ivot je offline Facebook je kao friider, znate da nema nieg novog, ali ga ipak otvarate svakih 10 minuta. Prestanite!

Zoran Ili, psihoterapeut

Jedan moj dragi pijatelj je pre nekoliko dana napisao na svom zidu: Pokvario mi se komp pre dva dana, ekam da stigne novi. U meuvremenu razgovarao malo sa ukuanima...fini neki ljudi!. Facebook je mesto gde se jednim potezom brisanja prijateljstva reava sukob, brakovi propadaju kad neko zaboravi da se izloguje, jedino mesto na svetu gde je prihvatljivo da razgovarate sa zidom, poukuju (znaenje viestruko i nejasno) vas ljudi koje i ne poznajete sa lanom slikom na profilu. Ovde moete saznati gde i ta je va prijatelj veerao i odahnuti to je vae dete konano u vezi (mada komplikovanoj). Postaje vanije da se snimi perfektna fotografija koja e da krasi va zid nego da se uiva u trenutku. Domaice spremaju kuu u ritmu: dnevna soba 10 minuta FB 30 minuta, kuhinja 20 minuta FB 30 minuta. Deca kau da treba da budemo ponosni na njih to su navueni na on line ivot, a ne na drogu, a nama preostaje da se sloimo, jer smo esto navueniji od njih. Neko ree da je FB mesto gde su produktivnost, vreme, gramatika i inteligencija zakopani u masovnoj grobnici. Da, FB u velikoj meri ugroava vau privatnost, krade vreme i stvara iluzije, retuira ivot, budi zavist, kvari oi i izaziva gojaznost, otuuje i paradoksalno, ponekad pojaava usamljenost. Sa druge strane ova dritvena mrea omoguava uspostavljanje prekinute veze sa prijateljima i roacima, stvaranje mrea i interesnih grupa, olakava marketing i upoznavanje, predstavlja izvor informacija, album za fotografije, forum za iznoenje stavova i to sve brzo i besplatno! Zato je Facebook adiktivan? Zadovoljava prirodnu potrebu ljudi za poreenjem i pripadanjem: ljudi tragaju za slinima, ulaze u grupe istomiljenika, proiruju krug prijatelja, povezuju se, rade to i drugi, dele pametne misli prijatelja svojih prijatelja. Zadovoljava narcizam i predstavlja arenu za Ego sa svakim lajkom, pozitivnim komentarom, staknutim novim prijateljem raste zadovoljstvo sobom, vanost, popularnost, traenost i uticaj. Na drugoj strani su stidljivi, socijalno fobini ljudi koji izbegavaju kontakte uivo. Oni su i pod veim rizikom za zavisnost, a u tu grupu spadaju i anksiozni, mlai i ene. Istraivanja kau da su otporniji ambiciozni i odgovorni ljudi. Postoji i trea grupa serijskih zavisnika koji su pored zavisnosti od FB-ka i zavisni od mnogih drugih stvari. Daje mogunost da zadovoljimo svoj egzibicionizam ili zavirimo kroz kljuaonicu u tue ivote. Lako moemo videti da se Facebook u letnjem periodu pretvara u Playboy. Idealan je za igre detektiva onih koji su skloni ljubomori i onih retroseksualaca koji oivljavaju sentimente i vraaju se starim ljubavima. Vrlo lako prua oseaj solidarnosti i humanosti, jer prostim klikom erujemo razne humanitarne akcije, pozivamo druge da daju koji dinar.

 Omoguava sakrivanje i mogunost da predstavimo retuiranu (eljenu) sliku sebe. Ventil je za hejtere Idealna je platforma za zabavu i igrice. Psihologija zavisnosti Osnov zavisnosti lei u pribavljanju doivljaja zadovoljstva sa to manje napora. U svetu u kome je pritisak veliki i trai se instant rastereenje, pohvala i nagrada lakoa i brzina kojom se to postie su bitni. Do danas se vreme, od uvoenja interneta i mobilnih telefona, koliko ostajemo fokusirani prepolovilo procenjuje se da nam je panja oslabila i da sada iznosti 9 sekundi, tek sekundu vie od zlatne ribice! Svaki zvuk obavetenja ili crveni kvadrati sa brojkom je signal je za novu priliku i uslovljava izluivanje dopamina u zonama mozga zaduenim za nagradu to, kao kod kreka ili heroina izaziva zavisnost. U ivotu gotovo da nema radoznalosti bez straha. Facebook to premoava i omoguava nam da budemo radoznali u sigurnim uslovima do mile volje. Ovo je slino zavisnosti od kocke gde zamalo da dobijem... mozak kockara percipira kao pobedu. Otkrivanje novog, slinog, ali za nijansu drugaijeg predstavlja nagradu i zadovoljstvo i to stvara zavisnost, po nekim novim studijama veu od nikotina i alkohola. Najnovija studija sa Harvarda potvruje da samootkrivanje i govor o sebi putem drutvenih mrea i uivo,dovodi do istog uivanja kao i hrana, seks ili novac, do te mere da ljudi stavljaju u drugi plan i novac ako im se prua prilika da govore o sebi. FB daje neogranienu mogunost za to: Dosta je prie o meni, hajde malo da priamo o tebi. ta ti misli o mom statusu (o meni)...? Gary Small, ef istraivakog centra UCLA Univerziteta za istraivanje pamenja i starenja, u jednoj studiji je pratio efekte boravka na internetu kod veterana interneta i kod onih koji tek poinju. Kod veterana su pronaena oteenja prefrontalne kore mozga, ali ih novajlije ve posle 5 sati boravka na mrei u toku nedelju dana stiu! Internet zavisnici imaju 10 20% manju zonu u mozgu zaduenu za: govor, motornu kontrolu, pamenje, emocije, ulne i druge informacije, dok oni sa veim brojem FB prijatelja (prosean broj je 229) imaju veu zonu u orbitalnom prefrontalnom korteksu zoni za socijalno ponaanje i emocije. Pripremite se za dijagnozu Grupa psihologa iz Bergena predvoeni Cecilie Schou Andreassen napravila je skalu (Bergen Facebook Addiction Scale) koju i sami moete popuniti (skorujte na sledei nain: (1) vrlo retko, (2) retko, (3) ponekad, (4) esto, i (5) vrlo esto): Provodite dosta vremena razmiljajui o Facebooku ili u planiranju da odete na njega Imate potrebu da koristite FB sve vie i vie Koristite FB da zaboravite na line probleme Pokuali ste da prekinete sa korienjem FB bez uspeha Javlja vam se nemir i napetost ukoliko vam se FB uskrati Koristite FB toliko da ima negativne posledice na va posao/studiranje Ukoliko imate (4) ili (5) u najmanje 4 od ovih 6 pitanja zavisni ste od FB! Sad se slobodno pohvalite na svom statusu svojim prijateljima da ste na odvikavanju od zavisnosti. Kako sa zavisnou? Zavisnost od Facebooka nije problem sam po sebi ve indikacija da problem postoji na drugom mestu. U psihologiji loih navika gotovo je nemogue prekinuti naviku dok se ne otkloni pravi uzrok.

Prvi korak je priznanje dokle god postoji poricanje nema nita od skidanja. Prihvatite u kojoj meri utie na va ivot. Zavisnost ukida slobodu izbora. Vodite dnevnik koliko vremena provodite na FB i pitajte prijatelje i lanove porodice ta o tome misle, to e vam dati objektivniju sliku. Napiite zato vam je vano i ta dobijate time to se skidate sa drutvene mree i emu vam FB slui, ta dobijate i ta gubite. Motivacija je klju za sve bolesti zavisnosti. Uoite svoj ablon ta radite kada se ulogujete: da li nasumino gledate po vremenskoj liniji, ciljano tragate za neijim profilom ili moda im se ulogujete neto napiete na statusu ili zakaite na zid. Volite li sebe zbog tog ponaanja i da li vae vrednovanje sebe zavisi vie od virutelnog ivota ili stvarnog Ja. Koliko stvarno uivate na FB? Koji njegov deo unapreuje va poslovni i lini ivot? Pre nego to ponete sa skidanjem, za svaku od stvari zbog koje ste na Fb pronaite alternativu. Ukoliko volite da sauvate fotografije, na svom hard disku napravite albume koje elite da sauvate, ili koristite Instagram. Ako vam je bitno da u statusima iznesete svoje miljenje, pokuajte da sve ono to piete na FB uradite na svom sajtu/blogu. Ako vam FB slui kao podsetnik da prijateljima estitate rodjendan, popiite njihove roendane u poseban fajl i estitajte im telefonom, mailom ili uivo. A za one koje interesuju drugi sadraji ima mnogo specifinih sajtova sa informacijama koji vie odgovaraju vaem ukusu i potrebama od mase trivijalnosti koje vam neselektivno ulaze u vidno polje. Takoe vredi iskljuiti sve nepotrebne notifikacije, pogotovo na vaem androidu. Budite to dalje od raunara kad god moete. Korisno je promeniti ifru u neku dugaku koja se teko pamti te morate da je zapiete, a papir sklonite da bude to nedostupniji. Pre nego to ugasite nalog sauvajte kontakte najbitnijih ljudi u vaoj e-mail listi. Najvanije je preusmeriti panju na sve one lepe stvari koje ste zaboravili da radite offline, a voleli ste. Zamislite ili se prisetite kako bi izgledala najbolja mogua verzija ivota bez FB. Napravite spisak prijatelja koje dugo niste videli, a eleli biste i pozovite ih. Face the book umesto Facebook proitajte dobru knjigu, pogledajte dobar film. Uradite i neke nove stvari koje nikad niste radili. Vratite se prirodi i postanite zavisni od ivota... Limitirajte vreme na drutvenim mreama. U prvih nedelju dana ga samo prepolovite, realno je krenuti sa 20 minuta. Uzmite slobodan dan, odredite jedan dan u nedelji bez FB, kasnije to moe biti i nedelja dana ili itav mesec. Dobro je da u tom periodu popiete ta ste sve uradili u odsustvu on line ivota. Objavite na svom statusu svoju nameru, iznenadiete se koliko lajkova ete dobiti, pravi prijatelji e vas podrati, a i to vas obavezuje. Najbri nain kad jednom donesete odluku je: pritisnite Ctrl+W ili ALT+F4. Ukoliko niste za tako drastine korake, budite umereniji i ne dopustite da zadovoljstvo zagospodari vaim mozgom.