Pengukuran Kecergasan Fizikal

Kelenturan
Kelenturan adalah kebolehan pergerakan sendi badan melalui ketegangan pergerakan yang maksimum

Faktor yang mempengaruhi kelenturan

Saiz badan

Aktiviti fizikal

Jantina

Usia

Saiz badan
Sebarang pertambahan berat badan akan mengurangkan kelenturan.

Jantina
Perempuan mempunyai lebih kelenturan daripada lelaki.

Usia
Peringkat kanak-kanak (sekolah rendah) tahap kelenturan akan meningkat tetapi tahap kelenturan tersebut akan menurun apabila memasuki peringkat remaja.
kegagalan dalam mengekalkan amalan gaya hidup sihat dan aktif.

Aktiviti fizikal
Tahap kelenturan individu aktif adalah lebih baik berbanding individu yang kurang aktif.

Fungsi Ujian dan Pengukuran Kelenturan

mengenal pasti individu yang mempunyai pergerakan sendi yang terhad. mengenal pasti jika individu tersebut mempunyai tahap kelenturan yang lebih baik pada bahagian sendi yang lain.

Jenis ujian kelenturan lurus:

Jenis Ujian

kelenturan relatif

kelenturan mutlak

berapa panjang dan keluasan pada beberapa bahagian badan.

mengukur pergerakan

Terdapat tiga ujian bagi mengukur kelenturan iaitu:

Ujian jangkauan melunjur

Ujian ekstensi trunk dan tengkuk

Ujian angkatan bahu (Miller & Allen 1990)

Ujian jangkauan melunjur

Objektif ujian: Untuk mengukur kelenturan pada bahagian bawah belakang dan bahagian atas paha.

Ujian angkatan bahu (Miller & Allen 1990)

mengukur kelenturan bahu sahaja.

KEKUATAN OTOT
kebolehan otot atau kumpulan otot yang berupaya membuat daya yang maksimum
Bangun tubi lutut membengkok

Gantung siku bengkok

Dynamometer

Bangun tubi lutut membengkok

Objektif: Objektif ujian ini adalah untuk mengukur kekuatan otot abdomen

Gantung siku bengkok

Objektif: Untuk mengukur kekuatan otot tangan dan bahu.

Dynamometer
untuk mengukur kekuatan statik.

DAYA TAHAN OTOT

kebolehan otot melakukan aktiviti fizikal tanpa rasa letih dalam jangka masa yang panjang.

Tiga asas kebolehan daya tahan

otot tangan dan sekitar bahu otot abdomen

kardiovaskular.

Empat jenis ujian bagi mengukur daya tahan otot

Bangkit Tubi Suaian (AAHPERD, 1980) Objektif
mengukur daya tahan otot abdomen

Ujian pull-ups Objektif ujian: Untuk mengukur daya tahan otot bahagian tangan dan sekitar bahu.

Ujian tekan tubi Objektif ujian: Untuk mengukur daya tahan otot bahagian tangan dan sekitar bahu

Ujian tekan tubi suaian Objektif ujian: Untuk mengukur daya tahan tangan dan sekitar bahu bagi perempuan sahaja