PERANCANGAN PROGRAM LATIHAN (PERIODISASI LATIHAN) Dibahagikan kepada: 1. a. a!a"#a!a La$ihan a!a pe%!

ediaan

" Pe%!ediaan &'(' " Pe%!ediaan )h(!(! b. a!a pe%$andingan " P%ape%$andingan " Pe%$andingan *. a!a T%an!i!i(pe%a+ihan) a. a!a Pe%!ediaan " Pe%!ediaan &'(' " " T('p(an kepada pe'binaan #i,ika+ !e*a%a 'en-e+(%(h !epe%$i da-a $ahan ka%di./a!k(+a%0 da-a $ahan .$.$ dan kek(a$an .$.$ I!ipad( +a$ihan $inggi 123 " 1443 In$en!i$i +a$ihan !ede%hana 543 " 643 Ma!a be%gan$(ng pe%(n$(kan0 bia!an-a 7 hingga 15 'ingg(.

"

)aedah +a$ihan : LSD0 a%$+ek0 8eda 9a%ak 9a(h dan :eigh$ $%aining dan adap$a!i .$.$ dan hipe%$%.pi .$.$ di*adangkan &9ian p%a ke*e%ga!an dipe%+(kan

a!a Pe%!ediaan )h(!(! " I!ipad( 'a!ih $inggi ($e$api -ang be%a!a!kan kek(a$an b.+eh k(%angkan 723 " 143 ) " In$en!i$i +a$ihan di$ingka$kan ;43 " Ma!a be%gan$(ng pe%(n$(kan0 bia!an-a 7 hingga 14 'ingg(. " Lebih 'en9(%(! kepada 9eni! !(kan be%kai$an

b.

a!a Pe%$andingan " P%a pe%$andingan " " Penekanan kh(!(! kepada k.'p.nan #i,ika+ !(kan be%kai$an Pengeka+an ke*e%ga!an di+ak(kan d+'. pe%'ainan ke*i+ a$a( !i'(+a!i I!ipad( $inggi bagi !(kan da-a $ahan0 bagi !(kan kek(a$an dan ke+a9(an !ede%hana dan b.+eh $ingka$kan hingga 1443 S(kan kek(a$an dan ke+a9(an +a$ihan pe*($an be%(+ang0 9eda 9a%ak deka$0 +a$ihan $ekanan dan +a$ihan p+i.'e$%ik b.+eh di$e%(!kan

" " "

<eigh$ $%aining di$('p(kan bagi 'eningka$kan dan 'engeka+kan k(a!a. =agi !(kan da-a $ahan 9eda be%*a'p(% diga+akkan. Ma!a be%gan$(ng pe%(n$(kan di*adangkan 7 hingga 1 'ingg( &9ian pa!*a ke*e%ga!an dipe%+(kan

" Pe%$andingan " T('p(an pengeka+an ke*e%ga!an .p$i'(' !(kan be%kai$an. " Tape%ing .## i!ipad( dan in$en!i$- dipe%+(kan. " Peni+aian !ebena% di+ak(kan. " =agi !e'(a !(kan i!ipad( dan in$en!i$- +a$ihan !ek(%ang" k(%angn-a !a'a dengan kepe%+(an !ebena%. Te$api keke%apan dik(%angkan. " Ma!a be%gan$(ng kepada #.'a$ pe%$andingan. C. a!a T%an!i!i(pe%a+ihan) " 7 hingga 14 'ingg( be%$(9(an pe'(+ihan #i!i.+.gi dan p!ik.+.gi. " Reha$ ak$i# diga+akkan bagi 'engeka+kan ke*e%ga!an 543 " 743. =e%$(9(an 'eni+ai kebe%ke!anan p%.g%a' dan 'e%an*ang p%.g%a' akan da$ang.

).'p.nan La$ihan Da+a' pen-ediaan !(a$( p%.g%a' +a$ihan k.'p.nan be%ik($ dipe%+(kan: a. Pe%!ediaan #i,ika+ b. Pe%!ediaan Teknika+ *. Pe%!ediaan Tak$ika+ d. Pe%!ediaan P!ik.+.gi

).'p.nan"k.'p.nan -ang pe%+( dibe%i penekanan da+a' !(a$( p%.g%a' +a$ihan :

ASA (3) PROGRAM I>I)AL TE)NI)AL TE)TI)AL Pe%!ediaan &'(' 64 @4 " Pe%!ediaan )h(!(! 24 ?4 14 P%a Pe%$andingan ?4 ?4 ?4 Pe%$andingan ?4 14 54 T%an!i!i ?4 " "

PSI)OLOGI

14

14

14

@4

14

PEM=OLEH&=AH PERIODISASI a. I!ipad( Me%(pakan 9('+ah ke%9a -ang pe%+( di+ak(kan da+a' !a$( !e!i a$a( #a!a +a$ihan. Me%(pakan gab(ngan : b. In$en!i$i Me%(pakan ke+a!akan !e!(a$( +a$ihan -ang dibe%i. *. d. e. Peaking " Me%(pakan p%e!$a!i p(n*ak P%e!$a!i S(pe%*.'pen!a$i.n " =e%+ak( peningka$an -g. $inggi 8angka 'a!a +a$ihan 8a%ak -ang di+ip($i a$a( beban -ang diangka$ )eke%apan !e!(a$( +a$ihan

=en$(k S$%(k$(% La$ihan: 1. @. Tiga *a'p(% !a$((? ka+i +a$ihan dan !a$( %eha$) Li'a *a'p(% !a$((2 ka+i +a$ihan dan !a$( %eha$)

C.n$.h S$%(k$(% ? A 1 : I!nin L L Se+a!a L R Rab( L L )ha'i! L R 8('aa$ L L Sab$( L R Ahad

Pagi Pe$ang

C.n$.h S$%(k$(% 2 A 1 I!nin L L Se+a!a L L Rab( L R )ha'i! L L 8('aa$ L L Sab$( L R Ahad

Pagi Pe$ang