Gyakorlatok listja

(Mentlis gyakrolatok)
1. gyakorlat: lj le egy szkre vagy fekdj le. Hunyd be a szemed s lazts. Rgtn megrohannak klnbz gondolatok. Ezekhez a gondolatokhoz viszonyulj megfigyelknt, engedd ket szabadon ramolni. Figyelj meg minden gondolatot gy, ahogy az jn, ne vltoztass rajta. Vgezd ezt a gondolatellenrz gyakorlatot reggel s este. A cl, hogy 10 percig kpesek legynk ellenrizni a gondolatainkat. A kvetkez fokon megtanuljuk, hogyan vegyk kzbe a gondolatainkat. Vlassz ki egy gondolatot, vagy eszmt. Ezt a gondolatot futtasd lelki szemeid eltt. Minden ms felmerl gondolatot azonnal nyomj el. A gyakorlat teljestve van, ha 10 percig meg tudtad ezt az llapotot tartani. Az utols foka ennek a gyakorlatnak a gondolatressg. A lnyeges elem, hogy brmilyen felmerl gondolatot azonnal nyomj el, amint eljn. Tartsd meg ezt az llapotot 10 percen keresztl. Segdlet: Hunyd be a szemed s fekdj le egy gyra. Llegezz s kzben szmolj a kvetkez mdon: leveg orron t mellkasba beszv (100), orron t kifj (99), orron t hasregbe beszv (98), szjon t kifj (97), szjon t mellkasba beszv (96), szjon t kifj (95), szjon t mellkasba beszv (94), orron t kifj (93) ezt a szekvencit gyakorold be, mg sztns nem lesz. s vgezd el a gyakorlatot. A gyakorlat teljestve van, ha 100tl 0ig majd vissza tudtad teljesteni a gyakorlatot. (Clszer a gondolatressg eltt ezzel kezdeni). 2. gyakorlat: Autoszuggeszti: A tudatalatti tudat az, ami a tudat munkjt jelentsen befolysolja, folyton ellene tesz. Ezrt tudnunk kell nmagunkat irnytani, ezt a folyamatot hvjuk autoszuggesztinak. Az autoszuggeszti szmra vlasztott utastst mindig jelen idej felszlt

mondatban kell mondani, tagads nlkl. Pldul: Szokjak le az ivsrl!, Szabaduljak meg a flelemtl. A megfogalmazs nagyon fontos. A megfogalmazott mondatot tbbszr is el kell mondani, nem rt napi 40-50-szer elalvs eltt ismtelni. A kvnsgot mindig megtrtntnek imaginljuk.