Tang Soo Do Book

Ôï âéâëßï áõôü áðïôåëåß ôï ìïíáäéêü Åëëçíéêü åã÷åéñßäéï ôçò
ðáñáäïóéáêÞò ÊïñåÜôéêçò ðïëåìéêÞò ôÝ÷íçò ôïõ «Ôáíãê Óïõ Íôï».
TO BIBËIO TOY
Ôï Ôáíãê Óïõ Íôï åìöáíßóôçêå óôçí ÅëëÜäá êáôÜ ôçí äåêáåôßá ôïõ
ÔÏ ÂÉÂËÉÏ TOY
70 êáé áðÝêôçóå ðïëëïýò êáé Ýíèåñìïõò ïðáäïýò ëüãù ôïõ äõíáìéêïý
ôïõ ÷áñáêôÞñá. Öçìßæåôáé ãéá ôéò ðïëõÜñéèìåò ôå÷íéêÝò ôïõ êáé
éäéáßôåñá ãéá ôá øçëÜ ëáêôßóìáôá. Áðïôåëåß ìßá ïëïêëçñùìÝíç
ðïëåìéêÞ ôÝ÷íç ìå ôå÷íéêÝò ÷åñéþí êáé ðïäéþí. ÃõìíÜæåé ôüóï ôï
óþìá üóï êáé ôï ðíåýìá êáé äéäÜóêåé ôçí áõôïÜìõíá.
ÔÁÍÃÊ ÓÏÕ ÍÔÏ

Óôï åã÷åéñßäéï áõôü ðáñïõóéÜæåôáé ãéá ðñþôç öïñÜ üëç ç äéäáêôÝá
ýëç ìÝ÷ñé ôï åðßðåäï ôçò ìáýñçò æþíçò äçëáäÞ : âáóéêÝò óôÜóåéò,
ôå÷íéêÝò ÷åñéþí, ôå÷íéêÝò ðïäéþí, öüñìåò, ôå÷íéêÝò áõôïÜìõíáò,
ôå÷íéêÝò åëåýèåñïõ áãþíá, ôå÷íéêÝò ðôþóåùí, ôå÷íéêÝò óðáóéìÜôùí,
öéëïóïößá êáé éóôïñßá ôçò ôÝ÷íçò, èÝìáôá áèëçôéáôñéêÞò, èÝìáôá
äéäáóêáëßáò, åîåôáóôÝá ýëç, êáíüíåò ðñùôáèëçìÜôùí, ïñïëïãßá ê.á.
Óêïðüò ôïõ âéâëßïõ äåí åßíáé ç áíôéêáôÜóôáóç ôïõ ÄáóêÜëïõ, áëëÜ

ç ÷ñÞóç ôïõ ùò óõìðëÞñùìá ôçò ìïíáäéêÞò áõôÞò ðïëåìéêÞò ôÝ÷íçò.
ÌÜóôåñ Êùíóôáíôßíïò Á. ÌåôáîÜò ÌÁÓÔÅÑ ÊÙÍÓÔÁÍÔÉÍÏÓ Á. ÌÅÔÁÎÁÓ
ÁÈÇÍÁ 2004
ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΩΝ
ΣΕΛ.
ΛΙΓΑ ΛΟΓΙΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑ 11
ΠΡΟΛΟΓΟΣ 13
ΜΕΡΟΣ Α΄
ΒΑΣΙΚΗ ΥΛΗ ΜΑΥΡΗΣ ΖΩΝΗΣ
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1
ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΟ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
1.1 ΤΟ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΣΤΗΝ ΑΡΧΑΙΟΤΗΤΑ 17
1.2 ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΙΣΤΟΡΙΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ 18
1.3 ΟΙ ΜΑΧΗΤΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑ∆Α 19
1.4 Η ΕΞΕΛΙΞΗ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑ∆Α 20
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2
ΤΟ ΠΝΕΥΜΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
2.1 ∆ΙΑΦΟΡΕΣ ΜΕΤΑΞΥ ΜΙΑΣ ΠΑΡΑ∆ΟΣΙΑΚΗΣ ΠΟΛΕΜΙΚΗΣ
ΤΕΧΝΗΣ & ΕΝΟΣ ΣΠΟΡ 24
2.2 Η ΕΞΕΛΙΞΗ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΩΣ ΣΠΟΡ Ή ΠΑΙΧΝΙ∆Ι
2.3 ΤΟ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΩΣ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ (ΝΤΟ) 25
2.4 ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
2.4.1 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΕΞΑΣΚΗΣΗ 28
2.4.2 ΣΗΜΕΙΑ ΕΜΦΑΣΗΣ ΓΙΑ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ
ΕΞΑΣΚΗΣΗ 28
2.4.3 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ 28
2.4.4 ΣΗΜΕΙΑ ΕΜΦΑΣΗΣ ΓΙΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ 29
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3
Η ∆Ι∆ΑΣΚΑΛΙΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
3.1 ΑΠΟ ΠΟΙΟΥΣ ΓΙΝΕΤΑΙ 30

3.2 ΠΡΟΑΓΩΓΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ 30
3.3 ∆ΙΑ∆ΙΚΑΣΙΑ ΕΙΣΟ∆ΟΥ / ΕΞΟ∆ΟΥ ΑΠΟ ΤΗ ΣΧΟΛΗ 30
3.4 ΑΡΧΗ ΚΑΙ ΤΕΛΟΣ ΤΟΥ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ 30
3.5 ΤΟ ΕΜΒΛΗΜΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ 31
3.6 Η ΚΟΡΕΑΤΙΚΗ ΣΗΜΑΙΑ 32
3.7 Η ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΣΗΜΑΙΑ 33
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4
ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΣ ΣΤΟΛΩΝ & ΖΩΝΩΝ
4.1 Η ΦΟΡΜΑ - ΓΕΝΙΚΑ 34
4.2 ΤΟ ∆ΙΠΛΩΜΑ ΤΗΣ ΦΟΡΜΑΣ 35
4.3 Η ΖΩΝΗ - ΓΕΝΙΚΑ 35
1
4.4 Η ΚΛΙΜΑΚΩΣΗ ΤΩΝ ΖΩΝΩΝ 36
4.5 ΤΑ ΧΡΩΜΑΤΑ ΤΩΝ ΖΩΝΩΝ 37
4.6 ΤΟ ∆ΕΣΙΜΟ ΤΗΣ ΖΩΝΗΣ 38
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 5
ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΗΣ ΑΞΙΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ∆ΥΝΑΜΗΣ
5.1 ΕΙΣΑΓΩΓΗ
5.1.1 Η ∆ΥΝΑΜΗ ΚΑΙ Η ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΗΣ 39
5.1.2 Η ΕΠΙΤΑΧΥΝΣΗ 40
5.1.3 Η ΑΠΟΣΤΑΣΗ 40
5.1.4 Η ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ 40
5.1.5 ΦΥΣΙΚΗ ΕΡΜΗΝΕΙΑ ΕΝΑΕΡΙΩΝ ΕΠΙΘΕΣΕΩΝ 40
5.1.6 ΦΥΣΙΚΗ ΕΡΜΗΝΕΙΑ ΣΠΑΣΙΜΑΤΩΝ 40
5.2 ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΣΠΟΥ∆Η
5.2.1 ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΥΨΟΣ 41
5.2.2 ΧΡΟΝΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΚΙΝΗΣΕΩΝ 41
5.3 ∆ΥΝΑΜΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΕΧΝΙΚΩΝ (∆ΕΙΓΜΑΤΑ)
5.3.1 ΤΕΧΝΙΚΗ ΧΕΡΙΩΝ - ΧΑΜΗΛΗ ΑΜΥΝΑ 41
5.3.2 ΤΕΧΝΙΚΗ ΠΟ∆ΙΩΝ - ΜΠΡΟΣΤΙΝΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ 42
5.3.3 ΤΕΧΝΙΚΗ ΠΟ∆ΙΩΝ (ΕΝΑΕΡΙΑ) - ΕΝΑΕΡΙΟ
ΠΛΑΪΝΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ 42
5.4 ∆ΥΝΑΜΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ ΣΠΑΣΙΜΑΤΩΝ
5.4.1 ΕΙΣΑΓΩΓΗ 43
5.4.2 ΣΠΑΣΙΜΟ ΜΕ ΤΟ ΧΕΡΙ 44
5.4.3 ΣΠΑΣΙΜΟ ΜΕ ΤΟ ΠΟ∆Ι 44
5.4.4 ΣΠΑΣΙΜΟ ΜΕ ΕΝΑΕΡΙΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ 45
5.5 ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ 45
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 6
ΜΕΘΟ∆ΟΙ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΗΣ ΧΕΡΙΩΝ & ΠΟ∆ΙΩΝ
6.1 ΧΕΡΙΑ
6.1.1 ΤΖΟΥΝΓΚ ΚΒΟΝ 46
6.1.2 ΚΑΠ ΚΟΥΑΝ 47
6.1.3 ΓΙΟΥ ΚΟΥΑΝ 47
6.1.4 ΚΒΟΝ ΝΤΟ 47
6.1.5 ΙΛ ΤΖΙ ΚΒΟΝ 48
6.1.6 ΣΟΥ ΝΤΟ 48
6.1.7 ΓΙΟΚ ΣΟΥ ΝΤΟ 49
6.1.8 ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ 49
6.1.9 ΜΠΑΛ ΤΖΟΥΛ ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ 49
6.1.10 ΙΛ ΤΖΙ ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ 49
6.1.11 Ι ΤΖΙ ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ 50
6.1.12 ΤΣΙΠ ΚΕ ΣΟΝ 50
6.1.13 ΤΣΑΝΓΚ ΚΟΥΑΝ 50
6.1.14 ΣΟΝ ΜΟΚ ΝΤΟΝΓΚ 50
6.1.15 ΠΑΛ ΜΟΚ 51
6.1.16 ΠΑΛ ΚΟΥΠ 51
2
6.2 ΠΟ∆ΙΑ
6.2.1 ΜΠΑΛ ΜΠΑ ΝΤΑΚ ΜΙΤ (Α) 52
6.2.2 ΜΠΑΛ ΜΠΑ ΝΤΑΚ ΜΙΤ (Β) 52
6.2.3 ΜΠΑΛ ΓΙΟΥΠ ΓΚΟΥΜ ΤΣΙ 52
6.2.4 ΜΠΑΛ ΑΠ ΜΠΟΥΡΙ ΓΙΟΥΠ 53
6.2.5 ΜΠΑΛ ΝΤΟΝΓΚ 53
6.2.6 ΜΠΑΛ ΝΤΟΥΙ ΚΟΥΜ ΤΣΙ 53
6.2.7 ΜΟΡΟΠ 54
∆ΙΑΓΡΑΜΜΑ 1 - ΕΠΙΘΕΤΙΚΑ (& ΑΜΥΝΤΙΚΑ) ΣΗΜΕΙΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ 54
∆ΙΑΓΡΑΜΜΑ 2 - ΖΩΤΙΚΑ ΣΗΜΕΙΑ ΣΩΜΑΤΟΣ - ΕΜΠΡΟΣΘΙΑ ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ 55
∆ΙΑΓΡΑΜΜΑ 3 - ΖΩΤΙΚΑ ΣΗΜΕΙΑ ΣΩΜΑΤΟΣ - ΟΠΙΣΘΙΑ ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ 56
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 7
ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ (& ΠΑΡΑΓΓΕΛΜΑΤΑ)
7.1 ΕΙΣΑΓΩΓΗ 57
7.2 ΤΣΑΡΙΟΤ ΤΖΑΣΕ 57
7.3 ΤΣΟΥΜΠΙ ΤΖΑΣΕ 58
7.4 ΚΙΜΑ ΤΖΑΣΕ 58
7.5 ΣΑΚΟΡΙΠ ΤΖΑΣΕ 59
7.6 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΤΖΑΣΕ 59
7.7 ΤΣΟΝΓΚΟΥΛ ΤΖΑΣΕ 59
7.8 ΜΠΑΣΑΪ ΤΖΑΣΕ 60
7.9 ΝΑΪΧΑΝΤΣΙ ΤΖΑΣΕ 60
7.10 ΚΟΥΝΙΕΤ 61
7.11 ΜΠΑΛΤΣΑΓΚΙ ΤΣΟΥΜΠΙ 61
7.12 ΚΙΜΑ ΤΖΑΣΕ ΤΣΟΥΝΤΑΝ ΠΑΛΜΟΓΚΙ ΤΣΟΥΜΠΙ 62
7.13 ΝΤΙΡΟ ΤΟΡΑ 62
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 8
ΑΡΧΕΣ ΤΩΝ ΒΑΣΙΚΩΝ ΚΙΝΗΣΕΩΝ
∆ΙΑΓΡΑΜΜΑ 4 - ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ ΒΑΣΙΚΩΝ ΤΕΧΝΙΚΩΝ 64
8.2 ΒΑΣΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΧΕΡΙΩΝ - ΕΙΣΑΓΩΓΗ 65
8.2.1 ΧΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ 65
8.2.2 ΤΣΟΥΝΤΑΝ ΚΟΝΙΟΚ 66
8.2.3 ΣΑΝΤΑΝ ΚΟΝΙΟΚ 67
8.2.4 ΣΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ 68
8.2.5 ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΜΑΚΙ 69
8.2.6 ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΜΑΚΙ 70
8.2.7 ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΓΙΟΠ ΜΑΚΙ 71
8.2.8 ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΧΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ 72
8.2.9 ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΣΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ 73
8.2.10 ΧΕΝΤΖΙΝ ΚΟΝΙΟΚ 74
8.2.11 ΧΑΝΤΑΝ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ 75
8.2.12 ΤΣΟΥΝΤΑΝ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ 76
8.2.13 ΣΑΝΤΑΝ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ 77
8.2.14 ΤΣΕ ΧΑΝΤΑΝ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ 78
3
8.2.15 ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ ΚΟΝΙΟΚ 79
8.2.16 ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ 80
8.2.17 ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ 81
8.2.18 ΓΙΟΚ ΤΖΙΝ ΚΟΝΙΟΚ 82
8.2.19 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΤΣΑΝΓΚ ΚΟΥΑΝ ΜΑΚΙ 83
8.2.20 ΠΑΛ ΚΟΥΠ ΚΟΝΙΟΚ 84
8.2.21 ΜΠΑΛ ΤΖΑΜΠΑ ΜΑΚΙ 85
8.2.22 ΓΙΟΚ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ 86
8.2.23 ΤΡΟ ΧΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ 87
8.2.24 ΤΡΟ ΤΣΟΥΝΤΑΝ ΚΟΝΙΟΚ 88
8.2.25 ΤΡΟ ΣΑΝΤΑΝ ΚΟΝΙΟΚ 89
8.2.26 ΤΡΟ ΣΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ 90
8.2.27 ΤΡΟ ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΜΑΚΙ 91
8.2.28 ΤΡΟ ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΜΑΚΙ 92
8.2.29 ΤΡΟ ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ 93
8.2.30 ΤΡΟ ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ 94
8.2.31 ΤΡΟ ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΓΙΟΠ ΜΑΚΙ 95
8.2.32 ΤΡΟ ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ ΚΟΝΙΟΚ 96
8.2.33 ΤΡΟ ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΤΣΑΝΓΚ ΚΟΥΑΝ ΜΑΚΙ 97
8.2.34 ΤΡΟ ΠΑΛ ΚΟΥΠ ΚΟΝΙΟΚ 98
8.2.35 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΧΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ 99
8.2.36 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΣΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ 100
8.2.37 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΜΑΚΙ 101
8.2.38 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΜΑΚΙ 102
8.2.39 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΓΙΟΠ ΜΑΚΙ 103
8.2.40 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΧΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ 104
8.2.41 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΣΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ 105
8.2.42 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ ΚΟΝΙΟΚ 106
8.2.43 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΠΑΛ ΚΟΥΠ ΚΟΝΙΟΚ 107
8.2.44 ΣΙΠ ΣΑ ΣΟΥ ΜΑΚΙ 108
8.2.45 ΓΙΟΚ ΣΟΥ ΧΕΤΣΟ ΜΑΚΙ 109
8.2.46 ΣΑΝ ΤΣΑΝΓΚ ΚΟΥΑΝ ΚΟΝΙΟΚ 110
8.2.47 ΣΑΓΟΡΙΠ ΚΟΥΑΝΤΟ ΚΟΝΙΟΚ 111
8.2.48 ΠΑΛ ΚΟΥΠ ΤΣΙΡΙΓΚΙ 112
8.2.49 ΓΙΟΚ ΣΟΥΝΤΟ ΚΟΝΙΟΚ 113
8.2.50 ΤΡΟ ΤΣΙΠ ΚΕ ΣΟΝ ΚΟΝΙΟΚ 114
8.2.51 ΤΣΟ ΦΟΥΛ ΚΑΠ ΚΟΥΑΝ ΤΣΙΡΙΓΚΙ 115
8.2.52 ΣΑΝ ΚΟΥΑΝΤΟ ΚΟΝΙΟΚ 116
8.3 ΒΑΣΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΠΟ∆ΙΩΝ - ΕΙΣΑΓΩΓΗ 117
8.3.1 ΑΠΟ∆Ο ΛΙΓΚΙ 117
8.3.2 ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΤΣΑΓΚΙ 118
8.3.3 ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΤΣΑΓΚΙ 119
8.3.4 ΑΠ ΤΣΑΓΚΙ 120
8.3.5 ΑΠ ΚΟΝΤΟ ΤΣΑΓΚΙ 121
8.3.6 ΧΑΝΤΑΝ ΑΠ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ 122
8.3.7 ΑΠ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ 123
8.3.8 ΓΙΟΠ ΤΣΑΓΚΙ (ΣΤΑΤΙΚΟ) 124
8.3.9 ΓΙΟΠ ΤΣΑΓΚΙ (ΜΕ ΒΗΜΑ) 125
8.3.10 ΧΟΥΡΙΟ ΤΣΑΓΚΙ 126
8.3.11 ΓΙΟΠ ΟΝΤΟ ΛΙΓΚΙ 127
4
8.3.12 ΑΠ ΜΙΡΟ ΤΣΑΓΚΙ 128
8.3.13 ΤΣΙΓΚΟ ΤΣΑΓΚΙ 129
8.3.14 ΜΟΡΟΠ ΤΣΑΓΚΙ 130
8.3.15 ΤΣΙ ΜΠΑΚ ΓΚΙ 131
8.3.16 ΝΤΟΥΙ ΤΣΑΓΚΙ 132
8.3.17 ΝΤΟΥΙ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ 133
8.3.18 ΤΣΕ ΧΑΝΤΑΝ ΑΠ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ 134
8.3.19 ΤΣΕ ΧΑΝΤΑΝ ΝΤΟΥΙ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ 135
8.3.20 ΠΙΤ ΤΣΑΓΚΙ 136
8.4 ΕΝΑΕΡΙΑ ΛΑΚΤΙΣΜΑΤΑ 137
8.4.1 Ι ΝΤΑΝ ΑΠ ΤΣΑΓΚΙ 137
8.4.2 Ι ΝΤΑΝ ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΤΣΑΓΚΙ 138
8.4.3 Ι ΝΤΑΝ ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΤΣΑΓΚΙ 138
8.4.4 Ι ΝΤΑΝ ΑΠ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ 139
8.4.5 Ι ΝΤΑΝ ΓΙΟΠ ΤΣΑΓΚΙ 139
8.4.6 Ι ΝΤΑΝ ΝΤΟΥΙ ΤΣΑΓΚΙ 140
8.4.7 Ι ΝΤΑΝ ΝΤΟΥΙ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ 140
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 9
ΦΟΡΜΕΣ
9.2 ΧΑΡΑΚΤΗΡΑΣ ΤΗΣ ΦΟΡΜΑΣ 142
9.3 ΠΡΟΕΛΕΥΣΗ ΤΩΝ ΦΟΡΜΩΝ 142
9.4 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΜΙΑΣ ΝΕΑΣ ΦΟΡΜΑΣ 142
9.5 ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΩΝ ΒΑΣΙΚΩΝ ΦΟΡΜΩΝ 143
9.5.1 ΚΙΤΣΟ ΧΙΟΝΓΚ ΙΛ ΜΠΟΥ 144
9.5.2 ΚΙΤΣΟ ΧΙΟΝΓΚ Ι ΜΠΟΥ 150
9.5.3 ΚΙΤΣΟ ΧΙΟΝΓΚ ΣΑΜ ΜΠΟΥ 156
9.5.4 ΠΙΑΝ ΑΝ ΤΣΟ ΝΤΑΝ 162
9.5.5 ΠΙΑΝ ΑΝ Ι ΝΤΑΝ 168
9.5.6 ΠΙΑΝ ΑΝ ΣΑΜ ΝΤΑΝ 176
9.5.7 ΠΙΑΝ ΑΝ ΣΑ ΝΤΑΝ 183
9.5.8 ΠΙΑΝ ΑΝ Ο ΝΤΑΝ 192
9.5.9 ΜΠΑΣΑΪ 200
9.5.10 ΝΑΪΧΑΝΤΣΙ ΤΣΟ ΝΤΑΝ 214
9.5.11 ΤΣΙΛ ΣΟΝΓΚ ΙΛ ΡΟ 222
5
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 10
ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΑΓΩΝΑΣ
10.2 ΚΙΝΗΣΙΟΛΟΓΙΑ 232
10.3 ΣΤΑΣΕΙΣ ΑΓΩΝΑ 232
10.3.1 ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΤΩΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΩΝ ΣΤΑΣΕΩΝ 232
10.3.2 ∆ΙΑΚΡΙΣΗ ΤΩΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΩΝ ΣΤΑΣΕΩΝ 233
10.4 ΠΡΟΣΠΟΙΗΣΕΙΣ & ΒΗΜΑΤΙΣΜΟΙ 234
10.5 ΣΥΝΕΡΓΑΤΙΚΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ 235
10.5.1 ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΜΠΡΟΣΤΙΝΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ 235
10.5.2 ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΠΛΑΪΝΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ 236
10.5.3 ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΠΛΑΪΝΟ ΣΠΡΩΚΤΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ 237
10.5.4 ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΠΙΣΩ ΛΑΚΤΙΣΜΑ 237
10.5.5 ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΠΙΣΩ ΓΥΡΙΣΤΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ 237
10.5.6 ΑΜΥΝΕΣ ΣΕ ΕΠΙΘΕΣΕΙΣ ΜΕ ΓΡΟΘΙΕΣ 238
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 11
ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΠΤΩΣΕΩΝ
11.2 ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΠΤΩΣΕΩΝ (∆ΕΙΓΜΑΤΑ) 239
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 12
ΠΡΟΚΑΘΟΡΙΣΜΕΝΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΜΕ ΑΝΤΙΠΑΛΟ
12.2 ΙΛ ΣΟΥ ΣΙΚ ΝΤΕΡΙΟΝ 242
12.3 ΧΟΛ ΣΙΝ ΣΟΥΛ ΝΤΕΡΙΟΝ 249
12.4 ΜΠΟΝΓΚ ΝΤΕΡΙΟΝ 256
12.5 ΝΤΑΝΤΟ ΝΤΕΡΙΟΝ 259
12.6 ΒΑ ΝΤΕΡΙΟΝ 262
12.7 ΤΖΟΥΑ ΝΤΕΡΙΟΝ 264
12.8 ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΑΥΤΟΑΜΥΝΑΣ ΣΕ ΟΠΛΟ 267
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 13
ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΣΠΑΣΙΜΑΤΩΝ
13.2 Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΩΝ ΣΠΑΣΙΜΑΤΩΝ 268
13.3 ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ 268
13.3.1 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 269
13.4 ΤΕΧΝΙΚΗ ΣΠΑΣΙΜΑΤΟΣ 269
6
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 14
ΤΟ ΖΕΝ ΣΤΟ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
272
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 15
Η ΑΘΛΗΤΙΚΗ ∆ΙΑΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
15.2 ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ 277
15.2.1 ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ (ΖΕΣΤΑΜΑ) 277
15.2.2 ΚΥΡΙΩΣ ΓΥΜΝΑΣΗ (ΜΑΘΗΜΑ) 280
15.2.3 ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ 280
15.2.4 ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΝΟΙΓΜΑΤΩΝ 281
15.2.5 ΚΑΜΨΕΙΣ (ΠΟΥΣΑΠΣ) 282
15.2.6 ΣΥΝΕΡΓΑΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΟΙΓΜΑΤΩΝ 283
15.3 ΧΩΡΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΜΕΣΑ 285
15.4 ΑΤΟΜΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 287
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 16
ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΓΙΑ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ ΜΕ ΑΝΑΠΗΡΙΕΣ

16.2 ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ 288
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 17
ΑΥΤΟΑΜΥΝΑ ΚΑΙ ΠΑΙ∆ΙΑ - ΓΥΝΑΙΚΕΣ
17.1 ΟΜΟΙΟΤΗΤΕΣ ΜΕΤΑΞΥ ΠΑΙ∆ΙΩΝ & ΕΝΗΛΙΚΩΝ 290
17.2 ∆ΙΑΦΟΡΕΣ ΜΕΤΑΞΥ ΠΑΙ∆ΙΩΝ & ΕΝΗΛΙΚΩΝ 290
17.3 ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ∆Ι∆ΑΣΚΑΛΙΑΣ ΣΕ ΠΑΙ∆ΙΑ 291
17.4 ΑΥΤΟΑΜΥΝΑ ΚΑΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ 292
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 18
ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ & ΠΡΩΤΕΣ ΒΟΗΘΕΙΕΣ

18.2 ∆ΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΑΣΚΟΥΜΕΝΩΝ 293
18.3 ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΥΓΡΩΝ ΑΠΟ ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΥΣ 294
18.4 ΥΠΝΟΣ & ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΣ 294
18.5 ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ ΣΤΗΝ ΠΡΑΞΗ - ΕΙΣΑΓΩΓΗ 295
18.6 ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΟΛΟΓΙΑΣ & Α΄ ΒΟΗΘΕΙΩΝ 296
18.6.1 ΑΘΛΗΤΙΚΟΙ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ 296
18.6.2 ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ 296
ΠΙΝΑΚΑΣ 1 - ΣΠΟΥ∆ΑΙΟΤΕΡΟΙ ΑΘΛΗΤΙΚΟΙ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ 297
ΠΙΝΑΚΑΣ 2 - ΑΛΛΑ ΕΙ∆Η ΑΤΥΧΗΜΑΤΩΝ 299
ΠΙΝΑΚΑΣ 3 - ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΦΑΡΜΑΚΕΙΟΥ 301
7
ΜΕΡΟΣ Β΄
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑΤΑ
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Α΄
ΕΞΕΤΑΣΤΕΑ ΥΛΗ
Α.1 ΚΑΤΕΥΘΥΝΤΗΡΙΕΣ ΓΡΑΜΜΕΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΞΕΤΑΣΤΕΣ 302

Α.2 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ ΑΣΠΡΗ ΣΕ ΚΙΤΡΙΝΗ ΖΩΝΗ 303
Α.3 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ ΚΙΤΡΙΝΗ ΣΕ 2η ΚΙΤΡΙΝΗ
ΖΩΝΗ 305
Α.4 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ 2η ΚΙΤΡΙΝΗ ΣΕ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ
ΖΩΝΗ 306
Α.5 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΣΕ 2η
ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΖΩΝΗ 307
Α.6 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ 2Η ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΣΕ
ΠΡΑΣΙΝΗ ΖΩΝΗ 308
Α.7 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΕ 2Η ΠΡΑΣΙΝΗ 309
Α.8 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ 2Η ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΕ ΜΠΛΕ
ΖΩΝΗ 310
Α.9 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ ΜΠΛΕ ΣΕ 2Η ΜΠΛΕ ΖΩΝΗ 311
Α.10 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ 2Η ΜΠΛΕ ΣΕ ΚΟΚΚΙΝΗ
ΖΩΝΗ 312
Α.11 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ ΚΟΚΚΙΝΗ ΣΕ ΜΑΥΡΗ
ΖΩΝΗ 313
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Β΄
ΚΑΝΟΝΕΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΟΣ
Β.1 ΑΡΧΙ∆ΙΑΙΤΗΤΗΣ 314

Β.2 ΠΡΟΣΟΝΤΑ ∆ΙΑΙΤΗΤΩΝ & ΚΡΙΤΩΝ 314
Β.3 ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΠΡΟΣΟΝΤΑ ΑΓΩΝΙΖΟΜΕΝΩΝ 314
Β.4 ∆ΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ ΦΟΡΜΩΝ (ΧΙΟΝΓΚΣ) 315
∆ΙΑΓΡΑΜΜΑ 5 - ΧΩΡΟΤΑΞΙΚΟ ΠΛΑΝΟ ∆ΙΑΓΩΝΙΣΜΟΥ ΦΟΡΜΩΝ 316
Β.5 ∆ΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ ΕΛΕΥΘΕΡΟΥ ΑΓΩΝΑ (ΣΠΑΡΙΝΓΚ) 317
∆ΙΑΓΡΑΜΜΑ 6 - ΕΠΙΤΡΕΠΟΜΕΝΑ & ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΑ ΣΗΜΕΙΑ
ΕΠΑΦΗΣ ΕΛΕΥΘΕΡΟΥ ΑΓΩΝΑ 325
∆ΙΑΓΡΑΜΜΑ 7 - ΧΩΡΟΤΑΞΙΚΟ ΠΛΑΝΟ ΕΛΕΥΘΕΡΟΥ ΑΓΩΝΑ 325
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Γ΄
ΟΡΟΛΟΓΙΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
Γ.1 ΓΕΝΙΚΗ ΟΡΟΛΟΓΙΑ 326

Γ.2 ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ 327
Γ.3 ΠΑΡΑΓΓΕΛΜΑΤΑ 327
Γ.4 ΝΟΥΜΕΡΑ 328
Γ.5 ΤΕΧΝΙΚΟΙ ΟΡΟΙ 328
Γ.6 ΒΑΣΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΧΕΡΙΩΝ 329
8
Γ.7 ΒΑΣΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΠΟ∆ΙΩΝ 330
Γ.8 ΦΟΡΜΕΣ (ΣΕ ΣΕΙΡΑ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ) 331
Γ.9 ΑΓΩΝΑΣ ΜΕ ΑΝΤΙΠΑΛΟ 332
Γ.10 ΑΝΑΤΟΜΙΑ 333
Γ.11 ΒΑΣΙΚΕΣ ΕΝΝΟΙΕΣ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ 333
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ ∆΄
ΠΡΟΤΥΠΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ∆Ι∆ΑΣΚΑΛΙΑΣ
333
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Ε΄
ΟΙ ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ ΠΟΥ ∆Ι∆ΑΣΚΟΝΤΑΙ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑ∆Α
334
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ ΣΤ΄
ΟΙ ΣΧΟΛΕΣ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑ∆Α
335
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Ζ΄
ΓΝΩΜΙΚΑ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΙΣ ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ
336
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ 339
9
ΛΙΓΑ ΛΟΓΙΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑ
Ο Κωνσταντίνος Μεταξάς γεννήθηκε το 1973 στην

Αθήνα. Έχει ύψος 1.90 και βάρος 100 κιλά. Είναι
πτυχιούχος του τµήµατος ∆ηµόσιας ∆ιοίκησης του
Παντείου Πανεπιστηµίου Αθηνών, και κάτοχος
µεταπτυχιακού πτυχίου στη διοίκηση Επιχειρήσεων (MBA)
από το Πανεπιστήµιο του Stirling στη σκωτία. Σήµερα
εργάζεται ως οικονοµολόγος – φορολογικός σύµβουλος σε
οργανισµό κοινής ωφέλειας.
Η πρώτη του επαφή µε το Τανγκ Σου Ντο έγινε το 1978

στη σχολή του ∆ασκάλου (και πατέρα του) Αναστάσιου
Μεταξά, στο Καλαµάκι. Από το 1984 εξασκείται στη σχολή της Νέας Σµύρνης,
όπου και διδάσκει από το 1990.
Είναι κάτοχος 4 Νταν στο Τανγκ Σου Ντο και 3 Νταν στο Τάε Κβον Ντο
(αναγνωρισµένος προπονητής της Γ.Γ.Α.). Επίσης είναι κάτοχος διπλωµάτων
διαιτησίας και προπονητικής της ∆ιεθνούς Οµοσπονδίας Τανγκ Σου Ντο.
Ως αθλητής έχει πάρει µέρος στα ∆ιεθνή και Πανελλήνια πρωταθλήµατα Τανγκ
Σου Ντο, στην κατηγορία των βαρέων-βαρών µε σηµαντικές επιτυχίες :
• 2η θέση στις ατοµικές φόρµες, 2η θέση στον ατοµικό αγώνα, 1η θέση
στην οµαδική επίδειξη, 1η θέση στον οµαδικό αγώνα και 3η θέση στις
οµαδικές φόρµες ως µέλος της εθνικής οµάδος : 1991 - Γουότφορντ,
Αγγλία
• 1η θέση στην οµαδική επίδειξη, 3η θέση στον οµαδικό αγώνα ως µέλος
της επίλεκτης οµάδος του Γραν Μάστερ : 1993 - Φιλαδέλφεια, Η.Π.Α.
• 1η θέση στην οµαδική επίδειξη, 1η θέση στον οµαδικό αγώνα ως µέλος
της εθνικής οµάδος : 1995 - Αθήνα, Ελλάδα
• Πρωταθλητής Ελλάδος στις ατοµικές φόρµες (2ο-3ο Νταν)
• Πρωταθλητής Ελλάδος στον ατοµικό αγώνα (βαρέα-βάρη)
1978 1991 2003
11
ΠΡΟΛΟΓΟΣ
Εάν ρωτήσουµε κάποιον ενθουσιώδη οπαδό των σύγχρονων πολεµικών τεχνών,

σχετικά µε τη χρησιµότητά τους, θα αναφερθεί πρώτα απ’ όλα στα εξής :
α) στο ότι οι πολεµικές τέχνες σου δίνουν την ικανότητα αυτοάµυνας
και αυτοπροστασίας. Πράγµατι, οι πολεµικές τέχνες σε διδάσκουν την
υπεράσπιση του εαυτού σου µε γυµνά χέρια. Όµως, οποιοσδήποτε µπορεί να
αυτοαµυνθεί έχοντας στην κατοχή του ένα όπλο,
β) στο ότι οι πολεµικές τέχνες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος
εκγύµνασης του σώµατος και απόκτησης καλής φυσικής κατάστασης.
Πράγµατι, οι πολεµικές τέχνες αποτελούν ένα από τους πιο ολοκληρωµένους
τρόπους άσκησης, αφού γυµνάζουν όλο το σώµα. Όµως, εάν κάποιος επιδιώκει
γρήγορα και οφθαλµοφανή αποτελέσµατα, τότε θα απογοητευθεί. Το αντίστοιχο
όφελος που θα αποκόµιζε εάν έκανε στην ίδια περίοδο βάρη ή τρέξιµο, πράγµατα
που απαιτούν πολύ λιγότερη συγκέντρωση και ψυχοσωµατική πίεση, θα ήταν
µεγαλύτερο, και
γ) στο ότι οι πολεµικές τέχνες έχουν εξελιχθεί σε θεαµατικά και
«ανδροπρεπή» σπορ, που µπορεί να σου εξασφαλίσουν εκτόνωση, αλλά και
δόξα αν είσαι καλός αθλητής. Πράγµατι, οι πολεµικές τέχνες βοηθούν στην
καθηµερινή εκτόνωση, και µερικές από αυτές οδηγούν στη συµµετοχή σε αγώνες.
Όµως ένας πρωταθλητής στο Καράτε (γενικά), ο οποίος είναι γνωστός µόνο στον
κλειστό κύκλο των οπαδών των πολεµικών τεχνών, δεν θα µπορούσε να
συγκριθεί µε έναν καλοπληρωµένο ποδοσφαιριστή, τον οποίο ζητωκραυγάζουν
χιλιάδες οπαδοί κάθε εβδοµάδα.
Έτσι, µία προς µία οι «χρησιµότητες των πολεµικών τεχνών
αµφισβητούνται. Την πραγµατική χρησιµότητά τους πρέπει να τη ζήσεις για να την
καταλάβεις. Αυτή δεν ορίζεται από τα πρότυπα της εποχής, αλλά βρίσκεται στην
αναζήτηση της ψυχής, στην καθηµερινή πάλη µε τον εαυτό µας, στον αγώνα για
την αυτοπραγµάτωσή µας, στην αδιάκοπη προσπάθεια για την κάθαρση του
πνεύµατος από κάθε τι ψεύτικο και περιττό µέσα από διαδικασίες συγκεκριµένες,
και επαναλαµβανόµενες µε θρησκευτική ευλάβεια. Γι’ αυτό, και δεν απαραίτητο
για τις πολεµικές τέχνες να αποδείξουν την «χρησιµότητά» τους για να
δικαιολογήσουν την ύπαρξή τους.
Οι περισσότερες πολεµικές τέχνες που υπάρχουν σήµερα προέρχονται
από τον Ασιατικό χώρο. Παρόλο που οι περισσότερες από τις τέχνες αυτές
διαφέρουν µεταξύ τους, είχαν ανέκαθεν ένα κοινό γνώρισµα : τη σχεδόν
παθολογική τάση για ανωνυµία. Λόγω της τάσεως αυτής, οι περισσότερες από τις
τέχνες που γνωρίζουµε σήµερα ήρθαν στο προσκήνιο τα τελευταία 50 χρόνια.
Οι πολεµικές τέχνες έχουν τις ρίζες τους θαµµένες βαθιά µέσα στη
θρησκεία. Οι υπηρέτες των θρησκευτικών αρχών του Ταοϊσµού και του
Βουδισµού, οι µοναχοί και οι ιερείς δηλαδή, ήταν αυτοί που ευθύνονται για την
εξάπλωση των πολεµικών τεχνών σε όλη την Ασία. Η διάδοση των πολεµικών
τεχνών στον ∆υτικό κόσµο οφείλεται κυρίως στον πόλεµο της Κορέας και όχι στον
δεύτερο Παγκόσµιο Πόλεµο, όπως λανθασµένα πιστεύουν ορισµένοι. Έτσι,
κάποιοι στρατιωτικοί που υπηρετούσαν στο Τόκιο και στη Σεούλ, είχαν τις πρώτες
επαφές µε τις πολεµικές τέχνες, και µε την επιστροφή τους έφεραν και τη
µετάδοση στη χώρα τους. Σε αυτό βοήθησε και η φυγή αρκετών Ασιατών Μάστερ
στην Ευρώπη και τις Η.Π.Α. µε στόχο τη διάδοση των πολεµικών τεχνών, η
εξάπλωση της βίας στους δρόµους, και η επιρροή των ταινιών Κουνγκ Φου κατά
13
τη δεκαετία του 70. Ας µην λησµονούµε ότι καλώς ή κακώς ταινίες µε
πρωταγωνιστές τον Μπρους Λι, τον Τσακ Νόρις, τον Ντέϊβιντ Κάρανταϊν, τον Σο
Κοσούγκι, τον Τσάκι Τσαν κ.α., είναι δηµοφιλείς ακόµη και σήµερα.
Στον Ελλαδικό χώρο, οι πολεµικές τέχνες εµφανίστηκαν δειλά και στο
περιθώριο, πριν από περίπου 35 χρόνια. Με το πέρασµα των χρόνων ήρθε και η
κοινωνική και κρατική αναγνώρισή τους. Σήµερα, στη χώρα µας εκπροσωπούνται
πάρα πολλά στυλ πολεµικών τεχνών (βλέπε σχετικό παράρτηµα), τα περισσότερα
συγκροτηµένα σε επίσηµες οµοσπονδίες, διασφαλίζοντας έτσι µια σχετική
εγκυρότητα στη διδασκαλία, στους αγώνες και στην απονοµή βαθµών (ζωνών) και
διπλωµάτων.
Η αναγνώριση των πολεµικών τεχνών από την κοινωνία ήρθε δύσκολα,
µιας και αυτές θεωρούνται από κάποιους, ακόµη και σήµερα, ως κάτι
υποδεέστερο ή ανάξιο λόγου, µε το οποίο ασχολούνται άνθρωποι κατώτερου
πνευµατικού επιπέδου ή περιθωριακοί. Η αντίληψη αυτή έχει στηριχθεί, εν
πολλοίς, σε ατοπήµατα του παρελθόντος, καθώς και στη διαστρεβλωµένη εικόνα
των πολεµικών τεχνών η οποία προβάλλεται από διάφορα µέσα µαζικής
ενηµέρωσης και τον κινηµατογράφο. Σήµερα όµως, η νέα γενιά των Ελλήνων
εκπαιδευτών όσο και η ενασχόληση ατόµων από όλα τα κοινωνικά στρώµατα και
επίπεδα µόρφωσης, έχουν ανεβάσει το επίπεδο του χώρου. Τέλος, άνθρωποι οι
οποίοι µε τη συµπεριφορά και το ήθος τους αµαύρωσαν την εικόνα των
πολεµικών τεχνών στο παρελθόν, έχουν περάσει είτε στο περιθώριο και την
αφάνεια, είτε έχουν αποσυρθεί εντελώς.
Η αναγνώριση των πολεµικών τεχνών από την Πολιτεία βρίσκεται σε
αρχικό στάδιο αφού το πλήθος των διαφορετικών συστηµάτων και των
διασπασµένων οµοσπονδιών τους, καθιστά δύσκολη την αναγνώριση. Έτσι, η
Γ.Γ.Α. έχει αναγνωρίσει 2 Οµοσπονδίες πολεµικών τεχνών («Ελληνική
Οµοσπονδία Τάε Κβον Ντο» ή ΕΛ.Ο.Τ. και «Ελληνική Οµοσπονδία Καράτε» ή
ΕΛ.Ο.Κ.) οι οποίες µε τη σειρά τους έχουν πάρει κάτω από τη σκέπη τους
διάφορα συστήµατα. Οι επιτυχίες αυτών των αναγνωρισµένων οµοσπονδιών σε
διεθνές επίπεδο, έχει ασφαλώς ανεβάσει το επίπεδο του χώρου.
Το συγκεκριµένο βιβλίο ασχολείται µε την παραδοσιακή Κορεάτικη
πολεµική τέχνη του «Τανγκ Σου Ντο». Το Τανγκ Σου Ντο, όπως και οι
περισσότερες ασιατικές πολεµικές τέχνες που εισήχθησαν στη χώρα µας κατά τη
δεκαετία του 70, έτυχε µεγάλης απήχησης λόγω του δυναµικού του χαρακτήρα και
κυρίως των εντυπωσιακών λακτισµάτων του. Παρόλο που έχει τις ίδιες ρίζες µε το
«Τάε Κβον Ντο» (βλέπε «Σου Μπακ»), δεν έτυχε ποτέ της Κορεάτικης κρατικής
αναγνώρισης, αφού ο ιδρυτής του επιθυµούσε (πιστεύω ορθώς) τη διατήρηση του
παραδοσιακού του χαρακτήρα από τη µετάλλαξή του σε σπορ . Ο χαρακτήρας
αυτός συνίσταται σε τεχνικές ποδιών, τεχνικές χεριών, συνδυασµούς τεχνικών
(φόρµες) και αυτοάµυνες.
Στην προσπάθεια ανάδειξης του Τανγκ Σου Ντο στην Ελλάδα
πρωτοστάτησαν δάσκαλοι όπως ο κ. Μεταξάς, ο κ. Πολυχρονίου, ο κ. Βακαλέλης,
ο κ. Μάλλιος, ο κ. Μαυρωνάς, ο κ. Κυπριώτης, ο κ. Τσολάκης, ο κ. Ζουράρης, ο
κ. Μπιακής ο κ. Ολιβώτος, ο κ. Συνοδινός, ο κ. Μασούρας κ.α. (συγχωρέστε µε αν
παραλείπω κάποιον).
∆υστυχώς όµως, κάποια στιγµή ήρθε και η διάσπασή του σε διάφορες
οµοσπονδίες. Αυτό ήταν αποτέλεσµα λανθασµένων αντιλήψεων τόσο των ξένων
δασκάλων, οι οποίοι προσπάθησαν να περάσουν τη νοοτροπία τους στους
Έλληνες µαθητές, όσο και των Ελλήνων δασκάλων, οι οποίοι στο βωµό της
προσωπικής φιλοδοξίας και µε το πρόσχηµα της ανεξαρτητοποίησης, θυσίασαν
14
τις έννοιες της ιεραρχίας και πειθαρχίας που αποτελούν συστατικό στοιχείο των
πολεµικών τεχνών.
Παρόλη τη διαφαινόµενη διάσπαση του συστήµατος, το βιβλίο αυτό
αποτελούσε προσωπικό µου στόχο εδώ και χρόνια. Και είµαι ιδιαίτερα ευτυχής
που η έκδοσή του συµπίπτει µε τη συµπλήρωση 25 ετών ενασχόλησής µου µε το
αντικείµενο. Στόχος του εγχειριδίου αυτού, είναι η παρουσίαση για πρώτη φορά
στην Ελληνική γλώσσα όλης της διδακτέας ύλης του Τανγκ Σου Ντο από το
επίπεδο του αρχάριου (άσπρη ζώνη) έως το επίπεδο απόκτησης µιας σχετικής
κατάρτισης (µαύρη ζώνη). Το βιβλίο αυτό δεν έχει σκοπό να αντικαταστήσει τον
«∆άσκαλο» αλλά να δώσει στον αναγνώστη να καταλάβει τι είναι το Τανγκ Σου
Ντο, περιγράφοντας όλα τα βασικά γύρω από αυτό. Μακροπρόθεσµος στόχος
του βιβλίου αυτού, είναι η τυποποίηση της διδακτέας ύλης σε όλες τις σχολές και
οµοσπονδίες του συστήµατός µας. Άλλωστε, αυτό θα διασφάλιζε την εγκυρότητα
στις εξετάσεις έγχρωµων ζωνών.
Μερικοί εκπαιδευτές ίσως διαφωνήσουν µε τον τρόπο απεικόνισης και
επεξήγησης των βασικών τεχνικών. Άλλωστε, ο κάθε ∆άσκαλος έχει το δικό του
στυλ διδασκαλίας και µετάδοσης στους µαθητές του. Θεωρώ όµως πως οι πηγές
που χρησιµοποίησα (ξένα εγχειρίδια, προσωπική εµπειρία και συµβουλές του
δασκάλου µου) διασφαλίζουν την εγκυρότητα του εγχειρήµατος τούτου.
Το βιβλίο παρουσιάζει τόσο τη βασική διδακτέα ύλη (τεχνικές χεριών,
τεχνικές ποδιών, φόρµες και αυτοάµυνες), όσο και ότι άλλο έκρινα απαραίτητο να
γνωρίζει ένας κάτοχος µαύρης ζώνης (ιστορία, ορολογία, φιλοσοφία,
προθέρµανση, σπασίµατα, πτώσεις, διαιτησία, πρώτες βοήθειες κ.α.).
Στην προσπάθειά µου αυτή, θα ήθελα να ευχαριστήσω ιδιαίτερα τον
δάσκαλο και πατέρα µου Μάστερ Τάσο Μεταξά (6 Νταν), την αδερφή µου Μάστερ
Κατερίνα Μεταξά (4 Νταν),τους βοηθούς µου Σάκη Σπίνο (2 Νταν) και Κατερίνα
Καλάβρια (2 Νταν), την οικογένειά µου, καθώς και όλους τους δασκάλους και
µαθητές µε τους οποίους συνεργαστήκαµε για τη διάδοση της πολεµικής µας
τέχνης.
15
Εις µνήµη του προέδρου και φίλου Σωτήρη Αντωνιάδη
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1 - ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΟ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
1.1 ΤΟ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΣΤΗΝ ΑΡΧΑΙΟΤΗΤΑ
Η ακριβής προέλευση του Τανγκ Σου Ντο, όπως και γενικά κάθε πολεµικής
τέχνης, είναι ασαφής αν και υπάρχουν αρκετές ιστορικές θεωρίες. Εντούτοις, η
πιο αξιόπιστη και παραδοσιακή άποψη είναι ότι οι πολεµικές τέχνες (ή η «µάχη
µε άδεια χέρια») δεν προήλθαν από µια συγκεκριµένη χώρα, αλλά από όλα τα
σηµεία της υδρογείου, αφού ήταν αναγκαίες στους πρωτόγονους ανθρώπους.
Γεγονός είναι όµως, ότι αναπτύχθηκαν συστηµατικά στην περιοχή της Ασίας. Οι
πολεµικές τέχνες της Ανατολής τυλίγονται σε ένα πέπλο µυστηρίου. Κάθε χώρα
(Κορέα, Ιαπωνία, Κίνα κ.λ.π.) δείχνει να έχει αναπτύξει τις δικές της µαχητικές
ικανότητες, και µε τη δοκιµή και το λάθος, τους έδωσε τελειότητα.
Η Κορέα έχει µία µεγάλη ιστορία πολιτισµού. Όπως όλοι οι αρχαίοι
πολιτισµοί, ενεπλάκη περιοδικά σε στρατιωτικές συγκρούσεις. Αυτό οδήγησε στη
δηµιουργία µίας παράδοσης πολεµικών τεχνών που φτάνει ως τις µέρες µας
(βλέπε «Τανγκ Σου Ντο», «Τάε Κβον Ντο», «Χαπκίντο»).
Κατά τη διάρκεια του 4ου µ.Χ.
αιώνα, περιπλανώµενοι µοναχοί από την
Κίνα, εισήγαγαν τον Βουδισµό στην
Κορέα. Μερικοί από αυτούς κατείχαν
πολεµικές τέχνες, αναγκαίες για την
προσωπική τους ασφάλεια. Υπάρχουν αξιόπιστα αρχεία που αποδεικνύουν ότι
δίδασκαν τις πολεµικές τέχνες που γνώριζαν σε αδύναµους ανθρώπους.
Την εποχή εκείνη η Κορέα ήταν χωρισµένη σε 3 βασίλεια (χάρτης) : των
«Κογκούριο» (Koguryo / 37 π.Χ.-668 µ.Χ.), των
ΚΟΡΕΑ
«Πακτσέ» (Paekche / 18 π.Χ.-600 µ.Χ.), και των
«Σίλλα» (Silla / 57 π.Χ. -936 µ.Χ.). Οι Κογκούριο ήθελαν
να επιβληθούν στα άλλα δύο βασίλεια και ήδη είχαν
υποχρεώσει τους Πακτσέ να µεταφέρουν την
πρωτεύουσά τους νοτιότερα. Το βασίλειο των Σίλλα
καταλάµβανε το νοτιοανατολικό µέρος της Κορεατικής
χερσονήσου. Ήταν γνωστό για τη στρατιωτική του
ικανότητα και για τη νεαρή τάξη πολεµιστών, τους «Χουά
Ρανγκ» (Hwa Rang). Αυτοί, εκπαιδεύονταν σε µια σχολή
ανώτερης διαλεκτικής σκέψης και πρακτικής εξάσκησης
των πολεµικών τεχνών όπου φοιτούσαν οι αριστοκράτες.
Για την ένταξη του ενδιαφερόµενου σε αυτήν τη
στρατιωτική αλλά και εκπαιδευτική οργάνωση, συναπαραίτητη προϋπόθεση ήταν
οι δύσκολες δοκιµασίες και εξετάσεις, καθώς και οι διακρίσεις σε διάφορους
αγώνες (πάλη, τοξοβολία κ.α.) Οι άνδρες αυτοί δεν έδιναν µόνο έµφαση στην
άσκηση του σώµατος, αλλά και στην καλλιέργεια του πνεύµατος. Είχαν τις εξής 5
βασικές αρχές : 1) Πίστη στην πατρίδα, 2)
Υπακοή στους γονείς, 3) Εµπιστοσύνη
στους φίλους, 4) Μη υποχώρηση στη µάχη,
και 5) Μη αφαίρεση της ζωής δίχως λόγο.
Επίσης, πίστευαν στα ακόλουθα 9 ιδανικά :
1) Ανθρωπιά, 2) Εµπιστοσύνη, 3) Ευγένεια,
4) Γνώση, 5) Κουράγιο, 6) Πίστη, 7) Τιµή, 8)
Σοφία, 9) Σωστή συµπεριφορά. Η εκπαίδευση στη σχολή «Χουά Ρανγκ» ήταν
17
ιδιαίτερα σκληρή και επίπονη (χειµερινό κολύµπι, τρέξιµο µεγάλων αποστάσεων,
αναβάσεις σε ψηλά βουνά κ.α.). Ήταν όλοι τους πολύ καλοί ιππείς, τοξότες και
άριστοι γνώστες της πολεµικής τέχνης «Σου Μπακ Κι» (Soo Bahk Ki). Σαν
αποτέλεσµα της δηµιουργίας της σχολής, είχαµε όχι µόνο µεγάλους πολεµιστές
και ανθρώπους αλλά και την πρόοδο όλης της χερσονήσου της Κορέας µε την
καθιέρωση της δυναστείας των Σίλλα.
Στο ξεκίνηµα της δυναστείας των Γι (Yi) (1390-1907 µ.Χ.) εκδόθηκε το
πρώτο βιβλίο σχετικό µε τις πολεµικές τέχνες, το «Εθνικό Εγχειρίδιο Πολεµικών
Τεχνών» (Moo Yei Do Bo Tong Ji), και ο όρος «Σου Μπακ Ντο» (Soo Bahk Do)
έγινε ευρέως γνωστός. Κατά τη διάρκεια της κατοχής της Κορέας από την
Ιαπωνία (1907-1945 µ.Χ.) η πρακτική των τοπικών πολεµικών τεχνικών
απαγορεύθηκε, για ευνόητους λόγους. Επίσης, µετά το 1942 οι Ιάπωνες αφού
εισήγαγαν πρώτα το «Τζούντο», προσπάθησαν και κατάφεραν να εισαγάγουν
στην Κορέα και το «Καράτε», το «Αϊκίντο», και άλλες δικές τους πολεµικές τέχνες.
Η απαγόρευση εξάσκησης των Κορεάτικων πολεµικών τεχνών ώθησε πολλούς
δασκάλους (Masters) του Κορεάτικου Σου Μπακ Ντο να ξενιτευτούν.
Μετά το τέλος του Β΄ Παγκοσµίου πολέµου και την απελευθέρωση της
Κορέας από τις συµµαχικές δυνάµεις, οι Κορεατικές πολεµικές τέχνες άρχισαν να
ανασυγκροτούνται. Λειτούργησαν έτσι αρκετές Ακαδηµίες ή «Κουάν» (Kwan),
µερικές από τις πιο σηµαντικές είναι οι ακόλουθες :
• Μου Ντου Κουάν (Moo Duk Kwan)

• Τζι Ντο Κουάν (Ji Do Kwan)
• Τσανγκ Μου Κουάν (Chang Moo Kwan)
• Τσουνγκ Μοο (Chung Moo Kwan)
• Σουνγκ Μου Κουάν (Song Mu Kwan) ΜΟΥ ΝΤΟΥ ΚΟΥΑΝ
• Ο Ντο Κουάν (Oh Do Kwan)
1.2 ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΙΣΤΟΡΙΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
Ο άνθρωπος που ανέπτυξε το Tang Soo Do - Moo Duk

Kwan («Τανγκ Σου Ντο - Μου Ντου Κουάν»), ο Γραν Μάστερ
Χουάν Κι (Grand Master Hwang Kee), είχε στην ηλικία των 22
ετών µάθει τις Κορεάτικες Πολεµικές Τέχνες «Τάι Κιον» και
«Σου Μπακ Ντο». Το 1936 ταξίδεψε στη βόρεια Κίνα, όπου και
συνάντησε ένα είδος Κινεζικής πολεµικής τέχνης, τη µέθοδο
των «Τανγκ» (Tang). Από το 1936 έως το 1945 συνδύασε το
Σου Μπακ Ντο µε τη µέθοδο των Τανγκ, και ανέπτυξε αυτό
που αργότερα έγινε γνωστό σαν Τανγκ Σου Ντο (πολεµική ΧΟΥΑΝ ΚΙ
τέχνη) - Μου Ντου Κουάν (ακαδηµία) (Tang Soo Do - Moo
Duk Kwan). Το όνοµα της πολεµικής τέχνης αποτελείται από 3 λέξεις, «Τανγκ»
από την οµώνυµη Κινέζικη δυναστεία, «Σου» που σηµαίνει ανοικτό χέρι, και
«Ντο» που σηµαίνει δρόµος ή τρόπος ή τέχνη. Αντίστοιχα το όνοµα
της ακαδηµίας αποτελείται και αυτό από 3 λέξεις, όπου «Μου»
σηµαίνει δε θέλω τη µάχη, «Ντου» σηµαίνει πνευµατική εξάσκηση,
και τέλος «Κουάν» σηµαίνει χώρος εκπαίδευσης ή σχολή.
Το Τανγκ Σου Ντο είναι ένα σύνθετο στυλ, αποτελούµενο από
60% τεχνικές Σου Μπακ Ντο, 30% βορειο-κινεζικές και 30% νοτιο-κινεζικές
τεχνικές. Οι τεχνικές λακτισµάτων, στις οποίες το Τανγκ Σου Ντο είναι
ασυναγώνιστο, βασίζονται στο Σου Μπακ Ντο.
18
Το «Τανγκ Σου Ντο - Μου Ντου Κουάν» δεν είναι σπορ. Παρότι δεν είναι
κυρίως ανταγωνιστικό όπως άλλα συστήµατα (π.χ. Τάε Κβον Ντο), έχει
σπουδαίες µαχητικές εφαρµογές. Είναι µία κλασική πολεµική τέχνη, η οποία έχει
ως σκοπό την ανάπτυξη κάθε πλευράς του ανθρώπου, έτσι ώστε να
δηµιουργήσει µια ώριµη προσωπικότητα µε πλήρη έλεγχο της διανόησης, του
σώµατος, των συναισθηµάτων και του πνεύµατος. Αυτός ο πλήρης έλεγχος
βοηθάει στη δηµιουργία ενός ατόµου απαλλαγµένου από εσωτερικές διαµάχες,
που µπορεί να αντιµετωπίσει τον έξω κόσµο µε έναν ώριµο, έξυπνο, θαρραλέο
και ενάρετο τρόπο.
1.3 ΟΙ ΜΑΧΗΤΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑ∆Α
Η Ελλάδα πριν από χιλιάδες χρόνια καλλιέργησε µαχητικά αθλήµατα ή

«αθλήµατα επαφής». Ας µη λησµονούµε πως η Πυγµαχία, η Πάλη και το
Παγκράτιο ήταν διαδεδοµένα αθλήµατα, µε έντονη παρουσία στους αρχαίους
Ολυµπιακούς Αγώνες. Μάλιστα, εµφανίζονταν το τελευταίο απόγευµα του
Ολυµπιακού προγράµµατος αφού ήταν ιδιαίτερα αγαπητά στο κοινό. Και τα 3
αθλήµατα ήταν βάρβαρα, βίαια σε διαφορετικό βαθµό. Υπήρχαν λιγοστοί
κανόνες, δεν υπήρχε περιορισµός χρόνου ούτε αγωνιστικός χώρος. Επίσης, δεν
υπήρχαν κατηγορίες βάρους, έτσι ο υψηλός ανταγωνισµός περιοριζόταν στους
σωµατώδεις, µυώδεις και σκληροτράχηλους αθλητές.
Ο αντικειµενικός σκοπός στην Πάλη ήταν η επιτυχία τριών πτώσεων
(επαφή γονάτου µε το έδαφος). Το δάγκωµα απαγορευόταν. Η Πυγµαχία ήταν
πραγµατικά πολύ σκληρό σπορ. ∆ερµάτινες ζώνες δένονταν γύρω από τα χέρια
και τους καρπούς, αφήνοντας τα δάχτυλα ελεύθερα. Τα χτυπήµατα επιτρέπονταν
τόσο µε τη γροθιά όσο και µε ανοιχτό χέρι. Οι αγωνιζόµενοι µονοµαχούσαν χωρίς
διάλειµµα, έως ότου κάποιος έβγαινε εκτός µάχης (νοκ άουτ) σηκώνοντας το δεξί
τους χέρι ως σηµάδι ήττας. Ήταν αδιανόητο για τους πυγµάχους να δίνουν τα
χέρια πριν ή µετά το παιχνίδι. Το Παγκράτιο ή «Πάµµαχον» (δηλ. όλες οι µάχες)
µπορεί να περιγραφεί ως ένας συνδυασµός πάλης και τζούντο, µε λίγη πυγµαχία.
Οι αγωνιζόµενοι γρονθοκοπούσαν, χαστούκιζαν, κλωτσούσαν, πάλευαν, ακόµη
και δάγκωναν.
Όταν η αρχαία Ελληνική κοινωνία ήρθε αντιµέτωπη µε την ανάγκη
εξάσκησης ενός ποσοστού της νεολαίας σε στρατιωτικές ικανότητες, και τη
διατήρηση της µαχητικής τους ικανότητας µετά την αρχική εκπαίδευση, το
«Γυµνάσιο» έγινε απαραίτητο συστατικό των περισσότερων πόλεων. Ήταν το
αρχαίο ίδρυµα, ένα σύµπλεγµα κτιρίων και ανοικτών χώρων σχεδιασµένων για
την εκπλήρωση διαφόρων λειτουργιών. Έτσι, η πάλη, η πυγµαχία και το
παγκράτιο θεωρήθηκαν ως ιδανικοί τρόποι προετοιµασίας των νεαρών αντρών
για µάχη σώµα µε σώµα. Άλλωστε, το Γυµνάσιο διατηρούσε χώρους
προπόνησης µε όργανα όπως σάκους πυγµαχίας.
Πέρα όµως από τη φυσική εξάσκηση, το Γυµνάσιο ήταν χώρος
συγκέντρωσης φιλοσοφικής σκέψης. Αρκετοί φιλόσοφοι και ρήτορες δίδασκαν
στα Γυµνάσια µε αποτέλεσµα να δηµιουργηθούν µέσα σε αυτά ινστιτούτα υψηλής
εκπαίδευσης, µε πιο γνωστά την «Ακαδηµία», και το «Λύκειο». Επιπλέον είχε
θέση και για τη θρησκεία (λατρεία θεών). Άρα το Γυµνάσιο αποτελούσε κέντρο
εξάσκησης «µυαλού και σώµατος» (βλέπε Τανγκ Σου Ντο).
Μπορούµε να θεωρήσουµε τα παραπάνω αθλήµατα ως «Μαχητικές
Τέχνες» αφού σε πολλές περιπτώσεις χρησιµοποιήθηκαν και σε πραγµατικές
19
συγκρούσεις, αλλά δεν µπορούµε να τα κατατάξουµε ως «Πολεµικές Τέχνες»,
τουλάχιστον µε τη στενή έννοια του όρου που υφίσταται σήµερα.
Ο όρος «Πολεµική Τέχνη», όπως αναφέρεται παγκοσµίως στα σύγχρονα
λεξικά, υποδηλώνει µία από τις πολυάριθµες άοπλες τέχνες αυτοάµυνας της
Ανατολής, η οποία συχνά εξασκείται ως άθληµα (σπορ). Η πραγµατική έννοια
του όρου εµπεριέχει όµως και άλλα στοιχεία πλην της αυτοάµυνας, όπως η
πνευµατική εξάσκηση και η πειθαρχία (τα οποία και εξηγούνται σε επόµενα
κεφάλαια).
Οι σύγχρονοι Έλληνες αγάπησαν -πιθανότατα λόγω του Μεσογειακού
τους ταµπεραµέντου και του έµφυτου µαχητικού τους πνεύµατος, κληρονοµιά
από την αρχαιότητα- τις πολεµικές τέχνες της Ανατολής, από την πρώτη στιγµή
της εµφάνισής στη χώρα µας τη δεκαετία του 70, µε αποκορύφωµα τη δεκαετία
του 80, όπου πραγµατικά οι πολεµικές τέχνες ήκµασαν.
1.4 Η ΕΞΕΛΙΞΗ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑ∆Α
Στο τέλος της δεκαετίας του 60, κάποιος Αµερικανός αξιωµατικός της
Αµερικάνικης βάσης του Ελληνικού, ερχόµενος µε µετάθεση από την Κορέα
έφερε µαζί του έναν απεριόριστης σηµασίας θησαυρό. Την εποχή εκείνη δεν
µπορούµε να πούµε µε ακρίβεια το πόσο είχαµε συνειδητοποιήσει την
πραγµατική αξία αυτού του θησαυρού. Όµως µε την πάροδο των χρόνων
ανακαλύψαµε πως αυτός ο µικρός θησαυρός ήταν µια µεγάλη κληρονοµιά για τα
µετέπειτα χρόνια της ζωής µας. Μία κληρονοµιά εφάµιλλη και ταυτόσηµη µε το
µαχητικό πνεύµα των Αρχαίων Ελλήνων, καθώς και την πνευµατικότητα που
απαιτεί µια Πολεµική Τέχνη.
Ο Τζωρτζ Πέιτζ (George Page), 3 Νταν τότε, ήταν αυτός που
πρωτοέφερε το Τανγκ Σου Ντο, το 1968 στη γλυφάδα. Στη συνέχεια η σχολή του
µεταφέρθηκε στην περιοχή της Αργυρούπολης, κοντά στην Αµερικάνικη βάση.
Από το 1977 η σχολή της πρώτης Οµοσπονδίας στεγάστηκε στο Καλαµάκι.
Στο διάστηµα αυτό πέρασαν από την Ελλάδα διάφοροι Κορεάτες
δάσκαλοι. Πρώτος Κορεάτης δάσκαλος ήταν ο γιος του Γραν Μάστερ, ο Μάστερ
Χουάν (H.C. Hwan), ο οποίος κάθισε για µερικούς µήνες και στη συνέχεια
αναχώρησε για την Αµερική λόγω προβληµάτων µε την άδεια παραµονής.
∆εύτερος Κορεάτης δάσκαλος (1976 -1977) ήταν ο Μάστερ Κιµ Τονγκ Μουν
(Kim Tong Moon) και τρίτος (1979 -1981) ήταν ο Μάστερ Κιµ Χονγκ Λάε (Kim
Kong Lae). Τελευταίος και µακροβιότερος Κορεάτης δάσκαλος (1982-1988) ήταν
ο Μάστερ Λι Κουν Χουά (Lee Kun Hwa).
Το 1973 έγινε στο κλειστό στάδιο της Νέας Σµύρνης το 1ο Πανελλήνιο
Πρωτάθληµα Πολεµικών Τεχνών όπου την πρώτη θέση πήρε η οµάδα του Τανγκ
Σου Ντο µε επικεφαλής τον Μάστερ Χουάν και τον Τζωρτζ Πέϊτζ. Το 1976 έγινε
επίδειξη στο κλειστό του Μίλωνα από τον Μάστερ Κιµ Τονγκ Μουν. Το 1978 έγινε
το 1ο Παγκόσµιο Πρωτάθληµα Τανγκ Σου Ντο στο Γουότφορντ (Watford) της
Αγγλίας όπου η Ελληνική αποστολή απέσπασε πρώτες, δεύτερες και τρίτες
θέσεις στον ατοµικό αγώνα και στις φόρµες, και τρίτη θέση στον οµαδικό αγώνα.
Σηµειώνεται ότι ο Τάσος Μεταξάς (1 Νταν τότε) κατέκτησε την πρώτη θέση στον
ατοµικό αγώνα (βαρέα βάρη). Το 1981 στο στάδιο της Νέας Σµύρνης έγιναν οι
αγώνες µεταξύ Βελγίου και Ελλάδας, µε επικεφαλής τους Μάστερ Κιµ Χονγκ Λάε
(Ελλάδα) και Μποµ Λι (Βέλγιο). Το 1982 µε επικεφαλής τον Μάστερ Λι Κουν
Χουά, η Ελληνική οµάδα αναχωρεί για την Αµερική για το 2ο Παγκόσµιο
Πρωτάθληµα, όπου και πήρε την 5η θέση. Το 1983 η Ελληνική οµάδα λαµβάνει
20
µέρος στο Πανευρωπαϊκό Πρωτάθληµα που έγινε στην Ολλανδία και παίρνει την
πρώτη θέση τόσο στους ατοµικούς αγώνες και φόρµες όσο και στους οµαδικούς.
Το 1984 ο δάσκαλος Τάσος Μεταξάς µεταφέρει τη σχολή του από το Καλαµάκι
στη Νέα Σµύρνη. Από το 1984 έως σήµερα έχει διδάξει πάνω από 3.000
µαθητές. Το 1986 η Ελληνική οµάδα έφερε την τρίτη θέση συµµετέχοντας στο 3ο
Παγκόσµιο Πρωτάθληµα Τανγκ Σου Ντο, στην Αγγλία. Ο µαθητής του δάσκαλου
Μεταξά, Τάσος Σαχαρίδης κατέκτησε την πρώτη θέση στα βαρέα βάρη, σε
ηλικία µόλις 16 ετών ! Τον Ιούνιο του 1988 έγινε στο Ολυµπιακό Στάδιο επίδειξη
των οµάδων Ελλάδας και Ιταλίας και το 1989 έγινε Πανελλήνιο Σεµινάριο στο
κλειστό γήπεδο της Γλυφάδας από τον Μάστερ Λι Κουν Χουά.
Η 21η Οκτωβρίου 1989 θα είναι µια µέρα που θα τη θυµούνται για πάντα
τα µέλη του Τανγκ Σου Ντο στην Ελλάδα, αφού ύστερα από 18 ολόκληρα χρόνια,
επίσηµα, ο τεχνικός και διοικητικός έλεγχος του Τανγκ Σου Ντο για την Ελλάδα,
περιήλθε σε Ελληνικά χέρια. ∆ηµιουργήθηκε µια νέα Οµοσπονδία, η
International Tang Soo Do Federation - Moo Duk Kwan (ITSDF-MDK)
Ελλάδος, µε πρόεδρο τον κο Ακριβό Τσολάκη και τεχνικό διευθυντή τον Μάστερ
Τάσο Μεταξά (4 Νταν τότε). Η νέα οµοσπονδία ήταν αποτέλεσµα των
πολύχρονων κλυδωνισµών στην Ελληνική οικογένεια του Τανγκ Σου Ντο και της
άνισης πολλές φορές, απάνθρωπης µεταχείρισης, που έθιγε ακόµα και την
προσωπικότητα των µαθητών, από ανθρώπους που υποτίθεται ότι ήρθαν στην
Ελλάδα για να διαδώσουν το πνεύµα της πολεµικής τέχνης και που δυστυχώς
απέτυχαν παταγωδώς να καταλάβουν, έστω και στοιχειωδώς τον χαρακτήρα του
φιλόξενου και φιλότιµου Έλληνα. Παράλληλα µε τη διακήρυξη της έναρξης της
Οµοσπονδίας, πραγµατοποιήθηκαν εξετάσεις για µαύρες ζώνες καθώς και
επιδείξεις. Η διεθνής Οµοσπονδία έχει έδρα το Ηνωµένο Βασίλειο και πρόεδρο
τον Γραν Μάστερ Λι Κανγκ Ουκ, 9 Νταν (Grand Master Lee Kang Uk).
Το 1991, η νεοσύστατη Ελληνική Οµοσπονδία έστειλε την
αντιπροσωπευτική οµάδα της στο 4ο ∆ιεθνές Πρωτάθληµα, στο Γουότφορντ της
Αγγλίας, όπου κατέλαβε την 1η θέση στην οµαδική επίδειξη και 3η θέση στον
οµαδικό αγώνα. Ο Κώστας Μεταξάς σε ηλικία 18 ετών, κατέλαβε την 2η θέση
στον ατοµικό ελεύθερο αγώνα (βαρέα βάρη) και την 2η θέση στις ατοµικές
φόρµες. Στις 31 Ιανουαρίου 1993 πραγµατοποιήθηκε το Πανελλήνιο
Πρωτάθληµα της Οµοσπονδίας. Στις 28 Νοεµβρίου 1993 η Ελληνική
Οµοσπονδία ITSD-MDK, προσφάτως αναγνωρισµένη από τη γ.Γ.Α. και µέλος
της Ε.Ο.Ε.Κ. («Ελληνική Οµοσπονδία Ερασιτεχνικού Καράτε»), διοργάνωσε το 5ο
∆ιεθνές Πρωτάθληµα στο κλειστό γυµναστήριο της Γλυφάδας, µε συµµετοχή
των οµάδων της Μεγάλης Βρετανίας, των Η.Π.Α., της Γερµανίας, και της
Μαλαισίας. Η οµάδα µας κατέκτησε την 2η θέση στους οµαδικούς αγώνες. Η
Κατερίνα Μεταξά κατέλαβε την 1η θέση στον ατοµικό αγώνα και την 2η θέση στις
ατοµικές φόρµες. Το 1994 η Οµοσπονδία διοργάνωσε το 1ο Πανελλήνιο
Πρωτάθληµα «Φιλίας». Το 1995 διοργανώθηκε το 2ο Πανελλήνιο Πρωτάθληµα
«Φιλίας», και η Ελληνική αποστολή συµµετείχε στο 6ο ∆ιεθνές Πρωτάθληµα στη
φιλαδέλφεια των Η.Π.Α., παίρνοντας την 1η θέση στην οµαδική επίδειξη. Ο
Κώστας Μεταξάς συµµετέχοντας στην επίλεκτη οµάδα του Γκραν Μάστερ
κατέλαβε την 3η θέση στον ελεύθερο αγώνα και την 3η θέση στις φόρµες. Η
Κατερίνα Μεταξά κατέλαβε την 2η φόρµα στις ατοµικές φόρµες. Το 1996
διοργανώθηκε το 3ο Πανελλήνιο Πρωτάθληµα «Φιλίας» της Οµοσπονδίας. Το
1997 συµµετείχαµε στο 7ο ∆ιεθνές Πρωτάθληµα, στη µαλαισία όπου και πήραµε
την 1η θέση στην οµαδική επίδειξη. Το 1999 η Ελληνική αντιπροσωπευτική
οµάδα λαµβάνει µέρος στο 8ο ∆ιεθνές Πρωτάθληµα, στην Αγγλία όπου και
21
«σαρώνει». Κατακτά την 1η θέση στην οµαδική επίδειξη, 1η θέση στις οµαδικές
φόρµες και 3η θέση στους οµαδικούς αγώνες. Η Κατερίνα Μεταξά κατακτά την 1η
θέση στις ατοµικές φόρµες και την 2η θέση στον ατοµικό αγώνα. Το 2001 η
Ελληνική Οµάδα συµµετείχε στο 9ο ∆ιεθνές Πρωτάθληµα στο Σύδνεϋ της
Αυστραλίας, όπου και κατέλαβε την 2η θέση συνολικά µε 27 µετάλλια, µε 2η θέση
στις οµαδικές φόρµες και 3η θέση στους οµαδικούς αγώνες. Επίσης, το 2001 η
Ελληνική Οµοσπονδία διοργάνωσε το 1ο Πρωτάθληµα «Καλής Θέλησης», στον
Αγ. Ι.Ρέντη, µε συµµετοχή της Ινδίας, της Ολλανδίας, της Νότιας Αφρικής, της
Μεγάλης Βρετανίας και των Η.Π.Α.. Σε όλα τα παραπάνω διεθνή Πρωταθλήµατα,
επικεφαλής ήταν ο Μάστερ Τάσος Μεταξάς (6 Νταν σήµερα) ο οποίος ήταν και
επικεφαλής της σχολής Νέας Σµύρνης στα Πανελλήνια Πρωταθλήµατα. Οι
µαθητές της σχολής του Μάστερ Μεταξά αποτελούσαν και την πλειοψηφία στη
σύνθεση της εκάστοτε Εθνικής αντιπροσωπευτικής οµάδος. Χαρακτηριστικά
αναφέρουµε τους διακριθέντες σε διεθνή και Πανελλήνια Πρωταθλήµατα : Κώστα
και Κατερίνα Μεταξά, Τάσο Σαχαρίδη, Μανόλη, ∆ηµήτρη και Αθηνά Κουνελάκη,
Πέτρα Τσιοµπανίδου, Γιώργο Τριανταφυλλίδη, Νίκο Κοφτερό, Παναγιώτη
Μπαλωµένο, Λάµπρο Μαυροειδάκο, Χριστόφορο Χριστοδούλου, Χρήστο
Μιχαλόπουλο, Όλγα Αγγελοπούλου, Αντώνη Πάλλα, Κατερίνα Καλάβρια, Σάκη
Σπίνο κ.α.
Η Ελληνική Οµοσπονδία (Ελληνική Ένωση Τανγκ Σου Ντο - Μου Ντου
Κουάν), αριθµούσε το 2002 γύρω στις 20 σχολές, µε πρόεδρο και
αρχιεκπαιδευτή τον Μάστερ Αναστάσιο Μεταξά. Σκοπός
της οµοσπονδίας είναι η διάδοση του Τανγκ Σου Ντο ανά
την Ελλάδα, η καλλιέργεια σωστών αθλητών και ατόµων
στην κοινωνία, καθώς και η συγκέντρωση όλων των
σχολών Τανγκ Σου Ντο υπό τη σκέψη της.
Ως κύριες δραστηριότητες της Οµοσπονδίας είναι οι εξής :
• Εξετάσεις (ακολουθεί σχετικό παράρτηµα)
• Σεµινάρια : ∆ιεξάγονται τουλάχιστον σε ετήσια
βάση από τον τεχνικό σύµβουλο και τους βοηθούς
του µε στόχο την εισαγωγή νέων τεχνικών. Η ΤΑΣΟΣ ΜΕΤΑΞΑΣ
παρακολούθησή τους είναι υποχρεωτική για όλους
τους µαθητές ανεξαρτήτως ζώνης (βαθµού)
• Αγώνες : Μία φορά το έτος διεξάγεται Πανελλήνιο Πρωτάθληµα όλων των
κατηγοριών τόσο στον ελεύθερο αγώνα όσο και στις φόρµες, µε
συµµετοχή όλων των σχολών. Σκοπός των αγώνων είναι η συνάντηση
των µαθητών όλων των σχολών και η ανταλλαγή εµπειριών. Επίσης
αντιπροσωπευτική οµάδα των επιτυχόντων συµµετέχει στο Παγκόσµιο
Πρωτάθληµα που διεξάγεται κάθε 2 χρόνια
• Εξάσκηση στη φύση (ή στο «βουνό» ή Mountain training) : ∆ιεξάγεται µία
ή δύο φορές το χρόνο σε παραθαλάσσιο ή ορεινό χώρο µε στόχο το
πλησίασµα του µαθητή στη φύση και την εκµάθηση στοιχείων που δεν
δύναται να διδαχθούν στο χώρο της σχολής
• Ενηµερωτικά φυλλάδια και βιβλία : Περιλαµβάνουν τα νέα της
Οµοσπονδίας και του Τανγκ Σου Ντο γενικότερα
• Προβολή ταινιών : αφορούν θέµατα διδασκαλίας αλλά και γενικά
πολεµικών τεχνών
22
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ
ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΜΕΤΑΞΑ
1991 1993 1995
1999 2001
∆ΙΕΘΝΕΙΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ 1991 ∆ΙΕΘΝΕΙΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ 1995

(ΣΧΟΛΗ Ν. ΣΜΥΡΝΗΣ) (ΣΧΟΛΗ Ν.ΣΜΥΡΝΗΣ)
∆ΙΕΘΝΕΙΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ
1999
23
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2 - ΤΟ ΠΝΕΥΜΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
2.1 ∆ΙΑΦΟΡΕΣ ΜΕΤΑΞΥ ΜΙΑΣ ΠΑΡΑ∆ΟΣΙΑΚΗΣ ΠΟΛΕΜΙΚΗΣ ΤΕΧΝΗΣ
ΚΑΙ ΣΠΟΡ
Στα σπορ, ο σκοπός της δραστηριότητας είναι το χόµπι ή η διασκέδαση και το

αποτέλεσµα θα κριθεί από τη νίκη ή από την ήττα. Στην Πολεµική Τέχνη, ο
σκοπός της δραστηριότητας είναι η αυτοάµυνα και τα αποτελέσµατα θα σήµαιναν
(µεταφορικά) ζήτηµα επιβίωσης. Γι’ αυτόν τον λόγο, η πνευµατική άσκηση και η
πειθαρχία είναι τόσο κρίσιµες στις Πολεµικές Τέχνες. Όλοι όσοι ασχολούνται µε
τις Πολεµικές Τέχνες, πρέπει να έχουν συνείδηση της σοβαρότητας της ασχολίας
τους και να είναι προσεκτικοί στο τι λένε και στο πως συµπεριφέρονται. Ειδικά
στην εποχή µας, η ενασχόληση των παιδιών ιδιαίτερα, µε µια συναρπαστική
ασχολία όπως είναι το Τανγκ Σου Ντο, τα αποµακρύνει, από τη µάστιγα των
ναρκωτικών και από κάθε άλλη φθοροποιό επίδραση. Είναι αξιοσηµείωτη η
σύµπτωση της φιλοσοφίας του Τανγκ Σου Ντο µε την αρχαία Ελληνική φιλοσοφία
περί αρµονικής ανάπτυξης του πνεύµατος και του σώµατος. Οι ασκούµενοι στο
Τανγκ Σου Ντο, πολύ σύντοµα συναντούν τις συµπτώσεις αυτές, οι οποίες
αποτελούν άλλο ένα συναρπαστικό στοιχείο της Πολεµικής αυτής τέχνης.
2.2 Η ΕΞΕΛΙΞΗ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΩΣ ΣΠΟΡ Ή ΠΑΙΧΝΙ∆Ι
Είναι αδύνατον να µετατρέψουµε το Τανγκ Σου Ντο σε ένα παιχνίδι, τόσο

θεωρητικά όσο και πραγµατικά. Παρόλο που έχει την προοπτική να εξελιχθεί σε
σπορ (όπως το Τζούντο ή το Τάε Κβον Ντο), η δοµή του το κάνει αδύνατον. Το
Τανγκ Σου Ντο είναι ολοκληρωτικά µια πολεµική τέχνη, βασισµένο στις αρχές της
φύσης, και όχι του ανθρώπου. Το αποτέλεσµα της εξάσκησής του είναι ενάντια
στη βασική ιδεολογία του σπορ (νικητής - ηττηµένος). ∆εδοµένου όµως, ότι
κάποιος είναι γνώστης του Μου Ντου (Moo Duk), δύναται να συµµετάσχει σε
ανταγωνιστικά πολεµικά σπορ. Άλλωστε στο Τανγκ Σου Ντο υπάρχουν
πρωταθλήµατα εσωτερικά και διεθνή.
Η µετατροπή του Τανγκ Σου Ντο σε σπορ αντιµετωπίζει προβλήµατα,
όπως :
• Η πλήρης κατανόηση της τέχνης από το ευρύ κοινό
• Το χάσιµο της παράδοσης
• Ο προσδιορισµός της µεθόδου, των κανονισµών και του συστήµατος που
θα ακολουθηθεί σε κάθε παιχνίδι
• Η πρόβλεψη των τραυµατισµών
• Το πώς θα προβληθεί η πλήρης ικανότητα των αγωνιζοµένων κατά τη
διάρκεια των αγώνων
24
2.3 ΤΟ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΩΣ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
Το Τανγκ Σου Ντο, όπως εκφράζει και η ονοµασία του (Ντο) είναι ένας
τρόπος ζωής. Σηµαίνει πολλά πράγµατα σε πολλούς ανθρώπους.
Αποτελεί ολική δέσµευση, κάτι που λείπει από τον σηµερινό τρόπο
σκέψης µας. Το Τανγκ Σου Ντο είναι από τις πιο δύσκολες, πιο πολύπλοκες, πιο
πολυσύνθετες, πιο ολοκληρωµένες και πιο αρµονικές πολεµικές τέχνες.
Χρειάζεται να ασχοληθεί κανείς σκληρά και για πολλά χρόνια ώστε να αρχίσει να
κατανοεί τι ακριβώς είναι το Τανγκ Σου Ντο. Όσοι αρχίζουν να ασκούνται
δύσκολα το διακόπτουν, και αν τυχόν το κάνουν (π.χ. λόγω επαγγελµατικών
υποχρεώσεων, στρατού ή σπουδών) είναι θέµα χρόνου να επιστρέψουν σε αυτό.
Το Καράτε -γενικά- έγινε πιο αθλητικό τις τελευταίες δύο δεκαετίες και
πολλές έννοιες όπως η πειθαρχία, ο σεβασµός, η τιµή και οι τρόποι, έννοιες
βασικές στις πολεµικές τέχνες, είτε ξεχάστηκαν, είτε αγνοήθηκαν. Όµως, το
βαθύτερο νόηµα του Καράτε είναι αυτό που έχει σηµασία, και όχι το εάν
µπορούµε να λακτίσουµε ψηλά, να είµαστε καλοί στον ελεύθερο αγώνα ή να
σπάµε πολλά κεραµίδια.
Επίσης, η µαύρη ζώνη είναι για πολλούς υψίστης σηµασίας. Πολλές φορές
οι ενδιαφερόµενοι να ασκηθούν στο Τανγκ Σου Ντο ρωτούν πόσο χρόνο θα
χρειαστούν για να αποκτήσουν τη µαύρη ζώνη. Η απάντηση είναι η εξής : «δεν
έχει σηµασία το χρώµα της ζώνης, αλλά ο άνθρωπος που τη φοράει». Το να ζεις
µια καλή ζωή, βασιζόµενη στις αρχές που διέπουν το Τανγκ Σου Ντο είναι πιο
επωφελές από την κτήση µιας µαύρης ζώνης.
Με την εξέλιξη της κοινωνίας, οι πολεµικές τέχνες προσαρµόστηκαν ώστε
να τύχουν αποδοχής από την κοινωνία,. Με το να µη δείχνουµε αυστηρή
πειθαρχία κατά την προπόνηση, ή να µην εξασκούµαστε σε τεχνικές που δεν
θεωρούµε απαραίτητες χάνουµε αυτά τα πράγµατα που αποτελούν το Καράτε,
και που ίσως κάποια στιγµή µας ώθησαν να ασχοληθούµε µε αυτό. Γενιά µε γενιά
χάνει κάτι από τη µαγεία, µε αποτέλεσµα κάποια στιγµή να µην υπάρχουν
πολεµικές τέχνες, αλλά µόνο αθλήµατα.
Έτσι, πολλές φορές βλέπουµε διαφηµίσεις σχολών πολεµικών τεχνών που
παραπέµπουν σε ∆ασκάλους πρωταθλητές, ή συνεντεύξεις ασκούµενων µε
µοναδική φιλοδοξία το Παγκόσµιο Πρωτάθληµα. Φυσικά και δεν είµαστε εναντίον
των αγώνων, άλλωστε όλοι οι ασκούµενοι σε κάποια φάση της ενασχόλησής
τους µε το Τανγκ Σου Ντο λαµβάνουν µέρος σε πρωταθλήµατα. Πρέπει όµως να
έχουµε υπόψη µας πως ο πρωταθλητής, είναι πρωταθλητής µόνο για µια ηµέρα,
την εποµένη πρέπει να πάει για προπόνηση στη σχολή.
Πολλές φορές επίσης, οι ασκούµενοι στο Τανγκ Σου Ντο -αλλά και σε
δεκάδες διαφορετικά στυλ Καράτε- αναρωτιούνται αν θα συµπεριληφθεί ποτέ η
τέχνη τους στο πρόγραµµα των Ολυµπιακών Αγώνων, όπως έγινε µε το Τάε
Κβον Ντο. Κατά την ταπεινή µου άποψη, πιθανότατα όχι, και ελπίζω πως όχι.
Πέρα από το γεγονός ότι το Τανγκ Σου Ντο δεν είναι σπορ, το Ολυµπιακό
ιδεώδες φαίνεται να έχει χάσει τον προορισµό του. Τα αναβολικά και ο
χρηµατισµός έχουν θαµπώσει το πνεύµα των αγώνων, και δεν βλέπω το λόγο
γιατί και το Καράτε εάν εισαχθεί θα µείνει αµέτοχο. Γι’ αυτόν τον λόγο είµαι
υπέρµαχος όχι της επιστροφής στον παραδοσιακό τρόπο διδασκαλίας, ούτε στην
υιοθέτηση της Ανατολίτικης φιλοσοφίας, αλλά στη διατήρηση όσο το δυνατό του
πνεύµατος των πολεµικών τεχνών και αυτών των στοιχείων που τις διέπουν,
όπως :
25
α) Πειθαρχία : Η πειθαρχία διακρίνεται σε αυτήν που επιβάλλεται από
τους άλλους, την πνευµατική πειθαρχία, την αυτοπειθαρχία, και τη σωµατική
πειθαρχία. Όλες οι µορφές της είναι άκρως απαραίτητες, όχι µόνο στην
προπόνηση αλλά και στην καθηµερινή ζωή µας. Η πειθαρχία µπορεί να µας
βοηθήσει στα καθηµερινά µας προβλήµατα, µικρά ή µεγάλα. Και όταν υπάρχει
πειθαρχία στις προσωπικές µας δραστηριότητες θα έχουµε αρµονία και στη ζωή
µας. Στην προπόνηση επίσης η πειθαρχία είναι απαραίτητη, και ξεκινά πριν από
την προσέλευσή µας στη σχολή. Πολλές φορές επιστρέφουµε από τη δουλειά ή
το σχολείο και αποφεύγουµε να πάµε για προπόνηση λόγω κούρασης ή
βαρεµάρας. Έτσι, την εποµένη τα έχουµε µε τον εαυτό µας γιατί δεν κάναµε
προπόνηση και είµαστε γεµάτοι στρες, και ο κύκλος επαναλαµβάνεται.
Εποµένως, η εξάσκηση της αυτοπειθαρχίας και η τακτική προπόνηση βοηθά στο
αίσθηµα ικανοποίησης για τον εαυτό µας, σωµατικά και πνευµατικά,
β) Σεβασµός, τιµή, και καλοί τρόποι : ο σεβασµός απέναντι στον
εαυτό µας και στους άλλους είναι επίσης πολύ σηµαντικός. Εάν πρόκειται να
πάµε για προπόνηση, οφείλουµε να δείξουµε τον απαραίτητο σεβασµό στον
∆άσκαλό µας, ακόµη και αν δεν τον συµπαθούµε. Εάν κάποιος είναι
επιτυχηµένος σε αυτό που κάνει, αξίζει τον σεβασµό µας. Σεβόµαστε το χώρο της
σχολής, τους συµµαθητές µας, την παράδοση και όλους αυτούς που
προηγήθηκαν από εµάς.
Επίσης, στην προσωπική µας ζωή οφείλουµε να σεβόµαστε και να τιµούµε
του γονείς µας ως τους ανθρώπους που µας έφεραν στη ζωή και µοχθούν
καθηµερινά για εµάς, τους µεγαλύτερους, την ξένη περιουσία, και κυρίως το ίδιο
το σώµα µας. Θα πρέπει να δείχνουµε χαρακτήρα απέναντι στους πολυάριθµους
πειρασµούς, το αλκοόλ, το τσιγάρο, τα ναρκωτικά και τα αναβολικά. ∆εν
σεβόµαστε τον εαυτό µας αλλά ούτε και τον αντίπαλο παίρνοντας οποιοδήποτε
βοήθηµα για αύξηση επίδοσής µας σε οποιονδήποτε αγώνα, ούτε αν
εξαπατήσουµε τον αντίπαλο. Εάν δεν µπορούµε να δεχτούµε την ήττα µέσα στα
πλαίσια του υγιούς ανταγωνισµού, τότε δεν πρέπει να αγωνιζόµαστε.
Οι καλοί τρόποι τέλος, δεν κοστίζουν τίποτα, και πρέπει να γίνουν κοµµάτι
της καθηµερινής ζωής µας. Το να µιλάµε στον πληθυντικό στους µεγαλύτερους
(ή αρχαιότερους στη σχολή), να λέµε «ευχαριστώ», «συγνώµη», «παρακαλώ»,
«µάλιστα» κάνει τη διαφορά στη δουλειά, στο σχολείο, και στην προπόνηση,
γ) Κραυγή : πολλές φορές κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι
απαραίτητο να κραυγάζουµε «Κι-απ» όσο πιο δυνατά µπορούµε
επικεντρώνοντας την ενέργεια και τη δύναµή µας. ∆εν είναι
όµως µια απλή κραυγή, ούτε χαρακτηριστικό µόνο του Τανγκ
Σου Ντο, αλλά γενικό χαρακτηριστικό της ζωής µας. Εάν
πρόκειται να κάνουµε κάτι που προϋποθέτει λίγη µεγαλύτερη
προσπάθεια, π.χ. να σηκώσουµε κάποιο βάρος, κραυγάζουµε,
και αυτό είναι ένα φυσικό φαινόµενο.
Αλλά και όταν θέλουµε να εξασκηθούµε χρησιµοποιούµε
έντονα τη φωνή µας παράλληλα µε το σώµα µας. Στο Καράτε,
προσπαθούµε να καλλιεργήσουµε την κραυγή αυτή, ούτως ώστε να µπορούµε
να τη χρησιµοποιήσουµε όταν επιβάλλεται. Το «Κι-απ» πρέπει να «βγαίνει» από
την κοιλιακή µας χώρα η οποία βρίσκεται σε υπερένταση κατά την ώρα της
άσκησης. Για να εκτελέσουµε σωστά «Κι-απ», πρέπει να έχουµε
αυτοσυγκέντρωση και η τεχνική µας να εκτελείται όσο το δυνατόν πιο τέλεια. Για
αυτό το πολύ µικρό χρονικό διάστηµα, το σώµα και η κραυγή γίνονται ένα.
26
Τέλος, η κραυγή µπορεί να εξυπηρετήσει και έναν δεύτερο σκοπό, σε
περίπτωση που βρεθούµε σε κίνδυνο, µια δυνατή κραυγή µπορεί να
αποσυντονίσει προσωρινά τον αντίπαλο.
δ) Εσωτερική ενέργεια : η ανάπτυξη της εσωτερικής ενέργειας «Κι»
είναι πολύ σηµαντική στο Τανγκ Σου Ντο. Με τη βοήθειά της µπορούµε να
βελτιώσουµε την εκτέλεση οποιασδήποτε τεχνικής. Οι µύες, οι σύνδεσµοι κ.λ.π.,
αποτελούν την εξωτερική µας δύναµη και το «Κι» την εσωτερική. Το να στείλουµε
την εσωτερική µας δύναµη στο επιθυµητό σηµείο κατά την εξάσκηση στο Καράτε,
απαιτεί αρκετή εξάσκηση, και κυρίως ασκήσεις αναπνοής (π.χ. καθόµαστε
οκλαδόν µε την πλάτη ευθεία και τα χέρια επάνω στα γόνατο, παίρνουµε µια
βαθιά εισπνοή από τη µύτη, γεµίζουµε τα πνευµόνια, και συγκεντρωνόµαστε στο
να σπρώξουµε τον αέρα προς το στοµάχι. Έπειτα, αφού γεµίσει το στοµάχι,
εκπνέουµε σιγά-σιγά από το στόµα).
ε) Βία : η βία και ο όρος Καράτε, δυστυχώς πάνε χέρι-χέρι,
τουλάχιστον έτσι µας έκαναν να πιστεύουµε. Όµως «το Καράτε δεν είναι βίαιο, οι
άνθρωποι είναι». Αν και τη σηµερινή εποχή δεν είναι αναγκαίο να παλέψουµε για
την επιβίωσή µας όπως οι πρόγονοί µας, παλεύουµε καθηµερινά στη δουλειά, το
σχολείο, ακόµη και στην οικογενειακή µας ζωή.
Τα ΜΜΕ έχουν µεγάλο µερίδιο ευθύνης σε αυτό. Στην τηλεόραση, τον
κινηµατογράφο και τις εφηµερίδες η βία είναι καθηµερινά κυρίαρχη. Πολλοί
κατηγορούν το Καράτε ως βίαιο, από την άλλη όµως κερδίζουν χρήµατα από τη
διαφήµισή του (βλέπε βιντεοπαιχνίδια, ταινίες κ.λ.π.). Και εφόσον η κοινωνία
καταδικάζει τη βία, δεν µπορούµε και εµείς ως άνθρωποι των Πολεµικών Τεχνών
να επικροτήσουµε οποιαδήποτε µορφή βίας. Έτσι, εάν κάποιος ασκούµενος
εµπλακεί σε πράξεις βίας εκτός σχολής, πρέπει αυτοµάτως να αποβληθεί από τις
τάξεις του Τανγκ Σου Ντο, γιατί αλλιώς γινόµαστε και εµείς συνυπεύθυνοι αν
συνεχίσουµε να τον προπονούµε.
Και οι γονείς όµως οφείλουν να φροντίσουν την ψυχολογική υγεία των
παιδιών τους, µε το να περνούν περισσότερο χρόνο µαζί τους. Εάν τα πάρουν
από το χέρι και να τα πάνε σε µία σχολή που χαίρει καλής φήµης, θα δουν ότι
αυτό που βλέπουν στην τηλεόραση δεν είναι η αληθινή εικόνα του Καράτε.
Ούτως ή άλλως, µια µειονότητα δίνει στο Καράτε άσχηµη εικόνα, ας µην ξεχνάµε
όµως την πλειοψηφία των ασκούµενων που προπονούνται καθηµερινά και για
τους οποίους πιθανόν δεν θα ακούσουµε τίποτα,
στ) Έκτη αίσθηση : η εγρήγορση και η συναίσθηση του κινδύνου
περιγράφουν την έκτη µας αίσθηση. Κατά την άσκησή µας στο Τανγκ Σου Ντο
οφείλουµε να έχουµε επίγνωση του τι γίνεται γύρω µας, και όχι µόνο να
συγκεντρωνόµαστε στην τεχνική µας. Πρέπει να είµαστε προετοιµασµένοι για ένα
ξαφνικό λάκτισµα, πρέπει να διαισθανόµαστε τον κίνδυνο. Για παράδειγµα, όταν
υποκλινόµαστε, θα πρέπει να έχουµε τα µάτια µας καρφωµένα στον αντίπαλο και
όχι στο πάτωµα. Με την αύξηση της εγκληµατικότητας αυτό ίσως κάνει τη
διαφορά, εάν είµαστε άγρυπνοι και έχουµε επίγνωση του περιβάλλοντος, έχουµε
περισσότερες πιθανότητες επιβίωσης,
ζ) Καθαρό µυαλό : τη στιγµή που γινόµαστε ένα µε την τεχνική µας,
οφείλουµε να έχουµε καθαρό µυαλό, άδειο από όλες τις περιττές σκέψεις. ∆εν
υπάρχει συναίσθηµα, φόβος και επιθυµία. Ενεργούµε σα να κάνουµε κάτι
αυτόµατα, δίχως να ξέρουµε τι έγινε, παρά µόνο ότι έγινε κάτι. Είναι αδύνατο να
εκτελέσουµε οποιαδήποτε τεχνική στο Τανγκ Σου Ντο εάν το µυαλό µας δεν έχει
αποβάλλει οποιαδήποτε εξωτερική σκέψη, όπως προβλήµατα στην προσωπική
µας ζωή, στη δουλειά ή στο σχολείο.
27
2.4 ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
Για ποιους λόγους όµως ο υποψήφιος µαθητής θα επιλέξει το Τανγκ Σου Ντο;
Ακολουθούν οι δέκα σπουδαιότεροι :
1. Είναι φυσικό και λογικό να ασχολείται ο άνθρωπος µε µια Πολεµική Τέχνη.
2. Το Τανγκ Σου Ντο περιέχει απεριόριστες δυνατότητες στην εξέλιξή του,
από τον άνθρωπο.
3. Καλλιεργεί την ευσυνείδητη πειθαρχία στο άτοµο
4. Η άσκησή του, κάνει καλό στο πνεύµα και στο σώµα.
5. Είναι καλό για την αυτοάµυνα και καλλιεργεί την αυτοπεποίθηση στο
άτοµο.
6. Το άτοµο µπορεί να ασκηθεί είτε µόνο του, είτε σε οµάδα.
7. Η άσκηση µπορεί να γίνει σε οποιονδήποτε χώρο.
8. Κάθε άτοµο µπορεί να µάθει, ανεξάρτητα φύλου ή ηλικίας.
9. Μπορεί κανείς να ασκηθεί, είτε υπάρχει παρτενέρ είτε όχι.
10. ∆εν χρειάζονται όργανα για την άσκηση του Τανγκ Σου Ντο.
Οι προϋποθέσεις και τα σηµεία έµφασης της πνευµατικής και σωµατικής

εξάσκησης (σύµφωνα µε παραδοσιακά κείµενα του Τανγκ Σου Ντο) είναι τα
ακόλουθα :
2.4.1 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΕΞΑΣΚΗΣΗ
1. Πλησίασµα στη φύση

2. Επίγνωση του περιβάλλοντος
3. Εµπειρίες - Πείρα
4. Συνείδηση της δραστηριότητας
5. Καλλιέργεια πνεύµατος
2.4.2 ΣΗΜΕΙΑ ΕΜΦΑΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΕΞΑΣΚΗΣΗ
1. Σεβασµός προς τη φύση

2. Έλεγχος αναπνοής
3. ∆ιακριτικότητα στη συµπεριφορά
4. Ταπεινοφροσύνη
5. Συναίσθηµα ευγνωµοσύνης προς τη δηµιουργία
6. Συναίσθηµα αυτοθυσίας, απέναντι στα ιδανικά
7. Θάρρος
8. Εγκράτεια
9. Συνδυασµός εσωτερικής δύναµης µε εξωτερική πραότητα
10. Αντοχή
11. Πολυµάθεια
2.4.3 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ
1. Επαφή µε το φυσικό περιβάλλον

2. Επαφή µε αντίξοες καιρικές συνθήκες
3. Σωστή διατροφή
4. Σωστή άσκηση
5. Σωστή ανάπαυση
28
2.4.4 ΣΗΜΕΙΑ ΕΜΦΑΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ
1. Θωρακική ενδυνάµωση
2. Εστίαση βλέµµατος
3. Συνεχής ισορροπία στις κινήσεις
4. Ευκινησία σώµατος
5. Σωστός τόνος µυών για µέγιστη ισχύ
6. Τεχνική υψηλής και χαµηλής ταχύτητας
7. Ακρίβεια τεχνικής
8. Ρύθµιση για σωστή απόσταση
9. Κατάλληλη αναπνοή για αντοχή
10. Σκληραγώγηση χεριών και ποδιών
ΕΤΗΣΙΑ ΚΟΠΗ ΠΙΤΑΣ ΚΟΙΝΩΝΙΚΕΣ ΕΚ∆ΗΛΩΣΕΙΣ
ΟΜΑ∆ΙΚΕΣ ΕΠΙ∆ΕΙΞΕΙΣ ΕΤΗΣΙΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ
ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗ ΦΥΣΗ (MOUNTAIN TRAINING)
29
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3 - Η ∆Ι∆ΑΣΚΑΛΙΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
3.1 ΑΠΟ ΠΟΙΟΥΣ ΓΙΝΕΤΑΙ
Η διδασκαλία στις Σχολές Τανγκ Σου Ντο γίνεται µόνο από κατόχους 2ου Νταν
(Κιο Σα) και επάνω ή από κατόχους µαύρης ζώνης (Νταν) υπό την επίβλεψη
ανωτέρων. Άδεια για έναρξη µιας σχολής δίνεται µόνο από την εκάστοτε
Οµοσπονδία.
3.2 ΠΡΟΑΓΩΓΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ
Οι προαγωγικές εξετάσεις για έγχρωµες ζώνες διεξάγονται από εξεταστική

επιτροπή αποτελούµενη από κατόχους 4ου Νταν (Μάστερ - Σα Μποµ). Η ύλη των
εξετάσεων είναι ενιαία για όλες τις σχολές σύµφωνα µε τα διεθνή πρότυπα
(περιλαµβάνεται σε παράρτηµα του παρόντος). Αυτή περιλαµβάνει τεχνικές
χεριών, ποδιών, φόρµες, αυτοάµυνες, ελεύθερο αγώνα, σπασίµατα, πτώσεις και
θεωρητικές ερωτήσεις.
Κάθε µέλος µε αναγνωρισµένες δυνατότητες, και τη έγκριση του δασκάλου
του, µπορεί να λάβει µέρος στις εξετάσεις της σχολής του, εφόσον έχει
συµπληρώσει κάποιο ελάχιστο χρόνο συνεχούς εξάσκησης.
Ο χρόνος αυτός είναι 3 µήνες για τις µικρές ζώνες, 30 µήνες για την πρώτη
µαύρη ζώνη, 2½ χρόνια επιπλέον για τη δεύτερη µαύρη ζώνη, 3½ χρόνια
επιπλέον για την τρίτη µαύρη ζώνη, και 4½ χρόνια επιπλέον για την τέταρτη
µαύρη ζώνη (Μάστερ).
3.3 ∆ΙΑ∆ΙΚΑΣΙΑ ΕΙΣΟ∆ΟΥ / ΕΞΟ∆ΟΥ ΑΠΟ ΤΗ ΣΧΟΛΗ
Προτού µπούµε, βγάζουµε τα παπούτσια µας. Στο κατώφλι,

ατενίζοντας τις Σηµαίες, στεκόµαστε προσοχή, φέρνουµε τη δεξιά
γροθιά στο στήθος, την υψώνουµε και κραυγάζουµε «Τανγκ Σου»
(εικόνα). ‘Έπειτα υποκλινόµαστε και εισερχόµαστε στη Σχολή. Η
αντίθετη διαδικασία ακολουθείται κατά την έξοδό µας.
3.4 ΑΡΧΗ ΚΑΙ ΤΕΛΟΣ ΤΟΥ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ
Βασική αρχή των πολεµικών τεχνών είναι η υπακοή σε ορισµένους κανόνες. Η

υπόκλιση στους δασκάλους, στις µεγαλύτερες ζώνες, και στους αντιπάλους,
υποδηλώνει ταπεινοφροσύνη και σεβασµό.
Στην αρχή και στο τέλος του µαθήµατος οι µαθητές παρατάσσονται σε
γραµµές, µε τις αρχαιότερες ζώνες µπροστά, και κατεύθυνση από αριστερά προς
τα δεξιά. Ο αρχαιότερος στις γραµµές ελέγχει τη στοίχιση, διατάσσει προσοχή και
χαιρετισµό στους δασκάλους. Ο χαιρετισµός γίνεται ως εξής :
1) Τσαριότ (Προσοχή)
2) Κουνιέτ (Υπόκλιση)
3) Κου Κι Μπαρέ (Χαιρετισµός στη σηµαία)
4) Μπαρό (Επαναφορά)
5) Μουκ Γιοµ (Αυτοσυγκέντρωση)
6) Μπαρό (Επαναφορά)
7) Τσαριότ (Προσοχή)
30
8) Σα Μποµ Νιµ Κε Κουνιέτ (Υπόκλιση στον Μάστερ) ή Κιο Σα Νιµ Κε
Κουνιέτ (Υπόκλιση στους βοηθούς)
X Y Z [ \ ] ^ _
Εάν κάποιος µαθητής αργήσει, πρέπει να υποκλιθεί και να περιµένει άδεια

από τον δάσκαλό του για να περάσει στη θέση του. Εάν κάποιος µαθητής
επιθυµεί για οποιονδήποτε λόγο να αποχωρήσει από το µάθηµα, οφείλει να
πάρει την άδεια του δασκάλου του.
Οι µαθητές κατά τη διάρκεια του µαθήµατος οφείλουν να παραµένουν
σιωπηλοί και αφοσιωµένοι στο µάθηµα. Σε περίπτωση που τους ζητηθεί να
κάτσουν κάτω οφείλουν να κάτσουν σε παραδοσιακή στάση (οκλαδόν) µε τα
χέρια επάνω στα γόνατα, τη µέση ευθεία, και τα πόδια σταυρωµένα.
Οι µαθητές οφείλουν να συµπεριφέρονται µε τρόπο που αρµόζει σε
πολεµική τέχνη. ∆εν θα πρέπει σε καµία περίπτωση να χάσουν το αυτοέλεγχό
τους και την υποµονή τους.
3.5 ΤΟ ΕΜΒΛΗΜΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
1. Πράσινα φύλλα δάφνης : Τα 14 φύλλα δάφνης σε κάθε πλευρά του

εµβλήµατος αντιπροσωπεύουν τις 14 πολιτείες της Κορέας, και την πρόοδο της
ειρήνης.
2. Κόκκινοι σπόροι : Οι 3 σπόροι που ενώνονται στα φύλλα δαφνών σε
κάθε πλευρά του εµβλήµατος αντιπροσωπεύουν τα "τρεις χιλιάδες λι" (Κορεάτικη
µονάδα µέτρησης – η απόσταση τρέχοντας από το Βορρά στο Νότο) του
"Εδάφους της Πρωινής Ηρεµίας" και της επιτυχίας του. Οι 6 σπόροι στο σύνολο
αντιπροσωπεύουν τις έξι ηπείρους.
3. Κίτρινη γροθιά : Η κίτρινη γροθιά στο κέντρο του εµβλήµατος
αντιπροσωπεύει το «Τανγκ Σου Ντο», την πυγµή και τη δικαιοσύνη.
4. Μπλε ιδεόγραµµα σε κίτρινο κύκλο : Ο µπλε χαρακτήρας µέσα στον
κίτρινο κύκλο στη βάση του εµβλήµατος συµβολίζει το «Μου Ντου Κουάν».
5. Αριστερό και δεξί ιδεόγραµµα : Ο αριστερός κίτρινος χαρακτήρας στο
µπλε φόντο στη βάση του εµβλήµατος συµβολίζει το «Τανγκ» και ο δεξιός
κίτρινος χαρακτήρας στο µπλε φόντο στη βάση του εµβλήµατος συµβολίζει το
«Σου».
6. Βάση του εµβλήµατος : Το βαθύ µπλε χρώµα της βάσης του εµβλήµατος
συµβολίζει τους 3 ωκεανούς και τις µαύρες ζώνες
31
Συνολικά, το έµβληµα συµβολίζει τη διάδοση του «Μου Ντου Κουάν» σε όλα τα
δεκατέσσερα κράτη, δηλ., όλη Κορέα, και έπειτα στους ωκεανούς στις έξι
ηπείρους του κόσµου. Το Μου Ντου Κουάν, ως διεθνές σύστηµα, πρόκειται να
επιτύχει τους στόχους της ειρήνης και της ανθρώπινης προόδου καθώς το
έµβληµα συµβολίζει.
3.6 Η ΚΟΡΕΑΤΙΚΗ ΣΗΜΑΙΑ
Η κορεατική σηµαία ονοµάζεται Τάε Κουκ (Tae Kook) που σηµαίνει «η

προέλευση όλων των πραγµάτων στον κόσµο».
1. Ο Κύκλος στο κέντρο της σηµαίας διαιρείται σε µερίδες κόκκινος και µπλε
µε το οριζόντιο "s". Αυτές οι κόκκινες και µπλε µερίδες συµβολίζουν τις
αλληλοελκόµενες και αλληλοαπωθούµενες δυνάµεις Γινγκ και Γιανγκ (Ying και
Yang) που συνθέτουν την υπόσταση του κόσµου, σύµφωνα µε την κοσµοθεωρία
της Άπω Ανατολής (π.χ., ουρανός και γη, φως και σκοτάδι, ζέστη και κρύο,
υπόσταση και µη υπόσταση). Στην επιστήµη, αυτή η θεωρία της δυαδικότητας
µπορεί να αντιπροσωπευθεί µε τα σύµβολα "+" και "-".
2. Τα 4 Τρίγραµµα ή Τζι (Gye), στις γωνίες της σηµαίας, είναι βασισµένα
στην αρχή Γινγκ και Γιανγκ, του φωτός και του σκότους. Η θέση αυτών των
σχεδίων αντιπροσωπεύει τα τέσσερα σηµεία της πυξίδας :
α) Ι-Τζι (Ee-Gye) στην κάτω αριστερή γωνία, συµβολίζει το ξηµέρωµα
και το πρόωρο φως του ήλιου καθώς ο ήλιος ανατέλλει,
β) Κουνγκ-Τζι (Kung-Gye), στην άνω αριστερή γωνία, συµβολίζει την
ηλιοφάνεια όταν ο ήλιος είναι στο νότο.
γ) Καµ-Τζι (Kam-Gye), στην άνω δεξιά γωνία, συµβολίζει το λυκόφως
καθώς ο ήλιος µετακινείται στη δύση.
δ) Κον-Τζι (Kon-Gye), στην κάτω δεξιά γωνία, συµβολίζει το απόλυτο
σκοτάδι όταν ο ήλιος είναι στο βορρά.
Άλλοι υποστηρίζουν ότι τα 4 Τρίγραµµα συµβολίζουν τον Ουρανό, τη Γη,
τη φωτιά και το Νερό. Μαζί αυτά τα σύµβολα εκφράζουν τα µυστήρια του κόσµου.
∆ΙΠΛΟ ΕΝΑΕΡΙΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ
32
3.7 Η ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΣΗΜΑΙΑ
Το σχέδιο και τα χρώµατα της Ελληνικής σηµαίας πηγάζουν από την Ελληνική
επανάσταση του 1821 ενάντια στην Οθωµανική Αυτοκρατορία.
1. Οι 9 οριζόντιες λωρίδες -εναλλάξ µπλε και άσπρες- αντιπροσωπεύουν

τις 9 συλλαβές της φράσης «ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ Ή ΘΑΝΑΤΟΣ» του αποφθέγµατος
δηλαδή κατά τη διάρκεια της Επανάστασης του 19ου αιώνα. Άλλοι υποστηρίζουν
ότι οι λωρίδες αντικατοπτρίζουν τα γράµµατα της λέξης «ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ». Αυτή η
λέξη διέγειρε τις καρδιές των καταπιεσµένων Ελλήνων, προκάλεσε έντονα
συναισθήµατα, και τους ενέπνευσε να πολεµήσουν και να κερδίσουν την
ελευθερία τους µετά από 400 χρόνια σκλαβιάς. Το σχήµα µε τις ρίγες επιλέχθηκε
λόγω της οµοιότητας του µε την κυµατώδη θάλασσα που περιβάλλει τις
Ελληνικές ακτές. Η εναλλαγή του µπλε και λευκού χρώµατος κάνει τη σηµαία σε
µια ανεµώδη ηµέρα να φαίνεται σαν το Αιγαίο Πέλαγος.
2. Ο σταυρός στο πάνω αριστερό τµήµα της σηµαίας αποδεικνύει τον
σεβασµό και την αφοσίωση του Ελληνικού λαού στην Ελληνική Ορθόδοξη
Εκκλησία, και υποδηλώνει τον σηµαντικό ρόλο του Χριστιανισµού στη
δηµιουργία του σύγχρονου Ελληνικού Κράτους. Κατά τη διάρκεια της
Οθωµανικής κατοχής, η Εκκλησία βοήθησε τους σκλαβωµένους Έλληνες να
διατηρήσουν τα χαρακτηριστικά της κουλτούρας τους : την Ελληνική Γλώσσα, τη
Βυζαντινή Θρησκεία και γενικά τη Ελληνική Εθνική ταυτότητα (µε την ίδρυση των
«Κρυφών Σχολειών»).
3. Το µπλε και λευκό χρώµα συµβολίζουν το µπλε της Ελληνικής
θάλασσας και το λευκό των κυµάτων της. Σύµφωνα µε τη µυθολογία, η θεά της
οµορφιάς και της αγάπης, Αφροδίτη, αναδύθηκε από τα κύµατα αυτά.
Επιπρόσθετα, συµβολίζουν το µπλε του Ελληνικού ουρανού και το λευκό των
λιγοστών σύννεφων του. Τέλος, κάποιοι υποστηρίζουν ότι το µπλε και το λευκό,
πηγάζουν από τα ρούχα (βράκες) των Ελλήνων ναυτικών κατά τη διάρκεια της
Επανάστασης.
ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΜΑΥΡΩΝ ΖΩΝΩΝ
33
Το βιβλίο του «ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ»
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 - ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΣ ΣΤΟΛΩΝ ΚΑΙ ΖΩΝΩΝ

4.1 Η ΦΟΡΜΑ - ΓΕΝΙΚΑ
Η φόρµα του Τανγκ Σου Ντο είναι λευκή και ονοµάζεται Ντο
Μποκ (Do Bok). «Ντο» σηµαίνει τρόπος ζωής ή Πολεµική
Τέχνη και «Μποκ» σηµαίνει επίσηµο ένδυµα ή ρούχο
εκπαίδευσης. Αυτός ο τύπος φόρµας φοριέται διεθνώς στα
περισσότερα είδη Πολεµικών Τεχνών, αλλά η γέννησή της
µπορεί να τοποθετηθεί γύρω στο 600 µ.Χ. στην Κορέα. Ήταν
το επίσηµο ένδυµα των πολεµιστών Χουά Ρανγκ. Το Ντο
Μποκ δεν είναι απλά και µόνο ο ρουχισµός της εκπαίδευσης αλλά παραδοσιακά
έχει θεωρηθεί και έχει διατηρηθεί µε ιδιαίτερους τρόπους σαν ένα όργανο για την
επίτευξη του σκοπού των Πολεµικών Τεχνών.
Το Ντο Μποκ αποτελείται από παντελόνι και χιτώνιο (σακάκι) από
βαµβακερό ύφασµα, και είναι χρώµατος λευκού. Και τα δύο πρέπει να είναι
ευρύχωρα και πολύ άνετα, έτσι ώστε να επιτρέπουν στον ασκούµενο να έχει
µεγάλη ευχέρεια κινήσεων, τόσο στα χέρια όσο και στα πόδια. Το παντελόνι
είναι φαρδύ, µακρύ και φτάνει µέχρι τον αστράγαλο. Στη µέση δένεται είτε µε
κορδόνι, είτε µε λάστιχο, είτε και µε τα δύο µαζί.
Το χιτώνιο είναι φορετό, µε την αριστερή πλευρά να καλύπτει τη δεξιά,
φτάνει µέχρι το ύψος των µηρών. Στις δύο πλευρές έχει «σκίσιµο» 20 εκατοστών
περίπου, όπου και δένεται µε κορδόνια.
Το έµβληµα του Τανγκ Σου Ντο είναι ραµµένο στο αριστερό στήθος (εικ.)
ενώ οι σηµαίες (Ελληνική & Κορεάτικη) είναι ραµµένες στο αριστερό
µπράτσο. Στην πλάτη της φόρµας µπορεί να είναι γραµµένο το
«Τανγκ Σου Ντο» στα λατινικά και η χώρα του µαθητή (π.χ.
«Hellas»). Τα µέλη δεν πρέπει να χρησιµοποιούν κανένα άλλο
σχέδιο ή σήµα στις φόρµες χωρίς την έγκριση της Οµοσπονδίας.
Οι κάτοχοι κόκκινης ζώνης πρέπει να έχουν στο σακάκι της φόρµας τους
κόκκινα πέτα, ενώ οι κάτοχοι µαύρης ζώνης (Νταν) πρέπει να έχουν ραµµένα σε
σκούρο µπλε χρώµα τα πέτα, τις άκρες των µανικιών και τη λωρίδα στο κάτω
µέρος του σακακιού (εικ.).
Οι µαθητές οφείλουν να έχουν τη φόρµα τους καθαρή και σιδερωµένη.
Κατά τη διάρκεια του µαθήµατος, και πριν την έναρξη ή µετά τη λήξη των
ασκήσεων, οι µαθητές οφείλουν να γυρνούν ανάποδα (σε ένδειξη σεβασµού στις
σηµαίες) και να τακτοποιούν τη φόρµα και τη ζώνη τους.
34
4.2 ΤΟ ∆ΙΠΛΩΜΑ ΤΗΣ ΦΟΡΜΑΣ
X Y Z [
\ ] ^ _
1. Στρώνουµε τη φόρµα µε το εµπρός της µέρος προς τα πάνω και τα
µανίκια ανοικτά στο πλάι.
2. ∆ιπλώνουµε το παντελόνι στη µέση και το τοποθετούµε επάνω στη φόρµα
(κέντρο).
3. ∆ιπλώνουµε τα µανίκια κατά πλάτος του παντελονιού, µε τις ραφές στους
ώµους.
4. ∆ιπλώνουµε τη δεξιά πλευρά κατά µήκος του κέντρου.
5. ∆ιπλώνουµε την αριστερή πλευρά κατά µήκος του κέντρου.
6. ∆ιπλώνουµε ολόκληρη τη φόρµα στη µέση κατά µήκος.
7. ∆ιπλώνουµε ξανά τη φόρµα στη µέση.
8. ∆ένουµε την ζώνη στο κέντρο της φόρµας.
4.3 Η ΖΩΝΗ – ΓΕΝΙΚΑ
Η ζώνη ονοµάζεται Ντι (Dee). Έχει µήκος από 2 µέχρι 3 µέτρα περίπου (πρέπει
να δένεται δύο φορές γύρω από τη µέση) και πλάτος 4-5 εκατοστά. Θα πρέπει να
είναι δεµένη σωστά, µε τα δύο άκρα της να κρέµονται σε ίσες αποστάσεις. Το
µαύρο (σκούρο µπλε) χρώµα της ζώνης αντιπροσωπεύει την κυριότητα, την
ηρεµία, την αξιοπρέπεια και την ειλικρίνεια. Η «µαύρη ζώνη» είναι το τελικό
στάδιο ενός κύκλου ζωής και η αρχή ενός επόµενου, µιας πορείας που οδηγεί
µέσω των βαθµίδων των µαύρων ζωνών στην αληθινή γνώση.
Οι κάτοχοι δεύτερης έγχρωµης ζώνες διακρίνονται µε ένα λεπτό άσπρο
σιρίτι (stripe) στο αριστερό άκρο της ζώνης. Οι κάτοχοι µαύρων
ζωνών διακρίνονται µε λεπτά άσπρα ή χρυσά σιρίτια στο αριστερό
άκρο της ζώνης τους. Οι ζώνες από 4ου Νταν και πέρα (Μάστερ)
διακρίνονται από την κόκκινη λωρίδα στη µέση τους και δεν φέρουν
σιρίτια (εικ.). Οι µαύρες ζώνες µπορεί να έχουν κεντηµένο στην
αριστερή πλευρά το όνοµα του κατόχου τους στα λατινικά (π.χ. K.
METAXAS), ενώ στη δεξιά πλευρά µπορεί να είναι κεντηµένο τα «Τανγκ Σου
Ντο» στα λατινικά ή Κορεάτικα.
35
4.4 Η ΚΛΙΜΑΚΩΣΗ ΤΩΝ ΖΩΝΩΝ
Προβιβαζόµενος κάποιος από µια ζώνη στην άλλη παίρνει και ένα βαθµό. Από
την άσπρη µέχρι την κόκκινη ζώνη οι βαθµοί µετράνε αντίστροφα (από 10 έως 1)
και ονοµάζονται Κουπ (Gup). Από τη µαύρη ζώνη και µετά οι βαθµοί
ονοµάζονται Νταν (Dan). Η κλιµάκωση των ζωνών στο Τανγκ Σου Ντο (ιεραρχία)
είναι η ακόλουθη :
1. 10ο Γκαπ (Gup) Άσπρη ζώνη

2. 9ο Γκαπ (Gup) Κίτρινη ζώνη
3. 8ο Γκαπ (Gup) Κίτρινη ζώνη µε ένα άσπρο σιρίτι (ή δεύτερη
κίτρινη ή µισή πορτοκαλί)
4. 7ο Γκαπ (Gup) Πορτοκαλί ζώνη
5. 6ο Γκαπ (Gup) Πορτοκαλί ζώνη µε ένα άσπρο σιρίτι (ή δεύτερη
πορτοκαλί ή µισή πράσινη)
6. 5ο Γκαπ (Gup) Πράσινη ζώνη
7. 4ο Γκαπ (Gup) Πράσινη ζώνη µε ένα άσπρο σιρίτι (ή δεύτερη
πράσινη ή µισή µπλε)
8. 3ο Γκαπ (Gup) Μπλε ζώνη
9. 2ο Γκαπ (Gup) Μπλε ζώνη µε ένα άσπρο σιρίτι (ή δεύτερη µπλε ή
µισή κόκκινη)
10. 1ο Γκαπ (Gup) Κόκκινη ζώνη
11. 1ο Νταν (Dan) 1η Μαύρη ζώνη (σκούρα µπλε µε 1 άσπρο σιρίτι)
12. 2ο Νταν (Dan) 2η Μαύρη ζώνη (σκούρα µπλε µε 2 άσπρα σιρίτια)
13. 3ο Νταν (Dan) 3η Μαύρη ζώνη (σκούρα µπλε µε 3 άσπρα σιρίτια)
14. 4ο - 9ο Νταν (Dan) 4η - 9η Μαύρη ζώνη - Μάστερ (σκούρα µπλε µε
κόκκινη ρίγα στη µέση)
36
4.5 ΤΑ ΧΡΩΜΑΤΑ ΤΩΝ ΖΩΝΩΝ
Τα χρώµατα των ζωνών στο Τανγκ Σου Ντο έχουν συµβολικό χαρακτήρα, όπως
παρακάτω :
Άσπρη : Συµβολίζει την αγνότητα, την κρυµµένη αρχάριο δυνατότητα, το νέο

µαθητή ως σπόρο που φυτεύεται στο έδαφος. Αντιπροσωπεύει τον χειµώνα.
Κίτρινη / Πορτοκαλί : Συµβολίζουν την αρχική ανάπτυξη του σπόρου / µαθητή.

Αντιπροσωπεύουν το χειµώνα / την άνοιξη.
Πράσινη / Μπλε : Είναι τα χρώµατα της ζωής και του σφρίγους. Συµβολίζουν το
φυτό, τη γρήγορη ανάπτυξη του µαθητή. Αντιπροσωπεύουν την άνοιξη.
Κόκκινη : Είναι το χρώµα της ενέργειας και της ζωτικότητας. Συµβολίζει το

άνθισµα ενός ισχυρού φυτού, τη βελτίωση / πρόοδο του µαθητή.
Αντιπροσωπεύει το καλοκαίρι.
Μαύρη (Σκούρα Μπλε) : Είναι το χρώµα του ουρανού τη νύχτα. Συµβολίζει το

άπειρο και την τελειότητα, την ωριµότητα και τη συγκοµιδή. Είναι η αναζήτηση για
την τελειότητα που ενσαρκώνει η έννοια του Τανγκ Σου Ντο. Αντιπροσωπεύει το
φθινόπωρο.
37
4.6 ΤΟ ∆ΕΣΙΜΟ ΤΗΣ ΖΩΝΗΣ
Η διαδικασία δεσίµατος της ζώνης του Τανγκ Σου Ντο είναι η ακόλουθη :
X Y
Z [
\ ]
1. Έστω ότι τα 2 άκρα της ζώνης µας είναι τα (Α) - Αριστερά και (Β) - ∆εξιά.
Βρίσκουµε το κέντρο της ζώνης µας και το φέρνουµε εµπρός από την κοιλιά µας.
Εάν η ζώνη µας έχει σιρίτια, φροντίζουµε αυτά να είναι στη δεξιά πλευρά (Β).
Τυλίγουµε και τα δύο άκρα γύρω από τη µέση µας φέρνοντας τα δύο άκρα ξανά
προς τα εµπρός.
2. Σταυρώνουµε το άκρο (Α) πάνω από το άκρο (Β).
3. ∆ιπλώνουµε το άκρο (Α) κάτω από τµήµα της ζώνης που είναι ήδη στη
µέση µας (C). Τραβάµε και τα 2 άκρα χαλαρά ούτως ώστε να «στρώσει» η ζώνη.
4. Σταυρώνουµε το άκρο (Α) πάνω από το (Β).
5. Φέρνουµε το άκρο (Β) µέσα από το (Α)ώστε να σχηµατιστεί «κόµπος».
6. Τραβάµε ελαφρώς και τα δύο άκρα για να σφίξει η ζώνη. Και τα 2 άκρα θα
πρέπει να είναι ίσα και το / τα σιρίτια (αν υπάρχουν ) θα πρέπει να είναι στο
αριστερό άκρο της ζώνης. Αν όχι, προσπαθούµε ξανά.
ΒΡΑΒΕΥΣΗ ΑΠΟ ∆ΗΜΟ ΝΕΑΣ ΣΜΥΡΝΗΣ
38
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 5 - ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΗΣ ΑΞΙΟΠΟΙΗΣΗΣ
ΤΗΣ ∆ΥΝΑΜΗΣ
Μπορεί να ειπωθεί ότι οι πολεµικές τέχνες (γενικά) έχουν µέχρι στιγµής βασιστεί
καθ’ ολοκληρία σε απαρχαιωµένες αντιλήψεις του παρελθόντος. Μια σύγχρονη
όµως πολεµική τέχνη, όπως είναι το Τανγκ Σου Ντο, θα πρέπει να βασίζεται στην
επιστηµονική προσέγγισή της σε συνδυασµό µε τις παραδοσιακά αναπτυγµένες
ιδέες. Στο κεφάλαιο αυτό, όλες οι επεξηγήσεις βασίζονται σε θεωρίες της
φυσικής. Ιδιαίτερη έµφαση δίνεται στη δυναµική ανάλυση διαφόρων δράσεων.
Και αυτό γιατί ένας από τους πιο βασικούς και σηµαντικούς παράγοντες στις
πολεµικές τέχνες είναι η δύναµη. Χωρίς αυτή, κάθε προσπάθεια για
επιστηµονική επεξήγηση µιας πολεµικής τέχνης θα ήταν αδύνατη.
Οι φυσικές µονάδες µέτρησης όπως η ταχύτητα κίνησης, η µάζα, και η
απόσταση, επίσης είναι σηµαντικοί παράγοντες στην ανάλυση των δράσεων.
Για παράδειγµα, όταν στρίβουµε τη µέση µας ή εκτελούµε µια συγκεκριµένη
τεχνική του Τανγκ Σου Ντο, η φόρα µας καθορίζεται από τη µάζα (βάρος του
σώµατος) και την ταχύτητα της δράσης.
5.1.1 Η ∆ΥΝΑΜΗ ΚΑΙ Η ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΗΣ
Σύµφωνα µε τον 2ο νόµο του Νεύτωνα, η δύναµη χαρακτηρίζεται ως µάζα επί

επιτάχυνση (F=m*a). Έτσι, για να αυξήσουµε τη δύναµη, πρέπει να αυξήσουµε
είτε το βάρος, είτε την επιτάχυνση. Με αυτή τη λογική, ένα βαρύτερο άτοµο έχει
περισσότερα πλεονεκτήµατα στις πολεµικές τέχνες από ότι ένα ελαφρύτερο
άτοµο.
Η αυξανόµενη µάζα (βάρος) είναι αναγκαία για µια πιο ισχυρή επίθεση ή
άµυνα. Ωστόσο, από τη στιγµή που δεν µπορούµε να αυξήσουµε τη µάζα µας
όποτε θέλουµε, πρέπει να µάθουµε να την αντισταθµίζουµε. Η λύση στο
πρόβληµα αυτό είναι η χρησιµοποίηση του βάρους κατά τέτοιο τρόπο ώστε να
παράγουµε µεγαλύτερη ισχύ.
Για παράδειγµα, στην περίπτωση µιας επίθεσης µε γροθιά στο κέντρο
έχουµε και τα δύο χέρια διασταυρωµένα, ένα (αριστερό) έτοιµο να επιτεθεί, ενώ
το άλλο (δεξί) προβάλλει ώστε να χτυπήσει το µεσαίο τµήµα του αντιπάλου.
Καθώς το δεξί χέρι τεντώνει και το αριστερό τραβιέται πίσω, παρατηρείται µια
κυκλική κίνηση. Με αυτή την έννοια, η δεξιά και η αριστερή πλευρά αποτελούν
ένα ζεύγος, σχηµατιζόµενο στον νοητό άξονα του σώµατος, που παράγει
µεγαλύτερη ισχύ.
Όταν εκτελούµε επίθεση µε το δεξί χέρι και το βάρος του είναι 3 κιλά,
θεωρητικά, η παραγόµενη δύναµη είναι F=3kg(m)*a από τον τύπο του Νεύτωνα.
Μολαταύτα, για να ενισχύσουµε την επιθετική µας ισχύ, στηριζόµαστε
ταυτόχρονα στη διαστολή και συστολή του σώµατος, ή αλλιώς στο «σπάσιµο της
µέσης». Το στρίψιµο της µέσης έχει ως αποτέλεσµα την προσθήκη βάρους σε
διάφορα σηµεία του σώµατος και στο ολικό βάρος του σώµατος κατά την κίνηση.
Επιστηµονικά, αυτό εξηγείται ως εξής : εάν το βάρος του χεριού είναι 3 kg,
το σώµα στην κίνηση ζυγίζει 28 kg και τα 2/3 του βάρους του προστίθενται στο
χέρι, αυτό σηµαίνει ότι F=(3+28)kg*a. Βλέπουµε δηλαδή µια σηµαντική διαφορά
σε σύγκριση µε την ίδια επίθεση χωρίς το στρίψιµο της µέσης.
39
5.1.2 Η ΕΠΙΤΑΧΥΝΣΗ
Η επιτάχυνση είναι ο λόγος της ταχύτητας κίνησης προς τον χρόνο

(A=dv/dt). Από τον τύπο αυτό είναι εµφανές ότι για να αυξήσουµε την επιτάχυνση
αρκεί να αυξήσουµε την ταχύτητα κίνησης ή να µειώσουµε το χρόνο της κίνησης.
Όταν εκτελούµε επίθεση µε το χέρι, έχουµε εκ φύσεως µια αρχική ταχύτητα (Vo).
Αν νοµίζουµε ότι δεν είναι αρκετή, αυξάνουµε την ταχύτητα κίνησης (V) µε το να
αυξήσουµε την επιτάχυνση (βλέπε V=Vo+a*t), κάτι που ουσιαστικά γίνεται µε το
στρίψιµο της µέσης.
Αυτό σηµαίνει ότι εάν χρειαζόµαστε 1 δευτερόλεπτο για να επιτεθούµε µε
το χέρι, αυτός ο χρόνος µειώνεται στο µισό µε το στρίψιµο της µέσης (αυξάνεται η
επιτάχυνση, καθώς και η δύναµη).
5.1.3 Η ΑΠΟΣΤΑΣΗ
Ας αναλογιστούµε τα οφέλη της απόστασης. Η ταχύτητα κίνησης

χαρακτηρίζεται από τον λόγο της απόστασης προς τον χρόνο (V=dx/dt).
∆ηλαδή, η ταχύτητα κίνησης αυξάνει όταν κινούµαστε κατά µία µεγάλη απόσταση
σε συγκριτικά µικρό χρόνο.
Εάν χρειαζόµαστε 1 δευτερόλεπτο για να επιτεθούµε στα 100 εκατοστά
και ½ δευτερόλεπτο για να επιτεθούµε στα 120 εκατοστά, η δεύτερη επίθεση
παράγει µια ταχύτητα κίνησης πολύ µεγαλύτερη από ότι η πρώτη (100cm/1sec :
120cm/½sec = 1 : 2,4). Περιττό είναι να τονίσουµε ότι και η δύναµη γίνεται
µεγαλύτερη.
Ειδικότερα, είτε εκτελούµε άµυνα, είτε επίθεση, η πλήρης διάταση των
βραχιόνων και το στρίψιµο της µέσης µε σωστή τεχνική, είναι απαραίτητα
συστατικά για την απόκτηση µέγιστης ισχύος. Όµοια ισχύουν και για επίθεση µε
τα πόδια.
5.1.4 Η ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ
Η κινητική ενέργεια (eK) χαρακτηρίζεται από τον τύπο eK=½m*v². Εξαρτάται

δηλαδή κυρίως από την αύξηση της ταχύτητας της κίνησης.
5.1.5 ΦΥΣΙΚΗ ΕΡΜΗΝΕΙΑ ΕΝΑΕΡΙΩΝ ΕΠΙΘΕΣΕΩΝ
Όταν εκτελούµε εναέρια επίθεση σε αντίπαλο (π.χ. «εναέριο µπροστινό

λάκτισµα»), βασική προϋπόθεση είναι το άλµα. Τότε η δυνητική ενέργεια
(e=m*g*h, όπου m=µάζα / βάρος, g=βαρύτητα και h=ύψος) του σώµατος αυξάνει
ως ποσοστό του ύψους αντί του βάρους. Επιπλέον, το εναέριο λάκτισµα έχει το
πλεονέκτηµα της µεγαλύτερης ακτίνας δράσεως.
5.1.6 ΦΥΣΙΚΗ ΕΡΜΗΝΕΙΑ ΣΠΑΣΙΜΑΤΩΝ
Η δύναµη που ωθεί ένα αντικείµενο να σπάσει σε κάθετη φορά είναι γνωστή ως
δύναµη κοπής ή σφοδρότητα και συµβολίζεται µε Ss=F/bc (όπου
bc=επιφάνεια πρόσκρουσης). Η σφοδρότητα είναι αναλογική της δύναµης που
ασκείται στα αντικείµενα, και εάν η δύναµη αυτή είναι συνεχής, µπορούµε να
έχουµε µεγαλύτερη σφοδρότητα µε το να ελαττώσουµε την επιφάνεια
πρόσκρουσης.
40
5.2 ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΣΠΟΥ∆Η
5.2.1 ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΥΨΟΣ
α) Ιδεατά, η δύναµη πρέπει να προέρχεται από τη χρήση του βάρους

ολόκληρου του σώµατος, αλλά εφόσον αυτό είναι αδύνατον χωρίς κάποιες
εξωπραγµατικές επιδεξιότητες ή εµπειρία, η δύναµη που εξάγεται από το βάρος
µας γενικά εκτιµάται να είναι 60 κιλά,
β) Η µισή από τη δύναµη του βάρους, 30 κιλά δηλαδή, µπορεί να
χρησιµοποιηθεί αποτελεσµατικά, δεδοµένου ότι έχουµε την ικανότητα,
γ) Για να κατανοήσουµε καλύτερα τη δυναµική ανάλυση του κεφαλαίου
αυτού, η εφαρµογή της δύναµης ταξινοµείται σε 30 και 15 κιλά,
δ) Η δύναµη που προέρχεται από το στρίψιµο της µέσης υποθέτουµε ότι
είναι 15 κιλά. Εάν υπάρχει άλµα κατά τη διάρκεια της κίνησης η δύναµη ανέρχεται
στα 30 κιλά.
ε) Το βάρος και το µήκος των διαφόρων µερών του σώµατός µας υποτίθεται
ότι είναι το ακόλουθο (παίρνοντας ένα άτοµο 60 κιλών ως βάση) :
i) Βάρος σώµατος = 28 κιλά, µισό = 14 κιλά
ii) Βάρος κεφαλιού = 6 κιλά, µισό = 3 κιλά
iii) Βάρος χεριών = 6 κιλά, ένα χέρι= 3 κιλά
iv) Βάρος ποδιών = 20 κιλά, ένα πόδι = 10 κιλά
v) Μήκος χεριού = 60 εκατοστά
vi) Μήκος ποδιού = 75 εκατοστά
vii) Μήκος πέλµατος = 15 εκατοστά
viii) Άνοιγµα ώµων = 50 εκατοστά
5.2.2 ΧΡΟΝΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΚΙΝΗΣΕΩΝ
Παίρνουµε ως µονάδα µέτρησης την 1 περίοδο = 1/60 του δευτερολέπτου. Έτσι

ενδεικτικά µία τεχνική µε το χέρι διαρκεί 5 περιόδους (π.χ. «χαµηλή άµυνα»), µια
τεχνική µε το πόδι διαρκεί 7-8 περιόδους (π.χ. «µπροστινό λάκτισµα»), ενώ µια
εναέρια τεχνική µε το πόδι διαρκεί 20 περιόδους (π.χ. «εναέριο πλαϊνό
λάκτισµα»).
5.3 ∆ΥΝΑΜΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΕΧΝΙΚΩΝ (∆ΕΙΓΜΑΤΑ)
5.3.1 ΤΕΧΝΙΚΗ ΧΕΡΙΩΝ - Χαµηλή άµυνα
α) Σε περίπτωση που χρησιµοποιούµε το αριστερό χέρι

για να αποκρούσουµε χαµηλά («Χάνταν Μακί») δίχως να
στρίψουµε τη µέση :
• Χρόνος = 5 περίοδοι
• Βάρος = µόνο το βάρος του ενός χεριού (3 κιλά)
• Απόσταση = περιορισµένη στα 70 εκατοστά (από τον
αριστερό ώµο στο αριστερό γόνατο)
• Υπολογισµός ταχύτητας : V=dx/dt ⇒ V=d70/d5 ⇒
V=14 εκατοστά ανά περίοδο
• ∆ύναµη : F=m*a ⇒ F=3*14 ⇒ F=42 Ν (Νιούτον)
41
β) Σε περίπτωση που χρησιµοποιούµε το αριστερό χέρι για να
αποκρούσουµε στρίβοντας τη µέση :
• Χρόνος = 6 περίοδοι (οι πιο προχωρηµένοι µαθητές δύναται να
πραγµατοποιήσουν την κίνηση σε 5 περιόδους)
• Βάρος = 15 κιλά βάρους µε το στρίψιµο της µέσης
• Απόσταση = αυξάνεται στα 90 εκατοστά (από τον αριστερό ώµο στο
αριστερό γόνατο)
• Υπολογισµός ταχύτητας : V=dx/dt ⇒ V=d90/d6 ⇒ V=15 εκατοστά ανά
περίοδο
• ∆ύναµη : F=m*a ⇒ F=15*15 ⇒ F=225 Ν
Από τα παραπάνω φαίνεται καθαρά το πλεονέκτηµα της χρησιµοποίησης του

στριψίµατος της µέσης σε κάθε τεχνική, τόσο σε επίπεδο ταχύτητας (1 εκατοστό
ανά περίοδο) όσο και σε επίπεδο δύναµης η οποία είναι 7,4 φορές µεγαλύτερη!
5.3.2 ΤΕΧΝΙΚΗ ΠΟ∆ΙΩΝ - Μπροστινό λάκτισµα
α) Σε περίπτωση που χρησιµοποιούµε το πόδι για να

λακτίσουµε στο κέντρο («Απ Τσαγκί») χωρίς να στρίψουµε τη
µέση και δίχως να ανασηκώσουµε τα δάκτυλα :
• Βάρος = 10 κιλά το βάρος του ενός ποδιού
• Απόσταση = περιορισµένη στα 85 εκατοστά του µήκους
του ποδιού
• Υπολογισµός ταχύτητας : V=dx/dt ⇒ V=d85/d6 ⇒
V=14,16 εκατοστά ανά περίοδο
• ∆ύναµη : F=m*a ⇒ F=10*14,16 ⇒ F=141,6
β) Σε περίπτωση που χρησιµοποιούµε το πόδι για να λακτίσουµε στο κέντρο

στρίβοντας τη µέση µας και ανασηκώνοντας τα δάκτυλα :
• Βάρος = 15 κιλά βάρους µε το στρίψιµο της µέσης
• Απόσταση = αυξάνεται στα 100 εκατοστά (85 εκατοστά του µήκους του
ποδιού συν 15 εκατοστά από τη χρήση της µέσης)
• Υπολογισµός ταχύτητας : V=dx/dt ⇒ V=d100/d6 ⇒ V=16,66 εκατοστά
ανά περίοδο
• ∆ύναµη : F=m*a ⇒ F=15*16,66 ⇒ F=249,9
Από τα παραπάνω φαίνεται καθαρά το πλεονέκτηµα της χρησιµοποίησης του

στριψίµατος της µέσης σε κάθε τεχνική, τόσο σε επίπεδο ταχύτητας (25 εκατοστά
ανά περίοδο) όσο και σε επίπεδο δύναµης η οποία είναι 1,7 φορές µεγαλύτερη!
5.3.3 ΤΕΧΝΙΚΗ ΠΟ∆ΙΩΝ (ΕΝΑΕΡΙΑ) - Εναέριο πλαϊνό λάκτισµα
Σε περίπτωση που εκτελούµε εναέριο

πλαϊνό λάκτισµα σε πλαϊνή στάση («Ι Νταν
Γιοπ Τσαγκί») µε πλήρη περιστροφή της
µέσης και τέντωµα του ποδιού :
42
• Χρόνος = 20 περίοδοι. Συγκριτικά µε άλλες τεχνικές, µια εναέρια τεχνική
προϋποθέτει περισσότερο χρόνο διότι η επιφάνεια που κινούµαστε είναι
µεγαλύτερη
• Βάρος = 30 κιλά, δηλαδή το µισό από όλο το βάρος µας
• Ύψος = 150 εκατοστά, µε την προϋπόθεση της µακροχρόνιας εξάσκησης
και της καλής γνώσης της τεχνικής
• Απόσταση άλµατος= 200 εκατοστά, µε την προϋπόθεση της
µακροχρόνιας εξάσκησης και της καλής γνώσης της τεχνικής
• Στιγµή επίθεσης: στα 95 εκατοστά (στρίψιµο µέσης = 20 εκατοστά +
µήκος επιτιθέµενου ποδιού = 75 εκατοστά)
• Υπολογισµός ταχύτητας : V=dx/dt ⇒ V=d(200+95)/d20 ⇒ V=14,25
εκατοστά ανά περίοδο, σε αντίθεση µε τα 13,57 εκατοστά ανά περίοδο που θα
ήταν η ταχύτητα του ίδιου λακτίσµατος δίχως άλµα
• ∆ύναµη : F=m*a ⇒ F=30*14,25 ⇒ F=427,5 σε αντίθεση µε τα 203,55 που
θα ήταν η δύναµη του ίδιου λακτίσµατος δίχως άλµα (2,1 φορές πιο δυνατό
λάκτισµα !)
• Βαρύτητα : η βαρύτητα, είτε λακτίζουµε από σταθερή στάση, είτε στον
αέρα θεωρείται αµετάβλητη
• ∆υνητική ενέργεια : e=m*g*h ⇒ e=30*(σταθερή βαρύτητα)*150=4500.
Γεγονός είναι ότι χρειαζόµαστε περισσότερο χρόνο για να λακτίσουµε εναέρια
παρά από σταθερή στάση, δίνοντας έτσι µεγαλύτερη ευχέρεια στον αντίπαλο να
αµυνθεί. Εντούτοις, µπορούµε να υπερκαλύψουµε το µειονέκτηµα αυτό µε
συνεχή προπόνηση ούτως ώστε να βελτιώσουµε την τεχνική µας. Και επειδή η
ενέργεια αυξάνει µε την αύξηση του ύψους, για να έχουµε αποτέλεσµα θα πρέπει
να αυξήσουµε το ύψος του άλµατός µας.
5.4 ∆ΥΝΑΜΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ ΣΠΑΣΙΜΑΤΩΝ
5.4.1 ΕΙΣΑΓΩΓΗ
Τα «σπασίµατα» είναι µια µορφή επίδειξης της δύναµης την αποκτήσει από την
προπόνηση του σώµατός µας να χρησιµοποιεί τις τεχνικές του Τανγκ Σου Ντο ως
όπλα. Και είναι αφελές να πιστεύουµε ότι κάποιος µπορεί να αναπτύξει τη
δύναµή του µόνο µε τη σωµατική εξάσκηση.
Υπάρχουν διάφορες τεχνικές µε τις οποίες εκτελούµε σπασίµατα, όπως η
επίθεση µε γροθιά, µε αγκώνα, µε παλάµη («µαχαίρι»), το µπροστινό λάκτισµα,
το πλαϊνό λάκτισµα, εναέρια λακτίσµατα κα.
Το υλικό που χρησιµοποιείται για τα σπασίµατα είναι
συνήθως το τούβλο, το κεραµίδι ή το ξύλο. Στην προπόνηση
χρησιµοποιείται η «µακιβάρα» (ειδική κατασκευή από
σκληρό πλαστικό µε υποδοχή επανασύνδεσης µετά από ΜΑΚΙΒΑΡΑ
κάθε σπάσιµο). Επίσηµα, τα τούβλα αναλόγως του πάχους
τους χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες : α) µεγάλης αντοχής
(100), β) µεσαίας αντοχής (50), και γ) χαµηλής αντοχής (10).
Για να αναλύσουµε δυναµικά µια τεχνική σπασίµατος θα επικεντρωθούµε στα
εξής :
α) Βάρος του χεριού που θα εκτελέσει την τεχνική = 3 κιλά
β) Απόσταση = 30 εκατοστά (µήκος του βραχίονα)
γ) Επιτάχυνση = 16
43
δ) Σύµφωνα µε τον τύπο της δύναµης, F=m*a ⇒ F=3*16=48. Αυτό το
ελάχιστο µέγεθος ισχύος είναι απαραίτητο έτσι ώστε να σπάσουµε ένα υλικό
χαµηλής αντοχής (10)
ε) Ο τύπος που χρησιµοποιείται στα σπασίµατα είναι ο εξής : Ss=F/bc, όπου
Ss=η δύναµη που απαιτείται για να σπάσει το υλικό, F=ισχύς, bc=η αντίσταση
του υλικού που προτιθέµεθα να σπάσουµε. Σύµφωνα µε τη φόρµα αυτή, αν
θέλουµε να σπάσουµε ένα υλικό µε επιτυχία, θα πρέπει να αυξήσουµε την ισχύ
που θα χρησιµοποιήσουµε ή να µειώσουµε την αντίσταση του υλικού. Το
τελευταίο είναι εφικτό µε το να µειώσουµε την περιοχή χτυπήµατος, να
συγκεντρωθούµε δηλαδή σε µικρότερη επιφάνεια χτυπήµατος.
στ) Απαιτείται πενταπλάσια δύναµη (240) για να σπάσουµε ένα τούβλο
µεσαίας αντοχής από ότι για να σπάσουµε ένα υλικό χαµηλής αντοχής
ζ) Απαιτείται διπλάσια δύναµη (480) για να σπάσουµε ένα τούβλο υψηλής
αντοχής από ότι για να σπάσουµε ένα υλικό µεσαίας αντοχής.
Θα πρέπει όµως να καταλάβουµε ότι σε πραγµατικές συνθήκες η θεωρία
µπορεί να διαφέρει αρκετά από την πράξη, διότι είµαστε άνθρωποι. Οι συνθήκες,
η διάθεση, η τεχνική, η δύναµη και το βάρος κάθε ανθρώπου επηρεάζει την
ενέργειά του. Γι’ αυτό θα πρέπει να προπονούµαστε συνεχώς και για µεγάλο
χρονικό διάστηµα.
5.4.2 ΣΠΑΣΙΜΟ ΜΕ ΤΟ ΧΕΡΙ
Έστω ότι θέλουµε να σπάσουµε µε το χέρι µαχαίρι («Σου Ντο»). Σύµφωνα µε

τους προηγούµενους υπολογισµούς, η µεγαλύτερη ισχύς µε το χτύπηµα αυτό
είναι 315. Εποµένως µπορούµε να σπάσουµε ένα τούβλο χαµηλής (10) ή
µεσαίας αντοχής (50), ενώ δεν µπορούµε να σπάσουµε ένα τούβλο υψηλής
αντοχής (100) όπου η απαιτούµενη ισχύς είναι 480.
F=315 F=315 F=315
Αντοχή Αντοχή Αντοχή

b c 10 b c 50
b c 100
48 240 480
5.4.3 ΣΠΑΣΙΜΟ ΜΕ ΤΟ ΠΟ∆Ι
Έστω ότι θέλουµε να σπάσουµε µε το µπροστινό λάκτισµα («Απ Τσαγκί»).

Σύµφωνα µε τους προηγούµενους υπολογισµούς, η µεγαλύτερη ισχύς µε το
χτύπηµα αυτό είναι 249,9. Εποµένως µπορούµε να σπάσουµε ένα τούβλο
χαµηλής (10) ή µεσαίας αντοχής (50), ενώ δεν µπορούµε να σπάσουµε ένα
τούβλο υψηλής αντοχής (100) όπου η απαιτούµενη ισχύς είναι 480.
F=249,9 F=249,9 F=249,9

b c 10 b c 50
b c 100
48 240 480
44
5.4.4 ΣΠΑΣΙΜΟ ΜΕ ΕΝΑΕΡΙΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ
Έστω ότι θέλουµε να σπάσουµε µε εναέριο πλαϊνό λάκτισµα («Ι Νταν Γιοπ
Τσαγκί»). Σύµφωνα µε τους προηγούµενους υπολογισµούς, η µεγαλύτερη ισχύς
µε το χτύπηµα αυτό είναι 427,5. Εποµένως µπορούµε να σπάσουµε ένα τούβλο
χαµηλής (10) ή µεσαίας αντοχής (50), ενώ δεν µπορούµε να σπάσουµε ένα
τούβλο υψηλής αντοχής (100) όπου η απαιτούµενη ισχύς είναι 480.
F=427,5 F=427,5 F=427,5

b c 10 b c 50
b c 100
48 240 480
5.5 ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ
• Η ισχύς εξαρτάται από την πνευµατική δύναµή µας

• Η ισχύς εξαρτάται από τη φυσική κατάστασή µας
• Η ισχύς µεταβάλλεται από την προπόνηση του µυαλού και του σώµατός
µας
Θα πρέπει να προπονούµαστε µε βάση τόσο τις παραπάνω επιστηµονικές
παραδοχές, όσο και µε βάση τη θεωρία της πολεµικής µας τέχνης, δίχως τάσεις
διάσπασης. Οι τεχνικές σπασιµάτων είναι επικίνδυνες αφού περιλαµβάνουν το
στοιχείο της επαφής σε στόχο, και σε καµία περίπτωση δεν θα πρέπει να
εκτελούνται δίχως την επίβλεψη του δασκάλου.
ΕΝΑΕΡΙΟ ΓΥΡΙΣΤΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ
45
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 6 - ΜΕΘΟ∆ΟΙ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΗΣ ΧΕΡΙΩΝ & ΠΟ∆ΙΩΝ
6.1 ΧΕΡΙΑ
Στην πρακτική εξάσκηση του Τανγκ Σου Ντο η χρήση των χεριών είναι πολύ
σηµαντική. Σε αυτό το κεφάλαιο θα περιγράψουµε µε τον πιο κατανοητό τρόπο τη
χρήση των χεριών. Θα πρέπει να θυµόµαστε ότι οι γροθιές µπορούν να
χρησιµοποιηθούν σε άµυνα αν και κυρίως χρησιµοποιούνται σε επιθετικές
τεχνικές. Το ανοικτό χέρι χρησιµοποιείται τόσο σε αµυντικές όσο και σε επιθετικές
τεχνικές.
6.1.1 ΤΖΟΥΝΓΚ ΚΒΟΝ (Jung Kwon) : Γροθιά
X Y Z
[ \ ]
Απαραίτητη προϋπόθεση για ένα καλό χτύπηµα γροθιάς είναι ο σωστός
σχηµατισµός της. ‘Άλλωστε αν τα δάκτυλα δε βρίσκονται σε σωστή διάταξη και
θέση µεταξύ τους, κινδυνεύουν να τραυµατιστούν. Η µετατροπή της ανοικτής
παλάµης σε γροθιά ακολουθεί 3 στάδια :
• Τεντώνουµε τα δάχτυλα, ενωµένα µεταξύ τους µε τον αντίχειρα να δείχνει
προς τα πάνω (εικ. 1)
• Λυγίζουµε τα δάχτυλα µέχρι να ακουµπήσουν στη βάση τους. Έπειτα τα
πιέζουµε µέσα στην παλάµη (εικ. 2)
• Καλύπτουµε µε τον αντίχειρα τις δεύτερες φάλαγγες του δείκτη και του
µέσου (εικ. 3)
Ένας άλλος τρόπος εκτέλεσης γροθιάς είναι µε τον αντίχειρα µέσα στα
υπόλοιπα δάχτυλα (εικ. 4). Στην αρχαιότητα αυτός ήταν και ο τρόπος
δηµιουργίας της γροθιάς, ο οποίος εφαρµόζεται από µερικούς ακόµη και σήµερα.
Όµως όταν η γροθιά σχηµατοποιείται κατ’ αυτό τον τρόπο δεν είναι τόσο δυνατή
46
όσο η γροθιά του Τανγκ Σου Ντο, διότι εφαρµόζεται η δύναµη των τεσσάρων
δαχτύλων αφού δεν χρησιµοποιείται ο αντίχειρας. Επίσης υπάρχει η πιθανότητα
τραυµατισµού του αντίχειρα σε κάποιο δυνατό χτύπηµα.
Η γροθιά είναι από τα βασικά συστατικά του Τανγκ Σου Ντο, αφού είναι
κυρίαρχη µέχρι και στο έµβληµα του. Όταν τη χρησιµοποιούµε σε επίθεση, η
επαφή της µε στόχο γίνεται στο σηµείο ανάµεσα στις 4 αρθρώσεις του δείκτη και
του µέσου (εικ. 5&6). Προσέχουµε πάντα η γροθιά µας να βρίσκεται σε ευθεία µε
τον καρπό µας και ποτέ προς τα πάνω ή προς τα κάτω διότι υπάρχει κίνδυνος
τραυµατισµού.
6.1.2 ΚΑΠ ΚΟΥΑΝ (Kap Kwan) : Ράχη της γροθιάς (ή «ανάποδη γροθιά»)
Ο σχηµατισµός της «ανάποδης» γροθιάς γίνεται

ακριβώς όπως και στην κανονική γροθιά, µε µόνη
διαφορά ότι η περιοχή επίθεσης είναι η ράχη της, και
συγκεκριµένα τις πίσω επιφάνειες των αρθρώσεων του
δείκτη και του µέσου (εικόνα) . ∆εν χτυπάµε µε όλο το
πίσω µέρος του χεριού.
Η επίθεση αυτή έχει ως στόχο το χτύπηµα σε
αντίπαλο που βρίσκεται από πίσω ή στο πλάι µας.
Είναι αποτελεσµατική στο πρόσωπο (µύτη και µάτια),
στον κρόταφο, στον αυχένα, στις πλευρές, στο ηλιακό
πλέγµα κ.α.
6.1.3 ΓΙΟΥ ΚΟΥΑΝ (Yoo Kwan) : «Μαλακή» γροθιά
Ο σχηµατισµός της «µαλακής» γροθιάς γίνεται

ακριβώς όπως και στην κανονική γροθιά, µε µόνη
διαφορά ότι δεν σφίγγουµε τη γροθιά. Χτυπάµε µε
τη βάση των αρθρώσεων του δείκτη και του µέσου
(εικόνα).
Χρησιµοποιείται επίσης, για να τσεκάρουµε
τις αντιδράσεις του αντιπάλου.
6.1.4 ΚΒΟΝ ΝΤΟ (Kwon Do) : Γροθιά «µαχαίρι»
Ο σχηµατισµός της γροθιάς «µαχαίρι» γίνεται

ακριβώς όπως και στην κανονική γροθιά . Η επαφή
γίνεται µε το κάτω µέρος της γροθιάς και
συγκεκριµένα το σηµείο µεταξύ του καρπού και του
κάτω µέρους της αρθρώσεως του µικρού δαχτύλου
(εικόνα).
Χρησιµοποιείται τόσο σε επιθετικές (κεφάλι,
πλευρά και άλλα ζωτικά σηµεία του σώµατος) όσο
και σε αµυντικές τεχνικές. Τη χρησιµοποιούµε µόνο
εφόσον έχουµε δυναµώσει αρκετά τον µυ στο κάτω
µέρος του χεριού, ούτως ώστε να αποφύγουµε τραυµατισµούς.
47
6.1.5 ΙΛ ΤΖΙ ΚΒΟΝ (Il Ji Kwon) : Γροθιά µε το ένα δάκτυλο (χτύπηµα µε τη
δεύτερη άρθρωση του δείκτη ή του µέσου)
Για να σχηµατίσουµε
γροθιά µε το ένα
δάχτυλο, κάνουµε
ότι ακριβώς και στην
κανονική γροθιά µε
τη διαφορά ότι ο
δείκτης (εικ. 1) ή ο
µέσος (εικ. 2)
προεξέχει προς τα
1 εµπρός λυγισµένος 2
µε τα υπόλοιπα
δάχτυλα να πιέζονται µεταξύ τους.
Με τη γροθιά αυτή µπορούµε να επιτεθούµε µε τη δεύτερη άρθρώση του
δείκτη ή του µέσου σε πολύ ευαίσθητες περιοχές (µεταξύ των πλευρών,
κρόταφος, καρωτίδα κ.α.) όπου η ασκούµενη πίεση δεν είναι αναγκαία να είναι
ισχυρή.
6.1.6 ΣΟΥ ΝΤΟ (Soo Do) : Χτύπηµα «µαχαίρι» (µε την εξωτερική κόψη της
παλάµης)
Το χτύπηµα «µαχαίρι» είναι µια από τις πιο

σηµαντικές τεχνικές στο Τανγκ Σου Ντο. Θα πρέπει
όµως να είµαστε πολύ προσεκτικοί στην εφαρµογή
του (π.χ. σε τεχνικές σπασιµάτων) καθώς
επιβάλλεται να έχουµε προπονήσει το δέρµα και το
κόκαλό µας διότι είναι πολύ εύκολο να
τραυµατιστούµε.
Για να σχηµατίσουµε την τεχνική αυτή
ανοίγουµε την παλάµη µας µε τα δάχτυλα τεντωµένα και φέρνουµε τον αντίχειρα
ελαφρώς προς τα µέσα (εικόνα). Το σηµείο επαφής είναι το κάτω µέρος της
παλάµης από τον καρπό µέχρι ένα εκατοστό µέσα από την ένωση του µικρού
δαχτύλου.
Τα δάχτυλά µας σε καµία περίπτωση δεν θα πρέπει να είναι ανοιχτά για
λόγους αποφυγής τραυµατισµού, όπως επίσης η παλάµη πρέπει να σχηµατίζει
ευθεία µε τον καρπό.
Η εξωτερική κόψη της παλάµης µπορεί να χρησιµοποιηθεί τόσο ως
αµυντική όσο και ως επιθετική τεχνική µε στόχο κυρίως το λαιµό ή τον κρόταφο
του αντιπάλου.
48
6.1.7 ΓΙΟΚ ΣΟΥ ΝΤΟ (Yuk Soo Do) : Χτύπηµα «ανάποδο µαχαίρι» (µε το
εσωτερικό χείλος της παλάµης)
Ο σχηµατισµός του χτυπήµατος «ανάποδο µαχαίρι»

γίνεται ακριβώς όπως και στο χτύπηµα «µαχαίρι» µε
τη διαφορά ότι ο αντίχειρας είναι προς τα µέσα και
πιέζει προς το εσωτερικό της παλάµης. Το χτύπηµα
γίνεται µε την αντίθετη πλευρά από αυτή της κόψης
του ανοιχτού χεριού, δηλαδή µε το εσωτερικό χείλος
της παλάµης, και συγκεκριµένα το τρίγωνο που
σχηµατίζεται µεταξύ του καρπού της ένωσης του αντίχειρα και της ένωσης του
δείκτη (εικόνα).
Χρησιµοποιείται κυρίως ως επιθετική τεχνική για γρήγορη επίθεση ή
αντίδραση, και πλήττει κυρίως το λαιµό, το σαγόνι και τον κρόταφο του
αντιπάλου.
6.1.8 ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ (Kwan Soo) : Χέρι «κάρφωµα» (ευθύ χτύπηµα µε τα

δάχτυλα)
Ο σχηµατισµός του χτυπήµατος µε τα δάχτυλα

(«κάρφωµα») είναι ίδιος µε το χτύπηµα «µαχαίρι) µε
τη διαφορά ότι ο µέσος λυγίζει τόσο ώστε να έρθει
στην ίδια ευθεία µε τον δείκτη και τον παράµεσο
(εικόνα). Έτσι αυξάνεται η επιφάνεια του χτυπήµατος
και αποφεύγεται πιθανός τραυµατισµός (σπάσιµο)
σε περίπτωση που χτυπούσαµε µε όλα τα δάχτυλα
ευθειασµένα.
Το χτύπηµα µε τα δάχτυλα έχει καθαρά
επιθετικό χαρακτήρα µε στόχο το ηλιακό πλέγµα, την καρωτίδα κ.α.
6.1.9 ΜΠΑΝ ΤΖΟΥΛ ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ (Bal Jul Kwan Soo) : Χτύπηµα µε τις
φάλαγγες
Το χτύπηµα µε τις φάλαγγες είναι ουσιαστικά ένα

λυγισµένο ευθύ χτύπηµα µε τα δάχτυλα (Κουάν
Σου). Χρησιµοποιείται σπάνια, και µόνο ως επιθετική
τεχνική. Η επαφή γίνεται µε τις φάλαγγες του δείκτη
του µέσου και παράµεσου (εικόνα). Τα δάχτυλα είναι
λυγισµένα και σφικτά.
Συνήθως το χτύπηµα αυτό έχει καλύτερη
εφαρµογή σε κοντινούς στόχους, και κυρίως στα πλευρά του σώµατος
6.1.10 ΙΛ ΤΖΙ ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ (Il Ji Kwan Soo) : Χτύπηµα µε το δείκτη
Το χτύπηµα µε το δείκτη σχηµατίζεται ακριβώς όπως

η γροθιά, µε τη διαφορά ότι ο δείκτης µας παραµένει
τεντωµένος και σφικτός. Λόγω του ότι δεν µπορούµε
να στείλουµε αρκετή δύναµη στο ένα δάχτυλο, το
χτύπηµα αυτό χρησιµοποιείται σπάνια και µόνο
49
ενάντια σε µαλακές περιοχές του αντιπάλου (π.χ. µάτια).
6.1.11 Ι ΤΖΙ ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ (Ee Ji Kwan Soo) : Χτύπηµα µε τα δύο δάκτυλα
Το χτύπηµα µε το δείκτη σχηµατίζεται ακριβώς όπως

η γροθιά, µε τη διαφορά ότι ο δείκτης και ο µέσος µας
παραµένουν τεντωµένοι και σφικτοί. Λόγω του ότι
µπορούµε να τραυµατίσουµε εύκολα τα δάχτυλά µας,
το χτύπηµα αυτό χρησιµοποιείται σπάνια και µόνο
ενάντια σε µαλακές περιοχές του αντιπάλου (π.χ.
µάτια)
6.1.12 ΤΣΙΠ ΚΕ ΣΟΝ (Jip Kye Son) : Χτύπηµα «πνιγµού» (µε το εσωτερικό µέρος
της παλάµης)
Η κίνηση αυτή δεν είναι συνηθισµένη αλλά µπορεί να

χρησιµοποιηθεί είτε ως αµυντική είτε ως επιθετική.
Σχηµατίζεται µε τα δάχτυλα ενωµένα µεταξύ τους και
ελαφρώς λυγισµένα και τον αντίχειρα απέναντι από
τα άλλα δάχτυλα και λυγισµένο. Το σηµείο επαφής
είναι η περιοχή µεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη
(εικόνα).
Η κίνηση αυτή χρησιµοποιείται είτε ως
χτύπηµα «πνιγµού» στον λαιµό του αντιπάλου, είτε
ως άµυνα «λαβίδα» σε επίθεση γροθιά (πιάσιµο από τον βραχίονα του
αντιπάλου).
6.1.13 ΤΣΑΝΓΚ ΚΟΥΑΝ (Jang Kwan) : Χτύπηµα µε τη βάση της παλάµης
Η κίνηση αυτή χρησιµοποιείται είτε ως

αµυντική είτε ως επιθετική. Το σηµείο
επαφής είναι η βάση της παλάµης από
την κάτω πλευρά του καρπού.
Σχηµατίζεται µε σπάσιµο του καρπού
προς τα πίσω και τα δάχτυλα
1 λυγισµένα να ακουµπούν στη βάση 2
τους (εικ. 1).
Σαν επιθετική κίνηση έχει ως στόχο το σαγόνι του αντιπάλου ενώ σαν
αµυντική κίνηση εφαρµόζεται ως άµυνα / σπρώξιµο σε αρκετά δυνατή
επίθεση µε το χέρι ή το πόδι (εικ. 2).
6.1.14 ΣΟΝ ΜΟΚ ΝΤΟΝΓΚ (Son Mok Deung) : Χτύπηµα µε το πάνω µέρος
καρπού
Αυτή η κίνηση δεν είναι δυνατή γι’ αυτό και δεν χρησιµοποιείται
συχνά. Η επιφάνεια επαφής είναι το πάνω µέρος του καρπού.
Σχηµατίζεται µε σπάσιµο του καρπού προς τα κάτω (εικόνα).
50
Χρησιµοποιείται είτε ως άµυνα σε επίθεση γροθιά (χτυπάει κάτω από τον
καρπό του αντιπάλου) είτε ως επίθεση από κάτω προς τα πάνω στο σαγόνι του
αντιπάλου.
6.1.15 ΠΑΛ ΜΟΚ (Pal Mok) : Χτύπηµα µε τον καρπό
Η κίνηση αυτή είναι µια από τις πιο δυνατές

αµυντικές τεχνικές στο Τανγκ Σου Ντο.
Χρησιµοποιείται ως άµυνα ενάντια σε επίθεση είτε µε
το χέρι είτε µε το πόδι κυρίως, λόγω της δυναµικής
της. Σχηµατίζεται όπως η γροθιά, µόνο που το
σηµείο επαφής της είναι η πλευρά (εσωτερική ή
εξωτερική) του καρπού (εικόνα).
6.1.16 ΠΑΛ ΚΟΥΠ (Pal Koop) : Χτύπηµα µε τον αγκώνα («αγκωνιά»)
Στην αγκωνιά χρησιµοποιείται το κόκαλο του

αγκώνα. Υπάρχουν αρκετοί τρόποι κτυπήµατος,
Β προς τα εµπρός, µε το χέρι παράλληλο προς το
έδαφος για επίθεση σε αντίπαλο που βρίσκεται
µπροστά µας (εικόνα - σηµείο Α), σε αντίπαλο που
βρίσκεται στο πλάι µας (εικόνα - σηµείο Β), από
Α πάνω προς τα κάτω, από κάτω προς τα πάνω και
τέλος προς τα πίσω.
Η αγκωνιά εφαρµόζεται όταν ο αντίπαλος
βρίσκεται σε κοντινή απόσταση και συνήθως υποβοηθείται από το άλλο χέρι του
οποίου η παλάµη καλύπτει τη γροθιά του χεριού που εκτελεί το χτύπηµα. Έχει ως
στόχο το ηλιακό πλέγµα, τα πλευρά, το σαγόνι, τον αυχένα και τη σπονδυλική
στήλη. Η αγκωνιά µπορεί να χρησιµοποιηθεί και ως αµυντική κίνηση (π.χ.
χτύπηµα από πάνω προς τα κάτω στο πέλµα του επιτιθέµενου µε µπροστινό
λάκτισµα) .
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ
51
6.2 ΠΟ∆ΙΑ
6.2.1 ΜΠΑΛ ΜΠΑ ΝΤΑΚ ΜΙΤ (Bal Da Dak Mit) : Κάτω µέρος του ποδιού (Α)
Είναι η περιοχή («µπάλα»)

µεταξύ του πρώτου και του
δευτέρου δακτύλου (εικ. 1). Η
περιοχή αυτή του ποδιού µπορεί
να χρησιµοποιηθεί δίχως
ιδιαίτερη εξάσκηση διότι είναι µια
επιφάνεια που είναι εκ φύσεως
σκληρή.
Μπορεί να χρησιµοποιηθεί
για µπροστινό, πλαϊνό και 2
1 γυριστό λάκτισµα. Σχηµατίζεται 2
µε την ανόρθωση όσο το δυνατόν προς τα πάνω και των 5 δαχτύλων (εικ. 2).
Υπάρχουν αρκετοί λόγοι που επιβάλλουν τα δάχτυλα να είναι σηκωµένα και
σφικτά µεταξύ τους. Το λύγισµα των δαχτύλων µας κάνει να στέλνουµε την
ενέργειά όχι µόνο στο πόδι αλλά στο σηµείο επαφής δίχως κίνδυνο
τραυµατισµού.
Το κάτω µέρος του ποδιού έχει ως στόχο το ηλιακό πλέγµα, και κάθε άλλο
σηµείο του σώµατος του αντιπάλου που µπορούµε να χτυπήσουµε µε µπροστινό
λάκτισµα.
6.2.2 ΜΠΑΛ ΜΠΑ ΝΤΑΚ ΜΙΤ (Bal Da Dak Mit) : Κάτω µέρος του ποδιού (Β)
Είναι η περιοχή («παλάµη») µεταξύ του δεύτερου, τρίτου,

τέταρτου και πέµπτου δακτύλου (εικόνα). Για να
χρησιµοποιήσουµε σωστά την περιοχή αυτή θα πρέπει να
σηκώσουµε και τα 5 δάχτυλα προς τα πάνω όπως και
στην προηγούµενη κίνηση. Ο αστράγαλος πρέπει να
λυγίσει προς τα µέσα και προς τα πάνω ώστε να υπάρξει
σωστή επαφή στο χτύπηµα.
Το µέρος αυτό του ποδιού χρησιµοποιείται
συνήθως ως αµυντική κίνηση (λάκτισµα από έξω προς τα
µέσα).
6.2.3 ΜΠΑΛ ΓΙΟΥΠ ΓΚΟΥΜ ΤΣΙ (Bal Yup Goom Chi) : Πλαϊνό µέρος φτέρνας
Το πλαϊνό µέρος της φτέρνας (εικόνα)

χρησιµοποιείται µόνο για επιθέσεις και κυρίως σε
γυριστά λακτίσµατα. ∆εν χρειάζεται ιδιαίτερη
εξάσκηση διότι είναι εκ φύσεως δυνατό.
Για να είναι αποτελεσµατική η επίθεσή µας θα
πρέπει ο αστράγαλος να λυγίσει προς τα µέσα και
προς τα πάνω ώστε να υπάρξει σωστή επαφή.
Επίσης το λύγισµα και των 5 δαχτύλων βοηθά στο
να συγκεντρώσουµε τη δύναµη στο σωστό σηµείο. Χρησιµοποιείται για επίθεση
στα περισσότερα σηµεία του σώµατος.
52
6.2.4 ΜΠΑΛ ΑΠ ΜΠΟΥΡΙ ΓΙΟΥΠ (Bal Ap Buri Yup) : Εξωτερικό µέρος πέλµατος
Είναι το εξωτερικό µέρος του πέλµατος, το σηµείο

ακριβώς κάτω από το µικρό µας δάχτυλο (εικόνα). Η
περιοχή αυτή δεν χρειάζεται ιδιαίτερη εξάσκηση και
µπορεί να χρησιµοποιηθεί ενάντια σε αντίπαλο που
βρίσκεται στο πλάι µας.
∆εν χρησιµοποιούµε συχνά αυτή την περιοχή
διότι το πόδι τρέµει κατά την πρόσκρουση. Γι’ αυτό το
λόγο εκτελούµε µια τέτοια επίθεση σε µαλακά σηµεία
του αντιπάλου (π.χ. γεννητικά όργανα). Για να είναι αποτελεσµατική η επίθεσή
µας θα πρέπει ο αστράγαλος να λυγίσει προς τα µέσα (30°) και προς τα πάνω
ώστε να υπάρξει σωστή επαφή.
6.2.5 ΜΠΑΛ ΝΤΟΝΓΚ (Bal Deung) : Πρόσθιο µέρος πέλµατος
Η περιοχή επαφής όταν χτυπάµε µε το πέλµα είναι

το διάστηµα µεταξύ της αρθρώσεως του µεγάλου
δαχτύλου µέχρι το τρίτο δάχτυλο (εικόνα - τρίγωνο).
Το πέλµα χρησιµοποιείται συνήθως σε γυριστά
ελαφριά λακτίσµατα.
Πρέπει να αποφεύγεται η επαφή µε τα
δάχτυλα ή µε το ζωτικό σηµείο του πέλµατος (κουτουπιέ – εικόνα κύκλος), διότι
υπάρχει κίνδυνος τραυµατισµού. Έτσι, τραβάµε και τα 5 δάχτυλα προς τα κάτω
ούτως ώστε να σχηµατίσουµε µια ευθεία γραµµή από το γόνατο µέχρι το σηµείο
πρόσκρουσης.
6.2.6 ΜΠΑΛ ΝΤΟΥΙ ΚΟΥΜ ΤΣΙ (Bal Dwee Koom Chi) : Φτέρνα (A)
Η φτέρνα χρησιµοποιείται κυρίως για

επιθετικές κινήσεις όπως το πίσω
λάκτισµα. Η περιοχή επαφής είναι το 2
πίσω µέρος της φτέρνας και λίγο από
το κάτω µέρος της φτέρνας (εικ. 1).
1 Μπορούµε να χτυπήσουµε µε δύναµη
µε αυτό το µέρος του ποδιού, χωρίς
ιδιαίτερη εξάσκησή του, αφού είναι εκ
φύσεως δυνατό.
Αποφεύγουµε την επαφή µε το κάτω µέρος του
πέλµατος («καµάρα») γιατί αποτελεί ζωτικό σηµείο και θα τραυµατιστούµε. Για
µέγιστη ισχύ λυγίζουµε τα δάχτυλά µας και τον αστράγαλό µας προς τα πάνω.
Η φτέρνα χρησιµοποιείται επίσης και για αµυντικές κινήσεις όπως το
θρυµµατισµό του ποδιού του αντιπάλου µε χαµηλό λάκτισµα. Εκεί, το σηµείο
επαφής είναι το κάτω µέρος της (εικ. 2).
53
6.2.7 ΜΟΡΟΠ (Moo Roop) : Γόνατο
Το γόνατο χρησιµοποιείται για επίθεση. Το ακριβές

σηµείο επαφής φαίνεται στην εικόνα. Για ασφάλεια
και µέγιστη δύναµη θα πρέπει να λυγίζουµε το
γόνατο καθώς το σηκώνουµε για να χτυπήσουµε
και να φέρνουµε το κάτω µέρος του ποδιού όσο πιο
κοντά στο σώµα µπορούµε.
Χρησιµοποιούµε το γόνατο όταν ο αντίπαλός
µας είναι πολύ κοντά µας και είναι δύσκολη η
εκτέλεση άλλης τεχνικής. Έχει ως στόχο το
πρόσωπο, τα πλευρά, τη βουβωνική χώρα, τους
µηρούς και τα γεννητικά όργανα.
∆ΙΑΓΡΑΜΜΑ 1
ΕΠΙΘΕΤΙΚΑ (& ΑΜΥΝΤΙΚΑ) ΣΗΜΕΙΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ
54
ΖΩΤΙΚΑ ΣΗΜΕΙΑ ΣΩΜΑΤΟΣ (ΕΜΠΡΟΣΘΙΑ ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ)
ΚΡΑΝΙΟ
ΚΡΟΤΑΦΟΣ
ΜΕΣΟΦΡΥ∆Ο
ΜΥΤΗ
ΣΑΓΟΝΙ
ΚΑΡΩΤΙ∆Α
ΛΑΡΥΓΓΑΣ
ΠΑΛΑΜΙΑΙΑ
ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ
ΠΛΕΥΡΑ ΗΛΙΑΚΟ
ΠΛΕΓΜΑ
ΕΣΩΤΕΡΙΚΟ
ΜΕΡΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΗ
ΑΓΚΩΝΑ ΧΩΡΑ
ΒΟΥΒΩΝΑΣ
ΓΕΝΝΗΤΙΚΑ
ΟΡΓΑΝΑ
ΓΟΝΑΤΟ
ΚΝΗΜΗ
ΚΟΥΤΟΥΠΙΕ
55
ΖΩΤΙΚΑ ΣΗΜΕΙΑ ΣΩΜΑΤΟΣ (ΟΠΙΣΘΙΑ ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ)
ΟΠΙΣΘΙΑ
ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ
ΑΝΩ ΓΝΑΘΟΥ
ΩΜΟΠΛΑΤΗ ΒΑΣΗ ΚΡΑΝΙΟΥ
ΠΛΑΪΝΑ ΛΑΙΜΟΥ
ΡΑΧΙΑΙΑ ΩΜΟΣ
ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ
ΑΚΡΟΥ ΧΕΡΙΟΥ ΜΑΣΧΑΛΗ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
ΣΠΟΝ∆ΥΛΙΚΗ ΒΡΑΧΙΟΝΑ
ΣΤΗΛΗ
ΑΓΚΩΝΑΣ
ΝΕΦΡΑ
ΚΟΚΚΥΓΑΣ
ΙΓΝΥΑΚΗ
ΧΩΡΑ
ΓΑΣΤΡΟΚΝΗΜΙΟ
ΑΧΙΛΛΕΙΟΣ
ΤΕΝΟΝΤΑΣ
56
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 7 - ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ (& ΠΑΡΑΓΓΕΛΜΑΤΑ)
Η τοποθέτηση των ποδιών και κατ’ ακολουθία και του σώµατος σε

συγκεκριµένη θέση στο χώρο ονοµάζεται στάση. Στην κάθε στάση
το βάρος του σώµατος κατανέµεται διαφορετικά στο κάθε πόδι. Η
σωστή στάση είναι το βασικό θεµέλιο σε όλες τις κινήσεις του Τανγκ
Σου Ντο. Η κίνηση βασίζεται στην ισορροπία, και η ισορροπία στη
στάση. ∆ίχως σωστή ισορροπία δεν µπορούµε να εκτελέσουµε
επιτυχηµένα καµία τεχνική. Το κέντρο της ισορροπίας µας
προέρχεται από τη βαρύτητα της γης, άρα, όσο µεγαλύτερη είναι η
βάση µας (άνοιγµα ποδιών), τόσο καλύτερα ισορροπηµένοι είµαστε.
Οι περισσότερες στάσεις συνδυάζονται στο Τανγκ Σου Ντο µε διάφορες
τεχνικές χεριών, όπως θα αναλυθεί στη συνέχεια. Επισηµαίνουµε ότι πολλοί
ασκούµενοι πρέπει να χρησιµοποιήσουν ελαφρώς διαφορετικές αποστάσεις και
γωνίες από τα παρακάτω διαγράµµατα, και αυτό γιατί όλοι µας έχουµε
διαφορετικό τύπο σώµατος, άλλοι µικρό και άλλοι µεγάλο. Οι τεχνικές που
ακολουθούν περιγράφονται µε πρότυπο τον µέσο τύπο σώµατος.
Οι βασικές στάσεις στο Τανγκ Σου Ντο µέχρι το επίπεδο της µαύρης
ζώνης είναι οι ακόλουθες :
7.2 ΤΣΑΡΙΟΤ ΤΖΑΣΕ (Cha Ryut Jase) : Στάση προσοχής
Η στάση προσοχής πραγµατοποιείται µε τα πόδια κλειστά και ενωµένα, το

σώµα όρθιο και τα χέρια τεντωµένα να εφαρµόζουν στο σώµα σε σχήµα
γροθιάς. Το βλέµµα µας είναι καρφωµένο εµπρός και το βάρος κατανέµεται
και στα δύο πόδια.
57
7.3 ΤΣΟΥΜΠΙ ΤΖΑΣΕ (Joon Bee Jase) : Στάση ετοιµότητας
Η στάση «Τσουµπί» είναι η στάση ετοιµότητας µυαλού και σώµατος πριν

από κάθε άσκηση στο Tang Soo Do. Πραγµατοποιείται µε τα πόδια ανοιχτά
όσο το άνοιγµα των ώµων και τα χέρια τεντωµένα προς τα κάτω σε σχήµα
γροθιάς στο ύψος των γεννητικών οργάνων. Η απόσταση των χεριών από το
σώµα είναι περίπου 15 εκατοστά.
Για να πάρουµε τη στάση αυτή, από στάση προσοχής σηκώνουµε
ελαφρώς το αριστερό πόδι και φέρνουµε και τις δύο γροθιές µας στην
αριστερή πλευρά της µέσης. Έπειτα ακουµπάµε το αριστερό πόδι κάτω,
τεντώνουµε τις δύο γροθιές προς τα εµπρός και κραυγάζουµε. Όταν
επανερχόµαστε έπειτα από κάποια άσκηση στη στάση προετοιµασίας, αυτή
ονοµάζεται «Μπαρό». Η επαναφορά από οποιαδήποτε τεχνική (χέρι ή πόδι)
γίνεται µε τον εξής τρόπο : τραβάµε πάντα το µπροστά πόδι προς τα πίσω,
και ταυτόχρονα µαζεύουµε και τις δύο γροθιές πάντα από την αριστερή
πλευρά. Στη συνέχεια κατεβάζουµε τις γροθιές και ανοίγουµε τα πόδια σε
στάση «Τσουµπί» αλλά δεν κραυγάζουµε.
Η στάση ετοιµότητας είναι µια πολύ καλή στάση όσον αφορά τη
σταθερότητα αφού τα πόδια είναι ανοιχτά, η βάση στήριξης είναι µεγαλύτερη
και συνεπώς επιτυγχάνεται µεγαλύτερη ισορροπία.
7.4 ΚΙΜΑ ΤΖΑΣΕ (Kee Mahk Jase) : Στάση «ιππασίας» (προς τα µέσα)
Η στάση «Κιµά» πραγµατοποιείται µε τα πόδια ανοικτά και παράλληλα το ένα

προς το άλλο. Το σώµα κάνει ελαφρό κάθισµα στα γόνατα και το βάρος του
είναι το ίδιο κατανεµηµένο και στα δύο πόδια . Το πάνω µέρος του σώµατος
παραµένει ίσιο µε το στήθος εκτεταµένο. Τα πέλµατα κοιτούν προς τα µέσα.
58
7.5 ΣΑΚΟΡΙΠ ΤΖΑΣΕ (Sa Ko Rip Jase) : Στάση «ιππασίας» (προς τα έξω)
Η στάση «Σακορίπ» πραγµατοποιείται όπως και η στάση «Κιµά» µε τη

διαφορά ότι τα πέλµατα κοιτούν ελαφρώς προς τα έξω.
7.6 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΤΖΑΣΕ (Hun Gul Jase) : Στάση της «γάτας» ή «πίσω
στάση»
Η στάση «Χούνγκουλ» πραγµατοποιείται µε το βάρος του σώµατος να

βρίσκεται στο πίσω πόδι. Και τα δύο γόνατα είναι λυγισµένα, το µπροστινό
πόδι ακουµπάει στα δάκτυλα ενώ το πίσω πατάει ολόκληρο και είναι
γυρισµένο 90° προς τα έξω. Το πίσω πόδι δέχεται το 80% του βάρους του
σώµατος. Το σώµα παραµένει σε φυσική στάση.
7.7 ΤΣΟΝΓΚΟΥΛ ΤΖΑΣΕ (Chon Gool Jase) : Μπροστινή (ή «µακρινή») στάση
59
Η στάση «Τσόνγκουλ» πραγµατοποιείται µε τα πόδια ανοικτά προς τα εµπρός

στο άνοιγµα των ώµων. Το µπροστινό πόδι είναι λυγισµένο τόσο ώστε να µη
διακρίνουµε τα δάκτυλά µας. Το πίσω πόδι είναι τεντωµένο και το πέλµα είναι
ελαφρά στραµµένο προς τα έξω (άνοιγµα 20°). Το βάρους του σώµατος είναι
κατανεµηµένο το ίδιο και στα δύο πόδια και το σώµα παραµένει εµπρός µε το
στήθος εκτεταµένο.
7.8 ΜΠΑΣΑΪ ΤΖΑΣΕ (Ba Sa Hee Jase) : Στάση ετοιµότητας φόρµας

«Μπασάϊ»
Η στάση «Μπασάϊ» είναι στάση ετοιµότητας για την εκτέλεση της φόρµας
Μπασάϊ. Πραγµατοποιείται µε τα πόδια κλειστά και τα χέρια εκτεταµένα προς
τα εµπρός µε το αριστερό χέρι να καλύπτει τη δεξιά γροθιά. Τα χέρια απέχουν
περίπου 20 εκατοστά από το σώµα το οποίο παραµένει σε όρθια στάση.
7.9 ΝΑΪΧΑΝΤΣΙ ΤΖΑΣΕ (Naihanji Jase) : Στάση ετοιµότητας φόρµας

«Ναϊχάντσι»
Η στάση «Ναϊχάντσι» είναι στάση ετοιµότητας πριν την εκτέλεση της φόρµας
Ναϊχάντσι. Πραγµατοποιείται µε τα πόδια κλειστά και τα χέρια εκτεταµένα
προς τα εµπρός µε το αριστερό χέρι να καλύπτει τη δεξιά παλάµη. Τα χέρια
απέχουν περίπου 20 εκατοστά από το σώµα το οποίο παραµένει σε όρθια
στάση.
60
7.10 ΚΟΥΝΙΕΤ (Kyung Yet) : Υπόκλιση
X Y Z [ \
Η υπόκλιση είναι µια κίνηση τόσο χαιρετισµού, όσο και ένδειξης σεβασµού.
Χαιρετισµού κατά την είσοδο του ασκούµενου στη σχολή προς τις σηµαίες και
ένδειξη σεβασµού προς τον δάσκαλό του και τους συνασκούµενούς του. Έτσι,
από στάση προσοχής, µε τα πόδια κλειστά και τις γροθιές κολληµένες στο
πλάι, κάνουµε µια κίνηση από τα ισχία µε το σώµα λίγο προς τα εµπρός. Κατά
πολλούς κοιτάµε προς τα κάτω ως ένδειξη ταπεινοφροσύνης (εικ. 2&4). Όµως
για λόγους ετοιµότητας, συνίσταται να κοιτάµε προς τα εµπρός (εικ. 1&5)
7.11 ΜΠΑΛΤΣΑΓΚΙ ΤΣΟΥΜΠΙ (Bal Chagee Joon Bee) : Στάση εκτέλεσης

λακτισµάτων
X Y Z
Η στάση «Μπαλτσαγκί» είναι η στάση εκτέλεσης των περισσοτέρων
λακτισµάτων. Πραγµατοποιείται µε τα πόδια ανοικτά προς τα εµπρός στο
άνοιγµα των ώµων. Το µπροστινό πόδι είναι λυγισµένο και το πίσω πόδι είναι
τεντωµένο µε το πέλµα κοιτάει ελαφρώς προς τα έξω (άνοιγµα 20° - εικ. 3). Το
κέντρο βάρους του σώµατος βρίσκεται στη µέση και το σώµα παραµένει
εµπρός µε το στήθος εκτεταµένο. Τα χέρια είναι ελαφρώς λυγισµένα σε σχήµα
γροθιάς, µε το χέρι που είναι ίδιο µε το εµπρός πόδι να είναι ελαφρώς πιο
εκτεταµένο από το άλλο (εικ. 1&3).
61
7.12 ΚΙΜΑ ΤΖΑΣΕ ΤΣΟΥΝΤΑΝ ΜΠΑΛΜΟΓΚΙ ΤΣΟΥΜΠΙ (Kee Mahk Jase

Cho Dan Balmogi Joon Bee) : Στάση Εκτέλεσης Γροθιών κατά την έναρξη του
µαθήµατος
X Y Z
Η στάση «Κιµά Τζασέ Τσούνταν Παλµογκί» πραγµατοποιείται στην αρχή του
µαθήµατος κυρίως για να προετοιµάσουµε τα χέρια µας. Επίσης, εκτελείται
συνεχώς από τους αρχάριους ούτως ώστε να εµπεδωθεί καλύτερα η έννοια
της γροθιάς.
Από στάση «Τσουµπί», σηκώνουµε το αριστερό πόδι στο ύψος του
δεξιού γονάτου, και τραβάµε και τις δύο γροθιές µας στην αριστερή πλευρά. Η
αριστερή γροθιά είναι σε στάση ετοιµότητας (κοιτάει προς τα πάνω) ενώ το
δεξί χέρι είναι λυγισµένο εµπρός από το στήθος. (εικ. 1). Ταυτόχρονα
ανοίγουµε το πόδι σε στάση «ιππασίας» και εκτελούµε µία αριστερή γροθιά
στο κέντρο, ενώ το δεξί χέρι επιστρέφει σε στάση ετοιµότητας (εικ. 2). Κοιτάµε
εµπρός και κραυγάζουµε.
Στην εκτέλεση αυτή της ευθείας γροθιάς µπορούµε να την
κατευθύνουµε σε τρία νοητά σηµεία : α) ψηλά (κεφάλι), β) κέντρο
(διάφραγµα), και γ) χαµηλά (κάτω από τη ζώνη). Επίσης µπορούµε να
εκτελούµε διπλές και τριπλέ κινήσεις για καλύτερη εξάσκηση. Προσέχουµε οι
µύες µας να παραµένουν χαλαροί και να σφίγγουν την τελευταία στιγµή, να
εκπνέουµε στην εκτέλεση, και να παραµένουµε όρθιοι (κορµός και κεφάλι).
7.13 ΝΤΙΡΟ ΤΟΡΑ (Deero Tora) : Γύρισµα από την άλλη πλευρά
W X Y Z
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης οι µαθητές είναι ιεραρχικά (βάσει ζώνης)

παραταγµένοι σε γραµµές (µε τους αρχαιότερους µπροστά και αριστερά).
Πολλές φορές κατά τη διάρκεια των ασκήσεων µε βήµα, φτάνουµε σε ένα
62
σηµείο όπου δεν µπορούµε να προχωρήσουµε (εικ. 0), και αναγκαζόµαστε να

γυρίσουµε από την άλλη πλευρά. Η διαδικασία αυτή ονοµάζεται «Ντιρό Τόρα»
και έχει ως εξής : α) ακούγοντας το παράγγελµα «Ντιρό» στρίβουµε το κεφάλι
προς τα πίσω από την πλευρά του πίσω ποδιού µας (εικ. 1), β) ταυτόχρονα
µετακινούµε το πίσω πόδι προς τα µέσα µέχρι να περάσει τη νοητή ευθεία
πίσω από το σώµα µας, και το στηρίζουµε στα δάκτυλα (εικ. 2), γ) γυρνάµε
επιτόπου και εκτελούµε την ίδια τεχνική που θα εκτελούσαµε εάν
προχωρούσαµε προς τα εµπρός (εξαίρεση : η γροθιά στο κέντρο και η ψηλή
γροθιά, όπου γυρνάµε σε χαµηλή άµυνα).
W X Y Z
Σε περίπτωση που εκτελούµε κίνηση από έξω προς τα µέσα, αντί να

κάνουµε βήµα µε το πίσω πόδι, το σηκώνουµε στον αέρα (εικ. 2), γυρνάµε
επιτόπου από την άλλη ισορροπώντας, και εκτελούµε την τεχνική µας (εικ. 3).
W X Y Z
Οµοίως, όταν εκτελούµε λακτίσµατα µε βήµα προς τα εµπρός και
θελήσουµε να γυρίσουµε, γυρνάµε επιτόπου (βήµα το πίσω πόδι) σε στάση
λακτισµάτων (εικ. 1-3).
63
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 8 - ΑΡΧΕΣ ΤΩΝ ΒΑΣΙΚΩΝ ΚΙΝΗΣΕΩΝ
Οι βασικές τεχνικές και οι αρχές που κρύβονται πίσω τους είναι τα θεµέλια για
όλες τις κινήσεις του Τανγκ Σου Ντο. Ένα σπίτι δεν µπορεί να χτιστεί χωρίς
υλικά και θεµέλια. Όσο καλά και να είναι τα υλικά, εάν τα θεµέλια είναι
αδύναµα, το σπίτι δεν θα κρατήσει. Κατ’ αυτόν τον τρόπο, τα θεµέλιά σας
(βασικές τεχνικές) είναι πιο σηµαντικά από άλλα στοιχεία στο Τανγκ Σου Ντο.
Κανείς δεν µπορεί να θεωρηθεί αριστοτέχνης του Τανγκ Σου Ντο δίχως
να κατέχει µια ολοκληρωµένη γνώση των βασικών τεχνικών, διότι, η
προέλευση όλων των άλλων στοιχείων του Τανγκ Σου Ντο είναι οι βασικές
τεχνικές. Το κεφάλαιο αυτό παρέχει µια ολοκληρωµένη και επιστηµονική
εξήγηση των τεχνικών αυτών. Τόσο οι αρχάριοι, όσο και οι προχωρηµένοι
µαθητές, οφείλουν να µελετήσουν το κεφάλαιο αυτό σε βάθος.
Σε αυτό το κεφάλαιο, ο συγγραφέας προσπαθεί να βοηθήσει τους
αναγνώστες να καταλάβουν τα πραγµατικά και πρακτικά προβλήµατα που
συνδέονται µε την εκτέλεση των βασικών τεχνικών. Έµφαση δίνεται στην
τυποποίηση της ορολογίας που χρησιµοποιείται για τις κατευθύνσεις και τις
κινήσεις του σώµατος.
Η απεικόνιση των τεχνικών σε σειρά, δύναµη, ευελιξία του σώµατος,
έλεγχο της αναπνοής, θέση, απόσταση, τοποθεσία των ποδιών και σκοπός
της τεχνικής, ο ορίζοντας, το κέντρο, η γωνία, η θέση των χεριών, τα
χαρακτηριστικά και η κίνηση, διαφέρουν ελαφρώς σύµφωνα µε την
προπόνησή σας
ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ ΒΑΣΙΚΩΝ ΤΕΧΝΙΚΩΝ
64
8.2 ΒΑΣΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΧΕΡΙΩΝ - ΕΙΣΑΓΩΓΗ
Οι τεχνικές χεριών χωρίζονται σε δύο κατηγορίες : σε χτυπήµατα

(επιθέσεις) και σε µπλοκ (άµυνες). Χτύπηµα είναι «κάθε
επιθετική ενέργεια µε στόχο να πλήξει ζωτικά σηµεία του
αντιπάλου». Όµοια µπλοκ είναι «οι κινήσεις ή οι θέσεις εκείνες
τις οποίες εφαρµόζουµε στην προσπάθειά µας να αµυνθούµε, ή
να εµποδίσουµε τις εναντίον µας επιθετικές κινήσεις του
αντιπάλου, µόλις τις αντιληφθούµε και προτού αυτός προλάβει
να τις εφαρµόσει µε επιτυχία πάνω µας». Οι βασικές κινήσεις
χεριών στο Tang Soo Do µέχρι το επίπεδο της µαύρης ζώνης
είναι οι ακόλουθες :
8.2.1 ΧΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ (Ha Dan Mahk Kee) : Χαµηλή άµυνα, σε µπροστινή
στάση
X Y Z [
\ ]
Από στάση «Τσουµπί», κάνουµε βήµα σε πίσω στάση µε το αριστερό πόδι και
ταυτόχρονα τραβάµε το αριστερό χέρι στο ύψος του δεξιού ώµου και εκτείνουµε
τη δεξιά γροθιά µπροστά από το σώµα (εικ. 1&3). Έπειτα ανοίγουµε το αριστερό
πόδι σε µπροστινή στάση και τεντώνουµε το αριστερό χέρι προς τα κάτω ενώ
τραβάµε τη δεξιά γροθιά προς τα πίσω σε θέση ετοιµότητας, ταυτόχρονα και µε
ίση δύναµη (εικ. 2&4). Το αριστερό χέρι πρέπει να είναι παράλληλο µε τον
αριστερό µηρό, µε τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των
πλευρών (εικ. 5). Κοιτάµε µπροστά και το πάνω µέρος του σώµατός µας είναι
γυρισµένο ελαφρώς διαγώνια. Θυµόµαστε να συντονίζουµε όλες τις κινήσεις
καθώς και να στρίβουµε το ισχύον µας ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η
χαµηλή άµυνα έχει ως στόχο την απώθηση επίθεσης από χαµηλά (λάκτισµα,
µαχαίρι κλπ.) (εικ. 6).
65
8.2.2 ΤΣΟΥΝΤΑΝ ΚΟΝΙΟΚ (Joong Dan Kong Kyuk) : Γροθιά στο κέντρο,
σε µπροστινή στάση
X Y Z [
\ ]
Από στάση «Τσουµπί», κάνουµε βήµα σε πίσω στάση µε το αριστερό

πόδι και ταυτόχρονα τραβάµε την αριστερή γροθιά πίσω σε στάση
ετοιµότητας ενώ η δεξιά γροθιά είναι µπροστά από το σώµα (εικ. 1&3).
Έπειτα, ανοίγουµε το αριστερό πόδι σε µπροστινή στάση και εκτελούµε
γροθιά µε το αριστερό χέρι στο ύψος του στήθους ενώ τραβάµε τη δεξιά
γροθιά προς τα πίσω σε στάση ετοιµότητας, ταυτόχρονα και µε ίση
δύναµη (εικ. 2&4). Το αριστερό χέρι πρέπει να είναι τεντωµένο προς τα
εµπρός, σε γροθιά στο ύψος του διαφράγµατος, µε τη δεξιά γροθιά να
κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των πλευρών (εικ. 5). Κοιτάµε µπροστά και
το πάνω µέρος του σώµατός µας είναι γυρισµένο ελαφρώς διαγώνια.
Θυµόµαστε να συντονίζουµε όλες τις κινήσεις καθώς και να στρίβουµε το
ισχύον µας ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η γροθιά στο κέντρο
έχει ως στόχο την επίθεση στο κέντρο του σώµατος του αντιπάλου (εικ. 6).
66
8.2.3 ΣΑΝΤΑΝ ΚΟΝΙΟΚ (Sang Dan Kong Kyuk) : Ψηλή γροθιά, σε

µπροστινή στάση
X Y Z [
\ ]

Έπειτα, ανοίγουµε το αριστερό πόδι σε µπροστινή στάση και το αριστερό
χέρι εκτελεί γροθιά στο πρόσωπο ενώ τραβάµε τη δεξιά γροθιά προς τα
πίσω σε στάση ετοιµότητας, ταυτόχρονα και µε ίση δύναµη (εικ.2&4). Το
αριστερό χέρι πρέπει να είναι τεντωµένο προς τα εµπρός, σε γροθιά στο
ύψος του στόµατος, µε τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος
των πλευρών (εικ.5). Κοιτάµε µπροστά και το πάνω µέρος του σώµατός
µας είναι γυρισµένο ελαφρώς διαγώνια. Θυµόµαστε να συντονίζουµε όλες
τις κινήσεις καθώς και να στρίβουµε το ισχύον µας ώστε να
πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η γροθιά στο κέντρο έχει ως στόχο την
επίθεση στο επάνω µέρος του σώµατος του αντιπάλου (εικ. 6).
67
8.2.4 ΣΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ (Sang Dan Mah Kee) : Ψηλή άµυνα, σε µπροστινή
στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα τραβάµε το αριστερό χέρι στη δεξιά πλευρά της
µέσης και κάτω από το δεξί (εικ. 1&3). Έπειτα ανοίγουµε το αριστερό πόδι
σε µπροστινή στάση και σηκώνουµε το αριστερό χέρι προς τα πάνω ενώ
τραβάµε τη δεξιά γροθιά προς τα πίσω σε θέση ετοιµότητας, ταυτόχρονα
και µε ίση δύναµη (εικ. 2&4). Το αριστερό χέρι σταµατάει επάνω από το
µέτωπο µας, µε τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των
πλευρών (εικ. 5). Κοιτάµε µπροστά και το πάνω µέρος του σώµατός µας
είναι γυρισµένο ελαφρώς διαγώνια. Θυµόµαστε να συντονίζουµε όλες τις
κινήσεις καθώς και να στρίβουµε το ισχύον µας ώστε να
πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η ψηλή άµυνα έχει ως στόχο την
απώθηση επίθεσης από ψηλά (µαχαίρι, κλοµπ κλπ.) (εικ. 6).
68
8.2.5 ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΜΑΚΙ (Bahk Ye Seo Ahn Euro Mahk Kee) :
Άµυνα από έξω προς τα µέσα, σε µπροστινή στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα ανοίγουµε την αριστερή γροθιά έξω από το σώµα,
ενώ η δεξιά γροθιά είναι µπροστά από το σώµα (εικ. 1&3). Έπειτα
ανοίγουµε το αριστερό πόδι σε µπροστινή στάση και περιστρέφουµε την
αριστερή γροθιά προς το κέντρο του σώµατος ενώ τραβάµε τη δεξιά
γροθιά προς τα πίσω σε θέση ετοιµότητας, ταυτόχρονα και µε ίση δύναµη
(εικ. 2&4). Η αριστερή γροθιά στρίβει από αριστερά (έξω) προς τα δεξιά
(µέσα) και σταµατάει στο κέντρο (το ανώτερο σηµείο της στην ίδια ευθεία
µε το στόµα), µε τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των
πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η άµυνα από έξω προς τα µέσα έχει ως
στόχο την απώθηση επίθεσης στο κέντρο (µε το χέρι ή το πόδι) (εικ. 6).
69
8.2.6 ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΜΑΚΙ (Ahn Ye Seo Bahk Euro Mahk Kee) :
Άµυνα από µέσα προς τα έξω, σε µπροστινή στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουµε την αριστερή γροθιά στη δεξιά πλευρά του
σώµατος, ενώ η δεξιά γροθιά είναι µπροστά από το σώµα (εικ.1&3).
Έπειτα ανοίγουµε το αριστερό πόδι σε µπροστινή στάση και
περιστρέφουµε την αριστερή γροθιά προς το κέντρο του σώµατος ενώ
και µε ίση δύναµη (εικ. 2&4). Η αριστερή γροθιά στρίβει από δεξιά (µέσα)
προς τα αριστερά (έξω) και σταµατάει στο κέντρο (το ανώτερο σηµείο της
στην ίδια ευθεία µε το στόµα), µε τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα πάνω
στο ύψος των πλευρών (εικ. 5). Κοιτάµε µπροστά και το πάνω µέρος του
σώµατός µας είναι γυρισµένο ελαφρώς διαγώνια. Θυµόµαστε να
συντονίζουµε όλες τις κινήσεις καθώς και να στρίβουµε το ισχύον µας
ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η άµυνα από µέσα προς τα έξω
έχει ως στόχο την απώθηση επίθεσης στο κέντρο (µε το χέρι ή το πόδι)
(εικ. 6).
70
8.2.7 ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΓΙΟΠ ΜΑΚΙ ή Σαν Σου Ανέσο Πάκουρο Μακί (Sang
Soo Ahn Ye Seo Bahk Euro Mahk Kee) : ∆ιπλή άµυνα από µέσα προς τα
έξω, σε µπροστινή στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουµε και τις δύο γροθιές στη δεξιά πλευρά του
σώµατος (εικ. 1&3). Έπειτα ανοίγουµε το αριστερό πόδι σε µπροστινή
στάση και περιστρέφουµε την αριστερή γροθιά προς το κέντρο του
σώµατος µε τη δεξιά γροθιά να εφάπτεται στον αριστερό αγκώνα
κοιτώντας προς το σώµα (εικ. 2&4). Η αριστερή γροθιά στρίβει από µέσα
προς τα έξω και σταµατάει στο κέντρο (το ανώτερο σηµείο της στην ίδια
ευθεία µε το στόµα), µε τη δεξιά γροθιά να τη σπρώχνει στο ύψος του
αγκώνα. Κοιτάµε µπροστά και το πάνω µέρος του σώµατός µας είναι
γυρισµένο ελαφρώς διαγώνια. Θυµόµαστε να συντονίζουµε όλες τις
πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η διπλή άµυνα από µέσα προς τα έξω έχει
ως στόχο την απώθηση µιας πολύ δυνατής επίθεσης στο κέντρο (µε το
χέρι ή το πόδι) (εικ. 5) ή και µία επίθεση µε µπροστινό λάκτισµα από το
πλάι (κοίτα 5η φόρµα).
71
8.2.8 ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΧΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ (Sang Soo Ha Dan Mahk Kee) :
∆ιπλή χαµηλή άµυνα, σε µπροστινή στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουµε και τις δύο γροθιές σταυρωµένες στη δεξιά
πλευρά του σώµατος, µε την αριστερή γροθιά να είναι κάτω από τη δεξιά
(εικ. 1&3). Έπειτα ανοίγουµε το αριστερό πόδι σε µπροστινή στάση και
περιστρέφουµε και τα δύο χέρια προς το κέντρο του σώµατος (εικ. 2&4).
Και τα δύο χέρια ενωµένα στρίβουν από τη µέση προς τα κάτω και
σταµατούν στο κέντρο, χιαστί, µε τις γροθιές κάθετες στο έδαφος (εικ. 5).
Κοιτάµε µπροστά και το πάνω µέρος του σώµατός µας είναι γυρισµένο
ελαφρώς διαγώνια. Θυµόµαστε να συντονίζουµε όλες τις κινήσεις καθώς
και να στρίβουµε το ισχύον µας ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η
διπλή άµυνα από µέσα προς τα έξω έχει ως στόχο την απώθηση µιας
πολύ δυνατής επίθεσης από χαµηλά (λάκτισµα, µαχαίρι κλπ.) (εικ. 6).
72
8.2.9 ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΣΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ (Sang Soo Sang Dan Mahk Kee) :
∆ιπλή ψηλή άµυνα, σε µπροστινή στάση
X Y Z [

(εικ.1&3). Έπειτα ανοίγουµε το αριστερό πόδι σε µπροστινή στάση και
περιστρέφουµε και τα δύο χέρια από κάτω προς τα πάνω. Και τα δύο
χέρια σταµατούν επάνω από το µέτωπό µας, χιαστί, µε τις γροθιές κάθετες
στο σώµα µας (εικ.2&4). Κοιτάµε µπροστά και το πάνω µέρος του
ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η διπλή άµυνα από µέσα προς τα
έξω έχει ως στόχο την απώθηση µιας πολύ δυνατής επίθεσης από ψηλά
(µαχαίρι, κλοµπ κλπ.) (εικ.5).
73
8.2.10 ΧΕΝΤΖΙΝ ΚΟΝΙΟΚ (Hoeng Jin Kong Kyuk) : Πλαϊνή γροθιά, σε

στάση «ιππασίας»
X Y Z [
\ ]

Έπειτα, ανοίγουµε το αριστερό πόδι σε πλαϊνή στάση («ιππασίας») και
εκτελούµε γροθιά µε το αριστερό χέρι στο ύψος του στήθους ενώ τραβάµε
τη δεξιά γροθιά προς τα πίσω σε στάση ετοιµότητας, ταυτόχρονα και µε
ίση δύναµη (εικ. 2&4). Το αριστερό χέρι πρέπει να είναι τεντωµένο προς
τα εµπρός, σε γροθιά στο ύψος του διαφράγµατος, µε τη δεξιά γροθιά να
κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των πλευρών (εικ.5). Κοιτάµε µπροστά και
τα δύο µας πόδια είναι ανοικτά µε λυγισµένα τα γόνατα και τα πέλµατα
στραµµένα προς τα µέσα. Θυµόµαστε να συντονίζουµε όλες τις κινήσεις
καθώς και να στρίβουµε το ισχύον µας ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη
δύναµη. Η γροθιά στο πλάι έχει ως στόχο την επίθεση στο κέντρο του
σώµατος αντιπάλου που βρίσκεται στο πλάι µας (εικ. 6).
74
8.2.11 ΧΑΝΤΑΝ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ ή Σανγκ Σου Σούντο Χάνταν Μακί

(Sang Soo Do Ha Dan Mahk Kee : ∆ιπλή χαµηλή άµυνα «µαχαίρι», σε
πίσω στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουµε την αριστερή παλάµη ανοικτή στο δεξί αυτί
µας και τη δεξιά παλάµη κάθετη προς το έδαφος στη δεξιά πλευρά της
µέσης. Και τα δύο χέρια κοιτούν προς το σώµα (εικ. 1&3). Έπειτα
τεντώνουµε το αριστερό χέρι προς τα κάτω ενώ σηκώνουµε τη δεξιά
παλάµη στο ύψος του στήθους, ταυτόχρονα και µε ίση δύναµη (εικ. 2&4).
Το αριστερό χέρι εκτελεί χαµηλή άµυνα «µαχαίρι» µε την παλάµη να
κοιτάει προς τα κάτω, ενώ το δεξί χέρι εκτελεί άµυνα «µαχαίρι» στο ύψος
του στήθους µε την παλάµη να κοιτάει προς τα πάνω. Κοιτάµε µπροστά
και το πάνω µέρος του σώµατός µας είναι γυρισµένο ελαφρώς διαγώνια.
ισχύον µας ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η διπλή χαµηλή
άµυνα έχει ως στόχο την απώθηση δύο ταυτόχρονων επιθέσεων από
χαµηλά (λάκτισµα, µαχαίρι κλπ.), µίας από µπροστά και µίας από πλάι
(εικ. 5).
75
8.2.12 ΤΣΟΥΝΤΑΝ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ ή Σανγκ Σου Σούντο Τσούνταν Μακί

(Sang Soo Do Joong Dan Mahk Kee) : ∆ιπλή άµυνα «µαχαίρι», στο
κέντρο σε πίσω στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουµε και τις δύο παλάµες στη δεξιά πλευρά. Η
αριστερή κοιτάει προς τα πάνω , ενώ η δεξιά προς τα κάτω. (εικ. 1&3).
Έπειτα περιστρέφουµε και τα δύο χέρια προς τα εµπρός (εικ. 2&4). Το
αριστερό χέρι εκτελεί άµυνα «µαχαίρι» από µέσα προς τα έξω στο ύψος
του ώµου µας µε την παλάµη να κοιτάει προς τα κάτω, ενώ το δεξί χέρι
εκτελεί άµυνα «µαχαίρι» στο ύψος του στήθους µε την παλάµη να κοιτάει
προς τα πάνω (εικ. 5). Κοιτάµε µπροστά και το πάνω µέρος του σώµατός
µας είναι γυρισµένο ελαφρώς διαγώνια. Θυµόµαστε να συντονίζουµε όλες
τις κινήσεις καθώς και να στρίβουµε το ισχύον µας ώστε να
πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η διπλή χαµηλή άµυνα έχει ως στόχο την
απώθηση δύο ταυτόχρονων επιθέσεων. Μίας στο κέντρο (γροθιά, µαχαίρι
κλπ) και µίας από χαµηλά (λάκτισµα, µαχαίρι κλπ.) (εικ. 6).
76
8.2.13 ΣΑΝΤΑΝ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ ή Σανγκ Σου Σούντο Σάνταν Μακί

(Sang Soo Do Sang Dan Mahk Kee) : ∆ιπλή ψηλή άµυνα «µαχαίρι», σε
πίσω στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουµε και τις δύο παλάµες στη δεξιά πλευρά. Η
αριστερή κοιτάει προς τα πάνω , ενώ η δεξιά προς τα κάτω. (εικ. 1&3).
Έπειτα περιστρέφουµε και τα δύο χέρια προς τα εµπρός (εικ. 2&4). Το
αριστερό χέρι εκτελεί άµυνα «µαχαίρι» από µέσα προς τα έξω στο ύψος
του προσώπου µας µε την παλάµη να κοιτάει προς τα κάτω, ενώ το δεξί
χέρι εκτελεί άµυνα «µαχαίρι» στο ύψος του στήθους µε την παλάµη να
κοιτάει προς τα πάνω (εικ. 5) Το δεξί χέρι είναι πιο µπροστά από ότι το
αντίστοιχο στη διπλή άµυνα. Κοιτάµε µπροστά και το πάνω µέρος του
ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η διπλή χαµηλή άµυνα έχει ως
στόχο την απώθηση δύο ταυτόχρονων επιθέσεων. Μίας ψηλής (γροθιά,
µαχαίρι κλπ) και µίας χαµηλής (λάκτισµα, µαχαίρι κλπ.) (εικ. 6).
77
8.2.14 ΤΣΕ ΧΑΝΤΑΝ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ (Che Ha Dan Soo Do Mahk Kee) :
∆ιπλή πολύ χαµηλή άµυνα «µαχαίρι», σε πίσω στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουµε την αριστερή παλάµη ανοικτή στο δεξί αυτί
µας και τη δεξιά παλάµη κάθετη προς το έδαφος στη δεξιά πλευρά της
µέσης. Και τα δύο χέρια κοιτούν προς το σώµα (εικ. 1&3). Έπειτα
ανοίγουµε το αριστερό πόδι σε πολύ χαµηλή πίσω στάση και τεντώνουµε
το αριστερό χέρι προς τα κάτω ενώ σηκώνουµε τη δεξιά παλάµη στο ύψος
του στήθους, ταυτόχρονα και µε ίση δύναµη (εικ. 2&4). Το αριστερό χέρι
εκτελεί πολύ χαµηλή άµυνα «µαχαίρι» µε την παλάµη να κοιτάει προς τα
κάτω, ενώ το δεξί χέρι εκτελεί πολύ χαµηλή άµυνα «µαχαίρι» στο ύψος
του στήθους µε την παλάµη να κοιτάει προς τα πάνω. Κοιτάµε µπροστά
και το πάνω µέρος του σώµατός µας είναι γυρισµένο ελαφρώς διαγώνια.
άµυνα έχει ως στόχο την απώθηση δύο ταυτόχρονων πολύ χαµηλών
επιθέσεων (λάκτισµα, µαχαίρι κλπ.), µίας από µπροστά και µίας από πλάι
(εικ. 5).
78
8.2.15 ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ ΚΟΝΙΟΚ (Kwan Soo Kong Kyuk) : Επίθεση µε το

χέρι «µαχαίρι», σε µπροστινή στάση
X Y Z [
\ ] ^

πόδι και ταυτόχρονα τραβάµε το αριστερό χέρι πίσω σε στάση ετοιµότητας
ενώ το δεξί χέρι κάνει άµυνα «καπάκι» µπροστά από το σώµα (εικ. 1&3).
επίθεση «µαχαίρι» µε το αριστερό χέρι στο ύψος του στήθους ενώ το δεξί
χέρι παραµένει µπροστά από το σώµα (εικ. 2&4). Το αριστερό χέρι πρέπει
να είναι τεντωµένο προς τα εµπρός, στο ύψος του διαφράγµατος µε την
αριστερή παλάµη ανοικτή και κάθετη στο έδαφος. Τραβάµε τον µέσο
ελαφρώς προς τα πίσω ούτως ώστε να έρθει στην ίδια ευθεία µε τον
αντίχειρα και τον παράµεσο. Το δεξί χέρι εφάπτεται στον αριστερό αγκώνα
(εικ.5). Κοιτάµε µπροστά και το πάνω µέρος του σώµατός µας είναι
άµυνα σε επίθεση στο κέντρο του σώµατός µας και ταυτόχρονα επίθεση
«κάρφωµα» στο κέντρο του σώµατος του αντιπάλου (εικ. 6&7).
79
8.2.16 ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ (Ahn Ye Seo Bahk Euro Soo
Do Mahk Kee) : Άµυνα «µαχαίρι» από µέσα προς τα έξω, σε µπροστινή
στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουµε την αριστερή παλάµη στη δεξιά πλευρά
του σώµατος, ενώ η δεξιά γροθιά είναι µπροστά από το σώµα (εικ.1&3).
περιστρέφουµε την αριστερή παλάµη προς το κέντρο του σώµατος ενώ
και µε ίση δύναµη (εικ.2&4). Η αριστερή παλάµη στρίβει από δεξιά (µέσα)
προς τα αριστερά (έξω) και σταµατάει στο κέντρο (το ανώτερο σηµείο της
στην ίδια ευθεία µε το στόµα), µε τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα πάνω
στο ύψος των πλευρών (εικ.5). Κοιτάµε µπροστά και το πάνω µέρος του
ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η άµυνα «µαχαίρι» από µέσα
προς τα έξω έχει ως στόχο την απώθηση επίθεσης στο κέντρο (µε το χέρι
ή το πόδι) (εικ.6).
80
8.2.17 ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ ή ΣΟΥΝΤΟ ΚΟΝΙΟΚ (Bahk

Ye Seo Ahn Euro Soo Do Mahk Kee) : Άµυνα / Επίθεση «µαχαίρι» από
έξω προς τα µέσα, σε µπροστινή στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα ανοίγουµε την αριστερή παλάµη έξω από το σώµα,
ανοίγουµε το αριστερό πόδι σε µπροστινή στάση και περιστρέφουµε την
αριστερή παλάµη προς το κέντρο του σώµατος ενώ τραβάµε τη δεξιά
γροθιά προς τα πίσω σε θέση ετοιµότητας, ταυτόχρονα και µε ίση δύναµη
(εικ. 2&4). Η αριστερή παλάµη στρίβει από αριστερά (έξω) προς τα δεξιά
(µέσα) και σταµατάει στο κέντρο (το ανώτερο σηµείο της στην ίδια ευθεία
µε το στόµα), µε τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των
πλευρών. Κοιτάµε µπροστά και το πάνω µέρος του σώµατός µας είναι
πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η κίνηση αυτή χρησιµοποιείται είτε για
άµυνα από έξω προς τα µέσα µε στόχο την απώθηση επίθεσης στο
κέντρο (µε το χέρι ή το πόδι) (εικ. 5) είτε ως επίθεση «µαχαίρι» στον λαιµό
του αντιπάλου.
81
8.2.18 ΓΙΟΚ ΤΖΙΝ ΚΟΝΙΟΚ (Yong Jing Kong Kyuk) : Άµυνα «µαχαίρι»
από µέσα προς τα έξω και επίθεση γροθιά (διπλή κίνηση), σε πίσω στάση
X Y Z
[ \ ]
^ _ `

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουµε την αριστερή παλάµη στη δεξιά πλευρά
του σώµατος, ενώ η δεξιά γροθιά είναι µπροστά από το σώµα (εικ. 1&4).
Έπειτα περιστρέφουµε την αριστερή παλάµη προς το κέντρο του σώµατος
ενώ τραβάµε τη δεξιά γροθιά προς τα πίσω σε θέση ετοιµότητας,
ταυτόχρονα και µε ίση δύναµη (εικ. 2&5). Η αριστερή παλάµη στρίβει από
δεξιά (µέσα) προς τα αριστερά (έξω) και σταµατάει στο κέντρο, µε τη δεξιά
γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των πλευρών (εικ. 7). Στη
συνέχεια εκτελούµε µε το δεξί χέρι γροθιά στο κέντρο ενώ το αριστερό χέρι
επιστρέφει σε θέση ετοιµότητας στην αριστερή πλευρά (εικ. 3&6). Κοιτάµε
µπροστά και το πάνω µέρος του σώµατός µας είναι γυρισµένο ελαφρώς
διαγώνια. Θυµόµαστε να συντονίζουµε όλες τις κινήσεις καθώς και να
στρίβουµε το ισχύον µας ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η διπλή
αυτή κίνηση έχει ως στόχο την απώθηση επίθεσης στο κέντρο (µε το χέρι
ή το πόδι) και την ταυτόχρονη επίθεση στο κέντρο του αντιπάλου (εικ.
8&9).
82
8.2.19 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΤΣΑΝΓΚ ΚΟΥΑΝ ΜΑΚΙ (Hung Gul Chap Kwan

Mah Κee) : Άµυνα µε την παλάµη από έξω προς τα µέσα, σε πίσω στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα ανοίγουµε την αριστερή παλάµη έξω από το σώµα,
περιστρέφουµε την αριστερή παλάµη προς το κέντρο του σώµατος ενώ
και µε ίση δύναµη (εικ. 2&4). Η αριστερή παλάµη στρίβει από αριστερά
(έξω) προς τα δεξιά (µέσα) και σταµατάει στο κέντρο (το ανώτερο σηµείο
της στην ίδια ευθεία µε το στόµα) και κάθετα στο έδαφος («χαστούκι»), µε
τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των πλευρών. Κοιτάµε
διαγώνια. Θυµόµαστε να συντονίζουµε όλες τις κινήσεις καθώς και να
στρίβουµε το ισχύον µας ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η κίνηση
αυτή έχει ως στόχο την απώθηση επίθεσης στο κέντρο (µε το χέρι ή το
πόδι) (εικ. 5).
83
8.2.20 ΠΑΛΚΟΥΠ ΚΟΝΙΟΚ (Pal Kup Kong Kyuk) : Επίθεση µε τον

αγκώνα, σε µπροστινή στάση
X Y Z [
] ^

πόδι και ταυτόχρονα τεντώνουµε τη δεξιά παλάµη προς τα εµπρός, ενώ η
αριστερή γροθιά είναι σε θέση ετοιµότητας (εικ. 1&3). Έπειτα ανοίγουµε το
αριστερό πόδι σε µπροστινή στάση και κλείνουµε τη δεξιά παλάµη προς
το κέντρο του σώµατος. Ταυτόχρονα φέρνουµε τον αριστερό αγκώνα να
χτυπήσει επάνω στη δεξιά παλάµη (εικ. 2&4). Τα δύο χέρια συναντιούνται
στο κέντρο και εφάπτονται, µε αριστερό χέρι (επιτιθέµενο) να βρίσκεται
µέσα από το δεξί (εικ. 5). Κοιτάµε µπροστά και το πάνω µέρος του
ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η κίνηση αυτή έχει ως στόχο το
πιάσιµο του αντιπάλου από το κεφάλι και την επίθεση µε τον αγκώνα σε
αυτό (εικ. 6&7).
84
8.2.21 ΜΠΑΛ ΤΖΑΜΠΑ ΜΑΚΙ (Bal Ja Βa Mah Κee) : ∆ιπλή χαµηλή

άµυνα, µε τα πόδια σταυρωµένα
X Y Z [
Από στάση «Τσουµπί», κάνουµε µικρό βήµα µε το αριστερό πόδι εµπρός

από το δεξί σε στάση «χιαστί» και ταυτόχρονα φέρνουµε και τις δύο
παλάµες µας στη µέση να κοιτούν προς το σώµα. Το αριστερό πόδι
πατάει ενώ το δεξί στηρίζεται στα δάκτυλα (εικ. 1&3). Έπειτα
χαµηλώνουµε το σώµα και ταυτόχρονα τεντώνουµε και τα δύο χέρια προς
τα κάτω και προς το κέντρο. Τα χέρια εφάπτονται και οι παλάµες είναι
ανοικτές και παράλληλες µε το έδαφος (εικ. 2&4). Θυµόµαστε να
συντονίζουµε όλες τις κινήσεις καθώς και ρίξουµε το βάρος µας χαµηλά. Η
κίνηση αυτή έχει ως στόχο την άµυνα σε χαµηλή επίθεση (π.χ. πόδι,
µαχαίρι) (εικ. 7). Στη συνέχεια της κίνησης αυτής ο αµυνόµενος µπορεί να
εκτελέσει πιάσιµο του αντιπάλου και πτώση του.
85
8.2.22 ΓΙΟΚ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ (Yok Soo Do Mah Κee) : ∆ιπλή πλαϊνή
άµυνα «µαχαίρι» εµπρός / πίσω, σε µπροστινή στάση
X Y Z [
\ ]
Από στάση «Τσουµπί», κάνουµε βήµα προς τα αριστερά σε πίσω στάση

µε το αριστερό πόδι και ταυτόχρονα φέρνουµε τη δεξιά παλάµη προς τα
πίσω, ενώ η αριστερή παλάµη εκτείνεται ελαφρώς προς τα εµπρός (εικ.
1&3). Έπειτα ανοίγουµε το αριστερό πόδι σε µπροστινή στάση φέρνουµε
τη δεξιά παλάµη προς τα εµπρός ενώ η αριστερή εκτείνεται προς τα πίσω.
Το δεξί χέρι χτυπάει προς τα εµπρός µε το επάνω µέρος της παλάµης
(«γιοκ σούντο») ενώ το αριστερό χέρι χτυπάει προς τα πίσω µε το κάτω
µέρος της παλάµης («σούντο») (εικ. 2&4). Κοιτάµε µπροστά και το πάνω
µέρος του σώµατός µας είναι γυρισµένο ελαφρώς διαγώνια. Θυµόµαστε
να συντονίζουµε όλες τις κινήσεις καθώς και να στρίβουµε το ισχύον µας
ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η κίνηση αυτή έχει ως στόχο την
ταυτόχρονη άµυνα στο κέντρο (λάκτισµα) σε αντιπάλους τόσο αριστερά
(εµπρός) όσο και δεξιά (πίσω) (εικ. 6).
86
8.2.23 ΤΡΟ ΧΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ (Tro Ha Dan Mahk Kee) : Ανάποδη χαµηλή
άµυνα, σε µπροστινή στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα τραβάµε το δεξί χέρι στο ύψος του αριστερού ώµου
και εκτείνουµε την αριστερή γροθιά µπροστά από το σώµα (εικ. 1&3).
Έπειτα ανοίγουµε το αριστερό πόδι σε µπροστινή στάση και τεντώνουµε
το δεξί χέρι προς τα κάτω ενώ τραβάµε την αριστερή γροθιά προς τα πίσω
σε θέση ετοιµότητας, ταυτόχρονα και µε ίση δύναµη (εικ. 2&4). Το δεξί
χέρι πρέπει να είναι παράλληλο µε τον αριστερό µηρό, µε τη αριστερή
γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των πλευρών. Κοιτάµε µπροστά
και το πάνω µέρος του σώµατός µας είναι γυρισµένο ελαφρώς διαγώνια
µε εκτεταµένο τον δεξί µας ώµο προς τα εµπρός. Θυµόµαστε να
ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η χαµηλή άµυνα έχει ως στόχο
την απώθηση επίθεσης από χαµηλά (λάκτισµα, µαχαίρι κλπ.) (εικ. 5).
87
8.2.24 ΤΡΟ ΤΣΟΥΝΤΑΝ ΚΟΝΙΟΚ (Tro Joong Dan Kong Kyuk) :
Ανάποδη γροθιά στο κέντρο, σε µπροστινή στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα τραβάµε τη δεξιά γροθιά πίσω σε στάση ετοιµότητας
ενώ η αριστερή γροθιά είναι µπροστά από το σώµα (εικ. 1&3). Έπειτα,
ανοίγουµε το αριστερό πόδι σε µπροστινή στάση και εκτελούµε γροθιά µε
το δεξί χέρι στο ύψος του στήθους ενώ τραβάµε την αριστερή γροθιά προς
τα πίσω σε στάση ετοιµότητας, ταυτόχρονα και µε ίση δύναµη (εικ. 2&4).
Το δεξί χέρι πρέπει να είναι τεντωµένο προς τα εµπρός, σε γροθιά στο
ύψος του διαφράγµατος, µε τη αριστερή γροθιά να κοιτά προς τα πάνω
στο ύψος των πλευρών (εικ. 5). Κοιτάµε µπροστά και το πάνω µέρος του
σώµατός µας είναι γυρισµένο ελαφρώς διαγώνια µε εκτεταµένο τον δεξί
µας ώµο προς τα εµπρός. Θυµόµαστε να συντονίζουµε όλες τις κινήσεις
δύναµη. Η γροθιά στο κέντρο έχει ως στόχο την επίθεση στο κέντρο του
σώµατος του αντιπάλου.
88
8.2.25 ΤΡΟ ΣΑΝΤΑΝ ΚΟΝΙΟΚ (Tro Sang Dan Kong Kyuk) : Ανάποδη
ψηλή γροθιά, σε µπροστινή στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα τραβάµε τη δεξιά γροθιά πίσω σε στάση ετοιµότητας
ενώ η αριστερή γροθιά είναι µπροστά από το σώµα (εικ. 1&3). Έπειτα,
ανοίγουµε το αριστερό πόδι σε µπροστινή στάση και το δεξί χέρι εκτελεί
γροθιά στο πρόσωπο ενώ τραβάµε την αριστερή γροθιά προς τα πίσω σε
στάση ετοιµότητας, ταυτόχρονα και µε ίση δύναµη (εικ. 2&4). Το δεξί χέρι
πρέπει να είναι τεντωµένο προς τα εµπρός, σε γροθιά στο ύψος του
στόµατος, µε την αριστερή γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των
είναι γυρισµένο ελαφρώς διαγώνια µε εκτεταµένο τον δεξί µας ώµο προς
τα εµπρός. Θυµόµαστε να συντονίζουµε όλες τις κινήσεις καθώς και να
στρίβουµε το ισχύον µας ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η γροθιά
στο κέντρο έχει ως στόχο την επίθεση στο επάνω µέρος του σώµατος του
αντιπάλου.
89
8.2.26 ΤΡΟ ΣΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ (Tro Sang Dan Mahk Kee) : Ανάποδη ψηλή
άµυνα, σε µπροστινή στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα τραβάµε το δεξί χέρι στη αριστερή πλευρά της µέσης
και κάτω από το αριστερό (εικ. 1&3). Έπειτα ανοίγουµε το αριστερό πόδι
σε µπροστινή στάση και σηκώνουµε το δεξί χέρι προς τα πάνω ενώ
τραβάµε την αριστερή γροθιά προς τα πίσω σε θέση ετοιµότητας,
ταυτόχρονα και µε ίση δύναµη (εικ. 2&4). Το δεξί χέρι σταµατάει επάνω
από το µέτωπο µας, µε τη αριστερή γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο
ύψος των πλευρών. Κοιτάµε µπροστά και το πάνω µέρος του σώµατός
µας είναι γυρισµένο ελαφρώς διαγώνια µε εκτεταµένο τον δεξί µας ώµο
προς τα εµπρός. Θυµόµαστε να συντονίζουµε όλες τις κινήσεις καθώς και
να στρίβουµε το ισχύον µας ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η
ψηλή άµυνα έχει ως στόχο την απώθηση επίθεσης από ψηλά (µαχαίρι,
κλοµπ κλπ.) (εικ. 5).
90
8.2.27 ΤΡΟ ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΜΑΚΙ (Tro Bahk Ye Seo Ahn Euro
Mahk Kee) : Ανάποδη άµυνα από έξω προς τα µέσα, σε µπροστινή στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα ανοίγουµε τη δεξιά γροθιά έξω από το σώµα, ενώ η
αριστερή γροθιά είναι µπροστά από το σώµα (εικ. 1&3). Έπειτα ανοίγουµε
το αριστερό πόδι σε µπροστινή στάση και περιστρέφουµε τη δεξιά γροθιά
προς το κέντρο του σώµατος ενώ τραβάµε την αριστερή γροθιά προς τα
πίσω σε θέση ετοιµότητας, ταυτόχρονα και µε ίση δύναµη (εικ. 2&4). Η
δεξιά γροθιά στρίβει από δεξιά (έξω) προς τα αριστερά (µέσα) και
σταµατάει στο κέντρο (το ανώτερο σηµείο της στην ίδια ευθεία µε το
στόµα), µε την αριστερή γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των
στρίβουµε το ισχύον µας ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η άµυνα
από έξω προς τα µέσα έχει ως στόχο την απώθηση επίθεσης στο κέντρο
(µε το χέρι ή το πόδι) (εικ. 6).
91
8.2.28 ΤΡΟ ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΜΑΚΙ (Tro Ahn Ye Seo Bahk Euro
Mahk Kee) : Ανάποδη άµυνα από µέσα προς τα έξω, σε µπροστινή στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουµε τη δεξιά γροθιά στην αριστερή πλευρά του
σώµατος, ενώ η αριστερή γροθιά είναι µπροστά από το σώµα (εικ. 1&3).
Έπειτα περιστρέφουµε τη δεξιά γροθιά προς το κέντρο του σώµατος ενώ
ταυτόχρονα και µε ίση δύναµη (εικ. 2&4). Η δεξιά γροθιά στρίβει από
αριστερά (µέσα) προς τα δεξιά (έξω) και σταµατάει στο κέντρο (το
ανώτερο σηµείο της στην ίδια ευθεία µε το στόµα), µε τη αριστερή γροθιά
να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των πλευρών (εικ. 5). Κοιτάµε µπροστά
µε εκτεταµένο τον δεξί µας ώµο προς τα εµπρός. Θυµόµαστε να
ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η άµυνα από µέσα προς τα έξω
(εικ. 6).
92
8.2.29 ΤΡΟ ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ (Tro Ahn Ye Seo Bahk
Euro Soo Do Mahk Kee) : Ανάποδη άµυνα «µαχαίρι» από µέσα προς τα
έξω, σε µπροστινή στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουµε τη δεξιά παλάµη στην αριστερή πλευρά
του σώµατος, ενώ η αριστερή γροθιά είναι µπροστά από το σώµα (εικ. 1).
περιστρέφουµε τη δεξιά παλάµη προς το κέντρο του σώµατος ενώ
ταυτόχρονα και µε ίση δύναµη (εικ. 2). Η δεξιά παλάµη στρίβει από δεξιά
(µέσα) προς τα αριστερά (έξω) και σταµατάει στο κέντρο (το ανώτερο
σηµείο της στην ίδια ευθεία µε το στόµα), µε τη αριστερή γροθιά να κοιτά
προς τα πάνω στο ύψος των πλευρών. Κοιτάµε µπροστά και το πάνω
µέρος του σώµατός µας είναι γυρισµένο ελαφρώς διαγώνια µε εκτεταµένο
τον δεξί µας ώµο προς τα εµπρός. Θυµόµαστε να συντονίζουµε όλες τις
πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η άµυνα «µαχαίρι» από µέσα προς τα έξω
(εικ. 3).
93
8.2.30 ΤΡΟ ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΣΟΥΝΤΟ ΜΑΚΙ ή ΤΡΟ ΣΟΥΝΤΟ
ΚΟΝΙΟΚ (Tro Bahk Ye Seo Ahn Euro Soo Do Mahk Kee) : Ανάποδη
άµυνα / επίθεση «µαχαίρι» από έξω προς τα µέσα, σε µπροστινή στάση
X Y Z [
\ ] ^

πόδι και ταυτόχρονα ανοίγουµε τη δεξιά παλάµη έξω από το σώµα, ενώ η
αριστερή γροθιά είναι µπροστά από το σώµα (εικ. 1&3). Έπειτα ανοίγουµε
το αριστερό πόδι σε µπροστινή στάση και περιστρέφουµε τη δεξιά παλάµη
προς το κέντρο του σώµατος ενώ τραβάµε την αριστερή γροθιά προς τα
πίσω σε θέση ετοιµότητας, ταυτόχρονα και µε ίση δύναµη (εικ. 2&4). Η
δεξιά παλάµη στρίβει από δεξιά (έξω) προς τα αριστερά (µέσα) και
στόµα), µε τη αριστερή γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των
αυτή χρησιµοποιείται είτε για άµυνα από έξω προς τα µέσα µε στόχο την
απώθηση επίθεσης στο κέντρο (µε το χέρι ή το πόδι) (εικ. 6) είτε ως
επίθεση «µαχαίρι» στον λαιµό του αντιπάλου (εικ. 7).
94
8.2.31 ΤΡΟ ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΓΙΟΠ ΜΑΚΙ (Tro Sang Soo Yop Mahk Kee) :
Ανάποδη διπλή άµυνα από µέσα προς τα έξω στο κέντρο, σε µπροστινή
στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουµε και τις δύο γροθιές στην αριστερή πλευρά
του σώµατος (εικ. 1&3). Έπειτα ανοίγουµε το αριστερό πόδι σε µπροστινή
στάση και περιστρέφουµε τη δεξιά γροθιά προς το κέντρο του σώµατος µε
την αριστερή γροθιά να εφάπτεται στον αριστερό αγκώνα κοιτώντας προς
το σώµα (εικ. 2&4). Η δεξιά γροθιά στρίβει από µέσα προς τα έξω και
στόµα), µε τη αριστερή γροθιά να τη σπρώχνει στο ύψος του αγκώνα.
ελαφρώς διαγώνια µε εκτεταµένο τον δεξί µας ώµο προς τα εµπρός.
ισχύον µας ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η διπλή άµυνα από
µέσα προς τα έξω έχει ως στόχο την απώθηση µιας πολύ δυνατής
επίθεσης στο κέντρο (µε το χέρι ή το πόδι) (εικ.3).
95
8.2.32 ΤΡΟ ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ ΚΟΝΙΟΚ (Tro Kwang Soo Kong Kyuk) :
Ανάποδο κάρφωµα χεριού «µαχαίρι», σε µπροστινή στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα τραβάµε το δεξί χέρι πίσω σε στάση ετοιµότητας ενώ
το αριστερό χέρι κάνει άµυνα «καπάκι» µπροστά από το σώµα (εικ. 1&3).
επίθεση «µαχαίρι» µε το δεξί χέρι στο ύψος του στήθους ενώ το αριστερό
χέρι παραµένει µπροστά από το σώµα (εικ. 2&4). Το δεξί χέρι πρέπει να
είναι τεντωµένο προς τα εµπρός, στο ύψος του διαφράγµατος µε τη δεξιά
παλάµη ανοικτή και κάθετη στο έδαφος. Τραβάµε τον µέσο ελαφρώς προς
τα πίσω ούτως ώστε να έρθει στην ίδια ευθεία µε τον αντίχειρα και τον
παράµεσο. Το αριστερό χέρι εφάπτεται στον δεξί αγκώνα. Κοιτάµε
διαγώνια µε εκτεταµένο τον δεξί µας ώµο προς τα εµπρός. Θυµόµαστε να
ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η γροθιά στο κέντρο έχει ως
στόχο την άµυνα σε επίθεση στο κέντρο του σώµατός µας και ταυτόχρονα
επίθεση «κάρφωµα» στο κέντρο του σώµατος του αντιπάλου (εικ. 5&6).
96
8.2.33 ΤΡΟ ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΤΣΑΝΓΚ ΚΟΥΑΝ ΜΑΚΙ (Tro Hung Gul Chap
Kwan Mah Κee) : Ανάποδη άµυνα µε την παλάµη από έξω προς τα µέσα,
σε πίσω στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα ανοίγουµε τη δεξιά παλάµη έξω από το σώµα, ενώ η
αριστερή γροθιά είναι µπροστά από το σώµα (εικ. 1&3). Έπειτα
περιστρέφουµε τη δεξιά παλάµη προς το κέντρο του σώµατος ενώ
ταυτόχρονα και µε ίση δύναµη (εικ. 2&4). Η δεξιά παλάµη στρίβει από
δεξιά (έξω) προς τα αριστερά (µέσα) και σταµατάει στο κέντρο (το
ανώτερο σηµείο της στην ίδια ευθεία µε το στόµα) και κάθετα στο έδαφος
(«χαστούκι»), µε τη αριστερή γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των
πλευρών. Κοιτάµε µπροστά και το πάνω µέρος του σώµατός µας είναι
γυρισµένο ελαφρώς διαγώνια µε εκτεταµένο τον δεξί µας ώµο προς τα
εµπρός. Θυµόµαστε να συντονίζουµε όλες τις κινήσεις καθώς και να
αυτή έχει ως στόχο την απώθηση επίθεσης στο κέντρο (µε το χέρι ή το
πόδι) (εικ. 5).
97
8.2.34 ΤΡΟ ΠΑΛΚΟΥΠ ΚΟΝΙΟΚ (Tro Pal Kup Kong Kyuk) : Ανάποδο
χτύπηµα µε τον αγκώνα, σε µπροστινή στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα τεντώνουµε την αριστερή παλάµη προς τα εµπρός,
ενώ η δεξιά γροθιά είναι σε θέση ετοιµότητας (εικ. 1&3). Έπειτα ανοίγουµε
το αριστερό πόδι σε µπροστινή στάση και κλείνουµε την αριστερή παλάµη
προς το κέντρο του σώµατος. Ταυτόχρονα φέρνουµε τον δεξί αγκώνα να
χτυπήσει επάνω στην αριστερή παλάµη (εικ. 2&4). Τα δύο χέρια
συναντιούνται στο κέντρο και εφάπτονται, µε δεξί χέρι (επιτιθέµενο) να
βρίσκεται µέσα από το αριστερό. Κοιτάµε µπροστά και το πάνω µέρος του
σώµατός µας είναι γυρισµένο ελαφρώς διαγώνια µε εκτεταµένο τον δεξί
µας ώµο προς τα εµπρός. Θυµόµαστε να συντονίζουµε όλες τις κινήσεις
δύναµη. Η κίνηση αυτή έχει ως στόχο το πιάσιµο του αντιπάλου από το
κεφάλι και την επίθεση µε τον αγκώνα σε αυτό (εικ. 5&6).
98
8.2.35 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΧΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ (Hungul Ha Dan Mahk Kee) :

Χαµηλή άµυνα, σε πίσω στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα τραβάµε το αριστερό χέρι στο ύψος του δεξιού ώµου
και εκτείνουµε τη δεξιά γροθιά µπροστά από το σώµα (εικ. 1&3). Έπειτα
τεντώνουµε το αριστερό χέρι προς τα κάτω ενώ τραβάµε τη δεξιά γροθιά
προς τα πίσω σε θέση ετοιµότητας, ταυτόχρονα και µε ίση δύναµη (εικ.
2&4). Το αριστερό χέρι πρέπει να είναι παράλληλο µε τον αριστερό µηρό,
µε τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των πλευρών.
ελαφρώς διαγώνια. Θυµόµαστε να συντονίζουµε όλες τις κινήσεις καθώς
χαµηλή άµυνα σε πίσω στάση έχει ως στόχο την απώθηση επίθεσης από
χαµηλά (λάκτισµα, µαχαίρι κλπ.) (εικ. 5).
99
8.2.36 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΣΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ (Hungul Sang Dan Mahk Kee) :

Ψηλή άµυνα, σε πίσω στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα τραβάµε το αριστερό χέρι στη δεξιά πλευρά της
µέσης και κάτω από το δεξί (εικ. 1&3). Έπειτα σηκώνουµε το αριστερό
χέρι προς τα πάνω ενώ τραβάµε τη δεξιά γροθιά προς τα πίσω σε θέση
ετοιµότητας, ταυτόχρονα και µε ίση δύναµη (εικ. 2&4). Το αριστερό χέρι
σταµατάει επάνω από το µέτωπο µας, µε τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα
πάνω στο ύψος των πλευρών. Κοιτάµε µπροστά και το πάνω µέρος του
ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η ψηλή άµυνα έχει ως στόχο την
απώθηση επίθεσης από ψηλά (µαχαίρι, κλοµπ κλπ.) (εικ. 5).
100
8.2.37 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΜΑΚΙ (Hungul Bahk Ye Seo

Ahn Euro Mahk Kee) : Άµυνα από έξω προς τα µέσα σε πίσω στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα ανοίγουµε την αριστερή γροθιά έξω από το σώµα,
περιστρέφουµε την αριστερή γροθιά προς το κέντρο του σώµατος ενώ
και µε ίση δύναµη (εικ. 2&4). Η αριστερή γροθιά στρίβει από αριστερά
(έξω) προς τα δεξιά (µέσα) και σταµατάει στο κέντρο (το ανώτερο σηµείο
της στην ίδια ευθεία µε το στόµα), µε τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα
πάνω στο ύψος των πλευρών (εικ.5). Κοιτάµε µπροστά και το πάνω µέρος
του σώµατός µας είναι γυρισµένο ελαφρώς διαγώνια. Θυµόµαστε να
ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η άµυνα από έξω προς τα µέσα
(εικ. 6).
101
8.2.38 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΜΑΚΙ (Hungul Ahn Ye Seo

Bahk Euro Mahk Kee) : Άµυνα από µέσα προς τα έξω, σε πίσω στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουµε την αριστερή γροθιά στη δεξιά πλευρά του
σώµατος, ενώ η δεξιά γροθιά είναι µπροστά από το σώµα (εικ. 1&3).
Έπειτα περιστρέφουµε την αριστερή γροθιά προς το κέντρο του σώµατος
ενώ τραβάµε τη δεξιά γροθιά προς τα πίσω σε θέση ετοιµότητας,
ταυτόχρονα και µε ίση δύναµη (εικ. 2&4). Η αριστερή γροθιά στρίβει από
δεξιά (µέσα) προς τα αριστερά (έξω) και σταµατάει στο κέντρο (το
ανώτερο σηµείο της στην ίδια ευθεία µε το στόµα), µε τη δεξιά γροθιά να
κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των πλευρών (εικ. 5). Κοιτάµε µπροστά και
το πάνω µέρος του σώµατός µας είναι γυρισµένο ελαφρώς διαγώνια.
ισχύον µας ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η άµυνα από µέσα
προς τα έξω έχει ως στόχο την απώθηση επίθεσης στο κέντρο (µε το χέρι
ή το πόδι) (εικ. 6).
102
8.2.39 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΓΙΟΠ ΜΑΚΙ (Hungul Sang Soo Yop
Mahk Kee) : ∆ιπλή άµυνα από µέσα προς τα έξω, σε πίσω στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουµε και τις δύο γροθιές στη δεξιά πλευρά του
σώµατος (εικ. 1&3). Έπειτα περιστρέφουµε την αριστερή γροθιά προς το
κέντρο του σώµατος µε τη δεξιά γροθιά να εφάπτεται στον αριστερό
αγκώνα κοιτώντας προς το σώµα (εικ. 2&4). Η αριστερή γροθιά στρίβει
από µέσα προς τα έξω και σταµατάει στο κέντρο (το ανώτερο σηµείο της
στην ίδια ευθεία µε το στόµα), µε τη δεξιά γροθιά να τη σπρώχνει στο
ύψος του αγκώνα. Κοιτάµε µπροστά και το πάνω µέρος του σώµατός µας
πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η διπλή άµυνα από µέσα προς τα έξω έχει
ως στόχο την απώθηση µιας πολύ δυνατής επίθεσης στο κέντρο (µε το
χέρι ή το πόδι) (εικ. 5).
103
8.2.40 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΧΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ (Hungul Sang Soo

Ha Dan Mahk Kee) : ∆ιπλή χαµηλή άµυνα, σε πίσω στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουµε την αριστερή γροθιά στο δεξί αυτί µας και
τη δεξιά γροθιά κάθετη προς το έδαφος στη δεξιά πλευρά της µέσης. Και
τα δύο χέρια κοιτούν προς το σώµα (εικ. 1&3). Έπειτα τεντώνουµε το
αριστερό χέρι προς τα κάτω ενώ σηκώνουµε τη δεξιά γροθιά στο ύψος του
στήθους, ταυτόχρονα και µε ίση δύναµη (εικ. 2&4). Το αριστερό χέρι
εκτελεί χαµηλή άµυνα µε τη γροθιά να κοιτάει προς τα κάτω, ενώ το δεξί
χέρι εκτελεί άµυνα από κάτω προς τα πάνω στο ύψος του στήθους µε τη
γροθιά να κοιτάει προς τα πάνω. Κοιτάµε µπροστά και το πάνω µέρος του
σώµατός µας είναι γυρισµένο ελαφρώς διαγώνια (εικ. 5). Θυµόµαστε να
ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η διπλή χαµηλή άµυνα έχει ως
στόχο την απώθηση δύο ταυτόχρονων επιθέσεων από χαµηλά (λάκτισµα,
µαχαίρι κλπ.), µίας από µπροστά και µίας από πλάι (εικ. 6).
104
8.2.41 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΣΑΝΓΚ ΣΟΥ ΣΑΝΤΑΝ ΜΑΚΙ (Hungul Sang Soo

Sa Dan Mahk Kee) : ∆ιπλή ψηλή άµυνα, σε πίσω στάση
X Y Z [

(εικ. 1&3). Έπειτα περιστρέφουµε και τα δύο χέρια από κάτω προς τα
πάνω. Και τα δύο χέρια σταµατούν επάνω από το µέτωπό µας, χιαστί, µε
τις γροθιές κάθετες στο σώµα µας (εικ. 2&4). Κοιτάµε µπροστά και το
πάνω µέρος του σώµατός µας είναι γυρισµένο ελαφρώς διαγώνια.
ισχύον µας ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η διπλή άµυνα από
µέσα προς τα έξω έχει ως στόχο την απώθηση µιας πολύ δυνατής
επίθεσης από ψηλά (µαχαίρι, κλοµπ κλπ.) (εικ. 5).
105
8.2.42 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΚΟΥΑΝ ΣΟΥ ΚΟΝΙΟΚ (Hungul Kwang Soo Kong

Kyuk) : Επίθεση «µαχαίρι», σε πίσω στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα τραβάµε το αριστερό χέρι πίσω σε στάση ετοιµότητας
ενώ το δεξί χέρι κάνει άµυνα «καπάκι» µπροστά από το σώµα (εικ. 1&3).
Έπειτα, εκτελούµε επίθεση «µαχαίρι» µε το αριστερό χέρι στο ύψος του
στήθους ενώ το δεξί χέρι παραµένει µπροστά από το σώµα (εικ. 2&4). Το
αριστερό χέρι πρέπει να είναι τεντωµένο προς τα εµπρός, στο ύψος του
διαφράγµατος µε την αριστερή παλάµη ανοικτή και κάθετη στο έδαφος.
Τραβάµε τον µέσο ελαφρώς προς τα πίσω ούτως ώστε να έρθει στην ίδια
ευθεία µε τον αντίχειρα και τον παράµεσο. Το δεξί χέρι εφάπτεται στον
αριστερό αγκώνα. Κοιτάµε µπροστά και το πάνω µέρος του σώµατός µας
άµυνα σε επίθεση στο κέντρο του σώµατός µας και ταυτόχρονα επίθεση
«κάρφωµα» στο κέντρο του σώµατος του αντιπάλου (εικ. 5&6).
106
8.2.43 ΧΟΥΝΓΚΟΥΛ ΠΑΛΚΟΥΠ ΚΟΝΙΟΚ (Hungul Pal Kup Kong Kyuk)

: Επίθεση µε τον αγκώνα, σε πίσω στάση
X Y Z [
\ ]

πόδι και ταυτόχρονα τεντώνουµε τη δεξιά παλάµη προς τα εµπρός, ενώ η
αριστερή γροθιά είναι σε θέση ετοιµότητας (εικ. 1&3). Έπειτα κλείνουµε τη
δεξιά παλάµη προς το κέντρο του σώµατος. Ταυτόχρονα φέρνουµε τον
αριστερό αγκώνα να χτυπήσει επάνω στη δεξιά παλάµη (εικ. 2&4). Τα δύο
χέρια συναντιούνται στο κέντρο και εφάπτονται, µε αριστερό χέρι
(επιτιθέµενο) να βρίσκεται µέσα από το δεξί. Κοιτάµε µπροστά και το
ισχύον µας ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η κίνηση αυτή έχει ως
στόχο το πιάσιµο του αντιπάλου από το κεφάλι και την επίθεση µε τον
αγκώνα σε αυτό (εικ. 5&6).
107
8.2.44 ΣΙΠ ΣΑ ΣΟΥ ΜΑΚΙ (Sip Sah Soo Mahkee) : ∆ιπλή άµυνα εµπρός-
πίσω, σε πίσω στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα φέρνουµε την αριστερή παλάµη ανοικτή στον δεξί
µας ώµο και τη δεξιά παλάµη τεντωµένη προς τα εµπρός (εικ. 1&3).
Έπειτα τεντώνουµε το αριστερό χέρι προς τα κάτω ενώ σηκώνουµε τη
δεξιά παλάµη στο ύψος του κεφαλιού, πίσω από το σώµα µας,
ταυτόχρονα και µε ίση δύναµη (εικ. 2&4). Το αριστερό χέρι εκτελεί χαµηλή
άµυνα «µαχαίρι» µε την παλάµη να κοιτάει προς τα κάτω, ενώ το δεξί χέρι
εκτελεί άµυνα «µαχαίρι» στο ύψος του κεφαλιού µας, µε τον αγκώνα σε
γωνία 90°, και την παλάµη κάθετη στο έδαφος. Κοιτάµε µπροστά και το
άµυνα έχει ως στόχο την απώθηση δύο ταυτόχρονων επιθέσεων, µίας
από χαµηλά (λάκτισµα, µαχαίρι κλπ.) και µίας από πίσω στο κεφάλι
(γροθιά, µαχαίρι κλπ) (εικ. 5).
108
8.2.45 ΓΙΟΚ ΣΟΥ ΧΕΤΣΟ ΜΑΚΙ (Yok Soo Hecho Mah Κee) : ∆ιπλή
άµυνα από µέσα προς τα έξω («βιβλίο»), σε µπροστινή στάση
X Y Z [
Από στάση «Τσουµπί», κάνουµε βήµα σε στάση «ιππασίας» µε το

αριστερό πόδι και ταυτόχρονα σταυρώνουµε τις δύο παλάµες στο ύψος
της κοιλιακής χώρας (εικ. 1&3). Έπειτα, στρίβουµε το σώµα σε µπροστινή
στάση και ταυτόχρονα ανοίγουµε και τα δύο χέρια από µέσα προς τα έξω
(«βιβλίο»). Και οι δύο παλάµες σταµατούν στο κέντρο, κοιτούν προς το
σώµα, µε το ανώτερο σηµείο τους στο ύψος του στόµατός µας και τους
αγκώνες σε γωνία 45° (εικ. 2&4). Η άµυνα βιβλίο έχει ως στόχο την
απώθηση µιας διπλής επίθεσης (2 γροθιές, κλοµπ κλπ) (εικ. 5).
109
8.2.46 ΣΑΝ ΤΣΑΝΓΚ ΚΟΥΑΝ ΚΟΝΙΟΚ (San Chang Kwan Kong Kyuk) :
∆ιπλό σπρώξιµο µε τις παλάµες, σε µπροστινή στάση
X Y Z [

αριστερό πόδι και ταυτόχρονα τραβάµε και τις δύο παλάµες ψηλά στις
αντίστοιχες πλευρές (εικ. 1&3). Έπειτα, στρίβουµε το σώµα σε µπροστινή
στάση και ταυτόχρονα σπρώχνουµε και τις δύο παλάµες προς τα εµπρός.
Και τα δύο χέρια είναι τεντωµένα στο ύψος του κέντρου, µε τις παλάµες
κάθετες στο έδαφος (εικ. 2&4). Η διπλή µπροστινή επίθεση έχει ως στόχο
την απώθηση-σπρώξιµο του αντιπάλου (εικ. 5).
110
8.2.47 ΣΑΓΟΡΙΠ ΚΟΥΑΝΤΟ ΚΟΝΙΟΚ (Sagorip Kwan Do Kong Kyuk) :
Χτύπηµα «σφυρί», σε πλαϊνή στάση
X Y Z [

αριστερό πόδι και ταυτόχρονα τραβάµε την αριστερή γροθιά στον δεξί
ώµο ενώ η δεξιά γροθιά είναι µπροστά από το σώµα (εικ. 1&3). Έπειτα,
εκτελούµε γροθιά «σφυρί» µε το αριστερό χέρι στο ύψος του ώµου ενώ
τραβάµε τη δεξιά γροθιά προς τα πίσω σε στάση ετοιµότητας, ταυτόχρονα
και µε ίση δύναµη (εικ. 2&4). Το αριστερό χέρι πρέπει να είναι τεντωµένο
προς τα εµπρός, σε κάθετη προς το έδαφος γροθιά στο ύψος του ώµου,
µε τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των πλευρών.
Κοιτάµε µπροστά και τα δύο µας πόδια είναι ανοικτά µε λυγισµένα τα
γόνατα και τα πέλµατα στραµµένα προς τα έξω. Θυµόµαστε να
ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η γροθιά «σφυρί» έχει ως στόχο
την επίθεση στον ώµο του αντιπάλου (εικ. 5).
111
8.2.48 ΠΑΛΚΟΥΠ ΤΣΙΡΙΓΚΙ (Palkuk Chirigi) : Χτύπηµα µε τον αγκώνα,
σε πλαϊνή στάση
X Y Z [
\ ]

αριστερό πόδι και ταυτόχρονα τραβάµε τον αριστερό αγκώνα προς τον
δεξί ώµο ενώ η δεξιά γροθιά είναι µπροστά από το σώµα (εικ. 1&3).
Έπειτα, εκτελούµε επίθεση µε τον αριστερό αγκώνα στο ύψος του
προσώπου ενώ τραβάµε τη δεξιά γροθιά προς τα πίσω σε στάση
ετοιµότητας, ταυτόχρονα και µε ίση δύναµη (εικ. 2&4). Το αριστερό χέρι
πρέπει να είναι λυγισµένο προς τα εµπρός, µε τον αγκώνα παράλληλο
στο έδαφος και τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο ύψος των
πλευρών (εικ.5). Κοιτάµε µπροστά και τα δύο µας πόδια είναι ανοικτά µε
λυγισµένα τα γόνατα και τα πέλµατα στραµµένα προς τα έξω. Θυµόµαστε
να συντονίζουµε όλες τις κινήσεις καθώς και να στρίβουµε το ισχύον µας
ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η επίθεση µε τον αγκώνα στο
πλάι έχει ως στόχο το χτύπηµα στο πρόσωπο του αντιπάλου (εικ. 6).
112
8.2.49 ΓΙΟΚ ΣΟΥΝΤΟ ΚΟΝΙΟΚ (Yok Soo Do Kong Kyuk) : Χτύπηµα µε
το µέσα µέρος του χεριού, σε πλαϊνή στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα τραβάµε την αριστερή παλάµη προς τα πίσω (έξω
από το σώµα) ενώ η δεξιά γροθιά είναι µπροστά από το σώµα (εικ. 1&3).
Έπειτα, ανοίγουµε το αριστερό πόδι σε στάση «ιππασίας» και εκτελούµε
επίθεση µε την αριστερής παλάµης από την πλευρά του αντίχειρα, στο
ύψος του προσώπου ενώ τραβάµε τη δεξιά γροθιά προς τα πίσω σε
στάση ετοιµότητας, ταυτόχρονα και µε ίση δύναµη (εικ. 2&4). Το αριστερό
χέρι τεντώνει και έπειτα λυγίζει µε τον αγκώνα προς τα εµπρός και
παράλληλο στο έδαφος και τη δεξιά γροθιά να κοιτά προς τα πάνω στο
ύψος των πλευρών. Κοιτάµε µπροστά και τα δύο µας πόδια είναι ανοικτά
µε λυγισµένα τα γόνατα και τα πέλµατα στραµµένα προς τα έξω.
ισχύον µας ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η επίθεση µε το µέσα
µέρος του χεριού έχει ως στόχο το χτύπηµα από το πλάι στον λαιµό του
αντιπάλου (εικ. 5).
113
8.2.50 ΤΡΟ ΤΣΙΠ ΚΕΣΟΝΓΚ ΚΟΝΙΟΚ (Tro Chip Ke Song Kong Kyok) :
Ανάποδο χτύπηµα στο λαιµό, σε µπροστινή στάση
X Y Z [
Από στάση «Τσουµπί», κάνουµε βήµα σε µπροστινή στάση µε το

αριστερό πόδι και ταυτόχρονα λυγίζουµε τον αριστερό αγκώνα εµπρός
από το σώµα µας ενώ τραβάµε τη δεξιά γροθιά πίσω σε στάση
ετοιµότητας (εικ. 1&3). Έπειτα, ανοίγουµε εκτελούµε επίθεση µε το
εσωτερικό της παλάµης στο ύψος του στόµατος, ενώ τραβάµε την
αριστερή γροθιά προς τα πίσω σε στάση ετοιµότητας, ταυτόχρονα και µε
ίση δύναµη (εικ. 2&4). Το δεξί χέρι πρέπει να είναι τεντωµένο προς τα
εµπρός, και η παλάµη παράλληλη στο έδαφος µε τα δάκτυλα τεντωµένα
και κολληµένα πλην του αντίχειρα που είναι ανοικτός. Κοιτάµε µπροστά
µε τον δεξί ώµο ελαφρώς εκτεταµένο προς τα εµπρός. Θυµόµαστε να
ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η ανάποδη επίθεση έχει ως
στόχο το χτύπηµα στον λαιµό αντιπάλου (εικ. 5).
114
8.2.51 ΤΣΟΦΟΥΛ ΚΑΠ ΚΟΥΑΝ ΤΣΙΡΙΓΚΙ ή ΣΑΝ ΚΑΠ ΚΟΥΑΝ
ΚΟΝΙΟΚ (Cho Ful Kap Kwan Chirigi) : ∆ιπλό χτύπηµα εµπρός / πίσω µε
το εξωτερικό µέρος των γροθιών, σε µπροστινή στάση
X Y Z [

πόδι και ταυτόχρονα τραβάµε το αριστερό χέρι στη δεξιά πλευρά και κάτω
από το δεξί το οποίο µένει µπροστά από το σώµα (εικ. 1&3). Έπειτα,
ανοίγουµε το αριστερό πόδι σε µπροστινή στάση και εκτελούµε επίθεση µε
την αριστερή γροθιά προς τα εµπρός και ταυτόχρονη επίθεση µε τη δεξιά
γροθιά προς τα πίσω, ταυτόχρονα και µε ίση δύναµη (εικ. 2&4). Το
αριστερό χέρι είναι τεντωµένο στο ύψος του ώµου µε τη γροθιά να κοιτάει
προς τα πάνω και το δεξί χέρι είναι αντίστοιχα τεντωµένο στο ύψος του
ώµου µε τη γροθιά να κοιτάει προς τα πάνω. Κοιτάµε µπροστά και
θυµόµαστε να συντονίζουµε όλες τις κινήσεις καθώς και να στρίβουµε το
ισχύον µας ώστε να πολλαπλασιάζουµε τη δύναµη. Η διπλή επίθεση
εµπρός-πίσω έχει ως στόχο χτύπηµα σε δύο αντιπάλους, έναν εµπρός και
έναν πίσω (εικ. 5).
115
8.2.52 ΣΑΝ ΚΟΥΑΝΤΟ ΚΟΝΙΟΚ (San Kwan Do Kong Kyuk) : ∆ιπλό
κτύπηµα «σφυρί» εµπρός-πίσω, σε µπροστινή στάση
X Y Z [
Από στάση «Τσουµπί», σηκώνουµε το αριστερό γόνατο και λυγίζουµε τον

αριστερό αγκώνα ενώ το δεξί χέρι τεντώνει προς τα πίσω σε σχήµα
γροθιάς (εικ. 1&3). Έπειτα, ανοίγουµε το αριστερό πόδι σε µπροστινή
στάση και εκτελούµε επίθεση «σφυρί» µε τη δεξιά γροθιά ενώ ταυτόχρονα
το αριστερό χέρι κάνει άµυνα προς τα πίσω από κάτω προς τα πάνω (εικ.
2&4). Το δεξί χέρι είναι τεντωµένο στο ύψος του δεξιού ώµου µε τη γροθιά
να κοιτάει προς τα πάνω και το αριστερό χέρι είναι αντίστοιχα τεντωµένο
στο ύψος του αριστερού ώµου µε τη γροθιά να κοιτάει προς τα πάνω.
Κοιτάµε µπροστά και θυµόµαστε να συντονίζουµε όλες τις κινήσεις καθώς
διπλή κίνηση εµπρός-πίσω έχει ως στόχο χτύπηµα στον ώµο αντιπάλου
που βρίσκεται εµπρός και επίθεση στο σαγόνι αντιπάλου από πίσω (εικ.
5).
116
8.3 ΒΑΣΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΠΟ∆ΙΩΝ - ΕΙΣΑΓΩΓΗ
Τα λακτίσµατα ή «κλωτσιές» είναι «οι τεχνικές εκείνες που εκτελούνται

µε τα πόδια». Χρησιµοποιούνται τόσο για επίθεση όσο και για άµυνα
και χωρίζονται σε αυτά που το ένα πόδι βρίσκεται στο έδαφος, ενώ το
άλλο εκτελεί την τεχνική (στατικά), και στα εναέρια, κατά τη διάρκεια
των οποίων και τα δύο πόδια βρίσκονται στον αέρα.
Οι βασικές κινήσεις ποδιών στο Tang Soo Do εκτελούνται από
στάση ετοιµότητας λακτισµάτων (Μπαλτσαγκί Τσουµπί). Μέχρι το
επίπεδο της µαύρης ζώνης αυτές είναι οι ακόλουθες :
8.3.1 ΑΠΟ∆Ο ΛΙΓΚΙ (Ahp Podo Li Gi) : Ευθείο λάκτισµα (πάνω-κάτω), µε

τεντωµένο πόδι
X Y Z
[ \
Από στάση εκτέλεσης λακτισµάτων, σηκώνουµε το δεξί πόδι τεντωµένο µε

το πέλµα να κοιτά προς τα πάνω (εικ. 1), και το κατεβάζουµε επίσης
τεντωµένο στη θέση του (εικ. 2&3). Στο πιο ψηλό σηµείο εκπνέουµε και
κραυγάζουµε. Το λάκτισµα αυτό έχει ως στόχο διπλό χτύπηµα στον
αντίπαλο, ένα στο σαγόνι του κατά το ανέβασµα και ένα στο στήθος του
κατά το κατέβασµα (εικ. 5).
117
8.3.2 ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΤΣΑΓΚΙ (Ahneso Phakuro Cha Gi) : Λάκτισµα από µέσα
προς τα έξω, µε τεντωµένο πόδι
X Y
Z [
Από στάση εκτέλεσης λακτισµάτων, σηκώνουµε το δεξί πόδι τεντωµένο µε

το πέλµα να κοιτά προς τα πάνω και µέσα, κάνουµε κυκλική κίνηση από
αριστερά (µέσα) προς τα δεξιά (έξω) και το κατεβάζουµε επίσης τεντωµένο
στη θέση του (εικ. 1&2). Η κυκλική κίνηση ξεκινά από τον αριστερό ώµο
και τερµατίζει στον δεξί ώµο (πεδίο στόχου). Στο πιο ψηλό σηµείο
εκπνέουµε και κραυγάζουµε (εικ. 3). Το λάκτισµα αυτό έχει ως στόχο την
αποφυγή εµποδίου εµπρός από τον αντίπαλο (εκτεταµένα χέρια, µαχαίρι
κλπ) αντίπαλο, και το κτύπηµα στο πρόσωπο και κατόπιν στον ώµο του
118
8.3.3 ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΤΣΑΓΚΙ ή ΜΠΑΛ ΜΠΑ ΝΤΑΚΟΥΡΟ ΤΣΑΓΚΙ (Phakeso
Ahnuro Cha Gi ) : Λάκτισµα από έξω προς τα µέσα, µε τεντωµένο (επίθεση) ή
λυγισµένο πόδι (άµυνα)
X Y
Z [
Από στάση εκτέλεσης λακτισµάτων, σηκώνουµε το δεξί πόδι τεντωµένο µε το πέλµα
να κοιτά προς τα πάνω και µέσα, κάνουµε κυκλική κίνηση από τα δεξιά (έξω) προς
τα αριστερά (µέσα) και το κατεβάζουµε επίσης τεντωµένο στη θέση του (εικ. 1). Η
κυκλική κίνηση ξεκινά από τον δεξί ώµο και τερµατίζει στον αριστερό ώµο (πεδίο
στόχου). Στο πιο ψηλό σηµείο εκπνέουµε και κραυγάζουµε. Το λάκτισµα αυτό έχει
ως στόχο την αποφυγή εµποδίου εµπρός από τον αντίπαλο (εκτεταµένα χέρια,
µαχαίρι κλπ) αντίπαλο, και το κτύπηµα στο πρόσωπο και κατόπιν στον ώµο του
αντιπάλου. Επίσης µπορεί να εκτελεστεί και ως λάκτισµα-άµυνα µε «σπασµένο»
πόδι. Έτσι, όταν το πόδι εκτελέσει κυκλική κίνηση και φτάσει στο ψηλότερο σηµείο
του, «σπάει» προς τα µέσα το γόνατο (εικ. 2&3). Κατ’ αυτόν τον τρόπο έχει ως
στόχο την άµυνα σε επίθεση του αντιπάλου µε χέρι ή πόδι (εικ. 4).
119
8.3.4 ΑΠ ΤΣΑΓΚΙ (Ahp Cha Gi) : Μπροστινό λάκτισµα στο κέντρο
X Y Z [
\ ]
Από στάση εκτέλεσης λακτισµάτων, σηκώνουµε το δεξί κλειστό µε το πέλµα

τεντωµένο και τα δάκτυλα σηκωµένα προς τα πάνω (εικ. 1&3), και εκτελούµε
λάκτισµα στο κέντρο (εικ. 2&4). Καθώς το πόδι τεντώνει, τραβάµε το σώµα
ελαφρώς προς τα πίσω, και το πόδι στο οποίο στηριζόµαστε είναι ελαφρώς
λυγισµένο µε το πέλµα ανοικτό στις 30° (εικ. 5). Στο πιο ψηλό σηµείο εκπνέουµε και
κραυγάζουµε. Το λάκτισµα αυτό µπορεί να εκτελεστεί και ως ψηλό λάκτισµα,
γέρνοντας απλά περισσότερο το σώµα προς τα πίσω και έχει ως στόχο την επίθεση
στην κοιλιακή χώρα (εικ. 6) ή στο πρόσωπο του αντιπάλου (εικ. 7).
ΣΑΝΤΑΝ ΑΠ
ΤΣΑΓΚΙ
120
8.3.5 ΑΠ ΚΟΝΤΟ ΤΣΑΓΚΙ (Ahp Kodo Cha Gi) : Μπροστινό χαµηλό λάκτισµα
X Y Z [
Από στάση εκτέλεσης λακτισµάτων, σηκώνουµε το δεξί γόνατο να κοιτάει προς τα

δεξιά (έξω) µε το πέλµα σηκωµένο, και τεντώνουµε το πόδι προς τα εµπρός στο
ύψος του γονάτου (εικ. 1&3). Καθώς το πόδι τεντώνει, τραβάµε και τις δύο γροθιές
στη δεξιά γροθιά του σώµατος (εικ. 2&4). Στο σηµείο που τεντώνει το πόδι
εκπνέουµε και κραυγάζουµε. Το λάκτισµα αυτό έχει ως στόχο την ευθεία επίθεση
στο γόνατο του αντιπάλου (εικ. 5). Θεωρητικά τα χέρια µπορούν να
χρησιµοποιηθούν για να πιάσουν τον αντίπαλο και να τον φέρουν κοντά (σε
περίπτωση αυτοάµυνας).
121
8.3.6 ΧΑΝΤΑΝ ΑΠ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ (Ha Dan Ahp Dull Ryo Cha Gi) : Χαµηλό
λάκτισµα στο πλάι
Y X Z [

µέσα (αριστερά) µε το πέλµα ευθείο και τα δάκτυλα σηκωµένα (εικ. 1 & 3), και
τεντώνουµε το πόδι (κυκλική κίνηση) στο ύψος του γονάτου (εικ. 2&4). Το πόδι στο
οποίο στηριζόµαστε γυρνάει 90° προς τα έξω (αριστερά), και το δεξί χέρι για να µην
εµποδίζει έρχεται πίσω από τη µέση µας. Στο σηµείο που τεντώνει το πόδι
εκπνέουµε και κραυγάζουµε. Το λάκτισµα αυτό έχει ως στόχο την εξωτερική επίθεση
στο γόνατο του αντιπάλου (εικ.5).
122
8.3.7 ΑΠ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ (Ahp Dull Ryo Cha Gi) : Πλαϊνό λάκτισµα
Y X Z [
\ ]

µέσα (αριστερά) µε το πέλµα ευθείο και τα δάκτυλα σηκωµένα, και ρίχνουµε το σώµα
προς τα πίσω. Το πόδι στο οποίο στηριζόµαστε γυρνάει 180° προς τα έξω (αριστερά)
(εικ. 1&3). Έπειτα τεντώνουµε το πόδι προς τα εµπρός (κυκλική κίνηση) ούτως ώστε
να περάσει ελαφρώς τη νοητή ευθεία µπροστά από το σώµα µας (εικ. 2&4), και το
δεξί χέρι για να µην εµποδίζει έρχεται πίσω από τη µέση µας (εικ. 5). Στο σηµείο που
τεντώνει το πόδι εκπνέουµε και κραυγάζουµε. Το λάκτισµα αυτό έχει ως στόχο την
εξωτερική επίθεση στο σώµα ή το πρόσωπο του αντιπάλου (εικ.6). Ανάλογα µε το
ύψος που θέλουµε να κτυπήσουµε (κέντρο ή ψηλά), ρίχνουµε ανάλογα το σώµα µας
προς τα πίσω. Στην προπόνηση εξασκούµαστε µε το πέλµα του ποδιού τεντωµένο
προς τα εµπρός και τα δάχτυλα σηκωµένα. Σε περίπτωση όµως που χρειαστεί να
χτυπήσουµε κάποιον στόχο πρέπει για αποφυγή τραυµατισµού να σηκώσουµε το
πέλµα µας όσο το δυνατόν προς τα πίσω (εικ. 5).
123
8.3.8 ΓΙΟΠ ΤΣΑΓΚΙ (Yup Cha Gi) : Πλαϊνό σπρωχτό λάκτισµα (στατικό)
Z Y X
[ \ ]
^ _

µέσα (αριστερά) µε το πέλµα όρθιο, και ρίχνουµε το σώµα προς τα πίσω (εικ. 1&4).
Το πόδι στο οποίο στηριζόµαστε γυρνάει 180° προς τα έξω (αριστερά) (εικ. 2&5).
Έπειτα σπρώχνουµε το πόδι προς τα εµπρός (ευθεία κίνηση) και τραβάµε
ταυτόχρονα το σώµα µας προς τα πίσω (εικ. 3&6) . Το σώµα και το πόδι µας πρέπει
να βρίσκονται στην ίδια ευθεία και το δεξί χέρι για να µην εµποδίζει έρχεται πίσω από
τη µέση µας. Στο σηµείο που τεντώνει το πόδι εκπνέουµε και κραυγάζουµε (εικ. 7).
Το λάκτισµα αυτό έχει ως στόχο την ευθεία επίθεση στο σώµα ή το πρόσωπο του
αντιπάλου (εικ. 8). Ανάλογα µε το ύψος που θέλουµε να κτυπήσουµε, ρίχνουµε
ανάλογα το σώµα µας προς τα πίσω.
124
8.3.9 ΓΙΟΠ ΤΣΑΓΚΙ (Yup Cha Gi) : Πλαϊνό σπρωχτό λάκτισµα (µε βήµα)
\ [ Z Y X
] ^ _ ` XW
XX XY
Από πλαϊνή στάση εκτέλεσης λακτισµάτων (εικ. 1&6), κάνουµε βήµα µε το αριστερό
πόδι πίσω από το δεξί (εικ. 2&7) σηκώνουµε το δεξί γόνατο να κοιτάει προς τα µέσα
(αριστερά) µε το πέλµα όρθιο, και ρίχνουµε το σώµα προς τα πίσω (εικ. 3&8). Το
πόδι στο οποίο στηριζόµαστε γυρνάει 180° προς τα έξω (αριστερά) (εικ. 4&9). Έπειτα
σπρώχνουµε το πόδι προς τα εµπρός (ευθεία κίνηση) και τραβάµε ταυτόχρονα το
σώµα µας προς τα πίσω (εικ. 5&10) . Το σώµα και το πόδι µας πρέπει να βρίσκονται
στην ίδια ευθεία και το δεξί χέρι για να µην εµποδίζει έρχεται πίσω από τη µέση µας.
Στο σηµείο που τεντώνει το πόδι εκπνέουµε και κραυγάζουµε (εικ. 11). Έπειτα,
κλείνουµε το πόδι που λάκτισε (δεξί) και επιστρέφουµε στην πλαϊνή στάση κάνοντας
βήµα προς τα πίσω µε το δεξί πόδι µπροστά από το αριστερό. Το λάκτισµα αυτό έχει
ως στόχο την ευθεία επίθεση στο σώµα ή το πρόσωπο του αντιπάλου (εικ. 12).
Ανάλογα µε το ύψος που θέλουµε να κτυπήσουµε, ρίχνουµε ανάλογα το σώµα µας
προς τα πίσω.
125
8.3.10 ΧΟΥΡΙΟ ΤΣΑΓΚΙ (Hu Rio Cha Gi) : Πλαϊνό λάκτισµα από έξω προς τα
µέσα (µε βήµα)
\ [ Z Y X
] ^ _ ` XW
XX
πόδι πίσω από το δεξί (εικ. 2&7), και σηκώνουµε το δεξί γόνατο κλειστό στο ύψος της
µέσης (εικ. 3&8). Έπειτα εκτελούµε περιστροφικό λάκτισµα µε το κάτω και εµπρός
µέρος του πέλµατος, από έξω προς τα µέσα, µε το πόδι να κτυπάει στο πεδίο στόχου
µπροστά από το σώµα µας (αριστερός έως δεξιός ώµος) (εικ. 4&8) και να λυγίζει
ξανά στη θέση από όπου ξεκίνησε (εικ. 5&9). Τέλος, κάνουµε βήµα προς τα πίσω µε
το δεξί πόδι εµπρός από το αριστερό και επιστρέφουµε στην πλαϊνή στάση. Το
λάκτισµα αυτό έχει ως στόχο την κυκλική εξωτερική επίθεση στο πρόσωπο του
126
8.3.11 ΓΙΟΠ ΟΝΤΟ ΛΙΓΚΙ (Yup Odo Ligi) : Ελεύθερο λάκτισµα από κάτω προς τα
πάνω σε πλαϊνή στάση
q p o n
\ ] ^
_ `
πόδι πίσω από το δεξί (εικ. 2&7) και στρέφουµε το σώµα προς τα εµπρός ενώ το
κεφάλι παραµένει προς τα πίσω (εικ. 2,3&6). Έπειτα ανεβάζουµε ελεύθερα το δεξί
πόδι από κάτω προς τα πάνω (ευθεία κίνηση) µε το πόδι που στηριζόµαστε να
βρίσκεται σε γωνία 180° (εικ. 4&7) . Το πόδι δηλαδή εκτελεί λάκτισµα από κάτω
προς τα πάνω όπως και στο Απόδο Λιγκί, µε τη διαφορά ότι χτυπάει µε τη φτέρνα
(εικ. 8). Στο σηµείο που τεντώνει το πόδι εκπνέουµε και κραυγάζουµε. Έπειτα,
κατεβάζουµε το πόδι που λάκτισε (δεξί) και επιστρέφουµε στην πλαϊνή στάση
κάνοντας βήµα προς τα πίσω µε το δεξί πόδι µπροστά από το αριστερό. Το
λάκτισµα αυτό έχει ως στόχο την επίθεση στο πρόσωπο αντιπάλου που βρίσκεται
στο πλάι µας(εικ. 9).
127
8.3.12 ΑΠ ΜΙΡΟ ΤΣΑΓΚΙ (Ahp Mee Ro Cha Gi) : Μπροστινό σπρωχτό λάκτισµα
Y X Z [
Από στάση εκτέλεσης λακτισµάτων, σηκώνουµε το δεξί γόνατο κλειστό µε το πέλµα

όρθιο στο ύψος του στήθους, και τις δύο γροθιές µας στο ύψος του προσώπου (εικ.
1&3). Έπειτα σπρώχνουµε το πόδι προς τα εµπρός ενώ ταυτόχρονα τραβάµε το
σώµα προς τα πίσω. Το πόδι στο οποίο στηριζόµαστε είναι ελαφρώς λυγισµένο µε
το πέλµα σηκωµένο στις 30° (εικ. 2&4). Στο σηµείο που τεντώνει το πόδι
εκπνέουµε και κραυγάζουµε. Το λάκτισµα αυτό έχει ως στόχο την επίθεση /
σπρώξιµο στην κοιλιακή χώρα του αντιπάλου (εικ. 5).
128
8.3.13 ΤΣΙΓΚΟ ΤΣΑΓΚΙ (Chit Go Cha Gi) : Μπροστινό λάκτισµα από πάνω προς
τα κάτω («καπάκι»)
X Y Z [
Από στάση εκτέλεσης λακτισµάτων, σηκώνουµε το δεξί πόδι τεντωµένο µε το πέλµα

να κοιτά προς τα πάνω, και το κατεβάζουµε επίσης τεντωµένο µε το πέλµα όµως
στραµµένο προς τα κάτω (εικ. 1&3). Ταυτόχρονα, καθώς το πόδι κατεβαίνει τραβάµε
το σώµα ελαφρώς προς τα πίσω και πλάι και ερχόµαστε σχεδόν σε πίσω στάση. Το
πόδι χτυπάει στο κατέβασµα (άρα κατεβαίνει πιο γρήγορα από ότι ανεβαίνει) µε το
εµπρός και κάτω µέρος του πέλµατος. Τη στιγµή που αρχίζει η κάθοδος του ποδιού,
εκπνέουµε και κραυγάζουµε. Το λάκτισµα αυτό έχει ως στόχο χτύπηµα «καπάκι»
στον αντίπαλο (εικ. 4).
129
8.3.14 ΜΟΡΟΠ ΤΣΑΓΚΙ (Moo Roop Cha Gi) : Μπροστινό λάκτισµα µε το γόνατο
Y X Z [
r s t
Από στάση εκτέλεσης λακτισµάτων, σηκώνουµε το δεξί γόνατο λυγισµένο µε το

πέλµα να κοιτά προς τα κάτω, και ταυτόχρονα σταυρώνουµε τα δύο χέρια µε τις
παλάµες ανοικτές στο ύψος του στήθους (εικ. 1&3). Έπειτα, συνεχίζουµε να
ανεβάζουµε το γόνατο και κατεβάζουµε τα χέρια να ανοίξουν προς τα κάτω. Το
γόνατο ελαφρώς περνάει το ύψος της µέσης ενώ τα χέρια κατεβαίνουν λίγο πιο κάτω
από το επίπεδο του ποδιού (εικ. 2&4). Στο σηµείο όπου συναντιούνται τα χέρια µε το
γόνατο, εκπνέουµε και κραυγάζουµε. Το λάκτισµα αυτό έχει ως στόχο το πιάσιµο του
αντιπάλου από το κεφάλι και το κτύπηµά του στο γόνατο (εικ. 6&7).
130
8.3.15 ΤΣΙ ΜΠΑΚ ΓΚΙ (Chi Bak Gi) : Μπροστινό «πάτηµα» µε το πέλµα
Y X Z [
\ ]
Από στάση εκτέλεσης λακτισµάτων, γυρνάµε το σώµα στο πλάι και σηκώνουµε το
δεξί γόνατο στο ύψος της µέσης, λυγισµένο µε το πέλµα να κοιτά προς τα µέσα (εικ.
1&3). Έπειτα, κατεβάζουµε µε δύναµη το γόνατο εµπρός («πάτηµα») και φέρνουµε
τις γροθιές στο ύψος της µέσης µας (εικ. 2&4). Με την ολοκλήρωση του λακτίσµατος
το σώµα πρέπει να βρίσκεται σε στάση «ιππασίας» (εικ. 5). Το λάκτισµα αυτό έχει ως
στόχο το κτύπηµα στο πέλµα του αντιπάλου (εικ. 6).
131
8.3.16 ΝΤΟΥΪ ΤΣΑΓΚΙ (Dwi Cha Gi) : Πίσω ευθείο λάκτισµα
Z Y X [ r s
t u
Από στάση εκτέλεσης λακτισµάτων, γυρνάµε το αριστερό πόδι µισό βήµα µε τα

δάκτυλα, προς τα δεξιά και ανάποδα, έτσι ώστε να γυρίσει το σώµα ανάποδα.
Ταυτόχρονα γυρνάµε το κεφάλι από τη δεξιά πλευρά να κοιτάξει πίσω (εικ. 1&4),
και σηκώνουµε το δεξί γόνατο λυγισµένο στο ύψος της µέσης (εικ. 2&5). Έπειτα,
τεντώνουµε ευθεία το πόδι προς τα πίσω µε το πέλµα σχεδόν κάθετο στο έδαφος,
και κραυγάζουµε (εικ. 3&6). Ανάλογα µε το πόσο χαµηλά θα ρίξουµε το σώµα µας,
εξαρτάται το πόσο ψηλά θα κτυπήσει το πόδι (εικ. 7). Με την ολοκλήρωση του
λακτίσµατος, λυγίζουµε ξανά το δεξί γόνατο και επιστρέφουµε από την πλευρά που
λακτίσαµε (δεξιά) στη στάση εκτέλεσης λακτισµάτων. Το λάκτισµα αυτό έχει ως
στόχο ένα ευθείο χτύπηµα σε αντίπαλο που βρίσκεται από πίσω µας (εικ. 8).
132
8.3.17 ΝΤΟΥΙ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ (Dwi Dull Ryo Chagi) : Γυριστό πίσω λάκτισµα
q p o X
r s t u
` XW

δάκτυλα, προς τα δεξιά και ανάποδα, έτσι ώστε να γυρίσει και το σώµα ανάποδα.
Ταυτόχρονα γυρνάµε το κεφάλι από τη δεξιά πλευρά να κοιτάξει πίσω (εικ. 1&5).
Έπειτα, σηκώνουµε το γόνατο (εικ. 2&6) και εκτελούµε περιστροφική κίνηση προς
τα εµπρός, µέσα στο πεδίο του στόχου µας (εικ. 3&7). Το πόδι χτυπάει µε τη
φτέρνα ή µε το κάτω µέρος του πέλµατος (εικ. 4&9). Με την ολοκλήρωση του
λακτίσµατος, λυγίζουµε ξανά το δεξί γόνατο και επιστρέφουµε στη στάση εκτέλεσης
λακτισµάτων. Το λάκτισµα αυτό έχει ως στόχο ένα γυριστό χτύπηµα σε αντίπαλο
που βρίσκεται από πίσω µας (εικ. 10).
133
8.3.18 ΤΣΕ ΧΑΝΤΑΝ ΑΠ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ (Che Hadan Ahp Dull Ryo Cha Gi) :
Πολύ χαµηλό λάκτισµα στο πλάι
Y X Z [
Από στάση εκτέλεσης λακτισµάτων, καθόµαστε πάνω στο αριστερό πόδι και
γυρνάµε το γόνατο προς τα έξω, σχεδόν παράλληλα µε το έδαφος. Ταυτόχρονα
ακουµπάµε και τις δύο παλάµες µας στο έδαφος ώστε να στηριχθούµε (εικ. 1&3).
Έπειτα εκτελούµε περιστροφικό λάκτισµα από έξω δεξιά προς το κέντρο, στο ύψος
του γονάτου µας. Το πόδι µας χτυπάει µε το πέλµα εµπρός και τα δάκτυλα
σηκωµένα, περνάει ελαφρώς τη νοητή ευθεία µπροστά από το σώµα µας και
κραυγάζουµε (εικ. 2&4). ∆εν σηκώνουµε τα χέρια παρά µόνο αφού ολοκληρωθεί το
λάκτισµα. Με την ολοκλήρωση του λακτίσµατος, λυγίζουµε ξανά το δεξί γόνατο και
επιστρέφουµε στην όρθια στάση εκτέλεσης λακτισµάτων. Το λάκτισµα αυτό έχει ως
στόχο ένα γυριστό χτύπηµα στο γόνατο του αντιπάλου (εικ. 5).
134
8.3.19 ΤΣΕ ΧΑΝΤΑΝ ΝΤΟΥΙ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ (Che Hadan Dwi Dull Ryo Chagi) :
Πολύ χαµηλό πίσω γυριστό λάκτισµα
\ [ Z Y X
] ^ _ `
XW

δάκτυλα, προς τα δεξιά και ανάποδα, έτσι ώστε να γυρίσει και το σώµα ανάποδα
(εικ. 1&6), και καθόµαστε πάνω στο αριστερό πόδι (εικ. 2&7). Ταυτόχρονα γυρνάµε
το κεφάλι από τη δεξιά πλευρά να κοιτάξει πίσω. Έπειτα, σηκώνουµε το γόνατο και
εκτελούµε περιστροφική κίνηση προς τα εµπρός, µέσα στο πεδίο του στόχου µας
(εικ. 3,4&8). Το πόδι χτυπάει µε τη φτέρνα ή µε το κάτω µέρος του πέλµατος. Με
την ολοκλήρωση του λακτίσµατος, λυγίζουµε ξανά το δεξί γόνατο και επιστρέφουµε
στην όρθια στάση εκτέλεσης λακτισµάτων (εικ. 5&9). Το λάκτισµα αυτό έχει ως
στόχο ένα γυριστό χτύπηµα στο γόνατο αντιπάλου που βρίσκεται από πίσω µας
(εικ. 10).
135
8.3.20 ΠΙΤ ΤΣΑΓΚΙ (Peet Cha Gi) : Μπροστινό λάκτισµα σε 45º
X Y [ Z
\ ]
Από στάση εκτέλεσης λακτισµάτων, σηκωνόµαστε στα δάκτυλα, σηκώνουµε το δεξί

γόνατο στο ύψος της µέσης και φέρνουµε τον δεξί ώµο µέσα από το γόνατο (εικ.
1&3). Έπειτα κοιτάµε δεξιά στις 45º και εκτελούµε περιστροφικό λάκτισµα από µέσα
προς τα έξω σε γωνία 45º (εικ. 2&4). Το πόδι κτυπάει µε τα δάκτυλα, ενώ
κραυγάζουµε Το λάκτισµα αυτό έχει ως στόχο χτύπηµα στο κεφάλι αντιπάλου που
βρίσκεται στο πλάι µας (εικ. 5).
ΜΑΣΤΕΡ ΛΙ
ΚΟΥΝ ΧΟΥΑ
136
8.4 ΕΝΑΕΡΙΑ ΛΑΚΤΙΣΜΑΤΑ - ΕΙΣΑΓΩΓΗ
Τα εναέρια λακτίσµατα (Ι Νταν) εκτελούνται µε πήδηµα

προς τα εµπρός µε το πίσω πόδι και εκτέλεση του
λακτίσµατος στον αέρα µε το εµπρός πόδι («ψαλίδι»). Στο
ψηλότερο σηµείο κραυγάζουµε, και επιστρέφουµε στη
στάση εκτέλεσης λακτισµάτων. Τα εναέρια πλαϊνά
λακτίσµατα εκτελούνται από πλαϊνή στάση («ιππασίας»),
ενώ για τα εναέρια πίσω λακτίσµατα απαιτείται ώθηση και
από τα δύο πόδια.
8.4.1 Ι ΝΤΑΝ ΑΠ ΤΣΑΓΚΙ (E Dan Ahp Cha Gi) : Εναέριο µπροστινό λάκτισµα
X Y Z
X Y
137
8.4.2 Ι ΝΤΑΝ ΑΝΕΣΟ ΠΑΚΟΥΡΟ ΤΣΑΓΚΙ (E Dan Ahneso Phakuro Cha Gi) :
Εναέριο λάκτισµα από µέσα προς τα έξω
X Y
X Y
8.4.3 Ι ΝΤΑΝ ΠΑΚΕΣΟ ΑΝΟΥΡΟ ΤΣΑΓΚΙ (E Dan Phakeso Ahnuro Cha Gi) :
Εναέριο λάκτισµα από έξω προς τα µέσα
X Y
X Y
138
8.4.4 Ι ΝΤΑΝ ΑΠ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ (E Dan Ahp Dull Ryo Cha Gi) : Εναέριο
πλαϊνό λάκτισµα
X Y Z
X Y Z
8.4.5 Ι ΝΤΑΝ ΓΙΟΠ ΤΣΑΓΚΙ (E Dan Yup Cha Gi) : Εναέριο σπρωχτό πλαϊνό
λάκτισµα (από πλαϊνή στάση)
X Y Z
X Y Z
139
8.4.6 Ι ΝΤΑΝ ΝΤΟΥΙ ΤΣΑΓΚΙ (E Dan Dwi Cha Gi) : Εναέριο πίσω λάκτισµα
X Y
X Y
8.4.7 Ι ΝΤΑΝ ΝΤΟΥΙ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ (E Dan Dwi Dull Ryo Chagi) : Εναέριο
γυριστό πίσω λάκτισµα
X Y Z
X Y Z
140
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 9 - ΦΟΡΜΕΣ
Οι φόρµες είναι ένας συνδυασµός από προκαθορισµένες τεχνικές που

περιλαµβάνουν άµυνες και επιθέσεις, καθώς επίσης και διαφορετικές στάσεις των
ποδιών, που εφαρµόζονται από τον ασκούµενο µόνο του και προς τις τέσσερις
διευθύνσεις. Είναι δηλαδή ένα είδος άµυνας αλλά και επίθεσης εναντίον ενός ή
περισσοτέρων υποτιθέµενων αντιπάλων.
Για τους ∆υτικούς πολιτισµούς η κατανόηση των αρχών που διέπουν τις φόρµες
δεν είναι κάτι εύκολο. Για να ερµηνεύσει κανείς τις φόρµες σωστά, πρέπει να
ανατρέξει στις ρίζες τους. Ήδη στους προϊστορικούς χρόνους, οι άνθρωποι των
σπηλαίων µιµούνταν την τέχνη του πολέµου και του κυνηγιού µε τη µορφή των
τελετουργικών χορών. Πριν από 2.000 χρόνια, ο Έλληνας φιλόσοφος Πλάτων,
ανέφερε την «σκιαµαχία», µια µορφή µάχης χωρίς αντίπαλο (πυγµαχία σκιών). Από
τα παραπάνω συµπεραίνουµε ότι οι «χοροί» αυτοί, ήταν οµόλογοι ή προποµποί των
µοντέρνων Ανατολικών φορµών. Και είναι σωστό να λέµε ότι οι φόρµες ή οι
φανταστικές µάχες είναι τόσο παλιές όσο και η ανθρωπότητα. Παρουσιάστηκαν από
την ανάγκη διατήρησης αποτελεσµατικών µαχητικών ικανοτήτων, ακόµη και σε
περιόδους ειρήνης.
Σε µια πραγµατική µάχη, η φόρµα δεν φαίνεται να είναι αναγκαίο κοµµάτι των
Πολεµικών Τεχνών. Ωστόσο, η εξάσκηση στις φόρµες, είναι απολύτως αναγκαία στο
Τανγκ Σου Ντο, αφού τελειοποιεί την ικανότητα εκτέλεσης τεχνικών µε τα χέρια ή τα
πόδια. Οι φόρµες του Τανγκ Σου Ντο ονοµάζονται Χιονγκς (Hyungs) και κάθε µια
τους αντιπροσωπεύει το επίπεδο του ασκούµενου. Οι βασικές φόρµες αποτελούνται
από µια άµυνα, µια επίθεση, και στροφές σχεδιασµένες για να αναπτύξουν τον
έλεγχο (κοντρόλ), ρυθµό, δύναµη και ταχύτητα στην αρχική ενσωµάτωση των
βασικών τεχνικών. Όσο αναπτύσσονται, οι φόρµες γίνονται σταδιακή πιο
πολυσύνθετες σε ποικιλία, συνδυασµούς, και αλληλουχία µπλοκ, λακτισµάτων,
χτυπηµάτων, αλµάτων και στροφών. Μια προχωρηµένη φόρµα µπορεί να πάρει
πολλά χρόνια καθηµερινής εξάσκησης και έντονης αυτοσυγκέντρωσης για να
τελειοποιηθεί. οι φόρµες θυµίζουν έντονα χορογραφία, έτσι, µία όσο το δυνατόν πιο
τέλεια φόρµα, µε εξαίσια αρµονία µυαλού και σώµατος αποτελεί υψηλή τέχνη και
αντικείµενο οµορφιάς.
Η αλληλοδιαδοχή κινήσεων στις φόρµες ανταποκρίνεται σε διάφορες µορφές
επιθέσεων και στρατηγικές άµυνας ενάντια σε έναν αριθµό επιτιθέµενων. Κάθε φόρµα
έχει το δικό της διακεκριµένο αριθµό κινήσεων και το
δικό της σχέδιο («πατρόν») σύµφωνα µε τις πιθανές
κατευθύνσεις (εικόνα). Ο ασκούµενος δεν οφείλει να
θυµάται µόνο το σχήµα της φόρµας (αλληλουχία
κινήσεων). Είναι πιο σηµαντικό να συγκεντρωθεί
στην ισορροπία, ρυθµό, έλεγχο αναπνοών,
διακύµανση στην ταχύτητα (αργές - γρήγορες
κινήσεις) και έλεγχο της δύναµης (δυνατές - χαλαρές
κινήσεις). Έτσι, η φόρµα παρουσιάζεται πιο
ρεαλιστική, πιο κοντά στο ιδανικό. Θα ήταν έλλειψη
σεβασµού προς την τέχνη να θεωρούσαµε ότι
κάποιος κατέχει µια φόρµα, απλά επειδή έχει αποµνηµονεύσει µια σειρά από
µεµονωµένες κινήσεις.
Όπως σε όλες τις τέχνες αντιλαµβανόµαστε το µεγαλείο και την τελειότητα όχι µε
την προσθήκη τµηµάτων, ούτε µε την ανάλυση των επιµέρους στοιχείων που
απαρτίζουν το όλο, αλλά µε τη διαπίστωση ότι το όλο φαίνεται µεγαλύτερο από τα
141
επιµέρους τµήµατα. Με απλά λόγια, η φόρµα αποτελεί ένα σύνολο, και σαν σύνολο
πρέπει να τη βλέπουµε και να την κρίνουµε. Εάν ο ασκούµενος µας κάνει να
νοµίζουµε ότι η φόρµα αποτελείται από τµήµατα µε µεµονωµένες κινήσεις, τότε
είµαστε µάρτυρες δεξιοτεχνίας αλλά όχι τέχνης. Η φόρµα αποτελεί την ουσία της
πολεµικής τέχνης.
Επίσης, θα πρέπει να εξασκούµαστε µόνο στις φόρµες για τις οποίες είµαστε
πνευµατικά και σωµατικά προετοιµασµένοι. Είναι παράλογο και απρεπές για µία
άσπρη ζώνη να προπονείται σε µία φόρµα της µαύρης ζώνης. Όπως και αποτελεί
ασέβεια προς την ιστορία να προσπαθήσουµε να δηµιουργήσουµε µια δική µας
φόρµα από τις δεκάδες διαφορετικές τεχνικές του Τανγκ Σου Ντο. Ούτως ή άλλως οι
βασικές φόρµες µας προσφέρουν υλικό για προπόνηση για ολόκληρη τη ζωή µας.
9.2 ΧΑΡΑΚΤΗΡΑΣ ΤΗΣ ΦΟΡΜΑΣ
Κάθε φόρµα έχει τον δικό της χαρακτήρα. Τα στοιχεία που διαµορφώνουν τον
χαρακτήρα αυτόν είναι τα ακόλουθα :
α) Ακολουθία κινήσεως,
β) Έλεγχος της δύναµης,
γ) Ένταση και χαλάρωση,
δ) Έλεγχος ταχύτητας και κοντρόλ,
ε) Κατεύθυνση των κινήσεων,
στ) Αίσθηµα ηρεµίας και ταπεινοφροσύνης,
ζ) ∆ύναµη,
η) Γνώση των τεχνικών,
θ) Ευδιάκριτα χαρακτηριστικά της φόρµας,
ι) Τέλειο τελείωµα («πάγωµα»)
ια) Ακρίβεια τεχνικών,
ιβ) Προσήλωση
9.3 ΠΡΟΕΛΕΥΣΗ ΤΩΝ ΦΟΡΜΩΝ
Οι βασικές φόρµες (Κίτσο Χιονγκ και Πιαν Αν) έχουν επηρεαστεί από σχολές της
Νότιας Κίνας, και χαρακτηρίζονται από ταχύτητα, επιθετικότητα, δυναµικές κινήσεις
και αυθορµητισµό.
9.4 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΜΙΑΣ ΝΕΑΣ ΦΟΡΜΑΣ
Για να µάθουµε µια νέα φόρµα :

α) αποκτούµε µια γενική κατανόηση του σχεδίου (σχήµατος) της φόρµας,
β) εξασκούµαστε στις µεµονωµένες κινήσεις που περιέχονται στη φόρµα,
γ) ενσωµατώνουµε τις κινήσεις σε σωστή σειρά,
δ) συγκεντρωνόµαστε στο ρυθµό της φόρµας (γρήγορες και αργές κινήσεις),
ε) συγκεντρωνόµαστε στον έλεγχο της αναπνοής, στην ένταση και τη
χαλάρωση, και στην κατανοµή της δύναµης,
στ) αποδεχόµαστε την πνευµατική σηµασία της φόρµας.
Κατά την εκτέλεση των φορµών ο ασκούµενος θα πρέπει να δώσει µεγάλη σηµασία
στα εξής :
• Όλες οι φόρµες ξεκινούν και τελειώνουν στο ίδιο σηµείο µέσα στο χώρο
• Όλες οι φόρµες ξεκινούν από στάση ετοιµότητας (Τσουµπί), και µερικές
απαιτούν και τη δικιά τους στάση ετοιµότητας (Μπασάϊ ή Ναϊχάντσι)
• Όλες οι φόρµες απαιτούν σωστή ισορροπία
142
• Όλες οι φόρµες απαιτούν «καθαρές κινήσεις» (να ξεχωρίζει η µία τεχνική από
την άλλη)
• Όλες οι φόρµες απαιτούν τις τεχνικές να εκτελούνται µε τρόπο τέτοιο σα να
εφαρµόζονται σε πραγµατικό αντίπαλο, ιδίου ύψους µε τον ασκούµενο
• Κάθε φόρµα έχει το δικό της χρόνο και ρυθµό εκτέλεσης (αυξοµείωση
δύναµης και ταχύτητας)
• Όλες οι φόρµες απαιτούν έλεγχο της αναπνοής
• Κάθε κίνηση είναι µεν αυτοτελής, αλλά συγχρόνως βρίσκεται σε συνάρτηση
µε τις άλλες
• Όλες οι φόρµες απαιτούν τακτική εξάσκηση ανεξαρτήτως επιπέδου µάθησης.
9.5 ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΩΝ ΒΑΣΙΚΩΝ ΦΟΡΜΩΝ
Οι φόρµες του Τανγκ Σου Ντο (αναλύονται παρακάτω) είναι µέχρι το επίπεδο της
πρώτης µαύρης ζώνης οι εξής 10 (όσες και οι ζώνες προαγωγής) :
1. Κίτσο Χιονγκ Ιλ Μπού (Gi Cho Hyung Il Bu) 1η βασική φόρµα

2. Κίτσο Χιονγκ Ι Μπού (Gi Cho Hyung Yi Bu) 2η βασική φόρµα
3. Κίτσο Χιονγκ Σαµ Μπού (Gi Cho Hyung Sam Bu) 3η βασική φόρµα
4. Πιαν Αν Τσο Νταν (Pyung Ahn Cho Dan) 4η βασική φόρµα
5. Πιαν Αν Ι Νταν (Pyung Ahn Yi Dan) 5η βασική φόρµα
6. Πιαν Αν Σαµ Νταν (Pyung Ahn Sam Dan) 6η βασική φόρµα
7. Τσιλ Σονγκ Ιλ Ρο (Chil Sung Il Ro) 1η φόρµα «Τσιλ Σονγκ»
8. Πιαν Αν Σα Νταν (Pyung Ahn Sa Dan) 7η βασική φόρµα
9. Πιαν Αν Ο Νταν (Pyung Ahn Oh Dan) 8η βασική φόρµα
10. Μπασάϊ (Bassai) 9η βασική φόρµα
11. Ναϊχάντσι Τσο Νταν (Naihanji Cho Dan) 10η βασική φόρµα
ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΣΕ ΠΕΡΙΟ∆ΙΚΑ
143
9.5.1 ΚΙΤΣΟ ΧΙΟΝΓΚ ΙΛ ΜΠΟΥ ( Kee Cho Hyung Il Bu) : Πρώτη βασική φόρµα
Έµβληµα φόρµας : Το µωρό (αρχάριος)
Ιστορία φόρµας :
Οι βασικές φόρµες ανήκουν στο στυλ Γουέ Κα Ρίου (We Ka Ryu) και έχουν
επηρεαστεί από τις Νοτιο-Κινέζικες σχολές.
∆ηµιουργός φόρµας :
Ο Γραν Μάστερ Χουάν Κι
Χρονολογία δηµιουργίας :
1947
Τόπος δηµιουργίας :
Σεούλ, Κορέα
Αριθµός κινήσεων :
20
Χαρακτηριστικά φόρµας :
Η πρώτη βασική φόρµα χαρακτηρίζεται από ταχύτητα, επιθετικότητα, δυναµικές
κινήσεις και αυθορµητισµό. Εκτελείται σε σχήµα ανάποδου Η, ξεκινά µε αµυντική
κίνηση (χαµηλή άµυνα) και συνεχίζει µε επιθετική κίνηση (γροθιά στο κέντρο).
Χρησιµοποιείται η µπροστινή στάση µόνο
∆ιάγραµµα φόρµας :
144
Περιληπτική Παρουσίαση
Γροθιά στο Κέντρο Χαµηλή Άµυνα Τσουµπί Χαµηλή Άµυνα Γροθιά στο Κέντρο
[ Z W X Y
Χαµηλή Άµυνα Γροθιά Κέντρο Γροθιά Κέντρο Γροθιά Κέντρο
ΚΙΑΠ
\ ] ^ _
Γροθιά στο Κέντρο Χαµηλή Άµυνα Χαµηλή Άµυνα Γροθιά στο Κέντρο
XW ` XX XY
ΚΙΑΠ
XZ X[ X\ X]
YW X` X^ X_
145
Αναλυτική παρουσίαση
W Τσουµπί : Στάση ετοιµότητας X Χάνταν Μακί : Κοιτάµε αριστερά,

στρίβουµε 90º προς την πρώτη αριστερή
γραµµή, µε το αριστερό πόδι εµπρός.
Εκτελούµε χαµηλή άµυνα µε το αριστερό
χέρι σε µπροστινή στάση
Y Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα Z Χάνταν Μακί : Κοιτάµε δεξιά,

προς τα εµπρός µε το δεξί πόδι και στρίβουµε 180º προς την πρώτη δεξιά
εκτελούµε γροθιά στο κέντρο µε το δεξί γραµµή, µε το δεξί πόδι εµπρός.
χέρι σε µπροστινή στάση Εκτελούµε χαµηλή άµυνα µε το δεξί χέρι
[ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα \ Χάνταν Μακί : Κοιτάµε αριστερά,

προς τα εµπρός µε το αριστερό πόδι και στρίβουµε 90º προς την κεντρική γραµµή,
εκτελούµε γροθιά στο κέντρο µε το µε το αριστερό πόδι εµπρός. Εκτελούµε
αριστερό χέρι σε µπροστινή στάση χαµηλή άµυνα µε το αριστερό χέρι σε
146
] Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα ^ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα

προς τα εµπρός µε το δεξί πόδι και προς τα εµπρός µε το αριστερό πόδι και
εκτελούµε γροθιά στο κέντρο µε το δεξί εκτελούµε γροθιά στο κέντρο µε το
χέρι σε µπροστινή στάση αριστερό χέρι σε µπροστινή στάση
_ Τσούνταν Κονιόκ (Κι-απ) : Κάνουµε ` Χάνταν Μακί : Κοιτάµε αριστερά,

βήµα προς τα εµπρός µε το δεξί πόδι, µετακινούµε το αριστερό πόδι και
εκτελούµε γροθιά στο κέντρο µε το δεξί γυρνάµε 270º προς τη δεύτερη δεξιά
χέρι σε µπροστινή στάση και γραµµή, µε το αριστερό πόδι εµπρός.
κραυγάζουµε Εκτελούµε χαµηλή άµυνα µε το αριστερό
XW Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα XX Χάνταν Μακί : Κοιτάµε δεξιά και

προς τα εµπρός µε το δεξί πόδι και γυρνάµε 180º προς τη δεύτερη αριστερή
147
XY Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα XZ Χάνταν Μακί : Κοιτάµε αριστερά,

X[ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα X\ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα

X] Τσούνταν Κονιόκ (Κι-απ) : X^ Χάνταν Μακί : Κοιτάµε αριστερά,

Κάνουµε βήµα προς τα εµπρός µε το δεξί µετακινούµε το αριστερό πόδι και
πόδι, εκτελούµε γροθιά στο κέντρο µε το γυρνάµε 270º προς τη πρώτη αριστερή
δεξί χέρι σε µπροστινή στάση και γραµµή, µε το αριστερό πόδι εµπρός.
κραυγάζουµε Εκτελούµε χαµηλή άµυνα µε το αριστερό
148
X_ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα X` Χάνταν Μακί : Κοιτάµε δεξιά,

YW Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα W Μπαρό : Τραβάµε το αριστερό πόδι

προς τα εµπρός µε το αριστερό πόδι και προς τα πίσω και επιστρέφουµε σε στάση
εκτελούµε γροθιά στο κέντρο µε το ετοιµότητας
αριστερό χέρι σε µπροστινή στάση
149
9.5.2 ΚΙΤΣΟ ΧΙΟΝΓΚ Ι ΜΠΟΥ (Kee Cho Hyung Yi Bu) : ∆εύτερη βασική φόρµα
1947
20
Η δεύτερη βασική φόρµα χαρακτηρίζεται από ταχύτητα, επιθετικότητα, δυναµικές
κινήσεις και αυθορµητισµό. Ξεκινά µε αµυντική κίνηση (χαµηλή άµυνα) και συνεχίζει
µε επιθετική κίνηση (ψηλή γροθιά). Χρησιµοποιείται επίσης και η ψηλή άµυνα.
150
Περιληπτική παρουσίαση
Ψηλή Γροθιά Χαµηλή Άµυνα Τσουµπί Χαµηλή Άµυνα Ψηλή Γροθιά
[ Z W X Y
Χαµηλή Άµυνα Ψηλή Άµυνα Ψηλή Άµυνα Ψηλή Άµυνα
ΚΙΑΠ
\ ] ^ _
Ψηλή Γροθιά Χαµηλή Άµυνα Χαµηλή Άµυνα Ψηλή Γροθιά
XW ` XX XY
ΚΙΑΠ
XZ X[ X\ X]
Ψηλή Γροθιά Χαµηλή Άµυνα Χαµηλή Άµυνα Ψηλή Γροθιά
YW X` X^ X_
151
Αναλυτική Παρουσίαση

Y Σάνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα προς Z Χάνταν Μακί : Κοιτάµε δεξιά,

τα εµπρός µε το δεξί πόδι και εκτελούµε στρίβουµε 180º προς την πρώτη δεξιά
ψηλή γροθιά µε το δεξί χέρι σε µπροστινή γραµµή, µε το δεξί πόδι εµπρός.
στάση Εκτελούµε χαµηλή άµυνα µε το δεξί χέρι
[ Σάνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα προς \ Χάνταν Μακί : Κοιτάµε αριστερά,

τα εµπρός µε το αριστερό πόδι και στρίβουµε 90º προς την κεντρική γραµµή,
εκτελούµε ψηλή γροθιά µε το αριστερό µε το αριστερό πόδι εµπρός. Εκτελούµε
χέρι σε µπροστινή στάση χαµηλή άµυνα µε το αριστερό χέρι σε
152
] Σάνταν Μακί : Κάνουµε βήµα προς τα ^ Σάνταν Μακί : Κάνουµε βήµα προς τα
εµπρός µε το δεξί πόδι και εκτελούµε εµπρός µε το αριστερό πόδι και
ψηλή άµυνα µε το δεξί χέρι σε µπροστινή εκτελούµε ψηλή άµυνα µε το αριστερό
στάση χέρι σε µπροστινή στάση
_ Σάνταν Μακί (Κι-απ) : Κάνουµε βήµα ` Χάνταν Μακί : Κοιτάµε αριστερά,

προς τα εµπρός µε το δεξί πόδι, µετακινούµε το αριστερό πόδι και
εκτελούµε ψηλή άµυνα µε το δεξί χέρι σε γυρνάµε 270º προς τη δεύτερη δεξιά
µπροστινή στάση και κραυγάζουµε γραµµή, µε το αριστερό πόδι εµπρός.
XW Σάνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα XX Χάνταν Μακί : Κοιτάµε δεξιά και

εκτελούµε ψηλή γροθιά µε το δεξί χέρι σε γραµµή, µε το δεξί πόδι εµπρός.
µπροστινή στάση Εκτελούµε χαµηλή άµυνα µε το δεξί χέρι
153
XY Σάνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα XZ Χάνταν Μακί : Κοιτάµε αριστερά,

εκτελούµε ψηλή γροθιά µε το αριστερό µε το αριστερό πόδι εµπρός. Εκτελούµε
X[ Σάνταν Μακί : Κάνουµε βήµα προς X\ Σάνταν Μακί : Κάνουµε βήµα προς
τα εµπρός µε το δεξί πόδι και εκτελούµε τα εµπρός µε το αριστερό πόδι και
ψηλή άµυνα µε το δεξί χέρι σε µπροστινή εκτελούµε άµυνα µε το αριστερό χέρι σε
στάση µπροστινή στάση
X] Σάνταν Μακί (Κι-απ) : Κάνουµε X^ Χάνταν Μακί : Κοιτάµε αριστερά,

βήµα προς τα εµπρός µε το δεξί πόδι, µετακινούµε το αριστερό πόδι και
εκτελούµε ψηλή άµυνα µε το δεξί χέρι σε γυρνάµε 270º προς τη πρώτη αριστερή
µπροστινή στάση και κραυγάζουµε γραµµή, µε το αριστερό πόδι εµπρός.
154
X_ Σάνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα X` Χάνταν Μακί : Κοιτάµε δεξιά,

εκτελούµε ψηλή γροθιά µε το δεξί χέρι σε γραµµή, µε το δεξί πόδι εµπρός.
µπροστινή στάση Εκτελούµε χαµηλή άµυνα µε το δεξί χέρι
YW Σάνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα W Μπαρό : Τραβάµε το αριστερό πόδι

εκτελούµε ψηλή γροθιά µε το αριστερό ετοιµότητας
155
9.5.3 ΚΙΤΣΟ ΧΙΟΝΓΚ ΣΑΜ ΜΠΟΥ (Kee Cho Hyung Sam Bu) : Τρίτη βασική
φόρµα
1947
20
Η τρίτη βασική φόρµα χαρακτηρίζεται από ταχύτητα, επιθετικότητα, δυναµικές
κινήσεις και αυθορµητισµό. Ξεκινά µε αµυντική κίνηση (άµυνα από µέσα προς τα
έξω) και συνεχίζει µε επιθετική κίνηση (γροθιά στο κέντρο). Χρησιµοποιούνται επίσης
και δύο νέες στάσεις η πίσω στάση (στην άµυνα από µέσα προς τα έξω), και η στάση
«ιππασίας» (στη γροθιά στο πλάι)
156
Γροθιά στο Κέντρο Άµυνα Μέσα-Έξω Τσουµπί Άµυνα Μέσα-Έξω Γροθιά στο Κέντρο
[ Z W X Y
Χαµηλή Άµυνα Γροθιά Πλάι Γροθιά Πλάι Γροθιά Πλάι
ΚΙΑΠ
\ ] ^ _
Γροθιά στο Κέντρο Άµυνα Μέσα-Έξω Άµυνα Μέσα-Έξω Γροθιά στο Κέντρο
XW ` XX XY
Χαµηλή Άµυνα Γροθιά Πλάι Γροθιά Πλάι Γροθιά Πλάι
ΚΙΑΠ
XZ X[ X\ X]
Γροθιά στο Κέντρο Άµυνα Μέσα-Έξω Άµυνα Μέσα-Έξω Γροθιά στο Κέντρο
YW X` X^ X_
157
W Τσουµπί : Στάση ετοιµότητας X Χούγκουλ Ανέσο Πάκουρο Μακί :

Κοιτάµε αριστερά, στρίβουµε 90º προς
την πρώτη αριστερή γραµµή, µε το
αριστερό πόδι εµπρός. Εκτελούµε άµυνα
από µέσα προς τα έξω µε το αριστερό
χέρι σε πίσω στάση
Y Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα Z Χούγκουλ Ανέσο Πάκουρο Μακί :

προς τα εµπρός µε το δεξί πόδι και Κοιτάµε δεξιά, στρίβουµε 180º προς την
εκτελούµε γροθιά στο κέντρο µε το δεξί πρώτη δεξιά γραµµή, µε το δεξί πόδι
χέρι σε µπροστινή στάση εµπρός. Εκτελούµε άµυνα από µέσα
προς τα έξω µε το δεξί χέρι σε πίσω
στάση
[ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα \ Χάνταν Μακί : Κοιτάµε αριστερά,

158
] Χέντζιν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα προς ^ Χέντζιν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα προς
τα εµπρός µε το δεξί πόδι και εκτελούµε τα εµπρός µε το αριστερό πόδι και
γροθιά στο πλάι µε το δεξί χέρι σε στάση εκτελούµε γροθιά στο πλάι µε το αριστερό
«ιππασίας» χέρι σε στάση «ιππασίας»
_ Χέντζιν Κονιόκ (Κι-απ) : Κάνουµε ` Χούγκουλ Ανέσο Πάκουρο Μακί :

βήµα προς τα εµπρός µε το δεξί πόδι και Κοιτάµε αριστερά, µετακινούµε το
εκτελούµε γροθιά στο πλάι µε το δεξί χέρι αριστερό πόδι και γυρνάµε 270º προς τη
σε στάση «ιππασίας» και κραυγάζουµε δεύτερη δεξιά γραµµή, µε το αριστερό
πόδι εµπρός. Εκτελούµε άµυνα από µέσα
προς τα έξω µε το αριστερό χέρι σε πίσω
στάση
XW Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα XX Χούγκουλ Ανέσο Πάκουρο Μακί :

προς τα εµπρός µε το δεξί πόδι και Κοιτάµε δεξιά, στρίβουµε 180º προς τη
εκτελούµε γροθιά στο κέντρο µε το δεξί δεύτερη αριστερή γραµµή, µε το δεξί πόδι
στάση
159
XY Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα XZ Χάνταν Μακί : Κοιτάµε αριστερά,

προς τα εµπρός µε το δεξί πόδι και στρίβουµε 90º προς την κεντρική γραµµή,
εκτελούµε γροθιά στο κέντρο µε το δεξί µε το αριστερό πόδι εµπρός. Εκτελούµε
X[ Χέντζιν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα X\ Χέντζιν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα

εκτελούµε γροθιά στο πλάι µε το δεξί χέρι εκτελούµε γροθιά στο πλάι µε το αριστερό
σε στάση «ιππασίας» χέρι σε στάση «ιππασίας»
X] Χέντζιν Κονιόκ (Κι-απ) : Κάνουµε X^ Χούγκουλ Ανέσο Πάκουρο Μακί :

βήµα προς τα εµπρός µε το δεξί πόδι και Κοιτάµε αριστερά, µετακινούµε το
εκτελούµε γροθιά στο πλάι µε το δεξί χέρι αριστερό πόδι και γυρνάµε 270º προς τη
σε στάση «ιππασίας» και κραυγάζουµε πρώτη αριστερή γραµµή, µε το αριστερό
πόδι εµπρός. Εκτελούµε άµυνα από µέσα
προς τα έξω µε το αριστερό χέρι σε πίσω
στάση
160
X_ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα X` Χούγκουλ Ανέσο Πάκουρο Μακί :

προς τα εµπρός µε το δεξί πόδι και Κοιτάµε δεξιά, στρίβουµε 180º προς την
εκτελούµε γροθιά στο κέντρο µε το δεξί πρώτη δεξιά γραµµή, µε το δεξί πόδι
στάση
YW Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα W Μπαρό : Τραβάµε το αριστερό πόδι

εκτελούµε γροθιά στο κέντρο µε το ετοιµότητας
αριστερό χέρι σε µπροστινή στάση
161
9.5.4 ΠΙΑΝ ΑΝ ΤΣΟ ΝΤΑΝ (Pyung Ahn Cho Dan) : Τέταρτη βασική φόρµα
Έµβληµα φόρµας : Η χελώνα
Οι φόρµες Πιαν Αν (Pyung Ahn) φτιάχτηκαν πριν από περίπου 130 χρόνια. Πιαν
σηµαίνει περιφραστικά καλή ισορροπία, ηρεµία και γαλήνη, ενώ Αν σηµαίνει
ασφάλεια, σιγουριά και άνεση. Ο δηµιουργός των Πιαν Αν ήταν ο Μάστερ Ι Ντο Σου
(Idos), ο οποίος πίστευε ότι αν κάποιος κατέχει καλά αυτές τις φόρµες,
καταλαµβάνεται από ένα συναίσθηµα γαλήνης και εµπιστοσύνης στον εαυτό του.
Αυτό το συναίσθηµα προέρχεται από την ικανότητα της αυτοάµυνας που
δηµιουργείται γνωρίζοντας τις φόρµες αυτές. Ο Μάστερ Ι Ντο Σου γεννήθηκε στην
Οκινάουα της Ιαπωνίας.
Ο Μάστερ Ι Ντο Σου (Idos)
Περίπου το 1870
Επαρχία Χουά Ναµ (Hwa Nam), Κίνα
22
Η τέταρτη βασική φόρµα ή πρώτη φόρµα Πιαν Αν, χαρακτηρίζεται βασικές τεχνικές.
Όποιος γνωρίζει αυτές τις βασικές κινήσεις µπορεί εύκολα να µάθει τη φόρµα αυτή
και να εκτελέσει υποφερτά.
162
Γροθιά στο Κέντρο Χαµηλή Άµυνα Τσουµπί Χαµηλή Άµυνα Γροθιά στο Κέντρο
Επίθεση Σφυρί
\ [ Z W X Y
ΚΙΑΠ
Άµυνα Μέσα
Έξω (Μαχαίρι)
] ^ _ ` XW
XX XY XZ X[
ΚΙΑΠ
X\ X] X^ X_
∆ιπλή Χαµηλή ∆ιπλή Χαµηλή ∆ιπλή Χαµηλή ∆ιπλή Χαµηλή

Άµυνα Άµυνα Άµυνα Άµυνα
YY YX X` YW
163

Y Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα Z Χάνταν Μακί : Κοιτάµε δεξιά,

[ Κβον Ντο Κονιόκ : Περιστρέφουµε τη \ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα

δεξιά γροθιά κατά τη φορά του ρολογιού, προς τα εµπρός µε το αριστερό πόδι και
ταυτόχρονα τραβάµε το δεξί πόδι 90º προς τα εκτελούµε γροθιά στο κέντρο µε το
αριστερά και εκτελούµε µια γροθιά «σφυρί» αριστερό χέρι σε µπροστινή στάση
φέρνοντας τη δεξιά γροθιά επάνω από το
κεφάλι (Οι κινήσεις 3 & 4 εκτελούνται σε
αλληλουχία µε «σπάσιµο της µέσης)
164
] Χάνταν Μακί : Κοιτάµε αριστερά, ^ Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί :

στρίβουµε 90º προς την κεντρική γραµµή, Αµέσως εκτελούµε µια άµυνα στο κέντρο
µε το αριστερό πόδι εµπρός. Εκτελούµε «µαχαίρι» από µέσα προς τα έξω σε
χαµηλή άµυνα µε το αριστερό χέρι σε µπροστινή στάση (Οι κινήσεις 6 & 7
µπροστινή στάση εκτελούνται σε αλληλουχία µε «σπάσιµο»
της µέσης)
_ Σάνταν Μακί : Κάνουµε βήµα προς τα ` Σάνταν Μακί : Κάνουµε βήµα προς τα
εµπρός µε το δεξί πόδι και εκτελούµε εµπρός µε το αριστερό πόδι και
ψηλή άµυνα µε το δεξί χέρι σε µπροστινή εκτελούµε ψηλή άµυνα µε το αριστερό
στάση χέρι σε µπροστινή στάση
XW Σάνταν Μακί (Κι-απ) : Κάνουµε XX Χάνταν Μακί : Κοιτάµε αριστερά,

βήµα προς τα εµπρός µε το δεξί πόδι και µετακινούµε το αριστερό πόδι και
εκτελούµε ψηλή άµυνα µε το δεξί χέρι σε γυρνάµε 270º προς τη δεύτερη δεξιά
µπροστινή στάση γραµµή, µε το αριστερό πόδι εµπρός.
165
XY Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα XZ Χάνταν Μακί : Κοιτάµε δεξιά και

X[ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα X\ Χάνταν Μακί : Κοιτάµε αριστερά,

X] Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα X^ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα

166
X_ Τσούνταν Κονιόκ (Κι-απ) : X` Χάνταν Σου Ντο : Κοιτάµε αριστερά,

Κάνουµε βήµα προς τα εµπρός µε το δεξί µετακινούµε το αριστερό πόδι και
πόδι και εκτελούµε γροθιά στο κέντρο µε γυρνάµε 270º προς τη πρώτη αριστερή
το δεξί χέρι σε µπροστινή στάση γραµµή, µε το αριστερό πόδι εµπρός.
Εκτελούµε διπλή χαµηλή άµυνα
«µαχαίρι» σε πίσω στάση
YW Χάνταν Σου Ντο : Γυρνάµε 45º YX Χάνταν Σου Ντο : Γυρνάµε 135º
προς τα δεξιά, µε το δεξί πόδι εµπρός, και προς τα δεξιά, στην πρώτη δεξιά
εκτελούµε διπλή χαµηλή άµυνα «µαχαίρι» γραµµή, µε το δεξί πόδι εµπρός.
σε πίσω στάση Εκτελούµε διπλή χαµηλή άµυνα
«µαχαίρι» σε πίσω στάση
YY Χάνταν Σου Ντο : Γυρνάµε 45º W Μπαρό : Τραβάµε το αριστερό πόδι

προς τα αριστερά, µε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και επιστρέφουµε σε στάση
εµπρός, και εκτελούµε διπλή χαµηλή ετοιµότητας
άµυνα «µαχαίρι» σε πίσω στάση
167
9.5.5 ΠΙΑΝ ΑΝ Ι ΝΤΑΝ (Pyung Ahn Yi Dan) : Πέµπτη βασική φόρµα
σηµαίνει περιφραστικά καλή ισορροπία, ηρεµία και γαλήνη, ενώ Αν : ασφάλεια,
σιγουριά και άνεση. Ο δηµιουργός των Πιαν Αν ήταν ο Μάστερ Ι Ντο Σου, ο οποίος
πίστευε ότι αν κάποιος κατέχει καλά αυτές τις φόρµες, καταλαµβάνεται από ένα
συναίσθηµα γαλήνης και εµπιστοσύνης στον εαυτό του. Αυτό το συναίσθηµα
προέρχεται από την ικανότητα της αυτοάµυνας που δηµιουργείται γνωρίζοντας τις
φόρµες αυτές. Ο Μάστερ Ι Ντο Σου γεννήθηκε στην Οκινάουα της Ιαπωνίας.
29
Η πέµπτη βασική φόρµα ή δεύτερη φόρµα Πιαν Αν είναι η πρώτη από µια σειρά
φορµών που δεν περιορίζονται στο βασικό διάγραµµα (ανάποδο Η). Χαρακτηρίζεται
από διπλές άµυνες και εισάγει για πρώτη φορά τα λακτίσµατα σε φόρµα.
168
Γροθιά στο Πλάι ∆ιπλή Άµυνα Τσουµπί ∆ιπλή Άµυνα Γροθιά στο Πλάι
Πιάσιµο & Πιάσιµο &

Γροθιά Γροθιά
] \ [ W X Y Z
Μάζεµα Πόδι
Σπρωχτό Κάρφωµα Χέρι

Λάκτισµα
ΚΙΑΠ
ΚΙΑΠ ∆ιπλή Άµυνα ∆ιπλή Άµυνα ∆ιπλή Άµυνα
Κέντρο Κέντρο Κέντρο
^ _ ` XW XX XY
∆ιπλή Άµυνα
∆ιπλή Άµυνα Κέντρο ∆ιπλή Άµυνα
Κέντρο Κέντρο
X[ XZ X\ X]
Ανάποδη Άµυνα Μπροστινό Ανάποδη Άµυνα Μπροστινό ∆ιπλή Άµυνα

Μέσα-Έξω Λάκτισµα Ανάποδη Γροθιά Μέσα-Έξω Λάκτισµα Ανάποδη Γροθιά Κέντρο
X^ X_ X` YW YX YY YZ
Χαµηλή Άµυνα Χαµηλή Άµυνα
Ψηλή Άµυνα
ΚΙΑΠ Άµυνα Μέσα Άµυνα Μέσα

Έξω (Μαχαίρι) Έξω (Μαχαίρι) Ψηλή Άµυνα
Y` Y_ Y^ Y[ Y\ Y]
169
W Τσουµπί : Στάση ετοιµότητας X Γιανγκ Παλ Μακί : Κοιτάµε αριστερά και

γυρνάµε 90º προς την πρώτη αριστερή
γραµµή, µε το αριστερό πόδι µπροστά.
Εκτελούµε µία αριστερή άµυνα στο κέντρο µε
τη γροθιά να κοιτάει προς το βορά, και µια
δεξιά ψηλή άµυνα σε πίσω στάση (διπλή
άµυνα)
Y Του Τζου Μοκ Κονιόκ : Παραµένουµε Z Χέντζιν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα

στην ίδια στάση και κατεβάζουµε τη δεξιά προς τα εµπρός µε το αριστερό πόδι
γροθιά στο ύψος του στήθους. Εκτελούµε
και εκτελούµε γροθιά στο πλάι µε το
επίθεση από κάτω προς τα πάνω (upper cut)
στρέφοντας τους γοφούς 90º προς τα αριστερό χέρι σε στάση «ιππασίας»
αριστερά, µε την αριστερή γροθιά επάνω από
τον δεξί ώµο σε πίσω στάση
[ Γιανγκ Παλ Μακί : Κοιτάµε δεξιά και \ Του Τζου Μοκ Κονιόκ : Παραµένουµε
γυρνάµε 180º προς την πρώτη δεξιά γραµµή, στην ίδια στάση και κατεβάζουµε την αριστερή
µε το δεξιά πόδι µπροστά. Εκτελούµε µία γροθιά στο ύψος του στήθους. Εκτελούµε επίθεση
δεξιά άµυνα στο κέντρο µε τη γροθιά να από κάτω προς τα πάνω (upper cut) στρέφοντας
κοιτάει προς το βορά, και µια αριστερή ψηλή τους γοφούς 90º προς τα δεξιά, µε τη δεξιά γροθιά
άµυνα σε πίσω στάση (διπλή άµυνα) επάνω από τον αριστερό ώµο σε πίσω στάση
170
] Χέντζιν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα ^ Στάση ετοιµότητας : Κάνουµε µισό

προς τα εµπρός µε το αριστερό πόδι βήµα µε το αριστερό πόδι προς την
και εκτελούµε γροθιά στο πλάι µε το κεντρική γραµµή, έπειτα σηκώνουµε
αριστερό χέρι σε στάση «ιππασίας» το δεξί πόδι, το κρατάµε αντίκρυ στο
αριστερό γόνατο µε τις 2 γροθιές στην
αριστερή πλευρά και κοιτάµε προς το
νότο
_ Γιοπ Τσαγκί (Κι-απ) : Εκτελούµε ` Τσούνταν Σουντό : Κοιτάµε

ένα πλαϊνό λάκτισµα στο κέντρο µε το αριστερά και γυρνάµε 180º προς την
δεξί πόδι και ταυτόχρονα εκτελούµε µια κεντρική γραµµή, µε το αριστερό πόδι
επίθεση σφυρί µε τη δεξιά γροθιά και εµπρός. Εκτελούµε µια διπλή άµυνα
κραυγάζουµε, έπειτα ισορροπούµε στο «µαχαίρι» στο κέντρο σε πίσω στάση
αριστερό πόδι και φέρνουµε το δεξί πόδι
από την πλευρά του αριστερού
XW Τσούνταν Σουντό : Προχωράµε XX Τσούνταν Σουντό : Προχωράµε

µπροστά µε το δεξί πόδι και εκτελούµε µπροστά µε το αριστερό πόδι και
διπλή άµυνα «µαχαίρι» στο κέντρο σε εκτελούµε διπλή άµυνα «µαχαίρι» στο
πίσω στάση κέντρο σε πίσω στάση
171
XY Κουάνσο Κονιόκ (Κι-απ) : XZ Τσούνταν Σουντό : Κοιτάµε

Προχωράµε εµπρός µε το δεξί πόδι αριστερά, κινούµε το αριστερό πόδι
και εκτελούµε άµυνα µε το δεξιό και γυρνάµε 270º προς τα αριστερά
βραχίονα. Εκτελούµε επίθεση στη δεύτερη δεξιά γραµµή, µε το
«κάρφωµα» µε το δεξί χέρι σε αριστερό πόδι εµπρός. Εκτελούµε
µπροστινή στάση και κραυγάζουµε διπλή άµυνα «µαχαίρι» στο κέντρο σε
πίσω στάση
X[ Τσούνταν Σουντό : Κοιτάµε X\ Τσούνταν Σουντό : Κοιτάµε

δεξιά και γυρνάµε 45º προς τα δεξιά, δεξιά και γυρνάµε 135º προς τα δεξιά,
µε το δεξί πόδι εµπρός. Εκτελούµε στη δεύτερη αριστερή γραµµή, µε το
διπλή άµυνα «µαχαίρι» στο κέντρο σε δεξί πόδι εµπρός. Εκτελούµε διπλή
πίσω στάση άµυνα «µαχαίρι» στο κέντρο σε πίσω
στάση
X] Τσούνταν Σουντό : Γυρνάµε 45º X^ Τρο Ανέσο Πάκουρο Μακί : Κοιτάµε

προς τα αριστερά, µε το αριστερό αριστερά και γυρνάµε 45º προς τα αριστερά
πόδι εµπρός. Εκτελούµε διπλή άµυνα στη κεντρική γραµµή. Εκτελούµε µία ανάποδη
άµυνα στο κέντρο από µέσα προς τα έξω µε
«µαχαίρι» στο κέντρο σε πίσω στάση το δεξί χέρι, και τον δεξί ώµο να εκτείνεται
ελαφρώς προς τα εµπρός, σε µπροστινή
στάση
172
X_ Απ Τσαγκί : Εκτελούµε X` Τρο Τσούνταν Κονιόκ :

µπροστινό λάκτισµα στο κέντρο µε το Προχωράµε εµπρός µε το δεξί πόδι
δεξί πόδι και εκτελούµε ανάποδη γροθιά στο
κέντρο µε το αριστερό χέρι σε
µπροστινή στάση, µε τον αριστερό
ώµο να εκτείνεται ελαφρώς προς τα
εµπρός
YW Τρο Ανέσο Πάκουρο Μακί : YX Απ Τσαγκί : Εκτελούµε

Στην ίδια θέση εκτελούµε µία ανάποδη µπροστινό λάκτισµα στο κέντρο µε το
άµυνα στο κέντρο από µέσα προς τα έξω αριστερό πόδι
µε το αριστερό χέρι, και τον αριστερό ώµο
να εκτείνεται ελαφρώς προς τα εµπρός,
YY Τρο Τσούνταν Κονιόκ : YZ Σαν Σου Γιοπ Μακί :

Προχωράµε εµπρός µε το αριστερό Προχωράµε εµπρός µε το δεξί πόδι
πόδι και εκτελούµε ανάποδη γροθιά και εκτελούµε διπλή άµυνα από µέσα
στο κέντρο µε το δεξί χέρι σε προς τα έξω στο κέντρο σε µπροστινή
µπροστινή στάση, µε τον δεξί ώµο να στάση
εκτείνεται ελαφρώς προς τα εµπρός
173
Y[ Χάνταν Μακί : Κοιτάµε αριστερά, Y\ Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί :

µετακινούµε το αριστερό πόδι και Παραµένουµε στην ίδια στάση,
γυρνάµε 270º προς τη πρώτη αυτοµάτως εκτελούµε άµυνα
αριστερή γραµµή, µε το αριστερό πόδι «µαχαίρι» στο κέντρο από µέσα προς
εµπρός. Εκτελούµε χαµηλή άµυνα µε τα έξω µε το αριστερό χέρι, σε
το αριστερό χέρι σε µπροστινή στάση µπροστινή στάση
Y] Σάνταν Μακί : Στρίβουµε 45º Y^ Χάνταν Μακί : Κοιτάµε δεξιά,

προς τα δεξιά και εκτελούµε ψηλή στρίβουµε 180º προς την πρώτη δεξιά
άµυνα µε το δεξί χέρι σε µπροστινή γραµµή, µε το δεξί πόδι εµπρός.
στάση Εκτελούµε χαµηλή άµυνα µε το δεξί
Y_ Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί : Y` Σάνταν Μακί (Κι-απ) : Στρίβουµε

Παραµένουµε στην ίδια στάση, 45º προς τα αριστερά και εκτελούµε
αυτοµάτως εκτελούµε άµυνα ψηλή άµυνα µε το αριστερό χέρι σε
«µαχαίρι» στο κέντρο από µέσα προς µπροστινή στάση και κραυγάζουµε
τα έξω µε το δεξί χέρι, σε µπροστινή
στάση
174
W Μπαρό : Τραβάµε το αριστερό

πόδι προς τα πίσω και επιστρέφουµε
σε στάση ετοιµότητας
175
9.5.6 ΠΙΑΝ ΑΝ ΣΑΜ ΝΤΑΝ (Pyung Ahn Sam Dan) : Έκτη βασική φόρµα
28
Η έκτη βασική φόρµα ή τρίτη φόρµα Πιαν Αν είναι η δεύτερη από µια σειρά φορµών
που δεν περιορίζονται στο βασικό διάγραµµα (ανάποδο Η). Εκτελείται σε σχήµα Τ
και χαρακτηρίζεται από διπλές άµυνες και συνδυασµούς αµυνών µε χέρια και πόδια.
176
∆ιπλή Άµυνα ∆ιπλή Άµυνα Άµυνα Μέσα Έξω Τσουµπί Άµυνα Μέσα Έξω ∆ιπλή Άµυνα ∆ιπλή Άµυνα
Στάση Στάση
Ετοιµότητας Ετοιµότητας
_ ^ ] \ W X Y Z [
∆ιπλή Άµυνα Κάρφωµα Χέρι Γροθιά Κέντρο
ΚΙΑΠ
Στρίψιµο Χτύπηµα
Πλάτης Σφυρί
` XW XX XY XZ
Γύρισµα Πλάτης
Κτύπηµα
Λάκτισµα Αγκωνιά & Σφυρί & Λάκτισµα Αγκωνιά &
Έξω Μέσα Πάτηµα Μάζεµα Έξω Μέσα Πάτηµα
X[ X\ X] X^ X_ X`
Κτύπηµα
Σφυρί & Λάκτισµα Αγκωνιά & Κτύπηµα
Μάζεµα Έξω Μέσα Πάτηµα Σφυρί Γροθιά Κέντρο Άνοιγµα ∆εξί Πόδι
YW YX YY YZ Y[ Y\
Πήδηµα & Χτύπηµα

µε Αγκώνα
ΚΙΑΠ
Πήδηµα & Χτύπηµα
µε Αγκώνα
Y^ Y]
177

Κοιτάµε αριστερά, στρίβουµε 90º προς
την πρώτη αριστερή γραµµή, µε το
αριστερό πόδι εµπρός. Εκτελούµε
άµυνα από µέσα προς τα έξω µε το
αριστερό χέρι σε πίσω στάση
Y Στάση ετοιµότητας : Μετακινούµε το Z Χάνταν / Τσούνταν Μακί :

δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό έτσι ώστε τα Ταυτόχρονα εκτελούµε χαµηλή άµυνα
δύο πόδια να εφαρµόζουν. Το δεξί χέρι µε το αριστερό χέρι και άµυνα από
βρίσκεται σε θέση χαµηλής άµυνας και το µέσα έξω στο κέντρο µε το δεξί χέρι,
αριστερό σε θέση άµυνας στο κέντρο κρατώντας τα πόδια ενωµένα
[ Χάνταν / Τσούνταν Μακί : \ Χούγκουλ Ανέσο Πάκουρο Μακί :

Ταυτόχρονα εκτελούµε χαµηλή άµυνα µε Κοιτάµε δεξιά, στρίβουµε 180º προς την
το δεξί χέρι και άµυνα από µέσα έξω στο πρώτη δεξιά γραµµή, µε το δεξί πόδι εµπρός.
κέντρο µε το αριστερό χέρι, κρατώντας τα Εκτελούµε άµυνα από µέσα προς τα έξω µε
πόδια ενωµένα (Οι κινήσεις 3 & 4 το δεξί χέρι σε πίσω στάση
εκτελούνται σε αλληλουχία)
178
] Στάση ετοιµότητας : Μετακινούµε ^ Χάνταν / Τσούνταν Μακί :

το αριστερό πόδι δίπλα στο δεξί έτσι ώστε Ταυτόχρονα εκτελούµε χαµηλή άµυνα
τα δύο πόδια να εφαρµόζουν. Το µε το δεξί χέρι και άµυνα από µέσα
αριστερό χέρι βρίσκεται σε θέση χαµηλής έξω στο κέντρο µε το αριστερό χέρι,
άµυνας και το δεξί σε θέση άµυνας στο κρατώντας τα πόδια ενωµένα
κέντρο
_ Χάνταν / Τσούνταν Μακί : ` Σαν Σου Γιοπ Μακί : Κοιτάµε

Ταυτόχρονα εκτελούµε χαµηλή άµυνα µε αριστερά και γυρνάµε 90º προς την
το αριστερό χέρι και άµυνα από µέσα έξω κεντρική γραµµή, µε το αριστερό πόδι
στο κέντρο µε το δεξί χέρι, κρατώντας τα εµπρός. Εκτελούµε διπλή άµυνα από
πόδια ενωµένα (Οι κινήσεις 7 & 8
µέσα προς τα έξω στο κέντρο, σε
XW Κουάνσο Κονιόκ : Προχωράµε XX Στάση προετοιµασίας : Λυγίζουµε

ελαφρώς το δεξί χέρι, στρίβουµε τη δεξιά
εµπρός µε το δεξί πόδι και εκτελούµε παλάµη αντίστροφα από τη φορά του
άµυνα µε το δεξιό βραχίονα. ρολογιού και την τραβάµε στη δεξιά πλευρά
Εκτελούµε επίθεση «κάρφωµα» µε το της µέσης. Κάνουµε ένα µεγάλο βήµα προς το
δεξί χέρι σε µπροστινή στάση βορά, µε το αριστερό πόδι πίσω από το δεξί,
διατηρώντας το βλέµµα µας εµπρός
179
XY Κουάν Ντο Κονιόκ : Κοιτάµε XZ Τσούνταν Κονιόκ (Κι-απ) :

αριστερά, στρίβουµε στον άξονά µας Κάνουµε βήµα προς τα εµπρός µε το
σε στάση ιππασίας και εκτελούµε δεξί πόδι, εκτελούµε γροθιά στο
επίθεση «σφυρί» µε το αριστερό χέρι κέντρο µε το δεξί χέρι σε µπροστινή
στάση και κραυγάζουµε
X[ Στάση ετοιµότητας : Γυρνάµε X\ Μπαλ Μπα Ντάκουρο Τσαγκί :

180º προς τα αριστερά µε άξονα το Εκτελούµε µε το δεξί πόδι λάκτισµα-
δεξί µας πόδι κοιτώντας την κεντρική άµυνα από έξω προς τα µέσα, και
γραµµή. Ταυτόχρονα φέρνουµε το ισορροπούµε στο αριστερό πόδι µε το
αριστερό µας πόδι παράλληλα στο γόνατο λυγισµένο
δεξί και τις δύο µας γροθιές στη µέση
µε τους αγκώνες να εξέχουν
X] Τσι Μπαπ Κι : Κτυπάµε το δεξί X^ Κουάν Ντο Κονιόκ : Εκτελούµε

πόδι εµπρός σε στάση «ιππασίας» µε επίθεση σφυρί µε τη δεξιά γροθιά,
τις δυο γροθιές στη µέση. Στρίβουµε έπειτα την τραβάµε γρήγορα ξανά στη
το σώµα αντίστροφα από τους δείκτες µέση, ούτως ώστε οι δύο γροθιές να
του ρολογιού ώστε να εφαρµόζουν στη µέση, σε στάση
προετοιµαστούµε για την επόµενη «ιππασίας»
κίνηση
180
X_ Μπαλ Μπα Ντάκουρο Τσαγκί : X` Τσι Μπαπ Κι : Κτυπάµε το αριστερό

Εκτελούµε µε το αριστερό πόδι πόδι εµπρός σε στάση «ιππασίας» µε τις
λάκτισµα-άµυνα από έξω προς τα δυο γροθιές στη µέση. Στρίβουµε το
µέσα, και ισορροπούµε στο δεξί πόδι σώµα σύµφωνα τους δείκτες του
µε το γόνατο λυγισµένο ρολογιού ώστε να προετοιµαστούµε για
την επόµενη κίνηση
YW Κουάν Ντο Κονιόκ : Εκτελούµε YX Μπαλ Μπα Ντάκουρο Τσαγκί :

επίθεση σφυρί µε την αριστερή Εκτελούµε µε το δεξί πόδι λάκτισµα-
γροθιά, έπειτα την τραβάµε γρήγορα άµυνα από έξω προς τα µέσα, και
ξανά στη µέση, ούτως ώστε οι δύο ισορροπούµε στο αριστερό πόδι µε το
γροθιές να εφαρµόζουν στη µέση, σε γόνατο λυγισµένο
YY Τσι Μπαπ Κι : Κτυπάµε το δεξί πόδι YZ Κουάν Ντο Κονιόκ : Εκτελούµε

εµπρός σε στάση «ιππασίας» µε τις δυο επίθεση σφυρί µε τη δεξιά γροθιά, ενώ
γροθιές στη µέση. Στρίβουµε το σώµα η αριστερή γροθιά παραµένει στη
αντίστροφα από τους δείκτες του µέση
ρολογιού ώστε να προετοιµαστούµε για
την επόµενη κίνηση
181
Y[ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε Y\ Στάση προετοιµασίας :

βήµα προς τα εµπρός µε το αριστερό Φέρνουµε το δεξί πόδι στο αριστερό
πόδι και εκτελούµε γροθιά στο κέντρο γόνατο και το ανοίγουµε δεξιά σε
µε το αριστερό χέρι σε µπροστινή στάση «ιππασίας»
στάση
Y] Σάνταν Κονιόκ : Κοιτάµε αριστερά Y^ Σάνταν Κονιόκ (Κι-απ) : Κοιτάµε

και γυρνάµε 180º προς τα αριστερά στην δεξιά, πηδάµε σε στάση «ιππασίας»
πρώτη αριστερή γραµµή. Στρίβουµε µε και εκτελούµε ψηλή γροθιά µε το
άξονα το δεξί πόδι και µετακινούµε το αριστερό χέρι επάνω από τον
αριστερό σε στάση «ιππασίας». αριστερό ώµο και ταυτόχρονα
Εκτελούµε ψηλή γροθιά µε το δεξί χέρι
εκτελούµε επίθεση µε τον δεξί αγκώνα
επάνω από τον δεξί ώµο και ταυτόχρονα
εκτελούµε επίθεση µε τον αριστερό στα πλευρά και κραυγάζουµε
αγκώνα στα πλευρά
W Μπαρό : Τραβάµε το αριστερό

πόδι προς τα πίσω και επιστρέφουµε
σε στάση ετοιµότητας
182
9.5.6 ΠΙΑΝ ΑΝ ΣΑ ΝΤΑΝ (Pyung Ahn Sa Dan) : Έβδοµη βασική φόρµα
27
Η έβδοµη βασική φόρµα ή τέταρτη φόρµα Πιαν Αν είναι η τρίτη από µια σειρά
φορµών που δεν περιορίζονται στο βασικό διάγραµµα (ανάποδο Η). Εκτελείται σε
σχήµα ρόµβου, και χαρακτηρίζεται από διπλές άµυνες και αρκετά λακτίσµατα.
183
Τσουµπί
∆ιπλή Άµυνα ∆ιπλή Άµυνα
Y W X
∆ιπλή Άµυνα ∆ιπλή Άµυνα Μάζεµα Πόδι Πλαϊνό Σπρωκτό Λάκτισµα Αγκωνιά
Z [ \ ] ^
Αγκωνιά Πλαϊνό Σπρωκτό Λάκτισµα Αγκωνιά
XW ` _
Άµυνα
Μέσα Έξω
ΚΙΑΠ
Μπροστινό
∆ιπλή Άµυνα Λάκτισµα
XX XY XZ
Ανάποδη Μπροστινό Μπροστινό Ανάποδη

Γροθιά Γροθιά Κέντρο Λάκτισµα ∆ιπλό Πιάσιµο ∆ιπλό Πιάσιµο Λάκτισµα Γροθιά Κέντρο Γροθιά
X^ X] X\ X[ X_ X` YW YX
184
Γονατιά
ΚΙΑΠ
∆ιπλή Άµυνα ∆ιπλή Άµυνα ∆ιπλή Άµυνα ∆ιπλό Πιάσιµο

YY YZ Y[ Y\ Y]
Y_ Y^
185
W Τσουµπί : Στάση ετοιµότητας X Τσούνταν / Σάνταν Σουντό : Κοιτάµε

δυτικά και γυρνάµε 90º προς την πρώτη
αριστερή γραµµή, µε το αριστερό πόδι
µπροστά. Φέρνουµε και τις δύο γροθιές
στη δεξιά πλευρά της µέσης, εκτελούµε
µία αριστερή άµυνα «µαχαίρι» στο
κέντρο, και µια δεξιά ψηλή άµυνα
«µαχαίρι» , σε πίσω στάση. Και οι δύο
παλάµες κοιτούν βόρεια (διπλή άµυνα)
Y Τσούνταν / Σάνταν Σουντό : Κοιτάµε Z Σαν Σου Χάνταν Μακί : Κοιτάµε

αναλυτικά και γυρνάµε 180º προς την βόρεια και γυρνάµε 90º προς την
πρώτη δεξιά γραµµή, µε το δεξί πόδι κεντρική γραµµή, µε το αριστερό πόδι
µπροστά. Φέρνουµε και τις δύο γροθιές µπροστά. Φέρνουµε και τις δύο γροθιές
στην αριστερή πλευρά της µέσης, στην αριστερή πλευρά της µέσης και
εκτελούµε µία δεξιά άµυνα «µαχαίρι» στο εκτελούµε µια διπλή χαµηλή άµυνα σε
κέντρο, και µια αριστερή ψηλή άµυνα σχήµα (χιαστί) σε µπροστινή στάση
«µαχαίρι» , σε πίσω στάση. Και οι δύο
παλάµες κοιτούν βόρεια (διπλή άµυνα)
186
[ Χούγκουλ Σαν Σου Γιοπ Μακί : \ Στάση προετοιµασίας : Κοιτάµε 90º

Κάνουµε βήµα εµπρός µε το δεξί πόδι και προς τα δυτικά, σηκώνουµε το αριστερό
εκτελούµε διπλή άµυνα στο κέντρο σε πόδι και το κρατάµε δίπλα στο δεξί
πίσω στάση γόνατο. Φέρνουµε και τις δύο γροθιές στη
δεξιά πλευρά της µέσης.
] Γιοπ Τσαγκί : Ταυτόχρονα εκτελούµε ^ Παλ Κουπ Κονιόκ : Κάνουµε βήµα

πλαϊνό σπρωχτό λάκτισµα µε το αριστερό προς τα εµπρός µε το αριστερό πόδι και
πόδι και επίθεση σφυρί µε το αριστερό χτυπάµε την αριστερή παλάµη στον δεξί
χέρι. Τραβάµε το αριστερό πόδι πίσω στο αγκώνα σε µπροστινή στάση
δεξί γόνατο και ανοίγουµε την αριστερή
παλάµη
_ Στάση προετοιµασίας : Κοιτάµε ` Στάση προετοιµασίας : Κάνουµε µισό

ανατολικά και γυρνάµε 180º προς τα βήµα προς τα εµπρός µε το αριστερό
δεξιά. Μετακινούµε το δεξί πόδι ελαφρώς πόδι, φέρνουµε και τα δύο χέρια στο δεξί
προς τα δεξιά σε πίσω στάση και ισχύον, σηκώνουµε το δεξί πόδι και το
φέρνουµε και τις δύο γροθιές στην κρατάµε δίπλα στο αριστερό γόνατο.
αριστερή πλευρά της µέσης Φέρνουµε και τις δύο γροθιές στην
αριστερή πλευρά της µέσης
187
XW Γιοπ Τσαγκί : Ταυτόχρονα XX Πάλ Κουπ Κονιόκ : Κάνουµε βήµα

εκτελούµε πλαϊνό σπρωχτό λάκτισµα µε προς τα εµπρός µε το δεξί πόδι και
το δεξί πόδι και επίθεση σφυρί µε το δεξί χτυπάµε τη δεξιά παλάµη στον αριστερό
χέρι. Τραβάµε το δεξί πόδι πίσω στο αγκώνα σε µπροστινή στάση
αριστερό γόνατο και ανοίγουµε τη δεξιά
παλάµη
XY Τρο Σούντο Κονιόκ / Σάνταν Μακί : XZ Απ Τσαγκί : Εκτελούµε µπροστινό

Κοιτάµε βόρεια και γυρνάµε 90º προς τα λάκτισµα µε το δεξί πόδι, δίχως να
αριστερά, µε άξονα και τα δύο πόδια και µετακινήσουµε το αριστερό χέρι
το αριστερό πόδι εµπρός. Εκτελούµε µια
αριστερή ψηλή άµυνα «µαχαίρι» και µια
δεξιά επίθεση «µαχαίρι» στο λαιµό
X[ Καπ Κουάν Κονιόκ (Κι-απ) : X\ Στάση προετοιµασίας : Κοιτάµε

Πηδάµε εµπρός, προσγειωνόµαστε στο αριστερά και γυρνάµε 135º προς τα
δεξί πόδι και φέρνουµε το αριστερό πόδι αριστερά, µε άξονα το δεξί πόδι, και το
πίσω από το δεξί. Εκτελούµε επίθεση µε αριστερό πόδι εµπρός. Φέρνουµε και τις
το εξωτερικό µέρος της γροθιάς στο δύο γροθιές στο ύψος των ώµων µε τους
κέντρο και κραυγάζουµε αγκώνες ελαφρώς λυγισµένους, σε
188
X] Απ Τσαγκί : Ταυτοχρόνως X^ Τσούνταν Κονιόκ : Πατάµε το δεξί

στρίβουµε τη δεξιά γροθιά και εκτελούµε πόδι εµπρός και αµέσως εκτελούµε µια
µπροστινό / σπρωχτό λάκτισµα µε το δεξί δεξιά γροθιά στο κέντρο σε µπροστινή
πόδι, διατηρώντας τα χέρια στη θέση στάση
τους
X_ Τρο Τσούνταν Κονιόκ : Αµέσως X` Στάση προετοιµασίας : Κοιτάµε

εκτελούµε ανάποδη γροθιά στο κέντρο µε δεξιά και γυρνάµε 90º προς τα δεξιά, µε
το αριστερό χέρι, σε µπροστινή στάση άξονα το αριστερό πόδι, και το δεξί πόδι
εµπρός. Φέρνουµε και τις δύο γροθιές
στο ύψος των ώµων µε τους αγκώνες
ελαφρώς λυγισµένους, σε µπροστινή
στάση
YW Απ Τσαγκί : Ταυτοχρόνως YX Τσούνταν Κονιόκ : Πατάµε το

στρίβουµε την αριστερή γροθιά και αριστερό πόδι εµπρός και αµέσως
εκτελούµε µπροστινό / σπρωχτό λάκτισµα εκτελούµε µια αριστερή γροθιά στο
µε το αριστερό πόδι, διατηρώντας τα κέντρο σε µπροστινή στάση
χέρια στη θέση τους
189
YY Τρο Τσούνταν Κονιόκ : Αµέσως YZ Χούγκουλ Σαν Σου Γιοπ Μακί :

εκτελούµε ανάποδη γροθιά στο κέντρο µε Μετακινούµε το αριστερό πόδι προς την
το δεξί χέρι, σε µπροστινή στάση κεντρική γραµµή , µε άξονα τον δεξί πόδι
και το αριστερό πόδι εµπρός. Εκτελούµε
διπλή άµυνα στο κέντρο σε πίσω στάση
Y[ Χούγκουλ Σαν Σου Γιοπ Μακί : Y\ Χούγκουλ Σαν Σου Γιοπ Μακί :
Προχωράµε εµπρός µε το δεξί πόδι και Προχωράµε εµπρός µε το αριστερό πόδι
εκτελούµε διπλή άµυνα στο κέντρο σε και εκτελούµε διπλή άµυνα στο κέντρο σε
πίσω στάση πίσω στάση
Y] Στάση προετοιµασίας : Y^ Μόροπ Τσαγκί (Κι-απ) : Εκτελούµε

Μετακινούµε το αριστερό πόδι εµπρός σε επίθεση µε το δεξί γόνατο µε το πέλµα
µπροστινή στάση και φέρνουµε και τα να κοιτάει προς τα κάτω, τραβώντας
δύο χέρια ανοικτά στο ύψος του λαιµού ταυτόχρονα και τα δύο χέρια προς τα
µε κλίση 45º κάτω στο ύψος του γονάτου.
Ισορροπούµε στο αριστερό πόδι µε το
δεξί γόνατο λυγισµένο, και κραυγάζουµε
190
Y_ Τσούνταν Σουντό : Κοιτάµε Y` Τσούνταν Σουντό : Κοιτάµε δεξιά

αριστερά και γυρνάµε 180º προς το βορά. και γυρνάµε 45º προς τα δεξιά. Κάνουµε
Εκτελούµε διπλή άµυνα «µαχαίρι» στο βήµα προς τα εµπρός µε το δεξί πόδι και
κέντρο σε πίσω στάση (οι κινήσεις 27 & εκτελούµε διπλή άµυνα «µαχαίρι» στο
28 εκτελούνται σε αλληλουχία) κέντρο σε πίσω στάση
W Μπαρό : Τραβάµε το αριστερό πόδι

προς τα πίσω και επιστρέφουµε σε στάση
ετοιµότητας
∆ΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ
ΦΟΡΜΩΝ
191
9.5.6 ΠΙΑΝ ΑΝ Ο ΝΤΑΝ (Pyung Ahn Oh Dan) : Όγδοη βασική φόρµα
28
Η όγδοη βασική φόρµα ή πέµπτη φόρµα Πιαν Αν είναι η τέταρτη από µια σειρά
φορµών που δεν περιορίζονται στο βασικό διάγραµµα (ανάποδο Η). Έτσι εκτελείται
σε σχήµα Τ.
192
Ανάποδη Γροθιά Άµυνα Μέσα Έξω Τσουµπί Άµυνα Μέσα Έξω Ανάποδη Γροθιά
Μάζεµα
Χέρια Μάζεµα
Χέρια
] \ [ W X Y Z
Γροθιά Κέντρο
ΚΙΑΠ
∆ιπλή Άµυνα ∆ιπλή Άµυνα Άµυνα Μέσα
Χαµηλή Ψηλή Μάζεµα Χέρια Έξω Μαχαίρι
Κέντρο
^ _ ` XW XX XY
Λάκτισµα Χαµηλή Άµυνα Πλάι Λάκτισµα Αγκωνιά

Έξω Μέσα Μάζεµα Χέρια Άµυνα Πλάι Χαστούκι Έξω Μέσα Πλάι
XZ X[ X\ X] X^ X_
∆ιπλή Χαµηλή
Άµυνα
ΚΙΑΠ
Άµυνα ∆ιπλή Άµυνα
Άµυνα Πίσω Πίσω Άλµα Κέντρο
X` YW YX YY YZ
Κάρφωµα Άµυνα Άµυνα Άµυνα Κάρφωµα Άµυνα

Χέρι Πίσω Πίσω Πίσω Χέρι Πίσω
Y[ Y\ Y] Y^ Y_ Y`
193

Κοιτάµε αριστερά και γυρνάµε 90º
προς τη δύση, µε το αριστερό πόδι
εµπρός. Εκτελούµε άµυνα από µέσα
προς τα έξω µε το αριστερό χέρι, σε
πίσω στάση
Y Γιοκ Τζιν Κονιόκ : Αµέσως Z Στάση προετοιµασίας : Κοιτάµε δεξιά

εκτελούµε ανάποδη γροθιά / άµυνα και γυρνάµε 90º προς το βορά, φέρνοντας
στο κέντρο µε το δεξί χέρι, και τον το δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό.
αγκώνα ελαφρώς λυγισµένο, σε πίσω Φέρνουµε και τις δύο γροθιές στη δεξιά
στάση πλευρά της µέσης και στρίβουµε τον γοφό
[ Στάση προετοιµασίας : Κοιτάµε δεξιά \ Γιοκ Τζιν Κονιόκ : Αµέσως

και γυρνάµε 90º προς το βορά, φέρνοντας εκτελούµε ανάποδη γροθιά / άµυνα
το δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό. στο κέντρο µε το αριστερό χέρι, και
Φέρνουµε και τις δύο γροθιές στη δεξιά τον αγκώνα ελαφρώς λυγισµένο, σε
πλευρά της µέσης και στρίβουµε τον γοφό πίσω στάση
194
] Στάση προετοιµασίας : Κοιτάµε ^ Σαν Σου Γιοπ Μακί : Κάνουµε

αριστερά και γυρνάµε 90º προς το βήµα προς τα εµπρός µε το δεξί πόδι
βορά, φέρνοντας το αριστερό πόδι και εκτελούµε διπλή άµυνα στο κέντρο
δίπλα στο δεξί. Φέρνουµε και τις δύο σε µπροστινή στάση
γροθιές στη αριστερή πλευρά της
µέσης και στρίβουµε τον γοφό
_ Σαν Σου Χάνταν Μακί : Φέρνουµε ` Σαν Σου Σάνταν Μακί :

και τις δύο γροθιές στο δεξί ισχύον, Παραµένοντας στη µπροστινή στάση,
κάνουµε βήµα µε το αριστερό πόδι και τραβάµε και τις δύο γροθιές στο
εκτελούµε διπλή χαµηλή άµυνα στήθος και εκτελούµε διπλή ψηλή
(χιαστί) σε µπροστινή στάση άµυνα «µαχαίρι» (χιαστί)
XW Στάση προετοιµασίας : XX Σούντο Τσούνταν Κονιόκ :

Περιστρέφουµε και τα δύο χέρια και τα Παραµένοντας στην ίδια στάση
τραβάµε στη δεξιά πλευρά της µέσης, εκτελούµε επίθεση «µαχαίρι» µε το
µε την αριστερή παλάµη ανοικτή και αριστερό χέρι
τη δεξιά γροθιά σφιγµένη
195
XY Τσούνταν Κονιόκ (Κι-απ) : XZ Μπαλ Μπα Ντάκουρο Τσαγκί :

Κάνουµε βήµα µε το δεξί πόδι, Κοιτάµε αριστερά και γυρνάµε 180º
εκτελούµε γροθιά στο κέντρο µε το προς το νότο. Εκτελούµε λάκτισµα /
δεξί χέρι και κραυγάζουµε άµυνα από έξω προς τα µέσα µε το
δεξί πόδι
X[ Στάση Προετοιµασίας : X\ Χάνταν Μακί : Πατάµε το δεξί

Ισορροπούµε στο αριστερό πόδι, µε πόδι σε στάση «ιππασίας» και
τα δύο χέρια σταυρωµένα εµπρός από εκτελούµε δεξιά χαµηλή άµυνα
το σώµα, και κοιτάµε νότια
X] Στάση Προετοιµασίας : X^ Μπαλ Μπα Ντάκουρο Τσαγκί :

Παραµένοντας σε στάση «ιππασίας», Εκτελούµε λάκτισµα / άµυνα από έξω
γυρνάµε 180º προς το βορά, προς τα µέσα µε το δεξί πόδι,
φέρνοντας το αριστερό χέρι στο δεξί χτυπώντας το πόδι στην αριστερή
ισχύον και τη δεξιά γροθιά στον παλάµη. Έπειτα κρατάµε το δεξί πόδι
αριστερό ώµο. Τεντώνουµε το όρθιο και ισορροπούµε στο αριστερό
αριστερό χέρι προς το βορά µε την µε λυγισµένο το γόνατο
παλάµη ανοικτή
196
X_ Πάλκουπ Κονιόκ : Πατάµε το X` Σαν Σου Τσούνταν Μακί :

δεξί πόδι σε στάση «ιππασίας» και Κοιτάµε προς το βορά, µετακινούµε το
αµέσως εκτελούµε χτύπηµα µε τον αριστερό πόδι πίσω από το δεξί και
δεξί αγκώνα εκτελούµε διπλή άµυνα στο κέντρο
YW Στάση προετοιµασίας : Γυρνάµε YX Άλµα : ∆ίνουµε ώθηση και στα

180º προς το νότο και τεντώνουµε το δύο πόδια, πηδάµε και περιστρέφουµε
δεξί χέρι ενώ το αριστερό παραµένει το σώµα 180º ώστε να κοιτάµε
ως έχει. Μετακινούµε το αριστερό πόδι ανατολικά. Τα χέρια είναι σταυρωµένα
εµπρός µε τα δύο γόνατα τεντωµένα στο στήθος
YY Σαν Σου Χάνταν Μακί (Κι-απ) : YZ Σαν Σου Γιοπ Μακί : Κοιτάµε
Προσγειωνόµαστε µε το δεξί πόδι δεξιά και στρίβουµε 90º προς το νότο,
µπροστά από το αριστερό, ελαφρώς µε το δεξί πόδι εµπρός. Εκτελούµε
οκλαδόν, και εκτελούµε διπλή χαµηλή διπλή άµυνα στο κέντρο σε µπροστινή
άµυνα (χιαστί), διατηρώντας την στάση
πλάτη ευθεία και κραυγάζουµε
197
Y[ Χάνταν Κουάν Σου Κονιόκ : Y\ Χάνταν / Σάνταν Γιοπ Μακί :

Κοιτάµε αριστερά και στρίβουµε 180º Τραβάµε το αριστερό πόδι πίσω σε
προς τα αριστερά. Μετακινούµε το πίσω στάση και εκτελούµε µια ψηλή
αριστερό πόδι σε µπροστινή στάση και άµυνα σε 90º µε το δεξί χέρι και µια
εκτελούµε µια χαµηλή επίθεση µε ανοιχτό
χαµηλή άµυνα µε το αριστερό χέρι σε
χέρι µε τη δεξιά παλάµη σε 45º, και µια
αριστερή γροθιά πάνω από τον δεξί ώµο
πίσω στάση
Y] Στάση προετοιµασίας : Y^ Σαν Σου Σάνταν Μακί : Κοιτάµε

Τραβάµε το αριστερό πόδι παράλληλα βόρεια, στρίβουµε 180º προς τα αριστερά
στο δεξί, τεντώνουµε και τα δύο µε άξονα και τα δύο πόδια (χιαστί), µε το
γόνατα, µετακινούµε το δεξί ισχύον αριστερό πόδι εµπρός από το δεξί. Και τα
εµπρός και στρίβουµε τη µέση στην δύο χέρια εκτελούν διπλή άµυνα από
µέσα προς τα έξω, καθώς γυρίζουµε
αρχική στάση
Y_ Χάνταν Κουάν Σου Κονιόκ : Y` Χάνταν / Σάνταν Γιοπ Μακί :

Στρίβουµε 90º προς τα δεξιά, µετακινούµε Τραβάµε το δεξί πόδι πίσω σε πίσω
το δεξί πόδι σε µπροστινή στάση και στάση και εκτελούµε µια ψηλή άµυνα
εκτελούµε µια χαµηλή επίθεση µε ανοιχτό σε 90º µε το αριστερό χέρι και µια
χέρι µε την αριστερή παλάµη σε 45º, και
χαµηλή άµυνα µε το δεξί χέρι σε πίσω
µια δεξιά γροθιά πάνω από τον αριστερό
ώµο
στάση
198
W Μπαρό : Τραβάµε το δεξί πόδι

προς τα πίσω και επιστρέφουµε σε
στάση ετοιµότητας
199
9.5.9 ΜΠΑΣΑΪ (Bassai) : Ένατη βασική φόρµα
Έµβληµα φόρµας : Το Φίδι
Η φόρµα Μπασάϊ λεγόταν αρχικά Παλ Τσι (Pal Che). Παλ (Pal) σηµαίνει επιλογή από
την καλύτερη εκλογή και Τσι (Che) σηµαίνει συλλέγω. Και πράγµατι είναι η συλλογή
των πιο αποτελεσµατικών κινήσεων που διδάσκονταν στο ναό Σο Ριµ Σα της νότιας
Κίνας.
∆εν ξέρουµε ποιος την έφτιαξε, αλλά υπολογίζουµε την προέλευσή της πριν 1500
χρόνια περίπου. Γνωρίζουµε ότι από την αρχική σύλληψή της έχει υποστεί αρκετές
αλλαγές, µε αποτέλεσµα να εκτελείται µε διαφορετικό τρόπο σε διαφορετικά µέρη.
Ηµεροµηνία δηµιουργίας :
Πρέπει να δηµιουργήθηκε προς το τέλος του 16ου αιώνα
Μέρος ∆ηµιουργίας :
Η επαρχία Χουά Ναµ (Hwa Nam) της Νότιας Κίνας
52
Χαρακτηριστικά Φόρµας :
Η ταχύτητα, η ελαφράδα και η δράση
200
Ανάποδη Ανάποδη
Μπασάϊ ∆ιπλή Άµυνα Άµυνα Άµυνα Άµυνα
Τσουµπί Άµυνα Μέσα Έξω Μέσα Έξω Έξω Μέσα Έξω Μέσα
W X Y Z [ \
Ανάποδη Άµυνα Χαµηλή Πλαϊνή

Έξω Μέσα Άµυνα Μέσα Έξω Άµυνα
_ ^ ]
Μάζεµα Χέρια Άµυνα Κέντρο Μαχαίρι Γροθιά Κέντρο

` XW XX
Μάζεµα Χέρια Άµυνα Κέντρο Μαχαίρι Γροθιά Κέντρο

XY XZ X[
Ανάποδη Άµυνα Ανάποδη Άµυνα

Έξω Μέσα Γροθιά Κέντρο Έξω Μέσα
X\ X] X^
201
Πλαϊνό
Λάκτισµα
∆ιπλή ∆ιπλή ∆ιπλή ΚΙΑΠ

Άµυνα Άµυνα Ψηλή
Κέντρο Κέντρο Άµυνα
X_ X` YW YX
Πήδηµα &
Γροθιά
Κέντρο
∆ιπλή ∆ιπλή ∆ιπλό ΚΙΑΠ

Άµυνα Άµυνα Μάζεµα Σήκωµα Άνοιγµα Χτύπηµα
Κέντρο Κέντρο Χέρια Χέρια Χέρια Πλευρά
YY YZ Y[ Y\ Y] Y^ Y_
Χαµηλή
Κάρφωµα ∆ιπλή ∆ιπλή Λάκτισµα Πλαϊνή
Χέρι Άµυνα Άµυνα Έξω Μέσα Άµυνα
Y` ZW ZX ZY ZZ
Άµυνα Πλάι Λάκτισµα

Μαχαίρι Έξω Μέσα
Z[ Z\
Χτύπηµα Χαµηλή Χαµηλή Χαµηλή

Αγκώνας Άµυνα Άµυνα Άµυνα
Z] Z^ Z_ Z`
202
∆ιπλό ∆ιπλό ∆ιπλό

Μάζεµα Μπροστινό Μάζεµα Λάκτισµα Μπροστινό Μάζεµα Λάκτισµα Μπροστινό
Χέρια Χτύπηµα Χέρια Έξω Μέσα Χτύπηµα Χέρια Έξω Μέσα Χτύπηµα
[W [X [Y [Z [[ [\ [] [^
Ανάποδη Χαµηλή Ανάποδη Χαµηλή

Άµυνα Μέσα Έξω Άµυνα Μέσα Έξω
[` [_
∆ιπλή
Άµυνα
Κέντρο
\W
∆ιπλή
Άµυνα
Κέντρο
ΚΙΑΠ
Κέντρο
\X \Y
203
W Τσουµπί : Στάση ετοιµότητας W Μπασάϊ Τσουµπί : Στάση

ετοιµότητας. Καλύπτουµε τη δεξιά
γροθιά µε την αριστερή παλάµη, µε τα
πόδια «κολληµένα»
X Ανέσο Πάκουρο Μακί : Γυρνάµε το Y Ανέσο Πάκουρο Μακί : Κοιτάµε

σώµα 90º προς τα δυτικά ενώ κοιτάµε αριστερά και στρίβουµε 180º προς το
βόρεια. Πέφτουµε προς τα εµπρός µε τα νότο. Αµέσως εκτελούµε άµυνα από
πόδια χιαστί (δεξί πόδι εµπρός από το µέσα προς τα έξω µε το αριστερό χέρι,
αριστερό) και εκτελούµε άµυνα από µέσα µε το δεξί πόδι εµπρός σε µπροστινή
προς τα έξω µε το δεξί χέρι, ενώ το
στάση
αριστερό σπρώχνει τον δεξί καρπό
[ Τρο Πακέσο Άνουρο Μακί :

Z Τρο Ανέσο Πάκουρο Μακί : Κοιτάµε δεξιά και στρίβουµε 180º
Παραµένοντας στην ίδια στάση, προς το βορά, µε το δεξί πόδι εµπρός.
αµέσως εκτελούµε ανάποδη άµυνα Εκτελούµε ανάποδη άµυνα από έξω
από µέσα προς τα έξω µε το δεξί χέρι προς τα µέσα µε το αριστερό χέρι, σε
(οι κινήσεις 2 & 3 εκτελούνται σε µπροστινή στάση
αλληλουχία)
204
\ Ανέσο Πάκουρο Μακί : ] Χάνταν Μακί : Κοιτάµε δεξιά,

Παραµένοντας στην ίδια στάση, σηκώνουµε το δεξί πόδι και
αµέσως εκτελούµε άµυνα από µέσα κυρτώνουµε το σώµα προς τα
προς τα έξω µε το δεξί χέρι (οι εµπρός. Ταυτόχρονα εκτελούµε
κινήσεις 4 & 5 εκτελούνται σε χαµηλή άµυνα στη δεξιά πλευρά του
αλληλουχία) σώµατος κοιτώντας ανατολικά
^ Πακέσο Άνουρο Μακί : Γυρνάµε _ Τρο Ανέσο Πάκουρο Μακί :

90º προς τα δεξιά, κάνουµε µεγάλο Παραµένοντας στην ίδια στάση,
βήµα µε το δεξί πόδι, σε µπροστινή αµέσως εκτελούµε ανάποδη άµυνα
στάση και εκτελούµε άµυνα από έξω από µέσα προς τα έξω µε το αριστερό
προς τα µέσα µε το δεξί χέρι χέρι (οι κινήσεις 7 & 8 εκτελούνται σε
αλληλουχία)
` Στάση προετοιµασίας : Γυρνάµε XW Σούντο Μακί : Παραµένοντας

90º, κοιτάµε βόρεια στρίβουµε µε στην ίδια στάση, αµέσως εκτελούµε
άξονα και τα δύο πόδια σε στάση επίθεση «µαχαίρι» µε το αριστερό χέρι
«ιππασίας» ενώ φέρνουµε και τις δύο (οι κινήσεις 10 έως 14 εκτελούνται σε
γροθιές στην αριστερή πλευρά της αλληλουχία)
µέσης
205
XX Τσούνταν Κονιόκ : XY Τρο Ανέσο Πάκουρο Μακί :

Παραµένοντας στην ίδια στάση, Γυρνάµε αριστερά σε µπροστινή
εκτελούµε γροθιά στο κέντρο µε το στάση και εκτελούµε ανάποδη άµυνα
δεξί χέρι από µέσα προς τα έξω µε το δεξί χέρι
XZ Τσούνταν Κονιόκ : Γυρνάµε σε X[ Τρο Ανέσο Πάκουρο Μακί :

στάση «ιππασίας» και εκτελούµε Γυρνάµε δεξιά σε µπροστινή στάση
γροθιά στο κέντρο µε το αριστερό χέρι και εκτελούµε ανάποδη άµυνα από
µέσα προς τα έξω µε το αριστερό χέρι
X\ Τσούνταν Σουντό : Κάνουµε X] Τσούνταν Σουντό : Κάνουµε

µισό βήµα µε το αριστερό πόδι προς βήµα εµπρός µε το αριστερό πόδι και
το δεξί πόδι, έπειτα κάνουµε βήµα εκτελούµε διπλή άµυνα στο κέντρο σε
εµπρός µε το δεξί πόδι σε πίσω στάση πίσω στάση
και εκτελούµε διπλή άµυνα «µαχαίρι»
στο κέντρο
206
X^ Τσούνταν Σουντό : Κάνουµε X_ Τσούνταν Σουντό : Κάνουµε

βήµα εµπρός µε το δεξί πόδι και βήµα προς τα πίσω µε το δεξί πόδι και
εκτελούµε διπλή άµυνα στο κέντρο σε εκτελούµε διπλή άµυνα στο κέντρο σε
πίσω στάση πίσω στάση
X` Σούντο Σάνταν Μακί : YW Γιοπ Τσαγκί (Κι-απ) :

Μετακινούµε το δεξί πόδι πίσω από το Εκτελούµε πλαϊνό σπρωχτό λάκτισµα
αριστερό και χρησιµοποιούµε και τα µε το δεξί πόδι ενώ ταυτόχρονα
δύο χέρια (µε το δεξί εµπρός από το τραβάµε και τα δύο χέρια χαµηλά στην
αριστερό) έτσι ώστε να εκτελέσουµε αριστερή πλευρά, και κραυγάζουµε
ψηλή άµυνα µε τις παλάµες να κοιτούν
µακριά από το σώµα
YX Τσούνταν Σουντό : Κοιτάµε YY Τσούνταν Σουντό : Κάνουµε

αριστερά, γυρνάµε 180º προς το νότο βήµα εµπρός µε το δεξί πόδι και
µε το αριστερό πόδι εµπρός. εκτελούµε διπλή άµυνα στο κέντρο σε
Εκτελούµε διπλή άµυνα στο κέντρο σε πίσω στάση
πίσω στάση
207
YZ Στάση προετοιµασίας : Y[ Στάση προετοιµασίας :

Τραβάµε το δεξί πόδι πίσω ούτως Σηκώνουµε και τα δύο χέρια επάνω
ώστε τα δύο πόδια να ενώσουν. από το κεφάλι, µε τις γροθιές κλειστές
Σφίγγουµε και τις δύο γροθιές χαµηλά και τις παλάµες να κοιτούν προς το
εµπρός από το σώµα νότο
Y\ Γιανγκ Παλ Σάνταν Μακί : Y] Γιανγκ Σου Κόντο Κονιόκ :

Τραβάµε τις γροθιές προς τα έξω Προχωράµε εµπρός µε το δεξί πόδι
ώστε να εκτελέσουµε διπλή άµυνα και στρίβουµε τα χέρια και εκτελούµε
επίθεση από έξω προς τα µέσα
Y^ Τσούνταν Κονιόκ (Κι-απ) : Y_ Χάνταν Κουάν Σου Κονιόκ :

Πηδάµε εµπρός, προσγειωνόµαστε µε Κοιτάµε αριστερά και γυρνάµε 180º
το δεξί πόδι µπροστά, και εκτελούµε προς το βορά. Μετακινούµε το
γροθιά στο κέντρο µε το δεξί χέρι και αριστερό πόδι εµπρός σε µπροστινή
κραυγάζουµε στάση και εκτελούµε δεξιά χαµηλή
άµυνα «µαχαίρι», µε την παλάµη στις
45º και την αριστερή γροθιά να κτυπά
πάνω από τον δεξί ώµο
208
Y` Χάνταν / Σάνταν Γιοπ Μακί : ZW Στάση προετοιµασίας :

Τραβάµε το αριστερό πόδι πίσω και Μετακινούµε το αριστερό πόδι δίπλα
εκτελούµε µια ψηλή άµυνα από µέσα στο δεξί πόδι, µε τα δύο πόδια
προς τα έξω µε το δεξί χέρι και µία ενωµένα. Στρίβουµε τον γοφό µας ενώ
χαµηλή άµυνα µε το αριστερό χέρι, σε τα χέρια µας παραµένουν στη θέση
πίσω στάση τους
ZX Μπαλ Μπα Ντάκουρο Τσαγκί : ZY Στάση προετοιµασίας :

Εκτελούµε λάκτισµα / άµυνα από έξω Ισορροπούµε στο αριστερό πόδι, µε
προς τα µέσα µε το δεξί πόδι, το δεξί γόνατο λυγισµένο.
κοιτώντας στο βορά Σταυρώνουµε τα χέρια (µε το δεξί
πάνω από το αριστερό) έτοιµοι να
εκτελέσουµε την επόµενη κίνηση
ZZ Χάνταν Μακί : Πατάµε το δεξί Z[ Στάση Προετοιµασίας :

πόδι σε στάση «ιππασίας» και Παραµένοντας σε στάση «ιππασίας»,
εκτελούµε δεξιά χαµηλή άµυνα γυρνάµε 180º προς τα αριστερά και
τεντώνουµε το αριστερό χέρι προς το
νότο µε την παλάµη ανοικτή
209
Z\ Μπαλ Μπα Ντάκουρο Τσαγκί : Z] Πάλκουπ Κονιόκ : Πατάµε το

Εκτελούµε λάκτισµα / άµυνα από έξω δεξί πόδι σε στάση «ιππασίας» και
προς τα µέσα µε το δεξί πόδι, αµέσως εκτελούµε χτύπηµα µε τον
χτυπώντας το πόδι στην αριστερή δεξί αγκώνα
παλάµη.
Z^ Χάνταν / Τσούνταν Μακί : Z_ Χάνταν / Τσούνταν Μακί :

∆ιατηρώντας τη στάση «ιππασίας», ∆ιατηρώντας τη στάση «ιππασίας»,
εκτελούµε µία χαµηλή άµυνα µε το εκτελούµε µία χαµηλή άµυνα µε το
δεξί χέρι και µία άµυνα στο κέντρο µε αριστερό χέρι και µία άµυνα στο
το αριστερό χέρι κέντρο µε το δεξί χέρι
Z` Χάνταν / Τσούνταν Μακί : [W Στάση προετοιµασίας :

∆ιατηρώντας τη στάση «ιππασίας», Στρίβουµε µε άξονα και τα δύο πόδια
εκτελούµε µία χαµηλή άµυνα µε το σε µπροστινή στάση προς το νότο.
δεξί χέρι και µία άµυνα στο κέντρο µε Φέρνουµε και τις δύο γροθιές στην
το αριστερό χέρι αριστερή πλευρά της µέσης,
παραµένοντας σε όρθια στάση
210
[X Σάνταν / Τσούνταν Κονιόκ : [Y Στάση προετοιµασίας :

Από την ίδια στάση, εκτελούµε µια Τραβάµε πίσω το δεξί πόδι, δίπλα στο
ψηλή γροθιά µε το αριστερό χέρι και αριστερό και φέρνουµε και τις δύο
µια γροθιά στο κέντρο µε το δεξί χέρι, γροθιές στη δεξιά πλευρά της µέσης,
σε µπροστινή στάση εφαρµόζοντας γύρισµα του γοφού
[Z Μπαλ Μπα Ντάκουρο Τσαγκί : [[ Σάνταν / Τσούνταν Κονιόκ :

Εκτελούµε λάκτισµα / άµυνα από έξω Κάνουµε βήµα µε το αριστερό πόδι,
προς τα µέσα µε το αριστερό πόδι, και εκτελούµε µια ψηλή γροθιά µε το δεξί
παραµένουµε στη θέση µας για την χέρι και µια γροθιά στο κέντρο µε το
επόµενη κίνηση αριστερό χέρι, σε µπροστινή στάση
[\ Στάση προετοιµασίας : [] Μπαλ Μπα Ντάκουρο Τσαγκί :

Τραβάµε πίσω το αριστερό πόδι, Εκτελούµε λάκτισµα / άµυνα από έξω
δίπλα στο δεξί και φέρνουµε και τις προς τα µέσα µε το δεξί πόδι, και
δύο γροθιές στην αριστερή πλευρά παραµένουµε στη θέση µας για την
της µέσης, εφαρµόζοντας γύρισµα του επόµενη κίνηση
γοφού
211
[^ Σάνταν / Τσούνταν Κονιόκ : [_ Χάνταν Μακί : Κοιτάµε αριστερά και

Κάνουµε βήµα µε το δεξί πόδι, γυρνάµε 270º προς τα αριστερά, µε το
εκτελούµε µια ψηλή γροθιά µε το σώµα να κοιτάει δυτικά και τα µάτια
αριστερό χέρι και µια γροθιά στο στραµµένα στο βορά, σε µεγάλη
κέντρο µε το δεξί χέρι, σε µπροστινή µπροστινή στάση. Το δεξί πόδι είναι
λυγισµένο και στηρίζεται στα δάχτυλα.
στάση
Εκτελούµε χαµηλή επίθεση µε το πίσω
µέρος της δεξιάς γροθιάς
[` Χάνταν Μακί : Γυρνάµε 180º προς \W Τσούνταν Σουντό : Κάνουµε

τα δεξιά, µε το σώµα να κοιτάει ανατολικά µισό βήµα προς τα εµπρός µε το δεξί
και τα µάτια στραµµένα στο βορά, σε πόδι και ολόκληρο µε το αριστερό
µεγάλη µπροστινή στάση. Το αριστερό ώστε να έρθουµε σε πίσω στάση.
πόδι είναι λυγισµένο και στηρίζεται στα Εκτελούµε διπλή άµυνα «µαχαίρι» στο
δάχτυλα. Εκτελούµε χαµηλή επίθεση µε
κέντρο
το πίσω µέρος της αριστερής γροθιάς
\X Τσούνταν Σουντό : Κοιτάµε \Y Τσούνταν Σουντό (Κι-απ) :

ανατολικά, γυρνάµε 90º προς τα δεξιά Κοιτάµε βόρεια, κάνουµε µισό βήµα προς
σε πίσω στάση και εκτελούµε διπλή τα εµπρός µε το δεξί πόδι και έπειτα βήµα
άµυνα «µαχαίρι» σε πίσω στάση εµπρός µε το αριστερό, εκτελούµε διπλή
άµυνα «µαχαίρι» σε πίσω στάση και
κραυγάζουµε
212
W Μπασάϊ Μπαρό : Τραβάµε το W Μπαρό : Ανοίγουµε ελαφρώς τα

αριστερό πόδι πίσω, ώστε τα δύο πόδια και φέρνουµε και τις δύο
πόδια να είναι «κολληµένα», µε τη γροθιές µπροστά από το σώµα, σε
δεξιά γροθιά να καλύπτεται από την στάση ετοιµότητας
αριστερή παλάµη. Κοιτάµε βόρεια
213
9.5.10 ΝΑΪΧΑΝΤΣΙ ΤΣΟ ΝΤΑΝ (Naihanji Cho Dan) : ∆έκατη βασική φόρµα
Έµβληµα φόρµας : Το Άλογο
Η φόρµα Ναϊχάντσι αρχικά ονοµαζόταν Νε Μπο Τζιν (Neh Bo Jin). Έπειτα από µια
µακριά χρονική περίοδο το όνοµά της από τη µη σωστή χρήση του άλλαξε σε
Ναϊχάντσι.
Όνοµα δηµιουργού :
Σε κανένα ιστορικό βιβλίο δεν αναφέρεται ο δηµιουργός της, παρά µόνο ότι
προέρχεται από το µαλακό & σκληρό στυλ Κανγκ Γιου Ρίου (Kang Yu Ryu). Έτσι,
υποτίθεται ότι δηµιουργήθηκε από το Σανγκ Σονγκ Κέι (Sang Song Kye) κατά τη
διάρκεια της δυναστείας των Σονγκ (Song)
Πριν από περίπου 900 χρόνια
Μέρος ∆ηµιουργίας :
Βόρεια Κίνα
33
Αν και υπάρχουν µερικές γρήγορες κινήσεις, η φόρµα χαρακτηρίζεται από αργές,
βαριές και δυνατές κινήσεις, µε επιθετικές και αµυντικές τεχνικές. Εκτελείται µε
βήµατα αριστερά ή δεξιά µε δύναµη και σταθερότητα. Θεωρείται ότι αυτός που εκτελεί
αυτή τη φόρµα δεν έχει τη δυνατότητα µετακίνησης µπροστά ή πίσω. Η
χαρακτηριστική στάση που χρησιµοποιείται σε όλη τη φόρµα είναι η στάση
«ιππασίας» (Κιµά Τζασέ) όπου τα δάκτυλα και των δύο ποδιών κοιτούν προς τα µέσα
και το βάρος διατηρείται χαµηλά. Οι επιθετικές και οι αµυντικές κινήσεις στη φόρµα
αυτή πραγµατοποιούνται σε µικρή απόσταση µε εκτεταµένη χρήση στριψίµατος του
ισχίου.
214
Ναϊχάντσι
Χτύπηµα Αγκώνας Άµυνα Πλάι Μαχαίρι Βήµα Πλάι Τσουµπί
Z Y X W
Μάζεµα Χέρια Χαµηλή Άµυνα Πλάι Γροθιά Πλάι Βήµα Πλάι Άµυνα Μέσα Έξω Χαµηλή Άµυνα Πλάι
[ \ ] ^ _
Επίθεση Σφυρί Πλάι
ΚΙΑΠ
Άµυνα Πλάι Άµυνα Μέσα Έξω Άµυνα Μέσα Έξω Άµυνα Μέσα Έξω
` XW XX XY XZ
Άµυνα Πλάι Μαχαίρι Χτύπηµα Αγκώνας

X[ X\
Χαµηλή Άµυνα Πλάι Άµυνα Μέσα Έξω Βήµα Πλάι Γροθιά Πλάι Χαµηλή Άµυνα Πλάι Μάζεµα Χέρια
YW X` X_ X^ X]
Επίθεση Σφυρί Πλάι
ΚΙΑΠ
Μάζεµα Χέρια Άµυνα Μέσα Έξω Άµυνα Μέσα Έξω Άµυνα Μέσα Έξω Άµυνα Πλάι
Y] Y\ Y[ YZ YY YX
215
W Τσουµπί : Στάση ετοιµότητας W Ναϊχάντσι Τσουµπί : Στάση

ετοιµότητας. Καλύπτουµε τη δεξιά
παλάµη µε την αριστερή, µε τα πόδια
«κολληµένα». Κοιτάµε βόρεια
X Γιανγκ Σου Χάνταν Μακί : Y Στάση προετοιµασίας : Γυρνάµε

Πέφτουµε προς τα δεξιά, µε τα πόδια 90º προς τα ανατολικά και τεντώνουµε
«σταυρωµένα» και τα δύο γόνατα το δεξί χέρι µε την αριστερή παλάµη
λυγισµένα (το αριστερό πόδι µπροστά ανοικτή στο ύψος του ώµου,
από το δεξί). Κοιτάµε βόρεια τραβώντας την αριστερή γροθιά στην
αριστερή πλευρά. Ανοίγουµε το δεξί
πόδι σε στάση «ιππασίας»
Z Παλ Κουπ Κονιόκ : Παραµένουµε [ Στάση προετοιµασίας : Κοιτάµε

σε στάση «ιππασίας» και εκτελούµε βόρεια, παραµένουµε σε στάση
επίθεση µε τον αριστερό αγκώνα να «ιππασίας» και φέρνουµε και τις δύο
χτυπά στη δεξιά ανοιχτή παλάµη. γροθιές στη δεξιά πλευρά
Κοιτάµε ανατολικά
216
\ Χάνταν Μακί : Γυρνάµε 90º προς ] Τσούνταν Κονιόκ : Αµέσως

τα αριστερά, παραµένοντας σε στάση εκτελούµε δεξιά γροθιά στο ύψος του
«ιππασίας» και εκτελούµε χαµηλή στήθους, µε τον αγκώνα ελαφρώς
άµυνα µε το αριστερό χέρι. Κοιτάµε λυγισµένο. Τραβάµε την αριστερή
δυτικά γροθιά στην αριστερή πλευρά
^ Τσούνταν Μακί / Κονιόκ : _ Χάνταν Μακί / Κονιόκ : Αµέσως

Κάνουµε βήµα προς τα δυτικά µε το εκτελούµε µια αριστερή χαµηλή άµυνα
δεξί πόδι µπροστά από το αριστερό προς το βορά και µια δεξιά ψηλή
και πατάµε το αριστερό πόδι σε στάση γροθιά στον αριστερό ώµο.
«ιππασίας». Ταυτόχρονα εκτελούµε Παραµένουµε σε στάση «ιππασίας»
άµυνα / επίθεση στο κέντρο µε το δεξί και κοιτάµε βόρεια
χέρι, κοιτώντας βόρεια
` Χάνταν / Σάνταν Μακί : Εκτελούµε XW Τσούνταν Μακί / Κονιόκ :

µια χαµηλή άµυνα στη δεξιά πλευρά Εκτελούµε µια άµυνα από έξω προς
µε το δεξί χέρι και µία ψηλή άµυνα τα µέσα µε το αριστερό χέρι, και µια
από µέσα προς τα έξω µε το αριστερό άµυνα στο κέντρο µε το δεξί χέρι (η
χέρι σε γωνία 90º. Παραµένουµε σε δεξιά γροθιά είναι κάτω από τον
στάση «ιππασίας» και κοιτάµε βόρεια αριστερό αγκώνα). Οι κινήσεις 8, 9 και
10 εκτελούνται σε αλληλουχία
217
XX Τσούνταν Μακί / Κονιόκ : XY Τσούνταν Μακί / Κονιόκ :

Κοιτώντας 90º προς τα δυτικά, Κοιτώντας 180º προς τα ανατολικά,
σηκώνουµε το αριστερό πόδι στο δεξί σηκώνουµε το δεξί πόδι στο αριστερό
γόνατο και το χτυπάµε ξανά κάτω σε γόνατο και το χτυπάµε ξανά κάτω σε
στάση «ιππασίας». Εκτελούµε διπλή στάση «ιππασίας». Εκτελούµε διπλή
άµυνα από µέσα προς τα έξω στην άµυνα από µέσα προς τα έξω στη δεξιά
αριστερή πλευρά, µε τα χέρια να πλευρά, µε τα χέρια να παραµένουν ως
παραµένουν ως είχαν είχαν
XZ Στάση προετοιµασίας : X[ Κουάντο Κονιόκ (Κι-απ) :

Κοιτώντας βόρεια, φέρνουµε και τις Κοιτώντας 90º προς τα δυτικά, εκτελούµε
δύο γροθιές στην αριστερή πλευρά, µε µία επίθεση σφυρί µε την αριστερή γροθιά
τη δεξιά γροθιά να κοιτάει προς τα και µία δεξιά άµυνα εµπρός από το
πάνω και την αριστερή προς τα κάτω. στήθος και κραυγάζουµε. Και οι δύο
παλάµες κοιτούν προς τα κάτω
Παραµένουµε σε στάση «ιππασίας»
X\ Στάση προετοιµασίας : X] Πάλκουπ Κονιόκ : Εκτελούµε

Παραµένουµε σε στάση «ιππασίας» επίθεση µε τον δεξί αγκώνα στην
και τεντώνουµε το αριστερό χέρι µε αριστερή παλάµη, παραµένοντας σε
την αριστερή παλάµη ανοικτή στο στάση «ιππασίας» και κοιτώντας 90º
ύψος του ώµου, τραβώντας τη δεξιά προς τα δυτικά
γροθιά στη δεξιά πλευρά.
218
X^ Στάση προετοιµασίας : X_ Χάνταν Μακί : Κοιτάµε 90º προς

Κοιτώντας βόρεια, φέρνουµε και τις τα ανατολικά, παραµένοντας σε στάση
δύο γροθιές στη δεξιά πλευρά, µε την «ιππασίας» και εκτελούµε χαµηλή
αριστερή γροθιά να κοιτάει προς τα άµυνα µε το δεξί χέρι.
πάνω και τη δεξιά προς τα κάτω.
X` Τσούνταν Κονιόκ : Αµέσως YW Τσούνταν Μακί / Κονιόκ : Κάνουµε

εκτελούµε αριστερή γροθιά στο ύψος βήµα προς τα ανατολικά µε το αριστερό
του στήθους, µε τον αγκώνα ελαφρώς πόδι µπροστά από το δεξί και πατάµε το
λυγισµένο. Τραβάµε τη δεξιά γροθιά δεξί πόδι σε στάση «ιππασίας».
στη δεξιά πλευρά Ταυτόχρονα εκτελούµε άµυνα / επίθεση
στο κέντρο µε το αριστερό χέρι, κοιτώντας
βόρεια
YX Χάνταν Μακί / Κονιόκ : Αµέσως YY Χάνταν / Σάνταν Μακί :

εκτελούµε µια δεξιά χαµηλή άµυνα Εκτελούµε µια χαµηλή άµυνα στην
προς το βορά και µια αριστερή ψηλή αριστερή πλευρά µε το αριστερό χέρι
γροθιά στον δεξί ώµο. Παραµένουµε και µία ψηλή άµυνα από µέσα προς τα
σε στάση «ιππασίας» και κοιτάµε έξω µε το δεξί χέρι σε γωνία 90º.
βόρεια Παραµένουµε σε στάση «ιππασίας»
και κοιτάµε βόρεια
219
YZ Τσούνταν Μακί / Κονιόκ : Y[ Τσούνταν Μακί / Κονιόκ :

Εκτελούµε µια άµυνα από έξω προς τα Κοιτώντας 90º προς τα ανατολικά,
µέσα µε το δεξί χέρι, και µια άµυνα στο σηκώνουµε το δεξί πόδι στο αριστερό
κέντρο µε το αριστερό χέρι (η αριστερή γόνατο και το χτυπάµε ξανά κάτω σε
γροθιά είναι κάτω από τον δεξί αγκώνα). στάση «ιππασίας». Εκτελούµε διπλή
Οι κινήσεις 21, 22 και 23 εκτελούνται σε άµυνα από µέσα προς τα έξω στη δεξιά
αλληλουχία πλευρά, µε τα χέρια να παραµένουν ως
είχαν
Y\ Τσούνταν Μακί / Κονιόκ : Y] Στάση προετοιµασίας :

Κοιτώντας 180º προς τα ανατολικά, Κοιτώντας βόρεια, φέρνουµε και τις
σηκώνουµε το δεξί πόδι στο αριστερό δύο γροθιές στην αριστερή πλευρά, µε
γόνατο και το χτυπάµε ξανά κάτω σε τη δεξιά γροθιά να κοιτάει προς τα
στάση «ιππασίας». Εκτελούµε διπλή πάνω και την αριστερή προς τα κάτω.
άµυνα από µέσα προς τα έξω στη δεξιά
πλευρά, µε τα χέρια να παραµένουν ως
είχαν
Y^ Κουάντο Κονιόκ (Κι-απ) : W Ναϊχάντσι Μπαρό : Κοιτάµε

Κοιτώντας 90º προς τα ανατολικά, βόρεια και τραβάµε το δεξί πόδι πίσω
εκτελούµε µία επίθεση σφυρί µε τη δεξιά σε στάση ετοιµότητας µε την αριστερή
γροθιά και µία αριστερή άµυνα εµπρός παλάµη επάνω από τη δεξιά και τα
από το στήθος και κραυγάζουµε. Και οι πόδια ενωµένα.
δύο παλάµες κοιτούν προς τα κάτω
220
W Μπαρό : Ανοίγουµε το αριστερό

πόδι σε στάση ετοιµότητας, µε τις
γροθιές σφιγµένες µπροστά από το
σώµα. Κοιτάµε βόρεια
221
9.5.11 ΤΣΙΛ ΣΟΝΓΚ ΙΛ ΡΟ (Chil Song Il Ro) : Πρώτη φόρµα Τσιλ Σονγκ
Έµβληµα φόρµας : Τα 7 Αστέρια της Μεγάλης Άρκτου
Οι φόρµες Τσιλ Σονγκ συµβολίζουν τα 7 αστέρια της Μεγάλης Άρκτου. Τις
δηµιούργησε ο Γραντ Μάστερ µε το σκεπτικό ότι η µητέρα του είχε ονειρευτεί τα 7
αστέρια πριν τον συλλάβει.
Ο Γραντ Μάστερ Χουάν Κι
Χρόνος δηµιουργίας :
Προς το τέλος της δεκαετίας του 80
Μέρος δηµιουργίας :
39
Περιλαµβάνει µεγάλο αριθµό κινήσεων πολλές από τις οποίες συναντιούνται µόνο σε
αυτήν, όπως διπλές άµυνες και βαθιές εισπνοές
222
Τσουµπί Άνοιγµα Χέρια Πιάσιµο & Σπρώξιµο Μάζεµα Χέρια Χτύπηµα Λαιµό Μαχαίρι Γροθιά Κέντρο
W X Y Z [
∆ιπλή Χαµηλή
Γροθιά Κέντρο Χτύπηµα Λαιµό Μαχαίρι Μάζεµα Χέρια Άµυνα
^ ] \
Γροθιά
Πλάι
∆ιπλή ΚΙΑΠ
Πιάσιµο & Άµυνα Άµυνα
Άνοιγµα Χέρια Σπρώξιµο Μέσα Έξω Κέντρο
_ ` XW XX
Γροθιά Κέντρο ∆ιπλή Άµυνα ∆ιπλή Άµυνα ∆ιπλό Σπρώξιµο Μάζεµα Χέρια Μάζεµα Χέρια
X^ X] X\ X[ XZ XY
Μάζεµα Χέρια Μάζεµα Χέρια ∆ιπλό Σπρώξιµο ∆ιπλή Άµυνα ∆ιπλή Άµυνα Γροθιά Κέντρο
X_ X` YW YX YY YZ
Μέσα Έξω
Χαµηλή Άµυνα Γροθιά Γροθιά ∆ιπλή ∆ιπλό Μάζεµα ∆ιπλό
Άµυνα Μαχαίρι Κέντρο Ψηλή Άµυνα Κέντρο Ψηλή Ά µυνα Άµυνα Σπρώξιµο Χέρια Σπρώξιµο
Y[ Y\ Y] Y^ Y_ Y` ZW ZX ZY ZZ
223
∆ιπλή Άµυνα Κέντρο ∆ιπλό Σπρώξιµο Μάζεµα Χέρια ∆ιπλό Σπρώξιµο

Z[ Z\ Z]
∆ιπλό Σπρώξιµο Μάζεµα Χέρια ∆ιπλό Σπρώξιµο ∆ιπλή Άµυνα Κέντρο

Z` Z_ Z^
224
W Τσουµπί : Στάση ετοιµότητας X Στάση προετοιµασίας : Κοιτάµε αριστερά

και γυρνάµε 90º προς τα δυτικά, µε το
αριστερό πόδι εµπρός, σε πλαϊνή στάση.
Τεντώνουµε το αριστερό χέρι µε την παλάµη
ανοιχτή στο ύψος του ώµου και το δεξί χέρι
αντίστοιχα στο ύψος της µέσης. Εισπνέουµε
Y Χαν Παλ Άνουρο Άνκο, Χαν Παλ Σον Z Σούντο Κονιόκ : Σιγά-σιγά εισπνέουµε και
Μπα Ντάριο Νου Ρου Κι : Σιγά-σιγά ταυτόχρονα σταυρώνουµε και τα δύο χέρια
εκπνέουµε και ταυτόχρονα φέρνουµε το µπροστά από το σώµα (µε το αριστερό επάνω
αριστερό χέρι µπροστά από το στήθος και το από το δεξί). Σιγά-σιγά εκπνέουµε ενώ
δεξί χέρι να πιέζει κάθετα στο δεξί ισχύον. µετακινούµε το αριστερό χέρι «µαχαίρι» πλαγίως
Παράλληλα µετακινούµε σιγά-σιγά τα πόδια και φέρνουµε τον δεξί πήχη µπροστά από το
στήθος, γυρνώντας σε πλαϊνή στάση
[ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα \ Χάνταν Γιο Σούντο Μακί : Κοιτάµε δεξιά
προς τα εµπρός µε το δεξί πόδι και και γυρνάµε 180º προς τα ανατολικά µε το
εκτελούµε γροθιά στο κέντρο µε το δεξί δεξί πόδι εµπρός να στηρίζεται µόνο στη
χέρι σε µπροστινή στάση φτέρνα, σε πίσω στάση. Εκτελούµε δεξιά
ανάποδη χαµηλή άµυνα µε τη δεξιά παλάµη,
ενώ το αριστερό χέρι προστατεύει το ηλιακό
πλέγµα
225
] Σούντο Κονιόκ : Σιγά-σιγά εισπνέουµε και ^ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα

ταυτόχρονα σταυρώνουµε και τα δύο χέρια προς τα εµπρός µε το δεξί πόδι και
µπροστά από το σώµα (µε το δεξί επάνω εκτελούµε γροθιά στο κέντρο µε το δεξί
από το αριστερό). Σιγά-σιγά εκπνέουµε ενώ χέρι σε µπροστινή στάση
µετακινούµε το δεξί χέρι «µαχαίρι» πλαγίως
και φέρνουµε τον αριστερό πήχη µπροστά
από το στήθος, γυρνώντας σε πλαϊνή στάση
_ Στάση προετοιµασίας : Κοιτάµε αριστερά ` Χαν Παλ Άνουρο Άνκο, Χαν Παλ Σον
και γυρνάµε 90º προς το βορά, µε το Μπα Ντάριο Νου Ρου Κι : Σιγά-σιγά
αριστερό πόδι εµπρός, σε πλαϊνή στάση. εκπνέουµε και ταυτόχρονα φέρνουµε το
Τεντώνουµε το αριστερό χέρι µε την παλάµη αριστερό χέρι µπροστά από το στήθος και το
ανοιχτή στο ύψος του ώµου και το δεξί χέρι δεξί χέρι να πιέζει κάθετα στο δεξί ισχύον.
αντίστοιχα στο ύψος της µέσης. Εισπνέουµε Παράλληλα µετακινούµε σιγά-σιγά τα πόδια
XW Χούγκουλ Ανέσο Πάκουρο Μακί : XX Τσούνταν Σουντό : Κάνουµε βήµα

Κάνουµε βήµα προς τα εµπρός µε το δεξί προς τα εµπρός µε το αριστερό πόδι και
πόδι και εκτελούµε άµυνα από µέσα προς εκτελούµε διπλή άµυνα «µαχαίρι» στο
τα έξω σε πίσω στάση κέντρο, σε πίσω στάση
226
XY Χέντζιν Κονιόκ (Κι-απ) : Κάνουµε XZ Χο Χουπ Ντον Τζακ : Κοιτάµε

βήµα προς τα εµπρός µε το δεξί πόδι και αριστερά και γυρνάµε 270º προς την
εκτελούµε γροθιά στο πλάι µε το δεξί χέρι, ανατολή µε το αριστερό πόδι εµπρός να
και κραυγάζουµε στηρίζεται µόνο στη φτέρνα, σε πίσω
στάση. Και τα δύο χέρια κοιτούν µπροστά
µε τη δεξιά παλάµη να κρατά την
αριστερή. Φέρνουµε και τα δύο χέρια στο
στήθος, τραβώντας παράλληλα τα πόδια
σε πλαϊνή στάση, και εισπνέουµε. Τέλος,
σπρώχνουµε και τα δύο χέρια εµπρός, µε
τα πόδια σε µπροστινή στάση, και
εκπνέουµε
X[ Γιοκ Σου Χέτσο Μακί : X\ Σιπ Σα Σου Μακί : Ρίχνουµε το δεξί

Παραµένοντας στην ίδια στάση, χέρι προς τα κάτω και το αριστερό χέρι
σταυρώνουµε και τα δύο χέρια µε τις στον δεξί ώµο. Γρήγορα εκτελούµε µία
παλάµες ανοιχτές, στο ύψος του στήθους. άµυνα «µαχαίρι» 90º πίσω από το κεφάλι
Σιγά-σιγά ανοίγουµε τα χέρια από µέσα µε το δεξί χέρι, και µία χαµηλή άµυνα
προς τα έξω («βιβλίο»), µε τις παλάµες «µαχαίρι» µε το αριστερό χέρι προς τα
να κοιτούν προς εµάς εµπρός. Τραβάµε το αριστερό πόδι προς
τα πίσω, σε πίσω στάση
227
X] Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα X^ Χο Χουπ Ντον Τζακ : Κοιτάµε δεξιά και
προς τα εµπρός µε το δεξί πόδι και γυρνάµε 180º προς τη δύση µε το δεξί πόδι
εκτελούµε γροθιά στο κέντρο µε το δεξί εµπρός να στηρίζεται µόνο στη φτέρνα, σε
χέρι, σε µπροστινή στάση πίσω στάση. Και τα δύο χέρια κοιτούν
µπροστά µε την αριστερή παλάµη να κρατά
τη δεξιά. Φέρνουµε και τα δύο χέρια στο
στήθος, τραβώντας παράλληλα τα πόδια σε
πλαϊνή στάση, και εισπνέουµε. Τέλος,
σπρώχνουµε και τα δύο χέρια εµπρός, µε τα
πόδια σε µπροστινή στάση, και εκπνέουµε
X_ Γιοκ Σου Χέτσο Μακί : X` Σιπ Σα Σου Μακί : Ρίχνουµε το

Παραµένοντας στην ίδια στάση, αριστερό χέρι προς τα κάτω και το δεξί
σταυρώνουµε και τα δύο χέρια µε τις χέρι στον αριστερό ώµο. Γρήγορα
παλάµες ανοιχτές, στο ύψος του στήθους. εκτελούµε µία άµυνα «µαχαίρι» 90º πίσω
Σιγά-σιγά ανοίγουµε τα χέρια από µέσα από το κεφάλι µε το αριστερό χέρι, και µία
προς τα έξω («βιβλίο»), µε τις παλάµες χαµηλή άµυνα «µαχαίρι» µε το δεξί χέρι
να κοιτούν προς εµάς προς τα εµπρός. Τραβάµε το δεξί πόδι
προς τα πίσω, σε πίσω στάση
228
YW Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα YX Χάνταν Μακί : Κοιτάµε αριστερά και

προς τα εµπρός µε το αριστερό πόδι και γυρνάµε 90º προς το νότο, µε το αριστερό
εκτελούµε γροθιά στο κέντρο µε το πόδι εµπρός. Εκτελούµε χαµηλή άµυνα
αριστερό χέρι, σε µπροστινή στάση µε το αριστερό χέρι σε µπροστινή στάση
YY Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί : YZ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα

Παραµένοντας στην ίδια στάση, αµέσως προς τα εµπρός µε το δεξί πόδι και
εκτελούµε άµυνα «µαχαίρι» από µέσα εκτελούµε γροθιά στο κέντρο µε το δεξί
προς τα έξω µε το αριστερό χέρι, σε χέρι, σε µπροστινή στάση
µπροστινή στάση (οι κινήσεις 21 & 22
Y[ Σάνταν Μακί : Παραµένουµε στην Y\ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα

ίδια στάση και αµέσως εκτελούµε ψηλή προς τα εµπρός µε το αριστερό πόδι και
άµυνα µε το δεξί χέρι, σε µπροστινή εκτελούµε γροθιά στο κέντρο µε το
στάση αριστερό χέρι, σε µπροστινή στάση
229
Y] Σάνταν Μακί : Παραµένουµε στην Y^ Τσούνταν Κονιόκ : Κάνουµε βήµα

ίδια στάση και αµέσως εκτελούµε ψηλή προς τα εµπρός µε το δεξί πόδι και
άµυνα µε το αριστερό χέρι, σε µπροστινή εκτελούµε γροθιά στο κέντρο µε το δεξί
στάση χέρι, σε µπροστινή στάση
Y_ Σαν Σου Χάνταν Νουρουκί : Y` Σπρώξιµο : Γυρνάµε σε πλαϊνή

Σπρώχνουµε και τα δύο χέρια προς τα στάση και εισπνέουµε τραβώντας σιγά-
κάτω (µε τις παλάµες να κοιτάνε προς τα σιγά τα χέρια στο στήθος. Σιγά-σιγά
κάτω), τεντώνουµε το δεξί γόνατο και εκπνέουµε σπρώχνοντας και τα δύο χέρια
λυγίζουµε το αριστερό εµπρός, γυρνώντας σε µπροστινή στάση
ZW Σαν Σου Γιοπ Μακί : Κοιτάµε ZX Σαν Σου Χάνταν Νουρουκί :

αριστερά και γυρνάµε 270º προς τα Σπρώχνουµε και τα δύο χέρια προς τα
δυτικά, µε το αριστερό πόδι εµπρός. κάτω (µε τις παλάµες να κοιτάνε προς τα
Εκτελούµε διπλή άµυνα στο κέντρο, σε κάτω), τεντώνουµε το αριστερό γόνατο
µπροστινή στάση και λυγίζουµε το δεξί
230
ZY Σπρώξιµο : Γυρνάµε σε πλαϊνή ZZ Σαν Σου Γιοπ Μακί : Κοιτάµε δεξιά

στάση και εισπνέουµε τραβώντας σιγά- και γυρνάµε 180º προς τα ανατολικά, µε
σιγά τα χέρια στο στήθος. Σιγά-σιγά το δεξί πόδι εµπρός. Εκτελούµε διπλή
εκπνέουµε σπρώχνοντας και τα δύο χέρια άµυνα στο κέντρο, σε µπροστινή στάση
εµπρός, γυρνώντας σε µπροστινή στάση
Z[ Σαν Σου Χάνταν Νουρουκί : Z\ Σπρώξιµο : Γυρνάµε σε πλαϊνή

Σπρώχνουµε και τα δύο χέρια προς τα στάση και εισπνέουµε τραβώντας σιγά-
κάτω (µε τις παλάµες να κοιτάνε προς τα σιγά τα χέρια στο στήθος. Σιγά-σιγά
κάτω), τεντώνουµε το δεξί γόνατο και εκπνέουµε σπρώχνοντας και τα δύο χέρια
λυγίζουµε το αριστερό εµπρός, γυρνώντας σε µπροστινή στάση
W Μπαρό : Κοιτάµε αριστερά και γυρνάµε

90º προς το βορά, τραβώντας το δεξί
πόδι σε πίσω στάση
231
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 10 - ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΑΓΩΝΑΣ
1.2 ΚΙΝΗΣΙΟΛΟΓΙΑ
Τα λακτίσµατα τα οποία επιχειρεί ο κάθε ασκούµενος κατά τη διάρκεια του αγώνα

καλύπτουν µόνο το 10% του χρόνου (ανάλογα µε τον αριθµό των λακτισµάτων και
την ταχύτητα εκτέλεσής τους), ενώ ο υπόλοιπος χρόνος (περίπου 90%) καλύπτεται
από την κινησιολογία, δηλαδή, όλη την υπόλοιπη αγωνιστική παρουσία, την κίνηση
στον αγωνιστικό χώρο, την αλλαγή θέσεως ως προς τον αγωνιστικό χώρο και ως
προς τον αντίπαλο, τους βηµατισµούς, τις προσποιήσεις και τις κινήσεις τακτικής.
Παρότι αποδεικνύεται ότι η αξία της κινησιολογίας είναι όχι µόνο µεγάλη, αλλά
και συχνά καθοριστική για την αγωνιστική ικανότητα του αγωνιζόµενου, την
αποτελεσµατικότητα του στην απόκτηση των πόντων και στο τελικό αποτέλεσµα του
αγώνα, εντούτοις, κατά την καθηµερινή εξάσκηση συνήθως δεν δίνεται ιδιαίτερη
έµφαση στην κινησιολογία, παρά µόνον στη βελτίωση της τεχνικής των λακτισµάτων.
Η τεχνική, η ταχύτητα, η δύναµη και όλες οι υπόλοιπες ικανότητες δεν µπορούν
αποτελεσµατικά να αξιοποιηθούν στον αγώνα δίχως την αναγκαστική και ταυτόχρονη
χρήση της κινησιολογίας, διότι ο αντίπαλος κινείται απρόβλεπτα, η απόσταση µεταξύ
των αθλητών συνεχώς αυξοµειώνεται και οι θέσεις των αντιπάλων αλλάζουν
αδιάκοπα.
1.3 ΣΤΑΣΕΙΣ ΑΓΩΝΟΣ
Η «θέση» ή «στάση» στον αγώνα είναι η αρχή και το τέλος της κάθε απλής ή
σύνθετης, επιθετικής ή αµυντικής ενέργειας. Μπορεί να βοηθήσει ή να δυσχεραίνει
την κάθε κίνηση. Η «στάση» αγώνα πρέπει να παρέχει στον αγωνιζόµενο τη
δυνατότητα να µπορεί να κινείται, να αλλάζει θέση, να επιτίθεται και να αµύνεται µε
ιδανικό τρόπο, προς κάθε κατάσταση, µε ταχύτητα, ακρίβεια και µε σιγουριά.
Η στάση εξαρτάται σηµαντικά από τις προπονητικές ιδιαιτερότητες από τις
κινητικές ικανότητες, από την τεχνική δυνατότητα, από τις αγωνιστικές εµπειρίες και
από τις οπτικές παραστάσεις του ασκούµενου. Γι’ αυτό, και κάθε ασκούµενος στο
Τανγκ Σου Ντο, µπορεί να διαµορφώσει και το προσωπικό του στυλ, εκτός από τις
προκαθορισµένες «στάσεις αγώνα».
1.3.1.1 ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΤΩΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΩΝ ΣΤΑΣΕΩΝ
• Η απόσταση (µήκος) µεταξύ των ποδιών είναι σε όλες τις στάσεις λίγο
µεγαλύτερη από το εύρος των ώµων του αθλητή. Εάν η απόσταση είναι µικρότερη, ο
αγωνιζόµενος µειονεκτεί στη στατική ισορροπία, ενώ, εάν η απόσταση είναι
µεγαλύτερη, το κέντρο βάρους είναι πολύ χαµηλά µε αποτέλεσµα ο αντίπαλος να
µπορεί ευκολότερα να επιτεθεί στο κεφάλι. Επίσης, οι µετακινήσεις του αγωνιζόµενου
απαιτούν µεγαλύτερο χρόνο.
• Το κέντρο βάρους βρίσκεται συνήθως στο κέντρο της βάσης στήριξης µε
µικρές αποκλίσεις στο µπροστινό ή στο πίσω πόδι. Το κέντρο βάρους δεν πρέπει να
µεταφέρεται στο µπροστινό ή στο πίσω πόδι σε ποσοστό βάρους µεγαλύτερο από
60%, διότι έτσι περιορίζεται ουσιαστικά η δυνατότητα της µετακίνησης και της
διενέργειας δυνατών λακτισµάτων.
• Το πλάτος µεταξύ των ποδιών πρέπει να είναι 6-8 πόντοι. Εάν είναι
µικρότερο, το πίσω πόδι έρχεται στην ίδια ευθεία µε το µπροστινό και εξαναγκάζεται
232
η λεκάνη και ο κορµός να στραφούν περισσότερο πλάγια. Έτσι ευνοούνται µεν όλα τα
περιστροφικά λακτίσµατα, επιβραδύνονται όµως όλες οι κινήσεις προς τα εµπρός.
• Σε όλες τις στάσεις τα γόνατα πρέπει να είναι λυγισµένα, και οι πτέρνες
επιτρέπεται να εφάπτονται στο έδαφος, χωρίς όµως ο αγωνιζόµενος να στηρίζεται
εκεί. Έτσι, το βάρος του σώµατος είναι στα δάκτυλα των ποδιών, στοιχείο που
προσφέρει ταχύτατο χρόνο αντίδρασης
• Το κεφάλι πρέπει να είναι όρθιο, να µην σκύβει και το βλέµµα πρέπει να
εστιάζει πάντα τα µάτια του αντιπάλου για αγωνιστικούς και ψυχολογικούς λόγους,
εκτός εάν υπάρχει σκοπιµότητα (προσποίηση, απόκρυψη κόπωσης ή πόνου κλπ).
• Όλες οι στάσεις αγώνος εξασκούνται και από τις δύο πλευρές στον καθρέφτη
ή µε αντίπαλο, έως ότου αυτοµατοποιηθούν.
10.3.2 ∆ΙΑΚΡΙΣΗ ΤΩΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΩΝ ΣΤΑΣΕΩΝ
• Επιθετική στάση : το µπροστινό πόδι κατευθύνεται εµπρός έχοντας µικρή

κλίση προς τα µέσα. Το κέντρο βάρους βρίσκεται στο µπροστινό πόδι (60-40%) για
να βελτιωθεί η ταχύτητα εκκίνησης στην επίθεση (εικ. 1)
• Αµυντική στάση : το κέντρο βάρους βρίσκεται είτε περισσότερο στο πίσω
πόδι (60-40%) µε το µπροστινό πόδι να έχει µια κλίση προς τα µέσα. Έτσι ο
αγωνιζόµενος προσφέρει µικρότερη επιφάνεια στον επιτιθέµενο και πλεονεκτεί στην
οπισθοχώρηση (εικ. 2)
• Ουδέτερη στάση : είναι η πλέον διαδεδοµένη στο Τανγκ Σου Ντο, αφού το
κέντρο βάρους είναι µοιρασµένο στα δύο πόδια (50-50%). ∆ιακρίνεται σε µπροστινή
(εικ. 3) και πλαϊνή ουδέτερη στάση (εικ. 4)
n o p q
Οι θέση των χεριών σε κάθε στάση µπορεί να διαφέρει. Η πλέον
συνηθισµένη θέση είναι να βρίσκονται τα χέρια στο ύψος του στήθους, το πίσω χέρι
κάτω από το σαγόνι λυγισµένο γύρω στις 60°, και το µπροστινό χέρι από 60 έως και
120° (εικ. 5). Έτσι, ευνοούνται οι γροθιές και µε τα δύο χέρια , ενώ εύκολα
µπλοκάρονται και µε τα δύο χέρια όλες οι επιθέσεις του αντιπάλου. Εάν τα χέρια είναι
κατεβασµένα στην κοιλιακή χώρα, καλύπτεται µόνο το σώµα (θώρακας), όµως µένει
ακάλυπτο το κεφάλι. Εάν τα χέρια είναι στο ύψος των ώµων (εικ. 6), προστατεύεται
µόνο το κεφάλι, αλλά όχι ο κορµός. Εάν τα χέρια «κρέµονται» (εικ. 7) αφήνουν
ακάλυπτο τόσο το σώµα όσο και το κεφάλι.
r s t
233
Σε όλες τις περιπτώσεις όµως, η ταχύτητα των χεριών παίζει σηµαντικότερο

ρόλο, από ότι η ακριβής τοποθέτησή τους. Άλλωστε τα χέρια µπορούν να κινούνται
πάντοτε ταχύτερα σε σύγκριση µε τα επιτιθέµενα πόδια του αντιπάλου.
1.4 ΠΡΟΣΠΟΙΗΣΕΙΣ & ΒΗΜΑΤΙΣΜΟΙ
Οι προσποιήσεις αποσκοπούν στο να «ξεγελάσουν» τον αντίπαλο να πεισθεί ότι

δέχεται µια επίθεση «Α», ενώ θα γίνει η «Β». Η προσποίηση αποτελεί τακτική «µη
απαγορευµένης χρονοτριβής» και όχι φυγοµαχίας, και βοηθούν ιδιαίτερα τους αργούς
αθλητές.
Όταν ένας αγωνιζόµενος προσποιείται πως θα κάνει επίθεση (χωρίς ωστόσο
να έχει τέτοια πρόθεση), ο αντίπαλος ακυρώνει προς στιγµή τα δικά του επιθετικά
σχέδια νοµίζοντας ότι θα δεχθεί άµεση επίθεση κα αναγκάζεται να οργανωθεί
αµυντικά. Ο χρόνος που κυλά αποβαίνει θετικά για τον αγωνιζόµενο που
προσποιείται την επίθεση, διότι αφενός αποτρέπει την επίθεση του αντιπάλου του,
εξοικονοµεί σωµατικές δυνάµεις, δεν ρισκάρει να χάσει πόντο, κι αφετέρου εκνευρίζει
και επηρεάζει από πλευράς ψυχολογίας και τακτικής τον αντίπαλο µε συνεχή
αναβολή των επιθέσεών του. Στις προσποιήσεις παίζουν ταυτόχρονα ρόλο οι εξής
παράγοντες :
• Η φωνή συνοδεύει την προσποίηση για να πείσει ότι πρόκειται για κανονικό
λάκτισµα
• Η κίνηση πρέπει να είναι κοφτή, αληθινή και πειστική σαν πραγµατική
επίθεση
• Η πραγµατική επίθεση ακολουθεί ακαριαία χωρίς την παραµικρή
καθυστέρηση
Οι προσποιήσεις διακρίνονται σε αυτές που γίνονται µε : α) κίνηση του
πίσω γονάτου. Το πίσω γόνατο δεν ξεπερνά το µπροστινό αλλά φθάνει µέχρι δίπλα
του, και επιστρέφει ταχύτατα στην αρχική του θέση, ώστε να ακολουθήσει η
πραγµατική επίθεση (εικ. 1), β) κίνηση της λεκάνης. Η λεκάνη (πλευρά και γόνατο)
περιστρέφεται εκρηκτικά και γύρω από τον επιµήκη άξονα του σώµατος µε
κατεύθυνση εµπρός και επιστρέφει στην αρχική της θέση, ώστε να ακολουθήσει η
πραγµατική επίθεση (εικ. 2), γ) ταυτόχρονη κίνηση του µπροστινού χεριού και
ποδιού. Κοιτάζοντας τον αντίπαλο στα µάτια, το µπροστινό χέρι προσποιείται γροθιά
στον αντίπαλο ή απλώς κινείται εκρηκτικά προς αυτόν. Ταυτόχρονα, το µπροστινό
πόδι κινείται προς τον αντίπαλο κτυπώντας το έδαφος (για να αποσπάσει στιγµιαία
την προσοχή του αντιπάλου) µε ισχυρή κραυγή. Η επίθεση ακολουθεί ακαριαία.
X Y Z
234
1.5 ΣΥΝΕΡΓΑΤΙΚΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ
Η χρησιµοποίηση των λακτισµάτων στον ελεύθερο αγώνα προϋποθέτει τη βελτίωση

της τεχνικής, της ευλυγισίας και της ευκαµψίας, και ακολούθως των υπόλοιπων
ικανοτήτων (ταχύτητα, δύναµη κ.λ.π.). Τα λακτίσµατα πρέπει να βελτιώνονται πρώτα
στα βοηθητικά µέσα (στόχος, µπανάνα κ.λ.π.) και µετά µε συνάσκηση (µε αντίπαλο).
Η προπόνηση στα βοηθητικά µέσα πρέπει να επιλέγεται µε περίσκεψη και να
ανταποκρίνεται στο επίπεδο των ασκούµενων. Έτσι, η προπόνηση : α) στη
µπανάνα, είναι το καλύτερο υλικό για την εκµάθηση της τεχνικής στους αρχάριους
και στα παιδιά, αφού δεν προβάλλει αντίσταση, δεν προκαλεί πόνο, τοποθετείται σε
οποιοδήποτε ύψος, θέση και κλίση, και καθοδηγεί το πόδι του ασκούµενου στη
σωστή πορεία, β) στους στόχους, έχει τα ίδια αποτελέσµατα, όµως λόγω της
αυξηµένης αντίστασης που προκαλεί, µπορεί να βελτιώσει στους ασκούµενους την
ταχυδύναµη, τη γαλακτική ικανότητα και την αερόβια αντοχή, γ) στον σάκο, πρέπει
να απαγορεύεται ρητά στα παιδιά, στους αρχάριους, αλλά και στους ασκούµενους
που δεν έχουν κάνει καλή προθέρµανση, διότι ο κίνδυνος να προκληθεί σοβαρή
κάκωση στις αρθρώσεις είναι µεγάλος.
Η προπόνηση στον αέρα έχει αυξηµένη ωφέλεια όταν συνδυάζεται µε την
προπόνηση στον καθρέπτη, και είναι κατάλληλη για όλους τους ασκούµενους. Όµως
προσφέρει µόνο βελτίωση της τεχνικής. Έτσι, µόλις επιτευχθεί ένα ικανοποιητικό
αλλά και ασφαλές επίπεδο τεχνικής ικανότητας, ακρίβειας και ελέγχου (κοντρόλ) της
κίνησης, πρέπει να αρχίσουν αµέσως οι προπονήσεις µε αντίπαλο (συνεργατικές
ασκήσεις). Αυτές είναι πάντοτε ελεγχόµενες, στην αρχή έχουν µικρό βαθµό
δυσκολίας και πολυπλοκότητας, µέχρι να αναπτυχθεί το αίσθηµα της σιγουριάς και
αυτοπεποίθησης.
Ακολουθούν ορισµένες προκαθορισµένες συνεργατικές τεχνικές άµυνας (σε
επιθέσεις µε λάκτισµα ή γροθιά) και άµεσης αντεπίθεσης :
10.5.1 ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΜΠΡΟΣΤΙΝΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ (ΑΠ ΤΣΑΓΚΙ)
n o p q
Έχοντας ίδιο πόδι πίσω και οι δύο : εκτελούµε χαµηλή άµυνα («Χάνταν Μακί») µε το
µπροστά µας χέρι (εικ. 1), και στη συνέχεια εκτελούµε µπροστινό λάκτισµα («Απ
Τσαγκί») στην κοιλιακή χώρα του αντιπάλου (εικ. 2), συνοδευόµενο από δύο γροθιές
(ψηλή και στο κέντρο - εικ. 3&4).
235
n o p
Έχοντας διαφορετικό πόδι πίσω : εκτελούµε χαµηλή άµυνα µε το πίσω µας χέρι (εικ.
1), και στη συνέχεια εκτελούµε λάκτισµα από µέσα προς τα έξω («Ανέσο Πάκουρο
Τσαγκί») µε το πίσω µας πόδι στον λαιµό του αντιπάλου (εικ. 2&3).
10.5.2 ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΠΛΑΪΝΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ (ΑΠ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ)
n o p q
Έχοντας ίδιο πόδι πίσω και οι δύο : εκτελούµε άµυνα από έξω προς τα µέσα -
χαστούκι («Τσανγκ Κουάν Μακί») µε το πίσω µας χέρι (εικ. 1), και στη συνέχεια
εκτελούµε πλαϊνό λάκτισµα («Απ Τόλιο Τσαγκί») µε το πίσω µας πόδι στο στήθος του
αντιπάλου (εικ. 2), συνοδευόµενο από δύο γροθιές (ανάποδη πλαϊνή και στο κέντρο -
εικ. 3&4).
n o p q
Έχοντας διαφορετικό πόδι πίσω : εκτελούµε άµυνα από έξω προς τα µέσα - χαστούκι
(«Τσανγκ Κουάν Μακί») µε το µπροστά µας χέρι (εικ. 1), και στη συνέχεια εκτελούµε
πίσω λάκτισµα («Ντουί Τσαγκί») µε το πίσω µας πόδι στο στήθος του αντιπάλου (εικ.
2), συνοδευόµενο από δύο γροθιές (ανάποδη πλαϊνή και στο κέντρο - εικ. 3&4)
236
10.5.3 ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΠΛΑΪΝΟ ΣΠΡΩΚΤΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ (ΓΙΟΠ ΤΣΑΓΚΙ)
n o p q
Έχοντας ίδιο πόδι πίσω και οι δύο : εκτελούµε χαµηλή γυριστή άµυνα («Χάνταν
Μακί») µε το µπροστά µας χέρι (εικ. 1), και στη συνέχεια εκτελούµε λάκτισµα από
µέσα προς τα έξω («Ανέσο Πάκουρο Τσαγκί») στο κεφάλι του αντιπάλου (εικ. 2),
συνοδευόµενο από δύο ψηλές γροθιές (αριστερή και δεξιά - εικ. 3&4).
10.5.4 ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΠΙΣΩ ΛΑΚΤΙΣΜΑ (ΝΤΟΥΙ ΤΣΑΓΚΙ)
n o p q
Έχοντας ίδιο πόδι πίσω και οι δύο : ρίχνουµε ελαφρώς το σώµα προς τα πίσω και
εκτελούµε άµυνα από έξω προς τα µέσα - χαστούκι («Τσανγκ Κουάν Μακί») µε το
µπροστά µας χέρι (εικ. 1). Στη συνέχεια, εκτελούµε µπροστινό λάκτισµα («Απ
Τσαγκί») µε το πίσω µας πόδι στην κοιλιακή χώρα του αντιπάλου (εικ. 2),
συνοδευόµενο από δύο γροθιές (στο κέντρο και ψηλά - εικ. 3&4).
10.5.5 ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΠΙΣΩ ΓΥΡΙΣΤΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ (ΝΤΟΥΙ ΤΟΛΙΟ ΤΣΑΓΚΙ)
n o p q
Έχοντας ίδιο πόδι πίσω και οι δύο : ρίχνουµε ελαφρώς το σώµα προς τα πίσω για να
αποφύγουµε το λάκτισµα και εκτελούµε άµυνα από έξω προς τα µέσα - χαστούκι
(«Τσανγκ Κουάν Μακί») µε το µπροστά µας χέρι, σπρώχνοντας το πόδι του
αντιπάλου ούτως ώστε να χάσει την ισορροπία του (εικ. 1). Στη συνέχεια, εκτελούµε
µπροστινό λάκτισµα («Απ Τσαγκί») µε το πίσω µας πόδι στην κοιλιακή χώρα του
αντιπάλου (εικ. 2), συνοδευόµενο από δύο ψηλές γροθιές (εικ. 3&4).
237
10.5.6 ΑΜΥΝΕΣ ΣΕ ΕΠΙΘΕΣΕΙΣ ΜΕ ΓΡΟΘΙΕΣ
n o p
Αµυνόµαστε στην πρώτη γροθιά του αντιπάλου µε άµυνα από έξω προς τα µέσα -
χαστούκι («Τσανγκ Κουάν Μακί») χρησιµοποιώντας το µπροστινό χέρι, το οποίο και
βρίσκεται πιο κοντά (εικ. 1). Στη δεύτερη επίθεση χρησιµοποιούµε το ίδιο χέρι
αµυνόµενοι από µέσα προς τα έξω («Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί» - εικ. 2) και
εκτελούµε γροθιά στο πρόσωπο του αντιπάλου µε το πίσω µας χέρι (εικ. 3).
n o p
Αµυνόµαστε στην πρώτη γροθιά του αντιπάλου µε άµυνα από έξω προς τα µέσα -
χαστούκι («Τσανγκ Κουάν Μακί») χρησιµοποιώντας το µπροστινό χέρι, το οποίο και
βρίσκεται πιο κοντά (εικ. 1). Στη δεύτερη επίθεση χρησιµοποιούµε το πίσω µας χέρι
αµυνόµενοι από πάνω προς τα κάτω («Χάνταν Μακί» - εικ. 2) και εκτελούµε γροθιά
στο πρόσωπο του αντιπάλου µε το µπροστά µας χέρι (εικ. 3).
ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΑΓΩΝΑΣ
238
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 11 - ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΠΤΩΣΕΩΝ
Οι «πτώσεις» ή αλλιώς ο τρόπος που θα πέσουµε οµαλά

έχει πολύ µεγάλη σηµασία στη πρακτική του Τανγκ Σου Ντο
και όχι µόνο. Πολλές φορές µπορεί να πέσουµε σε κάποια
άλλη δραστηριότητα της ζωής µας µε αποτέλεσµα να
τραυµατιστούµε.
Ο πιο σηµαντικός παράγοντας κατά την πτώση µας
είναι η προστασία του πιο ζωτικού µας σηµείου, του
κεφαλιού. Για να προστατεύσουµε το κεφάλι µας διπλώνουµε το σαγόνι µας , σα να
σχηµατίζουµε µε ολόκληρο το σώµα µας µια µικρή µπάλα, ούτως ώστε να κυλήσουµε
στο έδαφος αντί να «σκάσουµε» κάτω (όπως στο διάγραµµα). Τα χέρια απορροφούν
το βάρος του σώµατος τη στιγµή που πέφτουµε στο έδαφος. Πέφτοντας στο πλάι
µετατοπίζουµε το βάρος στο ένα µόνο χέρι, ενώ
πέφτοντας προς τα εµπρός ή προς τα πίσω και
τα δύο χέρια απορροφούν το βάρος ισόποσα.
Η εξάσκηση στις πτώσεις στο Τανγκ Σου Ντο
γίνεται είτε µεµονωµένα (σε στρώµατα ή στο
έδαφος) είτε µέσα από τις τεχνικές αυτοάµυνας.
Παρακάτω ακολουθούν µερικά υποδείγµατα
βασικών πτώσεων :
11.2 ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΠΤΩΣΕΩΝ (∆ΕΙΓΜΑΤΑ)
∆είγµα 1 – Πλαϊνή πτώση
X Y Z [
Από φυσική στάση (εικ. 1) φέρνουµε το δεξί µας χέρι στο ύψος του ώµου µε την
παλάµη ανοιχτή. Έπειτα, λυγίζουµε τα γόνατα και πέφτουµε από τη δεξιά πλευρά
απορροφώντας το βάρος του σώµατος µε το δεξί χέρι. Το δεξί χέρι είναι τεντωµένο
στο πλάι µε την παλάµη ανοιχτή και τα δάχτυλα κλειστά, το κεφάλι είναι σηκωµένο
προς τα επάνω, το αριστερό χέρι είναι λυγισµένο και ακουµπάει στην αριστερή
πλευρά της µέσης, το δεξί πόδι ακουµπάει λυγισµένο στο έδαφος, ενώ τέλος το
αριστερό πόδι είναι λυγισµένο και όρθιο (εικ. 2). Όµοια πέφτουµε και από καθιστή
θέση (εικ. 3&4). Εάν πέσουµε από την αριστερή πλευρά, εκτελούµε όλη την τεχνική
ανάποδα, µετατοπίζοντας το βάρος στο αριστερό χέρι.
239
∆είγµα 2 - Πτώση προς τα πίσω
X Y Z
Από καθιστή θέση, σταυρώνουµε τα χέρια µπροστά από το στήθος και τα σηκώνουµε
µπροστά από το κεφάλι µας (εικ. 1). Καθώς προσγειωνόµαστε χτυπάµε και τα δύο
µας χέρια στο έδαφος, τεντωµένα και σε γωνία 45° από το σώµα (εικ. 2). Σηκώνουµε
το κεφάλι µας ψηλά µε το σαγόνι µας να ακουµπά στο στήθος και ταυτόχρονα
σηκώνουµε και τη µέση («ουρά») µας ώστε να ακουµπά µόνο η πλάτη µας (εικ. 3).
∆είγµα 3 - Πτώση προς τα εµπρός
X Y Z
Από γονατιστή στάση, µε τα χέρια σηκωµένα εµπρός από το σώµα µας και τις
παλάµες να κοιτούν προς τα εµπρός (εικ. 1). Πέφτοντας προστατεύουµε το κορµί µας
χτυπώντας και τους δύο βραχίονες (προσοχή : όχι τους αγκώνες) προς τα εµπρός µε
τις παλάµες ανοικτές, και στηριζόµαστε στα δάχτυλα του ποδιού (εικ. 2).
Αφού εξασκηθούµε αρκετά στις πτώσεις προς τα πίσω και προς τα εµπρός,
µπορούµε να εξασκηθούµε και από όρθια στάση (πτώσεις σε στρώµατα).
ΠΤΩΣΗ ΣΕ ΣΤΡΩΜΑ
240
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 12 - ΠΡΟΚΑΘΟΡΙΣΜΕΝΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΜΕ ΑΝΤΙΠΑΛΟ
Οι προκαθορισµένες τεχνικές µε αντίπαλο είναι ένα είδος εξάσκησης των τεχνικών

αυτοάµυνας του Τανγκ Σου Ντο µεταξύ δύο ασκούµενων, µε σκοπό την καλή
αφοµοίωση, την εκµάθηση και τη βελτίωση των βασικών τεχνικών άµυνας και
επίθεσης, αλλά και την εξοικείωση στην αντιµετώπιση πιθανού αντιπάλου («συνθήκες
δρόµου»).
Οι προκαθορισµένες αυτές τεχνικές αυτοάµυνας διακρίνονται σε τεχνικές
αυτοάµυνας µε 1 βήµα (Ιλ Σου Σικ), σε τεχνικές αυτοάµυνας µε 3 βήµατα (Σαµ Σου
Σικ), σε τεχνικές πιασιµάτων (Χον Σιν Σουλ), σε τεχνικές µε κλοµπ, µε µαχαίρι, µε
όπλο, σε καρέκλα κ.α..
Κανείς δεν µπορεί να θεωρήσει τον εαυτό του γνώστη της αυτοάµυνας µε το να
γνωρίζει απλά να εκτελεί τις βασικές τεχνικές µε τα χέρια ή τα πόδια. Σε µια απλή
κατάσταση, όπου κάποιος µας πιάνει το χέρι δίχως τη θέλησή µας, µπορούµε
ξεφύγουµε δίχως ιδιαίτερη πνευµατική δύναµη και τεχνική. Οι πιο δύσκολες όµως
καταστάσεις προϋποθέτουν «καθαρό µυαλό», εσωτερική θέληση και γνώση ενός
πλήθους τεχνικών, από τις οποίες µόνο µία µπορούµε να χρησιµοποιήσουµε, και θα
πρέπει να αποδειχτεί η κατάλληλη.
Οι απλές τεχνικές αυτοάµυνας σχεδιάζονται µε γνώµονα τις πραγµατικές
καταστάσεις που µπορεί να προκύψουν στην πραγµατική ζωή (π.χ. µια γροθιά, ένα
πιάσιµο, µια απειλή µε µαχαίρι κ.λ.π.). Θα πρέπει όµως να θυµόµαστε πως όσες
τεχνικές και να µάθουµε, δεν θα καλύψουν ποτέ όλες αυτές τις καταστάσεις. Γι’ αυτό,
εξασκούµαστε στις πιο συνήθεις και µόνο µέσα στο χώρο της σχολής. Περιττό είναι
να τονίσουµε ότι δεν ψάχνουµε αφορµές για εφαρµογή τους στον «δρόµο». Ο
πραγµατικός Τανγκσουντόκα δεν ψάχνει ποτέ για φασαρίες. Και το πιο σηµαντικό,
εάν υπάρχει δυνατότητα σε µία πραγµατική κατάσταση για βοήθεια (π.χ. επέµβαση
των σωµάτων ασφαλείας), αφήνουµε την κατάσταση σε αυτούς. Η αυτοάµυνα
σηµαίνει καταστάσεις όπου απειλούµαστε, είµαστε µόνοι µας και δεν έχουµε καµία
άλλη δυνατότητα παρά να υπερασπίσουµε τον εαυτό µας µε τα πόδια και τα χέρια
µας.
Η εξάσκηση µε αντίπαλο ακολουθεί ορισµένους κανόνες απαραίτητους τόσο για
τη σωστή εκτέλεση και εκµάθηση των τεχνικών όσο και για λόγους ασφαλείας. Έτσι :
• Οι τεχνικές µε αντίπαλο εκτελούνται πάντοτε παρουσία του εκπαιδευτή
• Όλες οι τεχνικές εκτελούνται µε έλεγχο (κοντρόλ) της επαφής
• Όλες οι τεχνικές πρέπει να εξασκούνται τακτικά για σωστή αφοµοίωση
• Οι ασκούµενοι οφείλουν να είναι συγκεντρωµένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της
ασκήσεως. Σηµαντικό ρόλο παίζει το πόσο σωστά θα εκτελέσει ο επιτιθέµενος την
επίθεση
• Οι ασκούµενοι οφείλουν να εκτελούν τις τεχνικές ενεργητικά (σα να έχουν
πραγµατικό αντίπαλο απέναντί τους), µε σωστό τελείωµα, και όχι παθητικά
• Θα πρέπει να τηρούνται οι αποστάσεις µεταξύ των ασκούµενων (παρτενέρ)
• Οι κινήσεις θα πρέπει να είναι συγχρονισµένες και να µην υπάρχει
καθυστέρηση, ώστε να µην δώσουµε την ευκαιρία στον αντίπαλο να σκεφτεί
• Θα πρέπει να γίνεται σωστή χρήση της εσωτερικής µας ενέργειας («Κι»)
Τέλος, θα πρέπει να διευκρινίσουµε ότι, οι τεχνικές αυτοάµυνας -σε αντίθεση µε
άλλες τεχνικές στο Τανγκ Σου Ντο- δεν µπορούν να διαχωριστούν σε τεχνικές για
αρχάριους ή προχωρηµένους. ∆εν µας το επιτρέπει η έννοια της αυτοάµυνας. ∆εν
µπορούµε µε άλλα λόγια να µάθουµε έναν αρχάριο πως θα ξεφύγει από ένα πιάσιµο
από το χέρι και όχι από ένα πιάσιµο από τον λαιµό γιατί σε µια πραγµατική
κατάσταση δεν θα γνωρίζει πώς να αντιδράσει. Όµως, λόγω του περιορισµένου
241
επιπέδου τεχνικής γνώσης και του περιορισµένου χρόνου που αφιερώνεται στο
πλήθος των διαφορετικών επιθέσεων, προσπαθούµε να προσαρµόσουµε τις τεχνικές
στο επίπεδο του ασκούµενου.
12.2 ΙΛ ΣΟΥ ΣΙΚ ΝΤΕΡΙΟΝ (Il Soo Sik Dae Ryun) : Τεχνικές αυτοάµυνας µε ένα
βήµα
Οι τεχνικές αυτοάµυνας µε ένα βήµα ξεκινούν µε τον ακόλουθο τρόπο : α) από στάση
ετοιµότητας (Τσουµπί) οι δύο ασκούµενοι «παίρνουν αποστάσεις», µετρούν δηλαδή
τη σωστή απόσταση µεταξύ τους σηκώνοντας τις δύο γροθιές τους παράλληλα στο
ύψος του στήθους και µετακινούν το σώµα τους τόσο ώστε να ακουµπήσουν µε τον
αντίπαλο, δίχως να λυγίσουν τη µέση τους, β) ο αµυνόµενος κάνει νεύµα στον
επιτιθέµενο να εκτελέσει «χαµηλή άµυνα» πηγαίνοντας το δεξί του πόδι προς τα
πίσω (έχει αριστερό πόδι και το οµώνυµο χέρι εµπρός) (εικ. 0), και γ) ο αµυνόµενος
κάνει νεύµα στον επιτιθέµενο να εκτελέσει «ψηλή γροθιά» (στο ύψος του στόµατος).
Και στις δύο ενέργειες, ο επιτιθέµενος κραυγάζει «Κι-απ»
Ο χρόνος αντίδρασης του αµυνόµενου ξεκινά από τη στιγµή που δίνει το
έναυσµα στον επιτιθέµενο να του επιτεθεί. Βασικός κανόνας είναι : να προλάβει να
αποκρούσει τη γροθιά την ώρα που του έρχεται, και όχι αφού αυτή έχει ολοκληρωθεί
(«τεντωµένο χέρι»). Ο αµυνόµενος µπορεί να εκτελέσει άµυνα προς 4 βασικές
κατευθύνσεις : προς τα εµπρός (προς τον επιτιθέµενο) ή προς τα πίσω ή προς τα
αριστερά ή προς τα δεξιά.
Προετοιµασία - Επίθεση
W X
Οι τεχνικές αυτοάµυνας µε 3 βήµατα («Σαµ Σου Σικ») εκτελούνται µε το ίδιο τρόπο µε

τη διαφορά ότι ο επιτιθέµενος εκτελεί τρεις επιθέσεις (γροθιές) και όχι µία. Ο
αµυνόµενος εκτελεί πανοµοιότυπες άµυνες µε την τελευταία άµυνα που θα
χρησιµοποιήσει ούτως ώστε να εξουδετερώσει τον αντίπαλο. Παρακάτω
περιγράφονται ορισµένα δείγµατα τεχνικών αυτοάµυνας µε 1 βήµα :
242
Τεχνική ∆είγµα - 1
W X Y
Z [ \
Την ώρα που ξεκινά η γροθιά του επιτιθέµενου σηκώνουµε το αριστερό πόδι στο ύψος
του γονάτου µας και το αριστερό χέρι µε την παλάµη ανοιχτή («Σούντο»). Το δεξί χέρι
παραµένει σε θέση ετοιµότητας (γροθιά). Έπειτα, ακουµπάµε το αριστερό πόδι
διαγώνια προς τα εµπρός σε στάση «ιππασίας» και ταυτόχρονα εκτελούµε άµυνα
«χαστούκι» («Τσανγκ Κουάν Μακί» - εικ. 1). Στη συνέχεια, εκτελούµε δύο χαµηλές
γροθιές µε το δεξί και το αριστερό χέρι εναλλάξ (εικ. 2&3) και δύο ψηλές γροθιές
(«Τσούνταν Κονιόκ») µε το δεξί και το αριστερό χέρι εναλλάξ (εικ. 4&5). Στην τελευταία
γροθιά εκπνέουµε και κραυγάζουµε «Κι-απ».
W X Y Z
Την ώρα που ξεκινά η γροθιά του επιτιθέµενου τραβάµε το δεξί πόδι προς τα πίσω σε
πίσω στάση και εκτελούµε άµυνα «µαχαίρι» από µέσα προς τα έξω µε το αριστερό µας
χέρι («Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί» - εικ. 1). Έπειτα, µε το ίδιο χέρι πιάνουµε το χέρι
του επιτιθέµενου και τον τραβάµε προς το µέρος µας ενώ ταυτόχρονα εκτελούµε ψηλή
243
γροθιά («Σάνταν Κονιόκ»)µε το δεξί µας χέρι (εικ. 2). Τέλος, κάνουµε βήµα προς τον
αντίπαλο µε το δεξί πόδι, εκτελούµε χαµηλή γυριστή γροθιά µε το δεξί χέρι και
κραυγάζουµε «Κι-απ» (εικ.3).
W X Y
Z [
Την ώρα που ξεκινά η γροθιά του επιτιθέµενου εκτελούµε την ίδια άµυνα µε την
«Τεχνική - ∆είγµα 1». Έπειτα, πιάνουµε µε το ίδιο χέρι τον καρπό του αντιπάλου,
κάνουµε βήµα µε το δεξί µας πόδι πίσω από το µπροστινό πόδι του, και πιάνουµε µε
το δεξί µας χέρι τον ώµο του (εικ. 2). Στη συνέχεια χρησιµοποιώντας το δεξί µας πόδι
ως µοχλό ρίχνουµε τον αντίπαλο κάτω δίχως να αφήσουµε το αριστερό του χέρι και
πιέζουµε µε το γόνατό µας επάνω στον γοφό του (εικ. 3) ώστε να µην µπορεί να
αντεπιτεθεί. Τέλος, εκτελούµε γροθιά στο πρόσωπό του («Σάνταν Κονιόκ») και
κραυγάζουµε «Κι-απ» (εικ. 4).
W X Y
244
Z [ \
Την ώρα που ξεκινά η γροθιά του επιτιθέµενου σηκώνουµε το δεξί µας πόδι στο ύψος
του γονάτου µας και φέρνουµε και τα δύο χέρια γροθιές στην αριστερή πλευρά της
µέσης (εικ. 1). Στη συνέχεια πατάµε το δεξί πόδι εµπρός και διαγώνια σε στάση
«ιππασίας» και εκτελούµε γροθιά στην κοιλιακή χώρα του αντιπάλου µε το αριστερό
µας χέρι (εικ. 2). Έπειτα, µαζεύουµε ξανά τις γροθιές µας αλλά από τη δεξιά πλευρά
της µέσης (εικ. 3) και εκτελούµε ταυτόχρονα µια αριστερή άµυνα «µαχαίρι» («Ανέσο
Πάκουρο Σούντο Μακί») και µια δεξιά γροθιά στο πρόσωπο του αντιπάλου (εικ. 4).
Τέλος, πιάνουµε µε το αριστερό χέρι τον καρπό του αντιπάλου, τον τραβάµε προς το
µέρος µας και εκτελούµε µια επίθεση «µαχαίρι» από µέσα προς τα έξω («Ανέσο
Πάκουρο Σούντο Κονιόκ»)στο ύψος του λαιµού του και κραυγάζουµε «Κι-απ» (εικ. 5).
W X Y
Z [ \
Την ώρα που ξεκινά η γροθιά του επιτιθέµενου τραβάµε το δεξί πόδι προς τα πίσω σε
πίσω στάση και εκτελούµε άµυνα από έξω προς τα µέσα («Χούγκουλ Πακέσο Άνουρο
Μακί») µε το αριστερό µας χέρι (εικ. 1). Στη συνέχεια, χρησιµοποιώντας το µπροστά
245
µας πόδι ως άξονα γυρνάµε µε την πλάτη και κάνουµε βήµα µε το δεξί µας πόδι σε
στάση «ιππασίας», και εκτελούµε ανάστροφη γροθιά («Καπ Κουάν Κονιόκ») στα
πλευρά του αντιπάλου (εικ. 2). Έπειτα, δίχως να µετακινηθούµε περνάµε το δεξί µας
χέρι κάτω από το µπροστινό χέρι του αντιπάλου και πιάνουµε τον αριστερό του ώµο,
ενώ το αριστερό µας χέρι πιέζει τον δεξί του ώµο (εικ. 3). Τέλος, εκτελούµε πτώση και
γροθιά (τελείωµα) κραυγάζοντας «Κι-απ» (εικ. 4&5).
W X Y Z
[ \ ] ^
Την ώρα που ξεκινά η γροθιά του επιτιθέµενου τραβάµε το αριστερό πόδι προς τα
πίσω σε πίσω στάση και εκτελούµε άµυνα από έξω προς τα µέσα («Χούγκουλ Πακέσο
Άνουρο Μακί») µε το δεξί χέρι (εικ. 1). Στη συνέχεια, χρησιµοποιώντας το µπροστά µας
πόδι ως άξονα γυρνάµε µε την πλάτη µας σε στάση «ιππασίας» και εκτελούµε επίθεση
µε τον αγκώνα στο διάφραγµα του αντιπάλου πιέζοντας ταυτόχρονα µε τη δεξιά
παλάµη την αριστερή γροθιά µας (εικ. 2). Έπειτα, και δίχως να µετακινηθούµε,
ανασηκώνουµε το αριστερό µας χέρι ούτως ώστε να χτυπήσουµε µε τη ράχη της
γροθιάς («Καπ Κουάν Κονιόκ») στο πρόσωπο του αντιπάλου (εικ. 3). Στη συνέχεια,
κατεβάζουµε το ίδιο χέρι ώστε να χτυπήσουµε µε τις αρθρώσεις τις γροθιάς τα
γεννητικά όργανα του αντιπάλου (εικ. 4). Μετά, ανασηκώνουµε πάλι το αριστερό χέρι
και πιάνουµε πίσω από το σβέρκο του αντιπάλου (εικ. 5). Τέλος, χαµηλώνοντας το
κορµί µας αλλά διατηρώντας τη στάση «ιππασίας», περιστρέφουµε το κεφάλι του
αντιπάλου, ούτως ώστε να πέσει κάτω (εικ. 6), και τον αποτελειώνουµε χτυπώντας τον
γροθιά στο κεφάλι µε το δεξί χέρι και κραυγάζοντας «Κι-απ» (εικ. 7).
246
W X
Y Z
του γονάτου, το ανοίγουµε διαγώνια δεξιά σε στάση «ιππασίας» και εκτελούµε
αριστερή άµυνα «µαχαίρι» («Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί») (εικ. 1). Έπειτα, πιάνουµε
τον αντίπαλο από τον καρπό µε το αριστερό µας χέρι, τον τραβάµε ελαφρώς προς το
µέρος µας και εκτελούµε επίθεση µε τον δεξί µας αγκώνα («Πάλκουπ Κονιόκ») στο
κεφάλι του (εικ. 2). Τέλος, δίχως να µετακινηθούµε τεντώνουµε το ίδιο χέρι σε επίθεση
«µαχαίρι» στον λαιµό του αντιπάλου («Ανέσο Πάκουρο Σούντο Κονιόκ») και
κραυγάζουµε (εικ. 3)
W X Y
247
Z [ r
του γονάτου µας και φέρνουµε και τα δύο χέρια γροθιές στην αριστερή πλευρά της
µέσης (εικ. 1). Στη συνέχεια, πατάµε το δεξί πόδι εµπρός και διαγώνια σε στάση
«ιππασίας» και εκτελούµε τρεις διαδοχικές γροθιές («Τσούνταν Κονιόκ»), µια στην
κοιλιακή χώρα µε το αριστερό µας χέρι (εικ. 2) µια στο ύψος της καρδιάς µε το δεξί
µας χέρι (εικ. 3) και µια στο ύψος του προσώπου µε το αριστερό µας χέρι (εικ. 4).
Τέλος, εκτελούµε επίθεση «µαχαίρι» από έξω προς τα µέσα («Σούντο Κονιόκ») µε το
δεξί µας χέρι στον λαιµό του αντιπάλου και κραυγάζουµε, ενώ ταυτόχρονα γυρνάµε
τα πόδια µας σε µπροστινή στάση («Τσόνγκουλ Τζασέ») κοιτώντας αριστερά (εικ. 5).
ΕΠΙ∆ΕΙΞΗ ΤΕΧΝΙΚΩΝ
ΑΥΤΟΑΜΥΝΑΣ
ΣΧΟΛΗ ΚΑΛΑΜΑΚΙΟΥ - 1976
248
12.3 ΧΟΛ ΣΙΝ ΣΟΥΛ ΝΤΕΡΙΟΝ (Hol Sin Sul Dae Ryun) : Τεχνικές αυτοάµυνας σε
πιασίµατα
Οι τεχνικές που ακολουθούν είναι σχετικά εύκολες και απαιτούν λίγη τεχνική γνώση.
Είναι χρήσιµες σε καταστάσεις «ένας εναντίον ενός» όπου δεν υπάρχει η παραµικρή
χρήση όπλων παρά µόνο «πιασίµατα» και «τραβήγµατα». Οι τεχνικές αυτές
εκτελούνται πάντοτε υπό την επίβλεψη του δασκάλου και αποτελούν την «αλφάβητο»
της αυτοάµυνας στο Τανγκ Σου Ντο.
Η σωστή πρακτική τους προϋποθέτει την εκτέλεσή τους όχι µόνο σε στατική
θέση, αλλά και σε κίνηση. Έτσι, αφού έχουµε µάθει τη στατική εκτέλεσή τους, πρέπει
να υποδυθούµε ότι περπατάµε και να δεχτούµε την επίθεση σε κίνηση («στον
δρόµο»). Οφείλουµε κατά την εκµάθηση των τεχνικών αυτών να έχουµε απόλυτη
προσήλωση και να εκτελούµε σωστά το ρόλο µας είτε ως επιτιθέµενοι είτε ως
αµυνόµενοι. Τα πιασίµατα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ρεαλιστικά και η
εξουδετέρωση να γίνεται µε σωστές τεχνικές και κοντρόλ. Σκοπός µας είναι να
εξουδετερώσουµε τον αντίπαλο και όχι να τον σκοτώσουµε.
∆εν θα πρέπει να µας παραπλανήσει το γεγονός ότι µαθαίνονται σχετικά
εύκολα, διότι η χρησιµοποίησή τους σε µια πραγµατική κατάσταση απαιτεί
µακροχρόνια εξάσκησή τους. Παρακάτω ακολουθούν ορισµένα βασικά παραδείγµατα
τεχνικών πιασιµάτων και άµεσης εξουδετέρωσης :
W X Y
Z [ \
Ο αντίπαλος µας πιάνει µε τα δύο του χέρια από το στήθος (γιακάδες) (εικ. 0).
Χαµηλώνουµε τα πόδια µας σε στάση «ιππασίας» και τεντώνουµε τα χέρια µας
παράλληλα στους γοφούς µας (εικ. 1). Έπειτα τεντώνουµε τα πόδια µας
(σηκωνόµαστε) και περνάµε και τα δύο χέρια µας µε δύναµη µέσα από τα χέρια του
αντιπάλου (εικ. 2). Στη συνέχεια πιάνουµε τον αντίπαλο και µε τα δύο χέρια πίσω από
το σβέρκο του (εικ. 3). Μετά, κατεβάζουµε το κεφάλι του και εκτελούµε επίθεση µε το
249
γόνατό µας («Μόροπ Τσαγκί»), ώστε κεφάλι και γόνατο να συναντηθούν στη µέση
του σώµατος (εικ. 4). Τέλος, χρησιµοποιώντας τον δεξί αγκώνα µας χτυπάµε την
ωµοπλάτη του αντιπάλου και κραυγάζουµε «Κι-απ» (εικ. 5).
W X Y
Ο αντίπαλος µας πιάνει µε το δεξί του χέρι στον αριστερό µας ώµο (εικ. 0). Πιάνουµε
µε το δεξί µας χέρι το χέρι του, έχοντας τον αντίχειρα από πάνω. Έπειτα, γυρνάµε
τον βραχίονα του αντιπάλου πιέζοντας ταυτόχρονα µε την αριστερή παλάµη στον
αγκώνα του, ενώ τραβάµε και το δεξί µας πόδι προς τα πίσω (εικ. 1). Τέλος,
εκτελούµε µπροστινό λάκτισµα («Απ Τσαγκί») µε το δεξί πόδι και κραυγάζουµε «Κι-
απ» (εικ. 2).
W X Y
Ο αντίπαλος µας πιάνει µε το δεξί του χέρι στον αριστερό µας ώµο (εικ. 0). Περνάµε
το αριστερό µας χέρι από πάνω από το χέρι του αντιπάλου και τον πιέζουµε στον
τρικέφαλο (εικ. 1). Τέλος, εκτελούµε επίθεση από έξω προς τα µέσα «ανάποδο
µαχαίρι» («Γιοκ Σούντο Κονιόκ») στον λαιµό του αντιπάλου και κραυγάζουµε «Κι-απ»
(εικ. 2).
250
W X Y
Ο αντίπαλος µας πιάνει µε το δεξί του χέρι στην ζώνη µας (εικ. 0). Πιάνουµε και µε τα
δύο µας χέρια τον καρπό του πιέζοντας µε τους αντίχειρες από πάνω, και στη
συνέχεια γυρνάµε τη µέση µας και εκτελούµε επίθεση µε τον αγκώνα («Πάλκουπ
Κονιόκ») από την εσωτερική πλευρά του χεριού του (εικ. 1). Στη συνέχεια, και δίχως
να µετακινήσουµε τα πόδια µας, γυρνάµε απότοµα τη µέση µας από την άλλη πλευρά
και εκτελούµε επίθεση µε τον αγκώνα στην εξωτερική πλευρά του χεριού του
αντιπάλου, και κραυγάζουµε «Κι-απ» (εικ. 2).
W X Y
Z [
Ο αντίπαλος µας αγκαλιάζει και µε τα δύο του χέρια από εµπρός (εικ. 0).
Σηκωνόµαστε στις µύτες των ποδιών µας και χαµηλώνουµε απότοµα σε στάση
«ιππασίας» ανοίγοντας τα χέρια µας προς τα έξω (εικ. 1). Στη συνέχεια,
περνάµε το δεξί µας πόδι πίσω από το δεξί πόδι του αντιπάλου, τον πιάνουµε
251
µε το δεξί µας χέρι στη µέση, ενώ το αριστερό µας χέρι συγκρατεί τον δεξί του
ώµο (εικ. 2). Έπειτα, ρίχνουµε τον αντίπαλο κάτω (εικ. 3), και εκτελούµε γροθιά
στο πρόσωπό του, κραυγάζοντας «Κι-απ» (εικ. 4).
W X Y Z
[ \ ]
Ο αντίπαλος µας αγκαλιάζει και µε τα δύο του χέρια από πίσω (εικ. 0).
Σηκωνόµαστε στις µύτες των ποδιών µας και χαµηλώνουµε απότοµα σε στάση
«ιππασίας» ανοίγοντας τα χέρια µας προς τα έξω (εικ. 1). Στη συνέχεια,
εκτελούµε επίθεση µε τον δεξί αγκώνα µας στη δεξιά πλευρά της µέσης του
υποβοηθούµενοι από το αριστερό µας χέρι (εικ. 2). Έπειτα, εκτελούµε επίθεση
µε τον αριστερό αγκώνα µας («Πάλκουπ Κονιόκ») στην αριστερή πλευρά της
µέσης του υποβοηθούµενοι από το δεξί µας χέρι (εικ. 2). Μετά, γυρνάµε ξανά
από τη δεξιά πλευρά και πιάνουµε τον αντίπαλο από τον ώµο µε το δεξί µας
χέρι, και από τον αγκώνα µε το αριστερό µας χέρι (εικ. 4) και ρίχνουµε τον
αντίπαλο στο έδαφος (εικ. 5). Τέλος, εκτελούµε γροθιά στο πρόσωπό του,
κραυγάζοντας «Κι-απ» (εικ. 6).
252
W X Y
Z [
Ο αντίπαλος µας πιάνει µε το δεξί του χέρι στον δεξί µας καρπό (εικ. 0). Πιάνουµε µε
το εσωτερικό της αριστερής παλάµης µας τον καρπό του (εικ. 1) και στη συνέχεια
σηκώνουµε το χέρι του και ταυτόχρονα κάνουµε βήµα µε το αριστερό µας πόδι
διαγώνια δεξιά σε στάση «ιππασίας» (εικ. 2). Έπειτα, στρίβουµε και µε τα δύο µας
χέρια τον καρπό του αντιπάλου ώστε να πέσει στο έδαφος (εικ. 3) και εκτελούµε
γροθιά στο πρόσωπό του κραυγάζοντας «Κι-απ» (εικ. 5).
W X Y
253
Z [ \
Ο αντίπαλος µας πιάνει µε το δεξί του χέρι στο δεξί µας καρπό (εικ. 0). Πιάνουµε µε
το εσωτερικό της δεξιάς παλάµης µας τον καρπό του (εικ. 1) και στη συνέχεια
σηκώνουµε το χέρι του και ταυτόχρονα κάνουµε βήµα µε το δεξί µας πόδι διαγώνια
αριστερά σε στάση «ιππασίας» (εικ. 2). Έπειτα, περνάµε µε το αριστερό πόδι πίσω
από τον αντίπαλο λυγίζοντάς του τον δεξί βραχίονα µε το αριστερό µας χέρι. Το δεξί
µας χέρι κρατάει τον ώµο του (εικ. 3). Χωρίς να µετακινηθούµε, εκτελούµε χαµηλό
λάκτισµα µε το αριστερό µας πόδι, πίσω από το γόνατο του αντιπάλου (εικ. 4), και
µετά τον ρίχνουµε προς τα πίσω στο έδαφος. Τέλος, εκτελούµε γροθιά στο πρόσωπό
του, και κραυγάζουµε «Κι-απ» (εικ. 5).
W X Y
Ο αντίπαλος µας πιάνει µε το δεξί του χέρι στα µαλλιά (εικ. 0). Πιάνουµε και µε τις
δύο παλάµες το χέρι του, έχοντας τους αντίχειρες κάτω από τον καρπό του. Στη
συνέχεια, «σπάµε» το χέρι του προς τα κάτω γυρνώντας σχεδόν σε πίσω στάση (εικ.
1). Τέλος, τραβάµε τον αντίπαλο προς τα εµπρός ώστε να πέσει στο έδαφος (εικ. 2)
254
W X Y
Z [ \
Ο αντίπαλος µας πιάνει το κεφάλι από πίσω («κεφαλοκλείδωµα» - εικ. 0). Πιάνουµε
µε το δεξί µας χέρι το δεξί µπράτσο του αντιπάλου (εικ. 1), και σκύβουµε προς τα
εµπρός (εικ. 2). Στη συνέχεια, γυρνάµε τον αντίπαλο από πάνω µας,
χρησιµοποιώντας τον γοφό µας (εικ. 3). Μετά, κρατάµε τον αντίπαλο µε το αριστερό
µας χέρι (εικ. 4), και εκτελούµε γροθιά στο πρόσωπό του, κραυγάζοντας «Κι-απ»
(εικ. 5).
255
12.4 ΜΠΟΝΓΚ ΝΤΕΡΙΟΝ (Bong Dae Ryun) : Τεχνικές αυτοάµυνας σε ρόπαλο
(κλοµπ)
Οι επιθέσεις µε ρόπαλο (κλοµπ - club) µπορούν να εκτελεστούν µε τέσσερις τρόπους

: α) από πάνω (∆είγµα 1), β) από µέσα προς τα έξω (∆είγµα 2), γ) από έξω προς
τα µέσα (∆είγµα 3), και δ) από κάτω (∆είγµα 4). Ακολουθούν ορισµένοι τρόποι
αντιµετώπισης των επιθέσεων αυτών :
Τεχνική ∆είγµα – 1
W X Y
Z [
Ο αντίπαλος µας επιτίθεται από πάνω (εικ. 0). Κάνουµε βήµα προς τα εµπρός µε το
αριστερό πόδι και εκτελούµε ψηλή άµυνα («Σάνταν Μακί») σε µπροστινή στάση (εικ.
1). Στη συνέχεια, σηκώνουµε το δεξί µας πόδι πίσω από το µπροστινό πόδι του
αντιπάλου και ταυτόχρονα περνάµε το δεξί µας χέρι µέσα από το δεξί του χέρι (εικ.
2). ‘Έπειτα, κατεβάζουµε µε δύναµη το πόδι µας και χρησιµοποιώντας το χέρι σαν
µοχλό τον ρίχνουµε στο έδαφος (εικ. 3). Τέλος, εκτελούµε επίθεση µε τη γροθιά µας
και κραυγάζουµε «Κι-απ» (εικ. 4).
256
W X Y
Z [ \
Ο αντίπαλος µας επιτίθεται από δεξιά (µέσα προς τα έξω - εικ. 0). Κάνουµε βήµα
προς τα πίσω µε το δεξί πόδι και εκτελούµε άµυνα «µαχαίρι» από µέσα προς τα έξω
(«Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί») σε µπροστινή στάση (εικ. 1). Στη συνέχεια,
πιάνουµε τον καρπό του αντιπάλου, τον τραβάµε προς το µέρος µας και εκτελούµε
πλαϊνό λάκτισµα («Απ Τόλιο Τσαγκί») στην κοιλιακή του χώρα (εικ. 2). Έπειτα -και
δίχως να κατεβάσουµε το πόδι- περνάµε το πόδι µας πάνω από το χέρι του
αντιπάλου εκτελώντας γυριστό λάκτισµα από έξω προς τα µέσα («Χούριο Τσαγκί»).
Στη συνέχεια, ακουµπάµε το πόδι µας στον λαιµό του αντιπάλου (εικ. 3) και πιέζουµε
στον λαιµό του αντιπάλου ώστε να πέσει στο έδαφος δίχως να αφήσουµε τον καρπό
του (εικ. 4). Τέλος, εκτελούµε γροθιά στο πρόσωπο του αντιπάλου µε το ελεύθερο
χέρι µας και κραυγάζουµε «Κι-απ» (εικ. 5).
257
W X Y
Ο αντίπαλος µας επιτίθεται από αριστερά (έξω προς τα µέσα - εικ. 0). Κάνουµε βήµα
προς τα εµπρός µε το αριστερό πόδι και εκτελούµε άµυνα «µαχαίρι» από µέσα προς
τα έξω (Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί») σε µπροστινή στάση (εικ. 1). Τέλος,
εκτελούµε επίθεση µε το εσωτερικό µέρος της παλάµης («Τσιπ Κε Σον Κονιόκ») στον
λαιµό του αντιπάλου, και κραυγάζουµε «Κι-απ» (εικ. 2).
W X Y
Ο αντίπαλος µας επιτίθεται από κάτω, κρατώντας το κλοµπ από το κέντρο του (εικ.
0). Σηκώνουµε το πόδι µας και εκτελούµε χαµηλό σπρωχτό λάκτισµα («Χάνταν Γιοπ
Τσαγκί») επάνω στον καρπό του (εικ. 1). Τέλος, πέφτοντας προς τα εµπρός τον
χτυπάµε µε τον αγκώνα µας στο κεφάλι («Πάλκουπ Κονιόκ») και κραυγάζουµε «Κι-
απ» (εικ. 2)
258
12.5 ΝΤΑΝΤΟ ΝΤΕΡΙΟΝ (Dan Do Dae Ryun) : Τεχνικές αυτοάµυνας σε µαχαίρι
Οι επιθέσεις µε µαχαίρι όπως και οι επιθέσεις µε ρόπαλο (κλοµπ) µπορούν να

εκτελεστούν µε τέσσερις τρόπους : α) από πάνω (∆είγµα 1), β) από έξω προς τα
µέσα (∆είγµα 2), γ) από µέσα προς τα έξω (∆είγµα 3), και δ) από κάτω (∆είγµα 4).
Ακολουθούν ορισµένοι τρόποι αντιµετώπισης των επιθέσεων αυτών :
W X Y
Z [
Ο αντίπαλος µας επιτίθεται από πάνω (εικ. 0). Κάνουµε βήµα προς τα εµπρός µε το
αριστερό πόδι και εκτελούµε διπλή ψηλή άµυνα («Σανγκ Σου Σάνταν Μακί») σε
µπροστινή στάση (εικ. 1). Στη συνέχεια, κατεβάζουµε τα χέρια και µε το αριστερό
σπρώχνουµε το χέρι του αντιπάλου προς τα έξω (εικ. 2). Έπειτα, πιάνουµε µε το δεξί
χέρι πίσω από το σβέρκο του αντιπάλου (από την αριστερή πλευρά όπως τον
βλέπουµε – εικ. 3). Τέλος, κατεβάζουµε το κεφάλι του και εκτελούµε επίθεση µε το δεξί
γόνατό µας («Μόροπ Τσαγκί») Κεφάλι και γόνατο να συναντιούνται στη µέση του
σώµατος και κραυγάζουµε «Κι-απ» (εικ. 4)
259
W X Y
Ο αντίπαλος µας επιτίθεται από δεξιά (µέσα προς τα έξω - εικ. 0). Κάνουµε βήµα
προς τα αριστερά µε το αριστερό πόδι και εκτελούµε άµυνα «µαχαίρι» από µέσα
προς τα έξω («Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί») σε µπροστινή στάση µε το δεξί χέρι
(εικ. 1). Τέλος, πιάνουµε τον καρπό του αντιπάλου µε το δεξί µας χέρι, τον τραβάµε
προς το µέρος µας και ταυτόχρονα εκτελούµε πλαϊνό σπρωχτό λάκτισµα («Γιοπ
Τσαγκί») µε το δεξί µας πόδι και κραυγάζουµε «Κι-απ» (εικ. 2).
W X
Y Z
Ο αντίπαλος µας επιτίθεται από αριστερά (έξω προς τα µέσα - εικ. 0). Κάνουµε βήµα
προς τα εµπρός µε το αριστερό πόδι ακουµπώντας το δεξί µας γόνατο στο έδαφος.
Ταυτόχρονα εκτελούµε ψήλη άµυνα µε το αριστερό µας χέρι («Σάνταν Μακί») και
πιάνουµε µε το δεξί µας χέρι πίσω από το µπροστινό γόνατο του αντιπάλου (εικ. 1).
Έπειτα, τραβάµε τον αντίπαλο αντίστροφα µε τους δείκτες του ρολογιού ώστε να
260
πέσει στο έδαφος (εικ. 2). Τέλος, δίχως να αφήσουµε το χέρι του αντιπάλου,
εκτελούµε γροθιά µε το δεξί χέρι στο πρόσωπό του και κραυγάζουµε «Κι-απ» (εικ. 3).
W X
Y Z
Ο αντίπαλος µας επιτίθεται από κάτω (στοµάχι - εικ. 0). Κάνουµε βήµα προς τα πίσω
µε το δεξί πόδι και εκτελούµε διπλή χαµηλή άµυνα («Σανγκ Σου Χάνταν Μακί» - εικ.
1). Στη συνέχεια, περιστρέφουµε το χέρι του αντιπάλου σύµφωνα µε τη φορά του
ρολογιού και το κρατάµε µε το αριστερό χέρι (εικ. 2). Τέλος, εκτελούµε επίθεση
µαχαίρι από πάνω προς τα κάτω («Σούντο Κονιόκ») στο σβέρκο του αντιπάλου και
κραυγάζουµε «Κι-απ» (εικ. 3).
261
12.6 ΒΑ ΝΤΕΡΙΟΝ (Wa Dae Ryun) : Τεχνικές αυτοάµυνας στο έδαφος
(ξαπλωµένοι)
Σε πραγµατικές συνθήκες, υπάρχει περίπτωση να δεχτούµε επίθεση ενώ

βρισκόµαστε πεσµένοι στο έδαφος. Η επίθεση µπορεί να γίνει είτε µε τη µορφή
γροθιάς (∆είγµα 1), είτε µε τη µορφή πιασίµατος στο λαιµό (πνιγµός - ∆είγµα 2).
X Y
Ο αντίπαλος εκτελεί επίθεση γροθιά µε το δεξί του χέρι. Εκτελούµε άµυνα από έξω
προς τα µέσα µε το αριστερό µας πόδι («Πακέσο Άνουρο Τσαγκί»), χτυπώντας τον
βραχίονα του αντιπάλου (εικ. 1). Στη συνέχεια, συνεχίζοντας την περιστροφική
κίνηση, χτυπάµε τον αντίπαλο µε την αριστερή µας φτέρνα πάνω στο γόνατό του
(«Γιοπ Τσαγκί»). Ταυτόχρονα, τραβάµε το δεξί µας πόδι προς τα πίσω, ώστε να
αγκαλιάσει τον αστράγαλο του αντιπάλου (εικ. 2). Τέλος, χρησιµοποιώντας και τα δύο
πόδια µας ως µοχλό, σπρώχνουµε τον αντίπαλο προς τα πίσω, ούτως ώστε να πέσει
στο έδαφος (εικ. 3).
262
X Y
Z [
Ο αντίπαλος προσπαθεί να µας πιάσει και µε τα δύο χέρια από τον λαιµό (εικ. 1).
Εκτελούµε επίθεση µε το δεξί µας γόνατο («Μόροπ Τσαγκί») στην κοιλιακή του χώρα
(εικ. 2). Στη συνέχεια, και αφού ο αντίπαλος αναγκάζεται να µαζέψει τα χέρια του,
εκτελούµε επίθεση από µέσα προς τα έξω («Ανέσο Πάκουρο Τσαγκί») µε το ίδιο πόδι
στο πρόσωπο του αντιπάλου και κραυγάζουµε «Κι-απ» (εικ. 3 & 4).
263
12.7 ΤΖΟΥΑ ΝΤΕΡΙΟΝ (Jua Dae Ryun) : Τεχνικές αυτοάµυνας σε καρέκλα

(καθιστοί)
Σε πραγµατικές συνθήκες, υπάρχει περίπτωση να δεχτούµε επίθεση ενώ καθόµαστε.

Η επίθεση µπορεί να εκτελεστεί είτε από πίσω µας (∆είγµα 1), είτε από το πλάι µας
(∆είγµατα 2&3).
X Y Z
[ \
Ο αντίπαλος µας πιάνει από πίσω και µε τα δύο του χέρια στους ώµους µας (εικ. 1).
Μετακινούµε αµέσως το δεξί µας πόδι ένα βήµα προς τα πίσω και δεξιά (εικ. 2). Στη
συνέχεια, µετακινούµε το αριστερό µας πόδι, ούτως ώστε να έρθει παράλληλα µε το
αριστερό, και ταυτόχρονα απωθούµε τον αντίπαλο µε το δεξί µας χέρι (εικ. 3).
Έπειτα, κάνουµε βήµα προς τα εµπρός µε το αριστερό µας πόδι, ώστε να έρθουµε
δίπλα στον αντίπαλο, και πιάνουµε µε το δεξί µας χέρι τον καρπό του αντιπάλου ενώ
ο αριστερός µας βραχίονας πιέζει στον αγκώνα του (εικ. 4). Τέλος, συνεχίζουµε να
πιέζουµε τον αντίπαλο προς τα κάτω, ώστε να χτυπήσει το κεφάλι του στην καρέκλα
(εικ. 5).
264
X Y Z
[ \ ]
Ο αντίπαλος κάθεται δίπλα µας και µας πιάνει µε το αριστερό του χέρι στον αριστερό
µας ώµο (εικ. 1). Εκτελούµε αγκωνιά µε το δεξί µας χέρι («Πάλκουπ Κονιόκ») στα
πλευρά του αντιπάλου (εικ. 2). Στη συνέχεια, πιάνουµε µε το αριστερό µας χέρι τον
αριστερό καρπό του αντιπάλου (εικ. 3), το σηκώνουµε ψηλά και πιέζουµε µε το δεξί
µας χέρι τον αγκώνα του (εικ. 4). Έπειτα, φέρνουµε το χέρι του αντιπάλου εµπρός
δίχως να αφήσουµε τον αγκώνα του (εικ. 5). Τέλος, σηκωνόµαστε από την καρέκλα
και γονατίζουµε, ενώ συνεχίζουµε να πιέζουµε τον αντίπαλο προς τα κάτω, ούτως
ώστε να ακουµπήσει στο έδαφος (εικ. 6).
265
X Y
Z [
Ο αντίπαλος κάθεται δίπλα µας και βάζει το αριστερό του χέρι γύρω από τον λαιµό
µας, ενώ το δεξί του χέρι πιάνει τον δεξί µας καρπό (εικ. 1). Φέρνουµε το κεφάλι µας
κάτω από το αριστερό χέρι του αντιπάλου και τοποθετούµε την αριστερή µας παλάµη
πίσω από το δεξί χέρι του (εικ. 2). Στη συνέχεια, πιάνουµε την παλάµη του αντιπάλου
και µε τα δύο χέρια µας και στρίβουµε τον καρπό του (εικ. 3). Τέλος, συνεχίζουµε να
στρίβουµε τον καρπό του αντιπάλου µέχρι να πέσει στο έδαφος (εικ. 4).
266
12.8 ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΑΥΤΟΑΜΥΝΑΣ ΣΕ ΟΠΛΟ
Οι τεχνικές αυτοάµυνας σε όπλο εκτελούνται µε το όπλο σε κοντινή απόσταση από το

σώµα µας. Μία µπροστινή ή µακρινή επίθεση είναι αδύνατον να αντιµετωπιστεί µε
κάποια αυτοάµυνα. Οι αυτοάµυνες σε όπλο δεν διδάσκονται σε παιδιά. Ακολουθούν
µερικά δείγµατα αυτοάµυνας :
X Y Z
Ας υποθέσουµε πως ο αντίπαλος µας απειλεί µε όπλο από πίσω από το κεφάλι µας
(εικ.1 ). ∆ίχως να δείξουµε κάποιο σηµάδι αντίστασης, µε µια γρήγορη και ξαφνική
κίνηση γυρνάµε από αριστερά και χτυπάµε το χέρι του αντιπάλου που κρατάει το
όπλο (εικ. 2). Τέλος, συνεχίζουµε την κίνησή µας, πιάνοντας µε το αριστερό χέρι τον
καρπό του αντιπάλου και εκτελώντας επίθεση «µαχαίρι» από έξω προς τα µέσα
(«Σούντο Κονιόκ») στον λαιµό του (εικ. 3).
X Y Z
Ας υποθέσουµε πως ο αντίπαλος µας απειλεί µε όπλο από το πλάι (εικ.1 ). ∆ίχως να
δείξουµε κάποιο σηµάδι αντίστασης, µε µια γρήγορη και ξαφνική κίνηση («Ανέσο
Πάκουρο Σούντο Μακί») γυρνάµε και απωθούµε το χέρι του αντιπάλου που κρατάει
το όπλο (εικ. 2). Τέλος, συνεχίζουµε την κίνησή µας, πιάνοντας µε το αριστερό χέρι
τον καρπό του αντιπάλου και εκτελώντας πλαϊνό λάκτισµα («Απ Τόλιο Τσαγκί») στο
πρόσωπό του (εικ. 3).
267
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 13 - ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΣΠΑΣΙΜΑΤΩΝ
Τα «σπασίµατα» ή «τεχνικές θραύσεων» ή Κιοπ Πα (Kyop Pa) είναι ένα από τα πιο
παρεξηγηµένα αντικείµενα των Πολεµικών Τεχνών, αφού οι µη µυηµένοι θεωρούν ότι
για να σπάσει κάποιος ένα ξύλο ή κεραµίδι είτε έχει υπερφυσικές δυνάµεις, είτε ότι
πρόκειται για κάποιο τρυκ. Τίποτα από τα δύο δεν ανταποκρίνεται στην
πραγµατικότητα, αφού οι τεχνικές σπασιµάτων αποτελούν µέρος της βασικής
εκπαίδευσης τόσο στο Τανγκ Σου Ντο όσο και στις περισσότερες Πολεµικές Τέχνες.
13.2 Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΩΝ ΣΠΑΣΙΜΑΤΩΝ
Το βασικότερο γνώρισµα της πολεµικής εκπαίδευσης, µέχρι τον προηγούµενο αιώνα,

ήταν το αν θα είναι ικανός ο πολεµιστής να θανατώσει τον εχθρό, σώµα µε σώµα.
Τότε οι µαχητές είχαν ιδιαίτερες σωµατικές ικανότητες και
ήταν δύσκολο να τους τραυµατίσουν. Για τον λόγο αυτό,
έπρεπε να αναπτυχθούν εξαιρετικές µέθοδοι ενδυνάµωσης
τού σώµατος και αποτελεσµατικότητας των κτυπηµάτων.
Σε πολλές παραδόσεις Πολεµικών Τεχνών,
εφάρµοζαν τεχνικές σπασιµάτων υλικών, για να έρθουν
πιο κοντά κατά την περίοδο της άσκησης, στις
πραγµατικές συνθήκες πολέµου. Εάν η σάρκα και τα
κόκαλα κατόρθωναν να διαλύσουν πέτρες και ξύλα πολύ σκληρότερα, σήµαινε ότι
µπορούσαν να επιφέρουν τον θάνατο, ακόµα κι αν κτυπούσαν µε γυµνά χέρια την
πανοπλία τού εχθρού. Η ψυχολογική τόνωση ήταν αρκετή για να µη φοβούνται,
ακόµα κι αν ο αντίπαλος στρατός ήταν δυνατότερος και πολυπληθέστερος.
Τη σηµερινή εποχή, ο πόλεµος έχει αλλάξει. Οι παλιές τεχνικές και τα
σπασίµατα είναι -εκ πρώτης άποψης- άχρηστα. Όµως ένας ασκούµενος στο Τανγκ
Σου Ντο, µπορεί να χρησιµοποιήσει αυτές τις δυνάµεις σαν πρόκληση. Με κάθε
σπάσιµο πραγµατοποιείται µια υπέρβαση των σωµατικών δυνατοτήτων του.
Άλλωστε τα σπασίµατα αποτελούν µέρος της εξεταζόµενης ύλης από κάποια ηλικία
(14 ετών) και ζώνη (πράσινη) και πάνω.
Εάν ο ασκούµενος ξεφύγει από τα δεσµά του εγωισµού της επίδειξης, τότε
προσεγγίζει υψηλά επίπεδα εµπειρίας. Το σώµα γίνεται εργαλείο του πνεύµατος και
επιτυγχάνει αυτό που φαινοµενικά είναι ακατόρθωτο. Συµβολικά, ο ασκούµενος
αποκτά τη δύναµη να υπερνικήσει εµπόδια, πολύ µεγαλύτερα από αυτόν.
13.3 ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ
Τα σπασίµατα έχουν ένα ποσοστό κινδύνου γι’ αυτούς που δεν έχουν εξασκηθεί
καθόλου σε αυτά, γι’ αυτό µια καλή προετοιµασία είναι απαραίτητη. Ξεκινάµε δύο
µήνες πριν την κύρια περίοδο προετοιµασίας, µε καθηµερινή γενική σωµατική
άσκηση, δίνοντας έµφαση στην αντοχή και στην ενδυνάµωση των χεριών (κάµψεις,
έλξεις, κ.λ.π.). Μετά απ’ αυτό το διάστηµα ακολουθεί η κύρια προετοιµασία, κατά την
οποία για δύο εβδοµάδες εφαρµόζουµε τις τεχνικές που λέγονται «µαγείρεµα του
χεριού». Το «µαγείρεµα» γίνεται στα σηµεία που έρχονται σε επαφή µε τον στόχο τη
στιγµή της επίθεσης, κτυπώντας τα ελαφρά και πολλές φορές. Επειδή αυξάνεται η
θερµοκρασία και ο ασκούµενος µετά από ώρα έχει µια ευχάριστη αίσθηση, είναι σαν
να γίνεται ένα «µαγείρεµα» στα µέλη τού σώµατος.
Στην αρχή κάνουµε ένα καλό γενικό «ζέσταµα» και µετά κτυπάµε τον σάκο µε
διάφορους τρόπους. Όταν ολοκληρώσουµε, αισθανόµενοι τα χέρια να έχουν
268
δυναµώσει εσωτερικά µέχρι τους ώµους, τότε συνεχίζουµε µε πολύ ελαφρά
χτυπηµατάκια σε ξύλινη, κατά προτίµηση ελαστική, επιφάνεια, που έχουµε
τοποθετήσει στον τοίχο. Στο τέλος κάνουµε ένα µασάζ στα µέλη και αποφεύγουµε να
τα πλύνουµε για µισή ώρα περίπου.
13.3.1 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ
• Γενικό «ζέσταµα» για µισή ώρα.

• Προθέρµανση σάκου για δέκα λεπτά.
• Ξύλο τοίχου, γροθιά ευθεία («Κονιόκ»), 200 κτυπήµατα (100 µε κάθε χέρι).
• Ξύλο τοίχου, γροθιά ανάστροφη («Καπ Κουάν»), 200 κτυπήµατα (100 µε κάθε
χέρι).
• Ξύλο τοίχου, παλάµη ευθεία («Τσανγκ Κουάν»), 200 κτυπήµατα (100 µε κάθε
χέρι.)
• Ξύλο τοίχου, παλάµη κοφτή («Σούντο»), 200 κτυπήµατα (100 µε κάθε χέρι).
• Ξύλο τοίχου, παλάµη ανάστροφη («Γιοκ Σούντο»), 200 κτυπήµατα (100 µε κάθε
χέρι).
• Αποθεραπεία / µασάζ.
Το πρόγραµµα αυτό αφορά την προετοιµασία για σπασίµατα µε γροθιά ή το
κόψιµο της παλάµης. Για σπασίµατα µε πόδια, αγκώνες, κ.ά., πρέπει να γίνει
ξεχωριστή προετοιµασία. Ακόµη, οι αριθµοί των επαναλήψεων και η ένταση της
πρόσκρουσης, αλλάζει ανάλογα µε τη σωµατική διάπλαση.
13.4 ΤΕΧΝΙΚΗ ΣΠΑΣΙΜΑΤΟΣ
Την ώρα των σπασιµάτων, κύριο λόγο έχει η ψυχολογική κατάσταση, καθώς και η
σωµατική υγεία. Η καλή προθέρµανση και η υποστήριξη τού δασκάλου εκείνη τη
στιγµή, είναι πολύτιµες. ∆ιαλέγουµε ξύλα που δεν έχουν ρόζους ή αντίθετα νερά. Τα
«δύσκολα» και άγνωστα υλικά, αποφεύγουµε να τα χρησιµοποιούµε. Τοποθετούµε τη
βάση 40 -50cm για την κάθετη γροθιά και 60 - 70cm για το σπάσιµο µε κοφτή παλάµη
(«Σούντο»). Παίρνουµε τη σωστή θέση του σώµατος και εισπνέουµε τραβώντας το
χέρι πίσω. Εκπνέουµε φέρνοντας το χέρι πάνω στα ξύλα, παίρνοντας µέτρα και
καθορίζοντας την απόσταση µ’ αυτόν τον τρόπο. Σηµαδεύουµε µε την ενέργειά µας
πολύ χαµηλότερα από το σηµείο της πρόσκρουσης (σχεδόν µέχρι το έδαφος). Στην
τρίτη επανάληψη βάζουµε όλη τη δύναµη και την ταχύτητα. Το χέρι σφιγµένο
διαπερνά τα ξύλα, διαλύοντάς τα. Πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή
στα εξής :
α) Εάν τα ξύλα δεν σπάσουν, τότε η ενέργεια γυρίζει στο χέρι
και µπορεί να είναι επικίνδυνο, ενώ στην αντίθετη περίπτωση δεν
νιώθουµε τον πόνο.
β) Τα σπασµένα κοµµάτια που πετιούνται µε δύναµη προς τους
κοντινούς θεατές ή προς τους ίδιους τους εκτελεστές, είναι πολύ
επικίνδυνα. Μπορούµε να βάλουµε µια πετσέτα για προστασία,
πάνω στα υλικά.
γ) Στην αρχή τοποθετούµε, ένα ξύλο ή κεραµίδι και µε τον καιρό τα αυξάνουµε
σταδιακά.
269
13.5 ΑΡΧΕΣ ΣΠΑΣΙΜΑΤΩΝ
• ∆ιαλογή των υλικών (ξύλα, κεραµίδια, πέτρες, κ.ά.)

• Ορισµός της ποσότητας
• Καλή τοποθέτηση των υλικών στη βάση
• Σωστή θέση σώµατος και µέτρηση απόστασης
• Βαθιά αναπνοή - ενδυνάµωση (κίνηση τρεις φορές) ΜΑΣΤΕΡ Κ.ΜΕΤΑΞΑΣ
ΣΠΑΣΙΜΟ ΕΠΙ∆ΕΙΞΗ
• Πίστη για την επιτυχία
• Σφίξιµο του σώµατος λίγο πριν την επαφή
• Συγκέντρωση της ενέργειας πολύ πιο κάτω από τα υλικά
• Αντοχή στον πόνο
• Προσοχή στα σπασµένα κοµµάτια
Ακολουθούν κάποια ∆είγµατα τεχνικών σπασιµάτων :
Τεχνική ∆είγµα 1 – Πόδι
W X
Τεχνική ∆είγµα 2 – Χέρι
W X
270
Τεχνική ∆είγµα 3 – Χέρι (πάτωµα)
W X Y
ΣΩΤΗΡΗΣ ΑΝΤΩΝΙΑ∆ΗΣ &

ΜΑΣΤΕΡ ΝΙΚΟΣ ΜΠΙΑΚΗΣ
271
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 14 - ΤΟ ΖΕΝ ΣΤΟ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
Το Τανγκ Σου Ντο, στη σωστή του µορφή, είναι κάτι πολύ περισσότερο από µια απλή
σωµατική αναµέτρηση µεταξύ δύο αντιπάλων, ή ένα µέσο επιβολής της θέλησης, ή
της προξένησης κάποιας σωµατικής βλάβης. Είναι στην ουσία δρόµος, µέσα από τον
οποίο µπορούµε να αποκτήσουµε πνευµατική γαλήνη, ηρεµία του νου και βαθιά
αυτοπεποίθηση.
Ο χώρος όπου διδάσκεται το Τανγκ Σου Ντο ονοµάζεται «Ντοτζάνγκ» (Dojang)
στα Κορεάτικα [αντίστοιχο µε το «Ντότζο» (Dojo) στα Γιαπωνέζικα, ή το «Κβον»
(Kwon) στα Κινέζικα], που σηµαίνει «τόπος της Φώτισης». Το Ντοτζάνγκ είναι µια
µικρογραφία του κόσµου, όπου ερχόµαστε σε
Η πρώτη σχολή
επαφή µε τους ίδιους µας τους εαυτούς, τους
Τανγκ Σου Ντο (1945)
φόβους µας, τις ανησυχίες µας, τις αντιδράσεις
µας και τις συνήθειές µας. Μέσα στο Ντοτζάνγκ
αντιµετωπίζουµε έναν αντίπαλο, που στην
πραγµατικότητα δεν είναι αντίπαλος, αλλά
µάλλον σύµµαχός µας στην προσπάθεια
κατανόησης του εαυτού µας. Οι συγκρούσεις
που συµβαίνουν µέσα στο Ντοτζάνγκ µας βοηθούν να πραγµατευτούµε τις
συγκρούσεις που συµβαίνουν στην ίδια µας τη ζωή. Η ολοκληρωτική συγκέντρωση
και η πειθαρχία που απαιτούνται για τη µελέτη του Τανγκ Σου Ντο µεταφέρονται
αυτόµατα και στην καθηµερινή ζωή.
Κάθε Ντότζανγκ διευθύνεται από ένα ∆άσκαλο ένα «Σαµπόµ» (Sa Bom) στα
Κορεάτικα ή έναν «Σενσέι» (Sensei) στα Γιαπωνέζικα. «Σεν» σηµαίνει «πριν» και
«Σέι» σηµαίνει «γεννηµένος». Η φιλολογική σηµασία της γιαπωνέζικης λέξης είναι
«εκείνος που έχει γεννηθεί πριν». Το «πριν», αναφέρεται, όχι τόσο στη χρονολογική
ηλικία του ατόµου, όσο στη σοφία του. Ο ∆άσκαλος του Τανγκ Σου Ντο δεν αναζητά
το µαθητή, ούτε τον εµποδίζει να φύγει. Η λειτουργία του ∆ασκάλου έγκειται στο να
εφοδιάσει το µαθητή µε τα καθήκοντα εκείνα, τα οποία είναι ικανός να αναλάβει και να
τελειοποιήσει και µόνον αυτά. Μετά τον αφήνει όσο το δυνατόν περισσότερο µόνο
του, να ανακαλύψει τον εαυτό του και τις εσωτερικές του ικανότητες. Ο µαθητής
µπορεί µετά να ακολουθήσει τα βήµατα του οδηγού του, ή να διαλέξει κάποιο άλλο
δρόµο. Η εκλογή είναι αποκλειστικά δική του.
Οι ασκούµενοι στο Τανγκ Σου Ντο µπορούν µε συνεχή προσπάθεια να
κατακτήσουν έναν-έναν τους στόχους της πολεµικής τέχνης, να αλλάξει η ποιότητα
της ζωής τους, να εµπλουτίσουν τις σχέσεις τους µε τους άλλους ανθρώπους και
τέλος,» να έρθουν σε πιο στενή επαφή µε τον εαυτό τους. Έτσι θα
συνειδητοποιήσουν πως η φώτιση είναι η αναγνώριση της αρµονίας στην καθηµερινή
ζωή. Παρακάτω ακολουθούν κάποιες φιλοσοφικές σκέψεις πάνω στην εξάσκηση στο
Τανγκ Σου Ντο, οι οποίες θα µπορέσουν να βοηθήσουν τον ασκούµενο
(«πολεµιστή») να πορευτεί στο δρόµο της πολεµικής τέχνης :
• Να δίνουµε σηµασία στη διαδικασία και όχι στο αποτέλεσµα : Αν δώσουµε
στον εαυτό µας µια λογική πίστωση χρόνου για να µάθουµε τις βασικές αρχές του
Τανγκ Σου Ντο ή να φτάσουµε σε κάποιο στόχο (π.χ. µαύρη ζώνη), και νιώσουµε την
προθεσµία αυτή να φεύγει, θα µας καταβάλλει το άγχος. Αν διώξουµε από το µυαλό
µας τα χρονικά όρια θα µπορούµε να ανταποκριθούµε καλύτερα στην προπόνηση.
• Να ζούµε τη στιγµή : Θα πρέπει να µάθουµε να ζούµε στο παρόν, ώστε να
έχουµε απόλυτη επαφή µε τον εαυτό µας και το περιβάλλον µας. Έτσι δεν σπαταλάµε
ενέργεια και την έχουµε πάντα διαθέσιµη. Το να πηγαίνουµε στην προπόνηση και να
σκεφτόµαστε τι θα κάνουµε µετά το µάθηµα, µας αποδυναµώνει.
• Να καταπολεµούµε τη βιασύνη µας : ∆εν γίνεται να µάθουµε τα πάντα από
την αρχή. Για το λόγο αυτό υπάρχουν και οι διαβαθµίσεις (ζώνες) στο Τανγκ Σου Ντο.
272
Εάν είµαστε υποµονετικοί και µπορούµε να ελέγχουµε τον εαυτό µας για µικρά και
ασήµαντα πράγµατα, θα µπορέσουµε να δείξουµε υποµονή και αυτοέλεγχο σε
κάποια σοβαρή κατάσταση που ίσως αντιµετωπίσουµε κάποια µέρα.
• Να γνωρίζουµε τα όριά µας : Θα πρέπει να δεχτούµε το γεγονός ότι για µερικά
πράγµατα είµαστε ικανοί, και για κάποια άλλα έχουµε περιορισµένα όρια. Αυτές τις
δυνατότητες θα πρέπει να βρούµε και να αξιοποιήσουµε. Ας έχουµε υπόψη µας ότι
αν και οι περισσότεροι ασκούµενοι αφιερώνουν χρόνια στην τελειοποίηση
εκατοντάδων τεχνικών , σε έναν ελεύθερο αγώνα χρησιµοποιούν συνέχεια 4 ή 5
τεχνικές. Είναι αυτές που µπορούν να τελειοποιήσουν και να βασιστούν επάνω τους.
• Να γνωρίζουµε ότι και οι ∆άσκαλοι έχουν ∆ασκάλους : Οι αρχάριοι µαθητές
στο Τανγκ Σου Ντο ξεκινούν από την άσπρη ζώνη, η οποία στο πέρασµα του χρόνου
λερώνεται µε τον ιδρώτα, αλλάζει χρώµα, σκουραίνει, µέχρι που µαυρίζει. Αλλά και
όταν µαυρίζει, σιγά-σιγά ξεφτίζει, ώσπου ξαναγίνεται σχεδόν άσπρη. Αυτός ο κύκλος
χωρίς τέλος του ∆ασκάλου και του µαθητή δίνει και στους δύο το συναίσθηµα ότι
αποτελούν αναπόσπαστο µέρος της συνεχούς διαδικασίας της µάθησης.
• Να βελτιώνουµε συνεχώς τη γνώση µας : Όταν αντιµετωπίζουµε κάποιον
αντίπαλο καλύτερο από εµάς, αντί να αντισταθµίσουµε την έλλειψη γνώσης και
πείρας µε το να δοκιµάζουµε παραπλανητικά και ύπουλα χτυπήµατα, θα πρέπει να
αποδεχτούµε την κατάσταση και να βελτιώσουµε σταδιακά τη δική µας γνώση και
πείρα. Σίγουρα την επόµενη φορά θα τα πάµε καλύτερα.
• Να µην σπαταλάµε το χρόνο µας : Το να ξοδεύουµε χρόνο σηµαίνει να τον
περνάµε µε ένα συγκεκριµένο τρόπο (π.χ. στο µάθηµα). Το να σπαταλάµε το χρόνο
µας σηµαίνει να τον καταναλώνουµε απερίσκεπτα και απρόσεκτα. Πρέπει να
θυµόµαστε ότι όλοι µας έχουµε χρόνο, είτε να ξοδέψουµε, είτε να σπαταλήσουµε, και
είναι στο χέρι µας τι από τα δύο θα κάνουµε τελικά. Αλλά από τη στιγµή που ο
χρόνος θα περάσει, έφυγε για πάντα.
• Να αφήνουµε χρόνο για άδειες στιγµές : Χρειαζόµαστε χώρο στη ζωή µας για
να µην κάνουµε τίποτα. Αυτό δεν σηµαίνει ότι µένουµε αδρανείς ή παθητικοί, αντίθετα
αποτελεί µια δραστηριότητα ή άσκηση. Η παύση και η σιωπή για να µελετήσουµε τον
αντίπαλο και τις αντιδράσεις του (παθητική δραστηριότητα) πριν εξαπολύσουµε µια
θυελλώδη επίθεση πρέπει να αποτελούν µέρος της δραστηριότητάς µας.
• Να βελτιώνουµε το «Κι» µας : Το Κι, δηλαδή η κρυφή εσωτερική µας ενέργεια,
εκδηλώνεται µόνο όταν ο νους και το σώµα συνεργάζονται. Ακόµη και αν κάποιος δεν
είναι ασκούµενος µπορεί να εκδηλώσει αυτή την υπερδύναµη σε ακραίες
καταστάσεις (π.χ. µια ασθενική γυναίκα που γκρεµίζει µια βαριά πόρτα, γιατί το παιδί
της έχει εγκλωβιστεί σε ένα φλεγόµενο δωµάτιο). Με την εξάσκηση
όµως, µπορούµε να το χρησιµοποιήσουµε όποτε θέλουµε. Η
εξάσκηση συνίσταται στην εύρεσή του [σηµείο «Τάι Τεν» («Tai
Ten») ή «Χάρα» («Hara» στα Γιαπωνέζικα) στην κοιλιακή χώρα] και
την κατεύθυνσή του µέσω του οραµατισµού .στα διάφορα σηµεία
του σώµατος.
• Να αναπνέουµε σωστά : Οι περισσότεροι άνθρωποι
χρησιµοποιούν µόνο το πάνω µέρος των πνευµόνων τους, χωρίς να
γεµίζουν καθόλου το κάτω µέρος. Με το να φανταστούµε τον αέρα
που εισπνέουµε ως οµίχλη που µπαίνει από τη µύτη και το
λάρυγγα στο κάτω µέρος της κοιλιάς µας, και από εκεί
κυκλοφορεί σε ολόκληρο το σώµα µας µέσω των µεσηµβρινών
του , και στο τέλος να εκπνέουµε βλέποντας την οµίχλη να βγαίνει από το στόµα µας,
επιτυγχάνουµε έναν σωστό τρόπο αναπνοής, όπως την ώρα που κοιµόµαστε. Αυτή η
ελεγχόµενη αναπνοή απαιτεί µεγάλη εξάσκηση, οδηγεί όµως στη χαλάρωση, την
ηρεµία του µυαλού, την αναζωογόνηση αποκαθιστά την ηρεµία, την εµπιστοσύνη και
τη δύναµη.
273
• Να ακολουθούµε το ρεύµα : Όταν κάποιος θέλει να µας επιτεθεί, κατευθύνεται
από το µυαλό του. Αν µπορούµε να σταµατήσουµε το µυαλό του, µε το να στρέψουµε
το θυµό του προς άλλη κατεύθυνση , µε το να µην ανταποκριθούµε στην
επιθετικότητά του και να µη συµβάλλουµε στην ένταση, αποφεύγουµε τη σύγκρουση.
• Να θυµώνουµε χωρίς δράση : Όταν δεχτούµε κάποιο χτύπηµα, από κάποιον
συναθλητή µας αποκτούµε ένταση και νιώθουµε θυµό και θέληση να ανταποδώσουµε
το χτύπηµα. Όταν ελευθερώνουµε την επιθετικότητα σε κάποιον αυτό συνεπάγεται
άµεση επιθετικότητα εκ µέρους του. Έτσι, το αποτέλεσµα θα είναι η σύγκρουση, την
οποία ως ασκούµενοι στο Τανγκ Σου Ντο προσπαθούµε να αποφύγουµε. Ο θυµός
δεν θέλει δράση, γιατί θα χάσουµε τον αυτοέλεγχό µας.
• Να µπορούµε να αναγνωρίσουµε την πραγµατική απειλή : Για να µπορέσει
να λειτουργήσει κάποιος επιθετικός και εκφοβιστικός άνθρωπος, θα πρέπει να
προκαλέσει µια ανταπόκριση από το υποτιθέµενο θύµα του. Όταν καµία ανταπόκριση
δεν υπάρχει, σύντοµα η επιθετικότητά του θα εξαντληθεί. Για να αποφεύγουµε
εκφοβιστικές καταστάσεις, σκεφτόµαστε περισσότερο και δρούµε λιγότερο.
• Να συγκεντρώνουµε το µυαλό µας : Ένας σωστός ασκούµενος συγκεντρώνει
το µυαλό του σε ένα µόνο πράγµα την κάθε φορά. Στη ζωή όπως και στη µάχη ένα
µη συγκεντρωµένο µυαλό σπαταλάει ενέργεια.
• Να ενεργούµε αυθόρµητα : Με την πολλή και καθηµερινή εξάσκηση
καταφέρνουµε να κάνουµε κάτι χωρίς συνειδητή προσπάθεια. Τότε όλες µας οι
αντιδράσεις γίνονται αυθόρµητες. Ο νους µας πρέπει να βρίσκεται σε κατάσταση
αδιάκοπης «ροής». Όταν σε µία αναµέτρηση φοβόµαστε ότι το µυαλό µας θα
παγώσει, η κίνησή µας θα σταµατήσει και θα νικηθούµε. Μερικοί ασκούµενοι
κατορθώνουν να βρίσκονται σε µια τέτοια κατάσταση επαγρύπνησης, η οποία
σίγουρα υποδηλώνει την ανάπτυξη µιας έκτης αίσθησης..
• Να µην σκεφτόµαστε τον πόνο : Οι ασκούµενοι µε τις πολεµικές τέχνες,
συχνά τραυµατίζονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για το λόγο αυτό, ο καθένας
πρέπει να βρει κάποιο αποτελεσµατικό τρόπο συνύπαρξης µε τον πόνο. Και επειδή η
δύναµη της συγκέντρωσης του νου είναι ισχυρότερη και από τον πιο δυνατό πόνο, ο
µόνος τρόπος για να µην εκδηλωθεί ο πόνος είναι η αποβολή του από το µυαλό µας.
• Να µη βιάζουµε την προσπάθεια : Ένας καλός Τανγκσουντόκα πρέπει να
είναι ικανός να µετακινείται και να αλλάζει στάσεις πολύ γρήγορα και να κάνει την
επίθεσή του ακαριαία χωρίς να προδίδει τις προθέσεις του. Η ικανότητα αυτή
ονοµάζεται εκρηκτικότητα ή αβίαστη προσπάθεια, και µπορεί να υπάρξει µόνο µε την
απουσία µιας οποιασδήποτε συνειδητής σκέψης. Όταν εξασκούµαστε σε κάτι για
πολύ καιρό, τότε αυτό γίνεται δεύτερη φύση µας.
• Να κάνουµε το φόβο φίλο µας : Το καλύτερο µέρος για να αντιµετωπίσουµε
τους φόβους µας είναι το «Ντοτζάνγκ». Οι φόβοι δηµιουργούνται από την έλλειψη
εµπιστοσύνης στον εαυτό µας. Μία µέθοδος καταπολέµησης του φόβου είναι η
εξάσκηση µε αντίπαλο. Όταν µάθουµε να στεκόµαστε ακίνητοι και να δεχόµαστε
λακτίσµατα ή γροθιές δίχως να µας αγγίζουν, ο φόβος του να χτυπηθείς γίνεται
οικείος, και µε τον καιρό αποβάλλεται.
• Να βλέπουµε µε εµπιστοσύνη : Οι τεχνικές σπασιµάτων αποτελούν ένα καλό
παράδειγµα φαντασίωσης και εµπιστοσύνης στις ικανότητές µας. Αν πείσουµε τον
εαυτό µας ότι µπορούµε να σπάσουµε ένα τούβλο και φαντασιώνουµε την κάτω
πλευρά του και διώξουµε από το µυαλό µας όλες τις άλλες σκέψεις πέρα από την
εικόνα του χεριού µας να περνάει µέσα από το τούβλο, τότε θα τα καταφέρουµε. Με
το να σκεφτόµαστε την επιτυχία αντί την αποτυχία µπορούµε να καταφέρουµε το
ακατόρθωτο. Οι αρνητικές σκέψεις είναι ισχυρές µόνο αν τις ενθαρρύνουµε και τους
επιτρέψουµε να µας καταβάλλουν.
• Να µάθουµε να εστιάζουµε : Για να µπορέσουµε να παράγουµε µεγάλη
δύναµη, πρέπει πρώτα να χαλαρώσουµε τελείως και να συγκεντρώσουµε την
274
ενέργειά µας. Έπειτα πρέπει να συγκεντρώσουµε όλη µας τη δύναµη στο να
χτυπήσουµε στο στόχο µας και µόνο σε αυτό.
• Να αντιµετωπίζουµε τις καταστάσεις µε πολλούς τρόπους : Θα πρέπει να
έχουµε συνεχώς στο µυαλό µας ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι αντίδρασης σε µια
επίθεση στον αγωνιστικό χώρο, όπως ακριβώς υπάρχουν πολλοί τρόποι
αντιµετώπισης των καταστάσεων της ζωής.
• Να µάθουµε να κερδίζουµε χάνοντας : «Ο µοναδικός λόγος που µάχονται οι
άνθρωποι είναι γιατί νιώθουν ανασφαλείς. Ο ένας έχει την ανάγκη να αποδείξει στον
άλλο ότι είναι καλύτερος ή δυνατότερος. Ο άνθρωπος που είναι σίγουρος για τον
εαυτό του δεν έχει ανάγκη να αποδείξει τίποτα µε δυναµικό τρόπο, και µπορεί να
αποφύγει µια σύγκρουση µε αξιοπρέπεια και υπερηφάνεια. Αυτός είναι ο αληθινός
πολεµιστής : ένας άνθρωπος µε τέτοια εσωτερική δύναµη που δεν νιώθει την ανάγκη
να την επιδείξει. Το µυστικό για να γίνουµε πολύ καλοί πολεµιστές είναι να
αποκτήσουµε την ικανότητα να αποτρέψουµε µια µάχη, αντί να την κερδίσουµε. Αλλά
θα περπατάµε µε τους ώµους ίσιους, περήφανα και µε αξιοπρέπεια, ξέροντας µέσα
µας ποιο θα ήταν το αποτέλεσµα της µάχης, αν είχαµε θελήσει να εµπλακούµε. Αυτή η
αίσθηση εµπιστοσύνης και σιγουριάς µας θα µεταδοθεί και στον αντίπαλό µας, ο
οποίος αν και χωρίς να πει τίποτα, θα ξέρει ότι µόλις γλίτωσε την ήττα».
«ΣΑΚΣΟ»
ΓΚΡΑΝ ΜΑΣΤΕΡ ΛΙ ΚΑΝΓΚ ΟΥΚ &

ΜΑΣΤΕΡ ΑΚΡΙΒΟΣ ΤΣΟΛΑΚΗΣ
275
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 15 - Η ΑΘΛΗΤΙΚΗ ∆ΙΑΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
Όταν το Τανγκ Σου Ντο διδάσκεται ορθά και ολοκληρωµένα, δίνει

στους ασκούµενους τη δυνατότητα να αναπτύξουν όλες τις ικανότητες
και δεξιότητές του σε µεγάλο βαθµό, ανεξάρτητα αν αυτοί ασχολούνται
µε αυτό για λόγους ψυχαγωγίας ή πρωταθλητισµού. Η άσκηση στο
Τανγκ Σου Ντο χαρακτηρίζεται από συµµετρία και αρµονία, αφού
γυµνάζει το σώµα ολοκληρωµένα.
Ο µεγάλος αριθµός των τεχνικών και ο καταµερισµός τους σε ύλη
ανάλογα µε το επίπεδο µάθησης του ασκούµενου, προσελκύουν τον
ασκούµενο προφυλάσσοντάς τον από την ανία της µονότονης
επανάληψης των ίδιων ασκήσεων. Έτσι, το ενδιαφέρον του κρατείται
ζωηρό και µπορεί ασκηθεί στο Τανγκ Σου Ντο µέχρι σε προχωρηµένη ηλικία µε
αξιοθαύµαστες επιδόσεις. Η δυσκολία και η πολυπλοκότητα αυτής της πολεµικής
τέχνης αποτελούν πρόκληση για όσους διαθέτουν ανήσυχο πνεύµα και δεν
αρέσκονται στη µονοτονία ενός γυµναστηρίου. Το πλούσιο ασκησιολόγιο επιτρέπει
σε κάθε µη αθλούµενο να ξεκινήσει την άσκηση στο Τανγκ Σου Ντο ακόµη και σε
µεγάλη ηλικία (άνω των 30 ετών), στοιχείο που είναι αδιανόητο στα πιο πολλά
αθλήµατα.
Το Τανγκ Σου Ντο µπορεί να ασκηθεί σε κάθε ηλικία µε διαφορετική ωφέλεια.
Στην ηλικία των 5-14 ετών µπορεί να αξιοποιηθεί ως ολοκληρωµένη εξάσκηση για το
παιδί. Το παιδί αναπτύσσει την κίνησή του, την αίσθηση ισορροπίας, τον µυϊκό
συντονισµό, την ευλυγισία, την ευκαµψία, την επιδεξιότητα, την ενδυνάµωση, την
ταχύτητα και εκρηκτικότητα, τη βελτίωση της αντοχής του κ.α.. Το σηµαντικότερο
όµως είναι ότι σφυρηλατεί τις ψυχικές, ψυχολογικές και συναισθηµατικές ικανότητες
του παιδιού, όπως π.χ. την αυτοπεποίθηση, την ανταγωνιστικότητα, την υποµονή,
την επιµονή, το θάρρος, τον έλεγχο του στρες, την ισχυρή θέληση, την ψυχική
αντοχή, την αντίσταση στα προβλήµατα και την υπερνίκησή τους, τον καθορισµό
στόχων, την αντίληψη κ.λ.π.
Η εµπειρία µας έχει δείξει ότι να παιδί ασκούµενο στο Τανγκ Σου Ντο
βελτιώνεται ως άνθρωπος σε όλους τους τοµείς της ζωής του (οικογένεια, σχολείο,
περιβάλλον κ.λ.π.). Και φυσικά η άσκηση στο Τανγκ Σου Ντο δεν είναι περιοριστική.
Το παιδί, χρησιµοποιώντας ως βάση την υποδοµή του Τανγκ Σου Ντο, µπορεί
κάλλιστα να ασχοληθεί µε οποιοδήποτε άλλο άθληµα επιλέξει. Και πάνω απ’ όλα θα
πρέπει να βλέπει το Τανγκ Σου Ντο ως µια µορφή διεξόδου από την καθηµερινή του
πίεση, ως µια µορφή ψυχαγωγίας και άσκησης του µυαλού και του σώµατος.
Στην ηλικία των 14-30 ετών, ο ασκούµενος µπορεί να φτάσει σε πολύ υψηλά
επίπεδα απόδοσης η οποία µπορεί να κορυφωθεί µέσω του πρωταθλητισµού
(συµµετοχή σε Πανελλήνιους ή ∆ιεθνείς αγώνες και επιδείξεις). Και γιατί όχι στην
καταξίωση µέσω του ανοίγµατος της δικιάς του σχολής Πολεµικών Τεχνών.
Στην ηλικία άνω των 30 ετών, ο ασκούµενος στο Τανγκ Σου Ντο συνεχίζει να
ασκείται -µε κάποιες υποχωρήσεις- στα περισσότερα αντικείµενα της Πολεµικής
Τέχνης (π.χ. φόρµες, αυτοάµυνες κ.λ.π.). Η πράξη αποδεικνύει καθηµερινά πως
αρκετοί υπερήλικες ∆άσκαλοι, έχουν βιολογική ηλικία αρκετά µικρότερη από τη
χρονολογική. Έτσι, δείχνουν πιο νέοι και η λειτουργική ικανότητα των οργάνων του
σώµατός τους συγκρίνεται µε αυτή των νεώτερων υγιών ανθρώπων.
Το Τανγκ Σου Ντο όπως έχουµε αναφέρει, είναι µια Πολεµική Τέχνη, δεν είναι
σπορ. Είναι όµως και ένα θαυµάσιο µέσο ολοκληρωµένης άσκησης µε κίνητρα τη
σωµατική, συναισθηµατική, ψυχική και πνευµατική υγεία, στοιχεία απαραίτητα για
την ποιότητα του σύγχρονου τρόπου ζωής. Πρωταρχικός στόχος του ασκούµενου δεν
276
είναι ο πρωταθλητισµός (ο οποίος ούτως ή άλλως έχει περιορισµένη διάρκεια ζωής),
ούτε η απόκτηση της µαύρης ζώνης, αλλά η καταπολέµηση των όποιων αδυναµιών
του. Αυτό επιτυγχάνεται µε τη σωστή άσκηση σε βάθος χρόνου, την ανακάλυψη
ικανοτήτων και προσόντων του τα οποία υπάρχουν αλλά βρίσκονται σε λανθάνουσα
ή αδρανή κατάσταση, τη σταθερή βελτίωση της συµπεριφοράς του, και τέλος της
γενικότερης εικόνας του εαυτού του.
Πλεονέκτηµά του Τανγκ Σου Ντο αποτελεί το γεγονός ότι µπορεί ο
οποιοσδήποτε να ξεκινήσει την άσκηση ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας, φυσικής
κατάστασης, βάρους ή οποιουδήποτε άλλου σωµατικού µειονεκτήµατος. Η
υπερνίκηση των ορίων του κάθε ασκούµενου µέσα από την καθηµερινή εξάσκηση,
παρουσιάζει ξεχωριστό ενδιαφέρον και αποτελεί κίνητρο για τη συνέχεια. Άλλωστε «η
άσκηση στο Τανγκ Σου Ντο ουσιαστικά δεν τελειώνει ποτέ». Είναι συνυφασµένη
µε την ανθρώπινη φύση, όσο ζει ο άνθρωπος µαθαίνει και εξελίσσεται.
Πάντως, η αθλητική διάσταση του Τανγκ Σου Ντο προϋποθέτει από τους
∆ασκάλους πέρα από την τεχνική κατάρτιση στην Πολεµική Τέχνη, να είναι
παράλληλα και γνώστες προπονητικής, αθλητιατρικής και αθλητικής ψυχολογίας.
Στα παρακάτω κεφάλαια γίνεται µια προσπάθεια συνοπτικής παρουσίασης της
γνώσεως αυτής.
15.2 ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ
Η προπόνηση των ασκούµενων στο Τανγκ Σου Ντο, τόσο των αρχαρίων όσο και των
προχωρηµένων χωρίζεται σε 3 µέρη :
• στην προθέρµανση
• στην κυρίως γύµναση (µάθηµα), και
• στην αποθεραπεία
Η προθέρµανση πριν από την έναρξη του κυρίως µαθήµατος είναι απαραίτητη για να
µπορέσει ο ασκούµενος να µπει στο µάθηµα, -όπου υπάρχουν ασκήσεις µεγάλης
έντασης- δίχως το φόβο τραυµατισµών. Το ίδιο θα πρέπει να γίνει και στο τέλος µε
ασκήσεις χαλάρωσης (αποθεραπεία), για να ξαναβρεί ο οργανισµός τον κανονικό του
ρυθµό ύστερα από την έντονη µυϊκή προσπάθεια του µαθήµατος.
Η διάρκεια της προπόνησης στο Τανγκ Σου Ντο ποικίλλει και κυµαίνεται µεταξύ
µίας και δύο ωρών. Αυτό βέβαια εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως είναι το
επίπεδο του ασκούµενου, το φύλο, την ένταση της συγκεκριµένης προπόνησης, τις
καιρικές συνθήκες, το σκοπό της συγκεκριµένης γύµνασης (εξάσκηση ή προετοιµασία
για εξετάσεις ή αγώνες) κ.α.
Ο αρχάριος στο Τανγκ Σου Ντο πρέπει να προπονείται 3 φορές την εβδοµάδα
και τις υπόλοιπες ηµέρες να ξεκουράζεται, µε διάρκεια κάθε προπόνησης µέχρι µία
ώρα. Ύστερα από την πάροδο ενός εύλογου χρονικού διαστήµατος, µπορεί σταδιακά
να αυξήσει τις µέρες προπόνησης, τη διάρκειά της, αλλά και την έντασής της.
15.2.1 ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ (ΖΕΣΤΑΜΑ)
Η προθέρµανση (ή αλλιώς ζέσταµα) είναι το σύνολο των ασκήσεων που έχουν

σκοπό να δηµιουργήσουν όλες εκείνες τις κατάλληλες προϋποθέσεις στον οργανισµό
του ασκούµενου, για να δεχτεί άφοβα τη σταδιακή επιβάρυνση.
Με το σωστό ζέσταµα επιτυγχάνουµε την αύξηση της καρδιακής και
αναπνευστικής συχνότητας, την αυξηµένη ροή του αίµατος, τη µεγαλύτερη πρόσληψη
οξυγόνου, την αύξηση της θερµοκρασίας στους µύες και γενικά στο σώµα, την
αύξηση της ελαστικότητας των µυών, τενόντων και συνδέσµων, και τέλος, την
ελαχιστοποίηση της πιθανότητας τραυµατισµού από την άσκηση.
277
Η διάρκεια της προθέρµανσης κυµαίνεται από 15-20 λεπτά περίπου για µια
προπόνηση ολικής διάρκειας 1-1½ ώρας, και συνίσταται από ασκήσεις που ξεκινούν
από το κεφάλι και καταλήγουν στα άκρα µας (ή το αντίθετο). Ένα ∆είγµα ασκήσεων
προθέρµανσης (πέρα από το αρχικό τρέξιµο) είναι το ακόλουθο :
X Y Z [
\ ] ^
_ ` XW
XX XY XZ
278
X[ X\ X]
X^ X_
X` YW
YX YY YZ
279
oq or os
ot ou ov
15.2.2 ΚΥΡΙΩΣ ΓΥΜΝΑΣΗ (ΜΑΘΗΜΑ)
Το βασικό µέρος της προπόνησης εξυπηρετεί τους ακόλουθους σκοπούς :

• Εκµάθηση, αφοµοίωση και τελειοποίηση των τεχνικών του Τανγκ Σου Ντο
(βασικές κινήσεις ποδιών, χεριών, φόρµες, αυτοάµυνες, ελεύθερος αγώνας κ.α.)
• Ανάπτυξη της δύναµης και της εκρηκτικότητας
• Βελτίωση της ταχύτητας, της ευλυγισίας και της επιδεξιότητας
• Βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της αντοχής
15.2.3 ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
Μετά το τέλος της κυρίας γύµνασης, όπου κυριαρχεί η έντονη µυϊκή προσπάθεια, δεν
πρέπει να διακόπτουµε απότοµα αλλά προοδευτικά, µε ασκήσεις µικρότερης
έντασης. Με αυτόν τον τρόπο επανέρχεται ο οργανισµός σε κατάσταση ηρεµίας όσο
το δυνατόν πιο οµαλά.
Στη φάση αυτή της αποκατάστασης (µε χαλαρό τρέξιµο και ασκήσεις)
επιτυγχάνουµε επαναφορά των σφυγµών στα φυσιολογικά τους όρια, την οµαλή
λειτουργία της καρδιάς, την ταχύτερη αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίµατος και
τέλος την αποµάκρυνση των ουσιών που συσσωρεύονται στους µύες ως αποτέλεσµα
της έντονης µυϊκής εργασίας (π.χ. γαλακτικό οξύ).
280
15.2.4 ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΝΟΙΓΜΑΤΩΝ (ΣΤΡΕΤΣΙΝΓΚ ΠΟ∆ΙΩΝ)
∆είγµα 1 – Ξαπλωµένοι
X Y
∆είγµα 2 – Στα γόνατα
Z [
∆είγµα 3 – Στο πλάι
\ ]
281
15.2.5 ΚΑΜΨΕΙΣ (ΠΟΥΣΑΠΣ)
Οι κάµψεις ή αλλιώς πουσάπς (pushups) είναι ασκήσεις που έχουν ως στόχο την
εκγύµναση του πάνω µέρους του σώµατος και κυρίως του στήθους και των χεριών.
X Y
Τα πουσάπς αποτελούν παράλληλα και µια µορφή «τιµωρίας» µέσα στο χώρο των
πολεµικών τεχνών. Ο κάθε ∆άσκαλος θα πρέπει να έχει υπόψη του ότι δεν
τιµωρούµε το µαθητή αλλά την πράξη του. Η τιµωρία έχει ως στόχο να διορθώσει
συγκεκριµένη συµπεριφορά (π.χ. απειθαρχία ή επαναλαµβανόµενα λάθος εκτέλεση
τεχνικών) αλλά και να προλάβει παρόµοιες καταστάσεις.
Είναι αποτελεσµατική όταν δεν επιβάλλεται συχνά, όταν έχει µικρότερη
συναισθηµατική προσβολή, όταν είναι εντοπισµένη στο σηµείο που πρέπει και όχι
γενικευµένη, και όταν εφαρµόζεται αµετάκλητα.
ΜΑΣΤΕΡ ΤΑ ΣΟΣ &

ΚΩΣΤΑΣ ΜΕΤΑΞΑΣ
282
15.2.6 ΣΥΝΕΡΓΑΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΟΙΓΜΑΤΩΝ
Παρακάτω παρουσιάζεται ένα ∆είγµα ασκήσεων ανοιγµάτων µε συνασκούµενο :
n o p
q r s
t u v
nm nn no
283
np nq
ΜΑΛΑΙΣΙΑ 2001
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ 2001
284
15.3 ΧΩΡΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΒΟΗΘΗΤΙΚΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΜΕΣΑ
Ο χώρος που χρησιµοποιείται για την εξάσκηση του Τανγκ Σου Ντο, ονοµάζεται «Ντο
Τζανγκ» (Do Jang) ή αλλιώς στα Ελληνικά «Σχολή». Το
πάτωµα είναι συνήθως στρωµένο µε ξύλο, µοκέτα ή ειδικό 1
ελαστικό υλικό («ταρτάν» ή «τατάµι») το οποίο χρησιµοποιείται
ευρέως τα τελευταία χρόνια για την αποφυγή τραυµατισµών από
πτώσεις (εικ. 1). Σε µια σχολή συναντούµε συνήθως τα εξής :
α) Μπάρα, κατά µήκος µίας ή περισσότερων πλευρών για την

2
εξυπηρέτηση των ασκούµενων («ανοίγµατα»),
β) Σάκο προπόνησης, κρεµασµένοι από το ταβάνι, ειδικοί για
την εξάσκηση στα λακτίσµατα ή τις γροθιές (εικ. 2),
γ) Προστατευτικά αγώνων. Στο Τανγκ Σου Ντο απαγορεύεται κάθε είδος
προστατευτικού κατά τη διάρκεια του ελεύθερου αγώνα.
Στη προπόνηση όµως και για µια πιο αθλητική 3
προσέγγιση (επαφή µε αντίπαλο) µπορούν να
χρησιµοποιηθούν :
i) Θώρακες : είναι διπλής όψεως (από τη µία
κόκκινοι και από την άλλη µπλε), φτιαγµένοι από ειδικό
υλικό που µειώνει την ένταση από κάθε χτύπηµα στο στήθος, την
κοιλιά και τα πλευρά (εικ. 3). ∆ένονται από πίσω µε κορδόνια χιαστί,
ii) Κάσκα : προστατεύει το κεφάλι από λακτίσµατα, 4
γροθιές και πτώσεις. Είναι φτιαγµένο από σκληρό αφρώδες υλικό
και εφάπτεται στο κεφάλι χωρίς να παίζει. Στερεώνεται µε µια
ελαστική λωρίδα κάτω από το σαγόνι, και συνήθως είναι άσπρο,
µπλε ή κόκκινο (εικ. 4),
iii) Σπασουάρ : φοριέται µέσα από τη φόρµα. Είναι
συνήθως φτιαγµένο από τεχνητό δέρµα και αποτελείται από ένα
χοντρό λάστιχο που το στερεώνει και από ένα «κουτί» που 5
προστατεύει τα γεννητικά όργανα (εικ. 5),
iv) Επικαλαµίδες ή επικνηµίδες :
φοριούνται µέσα από το παντελόνι και είναι
φτιαγµένες εσωτερικά από µαλακό αφρώδες υλικό
και εξωτερικά έχουν επένδυση από σκληρό 6 7
πλαστικό ή τεχνητό δέρµα. Προστατεύουν το
µπροστινό µέρος της κνήµης και ορισµένοι τύποι
και το «κοτουπιέ (εικ. 6&7 αντίστοιχα)».
v) Επιβραχίονες : φοριούνται µέσα από το χιτώνιο και 8
προστατεύουν τους πήχεις κατά την
εκτέλεση µπλοκ. Αποτελούνται από το
ίδιο υλικό όπως και οι επικαλαµίδες (εικ.
8).
vi) Γάντια : Μπορεί να είναι
9 διαφόρων τύπων, κοντά ή µακριά, και χρησιµεύουν για την
προστασία από ισχυρά χτυπήµατα στο πρόσωπο (εικ. 9).
285
vii) Παπούτσια : Φτιαγµένα από το ίδιο υλικό µε τα γάντια µας (εικ. 10)
και προστατεύουν από ισχυρές επιθέσεις µε τα πόδια, και
ταυτόχρονα προστατεύουν τα πόδια του επιτιθέµενου από
κακώσεις κατά τη σύγκρουση (µε αγκώνα ή γόνατο κ.α.),
viii) Μασέλες : φτιαγµένες από ειδικό πλαστικό
10
για την προστασία των δοντιών (εικ. 11),
ix) Επιστραγαλίδες ή περιεστραγαλίδες :
φτιαγµένες από ελαστικό επίδεσµο, διατηρούν τον
αστράγαλο ζεστό και προστατεύουν από διαστρέµµατα (εικ. 12),
x) Ταινία : εδική ταινία επίδεσης ελαστικού τύπου, για ευαίσθητα σηµεία
όπως καρπός και δάχτυλα (εικ. 13).
13
12
11
δ) Στόχοι : είναι φτιαγµένοι από πλαστικό ή τεχνητό δέρµα και διακρίνονται σε

στόχους «γάντι» κατάλληλους τόσο για γροθιές όσο και για λακτίσµατα (εικ. 14),
στόχους «µπανάνα» µονούς και διπλούς µόνο για λακτίσµατα (εικ. 15&16) και
στόχους «ασπίδες» για πλαϊνά και πίσω λακτίσµατα (εικ. 17).
14 16
15
17
ε) Βάρη : ειδικός χώρος µε πάγκους, δίσκους, αλτήρες κ.λ.π. για την αύξηση
της δύναµης,
στ) Αθλητικά παπούτσια : τα χρησιµοποιούµε µόνο
για προπόνηση σε εξωτερικό χώρο. Στον χώρο της Σχολής
απαγορεύονται τόσο για λόγους υγιεινής (κακοσµία
ποδιών) όσο και για λόγους προπόνησης (σκληραγώγηση
των άκρων). Είναι πολύ ελαφριά ώστε να µπορούµε να
εκτελέσουµε οποιοδήποτε λάκτισµα µε ευκολία (εικ. 18). 18
Είναι φτιαγµένα από δέρµα -µε κορδόνια ή χωρίς- και
έχουν λαστιχένια σόλα.
286
15.4 ΑΤΟΜΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Η συµµετοχή στο µάθηµα, κάτω από την επίβλεψη ενός έµπειρου ∆ασκάλου, είναι
ζωτικής σηµασίας για όσους ενδιαφέρονται να εξελιχθούν µέσα στις πολεµικέ τέχνες.
Υπάρχουν όµως στιγµές, όπου ο εκπαιδευόµενος για διάφορους λόγους (αρρώστιες,
τραυµατισµοί, µαθήµατα, εργασία, κ.ο.κ.) δεν µπορεί να συµµετάσχει στο µάθηµα.
Τότε αυξάνει ο ρόλος της ατοµικής προπόνησης (solo training).
Η ατοµική προπόνηση συµπληρώνει τα κενά µεταξύ των µαθηµάτων και
προσφέρει µερικές φορές οφέλη που δεν µπορούν να αποκοµιστούν στο µάθηµα. Το
µάθηµα σε οµάδες (group) σχεδιάζεται για να καλύψει τις ανάγκες όλων όσων
συµµετέχουν, έτσι, το επίπεδο µπορεί να αποδειχτεί πολύ βασικό για ορισµένους
ταλαντούχους µαθητές. Στην ατοµική προπόνηση, ο κάθε ασκούµενος µπορεί να
σχεδιάσει το δικό του ατοµικό πρόγραµµα σύµφωνα µε τις προσωπικές του ανάγκες,
καλύπτοντας έτσι τις αδυναµίες του. Έτσι, η ατοµική προπόνηση δεν αποτελεί µόνο
υποκατάστατο της προπόνηση στη σχολή, αλλά πολλές φορές τη συµπληρώνει.
Θα µπορούσαµε να διαχωρίσουµε τις µεθόδους ατοµικής προπόνησης σε
άµεσες και έµµεσες. Η άµεση ατοµική προπόνηση αναφέρεται στις µεθόδους αυτές
που εφαρµόζονται άµεσα στο στυλ του ασκούµενου. Αντανακλά δηλαδή, όσα έχει
διδάξει ο ∆άσκαλος στη σχολή, και περιλαµβάνει βασικές τεχνικές, φόρµες,
αυτοάµυνες, σπάρινγκ, κ.λ.π. Οι βασικές τεχνικές αποτελούν την πιο σηµαντική
διάσταση στις πολεµικές τέχνες, τον θεµέλιο λίθο τους. Εποµένως, εάν
επικεντρώσουµε την ατοµική προπόνηση σε αυτές τις τεχνικές, ξοδεύουµε σωστά το
χρόνο µας, ο οποίος σηµειωτέον, δεν έχει περιορισµούς όπως στο µάθηµα στη
σχολή. Οι φόρµες αποτελούν την πρακτική εφαρµογή των βασικών τεχνικών. Στην
ατοµική προπόνηση ο κάθε ασκούµενος µπορεί να ψάξει διαφορετικές εφαρµογές για
κάθε κίνηση, οι οποίες δεν είναι δυνατόν να διδαχθούν στη σχολή. Οι συνεργατικές
τεχνικές (αυτοάµυνες και ελεύθερος αγώνας) στην ατοµική προπόνηση,
προϋποθέτουν την ύπαρξη και δεύτερου ασκούµενου. Εκεί µπορεί να αναπτυχθεί η
έννοια της περιµετρικής αντίληψης του χώρου, κάτι που µέσα στη σχολή
περιορίζεται αφού ο ελεύθερος αγώνας διεξάγεται µέσα σε έναν ορισµένο χώρο
(ρινγκ).
Η έµµεση ατοµική προπόνηση αναφέρεται στις µεθόδους αυτές που δεν
σχετίζονται άµεσα µε τα πλάνα του ∆ασκάλου, αλλά µπορούν να εφαρµοστούν για να
καλυτερεύσουν τον ασκούµενο. Τέτοιες µέθοδοι είναι τα βάρη (βελτίωση της δύναµης
και της αντοχής), το τρέξιµο (ενδυνάµωση ποδιών και φυσική κατάσταση) και η
συµµετοχή σε άλλα δυναµικά σπορ επαφής (π.χ. τζούντο, πυγµαχία) Επίσης, τα
video games (συντονισµός χεριών και όρασης), η µελέτη βιβλίων και περιοδικών για
πολεµικές τέχνες (θεωρητικέ γνώσεις) , και η παρακολούθηση ντοκιµαντέρ ή ταινιών
πολεµικών τεχνών µπορούν να θεωρηθούν ως συµπληρώµατα (όχι υποκατάστατα)
της πραγµατικής άσκησης.
Από τους δύο παραπάνω τύπους ατοµικής προπόνησης, η έµµεση φαίνεται
να χρησιµοποιεί περισσότερο τη φαντασία του ασκούµενου. Και οι δύο όµως είναι
σηµαντικές στην ολοκληρωµένη εικόνα του ασκούµενου.
287
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 16 - ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΓΙΑ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ ΜΕ ANAΠΗΡΙΕΣ
Ίσως να µην υπάρχει κανένα άτοµο στην οικογένειά µας, ή στον κύκλο
των φίλων µας που να έχει οποιαδήποτε αναπηρία. Και παρότι το
Τανγκ Σου Ντο προϋποθέτει την πλήρη ικανότητα µυαλού και σώµατος -
µιας και γυµνάζει και τα δύο ισόποσα- µπορεί να διδαχθεί υπό
προϋποθέσεις, σε µαθητές µε πνευµατική ή σωµατική αναπηρία, και να
αποδειχτεί αρκετά ωφέλιµο στη ζωή τους.
16.2 ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ
Η διαφορά στην εκπαίδευση των ανθρώπων µε ή δίχως αναπηρίες δεν είναι τόσο
µεγάλη. Μερικές φορές διδάσκοντας ανθρώπους µε αναπηρία χρειάζεται να
χρησιµοποιήσουµε πιο «πλάγιες» τεχνικές, αλλά αυτό είναι όλο. Παρακάτω
ακολουθούν µερικές συµβουλές :
• Όταν διδάσκουµε τυφλούς ανθρώπους θα πρέπει να
είµαστε ιδιαίτερα περιγραφικοί στο πώς εκτελείται µια
τεχνική. Ένας βαθµός χειρισµού πρόσωπο µε πρόσωπο
βοηθάει επίσης (εφόσον φυσικά το άτοµο συµφωνεί σε αυτό).
• Όταν διδάσκουµε ανθρώπους σε αναπηρική
καρέκλα, πρέπει να θυµόµαστε ότι η καρέκλα αντικαθιστά
κάποιες από τις λειτουργίες που κανονικά θα εκτελούσαν τα
πόδια. Μην ξεχνάµε ότι, η καρέκλα µπορεί να στρέφεται
αριστερά ή δεξιά και κυλάει προς τα εµπρός αναλόγως µε την
κατεύθυνση προς την οποία εκτελείται η άσκηση.
• Όταν διδάσκουµε κωφάλαλους µαθητές, αυτοί βασίζονται πλήρως στο να
διαβάζουν τα χείλη µας. Αυτό σηµαίνει ότι χρειάζεται να επαναλαµβάνουµε σχεδόν
ό,τι λέµε 2 ή 3 φορές, ή ακόµα και να επαναδιατυπώνουµε τις προτάσεις µας.
Ακόµη, στεκόµαστε έτσι ώστε να µας βλέπουν, καθ’ όλη τη διάρκεια της
προπόνησης, και πάντα ελέγχουµε 2 φορές κατά πόσο έχει καταλάβει
αυτό που εξηγήσαµε, προτού προχωρήσουµε παρακάτω. Επίσης, σηµαντικό
είναι να βεβαιωθούµε ότι οι µαθητές που ακούνε, καταλαβαίνουν και αποδέχονται
την τακτική µας για αυτού του είδους τη διδασκαλία. Μια τεχνική είναι δυνατό να
εκτελεστεί σωστά, όµως µπορεί σε ορισµένες περιπτώσεις να υπάρξει µια σχετική
καθυστέρηση µέχρι να φτάσουµε στο επιθυµητό αποτέλεσµα. Το κλειδί είναι να είναι
οι περιγραφές σύντοµες και απλές. Επίσης, να διορθώνονται όλα τα λάθη που κάνει
ο µαθητής άθελά του, σε πολύ αρχικό στάδιο.
• Μερικές φορές θα πρέπει να επανασχεδιάσουµε τεχνικές ή αυτοάµυνες ή
φόρµες µε γνώµονα την αναπηρία κάποιου ατόµου.
• Υιοθετούµε διαφορετικό επίπεδο βαθµολογίας στις εξετάσεις (handicap).
• Σε περίπτωση κινητικής αναπηρίας, ζητάµε από τους µαθητές να εκτελέσουν
αυτές τις ασκήσεις που θα τους βοηθήσουν να αυξηθεί η δύναµη και η ισορροπία
τους (όσο ήταν δυνατόν). Η τακτική προπόνηση βοηθά στον συντονισµό των
κινήσεών τους.
Συνοπτικά, δεν υπάρχει καµιά συγκεκριµένη τακτική που µπορεί να
εφαρµοστεί σε όλους τους ανάπηρους ανθρώπους, καθώς διαφέρει πολύ ο ένας
από τον άλλον. Το πιο σηµαντικό είναι να θυµάται κανείς ότι η αναπηρία του
καθενός είναι µοναδική, και εποµένως η εκπαίδευση πρέπει να το λαµβάνει
αυτό υπόψη. Για παράδειγµα, για τους τυφλούς µαθητές σηµαντικό ρόλο παίζει η
αίσθηση του χώρου. Κυρίως, πρέπει να είµαστε θετικοί µε το τι µπορούν να πετύχουν
288
-όπως και κάθε άλλος µαθητής- και όχι να εστιάζουµε την προσοχή µας στο τι δεν
µπορούν να πετύχουν. Αν τονίζουµε το τι δεν µπορούν να πετύχουν, τότε και εµείς
κατά κάποιον περίεργο τρόπο, γινόµαστε ανάπηροι.
Σηµ. : Ο Μάστερ Τάσος Μεταξάς (εικ.) έχει διδάξει αποκλειστικά σε παιδιά µε ειδικές
ανάγκες
289
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 17 - ΑΥΤΟΑΜΥΝΑ ΚΑΙ ΠΑΙ∆ΙΑ - ΓΥΝΑΙΚΕΣ
Είναι προφανές σε όλους πως τα παιδιά κερδίζουν από την ενασχόλησή τους µε τις
πολεµικές τέχνες. Η διδασκαλία σε παιδιά όµως προσφέρει
ικανοποίηση και δικαιώνει τους κόπους και του ∆ασκάλου, αφού τα
παιδιά δείχνουν ιδιαίτερο ενθουσιασµό για το Καράτε. Το
αποτέλεσµα όµως του κέρδους των παιδιών, εξαρτάται σε µεγάλο
βαθµό από τα προσόντα του ∆ασκάλου, τον ενθουσιασµό του, και
την ικανότητα επικοινωνίας µε τα παιδιά. Τα παιδιά «πεινούν» για
καθοδήγηση και το Τανγκ Σου Ντο είναι ένα εκπληκτικό «όχηµα»
µάθησης.
17.1 ΟΜΟΙΟΤΗΤΕΣ ΜΕΤΑΞΥ ΠΑΙ∆ΙΩΝ & ΕΝΗΛΙΚΩΝ
• Τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά δοκιµάζουν ένα πλήθος δραστηριοτήτων

• Οι πιθανοί µαθητές όλων των ηλικιών κάνουν παρόµοιες ερωτήσεις (π.χ.
«είµαι πολύ µικρός ή πολύ µεγάλος για ενασχόληση µε το Τανκ Σου Ντο;»)
• Οι µαθητές όλων των ηλικιών έχουν τους ίδιους λόγους για να προπονηθούν
(π.χ. φυσική κατάσταση, συναγωνισµός, επηρεασµός από κάποιον φίλο κ.α.)
• Οι µαθητές όλων των ηλικιών έχουν τους ίδιους λόγους για να σταµατήσουν
την προπόνηση (π.χ. οικονοµικοί λόγοι, πρόγραµµα, έλλειψη ενδιαφέροντος,
υγεία κ.α.)
• Οι µαθητές όλων των ηλικιών έχουν µυαλό και σώµα, άρα ίδιες ικανότητες και
αντίληψη µάθησης (παρόλο το πλεονέκτηµα των µεγαλύτερων να ελέγχουν το
σώµα τους σε µεγαλύτερο βαθµό)
17.2 ∆ΙΑΦΟΡΕΣ ΜΕΤΑΞΥ ΠΑΙ∆ΙΩΝ & ΕΝΗΛΙΚΩΝ
• Τα παιδιά χρησιµοποιούν πολύ λιγότερη δύναµη και αντιδρούν σε µικρότερα

ποσοστά δύναµης εναντίον τους µε µεγαλύτερο όµως ποσοστό αντίδρασης
από ότι οι µεγαλύτεροι . ∆εν µπορούν να ελέγξουν τη δύναµή τους, και δε
ξέρουν πόση δύναµη να χρησιµοποιήσουν όταν προπονούνται µε συµµαθητή
τους
• Τα παιδιά δεν έχουν εµπειρίες µάχης, πέρα από το παιχνίδι µε τα αδέρφια ή
τους φίλους. Οι µεγάλοι συνήθως έχουν εµπλακεί σε καυγάδες, ή έχουν
κάποια στρατιωτική εκπαίδευση, ή έχουν ασχοληθεί ξανά µε µαχητικές τέχνες
• Άλλη διαφορά είναι το κοινωνικό και πολιτικό υπόβαθρο των µαθητών. Οι
νεαροί µαθητές δεν µπορούν να προσαρµοστούν µε την ίδια ευκολία σε ένα
σύνολο, όπως οι µεγαλύτεροι
• Τα παιδιά που είναι παράλληλα και µαθητές έχουν µια ιδιαίτερη σχέση µε τους
µεγαλύτερούς τους
• Τα παιδιά αγαπούν το παιχνίδι και προσαρµόζονται εύκολα στους κανόνες
του. Έτσι, εάν µπορούµε να διδάξουµε τις επαναλαµβανόµενες κινήσεις ως
παιχνίδι θα ανταποκριθούν άµεσα. Στη συνέχεια θα πρέπει να τους
εµφυσήσουµε την έννοια της αυτοάµυνας.
• Τα παιδιά βαριούνται εύκολα. Θα πρέπει να βρίσκουµε τρόπους να τους
κεντρίζουµε το ενδιαφέρον
290
17.3 ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ∆Ι∆ΑΣΚΑΛΙΑΣ ΣΕ ΠΑΙ∆ΙΑ
• Ο ∆άσκαλος αποτελεί υπόδειγµα. Για να διδάξουµε την κίνηση στα παιδιά

πρέπει να επικοινωνούµε µε τα παιδιά λεκτικά και να τις δείχνουµε παράλληλα
κάθε κίνηση.
• Οι συµµαθητές στις συνεργατικές ασκήσεις σε ζευγάρια πρέπει να γνωρίζουν
το ρόλο τους.
• Η υποστήριξη κάθε παιδιού βρίσκεται σε συνάρτηση µε τις
αισθήσεις του. Υπάρχουν παιδιά «ακουστικά», «οπτικά»,
«απτικά» και «κιναισθητικά». Στόχος είναι πρώτα η διδασκαλία
ικανοτήτων και έπειτα η σύνδεσή τις µε την πολεµική τέχνη.
• ∆εν είναι υποχρεωτική η τήρηση του προγράµµατος σε κάθε
προπόνηση. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διδάξουµε το
ίδιο πράγµα στα παιδιά. ∆εν πρέπει να τους στερήσουµε την
«παιδικότητά» τους.
• Θα πρέπει να χρησιµοποιούµε κατανοητή γλώσσα, καθαρές
και απλές οδηγίες.
• Η υποστήριξη των δυνατών τις σηµείων έχει καλύτερο αποτέλεσµα από τον
τονισµό των λαθών τους.
• Πρέπει να µάθουν να χρησιµοποιούν τα αισθήµατά τις. Το αίσθηµα του φόβου
δεν είναι κακό, αντίθετα πρέπει να µάθουν να αντιδρούν ακόµη και όταν
αισθάνονται ότι δεν µπορούν.
• Πρέπει να συνειδητοποιήσουν πότε βρίσκονται σε κίνδυνο και πως θα
προστατευθούν.
• Πρέπει να γνωρίζουν ότι εάν καταχραστούν τα προσόντα τις θα αποβληθούν
από το µάθηµα. Πρέπει να διδαχθούν πως τα µαθήµατα που µαθαίνουν µέσα
στη σχολή έχουν εφαρµογή και στην υπόλοιπη ζωή τους.
• Τα µαθήµατα ξεκινούν πάντα µε την εκµάθηση του αριστερού και δεξιού και
απλή ανατοµία. Η σχολή δεν είναι το µοναδικό µέρος που µπορεί να
µάθουν αυτά τα πράγµατα, αλλά είναι το µόνο µέρος όπου οι έννοιες
«χτυπάω» και «δέχοµαι χτύπηµα» έχουν εφαρµογή.
• Τις διδάσκουµε που να χτυπήσουν, αλλά και πώς να χτυπήσουν
δίχως να αυτό-τραυµατιστούν.
• Ο πιο δύσκολος στόχος είναι να τα µάθουµε να συνεργάζονται
αρµονικά όταν εξασκούνται σε ζευγάρια (αµυνόµενος /
επιτιθέµενος). Έτσι θα µπορέσουν να µάθουν να κρατούν σωστές
αποστάσεις και να χρησιµοποιούν τη σωστό µέγεθος δύναµης τόσο
στην άµυνα όσο και στην επίθεση. Η συχνή αλλαγή παρτενέρ επιβάλλεται για
να αποκτήσουν εµπιστοσύνη στον εαυτό τους.
• Πρέπει να τις περάσουµε το µήνυµα ότι µπορούν να αποφύγουν ένα καυγά και
να βγουν κερδισµένα.
• Μπορούµε να βάλουµε σηµάδια στο έδαφος (π.χ. ένα σταυρό µε ταινία), ώστε
να µάθουν τις κατευθύνσεις και το πώς θα στρίβουν στις φόρµες.
• Τα παιδιά διασκεδάζουν µε το να βρίσκουν λάθη τις κινήσεις του ∆ασκάλου
• Χρησιµοποιούµε συχνά ερωτήσεις για να «ψαρέψουµε» τις µαθητές, του
τύπου «έτσι γίνεται;»
• Πρέπει να µπορούµε να «ανακατεύουµε» τις τεχνικές όταν τα παιδιά
δουλεύουν µε παρτενέρ, ούτως ώστε να βλέπουµε τις αντιδράσεις του σε µη
καθορισµένες επιθέσεις.
291
• Πρέπει να µάθουν να «πληρώνουν» τα λάθη τους, µε µια µικρή αλλά πάντα
«αθλητική» τιµωρία (π.χ. πουσάπς ή συνεχής επανάληψη λανθασµένων
κινήσεων).
• Θα πρέπει να µάθουν το σεβασµό, πρώτα στον δάσκαλο και έπειτα στις
µεγαλύτερες ζώνες, ανεξαρτήτως ηλικίας. Ο σεβασµός ξεκινά µε την υπόκλιση
και συνεχίζεται µε τον σχηµατισµό των γραµµών, την άδεια για να µιλήσουν,
την άδεια για να αποχωρήσουν από το µάθηµα, το σωστό κάθισµα κα.
• Ο ∆άσκαλος πρέπει απαραίτητα να γνωρίζει τα ονόµατα των µαθητών και να
επικροτεί τις σωστές ενέργειες. Πρέπει να δίνει κίνητρα και να µη µειώνει την
προσωπικότητα κανενός µαθητή.
17.4 ΑΥΤΟΑΜΥΝΑ ΚΑΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ
Ένα σηµαντικό ποσοστό των ασκούµενων µε το Τανγκ σου Ντο είναι γυναίκες. Τι
οδηγεί όµως το γυναικείο φύλο στην ενασχόληση µε τις πολεµικές τέχνες ; . Σύµφωνα
µε µία έρευνα του έγκυρου περιοδικού πολεµικών τεχνών Black Belt, τα κίνητρα των
γυναικών που ξεκινούν µαθήµατα πολεµικών τεχνών είναι (σε ποσοστά) τα ακόλουθα
:
α) Αυτοάµυνα (38%)
β) Σωµατική και πνευµατική άσκηση (22%)
γ) Επηρεασµός από ασκούµενους φίλους ή συγγενείς (25%)
δ) Απλή γοητεία των πολεµικών τεχνών (15%)
Όντως, το Τανγκ σου Ντο βοηθάει στην αυτοάµυνα αφού το στυλ αυτό δεν
είναι ούτε πολύ µαλακό ούτε πολύ σκληρό για τις γυναίκες, προσφέρει πλήθος
τεχνικών το οποίο δεν συναντούµε σε άλλη πολεµική τέχνη. Επίσης, το πλήθος των
τεχνικών αυτών συνεισφέρει στη µείωση του σωµατικού βάρους, τη σύσφιξη των
µηρών, των γλουτών και του στοµάχου αφού το λίπος µετατρέπεται σε µύες. Ακόµη,
βοηθά στο καλύτερο στήσιµο του σώµατος, στην ισορροπία, στην ευκινησία και σε
µία σφιχτότερη επιδερµίδα. Τέλος, προσφέρει µία πιο ευτυχισµένη ζωή, µε την
ισορροπία µυαλού και σώµατος. Με τις αρµονικές κινήσεις και τις αναπνοές (βλέπε
φόρµες) οι µαθητές µπορούν να ελέγχουν τα συναισθήµατά τους, να σκέφτονται
θετικά µε ανοιχτό µυαλό. Τέλος, η εξάσκηση µπορεί να βοηθήσει το σώµα να
καταπολεµήσει σωµατικές ασθένειες όπως κατάθλιψη, υπέρταση, αρθρίτιδα και
διαβήτη.
292
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 18 - ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ ΚΑΙ ΠΡΩΤΕΣ ΒΟΗΘΕΙΕΣ

Οι ασκούµενοι στο Χουά Ρανγκ Ντο (Hwa Rang Do),

µάθαιναν εκτός των άλλων και θεραπεία (πρώτες
βοήθειες) και ιατρική, και µάλιστα σε µεγάλο βαθµό.
Και αυτό γιατί πίστευαν ότι «όποιος έχει την
ικανότητα να προκαλέσει τραυµατισµό ή θάνατο
σε άλλο ανθρώπινο ον, θα πρέπει συνάµα να
κατέχει την ικανότητα να θεραπεύει». Έτσι, οι
µαθητές µάθαιναν έναν ειδικό τρόπο τεχνικής πίεσης
µε τα δάχτυλα («πιεσοθεραπεία») σε συγκεκριµένα
σηµεία του ανθρωπίνου σώµατος ώστε να
θεραπεύσουν διάφορες αρρώστιες.
Στη σηµερινή εποχή και µε την εξέλιξη της επιστήµης, θεωρείται αναγκαίο να
γνωρίζουµε κάποια βασικά στοιχεία αθλητιατρικής και α΄ βοηθειών ούτως ώστε εάν
υπάρξει ο οποιοσδήποτε τραυµατισµός ή αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της
προπόνησης στο Τανγκ Σου Ντο, ή δηµιουργηθεί κάποια χρόνια πάθηση από την
πολύχρονη ενασχόληση µε την τέχνη, να γνωρίζουµε τη σωστή αντιµετώπισή τους.
18.2 ∆ΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΑΣΚΟΥΜΕΝΩΝ
Η διατροφή των αθλούµενων διαφέρει από αυτή των άλλων ανθρώπων διότι ο
αθλητής καταναλώνει κάθε µέρα κυρίως στην προπόνηση αλλά και στις
λοιπές εκδηλώσεις της ζωής του µεγάλο ποσό ενέργειας που πρέπει
σωστά να αναπληρωθεί. Επίσης έχει αποδειχτεί ότι η σωστή διατροφή
επηρεάζει και την απόδοσή του τόσο στην προπόνηση όσο και στους
αγώνες.
Σήµερα, πιστεύεται ότι η διατροφή που είναι αναγκαίο να ακολουθεί ένας
αθλητής πρέπει να είναι µικτή και ισορροπηµένη. Μικτή θεωρείται η διατροφή που
περιλαµβάνει ζωικές και φυτικές τροφές και ισορροπηµένη αυτή που ρυθµίζεται έτσι
ώστε να χρησιµοποιείται η κατάλληλη αναλογία (περιεκτικότητα) σε πρωτεΐνες, λίπη,
υδατάνθρακες και η ύπαρξη ανάλογων βιταµινών και ιχνοστοιχείων. Η σύνθεση του
ανθρωπίνου σώµατος σε εκατοστιαία σύνθεση είναι η εξής :
ΝΕΡΟ 61,6 %
ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ 16,9 %
ΛΙΠΗ 13,8 %
ΑΝΟΡΓΑΝΑ ΑΛΑΤΑ & 6,9 %
ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΕΙΑ
Υ∆ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 0,8 %
100 %
Οι θερµιδικές ανάγκες ενός ασκούµενου είναι ανάλογες του βάρους του. Το
ιδανικό βάρος ενός αθλητή σε σχέση µε το ύψος του προσδιορίζεται (Προσοχή :
κατά προσέγγιση - όχι απόλυτα) από τον ακόλουθο τύπο (Lorenze) :
ΒΑΡΟΣ = ΥΨΟΣ - 100 - [(ΥΨΟΣ - 150) / 4]
Έτσι, για έναν αθλητή ύψους 1,80 µ. το ιδανικό του βάρος θα είναι περίπου 72
κιλά. Ως βασική αρχή θα πρέπει να έχουµε ότι : οι προσφερόµενες θερµίδες θα
πρέπει να επαρκούν διότι, µία σωστή προπόνηση ζητά από τον οργανισµό µεγάλη
293
ενεργειακή επιβάρυνση µε αύξηση καύσης των θρεπτικών ουσιών και σωµατική

κατανάλωση οξυγόνου. Ο υποσιτισµός, ηθεληµένος (δίαιτα) ή µη, περιορίζει σε
µεγάλο βαθµό τη µυϊκή προσπάθεια και την απόδοση του ασκούµενου. Όταν η
καταναλισκόµενη τροφή είναι περισσότερη από τις ανάγκες του, το θερµιδικό
πλεόνασµα αποταµιεύεται ως λίπος, που αρχίζει να επηρεάζει το ολικό βάρος και κατ’
επέκταση την απόδοση του ασκούµενου.
Με επιστηµονικές µεθόδους και µελέτες έχει υπολογιστεί ότι ένας απλός
ασκούµενος καταναλώνει 7,4 - 8,2 θερµίδες ανά λεπτό. Εάν συµπληρώσει κατά µέσο
όρο 1 ώρα προπόνησης ηµερησίως, καταναλώνει 60Χ8 (Μ.Ο.) = 480 θερµίδες
ηµερησίως. Εάν σε αυτή την ενεργειακή δαπάνη προστεθούν οι θερµίδες της
υπόλοιπης δραστηριότητας του ασκούµενου, υπολογίζονται ότι απαιτούνται
ηµερησίως 2.500- 4.000 θερµίδες ανάλογα µε την ηλικία, το βάρος, την προπόνηση
και την εργασία του ασκούµενου. Οι αναλογίες υδατανθράκων (ζάχαρη, µέλι,
πατάτες, δηµητριακά, φρούτα, ψωµί, ζυµαρικά, λαχανικά, όσπρια και γλυκά), λιπών
(λάδι, γαλακτοκοµικά) και πρωτεϊνών (κρέας, ψάρι, γάλα, αυγά) στη δίαιτα ενός
αθλητή πρέπει να καταµερίζονται ως εξής :
Υ∆ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 70 - 50 %
ΛΙΠΗ 18 - 30 %
ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ 12 - 20 %
100 %
Το ωράριο γευµάτων των ασκούµενων στο Τανγκ Σου Ντο, γενικά θα πρέπει να
προσαρµόζεται στο ωράριο των προπονήσεων και των αγώνων. Το «γεµάτο
στοµάχι» περιορίζει την απόδοση των αθλητών κυρίως, γιατί δεν επιτρέπει να
κινητοποιηθεί επαρκώς ποσότητα αίµατος από τα σπλάχνα στους µύες. Θεωρείται ότι
όταν έχουν περάσει 2½ - 3 ώρες από το τελευταίο γεύµα, ο αθλητής επιτρέπεται να
προπονηθεί. Σε περίπτωση αγώνων το διάστηµα αυτό αυξάνεται σε 4 - 5 ώρες.
18.3 ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΥΓΡΩΝ ΑΠΟ ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΥΣ
Παλαιότερα ήτανε απαγορευµένο στους αθλητές να πίνουν την παραµικρή ποσότητα

υγρών κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή των αγώνων. Αυτό δεν είχε
λογική βάση γιατί η φυσιολογία της µυϊκής προσπάθειας δεν αρνείται
στον ασκούµενο ή αγωνιζόµενο στο Τανγκ Σου Ντο να πίνει µια µικρή
ποσότητα υγρών προκειµένου µε τον τρόπο αυτό να αναπληρώσει
κάπως το έλλειµµα υγρών που προκαλεί η αυξηµένη εφίδρωση
(ιδρώτας).
Από την άλλη πλευρά θα πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση
µεγάλης ποσότητας υγρών, γιατί µπορούν να προκληθούν επώδυνα κοιλιακά
ενοχλήµατα ή άλλες επιπλοκές ικανές να αναγκάσουν τον αγωνιζόµενο ή ασκούµενο
να διακόψει τις προσπάθειές του.
18.4 ΥΠΝΟΣ ΚΑΙ ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΙ
Ο ύπνος σε κάθε άνθρωπο είναι απαραίτητος, αλλά ιδιαίτερα στον αθλούµενο

κρίνεται ως λειτουργικό µέρος της απόδοσής του. Οι ιδανικές
(βραδινές) ώρες ύπνου για έναν αθλητή εξαρτώνται από την
ιδιοσυγκρασία του. Πάντως, δεν πρέπει να είναι λιγότερες από
7½ το 24ωρο ή περισσότερες από 10½. Τα προβλήµατα που
δηµιουργούνται όταν οι ώρες ύπνου είναι λίγες είναι : ανικανότητα
αυτοσυγκέντρωσης, πτώση της ικανότητας προσοχής και της
294
µνήµης, σφάλµατα ψυχοκινητικά, ερεθιστικότητα και επιθετικότητα. Όταν αντίθετα, οι

ώρες του ύπνου είναι πολλές, παρατηρείται στον ασκούµενο µειωµένος µυϊκός τόνος
και σχετική ατονία του νευρικού συστήµατος. Τέλος, ο µεσηµεριανός ύπνος
εξαρτάται από τη συνήθεια του καθενός, και από το εάν έχουν συµπληρωθεί οι
φυσιολογικές βραδινές ώρες ύπνου.
18.5 ΑΘΛΗΤΙΑΤΡΙΚΗ ΣΤΗΝ ΠΡΑΞΗ - ΕΙΣΑΓΩΓΗ
Το Τανγκ Σου Ντο µπορεί να είναι µια πολεµική τέχνη, η αµυντική φύση της οποίας
έχει ως αποτέλεσµα την ελαχιστοποίηση των τραυµατισµών κατά τη διάρκεια της
προπόνησης. Ακόµη και στους αγώνες του Τανγκ Σου Ντο οι τραυµατισµοί είναι
σπάνιοι αφού το σύστηµα είναι σέµι κόντακτ (semi contact), δηλαδή απαγορεύεται η
επαφή ή αυτή είναι µικρής έντασης (µε κοντρόλ). Όµως δεν δύναται να αποκλειστεί το
ενδεχόµενο ενός τραυµατισµού, ειδικά στην περίπτωση που ο ασκούµενος δεν
παίρνει τα απαραίτητα προληπτικά µέτρα. Πέρα από τη δυναµική φύση του Τανγκ
Σου Ντο ως αθλήµατος επαφής όπου µπορούν να προκληθούν κακώσεις από
αντίπαλο, από πτώση, ή από υπερβολική φυσική προσπάθεια, υπάρχουν
αρκετοί παράγοντες που µπορούν να προκαλέσουν έναν τραυµατισµό, όπως :
• Μη κατάλληλη ενδυµασία και εξοπλισµός (π.χ. σωστό µήκος φόρµας)
• Μη συµµόρφωση προς τους κανονισµούς (π.χ. γνώση επιτρεπόµενων σηµείων
επαφής στον αγώνα)
• Ελλιπής τεχνική κατάρτιση, απειρία ή απερισκεψία
(π.χ. γνώση του τρόπου που πέφτουµε στο
έδαφος)
• Κλιµατολογικές συνθήκες (π.χ. θερµοκρασία,
υγρασία, υψόµετρο, αερισµός) που επικρατούν
κατά τη διεξαγωγή της άσκησης
• Είδος και κατάσταση του εδάφους (π.χ. χρήση
ειδικού πλαστικού ταρτάν - «τατάµι»)
• Μη σωστή ρύθµιση θερµοκρασίας σώµατος (ελλιπής προθέρµανση και
αναπλήρωση υγρών)
• Κακή φυσική κατάσταση (η υπέρβασή της προκαλεί κάκωση)
• Ανεπαρκής ή ακατάλληλη προπόνηση (κακή αθλητική κατάσταση)
• Ελλιπής ψυχολογική προπαρασκευή
Χρειάστηκαν να περάσουν πάρα πολλά χρόνια για να κατανοηθεί από τους
ιθύνοντες η ιδέα πως οι αθλητές δεν ευθύνονται απόλυτα για τους τραυµατισµούς
τους και πως έχουν το δικαίωµα να τους προσφέρεται ιατρική περίθαλψη όταν
τραυµατίζονται ή αρρωσταίνουν.
Βέβαια, για πολλά χρόνια η παροχή ιατρικών υπηρεσιών στους αθλητές ήταν
υποτυπώδης και συµβολική. Αργότερα η συστηµατοποίηση και η γενίκευση της
κοινωνικής µέριµνας επέβαλε τη θέσπιση ειδικών νόµων που καθιστούσαν πλέον
τους αθλητικούς συλλόγους υπεύθυνους για την υγεία και την ακεραιότητα των
αθλητών που αγωνίζονται και προπονούνται. Έτσι οι επαγγελµατικοί σύλλογοι,
αρχικά στο εξωτερικό, αναγκάστηκαν να ασφαλίσουν το αθλητικό τους δυναµικό. Στη
συνέχεια, οι ασφαλιστικές εταιρείες, για να εξασφαλίσουν τα κέρδη τους, κάλεσαν την
ιατρική επιστήµη να κάνει την εµφάνισή της στους αθλητικούς χώρους (µε τη µορφή
του «αθλητίατρου») και να αναλάβει υπεύθυνα την παρακολούθηση της υγείας των
αθλητών.
Η φύση των ερασιτεχνικών αθλητικών συλλόγων είναι µη κερδοσκοπική. Και το
πιο πιθανόν είναι µια σχολή Τανγκ Σου Ντο (σύλλογος) να µην µπορεί να έχει στις
τάξεις της έναν αθλητίατρο. Τον ρόλο αυτό καλείται να αναλάβει σε πρώτο βαθµό ο
∆άσκαλος, ο οποίος µπορεί να συµβουλεύσει τον αθλητή ή να του παράσχει τις α΄
295
βοήθειες. Προσοχή όµως, ο ∆άσκαλος δεν υποκαθιστά τον αθλητίατρο, και πολλές
φορές θα πρέπει να καταφύγει σε επαγγελµατική βοήθεια (ιατρικό κέντρο,
νοσοκοµείο κλπ). Σηµαντικό είναι για κάθε σύλλογο, να κρατάει ιατρικό αρχείο για
κάθε µαθητή, καθώς και να ζητάει «Ιατρική Βεβαίωση Υγείας» (καθορισµένο από το
νόµο προληπτικό µέτρο), από κάθε µαθητή, η οποία πρέπει απαραιτήτως να
ανανεώνεται κάθε 3 χρόνια. Η βεβαίωση αυτή µέχρι τα 14 έτη δίνεται από τον
οικογενειακό παιδίατρο - παθολόγο που παρακολουθεί το παιδί. Σε περίπτωση που
έχει εκδοθεί «∆ελτίο Υγείας Μαθητού» από το σχολείο, ο γονέας µας παραδίδει
φωτοτυπία, η οποία µας καλύπτει επίσης για µία τριετία. Μετά τα 14 έτη, η συχνότητα
που ζητούµε Ιατρική βεβαίωση πρέπει να είναι ετήσια. Ειδικά οι ενήλικοι και οι
γυναίκες, οφείλουν να προσκοµίζουν ιατρική βεβαίωση από καρδιολόγο ή / και
γυναικολόγο αντίστοιχα.
Πέρα από τα παραπάνω, µια σφαιρική γνώση των α΄ βοηθειών από τον
δάσκαλο αλλά και τους µαθητές, θεωρούµε ότι είναι απαραίτητη µέσα στις πολεµικές
τέχνες, αφού η επαφή µε τον αντίπαλο δεν είναι σπάνιο φαινόµενο.
18.6 ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΟΛΟΓΙΑΣ ΚΑΙ Α΄ ΒΟΗΘΕΙΩΝ
Έχει µεγάλη σηµασία όταν προσφέρουµε πρώτες βοήθειες, να έχουµε σαν αρχή «να
µην χειροτερέψουµε την κατάσταση του τραυµατία». Αυτός που προσφέρει τις
πρώτες βοήθειες πρέπει να είναι γνώστης µερικών βασικών αρχών της ανατοµίας και
της φυσιολογίας του ανθρώπου , για να κατανοήσει το µηχανισµό που προκαλεί τους
τραυµατισµούς.
18.6.1 ΑΘΛΗΤΙΚΟΙ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ
Οι σπουδαιότεροι αθλητικοί τραυµατισµοί είναι :

• ∆ιατάσεις και θλάσεις µυών
• ∆ιαστρέµµατα
• Εξαρθρώµατα
• Κατάγµατα
• Κακώσεις χόνδρων, τενόντων, συνδέσµων κλπ
18.6.2 ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ
Σε γενικές γραµµές η άµεση θεραπεία για έναν συνήθη τραυµατισµό (π.χ. θλάση)
είναι η Α.Π.Π.Αδης (ή R.I.C.E.), όπου :
• R = Rest (Ανάπαυση). Η ανάπαυση είναι αναγκαία διότι η συνέχιση της
άσκησης µπορεί να επιδεινώσει το τραύµα.
• I = Ice (Πάγος). Η ψύξη ελαττώνει την αιµορραγία από τα τραυµατισµένα
αιµοφόρα αγγεία γιατί προκαλεί σύσπαση. Όσο περισσότερο αίµα συλλέγεται σε
ένα τραύµα, τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζεται για να θεραπευτεί. Η σωστή
εφαρµογή της Κρυοθεραπείας απαιτεί την τοποθέτηση πάγου (µε πετσέτα, όχι
άµεση επαφή µε δέρµα παρά µόνο σε περίπτωση µαλάξεων) αρχικά για 20΄ στο
τραυµατισµένο σηµείο. Αφαίρεση για 8΄. Επανατοποθέτηση για 15΄, αφαίρεση
για 6΄. Επανατοποθέτηση για 10΄, αφαίρεση για 4΄. Επανατοποθέτηση για 6΄.
• C = Compression (Επίδεση ή Πίεση). Η πίεση περιορίζει το οίδηµα, που αν
δεν ελεγχθεί µπορεί να καθυστερήσει την επούλωση.
• E = Elevation (Ανύψωση). Η ανύψωση του τραυµατισµένου µέλους βοηθά
στην παροχέτευση του επιπλέον υγρού.
296
Ο πάγος και η πίεση µπορούν να εφαρµοστούν στις πρώτες 24 ώρες. Εάν ο πόνος
και το οίδηµα συνεχιστούν για 48 ώρες µετά τον τραυµατισµό τοποθετούνται θερµά
επιθέµατα. Εάν τα συµπτώµατα δεν υποχωρούν, τότε χρειάζεται ιατρική εξέταση.
Παρακάτω επισυνάπτουµε πίνακα µε τους σπουδαιότερους τραυµατισµούς που

µπορούν να προκληθούν από την άσκησή µας στις πολεµικές τέχνες και τις α΄
βοήθειες που µπορούµε να δώσουµε :
ΠΙΝΑΚΑΣ 1 - ΣΠΟΥ∆ΑΙΟΤΕΡΟΙ ΑΘΛΗΤΙΚΟΙ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ
ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΣ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ Α΄ ΒΟΗΘΕΙΕΣ

∆ιάστρεµµα Είναι το γνωστό Πόνος, πρήξιµο, Αφαίρεση
στραµπούλιγµα και µελάνιασµα του ενδυµάτων,
προκαλείται από δέρµατος και µερική ακινητοποίηση της
προσωρινή αδυναµία κινήσεως άρθρωσης, και
µετατόπιση των
ηρεµία του
οστών στο σηµείο της
άρθρωσης
τραυµατία και
(αστράγαλος, γόνατο, τοποθέτηση
ωµοπλάτη, καρπός) κοµπρέσων µε
κρύο νερό ή πάγο
Εξάρθρωµα Είναι η µόνιµη ∆υνατός πόνος, Ακινητοποίηση του
παρεκτόπιση των παραµόρφωση και άκρου, και
οστών στο ύψος ολική αδυναµία µεταφορά µε
των αρθρώσεων κινήσεως µεγάλη προσοχή
(ωµοπλάτη, ισχίο, για ακτινογραφία σε
γόνατο) σαν νοσοκοµείο.
αποτέλεσµα µιας Απαγορεύεται η
βίαιης και αφύσικης προσπάθεια
κίνησης επαναφοράς
Κατάγµατα Είναι η διακοπή της Πολύ δυνατός Ακινητοποίηση του
άκρων συνοχής του οστού πόνος, πρήξιµο και κατάγµατος και
(κλείδα, ωµοπλάτη, µελάνιασµα, µεταφορά του
βραχίονας, πήχης, παραµόρφωση, τραυµατία στο
νοσοκοµείο. Σε
λεκάνη), δηλ. το περιορισµένη
περίπτωση
ράγισµα ή το κινητικότητα µέχρι
αιµορραγίας
σπάσιµο αυτού σαν απόλυτη ακινησία, προσπαθούµε να τη
επακόλουθο ενός αφύσικες κινήσεις σταµατήσουµε
τραυµατισµού και τρίξιµο πρώτα
Σοκ από τραύµα Είναι µια Ωχρότητα, ρίγη, Ακινητοποίηση άκρου,
κυκλοφοριακή κρύος ιδρώτας, σταµάτηµα
ανεπάρκεια που ναυτία, τάση για αιµορραγίας,
χαλάρωση
µπορεί να βλάψει εµετό, µελάνιασµα ενδυµάτων,
τον εγκέφαλο και να στα χείλη και νύχια, τοποθέτηση σε θέση
φτάσει ακόµη και έντονη δίψα, µε ανάσκελα τη
στον θάνατο αδύναµος σφυγµός, λεκάνη (ή στο πλάι
επιφανειακή και εάν υπάρχει απώλεια
γρήγορη αναπνοή, αισθήσεων) και τα
απώλεια κάτω άκρα
ανυψωµένα,
αισθήσεων σκέπασµα µε
κουβέρτα, µεταφορά
στο νοσοκοµείο
297
Κάταγµα Είναι πολύ σπάνια Παράλυση Σε περίπτωση που

Σπονδύλων και σοβαρά εξαρτώµενη από τη υποπτευόµαστε
κατάγµατα που βλάβη του µυελού κάταγµα στους
µπορούν να αυχενικούς
σπονδύλους,
βλάψουν το νωτιαίο
αποφεύγουµε κάθε
µυελό µετακίνηση και
καλούµε ασθενοφόρο
Τραυµατισµοί Είναι κατάγµατα Οξύς θωρακικός Ο τραυµατίας πρέπει
του θώρακα των οστών που πόνος κυρίως κατά να αναπνεύσει και να
περιτυλίξουµε µε έναν
αποτελούν τη την εισπνοή, επίδεσµο τον θώρακα.
θωρακική κοιλότητα πιθανή αιµόπτυση Αν υπάρχει ανοικτή
(στέρνο, πλευρά, και δύσπνοια πληγή, θα πρέπει να
θωρακικοί κλείσει το γρηγορότερο,
σπόνδυλοι). Είναι για να µην εισέλθει
αέρας στον θώρακα.
σπάνια λόγω της Μεταφορά στο
ελαστικότητας των νοσοκοµείο
οστών
Εγκεφαλική Οφείλεται σε Απώλεια ∆ιευκολύνουµε την
διάσειση τραυµατισµό του αισθήσεων, αναπνοή
απελευθερώνοντας τις
κρανίου µικρότερη καρδιακή αναπνευστικούς οδούς
συχνότητα, εµετός, από τυχόν εµπόδια, και
δυσκολίες αν είναι αναγκαίο
αναπνοής κάνουµε τεχνική
αναπνοή, τοποθετούµε
τον τραυµατία σε
πλάγια θέση και τον
µεταφέρουµε στο
νοσοκοµείο
Τραυµατισµοί Συχνοί τραυµατισµοί Πρήξιµο, Πάγος στο
της µύτης στα αθλήµατα που εκχύµωση, τραυµατισµένο
απαιτούν στενή επίσταση, πόνος µέλος και αποφυγή
επαφή κατά το ψηλάφισµα οποιασδήποτε
κίνησης
Κάκωση Είναι πολύ συχνή, Πόνος, που σιγά- Κρύες κοµπρέσες
γονάτου σαν επακόλουθο σιγά ελαττώνεται, και ανάπαυση
βίαιου άµεσου πρήξιµο, εκχύµωση
χτυπήµατος
Πέρα από τους παραπάνω τραυµατισµούς, συχνά είναι σε ασκούµενους επί πολλά
έτη στις πολεµικές τέχνες τα ατυχήµατα (σύνδροµα) υπέρχρησης. Αυτά είναι
φλεγµονές συγκεκριµένων οργάνων του µυοσκελετικού συστήµατος
(οστά, χόνδροι, σύνδεσµοι, τένοντες) οι οποίες διευκολύνονται από τις
ανατοµικές ανωµαλίες των ασκούµενων (π.χ. ραιβά ή βλαισά γόνατα)
και από εξωτερικούς παράγοντες (π.χ. ανώµαλο σκληρό έδαφος). Τα
συνηθέστερα σύνδροµα υπέρχρησης είναι οι οστεοχονδρίτιδες και
οστεοαρθρίτιδες, η χονδροµαλάκυνση επιγονατίδας, τα κατάγµατα
κόπωσης και οι τενοντίτιδες.
Στις οστεοχονδρίτιδες, οστεοαρθρίτιδες και στη χονδροµαλάκυνση απαραίτητη
είναι η ανάπαυση, η φυσιοθεραπεία και η θεραπευτική αγωγή. Στο κάταγµα κόπωσης
απαιτείται άµεση τοποθέτηση νάρθηκα. Τέλος, στις τενοντίτιδες (υπερφόρτιση σε
τένοντες) απαραίτητη είναι η πρόληψη (διατατικές ασκήσεις), η χειροµάλαξη (µασάζ)
του τένοντα, και η φυσιοθεραπεία (κρυοθεραπεία, Laser κλπ).
298
Τέλος, θα πρέπει να αναφερθούµε και στα άλλα είδη ατυχηµάτων που µπορεί
να συµβούν κατά την άσκησή µας στις πολεµικές τέχνες :
ΠΙΝΑΚΑΣ 2 - ΑΛΛΑ ΕΙ∆Η ΑΤΥΧΗΜΑΤΩΝ
ΑΤΥΧΗΜΑ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΘΕΡΑΠΕΙΑ

Υπερκόπωση Είναι η υπέρβαση Εκνευρισµός δίχως Ανάπαυση για λίγες
της µέγιστης ιδιαίτερο λόγο, ηµέρες (4-12),
ανεκτής δόσης γκρίνια, ανυπακοή, παρακολούθηση
γύµνασης εριστικότητα και διαιτολογίου και
υπερευαισθησία στην
χορήγηση
κριτική, έντονο άγχος,
έµµονες ιδέες,
συµπλέγµατος
ανασφάλεια, ακεφιά, βιταµινών
µειωµένη απόδοση,
αντοχή, δύναµη και
ταχύτητα
Μυϊκές κράµπες Είναι µια από τις πιο Συστολή του µυ Χαλάρωση του µυ
κοινές εκδηλώσεις λόγω της µε προσεκτικό
της κόπωσης συσσώρευσης µασάζ στην
γαλακτικού οξέως περιοχή που
στις ίνες του υπέστη την κράµπα
(επιµήκυνση του
µυός µε το χέρι)
Πόνος στο Εµφανίζεται συχνά, ∆ιαστολή του ιστού Ανάπαυση και
ήπαρ (συκώτι) / µισή ή µια περίπου και του υµένα παγωµένες
πόνος στη ώρα από την (σάκου) του ήπατος κοµπρέσες στο
σπλήνα έναρξη της ή της σπλήνας σηµείο του πόνου
δραστηριότητας, αντίστοιχα µε
δίχως να ξέρουµε µε αποτέλεσµα οξύ
βεβαιότητα από τι πόνο
προέρχεται
Μώλωπες Παρουσιάζονται Πρήξιµο, Πλύσιµο και
µετά από βίαιο κοκκίνισµα, απολύµανση,
κτύπηµα ενός µελάνιασµα, κοµπρέσες µε κρύο
σκληρού σώµατος αιµάτωµα, ρυθµικός νερό ή πάγο,
που βλάπτει τους και παλλόµενος µετακίνηση µε
µαλακούς ιστούς πόνος προσοχή και
αποφυγή µασάζ
Εκδορές Είναι κακώσεις Κάψιµο και πόνος Πλύσιµο µε προσοχή
(γδαρσίµατα) ενοχλητικές και της περιοχής µε
επίπονες και χλιαρό νερό,
αφορούν την απολύµανση µε
οξυζενέ και δέσιµο
επιφάνεια του
της πληγής αφού
δέρµατος
τοποθετήσουµε
αντιβιοτική σκόνη
299
Αιµορραγία Είναι η απώλεια Το αίµα ρέει στο Σταµάτηµα της

(εξωτερική / αίµατος από τα εξωτερικό / αιµορραγίας µε µια
εσωτερική) αιµοφόρα αγγεία εσωτερικό του συνεχή και διαρκή
σαν αποτέλεσµα της σώµατος αντίστοιχα πίεση της
αιµορραγούσας
ρήξης τους
ζώνης και µεταφορά
του τραυµατία στο
νοσοκοµείο
Ρινορραγία Είναι η αιµορραγία Αδιάκοπη Καθησυχάζουµε τον

στη µύτη αιµορραγία στη τραυµατία,
µύτη τοποθετούµε πάγο
στον αυχένα
γυρίζοντας προς τα
πίσω το κεφάλι,
πιέζουµε τα
ρουθούνια µε τα
δάκτυλα και τα
κλείνουµε. Εκπνοή µε
το στόµα
∆ιακοπή της Είναι η διακοπή της Η διακοπή στερεί το Τεχνητή αναπνοή
αναπνοής αναπνοής αίµα και σαν («φιλί της ζωής»)
συνέπεια τους ιστούς
από την αναγκαία
συνεισφορά του
οξυγόνου
Πονοκέφαλος / Ο πονοκέφαλος είναι Η ηµικρανία Στον πονοκέφαλο
Ηµικρανία κάτι το πολύ συχνό, συνοδεύεται από πρέπει να
µπορεί να εµφανιστεί οπτικές διαταραχές, εξουδετερωθεί η
είτε χωρίς καµιά άλλη ιλίγγους, εµετούς, εστία. Συµπτωµατικά
παθολογική χτύπους των δίδονται αναλγητικά
κατάσταση, είτε σαν (τύπου ασπιρίνης) Η
σύµπτωµα κάποιας
κροταφικών ηµικρανία απαιτεί
νόσου. Η ηµικρανία αρτηριών, προφυλακτική αγωγή
έρχεται κατά ευαισθησία και (π.χ. βελονισµός)
δυνατούς διεγερσιµότητα.
παροξυσµούς.
Λόξιγκας Είναι Η γλωττίδα κλείνει, Βαθιά εισπνοή και
αντανακλαστικό µε αποτέλεσµα η συνέχεια κράτηµα του
αέρα όσο το δυνατόν
φαινόµενο που µικρή ποσότητα περισσότερο, πίεση
οφείλεται σε αέρα που περνάει των µατιών (βολβών),
σπασµό του από αυτή να κατάποση παγωµένου
διαφράγµατος προκαλεί νερού, γαργάρες µε
χαρακτηριστικό ήχο ζεστό ή παγωµένο
νερό, εισπνοή και
εκπνοή µέσα σε µικρή
σακούλα από νάιλον ή
χαρτί
Εµετός Είναι η απότοµη Πριν από τον εµετό Κατάκλιση,
αποβολή του συνήθως κατάποση τεµαχίων
περιεχοµένου του προηγούνται πάγου, τοποθέτηση
στοµάχου από το ναυτία, ωχρότητα, παγοκύστης,
στόµα ιδρώτες, ζάλη και χορήγηση
ίλιγγοι σπασµολυτικών και
αντιεµετικών
300
Ένας οργανωµένος σύλλογος Τανγκ Σου Ντο θα πρέπει να δίνει ιδιαίτερη σηµασία σε
όλους τους τοµείς δραστηριότητάς του. Ένας από αυτούς είναι και η διάθεση
φαρµακευτικού υλικού προς τους ασκούµενους. Έτσι, ένα πλήρες εξοπλισµένο
φαρµακείο θα πρέπει να περιέχει τα εξής :
ΠΙΝΑΚΑΣ 3 - ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΦΑΡΜΑΚΕΙΟΥ ΣΥΛΛΟΓΩΝ
πιδεσµικό και Αντισηπτικ Τοπικά Παυσίπονα & Άλλα χρήσιµα

προστατευτικό ό υλικό αντιβιοτικά & Σπασµολυτικ φάρµακα
υλικό φάρµακα ά
Βαµβάκι Καθαρό Αντιβιοτικό σε Ασπιρίνη Αντιτετανικός
υδρόφιλο οινόπνευµα σκόνη ορός
Απλοί Οξυζενέ Αντιβιοτικό σε Ασπιρίνη που Χάπια για
επίδεσµοι σπρέι δεν ενοχλεί το εµετούς,
στοµάχι διάρροια
Ελαστικοί Ιώδιο µαύρο Αντιαλλεργική Ισχυρά Αντιφλεγµονώδη
επίδεσµοι αλοιφή παυσίπονα , αντιφλογιστικά,
αντιρρευµατικά
χάπια
Λευκοπλάστη Ιώδιο Τοπική Σπασµολυτικά Αντιβιοτικό
κόκκινο αναισθησία σιρόπι ή χάπια
Γάζες ∆ιάλυµα Τοπικές Ηλεκτρολύτες
αποστειρωµένε αµµωνίας θερµαντικές
ς αλοιφές
Χανσαπλάστ Τοπικές Αντιαρρυθµικά
αντιφλεγµονώδει χάπια
ς αλοιφές
Νάρθηκες Τοπικές
µυοχαλαρωτικές
αλοιφές
Παραµάνες Τοπικό ψυκτικό
(σπρέι)
Σπάτουλες Αντισηπτικό
γλώσσας οφθαλµικό
κολλύριο
Ψαλίδι
Σύριγγες &
βελόνες µιας
χρήσης
Ποτηράκια
Παγοκύστες
Επιγονατίδες,
επιστραγαλίδες
Επίσης, το φαρµακείο ολοκληρώνεται µε µια φορητή φιάλη οξυγόνου και θερµόµετρο
301
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Α΄ - ΕΞΕΤΑΣΤΕΑ ΥΛΗ
Α.1 ΚΑΤΕΥΘΥΝΤΗΡΙΕΣ ΓΡΑΜΜΕΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΞΕΤΑΣΤΕΣ
1. Είναι αποκλειστική ευθύνη του ∆ασκάλου να εξασφαλίσει ότι όλοι οι υποψήφιοι

για προαγωγή (ζώνη) συµµορφώνονται µε τους όρους και τις προϋποθέσεις που
αναφέρονται παρακάτω.
2. Είναι αποκλειστική ευθύνη του ∆ασκάλου να εξασφαλίσει ότι οι υποψήφιοι για
προαγωγή (ζώνη) είναι κατάλληλοι να δοκιµαστούν δίχως κίνδυνο για τη σωµατική ή
πνευµατική υγεία τους.
3. Κάθε προαγωγική εξέταση αποτελείται από 2 µέρη : α) επίδειξη ικανότητας
(τεχνικές χεριών, ποδιών, φόρµες, αυτοάµυνες, αγώνες, σπασίµατα, πτώσεις κα), και
β) γενικές γνώσεις για το Τανγκ Σου Ντο (γραπτές ή προφορικές ερωτήσεις). Τα
ποσοστά επιτυχίας πρέπει να είναι : α) για τις έγχρωµες ζώνες (Γκαπ) : 60%, και β)
για τις µαύρες ζώνες (Νταν) : 70%. Τα ποσοστά αυτά δύναται να µειωθούν στο 50%
όταν ο εξεταζόµενος µαθητής είναι άτοµο µε ειδικές ανάγκες.
4. Οι εξετάσεις της Οµοσπονδίας -µέχρι το 3ο Νταν- διεξάγονται µόνο από
δασκάλους κατόχου τίτλου ΣΑΜΠΟΜ (Μάστερ - 2ο Νταν και άνω). Σε περίπτωση που
δεν υπάρχει διαθέσιµος ΣΑΜΠΟΜ, η Οµοσπονδία µπορεί να ορίσει έναν ΚΙΟΣΑ (2ο
Νταν).
5. Κανένας εξεταστής δεν µπορεί να κρίνει για βαθµό όµοιο µε τον δικό του. Οι
εξετάσεις για 4ο Νταν (Μάστερ) διεξάγονται µόνο παρουσία του Γραν Μάστερ στην
Ελλάδα ή στο εξωτερικό.
6. ∆ικαίωµα να προτείνουν µαθητές για προαγωγή, έχουν µόνο οι κάτοχοι του
τίτλου ΚΙΟΣΑ (2ο Νταν).
7. Οι αιτήσεις για συµµετοχή σε εξετάσεις γίνονται γραπτά, σε ειδικά έντυπα που
υπάρχουν σε κάθε σχολή. Οι µαθητές εξετάζονται σύµφωνα µε τη διδακτέα ύλη της
Οµοσπονδίας (ακολουθεί παρακάτω).
8. Οι εξετάσεις διεξάγονται στη σχολή των εξεταζόµενων µαθητών, εφόσον αυτοί
υπερβαίνουν τους 20. Σε αντίθετη περίπτωση, οι εξετάσεις διεξάγονται στην κεντρική
σχολή της Οµοσπονδίας ή σε άλλη σχολή που να εξυπηρετεί την Οµοσπονδία.
Εξετάσεις για µαύρη ζώνη (1ο Νταν) διεξάγονται µόνο µία φορά το χρόνο.
9. Οι εξεταζόµενοι οφείλουν να προσέρχονται στον χώρο εξέτασης τουλάχιστον ½
ώρα πριν από την έναρξη, ούτως ώστε να κάνουν προθέρµανση και να µπαίνουν στις
γραµµές.
10. Τα αποτελέσµατα των εξετάσεων γνωστοποιούνται σε κάθε σχολή το αργότερο
µέσα σε µία εβδοµάδα. Με ευθύνη του δασκάλου ανακοινώνονται τα αποτελέσµατα
στους µαθητές και απονέµονται άµεσα τα διπλώµατα και οι ζώνες.
11. Οι εξεταζόµενοι που αποτυγχάνουν πρέπει να πληροφορούνται αµέσως τους
λόγους απόρριψής τους. Αυτό θα τους επιτρέψει να συγκεντρωθούν στα αδύνατα
σηµεία τους και να τα βελτιώσουν µέσα από την προπόνηση πριν ξανα-εξεταστούν.
12. Ο ελάχιστος απαιτούµενος χρόνος µεταξύ διαδοχικών προαγωγών είναι 3
µήνες συνεχής παρακολούθησης µαθηµάτων. Παρέκκλιση υπάρχει µόνο κατόπιν
απόφασης του Τεχνικού ∆ιευθυντή της Οµοσπονδίας.
13. Οι εξεταζόµενοι που προέρχονται από άλλα στυλ που επιθυµούν να
εξασκηθούν σε σχολές της Οµοσπονδίας, αρχίζουν από την άσπρη ζώνη
ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ, παρότι έχουν ήδη επαφή µε τον κόσµο των πολεµικών τεχνών και
είναι πιο ελαστικοί. Είναι όµως δυνατόν να εξεταστούν γρηγορότερα ή να υπερβούν
ζώνες, εάν ο εκπαιδευτής τους διαπιστώσει ότι το επίπεδό τους είναι ικανοποιητικό. Η
προαγωγή γίνεται κατόπιν πρότασης του εκπαιδευτή τους στην εξεταστική επιτροπή
ή απευθείας κρίσης της επιτροπής.
302
Α.2 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ ΑΣΠΡΗ ΣΕ 1η ΚΙΤΡΙΝΗ ΖΩΝΗ (10ο > 9ο
ΓΚΑΠ)
ΒΑΣΙΚΕΣ ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΥΠΟΨΗΦΙΟΥ

(Ισχύουν για τους υποψηφίους όλων των ζωνών)
1. Να είναι µαθητής ενός αναγνωρισµένου από τη διεθνή Οµοσπονδία
∆ασκάλου
2. Να είναι εγγεγραµµένο µέλος της Ελληνικής Οµοσπονδίας
3. Να έχει την έγκριση του ∆ασκάλου του για συµµετοχή στις εξετάσεις
4. Να έχει κλείσει τουλάχιστον τα 6 του χρόνια την ηµέρα των εξετάσεων
5. Να έχει παρακολουθήσει τουλάχιστον 21 ωριαία µαθήµατα πριν από τις
εξετάσεις
6. Να φέρει µία καθαρή και σιδερωµένη φόρµα (Ντο Μπο) εγκεκριµένου από τη
διεθνή Οµοσπονδία τύπου
7. Να είναι γνώστης των κανόνων και της πειθαρχίας που είναι απαραίτητη
στην πρακτική του Τανγκ Σου Ντο
8. Να είναι γνώστης της Κορεάτικης ορολογίας των κινήσεων στις οποίες θα
εξεταστεί
9. Να είναι γνώστης των τόσο των θεωρητικών ερωτήσεων, όσο και των
τεχνικών και φορµών στις οποίες έχει ήδη εξεταστεί
Α.2.1 ΓΕΝΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ (Ερωτήσεις)
1. Τι είναι το Τανγκ Σου Ντο ; (Είναι µια Κορεάτικη πολεµική τέχνη, µε αµυντικές
και επιθετικές κινήσεις, µε χέρια και πόδια, χωρίς τη χρησιµοποίηση όπλων)
2. Γιατί κάνεις Τανγκ Σου Ντο ; (Για να γυµνάσω το µυαλό µου, το σώµα µου
και να µάθω αυτοάµυνα)
3. Τι σηµαίνει Τανγκ Σου Ντο ; (Τανγκ = Κίνα, Κινέζος, Σου = άδειο χέρι, Ντο =
δρόµος)
4. Τι σηµαίνει Μου Ντου Κουάν ; (Μου = δεν θέλω τη µάχη, Ντου = πνευµατική
εκπαίδευση, Κουαν = χώρος σχολής)
5. Ποια είναι η σύνθεση του Τανγκ Σου Ντο ; (Το Τανγκ Σου Ντο αποτελείται
κατά 60% από την πανάρχαια Πολεµική Τέχνη του Σου Μπακ Ντο και του Χουά
Ρανγκ Ντο, και κατά 40% από τις Πολεµικές Τέχνες της Κίνας (30% Β.Κίνα & 10%
Ν.Κίνα)
6. Πως ονοµάζεται ο ιδρυτής του Τανγκ Σου Ντο ; (Γκραν Μάστερ Χουαν Κι)
7. Πως ονοµάζεται ο Πρόεδρος της ∆ιεθνούς Οµοσπονδίας ; (Γκραν Μάστερ Λι
Κανγκ Ουκ)
8. Πως ονοµάζεται ο Αρχιεκπαιδευτής / Πρόεδρος της Ελληνικής Οµοσπονδίας
; (Μάστερ Αναστάσιος Μεταξάς, 6ο Νταν)
9. Πως ονοµάζεται ο ∆άσκαλός σου ; (π.χ. Μάστερ Κωνσταντίνος Μεταξάς, 4ο
Νταν)
10. Πότε ιδρύθηκε το Τανγκ Σου Ντο ; (Το 1945 στη Σεούλ της Κορέας)
11. Γιατί κραυγάζουµε Κι-απ ; (Για να εξωτερικεύσουµε τη δύναµη και την
ενέργεια που βρίσκεται µέσα µας)
12. Γιατί υποκλινόµαστε ; (Για να δείξουµε σεβασµό στην παράδοση και για να
αποκτήσουµε συναίσθηµα µετριοπάθειας)
13. Τι σηµαίνει Τσουµπί ; (Σηµαίνει αυτοσυγκέντρωση µυαλού και σώµατος πριν
από κάθε άσκηση)
14. Ποιοι είναι οι 10 κανόνες του Τανγκ Σου Ντο ;
303
1. «Αγάπα την πατρίδα σου και αν χρειαστεί θυσιάσου γι’ αυτήν»
2. «Να είσαι υπάκουος στους γονείς σου»
3. «Να υπάρχει αγάπη µεταξύ των συζύγων»
4. «Να υπάρχει αγάπη και συνεργασία µεταξύ των αδερφών»
5. «Να σέβεσαι τους µεγαλύτερους σου»
6. «Να σέβεσαι και να ευγνωµονείς τον δάσκαλό σου και να αγαπάς του
συµµαθητές σου»
7. «Να είσαι τίµιος και να αγαπάς τους φίλους σου»
8. «Να µην τυραννάς ή σκοτώνεις τα ζώα»
9. «Να µην υποχωρείς ποτέ σε µια µάχη»
10. «Πάντα να τελειώνεις αυτό που αρχίζεις»
15. Πως λέγεται η 1η φόρµα και πόσες κινήσεις έχει ; (Λέγεται Κίτσο Χιονγκ Ιλ
Μπου και έχει 20 κινήσεις)
16. Πως λέγεται η 2η φόρµα και πόσες κινήσεις έχει ; (Λέγεται Κίτσο Χιονγκ Ι
17. Με ποια κίνησης αρχίζουν οι 2 πρώτες φόρµες και γιατί ; (Αρχίζουν µε
χαµηλή άµυνα για να τονίσουν ότι το Τανγκ Σου Ντο είναι Αµυντική Πολεµική Τέχνη)
18. Από ποιον έγινε το πρώτο σχολείο και πως λεγόταν ; (Έγινε από τον Γκραν
Μάστερ Χουάν Κι και λεγόταν Μου Ντου Κουάν)
19. Ποιος έφτιαξε τις 3 πρώτες βασικές φόρµες ; (Ο Γκραν Μάστερ Χουάν Κι)
20. Ποιες είναι οι 5 βασικές στάσεις του Τανγκ Σου Ντο ;
1. Τσουµπί Τζασέ (στάση προετοιµασίας)

2. Κιµά Τζασέ (στάση «ιππασίας»)
3. Τσόνγκουλ Τζασέ (µπροστινή στάση)
4. Χούγκουλ Τζασέ (πίσω στάση)
5. Σαγορίπ Τζασέ (στάση «ιππασίας» µε τα πόδια να κοιτάνε προς τα έξω)
Α.2.2 ΕΠΙ∆ΕΙΞΗ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ (Τεχνικές)

Α.2.2.1 Βασικές Τεχνικές (Κίτσο)
Α.2.2.1.1 Τεχνικές Χεριών (Σου Γκι) :
Χαµηλή άµυνα (Χάνταν Μακί)
Γροθιά στο κέντρο (Τσούνταν Κονιόκ)
Ψηλή άµυνα (Σάνταν Μακί)
Ψηλή γροθιά (Σάνταν Κονιόκ) ΕΞΕΤΑΣΤΙΚΗ
Άµυνα από µέσα προς τα έξω (Ανέσο Πάκουρο Μακί) ΕΠΙΤΡΟΠΗ
Άµυνα από έξω προς τα µέσα (Πακέσο Άνουρο Μακί)
Α.2.2.1.2 Τεχνικές Ποδιών (Τζοκ Γκι) :
Λάκτισµα πάνω-κάτω µε τεντωµένο πόδι (Απόδο Λιγκί)
Λάκτισµα από µέσα προς τα έξω (Ανέσο Πάκουρο Τσαγκί)
Λάκτισµα από έξω προς τα µέσα (Πακέσο Άνουρο Τσαγκί)
Μπροστινό λάκτισµα (Απ Τσαγκί)
Α.2.2.2 Βασικές Φόρµες (Χιονγκς)
1η βασική φόρµα (Κίτσο Χιονγκ Ιλ Μπου)
2η βασική φόρµα (Κίτσο Χιονγκ Ι Μπου)
Α.2.2.3 Αυτοάµυνες µε 1 βήµα (Ιλ Σου Σικ Ντεριόν) :
4 βασικές αυτοάµυνες µε αντίπαλο(κοίτα σχετικό κεφάλαιο)
Α.2.2.4 Πιασίµατα (Χολ Σι Σον Ντεριόν)
Αυτοάµυνες - πιασίµατα µε αντίπαλο (από 14 ετών και άνω)
304
Α.3 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ ΚΙΤΡΙΝΗ ΣΕ 2η ΚΙΤΡΙΝΗ ΖΩΝΗ (9ο > 8ο
ΓΚΑΠ)

1. Πως λέγεται η 3η φόρµα και πόσες κινήσεις έχει ; (Λέγεται Κίτσο Χιονγκ Σαµ
2. Όλες οι προηγούµενες ερωτήσεις
Όλες οι προηγούµενες κινήσεις
Άµυνα από µέσα προς τα έξω σε πίσω στάση (Χούγκουλ Ανέσο Πάκουρο Μακί)
Γροθιά στο πλάι (Χέντζιν Κονιόκ)
Χαµηλό λάκτισµα (Απ Κόντο Τσαγκί)
Χαµηλό λάκτισµα στο πλάι (Χάνταν Απ Τόλιο Τσαγκί)
Λάκτισµα στο πλάι (Απ Τόλιο Τσαγκί)
Σπρωχτό λάκτισµα σε πλαϊνή στάση (Γιοπ Τσαγκί σε Κιµά Τζασέ)
Πίσω λάκτισµα µε βήµα προς τα πίσω (Ντουί Τσαγκί)
3η βασική φόρµα (Κίτσο Χιονγκ Σαµ Μπου)
2η βασική φόρµα (Κίτσο Χιονγκ Ι Μπου)
Όλες οι προηγούµενες φόρµες
Α.3.2.3 Αυτοάµυνες µε 1 βήµα (Ιλ Σου Σικ Ντεριόν)
Α.3.2.5 Σπάρινγκ (Τζα Γιου Ντεριόν)
305
Α.4 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ 2η ΚΙΤΡΙΝΗ ΣΕ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΖΩΝΗ (8ο
> 7ο ΓΚΑΠ)

1. Πως λέγεται η 4η φόρµα και πόσες κινήσεις έχει ; (Λέγεται Πιαν-Αν Τσο Νταν
και έχει 20 κινήσεις)
2. Πότε έγιναν οι Πιαν-Αν φόρµες και που ; (Έγιναν το 1870 περίπου στην
επαρχία Χουά Ναµ της Κίνας)
3. Τι γνωρίζετε για τις φόρµες Πιαν-Αν ; (Ο δηµιουργός των Πιαν-Αν ήταν ο
Μάστερ Ι Ντο Σου, ο οποίος πίστευε ότι αν κάποιος κατέχει καλά αυτές τις φόρµες,
καταλαµβάνεται από ένα συναίσθηµα γαλήνης και εµπιστοσύνης στον εαυτό του.
Αυτό το συναίσθηµα προέρχεται από την ικανότητα της αυτοάµυνας που
δηµιουργείται γνωρίζοντας τις φόρµες αυτές. Ο Μάστερ Ι Ντο Σου γεννήθηκε στην
Οκινάουα της Ιαπωνίας)
4. Τι σηµαίνει Πιαν-Αν ; (Πιαν = καλή ισορροπία, ηρεµία και γαλήνη, Αν =
ασφάλεια, σιγουριά και άνεση)
5. Ποιος είναι ο κώδικας του Μου Ντου Κουάν ; (Ο σεβασµός προς τη ζωή είναι
στο Μου Ντου Κουάν το ίδιο σηµαντικός όσο η άµυνα και η επίθεση. Ο βασικός
κώδικας προτρέπει όλα τα µέλη να προστατεύουν τη ζωή ακόµα και ενός εχθρού. Η
ανάπτυξη σεβασµού προς τη φύση µε έµφαση στη δράση θεωρούνται ως
εκπαιδευτικοί στόχοι που προτάσσονται από τον κώδικα)
∆ιπλή άµυνα στο κέντρο (Σαν Σου Γιοπ Μακί)
∆ιπλή χαµηλή άµυνα (Σαν Σου Χάνταν Μακί)
∆ιπλή ψηλή άµυνα (Σαν Σου Σάνταν Μακί)
Γροθιά στο πλάι (Χέντζιν Κονιόκ)
∆ιπλή χαµηλή άµυνα σε πίσω στάση (Χάνταν Σουντό)
∆ιπλή άµυνα στο κέντρο σε πίσω στάση (Τσούνταν Σουντό)
∆ιπλή ψηλή άµυνα σε πίσω στάση (Σάνταν Σουντό)
Πολύ χαµηλή διπλή άµυνα σε πίσω στάση (Τσε Χάνταν Σουντό)
Κάρφωµα το χέρι εµπρός (Κουάν Σο Κονιόκ)
Άµυνα από µέσα προς τα έξω σε µπροστινή στάση (Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί)
Σπρωχτό πλαϊνό λάκτισµα (Γιοπ Τσαγκί)
Γυριστό λάκτισµα σε πλαϊνή στάση (Χούριο Τσαγκί σε Κιµά Τζασέ)
Ένα βήµα εµπρός πίσω λάκτισµα (Ντουί Τσαγκί µε βήµα)
Ένα βήµα εµπρός πίσω γυριστό λάκτισµα (Ντουί Τόλιο Τσαγκί µε βήµα)
Εναέριο µπροστινό λάκτισµα (Ι Νταν Απ Τσαγκί)
4η βασική φόρµα (Πιαν Αν Τσο Νταν)
3η βασική φόρµα (Κίτσο Χιονγκ Σαµ Μπου)
306
Α.5 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΣΕ 2η ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΖΩΝΗ
(7ο > 6ο ΓΚΑΠ)

1. Πως λέγεται η 5η φόρµα και πόσες κινήσεις έχει ; (Λέγεται Πιαν-Αν Ι Νταν και
έχει 29 κινήσεις)
Άµυνα από έξω προς τα µέσα σε µπροστινή στάση (Πακέσο Άνουρο Σούντο Μακί)
∆ιπλή κίνηση (άµυνα από µέσα προς τα έξω «µαχαίρι» + γροθιά) σε πίσω στάση
(Γιοκ Τζιν Κονιόκ)
Άµυνα από έξω προς τα µέσα «χαστούκι» (Χούγκουλ Τσαν Κουάν Μακί)
Επίθεση µε τον αγκώνα (Παλ Κουπ Κονιόκ)
∆ιπλή χαµηλή άµυνα µε τα πόδια σταυρωµένα (Μπαλ Τζα Μπα Μακί)
∆ιπλή άµυνα (εµπρός-πίσω) σε µπροστινή στάση γυρισµένοι στο πλάι (Γιοκ Τζιν
Κονιόκ)
Ανάποδη χαµηλή άµυνα (Τρο Χάνταν Μακί)
Ανάποδη ψηλή άµυνα (Τρο Σάνταν Μακί)
Ανάποδη άµυνα από µέσα προς τα έξω (Τρο Ανέσο Πάκουρο Μακί)
Ανάποδη άµυνα από έξω προς τα µέσα (Τρο Πακέσο Άνουρο Μακί)
Χαµηλή άµυνα σε πίσω στάση (Χούγκουλ Χάνταν Μακί)
Ψηλή άµυνα σε πίσω στάση (Χούγκουλ Σάνταν Μακί)
Άµυνα από µέσα προς τα έξω σε πίσω στάση (Χούγκουλ Ανέσο Πάκουρο Μακί)
Άµυνα από έξω προς τα µέσα σε πίσω στάση (Χούγκουλ Πακέσο Άνουρο Μακί)
Μπροστινό σπρωχτό λάκτισµα(Απ Μίρο Τσαγκί)
Λάκτισµα από πάνω προς τα κάτω (Τσίγκο Τσαγκί)
Πολύ χαµηλό λάκτισµα στο πλάι (Τσε Χάνταν Απ Τόλιο Τσαγκί)
Εναέριο λάκτισµα από µέσα προς τα έξω (Ι Νταν Ανέσο Πάκουρο Τσαγκί)
Εναέριο λάκτισµα από έξω προς τα µέσα (Ι Νταν Πακέσο Άνουρο Τσαγκί)
5η βασική φόρµα (Πιαν Αν Ι Νταν)
4η βασική φόρµα (Πιαν Αν Τσο Νταν)
307
Α.6 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ 2η ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΣΕ ΠΡΑΣΙΝΗ ΖΩΝΗ (6ο
> 5ο ΓΚΑΠ)

1. Πως λέγεται η 6η φόρµα και πόσες κινήσεις έχει ; (Λέγεται Πιαν-Αν Σαµ Νταν
Ανάποδη διπλή άµυνα στο κέντρο (Τρο Σαν Σου Γιοπ Μακί)
Ανάποδο κάρφωµα το χέρι στο κέντρο (Τρο Κουάν Σο Κονιόκ)
Ανάποδο χτύπηµα µε τον αγκώνα (Τρο Παλ Κουπ Κονιόκ)
Ανάποδη άµυνα «χαστούκι» σε πίσω στάση (Τρο Χούγκουλ Τσανγκ Κουάν Μακί)
∆ιπλή άµυνα στο κέντρο σε πίσω στάση (Χούγκουλ Σαν Σου Γιοπ Μακί)
∆ιπλή χαµηλή άµυνα σε πίσω στάση (Χούγκουλ Σαν Σου Χάνταν Μακί)
Πολύ χαµηλό λάκτισµα στο πλάι (Τσε Χάνταν Απ Τόλιο Τσαγκί)
Πολύ χαµηλό γυριστό λάκτισµα (Τσε Χάνταν Ντουί Τόλιο Τσαγκί)
Εναέριο πλαϊνό λάκτισµα (Ι Νταν Απ Τόλιο Τσαγκί)
6η βασική φόρµα (Πιαν Αν Σαµ Νταν)
5η βασική φόρµα (Πιαν Αν Ι Νταν)
308
Α.7 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΕ 2η ΠΡΑΣΙΝΗ ΖΩΝΗ (5ο >
4ο ΓΚΑΠ)

1. Πως λέγεται η πρώτη Τσιλ Σονγκ φόρµα και πόσες κινήσεις έχει ; (Λέγεται
Τσιλ Σονγκ Ιλ Ρο και έχει 39 κινήσεις)
2. Ποιος έφτιαξε τις φόρµες Τσιλ Σονγκ ; (Ο Γκραν Μάστερ Χουάν Κι)
3. Τι σηµαίνει Τσιλ Σονγκ ; (Σηµαίνει 7 αστέρια που θυµίζουν τη «Μεγάλη
Άρκτο»)
∆ιπλή άµυνα (χαµηλή-ψηλή) σε πίσω στάση (Σιπ Σα Σου Μακί)
∆ιπλή άµυνα «βιβλίο» σε µπροστινή στάση (Γιοκ Σου Χέτσο Μακί)
∆ιπλό σπρώξιµο σε µπροστινή στάση (Σαν Τσανγκ Κουάν Κονιόκ)
Επίθεση «σφυρί» σε πλαϊνή στάση (Σαγορίπ Κουάντο Κονιόκ)
Επίθεση µε τον αγκώνα σε πλαϊνή στάση (Παλ Κουπ Τσιριγκί)
Επίθεση µε το µέσα µέρος του χεριού (Γιοκ Σούντο Κονιόκ)
Ανάποδο χτύπηµα στον λαιµό (Τρο Τσιπ Κε Σονγκ Κονιόκ)
∆ιπλή άµυνα σφυρί σε µπροστινή στάση (Τσο Φουλ Καπ Κουάν Τσιριγκί ή Σαν Καπ
Κουάν Κονιόκ)
∆ιπλή επίθεση σφυρί σε µπροστινή στάση (Σαν Κουάν Ντο Κονιόκ)
Λάκτισµα µε το γόνατο (Μόροπ Τσαγκί)
Χτύπηµα-πάτηµα σε πόδι (Τσι Μπακ Γκι)
Εναέριο σπρωχτό πλαϊνό λάκτισµα σε πλάι στάση (Ι Νταν Γιοπ Τσαγκί)
1η φόρµα Τσιλ Σονγκ (Τσιλ Σονγκ Ιλ Ρο)
6η βασική φόρµα (Πιαν Αν Σαµ Νταν)
Α.7.2.4 Αυτοάµυνες µε 3 βήµατα (Σαµ Σου Σικ Ντεριόν)
Α.7.2.7 Πτώσεις
Επίδειξη πτώσεων σε στρώµα (από 14 ετών και άνω)
Α.7.2.8 Σπασίµατα (Κιοπ Πα)
Σπάσιµο µε χέρι σε µακιβάρα ή κεραµίδι (επιλογή εξεταζόµενου) (από 14 ετών και
άνω)
Σπάσιµο µε πόδι σε µακιβάρα ή κεραµίδι (επιλογή εξεταζόµενου) (από 14 ετών και
άνω)
309
Α.8 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ 2η ΠΡΑΣΙΝΗ ΣΕ ΜΠΛΕ ΖΩΝΗ (4ο > 3ο
ΓΚΑΠ)

1. Πως λέγεται η 7η φόρµα και πόσες κινήσεις έχει ; (Λέγεται Πιαν Αν Σα Νταν
Λάκτισµα σε 45º (Πιτ Τσαγκί)
Εναέριο πίσω λάκτισµα (Ι Νταν Ντουί Τσαγκί)
Εναέριο πίσω γυριστό λάκτισµα (Ι Νταν Ντουί Τόλιο Τσαγκί)
7η βασική φόρµα (Πιαν Αν Σα Νταν)
Σπάσιµο µε χέρι σε µακιβάρα ή κεραµίδι (επιλογή εξεταζόµενου) (από 14 ετών και
άνω)
Σπάσιµο µε πόδι σε µακιβάρα ή κεραµίδι (επιλογή εξεταζόµενου) (από 14 ετών και
άνω)
310
Α.9 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ ΜΠΛΕ ΣΕ 2η ΜΠΛΕ ΖΩΝΗ (3ο > 2ο
ΓΚΑΠ)

1. Πως λέγεται η 8η φόρµα και πόσες κινήσεις έχει ; (Λέγεται Πιαν Αν Ο Νταν
Α.9.2.1.2Τεχνικές Ποδιών (Τζοκ Γκι) :
8η βασική φόρµα (Πιαν Αν Σα Νταν)
Α.9.2.5 Πιασίµατα (Χολ Σι Σον)
Σπάσιµο µε χέρι σε µακιβάρα ή κεραµίδι (επιλογή εξεταζόµενου)
Σπάσιµο µε πόδι σε µακιβάρα ή κεραµίδι (επιλογή εξεταζόµενου)
311
Α.10 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ 2η ΜΠΛΕ ΣΕ ΚΟΚΚΙΝΗ ΖΩΝΗ (2ο > 1ο
ΓΚΑΠ)

1. Τι γνωρίζετε για τη φόρµα Μπασάϊ και πόσες κινήσεις έχει ; (Η Μπασάϊ
λεγόταν αρχικά Παλ Τσι. Παλ σηµαίνει επιλογή από την καλύτερη εκλογή και Τσι
σηµαίνει συλλέγω. Και πράγµατι είναι η συλλογή των πιο αποτελεσµατικών κινήσεων
που διδάσκονταν στο ναό Σο Ριµ Σα της νότιας Κίνας. ∆εν ξέρουµε ποιος την έφτιαξε,
αλλά υπολογίζουµε την προέλευσή της πριν 1500 χρόνια περίπου. Τα
χαρακτηριστικά της είναι η ταχύτητα, η ελαφράδα και η δράση. Η Μπασάϊ έχει 52
κινήσεις)
9η βασική φόρµα (Μπασάϊ)
8η βασική φόρµα (Πιαν Αν Ο Νταν)
312
Α.11 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΠΡΟΑΓΩΓΗΣ ΑΠΟ ΚΟΚΚΙΝΗ ΣΕ ΜΑΥΡΗ ΖΩΝΗ (1ο ΓΚΑΠ
> 1ο ΝΤΑΝ)

1. Τι γνωρίζετε για τις φόρµες Ναϊχάντσι και πόσες κινήσεις έχει η πρώτη ; (Οι
φόρµες Ναϊχάντσι εκτελούνται µε βήµατα αριστερά ή δεξιά µε δύναµη και
σταθερότητα. Θεωρείται ότι αυτός που εκτελεί αυτή τη φόρµα δεν έχει τη δυνατότητα
µετακίνησης µπροστά ή πίσω. ∆ηµιουργός τους είναι ο Σανγκ Σονγκ Γκέι.
∆ηµιουργήθηκαν πριν 900 χρόνια στη νότια Κίνα. Η πρώτη φόρµα Ναϊχάντσι έχει 33
κινήσεις)
3. Γραπτές εξετάσεις (επιλογή θεµάτων)
Όλες οι προηγούµενες κινήσεις και συνδυασµός αυτών
Όλες οι προηγούµενες κινήσεις και συνδυασµός αυτών
10η βασική φόρµα (Ναϊχάντσι Τσο Νταν)
9η βασική φόρµα (Μπασάϊ)
313
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Β΄ - ΚΑΝΟΝΕΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΟΣ

Β.1 ΑΡΧΙ∆ΙΑΙΤΗΤΗΣ
α) Ο αρχιδιαιτητής είναι συνολικά υπεύθυνος για την επιτήρηση του
πρωταθλήµατος.
β) Ο αρχιδιαιτητής πρέπει να είναι κάτοχος 6ου Νταν ή µεγαλύτερου.
γ) Ο αρχιδιαιτητής έχει δικαίωµα να ασκήσει βέτο σε οποιαδήποτε
απόφαση οποιουδήποτε διαιτητή, κριτή και γραµµατέα κατά τη διάρκεια του
πρωταθλήµατος.
Β.2 ΠΡΟΣΟΝΤΑ ∆ΙΑΙΤΗΤΩΝ & ΚΡΙΤΩΝ

α) Οι διαιτητές και οι κριτές πρέπει να είναι διαθέτουν τα απαιτούµενα
προσόντα.
β) Οι διαιτητές και οι κριτές πρέπει να παρακολουθούν τα ετήσια
σεµινάρια διαιτητών και κριτών της Ελληνικής Οµοσπονδίας ή να έχουν πιστοποίηση
από τη διεθνή Οµοσπονδία (ITSDF).
γ) Οι κεντρικοί διαιτητές του ελεύθερου αγώνα πρέπει να είναι κάτοχοι
ου
3 Νταν ή µεγαλύτερου.
δ) Οι γωνιακοί διαιτητές του ελεύθερου αγώνα πρέπει να είναι κάτοχοι
ου
3 Νταν ή µεγαλύτερου.
ε) Οι κριτές του διαγωνισµού φορµών των έγχρωµων ζωνών πρέπει να
είναι κάτοχοι 2ου Νταν ή µεγαλύτερου.
στ) Οι κριτές του διαγωνισµού φορµών του 1ου Νταν πρέπει να είναι
ου
κάτοχοι 3 Νταν ή µεγαλύτερου.
ζ) Οι κριτές του διαγωνισµού φορµών του 2ου Νταν πρέπει να είναι
κάτοχοι 4ου Νταν ή µεγαλύτερου.
η) Οι κριτές του διαγωνισµού φορµών του 3ου Νταν πρέπει να είναι
κάτοχοι 5ου Νταν ή µεγαλύτερου.
θ) Οποιοσδήποτε υποψήφιος διαιτητής ή κριτής δεν έχει τα παραπάνω
τυπικά προσόντα, πρέπει απαραίτητα να πάρει άδεια από τον αρχιδιαιτητή.
Β.3 ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΠΡΟΣΟΝΤΑ ΑΓΩΝΙΖΟΜΕΝΩΝ

α) Οι αγωνιζόµενοι πρέπει να ακολουθούν πιστά τις βασικές αρχές του
Τανγκ Σου Ντο και να αποδέχονται όλες τις αποφάσεις του αρχιδιαιτητή, των
διαιτητών, των κριτών και της γραµµατείας ως τελεσίδικες,
β) Οι αγωνιζόµενοι πρέπει να είναι µέλη της ∆ιεθνούς
Οµοσπονδίας (ITSDF),
γ) Οι αγωνιζόµενοι πρέπει να προσέρχονται µε καθαρή και
σιδερωµένη φόρµα (Ντο Μπο), και να φέρουν µόνο τα εγκεκριµένα από
την Παγκόσµια Οµοσπονδία διακριτικά,
δ) Οι αγωνιζόµενοι πρέπει να έχουν κοµµένα τα νύχια των
χεριών και ποδιών τους,
ε) Τα µαλλιά των αγωνιζόµενων δεν πρέπει να καλύπτουν τα µάτια τους,
στ) Απαγορεύονται στους αγωνιζόµενους να φορούν κοσµήµατα (π.χ.
δαχτυλίδια, βραχιόλια, σκουλαρίκια, κολιέ και µενταγιόν),
ζ) Οι διοπτροφόροι αγωνιζόµενοι πρέπει να φορούν γυαλιά οράσεως
εγκεκριµένα για αθλητική χρήση.
314
Β.4 ∆ΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ ΦΟΡΜΩΝ (ΧΙΟΝΓΚΣ)
α) Υπάρχουν 5 κριτές σε κάθε διαγωνισµό φορµών.

β) Οι κριτές κατακυρώνουν ελάχιστη βαθµολογία από (5)
πόντους έως µέγιστη (10) πόντους για κάθε αγωνιζόµενο.
γ) Η συνολική βαθµολογία για κάθε αγωνιζόµενο θα
διαµορφώνεται από το άθροισµα των βαθµολογιών των 3ων
αποµένοντων διαιτητών, αφού αφαιρεθεί η µεγαλύτερη και η µικρότερη
βαθµολογία από τις 5.
δ) Ο αγωνιζόµενος που θα συγκεντρώσει τη µεγαλύτερη βαθµολογία, είναι και
ο νικητής. Σε περίπτωση ισοβαθµίας για κάποια από τις πρώτες 3 θέσεις, οι
αγωνιζόµενοι θα κληθούν να αγωνιστούν σε φόρµα διαφορετική από αυτή που
εκτέλεσαν την πρώτη φορά.
ε) Οι αγωνιζόµενοι καλούνται να εκτελέσουν µία από τις ακόλουθες φόρµες,
αναλόγως µε το βαθµό τους (Γκαπ / Νταν) :
i) 9ο, 8ο, 7ο Γκαπ : Κίτσο Χιονγκ Ιλ Μπου (1η βασική φόρµα), Κίτσο
Χιονγκ Ι Μπου (2η βασική φόρµα), Κίτσο Χιονγκ Σαµ Μπου (3η βασική φόρµα), Πιαν
Αν Τσο Νταν (4η βασική φόρµα), Πιαν Αν Ι Νταν (5η βασική φόρµα)
ii) 6ο και 5ο Γκαπ : Πιαν Αν Ι Νταν (5η φόρµα), Πιαν Αν Σαµ Νταν (6η
βασική φόρµα), Τσιλ Σονγκ Ιλ Ρο (1η φόρµα Τσιλ Σονγκ)
iii) 4ο και 3ο Γκαπ : Πιαν Αν Σαµ Νταν (6η βασική φόρµα), Πιαν Αν Σα
Νταν (7η βασική φόρµα), Τσιλ Σονγκ Ιλ Ρο (1η φόρµα Τσιλ Σονγκ), Πιαν Αν Ο Νταν
(8η βασική φόρµα)
iv) 2ο και 1ο Γκαπ : Πιαν Αν Σα Νταν (7η βασική φόρµα), , Πιαν Αν Ο
Νταν (8η βασική φόρµα), Μπασάϊ (9η βασική φόρµα), Τσιλ Σονγκ Ιλ Ρο (1η φόρµα
Τσιλ Σονγκ), Τσιλ Σονγκ Ι Ρο (2η φόρµα Τσιλ Σονγκ)
v) 1ο Νταν : Μπασάϊ (9η βασική φόρµα), Ναϊχάντσι Τσο Νταν (1η
φόρµα Ναϊχάντσι), Ναϊχάντσι Ι Νταν (2η φόρµα Ναϊχάντσι), Σίπσου, Τσιλ Σονγκ Ιλ Ρο
(1η φόρµα Τσιλ Σονγκ), Τσιλ Σονγκ Ι Ρο (2η φόρµα Τσιλ Σονγκ)
στ) Οι κριτές απονέµουν βαθµολογία σύµφωνα µε τις παρακάτω
κατευθυντήριες γραµµές :
i) ΣΩΣΤΗ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ 2 πόντοι
(δηλ. σωστό σχήµα της φόρµας)
ii) ΣΩΣΤΗ ΑΚΟΛΟΥΘΙΑ 2 πόντοι
(δηλ. σωστές τεχνικές και αριθµός αυτών)
iii) ΣΩΣΤΟΣ ΣΥΓΧΡΟΝΙΣΜΟΣ, ΤΑΧΥΤΗΤΑ & 2 πόντοι
∆ΥΝΑΜΗ
(περιλαµβάνει σωστό νεύρο, ηρεµία και
αναπνοή)
iv) ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ & ΣΠΑΣΙΜΟ ΤΗΣ ΜΕΣΗΣ 2 πόντοι
v) ΕΣΤΙΑΣΗ & ΚΡΑΥΓΗ 2 πόντοι
ΣΥΝΟΛΟ 10 πόντοι
∆ΕΙΚΤΕΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΦΟΡΜΩΝ (Με άριστα τους 10 πόντους)
5 πόντοι = 50 % ΥΠΟΦΕΡΤΗ ΦΟΡΜΑ

6 πόντοι = 60 % ΜΕΤΡΙΑ ΦΟΡΜΑ
7 πόντοι = 70 % ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟΝ ΜΕΣΟ ΟΡΟ ΦΟΡΜΑ
8 πόντοι = 80 % ΚΑΛΗ ΦΟΡΜΑ
9 πόντοι = 90 % ΑΡΙΣΤΗ ΦΟΡΜΑ
315
ζ) Η διαδικασία διαγωνισµού των φορµών είναι η ακόλουθη :

i) Ο αγωνιζόµενος προσέρχεται στην άκρη του χώρου
εκτέλεσης των φορµών όταν ακούσει το όνοµά του και υποκλίνεται
στον διαιτητή.
ii) Ο αγωνιζόµενος προχωράει στο σηµείο στο οποίο θα
ξεκινήσει τη φόρµα, έπειτα από καθοδήγηση του διαιτητή.
Υποκλίνεται στους κριτές και παίρνει στάση ετοιµότητας
(«Τσουµπί»).
iii) Ο αγωνιζόµενος ανακοινώνει το όνοµά του και το
όνοµα της φόρµας στην οποία επιθυµεί να διαγωνιστεί,
παραµένοντας σε στάση ετοιµότητας («Τσουµπί»). Ο διαιτητής δίνει ΚΡΙΤΗΣ
το παράγγελµα για έναρξη της φόρµας («Σι Τζακ»).
iv) Με την ολοκλήρωση της φόρµας, και έπειτα από παράγγελµα του
διαιτητή, ο αγωνιζόµενος γυρνά σε στάση ετοιµότητας («Μπαρό»), έπειτα ανάπαυσης
(«Σιο») και γυρνά ανάποδα και κάθεται οκλαδόν. Οι κριτές δίνουν τη βαθµολογία
τους, και αφού αυτή συγκεντρωθεί από τη γραµµατεία, ο αγωνιζόµενος σηκώνεται,
γυρνάει και υποκλίνεται προς τους κριτές και τον διαιτητή και αποσύρεται.
v) Η κριτική επιτροπή αποτελείται από κριτές διαφορών σχολών /
περιοχών / χωρών (διεθνές πρωτάθληµα), ώστε να εξασφαλίζεται η αντικειµενικότητά
της. Στο κέντρο κάθεται ο πρεσβύτερος ιεραρχικά (Αρχι-κριτής), ο οποίος είναι και
υπεύθυνος για τις οδηγίες προς τον διαιτητή καθώς και για την ταυτόχρονη απόδοση
της βαθµολογίας από όλους κριτές.
ΧΩΡΟΤΑΞΙΚΟ ΠΛΑΝΟ ∆ΙΑΓΩΝΙΣΜΟΥ ΦΟΡΜΩΝ
Κ Κ ∆ Κ Κ
Α = Αγωνιζόµενος, Γ = Γραµµατεία, ∆ = ∆ιαιτητής (Κεντρικός), Κ = Κριτές (2 ή 4)
316
Β.5 ∆ΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ ΕΛΕΥΘΕΡΟΥ ΑΓΩΝΑ (ΣΠΑΡΙΝΓΚ)
α) Απαγορεύονται κάθε είδους προστατευτικά (γάντια, κάσκες, θώρακες κλπ.)

πέρα από αυτά της βουβωνικής χώρας και τις µασέλες. Προστατευτικά κνήµης και
βραχίονα επιτρέπονται µόνο έπειτα από άδεια των
διαιτητών και µόνο για λόγους προστασίας ενός ήδη
τραυµατισµένου ποδιού ή χεριού.
β) Οι κατηγορίες ελεύθερου αγώνα, σύµφωνα µε το
φύλλο, την ηλικία, το βάρος και τη ζώνη, είναι οι ακόλουθες :
i) Ενήλικες Άνδρες : 18-39 ετών

Κατηγορίες Βάρους :
1) Ελαφριά (µέχρι 67 kg)
2) Μεσαία (από 68-75 kg)
3) Βαρέα (από 76 kg και πάνω)
Κατηγορίες Ζώνης : 9ο-7ο Γκαπ, 6ο-5ο Γκαπ, 4ο-3ο Γκαπ, 2ο-1ο Γκαπ,
1ο Νταν, 2ο Νταν, 3ο Νταν
ii) Βετεράνοι Άνδρες : 40 ετών και άνω
Κατηγορίες Βάρους : Όπως και για τους ενήλικες άνδρες
Κατηγορίες Ζώνης : Όπως και για τους ενήλικες άνδρες
iii) Ενήλικες Γυναίκες : από 18 ετών
iv) Αγόρια : 16-17 ετών
v) Αγόρια : 14-15 ετών
vi) Αγόρια : 12-13 ετών
vii) Αγόρια : 10-11 ετών
viii) Αγόρια : Μέχρι 9 ετών
317

ix) Κορίτσια : µέχρι 18 ετών
Κατηγορίες Ηλικίας : Όπως και για τα αγόρια
Κατηγορίες Βάρους : Όπως και για τα αγόρια
Κατηγορίες Ζώνης : Όπως και για τα αγόρια
γ) Η Γραµµατεία :
i) Υπάρχει γραµµατεία για την παρακολούθηση του χρόνου και της
βαθµολογίας
ii) Ο βαθµολογητής, απονέµει βαθµολογία σύµφωνα µε τις οδηγίες του
κεντρικού διαιτητή. Η συνολική βαθµολογία για κάθε αγωνιζόµενο, πρέπει να είναι
ορατή στους διαιτητές κατά τη διάρκεια του αγώνα
iii) Ο χρονοµέτρης, ειδοποιεί για την έναρξη και λήξη του αγώνα
σύµφωνα µε το χρονικό όριο για κάθε αγώνα. Επίσης, σταµατά και ξεκινά το
χρονόµετρο σε συνάρτηση των υποδείξεων του κεντρικού διαιτητή
δ) Η διαδικασία διαγωνισµού ελεύθερου αγώνα είναι η ακόλουθη :
i) Οι αγωνιζόµενοι όταν ακούσουν τα ονόµατά τους προσέρχονται στην
άκρη του ρινγκ µε πρόσωπο προς τη γραµµατεία, και υποκλίνονται,
ii) Οι αγωνιζόµενοι -έπειτα από παράγγελµα του κεντρικού διαιτητή-
υποκλίνονται σε αυτόν και στους υπόλοιπους διαιτητές (γωνιακούς),
iii) Ο κεντρικός διαιτητής τοποθετεί µια κόκκινη κορδέλα στην ζώνη
(πλάτη) του δεξιά αγωνιζόµενου («Χονγκ») και µια µπλε κορδέλα στην ζώνη του
αριστερά αγωνιζόµενου («Τσονγκ»),
iv) Ο κεντρικός διαιτητής δίνει στους αγωνιζόµενους παράγγελµα να
κάτσουν προσοχή και να κάνουν υπόκλιση µεταξύ τους,
v) Ο κεντρικός διαιτητής ειδοποιεί για την έναρξη του αγώνα,
vi) Με σήµα από τον χρονοµέτρη, ο κεντρικός διαιτητής σταµατά τον
αγώνα,
vii) Ο αγωνιζόµενος µε την υψηλότερη βαθµολογία ανακοινώνεται νικητής
από τον κεντρικό διαιτητή,
viii) Ο κεντρικός διαιτητής δίνει παράγγελµα στους αγωνιζόµενους να
κάνουν υπόκλιση µεταξύ τους, σε αυτόν και στους υπόλοιπους διαιτητές πριν
καθίσουν κάτω,
ix) Η διάρκεια κάθε αγώνα είναι 2 λεπτά, µε τον χρόνο να σταµατά σε
κάθε σφύριγµα του κεντρικού διαιτητή. Εάν δεν υπάρξει βαθµολογία ή υπάρξει
ισοπαλία, θα δίνεται ένα επιπλέον λεπτό. Εάν και πάλι υπάρξει ισοπαλία οι
αγωνιζόµενοι θα αγωνιστούν µέχρι κάποιος από τους δύο πετύχει το νικητήριο
πόντο.
ΓΩΝΙΑΚΟΣ ∆ΙΑΙΤΗΤΗΣ
318
ε) Μέθοδοι ειδοποίησης (σινιάλα) κεντρικού διαιτητή :
i) ΚΑΛΕΣΜΑ ΑΓΩΝΙΖΟΜΕΝΩΝ
1) Σφίγγουµε τις γροθιές µε τον αντίχειρα στο µεσαίο δάκτυλο,
προτείνοντας τον δείκτη, στο ύψος του προσώπου (εικ. 1) και,
2) Τεντώνουµε πρώτα το δεξί χέρι από το ύψος του ώµου,
καλούµε τον µπλε αγωνιζόµενο («Τσονγκ») και µετά τεντώνοντας το αριστερό χέρι
από το ύψος του ώµου , καλούµε τον κόκκινο αγωνιζόµενο («Χονγκ» - εικ. 2)
n o
ii) ΠΡΟΣΟΧΗ ΚΑΙ ΥΠΟΚΛΙΣΗ

1) Προς τον διαιτητή
α) Υψώνουµε τις παλάµες και των 2 χεριών, µε τον
αντίχειρα στις παλάµες προς τα εµπρός, στο ύψος των φρυδιών, σχηµατίζοντας
γωνία 45° από το ύψος των ώµων, δίνοντας εντολή για προσοχή («Τσαριότ» - εικ. 1)
και έπειτα,
β) Τεντώνουµε και τους δύο βραχίονες µπροστά, στην
ευθεία των ώµων µε τις παλάµες προς τα κάτω, δίνοντας εντολή για υπόκλιση
(«Κουνιέτ» - εικ. 2)
n o
2) Μεταξύ των αγωνιζόµενων

α) Υψώνουµε τις παλάµες και των 2 χεριών κάθετα και
παράλληλα, µε τον αντίχειρα στις παλάµες, στο ύψος των φρυδιών, σχηµατίζοντας
γωνία 45° από το ύψος των ώµων, δίνοντας εντολή για προσοχή («Τσαριότ» - εικ. 1)
και έπειτα,
β) Κατεβάζουµε τις παλάµες µπροστά στην κοιλότητα του
στοµαχιού και δίνουµε εντολή για υπόκλιση («Κουνιέτ»). Κρατάµε απόσταση µιας
γροθιάς µεταξύ των δακτύλων και των 2 χεριών και του θώρακα (εικ. 2)
319
n o
iii) ΘΕΣΗ ΕΤΟΙΜΟΤΗΤΑΣ

Κατεβάζουµε το δεξί µας χέρι στο ύψος της κοιλότητας του στοµάχου,
µε την παλάµη σα µαχαίρι, κάνοντας ένα βήµα µπροστά µε το αριστερό πόδι σε
φυσική στάση, δίνοντας εντολή για θέση ετοιµότητας («Σπάρινγκ Τσουµπί»)
iv) ΕΚΚΙΝΗΣΗ ΑΓΩΝΑ

1) Από τη θέση ετοιµότητας («Τσουµπί»), τραβάµε το
αριστερό πόδι πίσω σε στάση «Τσόνγκουλ» και φέρνουµε τα δύο χέρια τεντωµένα σε
γωνία 45° από το ύψος των ώµων, µε τις παλάµες ανοιχτές (εικ. 1) και,
2) Μετά κλείνουµε τα χέρια γρήγορα και δυναµικά µπροστά
στο στήθος σε απόσταση 25 εκατοστών και µε τις παλάµες να κοιτάζουν η µία την
άλλη, δίνουµε εντολή για εκκίνηση («Σι Τζακ» - εικ. 2)
n o
320
v) ΣΤΑΜΑΤΗΜΑ, ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΚΑΙ ΛΗΞΗ ΑΓΩΝΑ

Κατεβάζουµε γρήγορα από το αυτί στο ύψος του στοµάχου το δεξί
χέρι τεντωµένο σε σχήµα «µαχαιριού», σε φυσική στάση, και δίνουµε εντολή για
σταµάτηµα του αγώνα («Κάλυο») ή για συνέχεια του αγώνα («Κιεσόκ») ή για τη λήξη
του («Κούµαν»)
vi) ΑΝΑ∆ΕΙΞΗ ΝΙΚΗΤΗ

1) Όταν ο µπλε (ή ο κόκκινος) είναι ο νικητής, γυρνάµε
προς το µέρος του και φέρνουµε τη δεξιά (ή αριστερή αντίστοιχα) γροθιά στην
κοιλότητα του στοµάχου (εικ. 1) και αµέσως,
2) Τεντώνουµε το δεξί (ή αριστερό αντίστοιχα) χέρι ψηλά,
µε την παλάµη ανοικτή σε γωνία 45° (εικ. 2) ανακοινώνοντάς τον νικητή («Τσονγκ
Σονγκ» ή «Χονγκ Σονγκ» αντίστοιχα). Σε αυτό το στάδιο, το άλλο χέρι είναι
τεντωµένο στο πλάι και κατά µήκος του θώρακα µε τη γροθιά ελαφρώς σφιγµένη
n o
vii) ΚΑΤΑΚΥΡΩΣΗ ΠΟΝΤΩΝ

1) Όταν ο µπλε (ή ο κόκκινος) αγωνιζόµενος κερδίσει 1
πόντο, σηκώνουµε το δεξί (ή το αριστερό αντίστοιχα) χέρι, µε σφιγµένη τη γροθιά και
ανοικτό τον δείκτη µας και ανακοινώνουµε τον έναν πόντο («Χαν Τζοµ» - εικ. 1) ενώ,
2) Όταν ο αγωνιζόµενος κερδίσει 2 πόντους, σηκώνουµε
τον δείκτη και το µέσο και ανακοινώνουµε τους δύο πόντους («Ντου Τζοµ» - εικ. 2)
321
n o
viii) ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΗ
Όταν ο µπλε (ή ο κόκκινος) αγωνιζόµενος προβεί σε ανεπιθύµητη
ενέργεια, προτείνουµε τον δεξί (ή αριστερό αντίστοιχα) δείκτη µας στο ύψος του
στήθους (εικόνα). Τα πόδια µας είναι κλειστά και το άλλο χέρι είναι τεντωµένο στο
πλάι και κατά µήκος του θώρακα µε τη γροθιά ελαφρώς σφιγµένη. Με αυτό τον τρόπο
δίνουµε στον αγωνιζόµενο να καταλάβει ότι έχει µία προειδοποίηση («Τζου Όι»)
ix) ΑΦΑΙΡΕΣΗ ΠΟΝΤΟΥ

Όταν ο µπλε (ή ο κόκκινος) αγωνιζόµενος προβεί σε ενέργεια που
επιφέρει αφαίρεση πόντου, προτείνουµε τον δεξί (ή αριστερό αντίστοιχα) δείκτη µας
στο ύψος του ισχίου και ανακοινώνουµε την αφαίρεση του πόντου («Μπαν Τζουκ» -
εικόνα). Τα πόδια µας είναι κλειστά και το άλλο χέρι είναι τεντωµένο στο πλάι και κατά
µήκος του θώρακα µε τη γροθιά ελαφρώς σφιγµένη.
322
x) ΜΗ ΚΑΤΑΚΥΡΩΣΗ ΠΟΝΤΟΥ
Σε περίπτωση που επέµβουµε στον αγώνα, διακόπτοντάς τον, αλλά
δεν δίνουµε πόντο σε κάποιον από τους δύο αγωνιζόµενους, διασταυρώνουµε τους
καρπούς και των δύο χεριών µας µπροστά στο λαιµό, µε το δεξί χέρι από µέσα,
διατηρώντας απόσταση περίπου 20 εκατοστών από το λαιµό (εικόνα), και
ανακοινώνουµε τη µη κατακύρωση σηµείου («Μου Τζοµ»)
στ) Σύστηµα βαθµολόγησης (Πόντοι) :

i) Πόντοι δίνονται όταν οι τεχνικές συνοδεύονται µε κραυγή (Κι-απ)
ii) ∆ύο (2) πόντοι δίνονται στις ακόλουθες περιπτώσεις :
1) Επίδοση ακριβούς αντεπίθεσης µε το χέρι ή το πόδι έπειτα από
ολοκληρωµένη άµυνα ή βήµατος στο πλάι
2) Επίδοση εναέριου λακτίσµατος (και τα δύο πόδια στον αέρα)
στη µέση ή το κεφάλι του αντιπάλου
iii) Ένας (1) πόντος δίνεται για επίδοση ακριβούς επίθεσης µε το χέρι ή
το πόδι σε σωστή στάση και ισορροπία
ζ) Απαγορευµένες τεχνικές :
i) Επίθεση µε ανοικτό χέρι (Κουάνσο)
ii) Άρπαγµα ή κράτηµα
iii) Χτυπήµατα κάτω από την ζώνη
iv) «Σκούπισµα» ποδιού
η) Τεχνικές που επιφέρουν παρατήρηση :
i) Λάκτισµα κάτω από τη ζώνη, κυρίως στη βουβωνική χώρα
ii) Ηθεληµένη έξοδος από το ρινγκ για αποφυγή αγώνα
iii) Ηθεληµένη πτώση
iv) Άρπαγµα ή κράτηµα αντιπάλου
v) Κάθε άλλη δράση που οι ∆ιαιτητές θα θεωρήσουν σηµαντική (π.χ.
αντιαθλητική συµπεριφορά)
vi) Ηθεληµένη επίθεση κάτω από τη ζώνη, κυρίως στη βουβωνική χώρα
vii) Ηθεληµένος τραυµατισµός αντιπάλου
viii) Κάθε άλλη δράση που µπορεί να θεωρηθεί επικίνδυνη (π.χ. απώλεια
αυτοκυριαρχίας, χλευασµός αντιπάλου)
θ) Παρατηρήσεις, αφαίρεση πόντων και αποκλεισµός :
i) Η πρώτη παρατήρηση συνεπάγεται προειδοποίηση
ii) Η δεύτερη παρατήρηση συνεπάγεται απώλεια ενός (1) πόντου
iii) Η τρίτη παρατήρηση συνεπάγεται αποκλεισµό του αγωνιζόµενου
iv) Αγωνιζόµενος που αποβάλλεται µπορεί να εξαιρεθεί για κάποιο
χρονικό διάστηµα από οποιαδήποτε άλλη συµµετοχή σε πρωτάθληµα έπειτα από
απόφαση των ∆ιαιτητών
323
ι) ∆ράση που επιφέρει άµεσο αποκλεισµό :

Η έλλειψη σεβασµού προς τους ∆ιαιτητές και τη γραµµατεία
κ) Επαφή
i) Κάθε σοβαρή ηθεληµένη επαφή ή επαφή που είναι αποτέλεσµα
επικίνδυνων τεχνικών ή αµέλειας του επιτιθέµενου, επιφέρει άµεσο αποκλεισµό,
έπειτα από πλειοψηφία των διαιτητών
ii) Κάθε επαφή δύναται να επιφέρει παρατήρηση, έπειτα από
πλειοψηφία των διαιτητών
λ) ∆ιαιτητές (κεντρικός και γωνιακοί)
i) Υπάρχει ένας (1) κεντρικός διαιτητής και τέσσερις (4) γωνιακοί
διαιτητές για κάθε αγώνα
ii) Όλοι οι διαιτητές απονέµουν έναν (1) ή δύο (2) πόντους
iii) Όλοι οι διαιτητές µπορούν να σταµατήσουν τον αγώνα µε σφύριγµα,
ούτως ώστε να δώσουν πόντο, παρατήρηση ή αποκλεισµό
iv) Με το άκουσµα του σφυρίγµατος, ο κεντρικός διαιτητής σταµατά τον
αγώνα, βάζει τους αγωνιζόµενους σε στάση προσοχής και σφυράει ξανά για να
απονείµουν πόντο όλοι οι διαιτητές ταυτόχρονα
v) Πόντος απονέµεται σε απλή πλειοψηφία µεταξύ των 5 διαιτητών
(κεντρικός και 4 γωνιακοί διαιτητές)
vi) Κάθε σχολή / περιοχή / χώρα (διεθνές πρωτάθληµα), έχει έναν
εκπρόσωπο (κεντρικό ή γωνιακό) σε κάθε ρινγκ. Σε κάθε άλλη περίπτωση απαιτείται
άδεια από τον αρχικριτή των αγώνων.
ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΑΓΩΝΑΣ – ΜΠΛΕ / ΚΟΚΚΙΝΟΣ
ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΑΓΩΝΑΣ – ∆ΙΑΙΤΗΣΙΑ
324
∆ΙΑΓΡΑΜΜΑ 6 - ΕΠΙΤΡΕΠΟΜΕΝΑ & ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΑ ΣΗΜΕΙΑ

ΕΠΑΦΗΣ ΕΛΕΥΘΕΡΟΥ ΑΓΩΝΑ
Χ Χ
Χ
Χ Χ Χ
Σηµείωση : Το Τανγκ Σου Ντο είναι σύστηµα Σέµι Κόντακτ (Semi Contact) δηλαδή ελαφριάς επαφής.
Οι πόντοι µπορούν -και είναι και το πιο σωστό- να µετρήσουν ακόµη και αν το χέρι ή το πόδι
σταµατήσει σε µικρή απόσταση (2 εκατοστά) από τον αντίπαλο. Στο παραπάνω διάγραµµα φαίνονται
τα επιτρεπόµενα σηµεία επαφής (πρόσωπο, πλαϊνό µέρος προσώπου, λαιµός, θώρακας, κοιλιακή
χώρα) καθώς και τα µη επιτρεπόµενα (κάτω από τη «ζώνη», πλάτη, πίσω µέρος κεφαλιού).
ΧΩΡΟΤΑΞΙΚΟ ΠΛΑΝΟ ΕΛΕΥΘΕΡΟΥ ΑΓΩΝΑ
Γ
Β Χ
Γ.∆. Γ.∆.
Κ Μ
6 µ.
Κ.∆
Γ.∆. Γ.∆.
Γ = Γραµµατεία, Β = Βαθµολογητής, Χ = Χρονοµέτρης, Γ.∆. = Γωνιακός ∆ιαιτητής (1-4),

Κ.∆. = Κεντρικός ∆ιαιτητής, Μ = Μπλε Αγωνιζόµενος, Κ = Κόκκινος Αγωνιζόµενος
325
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Γ΄ - ΟΡΟΛΟΓΙΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ

Η γνώση των παρακάτω όρων είναι απαραίτητη στην κατανόηση των προϋποθέσεων
προαγωγής, της συµπεριφοράς κατά το µάθηµα, των τεχνικών και των
παραγγελµάτων του δασκάλου.
Γ.1 ΓΕΝΙΚΗ ΟΡΟΛΟΓΙΑ
Τανγκ Σου Ντο (Tang Soo Do) : Το όνοµα της πολεµικής τέχνης
Τανγκ (Tang) : Όνοµα Κινέζικης δυναστείας / Κινέζος
Σου (Soo) : Ανοιχτό χέρι
Ντο (Do) : ∆ρόµος / τρόπος ζωής
Μου Ντου Κουάν (Moo Duk Kwan) : Το όνοµα του στυλ / οργανισµού
Μου (Moo) : ∆εν θέλω τη µάχη
Ντου (Duk) : Πνευµατική εκπαίδευση
Κουάν (Kwan) : Ο Χώρος της σχολής / Ακαδηµία
Σου Μπακ Ντο (Soo Bahk Do) : Όνοµα αρχαίας Κορεάτικης πολεµικής τέχνης
Χουάν Τζα Νιµ (Kwan Jang Nim) : Γραν Μάστερ / αρχηγός δασκάλων
Σα Μποµ Νιµ (Sa Bom Nim) : Μάστερ (δάσκαλοι από 4ο Νταν και πάνω)
Κιο Σα Νιµ (Kyo Sa Nim) : Βοηθός δασκάλου
Μπαν Τζανγκ Νιµ (Ban Jang Nim) : Επιµελητής ∆άσκαλος
Σον Μπε (Sun Beh) : Ανώτερα(ιεραρχικά) µέλη
Χου Μπε (Hu Beh) : Κατώτερα (ιεραρχικά) µέλη
Νταν (Dan) : Βαθµός κατόχου µαύρης (σκούρα µπλε) ζώνης
Γκαπ (Gup) : Βαθµός κατόχου έγχρωµης ζώνης
Κο Νταν Τζα (Ko Dan Ja) : Κάτοχος ανώτερου Νταν
Γιου Νταν Τζα (You Dan Ja) : Κάτοχος µαύρης (σκούρα µπλε) ζώνης
Γιου Γκαπ Τζα (You Gup Ja) : Κάτοχος έγχρωµης ζώνης
Κουάν Γουόν (Kwan Won) : Μαθητής µέλος
Τσο Μπο Τζα (Cho Bo Ja) : Αρχάριος
Ντο Τζανγκ (Do Jang) : Χώρος εκπαίδευσης (σχολή)
Ντο Μπο (Do Balk) : Φόρµα εκπαίδευσης
Ντι (Dee) : Ζώνη
Κου Γκι (Kuk Gi) : Εθνική Σηµαία
Κουάν Γκι (Kwan Gi) : Σηµαία οµοσπονδίας
Σιµ Γκουνγκ (Shim Gung) : Πνευµατική δύναµη
Νε Κουνγκ (Neh Kung) : Εσωτερική δύναµη
Βε Κουνγκ (Weh Kung) : Εξωτερική δύναµη
Κι Τσο (Gi Cho) : Βασικός
Χιονγκ (Hyung) : Φόρµα
Ντε Ριόν (Dae Ryun) : Αυτοάµυνα
Σου Γκι (Soo Gi) : Τεχνικές χεριών γενικά
Τζοκ Γκι (Jok Gi) : Τεχνικές ποδιών γενικά
Νε Γκον (Neh Gon) : Εσωτερική δύναµη
Βε Γκον (Weh Gon) : Εξωτερική δύναµη
Σιµ Γκον (Sim Gon) : Πνευµατική δύναµη
Μακί (Mah Kee) : Άµυνα
Κονιόκ (Kong Kyuk) : Επίθεση
Τσαγκί (Cha Gi) : Λάκτισµα (κλωτσιά)
Χάνταν (Ha Dan) : Χαµηλό, κάτω µέρος
Τσούνταν (Cho Dan) : Μεσαίο µέρος
Σάνταν (Sa Dan) : Ψηλό, επάνω µέρος
326
Απ (Ahp) : Μπροστά
Γιοπ (Yup) : Πλάι
Ντουί (Dwi) : Πίσω
Όριν Τζοκ (O Rin Jok) : ∆εξιά
Βεν Τζοκ (Wen Jok) : Αριστερά
Τρο (Tro) : Αντίθετο
Κι-απ (Ki Ahp): Κραυγή
Σισάν (Si San) : Έλεγχος βλέµµατος
Τσουνγκ Σιµ (Chung Sim) : Ισορροπία
Γ.2 ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ - Κι Τσο Τζασέ (Gi Cho Ja Seh)
Τσουµπί Τζασέ (Joon Bee Ja Seh) : Στάση ετοιµότητας

Τσονγκούλ Τζασέ (Joon Gul Ja Seh) : Μπροστινή στάση
Χούγκουλ Τζασέ (Hu Gul Ja Seh) : Πίσω στάση
Κιµά Τζασέ (Kee Mah Ja Seh) : Στάση «ιππασίας»
Σακορίπ Τζασέ (Sa Ko Rip Ja Seh) : Πλαϊνή στάση
Γ.3 ΠΑΡΑΓΓΕΛΜΑΤΑ
Τσαριότ (Cha Riot) : Προσοχή

Κουνιέτ (Kyung Yet) : Υπόκλιση
Τσουµπί (Joon Bee) : Στάση ετοιµότητας
Σιτζάκ (Shi Jak) : Έναρξη
Κου Ριο (Ku Ryung) : Μέτρηµα
Κου Ριο Ι Μα Τσο Σο (Ku Ryung E Mat Cho So) : Με το µέτρηµα
Κου Ριο Ουπ Σι (Ku Ryung Up Shi) : Χωρίς µέτρηµα
Μπαρό (Ba Ro) : Επιστροφή
Σιο (Shio) : Χαλάρωση
Τόρα (Tora) : Στροφή
Ντιρό Τόρα (Dwee Ro Tora) : Στροφή προς τα πίσω
Μπαλτσαγκί Τσουµπί (Bal Cha Gi Joon Bee) : Στάση ετοιµότητας για λακτίσµατα
Κουκί Μπαρέ (Kuk Gi Bay Ray) : Χαιρετισµός στη σηµαία (αν υπάρχει)
Μπαρό (Ba Ro) : Επιστροφή
Σακ Σο (Chat Sut) : Κάθισµα
Μουκ Νιοµ (Muk Nyum) : ∆ιαλογισµός
Χουάν Τζα Νιµ Κε Κουνιέτ (Kwan Jang Nim Kay Kyung Yet) : Υπόκλιση στον
µεγάλο δάσκαλο
Σα Μποµ Νιµ Κε Κουνιέτ (Sa Bom Nim Kay Kyung Yet) : Υπόκλιση στον δάσκαλο
Κιο Σα Νιµ Κε Κουνιέτ (Kyo Sah Nim Kay Kyung Yet) : Υπόκλιση στον βοηθό του
δασκάλου
Σου Μπε Νιµ Κε Κουνιέτ (Sun Beh Nim Kay Kyung Yet) : Υπόκλιση σε αρχαιότερα
(ιεραρχικά) µέλη
Μπα Τζανγκ Νιµ Κε Κουνιέτ (Ban Jang Nim Kay Kyung Yet) : Υπόκλιση στον
επιµελητή
327
Γ.4 ΝΟΥΜΕΡΑ
Γ.4.1 ΜΕΤΡΗΜΑ
Χα-να (Ha Na) : Ένα

Τουλ (Tul) : ∆ύο
Σετ (Set) : Τρία
Νετ (Net) : Τέσσερα
Τα-σο (Ta Sot) : Πέντε
Γιο-σο (Yo Sot) : Έξι
Ιλ-γκοπ (Il Gop) : Επτά
Γιο-ντολ (Yo Dol) : Οκτώ
Α-χοπ (A Hop) : Εννιά
Γιολ (Yol) : ∆έκα
Γ.4.2 ΛΙΣΤΑ
Ιλ (Il) : Πρώτος
Γι (Yi) : ∆εύτερος
Σαµ (Sam) : Τρίτος
Σα (Sah) : Τέταρτος
O (Oh) : Πέµπτος
Γιουκ (Yuk) : Έκτος
Τσιλ (Chil) : Έβδοµος
Παλ (Pahl) : Όγδοος
Κου (Ku) : Ένατος
Σιπ (Ship) : ∆έκατος
Γ.5 ΤΕΧΝΙΚΟΙ ΟΡΟΙ
Τσου Γκι (Jok Gi) : Τεχνικές ποδιών

Μακί (Mah Kee) : Άµυνα
Κονιόκ (Kong Kyuk) : Επίθεση
Χάνταν (Ha Dan) : Χαµηλά
Τσούνταν (Chung Dan) : Κέντρο
Σάνταν (Sang Dan) : Ψηλά
Τσαγκί (Cha Gi) : Λάκτισµα
Κι-απ (Ki Hap) : Φωνή
Σι Σουν (Shi Sun) : Εστίαση
Τζουν Σιµ (Jung Shim) : Ισορροπία
Κουάν Ντο (Kwon Do) : Γροθιά σφυρί
Καπ Κουάν (Kap Kwon) : Ανάποδη γροθιά
Τσουνγκ Κουάν (Chung Kwon) : Μπροστινό µέρος της γροθιάς
Σούντο (Soo Do) : Μαχαίρι
Γιοκ Σούντο (Yuk Soo Do) : Ανάποδο µαχαίρι
Κουάν Σο (Kwan Soo) : ∆άκτυλα
Τσαν Κουάν (Jang Kwan) : Μετακάρπιο
Παλ Κουπ (Pahl Kup) : Αγκώνας
Μο Ροπ (Moo Roop) : Γόνατο
328
Γ.6 ΒΑΣΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΧΕΡΙΩΝ
Χάνταν Μακί (Ha Dan Mah Kee) : Χαµηλή άµυνα

Τσούνταν Κονιόκ (Cho Dan Kong Kyuk) : Γροθιά στο κέντρο
Σάνταν Κονιόκ (Sa Dan Kong Kyuk) : Ψηλή γροθιά
Σάνταν Μακί (Sa Dan Mah Kee) : Ψηλή άµυνα
Πακέσο Άνουρο Μακί (Pakeso Ahnuro Mah Kee) : Άµυνα από έξω προς τα µέσα
Ανέσο Πάκουρο Μακί (Ahneso Pakuro Mah Kee) : Άµυνα από µέσα προς τα έξω
Σαν Σου Γιοπ Μακί (Sang Soo Yop Mah Kee) : ∆ιπλή άµυνα στο κέντρο
Σαν Σου Χάνταν Μακί (Sang Soo Ha Dan Mah Kee) : ∆ιπλή χαµηλή άµυνα
Σαν Σου Σάνταν Μακί (Sang Soo Sa Dan Mah Kee) : ∆ιπλή ψηλή άµυνα
Χέντζιν Κονιόκ (Henjing Kong Kyuk) : Γροθιά στο κέντρο
Χάνταν Σουντό (Ha Dan Soo Do) : ∆ιπλή χαµηλή άµυνα σε πίσω στάση
Τσούνταν Σουντό (Cho Dan Soo Do) : ∆ιπλή άµυνα στο κέντρο σε πίσω στάση
Σάνταν Σουντό (Sa Dan Soo Do) : ∆ιπλή ψηλή άµυνα σε πίσω στάση
Τσε Χάνταν Σουντό (Che Ha Dan Soo Do) : Πολύ χαµηλή διπλή άµυνα σε πίσω
στάση
Κουάν Σου Κονιόκ (Kwang Soo Kong Kyuk) : Κάρφωµα το χέρι εµπρός
Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί (Ahneso Pakuro Soo Do Mah Kee) : Άµυνα από µέσα
προς τα έξω «µαχαίρι» σε µπροστινή στάση
Πακέσο Άνουρο Σούντο Μακί ή Σούντο Κονιόκ (Pakeso Ahnuro Soo Do Mah Kee
ή Soo Do Kong Kyuk) : Άµυνα από έξω προς τα µέσα «µαχαίρι» σε µπροστινή στάση
Γιοκ Τζιν Κονιόκ (Yok Jing Kong Kyuk) : ∆ιπλή κίνηση (άµυνα από µέσα προς τα
έξω «µαχαίρι» + γροθιά) σε πίσω στάση
Χούγκουλ Τσαν Κουάν Μακί (Hungul Chang Kwan Mah Kee) : Άµυνα από έξω
προς τα µέσα «χαστούκι» σε πίσω στάση
Παλ Κουπ Κονιόκ (Pal Kup Kong Kyuk) : Επίθεση µε τον αγκώνα σε µπροστινή
στάση
Μπαλ Τζα Μπα Μακί (Bal Ja Ba Mah Kee) : ∆ιπλή χαµηλή άµυνα µε τα πόδια
σταυρωµένα
Γιοκ Σούντο Μακί (Yok Soo Do Mah Kee) : ∆ιπλή άµυνα (εµπρός-πίσω) σε
µπροστινή στάση, γυρισµένοι στο πλάι
Τρο Χάνταν Μακί (Tro Ha Dan Mah Kee) : Ανάποδη χαµηλή άµυνα
Τρο Τσούνταν Κονιόκ (Tro Cho Dan Kong Kyuk) : Ανάποδη γροθιά στο κέντρο
Τρο Σάνταν Κονιόκ (Tro Sa Dan Kong Kyuk) : Ανάποδη ψηλή γροθιά
Τρο Σάνταν Μακί (Tro Sa Dan Mah Kee) : Ανάποδη ψηλή άµυνα
Τρο Πακέσο Άνουρο Μακί (Tro Pakeso Ahnuro Mah Kee) : Ανάποδη άµυνα από
έξω προς τα µέσα
Τρο Ανέσο Πάκουρο Μακί (Tro Ahneso Pakuro Mah Kee) : Ανάποδη άµυνα από
µέσα προς τα έξω
Τρο Σαν Σου Γιοπ Μακί (Tro Sang Soo Yop Mah Kee) : Ανάποδη διπλή άµυνα στο
κέντρο
Τρο Κουάν Σου Κονιόκ (Tro Kwang Soo Kong Kyuk) : Ανάποδο κάρφωµα το χέρι
εµπρός
Τρο Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί (Tro Ahneso Pakuro Soo Do Mah Kee) :
Ανάποδη άµυνα από µέσα προς τα έξω σε µπροστινή στάσηc
Τρο Πακέσο Άνουρο Σούντο Μακί (Tro Pakeso Ahnuro Soo Do Mah Kee) : 10η
βασική φόρµα Ανάποδη άµυνα από έξω προς τα µέσα σε µπροστινή στάση
Τρο Χούγκουλ Τσαν Κουάν Μακί (Tro Hungul Chang Kwan Mah Kee) : Ανάποδη
άµυνα «χαστούκι» σε πίσω στάση
Τρο Παλ Κουπ Κονιόκ (Tro Pal Kup Kong Kyuk) : Ανάποδη επίθεση µε τον αγκώνα
329
Χούγκουλ Χάνταν Μακί (Hungul Ha Dan Mah Kee) : Χαµηλή άµυνα σε πίσω στάση
Χούγκουλ Τσούνταν Κονιόκ (Hungul Cho Dan Kong Kyuk) : Γροθιά στο κέντρο σε
πίσω στάση
Χούγκουλ Σάνταν Κονιόκ (Hungul Sa Dan Kong Kyuk) : Ψηλή γροθιά σε πίσω
στάση
Χούγκουλ Σάνταν Μακί (Hungul Sa Dan Mah Kee) : Ψηλή άµυνα σε πίσω στάση
Χούγκουλ Πακέσο Άνουρο Μακί (Hungul Pakeso Ahnuro Mah Kee) : Άµυνα από
έξω προς τα µέσα σε πίσω στάση
Χούγκουλ Ανέσο Πάκουρο Μακί (Hungul Ahneso Pakuro Mah Kee) : Άµυνα από
µέσα προς τα έξω σε πίσω στάση
Χούγκουλ Σαν Σου Γιοπ Μακί (Hungul Sang Soo Yop Mah Kee) : Ανάποδη διπλή
άµυνα σε πίσω στάση
Χούγκουλ Σαν Σου Χάνταν Μακί (Hungul Sang Soo Ha Dan Mah Kee) : Ανάποδη
διπλή χαµηλή άµυνα σε πίσω στάση
Χούγκουλ Κουάν Σου Κονιόκ (Hungul Kwang Soo Kong Kyuk) : Κάρφωµα το χέρι
Χούγκουλ Ανέσο Πάκουρο Σούντο Μακί (Hungul Ahneso Pakuro Soo Do Mah
Kee) : Άµυνα από µέσα προς τα έξω «µαχαίρι» σε πίσω στάση
Χούγκουλ Πακέσο Άνουρο Σούντο Μακί (Hungul Pakeso Ahnuro Soo Do Mah
Kee) : Άµυνα από έξω προς τα µέσα «µαχαίρι» σε πίσω στάση
Χούγκουλ Παλ Κουπ Κονιόκ (Hungul Pal Kup Kong Kyuk) : Επίθεση µε τον αγκώνα
Σιπ Σα Σου Μακί (Sip Sa Soo Mah Kee) : ∆ιπλή άµυνα (εµπρός-πίσω) «µαχαίρι» σε
πίσω στάση
Γιοκ Σου Χέτσο Μακί (Yok Soo Hetso Mah Kee) : ∆ιπλή άµυνα «βιβλίο» σε
Σαν Τσαν Κουάν Κονιόκ (Sang Chan Kwan Kong Kyuk) : ∆ιπλό σπρώξιµο σε
Σαγορίπ Κουάν Ντο Κονιόκ (Sagorip Kwan Do Kong Kyuk) : Επίθεση «σφυρί» σε
Παλ Κουπ Τσιριγκί (Pal Kup Chirigi) : Επίθεση µε τον αγκώνα σε στάση «ιππασίας»
Γιοκ Σούντο Κονιόκ (Yok Soo Do Kong Kyuk) : Επίθεση µε το µέσα µέρος του
χεριού σε στάση «ιππασίας»
Τρο Τσιπ Κε Σον Κονιόκ (Tro Chip Ke Song Kong Kyuk) : Επίθεση µε το εσωτερικό
της παλάµης στον λαιµό σε µπροστινή στάση
Τσο Φουλ Καπ Κουάν Τσιριγκί ή Σαν Καπ Κουάν Κονιόκ (Tso Ful Kap Kwan
Chirigi ή Sang Kap Kwan Kong Kyuk) : ∆ιπλή άµυνα «σφυρί» σε µπροστινή στάση
Σαν Κούντο Κονιόκ (Sang Kwan Do Kong Kyuk) : ∆ιπλή επίθεση «σφυρί» σε
Γ.7 ΒΑΣΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΠΟ∆ΙΩΝ
Απόδο Λιγκί (Apodo Ligi) : Λάκτισµα πάνω-κάτω µε τεντωµένο πόδι

Ανέσο Πάκουρο Τσαγκί (Ahneso Pakuro Chagi) : Λάκτισµα από µέσα προς τα έξω
µε τεντωµένο πόδι
Πακέσο Άνουρο Τσαγκί (Pakeso Ahnuro Chagi) : Λάκτισµα από έξω προς τα µέσα
µε τεντωµένο πόδι
Απ Τσαγκί (Ahp Chagi) : Μπροστινό λάκτισµα
Απ Κόντο Τσαγκί (Ahp Kodo Chagi) : Χαµηλό λάκτισµα
Χάνταν Απ Τόλιο Τσαγκί (Ha Dan Mah Kee) : Χαµηλό λάκτισµα στο πλάι
Απ Τόλιο Τσαγκί (Ap Dollyo Chagi) : Πλαϊνό λάκτισµα
Γιοπ Τσαγκί (Yop Chagi) : Πλαϊνό σπρωχτό λάκτισµα
330
Χούριο Τσαγκί (Hurio Chagi) : Λάκτισµα από έξω προς τα µέσα («χαστούκι») στο
πλάι
Γιοπ Όλντο Λιγκί (Yop Oldo Rigi) : Ελεύθερο λάκτισµα στο πλάι
Απ Μίρο Τσαγκί (Ahp Miro Chagi) : Λάκτισµα-σπρώξιµο
Τσίγκο Τσαγκί (Chigo Chagi) : Λάκτισµα από πάνω προς τα κάτω µε τεντωµένο
πόδι
Μόροπ Τσαγκί (Morop Chagi) : Λάκτισµα µε το γόνατο
Τσι Μπαπ Κι (Chi Bak Kee) : Λάκτισµα-πάτηµα σε πόδι
Πιτ Τσαγκί (Peet Chagi) : Λάκτισµα σε 45º γωνία
Ντουί Τσαγκί (Dwi Chagi) : Πίσω ευθεία λάκτισµα
Ντουί Τόλιο Τσαγκί (Dwi Dollyo Chagi) : Πίσω γυριστό λάκτισµα
Τσε Χάνταν Απ Τόλιο Τσαγκί (Che Ha Dan Ahp Dollyo Chagi) : Πολύ χαµηλό
λάκτισµα στο πλάι
Τσε Χάνταν Ντουί Τόλιο Τσαγκί (Che Ha Dan Dwi Dollyo Chagi) : Πολύ χαµηλό
γυριστό λάκτισµα
Ι Νταν Απ Τσαγκί (Ee Dan Ahp Chagi) : Εναέριο µπροστινό λάκτισµα
Ι Νταν Απ Τόλιο Τσαγκί (Ee Dan Ahp Dollyo Chagi) : Εναέριο πλαϊνό λάκτισµα
Ι Νταν Γιοπ Τσαγκί (Ee Dan Yop Chagi) : Εναέριο σπρωχτό λάκτισµα στο πλάι
Ι Νταν Ντουί Τσαγκί (Ee Dan Dwi Chagi) : Εναέριο πίσω ευθεία λάκτισµα
Ι Νταν Ντουί Τόλιο Τσαγκί (Ee Dan Dwi Dollyo Chagi) : Εναέριο πίσω γυριστό
λάκτισµα
Ι Νταν Σανγκ Μπαλ Μόχα Απ Τσαγκί (Ee Dan Sang Bal Moha Ahp Chagi) : ∆ιπλή
εναέρια µπροστινή κλωτσιά
Ι Νταν Σανγκ Μπαλ Απ Τόλιο Τσαγκί (Ee Dan Sang Bal Ahp Dollyo Chagi) : ∆ιπλή
εναέρια µπροστινή γυριστή κλωτσιά
Ι Νταν Σανγκ Μπαλ Γιοπ Χούριο Τσαγκί (Ee Dan Sang Bal yup Hurio Chagi) :
∆ιπλό εναέριο Γιοπ Χούριο Τσαγκί
Ι Νταν Σανγκ Μπαλ Γιοπ Τσαγκί (Ee Dan Sang Bal Yup Chagi) : ∆ιπλό εναέριο
Γιοπ Τσαγκί
Ι Νταν Μπόλιο Τσαγκί (Ee Dan Bollyo Chagi) : ∆ιπλό εναέριο χτύπηµα µε τα πόδια
σε σχήµα V
Γκάουι Τσαγκί (Gawee Chagi) : Εναέριο διπλό χτύπηµα Πι Τσαγκί και Γιοπ Τσαγκί
ταυτόχρονα
Ντουί Ι Νταν … (Dwi Ee Dan …) : Εναέρια λακτίσµατα µε το πίσω πόδι
Γ.8 ΦΟΡΜΕΣ (ΣΕ ΣΕΙΡΑ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ)
Κίτσο Χιονγκ Ιλ Μπου (Gi Cho Hyung Il Bu) : 1η βασική φόρµα

Κίτσο Χιονγκ Ι Μπού (Gi Cho Hyung Yi Bu) : 2η βασική φόρµα
Κίτσο Χιονγκ Σαµ Μπού (Gi Cho Hyung Sam Bu) : 3η βασική φόρµα
Πιαν Αν Τσο Νταν (Pyung Ahn Cho Dan) : 4η βασική φόρµα ή 1η φόρµα Πιαν Αν
Πιαν Αν Ι Νταν (Pyung Ahn Ee Dan) : 5η βασική φόρµα ή 2η φόρµα Πιαν Αν
Πιαν Αν Σαµ Νταν (Pyung Ahn Sam Dan) : 6η βασική φόρµα ή 3η φόρµα Πιαν Αν
Τσιλ Σονγκ Ιλ Ρο (Chil Sung Il Ro) : 1η φόρµα Τσιλ Σονγκ
Πιαν Αν Σα Νταν (Pyung Ahn Sa Dan) : 7η βασική φόρµα ή 4η φόρµα Πιαν Αν
Πιαν Αν Ο Νταν (Pyung Ahn Oh Dan) : 8η βασική φόρµα ή 5η φόρµα Πιαν Αν
Μπασάϊ (Bassai) : 9η βασική φόρµα ή Φόρµα Μπασάϊ
Ναϊχάντσι Τσο Νταν (Naihanji Cho Dan) : 10η βασική φόρµα ή 1η φόρµα Ναϊχάντσι
Ναϊχάντσι Ι Νταν (Naihanji Ee Dan) : 2η φόρµα Ναϊχάντσι
Σίπσου (Shipsoo) : 11η βασική φόρµα
Τσιλ Σονγκ Ι Ρο (Chil Sung Ee Ro) : 2η φόρµα Τσιλ Σονγκ
Ναϊχάντσι Σαµ Νταν (Naihanji Sam Dan) : 3η φόρµα Ναϊχάντσι
331
Τσιλ Σονγκ Σαµ Ρο (Chil Sung Sam Ro) : 3η φόρµα Τσιλ Σονγκ
Τζίντο (Jin Do) : 12η βασική φόρµα
Ροχάι (Ro Hai) : 13η βασική φόρµα
Κονγκ Σαν Κουν (Kong Sang Kun) : 14η βασική φόρµα
Τσιλ Σονγκ Σα Ρο (Chil Sung Sah Ro) : 4η φόρµα Τσιλ Σονγκ
Τσιλ Σονγκ Ο Ρο (Chil Sung Oh Ro) : 5η φόρµα Τσιλ Σονγκ
Σι Σα (Sei Shan) : 15η βασική φόρµα
Γ.9 ΑΓΩΝΑΣ ΜΕ ΑΝΤΙΠΑΛΟ (ΝΤΕ ΡΙΟΝ)
Σαµ Σου Σικ Ντεριόν (Sam Soo Shik Deh Ryun) : Αυτοάµυνα µε τρία βήµατα
Ιλ Σου Σικ Ντεριόν (Il Soo Shik Deh Ryun) : Αυτοάµυνα µε ένα βήµα
Τζα Γιου Ντεριόν (Ja Yu Deh Ryun) : Ελεύθερος αγώνας
Τζουά Ντεριόν (Jua Deh Ryun) : Αγώνας καθιστός
Βα Ντεριόν (Wa Deh Ryun) : Αγώνας ξαπλωτός
Μπονγκ Ντεριόν (Bong Deh Ryun) : Αγώνας µε ρόπαλο
Ντασού Ιν Ντεριόν (Da Soo In Deh Ryun) : Αγώνας µε 2 ή περισσότερους
Τουκ Σου Ντεριόν (Took Soo Deh Ryun) : Ειδικός αγώνας
Νταν Ντο Ντεριόν (Dan Do Deh Ryun) : Αγώνας µε µαχαίρι
Σιλ Τσάι Ντεριόν (Sil Chay Deh Ryun) : Αγώνας µε πλήρη επαφή (φουλ κόντακτ)
Γκουν Νουν Ντεριόν (Gun Nuhn Deh Ryun) : Αγώνας χωρίς επαφή
Κιο Ντε (Kyo Deh) : Αλλαγή θέσεων
Ντεριόν Τσουµπί (Deh Ryun Joon Bee) : Στάση ετοιµότητας για αγώνα
Τσονγκ (Chung) : Μπλε
Χονγκ (Hawng) : Κόκκινος
Σιτζάκ (Si Jahk) : Έναρξη αγώνα
Κάλυο (Kal Yeo) : Παύση αγώνα
Κούµαν (Keu Man) : Λήξη αγώνα
Κεσόκ (Kye Sok) : Συνέχεια αγώνα
Κεσί (Kye Shi) : ∆ιακοπή λόγω τραυµατισµού
Σιγκάν (Shi Gan) : ∆ιακοπή για άλλο λόγο
Κιονκ Γκο (Kyong Go) : Παρατήρηση
Γκαµ Τζουµ (Gam Jeom) : Μείον πόντος
Τσονγκ Σονγκ (Chung Seung) : Νικητής ο µπλε
Χονγκ Σονγκ (Hong Seung) : Νικητής ο κόκκινος
Τζα Κιοκ Σαν Σιλ (Ja Kyok San Shil) : Μηδενισµός
Μπουτ Τζαπ Ουµ (Boot Jap Um) : Πιάσιµο
Σουνγκ Τζα (Sung Ja) : Νικητής
Πα Τζα (Pah Ja) : Ηττηµένος
Σουν Σου Ιπ Τζανγκ (Sun Soo Eep Jang) : Εντολή να µπουν οι αγωνιζόµενοι στον
αγωνιστικό χώρο
Σουν Σου Βιτς Τζουνγκ Νι (Sun Soo Wich Jung Nee) : Οι αγωνιζόµενοι στις
καθοριζόµενες θέσεις τους
Χαν Τζοµ (Han Jom) : Ένα σηµείο
Ντου Τζοµ (Du Jom) : ∆ύο σηµεία
Σιµ Σα (Shim Sa) : Κρίση
Μπι Τζιµ (Bee Gim) : Ισοπαλία
Γιονγκ Τζανγκ Τζον (Yon Jang Jon) : Παράταση
Μου Τζοµ (Moo Jom) : Κανένα σηµείο
Μπαν Τσουκ (Ban Chuk) : Παρατήρηση
Τζου Όι (Ju Oi) : Προειδοποίηση
332
Γ.10 ΑΝΑΤΟΜΙΑ
Παλ (Pahl) : Βραχίονας

Μπαλ (Bahl) : Πέλµα
Τζουµόκ (Chu Mok) : Γροθιά
Μοκ (Mok) : Λαιµός
Ιµα (Ima) : Μέτωπο
Νταν Τζονγκ (Dan Jung) : Κοιλιακή χώρα
Ιν Τζονγκ (In Jung) : Ανάµεσα στο στόµα και τη µύτη
Χο Ρι (Ho Ri) : Μέση
Τα Ρι (Ta Ri) : Πόδι
Σου (Soo) : Χέρι
Τοκ (Tok) : Σαγόνι
Κο Βαν (Ko Whan) : Βουβωνική χώρα
Μιονγκ Τσι (Myung Chi) : Ηλιακό πλέγµα
Μο Ρι (Mo Ri) : Κεφάλι
Γ.11 ΒΑΣΙΚΕΣ ΕΝΝΟΙΕΣ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ
Γιονγκ Τζι (Yong Gi) : Κουράγιο

Τσουνγκ Σιν Τονγκ Ιλ (Chung Shin Tong Il) : Αυτοσυγκέντρωση
Ιν Νε (In Neh) : Αντοχή
Τσουνγκ Τζικ (Chung Jik) : Τιµιότητα
Κιουµ Σον (Kyum Son) : Ταπεινοφροσύνη
Χιµ Τσο Τσουνγκ (Him Cho Chung) : Έλεγχος δύναµης
Σιν Τσουκ (Sin Chook) : Ένταση και χαλάρωση
Βαν Γκουπ (Wan Gup) : Έλεγχος ταχύτητας
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ ∆΄
ΠΡΟΤΥΠΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ∆Ι∆ΑΣΚΑΛΙΑΣ
∆ευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέµπτη Παρασκευή
Προχωρηµένοι Αρχάριοι Προχωρηµένοι Αρχάριοι Μικτό
Προθέρµανση Προθέρµανση Προθέρµανση Προθέρµανση Προθέρµανση

Βασικές Βασικές Αυτοάµυνες, Βασικές Συνδιασµοί
κινήσεις ποδιών κινήσεις ποδιών Πτώσεις, κινήσεις χεριών λακτισµάτων
Σπασίµατα / ποδιών
Βασικές Βασικές Σπάρινγκ Αυτοάµυνες Άµυνες /
κινήσεις χεριών κινήσεις χεριών Επιθέσεις µε
αντίπαλο
Φόρµες Φόρµες Φόρµες Φόρµες Σπάρινγκ
Αποθεραπεία Αποθεραπεία Αποθεραπεία Αποθεραπεία Αποθεραπεία
333
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Ε΄
ΟΙ ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ ΠΟΥ ∆Ι∆ΑΣΚΟΝΤΑΙ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑ∆Α
ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ ΠΟΥ ∆Ι∆ΑΣΚΟΝΤΑΙ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑ∆Α
ΜΑΧΗΤΙΚΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΚΙΝΕΖΙΚΕΣ ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ ΙΑΠΩΝΙΚΕΣ ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ ΚΟΡΕΑΤΙΚΕΣ ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ ∆ΙΑΦΟΡΕΣ ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ
ΠΑΓΚΡΑΤΙΟ CHOY LEE FUT AIKIDO HAPKIDO ARNIS / ESCRIMA - KALI
ΠΑΛΗ EAGLE CLAW IAIDO TAE KWON DO BRAZILIAN JU JUTSU
ΠΥΓΜΑΧΙΑ FU JOW PAI JODO TANG SOO DO CAPOEIRA
KICK BOXING HUNG KAR JUDO MUAI THAI
ΞΙΦΑΣΚΙΑ PA KUA CHANG JU JUTSU TAI NUI
ΠΑΛΗ ΥΠΟΤΑΓΗΣ TAI CHI CHUAN KARATE CHAP KOON DO
ΤΟΞΟΒΟΛΙΑ WING CHUN GOJU KAI CHI KWAN DO
SEMI CONTACT WU SHU KWAN KYOKUNSHIN KAI D.A.S. STREET FIGHTING
XING YI CHUAN OYAMA'S JEET KUNE DO
SHIDOKAN KENPO
SHITO RYU MOO DON TSON JI
SHORIN RYU SHUN TAO HU
SHORINJI RYU
SHOTOKAI
SHOTOKAN
WADO RYU
KENDO
NAGINATA
NINJUTSU
334
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ ΣΤ΄
ΟΙ ΣΧΟΛΕΣ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑ∆Α
ΟΝΟΜΑ ΕΚΠΑΙ∆ΕΥΤΗΣ ΟΜΟΣΠΟΝ∆ΙΑ ∆ΙΕΥΘΥΝΣΗ ΤΗΛ.

Α.Σ ΝΕΑΣ ΣΜΥΡΝΗΣ ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΣ & INTERNATIONAL ΚΑΡΠΑΘΟΥ 17 210-9323590
ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ T.S.D. FEDERATION
ΜΕΤΑΞΑΣ
Α.Σ. ΛΙΒΑ∆ΕΙΑΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ ΜΠΙΑΚΗΣ INTERNATIONAL Ν.ΑΝ∆ΡΕΑ∆ΣΚΗ 25 0261-28912
T.S.D. FEDERATION
Α.Σ. ΚΑΛΑΜΑΚΙΟΥ ΑΝΤΩΝΗΣ ΟΛΙΒΩΤΟΣ HELLENIC T.S.D. ΕΛ.ΒΕΝΙΖΕΛΟΥ 21 210-9936737
ASSOCIATION
Α.Σ. ΓΚΥΖΗ ΣΠΥΡΟΣ ΒΕΛΛΙΟΣ HELLENIC T.S.D. ΠΡΙΓΚΗΠΟΝΝΗΣΩΝ 28 210-6468080
ASSOCIATION
Α.Σ. ΓΛΥΦΑ∆ΑΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ HELLENIC T.S.D. Λ.ΒΟΥΛΙΑΓΜΕΝΗΣ 123 210-9646322
ΧΑΜΗΛΟΘΩΡΗΣ ASSOCIATION
Α.Σ. ΑΓ.Ι.ΡΕΝΤΗ ΧΡΙΣΤΟΦΟΡΟΣ HELLENIC T.S.D. ΠΑΛΑΙΟΛΟΓΟΥ 10 210-4811126
ΧΡΙΣΤΟ∆ΟΥΛΟΥ ASSOCIATION
Α.Σ. ∆ΑΦΝΗΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ HELLENIC T.S.D. ΑΚΡΟΠΟΛΕΩΣ 127 & 210-9750935
ΣΤΡΟΥΒΑΛΗΣ ASSOCIATION ΑΡΤΕΜΙ∆ΟΣ
Α.Σ. Ν.ΗΡΑΚΛΕΙΟΥ ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΣ ΡΑ∆ΗΣ HELLENIC T.S.D. ΚΟΛΟΚΟΤΡΩΝΗ 56 210-2823469
ASSOCIATION
Α.Σ. ΣΕΠΟΛΙΩΝ ΧΡΗΣΤΟΣ ΑΛΑΝΤΖΙ∆ΗΣ HELLENIC T.S.D. ΧΕΙΜΑΡΑΣ 4 6937798483
ASSOCIATION
Α.Σ. ΑΝΩ ΓΛΥΦΑ∆ΑΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ & ΜΑΡΙΝΟΣ E.O. SOO BAHK DO Κ.ΑΘΑΝΑΤΟΥ 68Β 210-9645947
ΖΟΥΡΑΡΗΣ - MOO DUK KWAN
Α.Σ. ΗΡΑΚΛΕΙΟΥ ΚΩΣΤΑΣ E.O. SOO BAHK DO ΜΑΥΣΩΛΟΥ 138, 0981-286284
ΚΡΗΤΗΣ ΠΑΠΑ∆ΟΠΟΥΛΟΣ - MOO DUK KWAN ΑΛΙΚΑΡΝΑΣΣΟΣ
Α.Σ. ΣΥΡΟΥ ΧΡΗΣΤΟΣ ∆ΑΛΕΖΙΟΣ & E.O. SOO BAHK DO Ν.ΜΑΝ∆ΗΛΑΡΑ 20, 0281-81562
ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ ∆ΑΜΙΓΟΣ - MOO DUK KWAN ΕΡΜΟΥΠΟΛΗ
Α.Σ. ΑΓ.∆ΗΜΗΤΡΙΟΥ ΑΓΓΕΛΟΣ ΚΑΡΑΚΙΤΣΟΣ E.O. SOO BAHK DO ΦΩΚΙ∆ΟΣ 9ΑΓ 210-9958722
- MOO DUK KWAN
Α.Σ. ΚΕΡΚΥΡΑΣ ΗΛΙΑΣ ΣΤΕΦΑΝΑΤΟΣ E.O. SOO BAHK DO ΠΑΡΑΣΚΕΥΟΠΟΥΛΟΥ 6944914895
- MOO DUK KWAN 4
Α.Σ. ΝΙΚΑΙΑΣ ΙΩΑΝΝΗΣ ΚΑΡΑΣΑΒΒΑΣ E.O. SOO BAHK DO Π.ΡΑΛΛΗ 120 6936542658
- MOO DUK KWAN
Α.Σ. ΒΟΛΟΥ ΗΡΑΚΛΗΣ E.O. SOO BAHK DO ΚΥΠΡΟΥ 36 0421-46384
ΠΟΖΑΠΑΛΙ∆ΗΣ - MOO DUK KWAN
Α.Σ. ΑΓΚΙΣΤΡΙΟΥ ΒΑΣΙΛΕΙΟΣ ΑΣΠΙΩΤΗΣ E.O. SOO BAHK DO ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΟ 6936868965
- MOO DUK KWAN ΚΕΝΤΡΟ
ΜΕΓΑΛΟΧΩΡΙΟΥ
Α.Σ. ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ E.O. SOO BAHK DO ΠΟΝΤΟΥ 60 210-9619244
ΣΚΑΡΑΚΗΣ - MOO DUK KWAN
Α.Σ. ΚΕΡΚΥΡΑΣ ΣΠΥΡΟΣ ΚΟΥΡΗΣ E.O. SOO BAHK DO ΧΛΩΜΑΤΙΑΝΑ 06610-76236
- MOO DUK KWAN
NEW YORK GYM. ΒΑΣΙΛΕΙΟΣ ΑΣΠΙΩΤΗΣ E.O. SOO BAHK DO ΚΕΑΣ 19 6936868965
ΚΥΨΕΛΗ - MOO DUK KWAN
Α.Σ. ΑΓ.∆ΗΜΗΤΡΙΟΥ ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ ΣΑΡΙ∆ΑΚΗΣ WORLD T.S.D. ∆ΗΜΗΤΡΟΣ 11 210-9767458
«ΦΙΛΟΙ Κ.ΚΥΠΡΙΩΤΗ»
ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΚΕΝΤΡΑ ΜΑΝΩΛΗΣ ΜΕΣΣΑ∆ΟΣ WORLD T.S.D. ΡΙΤΣΟΥ & 210-9888290
«ALFIO FLORES» ΒΡΕΤΤΑΚΟΥ
ΚΑΛΑΜΑΚΙ
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ WORLD T.S.D. ΒΑΘΥ ΣΑΜΟΥ 02730-25179
ΑΘΛΟΣ, ΣΑΜΟΣ ΓΑΛΙΩΤΗΣ
Α.Σ. ΣΑΜΟΥ ΓΙΑΝΝΗΣ WORLD T.S.D. ΠΥΘΑΓΟΡΕΙΟ ΣΑΜΟΥ 02730-25159
ΚΑΡΑΜΑΡΟΥ∆ΗΣ
335
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ Ζ΄
ΓΝΩΜΙΚΑ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΙΣ ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ
Πόσο ευχάριστο είναι να επαναλαµβάνουµε τα όσα µαθαίνουµε.
Κοµφούκιος
Εκείνος που µε συνεχή προσπάθεια κατέκτησε την τελειότητα µιας τέχνης, τη

φανερώνει σε κάθε του πράξη.
Σαµουράι Μαξίµ
Το να γνωρίζεις τους άλλους είναι σοφία, το να γνωρίζεις τον εαυτό σου είναι φώτιση.
Λάο-Τσε
Αν ένας ∆άσκαλος δεν είναι σοβαρός, δεν εµπνέει σεβασµό. ∆εν θα τον
αναγνωρίζουν οι µαθητές του.
Τίποτα δεν είναι αδύνατο για ένα µυαλό που θέλει.

Βιβλία της ∆υναστείας των Χαν
Γι’ αυτόν που δεν έχει αυτοέλεγχο δεν υπάρχει σοφία. Και ούτε δύναµη
συγκέντρωσης υπάρχει γι’ αυτόν που δεν ελέγχει τον εαυτό του. Και για εκείνον χωρίς
συγκέντρωση δεν υπάρχει γαλήνη. Και γι’ αυτόν χωρίς γαλήνη πώς να υπάρξει
ευτυχία ;
Μπααγκαβάντ Γκίτα
∆ε γεννήθηκα γνωρίζοντας αυτά που σας διδάσκω. Επειδή αγαπώ το παρελθόν, το

µελέτησα προσεκτικά.
Υποµονή, η ουσιαστική ανθρώπινη ιδιότητα.

Κβάι-Κου-Τσου
Να ρέεις µε ότι σου συµβαίνει και να αφήνεις τον εαυτό σου ελεύθερο. Να έχεις
κέντρο βάρους µε το να δέχεσαι οτιδήποτε κάνεις. Αυτό είναι τελειότητα.
Τσουάνγκ-Τσε
∆ε διδάσκω στους αδιάφορους, δε βοηθώ αυτούς που δεν καταφέρνουν.

Η δύναµη του νου είναι άπειρη ενώ η µυϊκή δύναµη έχει όρια.
Κοίτσι Τοχέι
Ο νους πρέπει να µη στέκεται πουθενά.

Τακουάν
Για να µπορέσεις να νικήσεις πρέπει να µπεις στο πετσί του αντιπάλου σου. Αν δεν
είσαι σε θέση να καταλάβεις τον εαυτό σου θα νικηθείς εκατό τα εκατό. Αν καταλάβεις
τον εαυτό σου, έχεις πενήντα τα εκατό πιθανότητες να κερδίσεις. Αν καταλάβεις και
τον εαυτό σου και τον αντίπαλο η νίκη είναι εκατό τα εκατό δική σου.
Τσουοτόµου Οσίµα
336
Η τεχνική γνώση δεν είναι αρκετή. Πρέπει να ξεπεράσεις την τεχνική και η τέχνη σου
να γίνει τέχνη που θα πηγάζει από το ασυνείδητο.
Νταϊτέτσου Σουζούκι
Η ζωή ξετυλίγεται πάνω σε ένα µεγάλο σεντόνι που λέγεται Χρόνος, και τη στιγµή
που θα τελειώσει, χάθηκε για πάντα.
Κινέζικη Παροιµία
Μπορώ να σε νικήσω σωµατικά µε ή χωρίς αιτία. Αλλά είναι αδύνατο να νικήσω το

µυαλό σου χωρίς αιτία.
Τζιµ Λάου
Εσύ και ο αντίπαλός σου είσαστε ένα. Υπάρχει µια συµφυής σχέση µεταξύ σας. Εσύ
συνυπάρχεις µε τον αντίπαλό σου και γίνεσαι το συµπλήρωµά του, απορροφώντας
την επίθεσή του και χρησιµοποιώντας τη δύναµή του για να τον νικήσεις.
Μπρους Λι
Η µαλακότητα θριαµβεύει πάνω στη σκληρότητα, η αδυναµία πάνω στη δύναµη. Ότι
είναι εύκαµπτο είναι πάντα ανώτερο από το άκαµπτο και το σκληρό. Είναι η αρχή του
να ελέγχεις τα πράγµατα µε το να πορεύεσαι µαζί τους, της τελειότητας µέσα από την
αποδοχή.
Λάο-Τσε
Να ελέγχεις τα συναισθήµατά σου, αλλιώς θα σε ελέγχουν αυτά.

Κινέζικη παροιµία
Ο θυµωµένος άνθρωπος θα νικηθεί και στη µάχη και στη ζωή.

Σαµουράι Μαξίµ
Μπορεί να γυµνάζεσαι για πολύ καιρό, αλλά αν κουνάς απλά τα χέρια σου και τα
πόδια σου και πηδάς πάνω-κάτω σα µαριονέτα, το να µαθαίνεις καράτε δε διαφέρει
και πολύ από το να µαθαίνεις χορό. Ποτέ δε θα φτάσεις στην καρδιά του πράγµατος.
Θα έχεις αποτύχει να συλλάβεις την πεµπτουσία του Καράτε-Ντο.
Γκισίν Φουνακόσι
Όσο λιγότερο προσπαθείς, τόσο πιο γρήγορος και δυνατός θα είσαι.

Μπρους Λι
Το να κερδίσεις εκατό νίκες σε εκατό µάχες δεν είναι η µέγιστη ικανότητα. Το να

υποτάξεις τον εχθρό χωρίς µάχη είναι η µέγιστη ικανότητα.
Σουν-Τζου
337
Ο ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ (ΝΤΟ)
Ο άνθρωπος γεννήθηκε ευγενικός και αδύναµος.

Όταν πεθάνει γίνεται σκληρός και άκαµπτος.
Τα πράσινα φυτά είναι τρυφερά και γεµάτα χυµούς.
Όταν πεθάνουν είναι µαραµένα και ξερά.
Έτσι το άκαµπτο και αλύγιστο είναι οπαδοί του θανάτου.
Το δεκτικό και το ευγενικό είναι οπαδοί της ζωής.
Ένας στρατός χωρίς ευελιξία ποτέ δεν κερδίζει µια µάχη.
Ένα άκαµπτο δέντρο εύκολα θα σπάσει.
Το σκληρό και το δυνατό θα νικηθούν.
Το µαλακό και το αδύναµο θα υπερισχύσουν.
Λάο-Τσε
338
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
Το βιβλίο αυτό γράφτηκε µε βάση την εµπειρία και τις γνώσεις µου µέσα από την
25ετή ενασχόλησή µου µε το Τανγκ Σου Ντο. Παράλληλα, άντλησα χρήσιµα στοιχεία
από τις σηµειώσεις µου στη σχολή Προπονητών Τάε Κβον Ντο της Γ.Γ.Α. καθώς και
από τα παρακάτω βιβλία :
Hwang Kee Tang Soo Do (Soo Bahk Do) Moo Duk Sung Moon Sa, Seoul,
Kwan Vol. 1 (εικ. 1) Korea, 1978
Hwang Kee Tang Soo Do (Soo Bahk Do) Moo Duk Springfield, USA, 1992
Kwan Vol. 2 (εικ. 2)
Kang Uk Lee Tang Soo Do : The Ultimate Guide to A&C Black (Publishers)
the Korean Martial Art (εικ. 3) Ltd, London, UK, 1998
Μιχάλης Γνωριµία µε το Τάε Κβον Ντο Εκδόσεις «Σ.Βογιατζή &
Φυσεντζίδης ΣΙΑ ΟΕ», Καλλιθέα,
1994
Κωνσταντίνος Τάε Κβον Ντο : Τεχνική – Τακτική και Θεσσαλονίκη, 1998
Μπέης κινησιολογία του αγώνα
Ξενοφών Η Αθλητιατρική στην Πράξη Εκδόσεις «Γνώση &
Ρούσσης Βιβλίο», Αθήνα, 1999
Michael J. Stretching για όλα τα αθλήµατα Εκδόσεις «Salto»,
Alter Θεσσαλονίκη, 1992
Shihan Absolute Karate Howard Collins, UK,
Howard 1995
Collins
Hidy Ochiai Complete Book of Self Defense Contemporary Books,
Chicago, USA, 1991
∆ιονύσης Οδηγός Πολεµικών Τεχνών 2003 Εκδόσεις «Αλκίµαχον»,
Τσετσέλης Νέο Ηράκλειο, 2003
Τζο Χάϋαµς Το Ζεν στις Πολεµικές Τέχνες Στ.Μωρεσόπουλος,
Αθήνα, 1989
Σουν Τζου Η Τέχνη του Πολέµου Εκδόσεις «Οδυσσέας -
Φόρµιγξ», Αθήνα, 1992
n o p
Το παρόν διατίθεται δωρεάν
339
Ôï âéâëßï áõôü áðïôåëåß ôï ìïíáäéêü Åëëçíéêü åã÷åéñßäéï ôçò
ðáñáäïóéáêÞò ÊïñåÜôéêçò ðïëåìéêÞò ôÝ÷íçò ôïõ «Ôáíãê Óïõ Íôï».
TO BIBËIO TOY
Ôï Ôáíãê Óïõ Íôï åìöáíßóôçêå óôçí ÅëëÜäá êáôÜ ôçí äåêáåôßá ôïõ
ÔÏ ÂÉÂËÉÏ TOY
70 êáé áðÝêôçóå ðïëëïýò êáé Ýíèåñìïõò ïðáäïýò ëüãù ôïõ äõíáìéêïý
ôïõ ÷áñáêôÞñá. Öçìßæåôáé ãéá ôéò ðïëõÜñéèìåò ôå÷íéêÝò ôïõ êáé
éäéáßôåñá ãéá ôá øçëÜ ëáêôßóìáôá. Áðïôåëåß ìßá ïëïêëçñùìÝíç
ðïëåìéêÞ ôÝ÷íç ìå ôå÷íéêÝò ÷åñéþí êáé ðïäéþí. ÃõìíÜæåé ôüóï ôï
óþìá üóï êáé ôï ðíåýìá êáé äéäÜóêåé ôçí áõôïÜìõíá.

Óôï åã÷åéñßäéï áõôü ðáñïõóéÜæåôáé ãéá ðñþôç öïñÜ üëç ç äéäáêôÝá
ýëç ìÝ÷ñé ôï åðßðåäï ôçò ìáýñçò æþíçò äçëáäÞ : âáóéêÝò óôÜóåéò,
ôå÷íéêÝò ÷åñéþí, ôå÷íéêÝò ðïäéþí, öüñìåò, ôå÷íéêÝò áõôïÜìõíáò,
ôå÷íéêÝò åëåýèåñïõ áãþíá, ôå÷íéêÝò ðôþóåùí, ôå÷íéêÝò óðáóéìÜôùí,
öéëïóïößá êáé éóôïñßá ôçò ôÝ÷íçò, èÝìáôá áèëçôéáôñéêÞò, èÝìáôá
äéäáóêáëßáò, åîåôáóôÝá ýëç, êáíüíåò ðñùôáèëçìÜôùí, ïñïëïãßá ê.á.
Óêïðüò ôïõ âéâëßïõ äåí åßíáé ç áíôéêáôÜóôáóç ôïõ ÄáóêÜëïõ, áëëÜ

ç ÷ñÞóç ôïõ ùò óõìðëÞñùìá ôçò ìïíáäéêÞò áõôÞò ðïëåìéêÞò ôÝ÷íçò.
ÌÜóôåñ Êùíóôáíôßíïò Á. ÌåôáîÜò ÌÁÓÔÅÑ ÊÙÍÓÔÁÍÔÉÍÏÓ Á. ÌÅÔÁÎÁÓ
ÁÈÇÍÁ 2004

Tang Soo Do Book

Uploaded by

Document Information

Copyright

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Tang Soo Do Book

Uploaded by

Copyright:

Ôï âéâëßï áõôü áðïôåëåß ôï ìïíáäéêü Åëëçíéêü åã÷åéñßäéï ôçò

ðáñáäïóéáêÞò ÊïñåÜôéêçò ðïëåìéêÞò ôÝ÷íçò ôïõ «Ôáíãê Óïõ Íôï».

ÔÁÍÃÊ ÓÏÕ ÍÔÏ

Óêïðüò ôïõ âéâëßïõ äåí åßíáé ç áíôéêáôÜóôáóç ôïõ ÄáóêÜëïõ, áëëÜ

3.1 ΑΠΟ ΠΟΙΟΥΣ ΓΙΝΕΤΑΙ 30

16.1 ΕΙΣΑΓΩΓΗ 288

18.1 ΕΙΣΑΓΩΓΗ 293

Α.1 ΚΑΤΕΥΘΥΝΤΗΡΙΕΣ ΓΡΑΜΜΕΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΞΕΤΑΣΤΕΣ 302

Β.1 ΑΡΧΙ∆ΙΑΙΤΗΤΗΣ 314

Γ.1 ΓΕΝΙΚΗ ΟΡΟΛΟΓΙΑ 326

Ο Κωνσταντίνος Μεταξάς γεννήθηκε το 1973 στην

Η πρώτη του επαφή µε το Τανγκ Σου Ντο έγινε το 1978

1978 1991 2003

Εάν ρωτήσουµε κάποιον ενθουσιώδη οπαδό των σύγχρονων πολεµικών τεχνών,

• Μου Ντου Κουάν (Moo Duk Kwan)

1.2 ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΙΣΤΟΡΙΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ

Ο άνθρωπος που ανέπτυξε το Tang Soo Do - Moo Duk

1.3 ΟΙ ΜΑΧΗΤΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑ∆Α

Η Ελλάδα πριν από χιλιάδες χρόνια καλλιέργησε µαχητικά αθλήµατα ή

1.4 Η ΕΞΕΛΙΞΗ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑ∆Α

1991 1993 1995

∆ΙΕΘΝΕΙΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ 1991 ∆ΙΕΘΝΕΙΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ 1995

Στα σπορ, ο σκοπός της δραστηριότητας είναι το χόµπι ή η διασκέδαση και το

2.2 Η ΕΞΕΛΙΞΗ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ ΩΣ ΣΠΟΡ Ή ΠΑΙΧΝΙ∆Ι

Είναι αδύνατον να µετατρέψουµε το Τανγκ Σου Ντο σε ένα παιχνίδι, τόσο

Οι προϋποθέσεις και τα σηµεία έµφασης της πνευµατικής και σωµατικής

2.4.1 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΕΞΑΣΚΗΣΗ

1. Πλησίασµα στη φύση

2.4.2 ΣΗΜΕΙΑ ΕΜΦΑΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΕΞΑΣΚΗΣΗ

1. Σεβασµός προς τη φύση

2.4.3 ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

1. Επαφή µε το φυσικό περιβάλλον

ΕΤΗΣΙΑ ΚΟΠΗ ΠΙΤΑΣ ΚΟΙΝΩΝΙΚΕΣ ΕΚ∆ΗΛΩΣΕΙΣ

ΟΜΑ∆ΙΚΕΣ ΕΠΙ∆ΕΙΞΕΙΣ ΕΤΗΣΙΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ

ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗ ΦΥΣΗ (MOUNTAIN TRAINING)

3.1 ΑΠΟ ΠΟΙΟΥΣ ΓΙΝΕΤΑΙ

3.2 ΠΡΟΑΓΩΓΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ

Οι προαγωγικές εξετάσεις για έγχρωµες ζώνες διεξάγονται από εξεταστική

3.3 ∆ΙΑ∆ΙΚΑΣΙΑ ΕΙΣΟ∆ΟΥ / ΕΞΟ∆ΟΥ ΑΠΟ ΤΗ ΣΧΟΛΗ

Προτού µπούµε, βγάζουµε τα παπούτσια µας. Στο κατώφλι,

3.4 ΑΡΧΗ ΚΑΙ ΤΕΛΟΣ ΤΟΥ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ

Βασική αρχή των πολεµικών τεχνών είναι η υπακοή σε ορισµένους κανόνες. Η

Εάν κάποιος µαθητής αργήσει, πρέπει να υποκλιθεί και να περιµένει άδεια

3.5 ΤΟ ΕΜΒΛΗΜΑ ΤΟΥ ΤΑΝΓΚ ΣΟΥ ΝΤΟ

1. Πράσινα φύλλα δάφνης : Τα 14 φύλλα δάφνης σε κάθε πλευρά του

3.6 Η ΚΟΡΕΑΤΙΚΗ ΣΗΜΑΙΑ

Η κορεατική σηµαία ονοµάζεται Τάε Κουκ (Tae Kook) που σηµαίνει «η

∆ΙΠΛΟ ΕΝΑΕΡΙΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ

1. Οι 9 οριζόντιες λωρίδες -εναλλάξ µπλε και άσπρες- αντιπροσωπεύουν

ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΜΑΥΡΩΝ ΖΩΝΩΝ

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 - ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΣ ΣΤΟΛΩΝ ΚΑΙ ΖΩΝΩΝ

4.2 ΤΟ ∆ΙΠΛΩΜΑ ΤΗΣ ΦΟΡΜΑΣ

4.3 Η ΖΩΝΗ – ΓΕΝΙΚΑ

4.4 Η ΚΛΙΜΑΚΩΣΗ ΤΩΝ ΖΩΝΩΝ

1. 10ο Γκαπ (Gup) Άσπρη ζώνη

4.5 ΤΑ ΧΡΩΜΑΤΑ ΤΩΝ ΖΩΝΩΝ

Άσπρη : Συµβολίζει την αγνότητα, την κρυµµένη αρχάριο δυνατότητα, το νέο

Κίτρινη / Πορτοκαλί : Συµβολίζουν την αρχική ανάπτυξη του σπόρου / µαθητή.

Κόκκινη : Είναι το χρώµα της ενέργειας και της ζωτικότητας. Συµβολίζει το

Μαύρη (Σκούρα Μπλε) : Είναι το χρώµα του ουρανού τη νύχτα. Συµβολίζει το

4.6 ΤΟ ∆ΕΣΙΜΟ ΤΗΣ ΖΩΝΗΣ

ΒΡΑΒΕΥΣΗ ΑΠΟ ∆ΗΜΟ ΝΕΑΣ ΣΜΥΡΝΗΣ

5.1.1 Η ∆ΥΝΑΜΗ ΚΑΙ Η ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΗΣ

Σύµφωνα µε τον 2ο νόµο του Νεύτωνα, η δύναµη χαρακτηρίζεται ως µάζα επί

Η επιτάχυνση είναι ο λόγος της ταχύτητας κίνησης προς τον χρόνο

Ας αναλογιστούµε τα οφέλη της απόστασης. Η ταχύτητα κίνησης

5.1.4 Η ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ