CARA BERSENAM

1. Memanaskan badan 2. Aktiviti senaman 3.Menyejukkan badan

Memanaskan badan
1. Bergerak untuk meningkatkan suhu badan, kadar denyutan jantung (pengedaran darah), suhu otot dan kelicinan pergerakan bahagian sendi. 2. Regangan otot mamanjang dan relaks otot. Baik jika suhu otot meningkat. 3. Aktiviti kelonggaran bahagian sendi. 4. Mengambil masa di antara 5 15 minit.

Tujuan memanaskan badan

Menyediakan sistem badan secara keseluruhannya bagi menghadapi beban senaman yang lebih berat. Mengurangkan atau mengelak daripada berlakunya kecederaan.

Aktiviti regangan umum

Dilakukan selepas aktiviti pergerakan bagi peningkatan suhu badan. Cadangan: Mula dengan bahagian otot atas dan seterusnya ke bawah. Ragangan dikekalkan sekurangkurangnya dalam masa 8 saat.

Regangan otot
Gambar aktiviti regangan otot.

Aktiviti regangan yang kontroversi

1. 2. 3. 4. The plough Hurdle stretch Ballistic stretch Menyentuh hujung kaki dgn laju pada kedudukan lutut lurus. 5. Back arch (hyperextension)

Aktiviti kelonggaran bahagian sendi

Cadangan dilakukan selepas regangan otot. Mula dari bahagian atas ke bawah badan. Aktiviti mengikut pergerakan normal bahagian sendi yang terlibat.

Aktiviti senaman
Dilakukan selepas aktiviti memanaskan badan. Dilakukan mengikut prinsip latihan. Mengutamakan keselamatan diri semasa bersenam. Berhenti daripada senaman sekiranya berasa sakit atau menghadapi masalah kesihatan.

Menyejukkan badan
Berjalan perlahan untuk pulihkan kadar denyutan nadi. Melakukan aktiviti regangan otot bermula daripada bahagian anggota bawah badan. Dilakukan secara perlahan-lahan.

Kesan menyejukkan badan

Memberi peluang anggota badan pulih secara beransur-ansur. Memberi masa dan ruang untuk membuang bahan kumuh yang terhasil daripada aktiviti senaman. Aktiviti regangan memberi kesan urutan kepada salur darah dan membantu mengembalikan darah ke jantung.