Hogyan lmodjunk tudatosan? - A hat kezd lps Tartalomjegyzk 1. Szellemi felkszls 2. Fokozott lomfelidzs 3. lomnapl vezetse 4.

lmaid megismerse 5. brenlti tudatosts 6. A tudatossg sszekapcsolsa az lmaiddal Bevezets A tudatos lom (T) elidzsre sok technika s mdszer ltezik, de a legtbbjk - taln az sszes - ugyanarra az alapeljrsra pl. Ezt az alapeljrst osztottam fel hat klnbz lpsre a tudatos lmaid gyakorlsnak alapjul. Ha befogadod ezeket a lpseket s elkezded kvetni ket, akkor mr csak id krdse lesz az els tudatos lmod. Ha azon tprengsz, hogy vajon mennyi id mlva lesz az els tudatos lmod, akkor csak kvesd a lpseket s bzz abban, hogy a T bekvetkezik. A statisztikk szerint az els T elrse tlagosan hrom ht s kt hnap kztti idbe telik, de a tied akr ma jszaka is lehet, ezrt ne csggedj, ha a prblkozsaid az elejn nem jrnnak sikerrel. Az azonnali eredmnyek elrse egy trsadalmi knyszerkpzet. Ha te is az ilyen emberek kz tartozol, rtsd meg, hogy pont ez a legels lekzdend akadlyaid egyike. Csak egy a biztos: ha nem hagyod abba a prblkozst, akkor garantltan sikered lesz. Els lps: Szellemi felkszls Az els lps lnyege a szellemi alapok lefektetse s egy szellemi keretrendszer felptse a sikered maximalizlsa rdekben. Ehhez meg kell vizsglnod sajt hiedelmi rendszereidet. Nem gyzm elgg kihangslyozni a hiedelmi rendszereink dnt szerept az lmnyeink alaktsban. A T-kpessged kifejlesztsvel klcsnhatsba kerlsz a sajt gondolataiddal s hiedelmi rendszereiddel, s els kzbl tudod megtapasztalni, hogy mennyire fontos a sajt gondolataid irnytsa. Ngy kulcsfontossg krdst kell feltenned magadnak: Hiszed-e, hogy kpes vagy erre? Hiszed-e, hogy az lmok fontosak? Akarod-e valban, hogy tudatos lmaid legyenek? Tudod-e, hogy mit fogsz tenni, amikor tudatosulsz? Ezeket a krdseket ne csak krdezd magadtl, hanem aktvan erstsd a hiedelmeidet, vagy esetleg vltoztasd meg. Vegyk sorra ezeket a krdseket a szksges szellemi felkszls jellegnek kihangslyozshoz: Hiszed-e, hogy kpes vagy erre? " A kezdshez mindig pozitv hozzllsra van szksged. Ha ktsgeid vannak, akkor els az feladatod minden egyes ktsg lecserlse nfelhatalmaz hiedelmekre. Ha gy gondolod, hogy a T egy ritka jelensg, akkor rtsd meg, hogy a T egy termszetes kpessg. Ha gy gondolod, hogy a T elrse nehz lesz, akkor gyzd meg magad, hogy a T termszetesen fog megtrtnni. Emlkezz vissza: gyerekkorodban a cipfzs is nehz volt, de idvel teljesen termszetess vlt; a T esetben ugyanez fog trtnni. Az els tudatos lmod utn sokkal knnyebb lesz a msodik, a harmadik, s egy id utn egyenletess vlik. Hiszed-e, hogy az lmok fontosak? " Ha a hozzllsod mr pozitv s bizakod, akkor a kvetkez lps az lmods klnleges elsbbsgnek kialaktsa. Mr az is nagymrtkben nveli az eredmnyeidet, ha egyszeren csak hiszel az lmaid fontossgban. A legtbben nem fektetnek hangslyt az lmaikra, ezrt nem is emlkeznek sok lomra, s gy nem meglep az sem, hogy a legtbben kzlk nem is tudnak a T lehetsgrl. Azrt nem tudnak rla, mert nem rszestik elsbbsgben az lmodst. A te elrehaladsodat viszont lnyegesen meggyorstja, hogy te fontosnak tartod az lmaidat. Akarod-e valban, hogy tudatos lmaid legyenek? " A lnyeg itt a vgy s a lelkeseds. Minl jobban fejleszted a T irnti vgyadat, annl nagyobb rzelmi tltst kap a szndkod. Minl nagyobb tlts a szndkod, annl valsznbb, hogy a vgyaid eredmnyekhez vezetnek. Ugyangy minl nagyobb bizalommal vagy a T megtanulshoz, annl tbbet tudsz befogadni, s annl jobban vonzod magadhoz aktvan az lmnyt. Elrehaladsodat nagymrtkben meggyorstjk a tudatalattidnak kldtt zeneteid az lmaid fontossgrl s buzg akarsodrl. Tudod-e, hogy mit fogsz tenni, amikor tudatosulsz? " Ez a krds a cltudatos felkszlsre utal. Egyszeren hangzik, de ha van terved, mris megnvelted a tudatosuls eslyeit. Ha van eltervezett clod vagy kldetsed, akkor annyival tbb rtelme lesz tudatosulni s elvgezni a kldetst. A terv legyen jl kigondolt s alaposan az elmdbe gyazott. Napkzben s lefekvs eltt emlkeztesd magad a clodra, s az elz krdssel sszhangban fejleszd a vgyadat a clod beteljestshez. Kezdetben lehet egyszer is a terved. A clod lehet akr egyszeren megnzni a kezeidet, felmrni az lombeli tjat, vagy replni. A T hosszabbtsi kpessgeidet fejlesztve ksbb majd kpes leszel bonyolultabb kldetseket is elvgezni. Teht: lgy pozitv! Cserld le a ktsget bizalomra, a ktelkedst hitre! Tartsd fontosnak lmaidat! Rszestsd elsbbsgben az lmodst! Fejleszd a vgyat cljaid elrsre! Lgy buzg! Lgy felkszlt s legyen terved! Lthatod, hogy ezek a szellemi felkszt elvek tfedik s keresztezik egymst, teht mg ma kezdd el a javadra

mkdtetni mindegyiket! Ez a szellemi kondicionls nemcsak felgyorstja a T folyamatt, hanem leted ms terleteinek fejlesztsre is alkalmazhatod. Msodik lps: Fokozott lomfelidzs Mint mr korbban emltettem: ha nem tudsz visszaemlkezni az lmaidra, akkor a tudatos lmods is nehezebb. Ez a lps teht az lomfelidzsre sszpontost. Ha sok lmodra emlkszel, szerencss vagy, de ha nem, akkor se csggedj! Az lomfelidzsed fejlesztsre sok kiprblt s kiksrletezett mdszer ltezik. A fokozott lomfelidzshez sok hatkony tancs ll rendelkezsedre, gy szmthatsz r, hogy egyre tbb s tbb lmodra tudsz majd visszaemlkezni nhny ht gyakorls utn. Elszr is: valban akarsz-e emlkezni az lmaidra? Mirt? Lehetsges-e, hogy tudat alatt gtolod a felidzst, mert esetleg flsz a ltottaktl? Ezeket a krdseket jogosan teheted fel nmagadnak. Lgy szinte magadhoz! El kell ktelezned magadat az lomfelidzsed fokozsra, mivel az fontos neked s mivel fejleszteni akarod; tudatos elsbbsgben kell rszestened. Miutn megtetted ezt a lpst, mr csak a technikkat kell betemezned a reggeli programodba. A kvetkez lista sszefoglalja az lomfelidzst fokoz tancsokat s technikkat: 1. bredj mozdulatlanul! Amikor megbredsz, ne nyisd mg ki a szemed! Ne mozogj! Fekdj teljesen nyugodtan! 2. bredj lassan! Hagyj magadnak idt arra, hogy termszetesen emlkezz vissza az lmaidra. Ne kezdj el azon gondolkodni, mit is fogsz ma tenni. Ne engedd, hogy az elmdet ber gondolatok ntsk el, mert akkor az lmaid elhalvnyodhatnak, vagy akr teljesen eltnhetnek, sztpattan lombuborkok mdjra. Hagyd az elmdet sszpontostani arra, amit ppen lmodtl. 3. Hagyd az elmdet sodrdni! Engedd kborolni a gondolataidat a bels kpi vilgodban! Egyszer csak emlkezni fogsz egy lomrszletre. Lazts s hagyd a maradk rszeket is a helykre rakdni. 4. Sodrdj t az lomellenrz-listdon! Ha kezdetben egyltaln nem emlkszel semmire sem, akkor szaladj t az lomellenrzlistdon gondolatban. A listn szerepeljenek ltalad ismert szemlyek, tevkenysgek, helyek, telek, zene, vagy akrmi, ami egy lomrszletet a felsznre hozhat. Engedd az elmdet tsodrdni a listn s krdezgesd magadtl, hogy szerepelt-e a bizonyos szemly, hely stb. az lmodban. A mozgs nagyon gyakori az lmok sorn, teht prblj meg tevkenysgeket felidzni. Stltl, futottl, msztl, vagy taln repltl lmodban? Az rzelmek szintn gyakoriak, teht prblj meg visszagondolni a hangulataidra. Boldog voltl, fltl, meglepdtl, vagy taln sszezavarodott voltl? Minl jobban ismered az lmaidat, annl jobban fogod tudni, melyik krdsekkel tudod legjobban beindtani a memridat, de kezdetben akrmilyen listt hasznlhatsz, csak terjedelmes legyen. 5. Gondolkozz s krdezz visszafel! Prbld meg az emlkeidtl kezdve visszafel mkdtetni az emlkezetedet. Mivel ltalban a legjabb lomjelenetre emlkszel elszr, ezrt a lehet legteljesebb visszaidzs cljbl sokat segt a visszafel gondolkods, vagyis okozat-ok sszefggsekben gondolkods, ok-okozat sszefggsek helyett. Ha emlkszel egy lomrszletre, krdezd meg magadtl, hogyan jutottl el oda? Vagy honnan jtt egy bizonyos lombeli trgy? Talltad? Valaki adta neked? Az lomrszletek addig kvetik egymst, amg vgl az lom egsze kezd kialakulni, s az lomemlkeid egyre tovbb haladnak, ahogy magadban rkrdezgetsz a mr visszaemlkezett dolgokra. 6. Prblj ki klnbz alv testhelyzeteket! A maximlis felidzs rdekben prbld vgig az sszes ltalnos alv testhelyzetedet, mieltt kikelsz az gybl. A felidzs akkor a legjobb, amikor ugyanabban a testhelyzetben fekszel, mint amiben lmodtl. Ha a jobb oldaladon bredsz, ne mozdulj addig, amg a lehet legtbbet fel nem idzted, utna ismteld meg ezt a folyamatot a bal oldaladon, azutn a htadon s a hasadon is. Ez is kioldhat nhny emlket, s biztosan meggyorstja a felidzst. 7. Prblkozz! Nha lehet, hogy reggel semmit sem tudsz felidzni, viszont napkzben is bevillanhatnak lomrszletek. Kszlj fel az ilyen idvel eljv emlkek feljegyzsre, mert ezek tovbbi emlkek hozzfrshez nyithatnak utat. Amennyiben mg mindig gondot okozna szmodra az lmaid felidzse, kvetkezik egy holtbiztos mdszer, amellyel szinte rgtn emlkezni fogsz lmaidra. Mint tudjuk, a legtbb lmot az alvs utols riban ltjuk, gy biztosan felttelezhetjk, hogy ebben az idszakban rdemes a felidzst gyakorolni. Mivel szintn tudjuk, hogy nagyobb valsznsggel emlksznk vissza egy lomra, ha kzvetlen abbl brednk fel, gy a vgs mdszernk az bresztrs Mdszer lesz. Az bresztrs Mdszer:" - Az bresztra hasznlata az egyik leggyorsabb s legknnyebb mdszer az lomfelidzs fokozsra, fkpp, ha ritkn emlkszel vissza az lmaidra. Az tlet lnyege az lmods idejre idzteni az bresztst, s akkor breszteni magadat az lombl, amikor a friss emlkek mg a fejedben vannak. Ez a mdszer a hajnali rkban a leghatsosabb, mert ekkor lmodsz a legnagyobb valsznsggel. Az bresztrd egy j szerszm lesz az lomfelidzshez, st egy ksbbi fejezetben arrl is sz lesz majd, hogyan lehet vele tudatos lmot elidzni. Most nhny eljrs kvetkezik az bresztra legelnysebb felhasznlsra vonatkozan. Prbld ki mindegyiket, hogy megtalld a szmodra legjobban mkdt. A Hajnali Technika" - lltsd az bresztrdat a szoksos bresztsnl kt rval korbbra. Amikor megszlal az breszt, lltsd be ismt, hogy fl ra mlva szljon megint. Tedd meg ezt jra s jra minden bresztskor, s gy rgtn rengeteg lomfelidzsben lesz rszed. Ez az egyik leghatkonyabb technika, mert jl hasznostja

a termszetes lomciklusodat, s egy olyan napi idpontot jell ki cljul, amikor szoks szerint lmodsz. Ez a szoksos bredsed eltti nhny ra lesz a gyakorlsod alapja. Ez a clknt kijellt idzna a ksbbiekben rszletes lersra kerl majd, amikor a T elidzsi mdszerekkel foglalkozunk, valamint amikor a Ttereprl lesz sz. A felidzsed gyengesgtl fggen minden bredsnl rgtn lerhatod az lmaidat. Ha nem rod le, akkor az ltalam lomtfedsnek nevezett jelensggel fogsz tallkozni. Ez akkor trtnik, amikor az jjeli felbredsnl annyira lnken fel tudod idzni az lmaidat, hogy egszen biztos vagy benne, hogy ksbb is emlkezni fogsz rjuk. De amikor visszaalszol, s mg tbbet lmodsz, akkor az jabb bredskor a korbbi lomemlkek kicserldtek ksbbiekre. Az lomfelidzsed gyakorlsval a memrid is javul, gy nem lesz annyi lomtfeds sem, br nlam tbb vi gyakorls utn is szrvnyosan elfordul az ilyesmi. A Szokatlan Idpontokban Felbreds Technikja " - Ez a technika teljesen nyilvnval. lltsd az bresztst vletlenszer idpontokra az jszaka folyamn. A technika elnye, hogy ha rendkvl lelkes vagy lmodsi kpessgeid fejlesztst illeten, akkor nem kell megelgedned csupn napi kt ra gyakorlattal. Teht ezt a technikt az elzvel egytt hasznlhatod a gyakorls maximlis kihasznlsa cljbl. A Szundikl Gomb Mdszer" - lltsd az bresztst a szoksos idponttal korbbra, s utna nyomkodd a szundikl gombot a tnyleges felkelsedig. Ez valsznleg a legelterjedtebb technika s mr valsznleg te is kiprbltad, ha van az bresztrdon szundikl gomb. A gombot nyomkodva folyamatosan ki- s bejrklsz az lmokbl, illetve az lmokba, gy nagymrtkben fokozod az lomfelidzsedet, ami nagyon hasznos a T elidzsre is, de mg ne vgjunk a dolgok elbe. Harmadik lps: lomnapl vezetse A legfontosabb dolog, amit az lomfelidzsed fokozsa s a maximlis T-elrehaladsod rdekben megtehetsz: az lomnapl vezetse. Ez gy fokozza az lomfelidzst, hogy bevsi a tudatalattidba az lmok fontossgnak gondolatt. Ezenkvl segt neked lmaid megismersben is, melyre a kvetkez lps fog sszpontostani. Az lmok lejegyzsnek szoksa nemsokra az lomfelidzs szoksv vlik. Ha komolyan el akarod sajttani a tudatos lmodst, lomnaplt KELL vezetned. Nincs ms vlasztsi lehetsged. Ezt azrt hangslyozom ennyire erteljesen, mert tapasztalatbl tudom, hogy az lomnapl vezetse mennyire lnyeges rsze a folyamatnak. Egy vig prblgattam tudatosan lmodni, de amg nem kezdtem el lomnaplt vezetni, addig csak kevs sikerrel jrtam. Miutn elkezdtem kvetkezetesen jegyzetelni az lomnaplmba, rvidesen tbb lmot tudtam visszaidzni tisztbban s rszletesebben, s gy jutottam el az els tudatos lmomhoz. Mg most, tbb v tudatos lmods utn is ltom a klcsns sszefggst. Ha elhanyagolom a naplrst, kevesebb tudatos lmom van. De nhny nap mlva a feljegyzsek jrakezdstl megint visszatrek a szoksos T-srsghez. Most pedig kvetkezzen nhny hasznos tancs a naplvezetsedhez. Jegyezd fel az sszes lmodat olyan rszletesen, ahogy csak tudod. Mg a jelentktelennek tn dolgokat is rd le, mert idvel lnyegesek lehetnek. Ne csak azt rd le, hogy mi trtnt az lomban, hanem azt is, hogy mit reztl s gondoltl kzben. Ezek az rzelmi s gondolati feljegyzsek ksbb segtenek, hogy megismerd az lmaidat. Segt megltnod azt is, hogyan hatnak az lmaidra a mindennapos gyeid s az ber tudatod. Pldul szreveheted, hogy egy stresszes idszakban az lmaid is stresszbefolys al kerlnek. lmodhatod azt is, hogy elksel egy vizsgrl, vagy felkszletlenl veszel rszt egy zleti trgyalson. A lnyeg, hogy az lmaid zenetet kldenek neked. Visszatkrzik, hogy mit gondolsz s rzel a tudatalatti szinten. Az lommotvumok megfigyelse s egyes lomtmk visszatrsnek megvizsglsa sokat rulnak el nmagadrl. Ez mr megint egy ok az lomnapl vezetsnek fontossgra: t tudod vele tekinteni az lommotvumaidat, melyek tulajdonkppen a folytonosan vltoz nmagadat tkrzik vissza. Az lomnapl vezetst illeten a legjobb, ha a bejegyzseidet jelen idben rod, nem pedig mlt idben. Pldul rd gy, hogy: az utcn stlok, s egy frfit ltok", ne pedig az utcn stltam, s egy frfit lttam". Ha jelen idben rsz, mg tbb lmodra tudsz visszaemlkezni a lejegyzsnl. Nhny nemsokra trgyaland mdszer esetben (lomba visszatrs, lominkubci) szintn a legjobb jelen idben gondolkozni s jegyzetelni, nem pedig mlt idben. Radsul a jelen idben rt jegyzetek ksbbi olvashatsga is jobb lesz. Minden egyes naplbejegyzshez rj dtumot, esetleg idt is, s minden lomnak adj sajt cmet. A megfelel elnevezshez kpzeld el az lmot filmknt, s vlaszd ki a legjobban hozzill cmet. ltalban az egyszer nevek a legjobbak, amennyiben kifejezik az lom lnyegt. Pldul Piros hangyk az serdben" vagy Osztlytallkoz egy repln" j lesz. Ha egy jszaka sorn tbb klnbz lmod van, a legjobb sztvlasztani s kln-kln megcmezni ket. Ha sszekevered a klnbz lmokat, akkor nehezebb lesz megtallni az lomzenetet, s szinte lehetetlen lesz egyedi cmeket adni. A cmads f clja a hozzfrs megknnytse az lomnapl tlapozsakor a cmre pillantva. Most pedig hozzm s msokhoz hasonlan kt dolgot felttelezek rlad: vagy azt hiszed, hogy lomnapl nlkl is megtanulhatsz tudatosan lmodni, vagy pedig elkezdesz lomnaplt vezetni, de az nemsokra ott fog porosodni az elolvasand knyvek mellett. Csak azrt mondom ezt, mert n is gy gondolkodtam annak idejn. Nem mintha ez lehetetlensg lenne - minden lehetsges - de mirt ne javtand az eslyeidet, maximalizlnd az eredmnyeidet, s gyorstand fel a folyamatot egy bizonytott mdszerrel? Amint megszokod, az lomnapl

vezetse ugyanolyan rutinn vlik, mint a reggeli felltzs. Br ez idvel egyre knnyebb lesz, nhny hasznos tancs hozzsegt a kezdshez. Az lomnapl vezetse nem tartozik a legegyszerbb dolgok kz. Jmagam is tbb napot tltttem el lomjegyzeteket tartalmaz kisebb-nagyobb paprdarabkk lapozgatsval. A folyamat kezdetnek megknnytsre tbb javaslatom is van, amelyeket kiprblt szemlleteim s msok tancsai alapjn lltottam ssze. Br egyszernek ltszik - lmodsz, felbredsz, lerod az lmaidat - de itt ennl tbbrl van sz. Pldul amikor felbredsz s az jszakai lmokat visszaidzve elkezdesz rni a napldba, nehz mindenre a megfelel sorrendben visszaemlkezni. Lehet, hogy mr egy j helysznen jrsz, amikor visszaemlkszel egy elfelejtett dologra. Ez engem arra ksztetett, hogy elszr egy darab paprra rjak le minden eszembe jut dolgot, s csak utna rjak egy rendszerezett bejegyzst az lomnaplmba. Ha sok a szabadidd, akkor ez rendben van, de mivel az id rtkes alapanyag, ezrt ez gy elg hatstalan. Az idd s az lomnapl szervezettsgnek meghatrozsa kztti egyenslyozs nehzsgn kvl egy msik problmval is szembetallkozhatsz: sokat kell rnod, ami nmagban egyhangv vlhat. A legjobb megkzeltse a dolognak, ha az rs eltt mindent gondolatban felidzel, br gy is valsznleg mg sok dolog fog eszedbe jutni az rs sorn. Ha az lmaidat csak a napl jobb kz felli oldalaira rod, akkor a ksbb felbukkan emlkeket a bal kz felli oldalaira tudod majd rni, s nyilak segtsgvel megjellheted, hogy ezek melyik lomrszletben szerepeltek. A bal kz felli oldalakra rajzolhatsz lomtrgyakat vagy az lomhelysznek trkpeit. Br gy ktszer annyi lomnaplra lesz szksged, de ha jobban szervezett bejegyzsekre vgysz, akkor ez a tancs biztosan bevlik. Ha ezt a mdszert vlasztod, akkor a bal kz felli oldalra feljegyezheted, hogy aznap mit csinltl bren, hol jrtl, kivel tallkoztl stb. De akr hasznlod a jobb/bal kz felli oldalak mdszert, akr nem, a napkzbeni informcikat mindenkppen fel kell jegyezned a napldba, lehetleg az lomjegyzeteiddel egy oldalra. Ez nagy segtsget jelenthet, amikor motvumokat keresel az lmaidban. Pldul n szrevettem, hogy gyakran lmodom kt nappal az lom eltti vagy utni dolgokrl. Ha htfn egy termszeti katasztrfkrl szl msort nzek, akkor nem meglep, hogy szerdn arrl lmodom. Ha egy olyan szemlyrl lmodom, akirl egy ideje nem hallottam, akkor ltalban kt nap mlva felhv. Nem tudom, ez mirt van gy, de az lmaimat s az brenlti napljegyzeteimet elemezve ezt a motvumot talltam magamban. Sokan diktafont ajnlanak az lmok rgztshez. Amikor felbredsz, belemondod hangosan az lmaidat a felvevkszlkbe, ksbb pedig trod az lomnapldba. Kiprbltam ezt a mdszert, de legalbbis nekem nem jtt be; id szempontjbl nem hatkony. Br a verblis rgzts tnyleg knnyebb, de a problma az trsnl jn el. A felvtelek meghallgatsa s naplba rsa tl sok idt vesz el, radsul az lmok sorrendben tartsnak problmja megmarad, st a szalagra rgztssel mg nagyobb gondot okoz. Sok klnbz naplvezetsi stlus ltezik, s mindenkinek lehet szemlyes kedvence, hacsak nem akar idt megtakartani. Fknt prblgatsokbl okulva kifejlesztettem a legknnyebb s leghatkonyabb mdszert. Milyen j is lenne, ha a diktafon megrn helyettem az lomnapl bejegyzseket!" - gondoltam, s ez arra ksztetett, hogy a szmtgpemhez folyamodjak segtsgl. Beszereztem a Vivacious nev beszdfelismer s -ler programot. Ez a beszdedet szvegg alaktja t a szmtgped kpernyjn. A szoksos gyorsasggal beszlhetsz, s a program elvgzi helyetted a begpelst; a MS Word szvegszerkesztmbl is kzvetlenl tudom hasznlni. A beszdler program 50 dollrba kerlt, s lomnaplknt jl mkdik. Br nha hibzhat, de ennek ellenre a naplbejegyzsek rendkvl jl olvashatak, s az idmegtakarts risi. Tkletesen megszabadt az lmok lersnak terhtl, s teljesen megoldja az sszekuszlt lombeli sorrend problmjt, mert akrmelyik rossz helyen lv lomrszletet kivghatod s utna a megfelel helyre beillesztheted. Ha megvannak a hozzvalk, ez messze a legknnyebb s leghatkonyabb mdszer az lomnapl vezetsre. Negyedik lps: lmaid megismerse Ahogy gyarapodik az lomnapld s fokozdik az lomfelidzsed, termszetesen az lmaidat is jobban megismered. Bizonyos emberek, helyek s tevkenysgek nagyobb valsznsggel szerepelnek az lmaidban. Pldul lehet, hogy az lmaid tbbsgben az irodban, az iskolban, vagy a strandon vagy. Egyes lomtmk szintn gyakrabban elfordulhatnak, mint ms tmk. Lehet, hogy hsnek lmodod magad, vagy lmodban ldznek. Ezek az ismtld motvumok az lomjeleid, a T fel vezet utad els lpsei. Ha megismered az egyedi lomjeleidet, kpes leszel tovbb fokozni az lomfelidzst. J tlet, ha sszersz egy listt az lomjeleidrl. Amennyiben nem sikerl az lomfelidzs, tfuthatod a listt s krdseket tehetsz fel magadnak, akkor taln beugrik egy-egy emlk. Nha egyetlen lomrszlet kioldsa az egsz lom visszaszerzshez vezethet, teht az lomjeleidet ismerve s hasznlva kaphatsz annyi elnyt, amennyivel megnyerheted a reggeli lomfelejts ellen vvott harcot. Az lomjeleiddel dolgozva egyre kzelebbi kapcsolatba fogsz kerlni az lmaiddal: jobban hozzfrhetek s knnyebben rthetek lesznek. Hasznos megkrdezni magadtl, mirt is lmodtad pont azt, amit lmodtl? Mit jelentenek a szmodra ezek az lomjelek? Minl jobban megrted nemcsak az lomjeleidet, hanem az lmaidat is, annl tbb hasznod lesz bellk az lombeli s az brenlti letedben is. Ha kezdetben gondjaid vannak az lomjelek azonostsval, akkor j, ha rjssz, hogy az lomjelekben nincs semmi szokatlan. Tulajdonkppen a leghtkznapibb dolog is lehet lomjel. Pldul lmodhatsz az elz napodrl vagy a hzad takartsrl. Akrmirl is lmodsz, vedd szre a motvumokat s a hasonlsgokat. Brmilyen motvummal kezdhetsz,

legyen az brmennyire jelentktelennek tn is. Ezeket ugrdeszknak hasznlva nemsokra jabb motvumok kialakulst fogod szrevenni. Az is lehet, hogy tulajdonkppen a motvumkeressi folyamat teremti a motvumokat, gy ha gondjaid vannak az lomjelek tallsval, csak keress tovbb, s az lomjelek eljnnek. Az lomjeleid felfedezse s megrtse egy letre szl feladat, mert hozzd hasonlan az lomjeleid is folyamatosan fejldnek. Nhny tma csupn egy htig tart s utna eltnik, de egy hnap mlva jra felbukkanhat. Ms lomjelek tovbb tartanak. Ahogy mlik az id s te is vltozol, a tged s gondolataidat visszatkrz lomjelek is vltozni fognak. Tarts lpst az lomjeleiddel, s kapcsolatban maradsz nmagaddal! A napl segtsgvel knnyen rtallhatsz az ismtld lomjelekre s ttekintheted a vltozsukat is. Amikor elkezded a naplbejegyzseket, figyeld meg a tallt lomjeleket. Ezeket alhzhatod vagy csillaggal jellheted. De akrmilyen jelzs j, csak kvetkezetes s szrevehet legyen. Lnyeg, hogy egy pillanat alatt hozzfrhet legyen, hogy amikor egy v mlva kzbe veszed a napldat, akkor is knnyen szrevehesd a motvumok motvumnak vltozst, a folyton vltoz lomjeleidet. lomjeleid azonostsa szintn fontos szerepet jtszik a tudatos lmods folyamatban. Az lomjeleid gyakorlatilag jelek, amiket lmodsz", s mint a hatodik lpsben hamarosan megtanulod, be tudod gyakorolni az lomjelek szrevtelt az lom sorn, ami az ugrdeszkd lesz a tudatossgba. tdik lps: brenlti tudatosts Errl a lpsrl egymagban mr szmtalan knyvet lehetne rni. Br mr nmagban is majdnem mdszernek szmt, de a tbbi lpssel egytt hasznlva optimlis mdszernek bizonyul a T elsajttshoz. Tulajdonkppen a T egsz folyamata a tudatossg gyakorlsval sajtthat el. A lnyeg a nappali tudatossgunk nvelse, hogy az thozott hatsait hasznosthassuk az lombeli tudatossgunkban. Ha napkzben tudatosabb vagy, lmodban is tudatosabb leszel. A tudatostsra sok mdszer ltezik, melyekbl tbbel is foglalkozunk ebben a fejezetben. Tudatossgunk kezelse s manipullsa az egyik kzponti tmja lesz e knyv htralv rsznek. Tudatossgod gyakorlsval rjhetsz, hogy ltalban szre sem veszed, mennyire nem vagy tudatos a nap legnagyobb rszben. Mivel ez egy fontos szempont, ezrt a fogalmak mkdkpes megrtse ltfontossg. A vgs cl az alapelvek gyakorlati felhasznlsnak eredmnyes elsajttsa. Elszr a tudatossg fogalmval ismerkednk meg, utna pedig a gyakorlati felhasznlsait tanuljuk meg. A tudatossg" kifejezs a mi utalsunkban a tudatodra vonatkozik. Mennyire vagy tudatos?" - ez a jelenlegi nmegfigyelsi szintedre utal. Mennyire vagy a tudatossgod tudatban?" - ez pedig a tudatosodsi szintedre. Mennyire kzpontosult a tudatossgod" - ez az brenlti szellemi llapotodra utal. Mennyire igazn tudatos vagy?" Szmunkra ezek a krdsek az lmaidban fognak betetzdni, amikor az lmodom?" krdssel tudatosul benned, hogy lmodsz. Sokak fel sem teszik maguknak ezeket a megfontolt krdseket, gy sohasem kapnak rjuk vlasz. Nekik sohasem tantottk meg, hogy klnbz tudatossgi szintek lteznek, s azt sem, hogyan fejlesszenek ki finomabb tudatossgrzetet. Szmukra valaki vagy alszik, vagy bren van. Igazbl ppgy lehetsz teljesen tudatos, flig tudatos s nem-tudatos lmaidban, mint brenlted alatt. Ez mind csak tudatosods krdse; a lnyeg a tudatossgi szinted. szrevetted-e valaha, hogy br hallgatod a rdit, de mr percek ta nem hallod? Szoktl-e rendszeresen vezetni valahov gy, hogy megrkezskor nem is emlkszel vissza a vezetsre? Gyakran keresed a kulcsaidat? Az ilyen elbambuls" pillanatok akkor kvetkeznek be, amikor a tudatossgod elkalandozik a jelen pillanattl. Ez a tudatosodsod elvesztse, a figyelmed kzpontosulsnak megsznse. Akr lmodozol, akr a napi teendidet tervezed, vagy akr tnyleg znban" vagy, az lmny eredmnye ugyanaz: nem vagy a jelenlegi krlmnyek kztti helyzeted tudatban. Az lmodozssal vagy a napi teendk tervezsvel nincs semmi gond. A lnyeg, hogy gyakran elkerli a figyelmnket a tudatossgunk tmenete az egyik pillanatbl a msikba. A gondolataink gyakran csak trebbennek az elmnken anlkl, hogy szrevennnk ket, mi tbb, hogy aktvan rszt vennnk a ltrehozsukban s irnytsukban. A lnyeg nem az, hogy megszllottan a krlmnyeket figyeld, hanem hogy a tudatossgod tudatban lgy. Gondolataid s gondolkodsi motvumaid tudatostsa ppen olyan fontos, mint lomjeleid s lommotvumaid azonostsa. Gondolataid megvltoztatsa a tudatossgodat is megvltoztatja; a lnyeg, hogy tudatossgod egy nmegfigyel tudatos mdba legyen beprogramozva s belergztve, ne pedig egy visszatkrzds nlkli robotpilta mdba. Ez olyan, mintha rendes krlmnyek kztt tudatban lennnk egy kls tnyezk ltal ltrehozott hullmtarajon lovaglsnak ahelyett, hogy mi magunk irnytannk a tudatossgunkat. Tbbet reaglunk, mint tprengnk, ezrt a viselkedsnk automatikuss vlik. Kevesebbet krdezgetnk, ami viszont lecskkenti a tudatossgunkat arra, amit mr ismernk (vagy csak hisszk, hogy ismerjk). Annyira szoksszeren azonosulunk a tarajon val helyzetnkkel, hogy egy id utn mr fel sem fogjuk, hogy ms nzpontok is lteznek. Az cenbeli rsznk elkerli a figyelmnket; a tudatossgunk irnytsban jtszott aktv szerepnk elkerli a figyelmnket. Prblj meg tudatossgod tudatban maradni, mintha kvlll lennl, aki csak megfigyeli, mi merre megy s hogyan folyik. Minl tovbb fenntartod ezt a tudatossgi szintet, annl jobb. De ez korntsem olyan knny, mint amilyennek hangzik; ha mgis gy gondolod, akkor csak prbld meg egsz nap fenntartani ezt a tudatossgi szintet, s r fogsz jnni, milyen gyakran elveszted a tudatosodsodat. Tny, hogy nem szoksunk tudatosnak lenni, de ezen vltoztatni kell.

Hogyan folyik t a tudatossgod egyik pontbl a msikba? A nap sorn milyen gyakran vagy tudatossgod s krnyezetedben val helyzeted tudatban? Az ilyenfajta tudatostst kell kimvelned. Az ilyen fajta kzpontostst s tudatossgod tudatossgban val megalapozst kell gyakorolnod s fejlesztened, amg termszetess vlik, st remlhetleg termszetedd vlik. A meditci gyakorlsa kivl t a tudatossgod fejlesztsre. Egy kiemelked T-kutat, Jayne I. Gackenbach tanulmnyai kzvetlen sszefggst mutattak ki a meditci s a T kztt. A meditl szemlyek nagyobb valsznsggel lmodnak tudatosan, mint a nem meditlk. A meditlk s a tudatos lmodk mindnyjan kpesek arra, hogy az lmny megragadja ket, s tudatosak a bels prbeszdeikrl valamint bels folyamataikrl" (Dreamtime, Dreamwork, 244-245. oldal). Ennek oka a tudatossg tudatos fejlesztsnek eltrbe helyezse lehet. A tudatossg gyakorlsval jobban kpes vagy a pillanatban" ltezni, s ez nagymrtkben elsegti a T-kpessgedet. Az elmondottakon kvl a meditlk s tudatos lmodk knnyebben vissza tudjk idzni lmaikat s radsul terletfggetlenek (vagyis, knnyebben kitallnak egy erdbl, mint a terletfgg szemlyek, mert nem befolysoljk ket annyira a krnyezetkben lv emberek s trgyak)" (Dreamtime/work, 245. oldal). Ms tanulmnyok (Alexander, Boyle s Alexander) pedig kimutattk, hogy a tudatos lmodk s meditlk kevesebb stresszes szemlyisgi jellemvonst mutatnak" mint nem meditl s nem tudatosan lmod trsaik. Ha a T s a meditci ilyen hasznos kihatsokkal vannak brenlti nmagunkra, akkor elkpzelheted, hogy mi minden lehetsges a kett egyttes gyakorlsval! A meditci s a T teht szorosan kapcsoldnak egymshoz. A meditci elsajttsa s rendszeres gyakorlsa nveli az eslyeidet a T tekintetben. Tbb meditcis alapelv is kihatssal van a tudatos lmokra. A meditci felhasznlhat mly relaxcis llapot elidzsre, ezek a relaxcis llapotok pedig rendkvl hasznosak a T elidzsre. Ezenkvl tbb meditcis kzeleds clja az elme lecsendestse. A bels csend elrse s a bels prbeszd meglltsa fontos technikk, melyeket a T elidzse kapcsn ksbb mi is trgyalni fogunk. A meditci szintn fejleszti az elklntett tudatossg kpessgt, vagyis amikor a tudatossg egy kiss tvolll megfigyelknt mkdik. Radsul az elklntett tudatossg kpessge rendkvl hasznos lesz sok T-elidz technika kiprblsa sorn is. A meditci mr nmagban is megkveteli a tudatossgod bizonyos mrtk irnytsnak fejlesztst. Mivel ez a T elsajttsnak is elfelttele, ezrt nagyon tancsos a meditcit is belefoglalni a T tmakrbe. Most, hogy megrtetted ezeket a fogalmakat, az eredmnyek elrshez vezet legjobb t a gyakorlati felhasznls lesz kzs clunk, a T rdekben. A T elsajttshoz kpesnek kell lenned megklnbztetni a valsgot" az lomtl. Ehhez egy krdezskd tudatossgot kell kifejlesztened. brenlted alatt rendszeresen kell vgezned valsgteszteket. A valsgteszt kt rszbl ll: az els rszben megkrdezed magadtl, vajon most lmodsz-e vagy sem, a msodik rszben pedig a krnyezetedet vizsglod meg s ellenrzd, hogy tnyleg lmodsz-e vagy sem. A valsgteszteket rendszeresen kell vgezned napkzben. A lnyeg, hogy a szokst tartsan a mindennapi rutinodba rgztsd, mert akkor az lmaidba is tfolyik. Ha kvetkezetesen gyakorlod ezt, csak id krdse, hogy mikor fogsz lmodban is valsgtesztet vgezni, s ha figyelmesen vizsglod meg a krnyezetedet, r fogsz jnni, hogy lmodsz. Kezdetben bellthatod a karrdat, hogy flrnknt megszlaljon, s llandan emlkeztessen a valsgteszt elvgzsre. Egy msik technika, hogy mindkt kzfejedre vagy csukldra egyegy bett rsz, s valahnyszor szreveszed a betket, elvgzel egy valsgtesztet. Hasznlhatsz pldul T s betket (Tudatos lom), vagy V s T betket (Vlj Tudatoss). A betk nmagukban keveset jelentenek. A valsgteszt elvgzse szmt, s ha rendszeresen hasznlod a mdszert, akkor lmaidban is eljnnek, hogy a krnyezeted megkrdjelezsre figyelmeztessenek. Az lmodsra val rkrdezs csak a dolog knnyebb rsze. A trkk abban rejlik, hogyan tudod megklnbztetni, hogy tnyleg lmodsz-e vagy sem. Ehhez keresned kell furcsa s rtelmetlen dolgokat, amik csak lomban lehetsgesek, br ez nha nehz. Pldul ha megcsped magad, hogy nem lmodsz-e, annak nincs sok jelentsge az lmok birodalmban, mivel lmodban is rezni fogod a cspst, s azt fogod hinni, hogy nem lmodsz, hacsak nem vgzel egyb teszteket is. Bizonyos okokbl kifolylag az lmok sorn sokkal jobban elfogadjuk, s sokkal kevsb elemezzk a kvetkezetlensgeket, gy tbb valsgtesztet kell elvgeznnk a tudatoss vls eslyeinek maximalizlsa rdekben, amennyiben tnyleg lmodunk. Szintn sokat segthet, ha mindig felttelezed, hogy lmodsz, mg ha a tesztek mskpp mutatjk is. Prblkozz s ksrletezz az sszes klnbz valsgteszttel, amg valami sikerl; csak ha mr minden lehetsget kimertettl, akkor kvetkeztess arra, hogy nem lmodsz. Ahogyan egyre tbb tapasztalatra teszel szert, els kzbl fogod ltni a megkrdjelezs s a kitarts fontossgt. De szerencsre az eddigi T kutatsokbl ereden a valsgtesztek tbb nem tallomra trtn prblgatsok, hanem sokuk szleskr hatkonysgot mutat minden lmod esetben. Most egy lista kvetkezik a leghatkonyabb valsgtesztekrl: 1. A Jzan sz Teszt: Ez a legels s legnyilvnvalbb teszt. Keress a krnyezetedben valamit, ami logikusan nem illik oda. Krdezz r, hogy trtnhet-e ilyesmi a norml letedben? Keress kvetkezetlensgeket. Olyan

helyen vagy, ahol mg sohasem voltl? Olyan emberek kztt vagy, akik az orszg msik feln laknak? Elefnt van a konyhdban? Az effle krdsek beindthatjk a tudatossgodat. 2. Az Olvassi Teszt: Ez az egyik leghatkonyabb teszt. Csak keress valami olvasnivalt, s miutn elolvastad, fordulj el, majd vissza, hogy jra elolvashasd. Ezt vgezd el nhnyszor. Ha lmodsz, a szveg vagy a szmok nhny rnzs utn megvltoznak. Vagy sszemosdnak, teljesen megvltoznak, vagy nem maradnak llandak olvass kzben. Minden szavakat tartalmaz dolog megfelel: knyv, utcai tbla, cm stb.; sokan az lombeli rjuk szmlapjt hasznljk. 3. A Replsi vagy Lebegsi Teszt: Ez szintn egy nagyon hatkony teszt: vizsgld meg, vajon tudsz-e replni. Ha nem tudsz replni, prblj meg felemelkedni, vagy kicsivel a fld felett lebegni. Mire jrtasabb leszel a tudatos lmodsban, ez a kedvenc tesztedd vlhat, mint nekem. A dolog egyetlen htrnya, hogy nha a prblkozsok ellenre sem sikerl replni vagy lebegni az lomban. Ezrt hasznld mindig ms mdszerekkel egytt, hacsak nem sikerl (ltalban sikerlni szokott). 4. A Villanykapcsol Teszt: Ez ltalban egy elg megbzhat teszt. Keress egy villanykapcsolt s kapcsolgasd fel s le. Ha nem mkdik, akkor valsznleg lmodsz. Prblgasd tbbszr is s figyeld meg alaposan, mikor kellene felkapcsolva lennie s mikor lekapcsolva. ltalban nemsokra vagy elromlik, vagy rossz helyzetben is helyesen mkdik. 5. A Memria Teszt: Ez egy nagyon hatkony, br kevss ismert mdszer. Egyszeren kvesd vissza a gondolataidat, hogy honnan is jttl s mit is csinlsz ppen. Gondolj vissza olyan messzire, ameddig csak brsz, amg vgl kvetkezetlensgeket tallsz az emlkeid kztt. Ahogy visszafel kveted az lombeli emlkeidet, korbban figyelmen kvl hagyott logiktlan dolgokra is rbukkanhatsz. Szintn megtrtnhet, hogy egy amnziaszer akadlyba tkzl, ami meggtolja a pontos visszaemlkezsedet. Az ilyen esetekben biztosan felttelezheted, hogy lmodsz. 6. A Tkr Teszt: Ez nemcsak egy rendkvl hatkony mdszer, hanem kln jutalomknt ltalban mg egy figyelemre mlt lmnyben is rszest. Keress egy tkrt s magadat szemllve benne, krdezd meg, lmodsze. A tkrkped meglep lehet: fiatalabb vagy idsebb lehetsz, ms stlus s szn hajad lehet, vagy akr egy teljesen msik szemly is lehetsz. 7. Az nmegfigyelsi Teszt: Ez szintn egy nagyon hasznos teszt. Nzd meg magad, figyeld meg a kezeidet, karjaidat, lbaidat s a ruhzatodat. ltalban rgtn rjssz, hogy lmodsz, ha olyan ruhban vagy, amilyened nincs is. Mskor pusztn az lombeli tested megnzse is beindthatja a tudatossgodat. 8. Az Anyagthatolsi Teszt: Br ez nem a legmegbzhatbb mdszer, de nekem sok alkalommal segtsgemre volt. Egyszeren csak prbld meg tdugni az ujjadat valami szilrd anyagon, mint pldul falon, ajtn vagy vegen. Elszrre ez nem mindig mkdik, de ha elhiszed, hogy kpes vagy r, akkor vgl kpes leszel thatolni az ujjaddal brmilyen szilrd anyagon. Ez a teszt kln jutalomknt fejleszti azt a kpessgedet is, ahogy a hiedelmeidet engeded kzvetlenl az lmnyedre hatni. 9. A Gravitcis Teszt: Ez egy elg megbzhat teszt. Keress valamit, amit biztonsgosan feldobhatsz s elkaphatsz. Kezdd el doblni, s esetleg gy fog tnni, mintha a trgy nem engedelmeskedne a gravitci trvnyeinek a valsg" esetben kell. A siker maximalizlsa rdekben a dobls kzben prblj meg tudatosan hatni a trgy emelkedsre s essre. 10. Az lomszemly Krdezse Teszt: Ez taln nem tartozik a legjobb bren kiprblhat tesztek kz, de nha hatkony lehet, amikor tnyleg lmodsz. Ha a valsgban" krdezel meg embereket, hogy vajon egy lomban vagyunk-e, akkor rltnek fognak tartani, de az lmok birodalmban mskpp ll a dolog. ltalban az lom szerepli is tagadjk, hogy ez egy lom, de tl knnyen tagadjk. k tbbnyire nem krdjelezik meg az pelmjsgedet, radsul nhny esetben nem is rtik, hogy mit krdezel, s teljesen figyelmen kvl hagynak. Ritkn br, de az is megeshet, hogy egy lombeli alak beismeri, hogy ez tnyleg egy lom. Mint mr korbban emltettem, ezeket a valsgteszteket rendszeresen kell gyakorolni a nap folyamn. Minl jobban belegyazdnak a napi rutinodba, annl hamarabb jelennek meg az lmaidban. Ha csak egyetlen szval kellene meghatrozni, hogy mit kell fejlesztened a T-folyamat meggyorstshoz, az ez lenne: tudatossg, tudatossg, tudatossg! A tudatossgodat kimunklva kzvetlen thozod a hatsokat lmaidba, s egyre tapasztaltabb tudatos lmodknt r fogsz jnni, hogy a tudatossgod s a szndkod egyestsvel juthatsz be az lmok birodalmba. Hatodik lps: A tudatossg sszekapcsolsa az lmaiddal Ez az utols lps az elzkhz kpest egyszer s knny, gy az egyszersge miatt nem jelenthet gondot a napi dolgaid kz foglalsa. De mieltt tovbbmennnk, vegyk sorra, hogy most hol kellene tartanod. Idig teht elvgezted a szellemi felkszlst, fokoztad az lomfelidzst, s lomnaplt vezetsz. Megismerted lmaid tartalmt, szreveszed az lomjeleidet s meditcival, valamint valsgtesztekkel llhatatosan edzed a tudatossgodat. Az utols lps az lmaidrl tanult dolgok sszekapcsolsa a tudatossgodrl tanult dolgokkal. Egyszval a valsgtesztjeidet kell egyesteni az lomjeleiddel gy, hogy minden lomjellel val tallkozsod alkalmval automatikusan kezdj el valsgtesztet vgezni. gy ha osztlyteremrl, strandrl vagy gyors autvezetsrl lmodsz, akkor be leszel programozva a valsgteszt elvgzsre minden alkalommal, amikor osztlytermet

vagy strandot ltsz, vagy ppen gyors autt vezetsz. A vgeredmny pedig az lesz, hogy ktsgtelenl valamelyik lomjeleddel fogsz lmodni, s vgl emlkezni fogsz a valsgtesztre, gy vgl r fogsz jnni, hogy lmodsz. Az lomjeleid s lomtmid folyamatos frisstse sokat segthet. Ha a mlt heti lmaidban ldztek, akkor az ldzs gondolatra val kioldst kell beindtanod, vagyis minden ldzskor r kell jnnd a valsgteszt elvgzsnek szksgessgre. lomjeleiddel szorosan megismerkedve s azokat a valsgtesztjeiddel sszekapcsolva szilrdan megalapozod eljvend T-kalandjaidat. Mint lthatod, ez a hat lps egyetlen alapfolyamatba szvdik ssze. Egy lps kihagysa cskkenti a tbbi lps hatkonysgt, s gy az egsz folyamat eredmnyt rontja. Szinte az sszes tbbi emltett technika s mdszer ezen a folyamaton alapul bizonyos mrtkig. Ezek gyakran csak a folyamat oldalgai, vagy a hat alaplps valamelyiknek korltozott vltozata. Tanulmnyozd s fogadd be ezeket. Gyakorold szorgalmasan s llhatatosan, hogy bergzljenek a tudatalattidba. A hat lps kvetsvel elkerlhetetlenl tudatos lmod lesz. Vgl ezek a szoksok tjutnak az lmaidba, s remlhetleg a vgs jutalmad az lesz, amikor azt mondod majd: Igen, lmodom!". Maradj tudatos,