Sindrom iritabilnog crijeva

Ono to jedete (ili ne jedete!) moe uvelike utjecati na neugodne simptome iritabilnog crijeva. Proitajte kako si prehranom moete pomoi!

ue vas bolovi i grevi u donjem dijelu trbuha! poremeaji stolice s estim i"mjenjivanjem "atvora i proljeva! nadimanje! podrigivanje! pojaani vjetrovi! garavica# $jerojatno je rije o sindromu iritabilnog crijeva! jedne od najeih dijagno"a i" gastroenterologije koju postavljaju lijenici ope prakse. Od tog poremeaja boluje ak %& posto populacije! a koliko on moe biti neugodan! najbolje govori podatak da je rije o drugom najeem ra"logu i"ostanka s posla! odmah nakon prehlade. Lijeenje sindroma iritabilnih crijeva obino je dugotrajno i ukljuuje ni" elemenata! od lijekova do psiholoke potpore i promjene ivotnih navika! no jedan od kljunih je prehrana kojom se neugodni simptomi ovog poremeaja mogu "natno ublaiti. 'ako ne postoji jedna odre(ena dijeta koja bi bila uinkovita "a sve! postoje neka pravila koja vrijede "a sve oboljele.

Za stolom
Openito! preporuuje se normalna ishrana! u" smanjen unos ili potpunu eliminaciju stimulativnih ili nadraujuih namirnica poput aja! kave! alkohola i ga"iranih pia! koji i"a"ivaju )ermentaciju u crijevima. *e namirnice treba "amijeniti )ermentiranim mlijenim napicima i jogurtom. + nekim sluajevima! posebno ako postoje jaka bol u trbuhu! nadutost i vjetrovi! treba ograniiti kon"umaciju ili potpuno i"baciti i" prehrane "eleno lisnato povre! grah! neke vrste voa (jabuke gro(e! banane! ljenjake) te mlijene proi"vode koji sadre lakto"u. Prednost treba dati namirnicama s malim postotkom masnoe i visokom proteinskom vrijednou. ,ko je jedan od simptoma bolesti "atvor! ishrana treba biti bogata namirnicama s visokim postotkom celulo"e! kao to su integralne mekinje! kruh i tjestenina te povre i voe.

Smanjite ili posve izbacite alkohol

,lkohol djeluje i"u"etno nadraujue na gastrointestinalni trakt. $e samo jedno pie kod nekih osoba moe biti dovoljno da i"a"ove pojavu nekog od simptoma iritabilnog crijeva. ,ko se ba nikako ne moete su"drati od kon"umiranja alkohola! nastojte ne pretjerivati s koliinom te nikada ne piti na pra"an eludac. *ako(er! budite opre"ni s alkoholnim piima koja sadre

ugljini dioksid (pivo! ampanjac)! ka)ein! mlijene proi"vode (pina colada! krem likeri)! vone sokove s visokim udjelom )rukto"e.

*i sastojci kod mnogih osoba koje pate od sindroma iritabilnih crijeva i"a"ivaju pojavu simptoma.

Zaboravite kavu, ak i onu bez kofeina

.a)ein je otponac "a veinu simptoma sindroma iritabilnog crijeva. +" to! "rna kave (ukljuujui i ona deka)eini"irana)! sadre en"ime koji nadrauju probavni trakt te mogu u"rokovati ra"ne probavne smetnje neovisno o sindromu iritabilnog crijeva.

Oprezno s mlijekom
,ko osjeate da loe podnosite mlijeko i mlijene proi"vode! mogue je da imate netoleranciju na lakto"u. *o "nai da va organi"am ne moe probaviti lakto"u (eer prisutan u mlijeku) te bi bilo dobro da o tome pora"govarate sa svojim lijenikom.

lijeko i mlijeni proi"vodi mogu predstavljati problem "a neke pacijente sa sindromom iritabilnog crijeva ak i ako nemaju netoleranciju lakto"e! a u"rok tome moe biti ka"ein ili sirutka. ,ko vam mlijeko i mlijeni proi"vodi u"rokuju takve smetnje da ih morate i"bjegavati! pobrinite se da unesete u organi"am potrebnu koliinu kalcija putem drugih namirnica ili u" pomo suplemenata.

Isprobajte probiotike

/va nedavna istraivanja poka"ala su da su osobe koje su u"imale suplemente na ba"i probiotika (s tako"vanim 0prijateljskim0 bakterijama0) imale vrlo po"itivne uinke na ope stanje te da su imale due periode be" ikakvih simptoma ili su se simptomi javljali u blaem obliku. + svakom sluaju! probiotici! poput laktobaccillusa! mogu ublaiti bolove u elucu i nadutost u"rokovanu crijevnim plinovima. *o su bakterije koje i"a"ivaju )ermentaciju mlijeka i koje su danas dostupne u visokim koncentracijama! ra"nim koliinama i kombinacijama. One koloni"iraju crijeva i ponovno uspostavljaju naruenu ravnoteu bakterijske crijevne )lore. lijeni )ermenti! )ermentirani mlijeni napici i jogurt! to jest svi preparati koji sadre ive bakterije pridonose uravnoteenju crijevne bakterijske mikro)lore! naruene uslijed bolesti! nepravilne ishrane i stresa.

Smanjite unos masnoa

asna hrana moe u"rokovati kontrakcije crijeva te bolne greve u trbuhu te dodatno pogorati simptome sindroma iritabilnog crijeva.

Izbjegavajte umjetna sladila

+mjetna sladila! poput sorbitola ili ksilitola! kakva se koriste u proi"vodnji vakaih guma be" eera! slatkia! soda pia i drugih namirnica! mogu u"rokovati stvaranje plinova u crijevima i nadimanje.

a!ljivo s izborom pia

1astojte svaki dan popiti est do osam aa vode jer voda! u kombinaciji s vlaknima unesenim hranom! odrava tonus miia probavnog trakta i ini stolicu rje(om! to olakava nje"ino i"luivanje. *o je vrlo vano "a spreavanje problema "atvora ili proljeva. '"bjegavajte pia koja sadre ugljini dioksid. noga soda pia sadre ka)ein i2ili umjetna sladila! a oba sastojka djeluju nadraujue na probavni trakt. +gljini dioksid moe djelovati kao otponac "a pojavu simptoma poput nadimanja! plinova u crijevima i greva u trbuhu.

/obar i"bor su biljni ajevi koji ne sadre ka)ein! poput kamilice! mente ili komoraa.

"e !vaite hranu brzo i zaboravite !vakae gume

Obje navike ukljuuju gutanje "raka! to pridonosi stvaranju plinova u crijevima i akuti"aciji simptoma iritabilnog crijeva.

#lje od peperminta poma!e

+lje od peperminta sadri mentol koji oputa meka miina tkiva! kao to su ona u probavnom traktu. oe se kupiti u obliku kapsula! no najbolje je da se posavjetujete s lijenikom koji e vam preporuiti na koji nain i u kojoj koliini ga u"imati.

$edite manje obroke, ali e%e

+mjesto tri velika obroka! trudite se dnevno imati etiri ili pet manjih obroka. 1a taj nain i"bjei ete da do(ete u stanje pregladnjelosti nakon kojeg slijedi prejedanje. Osim toga! veliki obroci mogu u"rokovati greve i proljev.

#ravnote!ite unos vlakana

/obrodola su vlakna- u odgovarajuoj koliini ona pridonose poveanju )ekalne mase! stabili"iraju vodu i poveavaju br"inu prolaska kro" crijeva te na taj nain spreavaju "atvor. + malim koliinama mogu imati suprotan uinak- ublaiti proljev! apsorbirati vodu i uiniti stolicu kompaktnijom. Povean unos vlakana moe biti od pomoi ako imate simptome sindroma iritabilnog crijeva! no nemojte pretjerivati jer previe vlakana moe i"a"vati stvaranje plinova i greve. *o posebno vrijedi "a netopljiva vlakna! poput onih prisutnih u peninim mekinjama i sirovom vou i povru. Prednost dajte topljivim vlaknima jer se ona otapaju u vodi te apsorbiraju viak tekuine u crijevima! to pomae u spreavanju proljeva. Osim toga! ona stolici daju vei volumen i na taj nain olakavaju nje"in prola"ak kro" crijeva i i"luivanje te spreavaju "atvor.

"ekoliko savjeta za unos vlakana

.on"umirajte to vie namirnica koje su bogate topljivim vlaknima! poput rie! "obenog brana! kvinoje! jema! krumpira! mrkve! repe! bue i gljiva. 'sprobajte suplemente na ba"i topljivih vlakana! primjerice ps3llium. 1ekoliko istraivanja poka"alo je da takvi suplementi mogu pomoi u ublaavanju simptoma iritabilnog crijeva. 1e pretjerujte s kon"umacijom sirovog voa i povra. 4jeckanje! kuhanje i priprema pirea smanjit e ri"ik od pojave problema koje mogu u"rokovati netopljiva vlakna prisutna u vou! povru! mahunarkama i ljenjacima. Postupno poveavajte unos vlakana "a % do 5 grama dnevno jer ete na taj nain smanjiti ri"ik od stvaranja plinova i pojave greva.

&odite dnevnik prehrane

4trunjaci preporuuju oboljelima da vode dnevnik prehrane u koji bi trebalo upisivati sve namirnice i pia koja osoba kon"umira tijekom dana te opis simptoma koji se javljaju i njihovu uestalost. *o je vaan korak u otkrivanju namirnica koje djeluju kao otponci "a pojavu tipinih simptoma.