Praktische aanbevelingen

Voedingsmiddel Water Vocht Graanproducten en aardappelen Brood (bruin) Aardappelen (gekookt) Groenten Volwassenen (19 - 59 jaar) 1,5 liter Aandachtspunten Voldoende drinken, bij voorkeur water. Meer drinken bij sporten, ziekte of warm weer. Voorkeur voor bruine broodsoorten. 7 - 12 sneden Matig de frequentie van gefrituurde 3,5 - 5 stuks (240 - 350 gerechten tot 1x per week. Kies voor g) vetarme bereidingen uit deze groep. 300 gram Gewoonte aannemen om dagelijks groenten te eten. Inname van groenten spreiden over de verschillende maaltijden. Gewoonte aannemen om dagelijks 2 stuks fruit te eten. Ideaal als tussendoortje. (250 gram) Fruit past bij elke maaltijd: ontbijt, enz. Voorkeur gaat naar halfvolle producten. 3 glazen (450 ml) Wie geen melk lust, kan melk 1 snede (20 g) vervangen door yoghurt, pudding of milkshake. Gebruik van deze groep matigen. 100 gram Voorkeur om 1x per week volwaardige plantaardige vleesvervangers te gebruiken. Kies 1 tot 2 x per week vis. Dun smeren Matig de hoeveelheid smeer- en 5 g per sneetje bereidingsvet. 10 g Gebruik voor koude bereidingen bij voorkeur een vetarme dressing of een vinaigrette. Voor het frituren en voor warme bereidingen, geef de voorkeur aan olin die verhitting goed verdragen. Kies voor zachte margarines of minarines. Niet nodig Beperk de frequentie van snoep, zoetigheden en vetrijke producten. Max. 10 energie%, dit is Gebruik alcohol met mate. gemiddeld maximum 250 Geniet met mate. kcal/dag

Fruit Melkproducten en calciumverrijkte sojaproducten Melk (halfvolle) Kaas (magere tot halfvette) Vlees, vis, eieren en vervangproducten

Smeer- en bereidingsvet Margarine op brood Margarine voor de bereiding

Restgroep

76