ~ po n j ~ g l H" OI.11 o t kril:lIIjll . \llnd:1 1I ~1I 11:' koja .ll' \1(11' 11 \"1 ) .,ll; l'1 ln rh 1111 :1 I' ISO!; 1'1'0('(' 11 .11 ~ (" " I'r:l II kl'\"; im :1 ~ IH" 'I) : l1I ~ i da 1 '(' i o\":t j prol Jlf'1I 1. :'>1:1 III' .; ro'(~ u . \'('('i ll:l ljud i 11 01a 7.1 d o j ill-(( ' I(' k p(l.;; lo I~\' i di ~(.l:i . "t' . ll' k( ,,'i rn :1 IW,' f' j'('iti b o les l i. 0\' 0 j i' 1'f' IIIIl :1 \ :IZU;) l'1 11 .1 " II1< :I . 1 \ () llI itin :lI' ij: 1 lil ed ici lu' i jogI' j t' najho lji 11 :1;:ill .'.l:i ~(' l ' I ' ~ i .til';' lJit- ill tlijlll ... le ~ : I. :. l li ll ' o it u p re lI ego ; \0 se lhph lt's Ll C\"1"":: ti i pog o l':, leko \'im a.
"t
S tll :i1l'lI l1 ll1 da hi 1l11 Hlg'f' IIS ""(' I(ujt' d: III:I , p: lh ' " tl (II"(' \1',, 1.' dij aJl/' 1t '''H sils\illl i7 1.l'g k olio ljf'n.l " d:. "II u g r :I lI it'i I ~' 11110" ::;t" ~ "' I'011l lJog:di l. Uglj l' l lill h .dl'<l I:. 11 :1 1":. 71111111; II I I'r" !tnl' \I Z IIdu l \'I'S !II Sl'a ko o!lIl' I' II (, : d;li' I I ,, ~ l i. l,n ' p. IIlI' lj in i II I'ill ll j oge. S" il l;.,d ll (' 1"I m Ilp l':ri ll jal:llljl' 1I 1I'l lil:l\'i jl' i .. lf) h i l ak u pOllloglo du " I' .. m :l1lji n lfl g lll~ II "~ 1 " "lo ij :l lIi :. dij :d ll'le<;u lI ~ p" .;I:ldjllllj l ' m I':H 11011' ; " II III'n It(,1ll " i .. \t' IIIl! i nc clop ll; l u llj c l1I Ic lll clu pos l igJl lI l ll 1 ;lll\olc l. lJ PUI'C II H: l i.
72
. o,~~
su Sll\' jezik i Illek e ol'ne jHIJllice us le d dehidracije : du boko ujno rlisllllje , brz i s lab pul s ; lI iz:lI, kn'ni prilis ak : za tegllutos t i ose tlji\"os t trbuha , koma, Bilo koja akulna infekcija llloe dl)\'es li do k e lu aci do ze i za to sc svu ka infekcij a lllora le i ti pod nadzorom 1(' kar:1. Zap:nntite da bilo koj a \Tsla infekcije ili s tresa ll10ze da zapone o vo st anje i lo ak pre u s l uuju hlagog dijabc les ll. :-J a jci u zroc i su zap u tanje leenja Ils lcfl nebrige, n e raW1lI C\'unj e prirode boles ti ili gre.~ke tl I cc nju priiiiwIll poja\'c aku ln e infekcije,
II i 11411-( li ke lli 1.1 :.
Ukoliko sc UZIIIC is uvie ins ulin:! l1i\'o ct'era II kr\"; naglo pmla i mol.c dah (lo d rugog opas nog s IlIIlja. z\"ano...( Ilipoglikcmija. Prilikom primcnjivllllja joga \e'.bi koj e d o \'ode d o pO\"CCllIlOg l ue nja SOpSI\'Cl1og i l l.~ ulilla ili 110 s ma o njl'lIja konce ntracije gli ko ze 1II0l"H sc mn ugo pazili 11 :1 ni n] ~ et'('r:l u kr\"i, Zbog togll PI'l'poru uj( ' mo slcdct'{~ : I . I'tubl' Zli Ilrun:rll htnkdJI' bubrt'Jt:! _ pod {-i lll Jludraz u IIH'\'MUO is piti\'anjc 11;\' 011 glilwze 11 kni. belanl~ c\' inH , kn'i i drugih s as loj:lk:l II mokr~l(" i , kao i os iIiIc les love k:10 ~ lo jc' s('r um kreutinin les l. O s lal e probe luto .lu jc I\'P (i n l r a\'CII ~I(a pijclo g lul"i.ia) mug ll is lo lako dn sc r:l:ule ukol ilw \' :! ~ lelw r lo n:tl a zi za polre lmo , Uetlm'nu ml'tenJe IIh'UII !-(likoz(! II kl" '1 - bm' jedilolll Ilf' (k' lj no dok sc Il e s labi1izujc . Upmc(lilc rewtla te O\'og tesl a S ll rcwllatoJ\l odredivunja koli ine g li koze II mokra/'; (la bi ~ I c bil; Sig-lll"lli da lIi\'o glkoze u lIlokrll (- i \'c rno odrll ll\" a njcn ninI II kni. I'o n e kad , ako us led dij a betesa d ode dJl o t ee nja hubl'cga, ni\"o g li koze II lIIokl";u~ i jc \'eotna \" isok i izgled;) kao da odrH1.al'll visok ni\'o glikoze 1\ krvi. O\"n s ituacija zavodi na pogre an trag i do\'orl i do loga (la sc u zi m~ \"je ins ulina nego Io je potrebno i tako ila1.ivll h i poglikelllija. Prob e s c mor:lju s \"!"e m cna illi \Tenw upon' rlivali. II -" l unj u da j e dolHo do promcnc s lanjn buhrega .
"1 ,
. O.\'aj zll :lk dijahelesa prepo zllac:(' s vaki JlO1c.~nik jer '~\' .tad.lll pre pnl:ct];:r t('(~C Il.i:I. S ill1Jlloll1i .~u: PO\'cun:l cel I I{la.d, PCJ\'Cl" lUla koJit'illa lll<lkrat"C'. {-('S la poll'c/m za Ill u . 1 '!'('IlJern U, .l oku no{i. UI11 01'. g" uhila/( !l';i;i lle, he lita.~ ti trag"o \' ~ 1111 od~!C"~. s l"l":iI) nko \"1I1\'e ili IHnisa. kr:\Ikn\"ido.~ t. g"lI ' JJI lak oS(;t: a~a Z:I ho j II IIdo \"iJlla . iIII po te nc ija . . . .I'O.S IOj l! kr)J~trO\:crzna n~ilj ellja u lome da lj inj c kci . Jc. Ins ulll~ lI SI'I'CCl\\":ljll s ledcc'c !;i ll1plol1W i ho lesnik . jOg:l ](!I:lpe lll ~ leka .. lre hn da od i lie koje kOl'lIke treba predu . ~~ ll ukol.lko. o\'i s i.llIp.lom.i ops taj.1I i IIgrO:tvrtjl1 zdr-rt\'lje . S llllptOJlll SI I. ,s lllblJellJc \'Jda . gll btllik ose tJji\'os 1i i oseaja za. b.ol II t~clo~'.. mH: illfe~,:ija ko e. pl ua ili tl l"innl"llog Irak . tu, tmp?tc nc qa . [nfcl\ c1.Je mogli dn se lee IIl cliicin s k iJlI ! )Os~up c~ma al! os lal:! s lanja Il C hi lrebalo dil sp ree ni . Jednog da ll a !tmH da Il as !:l\"j sa pl"Ogr:lInom \c bi. Do danIlS moderna Ilwdicin a nijc bib II .~ tanjll da nHde r-(' .~ enje W o\"e pJobl clllc. . InSUlin , Ic kn]" i amhulantna nega SII p ot r-elmi o dmah u .~ohk~ ~ dade .(.Jo. s ledC(' ih s implolllll kl'lO-lIcJdoZl': ni jedan rlljl.lbeilca r- ,k.oJI Je neko \'fCIlIl! ko risl io ins ulin Ile hi s m eo s eh l dopll.<; ltil da dos p e tl ovo sta nje. tn lw da sc s imptomi ~\"Cl e. llll w)de sa mo k:IO meril pJ"c d os lronos li. To .. ll : bo l u g?rnJcm delu lrbllha , pO\'l"llt:lllje , jaka '.ed i ee mokreI\je, ZIII\'OI", s l:lbljenje vida, gr e\'j lt lIli li i illl:l. Filiki znaCI
:t. SnlkutlJU" "U(' :1I1;111zl' mokrae Illa uplll s l\'im:J \'af'g lekara,
hll)Hl-(likemije - {)I' O bi is to lrf'iln l" dH rade i lj ud i koji i\"c sa vamn. S implomi hipoglikcmij" (is ll\';e ins ul;na ili premalo glikole) SlI s l e.lei :
1)111.111 lili ..,11111110111('
,I.
74
75
(a ) IlU e lni
.') la lJOs l
g l;u I
ZIIOJ I' UJC III P :'ll j " ";; 1 '1':1 I r('tIl o r (drl ll !l ll j " ('11 1 , 111
( b ) kll!l niji
1'I' logl:II' ic:1 ~ ])1111';,'110:; I IH 11'('111 (;(::Ij 1 ': 1\' IIIII I't e n!l lik Il a l'ij :llI s lI'n 1l 1l' lIlaln :1 kfll1ll1 ~ii:1 n('I':I~,g nl ('Inn g~. , OI' posr la n jc P,j l'l' lll l'i' aj ra l' IIIlle i ,' ielja Z;I ";; 1I01l1
(cl
IIZII ~ lIl1'edf)\'ulIl
(d ) jako
II Z II:lI)r"II(l\' aui
1.11; 1.:1 Il ipng li lu' lIl ijll .i " .i, 'dl l" ";;[;I"; 1I1 : ]lojedil!' 111:11 . 1 ~~ Iilw:l". S lug: 1 II,'('I( iUI !l jl l' pri 1 ' llI'i gl ik,J f. 1I II oblil;u ~1 't" , ; I' ! ili IIl: dlJ ~ l(nl:I<-':1 II r] ;f l'jlll. 1 ',, ~ ll' oI i l ' (' . :d.o 41"11 ~ ;\lof)l':I' ili' . III< . gli Io i ti 1' :11 :11111' , l \(' I( j I' ludj., ill l: lli 111 :1 10 l i ~1' Ill'gn mal u III :m j " ::{'('('(':( II kn' i. I llw li l(o 1 (041 "!!IlIn j (' 11 :1 h i pngl ik,' m ijll IH' d o il ~' n i .1(1 k:d;n p l'fl tllt'lH' (( 101( 11 n d d,~ o.; f'l lIliIIIII :!. d i j : tlw l i:l r b i tr c , hu l" ll:! ode do n:lj bli l..f' hol nice ili I(' k anl. \l I:ol il:o j I' bol ni C: I " :ill'l;o .
;..;; 1;\1 . ; 11'0 plll; :I~II .i(' 01 11 ko d dij :l !le lii': lr:1 l:oji 1'1':11, liku ju j 'lglI 1'('lkn dula zi d" 1'1'(,11 1 1'111 :1 li ill('r i ltipog lil,I' III ' j l' j('r ";; 11 IlIli 11111'111:11110 . ;; , ,' .. ni . ;; 1;l lI j: 1 II 1 :llj('1 1I SI' 1Ii11 : 1 ~ . ' i 1I 10 1,{1I "'i h kOlllp likadj :!. \" ' I"illa ljll .! i s a d i.ia hl'l( '~ o1l1 ..;;(( i..;; I;II .. i li i j e d n n i d r ugo . ;; 1:lll j . ' i 111 0 (' i I',., da lu )~ a \'t' llljll " " " I(u ji ~(' h :I\'O' nj ilH .1'i1ll 1t"~i' lI j ( ' 1I1 k :d: o tla ";;1' ";;11 :1111 1 II 0\ :d, \ i III .. il ll!l('i ja m !I , S:II II 1I.. 1(' Ilik jp 1I :)j lml j i i Iwj o ";;(' l1 ji\ iji jlll ll:l l.:lI plj .. \o :.!:o 1(1~(' lIj n, III' olil. o ";;1' 0 1'0 i lll n n:1 1111111,11 " hi 11"'11:110 d:1 p o s IlI j I" 1 1 '~ I:I"~ i' II Il ollllo i lHI\':l1lj u ,ingn II'r: lpij (' " :1 1l1l'd i";U ,,!; iul "'t'(, lljl'lll i 1", \(osllil, ,"e 1'1'/11 ljili 11 :1 1,"1:1 I.dr:1\ ij eg i s lohodnijeg ivol :!.
NlI~ l '
d ui,idjcnog II p r o .'. lu !'o l ; i tu pOlcz uj( ' s a S: ula ;' ll ji lll . s l :m j illl.' l _ 0\1111:, o d luke koji' up r:I\' l ja ju S\ akbu .kllJl:I IIJ I'IIl. lu lJnil1l ili nC\'o lj llilll , Cc bl 'o\c klll' a c gzi:; l{'u(' ij: 1 :- t ' ~n~ ll h:1 11 ,1 i.~ prHI' l1 ulII rllllk~'iol l isi\ II.i 1l II ('n' ll ng :- ;sle lll :I, Juga :;lu:III'lI dn nel'\'ui sis Iem i leI'J \wji ul I;l j Sls II' 111 "': Ir1: 1 mog u cI :o s c dU\' pdu do l' isul(e IUIII\rllit- i d:1 1'11111,('; 0 Ili ;; 1I .. n lIi1jl' e(' illl s lo.:llelllllll dil,:O ," IH)s li "n lllt ll: U 1)(,: I\( ...;;c lil l" tl i la('ij c. 111'1'\'11 :1 Ic t'l'i j:o j o gi' se plll \'ntuj i' n:lIl l' lI i lll i,.. \(':lIi\',\ Il jima kl )j:1 St: i ZI II,II' s n' li e posli' ,lnjil l g llllil lll. 1101'1', 1 ln d ije . II En'upi i .'>,\ IJ , 1:.1 1':1i:; \:lIIja !'o(1 p ol;.;I'/lI l:I tl :1 (1111' \'11 1 pra k ' ':1 llI{'d il : 11: ij e dilI " d i do II r :n 111) 16:':1 l' all j:1 org: .... Zilli! , l ' ... 11Ii:' aju tl ij: ,l w lt'"a ( i. CI ~' I'I W holt's l i). poka /.:l1l u .l t' 11., II1I,tl i l :l l i l ll :1 Ilrak ..;;a 1ltl\'o lj llo ' Ii ii-e 11 :1 t' l1(lo I, ri lll' fit-z,k 1)[',' 1, ,1 rcl :l k ... :It ij\ si lll ll:l l ii' k og lIcr\'l llJg ~is klll:l i l :I !;,\o del, ,,';, lill' i lll :1 1l1eclilalil' ll:1 \('iba :l d :II':t da p:l. 11 :1 I)(' i lll e-r), [{I'gll I: ;l'ija 11(11'1111111 :1 pl'l'dlljq.: r(' i. nj:1 hipoti/C, I( ') ji j (', puol dir~' I,t I, i lll Illir l'j!'1l1 Itip'Jt : d n lllll ~ ;I . O(hi.i :1 Sl' jlud dl',1 .. II'IHll ,1l1g;1 l1i dl 'l', :1 t~ d Ol' udi 010 I'O \' t'{!l llj:1 1111 '11\ :1 11 11' di l;:1.'i lll1,.. Ii.
II: tI :l j "g;t' l\\, 1'I,}j I\' l,:t. ) io !'o Il ;':lll k ll :lp r: d,;' a!:lll" kun ol :! 1 k c "ij:l. ima j ll \I,lt l. i I,lIa t': lj l! 11'\'I' Il,iu tlij :dlt'It' '';1. ~:"I klo :l l'r : tI;,~: , I : Jl l:1 pn'lbl: lI Ija .~ j,., I(' I1l :lhl", t i,-i't'lIjl' proh:1I 11 0:'; tr:tld:1 ];o.i i S l ' p ('oil'l (' od lI~ I :1 do :111l1~:t \ i'IH :l r a ) , I,rija Sl' if Htd i tal, o ;' 1'1 !'ol' I'lIl'ij(' 1{'li ka 1((I1; ('; lIa .~ l:III1' I " d l'. 1'11 Ihc I~ : I .'.(' n tl j{', illl!IlI , l1 :1irlll (' lIit'lIr1 ~ a i~. IrJ oI l' lIjCI I1 1)(' 1 : 1." :IIl!t . (hc :,S: <1I\; u'I\:II'aj\l lI1i ::i(,(' f.:I II:U':Ii:'l' l(oji 1 i<ll lil', olhll l'III(('{' lr' 1:1 1l'lI ja i hr zo I'ok r('(' 1I I'orlll ni z p('o ll: II' lI i 1 ,:1 11 :11 , I'us ll' IIdtn
76
77
liko nn vodc , aspirant odlazi lltolllel rbl sc oslohodi \'od e J!IIIl1Cane sn zaoslalim sn dri. ajclll c luc a i crC\';j do1Jiv .~i nadraaj 7.a lo. Nil kraju \'e!Je cca probil\'ni Inlkl jc ispr:11l I IZ njeg ;1 i~. la zi i s la \odn. Pos Jc ZH\Telka ycbe. polrclJl1u j e fi" ... c o dlllara 4:) minula do jcdnog s ata . Ol";lj pcriod j c j{'din :l prilika da sc pro bavni 11"IIkl ( uklju njui gulcnl u i j e lru ) sh'arn o oelmori. jc]" sa mo klHln su erC\'ll pol puno ]lrn~. 1l"1 cliges 1i vni ncrvni impulsi i sekrecijc lezda sc wus t,l\lji lju. U lom k r atkom \TCJll CIHI unulrll.~ nji org-IIII i s u u sla nju d a sc polpullo Ic vilalizu j u . Kacla se Zil\T~i period OdIl101':I, 11 zinHl se jeclnoslaYll1l obrok s a inj e n od Idlierija (piriua {' o1Jnren sn SOi\"(Hll ) i gIJ i ( pro ien bUl cr ). io doz\'oljl\\' a probanIOIll s is lelllu ela ponovo po n e SH i"unk eio nis ;lujel1l na lIa.ilal, .~ i i n aj bnlan sirnnijI nain . Sn nkhnpraka lan" .~{' unda nastH\'lja II s kra e nom obliku (lag-bo ankhaprnk :da nn ) u loku elnlesel dona i za lo vreme nivo c era II k 1"\ i i kod pacijennlll n7.hiljno bolesnih padnc na normnln c \Ted nosti, i eslo oslnje na lom ni\'Ou S\'C dok proua\"]li ~is l clll pOIlOl'O n c hud e iZl'ede n iz rfll'llol ee pl'eleranill1 1I1H1 .~( !ln !;c(eJi1. Asalle I Ilrllna,i:mla U I ccn ju dijllbel cs a mctodo m joge Ileopliodllu .ll' d 'l se. pored m e ditacij e i lJnkhapnlk alllllc. in'odi i s erija a S'lI\a i pranajllll1l1 . i{ cg lll:1cijollt n e rvnih impllIsa i lo ka kr vi. POIllO('1I u c ne Illnsa(' l,' zdn i org-lJila. llSilll(' o],navl.lilju i"ulli;("iju orgmlH kuji su o .~ le{elli. PrllllHjllllla \,0 11 I r(l1i ;e ('IH' rgi ju 1('la doz\'olja\'ajui \"ilillnim snng:l111ll da lel, u Iiii onim l"cgiol1imll kojilllll j c dodatna en e rgija ]lolrclllw. \lnng i III' gani sc lf\ku sves Ilo i s is lcmat s ki us\'C a vH ju. Zall:lIl1liti dija be les:l ]lomot u joge j e kompliko\':11l pro l"e.~. Nlklldll lI C Ircba zapo eli le(ienje bez I'ods lnl iskusnog 11l-ilcl.in ,
Le c njl )
PUOGIUM I\I -USA Progrillll dllc l"1lili \'c hi koji slcdi. il prcporu i"'njc- I'C w l ee nje dijabclesll Illcllillls-a jogom. predl'id e n je zn rela linlO Zll r a\'e osobe II dobroj kondiciji. On , medutim. Ile Ire ba da sc sll\'nli doglllalsi, i i llloe da se ]ll'iiagod'll'a indi\"] dualnim zahtevima o sob a ko je c- Ie dil ga slede. Prog nllll pred s iadja jedan kraj s ka le koja e \':1111 dali idej u o noga to moe dn sc uradi - prilagodil e ga sopsl\'e nim ]lolreha Pre,!\'idcno je da sc kurs izvodi pod \'odsh'olll iskll~ nog u it elja joge , llHjbolje II lwl i joge ili a rlullll koji JI' pos ebno o prcmJ.j en 7.:l o\,ilb'c 1' \"1"1 IC. P e riod I"diJanj:1 joge Iraje mesec dalla i IIklju l- uj c 1IlH!lsh'a i \'dIJc prClllll progrllmll koji s ierIi. Poslc jednomcscl-nog periori:J l :e.~ I!i c i t'e mo i da iZl'orlc syoj e rln('vll C program e s:lIlli. u svoji m d 'J mOIima. Sp isak p ost ojei il odgO\"llr:ljllcih kolll i ll.~ rlllll ( oprcmljenih da u\'cb;n'ajll ljud e u O\'O IH 1,llrs u IllO" Ila 'i ,' dohij c preko Bihar.~ke .~kl)lc j oge u ~llIlIg(,III.
PHV A NE IH':U.-\
"\s:UH' I'n I'lllllllll k las ann \'adrll sllll:l: df'sclminulll ]los lc snIkog obroka S:I\':IS:IH:l (Sil s \'esllilll disanjeIII )
Neli hija
Pflm~jfllna
Urlaji prflnnjama
78
79 -
TRECA NE DELJA
i\ l o e d ... sc dogodi da d oza ins ul ina koja sc inae il L. IllH lIude prc \" isoka ot! d l"u g o g do Irci-ct:: d :t lla trei-e n cd ~' Ij e_ na roit o kod ljudi Iwji d ra lll at i no ["('ag-Ilju illi \'c be i kod o ni h koji SII p re poeIka tre c nedelje bili ,-co tIla an ks iozni ( ndr{' nal in, t ukode, podic l1i\-o et-cl-" II krvi , a 011 sc s \. nl r:t II s l:tnjillUl s lresn i :mk.sillz lI usti)_
"adra.o; :IILiI : des e! 111;nlll n pos le s n ikog obro ka 'i urja lIalllas);.a r : I do ;1 rikl ll s a ~ a l l k 11 :l llr a k s al a ll a Sin ' as:ma ( s a s \'c s n i lll di:':lI1je lll )
T dmike
i c n j a
"rIIl1llj a lU l i
l d :lji pr:llwjama : 108 ci klus a ~( : I\I; :'.n d h ;UI:l p r anaj :u ll a : :. 1:ld ij llll1 1 Uh a s iri k a 1'I'H1I;ljal1la: I dk lllS :.a s ,n lWIll n01.(1l \ o III , I
\ , k im,
:':1
{)p\l ~ I : ll l jC:
ni _ i da:
Pr\"e \' (, e ri ln' h H u zdi nL r-o k Id l i{('rija k:l o i IIjllllU _ :tli h e z g hija _ t. :lj . ICl fil _ d ll \:II1 _ z a h lli I _~ l i lll ll l i;:;\I(~a !> r ('( bt\" :l ch-ug e \ I-s ic ln' Ii a j cd llo \ rClllt' d a!';{' iz bcl-jll ,-aj u_
l ' 1I 0 _' ClljC !Iglje n il! h id ril l .. t n ' La d a M"' o gra n id_ l:d.;o da do :.cdllw g dan a dijela JJlld c s a s h,,-Ijt'na s alllu u d I'l r ll l ,-,1_ p ~ ' - lIicc , s lll-i'-a (dh :tI:. ) i o ba r cllog povrea _
trkll\ i
l lokll OI e 1I {, lh' ljl' , UI) IJ ; (- :lj{,II:1 ,111 ('1 11 :1 dlJ z" 1I1 !; lIl i ll _' M' [I ,, _ .. 1t ' pe llo SIII Hll jllj t: ZH [l1";lI lil Il O :t_-, pnl1"(' II :1 I :I _
Po to ll ll kh:l[ll"ak ~a hln:1 s ni lInl lI i\'o (' ~ Cl"a II krvi_ (j'-og dana Il e Irelm uup le lIz ill1:t!i ins \llin _ '['reiJa IJI-O\-cl-ili 111\-0 s cc.;cr:l II UI- lIll1 _
HO
81
Iln lasana
Mcdillldja
:\d;tpa da p :l Joga n idrn
(;Olll ll k Il aSlIIla
Dijela
P e n ice i druge it nr ke b ez !;e(;<'ra Il lf)(.(1J d a znm ene plnn ,H'. Oba re n u PO\T(:c m o c d a sc doda obruku da sc i zb egIl e s l.I.':illo .s t."a r:lIl jc k isclill c. Mkko i I1lI Cll i pru i z\,or]i , s l a tk~ s " Z'.U'; lllI , dII va n . :l lkohol. kaf:1 i aj t reha da sc iz b r' g:n-aJ II n nJll1:l1Ijc do k rll ja Il cllcJje.
.l oga Illlldra
Sa a n k ha s nn!)
Prllllajanl:l
J.:cl aji pranajama : 108 c ikl usa ~ adi odlu llI l\ prm rajama : t r i s ladij uIll a s a o t! no sl)tn
pn lo"i IHl lI o ll it'lIje n e (11](-\" 110 doze . Ul"lll tre IJa d a s c Ies lini pos le pod ne i :11.0 je .~ dc; Od Sllt :lIl . do w Ire ba dll sc s m a n j i s l e d eeg d nn:r.
Il li
In s~ ll i ll tre hn s lIl n nj i ti
n .1
1 ci klus a. IU'n j u I ::! ::! ili l :' :"2 . 1.I1rr:1I11:tri prnnnjlll1Hl: fl ci s hl s!l Hlra s trik ll pnlllajmn a : po n:l jl c hroj rcs pir:r c ij:l d o MI k r!);: s l";lk u n ozdr vu u d \"o jcno i lIaj ~. :rd wjed n u lo je jCdill1
cik lu s . N:r pr:l\'il c il cik lus a . S itali prana ja mn : II ci klus a .
I.agllu .~ n ll k h : q lrnk :d allu [r{'IJ: 1 lb sc iZI'odi r:11l0 Iljlltr,) u lokll If) d: lI la. l': ul ltI :rl k rij a Net i IU'ij:1
AtI:rPH d a pa
.Juga nid ra
LekO\'i
I 'a \":1 nm II k t nsn Jl il :1:ld.rns lI n e (d(':-.el mi n IIla pos le .'iv:rlwg obrok n) .'i II r.J :1 1l<lJl1 a.~k:r ra : I ri cik lus a S h- dee "el ike asan e tre b a pos tepe no d OdH\'a li progra . 11111. One t re b a d a s c iZ"ode polnko da bi sc izbeglo Il Hp r-:!?anje te la .
Savasa n a S:l rl' n II gns:] tl :l I.ag ho anl,ll:lp1"ll k nl nn a Isti k an i d !'lIHog c! :.lIl:L Do zn i llSlI linll IrebIl t:lko da p r ilagod i d a sc II lIri nIl pu j a l"l jllje sa 1ll 0 Int!; ee ra .
'\ (!
r.E T \, HTA
~ E nE l ..JA
Tdlllike
82
83
IH da hi se izbegIlo recidiv dij.ille tcsH. Cis l:, gl ll koza i sahn roza II bi lo kojc m olJliku Ireba da se iziJCg'''":ljU. \ 'idile pu glavlje o dijeLi II d el u kn jige o as Lm i.
Asane SlI rj a n : lI na s k.,~a: G du 10 cik lu s :, .'i:'Y'lsH nH \ 'adraS:lll a: n:l j m anjc 10 JlIillUla poslc s ndwg ohroka Yelike nsa ll e : kao to jc pome n u L o n'I[lI'ec1 Ins u lin trelJa da sc uzim a II jednoj (~ cI\'r lilli pot:c tn e duze. Na kmj ll n edcije treha pOLpu nu prckinllti lIzinlllllj e iIIs Il Iinn i les lir ati ni"o ecra \I kni. Do zir:lllj e in s ulin:1 Ircba tla sc prlagudi prcma dne\"llim tes L uvima ur ina.
,-J
Bhr:lliJHri IJl'l\1l:1j:lm :l: n c ik luslI I1h:l s trik ll p rHIl Hj:1 I1l:l : ,-)0 I"l'sl)ir:u: ija sa "' luLr:l nj im zadl" '0/, ill'HnjC'11l dll il a (pos le UILl Il:l ) u da l"Il,I II:U':1 1J:l u d ll i ; ];: 1 sLiku nuzd r n I o d \'ojeno i za ti m obe n o zdn'e z:I.iedno ('iai jeda n cik lus . U r:Hli le ,~ cik I Il S :1. pranajama: lj cild usa Sitk a "i p rHnajmna: 9 c ikl us a dnj i pran:ljallUl: rOH c ik lus:! (mu;,e i u al'asani ) LT i\lediladja Adup n JlIp ~l Joga nidra
~i lHl i
Do s ada e sYakn osobrl imali jas llu id e ju o Hom fi~i ko Tll s ta nju i potrcb:nn a za \'e bama juge , Sadhan:t Lada moe Inka da sc izvodi u dogoyol'l l s a j og a terapeu to m i \J s:l g las nosli Sll ind ividualnim pott'ebam:l, :"Jas la Yij a nje iz \'odenja vcbi n auenih za \Tem e etir i nedelje je apsolut no neophodno d a bi sc sp re i o recidiv bo les ti i postiglo po bolj anje \I svi m oblast im a idj enja . T reba izab rali ,'ebe koje SI1 najkorisnije i progra m Lreba prilagoduntli socija lmIll Ob ayeZlllna i rilmoyima. Prog ram k o ji sled i je kori s tan Z~l mnoge ljud e koji boluju od dijabetesa:
Tehnike
ienja
Lagho nnkhn pr:lk a lan n: jcdnnputncdcljno l\undal i ncli krije: o n oli lw esto lwliko se 'f. c li As:ane PaimotlUlllsnn:l
Dije!:1
Bhudangasana
Zu vreme s e n Ol'lllnli zuj e et\Tte
84
85
. . .
,. . .
V e i b e
-. ,.
. ..
II
Od mnog ih "el b i jogc Iwje st, c:csto Il pr:l l.nja nlju , II o\'u knjiglI s m o ukl j lIili S: lIlI O Olle I(oj c SII (Jd Iwj"ceg' ZIl,I aja Z: I puseb n e potrebe ljudi l\Oji bll l lljll lid lIs tIll e i ~ c (, I" He bolesti. Takal' izbo r s mo n:tc:in ili s a c iljem da ullw nji l11fJ fi z i ke i men talne probleme pon!z;It IC S:I O l ' i m bolcs li lll :l, i u\i c m o n:1 [lopra\'lj :lnje op teg zdradja , ~ tt ' je n eophod liu za z :ijl o ill j anj e dulionlOg pula. Us l:dc vcb c S\I opis:lIIc II mnogim p ri rlI Il ic i ma za jogu , kao i II ]m jigHtIl :t . :\ sall:l. , ]lra n aja m a , lll udra, b:md ha ' i . ~ l c l 1ilac ij e pu l:tllt ri c Sva mi S aljanlllld c S:U':lS\':itija , i II d r ug im i1.d:1 llj illl :l Bih:ws k c kole joge. I:lko SIJ tchnikc II omj lin ji zi Opi S:I IIC ([cbilj n o i p r il agod e n c us lo\' ima ,"ci balija kod kuce . lI ijeclna knj ig a IIC lIloe da za m c n i is kus t vu u(i\clj:1 jog c , Smatnllll O dil s u di rck tna lIpu ls Ini i.-;kus nih u itcija neophod n:1 za najb l'l,e i 1 1lIj sig urnij c ICl:cnje bolcsti. k a o i 1.:1 izJJcg:I\':J n je n cp o trehnUl rizi ka koj i pos toje kada se \'cbe radc bez s t J'uno~ vods tva .
89
"rcmc 1Illr:lnjanlUja
Hana jll l ro , na jJ ra ~ a H el udac. I\u ulial k ri ju Ircua uradi Li i posle an klLapr a ks:iI.m e,
l lllm:orl'njc T E I-J i\ IK E CISCE NJA Satk:l rul C h.II:1 jugc ('i II C ';cs t tehni ka \'i,~ec llj:1 kujc u tk hlll jaju toksi nc iz te!:1 i lJIll a i veom a Sll "alne za od r;l ", lil j e zd ra,' lj a i pos ti ZHlljO t lu!;u " C no sLi , Tclu prop nd ;1 II SCII:lllld cse tilu !:u<li na m a j er Il c p n;l, idno gUl11 ililmu to ks in c II te lcsnilll sj .~ t eJ\li lll a , il I lll.~e 11. lvike i dllC\'na delol anj n ne daj u te lu snllsll da ih o t klun i, to um a n j uje rczer \'c \ ledll ti m . to moe da sc prom c, cncrgije i o tccuje zd ra\' lje, l m IIs,'aj a njelll jo!;i k i h tc hnika t~ ii.c nj a, Ses t te hn ika ienja koje sc najee IIpr'ln j a \'aju Sl! dh a Llti , bas li , ne li , na Li li , tl'ldak a i k:tp a lab hnli, .iIi tl ovoj knji zi e bili o pi su ne SIlIllO ve IJe koj c s u najk o ri s nije Z'I as imu i dijube les. G ne SLl s asvi m dm'olj ne ZOI i-: i en jc leI I i IIllla i z n poi nj:ln je s laze do brog zdnlVJja, I,m la jednom po n e l e (Ja i st i te s \'oje tc lo , proces sc n asta\'lja s lim i stv a ra po zitivan krug do brog zdrn "' ja,
K UNDAL !\HlJ A
. ah. II :1Jlllal . ' Jc d\'a dcse t mi nu t,1 \Iran u Ile Ireba liZim posle i zvo e nja o\'e te hni ke.
Upo l .. elJlj:l\'a .~e s pecij al na posuda 1 ,0j:1 sc z~\'e n cli lot a (vid i s lik u). A k o nem a le ta ln'u pos ud u. II p O l re b ~l e ~l, a l~ a j n ik, Na ill inile ne ti 1 0 111 i s l o m , IlliakolIl \' odo n~ .. \ od .~ ~~ l ' ,I' <h je pre\'ie lopla nili hladn a nego otpl'I,l d{e h c , dl.~ ~~lg~vHrn Icmperaluri le la, Vodi treba dodah so (p~ l H li'trn vod e zahLe va k a iic u so li ) koja ZHliL1l I .. c bn s aSYl Il1 d a sc ras tvo ri.
T e hnika Uzmi le m laku \'odu u ko l iin i od ';;cs l (~ a :::a po oso bi i dodaji e III nio so li ( ka i(~ i e a so li 11 1\ pola litra \'orle) , 1 ">0 l11e ajt c dobro \'od u i so, aZll tim po pij ie s\'ili est n:I vode jed llu za drugo lIl ,~to bre 11 1 0l!le, 11 .~ L o j c t clll sllll'l l, Od m llh po lo s ie popili SI' U \'Oelll (cs l (~:1.~:I ili onoliko koliko ll1u " e le ), sa!;ll ile sc n a pred i s imi le ka iprsi i s rednj i prs i deSil e a ke Ila OSIIO\'U jezika ;; 10 da lje lIIoc le, p ril is k" j u{'j jezik, To e dO\'esti do n adra aja n a ]lo n aea nj e i \oda i:e izbi ziti iz us la II m lazu, Pr il iskajie j ez ik sve dok eludac tH! bll de p raZOIll .
\10
Tehniku
Pos la \'il c p rotl l1cl .lk lole palji\'o II le\'u I ~ ?zdr\'t l , " o!;lk u n agn ile giani tH lcs tlo dok is lo\' rell1cnu ]lod l,i':~IC lo til IHI lakal' n a in ela ,"oda 1II :1~. i \I len i Ill) zd l'n l. ]) Is ll c II I
Ul
U'i l:! , fl ne [;:1'01. nos, Voda Irch:I da ul:lzi kroz h~ \' 1I noul '\ II i izlazi kroz d esnu, to l'(, 'iC d OJ:;od it i :JlJ tollwt s ki a lw jc polol. aj lotc i ugao gla\c i~ [lra\';tI1 i ako sc d i.',c kro z tlslu, 1'1l ~ lit e da \'olla s lubudn u l('l'e kl'Oz nU Z(hTe oko (II udc ..,el sclumdi , zati m sk lonilc lotu i nos ot-is ti te ,~n; l llilll rli ";llIjCJJI, I,nu \J !JIi:l s lrik:1 pr all: lj:lIlli. Nc trciJ:1 ,I is;di [lrcl'i ;'c Sl1l1 l.ll0 d:1 se llC oz ledi s lllzllicH 110S:I, P Ulwl'ite [Jl'o ce,~ s :I(IH :'ll :.t: ll"lj :lllj c m tot e II dl!~!1l1 lIonln'u i 11:tJ:;inj;uljclll I!!m'c ulclo, Posle Z:JITC!lW POIIUI'itC eeo PI'OCc:; krol. obe Ilozdrve. SII';cnjc nUS:'1 Po:.le \'ebe n os t reba da sc u c:is li i osui, to l>e ]loS liI.e IM
s l ellei nain:
Ues taios i
I; 1)t)zHI'enj e Vuda tl'clJ ll da ;zlllzi sa mo kroz nos. Ako Illd:1 izl:ld lu'uz \Is ta ili ulllzi II drcl(), pu loaj g bl\'e je Il ci~ pr : I\': l u i trchil g a Iw l'igO\'Hl i, Nos trclJH potPUllO osu .':i ti na Opi SHlli n ain. ina e e IH)Sn; prolazi pos lati 1l1ld r:lClli i [loja\'ie sc simptUllli kij:JI'ice . VI1Zdllh n c Ireba izd u\,H\,lIli iz nOS,1 p re\' ie s nn no. Snha djn ln neti krije je da llos nu ohl asl l: ini zdra\'om, II n e d a proi z\'ed e o te":enj:I, ( )~ ralli cllj:l Osobe koje palc od hl'oninog krnJIlj enj: 1 11. nosa ll " treba dH iz'odl' dalli n e ti bez stru{nog nadzora .
Sta n ile USpl':1\'1l0 , s as ladj c nill s lopala i ulwali1e ."ak e na ledillHL Sagnit e se napred , iz s iru ka, zndrl.a\ ajui sc 11 !om [lolo:,ju oko trideset s(;I(I1 n lli, to e o m ogUili vocli da s lohodllu istie iz 110S1I, Zatim jo u is tom polo -aju, SI1 11";" 110 izdalllli!e k roz nos pe l [lula, POIIOI"O sc USlll'H\' il c, Za I\'ol'il e jed n u nozdlTII neno p r iti s kajui s lr:IIIU nozdr\'c jednini od prstiju. 1Ji i!e i izd i!; ite :ma n o trideselak putu, Illlgla a v aju i i7.dah da bi se ,qo efikas Ili je otklolli\H tee1I0S\' Ponov il e p roces s a drugom Iloz(lnmll , a zat im ubil i le ;s lo s a obema n ozdnaJl1a, I'os le o\' ih je(lnosill\' u ih "cb i II llOSU Ile b i Ire b a lo da os l a n u kaplj ice ,otle, Ako se I'oda jo~ zadri \I llOSU , ponovile proces suenja sve dol. Il OS ne bude pol pun o SliV.
Sl'TI{.\ KET I
Su tra z na i konar ili nis ka . nallas sc IljJolreb lja ,' " J:.:llll1rni k a lctel' 111I\('sl o l r ailiC' ion ahw \T\)(:(' (kalr ter 1Il0{" da se nahal i u "el' ini apuleka) . Tehnika
O p lc IIlmlslm
Ljudi koji im aju l1el(l\ blokadu lt llOSU ' , moda ne{e IJ ilj u stnnjlJ da pra\'ilno izvedu vebu na s amom poetku jer sluzn ice nislI navikle da budu II kont:;ktu sa IOdOIll , Po s le nckoliko iz\'Odcnja dala lI e li k rije, proees e b iti lak i. U poelku oi mog u da budu lako crHnc, io e se o lk loniti posle n ekoliko izvodenj a krije. :hog kri ve nosne pregradc (dcvi atio sept i n.lsl) ili polipo::e nosa, Krija efikasno deluje nn oba patolokn stanja, Prim prev,
N.ljee
Knleler st' p rm ' u e lu'o 1. j eli nu nCll,i!n'll i i Z\'1 I1~ 1' 1\ 1'0/ l1~ t fl, a 1: lIi11l sc prwlan napred n:ll!ld (l:i 11:1 t:lj 1I!'{'l ll Idi li po ullutranjos ti nO<;II, POIlO" ite to oko tridesel puta. Di s anje se iZI'odi kroz ol\'o['(' n a usta, [ Z\al1it(' kalc l('r iz no ~.dr\'e i pono\'ile is to n n dl'llgoj l> lran i. Iz\ctli lc 0 111 kri ju pus le d ala lIct i i 1'0110 \'1 le dab ncli po:-.l(' njl' llOg z:lI'1':;;clk:1. I;pnzurcnJ e Vdbu Irebo izvodili [Jolnko i ne n o. Bolje jc da sc II po e t ku l'ad i pod strun im nad zorom .
92
93
II o\'oj knjizi. U lelu postoj e sfinli: l cri ili z:l l y a]' ~Ic:i prnb:Hnog IWlllll:1 izmcdll el ll ca i ~ m:lril koj i sc o1\-:lI"<ljll i ~." I\":lr:ljll cI:l bi dozyolili ]':onlroli s:lll i prohlwk hr:lIlC za \'1" --.'
Ill C pl'OeUSII \':l l'cnjl1. Pet a san:] koje sc iZI"ode o]ll! lajll Ill!
..
II
.; 1(:1' lih
z:I!Y<lraa
lJJ"z() prolazi do
mar"
i izh[lci sc iz ol'g:l1lizm:l.
Pre izvocl enjll .b nldlllpraldalHnc n c ~ \l1e dH se lI zillw nil;ak"a hrmlll , ll, . niti k:ll"a. Cis ta on: n pos IIda treba d:1 sc n:lpuni mlakom "Qllom kojoj Ireb a dodali soli onol iko koliko jc potrebno da voda ima slan ukus . Obucite!:ikn i IIdobnu odcu jer ete r:Hliti ,"c bc, T e hniku trcba iz\'odili II 1I1111os fcri radosti i opulenosti. Nc Irc!Jn jc r:Hliti u 1iLI njima nape tos ti. I\aj!Jolje je da sc radi u g rli pi od pet d n dtlseL osoba. 11Iko dn sc cehl , 'c h a <!o i.i\"i 11:1 lep n:ll:in, ;; \t) je u gr\\pi b,k ~e .
Tehnika
Pus le iz\'odctlja ali/lll:l popijte jo.::; dye 1~ <l (' sl;l1lc vod,:, . r'01l0\'jlo !i\' ih pel :lS:Il1:l po OS:lIll pula. S:l ti:1 idile II [(wi cl i p(}kll.~a.ilc da izbacile .~ toli c ll. Opllstile sc, nelllojte da se ]wprcc lc. Alw do c\'a kllllcij c ne llode. nij e l 'lI l. 1l0 , 1'I'('l11en:, za to ima. [>us le jednog lllittula ili I\c~ lo dll e provedenog II IO:llc lll. izadilc i popijte jo rh'c ae s l:ll1c ,ode. [;'.\"edile P0I10"0 sv ih pet Hsana po osrun plll:1. Idite ponovo l' lonlel. bez forsiranja. Nastavite poslupal. : popijte c1,'e :I S(' nJde i zatim uradit e pOllO'O pet pomenutih asana po o . ' mlll puta. Idite 11 ton icI. Nil lo'njll , cloi'i ie do pol,retanja cre'!>" Ne poreditc sc S:I (Il'u g im osobmlln ak o r:ulil e II grupi. Nek i e :e imati brz II cvak llaci jll s tolice , drugima ie bill polrebn:l mllogo "iie vremena. Ne brinile ako \"lllll Ireba vi e nelll l!1111 ili Ilko popij e te vie "ode nego drugi. U poetku sc CD klli e vrst a s toli cH. zatim SlI " oda i sta lka pom e.~:m i. ~,~ s l:I\i! e ela pijc ic ,odu . da radite :lS:II1(; i id e te II In:llel. NI I;rajll, izlazite SlI lllO hsta ,'odH. L ]lrose kll morH 11:1 sc po pije izmedIl iesnaes t i (h"wleset a a sla n e ,ode pre neg.) to po ne da sc izbac uj e istn "od a iz crev:1. Nekim Ijl\(li\\I 1 ('e hiti potrebno \11[lnjc , nekima "ie a.~n vode ,
Uudalnc "ebe
S: lnkh a pnlk alat1l1 je potpuno is prala probanli Ir:lkt od Il s la do .mllt'l! . Da sc pos ligne s:l\'I..~e na i:. is to n proba,'nog k:lI1ala, trelJ:I i..n"cs ti s le dee (ke tehnik c: kUtld:1I I;ri .ill lb lli sc ot'is tila 0])1:1 St nd eluc:1 do us tn i eLI sc I){j sti os ta\;d, vode iz e l\l(':\ :11(0 pos toji; j lll:1 n et i da st' ot'bk n osn i prolnzi.
Odlllnr
['opij te d'e t~I~C s lan e "od e ~t o bre 11I 0;.('tC. Z:lli\\1 izved ile slet\e,c nS:IlIC po OS:\111 p"t,l : t:ld :lsan:l. tir jak::. 1.1 (l:l~: 111:1, kali '~ :mkra s f\n:1. tirjaka !JhudangnsHn:l i uel :uk:l !" ~an Hsaml. S,"C :lsane trciJa iz,"cs ti 11:1 Iw .i n opisan ],::tsni j:'
OcImar JC ncophod,m, Lezite ili sedi tc mi rilO oko! -' minut a. Veom a j e v:l;fno <1:1 nc sp:l\'lIte. Z:l 'Tem e O,"og p c riod:1 ceo proba vn i sistcm se odlll:lr:I ,
96
Posebna hrllna I lr: lllu treba \I zet i oko t,-I l11il1ul :1 poslc iz vot!c n j' l ;n nldul pra l;;:dane . Obro]; tr eba dH sc sas tuji Uli ]lirilJl~ :L sOl'iva ((III:lIa ) kuvn n ih pomou ghija (prol'i ... c n i m :ls l:1e ). 0\':\ ]; \"11 IImna je neo phodn :l d a bi se a];ti \'irno i podlll nz:lo proba vn i tr ak l na od gma raj u(i. nca ll n ai n . Za pa mt ite, lllI];h a pra k~ lIl an a Ili je ol klo ll ill1 S:1I11 0 u lpadni m a terij:r l iz proha \'nog kanala lIeg u i S\'C ]lri rodll(> i n eo phodnc za l1 litnc s lojc\'c zida CTC\n. Ghi je n eo p hod an da ollez!)elli privre m eno pokri\":lIl jP zido \"a ereva , dok I df) n e s l ,"ori no\"e s luje\"('. Zn e rC\,1.1 n ij e norm al n o da budu .. :1 S,' im p ra zIla talw da p i rina prcds la\' Ij:1 jcdn os t:l\" an . b iko ' s \'f1rl j i\' mate r ij :ll. So(~i\'o u h ezbedlljc ncopho d ne I'CJ:l11I'C\1 n c lwje s u I:lko s\"Hrlji\"c . LTgljen i ll id r:l li iz pi r iu<r i 1I\1I~,,]i iz g hi jn l' ille obrok Il r il\'n olee l1illl, Tehnika
Hano ujutro , pre n ego io sc U ZIn(' hilo kab'" hl"llll 1 ili t e nos !. p ripre mile \"odl\ n a is ti na i n kao i 7.a ;m kll :--p r:r. ka la nu . P o pijt e dve ac s inne I'o d (', z: rl im i1.\"edile i<:t ill pet as ana po o sa m pu la svaku , kao to j e ve opisano. T :ld .L popij te s l edee d\"e ae vode i ponovile asa n e. S!ula st" popil i est aa \'od e i tre b a da ide te II to n ic I. Obi(~ n o pos le "e be d o lazi d o pokre lan ju e r e,,:! i iz!>:w i\u n j:r s to lice i \'('likc kol i i n e u rina.
is ImllH'
Vebu trcba uraditi ran o Ilj ilIro IHI pl'awn elulim: . lJ tcra pijs k e svrh e moe da sc radi sva lwdllc vno, b ez ikak\'" opasn os ti; dO\'oljno je d a sc izvodi jedlln <lo dva p u L u ne do ljno, l ' llu 7.OIcnjc n:l jma nje pola sa ta pre n c~o to uzmel,' bilo knk \"ll hranu . Za oni \'c b u n eJlla og r an i enj a II dijeti. Primedha \ 'C!>:l je ko ris na za o sobe koje ni." 1 II s la nju da iz \'ode cca I, urs an khaprak !ialanc zbog n edost atka s lr llrno~ II lHlzor a ili bi lu kojeg drugog razlogil, P repo ruuje :;e S"fL kodn evno b~\' odenj e II tok u e t rdese t d nn a za l ee n je <l ijn betesa.
\'A STHA DIl AVT I
Sae k ajie
O g rani rc llj n .-;u n eopl ll ld l);l ntlj lll:lnj(' IWI lelj u dnn .. , I)Ull c l;:]! 1 due. l lel1lij.-;k i pl"Crnd ell l1 , 1H! I'cgcl<1 ri j,l l1 1>l; u i l,i 1>e lu llr:11111 treba .-; trugo izbeg1l\:t li n:ljm:lnje ncd e lju <Inn',. Mic ko , p:ll'lll l\il i kise lo \"o('e k ,IU to s u lim lin. g-njprl"u1. pOUlor:lIl1 lh' i ,,1.. In'ba , t:dwti{'. izlwg:l\:rli. :\11;01101. ("ig ,rt'IP. I:lj. " :rlu. ]I["I'P!I l" ,L ll' b ale l o r:1 h a I;ao 5. \0 jl' P:l:11l I h' tre ba lIzimali nedelju d:I1Il1, l'r('])(J r uI'ujc lllo i t aoc u dn njf'gU\'a <i ij{' la bu de i. ) fi.-; tij :!, jCflllo!'l ta\"lIijn i n eu tral ni j a (n e prt\i5.e k isel:J). Za p:\ lll li te iI :1 j{' \. :\ " proh:n '1I1 Irakl "1<;\i m ol~ i ::'i'{, 1I ,ei bol1l. Naglo ull o ::;enje t o l;s i nc i I{''' l; n <;\'!u'lj iw' hnmc 11I 0 : e d.1 pro iz\'{'f1 e l"c:r!;cije I;no ::'to su g-rozn icft. por{,l1lCt:aj ' ~m:' l lj;l. zll t\"o r, ild,
Li'I'sl:t1osl Sankhaprllk alHn:1 sc izvo d i s \'ak ilL est m cseei ili c pod II H l'o itilll uko lnos lilllH .
lJ O\'oj ve!)i uJlotreblj:!l'a sc speci j :llno pripl'emlje]l ,1 ll;aninn od finog p:l 1l1lIk:r , oko pe l sHn tilllel a r:! iroka i n ekoliko d ese tina san lim c l:l rll dll~:lkl1 , zn ie nj e elrl cn, Sta vil e j edfln krnj tlu min e II lis t a, P n lj h'o i po ln lw gll t:Jjle tknllillll nn is ti na i n n a koji bist e g llt:r1i 1rnllll1. O\'lfl i!c .IC'
96
97
dubro u us li ma pre nego io po n e l e gl1 tanj e . OI prilike S\'fll(i minII t Jji trebaJo 11:1 po pij c te 111al o vode 11:1 bis lc omog u (:i li t kanin i da sc Ial, ::'c pok rc{ :e. Nemojt e da prog ut a lc c e lu Iraku vei- dr it e jcd :1II ([eo laba lO lako d a n:l k r :lj ll moete lako da gli iZ I"\ I(::c le . I)l"i. it(' [I;::lIlillll u eluc u n e ko \Tem e. :lli Il l' il llic od dlmles{'1 millul:! . . \1;0 walc 1I ;\ lIli ili flglli.~: II kri j ll . [re ba da ih izvcd <'l (' . Za ti m ne no izv uc itc tl, aninu ~ u na j e Q(~ i s ! i l a ulll l l r a ~ l\.i i s loj e luca. \'c bu Ireba iz\odiii i ~ klj l : ilo po d nad W I"I'11I lIiilcl j a .
01 :1
vc ba rCIitali zll j e tclo . otklanja S I' C zllllk c po:, pallos li i p red s tavlja odli an nrH~ ill za w po i n jl1njc prugm ma jogc . Ona ini SIC zglob ovc c l as ti nim , :1\;:l il' il";l s lak; m i ic lei a kao i res piratorn i i cirkullltorn i s is te m. :-iu rj :1 II : ~ m a s ku!" (pozdrav S unc u ) IIravnote uje tuk p r a n c II i(I :1 i pingH!n nadijimi s [ I':l r nj u i lalw od li i'ne ll.~lol e za Il1 crli lac iju . Kod s ti od ol'oi; cik lus a " d bi s u be zbrojne . S u r ja namas ka r sc s as toj i od pel os n ovui h a s peka! !. Sv i ti as pekli tre ba da sc lIZIIUI tl ohzir d n bi s e doilili n ~lj bolji m ogu ci rczu ltati ve ';.bc. IlOloi :lj: Vel.hll i ne d\";'U lacs l ja koji odgol"uraju znaci ma zodijukll.
Fiziki t"i z i ~ kih
)lu llJi.::-
-- -JI
DiSlIIl.ll.': SVl1ki po loaj je povczan s a udahom , zndr:lvflnjc m daha ili izdahom , taliO da j c c{,la I"d ha s inhro11I zonll1:1 S1:1 dis anjem . Tok d a h a H C S IIl C d a s c fors ira i d a budc neprirodan .
.I ('([ :lnpul n ed eljillI na pra z:1I1 s [(m l:l l, . z;, O II ~ I{' z!lr: I\- ' Ijc : s l'a kodn e l"110 a lw imate li;l zch ili p:l1il e o d a ~; lllle .
M:lIIlra : Sa s\'l\kim poloaj c m jlo\'ezan:1 je m:mlr:l kuja se izgu\:tr:! glaSilO ili menlalno . ~ 1 : lIllra jc kombin,lc ija ZI' lIkuvn , s log()\'l\ ili [ nult , lwj u s u , n ckada , II u aj du b ljoj m cd i [H e iji u l i j ogini i s vc ti ljudi. T u su c \"Okatil"11i 1 .VILCi k o ji svo jim Iibnl c ija mll s lI piilno , ali SIWno d e luju Il U le lo i um . Sn'slIIlsl: Neophodn a je II vc h i s urja llamas k a r k :1O i II p r:lks i joge uop !e , Bez S\"csllos li "e ina mo i OI'C "cb c je izgubljcna.
98
NlI!n ue nJll
:"-Jnjllllllljc nedelju d :l tlH tre b ;1 pos I'clili s ad :u l;l\'allj ll fi zill. ill jlokrc la. I":ad a src pokrc ic m oe te d :1 iZI'otlile .'i ll s l'llll a u lo l1l:l I,. ];: ; . SH :-;\'C'> IHH U jlll njolll . poi' u i l e .-; a s in hroni z~! c ij om d i'iH llj H. ~I' e " no~ t sada Ire ba Ils mc ri li Il a ti is anj{' t pokrel za jedno. r\a kraju. n : m itc m :lnlre i pokl llljle dn i h .~ inhl"oniZlljel e SII S\"Hkim poloaje m .
Jedan c!kltls
Ciklus sc s:t~ l()j i od dl' ;u l e~e. cli ri poloznj;1. P rika z,lcem o ,h :tlJacs l poloa ja koji treba da se punove, a li sa SLl pro lnolll nogom t1llpred Io del uje na suprol nll slran\! leh.1 (preko ilia i pinga la IlIH1ija ) .
T empo i1,\"odt nj n i h!"llj d]du. ,>:!
ri a bi (li slI llje i Ilo k reli lJil i kore k Ini, RedovnuIII III'aksolll \'lI .;e It-lo ('e sc pok t'{'lnli I!dl;.~ e i v i (~ele bili u s lanju da po krete i zvodili b d'e . I\ ud a Ubl'wl':lle "cbu , pazile d a I ' HIll dah Il e l:os lllll C F I;lak i d :1 se Illan!re korek Ino izgo \' arllju. Bro j eikll1 s:1 zll \' is i od vaseg zlll'lIl'lja i s lobodnog I rel1WIl,L 1'oi:e lllic i Ir l'lw d: 1 rade d \":1 c iklus a i da s l'a ld drugi d r,lI dud ;lju Fu j edan cik l us, O soba II rclal inlO d obrom zdr:1\ s ln' llom s l:lIljll I re b n da II I';Hli viH) dVll ll ao.'s l c ik lusa dll(' \" IlU
){~HII'cn I ral'jja
Anahata
!\I:mtra
:lkra
Om :\litl':lj:1 Na lll :l h :i (po zd ral' prijate lju s v ih ) l'ranlllUasanH (Im ]ni a j za nllllih-u)
~ lu pa lil1l il.
i'o llli a .i 1 _
Puloi;lj ~ _ Sh!ollil('
S ImIil e IIs plT:llIn sa s as l;I\'lj(,lli!ll dI:II Hl\"C is p red g rlIdi . 0pll s li 1c ce lu le lo. IJls;H1je
'WIll;'}
Podi g ni1 e obc ruk e iznad g l n\,('. Hnzllwl, iWlCdll miHI tl"ebn da odgo,":Ir:! ir ili i 1'11111 CIW . Z:ibuc ilc ~ I a \ ' u i a o mj i d('o lela m;ilo IIl1 aw d. 101
100
Disanj e
Uda h nite dok podietc rllke.
Disnnje h:dah nile d ok se s nginjele napred. Po k l~ !j ajle d :1 ];01\lrnhujele mi ic trbuha u z:1\Tn01ll POIO/:l jll.
Mlllllr:1
Sagn itc se n:lpred III ko da p rst i i li n ke dodir Il lI li v SlI slrfl n e sl op:I I:I i l i pored n jih . Po ku aj ie ri li d od i rn e te 1 \Il I('nn re lom , ldi bc z nap lcz: lll j a i slIv ij nnj a kol c IllI.
102
Is p ru ile desnu II (I/:-: " LII Hlzad Io vi e mazde . Is lonc m e llo s:1.Yij le le\"\1 nog u . al i zad ri te s lo j/:l lo II pre thodnom po lO Ol jll. Huke osl aju isp ru (,lIc i \I is lolll pOIO:ljLl kao :1 p0107.:1 jU :t Na kraju po lue la, telu sc us la n jn illi ake, leU) s topa lo , des n o ko leno i prs te desnog s top: d a. LJ Z a \"l" ~ 1I 0 1ll po loa j II g l:n'a sc Zli bac i u n azad, leda sc izv ijll II 11Ik. po
g led sc lIsIIIeri n inie.
103
nogu u nazad .
i\1:mlra
O m [' hng.ija Kama ll!. (l->o zd r:1" onom 1 10 sc hi lro k rcce n ehom )
I\ o nt~4'n 1I' llCi .1:1 I'OIO:lj G -
Alil:utr.:lI nalU1lsk:l f
AdJ\a
il k]':!
M:mll'll
()m BhanH\"C N:IIIl : d l :',
SJl lI s lit c telo Iln pod tak o cin II Z:lnnO lll pol oaj u s.t mo prst i s lop:ila , Iwl c na. g nlllll! ko, l,!,: e i hl'l1r1u dodiruj: , pocl. I':II],;O\"j i Il'bllli treila dH s u mal o izn :HI pud;l.
Povucite lenI Ilogu Lt na zad i pos lavile jc porccl d ('sllog .~I(Jpa1a. P odignit e kllkO\'c lI\'i s i s p lls tile g lavu Il1 ko 11:1 \ i ~ i iz m ed u 1'1Ikll; l elo ircbn cili formira dve stl':l11C tl'OlIgll1. Bul, ,,
i noge s u i Spnl (' Il C II zH\Tn OI11 P010Hj ll . Poku':: lIjl(' d:1 [H-l e dr it e Illi podli"
Il1.Slllljc
liuIH"cn II'llt" ij II
I
s ndzle lelo ,
:'I la niplI r a
a !;:r:!
Puluza .i 1 _
Munlr:1
O m :\ Ia ri b'tja N:Ul\ah:'\ (p ozlIr:1\' gos Jloda .u svil a nja)
Pullliaj II
]{;l 0 i za Jlolonj 4, s avijt e le v\I nog ll i pos ta vit e Ic\'l) s topalo naprcd . iz nlt~ 111I .~ al' a , islo\'I'(!IllCIHl s plI .~ lil c desIIll kole n o na Il e,
Disan.ie Uda h ni te d o k zallzima le ]lolo :i.:.j
Dis anJe
lIdllh n il(' do k podi e te kIll
KUlI('t'ul r :U: I, i II
akr:l
Manlrll
M:tnlr:t
Iz po loaja S:I izv ij eu im lN Iima za \l zmil c !,o lo;b j p t uiu c I. no .~ 10 je op i .~nno II polo aj u !I.
" os tl(\'i le des il o s to palo ]lored levog, Is pruil c ubc nogc i poku ajie tl a e l o pribli i lc kolc n ima io vie moete . Ne napl'c ilC se,
Disanje
Dlsllllje
Izd ah n ile d o l, pod ic lc Iwko" c
H~ III cent t:lC lj /I \ ' i ~ lId1ti : II;;I' : 1 U \'J ,~ .
S\"mlhis ll 11lll ll
: lkl ' :1
106
107
Mllnlr:l
(J ill S a\' ilr
sunj"
Po lob j
,\ \ :ml ra
NI\I\I-\S'\i\I(
Slika
i tl ]lnJo i. a jll :! , ispra\' ih' ct' lo 1('10 i podi gnile I'lIkc iZll ad g la , 'c.
l.
0 111 111':1111
"
-.
lIa ~ l a
Om rH \'a j c
lI'lan a ~ lIn a
l1 :' lllnil
(lIII
ll l'ill l
Dn o k ihlH' lI C'
Illo ~ dilll'
1" ':In:III1:lfillll:1
laS:lna
namah Om h rllUl
l .L
Izd a h
0111 h h:man'
11:11111\ 11
lI s nllll
0 111 hrailll
A na hala MlInira
ak .. :! ,
:-"
P:II'vat
lIS:l l\ a
O m kh:lg: '.i:.
11:1111 ;11 1 Om hl':l 11l11
n, A la n ga
,\1 : lIipllrll
Zarll ';; a\' :lIIF'
108 109
{LIh "
I'olo aj
Ko nccn t racija
Sl ik: 1
7,
Bh u danga ~n ll a
Udah
jc n is tl IJa\' ili jogo m i ija lela s u krula ZlI pnl l' ilnu iz\'ud c -
".
1'<11'\':11 aS:1ll a
l hn
l11ari : l je
1l :l1 llaha
V ra i ILi c c nt :l r Vi 'iudlli
ll S :lll:t ,
Om hrlili
\I, AY:1 S: lll :d:lI1
HS H Il Cl
lake i mogu s c i z\'odili bez lllnogo p redll.~ l onL One s e , m cd uti m, m oraju IIpranj a\':11i ":' 10 jc pa lji\'ijc moguce, sa I'o ~
PUIIOI1l s \' ('.~ nu~c u pokre ta i tel f'~ lI ih s ell z:lci j :t. A ko sc iZl'u
r ll
't\-"
d c 11:1 \:tk :l\' ]1:1 i ll , \' e~, be s u \'CO I1l a e f iknsne i s na ~. llog de-
l z~ lnl l
11.
to jc 0 :;no n11
l ., .
(Jill
S r ll ni ce ntll I"
r\ ll l1iJ :ll a
SI'Cs ni ]1l'sliju s topal:l. l'okrei'ite [H's le Ob:ljll s lo pa1 :1 jlola1w l zd nh 11ll 11rcd - Il:1ZHCI. Pono\'il e lo d ese t jlU t:l.
11 0
111
Vclbl1 2 . s:n-i.ianjl
s ku nog
zglolm
IlO1ll0U
ruke
Zau7.mile osnovni poloaj. Poslavile dcsni s lwni zglob 11.1 leni nalkoleni clI. Pomou leve ake kruile desn im SIO P:1 lom II pr avc lI kazaljke Il a s alu dese! (lli l;! , wlim u S lI]ll"Ol tlom prllvcu dese t puta.
Vci hu 5: sll\'ljlluje I OPI'U:f.lll1jC Imlena
Z~uz m i t e
II
kolen ll i
dozvoljava j ui
Cl'j
o.~lanilc II
osno vnu m pOIOlljll I,an II \'cbi l. Pokreilc oh I s IopaIn n ll]lrec1 - na z~d ;; \0 \ii.e mO" le s a\ ' ijajlli ill iz skuc::' nil! zg loJ)()\":l. Pono vi lc lu c1esel puta.
Vt,b:. :l: kluen.i c s lu(I:lIOIII iz
sku: Ul o~ z~lnll;t
m oe te go mo
!evom
ll ,>
___________..J. -_
,,
------...-..J.._ _ "->--,~
o
OS I:lIli tc liOSIlU VI lOm P010Hjll ka o \l \ ' e~bi I. HHzl11al;nil t' 111:1 10 noge i daljc ih dre i isprueni 111. Sa pct:lI11a IH! podli kr u ile desnim ~ I opalom oko s];:o('; nog ~.gl ob~1 II prnv cll 1;: ,,z~I.i I\e na aso\"l1ill U. Pono vi lc lo des e t pII l a. [s l i poslopai, iz \'c/lite sa levim sto pal om. POlIo vile \" ebll , ~Ii J"o \i rajuc"-i ob:l s top:tia isIO\Tcmeno.
112
Zauzmile osnovn i
poet ni
polol.aj.
U m c.~ lo
kO.~ :I
::;nll nogu, dr ile bulinu bliw gru dnog krul.nim ]Jok relimn oko kolena_
lU
i rotirHj le nogu
II
Uinite
Lo deset pula
II
~me
supr oinom
~ m e rll.
ki m e
Sav ij te des n u nogu i postavile des no s lopulo na leni buli Il U_ Dri le levo ko le llo levom rukom i pos tadie des nu aku n n s Hvijen o des no koleno_ I'olako pok rei-ile sa l-ijellu nogll go re -fiole desIlom rukom_ Nas ta vile s a ,-ci. bom s\e dok dcs no koleno n e po n e da dodiruje ili sk om dodir u j e pocl Pono\"j te is to i lin levi m \;:o lenom, l'osle nckoliko dlllla ili nede lj a vc ha n j n ko lcno bi t rebalo da s loji nl! podu b t~;;
!lapO rH,
I
Zauzmile O SI1O\-11 i pu\o i :l j, H: lz l11 ak ni tc noge ; 10 li ; c IllO ,' le_ II d a I'am n e bude nep 1' ij~l ln o, Sa iSp rt1 e ll illl 1 -111.:1111:1,
O s tan it e II is to m poloaj u kno tl I-e zb i i, :lli dri.ile p rs l e d ," s nog: s topa la Im-OIH r u koll1 _ I{ru il e des nim kolclIQl1l des cl pula II s meru kn1.lIljke n a s alu , zatim dese t [luta II 5\1pl'Ol nOlli smer u, Po novite is to s a lel'im kolcnom,
s l:nite knl ~ : tlH I n :1 )l al:l e d cs llog sto p:tlll , II d esnu ~U l\ll zab :lei le i Z:1 kd:l , t: l lw d:1 SII uhe 1'u l;e II Ill'al"oj liu ij i, Okre n ilc gIanI llU:lr:ld g lcdajlll" i df'sllll !iai; II _ Okre nit e w lim !t'lo \I slIp rotnollI j1I';t\ CII_ pos tav ilc desnu .b ku 11:1 p a lac leI'og s lo p:,lil ;t leni ruku zaba("i tc i w lc-dn, T o je jed an {-ik ' us_ POllol-ih.' d" 'ic l ili (h'a d es c l )Ju la_ \'a poe t k u I-clm 1"1 d ilc pola ku _ z;lli lll POI-c(-;I\'aj le brzinu ir.\'Ollen j n, \'cll:1 Z:l tim lll O(' da se i Zl'c dc 1' :1 " ie r az m n l,n u t il1l nog,lI11a (1)(, /. :- :I\ij:lnj:l II ]wlcni m a ) i c('o [lO,'i t llpak po n ovi,
C {' ll
lelltir
s a uS[lra\'u il1l ledi m a i S;tst;lI'i\e lab;m e ttlup;t! a_ 1'0 ku ~ajlc da pribli ile pele lelu Io ,-ge Illo ete_ i're plclilt, prs te i pos t[witc ih pod s tOJl.tI :1. Zalim Il c nu ]lokrcc ile I,n lena p rcma podu p o mo u lakto\'a , GLll"lljllCi l;o lena nadol o.! !lokll a j le da s u vijct e lelo IH1Jll'cd i dodil'ldl e pod g la\'om II poetk u to n ee b iti In ko,
~c{l ite
114
li :;
o h e j u a ka, Za tvo ri le a ke preki) p:llh'\a i 1l1l)JI";l\ile \TStll pesn icu, Po n ovo is p rlt il e i z:t l c{,!"n il e p .. " I (', l 'o l1o\i l c 0\, 1 .1 pok re l d eset pu la. sn p !li n jolll i S\ j ,,; ltOU,
('Uhl i l (' n H
pud, Pos ta \'ite (tl::lIO"(' :ll;a Ila Iw le na i ]Joll i t p d :1 hodate II tUl Io/ aj u tl t'allj: l, I ' [oete da hoda l(' na pdam l
iti prst im a - i z ab e ri t e Olll) i o "mn jc l ce, Hai tile 0\"1 1 vc: !Ju izvesllu \' I'CIIIC !Jcz na prezanja ,
II '--,
~
(,' --_.
\ \:~ --.. -
Sa\' ij te ::':Ik c II zgJnh u l'uj:1. 1;::10 da p r i t i ,~ k:lt:1 111:'llo\'i m :1 zid, I z to g )loJo:lj n pos l:t \'ite p rs le n a n i/,e S:I\ ijajul'i ::.: tl;,1I II zg lo h u, Pon o vite lo d ese l p Il l a,
Os l :mit c II i ~ l o lll !101 0:lj U kil O II \'ci b i 12. Hli s a iSjlrll enOlll (I cs n o m ~ : \ lw lll, Slegn itl' d ('S IIII pesni cI I i "l'u ~ ik Il esl' l p u ta oko zglo ba II .~ m Cl'll l' l1:w ljk e na I~:I" U\ lIikll , 1'0I1/}\ i~ (' i.sli pokret Jt.\"IJI1\ ';;:lkoill. 1.s prll l. itt' olle rilke i ~ p f('d Id:l ~,I :; lis lI Uli lll pcsn ic:t lll:l. Ii: rll ile o lJclJIa po sni ("l.l lll :t . d ('se l pu , la lt s m e ru kaza lj ke n a ilsO\' n ikll. des et pula II sl lprolnoill
~ m e rl J.
I'oku ~a ilc
da i z,'c(l c l e
!'rimcd\)a: " d bc !l i 10 SII \'('Ollla kori.-; nc Zli l:ilm\"l.lt'Il!(' ~glo!Jo\'a ku l'a. (Inc t rpbu d,l se r:Hlc S\':lk rllln('\'I\O li. :l () pn IH'PIll,1 ;'a Jllcili l:lIj\"ni Jlo lo i.aj p :1I1111:1,,:11I:1 (1 010:-;).
c;,: .. _
..
--
' . -_
..
11 6
117
Zauzmite is ti poloaj l;ao za \'eb u 1:1 , HIi dr ite obe ruk " is prue n e sa olro re nim a kn nw i dlanovim a o kren u lim il li " ie, Sa v ijt e o b e ruke u Ia k to v im ;] i docJimite r:llIl CIl:l PI' s tima , I"'o n o\'o i s pJ'lI ~, i1 e I'uke, POll ovi le ,,!',bl l d l'.~(' 1 pU!.I , Izvedite \'ellU Sll I'u kama ispru enim II st ranu, I'o ll o\'i te d ese t pula,
.L"
z~l o ho fll
I
\
,..,
\
\
I
.-'
.,. I
'-
Pol :iI, o kl'll itc gl:\vOl1l II n' lili.ill1 1'1"Il f.( (willl:1 11{' z n: l prl' ~, : I . nj :!. Iz\'edi te \'dllU desf' 1 )lu la II Sl1lC'l'II k !, ~alj l ;(' Ila t'!tSO\ n i kli !I z:l lilll d ('St,t pll la II .sl1p ro l11011l ~ m('rtl.
Ostanit e u is to m pnlob jll lUJo ZI1 \'lll' lj:lcijll ,'clle I L P I"! vi le irok e l,ru Zn e po lu'cte r :llll<"llim zglo bovi m a rl r i.ci p r s te II 1;olltl1]\I\1 sa 1'II1l1 cninw, Izvcdite to deset pula II S I11('1'1I kazaljke n a taso vni k u, deset [luta II sIJ p l'OlnOlll Sll1C'rll. Po ku ajte da !ll':n' i\ e to vee kJ'\I IW pok re te , dm' od e i laktu vc II kontal; 1 jedan Sl! dl'll gi ll1 isp r ed g rudi,
nke Il a po d pored b l1 ti n a II sedee m poloajll sa is prLl i,en im n ognm ;l , Pol al;o pokret'ite gla \'1I llap rcl l. lwznrl, Ponovi le dese I pu tll,
~ln\' it e
f::lavll IIl e\'o i za li m Ild esno , pr\'o .sa po;..: Iedom napred , Znlim pokl'eti le gla\'!! po lako Sll len' Ila
Pobll\O
pokrei l e
des nu SII'nlltL I'ono\' il e s\' :l 1.i od ()\ II dni po k rela d ese t P"
,o.
tt 8
Le zi lc na pod sa I\Og:llIlll i.~p r lle n im i rll!':lIlla ]lOl'N] leI t II lilliji te la , DJ' ~. p {' i lIoge is pru c lle podignil e desnIl n O;.!lI ,~ .1 pOd:l i kru ile n jolll II s m e r u kazaljke na ns o \' nikl L "xe d ile to d ese t pu la, Zali m k ru ile d eset pUI:l II !-omerIl S\1p I'OtIl OIll od kaznljk e liH a so nlikll , 1"'0no\'i1(' is1i P051 11 ]):1I, lc, \oru nogom , P osle m n io!; odmOl'a pod ignile oJ){' nog e _ dritc ih iSjlrtlcllim i sa s ta \'ljenim, Kn ,il(: zat im nognlll ' II s mcrll k H~, a l jke Ila asQ \ ' ni l," i dese t ]lll ta II ,~ lIpl'O tl l om ~ lll el'lI, O s l n li den lela, ukljll l'ujllt:i i gia n i , tre b :1 da j P 11 \ podli sve vrem e.
11 9
PI'ill1edhll: Vebe 0(1 17 drl :.11 ne Jji tl'('ha lu da iZ\'odc osolJt' koje bolujll od visokog k n 'nog pritis ka.
\'c bll tB / I : \'onjll bidldn
I.elitc na ledIl. Sa\'ij te desnil noSu i prihliile b Ulinu gr udi ' Illa . Pl"e plclil c prste i pos ta d tc ih porcd ko lena. U(bltni l , ' dubo ito i izd:t1 l1lil c prazllct:i p l ua ;;\0 \' i ~ e mozcle. Zudl" m 'a jut-i (!:i h pos le iu laha, podig n ite g lil \"u i g Mnji deo gl"ll d i i [lo l\ll.~ l1jlc da d lll li rnc te kolc lJo J10 "{)1ll . Ilok ud i;;etc PiJ lako sc \Tatilc u l ee i polon j !ln podu . Opll .~li l e celo [e1u. Ponovit e \'ebu dese l pula. 1'1"OIllenite nog u i sa njom po IlO\'ile ,'eIJu deseL p u ta.
,0 .'.
pud . l'odiHnit c d('sll1l !l of.l"!1 i pnn ite njom hll Zll1"' pok re te. Napra\'i!c dese t pokr('tH II s mcm 1 00m ljke nil cl , ~o\l , i l; u i za ti m deset pllia II .\u prot nolll SIIH'J"lL I'onlni lo' is li pos t II pili, len)lU IIOgOIll.
i.cl'ite
!lli
..
-.
-. .....
Sa"ijle obe noge premil g"l"lIfli m :l i ohu i1" :d ite kolena ruk l 11 1:1. ['olUn- il c podiz:Hlje g lave i g or'njeg de lu grudi d esl"'l pu ta tako fi :l lli!'la njc bude koordinislll lO 'l a pok re tom.
S a vij tc obe Iloge prem a grudi ma. Prcpie lile p rs le i poslavite ih iznad gbwc. ['olu-eti te telo II jednu, pn II drug u s ira
illi
120
12 1
A S A N E
sa n s krilu zn a i s tabil:Hl ili udoban pol o:tj te la. r\<;aIlC nis u obine l"i7.ikc v6be. olle imaju :> n:l 'I:1J1 u t icaj na 11111 . s\'cs l i tclo , Itojc povczuju \I hlll'!llon;nu cc lillu. l'I'C1111l IOlllc. as ane IIC lrebl! pos mntrali k il o rizi kI \'e he nego kilo Slanja b i a - njiho\"o prH\';lno iZ\'odcn jc i zaht c\'a ues l\' o\":lnjc celog bi ca oveka. l'olrc llllO j c dll sc budc s \'cshm doli. sc iZH)(]i rizi ki pok rc!. dok se tli :'e pri \"chi , kndn sc o[l u';;t nju m i ii i l:lltO dal je.
AS/lII n 1111
'-'-.'
I._ez ite I~a led a . sa rukam a POI'''''' te la i dl:morima okr{' l1 ulim 1lI1\le. UdaJ1Ililc j podig nit e notre ruh:! I'h \"l! . ,. pO(h Ch\':l I I I . ". ' o. ,- ' I lUp ~ , I I :t: k '. . . n c re)1J (n JC podig nut:1 sn poda "iI' oci Ir i ; ic.~~. ,I . sl~~ltm.le lara . \lul., e .'reba d n Sl! na istom ni\'o ll j !I ~ mj! PI:~IIJII s lo jlllla. S lis llIt c Ill'.snj ('e i 1I"IHmilc (,C If 1(" .. lo .IC . .... Vie 1lI0"u e " ,,'I :.. . '" . II a;;:o " pm 1{,(ll ulol1l po!n:lju. Dok izdi ~ct c .. \ 1 .~ItIC sc .b rzo n il P?d ( pa ze i dH n(' pon-edit e h ' lo ) i odm,.!t se o[1us lJ\c . Uda hnIle dok !)ocli ele Ic/o posle II l I l J . .. , l.1 f f ,I . _ (a HI (O { ste 11 podignutom polo:Jju izduhnilc d r I. ~1;us.t:l ~C .! ?I~. Podignuti poloi.:lj Ireba (J(lri:n::' li s\c d~j: ,. )I1~1H n H SI CI n e po nu da drhle. . ,
Svrhu llpra nj u\"anj a as ana j c zapoinja nje pula 1\ ;1 ; to sc pos tie ulldanj :mjc m nCI'l!\'n otcc i \' iiioj s \'esn os li . lcl esnih bolesti u orga ni zIUu. Do\'odei do rizilwg zdrav lja . aSlll1C dO\'ode i do mentalnih promena , cio pos tizanja mil',1 i optimi zma. Asane in e zglobo ve Icla c la s li niji1ll. isteu i illni 7.uju mi i e. olklanjaju luksi n c koji lcc da sc !lltgo IUil aju II raznim delovima te lu . IU'n\' n o te ujtl ncn'ni s is lelll i m :!.~ il'ajtt lllllll l'as nj e orgnne koji ZlIlim bolje funk c ion iu. Ouc. lakodc. tonizu ju le zdc .~ a u lllllra nj im lu e n jem i t l li{-u Ila l"H\'noleu hormona. Asnne l1!iI1 i na respil'lltornt. pro!.J:I\'ni i cirkllla lorni s is tem uliui na 1lH'lab olil~kc cik luse Ic l:!. O"i s is lem i organizma rilmi ki f unk cioni;' u i pu\"eznn i s u jcdan sa drugim. AS:IIlC rcguli u rad tih sis !e m :l IISpOS I :ldj:lju i ritm11 i h armoniju te l n i uma. Pr a n i l;o ili -;u pli lllo le lo koj e c ncrgi;mjc fizi Jw tclo jc . lakodl'. pod uli c: lj cm :1~:Ul:l. io dOl"odi do s lobodnog lak a \'illJln e cn c rgi je. 1clesne \'i1ulllos ti i men l:ll ne rH\'llo lc e .
:'t!c!o, lo
.\s:IIl(, trehH da .~C i Z\'ode II II {-istom , mirno m , pl'O\'el rCIHl Ill m c~ hl bez slI \"i!: nog n nme'::I:'ja. Nn pod Irebll stU\'ili
122
123
proslil'lw (Ill' ]reba IIpoln,hJja,':d i SIIJHlenIS]II, pre,'j),c lll Cka n u prus tirlw n iti radili !l U samoJU podu) , Oobro jc ll\-e!, radili n a is lolll IlH.~11l ,b hi sc IIl J, () ~ 1 \ar:tL I :l l lll0SrCI':1 IlI j ,'oI .
O d"!1
Ograu li"cnJ e
Xc Irf'ba rad ili :IS:!Ilf' :d;o s Ic b()l e~,Jli. illlale I ~a z ('! l. " , ,. ~ I o !> r(lll -, o " t: \ l'''lllC hol('s For(' IIH'(':t I \' a r ellJ:! d,. 1H' ~ , ll " 1('1t) IISII1I'r:I":I' Sl'Oj l1 ellergiju II bo l c'H~{, ohla:-.lI ~ I :' sc , Plo t ~\. '~~)
Ic!> l i ]mri _ 110 (lI HI\' Jja. d o z l'uti le 11111 da SI'U.!I'
(1\ 1/. ll u,~ t l
Treba da j {' ':; I() udo/ mi ja d a Ile l)i omCla la s lollOlIlI f' pokrl'le tela. Pr(' Jlo(~c tk:1 \(';;; b i Ireba s kinuti naocH rc , ('a s OI'nil;: s a ril ke i sav Ilaki!.
VI'eme .\'aj boljC' je tl:t tre,' :1 i lnOkn l( ll a b 6, ik1l Ilud ll j"Pl'fli njclIi pn! zapo injalIja \'e J. bi, 7.e]llc1nc I1IOrH cili bllde pra zan - Ireba ua p rode Iri do et ir.j s a la od uzimanj:} \'dil, og ohro ka 1lI':m c i pohl s n!:1 o d Ilzimanj:1 Ink o g o brok a, N:ljlJoljc .iI' ~,<lto dil sc r:llli r :lIlO Iljutro, pre (]o ru{ I; :1. .~ to ()lIlO;': II (: lIj(' (la S l' is koris te IJrednusli hrall Jll alllllJ llt l'lC (" ..e m e i ~llled u r i II sa li ) , lIob:1 d :ln:1 n ajpogod n ije Z: I ]ln d,SlI jogi ', la k" j e II ratio jll lro Ielo kJ'lllu , II lo \T('llle illW II Hj l1 J:lJljc :-' 1111'1 . nji i atmo sfer a je is l a i m ir ila . . \ SlInc, medu ti m, lllogu tI ,l sc iz \'o dc II hilo koje do ba d nJ1a II sk ladu S:l :-. Iohoclililll \!"(' 11h'IIUIII, o sim ncposredno ]losIe obrok:l.
Z:ul r l. II \"llll,jc
1I1110ll,Ia
Z a H ; ni ]lo lu / aj jc tl:lj\ a :r Jl iji d('o. \ ('tlH'. ~\ :.-.i. p('ri~d n C]lokre lllus li je \Telll e II l(Uj e ll! dul: I'1. 1 du zna t;:lJl1lll ]lIU m en a II Il'I II ,
Ht'doslcd
Program Ireba poel i ll aS:lIln m a. z:l lim sc r adi jlr:lI1a , jalII :! i tel: onela Ill cd illlcija, NmanlO. aku I'am je \T(,lllf'
124
Sve :tSllIIC S Il i relrtk sacion i poloaji, medutim, ;a\,:I . !Sa liH jc poloaj z:t odmor lwji sc naj"i e prepol'lI t llj c i 11'(' , lm da ~e iz,'OI li izmedu a.'!-I Il :l. On!-l predsla djH deo In:ltk ill telmik:1 oJlIl ~ ta njl1 i idealan je polo:tj za s pa va nje .
Dok uile as ane . "al1 pa nja Ire ba lb jf' IISlll e 1'l'lla l1'1 )1r:"'iln o izvod e njc aSIIII a. U kon;l{ n om Jloloaju tre h a d . ~ t c s\'cs ni el is:lIlj a. ma nIre. de la lein nn koji :ls:ma n:tro i t , 1 Illie, T :d;:\'lI S\'CS/losl jc najkorisnija za us mcr;t nln j c pri , rod n e f'llcl':;ijc lela zn lcenje , f\.~:tne imaju \'eliku 1110i: leenja, HedoYllo Ilpl'a ;~ n ja \'unje .iog-ii'kill polol.: lja ulie na otld:mj :l1ljc p nt n j(' zho..( st:mjn boles ti , I)o d \'odsl.vo m \'clog, kompe tentn og utilplj a jng-e, hulcs ti \.:1\0 ; \0 SII :lslma i dij:lbc tes, I;:ao i mnoge dru ge. pos lHju p rob lemi pl'Oiilos1 i,
s :mlim ctar:1. Podig niLc ruke iZII:ld g la\'c , sa dlallo\ ima ukre , nulim 11:1\'ic. Pog CI <1.1" e \I " ', "" '" ,,; cc \':l iJI iSllrcl>kl:l1li it ii; lka, Podignite sc Ila' pclc i oSl'cnjle kali da VflS llC ~! (1 \ ' 11 e lIa\,i; c, I slegniL c lel0 slu vi ~c . 1'01111;0 sJlus lilc pel c 1\;\ Jlod,
12(;
12 7
Zall1.milc polo aj ladasan u. Slojc(i 1l: 1 \'I'IH)\ illlil pr.~li.ill, nagnilc tc lo IIITO na des Il u s trnnu . zati m nu l (' nl, 1'01; 1'1'1
Ire b a i.,sodili i z stru ka. Kagl lilc sc na S\':tlUI st ranIl po dese t p II ta . Opus tite S(~ i s t:mit c ce lim s topalima Ila pod.
I
Ako n llll jc prcyic te ko da sa l'ijele lel0 dol, s lo jih! n"1 pr s tima , s lanil e na s lopl1la s l'e dol; ne r:Hsijt'l c lJolj i OSCl':l j rlll'1 101cc. Di i! c pollIko i dubolw.
s tl"a ni. J(oncenlri itc se na disIUlje. KATI CAKRASANA (polouj rollleJjc 17. s truku) S ta nite us p ravno s a s to p alima razdvojenim oko jeoall m e
~I:n'e )
Z auzmit e s lede i polon j. SU I'ijle cJ esllu 11Og'tl i po~ la\'i tc P(' III pured le vog de!:1 s ll'n nj iec. S: ,\'i jlc Jeni nogll prf'\;o dc s n e l; ilw da peta Ic \"e noge bllde port-d d es il e bu till(' n:1 pu dil . I\olen a treba da leie jed n o p reko drugog. S tayi lc dt'.!>llu ru1ill i:rn le d a, a lt'''u p r eko )(',"og' r:lIHCna. S:I~t"l,"i!c prs te ruk u na lcd ima. Tclo treba dn je uspra Vil O, g lal'a l:lIw
12M
laganom pokretu . Po
VARASANA
(PoloII.1 munje)
S~ dile na potkole nice sa stopalima malo ruzmaknutim i pa] C \' ima stopala ukrtenim. Kolena treba da su spojena , il
pete razdvojene . Pete sloje pored kukovn. Sukc leni ma , a dlanO\'i ok renu li navie.
SAVASANA (IloloaJ IIIrl\'og lein)
~ ASANKASANA
SIJ
na ko-
(Polouj mesecII)
Lezile na Jeda
SH
..,,:1
dlano\'im:l okren u tim na vie . Ra zmakn ite lllalo s topala da poloaj bude udobni j i. Za tvorite
pokre it e
ni jedn n deo telu a k i a ko se ]loja \'i ne ka nCIl ' dobnos t. Ne ka di sanj c bude ritmi ko i pri rodno . Pos tan ite s ves ni udaha i izd a ha. Po nit e d a broj ile d a h : I - uda h , l - izdah , 2 - udah , 2 - izdah i tako dal j e. Nns t!lv it e II I brojile nekoliko minula ; ak o Ulll po n e da lui a , vr[llil e ga nn brojanj e. Ako s te II s lanju da panju zadrite na cli .~a nju nekoliko minula , telo i lim e se opus titi . Di i te norma\ilO i rilmi no.
130
131
Setlitc II poloaj \'ad rasa na , sa rll kama na kolcnimu, Dok ud iete, pola lw di itc r uke iznad glave, l zdi u ~i s:\\'ijajtc tnlp n a pred , dr c i ru ke u li niji trupa, Na krajll pokreta , ake i e l o se odm araj u na pod u isp red te la, Zad ri te da;1 kral ko vrem e u za vrnom poloaj u. t.:dah n ile dok sc pol tI ko v raa t e II lIs pnn'l1i poloaj. Sa izdahom sc vratite II po i'e lni poloaj , Dis anj e treba da je sporo i ltOorclinisa no S, I po kre lo m tela . Ako se zav rni poloaj zarlrn\'il netto \T C , m c, \I nje lllll tl"ebll di sll li ]10 1111.o i dubok o .
SUPT,.\ VAtJHASAN ..\ ()luloill.i lIsplI n ul e IUUU jl')
Sed ite u \'llU I'as allu. Pociig ni te s tra njicu sa poci a i oslonite sc na kolen a. Is lonellleno pos tav ite a l,e nn pod isp red tela , lako da b ud u is pred r a m en a. Sav ij te kimu i pod ig nite g"in,:u .. Huke. v s lI sve vreme ispruene. Sag nil e s ada giani i P?(lIgnl te Im.:mu. Pono\'O sl\ \'ijfe ki m u i podi g nite gJa"I!. ldaJmi te dok sll\'ijate Jd (~ m u. I zdah ni le dok s a dja te lcd:!.
SA S_"-NK -
.~- -
p.
Seclite tJ vad rasa nu . Nl1g nit e sc unazad , prid r m'lI ju<:i se ru kama i la kt ovima sve dok glava ne dadi mc pod , sa iz\"! je nim ledimu. Pos tavi le ruke na bu line i provc r ite da li Sll \' alll ko lena sasvim na podu. Za tvorite oi i opus tite celo te lo. Di it e pola ko i d ubo ko ,
I\IAnAJUASA~A
lIIa k (~ )
,
I
I
"
,
Zauzmite poloaj 1l11l rda ri asa n3. s a H\{alll:\ l':l z( I\'oje n im tridesetak sn nl imetll rn. Povucite s lmnj ic u una zad II pololl j nankas ana. Bez po m e ranja aka pokreite g rudi n apred k li zei nepos redno izn ad poda , He dok ne dodu tl li niju aka . Pokrei t e gl'luli dalj e una pred , i zn lim nav ie ~Io k ispr unle ruke i s pu tal e L rb uh Il a pocl. U O\'O lH po loaJU leda t reba da s u iz\' ijelln a gianI nagn uta llllll zad , kao II Zll \Tnom poloaju kobre. Polako se \' !'alit e u lla nkasllllu , . za llm II mardal"ill sn nu . P o novo zauzmit e po loaj nan kaSli ti!) i kli zile napred u bh udnngasanll. nBite no rmIIlno dok ~ tc II mardnriaS:lni. Ucli ite dok sc kr ee te II bllud :mgasnnu, l uliile dok zauzi mat e aankasnnu.
l' OAHAKAHSANA ASANA (PoloaJ 1ll11Slrllll.in trbuha)
.~
.#a-,-,-- -~
132
Zauzmite poloaj u:m jn sa ak a ma lill kolellimll. Sa vijt e d esnu nogll i ko leno posta\' ite n a pod dol. tl'Up ok ree te to \'i e moe te I1le\'o. Pogle(hlj te iza lein (i reei ake na ku len inU\.. Vratite se II po e tni poloaj. L"n il e lelo deset pu. III nil o be s h'a ne , n a opi sani na in.
133
IrelJ lj anljle rlll( e 1(110 oslo nac Z:I leda prili s kajui lcd n db novima, Va trup i lIogc treba da budu lIs pra vIl i i Ll prn\'o\U uglu s a \' rnlol\l rlok grud i priti skaju bradu , Zadri te {bh dok zH uzim nle po lolIj i dok sc v l'n a t e iz nsanc, Di ito.! nonn :llno II zn\'r,~ n o m poloaju ,
II .'\ LASANA (Plu/.()
l,cz il e Iln leda sa I'ukama is pru e nim pored lela i dlnno\' I' Ill n okre nutim prclIla podli . Is pru enc noge po1:lko JlodiJ.{ . ni le II us pravn i polo aj iznad lela, Poku ajlc tla za podi z., nj e nogu koris tite s amo trhu ne Ill Bie, II ne i ruJ,e. Is tOHl'mell o s llvij lc trup i kukO\'e i po lako s pu s lile noge 1111 pod prcko gl:l\'c lako da prs ti s lopala dodiruj u pod . Dr ite no ge is pl'ue nc, sll\'ijl e r uke i s ta vi te oke pod lopatice . Opu . s lil e lelo, Ost ani te II zavrno m poloa j u ono liko dugo ko li ko vam je udobno. Zad r ite dah dok zauzimate poloaj i dok se iz njega v ra a t e. Diite poloko i d uboko dok s te II zaH nom poloaju. Polu ko sc vratile II zav rni pol oa j .
S lI
Sedilc
II
SH 1I0g~llll:1
te la. Sagnilc sc IInazmt pri(lra\'ajll f-i 11'10 rukama i iakto"i m n dok leme gla,'c Ile (]odim e ]lod. Uhndil e palc\'e s lo pa la i pok uaj te (b 1;-1I;:Io\'c {h'il e na podli. Ako Sll noge is pru ene , s lavite ake na kulw\'c ili porcd teln. lnijie telo to vie m oete, Dii te dubol,;o i polako
Z:lJl!.
tl
1.l!vrnolll polo-
; U)llltJkn)
Sed it e II vad ras anu, s a llspra\'nnll ledim a. Nag-n itc se n apr ed ta ko da le me glavc dodirne p od. Osobe obolcic od as tme trebu da glav u obuhvate akama. Izdahnile dok sc saginje tc . Pod ignite s tranji c u tako da tei nu tehl bud e na g la vi. Udahnitc u vadrasun i dok se us prav lja tc. Izcl ah nite dok sc s aginj e te . Diite normalno II pran am a po loaju. Sed ite Ila pod sa nogama is pruenim is pred te la i nlkllm:l na butinama. Opust ite cclo telo , MATSIASANA (Ribli) Pokuajte da uh va til e
paleve naroito
la lto se spusti tc napred dok akamn klizit c preko lloglI. stopala prs tim a ruku. Ako
s kone
to nij e m ogu ce, poku ajte da uh va tite .s topa lu ili zglo bove. Svesno opustite ene noge i sa m o (ll'cele n i kolena.
II
mi ie
leda i nogIl.
Drei
ispru -
upotrebljavaj ui
jo maJo prib liitc nogama. Ne smete prete l'a no d a sc na jednom trenutku. Ako moete , s trn-ilc n'l
Po etnici
m ogu, a da im bude udobno. Zadrite zavrni polo aj 0110tika d ugo koliko ,'am je udobno i vr a i ile se II poloa j. Ne s avijajI e kol clltl. Dok sc nngi n jelc n npred polako izd ii le. U zavrnom poloaju <li ile polako i d uboko . Ud:lh nitc dok se n atate u
po e tni
poloaj.
136
137
S AI ,A,RI-IASANA ( Skllk:I\'IH')
, ,
Lezite n a trbuh sn ispl'lI 7.e n im nog:nn ll , Pos tll\'i te dlanovc na pod u vis ini l'lunel1a, Ce lo n aslonitc na pod. Opusti te cc . lo telo. Po lnko pod ign ite gla vu i rame na s n poda zabllcuju . (:i glav u un azad Nio vie moe le. Po ku ajte d a podignete I'l! ' Ill ell n bez upo trebe 1'1110 1, SHmo po m ou l1l i ,~ in led n. Upo . trebit e zIllim ruke i izv ijt e CC!:l ledll to vie mo7.ete hez 11;1 pOl'a do k r u ke o:; ta jll ispru 7.cll e , P o k ll~ajl e dil p upak eJ I'; ttl to !Jli e POdli , Uda hni te dok pod ie te telo sa poda, 1Ji.~i . le nOI'III<1lno II zllwnOlll po loa j u ili nko zlld l'n\'n le [lo lo. nj ha t ko, zadrite dah .
T UUJAKA IUI UD.4.NGASANA (Kobra koj:1 s c une )
Lezil e n a trbuh sn ru klIma pod b ulin am a i d lllllo\"im a ok re nutim nadale. Is pr uile noge i s teg nit e nke . Poti it:(lI ile lI?ge i trb uh I ~ ,~ ,. I l\ d a ne savija le noge. Uda hllll e du boko do k VIse Inoze e, ' " li k I ' ~ I lOge i tr s ie \I koso m poloaju, Za! l!'itc d a} (~ . PO~}, z,e e I bllh . Izdahnile do le sc \'rnc lIi c II poc.:e llll P0 101..1J ,
DHAN URASANA (Luk)
Za uzm ite za \'J'ni poloaj os novne bhuda ngasan e. Unn ilc gornj i dco tr upll i glnvu nu j ednu s tranu i pogleda j te II pc . tc s topala na s uprotn oj s ira ni tela , Za tim ponovil e is lo II s llj)rolnom p l'uvell.
138
. c dubo ko, 'S'.\\IJ " ' 1~ nO"', rte~.I, ' kole n Lezite na tr bll h i ud a hll11 "a l uh valil e aka ma s k one zg!obo\e. Za teglllt c IllI S I ce I,l~gll I izvi jie leda II luk , U is lo vreme Jloc1ign i~t.c gl,avu , ~g l'udl l, I~~I ' line io vie moc le od POdli, Uuke d r zll e lspru zenc . L 1'..1v l'.~ n o m poloaju telo li i 1111 ZII legllll!i lllk .
139
s,lke (h ligom. .'lakom , drzec l ru ke nil leima. Opu s tite lelo. Pol~ko nagnile Irup nap l'ed lalw da e lo clodil'lle ili skoro ~1<:,(hI'llC p~d. U zavrnom poloaju pokll.~nj l e da lelo opu s lile io \Ie. Polako sc \'I"ali le 11 poe t ni poloai. Di ilc normalno ~I poe tn o m polo aju dok OPlI llllc telo. Udnhni . lc p~lako 1 duboko dok sic jo u poetnom POloHjU i il. . :IHI1 I~[le dok se~ s:lginjelc n.aprcd. Di.~i te duboko i po lnko II ~a:rs Il O lll POIOZHJII . Udnl1n tl e dok se \'1'allle II z:l\'r.~ni polo .
ZIIJ.
Sedile sa llogullla isp ru enim is pred !cla. Posla\' ile desno s lopalo na pod . sn s polja nje s trane levog kolena. Savijte le\'ll nogu udesilo i s tavite le\"ll petu pored desnog dela s lr,\nj iee. Stavile le\"ll r uku na s poljanju sira nu desne noge laliO da Ic\"u aka d .. i desnu s la pa lo ili des ni .s koni zglob. Des no koleno ' ..ebn da je to blie levoj pazunoj jami. Okren il e lelo udeSilO, s l :\\' Jjaju i des nu ruk u iza leda. Un-nite leda i wa lDnoiiko l;.ol iko \"iun je udobno. Os t:m ile u za"['nom poloaju kraee \"reme i zatim sc polako \Tatite \I po~ {' lni Jlolollj. PU[IO\'i le na drugoj s trani lein. 1'mdite sc da nc padnetc dol, s ic u zav rnom poloaju. J{onee ntri it,~ sc na adna al,ru. Di ile duboko u zl\\"rn om Jloloaju. Udalmile dok sc nah\ Ie u poel ni pOlon j.
,.\ HDHA I'ADI\IASANA (.,,,Iulutos)
leni
Il f) '
g u i postavile s lopalo porcd des ne IJuline. Leda, \'ral i gla . \'11 SlI uspravni. Oni me(1italivl1u aSRlI1I mogu da rade Olll koj i imaju 140
te k o e
l'r\O)IASANA (Lolos)
PRANA.JAMA
Prana je \'i lallla s nag a koja proi ma cco kOS IllOS, On, s c nal azi \I svim s l\' arima i preds l:wljn bioe nerg iju kOjH nl;: lidra o rg;tn izam O \'eka, O na j e II blis koj 've zi sa \'a zduhom koj i diemo , II koj i je, inll c , nll gl:\\'u i izvor prane. t. led llti m , \'llzdu h je samo posred nik , n e i suma prana. Prana je ll1edijulll koji povezuje lelo i dU II. To je s ila koj a po\'ezu je ~ \ 'es nosl i malerij u i moe da sc slll:1tra \'eOllla su plilnim :Is peklom luale rije i fizi ke e ne rgije" J :1 1l1a znu t i ko ntrolu. T :dw pr fl n ajfun a predsta\' lja seriju lel1 l1i1w lw j c ZH ci lj imaj u s lim ulis:lnj e i po\'ebll'anj c vitalne {'ne l'sije \I lelu. ; vi laine e nergij e II Icl ,1 I-'rllllnj :ltnll obezbcd uj e s lobodan 101 {' imc uti e na odl'm'a nj e zll1": lvl';u . Sed i.le S:I 11 0g:1I11iJ is prll en il11 pored lel:l. S\' ijtc jednll IIdHill pos tal' ite s topalo nil su protn u butinu. T :lbnll s tOPIlI :1 treb a da jc okl'e nut nu vie a peta Ireba da dodiruje k a r li ~ IIII kosI. S:1\'ijlc d r ug u nogu i pos ta\'il e s topalo na drIlg'! bulinu. K i m a jc s ta hilna i pot pu no IIspra\'lln kao da je f ik s irana za ]loll. O\'llj poloaj (osl1o\'ni i na j poznat iji Jloloaj za m ed ilacij ll ) lake je iz\'es li ako se pod s tra nj ic u pos tavi malo jas t ue. pJ'll\'ilno upotrehi , pra nnja l1l :1 prefb, ladja lllOSt izmedu leb i uma. Onn trcbu da sc izvod i pa ljivo i sa s \' es no u. Pr:uwjama IIzrolwje m i1'11 OCu i s pre a \'a \Iti. ca j procesa m i ljenj a . Ona s miruje 11 111 in e i nas slobodIli jim za Ilskladivanje s a sup lilnim aspe klim a naeg bib. l' r a najama je oSl1o\'na i neop hodna tehnika za sve one koji se k recu putem d ullO\"nosti. S ledee s t\'Hri tre ba da sc u in e pre nego io sc z:t_ . . p r a nnp ' pocne uprazllJa\'anJe ll1c: I\ l oknl. na beik ll , eludac i CI'eV:1 mOl':Ijll da s e isp razne pre nego ; to se radi prana jama. Pot rebno jc da prode e t iri s ala pos le \'eccg o broka rla bi se zHpoe l o s a \'c bom. Hadile pranaj all1l1 posle asana. a li ]Ire medit a ti\'nih vci bi. Ook radite pranajull1u , Iclo tre ba dH je opu.Heno. I":i m a , vr at i gl a"a treba ela Sll us pra vn i i II cent rn lnorn poloa ju . Dok izvodile pnllla jam u , ne sm ele da se napree tc , Zadrav anj c da Ita ne s m c da je du e nego io \'am je udobno - plub SII Ve0Il1:1 dcl ik atll1l. orgall i svalm pogrc ka mue da ih oteli.
Kncla sc
14 2
143
Vdb:lj tc II d obro p ro\'c!rcnoj prostorij i (n e ,"e tr(J\'itoj ) , IWjll jc ist a i prija tna , Kad a se zapone pmnajamu, moe d a dod e do s ma njivanja Iw li inc i zluene mok r a c i ops lipncijc (z:lh'orn ) , Ako , nap ro ti v, dode do ue s talih slo lica , Ire ba nekoli ko d a na p r eki n ul i pranajam u i uzimati o broke od pirina i jogurta. Za Heme ycbc pokrijte [<,l o a r a,' om ili ebe t o m , Inlto d a "as n e uznem iravaju insckli ukoliko ih ima II vuoj okolin i.
.s a ru ka m a post :w lj cni m n" k l ju n e kos ti, [(ada 5(' .sayiadaju onI tr i puk reta, oni treba d a sc kl) l1lhi n uj ll II jed:ln dSlh, Udis <tnje i izdisa nj e trch;! d ll je slab iino i I.;o n tillll irl-lno ber. pod e le \I t ri o pis:IIl<l d c!:t. NA DI SO DI IANA tl 'ro l I M :H'a n,l~ p~ l h l k e mrt't
J Om CKO DI SANJE
~---~~"-_"/
Ud a h n ite , n aj pre ir e nj e m trb u h a, zatim g rud i, sporim glalld m po k re tom do k maksimal n a kol i i na ,'azdu ha Il e ude \I pl utn. Zat im izd ah nitc l a ko to e l e pn"o d a o p ustite tr buh pa za ti m g l'lHli. Na kra j u , pojaaj t e Iwntrnke ij u trbus ni lt mi i a t ako d a sc mnksi m a!na ko l ii n a ,azdu h n izbac i iz p l u a, Ceo pok ret treba {la bude g ladak (bez trzaj a ) iz Irb u h ll prema gru di mn , kao talas. O,"aj pos tupak treba ]lO navijati vie pll ta II toku dana, P reporuu j e sc dil po elnici ue ovaj melod di sanj:l II tri odvojc na dela: ]lJ'\'O sc \'eba trlmno disanje tako ,~ I () sc nkc s lave Il a pupak i SH n jim podiu to je vie ll1 og u e: z:l li m sc d ie srednji m d elom gr1ld i, sa akam a pos tnv ljcnim prcko reb: lr:! ,~n s tr:ll1C grudi 11Iko dn sc oscfnju e l;,sp:l1Izij e i Jw n trukcij a ; i , n a kl'l\jll , veba sc gorn je plu n o ( l jsa llj ~,
ru e ini
s l:n '
Sed ite II bilo koj i m ed it a th-u i jl('lloaj , os im \ n d ]':I.~ an e, Tre k lin bi lo dn hu de PO IOli j IL kojem bez n a pu!'a m oete d ~ os ta nete n ajlll :lIIje pet ilaesi miuu la. S ta "i te a ke na kole na, i ~ p r~1\ itl' k i{-mu. cl r ih' g iani 11.~ p r a \"1 10 la ko da glcdalc Ilapred i opustile lelu " Z:I I\'orile o i i psi h ik i pri p rem ite "til i lelo Za w llu koja s ledi. r\('koiilw mi llu ta !J udi tc s,es lli s amo tela i t li~ a llja, Sad a p o nit e " c b" , Slmlij ulH t \' c,- lm ,o.;c h's od i s\'n i.:.odn e,n o u loku pe tnH cs t dana , Slav ite le ni aku n :I ko l(!IIO , II de:-; Il u po dig nit e el o liell. P rs ti dosIl e
144
:4'k e se k o ris te za kontrolisnnje toka I'a zd u ha n a s led ei n a in: Sta v ite ka iprs t i ,~ rcdnji prs I 11[1 pros ior i ~. lllCdll obr \'1\ (hhrumadija) . I'r s li os ta j u na OI' OIll mes tu u toku cele ve bc . Palac se pos tavlja bli zu (les ne nozd rve lako da, kada je potrebno, m oe cl a kontro li e lok vazduh a pritiskom ll.! s t ra n e nozdn'e i .blokiranjem tuku. Domali prsi trcb a 1i :1 ~e s la\"i pored leve no zrln'c lako da na s liall n a in moe d:4 kontroli e lJlllllr" n ji i spolja, ; nji lok I'Hzciu1ta iz lel'c no zdrve. Zah'o ril e des Ilu nozd rvu p:l!cell1. Udnhnite kro z levu nozdr vu i zatim izdahnitc k ro z nju. Du zina u da ha i izdaha treba da je norm a lua. Udllhnit e i izdahnile pcl plIla . Q -; Ioboditc pritiska d csnu nozdrvu . Priti snite St r:IIIU lcve n ozd r vc domulim prs tolll . Udahnit e i izdahnile kro z d esnu nozdr vu . Duina udaha i izdu ho je i da lje normaln a, Ponovite pct puta. Pe l r es piracija kroz s\'aku nozd r l'll in e jcdan c iklus, Izvcdite dvadeset p c t cik lusa . Disanje treba da je lako i Iwj b o lje jc d" se nc 4~ llje ni kn . ka\" zvuk dok vazduh ul azi i izln zi iz nouhTll .
.lJrugi m rei m a, poku~ajt e da produ il e trajanj e udah a ' Izda I ,"" l ' ha rio O, (;ula \'lIlll .je lo ,,'cdll Osla . , YI1Q , l,ok"~"J OO " . a jlU -' s, Ig-n.e le. udn lt do 7 i z;d ill1 izda li du 7, Di san je n e tre ba fOI" SU'all III na koji na in , I")az it e da n e ubrzava tc brojanj e 7. :1 I"l"CIlIC iz(1I1hll da bisl c kom pell7.0 va1i nedos tlIla k I'azduha, Na najm a nji znll k n el a godnos ti sllHmj itc yrcme trajan,! : udah a i izclHha ili prck inite \'c bu za laj dll n, l'osJ e..n:l jlllanjc petnaest dana predite s a o vog .'> la dijuJlHl II l ..,Ied cn. Sladi,i1l1ll :J: 7.:1dr:lnlll.le duhu jlosJe ud:lhu (1tIlI;Ir;lll~lI kumbll:lkll) Z:l l1 urile jednu nozdr vu . (fd ah n itc kro z Icnl n ozdr vu , Na k r:4ju mlaiil i za ll'o rite abc nozdn'c , Z:ldrl it e d:ll1 uroj e i do pet. Izd:4hnit e kro z d esnu n ozdl" \' u. Z alim ud a h nite kroz d esn I! nozdn'U dok leva n OZdrl';l o slaje za tvore n :!. Ponl")I'O zm/r it e dah d o pel , zal l'aruju i o b e n o zdn'C 1!H] celll i clol11alill1 prs tom. Izd :d1J1i lc kro z tel' u llozd rvlI ol v llI'ajui j c, dol, t\e.'> J1a cin':! osl aje i dHlje za tvorena , '1'11 j c .iedu l1 eik lll s, Ur adile dvadesc t pcl ci ldus a ,
n Ul"
Sludljum 2
Zatl'oril e desIlu mlZ ch ' \ '11 l)Hlce m. Udahnitc kroz Ic vu IIU7(!!" ' vu. Pri k l'aju udaha zn ll'orit e lev u n o zdrvu rlOIll:llim prs lolH . s kl o nit e pu la c s a des ne n01:d1"\'C i izdahnite kro z d es Hu 11') zdrvu, Zntim IHbdmitc kroz dcs nu n ozd r vu. Na kra ju udah .. za ll'oril e d es Il u n ozdn"lI. oh'uri le l eHI i il dahnite kroz nju, T o je jcdan ciklus. e o \'om s ladijulllu 1re b:l po cl i sa broj a njem ti u li n (' ud ,.ha i izdn llil. Broj aIl je treba iz\'odili II seb i, [Ju111l1'ljaju i l _ Om ,:l _ Om .:I - Om , i ld . Du ina mlllha i izda h a Ireba da j c jednak ll, N a p r iIllcr , Il(hl lm ile do pel , izdahnile do pe t moete da upo treb ili' b ruj koj i \,;Ull naj\,j5;e odgo v:l ru. N i pocl koj im IIs lo\'i m a ,~e n e ne lrcba naprcza li. Posle n e l;:oliko d~lua pokuHjle da pru t!u ile IrHj:m jc lIIJn ha i i7.d a11a od rt. <lI:.J ju C1 is li odnos I : l ,
l >o,~ I (' [] {'kol ilw d,llla \'ebe ]Jro m eni !e o dn os ud a ha. il cl :d nl i wdrHli1l 1je d: 411:1. IHk o ela udnos lJud e r ::!::l, Drugi m I:e,(~ i m a. udahn ite d o pel. po Jw 5;aj lc dil lm/ri te d ;dl
do dl!M'1 I lzci :ti lllile do d cset. Posle . n ek~! !ku dana , d o dajl l' ]JI) j ednu j ed inicu I II.em uda . hu { ~.I. ud~s rlc dn .e.., 1 i dn' j ed in icc \'a,~CIll izd:li lU In lw 1I;1 z adl'~a l'Hn.l e (1:1 h:l i izd ll h IJ'nju d\'a naes l j edinic a ). Po~ Jc ol'l:ulanmja o l'ako d ugim ud a holll . izd :l holll i z:ulr-
ll\':mjcll1 da,h:.! ( I Hk~~ d:1 n e ose:tt e ni l;::I1,,'u llc lil gu dnostj. po novo pOl"ccaJt c duzlJllJ s \'a kog ci k lus a. Odnos izmedu udaha i izd a h:! Irelw da 0.':l 11 111 0 is ti. Ujll'llllj :l\':tj lc o\'a j s t:u liju JII s l'e d u k g:l n e slll'llI(la te . 117
116
li i
na r fJkr('llIn .l e
1\:.-\1' A I.An 111\ TI (dilWII ,i" kujI' dd uje Ila c uni d Ull U10Z~:1)
Seliite lj lJil o 1. 11)'11 m edil: )l il" ", nS: II'U ,
Z:~II'I),. i te lih i oj) lIs lik 11'10 ,
Sf'di te
II
{; ' ;n\1 i k i l~ llH1 dd',itl' 1l"'11ra1 11O , Z:.h'uri tc oi' i i opu stilI' 1'('10 lc' lu ,
~ zl'('di te nekoliko brzih r (spir:.cija Z a ..r:.l z ~~ku (I~~ h:ls lrikc , udnh treba
"':I
dH
1l:!J.:I:'I'i kOlll
IIII
izdld l
11 ; 1.'
j e spont!lI1. bez
S hldl,i ulI1 t
Dr ~ ile
)JOI,I , s.l m o lu lalllrehn rl .. bude 111:11(, ['(w .... il.!llliji . I zdalinitc t:tI", czti('sc l do s lo ]lula . ' Zi. lim dll l'oko i7dahnile i i Zl cdil e d:l lanrlh .. .... ha ll dl'lI 1('1' 0
dcs nu a kll is p rerl l ien, :, lenI .;: "ku !' IIn' ile
11 :1
0"1'\' <1 ,
I! ~~{.::I _
kol en o, I\n ', iprsl i !'l'edllji Pl'~\ dC"';lI(' akI' . ,; la\'ile lin {' ('If) , apa in e s tavit e pored dC~ lIc llo zdrlu , dOIl1i1li pr..,; t poreci 11-\' (', Z alIO ril e d e "'; lI l1 n uzd r\'u jlri tis k:m jcU1 ]l;tlccm 11:1 !'<l r:tlllt 110 7..11'\';1. Diitc k ro z Icv u no zd l'\'ll (\ntdc..,;c l ]lu l a . I)i.~ HII.il' tr('h a i Zl'ocl iti b rzo i !'ilmi t' llo. ,~ i !"(' nj e m i s l;,l plj\l n jclll IrImila. Za!illl du boko udalinitc . zalvurile III1C llU Zdl T l' )lomo(\1I fl" I ea i . Ionln lo g' p n ,la , i u!':ldill' d:d.l11dh a r a IWIU lh ll, Z:tdrii lj ' d u h onuliko d ugu koliku va lll je udobno , z.di," u jlll!'< lite ba n dlUl i i zd ah nite , ZHl voril c le\'\1 IlO z( I,' \' u (IOl1lillim pr:; lolIl ,
lldall lli! l' duboko kro z dC i'> llU IIl1 zd n II Ih' acl(' .. c[ plIb cl i~lI t i hrw ali l'i lmi C: no . ~ i rec i i l$ kupJjaju c i Il'h" ' II (, tIli ~ i t" Zn lim POIlOI'O duholw udalmile. za l l'oritt, 01 ,1' lIo z.ln e i i1 ,'c(li!e tla J: lndl lanl !JandhlJ , Zadrl.il e Ilandl,u ,iedno I'I'CIII C. wti ln pol;lko il.,hd11lil(' ,
J)l'ilznillll imirno c u.
()s l.. I!Odil e dalillld llal' lI. ur.i :dlllil c po lako i flol[IIIIIO , Opll . . tile celo lelo. (h'o j e > j l'ri:1I1 ci klu s.
Po n i t e sa )'cl luim cik l u"I) ' ~ " ' , pos I ept::llo ptlveo.:al'Hj lt:: 1>1'0) . ci klus :l do pe t.
SITAU
(dath koji hladi)
Stlldlju ... 2
Zallzm i le is ti ]lolo ;':lj i slavitr (Jh(' .':': nk f'
11:1
Br7.0 d i!; i1e (h'adcs cl pll la kruz obe Iltl zd r l'C is to\Tcmcno. U(hdm i tc z atim duboku, z:ld r i le ,I .. h i i Zlcdil c da l:lf ld h :ll'" 1)11111 11 11 1. Pos lc il,\'cs nog Imile ,
01'0
I'I"Clllf'II :1
os lo boc1il(' !J:IIHIi1u
izd:!
Il U-
148
".
Ud:ilmite pola ko i d uboko kro z td\(! .s11\ijc n jC'l ik. Zadl ~. ite c1 n h i izvedit e da1:lI Hllt a rfl handllu. P os le k r aeg pe rioda nemcn:l tJ ... I!! tJOdill da landl wra IllU ).1 hu i il (bhnil e kl"O z nos. L.:dlllmite k ro z sn\" ijen jezik i 110110 vite c iklu s.
"Ova pr:uwjnllll1 je sli t::lI l1 it u!i p.-nnujalll i i izvo d i sc na isl.l na ein - os im to jezik n ema is ti polo aj. J ezik treua dt,!. .sc su \"ije Jll\ z/UI 11I ko dil donja povri;in:t dodi r uje gorn je n epec. Sns tlIvit e wbe i tlr ~ itt ' lisne razdvojene. Udah trcba izvodili kro z whc. Zl1IlZ1ll ilC bilo knj i m edi tat ivni poloIlj. I":i ma i Slu\"u treba da Sll usprnvni. Zn lvorite o i i opus tite celo telo. Dr ite lis ta za tvorCIla sve \'re me. Udahnite duboko kroz obc no zdrve.
"
UO I-U I
(f.slhlh:o
dlsunjl')
Zadrite dah posle udahu i izvedile dlllnn d hnrn bnndhu o k!1 peL se kundi .
Os~~ I)Qdite b:mdl.lll i .znt\"o rile oi ne nim pos tavljanjem a Lil ka zlj)]'s.tll .lI s po lj a nje une ol\'ol"e. Us ta s u zll\vo renn , wbi r l1z(l\'oJe lll ; Im lnko izrla hnit e i Z\'o de i dug, kontinuiran :1.\ Ill. slin o zujanju p e lc. ._ Ud ah treba da je s llOr i stabiInn . " . " " Osc nj t e \ibrncije z\'uk:l II m ozgu budite sves ni Z\' Ir!W . 0"0 je jcd:lIl c iklus . Po n i te iz\"o(lc njelll pet c ak lu sa 1 polako po veaj t e hroj
cik lus a .
t';ontnlhlljte larinks (grklj :m) . 11.1"cci ile kheeri mndru , tj . s a\"ijte j ezik ullH zad tnko ci:1 gornja povrina j ezi ka dodi ruj e gornjc ne pce. Ois:11Ijc je du boko , n c7. n o, kao j Cd\,!l lIjno hrl, anj (' mimo usnulc bebe. Treb a imati osel uj dn sc ne di; " 1 ; l"O z nos \'Cl: S: 1I110 krtll gl"lo. 0\'0 dis anj e m oele dn u pranj:\\"a te II b ilo kojem poloajII. Na pl"im el", 0 11 0 sc izvodi u mnogim l1lUlir!'lllla i l\l edit nth n im te hni knmil kila to j e ildnptLdapn. Oni pral1ajama , kad a sc Sflvladn tehnika , m oe da se izvodi sntimtl.
Nl' treb a iZ\'oditi vcbll 11 l eecm [lolonju je r grlo treJJ da bude II s tanju napet osti. Ne n npreitc pl lica lli n a koji n ni n .
15 !
150
I U I ,"\~UlIAHA
B.-\:\,DIIA
UA~IlI-1E
BandIle "~1I 1('11IIikc joge kojI' Oll1ogll(:lIj ll 1;:0nll"OIII ra zn ili organa i n e r- :n-a II Iclll i pr('d ~ lll ," I"i:l"ill ' "NjinU \":d::1 1l tleo jog i k c prakse" Za \TCl11e i1xoil t'lIj a b:Ullllli d('lo\"i 1('la S\I ko n l rnho\"llll i" to Illas i r:! nl"g:lJle tc t:1 i OIlgO\":ll'ajIlO::"i..' nen"ne s pletove, ;-.Jalli:=no j(' r1nk:lzIIIlO dil 1J!lIIfIlIC poma/"1I ~llize lljll I(lT noj.( pri tis k;! \idw s to pnw'{"";t,"a j ll cirku laciju II pcr iferllilll kr vni m slldo,' illl:t i s m :1njujlf s il1lJla ti i:=kll s tilll1llaci j ll 110 7\"0 Ij :1\,lljll i p1"l;~ cI()millaci .i 1l pnnlsi mp fl t ikog nt'rnlOg s iStCIlI :L B!lndhe u ti lI pozitiv n o i na di s anje" ~ irc(-i g rlldllll d u pljll " Delo,"n nje n :1 u r:\\,u ol eJ.iU'llTlje \'e~e t :l tinlOg n ervnog sislelll !l je oil ,"{'likog z ruH~ aja za u"~obe koje h ol uju od :\.'i lme i ;ete m e bole.'ili jer se lalw efekli s h "es fI i nj f'go\'i lIti caji IHI org:mizzllll slllllnj ujll" Bandhe , t akoe , i maj ll i izve~ lan psi hi l~ki u ticaj , pre ko bioel\erg e l.~ kih cen lfll"n koji sc Il nzi,"ajll i:=:duc . Oll{, po mu u tin sc prell "~ meri prann i ObC7"h cdi "~Ioboda ll tok enC I"g ije II telu kojom laua llloe illi .'iC i 1.\"0<1 i i le enj e" ]\olllh iuO\'une su fll';majamom bandh e ]ll"edsl :n'ljnju veoma sil a n e tehnike koje S IVR I"~jU dobro zdl"3v lje i uli u na rast dll b OVJ.losti oveka"
,
Sedi te II lJi lo koj i lIled i lal\"ll i polOllj k oj i OILlnglli"lI j (' tl I Iwlc lI:I ( -";\"f"l o dodi ."uj u ]lo d " S llkh a~ ana nij(' na j pn~ml tl ij:l :'.'i:lIl:1. Ako IIC llIocl {' cili sedit (' II IllldlllH~:llIi ili :!I"IIII:I pad " 1l1 :\ "~:!Ili. i7.\"cdile c1:ll:lll d llal":l IJlIlLrlll1I II .'i lnjL'("e lll Sln\"II .
St ll"ile "~ ak e lin kolena " Oplls tite ('elo tclo i zn tvo r ile
0I~ i.
11dahnilc lluiJoko , zadrile d ah pos le lul:III:1 . sa \ijl e g l;I\' l l n:lpl"cci i brad o lll hTs to priti s nit e g rlIdnu kLISI.
1l :1
To j c za\"l"~l1i polnaj" O ~ t ani! e II !om ]lolol.ajll o noliko dil go 1 ;:o l il;l) V;l1lI je udohno <1:1 zad ri te v:l zd llh . Zal im opustite rame n a" s:l\"ijte rll!;:e . polako pod ign ile gbvu " Pola k ..
iz( la\lnil c"
I'(Hl o" ite po~ tup ak kall :1 se (]i ~ :l1ljc normnli zlljc"
VelJa m oi.e d::& se izved e i sa d ahom zad ra n im pos le izda -
ha .
15 2
1:53
U DI.JANA ilANO nA
ZlIlIzmil e mcclil:tlivni poloaj 1:lIw da ko icIlu dodirujll pool . Slavil e ake na kolena. Zatvo rile oi i opus tite celo te lo . lzdaJlIlile d uboko i 7.ndri te dah . !z\'ed ile dala ndbmn bnndhu. I{ontrahlljle zali m Irbu ne mi i e ~ to "ie m oe le , lInutru i nav ie. Ovo je zavrni poloaj, Zad r it e poloaj . Io d ue moe te. P olako zn tim opus tite trbu ne m g ie i al n ndh am bfllldhll . Udahni te. To je jedan ciklus. Kadn se clis.mje norlllllJiz lIje, pos tllJl ak m oe ela se ponovI. UDIJANA BANDI-IA U
STOJEEM
POLOAJ U
S tanite uspravilO sn stopalima fIlzd\'ojeni lll oko pola m clrn. Lnko se nngniLc n nprcd i s tavil e .~ ake nn buline . Malo savijte kolena . Glednjte napred , udahnite d uboko i za tim potp uno izd a h nitc. Po lako podignite leda navie, skoro ispra vite noge, u\'ucite trbuh.
154
155
Medi\ <lcij<l pO<; \<l je <;Y(> IW ;IH";'\(' n ij r. \I inlcrn :l<'iona tn ;HI lIl ed i(, ; II ,ki ll l knl;':O\,III1:1 1.. :1 0 I r..: <I n :1 IUHlI(,(' tr PI'('I al.; 1: li.('njll lJol ('~ t i ( Ir S,\ !) ]lrldsl:l' Ij:1 i jedn u od JlI elod :1 \1 !cl'Hjl i.li k:llTillOJlI: t\" :\1 EDIT.-\ CI.I A " " ~ sk ll sl \::t jo;.{(' s la ra ,'cko,"illla pokxz:d :i SII da je liU' , dllaelJ:I IHO("II:I II olkbn.i:rju I)ol cs \i, "~ Io llana s S\"C (~ (' ~i"(' ]!!lk!lzrrju i II:!Ut-Jla is \rn i,": lt1ja " 1.:d!Ot":tlori jsk:r isp ili\"!(lIj.l ~ II puk:l z:r la iI:1 11H!(lil"('i j:r illl:1 s l(o(lei"" Ilr' I,,\":tnj :1 (]:t ('I';.{n lliz:lll1 <:o\'('kll: " I) "~ m anjllj(' p(l\ ro ~ lljll k iseo n ik :1 (.tnka z JI'IH k.~ :lciji! i e fi k:l ~n ij(' r"c'!p ir:1\" ij e): 2) s ni n\':1 kn"lli priti Sli!;:; l\ledit:lcijulll SI' IlUlO g C !l e" " \I'" " IH' rUlIk ci j e Ijll1hl\IJg or f{llll izlll:l s l;,d j aju pod S' "('lo>1\\ 1 k(1)ll""lu , i 1111)gll da " 'iC lipa Irl'he 1.:1 1I1':II"n o lcl:11 :m jc l11('Jll al n ib i fizi i' kil1 encrgija. 1\ :1 rla lIaui'illll l 11:1 .. ra nlOle;L\":UllO :w h.nOlll lli 11('1"\"lli )< ;"'lc 'lI (n:lji"cr:e ' ":111 n:t~(' kOIlII"OI <,)" s lre" 'i i napori 111011 1 1"1\0;': l i, ljenju Il e dOll1inil':ijll IJ:l i1l1 1"1I 111 , ('i u ll is:llljelll i IIm / leiu kOllll lleks 11u ... I:ljc oillorIliji n :1 lloles li " " \IIIOf.(olJ rojllC su I clJ Jl ik(~ .iogc l;oj e 1I1Og U da dOl"edu rio Ud\,Hj:IUj:1 od ometa nja s polja ~ n je~ 1)"cl:1 i opll "~ \ello ,; l i koja " 'ilw no lI\ i(~ (' 11:1 1('ln , ItIII i tllI "~ \J , lj m " :lj od eljnk illi 'iIllO uk l jui l i '1:111111 \(' bllike za \;:(1.1(. MIJ:l\r:lIIl(J da 'ill na jk o r is nije 1.:1 o],(II\' 1c "cl :1,\ 1111(' i di.ia J/t' I( ""~:1. l ' I"ku ('!illlill:wijp . boll's li ;1 <; pil": llI l ("C t:lkodc p rib,"alili IIVC lelinike 11.:10 rw.! \"I"cdnijc Ir ~ irl ' llju IIje;':(lI"c ,,\ " e~IIIJ ... li ; prihli :II :1nju nJ t: " gm "UIIl v i" k lll Su p" ' \I"It.
:1) relaksira Si llljllltii-l,i lH'n"lli :-ri "~ I t'1ll Io "~tli i' :I\ " :1 ni voe '"~ II "(,~ llill Il(J rlllona :Idr(, lllllill:l i lIol"Il(l re n a lina !I SI'I"ltmlt;
:.J
iJ
li) IIspm"a"a rilam m ozga - lIl ozak f unk('"iolli~{' IIII al fa Ili \"011 ~ tn je (lf)kll i' atclj Op u tCl1I' S\"('s ll n..li i OIl S II "' \\"11 .s lres!t: s ni a\":! f"rf'k\'Cll cij u sri::IJlog 1':111:1 ; ,'\) -" nlfInjuje pI"oiz\'odnju ug ljen diol,:,; id: 1. " ~fCldi koji Jllog u d a se mcrt' i odrf'du ju ~u ~:r llln df' C) I. ~JI "n..nJ"a za \']"l' ln c mcdil:lcijc. Ipak . s' :lk:l o( I I)Otn(!II1Jlil l fi zl olos kth p ro m cn a po zili"no tllir~c Ila zdr:wljc. ~ is l r:1Zi\" :ltI ja ~u [lllka z: II:1 tb ~.Ifa l a~lls i ~Iotl~inil"a"!u lJ 1ll0Z~1J za \Tt:11lc Jlwtiiilwij(' " 1J:lm ~ I I :) lJ l"~O JlIIll l "~ !" cdl.~n.i ill1 d c ]o\"illlH " Alfn lnlil "~ i imajll uobi '"liJenu frckvcn c ijll od 8 do 1:1 ci klu sa lJ "~ ekllllc1i" Ilwdul ill1" II \Tcmc ll~ ('dit:l C ijc h elcl' sc SIl IllO spo!"iji \:dil.~i o d I)s :ml do d cw!l (' Ildus a u se kundi "~ I o jlok az uje Hlo tlulu/ku "1'1: , "k s n~ijH" T:1 kOlI(' pos loj i i po\'i~('n:1 Il'la :. I, li 'l1(>s l koja jf' . macc, po,'czanll "~a fazo11l sllt1j :m j a 11 s p :ll":lnju i " il i..; J" I ma kretltivn e insp irac ijc , s lanjem !":!dos li Iwjc okr-epljIlJ " telo i (.hlb" Elc klroc lH"cfalogr:lfsk:l
IIELA h":S"\CI"J.\
Re lak s :leija Ilij e S: IfHO S('(hl1jf' II udobnoj fulelji bcl. pukl"c tn "C("" (li llllll1il~ k:l \'ilnlrros l kl)tlja pro ii lll:1 -",a ki Irc nulak i :1.~I)l'I( 1 i'i,"ljf'nja i"irrt'!'"i Ila-" ~ 11()Sol)llijit1J za di];:I "' tliji i r:ldos lliji rad" Ll s ll"ari " 111O(' llJO tI:1 IJlfd l'lIll) IlJIlOg" IJIH!.~ \('ni ji dok !"adimu Id ak [lIlS:10 lH'go d o k iSl"l"pljl'l1i Sl' d imu II loj fll le-Iji" 'j'l'lill ikc
(J PI1 ~ I:tllja
po ~ l/)j cr: c
\ ..sll'
1'''
CtllOrjo ll ;d llll i JI"~ihi ku . olldHl1ja j ui" i praIl ir- k e I,lllku'"l' koji ""I! n ;ll"\ l\:ilo Ill:tllifcs llljll II 1 )-"i lIO S ()rnlll "~ kill\ 1'lll e~ lill1a . One 111I1;.{1I da sc rrprn ; lI j a n ljll If Irilo kuje dob"1 k :I(I:1 st ()~(' :llc IlIlltJl"IW " 11:l p('10 ili ho lesno i ()~\"(':f. i c \"il;;l' lein i '" a "~ lIllI " r('oma .i t koris na prinH'na oJlII "~I:! lIja pn' orIlaska li H -" Im' :lI1 je II d lj ll prr'kid:rll j:.t ]Jon:1I" Ijaj u'"q.: 10k ,1 dnc n l i b mi s li i I)rig a i l'os liz:Hlj :l ()l II11:1 r!lj ul"cg. zdra\'ug" "~I1l I " ()p ;SlIll:1 Icl! n ik:l je, 1:lkudl'. id c:d na pripr(,I1HI w m l' rlil:l("iju ,
156 157
YE2LU
Slati iju III I
ShulijuIII 2
L(' zi lc 11 : 1 l('<la, ZHltzm ilc wlob :m puloa j. ZahOI'i le oi i potpuno se opus tite. I'os\anil e sn" :u i celog le la . O se a j tc lw lm je , "l.' Iclo deo podloge. O eb jle sen zacije tela j polUl" jle d ;1 zamislil e, vidil e, svoj e Ielo u mislim a . Bll/lih' s, c .~ni bola :Iko on pos loj i. I '." lIlcl"ile s "oju s,'cs nos l Ila i;(\'ol' lleLl godnos li lJol:! i [lo lw~ ajl e da bude le s\c . . lli S :IIlI O loga. Ncka luj IJo l hude fu kus "II :;e s" cs nos li - lo IlIJC 1:11'::0 IC. ;J '0
pos lii.
Z:l t"ol'it e oi. Pos tani te svcsn i di snnjll. Zamis li le da ud ic te i izcl iele k roz s rce. Di ilc d ire ktno iz s rca (mlahala akra ). :\IOl'atc da brojite svoje II da hc i izdahe un a zad od pcclesei do nule . Kada udahnctc . po ni l(' da odbruj:l\"ate od pedcse t. I\ada izdahnetc , bl"Ojle " ~L Kada po no vo ud aimei c , broj tc 18. Nus la\"itc n a lllka ," n ai n , s \'c do mlle . odr a nljlli .~'e:. n os~ dis aj nog proccsa i me ntalnog broj anja. \' a d~,h tJ'cllll du jc plirodall . Ako pogreitc u brojanju , vr utit c sc na po e ta];:, do pcdeset. Hadile 0"0 onoliko {h lgo koliko imid e vre men II.
ShuliJum :J
O\"U ve IJa j e ista la lO s tadijll lTl 2, ali moral e d n za-
Ako Ya Utu po Il e !l lt lllhl, pustilc gn, n ega lul a. POkll :l,it C da zlldl'zile s vesnos! bolnos li lIl elu . Nas l:l\"i tc n c ko lilw mil1ul :l. Zali m uSlll cr i]c svojll -"VC-"Ilos t Ila "" c des no s lopnlo . Budile s,'esni sa mo \"a eg desnog s topala. lJos ie izves nog vrem cna prc nesite s\"oj u S \ C~1l0 .... 1 n:. 1":,:;(' le\"o s lopnlo. l \ l oe te ua s l \'orilc m ent a lnll s liku Icvog s lo pal .. i dn mw ale -",'e scn zllcije povezane s a njim. Nas t:l\'i t{' II;, lJ\uleit' s'cs ni. P renes it e s,oju S\'esnos l n a d csll u nogu i ponovil e postu pa k. Po no\'i! e islo sa le\'Olll nogom , za ti m Irbuhom. grucli m:l, dc.-,nolU nikom , Je\" olU rukollI , \" r alO Ill , glavom l, na kraju , sn cclim te lom . To je jeclan ci klus . Poja : l jle s"oju svesIlos t to ,i c moelc. Cak i ako 'l l.~ a s \'cs nos l Juta n a d rugc predmete, nas ta, il(! (l a odr:l\'ate sves nos t svog tcla . Ura(lilc jo jed a n cik lus. BlIdil e sves Il i. I'nl.::rei le S\'uj!l SIcs1l0Sl Ha r az li i t e d clol'c le la. Po l ;u ~:l j l e iI:1 o-"I,a l.e !":l zli{i le delovc Id a kako ih niknd:1 cio sadu nis le o s e a li. Nnslilvi lc Sa \'cIJom Il a o va j lI ai ll.
156
1( "C(~Ll
u lu-a).
Post anite s"csni 101':: :1 d id ,a ]u'oz no zd r ve, pH l. ljho primc uj ui SIC s en zacije. l\ad a Hdahnc tc, brojl C ;,0. 1 \1II111 izdHhne te , brojle ,J!) . Nasia ,"ilc na laka\' na in dok ne s tignete do nu lc. Morate da zadl" ite s \'c.s nos l krct anja daJ w kroz nozdl" 'c i 5vcsnos l mentalnog hroj:lIlj a.
AnAPA nAPA
p!"cds!:,,lja Ilc prc kidn o pOllll vljll nj c 1ll:lnII"C. lJ :qm po:-. \;tjc ,l d;qm (spun tana ) ]" HIa s C manira s a m:! [1011:1vlja a utol1lal s ki, bez s\'(~S l l(l !{ 11:! [lOt"lI. t\{iI,pa d apa ic LcI,nik .. koj:. lI]lo tl'clJlj:l\"1I SpOll llll 11 1 111 ,1 1111'u dnlla -"" h a m .Il lo smiruje Uni j p !"e nosi pos ti gnnli Ill i .. 1111 lelo , uliui n ~1 m ogu nos ti I c\~ c llj a ll .. I1njdllblj c l1l ni\'o u bi a.
n :ql a
'1 5~
Z a \Temc prelimin a rn e rr:1kse ari <lp e d ape t. 11I(lEm Irc ba d ll po ku :' a da a scI i p r ,lIIll k:lko l ec II p1'1'/Jll j em p ~i h i k o m prolazu kuji sc lIa ll lzi iZ1l1cd \l pllpka i gl'hl (:l rOhllIL !, "n uf-He lj j oge ec \'lI lIl pO lll o(' i d ;1 U\' uj p rol.flz lo k:ili zuje l p . l ' pOl'elkl1 e l e ll1 0rll li da ~ e Iwr is lill' s l'o j u m iJl1ag inHc ijo l1 1. k :lsni je o\"(lj ]J 1'1I 11 i I.: i pilI po ~ la .ic d Cl ini lil' ll:1 l'cHlnos l. B\lcten j c ]Jr:llle II prcdn je m p s ih i kum pu lu i u k iJl1 c nuj Illo l. di ni u,.. ld:lI lllj c lelo . PU\ c:!\' l! e n e rg iju i pl'o i l: lI \1I UIII 1:lk l! (la e eo o rg:ll li Zlllll f unk c ioni e na zd rav ij c m , d ikll sn ijcl1l n i\'oll. \'a a 1Jo ll' ~ L sc u b r zo prct\' HI'a u is kus h 'o rado s li i \' il :llll os li.
VElBA
Sla d i.i uUl I Zauzm iL c lId ob:lll s edei p olo aj . Zall'orile o i i 0 p lI s lile celo 1(' 10. l, i mH j e lISIJrH "Il:I, :lli bez Il:Il Jre7,lm j a . Ka i lc selJi da c svi prubl e mi i brige b il i od s l 1'<11l jen i ZlI ITClIl e "c h e; S\ ' a pll njll h i e u sm ere n a !la \'c lJ\] lHI:i PII d; lpll. l\ :u la s ie s p rcmILi , p u ni l e S:I \ ' Cb ullL . L 1r;H lilc IIlI:Jji pr <lH:lj il lLLl I i 1 ,i1el-lIr i IlLu dru (s av ij te j e zi k IIL la Z1l (1 1,, 1.:0 d a donja IJol'6ina j ezika llotiir uj e l l e I J{, ~I , Pokll'Hjl e d a j e zik pos l:ll'i lc lu d:dje II I1 :l z:l\ l. ,ili IJcz n :liko .: n a prl' l.:m jll ) . P os la n ilc s ves ni S\'og dis a nj a . [,:\el:1 udi cte, bll d ilc svesn i dll lo i n i l e, J\:I(I:I izd iet C' , !Ju di le svcsn i d a il. di ~c l e. Llll d ilc s as\'ill\ s \'csn i s \'u kog d ,d1H koji 1I ]; lzi iz lazi i7. \;1 5; ih p lut.:: \ : os c :ljl c rilam ovog 10k :1. :-.' ns lH \'ile na lak:I\ n a l' in n e ko lik o l11 inllla. Za li m zll lHi s li le d :1 d ,1 11 le{'e izm cdll pllpk:1 i s rl ,!. I'r i 11 (1;11 111. tI liII sc pe nj e O1 IIHl ]l k:1 ]l l'l'm il grlu , P ri izd:l h ll, dah se s pl].~ L a od grla p r cm a pll]lk ll . U p o e l k ll ~e \'l llll I1\OC!<t bil i Id ko d a z:llll i ~lilc O\'<lj p rv ces. a li n e k a \"I~ lo I\ e b ri llc , POkll; :ll":lj le i d ' ilj e . , ' nI\U .l c d :1 b u d e te s:t s\' illl s \es ni svo g d is a llj ll.
Neka d is anje posla n e ritm i n o . duboko i du go . ali b c z 11 :1 p rclllnja. Slo s ic opu lcn ij i dah C illltomnt s ki pos tajali u sporcn i dII bok , N:1 s tll\'i!C illi m 'aj Ilai n n ajmlltlj c pe t III inIIL a . Z,Hlr iL c s vcsnosl. Ako tll n lu ln. lo ec sc s ig lll'llo d ogod iti, n c b oriL c sc prol i\' L og n, aji p oku a\'lJ j Lc da o d r ile ~ \'es no s l di sanja, Sada m oe te d a p o n e le da s inhroni ll1jele m a ni r u SO hHIlI sa u lnzni m i si lu zn im 1; r elanjem d ah a, l\[ ornte da bude le s \'es ni is lo vrcmeno dnlln koji sc di e i s pu l:) , kao i z\'u k n soham ko j i sc s lnu'a II g rlu, ' [!I n tra i d ah Irebn dn se s inh 1"On izuj u !l n sled er i n a i n: l\'uk so po ld llpa sc s a k rc la n jl'm d a lw lH\\'ge . Z\'1lk IIIIIn Sl' poklapa s a 1 ;'l'e La n j c m izd:1h a nani e, o d g rbI p r Cllla ]lu p l,u , Ako \'a 11 111 lul :1, p us tit e g a da Itl l,1. a li b u dil c svesn i log:\. Za d ri te svcsnos l mant re i di ,~ a n j f\, Nas li1\' it e n a o n\ j Iln ' in do Inn j :1 \']'C'lll e n ,\ k ojI' s ie od r ed i li za \'Clm. SIml ijIIIII 2 [ zl'odi sc n a pol]lllno is Li nn(~i n k ao i pre lh o dni s l:ldiju lI l. Id i Sl\ n g la s lw l11 n a h :lIl1S0. P o n i le .sa izdahom hllm i z:l\'I' ilc ~II lI(h,ho ll1 - so. Nc IrelJa da pos lo ji pHtl Zll iwwd ll h am i so . n ego I, r:il ka pauza posle j edn og e jl;] lI sa h a m sII. T o zll n{'i , pa ll l.<1 ne lrt' ba d a pos lo ji izm edu izd a h a i II(l aha. n ego I, r :ilk a [llltlZ<\ Il .l k rajll t1f 1:ilw , n e posr ed n o prc izr1:lh n,
S:Hbl sc lll<l ntra ...o ll alll de li tnko d a {~ lI jt' l(' so 'W lI(bllom i Il:Im sa izd<l holll nema konl in u itct a izmedIl so i h a ln . Snela Sl] lo orkoj e n e mnnlrc i n e lJlc li\ajll sc j edn :1 u dr ugu. So j e s poj en s a ud, il IOill , il lnu n Sll izdaho m .
16 1
IGU
Slndl,l uIU 4
j c 1(:]0 .'I tm lijul1l ;~. nJi .~C ~ o n epre kidno p re1in l II h um , !' r i ullnl11l i i7.(bhu so i hllm sC' ponu\'lj:ljll u Iwn li illlir:l no m lJcs k r:ljllom cik lus II; so- h a lll -su- h am-so- h :ulI . S,l l;rcl :llI j clll d a h a na\'i ~ c ( udali ), so s c k n ' r:e od pupJw pl'C'llla s rCI!, l'rI:" l sc na ,~ t a dja od Srt':1 pr('llla gdu, :Ili S:I 1Il1ll11rolJ\ h:l lll. U7.dali put' inje od g rln SH d:JllOll1 kuja sc krete tl :II1 !~(' , : 1 111 :1]111':1 ham ,~c lJ:ls la\' lj:1. Od S IT,!. lli1~I:I I' ljH sc i7.d :lh dil pupka, :di ~ a nlllnlrOIll .'m . U\'u jc IW l1lillllir:llli c:ik lu ~ bc7. jloi:elk:1 i k r: lj H, Su haIII ~e preli I ' " u ha111 ~o,
1 ~ li
t je n e m e 7.:1 I1 JlI'an jm':lnje jog:1 n idre je 1':1110 jut ro , i7.Ul CII II i'eliri i ; {'.~ l s ati' ili n cpo,~ rcdl1 o pre od las kn Ila s p:,,"a njt" t' :lda j ed n om pl'OIwdct c \Teme l(Uje 1 ' :1111 odgO\,H1':I, 11'11(1il(' ,~ e lin gn z:lI l r ~ itc, Ne Ire ltH rmlili 1' ('~111 1 udl1};111 poslc je la dozl'o li te d a sc !tran:1 kojll s Ic pojcli "ari llHjll1anj c {h,.t ,~ ala :d;;o jc obro k h io ' ('{'i i pu la S:l la "Iw s t(' pojeli l:l ku hra nu II m :mjoj kol ii ni.
.Iug'l nidra se u praznj:!":1 \I po llli:l ju koji sc ZOI'P ; :1 ,'!I s :ma, sn g l:I\'oll1, Ir upom i I lOglllll:1 II pnll'oj liniji. Nek i m ljudima i'c lj ili udulm ijl' :dw s t al"(' 1I1ali jas luk j-.pod glave i rall1c n n ili Jlod 1 , ri \' iull leda,
.10(;..\ 1\'(I)IU
.Joga n idra' jC' siS t (, IIl:lt ~ k:1 me toda 7.a in clllkol'an]c PO IPlIllC m (' nt al ne , rizii:ke i c mocionalne o pu';;tcllost i, To jc ~ \; lIlj e opu tc n e s\'cs llos li n a gnmici i7.lllerlu h u dn os ti i SP,I \':mja , Iw je c!oz\"(llja\";\ k0I1I :II( 1 s a pods\'('sni rn i n es\'csni lll 1111\0111, nidra je jogii'ki Ir:tnk il i7.cr, prirodni Il :.t t'in 7.:1 uSJlos l al' lj :lIljt~ harmonijc i zdnll'lja II c('l o lll org:1I\i ... m ~, i'o\'ck H, On" IlI'crbl a\'ija "com 11 efikas an s i,'itcllI Ill ed itaci j e i Ijll dil n l1 koji su ,~ Ia b i ili bo lc:mi obnavlja n c n 'ni s i ~tclt1 hodc(: i pranIl i sIlaglI S:1I1101t't'e nja, ./ogll tlidra j e lI :tro ito l(O ri ~lltl za pr('\':Jzil: lcnj e psillusu l1lalsl,i lt pOI'cm c{'a ja Icltnikc s li n c n juj primenjujll sc II lc ,~ \'I'h e II mnogim h oln i(':1I1I[1 sirom s ,c la , Ol'a tehni l;a moe ria sc lI pr:l7nj:l\' :\ !'i l lida i tl bi lu koj{' ITC !tt(', l\ ledllt illl , najbol je m es to je rl obro pro\'cLrcll!t p roSIOl'ijll b lago osvc ll jcn:l i pogod ne h'lllpCl'all ll'C, O d cn Ircb!1 11:1 bllde milliln al n: l, ,~ ir(Jka i udohnll ( kllo i 7.n s vakll drllgu pra ],s lI jug-ej, I\01'is n o jc da sc upolrel! i blki p o ],ril'M" dH b i se z:I~Ii Ii () o rg-a n iw m ud p:ula te mperatu rI' (iHo 'it' rio gada II dll\)(J I: uj I"I'J lIksacij i ) i orl insckal:t. uko liko oni poStOj l', i\eo phodll:t j e :'ps(llutll:t pri\'atnos l i i znC'l!adna prekid:ll1ja ,,('Il(' Irt'bn iz!JCg:I\'ltli ;; 10 jr' vi ~ (' 111o g lll\~ , NlIjhn ,]Og:1
kom lako dil mozelc da sc selite Iljlllh la \,H Le7. sl'C'!'iog n :lp ora , Pr c porll ujemo dn tc hniku nau ih' od IIt' il e lj a .iog"', uli ako lo Ilij e mog u e, moe te da snimute llpulstl'fl na ka selu ili zamoli tc nek oga da \':lm ih ila ,
Od lu k ll
O dl uku je k ra lkll . pozili\"l11( rrll z:t Iwj ll pOl1l1l'\jal e ll " po c tku i na I;:raju ,'czIJa nj a joga Il idrc , Ona p l"t'dstadj !1 sem e koje sc pos ladj n II dII binu nel>H'snug \IIIIf! i Iwje 11l0t' da do\'ed c do iznmredni h rczul!:l ta :tko ~e upu\l'('lIlj!l\,:t is kreno i sa osct:Hnj CI11 , ()dJllk;1 illla \'(' Iil;c poIClltij:II(' i mo gunos ti t ee nja jer sc pozilinw s ll ~ e sl ija i ni II \TCIll e J1laksim!llnc p ri jcllIilosli n c.!>\'{'snog 11111:1, Nekim Ijudim :1 MI s l edee olllll l;.c ($a n s kril'ik i odluka - s:lII ka lpa) bi le' o d ,'cli ke k(H'is li :
SHl'renU zdradje, l'os lat:lI c c !ovi \. Ja sa m n c p l'Oll1 l'llj i\':\ s\C.~ lIns \. iznul boles li.
TrchIl da pona\"\jn l(' !'>HJ jll od luku 11\'('](: i~lilll n't'jm!l, ,~n OS(,(-: IIl ,j('1I1 i odn'd{'lIo,(' u , s\,(' rln k onH Il C P OS IHll C 1"(':11 1l0S ! 1,,, 1; (' 1-(
i\'ol:1.
Knji ga ~Joga niura - rclaks:lcija, mcdilacij:l i u vod("nj~ II S:ln. Sl'~llni Satj:lnande S:lrasvntij:l, S:I det:lljno OP!S:lIlC)1l1 tehnikom I 1l10gllcnost im:l njene primenc, ohj:ll'io je IPRO ~P:l rti:::lIl~ II srpskohrv:lt ~kom prevodu, 198'1, godine,
S:ltviko
162
163
Na j akti l' n ija ohl: ... 1 Ill ozga je " idn a k ora . l\ lozn k jc ,'colll a recep tinlll zn l iz\lclnc s ti m u lansc. l ' llu t r a nj a ili ment al n a "izu l'l iz;lc ija ima sna ll 1l efek l n a moza k i prek o Ilj('~a n a ('eo org:;mizalll, t jOg"i ni d .. i se ko ris ti m o (WOJll c~injellico m za sa ll1 ol<,c n jc, da jui spccififnc v i ,meliz ad j ~ za SI'C ho lesli k o je sn d is k lll O\' l\ n c II ol'o j knjizi , N: c p Oc l ku (' I'izudizac- ija zahtcl":lI i ,e liku l1 ul t ()\iln ~ t, a li sn I'C ' lH\nj l'rn one j,c do biLi jasnou i sivarnos !. Ka k o sc iri "aa $I'C!'iIlOS !. I' i n e samo da {'('Ic .\lC kre lali Pl'CIlHI zdravlju I'~(: t'clr dob ili moguno'! ! da lu'encle u I'i~e s fe rc sl"(~s n os t i (il1':111 I<'la i mna),
ove so b e ,., be z ol\'nra n j a o iju \"eZlle li wjle e ti ri zid a, laI'a n icu , pod , "n,~c telo k oje le i na podu. I'uuza. P oslanil e s l'esni pos toj a n ja vaeg f i zi k og Iel a koje le!.i na porlu, Pot p u n a s \'e!'illosl vaeg tcl a k oje le i n a POd li , ' , r az, ijl c s\"esnos l ta: lk a d od ir a Izm ed u I'u;eg lel a i pod a, Pos l:milc sl'esni p r iro dnog d,lha , , , budi le s,'esni d ~J bolwg, pri rod n og, s p o nt anog d isan ja, Ne IW1lCCII !rii\c s~ j e r e lo u ticll li 11:1 prirod ni p roces d is:lIlj :1. P :IUZ: l. N:lst: l vi le d ll s lua le i zn a j te ria die lc. 1.'lIlI Z: I IOIP nid ra sml t po i njc , ' . reci te sebi men tal no : Had iCII jog;) nid1"ll , ~e~t! :' p:l \'a ti. Ja ne u s p;I\'ati. J a u rad ili jO!;:! ni dnl r. ,
Udi uk"
rEZnA
Pl"ipn'mil(' se Z li j ogu n idl"lL Lezi le II polo aj .~a\as, I ' 11'\ i n:lIlIes ti!e sc to udobn ij e 1II 0:-,cle , Nogc su la ko I" :H 1 '1(\];.II\le , stopa la OI(rel111 la II ,~ I ran u, r ll l a~ SII IJliw ld .l a rl lu n Ol' i ukre n u li nal' i.~c, P llUW. Nmn cs li le pok ri nIt', odu , ('II i Jlo lo a j II k oj(,1ll s tc, ln ko d a moe (c da up ral'n j a \'ale jo!;{a n id rll b ez pokret:l i hez jka l(\'c fi zi{;ke n elagodnos ti. ~ I() lim nlS zn l\'O!' ite Ol'j i drile ilt s,'e n eme zll l\'o rcnim, Ihll! lI I'l l UZlI , ,'!'ba jogu llidr:] sastoj i sc od slu;;:mja i ose;n nja , l' sno l'i lll;) n cm ale konirolu, II JOSi niclri ,-i sl(' Sh ':lliri \' i fu n keio n iAe lc n a n in)ll <;\'C'snos li ... i n n n il'o ll !-il u ;;lInj:l, L" s novima nema: (' l;onll"Ol u . II jogi nidri I'i s Ie .')1\':1ni!:lC s,'og snn, "1111 1.:1. HcC'itc . ('hi II mislima: .,Ja n('('u sp:.! \:lli ", pO ll ol'ile ln ' lI ('{'lt :-;P[l\':lli ( I'mn :!. l' o~ l :1 l1il e min ij i shhilni II po !o:lju II I,uje-I II ~l(' , , , II da h nilt' (11 11 )0 1 (0 i OS!!t"'ajl(' pri IOIH l\aho st' 1l1irIH){'1I ~i l"i po I':(,:elll Ic lll, 1':1:1 7 .:1, Ilok izdi.; d {> r('eit(' sc b i 0IJlI~lal1l ,~e . . . Po,~t<l nil(' ,~VC's lli 7\'lIko\'" iz d a ljine , uudit e S\"csn i Ilaj wlldjl'nijih Z\'li!;:O\":1 koje 1I101ele da 1~ lIj(' I (', Pall 1,lI. N('kll \' I ~(' ~1I10 s luh;) radi !;: !]() nular,,!:;i Zl"a l( ", n e k:1 Ira!' i lIc1 aljpne z\"uke i s ledi ih Il('kulikn tn'lIId a ka , P IIU:W . Po l,re t~il(' ,,,"Ojll p a nju h r zo, S:l lWlIka na zl'u k , ,' bez jlo ktl ':;aja (LI o tk l'ijl' tc iZl'or e z\'lIko" a, P:IIIZ:I. P o s te p eno prctmci lc pa n ju na zl' lIk e II zgradi II kojoj s tc, l'lIuza. Sada ra z l'ijlc s\'eslIost
164
01'0 j c \' re me
11 0S lal' l1a odluka. l\lo lim v as kai le SVOjH o tl luku sa o sed njem i s ves n ou tri pula, )JUIIZlI. Ni ta tri vijaln o, Ilcgo pozitiva n c ilj zn c elo va e bi e.
Kruenje s,'csnosli
Kruenj e Sl'cs l1os li kroz r a zli il e delol'c tela, , , \'a.l SI'csllos l Ire b a da sc pok re e s a ta ke illi t aku io je h r:! mo g u e , P o novile m e nta lno nazi v sva kog de la tela i islo\Temeno log d e la pos lan it c s , 'csn i. Ycba lI\"ck poinje S.I d esn om ru lWIII . (desIlu s lr.llIal Palac desn c lIk c, kll l, iprs t , s rclln,ii prs i , tr e i prSi, e ll'J'li prs t, nud i ])rs l , dI HIl , zg lou rll ja , lak nl. !"lun e, pa zuh , s iruk, kuk , d esH:] b u lina , ko le n o, lIIi i i liI, (a, s k on i 19-1ob, p e la , l abll1l , p a lac des n og s topal a, d r ug i p rsI. Ire':i p rs I , e t nti prs i , pe ti p rs I . " (ICI":I s lr:ma ) Pal ac ICI'e a ke, kaiprst, sre(llI j i prs!. doma li p r st. mal i prs t , d tan , zglob dorII ja , lakIII , !"lUII C, p ll w h , s tnil(. klik , leva bulinll , k o leno, m i i i liSi n, s k o n i ~.g l o". PCt;l,
IG5
In:i
pr.st ,
eh
di. pl' !i
tled ni deo) ra m e. ]('10 ranH', des na lopatica, ICI':I IOP:l licH. de'mi d{'() I' lrall jice, le\ i deo :. tra njice , li.il:llIa, " . cell leda zajedno '" (Iedni deo) T(>l\Ie g lnl'e. e lo, des n a o bn'a, le\"ll o brl'll. ]1I'Ol' to!" izmed u ohn;]. d es no oko. le\'o 0110, desno uho. le \'o u h o. dcs ni ol>rllz, le\' i o h rII z, no ~, ITh nosa. go rnja usn a , d(mj :! US JIH . hrad a , g do , des na k l juna kos t. leni kljll nu k(J.~ t . desni deo grudi. lel'i deo g rudi, srednji ll eo gril cii , ]luJl:d" trbllh, donj i d eo Irbuha . , , (glami d elovi lela) Cf- I:. c1c . . na 1I0 ~a, ce la lel':I n ogn. ohe noge zajedno .. , Ce la dl'Sllll I'u k a . ('e ln lel'll ru l';:l , obc ruke zaj ed no' . " CI]. I led:l. (' co prednji d eo le in, ('{'IH g l:lyn ... znjed n o '" {'(11l lelo ... (' (' lo telo ... celo telo ... Dug:1 pallza,
J)(,~ 1I 0
]l1o;. illl:ljU celo Icl o. Pauza. ZIlliill erupc ij a pres laje i lllunj:! ~ 1'e llos Li sc ITll\:' a II s l'o j iZ\'(II' da bi sc pojavi la S lI s led colll e k s plozijom. Dug:1 1 )IItIZlI.
Disunje
Ohl'.llile plll ll jU na udnh i iz(bh . P'IUZ:!, O.-;e aj l e k 'l Iw st' tI:.1! kl'(,(' (, du [lula izmcdu ]lupka igda , .. pri ud :, Ill! Oil ..,(' Jll' l1 je mw i';" od )lu p k a p relil a g rl u, p ri inia hIl da h ~C Sllll.~ t a (III g rl a p re ma pupku. 1': III Z:1. B ud it e polpu nn s , 'esni d i'inn j a. oci IJllp ka p rem a g ri ll. o d g d a prem a IHl Pku . " n e m ojie ela 1'0l'sir:1le dis anje ... SH IllO ga b u dile s ves ni , 1':IUZII. S ad a, clok udiele, oseaj ie I;:nko se leto o p usla ... lldnhnile i oseb jte kako se 1':le telo iri , 11 dok izdiele o srelLjtc k: d,() sc lelo o p u ta, .. udahn ite i irile lein lHlIl (,l'i g-a eUNg-ijo111 koja lei .,. izdahnit c i opusti le .sc. OSC("!ljlli-i k:lkn sn da hom iz I'a{'g' lela izlHz{' l1 {'is lo {'c, 1):n17,:I. U( IHllllil (' i ]lro"iril c L c lo dok ]ll'nn a IIL iC:c II Sl ak u {'liju i s l': lko IlakllO 1 a ~eg Lela ,., izrl~dll1 ile i o]lII.~ lil e sc odstranjuju"' i Il egHLil'lIos li i I! ct'is lo{'c, P:IIIZ:I. ~c nlOj t c d,l s pa\":ll e u cgu Il lls la\' il c S: I \,(~ !JUIll. I)UgtlJllItl1.:I. S im boli
I cenja
II
na pros tor koj i sc nalllzi is pred n l;i h zal vore n ih o ijn, l~lmzn. li tOIll pros to ru \'idit e pl avo lI ebo", dino\'s ko zlat,
no s unce. " to p lo tu i ziai n u en erg ij u log su n c a .. , eks plo, zija svetlos ti.,. pl:\\'o n e ho ". krs l .,' cs lo k raka zvezdu, \Tl s a kruninl Lazcn o lll u sred i tu . ,. II Iwzcnu fo nt ana, ..
luG
lli7
iz fontalle i, zlazi f iu i mlaz zbl ne ten osti koja dono,~ i ivo l , , , pla\-I lolos "'. c~vc lii lot os, , . iva ling:1 111 ,., pb Jlle n S\'Cc .. , ziaino J!lJe , ., z\czr!e II nOl'; ,., zlaini Ill"s ~(' , . , zlatna rcka , , . zl atno j:lj c " , z\'czdc .. n o i " . zla lJn [lIesc(' ", ziaina I'cka ." lllore zl:dllc I cno~ li ... be ,~. k raj '.l i Zbllu; oke:m , .. ddi lc schc na iriei log okea na " , ul"ol1llc II J11~rc ': ',osebjte kak o okru uje s\'aki deo \':l !;;eg lcla " . os\'cz av:tJuce ,. , tl'(']lel'cic , , . prodire d o sllmih rlu b ina nleg hia ... jlune(' j \'ac lelo \i lfllno:;ell .. , osea njem Jll ekoe ,., \'idil(' sl'lJe kak o ul':mj:lle tl du lJi nc okl'.lna ' . ." d ui.Jo~o ., . prema :-;\("II Ct {'lll. zl'le nOIli d ragulju" ul1\atlle 0\.':1.1 MU:lragd mO!'a '" gledaj lc zeleni dr<lgu lj ., ' Oll l'];splod[[,:I ,~n(J]Jolll s,"cllus U .. , i \'i sc nal azite j JOIlO\O 11 , 1 oba li , Dug:1 p:IIIZa. Unutra nji I.ros lor
BlIdile sves ni pros to rij e II kojoj s te, zidO\'1I ta\'a ni ce . " IJllke u p[' o,~ toriji i buke iznlll nje., . o kre ni te S\'oju p anj u na spo lja n jos t .. , okreni te sa s asvi m s p olja, ":lIlza, Lezi te fIl irno n ek o liko trl-'Ilulak :l whorcn ih ofiju, Pon i te da pol( ["ecc te le lo , tJ["o leg nil e sc [lO IHku . , , 11( ' i.l lril c. 1':1117,:1, 1-i::1 da s ic s igu rn i da :-; Ie Sa S\'illl b udil i, pol:1 ku sedile i oh'orilc (Jri . ,loga n idl'll je o\' illl zavren a , O m lal S ilI.
l ec nj c,
Zli llsl mu
" ra titc ,svoj u S\'CSl1os t nal r ns u Cirlaka, natite S\'eslios l u lam m jlrosto!' lwji ,'idile isprcd zll l\"ol'eni h oi ju. Pauz". Gled a jte Iamli koju \'idite, s a pa njom i s ta vom I~e. \czi.":lnj:1. ..'Ic uklj u h lj tc se, l>au:l:I , Odmaraj ie S lOj um II O\'oJ top Io) , p['ija teljskoj la mi '" a k(J se n e ki s uptiln i renomc n ~Ilallife.s l ,uje, na prim e r Loje ili oblic i, s a lllO ih pri, meti te I nas la vIle da od['z:t,ate S\'oj(l s \'cs n osl. Duga I'alIZll.
Odlul'::l . Odltlk:1, st:\ ite st' svo jl' odluk e . P onovile isl\[ od llIku k OJU ... te d o n e li 11 :1 poetku "e])c , isli m reima i s a i", lilll ... I<n'om. POllO\'i!e sl oju odllll;:u sa oscea njclll i " c rom , Iri puta ,
Z:l nl' lllk
1' ()~IlInile s \'esni ~wog di sanjll. pos tani te' S\ ' ('.~lli SVOi:
prirodno;,: di.s:mj:1. l':mza, S'{,l>llos1 disHnj a . ,. i svesllo .. 1 o Ptl ~ tcllo .~ 1i. Pauza, Bnz,ijle .!" ,esnos l opu.tcnosli i s"esnosi ' acg l'izi ('lwg pos toj lluj a, l'mIZ:I. Pos ta lIii c sves n i svoj ih ru ku i lIog u i ' :l~eg lela koj e lei isp rue n o na p od u, PmlZ,I,
\' idit e le];;o\'i lu svetlos t ],ako II la zi tl nle no zdf\'c i v u ~c g rl o .. , kako Olln ]>ulllje moe te tla ose lile nj enu to ' piotIl i blis ta\'osl .,' o ila sc kree lag:ll1o n a ni e , prelll:"! pluima . .. d ok Ildic lc, ZI':lk s" e tlos n ih ":Imica !;; rce s c kl"Oz n ozdn'c , . . z:l tilU IWlli c IllCl na g l"lu ". i IIblZi II pluc a ,,' osccaj lc knko c nc rgija iSJlunj anl s \nki deli \'a ih pluca .. ' kalw proim:1 sV:lkll e l ij ll , . , \' idil e to , , , "idi te l,;nko sc slu z i s tegnula plu a pUlie zlatnim es ticaIIIa s,el losti ", s\'a ka estica is u cn e i v rs t e s luzi j e is pun jena 0\'0111 snago m koju d o nosi i\'o t '" gleil:ljle k:dw e nergija 1 'lIst\";ll':I sluz, PIlJu::" Kako sc s \'a k i deo s lu zi II va im plu i !Ha I':lsh';u'a, energija sc kl'e e s"e dublje i d ublj e u eli je ". ri g idnos t tkiva sc r:l zLija ", rigi(\[los l lki vu sc l'az ' bij:l '" to p lota pnmc ras i vara l ki\'a, raz m e k a \'a ih , .. moel e dH vi dil e i oselile n ei nu loplolll s\'ellosnc elle!,!{ije kako proim a tk iw) plu a, PlItIZlI. Leko\' illl s,'e!los i r as h a ra s\lIki deo "lI il[ pili a .. , po lak o ih J':l s h :ll'U .. , l'a5lv:ll":1 ih u z1:lille niti va ih pn'obilnih pilll'a .. , I' idite kako sc Ile , (' is lo<'-c tl p Ili ima ras ll':u'ajll ines la jII. ":1117,11, S:Hla sc pl"U ' ces obn:I\lja ,.' zla tni o blik se ]lI'CI\'l1l": 1 u n o\'o tk i,o .. , pomognile o\"llj proces po n O\'JlOg slnuanja '" ob likuj Le \'n a pl ua onako kako elite da o n a izgledaju .. , j a ka pili a , .. e l aslinn '" cc]ov ila , , , i s t a . " zdnl\'a , .. Pauzu.
I G8
169
p l ua
Zn dij:lbcl cs
Usm c rit e .~II c1n s v e \l o~ n u t' lI c rg iju iz rn allljlUI"C II p ll n Iu-cas .,. pos ta nit e s,'es ni jlH ll krcl! '> H ... 11:1 z:u ln jc l1I deb i ,'a cg t r b u h a ... n e to izu m i p u pk a .,' d uga k o os i n -v \I,i" a ." " 1';1117.:1. Vid ite pankreas k ao pla\"i okc an .. " o"a j o k ea n jc i s t a It a n Ill a tim zl a t n im o~t n" ilila .. " \" i di l e ih kal) sa ,"el ike ,"is illC "". svaku osl l" 'c'l' p rni Z\"o d i im, lIl i l l .. " ali (l o s:lda Ilije d obro 1"1I l1 keull isa lu. ":III Z:I. Duk pu sm a l rHIt' laj nkC:IIl , s va ko o s ln'CC p oi n jc d a .~ i j a ... s " e ll us ! \;o j;1 sc n ,l la zi dubuko II lwl r a o:-" 'c ll j ;1\1I OSII"1"]) ... s ' "aku os \ rvce s:l d a z ra i pralHt " . . lop la i zl:l\ lJ:1 :-" c lIos!. 1':1117.:1" ' "i di lc k ll k o j a ina s,"c ll o:-.l i po i Il je da r:1:-, tc. "allza, T ada !', "; dw OS\CI ljeno us I1"l" 1) c l;s p iodi r a ... k ;l(J , " lkan ... i 7. 1I :lf" lIju i Ile i s to cc i IJ lo l. ad e """ i n ci~ !o c :-:c r;lst n ll":l ju i n es taj u . .. lIrugu ta n e 0( 1 p lu,"ug ol,clln a . Pauzu. S ada ,'id il e ras l" I)renn jezgro. II1lllt1"l1 nj c j czg1"O sndwg o d OI-ih o s in 'aen " . . zlnl n o j ezg ro lo plc i II'CPCl"ll'"C enc J 'g ij e je uvck bilo la1l1 0, nl i je bilo p re k ri vc n o II cl'i s to am a ."" sad a SII SH! n c i s t oe n C~ s la le .. " ono io ost lI j e je i !' t ll Sll-,Ii n a sl":l kog: o.'> I .. n1. I':lUZJl. Pos tc pe no sc zla lo iri po o kea n u k ao iz nckog: hcs tu'ajn og , z ra eceg iz,"o r a . . " cco o k Clln pos taje zla l:m . . . ce') p:m l;: r ea s jc i:-: pun jc n Ic k o\" ilol11 e n e rg ijom . I'auz:l. l\ nk o sc ja i n n s ,"cl lo sl i s llllln j ujc, pn n kl"c :l s i n jcgu nl o s lr \"c: 1 s u nh no\"lj cni. s j njni . ". bl is l; lj l1 zla In o m s ve tl o u.
UII ~ II ,,:III'W .
170
~fi1' I
Sva bia koja ivc JIa O\'oj z(,m lji IUlslaju iz hranc. !iranom se odravaju 11 ivo lu i njoj se Il U krajll \Taaju. Ilrana jc jedall od pn'ih p roizvod:l krellcij c i preds lHvl jn le i, za s\c. O n aj ko hl":IIHl s ln 'n ln kno linlh tll a n a i kao Brnh 111:111:1 je uzi m a , UZilll:l .'! vu po s toje i I IIr:IIHI 8\'c l:l. 'I'n illiriya Sall.'!li.rits\;'i It'ks l
t6!!t[~fq~ f<trur<tf~{lq~q 1 ;:f ~TrlJR1
"SITfll1ffiM'il ;ri
({cl
Up:llli ~ ada:!
srTOfTq-r'<:{e.~a ~';!i-
,(h:<lI1';;tllfff, ,,
.\1;:0 sc hrnn :l i pi l'n jij a hoj n, mll'l'>, ukus i dotlir "11 prij:ltn i i'-IlIi m fl 1 do hri 7:\ 7drallj<' . u zimaju prema p.-a"ili m:l. onda oni prcd .. \al'ljaju sa m r il'o l rl\'ill bi ~a, Efe kl II n o~ ,;cnj a hrwle i pii'a 11:1 1:11>:1\' n:,{-jn 5;(' primci'uj c odmah 1"1Iz\)III;: I:I\'a sc pmlJ:n-lla \':1 11':1 . odral':1 m Clll:llna i fi zi{-];: ,I ~n a ~:I. snaga lkinlih (,]('Jlwn:lla , II r (llll ~ U ~ad o \,(J I .i('n:l, UZJ m:mi bez pn ~ IO\' :'ll j: 1 odn'd e llill pr:I \"; I:I. Itr:Ill :1 i pi(' SII letlli,
Snn s kr i t ~ ki
f!?fl f<t~q Qlf-";i?<P1' rl (ft;{
teks t
'1'11 f~: I
w;:r'lHWr1'{f."i:if\
3flf 0 ifr.:r. fl'!l
ll!a r1r,Tt'l'1
fl (t(ll:rA ,
QiCQTQrltrr\l ~~Iirl q: I
fGCIlt
f?<fR
~
'!~1t
;;f'1i'Q:Q
wfrl'
'if
"'
RlM:n
1fI;:"'1'hr~
O n <tj k o Jl rc ~ l <tn e fI :1 j edc . Jll <t lo pre n ego i o oscli da se naj('II , o s eca I'lu tos t lIzilll;1II j :l hr :II IC. On :lj IH) Iltllog" jed\' jJl'izinl lJOles 1. Co,'c k se li~:tI' ;1 II{'poll'('IJlllJg bola :dw uIIlIl"i da jcde u n o io udgo \' ara njego\'o m o rg ani zIllu i k .lc :\ f' ~ 1{(J1;lrol i ~ \l t i kol i inIl hl':IIl C kojllllnos i , {lll aj IUI j e tl e \L,\! nego , lo n jeg-o\' n mo t: I"are n ja m o e (\a s ad:H I:t. Illoic Ih ut-e kll jc' s l'e ITs l c boles ti . 1\11 1':1\ T i rll
S il ll s kril s ki leks l U r;I\' not ccn ":o\'cl, \!'c b :t rcdorllO dil Ilzi m n hran il i pia koja 1 )oI'cc anlj ll 1I1H!lra nj ll 1110(' "are nja 11 lch l. 1 \11f) ahilllg ni (unaj Iw iz,'odi yacl llu ) . o n a j 1 ;0 m'i rn a 1:11 ,,u h railli , ko j e s " cs l:tJl zna ra j:1 hrane i pic~ :t. k oj i ttl cditir:1 tl .1 Brahl1lll i Iltilos rd c, li i,':! njc m i bud u im i' otillM.
'I"
"., t, .. , 1 _ i
'!"qH
f~lcH'ifmi' f",,"~~ . ~ '3 'C4a 11 X::: II <tO ?:. OI 1=i't=r r e:ul \'1 El mG~7Jrl""f1i; m'lr'{4'",fffi:r ~'thl' ~.I1t f1TI"
tl
IJlae ll s l n l be z holcs ti
tl
s nila!;.
3I1;;nfil of i qo:;:
rtl 1'1 *'*' . '1 ~" 4~ \1 fqlllJT", ii; nM -H ... Itl q 'il SOm? .. ot'jjFfq f~ fWT=q;f t faTUTT1fi=f ~~q , .
~C',.""< II'\'q'l'''''' ~ ~ it,::: ~!01 m 'fi lt "tii
-~
II X~
'I
Sm l ~ kr i t s k i te l,s t
!:ll",,:
~'I!f~rl 'll~::r.i
"'T/fiTSfmJTCffrl 1
iitq"i1", ...'fii't ! f::;'Ilti'a'm<F.q1rTfrl'~;Q q . .n . <:"';::a Ti T"':F. rRni iV..d ;rl ~-Tt'lllJ1! II Q ':flflWJf4-i ::itl!i rimr '.niil'''q'1~ " '" ~ II
II
'd'l1'l.q ~q II '" ~ 11
'
"
-qui: ~11'Il!: ulf<ni liftf<f srf1'NT g:~,! 1I~''''f. ll 9f~: 2'ft<!<i i'f qUI nq~ s:rfrlftOcl;J I i'tlf1f..f; q;q Q'~ t;;pfrl'l thil <lf~~~ ,
SrH i,'a !tit'a IIn in' nU IU :I za!tIt' lajll hr:lIlll . I zgled Ic l.l.
hi." '!'ill:l . g];1... . IllIgo\ehlllsl. In l(,Jllo \' n:IJj(),t , s rca . 7iltl ol'o lj -" 1\'0 , s u ngli i intclekt Sll pod lI i ica jt' lIt hr:IIH' , B;tdnc :l ll\i \'llos l i SI a kodncl icc , ,'e(]i C:: ki riltJ:di koj i "0 dl' Iiii " puznaji istinc, IJrahrtl:tl' arij:1 Iwj:1 I'udi " :1 s p:l senjll , s vi s(' Z:l~ lli ":ljll Ila !tr:m i i nd njc ~:ll ' i s l' , Cantiul S'lIlI itil :1 27 ::1 Hl ~ :\,){)
l'mcrf'lta dije la S t' s:ls !oj i od uku s ll (', s lall; c hrane lillj:1 osi :\ylj lt jed n II c t 1'I'!i IIII s lo m a kH pr:1 1.11 i 111 , (: i 11 tl zi m a nja !t r:t
ne ln' b a da s c pos\'cl i S i vi
S\'\,.'1 IIOSli), ~czc1 r :II' OIli hl'HIIOl1l SI' s m:tlr:ljll : l, is!' !:I , O !!':I i ljuln Itr:III:!: S(' III', :rl k" hol. rib:l , nH:SO, lJe li Itlk , l'r(,!IIII'III' uj(' sc iz h cg:ll'allj (' 110111) 1 ll Og 7.:lg r('\';l l1j:l lI r:III('. Ilpotreb a IlI'('I'l'li l,(' kf)l it' iltt~ s ol i it i l, i:,('I(' !t r all(, knj:1 s e I ('~k o Y: tl'i. 11(' 7 o ldl'\; u lja IllOglI s l' U~; lwdi ; i il :lriee, p i!'ill : lt~, II1I('k o. lilja . s l:I!!,ii, l1I ('d , I> U ~I' llI dum b i r , 1,:I'!ls ta l'H(" pOlTl'e i l' i ~ l a lod a . .JIJgin ln' h a da jed '
( l1a .ivi ,~ oj
Zdl'lI\'11 hl':tllll . ~ 1:ltk l l i pl) l l l c .~ allll SH Itl !c kOI1l, 'I' ak"ll Ilr:ll 1 I do b ro d cl ujc 11 :1 ;:u l:1 i s l illwW:(' ra~ lI e tt'il'SI1(' fU llk eij{' , 1I:I Ia ,Joga P r adipil.:a I ;:)1:$-(;(1.
(i:!~I ;.1
174
1 7.)
Sanskri ts ki tek s t
fqoT j;Ti f!:f:i( tff" tilit l i'ii ft' t ;:non mT ~.;~~ .. ; fifif&EtIl"fT ... f2i;;;Qf/t II 'I ~ t I 3inhn i'i 'ilTfff'irti if~ Q'l'lT f~~ I
IJ;Tm
"!fiTini . - f.....Il<t~
BELESKA AUTORA
P ro bavn i tnl kl je j edan od vc likih p a rado ks a ii\'ot:t , IlIn a i ncrv n og s is tema, a ipak \-c ina ljudi n c s hvat n koliki dco budnog i\'ota je nj e mu poS\"cc n : kU)Jov llnj c i p l'i ]lrc m a nj c hrane, uzi m unj e obroka tri ili e t i r i plI ta d n c'IlO , __ () sefl m o g lad , pos l u j e m o s\'esn i tog osea j a iako Il (! 7.Il:1I110 la sc II organizmIl dogada zH lim zado \-o lj:,,-:ml,) ~\'oj u pot re b u_ Posle iz\'csnog vremena o se amo po trebu cl;. is prn znim o s \'nja Cl-C\' U i Inda p o n o\'o pos tajemo s\'csni s\'og prob av n og trakta _ Ono to sc dogada izmedu_ u IlIcdu \'re m e n u_ pred s tlIv ij a mi s teriju delO \-lm ja te lll , Izgleda k ao d ,1 sc sv e srlmo nd vi ja unutar te la i n e treha m\l na a s\'eS1l;1 pa l.nja _ ili moid a ni je lako? Pone kad pomis lim u t a li ~(' lo dogada II I1lHltnl n josli kut ij e koju zo"emo telom ? __ _ Cak i ond a kada pos tll ll ell1U s \"es ni s\'og pro])m'[wg II-ak III s ,'cs n i smo ga Sil m o d c lim ino_ Poills\-c s nosl ni je p r:1 \'0 razutllc\'anjll , Za vc inu Ilas ak tivnost vezana za jlroh;l\' ni Irak l pos tIlIu je n a\' ika, pon:n-ijaj ll (:a i n es\'csna ['ulin <l_ Ih t ko u ivamo II hrani kada n e lo to \'o lim o j ed cmu jln-i pul, II dcfekaciju sa g le dnnull o s,-akako, sa m o IH' IH'i j:ltnom_ k a ie da je knll j Akbar jednog danu sCl11'O n <l jast llci ma _ II i vllj ll i okruen le pim pl csnicn ma , Koje jc zado\'o ljs h 'u n aj \'ce nll s \'('l u ',/ . _ p ilno Jc BirlJ:dll, S\'og n aj mwlrij eg mini s tra , Birlm1 jc od go\'orio: Odlaza k II 101l1el. ~ , S ta t i\ lis lile d:J k aiele kako u i \'a te sedch II k lo 1.Ctu \'ie n egu u o\'oj dirnoj Ilrnui i le pol icama '! c Birba l jc odgovorio: Vaa ,-isos li . od la zak u IOllI c i .\('_ hcz s lImnj(' , jCllno od mujih uajl'c ih zlldo\,o1j s lanl . , S" j SIJ sc s m ejali njegO\'OUl u d go voru i ]jirbal .It', ()dlu C-i\-i da doka (' S\-o jll [vrdnj u_ n:lprll\'lu plan,
Pril!
O n aj ko upra n j:w :! jogu bez o b r:u:!lnja pai n j C' 11 : 1 iSp ra \"llll is hrnllll r:lzbolj e\':! sc od ramih bo les li i ne jl()s1i e us pe h_ Cis la , s lal ka i rlls hlmluju('i hr<ln :l Ireha da sC' jede Iako dn isp~I_lli polo\'inu s to m a l"l; uzirn :lllje s l:llkih soko\':I 11 ,1 takm- Il :lC IIl , sa uii\'anjem i o s l!wJj:mjl'm druge pnim -i lli' SIOlllltlW p l-:l znOI11 , pred s ta "lj:1 IIrnere ll o,~t II ishr:1I1i. F'olod Ila s tomaka Ireba Ila sC' is puni hranom, jedna e l \' l'l in: \ \0 '_ i,? m _ :I)erln n {-c.h 'rlin :l treba da se os la\'i'p l'anlOlIl 7.:1 u p rH,'I'JH\'III IJC p l'anaJ :Ull e.
176
177
Sll'd ('ic Hc r i, clok Sl' kralj 1.l.IJallj:lO, Bi rlJal jf' ~Ia\'io j :d.;,o !'Ireds h 'o za ien j e u njf'gOl'o "illO, S red<;1\ (I if' ubrr:o P"c l o da deluje i kl'ltlj ,it' oM'l io jaku "oll'l'''u Ila iSjJl'lu.lI; ncva. Ua ' kada jI' ,\k!J:ll' poeo tla u ~t:lje. BirlJai ji' rcka' ) jNlnoj od najlepih kl':lljelih I'lc_~aNC:I da ir:l"I'df' njt'gOl najomilj ('niji pll'~. lilko tI:1 je I,r: tlj bio pri~iljcn da M,'( ilH' , r:lslwt izmedu (lI'e ~cljf'. >1 \ lorlll1l ria I'll~ o,~I;lI'ill l na !I'{'ll tll :lk , n,ka!) j(' j!J~ jl'tlilllpUt poli.\l:l\"njIJli dn lisi alil'. , "\ Ii, Vaa li~osli. UPrltYO donose \';[::';1' !JlH iljClll) jdo. Z:!r 11(> m is li le da Ircha clil ga [Jojec1 cle dol.: jl' jo::'; loplo ') POllm-o je I, ra lj ,~eo, S:.ltl:l l.aL ril1 111. jpr jc 1I1 1l1!1'a l:; lIj i p rilis :.k neprek idno rn~lao, ~ll kraju, sn jedn im r:H l u~ajc m sl'oje omilj en e hr,II1(' , on je b r zo IIslao i i~lrl-a o iz ,~ olw, Posle izves nog l'l'eml'na I r at il) ~t' ~:, H>likim OSIIH'boIH III lieu,
. ..
jc prctnll'ajll nac zd nl\'ljc II boles ti , Tada 1II01.cm o da po l'TH'1ll0 da opu tam o unu t ranj e napct os li dok ne dost igncmo t aku k ad a je Illoglu;e da sc dogodi c k!->plo zij a s\'(lsnosi i 1 c n e rgije, kn j iga jc pl'o izl'o<l m og li n og iskus Il':! s teenu:,: ll Z pOIllOI' gu ru il S\,:l111ija Sll tjanHllde SaI'Hs \':lt ij :1. Zil'cci u nS l'amu , [lriilr:tli o Slllll jo g i k i ivotni s til i po tpu llO iZlll cni u !'Ir uje (\otmlanjc raZUl1lC I'llllj c 1.h,o tn , Ua his mo bilo ta pu ~ tigli II jogi , trcba dil po n e m o od OSIl OI'C, il \trana i dijetn S lI esen c ij aln i aspekt i naeg prei vljal' ilnjH, T c k kada p ro demo Jl rcko pl'l'Og s loga nai h pot rc ba , I.elja , iu s ti nka ta , mo7.cmo da pu n c m o da za is ta 7.il'imo 11 jog i, iz Irellutka II trcnul Hk, o tnl rHj U(' i \'ru ta ka i\'ol u n a vie m fizi kum , c m u , cio lw tnom , lI1('nl :tillol1l , p s ih i kom i clu ho \'11U1Il nil'oll ,
O\'H
Hin :-i II
[11'11\ II
Il irh:d,
l!i~I :1
nijt' prijaltlij" od
OI'!)
Pro IJa I lli sbll'il1 IIlU/t ' (LI lJ II d" iZlur prij al ll i!1 In'lllt 1:lk :t i a lH) sc srl njim i~p1':nllo [lOSII!p:t, il.l"' I1' dinamit'!;:og", \ il[1 ln og- zdr[1l"1j:t. I'omoh ! jOI.W llIOleIllO fl:1 i~lwri.~til1l ' ) osnO'IH' f11nk t'ij(' prubalJlog !lI'on''''H, Illko d:t d 4.hijclllo jo ~ ,it, r: ad u'o l j~II,t i i ~ JllIn.i('njH ihota jt'r jn;'::1 w ll oJ,(urujl' dll pm;la ncmo ~\"c" l i 1 1/''i\ l's ll ih fI~I)(.'ktla IH"OCt' Sll lan'nj ')' jOg4' h udi ~4' i lIliuipura ",tlo'a ~If) dOI odi do I)UII't'alllnja s nag4'. lil:IIIlIJ~ti i 4lin;lIuiz!lIa 1111::'el4 ,/il"l)lll, P OI'ci'anjc knl1itclil "(,~I'f' I(/Hllr .. I,' nad p1'ob il l'ninl II'a l.;t 4)1ll o mo!,: U(' ll j (' dH ~C i~lwI'i s li iZl"(lr ('I1('1"gij (' iz prirodnill PI'otcS:' I(' IH. Il al:l jogirk(, ~lltkHl'lnl' (14'hnil(4' (' i~i' e JljH ), 11 ; 1 pri11lcr, otY:lraju Il'a ln kn 11l'i s('I" I'I1011I bl n;':11 4'IH'rgij4' koj:1 lc1.i n('jskorji'ena , lt~nula II sl':lkolll bi4~Ll.
I'l) tlI 0('U
S l'amij el' priS tll(l dijcli jc isl i jC41llus lu\,an i prcd ,~I :1\' l j a OSI1UI'll OI'C knjige. Veina ljudi koji pokuanij u da ju sledc imaju le koa II pril agodlll'll nju [Jr c la ~, ch S ll kOlll pliko l'lmi je z: 1jJUdnjll ke di jele ili za inj cnijc i IClc illtlij s k ~' IlraJL(! IHI s trog u, ur:tlnsku I'e r ziju, P unukad dOl:l Zi du pru li, a ili drugih por c m eaja varenj a, ponekad vcli ka g lad od yodi n ek u oa jnu 4hl!;U n ~l lokalni Jlijac !ln kojcm o il a po \;'us:lI'a da zado vo lji u n u tranju pa tnju umilje nom hran o m . Bilo koj a sm c tn ja da se pojavi , pos toj i na in ria se o n ll sa ,' lada, a 10 sc doguda odl'i:a nmjcm s ,'csnos ti i po zi til"llil1l
~ la\"o m .
Nil::' ei lj j4' da Cllhl ll knjil-{olll pOJ1logm'lllo ljudima da l'aZllllH'jll p ro('esc koji :-t' IHil'ijfljll lt nj ihOl'im telima . Pn i kO rHk k a budcnjll Ihplllalh' "'llat!t' jc UPOZlla l'lInj l' 111111 Il'an jcg dclo\ .. nja tl' l:l i IIIU :" o [-(,IllU s{' l4U\ori lt p r H)lll dehl. Z:I\illl. lll'ophotlu() ,il' da ~allla l1l 0 tlof{atl :1 Vl 0101H delikatnom . sl'nzilil nUIll Itlai ncrijolll kada St' on:1 ra zbol i, i o 10l11c Si' B'OIol'i II drllgmll r\('llI , S: I h'()ri.i~kiill ~ ll:lnle ln i POZ1l;tI;llljelll pral,lil-nog d ela trllllik:l ,ing ;.'. OpiSlI llim II II"CI'-(' lll (\ plu, muc m .. dil u ld(lllilllO 1l ('fislot"4' 1;0
":1 "('
Sllll lOVllik arlltlla dobijc pruli l', Uli Hn ne SI1l'l 11':1 !Ju]c{1l nego proccS0 111 i e nja . Sv i tH kvi pore m eaji il11 :4 jll s \'uje iZl'oL"i tc II UIllU to do\'od i dU s lcd cli h puj:lI'a : I IIs Ic clj a ZlI hrano m ; pon ekad sc g lad 11(' o sea. u drugi .H p rit ik Hma 0 11 1\ m oe da b u d e nesnos na ; ukus i sc m enjaj u; c ub postuj u izo tl'clla ; lI11e sl'csn o s hv:ltnnj c is hra ne sc produb lj uje ; h ra n u s h\l'l jam o na p1'a \'o m cs lu II n aem iI"olu lt ~ ktadtljll i je sn svilU aS[lekli1Hlt egzis tcnc ije. SI"i lakl'o zl'Hni [lrob lem i ivola mogn dil sc Il'un s fo rmi u u Il U ill e i r llj:1 IlIl C sl'cs llos li.
I{Hda
178
179
nada j e da cc (kada !lro i l al c oni k n jigu i po f nclc tla II s \'akodncvn o m i\'u lll primenjIljele sH\"clo\':m. pri ncipe) \'lI r cnje , neop hodn:1 funk c ija n aeg lel:l. II s\'i l11 s\'ojil1l faza m a pos ta li jelino od \'elik ih :r.ado\ol jsla\'a \"a!ie;; i,'ljc njn.
~all
Proces varen ja
180
PHOBA\'NI TRAI{T
Veliki broj ljudi danas plll ; od raznih proba\'nih pn rcmcnjH i lbog loga jc ntno imnli !Jnl' osnuvna znu nja II d iges li\'llOlIl sis tclIlu 11 pos ti zanju boljeg zdnnlja. 7.a OIH' koji sc za nima jll za du honli razvoj, 5\'c51 o sopstveni III procesil1la nll'cnja dOpi'ill C~C os l\'a rinltljll fiz itkc i psihik ..: ranlO l cc', 0'"0 SH m o 1l101C do\'csli d o miril i ill:tgos l.t Ilja jer duh i lelo zIljelIno 1Il'{'<;lnljll II fu rmiranju jednog h in. Ono ': : 10 jc dobru zn Iclo d o bro .k i 1.:1 dll .~ lI. i uhrllll lo . S\'csnos l so ps ln~no g lei fl je dctl tl'adiciollHlllC 11l'Hksc Illl!dil aci j('. Pozna\ :mjc a n a lomij(' i fizio1 .,:;ij(' o d \,('lil;:e jc pom aci Zli oprf' ,IIlH'(' in mj {' s po znaje sops lnIH.g lela. To sc 11 s\,:lkodlH2\'J1() 1ll ivotu lIlo e ogleduli kao svcs llusi o ICles nim procesima i pOl rcba m n le\a koj l' , ~l k o ~C wdovo lja , vilju. \'o de ka dobro III zdravlju ,
Pl'pl lanli Irukl ,k Ct'\,ls li ~i~ l(,lll, (.d li si u cio :lJlusa clll g o lw 8CU C ilI. To je sjlf'cijalizo\'ani ~i " lelll II koj em sc \TAi Il'nl1 S[1ol'1 i 1I7il1wnjc t e no s ti i h r an(" odhu("I\'ll1ljl' III'snl !' lii\"ill ~~lsl ojllka i os l:llill olp:lIlnill 1I 1:I\Nij:l iz t('I:I ,
P rnc{'s \ are nj a ,e od igr a\ a II n e kul iko .:. tllpnjc \'a kOJi sc s lupaju jedan II drug i bez jns nc g'l'll nicc, Shema koju SHll) dHli je o~nO\' n a podela koja jf' kO!'islI:l za ra zlIl1lev:llIjc [Iro cesa:
I.
~.
L' lIHt'nje III'alH': IlrnJla se ull()~i II ilig(,:"Ii\'ni s is l l' lll kmz lI S Ill I du plj u, dl'c lo i jednjak,
solwva i n U'e llje: Enzimi , l.isclin e i o:-.tale h (' mi.i ~kc m~ll{'!'ijc lu ~ (' se da bi sc h1'l1ll n razlui la !lll Ill.! nj e est i c(' . O va j proces poinje 11 lI ~ noj duplji i Ila s ta\lja I'! ( ' II t ~ llIkom (' rC\"II,
Luen.!.'
:\. AJlSOI'l'dJ:I: Voda i Ill:mjc l'as \\'u1'Jji\' c cs licc , pl'oiZ\"odi 1'1I1'ellja, lIgl:tl"tlom;o;e Hpsorhlljll II t~lIlk(JI ll { : renL II Hlallji deo II debelo m c rc\' u .
da do bro sfl \'ael e hrallu klika hi o na mogla I:lk.lie d:l ~e s va r I. Cu lo ukll sa je neophodno za proces Y:lrcnja" Nc sn mo tla ono dovolii do odgovaraju eg lu enja [1l'o])n\,l11h so kor,] \I us lima ncgo nnm i go\-ol'i l.;oja j e hrana ~,(~raVll ,a ko,~ ' 1 Ilije , I{nda hrnna jednom napusli us nu duplJu obln.o 1'-' Zil!Jorn vimo ukoliko nc ra zv ij :II110 jogi.ku s\'e~ l ~o s t ] po ku a\'nmo da je pratimo kro z n~n~gob,,:oJnc r:l zhi \e kana lc II leilI. io moe da preds l.\\'IJ a l pnJa lnu zabavu . llrana proi:H.i kroz .Iedn,lllk koji llli slu z ~oj:I po: pomae preln znk hnmc U cludul'. Proces g ulanJn Jc pn li no slo en i Ill;lju uje i polu'cl e jez ik a Iwji,IHn sc hr.1II:I l1 \J'H:uje ujcdnjnk . kuo i z.llvnrHnjc \'n1.\llln~h p.I1,leva dH bi sc s preil o c1ospc\'anje hranc II pIlia io moze bl" \' eOl~l:1 nepr ij atno . S l ed ei pul prilikom gu l.ln)a IIl'an~ ' za l\'or.lie oi i pok u aji e da h ra nu pralite , Pos l:lI1lle S\'CSIlI o noga s \:l Sl' dl':l\':, U o\'om ohinom, ali es lo ncs n~ s n{)nl PI'OCI'SI I. U e lu c u hnlllll sc muk., i n l1"i ki selinama i e n zim' ma koje lu e le zde s lll e len e II : idu e\Jlc:J, Priliko1ll \"ll ' renj!! dolazi do dye \'rs te pokre la ze hwH :
l\li ii II s lo manom zidu n e s taln i lak prilisa k koji , . h rnllu Jlotis k uje ka s uprotno m kraju eluCll koj ~ sc zo \'e Ililorus. Ovi pokreli pok reu hranu, n Hgolll l ~anll II gornjem d elu 7 ,e lu e a kn njcgO\'o m donJ em kraJU ;:d,~ on,1 ulazi II ll1nko cre\'o,
:1,
Pl'Oha,'n i trakl ima d\'a oh'OI'a , usla i all!1 ,~, 11,mcdll njih se pro!; lire uplja CC\' koja sc nigde ne prekida i izdeljena je sn neko liko ,'enlila nll vie delov.). J cdill i na in ll :, koji hrana m oe da dos pe do elija je d a bud e :tSillli lo\' rl n l i apsorbo\,:lIl:l io zahlcra go rc o pis an i sloen i proces. Stog.l poku ajte ela s likovito zamis lile ovu s lrukturu klJO up. Iju ce,' koja sc prosi ire od jednog do rlrugog k ra ja. s a os lal kom tela kao omoinem , .Jelinom un clc esi ice hrane morIIju du sc sva rc. lip ' sorhuju i asimiluju, Do o\'e tl'll1lSfOrllll1cije dovode sokovi il us ta, elu ca. jetre, une kes icc i pankreasa, Ovuj procc.. !e l' hez zas loj a S\'C dok S\'l\ IlIleta hrana ni je :1 si11li I0\':l1I1I i S\'C otpadne m a lerije izbaene , Cco proces sC odv ija neometano i neprckidno , a efikn!;no fu nkeion is anjc s \'akot-( d cla \'czano je i Zl\vi si od os lnlih de lo\-;l. Ukoliko sc po rc me li jedan deo procesa dolazi rio porcm ebl ja procc!;a ka ,) celine i do s \\,llI'JlIljn zaa r H n og knlga porcm ee nog zrlra,'Iju . Na pl'i mcr , uko liko sc probavni sokovi ne lu e Ill'II\" ' lI olecno i na odreden na in , ne moe doi cio as imilacije i a psorpcije . Ol'gflnizam kao celina je lako sloen i zll\is ta. l od S\"ojih del O\'1l da u koliko jedan deo ne funk cionie prc!'izno celo le lo trpi. IJrnn n dospe"l\ II USIJU duplju. II proces \'arenja 01 po{-i nj e I'CI.! pri smllom I' ide njll i1l'1l1lC priprem ljene za jeln _ t ' koliko hnl1lH odbija svojim izgledom ili ako te lo Ile os e('a g \;](l. Ill oz:ti, nc zapo inje proc es lu enjl1 proh:l\'nih so IUJ\';), Zalo jedile k:H ln s te g lad ni onu hranu koj a hucli apeIii i kojn je dobra zn vas. lnular usne duplje wb;' nepce , jezik i p lju\' a lle J. lczde r'lde zHjed no dH bi hranil pre h 'orilc II zillogaj koji l,lfla glHllw skl izne II eludac, U o\'om s tHt1ij I11l111 je V[l no
184
Sna n i pokreli s lezanja m cu ju i huclUlju hrunu sa di ges li\'llim so kovima i g Ul'nj l1 je u dnmal'slH\Jlllllno eri' nJ poetni deo tankog c re\"lL U e lud anc so l\O\'~ Spk daj u sOlln k'iselina i cn zi mi kilO io Sll J1e))~l n. hllaz,l. renin (koji razlnc m lene produktc i ,1~lH~h!, 7.cludae lakoe lu i hormanc ija sc lana funkclJil JOs lI\'e:' IH! potpIIno zna, kao io je r.(nslrln. On isto IHltO ,IliCI za titnu s lu z, muc in , kojn liti eludac da n~ S \' Il~'1 ,sulllOg sebe, O va s t1plan c ija s p re a\' ll i s l \,1Ir:1I1Je j.(nzlln~ 11 '1 zi du e lucn ,
U d \'l\ na cslopala nom e r cv u hrana se dalje \' ari soko\' ima iz jelrc i pankn'as a koji sc II njega uli\'l1jll zaje/lni i: ki lli kanalom,
185
\Ts lc
,~as l oja k a :
l , I ns ulin l(Oj i sc iz l uu j e u k r \'o l ok i po m :l" g li ko ze i:-: k rvi u elij e, po nj en o j n p sot" ]1ciji. ~, Pa n kl'ellsni so j. koj i s a dt" i : a ) h azne ~n li koje n eu lr:d izu jll
IlU ,
bl
c) llInil nZll koj a n1:l:lnc s l,,'ob do m a lt o ze, d) lUlI IlliZlI k oj a p r CI VHl"1l m a ltozlI LI g li ko zu (os um 'lli ee l' II te lu), c ) lI'i,), .. in I h illlotril.sin koji I"H z Ill:lU !Jc!:lII f('\ 'illl' fl !"t' ll in ( Ii lh fl,rtlwn 1) za IIllcko,
.J etra jc l' l'HI~la,:: lo ~ll orga n ,'la m n ogI' ra7liili li funk {"1J~, !e cl~l il 0(,1 ,lllZ ll lJ lft .Ic s !vH l"ll n je i u i' i kojH 'll' th'ponllj!' ~ I, ~u ~'no~ kesl~' 1 kOj~ ,SI' I1,HlIl Zi o(lm :lit ispo;1 .lO ire, Zur ' l' .ICdl11J e~l.1 ? k OJ c S!OltCI d llJ e ,~]ll'cinn ll h OJ'u i mi r is ().l o m oO'lI ' 11 IZ ' I)1 'llIl e d H sc OIJSo r h I1J'u II o bI" I'' I 11. 1 '" c llJ' Ill HS l 1111
Dt'I)t'10 t'r l'\"O j e oko 180 cm d ugo, ~ j ego\"a fll n kc ij H je d a nps orbu j e vodu i sol i nazad tl kr \' lako da lelo n c gu hi s m -ie ovih \Tedn ih s UJlsta ncija, Za dl"1.11\':m j c lll yode i so li d o la z i , 1(1 fo nn il"[l lIjn slo li ('l', Sluz ko ju I lI i mi ie ni zi' l d e belog c r e va l1 e u traliw j e i obla c slol icu i slu 1. i k ilO pre p r e ka i o dhr n n:l od b a kl e r ija , Colnn s ig nlO Jd e lls . s ig m o idn ,) ae\'o , je d c o d e b e lo g CI"C\'1l 11 koj e m sc s lo lic:1 nalw pl j,1 do k n e llos lig n e kol jI-i n u k oja .il' <lo \-olj n :1 da p oh lldi clju zn i zhaci "'Injem , S to lic a sc uglavn om ~ :I s lnji od os tata k a 1I1111 l' r ija ;z 1:lI l kog (' r C\":l i s adri :
h 'stt'roln (\, " ' r ' 1 ,11 II. - ,' ~, I,lzno Je~ tnJenj{' 1I,~)( l rcden i lll k oli ina m a, :.Ii ll(' l/ Sl1I 1 ~ k ll ) I pO,m azp aJl~orpC I JII l 'i l ami n :1 II i I":, I I jt'lri ,l' la ode't" d CJlOIl IIJ{' "\'odl' l 'i' l 'lInini II 12, "\ J) ,I-! I' k , OJ " :I " kk "', ' , 1 'oza >o; t O rt S I po potrebi, Jll asli i osla lc SI1 )1SI:lIlCij(' ,
: r ~ ~l~lI r: l z ~a ;;:c ili I1 l'u t l'a li'ic d o sta otl"onl ko ji s c 11 11 01'lt' dl ,~ I\nr',IJII II , SlI Ill 0 11l 1('111,0 11 11 1 'ltZllrn i ('n'("lla krl'lI:] ZI'n (' a I , i!~'ol zl ' nd l !J(: lant'l'\' irw i o s til Ic lane sups ll1l1c ij c, J c !r'l PI'~lst:a\,:l k n ' I udrH\'a Iclcsn e proccioc, Olia '(' tol i k ~ \'llZn n orgllll ela b ez njc IH' 1II0 l' da sc ivi, J
fl) o s la l k C n cs\' ar1jil' il1 Sll S!O jll t, ll h 1"l1l1(', [w o ~ 11l jt' Imr,1 v o a i pov ri'll (ug la vn o m t'l'llIl oZfl) !J ) u c j CI'e\"ll e sok ol'e zlijed no s a s lm'i d ) b elc k r m e celije c) i'el ij e iz zida c reVH fl veliki bro j h: d, lerija l;o j l' t'i m ' jl'dnu (rC'i'illu uk upul' lT s ( c 1l111lC'l"ij e s loI ke g) neo r g :ms l\(' IlHl le rij{' ( 1 1- 20%)
1' l'1lllc dlm:
tl
"
l\ ,a~ l a hran a lIa l~I,I ,~ l i d \'ll n a C'slopa lal'n o CI"('I'O Olia Jl r ~ laZ I k \I ,1 ~j uu ulII , sl("d cCl {leo lan ko" ("1"('\"'\ ()"n ~O '" " ,~1t n .1 C{" ( pr~ o ,J cm d u gaka ) nije sh'nrno Ilm kll, Illi je ob i n') t ,a l ~~ H , o d t~: i~c l,og c r:l' n koje knli'(', 1[!":lIla SI' n CIH'cs l n n <l :, lI ~1 I !,lO t ~ s l' II .1(' dil i" {,I"t'nl: S Ili Ini po l, r e li rn t'l1 l1 j a o mogl" l II J I~ !t,1H,nl , t,' H dade II :10(111" ~ n rni'it:n i m i"i<iolll gele dol:ll.i ~0" '\PS0 1 ~JC~J(',,sllp~,ta n cJ 1;:10 ,s l o S ll :t m ino kisd inl' (heIn n ~~ ,t"~e 1 ' sCt:e l ,l, m mern !;l , ~ l1 c(' rola , m asli i I' i l am i n ll, J( :1~ II" r l l limf n i :'i Il~'I\' i :l )lsorlJllju 0\'(' r:17,nO\ I""n l' slIpslanci Je " Jaril i deo .k l"\"o lok', " 0 11 (' r t l ' I Irn n spo rl llJll III \I ., , ,I" , I,'I s' ,I ,m ras po(~cli le po il a\'om tel u, Cc lij c z ida er('\':1 SlI u Sh:;l , r I a ll e kOJe s ln u'n o prt'1I0S(' S\':ll'Cn e dellll'e Il!"!ul e u ],; n ' ,
,"
",',1" : ,
'
il'
Defc k lll'i.lll j e s loen i r c flcl;:sni in , I're laz:tk sto lic{' \I re k lum r as lce n jegov m i i cn i zid i do l a zi f lo odai'.i lj an j 'l ~ i g lHda II svcs n e i n esvesn e de lo\"c m ozga, 0\"0 dm'odi d n 1'I\'cs n e "oljne o d lukc s p l 'enl' :mju ili d o p ll tllnju p ro{'es:1 iz hll c i\':ln jll, Uko liko sm o op u teni. MI m proces .l l' 1ll11 0 gQ l"fi[, ;l s niji , ":tl'milllllla li f k lllt',','nl s fsh.' lIl. Iwj i LI{'{'sll' llj e \I rc~ la ks llc ij i t:it: l\'o g lela dopu la m i.liifi mn z nh' :t n u"'i lll H (sf in k leri m n) d a se 01 vo re i do \'o d i do k Oll l r n kc ije m i.~ i llog- zida n eva kojo m Se s iol iCH is t isk u j e n n polje kro z :lllUS, Vani") j e ne n a p r eza l i se p r ili k o m d efek acije j e r 01'0 sl illl lll iAc ~ i m pali k i n e l"\' n i s is tem ko ji do\'od i do s l cznnja !oi\ i h sfin k te r n, .Jed ini 1.Ilrflv i lI ~I i ll d e fe l. nc ij e j e S:l olHI ~ t e Jl i ul d uh o m , Zb og ()I'ogn lwki lj udi IoIIl cla rn e rl ili r a ,i ll ~ dilI, SII II to ld e l ll ,
h r un:!
II n l1l i \J'eo n o tprilik e:i sek unde tl a d os pe iz 1I ~ 1l (' d u pljI' U 1,c,llI f1l1c, Pn'o m z a logHju Il"clJ:1 l-r, min u t II dn tl os p l'
186
187
68 <
" nOA ! ~
88<
ti lLI
: j SU U\l i l! .\
1;2 111ll
Hl a pi!!'
!11.\I:q
.\IUp Z ' lqu,\ 1"* lI h]llU lil JU "lIli.' IJZ Olfu a.ll:.\ o .l q ol' !l1: 1I:!.
I:p ;};::OlU IlI li q1\ ,:,H1S OlU ;)"!O Ul lIl o fl!po .\ OI:}l u lOtlof US ' 11 [,
.\I:.ljJ Z IlIO.l(10P ll > [ ll!.I< HUSll 1I)'l0l1l
Ul ~ HLl t:!'pHj Sp aJ (\ HU O "J!' lI o.n :,\ H Z IHU ;) j S1S I\I U l1;) ;::<l \OI1.\ I:.1 11 1 1I10Il SI: )j!J;) \IJO}IIH.qs~Plla.l ll)! 11111 HfplqSP;l.ld ul"lor . u o'!O\OdSl:.1 1~ ::.t ! l li! lli ! jdo
lUlal ~l s
1l;) !S;).1 '1!11.1 ;).1.1 !'o.l q -lI(POS(\I: os ";)f0>l II ";).\Opn s J,I 11!1Is(\0>\SO,I>\!lti lqn: f l!l\ ' \ o n lUS Oll'f l: p a IBz ! 1~ .I ";). I ;)
f)~p:r
!>\ !I;).\ 'af!olllq sdn s a ;\ !fllHl.1l1 n!" ";) lI ,I.Df ! all J ul !1 a~.I I HI S o fo>\ t::)!S 1IH1 Il U!IO IS lI a~o l q o nf ll,\a,l;) \J! Z I:!io >\utq pmfu liu.q nu n :1:.\;).1:) ' I:
!llsaF'1I as !fm l HU
ap llq a s
Hp
tlZ
jl:.lHc1 ll
,\IUP :;: 'O UIOI \O.l t!ll s u .\: ' q sO'\l!'HIl.lp ZIU \"m1111 ! IIf" :J,!O[od s ll.1 Ul011i.' !I S!ttI !sa(1 P.lo Pl s afuj'Hus <l u.\ltq o.Hl .1\H III ! I:PI0[ <l P ; IlJ )
!:!l .HU lJe! !IUG!' ! a iS u up:.\O.l ,),\ 'O llqs o UpO oll.\\:.ltbq Illllt rll l:u\'aJ d a s 1:1' ! ;) lU J 1QO.u[ ;:nIlO.\ !'! Oll1!.I1l.\ S up 1s 0 ll q osolili'all 1 , \!1 S1 :I ,1 l:li 11 \1 n f!,I )1 :lS a ,llI qo ,1(1 Oljio l UZ! ' muu,m N ' UlU<l lqo.u l 1I! ~ 11lI IH ,IS ' \0 .1 '1. 11 ! lI .ll~l )i 1I.II:qO.l([ 1l \j' 0 1 a r 1:[J 1l!'11 .I\lllllS lip w !rUp .l.\) [O,H) II O >\ ;) I'I P 0 )j,11I li p! !PI !.I0 1111: Pl aN ' P I! S! I!.I I ')jl!l ll ;).IS u f U:lfloq o IlS o lli OU>! !I S;) Ioq 1!!!,lI \j' l;lWP 11!3 ou tll \;) OJ 7. 11 lU.l Ou so HPll:.'l ;lotl.\!lsa)'l !p ![Il:;l<l 11l ;),lOd liS Hp ;)S liJ I - It UlS ' 11j)j,u.q i!01l.l l!QO.I(\ tlI O[!;)}llII1J UIOU;))Olll;),10d HS \'1. 0 .1 [lJlI\>!,}.qpl!! !I\ fo ul>!;)!!P II a r 1 :!'\9a lll a .lOd ro.lC[ !'! !P ,\
1I!'I.\1 IJ I''/,
Il~
' II >\OJqu BUlI!I" .1 " Isod \,.l l1d s U IS,)~ ;)S lIH! U u;'lOI tloq Z II U;)IUa,l.\ a ?,lI p 1l.\U l;.Ipll1. as 11 1 ! :mpllla?, II HUl1!j.1O '1 !U IUI! .\ IPllll SO ! ll)'l1.0111 ;q a:2 11 .lod a<; !.I .I>\ a~ ! .\ 'fo.lqo l'!!la.1 ulua[la fod \:PH ~I ' lI>\lllUUI S n <l U! ?,a l ll! a~lOlIlld !"u:),Js u 1:.It:,q s a u ! a r! tl.l .)t l;) ;)li l,1 a f11p >l0.llj O !>I " - lm fJ.l II\aSa,1 P ilI] 11:10 ,\ 0 BOCl Z P.Il:.IP !lj l[!ua fIB n ! a Ulul/ a lsH lI -!.I";):;t llupq 0 llq s o po lu uq oJd nz !1:;) 1 n s o sam! !i SH\X a ISJ .\ p o !l s o m !.I I:1. Il ' !111 S \) li p r. p o n :)Il I" ?' II a [ul s u IIlI U,III ' llIoljn"l u.1 11j11[ SOa,HI II llU'U:."'1 II U!} J ,I\ IISII.I" ' luUUIU q 1l10 ls.1.1) n il E' -;)11 a lJpOlf up !I!tl lu ill ll O[lrq a.1\ !q ;)Up n l;)?' n.l uq o.HI .lUl lI ll1!1 d o 11 Z ' O\u!SOU II Id~a f u n n fml :HIIl.lI l \aUUlI !:2 !10'f U1!UlUo,l:;!n !Hl >\ ,) U U!pOJ'1 H[!.HI as lf! IIp Il.ln Ul '/. I!.1 lj!U\lJ.I0.1\).I\)l1 op a ul'i;)1 S lU as I1p :l ~ Olll ';)1!1'1l1 :l?, ' \ll!\IIP Ol lV 'a lJ! \l ll0>\ a .lo pj) ,}!i !.1 IIlli !" :I'"la:1,': 11!lI IH h:u OlUS!q I~ (I ' I:>\I : ~ lal ( lII;)p:l f !lp OllllU OlU a u :)1 - 'l r ldl~ >\S I : ~ H ,\ Otni !>\H";)I a)j !lpd lO af tl Hl'i,IO ft: ,\ O , ;)ItI)lllaZ" '(. ' IIU 1IOJS!>I IItli;mpI11 a?, J ~ !II~.!III"lI ",!Q UI ,)lISa,\ l ! up ! ltIUII U.H\ ll ~ ll!ialll 1l>\:211 ,l lIfld as lUa fUlJ>\II AZ ' qO.l>\ S a ?, 1l1 ;" 1 :.1 !fo}j lI!111!'!ld U1! z ua !1. Il[ lm a s !HlI,\l1f ld .1 ' o ll,la up \l J I!! r. U)IO OI ! 1I'f 'J ll l n flcl a;;tn l o up:) s apz al ? a ll ~ u .\n f ld ' !fldl1 jl fOIlSIl II a fll !:)ocl o .l lud1l'1. IIf ua,IlI.\ s a ;)o .ld :lIr,dlll) nusn . , UJIU;).) lat\Ull1 !JJ, ';)f!;))!lI I1 J a u s ;) I;)1 u u II S0tlpO II !s }jaldulO>\ ll! :'f!1I a f0 1s od Il P l:q a .1j n u ! UU;);} !lIll.1)'JO !.lo>\uIQ !>\ ;} !q! s d !.\)j 1 III!;} !U Jpnq up O[HqO.1] !fJ ou I S 0U Sa ,\ ~' II!ilJA ' ap i! () [!c1 ! n U!;),1.1 "[0>\ onq II ;) I!IJU.I I:p a)a?o Ul 0 ,10 \SOI1Sn.l s 11.10 al !S!,l o d lip ') 1<J u )'ja,uh: lI ;)S I l l' uq a.lj ! af UJI OUPlI S ~'KIOJcI fili I:p !tl sa .l s ai S Ill' Ilqa,lJ IHIHp InI OI n ' Ilja ) lII;)ji lJA n Urlla.m ,1 a sa;)o.ld :ll !IIW I o u sa.l s I:p al fHji ll>lud Ol l:.l l';) f IIpH>\ 11111 ! ?a pal ~ '!lu s V(. op I I po " f UJI HrUa,1Il ,1 !-a:>o.!d !lJla \dllIU>I Il fl lJ }j up 1l>\ 1 ;);}od PO ' IJSII"IJIOIII~!S UUOI -o .} I:.\ ;)JO Bo(aqa p Il f u.I'f op o a d s 01' !q n p !l"r s ~:' G o nq nJl o d af 11I1l ;) fN 'Illllmpa H.\ a .1;) .aolaq a p U1 a p aoup~~o cJ op HAa t\sop !ul'!O[Il1. !.\.Id 1 1P1S ~r; l' uz ' II\IIU !UI or. po II}j O,1 II :) I lpll l a ~ Iq ~' ' \ ~Ih:u a llIulj ;) 1;)l l1 Illl!,lOIOd II U .la.l ~ SOlli:l UIH(loI SnllUlMjJ o p
111.1
' !lI[loqdoa l1 OIl.IlI,I\ S li S HPI :)\ OlUlIS l1!1 s pn>\ o p:qa.ll !c! 1I!!'N ' a flJ;)\lml <l ll ~U .1 II I1lO;).\ llF)1 O>\ lq !,! I1!'ll111! ZllPO ,}f!.I;) PPl q ,).\0 I1 fll ,I U 1 ~ ! II11 !:)!IU!l! l l l w ! ,)[u a::- li F1 1:1. n ,\)s p a .l s Il )!ll!, 'O lU !.I!?, I:p OUl;)?,Olll a ll Il\ fO)[ '1.,)(1 a dll .l ~ H 1. ! 11U!U1 UI! \ 1!!uapa,lpo a;'t1l1.11l.q s uz HII QJ.l1od ' !.w .q s II . ! Iws Ildo1.aq lW!;)a,\ n f l l!!' -0)1 \10 l:fl.lJ Ppl q .lP.Il~!"!\l111 ;l'l. l!p: 1I .lS 11.1;).1;) l{I O[J q J p n ' a f ua ,lIl ,l (u q op Ill. l [! lI q a.l1 -ml 1 11II)\l1JOlI ! l:t ll !'l. U;) 1l 11! :;t !1Q)1 1::,m fu .n: .\03 po Il\ !~ n [ a s !f! 0>\\:>\ Il>\O.lqO ;)\ll,).! I Hl. aS !PI Sml o ! IlI !U\!S! OI1 [ IO,IO p J S !t] IIp !PI}jll ,l ?,llS o.lqo p 1 :<[;).1\ IIUUJII 'a f! ;)(\.Iosdu Il saoo.ld !u;:1 nd -II I Sp d !;)fOI SI: S !,IO li S IlJ) Olllt:.II1 B!so a S lip Ollll1.l01l1 !lU ' IDIHf -OISU!> 1l! ,l lfl 1n:.I11 "!"!:J{I.IO!;(h l IlZ 1:.IOISO.ul ou f lO.\Op OIU HllI ! ' alll OI II lua .ld ' f'!o )in.l p op oll Pof 1l!I W1.! l1I~ 1I lllli!I 1:,Il'l:! U)!S"!U;) I \: 0l1l! :) !1 a .1 1H1!!;i.I.IC H[ nHI ! lip ! Q}I~\l5np 111 :) U01) o)j ;}.1d 0 110 a ~' \:p ,I1 z q o II !P ;)'l.l1 ' af n !" lI11 qz I l l' ;)?,()Ul o .\ a .lo m lu!:1 .\\ ZlllI 1. ;-:01 5 ' [o.l q IIU U10.l )"l0 a f (lj ':: 'Il.l ll\,)\ll l! !lII' UP Il ,I>\ 00<,"1' Hl ' ll.lll l;) U1!lllllS 1\! II IU.l P1:.\ )\ 000' 000' 1 11 ' I: U U.lll \,;),\f)(1 a f! a<1.1 o S(\H l!1l1 ~.I .l o<l 0l !;i !lJlH I 0 0\1 0>\0 11'1. ro.1q [11 .10 n f11 .IU :,l;J,lo{\ ;):)11a ,l ;m .la.I 1 J :.III I";) u'!llI ll S 1\ !U\H, ll'll.I }[ OOO'tj!. m iO Il.laJ :) ;l0J1 - m ll 1n111iJ .\o t! ;) f u p a s ofnflla :lo .1 ,.1 u.l n .l :) IIU! ~J .\O{\ 1l .lll \,.),\o cl
AJ URVEDSKA F IZIOLUGI,IA .\ j urvedska , d re "J1a ise cl ileljs ka nau l; ;l l1H l ij ~, ~t : l r : l oku hiljadu god ina . pO li e o d s ,'el ih Ij m B i mud raca ltoj i S lI sc njo m ko ri s ti li kada S II po m aSlIli lj udima koji SII pn lili , I I lo nem e nije b il o sofis lic irane te h no lo kc o pre nw i IIH.'di cins ki e kspe rli S II m o rali dH ra unaju na sops l\'c nc l1l o~lI l' 1I0s li intui ci j c , l lllalit i k og rC7.0n O" fHlj a , inte li ge nc iju i o. \rll perc e pcij u kom il in o\" an u s a opsen'ac ijom spoIja II j ih m a nires tacija bol es ti. Sj c(linj avnnj e s llbjekti vnog Sll o bj ek ti,'nim pt'cd s l11vlja lll e(lit a li vni proces . [ z tak vog s jellinj c nj 'l iZ l'll s lno je kompl e ks ni s is tcm Ajun'ede , ako veruj e mo dn'\'ni m ll.'llnHlln , s is tem \'clikih mo g u n o s ti leff'nja bol e.~ li , Doc Aj lln'e dH smatra 41 a je hn11l :1 os nov a i,ot a .'l \' ih iV Ih hil'u jer je po ll'ebna s vim kompone ntama tela , ()vc k(JH I pOJH'll h' ili do e, d e h' ~ (' 11 :1 tri g la n w dela :
l , Kafu (kupltu) koj a 'i{' I'l'c\'od i l,ao ft eg-11l :4 lli ~ l u 7., :1 vi;:;(' sc odnos i il li t e n o s l ko j a fo rm ini os no vnu 1"> \['UI> IU l"Il
Nj e na osobin a je to pl o ta i PO\'C1.UjC sc sa l':n \ogu ]1olll , di Il:lmi kim as pek tom fi zi k e c ll e rg-ij e . :\. \ ':tI:t sc prc \'odi kao \'Clar , ilH lI1ik u jll l' j p {) ~ rc ~. 1'0 \"(' 1.:' ll:l je s a m en talnom c ll e q~ ijom i kaf. e se dn .Ic 17.\'01' S\"I LL s tr uk lu r a i funk c ij a , a II telu je ])I'C t blil\' i j l' l1:l s a pe l pr a lIll : I) u d a n a - od [em c n a g la\(' do /-:,l'Ia . :! ) p r a na o d Srl .! do s rca , ~ ) S lI l1lH ll:t - od s rca do pu pl;;a . <I l :I pa na - oci pupk a do prs tij u s lapala , :-)) v i a nll -:-- proi.im a cc l? telo . \':llu inicira pokre te usm erene nagon' l n ~ d o l e . On.a J~ s n :L gli koja ,'odi S\'cs t i se n zacije Illa . Osim s lo orgal1l zuJc c~c men te te la o n n u t i e Il a go n JI" n 1l Ilrint' ipc :; ln \c7.I', ose<: ;IIlj a i pcr('cpt'ij ll i ino l' j c udm til' llj a i s lilll ll lacijt, u op lc . \"nln usmera va s l omn n \l v a lI'II ; i s ti kmlllle Id a. Povczan ,l je.'i a sH \vagl111 0Ill , p r incipom h nnllollijt, i ~llIllo\ 11 0s l i,
D.l bi se odr l.u ll) ~, dr a\ Ij i ' i do h I'!) ,~ t :l n.it' pro !JanlOg si s lelll11, doe Irebn du s u 1I rH\'1I0I eelll' . I' ropo rc ijn i o dnos raz nih doa se m enja S ll god in jim Il ohi lI Ill i II lo k u d an a i z:d o hrn n ll morH da se (I ziIII " \l s ld :H lll sn gud injim d o bim a i II do\'oljnoj koli ini i pro[l!l rci lji Z:l -"' \'llln J dO~:; lI , I!) nhcz lJedllj e Iw rigO\"fl nj c d cl" it'i tH i (' 11.~ C CS Il , ilU1 P dose po<; laj ll ne u !"H\'notcen e,
1'['oIJll"Dll vaira
1('les nih lk iva . 0 \'; 1 t c lI OS I, koja se po ne kad na ziva .'lo m :l. , o ela ivotu , po vezu j e t kiva i org a Ile i o bezbe tluje runk c i j~ hranjen ja , rHz\ij llll j :1 i j a anja . S"ojim o \' !al.ujll{'im delo n l lij Cili ubczlJduj c te lesno blagos tanj e, I'OHW j4 se jo'; i s a .'l lJagom o ill'l. ;lI1 j a . O n ll jt! hladn a , \' j.'i k OZIl ;1 i le'; I;:1. i pn" l ~ tll\ lj n tmnogu ll u , inedn i p rinc ip .
L, Pilu sc pt'cvo d i ];;:10 u i b lis lw jc po vt'zan a ,,:1 \1 ' 1111 )(' n lltl e ll\ o lll . To jc \'lI tra koja posloj i u t('ill i d{'lllje lln Illa IN ijll o i v lja " 11 j u i je i p ll n e(~ i jt (' lu: rgijom , r': llerg ij a ~ e p re tva r a II [JJ'olw n l, 1ll 0 pe rc l'pc ij e, ldesn u If'tllpc rnlu!'u : Zdt':l\'lje , ('Ill oci j e (s Iruh , s nl lJ: l, !' a d'J~ I ) , jaMlO:. 1 iZ!'a nn l11.111 , a S \ ' C lo sc m enja kadli pila IH' f Ullke io ni t Is pra l'll ll , 190
ProbaVil a vnt ra je neo p hodn a za do h ro zd ravlje, l'll d a Oll ll o s labi , d olazi do po rc m e aja ,< aren ja i drugih p u:; led ica lo e is lll'u ne , P rav iln o vnrcn jc za h teva d n ra zne ",'a I r e ~ le la _ h emijs l;: i s ns tojci , I-'sclin e , en zim i i drug i pro hln'ni sola}\'i budu II od gonu'nj u oj proporcij i da h i se 0 (\ 1' / 11 0 ras t. S ll l1 g a , iz r az i drf an j{' te lu i pos ti g lo pos lojan o zd ra vlj e, Pro ba va se od vija :'.<111\ aljujl1d l'ncrg ij i ra zni h hem ij ~ k ih re::l kcij a , vod i lwj a o m e l;: anl h ranu i \' a l dnllll ko j ! polpomai e jlru\}a\'Il\I va lru . Va l]'a je lI :l j n l;;.nij i cle m ent i.z koj eg se s tn u'aju fi ll (, sll[ls tnnce p u ne e nergij om . U. 11H.' 11 .1 ('ins koj termi nolog iji O\ 'a fi n u s utin a h rm\c sns l:w l.lI'rl:1 lP od ami noki se lina , p r o ~ ti h Ct:(.' I';l i mas ti l;o ji 'i\l neophodr Il za i,'o l. 1'0 < lju n 'lr[.'l koj l"i zit )lugij i 1'1'01 ): 1\":1 ~t Ill i\'ij a 11:1 s led l't' i 1l: lt'in :
1g I
ri Ije
jc II cllldm: ak
11 Zi 111d -
nje hrall(' 11 Irl"ulltku oset- anja ~. ;H I()\ olj s l \' a ili lIei o pn.'
elucu , U is to vreme. vrs tu hnm u rll stnll'aju c hula n i su kovi. a o m ekavaju jc uljas ic mate r ije (s lu z). ],ac sc cin jc proba\'1l1! vaira is pod , dn . kll\'a c elm l a ni s:l( h' aj k:H p iri n H II IOIlCU, p rc l \'u r ajui jc \J esenciju (r IIs ) i otpadne m a te r ije (111111) . Pcnn.s lu real,ciju proiz\'odi klifa (.. luz), :: zalim ]loluS\'arCIl :I hrnna pos luje k iselll , ,1, Ilrana ladn izlazi iz eluca i reagujc sa pitOIII ( u) il. je lrc,
ln!!:! . i\'es\';lrt'lI:1 111":111:1 je gora n egn nedo" I,,!;,k h ralle i pu s l'lje 5: 1('\n:1 W (~on'kon) zd ntlljc. Tl' lo .Ic p r" i~ \"f)(1 hrane kuja jc lI n cla II lI jeSH. Sn' In:I! cr ijt kuje ~ l' kori " l!! kao 11 .. :11 \;1 sas l:" ' ljc nc SII iz p~ 1 cll'llIc na ln:
.1. U crc\' julll sc hrana s u i va trum i pret\';u'u u kompak ll1'! llIa S ll , Za \Tc me tog procesa :H ls lri n genlnolll rc'lkcijolll s h arH SC "lila ("cilu'),
rl.
(i,
fl
zalilll
l , Ze m lja - kori" n se zn ltos li. lJokte, whc , rn i ~ ife, ku u , 'l, \ 'oda o h ezhed ujc s as tojke mas li. krvi. limfe , uri n a i zn oJ:1 :! , \'alr:1 ~ (-illi telo z rae i m, I. \ ':IZdllh - odr:I\':! di sa nje , pokrc te o t' iju . kuntrakt'iju i eks Jll1n . . iju m i i: n. u . . bu e nje i s ll1 iri\':tnj e, pokreta tclil , ,-) , E te r - s n Hbde\';t po rc i ka m tlc leilI ,
111':111:1 se. 111lwde , deli u dese l (h'ojni h k\'a[ ile [<1: I ) I{'ka - bkn, 2\ mas n u - SlI \ ' :l , :1) h l:ldna - lo pl a, 4) h!.l~: I o l !':I , .'i) \'J's t a - rne k n, (i) Iw m p:l ld ll :1 - ras l\'Ol'cn .l. 7) is l a - s luzav:I. 8) gJl1 t ka l'III llIV :! , n) s iln a _ krllp11:1, 10 ) L:wsla - le n H,
Naiyaniiol11 osoiJinom 11t':llIe sma l t'lt se lI je n JI 111ku('ll ili If'li n a, 1.:11,,1 hl'Hlla sadr i {'Jt't1H'1I1{' \'('It'a tl loploll' i 1:ti O n aj lmljt' (Jt!r:I\':1 prOIHI\'J1l1 \,:tlru, On:1 je ma n j e opn , !-o ll:f k:H!:1 s{' Ilzima do " I\':lranja ost't'aja si losli, i':l1jlal,ia j (' :,!nl'k'l lInm:l . :I 7alim ~ I e tl e o ,~ I t'a i kis ela , Te;l; I,:1 hr:lIl 'l ',ntlr;'f; ('lelHe n l(' zt'tnJje i ,'otl (' i zalo s lHb i proha "Il II \'lIll'1l. OWI ie "; 1I' lna I, atla sc uzima d o oset::lj:1 s il os li, ~aj l ea jc ... I:tlka hraml ,
Iz melllboli k ih proces a nas laj u o tpad n e m a terije, Iz \'u d c i hl':lll c stvamj ll sc u rin i I'cces, S luz sc s l\':lI'<I iz cse nci ,jc ( I'IIS ) koja poti e od p ro]nn'ljanja hl'lll1e i izb acuje sc I, i janjclll, 7.II (p i1:l ) izilHc ujc sc I'ccesolll, sv aki e lcm en1 hrII n e ima s pecifiIlu. elclll cnlarnll \'nlnt koja moe da se s hvali kll" hl!ll1ijs ka re akcija, Tako s\':II,i c lemen l sh'ura jo sU Jllil1l1 j u s ups lunCll koja sc koris li za formiranje d r ugog lel cs n o~ Ik i\':" na s l ede i , sllJ>lil:1Il n ai n: os novna stl pSllmCH prc la l.i u k r v d a bi p roiz\'eJa mcso koje zali m s h 'a r a mas I. kosli . ,~ r z, scme i na lo'aju e n e rgiju (odas ) , Snlki clellJ e nl ill w :.,'oje o lpadnc delove , II .... adl':1\':\ so ps h 'enu s ups lal1cu koju prane od n ose do s peci fi nog c ilj:\.
Po ajlll'vcds koj
fi~,iulogiji,
t i ranu .Ic gOJ'ivo probn vTle vaire i za to Ireha ,la .It' is ta , dobro IwmiJino\'llt1 ih sa s lojlIka i ela j e ima II dOl'o lj noj ko li ini. l,o l iinH hran c koju on 'J, jetl e Ui\'is i od nj egovc probavne m oi, Po lrclm o je da 01 krijemo s\'oje k:l[l1I c ilete i dH o d redi mo s land ard nll lw li('hlll J1I'l1ll C kojll Cl'llIII
1 92
l J r:m a koj a I-:I'ej{' i h indi j(' lakod e nlna zn mh'n, "lmj{' p roba\'e, I II'ana koja proiz\'oc1i toplolu je s la n :1. 1 .; ,:da i f) ~ lra, do k je hhHhlll hl'H n H ,~ I a l ka, gorku i m ls lringcnl II", I lIias l:1 h rll lHI sad r i ('Iemcn le zem lj(, i \'OIh' i 01111 Ida tl i i f)UdnHI'l.lIjl', Pn7lHI\'lInjem k\'lIlitel l! hl':'lIIe ko iu ierJemo IUn7(, 11l n dn IIli(~t'IIl() l1 a \'ojr> tci('SI1 (' flll1l{('ij(' n;cnjajllri i l!r il :wod"":lj lll" i ih , k: Jn lu t,iMl1n lo [- illili ~n pn'kil 1:l('11I , I('I Inja k:t , j' I'I1kli (l na lljlll'\'cd:I Sis le m njllrvcr1e j)rol1H1 t' nam da izh:il:1IIsir: lJln, zd l':1 \'H dijeIlI hu rlc s ll.<; lIl\' ni 11('0 1I :I ,~Cg ivulllog s li!:1. Da hi ste
193
ria u nos tlf:1ne u ra\'n otei doe , i7.abe r ite priro dnu h r allU ko ju n ilu d nje godi ~ njc dohn 1\ ko ,i(, II \ ~ I(". I)a il h lc mh'mati p rolJ:lv !!\\ 1':l lr u , jed i lc tllku hr:\\\u i ui luu l:i 1\" lIlo j\(' 1i:1 ~c I' rl'jcddc . OI a j cct llu,'< la\'lln Pl'HI'ila li U m,llOl \ 7.d ralug zil"ijc !! ja . l'n'pu l'II(-lIj u sc (II- a ob rok:l dm'lllO j i,', I:111 iZli led il fl i l :! ,, :11 i pri,' pod ll e, drugi iZll\(,du :. i 7 pIIs ic I'0dlll', ,~t.: pn'''I'I'd Jlo pI' " ,i('ln :lpc1 i1 Sl' sli lll ll!i ;e S: I \ll: do .sol i ili d \\ l\1 bir:\. Sed('l'i !,olo;bj SlI Il lu ';:d t'lIim 11 0 1:::111111 za \TC II \(' jet :1 lu'n'l':II':! ko l iinll clH'rgije II 1rl J\\ h u dOI\O'''i,'l' i II n jega 1'1Ii,'1' g iju lIo g u , 11mc r e no I\zi m :l !! j " 1I:('lI l)s li JI! 1:lk o , !<- 1':11.110 p re j(, !;1 o (lr a\,:1 v illwsl , pus te je la , 'udi k:1 ;.:oja zllOsl i, :"\ ,'o p hodil O .lc od:I\'a li b riljivu hi g ij e nu usne uplji n c i izln~, i ! i \I k ril lku .~ e ltl j u pos le je la, I\ko sc s lede (Ini II p u lsl l':I, pl'O b:1\'a sc pobolj ava , Dij e l:! koja sc p re pOI'u<:uj<' II s blel\\\\ a j llrl'(' II (' li k iju i'ujc: r a zn c c(, re- a lije ( u :l ro ('i!" p iri ll :!i' i p ~ l' , \kll ). "m\' , P" v re , kolu n jaw) l'O(~ e , dum IJi\', he li III\;: , M' . 1',,,lu ( ki II i:'" jP lI aj ]'olj: l), IIIldw , li lje , II l1lc r , I\l ed , ("" ('1"I1I1 11'.-; 1 .;(1. 1 \(lli t:i n :l II ne le 11I';1I 1C z;II';s i o d ilH lividw dl llJg l,ap; lc ild:l , t ' r:II'lIo ld('lI i (S:III';('I, i) pri~Iup dijl'li pnllli ' c 11:11\\ rh u r :\I'lInh'zi lH lJ CI"J j,il'ol i m " e . b p,, ~ la ' Il' \\;\l'i ' l ~i n' lI j :1 n a'::;c ~ 1'(,SlIUSI i, .t cd 1I0 Sli 11' 1\ il . I~i s I a d ijel; I nd l' 1:11 i ' II 1'0 h: II \I i si:<. I('1II Zd l':II'; III ,:1 t. , illl :1 p'lI:;lil:l!! Illic:lj Ila Ila';e 1III'IIInl 11 0 s la lIj e, Ilit.~ \l lii'lIo s l i "dIl us t, sa dl'lIg;1I1 1,illdillJ:l , , \ l l'cill lilll , l'mlHi jed ll (),,, I:II'a n il'(ll 1I \C ' fi " {'C ,i(' j('d illu s a (-is li ll l i np ll 1ellim \Im o m , :I l o Sl' lIC 11I( ,h' pus ti h S:, llIU .l ijdtJlll II" go ko m bi n acijoIII I'c b i j ogc i is p r a\"lI ilH s lal'om p \'(nw is h ran i.
u i n ili
"I~'~II\ :' 1II :'~ i brll,! l j udi s hl':da vcliku Il loglI 11 1':111(' II nj i 1111\'0111 1\1" . 111 , I I'k :'I~da 1;::l d a sl'csno p okllJ: a1ll0 da prcs t:l1\('1110.'1:,1 j t't!t' I\\O, ,I Idl1l10 koliko sn li dnc\'110 lll'o l'mlilll\] II kUjlOI' IIII, IW1 1u'l'II11, .iI'11I i p r:ln jll pos lc SI'ltl, og ud lI a.~ a Ir i :'o I :lkudlll'l l1:r rillll1 ll l:1 olJl'o lUl,
1'\'t)1. !e 1ll i,,,hnlllC i dijele je ]lu:; t1l0 s vc Jlo]lut a l'lliji , l'n .
.. Ioje hilj a d e knji~ : 1 i I~ a so p i .sa kuj i S ll s koro potpun o po :'o 1C(~eni "1!JlII pro!Jlell ll l, 1111,0 sa dolJrOI1l 1I:IIIlC,'fJ\lI , mnogi' "II I)l'ill kl'jig:1 t:inc 11 :1 sc lj ud i jo ,~ I ' i ~e b l'inu " ' '''ojim 1\ 11 "i ka ll l:1 i tl 1(1111) (la li sc 1,ril,'ill l. , hr:l ll e i ko li (-ill,,, ki 'dl)l'ulj ' lO da bi L d /I'g-Ji 1\\;\l lj:lI, I'ila m ill a , Neu ruza u Jw is hral W je u ~ h :o'i III llOgo gUl'a od Pl'u p lIs ta tili ,'c IJtte~c do v\l lj llo li r :! IH' . Zbog I"gll prepol'u{~ lljcll1o da i z],egal':I!c II i 1'01( ' II isllr:.! lli i t';11\il li zHIII , Niljbo lji llil in za 0 1' 0 j c .b sc s a ZlI 1\ ;:: 10 I i~ (' 1/ Ilr:llIlji\'l1\\ Ilw !Cl' ij:IIIlII i leI ll , T a ko elc s illiIIiii 11:1 "e w i lrr:mlj il i s :I.-.I()jci po treb n i tc l ll 1\ :/I;I1.c \I I' a ~.l i i li lll IT .. 1:11\\:1 Itr:IlIt'. ( Ikolik o sc hrani r:l ~,IIIl \l \O i ]':IZIIOITSIIU , ~I g Ilrn o f:ell' z:lIlf)l'olji l i SI'C po lrebe H UgH lela.
o rs H:11l1 I S:1s loJci.m a l :lI: li (~i lih 1'1', .. 1:1 III'H ll l' , 1 11Oe l\\ I) iJ"1j(' "lI l\1(:i li i n l {'[i lllo i " a 11:1 111 jt' poll'('hl\l) d a jl'del\l O, 11lw s i. ~. {'Ij e i 1\I;Ilill1ja on 01:1 i;.:raj ll Ill a uj u II IUI-(II 'Jl l fJlJj l' kl il' l\os li , Zllilll j:1 j ~ hl' al :1 lij :\. :"l a OI a j 1I :\I':'i ll ilnlll a pus laje d e'J 1I :1I 1('110g pl'i ,~ luPH i. i \ 0111. II 1\1' ~l llllll II I1t:in s ll zlJij Hllja g inII i. On , ,iI' II ,~ IIOI' j u gi (~ J,ng p r i." l ul ,;j is lu'lIl1i,
u"o""." ",,'
O"""" "' c
",'",'",'(C , "
"
"
l 9 ,I
IDS
PO.'ilojc f) g lnl'n ill .~ a s l o.i:lk:l hr~lnf': In ils l i , h c l ll ll ~el' i n e, I'i l il ll\in i im inc rnli .
pod ie kn'n i p ritis ak i d m 'odi (\0 u tokll nagll; II is l1l'a n i .st' prepo r u u jll sn mo manje koli~ine.
\"I1:ulIllIl
\ ' i h ulI iT1 i SII u k l jue ni II m Jlof{c I1lclu oo li(-kc IJI'oct' sc, ,"HUIIII.II .-\ se kol"i s ti II s vim Icles n im orga nim Il Il aroi t ~ ~' rcsp lr al o rllolll , cli g-cs li\'llom i u ri n u rllom IJHk lll . 011 ~,jl~~~lVl~ s ll,Jzllie,u n os a , ? r\ n i .(.I\l lI ~k!~ i n il laj Jl !ll'in -" prt'" ~:I,\.l PJ c~ 'I :l(le I ~~ ~ II ~C mfe kclJe, 1\07.11 o d rll\'a g in Iko lII i u~ t o m , ~a JPo z na"J I je po Sl 'o m d ej .~ I\"l' n a u lo \'id a; m il IIp.~ .O\'og, li.1:l lIIi.n:l llloe dO\'es ti do n onog s le p il:! . Na jlJolJI lZI'o n \'llamlllll A .S tI i( urg are pH , voe , povre, pn "lak ;,. h IIIl'!" . IH'n h 1":ll1 o ml e lw I ll lll Hll ee j:1j(' ln.
, h:umJlI~'ks \'itlllllina U sa dr i I'i;;c orl d ese l ra zli(:'i lill s as tOJaka. B ' ili timn in j l' \'n:1I1 za I1 Crre i mi": it"{', S matra s~.da n e(\os la l:lk lia m i n a I;:o d ld koholi a ra dOl'odi do .', nw l
n JI lJ. Il e rVIl o m s is te lllll i fi egen e rll("i j c jC' lre. Bc z l i :lln i tl .l 1 (' 10 b, s l:dn o bil o II St:l llj ll boln Og" g"rH, o l ok :l. sa ZI!."l o j CIII l.' . nultl .~ rCIl i je t,r e: :n,I~Jni n sc nnj \'i ~c nala zi II d;.ig-(rir-i. 'p il
su ps ta n cija i zgra e n a s u lcleSIl :! tk i\,11. B e l u n e \' i ne zn m enj ll j u is t rocn a tki\'a i ovaj proc .. s sc s ta lno odvij a, O n e su Lakod e neo ph od ne Zli s l\':u'H nj c sP{'ci ju Inili j edinj enj a [{ oj:' pOlll a u II izgradi \"a nj ll o tpol"llusli p rc m a bo lesl ima , II ZOI"lI St~ i m u n oglob ul i T1 i. B ('l ane,'i n e SI' n a laze II m esu , m lek u , si r u. ri b i. jaji m a. it a r ic ama. pns ll Iju, sain i , oras im a itd . Od o\'ih
~Iillcrnlllc
z n anj n i h
~kOl~1 k\'asc lI . k l k ll"lklJ l1 , JJl ek injllm a , mcs u i j a jima. Hilm":~\ ~n. \:l ko~lc I';l n n l an O \"C gru pe, je n eo p ho d'an za ko u (J('J I . \'a re IlJc .. NillCin j e IIdwd e vaan za nUl'njl'. S \' j elc'I1H'nl1 l)ot relJnl
IIIOg u
na i
II
S1\'H J'lI ll je ovog Ilco pho cln og Sllstujka scI11l' ld nj :ll ll a , m ic k II , sirti, j:l.iim ll i d igt: ri ci.
Zli
soll
O \'i n eo p hod n i c le m en ti se n al!lzc II od rede nim nam ir n ic am a II veo m a m al im ko l i i n a m n. Fos fo r i ka lcij um St1 p o l l'cbn i II rela t ivn o \"e lildm kol i i n a ma za ilgrad n j u kos lij u i zuha , kao i za ak til'nc ijll m i ia i m OZ~H. (i \'ode u kl" vi o m ogu u je pr e n oc n je t, iS('(ltli k a i koris 1i Sl' o d s tr:ll u' tT\'('nih kn'nih zrn:l CH. :\'alaz i .'i (' 11 .iaji nw . SIJ\om gro i.du , .~ ]l a na f l1. Ji la rica m u. kajsija nw , k rom p irtl , mesu i c1 igc l"ic1. ~ li1 a~I: 1 11 ('7.(la kOl'is t i jod za kon Iro i ll proces a Ill cla bo li zm I. .J nd St' nalni II jodir:llloj kuhi n js koj sol i. hrn n i iz mo r:! ; \I pO\TCll. So \I ob likll na trij um hlorida j e n eoph o dnn za odru\'a n je no nn nl n e nc irl o -b :l rne r a\'llO tcr. tsuI' ie soli
. , .. \'il;HIII~l e je '.lco p llodll ll za izgradn ju \'czivnog lki l':' . 1:?~tll ~J. mal d l ~ I"\''''h s lulo \:!. zubll i d es ni . .\lanjak O\'og I It.Hn~~1ll d~ \"od l d o s korbu ta . O n sc nn\:lzi lJ s\,l'~(,11l \"OII . .l l1l1rol:lt(~ lIm u nlI ), ze le n OIll li s n a lo l11 PO\TlI, krolnp irim .1 I p a la d,.lj z ll . Vil a min sc 11l1i l nva h:uI'lll1j em Inl\O da Ir eb:1 :o. Ill a l n l11 da ga klll'ann h rml:1 n e s ad r i.
.. \ 'Umnlll O j c n eo phodlIll za r a z\"oj ja k i h i z([rn\'ih ~.:os tlj ~l. fl l a " .i :lk ol'o g \"i t aminn rIovod i do rll hU is n (om ok S.:tI:IJIJH ~o.~ l ijlJ). Illi .l c 0 \'0 rc lko je!" le lo moe dil zl1 d o\'o Ip va S\'O j C po lrebe i preko .s un anja i 1ll ed ur1 e j s tl'll sYeeg \'II7.(lu h 'l sa llljima iz kOI', Vita mi n n sc 111ko clc m oe n a i II mic k u. j a j ima i b ilj n im lIl j im n, '
\ 'Ilmulu E j e \,all n za clijs k n j ed rn i za rcprodukti vn e funk Cij e, On j e \'eo lnn ko ris ta n ko d obo lj enj n s rc a i
197'
196
j e l' s manjuje pol rebu Iki\ rllh l'elija 1.;1 l,ist'on i koIJl , sprei:a\'a Z :llllL.~ :r\' allj c I, rnlill ... UtlOlll ( IroIlliJO zu ) i pro;'I!'1I jc male 1 (I'\'1 1e sudovC', 011 pnll)(l111a I' zalet'('lljl' 1)I)ck()liu ,1 I (-irc\'a, s P!'t' u v:r ~ 1nlr anjc \' r,~ log o iljnog 1"i\'lI i ollwl; s.rva s l,rre u itjk(" ,\li il'i, uklj l1 ujll t' i i s r i:al1i , jat'a ju sa li t;tmi ll olll E, kn'll!) ci r ku lacija jc poIJO lj ',lI1a i r egllli ~ I' "t' s tvar,lIIjl' poillih ho rmona, On sc Iwla zi u lIl('kinj,UII:I, li , IUljnlH ~,f' I(' l1ol11 [101'1'( 11, soj i, pill'lIdaj 1.u i jajima , \'il,lIni lli Sf' Ilnlnzc u 1'(' lilwllI broju I1:Ul1ir11il':I, lal,!! da ukoliko S(~ dobro 1rrnnllc Sh ', II'no nije pull'('lmo d ,1 SI' Llzilll:l j U II c10da ll lllj ko1i i:ini , I'ril ilwH\ .. lre~ lI i lr s ilu,lrij .1 m01,I' hil i potrebn n I' j;c \'i!amina ts i e i tada dodavan je llloe bili korisno, l'I'''(lIII'lIk:. 1.11 islu,ltIlU \ 'c{'i n H ljlldi ~ na ('c' ka l;x: 1 je is hra n :1 n ajbolj :! :d,(I oslu , l': lIju , , ,'o je Iclo - (,1\0 lIal1l II) ~:r lll" gO\ ol'i II; I II1110g11 IllIi'ill:1. N a pril1J{'r , ul, oliko sc u sel' a l.:rcl :dl iz 1I ~ 11I ll, IlIo i.e .1:1 zll: I{'i d:1 sc hr:lIlil ne \'ari dohro j da tl~'llIjl' \,:1(1 011'0\ , N:I ~ iljlC'tit n :III1 , lnkod e, gOl'ori :' 1" jP pnln' hllo da j~'ol(,III' J i [;:Hb, (hl Jl(II~ nenw d:t jedemo , k\'riicl' za IIkll ~ 11:1 jczij,:or 1,;"0 \'0 1'(' dil Ji je> hr:lllH dob ra ili nij e , Ne\'olj:.t je u lome H" m i ]stn' j;c e s l o ne s lu amo oye ponll. e, Bol ,ic ulll'I'lIali\'c SINk/'e pog la\'lj c (' c \';1111 ()nlOg llt'-il i da i/IIP).;:!\':I I!' n il miru ic(' koj(' !' tI ili ,' tetne za \:t l'enje ili ~ll I'I'('r;r tl{,1H. ll ,: lak :I\' na\~ bL d a glibe jlr:ttlu i hrant jinl 1'I'f'ltILo ~ I , I J rf'(lIl1 i f' Ill nlll' l'Il :llive SII mnogo bolj e po ~, tlt'lld j(': Ih'an:1 koja SI' IWI'PIlI'u~II ,II n ll lll irn icl': 1,(, lo 1 11''':'110 , hcl i IrIph . pet' i\' u i wmicke, (; la zir:llli l' ir ill l l ',
Dl'llal ll l'i ~al l('
arl~ri j a
Ma ... ti i II lj :1 i:iv otil1 j~ ko g]lO 1 '1'1 , 1:1 , z:ts ii' !' II(' Ill il.~I 1t' ki"Ili I ll' , Tnplotolll k(Hl~, f'r'\"i l ': lrH' Ila lll ir nicf': I'I'{'rn/lC'(] c nam i rui n u kojilll:1 SI' kori ,~ Il' \ ' f' ~ I:r H.e :rH)I1L (> i Il l'lllijsk i klin Z('I' \':rnsi (11\" '1; prot' il :ljlC li ~ 111 s: I~llJjaka pre IlIJ io II Z mel e (I\'al,\' 1I hranu ),
h':",'!sni sll\'l~II:
S\'C'i c
prirodno kon z(' /'\'is all:r hran il kilO io je s ue no , 'oi'C' ili ulu'dje, I'l'il'ollllO uzgajune namirn ice,
Eni n f'[(o lil((1 o ~ nO\ ' llifr !ll'('j)fII'\lk:l IUl jl' \':111111 i \'a soj
l'orlJlli('i 1111':':\1 pllmol'i d :1 f';'I I\-:lle doill'(' zi lri,,' tj,': I\up nj h ' S\'I'7. n hranu i d r i tp jP JI:! h1:ulnunl. \ uee i I'OI'['{(, JI' l1 :tjjl'\' lin ijc I t:lkodc najIroije m lgol':I !':! poln'billll:1 tl'ln , , 0I'Nile prljn\'sti llll i Ill'nli j~ l;C' SlIjls l:rnrijf' S:I pm'I'''i ne \'o (a i PUl !'i':1. \ '('111:\ p"IJ,,'I)(' ILI g a l ill ~ lil! ' j(' I' Sl' II njim:! 1I :II:l zi 1 'l'Iil.:i hl'o j hr:ll lljl\ilr 11l :;ll'l'ij H i ,~'f)jom IlH!SOH\ pulpullI:liu holj u prnbal"lJ. . , .o. PC'i' i i k ll\',rt i n :1 p:lri jc i)()ljf' rll'gn pr ili i 1 ([II'ld i II \"I)(Ii. lJ :1'1'1111111 prl. illHl jlOl' rt'p PI' \'O 11 HIlrt" t.iljIlO ~ ulj :l. il nlld :1 ([od a Jl1o \"(Idll i kll\ allln n:1 1' :l l'i dok 11'~ (l1lH'1;~:I , (ho iliti d:l j /' 1 1')1 II kIL~ i i'ini g :1 l:tk ' l' ~ \' :II' _ Iji\'im , I. l ' knti l(J1 jld l'lf' 1ll(,,~ O riCtItoj ie :,:a jl r it i. (lt'is lil C' ;'::I (1,1 III11 s 1i IWP klll'il llj:1 d:1 I,i s l(' slII:lItjili kotit-ilHl z ll~il\ l!llilr nlil ~lIi!J ki s( 'lill:!. lu jC' "otj(' ~:J s r/'c' i k I' \'I H' stl duVI-, \ ' aji>nlje JI' 1ll{'~O 1;1I\':IIi, pe{'j II 1'1 ' 1'11 i ili jJri.ili 11 :1 m C liljll ,
I,
<: I'I IH Irra ,~ lI o, j (,tlllll , ra i,lll lI il i kukuru zni hlf'h , Np:.:!a ~i l ':I1 li ili d l'limiclI() g lllJ: irk ni pirin:l(',
~ I ed,
[ J,
Trt'I ,.. i ~b('gHI' :rli \'I' lil, e kutii'i nf' lIIa , ti . ulj:, ili \t-;'a ll incli j~ki hlltC'r ,
1\lIl'isli1t~ so tf'dljinl , \ j'e jlrci(O Il'l a :1 lIIulIje zi nli , 1'0-
I' .
Be li ;:; t'(~ e>,. , 'i l :r l ki~i. d cUl , " )1' 11 "1:rlki ,-.; iI'IIPi. \,01" (' \I . , p il, j:rko l' a ':;r"~ l'r( ' IIi1 PII 'U l IlfIpici SH glikozom,
Hel e voe,
kll 'lIj te da za tillill' ,idu biljnim za inima , solwnr od lim u lI :1 ili pri rodIlim S U~OI1l m l s ujC' , 7. \ IClllujtc III't, I( U\',n':lI i jC' lo ,
ij.
Ilrall t) J1rijll'(~ Il1f1jle IIcpos l'ednu pre obll,l; .. ,I .. his te i I U\'f\Ji m aks imum prane i njene hnmlji\'e lTedllos li.
198
199
n.
10 .
11 .
11,
., Id .
11.
[ ,-I .
Hi ,
I i. IX.
I\:U \,:lj te :.a p an jom fl a b is te 1'1)\"is ili p nl11 II " O b r(l l;c n a p r/ n ile pri ja in im za oku i u k usn im da bis te s ti m !! l i~: d i apt tit i prolw\"tlc sokO'"c" Neka ' ":t1ll o b roci bud u j etln os ta ,"n L Se ti te sc da ~e sc .wn li r a n a ko ju s lav il e n u hll1jil" iZlll e ali u e lu c u. UZ illl:l j lc obroke u 1)I':1 \' il n i1l1 vre m e ns ki m r llzm :u::i l1l ', !\ellloj lc jes ti izm ed u o broka" I\ll paj le se p rc ob ro kn, il i pu la s a ta ]los ie n j ih , j('r ku pa nj e s k ree kn' od el uc a i c rcn\ do koj.e Hle :n 'ajul' i vare n je, Pri lik om j elu U\"ek u zim aj te ma le zalogaje. Svak i za [oga j Sll "a cile o ko ;.\0 [lula , pd e n u hl"HlI 1I n c lo d llf', Pokll.~ aj l e to lll lln j e d a 1'IIzgo"ara le zn vr cm e. obro k u . Za 'Te m e oh ro k:l zabOl"lw ile n a svc prohl e m e . Ne li zi majl e III"HIlII ako s tf' nape li ili Ij uli. \li l' II lli a yoili k:1 ilo/lI'om ,'m'cn ju . L" zim ajl c h r/ m il .~ :I u lH'd e n jl'1ll d a o li a d ajf' 1dr<l "l jl' , d a je h o Hn .~ ki ri a l' il i dar pri rod e. l ' zi ma j le SIl IIJO on o io "am je pol rclJl w. Nikad Il C 1) [1 I("rei' uj lc pruba,' ni Illl k l .
SVE SA ) 1E IW !\J
:\, ijed lll1 nll o r!-(lll1 nam IlC donosi toliko Ilcnll.ia knIl ko jezik . O n moe da nam s h 'ori n e prilik e . kako u spolJ n o m s ,'e tll ta lio i II unut ra n jo." Ii l('la. Pron 's i jela i g-o" o l':J !> pndl1ju me du teles n c pJ"Occse koji s c 11llj let' lum lro li .; ll. S I\" lll'Il O. jcz il. j e or1 g0\"flnl l1 1.:1 " (' Iiki hro j s " :ld:l i Il l'SpO r:17.U 1l1a u S\"I'1t1. a is lo lo liku zc \"elik i hrlJj por'ellH',": lj a i" II r :l11 c knj i <Im'o ele do l o.~cg ,'a re nj a i p ogo r:I\':lj u zllr:n lj" . .Iczik j e l' re<lst \"o p r e ko kojeg Ilu b k0ll1 l1 n ie il":1 sa spolj n im ""clom zUllo \"o lj a" ajm: i u ll ulra n je poll"l,bf' i dj l' i iZl".I H,"aju t' i IlI I.~e m isli i o s e an ja . .l ez i k jc to liko s naa n o rg:I~1 da lIe[(:i lj u di j edu s am o da bi ga znd o\"()lj ili i III' l11 islcC:'i .1.1 ns lllli ll \)li $: In lilll e ln rn proba vn og s is le m :l. Za ti ~C Il w b ima j e zik p reds tavl j a pol e n c ijn llw \"1":11:1 la \"i n, bl ago"'o l"l1 a is k us t va. Po d ko n iroiom. nil m o e d:1 p ro i7.\'ed e n en c r e i i d i\" lle pes m e, d ll Ui"ll II u k us n Oj hra n i ili u juga S:J(lhani i d a o kus i n ek t.l r h es m rt nos li ( ;HU .. it), Ustllet"e n s p o lj a k :l s\"c lu ili gore i un:lzad l,ao II kh c e h llri 11I1111 1"i . j ezik moe d a h udc zar u c\uj ll{C s lo/.e n ll :llatl; '1 za i s tr :l~. i ' :lllj c k a ku s [lo lj n ill , la lw i u l1 l1lr:l ll j ill s \'c IO\,I. .J ezik , la ko l'le . p rcd s lav lj a o sc l1 j iyo o g leda lo n a cg ~.d l"n dj a , Sl1\'.'CllO zd ra vo telo i m ae r ll i : l s l i, n cob lu<' n i jezi k , Bilo ka k:1\" m:ll i ]lro b a \" n i p o n' met' a j dO \'Cl\C d o s l " a ra nj a b ei i as i c o b loge j ezik a . I\od ,(!(: ih pore m ei:ll j a i holes ti 0,'11 o b logl1 pos ta je d c b lj a i tamn ij a , Jezi k b i Ire ba lo d a sc i s ti s" l1kog j utrll pr ilik o m pra nj a w im jc r OH) s p re{'il VI1 l1agom ila n c toks ill c dn M' ' T:d' ajll n aza d II lc lu.
T e lll j e po tr ebno m:ilo ltr:m e i m lilo po s la da b i sc u r a n IO tceno I"a z,ijll lo . kilO i b iljCi koja l'e [lI"o pas t i lLko liko sc i" II ,' i~ e zlllh'll il i !I kn IIC d ob ij a dm'o ljno SUIle:!.
Hl't'c pt ori za u k us
O Set:ilj ulUls a se prc llos i pre ko recepto r a za II kus ko ji se nala ze n H gorn joj po, . ini jczik a i . II m an jem o him u. 11 :1 n epcu, d r'c lll i k r ajnici ll1 a. U mc dic ini se ka c (la u\"i rcceptol"i .~ alj ll (~e l i .. i I"il z li j t e \" I's le o s e a j II ukusa II mozak 20q 20 1
i:l lw la f a n IIIt' hal1 iZ:l11l lil j e pO ~, l l al . ()~c l:aji Zli ral.ll C u k use "ll 11;.: 101 \ 1111111 1"H .... po l"l'dl'l1i po P O\ r~i l1 i j Cl.ik:l. \ ' rb j(,zika i l' O'... l' lI ji\" za S\'e ('cliri 1 rs lc u ku sa _ s bl!,: !), g ork o, l, is (' lo . :d i lIg la l !IDIli zn s lall;o . S II":llle j ezik n SII o s dl j il l' " IaIlo IIghll' lIom IIii l. i .~c lfI . :d i i .~ lo h1 1 , 0 i IIII .., ];1110 . i'. :Hlllji d e o jpzik.l j c o se llj iv 1111 gor l\O . Ukus l(Oji o s e(':II11!) jt' I'CZ \ll!;1l kOl1lhill:l ci j c ol' i ll IlI"il1lHl"l1il l \l1, II S, 1 i r:lzl i{' ilil1 Illir b :l . ji' !' br:lIl a s adr i ra z li t' il e ko l i{' illl' i k \' ;l litple uI'ih oSI1ll\' n il1 l i po n i. Osc ~ aj hl:l d nog. Io p lo g. du, lil';1 i bo b "'1 ' , I:l klld e, ,-: dj !' i z j ('zil,a II 1 110 ~: l k i O1 li illl:lj u \'a l llll ulog u II I'I'Ol" l'lIj il':lIljll ul. USli, .\jIllTl'(ls ku analizil . \j \lr n :d :l o pi s lI j I' i i r a z l it'ili h u ku" :I , do claj u h jo:; ! lIkII " Ij ulog i Ir p lw g II II l:c l il"i IlIl'd il" ill" I; :I , 1'0 aj ul"\ (d i h r,tII , lj h' a II l1li' hl":u H' \I \t lik o j m cri 1:1\ i..; i 011 likU ",; . I,l :l!> ilikllc i , j: 1 ukus: 1 pil aj II I" I"l'd i j t' n :lpra l 'ljl' llH 11 :1 Io ll'dt',: i II l1t'ili :
I . S (;ltlW p n l'i ; lI\' lI 11' lc''' lI u l' III' l"gi j ll i s liu l \di ~ l ' ul" . nil o pl"(Ji ~. \ ( ldi \ IIIg lI , III"dlllll: \I i Ic i-i llu i s to g' l s c 1:1 IIj eg' l mo!.1' !"t,l j dl1 p n\" i ~" I':1 1:111111:,( 11 liU . ,\.; Ia l ko .'!>l' :-.a" toj i od d e llU' lI l1 tH zl' ml j e 1 \'o de . S I:IIIU jll1lllf) IlI :1 l.e 1':l I"Cll j l' , u kl :u lj:1 su \j' a!.; g: l ~ o la (\'ata ), IUl' i " lil l. (k: lp h.l) i i~ l o\'rl.' l1l l' lI/) j c i I"I lI l lI O i to plo . ~ ;l ..; lojj SP orl c ll' Ill{' Ha \;1 I'mh, i \a l r('. , 4;01'l;:n Ilij I' lli' lI "llo dll.~ i liii flIlII 1I ~ lri apetit , pftlp"J1la i.1' d. \'arf' n je fJOllll1 7l' i~. b:!ei\" ' lIl jl' lok s in:l . N :lIl1il"ni ("l' ~;l 0\ illi 1 ,,. Iiite 'lolll su pl' lin , k illil! iiiIll e lj , (,II rk" j l" SlilO . h l:H! no j Liko j e r S I' s Hs loj i od (' II' Ill('lIal :l \" a zd ll ha i du gi h ell"lI1('1I11111 i PO\' j~: i\' a slI h lI:,( unu . I. I\:iscln jc u l'lls I;oj i s c Il :l l a~. i II " iddll. l im II II I!, ";I) k ll 11l.' zrelog \"tJ I": 1 ( nl' u el(' j a iJ uk (', ki "(' lo g l"Ot!e ). II p rodllkl i1H: 1 n e n j :! ! ki s elo Illiek n, jogu rt) . LJulo pre ri s l nl"ij:l \' ic k valil ('1 IIkll s :I Il e go II I, li S po s f'll i i k<l t' SI' d" pl"('d s la\"lj<l p rodlll,[ n: u !rOl ~. a j : 1. Til j i' !.i II I, l"I"e o. o la l', jl'd :tk lIkII s koji ." ... .,,ell" II ' ili ju. l'ot k"i t' !I' lIJa , d j llll1lliru i II o~ l alil1l ..; Iil' n im 1.<1 ('1 111111 :1. J, a k" lot! II !lj l' llH I 1I:1l;t Z(' (,[I 'lIl1'l1 li 1:1 11'1' i l a l.llll h :l, Z:I njl'1-!:I "t k l' l (' d" jlo\'l'i': I\'a lIi;,(c <; lll"1l1l II It rlI i ruj:! .. :(1111:1 . U. (1)III' i liku " \T :U":I liI\llOll-i.1I ..; I"' pljaj u':: i III1 k: 1 nl"!; lIl1 ~ l.a tk iv9. l P O\'czuju c i tel eslIe c lemente . KOl"a o d limu ,
Il a i llla 0\"(1 dcj., I\o i ~ 1'lI p lja i ... II .:..i u ... l:1. b iII dl'J"l\ o zel e no \"o i'l', I": a ko "c "'I ... tn j i ot l (' killi' ill l :1 i l1euel o n :tia ze ml je i \" alre , nn o je MII!I. h lad no i lt,;., ko . i z o\c kl:t ~ i["ika c i.i c u k us lI 111 0(' 1l! O viti!' Ii il " s\':d,'1 h r nlJa il11:1 o d redeno d e jsl\"u Iln tcln . 111":1110111 ko ju jl'd{,11l1l luoi0 mu 41a 1I1i t'Cill O na lelllpcr:lllH.' 111 . leles llLl ;,( 1'11<111 i o s l a lo . Na prinw r, \'C(: (' koli f ilH.' s latk e hl':lll C. kada ni su u l'lI\', lllli c i i S" n s l:d i lll a ~ pe klill1a u k ll!>:I. PO\'C(' lH"aj ll 1(ill1 u lI'h i {-i n c d a {' II ];I r ad l' mno g-o jalC'. ~a I:lj lla h ll malt' l'ija ll1:1 pri ro da pol'i ll j e da prc()I' \nd a\' :! i da d e luje Il a du h , {-j lll,t j g ll le k im i l a m Hz if kil11 . N an1 1"1l 0 , i el ja Z:1 s l:tlkoll1 ilr :l lLll1l1 'Jllr:l:l\' l1 i z n 'sllo s innje duIlII , nli 'w do l'oljll l" a j ll i-i sl'uj(' e Ijc ~' lIn o ilt ptj\e l:!\HIlIO. 7: c lj:1 ZlI ( IjuloIII 111":111(111 ) i"' il ij e lll. ..; drllge s lr<llll', odra i :I I' :1 d r ll!-:() s l a nj c duha , C: il i i u s l a h lj lll a h ra n a {'i L U; It'lo ra d as lil' l1il1,1 i ('I 1t' rg ihl ij illl;, ( ~ (' I'~;:!I. ! l rOl lla II ra \"l wll'ia\ 1I i ~ hr il n ll i 11(1\"('1"1 1\":1 .~: l t l l' U jll"lI "l 1"1 I <lJ 11 \"1 li' lu . ('or":i n a mll'aj a duh o d u l a la k o da j e on u Sl a nj u da i h j as n ije s:lgl c da . ..., ;d\i l k :1 i li t' i ~ la ishnll lll jI' IIral"l\O h~;i('1l 11 i hl:I g". I. \ lcdutil1l, po elji 11IOI'IIH) II Zilll:di i s l:dl'\1 iljIlIu hr:lll\ l J i IId r~. ati lo all \' iI s vc doli: n e prell'rl1 jl'l1l() II hil" l;;tIj l'II1 1>1': 11' (u. I'rH\' illl :t is lll"n l111 II jog i j c SlI llIO pOllloi' z a plllli wlljl: ..; i:u)ja s \esllll... t i ~ to n e zlla t' j da ~ e 1110r:lju ,U\ (Id il i ... l ro i4 d ogl":l n i en j a , I\ o nl rolll n a d uli m a je s pon l a l11 l'czu li l1 t SL" kodn c l"ll c pra k!>e juge. Uk u s i ish":II1:1 Lk us 11() . ,, 1II i i s alHO ~. :I zi lllo \,olj s l\o. OIl !:l IUtde iIII !! l z a ~ lilllll \Te dI 10 " 1. Eks p eri m c nti Iwj e jc i z \'o dio I{ihll' r po kaz uju 11 :1 u k us ig r :l \'a n u ulu f.( u II is h ran i i II o( lI'l:l1 :lIljU ... t:lIlI(' IIntll r il ;" n jc !>rl'dim'. I p :u: un' koj i !>u us ll'd ("n dIl ' kr inug porc ll1('\' ll j a palili od mil11 j ka ne k i h I1 rll ll lj i l'ih Ill .! !t' rija pr il la ii:l je (i s e le kti v n o .~u je l i) OIl U IIn lllu koj ;! illi II:ld o kn :ld lljl' m anj ak. C ulu 1I\, lI S:I je p ]" lI i lo Idj ll l: n .1 (I ~ l1U\' U klljl ' i-( S I! 1110g li d :1 hiraju. 2i\"oliuj t, knj i III \ ~ II I'resd:eni Il(' rl'i llla l!1;,1 1.~: 1 lIi s lI \'i; e II s lal lj II d :1 kl"O Z lll'll\'il n u i." hl111l11 i!>pra l'c n c d os l a l:tk l1 e l. ill s lllls lall C" ij a. 1'("('111;1 10 l11e, bdo lI kllS:1 pn' tls l:lI lja s r c d ~ h'o ko ji m illO / emil da jll"m ln '1I 1fJ II na.'lI dubl j u ius tinld i\" 1111 i illl lli1i\" 1111 pri rod u. 0 110 1110 / 1' da Il:UI1 Il kae q:l 11:1111 jc polre hno i io ta i.cl i mo , ali od l1 a;:;e g s o ps l vc nog 1l 11 11 1r: lr;l1je;.: il i :! Z:1\'" .:i i ocUuk;1 Zli k o ji em o sC pili o prc Jeliti. L' kol i ko s mo d n-
-.
202
203
l'ol j llO S\CSI11 ili o setlji \'i , recep lu ri za IIkll ~ ('c na" oli:I\"{!slili o looj _ ili te lIloj hral1i. IW j e I1lOC11l0 is pljlll1 ll!i pre lIi'gu io lide II le lo, :'-J:lI': II'no , 011\1 i.lo Illi doid j ;l\'liIllO za I'is i mnogo od prethoduog ps ih i [' ko~ IIs ]odj;I\':mja , Nn pn mCr , ako s mo do iveli l o <:; (~ isk us t\"u jed u i lik \"II. o \'oga se 1110eJJlO sel'al i sl'aki Pil! kada .il' ji'riCI1IO i 011; 1 lali:l za JJa " 1r) ~iI 111"<11111, (h, II,I':1 is l' lI sll'a z:l lllagljlljll II:I S:I 1){)sl :ljc op:l:tnj a i olci. a\"ujll p ra\"lj t'lIje ra zlike iZlIIedu s l\':IrllO i. tc I Ht~ hl'1lll e i zami';; lj cllc 0P:IMIUSli ili [i('n c o li lTu tno!'-.l i, Neo phod nu jc s is tem koji hi na m I'0lllo ~an d: 1 se izh:l\'inVJ od Imira j)mJi h i ~klls l m' a i IIs ]o\"lj:lvanjn t:llw da mo emo j:lsno d H ose(';:II11Q , o slu lJodt!lli ogr:IlJi:I\":ljl1 ih zas loni [11'0 <:; Ios \i. Joga pOl i';; "I'a usctlj il'os l i proi l"a \' a dllh, ~ I clndi jogi' oS[ l)b:1I1ajll Ilas (il'itbka prolih iskllsla\";I. Oll:1 i ~, velre S:IIII :I [Jo seh i o sloh:H lajll{i Ilas SI'Og' IIlic :lj:1. i\'i'ki all lo l'ile t i jo lI\'ck Inde da je hl':lna pl'ijal n o~ uk lisa n co phodna Z:I il'ol i da 11I'('/ls t:n'lja ]Jn'i IIslo\' za do hro \'lll'ell je zhog dej ,.. lva n a dllh , Ih !Ji do lo do llle nja ~, ellId:li:nill i (; rel'l lill SOlo(l)I'll pOl reb no je s [oe- 1l0 IlI cdudf'js lnl l11ozg:l i IIc n 'n oE-( s islema i lo odredllj c knllil c l 1'11reIlja, Bczukus n a, mo no to na h r ana pn"I:ljc PI'C s lres II cgo za do\,oljs lW), O d s l1sl\'o uku sa, ili lo IIk us nkl iv ira par:lsimImlji'ki ner\' n i sis lcm ]Ire si mpatii'kog, ko.ii ,~e lIorlllalno akli\'ira I)['vi, 0\'0 dOl'odi d o s lll :1njclljH l llenj a elllda n o;.: sl)kll i du s m eln ji II v:lrcnju, ( ' kll.~ n:1. prija In a i okrc plju ju a h ra n :l s ti m ulie s im p: l lil~ k i 1H'I"I'n i si" lc lll i pot pomae hogn lo 11I1~ c n je probanlill SOkl)\':I , S loga . hranjll'a vl'ed n osl hru ll e z:I\'is i Il e l;;n llll) od 1"'nlih'I:I sa m e lirlllle \ 'Ci: is lo 10liko i od na inn na koji je sp nn'ljen ll i od o \mos fel'e II koj oj I' C jed e, N!l so ps tvc n i s la\' jc lakode od \'cli kc \'a no s ii za dobru ]lrO h lll'LL 1',,,ihl)logij:1 IIkllsn Va no s t u kusa s lll'a lamo ako mlclUO u ps ihologij ll illioma SI'C ,~:t dos la mere . , S\'cI oko n as proccnju jclllo pu lo m c 1,1I1((J llam p rijll , knk\'og jc' u k llsn, i\' a primcI' : l , Sin tk o sc \'ezuje Z:1 s h ':l ri Iwje s u prij at n e - s la l ke rc , fi, :\ I01:C11111 u ivali II s lal kom IIkll))1I Ilspch a, S la l k a o so!Jn jc pri j Hlna , nell:!, sim]lalirnll i sa p"no r:l zn ll1 eVll-
Bcd da ":t m je nelw ~ l:ldak zn :l f i ..da s Ic clilS~ ,1 ~~~~'; Ini Zli III usu[J\I , Njllj ol1d:1 111OI.ele 1'1.:1"1 jI:l r s l;IIl<. ll1 rc i i ona UlOe pos l;IIi \' a; " s [alka uleh :), "
"
-.
', ' sc lu 'I C ~1I 1 )roln l) od i'>1:t\ku.~ , h.' i"('li ,!.illiJi S I1 pnk i. !',i ~ I, . . I I li cc su 01 m ' ni :l\' i, IH'prijallli, liII i kOJi 1111:1.1\1 ~ I~~'~ } liU [juiJoll1urni, n csil ll palini i razdr:lzlJ I\' I,
(iOl'ku se Ile sm alra pri jn lnim u lws() 1H i , neki \j ut!i w, ;i, l' ' <";orko is ku sivu JC bolno I popovczuju i'>H lH('t l {"l u,o m , l ' 1J g:lll:i i du u i te lo, Htl preko nj ega nau illIO n e k e Oi , n: 1 I k ", h 'olu, GOI'ori m o o gor ku m p< 111. ITC{hllJI l e C1J.j ll , +0111 111'cb ')(' il' 1, ,k im oSPl:an,' ima . 1:(00'kllu Sl1wnla, gOi ~ ", gm 1" \ ' ])l S'IO' \h "0' n ju, gol'l,im s lrnn a lll H i\"1)I:I , \1 s .Je Ila , , ' , ' ' , :, ~ " k'e [i s lutl i e IIlwzujlli na h ladnocu kOJa .Ic u I{~, I S, I go rkim, konl-rctnu i prakti nu priro du, Su sc .1. Sbm o II k' :I zuJe na ' \ I h l II hranu dodaje k:'l() zni"in , II s l an ~ !>ril'lH t' ~ I~ JI,HI~C ,I " , :, .I t I1"1 1. 1 . I o,c ,,101':" " '.'.111 il"i)l. BIII I' retlall soll 1,0.1 , ," , v' ' ' ' \ Je d c: '7,n:li dos la pus'liza li II ivo iII i wsl ll:l.ll! JC'
205
!J I'a nu i se ksualnost. Ukoliko je bil o koji od ova dva na i n u iSlJ\'gc aklil' il n , Ils lcll pore11lC(~llja II Ill i'cnju Ilormn n ll , IIH .7; .... do !" i tl o prc\'dikc s til1lulacijc I1crnHlg s bh' IlI :1 ili jn k(' ,,011 ~ 1t' S Jl C el j c i laku nml j a at i lJ a~ 1I I'ulju i dlJ \'C's l i du 1'1'(' !.' ri\';lnj :l , 'Lida ]1(' IllOlC IlIO pres l ali SII finim i n l,lilllO d " 1:llli lllf) , jc!' lI C post[)ji SVCS Il II 1IIIja d:1 ,~ t' I(a~, \' Ill' , l ' l i liH ) / 1' 1111), JIlcdulilll , dll I'('l,hamu j U~H lelill i k\' kojc IIr :I\' l\"l c i :I\'aj u s\ a d It is ta n a l'aknl i na taj IIH t'i ll ]'('g llli ':' lI M il i'<' ]1(' i,wlnjc , .\ 1{'dilac ij:1 n:1111 do plI ta d:1 PO:-> I:III1'ltl O s n ',, " i IIlog e i. lId1l. je za ukusi ma i ()sla1im zad()\'olj , 1I iII Ill II 1111 ~ 1' lll i i 10111. N:I 1:1.1 n:ll~ i ll s li r \' m o Zl}l ll LjC 'o 11:111111 S:1 l1lilll :I ,
Slulhall:! ukus
,Iezil( ,~e kOl'i s ti II m nogim jogn \'(' l b :Il11 :1 za 0111' 7 :1\' 11 Iiii' r:II' nol cll dllll:l . Tell llik:t 1 . lnl-a ri IIIlIdl'jl, s ll \'ijnnjl' jl' zi 1 .:1 111l:Iz;Jd , kOl'i s li ,~ (' 7.a s li ll1 l11is an j e Illo /ga i kao pur'ltI,, , Iuh:l da 'h ' lim o da 1l:->l1lcri m <) pOl,n j u 1111 111 1':1 , pnll'{';' ; ps ilHI11l,':'ki g{;.I , I,hc ari je l:tnll'ait'I;:1 1l'1I11ika koj:1 n:11l 1 d OI'II.;lll dil ]lrc\'llzidelllO U I :l i dllh ];rJ) 7. S: 1I110 t'lIln ItI' Il ,~;1. l~ori ,~ ti1llfl j\ '~ i k koji j ~ ' ohii:'1l1l ol; rcl1 l1\ .. pnlj :1. 1,, : 11/ ,' I'I 'd ,~ \\I) I, ojim ( {'1110 po(: i IIIIlItra i Il .ni, ':'\' ka i l ll lHl\ u im 11'<1 11 :1111:1 , L' p Il II OlIl 'Jhlil(]] 1(]11.!1~ :lri mild]'\, j l''( ik ~ t' .. :n ij :1 HIl :IInd II dl'l'Io , II ulld:1 II S1ll(,I'II\' 1I 1I:1J.,(OI'(' dn dodirn (, 1II' I iI II i z'! Il o ~ n , oilm lllJ i ~ pod {'('ili r a (]Icdu , , 111'\';1111:1 , \;o j:l lur i i li o t ro\' ili n(, k ta r II wI' b noo.. 1i od n ll,!'g s tan ja s n 's li , \ 'f' i h :lj llei 1 , I)(' h lri IllIII Irti , Ill i s lvarnfl 11l0(,l1l 0 da 11 1' II ~ i l l1 (l i l": lj ,ok , Yd'inn ljudi H' zIJa nllhu IIII11I1-U, UPI'l .~ ('('nll H' r 7. ijll ;lI\'I ' :II' i lllu d rC' , II kojoj ,~ C j<'z ik priti ~ lw 11 7. ml'iw J]{' ])('c, 1 "I'I' lIll'lll/m ' )" :1 IllUlir:1 ]lOSI'l j C ~ \ l' potpunij :1 l11 ko da jlo l,,k" lllue dH Sl' pribli l i ]llllpuni,i(' lll o bl ik ll, l' dl'CI' llim joga s pi.~ i lll:l l\'l'di se ll:! : , 1\ :1I111 jogin s :H'ijv jl'z i\, lIrW7.ad i Il ngo r l' lin 1I11) / ( ' rl" 11I. I, rijP T11cs lo gdl' ~ C :-> ll ;. re{~ll Iri ]1l1la , Sl lli j: ll1 j ~ ' 1: ldn j C';! ri da jt'd l, a j t' I; he r ari I11l1l1 r:1, II za\l'aran j l' tr i ]l ll t:1 jp :Ik :,, :. \" :I\( r:I , ,Ingin koji 11 0\' 11111 Jlo\II7,ajll OSl l1l1l' Il lI r ]ll ll i! milllil l il' 1J ,~Io}r,od('1I IJII l c,~Ii , s l llI'lJs l i i ,~ lIll'Ii , O nog: 1 klJ O I ];lll:i 1;1]('\-; Il ' j IIIU d rIJ Ill IIC pog: u l:lju 1,,,I{'s li , ;' 111 1'1. IlI li l: II O" 1, g lad , I ('d i IIl's \' c ,~ li{' a c , 11:l lli a ,10g:1 I'radipil>:, H : ::Ii_:n . T e lo ]lOsl:l.ie Icpo, [Jo sti ;,\' s c S:llll :loI ll i , :1 jc zik l(Oil 20 7
206
da bi \cg('larijan >;li.i !l ah11 Zi\Ot.l . svojim is to fiziki m uticajcm na ljuds ki tc mpcral11ent. 11.1 Ilaj koris ni j i nain uti cHo na il~l\'o O\'CllllSt\'O,
Moj e je
mi.~ljel1jc
OunlIs. "ie nego ikud pillInje uiti ili IH.' bili \'cgc ta l'ija11:tc iZl1zi\'I\ naj s ll]lJ'olnija gledi la u IIk \' il'u islll'll1H'" Op te sltaC IlH i Pl'ilt\'U C llll dcfinieijl l l'cgc\al'ijlll1s\\'l1 j(' izl,t'glll'l1njc i\'o\inj.-;kog mesit i srodn ih proiZ\'ocIH , ,\lcd;1 lil11 , rllwi ohlici l'cg'ctal'ij:lI1S\\':t su Il lIstali zbog l[('lI Sk l'l denih s tal'o\"a () pOgO<illOSti llzimllnjH j :li:l, rib(, 1 mlehlih prniz\'o(la , S trogi \'('gC\ll1'ijal1 (' i ne jcdu 'j aja ili ribu, dnI. IIl1log'i IlOji sl'lle !l11:tl r aj u \'cgc lllrijanc ima ln r:Hle, Defi nil-ija \ ' l ~('ta r ij;lIl s l\' ll zlll'i>;i ()(I litnog hll11:H~ I'!ljH , Pos toji mnog'o ra zloga 1,:1 i ]ll'oli" H 'gelarij :lIl s l liL \ ' l'~ i'ina ljudi pripadl! jcdnoj ili drug-oj krajno.-; Ii i (J o\'oj 1('1111 :o!{' nhi(~IH! rllspr<ldj;1 dnglllllhl.i, .~ lIbj('kti\'l\O i 1I1'ida ;u (:i \'('lil'i ;o'ual:aj mor'alnilll : 1.~pel'lin1;L DH bi 5(' dobio 111:i\\'110! (' e li ! prcgicd , 01'0 pitanj e mOI';[1I10 nhl'llcii!i s 01J(' l:lt' I,t, "10 (!s ',\'0 ne ,ih Ill'gullll'l1ahl l\Oji gow!I'e II 1(()l'is l Illesa: " ta , " " ~[cso je o dli an izn)l' pl'vol;\asnih bdan "\ ' lnll kojI' sndr7c SI'C Lilne a mi nokisclinc Zli normalan m s t i Or!1':I\'Il ' njt' !('la, Amino kisclinc s u os novnc j euinice s\'jh tclcs ni h Iwla n{'c\'i nH, Ponc s pada II bclallc\' jn c drllgog reda jN 111' ":llIri S\'" Litne !Im in o kiscline, ~!eduti ll1. ako POl1WI\ 1110 ~ ila r it:e i m:lhlln:l s tu I'o\' r{'c II ulInostI I de la ZrHI' l'ij .1 I'rl'11Ia I d cll1 pona . dohijmno S\'e amino kiselim', ;\ .. JI,:; 11I t'l'. pirinn i soh' o ili pas l1lj na prepeenom trnom hle IJu , u odgonI1'lljll('CJ11 Od110.~1 1 . poilm irlljll 1('10 SH Sl'll1l P') Ir(' I_nim belanc\'inama . ,\ lcso je bognio \'it:llllinOll1 1"l1 2. dok !iC ZlI \'('gClll l'ij:lI ls kli is ltnl1Hl S11l;1irH dil jc njume Si l'OlllH lla , !\ Icdll tilll : do
'
kazano je da se za potrcbe tela dovoljno vilamina 8 1 2 mOle n a i II zelenom povr u . On se takoe nalazi II kvascu i ekstraktu kvasca , j aj im a , mleku , jOgllrtll i os taloj rermenUsanoj hrani kao to jP gnle\'ina od pov r a ili pakhai (fer mcnlisani pirinl.l). Negi vegetarijanci tvrde dil je, potI) nc ke baktcrije proi7.\'odc vitamin B 12 , moguno doslii staIlje LI kojem e ove korisnc bakterije pocti da se nastanjujll 11 c re\'ima i ela proizvode na vlastiti vitamin B 12 , kilO io je to sluaj' kod nekih prei\'ara. U ra zloge koji govore protiv mcsa spada i o\'aj koji najvie navodi na razmiljanje , a to je inj c ni ca da mnogi moderni m e todi klanja ivotinja do\'odc do zagadi\anji.l k ra j njeg produktu raznim he mijskim su ps tlIncijama kao i') je hormon adrenalin. Prilikom kl a nja h'olinje se nalaze II jako str esn oj situaciji i lu e velike koli ine adrenalina II k r votok. O\'a hcmij skll 5ul>s hmcija zadra\'u se II kn'i i mes u i prilikom IlIloenja II telo ona lIo\'o(li do stresa slnl!'IljIIi ner\,01:tl, agl'csivnost i anksioznos t. Kor i c njc \'c lll kih metoda stimulacijc rltsla 7:i\'o ti nja je sve e c u ita vo m svetu. Antibioti ci, hormon i, \'akcine i ostale s ups tancije daju se ivotinjama II hr:1I1i ili putcm injekcija, One se takoc zadravaju u Illesn i prilikom mesne is hranc izbac uju neuro-cndokrini s is tem iz ra\'1I0tec i tetnc s u po zd ravlje. !\'Ieso mrtvih ivotinja moe bili odlina podloga Z,I razliitc v ..stc bakterijn. Poznato je da pokvareno m cso i ri ba stvaraju n cttc od n ajja ih otrova, Meso se mora dobro ku\'ati , naroilo liUlIO gde ne posloje oil gO\' arnjui uslo\'i za njcgovo u\'anje. Osim ovih olrovl\ i 011'0\'11 lI!letih ljwlsk0 11l rukom, s\' i ivo tinj ski otpadni prodl1kti sc naia7.c ,J elijama ivolinjskog tki \'n, Izbac ivanj c ov ih toksina i 0\ ' padnih produkala koji sc llllose sa mes nim proiz\'odima dOflalno optereuje nae organe za izbaci\'anj e o tpnc1nih matel'ijll, Tslra i \':Jnja tl 1'a7.liilim 7.cm ljama Sll pok a7.:tla da OIl C zemlje tl kojima jc ni\'o u troka mesa \'i so h; ,' llaroito 1'\o\'i Zc land, S AD , Aus trali j a i ostale indus trijski raz\'ijene zem lje, imaju najvi u s lopu oboljenjn od mka dcbe log e re\'::!. U zem ljama gllc se mcso n e koris ti loliko, IUlO to je NigcJ ija, s lopa obolje\'ll1ljll od raka dcbclog crcvll jc Zll1lCJllar Iji\'ll. Demognlrske s tudije jc te ko raZll me ti i sloga o\'i
208
209
rezultati nis u kona ni , Illi o ni uku zu ju na lo da ,'ea koli inI! m es a im:1 odredenu ulog u II izazivanju rukn. I mnog.! d ruga s lan ja su II ,'ezi sa " isoki m unosom mesno nn primer , :ll'lerioskleroza, rCIIJll at izam . hc m oroidi i 1.11 1"0 1' , Telu je potrebna odredena koli in H bcIHlH~ c\'i n a da ir. g nuli i Jlodmladi is lro':;e l1 c elije, l:koliko ~j(' Ilnos i , 'i':;e od o "e koliine ,'i':;n k se koristi za e nergcl ske po lrebe, ~ I e dll l im , 0\'0 nije ,'com a ck o no m ino s a ns pekla pot ro nje e Il e r gije. jer ukupn a e nergija koju sc u tro i zn pret varanje be1:1II l!evina u en e rge tske IIUlle rij e je "C<l od energi je kOl:l sc dobija od njili, Sloga se II O VO II\ proces u guhi cnergij a i zhog loga su di jele s a b e lancvinama d obre za mrav lj enj e, Bc lan evine do bijene na ovaj n a in imllj u tendencij u d. 1 u tel u ostav lj aju izvesne zaosla tke , llUSPIod llkte. O ni IllU r'nju da se izbace preko bubrega, p lu a ili ){oe , io opl ere uje ove organe. Ovo je takode razlog to ljudi koji jcdll lIJ eso imaju jak telesni zudah koji se gubi ukoliko prelili dU ,'cgetarijansku ishranu . Ve s lale ima mUdl'l1ci i f il ozofi pre p o ru uju v('get:. I ijal1sl\'o kao halji lllu: in ivul:1. Arhimed i IIIIl OgO drugih gr kih filo zofa ubedi \'ali su lj ude da pos laHU "('gel ar-ijan c i. Dol'l l Uc rn a rd So jc govorio ljudima da, 1I 1 w liko el e da jedu m eso. tre b:1 1 )1'\'0 da 1'0 .~ l11atrajll I-:lIko se kolj e i pr-ipre ma je lo, njihova brana , Oni S II prepOl'LII~ i\'ali ,'egeta ri janstnl jer S II zn ali za blis lHl \'CZLI koja pos loji izm edu tela i duha i da 0110 ilJ jedem o ima definili\'lUl ulicaj n:, nae s lllllje duha, Vege t:u'ij:lIls l\'o poveavII 'Ill ulranji mi r i s tvara ha rIlIoniju d uha i le la , dok se is hrana mesom povczujc sn L llIutral1j olll nap e to u , nesk ladom i bu<ljenjel1l s t ras li . 0"0 n e z n a i da \'ege tarij:ms t\'o s amo trcnutno dovodi do lIJ ira u du i, :lIj Oila e dcfiniti"llo potp o m o i o\' aj proces dok sc tehn ik:l.I11a joge oLa,'lj a gl:1\'ni rico [los la.
\ 'egclllri,lnnst "o I probl t' 1lI1 n.reuj;l
te rape uts ku meru, U n e kim s lu ajev ima i sam a is hrun a mo e biti terapija , a vebe joge s lu e samo du ubrzaju prirodne p rocese ozdravlj enj a , Zatvor , na primer, II mnogim s lLl:ljc\'i m a nastajc zbog m esne is hrane, gdc mrui os ta ta k ne moc ria s limulie c rcva na r a ci , Kao rezulla t O"oga moc doci do po jave hcmoroida ili ak i raka, Ukoliko n em alc nikak vih proba\'ll ih smetnji a jedete m eso, lada veroval no ovakva ishrana odgovara vaem zan im anju i na i nu ivota, l\Iedutim. onima koji j edu meso, a pa tc od probavnih poreme aja , ak i krnlkolrajna veget:lI'ijn ns ka dijeta moe biti oel velike kor-is ti, Nar:lVllo, i ,'ege tarijanc i pate oci probavnih te ko a , ali nae is kus tvo jc pok azalo da je mnogo hlke l e iti o\'e lj ud e s a malim i7. mcnama II ishrani nego onc koji jedu meso, Izgleda da je 0 " 0 zbog loga to s u vcgetarij nnci navikli na lak u i s\' arIji"ijll hranu i lalo imaju vic reze rvne e ne rgije . I vege tarijans h 'o II kombinaciji Sll razumn im llH\'ik 3m3 II ish rani i odgo\' a raj uo m joga vebom definitivIlo e r ei ti sve proble me sa varenj em, Poku a jie da prihvatit e vegelm ijan sku is llr:lIIu d ok korislit e ovdc navcdene tehnike , pa ak i alto je 10 s amo II traj a nju od Iri m eseca. Za 0\'0 vreme mod 1 e t e lIs tanovi ii da S Il koris ti od vegetarijans tva mnogo \'ec od njegovih nedostalnkn, Kao os novna ishrana , veget:lI'ijans t\'o nc mora da bude s trogo, P ovremen o lIlimnnje m esa lJ n eki m okoln os tima \I d ru tvu ili sa prijatcij ima n e teti na d uge s ta le. Manu. zHk onodavac II drevnoj Indiji , izneo je rawman pr is lup ovoj te mi knrla je rekao: Nema ni cg loeg \I jedenju m es,l ili pijenju vina , ali uzdrava nj e pru a m nogc kori s li, ~ linko , 'cgclarijnnsh'o
II
Vegetar-ijans tvo je osnO \,:1 ,~ al\' i k(' is lu'alle kojn ]lo"ccava ,'i\alnos t. a is tov .-e m e no jc In ka i s \arJji n l. !'I lesa je , s (h'uge s tra n e. teko , J'adas liko i potre bno mu je mnog'J energije Zli varenje. Sa g led i la proba\' n ih sm e lnji \'egeII1I'ijnnska ishrllna ve elll go vremetlU ]lred s tav)j:l p o m onu
210
Pril ikom prclas ka na vegetarijans ku ishranu va zno je znali ta s \'e m oe da s e ko risl i da b i sc o be7.bediln ocl go,'araju (':I koli in a bcl an ev in n. kao i s vi os tali aspekti ovc islu'a ne. Za soju sc zna da je bogalija u bc lnn cv inlllll n od is te koli i n e l11esa , Za ,'e inu ljudi 0\'0 preds tavlja iznenadenje, Soj u SIJ vekovima koristi li Kine zi i os lali i s t oni IUIrodi. S koro 40u ,o soje o tpada na belnn ev in c Io je Ih'os Iruko " ie od mesa, II e tiri put a "ie nego to sc n a l.lli II jajilll:1 , peni c i i os l:1iim ilaricarnn, Posloj i ve liki broj ukus -
21l
nill namirnica koje s adrc visoki proccnat uclallCI' ina. najpoznnlij c od nj ih s u or!ls i sv ih \'fs la . s o ivo , ,~ el\l(' od s Ullco kretH , mleko , jog ur t , si r , kao i lI1ll ogi (Iru g i mleJll proizvodi . Jcdno je s igu rno , u koli ko jedch' r:1 1 1l0 \T.~ 1111 \'e~ela rij:ms ku I1ml1u , \l vck c le tIIwsiti otlgul':lrHjlli:u koliill!J h e lan cv ina i os laiii ! branljil'ih s a s tojal,a, Ljlldi obil' ll'J s m at raj u dn je I'ege tarijallska br'alla beZlLkus n n i mono lo na II pored c Il j u s n cvcgc la rijans kom . O vo je la t'llo !'lamu kod nc<los l:lI\;:1I ma ; lc i nel'clog pripremanja h ranc, 1\ logn sc I1l1 i razli(;iti vegc tal'ijan sl.:i klll'ari koji daju ,~ irol, izhur jc lu o d kojih je sY:l ko is lo to li ko ukll sno kao i nc vt'ge ta r! . jans ko jelo.
Sllh' l l{lI
dijel II
PUT JOGE
se smatra da je vegelarijUJ1slvo s a si avni dcu jogc, io je samo delimi no la no jer iako joga S111 a [r;1 1' (' gC [:l rijans ll'o naj ko ris nijim sis lc mom ishran e, OIW nilw,I ,1 Il e insis tira da oni koji jogu uIJl'a nj a\'aju pos lanu I'(>ge ta rijnnci. Iako je vegehu'ijan sll'o pripre ma za I' ie oblike jugc , HCl'egctarij a n c i mog li , bez ikakl'ih p roblema, d n ~c kw;: jogom, Jog:1 pr e p o r ll uje, ali n e pro pOI'Cd:l l ege t~lrij ;l n s l \o. lJ .s ll'ari. jog i kc vche nem aju mnogo veze s a dijetom . I'e uel arij~m s kum ili n e l'cgctarijans knm , Ci lj jogc jc ire nje sl'esnos li i h ud e n ja p ra ne akti. io moe II" o d rlll'a Iclo ak i u od SII s in I la kozvane I'isoko hnmljil'e dijcle . C pra . nja l' :lI1jem jogc fi ziko i lll c nl :tlno zdl'1 ll'lje sc popr:I\'lj'lj'l be1. obzira d a li je n e ko vegelarijn n nc ili IJ{' . U j ogi s c koris li jednos tal' n a hrana da b i sc n a hranilo f i 1. i k o tel o (anamaja ko a ), a h ala joga d n o lkl oni njegol'e n cris lo c. P ranajam a p"ni I'il:tlno en e rge ts ko tel') (prallajama kua), do k m cd itaci ja razl'ija m entaln o i psihi ko lelo (manoma jll i I'igjanarnaja ko a ). Mcdutim . nijed na dijela nije dOl'ulj na d a s am II p rcdsl al'lj ll pil i k a I' i oj sl'cs n usl i i jogi ka llij et a Ilij e izuzet:ilL Ne p os loji fik sil'lln:l jo gi k a dij e l:1 _ o n a I"Hri ri! iz k lime II klimu , sczon e tl sezonu , iz sadhane II sadhanu, 1\10da bi jogi ka dijeta mogla d a sc o p ie kao prirod n n. J{" dnoslnl'na Zli nabavljanje , pripremIl i Ilmnjc,
Obi no
d ij elo m sc s ma tra hrana koja pomn7.c odr al':m je ra vnol ce leh i i uma, U Ind iji lakva d ijela se sn stoj i od I' o a, l.:o l unjlll' ih plodo"a (bade m , Ic ,~ n ik. orah. I dr ,), mleka i ml e!! i!' proizl'orln , bnrcnog' pOl'r a, kUI'H ll iil it:l!'ieH, !lns uljn i sOI~ il'a, '1' :1 k l':! linina p OI'C a\' :1 s nll'u u lelu jer je laka . jcd n os hwnH i s nc1ri s ve n eophmln e h mll lj il'e sas to j k c. Is tov re m c n o. ona pO I' cav a menta ln u i fjz i'~ ku I' il a lnost lako dH lak c d oivlja"amo mir, l akou, ,"dos l i f i s to u um n o Moill:, jc najs ail' ikija hralla za jogi n c kh ib!'i. koj i sc est o upot re bl java II Indiji . a la ko moe <1 :1 se p rip re m i \I vci ni zcmalja Sl'cla, P r avi sc od I'ir in (:a ili penice, so iv a i pOl' r n , kUI'<l l1ih zaj e dno. lak o tla J)rcd s lHl'ljaju lako, sl':u' lji l'o jclo koje sadr i s l'e s a s lojkc n eo p hodne te lu (os im \'i lam in a C) i da je n am I'cti k u k oli inu c n ergije. Ha das li k :1 hrana sc ra zlikujc od .s all ike po lo me .Id o se priprema s: , mnugo zlll~i na i mIl ago ghi j l! ili u lj :1. Tal. vl! hra n a je le a za I'a rcnj c i u zrokuj e ncmir Ulila, Mc MJ i r iba s u rada s tika III'an ll, Ne ki jog ini i ml e ko s matr'a j a rad ns l ikom liranom je r o n o s tim lll ie sel,stl a ln c hormon e i 1~()I'e ka ini jaim fi z i ki , ali ne i m en l:tll1 O, 'J'ama1.i lo , hranil jc s lani i lI s lnjaIn , Ona s nU!njllje ('rlt' l'gi ju i d o vodi do ;IIC1'lnos ti. lIrUIla koja se n e kuv1\ ili ne s a v ae do b ro lal, od c s pada 11 01' 11 ka tcgu rij u. kan i visoko prcra d cn!l h ra na . IzbegavH Ilj e1ll radH s ti kc i lHln :1 7, ikc is hrnnc Mo je I' i~c m og ll c i ko r iccn j e lH sn l v ike dijele pos te pcno lUenjamo lc1es l1u h e mij u , Sl' i prob avni e n zi m i i h ra n lj in l S VOJ ~ t l'a se obn al' lj aj u kada je Iwn :w m irana hrana lag ana ' pUlla cncrgije. !liSI"lllliml Za lo (ill1las ima loliko bo lesn ih ljudi ? Za to la ka 111 1110 ljudi mog u da l.u ntmli lI syoja te la . lini i ivo l II cc lini ? Najl'cl'ol'a lni ji raz lozi SI1 u n cdos lntkll I'olj e , d isc iplin e i zdr:l\'og raZlIma . ;\Inogi Ij lllJi rloz\"o lj sl.I'aju dn j ezik lIJl rad jil nj iho\'im i\'olom , Kadn sc pos t ig n e disci plinn jo go m i s istemi lela pos la nu urnl'llo lccniji. po injem o s])o n Inllo fl :1 vnlimo on e s in iri koje Sll dah rc Zli nas i o db ijnm u
213
~ail'i IW III
2 12
drugc koje lIimellliruju n ll.; a tcla i um. Zelja Z:1 satY!,1ll ~e raz\' ija di scipl inom. Kada kontrolicmo ulll , kOllt roliemo i fizi ko telo. Vit:llnos l je tada konzcrva tivna i koncentris:lIla. Ner \' ni s is tem jc umi rcn i hormoni hipofize se dcpol\uju i korisl(' efikasnije i l1dckmtni jc. Energetske rezerve se koris te I I aklh'nos ti u ln , ali m ogu i cl a se Ira ns form i u II duho vn u energiju , prnlla akti ili odas . Kada po n e modn konecll lriem o svoj um i pos tane mo sa t \'i kiji, !elcs n i proccs i sc uI'Uvl1o tc:H'aju i manj e se troe dragoceni hranl ji\' i sa s toj ci. Kada po m o u samadhij a sasvim t ran scendiramo sa t\'u , nlduelni i7.\'01' e ne rgij e sc mcn ja i telo d e ne tra i hranu , Di.letll I m c lllbollZlun Mi neptckidno unosi m o hranu i izbacu jemo nesv:rrc ne d elove io jc sns tavni dco melabolii:kih procesu tela. Pri s fl l"i ko j (lije ti unos je jednflk izbacivanj u , npsorpc ij l sas tojl.1 kn jednnku je eliminaci ji te tnih proi~.\'o dl1. Telu sc ne pos tavl jaju teki wh tev i i tako sc odrav a zdrnl'lje. HI1c1a s li kl1 dijeta poveava m cta bo lizam i aktivir!! ncrvu i i endokrini sis tem, Ona zahle\'a vic va n je jer je ncophodno da sc ncprckidno zadovoljnvaju eljc i prohtevi l;:oji rczuliuju iz prcte rane aktivnos ti me tabolizma. T IlIna , ;.iekn dijetn, sa druge s t rnne , i:oveka ini nen ld i\' nilH. tcnjim i n e pokrct nim . Dc lovi fizikog org:mizm :r sc snsv im i s klj u uju iz uo bi aje ne aktivnos ti. Hada s ti ka itarna zi eku d ijela \'o(\e ka boles li. Kuda sc znm en e s at vi korn di jctom , mclabolizmll i sv i telcsni procesi se ur:wllo teuju. Promcne u sktlldu sn godi nJim dobtJIn Dre\'ni jogi ki s pisi daju nam vel ik i b roj s a\'e \a kako da dr imo s nlvi ek u dijctu, P reporuke va riraju u za\'is nos, li od klim e, godinj eg do ba i tipa li enos ti: I. KUmii: IIrfl1w koju priroda proiz\'odi najbolje e nam omoguili da se prilagodimo klimi. Nn prim er, II tropi m a rushlnduju H hrrmn, kao io su s\'ei.e \'oe i povre, bie nnjpogodniji. U nrk ti k im ]ltec\ eli11lH neophod n fl je h r:1n fl koju proizvod i toplotu - velika ko li inu l.i \'otinjsllih proizvodI] i Ill:ls ti. Tropska hran a, konZl1mirnnll II :lI'tdit , 2 14
predelima moe da deluje kilO o t rO\' jer SHd r i elem en lc Iwjc te lo tra i za borbu protiv vc like \' nri n e, S li n o, Il ko se velil,u koliina i\'o tinjsk ih m asti koristi Ll tropima, prohfl \'ni s istem e imati ]ll'Oblemf1 jcr telu takva hran :l nije potrebna. niti ono zna kliko da je is ko r is ti. V to p lom klill1 :r tu itar ice i soh\'as to pmT e preds ta\' ljaju os nonlll Irra n u koj a o bezbedu je proteinc i uglje ne hid rat c. Voe i pO\Ti:e sc dodnju za upotpunjavanje n u lric ionih zahle\'a , U hladnom klima tu , rne(i1r lim, mnogim Ij u di ma jc teko da j ed u so i\':l s to pone i itarice II do\'o ij noj koli i n i d a sc zado\'olj c sve potrc bc za proteinim rr, Obi , rio se ose a potre ba za n ei m teim, i takni pot re ba sc zado \'olj :wa ako sc uzi ma \' el1 kolil'ina mlenih proi zvoda. jaj.r i kohrnja\' ih plodova, :!. GodinJe duba - Za vre me Icta neka hrana s tvara vcu ko li ein u toplote u telu, a li upotre bljena zimi , onll o(l rn":! teicsmr tempcralu ru na za do\' o lja vHjucm ni\'ou. U vrcm e tc ln ji h \Tu l: in a ]1l'OilHVIlH va[ra je ni ska i po[rcbno jc uno , s ili lrrku hr:rnu. III<Hln o vrcllw kor i .~ ti prob:lvlH r vat ru poI' "i' av ujui polrf' hu za hrll l1 ul11 i d01.\'oljuvHju{i u1.irnanje t e~.e ~ hran e. :; . Til' tit-nosi i I:rkodc litit'e Ila dij c talnc IlO tre be. Na pri m c I'. lempI'r:1ll1elltna osobu Irebf1 d a 111.ill111 hnmu koja hladi , II izbega\'a orru kOjH po\'ea\,lI toplotu i s tras l\enosl. Ajurvedski te ks tov i daju mllogc Sfl ve tc zn odra\':lnje s:t\ vii: l(c d ij e tI' u indijs kom klil11~ltll koji sc sns loji od es t promcna II toku godine. II takod e je II \'ezi S H hrnnom koj.l sc moe na brwiti u Indiji . l. HCllllmt (zima - oci 15, no \'embl'l1 do \fi. januaru), Kaphil (s luz) se poj aa n o s h 'll r:l hladno om i prepo nr eujc s c s led ca hran a: kiseli , Illas ni i slan i sosO\i. prcpa r at i m leka, !<Iatld i. mas ti ulja , pil'inn i tople t c nos ti , 2. S[irll (doba rose - od I :;. m a ria do 15. maja ): nago , milan a slllz mol.e da Pl'o\'oc ira mnogc bolesti koje mogu da sc izl ee emcticill1n (sreds tvima za po\'raanje kao to jI! jogi{ka telrnika t,rrndal ) i izbeg:wfl11jem teke , ki selc , Ll ljaI. te i s latke hnUlc . PrcJlol'ue uju se j e mn i penica. :1. Grj;;lII:1 (lei o - od 15. majn do 15, jula): pila ( II ) pre , dominirll i s:J\'c tLlj e se ukll sna , hladna , t ena, uljns ta hmmr. Ttcba izbcga\'a l i s lnnc, kisele , otrc i tople st \' ari. fi. \'lua (sewna ki a - od I :J. ju la do 15. septembra ) : do:! 15
l~i rll
min ira vnta i va re nje j e \'eo mn s labo . J eam , penicn i fermen tira n p i rina , vru sos , m eri , kin ica ili p rokll \"lul.l ,oda se p repo ru uju . (i. SMad (jesen od 15. septem bra cio 15 nove lll bra ) : Pi tn dominira i trebn jesti umer-e ll l! koli inu s lntki a , I"k u i hladnu h ra llu, kno i pirina , j e nm i peniclI. ti s t u ,od u treba uzimnti iz izvora ili bUIlHl"a . Trebn izbcgu\"I\ti gorku hranu i go r ku pi a , g hi , lIlasli i ulj n. Ove os novIle prepo ru ke treha m odifiko,ali prem a tcmpe rnmc nt u i kons tit uciji osobe. Na p rimer , ovek kOJ i ima preteno vat a konst ituciju t re ba da jede hra nu koja n i II jednom godi njem dobu ne proizvodi vazduh (vela r ). Is to va i i za pitu . Osobe koje es t o med itirlIj u im nj u te nd en c ij u ka s lva r/lIlju velike koli i nc ,'ate i zato mogu da upo treb lj avaju micko, rndastikll hr a nu i hranu koja proi1.\"odi kafu , za pos ti znnje r avno tee.
'f'lDlrlki nain
Lepo ta tlllltrc je u lome to ona p rih,a la svc. Tan Ir n kae: uivajte II onome to im nte i n e vezuj t!! sc ni Zl j edllll na in koji s matraLe ispravn im, bo lje je cla do~. i\'ite sve i ispu ni te sve s ,'oje eljc. Ako jcdete l1Ieso , ui\'ajte LI nje mu. Ako jede te zai nj e n u, m as nll hran u i \I njoj ui\a l e. onda nas tav ite s a lim . Dolje je <la tako radil e Ilego da po ti ikujete svoje elje. J edina s h ar koju ta ntra preporuuje ie cin os tan e te svesni o n oga io inite . Posm at l"aj le ta sc do ga da ,nell\ te lu i umu k[Hl[l j ede te m eso, zlI illj e llll hr:l tlU ili ka da jede te pt"cvi e. Vidil e in se zais ln dc a\'a, i do ivite s ,e to im a da se doivi , dobro i loe. Ta ko e te saL nati ta \"R1Il najvie odgo,ara da jedete i nee b ili n apet.). s li niti l1 CSI)() r :lZll1ll a.
P relila dlc,n iTll tek s lo,illlll joge , Jl ll;II11 ,ljll lwn ili fi ~i(~ ko telo za vis i 0(\ prane u oh li ku hran c , ,odc i \": Iulllhn . Ovo te lo za vis i i od s upt il nih ob li ka ene rg ij e iz drugih tela: prauatl1aj a koa - en e rgels ko te lo, manom aja koa m e ntalno telo , ,igjllnamaj a kou - ps ihi ko telo i :lIlRl1damaj a ko a _ lelo bl :t7.en s tvl\, Snt ko s up ti ln o lelo d aje encrg-ijll lelll ispod nj ega . Tako , prflni k o lelo daje en er gij ll fi ", i kom lelu.
2 10
217
Eneq::ija le la lllo e da se podeli u pc t s lavnih prana prc llla m es lu i funkciji - ~lp lll1a. SIlIHMla, prnlla , ml:llla i dj<l1H1 . Dvc od njih Sll uglav no m konc en tris:1J1c n ~l \',lf C'llj{' SatlW n:1 i apana: l. S;UIlI1111l (od J> upkll do dijllfnlgme) a li. !ilira i k O lltrnli .~'~ l)J'oba\'ni s is tem - 1(' ludar. jetl'u, g u\1cl'ai'u i la nku e rc \'" , S:lI ll lllla ulii:c Iln s ek rcciju sokova i as imilac ij u 11I':l nljil'ih s as tojaka. SallH\l lH ze s nnga il i en ergija koj a priprema rll SII (esencij u ) ili sok hrane i d is lribtlie ga II odgo\' a raju i ,l eu lela . IHI prim e r . ner\'n i s is tem , mozak. s rcc. prelw kni. Ka 1e 'l C da tl S!lmani domin ira e leme nt \'od:1 koj a le i d a j e ohoj i belom bojom i u ini s \'etlolll i h ladn o m. Salll:ln a (Ul prll n ii: ko1l1 n il'ou ) kombino\'::lIl a s a u i (ua fizi kom ni\'ol lj proiz\'odi to p lolu ; S :llllHlla i slu z uzrokuju hladen jc. Zajed 110 oni Ilr:lv notcnju va renje i rad eluca. l'\jiilova prc lC'ra Il a lIkiinlOst m o e d a uti e na s h ' aranje g ri zlice ili proli l'lI. fl sl1I unj enH dovodi do as tm e. Samana, takode, utie Ila md s icz in c, hu bregu i lIIo k l'lI n i h o r gnna. Ona jc fillija s lIaga ud :Ipune. :l. AllaIIli (ispotI p1lpka ) deluje n a izbaci vanje n eis t o(~(' il. lela . II njoj domin il'u clement zemlja , lalw {la se apana lU! rak tc rie te in o m i nislLodnilll pokre tom. Ona u zrokuje dc I'clHlciju. Ill'illi l':lIlje , ej aku laci jll. men s tnmc io ni c iklus i eksp lll zij u fcl usa. Apana pomae tok d igesLinlih sokova II crc "i m a i potis kuje nesvlII'ene sns lojke prcma an usu ( maru ) is lo 1,:10 .~ 1 0 magne le prh' l u i glode. Apana pomae i k 1'1.'tanje tela . Boj a upane jc ;'I.ula ili s il'a . ~. Prllllll (od dija rragm e do g rla ) u zrokuje glad i c d , po h:l'Ce hnUl ll od us ta ka el ucu i odr1.a" a lclcs llu top lotu . PrHnom clomini.-a c le m ent ,'a tra dajuci joj zlat n u boj u . 1. lidn ll:1 (g rlo i iznad njega ) uti e n a p roces pO\T:lt:lIl j a i podrig i\'anja , i p reds lavlja s nng u koj a odr~l\'a te lo II ll,, prn\' no m poloaju. PO"czana je sa vazduhom i l,;ne s c CI I jc plavo-zelen e boj e.
\,Ijllnu (celo lelo) od ravn a k ti\'nosl se n zitinli b ncra \' I o m ogu uju i pcrcepc iju i oseaj uk usa. Poma e c irkulac ij 'l 111'l1 1l ljil'iil slIs lojllkn u k r vi i lim f; i iz\'odi S\'e funkcij,~
I. 2. :.; . 4, '-'.
DC\'Iulllla (nozd r \'e ) - kijllnje Krikul (gdo) - zC\'Im jc , glud i i cel Ku rlUu (o ll i kapci ) - treptanjc , pokre li o nih kapak:! Nagli (us la ) _ podrigi\,llllje i lllcanje Ilh:man.i"l.\:1 (e('lo Iclo) - olienllje , pok rel i, is hraflll.
Dob ro \'a re n je zU\'isi od 1',1\ notel' lela i lllna. Naj bolj i na i n da se oni ra vnote a pos t ig ne i odrIl\'1l jc s "esnos t prane i njene regu lacij e, Ciklusi Iwane
J Iran u treba ullosili II o rganizmu o nd:1 kadn sama n a i :tpana najbolje funkcion iu. Vc in :l r l~~kcija. lei a s~ od\'i~ jaju po izvesno m ril m u, sa vr\l?m I .slllz.a vall.Jcm .aktll'110S h II iZI'cs nim vrcm eni ma. !lra nu Je naj bo lje UZImali u skladu sa prirodn im ritmovim a telcs nill funk cija. Vccina ljudi , ne s\'eSIHI s \'ojil l ulllltrlln jih c ikl usa, jcde u i: udna \'rcm e l,LI , Ll za visn osti od so{'ij alnih konvc nc ija , :1 ne u sldmlll sa dd, tatom pri rod c. .. P rc ma ko li :du l[lllnktlll'c , trch:1 o!.HatltJ pazllJIl n a pe r iode Ill :lksi mulnug fllnk tion isll llja ldes nih o rga na:
v '
:J.
d ebe lo crc\'o: 5-7 uju tro 1Il0 krann be ik a: :1-5 pos le podn e bubrezi : j-7 pos le podne eludac : 7-9 \I j ut ro s lezina: 9- 11 ujui ro s rce: lt uj uiro I poslc podne lanko c rc vo: 1-:1 posle podne Meh anizam zag-reva n j a : 7- 9 pos le polin e m e laboli ki procesi: 7-n posle podn e u ne kesice: 9-11 uvee jetra: l -a uju tro
lela. P ovczHna sn eterom , vizucli zuje sc 1.:10 nebo-plava bo JII. Osim pOJ11c nul e, \'e\i ke podc ic pra ne, postoje i sub prnne:
Ova li s ta po kazuje vrem c na jl'ee akli\'nos t i pran e tl organimll. Su pro tno ncmc ]lo ka:wj c n aj nii sad r,a j pran e. P o lom e, pos toj i vrem e II kojem e vu r enj e bili nrtj l,,!.; e e ludac je najprij e lll i l' ij i za lll'an u ujllll'O, n n ajm ilIIje IIve ['e, T a ko , jul ul'Ilji ohl'oe i lreb u da sc U Z IllU i~. m e d ll 7 i II
218
219
d a bi ' :I renj e bi lo Ilajbolje . 111':111:1 lad:l ,~ I i e u la lll, 1) c I' ~vo u vrem e l1 ajbolj e reso rpc ij e SI'lI l'C n C IH/lill' , od I UO ;J s llla pos le podne. J uln r nj i o b rol" prema lo m e, tre b a d ;l j e naj lcd j er n a m da je e n e rg ij u zn al(Iil"llOSll nas Iup nj ueg d a ll a, Vc (~ el'nji obrok Ireb a cia je la l, i Irc b;! ga u ze li pl'C Z'I las l;n Sllllcn. l\II J w je ni vo .'I IOIII II(- n e prHil e' ni w k o k o H .'I H li u I'e e , I'eliki o hroci II ze ti II to \Tem(' n e mogu d o bro d , L sc s l'arc . Nn a lo s l , II mn ug im (Ielovima s \"(' la lj udi u zim njll s voj g bn-Ili o b rok hmn e izme d u 7 i 11 sa li u ve e, in c po , s redn o pos le logn idu na s p anmj e, '1'11 n Hvika j e tc ll1 l\ za zdr:lvlj e i modll je j edan o d n a j l'Hi: nij ih ra zlo;,:'il probal'Hih po r e m e aj a koj i s e d Il n as s re c lI , :\ajm an j e e l i ri s aLI Irebn d a p rod e izme du sv aliOg o bro l(a i s pal a njll , In ko < h di g('s lil' 1111 1'1111'11 moe dn zn pone v:l l'enj e , U s h ' nri , n lJj zdravij e je d a se g hwn i o brok uz me o ko pod n e \'II , JN hr,ln a ni je po lrchnn lI snIl . Kada hra n il u zim a mo \I naj pogodn ije \Tcme. II s kl 'ld il S lil O sn l o l'OIi m ll p riro dnc en c q ,(ije lela , n il'(I p ra n c i" ladu v isok i \'l u'c ll je sc o b li vij" sn Ill lil(s i l1l nl noll1 c ril ; II S IlO ~ i' u. Na taka I' Il H\~ i ll ne ll'O~c sc uza l ud ni ene rg ij a ni IIr:1I1 Ij il'i sns to j c i i o dr n l1 vl\ sc do hro z.cl r ln 'lje. Kada j ed e m o !I po g re no v re m c pll la mo p ro li l' s lr uj (' i olll ogu{'u j em o n a " la j anj e b o lcsli. N:nIUI pule,, IIrl.lllC
~a li
.\dna
\'i udlli
1 \ la nip u l'a
Da b i se h olj e 1'Hw l11el i c ik lus i p rane , n eopho d n o j e da sc u po znaju n ndiji , put ev i pran (', io e po m o i r e g lll n. ciji vMe nja. T r i g lHI'lla n adiju ili e! lcr g-els ka k a n:l1a u prnn ikom lelu S1l ida , pin gala i s UlI lll na , S ll ,~ lI mna prol ih' k roz cenlar ki m e n e mod ine, a id n i pingnla j e o b al'ijnjll s a a bc s tra n e. Na mes li!n n prepl itnn j a ova Iri n ad ij a Illfl nifcs llljll sc vrtlo zi en c rg ij e koji se zo vu (~ nkl'c. Ida odg:ol'n!'1I parn s i m p ali lw ll1 n e r vn o m s is lemu i p reds Inv ija pas ivni , inlro \'c rlOl'lllli i mcnt al n i as pel;l (~(\ Ic ka . Ona sc Itl'e c od le l'e s trane Ill ul ndh n r a t a k re i 110minirH amin ka dn dah pro lnzi kro 7. Ic nl n ozdr vu . Pingal:l o(]SOI'Ill"1l s imlJ l1 ti k o l11 n erv n o m sis te lllu i pred s la \'1j 1l nkli vll u , c k s lro l'e rlOI'ullll i fi z i k u s i ra n u o yek: .. Olia je domi n nnlnn kadn dah proti e kroz d csnu no zd r l'u , $ u unm n preris in vIja u m i lelo s jed injen e , 11 s lan.iu !'tn-n o lee ko j e pos lo j i kadn o b e n ozd n 'c pl'ol"ode tl a ll ,
220
Ic lo II ci ldu silLl lI od o ko !JO minll ' la , i Ili n ga iII i n e ko liko lre nul a k a k 1'0:', s llu m n u , na m cs li m n uk r llm j a . Drenla n a u ka o u ll u lra-;Il j im ri tmo" illl ll Imj a se 11n ZI\'1\ Sl'llra j og a. moe da se pn IlI c Ili na s \'c ni voe i fa ze il'o l a , l\ad H .i ede ll1 o , nil p r im e r , p ing ala n m li u d esn oj !lQzd l'l'i Ireba d :1 j e ot vurc na, T elcs na en e rg ij a. eks tJ'{) vCl'z ij n , rece p li\'l1os 1 zn s polj a; nj c s lim u , lusc. itd . treba d il >.; U m a k ~ i ll1 a l ll i d il bi se o !Jc t.i)cflio o jl liLll U Ill [l r()IJ llnlO ~ prO('('S II , Nl! tlll,;II' 1l1l ('il1 I(' [('s na lo p lu la , p ro iJa l'l1 U 1'lI lra i I1lct:ilJO liz:\m s u Spl'c!lI l1 i d a i ~ I )l'a l' n l) ~ s k ll I'uj u c h ra nu II c luc u i gar'n j c m d elu c rcl'a , i n i i j c s p r em Il om za np sorpcij u . P ri p re m u hra n e u e luc u i gornjcm d l! lu crenl Ir nje o k o 00 m in u la , za k o je I' r em e j e p in gala (J I
Pran a
22 1
"O l'cnn. Pos le log:1 otvara sc ilin nadi \1 s k ladu s a pri rodnom promcn OI1l cik lusa. ~Icnlfl l na energija i inlro\'crzij '\ sc ondn PO\'Cll\' Hjll , dok sc hrann apsorhuje \J o rg,miz:lll1 .
:\1 nogi "cru ju da id a. lwja lIJwadja parnsimpali kil u ncnni m s iste m o m , t rchn da bude ak l i\'lla klIcla j edem o . ~Ic du li m . ako jedelllo 1wdl! j c oh'orena IcYa nozdr\'a, hrml'1 prolazi k ro z (Teni pojaa n om pc l'is l:1 t1ikom. i ne mu \'relIIena da hude s \'n rc n ll Imla moe da dod e do p ro li\'u ( in sc i dosad a II s l uaju Iz\', U l cr"OZ I1 C dijl1t'cjc ~ ) .
:\[not{i s lrlll'njac i 7.lI jog u go\'orc d a iat;u jc. kada jc ot vorena d eSila nozdrva, nkth,::t n s imp:t r ~ i nCrnli si~ l c ill. UIlI jc opu ten i angnujc sc \I prijatnim akti\"llOs tim :1. [\ ako s impati k i ner vni s is tem konzcn'ic ene rgiju d ntg i nspckli njeg-ove dinamike priro de mog u da se ispolj e , I{uo !Uo je dinllllli l w "C1.:1 s n mnnipurll l' :d,: ro111, i energiju 'iC 1:ldll korisli 1.:1 prirl)dne i k rcHli n1C tel csn e prof'cse Iwo i', lo je n ll'c llj e , Zdrl]\'ljc sc or! rul':\ na ,-isolwll1 ninllI IWH'ilnoll\ funkci jom proccsa , 'm'enj a , us k ladenom sa os l:dil1l Icl('s ni m ritnlO l' im :1. ,"t all lc:" Fridl1l :1ll s a i\ 11. Sinai "~ lwk Z:I mcdicinu, SAl) . IVl'\li da s trcs I'cllle li !IO-lII in utni dk lu s (koji sc n a1.i\'H c irkarlinini c ik lII s II n:lIl(~ noj tcrmin o log iji ), i da laj porcme aj a kli,"n()sl cc n lra lnOI' , des inhronizuJ' c Iclo.' Prom elll"clla , i Hutonomnog ne r vn og s is lcma d ovodi dl) prom enc l u c nj I hOI'111o na u te lu i s ll':lr:mja ps ihosomals ki h boles li, O'":lj i s lra ~, i nl. j e izuavao ncurodcrlllfllilis i pokazao ncuphod 1I0st ral'lIo te e s vi h tcles n ih cikll1sa za odJ'l:n"anjc zdr:II"lj :t.
~
Mllllilmra l ukrll
telo moe da sc e n er g izlljc konceniracijom na akre , n nroilo 1IIIII a<1hal'll iman ipu r u, jcr olle preds tavIj njll mes h) ukl ..~ t:mja s vih suplilnij ih lela. P rclllf! 10 111(' , r ad sa I:ak ra mn , k ~ld:1 s c i1.I'odi ispru\"JlO pod ' "odsl\'tlm u it e lja , moe da oslobodi \'t!liku kolii n u energ ij c kao i dH [l0 novo urav n o tei pOremee n e f un kcije organi zma, \ ' :trenjem upravlja m :l1lipl1rn blt- r a, sed ite I)r:lllc, sme !e llll u I( i me noj m o.din i iza pupka. O\"nj p si hi l<i ce ll "2 "
\-'rani l;o
t:1.I' je povezHlI sa nllro m Icla ko j:1 sc kori s ti u nu'enju i met:lbo lisanjll hranc , On kOOl'cl inil':1 n ('rYc .e illcf! . cre\':l i d r ugih organa" .\ l nnipl1l'a sc s imboli ki Jlred s tf!I'lja Slln cem , n fiziolo ki jc povezana sa so lamim p!f' k SUSOIll , O,'a akra S :l deset la licu 1010<;;:1 jI' jas no ute boj e , nitif! m a nira koja j o j od go vara jc r am , Nj cna s 111lbolik 1 l.i \"olinja je Ol'an . a g resh"n :1 Yi\'olinja " a njeno o ru jc j c mu n j a. s im bol mo i i cncrg ijc , " Hlla !'> c probudi mani pu r a , izI:lyu,"aju St' s h' dcte m O(' i : sposohnos t da se pronad(' s kril'c no hla~o, slobod:J ml s lrllha o d \' alre. pozll:J\"Imjc so ps h "cll og Iela i njegova kon trola , i s lohod ;1 oci bnt ('s ti" I\ a da je lll:lIlipur'a s inha. p roblwni s is lem jc slab" blok imn i ncura'"notce ll " Probavna ,'aira , koj a Zf!\'is i od snabde "anja p!'a n om iz llwnipurc . pos ta j e illl (,I1Z1\"11f! jer im a ma nje energ ij e zn fUl1k c ioni slllljc, .Iogikom s adhf!llom ak li,"ie sc manipllrfl ~ akl'f1" Pl'o\)lIdell n S l1n~ana "atrn ~ S.Igo rc "H s\'e loksinc I('la i elilllini.~ c pOl' c Jll e :1j c \"arc n j:l" Mo ma ll ipur:1 a],:ra je lepo ()piSIIIl:1 II pri i o sl'elom ('(j n ' ku Agas lji Iwji je ivcu Pt' (' 1 1('kolil;.o l1ilj:lda godin:\. r\ g ns lj f! jc jlose lin del11o ll :] ij e jc im(' bilo A\ api i njcgom.; brala Valnpija. Njih dvoji cH SII lI iv:tla u II ldal1j:l nj u s\'ojih gostiju ll;1 najneobi('nijc Ilni-inf!, '\\11p i bi magijom jJl' n_ I\'orio Vutaplja II ko z lI kojn bi onda priprcmio gostim :! Z"t o brok" I{adll bi sc j e lo zlIvr ilo , .\I:lpi hi Jl(J ZI':1O brnl:l 1'('1:\ " ma: ~ Yn t :1pi. izadi napo lje ! . ubijnjui tnko h i ni izlas lw1l1 \' n lapij:l kroz njen s lomal,- Ag a s tjll j e u inlO II sl:lI'lju ko je S H mu d o m a ini prire( IiIi. i zado,"o ljno j c sedeo po~ l c go )' bC' I l1 p lwju i p rs i ima po svom \rbu h u " Alapi j e pomis lio da je lo pogoda n tre n utak i po zvao S' "og br:ltn da iza<l ,' . :lli Agus tja je r ekao : . \ ":.l tn p i. os tani gde s i! 130lje je za s ve nas ako lc s \"nrim II .svom Irb ll h \J " ~ Ag as ija j e b io pozn II po tome Io je b io \I s ta nju d n popij e cca okcnn , io je mo g ao da ui ni znhvalju j ui s ,'om p robanlOlll I;: apf!ci lelu, Od (!t'c r nih \T('ll1ena "le<l('('1\ m a nira s c ko r i" ti zn s ti m u li.sanje pl'oha\'Jle \'nlre: "\ g a s lj .ull kllmiJll:I\;: :Ull a r:llli1ln e lw s h a llli ll<; ill1 I" :ida \'fulHl:ll11 BIIOj Hn :II11 :1 pad III nii ral h ilya snw re,"abhytll1lc ha p:l1Is ll:1 \;. :111"1 (iubilllk ,. rmlc PO'ile obilnog obrokll \lvc k ()secHltlo leinu u slOl1la lHl i let[lq;-ijll II lelu . P r epll nj u\,:H1j e lll s lom ak a i CI'CVIl "ie
--
223
tnerg ije sc gubi nego ,~ to se dobije, Krv sc p,'e IlSm c nl\"a iz mozga i drugih organa LJ creva da bi se omog u io proces vurenja , os t nvljajui ve i deo lela s a minimumom kiseon i ka i ll1':lI11ji vih sas tojaka, Kn' je polrelma da pre nese npsorhov:me proi zvod c iz c rC\'a i ishrani el ij e lela , ali Ilko !';e pre\'ie e ne rg ij e l ro~ i II probavno m s is temu , o s ta li deo le la Irpi. Lako jelo s as tav ljcno Ofl il arica obil::llo o s taj e u tr b uh u 0 1 \0 ciVil satn , mas no j elo OSllljC II n jem u oko es t sn li i d u c, S\'e lo vreme hrana s e \'ari i Iro i e ne rg ija (naj due sc "li ri h rana puna belanl::e,i na. npr" m eso). Po , gre na hrana clo\'odi do IUl::e nj a jed ne nste proba\'nih ,"O kO\"l\ ~ Io do \'odi do ne!'a\"llOtec u celom probav nom sis tC' IIlU , N:I primcr , prcvi e '; eera rezultuje u ekscesinlOj se hedji s luz i, II ]ll"o b:wna \':lir:l sc hladi i s l:ibi . telo Jlos tajc tenjo , t unlHz i k ih it l'l il ite t" i sk lono holes li. Ljuta , wiuj(" Ila, ulj as ia hr:1 1I1I (\o\"odi do obi lne se lu'ecijc ut' i, to d o , vodi do p orc ll1 e:l j il va re lIja. De p res ija , SII'11 11 i bri ga n\1 l oll1:11~I. i sl1 ia lllju Ili\'o ]InIII C. Oni lll e n laln l1 s lllnjll I'cmele p rob:n"n i proces, Stnl ll:. briga i s lrep nja stvaraju g: ISO\'C i \'elikll Iwli i llu kiseli, 1l (J u e lllCII io uzrokuje s lnlnlllj e griz]iee 1111 el ll ClI ili dv:m:lesloptl la n o lll c re\,lI, (ulklls na boles l . veom a cs lo PSI' llOsoma tslw o bol jenj e model'1log' o\'eka ) . Anksiozn a OS OhH i osoba sn mnogim pro bl emima ne m oe da uini II jelu , ,I ovaj n edos iHIaI. lI iv,lIlja i zadO\'o ljs ln l sni a,'n pl'Ob:l\'1l\ 1
pranu,
.Jednos ta\'na \' cgc tarij ansk~1 dijeta od.:" "a ni ,o JlIn ~ Il C visokim i dO\'o lj nn jc za s,e fizike pot rebe o\c k a. Uzi m anj,c h rn ne prstima, um cs to viljukom i noc m , t ~lkod<, pO\'CClI\'Il prObH\'1111 pra n u. Dlanovi i p rsti une ve lik u ko ~ liinu pr-ane . O\'a injenica je dokaz:lna !\idijll ll o"itll fo to /.!r:lfijUl II:1 koje pokazuju plamen energije kako izllIzi il. prs ti jll. Sake Sll Pl'lldll ebl l, srCli. scnzi ti''lIl IlHin c]."tc; Il:tii zov llnj n i izr:I H\'nnj a na ~e ullutranje prirode. Ps ihii' k; isce lit e lj i preko rllku prC ll ose pl':1 1lU u obo leli deo te ln {h bi regen e risa 1i i izleili t1d vn. Karin pripl'Cl1l111110 hl'lHllI II Iljll unos imo su pt ilnu c ll crg iju , Up() lrc lm ka i\':a, vilj ll ~a ka i noeva blokira pre
noenje energije, Lno!;c nje hnl1lC II 11.~ I :l 1"11 k 11111:1 j[' priru d1)tl na in zal \' ar:lIlja krug:. ('Ilergije, J\wlll S l' krug zatvor: energija koj a izlazi iz !"II\':u se \"I":II;a II ll:l >;C iJi(;e p reko m ta. Kad a dodirnemo pIsl im,. usn e. iz\'udimo 111udru , pol,ro,t koji izraava ps ih il::ki s la", Kada upotrehlja\;ullo dlju k ll ili kn iku II C moe 1llo da l.;l1\'ol"imo ovaj kr ug i lako ~C pra na gub i, .J o jelin II nn i n PO\'Ct:a,'anja pnl1l C je uzi1llan je h r ~ Ile II s re n oj , o pu ~ ll' l1 oj at mos fcri. 1' ,ana n ajbo lje !e':e ka da s mo o p u ten i. Kirlijmw\'c fotografije j)fJka wj u da ji' au ra opu te ne osoLe s tahi lna i 1":1" II0111 CI"I1<I. olJi llo pln n-' i be le boje, Napela osoba ilIJ a ncr:n 'n01l1(, I'IH1. zrnkas lu ell):Inaciju malog' (Iijam el!"a , obino cl"vcne boje i esto PO'"CVl IlU s a bolef u, Priprem a hr:l1l e j e ta kodc vaII ;.. 1 ,(1( ln s c hn1l1a nn hm'lja i pripre ma sa S\'('sll()M II i pa IIjo m . prann sc prpJl(" si 11 jll'Oizvod. Illoe le da je ose tite do\': jprl e le , Pos le obro 1. 1\ koji jc Iwipre llllj e ll i S{'l'\'i l':lll Sil Il obl"o m voljo ll1 . {~O\' ['I: sc OSCl:;1 i\'l je i sa ,"ie cllergij e, VerO\Iltno n:,jbu]ji IlH('ill st\, :ll'llll ja pra n!' i or! l':l\:J nje \'isokog' nl" oa O\'C supt iln e Cllc l' ~ijc jc red ovno upr:I:" njill'an j e jogikih lel ll1 ilol. Tchnike iiMen j,l i asanl' t(l11iw .iu S\"C p rolJlIv ll e organI'. doJ; JI1 ed itacij a llllrnHJnizlljc telo i lI lll. Kako se ncra\"note" i pUI'C l llt'I~llji. ukoliko I;ostoj, . 1101" \':0 o t klnnj:.jll, "lJeti I P{Jt~ il1j(' d" " p r(, !-( lIli ~ e IIt)tl'clHlllla 1('_ la, Kada jede mo II sl, brlt! s a ... dl':1\'i111 :IPCtitOIll , lenj:l cl . sc prejedemo ili tili lIC jed e mu dovoljno se, I:.kode. IIklll nj:l , .Joga u ra \'llO leujc e ne rgije Ida i dovodi do o]Jlil11a l nog fun],e ionisa nja s istem a za \'n rel1j t, .\ In ogi d uhonli aspi l':lIlti Irc ti r;.ju uzimanje h r a ne kao s \'e li ritual. U In d iji , liH prime r . !'; Iom ak !';c sm a tra hn,.:m,om S\"elom \'a lrom . a h1":1I1a k:lo prinoenje rtve , U mnogim clomO"i m a pre snilwg obroka izgovaraju sc s tiho\'i Bh aga ~ "ad Gile: . 1Irahm nn :.iim je ht,,:!. on jt' h l"ella \atra i hrnll:l "atre: ko za l'relllP s\,0M r ada j .i\ i u Br nllllJ:lllu . u is lim oti c:: i {'e Njell1 u ,* (1 : :!.I) Oni koji uzimaju 11Iallll sn takvim s la\'o m PO\c(;tva , jll s voju proba "llIl \';lirll I 11(' pule (Id por(>l11ctllj:1 ":I rcn.i'l. . Prevod dr Pavl;] Jevtia
225
IIU ST
P os l je prirodni ]lJ'Occs kuj i s,"i preduzimlllllo za \Telll~ !HIri tlok s pa,"; nuo , a prekidamo sledeceg jutra S:l d Onll~ IWl11 , II Iml iji !ll!logi lli n dus i, Ilam('ilu 7.ell e , redovIlu pos lc II ;, k ladu sa religioznim " bi aj im a, Pos ti sc obino jedan put Ilcde ljno il i II d :lIle pUll og m esec:1. Ta lu", pos l je nekada d e li m i .lIl , u zi m a sc sn lllo I"oce ili Inkn h ralla " Pos l j c" tako d e , s ils tanli deo IlI l1s lim llll s kc ,'ere - II lokll s "elor( 111CS(,(":' Hal11arinna pos ti se za 'Temc Irajanja Il ne'"lIe S ' "C" tlos !i, U budizlllu i hri ,~ llnsl \, 1I posl je ,"com :1 ' "n HIl " llris l i Hilda ,~\I pos tili ,10 d:ll1l1 prc n ego to su pos ti g li pr(Js \'c t" ljcllj e i z:lpoe li s l'oju misij ll , S\'C li ljlldi svi h rcelo"lI koris til i Sll se poslom Zl1jed l1 .) ~ a 11lo1ilvOll1 ili J11 cdil :ICijol1l dil bi postigli vi a duhovII :' s tll Jl j:1. Dl"1lgi s u pos lili s amo II cilju pobolj lll1ja n ~ i kofl' j melll :l luog zd rav lja" :1 d(II I:lS neld tera pe u li pos l p repo ru u " j u za let:enj e m nogill holes ti, Pos t ko m b ino" :lIl S:I jog i l;il1l ' Cbll lll a je kor is lan za mllogc p rouavne porellleaje i pomai e tl otkla n ja nj ll i tako ozbi ljnih s t:lIIja k n k,"u jI' " n:1 primcI' , :llll cb n a tiizcn lcrija "
~Ia
U oplim :.lno/ll s lanju ulr:n "ljll nem :. po tre he Z:1 pos tOln" medutim, 1II k,"0 s tanje j e rel ko " Ve liki b l"oj ljudi ne p re k idno ne lo jed e i p r e'"ie pije i II s la ln o m j e s lanj u uapclo-; ti " Umcs lo ad ck,"a ln og s n abd e \"anjll hranljh'im s as lojci " Illa , lelo es lo dobi j a m eav in u dcnaturi slllle i dc,"i\a1izonl" n e hr:me koj a le i dn ga pol puno zalvori. Te lcsn:. efi kas II m d se re meli ,"i korn hrane koju le lo nije II s l:lnjll da upo trl'bi ili se od Ilje o s lohodi, Pos t daje le Iu Hrlil e ~, :I polpullU t'i ii l~ enjH i od~II ' :ll l jinllljll Ilagouliinllill oll):ldlll(a, e prohnl'nom Ir:1kll l s e n e pre kil lu o gUl1Iil;] IJI I);lIln i Illale rij:d kao io S II n eS,'l1reIIH ili delimi no S"l1r('1I1I 111':111 , 1 i bakle ri je" Ako o'"c k jede prc,"ie ili p ali od zalm .. a" 011 da jc lo gomilanje zIla ino po,' eano i pred s la v ija os novu Z"I mllog e o zbi ljne boles ti kao i o p le lo e s lanje lela , i\lljjed n os bl\'lJiji na i n da sc pro i s l i ccu prolllll'lli \i'akt j e da se pres l.:o i nekoliko ubl'Clka , ~ In og i lj ud i sc Ilojc dil pr es koe i j f' d:Ul obrol; ,"cruju ( i da hi ih lo os lab il o, t.i ll jcn icu je , m e~ dIllini " Ila l1Io llel'1I11 OI'e k pati llgl: 11"I101 1 1 (J( I holes ti ohil j,1 (gojazn os t . dijllbc lcs , boles li s rca, ild "J , On kopu sopst veni g roh zuh illW c , S lali s li \;e osigu ral"lI j uc:ill drll L i\I'lI pokazujll da je vi lk o Iclo :--.prelll lli je za du i ivo!. ' I'usl i hule,"it
Dn li !'> te ik lHla p os ma lrali Ilf'kll 7. inll inj ll, Il a p r illH'r ';Ieg psa Ijuh imc :I ili l1Iat:k u, Ii:HrlH sc n e ost'c aj ll dolJr u'! L! \'l' c in i s I 1lf~ ajc"1I o n i cc Jlo l\ll ,~ ali rl .. se iZlh"o je na Ilies lu na lwj e m n ee bili II zn e miranHli. le i e i udll1al'ali se , C:d, i nko im dale h 1'111111 , o n i e odbil i da jc IIZIIHl. Ljud i, m edlltim , veom a le ko mogu da se odm:lI'aju i za vc in u post preclsl:n"lja n c mo~ II (; u Sll'lIl' , 1 \ lnog i mis le d il S l'lI enc l'gijfl poti t:c iz hrane i n:lI'o t:ilo ulU!sn:J jela ,~C ~ prelllHjll bo lesni m a ela bi ih lo lI:n'el o d ll jcdu io vie , Ovaj s l a " lIC Ilzinw \ 1 ob zi r (~ injC'n iclI d a j<' g uhitak apeti !a .iN lulI od prvih zlla" ko v:\ b oles ti i pri rod n a o pUlll e ll:l ('ij i cil j jC' d a 'e p o mugne Jl r ir odi da u radi svoj ]lo!'> ao, I\adn bllk tc rije n a plIfIIllI Iclo , m ob ili; t' :;e o <l ul"lI lI ucni s is t(,lll, Sni ras polo ila ell c rg ij:1 je la(\:I po tr!'IJll a i Ire b a iz beg:lI' nti liziNul akt ivno.!> !. Uz im a nj!, hl':IIle 7.;\ lIt C\'a poIro;,njll cnerg ij e koju tre b a ,' u"ati 1.:1 b orbu pro ti l' bo les ti, Pos t ubrz:I\':I k l1 tabo li ki proces koji :;e pojll\' ljllje II toku boles ti i pOIlllI e osl o hndanje lo ),;s in:l , To jc s uprotIlO s la 2~ 7
,ic IJOsi?
P os l IlC z n a i g lad ol'lll1 jc, Tren IIl a\; klHla le lo pO It C da glad Ilje .ier je potro ilo Hoje unutranje r e zc n "e pred s t:lvlja kraj pos ta, Pos l jc 1ll 0R:IIC samo onda kud" lelo 1110t- da sc kOJ'is ti sups ll'enim rezerva Ill a - g l:ulovl1njc pot:i nj t' k ml a St' isp nl ?n e lc rc z('I'\'(' ili Sll na n is kom n ivolI, Pos l kao i drug i pl"i rod ni n IIt i,, ; lct"'c nja , zas ni n l sc 11:1 prin c ipII (b telo 51 1111 0 sm lr i cfikas n e Ic kod te s ups lan (' C , T c s llps l:II1CC s u naje fikas nije k ad a Sll neolJle t:uw PI'O" ('esom " a rt'nj n i as im ilaci je k oji le c da potrn';C' veliki d eo td esne ('ncl'gije , Pos t daj e t('lc ~ nim s istemima po lrebun od 1110 1' i os lobatla ('n e rgiju zn e liminllciju tok sina i olm: I,'lj a Il j e zd ra l' lj l)'
--
')?6
\'o \'inw mod e rn e m e dkin ~ke n ali k e kOj :l nudi lek m 'e da hi :iC :i 1l 1~lnji la n c lagud n o, t holes ti i o tklonili nj ell i Sill1ptlJllli, Ako doz\,ol illl 0 ho le,li d :1 kOlllpleti ra S\'oj prirodni 101" 011 :1 ('e n c.., lnli II te lo (~e S l' pro is l ili, l\ lnogi otro\" i ~e izbacuju [11'('1\:0 [;;' )7e zllojenjelll i p reko k n 'i urinom, Za uzimHn je hra lH '~(' Illi:li da d u z\'olja\"a lok:-;i nim:1 da se )101\0\'0 resur h uju II Ic jo j(' r zau.., la \ Ija ka\;lhu liz;lni i zapo'::injc ,uwholiza lII . izg r adIIju U II III:II' tela, lIi10 b i n cr:11.U III1IO :-.m al r a li ]10:-;1 kko1l1 za :-;\l'. hez (.In;ra 11:1 p ri rodu ili lok holes ti, I'osl Ireba da se uJl ra ll j:~ \ ' :1 pod s lnlt:.lim \od s l\'OIll, n arai l o I,:ula sc kn r is li u le r a p ijs l(c sn hc. Godi n e bolesn ik a . Jl riroda njcgovi h l,alb i (a kutn e ili lIro n if lH' ) i IlInogc dr uge sh' :1ri se IIzim:lju II vbzir. Ako je II c ki o rgnn s l r u ktu rno d e rekl:m . posl g:1 nee na titi 11 pr\,ob il no s tanje, -'ledu lim. ako pos loji bilo k:lk:l\' 1'ul l kciOlllllni po r cme(~:lj, pos l je jednos la\'a n , d ire ktnn i c rilwsflll m elod ICt'cnj a, Pos l pogmla bolesl II s al110m nj ~ lIn iII 1 " " 'C Il II n l l( lall j: l j u i H ,t I'OVC t iz o g1'lm izllUl i pov ec:l' 1': ljll l'i ~ 11 ag u \'lllj (' i ill(llll( uj e relllksirallo, Il1e( lil uli\' 111 s ta nje 11111 :1 kl ljl' .lc ll e obi .~ll o 1':l n o za o l l;llI lI j~ll1je lIu]Jct o~ l i koja cs lo u Zl'Olu lj e l)Ules !. l'si liul u;.(i.\:1 [llIs ta da ~e up ra n j:l\'a sa isp ranlilll ,~hl\'o rn 111 11 .1, ,\k o ,~e IJ\'d. hrine zbog lok sin a k oji sc (.(omil:lju tl lei u ili zbog prOlllellC Icle~;ne tei ne koja mil I'recls tllvlja slalll'l hr igu, h ula e pos l b iti n ccfi k asHtl i d o i e do Il npelOsli IIllles lo po l pu nog ndmol'll i opll lcnos li , T a k a,' ]lost nije p ri rod an, o n poti e o d e lj e ili s traha i reme li ff\ \'n ole!1 lelesnog Il1c taiJ{)li zlll ll, Bol je jI' da se laka\' proees ZQ\' C gh dm'a njem n ego pos lo m , \ 'i {;e le s a m i moti du o d red it e k :l1 l:1 je najbo lje ncme du po~ti t t', n p,~I(J 1I 11l1 1r:1 t'e ": lIll rpt-; !tad a je najholje d .1 p r('sko(il c obrok ili (h a , ,\ Ioda ('c Ic ose titi g lad il i ('C !(' o s(' lili IHts tllp:mj {' holesli. Kmla vam Iclo k ae mo lim . IH' " ie IirHlIe! . to je signa l prirode (hl trehn posli li i lada po~ 1 do\odi do dl)hrog u l nl\' lja. I'os l lJlOl,e da _~C k or'is t i i k:1O lll e<i il ativ n :1 s:lt1h: ltl :l. Ako je I:l'Iml koju O ScH tt' \'elika, moete da lIpraz llj:I\'aic :Intal' m OlI llU i pOs lllfl lJ'n te sve io sc dog ada II I'aenl tel<1 i Ulllll . 1\,'OZ lo ce le n auit i Il1lloge s l\'a r i () seb i i u \'a no sLi
') ')8
!ll'lmc u \::d e J~l l i\"o.l u, ,Videe t e ps iholo ~ ku mo . koj u glad lina, kao l \'use navll.e I s l m 'o\'c prema hrani. To je dob H;' m clod n e s a m o za otkrinHl je unutra nj eg I':)(bl Id a I ullIa neg o za o tkr inmje s nage "ol je koju im n lc. , ,~ad;~ mu se is pra\,llo Jlris tupi. pos t je I'('oma relak sl n lJ llCI. I\arla se Ic lo usporl\ \';I, to se doga da i s a U1 n o m , ; 10 moe da sc o:-;e li na . . Ied ct i na i n : - disa n je je s lobod nije pos toj i "e i oseaj pok reta - n es la je osca j u m o ra pU1Ioca i IwJagod no~1 lJ Irhullu :-;(' z:tmenj uj ll la k oco m - s ni :lI"a se kn'ni pri1i sak J\ako Irl'h:1 llos lili , Priprc m a za pos l j c \'eOIllIl 1':I IJa , ;-"e prc por u uje se n:l g h prel a zak sa llob il' a jclIc d ije te, OSiilI ako s ic veom a ho les ni - u tUIlI s lu aju lre ha u z('ti ve li k u Iw l i illu t e n o.'J li d;1 bi se is pra li bubrcz i i trehn cl i1tli ni sa li ,~\'i l ws t ll hranu, A ko .'J te II d obJ'OIll s tanju i m oc tc da sc IlI'i p rc lllit e Z:I pmn, pr \'o sc od reklIile Illesa i I{' ke 111':111(' i II toku n clw lilw s led ei-~ II dana pl'e}):l c ilc Sl' n a I:do l \'lI l~ U Il dijdu. P us le toga Illoze le da wpu t'llele posl, S"ledece suges tij e I;C \,: 1111 pO ll1 oi d a \ :I.s post hudc .sto .
~
II s pe~ II IJ I :
t . N a j bo lje je da se post iz\'odi za \ ' n ' lIll' topliji h 111(' ~ cci. Kada j e hl acJno , hra n a .'Je I)J"C \\-a ra u ('Ilerg ij u koj :1 te lo od r zani to pl im , P f)~1 lada \(' 10 (-i ll i prije mt-i\ im Zli h l : l d n o u . U s 1tl c:aju :I k u llu' ho lesli po~t moe ela se Z:IPO ne !Jez o l>zi r a n a \'relll('. al i kua Ird);) du je lop la i telo utop ljeno U\'ek kada sc ;1lnzi napolje.
:1, -' Ial i 1)J"(lj ljudi je S\'CSl ll ll koris ti od pm tn i zat o.
pre nego io pon e t e_ bu d ile s igurni tla \':1.;;i prij:l lelji i [;. nO\' i porodi cc rnz ullw ju US I1 0\'U p o:-.I:I kao i ":'I~ ei'lj, 1'0... 1 je do\'oljno te:lk II raZ1lim s ladi j lllninl:l i bez rod;d~:1 koji po sya k ll cell u POkIl [1\':ljll cl:1 uba{'(' hra llll II va;, lJ~ t ,L Poz itinla o l l1'abruju n a ll11 o . . rerll II \:(~(lj ]lorodiri i medu pri jate ljim a jc od \'e likc POl1Hl(~ i , ..\ko el ile tiH posti le du ~i p eri o d V1'cm cna , II va:1 okolini l n ije n ajpogf)( hlija, 1)I'epO l'u
--
22!J
za ~ at'adlljll i sa io vie razulIlevanja. Samo lelo je najsigur ni ji pokaznlclj du in e traj:l nja postll. Za o p tc proiC:l\':llIjl' I\o,"oljno jC' l do ;1 dan:t mese no . Ako s c po~ L pre(\ u zi nw j edanp u t ncdl'ij no . koris ti o d nj eg:1 cc bi li vce. Za s pe<"ifi nij e cilje,c. s la ndanhl') :\ lnogi ljudi su pOlllalo n esigurn i za vre m c prvih [lokll ~ aj.1 pOSI:1 I:ilw el a j e n coph odno d,l (JIm lin,! bud e .~1(J sprcllllli j ,l ujem o vam da budele u allrlllll ili nelwj ~lil'noj IISt:IIlO\ i grle se po s L l"edo\"110 preduzima Jlod .') lru ('n im \ods !\o lll . trajan j e od I ri elana je dovu ljno ako nema .... Irul'n og: ' od S \ \"H.
:1.
pos la . ll nl"Oito ako nClIla pranjenja Cre\'ll ( I1 CI\III sto lice) . Ne upotrebljn,n.ile sre{ r.~ I\"o za ie nj e.
.~: l
ili m in kom \"odom. Unu l ra n j n i s pol jn~ nja t'i s lo:l ielu jedn a
cl nlgolll .
u hr:1l11. Osoba kojn pos li a pri lom s ve \T e ll l{' 4~ {'1\;I da :,(' po~1 wITil i, samo g u bi \Tcme i s\l':ll":t menl :dl1l1 napc lo<;l.
\'(Htll
ni i a " ic. Dobr!"1 jc da Sl' pijc ,"clil,a koliina ,"ude j(~ l' \H olllog u u je p ri rodan proees i'i e njn. U pos l u Iwji j c d ul.l "d dva elann. Ireba u zi mal i ,ud u sa malo linllln o,og sok.! bez .'; c t-c ra Iri pula c11H:\"llo ela bi sc pru('cs il: nja ]lo
Ilulj .~II f1 .
10. I'os l se nc pr e po ru uje za s m:m j i":llIje Icles llc lel illC . Sa tim c iljem sc naj ee p os li j e dan d'lIl, a 7.alim s l e deeg dalla uzme li.o ] i i nll hran e d O"olj n :1 Z:l Iri dHIl: 1. 1 .1. I-'os matra)le pos l 1(;10 duho vnu pra k ~1I i kflda po <; Iile IlIkadn n cmoJle to da rek l:unira te. Pore tl fizi kih kori s li. pos l p red s lavljil i s !lH i an melod ra z\'ij nnja s nage 10 . Ij e i S:II110lii sc iplille . . . l:2 .. TI"(bn zapa.mti ti d:1 jc ullICrcnosi pri pos lu W:I " (IIJlla. Nikada nemoJtc d a post ilc :tllO I.ahlt~ ' i tela i Ulll :' pos lallu l-coma s na ni . i n e m ojte d a pos tile ll ko Ia lll sc n e pos li. _Budil e otl'orelli Z.I mogu n os t pos la i upolre bit c l u II1Ug lll'/lOS! kud:! sc poj a vi POl rebu za pos to m. L . U\t agavad G iti ~ .'ic kn e:
:1. /\1\0 s c pnjH\"i osei:: lI1j e sl ahos li Pl"vog dan:l posLI. 0110 jc uglav n o lll ]l.') i holo; kc prirod e. \ .; .'; me nta l n i s i nI' ('{' I-Hill pomoi d a slahos l prc,azidele . Poznato je da ljudi illO g u d:1 ]los i n ju s\"e j,l\' i t(ali:o prollJz(' d all i pos l n ! Neki \'CI"II jll d:1 .I c \ln-og dmlll pOS!;1 Il('ophodno da Sl' zad r'c s,'o nOI" 11I IIH' "klinl o ,;l i jc r . ilko s c' e('o d :1I1 odull1l;t. KOl! II Iwrisli se gubi zbo g n edos tatk a s t imu lHc ije ]lrirn<iuc cir\(lti at ij C' k r vi . Ilok pml(' nlllOg-i lju di .to7illjal'ljll sl'ojC' dn enIc dui.Ilje 1 :! I\Oe i sve ine i mogu d ;1 Ohlldjiljll svojl' dncnu d il i. Jlo!'l li SH l-eo m el'iknsnoII. \llIogi e eleli da iZ!J('g-:I\'ajll n:l\)o!"lle fiz,t' kc :lklivIlO$li ZlI \Te lll e posla koji traj e tri dana ili dII ic . S;l l1Ii morale dH pl"Onad(lc s\'l)j. s red nji pUl. f:" la di 1I ('<; taje po<;le Il e koliko d;lIla. i'a k i :Iko <;l' z:ld ri.e knlllnlk r ijl' s tomaka Ihog g l:leli . \Ii st i .~e cla sc lo dog::ld a z bog pn){"('s:1 prilagod :llHI1.i H u IHrIl;gll . l ' zim:lnjt' I'od(' 110111 :1; (' da sc s manji clja Zif hr:uHJlll ;. Ii nikad ;1 IH.: treba pili I('d {'n u l OdII. Za p nmlill' d:1 jlo" toj i r:.zlik:1 iZllledu ;.:latli i :tllt'lil a. Glad jI' pri rod ni \lll zi\, lela Z:I h ranom da h i sc Iclo otl1"7.a lo . a :tpcli l j e s l ad II l11 a.
(j .
(il : Ili )
IJrekidllDj e ,)Ostll
pO!'l lll I) .~ e( aj
da se napra,"i Id iz llla ili lll'adi iJas li ili Jagll o a ll"hll pra l( ~nlll ll a 11:1 d :lJ\ posla ili j etl:lll dnn pos le
7. r\ori ~ J\ U
.it!
Ccs to sc pojari lenja da sc 1l7.llle pre\"Clik a ko li inn hrane dnll pos le pos tll. T l"c b n varlil i ra'-:u na o tOI1l {' i sJc>diti ispm\"ll u. dij elu. ~a61l !Irc kida n jn posla wI'i s i od Ira jnnja POS ili , alt pn'a hrana J,oJlI sc 1I~.11lC trcba da jc I (' ll: \. 1111 pn ~~I C I" . ~ \' c 'oni sok iJi ml e ko. To na roi t o ~-ai za )lus t koJ I trnje du c o d 2' sa la. Sok od na f:1l1d e ra z b laen "odol11 . II ze t s~'a k :1 dnt s ala. j.e poplt\nrni I HH~ il1 pre kidanjn \10SI9' !'n'a cVl"s ta hrana kOJU Ireu:l uzeli je ne to ~ to ~C I ~dw \'lI ri , kao ,~ to j c d in ju ili orba od POITCa. L'zm iic ~; nm D 23 1
230
m:11 1I ko li{'illl l t:lkl'e 1ll":InC i sl:I I,j z:lt ugaj d o bro sa/,I':I("ik. P os le Icne dijele p reporuu j e sc sledea hrana: VOt' l111 dijeh l n a j boljc je (ta je s asla l'\jcll:J od sc I,u nskog s n~l cg is itnjenog 10'::H ( Ila jlJ'inu:: I', j:dHLke i 1> llIuklc il i kru ke i ~ 1ll 0kl'C) uze log II m a lim k oli in HI ll a Sl'lI k ih d n i d o Ir i sala, Uzmite (-:ISU mic k a s l':!ldl! n ekoli ko s a li ako e lite, Zagl'ej lc k:l ,~ i kll p,~ e ni ce ili j c m a II ';1/ 1 litra lod e i d odaj ie malo soli ili e cra, uzmi te ma lu kolil:i u ll u po e t k u i p o lltlw POI'c:\l'aj l e II loku n e ko li ko d a n a, Pos le prekida POSI:l Ireba im a li na limu s ledee : uzi m aj ie I'cliku koli6nu I'o d e I'a s lom:lk e bili malo zgr cn i !rebac IllU ma llJ e hra n e, :m lo pazile d a sc n e p rejed e le , ne m oj ie IlI'cI'ie da sc n aprel.c le pr\'ih nek ol iko d an,!.
IlI sl inktil"lJa Ilt lldros l t1 Cl'C j c II tim s t l':lrilll:l m nogo od . tnlld ro s ti . svetn o dras lih ,
S adh:ma ,.ri postIl
I" e. l
Dok poslit c j og i ka prnks a tre b a da bu de usm e re na p rein a C\ i m ini s an j u to ks in a tel a, T e hni ke k oj e !-o led e S II n a roi l o ko ris n e: Hatha jug:. : lag ho b as li.
~ a u kh : , p\';l k E. a l;JIl;J ,
I,u nd al i lleli,
Asane : pa l'anml lk lasHn ll, l'nd r aSall:l , a l'as ana , l'rlln:I.!lIm:t: bhra mal'i , nari odh un:I, m l:lj i, Mcdit:u'I.!:I: jo g a ni d ra . antal' mOll n :I, Panja:
Mnogi m ljud im a l~e biti t e,~ k o ili n c m OI:( I I~C da iZ"I'd ' l jJ l'od ll i.eJl posl, Nj illl: 1 prcport lt' lIjclllo d c l imi :11I [l OS L koji llloe d tl bll de I'o m a ko ris ta n , ia ko ne II to lik oj Ill c ri IUH) PilJi ; posl. [) c Jillli(~ al\ pos t prcd st:wlja ogl'a ni a l'l l llje di je le Illi lo{'e l(nje {Oi,~li t{'lo svoj im Inksilntn im rl clOI':l ll jl'lll 11:1 e rcva, II 1:II;.oll c s n alJ(lcI'a OI'S:llliza m po trciJnim Ill illc r:ll im n i l' it: llll illi lll :1. EI'o II c l, ih p reporuk a za i~, \'ode[Jje d eli mi no g p(Js ta:
l , !\cst d o osa m pOlllo r andi u loku da n n -
II
Ak o pos tite zbog iJo ies ti , po tl'll ile k o mpet e ntni sa vet I'cz i sn sndJnlllo m ko jll t!'ebll dil pl'im c lljllj c le ,
jed n a sva k ih
nckoli ko s a ti, 2, .Ieil:1I1 wC'jl'fru l ";" :iI,i h tr i do 1~ ('li r i s:l l:!, :t re ln l li ln l s ,' e c~ l'Ol'llOg ..;,, 1. :1 s l'aki h Iri saln, do 'ic<; 1 t~ H'b d nCI'I\(J , l , .Jed llH ;;o ljll f or-hc od pon~a s l'nk ih etiri dn ; e<; 1 s:l li,
Ik(':! t'c~ lo ill :o.tillklilll(l zn:lju kada i rt'l!:1 cb pC!~ I ~', ,-\1.:0 t1Ctl'lll d() zl'uli l(' ela propusti obrok ili \ 1 ~, i lll:llljC lirane ('{'1()!-{ dalla k:HL1 jc bol('Sll(), uskol'o t'e 011 0 oM' tiL i ]1 1':1 \'11 gbu l, Ddt' {'l', silsl'illl prirdllU, 1)C)c ll, ti 111'01 11 11 on d a Illlt l:I jc te ll l potrt'lllHl , (1 :ll'o('ilo 1[ 1,tJ St' p l'c k ill e UZ illl:l1ljC Ill':lll e iz IHcd ll olJl'oli:1[ i ako sc IIIll CSt o s l:dki : 1 liZiIlI :) SI'CC' ,"Ol'C,
')"')
- 0 -
"'"" _ OI ,
njem sred i njem delu trulIha, Nelii veruju da se ol'i gri:e\'i jal'lj aju zbog konlrfll,; c ija praznog cluc :l. n li lo je jo n e dokazano. Glad sc zadol'o ljav:! unoenjem hrane II lelo to II I'c lilwj m e ri wI'isi od socij alnih obiaja i a pe lila. Ovaj aspekt g ln di je pOl'CZfl n Sll lniniplI ra akrnlll i prob,wnom l' alrOIl1 .
.JESAM LI fiLAOAi'\"!
l; lad ozna ava pr:Jznillll i e lju da sc poslign e pun oa, n e S:1I1IO na fi z i ko Ill ,"e i e nlOcio llnlllOl11 , J11c n\Hl no m i duhonlO111 nilo ll. Glad p oi nje n ek oliko s :lIi [los ie idaska jz ull"Obe majke. '\Ii d ol.il' lj aY1 ullo sep:Il':\ c iju od na eg izIOJ'i ta, na e majk e , i g lad za nj en om hran o lll i pri s us ll'om koje is punjuj e s i g llrno .~ ll. Glad potic iz lr:1e nja isp unj enja , sree i potpunos ti , ali II s [lolj a njem sl'elu ann uzima mllogobl"Ojnc oblike, NQki ele da glad zadovolje hranom , drugi rado m , s p ol'Iom ili wba\'o rn, Bi lo koja s polj :1.~ n .in :l1dil'l1 os l da se iZI'od i, II svojoj osn ovi on:1 ima duboku g lad za p o nov nim sjecI inj e nj e m SH vi im so ps L\Olll . SH po Hntkotn rU1.~ oj iSlin skoj ll1"i rodi. Illi r ll i blaen s l\"ll. Tu je g lnd zn perlll:lncnlnim n es la j :lnjem svih g ladi.
Fizika
1-(1:111
Ci lad je zn:di. dobrog zdrln'ljll, :1 ods us\l'() g lad i je tes Lo s imptom boles li , 11 :II'O(ito gns lro inl esti nalnog Ir:lkl<l . C lad je s igna t m ozga d;1 posloji potre ha Z:J h n l1lom, S:tsLoji sc iz tri kompo nenic: r. A,)clit se odnos i na odredenu , omi ljen u Ilr:l1lu , i p o i"izi olog u [(!lnOllu . poti e od is ku s \l'a p r e lhodnog z:I<lololj s h 'a ; jll'erLs La vlja e lju , ud nju za ne i m naro il o poel'; nim ~ . 1\[i smo g ladni za s ll"lH"im a ko je I'o limo i sa ma mi sa o , p ogled , miri s il i uku s iza zil'a lu e n j e p lj lll ' a ke i elu da no g sol.a. d ok sc s llprotno dog:1(la SII sh': lr ima koj e ne \olimo. Kada sc uni li osen j m irisa, redIlkIlje se apetit ili sc s:lsl' illl izg ub i. (, e n c lski l':tktori su , takod e. zllai" :ljn: - na prim c r , lal'UI'i lie jedu \Janane a m aj mul1i n e jed,) meso. A pelil , prel1w lome , odreduje ta e mo d a jedemo . Po veza n jc s a .wa dhi s{\ lal1 :1 "kr o m . c ellLrom z:I(\o\,oJj sIv:l. 2 . GreVi glmli odredu j ll bdn i 1-:olil;o jedl'lllo. Obi no se opi suju l\ao n elagadan bo l ili O SC <lj pritis ka II gor-
:\. 1\';11-(011 1-(i:1di prcd s l:l\'lj a dublji fe nome n ou grel ' ;) gl:Hli i moda j e in s linldi\":I1I. Neki :luLorileli Inde da jc posledica e li js k e sl'esn os Li koja Ir,l i da obnol'i \llro ~ cnc hranlji\"e s :l slujkc. [l.glcd:l d:1 je nagon g l:l(li pove zan s a po tro.':njolll ene rgi j e pri e mu Lelo lra i hranil da ui pre ivelo (na podsvesnom ili n esves num nil'ou ). ~agon gladi posloji i onda I.ada S\l n ernlC veze Irbuh a i mozga prese ('cn e i ka da konlr:lkcij e eluc a , pOI'ezcll c sn gr e \'imll gla di. prcs l:IIlIl, Pris llt:m je i \;:II(I H sc odslrani ellldac . Onlj .i:l l, nagon je povezan s a 111ill:u lhara :l l, rom , cenLrom s a mood r :) nja. Tri pomenula 1':lkl01"ll deluju udru eno sh'a rajui ja ku potrebu za uzilllllnjem hl"lllle . O ni daju sig nal e mozgu i sl iulll li \I '.el ud ac da se k o n trllh uje lH.rokujm i osenj pra znine koji se n az i\':) g ladu , Taj o set- aj je najja t-i kad ;) jc ~. ellld:lc pnlZHlI i nes laj e sa unoenj e m hrane . JidU! emocije g,), Lakode, brw l1 e u\rnL i.~ll. Ape li\ od re dujc ta jedemo da hismo uLolili g lad i esLo je pod ulic ajem I'lIZllih faktora 11:1 primer, s upres ija se ksu:ll nost mnoge lj ude do vodi dn pl'de ran og IlZilll<lnja s lalk e hrane. U organi zm u pos toje m eil:mi zmi koji nas \:lno ob.l l'c.~t:1nlju ko lik o Ireba da jede m o i 1 ,:1(1:1 d a sc ZfllIs\avimo. Pil cov i kojima se daj e hrana razbJn e na c{ :lulozom ili kllo linom pOI'eae u n os hran e dn bi odra li kons laninu koli i UlI li:J1ori ja i lcinu.' Deh idrir:Jn p a s e od jednom nadoI (])~ld ili guuitnk \eblOs ti. T elo je II s Lanju da osetlji\"o i lano mcri u n os t e no s ti i hl"Hlle . To sc o(I\'ija kroz d\':J s L:lIlijllma pn'i j e priITClll en , m oda prek o s L \" :lrnnjn ps iholo kog w do\'ol js h ':l ziJog S:l1l1 og pl'ocesa IIll o.<;enja h r.I IH' , dr ug i je PCI'lll ;lIl CllLlla !":i Zli s itos ti Iw ju r ('g is !rllj c CCll lar s il osl i u h ipoL :l lamuslJ. Sves n os \ .lc I':dbtn fnkLor II odl';lja llj u l'ili \;:c od m en talne g lfldi. n<l7,\" ij:lll je lll sl'csllos Li pos taj emo ose tlj h'j za l c lc .~ n e s ig rJ:l le i polre lw. Ta lw m oem o d Il izlwganlll10 p rc te nIIlosi lInoenjll hra ne II hi ki s ilos li i da jedemo za te lo ,
Jl C za tIlll . 1:1 k o' nal'ike u i"hl'lllli nij i [ako proI111' lIi li. rllZ \' ijan jc S\'esn os ti je odli lll1 n ain tla se isko re lle s l:lIl ja 1 ;:dn 'l1 s u g oja zno .. !. d ispeps ij:1 i d rug i p roba\"ll i p ro hl c m i koj i .~ U ccs to poslcd ica loi-ih nll \ika. S\'cs no.; 1 jc k lj u i" Z:I lw n lrolll gI ndi.
II
.\It' n lalna
~I:ul
Kada nc lo elite i \I lomc z: llil1l neko \Tcme 11Ii .~ lit c , lo pos laj e mcnlalna glad il i l1dnj a, T:lk \':1 gl: 1I1 jt' vi e od o bi(-nc polrebe Z: I hranom , lo jt' elj a da ispunimo p raz ll lliU koju s mo s l\"orili tl ,WOllI i\'olu. nes\'esni mcha n izmu zu ko mpe nzac iju lI ae du boki) Ilesiglll'nosli, zado \,olja\':ln j':l elje za utnim zmlo\'o ljs l\'om , ko m p ell w\'a n jc n cdos lalk :1 mot'i ili n ezado \"oljcll e ljuba v i. U s lanjima udnj e ~wc hl pris tu pmn o s a egCJccn lrit:nim Slan)lll , sve do ivlja vam o II \'e zi sa s amim sobom , O e vidno jc dn je laka\' jlI'is lup n cnmll1n; nae e lj e. IltlW po.~ lllvlj e ne , fr lls lr ir a n c, S\VlH!ljll napetos l, II Ic lo pos la je n c III"HnlO lec no , bolesno . s la bo i s klono r:lzn il11 jltll'c llw{' a ji111:1. ,\lIlidol ovakvom ul!likll patlljt! j e poku:tj da Sl' Zli UZIll C ma n je s cbinn. objekth'n iji poglcll n a cloglldajc u l;o sc hc. JUHa i m c t!i lati\'ll:l S I' C.~ 1I0S t I;oja !'oC jog om posl il.'.' P()Ill :IIl da sc takll \" s !:I\' prCI1lH s \'cl u po~ Ii g llc . l ' Illt'." It) d,l .~C .~ \c posm a tra s a s la \'o11l u zi manj a. mi u imo cl a c1Hje lllo . i s !t \'H lamo da sa mo 11 :1 I II ka \' I1 Hi n moemo islin .~k i tlu do bij ell1o. Tada sc na n gl atl zado \'olj :I\:!. il Illi sc ol;rd'C IlH1 lI11ulra Illilcs to s poljn u Ira enjll ispu njcnja i ecl(J\"j ll)sli,
O hjel;.!i wdo\'o ljs t\"a primora\'nju 11111 da za nj ima ide. 1';::11 \:1 II zado\,ol j s h 'im a prclcra m o. podlO il i Siti O hulcs li. T o jc tllli \"l'rzaln i zlIkon koji nas PO\'czujc sa nii m n i\oi m a s \'cs nos li, ;O\a primer . kada sc pl'CjCtlCl\lU . p:llimu od po re mcaj a \'arc n j:L Zad O\'uljs t\,o i lJu l ]lnlii-II iz n cznan j:1 (<I\"idij :l ) . i p red s la d jllju g lal'llu 1110I i"aciU I1 11 HWJ;1l u o \(' 1 ;11, koja jc tl S;llnom korcn u bica . \' el" ill H UlItIi jcd e illl o se li i IW.i IIl:lll j U gl:1( 1 11:1 b i izI",g la !Jol. .JOg ill !':Iz\"ij:l sn ng u \'olje l,;njit tilli \>1)llI:I 7.C da O:-;C li g l:1I1. II n l' III Ul':I otll1 ll1l1 l b j e zado vo lji . Oil (~l' lul i do z\"oIja\'lI pru!JanlOj I": llri iI:l poras ic i jedc l{:I eia jc g ilIII zais ta ',"j'lik;1. .Jog il1 jt' s\'cs l:lII g r c\'a g la di. ali je S\'CSI:Hl njihon' pri\'rc mcne p rirode i n ikad a im ne doz\'olj l1l'i1 da \'Iadaj ll n j ime. On posm:ll ra Slad k a o zd ra\" mli-in Irpnjl' . mnogo Imlji n ego trpnja koj a je Jl(l~ l cd ic:1 prc!wm e rn os li. i s a tim nH~ llli d nim s la nJllI on mo(' da u i\'a II is k llsh'lI g ladi . .Jagin ne jede zbot-( dos ad(' i kOl1lpul zivnc i rc p e tilh IH' n [1\'ike, On j etl e cili lli 7i\'('0 . :1 n (' ivi cla bi jco. NlI izvesnom SICPClll1 pos lit-(lIl1 t.: a II jog i g lacl S:lS\' il ll Il csll1 je i Ilran 'l nijl' n eop liodn: 1 Zli od J'a\'il n j c Ic bl. Tn sc dogMI:1 o nd a k;H I.1 sc indi vidualn:1 S\'cS llOsl .~ ]loji sa \"I'llIlI1 s l\O lI1 i [lreds lll\lj.l zado\'olje nj e gl:ic1i tln IlnllO\'n oj 1";( \'111 . Tdlllik:1 luk" i s lrt-ItPrc p0!>lizanj a log: \'isokog s bd iju ma , jog-in lll o ra cl .1 1'0.s lalH: s\'c~t all fizil:' k e g lad i i n jenug ulien j a Ila telo i Ulll Tt, k Ind a on m oc dll p rCI\'ori i s ublimi":; c S\'oju g lll1l za s\"c IOl'n im st\"arim a II g lad . duboku el ju za clll ito \'n illl h'o lo m i 1J l1ulr:t njim znanj e m , Uubra \"('ba ~. II lo jl' tehnik:1 IlIk:1 i ~ Ircl e, kojH 1ll1.~1I e ljll i s lc~, c cio II jcnc g r ,mi cc PI'I s i! jl.l\'a.i ll i n: ls 1 :11;0 dil prndl"('mu t l. do IlIcla, neisp ilnnc ob1:ls ti. L' poll 'eb ljanljll i sl'do\"llc sl\':l l"i 1l107,ClllfJ Pl"ikas nn ti:! clilllinii.C11IO lIlit':lj lwjc o n c imaj u 1111 I I:I ~ , na is li 11:1 I~ i n Ila kuj i IIp()ln~ulj;l\':lIllo igl u Ila bb m o u kloll ili 11'11. ;\ Ic tod pred" ladja allt'fIlHciju prianj a nja i lLt' pri:lIIj:ll lj a: F:I7.a I: Zah,'za n.ic lu k a : tl pO t~;' l k (] POI:U :;:I\":1I 110 tla "e m h-oji m o od ~ ",ll ' i i;uj <, \olimo , f' limtJ ili 7:1 l((oji m a II, Prnty:thnrl1 . i sk!i(l ~ i v nlli c ~ \l b , st nv 1I {'\'f'z i\ l1ll jn, neori:lI1innjn, p eti stepen oSlIIot": l:l!Iog si sh.: m:l joge t'nt :lllda1i ja. prim . pre v ,
S Ili\'
.luge
lJ jogi koj le rmin olog ij i g lad jc pO\'cza ll a s a i.cljolll i 1I :lzi\'a sc kl cn , P c l k lc ,~a Sll u uoci s \'ih bolo\'a i p a inj i. U Jo~a s Lllr:un:u P a tand:tl i ka c:
nsec:l1ljc sebI' (ego) , rlo pad:m jc ( l' Ij:I ). nedOJlflf liln jc (lI \'c r zij a) i s irah od smrti SII palnj e ovel; a ,
~ Nczn anj c ,
(" ,:I)
236
dimo , ziH'isnos li od okoline tl lwjoj sc 0\'0 upra llj:l\' rl. kilO i ml guru a . razIlo n snosi 11 hrani i za in i sc u ltlalljHj u io jc \'ie mogue , U peri odu 1)11 jednog do Iri UleSe(.' a, Ir r a n imo sc m o n o lo no llI d ijelom , L lo \Te m e, poja \ il'e sc 111110 gl! elje . \I(lnje. m is li i ld uje cin se ]101'l1.'ii d isciplina, :\leduli Ul, ilko nam us pe ria izrl r:i.illlO o d gO\' ~lr:rju i ])L'riod \T(' I1ICll II , do i\'ecclllo nO\'i! osec'-: 1I1jn i no n l s t:ll1ja s\'psli _ Zd 11\'0 v!'ellle u p ra lljl1\'a St' h'hujl,n il11I,l r 111oun:l ( lInulr,l ,~l1 ;~ cutanj e) cla JJi se o l1wguci lo nCI; is locama lIll1a i d,\ i~, llll 11 11,1 pO\Ti nl1 i eli1l1 iniu se Ilcz lLl1 ,~Cg uklju ivanja _ FliZli 2: IJtltan.1e s trele - I,mla pI'ode odgovar. tjm' I', III'ed \'id e llo neme , jeflemo sve io elimo i sve ... h 'ilri za kojima s mo mleli. O\'a preteranos! nije , {;te tn ll f ak i ak .... uz ro kuje mal i probavn i poremc{'aj p os te (I a n il i dva, Za If) \Te m e m i s tval'no uiva m o u objcklilllil sl'oje udnje i isto vrem eno Sh\'l\t:1I110 da nis u \Tedni \TenH'tlH niti ('!lel'gije koje s m o polroili lldec' i Z:l njima , Doi\'ljll\':lnHl U:Wllld no,~ 1 1)()I,llliaYll n ja Cl:l 7,llr!rn'o lj il11o ('u la ]lomOt"u U l I liiI objc'kulll, U 11Ik\'oj \']'sli !1k livnos li n e m oe cili sc pos ligne 7.:1 ' dovoljstvo, Jecino ol'llk\'o is ku s tvo je obihlO do \'oljn o d'l :w pO('l1e lunnc r C;lkcijl1 i u i ni dn po('ncll1o e];l tr:limo I' i(', tltl hO\'lli je sh 'ari , Zl1tezlmje l u l'H i pu tanje s i rele na s iw lmll at s ki m'ode u sled e u fl1Zu: t'ilj:1 _ j\ loda I1C('CI1IO pvgu clili ('j tj i pos ti i slilnje bc7.cl juos ti 1)1'\ i pul. a li (:(' bar na ,I s'-cs n osl bil i ok r enu la II is pra \' n o m prtl\'CU, Posl a jelllo U ,~ IIlcre ni prema \'iem cilju, Za ''rem e ol'e faze neophodan je guru dH nam pomog n c (1:1 ]l l'C\'ilZi d e111o tek o ce i dH lJSlIleri na luk ka meli , On nam daje s l'el los t kOj :l olakUI"1 llH.'iC ci lja nj e i daje llam lc lmik e koje 1lll e pulov a nj e tine lnk im, Na lak :1\' n ft(~ in mi poslepeno elimini c L1lO 7c lj e i t' i ,~ Hmo svoj u m , Ako eli le d a sami pmbale O\'tl tch nik u, po nit c brt,,) i;to cete p res lali d n u 1.im al e sn' s ilne ob.-oke izmedu jela_ s la lk ie i p rerad en u h r a n u, Czi ma j lc sa mo d\'a jCclllos l:r\' na obrok a dne vno kOjH se s a ,~toje od tri ili e l ir i OS11O\'11l1 ,~ a s toj ka I.oja sc ne 1I1cnjHju i7, obmka 11 o b ro k , :\ko \'wn jt' lu prc\' i<;e tc.~kt) , ond:l p res l a nil e ela UZilIlilIe Irrl11H1 i uzi Inlljte ld- nos t sa Cl'Cl'O ll1 n cclctju ili m esec d ana, ili preki nile eb lll10s ite so.
F:tz:1
D:I his tc pos ligl i tl l'anlOl ceno s hl1 la n je gladi _ n eop hodno je ela progres i\'lIo s m n n juje le M'oje u o bi aje n e nH \' ike i elje \1 \'czi SH is hnmolll, Til sc n:ljlJolje postie ]10 :. 1<']l<' l1fl, pomo u \'cl,hi joge. t, Z .. ,~ IIIIIll.ii\'lUl,h ~lilC li: J \[O:i.d:l . jc' I1 njhlJ 1j, . . l tehn ik ;\ IllltId,lI lgil1 i m ud rl1 tl kojoj se \'i1zdulr 1I 1H1:;j II :i. l'Iw lile S\,I' dok se ]lUI]J1I1Hl n c Il il]Juni . :1 za lilII sc 1'l1zclull pndrigil'11 nj c m izh:l('i Ill l]1cdjc , S limulis:mjcl11 ('en ira s ilfl ,~ 1i II hi]l uli llllillUSlI lo ~111:11 I jl lj e osce nj llnll tl'i1nje jll':17.1lille, UpotrebIj.jIajle 0 \'11 tehnilU! 1I\'ck kada oseCill e lIadotrl zec u g lacl i ]lokn :lj le da og r aniih: un oe n je hra n e 1111 taj na i n , Dru g e I.orisnc tc hnik c s u: .-\Sillle: "ltdras a ti n (I)rc jel:l) _ :l' -ItSil n it {s a s\'es n im disanje m }, a :Ull;:]la ~11I 1 a_ Prunaj:llll:l: N:u li or1hl1l1:l . bllrarnl1('i . i ll, ari , 1\Iedilllt'i,ln: S\'C 11l ed itntivn c te hnll,l', 1I11ro fil " :rular 111oun:1.
2, Zli )J0\'(''''' llII,lc ~I:ldi: n:ljbol je S 11 s ledece lehnike :
11<111111 nalili.
:1:
PO~ild:II1 ,'t
AS:Inc: P ltVan l1l 11k lasa na drugi (Iell , s lll'j a n a lllas k'lr:I, jlil imolanas anll, bhud:rngasnna, a lab hasHlw , d lw l1 urasOl Ila, :lrdha malsie n dl'llsana, sn l'\'angasana, Pr:1I11I,innrll : Bh:ls1 r ika, udaji_ _ ' lud"e i hllndlle: T adagi mudra , l1l11h:l III llcl ra, malt a hhed :l lllUdl'l1, 1\ II r11Hl joga je jedilll od najuolji lr 1lI 1C~i n:1 za po\'ce::l\ illl jl' prObii\'ne \':rI1'e, J1aro('ito a ko im:\ oblik te kog fizit:" kog rada , Bhak ti jOg:l lakode po\'ec:\\,:l g lad, na ro ilo Z:l c1uho\'llim s lvaril1la , f) n :lIll1 joga, s m anj uje fizit,!,:u g li1l1 1'C(l u ko \':lJlj('m s Iras ti II Ill a. il PO\' c;1\' a duhovnu g];ul.
" . '"8 ,
239
Poremeaji
varenja
OD T ,\M E KA SVETLOSTI S trah od vo lest i je jedan od tlll j \'e ih proh ic IlIll sa ITl' Ulen og llI'c kn , Sl'akodncvllo srce mo nekoga ko jc po goden ncp rij at nom i dugotrajnom bo t e.~e t L Dolest i problll'1I0r,: sis tc m:t SlI moda n aje(-e i nlljirltati vllije Q(J sl'ih boles n ih s la nja jer, po pra vilu , ]l1'eds l,l\'l jaju mllle hro ni f nl! problcm e koj i su dovolj no I'e li ki ela prod r u u -" I'esnos t fo \'c kn i remete rado::;t njeg-ol'og il'lj enja, Hazdra uj ui poremea j i "a ren j::!, bol ni h cmoroidi , hroni a n zal l'or , p roli,' ili veoma n cp rija lun ulkus (grizlica elu ca ili d I'01n:les lo]lolll n og ereva) in e nae ivljenj e jadnim j oga nudi j edRil od na i n a, es t o us pe a n , da sc ovi prob le mi raz l'Cc , Bolest j e ]los ledica s labos ti. Kod Icei ne n as s llluos l Il ije IIl'mlena n ego ...c raz"ija zbog loeg ivot nog s ti la i naI' ik:l. Pri rod a je Sll'o dhl mnogob rojne od bran e d a bi kori , go \'alll Jw:-.tojecc Ilc( los lul kc 1 nenl l' ll o lcu k o ri.~ el1jem pran e t:ija jc ]ll'Hirotla ollr:tl'llnjc il'ola. Us tan jimll ('moc ionalnih pOl'elllccaja, n agoll1ilu l'anja toks ina i na pe tos ti, Illi se oth'll jall1o od QI'C esencijal ne snage i ne doz l'oljuI'.l1110 joj dil mirno [l1'Olie k1'OZ nas , Zahv n ljuju i ]Iran i m i "c l'ad:lIl1o zdral'i i ostajemo zdravi tl toku l.ivolu , Nua OSllO\'ll a primd a j c zdmvlI i ceJo l'i tl1. Mi sami p rOl1 zrok ll.iC' m o lle rHl"l1OleII iremelimu delika1 ne 111eh:m izlll e pr iro dc II nama ~ amim :l io dOl'odi do patnj e i bolest i. Ako pn lji l'o pogledamo s mje l. iI' lj e nj e , viel im o da p rm:es koji prouzrokuje holes l traje s l' ih 24- s alu , a k i u ne me s pavanja , Na pr im c I' , :Iko s tvarno eli mo d a zam is li , Illa s\l'arflllj e bolesti. moem o da zamisl imo (i ne sam o da zlllHis limo, mn ogi ljudi lako ive), kako sed im o za s to jom osmH (~a so l'a r a dei kao s lu henik , dakl ilagraf , Icle fon is ta ili elw nomis ta . Pos le posla idemo ku i u kojoj ponom sed i1110 itaju ti knjig u , g l c daju i telev iz ijs ki ]ll'ogmlll , pri aju i sa pl'ij a leljitll u ili bal"ei se ne kim elnlg im l'rtd n jlllluL
243
koje ne zahlen!ju nae akti vno fizi ko ue s h-O\' anje . 0\',1' ka\' h'ot bez napo ra do\'od i do s h -:trllllj :! goja znos ti , zat\'ora , he rno roida i drugih . o zbiljnih poreme aja llkljuClljUI'i holcs li s rc a i kn'nilt s udo nl. Pored loga, ako na pos ao Z I h1e n l izves tan s tepc n odgo vornos ti klJa .~ to j e pos a o leka I H. bi zn ismen a ili n:l s luvnik :r, s voje probleme s a pos la 11 0 s imo klli i s trepnje i brige re m e le na san i a s ove Olimo rH. Bez o d go\' a ra ju eg fizikog i ment<llnog od mora. lIlir,1 i mtlos li , r:lzvijaju sc di s pcpsij:1 i ir. Bolesla n proces lllole cl :l S(' u v u e u s\' nki aspekt n : l.~ cl-! l ivlje njn. Sa s n-Ikom bol e u ullulra'<' nji i S po lj il~ l1 j i s n~ 1 dol ,j . j nju h u\nll i ponekad z a s trrl ~ lIjll i \-id . Stra h nd l1 e po I tult Og is pllnj :t \'a IIIll i 1:lko se s t n u'a jedan 011 gl:I\'n ih IlI Ch:tlli zluna loeg zdravl ja u Ila im ;i.i,-o tim :!. .\ko se pla.i,imo) holes li, taj !j lrah shlbi U III i le lo doznJ l j :t\' lI j lli r az \'ij:mjc klice tlC'\'urnotec, S trah rellleli kontrolne J11 c han i7.l1l<' tII :Jzg:1 i uzrokuje telcs ne poretllehlje , naro ito pre ko s imjll1 li ko;..; nCl'\' nog s is tema i l111dbllbrenih lezda, :-"' :1 ncs vcs nom ni\-Oll slm ll lJ()ji na S\'C llkll pan stuv prcrna i\'oLu. pr('ll111 odnosima s a dl'llgim:1 i nama s:l mim :1. To pOlie orl i!\,CI'. nepoflnoe nja pnlnje , s U)Jl'O ln e od ruge, elj e za za d O\- o!j~I\'om. til i se bojinm pO\Tedivanj a i s taln(' odbl'a1l(, Il as s pre a niju da 7 .ivimo pun ivot , ta ko da i\' ljf'n je IJn .~ Ia je Ill' u roti no , llll k .. io Zll O, des lrul, li\-no _ Iz\-or na ih s lra ho" a i painji. fanla zmat!j kih i s h 'ar nih , je II n ae m ne znanju. Nedos taje n :lI11 o d govarajll e zll :mj c za sll )ll'Ol s l:t \' ljanj c proces ima koji du\'ode cio s!\:\1'1I nja boles li. \' czll:lnje o lell! , dijeli i d rllg illl as peklil111 I. ivoln . hni dn s tn lra mo gre l, e . Gre ke s u, n:lranlO, ne iz hel ne do izves nog s te pena j e r be z nj ih ne lIl()l elll(J d:1 I' : l ~ le mo i u imo le l, d je ivol ... tI le dulim. zna njc nnm omog u (' lIj e dH pray ima lll:tnje bolne greke_ bo le... li .. II:l r aju j a k s lr'n lt , mol d:1 j c III ll :l j i,.1'ltefllJ c I{rJl I ka r{'i nOIll ;\ i holc... 1i SITa_ Treb; ! IlInago 1t1';lbros i i da sc s u o imo sn i\olo ltl . a jo \' i ,~e hrabros ti da s e s uo i mo S:l so ps tvenim nezlHtnjem i gre kama . De tC'rm ini slI ll os l koj a izras ta iz hrnhros ti do zvolj lwa n a m da i\'ilH ,") ispu nj e n i\-ol. os lohode n s Iraha i boles ti. ;\Iura mn cla od lll i ma da budemo j llki. da ul~ iniltlo um \T im . s ta bilnim , dil r e~ a\':tll1o pro blt' lll c ~. i \'o l a ako 7 .e1irno d n uk lo nim o Iju l.nill . rrlls Lnu..:ije i drlI ge de:; lnlktivne emocije koje negnli vno cJ eluju na lelo.
244
~Jnog c
Joga je prihva ena kao s is te m znanja koj i moe th s miri tllll , urunIOle i emoc ij e i Ic lo. Ollll .. Iim u li ;:'c prirodIlu ene rgiju i funkcijI ' lela na najbo lji mo!{u {- j Iw {\in . Joga r adi ~n ~clOIll. Il C proli \' njega . Asane III lIs i r:lju m i.<; i ec i OrgaIle l SlllllUli SII lok kl'\'i i nerVllO \'01.C, I'ra naj mn a poma e rc g u lisnnjll !l\ c lldwJikjh procesu nil Clij s kolll ni vou i koo rdin ic mnd:mc funkcije S :1 spoljai; njil1l pot r ebama. \ ' :1 p r i m cr , udilj i pnlllujmna s miruje energ iju lIlllil . o mo g u uj!' Iwnlrulll autumat skih proc esa II mo zg u i s ag ll,tbnlnj c ivohl II celini.
L:lk c e m o da l'aZlllllCm o kllko j ogu pom :l!.c os loba dnnje IllcIli a lni h i fi z i kih e ne rgija koj e ll1 0gu da dO\cd " ~Io boles ti ako sc pos lu imo analogijo m luka i .. 1I"c\c. OVdj IIls \rulllcnl preds ta vlja jog i ku tchn iku koja nam , a ko Zlh lmo kak e dil jc upotrebimo. omogu6tjc dn pogud imo u sa m o s rediA le dohro ~ zdrm'lj a. Pr vu lIIo r:uuo d a na w::'i mo kako da ins trlll11enl. lIpotrebima jer on je is li II .~ \- ir1l ru kam ;1 inl,o razli ilo II[lOlrebljavun_ Na cilj lllm :! d :1 bude i!jp ra ni n i povla enj e IlIl:a ni previe lako ni pt'c vie le ko ak,) eli lll ~ da pogodimo m e lu. [s lo \ a~.i i ZlI te ll nik e jO!l'e _ Oil !' S it pnslup:lrn e sv ima i s lu e kao IOlll ltli Z:I prcus mcrflv:I nj c ment:dnilt i fiz ii'kill funkcija i SIJ'llkllll'a. ~l e d1l1im. s tepen nl\'no lce Slt kojim tehn ika m a pri s tupamo. odreden o" l povezann s a s t rplj enjem , IiIO sn ne llo u . ozbil j na prim c na s a humorom i uvidom , u l icae Il a IIs pd nos t i brzilIu ko jom dolazi do iz l c enja boles ti. Jog:1 je naro ito ko ris na \I porem ea jim a \'a renja S\'1h H s ia_ i Ile silina Zl' Olkllllljanje pos lojci'ih problemIl negn ak i za s pre IInIlIje njihovog ponovnog poj lldjinmja. ;"[ etlieinska nauka ill1:1 rllljv;ltJiju ulogu u :ti, 1I1nirn s l:lnjillll. II Iwjil\J:1 olklnnju IJOI i patnju , dok sve \Teme priroda' radi S \ ' oj POSIJO, tI ledu lim , S:1I110 je jog-n 11 s l:!llju dn nj aa IWIl s titucijskc faktorc lela i otk loni koren bol e~ ti . Joga. tako<le. illla znalljnu ll log u II o tklanjanju s Ir aha jer do;~.\'o lja nt d il sa mi ps lallemo iscelilelji s \'ojih boles ti. Ona omogu uje rllz\-oj s l1mos igurno:-.ti jer nam daj!.' s is iem Z:1 rea vanje bilo kak\-og probm'llog purcme aj :t, Zn:tnje o tom e tn Ireb:t raditi u pojedinim !jilu:lc ijallla omogulIje 11:t1l1 prelazak s a pu la t:1l11(, na [lul s \-el losti. S:llIIosigllrllost, kojll jc posledica lakvog znllnja , St\':lI':1 e ner24 5
gi.ju l eenj u, koju menjn unutra nji proces Ilcgati \'nog ~ l oJu punog str aha II p07.ili\"Il O, krc:lli\'no sta nj e ulral'lj:l.
Lec n je nije p l'vi niti jedini ci lj jogc. KW!;t j C-dlllll!: po nc m o dil svcsno kontroli .~emo proccs tcla. otkriva m'! ZI~~lIdtljll~i sve t II n uma samima. Igrn encrgija i funk
"'azmh telcsnih OJ'gunn je kao novi Uni\Cl"7.lIlll II kojt'Jl\ s\'ilkl organ l>I'eds ln\'lja galaksiju II celije mnogohroj ne !> I!II eve s is teme II njoj . T aj lI n i\Cf7.um i njemu inh CrI' lItU :1 s naga o tvara nne J unutl"llnje oko c. Po injemo da :-;In' atamo dn u namn pos toj i n eve rovatna s naga koja je odgO\ lJ o' nu zu s tvnranj e ataTIla , hemi kalija i s astojaka lela . Potpuna l?romen a svesnos ti se dogadu istO\Temcno sn os loba anjcm fantas ti n c plimc cncrgije kojn protie kroz nac vene i puni Ilas vital n ou i di namizmom. Isp ravnim koriccnjem prllnike e ncrgije pos ti emo sve ~ to elim o tl l.hotll. Blldcnjc te eltergije , izgled!! , ill w dva s tadijlllua:
CIJU
cn crgij e 11 telu_ U nnull u , gde je c ncrgijH. nnroilo jnka , vidimo prve znak e takve promene II mnogim oblicima. Na p rim er , promcna moe da do bi jc oblik i c nja. kao t::. je t ena stolica, bubuljice na IiCII , nnzeb ili gl'Ozniea neobjanji vog porekla i tak ve promene SLI, po p r ~l\illl. vcoma blnge. Dobru analogija za ohjHnjcnje toga fl' n om e na hil.l bi jak nale t vode koji pokua,'u da izbaci nei stoe iz blokirane ce\i. Reakcij e ice nj n sc smanjuju sa ,jbrntnim rlob l'im zdrllv]jem i \'e ti kom kol i inom energije (kadn JI.' ce\' s lo bodna). Neki lj udi II o\'om s ludijum u imaju tolil, ,) energije da mogu da pojedu veliku koliin u hrane a da to uop.~ t e ne delujc loe na pl'Obavni s is tem. O\'aj s tadijuIll s c karllkteric oscilo\'a njem mentalnih i fi zi kih c ncrgija tela to je slino kretanju broda po uznemircnom mOI'II. Os lobaduuje tak vc snage nlora da ~ (' dogod i lt p ri S lt~t\"l1 gmllH koji je II stanju da pomognc II I'CUVllllj U bU l"Ilih i ponekad si lovi tih dejsl:wa koja Sll rezultat susrc ta ne i stog tel n sn istom snagom p lane. 2. Sladl.IUlI! kontrole _ u kojem Sll inicijalno bume renk cije zU lll en jene osealljcm mvnotee, To je s tm1ij ltm kon246
trole i pokazuj e prisustvo s;vesnosti. U njemu su telesne energije bliske op tim alnom funk cionis anjll. T ermos tati, sekre tor i, regulatori i druga tkiva S lI II potpunom redu. V:u'en je je na vrhunc lI . U lo s l adijulIlIJ iz jednog par el \1 h lehu dob ijamo o no !i lo s mo ranijc dobi jali iz cele vekn.... Jogini LJ o\'om stl.ld ij umu mugu d a ive norm alno sa 1110 n a ai mleka dnevno i malo vo a . Usavru\'a nje OVO'-' stad ij uIll a. dug i uzbUjan proces , vodi ku savre noj, din~: m ikoj r m'note i ili snm mlhiju. U s:lmadhiju jagin moe da jede onoliko koliko ~e li ili da ne uzi ma hranu uopte. Nim njego\'og hllnkcionis:lnj a je prebaen s n fi zike na vi u . .o:. u pliln u I"H\an. Pro irena svesnosi o m ogu uj e kontl"Oll1 s"ih ivotn ih funkci jII. Ih se pos tigne ta kvo s ta nje, pot rebne su mnoge god ine pra kse pod vodstvom gu rua . Nadamo sc d a t:e materija l ove knjigc o m ogu'i ti kret:mje kn dobrom zdrav lju i ravnotdi ~iv lj e nja. Znanje koje je opi.~ ano poti e dire ktno od naeg gu rua Sni mi Sutj a n a nde Sarasnl tijlJ. Ono se zllsniv:l nu god inama pr akt i n og is ku stnl tt po magan j u dJ"ltgi m ;1 da pomognu sami sebi i im a ci lj dn lj udima o m ogu i dlt rawnlcju svo ja I izi ka St.l nj a II vez i SH drug im as pe ktiulU pos toja nj a . Po tpuno po znavanje p robavnog 1I,!kt ll i m og u ih probl ema koji mogli ria se po ja\'c pomaill II jlodizuujll uh'o u s\'es llos ti to oml d do vodi do sPOSObl\Oiili kontrole prolJa\,llog trakt a. Kont roh jednog s istcma hrzo dovodi du kon trole svih sistema te!'1 i \'eceg zn an j a () \'i im aspektim a Sops t va. Pomou joge postielt10 s \'esnu kontrolu fiz i k ih i ment alnih procesno Koris ti su IIl llogobroj nc \I svakodne\' nom j"otll i i n e n c s luno da bude mo zd ravi, nego i da se celo nae b ie kree ka s"ellosli sre nij eg i vi eg i,"otu.
247
Ickllr i bo lesnik od i:ir:1 ZIWjll Zli U t IIlO~, koji p(j~lllji i1.t111:-1I11 psillikc napelosti , s trCSI I i i:i ra. Cir .lt' kLlsii: lIl primer Jhi hosomatskog o bo ljcnj:1. \'roccnju jI' .:;1" da lc 11'1 ~\ akih lt) ,\lIleriitlmacll, tl tokll ;.ivo ta jeclan p aliti od t im . a \"('lin:1 od n jih t~C rad iti na po.'>IO\'illl:l !U \( lil,ulI! od;.:on ' r ll o.~ clI. n arotito n riw\ocl iuci LI kompe liti \"nim l'mfesij:lma kao to je p ro p a~: LI!tlll. t .j llcl i 11 :1 pos lu pod "la illulIl naI'C l u::;u , kao 11<1 )lril ll ~r \'oz:u' i taksij: l. vc ollla te.'> lu o buienij u od ("' ira. S idn i Ku b sa BraulI IIl1 ivcrz it(' la (SA D) je IIstHIlO VIf> tla kont rolori lclenjl1 n a IIf'rUllrol1liulII. l:oji sc IIvek n al a zf' ]lud .. tresom. i'cS"c Hbo le\"ajll ml I' ira, vbokug knnog prili s ka i dija bet csa oci pomocnika kon i rnio r a koji .'Ill Jlod manjim pri li s iw Ill . I ~to lal\() je IIInd io da s u radnici na izgr:ld u ji puta II IJe troitIl pokazali ])O\"e(\:l1111 " IOPIl obolje \-:Inja od ir:1 pod prilllldom ZH\Tel!;;H rlllltll'iI II 1"0],: 11. ()~ 1:11i radni ci S II ]latili od r:lkll, lIr i ri lisa, povgcnog p ritisk n . :r[koholiz11la i sl rllllle .l ,," il i\ l iler , Jls iholog SH l'Iok('elcr uni verzi tet:1 (SAD) i I,iu nir II istl'n ~.i\,: lnjll ulllo n olllnog n ervllog s i .~ tcl11a , l\'t"di : P os loji dos tI! rJulwwog JJlHtcrij:lIa od lj udi u s lrcsIlinl .~ t:rnjiIllH, l,;ao II horbi, dobijaju palolokc pro mene n:1 i.ClllCII. (ho je polvrdello i ekspc r imcntalnim nnl a~jl1la cI:1 . . .. izlaga n je i\'oli l1 j:r strcsnim s itll:wijama dovodi do pro
\"<'1"1)\:11110 dil
~n ll,i
mcna
IW.
c lucLl, c'
i~ I l'a i
\"a ll II vezi sn dejs lvom psi h c na tclo . Ve 18:1:1, leknr BomuiI ]J r im e lio j e c l"\'en ilo sl uznice clllca pri em ocionalnim hi ZIl lIla kod bolesn ikn sa r a n om o d pUHllOg mclk ;!. Ban.1 n ikad a nijc d o b ru zu ras lfi la i os tavljaln jc otvor na trbtl ~ n Olli zid u k roz koj i j e HOlUo n pos m a t rao i s akupljao u zor ke e l ut!l1no g soka II I'I1zJil:ilim emocionaln im .'I la njima uklju uj m: i gl:ld , boJ, fl'ust r:lcij u . bcs. ratio ... \. pa ln ju i zadovo lj.'; I \' 0. Ne kll skorija i.~ ' nl inmja pokawin su da s l lldenli Iw .ii sc p lae ozbi ljnih is pita lu e \"ia!;; Irlol"O\"Otlulli t n e kiseline t~ije je nagriwju e dej s t vo \'('I'O\n ln o jedan od gln\"llih uzrok a iru 11 11 },ClllCU.' Ovi na lazi SII po l \Tde n i i kod uso ba Iwji m u s u s iresni m int cn-j uolll prou ll t!e ll ll SI:lIIj:l s tra h n, Jjutnje i ~alos li .'
:\'nvodimo i IH,on V . Mcjsona sn Vollcl' Il.id , ojnog in s litula za is lraivanje (SAD ), koji kae: . Ne pos toji man jak podataka o vez i oboljenmja I ps iho lo k ih fak Ion!. ~ J a njak j e jedi n o LI nnem znanju o mehanizm ima I1l1s lnjnnja bolesti e.' Na o"uj n a i n posma lraju sc psi hi ki m ehanizm i i r:1.:liiti sldopo vi l inos t i II poku aj u dH s c o bj asne ps ihoso mats k i faktori oboljenja. Na polj u d iges tim ib p roblema s matra sc (la je ljubomora raz log koji je prisutnI! 1\ slvl\ ra n ju i r a , da bes dovodi do hiperac id ilcla i cl ispeps ijc , ]Jo, hlcpa do gojazllosli, f nlst r acijn do proli nl , a posesivIlost do zalvora. Slo se lie d r ugih oboljenju , smatra sc da Sll rlve rl1ka oni koji sa rodi teljima n is u bili bliski II ric tin j s tVll i koji pril( ri \'aju s,'oje cmocijc. tnk i II strcs noj si lu a c iji oni l,au: ) $vo j e II reci II e , ZI'lve infurkta nagi nju ka ~ lIpl'OInom je r oseaju cl a su pod vcim pri tiskom n ego to to s lv!lr n o jes il , Ljlldi sa ndd tisom , nilro ilo en!!, ob i
248
249
no im aju ne isp unjene am bici j e us led oseaja nedo \'oljnosti iz de tin js l\"ll. Do mnogih od ov ih s tanja dolazi pos le nekog IrHll llHlts kog is kus lva. Tokom ovc dec enij e pm;tu lo je jasno da sc nespeci [i l'lli psi ldt'ki s lre'sovi nala ze II osnov i mnogih oboljcnj :1. l ialls Sej li Ir svojoj knjizi .. Stres b ez Iminje" pi e: \ ' ide li S llIu da jc ncvano da li je i Z:lzi\' a s t resli ncjlrij:ltall ili prijat nil, nj egovo s h'cs no dcjsh'o uglavIlo m Z.II i ~i od jat'i nc zaht e\' a koje pOS\1Wljll pred pri l llgodujlH~ c s l'osobnosli tela . [)1I ';C \"Ila napc tost. frll s tracije, nes igurnos t i bese iJjn osl :-,plldaju II izn zi\'lI l:c s tres:1 koj i d Oll ose n aj\'ee le te , a psihosomat sk a is trll i ivllnja pol<nz ujll koliko esto s Il aIli uz !o lliei JI\igr e n:I , ira JIH debe lllm c r eV ll . s ranill IllIpada, pOI' ic nog pri tis ka". Uticaj tlllla na telo i izazi\'a nje bo les t i s Jlada II obla .. 1 dll ,~ C\,1l0g i tele~mog i njiho\'og IJI cdu s(Jbnog od nos a , Da bi .~ C olklonili korc ni boles ti i s p l'ei l o njiho\'o ponovilo izbij a nje ili pII\;I UjC kmena \I lleko m drugom tJe lu Ic la , mo' I'lIlIlO ]Jn'o sIl n itili ul ogu mi ljenja Ila e m ocije i e moc ija na lelo.
L"koliko o\'a j p roces posm a lramo II s klopu lel:'l. , u igru ula ze i os\.lI i kon lro! ni p roccsi gde je kompleks mozak-ps iha r,i:l\ ni konlrolol'. Iz mozga ne!'\'i odlaze do periferi jc i I!jil\l;l .-;e pH' n {l,~(' ,~n~ porlll,e, I( alw di gcs ti \'ni sistem Spa(!.l II nn t1 ;l jpJ'illl itivniji sistem t1 j\'1ll1l nije po t l'pblHl sve,.;n :1 IWlltrola, ~'('\'oljn a l.;onl l'01:1 jc dovoljna i o n :\ sc posti e preko au tonomnog ne rnlOg s is tc m n , Og r ane i !'i m p ali ko g i para s impati k o g dela :I ll tonom I wg ne r vnog s is tema SIl lllltagoni s l iki, ali sc dopunjuju ko,] ulr:l\'C osobe, 1"):lrBs illlpatiki s is tc m koj i domin ira II s la n j" opute llos ti dm'odi do IlI t'nja proba \' n ih soko va, po d s ti c pc ri s tallilw c l'ev:) i oh' anl sf inkt\'l'e , S impat i ki s is lem imH sup rotno dcjsh"O, Oni dVll s is lclll ll sc mogli IlpOl'eeliti ~a dugme tom za ja i nu z\' uka na rndiju, kojim ll\OenlO poj aa li ili s ti a ti ton nc men jaju i pri tom s la n icu Iwju s l u ~ amo, O \' i si~le l\li sc na laze \I I':\vllo! e i i mog u sc predstH\'i li kao dye s Irane is tog nO\'i a, Oni zlll'ise j ed a n od drugu ga i mornjll hi l i dobl'O u s kla e ni da bi Illllli.s im nlllo diku;>110 funk c io n isa li , P orem c aj njihove 1'1l\'nnl de do\'olii dn obol j cnj:l. Koci vc(:i nc ljudi lwnlrola autonomnog nc rl'llOg s is teIlla je nes \'es na . :\Ientaln a incurons ka koln , koja s u obi e no \'e pJ'ogralllirana ili genet s ki ili lls !o\'lj:w:lIljel1l od ,.,Ira Il C s redin e, u es l\'uju II gln\'n im koniroinim mehani zm im a, .1 \111 pl im e r , s topa Illc taholizll\ l\ h ran e, prome t energije . a snmim lim oSCHj gind i, ape tit i ll e!' tnlo s t un oe nj;l h ranc za \'ise od s loenc ncuro-e nd okri ne l'a\,llolel.c, SUIas ia lc1.CIa, na prim e r , koja kontrolie m e la boli7.l1111. Ile b i In'balo da !Jude n i p rcmn lo ni prev ie ak tivnn jer ()\'O moe lioves ti do nenorm a lnih fiz i k i h i ps ih iki h s lllnj :l, l\cll rons ke veze 11 11111 :\ 1' hi pota lulll ll slI l;.oje l;ontro!i lI glad i si tos t, illItOIlom ni nc r vni s is te m i e ndokrin e ;i:!e zc!e lllorajll biti II !mg lll enc sa lHI.~im poll'eb :una . Ps ih a dc luj e s inhrono i Ill eliuwv is no s n le lom . On.1 de luje narol~ ilo na l i m b i k i sis t{'llI s a ko j im jc II \'f,zi hipoIn la mus, kontrolor na ih rellkcijn na emoc io na lne i men ta ine prome ne i njiho\' ih d ejs tav:I na telo, S tahilnos l Hutonom nog ne rvnog s is lema s toga z:l\'is i od n ae ps ihikc i 251
1-'1'O])1I\'ni s is tem je l'eo m H oselljh"o ogledIl Io ps ihe jcr se s koro po tpuno m ll azi pod IIlicajc Jll au to nomnog II cr\'no;.: s is tema za koji sc s m atra da jc pod nadzorOlll li m bi kog s iste m a u mo zgu. Emocije i m enta lni procesi di rek tno utiu IHl l i mbiki s is te m m ozga i pr eko a utonom nog nCrnlOg Sl~Ie ma delIIj u n a elud ac i proha\'l\e o rgane , Ukoliko iz lela izd\'oj imo kom:lfli(: c re\'a i s l:I\'imo ga II Od gO\,tll' lIjll U III'HllljinJ s redinu koja zadovolj:l\'u .we nj e gm'c potrebe , ono e i <in lj l.! iveti i lIlI s tavili d a sc J'lImihw ~ kuplja i oputa. U m 'nk\'oj s redilli OIlO se PO II llU k:w IlP:-j)\'jsno , iako j lilw p ri l1lit i \"110 bi ce , zbog toga ,,;to ga jc pri 1 '(111 :1 opre mi la sops tvenim ull u t r'a llji nl nervIlim s is temom kilj i us lm 'lja va r i t m ine kontrn.kcijc, nH is ti 1U\(~ in Ila koji se s kuplja i s rani mi ie, zhog \Ins tite un u tranj e c lt.'l..t ri~' nc akli\'Jlos li.
250
1. ~Iozak i ki men:t 1I 107.din:l (broje,"i nn I<i lllcnoj m o td in i O Z na ; l \' aj ll n jene segm en te: Ccc n ikaln i (nIlIn i}. T -lonlkalni (gr udni), L- lulllba lni (lcdni ) , S-:.;:d,r:tlni (krs ni ) ~. Cil ija rni ganglion ( I Iara s i m l lali k i )
iJo Ga n g lion s phenopal:l1inmll ( pm'a s illlpali k i l
;1. Oko
H. G l. l';lI'ttlis (zlI u nH 7.lc1.da)
7.
\J.
P lj u \'u n c
7.lezde
tL Trnh ca (d l1 ni k )
Plu ca
N:Hlbubrcna lezdll
1 I.
..
17 . Debelu c rcvo
I ~. [I ipogas l rini ~ [ oltra na
pleksus
be ika :W. Oku lo l11ol ol'll i n c r V (I ll modani n e rv) 2 1. Ner v lic a (ner vus faci alis V II modan i nc r v)
1!1.
. , o
. ,.
28.
nervi
l!'lln kus
:m.
252
253
emocional ne s labilnosli. O"n s t:lb ilnos l jc l1eopitut;n u j .; r autonomni ne rvni s is lem kontt"O li ~ e sve nae ,'i l:1lnc 1 "L:nl, cije i u es tvuje II naim ncvoljn im odSO\'o ri ma n:l spuljn 1 s redinu. Au tonomni ne r vni s is tem kod j edne osohe mo7.c h il i s tahila n ili labilan. Lnhila n s istem je skloniji j:s ihosoma i ~ I,i m i 11J cn ta ln im o bol je-nj ima, Briga. napetost. oll s u ~ ho konc('utrac ije, II corg::m izo\"lll1i ili n cz:ulo,'o ljl l yajlli na it I i h 'ol :l, n cs posoimos l izla i..('lI j a nn kraj s a s t rc~ nim sil uaci ja m:l gla" n ; S II fa k to ri koji dovode do Inhilnos li :mtollulll nog Il l'!" lIog sis h. ' IIl :L Du a j c kno mo re, lelo ka o zcmlja , :1 ll1csto njiho, 0 ;':s lIsre la je obal a. Katia je duli II miru i upu ; ten, more jc mirno. ~ l edtl 1im , kad imalllo briga , m ore j e uzbur];.n no i la la~i se Obl"tlU\'Uj U n:l oblll u odno s e i delove zcmlji ln. Ovo je s lil. a psihusoJl1at s koJ.: ubol j cnj H koje do vod i do proh:l\" n ih s metnji , z:( t\'OI"I\, ira , proli"n i toliko d rugih manjih I ,'e ih uboljenja.
~Ichj[ nl ZIllII II listn,! lIlI,lll
uhuljcll.i a
I'oznato j e du Il nksioz nos l moe da izazovc s ,:tkll '"I". s til gas troint es tinalnog poreme a ju. po e \' od s m cl n ji u "(1 renjll do i ra na e luc u, Za lo do ovoga dolazi jc te ko pi lnllje. l\!otl;t o":1 j proces 11107.e1110 bolje razume ti uk oli ko pOSI1Ialnlll10 primitivne i,'o li nje ij i n ervn i ~ is t em grubo odgo va !":! n:lcm na ni"ou autonomnog ncrnlOg s is te ll1 a, 7adn jeg ili primi li\"llog mozgn, Neke Zim linje reng ujll na st res pr:1l'.ll e i cre\'a, "el'onllno lako fU\';ljU (, 1H.' I'~i.ill Slllllnji,'a n jem lei ne koju telo trebn da nosi. l{od nek ih prim ili\'lli ll bi ca, u :lroilo koe! m orskih puenl, il a,' do nji lirI) c r e,'a sc izb:lclIje da bi kasnije pono\'o izras tao , 1\011 v j!;iil ivolinj a lwo .~Io s u ki menj ac i , s trcs i nnks iozll osl moJ.:u p ro ll7.l"olw,'a\i p rolh' , naroilo u hronin i m s la nj imn napclos ti kadn dolHzi do zamor a s impati kog ncr vnog s is lCIlH1. U s tr('sn im s iluacijama celo lelo nas loji dn s man ji 1(' lesnu tdi nu i o dluno sc bran i ud unosa hran e . t\c bi Ire balo cla j<.'dclllo ulw1ik o !i m o napeli. 0"0 mnogi lj udi ne s lt \,:l t:tju i zbog togll vci broj njih oboleva. U po e tku 1lI0C dO{' i do sm etnji II JImbavi , pr ol i\"l\ ili zal \'o l":1 , nli II(1Snij e Sl' 1'!IZ,jjlljU ozbiljnija oboljenj a uko liko po n av ici za25'
llema r ujemo upo zor1n' ajtl(:c s ignlll c na e g leIn i prOpll.~ tH ' 1110 da popra\"imo situaciju , NIl iii u nu\r' lI~llji s ta \O" i i s poIjanj u sn'di na m ogu iza z"a !i s lanje ~ tllln og s tres a koje je te ko i zle iti uko liko ~e nc prime njuje s is lem kao .', 10 je joga. Ukoliko s mo 11 s tresnoill s tanju u kojem pos toji te nj:1 da sc izbaci s ad rllj eluca i c rCVll , a li mi i dalje jedemo. m oc doi do velik e te te , Med utim . m 'fI se esl o sre e II model'llom s\"et ll. Veliki broj po); lo\"nib ljudi r u,l\' ;\ II ); Ire); Ilom s ta nju sn eljom da dobije ve liku ); umu n U\,{'a na 1':1Il IHI ili da sk top i ugo"o r sa vHnom s trankom , Irp a j ui 'I sebe h r anil u ); t resno j s il lllU'i j i zbog s" oj ih amb icij a i elja . Kada ); Ii'esllo s tan je predc u ); l;llno i po n e d a SnH'tH , r adiiti delovi gas lro -ill les lin al nog lrak ta poin jll da r ade nez;wisno jedan od drugog - dol azi do pre ki da kO lllunik:I, cije izmed u e lij:I , org:IIlH i n jiho,'ih razliilih funk cij a . 2(' Imlnc mo7.e da lu i iSlll"i e ki se line dok c r e,' a lue iSIIl'i;c m lilo n eeg drugog, Nel1loJ.:llt ll Usl varenja je re zull:tl guhilka veze Sll sopst vcnim lel o m . t\eke 1. i,uli nj e s u nl 1.d le zaii liln c lll Cil!l l1i zl1l e uda p tacij e na s tresne s ituacij e. Na primer , zcc"i i prc i,'a ri .~ t1 nlz"i li posebull 1.ellldnc II kome m o~ u da skupljaju IraVll . Dok jelle na otvore nom ~llna nOI1l prostoru , izlo1.c n:1 gr:lu Iji,"Cima , i,'o!inja munI s lnl110 dl\ bude 11:1 uprc zu i spr c tll !Hl na be ks t\'l) j na najman j i zn:lk Opu ); llos ti. t\ :lsnije, si g Ul"lla 11 senci ili svojoj ja zbini, pona !!n hl":ll111 zaloga j po zalogaj i hac je temeljnu i pa7. lji,o , u i vaju i II hrani ka o io to i treha da iin i. Ljudi, medutim , nc m aju takav lIIe llll ni Zlllll i trebalo bi d a sc os lone Ila neke s polja;;nje mctode. kao io je jogl1 Ila primer, da bi pos ligli opu teno i konlrolisano shmj e duh a pa ll k i lls red s ires nih si tuacija I;:ao tu s u pos lovni ru kov i i IW taj na in pona te kon lmlu s,'o gunu t ranjeg sve ta . Kaku smirili mure J oga je "c!'Ovatn o najbolji n:lin da smirima o lujan, lIzburklll1 duh koji odnosi delo\'c le In 11 psihosomal s k:l o boljenja. Jogn jc dobro poznalo .!I reds h 'o proli v :mk sio zn os li. n ape los ti ; brign jer putpoma e funk c ioni sanj e pr imdnih , lmut l:anjih procesa i m e han izma n:l.~ {'H lei t!. Ona 0"0 ]lO ~ Iic lo'oz opu laju e i umiruju e dej s tvo l(I)je illla 11:1 duh
255
il e lo, Ni. i, primiti vni ji del o v; mo zga i hipol;tla llHls POlit) ',') ll a laze ['1I\'I10 1e\l i inl eg!';:;;1I se sa viim lJeI'\'U;m .;isl l' 1ll1. 1ll. Ovo j e \'ll no znali i pam tili jer . ukoliko I~e ; I:l(km~ li'k Z.l s lrC'sn e si llI ncije, im omo s\'e :'l an se da ohuhnlO od :;\111 \ rsl;1 I,sihosom:lts kih. d egen erativnih i organ skih bol cs li. Ukrallw, as ane; prannjrun e kOl'iste sc da (lo dtuladc i i7\"1'7baj ll f i ziko le lo. a 0\'0, im~ lI U1 i rllj u ~ i cfeka l na ~ I ll h . J: I (~ ajlld lelo, jaam o duh. U duzell1 "l"cmens l:;:olll per.lOdu potrehno jc ko ris lili rnzliil e lake i pros ie te hnik e da b lSll11l pOHulili izgub lj en e fu nkci j e naeg I~~a i c111 ~1;I ~.da i!I po , no\'o poslanemo svesn i. 0\'0 se pos li ze Ill ed il ac IJom I, \'el. Iwma lwn ccntraci j c. ]'o \' ;enOIll S\'C(;1I I pl'i men oll1 rclllksacijc m O/,cmu ko ntrolis lIli na a tcla i upra vljati n j ima po Ic lji, Ukoliko SlilO II s lre .~ ll oj s it uaciji, nau sves l nas opominje d a nc je d emo i da sc opll s lilllO u z svesno disulIje ili ] o mo u l1I~ke d ruge m ed ilali\'ne lellnike . Ukoliko.,rcdovn o !~ ~ ~ktikujemt) O\'e te hn ike k ao deo s\'akodne\'nog zn'olll. m Ol'I cemo ria sc o pll~l1l11n priroduo i s ponlano , SH r: t'l.\ijanjl'l1 l II:l;:;eg.ll\'i(]~: r;l'I.lll1lcv:lIljn i inluicije uld:1I1jnju );(' ." trah i 1l l''l.l1a nJL' k OJI d'l\'o ll c do n n pclos ti . Dok sc n e doSligne ovaj s lepen , S\'C'\no ... 1 Ireba po\"is il1 k ro 'l. joslI lal.;:o da mo(' te hit i u s ta.n ju dn zn:ll(' l, a da ~ I e napeti :1 l'Illl a oputeni . .l cdino l atl :l ("l' le llloi tI:1 ui\': t! c II hnmi nH n a in nH koji u nj oj treb a ui va li. :1 zajed no s a njo m i II s \'om dob ro m ~Jlradj u.
(;ctrn it'a j e po... h'di(,:t naa lI ja .cl uda n c Ii.iseli ll c II jed nj :l k i izaziva OSl''::lj pcfc nja iza gl"uti ll e kosti , ZIJOg 0\'0 ga 111<) 1"11 sc r,l zliIH)I";l li lul potc tH: ijnlllo o zbi lj ni!1 e,lmlje II j;1 ~ I T a kao i" MI :1J1gin a Ileklo ris i o s lal ill obol jeni:l g rudnol-( I"'H IWjH im aju s l i n e simptome. J\ako go rtl;i('1I iZ:l zi\";1 p n' lazak e ]ud ; II~ IH' l,i ..,l'I in c iz l' IU C;l II jed Ilj a k OSt:l:ll j Pl' c l lj a sc ~ iri Ilagol'l';
:1, I'odrigira n.ic nl Ole 1l :1~ lati zbo,t.: allk s io l ll(,,,ti . Il ran e koj ,( s l"ll r:1 g:I~O\'C ili (I]lSII" It\(c ijc il.l: lza c hte:! (~ l<t donili i
257 256
do s tagnac ije), Gaso\'; sc mogli is pu::. l:1ti ili k ro l, liSI., ili krol, m a r , Po<il'igi\'anje sc mo1.e i S \C S ll O ; ZllZ\:1 ti II elji da se o lak aju tegobe .
'1.
s :1r1 l' aja n astaje p riliko m ko m hi n: l{: ij(~ podrif{i\'lInja i \Ta:mja cllH l :H~ lI e l,i sclinC' . nil 1'0 i to po.~le \'cun1;l o hih H)/:( u!JJ'Ok a. \'<l1.lIlIh. hran:1 i l;: j , scli lHl tlus)lc\"ajll II 11.~ ln i o sl :t\' lj ajll I"COIU:I gor :d.; ukus ,
f'o"rallOj c el ud a n og
Kako "cci na ljlldi Ile pozll aje llWgllllos li jugl.! II olld:1 Il j anju ]l rO ba\'llih sm e tn ji. 11 (' I<oliko Ilnp adn tlislwll.~ ijc i h tlo \'u(li kod Il.'k:l ra od Iwg-a Ir:l~. c Icko\'c i ps iho lo!; kn l'u( I r.~ I;:11. Tipii-ml razgonII' S{' Odljj:1 11:1 s led ei'i lIlIin: l\ad a sc ja\'lj a \aj o sel:aj pe c n ja '! l1.jul r a. im U... hll1(' l1l , dokto rc. I koliko d ugo trajc '! Dohar 11('0 daJIH. ia ko je Il\ ci-c l ak ~ e . ]logor;; ;}\' " 1 se .. ko Silili n('I'I'own ili IIkolil;:o iSll\i.c mllogo ili i .~U\' i ~ c hr w jc(le m . Pos le o\'akl'og 1':lzgl)\'I)r;1 lcl,:lr e pul,u;l ti ltn prulla d c uzruk koji iZlIZI\';t lI (,lIgocl llU .~1. \ '('Olll;] JI' \'n~. II(l dn Ij ul!i koji pate otl 0\':lk\"i1l prohlcma {)lIu tio lek :lr:1 d:1 I)i ~ lo pr(' c lil1lin is :lli I1lOg11lno... 1 o zhiljniji h obol jcllja. 011t111 IIIt)gll dn pris l upe ltklall.i~llljlt u zroka legoha koji sc pros Io mOg"1I na "cs ti kao . s u vie b rzo . s U\'ie II ItJ()gu. SUI ise I!u~:tlo i p relIHpeto ' .
Bnzlog za ovo je (hos trllk. Prvo . ovO n ..m dopu ta da ]1aj t'd emu \ ie Ill'!.(o obii-nu za \Tc m e lIo rlll1llnol:: ohruka i drugu . iz!.( ll'tl :1 .1:1 i ublllo tu liku UlII Ogu po j el i . Pr('t/llilll !> i 11 1'1.0 jedc n je nas s prca\' ;] d ;1 sh'ar'lIo 11 1.1' \alllO lJ IInIIIi. (hn tn lwdc s pl'ea\' n i udso\' arajll~e I. \akaIlje .~Iu jc lo po elal, \;ucnja. Plju v:H~ kn sc ne IlI CH 110\'Iiljno s a hr:llHllll jer ill'ana nij e saS\'itll iSi111 jClllI. Vet-i ko 1l1:lI li hrane odlnze II ~. elll d ac i poll'ciJnll jc \Ct a energi ju 1.,1 \:I renje. Ne 11l1~ C .~c (l dl;0v araju e kolil~ i ll e pljII vuke. e i u tI:thlOg soka i (I H.iIlW i dolazi do ]lro!Jm'nill smt.'l nj i. \ 'cti broj Ijlltli suv ic bno jedc 1.1110 Io nije o]Jule:1 i IISlll c ren na s: Hla .~ II .ios l. :\1I 1 ,siozni SII i z:iI)1'illllt i zhl)g Ill' kog pro log ili !J llllll rcg dogmiaja i 16ko lll ogu da hlldll s \'es n i je!:1 i (la lI i \'1ljU \I hra n i. Os la li ;{'ckujll . s l l.'dee z:ulo\'olj s l \'o i o i-e kujll s lecleee jelo. a dH lIi .~ 1I ZH\I..~ i l i ll i
.~ a
Bogata i 1.ai-inje na h ran a moi.e la kode pro u zroko\':lli dis pe]ls ijll i ptlgori::tli \'ee pos l ojee s l:t11jc . I.c kari slIlatraju da nek:1 I1rall1l. kao to je .~ nkolat1:1, 1 (:d'Ij i Id s(' li \'ol"ni MI kO\'i sa nI i po sch i mog li iZllzl' nti dis pesiju. U ovo .~II uk lju I~ clli i ]lll.knje i n lkoliol n eposredno wc je la . . \ Ie dlllilll , ul( usna 111': 11111 n :lj{'c{e i za~,inl pu rc m c{ujc \';11'1.'11.1:1 zbog i IIjcnice da ohil~ 110 I ' i ~ e jcdemo. I)i s]lcsija ilTla jo tri "lInc osauillc porcll s po ljn ih manifes tac ij a I('gllba i gorll .~ i cc , One s u II \'czi s a napcl() ~ t:1I II (J) s \'lu ll1i:-;ta n a (~ akri . ( II) mani]!lIr:! i-a kri i ( 11 1) spoljlluj s redi n i koj:1 je obino pos led ica preth od na d ni (~ il1 i oc:L S\'"dhist(lIIH alu' a jc Ll \e1.i s a zado\'ul j s lvolll i u b l\ anjem \Ts lc, Ih 'll gianI:! m chani1.l11H ku ja sc korisIe 1.;1 wdoHJ lj enje 1H1 ~ ih 111l111r:I.~njih polrclw .~ II seks i Ilnul ;l. \ lkoliko postoji IJilt) 1.:11;:11\- n cslad II lWClI1 s cJ.;sll alllom i i\'0 111 i 0 11 1111111 IHl prlll1 do\'oljnll iSPlllljtI IOSI. tdi mo da tu .~lIlJli ll1irilIllO j e lolll. 1'l'cl1I:1 joga fiziologiji ('1110 lIkIIsa jc II \'l.! zi S: I s\'lH lhi s l nllll :lkrom . I)u Iwpctos ti II 1II:11l i]lllra f ak d 1II0 l.C dlji'i 1 ,: 111:1 zbog IJ lulwdl.' II .~ \' adhi ~ I:llIi (]ml(' dl) pr('ii\'anja CIIIIgijl' . l -kuliku Il l' moemo da 1.all ' )lolji lll o nac sck s ualni! pur i\c . a \I is l., \Te m c pa limo od di ... pc ps ije zbug" pre()hi lnog j el:l. 1:IIIa Sll S\'I pllh~ \' i ka ~ I ' all hi s l :llli b lo kira n i i dut:l 7.i do rrus l r adje . 0\ ,. fl'll s lJ'acijc is lo\Tt.' 1IH'110 prelaze i II S]10 1jllll s n 'dillu iza7.i \:,jui pl'obh'l1le S:I ]lol'udknm , na posili il d . To dOI'udi do hes .l i Iju lu jc ili do depl't!.~ije ;; to s\c .~]1: l!la II lIapelost II nl:ll1l pura ak ri.
258
259
Problemi tl s poljnoj s redini kno ~to s u porodi ne s v a d e i li :-uk(lbi s a prij:Il f.' ljinlll" prolJlemi lla pos lu " pr:ll e ("i otka z S: I radnug IIIl's la il i h ik i IIII:lprcdt.: ll j(' s a 1'0'"l'{";1Il0111 o d g O' orno~i" t1 II z rokuju napetus l i s Unu lI i':; " ~ i lll ]1a l i tld nen"n i "~ i s lem " I.l ilo 1,:lka'" rizi;"ki , p"~ illi ("ki ili (' lllIII "iuI1O\III I bol s till1\tl i:"e s i111pnli ("ki Ilel"\"ni s i "~lt'lI1. i' ;lII "~ I; n " l ja p"l, relt) l elll(' 1I i .... l1 :IUjU j t' 11I{"(' nje ]ll"tlh:l\"rlih :-oo kO\:l , To i' 1 1:I ,~ i da ~ I' hroma koja sc pojede II fl' :l1, \" illl olw lllo:-o lill1a dll i c z:rd rl"1 ' "a II :i' dlll' ll. ()n:1 ~I' Il obro Il e \": ll"i i Ilr:r ll lji'"i ~;r~ l(lj l"i tH" 111 ' 1 g li tl;1 ~ (' pUlpl11l0 aps orlJu j ll " ~ I,l ,' i.~ t' , jes ti ]loti :-o l,rl n nlll ('1110 c ionnlnolll i p-" i l l ikolll IJ:lpc lo r.:1I IIC 111"(,lb l:I,"lja i':Hlo\u lj sl"u " I I cli.S]lt' rilllCII IiIIlH 11 :1 psillla kod k(ljih j(' iw z\" (l1l 11(" "" nimal,) t'llld ar rlOI-! s o k .. nije m u.:.!lo d a s (' i zlui: i ili s a "~ \"illl ma lo " lako Ila lI u iJ i aj('ni o ilro i, po s lc n jiho\fI.:.! s miri \ :1I1j U" koji jc i ll ;lI~ e dclo\"ilO I,ao ,"('ullla j:rki s lillllllnll~ " Ilije illln'/ n ikakvug ('I"('kl:l . U n'"tJlII :-O Ill is iII II. V, SIIH 'IlIHII" 1 ka l.c: Slina s u prcs ija lll t;cnja u s t;mjim :I bes H op is ana ie ; kori l: ul'eka ; l it e ralura iz najs tarij ih ' '''CIlICII:l :-oalh"H :l1II.'g dole koj(' ol,is ll jll ]ll"cs l:1nal, \'are ll j a II nellle IIO,'el' :lII C "I, t i\"llO ~ l i s illlp: r1 ii"lwg IH'I"I"II Ug s i~I l! III : ""
N('k; Ijlldi kl)l"is le s Olb l> il':I ,'1.0 1111 d :, l>i ohd, ' :lli !,,'oj ,I('gohl: . :rli "~ c '''" O lIH'dit"ill ~ l, i IH' I'l"t'POl"1l f llj C' zlJ<)g g :r~n,' a knji s c "~t\" a l""jll lotll pri likom i r :r ..; t (, ~:lIlj :r z id :l :i l'hu' a q u lll oe do vcs ti do pc rfor";u" ij (' l' ira lIk IIIik o on pos lnj i " Pn'po I"Ir l~ u.i1l "~ (' drllgi fIn i acidi l" rn i o Sll ma g ll r~" ij lllll lr h ili!(:rI i n llllllinijlllll 11;III"ok s ill " 1,('I, :lri {o I' kOll1ll ill m :,li (1' "(' !ll"ep;' I :de SH M'dali l" iu lH ili Ir ;uli(;l iz:lI"ri ll1 ;' II k(.l iko "o ~ toj i tH~ ; g lc dn;l 1'1lIo{'i oll a llla l;r 'll1 lltlll f'n l a " :, l"it01 11' d a l i i n (' k :I 1I]1l1ls l \"1I za i ~ I1I": 1I1 11 da IJi M ' 1 ' l ill1ini "~ ;rli II"~ I " { ){- Ili f:,I;l " ri II 111":111; " I.jlldi, 1 1II'illlliI1l " rt,tko plIl"l ~ a, " ;r j ll rln nlldulI l' " 'o k I\s i IH) lo "<; IIt, p rohl c m e z loog 10 ;':;1 :..t n n;l di ~ Jll' ]ls i.i1l !!It'd a ju 1( :10 11;1 fi i' ; ,~ l, i prohkm ; Ira F.c f i i' i l~ I\ '1 1 (' t~ I ' '' k ; s rt' rI ~ I ," : , I : ~ n l ak "~ anj(' " .Ing-i i"I" 1 ler apij:r ]);1(":1 :11,("1"11:11 IIII illI ;::(' \l H' i ('nHI ,"ionahu' fakinn ' k :l o 0 "; 11" 1 IH' la llll ltOIl'"lIl f' k;"f'tlj :1 i Itl I" O~ 1I0 \": 1 II j C'lIng lI ~ l)('h a jt'!' :-oc "" :,j n :lri ll u ld :lllj a s t res i z dllll:1 i Icl:l.
St" llos i" S," I "~tn'S tJlIl li ;1 "~, ,,j Il:tl~ in " .'\{'ki Ij",l; M ' \I ~" lIt"llIin' dok t{a tls l:rli holjl' ]llld wISI', Oni Iwji :.:e lako IIZIlI' lll i ru jll do hija j u di s pc]l~i j ll . Za n j ilr j I' jog a n ajkl Iji 1I:II:"in Ill l:..cnja S:I pl"olJkll1illl:l j(> 1" 0 11 :1 h ri'11 od" ..;ll"lIlljlljl' 1I:I]li'losl i pnSll' jWntr oj:I(",,,"a I('lu i dllll l a ko da i li ~ 11"t "Slll' , itll a ("ije , ie Ile pug-adaj u brtw la ko " S a poholj ;:; :rnjelll zdra \' Ij a ra s lI' i ~ pu "~o b I Hl s l r eav anja onih prOI Jlt-lll :l koji ~ II n ~ 1 ,:11 1 Irili tls llo,' ni IIZI"(Jk di ~ ]I 1 's;jt" IJo l r {'hl1o je Ila Prtlll:tcic llHI lI;(t"i ll 11:1 "; lll i rilll<1 i. i\'ol i n j u II 1l :IIIl ;t II nllli!!;u ;I u l o lllltllllOg I I l' n "lIo/.! ..; i ~ I(, lIl a " (ha j ~ i :-o I<' 11I radi ~ : Iln 1.1('1. polre lH' za s n~s ll i lll IIs lllC"rI,,"anjclll i s Ip lli' 1"I':r.:.!uj(' i 11; 1 r:r d o s l i Il:t hrs" .I(I;..:n Ilas lI i: i tb pos l:llle lll \l S\"\''(Jli. :1 da zalilll i klln l roli '::('llIrJ tll'j s l nl Ol"o g ~isl('IlI:t ra z \"ij a jlli-i ..; 1;1\ od\o j l'llog jlu..; l\la l nll\ a " Eks P Ni llJ (" nl; s u h in 111 ~ 1"llIl p("Talnolll s prC'goll1 (IJiofilllll"k ) dok" ... :!l i ~\ 1 0\" ; 1 {"illje'ni e ll ll :llIl"II '"" ~ "t'111. Zli jng u JI' IJlt,(HJI' dok:r i'1 1I111 d ll IIIII i i' S \ P~ lln 11 :1 l'I 'lllrtJli ~ 1' :II IIIHHlIllll i 1](' I"I"IIi s i ..; l lII i s ]1n: i Il l il' ai l' Il IIlC ioll :tluih IP Ir "l a i II:H lo \" :I il li Ido " .I.,g:l 1I:11ll I "Jn l :I:/" (' 11:1 ;-, 1' "I' II ~ l i lllll 1:11,, " , la 1114 .{CIIIO ]lol: rI;o i ~ :I lI :i inllljc'lIl il;l jt'ilclllo" 1\ : l z l"ij ~ljll {" i S I'C ~ I\Il ', 1 po {"in j e-mn i tl :1 (JSl' t-:llIltl pol ... be n:l :"C " :; le b" :1 Ile ~ :' Ill U nje g o \ l' 1 ,,ljL . 1:11(0 11 :1 IIh l / emll p rl's ta li 'la j l"IOIll k uda 1t :111l jf' (1 ":li"l' \"pi be :-O \ 1"1Ir;1 S (' i llja 1 :1 l' j' ("OI11 SI' "lIrl1" "1l~1; 1. 1'0..; 11' 1 i jl ' ,lll, , ~la'llij') 11I 111'111111111 1)(1 '; "jf' SI' IIIIlj i' (J ~ I 't ;rIII' ) " 1'1, ~ I t) 1I :llI r'i llltl 11 :1 od r:i' :! , ; 11110 ril\ nol("' 1I II :' :"P IIll l rl r:l ; lIjl' 1 ' II f' r ~ i j (' " lI ,illl'{(: IIIO li n lI a lIl jI' ]lolrl' l.n(, lII ;mj(' 11 .. :111 ('" ' "'(o lil, (j ... 1' jO:"::1 S \"l' ~ I H, ~ 1 ]lolnl(O i 1',, ;"lji\"(J llt.' !-( lIjl' " ' "I'," "illll boh~ I i. :1 11.1 1{"illl 11( ' !llllllr:r \ lIjl"g I'ol"l' k l:l 1;:1'1 \ 1 jl' Il i..; pes ij:t " a lllo 1Il :lhki i :" P Z : l l'll jll he z , "ccc g n apo rfi sa na';c st r :lIll! " 0,"<.1 p t'c d s l a dj ;t ]1'";( "0 O]lIL.s I:mjc ,
.'\ ,',r!w
lJ~o l) ; 1
Slt'II",'"" I"c lll' {I' (111;lnnili n!llll'los l kOjH je 1l.~ I III" 111 uuok Il i ~ JH "]l..; i j (' i IUHllU{ i . b l s t"' ]lo l l" :l li IHlrllwl ll il :r j( li,' nos l ]I l"o bl11 nO~ s i'l lc lll a " Iz; til(' r i lf' onc koj e ' "alil naj\'i e odgu varnju" Ibl :1 ,l oga: I~undal i ne ti . \"ijug ra I; r iju , a g ll i ~ !lI" :I kd . ja " nIIIIIi " ," us ir a clha \l 1i . i.:,lIkhll ::lp r ;l k ; a l:m a (porl s \ n l(: n illl ,'ods l,'o m ) "
,,:I
2GO
20 1
O\' C
!\S:III C: 1 ':l\'allllllll( l : l.~ :lna , d e o I i I I, \'a d rlls ana , alilHl ' \;:a~a n : l , II huj:mgas:m:l , ['rlllla,illm:l: BllI'alllal'i, i t lU1 ri , nacli s o d h:tlla , MI'dllilcija: J ogu nidra , antal' mOlIna , i t1a k a a llh :l rail a , \'(-' hl', in im SII do \'oljne s am e po s e bi , IllOglI 0,;' kOll1billf) nl t i s a I, UI' I11(1 jog-om, I.hakli jogom i gj an :! jog lJlll zu b .'c, dllLlje i du go lrujnijc rezultate,
O\'f~
GASOVI
S,'! IjmJi [IHlt' lul :!IISU\':I i oni "e Il :lzh ' nju fi n i li;;; i li
flatull'lH'ija, S:L~\' im jc p ri l'O<ino du le lo s h ' lIra g a s o\'c pri ud\' ijal1jll hl'Ojnih ltc llIi js kih r c a kcij a II naelll pro hanHHl I tr:i\,ttl. ;-J('k:HI \' i.'. al' gas o\,H prcds l a\'lj:1 i problem priinja ,'a jui' i Ila lll:t ilirII gima Il c p rijatnosti. Talin I)s elill1 o da isp u , 1:11110 "i _~ p ga~ O\' :1 kl'O z lI"t:1 ili n lH IS lI ego ob ii-110 s lo m oe bili pr ae no 1'010111 ili jako n c prij :l lnim miriso m .
IIOrll1"llIil11 oi;(,i II O"li lll n i/\ ' f-~ JI:I li.oli {oi ll:1 \':11.1111 h:1 ;;; e progll IlI ~nj l ! dllo ,~ fI 11 1'11110 111 , ]1 il"I' lll i p ljlll'lIl'!Wlll. ,Jc' d:1l1 (leo g-asO\'a izh: I('lIjC-1l1f1 jloclJ'i g i\'ilJlj('1l1 Il o k o~t:llflk Ill'e In zi II ('1'('\':1, (ld O\/ Ig:l SI' ,if-d1ll1 d ~ 'o ap~ol'hllje. idi vCl'i deo , pose iIllo :1 7.0 1. i,.-jlll('ujl' Sl' kro z l'l' k lllll l. NI' !,;i /-1:1so\'i. ka0 ':; 10 .iI' IIg ljl'll cli ol( .. id , "I\':lr: ljll ~ I ' I I rl'I' \' i Il Ll . \':!l'I' nje 11::.!'lj., tlih lI:lClral:l i rp:lkl'ij:1 dn kojI' dola z i i ~, Jll('dll nlknhl ih jI:l1 1 1 (1't': ls n ilt s nko\":I i {'llIoI:II~ II C l(i~ l'l ilH' o,; l \' :II'a olpri l ikc :l---I li lar:l g-aso\'a c1 1l(,\'I\O . nd tega s c \'I'I\i ll;l ;ljJsorhll jf', \ ' udonik ~ \Jlf i tl k(lj i Ila je CJ'C\"IlO lll ~ adr l.:l jll 1;:l l" lI l(l l'ri " l i/ 1I 1 i ]Jo\TC 1IU' 1I1l ut-prij a t:lI l m irj" s h :11":1 ~ I ' o d iJl'I: ,., i-!' \ jna. llU i1 U II H , tih bi lja k :1 ( g ra ~a k , pasu lj iltl ,) kad'io lll, k 11 ]1110,;11 , I'rokclja
1'0, 1
l
:t ~ p :lJ" ag ll s a .
(ilanw pod r u ja II kojim a sc 11:l11l 7.i ga". kako se lo \'i d i n;1 1'(, IHlg f'n s kolll ~ ll illll(II, ~ II C lll d :l(' i dl'lwlo.'!'(:\o,\'co1ll:1 milIn g HS: I SI' IlIl Ji'e \'ieJdi II t:lt1 kotll CI'(' \'ll. Ir nOl'llllllnim okol n oslima pl'iti 'ia k II l,ellICtI jc \'ch nd pritiska II g rlldnoj duplji pa bi ,~e o ekin d o dil Sl' gas i z hac ll jc po drigi\'anjem iz ;"Ie lll("il. Ovo, Ill('illltilll , ,,;p l't'hl\':! 11Ii.;,i ," 7.lI t n lr a koji s e 11:ll:i z i i7.lllf'du 1. f-luCII i jednj:dw . 7.e llJ(llIc Ulo e dn primi ve lik e kolif-iuc it ran{' h ez )lrwC l lu jll pl'ilis kn , Idi o lJ ilni (,bro c i , \'clil\C ko!i.~ in e 11I'Ogll l lllllJg" \'incl uilll ili ug lj en -diok sid.!
202
263
l'c Hkrij01 11 soda bik:lrII(JIH.: i eIIHI :lhll' I, is elill'"'. POI"C':II\'lIj u m 'aj pl'ilis ld.. Tada " pri s lt'dC'{'1Il zalol{: lj ll o p ll.:; l ll1ljU Ill i':;i "':l ZIII I":1rat'a dola 1i do l'odril{ il'll nj :1 i 71'IlI ,I ar ni s:ldr aj .~C poli s l' llj e nll go l'C, (;ns ol"i II deh(' IOIII er('I'11 sc s l nl ra ,jll zbo g de ,js tl: 1 hlll( terija n a 1H'<; I'i lrcn{' cellllo 11lC de lo l'C' 1'0('fl i pO l' r a . (h i k011l :ulih hl':IIIC 11'(,IJiI[o je d a . . I' 1"lI zlol.C' 1 , II V:l1Ijt'1I1 ili ~\'II kUll jl'm k:dw JJi SI' 1) ~ l o hodio nj i lio I' ~ad6. lI j i " prC' ll l io z I . ,p.~ o J' pl'iju LI lalllwl\l Crl'l"lI . I. j lld i SH 1 0 ':'i l11 1\:I\"i k :l llI :l II is hrlll1i . nap<, li i koj i h r zo jC'illI . IH' ra zl"ijll j ll do\'ol j llo ('c li j " k c Zillol'c jl' r lt( IIO", I"{' I"ll j ll dOl'o ljn o \1'('111 (' 1111 la ];lllI jl l. I{ilko lI em a lIa t'ina fl a s c CC'llIlo zH s\'Il ri i11': 1Il fld H, lOI-! (T I' 1':1, m 'i k Olllad it"'j p rol uz!' k ro l: l a nl: 1I f' I'('\,O d ol: IH" dO" lwju II df' l!t'io e n "'1 1 gli(' SI' ll:tin 1,(, haldl' rijC' l((Ijf' Illog lI d:1 ' :11',' (,f'llIl ozll. OIH' 1:1(la mln b ad :lj ll (;C'l ij" ki . . ad r llj I, o ji II p m \:1"11 ":I rl'nj a 1)~ l oh ad ll ga s. f\ uj f('~{' i IIzro ]; l"i k a g ll~ (I\'l l j C' . ,"('rm 'atllll , g lll :l lli l' , ':1Zdllltll do kllj C';,! lllllC r!OJ t' i ~. hf)g :Iltl'''io~ n o..; t i ili ~ I OI'I :j(' nih l('gll lJa z hu;,! di s pl' p ~ ij ( ' , i r a i li o .... bl i h Jl I"()(' f' ~; ~ l:oj i d o \' 011( ' d o s ll l' i ~ nog gll l:1l1j :1 pljUI": I;'I, (, i \'; 11.dllh:1 " Nil priill Pr . ,C'iill :. Ijlld i li:ojn IISI'{il ~ ill1 ,, 1 i J1o..; lc !lutio;,! nl l1'ol,, 1 Illo /i.' d :. 11I'('I]lo ~t: l l' i d :1 J I' m"o lI ~ t rd ~1l"Il\' :1 " (h'o jC' , II ~tl:ll'i, \I \ p" 'i lli ,, 1t 1l~ :Ii (" ' H 1I ~ 1. ' d d i~]If' p ~i j l ' i 71' 1j:l 1.;, poil l"igiYa nj (' 11I je s ig llal 11' 1:1 ,] .1 (' li ri:t s(' 1I ~ lolllJdi (lI'C i1 I"U !H' JN 011 :\ dr- Ill je kilO 011'0\', l ' pl,kll ":lj,, d:l ~(' ],i o bk" " . d ll'!a Ijlldi proglll;1 111: 1 Jo \' ilzfillllil !l ondH ga pll<irig nc. 0 1'11 prt'I :17 i II n a \'ikll koj a illl:o IlOl'odi do lIWIIlg' poht) lj ~:lI1j:l n e 1I ~ l o b:ld il orl O ~('{':l l " n ap plos ti . ll:llii m:lIlja i jlollrig il"llll ja . ,1('1 111 :1 I, o lit' in :l gli'" !> c i zhll e i podrig ivanj e m , il os l lll:lk i zln i i z 7 .c lll(1l i prfJ lm: i IJer-cva ,
~ 1 1' or c l1og
"
-,
ZI"lll'i le (101) 1"1' 111"al1ll . l":o lil'lI 11'1 1,;( l l'ill, ali 11]":111U Zli\'I1 , ' n e t:\T - S l'Ille , ,' " I, ' k" J' .. " , 1,,1 ,,'" , ' kUI":lII II. ud liJI I O I I I"", ~ ,, 1 ., lie ,:Izdul ' '' ' .Icdil(' II rciali"lloj Idi ni . NC'li:i lj u di za \Tc m e o hrok ~1 pri{: .j u \' i.<.c n ego io j ed u i I.tJOg Inga pri gU Ian j u UI10....L
1 ~.t)(' !-!:I \l 'jl (' VI'lik" l"ll il' il ll' 111: lllllllllSlog IIIII' rca " !Ii' .... lll j. s u il' ., i os l:ti ll hra1l11 k oja ";I uldi " um ]lnl" " lil('a l n i o d no" .i" l d f'o tn:lhllll :II'I, i prl'lll:t ! del:1 z ]"Il :1~ h' h1':11W . N:t
',\.
I.
1I\'aj ll :ll'ill dOtJijilU lfI oplillWll1l1 I,olit'il ll l pl'IJII 'ill :! S.I n aj lll ll1J jolll 1 :olii'i llOIll u s !(,blld clwg . . UI1 11'0ra . Ia k o d J d ola zi dil 1l11lnj e g s l\':I1':mjn "ndol\i l; sIl Hid :1. S:lIlhaUlI ~, a ga . .
"'I
Sled e r" e "f;i llc mog li 1'1'0111:1 olllk i:l t1i \'; \.~ c ]lruhlf'lll C ~.l g:Ho , jma . Od :d Jl'ri l c n llc koj(' " alil n :lj," i t m lg,,\a la j ll . llala iu;! a: 1\llnil:ti i He l i. l' ijllg l':1 krij:l . <lgni ~: II' : 1 I( ri , s li " ; :Lnkl lH pral,';l ti :t ll a (pod \'ol!s h 'OIlI ) i l:lg ltO p . lI :tl tli . h': L :';1 n l; Ilap r:, k "II1:l1l :1, "\ S lIILI ': I' V: ltlll1u](ll1 s nlln tlPO II , Sl ll'.jall :llll:lsi;n l"ll. " nd !' a~: Il1:l (n a l'of-ilo po,.; 11' obroka ), a :1I1 k u.;;u ll ll. ardIt a m ul <;; j t' ndr:ls:l n :l. IJI1Llj:' llg :.... a II 1l . I)a;i mot a ll :IS:I I1 :1 .. !'I'l llI :IJ :IIU:I : N:l(l i ; llflll un :I, Lhk ulllHn lll.bji. ~Icdltfldj:l: J og:l. n i dra .
Smll'i\'unjt' gasol"lI O lkl :ltljllllj P p roblt' m :t s:\ 1-(:1 ,,0 1 inin jP ,.; II":I\' no lal:o lti,o lilw se bud c m o p ridr lI\'ali nl'k o lik o ]ll'Os tilt , r:lz umn i ll ~ ll gc,, 1 i \:. : !. .'i \'(!sll i da g lli:ll c \':l zdllh i Il a g: l po no l'o i~ h n Cll jt' \C, II II1lllu po nit e .... a I cc n jc lll p ravo g 1l ~l'O k u \:I; ih tegobu , II lo jc d is peps ijll "
P o ~ l n llil c
264
265
:" \\':1I'i is \uncn ' Cl1C1 i brine sc () i ~ llodll ~, oj i ll pnlwi.:. j :1. (ho SII lj lidi I,oji IH' mug ll 11 :1 .~t' U,] IlI:II':l jll p:. i onda k:tda w Ir! im lljll ]lli l ikll. Oni nlalo '''lla va jll, IIIlOSP ll e,lo l oljllo hran e iJi ll:ti z melli'~ II () 11I1l0g-U p ll ~ C', pijll il i jedll 7111);': 1I 11 11I r a~ IIJ~ 1l 11 pC'l osl i,
C: inl.~ i obihlO pripad a j ll 0111'('11('11(1111 l ipu l i hlo~ l i.
To
je ona 'Tsl a ljudi koja s \'IIj(' ('IIHI(' ijl' pnl i"klljl' pok ll.1.;:1\a ,
jui'; da prigui;C' < s l'o je h rigC' i pro1J1CllH' , Til Z l1 :lI~ i d a , Illl\(' ~I II da se nalju le i ola l.:'ia j u na pe lost i li k r{'ali \'l iU IIS Ill{'n' I'i~ :t k e lll o eion :ll lH.' energije "po lj :I, o ll i jl' poli"kujll Imul ;,r s ebe. :'I[ollll jC' I\\'O z lJog to g:l '!II Sl' pl:I(' da .101.\'0 lc n s !:ilim ljudima d il "idc kal", "C' osel':lju pa oni l'nN ;.:iju uSIlH' r:l\'ajll II s lI Jl" l n' ll i IICI'I' lI i s is ll' lll i ullul ra.:;;njp II I" g-alll' . U lwl i ko j(' II tl' h l '('(: I'It'd c)l lredellll s l:dJ:1 1:lt' k :l 11'1 ei liCU . mo e do,: i do lla ~ tll1l1'H ( ir:1. O n I 'Ts l:! Ijlldi d opI! qa du Ilri ge i prcllllcl n i olll1daj\l Iljin1H t:lko ,1 :1 il l ('11H1Ii l. 1I:lIna (, II('rg-ija 11\1I(\'lIlno i zg l'i z:I iZllutl'a! I":od njili Ili j(' I'i", \:Ii.no .~i1 1 jedll "CC' . ta lo j('de nji ll , Nt'g-,lIil"l l:1 t' lu ' l'gij :1 n; \ psih i k01l1 i cnl()('i o nn lnom II i \'011 s t' pt'L'llos i II 14,10 k: IO S'!, 1l101I 1l i.~ t 'lI ajll{ a (' Il PIg ij .l I, oja p l l l g- ri~. 1I s !II'l.llil1I ~. ,'llIca k: l<1 i njilim'o I'lllo~joll l llnll i p s ihit~ l.:cl hlll g fl S!:llljt' . n('j~lI ' o ljIlIn je i {'II101'ijn is ll'H j\'a nfJ jt' i 1'011101"11 h ip nnz('. IlipIHJli ~: IIl C IJslll)C' SI1 j1l'cg lt'tia l1i 1' (, 11I g-I' I1 ~ I( i k: I( I: 1 iIII jt! S IIg-{,l'i~alln tl:l tlse('aju Ijlll ij ll . Hentg('llski s niilIci SII l ))) 1 ,: lz al i il:1 I.el ucl"c jlllsl:ij(' JW]lc t. d :1 SI' ~ kupl.ia :1 "nil:1 pu f injl' tl:! s(' g ri-i IIhll'l.1J jll,'i tl :, 1I :1Ill' l o~t s n:lllo tI~IIl .iI' na
Iwn'l1 II dl1hu i tla 111'c([s hi\'lja di re ktn u po." If'c1ic lI p . . illi[I,, na pdus t i i WbrillUlos ti. d :1I1ai; n j ct1l do!J1I IHIllom s lresll ra l'u lla ...c d:1 (' l' nHjlll nnjc jld11a u"o\)a od III ilu:lli ('ir. Za~;f) i kako lIa. , l lIje t'i r jo ~ lill'!; je 1:ljll :1. Nil ('IlIj ili o11aj 1I :1I:'i ll I. t.' lutlailli ~ okod prog-rizll rllpu u IlIllIlr:l ' Il je III tJl1lula l: 1I f.: itu: n i III1PI'III'(' i li m:di (- il' ili 1l11lo .~ h 1l I"i' "iI .~ tih k n 'iI\"lj l' Jljll kllj" su z ll :lI( g:lslrilisa. t.i r i III l! 11 1111" kra le l': 1 1(\'lI l' I~ llflg II Slll ZlIi c ll e lu c<.l i !i6 liU one Il a m eseC I! ,
l 'o~ l ()je
irevu:
I , (:11' n;1 :I.t'IUt' u i '.l. C:!t, na d\' Jln : lI s l u l, ! .I :It~ lI o lU CI'C" u !JIi zu spoja u" l.iHu es l <j , [l 11 1:t llU g c l'C\'a i eluc:\.
"J'(,"" o
-"t r h lle s illll lt' ijt', li il i prohlem i i gC Il('I.~I;:a p red i"po, 7,ic' ij ll s111:ll r :ljll ~ " 1:1 ;.:1:11'11(, f:1inore i Z"7 i":lt'c {ira . I'II ~ t' lIjP. a l koho l j IIC p l'a\'ill1a is h r auH su s eku lubrn i faklnri k uji po g- o r~a, Hjll \'t,;, ]lo" tOjl":C s l:i l1 jl' , l ' [",liji g de "l' ko ri,, 1i d OlS!.1 iilija i ~ai'i ll jl' l1jh jel:t knji iri t i r :' jll s luzn ic u I.C l!U: 1 i II komhiu:wiji sa l" il lit' luUl I 1I111 1(' 1".';,'u clu\"f){le ,I, . 1II"II1Ii (' 110': i:irOl i pogo r.'; :lI:l j ll ~IH nj (' kad:1 se jlojil\'i i:ir. Boh'., "i c'j ~ul t'j l'lI Sll "bi no Ill' n 'ozni, ~ klolli II/lHlllc nj ll i :I 111 hi{" iO'l.1I i lj lid i koji "ode "('OIlI:1 :II;1i,':1I1 ~. i \ o l. Dril , ~ lI t l pos l:1I' lj ll "i Mda' {"i l.i I'It! za l;ojt' o)"i lj lidi SIl I:IlJ':l,i 1l d .l lrl' l'H 01 :1 il l !IOSt igllll d:1 hi 11 .~pt! li 1 ;:11;0 II S,'OJII Il , t:i1; o i II oimll drll g-i ll . V e i n : 1 hnk ~ nikll ud {'il'a pc ,i;: lI 'iuv:\ nekolik,)
J)n tgi ekspcri nl('1l1i SlI poka zal i t b tll' p l'('~ija i li ,,1 1';11 1 im a j u leud ellc ij u da uspOra \'ll ju p l'Oiz\"(lli nju zel utl ahH' ki .,el in e, dol; j (' h('s. ogo l'(, llf)sl i llf'prijalt' lj s l\'o 1'0 I'C,:H\'HjU , E n lOclonal/l :1 /I(,(":l\' llot d a u l i{oc na l im h iH: i sis l elll Illo~.g!l da prell~me r i n e urOl' n d"kl' ini ~ i sl(' 1\l prI'k o h i pot:d a111u".l. -i lo po gad OI i a ul o n o mn i 1 \(' I'\' ni ~j" t C llI i c n d okrine Hc nl .. , I lkolik o j c c lll ()(' io n :I IlI H ne s l aloi l nl) ~ 1 11('o l'l':1 l"( l:l n :l i fl ugo Irajn:l. p re 11I'go kr:.lkoII'Hjn :1 i 0])1':1 \'1\:11111. tlol:l z i do POI" 'Il1Ci',lj:1 tibll'C' fine rll,'llOt e(' i~lll('clu lu t~ f'n.i !l kisl' li11l' i s l l".l 1:ln'; .. zil.' litl1og s lo j a ~ll1'1.i la ko dOI ki ~c l i n:! Jl ,)' inj e d:! 11 :1 griz:! m i~ii' lli zill . {)~I :d i (' inio('i 1.:1 kojI' St' s m :III',1 d" 1I t- (' ~ II ' Uj ll II ~I\': \ r:luju ir i l ~Il IlPki Il' ko vi kao tll j(' :lspil'il1. (;or1i .:;; lIja do h I 1:lkode ig-I'!ljll ()/lg l)\'lIrlljl lhl Illogli JN . 11 :1 1)Iill le r . II 1 ~ l1 gk~ ,, [\Oj j e po,' e:ltlll s toP :1 ~ lllr t 110 ~ 1i od ti ru zn \Te m e z ime.
266
267
f. ire \'i imajll lendc l H'iju da S(' j adj:lju i jlor" d k ll Cl , I lI'\' ,1 1'0dil('lj:l :.;a i rolll Ila dl'ana c, .;;lop:.I :II:'l1 '"l1 \ 'n'I U pok,1 !.u ju ,.;;1,. 1 0 110.;;1 k:. i ,~toj n'.;;li rir,!. (ho ~W 11:lroi'ito "cillo.;;i 11 :1 nn' lc knji , " e j!ll'lj:lj llll dl' lin jsll " i l i mlado... li , 1:lk l) 'it' ~ m :l I r ll l n da JI.' njiltol' IIzrol, gt'lIehkog- PUI'l'kla, IlPk:! ~k l)l' :l;l1j I i~II'H;)il' :lllja pokH:r.lIju dil spo lj: l~ l1ja sredill:l ig-I'a Il'I ,II!.1 1' :I ;1l 11 ulogll, Nc samo lb Iklc l1:1sl cduj c fiz it: I.(, karll l. l l' l'i " lilt l' i ~J:d,osli vc(: is In lako rllzl'ij:1 i i~ l c l ihw o:-:ollill(' 1 ,: 1 11 i I'lJdil {' lji , i ,~ I{' on e koje dO\'(ld c do sll'lIl':lIlja (~ il'lI,
l )nl ~ I I' ('llil i ek l lll(llllsk ... ~I'I'llill:l je 1:llitltl C' ':Ii ll a jP!' ~ C' {'il' ll:! ;),e1ta'lI {'t'~{l' ';:11 Ij a l(Od si rnl11a ~ llijih ~ IO.i I'1 a d o :, j t, "' il' na 1II':lllllCslop:II:lt:1l11l11 (' r('nl 1':lI'IH/IUerlI O 1': I ~p()ri"d l'll
" (~ il al' oj POjlll i:l(:iji. l'os l oji illl('I'I's:llIlan ud llo'i izm edu pola i {'ir:!. Coil' II I .1 1 al la(' ,li l p:I I :H~ 1l011l ('1'('1 II ~ l' j:II'lj:1 do ,-, rio lIJ IHlla h ';;", l;od 11l 1I.:,k :lI':It':1 1I('go I",d ~ 1 ' lI :1, dok jt' rllplul':I ':'ir:1 ((J, IJ ilj l la kOlllptil,:I('ija ) :lO [I l1 l ~1 ('~t'a I; od 1I11I ; 1 ':l I'<le:1. {ho JI' 1'1' rOI': t!IH, IIgl:IIII()1I1 zl!fl;": [,:l7Iji'itih 1I<1 1'i ll:1 l, i,ol:1 1II II ,~ I':OI':Il '" i i ( ' lIl1 , ;\ I I'dlll i l ll , :> lIl1dl':1 "{' da i h 'lI sk i pnllli IIIJI'IIII 'lli i g l"l j ll \'a~ 1l 11 ~, :I.:'l i tJlII Illog lI , Z :I ITI' III (' Irlldno('(', 11:1 l 1I'i lll (', ," , I iI lli , :lIu llll i hl'C'\' ; ~ II j)1':d; lihlO 1il')107, II :di , II ~ il1lplol11! knji M' g libe II Iru d l ul t' i \' I'''' ''' :ljll "'1..' JlIJ ~ J!' porod:lj :!. B il o ''''ji tl:! ~ II dll!, l' i llo ~h~i 1':1I;lol'i II I'uj:l l i t-ir: I , i zg l l ,.b ~ i g'lI r no 11:1 1',(' 1I :ll1 k:l pOI I' I'I1ili h i jlo l t'ZI I d a J I ' g l :II'ni Jllllhlt'l11 ]I ~i " i"' I, :t 11 :11'('10.;; 1 l;oj ... n 'lIIl' li l ' al' 1101 ('~ 1I i 71ll etiu IlIi'l'llju :;'c l urllli:lw I,bel ine i ~ I L"':lnj a :til:'li lnog sl u:tll og fl llw l a'::I,
Bol o d ira n a eluc u se o bi no jAvljn j ednn sn t po!'.'ie .ieh, ne sm irIlj!' gli lI ziiIIalI je IIr:ll1e , i S ilIll U n' l ko M' j :I\' lj a \I to IH I lI o':' i , l ' .. lIH 'il ll l'aja l'pi 70d l' IIol\ll'a "I pil I ['l'l11el ll', ~ Io zn ai'i cI:t !'o t' II l ugll pOIl:l1 Jj :tl i ,~I :lh. O lItH~ 1 11 '1 JIU I1d, o l i Jw d :ma ill n ed elj a :t o l ld:l IIc ~ l :di d:t Iti ~l' poj:t\'ili lIel.: o lil", Ill'l h' lj;! ilt l1l('~l..'f' i ":I.~ l lijc , I ZIII('I III 1 1:11',111 :1 nSI)llll S t' IISl'I', :! ,~ al 1 ''':'1'110 '1. \'itl l jil'c ,~ Il'l(', \ 'I'(,l1IelloIlL Zdl',lIO l1I i 11101.(' 11:1 j l' d l' i pi .i e ',1 lll' d ll lil l'l , e]li7,odl' ')11 ' 01:1 ]lostaju SVI..' d 1l 7, I' , :I pCl'ilJ( l i iZ IIH'dil Iljill ~c ,~kl':tc~lIjll, (hu M' l:l's llI dc: I\'a 1I1, 0I il,1) se II l okol :1]1:111:1 II C lodi r: H~II II :1 u clij eli ili sc 1\l l ri ~ l i al" ol lol , 11 Drugi si llll'lo lll i ~1I O,~('l': lj nc lag'OIlllO, .. li i rH .;; ll' Z:11lj 'I , 11.::1 , jl o\T:It\!ln j l' i SI11 :ll1j l " ljC I c l(' ,~ I1l' I c:':lIll i l:l l, :l p('l il " , 111 1 i.ilH.' ~ 11 :l nJ til() kl,tI ir;) 11:1 i.l'I lInll, :\ I ul.(' .Iod i d .. gll ru ; i<:,,' 11ls1t'd IT:1l':mja i.l'IlId;H' IHlg' s:u l r ;laja ka i_d n'lu i 1I~ l ill1'" k:lo i do p oj ili'allog 11Il-l'nj;1 p lj u\'l li' kc zhog lI agl Jna za po \ r:I(:' anjel11 , 1\l'IlI l 'lj l' l1 j l ' i7 a"lllllog ('ira (I.,,'od i (lo P"'''':! {':luj:l SI'{'110 1'1'I'('lIe k n i i pojal'c Inlll ll (' kni II ~ Iuli('i )i I II IIIO I.\, dOI (' .. I i 11( 1 :t l l l' llIijl' , :t i ZII(, II :l( l lli gllbil,,1. 1.:I'I'i mu I..' prOllzru l\l ,,'nli :tk II IIIi ~ (l 1"
T r i 1I ;lj n llllij:t ~i t1lpl lllll:l (' i ra Sll 1t 1'f)llil~ II : 1 disPI'P~ii :1 ( o~I'{'~lj llf'l:!;.!(ldnn~li ]l(I~ll' oiJrnl(:!), bnl i k n':l I'C'll jl', {)j li knji p:t!!' l,d l'i r:l 1'1 '(,11 1:1 1~ ('~ l n iIl1:\jll f'pi/nil l' di-.pl'p,i ii' \ i~l' IH('M'I'i prp 1I('go ':;10 'if' II l l.:rij" da i lll :ljl1 I~i r. O lJ il~ IHI ih illO ili lJili o d \'l 'il (' kod h'ka r a, Bol ~(' uh i':n u opislIjI' 1 (:10 ll:tg r i 7:mjf\ i l i n'lf't":tj Jlll1jl'l1j:t II gH 1'llj l' llI tI('11I t rb u ha i~pod g l'lId n(' l; n ~ li ili n 'b r :_, u :! , rpd ill i g r u till llg k O":1 il i l1Ialn d l '~ l1 :], ri " ,J 11 :1 l"'an:H'~ If) p;": I{llI)1Il ('1'('1' 11 ~I' ohih .. , j:I\'lj :ljll i 7lH PflII IIhrnk:1 i "ar:d, I(' r i~lihl ll ih obl;:;:II' :1 II~I 1I1 :ll1j(' Il r:IlH', n:II'o{i tu 1111 (, 1,:1. (J II i sc' opi~lIjll 1;,," 11011,11 I g llll li c i l llOg U da prohIld e h o ll' ~ llik:t i Zl1ll'du :l i I ~il l :J 110('(1.
H I ) l ln' i od
(bolJa [lIJ/ llo;u:1 dril j(' IIbicno dill :l1 11 i { n:t i n:lgll ~ p1'Clll ll a tla I'oti:.k ujl' 1:1\ i~ 1 i l j uln j u , :'\.'1 o \'aj 110\,'111 ,~ {' eli ('I't,:ija lhlll('1';" a ka l' h ll' \I i uzrokuje p rl' k ll llll'I' tlO l uh'IIJ(' I.iseiinc 1(' lI :ts l :ljc ' l'I'H ' (' rol':lluo\',. Zil n:I.;; I:ll1a k {irit. \\'(ll f i \\'(JII 1)['llIlhl\:di ~II ~ I III':lj t'II\ d .a ,~ :t 1':111 0 111 nd !l1etl,n 11:1 (' IIIC'U, 1t:1II:t il iji' jlOI[JlIlIl! ' :lI'di l a \'l,t ,~ C ru r IlIir:l1:1 n~l ld :t, IU I1 1:t1 i/J1H'dll ;) 1'111(,11 i trl'II~1I 0 ;': zid:t 1..1'11 ' k oji JI' 11111;.;1: 1 d ... H' li di 1I1111Ira ~ lI,io s l ~ 1'llll ' iI , I I d ('[1r('~il' IIOIn ~ 1:lll jll i(' l lIti:l t'll:t ~ I ' I'!'('\ 'i.i ;1 Sl' ~1lI:lIliil:d:t i z :l(lr~an d 1 11: 1 ljIOIll Ili/('111 Ilin III Il!klllll nl'kulik " 1I1 (','I'(' i , ~ n' dol,1I; god j\' ,~ allloI Jrl'hal' i ,:tllj(' I'illl 1)1'l..'o d:ld ujw" I' p ~ i l l i(~ lw ~1:tJ li ", l'l'i IH' l lI':II l' fllll/llI IJP!l!~i, ,liljU o\'(' O~fI"l' 1111:1 jc b J1l1l j:tI:J!;I POI I"":l1ll1 HgJ'l, .. il ll,,-.r ::; 10 jt: dIIlutI i lo d l ' IU"'I'(':I1JP;: -.11:tlJd er :' u j:l kr d jt1 i I Ul't' tlj :l ki';;l'lil1{' 7.:1 o l prilikl' :l,-lll u II I"ku :.' lt('dl'ijl', Za l la h'llu j I' 11:1 jl' SI1l 7I, I(I)i.1I ( 1II1I1Ir:t~lIji slu j Ft' llI{, :t) t:td:: p t) ~ I: ti:II:1 \']:t:;'I1:I, naltrdd:1 i 1:111111:1 _ zlla,:'i dohrli 1!I'n [(l'I lj('l l lI, {)p ~ l i 7a ldj u(':I" .ll' iJi o d a \'lIl<lI'illll: " 11 I ..,I :l uj:1 ',:10 ," '1':11 1, ~: t1f1 .. 1 ili jllll'lIh'llll,1 ,~ lli l, : 1\ :tj II 1.t'illll:u" 11I1 :t'j, rl'cijll , dol( jC' agl'('sil'lIosl i l i IJl!rlJ('llfI~1 pOl i; I\':tjll ,
;!(i!)
268
U j e dn o m oru go m eks perim e nt!! po ~ m :l tr :mi [. 11 p.lt'O\ ' 1 m :ljI1lII11:1 izlu i.('ni :l utolll a ts kim II(Lll'illl:1 e ld,\t'ii' ll c !'i lr\! je 11:1 ,~ loJl :1 l a, !'i\':tlt ih :!O sc k II 10lu I ti i: a ,~O\' a, N ak'lIl li s liti udlllor:1 1'0110\'0 SlI p r illll'nji\'ani ukl)' i i l,I , Je(ln'lI1l 0(1 ,1\0jke lIIajl1 l1 l11 :1. In'. iZ\T;i teljll ,11:11:1 jl' rll t-'i!' ;! S:I I'r t'];i ,h fl' llI . U kol i k o bi ga pri t is nuo u ]11':1\'0 nCllle, oni j t' s pn'(';( \a lo okove na lllc u j (' lle uhoj ici, i 0 11 je b rZI) n :l Ut"'i " 1 ,;Ik o (h i h izbeg lle, Njcg'u\' drug, Iwnlrol n i lIl a j m un primio je ,~: I ill O n e k o li ko olw\":1. Uu': icn k oja j e njelIlu dala h iLl il' bez dekla j 011 jc lo :-olInilin i n ij e je n i ]lrilll c lIj j\':lu, Ldni.tlli n c prekidnolll si r csu l11aj m lll1i iZ\Ti;i lel ji u m rli su 11:11;.(111 JJc ku lit;o fi :III:1 llSle (1 g ri 'll ica e l ll (la n o - c re\" !le ,~ 1 1 I Z'Jko 7.: t , ; l, r \' :t l'1jc llj a, i'\ijctla tl od k t)nt roJ nih majIIIIIlIa nije umro jl i d"hio f i r, Ci l':,i n agi n j u ka t01l1 e da sc p01l: I.~ajll 1 , :10 11111 j ll1U' 1 br, I , i 'l,\'I';;i ll'l j . ! :I 10111 r:lz li kom d:1 sam i scI ,e dO l'od e " II I sillWt'ijl l, (h'a];:I'(' (Iso],e su sn a ne, dOl11il l:lllllle lit'n o sti :-o 1 ;1o n (J d(,j,IIZh':lIlju sci)!' , kllko sa mim:1 seb i lak o i sehi j('d , Ilal,ilna, ()1It' Sl' IISI'('ajll l1 esigll l'1l e kad:l Ile IIOSt'(llIjll 1110(', II 1,!iI;o ,k poj e dill(' u !le IIHlg lI ':e d a dosegne Hpsol u! n ll 11 1\11" lo one lli1,: lIla lJi s lI b ez "('sigur1Jos l i i 1l :l]Je los li , (~ :Ik i II otl II() SII lin ~: IIl1t' se lJe , 1'1JI )(: k"d ili m u e m o I' ideli k:d;o Z. I \T I 'llIl' 01111101':1 ;:;t' I:ljll\'i krnj ulja le i:ak i !:iI:I Si lll:t Z:I)IO"': ,1 :ljll k:lktJ da St' krchl, (ll'lIkl'e oso llc II s m c r:t\';lj u 11:11)1"1 11 .. 1 II jlf)( II'l:[-jl' 1I1 11 11 i plIl':1 (-H I,l'c tc jc s lug:1 s:ld ll:l l1:' 1I ~ 11It:l'eI Pt I(n IIjl-IWj l'e l:t1'!'i:tciji.
O d nIO!' i n-Ial(~:I('ij!1 ,~II duh ro po't.n :l li k;lO 1-:1:1\ ll i ('i niuci '1. :1 f) lak,,:l\'a nj c o zhi ljn ih ;Ik lll n ih i h l'o n i{' n ih \ 1'f-(O J,.1 r i!':l\a , Z:I o d m o !' i r c lak ... ncij u joga jc jo;; tl yc k II c pre\':!z' tI ,' n :1. S\'e \ '(';;h(' jug(-, bilo tc hn ikc :I!'i:lI1a il i I11cdil:lcija, u'IIlt'I't'lU' Sl! ka II kl :lI1 j:1I1jU napctos t i II s\'i lll njc llim ohlk ' 111:1. h ilo It-It-slluj , elllllc-i onalnoj ili Jl s i lti~k oj , (hc \'l-;; lll' OI Il.,gUt: :I\':lju n c r\'l 1(,1II :-,i ,~ l ct1111 i , s let!s\\'I' 110 lom e, proll:l \' nOlli lr:dtltt tl n p Ol"I'al(' ~I'tJ je Ilorlll a ln c fll l1k t'ijc, , \ Ir'lod j" pl'ill1t'lIlji\' 11:1 sn' ]11'01>:1111(' l egni le :I lU' S: 1I1l11 n:1 ti l', '- !lll' i;(', jog:1 t!o\odi cio I)ol jl'g raZ1lIlH'\a nj:1 i ]lUd IIO ; t' nj:t 1 ,: II\(l selu'. l:tI", i drllgih, (l\ ' O p o d s li f(, s\'!ti,ng-:I da i iv i 11:lrIlH)!li niji i ,~rc(' l1iji 7.:i\'o l , H:t ZI' ij:llljC USI' <"' :lllj:, ];:111 ;:; 1.1
s u optimi7.:;lm i S:'l m o,~"c ,mos t ]101"1' (= :1\'" n :'l~ 1I otpornos t ln bule;, lirn:1 i ]lroblclllill w i OIIl OJ;III~ lI jC lelll d n se ],ol je i'l,lel", Z alo l1iO l. l'JliO J't.'c i d:I j l)ga ltij t' 1l:1 {' ill fl:1 M' ukll)ll C :-O:IIW l ~ i111 1 1 1 o l11 i, \'1'1' i n jilll' \' I'Sl1l111l1 IIUII1t . ]), .. ilii l"k: 1 napelos l, 1\:10 11I1'10,]U izllO !' :t, h -l'llpijll j ogo l1l In' b"lu b i prilJl f' njh ali zajt-d no ~:I lIu'd i l; al1H'1Jll1im 1t-{'{-njt'lI1 za 1I1!J., a,'" n jc hola , k ao i isc rpl j (' l1 t,sli i polisn ul c Ita ]ll'los li. A kll ln i [-il' sc k [-i lI1 iro\':tllj (,1l1 II l,rt'\(' 111. :'Ille':'l1:1 dijl'l: I IIb la ':lI jt' hol. a :1I11 :H: id i pOI lla u tlll .. t- II ldoll i \' i a !; Id!'il'li ne, P ojcdi n i lc k !II' i Jlrl'l'buju It- k o \'c Za !'-l11 alljt'njt' ki ,~ (-lil1(-, LT na j ho ljl'Iti ;, Iu[-aju , 0\':11-" 0 "il11p l'Jmah l, o IC('(, l1j e j t- do h ro '1.: 1 k r:I ':', \ T{'iH{' , ,,,,'t- tlol, !'i (' j o ga n-7h: tl l1:1 1"tl aks:lc ij t lit' ]lO\Ta1i !':1\' n olea p,. ,ilic j Ben' lJog- !'iis it' l11a ~ I o tlOI'o di dil olkl:mjanj !, OS1IO\' tlOg Ituo ka 1Jo!e .. li , :'I ICl lil;: lIIt ('l1l n" It-('Pllje :-oil1lJllom :t t~i ra, m!HI:\ t'1ik:l~rll', 11\'{I' " JlI'r{'it i IIjcg-onl PUIJII\' IJO j:rdj .1 lI,ic nil i p ri roiIIIII lCIHh'neijll ~ il11l'l(ll1l!1 tln ,q ' poj :Ii::1\':.ju ili 1I 1Jla 7,lIi ll , Sye dol;; !'iC {' il' lIC z: il e(:i I'rt'pol'III~ \I .ie ,sc 11 'I, illl<lnj(' Ici'n"~li ili l:tl u ' il l lage 111':111\', Tt'l, n :ilwlI 111;.( :t se I11U ~.(' PH-I' j tl:, 111'1'111:11111 1 i... III':IIII1 , 1.1il;:1 hr:ltI!1 lli 1I'f'II:11" dn S(' Il l.i IlW " II1 :ilill1 obrot'ill l:l ,~ \ 'lIl;l l :l do :\ s! ila, Tu l, olll dnll :, ol' i mali olwl1('i ("l' pl11110l"i '];1 ,~(' r:lIJ:l od ri l'!' z: t lili od d ejs it':l I,i selill e i (I1n(lgI H;i Iljl' 110 l,:II'I' 1,i inl ll j l' , Si nn' lI hr:lllll k:1O lIl('ki Ilje, ('e re:llij(' , li s lI;I[" POI''''''t' , slrllg:111I1 ;:l q,(:ln' pll ild , lrc halo h i izill'g-:1\':l t i 1 ;:1tJ i S\'U IIIaSlIlI i z:te ill je llll !traIllI 1.::1'-> io ,~1I [-i li. lJilwr, pi 11:111 l ni s()so\' i, z: l(~i ll i z a s al:l lu, senf. ,~ir, ur:l.~i, rat ni ( Ijuli ill ,l i.i~ k i W I~ in ), ]lrll' II ;I hr:l 1l:l, kol: li ilrl , PI'cpol'lI{'uje sc is hrana ~a s !t-dct;illl 1Ullllirnil-:IIlI;t , l , l l leh , '~ : IJI:' l i. IlI'el){'t'\' n 111l'l1 :l , Fi n o II1 lt'\'CIIC, !lohl'(l IW\':IIle ('c r c alij(' ( p';c llic:l. )JlrllI:II-:', griz) :1, :'I 11('ko , 11" 110 111:1"11 <1 111 1t' 1 \(J , II:ld:lI\:l, III I:HI !'i iI" , 1 ,1"1.'111 si r , IU'l'1ll sllpe l, So ... lid .la hu k a , ZJ'l' It, [1:111: 1111'. kl'l l.~k f' , !'i lll'{' ; Ijil'e, kais ; jI' (.~\' (' Olj ll':' h 'IW ), \' o r n i Sl1kOl' i , nl 'l.l,la e n i s olw\'i (j, ! jui.llnl-! YOra '-' , l'O \T(:t' 1\:10 ':'to je ,~: IIg :l i'I'pll . 11 11110 11 ' \':1, gra~:l k , pargl; " pt.,t"t'l1i krompir ( 11(''1, I jll.~I'l') ili pirc. oh :lrctJtl ,~:I 111:110 1 ",11" n li IH! prcno (;, :'Ilnk:IJ'llni. kt w llli- . ,~ p:lg-t'li, IHllt'I", 111:1q;:I t' ill , l11:1sl inu\' u liljI' i, .\ 1(' 1, 11 kll\':l lln j:lj:t ili kajg:lll:L, 'I,ll Iju h i1t'l jl' mcs a jedinOj Inl\':III:1 jnglljc l in:t ili pilelinIl,
270
:17 t
O va k va ishrnnn ima za cilj rb obezhed i nf' opho(lru' hranljil'e materije II lako s n1rlji l'01l1 01llilol i dr agocen a if' kod (-i rn, z:q)a lj cnja debclog c re \'u ( kolil i~ :I ) i drll g ih prn1':I\'lli], s IlIci liji, ;" Icd\Llilll , llC ]H'C IHH' I1 ll jC llH1 ,il' 1t: IU (JI ) ~I I pr illcip ishr:me ; lr(' lI:llu bi jc p ri111 t:' lI j i\'al i ~: II11U tl o k ~l' I~ir Ile i z l ei. ]'011:1 (-110, 1\It' l~ sc prei n a 11Or l11 :,lll 11 is ll r:1Il 11 id i, ':ak i :Iko j e ir l>amplclllo z:l cclio , mora ,~ t' IIl'ck id H 'g:II'a li s l.' dc~ c: ( I) pr c ll :1 I, r:l n:l , (:t j IlIr iju , bri , ('il i. I,il,{'r, dilili b ir , scnf . (:\ ) d\l l':l1I i :lI ko ho l \I bilo ko je Ill ohIH(II . (.1) pre IN:mo unoen jc ':aj a i c rnc, j :d, e kafc. e le p nj ll ':ira odmo r i1l1:1 I'CUIII :I \111, \111 11 10;;11 i ~Il' d llk I "'i r Ile za cl' li prep or uu j e sc' pol Pil 110 m irlll':lIIj l', ~ a P" ITall(() 1II ,~ n :II,(I' IIIOC ~ e z: lpo\~ cl i sa \'el.bam: 1 jogI', k l lj l' I II _~ lrll (' l1 i lI:t d~,o !' sm:lll j lljll ps ilii {'I;u nil pc lll ,~ L II s l' o~ lil l 1j!ljll hllljl1 knnlr!Jlu II:H I :l11 101101l)11 illl IIl'n 'n im ~ i s l l' llloln , i. lo ~\'{' zaje dno ~ p rci ll' a I'UI10\"110 j m' lj an jc lJlJ l e~ li . ..... :ulhaI1:1 Z:I fir
1J01,; sc
ir
PATITE LI OD ZATVOUA?
Znh'o r je cs la tegoba od koj e ljudi dan an jice svuda i <;\i h starosn ih dobi p ale s v remenom na vrem('. Zn lvol' b i trebalo pos m a tra li k ao sign a l u pozoren ja, m ada je sam po s('bi jednos tavno i lalw i zle ivo st nn je. Ukoliko se ono ne i~ll1'av i u zae tku , t ad a d oputate da p r eras te u mn ogo 07.hiljnije obo ljenje kao ~to je artritis ili moda nk II obo Ijrnja sa smrtnim ishodom kao to su nrte rioskleroza ili ra l( debelog c re\'a. Zan im lj ivo j e da e sc veina ljud i s loli li sa t ime dn se za t\'ol' m o e lako izl eili r edovn om p rimenom joge . Zah'o r zna i ne re d o\'110 ili otean o izbaci va nj e vrste i ,~lI \'e stolice, Ne sam o ne rerla vnos t stolice vc \'I"stoa i ~lI\o a re k nlnih m asa uslovlj ava o teano pran jenje i nedo\o lj n u al{li\'nosl c r e,:~, 0"0 m oe im a t i n eprijatan ps iholo ki Ut~inak. P ored oleanog pra n jen ja osta li simploIlli :iU gla\'o!Jolj n, nelagod nos t. gubil:l].; np(' lil a , e\'en l Lllll no lilllkn, zadah iz ns La i o p tp o sennje leine i ne l:lgotl noSi i II tr buhu. P o red svega leknr e pogleda ti da li je jez ik obloie",
BnZIlI:lll:ln,!e ncld h
injt' n i clll1
tn' ha ]u p rime nj i\'al i ,~ II s l ed e e: II;llh:l .itl~ a : Net i. Asa ne: 1';lw :l11l1HII, I:I.s all:l I d CIl. ::;a \ a .~:lIlH ; 1;1{lr:"lS'l11,' , ; a ~ nll 1;. ,1 :-,1I111 I. l'I'IIII:I,iallln : Nlldi ':;ulll, ll11 ll. 1 ) 111"1111l1r i, ,q llwr i. utilIji , :\ledil:lci ,i:l : ,) ogll l1 idl'a . allt :lI' lIJUtI lI a. Kasnij e, klld .. je l ee n je i ra Z: II...i.CIl I), tcl ll llka l1l a p ro lji.,' :II :ltl j:l llH1 I.C SI' I' r idod :i1i i kumlal krij :l . . \( 1':11 11 ,k izv:lIl l'edno llloi:i lr.: za o]lo l':lI':lk n:lI(ul1 "k u llllJg Iw p:ltl n jl'l' Sh 'llI'H Ill irllll nll1 lOs ft'nl . d:ll e ko od b ri g: 1 i I I: l pc lfl ~ li .
I. Sl~! .il normIlIlla s lo ika? Odrasla osoba ima j ednu obilnu, clobro fOl'lniranl1 s tolicl1 dnel'llU. Medutim , poj edi ne 0~()hc, In:1da dob !'Og' z(\m\'sh 'enog Slanja . imaju samo 2-:\ ::ilolice n ('cJe ljno, Prcma lome. svako za sche mOrH ria pro ('I'lli ~t:1 je 1~1 njegano l"ll1nlno ne pokl!ll,"aju~i cl!1 sc 11jlorcduje sa t1mgimn. U E ngles koj, s t atisti k i posmatrano. ne to m :mje od 10 0 0 s tano\'ni .~ h'a ima Jl1~lIlj{' od je(l ne s IoIice dn{,\'llo, :1 samo 1 '0 im a stol iCI! rede od 3 pu ta Ilcdeljno. 0"[1 dnlg.l ~l' lIpa sc \I En;{\('slwj sm:llr!1 za o sohl' lw je pate od Z:1."O rn, i\ I cu l im, o lenno i lllu n o izbac ivanje stol ice 1I1U1Zl1j~
272
273
na pos toja nje zatvora bez o b zi ra nu uestalus i pralljelljil c reva, U z:1]lad n im zem lj:nn a, sa llo bi njenom is hranom S<l m n to ostll lnk:l., ljudi re lko bIlnju \' ic od Iri s ioIice (I nc\'lIo , dok je u dr11gim zc ml jlllll:l '<;: 1 is hr:1Il0111 koja daj e dos l:1 os ta ta k:l. Sll S \ ' l111 no rm a ln :l POj:l\H :-\ si oI ice dncnlO, 2: I~a li .I.e neredo ,'no I.rllll.icn.lc (' I' I'\' U 1I1'zdru\'o? Mllogi IJ lHh ,'eniJu da s\'akoga cI:11W, l'c c1 o\'110 kao sn!. Illorlljll dn im aj u s lolicu. Nara vn o, lepo je razvili OV:lkvu n avi ku , ali ona nije ncophodna za d ob ro zdrll\'lje, L' bedenos l II o\'llko ne lo moe es t o (\u"es ti do n e um zc i llz rokO"llli "ic probl ema no i o je "rc{lno logu, posebno ond a kadH sc iZllc\'erc nua o eki"anjfl , Ne ke osob e zhilja pale od umi lje no"" zatvora, pri emu je, mCreno u o biaj enim m criIima, s to1ie~ sll.9;\im n o rm a lnu , a li ovo ne odgovara n ji llO\'i lll o e k ivanj im a. Svoj e n eu roti n e simpto m e kao to s u m .'\laksalos t , n edostata k en er g ije , bolovi \I krstima , zabora\' n os t , nesani cu i g uhitak apetitn oni pripisuju porcm eaju pranjenj a cr-eva, Razvojem n e uro ze tflk \'ll osoba p re tnlrll S" ?.i_do tnda umi ljeni 7.II IVO l' u p ravi, izaz\'an napreznnjem , ps .ll1 kom nap e l ou i poremeaj e m l'l11' IIO[ ce [d esnih fun kciju. Poku nj le d:1 IIspos l:l\' ile p ravilan ri tam pranjenjn c r e\'U, ali ne hrinite n ko sc ne p ri dl'a\'ate ovog red a p re vie la no . 1\ lnogo zav is i od (ll'!lvil nos li is hran e, \'l's te hra n e , god injeg doba i ps ihi kog zdravlja . Ali , m o lim vas, lll pamtil e sled ee: ;3. ZlIt\'or SIIm IlO sebi nije faln lllll! D~I b ism o ()\'o do lo lzali i zneem o s lu aj koji Ilt\\'od e Ge ib i Jones o I:o\"eku l;;oji god in u fl a n a, od 18. j u na 1900. do 2 1. juna 100 1. godi l~'! nij e od lazio Illoa Ic t. Prc no to s u felta ln e mase Ilklonje. n e o n je es to podrigivHo , pali o od b o lO\'a , im :lO nadu t 'Irhuh , os eao se s labo i izgu bio n e lo II le lesnoj tc in i. 1\ledUlim. n a ko n odsll'tllljenja fekalija u tei lli od 50 kg, brzo sc opor avio. Nesumnjivo , ovo jc e kstrcll1an s l ua j , ali nam d o\'o lj no iius lruje i nj e ni c u da o d zahOl'fl n cem o llInre Li m a d a e z aepljcno s t n a.~ ih c re\'1l nesu mnjivo dO\'es ti d o loeg zdradja . g u bill(a e n ergije i mod :l, (~:l", do ozhilj n c boles li_ '
4. Moe II zlIh'or IIzrokm'lI(i IllIlointok.o;ikllei,lu ;! Na 01'0 se ne mo~ odgovoril i sa ela ili nc _ Nc m ogue je da fekalije , m e taboh ki ili drug i olrov i, n ako n io S ll jednom elimin is a n i budu r capso rbo \'a ni preko c rcvn e sl u 7.o koe. RC3]Jso rbu ju sc samo "Odfl i so. i\lcdUlim , lili sc oscamo loe kud a
iUlHmo lalvor, To moe hili uzroko\'l1llo wepljenjem cre, "n na nil'oll teJa ili prane, io spreu nI izbnciYfll1je lok s ina. Nc moemo sa sigurnou r ei usled ega sc javljaju !'>i mplomi zah'ora. Veina llaunika i lck::.H'fl je odbacila po pularn u teoriju o ~H1tointoksikflci j i jer joj mali b roj i nj e nica govOl'i II prilog. Ek s perimenti ukazuju na i nj c nicu da su simp tomi za lvo ra m e l umikog purck la , lj, da su izuzvani rastezanj em Ik i,';1. U knjizi ltrimen,il'nn fiziologija SIImsolIlI "' ri ght-~I ovo jc na odgovarajlli na in i dokuzano.2 ZlIl'I\ve osobe koje Sll no rmalno praznile svo ja creva jecl nom ili d va pu ta dn e\'110 uzdravale s u se od defekacije I d:llla i u toku o,'og vremena razvilc S l! svc simptomc priv idne :luloi nt o k si lulcije kao to su zadah iz lista, oblocn jelil(, os labljen fl pctit, gasov i. mukli, umanjena koncentrac ija , d ep res ija, Itznemi renos l , g lavobolja, ncsanica i razdmzljil'ost. Snim:llljc rendgenski m nacima crCVH ispunjC'Tlih specijalnim Iwntr:ls lnim sredst vom (L al'ijulllovolll Ita OIII ) pokazalo je da je S I' U hran a bila II dcbelom Cre\'lL do!i JI.' tanko Cle"o bilo pla zno, Nakon Io jc primcnjcna klizIlla icrcvII iSpl'llnjena sve tegobe Sll bile ublaene, Post., jednog do (h'a sa ta osobe s u se osellle normalno. Ih jc dl') :llltoinloksikacije zbilja do lo, o lakanje b i nastu pilo 1.IIall10 kasn ij e, Isli r cwlla \i Su d ouijcni punj c njem rcktuma lam ponima vate ili njcgol'i m is pu njavanjem nn(]lI\'enilll b a lo nOlli .
Izglcda dn je nutointo!tsil,llcijn prividno slIUljC koj\! se pogOl'avu s lrahom o d pos ledica_ i\fcdutim. oye poslcdi{"~ II v idu nnpeto s tL g'u hil k n encrgije, oseaja te ine. gIH,OooIj e. zloupotrebe sl'cdstnva za i e nj e i s ledsl\-eno lomc gu hitka ivOinc radosti, \'('oma SII mJJiljllc_ , DII ,. ." I v I ,., " I su srt.'uS V:I Zli cls c('nJe prlH'o rl~S('n, e pruu CIO :t: De fini livno, odgo \'or n a 01'0 pitanje .1<' : :"Jc! {. ducIlI \T(' mcns li:olll pcr iotlll srcd stnl za i('cnj e mogli jll'Ollzrolwvali ,i" zla nego dobrrt , ~ lllO gi lj udi Sll rani li n:l,"iIOi da iJ. ulimaju jcr se bojc zatvora_ Jl.icdutinl, pr i [lUiUJl1jll ,~H (lr('stanko m njiho\'og kol'ieenja 1l1lstaj c mnogo " ic ])l'oblclll,1 jer s retls h 'u ln ienje: {l l prazne cclokllpni probanli \I'akl tuko da l1 i~ l.a n e prcost:ljc i (:! ) dovode rio lelljosti cre\']}e ll11ts klll:llurc_ th'o moe dovesti do straha od za lI-ol'a i .sred s tva za ienje se ponovo kori <; \('_ Joga (.(, llam, pak, pOlllo i da lako prekincm o ovaj laa r tlll i krug,
v ,~
274
_ o ?7-
Uzroci zatvoru ZUh 'OI' j c zIn k koji o po ml llJ c d a ulll lt ra n ij e ba s\',,; kako t re ba , Ne to pOt'i n je d a se knl!'i i lo bi treb alo is pr:l.\'ili. p re no t o dodl:' cio pos lctl ie:l. l ' pit:lIl ju jc m a ha n! 7011111 melabo l i k ih fUlIk('i ja n a ni\'ou UIlos/ i7ll0s , To Z Il f1i. , illi unos im o LJ sebe h r a nu ( ws l u ili t e utl ili II obli lHl gu , so \'I\ ) n izhac uj e mo 011 0 to 11 11111 j e nc pot re bno (kno io ,'I fe kalne Il1 l1 tc rij e, m o k raa i ugljen d io h:sid), Na O\'a j n a i ll se II le tu odrava r a \'llol e f1 , ~ l edl1 t i m , a ko sc us led n ecS,l OVI\ n1\'no t ea por em c ti , bi lo dn izbac uj emo prev ie ili pr c, malo, 0 \'0 e sc od raz ili i n a na Ull OS, Kad a imamo zah'o. Il e izbacujcmo dovoljno c fik asno ot pad ne matcrijc , Ovo do\'odi do po re m eaja II fun kcia nisa nj u te la, Ha du s u fc kalne Jll HSC vrs te i stl ve zna i da m od a postoj i izvesn a n er a' n0 tea II lu enju e ltld anih i c revnih sokova, sokov<I jetre, g u tera e ili drug ih le zd a , ili je pak pove ann ab so r pci ja vod e i soli. Ono to mor amo zapamtili j e da po~ t o j i ne r8\'notc a i dn sc ona m o ra is praviti , Pos toje CI \'ll ti pa 1.a l\'o l"a: l , Znt \'or S:I grel' i m ll s c j a\'lja ka da je krehm je fe ka lnih lll :\S:\ ka rel( lulll lI II spo!'cno m a d a je SlUH a k l dc l'c kacije norm nll1 ll , Uzro l, m oe bit i II is hl'lllli sa \'Co m:l m ajo s iro.. ih m ate r ija, bilj nih ,' Iakan u ili os la tal.a, Uc z pods ticaj I koj i joj d aje o\'ak \'a is h run:'l, Ill us kulatu r a l'1'e \'a Jlos lnj e len j a i nedovol jno polis lw jc fc kal ne m ase, Cr c vn a obolj e, n j a , bol i pris us t vo fe kolil a (mase vrs t o g , su vog f(:cesa koje s prcn \'u j ll il i lI spo nl\"aju pe r;s lil llilu l) mog u do prine. li nas tan kll za\\'o l':I. time to s prc i:a n lju norm alne cre\'ne pol, rc lc, :l, ZlIh'or usled t e k ou u izbllcl\'lm,lu nm.taj e kad a fe l, ::. tn e mase no r m t1l no dos pe\'nj ll do re l.tull1 a, nli nji hovo izb a . ako tre ba, Ako sc dcfelwe ij :t nc ob.1 CivllIlj C sc nl' o bav lja J \ i II !lra \'OIll IilOllle n tu zid cre\';1 sc rel aks ir ll i nagon za ]lra n jen jc lll e l'CV:1 sc gll bi . Vrem cnolll ncva sc ras tegn u i " posolmos t za nj ihovu Iwn l rnkci ju sl:1 lii , b k i uz n npi njHllje, 1zhl1Cl1j u s c samo m a le k o li in e feces :!, a li najvce i d eo s c za drf!\'i! i ne dolazi do olak a n j a. Jed :m od n aj \'a n ij ih i ni l ac a II \'cz; S11 o\'im jc s t ee It ll nav ika d l1 se zan cm a r11 j e prirodn a pot re ba Z li odlaskom
,) - " .;u
II ton ie !. II koja se s up rot s tuvl j l1 ne rv llorn si s tem u i rc fl e kSl1 defe k ~l c i j c, P rep rek a na lI i\'oU re k tum a, II obliku po lip'\ l IllIll i iZ\Tat i s luzok o e), s traIlo tciD (b il o kn j i pr edm e t) il i tu m or, m og u ometa ti pra nj e nje crc\'a, Iz r e kluma i s iglll oi dn og l;,ololl n uklanj ani su ak i ta kv i predm e t i kno ;'1" ,~ll .~ ijll l i c a od '10 \':l ti ili ko m pl e tIl lI PJ'i!JOl' za a la t za j ed no sa nla tk :ll nH, Ipnk , OH) bi tn 'b:1I0 d a hude n:lj l"crl i uzrol>. zlih'ora , Drugi fa kIori Iwji dOJll'in usc o voj \Ts li zlIl\'ora su : :1) Ps l hl k; l nUllctust: Aku li ma Jlril iko m od lns ka II toale t nCI'\'ozn i ili sc na p injemo , akth' ira sc n ::. s i m pa ti ki ncn ni s is icU! . S upro tno c lja m a 0 \'0 im a za pos led ic u d a sc : s fi n lw ri t.::lI\'al'11j u a Cl'C\'U s c r as teu i 1.adrl1\'ajl1 joli \' i.~e fe lw li ja. [)a h is m o pJ'lI \' il no pra znili c r CVH trcbalo bi cl::! llk t i\'il'lllllo 1I111i jlara s impll t i k i nen'n i sis tcm ps ihofi z i iw Ill re laksHcijom , Ti me s c zid ere\'lI kon ll'll iJu jc i 01110g"l1 b wa pOlis ld \':mj c fe lw ln ih m:ls a , Nem H pot r ebe da se na p inje te prilikom prn njenja Cl'm'a il i d a sc bojil e 70<1 1\'0J':l, St ra h s amo pogorani s tan je, P ra nj e n j e c reva sc 0 11:\\' Ija s amo po sc bi, kao i rl is:ln jc , S ve Io m o e m o da urad im o j c dn se o pus t im o i d a hudemo s vcs lli sa lll og proces a , P rc \ i ,~c upi n jnnja prou zrokujc da lje p robl em e k ao to s u bc t" nija , ltl.ic\'i, prolaps ili ir. U o zbiljnij im s lu t::a jc\' ill111 na p rczu n je II Zl'Olo lje [lcs ve tic u ili :lk s mrt kod o bo lj enj a H ca i k rvn ih s udo \'l l. b ) NcduslIltak e n erg ij e: Kadli im am o p s ihi ke p 1'Obl~ ' In c k:l0 !i lo Sit depresija , a n ks ioznos t ili n c l,e dru ge neu ro zc pl'illudc n i SiliO da ov im s ta nji m a d uha P OS \"c uje m o \" i ~c ~ lI e l'gi.i c j e r s u II s u tin i nepl'il'odna i na lll ctnu ta , Ona is c l'plj uj u na c ncl'gel s ki po tencij a l i lelo os taje bez d m 'olj n l] e ner s ij e da bi usp eno fu n kcio ni sa lo, Us led toga lc zde pr .:s luj u s a lu e nj e m ili. pak , l u e nClls klad cno ta ko d n nj ihovo dejs h 'o os taj c bez efck la, Is to \'l'emeno , e r e \'t\ a mus kulatur:l ne dobija do \'olj no pods ticaja 1.11 pot is k iva nj e s a draja , Drug i f:1klo l' koj i um anj uje naliu e ne rgiju i S t v ~1J'1I pl'OlJ lulIlu s a s to li com je nep l'll\'i lall rit a m od las kn 11 toa lcl i boja1.:m d a e pok ulinj dcfek acije os lali bez us pe h a, 0\' t lolI na\' ika j e \'C1'O\'lI lno kore n s vih n a ih n evol j a i I':lZlog je za to Slil O prin1lClc ni d a i lt po zn im godi n nma mo r a
277
1110 POIl!)\'O da lIt:imo or(' jcci nosla n le \e l(!slU' fun kcije, t: u,'om l('i \Tt' dnost joge koja nas pre\'as pitav:l da ivimo iS[J l'rwl1o i ;o:drn\'o, :\lnsli II sporanlj u k re l!l lI je fel<a lnih m as a i radi logtl b i ih Ircimi o SI11:1lljili ili ods t ra n iti iz ishrane . Meso i IH:!lln twja sadri malo celu lo wih ,Iakan a . helo brn':;n o, ugljeni hidrati i mas na h rana s po rn prola ze kroz neva i do,'ode d" ;o:al\'ora , hh r!llll1 s a ma lo dak :ma do\'odi sc tl \'(';o:u s a hem oroiclinlll, koji naslaju Ilsled napre;o:anj :1 pri dcfeknciji, i Stl rllkom de he log CI'el'a, 0"0 JI' sas l' im supro tn o efek lu koj i do bij a m o ullo':;el1 jem hl':1I1 e s a "i sokim proce nlom biljnih "JakanIl l\Ojll sc sas toji od z l'nel'lj:l (ce log i n e pl'ei e n og ), voa, pO\'l'n i mahunarki , to nam poma e da s e oslohodimo i ;o:a t \'ora i hemoro icla, Poeljno bi bilo poveal i u no" I'ode kako b i le lo bi lo eloh ro hi<i m tisano a i el a bi se obezbeelib do\'oljn:! k o l iina tC{>lIost i II CI'(,I'ima ;o:a o mekavjJnj e feltll lnih mas a , Psiholoki tlSI)ekl zlltl'orll Do ;O::I\I'o r:l dol nzi II onom lel u t'i j i je d ll h ve zao kup ljen njime, Uop teno r een o . ljudi s a ;o:a\l'Ol'om n el'fldo \'ole da daju, Oni su za ll'oreni i ne pO\;:<1wju S\'ojl1 o sefi, njn, Zal\'OI' se dO\'odi II \'('Zll .'-HI HIlt1 f1( lIll1rn t::l lu'om koj.1 uprav lj a inw ilwm. s i g ur no u i nago nimll sn nlOodrb nj :l li n os ti. S klo nos t k a za tl'ol'en os ti i zlHlranmju osefi njn j e radi toga udrue na sa nesiglll'lloclI koja \'odi l,;a n ~lgomi lal':mju materijalni h d ob:ml ili . m o da . kn prodllblj il'lInj u ne rawmc\'anja izm edu jedin ke i njene s red ine, M ogII n o je i cin pos toj i duboko pot isn ut. nesl'es ni ~ ll'nh od ojl u lnnja i prec1l1 l' anja u i,'nn j ll, 0 "0 sc moe ka s nij e wlru 7i1i SI1 p r e[-'s 1i m olil as l(Q tn II ton le t Il slcd S\1'l1hll od zn ll'01'1I, Ne samo da !l eki ljudi imaju t e ':; )w e d a prazn e ercva lako i prirodno, I'(' i I>trnhuj ll da tC jed nodnevno propu tan je odl as ka Il loa ic t do\'es t i do o;o:bil jnih kompli kacija. S r etom , joga sad h ~n!\ omoguu j e da sc ovakvi pro blemi IIlko prc\':H:id u, Odgovarajue \'e!J(' ublaavaju ntl l){'lost u 1ll 1 d i\c1 h ~l r:1 ea kri i Ill itomaiski olll ka\'lI j u s ituac iju ,
27 8
SUH' li Zli utklanjllll.lc zlIh'orll l, Posetite tekMU rad i (ICl a ljnog pregleda da bis le se u\'erili da sc m od a ne radi o nekom ozb iljnij e m u;>:J'oku vaeg ;O:lIt\'or1l, O sebe l e se mnogo opu tenije knda se tlverite da Il C pos toji p1'a\'i ra;o:log za wl)]'il1l1tos \. 2, Ne slll,~lIj l c previe s tru n e sa\'e te drugih, Jedan je \'i e nego dOl'o ljan , Ne ki VlIS ljudi mogu n e pot rebno zabr;, lIuti i lI;>:J'oko" :lIi s alIlO pogor llIlje \,lIcg zatl'O I'H , Hedo\'uo ,'cbll.lle. Veue su jedna od n ajbolj ih pl'eyen linlih Ill era ;o:a ;O::ltvor, NeaktivIlos t isc rpljuj e \'ae telo i dovodi do njegovog s t:lrenju, Zi\'ot u g radu S:1 sl'i m pogod, nos tim a koje pru a do vodi do lenjost i i ZiH.!l'u\'anja toksi na u telu , Joga omog uuje rclaksa c iju II lime i pra njenje e re,",l , Za ;;\'e o ne s a s m anjenom tc lesnom akli\' nocu i one koji ive II g radu i one koji s l'oj posao obn\'ljajll preteno ~ edei. aSllne i pranajlllllll Sll id el1 lnn znmen a,
, ' i,
HeJ(ull lh.' koli(:inu i lI e s llllo.~ t svo je s toli ce unoenjem mekinja i obi lja \' oa i pO\Ta II ishran u , T ime s ie obezbedili do\'oljno ce lulo ze , hemiceluloze i lignina . materija Iwje po\'e:l,' a j u koli inu s to lice j na taj na in pobo lj avaju pokrellji,'os t e re,"a, S ta\' ie , celulozll i hemiceh tloza se lt debelom c r ent flelimi no razlll u pod dcjstl'om bnklcrij a s lnl I':ljui mas ne kiseline koj e deluju kao prirodna sreds lvlI za clscellJ c, [), Unosil e dost II tenosli . Ukoliko ne veba le Ingho ank 11lIprakallmll popijte , po lIs injnnju iz krevetu , dve t:ae tople I'olie sa sokom od limuna i malo so li,
'I.
.OT ' ,
nj e io "i e moe te , Ako ne elite da odmah pres tanete S'I njihovom upotrebom pr eporuuje m o vam da predele n tl bl llga s reds tva 1.11 i e nje illi b:l;o:i dele rd en:lIn i da nakoll m esec dana postepenog od\'ika vll njn pres tllnet c i sa njiho.. i III kori e njeIll , 7, PukuuJte dil USI)oshl\'lIc na\'ik u redovnog pranjenju e rel'n tl odredeno dob:1 dann , naro i lo pre doru ka jer tad a bi treLalo da s ic najopu te niji _ ps ihiki, emociona lno i fizi ki, Ne brinite ako vam 01'0 ne Jlode od mah ;0:11 rukom i II C IllIpreil e se.
279
8 . U ldunltc shdnu HlI (I(' (os l koja imu odlu u j u u u logu " nlls tanku ull\"o ra. J edan od osno\"nih ciljc,':) j o~c jc 11 :\
unese tl ih'o l emocion alno s mirenje. Ka o !ak,"c, sve \'('lw joge ind irektno doprinose i otk lanjanju zn l\'Ol'IL N aj rc(', lee nje 7.a t VQra zasnivll sc na olld an jan j ll SUIllO fizikih s imptoma. Joga, s druge SIrane , o tklanja OSl1o\'l)i \Izrok ko ji dovodi do za l\'or a psi h ike prirode. Uklonimo li \lzrok~ koji dovode do nas lnnka onlkvog, lee llol j ivo g oblilw zal\'OJ'n, \I k ra\lwl1l v['cm c ll s kOIll ro ku cc usl edi Li i i CZHV!I
HE1'tlOBOIDI
Hemoroltil III ulJc\'j es to s u udrucni sa zat vorom i nas taju zbo~ nnprcw nja pri defekaciji i OICllHOlt prolHska ('okainih 1ll1lS:1. Na,;upro l raircnom shvatnnju , za njiho "0 uklanjanje nije neophodna hirurkn inte]'\('n(' ija i I~o s toji moglino,, 1 njihovog izleenja jednos tavnim joga \'C1. hrtma , 1s le one " eilJ{' koje o tkl anjnj u z;j\\'or mogu se S l zaprepn('lIjUt:il1l efch,tom koris lili i II ie('nju u lje,':!. LC' (~c njem jednog obolj enjn istovremeno sc J e i i drugo. JIemoroidi su proil"C'nja ,'el1:1 olto izlaza rektum ,!. bg-lednju kao r t1s tcgnut c Ijubinstc w('t'ke. sli ilO pro ir ~ nim \'enama nogu, \'1'10 su rasprostranj('ni II s,'im s tl1['osnim g r upal1la i procrnjuj e sc dn na zapadnoj lH!mi sfcri vi e od :")O"'Q stl\ nO"ni ~ h'n starijeg od 50 gOlli lw ima bnrem ne ki \'jlt hemo ['oida , sa ili bi'Z si mptomu, TIel1loroidi daju s iedecI' simptomc: s\'cl1o en'cnH krv u stoti(' i. njihovo ispadanje, po vean o l u enje slu zi. nadraaj mara, S\Tab i a llCmij'l (zbog: gubitka I(n' i), Sns lnni s u II nel;:oliko !;rL1pa. od laki h do te!tih. zav isno od s lepen a ispadnnjn , tj, od loga kolil,,) "ire \'1111 ma ra:
l. P rvi s t('P(,Il- hemoroidi s u II unut r anjosti ?, Dru gi s tepen - lt ellloroidi su ve i i is padaju pri derek acij i, Il li sc sami \'1"naju na t rog. :3, T rei s tepen - hemoroitli ispadnju s:1 11li od sche i mu -
Sudium a
1.:1
zlIh'or
Najbolji melod za otkla nja nje za tvora jc Jag ho ank haprnkalana. Za pro i a,' anjc celokupnog prOUiI \' llog lI"ak ta II ovoj te hnici sc koris te slana "oda i neke ns le a Sl' na, 0\'0 je jedan od n ajneposredn iji h , najaktivn ijih i naj efikas nijih naina da sc uklon i za\VOl', L:Jko se iz\'odi !I oduzima nlln sa mo pola satll ujutro, ZfI neposrcdno olak ~Il nj c n isu ncophodn c d ru ge tchnili.C; m edu tim, za pobolj ,~:l njc zd rav lja i drugih delova tela pr e poruuju se jo~ nekc \'ebe. Lag ho ~a nkhll[l1'ak a l ana nas moe I1s lllcriti da s ledi mo pravi p u l kn :mkhraJll'aka lmli, :lli ZlI n jell u lISpellu prim cnu neophodna jc po m oc s l ru n jllkn, Da bis te prcvazi li problemc udruene s a Illuladhara ali.rom veb aj te PUVIIlllll u ktllsun ll , drugi dco, lll ula bandhu i fl ,'in i m ud ru. One S Il od \'elike koris ti za otldalljanje duboke napetos ti II vezi sa o vim as pektom l i nos t i. U \' e i ni sluajeva na veden e "ebe pomau da sc olakI1 i zatvor i uzro k koji do njega dovod i. l zuucrile ono i;, \"mn n ajv ie odgovarl!. 1I:tla
Jo~:t:
Asrm:l: SurjanamHs kar:l. snr\' n ll gnsall~\, paimotllntlSUno, bh udallgasana . a labhasfllla., dhrul11 raSlllUl , 1Il'dha Ill llts icn<il':isana. Pr:majamll: Nadi odhan a, bh nstr il';ll, udaj i. Med il :l(~ i,la: J og-n n idra. a nl ar mOl1nn. i daka n dharnll:l.
raju sc
\Ta:tli
n at rag ruko m.
Uzrok h CIIIOl'uldll ' l a da sc hem o roilii dovode tl ,'ezlI s a zn\vorom i n aprczanjem. oni sc mogli javiH II tr udnoi. cirozi je tre, il i kao nasledno oboljcnje. Polo mogu bili ud r ueni sa ra kom debelog crC\'a, Pl'cpOl'ufujc se paljiv Ic ltnrs l, j p rcgled,
280
?8 1
Psihika napcto.~ t je gl:l\'ni uz rok .~llljeva. OsoLe kn Je s la hl !) n ekud u re, eslo se n apreu pri odlas ku \I loa le l c l e i da 0,'0 ohnvc Io bre l'l\ ko 1 1(J bi gubili ITCIllC za ne !Ho dr u.?o: O~' i ljudi ive II budunos t i i n e mogu d a lI i\"lIjll II .~ ada s IlJo s l l. Umeslo cb. o IllOgU(> da im defekacija bude .,k l zlldo volj s l\'a i op lI .~ t an.iH, o n i je pOlll"uf ll to dOI'odi do neeljen ih efekata. II Ik il':I sc defonniu ]10(1 pritisko m pre te ra ne napctos ti i n aprezan j a. !\Im la mi loga ni'mlO s\esni. s tres u ZI'okuje gr llli ~ i a zll l \'~lI' lIa ll1arn i lim e omeli! rle fekaciju. Gr sa sl'oje s l nme povi a \':! pritisak lluu ta r rektuma, a 0\'0 da lje vodi ka prepIlIl jenos t i V{' IlH i Od l'Z:l\';l njll napelosli. Nn ol'aj nnc: ill IIl0l' do{j i elo stvlIranjll he lll() roida. Pri svakom naprezanju llSIllCrenOJll nanie do blZi do adfl]llil"ltllja telcs ne energije kojll sada id e dl"llgim pu lcvi . 111:1. ~.~.I clo l e IIs l11 rena ene rgija ap:lI1e (koja s udc luje u de7 fekacIJI , 11l0krellJll , prolasku gasol'a i pri porod:1ju ) stie ~]"c\' la s t nad n :~gor~ USIllCJ'ellom e ne rgijom prane (lik iju ("(~ n e II I)I'O(:CS dl s ~lIlJa ) te lako u telu nas tajc neravnot e:1. Izlct-enje ne m oe nikllko biti Iriljno s \'e dok u z pomo(: jugl' Il e o tkl o.ni m.o .ov:lj p ro blem. To jc i razlog za lo se .~ lIlj C\ i po no\'o Ja\'lpJII nakon hirur kog u klanjanja kojc je bol ilO i
m1l no.
no uspean i iroko kori "l:<'n poslup: ~ k 1.1\ uklanjanj/' ~1I ljCI':! , \,erOI':lO je da Sll hel1luroidi sn mo povremeni i tLa llnslaju zhog suavanju donjeg deln rekllll1la i/ ili anllsn. 0"0 s uen je o m e ta 1I0rmalall akt defek ac ij e i do\od i cio nenormalnog povienja intr:lrck lalnog pritis ":1 a time uzrokuje p1"e]lllllje nos\ \'ena inas tnIl ak liemoroid:! .' Po\'i.';enje priti s ka j e rezulia l nngomil:lv;Ulja e ne rgij.! Ilpane II donjem de l II trbllha. Lo["(lov metod za s ni t' n je pr: tis ka zasninl sc na ll llsilnOIll irenju hna r a II time i otidu nj:lllju miii'llog g l' a. Mad a im a isl i ci lj . joga 0\' 0 111 p roblemll p r is lupa zn al no b la ze. 1\1 111a o~lh an a 111:1sirn i 111111 nljc nabreklo , zap:djeno tl;:j\,O h emoro ida i o tkl unja gri'. l1sl1lcl'a\':lllje lll do lilda zarobljenc energije i krv i ka go re, sli l1l lllie sc i 1I111i;ulhnra a kl n. Potrebno j e .~ amo nekoliko da na vcbe d a b i sc pos t iglo olaku nje, S dr uge s Irane , slIvremen a medicin a :t:1 Icr:enjc u lj eyu kada olli uzrokuje s impt o m e kao to SlI bo l , s\' rnh, kr \'II\'ljen je i nc1:1gmlnost. nudi sled ei pos lupak:
I. OI.!t: 1I1t'rc ]lo('i njll s a oc1 ranllljc lll predc la l1la r a n .~
Drugi \'a an inilac II nas tanIH! lIelHoroiua je ishra . nil. Il ran a koj a iZa zi\";t za tvor. sa l11illo biljnih 'vlaku na b?gll ta II prot e inim a i mastima, leko sc \'I1!'i i spom prob ZI kroz creva. :\ Inogo energije sc r as ip:l \I pokuaj u da sc raz lo i oVll kva hrana. Zivot koji sc pro vodi pre teno tl se~lclljll i bez do \'olj no fiz i ke uktimos li iscrp lj uje telo i sn iZll \.a 1Jl ~1 e ne r,ge ls ki potencijal. I\ao is hod svega ovog.l. P ~. l"l s laltl ka ~?Ja za ht el'n \'olik u kolii n u ene rgi j e da bi sc elL ~ll s no odv IJ ulu se uspomva , u time te lu ne preoslajc dul'olJIIO s nage da b i se d efekacija u i nila prija tnim is k us l\olU.
Pl'cokrct
Na te lesnom n ivou mo ramo s UI'ladati nHpetos t koj a j c l~ zro l" Illls l1mka hCllloroidn. P no e mu Ir'eba da sc ])OSI'(, I Jl~l~)C Sll n1[l napetos t II podr u ju hemo roida i kao drugo. pSI.lu ck a nape tost. J oga n udi tehn ike za prn\'o s agledavanje 0\' 111 proble l1l:l i za njih ovo uldn n jnnje. Mnog i leklld "erllj u da sc hemoroidi mogu po\' u i i Il a to m e i bazira ju leenjc , Lord, koji je izulllco relativ-
tim i sll\ im . T o zlwl:i d a bi llitkon s l'Hkog pranjenja c re\1I t re balo oprali ont j d eo hladnom \'oelom i os ui li. i izbe~anl ti upotrebu to:detnog papira. Ovo je tradi c io n:lI ni indijski metod zn odrnnlllje higijen e koji sc pot \Tdll jc kao veo m a umirujui i zd ra v (pod LJSIO\'(Jlll da se ]los , lc togn dobro ope l'u ru ke) jer hladna \'oil a do\'odi do SII n\,<Hlja I'ens kih sple tova , Drugi "aan faktor je na \'ika redo vn og p l":l nje n j~ l c r evn. Hadi toga sc jll'eporu uj e ishnlll !\ naminticn l1l il koje sad rc visok II(leo vlaka n:l , k ao Io Sll mekinj e, hleb od neprosejilllog bra na il i a pati. Ioe i pov re. PO1.e ljno je i unoenje dos la t e n os ti . O\':1 k \':1 ishrann sp re ava nas laj:mjc Zfl {\'o r fl , H moc biti i SI'C ono io je po trebno za njegovo idcenjc . '1. 'i'Cr:I]1ijll in.leI.l'ij:nn ll sc znsni\';l IH! lIbri zga \"llllju s kle rozantni h s upst a nci lJ hCflIoroiclalne sple to vc io dO\'oll i do n jiho\"Og oivljavll.njll. Oekuje sc dn e o\l1k,,\ ]los tupak sprefi li pl'c luzak prvog s tepC Il u hemoroidn II dr ugi ili t rei, nl:lcia Sll izgledi Zfl om ko nelo s lab i s\c dok ~e ne uldo n i lIZ1'o ni fakto r. :\. Pod\'czlmll.ie je s kupljanje d ru gog i Ireeg s tcpellll uJlu tranjih hemoroida elas ti nom po\'cskom .\o do vod i do nj ihove nekroze i odbncin1l1 jll, Za OI'U saS Iim us penu
282 283
bolnicl
koju, pak, izis kuj e operacija. I. Opt'lnci.le se mogu izvest i na dva naina: a) dila tacija mal'll, kao to je Lordov postupak. pr i emu sc II nuu' \I \' lai osam p rstij u ; to dm'O(li do nj .!gO\'og proirenja, b) I scc njc h CIllOrui(l u, s tari. bo lnn i dugoira j an po s tu pu!> , koji je IUlpuk n od vcine lekara. Primenjuje Sl! jed illa kada je to neophodno i kada sc drugi n aini Icc nj a pokau l\ao neuspeni. I l inlr.~ko l e(:nje je n epo lrehw) kod o nih koji \'cbllju jog u koju olldanja bol , krvavljenje i d ruge si mptome hellloroida is lo trtl\O uspeno kao i osno\'ni uzrok. SlId hnnn Z:I hClIloroldt,
IJcmoroidi ['c l ko zllll l(J\'nju II iIno medi c in sko le e nje. mada povremeno mog-Il jako <1:1 knu rc. Radi toga je poel jno da pos n~ t itc m a lo vrcmcn ll slede6m lehnikam:1 joge koje SlI se (lolw zl1le I,uo izvrsne LI o!kllmjnnjll lClc~ ne i p:. ihi kc na petosti kojll dovodi do stez:mj a Illllsku llllurc rek tIlIua. Sad bllll:J 7.<1 helllo roide s c deli n a dv e glavnc ce1ilw' I . UhluunHlje zut \'oru - pogledajte pogla\'ljc ozaivorII' :l. Posebne "cbe ~ I lllje\'e koje o l.mhv:1 laju sled ee:
Pn.OLIV
ProJi\', su protnosi wh'ora, jc zn nnj\'e(\i hroj ljIlIIi m istcriozna poja\':l. Kud a podsticaji Z:1 dct'ekciju POSI:1 11l1 \'('oma uc:,lali, " odene '\Iolice pos laju nekonlro!is:lIlc i pojedin i ljudi slmhlljll da e sc, s l in o problI enom loncu, potp.IlIIO is pl'fl1.l1 ili. U ll :tjvec m broju .~luaje" :L m ed ulim. p rolil' nc hi tr{'h:tlo dn. <lO\'cl1e do s traha j('1' on mOlC b iti. :-:1-:0 mil ispravn o pris tupimo, ko ris l an vid proj~a\j1llja.
sloli(' 1I II ]lro \i\'u nast aje l\fIo [10 ded ica IlbrZnllC Jlcri s la llil;;e ij i je U7roJ;: ll i \lO\eean<l 7.all J"('mina s tulice (IllOda uslel! \"('lil~c koli<,ine \l)(\e) ili po vielI tOllllS ('['('\nog l'i( l:I (\"c ro Ylll no Il sled ('IIHlciollillnog lIzIJu l\enja) . OSlllllOj pril'Ofii proliv:1 poslojc prilino suprotna 111 ' \jcnjll. U Im jiz; ))e\'idsoll:t l>l'rln cl pl i prlll'!H1 medicine p ie du ... manje od 1% s lano\'nil\'a (ll Engleslwj ) ima \'ie od ~ s ioiice tlne\'110 i 0\'0 bi se trehalo smntrfl ti ne normalnim , pogotO\'o Idw j e s iol ica nc form ilnna. Ako j <' s tol ica tena ili polu(\'l'sta. bcz obzir:l na njeli U u':c>slnlost. mora .sc s ma lrali llenormalnom . 'l'reb:l lo bi l1yideli {b je isilJ':"lJla \I zap:1I1ni m z{' lllljama s iroma na II cel'calijnl11:t dol{ \I zem lj mna koje koristc hranu sa dos ln oslalakn, vie od ;1 s tolice dne\'uo moe .bili no rm a lna poj:wa c .'
P o\'eana ues t 1l10s1
Unta JOI,(:I : mul a od h a n a. Asane: Sar\"angasana ili \'iparila k a r an i m ud ra (ko ja otklanja zas toj krvi II ma ru) . :\Iud rc I bumlhe : Ahini mudra (moe sc \"ebuti II bi lo koje d oba d an a , sanl:1 ili sk upa s a obrnutim asanam .l, milla ba nd h a ) .
Kod pr oliya lelwl' mor:1 da odlui da li j e njegov u ... rok psihike. inrektivnc ili alcrgijsltc pri rode, ili jc pos ledica Imvtll1jll. Hacli loga e pos ta\'ili sledeb p ilanjn:
Koliko es t o imale stolicu lokom dalla ili noi'! '1. Da li je dcfckacij~l otcznua ili bolna'! ., Knkvu je lwnzisl(,lleija slo1i(' c? ... . Dil li II pos lednje neme postoji lick a promena jenih lH1yikn II \'ezi sa ]ll'u nj enjem cr cv1\? t.
...
lIobi ,l '
284
285
VCOIll:l j e vn no da se r nz lu i . n a pl'imcr, f u n keional " lli (ps ihogeni ) proliv do koga d ola zi ujutl'O nakOll ustaj anjn . 011 proli \'a izazxa nog in fekci jom ili Ilckom o rga nsko' u hole(~u koji se obi n o jndja i da nju i n ocu. Dcbelo CrC\'O nonn nirlo sa dr i 400 do rloo mililila ra hilllll.~ll (smlr ajll tankog Crcnl koji jc kona tni produki \" :1 rc njll i razlagan ja h nm lj iyih m a ter ij a). Od o\c koli i n e o ko t rIO g rama II to ku d a na o lpada IW feces l-aji sadr i olprilil;c 70"1> \"ode. Kad a govoti mo u gu l)i iluI vorle iz 1l>I:L. fekalll ll ko mpon e nta u no rmalnim us lovima ima m a lu L1lu gu, Za \Telll e pl'Oli\"H iz ta nkog c rcYa sc gubc \"oda i elek Iroliti. C r-c va u loku d:1Ila IlOrlllntn o sar!Jc \'ie od 10 li Inra t c(o nO!~ 1i po rck lom iz hran e i sol;:o\'a jc lre, cluca. gu t crae i sH m ih e rc\n. Od o \c ko li ine sa m o 1/ 10 0 ~e n '" a psorhuj c i odbi zi II fck:dn e r1l1lterij e. Nlljvcl-i d eo :r]l. !HU]l ("ije se udigr:\\":1 \I t:ll1k om, a SIl Illo :\OU do ,100 m ilililar:1 II d e belom crenl. I\od p roli\'a \ en o!>t sc ili ll(' ausorhlIj e il i '>C 1I 1 (~i II ,"ei m koIi inlll l1:l . Ona zatim mll:)zi II de be lo e re \0 t ij e s u mogu cnosli za njeno jl r ih\'H ll1 nje n'omll ogr an, ':c n e. Us led toga sc neod lo n a polreba za dct"ekae ijom j al'Ija pri li f no ':es to . e n e ki m s luaje\' ; m a g uh ilak \'ode mol,' hiti ogrOrH[1n , k:lO na primer II koleri. k:l d;t \I toku ,J dana mo e dil se izglllJi i d o 7~) lilara. Egw lo!o;i n koji lu i iza7.i \',I kolere pocls t ifc crC\'H dn izlu u ju ogromne iw li f ine le,'nosl i. Na hitn os t Zli obl1 \' ljanjc dc fcklleije uliu fekn lne '11 re klumu i dovode d o njego\"og p ro lllase k oje sc s li\'lIju 1 irenj.l. O\'a prcpunjenos l rekl um(l s ama po s ebi nijc toliko b itn a u nfls tajllllju prol; \,II. Do\"o lj ne S II m ash'ne i jn kc kontrak c ij e 1 1IelHul nlcnog d e belog c le\":!. Oselaj pun oce i pu lreba za prn nj e njem pra le sv aku o vak\'u Iw nlrnk cijll. Il prlws lom c to je re k lU Ill pra zall . Ako su kontrakci j e \eo m[1 Sl1 11 ne i ponH\'ljajll sc, m07.e sc oteti ti sluzo k oa c re'l i tako doves ti d o I;rnl vljcl1j a. 1'0 poreklu proli\' moe spnr!,1 1i II jednu od s lede{-jJt ka lcgo r ija:
I. PSihogen i : ps iholokog ali ne i fizii:kug po r ek lu. 2 . Aku l nl: g ln y ni uzroci SlI ' infe kti vni ag(' lIs i (v ir usi , IJn k te rije ili p:w:I,d ti ), toks in i. otl'O\' i i leko\i. :1. Hrnnl ni: II k:lzuj e na neko 0<1 oboljenja ko je lll oe ]lo, goditi lJi lo koji d eo proba vIl og lrald 'l, od eluca 410 rek o
tum a, :'tl prim e r, prelel'lltlO luen je e lIId a n e ki se lin e, rak , k olitis, prcteran a aklivlIost titas Ie lczlle . bacil [1mtl ili em c bntl dizc n te rij a, pos ledica te ra pije anlibio ' ticima ild.
Veliki b roj le karll se s lac 1\ tome (1:1 ce sc u(~es t a los t ps ihi ( : ki iznzv:lnih gns tro -inles1in a lnih oholje nja pO\,CCflli pod pritiskom ivo l:l II m odcrno m dr ut vu. U n apo ru ua sc 0\0 o bo lje n jc dcfini e i bolje s hva1i, izm B lj en a su ra1.li (;j la imena k ao to SLI S ll :ls l;kj kolon (jer sc d ebe lo c re \"o Illllazi II g r u i pos to j i za tegnulos t tlIi ~ ia ). shlzni k ulili...; i jer sc poneknd n:dazi s lu z II slolici), prIIli\" IIs!t'd n Cl'voze (zbug k o m pon ent e anl'~i l/1nost i ) , I1cs t:lhilui kuhlll itd . Bil o koje imc d" sc koris l; , 1 '(,7.llIlal je uvek n c 1: lgodno.~ 1 i even lunlno Jln .~ clll lel<nru, Glavni si m p tomi s e opisuju kao n e ko ordiniS:lnj Ill ;. i n i pokreti, bolovi tl trbuhu , saso ,"i, proliv ili za \ \'or. :-"e pra\"ilni pok r eli dehelog CI'e\ a i g r mi iCa s preb\'ajtl pra287
286
\'ilno kreb'lIlje feka lnih 1l1asa io moe dovesti do n'apsorpe ijc \'otle i )JrouzrokO\'a1i za h 'or, Nasl!pm l lome, IllO ;I,e sc desili du tIollIzi do p r a njenja Cl'eva II najn co<'ld\'!l' nijclll momenl u,
sred s t:wa za i enje io vodi pono\'nom j a \'ljanjll pm1i\' ;1 i t im e se znara ni kruG n as la" lja , Drugi sim pt o mi koj i se es to j :I\'lj lljU II s \'a tri s ta , n ja SlI n adiman je trbuha ( naro it o ]los ic j e la ). pret a k.mje u creyima, p o vremena lllunina , gubit a k apeti t a i zu mor, Osim brzog p ulsa, i vahnih refleks a ild " io j e n ajee m lrllcno s a n CJ'\'0 7 ,nOIll i veo ma e m o ti vno m o sobo m , dru g i!! fi zik a lnih nalaza n e lll n,
:-; 1I111trll sc tla jc o\'aj s indrom mnogo c';':'; k o ci ell,l nu kod mll;k:lr;~t:a, i j n dj a SP obino izm edu 20- \(, i -101(' godill(" Sr('':'c 1-1(' kod \'coma ('molhnill osoba i ka rakfcri:;~~ g.l gu lJit ak s loJice nakon b uden ja , poslc oiJ rokn, iliti kno jlosl('di'-:1 izv('!-ln ih s ituacija kojc dovode do ('l1lo,.;onn!np nnpelosli, Osoba itoja pati od O\'oga moe poslali \('(JIlW :\"('sna ';\,og'1l s tanju i pros to o pscdnuta nj ime lako cI:l [lO sta ju IWiZHlcllji\i odluza l( II pozoriqe, p Ulov:tnj e ili bib koja druga SilUlIC ij :1 k o.ia zahteva odlngnnj e potrebe 1.:1 od, la1.:l k II 10al('1. Nnjp;C:'n lI l!J:l l(Od O\'o:! ,~i nd ro llla je IJul II r10nj t lll dr-Ill !rhulw Itoj i ~(' opisuje kao di fnUlIl lJol ili s(' j av lj:1 II 1l:1pudilll:1 !'rc:('\'n, [Jr:li llj l' lljf' crP\ n ubl na\':l bul do k g.l Il n o~enj(' hrane moe izazvati, Ycro" aLno zbog toga ttl ic ner\'ni s istcm prf'osetlj h ' na IllIpetos i emociollulnog i psi hifkog por(' !<1a, Bolesnik .~(' uli na 11 ~pad(' holo\'a II !J'hubu knj i !-l(' jlon:n Ij:ljU, tr:ljll p:lr asoni ali nisu vcollla jall,i. Postoj(' tri g lav nI! tipa n arlral(,llOg cr('nl u I;:ojima: l, P n 'u\'lmlu jc proih' - ovde sc I'ndi porcme:lju IHl!"I' si lllJl:llifkog IIcnnog' s istc m a ( ll p ra \'lj~l Cre\'llOlll pe r is t a Hi Iw m ) to (]O\'o(/i do prolh'i\ i holnih grile\-n, i\lcdutim, S:"I111') prCll. njen je ('r('\':I je bezbolno i dnevIlo se izbacu je ll<'ko liko \'o<l('lI ill si nlie;" ob i no uj u iro, pre ili posle doru k a , retl!.) nO Lu, ProlilOsC' O\'(/C' jndja pO\Tcm('IlO: II lak'i im s lll ~aj {' '' i, m a ~loli('a jc iZIl1('du napadu norm a lna, L" t('l.i m s lu ajen, rn a proliv IllO/(' hiti iako Ilpo r~lIl da h'o t sl;:oro ]lost nje lIcl-l llo'lji\', :l S:lIl11\ o.~f)ba z<llof!'n ik SOP!-lI\'CIH' ku,'!" :!, IJr('j\\lul'iu,i<' :ml\'or 0\'0 jc ugla \,llom pon'lllcl:aj II ,~ ckr!'!orn olll sistemu i s h:lrllnju s lll7i pri emu se izbaclIji! !-i luz i tHrla, kugqcnma s li~na s tolica . :1. Proliv i zulnJl' .sc !-illlc.njlljn - 0\'0 je p01'emcra j i motornog i s(' ~~rct ()rnog ,~ i ~t('nl:l, U toku period a kad a im a j ll z ~lh ' o( lllllOgi pol;u avll jll d a gn sc oslohode l!7.im!lll iclll
288
Uzrok
U o\'om sind ro mu I'C' j e o p roIi ni p s ihi ~ kog porel,;!a - o funk cio nalnom a n c orga n skoIll pOI'e m e('aj u, :'Itada j (: o\'aj po re m eaj is to ]l!-li hi kog pore ida. m o e se poja\'iti j e r je probavIIi sis te m os lab ljen Ilczd r:l\'im Ila i n om i:i \'ola, b rzim le m pom Sl1\TCm c nog dru ~ t\' a, ambicijamn i m eduljIIdskim konfliktim a, Fi z i ki i p s ihi ki 1.:1 mor , 1 ;::10 i IIp'Jtreb a .-.;rcr1sta\'a zn (~ic nje I1lkode ig raju \'lIl,nll ulogu. Po J'e m et":llj imn tend e ncijn rI :l sc ju \' 1ju porodi {'l1o jer d cc:1 IH'I ' hnltllju mll oge osobi IH' od svo jih rodi le l.ill. Bilo itojn s il auc ij :1 koja iw zi\' i1 s lmh ili bes od r:1Zi c sc na 0\' 0 s Lanje , Hc ago\'a nj e 11 :1 bo l. s lnth i :1II1, s i oZl1o~t Sl1lHnjnju s llllbdc\':m jc deiJe log erC\'a 1 \r,'lj l1 II Ils led to g.! s c uspol'avf1 lu e nj e sluzi i po];:r'e llj iw)st creva. Bcs, 1l1 6.n ja i neprijateljs l\'o , oh'ol'eno ili ]>l'ikri\'CllO, pO\'e(':t\'aju cio tol( kn'i II creVl1, I zgl eda da U:>;l'O lt ovog-a lel i II lomc !u s valul emocional n u r c:.kcij a akUdra ra z l i it (' Itcm ijs k (' m ed ij atore !-l impati k og 11t' n ' Il01-J sis te ma , ]>1'('111 ;[ F UlII;.c ns tei n I!, s trah pod s ti e le lo dn hl(~ i a drena lin tini, hes del uje n a Ill enje 1l0r- f1clr e na!iIlH .' O b(' (wt su ps ta n ce rklu ju r':\ zlil'ilo , Adrennlin d O\'odi Ilo rc la ksacije e rC\'a i za t\'a r anj a sfink tera , U o\'o m poglc d u j c 110 1' :\(ll'c n :ll in JlJ llogn m anje d elo 1\'01':111 . Dnkle, Il\' id a lllo r azliku 11 pos led ica m a s t m ha i bes.! na na o rgan izam. U s indrolllu nacIra lcIl og e re\':\ poslojc rI\a gl:l\'na prohlema: l , :"oI;l fJcto st II 1II111udlmrll (oal .... j II \'('zi sn clu!Jolw polhnulim s lntl lo\'i l1la , kao io j c s lr:lll otl s mrti. nes iglll'llosli i gllbi tkn dohara , 2. Napetost II manillurn llkrl - koti o.<;obll SlI nadr:Jenim c re\'o m ispoljnvn sc kno nnksioznosf. 0,'0 j c j e rina st ran d medalje l{Oja se ispoljava lwo bes i s rdba ako je II smeren.1
280
lIpaija, ili kno :lIlks ioznost ako je uperenn I,a uIHI I!' !! . (hu d\'ojnu prirodu s impati kog nen'nog s is temu k oj a j I' o<]gO\'orna za s lres mo emo \J mehanizmu _borbe ili bek sh 'a c , Suo e ni s a siresom moramo da izaberemo ili lb us taneIllo i ho rimo se (snl ba ) ili (la se ]l O\' IlCIIl O (s t rlIh l . Osobe sa si ndromom n adrOlicnog cre\':! s ido n e s u 11\'0 111
d r u~o m ,
S im p n ticki lIen'ni s is tem k od ov ih lj utl i je \'eOlna la bilan . On je opterecen i 1l 00pet usled s h -arn ih i u m i:7.ljeud l bojazni. s lJ"Hhovl1 , ra zm i ~ ljanj n o pro lim i h u du im l1(d acllma , kri vice , potis ki\"nnj a , ild , Kada sc takni o sohn zbilj;1 s uoi sn s tres nom s itIIlIcijom , ona nellla do vo lj no s llage i cnergije da je S(t\'lada . S impatiki nen'ni s istcm se brl.Ll iscrpljuje i pres taje da dejs l\'uje. to \'odi ka pre vlas ti Jl llras impati k e ko mpollente a tim e i do ubrzanja peris tllllikc i proli nl. :\ko prco\'lada dej s h 'o s impatikog !len-lIog .~ i slema , e re\"l1i pokreli sc lJSpOrl1\'l1ju i j,1\' lja sc zah'OI. Da kle. 11 sim lrol11l1 Iladrn ellog cre \'a imamo sled Cl:e: l'ro lil' . k:ld a je si mpn li rki s istem iscrpljen a p:ll"l1 s im putiki 111'('11 1> t i\'l1l1. 2 . Zllt\Ol". l,atlH dominira si1l1jllltikus !1 p:lras ;mpl1tiku s je ncaktinUl . :1. ;\lai ZnH'l1il-no p roli\' i zahol". k a da si11lp:1tiku s u nedos ta je r!o\'oljno e nerg ije za uspeno funkci o nis anje , Ono to j c najb itn ije 11 celoj s l\'ari je narll 'l:l\':mjf' J;d rl1 \"lja le la i duh:1 i rasi panj e e nerg ij e. Ned o statak ko n l'e ntr:1c ;jc i in tegri te ta iscrplj uj e te le sne pl'Ocese ; oni 'i t.! luh'ij nj ll be z odgo\' lI rnj uc Iwntrole, Na OVll j 1U1I":in si n dro m l1a<lra cnog c rcva r\OS IO\'110 od r Ol :n'[I n:1e s\"es n o ili nCS\'esno n eslagnnje sa n n inom i\'oIH II celin i. II mod n l-ak i 'i : 1 11l1ma s amima . l. Olklnu.lmlJe uunka Zn osobu Sa \'('0111 11 o set1jh' im e rc\'ima je li pi{ono d a j ~' napcin . S:II'CSlla i d a p['('tel"!lt1o brine o poroc1i i'n im i m a tl'rijalnim p roLl c l11 imt1. To Sl1 u s ll ~ tini \'ldjnni ljudi koji SI1 sn pntcl":Inoln m: bitjno lI i nedo voljn o 1I\'id:I VIIOSti ])1'(' 11 z(' li 11;1 se LC' i sOt)Sl\'(,IIO i tude bremc, L1. pomot 11l ('tlil :I('I ' .ic. km'lna joge ili dl'ugih teh nika joge . oni napre duju pri li no b1"1.O \;:ori~ t ei iste psihike proccse , ldi n<1 prm' i II lt
li n . Dobro l"l\spolo7.enjc olklanjn Ill1pelos t a faZl1ml1o s l st(', ena kroz jogu pOIll:1 e da s c njiho \' i problemi rce. Pr:lkti an pri s lu]) njiho\'o lll [l1'oble lllU je kombi1H1C. ja Sll\"rcm enc med icine i joge. U poe tkll , i s klju uju i pos tojanje n e ke o rg:ms ke boles ti , naro ito ral,a. lekar moe da otldoni mnoge s traho vc . U iz\"esnim s lut: ujc \'iI1lOl ZlI le{enje prctcnul(' napclos ti mogu :.C, 1.:1 kr:llko \"r(,lHe, ko ri s l iti sred s h 'a za IllIli re nje . ~I c dutilll . a tw gOl'orimo o zaStili, efika snos ti i dU!-loro nol1l puholj sanju . u \' c ini .~ t tl n je\" a leko\"i sc ne mogu u porcditi SH jogom. EI'o nekoliko s aveta koji cc nlln pomoc i da raZl1llle, tc i da otklonite proli\' iZ:\1.I':1n nen'ozom : I . U veini sl u ajevn pro li\' nije ozbil jan i s am po seh i nee dovesti do ozbiljnijcg oboljenjn. On llka1.l1je du se Iln u tra njl1 napetost iun ll; a\'a i o d s tranjuje fi z i ~ kim put e l11. \1-1 dll n ep r ijatn n . moe sc podneti. Ako je \l l-es tao i zbog 10g ,1 sc osecn te d e hidmti s ani (s uv jezik. S IlI:111j(,110 lu e nje 111 (1krlH~ e ) pij tc "ie vode, \'oenih sol\o\":1 i drugi h napit :ll,,,. ~. U metaiJoliN:olll pogledu pl'oliv je \'isoku e n erget s ki proces tl [((lIllC ce li je obnvljl1.i u brzu l'nZ111ellU rnaterijl1. [ porcd loga to je apsorpcija po\"cl-an :l. p ro t l'S c liminl1 c ij (' je daleko nadm :llIje II s vr ll a log:1 je 011s 11':lnjin11lj e llal,uplj e nih neislo a i otrova do I~ ('ga dovodi ps ihi !"'k:1 i fi zi l, a napetos t, ncpro111i Slj e l1os l. itd. :\('ki lj liii i sm:llrnju iI :1 il' bolje imati proli\" no tndu s Iolku . ;t U is lo \TeJlle proli\' je i pol; a z: lI e lj \'a e!,( fi z i kog s l:m j ,l . Kako sc \'ae zllr:l\"ljf' polJolj a\'a i s tolica sc ta lwde no r IlllIlizuje. U\'ek k:lIla d o ilije te napad p rol i\'a us led nCJ"\o z{'. pomno pratite o(\ \'ij l1n j(' proc-Csa i ..,\' 1' Olit' l11i ~ l i kojC' za o kupljaj u \a.O:; duh . :\a o \" aj !latin 111O!.lc n :t1l1~ ;1i fl s e b i mn o go tOg:L 4 . Poku.:; .. jte da nad('I (' [11':1 \'11 rt'O:;('n j c- 1.:1 l1<;m er: I\'an je \ ' 11 ':; ih napor:1 II prc\a zilai.(,ll j u fll1; l1 .~ t \' ari koj(' l'I1S (~ i ne n er \'o 1.l1il11 , Ka t:lj n:l{-in s tit'cl c lI :lj i:. IW;I\l1 ij ll I1 Pl1 tS I\':l, r il j k 'l koj c 11l treb;1 fla leii \' :I ~ n : lI~ if1 i\"o l:1 i na \"i kl'. ;1, Ishran a i'cs to POIIl :li f' . lla [1ri lll('l" , \"el-i U li O, hl':1I1(' koj a d:ljc o s talak (\'OfC, siro \' u PO\ rl~('. s;lllItll . l1lf' kinj f'. cl' b ~. r na . itd .) 11 s !u:lju Zl1t \"orl1. II s l1l:tl1jell lI110S OH' is le hran e kada illl:lIe pro li\" . li. Ukoliko jc proli\" jlrcobi l:ln i Sh 'llI'll l:dco 111nogo n e u godnos ti da IH' l110 elc dil nll:t\"ljlllt' s\"oj c s \':dwdlle\'l1(' rllI ;.' n os ti tada sc preporu uj e tinktlIra belndon c, OIW cc oL29 1
290
k lo nil i ho l i \Is poril i pok rc tl jh'os t cren l. 0 \'0 j e s ta r i 01(" lod . ali \'o l"o\'a lno j ed a n o d n a jbo lj ih , Dl'l1l{a s re d s iva iH I I,:\o l i n , II o ~ ll u\' i k rcda i lc ku l'i Illi lI:lzi :llropi ll: 1 l;au ~ I o j i' lom olil. i , Um irrn je . Spo zl1:'w :l njc s ame bo lcs!i , s ti ~ a\ :l n je emoti j ;l i d a hn i j og a s:lIl h n n a s u n a j bolj a !wmi.Jill:lcij ll za !ct:('n j ('. Sa rl lll1 n ll
Zli
i Z\ 'CS IIC
I)roli\' lisle d
Ih'a sadII a n a ob u hva ta re laks aciju i \'(' he s a c ilj em 11 :1 sc POIIO\'O t1Spos l:I\'i n l \' u ot e l.a 1lI 1l 1:u lh nl':l i lll :m ipI Il"1 (' a l, re. AS'lflc : P llVam ll l!k t a ~a ll !l I i ll . \'ll d ra ~ a n a (Il arot'i l l) po sle obro k:1. ~ H posvcd\'a nj cl\l p:l nj c d is a n j u ), a u nk,l s nn:I, :W:lSan:1 (lti, eC'n a l n a I r b ll ~ llom di sllll jU ) , Pran nj:HlHl : Nadi ';od h :lIIa ( b ez zadranmja dah a), ; it l;::lIi. h h r a m n d , ~ J " d : t lwi,l ll: .ro ga n id r a. a nt a l' mO li ll a , l: i d: l k :I ~ :t d lla !'.1 11 a . .\ I\ UT N I PHOLl \ '
011'0\' pre n o ; 10 je II nj egu s ta v ljen a i1 l'l111 a ili a lw j c k iseo !a hr:l ll:1 llvanll I I je\'Iinom c l1Ii1j lir:1l10J1I ili dnk : I I IIl III :il: ci li pri c m u do h i zi d o o s lo ba d a nj a :\Ilt i r,lO lI ;t ili CIIl I.:l. i tlrug i m e l:lii 1t:IO ~ Io s u 010\'0 , h ':l. ars('n ik i 1 .:u lm ijulII. m ogu , :lko ~e u nosc hrano m , da do\etl u do pro!i \'a , :3 , B:lkl e rijsk:1 Irfl\':lll ja l\Oje sc d de II dve I{ la \'l1C g r Ilpc: a) Tol.slt-n i l ill II kujr m uflkt e rij e o s loh a d nju II h ru li U loks ine. l3akleri jc o bi n o po l iu oci nek e za ra e ne o sob e It oj a ru k u j e s a h rano m . Pos toji j ed an zlog la sn i a li r e d ak ohlik O\'og lipa l!'O\O Hnja po zn a t k a o h ntullznlll . \"Conn o zbilj n n i ohii;n o sm r to n o sa n , l zuzi n lj u g a izyes nc ba l, te r ij e II k Oll zer vi sHlloj , II n c cl o \'o ljno o bradc Il o j hrani , kao i n e po tpuno o s uenoj ribi. O trov koj i tako nas taje j e j cd an od n a j j a i h koje ovek poznaje , b ) Infcklh'ni IiIJ iza ziva obi n o g ru pa s a lm on ela . ;J n e lo r ed e parat ifo idna i s ta filokokn H g r u p a ba kle r ij a . Sa Imonele d o spevaj u II hr nnu obi n o pre k o Z<1l'H7,e n e osobe l\O ja s a n jo m ['uku j e , muva , mie va , iZl1Ic ta itd, Vrs tu h r an e koj a se n a ro i lo la ko za rllu\'u s u m es n i o b rOCi, kU \'Im ,1 jelu , so so \'i , s u pc . k re m o \' i od jaj a i m le k a, mlek o, p ud inzi i kOl1 zel'\'isn n a h r a n a, Epid em ije o \'ih l ro \'u n jl1 hr(l I101' l se ll :Lro i lo e s lo d ennlju zn \Tc m c lo p lih ( b l1 :1 k :lI l:\ !<~ lll'ana pri p re m a Zli \' e i broj o soba , n 0110 io p l'eOSIHlle () s ta vl j a se 7.11 klls n ijc, b ez odgonll' aj ll ih m ogll i' n os ti zn il ' "an je. Z A P AM TI TE S L E DE CE : T rova nja h r a n om se o b i{-tlO s re u k od vic {' la n o\';I j edn c p o rod ice ;:'. 10 pom aI' el i ~e obj a s n i uzrok infe kci j e. G lavni s imp tomi kod irovllnj n hr un o m Sll m u!; a . po w :lca nj c , p ro liv i bo l u Irbu h u, Ak o j c s ve 0\'0 \'eOI11:1 iZrHl.C'110 pacije nt sc 1110e Oll es\'cs tili. O por/n 'ak j c o h ifn o z I ,IX n S O \l1. Lc li. llI' mora d n r a zgranih s ] u: l j Iron ll1j n hr.l 110111 od hi ru r,~ k i h s ta n ja I;ao s to s u a k u ll10 .-::.pa lj cn j C' s Icpog c re Ya , crev ll e ops trl1 k cije . ll \Ta Cfl ll je j ednog CI' C\' II I' drugo i \ 'C zn ll a. c re\'a.
.'\ k llln i p ro li\' j c pro b l C ili 1 ; llji ima \'e 1.(' ,,:1 Ill cdir illl)l1l a ll(' S:1 jogom , ~ l cd u l i ll1 , m nogo se e fik as lli jc 0 1k lanj a II kol;kn ~(' II Z me d ic ins k o Ict:c n je pr im e nj II j e i j oga, O so b:1 k o j :l sc ha vi j o go m ('c sc jJOITCl11 ('1I0 1l ll i II s it w ui.ii d a pl'imCl101ll jog e' 01 k lo ni po t 'll(' ij n lno ozbil jul1 n ap ad [1 l'ol i\'a a k \1 :sa mom p o ('l ku, ,\ Io :!n i I'roli \' I11()l' S(' d ow's ti II \'ezi s a j c d ni m od s kd r i h s la n j :l : l , Gt!s tmco H' lili s, w l lll lj (> njP ("plo g prob a \ niJI{ Il'ak [:! . pri ('c n lU s r' pro lil' j :tv ljll I d() IH e~:lS O\ ' a n ako ll Il l!o!ic llj a IWII tnll1 in jl'll1l(, hrall e ili pil'll, :! . S ! .' ( 1 (ie~rlt' [n!'( k lhn(' b :l lcsli I; ao ;; to S\I l ifll ,~. li izrntPl'i j l il i Iwl (' ra. :1 Iw je '. C' I H'C' IIO~ I ' ;la1"!ICnml1 \ollom i h n lllo tn. ( l ll C M' 11 (' i ~]lo l j ll\H.i1l (lclnw l ! 11:lk0I1 l!'.'i m fl !lj:1 h ra n e n o e: j I' nji hu\' illkllh: l('ioll i J)C" I'ior! d 1l 7i. :1. A Il'r~I ,i a 11:1 hra n u . II s l ll e~ n jll 1 (:\(111 je I ll l l'i n hl';lIl:\ i ~p l' a \ . II :L :d i ['c al;cij a p :l(' ij r n ta na u j u jC' lIl' n o r m a ln a , .1. I' ru b:l\'IH' slIIc ln j c zho g h ra n e koj a j l' p l'l'\' i;;c kal o l' i l~ n l l . l\ao !\to je mas n a h r a n a ili zbog hrn ne k o j a IHHll'a ll j e CI'(" \ a , l, ao io j e neoljll.~ leno \'o e. 292
293
Lt'l' n je
U I wjn'C lll brojll s l ulIje\" a g;ls lroenlc ri tis je blag i llloe sc izlet:iti kod kUl-c, leanje m II krCI'c tll. Iopl illom, pai.njol11 i Ijub:II'ljll. Trcba lo hi u ... im ati puno te n osli kHO io su I"o n i so kOl'i i "otla sa glukozom ka ko bi sc orblr.l nili ulrOl'i i spreil:1 tlt'ltidracij a . Ne bi Ire h:lIo IIzim,t\i !trn 11\1 do l, !'iC s t:mjc Il C popr:l\'i i a petit 11(' )lo''I':l1i . Uo IHd .. jc dill' pu llltet:1l1l lInuIlI Sa III ilIu osl .. I: II"I, I<ao ; lu je voli a II kojuj je km'an jet',lJu m . dotl:l1 ak malo .~c r'et':\ ili .~ o li . heli ili prepetcni hleh . be li piri ll w;, "o n e so l\o\'e, IW\';IIH: zelene [l:Il1:II1C i pil"ill:lt\ ili lako u~ircno Illlelw (jOgurl) i pi r ina , Od pomoci je i s la\" lj:mj(' to plih ob loga n a trb uh . U ozbilj n ijim :. I ua jc \ ima primenjuje sc isp ir a nje eIlica, ug-Ia\"llum II bolui k i m I\slol"i m a. I'UlTllanj e se mole Z:\ lls ln\"i ti lekO\'illl a k:lo ; 10 je s icmetil ; Ilko :-;e i dalje ncs manjcno Il as l:I\'lj:I, prcdsl:\I'lja opasnos i za org:l ll iza m. Cesli su lJe7. u spe~ ll i poku ~ :tji pO\Ta:tnja je r d .~ (~ l1 e111:1 wpr:! 10 ta dll sc P OITlI :I. 1'0 pr:l\'i lll , proli l' i p ovra :1 ll je s lede sl'oj Jl rirod ni lo t( kao l"wi n il li ko j i le lo ods ll'llll j uje i ... ~e be 01 rove u n ajk r a em m ogue m vrem enu . Antibiot ici sc ne preporu u ju za tipin e s lll llje\,e tl'''vlInja h r anom jer su sk loni da produe poreme aj I\ l1\ esl o da ga i z l ee, Bla i sluaje\'i Imj u og r a ni e n o \Teme . io zn a i da sc l ee s am i od sebe . Tifo id , kolc ra i <l rngi ozbilj niji oblici l e e sc a nti bio tic ima po izbo ru lekala. Od narllel1 0g lckanl se zah lcl"a d a na pravi razliku izm ed u lak ih i tc kih lI'ol'anja, da o(h'oji ll'O\"anja hr:lIlom orl proL)lI\" nih ~mel n ji iZllzn1.1li h IlI'c tc rlln im ul10enjem s IlItk ia, m as li . ild.
,Iu~ a II
;, I\';II'a II 1Il:111ijlll l'[t nkri, i lo pOI'c a\'a s lI:tgu i I' il:llnos l ur, g:m izma, l ' laku bolcs li mogu se p ri m eni ti avlIs a na. sn :tkcen 101\1 na !rbui:; nOIll di s anju , jOg:l n id r:t i ;l lll ar m Ollna i ll h~ ;,(' posl ie o i enjc prirod n im IHllem i IH">11w tnnn o(h'ij :l njc odbr:unbf'nill proeesl1, I\ako pos loji lllogut:JlOs l da 01'0 elo I'cde do blll S!!g- pora", la 1('leslle lemjl(-'rlt turc us led dej.sh",1 na manipurn ('a kr u (.~ n lar lli plekslIs), ne p r e poruu j c ,~C kllpanje :i .s,da nakon iZI'od cnja li:ll ndn la. Od lll :l h llakon ~ Io je za\T;;eIlO S:l 1\ll l1 da lom , p reporu u j t! sc utI lI Iu r otl 20 millula , a pusle IlJga u ... imanje llekog to plog 1I:lpill(a kak,) bi s(' nadoknadio g Uhitak le ll osti. Zali m pulUI ajIe d a S p l vale io du e moi.c le. II HON le;>"1 !'HOLlV
S :-lI11 po sebi Ile preds t.nl'l j a bolest I'e s impto m m nf:gih boles ti i poremeaja. U zIlpad ni m zem lja m a o\"a \'rsta prol il'H o bi n o sc j ll\'lja kno pr o{\ ue ta l, pm 1i \"a us led nervoze, z:lI il1l zbog r'n ku debclog c['enl. r1ivel' lilw lili sa . uJcel':lIil'llog ko lilis il i pos l-o pera li l"ni h slanjll. I tir ugi faktori mugu lakodc b iti otigovorn i, kno hak terije , glis ie , pl'olo:.:oe , itd. ekoliko postoji infekcija i/ ili u1ce racijn. lar';, sc obi n o javlja i bol. Hn k de belog c['cI'a je ugln\'llOm ~('I;' bolan , os im al:o ne spre a"a prolazak lelw lnih l11a ... a. cc." e sc j:ldja tl pozn ijim godi nama ta kI) da se osobl\ll1a 1\ o\'orn s ta ros nom dobll Slll'CtUjll redol"lli medicinsk i pregl e di. S luz i kr"\' u s lolic i su obino znak dizcnle r ije . a ne pro\n . ali es to 111 0gu da .~ c nadu i II slo li ci osoba koj e boluju od rukH, Osoba ,~a h l" oni(~ni l1l prolivom ili d izeTll erijo rn Irebalo hi ria sc ol ll'lll i le lu lrt\ i da sc te m el jn o Jlng ledn. 1\1 01' I .~e o tk ril i pravi IIZI"OI;: IJules li i S :1111O on da ka da medicin ski s avet Il e moe unp ~ t e dn sc dobije , 11101.e sc preci uzeli le e nje na sops \l'el1l1 ruku,
Di zc nh~ r i .i :1
Uklanj:mjc m iz i.lllea preobil ne ili ncodgova ra ju c hran e, one koja s arl r i oll'Ovc ili infek ti\"llC m:ro ni ke pri> no ii lo on i is polje svoje d ejs tl'o na le lo. moem o efikasno liH ZHlIs l:wi mo napali ak ul nog pro lil'a II SH m o m za C:c lJ,:lt . U OI'urne nam pomae jedna od teh nika joge via:;r:l kr-i ya . },orii' cnjcm loplc. s la ne ,'ot!e , po\'rabllljc sc i:wziv;1 Inli'!w pu l:1 koli ko jl' potrchno da se ehll l ~c pot l~1I110 .ois~.i. NB t:lj na i n olrO\'i Ile dos pc vaju do crc\'u I spr~:el1:1 .J c nJ :110\'11 apso rpcijll II kr l'o lok. U isto vre m e, encrg-1I 1l prHne sc
01'0 je zapa lje nje debe log ere\':! Z:l knje .~U kl1rnktcr i s li n i prisustm ho lH lt trbuhu i es l e s ioiice koje s adre kn' i SitI .... IZ:lzinljll gB hlIk ierije i prolozne 1(;10 to Sll amc hc. Pos loje (\ I'e ITs lc d ilC l1l crijc:
295
m a ras pros lra njenc i s rc u sc I, ao iwzi\'a i- i c pidemija ,'clil,ih pOJlu lncija koje ive II IQ!; im sani lehk im lIs lO\'ima, l trops kim luaj c,"ima prenosc sc preko 11H1,n. II is tn \a liU i od jedne do drugc osobc aku je hi gijen:1 nllHI lIc ad e, k\"ul nn. CC'stu s u cpidemije i II II s lanO\"lUll:l intcrn: l1 skog l j, pll. Ponck:HI je imcilarn n d izc nl crija lako hlagu da sc jed va olk l'i" a i .~ as loji sc od n e kol iko redih s loliea pr ae n ih bololll. II d ru!-(i III sl u ajcvima (J 1l :! moe b ili tol iko ozbilj , n a d a SJllrl lI:1 ... lupa za ,I~ a ~o' a , Hli 0"0 jc d o:-I a rel ko,
:.!, i\lIwhna dize llleri.ia je hul e .~1 obi u o !lr:u:: el1:1 m :ilOIII lel1\ -
d :lIla, a onda sc pos tcpc no \'I"aaj l e na no r malnu ishranu tl s klmlu ~ :l li [:l1 il11 po trebam a. Ukoliko e lit e da poku ate o tk la njanjc II ro ni n e di7c ntcrijc u z po moC. joge , trch:110 bi rl:l I'e obr:11i tc l1 eko l11 i .~ I\u!>'l!Illl l el"illH.~ II I l!. U Ilmlli i'noj :llllcunuj d i~.c I Llcri .ii IlI I I.!") ~ c korisliti ll ll kh: lp r~ll, :I I: I II:I , Il li je!lino L1 Z Imll un n adZOr". Mo l.e sc JWlll bi no"a1i s a ]lostom, IWlId :1\ i ne ti kr ijom , aS:Ulall1:t i l)ra 'L aj:l m om . jl ril :L /{od el1o ~"ak Oll l pojedinom s l u a j u , jouolH n idrom i pl"lHlfl "idolU, Ve!ll u i te lj joge di terape ul llloe ]llIlOgO do prineli o;l( lray tjt Ilj u Iela , n aro i t o : ~ k o \I S\'o m c nl\ lu s aradllje i !> a Je k,lrum, I\Hlil is ])]"l1gi ('e ~ t i uz roci hl"l)nii-nog proli\'a, n aro i lo Ila Zl\ p:ulu, s u IIlcer a\i\"ni kol ilis i Crnim -o n i IJlllc ~ 1. .l a dj aj u s(' lIajC'~ e izmedu :'W le i 'lO-tc godine i\"o ta i gl anli s im pto, mi SlI rclke kr-va,'e s iol ice SH jlri m esom s lu zi. bol i osetIj i, " os t II trulIhII, groznica, UI)]"Z: I1L s r a n rad i isc rplj cnos t. Go\'or c i jez ikom m cdic ine , org a nsk i IIzrok je ne po, !.Ilnt , mada posloj i ne koliko leo rijn: l , U pi la nju je jedan nuto-imuni proces pri e m u lelu postaje sell zibilislll10 na s,'oje sops \l'eno tk h 'o , u o\"om sl u aju lo jc tk ivo de bel og crc'n. .) -. l-li pe rsc n 7.ibilisanosl n a i;'.\"esne sns lo jke hranc. O,'a tc , orij a sc, med utim, ne m o e pril"":ltiti,
:J, O"e boles li Sll ps ih olokog porekIn i sre u se kod Iju(1i ],;oj i 511 s kl o ni prekom e l"lloj zavisnosti n(\ drugi h, i ek s ,
pCralUfQlI1 ili bcz Il je i pu uI'um e .'iC r:l zlilUljc od bal'il:lrlle diwlItcr ijc Iwjll je :lIul1nll IJul es l .~a visokom \('lI1]H..: nllu rolll . U toku Loles ti javljaju sc ulcc r ac ije zida de bclog c rcva .l II j e tri moc doh do II psl'esH, Si m plom i O,'C bo les ti su kl'an je II ('lllClI i bolo\"i II t 1"1111 1111 , lJ lok u d an n obilIO p~ s toje {hO c ili \' i'ic rcdih sto liea , tt pcriodi proli\"H smenju ju sc s a pcrioriima zatl'ol:1. Ces to je izbacivlIIlje s luz i, a s t o li c~ imnjll vco ma t1cprij:ltan miris , Trbuh je es t o lIIIpet, n:lro, ito iznad linij e koju ocr tava deLelo cre\'o,
Let'nje
Dizc n tc l"ij n se ugla \"llolll I c i leJlIljelll tl krc ,'et u ( ::.> lakodc s IH'cr;l\" a d a lje .irenje boIesIi ) ; sa puno te enosti i polulenom isilnmolll sa malo oslatukn i lcko\' imn. Pomoi e \':lm , tlll\Odc, i sicfl ea IIjluts ln1: l, t.:zdra"lI llj e od hr:llle ]] loku j ed nog dallH, unoenj e Sll 1Il0 ' " ode s a .\cer o lll ili s" clef: liIllIJllO\'Og soka koliko goli o st'a t c da "alll j e po lrelm o . :!, t : 10101 lI edc Iju dalla uzimll jt e le k Il a bazi ljus k i oel Ir, !l"tea (psy llilllll ) - ina c golov prc para t lsa b!-(ol i ki selo mleko p onl(' .~ allo s a "odolll, :\- -1 puta u toku elana . U7. pomu I(iselog ml eka zll l1len j llju sc lc1ne bakterijc S1l kOl"i ;;nim i on e s1Id a ob la u zid crCVll to pom a e dn sc sHv lud'l infekcij ll. I.jus ke od trpu tc a ne mog u d a sc S"lIl'e II (',red , Illll la ko dn s ,'ojim prol:lskom one deluju kno "akuum ek o;traktor, :1. Pos le Ill'delju dllna \"fl\ tite sc lllkoj is hr:lIli koja sc ugla\', no m Sfl.~toji iz obarenili ze lcnih b:lna nn , kU\"IUlOg pirinb i kiselog m Ic k:! (jog ur ta). 1'l"i drH\' [lj te sc ovoga nek ol ik o
tremnoj osctJjivosti na om a lovaavanje. 1\111(1 a je 0\':1 teori j a irol(Q p r iln-acn a , s :t l"feme na m edici na ne m oe sn s i gu rn o u d a kae dil li je 0"0 uzro k boles ti ili njena pos ledica, Sa lat'ke gled.ita joge, kol itis ima dubo ke korcne l' psih i. Oso bc :-;11 ko liti som ob i n o nemaj u odredeni i"o lm ci lj i s ldoni s u o:-;e anjim a !Je Zll:ldcnosti i be ~po ll1o llo s ti, Zbog toga i pos toji ncr:!\'ll olcn u ll\uladhHr!\ ltk ri i poremeaj nagona za sa mood r :lnjc l i no s li , Z n :la j joge je II s agledavanju o:-;nOl"nog uzroka problema i II njego vom is ko ren j i ,'an j ll . Terapija koju nud i medicina zasn i,'n se na luk"i m m enlO1n kao to Sll lIos pitali wcij u bolcsnika i uziman je lc ,
290
29 7
1,;01'11 , ~Iugll SC kori~ li li i sl'cJsl\'a 1.:1 1I111ircnj t' prol h :lIlk s l uznos li i UZIlcJIlirello:. li koj e Sll i uzmnici i olc al' : l jlli fnklor i. Tok bole!'l; sc s; I ~loji od Jlogor ~: mja i PIJIJOlj ~ : l n j . l : 1l:II 'oi lo ;-.C j1ogol'i::n':1 katl:1 polbn1JL i s adraj iz l1Iu la dltnr.1 I~ a k rc izl/ije Il a pO\'J' i1lIl, :1 i;;{'cz:n-a kada d llh pon:11i z I dm'ol js h 'o. s re u illl ir , Joga olllogL lt' uje i re,;;;Pll j c p l'(J!J le IllH koJiti ,~:1. TelHlik,: Ul cti il ,wijc SII n :lroi'ilu kori 'HIt' u ~ :t l"i ad:I\' ;mju " idJ ji'ih :1 tim c i ];d.; t; e dus t Il jIll ih proh lema, 111. njiho\'ll ]lO lllt J , la ko dc , !Joije :. a ~ leda \,:lInu i i\'o L lc 1:lko lIIu;i.(,IHO Ila pra\ i 11.1 ili da OIII .. iI Il O kal;.o tla prcI :tz idcJllo b es polllu{lIus l i bc;" IladC llu s l .
sla bo le lo i duh , d a izbi ju [1<1 pOv r ~ ill\J i da 1:lko budu o ds lranjen:1. ,Juga ni d ra pOl punu relak!'ir;1 duh; le lo. osloh:). d:1 od bola i i'. Ledi energiju, LI loku oporavka , pav:l1I l1lukl asa n a i laka nadi !ioJh a n a PO lllO:i'. U da lelo pOI'ra li izgu bljenu e n e r g iju , Ve;i,be med it acije. k:lo to MI j(J~a nid ra, a nla l' I1I U\l Il :1. idaka :l d hnra na. d apa , OplI :;tlljll duh i oh ui'll!lv aj u n e m ir . i\ :llm ijc, J,::~ lm o pora,,:tk ll:tpred uje . 1I :11h a juga !,:l lk:t rlll c deluju d ;reki no n a p ro ba \"u i .!>is tcm i oja l'al nju ga ,
Smihana
Zli
koli Us
SiC'rlccc \'dbe . a lw S I ' p rimcnj uju pud nadzorom ~ lr (! n jak a , I'CO IIIll s u kori sn e za olk lanjnnje nepr ij atnih si mp . 1011111, II 1110f(Lt (l o (Jo\'e(11I i do izl('cn ja : ako se r ecl o \"JlO prim cnj uj u s prc{-:l\'Hjll recid iv bolesti, Hlllhn JlIl--(lI: Lag ilo :l llk lu ljl l'ak alll ll n, 1111 11:1 Olll l: III:I.
bas li.
[\Hda govurim o (I pm li \, lI i diz{'n lcr ij i, s led e e mere ct' pumoi da sc o ': u \' a doh ro zdra\'lje SI'IIdll [;11110 gde Sll ,~!l nital'ni i hi gijens ki Lls l()I'i prolIIem , l, Voda za pice hi Ire bal o dn bud e p roku\'an:l i d n .lie dr i II prct hodn o i.o; ku\'lIlloj posudi, 2, : \ lIe k o prcthodllo k U\'aJ10, ;\. S \ ':I !tran :! bi Il'e b:tlo Il a b ude dobro IUl\':m:l . nedavno p ripremlj en a i sa m o jednoIll podgrc\,:l11:l. 'I. S \'C voe koj e se ne bad Irebn lo bi o is lili i o prali \I ma lo is l e \"od e. :1. )Ic jeditc h ra n il koj H je SkUI':lIlH ranije j osln\' ljen:l fb s loji n e po kri\'e n:l , ll, I7.beg :l \'aj te r estor a n e \I lwj im a ima 111\11':1. Ukol iko sc II sa li n a la ze IIHl\'e . LI k uhi nj i e ih bili jo,~ " ic. Ako je to ale t u restomnu pdj fl\' , ku hin ja e bili is to la ko prlj !l-
j'a\' a nlllllkl as lln:l ( l deo za lee S l lI Hjc\'('. ;1 l i 11 deo za hlae). \'adra san;1 (posle obml,a, :lkc~lla l j e na gr1ldnom cli1wnjLl ) , i::l\':\s all a (akcen nt 11 :1 Irbu llom di s:lIl ju ) , "r:III:l,imllll : Nadi ,~ odhana . hhr:lI11a r i. u d:lji, MIcllIal'i,i:.l: Jog ll n ilhl. an l:lr lliOlma. Ci ll :lk:l!;a dh:tr:lIl a , :Hlapa "a pa .
ASlllll':
l ' to k u hroni~nog pro liv :\ ili di zent e rije. mogu sc kori s titi od redene tehlli ke 1.a IIblllnnllljc izro r a n apelo!' ti i ml.<; tl'anjenje bol:1. ~ li s l i o hoalls tnl. gllraju ili ll1:ln!J'i SII od ve lik e po m o i. To moe bili LI I'id u doa r :l,' :mjll n :u'o i tih d ue\'nih s li kn , moda s imbola , mirnih prizor:l, sm il'lljll c ih bojno Prcpor1luju sc , IItkode, "ebe zn bis trinu sves ti , p os nllt\nm jc le in. d ll hn i di.li anj a. l':lzli i li prila zi ,~H m oj ho . les , ti., ,\nlllr IllOlUla omogu uje mis liH];]. pri\'id cnj illl :l i osecanjuIllI n es vesn og, od kojih mnoga iza ziva ju nape losi,
' '
298
299
!I, Tehnike {-i enja joge JlOIiI:l~ 1! da .sc lIkione !(>t ne b :lk terij e iz proba\"llOg Ira k l:!. lO, Vel b e joge p o !>ra\'il lI pom :I tt d a sc pm'c(':1 telt'sn ,1 otpornost , a time sc olklllllj:1 OllH.sllo ~ L od illfckl ilni!t boles ti kao to je illi p r imer di zcnteri ja ,
GO ,J AZ~OS'l'
U poglcdu zilra vlja II He lil pos toji di llol()1ll lli sta\' , Zapmin e ze mlje nlikll P:I ~.lljU PCJ,wc~;lIjll spoljanoj t'b!'J i II l)rel'c nciji bak teri j s kih inff' l,cij:l. a li jo lI \'el, ne s:lgle d:II'Hjll IlloglI Jwju II ,~ p re{o:tI ' : ll1jll bol('s ti ill};! psiha tZI. ko n.stituc ioni fa ldor. , Na is tok II j e ~i lll a(' ij:l drug:I('i j :1 duhll sc dHje priul'ilel II zanelllarujll ill1'c ldi\'l1i agel1~ i , I\:lu rezu lta l Ol'()g a ima lHO d a )<011 infddinle holc!'i\i I 'CUIll:1 ra ,; ircnc 1111 is loku il [lsihoso1l11llskt na zapadll. (liglcdllo j I.! da sc m ora p ro n :lc i n ek i za jecJ nii'ki jezik, Ljudim a na Z parili j c polrclmo drt pobolj aj u ,~ \'oje Icl c>sJ1o i ps i hiko zflnl\'lje is to k:lo s to je ljud im a na istok u pot re bno da pt)bOJj,~ :l j ll sll ni!arlle i lIigijell~JiC lI.'; lo\'c, Na laj na in I'i~c nee bil i po trcbno da se l ee bolest i 1.:10 io je ir na c lucu, ~ jedne S tl':lI1C, i dizenler ij a s drll ge .
Joga j e pnl\'O reen je za uba 0 \'11 prob lem a. On:1 nam po m a~.e da blldemo S\'CSlliji i ose llji l"iji prema sopsh'cnim u ll u tra nj im potrcba m a kao i potrebama okoline, Zn:lI~a j redo\'lle I'c7.bc je II polJO Jj II11jU n aeg Ic lesllug, cmocion a lnog i ps i hikog zdra dja. Joga \ls m el"tWll na .. (, Il e rg iju , im je korisno m . kre:llil'llOl11 , Sl'rsi shod uum i prnl,tillolll prc no des t r llk li\'n o m i i zm; i \' a em boles ti . I\I\;;a e ll c rg ija m oc da sc l!~mCl"anl i IlI1ulnl i s polja, Sk upa s a cIn ev nim l'eIJama , karrna joga. bha !.!i joga i gija na joga ll am po man dn oplemenimo i scbe i s\'c l oko nas. S tanje II koj em se m i nalazimo im a ve liki lI i lwk 111 1l1Ill sredi n u, Kako na so ps tvcni n l1in i\'o ta pos taje jcdnos tavniji , jas niji i lI redeniji. skloni smo da nnmCemo S\'ojim bli n j im n s li an nn in ivoln. Porodicll i p r ija telji brzo lJoi I \' aju pozi1i\'1H1 promen u na namn i mogli bili inspiris:l11i dil i slIllli pok ua ju lo islo. Ui n Ilk joge na pobolj nnjc J:d ra l'lja i dll.~e\'llOg s Jlokoj s t\'a je pros to magil'Hn, i n)lh ka prevenciji bolesti Ul dllgi period i II s\'t:'Iskim razme n1lna.
Go.lllznosl ,i c n csulIlIljh'u n aje i llledicil\~k i p l'O bl ~ ~ n. II I1lnogi1 11 zeJl1I ,':lIl1:1 i ro m s\'cl:!. Veoma je v a no s lll ,l1I.1 ,11 I broj I-lojaznih osobn , j e r goj:lzl1os L s ,r:lI': lIJe ZI\'0.l11 \'C {. u manjuje cfika' nos t org a na II le lu , ol.cz:1\' a no,!'m al ne lc les ne nldi\' l1 osli, Sla\' ie, i 111l10gC boles LI S\l udru z ~~lc sa g~~ , jazno . . . u : ee rna ho les t. o s tcon r t ri lis. gi lll. .hCI"l~I.I ~' p.I'O )<01 re n c \'enc, iJJ'Ol1liilis. infekci je' ko h'. ka!llcl\('] II r:LlCl~OJ, 1 ,(', !'iici, a rl eriosk lcroza , hiper tenzijll, ;mgi nn pek tOriS, Inta rl,1 s rcn . ,"e ina Ij llil i !'i nHll r :1 da je tipihlll p ri mcI' go jaznos t i krup: IIL . debeo. cl obl'O lI (1l1ll 11l01l1lLk k oji ~](~ pI:c s L:l no g~l l a hranu i itn :1 Iri do eti ri pot!I':llj ka, 0 \'1\ SIJ I'll Je,. medlll1~ll . cln leJ w od is Lin c, Mnogi debeli IjLldi, zaprlL vO. m SIl lIOP)<O\ C dohnltudn i , a vecinn njih sebe i I1C uh raj :L tl g.Oj:ti' IH', "\ ' m('llicin skolll s mi slu I-lojllwosl zn a{o i pl"l s Llsll'O 1'lSk,1 11111s ti tl lel u i d e fi ni ~ e se k rtO tei n a " C1l Z:I \'ie od '20 k ~ od p roscl'lI e lc lesl1c le ine kojH odgt~\' ara ocll'~! dcnom s L. rOsnolll dobu. Goj :lznos l sc odno ~i j('tlmo na p n s : 's l\'o ma .. li: leiml kos i iju i mF,;t"': 1 onlc Il C igr:, llilcJ!,\' u tl l~g:1. N.l pl'imf'r , "i :;:II, l e~.in c jed nog :lilcle niji' goja znos t \'~~' Je pu~ l ctli('a v('like mil~ c mi i: i{' n, LZI' , m i i('llc hi !l c1'lrofIJc.
, .' v' , .
Su ti nu
1II' llhl~'III:l
\lo go jnwns 1i dO\'w Ji II g l:I\'1l011l p rco hilna i s h~':L l1 n !I.~ l1Ia ll i;~k ' ('Ie ~ n{' akli\"lwsti. OSI1O\lli u z rok , I1lNllIl l l1l. 1('11 II 1,,;\Lurl1ill'1 , soC' ij :llni111 i psiiloloi:l,il11 rllldOl'il11a . S I'!OI .lO .~ 1 Ita goj a zn o ~ I i w\'is i od gellf'lsk iil i r:lsnih kandd{,l'L s lI~':1. Na ra~prosl r : l11jcn(l ~ 1 i ozllilj llosl s nll1o~ JJI'llhJf'm n tille I g(,o{.:'I'ar~ki. klilllHh l, i i radni ra kIMi , kIli! i p~ip adn o: I 1!r :.II! sko j ili scns lwj ~ r(dini. 'I rndi('i,ill. Ilunkf': 1~!l011101:, J ,!\l" nc pom o nice ili Sa \TCl1le llih apa r nt a \I dOll1a(; lI1stnl kf~Jl. ?ltd 1! njaju potrebu Z:l fizikim l';,dol\l S\'C SlL p olpom;lzllcl fak -
300
301
to ri . Z .. Ill :l njc "a n c fnld o r'C s ma t raju sc ;l.\"('!' n:l s t:tnj:! tl orga n izm u. kao s to jc. na pri m c r . o ~ t et' t'nj(' Illul:da u ; h cen t:o'a koji ]wn t ro li lI glad i P(JI'clHce: lj i.lezda s a u nutra nji m l uic nj clll. lJs n o\"ni p sihi ki l'i nil :IC jc "crm':lt n n nedo \oljntl s a IUOpo tO\'HJljC pon'wlllI s a lH's \'cs rlim probl e mom li i'nog ident it e t:I, 0\'0 vodi ka q .~C(':llljillla pr:l~. l1 ill(, i lI('s ig ul"llos li i pulrc lJi da sc le lu pretu va ri 111': 11 11) 111 II n adi d:1 c tll lw P II s tali iS)Jll nj c ni je , s l v:l rtlije i za .; ticnijt,. f: d llj a kuja illl:1 S\'oj korclI u nezado \"o ljsh' u , osujeenoj elj i za m o c i ili neos t varcnoj lj ubavi, nagoni lj ude dn s c ispun j avaju Irr:] Ilo m kako bi se tako ose nli potpu n ij i. Nel,i ljudi jedu ZH l~ .~ I o Sll im H rsla g lad lHH . Mada n e nHtj u polr('b u da b ilo im.:! is pune S\'oj elu dac . n ji m a j c po t rebno da Iw ; lo ;hlU' II . Z ' I drugc h rana pos taje na r ku til.. ~ n.'tj<.; : vu koj e i lll poma c d 'l savladaju rl os :HIIl i napetos l. ~llIog i uzim :lju hnll lU d a h i s uzb ili lll uni bolll s led anli.s ioZllo <;li a koji s c. in: ~~. ]lo , g rc no n aziva glad. P s ihi k a napetost koja tlO\'odi do goiawos li i U1/1 111111 1 go 1:l7.li ilih kore ll a tj pod sl'es no m . l'olilln jl e da uslano\") tc zbog eg- a \'i i \'ai bli nji .itdelc "ie 110 io VHm jc pol re bn o i goji te se. Tehnik:! j o ge te \":llll pomot;i d:l upo"t.Il:l tc s ebe i otkr ijete pnl\'e uzro ke.
ol'e e l ijske n crll\'llo tc e , k:llw na s l r u kl uraln o m lako i na f u nk cionalno m ni\OIl. Da b i .s prc ili h roni('nu gojaznos t ro d itelji bi t rebalo d :1 budu \eo m, t o p re z ni i ela ne p re to\-:! n IJu svoju deCil hrnnOIll , kako olia ne bi pat i la od pos le dict. Drug:1 is p i ti n lnj :1 po l,a zlljll d :1 ~ uj :1 7. ll e o s obe imnj~l I'ilr :lktel"j s 'i~~ n o pona ~ :Hlje Iwje s c r:lzli k uje od uohi:r j c llOg '), Z: I gojazll c ljud(' s t: SIIl;III":l d:1 su Ilcs POSUIU li tla uo(;e 1I111r1ra nj e pOI'ivc Iwji l's to uli u Il a :qwl i l. N: I pri nH!l'. kod norlll :lillill ljudi sIr a h slIziJij" applil , dol, ga kud go j:lznih po\ e u\ a . S poljlli potic aji k:1O io s u miri s. izgleJ i ukus hranc , pogled 1l ' 1 d ru ge Iwji j edu i doba d anH , jns vi c u t i u ll;) J!tJll :l anjc de h elih os oba .
Mctah~ ,li zalll
Zbog eg a ncki ljudi o s el'aju g lad " i e od drllgi h ! Zhog ega neki ljudi IlIU lj U du jedu Iwliko I.(' I{! i eI:1 pl'i to m e Ile dob ij aju II le ~ ill i h Ik iako SII rclali\"110 ncak tivni. rlok s(' dru g i, nudo Hk li \niji. m o gli ugojili i uU'vicama Imin e! Odgovo I' s e krije n(' g-dc i z m e dIl I('la i d\lllll, u laku ene rg ij e. Telo fllnkcioni ~c na tlu:llnoj os novj Ullosa h rane i nje II C potro IIje. <ho s c ozna a\'H kao met a bo l izam , s kujJ !', \"i h fi z i kih i lrc lll ij s kih p rocesa u tok II k(>j ih s c s lnu'a vi s oko org ani zo \a n ll i i\':! Sl ilIs ta n c a (.lll abo l iz:lm ) koj a s c za li m Iran sro r mi ~c, pri cmu dol;l Zi do ()s l()lJadanj:l c ll e rg ij ~ ' koja s (' korisli za pot rc ile o rgan iznw ( kll l! lholi :r!lIu ) . J Kod ? s oiJn SH normalnom lel esnom I ('~.inolll (, 1I ('rg- jjH UlHltr; l ~ Je II rav n ole i Sa enel'e g ijolll , s Jlo lja c. 1:lko cl:! s c lime mh- a\':! s l;rbilnll i po{'ljnH Icles Ila t!' ill;] . J\ [('dulirn , gojazni l j uri ; \ ; .~ l' lIn o~ c ' lle ~o .~I (J l!"() ~l' lllet'l ]'oji;"i lll Ilrocesi m :t. ?: c lj<l i t~ (' llj:1 Zli Ilr :uHI!l) d o 1( llj(' dO \" lldi psihi('ka nn pe tos t rl'lI1ele IICIII'O \'Cl-(<'I :llinl i s is tem lc t:dw do!:tzi cl ,) POI"<.'IlH' C:lj!1 11I c l!lilO lizl\lll . H(' wll!li Ol'oga j e po\ec .lIlo s h 'a I :m j t' Ilw ..,nih ll :t, b j.!:1 u \ ('\ll, ."i1;JnrlO .... 1 j( :\ JlO \i~ {' llClJ1l lIIHlSIl Ilr:l l1e m o IC' sc ",,1"(' ... 1i 11 111'1;0 111 od o \i 11 s t' lIl j! l:
I . ' i,<.;okCJ t.'1U' r:':4' hkCJ ,. . Iml.il' II kujem je i'!, o r isl'C' ujc energ ij e h to i li lH'i: !O 1ll ::l n !l()\'i;;ell o II n d ll u<; 1I liU kal o ri j s ki
IIn o~.
:.1 . i\'i:.lw "IU'r:,:,> (sko .sl:m.it u ko j e lU Ji' k;rlol ' ij ~ l;i lIl lOS vd i od en e r getskc pOll"O ~ llj C,
302
303
Jezikom j oge. 7.11 osobe u visoko en e rge ts k o m s tan ji! ka ~.e lll fJ d a SlI 1': lda~ li k el II osobe II nisko cllergelsl.o m sta o n j u 1'.0\CII1 0 111111 117.i(okilll . L'nlyuoleclIll . ulr;1\o ~ I:lnj(' il' Sl ll"i k" slan je. J t alll;Lzike i rnd ast i ke osobe \ule II I j ed ll . o b i n o \I ve li k im li. o l ii n all1;1. Hll(]aslil'li.oj o.~obi koj'l j e a k ti,. n a i d i n amihl:!. i ('i j e Sll ~ e ! j(' ]1od rcdrlH' njenim ;l [l1 b icijam a. polreim o je da j edc .. ,.cl i k im kol i i ll :lm:l i to 011 I io voli. ~ I ed u ti lll . o n a sc obi n o ne go ji , jcr en ergiju SClgore\'u h DZ rad i ll k th nos l. Na d rug"oj sI r a ni , l a lll nzika osoba es l o j ed e iz dos ade i da b i znbor:w ila n (1 sebe i sn- l koj i j e ok r uuje. Ov i lj udi \'o le dokolicu , zallo\'o!js h 'o i orl , mo r gde go d s li gnu , Za n j ih je j el o bo lji n a i n el a s c \lbijo~ " re Ill e n ego nHI , ali l;:ak o s u inae n eaktivni. oni ne iscrp lj uju svc svoj e en erge tske rCZCI'\'C, S al,. i ka o soba n aj v ei d eo s,'oje c n c rgi j e crpe iz \"i i h i Z, '01'1I , a h rl ilIII vidi II nj{' 110111 pr a\'om znr e nju. \(:)') s r ed s I vo koj e joj o h ezJJeduje cm' l'g iju i omogulIjc i-r.grad n j ll lela " O il a m oe j esti d c ili m:lI1je. zaviSilO o d polre b:1 ~ am OM L e la . S: It," i{~ lw oso h a 711 :1 k a ko da r: llli l1 apor n o Ill. 1111 11 11 k on ce ll l rl1 e ijll i tu d(\) d a sC' o d l11:1 r 1l iL: I \' im ]) i(C'11 1. 0\' :1 o sob u 1I('la s a ShIIlO"i !; I: 1 k a rmu juge ({hjC' S\" {' od se !Je). n je n o s n :e je p u n o bh :lk lijn (pri\Tcl1os L d ';;; m ('il jl',"i m a i 1t 1l1ll1l110S ti ), a dill! jC' pr('pln\"lje n g ij:1I'-01ll (s :u ll anj ,' II s ll 5lil1; i\'o l:1 i ('gzhl !' lH"ij e). Sa l \"iH::I (l~flh:1 .k s\"e~lla, s lo bod ila i 0 11'OrCI1:1 k:1 ~r; 1l1 1l.~pcJ.;l i ll1a i\"o l:l" ()IW rno Jed ll jed e' 0 110 s til eli JN S\'C'_~ 110 prilwata sh'ari koie su k,,rislH' i do b re za njll. :"Jj (,ll:l snaga lei u p r imen i jog e !;u j.J lI r a vllole:l\':1 i prilllgodavlI njene' plJsLllpkc.
mor:ljll .~{' Illal llllt('iiti i II"mt'ri l i II ~llprUlllil11 prH\\'illlH. ()vak'lj ItO\C'7inl l lj{' Ih:l CClltra II li1:t .1:1 n'lo leto 1:11; 0 11:1 OIHl pos taje (O, r e i ,"i lk ije" ClJk iH!;;') i l11 :llIto \ i~c 1 11:I"l1ill ('(,li j ;1 IICj.jo ~ to je IIOI'I11:ll n o, problcmu II"I'h;1 pri' i ccn tralno , lj, sa :ls pek l a IlHlzga r :lll ije n egO) pl'rife !'l1 u , tj, S:I : I ~ pcl, t n 1II :,Sl1 ill clij:l: ti lll e po ho lj>'lI\":1I 1l0 k repost tel a i cfika .~ 1I1) II bl a lljclll u pri lisak I,uje !Has ne ~e l ijc \T"'c n a IllO/.a l, II ]lol-(lcdu n j ihove is hra n e,
I":l nj(' ('('lIl r :1 7:.
s(to~ 1
dil;.' r l'zu ll :1 1 jc oplC' llI cn j inlll ja lien 11II~ sble m a i p r:lI1id,ih !;.o l11 po lH'll li tda" Opu ';; lanjPIH duh, l .,>mi ruje m o ivce l.oji lako pos ta ju Illa n j e osell ji\' i 1l :4 s pol j n c. ;1 ,"ie n:4 u nu l r:l,njc n:.dm a je" P ri pukuujll IlSpostll" Ij:1I1ja ra" nol ch: Ireh :l \"odi ti 1': H.~U Il ;l o Iw il1l1 n:l Itoj i ""'(' lT i kontro la. lj, d;1 li je j a ~;I ili sl:dJ ij a " B lla'>lrika pr:l11a j:ll l1 :1 pO\ca\' :4 lla~ ape t it u ""I ri lllel:l bolizma, dok m e,rilacija SIll Hl1jUjC ;I]leli l i Inko sni~. a": 1 llIel:.hu !iz:tll1" Uspo !', la,lj:t n je ra \" lIo lci.c k o d go.i :lzll ili Ij lld i pos l ii .' S(' ]l0"('l'11 \'nn j (' 1H Ill c taholiz l11 a pri 4~ (,1l111 Il l' dola/.i d o po r:ls !;1 el1H , ('i nn :iln(' 11 : l pel o .~t i. S<1 I11" dob: l!' \l(~ ilelj t'c \ ' :l l ll p I JUIO("i d :1 "~a' l:l d ;ll e ond p robit-m . Z.\I'.\ MT I'I' I:: . \ r llog(' o soh{' koj e ilU :l jU uspore ll i 11 1l'l:IIIOliz:l 111 I1H JgU ela izg-le, I:l j IJ gO j :IZIIC, 1. lno\:I lo 11 sll~ l illi n i,>u" c.c~t o ljudi 1.:1 .'>eIJc lu is h- d u su p rt'del .c li !Jez p r a '"og r: l zlo~a za lo. Z:ll o. pre nego io se uh,.., tilc \I l,olue sa prob le m u u l g')jHZllosli, p ron'r il e d H li Oil " zhilj ;1 postoji.
Osc ll j i l'o~ t
P ro h lc-nli l ~"jaz ll o"ti jO;!:. pri.;\upa iz il'":1 ~.::-I : nl1:l pr:'1 C:I, I' n 'i l;n r:tk j e ' Ir:lI 111l!('ri\ :Inje lllet :ll1o l irk i h p rCl{'t'~;; . d ru:..;-i j c o.. loh :ll b njc l it~ no~ti od lH'~\('''nih ];f1{~nil':1 ikolli p lcJ.; s:1. ( na 1I1;I1H' I' . u k m-:lI i /I:, Ijlldi Ili ~u \:11;:0 bez\Tl'dni l, au .~ Io oni () ~(' h i nt i~ l c ) . De l uju<," i Ila 1111'1:1])0\j(ki prolIlet en('r~ije joga olno gu~u j t' k lJlllpl('1 1l 1I P0I10\,I1U iz,!.ll'fulnjll pralli~nog lc];1. PO s t ll paj ll ('i lin o vaj n a1'il l. na i napori Sl' \ 1 ~ IlH'ra\"a i 'l 1,: 1 rli lekIn oj prollH'J1i II fll!l l(c io n isn n j ll cen Iara Z:I g-Iad i ~il(J~1 II hipo! lJ la lllu s \l. Preosc ll ji"os t cenl r:! za g l:ld i l1 crC:Igu
Ako s L e rei li d n sman j it e S\oj u te les Il u tei n u, \": II10 j e da n e POkll:lI'a te d a to in ilc iz,:Ul svoj ih mo:";-1I(~ lI os li i d a rezu lt ate Il e (JI:elU1jele pre h rzo " Vreme je pu t rebno k ll k o 1.:1 clob ij :ll1 j e Il a tcleslloj tci in i la ko i za nj CilI) :-'lIl:!lljell je. (~ Ilb i lak II lezi ll i je ]lull e lwd hrz u Jlrv ih I1 C\;.Oli ko 11{'(1C' lj ;t polo dol:1zi d n g lIhitka \'ode, 0\'0 n aprtdoHI ' n jc !>C z:l lil1l lISpO r a\":t i p., Il' 1 u ~ t ll l ,a mesto n cs trplj!'nj'l . I:lzo'::a re n jll i ol Jt'sll l:IIJrcl1ju . 11k llliJ;.(1 O~ I Jb:1 n ije drn tll j no u pozn ;l!:t S: 1 11 :11'i l1l 11l1 ll a k o j i sc proces ndl'ija, 11107C za p :lsli u ozb ilj n I! (h'presiju. T re b a lla:-.loj al i da sc JlC'drl.ino gllbi o ci pola do j ecl ll ()g k ilug rHlIl ll,
U du em y r c lll cn slW I1l periodu Il e ]l1 ' t' PO I' II l:UJ C se II ZItIl <l nj c le ko va i g l:HI OVlltl j C. G lml ovll nj c 1II 0l.e brzo du Slll :t -
30.
305
nje 'akode ne reanljll ('l11ocionalni probl em , :l. i 1('10 1rp. da ~c prilagode, dola zi do hronil- Ilug U~c{' :lja ;.:1:lIli i PO\T:I' ka s la re 1('\('1.. n e I(';ine 1,:1 I,r:l lktl \-reIlH.'. I.ekoli , gladu , 1 nje l:tkod e I1C n 3;:I\:lj u clJJot"io ll :,llli pl""hlt-ll1 , :t i Ielo 11"1" zImI,: n edo ,"oljnc i.<dll"nlle . .\ In go je hu lj e je.o;li ~ do :1 [lul ;1 .hU'IIIO lulr('dl"llc ko!it:ill{' Ilr:lIle i u is lo \,1'eIIlO, ne 0Im7.irllij S l~ 11;1 :-opnljno na .Ira /.ajl'. IsluITI'tllt'II". 1,1,:lllill' .~e z<l lug:lja i7111('111I 111)]'III,a I gO IOl' ill je!:l koja SII fl Og:ll:. 1,:llorijaJlla i SIlI:lll.il ljU lil:.ll1oS I. Po !l1':I\' ill1. l1C hi lrelJ:tll, j('~1i dok glell:tl e leleli7ijll . (ilak ili pri'~ :II(', 1103; 10 ,'lIS 01"0 li sIII":I 111.i'-:lnj a tl jdll :1 i 11 :I;.:oni ,l a neprcslano Iw;'11) grie)(:lh.'. , b s i(';m 111) ... lll\,:1k 7:1 i /P u tpunI! aps lilT c lw ij u , i ll :le 1 ,'csn a .~I:tnj:t z:nis ll !Js1i . Il ije l11ugl1 l:e "pru, c.~1i I,:HI:I S I' ra tll o hl":lI1i. 1:-.10 1:lk" , Ill' o .~{"i: ljl c s e kril iiII ako i napr:n -jl " neki ispad _ Is padi s:nni PI) ,~e hi lli ""1 ; 1<'1111. :Ili oset'aj k 1"1 ,'ice I"udi II gl :tdmnl1 j(,. :1 zalim ,~Ied i llef)ilolji\ lI ;.:1:1<1, 111(1 n ja Z:I hranum i sh.',l (''''i ispad . S t:dno lJst'ilol':lllje II lel ('mo i teilli. zlJog- lI:tiZl1I ClI ii:IlC dijcte i prckr:l j:1 II dijeli. lIar1l ~ II"H rnet;lho1iz:11ll i Il Clll"lI elldukrillll r:I"I1UIl' ~,1 1. Sn~ dok se "a ,~e leI" i dllll ne prilagode 1l0,'illl Il<ll'i kanw II islll'ani, Il iljholjl' JI' da j edet e .~Iu 1':1111 M' dop:lo1:! . a k i I zabnmjcnu . hranil 1,:10 " 10 jc olwl:ul a , IC:-olo, i'ip~ . ild. ;J1i s amo II m :ll illl ko1i l-i ll !nna. LJ i ... ln ITCIl1(.' . lJa l.i r :lj te !'o ,'uju ish ra n ll nn prirodn im proiz\()dill1a i lick:! v:t m lo bude p rincip kojeg c l e sc pri/ lr a,-a ti. Polrudite se ila do \'oljllo ,ebntc. l'n ,,('li l(' ,i <;(' IT" nl('ll :t domaim ]l()s lo "illl:I , UIWPH\,:l ll jll b:t:'ll'. ~llllrlll i jogi . l )o lll :t SQI- na clnjn s":lI,og ,lalln ("l' 1':lIn P' III H)(\i , nar'll~ iIIJ poslc o!Jrol,;!_ Slu ste :! 1 (li,niji lo Ill: llIjc Illislili n :1 lin, tl II,
d('hljinc sl:11 no su op~ (' dn \l l i mi.s lima O 1 11':lI1i , i:'l ko ele d .l (.slaiJe , :'\e l)l'('.... llI IIO r azm iljanj e o jelu ili n ejelll ;>.01"t' st' ll{'ur07:1 zhog Itrall(' . Dok god se hrani p ri d aje 1 ' ~ljlci Z Il ,1 i';lj nClIla I1w!,(uhllJs ti za slabljenje . Jedini nain je uSlll l'rili dllh II drllgo m praH'II , L' 1. pomoc sH llkalpc ili odIlIke kau biclI ,-itak i ak li '- :m ~ ,~ kl"l! lIl1 c l(' 1I1i.~li u drugom pral-CII, Z;l llli.~ ljajlc k:lk.) sc s" aku jutru hlldile sre n i, po le Ini i I'i lki , Neka ": 11ll s":ll; i tI:11! PUl':!!" dil1 :lIl1 i('II\J i 11:1 pr:.\' i n : l in . 0plI ;lcII Og i ,-. 101'011 lIug dilila posnlil c ~l! IClI'1na jogi, Budil e I1k li l")11I lIl-c~l1ik II li,"011l, IIl'o.~ lill' M'. 111 1 g :t lljlc .~e i IIC pl:t :' i\ c sc dil :ild i "j !":ltC S VC :-o,-ojc SI1:lgt' . Budite krca1il' ll i, jer s"ako ima 111'0 ' dl' lIl' laIeIIIc i ... po ... () l mo~ ti . koje s amo In ' b a i.'S pulji li i ra z \"ili, lh' ite io potpun ij e moe te , II rados t Iwju e l e isk usi Ir mdo\oljice ,i:-.c 1It'~0 dO \'oljno I'a ~ u g l:lI l, i \':1 <; :1 polreb:1 1.:1 "c'UIII kolii'i llOIIl hrane .spunl:l TJU 6' i.i>l'\,lIll1ti,
S:nlh,.n:t
Zli
l-:o,11I7,no.')1
SledCt'(' "l'hl' rc I"nm po mori d:l SlIlfl1ljilo g-oj:17,nos t , timc 3; 10 IIr:II'[lot(' lIjll llIelaboli1:1I1l i n tld llllj:ljll po lis Illlit' (,1II0c:ioll:llne ]lm]) It'lllc. \'ajbolje jl' sledili l'l'l) pro~r:IIII :tllklt:lprak llblH' koja pOIll :1e II od s l r:mji, fi II ju lukl>i ll"l i IIhrza'-:! IIs po r(,ITi IIIl'1:tholiz:IITl.
Ilalha .iO;!:! : l ,ag ho .i;:lIlkh:1l.r:lk<; alnna , kund:t l i nel i, :.gni:-o:'n l i nalili. .h:lllt': Su r jn fJ:lIIJ:l s kar:1 (tl: lj\' i ~c IOH rikll1s11 do ko jill s te ]lOSI I']lI' II<I .~ li g1i posle n e lwliko l11\'''I'('i \"cbi). pal:11! 11I1I1'1:1.~ :l1I1I, II deo. l'l':tnll.iallla : Ill w:.lrikll. l\I ('dH:ll'i,ia: ilitI) koja Iclmiko . .Inga pohIlIF.. ;t\,H IWl1cen tr;]c ij u , ~ n :l ~lt ,"olje i pOlll al.c n :l lll ,b bk()ri... li ll lO I IH~e III Ug-IIi-llllS li, 111. 1'{/lJlOl' IIIcdit:ll' I je sm anjujeIllo 11 :1 ; " l ud uj u za s poljnim pulicajima za 1.:1 i!O\'olj:"';l nj e IIll1l1rH ~ lJje nes igm'llo.'S li i po injemo (l u !;;I! os lob:, cf:II110 njillo\'og lIti caj:!. :-"a laj na in sl i c tl\o s po ~o lJll osl dH llj e mo i "idimo s "ojc 1I1I1I11 'H ,~ njl.! j a . a limc ;
"'el,'
Nuj la k i i najbolji h'k p mli'- ~oj :t711Q ~ li ie o seraj 1':1 dos li i'ljenja. ~Inof{i Ijlldi prolf)dc ~ \'oj ;"i i'otlli n'k II na ~ I on j:l h: oni Sll radije' pO ~ l lI:llr:lti ne;.:o :1 1,tj, ni ll ':l'.~n i("i _ Oni IInosc II ~chc s,'o hr:ll tljh(' 1IH1Il'rijl' pl)ll"l'blH' Z:I akti 1'1111 z<lnl\' i,o1. Itli ilt tH' t1u,'oljllu kori,;le , Takli :.l' i dllh i 1('10 zll t,-araju. IllClulJuliz:lIl1 .~l' II s pur:I" :1 i I;tl u / i ~c II1H ~1. [{:ida sc goje , ljudi ~ 1I s\'csn i logn i poret! IWl1IplcksH 1, bo~
306
--
307
dH odrenimo odakle dola zi 11:1 ;':1 ~hul. da li i" l du,~e, elu C':J, je.dka iti genilalija, Tek kad" :iIllO wd()\'ulji li nac drugc potrebe na prm'i n ai n illuh'lIlO d~\ jedl'md ono Mo nam jc !i lnU'no potrebno i kada 1I:lIn jc po tre bno.
mog uno s t
I\'EnO\'OLlN .\ ISIIIUN,\
Du li s ic ikml bili gladni'! Nl! srct:u, pra\':! gllu l jc Z1 \'ct:iIHI !Il! ... r e lko iskustvo, mml:! s lal i ... tik c pokazuju da
:: OU milionI! dece II svctu prflkli llo pat e od gladi i \,('0 111 :1 r clko ima ju m ogu no ... l i fifi je zadovolje , Ll s h ' aro , d:lna ... poll! ('O\,Ci": IIl SI\'lI pali od 1I1111ljkll pl"O l ei ll H II ishnul\.
:\ 1 \0 lI o':i lll4 l l':l k~1 SI I IlCl':t\' II4I11H:rIlO nl"'pfJrcdcllC' s \' c lske r('z('J'\ '(' hr-Hr l(', oi'igledno j c cl:1 [losloji j :lz izmedIl i ... toka ~ j zli pada . (ll'a Ileral'nule!. a ,' I' l)( \ra l.:I\:1 IIII z:l pad u lJ bo lt's l i lll:1 jIrI'obilne i!<.hl':\nc du k je 11:1 i:i loku cesl o prohlcm lI e/lo\'o ljllll i~hr:III:I . Pos luje d\'H OSIl(J\ na li pa Ill:clol"oljnc is hrilnl: : l l ) 1101 hl'IIII,I" lIosl - us led Il edo\' oljllll~ ullosa hr ul!e. i (:l) llIuhm1I'ld.!:1 " hog pogre ~ n ug izbl, r:! hr:IIH' . Nil n euO\o ljnu is hl':11I1I 1I1il' lI ri".iiki i psihiki fakiori , ~l' i ~ lokll gla\"lJi lIZ
nl!jIlHm }~
rok n cdol'oljll c isllr:lIl(, je n('do ~1:tt:l l, !trane inj e ll ll I"iso k " (,l'n :1 II nclll('Sll Ila PI'(ISC(: 1ll1 zlI l"ml ll. Drugi lI zrok jc hroni(' n a :1I11ChlHl lIi zcnl cl"iju , ~l i s l c i drugi c rc\ ni pa raziti. :'\[1 ZII padli uzrok h ' i II llcH(\ekl'alnoj is hra lli k l.j a slld ri su \'i::;c gu lm"ill jelu il i MI II pit;llljU p si holoki fflk l nl"i. Drugi uz1 ' ~)C'i SII. PI' 1I1i.~ljClljll I(' karll. rllk ;'elllClI. stalJ Io pon:""unjc i :dk olwl (koji je hoga l ka lnrijarna uli dovodi do m a inu lI' jc'ij e ) .
Nt'lslll'III1Jt'IHlsl
Ozbiljnll lIeisilr:mjcllo sl II zc ml jHlI1lI Ojllls to e nim ra10111. pOpllll":lIll: 1 i gladu j e dobl'O pOZlIlIla mnogim lj u dim :,. OI'Hj problrl11, Illcdlllirn. illla z:! pos lediclI d u go l l'lljnu ne lIhranjenosi l1l ilio n a de('e koja ih jlra li ce log i\'otll ,
308
309
.., a:, Il)j kc koji :, lI neupliodll; za kOlllpletll1! it.g'r:Hlnjll IIICdIl :-.nhlli b IH'lIl'oll ~ kib IC Z:I i :.i naps i. PrcllI:1 ,J. nolobill ~~ - II i l , Sa .ul s II :.:1 , ' nilcr zi ll'I" u l\1:111 (- c ~ ll-rll , 1 ~ ll g le ~ k: l . 1':1" \ 1I1t1/, J.(a ~C odl'ijll kroz ,l l'e 1':11.(, : pn':!_ I'rcn:l\;IIII;I fa za j e ,> I:lIli jtlm p ot'e\nog I'll~t:l {-t' lij:1 pri <- I'!lIl1 se hranljilc lII:lIl' rijc dohijlljll pr('lw m aj{-i nog kn'oloka ; rl rug ... . po" Inat:lln:1 f:1711 se 7.II\'e jo:; fH ? :! n ag log- r a zl'oja 1Il0Zg':l . 0 \'1} je najrllllji I'ij i pl' l'io d rll zl'oja tl to k u kojeg' neod go\'arajub i IlcrloI'ol j n a ;-'hl':lI lII d()I'odi do o zbi ljnih oJ;It,:enja ,' 1'1'1'111 :1 i" lr.Iil'lllljll. I"i ~ c CIli HO " II 1'(I" Ia m07g'H se od\"ija n a ko n rIHI(n j:1. ls h rnn:l Il e u t i(~ e na hroj mo; dallih elija \'ci' n a IIII i li lIji lltll"c ol'ga n iza.ij{' _ l'osl'llIlO ose lljil' Ila lled(Jlo ljllll i~ h" lInll ji' mali 11107 11 1 , i kud ]lacol'a koj i '> u lI('d, j\()ljno 111-,1 njl'ni on jc p r imeino l1lallj c l('linc II odno"ll na 11111"1."', .1I0 r. 111:111111 hl':lujl'lIill If:I('III:1, 01"0 "I.:Il,u u llje mo /.e .1:1 1!1'.I:t SIlI i SI:lhll kUI)rdill:tc ijl!. lH-s pl'etnos l i IIm:lllj c lIlI 1ll11Ilu:t11l\! s p() s l)hno~ 1 kod Ilolhranj en c d('C'(' , B , G. Cr:lr;g sa 1\lol)a .. 11 II nil'('I'7,il('I:1 II :\lI s lr:l liji. Ilo io je cI:1 je kod paLOI':1 nedo \' Uljl IO 11 1'1l1lj t'l1i ll 1(II,oin r:lzl" 'jnog- [lf'riucia I!ruj S! i-II ~ ll iil IH' I'I' nih z:I\' I'J;cll1l'll II kori IIIO Zg:l 1IIIl:ll1jCII 7:1 lO'" ,,_ Ll 1]('killi tlel' I' n i11l ZlIl'I'~(-Ci lll !l jf' l:tI, orie o l k r io i prekid e 11:1 mo lekll'lsko m ni vo lI i pI'C IJl(( ~ l : i\' lj u da oni zbog tug~1 n e hi m ogli is pral no d :1 t"ul1la'i olli , II , !loger !.('will i s li e s ledcr'e: l Ako lIedOl'uljnn i ~ hrnnj cn tlj l1l o~ ll:inf) j kori n (' do ~ I :I ' je s koro pu lOl' il1H n('II",)I1 ~ I, ih I-CZ: I (ili r:lk i dt.' ~ clill:l ) po s lcc1ic(' po nl(1 IIHlzga "II Z:lSIr:l'lIjn(-t', :\:1 [l1:llwti Iri r : I ~ I(. ge ne racije . mi lioni 1(' l f' ~ ' ln i II II :;Cl' l1o nbng:ll j l' nih Ijll tl l. Do o l'lIg a hi mog ao (\:1 1141 1'('11('_ <:m;tir:1 dalje l.c-w in . i 11I11('1"('n s t('pcn jll, ' hr:lIljeno:. 'i koj nj Sll rlan :l s i7lo1,en ;1 tI .(: . II Sl'(itl . ;o.J ol'ul:Iln;1 i"h r ana IIC o l k lanjn pnlp'111l) O,lt-l'(' Uj (' 111 :lIla u l)(> zhc ti lljf' boljI' 1I,,,lo\'(' za dalj i ranoj. N:I pri ll)l"'. ugro/'n i Sll ('(I ZI'oj gOl'o l'a i s posobnu:.t 1'('riJld ll oj.C ill"a ;,\ I:ln jll. U fi zii' koll1 [l0j.C!tdll, IHld p.,l llranj('nih :.(' 11I0l f' ~I' (' " li lI1 :1 nj:1 le l('slI!! l-is ina i I('iu!) i manj i ol . im j.Clal'e II odno ~ II 11:1 1)ll rm :l ln'f III Irlllljf'l1t' . I'r:u"t'nj/' o\'{ dec(' pok :1711 je d 'l II .... knli n erhl\'ol j n n n:lJlI'('(lujll i Ilopq(, SII 11 z:" ... I:lIkll z,. ., . .M'nJlm IT ~ nJ:l C I1l1:1. 1\ 1:lllj:II((lI'osl II isllrani I1Il)nl Sl' pns l1l:tll':lli skl l[J:I ',I Il cdovoljnim (1odsliclljC! 1II orl ~ l ra l1 c sl'('I\i n (' zbog '~('j.C 1I II :IJ' " efi hl'Oj ,WIl dll('!! pil li. Dohro j(' pow:II :1 ('i n j eni ca dil OI'lIJ " IHb pod s lic!lj vodi II p si hi kll izgladnclosl. S tephen Hi -
ch:lnlsnn sn s\'o ji m kolc!:Plll111 j c -(lk :1I11 0 da ' jc Zli r:lz\:0J inLl'iig cllcijc lI ('upiwdn u Ill'i ... u~[\o 1.11,; ( l a l,[or:[. ipra vil ll c i!'J III'ane i p silli\" kug pods lit":lj :l.' Mttlll d"hlu !]C'gun'llolL l.
zd r:l\ UJII dccoIIl.
IJUI j e
s redine gde pos toji s lill1111acij:l. za ra zlil: 1I od dec.e iz ... iroman ijih s rcdi na . ~ I c d(llill\ i l)\' :t d eC:1 s u s c pokaz:!!a boljom od polhran jc llt' d ece . :\1('\111 polhrau jl'Ilf)1ll llc('orn UI1:1 koja ~ II ~j\'cb II s rimulali \ n ijoj Hcdini Jmljt' MI pmla'!.i]:! na tt,., Im' jma inteligencije od dece koja po litu iz ;; red ine si ro m l ,':; n ije II ps i hi k im pods ticajim:l. Da b i sc \Jfc\'wl.i';ao prohl(-IH [lolhranjf'llo...; ti prvo Ire h:1 o hez/J('dili hranil , :I zalim sc moi c k,, !"is li li pods licaj jogom za dalji l':l1.\uj i pflIJOIj ~ ; lI lj(' fIlUk(' ijl' llloZgll. I ' rcn:n l iv:1 .lc, naravllo. lI\'d, II:1jhol jll IIH'Inlile lIa rni'ih; 1H d ccII. ,\dolfo Chan' z IZ 1 \ lcl, :-; ik ll je prll l l:l ~l Hl Ila :Iko .,,(, d cc:1 dolm , i~hrHlljllj ll PI'I' i jlu... I(' 1'0111'11.1:1 . 011:1 I! illljll lizi{'k i 7dr:II' ij:l_ br l.l' d()IH l. i do rH7,I o jll Il' I'h:t!III' 1,1!lllll llik:h'ijc , :ik lil'llija .. Il i Pllcrgi{' lIijH II igri, IlIll;:IZlljll ."(' 111'/.:11 i~lli j a I krt' llljlllij:l .' ZIJn!-\" unil,lih njih'Jlill n ~ol ,illll , lIjiholi rudi lc lj i _ l, r:I(':I i s['slr{' I'i(' SP h:I\(' Ilji lll: l. "' lu nbc zhcdllje dnlji ps ihitl,j p(lll.~lil ' aj Zli Iljillll\' r:l 1\"1'.i _ Ako .lc I' C 110 .. 10 du OI('/'Cllj:l , ju;' !lHk SI' dos la loga llln i{' popr:llili lI:ulol,lIadil";lIlj t' 1I1 O.. IJ(IIIlUi! 11l:1l1jl,: I, kUIJ io .k lu pfJk :lz: I() [ ,el!lll1rd o Silli~I('ITlI i7 C:lli .1:1. I\nltllllb~ j:l : l'r inH'njujlll"i \"t'lil,e duzI' doIJI'(' i .. hr :ll1(' , 7:1 ].:I I'C i ig<lni . PO dl ', 11 al1jl~ ln i .. lillllli:U.:ijOlll llHf'l ' "l' prf' l11u .. lili r:l zlika \I inlclig-t.: llc iji dn kojI' flolll/.i 7hll:-! 1!I'i .. h r :lI, j 'I l(,<; ti : Is to tako, 1I 1n'di li "m" da dt.:('ll "m6,!t'II:1 u 1 1I1I1.ijel1tu asl'alll:1 dobro naprcduju uz I-Cg-('I:lrij:IIISku i ,~ ItI' : ln ll sa ,Ios la ,, \i1llulacijc i krcali\'llf),, ,'i. Za tlc l:oli lw tU f' ~ I' ('i ol'a kl';) ;]e.::.-'I pos laju bis t rija i h"; :1 od o:.ta l(' d ece i ~ tc ,> Iaro'''' II(, grupe_ S ad:1 "I" nc ki od I'a" ,>il-(ur'1JO IC" p ilaju da li b i h ili inle ligelltniji d ;1 s u njihol'i /'I)d iillji wllli Zli 11\'(1 _ "koli ku .. e pos trnj 0\'0 pitanje doll1'l) jc s('lili se d:1 ()flgonll' lei. i 11 primcIIi joge. TI"/"11 11 1110 s c nallj'nu doka 7.lljc (1: 1 jo;:!:! moz/" pomot'j II l'{'stnlktllri.~ :l1Ijll Iwl'<' \'(' Iilw;:! m ozga. Posledicc 111.'11c1ekl-alnc is ilr:IIH' l! I'Hl1(lI11 tiobIl 11 (' mOI'lIjl, hiti s l:llne (~ ak i II k asnijoj dobi n:l.~ cg ivol n IIkolilw .~ I(' s(' od1tl\~ili da jng:1 Iclll1ik:I111:l j)ol'i si l(' nil'O sl'oj(' s\'es n o~Ii i 1)()I'('t.::I1f:' k:qJllcitel 1I1 07.;":a. 111'''11:1 je l'lIbn fa l,t nr :Ili ll :III('ni 1I1etod kilO .~ tn jc joga . Iwjll Id, lil-irll i opOJ":lI' lj :1 i ll1o z:ti, i le lo, moe Lili s pas zu onc koji s u propulili zbog dvos iruk og zlu
310
:\ l I
IH au j k II
oko line
bez (hwflljno
p~,
linin e. h igijeni , II kbUlj:mj ll otp:ul llih lllld erij a I;:w i lIl c tud c pm'i :I\:m ja Ic le'm t' o t pornu sti I;:ro z joga \ ('jj,c.
\I
Le i; za onI s IlIlIja jc nlulolwatl i \':mj c s lIpsl:Il It' i kojf MI II IIIlIlljk .. , :'\Icd u lim , I('k 11 p()~I(> dll ji h :W goil illl1 h'hlll'i ~tl 1I1vnlili da do obolj cllj n moc do t i us led Iwd~I.~ lllll; :t 11('1 ; il1 hitnih fal;l ol'lI II is li l'lI ni , !\llll jc 0 \'0 ,..dl\'a C ll () clll ,~ l o j e do )'c\'o lll c ijc 11 llwdkill Skoj u\i~li, (lI'UljC ll jll II s l~ ' 11 IIr'a(k l,n lill ( is li)':1I1C kojll S II biln 1':t ~ pro ~ l l'allj('11I1 jn ~ za ; i\ota 1I('I;i ll od ,~H d ll;'llji lt ' ek :I)':1 i ~~ l' z l ll ,~\1 prId u licl lj t'l1l 1Il00il'ru e I('!illolo gije, l\u ])riIl1l'r. 11 Englt',~knj , J ' :lhi ti ~ kilji jf' \I:u lan p,,, t;l" jC' Idinii'ki IWrio zit('! iako jos i ~;Ida 1I111O;..:i ~ 1I 0 -'; 1 ' Ilj "g' ,\,' pos h'llice, lj jU7 11 i m krajevi m a S,\I) pcl:l;..:r:! j c pOglHb1. 1 dC'~l' li n c h iljad a Ij lldi pre 1\110 , /.:orlinc. II "lu la ,,~. jl'thll i puminje,
,'011 1 ':111 . wIJl'inll l ()~1 i n s l :dll 1l l'Oll it'U:1 ~ l l1 nj : 1 n: q)(' l o~ li mogli sc lIl :lIl ifl'slo\:lli k:lo g-1I11i lH k :lIl1'li lll i ,~ I1l:1nj~lIj c lc lesn e Idi n e , Sn nes l; la d OIll u du; i ni hr ll ll:1 \i ,;c ni ,iI- 1I1i.(I ~ 11:1. P s ih o lo ka !lH W'los l i a lll,s io z no ~ t In ngu sc I:il.o (\ c tH,l lIifcs lu l': lli kr nz ';lhr itl1tlo ~ 1 da s mo ~11\' i;' (' Il1I'~ad , 0 \,: 1 Z:1 l)J'in u los l zoog go j:I>';llo s li. s ,It' ug-e ~ Inll ll', 1110i:(' do \'('-.; Ii dil njcllj:l II Il OS :t hr a llc , qo du\'o "i do d:il j<'#.: Ill r";H\ Ij cllja . Z:II Iri nlll o,~1 zhog gnjllz llo ~ li , s d rIlgl' si ral it' , IIlO i.i.' do\c ~ l i rio o bo lj (' nj a lIIHlI'l'x ia n CI' \'OSlI . eksl n:' m llO!{ -.; t:III';" kod koj(';': ,C 11 (' lIllOs i h r:1l11l do gra ni cc izgl: ulncl usti dol; SI' n ho lel L o soha jo;; 11\' 1"].:: 7.H llOl> i mi lju d:1 je iSlld'::e goj u ~ Il :l.
1\1I11!>IiIIl l'iulli I'uklul'l
O \'U o boljen ju SII is ko rc n je ll ll o iJcztJed i\'llJIjcJl1 c!o\'o lj ne kol ii:i n c kalorija i hr nnlj i\'ih s as lo j a k:. . ,\ liu il1l :lll1i k a lo rijs ld unos koji -.;c zllhlc\'ll i znos i :IOO() t.:lI lo l'ij:1 dlH'n l<) ~, :I nl1 l.~k nl' ce i 2200 w ellC' , P o lh r:lnjcnosl i lJ ubil a !.: II te illi se t:cs lo SI'('("U i l;nd gl1s lrointeslinl1lnih pore lll ('t: nj l1. 1)0 njih dol nzi II.-; It'd lI edo,'o lj n og Ilnosa zbog :H1l)rcksije (g lIb i ta k apctilH ). z bog nHll' ni nc ili ponae:ln jll . a li is lo lako 0\' :1 obo ljc n jn m ogli b ili 1'l'o (l zro ko\':lI1a porelllcl'aj t'lll tl rcsorpt'i j i hl':m lj h i h IH :ti {' r ija ili gubii ko m protei na us lr o! o bo lje n ja n cnl kod Ili l.l.1I t(' l'ijI' ili u k c ru zllog lwlil is :c r\ met.lla d i: 71'll h' l'ija pn'd , I;,, Ija o q.(romnll pro b le m II Ilus la k r a.i!'\':l sl'c la i d o\'odi d., ~tal ll C n esposobnos li. Ca l, i pos lc lt.~pe ll e I{' r apijl" IC'klll' im:1 l~c~lo do lnzi tlo pOllovlle ill fekcije. U It'(~enjll o\'ih ohfl lj cnj ll llInt'ajll sc primcIIiIi lel;o\' i. a li i \' :lSp itll \,llllj C II pript'(,nli
s\'o joj IW ll Slitll(' ij i neki l.i lldi II C 1lI11g-\I biti IlIi ~i t'll\'i ili dl'IJI'li , l. j lld l' koji SI! p riroduo tHr~:I\ ' i Il:I zil':lIl1d t'klomorfim :l ; oni ~ II gt'nc !sk i IIs lIwrclli di l illl:ljU IlIa!t' 1-0 , Ii i Il('nll g l':Id l1 i r a zlikuju sc od IlIi , ii'lIih IIlc ln nmri':1 i g<lj:lzni h {'tU lolllll t'fll po Inlll{' d :1 1I,;,ko d ollij:ljll Ila tCj il li. Na klo n jen i pl'clc l':lItottl raltlli;'.: ljall jll. ( I; lntllorfi im :lj u \'i !'i oko r<l>';\'ij ell II cn'n i si~ l c m ,-'; !\OI'C!l Z:I p:o.i h ii:' ki l'lI d . a li 111 :1lije za po lj a \'lljll mi it'lli i proh :I\'ni sis it'I1l , l 'O]'('IIIt'(';lj 1 ':1\ not ec bilo koj e \' r!'i le (~ ini da oni jo vi '::c mr m 'c i zhog log-1I izgl edaju ,~ IHlliji nego io lo s l \':l l'n o J CSII, ZU une ko ji po Iwns liluc iji s padlljll \I c klO1tlOl're ili oll e koji pale od plih o l o ,~ );ih problema lIs led egll s u s 1:ll n u 11l1'.~lI\' i, moe sr nai'i jog a sad h :lIIll IWjl1 ('t' imali nIIlOg o dugo l J': ljniji erel, 1 i IIlagol\'o rnij c dejsl\'o od uo bi (" aj c nil l I'c h i Z:I raz \'lj :tnj(, \p l:1. Pra l'i cl;lotllorl'l1 i li p I~o\' cka kO,!1 u di za I'n n ' I" HII IJ IlI !t'ICS1\()11I :o.Illlg01ll m o e hili u s lan j ' l lin :i.rl\'llj e i Il lt'nl:t lnll mOt' za IIc;' lo I'ii;c llI i ~ i l~n(' m :l"c d" hi jc ll (, \'c h :m je m , I'ra\')I SlIag-a le i II sa radnj i dll h .1 i te la . u ,~ n Hz i \'Olji' i S\'cs llul> li, II ne S:I I1IO 11 snnnim Ill i ,~ i (' :l1ll 1l ud ru c ni m S: I Ic l;i m fizii'kim I':ulo m , I\I'O Z jog u ,~C' li imo da IISIlH'I';I\'Hn U) svo ju e n ergiju i spn zn :tmo da prc j s lav ljam o i 1I<, l0 \gc od s am og filit: lwg 1<'1 ;1.
PO
812
3 13
: !>Tf:
O;}P
lU::?llltlUd
'd~or l~ r! . D' ' nrl up 1 :([11 P\ ' :1 :!'Ftl: '!lm l\f '!flJ pn "l}( p] Slrljq ' lalHt ll)o ~ !PllN :\:uml'mw.I. 1
' 1 : 11 1:~
l : qp.ll:
": UI :M:.IIIIWqp
't: II U!W II t:
'al
' 1: .I Il ) l s t:IIl t: 11
l:f.lIIS
' [I')U
:.IIW ~V
: l:;"In!' l:t(II: II
1:7. !IS !JO}(
: ,) IIOSO
~M I :~.IlU
,np I
v.\ p u !n' l
U .I JU II ' ,
1 ::I!III F1\ 1 1! 1J ~!J ! J ')ll s II !ll:1 11 0 ,1:;' 'l: q l\ l' ! IS OII J.\ S ut/u u s 9 1 1fu .\ p~IO n f!,>!:J l
IIf! .IHS }( I!]<IJ 7. 0.1 )1 11:'l1n1!- 11lIP:\II;) IU 1l ,\I : ;:);,) ,\O<! ' : !"! ~1l1
:1''' ' ,\ '!.I:I1 ") I:Jnd!u I:ttl II Il'pnU !)\s J .I\ I i.\ OfUl : ,!.q d " ll.I ,,{t: tu . ( dl0d ! I1f!~.ILlU;1 "fn p nqod 1 :111 1: [ 1: 1111.1.1 '!f!;)I :U!p.IOU'1 [ofloq
1-) 11 ! 1::) !~! lU ~ llIIOl \: .\I:~! .loli .1.1f !1!>o.l !fn ;).I>joli ! n~'h:lI S " USOI I;)1 OJ! II . 1 ' !lod ,:;{ 1'0 1;) 111 11I: .">lI1 H1 l : fl ll: I ~ P ;ud , alli~' I: I:;io [,
!1"1 1 \ 1 :~JIII .\ 1111,111
l:ulllllmS
O:\,E\,NA SADI'IANA
Ijnd i Ini s Ie da je up r:lll j:l\'anjc jogc ogrnni(~ c , n o Il a rallC l::lSO"C .111 11':1. [:lk o je n<ljboljc [wa[, s lI .i{\gt~ iz vu (li l i Io je r:lllije IlH,gll{'(' ( lwjbo1.1e II ' "r eme bra[l llI:lllIlll!ll : le, iZ lll l'du I i lj sa l i 1I.illlro. ln' . s: lh'i{Oko 'TC nl{~). ona IllO e dil sc i/,vulli II lJilo [(OJI' rlolJa d:1I1<1, Duhov na pr:l k~a u ije S: lIlI :1 !wbi {i lj. nego u:l ri n pos li z: lll ja rHv n () lec l el:1 i 111111<1 . Kroz proces s allli: II\ !! kre elllO sc ka Jlovi {~ noj percepciji s l 'e l a i po inje m o j:1.~ 1l 0 i p reci z n o da .';:Jg le d:II:lIllO SII':lri koje S IlIU l"unijc propu ~ l :l li, . Pomou joge , pred linIn a s c ulkri"a iruIii vidik i m i P061:I.I(, 1110 II SI:l11j ll da ('eo i "ol .' 111 pruces I'idinll) k:lo'Kun l illlll llll r:lzl'o ,i :1 i krcl:l1lj:1. S:1( lh :ln:1 dOIl')"i mnoge korisli II lok ll dana. O n a ini da sc OSC{':III1U I:tid; illl . .i<l ['im i s pusuhnijinl Z:I delol': ln ic \I SI clu knji na s (Jkrll~. Il.ie, Hez oiJzir:1 gde Sl il O i .~ lil r:ulilllfl. do ivlj:II':ll1IO jogirki ~ Ial ' ~\'(' ."IHJsti zajedno sa \'e( olll kOIl 11'010111 i minUli Sl'tl g 11111:1 , Tn IIO"C(':I": I 1I ~. i":IIl.ie II S" i l' l :lk l il'nu~li!ll:1 i Illi po.o; lcpe no PO{ojlljCIllO d:1 shnl l:lll1n da je sl':l ki poloaj l e la :I Sllll:l. s"ali i d:l ll pral1ajamn. sl'llk i pukrcI lIJ lici r:!. a s"aka 1ll ~:1O i osennjc i!CO mcd i l alinlOg
~Inogi
IJrOI' {'S H.
.1(',l l lU SI : I'IIC
.1111 :11"11.1(' pr:lksc, ~[O ~"C I110 ,1 :1 11 ;\(i 11iIl10 cksperi m c nl ,1:1 h i
Sili O , 'ideli 1 ,:lk al' cfck:il illl :l ,q'csnosl 11:1 hr a nj enje ili m c dit a c ija 11 :1 ":11'(,11.1(' i dd('I(HCijll. \ '(' lJ :l11 j e m mo e m o da 'ie lil)ri s !imo OSIWI': lllIa ,~: IIt11l1l1C W pub o lj .~ :l\' :mje 1 1:1 ,~ cg idj e nj:! iz 11'1"11\1 11(11 II I I'clllllllk. 1';:1(1:1 jedIJom IIde ll lQ II jugll. Il rOIl:I I: lzill1n I)c zhroj si lu:wijH Z:I nj(,1111 jJl"Illi('nu. i liH laj
11 :IC~il1
11:I ,~ l'g
il'ol:1-
3 17
Dok .! .. d emo
P rc Il ('go ~ to pohl c l c da jetldl'. prulcritc tla li ~h' .~ II'i\' ill1 oplIs tc ni i cI:1 li do m ini ra 1 :1' :.ill1 pa liik i m ' n ll i ~i ... Icm . Dali I reba da tee I'ro y. desIlu no zll nu,;1 ako 1" lli k lak o, 1Iradite p:1I I:I<lil:I.... :I1\II. poloaj IU';II' llO lei:11 :11I j:l d:dt 1. S edile 11 polo nj l mJ1"lI.~ al1 a i ]l1"(: J,r.~ lill rllkl' ispl'Jd grIlliI ~ 1:1 I' I.iHj (! i !-i:lI, e i. . I)!)cl 11:1 ZIIII:I . :-': 1 1':ll'~ l"lill1:1 llt, n'lI 11 lilll 11 1 I \i ~e, is pred Iela. Z:lI l'orilc " i i l' u~I: 111ilt' .~ \"l's l l i d:dw II 11O ~.d l I 1I11l:1. \'a ~ l' ,li s:1lljl' IrcJJ:1 11 :1 .it! lag: ulU i ril1l1ihlo .. \k o je le l ':1 110 z, I1"\';\ oll'oren :1 :1 lJ eSIl:! z:II I'01"(, lI :1 . S IIII .~ lill' kl II rl lku i l1;1s l:ll ilt, da rl i;c le :-.n (Icsnum l' Uk0111 pocl P:l ZlI IIOI11. Pos lc 11('kolil; 0 111il1u l:l 1)1 0 bi Ircbal o da ollori d esn u 110 i' tlrnl.
re n je. Zn \T('me jl' l:l disanje treb" dD je sporo . gl<ltko i opu teno . Va; a s'c:.;nos t t reb n da j e lIlI lII CI'cna n a h ra n ll
p!"e nl"go ;; to 0 11 11 ude u us t n i d :dje , l"a taj na in m ol"l .' 11 :1 u s elil e ~1: II;i Z:1itJg-:lj I1r:l11 c kn ko:.\' 111 6 :1 1':1 pljU I:I{'koI11 II U ~ lloj d up lj i do k jc li '\": I(~ ell" i zuli m 1 ,: lIw jlutu jc ni 7 . jl"tl nj"k pn'm H ; ('l1 wll . .'",,"ahi 1I"1l~. h ' m pc r:!I!! !"a i ].;I':lI i ll1 hra l1(' In'lJ a tl:l ~ t' " "i i I"(' POtPU110 . I, :ula Z:II ...:; il e o hrok ln: lJ:l tl a !ool{' "'I (' <; ni h r :II\{' I;oj a je dn l:t lt I' a~ 7.l' l u.t:u: i proec ~;I I'a n ' llj :! koji je l'l"l- 1.:1P()((1. (ho I'I"<:d l';t:lI'Ija 111e tlit :lc iju II r:1llj(, l1 j ,I. l"1'ck puku .;:IIlI.jl(' da z:l1T.il c :-'1" 0.1 obrok im sc eIII ILlI' n :I[1l1 l1 i do sl('p('n: 1 1" leg ~. mlulol j ... II:t. :\Iw llaSl;llil c tl :dil' od IO~ 1!"l'lIlll":! . Illf J(' le tl:1 jed c ll' i j et1l' lc h ez il; :II"' ug 1: lllcololhll: 1. ~il"\'l'i i l'lw l:l(' s\c "o n~l'I: :liH Il c lag ur1n e pre 1'\!l1j!'no ~ li . l ' zi u l: ll lj t' 11 1':111(' 0:1 hdi: '" lIat~ i n tlt'l uje lIe ~~,' Ijl lw n :1 11111 koji s c oil-n j uje i un w uj ujc e1lerg iju jer pn m " 1":1\ a ,'rn h :lIll i ., i ~ I\ ' 1J1 d.1 pl"ekr:11I11 r atli.
1 \:ld[l pO I!cl C dl! ll z ilU:1I1l hr n nll . pO ~ I : 111it(' :<;I'p.'m i s\" Q~ Id:t . di s:l1tj l1 i sl"og IIUI:l . Potpuno .~C opus tile ..\ I n ic k d a za 1l1 i ~ lilt tla j e de te zaj('du o s a .~ IOjill1 011li lj t'l1 i111 11I)1.:II1 <; l lIl ln , 11ll1-!tlJ11 . gl1rtH) t11 ili l"i ~i t11 SO jl~ \lU It L i\":t j bolji M'dc i po lo i.aj za \Tcm c j c l;. Je ~ ukh : I ',n ll : t. I:II, i 110101.:1.1. w ml a tit' i s tarc tl i:. loj I1wri. .11'1" n c w litc' .1 ,,'l il"l ('b.s l il-lIo.st zg-lollo l':! kul c na .
(h'aj J!oln ilj jI' hulj i "d .' I""enja lIa ... toliC'i .1<'1' I1 lirqa ilj e 1\og ll 1'0 10'(;(;" ]lr:ln(1 11:11 ' i~ (' i~. d onjeg ([ci n \(O!:l i k:lll i(o..!
"'1" ... 1i
lt
poccn ;: I
1ll ,,; ('1(' th ~{'d i t l' 11 IOIll ]!UI0 7:1jlt !oo\(' ti nI; "alll je u(lohno .
a li polalw Pfll'(,,":lI":tj IC \Teme ll n :.?O l11ill11I:1. Ilok sedi te . pri 111(' li"'(" \(- ,I " .it' I' a ~ a gbd sas l'im z: ul ol'oljt'IW i:II;o s ic b il i u Si:lll j U d:l jl'(i(-I e j u;;.
:1 1lj
3 11;
Pokll ; aj te dn pI)s lanc[1' s\'c,~ni ,~\ 'oJ.( Shtl'lll'l Z:I \'llre nje, \ ' izuclizllj le IUlulr:l ; njosl \":leg Irhlllla i p l, ~ l anik ,~\'(' s ni s\':lkog ]lokret :l, sCllz:lcije ili o s e :lnj:I, Upo trebi le svuj ':!
pozn :w:rn je [l ll atorni ,ie i r i~, i o l ug ij e probnvn og tra k l:1 (: Iko gn illl:r\{'. n:ll',l l'I1O ), rl :1 hi ~ le z.IILli sl il j Il:I[l!'cdo l': lllj e proeeS:I \';lr{,llj:1 u 1 ' :I ,~ em tel u. Lnj('~to tUg 'l muc te S: 1I1l 0 da obratile pa nj u na ri 1:1111 1':I.;cg prirudnug d ah:r II IrlJI1 II II, Slo ~C Yi.~e S\'e'-; lHl 0 plI .~la l l' , bo lje re bili \':I.~e \'a re rr je, _ \ lol,ete. I:dwdc. da ilro ji ll' s \'(lje rl is:lIIj e 1111:11\,1(1 od tOK ~ Io I ili ud ~d d o l, ,\k u l'ogrc ,~ ite rr Inoj: ln jll. n ali lc sc Ila p oe in i lJrtJj. ,\ko .<;]1011 t:rIHl d u de d o POjlll'C oscbmj: l, \'izija ili mis li , S:lIllU ih pu :-. rrralr:ljt e ,~a s la\'o lll n e\'ez inl nj:l. sta l'OIll lih og po s nr.t\[".:bl. s \'('(lo l(:I, i I' ratil e S\'oju sn~s n us l na d isa nj e. .Jo jed n a kori sllH \'arijacija jc vizllcliwcij:1 ~ lInC : 1 S.I ('{'nl l'U Ill II prrp[,:u, kako zr;jl'i Sll llgll kro l celo lelo, Ose(": I,jle 10pl o ll1 log s un ca ka[,:o vari irranu i ~i rlj C [l1':l nll i hr:ln ljil'c sHs loj l.; e II SI'C d c lo\'e I":leg le In .
Yebnnje dcce II IIpoLrebi toa le la je s i ni!' zd ruvog ["11 zUlua i pokrr ,~ a jn i pogrdkc . I\lrwgi ud rr:ls s rr u torn{' ]lU gr6 110 u\'c!r:r n i i lc\O po~1edic e illlajrr inllil'i rije i drIl g!' ]l: lllljl' r:I Z\'ij:lllj{' s\' {'~ n osl i i nekulilw jedn usLl\' l1ill ju g i(~ kih \'c lJi , 1I(~irr i (' e \'c lilill kOI'i s l i natili Ilas IJU Sl:lZll zl lr:ll'lj:l ,
Najbolji polol,a j zn d efekac ij u je pol o aj u nnja, O JI d o d a je prirodn u energiju funk cij i i idealan j e za one lwil ]Hlte od za tmra , Bio je to prirodni polonj koji je zamenj en se d e im tipom tOllleta, Nn alost, danas s u mnogi ljudi izg uhili s posobn os t da ue. Da b i zauzeli prirodni, optimalni po lon j , o ni tee dn se nng nu napI'ed , priti s k a ju i e lim ina lorn e org ane i en er giju u njim :l. Da bis te pono \'o nnu ili Url nj e, najbolje asane s u !:crija :lkti band ha koja uklju uj e : n a ukn s l.lIl :l l :J na , aki a l,a nn, ~ znteza nj e konopca _, ~ sea dr vn i , namn skara, vaju ni kll sana i ucl:lt'akal'an nsn n:1, Iak o u po clku m oe le d il oscn t e n elagodnost, m ent al nu i fiziku, ubrzo e t e ]ll'ilwH.' titi efi!.:asnos t Oyog poloaja i m se JIa nj ega na\'iknete . Cu i:'nn je n am p omne ne samo II s t:,mjim a zatvora i h emo l'O idn n cgo i u pl'emcllstl'LlfIlnoj n apctos ti i s manjivanju masnih n aslaga oko kllko\'a, a pom ae i lo k e n e rg ije iz karlicc, Ka (l:1 s l ed e i p ut bwlc!c u toal<:tu, b ilo da sed ite i ll [o uitc, po.<;mn lrajt e svoje tc lo i um, kno u procesu anl<n moune. Is pi lajt e mn'ike k oje s te nl z\" ili u inlt u i posm:l tr ajt c ..,,"oje misl i, ]lokret e i oseanja k ojfl c!oil"lj,l\'flt e, Poku3ia jte da budcic sHdo k svojih prirodnih Iclesn ih m clwni Z:lmfl, la[,; o d H ste svcs ni svn ke poja\,c . od poe ll,a do krnja, Unlltran ju s\'cs n os t d m 'odi d o opu te nos1i i l1[';li\'ir':'\ pnrasi mplI1ii':k i sistem , Cin m udra poma e da pos tig nel c lJ nulra nju s\'es n ost i u.smerit e ki m c tHl ene rg iju u trbuh, Poslanit c svesni p ri rod nog dis:mja u trb uh u, Osetnj:.~ ritmike pol,re le Jlllpred-n llw d i pus tile s \"e to Ircb a d il sc dogoel i dn se dogodi, Ne n a prcitc sc, Prill\'nlit e s itu aci} l kaknl j es le bl k i :;]ko n e d o d e d o izbacivan j n feeesn , Za mi s li le da di e lc lo'oz ki menIl m od inu, Sa svak im u dahom dah sc pcn je u z kimcni .s tub , sa izdahom on sc sp u tn Jliz n jegll. P en jele se od mulmlhare prenw adni i . . lll1 iltl e od nn de kn mul ad ir a ri, Ponavljajte lo n e l.;oliko mi nu ta u Ud ~l.ii pran ajami, Kada postig net e o\'u s \'csn osl di s:mj:r, \"lzuc1izuj le cre\";[ - naro ito d e b e lo c re \'o kO,ie se penje n :1\' ie sa d es n e s tr ane trb u ha , za tim irl e sa desne s lr.mc ule\"o preko gornjeg ci cI a Irbuha i spu ta clo le mz le\'u s tr nn ll , P osle iZ\'es nog Hem ena po s ta e t e sves ni i osc {'"e l c krelnnje feces:1 i gaso\' a , Dok udic!e, ]lolu-eil e dah du ki me n e mo d inc k[l MIni , a knd:1 i zrli ,~ e l e do\'cd il e d a h II man ip llra ('aknI u pr.:!delu pupk a i oseaj lc izclahnulu pranu kako ]luni va 1)' -
320
bu h . Sl o \"ie izd ic\e. ollLL.~ l ellij i e po.!>l:lja li \' II ~ Irb uh_ i , ic polo-Cl a t~c l c mori d a oseli le i yiwl' iizujel e u ,":icm triJuhu . r)o n :ld jllj lc to iZ\'cs tH1 \"I"('IIlC. Z:l litll. dni, od rLa\">t tc ud isanj c II :I<l nll i izrl is:rnjc \l 1I1: lIlip urt l. pol;tlw pro!=iiri lt Irb un c mi i e i d r i le ih h "l"s lil ll. al i OI'II~ t e l l ill L l\e l1 apre ile se. Treh a 11:1 osea lc la k Jl() r ;l~ t p ri ti s k a 1I11111;1I' Irbuha. Trbuh se j o po l,ree II Skl:ldll s a disa n j c m. :lI i je l;ol1lroli ~;1!l. O~ci'aj l e k ao da m e n ta lno fh' il e 1l Ill!l r :l.::'nje organe : ist is k uj ie feces iz z;\ "rnug- de !:1 tI(' belog erc':!.
n i p r is lIl p j o g i jc s na an n a in pro m cne s"es nosl i i II k l:m ja II zro k e n e r a vnot ee i holes ti II sv im r a vnim a O\r e lw "og bi -
l' :1.
U,"e k k: u l:r osca t c ,-c lil\ll nape tust m o e le Ila 11I':uli lc ne ko liko j cliu o:. la' ni h leh ni k a joge ko j :1 (C opus iiti \"\1 e telo i 11111. !'o lofla su za to na j lw lj i jogn n id r:t ili ;(\" ;!.-':lI1.1 sa s"es nim dis:lII je m . t.:tk i ak o n is le u s l:l u jll d a legnele u to ku d a ll II. m o ctc u b il o kojc "remc ela vpll:tl (' .we~ no disn nj c, Il a h ilo l;o j c m mes l u - II Iwlim a . au l ob ll SlI ili \'ow. IHI pos Ili . d o k j ellct e . h odal c ili p rir:lI tc. S\(, .~ t o je !l<l lrel) 110 za ov u pr:l ks u j e s \' e~ llO .~ t ':1C~ d isanjll. nnjboljc II ll" im llll. Oseaj l c r itm ir:ko luelanje d ah:) ko j i h'clla <b je o IJII.': lc n . s po r i Io pr irodn ij i. S:I sval,i m izd aho m " i izdiele II cis l oce i toks in c, b rige, na petos li. probleme i Ims lmrijc. Sa s\"ak im ud a ho m \'i udi et(' lo p lu. zl ain u ivo tnu c lle rgi ju. OSCllj t c se s,'c opu te n ij e i ol JII!;te n ij e S!l sni k im (la
liolH.
di sa nj c 1["('il :1 uprl1 l1 j:l\"a\i ;; to i"(' ~\'c u lokll dana. Po k uaj te da 0\"1 1 ,-cllu UllCSl'lc \I sn' vae a ldinlU ~ li . U poi'e l k u lo m oetc da m di le ~:I s pecija ln im podscini ko m - Ila jll"inwl", s,"a k i p u l k ad a p(lg led a tc illi l~as ()\"I li k. lI jlra nj av a jtc s,'c~ no d isllIlje bar pet min u t:). \ ' arij :u' ija ove " che jc lI]lo lreh:l p u ls!1 ].::10 llleraf,1. J) (,~ 1l 01ll ruk o m oscr-:lj lf' pu ls le\"e ruke. za lim ()dJJroj;.I\nj ~ l pel ud :]ra Zli sVa l(i u d a h i pl'! I.a s nlk i iz!b d1. il i hil o ko ji b ro j ud ll1"n kuj i valll prija. Pos le Il cl;o lilw udnha ()se litc!!' kako sc puls uspo r :,,':1 :t disa11je post:l j e dll{' i dl :hlj c. N:l ~ t a \"i tc o n oli k u d U1{o k o liko iuta k \TCIII('I1 :1. J ogif k c tch n il,c \"cb :mjett\ m ogli da s c pri ingude "V iUI polreha m a dill" nog i,ola. II eilju snwn j i\"anjll lt ron ii' llt' nape tos ti i pu rc l1l ce n og , me n ja . u\-c i drtlJ.((' te h ni ke lrcb '! d a sc IWI1l IJi llu .i u s a I'a rma. bl u il,li i d n :l11 a j o gom. In tegral .
S \-CS !l O
~ to. S!iIlHl li.c .i ton i:wjc tr l! ul\(' IW I\ nc plckstlsc i o rgan e I popcn\a lr m/nu d rcn!ltl. Ma n ipttra a k ra , koju vla d a probHvnom \a lrom je. takodc, s l il1l ulis ana . Kada sc t rb uh opa ~ti. o p u taj u sc i sve rlt-uge mi ic Il e g lupe te la zbog dclo\"a . IlJIl na mozak.
I\ I:lI1 i p UI':1 oudhi
!\":rpe to s t n a e mocionalnom , m e nta lnom ili .t UhO\"1I0 1ll n i,o 'i na eg b i a od r a a\'aj tl se na te to kao m i i Il a n a l'c tos l. Gla \n(' ob las ti napetos ti s u \Tal. vi liea i trbu h . r\a ra \"llo . 1.a l\!ll se sve mi ic ne g r upe. Illi sc n ekc la ke o p u ta ju od dr ugih. T adlIg i mudrI!
i\lo rn a ni p tlla a kr c sc l4uhi tl sta n j im a n ape tost i i anks ioznosti. Na fi zi lwrn ni\"ou. napeto s t se izra:wil k:lo loa fu n kcija sola rn og p t eks lisa i Iladbu b re nih lczdll. fi to rez u!lu j {' II s im p tom ima porc lllc(cnog \arenja . J cdan 0: 1 najbo lj ih l11elod a Zli reg u tisH nj e o\"e napelosti je lIl:l nipura udli i. koju jc n:tjholjc lIpra ll jllv: l1i II n ekoj orl sledeih medit:ltinl ih a snn ll . Di ite II(I:1j i pmll: ljamolll. 1J(l:tlmi te !;roz PUPII I. i pra \0 lI nazad ka m :lJl ipurn ll l ( rj koj a je sm c [ena u k illl eno.! Jllod in i. Zad r it e (bih i S\csllfls l u m:mi p uri i nr cnt nln o po n u\lja j lc bid a I11 l1nllU UIII U Ir i puta . Zalim izd a hni tc ]Jokreu i dah i SVCS IlOS t i"1.\"1111 p u plw. Pos tan il c svcs ni S\og (1Ilh a k llko se k r ce kroz jJup:rni cen la r II rilrn i:lwj cks p nn zij i i ko ntl"ilkci ji tr b uh a. U tJ\'oj ,ciL i se Il l.' za h lc \a tWllcen trll c ij:l. pot rcbno je SHIllO d .I se odr a nI s'csnosl. Ve ha je jcdn os tavn a i e fi kllsn:1, zah Ic\a Ill.ldo \Tcmc na i nllpOl"l1 i ,eOIll I\ jc ko risna u !lte\cnc iji i [eenju probavni h porelllccaj tl.
T :ulagi mud la je jedno s tav na \cbll koja opu l:t tr b u h. Scdite n ll pod sa is pru en im nogam a i nkn lll :t 1I11\ali[ c pal . e"e s top:II; . Ud ah nil c ono lil\O d uboko kol iko \:1 111 je !lJ.jod no. 1:lk o d a .~e grud i i IIhu h po lp un o ra.~irc_ Zadr ile ,a1.1l1l1l o brn tile p a n ju na trbu nc m iice. Izda tmite i opustite tr I>uh. Po novi te \cbu do d eset ]lu la . Pos le 1.ll\Te l ka ()\c vehc . osctic t e popu l:l1Ije n:tpl! lus ti II ob las l i Irbuh:l. T lldagi mud r a j e od ti an antagonis i nape loj. zaleg nu loj Ir!J u no j musku la turi. [zbllcinlnjcJ11 tr buha 1111p red i is tov re m en im p unj e njcm plu bl \,al d uh om , lJO\cc: l\" amo Irn u lra n j i luilisak ll lrbu noj du l'l.i:
' .'lO _.t
l(urnl:.1 \'ercl\':l lno l1ajpra k t i'~ ni ja tcllll ik a za p ri m c n u i n;IJ b k"'n 1:1 iZ\'oucnje od 'i' ih dhaul i lehn ika je k unda l I; rij a, (J na inili IIIIlOgO \'lIrijati jH i moc da S{' JH"imCll i II sko ru !q' im ]loI"Clll ci'aji l11a ' llre nj a. lllll"ot'ilo II sta njilli II pu\"i c ll (' k i..;e los li eI li ca i s tan ji lll:1 Iwdimanj:l , lllllke , tl'()\':lnjH hr' :Ilom. KlIncIai jc na j ll poll"c blja "a nija te hnika gc nj a II j o goi i njf'lI o p ri lH":l.la n jc ml st ra n e m cdici ns kih p r: . kl i :! ": 1 bilo bi od kor i.sli mnogiIll lj udi m a koji palc Ile s alllO od IH'oh<l\"llih J1iH'cmeaja , "e (; i od as I mc , g l:I,"o!Jo lj c, epil e ps ij c II r . l,ulld a! .sc iz\"odi l:l!w ;:;1 0 Sl' p ij e ll11a i" a , s l:m :1 ,"od .l 'i\'e do Ircl\lIlka k:u la sc use li Jlotreba za pov rai anjelll . \ '0' dn Ire b a da s:lr! r i II\'C do l'etiri k a i i cc so li na lila r i tl"(,!Ja d a .sc popije na j m:Hl.i c esl I~n a \'ode II brzoIll l'ill1lu . .1 :11(0 moele. ll ast<l\"i l(' \1:1 pijete .s\ e do IrCIJIII!!::1 l,n d :1 d l' IH" iJlldp le Ill og li d:l II ZIl1t'1l' lli jed an g ull jaj. T ~H l:1 l'de 1110 tdn poCli :iII1om:ds ki d a pOvraa l e , a :Iko se lu II C dugod !. 'i 1:1\'il e Ih'a prst:1 u drelo i m as ira j!(> korc n j ez ik a . Prilis k:.lI.icm j e~ i kll os(> liete IlII t-:o n Zli powH anj l'1lI i \'o d ~1 C Pr) (~e !i da izla zi II IllIlI ZU. N us la\"ile d n p r iti s ka le l(Oren jczil; ;] s n " dok p llldll c Ile h ud e ispranjen. Poslc kuncla lll Il e Ireh .l lIzillln li hrll l1 11 n:ljm:lnjc :W m inIIla. \ ' Cbl1 trcha u rad ili ujll t ro. m ilnah po.slc htldc u ja. 11 pos le nj e sc p repo rll t~ lIj l' neli krija, 1 \lI n d a l j e, 111kode. dobro u r adili pos le .~ n nkha
HATA .'OGA
J\lnogi mis le da sc ha la joga s as loji S:1I J10 ud .H san :1 i p r a n a j ::II11c. U s vom Irad icionalnom obli k u . m.cd ll I11ll: ~ n 'l j c m n ogo specifi Jl ij:1 o d loga . U ~ I .\' mi. .~ a"l.11 0 ,s e~\ \ C~.bl ,~e ml zl\'l1ju hal a jog:1 s nlkarm:lI11a , Ih te hllll- .Hll ,1 cItell.!.! . I e tehnik e s u:
I . Neti: i e nje nosni h p rolaza. :? OlulUU : is p iran je proba\" n og kana ln od IIsnc rlllp\je d o
Ima pe l o s no\"nih oblika : a) dn nl :1 dh :llIt i j e t'i cnje wim. P os tojc i drl1ge l{'linik J ~a j c ~. ik , oi, u i i g IH\,II. b) "n is am <Ihallli jc i c n j e c luca po mo u \" a zd llha , zovc se jo i bhllda n gi ni 1I1lUi rH. "I i s " an kl l:tpra k"sn " I HI1 a . dll 'l kra :1 fo re ) "ari sa r a d i~ ll uli 1 .. i ., ma , je is piranj c ce log prob a v nog kanaln t opioIII s l.ula tll \'0 dom . d} vH liniSll ra dh aul i ili ag n isa m krija pred s tavlja br Zll ek~ p fl n ~ij ll i ko nI rak c ij u trbuha . c ) h rida dh a u li j e i c nj e gr lldno~ \;: ~ a pO n~?i l.l l ap~ (11 :111 da dhall li), tkanin e (\'l\sl ra dhnull ) I po \,r:le.H1J e1ll (\11111,11\. il i kllnelu l i viag hrn kri j c ). :1. N:mll: kon trakcija IrblI nog zida II c il ju lll aSIlC i jai'H nja Irb unih o rgn n a , ~ 'I . Bns ll: is p ira njc IleiJclog CrC\'illllloc njc l1 l "oIJe k roz elllar . 5. KlI )ll1lbhati: prot' i H v :lIljc eo n og de la mo zga \'a~d(]hf) ftl i \od om. G. Tr:lll1kll: "eb a o iju. te h ni ka .C:ie ll jl~. ";:.1 mo !Iha Ilti, b ns ti i n au li S ll o d \'a nos ti Zli cilpn',l .l c t ~ nJ (.> p ro b :wlli h porcm e aja ..i'ia~pr.c c n~ o .o p isa ti dh alilI j er \ln ', [}Ilj ~ irll primcnu i o d IWj\"ecc Jc li:o l"ls ll.
mara .
i\u n da l II C p rati ni jednn n cp rij ldnu sc n zacija ko ja sc obi l- ilO pO\'c wjc Sa PO\'l":\ ('[lIlj CI11 kao .~ t o s u mil ila incpri . j:tln n m iri s. Voda koja sc izb ac uje! j e i s l a i hcz miris:!. Zbog dod n le so li. sl u z i n (' f~i.sloa .'; 11 ra..; l\o l'c n i, a i;.i..;c lin :1 j c razblal cIla. \ o dn ne sadr i \ r ~ l l' sa s to jke i izln zi n apo l.ic brzo i bll.:o, il \"i pot' injclc dn sc Osc(~:lle laki , o$\"ceni i iZlllll r a i s 1i . I'l'ill1c dlm: P rc po r u l-tl je s (' tl:1 se ku n dul II po{e l ku llpra i- uj a \":1 pod Sll"tl l'llilll \ ' 0 11-;1\"0111. 1\(' p rcpo n rl'u je sc on im" k oji plilt' od nk li\'llO.',' l~ il'!I Iln 1.(' 111('11, Itia t ll s h c rnij e, \'i50kog krnwg jlritis!;.!l. oho l.ienj :1 SITa ili cwf:l gl'a ini h \"lIrik s. ~ .
Od es l n ilbroja n ih ha la
jog i k i h
326
Yinghrll kriJn Viagh rn krija je id ea lna teh ni ka za probavne p rolJlellH' 1( .10 to je hron i n ll cl ispesijn ili go ni icll , pri 1 (0joj po!;to;i pre\'cliko s h 'a ra nje e lmb n e kiseline, kuo i II sta n ji ma Ml ncdo\'oljnom sekrec ijolll ki se lin e. Hnzlikllje sc od kllndaln II tome io se klasil'no ilxodi Iri (~ llSll pos le jeln n Ile na prazan ellld ac. Sta vie, povre m e lIo m o(' (h se izvede odnHlh pos le j ela , klUll1 sc II s lolllal'lI uselIjll lc ~ jna i ne logod nos t ili :tlw je hrnn a na bilo koji n :,i n kOll taminisana ili te tn a . Viagbra jc prirodan m etod i. kilO i mnoge d r uge tehn ike joge, pre(ls t:wlja imi tacijll o l1 og:n to r a de ivotinje_ Tigar se predcre S\"og plena i za tim r efw rg it uje os tatk e h rllne iz stoma k a tri ili l-e ti d sa la kas nije. Psi i 11l~l ke kol'is lc St! 0\'011'1 tehnikom tn'e k knllu pojed u lIe io io im n e odgonwll. Oni jedu tr;W!l koja im s lu i kilO e meli ko sreds h'o /s reds tvo zn iza zi \'unje po na a nju) i za tim povrate olro\'e koje su 1 1I'anol11 llneli . Tri s ata pos le II zi ll1 :lI1j a itrnne, ako jo pos toj e tci n n i lIe lH godnosl. podrigivllllje ili v ra :lllj e sa clrllja s tOlllnk :I, uradite viaghm krij II , S le dile is ti posl1lp:, I, kao za kll11d:l! . ul i pono"it e vcbu dva ili Iri )lulu sve dol; ne po n c da iz Inzi i s ta ,oda. Dok izvodit e viagh ra kriju pokuajt e da ne dozvolite dn par i i hrtlIl e izlaze kroz nos" P re poru uje s c da sc u radi neli odmah iza o\'e krijc d a bi S~' nos ni prolazi o i s tili od nadra ujll ih ten os li. Otklanj:lju i nes\':l d j i\, 1l hranu, viaghra o bn avlja energiju, dovodi dn osea nja 1,1 , koe i dobrog opteg s tanj a, l'rlll1cdbn: Viaghra kriju trcha relriiti s am o knda je to neophotlno. Ogranie n jn Sll is In kao i zn kund:d,
\ ' ABlSAHA DHA UTI
O\'a , 'c lla otkblll jn sU \'ine Sasol'e i zah'or , lonizll jl! sve proba\'lle organe i s l i m ll l i.~e apCli t : i7.\'odi se na prazilli ~t omak , Scd ite II poloaj \':-uJras:ma ili ost llllite II s tuj eem poloaj u. S Uwi\e ake na kolena i Inko sc nagnilc nnprefi sa is pru e nim rllka ma , U jednos!:l\'noj form i "ciIJe, lIs LI os la ju oh'o re nll s a i zb a e nim jezikom. Di ile i iz di. ite In ko to ele s imult ano da ~i rile i kontrnhujclc Ir hnil. Di sa nj e II ovo j \'ebi treila da lii na d:dllanj e ps a. U lll-Iprednoj I'o rmi radi se sn dahom zad rlI nim posle izdnlHl. I'rimcdbll: VelM se Ile preporllllje II sta nj ima I'iso kog knnog prilis kll, boles t i s rca ili aktivnoj ulkll snoj bolesti.
Sankhaprak a lana i lago nnkhapraka lnn a, ..mane jog i ke tehnike ie nja bez kojih ni jedan k urs joge n ije kom pletnn i koje im ajll, pored znaaj nih efekata ll:! fizi " ko m nivou, inl enzi\' ne c fk t e [Ul pnlni kol1l i menieli nOIll ni VOil, opisan e s u u de lll knjige o as lmi i dijabcl e,~ll,
Pok retanje " ravi h Irb un ih mi ia, Ih'a duga m i i:';! koja sc krell s red i.~ nj ilH delolH trbuha , mas irnj u II oroj , 'e ;i bi s\'e tdHI,i; ne Ol'ga ne i probavni tr'lkl. Nauti 11l'Nls I;Jdj.l efikasIln m etod za olk la njanje pmba\'ni h problem:l, naml'i to zatvorn, no['\'01,nog prolil'n, PO\' jc ne ki.~e tin c i metcor'iz-
329
Illn. Vella .ic, 111.cdu lim , Icka i z,I Il Lc\'a \Tcme rla.'iC' PfJlpu no s,~, l<Hla. Agl1l.'i:ua hija je dobra priprema za nauli Ob , It'lmlke Ir(>])a upr:dinja\'ali II hladnim mesecim'l g~{lill ~ 1' ~.h~II'.dIJ:l: Na~di Ile lreba da nldc o sobc sa dsol<il~l kn llitil' jlrlll~ kolll . ukll\'!lo!ll u lku.'i Il OIll bole u ili hernijorn.
Ml"l ..\
~OD IIA~A
O\'a I('hnil,:\ I' ro(~ iM'a,' a w\ r;ni d('o debe log erc,':! r ,'com:I JC dohra Z:l 1I'(~ e n je hL'lllOroifla, l ' (:IICr:I lld S:tlllllill I'i ;'c: Kada s(! ne II jl l"Hlljl1\'a mula ntlh:ma, apana ne p ro li c slo b odno , "cha olldallj :l v!"s lu . fcrlllClllo\'nnu s lo lieu iz donjeg <Iela er e\':! i lefi Irbu; nc porelll('(:aj c. l\arl:1 s.: 1I111'allja"a m il l:! .~ odhall:l . Ic lo po'\ laj c gr:lciozll o i 7 .<Ira,u , :; p roba,'n a "alra ra s lc ~ ,
I'reporulji" o je d a se mar {'is li biljlwm IllIllcrik ko ja ima anli sep li nll s\"ojslv a . s lilllllli.~c llcrvnn ,'lldOl:l ili I -
r:l i reklu m a i POIlUI C odr a\":lIlje dobro pcri~l:lltike kao i :-. Iobo<lno dotica n jc 10"\'; u O\' U uiJlnsL Ako ne moetc dll na IHl,'ite biljku, upotreb it c prst. O,'a Lehnikll sc izvodi II pol oaju ll(~ :ln.ill. Prvo ()Vl:l ile kOI'cn IUlll crika ili \ 'U ~rcdl1ji prs t "odom . '"a"lelinOlll ili g llij clll i s tavi le g a II rektllll1 ol1oliko d:llelw kolilw .l c 1l1ug ll e. Hulirajle g li p1'd csc\ Illll:1 II jednom SlIIc ru , Z:llilll II <Irugom. \'cilJ,1 iliDe <lu ~e poja a izvodcIljeIll :1\"in i 1l\1I dre s a kurcllom ili prs tolil 1111\11111" ( Il1'UH. Operile laj dCf) te la i ponovile cca proc('s. svc dok mar nije ist. Dobro .il' da se O\':\ leill1il,a iZ"o<li pre uprlll1ja\,:lIlja Imslijn.
Zal\'orilc lis ta i jc zik okreni lc navi e pos lavljajIIh ~p to je dalje mogll('t', I;lko da nj egov:! d onja pO\"l"i n ll dod; ruje gornja nepca. Zad r it e ga II tom poloaj u onol iko dugo koliko je udobnu, Poet ni ci mog u d a o p u s te je zik n eku liko trenutak:] i zati m jlollo\'e ,'cbu.
RASTI
330
331
ASVINI ~fUDnA I\:ont rahujle sfinktel'lIc mi ice m n rn n ekoliku Iren u lak :l i zn li m ih opus t ile . Dok ko nt ra h u j c le m i i e 1ll0c:c d a ~I dnhn e tc i da izdIlhn e i!' clo k ih opu ta te. Vd h a sc i z\'odl II llekom od m edila li \"lli h poloIlja. MULA BANDI-lA (kmlh'akci,ill !H ed il't') s id h asH m , .~:I za t vorenim o ima , zllrnis lite l a ku koja n :l lazi Il a [lo la plll a i zmedu I1111 nt i [Join ih Ol'f.:.fllla kod IllU k llrCa i Ila I-{I'~i (:1I lII al~vrice ko d en e. Pol l1 k o uda h nit e i ko nt l':illIljl e III 1:,](: 101 1I :l \"IS ,e b ez pokretan j a I11 I11'a i !,olnih o rg ana . Zadr' ? Ite p~ lo:IJ onol iko (l ugo koliko ,,:un je ugod no i z ulim l1.da lllll tc I o pus til c se. POllmil e \'e bu d eset p uta .
tl
h ;\\' i ... Zadr ite sc m en talno II sv akom polo;'i,Hj u jeclnu d o (h'c sekunde, Os lobodile mu la ba nd hu i ambl lH \'i i za tim inlahnile. P OHod lc e t i ri pu l:1. za tim uradi le is lo s a p e tom te\'og s to pn la nas p rn m d e!-in e n a l kole nice, i na l;:l'H jU. s a obe ma noga m a iS]lrl le ni m,
~I.-\IIA
Sedei
se
II
MAIIA MUJ)UA
Sedit e II polo aj z n mah:1 mutll'lI . lld:thnilc dubai", uda j i pranaju m o m izvodei:i kheari . 1.111 i III izdaimi ic . U ra dil e da lllndbal'll hn ndhu ( pr ilis k nj lli:i gr udnu kos I bradom ) . zlll im milla b a nd it II i Ullij a nn h a ndhIl ( konl rn bll j u i Irb u :, me m i!;it:p ;'10 j e , ie m ogu ce) i nas ik ngra d r i;-;Ii (pogled up ra djcn \I \"I' h nosa). I\oncenlrii lc s c n a cenlr!' neko lilw Ircll ulaka dok rolit"nl e S\'csnos l i po n:l\'ljaj le II se bi : n;l ~ ika s r:1 m1ij:I1IH mu ] - n as ilutl-( ra .,. L' l' atli tc lo Iri p ul n. Zalim oslobod il e n as ikag1'l1 , mU !:I , ud ij a IllI i (l:i l,md hil!":! iJ uml ltu 1 I)o lllk o udllh nl lp . P OII O\il c pos tupnI.: {'cli ri )) 111 11 i 1.: 111111 11I'om e llil e nogu, rallei:i is lo s a dl'lIg'C slnlll c . ]'\:. kraju. u rad it e \'e lt u sa obcma nog;nll a i'!p l"u en im.
Se(~ile lako d a p eta d es nog s topala dod iruje dc,~ tl ll n n lkolelllc lI , n leva noga bu de is p r uen n n a pred , JI .... I:! moe da sc pos lavi i is prcd m ar:\. Nngnil e sc unapred i IIl n ':l l i!!' pa tac .Ic\'og s lo pnla obe llla akama . Opus litc ce lo lelo , ud llhm le duboko II udaji prnn ajami i1.vodci khe:l!"i mild . 1"11. l,z veditc mula bnndhu i ambha \' i mudru (pog led II ('CII ,
I.Z I~l Cdu obrva) i , dok wdl'a vale d ah pos le ud :lh:t po n llvlJilJle LI sebi : amLhllvi khe al'i - mul _ l llld)
I l u'
332
MEI)JT:\TI\'NE YEB E
~ l ed i l : lIi \' ll c ,"dIJe SII va n e za posliz:mjc s lanja du -
boke npll !i!llOSli i u n lltl' a ~nje :. \-csnos ti_ I';:ula sc laknl s la Iljf' dos tignc , pod s n !sni i lJcs\-c se n i problemi koji pI'('[)II1\'Ijnju nae in) le ,~ e os \'c b l.1u :1 mi postnjeIllo s posobni d .l ot g l:l\' n e ['lIklore odgo\'Ot' ne za prob~l\' n c poreme, klonimo .
(,:1J(',
,[og:l n i(tra j e s innje un ut ran je , ' i\'csnosl i kOIllIJi llO\'HIII) sn [lOlpUI Hl IlI opll l eno .~ l'lI . 1:11;.0 lelo II U\'UIII s lu nj u 111O/. dn SpHI':1. IJIH j c sas\' illl sves lan i u[lll.~ten. Le z it c u polu a j :I\':rs an a i n:lIncs lil c sc da \':llll IJl lde udubnc). Za lvoril e ()('i i n e oll' ar:I,ile ih s\'e doli sc \'clm n e Z: IIT i. Sledile rn ent:llno s l'a u[lU ISI\'ll i oslobodilI' sc srih inlel e lilu:r lizacij ;J , DI'e \,:ln e s tnlri Ireha upamlili: n e Ireb:1 pr;l\' ili n ikakve f izi k e pokrete i n e Ireba s pa\'ali. II loku ccle \'e hc Ireba da s te budn i. Haz\-ijte S\'esnos t ("clug \"lIe;.: lela od te mena gl:I\'C do p rs tiju s lopa l:!. ['OtPtllI H svcs nOs i telu. Pri p re mit e s c za k r u cnje S\'cs n os ti lu'oz r:lz l i i le cen lrc le la. Po n n dj a j tc na zil'C OI'gana ili de lo\':1 te la u S\'orn Ullltl i poku ujle d a razl'ijele S\-cSllos l o n jima s amo zu t re n u tak. Nc '(:r \' :1 a svesnos i l e e . ;\la pri m cr. .. ko k acm p:lI:rc des II c \lke . , morB le ll1enl :l1ll o (la po no l'ite palac rlt'sne :rl;: c , hez plll;:retan j n p a lca. i zalim d a nas tavi !c Z:I r1I1HHIl , d alje. " odiclI \':t~ 1I S\'CSIlOSt II razlii'ile d cl o "e le la , IllIdilI' p a ljivi i 1":lz\'ij:ljt C s \'esllos l. I, :rile II sehi : 1':11 :1(: df'Sll e ~:rI'e . ka ipI's l. s rednji prs I. dom n ii. rnali prsi , dblll , lI ad l:rllic a, zf,(lotJ dorll jH. pod lak l ica. la l':rl. nad lakti ('a , I'lI IlIC. [l:t Zll lr , d eSili d co g ru di. ~ l rll l" kili.. bu lillll. Iw lc 110 , mi.~ i ('i li s l:l. sk o ('ll i zg lo b . pela. p rs li des IlOg s lupala , prl'i. d ;-llg i. Irci:i. ( c lnl i, p eli Pl's l ,
Snd:r prem:1 levoj s irani lelil : jlll [lI C le\-c .~ ake. kai . lll's l , s re dnji prs i. domnii , IIrali ]lI'.~ I. zg lob (Iol'u{ja. podlak tiC:I , la k:lI , nadlaidie a . ramc. PH zult , le \' i deo g l'udi, si nd" k li k. b u lina. k o leno. mi it'-i li s la . s [wfni zgloh. pel a. p rs li le \"og s lopa la . pl'\'i . drugi. ll'ec i, cl\' rti , pe l i p rs I. Idile prema zadnjcm d e lu te la: (Jrh'ed ile run ka zad n j {,1I1 d e l II g la\'c koj i d o d iru je [lod. " idite d l's lm lOJlatieu, le n l lopa licu. d esn i d co s lra njic e. des n i 1I f'0 lecb. le\' i deo letI:! . ceo lii nl('n i :. llI h , Idil e ka teme ntl g la\c . ,i d itl' elo . d e"'lI l1 s lt: pooL~ n i CII. ll" 'u " Iepoocnicll. d c~ nu obr \'u . levlI o h rn l. centar izmcd: 1 o hn'''' des no oko. le\'o oko . d cs nu 1I0zr[rn l. lenI nozdrnL d eS ili o b ra z . le\'i obnl z, dl"mo ulio , le\'o uho , gornju us n u. d o nju lISIlU. zu iJe , desni. je zili. d onju I'ilicu. drela, desni d co g rudi. le \'i rico grltdi. ('en tar grudi, gornji dco trhuh:). rlo l!ji (I co triJuha , pItpak, de ,~ lIi d eo I(:trlin , 1('\'i deo I'ar li c ~ . O bl'atile s:lci ll plrl.nju Ila probanri Ind". [';:1Iw s le d it e 11[llllslnl. \'i aljc te pl'lI nu u SI ' C delovc le Irt, K:\da S\-ojotn ~ \'c s no {1I [lI'odl'le prel,o nekog o rgll 1l1l , \'i u lij ega Uplll:U.icle [Jrnnu, I'i lnlnu energiju. [>o('inj ut: i od USI:I, OSC(" :lj L: k<lo d" sc krc("cle Il iz d rc lo i jccllIj:1k kn elucu . N: I cl e~ num delu grud i, ispod reb:u'nog luka , nalazi sc jelra. Il aj \'cei org-fill lela. IZli cluc :1. hli zu ki ru c IlO g sluhit u s l'{'di ~ njem delu lela, naIn zi sc p:lnlil'e a S _ g u tera a. Pokrenile za tim s\'csnos l ka tankom t rc nl koj c sc prolec od clU(" .l n ani e i is p unja\'a l1aj\'c(; i deo s rcdi njeg d e ln lr lJl lh a. L desn o j pl'eponi. l11 nko c re \'o sc pl'idrw' ujc d e !Jelom. l.oje sc zatim krcCc nav ic SI'C dn dcs lwg del a rf' harnog luk .L id c p re k o Irb uha ka [(' \,om rc b arlHlIll luku i za lim se sp u.';t:r ka k :r rl id . pre lazi preku le \'c p re pone tl :.redi nj i dco i za \ r al'a sc kao rl' k ltlm i f ma r, Pono l'o ' ... :llil c Sl'csn o s t d v us ta i pos lan ite s \'cs ni ("elog p ro ha l'n og tmk l:!. \' eka sc \:r.1 s \-c snos l kree kroz lelo. a I'i poku ajIe pri lom da oscbl tc r a zne orga Il e. l";ada sc k reec te [lo org m liu la. lreb a dll osec:llc k a ko sc 1' r:1Il:1 i \,:I :I s l'e , n .)s l krci'u zaj edno. 1'0s l;lIlite s ad:1 s \'cs lli ('e log p I'oba \' l\ og Irakla is (o \"l'C' IlICIlO. pos loj i po t pun:1 S \' c ~ llOs l [lru!l;I\'IlIJI-: Ir:lkla. Ja s am IJlId:lll. ja ne s )J;I\':un , ja ~ :IIU IlIld :111 i sves lnlJ ujluls l:l\a kuj:1 dolJijmll , .. Ibz\'ij l(! !"'C ,~ Il! J s I l1oJ'J\1l1lnog I)J'ir()llnog d all :l u Irhu Illi. :-,,1 (, Ill e njajie ril mll d islInjll , S:t Ill O b ud il e s\'es ni 1(~l l(O sc d ah krce pc tn :1es l pula II jcdllom rnintllu , 2 1llO0 pllla tj
0'1 ,) ' v'
toku da n a, !luditc ~n"csni kn ko se trbuh dic i s pu l:1. Sa ~va k i m udahom Irbuh se d ie, sa syakim izdahom on sc s pu t a , Budile s amo s"csni OHJ/.: toka , O\"og ta lasas log po " kre ta nekoliko trellu lakn , Osecajte kako sc sva kim udahom unos ite p r a n u koja d aje ivo\. loplu i zl aias tu energiju . S,I sva ki m izdHhom v j izbacuje te iz tela n eis t o e le la i UUla , lo ks ine . na pe tos ti, brige, frustracije. lj uinju, os,"cloljuhi " '" os t i kr ivicu, Sa s\'al,i m izdahom \'i pos tajete s'"e Ollll tcIliji . Nas tav ite na ovnj n ai n :; do 10 m inuta pos taj u i sve o pute nij i sa s\"a kim uda hom . Vizuelizuj le unutl'a nje orga ne tela. Pok u ajt e ela sc se lile ilus tracije organa koja se na lazi na kraju o\'e knjige . Pok u ajte ela o kom s \'og U lll ll \"izuclizujet e p robavni trakt od listu do m~lnl. Zamis li le o tro sve komponente m og sis te m a" Us ta, d rc lo. jcd njnk. {'lu (ilw , jetra. plll1kr en.~, tnnko {'rcYo, d ehelo ,rc,"o. rcktulll. i:mnr. \'clOI sc orgnni sIlini pojavljuju II \'ae tl1 U III II. Po.~ I e izvesnog wcmellll "i ete biti u stllnjll da ,idit e pojedi " Il lIt11e (e lije k:lko svojom spcci j .. lnolll funkcijom do pri . IlOSC Od .'H,'anju integritet:1 te!:l. Kako s\"a l.;i d(:o leh i pos laje j:l.~an II ,":I CI1l IIl1l ll , \iZlIelizuj le ]l robll,ni trnk l is pu n jen pr:lnOI11. I"'r;]ll(] .l c zla tno obo.iena S\'c ll os t Iwjll svet luca. sija i te e du I .. nlda od lista do ma l H. P r ana U l ll~. i u sve organe i ispllllja\"n ih d ta lnot:1I i 1.dra,"ljclll. Vi II s h"ari moete d:1 \idilc prohav n i s is telll ispu njen ovom svc tl o u. encr gijom koj:l daje i\'ot. kako proim a svaki dco lela" s,aki organ i s ' "aku e liju , ub;,, ijaju i ih zlatnom bojom. !\ Iocte d a vid ite kako se nj ihove f unkcije popr: I,"ljaju. Proba\"lli trakl pos taj e 111 11.) go s vetl iji i o t rije :lure kao da se njeg-onl st r uktu ra prom enil:!. Nas tavi te d a is pi tuj e te razlihte lls pe ktc s tnl kl ure i funkc ije probanlOg tra l\la. PoklIilj Ie dil \"id ite klika energija koja je .. njcm u dcluje. Ka ko la energi ja dopri nos i ceIm"itosti te lesnog MIr-av ija. \"ilalnosli i dugo\' e ll os t i? Sada obra tit e s'eSIlII pa nju na disa nje. na r itmitko i prirod no disllIlje kroz lUIS. grlo . grudi. trbuh. Kako se (lis:lI1je po ,ezujc .~ a \:trenjcm'! Obra t itc p:lnju nu cc lo lelo " Pokrccite prs tc Ila 1\ k:ul1a i s top:llilllfl i prol eg-nite Ielo. okrccui sc sa s tmne 1111 ~t r :l11U. KadlI sie s prem n i. jo zatvorenih oij u , sedi tc II IIdoblln po lo: lj i z:lh'o ril c oi . Ilmi O lll '1':1 1 Sa \.
387
nlll sc mIl n ifesl uje . II kada um deluje slobod n o. OI](la pos \.') je rullos t i s re n o Ako sc p rolos t i7I'lla\' 1l (Iok \'i im a te st av m irnog. lI e \'ezujll eg s \'ed oku , postaje te s lobodni od n cga tivnih rCllkcija i nez:ulo\,olj s \\'a, Za \Tem e o\'e vei be b udi te s ig mni :
naru i lo
]lok r e ta bez s\'es nos 1i po k re ta . jer to je telo mirnij e. mirni j i je i IIIll . Pos ta nite s\'esni s \'o1-: di s:m ja, to je au tomat ski pr(lces. s a m o ga ]los m a lrajt e. Po sle ne koliko tre nutaka preha c ite s vo ju s \'esnos t II i dll ka u . pl'O~to .. koj i p ro ima S \ ' 1Ikll C's t ic lI "neg ps i hi ko g i fi z ikog bi a . I-'l'Os lor nije s amo II " nm a , ll i l i je samo !o;Jlol j n , Ilego sv ud a . Nc s amo pros io r II elu , i li II s rc u , n C'go p ros ior koji u kl j u u je fi zi ko Li e II celin i, Znd r ite neprek in u tu i s pontan u s \'es nos t total ne idakn ;;e koj a u k lj u uj e sve as pe kt e pos toj a nja . "a m a do s ad a ne po zn at e. Cid a k aa n ije II te ill, nego je telo II i da . k. as I. Posle ne kolik o m inut :1 clo dit e II e onu i'ida ka ll , pro, .'J tor ispred "aih za l\'orenih otiju. I\on('entl' iite se na e lo s n Ilflutr:l.<; nje st ra ne, kao d ll g le(tal e zid , Pos la e te s vc~ ni p ros to n1 ili neb .. . u nut ranj eg pl'os lor:1 ili IlI1utra': : nj eg neh:1 koje je pozn:1\o k uo ( idaka a . Svesn O,!; t Ireba dn je opu .: : t e, na. Ne n a pre it e le lo niJi o i II POkUHj U tln ne lo " idi le, !\I('k;l .~e is klls ' va pOj ll\'lj Ujll .~nnH1 . 1)0 ~.\, {j1il e s vemu ua se dogod i poln ko , spont1ltlO i plil'OdIlO . I' oku ~ a j t e tl <1 ,'idite krov, pod i zidove ]1l'os tor a is p red va ih za ll'ore nili o t- iju . S vaka vizija kojn se poja " i Ire lm da sc posmatra S!l s la no m ne\' czllju e g s \'ed o kH, pas ivnog POSlllllll'H c: n , ],: ao to sic 11;1 , liili u a ntm' m o uni. Izgo vorite sada Om tri plI ta , Ilari ( )1l1 T a t Sn I.
Sedite u ud o ba n mCftit ativni poloaj , pravih lcd:l. Z;l tVOI'enih oij u i ukalll:l II i n iJj dnl'lna mudri, Opus tit e sve n nJle lo.~ ti vll eg tela i lima i u inite da va lim bude S II\'I'~ <'no mi1'!ll1 i s IHbil :lfl . Ne tre ba da bude fi zi k i h pokl-e tll ,
135
Dodatak
"
1. Mozak
7. Srre
8. Dijafragma
9. eludac
10. SlezitHl
Pank reas - guteraa Pop reni deo debelog cr eva Silazni dca debelog creva T:mko crevo Sigmoidno crevo - iluvijani deo debelog creva Crnar Jednjak Desno pluno krilo
19. Dijafragma
20. Jetra
~l ~~~~'
-~- ----C~
- ------,,"!)
,_\\~
--
.)
I \
342 343
PO LotA) ENDOt\R IN IH 2. LE ZO A
SHEMA eA-KU
.'
(x)
[J
,~ , , 1-.. , ,, ' 7\ '
" "
..
.
,
17', ,
" ,',
,,..
,,
, ,
\lish ..J.J.hi
'O' ,
7-0
A.... Q.hat"'"
l, . ,
.-
:0 0: , r'
Endokrini sistem
u estvuje
I
MQ.... lp ..... Q
pom ou
Ovi hormoni uli u energetski nivo o rganizma, temperament, tivotnc SlavO\'C i mentalnu
~na8l1
:tlezde sa unlllra~nj\m luenjem su hipofi:a i epifj:;! koje SC nal:u;e II lob an jskoj d up lji, z<ltim t i ta sI a i par:l.tirOi(\nn lczdn II Vf:l
tu.
nad lJubrd.nc
lczdc
smetene
i:l1:ld
(gol1:1(lc). Pankl'c:l s nije samo cmlokrin a :1:1czd:l - njegov endokrini dco ine Izv. L:lIIgcrhansova 051rvC:1 kuja luce insulin i u t iu 11;1 met:lboliz:1I11 u~ljcnih hidrata. Na lazi sc i::a donjeg dela :':clllca. En-
dokrine lczdc su meusobno po\e;::lr1c, <I hormoni koji one lue u in terakciji. tako da svaki poremeaj jedne od ;:Ie::da u l icae na ceto telo i njegovo funkcionisanje. D:t lJi se odravalo :dravlje, neo phodno je d:! sistem e ndok rinih i lczda bude uravnoteen. K:!k o se to postie, opisano je u ovoJ knjizi .
34 4
. . --- -
PRO LIV I)J\ idso l1 's Prind ll1cs :l nd Pr act ice o f Med ici ne Ull h cd.), cd. j Madeud , C! lIIl"lhi ll l.i vingstonc, London :md N ew York, 1975. 2. I I. \\. D:ncnport, Phys;olog y o f Ih e Digestive Tract (2nd cd.) Ye,lr Book Med . Pub. Inc., Ch icago. 1968, p . 76 J. Cecil-Loeb, Tcxtbook o f Medicine (lIt h cd.l, P. B. Beeson a nd W. M. Dermot t , S:lundcrs Co., Philadel phia. and London 1963, p . 822 4 . D. H . FUl1kcnslein, .. The I)h ysiology o f Fear and Anger_, Scientifi c Amcrica n, M ay 1955.
I.
BIBLIOGRAFIJA
l'I~ O IlAVNA
197 R.
GOJ AZNOST
l.
2. It T. Bc ll o \\"~ an d W. 1'. van WageIJen, Amc r. j . PhV siol. 12G: 13- 19.
19;m.
VARENJE I PSIHA
l.
opment of I~ al Epid idV mal I-':ll P:l<is : Ce llura 1iIV :lnd MctatJolism_, J. Clin. Inv est.. <1 7:209 1. 1968. 2. S. Schachle r, . OtJ esity :lnd Eal ing : In te rn al an d Ext<:rt1:l1 Cucs Diffc rentiall y Af re ct lhc E:l ting Bch:lV io r of Obesc :md No rm:ll Subjccts , Science, IGI :751, 1966. 3. Dor!:l nd's JIl us t r:ltecl Medica l Dictionary. 25th cd ., W . B. Saun ders. Phi lade lphia-Londo n-Toro nto, t!)74.
POT H Rt\NJ ENOST
~ . 1"'. , "'I:1,hl, : Physio logica l ch:ln gcs Durin g Ch ro ni c Fear _, Ann al s \ ~ r New ' ar k Academy o f Sciences. 56 : 240-252, 1952.
2. S. \ o lf . an d l!. G. IVo if!, H um a n Gas tri c Fu nct ion London Oxro ni U Il I. Pr ess, 19<13. ' . 3. 4. 5 . Mi nd-Dody link _, SCienc e Ne w s, 108, Dec. 20-27, 1975.
M OLIM SO DU B!KARBO N U
I.
1- 7. R. Lewin, . Starvcd Brai n s_, Psycholo gy Tod:lY , 9Hl. Sept. 1975. IS J-JRANA l BOLESTI 1- 3. P. B. O lOwka, . Ca ncer : Mel:l]lhor for Modern Times, Ea st Wes t J ournal, 7(3), March 1977.
II. \.V. J) a ve~1])O I1", Physiology o f lhe Digcs tive Tract. Ye ar n ook Medic al PulJ llshcrs, Chicago, 1968. VAS GR IZ E IZN UTRA ? Funct io n, (2nd ed .J, Ox-
ST1\
1. S. Wolf. 1-1 . G . Wo lff llu man Ga stri c fonl Uni. Prcss, New York. 1947.
,.
PATITE LI O D ZATVORA?
l. J. Am. Med. Assoc. 38 , 13IH-S, 1902.
2. Sa mso n Wrig ht Ap plied Ph ys io logy Ul th ed .J, Oxfo rd Uni. I're~s, Londo n, 1965, p. 370 3. 1-1 . W. D ~\'en p ort, PhYSiology of Ihe Digesl ive System, Year BOok Med ical PUb. Inc., Ch icago, 1968, p . 21 7 H EMORO IDI 1. P. ll . Lord, Proc. Roy. Sac. Med .. 61 :935. 1968.
31li
347 , .
INDEKS VB1.BI
..'dap:l dJpa Ardh a M:l\sicntiras.lna Ardha padrnasana Bhns\rikn p r anaj ama Bhramari prnnajama Hhudnngasana IJhanurasnna Comukh:ls:lna lIalnsnna llal:l11dh:lrn baudhll Dala neli Knp:l lllbh:lU p ranajam3
K;'I1i ak l'a s:Ula
".
RECN IK MEI) ICINS KIlI I ZRAZA
ADRENALIN , I-Iormo n koji l u i sn nadbubrcinih zlc:;:d:l u odgovor na nervnu stimulaciju ili niii nivo ~ecc r;J u krvi. On dovodi d o su::;enja krvnih sudova. povial:l krvni IHll isak. slimulic sn..: i priprem;! lelo Z;! 1l;!llornu rn i~ inu aktivnost. Porcd logn uli .: i nn povienje n ivoa ~eer;! II krvi slimulii;uci nje~o\'o ostob;! danje i:; jelrc. ,'DRENOKORTlKOTROPNt HORMON (ACTHj: Hormon koi lui prednji deo hipofi:>.:e pod k ontrolom hipot;!lamusa. On dovodi do povBenia nivoa ~eera II krvi stimu ll~ui koru nadbubreznih lezda. AL ERGEN: Bi lo koja supstancij" koj a dovodi do alergij~ke reakcije. P.LE RGIJ A : Neuobicajena hemij5ka reakcija u telu na obian stimulans koji je bezopasan II slinim koli i nama kod vtCinc ljudi. AN EMIJA: Bolesno stanje krvi, u k ojem nema dovoljno (' Tvenih krv nih zrnaca za p r enoenje kiseonika. ili ona sadr e man je SliP slancije nosioca ki seonika (hemoglobin) . 8 ELANtE:VINE , Grupa sloenih organskih j ec\I1lJen[a k o ja sad rz{" amino ki seline. osnovne jedinice zn i:;:gradnju l\..i l';1 u lelu. One mogu ili da se {",ugrade do ugljenih hidrala ili da sc iz njih sintetiu .
Kunela! k ri ja Lagho ilnkhaprakblan3 Leptir Mlrdal'iasan3 Mat si asana Meditacija Nadi odh:ma pranajama Naukasall!l Patimnsnnn PailimOlannS:lna Pn"anrnuktllsana Pranamasana Rtlnksadja Sarvangasana
Sal abha ~ann
S:wk h nprak Salana Snank:lsana Saan k -b huan gasana Savasana Sil :lli pranajama Sitknri prllnaj:una SUIlI::a vadrasana Su rj a namaskar SUlra neli Tad asana Tirjaka bhudangasan:l TillJnka ladasana Udar:LkaI"an asana Udijana bandha Udn ji p r:lllaj:lllla V:ldr:lSann Vastra dhnuti jogn mudra jOlin ni dr.! jogiko disn l1ie
BU BREZI; Parni organi smdteni u:;: :;:adnji zid Irbusne duplje kOJi lue mokrau sa otpadnim malerijama iz tela. Il U L 8 US OLFACTOR I US: Deo sredn jeg mozga k oj i se nala:i I:;:nnd sinusa iz meu obrva. Ovo ic scdi~ l e u la mirisa i igra ulogu u regulaciji emocija i stabili zaCiji funkci/a lelesl1ih organa. ELlJA : Osnovna iva. akti vna jedinka svi h biljnih i :;votinjskih or ganizama. Sas toji se od protoplazme k oj;! sc nalazi u l\Cn.Jj rnembrani i poseduje jedro . D I ABETES MELLl1'U S, Holcst metnooll :>.: lII<1 kod koj e postoji ncspo sobnost k ori tenja ullclih ~ctcra u~lcd manjka iusulina. D I GEST I VN I TRAKT : Predsla"lja pul kojinl prula:;:i progutana hmua uneta kroz usl a. koj;! ide nir jednjak u e lmlae i creva i na kraju sc izbacu j!! IIIZ anu~ .
34~
D1JAFRAGMA : Veliki
mii
bcl an~
plua.
direktno
J-llPERt\C t DITET, Poremeaj funkcije :iJe:da II -,:Iucu koji sc milll: festuje poveanim luenjem kise line . H t PERTROFIj,\, Povean rast, uveanje mase nekog orgauJ. l-lIPOTALAMUS , Veoma v:!:bn deo srednjeg mozga koji vri kontrulu veine glavnih unutranjih organa tela. Smatra sc da je all glavna funkcionalna veza izmedu psihe ilela. HOLESTEROL : Organsko hemijsko jedinjenje koje stvaraju nasa lela i koje unosimo sa masnom hranom. Nalazi se u ui. mo zgu, krvi i skoro svim ivotin jskim tkivima, !-lORMONI : Grupa hemijskil1. supstancija koju proizvode 1czde i koje upravljiIju radom veine organa i kontroliu metabolike pro cese. MEDULLA : Sr, centralni deo nekog organa. :vrEDULLA OBLONGATA, Produetak (produena modi n a). Dug je oko oblika i proiren n .. kraju.
kimene
l'IllRILACIjA: Nepravilni
doi
II srb
eer
koji sc nalazi
~koro
nivo eera u krvi i ukoliko g[l nemali dovoljnoj ne moe da iskoristi uneti eer.
koliini
telo
INTERKOSTALNI MtICI, MeurebiIrni miii, . JETRt\ Ve!!ki organ koji sc nalazi II desnom." gornjcm delu trbune duplje. Proizvodi u i pretVilra glikozu u mlenu kiselinu i gli kogen koji deponuje u velikim koliinama i lui ga ponovo u obliku glikoze kada je to potrebno. LANGFRI-IANSOVA 05TRVCA: Cel ijskc fOflllil(ije koje se nalaze II p.lllkreasu i stvilraju i lue insulin ukrI' (endo\crini -deo ]):!11krcasa). LIMFA: llezbojna, alkaln .. teno st tl kojoj sc skuplj;lj U otpadne ma lerilj!; koje ne prelaze II krvotok. KISEONI K: Gasol'ili elemenat neophodan za ll1e t;lbolizam , MALl KHVOTOK, Cirkulacija krvi od desne komore srca. kroz plua i nazad do leve srane pretkomore, prilikom koje dolazi do oslobadanja ugljen dioksida i apsolllcije kiseonika. MAST : Organska supstancrja koja sadri glicerol i masnc kiseline. Nala zi sc u hrani ivotinjskog porekla, a kod oveka i ivotinja u obliku mekog tkiva. Ljudsko telo je sposobno {la pretvara masti u uglj ene hidrate i obrnuto (vidi gliko ncogcneza). GALAKTOZA: Prirodni eer koji sc obino dobija iz mleka. Telo ga kori Hi u detinjstvu za stvara nje vi.: vrs ta nervnih telija. GLIKOGENEZA , Proces stv;ll"<lIlja glikogc!I;l iz era II telu .
1::liko~e
e t iri
\1
MUKUS: Sluzava supstancija koju lu e izvesn e membrane u te lu da bi se odr:ale vlanim i ;:-atitile \ll1utranjc organe od infekcije. NA DBU BRENE :l:LEZDE: Ovo su dve endokrine Ie:de koje lc:c nil gornjem delu bubrega. Sasl'oje sc iz dVa dela, kore i sr.:i. Kora nildbubrenih lezd;t lui glikokortikoide, mincralokortikoide i neke polne hormone. a sr: lui adrenalin, NERVNI SISTEM, Kontrolni Sistem koji obuhv:lla mozak, ki~mentl modinu, visceraine nerve i povrne nerve. On upravlja svinj ivotnim procesima. OKStD/ICljA, Proces trans[ormis;mja jedne hemij~kc supstancije \J drugu uz korienje kiseonika i oslobadaIl'jc energije. Ovo jc jedan od glavnih hemijskih procesa \I telu. OKSITOCIN: Hormon koji nivo ecra u krvi.
lui
i ostalih sc
enzimc
\I
crcva
druge supstan
PARAS1MPATICKl Nt::HVNI SISTEM, Deo i1utonomnog (nevolj no..;) dela nervnog sistema koji u~porava telcsne funkcije.
Sri O
3G 1
PEKTORALNO DISANJE , Nain disanja p ri likom kojeg dol:12:i du skupl janja i ~ircn ia grudnog koa. PLUCA , Glavui organ za d isanje koji se nala:i u grudnoj dup lji i sa dr.":i veliki 1.>r oj alvcola. I'R ,I\G D RAZI Najn i:a vrednost d rai k oja izaziva r eak(;IJu. RETtKUI.i\ RN,I\ 1'0HMI\CIJI\ , Va;:no mesto po vczivanja u modanom stablu . 0110 uglrlYn Om rcg uMe budilO stanje. stanje l)ril)raVuosti. SI);J \ an jc. cmoci jc. drtanje l ela. mi in \ wnus i nevoljne vis(er alne reakcije. SEPTUM, Tanki miil:nl zid k OJi r azdvaja d \'e
~u plj i n c_
VAGUS, Najvainiji parasimpatit k i ivac Prcnosi impulse od mo:;:;! do svih unutrallnji h organa . Pr ilikom njegove st imul:lcije d o l a~i do sniavanja nivoa e era u k rvi usled povcane p roi:vodoje insuli na-
SEl(OZNE ZLEZD E, Predstavljaju fazu mirovanja llluk usnih Iezdi. Olle pro i~vode ret ku, vodcnastu lenost. s r !NKTERr Kru:ni miii zatva rai k oji se nalaze na raznim me~t i ma II prob:lVnom Iraklu i regllli u kretanje 5upsl.lllcija i;: Jcdno); dela p robavnog sistcm:l u drugi. SOMATOTROPN I t ! OR J\-tON (horm on r:lsl:l) , H ormon koji lu i pred nji ti ca l1ipofize i koji st imuli c fa st skelel:l i tc la uop te. povc av a sinl ez u proteina, raz la::e t elesne masli i potti z.c n ivo kicr:1 u krvi pO\'cav aju i s[v:lranjc gliko:c :l i stowcmcno Stn:ll1jujtlli njeno tfoknje od strane m gia.
~U[jKUTA NI .
SECERI Vcll ka hrupa uglJcnih hidrata koj a se k or isti .;:a i:grtldll)U i Q(lr~avanjc elijs ke stru kture i obezhecluj e cnergi)u :a m iiCtlll aktivnost.
~Tl Ti\STA
lu i
~le::o:da
TIREOTROI'N[ HORMON, H or mon k oji lui prednji deo hipo{i;;c koji ~tim u li~e ti\asl u lezd u na proi::\'odnju l irok5in:1 TKIVO. OsnovIla vfs tn o(ganiz<lcije cclija iz koje 511 i:gr:ulcni organI j os tali d clovi tela. Termin se iroko korisli i da bi (l::o: na io 1)01 ko: no t kivo i Ikiva koja razdvajaj u unutranje organe. T KI VNA TEtNOST: Te nost koja proima sva telesna Ikil.1 On ] ishr-m juje elije i odno si njihove olp<ldne produkte. Do rm:lii.l t ih delova tkiva dolazi prcko silnih kapilarnih z:lVrclaka vcn.l. arterija i limFn ih sudov a. TRAPEZO!DNt i\'Il SJC[ , Mi~ij :adnjeg rtcl:l vrata. UGLJEN -D I OKSID, Kr ajnji prod ukt eli j skog disanj:l kOJi sc oslo!JJ.d a u krvo t ok po utrosku kisconika, O n sc prenosi do bubrcg:l i plu a (ja bi se izb.1cio.
3!i 2
353
k6~f\ KRIJI\ -
o rnol:t lela
akei j :t, dejst vo; vdbe kund:tli ni
!ogl!
nntar kUlIlblwk;'l
MAN I PlI RA _ :lkra ili p s ihi ki centar povezan sa vital nocu i ener );ijo111; fi:iko sctl i slc II kimenoj 1110dini u visini pupk:t; bid:!. man 11-:] R,lm.
RECNIK JOGE
t\GNI ADNA va lr:!.
psihi Ck i koma 'l dni cent:lr, guru :tkr:!; sedite int uicije, ~ esla akra kuj .1 sc lI1:lni fl:sluje u obla sti srednjeg m ozga: bid:] ma n tra Om; odgovara (cnlru iZllledu obrva (llhrumadhya. i). AJURVEDf\ clrev ni siSI cm
teenja tl
MA NTRA _ zvuk ili serija zvukova koji imaju fiziku, p s ih ik u ili spiritualnu mo kada sc izgovaraju na odgovarajui. propisan n:tan I zg oI'a!"anjc nwntre treb:l da hude pravilno jer se njena svrsishod nO~1 saslo ji u vibrac i onom dej~l vu ko je jJoj:ta va dcl ovanjC koordini s~mog kompleksa tela, disanj:l, svesnosti i opllstanja. M U LADllARA akra ili psihiki centa!', sedii";tc scksu:tlne i du hovnc energij c u ovek1l (kundalini akti). Smet'ell:t II kimen o j mo ::tli ni II vi sini m cd ice (kod lllU~karc a) i grli ca materice l, od te ne. ilida mantra Lam. MUDRA psihiki stav, e s to pr:lcn fi z i kim geslom, pol, r elOll1 i li pol oajem, koji u t i e ll :! tok psihike energije II Iclu.
NADI psilli~ki kanali prane tl :1str:llll0m, suptilnom telu . Ima ' n 72000, a od naj v<:Leg z l w~aia su tri: Jda (k:])]al mentalne ener,l: ij c),
Indiji
ANTAR M OUNA - unutranj:!. liina; prernetiitativlla tehnika kojom se postite svesIlosI ullutranje ti ine i llnlltr:tnjeg .zvukac : sad han:!. (iji je cilj da :tspiran l;1 uini svesni m ullutrasnje ti me i u:llurkallo. sti. A~R/\M s:]nskrilska I'e koja o : nrtava m esto na k oj em se ollvij:\ duhovni i fi: ik i rad, Od d:\vnina ar:tm je m esto uen j:.., Illedil:lei je i ivot-:t u prirodi (i II sklaclu s:.. njom). U tndiji postoji veliki broj ;]gram:l \I k o jim;) sc i : u ava i praktik uje ljoga. jedan od n:..jpozn:tti. jill je :1r:lm Bih~r8 k c ;kol e joge, Gang:l-\)ar:1l1, koji sc nalazi u MUllgcru , fl,1 Obill i Ganga, u drzavi Bih:lr. ll llUtr3llji pt"O'itor i za cla, :- i v l jaji :-, vlemc m ~ dit.l c ijc .
C)J)A](,\~ II
Pingala (kan:tl vitalne, pranike encrgije) i Susllllln:t nadi (kanal duho \' ne energije). N IDR,\ O~I
s:tll
CA K RA ~ ~a ll sl;r. t onk; p5 ih iki cc nl;!r ;l sl r:\lnog leI:.. ko ji vl;ld:! grupom I'lIn kcijn. Sim bolilki sc prcd~I:llllj:.. tl vi du l ot osovih cvelov:t i SI/nk;] oll ;edam nkri illla odreden broj kui cn i l(arak l crislinu Ilo j ll. Lal ice l otOSfl pr(:ds l;wlj:lju ra ~ liCite m;lni rcs l :l ci je ps ili ikc ene si je II ca;;; r: :II11:\ i l okove psih i ke cnergije l;;oji I/ode k :l njim:! I od njih. DHAR :\NA ~ slanje kone cnIracije, GURU u~en ! n. vodi,
ili AUM - prirnonlij:1lna vibracija, . Re~ koja isk:tzlIjc Apsolut ili sll pti lni prin ci p br:lhlllilna: m;l1ltr:l m oi. PAI{IVI{/\IJI\KA lutanje, prv i st adijum Ir:ldi cio n;)lnog put;) pu v !:tcllja iz matcrij:l lnog svct;!. PRANA vita ln:1 si la, univer:mhlrt energija koja sc mnn ife~ tu je II svi m :i\' im bi i ma . ~ADHAN/\ duhovlI;) disci p li na koj a se sprovodi SV:lk o!lncvnum praksom, ei ]j joj jc S<lmospoznaja vrhunskog, boanskog znanj:... SVAMr - svoj gospod:l!". On:lj ko sc n;l ]Ju tu svog r;lzvo j;l ne vezuje ::l bi l o koju re l igiju ili vcrovanje. Sj\TVA RADAS _ pr;]krit i.
1'1~AKI\ITI
duhovIli uWel j,
otel ovijenje
boanskog znan;a
ovim reima uitelj II Biharskoj koli jogc z:1vrava preno c nje znanj:l ili razgol/ or (S<l tS:lllg ) sa uenicirn J.
11/\1\1 OM TAT SAT -
jedna od tri pilJ e (kv:ll it et:l) pr:!krili; svetlost , energij a, snaga, 3ktivllost, nem I r; jedn:l
is tot3,
oc!
tr i gune
KARM." doslovno ZIIrti . delo. , O d vremena Upaniad:l k ~lrm ;) ~e smat l-n u : rono u po kojoj sc bez li no naslcduju dela i:: jedne L' g~ i stenc!jc u drugu. KA RM ,\ JOGA nesebi no delavlIIje. Podra:lllllCVi1 ohavlj:lll ie SV') kodn("v nih :ivotnih obaveza u: prisu stv o punc svesllOsti :lli !Je: \ ' 1.: 711':l1\;:t za pl odove i dobit od r1(ta, za dobro drugih i :n i spun jcn i.' dh.1rme,
cnergc tskrt
pojavno~li ,
fizike
psihike .
SATjA _
istina
S:\HASVATI ::enski princip, pratil:lc Rrahme; !Joginja umetnosti. lJ nekim krajevima powi1 ta k:lo V:lgdcvi. boginj;1 govom.
354
355
!OV ADIIISTJIANA - druga akra ili psihiki centar, povezana S:'I ric:! s\"esnim umom. !lida mantra VAM. TANTKA - rel: r::mtf:l ozna;lva ideju o dva velika procesa - IHV; od njih podrazumeva l an i renje, a dl1lgi t ra - oslobad an je di razreenje . Kada se govori o I:lntra jogi imaju sc u vidu prakse us merene na ~i renje individualne svest'i i, II k r:ljnoj liniji. njeno oslobadanjc od stega p rakr iti. ili prirode i materije. Tantre ili tantril:ki Sl)isi : razliiti tekstovi pos\'eteni tehnikama joge izr:l;:'eni m II obliku dijaloga izmedu Sive i Sak t i. l! PANISADE - tek stovi joge, filozofski dijalog izm edu gurua i ue nika; komentari najstari j ih poznatih tekstova Veda. VEDE - najst:lliji poznali religijski (filozofski) tekstovi, lI:1pisani oko 5000 godina pre nove ere; ,.::n;:mje.; poznat e su etiri zbirke himni RS, Yaur, Sama i A \ hmva - vede. VISU!)I II Itarn. grle n:. :lkra: psihiki centar proitenj:l; bida mantra
SADRZAJ
Predgo\'or l3elek:l o autoru Svami Satjanan d a 5:u,15\'all l3elcka izdava (Riharska kola jose) JOGA I ASTMA Uvod Moja se a nja Osnovni podaci o astmi Respiratorni sisIem Suzbijanje e[ek:!t:! Vcrov:ltni uzroCi astme Uobiajeno medicinsko l eenje Ishrnna post tretman Jogiki Progra m ve:'bi Drugi treImani Put k' zdravlju
0-
- --
.-
,
3
10
- - -
15
" "
30
- - - - - -
"
"
JS
<fi
"
" " GS
69
PROGRAM JOGA VE:l:IJI ZA Dl) t\UHTES Diabetes me1lilus Dozir:llljc insul ina Leenje dijabetesn jogom program l;;ursn
74
77 79
VEZBE Ve:bc -
- - -
356
PROCES VARENJA Probavni trakl _ Ajurved ska fi~io l oglj1 Razmiljanja o hran i Illerom Sve Vege tarijans t vo i j ug:'! Probavna prana Post Jesam l , gl adan ?
' 84
"
- - '" - , o8
190 195
- -
POHEMECA)1 VARENJA
Od lame k' svetlosti Varenje psiha Molim sotiu bik:1rlJOllll G:1~ovi - - St:1 V:lS Inu i? P:1li l e li od ::1 l vora) I I cInoroid i PrOliv - - Gojaznost - Nedov oljna ishrana
- - -
25i
263 26G 273
ZS ,
2S5
30 \
JO!)
PRAKTI CN l DEO Dnevna sadhana Opu tanje trbu ha Hata joga Meditativne vebe DODATAK Shema unutranj ih organa Poloaj endokrinih [ezcH Shema a kri lli bliog rari j a Indeks velli I(cnik med icinski h izraza Hcnik joge -
- 3 26
- -
3-1 2
JI'! 3-15
J<'
3-IS
- '"
]~~