LATIHAN INTENSIF ACARA LONTAR PELURU Latihan intensif acara lontar peluru ini dijalankan untuk 8 orang peserta

yang akan mewakili sekolah iaitu acara Lelaki Bawah 12, Perempuan Bawah 12, Lelaki Bawah 10, dan Perempuan Bawah 10. Pesertanya ialah:

Kategori Lelaki Bawah 12 Perempuan Bawah 12 Lelaki Bawah 10 Perempuan Bawah 10

Nama peserta Mohd Azrul Azizi bin Azmi Rizal Syameer bin Mohd Rosli Nur Liyana bt Abdul Rashid Siti Maisarah bt Masri Ahmad Fitri bin Abdul Rahman Tuan Mohd Fitri bin Tuan Jamil Zara Saffiya bt Rashdan Ain Syahirah bt Amran

Latihan ini akan dijalankan setiap hari di padang sekolah pada pukul 7.40 pagi hingga 8.40 pagi di bawah bimbingan Encik Hisyam bin Omar dan dibantu oleh Pn Sarina bt Hassan. LANGKAH 1 Tempoh masa Nama aktivti Aktiviti
i)

: : :

5 minit Memanaskan badan

Semua murid bentuk dalam satu bulatan untuk membuat aktiviti pemanasan dan regangan badan.

ii) Aktiviti ini lebih ditekankan pada bahagian tangan, bahu dan kaki.

LANGKAH 2 Tempoh masa : 5 minit

Nama aktivti Aktiviti

: :

Peraturan asas acara lontar peluru.

Penerangan oleh guru tentang peraturan semasa membuat lontaran dan perkara-perkara yang boleh membatalkan lontaran. PERATURAN ASAS ACARA LONTAR PELURU Peserta hendaklah memulakan lontarannya di dalam bulatan. Peluru mestilah dilontar melalui atas bahu dengan menggunakan sebelah tangan sahaja. Peserta dibenarkan menyentuh bahagian dalam lengkungan besi atau papan penahan. Peserta boleh menghentikan percubaan melontar yang telah

dimulakannya dengan meletakkan peluru di dalam bulatan, berdiri tegak semula dan memulakan percubaan yang baru. Gangguan seperti ini dibenarkan sekali sahaja dalam setiap pusingan. Peluru yang dilontar mestilah mendarat dalam kawasan garis sektor. Selepas peluru mendarat, peserta dikehendaki keluar dari bulatan melalui bahagian belakang bulatan.
Selepas melontar, menyentuh mana-mana bahagian kawasan melontar

dengan mana-mana bahagian badan. Menyentuh bahagian atas lengkungan besi atau papan penahan

PERLAKUAN YANG MEMBATALKAN LONTARAN

Melontar di luar

Memegang jauh

Menyentuh bahagian atas lengkungan

kawasan LANGKAH 3 Tempoh masa Nama aktivti Aktiviti : : :

dari tempat sepatutnya. 10 minit Fasa I

besi atau papan penaha

i) Guru menunjuk cara latihan ansur maju melontar peluru gaya melungsur selangkah ii) Latihan ini dapat membiasakan para pelajar menolak peluru dengan baik. iii) Perhatian yang khusus harus diberi kepada pergerakan tangan dan pegangan peluru. LATIHAN ANSUR MAJU GAYA MELUNGSUR SELANGKAH Berdiri menghadap ke kawasan lontaran dan melontar peluru dengan tolakan yang kencang (melontar dari kedudukan berdiri). Latihan ini dapat membiasakan para pelajar menolak peluru dengan baik. Perhatian yang khusus harus diberi kepada pergerakan tangan dan pegangan peluru.

LANGKAH 4 Tempoh masa Nama aktivti Aktiviti : : : 10 minit Fasa II

i) Berdiri dengan bahu kiri menghadap ke kawasan lontaran. Kaki direnggangkan ii) Putarkan bahu kiri ke kanan sambil merendahkan badan. Berat badan dipusatkan di kaki kanan yang diletakkan di belakang. iii) Kilaskan badan ke hadapan dan tolak peluru. iv) Latihan ini bertujuan untuk membolehkan para pelajar menguasai semua pergerakan penting sebelum mereka mula melontar peluru

LANGKAH 5 Tempoh masa Nama aktivti Aktiviti : : : 10 minit Fasa III

i) Berdiri merusuk ke arah lontaran di bahagian belakang bulatan. Kaki kiri diletakkan di garis pusat bulatan dan kaki kanan diletakkan berhampiran dengan lingkaran bulatan. ii) Condongkan badan sedikit seperti dalam Latihan II di atas. Ketingting ke hadapan bulatan dengan menggunakan kaki kanan dan kaki kiri mestilah bertapak di bahagian belakang papan penahan atau di garis bulatan iii) Kilaskan badan dan buatlah lontaran. Latihan ini merupakan latihan membuat lungsuran dan mengilas badan.

LANGKAH 6 Tempoh masa Nama aktivti Aktiviti : : : 10 minit Fasa IV

i) Pelontar berdiri membelakangkan kawasan lontaran. Badan dicondongkan ke hadapan hingga betul-betul berada di atas kaki kanan ii) Kemudian pelontar melungsur selangkah ke belakang (tanpa mengilas badan atau melontar peluru). iii) Latihan ini dibuat secara berulang-ulang. iv) Latihan ini merupakan latihan pergerakan kaki pelontar semasa membuat lungsuran.

LANGKAH 7 Tempoh masa Nama aktivti Aktiviti : : : 5 minit Fasa IV

i) Pelajar digalakkan mencuba pergerakan keseluruhan gaya melungsur selangkah.

ii) Latihan ini dapat menyatukan semua fasa lontaran. Oleh itu para pelajar dapat menyediakan diri mereka untuk membuat lontaran dengan cara yang lebih sistematik.

LANGKAH 7 Tempoh masa Nama aktivti Aktiviti berkumpulan. : : : 5 minit Aktiviti Penyejukkan Badan

i) Murid melakukan aktivit penyejukan dan kenduran anggota badan secara