READER’S DIGEST 1000 KUCNIH LIJEKOVA Pouzdana rjeSenja za svakodnevne zdravstvene tegobeXa Rene: Digest ado nvm 4.00 HOME REMEDIES Kajauie oblhkowan weed tra wThe Read's Digest Association. ne, SAD. a ov0 je dane Plaga i bjavio “Te Readers Digest Association Ure 1 Westferry Circus. Canary Whart Landon E14 4HE Copyright © 2005 Reader's Digest Association Za hrvatsko fedanje © Mladinska kei, 2007, Sva prava zadréara Ni jedan dio ove publikacije ne smije se reproducirai, pohrant il prenositu bilo kojem cbiixy il bilo kom pute, eleltronitk, ‘mehanith otokopiranjem, snimanjem i drukdije bez prethodnog pisanog dopustenja vasnika autorskoga prava, Navodanje proizwada li ustuga u ovo) kn ne 2nati rit podrazuiievanihovo odebravane ti preporudvanje ® Mozaik knjiga Za nakladrika: Zdravko Kafol Uredhica: Ivanka Borovac Prijevod s engleskoga: Ana Vujaklja, Mirta Jambrovie Lekuura j korektura: Ana Krupié Priprema za tisak: Grafitki studio Mis Tisok:CT Printing, Kina, 2007. Isavs7e983-1.0108-3 CP zp estan uration katalogu Nacionaine i sveutlgne knénice 1 Zagrebu pod brojem 646445MEDICINSKI SAVJETNICI Carolyn Dean, M.D,,N.D. Consultant, Integrative Medicine, City island, New York Mitchell A Fleisher, M.D. Clinical Instructor, University of Virginia Health Sciences Center and the Medical (College of Virginia: Family Physician, Private Practice, Nelysford Virginia Larrian Gillespie, M.D. Retired Assistant Clinical Professor ‘of Urology and Urogynecnlogy, Beverly Hils, California Chris Kammer, D:0S, Center for Cosmetic Dentistry, Madison. Wisconsin Chris Meletis, N.D. Chief Medical Officer and Director of Education Affairs, Pearl Clinic Professor of Natural Pharmacology, National College of Naturopathic Medicine, Portland, Oregon Lys G. Mogk, M.D. Henry Ford Visual Rehabiitation & Research Center, Grosse Pointe and Livonia, Michigan Zorba Paster, M.D. Professor of Family Medicine, Dean Medical Center, University of Wisconsin-Madison Ricki Pollycove, M.D. MHS. Clinical Faculty, University of Calfornia Schoo! of Medicine; Private Practice of Gynecology. San Francisco, California David B Posner, M.D. Chief of Gastroenterology, Mercy Medical Center, Baltimore, Maryland: Assistant Professor of Medicine, University of Maryland Schoo| of Medicine ‘Adrienne Rencic, M.D, Ph.D. Attending Dermatologist. Mercy Medical Center, Baltimore, Maryland; Clinical Instructor, VAZNA NAPOMENA. University of Maryland Medical System Premda su se autoritrudi prt Kevin R. Stone, M.D. Orthopedic Surgeon and Founder najnovije i najtoénije informacije, and Chairman of The Stone Foundation for Sports medicinske i farmakoloike spoznaje neprestano se mijenjaju. Citacelima preporuéujemo da se 2a savjet obrate levaificiranu Medicine and Arthritis Research and the Stone Clinic San Francisco, California Cathryn Tobin, M.D, Pediatrician, Private Practice, Markham, meticinskom specialist Ontario Autork suradnici urednict i makladnici ovoga djela ne SURADNICI ‘mogu snositi odgovornost ni za kakve pogreske | propuste ili postupke, koji se mogu smatrati posljedicam informacija sadrZanim u ovom dielu Urednici: Edward 8, Claflin, EA Tremblay Autor teksta: Matthew Hoffman, Erie Metcalf Istrazivai: Jane! Bogert, Elizabeth Shimer llustratoris Harry Bates, Cindy Jeftevic (prafike)SADRZAJ Predgovor © ovo) kejizi " Primjena kuénih pripravaka 12 PRVI DIO: UOBICAJENE TEGOBE Afte 30 Depresija 92 Kaéalj 153 Akne 33 Desni: tegobe 96 Kolesterol 187 Alergije 35 Dojenagki gréevi 98 Konstipacija (zatvor) 161 Angina pectoris 39 Dojenje 101 Konjunkeivitis 165 Anksioznost Al Dajke,bolne i asjetljive 105 Kosa,masna 170 Arcrisis 44 Ekcem 108 Kosa, suha 172 Astma 50 Git TI Koza, masna 174 Atletsko stopaio 53. Glavobotja 444 Koia,suha ‘77 Bore 56 Gllivigne infekcije 118 Krvnitlak,poviseni 180 Bradavice 58 Gréenje misi¢a 122 Kurje oti kalusi 186 Brijanje: tegobe 61 Gripai prehlada 125 Laringitis ~ upala Bronhitis 65 Grlobolja 434 glasnica 189 Bubrezni kamenci 68 Hemoroidi 134 Leda, boIna 191 Burzitis i tendinitis 7 Herpes, labijalni 137 Mamurluk 197 Crijeva: sindrom Herpes, pojasni 140 Menopauza 19 ivitabilnog crijeva. = 77 Hrkanje 142 Menstruaine tegobe 202 Crijevna upalna bolest_ 80 ——_Impotencija 145 Modrice 205 Celjust: tegobe 83 Wer ili krhotina 149 Mokraéni putovi: Gir,potkoani (furunkul) 87 Jeérnenae 451 infekcije 208 busi DIO: 20 NAJBOLJIH KUCNIH ISCJELITELJA 386 Lavanda 4 389 Limon © 43 391 Magnezijev sulfat 415 393 Med 4I7 396 Metvica 420 399 Nodurkovo ulje 422 { 402 Ocat 424 404 Omega-3 masne kiseline 427 406 Soda bikarbona 430 403 ee Verein 42Mokrenje, Pelenski osip 265 Trudnoéa: tegobe 318 nekontrolirano 2I1 Perut 268 Ubodi i ugrizi 321 Mokrenje u krevet 214 Posjekotine Uganuéa i ozljede Morska bolest 218 i ogrebotine 270 goljeniéne kosti 325 Muénina 221 Potiftenost vezana Uho: tegobe 328 Muénina, jutarnja 223 uz godinje doba 272 Umor 332, Neplodnost 226 Predmenstruaini Urtikarija 335 Nesanica 230 sindrom (PMS) 274 Usnice, ispucane 338 Noge:boina stopala 234 =~ Probavne smetnje. = 278——Usta, suha 340 Noge: neugodan Proljev 281 Usljivost glave 342 iris 236 Prostata: tegobe 285 —_Vene, prosirene 344 Noge: sindrom Psorijaza 288 Vjetrovi i napuhnutost 347 nemirnih nogu 239° -Rozaceja 291 Voda: zadriavanje Nokti:tegobe 241 Sindrom karpalnog utijelu 351 Nokti, urasli 243 kanala 293 Vodene kozice 354 Nos: krvarenje 245 Sinusitis: 297 Vrat i leda: bolovi 356 ‘Oko: nadrazenost 247 Srce: palpitacija 301 Vrucica 359 ‘Oko: naprezanje 249 Staratke pjege 304 Zadah iz usta 361 Opekkline 252 Stres 306 Zubitnicanje 366 Osip izazvan Sunéane opekline 308 Zubobolja 370 toplinom 256 Svrbez 310 Zelugani cir 373 Otrovanje hranom 258 Stucavica 313 Zgaravica 378 Paméenje: tegobe 261 Tielesni vonj 316 Zuljevi i mjehuri 381 & POSEBNI PRILOZI aj za zdravije 90 Kupka kao lijek 168 Ljekovite juhe iz cijeloga svijeta 184 More kao lijek 216 Pritisak koji iscijeljuje 276 Otopine za usta i grlo 364 Zdrav dom 368 434 x 438Predgovor ok sam bila dijete, majka me Cesto vodila u posiet starijoj gospodi koja je svako D projjece, bez iznimke, pravila napitak od bazgova cvijeta. Ako bi tko od nas bio prehladen, izvadila bi tamnozelenu bocu i natotila mu u éa8u pjenuSav napitak. “Takader se sjeéam éaja od koprive, koji je pila za ublaZavanje reumatskih bolova Kako sam se igrala u obliZnjoj Sumi gdje su me koprive neprestano Zarite, nikako nisam mogia shvatiti kako ¢aj od te iste bilike moze bilo kome donijeti olakéanje Tek kad sam postala farmaceutkinja i kasnije se pogela zanimati za vitamine i biljke, poéela sam zamjeéivati potencijalnu korisnost obi- gnog bilja koje raste w Fivicama. Naudiv8i vide. kemijskim tvarima koje sadtZe, uvidjela sam kako ljekovitost nekih pripravaka nije samo »bapska prigae, veé da bi uistinu mogli imati pravu iscjliteljsku moe. Moja teta, koja je bila medicinska sestra, uporno je zagovarala odgovorno ponatanje prema svojemu adraviju i sprjetavanje Sto je mognée veéeg broja bolesti. Kad bi je trn ubo u prst, uvijek je imala spreman topli oblog, koji je uvijek pomogao. Kakalj i prehladu uvijek je lijecila imhaliranjem pare metvice { eukalipta, Ne sjecam se da sam prije puberteta popila antibiotik. Danas filozofija samopomoéi i prevencije ima sve veéu vaznost. Kuni pripravei mogu vam ustedjeti novac i pomoti vam da se bolje osjeéate. Zahvaljujuéi njima mogu se smanjiti i troskovi dréavnih zdravstvenih wstanova. U 1950-im godinama, kad sam bila djevojdica, Nacionalna zdravstvena slugba je takoder bila mlada. Moji roditelji, oboje oftal- molozi, éesto su govorili o 1947. godini kad je‘Gsnovana Nacional- na 2dravstvena sluzba i kako su judi tada prvi put besplatno mogli dobiti pregled vida. U 1950-im godinama je porasla uporaba jakih lijekova. Nakon prvih antibiotika, koji su se pojavili za vrijeme i poslije Drugoga svjetskog rata, razvijen je i plasiran na trdi8te velik broj trankviliza- tora, antidepresiva, lijekova protiv bolova, hormona i ostali medi- kamenata. Neki od njih, posebice lijckovi za bolesti srca, ast { rak, ne samo da su produzili ofekivano trajanje Zivota, nego su ipobolali kvalitetu Zivota, Neki su, poput talidomida, uztokovali zmagajna ostegenja i postavili pitanje Stemih udinaka koje mogu imati fijekovi Jasam studivala farmaciju tijekom 1970-ih godina kad je propisi- vanje lijekova bilo v porastu, Vrijeduost kucnih pripravaka — ukjjuéujuéi biljne i homeopatske — u velikoj je mjeri zaboravljena zbog velikog poyjerenja u nove lijekove. Ne sumnjam u vrijednost propisivanih lijekova — mnogi od nas danas ne bi bili Zivi bez njih, Ali, uobiéajena je pojava da zanemarujemo ili odbacujeme jednos- tavne pripravke koje modda imamo i oko kuée— kocke leda, sok od brusnice, gorku sel, sodu bikarbonu, gorusicu... kao i biljke koje uzgajamo na prozorskim daskama wu eyjetnim loncima ili na cvjetnim gredicama w vrtu. A tu ova kujiga postaje dragocjena. Vike no ikad prije, lijeénici su prezaposleni i nedostupni. Takoder, trebaju vrijeme ¢ prostor za skrb 0 kroniéno bolesnim osobama. Bla#i se poremeéaji Gesto mogu rijesiti bez odlaska k Iijeéniku. Ova vam knjiga pomaze u tome. Premda biste trebali, naravno, uvijek otiei lijeénika ako ste ozbilino zabrinuti za svoje zdravije, Mnoge se poteskoée mogu lijeéiti kod kuée, éesto sredstvima koja veé imate u kuhinjskom ormaricu, Pritom ne zabo- ravite Jjckarnike — oni mnogo znaju o lijeéenju laksih tegoba i mogu vam pomoéi da jzaberete odgovarajuéi pripravak. U ovoj knjizi se ne pise samo o biljnim pripraveima i vitaminima, veé i 0 jednostavnim sastojcima poput limuna, meda i octa. Tu je i dio u kojemu se opisujn pristupi Sijecenja u nekim dragim kal- turama i tradicijama. Sve je te sayjete i preporuke dobro razmotriti. Oni se ustedotoduju, naime, na praktiéne stvari, lako dostupne i u konaénici ostvarive — za vase dobro i dobro vase obitelji. PREDGOVOR Pameta Mason J3Sc, MSc, PRD, MR PEARASAS 9O ovoj knjizi skoro éete otkriti vie od tisucu kucnih pripravaka koje mozete koristiti, kad god Us zatreba, u ljegenju svakodnevnih zdravstvenih tegoba ~ akai ili mugnine, nesanice ili Zuljeva — i skoro svega izmedu toga. No prije toga pogledajte poglavlje Primjewa kuduih pripravaka u kojemu €ete naéi savjete za sigurno i uspjesno samostalno lijetenje. Zavirite u 19. poglavije uw kojemu su upute za uzgo} pet korisnih Gekovitih biljaka. Za nuine mjere opreza koje se odnose na specifiéne biljke i dodatke prebrani, po- gledajee vodié koji poginje na 434. stranici. U prvom dijelu, Uobicajene tegobe, navode se kuéni pripravei koji pomsiu kod vise od stotina najuéestalijh tegoba. Kuéni pri- pravak jeu osnovi sve sto moéete upotrijebiti kod kuée, a da ne zahtijeva recept.Vee vjero- Jatno imate mnogo sastojaka w ku hinjskom ormariéu, na_primjer: sodu bikarbonu (apomijebite je kao puder za neutralizaciju tje- Iesnog vonja), goru’icu. (do- dajte je u topla kupku za noge radi ublazavanja glavo~ bolje) ili vrecice aja (stavite mokru vrecicu na ulkus u ustima 2a ublazavanje boli). Neki se, poput masti od brifanke, prodaju u prodavaonicama zdrave hrane ili bilnim Kjekarnama, a mnogi, poput &ja od kamilice, u obignim prodavaoni~ cama prebsambenih proizvoda.0 OVO) KNJIZI on Neke od pripravaka, poput dodataka ribljeg ulja u lijecenju angine, treba Koristiti pod nadzovom lijeénika jer mogu medu- djclovati s ostalim lijekovima koje uzimate. Mi smo naglasili takve okolnosti. U drugom se dijelu opisuje 20 najpoznatifih kuénih pripravaka za lijetenje — biljke i prehrambene namirnice. Saznajte za Sto su sve dobri ocat, jogurt, gorka sol ili dumbir, Otkrijte omega-3 masne_kiseline, adobree masti koje se nalaze u ribi (| dodacima prebrani), koje ne samo da tite sree, nego takoder pomaiu uw lijecenjuartritisa, _men- strualnih gréeva i vjerojatno depresije. Ova je knjiga bila izrazito ugodan projekt za sve koji su radili' na njoj ~ ne samo u smislu otkrivanja novih pri pravaka, nego i njihovu isku- Savanju. Uvjereni smo da éete i vi udivati u njoj te da ée vam mnogi prijedlozi pomoti sada ili u bududnosti. Urednici12 4000 KUCNIH LIjEKOVA Primjena kuc¢nih pripravaka *udi su oduvijek pokuSavali nati u svoigj blizini neSto Sto bi im pomoglo u lijegenju bolesti ~ bilo Ijekovito blato i soli bljke ili uobigajene prehrambene namirnice. Za heke se biljke smatralo da imaju magitnu snagu.To se misienje Zesto temeljilo na obliku njhova korijena il lista. Ali jednostavna znanstvena opazanja konatno su dovela do identifikacije vistinu djelatnih sastojaka.To je bilo nuzno — neki sastojci koji su sigurni i vanisko} primjeni mogu biti smrtonosni ako se progutaju.! danas je tako. Ne zaboravite da domaci pripravcl | bike, jednako kao i farmaceutski tjekovi, mogu sadrdavati snake sastojke — i samo zato Sto je neste »prirodno«, ne znati da je nuzno siguena. Skoro svaka obitelj ima neki kuéni vlijeke koji se prenosio s generacije na generaciju, a s vremenom se zaboravilo kako je to pokelo. Tko je bila prva baka koja je bolesnu unugetn dala Eqj od metvice? Zaito je pastir odlucio ubrati nekoliko listova Kiselice i njima istrljati mjesta opecena koprivom? Tko je bio prvi kuhar koji je otkrio da kokoija juha moze pomoéi ublazavanju prehlade? Razmiiljajuéi 0 tome koliko éesto su nam omiljeni kuéni pripravei pomogli u lijecenju uobigajenih tegoba i olakSava~ nju boli, iteta je sto ne mozemo zahvaliti onima koji su ih prvi pripravili i upotrijebili. No mogu nam koristiti savjeti koji su potekli od njik Vise od tisucu pripravaka Kuéni lijekovi nastaju ~ i esto ostaju ~ u okviru doma. No owvargjuci ove knjigu, dobivate pristup w tisuée domova, pro cjenjujete i otkrivate mnoitvo pripravaka koji su se prenosili generacijama Neki od tih pripravaka ~ ukljudiv’i i one za grlobolju, zaus- tavijanje Stucavice, ublazavanje boli u misiéima, olakSanje bolt uzrokovane ubodima insekata — stigli su postom. Svi su oni ukljuéeni u odgovarajuéa poglavija knjige. To je tek pogetak. Takoder smo spomenuli lijeéenje akupre- surom koje provode Hjetnici iz Kine, Hetiteljske metode ple- menskih vrageva Gamana), stoljtne europske narodne lijekove kao i one koje su upotrebljavali ameri¢ki doseljenici. PrikwzaliPRIMJENA KUCNIH PRIPRAVAKA smo najpoznatije kuéne pripravke prema misljenju tavara homeopata, prirodnih lijecnika i masera, specijaliser sréano- 4ilnih bolesti i lijecnika opée (obiteliske) medicine. Naka nas je potraga provela kroz povijest, od doba Hipokrata do bitaka Prvoga svjetskog rata ~ i vrtova travara u 21, stoljecu. Kako odabrati aajbolje Premda je pomada pripravaka bila izrazito bogata, zavrsni oda bir najboljih bio je izrazito selektivan. Mnogi tradicionalni kuéni pripravei nisu uvriteni u knjigu jer su bili ili previse éudni ili odbojni.Vreéica asaferide, nekoé cijenjen pripravak za lijegenje preblade, uzasno smrdi tako da je se oni koji su je upotrijebili sjeéaju cijeloga Zivota. Drugi stari pripravci su toliko éudni, praznovjerni ili kompleksni da su spomenuti samo radi zadovoljenja znatizelic. je padljivo ispitao sve Stari pripravak za lijegenje bradaviea iz podrucia pripravke navedene Apalackoga gorja, na primjer, bio je trljanje krumpi- ra po bradavici, nakon Gega se krumpir stavio u vreéu koja se ostavila na railjama na cesti. Naravno, bilo koji pripravak koji ne Steti, mogao bi biti koristan, osobito kad ga primijeni netko tko ima njeZan, iscjeliteljski dodir i vodi brigu o pacijentu: Kad smo izbacili najéudnije, najmanje pouzdane, najslozenije ili potencijalno opasne, ostali su izvrsni pripravei koje mozete adi u ovo} knjizi — njih vise od tisuéu — koji su pomogli u lijeéenju milijuna ljudi, Na’ savjetodavni odbor ispitao je svaki pripravak, U odboru su bili lijeénici, kvalificirmi specijalisti i pritodni lijenici. Oni su potvrdili sigurnost uporabe nave~ denih pripraveka Sve'na dohvatu ruke Kako bude poteli ih primjenjivati — vjerojatno éete se poseri prisjeéati Gitali o kuénim pripraveima u ovoj knjizi - i iskuanih — i — uspjesnih postupaka lijezenja u vasoj obitelji u proslosti, No toliko smo se navikli na vadenje krvi, rentgensko snimanje, snaine lijekove koje dobijemo na recept i na sve druge mjere moderne medicine koje nas navode da zaboravi- mo ilé zanremarimo nevjerojatno naslijede kuénih pripravaka. Pripravci koji su se uspjeli dokazati tijekom vremena i danas su jednako udinkovici Kao iu proilosti. Mali trikovi koje ste Na§& savjetniéki odbor u ovoj knjizi kako bi se uvjerio da su sigurni i preporuéljivi. 314 1000 KUCNIH LEKOVA Nevjerojatno je promatrati naucili od soditelja i baka i djedava, kao Sto su stavijanje sode bikarbone na mjesto péelinjeg uboda, hladne mokre vrecice éaja na umorne of, naravno, nisu zamjena za visoke tazvijeno lijecenje. Ali mofete ratunati na njih 2a bréi oporavak = i, mnogim slu¢ajevima, da se veliki problemi razviju iz sitnih Velo je zanimljivo gledati kako opeklina Eudesno brzo zacje- Jjuje kad je namagete alojevim gelom. Ili kad udahnete miris Javande i osjetite da je Yeskoba potela popustari. Ali slatka nos- talgija nije razlog 2bog kojeg lijeénici zagovaraju kuéne pri- pravke. Preporucuju ih stoga Sto uistinu djel Jeste Hi znali_ da najmanje 25% lijekova sadréava aktivne sastojke koji su sligni ili iden tidni onina iz biljaka? Akeivna tvar u Aspirinu cijeljenje opekdine poSto je jednom od najviie upotrebljavanih lijekova namaizete gelom od aloja. _u svijetu — prvobitno je bila izolirana iz kore bijele vrbe. Dekongestiv efedrin bazira se na kemijskim tvarima iz biljke kositernice, Lijek za stce digoksin izoliran je iz bilike naprstka. Protutumorski lijek paklitaksel dobiven je iz pacifitke tise. U stvari, velike far~ maceutske tvrtke esto Salju timove znanstvenika na udaljene lokalitete u lov na medicinski obe€avajuée kemijske tvari. Kako pronaci ono 3to djeluje U suvremenoj medicinskoj praksi tradicionalne tehnike lijece- nja Sesto su zanemarene, ali uglavnom nisu zaboravliene. Fizioterapeuti primjenjuju lijecenje toplim i hladnim koje je bilo popularno medu ameri¢kim urodeni¢kim plemenima a Eesto je bilo djelotvornije od lijekova i nije imalo nuspojava Posjekotina uzrokovana kuhinjskim nogem brie zacijeli ako je namadete antisepti¢kor maséu. No prekrivanjem posjekotine medom postie se isto,a moze katkad djélovati Eak i brée. (Kao i sa svakom pogekotinom, dobro je isperite pod mlazom vode prije stavljanja bilo éega na nju.) Molly Hopkins, Sezdesetogodiinja dizajnerica okoliga, iz prve je ruke otkrila da alternativno lijecenje moze biti udinkovitije od konvencionalne medicine. Ona kaze: »Svaki put kad bih se prehladila, imala bib i wpal sinusa i tada bih morala uzimati. antibjotikes. Prijatelj, koji je obiteljski lijeénik, savjetovao joj je da poéne uzimati rudbekiju (E¢hinaceu) im poéne smreati. Kage: »Od tada nisam imala teu prehladu ~ ni upalu sinusa«PRIMJENA KUCNIH PRIPRAVAKA Veéina nas upotrebljava tradicionalne lijekove za blaze ozlje- de i bolove, ali lijecnici u najboljim istrazivatkim centrima potinju shvaéati da nam oni mogu pomoéi i kod ozbiljnih zdravstvenih problema, Uzmimo Seéernu bolest kao prinjer. Stotine tisuéa Britanaca svakoga dana treba injekcije inzulina kako bi odréali stabilnu Koncentraciju glukoze u krvi. Osobe koje svakoga dana konzumiraju klinéié ili Eeinjak mogu na prirodan nagin shiziti koncentraciju glukoze u krvi, a time i potrebnu dozu inzulina. Depresija je poremeéaj koji esto zahtijeva lijekove, ali istrazivanja pokazuju da biljka gospina trava mode biti jednako uéinkovita kao i lijekovi kod blagih i umjerenih sluéajeva. Mnogi od najpopularnijih kuénih pripravaka, poput jogurta za gliiviéne infekcije ili Eaja od kamilice 2a nesanicu, primje- juju se veé generacijama. Drugi ~ koji se mogu nazvati »bu- dagom tradicijome — razvijaju se tijekom vremena i, bude Ii sreée, prenijet €e se na nasu djecu i unuéad. # Kreme koje sadrée biljku brdanku ubrzavaju prolazak mo- drica i ublagavajer bol jer se u njoj nalaze evari s protuupalnim i analgetskim djelovanjem. + Oblog od meda i jogurta prirodno izbjeljuje smede mrlje na nadlanicama koje se pojavijuju kako starimo. # Istrazivanje provedeno u ameri¢koj djetjoj bolnici pokazalo je da se ljepljivom trakom za instalacije moze postiéi da bra davice nestanuu za nekoliko Zdravorazumski pristup U ovoj se knjizi nalazi obilje pripravaka i savjeta za olakSavanje tegoba.Ali kad se spominje primjena bilo kojeg od tih priprava~ ka, najvainija je pom anakove ozbiljnijih poremeéaja. Clara Boxter je udinila pogresku kakve zabrinjavaju lijegnike. Ona je pedesetogodiinja sluzbenica koja je katkad ujutro, nakon ustajanja, imala glavobolje prilikom kojih joj je smetalo svjetlo. Na internetu je protitaln da dumbir pomate kod osjeéaja omaglice. Uskoro je u obliinjoj trgovini a procjena. Katkad trebate pripaziti na zdrave hrane kupila dodatke prehrani s dumbirom koje je upo- trebljavala nekoliko tjedana, Tada se jednoga jutra, dok je izlazila iz kade, onesvijestila i slomila ruku. Na steéu, lijeénik hitne slube shvatio je uzrok nastanka ne- sre¢e. Dumbir je tradicionalni pripravak za lijecenje vrtoglavice, 1516 1000 KUCNIH LIJEKOVA lako je vecina pripravaka iz pogreSnog razloga. viste omaglice koja je povezana s poremeéajima vmate uba. Ali Clara nije imala vrtoglavicu, veé ortostatsku hipoten= ziju, snazan pad krvnoga tlka katkad uzrokovan visokom dozom lijeka za snizavanje krvnog taka. Njezin lijecnik opée (obiteljske) medicine sinanjio joj je doza propisanog anti hipertenziva i omaglica je nestala. Premda je veéina kuénih pripravaka sigurna, Ijudi ih katkad uzimaja iz pogre’nih razlo ga. Ili si sami postave dijagnozn kad ustvari trebaju lijeénika Neka se stanja Iako prepoznaju i lijeée kod kuée. Nisu_ vam potrebni razni testovi ako vam krvare desni neko- liko dana ili ako vas povremeno boli Zeludac. No, faignihh —Bije uvijek jednostavno razluditi blage od ozbilj- nih tegoba. BUYIN, —Zbog toga je va ‘ino da prije uzimanja dodataka ih katkad primjenjuju — prehrani i Diljaka zatvazite savjet lijeénika ili da kagete lijetniku Sto uzimate prije no Sto vam pro- pige neki lijek. Dodaci prehrani mogu promijeniti uéinak i lijekova na recept i lijekova koje mozete slobodno kupiti u jekarnama. Na primjer, osobe koje uzima- ju vitamin E zajedno é lijekovima koji djeluju na zgrusavanje krvi, mogu imati povetan tizik od unutrainjeg krvarenja. ako se biljni éaj ili kapsule dine potpuno bezazlenima — ak za snidavanje krvnog kopriva za artritis, na primjer, ili m: taka ~ ako ih redovito uzimate za lijetenje neke zdravstvene tegobe, dobro je o tome obavijestiti svog lijeénika, Neke biljke nisu udinkovite koliko Ijudi govore, a vi sigurno ne Zelite pod- cijeniti potencijalno ozbiljan problem. lako je dodatak prehrani siguran i djeluje baS onako kako je proizvodaé naveo, neée vam pomoéi ako ga uzimate za bolest od koje ne bolujete. Napredovanje uz oprez Tradicionalni se lijekovi svakodnevno upotrebljavaju vee tisu gama godina.To znati da vjerojatno djeluju, jer ih judi w sup- rotnom ne bi koristili. Ali uvijek postoji rizik od nuspojava, medudjelovanja s lijekovima ili primjene pogresnog pripravka, Za kuéne pripravke u ovoj knjizi navode se aneydotalne potvr. de njihove udinkovitosti — i u mnogim slucajevima dokazi koji su rezultirali iz znanstvenih istrativanja, A svi su bili detaljno srovjereni od strane naih medicinskih savjetnika. Uvijek obr lite pozornost na natpis Oprez koji se pojavljuje poslije nekihPRIMJENA KUCNIH PRIPRAVAKA 17 pripravaka. Postoje neka stanja u Kojima morate biti posebno oprezni, © Trudnoéa. Nemojte uzimati nikakve biljke, dodatke prehrani ili lijekove bez recepta bez prethodna razgovora s lijetnikom ili me~ dicinskom sestrom. Mnogi pripravei mogu djelovati na djecetovo zdravlje, pogotovo ako ih uzimate u visokim dozama © Ako uzimate lijekove na recept. Razgowarajce s lijeénikom © moguéim interakeijama izmedu propisanih lijekova s jedne strane i biljaka, dodataka i lijekova koje modere kupiti bez re- — 437 moiete pronaéi cepta s druge strane. Na stranicama 43 savjete o interakeijama izmedu lijekova, dodataka prehrani i biljaka i jo neka dodatna upozorenja. Svakako webate reéi svom lijeéniku koje sve dodatke prehrani i pripravke istodob- no uzimate — osobito ako imate kronignu bolese poput Seéerne bolesti ili bolesti stea. © Ako znate da ste alergiéni na hranu ili lijek. Osobe koje su alergiéne moraju biti posebno oprezne: trebate biti potpuno sigurni da tvar na koju ste alergiéni nije medu_sastojeima pripravka koji bilo da namjeravate popiti ili namazati na kolu Na primjer, araSidovo ulje je proéiséeno ulje kikirikija i poten- cijalno je opasno 2a sve Ijude koji su alergigni na kikiriki,To se ulje moze naéi a nekim laksativima i sredstvima za vlazenje koze. Pripazite takoder na vukrigenu reaktivnoste jzmedu na- mirnica j biljaka. Drugim rijeéima, ako ste alergiéni na morske ratige, vjerojatno ete reagirati i na jastoga. Osobe koje su ogjetljive na ambroziju esto imaju reakciju kad jedu dinju, a one koje su alengiéne ra pelud breze reagitaju ina koru jabuke. * Ako bolujete od ozbiljne bolesti. Posebnu pozornost obratite na dio »Trebam li k ijetniku.?e koji je naveden u svakom poglavlju. Svrha kuénih pripravaka jest pomoéi vam u rjeSavanju svakodnevnih tegoba i poboljiati vam opée zdrav- Jje a ne maskiraci ozbiljna stanja koja zahtijevaju medicinsko lijetenje. © Kad lijegite dijete ili dojente. Neke biljke, dodaci prehrant i kuéni pripravei nisu prikladni za djecu i dojenéad. Osim ako pripravak nije specifiéno namijenjen djeci, pitajte lijecnika obiteljske medicine prije no to pripravak date djetetu. Kupujte lijekove bez recepta koji su namijenjeni djeci, a ne odraslima (sirup paracetamola za djecu umjesto, na primjer, standardnog paracetamol).18 1000 KUCNIH LIJEKOVA Uzgoj medicinski vrijednih oi ekolko preporuienih biljaka v ovo} knjizi tjepo izgleda | fako se wapaja. Prednost nekih biljaka jest to Sto su Najpolje od svega jest to da ako ih sami uzgajate, mozete jamtiti za njihovu ato i svjezinu. Mnoge biljke, kao i medicinski vrijedne biljke, mogu izrasti iz sjemenke. Neke se poéne uzgajati u kuéi i presadi u vre na- kon zadnjeg mraza. Neke biljke ne vole da ih selite. Drvenaste biljke poput ruzmari- na i lavande najbolje rastu iz mjesta orezi- vanja. A odrezane 2drave grantice mozete staviti u kompost. Za biljke vam ne treba pune ayjesta: mnoge ée uspjeino rasti u visecim posu- dama, cvjetnjacima za prozore ili u bilo kojoj visti posude. Ako imate vrt, biljke i lukovice modete zasaditi izmedu vif grmova. Ali ih nemojte saditi uz prometne ceste jer Cete zajedno s korisnim sastojei sma dobiti i nezdrave doze tvari iz ispusnih plinova. Zbog istog razloga, izbjegavajte 1 pesticide, Bilo da su zasadene u vronu gredicu ili u posudu, veéina biljaka treba dobru drenagu — premda metvica nema nifta protiv vladnog tla. Ljekovite biljke vide vole sito: maino tlo nego bogato. Zamislite li diviju majéinu dusicu kako raste po mediteran- skim kamenjarima, dobit éete sliku o rome. Aloj (Aloe vera) centru i dréite jh u kuéi na prozorskoj na kojoj ma dosta svjerda, Kuhinja i d ée ako temperatura padne ispod 5°C. Kako ga upotrijebiti Odrezite jedan mesnat, sujedi list (i= njega iscijedite sok na manju pos- jekorinu ili opektinu. Sok se susi i oblikuje ne~ vidljivi oblog koji ne propusta bakterije i vlagu.ke, prekrijte ih zemljom i polijte. Kamilica voli dobro drenirano mjesto, djelomiéno u hladu. Kako je upotrijebi ve i mairite th po pamutnoj shanini ili gazé ma Uberite rascujetale listo- toplu i sul myjestu ili th objesite da vise nao- pako iznad papirnate vretice da biste whvatili latice koje otpadnu, Caj od kamilice smiruje Zelucane tegobe i ublazava anksioznost. Kim Kim proizvodj obilje sjemenki s osobicim mirisom. lzvrstan je u ljutim i aromatié- nim jelima,a Gini Guda u probavi. Moge se uzgajati izvan kuée na sunganu mjestu kad prode opasnost od mraza. Kako ga upotrijebit sjemenke, Mozete ih samlje Na kaj Ijeta skupite ili koristiti cele. Stavite jednn Ziti, bilo kojeg obtikee tlt mje~ Savine oba, u cagu kipuce vode, namacite 10 minuta, rocijedite ¢ popijte pre jus rupice u zemlju oko 5 cm duboko aljenosti 15 — 20 cm i zaboravite na Od svakoga ée nastati nov luk koji Kako ga upotrijebiti Ofistite lesijeve i dodaj- @-u jelo ili ih pojedite samostalio, Konztumacija Ejednog do dva eetnja cesnjaka na dan tijekom sezone prehlada i gripe pomodi ée vari u jatanju imuniteta. Paprena metvica Ova aromatiéna biljka voli vlaino tlo na suncu ili u blagu hladu. Jednostavno raste iz sjemenki ili vrijeda i brzo se Siri, Da je obuzdate, zasadite je u posudi bez dna koju samo stavite u zemlju. Tli je posadite u cvjetnjak, ali je dobro zalijevajte Kako je upotrijebiti Upotrijebite listove, sujeze ili ostene, 4 napixima za probave 3 atopinaina 2a ispitanje usta, Listove dodajte u parnu kupelj 2a inhalaciju radi lijetenja prehlade ili gripe20 © 1000 KUENIH LIJEKOVA Lijetenje biljkama Kad je James Dukew vgraden disk u gornji dio kraljesnice poéetkom 1990-ih godina, radio je sve sto nau je lijeénik pre- porudio: mirovao je, koristio ultrazvuk i odredene doze pro- tuupalnih lijekova. Ali tu nije stao. Uzimao je Spanjolski sladié view da zaititi jetru od Aspirina i rud- smirenje Zeluea, bekiju prije operacije da se zaititi od infekcije. James Duke je botanicki struénjak 2a medicinski vrijedno bilje, a ujedno i autor Zelene farmacije. On je jedan od miliju- na ljudi keji cijene cjeliteliska svojstva biljaka. Prema podacima Svjetske zdravstvene organiza cije, oko 80 % svjetske populacije ovisi o biljka~ Oko 80 % svjetske — ma kao glavnom medicinskom izvoru, Biljke su populacije ovisi o biljkama _*ftinlje od lijekova, a u mnogim sluajevima . podjednako uéinkovite i sigumne za uporabu, kao osnovnom izvoru ad se jednom naviknete na ueimanje table- medicinske skrbi. ta za odredene tegobe, pomisao da poénete upotrebljavati susene listove moze biti pomalo zastrasujuéa. Ali ne bi trebalo biti tako. Skoro sur sve biljke dostupne u obliku kapsula ili sirupa, s uputama o doziranju otisnutim na omotu. Takoder mozete kupiti nezapakirane biljke — lide, jemenke, stabljike ili bilo koji dio bilike koji sadriava aktivne sastojke ~ u mnogim pro~ davaonicama zdrave hrane i biljnim Ijekarnama te od njih napraviti ukusne, aromatiéne Eajeve. Jednostavno mozete uzgojiti biljke u vrtu ili u posudania na prozorska) dasci. Uobigajena metoda primjene jest odrezati stabljiku, jsplahnuti bijku vodom i okremti je da visi i tako se susi, Kad se listovi dine subima, ali ne presutenima, otkinite ih i spremite u tamnu posudu. Spremanje li8a bez kisika pomaze ofuvati syjedinu, Ako uzgajate bilike Eiji se cvjetovi upotre bljavaju, poberite evjetove dim biljka procyjeta Veéina se biljnih éajeva pripravlja tako da se jedna dlicica osusenog bilja (ili Zlicica svjezeg bilja) prelije Salicom kipuce vode. To se namage desetak minuta, obladi, procijedi i pije. Cajeve koji se pripremaju od sjemenki, korijena ili kore treba dulje namakati. Poénite s malim koliginama ljekovitog bil éaja — recimo, jedna do tri Salice na dan. Veée kolicine smijete uzimati samo pod nadzorom kvalificiranog travara ili Ji) Cnika biljem.PRIMJENA KUCNIH PRIPRAVAKA = 2 Ostali dodaci prehrani Pojam *dodaci prehrani« prije se odnosio na standardne vita mine i minerale koje su [judi uzimali da poboljaju svoju prehranu, Danas se police u Jjekarnama svijaju pod tezinom dodataka aminokiselina, prirodnih hormona i antioksidansa, da spomenem samo neke: Dugi niz godina lijeénici su odbacivali tvrdnje (katkad pret jerane) 0 uéineima dodataka. Dakako, postoje dvojbeni proizvo di koji svasta obeéavaju, od tremutaénog mravljenja do jaganja muzevnosti preko noéi. S druge strane, éak su i konzervativniji lijeénici prihvatili vrijednost nekih dodataka prehrani Dobar primjer je glukozamin, Prvotno ga je odbacila medi: cinska profesija. Ali su istraZivanja, koja su provodena zadnjih dvadesetak godina, pokazala da on ustvari tijelu pomaze a obnovi oiteCene hrskavice. Reumatolozi i ortopedi ga sada Zesto preporuéuju osobama kojima je potrebno olakSanje zbog wenapredovalih artritiénih promjena na zglobovima. Likopen je drugi dodatak koji je privukao znanstvenu po- zornost. Antioksidans, koji se nalazi u rajdicama i prodaje se u obliku dodatka prehrani, moze smanjiti rizik od nastanka raka predstojne #lijezde (prostate). Koenzim Q,,, kemij- ski spo} koji se normalno proizvodi u tijelu, ak su i najstaromodni poboljiava sposobnost srca u pumpanju krvi kod lijeénici doSli do zakljuéka judi koji imaju kongestivno zatajenje stca. Kapsule ribljeg ulja moge stiziti koncentraciju kolesterola, da su neki dodaci prehrani kao i upalnih tvari koje povisuju rizik nastanka zasluzili sveje mjesto uz infarkta srca, Lista korisnih dodataka stalno raste, . a konvencionalne lijekove. Kupovanje dodataka prehrani Ne trebate mnogo vremena provesti na internetar da shvatite kako su mnoge izjave o dodacima prehrani pregjerane. Dosta je zbrke oko zakonskog tumacenja dodataka prehrani ~ Eak su zbunjeni i neki proizvodati i struénjaci za lijetenje prirodnim naginima. Dio problema jest to da su dodaci prehrani pokriveni legislativom koja se odnosi bilo na hranu ili medicinske proizvode, a niita od toga nije zapravo prikladno. Vedina se dodataka klasificira kao hrana, zato da ne moraju prolaziti rigo- rorno testiranje i iscrpno ispitivanje koje moraju prod lijekovi, a proizvodagima nije dozvoljeno obeéavati specifiéna medi- Cnsku korist na etiketi proizvoda, Smiju opisaii_ potencijalno22 1000 KUENIH LIJEKOVA korisno djelovanje ~ poput »potiée zdrav kolesterole ili »poboljfava probavue. Medicinska korisnost se moze istaknti samo na proizvodima koji imaju posebnu dozvolu Agencije 2a nadzor medicinskilt proizvoda i proizvoda za njegu zdravlja Odobreni vitamini na pakiranju imaju broj dozvole. Cak i ako je dokazano da je biljka ili dodatak prehrani sign ran i udinkovit, ne postoji jamstvo da ba¥ taj proizvod koji ste kupili sadrzava aktivne komponente u pravoj koliéini. Shijedi nekoliko sayjeta koji bi vam trebali pomoéi da odaberete i kupite dobre proizvode. Kupujte proizvode poznatih proizvodaéa. Kad nezavisni la~ Doratoriji analiziraju dodatke prehrani, katkad ne nad nista osobito korjsno u njima, Dodaci prehrani mogu sadréavati malo ili ak ni§ta od navedenih aktivnih sastojaka. A koligina tih sastojaka se moze znatno razlikovati od tablete do tablete. Btablirani proizvodati imaju vee ugled koji moraju Sticisi, zbog éega ¢e se potruditi da njihovi proizvodi sadrze sve Sto je navedeno na etiketi proizvoda. Kupujte standardizirane biljne ekstrakte. Kad god je mogu- ce, kupujte bilne dodatke koji imaju rijeé »standardiziranow na etiketi. To znaéi da svaka tableta ili kapsula sadsZava specifi¢nu koliginu aktivne tvari Uzmite odgovarajuéu dozu, Padljivo Citajte upute na pakira- nju i nemojte nikada weeti veéu od preporugene doze biljnih, pripravaka ili dodataka, Isto se odnosi i na lijekove koje mo- Zete kupiti bez recepta, Sto je BF? To je oznaka koja se odnosi na Britansku farmako- peju, komisiju imenovann od strane vlade, koja uske suraduje s Agencijom za nadzor medicinskih proizvoda i proizvoda za njegu 2dravija. »BE« na etiketi znati da proizvod sadréava togmu koliginu pravog aktivnog sastojka dobre kvalitete. Odnosi se na sve proizvode koji se upotrebljavaju u medicinske svche. Proi- zvodi poput vitamina, koji se ne prodaju u medicinsku svrhu, ne moraju udovoljavati propisima Briaanske frmakopeje, ali smiju imati slova BF ako su trazene kvalitete. Aromaterapija: iscjeljujuci mi Dok Setate evjemim vrtom, tetko modete odoljeti iskuSenju da yivore nekoliko Histova zenjeéite ih prstima i aFivare uw nj ris. Danas anan o da @ mitisi niga samo ugocPRIMJENA KUCNIH PRIPRAVAKA veé da imaju i ljekovito djefovanje. Zarobljen u esencijalnom ulju, miris izravno dolazi do centara za miris u mozgu, gdje dovodi do Siroke palete odgovora. Esencijalna ulja mogu pomoéi uw ublaZavanju anksioznosti i depresije, reakcije na stres i pojagati energiju. Istrazivanja pokazuju da mirisi odredenih biljaka — poput lavande, berga- mote, mravinca i sandalovine — ustvari mijenjaju moZdane va- ove, potiéudi opustanje i san Danas mo%emo viivati u tim uéincima pomoéu komerci jalno pripremljenih, visoko koncentriranih esencijainih ulja Biljka moze sadrZavati toliko malo mirisa poput 1-postotnog mirisnog ulja, ali kad se to ulje ekstrahira iz bilike i destlira, miris je intenzivan. Mojete udivati u ljekovity djelovanju esencijal- nih (eteriénih) ulja na nekoliko nagina — inhalira- {judi miris, kupajuéi se u vodi u koju ste stavili ulje ili pak masiranjem ulja « ko#u. Za udisanje mira ublaziti nau reakeiju moete staviti jednu do dvije kapi ulja na rupéi¢ ili nekoliko kapi na rub syjetilke ili pak mokete upotrijebiti raspriivaé, Ulie koje se koristi za kupanje ili masazu trebalo bi razri- jediti »temeljnim« uljem, Za pripravu ulja za masaZu, dodajte 8 do 12 kapi eteriénog ulja u 8 Zlicica biljnog ulja, poput bademovog, suncokretovog ili ulja groédanih sjemenki. Za Kupanje je uobiajena mjesavina 10 do 30 kapi eteri¢nog ulja u 20 Hlidica temeljnog ulja Esencijalna (cteriéna) ulja su visoko koncentrirana i ne smiju se uzimati 2a unutrainju uporabu, Neke osobe imaju alergijsku reakciju na ulja, stoga pazite kad isprobavate novo ulje, Takoder, zbog moguénosti apsorpeije ulja kroz ko#u u krvotok, trudnice ih ne bi trebale upotrebljavati. Sayjetujte se sa struénom osobom prije uporabe eteriénog ulja ako imate osjetljivu kozu, epilepsiju, visok kryni tlak ili ako ste nedavno operirani Da biste bili sigurni da ste kupili kvalitetno eteriéno ulje i pravilno ga pobranili, moda ¢e vam biti koristan sayjet aromo- terapeuta, Mnoga se ulja moze Euvati godinama bez gubljenja miomirisa, premda neka citratna ulja — poput ulja naranée i imuna ~ treba dréati u hladnjaku. Ulje stavite u dobro zatvo- rene tamne boce dalje od sungeva svjetla i po moxuénosti na hh.o mjesto, Eteriéna ulja magu ublaziti anksioznost i depresiju, na stres i pojaéati energiju. 2324 000 KUCNIH LIEKOVA Sto je homeopatija Ako se ranije niste susreli ¢ homeopatijom, modda éete biti opreani s pomalo éudnim bocicama koje su obiljeZene slovi. ma »ce i »xe na policama prodavaonica zdrave hrane. Ali nema razloga da se bojite tih pripravaka, Homeopatske nyjesavine preporuéene u ovoj knjizi velo su sigurne, a mnoge su siroko poznate kao sredstva za lijeéenje ~ tak i ako je nemoguée objasniti zaito djeluju Zamislite da uzimate jednu kap nekog lijeka ~ recimo, te- kudeg dekongestiva, Razrijedite tu kap s 10 kapi vode. Dobro protresite mjeiavinu, izdvojite jednu kap i razrijedite je s 10 kapi vode. Posmpak ponovite nekoliko puta. Sto je ostalo? Prema zakonima znanasti, ne mnogo. Ali, prema homeopatiji, jako razrijedena mjeSavina je jedan od najmoénijih lijekova ke moéete uzeti Sto homeopatija, grana me- Sada mogete vidjeti icine koja je saavio njemotki lijetnik prije dvjesto Analiza 107 znanstvenih Bi : « godina, nije dobila sveopéu podrsku_lijeénika. studija homeopats! Unatoé tome, mnogi homeopati su takoder konven- pripravaka pokazala Nedavna kliniéka istrazivanja pokazala su da vitamin C i drugi antioksidanei smanjuju rizik od nastanka i pogorsanja os- teoartritisa. Antioksidanti sprjetavaju razgradnju kosti unistava njem slobodnih radikala ~ stetnih molekula kisika koje uzrokuju ofteéenje tkiva. Uzmite 500 mg vitamina C svaki dan ® Uzmite dodatke cinka. Jedna dugotrajna studija pokazala je da su Zene koje su uzimale dodatke cinka imale manji rizik obolijevanja od reumatoidnog artritisa. No uzimanje preveli- kih koligina cinka moze uzrokovati druge zdravstvene po- tetkoée. Zato ograniéite unos na 15 mg na dan s hranom ARTRITIS 47 Isprobano... Osobe s artrtisom dugo veé nose bakrene narukvice da vorjeraiu bot« pes dokazano Zoanstvenici iz Australije su potvrdili do su osobe ooje su nosile bakrene narulevice i uzimale Aspirin imale blaze bolove u usporedbi + osobama koje su samo uzimale Aspirin,48 1000 KUENIH LIJEKOVA ARTRITIS Vjezbanje je vierojatno najvainija stvar koju mozete Ziniti da sprijetite prekomjernu ukotenost zglobova, Svaku od ovih blagih vjeZbi ponovite najmanje 3 do 5 puta, ali prestanite vjeBbati ako osjetite iznenadnu ii jakas bol, RASTEZANJE RAMENA Ovo ¢e vam rastezanje pomoti da povetate pokretljivost ramena dok opustate mi8i¢e vrata i ramena. Usprovno stanit.Isprepletice prste Logano rote faktove uz dubok udoh. {2a vrata, Laktov su ekrenuti noprijed. Drdite oko 5 sekund, izdahnite | portovno laktove gurojte nopriied dok se ne dotaknu, VJEZBA ZA KOLJENA Jaéanje Eerveroglavog, ‘Sjedite na stolac so évrstim naslonom, ‘spod kolfena stavite savjen rucnik Isprutite jedou nogu te dréite 3 do 5 sekundi Diese ‘nogu i ponovite 5 drugom nogom. misiéa natkoljenice dok oljena imal potrebnu potpahARTRITIS 49 VJEZBE ZA PRSTE Ako imate artritis zglobova Saka, ove ée vam vjezbe pomoti da poboljgate fleksibilnost prstiju tako da lake mozete hvatati i drzati predmete. Isprufte Soku, otvorite Drkite 3 sekunde, han opus peste ’ vote Soke Kao do zvstovjate — faromajte irri promet Soxjte palac preke diane | Logan stisnite beste Kolko god moet Teboo Sok s pelcem by dosegnuti mal pst Drite ‘avana i sovjeim 3 sekunde, vratite paloc na pratima. negove esto irae rate blo moze. VJEZBA S petama na podu Okredite prste natrag i naprijed ZAGLEZAN) podigite prot horse petu kao uporite Za odrEanje pokretijivosti otegenih gleznjeva Einite sljedeée vjezbe dok udobno sjedite na stolcu s ravnim naslonjaéem i stopalirna ravno polozenima na podu, Sada stonite na prste Njedino okrecte pete i podignite pete jevo-desno.50 1000 KUCNIH LIJEKOVA Astima ri te8kim napadajima astme, kad osje¢aj stezanja, »sviranja« u prsima i kratko¢a daha mogu djelovati iznimno zastragujude, oboljeli se moraju strogo pridrZavati preporuke liieénika. Cesto se pod tim podrazumijeva brza primjena propisanoga inhalacijskog lijeka. Ako to Cinite i to vam pomaze, nastavite to raditi i dalje. Ako preventivno koristite inhalecijski ljek, nastavite ga koristiti po preporukama jer ée smanjit rizik od pojave astmatitnog napadaia. Ne postoji lijek za astmu, ali postoje brojni nagini kojima mozete ublaiiti ili Zak sprijeziti pojavu tegoba, Jednostavne promjene u natiny Zivota mogu pomoti vecini osoba koje boluju od astme Sto se dogada? ‘Napadaj astme moze podeti kad iritirajuea ‘var — uglavnom siroko rasprostranjene tvari poput cigaretnog dima, hladnog ili suhog zraka, pelud,plifesan ii grinje iz prasine ~ dode u dodir s osjegjvim plucima. Flukcuacja hormona, sires i ljutnja takoder mogu pokrenuti napada} Kojiput ne postoji it uzrok Otezano disanje i posiedica spazma bronhiola (zraénih putova u plugin). ‘To mote rezuikirati kaSljanjem i stezanjem prsima, Spazarn porige ‘otpustanje histarina i drugin kemisiah wari, koje uzrokuju upalu i proizvadnjy ster udiinim putovima, Olakgajte disanje za vrijeme napadaja © Kad poéne napadaj, pokusajte ostati_mirni, Panika moze pogorsati simptome. Ovaj vizualizacijski tik mo¥e pomoéi. Zatvorite ofi, Za veijeme udaha osjeéajte kako vam se pluéa Sire i ispunjavaju_bijelom svjetloséu. Osjeéate kako lak’e digete. Vjezbu ponovite jo8 dva puta. Otvorite ofi # U sluéaju hitnosti popijte alicu jake kave, dvije limenke od 330 mi cole ili Red Bulla ili Lipovitana (bogati su kefeinom). Kofein je kemijska tvar sli¢na teofiiny, lijeku za astmu, Po- maze u otvaranju dinih putova. Suzbijte stezanje bronha dodacima prehrani © U tradicionalnoj kineskoj medicini stoljecima se primjenju- je biljka ginko u lijegenju astme. Jedno nedavno istrazivanje pokazalo je da ta biljka interferira s bjelangevinom w plazmi koja pridonosi spazmu diinih putova. Ako ga Zelite iskutati, kupite dodatke obiljezene kao ekstrakt ginka bilobe, ili GBE, te uzmite do 250 mg na dan. © Magneeij vam moze pomodi da se osjeéate bolje. Mnoga is- trazivanja pokazuju da magnezij opuita dine putove. Prepo- raéena doza je 300 mg na dan 2a mudkarce i 270 mg za Zene. Sprijezite upalu © Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribama bogatim uljem, poput tune, lososa, srdela i skuie, djeluju sligno kao i Jedna vrsta lijekova za lijetenje astme, koji xe zovu inhibitorileukotriena. Tilijekovi sprjecavaju djelovanje tjelesnih tvari koje uzrokuju upalu u disnim putovima. Uzmite Sest kapsula ribljeg ulje of 1000 mg uw podijeljenim dozama, Ako uzimate lijckove koji spriecavaju zgrufavanje krvi, savjetujte se s lijed- nikom prije wzimanja # Ulje dvogoditnje pupoljke je bogato esencijalnom masnom kiselinom koja se zove gamalinolenska kiselina (GLA). Ta se kiselina u tijelu pretvara x protuupalne tari. Uzmite 1000 mg tri puta na dan, Uzmite s obrokom da poboljate apsorpciju. © Bioflavonoidi, tvari koje voc i povréu dajur boju, imaju snaéna protuupalna i protualergijska svojstva, Kvercetin, jedan od najpoznatijih bioflavonoida, sprjecava orpustanje histamina. Uzmice 500 mg kvercetina tri puta na dan, 20 minuta prife jela © Javanski Zuti korijen (kurkuma), 2a¢in koji se koristi u in~ off se dijskim jelima, ima snaéna protuupalna svojstva. Sastojc nalaze u njemu sprjeéavaju otpustanje COK-2 prostaglandina, tvari slidne hormonima koja je ukljuéena u upalni proces. Po- mije&jte 1 #ligicu praha javanskoga Zutog korijena sa Salicont toplog mlijeka i to popijre do eri puta na dan. Kapsule i tink~ tuire javanskoga Zutog karijena mogu se kupiti w pradavaoni- cama zdrave hrane. Vodite dnevnik © Mjesec dana u dnevnik upisujte sve Sto jedete. Takoder biljeZite i simptome astme. Iako je alergija na hranu rijetko povezana s astmom, karkad postoji povezanost. Provjerite zabiljeske i vidite je li konzumacija odredene hrane povezana 5 poveéanatt uéestalosti ili rezinom napadaja astme. © Ako uzimate lijekove za astmu, nabavite mjeraé vr’nog protoka (engl. peak-flow metes). Mozete ga kupiti u Hjekarni ili vam ga mote propisati lijetnik opée (obiteljske) medicine. Taj uredaj mjeri brzinu izlaska zraka iz pluéa - to je mjerilo dob- rog disanja. Izvodenjem mijerenja u odredeno doba mozete vidjeti djelovanje lijekova. Mozete ga koristiti i dok traje na- padaj astme kako biste mogli procijeniti te2inw napadaja i pre~ ma tome odluciti ereba fi vam lijeénigka pomoé. Moé prevencije © Nempjte puviti i nemojce boraviti u zadimijenim prostori- jama. Duhanski dim nadraduje dine putov Trebam li jeénika? Ako prvi put u tivotu dotivice napadaj astme, morate oti klijeérik eka vas netko odveze do najplize ambulance hitne pomo¢i ako ne moiere govoric ber hata 2rala, ako vam poplavi kota lica ili ustice, ako teBko algete ii postanete 2bunjeni ili iserpleni Ako se veé lijedite zbog astme, vierajatno imate lijek koji trebate uzeci ‘na potetku napadaja Cak i ako imate liek, otiditek tijeéniku ako zamijetite da vam hjek treba éesée ili da se tegobe pogoréavalu uunatot pravilnom uzimanju lijeka.52 1000 KUENIH LIJEKOVA VjeZbajte trbusno disanje Taj jednostavan trik dubokog disanja moze» Nje#no i duboko udahnite, ali nemojte pomodi u smanjenju tezine i ugestalosti Sirith prsa, Limjesto toga prasirite erbuh, napadaja astme, Kad napadaj poéne, Gledajte knjigu. Ako se podiée, znati da uamemirite se jer je disanje otezano. praviino digete, Tako nastaje osjeéaj »stezanjac, koi jos © Kad ste upravo pomislili da ste postigli vie mote stisnuti dine putove. No ako pun kapacitet, udahnice jo8 mato zraka. ste prije toga uvjezbali ovu tehniku disanja, Vidite moiete |i jos malo podignuti knjigu. moiete je iskoristiti da lakée digere. * Postupno izdisite dok brojite de pet. Sto * Lezite na leds na sag li prostirku te vike izdahnete, osjeéat éete se opustenije stavite knjigu na trbuh. * Ponovite barem pet puta. Nemojte se stisnuti uz kamin ili peé na drva. Kad je vani hladno, omotajte $al oko nosa i usta da ugrije~ te hladan zrak prije no to ga udahnete. s neobignim: pokretagima napadaja astme, ame trake u Casopi- Budite oprezn kao ito su jako zaginjena jela ili nami sima. Dobro je otvoriti prozor kad kuhate namirnice s jakim mirisom npr. éeinjakom ili crvenim lukom Pokutajte jesti EeSte i manje obroke. Nemojte jesti prije spavanja, Podizanje Zelugane kiseline u jednjak koje uzrokuje Zgaravicu, takoder moe pokrenuti napadaj astme. ‘Oko pet poste onih koji boluju od astme alergizno je na nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) poput Aspirina i Ibuprofena. Uzimanje lijekova u tih Tjudi moze uzrokovati na~ padaj. Ako ste i vi medu njima, uzmite lijekove protiv bolo~ va koji ne sadrze acetilsalicilnu kiselinu, poput Paracetamola Razmislite o Buteykovo} metodi, komplementarnoj terapi- ji za kontrolu simptoma astme i ostalih poremeéaja disanja, ‘Temelji se na vjerovanju da su poremeéaji povezani s disanjem Ukljucuje osobite vjezbe disanja te promjene nacina Zivota i posljedica kronignog pretjermog disanja (hiperventilacii prehrane. (Za vie informacija pogledajte internet stranicu www: buteyko.com.)ATLETSKO STGPALO 53 oO" uporna gliviéna infekcija nije ograni¢ena samo na sportaée, Moze je dobiti svatko tko bosonog hada po vlaznim pedovima u sviationicama, kupaonicama iliina bazenu, Ako se inficirate, morat éete biti vrlo uporni dok se ne izlijecite. Sto vise njegujete stopala i balje brisete nozne prste, to bolje. Upotrijebite navedene pripravke da ublazite svrbez i za borbu protiv glivica koje ga uzrokuju. Pridréavajte se savjeta za prevenciju kako ne biste ponovno oboieli Borite se protiv infekcije brzo i intenzivno Kad odete u Ijekarnu s namjerom da kupite lijek, potrazite kreme i masti koje sadrée mikonazol ili klotrimazol, npr. Ca- nesten ili Daktarin. Zahvaéena podrugje namagite dva do tri puta na dan, Nemojte pogrijetiti i prestati mazati kodu im se simptomi povuku. Za trajno iskorjenjivanje gliivica, primje- njujte kremu najmanje dva tjedna od pojave simptoma. Neki se lijekovi nalaze u kuhinjskom ormariéu, Obiéna so- da bikarbona moze ubladiti svrbe# i pecenje izmedu noznih pistiju i na stopalima. Napravite pastu tako da 1 Hi¢icu sode bi- karbone pomijeiate s vodom. Utrljajte pastu u kozu. Zatim is- perite i dobro osuiite stopala. Naprasite kukuruznim bratnom. © Za smirujuéu kupelj za stopala u 500 ml tople vode oropi- te 2 dligice soli, Namaéite stopala 5 do 10 minata. Noge 1a- matite esto do potpunog oporavka. Caj sadr3i taninsku kiselinu, prirodni adstringens koji izvrs- no isusuje znojna stopala. U litri kipuée vode namotite 5 vrecica éaja, Ostavite ih 5 minuta. Caj ostavite da se ohladi. Namaéite stopala u kupelji od gaja 30 minuta. Ovdje su navedeni drugi pripravci za lokalnu primjenu ~ne- ki su manje, a neki vise neobiéni. Navele su ih osobe koje su imale acletsko stopalo i évrsto vjeruju u te pripravke: kirurski alkohol, jabuéni ocat, pra’ak ZeSnjaka, lak za kosu i sirovi med. Bilo koji od njih upotrijebite tri ili Zetiri pura na dan. © Sljedeéi savjet 2a ubraanje ozdravijenja jest da ito Zee ho- date bosonogi (ali ne po viaznim podovima zbog opasnosti da prenesete infekeiju). * Perite éarape u jako toploj vodi da ubijete gljivice i spri- jetite ponovne razbuktavanje bolesti Sto se dogada? ‘Atletsko stopalo uzrokuje slvica tinea pedis-Ta glvica napada nokte, KoBU i kosu. Uzrokuje ervenilo, luskanie { pucanje kote te osjeéaj petenia i svrbeta. Kad se glivica naseli u podrugje izmedu noznih prstiu, kasiéni simptomi su svrbet i lluskanje kote Katlad se glivica zadrii izmedu prsej all se mote protirti ina taban, postraniéne dijelove stopala te nokte.Teski slugajeviatletskog stopala prageni su viaznim rnjehurima.Topli vazni podoviizvrsno su baniliste 2a glvce Glivice vole topla i viaéna aijesta. Zato su stopala esto zatvorena U cipele i Zarape,ideaino mjesto zanjhov rast.54 1000 KUCNIH LEKOVA Trebam |i lijetnika? Dajte Sansu kucnom tjetenju najmanje tri tjedna. No ako imate teke simptome, oxiite k liegnivu. Ako se ne le, slivgna infekeja moze uzrokovati pucanje koze dime se otvara put bakteriama,Takoder trebate oti k lijegniu ako primijetite znakove oxbilije infekeje To sy izradeno ervenilo, osjetlivost koze na dodir il vladenje kode. Osta uupozoravajuti znakovi su otok stopala ii noge pracen vrucicom ii erveni traéci koji se Sire od inficiranog podrugi. Borite se s gljivicama hranom Obigan jogurt, koji sadréava Zive bakterije acidophilus, jest iz vrstan lijek za atletsko stopato, Ti prijateljski mikroorganizmi obuadavaju ghivice. Inficirana podrugja jednostavno premazi- te jogurtom, ostavite da se jogurt osuii i isperite. (Nemojte primjenjivati jogurte s okusimal) * Dodajte nekoliko kapi ulja ili praska gorufice u kupku za stopala, Gorudica pomage uniktiti gljivice. Namaéite stopala u kupki oko pola sata Potrazite biljno olakSanje © Ulje australskog éajevea je snazan antiseptik. On otezava djclovanje napasnih gljivica na kodi. Za smirujuéi, iscjeljujudi tretmtan pomijedajte ulje Eajevea s jednakom koliginom mas- inovog ulja. Oboljela podruéja koze mazite dva puta na dan Maslinovo ulje omekiava kodu stopala, gime pomaze apsorp~ ciju ulja gajevea Umjesto toga mozete pomijeiati ulje dajevea s alojevim gelom, koji takoder omekSava kodu. Pomijedajte tri dijela ulja Eajevea s jednim dijelom alojeva gela. Dobivenom maséu dva puta na dan namadite inficirana podruéja. To lijecenje provo- dice Zest do osam gedana, © Lavanda, biljka iznimno ugodna mirisa, takoder ima protuglji- viéna svojstva. Napravite ulje za masaZu tako da eri kapi lavandi~ na ulja dodate u jednu veliku #licu osnovnog ulja (dobro je bilo koje bilino ulje). Utrljavajce na inficirano podrugje svaki dan, Neven se stoljetima eijenilo kao lokalni pripravak 2a lijegenje tana i Kognih bolesti. Smatra se da taj biljni pripravak ima pro~ tugljiviéna i protuupalna svojstva, Namaiite kremom od nevena, koja se moge kupiti u ekarnama i prodavaonicama zdrave hra ne, inficirana podrugja koze, osobito podruéja izmedu prstiju Ne dopustite Sirenje gljivica Glivica koja uzrokuje atletsko stopalo diranja stopala temeljito operite ruke. takoder mote uzrolovati neugodan Nemojte oblaciti donje rublie preko bosih svrbed u preponama, Zato, kad imate nogu. Najprije obujte Zarape. Ako nosite atletsko stopalo, budite oprezni da ne tajice, takoder najprije navucite Zarape pa inficirate podrugje prepona. Nakon onda tajice.ATLETSKO STOPALO ss Moé prevencije © Nokon cusiranja ili kupanja temeljito osusite stopala. Moiete upotrijebiti i susilo za kosu, narodito za podruéja iz~ medu prstiju © Nosite giste, pamugne éarape. Prirodna vlakna najbolje apijaju vlagu. Ako vam se noge jako znoje, mijenjajte Carape dva ili tri puta na dan, Perite éatape u jako toploj vodi di se uniite sve spore gliivica. Dovoljna je temperatura od 60°C. © Da bi vam stopala mogla disati, nosite cipele od platna ili kote. Izbjegavajte gumene i plastiéne cipele, koje zadréavajut vlagu i uzrokuju znojenje stopala, © Nemojte nositi iste cipele dva dana uzastopce. Potreban je bare jedan dan da se cipele osuse. Ako vam se stopala jako znoje, dva puta na dan mijenjajte cipele. ¢ Napraiite unutragnjost cipela praikom ili sprejem_protiv gljivica. Da biste unistili spore gljivica, krpu nasprejajte dezin- ficira) nokenja. © Nosite natikage na mjestinna gdje Ijudi hodaju bosi, kao sto sv drorane 2a tjelovjezbu, svlagionice, prostori oko bazena za m sprejem i njome obrifite unutragnjost cipela nakon plivanje. @ Ako su vam nokti na nognim prstima zadebljani, Zuti i drob- Ijivi, vjerojatno imate gfjiviénu infekciju noktiju, koja moze uzrokovati atletsko stopalo, Rijesite se gljivica s noktiju ~ lije- kovima koje moZete kupiti bez recepta ili otidite k lijecmikur opée medicine. Tako éete smanjiti moguénost obolijevanja od atletskog stopala. Isprobano... Nel ud tvrde da su svojom slnom ied atleesko stopalo, 1 & dokazano Iscrativanja provedena 1a Fivotinjama ukazuju na to-da sla ima protubakcerijska i protuglivigna svojstva (Na primjer, kad se Stakorima odstrane itijezde slinovnice, sporie im zarastaju rane. Slina psa ublja bakterie, koje mogu uzrokovatiinfekcilu tek ‘oko¢enih mladunaca, U liudskoj stini ima histatina, vari koje imaju protuglivigno djetovanje.56 1000 KUCNIH LIJEKOVA ‘jekom starenja naga k .o#a gubi viagu i elastitnost, sto je éini podloznom nastanku bora. U borbi protiv tih sitnih znakova prolamosti vremena dermatolozi primjeniuju razlgita sredstva: posebne kreme, kemijske pilinge i injekcije botoksa (toksina koji privremeno paralizira mii¢e lica pa se pri mr8terju ili pravjenju grimasa koza ne nabire) No zaitita i ouvanje zdravlja koZe najutinkovitije su metode u borbi protiv bora. Sto se dogada? Nema problema! Ali nakon tridesete godine Zivora dio vezivnog tkiva kote podinje propadsti: proiavodnja prirodne viaznosti se smanjuje | dolazi do razvoja bora. To je neminovno, No nastanak bora takeder potitu gimbenici na koje ‘motema utjecati. Najveci kerivac je pusenje koje usporava cirkulaciju pa kota ne dobiva davalina kisika.Velik utjecajimaju i sunéeve ultraljubigaste rake koje fzravno osteéuju vezivna vakna u koi. Uttralubiaste zrake takoder potitu stvaranje nestabilnih molekula Kiska, 12. slobodnih radikala koji o8teéuju staniéne membrane, Zagladite tanke linije prirodnim kiselinama Koristite losion ili kremu koji sadrée alfa-hidroksi kiseline (AHK). Ima ib u milijeku, vocw i Seéernoj trsci, a djeluju tako sto uklanjaju mrtve stanice s povrkine koge. Pripravci koji ih sadrée potiéu razvoj kolagena koji popunjava bore. Takoder ublaZavaju Stetno djelovanje slobodnih radikala (nestabilnih molekula kisika) koji oiteéuju kodu. Alfa-hidroksi kiseline katkad mogu nadragivati koZu pa prije primjene utrljajte manju koliginu na malu povréinu koze, Ako taj dio koze ne poctveni do sljedeéega dana, kremu mogete slobodno upotrebljavati Mlijekom natopite ist ruénik j stavite ga na kozu. Mlijeko sadrd alfa-hidroksi kiseline. * Nanesite svjezi alojev sok koji sadrdi jabuénu kiselinu. Od- sijecite list i razrezite ga. Zliticom istrukite gusti sok iz lista, pazeéi da pritom ne probijete zelenu kozu Papaja je puna enzima koji mogu odstraniti gornji sloj koze, umanjujuéi vidljivost bora. Operite i ogulite papaju pa dobro iamijedajte dvije Hice pulpe i jednu élicu zobenog, braina. Smjesa €e pospjesiti odstranjivanje mrtvih stanica. Nanesite na koku j ostavite 10 minuta, Uklonite smnjesir ruénikom. Omekéajte i ovlazite Nanesite hidratanmu kremu nakon umivanja kako bi koZa radréala vlainost i mekoéu. Koristite kreme sa zastitnim fak- torom protiv ultraljubigastih zraka. Kren nanesite na lice, vyrat i ruke. Isprobajte masku od avokada, Avokado licu daje vlainost i vitamin E koji djeluje kao antioksidant, Zgnjecite pulpu, na- nesite je na lice i ostavite 20 minuta.Zdrava prebrana, redovit san i fizi¢ka aktivnost » Nekoliko puta gedno jedite ribu: losos, sardine, syjeZu tu- nu i skuSu. Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama koje su jako hranjive za koéu. » Zli¢ica lanenog ulja na dan je takoder bogat izvor omega-3 masnih kiselina, Ulje mozece pomijefati sa sokont ili prelici preko salate. Jedite dovolino voéa, povréa, oraiastih plodova i sjemen- ki. Te namimice sadrée vitamine A, Ci E koji djelaja kao an- tioksidansi te sprjeavaje étetan utjecaj slobodnih radikala na kod. © Vitamin C mozete u organizam unijeti hranom, ali i nani~ Jeti direktno na kozu. Nedavno fiancusko istrazivanje je poka~ zalo da su kreme s vitaminom C jednako djelotvorne kao i velo popularne kreme s retinolom na bazi vitamina A. Maoge Kreme na trdistu kombinirajer vitamine A i C. Zelite li iskori- stiti pozitivno djelovanje vitamina C, potradite dnevne i noéne preparate pod imenom Reti-C © Spavajte na ledima. Spovace fi na boku ili na trbuhu, prici- sak lica na jastuk potaknut ée stvaranje bora. © VjeZbajte svakodnevno 20 do 30 minuta. Primijetit éete da vjezbom koza postaje crvenija, to znaéi da se kapilare opskrb- Juju kisikom i hranjivim tvarima. Moé prevencije » Nemojte pusiti © Pijte mnogo vode, tako da mokraéa bude Sto bljeda. To je vilo uéinkovita metoda: © Prije izlaganja suncu na lice, vrat i uke nanesite kremu s visokim zastitnim faktorom, Tijekom najveée vruéine sklo- nite se u hlad. © Ne idite u solarij, Pola sata u solarija je Stetnije od cjelo- dnevnog boravka na suncu bez zastitne kreme. © Nosite sunéane naotale kako biste iabjegli stvaranje bora oko ofjje koje nastaju zbog mrstenja. Redovitim: nogenjem sunéanih naogala se ak i postojece bore mogu povuéi na- kon nekoliko mjeseci. BORE 57 fi Trebam |i lijeénika? lite li ostarii paboliéana koja se ne moge postid leuenim exetmanom, obratite se lijeénileu i porazgovarajee jim 0 medicinskim moguénostima uklanjanja bora, ( Postupite drukéije lako maogi vierui da se pravijenjem grimasa mode usporiti nastajanje bora, to nije istina, Smijeh, grimase i sligni pokreti fica samo pridonose dalinjem stvaranju bora.58 = 1000 KUCNIH LIJEKOVA e morate dotaknuti Zabu da biste dobili bradavicu.| ne trebate lijetnika da biste je se rijetli, ako postoje razliite medicinske metode uklanjanja bradavica: smrzavanje tekucim dusikom, paljenje laserom ili elektritnom iglom. U ljekarnama se takoder prodaju brojna sredstva protiv bradavica: tekuti duilk u spreju, tekucine i flasteri sa salicilnom kiselinom koja djeluje kao piling. (Terapije u pravilu djeluju agresivno na ko¥u, stoga se strogo pridrZavajte uputal). Ali navedene medicinske metode predstavijaju samo manji dio natina na koje mozete uxoniti bradavice: mogl bismno ispisati titavu knjigu 0 narodnim lijekovima za uklanjanje bradavica. Navodimo neke od najuginkovitih. irajte bradavice eto se » Pokrijte bradawicu komadi¢em samoljepljive platnene dogada? trake. Suvremena istradivanja pokazuju da je ona udinkovitija od krioterapije (smrzavanje tekuéim dusikom). lzrezite koma~ Bradavica je enak da je dié dovoljan da prekrije bradavicu. Zalijepite i ostavite Sest da- hhumani paploma virus na, Kad to skinete, namaéite je vodom nekoliko minuta, a PY) rapao mando . : : (HPY) mapa mani zatimn tapicom ili kamenom plovuécem sastrazite odumrlu kote HPY je skupoiraziv za viruse kali se mogu debelu koZu. Bradavicu preko noéi ostavite nepokrivenu, a pojviti na razigtim ujutro stavite nove taku. Ponavijajte dok ne dode do povla- dijelovima tjela. Neke Genja. Cini se da traka blago nadrazuje kozu, 0 potie imu Dbradavice se javliajn pojedinaéno, neke u skopinama, Radi se 0 blijedoj, roznatoj ‘vojem. Pod nagrizajucim djelovanjem éeSnjaka bradavica Ge ot- izrasini grube povrsine, past unucar Gedan dana. Stavite nov sloj éeSnjaka svaki dan, ali Bradavice se javlinju na tabanima i mogu izazvati bolove koji otezavaju hodanje. Genitalne pomogli svom imunosnom sustavu_u borbi protivvirusa, bradavice su vriozarazne mo Sete jesti sirovi CeSnjak ili uzimati 3 kapsule éeSnjaka na dan i mogu poveéat riik cod raka vrata materniee nosni sustav da se jednom zauvijek rijedi bradavice © Na bradavicu nanesite svjee 2gnjecen Cetnjak i pokrijee za- pazite da ne dospije na zdravu kozu. (Podrugje oko bradavice mozete zastititi vazelinom.) Kako biste ‘pojatali djelovanje i © Stavite oblog od octa na bradavicu, zalijepite ga flasterom i drdite barem jedan do dva sata na dan, ® Uberite maslagak, prekinute stabljiku i iscijedite mlijeénu tekuéinu na bradavicu. Ponavljajte svaki dan. Biljni sok ima blago nadrs’ujuce djelovanje pa potiée imunosni borbu protiv bradavice. Ne berite maslaéke koji sw bili iz sustay na lozeni pesticidima.Djelovanje kiseline © Usitnite nekolike cableta vitamina C i pomijedajte ih s do- volno vode da dobijete pastu. Smjesu nanesite na bradavicu i pokrijte flasterom. Kiselinsko djelovanje tablete pridonijet ée nestajanju bradavice, ali i samog virusa » Ogulite komadié kore s breze, namoéite ga u vodi i flaste- rom zalijepite na bradavicw (unutarnja strana kore mora biti na kod). Kora sadrdi salicilat koji se takoder a jazi i u mnogin: industrijskim proizvodima protiv bradavica, Lijekovi iz kuhinje © Prije spavanja, stavite na bradavieu koru od banane (unu- tarpja strana na koZu) i ostavite da djeluje preko noéi. Kora ba- nane sad « Na isti nacin mozete upotrebljavati korica fimuna. Cini se var koja polako unigtava bradavicu. da ulje u njoj takoder djeluje protiv bradavica, © Papaja sadr2i enzim koji rastvara mrtvo tkivo. Na povssi neztele papaje naginite plitke rezove, skupite sok koji isteée 1 ostavite da se zgru’a. Zgrusani sok pomije¥ajte s vodom te na~ nesite na bradavicw ujutro i naveger # Trjanje bradavice syjeze odrezanom krikom sirovog krumpira spada u popularne tradicionalne metode. (Kaze se da krumpir djeluje samo ako ga poslije primjene zakopate, ali neki smatraju da to ipak nije potrebno.) Ne mozemo jamiéiti za udinkovitost ove metode, ali znamo da ne moe skoditi ako je odluéite primijeniti « Zgnjetite syjeze ubran list bosiljka i zalijepite gn vodootpor- nim flasterom na bradavicu. Like bosiljka sadrdi tari koje uniStavaju viruse, Zavoj mijenjajte svaki dan, najufje gedan dana. Sredstva za mazanje © Nekoliko puta na dan nanesite tinkturu hamamelisa, biljke sa snaznim antibakterijskim j antivirusnim djelovanjem. © Smatra se da ulje vitamina E djeluje protiv bradaviea. Jed- nom na dan rastvorite kapsulu vitamina E i utrljajte sadraj na bradavicu. Ulje iz bakalara jetre navodno jednako djeluje, » Ako na prozorn imate aloj, otrgnite list i iscijedite nekoliko kapi soka na bradavicu. Postupak ponavljajte jednom na dar ‘Tekudina iz aloja sadr#i jabuénu kiselinu koja povoljne djelu- Je protiv bradaviea BRADAVICE 59 Trebam li lijetnika? Primijetite li kakvo: odtedenje na kot, a hist sigurni rag li se 6 bradivci obratice se lisenik,Pregledom crabs eliminirati ral koze i pobrinuti se da ne poénete pogresno primjenjvas eerapija protiv bradavica na keloid il madebu. Ako vii vas partner imate genitalne bradavice, koristite kondome i redovito obaviajte bris cerviksa1000 KUCNIH LIJEKOVA Uklanjanje bradavica autosugestijom Autosugestija se pokazala kao nevjerojatno —_iduéeg dana. Svaki dan provedite nekoliko Uuginkovita metoda uklanjanja bradavica. minuta zamisljajudl kako se bradavice U prodiosti bradavice su se mazale gnojem, —_ postupno smanjuju. Ako vase dijete ima slinom ili crvenim mesom, masirale metalnim —bradavice, izmislite ritual za lijeéenje, novéiéem itd. Za¢udo, mnogi od nih su npr. trjanje kamenéiéem koji éete postije i djelovali! Jedan ijetnik se pretvarao da spremiti u kutiju i zakopati. Ako dijete svog pacijenta ljedi zragenjem. lako pacijent _povjeruje da metada djeluje, moZda ce ‘apraxo nije bio zragen, bras ddavice su otpale _zaista i djelovati Lijetenje vodom Bradavice na tabanima su osjetijive na toplinu i mogu nesta- ti za nekoliko tjedana ako noge svaki dan namaéete u vruéoj vodi oko 15 minuta. Ova metoda je opisana u znanstvendj li- teratari iz 1960-ih godina, ali je odavno zaboravijena. Za po: jaéano djelovanje dodajte malo octa (u omjert 1 <4) Moé prevencije Nosite papuge na bazenima i u svlagionicama jer se virusi hajlakse razvijaju w toplu i vlaznu okruzenju. Nakon kupanja, tusiranja ili pranja ruku dobro osusite bra- davice jer to smanjuje vjerojatnost Sirenja virusa na druge lju- de. Cini se da su bradavice zaraznije dok su vlazne. Nemojte grepsti ili dirati bradavice. Dirate li poslije druge dijelove tijela, mozete lako prenijeti virusBRIJANJE: TEGOBE ad se ne bismo brijali,imali bismo znatno manje problema s urastajucim dlakama. Srecom, pomoti ée ako se malo pripremite prije no Sto se potnete brijat. Pomoti moze i ako promijenite vrstu brijaceg aparata koji Koristite. Ali Cak i uz te miere katkad ée vam biti potrebni trikovi da se rijegite urastih dlaka. Ako se niste dobro obrijali i koZa vam je crvena i nadrazena, postoji nekoliko natina, koji ne ukljuuju skupe kreme za lice ili losione protiv brijanja, da ubladite osip, Osjetljiva operacija © Ako se dlaka savila prema unutra i urasla u kodu, sigurno je elite ukloniti. Na to mjesto stavite krpu namoéenu u vrucu vodu. Ostavite ga tako otprilike 5 minuta da omekSate dlaku Pincetom njeZno izvucite veh dlake iz ko#e, a zatim ga pod- refite Skaricama za nokte. Sve o brijacim aparatima © Ako se stalno pojavijuju urasle dlake, moZda bi pomoglo da promijenite brijaci aparat. Ako se brijete britvicom, prebaci- te se na elektrigni brijaéi aparat, Ako koristite elektriéni bri- jaéi aparat, potnite uporrebljavati britvicu « Sada mnoge britvice imaju dvije, pa ak i ti oitrice, 2a po- sebno glatko izbrijavanje, ali kad se radi o spriegavanju urasta~ aja dlaka, esto je bolja staromodna britvica sa samo jednom o&tricom. Britvice s dvostrukom ostricom éesto povlaée krat- ke dlake od ko¥e prije no sto ih odrezu. Dlaka se malo svratic i moe zavrSiti zarobljena ispod povrsine. @ Ako se urasla dlaka inficira, a brijete se britvicom, promje- na britvica bi webala ubrzati proces zacjeljivanja tako Sto ée vam pomoéi izbjeéi ponovno izlaganje koZe bacilima koji su prvotno izazvali infekciju.Ako elite upotrebljavati istu britvi- cu, sterilizirajte ostricu alkoholom ili Plivaseptom. Pripremite kozu «© Prije sljedeéeg brijanja, energigno istrjajte podrugje suhom spuivom ili krpom. Tako éete ukloniti mrtve koZne stanice ko- Je mogu blokirati folikule dlaka (taj se proces naziva eksfolija- ija) i izvuéi dlake van iz njihovih foliko'y Sto se, dogada? Prilikom brijanja struzeve stanice koje se nalaze 1a povrSini koe, Bez vanjskog zaitienog sloja koza koja se nalazl ispod Mole se osusiti i nadraziti, Ako se prebrzo il neprecizno brijete, poveéaya se opasnost od osipa od brijania. Odredene osobe, poput afrokaripskih muskaraca, i osoba s kovréavom bradom, posebno su sklone burnim reakeijama fica nakon brijanja. Kod ena, brijanje pazuha i nogu moze izazvati siiéne probleme - nadrazenu, na mjestima neravnu koiu. Urasie dlake izazivaju bolne, ccrvene izbotine, One mogu nastati kad se previge glatiim izbrijavanjem odteti folikul iz kojeg dlaka raste tl kad veh velo kovréave dlake porome izrasce sam 1a sebi.u folikulu,62 (000 KUCNIH LIJEKOVA Trebam {i lijeénika? Malo je lijegnika koje ce zanimatiurasle dlaice ik ‘sip od brijanja. Ipak, ako dobiete snaZni nosip od brijanjac koji nikako 1 prolazi, moda je rijez oalergiskoj reakcij ‘sa gel 2a brifaie il bakterijskoj ili glivignoj alergi. Vai lijegnik opce prakse trebao bi moet prepornati problem i alec ga. A ako, umjesto da se stanje popravicrvena tozka ‘koju je izazvala urasla dla postane bolna i potne oficat naka imate infekeiu i morat cote oi Kiet da vam da antibioske, Pazite kako »kosite« Brijee se u smjeru rasta dlake (prema dolje). Primjeric kad muskarci briju vrat, trebali bi ga brijati prema dolje,a ne prema gore, Kad briju noge ili »bikini podruéjes, Zene bi to trebale raditi na isti nagin, dakle brijati dlake na nogama pre~ ma dolje, a ne prema gore. Mozda se tko neéete potpuno glatko obrijati, ali negete odrezati dlaku ako kratko da se ie pod kozu: moe »zavu « Ako brijete pazuha, nemojte napraviti cu pogreku da na~ tegnete kozu prije no ito uz nju prislonite britvicu. Tako dla~ ke malo strSe i, nakon sto im odregete vrhove, vraéaju se natrag te ulaze pod povetinm kode, Iz istog razloga ni mudkarci ne bi smjeli natezati koZu lica prilikom brijanja. Rije’ite se kvrga i izbodina Benzol peroksid, sastojak mnogih krema protiv akni i stedsta~ va za umivanje lica, moze smanjitt kvrlice od wrastih dlaka Losioni koji sadrée alfa hidroksi kiseline (AHA) Ijuste kozu i smanjuju broj dlaka koje ostaju zarobljene ispod nje. Nanesite AHA losion ujutro i naveger na kozu koju redovito beijete. Jednom biste ga trebali nanijeti togno nakon brijanja No pripazite jer AHA mogu nadraditi kozu, posebno ako je mokra. Kad potnete upotrebljavati AHA losion, stavijajte ga svaku drugu veéer, dok ne vidite koliko dobro ga podnosite. © Za smanjivanje upale, nanesite kremu koja sadris lokalni ste- roid hidrokortizon, a koja se moze nabaviti bez recepta. Pri- dravajte se uputa na proizvodu. (Oprez! Ako je moguée, izbjegavajte uporabu steroidnih krema na licu. Ako ih morate upotrebljavati, kupite najblazi lokalni steroid u maloj koligini — 1-postotni hidrokortizon i koristite ga samo kratko vrijeme.) Kako se ne valja brijati Odustanite od potrage za glatkim izbrijavanjem. Sto se glade izbrijete, to je veéa opasnost od wrastilt dlaka. lako éete na taj natin izbjeci urasle dlake, jedini problem koji ete tako imati jest to Sto €ete svojoj partnerici modda izazvati osip svojom, bradom Kao alternativu brijanju, neke Zene koriste depilacijski lo- sion ili kremu, Sliéni proizvodi sada se mogu nabaviti i za miukarce, Svakako se pazljivo pridrZavajte uputa na proizvoduBRIJANJE: TEGOBE 43 i nemojte ga upotrebliavati vise od dva puta tiedno da biste opasnost od nadradivanja koze sveli na minimum Ublaiite osip od brijanja © Aloj je jedan od najboljih prirodnih sastojaka za umirivanje nodrazene ko#e. Ako imate aloj kod kuée, otrgnite vrh grantice, iscijedite malo prozirnog soka i nanesite ga ravno na kozu, Ili upotrijebite kupovni preparat za zaititu ko¥e s eks- traktosn aloja. Najbolji je 100% gel od aloja. # Avokado je bogat vitaminima i uljima koja mogu umiriti nadrazenu kozu, Namazite koZu zgnjecenim mesom avokada. @ Krastavei se veé dugo koriste kao lijek protiv problema s Mi ogulite krastavac, izmiksajte ga i dobiventt smjesu nanesite na kotom, Stavite krisku krastavea na nadraZeno podrugje. to podrucgje. Jos bolje, pomijeSajte avokado i krastavac i izmik- sajte ih, * Uteljajte nevenovu kremu na nadrazeno podrudje. Kreme koje sadrée ekscrake ovog cvijeta veé se niz godina koriste u li- jegenju oftecene koze, pa i smirivanju osipa od brijanja, Ispitajte svoju britvicu © Da biste izbjegli ili smanjili osip od brijanja, promijenite britvicu nakon 1vi ili Zetiri koriitenja, Ako je vrh britvice ve lagano otupio, morate pritisnuti évrsée, to vibe nadrazuje kodu, Jednokratne britvice ne biste trebali upotrebljavati vie od tr) puta ~ a ako imate évrst korijen, koristite ih samo jednom. oJ tom i obitnom britvicom, fedan mjesec brijte se elektrignim bolje, naizmjence se brijte elektrignim brijacim apara~ brijacim aparatom, a drugi obiénom britvicom, Dermatolozi ne znaju zaéto, ali naizmjenignim korigtenjem razliditih brijacih aparata, smanjuje se moguénost nastajanja osipa od brijanja. Omekiajte cekinje i namoéite kozu » Ako se brijete britvicom, prvo namoéite koZn i dlake. Oku- pajte se u kadi ili drZite toplu krpu preko lica desetak minuta prije no Sto ete se brijati. Kad je koza mokra, dlake su usprav- nije, zbog éega ih je lake obrijati. (Ako se brijete elektrignim brijacim aparatom, vrijedi obrnuto: éekinje i koa trebali bi biti potpuno subi.) G Postupite dr céije Depiaca woskom motds je moran dace cred nin tne ito te noge a ako see stl! was data anda t|ienaela ides Nakon dei vostom dake rast pod ernst ones64 1000 KUCNIH LIJEKOVA Kad je tuba prazna lznenadilo bi vas Sto sve, u sluéaju nude, « sirni namaz mozete upotrebliavati kao zamjenu za ‘ kremasti regenerator za Kosu. kremu za brijanje, kad shvatite da vam ¢ rubna pasta je nje panestalo. Eve nekalika sredstava + Slag v spreju koja su navodno provjerena, isprobana # mastac od kikirikija i pokazalo se da su djelotvorna. | sva imaju, (giatki, ne onaj s komadicima kikirikija) smisla, Mnoga su na bazi ulja, to vam daje # maslac Vlaznost i zaStitu potrebnu nakon briana. « hidratantna krema Ipak, vierojatno éete ih upotrebljavati samo majoneza ako ste o€ajni, © sprej za kuhanje © Odaberite pravu kremu za brijanje. Odluéite se 2a onu na~ mijenjenu osjetljivoj koZi ~ najbolje bi bilo da joj je jedan od sastojaka aloj. Izbjegavajte namirisane proizvode koji sadrie benzol peroksid ili mentol. Oni vam mogu nadraziti kodu. | nemojte se brijati saponom, Kreme i gelovi za brijanje su gu8éi i hidratantniji ce bolje Stite koéu ® Izbjegavajte aftershave, Sredstva koja se primjenjuju nakon brijanja sadréavaju puno alkohola te jako isuéuju koZu. Umje- sto toga dobro je upotrijebiti hamamelis, koji sadréava velo malo alkohola, a koZu vam blazi i omektava. Modete ga upo- trijebiti i za porezotine nastale pri brijanju.ili vam je omek%ati sluz u plucima i pokrenuti je da biste je iska’jali Najizravniji pristup plucima jest zrakom. Zato je lije¢enje inhalacijom prvi korak, Gledajte na inhalaciju kao éiécenje dignih putova parom Odgovarajuéa hrana i pice mogu pomoéi kretanje sluzi Istodobno ¢ete trebati unijeti u organizam tvari koje se bore protiv bakterija jer bakterije rado prianjaju uz sluz. Ovdje je navedeno sto valja éiniti. Ublazite kaSalj parom ¢ Uditite paru, To najjednostavnije mozete Ziniti dok se thir Bg) ge rat toplom vodom. U posuda nalte kipucu vodumenite ©” Gogada? nad posudu, prebacite ruénik preko glave i posude (napravite ators) te udigite paru. Ako Koristite vodu iz Gajnika, priéekaj-_ Kratkotrani napadai te minutu do dvije prije no Sto se nagnete nad vodu da se ne ronhitisa wglavnom su opetete. Udisanje pare ée razmekiati sekret u vasint plugima, ee Mnoge farmaceutske tvrtke prodaju jednostavne, sigurne i gremda mogu biti jeftine inbalatore za paru posliedicaalergie. » Da bi lijetenje parom bilo uéinkovitije, u vodu dodajte — Pusnice (bronhi) nabubre, nekoliko kapi ulja eukalipta ili bora. Eukalipt sudjeluje u Lae omekiavanju sluzi u zagepljenim difnim putovima,aimaineka —giinog susava ~ poseanu protubakterijska svojstva. (Ako Zelite upotrijebiti eukaliptove _nepokretne. Slur se nakupla i sera vas na faa), Motda cote takoder cosjett bol, kratae dah, listove, jednostavno ih skuhajte u posudi vode, maknite s vatre i udiite paru.) Ulje bora djeluje kao ekspektorans. Pomo¢i ée u pomicanju shuzi iz duénica (bronha) prema ustima, svirane u prsima,znojenje, © Upotrebljavajte aredaj za vlazenje zraka u spavaéoj sbi. trnce, umor i povigenu Pridréavajte se proizvodagevih uputa o Gs¢enju ovlazivaéa. _elesnu temperatur Novedene regobe & uglavnom prestaju nakon © Ako Gesto imate bronbitis, razmotrite kupovina ultra-~ — desetak dana. druge zvuénog ovlazivaéa zraka (npr. Bionaire, moze se povoljno strane, roniéni bronhitis mote trajat jel avo, Yeeina slugajeva kroniénog cous . woe eee bronhitisa uzrokovana Hrana i piée koji olakSavaju i sprjeavaju bronhitis 52 puienjem Mote ¢2 ® Jedite Ijutu papriku i feferone, ljute umake i jela zaéinje~ _vrrokovatii dugoroéna inlotenost pratin i plijesni U suprotnom se uw njemu mogu nakupljati bakteri kupiti preko interneta). Neka radi dok boravite u prostoriji. na fjutom paprikom. Ljuta hrana razrjeduje sluz u plugima i time olakéava iskailjavanje. © Pijte mnogo vode — najmanje 8 velikih éaia na dan. Tako raarjedujete sluz i olakiavate njezino iskaéljavanje. Izbjegavajte66 1000 KUCNIH LYEKOVA Trebam ti lijeénika? Orie keene ako vam kaialj ometa san svakodnevne obveze, ako reso dere, ishaslnrate kr ako je iskajani sadriaj ure il zelenkaste boje. Bronhitis se moze razviti u upalu pluca. Takoder erebatelijeénika ako mise da vase dijete ima bronbits alkohol i pica s kofinom jer uzrokujn gubitak vode, zbog €ega se sluz zgusnjava. Pijte taj od divizme. Divizma se tradicionalno upotrebljava protiv tegoba dignog sustava, Koristi se za pripravu sirupa za is- kalljavanje. Sadrava saponine, tvari koje pomadu u raztjedivanjur sluzi, i biljnn sluz koja smiruje nadiagenu sluznicu, Zakuhajte Salicu vode, maknite s vatre, U kipuéu vodu stavite dvije 2ligice osusenog cvijeta divizme. Ostavite da se namaée 10 minuta, Pro- cijedite i popijte éaj. Mozete piti do 3 alice aja na dan, Piti ili ne piti mlijeko? Jedna skola smatra da mlijeko potite stvaranje shizi u gornjem i donjem dijeln dignog sustava ce u crijevima. (Prema tworiji mlada telad, s Getiti Zeluca, treba do- datu sluz za pomoé wu zaititi probavnog sustava od jake elucane kiseline — ali liudi ne trebaju.) Drugi autoriteti evrde da gotovo ne postoje dokazi o povezanosti mlijeka i pro- izvodnje sluzi, i da smanjenje konzumacije mlijeka uzrokuje vie zla nego dobra. Oni koji ne preporuéuju uzimanje mbije~ ka, ne raéunaju na potreban unos kaleija, Potrudite se © Otkriveno je da Neacetilcistein (NAC), oblik aminokise- line cisteina, pomaze u razrjedivanju sluzi i smanjuje povavlja~ nje bronhitisa, Zanimljivo je da je on antidot pri trovanju paracetamolom. NAC se moze kupiti u prodavaonicama zdra~ ve hrane u obliku kapsula od 600 mg. Uzmite jednu kapsulu na dan i to na prazan Zeludac. Ako ga koristite za lijecenje ksatkotrajnog bronhitisa, nastayite ga uzimati nekoliko gedana nakon prestanka kaélja > Rudbekija (Echinacea) i kozlinae su biljke koje jagaju imu- nosni sustay i sudjeluju u borbi protiv bakterija i virusa. Uzmite 200 mg bilo koje od tih biljaka‘éetiri puta na dan za akutni bronhitis ili dva puta na dan za kroniéni bronhitis Za napadaja akutnog bronhitisa pijte €aj od majéine dusice da smanjite izludivanje sluzi, Upotrijebite 1 ili 2 igice za 250 ml kipuée vode. Dodajte med za poboljanje okusa, Pijte 3 do 4 Salice aja na dan, Biljke koje se mogu upotrebljavati zajedno s majéinom dusicom ili wmjesto nije jesu oman, mi- loduh, trputac i andelika, Upotrebliavajte ih istodobno s majginom dusicom,Moé prevencije « Najvainiji savjet da ne obolite od kroniénog bronhitisa jest da ne pudite. Ako putite, raspitajte se 0 programima odvika~ yanja od pusenja. Pasivno pusenje je Stetno gotovo kao i ak- tivno. Zato izbjegavajte zadimljene kafige. Takoder zamolite prijatelje koji puse da puse dalje od vas. © Ako ste na posh: izlozeni praiini, dimu ili drugim onediséivatima zraka ~ svi pridonose kroniénom bronhitisu — nosite uginkovite maske kako bi se iz zraka koji udivete odstranile Stetne tari » Da biste smanjili rizik obotijevanja od bronhitisa uzrokova~ na virusinta, redovito perite ruke i dréite ruke dalje od lica, osobito ako ste bili u blizini prehladene osobe. © Cistite nos i sinuse slanom otopinom (v. Alergije, str. 36) da sprijedite ulazak alergena i ziraznih éestica w pluéa. © Vitamin C je uéinkovit u borbi protiv virusa koji napadaju di’ni sustav. Dobro djeluje w suradnji s dodacima flavonoida Dva puta na dan uzmite do 500 mg vitamina C i 250 mg flavonoida. BRONHITIS OY Postupite drukéije Kad kadljete, uzimanje sredstava za sprieéavanje lala dele vlo primamijvo. Ali ako imate produltivan katal i iskadfjavate, ne biste ga trebal spriegavai jer vata pluga pokutavaj fabacit logu sluz. Motete oka urimati sirup 2 iskailjavanje. Smatra se da on razrjeduje sz. Kagalj cisti dine putove. MijeSavine za iskaSliavanje sadrdavaju gvaifenezin, U neki se sirupima nalaze i sredstva za iskadavanje i dekongestiju sluznice. No mnog'lieznici vjeruju da je nalutinkovitf nagin razrjedivana sux pjenje rmmnogo tekuine. 6768 1000 KUCNIH LIEKOVA, aze se da je bol koju osoba osjeca dok izbacuje bubrezni kamenac usporediva s boli Koja se osjeca prilikom porodaja, Bila to istina ili ne, vjerojatno Izbjegavajte dips i drugu preradenu hranu u kojoj ima hidrogeniziranih ulja ce préenu hranu jer se esto pipravlja « akvom alje. Te vam wari povegavaju upalu w eijelu. Dobro se zagrijte prije vjezbanja © Dok se viagate bavijenju sportom ili drugim normalnim aktivnostima, zglob koji vas boli treba posebnu paénju. blizu zgloba ~ ili sami ili uz pomoé Dobro izmasirajte mis Skolovana masera — za dodatno olakSanje boli } opuitanje. ® Uvijek se pravilno istegnite prije i poslije vjezbanja. ® Ako vas boli koljeno, provjerite imate li obuéu primjerenu za sport. To je osobito vazno prije no Sto se nastavite baviti sportovima poput tr€anja ili tenisa,u kojima je naroéito vaina uudobna obuéa i izvrsna kondicija. Rijegite se stare obuée, ko- ja je jednostavno prevalila previge kilometara Moé prevencije Potnite program vjezbi snage laganim utezima da ojacate mitige oko ozlijedenog zgloba Nemojte spavati s rukom savijenom iza glave ~ to je Kla-~ sigan okidaé burzitisa » Duge ponavljajuce vjeibe prekidajte redovitim pauzama za istezanje, Ako igrate tenis, izbjegnite teniski lakat tako da vam reket ima dugu driku i smanjenu napetost. Teniski lakat takoder moje nastati ako je glava reketa prevelika ili premalena. Neka uéitelj tenisa provjeri hvat, napetost i veliginu reketa. » Kad radite na koljenima — npr. upate korov ~ kleknite na poseban pjenasti podlozak,CRIJEVA: SINDROM IRITABILNOG CRIJEVA = 77 € postoji liek za sindrom iritabiInog crijeva (SIC), a liiegnici nisu sigurni ni 8to ga N uzrokuje. Svatko tko boluje od SIC-a, nauti se nositi s tim problemom na svoj natin. Tajna je u tome da se ne smijete obeshrabriti, Promjene u prehranii praviino nokenje sa stresom trebali bi donijeti znatajno olaksanje. Za jo8 vie zaitite, te lijekove kombinirajte s dolje opisanim alternativnim terapiama. Jednom kad razradite sustav kontroliranja svojih simptoma, SIC bi trebao malo manje ometati va nagin Zivota. Prekinite stresni krug » Kako je stres jedan 0 faktora koji potiéu napadaj SIC-a,nau- Eta) cg Site gn zaobici meditiranjem, jogom ili jednostavnim viez-~ ~ dogada? bama disanja, poput ove. Zauzmite udoban sjedeéi ili lezeci * polozaj. Usredotogite pagnju na zrak koji ulazi u vase tijelo i Unormahim ooinostima, hhrana putuje kroz probavni izlaci iz njega, Kad se prikradu stresne ili uznemirujuée misli, trakt pokretana valovitim u potpunosti se usredotoéite na disanje.Vjeebajte to svaki dan. 7 réenjem erijevnih misia Zatim, kad god osjetite da postajete napeti i tjeskobni, upotri- jy; ako pative od sindroma jebite ovu vjeZbu da se smirite. ireabinog crjeva,gréevi su neredoviti:br2i i nepravilot » Vodite dnevnik simptoma SIC-a koje osjeéate, biljeZeéi tipo- te izazivau proj ili spori ve problema koje imate i koliko su snani. U taj dnevnik zapi- ne Site i sve stresne dogadaje koji vam se dogode tijekom dana. gta simptomi ulejuguju Povremeno ponovno zavirite u dnevnik, Ako primijetite vise bof u trbuhu i vjetrove. simptoma SIC-a prije leta avionom ili sastanaka sa Sefom, —_Teéi uzroci nisu poznat, ali hjegnici su oxkril da vjerojatno postoji veza. Kad naucite prepoznati situacije koje i pronadite nadine, npr.tehni- (2 jedenje nekih vrsta ke disanja, koji ée vam pomoti da se holje nosite s njima. hrrane, pogorsava simptome SiC-a, Sindrom irtabilnog Budite njeZni prema svojim crijevima uirieia pognda fene nego © Smanjite unos préene hrane, mesa, ulja, margarina, mli-—fruskarce moida izazivaju simptome SIC- Jeénih proizvoda i druge masne hrane. One izazivaju snaino stezanje debelog crijeva, Sto moze dovesti do proljeva i bolo- va u ebuhw, Izbjegavajte jako zatinjenu hranu. Primjerice, kapsaicin kojeg ima u feferonima, izaziva gréenje debelog crijeva, sto moi izazvati proljev. * Smanjite unos kofeina. Moze pogorsati SIC. ¢ Ixbjegavajte hranu koja napuhuje, ukljucujuéi kupus, kelj puptar i brokulu.78 1000 KUCNIH LIJEKOVA © Ne Zvatite gume za ivakanje i ne jedite slatkiie koji sadrie umjetna sladila. Uobiéajena sladila wkWjuguju sorbitol 1 mani- tol, koji mogu imati Jaksativnii uéinak, zbog toga Sto ih je vrlo tesko probaviti. Kad bakterije u vase debelom crijevu napo- kon razgrade te neapsorbirane Seéere, dobijete proljev i pro- ‘Trebam |i lijeénika? ‘Ako primijtite krv u stolicipoznete gubiti na bleme s napuhnutosu, ® Prestanite pusiti. Nikotin potiée napadaje SIC-a. Takoder, kad posite gutate zrak, a osobe koje pate od SIC-a vrlo su os- tefini kad co ne Felice il simptomi SIC-a postanu tako snaini da ne mozete apustiti kuéu, trebate ‘© tome abaviestiti svog lijeénika Lijegnika biste trebali posjetiti ako imate vise 04 $0 godina i prvi put potinjete osjeéati simptome SIC-a te ako patite od tog sindramna godinama, primijetite promjenu u dosadasnjem Jjetfjive na zrak u probavnom trakeu. Unosite vige viakana Donedavna razmiiljanja o viaknima i SIC-u su se promijeni~ Ja, Izgleda da i topiva i netopiva vlakna mogu pomoti osoba~ ma koje pate od SIC-a kod problema zatvora, tvrde stolice i pojatanog mokrenja, ali ée teSko pomoéi onima koji pate od abdominalne distenzije, proljeva ili nadutosti i mogu te simp- tome Cak i pogoriati. Stoga, uzmite u obzir shjedeée savjete ako je va najveéi problem zatvor. raavoju bolesti. tenes ® Jedite mnogo netopivih vlakana, kojih ima u integralnoj ostalog link ée psenici i drugim integialnint Zitaricama, mekinjama, zelenom pregledad Kjekove koje povréu, grahu i drugim mahunarkama. Netopiva vlakna pove- timate na recept, kao : , j one koje kupujete bez éavaju obujam fekalija, sto ubrzava njihov prolaz kroz crijeva. cecepta kako bi utvrdio * Topiva vlakna takoder pomaiu vasim crijevima da uéinko- je i promjena w radu crijera wzrokovana suspojavama vezanim ur nh. Ako posurnnia 1a nepodnosenje hrane, rmoida vas uputi Vitije obavljaju svoj posao,a imaju i dodatnu prednost da sma~ juju razinu kolesterola. Dobri izvori su grab, zobena kaga i neke vrste voéa, poput jabuka, jagoda i grejpa. © Jednostavan nadin da u svoju prebranu dodate topiva visk- nna jest da uzmete dnevnu dozu buhatice, glavnog sastojka dijetetigara na : savjetovanje vlaknastih nadomjestaka u prehrani, poput metamucila, Za razlik od kemijskibs laksativa, buhadica se moze uzimati du- gorotno. Pridréavajte se uputa na omott Radi li se o nepodnogenju laktoze? Mnoge osobe koje misle da imaju SIC, zapravo od 250 ml.Ako ne podnosite faktozu, dobit ne podnose laktozs. Nepodnosenie laktoze je problem pri kojem tijelo ne moze pravilno probaviti Seger iz laktoze koji se nalazi u lijeénim proizvodima, Jednostavan natin da ustanovite imate li problema s podnoSenjem laktoze jest da popijete dvije cae mlijeka cete gréeve, vjetrove i proljev. Ako dobijete te simptome, znat éete da je do8ao trenutak da iz svoje prehrane izbacite odredene milijeéne proizvode, posebice mlijeko. Moida ustvrdite da ipak modete jesti jogurt i tvrde sireve. (Vidi i stranicu 347.)© Ako dosad niste jeli mnogo vlakana, postupno poveéavajte kolitinu koju unosite u organizam. Dodavanje prevelike ko~ ligine vlakana odjednom moie izazvati vjetrove i nadutost. Za~ potnite s 8 g vlakana na dan — to je, otprilike, koligina viakana koja se nalazi u dvije kruske ~ i postupno povetavajte unos za 3.do 4 g po danu dok ne dodete na 30 g vlakana na dan Pijte barem 6 do 8 éaSa vode svaki dan, da bi vlakna mogla bez problema prolaziti vasim tijelom Budite umjereni i nemojte se prejesti © Jedite manje i teke. Unoienje previse hrane odjednom moe pretjerano podraziti va¥ probavni sustav. ® Ako obiéno preskaéete obroke, jedite polako i posvetite vise paznje Zvakanju hrane. Oni koji brzo jedu, cesto proguta- ju previge zraka koji se pretvara u neugodne crijevne vjetrove jedite jogurt # Proljevom se mogu izbaciti dobre bakterije koje sprjegavaju stetne bakterije od nekontroliranog razmmozavanja. Kad pati te od proljeva povezanog sa SIC-om (i dobro podnosite lak- tozu), jedite mnogo bio-jogurta koji sadrZi aktivne bakterije, poput acidofila, Ili jedite probioti¢ke nadomjescke. Uobigajena doza je 2 kapsule tri pura na dan na prazan Zeludac. Metvica i dumbir @ Svaki dan pijte 1 do 2 alice Zaja od metvice koji opuita cri~ jjeva, smanjuje gréeve i olakiava bolne vjetrove. Ili nabavite ente- ricke kapsule ulja metvice koje dodu do crijeva,a ne razgraduju se veé u Zehucu, Uzmite 1 ili 2 kapsule tri pute na dan, izmedut obroka. (Oprez! Izbjegavajte metvicu ako vas mudi Zgaravica.) © Pijte umirujuéi éaj od dumbira, Naribajte 4 Zligice svjezeg dumbirova korijena u Salicu, prelijte vruéom vodom, ostavice da odstoji 10 minuta, ocijedite i popijee. Moze se nabaviti i aj od dumbisa u vredici. Pijte Zetiri do est Salica na dan, Otjerajte probleme tjelovjezbom © Kad god moiete, provedite barem trideset minuta u laganu yjeZbanju, npr. hodanju. VjeZbanje smanjuje stres, oslobada endorfin, koji je prirodni analgetik i odrzava tijelo u dobrom. stanju, ukljuéujuéi probayni sustay CRIJEVA: SINDROM IRITABILNOG CRIJEVA = 79 Postupite drukéije Ao imate SIC, ibjegavaite likove koji ée utjecati na rad vatih crijeva, Prinjerce laksative protiv zatvoraililjekove protiv projjva, Budete li korsti te ljekove, moke se dogoditi da vam se pony izmjenjvati napadajiprolieva i avora80 1000 KUCNIH LIJEKOVA Crijevna ijetnici ljete upalnu bolest crijeva snaznim steroidima i drugim lijekovima na recept 1 lijekovi mogu mnogo pomoti, osobito tijekom akutnih pogorSanja. Ali postoje neki koraci koje sami mozete poduzeti da smanjite izrazenost tegoba. Birajte hranu koja je blaga prema crijevima, uzimajte dodatke vitamina i smirujuce bilke te smanijite izlozenost stresu. Sto SE xe dogada? {raz upalna bolest crijeva ‘obuhvaéa nekoliko, poremecaja. Dva najéeséa su ulcerozni kolitis i Chronova botest. Ulcerozni kolitis obiljezen je uikusima (vrijedovima) ‘a sluznici debelog i ravnog crijeva. Chronova je bolest rairenija, moze zahvatic tanko crijevo, Zeludac, jednjak i usta, Upala tkiva je dublja nego. uuleeroznom kolitisu Simptom obiju bolesti su sli: prolev, bol u eebuhu i key il luz u stoliciTi se simptomi mogu naglo pogorsati i zatim smirit, Remisia katkad mote trajati godinama Potaknite dobre bakterije * Potaknite populaciju dobrih bakterija u svom crijevu. To mogete utiniti wzimanjem probiotika. U zdravih liudi debelo crijevo je dom »dobrih« bakterija (Lactobacillus acidophilus i Bi “fidobacterium bifidum), koje sprjezavaju prekomjerno mnozenje stetnih bakterija. Ali kad se te bakterije uniiti, Eesto antibioci- cima, posljeditno prerastanje slotih« bakterija i glfivica moze uzrokovati upalu. Probiotici sudjeluju u odréavanju optimalne ravnoteze, Uzmite 2 kapsule tri puta na dan na prazan Zeludac ili pojedite dva ili tri biojogurta na dan, ako ne elite uzimati kkapaule, Nahranite tijelo odgovarajucim gorivom * Jedite nezatinjenu brane — kuhanw mrkvu, bijelu rizu i kuhane jabuke, na primjer. Ako veé imate proljev ili bol u trbuhu, konzumacija zaginjene hrane ée samo pogorsati stanje. © Smanjite koliginu masti u prehrani, Préena hrana, mayo meso i drugi izvori masti mogu uzrokovati kontrakcije crijeva, koje mogu rezultirati proljevom. © Tijekom akutnih pogorSanja jedite manje vlakana. Opéc- nito, namirnice bogate vlaknima, poput mekinja, itarica pu- nog 2mma i kelja pupéara, dobre su za probavni sustav, Ali tijekom pogonanja upalne bolesti crijeva povisuju rizik nastan- ka bolnih vjetrova. Kad se oporavite, nastavite s normalnim uzimanjem vlakana. * Mnogi Ijudi s Chronovom bolesu ne mogu probaviti lak~ tozu, oblik Seéera u mlijeénim namirnicama, Ako se osjecate napuhnuto, pokuiajte izbjegavati milijeko i drage mlijetne proizvode nekoliko dana. Ako tegobe nestanu, mozda patiteCRIJEVNA UPALNA BOLEST 81 od nepodnosenja laktoze. Pognite jesti mlijeéne proizvode bez Jaktoze, wzimajte pilule s laktazom (enzim potreban za proba- vu mlijeka) ih opéenito izbjegavajte mlijecne proizvode. * Svakodnevno uzimajte dodatke multivitamina i minerala. ‘To €e nadomjestiti hranjive evari, koje se mogu iscrpiti stalnim profjevima Zabiljezite sto jedete » Vodite dnevnik unosa hrane. Zabiljezite sve sto jedete tije- kom dana (ukljuéujuci i grickalice), kakva je bila akcija i jagi- na neugode. Na kraju mjeseca pregledajte dnevnik da vidite koliko dobro podnosite prehrambena vlakna te da ustanovite potencijalno problemati¢nu hranu, npr, mlijeéne proizvode. Ta koder Cete saznati trebate li izbjegavati neke namirnice. Smanjite stres da probava bude bolja © Stes moze potaknuti tegobe upalne bolesti crijeva. Zbog coga svaki dan vjezbajte jogu, meditaciju, duboko disanje, vi- zualizaciju ili bilo koju drugu tehniku opustanja. Na primier, moiete sjediti na mirnu mjestu dvadesetak minuta i vizualizi rati iscjeljujuge plavo svjetlo kako lagano prolazi cijelom du- Jjinom probavnog sustava, smirujuci upalu. Zamislite da to plavo svjetlo putuje kroz vas ostavljajuci iza sebe ozdravijeno tkivo. Prirodni pripravci za lijeéenje + Narodni lijek za upalu crijeva jest pijenje kupusnog soka jer je bogat aminokiselinom L-glutaminom. Ali to ba¥ nije osobito ukumo. Mozete jednostavno uzeti kapsule L-gluta~ mina (500 mg na dan). L-glutamin pomage cijeljenje ulkusa u crijevu. © DGL (deghicivinizirani) ekstrakt $panjolskog sladica, zbog svog svojstva da sprjecava upalu, moze pomoéi u olakéavanju tegoba upalne bolesti crijeva. Zvacite dvije plodice (380 mg) tri puta na dan izmedu obroka kad god imate akutno po: gorsanje bolesti, Nemojte ga pokusavati zamijeniti slatkisima od Spanjolskog sladiga jer u njima nema pravih sastojaka, Za razliku od DGL oblika, »pravie Spanjolski sladié moze povisiti kevni dak: Trebam |i lijeénika? ‘Ako imate upainu bolest crijeva,obratite se ligeikw ako var se cegobe pojaéaju, osobito ako imate proljey sa sluzii kev ilicrnv stolcu Takoder vam je potrebna medicine skrb ako imate rapuhnut erbul ii jaku bol il ako istodobno imate bol u trbuhu i vrucicu 04 38°C il vit82 000 KUCNIH LIJEKOVA, Isprobano... Osobama s upalnom bolesti crijeva savjetovalo se da jedu lupinu crvenog tule. + & dokazano Lupine ervenog ka sadréava kvercetin, prirodni antihistaminik koji pomaze u sprieéavanju reakcija nalk na alergiiske,a koje imaju oboljeli od upalnih bolestcrijeva na odredenu hranu, Kad uhate juhu, dodaiee ciel luk. Kvercetin ée ina iz fuske, Odstranite lupinu prije no Sto jedete luk Ako ne volite lok, mozece ufjekarni kupiti dodatke s kvercetinom, Pridrdavajte se uputa. Dodajte ulje tegobnim crijevima a dobru probavu. Nji+ Omega-3 masne kiseline su nuine hovi dobri izvori su laneno ulje (uzmite 1 Zlicu kao sastojak preljeva za salatu ili sa Zitaricama, a moéete i popiti samo ulje) i riblje ulje (2 #igice vas opskrbljuju sa 2 g omega-3 masnih kiselina na dan). Jedno talijansko istrazivanje je otkrilo da je riblje ulje smanjilo uéestalost egzacerbacija Chronove bolesti (Oprez! Nemojte uzimati riblje ulje ako uzimate antikoagu- lantne lijekove.) Vrijeme za éaj L paprena metvica i kamilica sadréavaju tvari koje ublazava~ {ju gréeve crijeva i smanjuju bol uzrokovanu yjetrovima. Za pri- pravu aja stavite Zligicw osuene biljke u Salicu kipuée vode i ostavite da se namaée 10 minuta. Procijedite i popijte. Ako ste skloni Zgaravici, radije upotrebljavajte kamilicu, a ne metvicu. Caj od bijelog sljeza oblaze sluznicu probavne cijevi i na taj nadin smiruje tegobe. Stavite 1 do 2 dligice osuiene biljke u Salicu vruée vode, Namagite 10 do 15 minuta, procijedite i popijte.CELJUST: BOLOVI | SKRGUTANJE 83 Ce ao ajée8ci problem’ s vilicom su nogno Skrgutanje zubima te bolno stanje N poznato kao poreme¢aj temporomandibularnog zgloba. Skrgutanje zubima (poznato i kao bruksizam) dogada se dok spavate, obitno nakon stresnog dana Cesto vas sliedeée jutro bole giava ili lice. Ako vas boli dok zijevate ili Zvagete ili tak kad izgovarate »temporomandibulami« ~ poznata vam je neugodna bol koju 1a] poremeéaj izaziva. Analgetici mogu pomod ali oni ne¢e rijesiti uzrok problema. Za to éete trebati posjetti svog zubara. U meduvremenu, evo nekoliko sayjeta koji vam mogu pomodi. AKO SKRGUCETE ZUBIMA... Opustite se prije spavanja © Izbjegavajte stresne misli, aktivnosti ili filmove nekoliko sati prije spavanja. Vjerojatno vam se to ne Gini tako, ali najgo- 2 poput Umri re vrijeme za plaéanje raéuna, gledanje filmo muski ili razgovor o rodacima jest prije spavanja. Ne dotiéite se financija, ne gledajte akcijske filmove i ne razgovarajte 0 os- jetjivim temama predveger. Ako vas mude brige, zapi8ite stvari kojima se morate pozabaviti sljedeéeg dana, Zatim se okupajte: duga, vruéa kupka prije spavanja — prava je stvar za vas. ¢ Dok se kupate, ili €ak dok ste u krevetu, prekrijte vilicu tka- ninom namogenom u vruéu vodu. Dodatna toplina opustit ée migige u vilici, » Prije spavanja vjeZbajte progresivno opustanje misiéa, ta- ko da napetost ne bi dovela do toga da Skrguéete po noéi, Kad napeti lezite u krevetu, opustite misiée stopala, Ponovite to is mifigima listova, zatim miSidima bedara, i tako prema gore Kad dodete do opustanja i stezanja vrata i misi¢a vilice, treba- li biste se osjeéati opusteno poput krpene lutke. * Nemojte jesti jedan sat prije spavanja. Veca je moguénost da poénete skrgutati zubima ako probavljate hranu dok spavate. Pazite Sto pijete * Svedite konzumiranje alkohola na minimum — ili, jo bo- Ije, u potpunosti prestanite piti ~ posebno naveéer. [ako strué- njaci nisu sigurni zaito su osobe koje mnogo piju naveter, sklonije skrgutanju zubima dok spavaju. Sto se dogada? Mofda stiskanjem zuba il Skrgutanjem reagirate ha stresne situacije Koje su vam se dogodile tjekon dana, da niste al svjesni da to éinite.To je problem, Jer su zubi tako gradeni da se kratko dotitu kad vagemo i gutamo. Nisu gradeni da bi ih se katnjavalo stalnim Skrgutanjem. Skrgutanje obitno izarivaju napetose i bijes. Noéno Skrgutanje zybima moe dovesti do napuktih zubiju i glavobolie, kao i do bolova izazvanih poremedajem temporomandibularnog. zglobaTrebam {i lijeénika? Ako se éesto bude s bolovima u vlc vrasu {Wi vameno, i ave jorarnie glavobolie, obrative se lijegniku ili zubacu. Toe posebno vaino ako vai partner kaze da nocu Bkrguéete zubima.Takoder, dah trebate posjetit zuara ako imate slomljen 2ub od Skegutanja, AKO PATITE OD BOLOVA VEZANIH UZ TA] POREMECAJ. Pokuéajte s hladenjem i zagrijavanjem * Ako povremeno osecate oftru bo} a vilici, stavite paketic leda na nje. Hladnoés umrtvijuje Bivee, otupljujuci poruke boli koje Salju u mozak, Umotajte nekoliko paketiéa u ruénike i drite ih prislonjene uz obje strane lica otprilike 10 minuta {ali ne duge od 20 minuta jer bi mogle nastati manje oze~ bline). Po potrebi ponavljajte svaka dva sata © Ako ne osjecate ostru, vee osjeéate tupu, stalnu bol, toplina je bolja od hladnoge. Pojatava dotok krvi u bono podrugje i opusta mikiée vilice. Namotite malen eudnik uw toploj vodi i drzite ga prislonjena uz lice dvadesetak minuta. (Svakih ne~ koliko minnta ga stavite pod milaz tople vode, tako da ostane topo.) Masaia vilice = Masirajte podrugje oko vilice da bi se opustili mi8idi i po- jaéao dotok krvi u 10 podrugje. Nekoliko puta na dan otvori te usta i masirajte misiée uz usi, bliza temporomandibularnih zglobova. Stavite kadiprste na bolna podrugja i krudite, lagano pritikéuci, dok se miSiéi ne opuste, Zatvorite usta i ponovite yjezbu. © Stavite Gist kabiprst u usta i iznutra napipajte bolne mikice. Corsto pritisudi koZiprstom, masirajte najprije jedau strane, zatim drugu, pribl » Na kraju, izmasirajte mi8iée sa svake strane vrata. Ti miliéi wajuci se zglobovima Sto vise mozete. ne kontroliraju izravno vilicu, ali masiranje smanjuje napetost koja pridonosi bolovima u vilici. Ne naginjite se naprijed Kad vedinu dana provodite sjedeéi u stolcu, posebno je vaino da uspravno sjedite, a ne da se naginjete naprijed. Leda moraju biti uspravna, Pazite da vam brada ne str8i ispred tije Ja, Ako ste nagnuti prema naprijed, leda i vrat su napregnuti, &to stvara bol u vilici © Upotrijebite drdace papira dok tipkate da ne biste morali iskrivijavati vrat ili se naginjati naprijed da biste proditali tekst.CELJUST: BOLOVI 1 SKRGUTANJE 2s # Ako mnogo telefonirate dok rukama radite nesto drugo, ku pite sluvalice. Ako drZite sluaficu naslonjenu na rame dok te- lefonirate, vrat i vilica su pod opter na boku. Ako lezite na trbuhu,s gla~ jem © Spavajte na ledimz yom okrenutom na jednu stranu, iskrivljenost optereéuje vrat, a to se optereéenje prenosi na vilicu © Ako mnogo vremena provodite za stolom, nestanite na ne koliko trenutaka i provedite nekoliko minuta meditirajuéi. Ustedotocite se na mifiée lica i vrata, omoguéujuéi im da se opuste i olabave. Barem tri ili éetiri puta tjedno posvetite 20 - 30 minuta aerobnim vjezbama. Ne samo da vjezbanje smanjuje stres, veé pomaze tijelu stvoriti endorfine, prirodne analgetike. © Ako esto nosite veliku torbu ili aktovku na jednom rame nu, rasteretite je. TeZina iskrivljuje kraljednicu i vrat, éime ne izravno pridonosi boli u vilici. Ako zaista morate nositi toliko stvari, kupite naprtnjaéu i nosite je na oba ramena ili, dok ho- date, prebacujte teiku torbu s ramena na rame, Zijevanje kao zamka @ Ako vidite nekog kako zijeva, oduprite se iskusenju da i vi zijevnete. U tim je okolnostima tesko suzdréati se od zijeva~ nja, ali Ce velik, Sirok zijev sigurno izazvati bol. Ako ne moiete sprijetiti zijevanje, pokusajte ga priguiiti, otvarajuéi usta najmanje Sto mofete. SAVJETI ZA RJESAVANJE OBU TEGOBA Skrgutanje zubima moie izazvati i bol u vilici, tako da Ge kat- kad rjeSavanje jednog problema u biti rijesiti dva. O brani i piéu © Inbjegavajte Zvakanje guma za Zvakanje. Ne samo da se vaia vilica navikava ivakati, veé svaki put k: cl Evaéete, napinjete miiéiée vilice i izlaéete temporomandibularne zglobove naporu © Pokusajte izbjegavati izrazito hrskave Aranu i hranu koju treba dugo Zvakati, poput jabuka, mrkve, Zilava mesa, hrskavih peciva i sliénog, Nastojce postediti vilicu pretjeranog rada, po- sebno kad su skrgutanje i bol snazni. Jedite juhe, tjesteninu ili drugu hranu koju je lako jesti. Sto se dogada? Par 2globova ~ temporomandibularni zglob ~ prigvrscuje vaiu viliey uz lubanju, Te su strukture okruzene mmisigima i ligamentima. Kod poremeéaja temporomandibularnog 2globa, mikici oko zglobova Postaju napetii upaljent. Taj poremecaj obiljezava bol u zglobovima, 3kijocajuel i pucketajudi zvukovi dok pokregete Exljusti, gavobolje i bol vratu i ramenima. Obiéno ga potigu emocionalni stres, ivakanje twrde hrane, stiskanje vilice ili Skrgutanje zubima. Riede, bolovi uzrokovani TM poremegajem, nastajy kao posljedica artritisa ili udarca u vilicu Jeste li znali? ‘Temporomandibularni zglob dobio je ime zato Eto povezuje mandibularnu ost (ili donju vilicu) 5 cemporalnom kosti sa strane gle.1000 KUCNIH LIJEKOVA ‘Trebam li lijeénika? ‘Ako vas vilica i dalle boli nakon dva tjedna samolijeenja, otidite k lier Fakoder hitno vam je potrebralijegnizka pomo¢ ako vas toliko boli da ne motere ‘otvorit sta ili prat aube. Za snaine bolove vezane uz poreme¢aj temporomandibularnog globa, ljeénici mogu propisatliekove koi copustaju mice ili, ako imate upalu, dati injekeiju kortikosteroida u zglobove. Vai zubar vam moze napravti itnike za zube i usta po mjeri koje Cete nosit nos da biste smanjlistiskanje i Skrgutanje zubima, ako to pridonosi bolovima uzrokovanim poremeéajem ‘emporomandibularnog zeloba Jeste |i © znali? Kad skrguéece zubima, katiad na krune i korijen zuba stavate optereéenje i do 550 kg — toliko teat jedan kon). Ta stan prtisak moze slomici ii raskimati vate zube. © Nemojee uzimati velike zalogaje. NareZite hranu na manje komade, tako da ne preopteretite vilicu » Iabjegavajte piéa s kofeinom. Buduéi da je kofein stimu- Jans, ako pijete kavu, £aj ili bezalkoholne napitke s kofeinom, mnogo je veca moguénost da éete Skrgutati zubima. Kofein se ne slaze dobro ni s problemima koji dolaze uz TM poremeéaj, jer mode poveéati napetost misiéa. Prebacite se na piéa bez kofeina * Nemojte gristi nokte ili Zvakati kemijsku olovku. Kad tijekom dana napregete vilicu, to ée se vjerojatno nastaviti i ti- jekom sna. Umjesto toga, pronadite neki naéin koji nema ve~ ze s vilicom, a koji €e vam pomoéi da se rijetite energije izazvane nervozom: primjerice komboloi — lanac s kuglicama koje se prebacuju preko prstiju i drugo. Zaititite se » Stitnici za usta i zube, koje nose boksaéi i igraci ragbija, dobri su i za osobe koje imaju probleme sa Skrgutanjem. Mnoge vrste Stitnika za zube i usta mogu s¢ nabaviti u duéani- ma sportskom opremom, ali zubari smatraju da ne prianjaju dovoljno évrsto pa ispadnu dok spavate. Bit éete najsigurniji ako vam zubar napravi stitnike po mjeri (jako éete 2a to mo- rati i platiti), Nosite ih u krevetu kad spavate: gumasti mate~ rijal neutralizirat Ge pritisak i saguvati va’e zube Iskoristite snagu minerala Svaki dan uzimajte kaleij i magnezij, u omjeru dva prema jedan. Ti minerali pomazu opustiti vilicu, posebno preko noi. ‘Ako mojete nabaviti minerale w obliku praha, utinite to: po- stoje i tablete kalefja/magnezija, ali se ne otapaju tako lako. Kad ove minerale upotrebljavate u obliku praha, rastopite ih w kakvoj kiseloj tekuéini, poput narandinog soka ili soka grejpa Pustite vilicu na miru » Potrudite se da vam tijekom dana vilica bude opuitena, a zubi se ne dodiruju. Stavite jezik izmedu gornjih i donjih zubi — ako pognete gristi, ubrzo Cete osjetiti. Lijecnici su pri- mijetili da osobe koje uspiju prekinuti naviku Skrgutanja zubi- ma tijekom dana rjede to rade u smu.CIR, POTKOZNI (FURUNKUL) 97 ir, po pes" samo jedna stvar koju mozete napraviti s potkodnim éirom (furunkulom) brzo ga se rije8iti| mozete, ali ne istiskanjem, Umjesto toga, primijenite kombinaciju topline i viage da sazrije, a zatim sigurne i steriine metode drenaze i olakéanja bolova. li mozete iskutatiljeenje susenjem da se @ir stisne i nestane Lijezite toplinom © Viaga i toplina ce pomoti da éir sazrije. Medu mnogo~ brojaim narodnim pripravcima su i namirnice koje djeluju kad se ugriju ~ ukjucujuéi toplo mlijeko, kruh, kupus i éak smokve. No djeluje i jednostavna topla krpa. Namoéite cistu krpu ili rugnik uw vrlo vruéu vodu — toliko vruéu koliko mofete podnijeti, a da se ne opedete. Hémidite ju, stavite na Gir i drdite 30 minuta, Postupak ponovite nekoliko puta na dan. + Umjesto obigne vode u pripremi obloga mozete upotrije~ biti topli éaj od majéine dusice ili kamilice. Majéina dusica sadriava antiseptitki sastojak, koji se zove timol, a pomaze u sprjecavanje infekcije, U kamilici se nalazi tvar kamazulen, ko- ja ima protuupalna svojstva, * Takoder je uéinkovit oblog od homeopatskih tinktura neve- na i gospine trave. Stavite po jednu #ligicu svake tinkture u Salicu vruée vode, u koju namodite pamuénu gazu. Takav oblog upotrebljavajte nekoliko puta na dan da smanjite bol i upalu. * Topla, vlaina vreéica Zaja je sama po sebi oblog. Caj sadréa~ va tanine, tvari adstringentna djelovanja, koje imaju protu- bakterijska svojstva * Ako volite narodne pripravke i imate pri ruci glavicu kxupusa, iskoristite kuhani vanjski list da gnoj izade iz Gira Najprije kuhajte kupusni list jednu: minutu. Pustite da se oh Jadi i zamotajte ga u grzu. Priévrstite kupus omotan gazom Jepljivom trakom za kodu i ostavite da djeluje jedan sat. Sva- ki dan upotrijebite svjeZ list kupusa i nove gazu © Ako se Gr nalazi na teiko pristupaénu mjestu, najjednostavnije ée biti namakati se w toploj kupki. Kupajte se u kadi u sto je moguée topliiaj vodi, toliko toploj koliko mogete podnijeti, a da ne dobijete opekline Sto se dogada? ‘Apsces na koti naziva se farunklom ili potkoznim Grom, Stafilokokiierazito rarazne bakterije, pustaju se folikulom dlake u dublie slojeve koze gdje uzrokuju upalu, Furunkul se puni _gnojem, naotiée i nastaje crvena ili bila nglavac kao posliedica pomaka tekucine prema povesini Furunkul uglavnom nastaje na mjestima trenja ogjece i kode I na mjescima stalnog dodira viaznih dijelova koze: na vratu, ispod ruku, oko straznijice ili s unutrainie strane bedara. Uglavnom, pukne sant od sabe nakon ‘orprilike dva tiedna i tada poéne proces cijljenia Cesto,na siguran naéin, moiete ubrzati postupak sazrijevanja furunkula i ubrzat ilazak ghoja iz njeza.88 1000 KUCNIH LIJEKOVA Trebam li lijetnika? Potratite pomot lijegnika ako imate furunkl a ficu jer se iz njega bakcerije mogu profirit u sinuse (i vzrokovati sinc) kev {oastje septicemia) thé us mozak (mozdani apsces) ‘Ako testo imate furunkule bilo koje vlitine,erebate coticl na ljegniki pregled kako bi se fspialo imate li Seéernu botest i neké poreme¢aj imunskog sustava Takoder orice Ik tijegniteo ako imate furunkule u pazusima, na preponama ili dojkama (ako dojte djete). U ostalim sluéajevima, ne zanemarue furunkul ako je vedi od | em iaka postoje znakowi sirenja upale ~ intenzivno crvenilo rimica, wuciea i otcanje bilo gdje na tjelu. Probijanje * Za probijanje furunkula, tek kad mu se pojavi glava, trebate sterilizirati igh. Draite viéak igle u plamenu dok se ne zazari Iglu drfite pincetom da ne opecete prste. Kad se igla ohladi, njeZno probodite kogu na vrhu furunkula. (Oprez! Nemojte izvoditi ovaj postupak ako primijetite bilo koji znak infekcije, npr. crvenilo ili crvene tracke oko furunkula.) © Kad ste probusili furunkul ili kad je sam puknuo, na njegov vrh stavite dist: toplu krpu. Najprije namodite krpu w slanu vodu (pomijeiajte jednu Zligicu soli sa Salicom vruée vode) Sljedeéa tri dana, dok se furunkul drenira, mijenjajte obloge Sto CesCe mozete. » Svaki put kad maknete oblog, tekuéim protubakterijskim sa- punom ofistite farunkul i okolnu kozu. Tada stave pasta od magnezijevog sulfata. To je preparat koji se moze kupiti bez secepta i namijenjen je lijegenju furunkula, Ili namazite kodu protubakterijskim preparatom poput Betadina (10 % po- vidon jodid). Mode se kupiti kao otopina u alkoholu ili vodi, prasak ili mast. Namadite furunkul i kodu oko njega da spri- jecite Sirenje upale. Sve je isuSeno © Katkad ée furunkul nestati ako se isuSi. Upotrijebite lijek koji sadrava benzoil peroksid za unistavanje baktersja koje su uzrokovale nastanak farunkula. Benzoil peroksid takoder isuiuje furunkul. Lijek primjenjujte dva pura na dan. © Drugi nagin isudivanja furunkula jest primjena ulja Zajevca. Qvaj pritodni antiseptik uniitava bakterije i potiée brée za~ Gjeliivanje koze. Moé prevencije . Ako ste i prije imali problema s furunkulima na koZi, raz~ mislite © uporabi protubakterijskog sredstva za éiscenje kote. Toplina i pritisak mogu zarobiti bakterije u dlakama. Izbje~ gavajte no’enje uskih hlaga, pojaseva protiv znojenja ili bilo kojeg odjevnog predmeta, koji prianja uz koZu i zarobljuje znoj. Umiesto toga nose udobaiu, Siroku odjecu.CIR, POTKOZNI (FURUNKUL) 29 + Nemojte dijeliti odjecu s osobama koje imaju problema s frunkulima. Zarazni materijal se mode diriti kontaktom. [2 is- tog razloga, nemojte koristiti tude ruenike, Ako netko w vasem kuéanstvu ima farankul, njegovo rublje treba prati zasebno, idealno u vrugoj vodi — najmanje na 60% © Osobe prekomjerne tjelesne mase imaju veéi rizik nastanka furunkula jer oni Gee nastaju na mijestima trenja izmedu vlaine koZe. Moge pomoti gubitak nekoliko kilograma. © Mjesta gdje trenje koZe uzrokuje nastanak furunkula na~ prasite talkom da smanjite vlazenje i trenje. (Oprez! Zene ne smiju primjenjivati talk u predjelu spolovila. Primjena calka povezuje se s nastankom raka jajnika.) © Pritisak na koZu takoder moze uzrokovati nastanak furun- kula, To je razlog njihova éestog nastanka na dijelovima tijela koje koristimo za sjedenje. Ako dugo sjedite u automobilu, razmotrite kupovinu navlake za sjedalo koja omogucuje krugenje zraka iza i oko vas.90 1000 KUCNIH LIJEKOVA ijete li aj? Ako ne pijete, sada je pravi trenutak da potnete, Sve je vise dokaza da jedna ih duije Balice aja na dan pomazu sprijediti mnage poznate tegobe. Modda ste ve¢ Culi za nevjerdiatna. svojstva zelenog Caja koji nastaje od iste bike, ‘Camellie sinensis, kao i poznati erni Zaj. Minimalno obraden, zeleni éaj dokazano pobolava imunitet, smanjuje razinu kolesterola, sprjetava propadanje zuba pa ak i pomaze u otklanjanju opasnosti od raka. Sadr#i EGCG, jedan od najuinkovitijin antioksidansa ikada otkrivenih. | obigan crni Caj Koristan je za zdravje. (v. Ca}, str 393). Biljni Zajevi imaju vlastita snazna ljekovita svojstva, Savrieni su za osobe koje dele ije- kovita svojstva biljaka, a da ne moraju uzi- mati tablete. Veéina ima malo ili nimalo nuspojava (iako je uvijek najbolje najprije s¢ posavjetovati s lijeénikom, posebno ako ste trudni, uzimate lijekove ili bolni simptomi traju due od nekoliko dana Primyjerice, jeste li znali da se smatra kako, je aj od listova i cvjetova gloga tonik za srce? Da listovi maline pomazu u smitiva ju proljeva? Neki Zajevi, poput kamilice, ak su korisni kao oblozi koji ubrzavaju zacjeljivanje i ubladavaju upale. Munogi. biljni ukusni, iako su neki pitkiji ako u njih do-~ date Zlicu meda ili iscijedite limunov sok. A Za} je lako napraviti, Jednostavno prelijete vodom neku svjeZu ili osuienu biljku iz obliznje trgovine ili prodavaonice zdrave hrane. U_sjedetim receptima koriste se sudenc biljke. Ako unjesto nji upatrijebite svjeZe, bit ée vam potrebna «i puta veta koligina, ajevi ianenadyjuée su €aj antioksidans Poznato je da su tijékom skog rata piloti britanskog zal jeli mnogo dzema od borovnice. Cini se da se protirilo vjerovanje da borovnice sadrée spojeve koji poboljfavaju vid. Boroynice su bogate antocijanoidima, spojevima koji Hite meinicu od degeneracije Zute pjege (ili makulane degeneracije), vodeéeg uzroka_ sljepoée. Kako. borovnice. imaju zatvarajuca svojstva, fa} je dobar i protiy proljeva. (Kad sljede¢i put budete isli u ino- zemstvo, ponesite sa sobom borovnice), Cini sei da ojaéava vene (Sto je korisno ako imate profirene vene) te moze sniziti Se¢er u krvi kod Ijudi koji imaju dijabetes. Recept 1 zliticu mbjevenile borounica ostavite da odstoje. 4 vrutoj vodi 15 minuta. Pijte do detiri alice na dan,€aj za smirivanje Zeluca, aroma- tian spoj kardamona i jo¥ triju zazina, ukusan je nagin da zaustavite gréeve i bolne vjetrove, posebno kad ste pre- tjerali u nekom obroku. Popijte ga Eim osjetite bol ili, jo bolje, otpri- © like 15 minuta prije jela. Ovaj é3j je izvrstan i za trhobolju kod djece. Recept Pomijeajte ‘4 2litice kardamona, eh; Hitice mijevenog kima i pola kritke sujezeg Rorijena dumbira, Prelijte Salicom kipude vode, -Ostavite da odstoji 10 minuta, Dodajte i Stapié ‘imeta, ako vam je pri ruc. _ Pomoé protiv valunga Ako Zelite smiri- 1 simptome menopauze, a ne primjenjujete zamjensku hormonsku terapiju, razmislite + 0 grozdastoj habulici (Cimicfuga racemosa) aj od ove gorke biljke pomaze ubladiti valunge i druge simptome menopauze tako “ Xo. smanjuje luteinizirajuze hormone, Posa- vyjetujte se s lijeénikom prije no Sto potnete dugoroéno wzimati grozdastu habulicu. Recept Kuhajte s #litce korijena u prahu w jediioj Salici vode 30 minuta, a zatim ocijedite Usimajte 2 lice svakih nekoliko sati tijekom dana. Med i limun pomazu ublazit gorak okus. Napitak prije spavanja Ako povremeno ne mofete spavati, nema nigeg loSeg u to- me da popijete tabletu za spavanje. Ali zaito riskirati da postanete ovisni o pilulama, kad je &aj od kamilice i lavande prirodna zamje~ na? Mofete piti aj nekoliko puta na dan ili jednom prije spavanja. Recept Pomijeiaite 2 dijela evjetova kamilice, 2 dijela matifnjaka, 1 dio eyjetova lavande, 1 dio listova metvice, 1 dio cujetova mize i prs- fovet mickatnog orastiéa. Za jednu Salicw éaja stavite 2 Slidice ove mjeSavine u Salicu i prelite ih kipudom vodom. Pustite da odstoji 5 minuta, ~ odiedite i popijte. CA} ZA ZDRAVLJE Sredstva protiv prehlada i kailja Vruéi éaj je prirodni izbor kad je tijet-o borbi protiv prehlada i za¢epljenog nos. Posebno su dobri éajevi: miloduh za kaSalj, macina trava za kafalj i za€epljenost nosa te sljer za grlobolju Recept Stavite 2 Zlitice smrvljenog miloduha u Salicu vrude vode. Dodajte med da ublazi go- rake okus, Sliezov ¢aj éete napraviti tako So dete 2 Elitice nasjeckanog korijena u Salicu vrude vode, kuhati na laganoj vatri 15 minuta i stavit ocijediti. Za ublazavanje mutnine Dumbir je to- liko dobar u borbi protiv muénine da ge neki specijalisti za tumore preporuéuju 2a suzbijanje muénine uzrokovane kemotera- pijom. Lijek Ostavite 2 zlitice suhog korijena dumbi- 14 u prahut ili naribanog korijena sujezeg dumbi- rau Salici vnide vode 10 minuta. Caj bolje djeluje preventions, prije no so mucnina poche, nego Sto je zaustavlja jednom kad vet dode do nje. Korisna kopriva Jedna Salica osvjedavaju- eg aja od koprive svaki dan ima nekoliko koristi, Muskarcima koji imaju slab mokraé- ni mlaz i potrebu za mokrenjem noéu (to su znakovi poveéane prostate), éaj moze po- maoéi tako Sto Ce usporiti rast prostate. Kako djeluje kao saan diuretik, kopriva moze pomoéi kontrolirati visoki krvni tlak i nadu~ tost koju izaziva predméristrualni sindom, Redovito pijenje éaja od koprive moe po- moéi i protiv peludne groznice. Lijek Ostavite 2 Hitice susenih listova da odstoje u Salici vrude vode 10 minuta, Pijte 1 do 2 dale na dan a"2 4000 KUCNIH LIJEKOVA Dep y ‘to su imali zajedni¢ko Ludwig van Beethoven, Winston Churchill iVincent van Gogh? Svi su oni, u jednom rai zdoblju Zivota, patili od depresije. U stvari, depresija je toliko rairena da je neki psiholozi nazivaju prehladom emocionalnih poremecaja. Ako ste u depresijniste sami. Niti trebate dopustiti depresiji da upravijia vagim Zivotom. Za teku, kronitnu depresi lijegenja. Za blagu do umjer borbe koje moiete i sami Sto se dogada? Motda ste dotivjeli neku traumu. Ili se bez razioga cosjeéate tuino i prazno, Depresiia je povezana s kombinacijom medicinskih, nasijednih i okolisnih Eimbenika, Postoje Eetirt veste: velika depresia u kojoj ie raspolozenje jako lofe i traje dulje od dva tjedna. Blaga depresiia ii distimija ima. many broj il blaze simptome. Bipolarni poremecaj ima nagle promjene raspolofenia (manigna epresia}Postporodajna depresija katkad pogada ene koje su tek rodile. u postoje udinkoviti lijekovi na recept kao i razititi oblici renu depresiju, koja dode i prode, postoje mnogi natini isprobati. Rijeite se depresije tjelovjezbom ® Teadine i pokretite tijelo. Brojna istrazivanja su potvrdila da esto vjezbanje snaino utjete na raspolozenje. Tjelovjezba kod blage i umjerene depresije moze imati isti uéinak kao i antidepresivi. Sve to trebate jest najmanje 20 minuta aerob- nog vjeZbanja tri puta tjedno, Pjedaéite, dizite utege, preskaéite ube, vozite bicikl — svako vjeZbanje ée dobro doti. Za bolji uginak vjedbajte dok se ne oznojire Potrazite hranu koja mijenja raspolozenje « Ako ste na dijeti bogatoj bjelangevinama, manjak ugljikohi- drata moze pridonijeti losem raspolozenju. Namirnice poput voéa, povréa, graha i cjelovitih Zitarica pomazu mozgu u pro~ izvodnii serotonina, kemijske tvari koja utjeée na raspolozenje. © Nastojte jesti ribu tri ili vite puta na tledan. Istrazivanja pro- vedena u Finskoj pokazala su da su osobe koje su jele ribu ma~ nje od jednom gedno imale za 31% veéu incidenciju blage do umjerene depresije nego Ijudi koji su Ce¥ée jeli ribu. Svjeza tu- na, losos, sardine i skuSa su najbolji izbbr. Bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje su nuzne za normalan rad mozga. Postoje i neke naznake da te kiseline utjeéu i na proizvodnju serotonina © Ako pijete kavu ili colu, smanjite wnos ii ih Zak prestanice piti. Kofein ometa proizvodnju serotonina i povezuje ga se s depresijom, Izbjegavajte alkohol. Vino, pivo i Zestoka piéa uv poéetku mogu podignuti raspolozenje, afi wstvari imajur depresivno djelovanje.Zapisite kako se osjecate © Zabiljezite svoje osjecaje na papir — osobito bolne osjeéaie. IstraZivanje je pokazalo da su osobe koje pisu 0 svojim najbol- nijim dodivljajima 20 minuta na dan izrazito popravile psiho- Jogko stanje nakon samo éetiri dana. Sjednite, uzmite papir i olovku te stalno pigite o najstresnijim dogadajima koji vam se deSavaju u tom trenu, Nemojte razmisljati, samo piste. Podignite duh ¢ Idite a crkvu ili na bilo koje mjesto g Scuje. U istrazivanju provedenu na 4000 starijih osoba, poka- se netko ili nesto zalo se da su oni koji su redovito isli na vjerske obrede imali upola manji rizik depresivnog raspolozenyja. Pokuiajte uzimati S-adenozilmetionin (SAM) ® Pokuiajte uzeti S-adenozilmetionin. Uginkovitost SAM-a u lijegenju depresije je siroko prihvaéena u mmogim europskim zemijama, Taj dodatak prehrani éesto propisuju i lijeénici SAM je tvar koja se normalno nalazi u svim Zivim stanicama, 2 njezina niska koncentracija povezana je s depresijom. Dese ci studija pokazali su znaéajno poboljfanje raspolozenja nakon samo tri tjedna uzimanja SAM-a. U istragivanjima na divoti- njama je pokazano da SAM podize koncentraciju triju neuro- prijenosnika — serotonina, dopamina i noradrenalina ~ koji su ukljugeni u promjene raspologenja. Potrazite oblogene kapsule jer se lakie probavljaju. Preporugena doza za blagu depresiju jest 200 mg dva puta na dan, Ako ne zamijetite poboljSanje na- kon dva ili tri edna, dozu mogete postupno povecavati do maksimalno 400 mg tri puta na dan, (Oprez! Nemojte uzima- ti SAM ako imate mani¢nu depresiju — moze precipitirati epi zedu manije.) Tri puta na dan, uz obrol .uzmite 300 mg gospine trave. U narodnoj medicini se dugo vjerovalo da étiti od vrad@bina. Da- od 20 znan- nas su vjeStice manje ili vie stvar prosfosti, a v stvenih istrazivanja pokazalo je da gospina trava moze pomoci u lijegenju blage depresije, vjerojamo tako sto omoguéava skupljanj kao to dine i neki antidepresivi. Potrazite proizvod koji odredenih kemijskih tvari izmedu divéanih stanica, sadréava 0,3 posto hipericina i pustite da produ Cetiri tjedna prije no Sto doncsete zekljudak o djelocvornosti DEPRESIJA 93 ‘Trebam Ji lijeénika? Rastava brake, smrtni sluéaj seidba ii promjena posla mote uzrokovaci prolazan osjecaj cge u pracesu nosenja + gubickom ili novi izazovima, Gotovo svatko bar jednom u zivotu prezivi blagu depresij Ali ako sce rutni due od dva edna ill ako imace promjene apetia il sna (previde jedete i spavate i uopée ne jedete nici spavace) alco iagubite elu 2a spolnim odnosom i tesko vam je koneentrirat se, vierojatno vam ereba lipsgene, Lijeénikée procjeneiereba li vam psihoterapia iekovi i oboje94 1000 KUCNIH LIJEKOVA. Ova biljka moze uzrokovati ogjetjivost na sunéevo svjetlo. Zawo se ne izlatite suncu dok uzimate njezine preparate Oprez! Uvijek recite svom lijeéniku da uzimate gospinu travu i obvezno prije no Sto pognete uzimati bilo koji liek. Gospina trava medugjeluje s brojnim lijekovima ° Za S~HTP, oblik aminokiseline triptofana, smatra se da dje- luje jednako kao Prozac, povisujuci koncentraciju serotonina. Poénite s uzimanjem 50 mg 5-HTP jednom na dan, Ako je potrebno, povisite dozu do maksimalno 100 mg ti puta na can. Najbolje je ne obavljati opasan posao i ne voziti motor na vozila dok ne odredite kako 5-HTP utjeée na vas jer moze uzrokovati pospanost. Ako uzimate bilo kakav lijek, savjetujte se s lijetnikom prije no Sto uzimate 5-HTP jer moze medu- djelovati s mnogim lijekovima. Nemojte uzimati ovaj dodatak prehrani dulje od tri mjeseca, osim uz dopustenje lijecnika. Oprez! Nemojte uzimati 5-1TP ako ste tradni ili planirate trudnoéu. ~ Uzmite 1000 mg tri puta na dan acetil-L-karnitina. To je aminokiselina kemijski sliéna acetilkolinu, neuroprijenosniku koji djeluje u mii¢ima i u stediinjem divéanom sustavu. Acetil-L-karnitia pomaze poveéati proizvodnju energije u moddanim stanicama, stiti ovojnice Zivéanih stanica i pobolj- Sava raspolozenje i paméenje © Mineral magnezij je izrazito vaian za odréavanje 2dravlja divéanog tkiva. Magnezij je kljueni sastojak u proizvodnji i djelovanju serotonina, Dodaci prehrani mogu pomoti u ublaZavanju anksioznosti i depresije, Uzmite 150 mg magne- zija, ako je moguée u obliku magnezijevog citrata (taj se oblik ajlakSe apsorbira) dva puta na dan, Ako uzimate dodatke magnezija, trebali biste uzimati i dodatke kalcija. Neravnoteza koncentracije tih dvaju minerala u tijelt: moze smanjiti nji- hove dobre uéinke. Uzmite vitamine B kompleksa svako jutro s doruékom Niska razina B vitamina povezuje se s depresijom i umorom. Potrazite proizvod s 50 yg vitamina By, j biotina, 400 yg fol- ne kiseline i 50 mg ostalih visamina B skupine (pazite na to da preporuéena doza za dugotrajno uzimanje vitamina B, bude 10 mg na dan)Mislite bolje 0 sebi i svom zivotu Deprimira li vas va unutrasnji monolog? Ovdje je navedeno kako mozete promijeniti nagin razmiijanja. | Primijenite razum, Propitajte nerazumne mmisli koje utjeéu na va8e pouzdanje. ‘Ako mislite da vam se ljudi smiju, potrazite dokaze. Moida se smiju nekome drugom? 2 Nemojte biti savreni.To nije moguée —ali to znate. Zaito se brinete ako vas netko ne voll iliako se ne mozete nositi sa svakom situacijom? 3 Kad se neito lose dogodi, nemojte automatski misliti na najgore (»Nisam uspio jer sam glupe). Uglavnom postoji vise razloga ato je nesto poslo krivo. Objektivno sagledavajte stvari i usredototite se na ono Sto moiete promijeniti (»Deugi put Eu udiniti bolje ako se bolje pripremim«). Moé prevencije © Dovoljno spavajte. Istradiv: DEPRESIJA Ako otkrijete neku svoju manu ii slabost, nemojte previge razmigljati o tome. Pokuiajte ne analizirati previge (»Ja sam beskoristan. Ni8ta ne mogu dobro udiniti.«). | zapamtite: Zinjenica da ste mozda stabi il loi u negemu, ne ini vas slabom ili loSom cosobom, Dapaée, to saznanje vam moze pomoti da saznate u koje podruéje trebate uloditi vige cruda i ojaéati se. 5 Olabavite kontrolu nad sobom. Neizbjezno je da neée uvijek sve biti onako kako Zelite. Prihvatite da svijet nije ine moe uvijek biti pod vaSom kontrolom, Tezite da budete smireni i suotite se s razlititostima, Na taj naéin su dva problema — uzrujavajuca situacija i vasa reakcija na nju ~ svedena samo na jedan. nja su pokazala da osobe koje 95 spavajur manje od osam sati na dan, vrlo esto imaju niéu kon- centraciju serotonina nego osobe koje se dobro odmore. Da biste mogli dobro spavati, pokufajte svaku veéer i€i spavati u ati njutro u isto vrijeme ~ éak i vikendom isto vrijeme i usta) » Ugasite televizor. Istrazivanja pokazuju da sto vige gledate te leviziju, vibe pati vate raspolozenje, Maratonsko gledanje filmo- va, zabavnih programa i serija mode se éiniti kao dobar nagin opustanja od stresa. Ali upravo je suprotno. Smatra se da se 0s0- be koje mnogo gledaju televiziju gesto osjeéaju usamljeno.96 1000 KUCNIH LIJEKOVA. {\, 2x25 bolt zubno meso i Zelte brzo olakSanje bol, mozete ot u jekarnu i kupiti tubu gela koji sadrzava lokalni anestetik. Ii iskuSajte ispiranje desni ili njihovo blago masiranje.Vaa prava borba jest borba prativ plaka. Kontrolirajte plak redovitim odiascima stomatologu i marljivim éetkanjem zuba (upotrebljavajte mekane éetkice i osobitu paznju poklanjajte granici zubnog mesa i zuba) te éiséenjem zubi zubnim koncem. Ako to Cinite, mozete zaboraviti probleme sa zubnim mesom. Sto se, dogada? Je livam zubno meso ‘oteéeno! Krvari ti kad ga perete Getkicom za zube? Vjerojatno imate gingivitis, oblik upale zubnog mesa wzrokovan plakom, leplivim prekrivacer koji se sastoji od bakterja 4 sieih éestica,a walazi ra zubima. Pak nadrazuje zubno meso, Ako se ne codstrani €etkanjem i Beenjem zubi Koncem, mote se pretvoriti u twrde rmineralne naslage koje jos vile nadrazuju zubno meso (( koje moze odstraniti samo stomatolog). Ako se ne lied, gingivitis se mote pogorsati to se citaje edmicanjem mesa od zuba,U deepicima jzmedu zubnog mesa i zuba naselavaju se bakterije. Mode nastati apsces,a mnogi imaju nneugodan zadah iz usta U najgorem shugaju zu se mogu poéet klimati Smanjite osjetijivost zubnog mesa * Da ubladite bol i smanjite oteklinu, ispirite usta tridesetak se- kundi slanom vodom (stavite 1 #ligicu soli u aSu mlake vode).. © Umijesto toga, moiete ispirati usta vodikovim peroksidom razrijedenim u jednakoj koligini tople vode. Poput soli, vodi~ kov peroksid ublaava bol i sudjeluje « uniitavanju bakterija. «© Na bolno podrucje stavite viaznu vreéicu Eaja, Caj sadréa~ va taninsku kiselinu, koja je snazan adstringens. Tako se sma~ njuje oteklina i zaustavija krvarenje. > Stavite vreticu leda (zamotanu u krpu) na obraz u blizini bolnog podruéja. Led smanjuje oteklinu, a hladnoéa djeluje kao lokalni anestetik. U akutnoj fazi korisni su ulje od Klinéiéa i djeéji gel 2a pranje zubi. © Namaiite zubno meso pastom od sode bikarbone i vode. Soda bikarbona unistava mikroorganizme i neutralizira kiseli- nu koja se izluéuje, premda previse bikarbone mode ostetiti njeino zubno meso. Teljajte za olakSanje » Sto éinite kad vas bole misi¢i? Masirate ih. Vasem zubnom mesu takoder godi masaZa. Obuhvatite zubno meso palcem i kaZiprstom pa lagano pritisite. To poti¢e cirkulaciju prema boinom, nadrazenom tkivu, dime se ubrzave cijeljenje zubnog, mesa. © Za pojaéanje smirujuceg véinka masae cubnog mesa, po- Kuiajte masirati meso Kokosovim uljem, koje preporucuju praktigari ayurvede. © Drugi nagin masaze zubnog mesa jest s pomoéu mekana drvenog stimulatora zuba, koji mozete kupiti u Hjekarni,Stavite ga izmedu dva zuba, usmjerite prema vrhu zuba tako da zatvara kut od 45° u odnosu na liniju zubnog mesa, njezno krudite nekoliko sekundi, nakon éega ga pomaknite na drugi zub. ° Kupire uredaj za irigaciju usta i iskoristite Hk vode 2a Gxenje i masazu zuba i zubnog mesa na majestima nedostup- nima éetkici za zube. Elektrigne éetkice 2a 2ube su takoder dobre. Mala glava, koja se okreée, moze doprijeti do tesko do- stupnih podrugja. ® Neven, provjereno sredstvo, moge smanjiti upalu oteéena zubnog mesa. Jednostavno utrljajte tinkturu izravno na zubno meso. Isperite i grgljajte 9 Iskuiajte proizvod Gengigel, koji proizvodi Oraldent. Moze se kupiti u nekim Ijekarmama ili preko interneta. To je biolo’ki gel za njegu usta i zubnog mesa s prirodnim sastojcima veziv- nog tkiva Ijudskoga tijela (hrskavica, sinovijska tekuGina i koa) za koji se vjeruje da potive proizvodnju novog, zdravog tkiva ® Ispiranje usta Zajem od kamilice smatra se iztazito uéinko~ vitiny u borbi protiv gingivitisa. Jednostavno prelijte Salicu vruée vode preko 3 Zligice biljke, namaéite 10 minuta, procije- dite i ohladite. Napravite veliku koliginu i Guvajte w hladnjaku © Otopine za ispiranje usta, koje mogete kupiti u [jekarnama, takoder mogu pomoéi u oéuvunju zdravlja zubnog mesa Izaberite proizvode Koji sadrZavaju cetilpiridin klorid ili do- mifen bromid. Pokazalo se da ti sastojci imaju snazan ueinak nna smanjenje plaka, Neke otopine 2a ispiranje bazirane su na alkohol, Njihova dugorogna uporaba se_ne preporuéa jer mogu povisiti rizik nastanka karcinoma « ustima, DESNI: TEGOBE = 97 Trebam li lijetnika? ‘Ako var struénjak da puita godiinje pregleda i ofisti zube, mala iritagia aubnog mess ne zahtijeva cdlazak stomatologu Smmatrajte nadrazenost aubnog mesa alarmom koi vas upozorava da vige brige erebae posvett getkanju i g€eenju z0bi keoncem, Narueite se na pregled kod stomatologa ako zamijetive promjent izgleda it ako 2ubno meso potne krvariti Za jal bol dogovorite hitan pregled, osobite ako ‘imate povidenu fjelesnu temperatury i poveéane line Evorove na veatu Moida imate apsces, koji Zahtijeva hitno lijezenje.98 1000 KUCNIH LIEKOVA, Dojenacki gréevi v Toe plat dojenéeta s grtevima (kolike) moze uzrokovati velik stres u roditelja, pa @ak i totalnu paniku ako ne nadu natin da pomognu djetetu, Najprije se treba copustiti. Uzmite pauzu. Ako vas je dvoje, mijenjajte se. Ako ste sami, zamolite dobra prijatelja da vas tu i tamo zamijani. Najprije provjerite najéeSée uzroke djetetova nezadovoljstva — gad, mokra pelena, hiadnoéa ili pretjerana toplina. li dijete samo eli da ga dréite u narugju. Zatim isprobajte neke ovdje navedene strateglie za roditelje Sto se 7 a dogada? ‘aga beba plage... i plage _ i plage — i Zini se da rita ne pomaze. Mote saviti ruke i stmt Sake te privuci noge na trbuh. Trbuh mode biti napet popiit bubnia. Dijete moze pussiti vjetar il imati stolicu neposredno prije il poslje gromoglasnog plaga. Smatra se da dijete koje plage vige od tri sata na dan, tri dana u tiednu Yero2 najmmanje ti edna, a nije bolesno, ima dojenacke gréeve. Gréevi su nagori u razdoblju od éetwrtog do Sestog tjedna, zatim se smiruju te nestaju u treéem il Zervrtom mjesecu Zivota Trbuh prema dolje - najbolje rjegenje © Drdite dijese u poloZaju s erbuhom prema dolje. Iz nekog razloga, djetctu koje ima gréeve je udobnije kad lez na urbuhu. Ako sjedite u stolcu za Ijuljanje, naslonite dijete na podiakticu, licem prema doje dok ga njixete naprijed-natrag. Glavu djeteta trebate drati rukom. (Novorodenéetu te dobi uvijek treba pridrdavati glavu.) ® Kad Zelite hodati okolo, nastavite dréati dijete na podlak— tici { njegovu glu u vaio ruci. Ali naslonite dijete na prsa, pridréavajuci ga drugom rukom. ® Stavite dijete u nosiljku za prsa. Toplina vasih prsa i orku- caji sta imaju smirujuéi uéinak na dijete. Sa slobodnim ruka~ ma mozete oti w dugu opwitajucu getnju, koja ée modda utjediti i vase dijete. Ako dijece plage dok ga nosite, mozete Mogu spasiti va sluh i uravnotezenost. staviti Zepi¢e za © Dijete se mote smiriti u kolijevei ako ga évrsto zamotate i stavite na bok. Budite u blizini kolijevke i pazite na dijete. Ako se okrene na trbuh, preokrenite ga na leda. Mnoge udruge smatraju da je stavijanje djeteta na leda dok spava kljué za sprie€avanje iznenadne smrti djeteta u kolijevei. Povijte dijete udobno Povijanje djeteta imitira pritisak koji je dijete osjecalo u maternici, [deja je da se dijete ogjeca sigurno, a ne da mw je samo toplo, Takoder se smatra da povijanje smanjuje rizik iznenadne smrti djeteta u kolijevci. Ratirite panuénu plahtu i jedan kraj presavijte. Stavite dijete na plahtu licem prema go- re tako da je presavijeni kraj iza djetetovog, vrata. Prebacite li- Jevi ugao plahte preko djetetovilt ruku i tijela te umotajee izaDOJENACKI GRCEVI eda. Savijte donji ugao plahte preko nogu i zatim omotajte desni ugao plahte oko djeteta. Samo su glava i vrat djeteta slo- bodni, Nemojte upotrebljavati toplu dekicw 21 zamatanje djeteta. Novorodenge se mote pregrijati. Nemojte zamotati preévesto jer mozete ugroziti cirkulaciju kevi ® Za dodamo pruzanje olakéanja djetetu koje je uporno bu- dno, ugrijte mu tbuk coplom (ne vruéom) bocom vode, Zamotajte bocu u mekani rugnik i stavite na djeretov ubuh dok vam sjedi na koljenima, Nemojte ostaviti dijete s vruéom bocom u kolijevei. Boca moze procurit ili opeéi dijete Njiite dijete o Stavite dijete u mehaniéku njihaljku za dojenéad. Iz nekog razloga, pokreti smiruju mnogu uplakanu djecu.Vazan je kon- tinuiran, smiren pokret. Pustite uredaje da umire dijete © Ubljudite usisiva’. Zvuk usisavaéa godi nekoj djeci s grte- vima. Kao bonus, dobit éete Zise cepih. Ako usisavaé ne djelu- je, pokagajte sa suéilom za kosu. © Nadite radijsku postaju sa stalnom glazbom i ostavite ukljuéen radio na tiho. Stalna »bijela bukae pomaze nekim be- bame da se smire. Ili kupite CD sa zvukovima koji smiruju djecu, npr. kucaji majéina stca, vodopad, udaljeni 2vuk kosili ce za trav @ Neka djeca koja imaju gréeve, dobro odgovaraju na 2vuk i vibracije suiilica. Ako ste u kuhinji, stavite dijete w sjedalicu koja dodiruje susilicu. Ponudite svoj mali prst Cak i kad dijete nije gladno i spremao za hranjenje, oralna stimulacija nu pruza ugodu. Dajte djetetu da sisa vas mali prst. Sve dok je prst cist, nokti uredno podrezani bez laka za nokte, prst je jednako udinkovit ili Cak udinkovitiji od dude jer ne ispada stalnto van. Izbacite mlijeéne proizvode ® Neki strugnjaci su pretpostavili da je plaé djeteta uzrokovan prijenosom kravljeg mlijeka s majke na dijete. Ako dojite dijete, a pijete mlijeko ili jedete miijeéne proievode (npr. sit) Trebam li lijeénika? Lijeénik mote odredit je Wi plne vaSeg djeveta znal infekcije il Boles, Ako novorodenée staro jedan dana ne prestaje plokati vjerojatno ima ozbiljn zdravstveni problem od dojenaélah gréeva. Ali ako liven zabjudi da dijere ima gréeve, zajte da je pravo umijede iza na kr 5 dedjim plagern, Neka vas urtieSi pomisao da ce se tegobe smiritis tii tir mjeseca starost djeteta, Odmah otidite jeg ako epizoda plata traje dul od 4 sta, ako se dijete ini bolesno il kao 4a ga boll izmedu napadaja piaéa, osobito aka povracs, ako ima zatvor ili proljev, vruéicu ili nevoljko jede. Takoder trebate potratti livetnigku pomo¢ ako se ne motete nosit + djedjim plagem. Potratice ome ako se osieéate prekamjerno napeco ilijadno,i ako se bojte da bisce mogi ozlediti aljete 9$000 KUCNIH LIJEKOVA Postupite drukéije ‘Anali majéinstva ukljucuju smnoge pripravke za volakganje gréevac, poput svjeze iscitedenog soka éeSnjaka. Donedavno se formule za lijegenje dojenaékih gréeva ogfafavalo u Easopisima, a neke »Zudesne lijekove« 22 isti problem danas ‘moiete prona¢i na internetu. Neki sayjeti ‘mogu ublatiti vjetrove, ali ako vase dijete ima 4gréeve, problem nisy vietrovi, Zato nece previe pomoéi nit stari rarodai ‘ni moderniii pripravci pokutajte tjedan dana ne uzimati navedene proizvode. Ako to ne rijeSi problem, mozete se vratiti na uobitajenu prehranu » Izbjegavajte hranu i piéa s kofeinom, npr. aj, kavu, coca-colt i €okoladu, Provodite to nekoliko dana da vidite hoée li po- moti © Nadzirite drugu okidaéku hranu« koja bi mogla preko mlijeka djelovati na dijete. Cesto su krivei_grah, jaja, ink, Zeinjak, groZde, rajtice, banane, natange, jagode i sva jako zaéinjena hrana. Ako nakon tjedan dana vidite da nema po- boljanja djegjih gréeva, ponovno jedite ono Sto ste izbacili iz jelovnika. Smanjite vanjske podrazivate @ Katkad se Gini da Sto vige pokusavate smiriti dijete koje pla- Ee, to ono jos vige plage. To je mozda zato Sto je Zivéani sustav dojentesa joS previte nezreo da podnese bilo kakvu buku, ili éak njeZan pokret poput njihanja. Cak i zvuk vaieg njeznog pjevanja moze biti prevelika buka za osjetijive uli vadeg djete- ¢ 10 do 15 ta. Da ublazite stimulaci minuta, Spustite dijete ili ga pasiwno dréite na rukama. 1, pustite dijete da ph Jabjegavajte direktni kontakt otima, koji je takoder jedan oblik stimulacije Uspravite dijete i pazite da podrigne nakon hranjenja » Drtite dijete uspravno dok ga hranite, a ne horizontalno i neka podrigne. Ako dijete hranite na boticu, neka podrigne nakon svake bodice, a isprobajte i razlitite dude za bodice. Neke su posebno dizajnirane da smanje koliinu progutana zraka. © Nemojte dati djetetu da siSe prazmu bodicu. Tako se di jete moze nagutati zraka, Iz istog razloga nemojte dati djetetu dudu s prevelikim otvorom. Premda progutani zrak nije w2vok gréeva, katkad moze wzrokovati slit koli¢iny plaéaI DOJENJE 101 M noge se majke neugodnne iznenade kad shvate da dojenje, koje se ini izrazito prirodnim postupkom, nije uvijek jednostavno. Vjerojatno cete dobiti mnogo: Korisnih savjeta od patronaine sestre, Ijegnika i prijatelja. Kad vam dokke pognu proizvoditi dovolinu koliginu mlijeka, rekoliko dana nakon porodaja mozda cete osjecati bolnu napetost u njima,a dojente ce imati pate’ko¢a sa sisanjem. Mnogi timbenici mogu utjecati na hranjenje djeteta — i vaSu udobnost. Kad se pojave problemi, poput osjetljivosti bradavica ili za€eplienja mijetnih kanali¢a, nekoliko vam provjerenih sayjeta moze pomodi Smanjite napetost * Ako oxjeéate neugodnu prepunjenost dojki prije dojenja, is- tisnite malo mlijeka rukom. Prstima lagano pritiséite dojke iznad i ispod areole (to je tamnije podrugje oko bradavice), Tako éete smanjiti pritisak u dojkama j olakSati djetetu hvata nje bradavice. Miris i okus mlijeka potaknut ée dijete da sige. © Ako su vam dojke toliko pune da miijeko ne izlazi iz njih, stavite topao viazan oblog na njili i pustite da stoji nekoliko minuta, Mokra pamugna krpa ée djelovati. Mozete pokusati i s pelenom za jednokratnu uporabu. Pelena zadrzava vodu i to- plinu, Namoéite pelenu u toplu vodu i stavite je na dojke dok se kupate, » Koristite pumpicu za izdajanje ako dojente zaspi tijekom hranjenja ili ako osjecate punoéu dojki poita je dojenée sisalo ~ ispumpavanje male koligine mlijeka mo%e smanjiti napetost. Taj Ge postupak ubudue potaknuti stvaranje veée koligine miijeka. Nemojte se izdajati redovito jer ée se u dojkama stva- rati vige mlijeka no Sto je to vaiem djetetu potrebno. © Dajite esto, po danu i po noéi. U stvari, trebali biste doji- ti 8 do 12 puta u jednom danu (24 sata), Tako éete sprijeciti nakupljanje prevelike koligine mlijeka a dojkama. Hranite dijete svaki put kad pokaze zanimanje za sisanjem. Zauzmite udoban polozaj © Upotrijebite jastnk za dojenje: to je jastuk oblika potkove, posebno skrojen za potrebe majki koje doje. Pristaje oko trbu- ha. SluZi kao podupiraé 2a ruke dok dojite, Jastuke 2a dojenje molete kupiti u prodavaonicama ili naruéiti preko interneta. Sto se dogada? Tijekom dojenja mogu se pojaviti maogi problemi koji uzrokuju nezadovoljstvo majki te rardrafenost i tugu U djece, Najée8ei problemi su pogresno drianje jetera i hvacanje bradavice. Ostali problemi su ispucale li bolne bradavice, zaéepljeni kanal Kojima mlijeko izlazi iz dojkt i bolna prepunjenost dojki imlijekom (ili dojke ne proitvode dovolino rmlijeka). Zato je, osobito u prvih pekoliko gedana, dojenie fizicki naporan proces. Mote biti potrebno: neko vrijeme dok se majka i dojene ne naviknu na aajednicki rad102 1000 KUCNIH LIJEKOVA Trebam li lijeénika? Ako se brine da vase dijete ne dobiva dovoling nlijeka th ako dlijete ne. jede barem jednom na dan, codmah stupite v kontake s potronanont sestram tl Ijetnikom,Takoder otidte k ies ako na dojkama imate csjetvo,crveno. podruje koje je pracento cegobama naik na gripu | powenss gelescu, temperaturu.To su znakovi pale dojke koja se zove rast, Upala ucrolls bakterije koje u dojku udu kroz pukotine na bradavicl Lujeti se antibioticima. Pijte mnogo vode, budite u krevetu ako mozete i yastavite dojt diene — aki Zedce — dok upala ne prode * Nemojte previse utopljavati dijere. Ako je novorodenée pre~ red hranjenja, toplo zamotano dok sise, vjerojamo ée odustati vjeroy © Hranite dijete u mirnoj prostoriji uz blago osvjetljenje Opwstenost pomage i vama i djetetu. © Dok hranite dijete, njegovo tijelo treba dodirivati vase. Jed- nom rukom dréite djetetovu straznjicu tako da mu je glava s unutragnje strane vaieg lakta. Svoju drugu ruku stavite ispod dojke. Podrazite djetetovu donju usnu. Dijete €e odmah ot- voriti usta. Povucite ga prema sebi, brzo, tako da ustima obuh- vati eijelu areolu (tamno podruéje oko bradavice). Provjerite je li dijere obuhvatilo cijelu ili barem veéinu areole. ¢ Kad dijete bude sito, prestat ée sisati. Ako ga trebate odvoji- ti od dojke zbog bilo kojeg razloga, npr. premjestanja na dru- gu strana, njeZno stavite svoj mali prst izmedu kuta djetetovih usana i koze bradavice da prekinete sisanje. Dojenéad ima prirodan tefleks za prezivljavanje: ako ih naglo prekinete u sisanju, Cvriée Ge dréati bradavicu. Ako postupno moiete pre~ kidati protok nulijeka izmedu bradavice i djetetovih usta prije no &to odvojite dijete od dojke, smanjit Cete trzanje koje moze uzrokovati bolnost bradavica. Lijevo, desno, lijevo ® Kako biste bili sigurni da svaka dojka daje odgovarajuéi dio mlijeka, poénite svako hranjenje dojkom na kojoj je dijete zadnji put zavsSilo sisanje. Ako ste toliko umorni da ne mozete zapamtiti koja je to dojka bila, pritvrstite sigurnosnu priba~ daéu za grudnjak na strana kojom trebate poéeti sliedeée hra- njenje. Promjenom dojki koja prvu ponudite djetetu, svakoj dojci dajete moguénost da se u potpunosti isprazni Postanite udinkovitiji © Ako osjeéate da u dojkama ne nastaje dovoljna koligina mili~ jeka, pijte na dan jednu au bezalkoholnog piva. U pivu ima derivata kvasca, koji povisuje razinu prolaktina, hormona koji urjege na proizvodnju mlijeka, Uvijek provjerite je li pivo uistinu bez alkohola. Pivo popijte 30 minuta prije hranjenja djeteta, © Pritisnite prsa da potaknete protok mijeka. Prema lijeci- cima koji se bave akupresurom, najbolje mjesto za pritisak jest nepastedno izn.d dojki. Paleima pritisnite prsni ko§ izmeduDOJENJE = 103 treéeg i Getvrtog rebra u ravnini s bradavicom. Odréavajte pritisak konstantnim minnta do dvije. Ako postupak djelyje, ponavijajte ga onoliko éesto koliko je potrebno. ® Svako jutro pijte éaj od komoraga. Travari preporuéuju komoraé prvorotkinjama za poveéanje proizvodnje mlijeka. Neki istrazivaéi napominju da komoraé moze imati blag estrogenski uéinak, dime se potige proizvodnja mlijeka. Ili pak bebe jednostayno vole blagi okus komoraéa. U Salicu wzavrele vode stavite jednu Hligicu sjemenki komoraga, ostavite da se namaée dvije do tri minute, procijedite i popijte aj Zvaéite malo zdrava stimulansa @ Jedite hranu sa Genjakom. Navodno éeinjak daje okus majéinu nulijeku koje odgovara bebama, Jedno ameri¢ko istra~ ivanje je pokazalo da su djeca dulje i vise sisala ako su im majke nekoliko sati prije dojenja pojele jelo u kojemu je bilo éeinjaka. Ceinjak je dobar za vaie zdravije. Bolne bradavice @ Ako vas jedna bradavica jako boli, ponudite djetetu drugu dojku kao prvu, éak i ako ste je koristili kao prvu u prethod- nom hranjenju. Davajte djetetu zdravu bradavieu sve dok se bolna ne oporavi. © Izmedu hranjenja, stavite hladan oblog na svaku dojku de smanjite bol. # Ako su vam bradavice ispucane ili osjetive, ostavite ih da se same oswSe na zraku nakon hranjenja. Ubrzajte oporavak dojki vlastitim mlijekom: kad se dojka osuii, istisnite kap mlijeka i njime namagite bradavice. Drugi natini cijeljenja ukljuéuju ulje vitamina E—jednostavno ga iscijedite iz probugene kap= t sule (oéistite ulje s kode prije sljedeéeg hranjenja), maslinovo ulje, ulje slatkog badema ili lanolinsku kremu. Odrzavajte prohodnost mlijeénih kanalica @ Ako vam se zatepe kanali¢i kojima profazi mlijeko (moze se ofitovati kao crvena osjetliiva kvrga u dojci), n sapunajte za hyageno podrugje dok se tusirate ili kupate. Zatim njezno pre- Jazite preko tog podruéja Sirokim éeSljem da potaknete protok mijeka i protistite zagepljene kanalige. (No izbjegavajte sta- vijanje sapuna na bradavice jer isusuje kozu.)104 1000 KUCNIH LIJEKOVA Bapske prige Dugo vremena je bilo uvtijezeno mislenje da ée imagine dojke biti prepune ilijeka ako jako éesto doi dijece, Zapravo,ceSce dojenjeosigarava bolje prainjenje dojki ~i vate dete ée takoder biti sretnij. Koliko god je moguée, praznite dojke potpuno tijekom svakog hranjenja. Najprije ponudite djetetu zahvacenu dojku NjeZno masirajte podrugje s kvrzicama prema bradavici dok hranite dijete » Da biste poveéali protok krvi wu tome podrugju, stavite na dojku topli oblog. Nakon toga njeino masirajte dojke Nosite samo grudnjake koji dobro pristaju. U specijalizi- ranim prodavaonicama 23 trudnice i odjelima donjeg rublja vetih prodavaonica mozda vam mogu pomoéi u odabiru primjerena grudnjaka. Idealni se pamuéni grudnjaci sa Siro- kim naramenicama. Otvor za hranjenje ne smije biti premalen yenj i jer tkanina mode pritisnati dojku i uzrokovati blokadu prola ska milijeka Potpora za dojenje kad je trebate. Kad problem nastane, Zelite brze odgovore. _obavijesti i obrazovanje. One poticu dojenje Raspitajte se 0 organizacijama koje vam kao vaian timbenik u zdravstvenom razvoju mogu pomoci, gdje mozete dobiti ohrabrenje, majke i djeteta,DOJKE, BOLNE | OSJETLJIVE 105 Ke 8to mjesec ima svoje faze, tako i doje imaju periode vece osjet{jivosti. Ovdje su neki prijediozi za ublaZavanje neugode uzrokovane hormonalnim promjenama. Vitamini, bike i ulja mogu sprijeciti nakuplianje tekucine u tijelu i dovesti hormone u ravnotezu ugodnu za vate do|ke (vi8e progesterona, manje estrogena). | neke promjene u prehrambenim navikama takoder mogu ublaiiti bol u dojkama. Smirujuci sapun © Kad se tuirate, nasapunajte grudi i njezno masirajte od sre- dine prsnog koa prema pazusima. Time se poboljfava cirkula- cija krvi i odvodnja limfe, bistee cekudine u kojoj se nalaze tari koje se bore protiv infekeije. Hladno ublazava © Omorajte ruénik oko vreéice kockica leda ili zamrenutog gratka i stavite na dojku. Dréite desetak minuta. Lijecenje hladnogom smanjuje oteklinu i ublazava bol Razmotrite uzimanje dodataka prehrani @ Maslaéak je prirodni dijuretik. Uzmite biljku u obliku kap- sula ili napravite aj od mljevena maslackova korijena. Mozete ga kupiti u prodavaonicama 2drave hrane ili preko interneta, Namatite vreéicu aja u Salici vrele vode 10 minuta. Na dan popijte 2 Salice éaja, jedan sat nakon glavnih obroka. ® Probajte ulje dvogodiinje pupoljke, tadicionalni biljni pripravak 2a predmenstruacijske tegobe. SadrZava esencijalnu masnu kiselinu, gama-linolensku kiselinu (GLA) koja potpo- maze uspostavljanju ravnoteZe Zenskih spolnih hormona te s¢ Gini da smanjuje cikligku napetost dojki. Uzmite 1000 mg ulja u obliku mekih kapsula tri puta na dan tijekom zadnjih deset dana menstruacijskog ciklusa. Uzmite s jelom da poboljfate apsorpeiju. ® Vitamini E i B, takoder mogu zajednickim djelovanjem sprijeciti pojave: boli u dojkama. Uéinkovita doza je 500 mg (800 IU) vitamina E na dan, zajedno s 30 mg B,. Da biste uni- jeli dovoljne koligine tih vitamina, poveéajte unos pieniénih klica, biljnth ulja, IjeSnjaka, sjemenki i cjelovitih sjemenki za Sto se dogada? Svakog mjeseca maternica i dojke prolaze ciklicke promjene. Promjenljive razine hormona — vuglavnom estrogena i progesterona ~ potitu rast tkiva i zadravanje tekuine u dojkama jer se miijegne alijezde pripremaju na moguéu trudnocu.To moze uzrokovati bol u dojkama, kao i pojavu kvrica, Ciklidka osjetiivost dojki rnekoé se zvala fibrocistiéna bolest dojki.ali je danas prepoznaca kao nuspojava menstruaciskog cikiusa Gotovo polovica Zena miadih od 50 godina iskusi osjetlivost dojki Osjetlivost i bolnost su najiaratenije neposredno prije menstruacije.Takoder ‘mogu biti povezane ' uzimanjem odredenih lijekova, npr: cimetidina koji ometa lucenje Zeluéane kiseline.106 1000 KUCNIH LIJEKOVA Trebam li lijeénika? ‘Ato imate neki propisani lijek, recite lijegniku za bol i cejetlivost w dojkarna jer mogu biti uzrokovani tim lijekom. © ostain promjenama na dojkara takoder treba obavjestti lijenika, os0bito ako napipate kveticu na doje iu pazuhu, Mekane kertice su uglavnom posijedica nakuplania ekucine. Ako je kwrdica twrda i okrugla. moida ée vas jegnikeposlai na biopsiju. Biopsijom se. moie ustyrditi je li kvrzica soto Lijegnik vam mote pomoci radikovanju nnormalned kyrdice od one koju treba dliagnostichi obradt. Caki ako ste povezali bol u dojkama + imjeseénicom, rece liven primijeste fi iscjedak i kre ki izlaze iz bradavice. vise vitamina E i avokada, ribe, nemasnog mesa, peradi, bana na i Spinata 2a B,, Nabavite udoban grudnjak © Kad su vam dojke oyetifive, nosite udoban grudnjak koji ih podupire. Moda Cete htjeti nositi gradnjak i nou. Kad isprobavate nov grudnjak, provjerite podupire li dojke, a da ih ne stisée, Kad kupite nove, udobnije grudnjake, bacite stare bez oblika ako dojkama ne pruzaja dostamu potporu. Razmotrite prehrambena rjeSenja # Jedite vige soje i brane sa sojom, Provedena populacijska istrazivanja pokazuju da uw tradicionalnim azijskim kulturama w kojima se jede mnogo soje, Zene imaju manje tegoba pove~ zanih s razinom estrogena, kao sto su bo} u dojkansa i tegobe u menopauzi, U soji ima sistojaka koji su sliéni hormonima Zovu se fitoestrogeni. Oni mogu utjecati na promjene ravine hormona, koje su povezane s menstruacijom i menopauzom, Pokuiajte jesti pripravke soje kao zamjenu za meso ili dodaj- te rofir u jela. Izvrsno je i sojino mbijeko, koje mozete jesti sa Zivericama ili ga dodati u frape Jedite mnogo vlakana, npr. voce, povrée, grah i mabunarke ~ niski grah i leéu — i Zitarice punog ztna. Jedno je ameritko istrazivanje pokazalo da Zene koje jedu vise viakana izucuju iz tijela vibe estrogena ® TedZite tome da manje od 30 posto ukupnih kalorija dobije~ te iz masti, Zene koje dive w kulturama gdje je wobiéajena prehrana s malo masnoée, opéenito insaju manju incidenciju bolova u dojkama. » Smanjite unos hidrogeniranih ulja, koja se nalaze u mar- garinu, keksima, gotovim pitama i grickalicama. Kad jedete ta ulja, jel vam gubi sposobnost pretvaranja masnih kiselina iz hrane (esencijalne su za zdravlje) u GLA —a to je nuzna veza u Ianganoj reakcifi koja sprjetava nastanak boli u tkive dojki # Smanjite konzumaciju metilksantina. »Metil éega?s, modda Cete pitari. Metilksantin je manje poznat naziv za skupinu sti- mulatornih tvari, ukljucujuci kofein i teobromin — koje su sas- tojei kave i Gokolade. Ima ga u mnogin vobitajenim jelima i picima, npr. ju, vinu, piva, coca coli, bananama, sir, maslacu ikirikija, gljivama i kisclim krastavcima. Mnoge Zene, kojepate od bolnih kvrzica u dojkama s cikli¢kim pojavljivanjem, poboljiat ée svoje zdravje ako smanje ili izbace iz prehrane namirnice bogate ksantinima # Smanjite unos soli. Mnogo soli ima 11 gotovim juhama i je~ ima, Sol uzrokuje zadrzavanje vode u tijelu, koje uzrokuje po- veéanje dojki, Osobito pazite na unos soli dva tjedna prije ijesednice Ostali nadini za poboljganje hormonalne harmonije @ Isprobajte prirodnu progesteronsku kremu da pomognete odrZavati povoljnu hormonsku ravnoteZu: krema, koja se uglav- nom prepornéuje za tegobe predmenstruacijskog sindroma i menopatize, mozda ée vam pomoéi. Namazite kozu svaki dan, pridréavajudi se uputa © Ako koristite oralne kontraceptive ili hormonsko nadomjes- no lijeéenje (HNL), savjetujte se s lijeCnikom 0 promjeni te- rapije. Moe pomodi relativno mala promjena doze ® VjeZbajte naporno 30 minata najmanje tri puta na tedan, narotito tjedan dana prije mjesetnice. Vjezbanje sniZava razi- nu hormona stresa prisutnih u organizmu. To je znacajno jer upravo ti hormoni uzrokuju bol u dojkama. Vjezbanje takoder pomaze u smanjenju kolidine tekuéine u tijelu, a istodobno povisuje proizvodnju spojeva u mozgu zasluznih za dobro ras- polozenje. ® Redo} Primjenjujte meditaciju, vjezbe © si uzmite neometano vrijemte samo za sebe. anja ili druge tehnike opw8tanja koje mogu smanjiti proizvodnju hormona stresa. DOJKE, BOLNE | OSJETLJIVE 107108 = 1000 KUCNIH LIJEKOVA truénjaci su jednoglasni — najbolji nagin noSenja s koznim tegobama koje svrbe jest Sonne viaznosti koZe.To znati izbjegavanje vode koliko god je moguce: pranje suda, cesto pranje ruku ili dugo tuSiranje, Zattitite koZu debelim slojem kreme — ne tekucim losionom. lzbjegavajte sredstva koja pogorSavaju ekcem, npr. jake sapune i druge okidaée. | koliko god te&ko bilo, nemojte se text. Ublazavanje osipa » Da ublazite svrbez, namotite tkaninu u ledeno mlijeko i &to se zatim je stavite na dio koZe koji vas svrbi. Ponovite nekolike dogada? puta na dan © Dodajte koloidnu zobenu ka¥u, npr. Aveeno, u kupku.Ta fi- Postojiaekoliko vrsta no usitnjena zobena kava pliva suspendirana u vodi i djeluje ‘ekcema, NajéeB je smirujuée na svrbez kode. Moze se kupiti u jekarnama. atopijski dermatitis, koji xs vseans a z Ogranigite vrijeme kupanja i tufiranja na 10 minuta, U stva~ se pojavuje kod otoba : z ri memojte se prati_ svaki dan ako ne morate. Fkcem se po- 1 éijoj anamnezi postoji alergija ili astma.Simpcomi —_gorSava kad je koza sua. Prekomijerno kupanje ispire zaititno ~ervena koa koja swbi- ule koje odrzava vlaznost koze. eee eee yay ZA twitanje upotrijebite mlaku, a ne vruéu vod. tijekom djetinjseva,a »© Nakon kupanja upotrijebite kremasto sredstvo za vlaze- katkad 1 v odraslaj dobi. nje koZe radi zastite koze od nadrazivaca. Zatrazite u Ijekarni Tijekom akutnog izbijanja vodenastu krenau ili emulzificirajuéu mast. Cak su utinkoviti dlermatitisa,na koti mogu biti materi mjehuri¢l ispunjeni tekucinom, Iarateno éesanje s sadrzajem vode. i vazelin ili margarin 2a kuhanje. Lzbjegavajte tosione temelje une na vodi, Josione s mirisom i ak djegje losione s velikim ‘vremenom uzrokuje . IskuSajte sljedece namirnice i dodatke prehrai i justave kote, Kora eae Jedite vige pamirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama, i geanjem postaesktona koje oma u ublazavanju upale i alergijskih reakcija. Ima ih bakteriskim infekeliama u orasima, avokadu, Jososu, skuti i tuni Kontaktni dermatits, : Shedeéi dobar izvor omega-3 jest Ianeno ulje, Na dan uzmi- sljedeca vrsta ekcerna, . posledica je koneakea te do 1 dice. Korisna svojstva se gube na visokim temperatura kote s nadrazujucom tar pr: prafkom za ruble, jogurtom ili ga pomijedajte s drugim namirnicama sapunom it kozmetickim 3 wo anc cites . pepe Svaki dan uzmite 250 mg vitamina E da pomognete suhoj ko#i, Dobri prehrambeni izvori vitamina E su pieniéne Klice, biljna ulja, Yeinjaci i sjemenke. (Oprez! Nemojte uzimati ma kuhanja. Zato ulje dodajte u preljev 2a salatet, pomijedajte sdodatke vitamina E ako uzimate lijekove protiv zgrusavanja krv © Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina A. Preporuéena , osim uz dopustenje lijetnika,} dnevna koligina vitamina A je 600 jig 2a Zene i 700 jg 2a mutkarce. Taj vitamin, medutim, moze biti toksiéan u visokim dozama, zbog ega je mnogo bolje unositi vitamin A konzu- ne dodacima prehrani. To se macijom odredenih namirnic: osobito odnosi na djecu, koja éine veéinu oboljelih od ekce~ ma. Dobri izvori vitamina jesu jetra, ulje od riblje jetre, mrk , Zumance, obogaéeni_ margarin, va, zeleno lisnato pov milijecni proizvodi i Zuto voée. Upotrebljavajte brahmi ¢ Biljka brahmi, koja sludi za vanjsku primjenu, moze ubladiti bolesti koze praéene svrbeom. Potrazite tvornicki proizvedene kreme ili tinkture. Ako upotrebljavate ekstrakt, najprije ga raz~ rijedite (pet dijelova vode na jedan dio ekstrakta). Umijesto toga moéete napraviti Gaj, namoéiti tkaniau u njega i upotrijebiti kao oblog. Za pripravu éaja namaéite 1 do 2 dligice suhe biljke u Salici vruée vode {0 minuta, zatim procijedite, © Umjesto te biljke mozete upotrijebiti kremu s kamilicom, Spanjolskim sladiéem ili hamamelisom (seletrica). Sve nave- dene biljke ublazavaju upalu kode. Kako se prestati ée3ati «© Ako je podrugje koje vas svrbi lako doscupno, npr. ruéni zglob ili podlaktica, prekrijte ga malim flasterom da otedate Ce¥anje ® Neki se Hjudi budite s iéefanom koZom, nosite noéu tanke pamuéne ru- fu dok spavaju. Ako se vi (jli vase dijete) Kavice (ili lagane éarape). © Skratite nokte da smanjite oste¢enje kode uzrokovano ‘anjem. Moé prevencije Mnogi strutnjaci smatraju da alergija na hranu ima vainu ulogu u nastanku ekcema, osobito u djece mlade od dvije go: dine. U djece su problemi éesto uzrokovani jajima, sokom od narange, mlijekom i ljeSnjacima, Problematiéne namirnice u odraslih su mlijecni proizvodi, pSenica, jaja, kvasac, agrumi ili sokovi, ‘Trebam li lijeénika? ‘Ako je ekcem protiren ili se stalno pojavlije usprkos pokutajima samoljetenja, potratite lifegnika, Odmah trebate oti ijezniku ako dielovi kote koji svrbe otkrivaju znakove infekcie To su ulkusi gn}, crveni traéci na Kodi, snazna bol, 10910 1000 KUCNIH LIjJEKOVA. 0 Postupite drukéije Kreme na bazi kortikosteroida, koje mozete kupiti bez recepta, mogu pomodi u ublazavanju cekcema. All ako ih upotrebliavate precesto, npr. svaki dan kroz tri fjedna, mogu uzrokovati stanjivanie i oftecenje kote. Novi lijek © Pokuiajte izbaciti te namirnice iz jelovnika na mjesec dana. Nakon toga ponovno uvodite u prebranu jednu po jednu na mirnicu. Tako éete vidjeti reakciya Kode. Takva climinaciiska dijeta u djece mo%e vrlo brzo dovesti do vidljive promjene. Diamatizna promjena je mnogo rjeda u odraslih, ali svejedno mofete opaziti odredena razliku. Prije eliminacije namirnica iz prehrane preporuta se savjetovanje s lijetnikom, tako je naj- bolje i za vas i za dijete. Pokuajte na najmanjy mera smanjiti izlozenost kuénim gtinjama te ko%i i dlaci kuénih Ijubimaca (v. Alergije str. 35). To znaéi §to manje pra’ine u domu, osobito u djecjoj spavao- nici, Dobre strategije su uporaba zastienih prekrivaca 2a jastu- ke i madrace, izbjegavanje mekanog namjestaja i tepiha kad god je to moguée, nepustanje kuénih jubimaca u spavaonice i pranje posteljine u vrugoj vodi (60 °C i vige) » Zimi upotrebljavajte ovlazivaé zraka spavaonici. © Ako inate perilicu 2a posude, upotrebljavaje je Sto je mo guée éeSée da smanjite kontakt sa sredstvima za pranje i vo~ dom. Kad perete posude, uportebljavajte podstavljene gumene rukavice ili navucite gumene preko pamuénih rukavica, I2~ bjegavaite izravan dodir s lateksom jer latcks mode uzroko~ vati alergijsku reakeiju — i pogorSati ekeem. © Svedite na najmanju moguéu mjeru uporabu kemikalija za pranje sublja, Upotrebljavajee praike bez mirisa i boje. zbje~ gavajte izbjeljivate i omekéivaée rublja. © Dodatno isperite rublje u perilici da isperete svaki trag pratka JJeste li dirali neSto Sto je moglo uzrokovati reakeiju koe? Kontaktni dermatitis moze biti uzrokovan niklom, koji se koristi u izradi maunica i drugog nakita, latcksom, kozme- tigkim preparatima, parfemima i sredstvima za Senje. za ekcem, vee alternativa drugim lijekovima. Tacrolimus (Protopic), novi lijek za lokalno Iijegenje ekcema, nedavno je odobren u Ujedinjenom Kraljevstvu. Njegov aktivan sastojak je imunosupresiv, koji smanjuje aktivnost tjelesnog imunosnog sustava, Gime se ublazava upala. Tacrolimus nije lijek Lijeénik specijalist vam ga moze propisati ako imate jak ekcem nakon &to ste isprobali droge nakine lijetenja — emolifense, steroide {lokaino ili kratkoroéno na usta), antibiotike ili UV zragenje,GIT oo Gih pe uzrokovana gihtom (naziva se i: ulozi) moze poéeti vrlo naglo. jednog trena skakucete $ osmijehom na licu i pjesmom u srcu, a u sliedecem jauéete od boli. Vas prvi instinkt mode biti posezanje za Aspirinom, ali to je lo’ patez, Aspirin usporava izlutivanje urine kiseline, to samo pogoréava stanje. Mnogo bolje je uzeti Ibuprofen. Poput Aspirina, i on je liek protiv bolova, ali ne pogorsava giht. Tada se mozete okrenut! kucnim pripravcima za dalinje smanjenje bolova, Morate piti puno vode jer se tako rastapaju kristali uritne kiseline. Podignite i ohladite © Za vtijeme akutnog napadaja pokusajte Sto manje stajati te Eta) ge dite zavagene zglobove na poviienom.To vjerojamo nece ~ dggada? biti problem. Kad je git u najgoroj fazi, vedina Ijudi ne mo3e podnijeti tezinu plahte na bolnom zglobu. Kad se previte mokracne kiseline (proizvodi se u jetr.a ihuzuje bubrezima) L nagoria u tjelu, mogu se nu, Zamotajte led ui komad tkanine da zastitite koZu. Led stv Spyoritkrstali oft poput » Ako moiece iadréati, dréite na bolnom mjestu vrecicu leda dvadesetak minuta, Hladnoéa ée oslabiti bol i smanjiti otekli- ljajte tri puta na dan tijekom dva ili tri dana. igfe u teleucini koja oblaze zlob. Mogete itmatiosjecah ecite ori ae da su vam v zglob zabijeni IskuSajte pripravke od treSanja eee eal @ Treinje i vignje su stari narodni lijek za gilt. Sadvéavaju SaS~_gpalni poremecahpoznat tojke koji sudjeluju u neutralizaciji mokraéne kiseline u krvi. kao giht java se uglaynom uu muskaraca starih od 40 godina (za nastanak " cristal urine kiseline Ako nije sezona tresanja, kupite konzervirane. Istrazivanja po- _potrebne su godine). kazuju da treba pojesti oko 20 treSanja da bi se postigao uci-_Premda je majgesee nak jednak jednoj tableti Aspirina. SvjeZe i suhe trefnje imaju —_#hv9€en nodni pala. ihe mode pogoditi ruéni zglob, Jednaku djelotvornost, - 7 keen, aati bilo koji * Ako ne volite treinje, sliéan udinak imaju jagode i maline, — Grugizglob, cine vrrokuje ali ih morate pojesti mnogo vite boli otok zahvadenog zgloba, One su takoder izvor protuupalnih tvari. Ako predosjeéate na~ padaj, pokusajte odmah pojesti jednu ili dvije Sake treSanja. Dodaci prehrani kao spas ® Svakodnevne doze ribljeg ulja ili lanenog ulja- mogu ubladiti upalu zglobova.Ta su ulja bogati izvori snazne protu- upalne tvari, eikozapentanoiéne kiseline (EPA). Preporuéena dnevna doza ulja sjemenki lana jest 1 — 3 g na dan (1g ulja odgovara jednoj Hlici). Radije kupite alje nego kapsule: vise od 12 kapsula ima jednak uéinak kao 1 dlica ulja. Preporuéena1000 KUCNIH LIJEKOVA dnevna doza ribljeg ulja je 6000 mg na dan, bilo u obliku kap- sula ili ulja, (Oprez! U toj dozi mora biti riblje ulje, a ne ulje riblje jetre ili ulje bakalarove jetre. Ta bi koligina ulja riblje je tre sadréavala ispravnu dozu protuupalnih tvari, ali previSe vi- Trebam |i tamina Ai D) lije€nika? — * Upala se moze ablasini abletama koje sadréavaju bromelain, Ako prvi put u Zivotu enzim, prisutan uw ananasu. Za postizanje terapijskog udinka imate osjetliv | otezen proizvod mora sadriavati 2000 MCU (edinica koja oznagava zglob, otidite k lijeénike, Moda imate gihe ili upalu zgloba. Mozda ée vam zgrusavanje mlijeka) po gramu. Uvijek proyjerite podatke na pakiranju proizvoda prije no sto ga kupite. Uobigajena doza Ijeznik tankom iglom izvuci Za akutni napadaj gihta jest 500 mg tri puta na dan izmedu malo tekuéine iz zahvacena—_obroka. ee has « Cini se da svjedi celer ili tablere koje sadrzavaju ekstrakt powrdio risunost celerovih sjemenki pomazu u izludivanju mokraéne kiseline. krisialiéa mokraéne Uobigajena je doza dvije do éetiri tablete na dan. kiseline. Mog se kupiti © Koprivini listovi, oko dije se uéinkovitosti u lijecenju upale ljekovi za lijegene gina, Prije no Sto vamere bilo koi jek, poznaice lijeénika sa svim Tekovina —-uglavnom preporuéuju 300 do 600 mg hladno osusena eks idodacima prehrani koje trakta na dan. Nemajte upotrebljavati koprivu dulje od tri uzimate jer neki od nih mogy pogoréavat napadaje gina. zglobova mnogo raspravljalo medu travarima, takoder poma~ Zu u snizavanju koncentracije mokraéne kiseline, Struénjaci mijeseca, (Oprez! Izbjegavajte Kopriva a obliku. tinkture. Tinktura sadséava alkohol, koji pogorSava git.) Drugi nagin primjene koprive jest lokalna primjena, Namodite Cistu krpa uu éaj od koprive i stavite je na bolni zglob. Ako sami berete ovu biljku, nosite rukavice, hlaée s dugim nogavicama i kosulje dugih rukava da th zaititite od Zarenja uzrokovana listovima koprive. Hrana koju treba izbjegavati Namirnice bogate bjelangevinama, kao 3koljke, npr. dagnje; incuni, srdele i haringe; iinamirnice koje sadrzavaju purine, mogu prfena hrana; rafinirani ugljikohidrati podiéi razinu mokraéne kiseline u tijelu (bijelo brasno);zobene brasno; namirnice ‘Ako imate giht, na popisu namirnica s kvascem, npr: pivo; odredene vrste koje trebate izbjegavati nalaze se umaci povréa, npr. Sparoge, grafak, grah, Spinat cod mesa; ianuteice, npr. jetra, bubrezi; i cvjetaga,Zivite na vodi, a ne na pivu @ Pijte mnogo vode, najmanje osam éa’a od 250 ml na dan. Tekuéina tijela, Uz to, voda Ge smanjiti moguénost nastanka bubreznih pomoéi u izlagivanju viska mokraéne kiseline iz kamenaca, koji Zeke pogadaju oboljele od gihta * Izbjegavajte alkohol. “ini se da alkohol poveéava proiz vodnju, a sprjegava izlutivanje mokraéne kiseline, Osobito je lose pivo, koje sadréava vie purina od ostalih alkoholnih pica. Provjerite lijekove © Ako uzimate dijuretike, npr. za lijeenje povigenog krvnog taka, raspitajte se kod lijeénika Sto modete uzimati umjesto toga. Dijuretici odstranjuju vilak tekuéine iz tijela. Kao nuspojava smanjuje se koligina mokraéne kiseline izluéene mokraéom. Ako se manje izluéi, vige ostaje u tijelu i pogorava gibt. © Giht takoder moze biti pokrenut niacinom {ili nikotin- skom kiselinom), koji se katkad propisuje 2a lij vigenog kolesterola, Ako vam je lijeénik propisao niacin, nje po- raspitajte se za drugu moguénost. Ne valja prebrzo mriavjeti © Mrkavijenje moze pomodi obuzdati giht, ali odlazak na dra stigne dijete je velika pogreska, Drastiéno mravijenje uzroku- je poveéano otpnitanje mokraéne kiseline iz stanica. Ako ste pretili, polagano gubite kilograme, najvige 1 kilogram tjedno, jeste [i znali? Buduéi da su si bogati mogli priuititi namirnice poput haringi skampi {imesa, gihe se smatrao boleséu bogatih114 (000 KUCNIH LIJEKOVA. stresnom svijetu prometnih guzvi, kratkih rokova i vrlo brza Zivota nije Cudno Us povremeno uzmemo tabletu protiv bolova. Za jaku glavobolju uzmite dvije tablete paracetamola od 500 mg ili dvije tablete louprofena od 200 mg. Aspirin je takoder udinkovit u suzbijanju bolova, ali nije prikladan za mlade od 16 godina ill one koji su alergigni na Aspirin (tj, acetilsalicilnu kiselinu). Medutim, ljekovi protiv bolova su samo djelomigno rjegenje. Postoji mnogo toga sto mozete utinit! da izbjegnete napadaj glavobolje Primijenite malo pritiska - akupresura © Snainim, kruznim pokretima masirajte koéni nabor izmedu Sto se palca i ka¥iprsta, Masirajte nekoliko minuta, zatim promijenite | dogada? ruke i ponavljajte postupak dok glavobolja ne prode. Strunjaci { za akupresuru zovu to podrudje okidacka tocka LIG4 i smatraju Struénjaci su identificirali : da je povezano s dijelovima mozga iz kojih potinje glavobolja nkotko vata gavoboli, Tendiska glovobola je uarckorananapetoséu Zagrijte i ohladite eos © Vjerovali ski ne, namakanje stopala u veuéoj vodi ublazit ce arene glavobolju. Odvlazenjem krvi u stopala, vruéa kupka za stopa~ je patledica konstrikcie ‘Ia smanjit €e pritisak na krvne ile ghave, Kod uistins jake gla- iSirenjakrvnih Zia gle. yobolje, dodajte malo praba gorusice u vodu. ada, : : pape * Kod tenzijske glavobolje, stavite topli oblog na éelo ili na i osjetljivoséu na svjetlo ik. Konaumacia vi smanjiti atkohola il pusenje katkad Moda ¢e 2vucati kontradiktorno, ali nakon primjene to- uzrokuju napadaj nklaster . e . : eee plog obloga (ili umjesto njega) mozete staviti hladni oblog na period klasterina, Elo. Zamotajte nekoliko kockica leda ili yrecicu zamrenntog rizovima,nakon Zega graika u krpu ili ruénik. Hadnoga stisée krvne Hile,a kad se potiljak. Toplina €e opustiti miiée «og padrudja pa ée se bolo~ sijedi razdoblieremisie, ——_stismu krvne ile, vige ne priti8éu osjetljive Zivee. © Glavobolja je katkad uzrokovana pritiskom divaca sa stra nje strane vrata, pa zato pokusajte staviti oblog na misiée potiljka i moZda e vam to pomoti. © Ovdje je alternativa hiadnom obloga: namatite ruke w { bladnoj vodi dok mozete podnijeti. Dok su vam ruke utop- i lene u vodi, stalno stiiéite i Sirite prste.Taj postupak djeluje na | istom principa kao stavijanjanje leda na glavu — hladnoéa suZava prosirene krvne ZilePokusajte lijegenje kofeinom © Popijte Salicu jake kave. Kofein smanjuje Sirenje kevnih Bila i zato moze ubladiti glavobolju. Zbog svojega djelovanja ko- fein je sastojak nekih izrazito snaznih lijekova protiv bolova Ako inace pijete mnogo kave, nemojte to iskuSavati, Manjak rani kofeina moze uzrokovati glavobolju, gime se stvara 7 krug. Stisnite glavu » Zavezite rubac, Sal ili kravaru oko Cela. Zategnite toliko da ogjetite pritisak oko cijele glave. Smanjujuéi protok krvi, sma~ njujete bol uzrokovanu prosirenim krvnim dilama. Mozete po: kuSaci namoditi rubac u ocat, tradicionalni lijek za glavobolju. Ublazite bol lavandom i metvicom ® Neka eteriéna ulja, osobito lavandino ulje, mogu smanjiti tlak i ublaziti glavobolju. NjeZno umasirajte malo lavandina ulja na elo i sljepoogice. Lezite i uiivajte uw opustajugem mi- risu, Za maksimalno opustanje otidite u mirnu, zamragenu i hladnu sobu. Sto daije mofete lezati i udisati opustajuéi miris, to bolje, * Uz lavandino ulje, ili umjesto njega, upotrebljavajte ulje pa- prene metvice. Sadrzava mentol, koji ublazava bol. Njegov mi- ris isprva potiée, a zatim opusta Zivce koji uzrokuju glavoboljuz ja i 3 kapi © Ako imate inhalator, stavite 7 kapi lavandina ulja paprene metvice i udisite za olakSanje. Umjesto toga, sta vite nekoliko kapi ulja paprene metvice na rupéié. Duboko udahnite nekoliko puta ® Iscijedite dvije mokre vrecice aja od paprene metvice i stavite ih na sklopljene kapke ili na Gelo. Drdite pet minuta, Popijte ne&to smirujuce © Dumbir ima protuupalna svojstva i dugo se koristi kao iavestan pripravak za ublazavanje glavobolja, Za pripravu uéin- kovite otopine sameljite ‘2 Zlidice dumbira, pomijeiajte gas éakom vode i popijte. Umijesto toga, prelijte Salicu vruée vode preko Zligice svjeze mljevena dumbira. Pustite da se ohladi i popijte. Dumbir je osobito uéinkovit protiv migrena, premda se njegovo djelovanje jo$ ne zna u cijelosti. Lijecnici znaju za udinak dumbira na. prostaglandine, tvari sligne hormonima GLAVOBOLJA iis Trebam fi lijeénika? Povremena glavobolia nije zabrinjavajuea. fznenadna, jaka bol upuéuje na czbilinu bolest. Odmah potrazite pomoé ako dovivitejaku glavoboliy pragenu zamaglenim vidom ili ako odjednom ne mozete pomaknuti bilo koi dio tela. sto se odnosi na vruéicu, ukogen vrat ili ako poénete zemuckivati il ste zbunjeni, osobite ako ste zadobili uderac u glavu.Takoder rebate porazgovarati Slvénikom ako glavoboliu imate til vide puta tjedno it ako svakodnevno urimate tablece protiv bolova © Jeste li znal Cesta uporaba Aspirina ili ibuprofena mote uzrokovati npovratnuc glavoboliu koja potinje im se dora lijeka u tijelu poéne smanjivat. Najbolie ie da se prestancte oslanjatina te cablete protir bolova,116 1000 KUENIH LIEKOVA koje pridonose upali. Dumbir sudjeluje uw ublazavanju muéni- ne, koja sto prati migrent Pokusajte piti Salicu €aja od ruzmarina. Neki ljudi smatra~ ju da sprietava pogorianje glavobolje. Prelijte Salicu. kipué 5 vode preko Zligice osusene biljke, namatite 10 minuta, proci~ : jedite i popijte. Migrena Za migrenu je karakceristiéna otra, probadajuca bol, Zesto pragena muéninom, povraéanjem, osjetlivoseu na svjetlost i poreme¢ajima vida. Lijeénici ne znaju toéno sto uzrokuje migrenu,ali sumnjaju na povezanost abnormalne konstrikeije (suzenja) i dilatacije (Sirenja) arterija koje krvlju opskrbijuju mozak. Migrena je nasljedna bolest. Postoje mnogi potencijalni okidati, ‘apr. osjetljivost na hranu ili aditive, stres, fluktuactja hormona tijekorn menstruaciiskog ciklusa, oralna kontracepcijska sredstva, nedostatak kofeina, promjena vremena, jarko syjetio i neki mirisi. Migrena je Ce&¢a u Zena, Migrenu je lakée sprijeciti nego lijetiti Pokuiaite sledece. * lzbjegavajte hranu bogatu aminokiselinom tiraminom.Takve namirnice su sugeno meso, salame, kobasice, pljesnivi sirevi, orasi i kikiriki. Zloglasni okidati migrene, Eokolada i crno vino, bogati su tiraminom, + Bijka rumencvijet ima sposobnost smanjenia intenziteta i ueestalosti migrene. Uzmite 250 mg ekstrakta (standardiziranog da sadri najmanje 0,4 % partenolida) svako jutro, Moze biti potrebno nekotiko mieseci da bilja dosegne svoju preventivau snagu. Syed listovi su takoder utinkovic, ali mogu uzrokovati afte u ustima, Zato ih je najbolje jesti u sendvigu s kruhom, * Ulje sjemenk lana bogato je esencijainim masnim kiselinama, koje smanjuju tjelesnu proizvodnju prostaglandina, kemijskih tvari nalik na hormone koje suzavaju krvne Zile. Uzmite | do 2 2lice na dan. Kupite hladno preSano ulje i tuvajte ga u hladnjaku od topline i syjetlosti. Uljem mozete zadiniti salatu ili ga dodati u kasu, «+ Premda struénjaci nisu sigurni kako, Vitamin B riboflavin sudjeluje u spriegavanju migrene. Agencija za standardiziranje hrane preporuéuje maksimalnu dozu od 40 mg na dan, premda je udinkovita doza u istrazivanjima profilakse migrene mnogo viga — 400 mg.Ta doza nije uzrokovala otite nuspojave. * Dodatci magnezija takoder mogu pomoti U nekim istrazivanjima ispitanici su izjavili da su im se tegobe smanjile uzimanjem 200 mg magnezija na dan. Ako uzimate magnezij, rakoder uzmite i 500 mg kalcia. Neravnoteza tih dyaju minerala moze smanjiti njihovu uéinkovitost.Ta se dva dodatka ne smiju Uuzimati u isto vrijeme: uzitite ih s razmakom ‘od najmanje tri sata. + Na prvu naznaku migrene uzmite | ~2 g svjezeg dumbira u prahu ii | cm sviezeg korijena. Danskiistrazivadi su ustanovili da dumbir blokiranjem prostaglandina moie sprijetti napadaj migrene.* Starinski pripravak protiv glavobolje bio je crni éaj s doda~ nih nekoliko cijelih klingiéa ‘aj sadrava kofein, a klingiéi imaju protuupalna svojstva. Ova mjekavina bi uistinu mogla pomoéi kod glavobolje. © Popijte veliku éaSu vode i vidite djeluje li. Dehidracija Ge- sto uzrokuje glavobolju. Moé prevencije Jedite u odredenim vremenskim razmacima. Postoje do- kazi da smanjenje Seéera u krvi, posliedica preduga nejedenja, mote uzrokovati glavobolju © Najmanje tri puta tjedno provedite 30 minuta u Setnji, voinji bicikla, plivanju ili nekom obliku aerobnog vjeZbanja, Te vjeZbe izvrsno dieluju na smanjenje stresa. GLAVOBOLJA 1171000 KUCNIH LIJEKOVA Ss“ se glivitna infekcija iako Siri. Vecina Zena ée barem jednom u Zivotu patiti zbog Jsvrbeza i neugode u rodnici uzrokovanih glivi¢nom infekcijom, Nitko nije imun na gliviénu infekciju bilo kojeg dijela tijela, npr lia) i atletsko stopalo. U vecini slugajeva alivitne infekcie se lijege protugliviénim kremama, koje se mogu kupiti i bez recepta, li protuglivignim tabletama koje se uzimaju na usta (mogu se kupiti i bez recepta). Ma koji liek primjenjivati, neki postupci mogu pomoti u lijetenju | sprjetavanju ponovne pojave infekcij. Sto se dogada? Svatko ima mat koliginy sflvica Condida albicans Nastanjuju razligite dijelove nadega tiela i uglaynom ne uzrokuju nikakve probleme. Kathad dode do brza razmnotavanja Jedan od uzrotnika jest uporaba ancibiotka, koj ubijju korisne bakterfje 4a fe zadaca obuzdavanje slvica.Veéina Zena bar jednom u Zivotu ima Bliviénu infekciju codnice, a zaraza se mote profiriti na spolnog partnera, Simptomi u Zene su ssurbei, crvenilo i gust ‘ijl rast isciedak. U mnuskaraca se infekeija ‘o€ituje ervenilor i upalom slansa penisa i prepuciia, Najpolie je izbjegavati snoiaj dok se zaraza ne ize. NoSenje s kandidijazom » Kandidijaza, zacijelo najéeSa gljivicna infekcija, uzrokovana je gljivicom Candida albicans. Najéexe se pojavijuje u rodnici, ali mo%e nastati iu ustima iu vlaznim koznim naborima. Part- neri spolnim odnosom mogu medusobno prenositi gljivicu. Ako imate gljivitnu infekeiju rodnice, provjerite nije li vam partner zaraden. Muskarci koji nisu obrezani Cesto mogu ima- ti kandidijazu na spolovitu. » Kod infekcije rodnice, tuiirajte se dvaput na dan tijekom dva dana mjeiavinom 2 Zlice bijelog octa u litri vode. Ta lagano ki- sela otopina stvara neprijatelisko okruzenje 2a rast gljivica. Ali to smijete Gini samo dva dana i samo onda kad imate kandidijazu. Ako nepotrebno upotrebljavate tus s octom, ispirete korisne bake terije koje onemoguéavaju razmnozavanje gliivica © Infekcije se i u Zena iu muskaraca lako mogu lijetiti krema- ma, koje mozete kupiti u Ijekarni bez recepta, npr. Canesten Primjena prirodnih jogurta takoder moze ubladiti bol. © Stavite u roplu vodu za kupku Salicu morske soli, promije- Sajte da se sol otopi i wZivajte u kupki, Mo%ete je ponavljati sva~ kodnevno, dok god pone u ublazavanju svrbeza i boli Kupanje u morskoj vodi takoder ubrzava ozdravljenje. Ispiranje usta slanom vodom mote biti korisno kod orate kandidijaze. Isku8ajte ZeSnjak u lijegenju infekcije 2 Pojedite nekoliko reinjeva Geknjaka swaki dan. Ces ajak se od daynina upotrebljavao protiv raznih poremecaja, od prehlade do crijevnih infekcija. Njegova protuglivitna svojstva gine ga korisnim u borbi protiv zaraze gliivicama.© Najuéinkovitiji je kad se zgnjeéi i pojede sirov. Ako vam se ne svida pomisao da jedete sirovi Ceinjak, zenjetite ga i dodsj- te u nadjev za salatu ili ga umije¥ajte u umak za djesto, # Neki preporuéuju lokalnu primjenu eSnjaka, npr. da se ne- tako stavi u rodnicu. koliko reznjeva éeSnjaka zamota u gazu Veéina Zena radije primjenjuje procugljivigne kreme ~ i zbog toga sto éeSnjak mote peci Borite se bakterijama protiv gljivica @ Svaki dan pojedite éaiu obitnog, nezasladenog jogurta sa Zivim bakterijama Lactobacillus acidophilus. Pokazalo se da to suzbija rast gljivica u rodnici i crijevima. No ako imate bakte~ rijsku infekciju, taj jogurt moze pogorsati stanje. Ostala sredstva protiv gljivica © Napravite cimetov &j jer se smatra da ima snazna protugl}i- vigna svojstva. U stvari, neki njemacki iserazivaéi su zakljucili da bi impregnacija toaletnog papira cimetom potpuno sprijedi~ la rast gliivica.) Osam usitnjenih Stapi¢a cimeta dodajte u 4 Sali- ce uaavrele vode i pustite da kljuéa 3 minuta. Maknite s vatre i ostavite da se namaée 45 minuta, Neki travari_ preporudyju uporabu rople otopine za eusiranje, Drugi smatraju da pijenje G2 od cimeta pomage obuzdati gljiviénu infekciju © Da pomognete imunosnom sustavu u borbi protiv gljiviéne infekcije, uzmite tri doze od 200 mg rudbekije (Echinacea) na dan ili Getiri puta na dan kap tinkture u pola Salice vode. Sva- kodnevno uzimajte rudbekiju do dva edna, zatim napravite pauzu od dva tjedna. Obuzdavanje kandidijaze ® Suprotno uobigajenu misljenju, prehrana bogata ugljikohi- dratima ili $eéerom ne povisuje rizik obolijevanja od ghivic- ne infekcije. Tal ate hhranu s kvascem. Kvasac koji se upotrebljava wu pripremanju der nema nikakve koristi ako. izbje; kruha nema nikakve veze s gljivicama koje uzrokuju infekciju © Ne nosite noéu donje rublje. Gliivice se razmnozavaju a toplu, viainu okrugenju. Prozradivanje ée pomoéi u izbjega~ vanju infekcije, Tijekom dana, kad god mojete, ne nosite gacice. Osim toga, nosite pamuéno rublje, koje omoguéuje bolju cirkulaciju zraka od sinteti¢kih tkanina, GLJIVICNE INFEKCIJE 119 Trebam li lijeénika? Ako ste dena i ve ste ied glvgnu infekja rodnice, vjerojatno ste upornati sa simptomima infekcife i mozete je samostalno lj U suprotome, uvjek se posavjetutes liegaikorn da bise isjutlo druge bolesti npr spolno prenosive bolesti Takoder trebate potratt ijegnigku pomo¢ ako imate nieugodan ili sukevav iscjedak ia rodnice, cosjedate bol tekom mokrenja il snoaa pak imate tegobe koje se nisu ublaile nakon pet dana liecenja120 1000 KUCNIH LIEKOVA Sto se dogada? Lila) je glviena infekcija kote koja se podmuklo Siw preponama, na, Vlasistu, stopalima i licu Eesto potne kao okrugla ervena promiena koja svrbi i raste prema van. Kako se Siri podrugje u sredini cilia oko nega se nalazi cerveni uskavi Krug. koji se poveéava, Ako imate lisa) vassta,imac éete lluskice ukosia otpast ée vam i malo kose. Stanje je zarazo. Gljivice napreduiy ‘u toplu i iadnu okruzenju Cesto se sire dodirivanjem ‘raraienih povrdina,npr poda u kabini za tusiranje Iz istog razloga izbjegavajte uske hlate * Nakon plivanja nemojte ostati u mokrom kupaéem kos- tim, Brzo se istuirajte i presvucite tt suhu odjeéu © Nakon tuéiranja ili plivanja vanjski dio spolnog podruéja osuiite su8ilom za kosu namjeitenim da puse hladno. Nemojte upotrebliavati sapun ili vrucu vodu za é8éenje podruéja oko rodnice. Time se odstranjuju prirodne kozne prepreke Sirenju gljivica. © Ne upotrebliavajte tampone s mirisom, dezodoranse za intimne dijelove tijela i sredstva za tuSiranje, Kemikalije uw mi- risima mogu poremetiti ogetljivo okrugenje u rodnici i po- modi gljivicama da ojagaju » Takoder izbjegavajte pratke s mirisom, Praiak nadrazuje kozu u nekih Zena. Dodatna iritacija Gini te Zene podloéniji- ma gliivignoj infekeiji © Nakon snogaja se pomokrite. Suznica rodnice je normal- no blago kisela, a sperma je alkalna, éime stvara povoljnije uv- jete 2a rast gljivica. Mokrenje ée vtiniti navedeno podrugje manje pogodnim za razvoj infekcije. Ruzni li8aj Ligaj je desta gliivigna infekcija koze Na prvi znak infekcije potrazite protughjivitne pripravke, koji se mogu kupiti bez recepta, a sadriavaju sastojke poput mikonazola ili kotrimazola. Neka od tvornigkih imena sx Ca- nesten AF i Daktarin. Vecinu ih valja upotrebljavati dva puta na dan. Ako se pridriavate uputa, laj bi trebao poéeti nestajati nakon gedan dana, Mazite dva puta na dan tjekom najmanje sam tjedana da budete sigurni da ste u potpunosti iskerijenili infekeiju. Zahvaceni dio koze odréavajte suhim i fistim. Ako dio zahvaéene kode poéne vlaziti ili se pojave mjehuri, stavite hladan ili topao mokri oblog. Ili namotite kozu vo- dom s otopljenom gorkom soli, Nemojte prokidati mjehure 1 sto prije otidite k lijetniku. Orahova |juska Ako se liSaj pojavi u jesen, moéda éete ga uspjeti izlijecici vanjskom Ijuskom oraha, Stabla oraha imaju plod koji nalikuje na velike svijetlozelene sljive. Orah u Tjusci okruien je debelom | | { |GLJIVICNE INFEKCIJE 121 zelenom korom osebujna mirisa. Zgnjecite koru u kaSu i li8aj dite tom kasom do Cetiri puta na dan dok se stanje ne pogne poboljavati, (Opre=! Kora je otrovna ako se jede, zato se pobri- nite da ostane samo na vaio} kodi.) Zaéini kao lijek Lijegite aj javanskim Zutim korijenom (kurkumom) Glavni sastojak je kurkumin, koji je pomogao mnogima s upalnim bolestima, npr. artritisom. Nije jasno zaSto je javanski duti korijen tako dobar za koZne gljiviéne probleme, ali se taj zatin veé dugo primjenjuje u azijskoj medicini za lijeéenje aja. UmijeSajte dovoljno vode u jednu ili dvije Zlice praha javanskog Zutog korijena da nastane pasta. Ravirite je po za hvagenu podrugju i pokrijte komadom gaze. Maknite nakon éetiri 20 minuta do sat vremena. To mozete ponavljati tri i puta na dan, Prestanite primjenjivati ako vam javanski Zuti korijen nadrazuje kozu Moé prevencije © Nemojte upotrebljavati tudu obuéu ili tude ruénike ~ ta- ko se moze prosiriti infekcija. ® Ako flan obitelji ima li8aj, pobrinite se da ne dijeli s dru- gim danovima kuéanstva odjecu ili Ze¥alj. © Perite u vruéoj vodi odjecu, rugnike, prekrivaée i posteljinu koji su moda bili u doticaju sa zarazenim podrudjem kode. » Nakon plivanja ili kupanja potpuno osuiite stopala. Kad god je moguée upotrebljavajte subilo za kosu. Podrugje izmedu prstiju je najuobiéajenije mjesto 2a potetak rasta ghjivica, * Nosite sandale ili natikage na javnom bazenu. Nemojte hodati bosi © Upotrebljavajte protugljivigni pragak u cipelama ili za po- drugje prepona radi apsorpeije prekomjerne vlage, ¢ Kuéni ljubimei mogu na jude prenositi gliivice.Ako na psu ili matki primijetite podrudje bez dlake, odvedite ivotinju ito prije veterinaru radi lijecenja gliivigne infekcije. (Takoder pogledajte Atletsko stopalo, stranica 53. i Svrbez, 310 stranica.) Trebam |i lijeénika? Ako se simptomi ne poprave nakon nekoliko fiedana samoliegenja it se ij nascavi Sri, porazgovarate s lijeénikom. Ako imate lgajna preponama, ljegrie ée vam roids propisasi protugljivgni prasak. Za ij ma viasi8eu éete motda dobiti ora prowugliviér ele ‘Ako imate Seéernu bolest, otidite sto prije i ligne, Li moze uzrokovati pueanie kote. Ako bakterije udu v kodu kroz te pukotine, mozete dobiti ozbiljnu infekciju122 1000 KUCNIH LijEKOVA Gréenje misi¢a eto tako jednostavno poput vrudine ili masa%e mo%e brzo rijesiti problem | N gréeva u miiima. Jednom kad bol prode, vazno je zapoteti borbu protiv grteva. Vate tijelo vjerojatno Zudi za kalijem, magnezijem i kalcijem ~ trolistom minerala koji pomazu regulirati aktivnosti vasih Zivaca i mii¢a. Organizam dobiva mnoge kalija ako jedete voce i povrée, ali moze vam ga uzmanjkati ako ste na visokoproteinskoj dijet Takoder trebate piti mnogo vode i redovite vjedbat Utoplite migice &o se © Stavite termofor ili zagrijanu tkaninu na misié, tako da dogada? biste smanjili gréeve i poveéali dotok krvi w njega. Dréite termofor na misiéu 20 minuta, a zatim ga uklonite na barem Katkad dobivate gréeve 20 mimuta prije no sto ga ponovno stavite tjekom vjezbanja. Ali do Dugo se tusirajte ili kupajte u toploj vodi. Za jos vise _gréenja u misicima moze olakSanja, u kupku dodajte magnezijev sulfat. Magnezijeva iz dod kad je neki dio valeg tela ost u stom pola satia,primerice, dréedi u ruci kist ii Pritisnite bol sku olovku. U ol ee Fee pears » Pronadite sredisnju totku gréa. Pritisnite je palcem, donjim sluéafa gréeve izaaraju : preterana upotreba dijelom dlana ili lagano stisnutom Sako. Priti8éite 10 sekun- mmiiéa, dehidracij, tres da, zatim popustite stisak na 10 sekunda te ponovno pritisni- iv iscrpljenost. Ako vam te. Trebali biste osjeéati nelagodu, ali ne i nepodnodijivu bol. se listo bolno grée kad pokuSavate zaspati ili se tmisié ukoei bez vidljva azloga, uzroénik je lo3 emit signal ie véanog Ut ljajte u misié sustava koji ngovori« mifiéu da se stegne. Cesto je problem povezan +s neuravnoteienoiu ulja i umasirajte u gré. Zimzelen sadvii metil salicilat (koji se magnezij sulfata potiée opustanje misiéa Posto nekoliko puta ponovite ovaj postupak, bol bi se trebala smanjit. » Pomijexajte 1 dio zimzelenova ulja (moze se nabaviti u lje- karnama ili u prodavaonici eteriénih ulja) sa 4 dijela biljnog va nate, povezuje s aspirinom), a on smanjuje bol i potite krvowk Qvu mjedavinu mozete primjenjivati nekoliko puta na dan. (Oprez! Uzmite uw obzix da je zimzelen vrlo otrovan kad se uzima na usta.) Otjerajte nogne gréeve u nogama > Prije no sto idete u krevet, popijte éaSu tonika, on sadrZi ki- nin, popularni lijek protiv gréeva u nogama. IstraZivanja supodrZala primjenu kinina protiv noénih gréeva u nogama, ali nemojte uzimati tablete kinina, jer one mogu innati ozbilj- ne nuspojave, poput 2vonjave u usima i pomuéena vida © Da biste sprijecili noéne gréeve u listovima, pokusajte ne spavati tati u plahtu — to savija paléeve prema dolie, to izaziva gréeve. « Da biste sprijeéili none gréeve u nogama, uzimajte 250 mg izbatenim paléevima. | nemojte se preévrsto zamo- vitamina E na dan. Istravivanja pokazuju da uzimanje vitami- na E poboljiava kolanje krvi kroz krvne ile. Pazite na minerale @ Niska razina minerala elektrolita, a oni ukljuéuju kaj, natrij, kalcij i magnezij, moze pridonijeti nastajanju gréeva. Vjerojat- no vam nije potrebno jo§ natrija (soli) u prehrani, ali moda vam nedostaje neki od preostala tri minerala, Hrana koja je dobar izvor magnezija ukljuéuje integralni kruh, ¥itarice, oraiaste proizvode i grahorice. Kalij mofete dobiti iz vecine vista voéa i povréa, posebno banana, naranéi i dinja.A mlijeéni proizvodi su dobar izvor kaleija. ¢ Ako promijenite nagin prehrane, a jo8 uvijek imate gréeve, uuzimajte 500 mg kalcija i 500 mg magnezija dva puta na dan to, kad se zbroji, iznosi 1000 mg svakog nadomjestka. Neki judi koji dobivaju gréeve u nogama zbog nedostatka magne- zija osjete olak¥anje im poénu uzimati nadomjestke, Nemoj- te uzimati magnezij bez kaleija, ta dva minerala djeluju u paru. # Ako uzimate dijuretike zbog visokog krvnog tlaka, povecana potreba 2a mokrenjem moze vas liiti kalija. To 2a posijedicu ima stanje koje se naziva hipokalemija, Sto moe izazvati iserp- Jjenost, slabost u mikigima i gréeve u njima. Pitajte svog li- Jjetnika smijete lise prebaciti na Hjekove protiv visokog krvnog tlaka koji nisu dijuretici Pijte dovoljno © Gréeve éesto izaziva dehidracija, pa ako ih esto dobivate, pijte vite vode. ® Ako dobivate gréeve tijekom gjelovjezbe, pijte barem dvije Salice vode dva sata prije svakog vjezbanja. Zatim prestanite i pijte 100 do 250 ml svakih 10 do 20 minuta tijekom vjeZba~ nja, Ako se mnogo znojite, razmislite 0 napitcima za spor- ta¥e, koji nadomyjestaju izgubljeni natrij i druge elektrolite. GRCENJE MISICA 123 Trebam li lijeénika? Gréevi u misicima obiéno su privremeni i ne izazivajy trajna coftecenia, Ali obratite se svom lijegniku ako gréevi traju dude od jednog dana it ako vas nastavlaju mudi akon ito ste isprobali ove kuénelijekove. Odmah nazoviee Hijri ako gréevi nastanu u donjem dijelu leda ili wu vratu, praceni boli koja se Sci u nogu il rule |, dakako, ako osjetite sgréeve u donjem desnom dijelu trbuha, jer bi co rmogio biti zrak pale sljepog erijeva124 1000 KUCNIH LIJEKOVA ISTEZANJEM PROTIV GRCEVA Sljedeci put kad vas uhvati gré, rjesite ga se istezanjem jednom od ovih vjedbi. U svakom polotaju ostanite 0 ~ 20 sekunda i ponovite tri puta NOCNI GRCEVI Ako vas po no¢i bude gréevi u listu ili stopalu, izvodite ovu vjeZbu tri puta na dan, posebno prije spavanja Udaijite se od zida otprilike 75 cm. Stavite dlanove na zid, u ravnini o€iju. 5 petama nna podu, postupno pomigite ruke po zidu prema gore, najviée sto mazete, Ostanite u tom polo%aju, a zatim se vratite u poéetni polotaj GREEVI U LISTOVIMA Stanite i rasirite noge, stopala prema naprijed. Prebacite teZinu na prednju nogu, = dok strainja noga ostaje isprudena, GRCEVI NA PREDNJOJ STRANI BEDARA Drieci se za stolac, savijte zgréenu nogu i uhvatite stopalo. Pokufajte privud’ petu do strainjice sto vie mozete, a da vas ne boli. Driite koljeno okrenuto prema dolje. GRCEVI UTETIVAMA Stavite petu noge koju je zahvatio gré na stoléié bez naslona. Polako se nagnite prema naprijed it struke.dak ne osjetite istezanje na strainjem dijelu noge. => ae £2 xGRIPA | PREHLADA 125 oda je to nobiéna prehlada«, ali nije magji kaéalj.A gripa vas uistinu utini bolesnima. Na srecu, brzo djelovanje s vaie strane moze ublaziti neke tegobe. Ljekovito bile, pileéa juha, cink ~ ak i suéllo 2a kosu ~ dijelovi su arsenala za lijecenje, Na prvi znak Smrcanja uzmite te pripravke, koji vam mogu protistiti glavu, potaknuti rad imunosustava i ubrzati tjek bolesti za razliku od uobitajenih lijekova za prehladu, koji vas mogu isusiti, uspavati, buditi vas no¢u, niéta ne giniti da brée ozdravite ~ ili éak produljti trajanje bolesti. Reagirajte brzo * Na prvi znak prehlade, poénite uzimati pastile cinkovog glukonata svakih nekoliko sati. U jednom istrazivanju osobe koje su uzimale pastile cinka u kojima je bilo oko 13 mg mi- nerala svaka dva sata, rijetile su se tegoba tri do éetiri dana ranije u usporedbi s osobama koje nisu uzimale pastile © Pijte €aj od bazge. Stavite 2 do 5 g osu¥enih cvjetova u Sali- cu kipuée vode. Ostavite da se namage 5 do 10 minuta i pro- cijedite. Pijte najmanje 3 Salice aja na dan. Cvijet bazge je dostupan samo od svibnja do srpnja. Zato je dobro napraviti vlastito sredstvo za jaéanje tjela od evijeta bazge — ili na praviti vino od bobica bazge (Eni se da su cvjetovi i bobice jednako uéinkoviti) — pa ga Zuvati u smoénici i kao ugodno piée i kao pripravak za lijecenje prehlade. © Udisite vitamin Cu prahu (dostupan u Ijekarnama) na prvu pojavu §mrcanja. Usmjeravanje vitamina izrayno A no- snu sluznicu moze zaustaviti virus prije no Sto se prehlada raz~ bukta. Upozorenje — malo peée. Pobijedite prehladu © Cim primijetite simprome prehlade ili gripe, poénite uzima- ti 200 mg vitamina C pet puta na dan uz jelo. Kupite proiz~ vod s dodatnim bioflavonoidima, za koje je dokazano da pojaéavaju uginak vitamina C za oko 35 posto. Ako dobijere proljev, smanjite dozu. © Unmite po jednu kapsulu kozlinca od 200 mg dva pata na dan dok se ne oporavite. Ova stara kineska biljka potige imu~ nosustay i Gini se da je velo uéinkovita u borbi protiv prehlade Sto se dogada? Ako imate tipiéne simptome, kao Sto su kongestija (zacepljenost rosa), griobolia, kihanje \adljanje, verojatno inate prehiadu, uzrokovanu jednim od 200 virusa koji su do vas dosh kailjanjem i kihanjer drugin osoba.Ako imate sve te simptome i jos vrucicu od 38,5 °C ili vu, glavobolju, bol u misicima, jak umor. proliex. mugninu Ili povraéate, vjerojatno imate gripu. Gripa uglavnom traje tjedan dina ili vige,a poste nje se osje¢ate umorno danima ili Zak tjednima126 4900 KUCNIH LIJEKOVA Trebam li lijegénika? Prehlade su neugodne ali ugavnom produ same od sebe. Ozdravlienju pomau mirovanje i kuéni pripravi. Iso wrijedt i za late oblike ripe; ted sluéajevi mogu sahejevatijecnigku njegu ‘Ako ne znate imate i prehladu ili grip, pustce da simptomi budu vab vodit. Kontakte ijenika ako imate temperaturu vigu od 38°C dulje od tri dana ili ako imate vrudicu vu od 39,5 °C. Takoder zovite idea ako eetko dsere, othe vam svirati u prsima. csjetite jaku bol u plucima, prima, gr ili uhu ii iskasljavate velike kolicine shuti,osabiva ako je iskadljani sadréaj krvav ili ima zelenkastu boju U djece vrucica br20 moze uzrokovati dehidracijy Zato je vatno da djetetu dajete mnogo tekucine i da razgovarate s lietnikom ako ste zabrinuti i gripe. Da sprijetite relaps bolesti, nastavite uzimati 1 kapsuhu diva puta na dan tjedan dana nakon prestanka tegoba. ® Kanadska Zutika potiée imunosustay i sadrZava tvari koje se bore protiv mikroorganizama te ak mogu ubiti viruse. Cim se potnete osjeéati bolesno, uzmite 125 mg ekstrakta kanadske Zutike (samostalno ili u kombinaciji s 200 mg rudbekije, Echinacea, koja takoder potige imunosni sustav) Zetiri puta na dan kroz pet dana. Upotrijebite borce protiv gripe © Na prvi anak gripe uzimajte 20 do 30 kapi tinkture od bobica bazge ti ili éetiri puta na dan kroz tri dana. Bobice bazge su se u Europi stoljecima koristile u borbi protiv viru sa. Jedno je istrazivanje pokazalo da su se osobe koje su uzi- male bobice znatno prije oporavile od gripe od osoba koje ih nisu uzimale. Takoder mofete kupiti pastile od bobica bazge (uzmite Sest na dan dok se simptomi ne povuku). © Naturopati preporuéuju Oscillococcinum, homeopatski pri- pravak za ubladavanje tezine simptama gripe. Prodaje se preko interneta, u nekim Ijekarnama i u prodavaonicama zdrave hra~ ne. Uzmite ga unutar 12 do 48 sati od prve pojave tegoba. Do- lazi u bodicama: uzmite jednu bogicu svakih Sest sati © Probajte N-acetilcistein (NAC), oblik aminokiseline cistei- na. Pomaie u razrjedivanju sluzi i ublazuje simptome gripe. Uzmite dozu od 600 mg tri puta na dan Ublazite grlobolju © Ako imate grlobolju, napunite éaSu od 250 ml toplom vo- dom. U vodu uspite #ligicu soli i grgljajte. Sol ée ublaziti bol © Tradicionalna otopina 2a ispiranje grla je iscijeden Kimun u éaii tople vode. Limun je idealan jer stvara kiselo okruzenje koje je nepovoljno za rast bakterija i virusa Jedite pilecu juhu da pobijedite prehladu « Pileéa juha, pritodan kuéni pripravak, nudi mnogo vise od utjehe kod prehlade i gripe. Suvremena su istrazivanja potvr- dila da pileéa juha zaustavlja nagomilavanje odredenih bijelih krvnih stanica ~ neutrofila ~ i nastanak upale ¢ Upala uzrokuje nastanak velike koligine sluzi. Juha takoder uéinkovitije od obiéne vode razrjeduje sluz. Najbolja je juhaGRIPA | PREHLADA 127 pripremljena kod kuée — osobito ako je napravi netko koga volite (1 Ljekovite juhe iz cijelog svijeta, str. 184) © Dodajte svjeze narezan Ze%njak u pileéu juhu. Egipatski fa raoni su se koristili €enjakom u borbi protiv zaraze. Njegova Ijckovita svojstva su legendarna, Aktivne tvari GeSnjaka su ali- a Bapske price Pothladenost ne wzrokuje prehlady— barem ne u aboratoriskim usjetima. borbu protiv nametnika. U iseratianju objavienu u New England Journal of Medicine die skupine ludi su bile ialofene virusima, 7 : 7 kof uzrokuju prebiad te vode koliko god mozete ~ osam ili vise EaSa od 250 ml na jedna je skupina bila cin i aliin, 2a koje su istradivanja pokazala da u potpunosti unigtava mikroorganizme. Cini se da esnjak potite osloba danje stanica prirodnih ubojica, koje su dio imunosustava za jjte Sto vise tekucine —i sve ostalo ¢ Borba protiv prehlade i gripe moze oduzeti tijelu vlagu. Pij- dan - da odréite vlainost sluznica, ublazite suhoéu ofiju i os- _ izlozena virusima u hladnoj prostoriji na 5 °C; druga skupina u mirisnoj sobi s na 30°C. Rezultat? ° Da odrdite vlaznost i pokrethjivost sluzi, boravite u vlaZnoj, —_Opje skupine su oboljele toploj, dobro prozratenoj prostoriji. Za odréavanje vlage _ u istom postotke. tale simptome gripe. Tekuéina takoder razrjeduje sluz, dime se olakSava njezino iskailjavanje. zraka u spavaéoj sobi, stavite boce vode blizu radijatora (zimi) ili ukljuéite ovlazivaé zraka. Ili otvorite poklopac elektriéne posude s vodom i pustite da voda vrije. Tako ée se prostorija ispuniti parom Smrdljivi pripravei # Dora éistog ée8njaka — prirodnog antiseptika ~ ée se boriti protiv virusa. Ako ste hrabri, dréite malen reganj CeSnjaka u us- tima i udisite njegove pare u grlo i pluéa. Ako okus omekSava~ njem einjaka postane prejak, brzo sazvacite éeSnjak u manje komadiée i progutajte s vodom. Cijepite se Razmislite 0 godi8njem cijepljenju protiv se takoder preporuéuie starijima od 65 gripe. Zdravstvene institucije savjetuju godina. Cijepiti se mozete kod lijeénika ieplienie, osobito osobama s kroniénom opée (obiteliske) medicine od listopads oleSéu srca ili bubrega; kroniénom bole’éu _(uglavnom). Cijepite se rano jer su pluéa, npr. asta, bronhitis i emfizem; potrebna najmanje dva tjedna da vas ‘osobama sa Secernom bolesti ili oslabljenim —_cjepivo utinkovito zastiti prije potetka Imunitetom, bez obzira na uzrok. Cijepljenje _sezone gripe.128 1000 KUCNIH LIJEKOVA Postupite drukéije Neti priprave prociv prehlade sadrbavaju anthistaminik koji dobro djeluje u alergiskim bolestima, ali uopee ne djeluje ra kongestiu uzrokovany prehlador. U sevarianthistaminiei rmogu zgusm imme se otezava njezino izbacivanje kaSlianjem. ‘Ako vam je zaéeplen nos, inaberite jednostavan dekongestiv, Oxrivin i efedrin su utinkoviti dekongestivi sprejeva za nos.alinemojte ih upotrebljavati duje od tri ana Prekomjerna uporaba mote uzrokovati suprotan uzinaki pogorsati znéeplienost nos Takoder mofete uzeti terapijsku dozu éeSnjaka u obliku Kapsula, Uobitajena doza je 400 do 600 mg koncentrata éeti- ri puta na dan, s hranom. Potraiite tablete standardizirane da sadrée 4000 yg alicina. Ako kao posljedicu uzimanja éeinjaka imate lou probavu, vjetrove ili proljev, iskusajte obloZene kap- sule da smanjite te nengodne nuspojave. Otpuiite virus Mokete skratiti prehladu... susilom za kosu! Koliko god to neobigno zvuéalo, inhalizanje ugrijanog zraka moze pomoéi u ubjjanju virusa, Prema istrazivanju provedenu u Ujedinjenom Kraljevstvw, osobe koje su udisale ugrijani zrak imale su upola manje simptoma prehlade u usporedbi s osobama koje su disale zrak sobne temperature. Stavite suiilo za kosu na toplo (ne vruée), deéite ga udaljeno od lica i udifite 2rak kroz nos koliko god dugo mo%ete ~ najmanje dvije ili tri minute, a idealno bi bilo 20 minuta Ofistite kongestiju Za udar na kongestiju kupite svje#i dumbirov korijen ili hrenoy, izribajte ga i pojedice malu koliginu. (Ili kupite hren u staklenci i pojedite pola lice.) Da izbjegnete bol u Zelucn, pojedite to nakon obroka. © Popijte Salicu éaja od dumbira, Napravite ga s vrecicom éaja od dumbira ili od ¥ Zligice naribanog korijena dumbira Dumbir sudjeluje u sprjegavanju proizvodnje tvari koje uzro~ kuju kongestiju i prepunjenost dusnica. U njemu ima ginge- rola, prirodnih sastojaka koji suzbijaju kaSalj jelo ili juhu s malo Tabasco umaka, Ijute paprike ili wasabija, Ijutog zadina (uglavnont se, pripravlja od hrena) koji se jede uz sushi. Svi navedeni Hymi sastojei mogu ubezati dekongestiju. U stvari, dodavanje bilo kojeg od njih u bilo koje jelo moge olakSati disanje. Nosite mokre arape w krevern.Vjerovali ili ne, ova strategija s arapama je priznata kao naturopatski pripravak za snizavanje vrugice i smanjenje kongestije. Djeluje ko da privkadi krv w stopala, ime se dramati¢no poveéava ciskulasia krvi. (Krv stoji u podrugjima najvece kongestije.) Najprije zagrijte stopala u venéoj vodi. Zatim namoéite par tankih pamugnih éarapa u hladnoj vodi, iscijedite ih j navucite ih nepostedno prije odlaskaGRIPA | PREHLADA u krevet, Preko mokrih Garapa navucite par suhih vunenih éarapa. Mokre él ste se trebali asjeéati puno bolje, Ovo isprobajte samo u razum- ape bi ujuitro trebale biti tople i suhe, a vi bi- no zigrijanoj sobi. Nosenje mokrih garapa u krevetu nije pametno ako je u sobi neugodno hiladno, Namaéite stopala u kupki s goruSicom. Stavite | Zlicu go- rugice u prahu u litru vruée vode u velikoj posudi — idealna je ona za pranje rublja. Goruéica privlaéi krv u stopala, dime se smanjuje kongestija. © Stari pripravak za kongestija u prsima jest oblog od go- rufice, Smrvite 3 Hlice sjemenki gorusice u prah (ili uzmite / S- lice goruiice u prahu), dodajte to u Salicu braina ili u sitnih zobenih pahuljica i dodajte dovoljno vode da napravite pastu, Preko prsa namafite sloj vazelina da zaititite koZu, pa nakon toga namazite pastu. Zestok miris otvara zaéepljene sinuse, a toplina poboljiava cirkulaciju krvi i smanjuje kongestiju. Nemojte dréati oblog dulje od 15 minuta jer moze nadraziti koZu. Para éisti nosne putove » Ialijte kipuéu vodu u veliku 2djelu, nagnite se preko zdjele, a preko glave i adjele prebacite ruénik da napravite parni Sator. Udilite kroz nos i izdiite kroz usta 5 do 10 minuta. Ne- mojte staviti lice preblizu vodi jer se mozete opeéi. Zdjelu sta~ vite na Evrst stol — nemojte to iskuSavati u krevetu. * Da poboljgate uéinkovitost inhalacije parom, dodajte a vo- du nekoliko kapi ulja majéine dusice ili eukalipta. Driite ofi zatvorenima dok udigete paru jer kombinacija pare i eteriénih ulja mofe nadraziti o€i ® Stavite nekoliko kapi eukaliptova ili ulja Olba na déepni rupéié. Kad osjeéate da vam je nos zacepljen, stavite ga na nos i udisite. Ugrijte ukoten vrat * Gripa mode uzrokovati tesku ukogenost vrata, Da smianjite bol, smoéite ruénik, iscijedite ga, stavite ga u phastiénu vreéicu i grijte u mikrovalnoj peénici 60-ak sekundi. Ili jednostav- no namotite ruénik u vruéu vodu i iscijedite ga. Provjerite da nije prevrué. Omorajte vrat i ramena te lezite. (Stavite ispod sebe velik rugnik da ne smoéite krevet.) Da biste zadrZali toplinu, oko mokrog ruénika omotajte suh ruénik. Jeste |i znali? Kad ispuhujete nos, trebali bi to raditi njetno. U suprotnom bi mogli stvoriti reverzni pritisak, koji mode poslati viruse ili bakcerie u sinuse. Da smanjite taj riz ispuhyjte jednu po jednu nosnicu.130 1000 KUCNIH LIJEKOVA Jeste li znali? Vodenje ljubavi vas éini 2dravjima. Barem jednom tjedno vodite ljubav da dedite prehladu i gripu dalje od sebe, Jedno istrazivanje je pokazalo da muskarci i dene koji su barem toliko spolno aktivni imaju visu razinu imunoglobulina A, molekule imunosustava koja ima vainu vlog u zaititi sluznice od napadaéa, Moé prevencije ‘© U wrijeme kad vladaju preblada i gripe uzmite 200 mg rud- bekije (Echinacea) do tri puta na dan. Svaka tri edna izmje~ njujte rudbekiju s drugim biljkama koje potiéy imunosusta kao Sto su kozlinac, kanadska Zutika i tahecbo. Cesto perite ruke sapunom i vodom, narodito nakon oba vijanja nudde u javnom toaletu ili ako radite s bolesnim Ijudinma. U veliku ameri nariékim novacima je naredeno da peru cuke pet puta na dan, Uéestalost bolesti dignih putova smanjila se za Cak 45 posto. com istrazivanju provedenu 1998. godine mor © Nemojte ditati lice neopranim rukama, Nosite sa sobom malu bodicu gela za pranje ruku ako nemate umivaonik u blizini. © Mote se titi neuljudnim, no izbjegavajte rukovanje s prehladenim osobama @ Zimi upotrebljavajte ovlazivaé zraka da odrzite odgovara- juéu vlainost u prostorifi. Grijanje isubuje zrak. © Primjenjujte tehnike oputanja kroz cijelu godinu, ali na~ rotito u vrijeme prehlada i gripe. IstraZivanja pokazuju da vas, veéa koligina stresa &ini podloznima obolijevanju: © Odmorite se. Veéina judi dobije prebladu ili gripu kad je tumor. Javite poslodaveu da ste bolesni i ostanite spavati IstraZivanja pokazuju da éak i ako ste samo djelomiéno neispa vani, vaSa otpornost na viruse je dramatiéno smanjena. U jed- nom istradivanju otkriveno je da se broj odredenih imunosnih stanica, koje se bore protiy virusne infekcije, smanjio 2a 30 posto uu osoba koje su neznatno manje spavale nego sto je uobigajeno. * Protirite krug prijatelja. U istrazivanju provedenu na vige od 200 muskaraca i Zena, osobe koje su imale vise socijalnog Kontakta bile su rjede prebladene. Istrazivaci su ispitanicima davali kapi u nos s rinovirusom, koji uzrokuje veéinu prehla da, i zakljudili da su osobe s jednim do tri socijaIna kontakta éetiri puta Eei¢e podlegle prehladi nego osobe koje su imale est i vike prifateljaGricbolja GRLOBOLJA 13) Li koji se mogu nabaviti bez recepta, poput ibuprofena i paracetamola, privremeno ¢e smaniiti grlobolu. Bez obzira na to boli li vas grlo od previge vikanja na utakmici il je grlobolja simptom prehlade ili rada u uredu u kojem je zrak suh od centralnog grijanja, najbr2i natin da je ubladite jest da graljate tekucinu, pijete %j il pojedete malo meda, Evo nekoliko utinkovitih kombinacija. Poénite grgljati © Za brzo i uginkovito olak¥anje nista nije bolje od starinskog grgljanja slane vode. Sol djeluje kao blagi antiseptik i izvlaci vodu iz sluznica u grlu, §t0 pomaze otistiti sluz. Rastopite /s Blidice soli u éaki tople vode (neka voda bude najtoplija koju moiete piti bez tesko¢a), progrgliajte i ispljunite. Ako pomaze, ponavljajte svaki sat. @ Ako Zelite pikantniju tekuéinu za ispiranje usta, u gai vode dodajte 10 - 20 kapljica Tabasco umaka. Tabasco se dobiva od paprike pa djeluje kao kapsaicin i ima protuvirusna svojstva. Nemojte progutati tekuéinu za grgljanje jer moze nadraziti zeludac » Moiete grgljati i otopinu od sode bikarbone. U éasu tople vode dodajte /4 #lidice sode bikarbone. Ubladit ée upalu. Ljekovita moé meda » Med se godinama koristio kao lijek protiv grlobolje. Ima antibakterijska svajstva koja mogu ubrzati prolazak grlobolje. Djeluje # kao hipertoniéni osmotik, sto znadi da izvlagi vodu iz upaljena tkiva. To smanjuje oticanje i neugodu. Stavite 2 ili 3 lice meda w Salicu vrude vode ili biljnog éaj. © Vruéa limunada s medom takoder moze ublaziti bolove. Pomijefajte sok polovice limuna s toplom vodom i dodajte 2 Hligice meda. Mokete dodati i Zlicu ili dvije konjaka, viskija ili porta da biste dobili ukusno alkoholno pice koje djeluje i kao blagi anestetik. » Od crnog ribiza pravi se jo8 jedno popularno i ublazavajuée toplo pice. Najjednostavniji naéin da napravite otopinu za gnglianje od ribiza jest da pomijeSate koncentrat ribiza s vruéom vodom i polako pijuckate Seco dogada? Upaljeno grio pete, grebe | mole izazvati bol koja otezava priganje i gutanie. Mote biti crveno i posuto bijelim ili Zutim todkicama Uobitajeni uzrok je virus il bakteria. Grlobolja koju izazivaju virusi (poput onih koji uzrokuju prehladu ii gripu) obiéno se razvija postupno, uz mato il nimalo povigents temperaturu, ‘Ali bakceriske infekcije poput onih uzrokovanih streptokokom gesto dolaze iznenada, praéene cotegenim Blijezdama i vrucicom, Grloboljy mogu izazvatt i nadraienost grla zbog pusenja, suha topia 2raka, kapania tekucine kroz nos (Kad se tekucina iz nosa cijedi niz grlo, posebno dok spavate) il alergijske reakcife132 (000 KUCNIH LIJEKOVA Izlijezite je gajevima Macina trava (obiéni tetrljan) smanjuje oticanje upaljena tkiva grla. Takoder razsjeduje sluz, zbog éega vam je lakie o¢is- titi je iz grla. Caj éete napraviti tako Sto ete staviti 2 Zlidice Trebam {i nasjeckane biljke u Jalicu kipnée vode. Pustite da odstoji 10 lije€nika? —_ minua, ocijedite i popijte Obiéno se sami motete © Glatki brijest (Uns fla) sadr3i sluzavu evar koja prema- pobrinut 2a abiému zuje grlo i smanjuje bol. Stavite Hlicu unutrainje kore u dvije arfobolju,a trebala bi alice kipuée vode; pustite da odstoji, ocijedite i popijte. Pijee rogi i sama od sebe: vate omeiliajodoog 3 do 5 Salica na dan dana. Medutim,trebal biste ~~ Poput kore glatkog brijesta, sljezov korijen (Altlew offici- ‘se obratit lijegniku ako nalis) sadr2i sluz Koja premazuje grlo. Caj Cete napraviti tako bol waje dude odjednog ty ete staviti 2 Flidice susene biljke u Salicu kipuce vode tjedna,ako grlobolja dolazi latemperaturuod3eec —-_Pustite da odstoji LO minuta, ocijedite i popijte. Pijte 3 do 5 ili vigu te ako vas boli | Salica na dan, uho.Takoder se obratice Ijetniku ako te8ko gutare Dodatni pomagagi slinu ili owvarace usta, ako se promwlel eg edna dude te ako uiskasljanoj na to je li grlobolju izazvala prehlada, gripa ili bakterija, ovaj Uzimajte 1000 mg vitamina C tri puta na dan. Bez obzira sluzi uotite tragove krvi. Ge vitamin poboljati va imunosustav i suzbiti infekciju. Sma- njite dozu ako dobijete proljev. Uzimajte 200 mg rudbekije (Echinacea) u kapsulama éeti~ 1i puta na dan, Protubakterijska i protuvirusna svojstva ove biljke ubrzat Ge oporavak. Pazite da kupite pripravak koji je standardiziran na 3,5 posto ebinakozida. Kao jo’ jedan dodatak u borbi protiv infekcije, uzimajte 600 enjak mg Ce8njaka u tabletama, etiri puta na dan. Sus ima snaéna protubakterijska i antisepti¢ka svojstva, Odaberite tablete koje imaju posebnu ovojnicu oko jezgre, jer one stite Zeludac, i uzimajte ih s hranom. Je liu pitanju vraéanje kiseline? Jedan od neobiénijih uzroka grlobolje jest kreveta stavljajuci drvene letve ili nekoliko: refluks Zeluéane kiseline. Ako vam se snazne _starih telefonskih imenika. Ako je krevet Zeluéane kiseline vrate u glo dok spavate, _—_padignut nekoliko centimetara iznad probudit cete se s osjecajem grlobalje. vodoravne erte, kiselina ée tijekom noei iéi Da biste to sprijetili, povisite uzglaviie prema dolje ~ daleko od gria, prema Zelucu.© Uzimnajte 1 pastilu cinka svaka tri do éetiri sata, dok vam ne prode grlobolja ~ ali nikada duze od pet dana. Jedno istraZiva- nje je pokazalo da su se osobe koje su svaka dva sata uzimale jednu pastilu s otprilike 13 mg cinka, rijesile virusne grlobo: Ije tri do éetiri dana prije nego osobe koje to nisu éinile. Ali previie cinka moze ostetiti imunosustay, ito je razlog zasto ne biste trebali uzimati pastile tijekom duzeg razdoblja. (Sigurna gornja granica koju ne biste trebali prijeéi ako budete duze uzimali nadomjestke cinka jest 25 mg na dan.) Moé prevencije © Za vrijeme sezone prehlada i gripe, esto perite ruke i ne- mojte ih dovoditi u kontakt s ogima, nosom i ustima. Manja je vjerojamost da éete se prehladiti ili dobiti gripu. © U spavacu sobu stavite raspréivaé hladne pare ili uredaj za vlazenje zraka. Dodavanje vlage u zrak sprijedit ée isusivanje zraka i sluznice grla. © Ako nemate uredaj za vlazenje zraka, svake noéi stavite posudu vode na radijator. Mo3da neée izgledati lijepo, ali ée raditi poput bilo kojeg uredaja kupljena u trgovini » Ako pusite, prestanite. Dim cigareta jako nadraduje sluz~ nicu grla © Umjesto na usta, di8ite na nos. To je prirodni natin da na~ vladite zrak koji udigete. ® Ako vas muéi grlobolja za koju vam se ini da se stalno vraéa, kupite novu Zetkicu za zube. Bakterije se skupljaju na Eckinjama i ako prilikom pranja ozlijedite desni, mogu po- novno uéi u organizam i zaraziti vas. © Potkrijepite svoj imunosustav za vrijeme sezone prehlada i gripe vitaminima, biljkama i kvalitetnom prehranom. Najbolji u obliku nadomjestaka jesu vitamin C i E, minerali cink i magnezij te biljke koje potiéu rad imunosustava, poput hidrastisa i kozlinea. Osim toga, u pripremi jela (ili u obliku dodataka prehrani) koristite ée&njak, dumbir, gliive Sitake i reifi. Svi oni imaju svojstva koja potiéu imunosustay. GRLOBOLJA 133 Isprobano. Prema narodnom vjerovaniu, grlobolu motete iat Unimarjem ej Bica meda, limunovogsoka i ervenog Tee. oa dan dana raredom, & dokazano iako nema nieg posebnog utrojeu spomenucu u tom receptu,sastojci mogu ublazti grlobolju i pomodi u borbi protiv infekcie.134 1000 KUCNIH LIJEKOVA Hemoroidi Cc" su tegoba, ali nekim ljudima je jo8 uvijek neugodno potraiiti pomo¢ za bolno pegenje, svrbed | kevarenje uzrokovano hemoroidima. U Ijekarnama se prodaju astudidi. U pravilu,liiecnici mnog| proizvodi za olakéavanje tegoba — kreme, masti, Cepié kafu da trebate izbjegavati proizvode koji sadrZavaju sastojke tii naziv zavréava sa kane. Oni sadrZavaju anestetik koji pru%a trenutaéno olakSanje, ali ako se redovito upotrebljavaju, uzrokuju iritaciju, Postoje mnogi kucni pripravci koje mozete isprobati Udobnost koju pruza toplina © Napunite kadu toplom vodom i udite. Trebali biste sjediti s podignutim koljenima, dime se omoguéava maksimalna izloze~ nost analnog podrugja toploj vodi. Vidjet Gete da taj postupak Hemoroid su prosirene smanjuje bol. Vi to ne mofete osetitti ali topla voda potie cir- vene uanusu (émaru) kkulaciju krvi u tom podrugju, a to pak potie konstrikeiju vena i oko njega, koje uzrokuju a vodu & fern eae Prije ulaska u kupku, stavite u vodw Salicu gorke soli. Ona kervarenje. NajgeSéa vrsta su unutranji hemoroid, da se sol otopi. koji nastaiu u unutrasnjosti —_» Potrazite male kade dizajnirane za kupku za sjedenje. Mo- anusa. Modete kojiput krvariti all uglavnom ne bole.Vanjski hemoroi su boli akoder mogu njemu. Punjenje posude je mnogo brie od velike kade i prak- tuzrokovati krvarenje, tinije. Vjerojatno Cete je Fee upotrebljavati, Obj vrste mogu se rauviti do prolabiranog hemoroida, mekane korge koja ispada kroz anus. djeluje smirujuée, a dodatnu korist imate od taninske kiseline, Dugotraino sjedenje, jedne od glavnih sastavnica éaja. Smanjuje bol i oteklinu te trudno‘a i starenje pridonose nastanku hemoroida. Ako éesto imace konstipaciju Sjednite na led i napinjete se kod Napunite évrstu plastiénu vrecicu ledom, omotajte vregicu defelacije, urrokujete nastanak hemoroida ‘ pogorsavate vee postojece. motanu u krpu), koji e se rasporediti prema vasim oblinama Hladnoéa suZava profirene krvne Zile, time se stvara golemo olakéanje. Na tom hladnom »sedlu« sjedite do 20 minuta, Nema ogranitenja uéestalosti ponavljanja postupka, ali barem Sto se dogada? sudjeluje u konstrikciji hemoroida. Dobro promijeajte vodu gu se kupiti u prodavaonicama s medicinskom opremom.Ako imate bide, a niste previge Siroki, moiete namakati straznjicu u * Za vanjske hemoroide mo%ete upotrijebiti tople mokre vretice éaja. To moiete Giniti dok sjedite na toaletu, Toplina potige zgrusavanje kevi, dime se brie zaustavlja krvarenje. krpom ~ idealno ju je staviti w staru jastuénicu —i sjednite na nju. Ili upotrijebite vreéicu zamrenutog graika (takoder 2a~ uzmite 10-minutnu pauzu izmedu dvaju tretmana s ledom.‘Takoder pomaze naizmjenitna uporaba topline i hladnoce, sa sjedecim kupkama izmedu primjena leda Maiite, ali nemojte éeSati @ Namotite komad vate hamamelisom (eletricom) i nama- Fite hemoroide, Bogat je taninima, koji uzrokuju konstrikciju (suzenje) krvnih Zila © Malo vazelina, koji je sastojak mnogih preparata za lijecenje hemoroida, takoder ée djelovati smirujuée. © TekuG oblik vitamina E i ulje peniénih klica slove kao udinkoviti pripravei. Stavite malo na komad vate i namayite hemoroide nekoliko puta na dan. @ Ako mogete pronaci u prodavaonicama zdrave hrane, upo- trebljavajte melem od ljubiastog gaveza ili nevena. Oba po- tigu cijeljenje i smiruju tegobe. # Koliko god éudno 2vuéalo, topli oblog od naribanog krum- pira ima adstringentno i smirujuce djelovanje. Prilegnite tijekom dana * Nekolike puta na dan nadite udoban lezaj, ispruzite se i podignite noge. Ono sto godi vatim Zivcima, dobro je i za hemoroide. U lezeéem polozaju smanjujete pritisak na inate optereéeno podrugje straznjice. Istodobno pobolifavate cirku~ laciju u podrugjima u kojima je to potrebno, Idealno je da imate najmanje 30 minuta za obavljanje ovog »zadatka«, Ako sjedite ili stojite dugo vremena, redovito mijenjajte polozaj Krenite sa zrnjem @ Uvedite vise vlakana u prehranu, IstraZivanja pokazuju da prehrana bogata viaknima znataino smanjuje tegobe pove- zane s hemoroidima, ukljudujaci bol i krvarenje. Namirnice bogate viaknima su kruh sa sjemenkama, Zitarice, svjeze voce i povrée, smeda riga i oraStici ¢ Kad uzimate viSe vlakana, trebate paziti da pijete dovoljno tekudine kako biste sprijetili konstipaciju. Pijte mnogo te- kuéine tako da vam je mokraéa svijetle boje. Ogranigite sjedenje i podizanje tereta # Svatko eko mnogo sjedi, treba takoder i povremeno seaja~ ti, Ako ste veéinu vremena vezani za radni stol, svakih sat HEMOROIDI 135 lijetnika? Hemoroidi ne zaheijevaju hignu medicinsku pozornost. Ako vite svijetiocrvenu krv u stoi ralprije mozete iskusee keuéno ieéenje. Ail upalna bolesterjva i zarazna boles erijeva mogu imitirai tegobe uzrokovane hemoroidima, ‘Ako vidite jako tamnu kev ili crnu stolicu, odmah kontaktirajee lijecnika jer je to éesto znak kevarenja w erijevima. Takoder odmah otidite k ijegriku ako imate anatno kevarenie in rekeuma (ravnog crijeva), ‘rajnu inkoninenciju stolice ili ako se bol raglo pogorsa Jeste |i znal Hipokrat, poznati gréki ljegnik koji je tvia prije vige od 2400 godina, ‘a0 je da su hemoroid prosirene vene rektuma Allon je preporuéivao njihove paljenje uzarenim Zeljezom,136 1000 KUENIH LIIEKOVA vremena progeéite pet minuta, Svaki put kad ustanete, sma- njite pritisak na rektum, koji uzrokuje nastanak hemoroida © Podizanje tereta uzrok je pritiska na podrugje anusa. Ako Isprobano treba podignuti sof ili ormar, recite da vas bole leda i po- Vickjev VapoRub je neepoznat kun pripravak za lijegenie hemoroida. dizanjem tereta iz énénja, Svaki put kad éuénete i podigne- trazite dobrovolce. © Ako u teretani podigete utege, nemojte izvoditi vjezbe s po- te se, stavljate izravan pritisak na ektwm. Takoder izbjegavajte vjetbe koje zahtijevaju dugo sjedenje, npr. voznju bicikla. 2 & dokazano Postavite odredena pravila Nee skoditi da to ® Osnovna stvar koja ée sprijeciti nastanak hemoroida jest da peer nls ne potiskujete potrebu praznjenja crijeva. Kad god osjetite upotrijebiti samo izvana, potrebu, otidite u zahod. Odgadate lip mogete uzrokovati konstipaciju, To znadi da Gete se morati na~ ss vanjste strane érnara ijenje crijeva, (anusa), jer kamfor, jedan od sastojaka, moze biti pinjati tijekom defekacije, a to je pozivnica za hemoroide. toksican. Niegovi poklonici—s Niakon stolice, obrisite se obiénim, bijelim roaletnim pa- kau da ne peze (drug se ne sku) Sami éete morati picom bez mirisa namogenim u tekuéu vodu, Papiri s miri- isprobasi da saznate. som i bojom su estetski privlaéni, ali svaka dodatna kemijska tvar mofe imati nadrazujuce djelovanje. © Nakon toaletnog papira, obrisire se rupéiima za pranje lica, koji sadréavaju kremu bez nsixisa, iHERPES, LABIJALNI ko imate virus herpesa, morate se stalno boriti da virus ostane u mirovanju Kad nautite prepoznati osje¢aj peckanja i »mravinjanja« oko usana koji nagovjesta neminovnu pojavu herpesa (»groznice«), mozete ga sprijetit i ublaziti obrambenim kucnim pripravcima,Valja nautiti kako se mogu izbjeci ti neugodhi i odbojni mjehuriéi ili bar postidi da Sto br2e i bezbolnije produ. Prva pomoé za labijalni herpes » Izravno na herpes stavite led. Smanjit ée oteklinu i privre- meno ublaziti bol. Ako tu taktiku primijenite dovoljno rano ~ na prvu pojavu peckanja — moida ée vam izbiti manji herpes nego inate. * Za ublazavanje boli takoder mofete uzeti Aspirin, a on mofe imati i dodatne korisne ucinke. Rezultati jednog is- tradivanja (objavijeni u ameritkom asopisu Annals of Internal Medicine) ukazuju na to da azimanje 150 mg Aspirina na dan (dvije tablete od 75 mg) moze smanjiti vrijeme aktivne infek- cije herpesom za 50 posto. Nadvladajte virus » Neka su istrazivanja pokazala da je aminokiselina lizin ko- risno sredstvo za lijecenje herpesa. Kad herpes izbije, uzimajte 3000 mg na dan dok infekcija ne prode. Dokazalo se da ami- nokiselina ometa umnazanje (replikaciju) virusa herpesa 9 Travari uobigajeno preporuéuju matiénjak (zove se i meli~ sa) za lijeéenje herpesa simpleksa tipa 1. U njegovu eteriénom talja ima sastojaka koji inhibiraju djelovanje virusa. U istraziva- nju provedenu u Njemaékoj, osobe s ponayljajuéim labijalnim herpesom koje su redovito primjenjivale mast od matiénjaka, xjede su imale herpes na usnicama ili im je herpes tak prestao izbijati. Mast od matiénjaka moze se nabaviti u prodavaonica- ma zdrave hrane ili biljnim ljekarnama; mogete je kupiti i pre~ ko interneta. Upotrijebite je prema potrebi. © Namaiite herpes komadiéem vate namoéenim tinkturom mire (mirhe) do 10 puta na dan. Mira izravno napada virus, koji uzrokuje herpes. Mozete je kupiti u prodavaonicama zdra~ ve hrane i biljnim ljekarnama Sto se dogada? Herpes na usnicama je uglavnom uzrokovan virusom herpes simpleksa tipa |. Bolni mjehuriét ispunjeni tekuéinom mogu se pojaviti na usnicama, u ustirna i gel Ako jednom dobijete herpes, vierojatno éete ga dobiti ponovno. Osje¢aj peckanja oko usta nagovjestava skoro izbijanje herpesa, uglavnom za dan ili dva, Mjehuri narastu, puknu, viage, stvori se rasta i za oko 7 do 10 dana promjene nestanu, Bolni mjehuri na jeziku i's unutraénje strane uspica i obraza mogu pratiti prvo ixbijanje herpesa. Cesti uzroénici ponovnih izbijanja su sunce, stres, menstruacija, Tumor. 137138 1000 KUCNIH LIJEKOVA Trebam li lijetnika? “Trebate ake prvi put u Hivoru imate herpes, ako araje dulje od dva tedna ii ako ga dobijete éesée od etiri puta godiénje. Mokda Eee webatl oblik aciklovira na recept (Zovirax) 2a fralnu uporabu. Lijeérik ée akoder provjerit imate li vrudicu, povedane limfne Evorove ii simprome sligne spi ili su rojehuri toliko bolni da vam je tetko jest i prati zube. Naposlesku ako osjetite bol u okt ii postanere osietiiv 1a syjetlo, noida se virus profirio u oko, Brro otidite k lignes vid var je Uopasnosti Jeste li znali? Gorove svatho od nas nosi virus u tjelu éak i kad nema nikakvih ‘egaba. Procjenjuje se da 80 posto odraslih Engleza nos! virus herpes simpleksa tipa 1, koji najéesée zrokuje herpes na usnicama, © PomijeSajte jednake koligine ulja Zajevea i maslinovog wlja te stavite na herpes dva ili tri puta na dan. Ulje éajevea je sna~ Zan prirodni antiseptik, Istrazivanje provedeno u 1920-im go- dinama pokazalo je da ima do 13 puta vige antisepti¢ke snage od karboligne kiseline, koja je tada bila uobigajeni germicid. « Jedite jogurt koji sadrzava Zive bakterije acidophilus. straiva— nja su pokazala da bakterije acidophilus u nekim vrstama jogur- ta mogu sprijetiti rast virusa » Kupite aciklovir (Zovirax), protuvirusnu kremu bez recep~ ta, i drdite je u ormarigy § lijekovima. Trebate je poteti upo- trebljavati Zim osjetite blago peckanje nadolazeceg herpes. Primijenite kremu pet puta na dan kroz pet dana. U najbo- jem sluéaju, lijek moze zaustaviti izbijanje herpesa na njego- vu pogetku. U svakom slugaju, skratit € trajanje mjehura i ublaziti bol. Ojatajte obranu © Tijekom izbijanja herpesa uzmite jednu kapsulu rudbekije (Echinacea) od 300 mg éetiri puta na dan, Istrazivanja su poka— zala da ta biljka mode pojaéati sposobnost imunosustava u bor- bi protiv virusa, » Unite 1000 mg kvercetina, flavonoida (biljni pigment) koji potige imunosustay, svaki dan, razdijeljen na manje doze. Istrazivanje objavijeno u ameritkom Journalu of Medical Virology pokazalo je da taj dodatak prehrani moe ubrzati cije~ Ijenje mjehura herpesa. Ne kidajte > Kad nastane krasta, premagite je vazelinom da sprijegite pu- canje i krvarenje. Pazite da pritom ne prenesete virus na po- sudicu s vazelinom. Vazelin stavijajte pomoéu komadiéa vate,a ne prstima, Svaki put upotrijebite Gistu vatu. Moé prevencije ° Ako godisnje imate vie od tri puta herpes na usnicama, moda ¢e vam pomoéi svakodnevno uzimanje dodataka lizi na kao preventiva. Preporuéena doza je 500 mg na dan. © Izbjegavajte hranu bogatu argininom, esencijalnom ami- nokiselinom koja je potrebna za rast virusa herpesa. Ako Zeli~ te poduzeti maksimalne nujere ila izbjegnete pojavu herpesa,izbjegavajte Cokoladu, colt, pivo, graéak, ora¥asto voée ((jeSnjake, bademe, kikiriki i indijske ora%ci¢e), Zelatinu i cje~ lovite Zitarice. ¢ Unmite 15 mg cinka svaki dan. Istrazivanja u epruveti su po- kazala da ovaj nutrijent zaustavlja ammaganje virusa. Cink ta koder potide imunosustav i obogaéuje povrsinsko tkivo usnica i usta, Gime se oteZava prianjanje virusa. » Pokusajte izbjegavati sve sto moda uzrokuje izbijanje her- pesa. javia li vam se herpes nakon sunéanja ili kad ste pod stre- som? Kad naudite prepoznavati potencijalne okidaée, mozete poceti izbjegavati situacije koje moda uzrokuju izbijanje. © Upotrebljavajte balzam za usnice sa zaétitnim faktorom od sunca, najmanje 15. U istrativanju provedenu na osobama s ponavljajuéim herpesom na usnicama, oni koji nisu stitili usnice, bili su podlozniji razvoju mjehura nakon produljena izlaganja sunce. ® Kao i smijanje i zijevanje, herpes na usnicama je zarazan, Ne- mojte se Ijubiti s partnerom ako ijedno od vas ima herpes. Izravan dodir sa slinom zarazene osobe je uglavnom potreban za prijenos virusa, ali ako bilo tko u vagem domu ima herpes, nemojte mijeSati plahte, ruénike, éetkice za zube ili Gave ® Kad imate herpes, ne dirajte o¥i. Prijenos virusa u ofi moze uzrokovati ozbiljnu infekeiju koja moze oitetiti vid. Onemogutite labijalni herpes HERPES, LABIJALNI 139 aie isprobano... Kad nigta drugo nije bilo dostupno, udi su Koristll ocat u obrani od labijalnog herpesa, & dokazano cat je kiselina, a virusi ne rastu dobro u kiselom okruju. Namogite komadié vate u bilo koju vestu octa i stavite na zahvacen dio kode. Ponovite nekolike puta na dan. Koristite od prvog :naka peckanja. Nakon uporabe uvijek bacite vatu izvan kupaonice, tako neka bude. Viaina éetkica za zube u vlaénoj kupaonici pozivnica je za razmnozavanje virusa, * Kupite malu tubu paste za zube i upotrebljavajte je dok imate herpes, a posiije je bacite, Virus koji uzrokuje herpes nalazi se u slini Zato dodatna higijena usne Supliine moze biti kijuéna u izbjegavanju reinfekcije nakon izbijanja herpesa. \ © Drtite Zetkicu za zube na suhu mjestu, po moguénosti na otvorenoj polici gdje je igfotena cirkulirajuéem zraku i sungevu syjetlu. Ako to znati da je trebate driati * Promijenite Eetkicu za zube nakon izbijanja herpesa.140 1000 KUCNIH LIJEKOVA a prvi znak pojasnog (ili pojasastog) herpesa, otidite ljetniku, koji Ge vam propisati Nove lijek. $ tjezenjem treba zapoteti sto prije.Istovremeno, trebat éete zaustaviti bol i peckanje, Uzimajte paracetamol il ibuprofen uz lijekove opisane u ovom poglaviu Ipak, ako ne budete vise mogli podnositi bol, nemojte glumiti hrabrost:otidite lgetniku, Koji €e vam propisati snaznije anaigetike. Pobijedite mjehuri¢e i ublazite svrbez Ako imate biljku aloj u kuéi, otrgnite jedan list i razmazite Bo se sok po ko¥i. Ova milena tekuéina ublagit ée mjehuriée. Ili dogada? nabavite aloj u gelu koji se moze kupiti bez tecepta u Wjekar~ nama (ako mogete, kupite 100-postorni aloj) Pojasi herpes nastaje Pasta dobivena od pra’ka za pecivo i vode osusit ée mje~ akon Sto se edanin hurige i ublaziti svrbez, Suhom prasku za pecivo dodajte do- stanicama ponovno aktivira virus herpes zoster, koji : : izaziva vodene kozice,i zahvaéeno podruéje ‘abje ma povrSinu. Otprilike Jo8 jedan pripravak koji moze ostiti mjehuriée i ublaZiti 20 poste ld kj sv upalu jest pasta napravljena od magnezijevih soli i vode. Na- aac ay nesite izravno na zahveceno podrugje. Ponavljajte onoliko herpes, obiéne vakon Sto Eesto koliko Zelite. napune 50 godina.Infekcia © Skuhajte éa) od matitnjaka. Istrazivanja su pokazala da je izaziva bolan, peclavi osip ova biljka iz porodice metvice dobra u borbi protiv herpesnih rt enced virusa. Caj ete napraviti tako Sto éete 2 Zlidice susene biljke iabia na trupu, cu i vat, a aged popurt slupina i dugh nizova tockiea Svrbe#, _obladi, 8 zatim tekuginom namofite vatu i nanesite je izravno peckanje i bol mogu biti na zahvaéeno podruéje. Neki travari preporutuju da pojacate blag liad, U roles od cotprilike tjedan dana rasta mjehuri spunjeni voljno vode da napravite past, a zatim je obilno nanesite na staviti u Salicu kipuée vode i kratko prokuhati. Ostavite da se dobivenu tekuéinu rudinins uljem, paprenom ili klasastom metvicom, tekuéinom, osuée se U kuhinjskom ormariéu potrazite sastojke za jo8 jedno rje- J nara kraste Sve Sto Senje protiv pojasnog herpesa: ocat i med. Pomjesajte ih dok smarisie etparnose ne dobijete pastu, a zatim dobivent smjest nanesite na rane. organiza na infekciv, poput bolest ii stresa, moze probuditi virus.'U prosjeku, Ubijte bol osipibol ajv dva do éetri—& Unsotite kepu ili ruénik u hladaw vadu, ocijedite i stavite jee bol (koja se ; : . cae na zahvaéeno podrudje. Umjesto vode mozete upotrijebiti i naziva postherpetiénom ne neuralgiom) Katkad hladno milijeko. Neke osobe smatraju da miijjeko posebno osteo mjesecion, dobro ublazava bol.HERPES, POJASNI tar # Ako vas jo8 uvijek boli i nakon Sto su mjehuriéi zacijeljeli napunite vreéicu ledom i njome nje2no prelazite preko koze Struénjaci ne znajtr zaéto hladnoéa pomaie, ali pomaze. « Neke osobe su orkrile da im jedenje Ijuce, pikantne brane smanjuje bol. Vjeruje se da kapsaicin, ljuta evar iz paprika, po: sebno dobro zaustavlja prijenos boli kroz Zivéane stanice. Zaustavite izbijanje pojasnog herpesa © Uzimajte 1000 mg lizina, u obliku dodatka prehrani, 171 paca na dan tijekom akatne faze izbijanja pojasnog herpesa. Ova aminokiselina sprjeéava razmnoZavanje virusa i moze ubreati Iijed je. © Uzimajte dva puta po 200 mg ekstrakta rudbekije i 125 mg ekstrakta hidrastisa tri puta na dan da biste pojaéali imunosni sustay i pomogli organizmu da se bori protiv infekeije. ¢ Uzimajte magju Sapu, biljku koju su godinama upotreb Ijavali juznoamericki Indijanci u lijeéenju razliditih tegoba, a koja se danas smatra dobrim stedstvom za izljegenje virusnih bolesti, pa tako i pojasnog herpesa. Potrazite proizved standar~ diziran tako da sadr8i 3 posto alkaloida i 15 posto polifenola i na kojem pite Uncaria tomentose ili U. guianensis (na mnogo drugih proizvoda pige da su »maéja Sapas, ali to nist). Uzimajte 250 mg dva puta na dan Moé prevencije Ne mogete se zaraziti pojasnim herpesom ako ga ima netko dru- giniti ga moZete prenijeci na nekog, Ali osoba koja ima pojas ni herpes, moze na drugu osobu koja nije preboljela vodene kozice, prenijeti tu bolest. Pa da biste zavtitili druge, éesto pe- rite ruke i recite svima s kojima ste u bliskom kontaktu da imate pojasni herpes Bol nakon sto tragovi odu ‘Trebam |i jetnika? Da, ito brz0.Trebal biste oticilijegniku u roku 72 saa nakon Sto ste primijetili prve simptome. ‘Ako se odmah pognete Ijeéitt protuvirusnim Iijekovima, mogu se smanjiti tedina i rajanje napadaja,a mozda i zaustaviti postherpetiéna neuralgija ~ bolna posljedica pojasnog. herpesa. Obratite se ijegniku i ako ne mozete j2dréati bol uslijed napadaja pojasnog herpesa ili ako je on nestao, ali bo} nije. Ako vam pojasni herpes inbije na nosu, Zelu ili bilo adie blizu o@iju, odmah nazovite svog lijetnika i poénice s lijee jer postoji opasnost od oiteéenia ofiju Mnoge osobe kojima izbie pojasni herpes, oxje¢aju trajnu bol u zahvaéenom podruéju propisati lijek za oralnu primjenu, poput gabapentina (Neurontin) ili amantadina mjesecima, pa ak i godinama nakon (Symmetrel/Lysovir) ili Axsaina, kreme koja sadrdi kapsaicin. Moda vam ponudi injekeiju lokalnih anestetika koji ée zaustaviti bol. napadaja. To se naziva postherpetitnom neuralgijom (PHN). Ako imate PHN, syakako se obratite lijeéniku, koji €e vam142 1000 KUENIH LIJEKOVA, Hrkanje AY ste vi osoba koja hrée u va8oj obitelji, onda sigurno mnogo bolje spavate od osobe koja lez pored vas. Radi mira u kuti pokazite svom partneru ili partnerici saviete u okviru za »samoobranuc (stranica |44), Zatim isku&ajte sljedece preventivne mjere. Moda ée biti dovolino samo promijeniti polodaj u kojem spavate, ali za mnoge je jude regenje toga problema u tome da smréave. Sto se dogada? Kad hréete, dijelovi usta i gra, jezik gorni do gria meko nepce i resica, ibriraj o krajike adenoide, Moze postojat mnogo razloga 2a to Prekomjerno teike osobe sklonie ss bekanju, a serudrjaci veruju da je tome razlog to Sto posebno masno tkivo prtiie araéne prolaze Konzumiranjealkohola pre spavania jo je jedan faktor:ono izaziva ‘opustanje sia grla | viezanje tkiva. svaki put kad vam je zaéeplien nos bog prehlade il alergie, vjerojatnost da cete hrkatt je veca, zbog toga Sto tupaleno tivo i viak sluzi ‘ometaju protok zraka. Smiestite se u dobar polokaj « Kupite nekoliko dodatnih jastuka i podbodite se u krevetu, umjesto da lezite ravno na ledima. Tako vam tkivo iz grla neée upadati u zraéne prolaze. * Podignite uzglavije kreveta. Jednostavan naéin da to na~ pravite jest da stavite nekoliko ravnih dasaka pod noge kreveta s gornje strane. Nekoliko starih telefonskih imenika postavlje- nih pod noge kreveta takoder bi trebalo dovolino podici kre- vet da od toga imate koristi © Spavajte na boku, Naravno, to nije jamstvo da éete u tom polodaju i ostati, ali barem poénite tako da legnete na bok i rukom obgrlite jastuk, Postoji dobar razlog zato ne biste tre- bali spavati na ledima: u tom polozaju su vam jezik i meko nepce naslonjeni na straznji dio grla, §to zatvara diini prolaz. © Ako grijenje jastuka ne pomate, mozete se uhvatiti u ko3tac s problemom upotrijebivii tenisku lopticu. Usijte daepié na straznju stranu pidZame i u njega stavite tenisku lopticu. Ako se poénete okretati na leda dok spavate, loptica ée vas Zuljati pa éete se vratiti na bok. Odéepite nos © Ako hréete zbog zaéepliena nosa, prije spavanja stavite kapljice za nos ili ancihistaminike. Njih koristite samo kao privremenu mijeru, ako sumnjate da hréete zbog prehlade ili alergije, Dugotrajna upotreba tih preparata mode biti Stetna: Drdite nos otvorenim koristeéi trake za nos koje moéete ku- piti u veéini ljekarna, Modda éete izgledati tudno, ali tko vas vidi? Pridréavajuéi se uputa na omotn, zalijepite jednu traku s vanjske strane nosa prije no Sto utonete u san. Trake dieluju tako Sto podiiu i otvaraju nosnice te tako povvéave'u dotok zraka@ Da biste smanjili koligina slui u nosu i grlu, grgljajte sred- stvo za ispiranje usta od metvice. Ova je metoda posebno uéinkovita ako je hrkanje privremeno stanje uzrokovano pre- hladom ili alergijom. Da biste sami smijeSali biljuo sredstvo za grelianje, u éaSu hladne vode dodajte 1 kapljicu ulja paprene metvice. (Ali samo grgljajte ~ nemojte gutati!) Bradu gore 2 Moda zvuéi pomalo pretjerano, ali neke osobe 2a sprjeéava~ nje hrkanja koriste ovratnik — poput onoga koji nose osobe koje su dozivjele treainu ozljedu. On djeluje take da dri bra- du istegnutom, tako da se grlo ne savije i digni putovi ostaju otvoreni. Ipak, ne morate kupiti évrst, plastiéni ovratnik, Do- voljan ée biti mekan spuévasti ovratnik koji mogete nabaviti u svim ljekarnama ili trgovinama medicinskom opremom. On je jednako djelotvoran, a manje vas ogranigava (moéda éete ga morati posebno naruditi) Izidite na kraj s alergijama * Da biste ublatili za¢epljenost nosa, smanjite broj alergena (pratina, plijesni itd.) u spavaéoj sobi tako Sto éete usisavati podove i zastore. Cesto mijenjajte plahte i jastucnice. (Vidi Alergije, stranica 35.) # Ako vam je hrkanje sezonski problem i znate da ste alergi¢ni na pelud ~ isprobajte Zaj od koprive. Travari ga preporuéuju za ublazavanje upale koju izaziva alergija na pelud. Caj éete napraviti tako Sto éete Salicom kipuée vode preliti 1 #igicu suienih listova (koje mofete nabaviti u prodavaonici zdrave hrane). Pokrijte €aj i pustite ga da odstoji 5 minuta. Ocijedite i popijte. Pijte do 3 Salice na dan, 1 Salicu prije spavanja. Pazite to jedete, pijete i udigete # Nemojte jesti te’ke obroke ili piti alkoholna piéa tri sa- ta prije odlaska na spavanje. Oboje mogu uzrokovati veée opuitanje misiéa nego Sto je uobigajeno. ® MrSavljenje moze smanjiti hrkanje smanjujuéi stezanje gor njih dignih putova @ Prestanite pusiti. Duhanski dim nadrazuje sluznicu, to iza- ziva oticanje grla i su¥avanje dignih putova. Os vie pate i od zaéepljenosti nosa Trebam li jjecnika? Glasno, pretjerano hekanje mote izazvai apne, potenciaino opasno stanje koje zahtijeva ijecenie Obratie se lijegnik ako giasno hréete i nakratko prestajete disati dok spavate.Takoder biste se trebal obratc ign ako se katkad budite boredi se 2a 2rak,ako se bucite sglavoboljom i ako vam se spava tijekom dana, Zastoj disanja u smu mote smanjt razinu ksika uke, Stow konaézici vodi do povitenog krvnog tlaka i povedans srea. Uz promjene u naginu Zivota (mrSavljenje i promjenu polozaja spavanja), neki lijegnict katkad predlaiu da po nod koristite uredaj za stalni pozitivnl zraéni pritisak (CPAC).Jo$ jedna moguénast jest operacija144 1000 KUCNIH LIEKOVA Kratak teéaj samoobrane od hrkanja Ako divite s nekim tko hrée,nogna se buka —_« Uredaj kali protzvodi bijele Sumove vierojatno tesko odraéava na vas odnos moze uiniti noti s hrkagem podnostjvijinna. Ali zapamtite: i drugi parovi su se morali Te elektronitke naprave proizvode stalni nositi s tim pa su prezivjeli. Stoga, prije zvuk koji priguiuje druge zvukove. no 3to odustanete i pobjegnete u krevet * Otidite spavati prije vaseg partnera za jednu osobu u neku drugu prostoriju, koji hrée.Tako €ete barem imati potetnu razmislite 0 par praktiénih ideja koje vam prednost i malo se naspavati prije no sto vas mogu pomoci rijegiti problem. ‘omete hrkanje. Neke dobro uvjeZbane osobe © Kupite si par éepiéa za usi.eftini su i sasvim —uspijevaju mirno spavati i uz gromoglasno udobni, jednom kad se na njih naviknete. hrkeanje nemilosrdna hekaga. Ako redovito uzimate bilo kakve lijekove, porazgovarajte s lijecnikom o drugim moguénostima. Neki lijekovi, uklju éxyjnéi tablete za spavanje i sedative, mogu pogorSati hrkanje Suhi zrak moze pridonijeti hrkanju. Postoji mnogo nagina da se borite sa suhim zrakom. Uredaj za viazenje zraka u so- bi ili raspriivad pare odréat ée vate zraéne prolaze vlaznima, samo ih redovito Cistite, pridréavajudi se uputa proizvodaéa Jos jedan nagin jest da udiete paru. Prije spavanja napunite posudu vruéom vodom, prebacite ruénik preko glave, nagnite se nad posudu tako da vam je nos otprilike 30 em udaljen od vode i duboko udahnite na nos nekoliko putaIMPOTENCIJA 145 ve muskaraca zna da brojni mentalni i fzitki timbenici utjezu na postizanje erekcile. lednom kad ste posfetilijetnika i iskljutili teze zdravstvene probleme, pokuigite rijesiti problem erektilne disfunkcije na drugi natin. Redovito vjezbaite i istodobno pokuSaite pronaci mentalnog uzrotnika problema, uklutujuci dosadu ill napetost u spavaonici. Postoje neke poznate biljke i dodaci, koji vam mogu pomoéi da se lakée uzbudite, Ustanovite svoj problem © Zdravi mu8karci tijekom spavanja normalno imaju nekoliko erekeija. Lijegnici imaju uredaje 2a to testiranje, ali postoji jed- rrostavan test koji sami mo%ete provesti. Prije odlaska na podi- nak, wzmite jednoslojni papirnati rupéié, odrezite komad i relativno Evrsto omotajte oko penisa, Zamotajte kraj. Ako je ujutro rupéié poderan, postoji vjerojatnost da ste imnali noénu erekeiju. To je dobra vijest. To znaéi da u pozadini vjerojatno nije fizitki problem Koji trebate rjesavati, veé psiholoske po- teskote koje webate rijesit Poduprite vatru biljkama ® Uzmite ginko. Moze poboljéati cirkulaciju u krvnim Zilama cijeloga tijela, ukljuéujuéi i penis. U jednom istraZivanju bilj- ka je pomogla muSkarcima da postignu erekeiju, éak i nakon neuspjeinih propisanih injekcija, Upotrebljavajte dodatke pre sorani koji sadrzavaju ekstrakt ginka bilobe, ili GBE, koncentri- rani oblik biljke. Uzmite do 240 mg GBE na dan podijeljeno 1 dvije do tri doze. Trebali biste primijetiti razliku za éetiri do Jest tjedana. ® Isprobajte panax ginseng. Katkad se zove azijski, kineski ili korejski ginseng. Dugo se koristi za poticanje muskosti jer po- boljfava protok krvi kroz penis, smanjuje umor i poboljava energiju. Uzmite 100 — 250 mg dva puta na dan. Pognite niZom dozom i postupno je poveéavajte. (Oprez! Nemojte ga upotrebljavati ako imate hipertenziju, osim uz nadzor lijeéni- ka, aritmiju, nepravilan rad stca, ili ako uzimate antidepresive koji su MAO inhibitori, npr. Nadi.) Sto se dogada? Erekcin je krajnji rezuleat slotenog fanca zbivanja. Mozak sale signal w spolne organ, protire se krvne ile i penis se poveéa Iscodobno, vene koje ‘odvode kev iz penisa se blokiraju. Kad mauskarac ne moze postid ili zadr2ati erekeiju, problem se naziva impotencija ili erekeilna disfunkcifa (ED). Cesti Uzroci su suene arterije, ecerna bolest i bolesti fivaca, Depresija, anksioznostj alkohotizam takoder mogu biti Lrroénici. U oko 30 posto slugajeva uzrok erektilne disfunkcije je psiholoske naravi, Nek lijekovi su takoder odgovorni, osobito antihipercenzivi i ancidepresivi146 1000 KUCNIH LEKOVA Trebam |i lijetnika? ‘Ako vaia nesposobnost postizana ereljetraje dulje od dva mieseca il se esto ponavia, poprigaite s lijetnikom. Mozda ste dobar kandidat 2a Viogru (il sligan lijek), a lijegnike ée vam navesti koristi i moguée nuspofave lila. Takoder pregledom ljekova koje uzimace lijeénik ¢e identificirati one koi pridonose erektinoj cisfunkeiji Telesni pregled mote puis na co da je problem postizanja erekcije nak druge bolesti pr. segerne bolest i poremedsia cirkulaie Nadopunite svoj trud © Kupite dodatke cinka i na dan uzmite 15 do 30 mg. Taj mi- neral ima povoljno djelovanje na proizvodnju raznih hormo- na, ukljucujuéi i muski spolni hormon testosteron. Cink wamiite jedan sat prije ili dva sata postije obroka. © Uzmite vitamin C. Pomage odréavanju fleksibilnosti krynih Zila, omoguéujuéi im da se protire kad je potreban veéi pro- tok krvi, Uzmite 500 mg dva pata na dan. Smangite doze ako dobijete proljev. © Omega-3 masne kiseline iz ribljeg ulja ili lanenih sjemenki takoder poboljgavaju protok krvi. Dugoroéno mogu smanjiti koncentraciju kolesterola i sprijeéiti suzavanje krvnih dila. Uz mite 2 Hitice ribljeg ulja i 1 alicu Ianenog ulja na dan. © Unmite dodatke prehrani koji sadréavaju 1000 mg ulja dvo- godiinje pupoljke tri puta na dan. Ulje je bogato esencijal~ nim masnim kisclinama, koje odvéavaju zdravlje krvnih Zila Uzmite s obrokom radi bolje apsorpeije. © Aminokiselina arginin moze poboljati protok krvi u peni- su poveéanom proizvodnjom dusikovog oksida w stijenkama krynih ila. Tako se odréava fleksibilnost arterija. Najbolji oblik je L-arginin. Uzmite dvije kapsule od 750 mg dva puta na dan izmedu obroka. Pazite na tjelesnu masu » Vjezbanje pomaze da se skine viiak kilograma, poboljgava protok krvi kroz cijelo tijelo (ukljuéujudi i krvne Zile koje omoguéuju normalan rad penisa), potite stvaranje energije i smranjuje stres. Nekoliko puta jedno aerobno vjeZbajte po 30 mynuta, Aerobne aktivnosti su hodanje, tréanje, plivanje, igra~ nje tenisa i dr. Maknite se iz sedla Ako ste biciklist, budite oprezni, Previse voznje bicikla ili loXe sjedalo mode oftetiti njeZne Zivce i krvne aile u podrugju na kojem sjedite, Kupite sjedalo koje ima Hijeb po sredini. Ko- Ijena bi trebala biti lagano savijena kad vam je stopalo na naj- niem polozaju pedale, tako se vise tezine stavlja na noge, a ne izmedu njih. Ustanite svakih 10 minuta da omoguéite cirku- laciju krvi u spolnu regiju. Kad prelazite preko izboéenja, us- tanite { stanite na pedale da smanjite treinju u medunogju,Prestanite pusiti © Ako upotrebljavate duhan u bilo kojem obliku, prestanite odmah. Nikotin uzrokuje stezanje krvnih Zila, time se po- goxiava cirkulacija. To 2naéi manje krvi za penis @ Putenje marihuane loie utjece na izvedbu, kao i druge rekreacijske droge, npr. kokain i amfetamini. Promijenite ponaganje u spavaéoj sobi @ Ako su problemi erekcije posljedica stresa i emoctja,a ne fi- zitke naravi, mnogo je nagina kojima se mo%ete vratiti u igru. pr. udivajte u intimnosti spavaée sobe bez spohnog odnosa Tako se smanjuje pritisak i anksioznost. Lezite u krevet i ma- zite se, masirajte jedno drugo ili Ginite druge zabavne stvari, koje ne zalitijevaju erekeiju © Odréite raznolikost u aktivnostima, Dosada rutine moze sprijetiti erekciju. Iskusajte nove poze ili vodite jubav na mijestima izvan spavace sobe. © Vodite ljubav ujutro. Mozda éete imati vise snage jer je kon~ centracija testosterona najvisa upravo ujutro, Uz to ne biste tre- bali biti umorni i iscrpljeni kao na kraju duga radnog dana. Razgovarajte s partnerom © Ako zadriite problem za sebe, moida éete jo8 vite pogorsati stvar. Zato razgovarajte s partnerom. Zajedno Cece lake shy: titi uzrok problema. Modda ste se posvadali ili vas muge finan- cijski problemi. Razgovorom éete saznati partnerovo misljenje, a zajedno €ete vjerojatnije brée pronadi rjesenje problema ® Ne mislite na to, Zaboravite. Previse razmisljanja e samo pogorsati situaciju. Usredotogite se na druge dijelove Zivo- ta, npr. na djecu ili hobije Provjerite lijekove koje uzimate ® Neki lijekovi za snigavanje taka mogu pridonijeti erektilnoj disfankciji, osobito kaleij na (Cordipin) i blokatori beta receptora poput metoprolola evi blokatori kanala poput nifedip (Bloxan). Ako uzimate te lijekove, upitajte lijecnika mogu li se zamijeniti drugim lijekovima, koji nemaju signe nuspojave ® Lijek digitalis (Lanitop), koji se koristi 2a lijeéenje bolesti stca, takoder moze uzrokovati probleme. Nemojte prestati uzi- mati lijek ili smanjiti dozu bez savjetovanja s lijeénikom, IMPOTENCIJA = 147 Y Postupite drukéije Alkohol vam mote pomodi da se opustie i da se zapali plamen Zelje,aliée smanji vasu iavedbu, Ogranizite konzumaciu alkohola na diva ili mane piéa na dan.148 1000 KUENIH LIEKOVA © Muikarei koji uzimaju odredene antidepresive éesto imaju potedkoée s erekcijom, Nuspojave fijeka nisw predvidive, Vas lijeenik vam moze propisati drugi lijek pa éete vidjeti postoji li problem i dalje. © Ako uzimate cimetidin 2a lijecenje vrijeda (alkusa) Zeluca i imate erektilnu disfimkeiju, obvezno to recite lijeéniku Dovoljno se odmarajte » Poknsajte spavati najmanje 6 do 8 sati po no Umor zasi- gurno otezava postizanje erekcije. © Smanjite razinu stresa. Anksioznost i jjutnja nisu poticajne za maitanje 0 spolnom odnosu, Sto je jos gore, anksioznost uzrokuje proizvodnju oblika adrenalina koji ometa fizitke procese potrebne za erekciju © Ako se ne mo%ete opustiti, primijenite neke tehnike opusta- ja. npr. jogu ili meditaciju.To moze biti vrlo jednostavno, da nekoliko minuta na dan provedete disuéi duboko, samo se tre- bate usredotoditi na udisanje i izdisanje Jeli sve u vaSem mozgu — ili juznije? Ako znate da je erektiina di isfunkeija probudite ujutro. Ako se erekcija postupno posijedica psihikih ili iziékh problema, pogoréavala ili aka imate drugih problema lake éete pronaci rjesenje. u spolnom podrugju, npr. poteskoge Problem je vjerojatno psiholoske naravi, _s mokrenjem ili smanjen osjet u penisu, ako jo8 katkad imate erekeij ki ju, npr. kad se problem je vierojatno fiIVER (LI KRHOTINA 149 Hi krhotina Ive M oda se sjecate kako vam u djetinjstvu roditelj s igom u ruci vadi komadi€ netega iz koZe dok se vi otimate i trgate. Otar vrh igle vjerojatno je bio gori od samog ivera. Na¥alost, sterlizirana igia i pinceta jo’ za ukanjanje komadica dr-veta i slignog iz koe. Ali isprobajte ove trikove koj pomodi izvaditi komadiée iz Kode uz manje patnje i bo! Isprobajte trik sa selotejpom ® Ako dio ivera, ma koliko malen bio, viri iz koze, pokusajte ga izvuéi selotejpom prije no sto krenete u bitku iglom i pin- cetom, Stavite selotejp preko ivera i lagano pritisnite tako da g ljepilo uhvati. Uklonite selotejp i iver ée mokda iziéi van s njim, Ova je metoda posebno udinkovita ako imate mnogo sitnih ivera koji nisu duboko usli § uvijek su standardno orude vam Sto se dogada? Gotovo sve se mote zaglevitiispod kode: o8tar komadié drveta, krhotina stakla ili komad metal. Ali male krhotine mogu uzrokovati veliku bol, posebno ako se zaglave na osjetlivu mjestu, Izvucite iver na povrsinu ¢ Ako vam je iver na vrhu prsta, napunite bocu uska grla velo vruéom vodom do 1 cm od vrha. Stavite dio prsta u kojem . primjericeispod nokta, Postoji moguénost infekcije, ako se ne uklone pailjivo i u potpunosti je vruéina iz boce ée moéda vizvuci« iver. Svakako stavite bocw fer preko vtha boce i lagano pritisnite. Kako pritiscete, na Evrstu podlogu da se ne biste opekli © Odredite komad flastera protiv bradavica koji sadréi salicil- nu kiselinu (prodaje se 1 ekarnama) i zalijepite ga preko di- jela na kojem je iver. Promijenite flaster otprilike svakih 12 sati Zastitive okolnu koZu vazelinom i prestanite s tim ako boli (na oxjethivijim mijestima, poput vrhova prstiju). Iver ée modda iziéi ili Ce biti dovoljno blizu povrsini kode da ga mozete uhvatiti pincetom, Trik kojim se koriste drvosjece U dobra stara vremena kad su ludi cijepali___ogulili nakon Sto se osusila, istovremeno izvlageét ivere. Nema razloga da ista metoda ne bude gjelorvorna i danas ~ treba vam samo izvor smole ili zamjena za smolu, drva da im se domovi mogu grijati svima Su se ispod kode znali zaglaviti Komadi¢i deveta. Ali drvosjede su imali poseban _nagin uklanjanja, Kou bi premazal _Ugrijanom borovom smolom koju bi poput PVA |jepila ili mozda maske za piling lica.150 1000 KUCNIH LIJEKOVA Trebam |i lije¢nika? Iver obitne moete invadit sami, kod ku. Ali ako je preduboko agave il je 05820 ispod nokta i negdie na licu, motéa bste trebali prepustitijetniku da to tijed. Takoder se obratite lijenika ako primijtice nakove infekele, ito cobitno znadi da je wer fof uvijeke negdje ispod kode. Uobiéajeni znakovi infekcije Ukljueuju bol, oticanje, cevenila i ervene pruge. Konaéno, moida ée vam biti potrebna injekcija protiv tetanusa ~iako je «a danaiinje vrijeme lijegnici smatrajs nepotrebnom, ako ste se barem pet puta 1 Zivot ciepil proxiv tetarusa.Veéina djece je ‘vee primila éetiri injekeije protiv tetanssa do vremena kad keen u Skolu,a petu dobiu u tineidterskim godiname, Ao ste star (i rodent prije no Sto se zapaéelo 5 rutinskim ejepjeniem) ili ste nesigurn, ponovno se clepite Potaknite oticanje Ako je iver komadié drveta, moda izide sam, ako postigne- te da to podrugje otekne. Namaéite 10 ili 15 minuta dio kode u kojem je iver u posudi tople vode u koju ste dodali licu so~ de bikarbone. Radite to dva puta na dan. Siéusan iver moze toliko oteéi da sam izide. Ako je u pitanju veéi komad, ovaj trik moze pomoéi da mu veéi dio izviri pa éete ga moéi izva-~ aici pincetom. Savjeti za uporabu pincete © Ako se ne Gini da ¢e iver iziéi sam od sebe, upotrijebite pin- ceva. Najprije je sterilizirajte tako Sto éete obrisati vrhove al- koholom ili Gete ih staviti iznad izvora vatre (upaljena Sibica ili upaljaé), ali ih onda pustite da se ohlade. Dezinficirajee kozu alkoholom ili jodom. Lagano izvucite dio ivera koji viri iz koie, ako je potrebno i uz pomoé poveéala ® Ako je iver ispod koze, upotrijebite i ight. Najprije 10 se~ kundi na tome mjestu ostavite kocku leda da ga wmrtvi i da uklanjanje ivera ne boli toliko. Sterilizirajte ight alkoholom ili je stavite iznad izvora vatre (opet, najprije je pustite da se ohla~ di), zatim vrhom lagano podignite dio koze koji pokriva kraj ivera. Zatim ga pincetom izvucite. To je mnogo jednostavnije ako imate nekoga tko ée vam pomoéi. * Provjerite jeste li uklonili cijeli iver. Ako jeste, operite to po~ drugje sapunom i vodom, osuiite i prekrijte flasterom. Ako je dio ivera ostao u koZi, morat éete ponoviti postupak. Recepti za olakéanje © U stara vremena, kuhar ili kuharica kojem se zaglavio iver koristili su stati kuhinjski lijek da ga izvuku — svinjsku mast. To djeluje i danas. Ako omekSate kozu oko ivera, svinjskom maiéu ili bilo kojom dugom maxéu ili uljem, to ée pomoéi da iver lakée izide. * Stavite malo zgnjeéene banane ili omekSana sapuna na iver, prekrijte flasterom i ostavite preko noéi. To mode bezbolno izvudi iver. Ii isprobajte isti tik sa Zliticom sode bikarbone pomijeSane s onoliko vode koliko je potrebno da nastane pasta,JECMENAC 151 Jeémen N ajvece isku3enje kad na kapku imate jeémenac jest da ga ne trijate. lako se radi © gotovo prirodnom refleksu, koliko god ga trijali, necete se mo¢i rijesiti osjecaja da vam je nesto upalo u oko. Umijesto toga, bakterije sa zarazena folikula samo mozete prenijeti dalje. Za liiecenje jetmenca primijenite viaznu toplinu i pridrZavajte se ovih uputa koje ¢e vam pomodi pri adrZavanju njege kapaka i sprjetavanju buducih iritacija. Toplina na kapcima * Dva do tri dana na bolesno oko stavljite copli oblog i Eto ce dite ga 10 do 15 minuta, éetiri puta na dan. Kao oblos~ elggada? modete upotrebljavati mekane krpice od flanela ili pamuka, gazu, pa éak i vrecice éaja. Oblog namoiite toplom vodom, —_Jeémenac je ervena, zatvorite oko i na njega prstonite viazan oblog. Kad se navik- wpe bona kode na gornjem i donjem rubu kapka,lzgleda poput ki put sve toplijom vodom jer toplina ubrzava pucanje prise avjase kad se jeémenca. Upotrijebljene obloge bacite ili ih, ako se radi 0 foikul trepavice zaéepi prljaétinom i potom inficira (ako se zatepi te “lijezda kapka, onda © Zelite li pojaéati antibakterijsko djelovanje, namoiite oblog —jemate jeemenac nego u aj od nevena. Stavite dvije Zligice suhih nevenovih cvjeto- _kroninu upalu Meibomove Zijeade zbog zastoja sekreta u izvodnom kanalu). Oko moze suzith © Viaini oblozi nisu jedini nadin da se bolesnom oku osigura jj mozete imati osjecaj topliria, Skuhajte jaje (neka bude tvrdo kuhano), izvadite ga iz kao da vam je neito u oku Jeémenac se obiéno tijekom nekolike dana napuni gnojnom obloga. teleudinom, pukne i zatim @ Umijesto jajeta mogu posluditi i vruéi krumpiri, Skuhajte _ nestane.Jeémenac se nakon infekcije moze potpuno powuci il ostaviti rmalu cst ispunjenu je probajte staviti na neki drugi dio tijela kako se ne biste opekli. tekucinom koja zahtijeva lijegniki pregled nete na toplinu, oblog mogete namotiti jo3 nekoliko puta, sva- J puta, krpici, prije ponovne primjene operite u vreloj vodi. Tako éete uniititi bakterije i sprijegiti novu infekciju. va u posudu, prelijce s dvije Salice vrele vade i ostavite 20 mi- nuta,a zatim procijedite. vruée vode i zamotajte u éistu krpicu. Potom ga prislonite na vanjski rub kapka i tako dréite. Jaje zadréava toplinu dulje od krumpir, prerezite ga napoli stavite preko krpice na oku. Topli- na se dugo zadrzava pa mofete leéi i opustiti se. Krumpir najpri- Pobijedite baktei © Za jaéanje imunosustava i pomoé u borbi protiv bakterija koje uztokuju infekciju uzimajte 200 mg rudbekije ~ tri do éetiri puta na dan, sve dok se jemenac ne povuée.152 1000 KUCNIH LiJEKOVA Trebam li lijeénika? Unato¥ tome ita boli irazdratuie,jeémenac je u pravily Bezopasan, Obratite se lijefniu ako potne krvarit,naraste vel kratkom roku il se ne poéne povlatit akon dva dana jer je ut tom slau moguea dbl infekia Vapka, © Pojedite jedan cekanj svjeeg ZeSnjaka na dan. Modda ba’ i ne yolite njegov okus, ali éeinjak ima jaka antibakterijska svoj Najbolje ga je jesti sirova, pa ga stoga naribajte u salacu ili Moé prevencije @ Ako ste skloni jeémencu, jednom na dan operite kapke ka- ko bi folikuli ostali Cisti. Najjednostavnije je da zatvorene kap- ke lagano ispirete djegjim Samponom razrijedenim toplom vodom u omjeru 1 : 10, Za ispiranje koristite vatu i bacite je nakon Sto jednom prodete preko kapka. @ Svakih nekoliko dana na kapke stavite topli oblog kako bis te sprijeGili zatepljenje lojnih Hlijezda, © Svaki dan uzmite dlicu ili dvije kapsule Ianenog ulja. To sprjecava zacepljenje folikula. Zelite i maksimalno iskoristili zdrava svojstva Eistog lanenog ulja, dodajte ga salatama ili ga stavice na kruh, no nemojte ga kuhati jer toplina razgraduje korisne hranjive tari © Kako biste sprijetili Sirenje infekeije na ostale “lanove obi- telji (ili da ne biste opet sebe zarazili), Zesto perite ruke i ne dirajte o€i, Redovito mijenjajte jastuénicu i ruénike te ih ne- mojte dijeliti s dragima. ® Svakako uzimajte dovoljno vitamina A. Ako éesto dobivate jeémenac, to moze biti upozorenje da organizmu nedostaje vitamina A. Jedite Zumanca, maslac, iznutrice te Zuto, na ranéasto, crveno ili tamnozeleno povrée.Ta hrana sadrii mmo go beta-karotena koji tijelo pretvara vitamin A. Takoder moiete uzimati i multivitaminske proizvode. Kad jeémenac nije jeémenac? Upala lojne zlijezde u kapku u poéetku izgleda poput jeémenca, ali se poveéa i due traje. Od jeémenca se razlikuje jer se nalazi podalje od ruba kapka i obiéno se pretori u twrds i bezbolnu kvrdicu. Moke se povuci uz mnogo obloga kofi otapaju stvrdnuti loj, vruci ‘omoguéujuei njegovo cijedenje kroz pore kapka, Ako se zadrii vise tjedana, zatrazive od lijeénika da vam propise steroidnu kremu ili antibiotike koji ¢e pomo¢i da brie prode. Unnekim je sluéajevima potreban manji kirurSki zahvat.KASALJ 153 KaSalj Ke ne smeta samo vama, nego i svima oko vas — bilo bliskoj osobi, nekome .u redu ispred vas u kinu ili sluSateljima tijekom koncerta. Ako imate produktivan kaéalj, nemojte ga potiskivati jer se na taj natin tijelo pokugava osloboditi sekreta. Takav kaSalj Zak trebate poticati da se &to prije rijeSite sluzi, a time i kala. Ako je kaBalj suh, treba obloviti grlo i ublaziti Skakljanje. Cuclajte neSto smirujuce ® Cuclajte bilo kakve kapi protiv kailja ili kuhane slatkive. Cursti slatkisi poveéavaju proizvodnju sline, zbog éega ceice gutate i tako sprjecavate kaSal © Za »produktivans kaSalj iskuSajte bijelu bjeluSinu. Biljka — Prehlada ili ako vistinu slatkogorka okusa djeluje kao ekspektorans. Potide refleks _nemate sree. gripa mole uzrokovati kaa. Infekcja ‘ © gornjeg dignog sustava sine i sjemenki ania, Dostupna je u Ijekarnama, eee © Za vsuhi« kaSalj iskuSajte i primijenite pastile glatkog bri- i nadraiaj gor dignih putova i katkad nastanakc sluai koju trebateiskasla Postoje dvije vrstekatla Sto se. dogada? kaif i iskailjavanje sluzi. Proizvodi se mjeSavina bijele bjelu- Jjesta (prodaju se preko interneta i u nekim prodavaonicama zdrave hrane). Prave se od kore drveta glatkog brijesta, u ko- Jemu su Zelatinozne tvari, koje oblazu grlo i smanjuju kaialj. pour ik produlcvan kagalj,u kojem iskasljavate Ublaiite kagalj domacim sirupima sluzav sadrdaj, glavnom je uzrokovan alergijom, : : : : prehiadom ii drugim dodajte malo Ijute paprike (prstovet). Med oblaze grlo ismi- ENN © PomijeSajte 2 Zlice limunovog soka s | Zlicom meda. U to ruje nadrazeno tkivo. Limun smanjuje upalu i donosi tijelu vi dgnog sustavaSuhi i tamin C, koji se bori protiv infekcije. Ljuta paprika potiée _neprodulcivan kaéali moze takoder biti posijedica ‘ 7 prehlade, ali je £e8ce dravijenja. Umijesto lute paprike, mozete staviti malo svieze — Eyrokovan igaretnim cirkulaciju krvi u tom podrudju, dime se ubrzava proces oz~ narezanog luka. U luku ima sastojaka koji potigu refleks kailja_dimom, prasinom, i iskadljavanje sluzi plinovima ii nekim drugim nadrazujucim tvarima. Bi fs Taj kaSalj samo nadrazuje: nije velikih lukova, PomijeSajte luk si 4 dlice meda i stavite u giigs uerotuje da kare posudu, koja se nalazi iznad zdjele vode koja kuha. Poklopite vise © U drugom pripravku s lukom ogulite i sitno naredite 6 sred- i lagano kuhajte 2 sata. Procijedite i uzmite 1 Zlicu svaka 2 ili 3 sata, © Prije spavanja smijeajte malo sredstva za jaéanje od crnog ibiza (izaberite verziju s puno soka) i gutljaja porta — alkohol je iskljudivo cerapeutski da olak’a spavanje.154 1000 KUCNIH LIIEKOVA, Trebam li lijegnika? Obitno kaéalj prode za sjedan do deset dana Ako kailjete dulje od éetir tjedna, i ako iskaslavate aelenkast ii krvav sadrdaj, otiditek lieniku. Kal mote biti simptom opasne bolesti npr kronine opstruktivne bolest pluéa ik astine. Cak moze ukazivati na bolest srca, osobito ako je pragen sviranjem prsima, kratkmn dahom i oticanjem gletnjova. Ako kaajete, 2 uz to osjeate o3tru bol u prsima, imate trnce il vruticu vibu od 38 °C dulie od tri dana, moda imate upalu pluéa. Obratte se Iijegniks jo pri ako kasle dojenge, malo diete ili slaba serif osoba Za priprave sivupa za smirenje grla pomijesajte 5 ili 6 Klinéiéa sa Salicom meda i ostavite w hladnjaku preko noéi Ujutro maknite klindi i uzmite Zidicu meda po pouebi Klingié smanjuje bol, a med smiruje upalu. © Drugi korisni proizvodi su sirup protiv kailja od biljke Lo- belia cardinalis (od tavara iz Napiera, naruéuje se postom ili preko interneta www.napiers.net); Gallowayov sirup protiv katlja, koji sadréava ipekakuanu, ocat morskog luka, ulje pa- prene metvice i kloroform te sirup protiv kailja od glicerina i crnog ribiza. © Ocat od maline moze se uzeti Zicom, sam ili sa sokom ako Zelite zamaskirati okus. Ocat je takoder koristan za grgljanje ako vas boli grlo i kailjete ® Stari lijek je sirup od Sipka — blago oblaze grio i bogat je vitaminom C, © Kamilica je smuirujuéa biljka: kao éaj pospjeSuje san, a kao inhalacija olakSava kaialj. Ili stavite nekoliko kapi tinkture ka~ milice u 2djelicu na radijator u spavaéu sobu preko nog. Smijegajte éaj za smirenje kaslja © Majéina dusica je ekspektorans. SadrZava tvari koje opustaju dini sustav. Za pripravu aja od muajéine dudice, sta- Vite 2 Zlice syjeze majéine dugice (ili 1 lieu osu’ene) u Salicu vruée vode. Ostavite da se namaée 5 minuta, procijedite, do- dajte med ako elite i popijte. © Aromatiéni miloduh se od biblijskih dana koristi kao liker 4 lijek. Infuzija suhog, cvijeta miloduha smije se primijeniti tri puta na dan protiv kailja, za lijegenje astme i bronhitisa Popijte Salicu aja od bijelog sljeza. Kad se listovi bijelog sljeza_ pomijedgju s vodom, pustaju sluz, koja oblaze grlo i Otjerajte krup parom Dijete s krupom ima kaalj poput ps: laveia, koji se Zesto pogorsava nocu. eg Ovvorite kipucu vodu tako da zrak bude viazan. Driite dijete u pari dok se kasalj Vetinom je uzrokovan virusima ili bakterijama ne smiri. Ako ne dode do pobolianja — i uglaynom nije opasan, ali roditeljima iliako se dijete mudi dok dige ~ nazovite mote zvutati zastragujuée. Za lijetenie, lijegnika, hitnu pomo¢ ili odvezite dijete uzmite dijete i odnesite ga u kupaonicu, najblizu, hitnu pomoé.Moze li Zgaravica biti uzrok? ‘Ako vas kaSalj mugi uglavnom nakon jela, nadrazujuéi njegovu njeznu sluznicu ~ po not ili dok leZite, moda problem nije sto moe uzrokovati kafalj. Ako mozete uprsnom ko8u, nego u probavnom sustavu. _kontrolirati bilo koji simptom Zgaravice Zgaravica nastaje kad se Zeluéana kiselina (v.str.378,), uvjerit éete se da to moze iz Zeluca vrata u donji dio jednjaka, smanjiti i kaSalj, takoder razrjeduje sluz u plucima, time se olakiava iskailjava~ nje. Da napravite aj, namaéite 2 — 3 g suhog liS¢a u Salici vruce vode 10 minuta. Procijedite i popijte. Na dan pijte 3 Salice éaja. ® Stavite 45 kapi tinkture Spanjolskog sladiéa u éasu vruée vode i popijte. Uzmite ti puta na dan. Spanjolski sladié raz~ rjeduje shuz i ublazava spazam duSnica. (Oprez! Nemojte wzi- mati Spanjolski sladié dulje od nekoliko tjedana jer moze povisiti krvni tlak.) © Poklonici ayurvede, tradicionalnog indijskog nacina li- jetenja, preporucuju biljni aj, koji mozete piti nekoliko puta na dan. Za pripravu éaja u Salicu kipuée vode dodajte /» Zligice dumbira u prahu i prstovet klindiéa i cimeta u prahu. Promi- |jeiajte i popijte. Utrljajee ® Kupite oblog za prsa s kamforom ili mentolom. Smanjenjem kongestije mozete olakiati disanje. Vickijev VapoRub je vrlo udinkovit prije spavanja. Ili pripremite otopinu eukaliptovog liga i eteriénog ulja te udisite paru kroz nos i usta toliko ces- to koliko Zelite. Eteriéno ulje mogete utrljati na prsa ili vrat dva puta na dan, © Ako nemate nista Gime biste mogli natrljati prsa, pokukajte napraviti topli oblog od gorufice da smanjite kongestiju. Po~ mijedajte 1 dio praha gorusice i 2 dijela braina. Dodajte do- voljno vode da napravite pastu, Ravirite pasta po ruéniku i presavijte rugnik. Zaititite koZu slojem vazelina i tada stavite oblog od gorutice. (Nikad ne stavljajte mjeéavinu gorutice iz~ ravno na koZu jer pee.) Cesto provjeravajte koZu i maknite oblog ako vam se koZa zacrveni ili nadrazi. Neki preporuéuju bjelanca umjesto vode za izradu oblogi koji “e manje peti 155156 1000 KUCNIH LIJEKOVA, Nautite kailjati » Ako vam je grlo napregnuto i nadmazeno od neprekidnog, kailjanja, isprobajte sljedecu tehniku za zaustavijanje kailja Shiedeéi put kad osjetite dolazak kailja, natjerajte se da kailjete lagano vige puta i da se na kraju jako nakasljete. La~ gano kaijjucanje pomige shiz prema gornjim diinim putovi- ma, tako da ju je lakSe izbacite zadnjim jakim kaéljem. Dodajte malo ritma u lijegenje © Ako ste kod kuée i imate nekoga tko vam moze pomoéi, primijenite tehniku lupkanja za smanjenje kongestije prsista. Lezite na trbuh na tvrdi krevet ili madrac. Zamolite partnera da vas ritmizki pljeska rukama, postavijenim u oblik Salice po Iedima i to od strainjice prema vratu, Ponovite nekoliko puta dok se kongestija ne potne smanjivat Gasenje svjetla, ukljucivanje ovlazivata Da sprijedite kaSljanje cijekom noéi, upotrijebite ovlazivad zraka u spava¢oj sobi da ovlazi zrak, naroéito zimi. Odabir sirupa protiv kaglja Kad u ljekarni kupujete sirup protiv kaSija, subi kaSalj, kupite sirup koji sprjecava kaSal koji odaberete? Liekarnik je obuéen da vas. ——_-Potraiite na naljepnici kodein (npr. folkodin) savjetuje, zato ga pitajte, Ako iskasljavate, ili dekstrometorfan, Alternativa navedenim kupite sirup za iskasljavanie. Razrijedit ée sluz _lijekovima za kaéalj jest homeopatski pripravak i time olakSati njezino iska8ijavanje. Ako imate. protiv kaslja od crnog bljustca (tikvine).KOLESTEROL 157 ri najée8ca mjesta na kojima cete najyjerojatnije naci nezeljen masni talog WT odvodi, automobilski motor i vaie arterije. Na prvom mijestu za¢epluje sudoper, na drugom ograniava vasu mobilnost, a na treéem varn ugrozava Zivot. Za sprjetavanje zatepljenja arterija, ili da ih odistite ako su ve¢ u nevolji, trebat éete sniziti razinu kolesterola u krvi. Ali nije sav kolesterol Stetan. LDL (lipoprotein niske gustoce) kolesterol je koji jest Stetan. HDL (lipoprotein visoke gustoce) kolesterol je koji je dobar jer pomaze ukloniti LDL kolesterol iz krvi. Promjene unatinu prehrane i Zivota Cesto su dovoljne da se kolesterol dovede na zdravu razinu. Izbacite »loe« masti © Koliko god mo%ete, izbacite zasiéene masti iz jelovnika. To znaéi da trebate konzumirati manje masnog mesa i mlijeénih proizvoda s manjim postotkom milijeéne masti, kao Sto. su maslac, mlijeko, sladoled, sir i jogurt. Smanjite unos preradenih mesnih proizvoda, npr. salame, usoljenu govedinu itd © I2bjegavajte palmino i kokosovo ulje jer su bogati za- sienim mastima.Ta tzv. tropska ulja nalaze se u mnogim pre- radenim namirnicama, osobito u keksima i tortama. » Druga vrsta masti, 2, transmasne kiseline, treba izbjegava- ti Sto je vile moguée. Nastaju hidriranjem biljnih ulja, éime se dobivaju kruti proizvodi, npr. margarin. Imaju jednak uéinak na koncentraciju kolesterola kao i zasi¢ene masti. Tim masti- ma su bogati mnogi kolaéi napravijeni u slasti¢arnicama, kek- si, gtickalice i éak kruh, Potrazite rijeé ohidrogenirane na popisu sastojaka proizvoda. * Jedite vite syje%eg voéa, povréa i cjelovitih Zitarica. Tako se najlakSe osje¢ate siti kad smanjite unos mesa i drugih na mirnica bogatih maiéu. Biljni proizvodi imaju malo masti i ne sadréavaju. kolesterol. U sniZavaju Koncentraciju kolesterola, te vitamina i antioksidan~ njima ima mnogo vlakana, koja sa, koji su dobri za vase zdravlje, © Ako volite crveno meso, iskuSajte srnetinu, U njoj ima vrlo malo masti. Ustvari, udio masti jednak je udjelu masti u riba- ma, Marinirs'-e -rnetinn za bolji okus. Sto se dogada? U sasim arcerjama se dogada opasna promjena raynoteze masnh tvari, koje krute krvotokom. Postoji previée nlose« veste kolesterola, koja se zove lipoprotein riske gustoce (LOL).Ta vrsta kolesterola zaZepliuje arterie i poveéava opasnost od nastanka sréanog infarkta i moidanog udara {stodabno, vjerojatno rnemate dovolinu koliginu ndobroge kolesterola, lipoproteina visoke gustoce (HDL). Te molekule prenose lo§i LDL u jetru i spremaju ga 20 odstranjivanje,158 1000 KUCNIH LIJEKOVA ‘Trebarn |i lijeénika? Otidite lijeéniku ako ste zabrinuti zbog koncentracje kolesterola imolda ste ga izmeril u [jekarni i visi je od gornje dozvoljene granice od 522 mmc i je ean obitelji upravo otkrio povien kolesterol. Lijit ge varn moda dati napravitianalizu rv i ovisno 0 rezultatu propisati liek za sitavanje kolesterola (statini) ii preporueiti promjene natina Zivota i prerane. Nekistatini se danas cwogu kupti i bez recepta, Jeste li & znali? Nedavna istra¥ivania ss pokazala da nisu sve vrste kruha siromaéne Kolesterolom. Mast, esto u obliku hidrogeniranih ula, esto se dodaje umnoge vrste kruha radi poboljSanja okusa § odriwania sviezine kruba. Rezultat toga jest to da wi kriske nekih vrsta kroha sadrde jedriako rmasti kao Cokoladica Mars. Progitajte sastojke kruha iizaberite ora} s manje ‘od | grama masti po kriski Uzmite vise dobrih masti > Brojna istraZivanja su pokazala da mastinovo ulje snizava kon~ centraciju LDL kolesterola i podige razinu HDL kolesterola Jedno istragivanje je pokazalo da je uzimanje 2 lice maslinovog ulja na dan snizilo koncentraciju LDL kolesterola veé za tiedan dana, Jedite gas krahom i éeSnjakom, kao nadjev za salatu te umjesto margarina i drugih ulja za pripravu hrane. © Ubivajte u ora’astom voéu. Bogato je zdravim nezasiGenim mastima, ukljucujudi i omega-3. Cini se da su orasi i bademi iztazito utinkoviti a snizavanju LDL-a. Svaki dan pojedite Sagicu tog voéa i gledajte kako vam se snidava koncentracija kolesterola. Ne zaboravite da oraiasto voée ima nmnogo kalo- rija — jedite ga umjesto, drugih grickalica, a ne uz njih. ® Jedite jedan avokado na dan i modda ée vam se LDL koles- terol sniziti 2a oko 17 posto. Poput oraha, i avokado je bogat maiéu (zato ima mnogo kalorija), ali su to uglavnom neza~ si€ene masnoée. Jedite maslac od kikirikija. Da, masiac od kikirikija. MoZda je bogat Kalorijama, ali vecina njegovih masnoéa su neza~ sigene. Kupite »prirodnie proizvod koji ne sadréava hidrogeni- rana ulja. Riba za omega-3 # Riba nije samo zamjena za meso, Sadrava omega-3 masne kiseline, koje ustvari snigavaju LDL kolesterol, Pokuiajte tri pu- ta tjedno jesti ribu, Gak i ako je rijeé o srdelama iz konzerve. Najbolje su svjeZa skusa, tuna i losos. Svi su bogati omega-3 muasnim kiselinama. Zanimljivo je da tuna u konzervi tjekom postupka obrade izgubi gotove sva dobra ulja, a stdele u kon zervi i mnoge druge ribe ne. Ako uistinu ne volite ribu, svakodnevno uzmite dodatke ri- bijeg ulja koji sadréavaju EPA i DHA (dvije viste omega-3 masnih kiselina). Uzmite 1000 mg dva puta na dan. > Upottebljavajte erveni luk za kuhanje. Luk je bogat sumpor- rnin sastojcima, Koji povisuja koncentraciju HDL-a, i kverceti~ nom, antioksidansom koji se bori protiv LDL kolesterola Crvena boja luka rezultat je prisutnosti flavonoida, koji su takoder antioksidansi, © Sjemenke lana su izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina topivih vlakana. Sameliite ih i dodajte u jogurt ili Zitarice 2adorucak. Jedno istrazivanje je pokazalo da konzumacija dvije dlice mljevenih sjemenki lana na dan snizava LDL kolesterol za 18 posto. U prodavaonicama zdrave hrane prodaju se sje- menke lana i njihovo ulje, Kod povisena kolesterola bolje je jesti sjemenke lana, ali sameljite ih prije jela jer bi cijele samo proile kroz probavni sustav. Uzmite zob ¢ Zobena ka¥a je bogat izvor topivih vlakana, koja u cvijevu stvaraju neito nalik na gel, éime se smanjuje apsorpeija masti Zdjelica zobene Kase na dan ima znatajan udinak na snigava- je kolesterola, Izaberite ob koja se brzo kuha ili tradicional- nu zob radije nego instant zobene pahuljice © Ostali dobri izvori topivih vlakana jesu suhe Sljive, jetam, grah, patlidZan i Sparoge. © Dodajte topiva vlakna u prehranu sjemenkama_ psilija (buhagice). Prodaju se u prodavaonicama zdrave hrane i Ije fh sjemenki ekvivalent je 2dje karnama. Jedna Zlica smrvjje ci pahuljica. Dodajte ih u bilo koje jelo ili sok. Ili jednostavno zatradite u Jjekarni laksativ na bazi buhagice. Oni su uglavnom obiljezeni oznakom »prirodnic ili »biljnie. Istrazivanje je poka- zalo da uzimanje 10 grama sjemenki buhaéice na das kroz osam tiedana moe sniziti LDL kelesterol za 7 posto, Napadnite kolesterol 2 Sok od naranée, osobito svjeze iscijeden, moze dovesti do uraynotezenja kolesterola. Sudionici nedavna istrazivanja pili su svakodnevno tri gage soka od naranée kroz mjesec dana. Na keaju ispitivanja se ustanovilo da se koncentracija HDL Niaci i ne? vi : trebate |i KOLESTEROL 159 kim dozama, vitamin B skupine niacin _potrebna za postizanje toga uéinka yrlo Mote sniziti kolesterol. Ali nemojte ga uzimati je visoka i moe uzrokovati odredene ‘sim ako vam lijeénik ne preporuti odredenu _nuspojave. Neki ljudi dobiju neugodne “dozu i prati vase zdravije dok ga szimate. valove vruéine,a postojt i rizik od o8teéenja Niacin snizava LDL, a povisuje HDL jetre. Zato je nerazborito uzimati dodatke | kolesterol. U tom pogledu djeluje sli¢no niacina bez sayjetovanja s medicinskim ‘olliekovima na recept. No doza niacina osobliem.160 1000 KUENIH LIEKOVA Izmiksajte soju kolesterola povisila 2a 21 posto,a omjer lofega prema dobrom, kolesterolu (LDL prema HDL) snizio se za 16 posto. Zaito ne piti vino? » Alkohol, bez obzira na vism, podize koncentraciju ndob- rog« HDL kolesterola, »Umjerenos znaéi 1 jedinicu za gene 1 2 jedinice za muskarce. Ako pijete vise od toga, Ssetnost €e premaviti dobro djelovanje alkohola. Crno vino nudi dodatne pogodnosti, U njemu ima snagnih antioksidansa, koji dolaze iz groida, (Jedna jedinica znaéi malu éa’u vina, éasu piva stan dardne jakosti i Ga8icu Zestok Poénite sportski Zivot Obujte cipele za hodanje i svaki dan brzo hodajte 30 mi- nuta, Umjesto toga, mozete otiti u dvorama 2a vje¥banje 4 hodati na pokretnoj traci 30 minuta. Mojete otidi plivati ili tréati prije ili poslije posla. Korisnost redovitog vje#banja je neupitna, Istrazivanja su pokazala da fizigka aktivnost smanju- Je rizik od nastanka bolesti srca i sréanog udara. Redovito eu kontroli Seéerne bolesti i po- eibanje takoder ponal visenog ksvnog daka, koji su riziéni imbenici 2a bolesti stca, Ce8njak i dumbir © Uamite dnevin dozu eSnjaka ~ svjezeg ili u obliku table ta, Ceinjak sadriava alicin, za koji se dri da snizava kolestero}, njaka, potragite oblozene table- Ako se odluéite za dodatke te da sprijedite miris po Ze’njaku. Dodaci bi trebali sadréavati 4000 pig alicina u jednoj tableti » Cetiri puta na dan uzinite kapsule dumbira. Uobigajena doza je 100 do 200 mg, Istrazivanja pokazuju da sastojei dumbira snigavaju apsorpeiju i poveéavaju izlutivanje LDL kolesterola. Za ukusan frape s mlijekom za snizavanje bobice i sve zajedno izmijesajte u mikseru. kolesterola, pomijetajte | Zalicu sojinog Bjelangevine soje i siemenke lana snizavaju miljeka od vanilje sa 2 Zlice mijevenih LDL i povisuju HDL kolesterol. Bobice su sjemenki lana. Dodajce syjeze ili zamrznute _izvor topivih viakana,KONSTIPACIJA (ZATVOR) 161 Konstipacija (zatvor) ko imate problema sa stolicom i muti vas zatvor, vjerojatno esto posezete A. laksativima. No postoji moguénost da vatn to ne treba. Najbolji nazin za redovitu stolicu jest konzumacia vece koliine viakana ~ 20 g do 35 g na dan Viakna apsorbiraju vodu i tine stolicu mekSom i voluminoznijom, Zime se ubrzava prolazak probavijenih tvari kroz tijelo. S dodatnim uzimanjem viakana, tjelu je potrebno i vise vode. Ne zaboravite tjelovjebu jer i to moze pridonijeti redovitoj stolici. Cinite to troje i sve €e pogeti normalno funkcionirati Popravite stolicu viaknima i © Potnite dan ditaricama bogatim vlaknima, Neke veste Zita- tg gq» rica imaju do 15 g netopivih viakana po obroku. To je vlakno d jogada? koje dodaje mast, poticuéi tijelo da je brze pokreée kroz pro- bavni sustay. Savjet: ako niste navikli na konzumaciju velike Cujete zov prirode i Zelte odgovoriti na njega Ali vase tjelo ne odgovara 7 = ili kad odgovara, stolica je tupno poveéavajte dozu. U suprotnom biste mogli imati gyda, suha i tedko il bolno vjetrove, nadutost i gréeve u Zelucu. izlati. Najéedi uzrok ® Jedite mnogo kuhana suenog graha, Sljiva, kruaka, smo- __slbo# rada ereva jest . : Oe rmanjak vakana u prehrani kava, z0bi i oraha. Sve st to dobri izvori ropivih vlakana koja 6 shee usta se u crijevima pretvore u gel i pomazu u omek%avanju stolice. —faziog jest ignoriranje © PomijeSajte 1 do 2 2ligice mljevenih sjemenki psilija (buha- — »poriva na stoicuc ili prezaposlenost jer se Zurite ujutro. Bole bi bilo da ustanete desetak glavni je sastojak veéine laksativa koji se mogu kupiti bez recep- —jninuta rane, Zatvor ta, Sjemenke mo%ete kupiti u veeini ljekarni i prodavaonicama —_ takoder mote bit pojedica manjka vieZbanja, pregesce uporabe laksativa | raznih masne kiseline, 2a koje se 2na da povolino djeluju na stce i bojestinpr.hipotireoze, krvoiilni sustav. Uzmite dticumijevenih sjemenki, koje se seéerne bolest, depresiie il sindroma iritabilnog crijeva. Odredeni lijekovi na recept, ka i liekovi Ako ne volite njihov okus, pomije’ajte ih s drugim Zitaricama, joj) se mogu kupi bez stavite u pirjane jabuke ili pomijeSajte s voéem. Ili sameljite sje-__recepta, mogu uzrokovati zor. koligine vlakana, poégnite s manjim koliginama Zitarica pos- lugenim s obranim mlijekom ili jogurtom s malo masti, Pos- ice) s éaiom vruée vode. Ostavite da se namaée 2 sata, dodaj- te limun i med za okus i tada popijte. Buhagica daje masu i dra © Sjemenke lana bogate su vlaknima i sadréavaju omega-3 hrane. Takoder mozete pokuSati uzimati sjemenke lana, prodaju u prodavaonicama zdrave hrane, dva ili tri puta na dan. Neke osobe vole njilov okus (blago nalikuje na okus oraha) menke u mlingigu za zaéine ili kav. Mljevene sjemenke dréite u hhidnjaku i dodajte pola dligice u sok od naranée.162 1000 KUCNIH LIJEKOVA Trebam li lijetnika? Premea je dosadna, konstipaijauglavnorn nije teska. No katkad mae upudivati na ofbili bolest, npr kolorektali searomom i opstrukeie crijova, Reciceljegnike ako traje dule od dva tjeca, ako primijette krv u stolici, ako je konstipacija pragena vruéicom, jakim bolovima u trbubuy ubitkom gelesne mace il ako se izmjenjuju projiey i zatvor Ako ste nedavno poéeli uzimati nov lijek za koji smatrate da uzrokuje zatvor, rebate porazgovaratis lieénikom, Astihistarinici diuretic lijekovi za snitavanie krvnog taka, neki tranlviizatorijekovi protiv bolova na bazi oécina ili morfina, dodaci kalia, odredeni antidepresivj antacid 5 kaljer ili aluminijem mogu uzrokovati konstipaci * Kako poveéavate unos viakana, takoder pijte vite vode najmanje osam Zaéa od 250 ml na dan. Viakna apsorbiraju jako puno vode. Ako ne pijete dovoljno vode, stolica Ge biti tvrda i teiko ée izaéi iz crijeva. Popijte topli napitak za opustanje © Popijte ujutro Salicu kave. Ako inaée pijete kavu, mozda ste veé otkrili da kofein iz kave opusta crijeva. Djelovanjem na obodno crijevo, potiée pokrete crijeva, Ali nemojte piti pre- vise — kofein je istodobno i dijuretik koji ée potaknuti iz- ludivanje tekuéine iz tijela © Ako ne volite kavu, iskusajte neki drugi topli napitak uju- tro. Biljni éaj, éaj bez kofeina ili Salica tople limunade s me- dom takoder mogu potaknuti pokrete crijeva, (Limunov sok je pritodni laksativ.) Caj od maslaéka, koji ima blago laksativno djclovanje, moze pomoéi radu crijeva j redovito} stolici. Namoéite #icicn, osusenog korijena u Salici kipuée vode. Popijte Salicu Eaja tri puta na dan, Osteni maslatkov korijen mozete kupiti u pro- davaonicama zdrave brane, OsuBeno voce pokrece crijeva © Suha Sfjiva je jedan od najstarijih kuénih pripravaka za zat vor. Bogata je vlaknima (oko 1 g po Sijivi). Takoder, u Sijivama ima dihidroksifenilisatina, koji potiée kontrakcije crijeva, Ako ne volite suhe Sljive, pokubajte Zvakati gro#dice. One su takoder bogate vlaknima i sadréavaju vinsku kiselinu, koja ima laksativni udinak. Tijekom jednog istrazivanja pokazalo se da je osobama koje su jele vreéicu groédica na dan, hrana pro lazila kroz probavni sustav dvosteuko brie. Konstipacija — stvarnost ili iluzija? Swijet reklama i promidibe Zell nas uvjeriti _t]. mi mislime da imamo konstipaciju, ali da je svakodnevno praznjenje crijeva cosnova izvrsna zdravlja Lijegnici tvrde da to nije toéno. Mnogi od nas imaju, nae tijelo ne misli tako. Liudi imaju razligite tielesne ritmove, i za neke je osobe zdravo- imati stolicu svaka tri dana,a za neke tri kako lijecnici kau, umisljen zatvor ~ puta na dan,| KONSTIPACIJA (ZATVOR) 163 Izvori vlakana ‘Ako se pitate kako povetati koliginu vlakana u prehrani radi poboljSanja rada probaynog. sustava, ovdje su navedene neke namirnice koje sadrZavaju topiva i netopiva viakna, Namirnica Koligina Vlakna Namirnica Koliéina Viakna Cjelovite zitarice | zdjelica Sg Misli | zdjelica 8g Zitne pahuljice | adjelica 8g — Pahuljice 2 458 Kruh sa Humus (azijsko jelo) 60 g 2g | sjemenkama 2 keriske Sg Kikiriki Be 2g Maline 15 6g — Suhe Slive 8 4g Leéa, kuhana 150 g 3g Suhe marelice 8 log Kupine 15 5g Datulje 9 28 Zapeteni grah 200 glimenka 13g — Jabuke 1 2¢ Suhe smokve 2 5g Kruskeskorom 4g Smeda tjestenina 150 g 6g — Banane ' Ise Crveni grah, Zobena ka’a | zdjelica 2g ukonzervi 100 g 7g — Kelj puptar lo 3g Ustanite i krenite © Vjezbajte redovito. Postoji dobar razlog za jutarnje hedanje: i brdi prolazak hrane kroz kad pokreéere svoje tijelo, potiée crijevo. Hodajte barem jednom na dan Pritisnite © Oni koji primjenjuju akupresuru, smatraju da ta tehnika moie potaknuti probavu i prema tome pokrete crijeva, Pal- cem i kaziprstom pritisnite kozni nabor izmedu palca i ka¥ipr E sta druge ruke. Cinite to svaki dan po dvije minute dok traje problem. (Oprez! Ova tehnika se ne smije primjenjivati za vei- jeme trudnoée.) Zadnje utoéiste « Biljka krkavina (Rhamnus Frngula) je iznimno uéinkovita pa se Cak stavlja u neke laksative, koje mofete kupiti bez re- cepta. Poznata je kao poticajan laksativ jer stimulira probavni trakt. Biljka dolazi u razlicitim oblicima. Zbog snazna ucinka kovima smije se koristiti samo i medudjelovanja s brojnim li pod lijegnikim nadzorom. U svakom je slugaju nemojte uzi- - mati dulje od osam do deset dana, Mo%e w»vokovati prevelik164 1000 KUCNIH LIJEKOVA gubitak vode, kalija i soli, redovitom mporabom moiete i pos tati ovisni 0 njoj. (Oprez! Nemojee je upotrebljavati ako imate bilo kakav drugi poremeéaj u trhuhu. Pijte mnogo vode dok je uzimate. Trudnice i djeca ne smiju uzimati krkavinu.) © Ako mi jedan pripravak ne djeluje, isprobajte najslavniji od prirodnih laksativa, senu. Trebala ‘vi djelavati za oko osam sa- ti, Zato je veéina Ijudi uzima prije odlaska na podinak. Uzmi- te 20 do 40 kapi tinkture naveéer, ali nemojte je uzimati kao dugotrajan lijek. Ponavljanom primjenom sena moze uzroko- vati gréeve u Zelucu i proljev. Dugotrajna primjena i sene i krkavine wzrokuje navikavanje. © Blaze rjesenje jesu eepici glicerola. Moiete ib kupiti bez re cepta u Ijekarnama. Pazite, nemojte s¢ osloniti na taj nadin jer bi vam se tegobe mogle pojacati te biste mogli imati tezi zatvor nego na poéetku Vaino upozorenje ® Nikad ne ignorirajte prirodan poziv jer te moze uzroko- vati konstipaciju. ® Nikad nemojte silom izazvati stolicu. Mozda ete dobiti he moroide ili fisure émara.To ne samo da boli, nego éak moze po- goriati zatvor jer suZava analni kanal. Takoder, napinjanje pri obavljanju nuzde mose opterecivati sree: smanjuje se fekveneija srca i povisuje krvni tlak, 3to ak mode uerokovati tnfarkt stcaKONJUNKTIVITIS — 16s ‘onjunktivitis izaziva crvenilo oka, moze svrbjeti, a moze i boljeti. Mozete takoder imati Kore kao da vam je pijesak u oku. Ne Izgleda privlaéno, a moze vam i otetiti of. Ako je uzrokovan bakterijama ili virusima, moze se Siriti poput plaka. | 8to vam je éiniti? Potnite tako da odete k lijegniku. Ako imate bakterijsku upalu, dobit cete antibiotitke kapi za oZi koje ¢e ubrzati ozdravijenie | skratiti vrjeme zaraze. U meduvremenu mofete poduzeti neke korake za olakSanje svrbeza i obuzdavanje nastanka kraste. Olakganje za oko © Topao ili hladan oblog moze pomoéi. Ako imate znaéajan iscjedak iz oka, stavite krpu ispod tekuée tople vode i zatim je stavite na oko da sprijedite susenje ljepljiva iscjetka na trepavi- cama. Upotrijebite hladan oblog (namoéite krpu u hladnu vo- du) da smanjite oteklinu i svrbez, osobito ako je konjunktivitis uzrokovan alergijom. Cinite jedno ~ ili oboje — po 5 minuta tri ili éetiri puta na dan. Svaki put upotrijebite istu kepu. © Obrisice iscjedak i ljuskav materijal lopticom vate na- mogenom u mjeSavinu 1 dijela djegjeg Sampona i 10 dijelo- va tople vode. Topla voda razmekéava Tjuske, a Sampon Gisti podruéje na kojem se sastaju kapei i trepavice. © Upotrijebite sredstvo za ispiranje oéiju od lagano zasoljene vode. U vodu stavite aligicu sol i pustite da kuha 15 minuta Pustite da se ohladi. Upotrebljavajte sterilne kapaljke za o€i 2a primjenu otopine. Nakon svakog tretmana ponovno steriliz rajte kapaljku za oi u kipuéoj vodi. © Sredstvo za ispiranje otiju od kanadske Zutike pomaze u borbi protiv infekcije. Ta biljka sadrZava tvar berberin, koja ima protubakterijska svojstva. Da napravite otopinu, namatite jed- nu Higicn osusene kanadske Zutike w uzavreloj vodi 10 minu- ta, procijedite i ostavite da se ohladi. Primijenite steriInom kapaljkom tri puta na dan Pripremite o¢i za odlazak na spavanje ® Ako vam je lijeénik propisao antibjoticke ili steroidne kapi za of ili mast, koristite ih svaku veéer prije odlaska na spa- vanje da vam se kapci ne zalijepe dok spavate. Nemojte dirati U suprotnom mozete ofi vthom kapaljke ili: masti za 0: ) Looe Sto se, ‘Ako su vam oi crvene, nadradene il zalijepljene Ijeplivim iscjetkom, vierojatno imate konjunkivitis.To je upala spojnice, prozime avojnice koja prekriva unutragnjost kapka i prednji dio ogne Jabuéice. Konjunkeivitis je uglavnom uzrokovan bakterijskom tli virusnom infekcijom ili alergijskom reakcijom na pelud, kozmetiétke proizvode, otopine 29 genie feéa ili deuge tvari. Ovisno (© vrsti, konjunktivcis, mode uzrokovati osjeéaj pegenia, svrbeza i izrazenu osfethivost na svjetlo, Liepliiviisciedak sliepljuje trepavice i kapke dok spavate.166 1000 KUCNIH LIJEKOVA ‘Trebam li lijeénika? brat se lifegniku ako imate izaiene tegobe. Biagioblici konjunlivtsa, osobito oni uzrokevani virusima, produ sami od sebe kroz jedan dana, a neki oblici mogt xzrokovati ozbilino osteéenje oka, Sto pre atratite sayjt erika ako imate zamagljen vid, ako u Biizini oka vastanu totkice i mjehuridi ako konjunktvitis ne prode ratiedan dana ili ako ne vidite poboliganje nakon tri do éetiri dana ljegen. ‘Ako imate bakteriski onjunktivite brim lijeéenjem se moze sprit nastanakc kompliacja onedistiti lijek i moZda ponovno inficirati of kad ga budete opet primjenjivali Lijek za boine ogi # Smirite of oblogom od kamilice. Stavite vrecicu Caja od kamilice u coplu (ne vuéu) vadu i ostavite 2 do 3 minute, iscijedite visak tekuCcine i stavite vrecicu na bolno oko. Driite desetak minuta, Ponovite tri do éetiri puta na dan, uvijek s no vom vregicom éaja, Dréite of zaworenima da tekudina ne dode u izravan dodir s ogima. » Praktigari ayurvede, tradicionalne indijske medicine, lijege konjunktivitis listom svjezeg korijandra, Usitnite Saku kori- jandrovih listova sa 100 ml vode u mijeSalici. Iscijedite sok, a masu stavite na zatvorene vjede. Ostavite nekoliko minuta, Obrifite smjesu s kapaka prije no ito orvorite oi, © Drugi ayurvedski postupak za lijegenje Konjunktivitisa sas~ toji se u namakanju L dligice sjemenki korijandra u Salici ki- puée vode najmanje 15 minuta. Procijedite i ohladite Tekuéinu upotrijebite za ispiranje zatvorenih ogiju. Obrisite svaki vigak tekuéine prije no Sto otvorite oti. Sprijetite zarazu © Da sprijegite ponovns infekciju, ne Sminkajte ofi i ne nosite kontaktne lece dok upala potpuno ne prode. Bacice sv iminkn za oi koja ste uporrebljavali kad se upala pojavila. Tri vrste konjunktivitisa Tri glavne vrste konjunktivitisa su virusni, BAKTERIJSK! bakterijski i alergijski. Postoji odredeno * Uglavnom zahvaéa samp jedno oko, prektapanje simptoma, ali ih je lijegnik sposoban razlikovati ali se moie proiiriti j na drugo oko. « Iritacija, ervenilo ili osjeéa| pijeska u odima. * Obilan iscjedak. VIRUSNI * Infekcija uglavnom zapoéne na jednom ALERGYSK! oku. ali se moze prosiriti ina drugo oko.» Uglavnorn zahva¢a oba oka, *Vodenast iscjedak. * Iritacija/ervenilo. * Svrbei i vodenast iscjedak * Naoteceni kapciKONJUNKTIVITIS 167 © Pokuiajte ne dirati ogi. Ako se slugajno dogodi da dirate og, operite ruke vodom i sapunom te ih osusite papirnatim rucnikom ili susilom umjesto ruénikom. © Ako trebate obrisati ogi, upotrijebite poseban rupéié za sva ko oko. Odmah bacite rupéiée u plastiénu vreéicu i operite ruke, Sami bacite vreéicu i temeljito operite ruke. Postupite @ Nosite sa sobom antibakterijski gel za pranje ruku i ées- drukdéije to ga koristite. Neki travari preporuéuju 3c 2 ljegenie konjunktivitisa. Vidac su upotrebijval i ameridi kad prode konjunktivitis. Uvijek perite ruke prije stavljanja i indianci za olakéanje ofnih nakon vadenja lea. Nikad nemojte distiti leée slinom. tegoba, No nedavna su istrativanja pokazala da vidac mote uzrokovati vodenast iscjedak iz ou rija u isto oko ili Sirenje zaraze na drugo oko. (I druge osobe _srbed i erveniio ako dode mogu dobiti konjunktivitis upotrebljavajuéi va ruénik.) u dodirs ofima. Niegova g © Neka netko drugi posprema cude krevete umjesto vas. ee ae E ae 7 nikad nije dokazana. : Untoénici konjunktivitisa se vasim rukama mogu profiriti na " : plahte ako to éinite vi 5 © Ako je dijete s konjunktivitisom premaleno da bi se moglo © Ako inaée nosite kontaktne lege, nemojte ih nositi dok imate konjunktivitis, Temeljito ih sterilizirajte prije uporabe © Svaki dan stavite raénik, plahtu i jastuénicu u perilicu za pranje rublja da sprijecite ponovno unosenje virusa ili bakee- ©) pridréavati pravila o nediranja o€iju i pranja ruku, trebalo bi ostati kod kuce i ne ici u Skolu ili vrti. Vecina vrtica nece primiti djecu koja imaju simptome konjunktivitisa. Ako imate alergijski konjunktivitis. # Ako vas od svrbe i imate vodenast isejedak, moda je vas ko- njunktivitis alergijske naravi. PokuSajte uzeti oralni antihista- minik da ubladite svrbe? i oteklinu. # PokuSajte izbjegnvati sve Sto uzrokuje konjunktivitis ako je moguée — bilo da je to pelud, Zivotinje ili kozmeticki pro- izvodi, Moéda je krivac novi kuéni Ijubimac, nova vrsta Smin- G ke za o€i ili drukéiji ampon za kosu. Jeste |i © Radi sprjegavanja upale uzrokovane alergijom, iskuSajte znali? kombinaciju vitamina C i kvercetina. Uzmite 1000 mg vita~ U suzama se nalaze "S protubakteriske evar kvercetina. Kvercetin je bioflavonoid — dobiven iz raznog voca ato se vecnainfekela mina C na dan u podijeljenim dozama zajedno s 1500 mg ~ i povréa — koji ima protuupalna svojstva. cok samostalno razrjei168 1000 KUCNIH LIJEKOVA dstarih vremena, u razliitim kulturama po cijelom svijetu, kupke su.se koristile "itjeskobu) malo toga moze nadmatiti opustajucu kupku Kupke mogu uéhiti mnogo” $e od toga da se samo osjecate bolje, posebna ako U njih dodate ljekovite tvari, _Topla voda opustajuée kupke njezno masira ‘umorne mi8iée { poti¢e cirkulaciju krvi, ubr- © zavajuci dovodenje lickoyitih tvari do tkiva, tovremeno pomazuéi o uklanjanju mli- | pridonose bolnom. osjeéaju. Vruéa kupka moze yam pomoti u troenju nekoliko do- - datih Kalorija privremeno malo pojatava- Jaci vai metabolizam. Izbjegavajte dugotrajna namakanja u vrlo vruéoj kupki, lake vam veuéina moze goditi, ona moie potaknuti upalne procese. ‘Tehnika koja se veé stoljegima primjenjuje svugdje u svijetu jest kontrastna hidrotera: pija. Naizmjeniénom wporabom vruée i hladne vodo, krvne ¥ile se maizmjenice Sire i © oputtju. Tim djelovanjem poveéava se cir- kulacija krvi, te navodno smanjuje zakrée- nost i upala, pojaéava probava i potiée rad ‘organa. Prirodni iscjelitelji vjeruju i da po- jatava imunitet. Da biste to isprobali kod ku- Ge, potrebna vam je velika posuda koja ée posluZiti za drugu kupku ili mo%ete jedno- “stayno sjesti ut toplu kupku i upotrijebiti | ruéni tus da se povremeno polijete hladnom yodom. Uvijek zapotnite vruéom vodom, a “zayisite hladnom. ljegenju mnogih tegoba, od bubreinog kamenca do zmijskog ugriza, Sada poznaiemo pouzdana sredstva kojima mozemo izlijecit ozbiline tegobe, ali za yelik _broj manjih tegoba (UkiUeujucl svrbe? koze, bol u misicima, bolne zglobove,nesanicu jetne Kiseline i ostalih otpadnih’ wari koje. ; | i 1 i * Soda bikarbona Kao Sto moéda veé znate, to je izvistan lijek za syrbez kobe, Ako vade dijete ima vodene kozice, dodajte Salice sode bikarbone u plitkn kupku ili punu Zali- cu u duboku kupku, da biste wblafili svrbed, * Zobeno braino Za ublafavanje koZnog osipa ili svxbjivih opeklina od sunéanja, pric premite mlaku kupku i dodajte nekoliko Hlica koloidnog zobenog braina (fino usitnje~ nog tako da ostane plivari u vodi), koje mo= Sete kupiti u ljekarnama. Ako vam koloidnd zobeno braino nije pri ruci, jednostavno sta~ vite Salicu obigne zobene kaSe u staru najlon sku Garapu, zavezite veh i pustite je da pluta w vodi u Kojoj se kupate. Zobeno braino ini kupku vrlo skliskom, stoga budite posebso oprezni dok izlavite iz nje © Ocat To je jo¥ jedno stedstvo koje moze ublafiti svrbed. Djeluje tako da kiseli kozu. ~ Da biste olakiali bolne opekline nakori sunéanja ili psorijazu, u hladnu kupku dodaj- te otprilike 2 dalice oct. Bolovi i istegnuéa Kod manjih istegnuéa, kupka u koju ste do- dali magnezijev sulfat mote donijeti trenu- tatno olakSanje, Soh izvlaée tekudinu iz tijela’ i pomadu pri smanjivanju otekline, Dodajte 2 falice magnezijevog sulfata u toplu kupku i namnatite ozlijedeni dio tijela. Kupka s mag- nezijevim sulfatom izviaéi i mlijecnu kiseli ‘nu, Gije nakupljanje takoder pridonosi boli misiéima, Nakon intenzivnog. vjeebinhs,dodajte 1 do 2 Salice magnezijevog sulfaca u gruéu vodu i udivajte u opustajucoj kupki " Dodavanje temeljnih (veznih) ulja “Tevistan naéin da pojaéate ljekovitu vrijed- ~ nost kupke jest da u nju dodate temeljna ulja, oja mozete nabaviti u ljekarnamia i trgovina~ 1a zdraye hrane. Svako od tih ulja ima toéno. “odredena Ijekovita svojstva. Nakon dugog, ~ jscepljujuceg dana, nekoliko kapljica borovog ~ulja dodanih w vodu mogu vas predivno okri- ti Ulje eukalipta potite budnost. Ulje ge ija smanjuje geskobu. Lavahda pomaze 169, na unutrainji dio ruke. Ako se u roku od 12 sati ne pojavi reakcija, smijete ih dodavati'u kupke, = Kupka koja pomaze kod artritisa Pomi- _jefate 4 kapi ulja borovice i po 2 kapi ulja la vande, Gempresa i ruzmarina, zajedno s pola alice magnezijevog sulfata, Z2 jednostavniju kupku, amite 3 kapi lavandinog ulja i 3 ka _ pi Cempresovog. # Oputtajuéa kupka za bolji san Pomijesaj- te 2 do 4 Hice soli, 4 kapi ulja lavande,3 kapi ulja maZurana i 3 api ulja Jimmuna. Druga ulja Koja pospjeuju san su ulje cvijeta limete, rim= ske (divlje) Kamilice, tamjana i ruze. # Kupke koje smanjuju napetost Dodajte © tri kapi ulja ylang-ylanga, 5 kapi lavandina akciju-na mirisna ulja prije no sto ih potnete rebljavati. Stayite malo razri ati. SI denog ulja ulja, 2 kapi bergamotina ulja i Salice mag nezijevog sulfata Umiesto eteritnih ulja, modete koristiti i sweno bilje. Da biste pripremili umirujuén kupku koja smanjuje napetost, u vodu za ku- panje dodajte kamilicu i deuge umirujuée biljke, poput lavande i odoljena. Za najvise Koristi, umotajte ih u komad gaze ili kepe i _stavite pod mlaz vode dok punite kadu, Djelomiéne kupke Ne morate uroniti cijelo tijelo u vodu da biste iskoristili blagodati kupke. Kupka za noge ili sjedeéa kupka moie biti brzo i jednostayno rjeSenje mnogih problema: od glavobolje do hemoroida. ° =U sluéaju vrudice ili zagepljenja, namogite noge u toplu vodu u koju ste dodali prstovet praha gorusice. To ée povuti kr U stopala, to ée potaknuti cirkulaciju i smanjiti pritisak na krvne 2ile u glavi ~ + Da biste olaldali bol i syrbe¥ uzrokovane he- ‘moroidira, napunite posudu toplom vodom i |kom magnezijevog sulfata | sjednite u nju. Za umirujucu kupku za stopala,u toplu| 170 1000 KUENIH LEKOVA Kosa, masna [ees li kao da vam je netko namazac kosu uljem? Je li varn kosa suha i neprivlaéna? Nemojte kriviti higijenske navike jer je va8 problem najyjerojatnije nasliedan, Borite se pravim Samponom, Dva puta perite i ispirite kosu, a isprobajte i i posebnu tekuidinu za ispiranje kose, koju moZete sami napraviti Proéitajte upute na Samponu © Izaberite Sampon bogat natrijevim lauril sulfatom i siro- maian bilo kakvom kremom za kosu, npr. lanolinom. Treba Sto se dogada? Ba vam Sampon koji Ge odstraniti ulje s vlasista i korijena dlake, © Cak i ako nemate perut, mofda Cete posti¢i dobre rezultate Samponom protiv perati s katranom, Formule u tim Sampo- Moida se éak doima { prjavom, premda ste je nima uspijevaju isusiti i najmasniju kosu ‘oprali juéer (ili samo prije . nekoliko sati). Nemojte Perite dva puta kriviti kosu. Krivice zliezde —» Moda ¢e biti odito da trebate prati kosu Samponom svaki Corea a a dan — moida éak i dva puta kad je vrijeme vruée i sparno. ispod povréine kote. " One dudujy sebum (lop, “PWT toga, svaki put kad perete kosu, trebate je dva puta imjeSavinu masnih kiselina —-—soprati Samponom. Nasapunajte kos i ostavite Sampon na koje Stite vaste. Zijezde si nekoliko minuta (tako mu dajete vremena da odstrani lojnice neki Wudt iv@ulu ah), temeljito isperite kosu i ponovite postupak. Cak i kod previge sebuma, tako da svaka vias bude oblodena lojem, Nasljede,stres,neke _prije no to isperete kosu, ontracepese piu © Nemojte upotrebljavati balzam za kosu. On vraéa ulje hormoni, osobito muski hormoni i loa prehrana druge primjene Sampona, ostavite ga na kosi nekoliko minuta koje ste pazljivo isprali pridonose tegobama, Promijenite ciklus ispiranja © Jspiranje kose vodom je odliéno, afi jo8 bolje rezultate mofete postiéi jakim Zajem od ruzmarina. Prekrasno aroma- tigna, ta biljka sadrava esencijalna ulja koja pomazu obuzdati prekomjernu proizvodnju ulja na vlasistu. Za pripravu otopi- ne za ispiranje, prelijte 2 lice osuSenog ruzmarina Salicom ki puée vode, Ostavite da se namaée 20 minata, procijedite, ohladite i ulijte u praznu plastiénu bocu. Dréite tu bocu u ku= paonici. Nakon zadnjeg ispiranja kose vodom, isperite kosu jem 2a kraj, Nema potrebe za naknadnim ispiranjem aja, ako volite njegov mirisKOSA, MASNAsi7t Puder u hitnim sluéajevima Kasnite i nemate vremena za pranje kose,a ona izgleda izrazito masna. Kao sredstvo za hitno »isusivanjew stavite na kosu malo djetjeg pudera. Razdijelite kosu i stavite malu koliginuy puder u viasiste, zatim po kosi. Puder ée apsorbirati odredenu kolidinu ulja.Toéno — to je instantni »Sampon«! No pazite da upotrijebite samo male koligine praska, Ako upotrijebite previSe, doimat ée se kao da imate perut. praha na nju, Najprije njeZno umasirajte © Napravite otopiny 22 ispiranje kose od limunovog soka. Iscijedite sok dvaju limuna u dvije falice destilirane vode i to ulijee u praznu bocu od Sampona, Nakon pranja i ispiranja ko- se, osusite je i stavite limunovu mjesavinu na vlasiste. Ostavite pet minuta, omoguéujuéi limunskoj kiselini djelovanje. Isperi- te hladnom vodom. © Ocat, koji je takoder kiseo, moze odmastiti kosu. Pomijesaj- te Salicu octa sa Salicom vode i to prelijte preko kose kao zad- nje sredstvo za ispiranje. Ne brinite se zbog salatasta mirisa: brzo nestane. Krajnje mjere: tekucina za ispiranje usta # Ako vam je kosa pretjerano masna, mofete napraviti smjesu. koja ée usporiti proizvodnju sebuma na vlasistu, U maloj Sali- ci pomijeSajte jednake koligine hamamelisa (seletrice) i ku- povne otopine za ispiranje usta, Oba sastojka imaju adstringentno djelovanje. To 2naci da suzavaju kodne pore dok ih isuSuju. Namoéite komad vate u mjefavinu i smoéite vla~ sigte (ne kosu) nakon zavréena pranja i ispiranja kose. Trebam |i lijeénika? Problem masne kose nije ozbiljan, ali je €esto- neugodan. Ako mrzite ingled svoje kose, a savjeti uw ovom poglaviiu ne. pomatu, mozda dobro porazgovarati 5 liegnikom © moguénosti odlaska dermatologu. ilo72 1000 KUCNIH LIJEKOVA, Kosa, suha ea vjerujete oname ste vidite na televiziji, mozda cete misliti da samo poznati Samponi i omneksivati za kosu daju svjezinu | punocu kosi. Ono to var ti oglasi ne kaiu jest to da neSto jednostavno poput majoneze moze vaSoj kosi dati sjaj i punocu. Sto se dogada? Kosa vam mote postati sua, gruba, ispucana i zamriena zbog mnogo ratloga. Kosa je netiva ‘var, sastava sliéna noktima Saka dlaka ima vanjski sloj stanica, koji Siti Unutrasnjost dake. Ako se taj pokrivaé o8teti aka ub vlagu | sjj.a vrhovi se raspucaju, Prekomjerna uporaba boja za kost, sredstava za ravnanje kose te pretjerano izlaganie Kloru, sungevu svjetlu i toplini suila za ost mogu o8tetiti kosu. Neke ‘osobe imaju suhu kosu ier nemaju dosta Zijezda lojnica na tiemenw, Potnite pod tu3em @ Ne perite kosu svaki dan. Ostat Ge dovoljno Cista, a ostavit éete na viasiitu vige prirodnog ulja. © Upotrijebite djegji Sampon jer manje isusuje vlasisee © Perite i ispirite kosu toplom, a ne vruéom vodom. Vruéa voda odstranjuje zaititno ulje s kose. Najbolja temperatura vo de za pranje Kose jest neito veéa od gjelesne temperature. © Temeljito isperite kosu nakon pranja ’amponom. Ostaci sampona isuSuju kost RjeSenja sa salatom ¢ Avokado vlad korijen kose i puni ga bjelanéevinama, ime se poveéava snaga dlake, Dobro promije’ajte zreli oguljeni avokado sa Zligicom ulja od pienignih klica i Hlicom ulja od jojobe, Stavite to na svjeze opranu kosu i namazite kosu sve do vrhova, Pokrijte glavu kapom za tuiiranje ili plastiinom vre€icom, prigekajte 15 do 30 minuta i temeljito isperite. 2 Majoneza je izvrsna zamjena za avokado. Jaja u majonezi su dobar izvor bjelanéevina za vata kosu. Utrljajte majonezu u kosw i ostavite da stoji do sat vremena, tada isperite. Zdravo omekéajte * Ako upotrebljavate kupovni omektivad za kosu, odaberite onaj sa sastojcinna koji stite od topline, poput dimetikona ili fenil eri- metikona, ito je osobito vaino ako kosu suite susilom. © Napravite vlastiti omektivaé 2a kos mijesanjem 60 g ma- slinovog ulja, 60 g alojova gela sa po 6 kapi cteriénog ulja ruémarina i sandalovine, Maslinovo ulje je prirodni emolijent, alo vladi, ruémarin daje punoéu i mekoéu kosi. (Sandalovina samo dodaje mitis,) Ostavite mjeavinu sat ili dva, tada isperite. ag, najprije ga rasporedite po vrho- » Kad upotrebljavate omeks iv va jer je tu kosa najs"s. Zatim ga nanosite prema vlasistu, :KOSA, SUHA 173 @ Ako se kovréa, uzmite malo losiona za ruke i prodite kroz suhu Kosu, Oprezno susite # Kad je god moguée, pustite da vam se kosa suii na zraka. — Trebarm |i Suiilo za kosu upotrebljavajte umjereno. Isto vrijedi za uvijace lijecnika? i sredstva za ravnanje kose. Kad primjenjujete toplinu, to je Ako se izgled vae kose jednako kao da suite list na suncu ~ izazivate pucanje. naglo promijeni.a vise ¢ Suiilo za kosu namjestite na toplo, a ne na vruce. a vam je i imate zatvor, Oprezno éeiljajte posavjetue se s ¢ Upotrebljavajte éetku s prirodnim vlaknima, radije nego sa lieénikom.To mogu biti znakowi hipotireoze. Dobro je oti k lijeéniku koji ¢e poveéati lomljivost kose. ee © Najprije raiteSljajte vrhove. Tako neéete vuéi i lomiti ko- _j fuskice ma gjemenu jer sintetickima, Sintetiéki materijali stvaraju statigki elektricitet, to mogu biti znakovi su kad je Geiljate od tjemena prema vrhovima, : psoriiaze, @ Kad pi vrhova kose da rasirite prirodno ulje ijate vrhove, Ginite duge pokrete od tjemena do Pojagajte dlake © Vitamin B jaéa kosu. Uzmite 50 mg dodataka vitamina B kompleksa dva puta na dan s hranom, © Mineral selen je takoder koristan za odréavanje zdravlja ko- se. Uzmite 200 jig na dan ili jedite brazilski oraéac: 30 g suhih oraha sadrava 840 yg selena, (Oprez! Prekomjeran unos sele~ na moe biti toksigan, a jedan od simptoma je... opadanje kose!) © Udinkovito ulje, koje moze vasoj kosi dati sjaj, jest ulje dvo~ godisnje pupoljke. Pokusajte uzeti 1000 mg dvogodiinje pupoljke tri puta na dan uz obrok. Ulje je bogato gama-lino- lenskom kiselinom koja je esencijalna masna kiselina Moé prevencii * Kad se kupate u bazenu s kloriranom vodom, nosite plivacu kapu da zaititite kosu od klora. Odmah nakon izlaska iz baze- na operite kosu. © Upotrebljavajte ovlazivaé zraka u spava¢oj sobi. Centralno Stijanje jako isusuje zrak, koji onda isusuje kosu. ® SiSajte se najmanje svakih Jest tjedana da odstranite suhe, - raspucane vthove.174 1000 KUCNIH LIEKOVA ledajte na to s pozitivne strane: masna ko%a bolje stari i na njoj se stvara manje bora nego ma suh9j ili normalno| kozi. Ali zahtijeva i vie paznje, zbog toga Sto morate tistiti pore koje proizvode previe masnoca. Kijué je u évrstoj, all njenoj ruci Trebate ukionit! mrtve kone stanice, prijavitinu i suvignu masnocu, a da ne trljate taka snaina da nadrazite kozu. Mozda zwuti neobiéno, no ako previte trijate, koZa proizvodi jo8 vise masnoca, Sto se dogada? ‘Ako imate masnu kozu. {ojne aljerde proizvode previge sebuma, vostane tari koja titi Kozu. Kad 2 ima previse, koZa izgleda rmasno,a vigak sebuma mote pridonijeti nastanku aki Nasiiednost takoder Jima ulogu u tome; primjerice, osobe tamne ose obigno proizvode vie masnoée od osoba koje imajs svijetts kos. Ali tu sui drugifaktori koji pridonose tome, Ukljueuludi stres i hormonalne promjene. Trudnice i Zene koje Uzimaju oralou kontracepciju Cesée {maju probleme s masnom kosom, Odrdavajte kozu tistom » Perite lice toplom vodom. Bolje otapa ulje nego hladna. © Odaberite pravo sredstvo za Genie lica, Bez obzira na to volite li vige Keuti ili tekuéi sapun, izbjegavajce kremaste proizvode u koje su dodani ovlativagi, kao Sto je to Dove sa- pun. Kruti sapani, poput Neutrogene, savreno su udinkoviti, ia ko mozete upotrebljavati i sredstva posebno namijenjena Giséenjur masne koe (vjerojatno ée biti skuplja). © Ako vam povremeno izbijaju akne, izaberite sapun proti pristiéa, On sprjecava rast bakeerija koje izazivaju. nastanak akni. * Upotrebljavajte rekuéi sapun za umivanje lica koji sadrdi al- fa hidroksi kiseline (AHA), poput linmunske, mlijecne ili gli- kolne kiseline, Alfa hidroksi kiseline djeluju na_nekoliko naéina: uklanjaju mreve koZne stanice, smanjuju ulje w porama i sprjecavaju infekcije. Napravite viastiti losion © Posto operete lice, namoéite vatu u hamamelis i time otis- tite lice. Cinite to dva puta na dan, dva do tei tjedna, Nakon treéeg tjedna, jednom na dan Gstite lice hamamelisom, Hama melis sadr#i tanine koji djeluju zatvarajuce, zbog éega se pore sufavaju dok se suse. © Biljke stolisnik, kadulja rainée, Da biste napravili domaéi losion koji ée popraviti izgled masne koZe, stavite Zlicu jedne od tih biljaka u Salicu i do vrha prelijte kipuéom vodom. Pustite da odstoji 30 minu~ ta, Ocijedite tekuéinu i ostavite da se ohladi prije no sto njo- me ofistite lice. Tekuéina koja ostane moze se pohraniti. N metvica takoder djeluju zatva-KOZA, MASNA 17s sobnoj temperaturi ée ostati svjeda tri dana, a ako je pohrani- te u hladnjakss — pet dana © Miloduh, Ean porodice metvica takoder je igvestan biljni losion. U narodnoj medicini veé se godinama smatra dobrim za ten. Stavite 1 Zlicu miloduha u otprilike 250 ml vode.Ku- Trebam |i hajte na Jaganoj vatri 10 minuta,a zatim ocijedite. Ostavite da lijeénika? se obladi, Poito ogistite lice, nanesite losion vatont. Masni ten mode bith » Kombinacija lavandine vodice i eteriénog ulja nerolija _neugodan, li lijeénile ne mote mnogo uti, sim ako masnocu nije izazvala uzrmanje novin ruéni raspriivaé i dodajte kapljicu nerolijeva ulja. Nekoliko kontracepejskihrableta. puta na dan rasprdite dobivenu tekuéinu po licu! Alo je to slugaj,modete od lifeika zatraiti da on vam propige drugu vrs Izmasirajte lice Ako se masnoca poklapa © Sitnozrnati puder moze upiti ulje i ukloniti stanice kode sa snatnimn ibijanjem ake, koje zaéepliuju pore. Sameljite i prosijte 2 @ligice suhe zobi, liek bi vam mogao propisatilokalnu kremu : i anbiotke (vidi Akne, smjesu lagano umasirajte u kozv, a zatim operite toplom st. 33) (koje se dobiva iz cvjetova naranée) je izvrstan, mirisni losion za lice i dobro ée ga ofistiti, Stavite malo lavandine vodice u prelijte s malo hamamelisa da biste dobili pastu. Dobivenu vodom. © Nekoliko puta na dan, nakon Sto ste ga oprali, zmasirajte li- ce mlaéenicom, Aktivne kulture u mlaéenici sadrée kiseline koje uklanjaju neéistogu i uévrSéuju pore. Ostavie je na licu nekoliko minuta, a zatim isperite. Stavite masku za lice koja uklanja masnoéu * Maska od gline ili blata smanjuje masnota, tonira koz i izvlati necistoge. Mozete je nabaviti « veéini Ijekarna. Ili je moiete sami napraviti upotrijebivii glinu za lice (koju mozete kupiti u nekim trgovinama zdrave hrane ili preko interneta) i hamamelis. Nemojte upotrebljavati Jonéarsku glinu jer neée imati isti udinak. PomijeSajte 1 Zlicu hamamelisa i 1 aliticu gli-~ ne za lice te mijetajte dok ne dobijete glatku smjest. Ako Zeli- te, dodajte 2 kapljice ulja empresa i 2 kapljice ulja limuna, da dodaju miris i da obuzdaju pretjerano aktivne Zlijezde lojnice. Nanesite masku, ali pazite da ne dode u ogi, udobno se smjes- tite i opustite. Ostavite masku na licu 19 minuta ili dok se gli- na ne osuii, a zatim je isperite. @ Smatra se da maska od bjelanca uévrSéuje ko2u i upija ulje. Pomije%ajte 1 2ligicu meda s bjelancem jednog jajeta i dobro pomije&ajte. Dodajte onoliko brana koliko je poircbno da176 1000 KUCNIH LIJEKOVA napravite pasta, Stavite masku na lice, ali izbjegavajte podrugje oko ogiju. Pustite da se sui 10 minuta, a zatim isperite toplom vodom. ® Neke IndoneZanke prave maske 2a lice od manga. Maska od manga sui i tonira koZu, Da biste je napravili, zgnjeéite man- imasirajte ga u lice, osta~ go tako da dobijete mekanu smjesu, vite da se su8i nekoliko minuta, a zatim isperite. Vjeruje se da otvara pare © Limunov sok se upotrebljava u drugoj maski koja aklanja masnoéu, zajedno s biljkama koje djeluju zatvarajuée i jabu- kom kao osnovom. Ogulite jabuku i stavite je u lonac s toliko vode da je prekrije, zatim kuhajte na laganoj vatri dok ne omekia, Zgnjecite jabuku, dodajte 1 dligicu limunovog soka i 1 2ligicu neke od ovih biljaka: suSene kadulje, lavande ili met- vice. Nanesite smjest na lice, ostavite 5 minmta, a zatim isperi- te toplom vodom. Uklonite masni sjaj ® Tijekom dana, pudrajte lice puderom u prahu koji €e upi- ti suvignu masnoéu. Nemojte upotrebljavati puder u kamenu — sadrdi ulje i moze izazvati mule ili pogorsati postojete akne. * U ljckarni potrazite alkoholne rupti¢e za masnu_kozu. Obigno dolaze u pakiranjima pogodnima za nogenje u torbici ili depu ili u pojedinaénim vregicama. Deéite ih pri ruci da jh uvijek moéete upotrijebiti kad vam zatrebaju. Alkohol prolazi kroz masnoée, i tako privremeno uklanja masnoéu s lica Moé prevencije © Svaki dan pojedite jednu Zlicu lanenog ulja. Iako moze zvuéati gudno da u prehranu dodajete ulje, postoji dobar raz~ log za to. Lanene ulje je bogato esencijalnim masnim kiselina~ ma, za koje je utvrdeno da popravijaju mnoga kozna stanja, ukljugujuéi masnu kozu. Laneno ulje éete pronaéi u trgovina~ ma zdrave hrane, Drdite ga u hladnjaku jer se kvari kad je iz~ lozeno suncu ili vruéini,KOZA, SUHA 177 Koza pew sloj koZe djeluje kao stroj s vlastitim podmazivanjem. Katkad proizvodnja ulja ne moze drzati korak sa zahtjevima, Potesko¢e nastaju kad se esto tuBirate, upotrebljavate sapune koji isuujer kozu ili Zivite u prostoru s izrazito suhim zrakom. Koje je najbolje osvjezenje za suhu koZu? Vecina sredstava za vlazenje koZe (koja ustvari ne dodoju viagu ko¥i, nego zadrZavaju viaénost koja tu ve¢ postoji) bit €e djelotvorna. Ii iskuSajte koji od ovdje navedenih kuénih pripravaka, e Namotite kotu miijekom. Mlijecna kiselina iz milijeka — Sto se 3 castanjje rive stanice koze, a moze i povetati sposobnost ~ dg gaa? koze da zadrava vlagu. Natopite tkaninu u hladno mlijeko. ? Stavite je na svaki dio koe, koji je osobito suh ili nadrazen. Kad je sve vredu s kotor, Aljezde lojnice stalno proizvode sebum (loj) koji koi odriava viaznom © Da omekSate grube dijelave koZe, napunite kadu toplom —_j mekorn Medutim, shi vodom u koju dodajte 2 Salice gorke soli. Udite u priprem- — zrak zimi (kako vani eke iv zatvorenu prostore) mote uzrokovati promjene koe. Koza moje postati nite mrive stanice. Iznenadit Gete se kako vam dobro koZa iz juskava,raspucana, gruba gleda kad izidete iz kade. Ako imate suhe miorske trave, i mote svrbjeti, Najvite pate ruke ilice jer su Ostavite 5 minuta. Kad ispirete mlijeko, Ginite to njedno da vam malo milijeéne kiseline ostane na kodi jen Kupelj i namagite se nekoliko minuta. Dok je koZa jo3 mokra, gruba podrudja mo%ete istrljati gorkom soli da odstra~ moiete ih dodati u kupku da pojadate udinak omekSavanja — najalozenii suhu zraku Na Sakama se proizvodi ® Upotrebljavajte alojev gel da olakSate oporavak suhe koze. —pajmanja koliina zaienog Sadréava kiseline koje odstranjuju povrsinske mrtve stanice. Za leia~sebuma, dobivanje svjezeg alojeva soka, odrezite list biljke i rastvorite ga nodem, Istruzite gusti sok Zlicom. © Upotrebljavajte sredstva za vlazenje koZe koja sadrzavaju alfahidroksilmu kiselinu ili Josione s urejom, npr. losion Eucerin, Oni odstranjuju povriinske, mrtve koZne stanice, Povedajte viainost © Napravite pastu od zrelog avokada. Nanesite je na lice k2o masku. Ulje djeluje kao emolijens. Takoder sadréava vitamin E. ¢ Isprobajte bilo koji od ovih lak dostupnih i jeftinih pro~ izvoda da oéuvate vlaznast svoje koze: lanolin (dobiva se iz vune), mineraino ulje, vazelin, kikirikijevo ulje ili ak178 1000 KUCNIH LIJEKOVA Trebam |i lijeénika? Ako vam je kota soko sub da izaziva ivazitu neugodu nakon ava tjedna primjene sredstava za samopomoé, posavjetujte se sljetnikom.Takoder se obrattelijegrku ako dobjete teak osip koji surbi il ako se na kod pojave znakovi infekcje, npr. crvenilo,juskanje ili latenje,U rjtki sludajevima suha kota rote biti znak neke bolestinpr Secerne bolesti il hipotireoze. margarin za kuhanje. Upotrijebite male koligine navedenih proizvoda da se ne osjecate masno. Promijenite sapun © Ako upotrebljavate mirisni sapun, prestanite ga upotreblja~ vati.Ti sapuni isuéuju kozu,a sadréavaju mixise koji djeluja na drazujuce. © Uporrebljavajte kremaste sapune kao sto su Dove, Oilatum ili, Neutrogena, U njima ima vige ulja ili masti koji su dodani u kasnoj fizi proizvodnje sapuna. Oni ostavijaju blagotvoran uljni film na koi, * Isprobajte blags sredstva za &8Cenje koZe, Blagi sapuni uglav- nom imaju pH (mjera kiselosti) blidi vrijednosti pH koze. Tako iste koZu ne odstranjujuéi previSe prirodnog ulja © Tekuéi sapuni su takoder blagi prema vaio) kodi. Izaberite one na kojima piie da vlaze kozu i dréite ih blizu mjesta za pranje ruku, Brzo tuiranje i kratko kupanje © Nikada nemojte biti u kadi ili pod tu’em dulje od 15 mi- nuta, Kad ulje. Upotrebljavajte mlaku vodu, ne vruéu.Vruéa voda ispi~ dugo namaéete u vodi, ispirete s kode zaititno re prirodno ulje s koze. © Dodajte emolijens, npr. E45, u kupku. * Lznimno Stedljivo upotrebljavajce sapun — drugim rijecima, samo za pazuhe, prepone i stopala, Ostale dijelove tijela ope- rite obiénom vodom, ® Tadirajte se ili kupajte naveter, da koza obnovi zalihe zastitnog ulja dok spavate Oviaiite prostoriju © Pokusajte odréati ugodnu vianost zraka u kuéi, osobito zi mi, Stavite posudu s vodom na stednjak, objesite posuidice s vodon na radijatore, ostavite vrata kupaonice otvorena dok se tusirate ili kupate, upotrebljavajte ovlaéivaé zraka u spavaoni- ci, Zatvorite vrata spavaonice dok spavate, a ukljuen vam je ovlabivaé araka. ® Ako imate kamin ili §tednjak na drva, upotrebljavajte ih umyjeseno. Toplina tih grijacih tijela je izrazito suha.Jedite i pijte © Svakodnevno pijte najmanje osam éa’a vode. U to se uraéunavaju biljni Eajevi i sokovi, ai ne piéa s kofeinom, npr. taj, kava ili cola s kofeinom, ili alkoholna piéa. Napitci s kofei nom i alkoholom imaju dijuretski uéinak, 8t0 znaéi da sijelo udestalim mokrenjem gubi tekuéina. » Najmanje dva puta gedno jedite masnu ribu, npr. srdele, skuSu, hatinge ili losos. Te su ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, koje odrZavaju zdravlje membrana stanica koze. Drugi dobri izvori th masnih kiselina jesu orasi, avokado i ulje sjemenki lana. Svaki dan dodajte do 2 lice lanenog ulja u zaéin za salatu ili u zobenu ka’u za doruéak. (Ako ga doda. Jjete u vruée Zitarice, udinite co nakon éto ste ih skubali. Ulje se razgraduje uw manje korisne sastojke ako ga kuhate zajedno sa itaricama.) Poveéajte kolicinu vitamina i minerala © Odredeni vitamini, osobito vitamini C i B, zajedno s raznim mineralima pomaiu u odréavanju zdravlja kode. Svaki dan uz- mite dodatke prehrani s vitaminima B kompleksa, koji sadréavaju tiamin, riboflavin i pantotensku kiselinu; ili piv- ski kvasac. © Potrazite multivitaminske i multimineralne dodatke prehra~ i €© u jednoj tableti, ni, koji nude niz hranjivih tvari za koi npr. Derma Vite, Sadréava vitamine A, B,, E, riboflavin, folat, cink, sclen te druge minerale i hranjive evar Kucna sredstva za vlazenje koze KOZA, SUHA 179 Jeste li Znali? Mago kuénih biljaka moze sprijediti nastanak suhe koie, Bike dodaju vlaznost zraku na dva natina: kroz fotosincezu (njihovi listovi proizvode vou) i isparavanjem iz mokrog tla Za pripravu viastita preparata za viazenje koe UmijeSajte 3 dlice maslinovog ulja, | aliticu rastopite | Zliticu bijelog péelinjeg voska i svjedeg alojeva soka | 2 Hlce ruzine vodice 2 dlice lanolina u posudi s dvostrukim dnom, (prodaje se u ljekarnama). Ostavite da se ohlad180 1000 KUCNIH LIJEKOVA Krvni tlak, poviSeni olovica onih koji imaju povigeni kevni tlak uopée ne znaju da ga imaju. Od oni koji znaju da imaju povigeni krvni tiak njih sedam od deset nema krvni tlak pod kontrolom. Ako né znate kakav je vag tlak, zamolite lijecnika da vam ga izmjeri. Ako vet imate postavijenu dijagnozu hipertenzije (povi8ena krvnog tlaka), lovjezba i pro’ pigkih uputa, Najvainiji u ljetenju jest pridrzavajte se Iij prehrambenih navika. Cak i ako vam je lijecnik propisao lijekove za snizavanje krvnoga tlaka, promjene nagina Zivota su nuine. Problem potnite rjeSavati u kuhinji Sto se ¢ Istraivanja provedena u SAD-u pokazala su da je promjena dogada? prehrambenih naviks vrlo udinkovita pri sniZavanju krvnog tlaka. Prehrana treba biti siromagna zasiéenim mastima i ko- Visok kei lak znaéi da lesterolom, a bogata voéem, povréem, cjelovitim Zitaricama vate sree radi napornije i namirnicama s malo masti, Prebrana temeljena na tim no Sto bi erebalo da pumpa ler ia srea.VaSe arterie su takoder pod stresom.To je opasno. Aka ne snizite © Ogranigite unos soli. Prevelika koligina soli u prehrani krvni tak imace poveéani —uzrokuje zadrZavanje vode u tijehu. Utinak je isti kao da u pun rizik od modanog udara, infarkta srea, bolesti bubrega i drugih smrtonosnih bolesth koje su uz navedene prehrambene promjene smanjile dnevni Smatra se da imate unos soli na 1500 mg. To je manje od Zligice soli na dan poviseni krvni tlk (hipertenziju) kad je sistolidka (gornja) vrjednosetlaka 140 il ne« soli u preradenoj hrani, osobito u grickalicama, mesnim vita il je diastole, proizvodima i juhama iz konzervi. Prije kupovanja brane, (donja) vrijednost taka. 90 ili vga, Svaki put kad vam tak poéne rast Ijecnik ce vam savjetovati-—- pohranjene ui slanom sadréaju da ga kontrolirate * Pokusajte sami peti kruh. Ako imate uredaj 2a pripravu na¢elima moze dati pozitivne rezultate i dovesti do smanjenja krvnog tlaka veé za dva tjedma, balon vode dolijevate jo¥ malo vode: tlak raste, Istrazivanja su pokazala da je najvece smanjenje vrijednosti tlaka bilo u osoba © Cak i ako ne dodajete sol y hranu tijekom kuhanja ili za sto- Jom, mofda éete jo¥ uvijek dobivati znagajne koligine »skrive- patljivo progitajte upute da saznate sadréaj soli, Potradite ju- he 5 malo soli. Isperite gralt 1 drage namitnice koje su bile kruba, treba vam mianje od 5 minuta da ubacite sastojke i nakon 2 sata imate gotov kruh, Zaito se muéiti? Zato sto veéina kupovnog kruha sadréava veliku koliéiny soli, a vi moiete kontrolirati koliginy soli i masti koju stavljate u do maéi kruh. Kruh je izrazito ukusan, 2 4 ispanjava dom divnim sirjsom,KRVNI TLAK, POVISEN! tai Ostali prehrambeni savjeti - konzumirati ili ne e Cak i ako se ne dréite posebne dijete, uvidet Gete korisnost konzumacije velike koligine syjeZeg voéa i povréa, sirovog ili kuhanog. Cilj je jesti pet obroka voéa i povréa na dan, éak i Qe vise ako mojete. Voce i povre su vaini izvori kalija, magne-— Trebam i zija i vlakana, Sve navedeno sudjeluju a odrzavanju zdravlja lijeénika? arterija Ako vam je postavliena + Zobena ka’a je dobra na dva nacina — sudjeluje u snigava- __ dijagnoza povigenog nju krvnoga tlaka, ali i Kolesterola, kao Sto su pokazala neka alveoli istraZivanja. Cini se da njezino djelovanje potjece od topljiva Soave brontnu glavoboli, vlakna, beta glukana. Ako svaki dan zapoénete zdjelicom —— osjetite lupanje srea, zobene kage, vas krvni dak ée se vjerojatno snizit. imate kratak dah, umorni © Smanjite konzumaciju alkohola, Alkoholigari Gesto imaju St? £4" am fev = nasa, . : itt mate zamaglien vid, poviSen krvni tlak. Ako pijete, ogranitite unos na jedno piée J vvenione ice, festa ako ste ena ili na dva piéa na dan ako ste muskarac.Jedno pice mokrite i vam zvoni uma, Navedeni znakovi je mala gaa vina, jedno pivo ili jedno destoko pice. upucuju na neadekvatnu f an . kontrola krvnog tlaka. Rijegite se suviine prtljage | ® Noienje viska kilograma tjera srce da jaée pumpa. Zato s porastom gjelesne mase raste krvni tlak. Ako ste pretili, gubi- tak samo 5 kilograma moze znaéajno sniziti krvni tlak Odbacite cigarete © Ako puiite, prestanite. Sastojci cigaretnog dima uzrokuju 08 kotin u cigaretama uzrokuje stezanje krvnih Zila. To je lose za ‘enje krynih ila, Sto pridonosi otvrdnjavanju arterija. Ni svakoga, ali je osobito loie za osobe koje imaju povigeni krv. ni tlak, Moze li buéna ulica u kojoj Zivite biti odgovorna? Svi znamo da je voinja automobilom po pokazalo je da su osobe koje dive u guivi zamarajuéa i da povecava razinu stresa. —_ podrugjima gustog prometa dvostruko Nedavno istrazivanje provedeno u Njemagkoj _izlogenije razvoju povigenog krvnog claka Uupueuje na to da sama buka od prometa od osoba koje dive u mirnim éetvrtima. ‘mote uzrokovati poviSenje krvnog tlaka. Osobe koje su po noti imale otvoren Istrazivanje vodeno na Institutu Robert Koch _prozor usprkos buci bile su pod “UBerlinu,a koje je obuhvatilo 1700 ispitanika, — najvecim rizikom.182 1000 KUCNIH LIEKOVA Protresite noge © Najmanje tri puta tjedno, a po moguénosti pet puta, aktiv- no vjeZbajte po 30 minuta. Taj se savjet mo#da ne Gini mu- drim jer gotovo svaki oblik yjeZbanja tenuraéno povisuje krvni tlak. Ali kad redovito vjezbate, pomaéete tijelu da odr¥i tak u mirovanju na sigurnoj razini. Trtanje, brz0 hodanje, voanja bicikla i plivanje su izvrsni Potrazite mir ® Razmislite o tome da nabavite kuenog [ubimea. Setaja s psom, mazenje matke na koljenu ili €ak gledanje ribica, tj. bilo koja interakeija, snigava krvni tlk © Nautite meditirati, To nije ludost novog doba. Istrazivanje pokazuje da meditacija uistinu djeluje na krvni tak, vjerojat: no fako da snizava hormone stresa u tijelu. Za pofetak izabe- rite jednostavnu rijeé ili frazu, Zatvorite o€i i opustite sve mnigiGe, Digite sporo i pritodno. Kod svakog izdaha ponavljajte rijeé ili frazu koju ste izabrali. Nemojte pokuSavati analizirati to jeste Ii ili niste opuiteni te radite i to dobro ~ samo se us- redototite na rijegi i disanje. Cinite to jednom ili dva puta na dan 10 do 20 minuta * Zabavite se hobijima poput vrtlarenja, sviranja nekog glaz~ benog instrumenta ili izrade goblena. To mote biti jednako udinkovito kao i meditacija. Nadopunite svoj trud © Uemite magnezij. Taj mineral pomae u opustanju glatkib. misiéa koji okruzuju krvne dile, dime se omoguéuje njihovo Sirenje. Magnezij je osobito uginkovit snigavanju visokog krynog taka povezana s trudnocom, ali uvijek se posavjetujce s lijeénikom prije uzimanja bilo kojeg dodarka prehrani w trudnoéi, Potradite dodatke magnezija obliku magnezijevog citrata ili glukonata, koji ima blaze djelovanje na probavni sus- Minerale uzmite tay. Ako uzimate magnezij, uzmite i kalci vremenskom razmaku od najmanje dva sata radi bolje apsorp- cije. Preporuéena doza za snizavanje krvnog waka je 400 mg, magnezija i 1000 mg kaleija na dan. © Svaki dan uzmite 100 do 150 mg ekstrakta gloga (standar diziranog da sadrii najmanje 1,8% viteksina). Za glog se ve dugo ana da Siri arterije. Cini se da interferira s enzimomKRVNI TLAK, POVISENI 183 Kuéni testovi za krvni tlak Nekiljudi postanu nervozni kad im lijegntk —_i sami si mjerite krvni tlak kod kuée. jeri krvni tlak, tako da imaju privremen Uz samostalno mjerenje tlaka, neka vam. porast tlaka.Ta se pojava zove sindrom tlak jo8 mjeri i vas lijegnik ili medicinska nbijele kute«. Mo%da éete dobiti toéniji sestra radi potpuna uvida u kretanje vid u stanje, ako si kupite tlakomjer veijednosti krvnog tlaka. ACE) koji uzrokuje kon strikciju krvnih Zila. To je enzim na koji djeluju ACE inhibi- (angiotenzin konvertirajuéi enzim tori — lijekovi na recept koji snizavaju krvni tak. Ako upravo uzimate neki lijek za sniZavanje krvnog tlaka, posavjetujte se s lijetnikom prije uzimanja ove biljke. Mode biti potrebno ne- koliko gjedana ili’ mjeseci da se glog akumulira u tijelu i da djeluje. ¢ Ce’njak takoder pomage u snizavanju krynog tlaka, prem- da se ne zna zaito, Neki strucnjaci preporucuju dnevnu kon- zumaciju jednog reinja svjezeg éeSnjaka. Drugi savjetuju uzimanje suhog koncentrata, koji je ekvivalent koligini 4 gra~ ma svjegeg éeinjaka na dan. Za najbolji udinak izaberite oblozene kapsle éesnjaka © Uzimajte dodatke ribljeg ulja za pov anje unosa omega-3 masnih kiselina. One sprjecavaju proizvodnju prostaglandina u tijelu, tvari koje suzavaju arterije. Te »dobre« masti dobivamo iz riba poput skuke i lososa. Tipitni dodatci sadrZavaju 1000 mg. Uzimanje dviju doza na dan potige cirkulaciju i pomaze u smanjenju visokoga krvnog tlaka. Ili na dan uzmite jecnu Hicu ulja od lanenih sjemenki, kao zaéin za salatu ili pomi- jeSano s voénim sokom.184 1000 KUCNIH LIJEKOVA juhama ima mnogo toga zbog éega ih se preporutuje, Djeluju smiryjuée, lako se probavijaju — i opskrbluju tijelo hranjivim tvarima potrebnima za ‘oporavak. Pileéa juha je obvezan kuéni pripravak za ljecenje prehlade. U Kini se |juta i kisela juha s rom, octom, Ce’njakom i dumbirom koristi u ljetenju konstipacije (¢atvora). Kupusna juha, popularna tu istoéno} Europi, sada se preporucuje kao kuéni pripravak za Ijevenje ulkusa (vrijeda, npr Zeluca). Drugdje u svijetu se cijene neke druge juhe zbog svojih zdravstvenih uinaka, Ovdje su samo neke o¢ njih. ~ Indija: juha od indijskog graha za visoki kryni tlak 20 poljoprivrednim krajevima stedifnje In- dije Eeseo. se propisuje poseban grah 7a anje krnoga tlaka. Indijski gralt je Ina sjemenka, koja nalikuje na lecu ng sijeno. Kad do- Kututh saar, ili juba od indijskog graha, je lagano jelo blago pljesniva okusa. Cesto se pomijela s jogurtom i posts 5 clzom. Sje- menke graha se namaéu osam sati, zatim se ostave da puste Klice iduéih osam sati prije no Sto se pou kuhati. Ostali sastojet su kokunt (Garcinia indica), sitno tammogrimi- ana woe s vazdazelenog drveta, mnogo Klingiga ili zdrobljenog. Geinjaka. Zli¢ica Sipkovih sjemenki smljevenih w fina pasta Katkad se dodaje u Salicu juhe da potakne ofapanje kamenact u bubrega i mok- raénom mjehura. Indijski grah se moze kupiti u prodavao- nicama $ indijskom hranom, Ako ne moze~ te naGi indijski grah, yredica lee ce bid dobra za ukusnu juhu bogatu viaknima, Kina: kaa od sjemenki ginka ae lag yy na edna je dogeka velika diel Ge od sjemenki ginka, To je jelo za kasmu votgis (ov), Koje pomake sel da se oaiod liga uzrokovanih Ietenjelttradicionalngj kineskoj medicini, korisne su gi olakSanje Kaila K]juéni sastojei. su usiren osuéeni gra {joo jook), siemenke ginka bez ljuske (bock gue) “{ Kineske: osuene jakovske kapice. (gown yt Filipini: pileca juha s dumbirom _ protiv boli u zglobovima ijekovi poput Aspirina i ibuprofena mogu yjiti bole napadaje artritisa, ali zaSto ne iste umjesto toga iskuSali ova ukusnu i J zamjenu? Dumbir sadrzava gingerole, Hari koje blokiraja udinak prostaglandina, ~ Kemijskih tvari koje pridonose upali. Dum- akoder pomage u borbi protiv virusa gripe. Na Filipinima se pileca juha 5 dum- birom (pileéa tinola) uglavnom pravi sa Pilega tinola vedeni klasigni recepe dolazi iz Manile, reinja narezanog te8njaka - 2velike ice mijevenog svjezeg dumbira | velik crveni luk. ig piledeg mesa ber kost, narezana ‘za pirjanje A yStvode 1 yelika sveznja sviekog Spinata ae ‘mak za okus 2 ous ko} posudi zagrijee pola koligine ulja i )prfite CeSnjak, dumbir i crveni luk. Kad luk c (ne posmedi!), maknite posudu s vatre i Ipvadiee sastojke. U istu posudu dodajte ostatak Ufa dobro isprdite piletinu. Vratite EeSnjak, “dumbir i crveni luk u posudu, dodajte vodu Istite da zavrije. Smanjice vatru i djelomigna jeno kuhajte tridesetak minuta, FB Yhnac\ promietae, Pre iivanja dodajte ribli'umak | papar: soba 5 pee 185 zelenom papajom. Uinjesto papaje mozete staviti svjedi Spinat. SAD: mamina pileéa juha ‘To je moida jedan od najpopularnijih kuénih pripsavaka ikad izmiiijen. Nedavna istrazivanja pokazuju da postoje Cak i znan- stvene Einjenice iza narodnih priéa: éini se da pileéa juha moze sprijediti bijele krvne stanice da pokrenu upalu i kongestiju gor- njeg diinog snstava. Minogo je razloga da pripremite ovu julu. kad ste prehladeni ili imate gripu. Krepka vruéa juha od mesa ublazava kongestija, a zagini poput Geinjaka i crvenog luka imaju blaga protuvirusna svojseva, Da juhi date do- datan poticaj 2a borbu protiv preblade, na~ reZite nekoliko reénjeva Geinjaka i dodajte ih u 2djelu malo prije no Sto je juha gotova, Mamina pileéa juha Za dodatnu snagu protiv zatepljenih disnth putova, dodajte nekoliko prstoveri jute paprike i velik Hicu svjezeg nasjeckanog dumbira. | djelo pile razrezano na 8 dijelova J kg narezane mrkve 1 kg crvenog luka 4 reinja €einjaka, smrvienog sol, papar, perSin i kopar za okus Stavite komade piletine u veliku posudu, prekrijte vodom j pustite da zavrife. Smanjite vatru da lagano kuha i maknite pienu ako se stvara na vrhu, Dodajte narezanu mrkvu i crveni luk te pustite da lagano kuha 2 do 3 sata, dolijevajuci vode po potrebi. Zgnjetite GeSnjake i dodajte ga. Poboljgajce ols soli, paprom, perSinom i koprom. Za guSéu juhu, + invadite dio povréa, napravite pire ~ od njega I vratite u juhu. Za |0 osoba186 1000 KUCNIH LIJEKOVA Kurje oii svako} ljekarni posto} kalusi i polica posvecena njezi kurjih odiju i zadebljale koze. To je dobro miesto podetka potrage za olakanjem tegoba. No potraga za ljekovitim sastojcima moze vas odvesti u puno udaljenije podrugje. Ako su vam zahva¢ena stopala, potrebno vam je ulje da omekSate otvrdnutu kozu, odgovarajuce krpice za cjelodnevnu zastitu, zajedno s Zarapama, cipelama i uloScima 2a zaétitu od boll, Udobne rukavice za ake mogu mnogo pomodi. Ovdje su neki postupc! Kojima moiete olakSatiiritaciju Sto se. dogada? Kad se tijelo pokuSava obraniti od ozljede, katkad stvara €udan oklop. Forrdinski slo} koe se zadebljava i gini debelu tvedavu mrevih stanica kad god je trenje prefako ili pregesto.To se desava kad neudobne cipele pritigéu iti prst ili je trenje prisutno izmedu prstij Epidermis se postupno ‘eagamilava u kurje oko. Kurje oko na Sakama i stopalima moze biti bezbolno i éak slut kao rattita. Ali ako kurie coko pritisée Kost ili vac ispod koe, moze nrokorati bol popu $junka iemedu prstij. Sastrutite ga 2 Ako zadebljala koza uzrokuje bol ili iritaciju, trebate odstraniti neke mrtve stanice tako da kalus ne priti8ée #ivce previse. Odmah nakon toplog tua ili kupke, kad je koza mokra i meka, kamenom plovuécem struzite po zadebljaloj kodi da odstranite mrtve stanice. Takav kamen modete kupiti u ljekamni, a on je ustvari grubi dio vulkanskog minerala. ti jer éete ozlijediti Nemojte pokniavati odmah sve odstra koiu, Ako je jako debela ili evrda, postupak moke trajati nekoliko tjedana. © Meko kurje oko izmedu noznih prstiju nastaje zbog trenja izmedu kosti susjednog prsta i koze sve dok koa ne zadeblja. Zovu se omeki« jer je koda izmedu prstiju uglavnom vlagnija Kamen plovuéac nije prikladan za uski prostor izmedu prstiju, Umjesto njega kupite turpiju 2a twrdy kod i malo-pomalo skidajte zadebljalu koZu ili smanjite pritisak izmedu_prstiju pjenastim Klinom. Ako vam stopala trebaju daljnju_njegu, potrazite struénjaka koji bezbolno mofe odstraniti Kurje oko, staviti uloske za smanjenje pritiska ili staviti Korektivna sted stva za dugotrajno olakéanje. Omekéaite ga © Kurje oko i kaluse mozete namakati i vlaziti dok ne posta~ aw mekani, Za kusje oko na noZnimn prstima upottijebite maslinovo ulje kao omektivaé i jastucié oko kurjeg oka za zaititu ~ za zaititu kurjeg oka potratite jastudiée bez medicin- skih sredstava oblika ustipka (prstenasta oblika), koje mo%ete Kupiti u Ijekarnama,KURJE OCI 1 KALUSI 187 avite jedan takay jastucié oko kurjeg oka, i na njega pomocu Stapiéa od vate nekoliko kapi ricinusovog ulja. Stavite Ijeplji- vu traku oko jastugiéa da ga dréi na mjestu. Prstenast jastudié okruzuje kurje oko i Stiti ga od pritiska dok istodobno zadrza- va viaino ulje. (Ricinusovo ulje moze procuriti kroz zavoj uzrokovati mrlje, Zato nosite stare Earape dok iskukavate ovaj nacin lijecenja.) @ Drugi dobar nagin omekiavanja kurjeg oka i kalusa jest nama- kanje u vodi s gorkom soli, Pridriavajte se prilogenih uputa. Napadnite kurje oko kiselinom © Potrazite naljepke za odstranjenje kugjih o2iju, koji sadréava~ ju salicilnu kiselinu, Stavite ih nakon kupanja ili tusiranja, Pa~ zite da tretirate samo évrsto podrugje kurjeg oka, a ne njeznu kozu oko njega — salicilna kiselina moze uzrokovati opeklinu ili vrijed normalne koze. © Drugi izvor salicilne kiseline je Aspirin. Da sami napravite sredstvo 2a omekiavanje kurjeg oka, zdrobite 5 tableta Aspiri- Zligice limuno- na u fini prah. Temeljito pomijeSajte prah sa ! vog soka i % dligice vode. Namagite pastu na zadebljalu kozu, omotajte zavojem i sve prekrijte ugrijanim ruénikom. Odmo- tajte zavoj nakon 10 minuta i njezno postruéite omekSanu koéu kamenom plovuécem. (Oprez! To se ne preporucuje osobama koje su alergiéne na Aspirin.) Smanjite trenje © Da zaititite kurje oko i kalus na stopalu od pritiska, sami na- pravite jastuvié od komada prijembjivog pusta. Izredite krug veéi od kurjeg oka, presavinite ga napola, izredite polukrug u sredistu, Kad ga rastvorite, imate prstenasti jastuéié. Nalijepite ga preko kurjeg oka. © Ako imate mekano kurje oko izmedu prstiju, stavite izmedu prstiju pjenasti separator da sprijedite trenje. Potrazite ga wu Jjekarnamana odjelu za njegu stopala. © Nosite Garape s vrlo debelim, elastiénim stopalom. Mogu sprijeciti pogorsavanje kurjeg oka © Katkad dodavanje ulo’ka, koji modete kupiti u trgovini, u cipele moze smanjiti pritisak na podruéje s kurjim okom i po- moéi da se koza brie oporavi. Trebam li lijetnika? Za osobe koje boluju od seéerne bolesti,kurje oko ii Kalus na stopaly mode biciizrazito opasan. Lota cirkulacija poveéava ri infekcie stopala. Opasno je samostalno pokusavatt rijediti problem nesterinim instrumentima, koji mogu potpomodi djelovanje bakteria. Imate li Se¢ernu bolest, savietute se s lijegnikom ako bilo kad dobijete kurje oko it lealuse koji zahtijevaju painju, Ostali ée vierojatno najprije pokutati + kugnim lijegenjem,s pretpostavkom da potraze imedicinski savjet u slueaju upale kurjeg oka ~ jer je to 2nak vjerojatne infekeije.1000 KUCNIH LIJEKOVA Postupite drukéije Neki vam mogu savjetovati da sami redete kurje oko nofem za kurje of, britvicom ii Skarama, Nemojte to pokusavati Ber obzira na to koliko su siaine vafe kirurtke sposobnosti, nije mudro primijeniti th na viasteoj oii, Postoji realna ‘opasnost od infekcije bog neispravne uporabe ostrh instrumenaca. Moé prevencije Stavite losion koji sadréava ureju na ogrubjela mjesta prije no to nastane kalus. Pognite s malom koliginom jer losion s urejom moze peéi Drugi natin sprjefavanja otvrdnuéa kode jest namakanje stopala u posudi tople vade jednom tjedno, Nakon kupke na~ mazite stopala losionom za vlazenje kode. © Izaberite udobne cipele. Izmedu najduljeg prsta j ruba ci- pele bi trebao postojati prazan prostor otprilike debljine pal ca. Cipele trebaju biti i dovoljno Siroke da stopala i prsti nisu stisnuti sa strane. No ako su cipele prevelike, stopala se sklizu po cipeli i taru po rubovinia. © Kako stopala normalno maoti¢u tijekom dana, kupujte ci~ pele kasno poslijepodne kad su: vam stopala najveca. Ako ku- puijete ujutro, mogda Cete kupiti premalene. Zenama se savjeruje da cipele s visokim potpeticama no- se u posebnim prigodama. Cak i 2a vazan vecernji izlazak preporucuje se cipela s visokom petom kojt na prednjoj stra~ ni stopala ima jastudi¢e 2a smanjenje pritiska na prste. « Nemojte igrati tenis u tenisicama za tréanje. Za svaki sport izaberite odgovarajuée tenisice. Mnogo je istrazivanja prove deno radi razvoja cipela savréenih za odreden pokret stopala. © Da sprijecite nastanak kurjih odiju na Sakama, nosite debele podstavijene rukavice kad grabljate, bojite ili podrezajete bileLaringiti la gle LARINGITIS — UPALA GLASNICA 189 A, © 54 vam upaiene glasice,najboli natin da vratite dobar gla jest da provedete jedan dana u knjignici (ii u trapistizkam samostanu). Drugim rijegima — ne govorite. Nemojte tak ni Saptati (moze se éiniti Cudnim, ali Saptanje jednako napreze glasnice kao i vikanje). Odmaranie glssnica pomodi ée da se ne razviju ozbilnij problemi, poput krvarenja ili stvaranja évoriéa, polipa ili cista. A dok odmarate glas, isprobajte jedan ili vise ovih ublazavajucih lijekova. Ne nakailjavajte se @ Sto god radili, odolite potrebi da kailjete ili protiséavate grlo, I jedno i drugo vam mote ostetiti glasnice. Pokuiajte po- tisnuti taj osjeéaj tako Sto Gete gucnuti malo vode ili jedno~ stavno progutati. Podmazujte grio « Pijte barem 6 do 8 éaia mlake (ne vruée) vode na dan.Tekuéina via grlo, ito je neophodno da bi se izlijetila upala glasnica. ¢ Druga topla tekuéina, poput pillegeg temeljca, takoder moze ublaziti neugodni osjeéaj, @ Travari smatraju da u ublazavanju simptoma kod upale glas~ nica pomaze ako se piju Cajevi od macine trave ili divizme. ‘Macina trava (Marrubium vulgare) biljka dlakavih listova, élanica Jje porodice metvica i dugo se koristi u kupovnim slackisima protiy kailja. Divizmini cvjetovi (Verbasciflos) sadre Zelatinoznu sluz, koja djeluje umirujuée na nadrazena tkiva. Da biste napra- vili bilo koji od tih Eajeva, stavite 1 ili 2 Zlitice suiene biljke w 1 Slicu kipuée vode, ostavite da odstoji 10 minuta, ocijedite i popijte. Pijte 1 do 3 Salice na dan. Obje biljke se mogu nabavi- iu trgovinama adrave hrane. ® Stari narodni lijek protiv upale grla jest popiti 2 Zligice so kka od Iuka, Sto éete odmah visprati« 1 Zigicom meda. Uzi ati svaka 3 sata. Ako nemate cjedilo za sok, lukov sok mozete dobiti tako sto éete polovicu lika zgnjetiti iemedu dva tanju- ra i skupiti iscijedenu tekuéinn, * Pomijelajte dic meda, malo limunovog soka i prstovet kajenskog papra te polagano posrtite dobivenu smjesu. Po- navljajte onolit» Eesto koliko je potrebno. Sto se. dogada? Boll vas grlo i ne mozete govorit. Imate laringitis, upalu glasnica U normalnom stanju se aglasnice otvaraju i zatvaraju kad govorite. Kad glasnice oteknu, drugaije vibriraju, to izaziva promuklost. Uz prenaprezanje glasa, laringitis mogu uzrokovati prehlade i druge virusne infekeie, pusenje, alergie ili infekcija sinusa izlaganje iritansima poput pragine ilisparina te neka medicinskih stanja, poput bronhicisa i #garavice.190 1000 KUGNIH LIJEKOVA Trebam Ii lijeénika? Upalaglasica obigno ozbilna i glas ée vam se vwati 2a nekoico dana, Aiako ste jos wwijek promukli nakon éetiri ili pet dana, obavjestite tome 50g ler, Dugotrajna, neobjasnijiva promuklost zahtijeva strugnu procjenu, posebno ako putite.Tada mote biti simptom raka,Takoder tiie k lijetniku ako iskadjavate krv ii hrplete Odmah otidite k legit ako je upalaglasnica popraéena tako snanom bolt da ne mofere progutatslinu. Gorn dio grla modda vam toliko cite da bi mogae Koka dine prolaze, to mote posts opasno po Zivot Parite grlo. © Dva do éetiri puta na dan pet minuta udigite paru iz posu- de pune vruée vode. Da saguvate toplinu, prebacite ruénik preko glave tako da zakrije posudu i duboko udahnite. Para Ge vratiti izgubljenu vlagu u grlo i ubrzati izljecenje. Svakako sta~ vite posudu na évrst stol i nemojte se previge nagnuti prema povidini vruée vode, jer se mozete opeéi. © Da bi lijecenje inhaliranjem bilo jo8 uéinkovitije, wv vrnéu vodu dodajte 4 do 6 kapi antisepti¢kih i protuupalnih ulja, po~ put lavande, sandalovine ili kamilice. © Napravite vruéi oblog od éaja od divizme, kadulje, majéine dudice ili miloduha Moé prevencije * Di8ite kroz nos. Nosni otvori su prirodni ovlazivaéi. S dru ge strane, disanje na usta izlaze grlo suhu, hladnu 2raku, @ Uporrebljavajte ovlazivaé u svojoj spavaéoj sobi ili stavite zdjelicu. vode na radijator. Glasnice su prekrivene mukozom Koja mora biti viazna da bi mogla sprijetisi wlazak iritansa. * Kad putujete avionom, évacite gumu za Evakanje ili cu- clajte pastile, Zrak w avionu je vrlo suh i glasnice pate.Ako zat- vorite usta i poveéate proizvodnju sline, pomazete sprijedili dehidraciju «© Jo3 jedan trik koji mozete primijenili kad letite avionom jest da povremeno stavite mokru krpu preko nosa i usta da biste navlazifi zrak koji prolazi kroz zratne prolaze. © Raspitajte se kod svog lijeénika ne izaziva li mozda promu- Klost grla neki od lijekova koje upotrebljavate. Odredeni lije~ kovi, ukljucujudi lijekove za snizavanje krvnog tlaka i lijekove za Stitnjatu te antihistaminike, mogu isusivati grlo. © Ako putite, prestanite. To je glavni uzrok suhoée grla. | iz~ bjegavajte zadimljene kafige, klubove i restorane,LEDA, BOLNA )) JUsporite nekoliko dana dok uzimate ibuprofen i (propisani) naproksen 2a fe bole me ledal« Kollko nas je pozeljelo da nikad vise ne ponovimo te rijeti? smanjenje otekline i ublazavanje boli Takoder pokusajte brza rjeSenja predlozena ovdje ~ narotito led i grijanje - za trenutatno olakSanje. Tada, Sto prije mozete, polagano se ponovno kredite. Kad vam leda budu malo bole, potnite izvoditi vjezbe istezanja i jatanja navedene na 194. stranici,Vjezbajte svaki dan. Nakon éetiri do Sest tjedana leda ée vam biti spremna za akciju Najprije led, toplina kasnije © Led je izvrstan za ublazavanje bolova. Privremeno blokira boli signal i pomage smanjiti oteklinu. Nekoliko puta na dan stavite led, omotan ruénikom, na bolno podruéje. Dréite do 20 minuta. Umijesto toga mozete upotrijebiti vrecicu zamrz- nutog gratka. Tijekom prvih nekoliko dana kuénog lijecenja stavijajte led po potrebi, Kasnije éete modda rado upotrijebiti led nakon tjelovjeZbe ili fiziéke aktivnost. © Otprilike nakon 48 sati prijedite na lijecenje toplinom. To~ plina potiée protok krvi i smanjuje bolne spazme. Namoéite ruénik u vrlo toplu vodu, iscijedite ga, izravnajte i presavinite, Lezite na buh s jastukom ispod kukova i gleénjeva. Stavite ruénik na bolno podrugje, prekrijte ga krpom, zatim stavite termofor — namjesten na srednju vrijednost — na krpx. To os- tavite do 20 minuta. Postupak mozete ponavijaci ti ili €etiri puta na dan kroz nekolike dana. Utrljajte olakSanje ® Zamolite partnera ili prijatelja da vam izmasira bolno po- drugje. Ako Zelice upotrijebiti kremu ili mast koja se prodaje kao okrema za leda«, néinite to, ali s oprezom ~ takve kreme za lokalnu uporabu éesto nadrazuju koZu nakon nekoliko pri- mjena. Za jednostavnu masazu u dugaéku Garapu stavite neko~ liko teniskih loptica, zavedite kraj éarape i zamolite partnera da vam time masira leda pokretima gore-dolje. © Uniljajte starinsko ulje za masazu. Izaberite ono koje sadréi metil, dietilamin ili glikol salicilat. Sva su sliéna i ublnéavaju wi192 1000 KUCNIH LIJEKOVA. Trebam li lijeénika? Pri no Sto iskuéate bilo koji kuén’ life ili vietbv, otidite kWjegniku da provjeri imate i obigny bol u donjem dijelu leda iii medicinski problem koi zahtijeva specijalistiko Iieeenje, Dobar fizioterapeut ii kiropraktigar moze pomodi sprijeie spazam ledaih misiea njetnom trakejjom i manipulacijom. Takoder tite kliiegniku ako bol nastane naglo, Siri se kroz nnogu do koljena ili stopata ili ako je pragena vrucicom, gréevima u Zelucu, bolovima u prsima ili ‘otezanim disanjem, Lijeénici éesto smacraju bol u ledima pozivom na prez i mogu preporutiti program viezbanja 23 stabilizaciju i jaganje kraljeznice, cime se mogu sprijegiti problemi u buduenosti bol. Kreme, poznate kao protunadradivadi, stimuliraju Zivéane zavrietke u koii, dime skreéu pozornost s dublje bolt. Kad th koristite, takoder se masirate. Udinak pritiska ruku i povrsin~ ske aktivnosti ima dvostruku korisnost. (Oprez! Ne upotre- bijavajte ulje za masazu uz termofor ili tople obloge.) # Lijetnik ée vam moda propisati kremu s kapsaicinom wari od koje dolazi Ijutost u paprici. Primijenjen na kozu, Kapsaicin ispraznjava neurokemijsku tvar, tvar P, iz Zivéanih zavisetaka. Znanstvenici so otkrili da je ta evar kijudna za pri- jenos osjeta boli do mozga. Smanjenjem tvari Pu cirkulaciji, smanjuje se bol, Moéda éete trebati primjenjivati kremu neko liko tjedana za postizanje punog udinka. Prestanite je upotreb- Ijavati ako primijetite da vam je koZa nadrazena (Napomena: kreme Axsain i Zacin mogu se dobiti samo na recept.) Isku8ajte ova prirodna sredstva za ublazavanje * Uzmite do 500 mg bromelaina tri puta na dan, i to na pra- zan Zeludac. Taj enzim, koji sc dobiva iz ananasa, potiée cirku laciju, smanjuje oteklinu i pomage tijelu da reapsorbira bioprodukte upale, Za postizanje snaina terapijskog uéinka, potraZite pripravke s najmanje 2000 MCU (jedinica zgruSava- anja mlijeka) po gramu.(Oprez! Buduéi da bromelain usporava zgruavanje krvi, trebaju ga izbjegavati svi koji uzimaju anti- koagulantne lijekove.) © Pokusajte uzimati kapsule odoljena od 250 mg éetiri puta na dan, Neki znanstvenici tide da aktivni sastojak ove biljke djeluje na receptore « mozgu i ima smirujuéi udinak, Premda se sedativi generalno ne preporuéuju, odoljen je mnogo blazi od bilo kojeg farmaceutskog pripravka. (Odoljen se takoder moée staviti u éaj, ali mu je miris prejak — i neugodan ~ zbog Gega se preporuéuju kapsule.) Popravite svoje drzanje © Tratite dranje koje najmanje optereéuje vasa leda. Stani- te favno i ravnomjerno rasporedite tjelesnu masu na obje no ge. Gurnice zdjelicu naprijed, zatim natrag, naghSavajuci pokret. Tada se zadrdite u polozaju koji vam najvise odgovara. Sada oradite po ledimas, usredotite se na pojedine podruéie. Najprije se usredotogite na podrugje najbliZe struku, zatim na podrugje py \ te na kraju na ramen i vrat. Pokudajte osjetitikoji vam je polozaj najugodniji i predstavlja najmanje opte- reéenje.To je polozaj koji trebate zauzeti dok stojite, hodate te podinjete ili zavrSavate vjezbanje Kad spavate, lezite na leda ili na bok (osim ako imate Iun- boitialgiu). Ako vam je udobnije na ledima, stavite jastuk ispod koljena i glave da smanjite pritisak na donji dio leda. Ako ra~ dije spavate na boku, stavite jastuk izmedu nogu. Ako imate lumboiSialyju, preporua se da spavate na trbuhu. © Ako volite sjediti u krevetu i Gitati ili gledati televiziju, kupi- te velik spuzvasti jastuk Klinasta oblika koji drai gornji dio tijela u udobnu pologaju. Za dodatnu udobnost — i dréanje vrata u pravilnu polozaju — uzmite jastuk za vrat dok sjedite. ¢ Kad gedite na stolcu u uredu ili kod kuée, drZite stopala rav- no na podu s kukovima neznatno vigim od koljena. Upotrije- bite potporu za slabinski dio kraijeZnice iza donjeg dijela leda. To je spuzvasti cilindriéni jastuk duljine stolca i promje- ma oko 12 cm, Moete improvizirati i upotrijebiti smotan ruénik, ali je spuZvasti jastuk lak8i, jednostavniji za primjenu i obiéno ima trake Kojima se moze priévrstiti za stolac. # Pokuiajte 80 manje boraviti u automobilu, ali ako morate voriti, stavite spuvasti jastuk iza donjeg dijela leda. * Ako ste navikli hodati s novéanikom u dzepu od hlséa, iz~ vadite ga kad sjedite. Iako se osjeti kao mala izbogina, dovolj- no je velik da nakrene leda, éime kraljeznica poprima nepravilno dréanje. © Kad perete sude ili Gekate u redu za autobus, podignite jed- nu nogu. U kuhinji, pokraj sudopera, dréite staru kutiju ili ne- koliko starih knjiga na koje mogete staviti nogu dok stojite. Kad éckate u redu, stanite na rubnik ili stepenicu. (Sjetite se mijedene ograde u hotelima koja ima ist svrhu.) Povremeno Brzo olakanje od lijecnika Isprobano... U proilosti je oblog ‘od gorusice bio omiljen pripravale za bolna ledai zglobove. & dokazano Poput kapsaicina i drugih protunadrativaéa, gorusica ruta osjet topline i peckanja, koji odvlaéi pozornost s dublje bof Za pripravu obloga pomijesajte jedan dio gorusice u prahu s dva dijela braina, Dodavajte vodu dok ne dobijete pastu. Rasirite je po staroj krpi za sude, preklopite krpu i stavite je kao oblog na kotu; pasta od gorusice €e prodrijeti kroz krpu Gorusica mode peci ako se predugo ostavi na kod Maknite oblog éim osjetite neugodu. Pastu od gorusice nemojte upotrebljavati €eSce ‘od tri puta na dan, (Oprez! zaititite kodu vazelinom kad upotrebijavate oblog ed gorusice) © Lijeénici su propisivali migi¢ne relaksanse Ako sada odete k lijeéniku ili u belnicu za brzo olakéanje bolova, ali se ti lijekovi radi lije€enja intenzivne boli, najyjerojatnije ‘danas rijetko propisuju.Oni uzrokuju umor, ete dobiti snazne lijekove protiv bolova | Je tonus i slabu koordinaciju miiéa, 3to ili lijekove s protuupalnim djelovanjem je zapravo suprotno od onoga Sto vam 2a zaustavijanje spazma mia i olakSanje | treba za olaksanje boll u ledima. boli Re 193194 1000 KUC IH LIEKOVA BOLNA LEDA io ameritki ortoped dr Kevin Stone iz San Francisca Ove vjedbe, kaje je prepor u Kalifornij, osmigliene su tako da poboliaju fleksibilnost i ojazaju misice koji podupiru kraljeznicu.To su mii trbuha, trupa i uz kraljednicu } i Lezite na trbuh, dlanove ispruzive ‘0 prostrku i stavte spod ramena u polodaju za podizanje. Bont cio vjela potpuno opustit Qn ukove na mjestu i donj do tela opusten, lagano poditite gornji dio tela dok ne osjetite rastezanje leda.Veatte se 1 potetni polozo) Ponovite 10 puta Postavite se na ruke i kojena Nepnite trbusne mie i save teda w fuk. Koljena rafirte za Siiny kukova. Rastegnite se poput macke. Zadréite polota} 5 sekundi. Opustite se i ponovite Soda njezno saviteleda prema dole, Zadréite Noposletku sjedite na pete i ispruzite poloZa) 5 sekundl. Opustite se i ponovite ‘uke prema napried. Dobro se istegrite. Leake ne leda i savite koljena, Polagono privlaite desno koljene prema sebi dok ne osjetite da vam se rasteZe donj dio leda. Brojite do pet, pa lagano spustite nogu, Promijenite nogu, Ponovite 10 pute, izmjenjujucl desnu i lfevu nogu, bsBOLNA LEDA 195 Lezite 10 leda i savite koljeno.Podignte desnu nogu i ubvat votkohenics biizu kojena objema rukama, Lagano ispruaite nogu koliko god mozete. Osjeut éete rastezanje milica stroznje strane natkojenice, DrZite i brojte do 15. Ponovite § puta sa svakom nogom. Lezite na leda i savite koliena Rosirite ruke. Deve stone polagano spustte na desnu stranu, Desnom rukorn lagano povlaite gore kojeno prema podlozi Drdte i brojte do pet. Osjevie ete da Se istezu mii leda i kukova, Vratite kojena u pozetni poloza), ponovite sve na Iijew strony. lamjenjuji strane, ponovite 10 puta Lezite na trbuh. Ispod éela stovte savjen rucnik Bez pomicanja ostatka tela, stisnite bide strofnjice kao da z €e produtisi path Homeopatska pomo¢é Homeopatski pripravak nux vomica smatra se antidotom za mamurluk uzrokovan alkoholom, Rastopite 3 do 5 tableta ja kosti 30€ na jeziku svaka éetiri sata. Kreéite se Premda mislite da vam je bolje ostati u krevetu, bolje ete se ogeéati nakon Zustra hodanja ili éak téanja. Time éete potaknuti proizvodnju endorfina, prirodnih sastojaka protiv boli koji se proizvode u tijelu. Tesko opijanje moze sniziti razi~ nu endorfina. Moé prevencije © Ako izlazite nekamo gdje €e se shuiti alkoholna piéa, poje- dite neko prije, najbolje nesto masno, Masni sastojei prekri- vaju shuznicu crijeva, Gime se usporava apsorpcija alkohola Sporija apsorpeija znagi manju vjerojatnost opijenosti i time manju vjerojamost mamurluka sljedeéi dan. Ako pijete Zesroka pia, radije popijte votkw nego din, vis~ ki, rum ili vinjak, te radije bijelo nego crno vino. Cista piga poput vorke ne sadrZavaju bioprodukte, prirodne sastojke ko~ ji nastaju ijekom fermentacije i starenja pica, a pridonose muénini i glavobolji jutro nakon konzumacije alkohola. Bije~ lo vina sadriava manje bioprodukata ad cragga + Pijte polako. Tijelo razgraduje alkohol stalnom brzinom od 30 mil na sat. Dajte tijelu vise vremena da preradi alkohol i ma- nje €e ga doéi do mozga. Izmjenjujte alkoholna pica s gaziranom vodom, voénim sokovima i drugim bezalkoholnim piéima. Ixbjegavajte Sampanjac i druga alkoholna piéa s mjehu- rigima, npr. diin i tonik ili rum i cola: Mjchuriéi ubreavaju ulazak alkohola u krvotok.MENOPAUZA 199 Men U eke Zene produ kroz menopauzu uz vrlo malo simptoma, Za sve ostale, postoji N mnogo natina koji mogu pomodi nositi se s tegobama, kao 3to su promjene raspolozenja, valovi vrucine (valunzi) i nocno znojenje. Zamjenska hormonska terapija jedno je rje8enje. ali prirodne terapie takoder mogu biti vrlo korisne. Zapamtite da menopauza nije bolest i da ne¢e trajati vjetno. A u meduvremenu pokuiajte s nekom. od ovih metoda koje mogu pomosi ublaziti njezine simptome. Recite nda« soj # Svaki dan jedite 200 mg tofua. U njemu ima mnogo fitoe- Ete ge trogena ~ spojeva s blagim svojstvima slignim estrogenu za ko- . rogena ~ spoj im svojstvima slignim estogs dogada? ' je je dokazano da olakSavaju simptome menopauze. Odredene viste fitoestrogena koje se nazivaju izoflavonima, a ima ih u Zena siutbeno ila proizvodima od soje, olakSavaju valunge i suhoéu rodnice, !menopauze kad nije imala mieseénicu jednu godinv. Ali godinarna 1 organizam unijeti ako pojedete 200 mg tofita. Prije menopaurze, ® Ako ne moZete podnijeti pomisao na to da svaki dan mora-_razdoblju koje se naziva perimenopauzom, njezni innici proievode manje 7 4enslih spelnih hormona sadrée genistein i daidzein. ere eee # Sjemenke lana takoder su izvor fitoestrogena. Sameljite ih dok ovwacja (mjesetno izbacivanje jajne stanice) takoder postaje red Ta hormonalna fuktuacia za posliedicu moe Olakéajte noéno znojenje imati mnoge neugodnih * Da biste obuadal valunge i noéno znojenje,wzimajte do T mg Stems vue biljke habulice w obliku tinkture, dva do éetiti puta na dana ener a biste je lake popili, dodajte je u pola éaie soka ili vode, Is- fodnice promiene trafivanja su pokazala da habulica smanjuje vakinge tako 3t0 _raspolozenia,nesanicu i neobigno slabe i neobiéno obine mmjesetnice, Preporugena dnevna koligina je 6 mg izoflavona, koliko éete te jesti tof, 50 mg nadomjestka izoflavona na dan pokrit ée veéinu vasih dnevnih potreba. Potrazite one preparate koji u mlincu za kavu ili zazine i dodajte 1 do 2 #lice uw Zitne pa huljice ili jogurt smanjuje razinu huteinizirajuéeg hormona (LH) w krvi, koji Siri krvne Zile i Salje vrudinu u kozu.Tu su i druge koristi,jer su ne- ke dene primijetile da habulica olakéava simptome vaginalne suhoée, nervoze i depresije. Za najveci udinak, ueimajte habuli- cu Best giedana, zatim je Eetiri tjedna nemojte uzimati te kad to razdoblje prode, ponovno poénite. Zatim ponavljajte taj ciklus: Sest tiedana je uzimajte, éetiri edna nemojte.200 1000 KUENIH LIEKOVA Trebam |i lijeénika? Menopauca nije bolest, raravno. Ona je prekretnica, ‘Areke dene uopée re ofjetesimptome rmenopauze. pak, mooge ojete i neugoda mate okt dca shal simproma: 0d blago rreugodnih do frat uanemiryjuih. Ako osjeéace promjene u ciklusu, popu neredovitih mjeseenica i neuobigajeno obinih ili slabih mjesetnica, oidce pert, da Bate ce User da su promjene povezane s menopauzom, ane snekim adravstvenim problemomAko imate tegobe prikom mokrenj, tiie ke ieniku da provjerite nije li moda rijee © infekeiii miehura, do koji eide dol kod Zena koje pate od suhote rodnice. ‘Fakoder biste trebali otici keen ako iostane mmjesetnica il ako tzmedu uu mjseérica dove do vaginal krvarenia ili ako se zbog simptoma ne osjecare kao inaée, Da biste ukrotili noéno znojenje, uzmite 3 do 15 kapljica tinkture kadulje eri puta na dan u pola alice vode ili éaja, La tinski naziv ove biljke, Salvia, dolwzi od latinske rijeéi salvere (lijeciti), a ekstrakt iz listova kadulje koristi se za lijecenje vise od 60 zdravstvenih tegoba. Biljka ima adstringentna svojstva koja mogu pomoéi zaustaviti nenormalno znojenje unutar jednog dana ili nesto duze. + Nekim Zenama uzimanje vitamina E mode olakiati »valunge« i noéno znojenje, kao i promjene raspolozenja i vaginalnu su- hoéu. Preporaens doza je 250 mg dva puta na dan, sto je una tar preporugene (britanske) granice od 540 mg. Ipak, trebali biste porazgovarati sa svajim lijecnikom prije no Sto potnete re~ dovito uzimati vitamine E.To je posebno vaino ako patite od dijabetesa, Jako dobijete modrice ili imate visoki krvni dak. © Da se ne biste znojili, nosite laganu odjeéu napravijenu od prirodnih viakana. Sa sobom nosite i malu lepezu na bateri- je, da se rashladite Nekim Zenama jutarnje dvadesetominutno kupanje u mla- koj vodi sprjecava napadaje vrucine tijekom cljelog dana. Vjezbajte » Vjezbajte aerobne vje#be barem 20 minuta na dan. Uz to Sto Ge vam pomoti da smrfavite, vjezbanje ima i deugo pozi- tivno djclovanje na Zene koje prolaze kroz menopauzu. Is- twafivanja su pokazala da intenzivno, svako dnevno vjezbanje smanjuje »valunges i nogno znejenje, poboljéava raspolozenje i san te uskladuje razinu hormona. Vjeabe kao sto su hodanje, tranje i jaganje snage uz to jo8 i odréavaju tijelo évrstim. Konopljika Zene veé dvije tisuée godina koriste sieme konopljike (Vi- tex: agnus castus). Pripravak napravljen od sjemenki konopljike pomaze obnoviti razinu progesterona, koja se zna¢ajno poveéa tijekom menopauze. Konopliika moze biti posebno korisna ¥ suzbijanju velo jaka krvarenja, koje neke ene iskuse za vrije- me perimenopauze. Moze pomoti i ked drugih simpeoma, ukljucujudi »valunges i depresiju. Uzimajte 250 mg kapsula s vodom, ujutro i naveger ili 30 kapi tinkture (1:3 u 25-postot~ nom alkoholu) ofopljenih u malo hladne vode. Budite strpli- vis peve udinke moida osjetite tek pols ti mjeseca. ‘Dobro je za jetru MENOPAUZA 201 Ako uzimate sintetitke hormone, mozete da se ofisti od nekih nusproizvoda iz osjetiti simptome povezane s prevelikom sinteti¢kih hormona, Osljebad popravlia razinom hormona: primjerice, osjetlivost i obnavija jetrene stanice. Uzimajte po dojki na dodir, napuhnotost ili glavobole. 200 mg tri puta na dan izmedu obroka. Neki od tih simptoma mogu se ublaziti Nakon Sest do osam tjedana smanjite osliebadom, billkom koja pomaze jetri na 280 mg na dan, u podijeljenim dozama. Planiranje obroka Ako imate valunges, nemojte piti alkohol, kava, vruée napitke i jesti zadinjenu hranu. Takve vrste hrane i piéa iza~ zivaju napadaje vruéine, Da biste sprijedili ubrzanu osteoporozu, pobrinite se da uzi- mate dovolino bjelangevina, Nije potrebno mnogo piletine, ribe ili mesa da zadovoljite dnevnu potrebu za bjelanéevina- ma, Pojedete li obrok orprilike jednak veligini dlana, bit ¢e dovoljno. Uzimajte dnevni nadomjestak koji sadr3i 600 mg kaleija, 300 mg magnezija i 10 yg vitamina D. Nemasni mlijecni proizvodi su. dobar izvor kaleija: primjer jeka nalazi se 300 mg kalcija , 0 Zaliciobranog Potrazite lubrikante © Suhoéa rodnice, posljedica opadanja razine estrogena, do- voljna je da svakoga odvrati od spolnih odnosa. Boli, Pokuéajte s lubrikantima na bazi vode. lzbjegavajte lubrikante na bazi ulja, poput vazelina. [straZivanja su pokazala da ovlazivagi na bazi ulja nisu tako dobri a, ako se koriste dulje vrijeme, eak. mogu i poveéati nadrazenost. Postupite drukéije Neke ene poenu primjenjivad progesteronske kreme i cepice protiv bolova da bi olaksale simptome menopauze Lijetnici i znanstvenici rise da bi pretierano koristenje progesterona mogle paveéatiriik ood raka doje. Pre no xo potnete upotrebljavati takvy kremu, posavjetuce s€ 5a svoj lijegnikom,202 = 1000 KUCNIH LIJEKOVA noge Zene osjecaju neke tegabe netom prije mjeseénice ili prvih dan-dva aa mjesegnice. Obiéno su to blagi gréevi i modda glavobolja.S druge strane, predmenstrualni sindrora u nekih Zena dovoljno je jak da im poremeti svakodnevicu.Ti simptomi mogu biti promjena raspolozenja, razdrazijivost, depresija i fjeskoba, napuhnutost, bol u grudima i dobivanje na teZini. Gréeva i glavobolje se moiete brzo rijesiti ako uzmete tabletu protiv glavobolle koja sadrdi ibuprofen ili paracetamol, Postoje i druge stvari koje mozete napraviti da biste kontrolirali simptome PMS-a i, nadaimo se, sprijeéil ili barem smanjili neugodu koju éete osjetati sliedeceg mjeseca Poduzmite nesto protiv gréeva Sto se © Kad asjecate da ete dobiti gréeve, otidite u Setnju ili na tréa~ dogada? nje. Otidite plivati ili voziti bicikl. Bilo koja wrsta vjeZbe one- moguéuje proizvodnju prostaglandina i pojagava otpustanje Gréew napuhnucost, endorfina koji djeluju kao analgetici. Dodatna prednost tjelo~ boloviu ledima,mugnina, —_yjebe je Sto moze pomoci smanjiti osjeéaj napuhnuttosti ghvobolaiiscrpljonost — svi ti simptomi i ito koji od nith, mogu bit posljedica hormonalnih vod ili termofor. promjena u mjese¢nom ° Pokuiajte s homeopatskim lijekom. Za ublazavanje snagnih cikhuso dene, Neki od nih su povezani s prostaglandinima, evarima slgnim hormonima koje (pulsatilla) ili otrovnog oraha (nux vomica). Uzimanje sase ieazivaju gréenje sien preporucuje se kad imate tako jake gréeve da plaete od bo- maternice. jedan do deset dana prie mjesetnice, smanjuje 5 proizvodna hhormona progesterona, oj ieadiva zadrtavanje Ublaizite gréeve éajem soli vode w organizmu Neuravnotezenost izmedu Kupajte se w toploj kupki. Toplina pomaze opustiti zgréene misiGe maternice. Mozete i leéi te na trbuh staviti bocu vruée gréeva, struénjaci preporucuju mag. fos (fosfat magnezija). Ako se gréevi ne smanje, wemite istu koliginu obiéne sase ova, dok se uzimanje otrovnog oraha obigno preporucuje kad ‘vas, Wz gréeve, prate i zatvor te izrazita razdrazljivost. Tijekom dana pijte 3 Sahice toplog aja od listova crvene ma- eee line. (Caj od listova maline potragite u biljnim Jekarnama ik i estrogena pridonosi trgovinama 2érwve heane.) Listovi sadrée fragrin, tvar koja ojaéa~ femocionalnim simptomima, ya jaternicw i smanjuje gréeve. Mode ublaziti | obiIno krvarenje. poput depres, eskobe a © Crvena budika (Viburnum opulus) moze ubladiti gréeve, Ku- pite osuSenu hudiku (obiéno je ima u wgovinama zdravom Im 3) i mapraviee é9! dodajuéi 1 #ligicu hrdike uv SaficuMENSTRUALNE TEGOBE vode ili kupite tinkturu i dréite se uputa o doziranju navede- nih na proizvodu. © Dobri stari aj od kamilice ima antispazmigka svojstva ko- jjima opuéta maternicu, Paprena metvica je jo8 jedna biljka ko- {ja ima antispazmigka svojstva. » Dumbir je isprobani i provjereni lijek protiv gréeva. Vjeru- je se da djeluje tako da onemoguéuje proizvodnju prostaglan- dina, Da biste pripremili éaj od dumbira, naribajte 1 Zigicu syjezeg dumbirova orijena, prelite Salicom kipuée vode i pustite da odstoji 10 minuta, a zatim ocijedite Pobijedite napuhnutost = Da biste se rijedili napuhnutosti, tijekom mjeseénice smanji- te unos soli i uzimajte vitamin B,. gedan dana prije no Sto biste tebali dobiti mjeseénicu, u hranu stavljajte So manje so- Iii smanjite unos hrane bogate natrijem, poput preradenog mesa, juha iz konzerve i slanih grickalica. Za to vrijeme, svaki dan uzimajte do 50 mg vitamina B, Cini se da ovaj vitamin ima bhgi dijureti¢ki udinak. Uzmite u obzir da je gornja granica uzimanja vitamina B, koja se smatra sigurnom 10) mg na dan, iako se 25 ~ 50 mg na dan éesto preporuéuje kod PMS-a. Ako ogetite trnce u prstima nogu ili ruku, prestanite uzimati B,. ¢ Jedite dijuretiéku hranu. Odredena hrana je prirodni diju- retik — pokutajte sa Sparogom, likéem maslacka (jedite ga u sa— Jatama), celerom, eénjakom, kresom i persinom Obuzdajte krvarenje ® Svaki dan uzimajee 1000 mg vitamina C i 1000 mg bioflavo- noida u podijeljenim dozama ~ 500 mg svakog od njih ujutro,a fer. Oba nadomjestka pomazu ojagati sti- zatim jo8 500 mg nave jjenke krvnih Zila, gime se sprjeava obilno krvarenje. Bioflavo- noida ima u ko# bobica gro’da, kupinama, borovnicama i agrumima, posebno u mesnatom dijelu i bijeloj korict » Konopljika takoder pomaze u reguliranju menstrualnog ciklu- sa, tako Sto uravnotezuje razine spolnih hormona, (Kod muska~ raca moze smanjiti spolnu Zelju, pa seu proilosti_ davala sveéenicinsa, otud i njezino narodno ime fratarski papar) Ispro- bajte je da biste smanjili obilno krvarenje. Uzimajte dvije kapsule od 230 mg konopljike na dan, s vodom ili uzimajte 30 kapliica Snkture (1:3 u 25-postotnom alkoholu) u malo hladne vode, Trebam li lijetnika? Obratie se liednike ako je vas ciklus kra¢i od 21 dan, ako od jedne do druge ijesegnice prode vise cod 35 dana i ako izmedu dui mjeseénica primijetice rare il krvarenje.Takode biste treba oti kien ako obiino krvarite due cd jednog tjedna, ako se tampon il ulotak br20 rnatope il ako labacujece velike ugruske kev (Mali ugrusci ne veci od kovanice od 5 ipa su normalna pojava.) Lijeénik bi var mogao pomoci jako imate tako snane aréeve koje ne mogu ublait ijekovi koje modete nabaviti bez recepta. 203204 1000 KUCNIH LijEKOVA, Moé prevencije Svaki dan uzmite 1000 mg kaleijeva citrata u podijeljenim dozama,s hranom. Kaley j¢ pritodni tonik i misini relaksant. Ublazava jazinu menstrualnih gréeva. (Izbjegavajte nadomjes- tke od dolomitske kamenice (eng. dolomite oyster shell) ili koitanog braina: mogu sadrZavati visoku razinu olova.) Svatko tko uzima kaleij, trebao bi uzimati i magnezij u om- jera 1:2, Dakle, ako uzimate 1000 mg kaleija na dan, uzimaj- te 4 500 mg magnezija. Magnezij pomaze uw sprjecavanju menstrualnih gréeva, ali citrati | oksidi imaju i dodatno, Ia tivno djelovanje. Ako ne Zelite voditi brigu 0 redovitosti, uzi- inajte magnezijev glukonat. Esencijalne masne kiseline usporavaju proizvodnju prosta- glandina koji pojatava gréeve. Uzimajte 1000 mg ulja dvogo- dinje pupoljke tri puta na dan ili Zlicu lanenog ulja na dan (stavljajte ga u salate, umjesto drugog ulja). © Tijekom posljednja dva tjedna ciklusa, uzimajte 40 mg cks- trakta grozdaste habulice (koju €esto propisuju za simptome menopauze) tri ili getiri puta na dan. Ta biljka opusta mater nicu i smanjuje gréeve. Neki znanstvenici izrazili su zabrinu- tost zbog uzimanja ove biljke duze od Sest mjeseci, jer je nedayno povezana s toksi¢noxu jetre (jako se ne moze sa si- gurnoséu pripisati grozdastoj habulici). Ako ste zabrinuti, po- razgovarajte sa struénim travarom. (Vidi i Predmenstrualni sindrom, stranica 274)MODRICE 205 pe nekoliko postupaka kojima mozete ubladiti bol i ubrzati nestajanje modrice. Najprije treba smanjiti dotok krvi u to podruéje da se ublaii promjenu boje koZe. To éete postici ledom i pritiskom. Nakon toga upotrijebite toplinu da potaknete cirkulaciu krvi i ubrzate odstranjenje krvi pohranjene u modrici. Istodobno, ako koZa nije oStecena, mnoge biline masti i oblozi mogu pomoti u brisanju dokaza neopreza {ii nespretnosti) koji je ostavio. svoj trag na vaSoj kozi Ubrzajte postupak nestajanja ¢ Sto je prije moguée stavite led. Ako ohladite krvne Zile oko podrugja modrice, manje ée krvi procuriti u okolno tkivo. Po- sebno oblikovane vrecice s ledom za ozljede mogu se kupiti prodavaonicama sportske opreme. Sporta’i_ avijek imaju nekoliko takvih vrecica u hladnjaku. Vecini nas dobro Ge doci i vreéica zamrznutog graka omotana ruénikom. Ili namocite krpu u izrazito hladiu vodu i dréite na modriei desetak minu- ta. Koje god sredstvo za hladenje upotrebljavate, maknite ga nakon 10 minuta i ekajte najmanje 20 minuta prije no ito ga ponovno primijenite da ne pothladite dubinske slojeve koze # Ako se modrica nalazi na ruci ili nozi, odmah omotajte ela stigni zavoj oko ozlijedenog podrugja. Pritiskom tkiva smanjit ée se curenje tekuéine iz krvnih Zila. Veliéina modrice neée bi- ti tolika kolika bi bila da ne stavite zavoj. ¢ Smanjite protok krvi kroz ozlijedeno podrugje da ubladite promjenu boje kode. Npr. ako ste udarili nogu i mozete na- pravici pauzu, sjednite na stolac ili u naslonjaé i podignite no- gu iznad razine stca. Ako ste udarili ruku, pokusajte je drzati iznad razine srea kad god sjedite Primijenite malo topline © Nakon 24-satnog hladenja modrice potnite primjenjivati toplinu da potaknete cirkelaciju u tom podrudju i time ubr- zate odstranjivanje nagomilane krvi. Nekoliko puta na dan po 20 minuca upotrijebite elektriéni termofor. Pazite: da izbjeg- rete opekline, termofor treba biti na modrici na ekstremitet, ane ispod nj Sto se dogada? Usdarili ste se toliko jako da su se ostetile krvne iilice ispod kote. Kev curi iz th dila,kapilara, i ulazi u okolno tkivo, Jedno vrijeme se obiéno vidi cerna i plava boja, obijezje vetine modrica, Postupnim razgradivanjem nagomilane ervi mijenja se boja modrice, od Iiubigaste, zelene sve do Zute, Normalno, modrica iséezne rnakon 10 do 14 dana bez ikakva Iijegenja206 1000 KUENIH LIJEKOVA Trebam li lijeénika? ‘Ako se modrica pojav misteriozno — tna mjestu koje niste udari i coulijedili — otidite elite, Katkad su modrice upozoravajudi anak ozbiljne bolest Savjetuite se s lijegnikom ako ozlijedite 2glob i pojavi se oxeklina, ako modrica ne nestane nakon tledan dana, ako je modrica pragena snainom bol il vrucicom ii ako imate modricu preko utke (ga tom podrugju fako nastaju Prjelom) Umijesto toga morete upotrijebiti tople obloge, bilo ispod dijela tijela na kojemmu je nastala modrica ili na njoj. Djelovat ée i boca vruée vode ili termofor. Lli upotrijebite proizvode koji se moga zagrijati u mikrovalnoj peénici. Mozete ih kupiti w prodavaonicama medicinskih proizvoda ili preko interneta © Topli oblog od gaveza takoder moze pomoti. U njemu ima sastojaka koji smanjuju oteklinu i potiéu brz rast novih stani- ca, Napravite coplu biljnu otopinu prelijevajuéi pola litre ki- puée vode preko 30 g osusenih ili 60 g svjezih listova biljke. Namnéite 10 minuta i procijedite.To je samo za vanjsku upo- tabu ~ nemojte piti. Namodite gnzu ili tkaninu u otopina i vremena. (Oprez! Ne stavljajte stavite na modricu. Drdite s: na ofteéenat koZu ili ako imate otvorenu ranu.) © Ocat pomijeéan s toplom vodom pomoéi ée u proces ci- jeljenja. Ocat poveéava protok krvi blizu povrsine koze i take pomage u raspréenju krvi koja se nagomilala u podrugju mo= drice. Hamamelis (seletrica) je takoder uéinkovie Isku8ajte i ovo * Brdanka (arnika) je biljka koja se veé dugo preporucuje u lijeenju modrica, U_ njoj ima tvari koje smanjuju upaly i otok. Svaki dan mjesto modrice namadite magéu ili gelom od brdanke. ¢ Unmite pregrit svjezeg persinovog lista, zgnjecite ga i ratiri te po modrici. Zamotajte elastidnim 2avojem, Neki struénjaci smatraju da pergin smanjuje upalu, ublazava bol i potiée brie nestajanje modrice. * Njezno utrljajte ulje gospine trave u modricu. Gospina tra va se Gesto uzima u obliku kapsula ili éaja za lijecenje blage depresije, ali ulje je poznato kao sredstvo koje potpomaze ci- jeljenje rana, Bogato je taninima, adstringentima koji pomagu Sami napravite fleksibilnu vrecicu leda ‘Ako se aktivno bavite sportom — ili redovito _vrecicu i stavite je u ledenicu. Preko noi udarate potkoljenice ~ dobro je imati se stvori led koji ée se lako prilagoditi vre¢icu leda pri ruci. Pripremite jednu bilo kojem ozlijedenom dijelu tijela vrecicu unaprijed. Napunite plastiénu Neka zatvaraé vrecice bude sa strane vreticu sa 2 alice vode i 'h Salice otopine ina povienom da izbjegnete curenje 24 kirur3ko pranje, npr. Pvasept. Zatvorite sadriaja vrecice.Pailjivo birajte sredstva protiv bolova MODRICE Nemojte uzeti Aspirin Zim vam nastane paracetamol za ublazavanje bolova. modrica ~ éak mozete pogorsati stvar, ‘Ako mislite da vam modrice nastaju Aspirin smanjuje zgruSavanje krvi, 8to znati__prelako, a redovito uzimate Aspirin da se krv lakie nakuplja ispod koze te (npr: da smanjite rizik od infarkta srca), se pojatava karakteristiéna crnopiava razgovarajte sa svojim lijeénikom o tom obojenost. Isto vrijedi i za ibuprofen. problemu. Nemojte prestati uzimati Umiesto njih, kad imate modricu, uzmite Aspirin osim ako vam to savjetufe lijegnik. stiskanje ckiva i nadziru kapilarno krvarenje. Za najbolji uéi- nak, pognite primjenjivati odmah nakon pojave modrice i po- navljajte eri puta na dan, Progutajte, molim * Bromelain, enzim kojeg ima u ananasu, ustyari sgutae bje- lanéevine ukljucene u procese upale i bjelanéevine koje uzro: kuju bol. Na dan uzmite do 500 mg bromelaina izmedu obroka dok modrica ne nestane. # IskuSajte homeopatski pripravak brdanke. Cim se modri- ca pojavi, poénite uzimati 1 dozu svaka 4 sata. Uzmite 4 doze prvi dan, poslije smanjite dozu na 2 ili 3 tablete na dan dok modrica ne nestane, Moé prevencije * Ako mislite da vam modrice nastajupregesto i prelako, moida imate manjak vitamina C. On jaéa stijenke kapilara, Gime se smanjuje curenje kevi iz njih i nastanak modrice. Uz- mite dodatne koligine vitamina C jeduéi vie paprike i agru ma ili uzmite dodatke vitamina do 1000 mg na dan podijelieno u dvije doze © Povecajte unos flavonoida jeduci veée koligine mrkve, ma~ relica i agruma, Flavonoidi poveéavaju udinkovitost vitamina C. U ekstrakeu sjemenki groida ima mnogo flavonoida. Uz- mite do 100 mg na dan. ® Osobe sklone nastanku modrica mogu imati manjak vita~ mina K.Vitamina K ima u kelju, brokuli, kelju pupéaru i ze- lenom lisnatom povréu, kao i u dodacima multivitamina, koje © radi bs Je prorpeije. 2071000 KUCNIH LijEKOVA N eugodno peckanje pri mokrenju kod Zena u pravilu upucuje na infekju mokraénog trakta (cistitis) jedna od pet Zena barem jednom godiinje preboli takw infekciju; kod muskaraca se javlja rjede, Ako 2a lijegenje dobijete antibiotike, ne prekidajte terapiju. U meduvremenu pijte sok od brusnice — koji doista pomase — i pridréavajte se ovih savjeta kako biste skratili trajanje infekcije i smanjili bol Sto se dogada? Zene su podlosnije infekcjama mokeraénih puteva od muskaraca jer imaja puno kraéu mokraénu cijey.a njezina biizina vagini i anusu olakava prijenos bakterija do miehura. Simptomi ukljueuju peckanje pri mokrenju, osje¢aj punoée miehura, uéestalu potrebu a mokrenjem,a rede i povigenu temperaturu, Muskarci obiéno dobiu infekeiju kad otecena pprastata omera protok mokraée. Sliéni simptomi se pojavliuju kao posijedica imehanitke ili kemijske nadrazenasticnpr:naken spolnog odnosa, zbog alergije, lose higijene ili kao posijedica wzimanja iredenih ljekova, Pijte! » Kod prvih znakova infekeije popijte hladan, pienusav napi- tak sa sodom bikarbonom. Otopite 4 Zli¢ice sode bikarbone u 125 ml vode. Popijte dvije éa’e obiéne vode, a zatim i pri- premijeni napitak. Mokraéi se pod utiecajem sode bikarbone smanjuje kiselost, to ublazava osjeéaj peckanja dok mokrite. Tijekom dana popijte ZaSu vode otprilike svaki sat. Mok~ rani trakt Gete najlakie isprati od bakterija ako ga napunite vodom. Osim toga, sto vise vode popijete, jaée éete razrijediti mokraéu i tako umanjiti osjeéaj nadrazenosti To nisu bapske prige — znanstvena istraZivanja su potvrdila da sok od brusnice doista ubrzava lijezenje infekcije mokraénog sustava kod Zena. Takoder sprjeava i njezino nastajanje. U so- ku od brusnice nema nigega to bi sprijezilo razmnozavanje bakterija, ali sadrdava tvar koja im onemoguéava zadrzavanje 0 mokraénom sustavu pa se vrlo lako isperu mokrenjem. Svaki dan popijte 300 ml soka od brusnice kako biste izlijeéili ere- nutnut, ali i sprijedili buduée infekcije Izbjegavajte sokove od agruma, sok od rajéice, kavu i al- kohol. Svi ti napitei pojagavaju bol pri mokrenju Isprobajte ove éajeve protiv infekcije Napravite éaj od deSnjaka. Zvudi priliéno odbojno, a bolovi Ge vas natjerati da isprobate sve. Ceénjak sadeava tvari sa snaénim antibakterijskim djelovanjem, zbog Zega je idealan pri lijetenju cistitisa. Ogulite nekoliko Zenjeva svjedeg teinjaka, dobro ih zgnjetire 1 stavite u tophs vodu. Ostavite da odstoji pet minuta © Da biste istovremeno pomogli svom imunosustavu t borbi protiv infékcije i pojagali unos tekudine w on snnizam, pijee & rudbekije (pupavive, Folin. oe: ju ve‘u vruda vodu stavite dvije Zligice sirovog korijena. Pijte 3 sali- ce na dan. Ljupéac (i2 porodice stitarki) je wkoder pogodan 2a éaj. Dvije aligice usitnjena, suhog korijena prelijte dom i ostavite 10 minuta. Procijedite i popijee. Ljuptac i puéom vo~ a protuupalna i antibakterijska svojstva, a usto je i dijuretik, sto pomae pri ispiranju mokraénih putova Pijce aj od koprive. Kopriva je diuretik koji stimulira mokrenje, Gime pomaze u izbacivanju bakterija iz organizma Za jednu Salicu aja dovoljna je jedna Aligica suiene biljke. Dijre jednw Salicu na dan. Biljni antiseptici © Ako mokraéa postane luénata — strogih vegetarijanaca — posebno se preporuca biljka med 20 ito se testo dogada kod vjetka. Mogu je upotrebljavati i ostali, ali tad barem privreme- no trebaju slijediti strog rezim prehrane koji ukljuéuje mnogo voéa i povréa te vrlo malo mesa. Medvjetka je dobila to ime jer medyjedi rado jedu njezine crvene plodove; raste kao nizak, drvenast grm dije se lise stoti lijek protiv infekcija mokracnog trakta, Jediu ili dvije kapsule od £00 ili 200 mg uzimajte triput na dan uz obrok. Terapiju prekinite gim osjetite poboljanje i nemojte je uzimati dulje nama godina koristi kao od fedan dana, jer dugoroéno uzimanje visokih doza moze izazvati oSteCenja jetre, Ako uzimate kapsule medvjetke, ne- mojte istovremeno uzimati vitamin C jer ée se tako poveéati kiselost mokraée j poniiti¢i pozitivno djelovanje biljke. * Hidrastis je pritodno oruzje protiv bakterije E. coli, glavnog, krivea za infekcije mokraénog trakta. Biljka se bori protiv bakterija, jaéa imonosustay i pomae pri lijecenju. upale mokraénog sustava. Jednom na dan uzimajte 500 do 1000 mg. ekstrakta hidrastisova korijena, najdulje gedan dana. Moé prevencije » Za praznjenje mjchura najvainije je redovito mokrenje — barem svaka etiri sata, Svakako se pobrinite da svaki put do kraja ispraznite mjehur. Ako mislite da ste gotovi, prigekajte Gene bi trebale ustati) i pokukajte jo’ jednom, # Vitamin C i bioflavonoidi stite mjehur od bakterija. Uzimaj- te do 1000 mg vitamina Cj Jo 690 mg bioflavonnie na lan. MOKRACNI PUTOVI: INFEKCIJE — 209 Trebam li Hjegénika? Obratite se hiegniku ako simptomi csttsa ~ odlazale na zahod svakih 10 mince i vrlo botan asjecaj peckanja pri mokrenju — pouaiu dulje od 24 do 36 sat} nakon primjene kucne terapije.Potrazice pomoe lijegnika i ako primitive vaginalo iscjedak i iscjedak iz penisa;ake simpeome prate bol u ledima, dehtavica i povisena temperatura; ako primijedite kev u mokrad. Otidice liieéniku i ako se napadajicistitisa ponavfay tunatot preventivnim imjerama te ako ste trudni210 1000 KUCNIH LIJEKOVA Upotrbljavate li spermicide ili dijafragnu, zamijenite ih ne~ kom drugom kontracepeijskom metodom jer promjenom lesteli bakterija u vagini mogu potaknuti razvoj infekcije. Osim te ga, dijafragma i mehanicki nadrazuje. loko muskarci u manjoj © Koristite blage sapune bez mirisa te izbjegavajte mirisna meri bohsj od infekcija ulja za kupanje i pjenuiave kupke. mokeaénog trakra, svaki muskarac koji ima povedany prostatu prelai u visokoriziénu skupinu, crvento meso i mlijeko. Sregom, postoje brojni © Odriavajte intimnu higijenu. Redovito perite podrugje oko lijekovi koji porazu pri Fedavanju ovog problerra i : peri (Vidi Prostata: tegobe, poslije se pomokrite. Mokraéa ée izbaciti sve bakterije koje © Izbjegavajre odredenu hranu koja moze pojacati cistitis: Sparoge, Spinat, ciklu, sirovu mrkvu, rajéicu, agrume, jagode, genitalija j anusa, Uvijek se operite prije spolnog odnosa, a stranica 285) su tijekom snofaja dospjele u mokraénu cijev. i © Nakon obavijanja nudde, uvijek se brisite od sprijeda pre- i ma nazad kako biste sprijeili prijenos bakterija u mokraéni : sustav. © Toplo i vladno donje rublje je idealno mjesto za razvoj bak- terija. Umjesto sinteti¢kih vlakana posite udobno pamuéno rublje koje »dises. Izbjegavajte najlonske tajice i uske lage. im i uskim ku- © Iz istog razloga nemojte se zadrZavati u vlad pagim kostimima. Odmah poslije plivanja presvucite se u su= bu odjecu + Nedavno finsko istrazivanje je pokazalo da Zene koje redo- vito jedu sir i jogurt rjede obolijevaiu od infekcija mokracnog sustava, Pretpostavlja se da su razlog bakterije sadréane wu toj ene bakterije, Pojedite dvije hrani koje drée pod kontrolon; do tri fafice bio-jogurta na dan jer sadrdi ndobree bakterije, Lactobacillus acidophihis. Ovi proizvodi se posebno preporuéuju kad uzimate jake antibiotike koji osim slosib« ubijaju i ndobre« bakcerije,MOKRENJE, NEKONTROLIRANO 2ut Sm program vjedbi za zaustavljanje inkontinencije ukljutuje jaganje misiéa zdjeliénog dna, tzv. Kegelove vje¥be. Nazvane su prema liegniku Arnoldu Kegelu, koji je prvi uveo tu tehniku, Kegelove vjeZbe su jednostavan natin jatanja misi¢a, koji omoguéuju kontrolu mokrenja. One nisu lijek, ali mogu pomoti i Zenama | mu8karcima da prevladavaju blagu inkontinenciju. Takoder éete morati paziti to i kada pijete, te znati koje lijekove trosite Oponasajte cvréka © Ako osietite naglu potrebu 2a mokrenjem, odmah sjednite i trljajte gle%anj desne noge po prednjoj strani lijeve potko- Ijenice (ili obramo). Cijelo vrijeme primjenjujte stalan priti- sak, Ovakvo trljanje nogu sprjeéava kontrakeije mjehura jer se pritii¢e osjetni Zivac (L5 dermatom) koji utjeée na potrebu za mokrenjem. Nautite najvazniju vjezbu » Redovito izvodite Kegelove vjedbe da ojagate misiée zdje- lignog dna, koji podupiru mokraéni mjebor. Da svznate koji su to mibi¢i, zaustavite mlz dok mokrite: mi8idi koje upotreblja- vate upravo su ti koje treba ojagati. (To napravite samo jednom radi identificiranja mi8iéa. Ponavljano zaustavljanje mokrenja je lose za mokraéni mjehur,) ¢ Stisnite mi8ie na jednu do dvije sekunde, zatim ih opusti- te. Ponovite deset puta tri do pet puta na dan. Kako se sva ak- cija dogada u unutrainjosti va’eg tijela i nitko ne vidi sto radite, mofete vjeZbati dok éekate u redu u banci, sjedite prometnoj guivi, dok se tusirate, gledate tcleviziju itd * Kako se zdjeliéni misiéi postupno jacaju, zadrZite kontrakeijur 5 sekundi. Postupno produljujte kontrakeiju do 15 sekundi. © Ako osjeéate da éete se smijati, kailjati, kihati ili giniti nesto drugo Sto ée uzrokovati pritisak na mjehur, brzo udinite Ke- gelovu vjezbu da izbjegnete nezgodu. Sto i kako piti @ Ako vas muéi urgentna inkontinencija, smar vvestanite piti. Kofein fe dijuretik. To zn. te unos pica s kofeinom il’ Sto se dogada? Postoje dvije vrste inkontinencije mokrace, U stresnoj inkontinenci mokraéa pobjegne dok se smijete, kailjete ili podizete teret. Kod urgentne inkontinencife osjecate potrebu za mokrenjem, ali ne motete dovolino brz0 doti do zahoda Inkontinencija je €e8éa Zena, Naime, porodaj mote oStetiti strukture koje pomazu zadrFavanje mokraée I Zivee koji Uupueuju vrat mokraénog mjehura da bude zatvoren. U muskaraca inkontinencija Je uglavnom uzrokovana poveganjem predstojne Aljezde (prostate). Ostalt uzrodi inkontinencije su lijekovi koji opustaju misi¢e,infekcije mokraénog. sustava, Parkinsonova bolest i multipia skleroza,212 1000 KUCNIH LIjEKOVA, Trebam |i lijeénika? tide ijeénike ako w mokraci ima krvi, ako je mokraa zamuéena, ko tijekom mokrenja imate bol ili peckanje.To mogu biti znakowi bakeeriske infecije, bubreznih kamenaca ili tumora mokracnog mjehura Takoder trebate oti¢i lijenik ako vam inkontineneja arveta normalan Zivot ili ako. sumnjate da probleme uzrokuje lijek koji uzimate. da potice stvaranje veée kolicine mokraée. Takoder moze u2- rokovati kontrakcije mokraénog mjehura, uzrokujuéi neugod- ne situacije, Nemojte uzeti vise od 200 mg kofeina na dan. To je nesto manje od dvije alice kave. Izbjegavajte alkohol. Poput kofeina, i alkohol poveéava proizvodnju mokraée w tijelu. Nemojte popiti vise od jednog piva, éave vina ili jednog mijeSanog piéa na dan. © Nemojte piti manje tekuéine samo da biste imali manje mokraée, Mogete dehidrivati i poveéati rizik dobivanja infek- cije mokraénog mjebura i bubreznih kamenaca. Lijeénic svi- ma preporucuju pijenje osam éaia od 250 ml vode na dan. Izbjegavajte sredstva koja nadrazuju mokraéni mjehur Smanjite konzumaciju jagoda, rabarbare i Spinata, Vidite ima Ii razlike. Te su namimnice bogate oksalavima, tvarima ko je nadrazuju mjehur, labjegavajte umjetne zasladivate i boje. Oni takoder mo- gu nadraziti mjehur. Imajte rutinu Ako vas mudi urgentna inkontinencija, idite mokriti svaka tri sata bilo da imate potrebu ili ne. Nosite digitalni sat i po- desite alarm kao podsjetnik. Neki ljudi ne mokre predugo i ne shyaéaju da im se mokraéni mjehur napunio. Redovito mok~ renje pomage da izbjegnete taj problem Ako ne mogete izdrZati eri sata da ne mokrite, idite u zahod na potetku svakog sata. Svakib nekoliko dana pokusajte iz~ dréati malo duge da ne idete mokriti. Naposlietku biste treba~ Ii izdréati puna tri sata bez odlaska w zahod. Nemojte se Zuriti u zahodu Kad ste u zahodu, nemojte Zuriti da ispraznite mjehur. Ako ste Zensko, ostanite sjediti dok ne osjetite da ste se potpu- no izmokrili. Tad jo’ malo ostanite sjediti. Ili ustanite i ponov- no sjednite, Ako to uéinite, mjehur ée se spontano kontrahirati i isprazniti zaostalu mokraéu. Mutkarci €e potpuno isprazniti mjehur ako malo dulje ostamu stajati, opuste se i prigekaju. Nekim muskarcima je Se ako sjede na 28)! Mato dulji ostar * sdu daseMOKRENJE, NEKONTROLIRANO = 213 uyjerite da vam je mokraéni mjebur potpuno prazan, sprijecit Ge kasnije nezgode, Samo za dene ‘Ako imate blagu stresnu inkontinenciju, stavite dobro upi- jajuéi tampon u rodnicu. Tampon pritisne mokraénu cijev i pomaze da ostane zatvorena. Da olakate stavljanje tampona, namotite ga s malo vode. Izvadite prije odlaska na spavanje. Nosite tampon samo dok vjezbate, ako je to najéeSéa prigoda 1 kojoj dolazi do stresne inkontinencije Mofete razmotriti moguénost treniranja misiéa rodnice putezimas. Uteg je stoZastog oblika, Stavite ga u rodnicu i dréite, Postoje razlidite eezine (od 5 do 60 grama, bilo kao niz, stoZaca ili kao jedan okvir u koji modete staviti utege razligite teZine). Ideja je da zadréali stoZac na mjestu, Napredujete prema veéim tedinama kako se poveéava snaga mi8iéa rodnice/male zdjelice. se migii rodnice moraju napeti kako bi Takoder mozete kupiti napravu koja se zove zdjeligni toner — opisuje se kao »progresivni vjezbaé otpora rodnices te kao udinkovitiji od stoZaca i Kegelovih vjezbi. Mode se nabaviti preko interneta, Vjezbajte Prekomjerni kilogrami optereéuju mokraéni mjehur. Tjelo- vjezba ée pomodi da izgubite nezeljene kilograme. (Na- ravno, vaino je i paziti Sto jedete.) Jeste li znali? Neki lijeénici danas koriste Injekcije Botoxa u lijecenju inkantinencije mokraée. Tu vestu lijegenja potinje odobravati medicinska profesija. Djeluje eako da paralizira miié koji kontrolira otvaranje mokraénog mjehura, tako da se mjehur ne moze ehotiéno ispraznici214 1000 KUCNIH LIJEKOVA Mokre ry Db” ne mokre u krevet namjerno ~ to je vazno imati na umu, osobito kad ujutro ponovno nadete mokre plate. jedno je sigurno: problem se ne moze rijesiti kaznjavanjem. Dobro je zadrZati srnisao za humor u toj situacij, koja ¢e bez sumnje prod. U meduvremenu iskutajte navedene pastupke. Sto se dogada? Uplavnom nista. Mokrenje U krevet je dio odrastanja djeteta. Oko 15 % djece U Engleskojstarije od pet godin tijekom nogi ne cobazire se na prirodan poriv na mokrenje. Najvjerojatnj razlog est t0 Xo se djete ne bath kad ima pun mokraéni injehur ~ito fe problem samo zato ito djete Xijkom od stvara puno smokraée il ima mokaéni michur mala kapaciteta, lzbjegavati tekucinu uveéer © Ogranidite djetetu unos tekugine sat vremena prije spava- aja. Ukinite pijenje coca-cole i vruée Eokolade, U njima se na~ lazi kofein, koji nadrazuje mokraéni mjebur. + Ako dijete prije spavanja pije Salicu mlijeka, pokusajte mu tiedan ili dva ne davati mlijeko. Neka su djeca alergiéna na bjelanéevine iz mlijeka, osobito na kazein i sirutku, a alergija mode wrrokovati mokrenje u krevet. © Pobrinite se da dijete mokri prije spavanja. To neée zausta- viti mokrenje u krevet, ali Ge biti manje pohranjene mokrace a mjehuru j time manje mokraée koja ée smoéiti krevet. © Stvorite mirnu i ugodnu atmosferu prije odlaska na poti- nak, Gruba, aktivna igra ili éxk gledanje uzbudljiva celevizij- skog programa poveéava rizik mokrenja u krevet. Progitajte djetetu pritu ili ga ostavite u krevetu da si samo Sita ® Ako dijete ima sedam godina i vi’e, razmotrite kupovinu alarma 2a mokrenje u krevetu. To je senzor koji proizvodi zvukove kad detektira vlagu. Kondicionira djecu da prepozna- ju potrebu 21 mokrenjem i da se probude prije no sto se po- mokre, Nemojte odustati ako alarms ne rije8i problem nakon tjedan ili dva; veéina djece odgovara unutar dva mjeseca. Ogranictite Stetu © Na djegji krevet stavite vedootporni zaititni prekrivaé madraca (oni za jednokratnu uporabu prodaju seu super- marketima). To ne samo da ce zaitititi madrac, nego ce osigu- rati i da neagodu smatrate samo nezgodom, a ne katastrofom I vii dijete spavat éete bolje jer Gete znati da se ne trebate bri- nati zbog velikog éi8éenja. i 4 4 iaie hoe Lijeénigka pomoé Prema nekim istrazivanjima, djeca koja mokre u krevet imaju nenormalno nisku razinu antidijuretskog hormona (ADH). Taj hormon pomaze bubrezima da zadr#e vodu. Ako ga nema dovoljno, vile mokra¢e dolazi u mokraéni mjehar. Pozovite dijete u pomo¢é MOKRENJE U KREVET Lijeénik moze propisati sprej za nos, koji sadrdi sintetsku inagicu hormona, a koristi se prije odlaska na podinak. Ali, modifikacija ponaganja (uz pomoé alarma protiv mokrenja u krevet) moze biti uéinkovitia. @ Neka vam dijete pomogne u rjeSavanju poslova koji su posljedica mokrenja u krevet, npr. pranje plahti, posprema nje kreveta ili oblaéenje diste pidzame. Naglasite da pomaga- nje nije kazna, nego odgovornost. Jeste li znali? Znanstvenici smatraju da dijete ima 70 % vierojatnost da ée mokriti uu krevet ako su mu oba roditelja imalaisti problem. 2151000 KUCNIH LiJEKOVA Riblje ulje za vaSe zdravije Vjerojatno ste Euli da prehrana bogata ri~ bijim uljem, npr. konzumacija skuée i tune, moze pomoéi u zavtiti od sréanog udara. Klinigka istrazivanja su to dokazala poito su neki istraZivadi primijetili zatudujuce nisku incideneiju bolesti koronarnih krv- nih Zila kod stmovniks Grenlanda, kojima je riba glavna prehrambena namsirnica, Danas se Gini da su te iste omega-3 mas- ne kiscline, koje Stite od bolesti stea, uéin- kovite u borbt protiv mnogih zdravstvenih regoba, ukluujuéi depresiju i upalne bo- lesti poput psorijaze, reumatoidnog arteiti- sa, Chronove bolesti, lupusa i ekcema. Smatra se da Ek mogu smanjiti menstru- alne gréeve. Ako ne volite okus ribe, uzmi~ te kapsule ribljeg ulja. Vile informacija 0 kapsulama ribljeg ulja naéi Gete na str. 427, Morske trave - super hrana Morske trave takoder su vise od omota 7a sushi. Ve od 2500 vista morskih algi, smedih i ervenih (kelp, nori, lavey, dulse), do~ bar su izvor bjelanéevina i prehrambenih vlakana. Takoder ‘sadrzavaju do dvadeset puta ve vitamina i minerala od povrta koje se uzgaja na zemij. AY tradite predah od stresa, nekoliko stvari moe dotarati opusteni dan na pla, Plavo nebo, topli Za razliku od njih, morske bi vaju vitamin B,».To je vaino jee mnogi judi smanjuju unos mesa i mlijeénih proizvoda, uobigajenih prehrambenih izvora vitamina Bh, 2bog éoga je sve vie onih koji imaju ‘manjak toga vitamina, Manjak vitamina B,, moze uzrokevati umor, depresiju, gubitak ogjeta i trnce. Morske trave su izvor alginske kiseline, koja tijelu pomaze u odstranjivanju toksié~ nih teskih metala, npr. olova. Takoder sa~ dekavaju sastojke koji mogu pomoéi u sprjetavanju raka, Alga nori je bogata antioksidansom beta~ Karotenom, koji popst svihantioksidansa moze neutralizirati tetne molekule slo- bodnih kisikovih radikala prije nego Sto ostete DNK. Osteéenje te molekule moze uzrokovati pojavu tumora, Morske trave su rasprostranjene u azijskoj kuhinji jednako kao krumpir u curopsko}, To moze pomoéi u objainjavanju niske stope nekih zloéud- nih bolesti u Aziji u usporedbi s Europom,4,44. ;Pomeé za nedovoljno aktivau _ Stitnu Zlijezdu (Stitnjazu) “Broilo je: kao i zloéudne bolesti, mnogo xjéda y Japanu. nego u_vetini zapadnih ze~ ia, Prema jednoj teoriji, velika koligina * agbrikih a bogatih jodom u tradicional- (ja vece kolidine jode potaknut ée proizvodnju hormona Stitnjage i metaboli- zam. Znakovi hipotireoze su umor, tromost i suha koda. Trebate posjetiti lijegnika ako mislite da vam 3titna dlijezda ne radi kako valja. Veéina ljudi u razvijenim zemljama unosi u orginizam dovoljno joda konzumacijom joditane soli. No ako vam lijeénik preporu- Gi vecu konzumaciju joda~ npr. kao pomoé hipoaktivnoj Stitngj Zlijezdi — raspitajte se o dodavanju morskih trava u prehranu, Morska sol za zdravu koZu Tisuéama godina judi su se kupali u izra- Zito slanoj vodi Mrtvoga mora radi lije- Zenja brojnih bolesti. Premda ta yoda nije Gadotvorna, nema sumnje da je kupanje w slanoj vodi iavrstan naéin za viazenje suhe, okteéene kode. Katkad se ak i tetki sluéajevi psorijaze mogu oéistiti gestim kupanjem u vodi a koju je dodana morska sol, Jesu li udinko~ viti minerali iz morske soli ili sama sol, ni Je jasno, premda nije upima udinkovitost “soli kao prirodnog eksfolijativnog sredstva. 217 Morske trave kao za€ini Morske trave su ponovno u modi i mogu se naéi u jelovnicima uglednih rescorana. Prodaju se svjee ili osuene: suhe alge se rije uporabe moraju namogiti u vodi Dulse Crveni listovi te alge su popularni u Irskoj. Cesto se dodaju u pire-krumpir pomijeSan s mastacem. Oblikuju se kuglice koje se pric. Kelp Duge smede vrpce i lstovi poput paprati sjeckaju se i dodaju u juhu ili se suse i posipaju po jelu. Laver Skuplja se na obali zapadno od Swansea. Pire od alge se mijeéa sa zobenom kaSom i pri za dorugak Nori Ta japanska alga se prodaje u obliku Jistova papira te se koristi za zamatanje rite ill sushija.Listovi se mogu narezati na trake i dodati w juhu. Wakame Takoder japanska alga, koja se danas uzgaja u Bretanji. Ugiavnom se koristi kao zatin za juhu, ali se moZe dodati u variva i salute. Morske trave sadrie mnogo soll. Ako trebate ograniéiti unos soli npr. bog visokog krvnog tlaka, namoiitelistove algi prije no to ih dodate u jelo, Kad je problem samo suha koda, trljanje kode solju esto je jednostavno reéenje. Napravite pastu od Salice morske soli i do- voljno glicerina (prodaje se u Ijekarnama) da sol ostane povezana. Nakon tuiranja, dok vam je koZa jo¥ mokra, istjajte tijelo navedenom smjesom. Kad isperete sol i osusite kodu, bit Gete iznenadeni mekogom svoje kobe.248 (000 KUENIH L Morska nogi od nas imali su nesrecu osjetiti strahotu mugnine i povratanja kad putuju | Mr. morem ili cestom. Premda se bolest voznje moze sprijetiti, te8o ju je izljetiti jednom kad nastupi. Dakle, ako znate da idete na put, poduzmite odredene korake da biste sprijetili bolest kretanja prije no sto zapoéne. Neugoda koja prati tu bolest desto se pogorfava ako ste tieskobni — pokubaite vjezbati jogu ili neke druge vjezbe opu%tanja i na taj nagin kontrolirati svoje tijelo i um. Odaberite prikladno mjesto © Ako ste odrasli putnik u automobilu, sjednite na prednje sjedalo ili, jo$ bolje, vozite. Cini se da bolest kretanja nikad ne pogada vozaéa. (Ipak, djeca bi uvijek trebala sjediti na straz- Bolest kretanja nastaje njem sjedalu. Mnoge je sigurnije.) kao posiiedica nkrivog © Ako letite avionom, zamolite posadu aviona da vam daju spojac izmedu senzornih informacija koje falju o¢i 1 uSi (kao jostali ravnocedn receptori),Zbog toga se vraéati po avionu mo%da bude dovoljna da udovolje vaSoj bolest kretanja pogorfava moi. kad éitate knjigu: 081 vam govore da svijet stoj, dok vage unutragnje uho i tit Tuljanje, njegavi receptori znaju da © Us vlaku, nemojte sjediti na sjedalima okrenutim prema sekreée.To mote izzzati — unatrag, mjesto iznad krila, pored prozora, gdje se najmanje trese Objasnite im svoje razloge ~ pomisao na to da biste mogli po- + Na brodu, smjestite se na sredinu, gdje éete najmanje osje- muéninu, povraéanie iu Xetirn shuéajevima, nojenje eee i glavobolju,Bolese kretanjs Udi8ite svjezi zrale jeposebno gesta pojavau _—_-® Svatko tko je ikad osjetio muéninu tijekom voznje, zna ko~ Sect eee liko olakSanja donosi svjezi zrak kad se otvore prozori, Prvo ravnotede osjedivili od conoga koji imaju odrasl Usredototivanje na okolinu trebalo bi pomodijer o& Ako ste na byodw, da biste pobjegli od zaguiljivosti kabine, i Bi primaju sléne pophite se na palubu, bez obzira na vremenske prilike. U avio- informacje. Sto su tari, jus vetinom mane pace od bolesti kreranja Muénina obiéno br2o nestane éim putovanje Pomozite svom optereéenom unutragnjem uhu nwt provjerite smeta li nekom od ostalih putnika w automobilut ot- voren prozor, a ako im ne smeta, pustite svjez zrak da ude. nu ukljugite mali ventilator koji se nalazi iznad vaée glave. Ia- ko zrak nije posebno svje2, barem je hiadan. © Ako ste u automobilu, gledajte ravno u cestu, a ako ste na brodu, gledajte u horizont. Do te ogranidili vizualy padraaj, nemojte micati glavu.MORSKA BOLEST 219 « Nemojte Gitati ili se pokuéavati baviti bilo kakvom aktiv noiéu koja ukljucuje fokusiranje na predmete pored vas, Reci- te vozacu da ne bi bilo pametno od vas traziti da pratite kartu Nemojte govoriti o tome @ Ako je vase dijete sklono bolesti kretanja, nemojte povetava- ti njegovu ili njezinu nervozu govoreci o tome prije ili tije kom patovanja. Ako to budete éinili, dijete €e vas vjerojatno onagraditi« povracanjem. » Nemojte ditati ili se pokusavati baviti bilo kakvom aktiv- noséu koja ukljucuje fokusiranje na predmete pored vas. Nemojte ici na putovanie siti * Izbjegavajte obilne obroke prije putovanja: pun eludac pogoriava situaciju. © Posebno se klonite préene, masne hrane.Takva hrana pogor- Sava muéninn, yjerojatno zbog toga sto probavni sustay mora vike raditi da bi je razgradio, Izbjegavajte neugodne mirise © Odredeni mirisi pogorSavaju bolest kretanja. Ako ste na tra Jektu ili rebate letjeti avionom, Klonite se judi koji puse (vecina aviokompanija zabranila je pu¥enje u avionu, tako da taj problem neéete imati kad se ukrcate na avion). Ako vas Geka posebno tedko putovanje brodom, smjestite se daleko od dijelova s hranom i mirisa kuhanja ili, jo bolje, sjednite na palubu. Pikantna pomoé # Dyva sata prije putovanja i svaka éetiri sata nakon toga, uzmite dumbir. Potinje djelovati gotovo odmah i ne prate ga nuspojave koje prate kupovne lijekove, popat pospanosti ili zamuéena po- gleda, Uzmite 100 — 200 mg standardiziranog ekstrakta u obliku kapsule, bvadite svje2i dumbir, pijte €aj od dumbira ili otopite ne: koliko kapi tinkture od dumbira u malo tople vode. Cak moiete Jjesti uSeGereni dumbirov korijen ili grickati kekse od dumbira Nadomjesci za putovanja © Opée dobar tonik za umirivanje Zivaca, a time i olakSavanje bolesti kretanja, jest magnezij. Uzmite 500 mg, s hranom, je day ijena jeda: odlaska na po" ak icin© Napravite aj od pasiflore. Stavite 1 Alicicu osusente biljke w 3alicu kipuée vode, ostavite da se namate 5 do 10 minuta, oc’ jedite i popifce prije odlaska w krevet. Pasiflora se esto koris- ti kao blagi biljni sedativ. © Ili mozete kombinirati snage. Uzmite dodatke koji sadréava- ju pasifloru (Passiflora incamata) i odoljen. »Prirodni« pripravei 2a spavanje Cesto sadrZavaju i druge biline sastojke, npr. hmelj Bez obzira na sastav, pridréavajte se uputa, Slatki nagin do mirisna sna © Lavandu se smatra blagim sredstvom za smirenje, Razrije~ dite lavandino ulje u osnovnom ulju (5 kapi na 10 ml) i kap- nite malo na sljepoodice i elo prije na Sto legnete na jastuk Miris bi vam trebao pomoéi da lak’e zaspete. Lavandino ulje mofete dodati u difizor da se miris prosiri spavaonicom. Takoder mozete staviti vre¢icu lavande blizu jastuka ® Stavite po kap jasminova ulja na svaki rucni zglob nepos- redno prije adlaska na potinak. Istragivanje provedeno u SAD-u pokazalo je da su osobe mirnije spavale u sobi koja je imala blagi miris po jasminu u usporedbi sa sobom bez miri- sa ili Zak sa sobom s mirisom lavande # Isprobajte smirujucu biljnu kupku prije odlaska na spavanje. ilang U toplu vodu dodajte 5 kapi ulja lavande i 3 kapi ulja ilanga (Canange odorata) i uzivajee Razvijte zdrave navike ® Svakoga dana budite se u isto vrijeme, bez obzira na to koliko malo ste spavali proteklu noé.Vikendom nemojte osta- Jatt dulje u krevetu, Dréite se rutine tako da se tijelo navikne na isti ritam cijeli tjedan. Brée Gete zaspati. © Setajte svako jutro, Setnja ne treba biti dugacka, ali treba biti na otvorenom. Prisutnost prirodnog svjetla poruéuje vasem tijely da se treba razbuditi. Kad uskladite tjelesni sat s prirod- nim syjetlom, bolje ete spavati nou ® Nemojte spavati danju, ma koliko umorni bili. Ljudi koji ne pate od nesanice, obiéno imaju koristi od poslijepod- nevnog odmora, Medutim, ako po danu spavate samo da biste bili zombi otvorenih ogiju po noéi, postoji znagajna mogué- nost da poslijepodnevno drijemanje remeti tjelesni sat. Ako treh + odmor, nemojte spavati duljs od pola sata NESANICA = 231 Trebam li lijetnika? ‘Ako ste iskualineke tehnike samopamoc! ios uijek ne motete spavati po nod, porazgovaraite «ljenikom To je osobico bitne ako poremeda| sspavanja remeti vase odnose s bliskim osobama, poslovni udinak ili vam Ugrozava divot, npr. da zaspete za volanom automobila, Moda éete trebati pregied u klinich za spavanie.232 1000 KUCNIH LIJEKOVA Isprobano. Jpscuk napunjen helm ‘laksava simptome -& dokazano Cvjetovi hmelja ~ bike (aja se koristi u proizvodnii piva, orpustaju us zrak blagi sedativ. Da piste napravili viastiti jastuk, dva kvadrata veligine 30 cm zadite s tri strane, ako da dobijete dep. Napunite ga sugenim hhmeljem i zasite eetwrey stranu, Sewite jastuk pored slave, tako da ga mozete rminisati tjekom not Trikovi za lakée uspavijivanje Kad ste u krevetu, zamislite da vam stopala postaju teSka i umrtvijena. Osjetite kako tonu v madrac. Zatim uéinite isto s listovima i polako nastavite s cijelim tijelom, pustajuéi ga da postane tesko i opuiteno. Cilj je da se postupno opustite, od glave do pete. Ako ste jo’ uvijek budni nakon ove postupne vjezbe opusta- nja, potnite brofiti vee. Mozda zvuéi kao bapska priga, ali sao toga je da zabavite svoj mozak zatupljujucim ponavlja- njem a, ne Zeleéi uvrijediti ove, nista nije tako dosadno po- pur brojanja stada ovaca, Svako ponavljajuée brojanje ée vas uspavati Ako vite volite uspavanke, dok tonete u san, slusa jte umiru- jue opuitajuée kasete. Ako jednostavno ne mo%ete zaspati, nemojte lezati u kre~ vetu brinuéi se zbog toga. ‘Tako ete samo jos teze zaspati. Ustanite, otidite iz sobe, wzmite knjigu, pletivo, slagalicu ili gledajte televiziju. Ipak, nemojte Citati ili gledati nedto previge uzbudljivo jer ée vas potpuno zaokupiti i bit éete jos budniji Pripremite spavacu sobu za odmor Ako se prevréete i metkoljite po krevetu pokusavajuéi se udobno pamjestiti, razmislite o kupnii anatomskog jastuka za vrat. To su posebno napravljeni jastuci, dizajnirani za Ijude Kojima bolovi i napetost u vrattt ometajut san, Okrenite budilicu tako da ne mozete vidjeti kazaljke iz kreveta, Ako pogledavate na sat kad se probudite ~ a gotovo je nemoguée da to ne napravite — ubrzo éete se poéeti pitati ka- ko €ete sutra moéi fankcionirati kad ste nogas tako nalo spa~ vali. Onima koji godinama pate od nesanice, dovoljan je samo jedan pogled na digitalni sat koji sjaji u nhtaku da pokrene val Gjeskobe. Prije spavanja iskljudite centralno grijanje (ili ga barem stavite na najmanje). Vetina judi bolje spava kad je grak oko njih bladniji, a posteljina udobna. Spavate is nekim w iscom kreveeu, razmislite o tome da ku- pite velik krever, tako da ne budite jedno drugo. Postoje ma- draci koji su tako napravijeni da nigta ne osjetite kad se vas partner mite, pa Cak ni onda kad se neSto jako tekko, poput je, spusti na jedm © raya Frew ta Ti kugle za kuglale £ 2 © spavanju u odvojenim krevetima. (Ako vam je stalo do ve- ze, uvjerite svog partnera da to predlazete iz praktiénih razlo- ga ne zbog toga to biste to Zehjeli.) Procitajte upute « Budite oprezni prije no sto odlutite prije spavanja uzeti ne- ki od analgetika koji se mogw nabaviti bez recepta. Neki od njih sadre kofein koji je stimulans. Najprije proditajte upute. Takoder provjerite upute na sredstvima za odéepljenje nosa i lijekovima protiv prehlade. Osim kofeina, neki lijekovi mogu sadriavati sastojke poput pseudofedrina koji stimuliraju Ziv- Gani sustay i onemoguéuju spavanje. Trazite noénu formulu. Sto trebate izbjegavati © Nemojte vjeZbati barem éetiri sata prije spavanja — previse tjelovjezbe poti¢e organizam na rad. Umjesto toga, vjezbajte ujutro ili poslije posla. Iznimku od tog pravila Gini joga. Velik broj polozaja u jogi smiruje tijelo i priprema vas za san. U veternjim satima izbjegavajte piéa koja sadrze kofein, posebno éetiri sata prije spavanja. Iako Ijudi ne pokazuju isti stupanj osjetljivosti na kofein, stimulirajudi udinak moze biti dugotrajan. ® U veéernjim satima izbjegavajte i alkohol. [ako vam éavica viskija moze pomoéi da malo brée zaspite, taj udinak je krat- kotrajan i mnogo je veéa moguénost da se probudite tijekom nod. Ako putite Cetiri sata prije odlaska u krevet, mozete presta~ ti waziti uzrok nesanice. Nikotin potie rad srediinjeg Zivéa— nog sustava, spejecavajuci na taj na¢in organizam da normalno zaspi i ostane spavati. NESANICA 233234 1000 KUCNIH LIJEKOVA Joge: bolna 5 Ki bol u stopalima ima ogit uzrok, npr. gliviénu infekciju (atletsko stopalo), kurje Ili urasli nokat. Ali ako neugoda koju osjecate dolazi od umora ili tijesnih Cipela, vas najbolji prijatelj moze biti voda, topla ili hladna, s biljnim ekstraktima ili bez njih te dobra masaza stopala. Ako vam nitko nije voljan izmasirati stopala, nastavite citati ovo poglaviie jer smo naveli nekoliko jednostavnih natina za Iijegenje boli u stopalima. Njegujte stopala vodom i uljima bo se + Za osvjezavajuéi i stimulacijski tretman stopala napunite jednu dogada? posudu hladnom vodom, a drugu posudu vruéom vodom, tol ko vruéom koliko mogete podnijeti. Sjednite u udoban naslonjaé Svakodnevno na negarna i stavite noge wt hladnu vodu, Nakon pet minuta stavite ih u po- Provedete oko 80 posto sudu s toplom vodom. Ponovite. Ta shidromasazae naizmjeniéno vweemena kad ne spavace, Odrasla osoba na dan napravi oko 8000 do 10.000 koraka. Stoga nije «Koji datira joS iz biblijskih vremena. Napunite posudu vruéom Eudno ako se povremeno vod ut kojt dodajte 2 kapi ulja paprene metvice te po 4 pojave bolavi u nogama Bilo sto moze uzrokovati bol: npr: neudobne cipele, bolesti poputareritisa 1 aj od paprene metvice i dodajte ga u vodu Secere bolesti ili lofa * Namacite stopala u toploj kupki zavinjenoj s 15 g tinkture cirkulaga brdanke. Poboligan protok krvi gotovo trenutatne dovodi do smanjenja boli Siri i ste krvne dile u nogama, éime se potice cirkulaciju Stopala moiete rijegovatl i everiéninn uljima, Sto je postupak kapi ulja eukalipta i rumarina. Namatite stopala 10 minuta. ® Ako kod kuée nemate eteriénih ulja, napravite izrazito jak Cudotvorna masaza ® U prodavaonicama zdrave hrane mozete kupiti specijalno dizajniran valjak za masaZu tabana, Ili jednostavno mokete va- Ijati boso stopalo preko teniske loptice ili loptice za golf ne~ koliko minuta + Za pripravy stimulicajuéeg ulja za masagu radi smirenja bo Jiu stopalima pomijesajte 3 kapi ulja klingiéa, koji se smatra bla- gim sredstvorn za poticanje cirkulacije, s 3 Zlice sezamova ulja, Dobro izmijesajte sastojke i bolna stopala izmasirajte uljem. ut sadrdi 3 kapi lavandina, Drugi preporudljiv pripravak za mas 1 kap kamilicina i 1 kap geranijeva ulja pomijeSanih sa 2 Alice maslinovog uljaNOGE: BOLNA STOPALA 235 Pomozite spustenim stopalima © Umetci za cipele ublaza nih stopala. Izraduju se tvorniéki da pristaju u cipele, jut bol, kaja je posljedica spuste- Vjezbajte stopala © Stavite nekoliko olovaka na pod i podignite ih noznim pr- stima. Ta ée mala vjezba olakSati bol u stopalin © Omotajte debelu gumenu traku oko svih nofnih prstiju na jednoj nozi. Ravirite prste i dréite ih tako pet sekundi. Po- novite deset puta da pokrenete stopala koja su bila stisnuta u cipelama izlijetite petu © Bol u peti, osobito ujutro, moze upuéivati na, upalu évrstog vezivnog tkiva koje povezuje petnu kost s bazom prstiju. Za olakianje, istegnite Ahilovu tetivu. Stanite oko jedan metar od zida. Stavite dlanove na zid i pomaknite desnu nogu prema naprijed te savijte koljeno. Lijevu nogu drzite ispruzenu s pe com na podu, Trebate osjeéati lagano istezanje u peti i na svo~ du stopala, Dréite 10 sekundi, promijenite strane i ponovite. © Na bolns petu stavite vreéicu leda. Dréite dvadesetak mi- ruta; ponovite tri puta na dan. ¢ Kupice oSalicue za petu u Ijekarni. Pristaje u unutrainjost cipele, oblaée petu i sprjeéava njezino optereéivanie. Moé prevencije © Kad god mortate stajati na jednome mjestu dulje vrijeme, ku, ako je moguée stanite na gumenu pros © Nosite cipele za tréanje kad god je moguée, ak i kad se ne bavite sportskim aktivnostima, Najbolje apsorbiraju teret i podupiru lukove stopala, Ako ne Zelite nositi tenisice, barem nosite cipele s debelim donom. » Kupujte nove cipele postijepodne, kad su stopala najvise otecena, Ako nosite umetke za cipele, ponesite ih sa sobom u kupovinu novih cipela da provjerite pristaju li u nove cipele Trebam li jjecnika? Ne treba se zabrinjavati zbog povremene boli Ali potrazte liegnika ako teiko hodate odmah jutro, li ako je bolno podrugje oteklo ili promijenilo boju. Moids ste slomili ast if imate upaljeny cetivu ili Zivac. Lijetnik vas moze uputiti ortopedu ili kirurgu. Takoder se obratite lijecniku ako imace osjeeaj petenja u stopalu, koji mote upucivati na Se¢ernu bolest ili bolest stitne iljezde. Ako bolujete od ecerne bolesti, otidite k lijetniku ako posjekorina, rana, Zul il medrica ra stopaluu ne pognu zacjeljivati nakon jednog dana.1000 KUCNIH LIJEKOVA aéepe li osobe oko vas nos kad izujete cipele? Je li se va8 pas zaljubio u vage Vl Postoji mnogo rjeSenja koja idu dalle od pranja stopala u sodi bikarboni za zaustavjanje znojenja, a sprijetit Ge neugodan miris stopala. Ponaiprije, mnogi tvrde da mijenjanje €arapa najmanje dva puta na dan i uporaba spreja protiv znojenja za (oprana) stopala djeluje. Tretirajte stopala kao i pazuhe Sto se 2 ae biste a etal énditi kad vam kazem da dezodorans dogada? protiv znojenja koji upotrebljavajte za pazuhe smanjuje i zojenje stopala (i nevgodan miris).Jednostavno nasprejajte ili Scopala 5» priradno namaéite stopala prije obuvanja Carapa i cipela. stanigtemiljuna bakterija, Svaki dan perite noge u mlakoj vodi mirisnim ili protubak- koje dobro rastu ns codbaéenim stanicama kore i uznojy, Nusproizvodi tih bakteria uzrokviu Poveéajte toplinu neugodtan mirs stopala, Nakon kupke ii woSiranja osusite stopala susilom za kosu, Kad zarobite stopala 1 ipee kojima se nagomilava znoj dete bakterijama vige hrane Suienje susilom 2a kosu pomaze sprijeciti infekcije i smanju- terijskim sapunom, koje namjestite na najniéu temperatura, To je osobito dobro ako ste skloni atletskom stopalu ili gljivicama na noktima. a rast. Vor} stopala Je vlaznost stopala takoder moze biti posijedica nekontrolirane infekcijestopala glivicaa, Namoéite ih i namirisite npr. atletskog stopala Iskuiajte kupku za noge od crnog gaja. Namaéite dvije Csobe sa fecernom bolesti —_vrecice aja w 500 ml vode 15 minuta. Maknite vreéice i razri- ili bolestisrea, kag i vetina pes Jedite &j sa 2 litre vode, Namagite noge 30-ak minuta. Ponav- star osoba, Ze8ée podliedu infekciiama stopala i neugodnu mirisy _bakterije j zatvara pore, dime se smanjuje znojenje stopala. nog zbog nedavaline Napravite kupku 2a stopala protiv neugodna mirisa dodajuéi opskrbe levi Ijajte svakodnevno.Taninska kiselina iz snaznog crnog éaja ubija Zalicu octa u posudu tople vode. Dodatkom nekoliko kapi ulja majdine duSice pojacat ete djelovanje kupke na vonj an antiseptik koji ubija bakterije, uz- stopala, Ulje sadréava sna rotnike neugodna mirisa. Namatite stopala 15 do 20 minuta svaki dan tledan dana. (Oprez! Nemojte to tiniti ako imate o’teéenu koéu ili otvorene ulkuse na stopalima.) ° Ako ne moiete nabaviti ulje majéine dusice, mofete kupiti proizvode koji ga cadrfavaju, npr. tekuginw Lisi oe sa spisunjero NOGE: NEUGODAN MIRIS 237 usta, Dodajte naalo u kupku za stopala. (Ponovno, nemojte upotrebljavati ako imate oiteéemu kozu.) Mirisna masaza stopala Lavandino ulje ne samo da fino mirige, nego takoder unistava i bakterije. Stavite nekoliko kapi na stopala i izma- sirajte ih prije odlaska na noéni poéinak. Pokrijte stopala éa- rapama. Prije no sto isprobate ovaj naéin lijeéenja, provjerite ne nadrazuje li vam ulje kozu. Stavite jednu kap ulja na malo podrugje kode i provjeravajte izgled koZe tijekom jednog dana. Kapka s gorkom soli + PomijeSajte 2 alice gorke soli sa 4 litre tople vode u vecoj posudi, Namagite stopala dva puta na dan. Adstringentna gorka sol smanjit ée znojenje i pomoéi €e unistiti bakterije. Isku3ajte tretman za lijegenje akni Na tabane stavite gel benzojev peroksid (prodaje se w Ijekar: nama bez recepta za lijeéenje akni). Mode biti uéinkovit, djelu- juéi jednako kao i na bakterije koje uzrokuju akne. Snaga praska + Napredrajte stopala talkom ili prahom za stopala prije obu- vanja Zarapa i cipela. Apsorbirat Ge znoj, koji uzrokuje neugo- dan miris, » Dobar je i prah sode bikarbone, koji neutralizira miris i kukuruzno braino, koje apsorbira vlagu Dobro se obujte za ugodniji mii © Mijenj do ai puta na dan, jte Earape najmanje jednom, a po moguénosti dva © lamjenjujte najmanje dva para cipela. Posto ste nosili jedan par cipela, ostavite ih da se zraée najmanje 24 sata. Nosite cipele koje su otvorene sa strane ili otvorene sanda. le, koje omoguéuju stopalima da difu. Stopala ée vam takoder bolje disati ako nosite pamuéne, a ne sinteti¢ke Earape » Najbolji lijek je, naravno, da prestanete nositi cipele — bacite stare smrdljive papuée i barem po kuéi hodajte bosi kad god mokete, Trebam li jjecnika? Oiticite k ljegniku ake imate atletsko stopalo koje ne reagira na kuéno Hjegenje, ako se prekomierno znojte éak i bez viedbanja te ako imate bilo koji znak glivigne infekcije noktiju Moida imace infekciju koja zahtijeva lijegenje antibioticima il protuglivinim lijekovima.238 = 1000 KUCNIH LIJEKOVA Tretirajte i sportsku obucu © Provjerite upute o odréavanju tenisica 2a vjezbanje. Ako se Jeste li = es ‘znali? mogu prati, stavite ih u perilicu Za rublje te operite barem jednom mjeseéno. [Na stopalima ima vide od 250 000 zijezda znojnica. — Cipele koje zaudaraju na znoj Oneisttuiv do polalire —. Seavite cipele na svijetlo i prozatno mjesto — ne u meagan znoja na dan. : ormar u kojem bakterije uZivaju, © Svaki put kad odlodite cipele, stavite u njih vredicu napunje~ nu komadiéima cedrovine, Mozete ih kupiti pakirane uw prozraéne vretice, skrojene tako da pristaju w cipele. One ap- sorbiraju viagu, neutraliziraju neugodan miris i odrZavaju su- hoéu cipela. © Takoder modete kupiti umetke za cipele, koji se sastoje od mredice ispunjene zeolitom (moze se kupiti preko internet) Zeolit je pritodan vulkanski mineral koji privlaéi vlagu i mi- ris te ih zarobljava. Izlazite vrecicu sunéevu svjethr po Sest sa~ ti da se oslobodi nakupljenih mirisa. Vreéica se moze ponavno upotrebljavati #Navodno éist pijesak za macke tkoder djeluje. Stavite ma~ lo pijeska u par starih Zarapa pa stavite éarape + pijeskom u ci- pele, Pijesak neutralizira miris i apsorbira vlagu © Kupite ulo%ke koji apsorbiraju miris, Oni sadrZavaju aktiv- ni ugljen. Promijenite ih svakih tri do Sest mjeseci © Ako imate cipele 5 umetkom koji se moze vaditi, svaki put kad iaujete cipele, izvadite ga da se osusi, $ vremena na vrije- me operite ga u perilici za rableNoge: s om rnil NOGE: SINDROM NEMIRNIH NOGU = 239 d svih tajni liudskog tijela, ovo je sigurno jedna od najhirovitijh. Kad ste u svakom drugom pogledu spremni za odmor, zatto vate noge Zele tréati? Kad svaki dio vateg tijela kaze »smiri sex, zaéto onda nogama udarate svog partnera? Kako se éini da je sindrom nemirnih nogu (RLS) barem dijelorn povezan s neravnoteZom minerala, moida je najbolle zavrSiti nocnu utrku nadomjescimna, Takoder biste mogli poraditi na nekim ritualima prije spavanja koji mogu pomoti smiriti te vaSe nemirne noge. Uzimajte nadomjestke © Svaki dan uzimajte 800 mg kaleija i 400 mg magnezija (neki naturopati savjetuju da pognete s manjim dozama, pa zapoénite s 500 mg kaleija i 250 mg magnezija — ali zapamti- te da se ta dva minerala moraju uzimati u omjeru 2 : 1); plus 800 g kalija. Manjak bilo kojeg od ovih minerala moge izaz~ vati veée trzanje nogu. » Pijce mineralnu vodu bogatu magne: jem. Optimalna razi- na magnezija je do 100 mg na litru vode. © Poveéajte unos folne kiseline vitamina B. Folna kiselina po- mage u izgradnji crvenih krvnih stanica, koja opskrbljuju tije- lo kisikom. To je vrlo korisno zbog toga Sto se RLS povezuje sa smanjenjem kisika u krvi, Hrana koja sadréi folnu kiselinu ukljucuje lisnato zeleno povrée, narandin sok, zitarice i mahu- narke, Ima je i u veéini multivitamina » Jedite hranu bogatu ¥eljezom, poput tamnozelenog povréa, jetre, prehrambenog kvasca, crvenog graha i nemasne govedine. Zeljezo je dio molekule mioglobina koja pohranju- je kisik u mi§igima dok ne zatreba, Bez Zeljeza, mioglobin ne moie zadrzati dovoljno kisika i nastaju problemi s misi¢ima, Kuéno istezanje © Kad osjetite potrebu da migete noge, pognite ih trljati ili istezati i ispruzite prste. Ti namjerni pokreti u mozak Salju signale koji mogu zaustaviti osjeéaj trnaca u nogama. No pres- tanite ako istezanje izazove gréeve u nogama. To moie biti znak nedostatka magnezija,a to istezanje ne moze promijeniti # Sjedite na rubu kreveta i évrsto masirajte listove kako biste sna” aij ‘mulivali migiée, rnogu (eng. RLS) priligno dobro opisuje ovo stanje. Aline govori koliko mode uznemiravati. Kad legnete spavati lise idete ‘odmoriti, poginje iludujuci ‘osjeéai: obiéno je jedini agin da to prestane taj da migete nogama ii da potnete hodati. Stari uci, ‘trudnice i osobe koje pate od dijabetesa ili imaju problema s donjim dijelom leda, posebno su skloni RLS-u, Nie poznato Sto uzrokuje RLS, ali sve riiéne skupine imaju nisku raainiu magnezia. Simptomi RLS.a su povezanii s konzumiranjem Secera, kofeina i alkohola, kao I nekihlijekova koji se izdaju na recept.240 1000 KUCNIH LIJEKOVA Ako vam ti postupei ne smire noge, ustanite i kratko prose- tajte oko kuée ili po spavaéoj sobi. Pravite dugaéke korake i savijajte noge da biste istegnuli misice. Trebam li Prije no sto odete u krevet lije€nika? —* Priie no sto odete spavati, mapunite kadu ugodno toplom ‘Ako zbog RLS-a ne motete —_Vodom i ostanite u njoj 10 do 15 minuta spavat il vas omera w * Hladenje nogu takoder moze pomogi. Prije spavanja stavite svakednevnom fivou,a kun ijekovi ne pomadu, na noge hladni oblog. Goratie se womijeeni, __® ‘Hi Kombinirajte bladni i topli tretman, Umotite noge u On vam mote propisati ugodno vruéu kupku i dréite ih dvije minute, a zatim na njih net ito ge srt to stavite hladni oblog i dréite ga nekoliko minuta, Ponovite stanje. Ako osjeéate Zivéani nemie u nogama prvi put ote lietniku To bi mmogio bit zrak czbiliniih —- Opustite migiée 2dravstvenih problema, Nakon ito odete u krevet, yjezbajte umirujuée rituale pozna- ear ece ecamanea te kao progresivna relaksacija mifi¢a. Duboko disite nekoli~ bbubrega ii Parkinsonove ua ° bolest. ko minuta, a zatim stegnite mikiée stopala, Tako dréite nekoliko puta prije odlaska na spavanje. nekoliko minuta,azatim ih opustite, Zatim stegnite misi¢e lis- tova, zadrdite i opustite. Nakon toga napravite isto s misi¢ima bedara. Ponavijajte cikluse stezanja-opustanja mifiéa sve dok ne dodete do misi¢a vrata i lica. Kad zaveiite, cijelo tijelo bi vam trebalo biti opuiteno. Isprobajte homeopatiju © Homeopatski ij ici savjetuju uzimanje Causticuma u 12C otopini za noge koje su nemirne tijekom noéi © Druga moguénost je 12C otopina Tarentula hispanica, ko- Isprobano... ju treba uzimati tri puta na dan dok se simptomi ne poprave. Tonik mote smiriti iesal nemira Moé prevencije wu nogama, © Naveter izbjegavajte alkoholna piéa i pica koja sadrze & kofein, jer ona potiéu rad migiéa i Zivaca u nogama 20 @ Istrazivanja su pokazala da pusadi vige pate od RLS-a nego dokazano To pige sadrai nin, koji olakéava simptome RLS.a kod nekih hud mogu pogoriati simptome RLS-a. nepusaéi. Prestanite pusiti. * Izbjegavajte lijekove protiv prehlade i upale sinusa, kojiNOKTI: TEGOBE = 241 N eki |iudi zaista paze na svoje nokte, dok drugima uopée nije stalo do nijih. Bez obzira na to jeste li tip osobe koja pazi na svoje nokte ili niste, sigurno éete zeljeti potraziti pomoé kad lomfivost, gubitak boje, neravnine ili gljviéna infekclja pretvore nokte na nogama ilirrukama u uzasan prizor. Evo nekoliko naéina da boljom prehranom, ‘odabranim nadomjescima i sredstvima protiv glivica brzo vratite nokte u formu, Sprijecite gljivice + Da biste se rijeSili wrdoglavih gljivica na noktima, upotrijebite ulje ajevea. Cajevac, moéni antiseptik, moze pomodi da gliivi~ ce na noktima nestanu, Ustvari, jedno je istrazivanje pokazalo da je ulje Cajevca jednako utinkovito kao propisani protugljivitni li- Jekovi, Jednom do dva puta na dan nanesite kapljicu-dvije ulja na nokat koji je promijenio boju. Bilo bi dobro da to radite nakon Sto ste se okupali ili istuSirali, jer je tada koza najanekia, © Mofete primjenjivati i protugljivitni puder koji upija vlagu i suzbija gljivice. Neki od kvalitetnih protugljiviénih pudera su Canesten AF i Daktarin (koji se esto propisuje 2a atletsko stopalo.) Mozete posuti malo medicinskog promglji- viénog pudera i u svoje Garape ® Ako su vam stopala zngjna kad dodete kuéi, odmah obujte Giste Carape. A ako radite u uredu, ponesite dodami par Gs- tih Garapa, posebno za vrucih Ijetnih dana, tako da ih mozete zamijeniti prije no Sto potnete raditi « Nemojte rezati kozicu oko noktiju, Time uklanjate zaitit- ni sloj noktiju. Gljivice i bakterije lakSe se uhvate za nokat na~ kon ito se ukloni ko¥ica. Recite »ne« slabim noktima © Uzimajte 300 pg biotina, jednog od B vitamina (poznata i kao vitamin H), 7 puta na dan, uz hranu. Davo su veé vete- rinari primijerili da taj vitamin uévrééuje konjska kopita, koja su gradena od keratina, istog materijala od kojeg su gradeni i Ijudski nokti. Ako su vam nokti slabi i lomljivi, mozda ga bio tin mofe ojaéati i ofvrsnuti. No morat éete ga uzimati Sest mjeseci ili vive prije no &o primijetite razliku, Hrana koja sade#i biotin ukljugs’ jecam, oraiaste proi vn Sto se. dogada? (Osim urastih noktiju 1a nofnim prstima (vidi stcanicu 243), glvice na rnoktima su vjerojatno najneugodnili problem vezan uz nokte. Kad vas stigne ova nevolja.a to se obiéno dogodi na noznom ppalcu, nokat postane debi, promijeni boju i postane inrvigast. Ostali problemi s hoktima ukljuéuu lomljive nokte, koji mogu nastati kao posliedica starost, te premalo ili previse Viainost ili neodgovarajuce prehrane. Odredene kone bolesti takoder mogu dielovati na nokte, primjerice psorijaza {mote izazvati zadeblianja i udubine) i djetomigni gubitak kose poznat kao ‘alopecia areata (mote izazvati neravnine, udubine i hrapavost noktiy242 1000 KUCNIH LIJEKOVA Trebam |i lijeénika? Osim ako ne sumnjate da je v pozadini vasih problema s noktima neki nedostatak u prehrani, lomijvi nokei su vige koumetii problem, nego dravstvei. Sto se tie livia na noktima, one su ‘lave i mogu proci mjeseci, ili godine, dok ne produ same od sebe, pa stoga vpitajte hiegnika biste li imali koristi od nekog od lijekova koji se mogu dobiti na recept. * Jednom na dan popijte éalicu Zaja od preslice (Equisesum arvensa) ili od koprive. Ye su biljke bogate mineralnim tvari~ ma potrebnim za rast noktiju. Obje se biljke prodaja kao Eaj u vreéici u trgovinama edrave hrane. Jedite za zdrave nokte » Ako su vam nokti loniljivi ili se ljuste, pokuSajte u organi- zam unositi vise esencijalnih masnih kiselina. One se mogu pronaéi u hrani poput masnije ribe (skute, sardine i losos), te u Janu ili lanenom ulju. Ako ne jedete ninogo ribe, uzimajte 1 Aicu lanenog ulja na dan (upotrijebite je umjesto drugog ulja u preljevima za salatu) ili pospite samljevene lanene ge menke po Zitnim pahuljicama ili dragoj hrani. © Ulje nogurka jo je jedan dobar izvor esencijalnih masnih kiselina. Uzimajte 1000 mg «i puta na dan, uz obroke © Ako se na vasim noktima pojavljuju bijele mrlje, moZda vam, nedostaje cink, Poveéajte unos cinka u organizam, tako sto ete jesti govedinu, svinjetinu, jetra, perad (posebno tamino meso), jaja i plodove mora. Ima ga i w siru, mahunarkama, oraSastim proizvodima i pSeniénom kvascu. Navlazite i za8titite Ako su vam nokti suhi i lomljivi, unjajte u njih vazelin ili ma~ snu kremu da zadrii vlagu u noktima i oko njih, Ako to napra~ vite prije spavanja, na ruke navucite tanke pamuéne rukavice. Nosite gumene rukavice svaki put kad perete sude ili obavlja~ te neke druge kuéanske poslove u Kojima morate smotiti rake. Labjegavajte sredstva za uklanjanje laka na noktima koja sa- dre aceton ili formaldehid. Ona snano isusuju nokte. Umje- sto toga upotrijebite stedstva na bazi acetata, Lazni nokti potiéu rast gljivica Zenama koje imaju probleme sa slabim, su zaljepljeni za vase prave nokte, a prazni mekanim, lomijivim noktima, umjecni prostor izmedu nih postaje mjestom rnokti sigurno se gine spasonosnim rjesenjem. —_razmnotavanja gliivica. Jo8 gore, na tom, Ali ako Zelite izbjeci gijivice na noktima, mjestu se moze razviti bolna bakterijska zaboravite elegantne umjetne nokte, infekcija. Unjetni nokti stu najéeséi uzrok mma koliko Zudjeli za njima. Umjetni nokti aliivizne infolcije noktiju kod Zena.NC NOKTI, URASLI 28 riga za nokte na noznim prstima sigumo nije na va8oj listi prioriteta. Nevjerojatno lbrzo mozete se zainteresirati za to kad vas potne mutiti urasli nokat. Od svih manje vainih bolesti u Zivotu, nastanak te tegobe moZete vrlo lako sprijetiti Jednom kad vas pone mutiti urasli nokat, poduzet éete sve moguée samo da vam bude bolje Namoéite stopala © Napunite lavor vruéom vodom. Dodajte nekoliko Zlica soli i mijeXjte dok se so! ne otopi. Namaéite problematiéno stopa- Jo 15 do 20 minuta svaki dan. Vruéa voda omekiava kozu oko. uraslog nokta, a sol sprjegava infekciju te smanjuje oteklinu, PokuSajte mali trik s pamugnom krpicom Nakon sto ste namoéili stopala, isperite sol toplom vodom. sa sapunom. Isperite sapun, ostavite stopala da se osuse. Izmedu oftrog kraja nokta i njegne koze, u koju se urezuje nokat, stavite komadié gaze. Modda éete trebati neki alat de vam pomogne. Namoéite Gist éaékalicu za zube u kirursku otopinu za pranje da je sterilizirate, Zatim éackalicom njeéno ugurgjte gazu ispod obtrog kraja nokta. $ oblogenim noktom, bol bi trebala biti manja. Takoder, nokat bi sada trebao rasti ta~ ko da se ne urezuje 1 meso. Namaiite ko2u antiseptikom da sprijecite infekeiju. Svaki dan ponovite postupak éistim komadom gaze. Odriavajte ¢istocu stopala Svaki dan obujte Gste Zarape. Odréavanjem maksimalne moguée éistoce stopala smanjit éete rizik infekeije. Kad god se tudirate ili kupate, istrljajte stopala nasapunanom krpom. Nakon toga stavite malo antiseptitke masti na prst. Otkrijte nozne prste Kod kuée i za topla vremena nosite cipele, koje su otvorene na prednjem dijelu, npr. sandale. Uske cipele samo pogoriava~ ju problem jer se nokat zabija joX dublje u veé bolno meso. © Zimi nosite cipele koje su dovoljno Siroke naprijed. Cipele uskiv vrhovi croft sv za nokte ‘oj urastaju u meso. Sto se dogada? Urasti nokti su uglavnom problem noznog palca Debeo, o8tar nokat podinje urastati u njeBnu kodu uz rub nokta. Zahvageno podrutie postaje crveno, boino i podlono infekcil Nekim judima nok eako prirodno raseu.Ali postoli nekoliko pridonoseeih dimberika, npr. nogenje uskih cipea ili arapa, ii nepravilno podrezivanje nokta. Ako imate neke serukturne anomalj. npr: kurje oke, imate predispoziciy za nepravilan rase noktij244 1000 KUCNIH LIEKOVA Trebam |i lijeénika? Otidice i tistoikes ako iz noénog prstaizlazi gnojni sadriajTakoder vam je patrebna medicinska skrb ako nokat raste nepravino akon ouljede baze nokta Crvenilo, osobito traéci koji se pruiaju po stopalu, mote biti znak o2biline infekcie bilo da je vrucica prisutna ili ne. Imate fi e¢ernu blest, nije otilte lijecniku ako imate urasli nokat, Kao i bilo koji 48 problem na stopalu, mote uzrokovati o2biline komplikacie. (GY Postupite drukéije Nemojte jako omocati 2 Ili gazu oko oljedena prsta jer éete tako jo8 vile utisnuti nokat u kodu, Moé prevencije Prije podrezivanja noktiju namacite stopala uv toploj vodi nekoliko minuta da nokti omekfaju. Kad regete nokte na nognim prstima, uvijek ih odre%ite ravno, ostavljajuéi mal vigak nokta sa svake strane, Zatim lagano isturpijajte krajeve, " samo toliko da ne budu ostri. Tako bi ttebalo podrezivati nok- te na svim prstima, ali posebnu pozornost posvetite paleu jer Je on najranjivifi Nemojte trgati nokte na noznim prstima. Vjerojatno cete pokidati krajeve, a preostali rub mofe urasti u kozu palea Da biste kupili pravu veliginu cipela, mjerite stopala svaki put kad kupujete cipele. Starenjem stopala postaju dulja i Sira, a cipele koje su vam neko€ pristajale, sada vas sti8éu, Kupujte cipele na keajur dana. Stopala éesto naotiéu kako dan prolazi i najveéa su poslijepodne. Pazite kako ve%ete cipele. Cilj je da se stopalo ne skliZe u ci- peli i da prsti stalno ne wdacaju u rub cipele, Zato vezice treba- ju biti najévisée stisnute (ali ne neudobno) na sredini stopala Vierovali ili ne, uske éarape ili najlonke mogu takoder utje- cati na nokte na nognim prstima, €ak i ako su cipele udobne i prostrane. Izaberite éarape koje ne sti8u prste.NOS: KRVARENJE = 245 bigno se dogodi u najnezgodnijem trenutku, a iznenadno krvarenje iz nosa Orne moie biti neugodno, zastragujuée, posebno zato Sto mala koligina krvi izgleda kao da curi na litre, dok se upija u rup@i¢ za rupzi¢om, Nemojte paniéarit Najée8¢e mozete zaustaviti krvarenje iz nosa za nekoliko minuta, Evo nekolko éinkovitih natina da to napravite, Stisnite i zamotajte + Najjednostavniji hjek protiv krvarenja iz. nosa jest stisak. Eh ge Sjednite uspravno s lavom lagano magnutom prema napriied do gada? (da krv ne bi tekla w grlo). Najprije lagano ispusite ugrutke koji bi mogli onemoguciti zacjeljivanje krvne Zile. Zatim stis- Kod ludi sklonih krvarenju tz nosa, do toga obitno dlazi bez ofta razlogn . i Mogu ga izazvati i udarci jo’ 10 minuta. To obiéno uspije. i kopanje nosa,a u male © Ako jo8 uvijek krvarite, pokusajte zamotati nos komadom —_ djece do krvarenja iz nosa esto dolazi zbog toga Sto se u nosnice gurne neko nite mekani dio nosa i pritisnite ga Evrsto prema licu. Drdite tako barem 10 minuta. Ako krvarenje ne prestane, drzite tako smotane gaze i drdite ga stisnuta joS 15 do 10 minuta. Ako krvarenje prestane, drzite gazu na nosu jo¥ 2 sata. Ako krvare- ‘ite g ; strano tijelo ~ primjerice je ne prestane, potrazite medicinsku pomoé — mozda ée biti jagicn Bea obsira na potrebno medicinsko previjanje ili spaljivanje uztok, do krvarenja iz nosa * Moze pomoéi i ako stavite malo limunovog soka ili ulja 42t2 kad pukne krvna Zila u nosnici.To se moze dogoditi kad suhi zrak i gdje je — obiéno se nalazi sprijeda, na nosnoj pregradi Koja se |limy-ureda| nadrate naziva septum. osjetivy unutrainjv Stavite oblog od leds ili hladnu kompresu umogenu u ha sHerku nosa, Osobe : oje pate od ovapnienia mamelis (Hamanelis virginiana) na vanjski dio nosa,uz nosnict Fi tees. gee ena iz koje krvari. Hladnoéa ée suziti krvne Zile u nosu, 80 Us~ jz nose, kao Sto su £0 | oni lavande na podrugje koje krvari, Dakako moiete prepoznati porava istjecanje krvi. koji urimaju odredene Hjekove, udjuduju ae protuupalne lijekove poput Q dugmadi i smedem papiru Aspirina it buprofena te Starinski postupak pri krvarenju iz nosa bio je da se otrgne —jekova kof se daju za malen Getverokut od smedeg papirz (od papirnate vredice), _proriedvanje kev pospe ga se solju te stavi izmedu desni i gornje usne, na mjes- tu koje se nalazi tocno ispod nosa. Drugi nagin je bio da se na isto mjesto stavi novéié ili dugme. Medutim, nema znanstve- nih dokaza da ti lijekovi djeluju246 1000 KUCNIH LIEKOVA ‘Trebam |i lijetnika? Otidite lijeéniku ako vam esto kevar iz nosa, bez vidljvarazloga Sv oni koji imaju diagnosticiran visoki kevni tak | aterosklerozu, trebali bi oti lijezniku ako krvarenje iz nosa ne prestaje nakon 10 minuta Potratite hitnu medicinsku pomo¢ ako je krvarenje iz 1nosa pogelo nakon udarca u glavu, posebno ako se krv Gini rijetka i vodenasca (co govor! o prisutnosti moidane tekucine). (Odmah zatrazite hitnu pomoé ako krvarenje ne prestane unutar 30 minuta 1 ako se onieéate stabo, Moé prevencije © Ako delite izbjeéi krvarenje iz nosa, trebate odrzavati Swani- cu vlaznom, tako Sto éete piti 8 velikih Zaka vode na dan, Dobro ste hidrirani ako vam je mokraéa prozirna,a ne tamna Zimi se suprotstavite isusujuéem djelovanju centralnog gri- janja tako so ete dodati vlagu u zak: upotrijebite ovlativaé zraka ili stavite susiti vlagno rublje na radijatore, © Namaiite unutrainjost nosa vazelinom ili obilato navlagite nosnice sprejem za nos koji sadr#i slanu vodu, Mozete ga i sami napraviti tako Sto éete staviti Zligien vode w otprilike 500 mi kipuée vode. Obje metode ¢e odrZati vake nosnice vlazni- ma. Te metode pomazu ako trebate letjeti, ako ste se tek opo: ravili od upale sinusa ili ako Zivite u vrlo suhom podneblju. Pazite koliko Aspirina uzimate. Aspitin moze djelovati na zgrusavanje krvi, {to nije dobra stvar ako vam Eesto krvari iz no- sa, Nemojte prestati uzimati aspirin ako vam ga je propisao li- nik za prorjedivanje krvi. Razgovaraite s lijeénikomn Ako imate nosne alergije, odmah ih ponite lijeciti. Zbog stalnog nadragivanja koje izazivaju alergeni i Stete koju nano: site svaki put kad ispuhujete nos, nosna membrana zaista pati tijekom alergijske reakeije. © Ako vam testo kevari iz nosa, u svoju dnevnu prebranu poénite unositi mnogo hrane bogate vitaminom C. Odabe- rite naranée, grejp, kivi i mnogo zelenog povréa, Mozete uzi mati i dodatke prehrani. Uzimajte do 1000 mg vitamina C svaki dan. Vitamin C uévrséuje stijenke kapilara i bitan je dio kolagena, tvari koja oblaze nosnice vlagnim, zastitnim slojem. Uz vitamin C, na dan uzimajte 500 mg bioflavoncida u obli- ku dodataka prehrani, poput ekstrakta sjemenki grejpa, eks- trakta kore bora, piknogenola ili proantocianina, Flavonoid su poznati po tome da zacjeljuju kapilareOKO: NADRAZENOST 247 rvenilo, osjecaj grebanja i osjetljivost na svjetlo javijaju se kad su oti previge suhe. ‘Cestica pragine velitine totke na kraju retenice moze se doimati kao stijena ako dode ispod kapka. Ako vam se oi sue na vjetru ili vam suze zbog Klora, tesko se moiete usredototiti na bilo Sto drugo Sreéom, ugiavnom se problem mote rije’iti brzo — dok trepnete. Maknite praginu * Ako imate trun u oku, njegno povueite wepaviee gornje 6 gg sjede prema naprijed tako da odmaknete kapsk od one ja ~ dy gadig? buéice, Malo okrecite oko. Ako vam v oki ne nastaje dovolj- no sua za ispiranje trunja, upotrebljavajte sterilmu tekuéinu svijet moze bit vio za ispiranje oéiju ili umjetne suze prainjawa kad Eestica . z rafine ude u oko.yrlo © Neke se osobe koriste malo slogenijim naginom: preokrenu —_ Prasine ude u oko. vk gornji kapak inutra prema van. Katkad je to dovoljno da EAC oere ® trun izade iz oka diseed powrsinu oa, “Ako taj postupak nije donio uspjeh ili ako to ne Zclite niti — nieguive njegove povetinske stance | boreéi i se protv nepotelaih rite i isperite rake, stavite malo mlake vode « skupljene dla eypeys wneg ata Ber ( nove. Uronite zatvorene oti uw dlanove. Otvorite o€i kad th suza oti postanu crvene pokusati, isprobajte obiénu tekuéinu za ispizanje o¢iju. Ope- i nadrazene, Starenjem se | uronite u vodu da isperete trun proizvodi manje suza, ito. je jedan od razloga da Maknite kontaktnu lecu sear el esto imal * Ako noxite kontaktne lege i upadne vam trun u oko, izvadi- nadratene ofi. Aleraje. te lecu i odistite ju. Padljive pogledajte leéu da provjerice nije ilaganie cigaretnom dimu {suhom zrala mogu : . ; uzrokovaticevenilo Jednom ofistite leéu prije no Sto je ponovno stavite u oko. eae li se wun zalijepio 2a nju. Ako trebate maknuti trun s leée, jos Smirite svrbez ogiju © Namoéite tkaninu whladnu vodu i dréite je preko zatvore- nih ogiju dok god je potrebno. To je osobito uéinkovito ako su vam oi crvene i ako vas svrbe zbog alergije. Hladnoéa stiiée krone dile, 1 mokrina odréava vlaznost o€iju. » Namoéite vregice Zaja u hladnu vodu j stavite po jednu vreéicu na svako zatvoreno oko. Dréite petnaestak minuta, Bi- i hladna lo koja vrsta éaja ée pomodi. Odi smiruje u stva via} ne sadrzina vr248 © 1000 KUCNIH LEKOVA Navlaiite si ogi Kupite ovladivaé zraka i dréite ya ukljuéena u prostoriji u kojoj provodite najvise vremena, npr. u dnevnoj sobi tijekom dana te spavacoj sobi po not Trebam li © Za suhe i nadrazene ogi upotrebljavajte umjetne suze. Mo- lijetnilea? gv se kupiti suze raligite gustoge.Viskoznije suze dulje uaju, Javice se ijeéniku ako imate ali. privremeno mogu zamagliti vid. Rjede suze zahtijevaju trun na zjenic il strano éekée stavijanje. Zatrazite savjet od Ijekarnika, Potrazite proiz~ tijelo u oku, Ona €e mozi vode koji ne sadrdavaju konzervanse, npr. Tears Nasssrale ili Vis pomodi u operacii vadenia cotears. Prije uporabe progitajte uputu na pakiranju truna iz oka ili ée vam sav- jetovati odlazake w najelrin bitnu sludbu. Takoder Moé prevencije rebate oti liezniku ako imaknete erun 2 oki ali 2 P Pea Jjer se krvne Zile oka proiire. ako je oko erveno i Svakodnevno jedite bananu za ublazavanje suhoée oéiju. Vise spavajte. Manjak sna uzrokuje suhoéw i crvenilo odiju creiano vide. Moida ste Banane su bogate kalijem, koji sudjeluje u odrdavanju ravno- ogrebiirofricu Lijezenie . a ite tede natrija i orpustanju vode u gelesnim stanicama lapima za 08! esto je a ' Dodajte Zlicu ulja od sjemenki lana u sok ili Zitarice. Do- potrebno 280g sprietavani upale i ublazavania boi bar je izvor omega-3 masnih kiselina, koje sv potrebne za ‘Ako je ogrebotina rastala ——odrZavanje dobre viainosti o€iju. Suze sadréavaju vodu, ali i piljavim predmevam, ulje 4 sluz. Za zdrav suzni film pacrebno je jesti_mnogo codrnah otdite na pregled omega-3 masnih kiselina. Ima ih u orafastom voéu i nekim vrstama ribe, npr. tuni i lososu Ako su vam oti redovito suhe, prouéite lijekove koje uzi- antidepresivi, lijekovi za sniZavanje krv mate, Antihistaminic nog taka i trankvilizator’ esto wzrokuju suhodu o€iju Nosite Stitnike za o8i kad obavijate poslove koji uzrokuju mnogo pravine ~ metenje terase ili temeljito éis¢enje prasine. Kad god plivate u bazenima s kloriranom vodom, nosite zastine naoéale, Stitite OF od Ultra. Nosite suntane naoéale na suncu da 2a Postupite Ijubigastog zragenja. Sunéane naocale takoder sprjeéavaju drukéije — ‘ssivanje odiju u vjetrovitin danima Izbjegavite kapi za koje Kozmetika za oi ih éesto nadraguje ~ izaberite hipoaler: se twrdi da otklanaju genske proizvode. Ako upotrebljavate kremu ili mast na gor- Ako ste malo kratkovidni, pokuiajte citati ili gledati u ekran bez naotala za daljinu. Tako ée moda vasim ofima biti ugodnije. » Izaberite veéu veliinu slova da se ogi ne moraju napreza~ ti pri fokusiranju ili upotrebljavajre opeiju zumiranja 2a po vetanje slike. Zaititite se Na jakom sunéevom svjetlu, éak i zimi, nosire sunéane naotale. Smanjit €e naprezanje otiju. Najbolje naoéale imaju Zure, boje jantara, narangaste ili smede leée. Leée svijetloplavog dijela spektra uzrokuju skiljenje i blokiraju plavo svjetlo. Osvijetlite si Zivot Pazite na odgovarajuée osyjetljenje dok Gitate da ne na- prezete oti. Najbolje su syjetiljke sa savidljivim vratom jer se mogu postaviti da osyjetljuju pojedinaénu stranicu. Uopéeno, Zarulja od malo vata u savithjivoj syjetilici uéinkovitija je od |. Zarulja od 40 do 60 va- etljenje Zarulje s vike vata u stolnoj syjetil ta trebala bi osigurati zadovoljavajuce Nemojte se zadovoljiti samo jednom'svjetiljkom za Gicanje © inage tamnoj prostoriji. Ukljudite i ostala svjetla. Ako je prevelik kontrast izmedu svjetla na kojem Citate i ostatka pros- torije, zjenice Ce se stalno morati suzavati i Siriti da se prilago- de razlici Izbjegavajte Ecanje ili rad ispod fluorescentnog svjetla. Mogu treperiti i time pridonijeti naprezanju ofiju. Svjetlo obiéne Zarulje je najbolje, ili isprobajce Zarulje koje imitiraju danje svietlo, osobito 2a rad na blizinu,OKO: NAPREZANJE 251 NaoZale za vas vrat? Ako nosite bifokalne naoéale, rad na nagnuti prema natrag da vidite ekran. kompjutoru moze uzrokovati bol u vratu Zatrazite kod optigara naotale To se dogada zato Sto kad citate s bifokalnim _s kojima éete jasno vidjeti na udaljenosti naogalama, leéa za titanje je smje8tena na od 50 cm. Tako éete moti citati podatke donjem dijelu stakla, tako da morate glavu na monitoru bez neugodna naginjania glave. Isprobajte jeftine naogale Nakon éetrdesete godine Zivota mnogi ljudi imaju po- teskoéa 5 fokusiranjem blizih predmeta, kao sto je udijevanje konca u igly, éitanje sastojaka na kakvu proizvodu ili uputa 2a pripravu hrane 5 pakiranja.Taj se poremeéaj zove prezbiopija Ako vam je vid na daljinu dobar, a aba oka jednako fokusira ju, pokusajte u ljekarni kupic jeftine naoéale za éitanje1000 KUCNIH LIJEKOVA B™ prva pomoc je sve Sto je potrebno kod vecine blazih opeklina, Prvi postupak u ljetenju jest namakanje opetenog podrutia u hladnoj vodi najmanje 20 minuta, Tako se hladi koza, zaustavija petenje i ublazava bol. Nakon toga odriavajte Eistocu opetenog podruéia i upotrebliavajte smirujuce obloge, koji ¢e potaknuti tjelesne sposobnosti samodijeljenja. Ovdje su navedeni neki pripravci koji mogu pomodi Sto se dogada? Opeklina je o8tedenje kote varokavano viaznom il suhom coplinom, kemljskim ‘varima ii strujom.Veeina opeklina nastaje kod kuce, a uzrokovane su kipuéom vyodom, uljem ili mau ili vrugom hranom. Najblaze opeltine 20vu se opekline prvog stupnia« Karakteritira ih crvenilo ‘ osjediivost.a popraene su blagom oteklinom. Motete ih sami liieiti ako ne zahvadalu podrudie vece od diana, Ozbilnie ozlede mogu biti posijedica vatre, pare il dlovanja kemijskih tvari, Umjerene (drugog stupnja) opekline su crvene i bolne s mjehurima i ‘oteklinorn. Tedke (treceg stupnja) opekdine karakterizicane su oftecenjem tivaca, 2bog Eega ne bole, kota je crne boie. bijela ili crvena. Nema mjehura, Naglagena je oteklina, Teske opekline zahtjevaju hitno bolnizko Vickie Najprije ono najvaznije * Brzo djelujte, Samostalno mozete lijeciti samo opekline gor- njeg sloja ko%e i to ovisno © njihovoj veligini: tak i opekline pr vog stupnja zahtijevaju medicinsku obradu ako zahvaéaju veliko podruéje koze (vece od dlana). Dublje opekline i one uzroko- vane strujom zabtijevaju hitno medicinsko zbrinjavanje » Najbrae mogucée stavite opeéenu kozu pod mlaz tekuce hladne vode (voda iz slavine se ne ugrije) i drtite uajmanje 20 minuta, Ako nema vode, upotrijebite bilo koju drugu hladnu te- kuGinu koja ne nadrazuje koa, npt. mlijeko ili ledeni éaj. © Skinite nakit ili odjeéu koji bi nogli stisnuti kozu ako se po- javi oteklina, © Lagano prekrijte opeklinu privremenim pokrovom, npr. plastignom vrecicom. Na vh mofete staviti mokru krpu kako bi se nastavilo hladenje koZe, nakon prvih 20 minuta tretiranja hladnom vodom. Pazite da ne probusice mjehure. Oni su prirodan zaétitni pokrivaé * Ostavite opeklinn nepokrivenu najmanje 24 sata da poéne cijeljeti sama od sebe. Ako se mjebur probugi, odistite kodu i na~ matite je nekom antiseptiékom kremom prije stavijanja labava Bwoia Poito ste pustili da opeklina potne cijelieti dva ili ti dana, mojete pokusati primjenjivati bilo koji od navedenih pripravaka. Iz svjeZe odsezana lista aloja iscijedite sok i stavite ga na opeklinu, Hladeéi sok smanjuje bol, vlasi kozu i dr#i bakeeri- je podalje od opetene ko3e. Ako pri ruci nemate biljku, koa ¢ kromom ili g lom od aloja dva do tri pura na dan.Cvijet kamilice dugo se koristi u lijeéenju opeklina, Da ubreate cijeljenje kode, namazite je kremom od kamilice (moe se kupiti u prodavaonicama zdrave hrane) ili napravite oblog tako da tkaninu namotite u jaku otopina kamilice, Sliedeée blago sredstvo za cijeljenje jest nevenova mast, napravijena od cvjetova vrinog nevena. Upotrijebite prema potrebi « Modete napravite blagi oblog tako da namotite krpu u raz~ rijedenu procijedenu otopinu hamamelisa (seletrice) ili uv ohladen éj napravijen od nevena, bazgova cvijeta ili mi§ja~ Kinje. Oblog stavljajte tri ili Cetiri puta na dan. Zuti cvjetovi gospine trave sadréavaju hipericin, tvar poz- natu po sposobnosti da zacjeljuje rane i opekline. Aktivna je tvar hipericinske masti, Kojom se opeklina moze mazati ti puta na dan. Cyjetovi se suse i mogu se koristiti u pripravi obloga. Stavite jednu Zlidicu osusene biljke u Salicu kipuée vo: de, namagite pet minuta i procijedite. Namoite krpu u oh~ Jadeni ¢) i stavite na opeklinu dva puta na dan. Hrana koja godi * Namagite malo. meda. Istra¥ivanja provedena u Indiji pokazala su da je med u lijegenju opeklina bio udinkovitiji od srebrnog sulfadiazina — aktivna sastojka u konvencionalnim kremama za lijecenje opeklina. Otkrilo se da opekline prema~ zane medom zacjeljuju brée uz manje boli i manji ofiljak » Namoéite krpu u izrazito ledeno punomasno mlijeko i sta~ na opeklinu, Dréite deset minuta Homeopatski pripravci © Upotrijebice preparat Urtica ili Hypercal ~ dostupni su kao mast ili tinktura ~ za sve opekline bez mjehura Za opekline s mjehurima, svakog sata na usta uzmite Cantharis Cijeljenje iz unutrasnjosti prema van Rudbekija (Echinacea), biljka koja potiée imunosustay, moe pomoéi koii da se obnovi i obrani od infekcije. Kupite tinkeuca (1 vodi tri puta na dan, 5 u 45-postotnom alkoholu), Uzmite 15 kapi u OPEKLINE 253 Trebam li lijeénika? ‘Ako netko ima tesku copekinu, ukliucujué copekiine uzrokovane emi tvarima ili strujom, potrebna mu je hitna medicinska pomoé Nazovite 94 il odvezite sobu u najbliéu bolnicu Opekline drugog stupria zahtjevaju medicinsko tjetenje ako zahvadaju velko podrutje kote ili ako jako bole. Takoder potratite Iiegnigku pomog ako su vam opetene Sake il lice, ii ako je opeklina veéa od velitne Sake (ak i anja opektina kod djeteta) Takoder odvedite opeéenu osobu lieéniku ako ima vruéicu, zimicu, ako powraca il ima povetane limfne évorove ili ako opekina ima nneugodan miris iii nje ilazi gno}254 1000 KUCNIH LIJEKOVA Jeste li & znali? Stari Egipéani su upotrebljavali poriluk za lije€enje opeklina, Premda se on danas ne koristi, postojale su odredene prednosti njegove primjene. Poriluk inva znatajna antibiotigka svojstva i vierojatno je pomagno u sprieéavanju infekcije © Brahmi je mala tropska biljka, svojstva u lijecenja rana, Dolazi u obliku kapsula i krema za ifi listovi imaju vrijedna vanjsku uporabu. Za opekline, uzmite jednu ili dvije kapsule od 300 mg s hranom, do tri puta na dan OHLADITE OPECENA USTA Guranje vruéeg napitka, vruéeg komada pite ili zalogaja tek is peéene pizze sa sirom moze varokovati opekline w usnoj Supljini, Sluznica svoda usne Supljine je izrazito tanka i lako biva opeéena. Kao i ozljeda bilo kojeg dijela tijela, opeklini w ustima takoder treba neko vrijeme da zacijeli. Prepuscena sa~ ma sebi, usta bi se u potpunosti trebala oporaviti za otprilike tjedan dana. Moiete skratiti potrebno vrijeme cijeljenja ako brzo djelujete i ohladite opeklinu. Voda, voda © Kao i kod opekline kote, najbolje sro moéete uéiniti kd opeklina usta jest hladenje opecena mjesta. Najjednostavnije je to uéiniti hladnom vodom. Ispirite, grgljajte 1 izbacujte hlad~ nu vodu iz usta 5 do 10 minuta ili dok bol ne popusti » Cak i bréa metoda jest uporaba leda ako ga modete brz0 na- baviti. Cuclajte kocke leda dok ne prestane pecenje. » Posto zavisite poteino hladenie, graljaite i isperite usta oto~ pinom soli. Stavite pola Hlidice soli u éaiu tople vode. Time is- pirite usta, (Nemojte gutati.) Sol je antiseptik i pomoéi ge w Gsenju i dezinficiranju opekline Ohladiti i zasladiti » Najbrdi i najugodnjiji nagin hladenja usta nakon kipuée pizze — osobito ako imate osam godina — jest Zlicom sladoleda Nemojte usporavati proces cijeljenja Nekoliko dat napitke. Pustite da se kava ili &aj ohlade prije no sto th popi~ nakon sto ste opekli usta izbjegavajte vruée jete ili neko vrijeme pijte samo hladna piéa © Privremeno maknite iz jelovnika hrskave namirnice, npt Gps, svjezu mrkvu ili jabuke. Sve te namirnice mogu ogrepsti opeklima koja cijeli. ° Takoder izbjeyovijee ute zadine jer oni nadrazuju odteéenvDjeca u opasnosti Predskolska djeca su u najveéoj opasnosti ‘od sluéajnih opeklina.Vatra u kuci je najotitija opasna zona. Ako imate kamin, nemojte oko njega stavijati nigta Sto bi dijete moglo potaknuti da to dohvati. Ako imate otvoreni kamin, po zakonu morate imati ogradu oko njega ako u kuci ima djece. lzaberite veliku ogrady »otpornu na djecu« i priévrstite je na zid da zastitite djecu od opasnosti. Kuhinje predstavijaju veliku opasnost. Ako je moguée, driite dijete podalje od kuhinje dok kuhate. Drzite posude dalje ‘od ruba radnog dijela; okrenite ruéke posuda, prema unutra. Nikad nemojte izlijevati vodu na ulje koje gori jer ¢e nastati eksplozija. Umiesto toga prekrijte posudu viaznim Isku8ajte biljne vodice za ispiranje usta ¢ Listovi kupine imaju protubakterijska i protuupalna svojstva Stavite 10 g osu’enih listova u 100 ml hladne vode. Pustite da zavri i ostavite da se namaée 15 minuta. Procijedite, zasladite medom ako Zelite i koristite kao otopinu za ispiranje usta i gtgljanje koliko god Zesto elite. OPEKLINE rugnikom da prigusite vatru. Ro8tilji su glavni uzrok ozbiljnih opekiina: vatra moze iznenada buknuti kad zapaljiva tekueina padne na Uglien, Mala djeca su sklonija opeklinama od vece djece i odraslih. Vecina opeklina nastaje prolijevanjem vrucih napitaka — Salica Caja ili kave je dovolino vruca da opeée dijete 115 minuta nakon &to ste je skuhali, Drdite sve vruée napitke dalje od dohvata djeteta. Radije upotrebljavajte podmetaée nego stolnjake, koje dijete moze povuci. Cak je i vrijeme kupanja opasno, osobito kad dijete audi otvarati slavinu. Uvijek najprije otvorite slavinu s hladnom vodom i namjestite termostat na temperaturu do 55°C kako biste smanjii vjerojatnost opekiina. Dovoljne su samo tri sekunde da se dijete opete. Postupite drukéije Stari pripravak za opeline bio je maslac. No to je ao da pokusavate ugasit vatru benzinom, Stavlianje masti na opeldinu zadréat e toplinu i pogorsati opeklina, Umjesto toga namozice opektine hiadnom vodom. 2551000 KUCNIH LIJEKOVA ‘0 vas koZa pecka na vrucini,3to je stanje koje se medicinski naziva miliaria rubro, Are tet je da se ohladite. Sijedetin nekoliko dana boravite u zatvorenu prostoru koliko god motete, najbalje u klimatiziranu. Cesto se kupaite ili tuirajte u hladnoj vodi. Zamolite partnera, prijatela ili dete da vas osu ill sjedite uz elektr Eno suBilo, Dok éekate da vam se koza ohladi, isprobajte neke od navedenih pripravaka. Sto se dogada? Crvene toeke po vratu, pazusima, prsima i preponama, koje i svrbe, uuzrokovane su znojenjem, Normaino se 2noj isparava, i hladi kozu. Ali znoj zarobljen tkaninom ne moe se ispariti, Koza naotekne, za¢epe se pore 2ijezda znojnica i 2noj ostaje u kodi.a kao posijedica toga iskoce crvene tozkice. Kako osip izbija, mozere osjetiti peckanje.Vruée, viazno vrijeme i uska odjeéa su preduyjet toplinskog osips, Kao i trenje kode o kozu kod pretiih osoba, Zamotajte ledom Sve Sto smanjuje temperaturu koZe, smanjit ée svrbeZ i otek lina, Zato ako nemate vremena za kupku, stavite led ili hlad~ ni oblog na osip. DrZite desetak minuta, Ponavijajte svakih nekoliko sati. Dodajte magiéni prah Katkad se inj da je soda bikarbona dobra gotovo za sve, a sigurno je dobra za olakSanje osipa uzrokovana toplinom. Sta vite nekoliko #lica u kupelj i dugo se namacite. Ublaait ée svr~ bez i osjeéat Eete se ugodnije, Takoder modete dodati fino mijeveno zobeno braino. Prodaje se w Hjekarnama pod raz~ nim nazivima proizvodaéa, npr. Aveeno. Primijenite sodu bikarbonu ili kukuruzno braino izravno na podruéje zahvaéeno osipom da apsorbira znoj i vlagu. To je stari iskusani narodni naéin. Neki kazu da je bolje kukuruzno braino jer je mekée za kobu. Stavijajte svakih nekoliko sat Prije stavljanja operite i osutite kozu Smirujuéa sredstva za kozu Sok iz lista biljke aloja hladi koéu. Veé se dugo upotrebljava za ublazavanje syrbeéa i ubrzanje ozdravijenja koze. Stavite sok na zahvaéena podruéja koge dva ili ri puta na dan, Prije sva~ ke primjene operite kozu. Mogete upotrebljavati sok iz svjeze odrezana lista biljke ili kupiti gocovi proizvod koji ga sadriava (mnogi proizvodi za uporabu nakon sunéanja ga imaju), Primijenite kalaminski losion ili koji sliéan preparat. Tra dicionalni pripravak za opekline uzrokovane sunéanjem, rudigaste boje moze ubladiti svrbe# uzrokovan toplinskim osi- pom, Zati. te uljastélosion,ae OSIP IZAZVAN TOPLINOM Izadite na svjezi zrak » Ako uz osip imate i mjehure na ko¥i, nemojte ih pokriva~ ti, SvjeZi zrak Ce ubreati cijeljenje. Moé prevencije © Ogranicite fizitku aktivnost tijekom jako vruéeg i sparnog vremena. (Opasnost od osipa uzrokovana toplinom je izvrstan izgovor za izbjegavanje telovjedbe.) Da izbjegnete osip (radi- je nego da ga lijetite) tuSirajte se ili kupajte u mlakoj vodi Sto ese mozete. Miaka voda je mnogo bolja od bladne — hladna voda potige suzavanje krvnih Zila kako bi se oéuvala toplina, dime se jo8 vise podige temperatura u unutranjosti tijela © Nosite udobnu pamuénu ili lanenu odjecu. Tako ée se lakée odréati suhoéa kozZe i sprijeciti pojava osipa, tzbjegavajte sin: cetitka vlakna i usku odjeéu opéenito, osobito u toplim Ket- nim danima. Izbjegavajte sredstva za sunéanje na bazi ulja ili proizvo- de s maslacem od kaka. Izaberite manje masna sredstva za sunéanje koja Stite od UVA i UVB zracenja i koja su uz to hi. poalergena Na pladi sjedite ispod suncobrana. Sjedalo u hladu ée biti matno hladnije od sjedala na suncu. * Ako moiete, smrSavite, Pretili Ijudi se vie znoje i stvaraju vile tjelesne topline, cme se poveéava vjerojatmost izbijanja osipa Poveéajte unos esencijainih masnih kiselina, Jedite vise loso- sa, tune, skue i ostalih riba bogatih uljem te ulje od sjemenki Jana. Te zdrave masti ublazavaju upalu u tijelu, ime ste manje podlogni osipu. ‘Trebam |i lijetnika? Jednostavan osip uzrokovan toplinom reugodan je, ali nije copasan. Svrbet | upala bi se trebali povuci za dan-dva Ortiitek ieee ako se oxip ne povute nakon nekoliko dana il ako se infcira. Moda su varn potrebniliekov. Potratice hitow medicinsku pomoe ako je osip pracen muéninom, edi, giavoboljom, bliedocom U tedkimn oblicima toplinski osip mote poremetiti sjelesni mehanizam za nadzor temperature i uzrokovati vrugiew i iserpljenje coplinom258 = 1000 KUCNIH LIJEKOVA * etni ileti, rostiljj jedenje nekuhanih namirnica uglavnom je vrlo zabavno. Katkad posijedice nisu previge zabavne. Mutnina, povracanje, proljev | bol utrbuhu simptomi su trovanja hranom, oblika gastroenteritisa uzrokovana konzumiranjem namimnica kontaminiranih mikroorganizmima ili toksi¢nim proizvodima mikroorganizama. Ako ste se otrovali, tu su navedeni neki postupci koji ée vam olakSati tegobe. |, naravno, savjeti Sto diniti da se nikada vie ne otrujete Rehidrirajte tijelo Bio se Dehidracija je potencijalna opasna posljedica proljeva i po- dogada? vraéanja. Osobito su ugrozena mala djeca, sabi stasiji judi i osobe $ oslabljenim imunosustavom, Pijte mnogo vode ii te Poel ste netto late kuéine na bazi vode. Ako povracate, pijte u vise manjih gutlja Problem je to ste to ja, umjesto da popijete cijelu éaSu odjednom mogli pojesti prije deset dana ili prije samo nekalika sati.To otezawa Nadomjestite soli i Seéer izgubljene proljevom, osobito ako uopée ne mo%ete zadréati ikakvu hranu. Pokusajte pijuckati ‘dentfciranje iavora ovaj balansirani napitak: iscijedite sok od 2 naranée,u njega do- ‘tegoba. Maida je kriv dajte ‘2 ZhGce soli 12 zhitice meda. Dolijte vode do volumena rae _ ae od 500 mi. Pokuiajte piti Zasu toga napitka svakih pola sata u pijestaves napraviena na ——_-tHalim.gutljajima, ako je potrebno, dok tegobe ne popuste. nogometnom igraligtu il U Sjekarnama mogete kupiti tekudine za oralnu rehidra~ pak sendvié s majonezom. ciju, npr. Rehidromtix. Osjecate se loge i drhtie bole vas mii. Sve éto Zelite jest sklupeati seu krevetu i spavati dok Pijte biljne Eajeve, npr. kamilicu, majéinu dusicu, dumbir, nogna mora ne prod. paprenu metvicu i komoraé. Te biljke smirujuceg djelovanja Mibroorganizm 30 u vase tio uilra jedan od dvajv srginachiranaw kojo} ima mikroorganizama nije bia Wanjski tjesitelji oveljno leva ih fe Okupajte se u mlakoj kupki s eteriénim vljima. U vodu kehar nostelj uzroenika Eksperimentirajte da vidite Sto bolje podnosite, topla ili hladna pica, djeluju blago antiseptitki 1 ubladavaju deluéane grieve. er za kupku stavite po 3 kapi ulja od geranija i dumbira i 2 kapi i nije dobro oprao ruke ae ulja od paprene metvice. Namatite se 20 minuta, odréavajuéi ugodnu toplinu vode, Masirajte trbuh smirujucim uljima ~ ili zamolite blisku oso~ bu da vas masira, U 5 dligica temeljnog ula, npr. bademovog, dox tsieve iy nijeva, ners| OTROVANJE HRANOM 259 sandalova ulja. Stavite ulje u éaéu i zagrijte ga do temperature ugodne za tijelo. Uljem masizajte trbub laganimn, évrstim po- kretima u smjeru kazaljke na satu dok vam to gos Pronadite toéku pritiska © Postoji akupresurna toéka na vanjskoj strani lista, Zijim se pritiskom moge ublaéiti proljev. Nalazi se osam Sirina prsta ispod donjeg ruba ivera i jednu Sirinu prsta postrance od pred- nje povrsine goljenigne kosti. Pritisnite tocku palcem na obje noge i drzite 2 minute. «Totka 2a muéninu i povraéanje nalazi se na ruci. Pritisnite toéku izmedu misiénih tetiva dvije Sirine palca iznad unutar- njeg pregiba ruénog zgloba. Dumbir - éudotvorac © Dumbir suzbija muéninu i povraéanje. Ako ste u stanju, ivatite komad svjeeg dumbirova korijena ({juto!) ili kristali- zirani dumbir, Modete i piti éaj od dumbira, Mode se kupiti u supermarketima i prodavaonicama zdrave hrane, Postoje i ta~ blete s dumbirom. Poveiite Napravite pie koje Ge zgusnuti sadrZaj crijeva. Pomijesajte dlicu indijske marante s malo vode da nastane pasta. Dodajte 500 ml uzavrele vode i mijesajte dok se smjesa zguinjava. Po. bolifajte okus medom ili limunovim sokom. Pijenje toga na- pitka u redovitim intervalima ajekom dana pomoéi ée u zgusnjavanju sadrdaja crijeva Povratak u normalno stanje Potnite s riZom. Kad se poénete bolje oxeéati, potrebna vam je hrana koja blago djeluje na crijeva. Lijecnici prepo- ruduju jednostaynu kulianu bijelu ridu.Voda u kojoj se kuhala rida dobra je za smirenje probavnih tegoba u vrlo male djece. Kad veé mofete zadréati u tijelu malo rige, dodajte drugo jelo, npr. pileéu juhu. Jednostavno se pripravlja, Kuhajte tridesetak minuta pilece kosti, procijedite i malo posolite Moiete jesti i jogurt s malo masti, tost bez maslaca i katica od jabuka, Postoji gorow pire od jabuka kao hrana za djecu od alco se esl > da sam’ > kaou, ‘Trebam |i lijecnika? Neugodai simptomi trovania hranom ~ apr. povraéanje. prolj il slabost ~ trebali bi se povuei za dan do dva ‘Trovanje hranom mode biti vrlo opasno kod male djece i starijh osoba. U tom slugaju odmah zovite ljeénia, Takoder vam je potrebna medicinska njega ake je povraéanie tako jako da ne motete zadriati nikakvu tekueinu dulje od 12 sat, ako proljev traje dulie od nnekolko dans ii ako ima evi w stoici ako tetko gutate il digete260 1000 KUCNIH LI Jeste |i znali? Jaja's napuklinama koje ingledaju kao viasi kose motda su zarazena saimonelomn. Nemojte ih upotrebljavati - odmah ih bacite u kos, JEKOVA ko se oporavijate, dodajte u prehranu jogurt da se obno- vi ravnoteza mikroorganizama u erijevima. © Svaki dan ugmite dodatke prebrani vitamina i minerala da popunite tjelesne zalihe. Moé prevencije istoéa je najvabnija za sprjeta aanje trovanja hranom kod kuée. fo ukljuéuje osobnu higijenu i oprezno biranje, pohra- njivanje i uporabu namirnica. Uvijek temeljito perite ruke sapunom i vodom nakon obavljanja nuzde i prije pripremanja jela. Budite osobito oprezni pri rukovanju syjedom piletinom, Perite ruke nakon diranja mesa i prije no to dotaknete nesto drug, osobito salatu i jela koja se ne kuhaju. Odrbavajte Hstotu kuhinjskih radnih povedina, hladajaka, zamzivaéa i daske za rezanje, Perite otvaraée za konzerve. Imajte jednu dasku za rezanje iskljuéivo za sixovo meso. Drdite kuéne Ijubimce dalje od hrane i radnih povrsina » Dezinficirajte spuave i Getke za pranje suda u razrijedenu Svaki dan uzmite Gistu izbjeljivaéu najmanje dva puta tjedno. krpu za brisanje posuda, © Potpuno odmeznite hranu u bladnjaku, ne na otvorenom ti hranu, Ili odle~ zraka i nikada nemojte ponovno zamrza dite zamrznuto meso u mikrovalnoj peénici i potom ga odmiah skuhajte. Temeljico kuhajte sirovo meso, Ostatke podgrijavajte dok iz njih ne potne isparavati toplina SvjeZe namirnice poklopite kad ih seavljate u hladnjak i stavite na najnizu policu. Kuhano i sirove meso dréite na raz ligitimn policama w hladnjak. Sve pokvarljive namirnice pohranite na 5°C ili na hladnijoj temperacuri Temeljito operite voée i povrée prije no sto ga jedete Bacite namirnice kojima je profao rok trajanja, koje Gud- no mirisu ili na kojima su plijesni. Budite osobito oprezni s pi- letinom i skoljkama. Nemojte kupovati niti upotrebljavati limenke ili posude éifi je poklopae izboten (Takoder v. Proljev str. 281, i Mu¢wina str. 221.)PAMCENJE: TEGOBE 261 jecate |i se naslova posliednie knjige koju ste procitali? Pitate li se jeste li jutros popili tablete? Jesu li imena katkad jednostavno izvan dohvata vaseg mozga? lako zaboravijivost nije nuino znak da nekto nije u redu, svakako moie frustrirat. Vjetbe koje potitu paméenie i jednostavniiiekovi koje sami spravijate mogu pobolfati vase pamdenje sada i odrzati ga o8trim niz godina, Iskoristite m © U trgovini zdrave hrane kupite bodicu eteritnih ulja od ruzmarina ili bosiljka. Ispitivanja mozdanih valova pokazala su da inhaliranje bilo kojeg od tih mirisa potiée proizvodnju be- ta valova u mozgu, a oni su znak povecane svijesti, Sve sto tre- bate napraviti jest staviti malo ulja u kosu, na zapedéa ili odje¢u. li stavite malo ulja u raspriivaé i pustite da ispuni zrak Ragunajte na kavu Ako pijete piéa koja sadrée kofein, vaia sposobnost koncen- triranja ée se kratkotrajno poveéati. A moguéa je i dugotrajna korist. Na Medicinskom fakultetu u Lisabonu istraZivaéi su otkrili da su starije osobe koje su pile 3 ili 4 Salice kave na dan rjede osje€ale gubitak paméenja od osoba koje su pile Salicu kave na dan ili manje. Dajte mu kisik © Uzimajte 120 mg ginka bilobe na dan. Cini se da ta biljka pospjeiuje dotok krvi u mozak, §to pomaze moZdanim stani- cama da dobiju kisik koji im je potreban za najkvalitetnije funkcioniranje, U Njemaékoj, u kojoj posebna komisija redo- vito izyjeitava o udinkovitosti biljnih lijekova, standardizirani ekstrakt ginka redovito se propisuje za sprjegavanje gubitka paméenja i mogdanog udara. Ako ste savrieno zdravi, vjerojat- no neéete primijetiti blagotvorni udinak ginka, ali ako imate smanjen dotok krvi » mozak, ginko bi vam mogao pomoéi. © Jo jedan naéin da poveéate dotok krvi u mozak jest da se kreéete. Cak postoje neki dokazi da vjeZbanje moze poveéati broj Zivéanih stanica u mozgu. Koristit €e vam svaki oblik re- dovitog vjezZbania, a posebno bro (2 van: dodi ac Sto se dogada? Povremena zaboravljvost, lad se ne mozete sjetti adie ste stavili Kjiuzeve, naoéale ili kad zaboravljate imena, mode bith uuznemirujuéa. Searenje je glavnilrivac, Kako starimo, mijenja se nagin na koji mozak pohranjuie ‘nformacije,zbog éega nam je keke prisjetit se injenica.Fii¢ki problem poput poremeéaja rada Stienjage,takoder mogu utjecatina paméenie, kao Sto mogu i lijekovi, ukijueujuci one protiv visokog krvnog taka i tjeskobe. Alzheimerova bolest takoder izaziva probleme s paméenjem, ali su simptomi mnogo Indi nego kod uobitajenije, normaine zaboraviivost262 1000 KUCNIH LIJEKOVA Trebam li lijetnika? Gotovo je nemoguée da itko sam odredi ozbilinose svojh problema s paméenjem. Otidite k lijetniku ako osjeéate da se vade paméenje znatno pogoriao tijekom posliednin est mjesec Odmah otditek hieerikeu ako poénete zaboravati kako inti ono Sto ste mnogo puta éinil i ako se ne motete sjetit kako oti do poznata miesea ‘Ako imate problema s cobavjanjem postupaka koje se izvodi korak-po-korak, popu praéenja koraka 0 receptu 2a pripremu nekog jeio tome biste trebali obavjesttijetria vjeZbe, poput hodanja i voinje biciklom. VjeZbanje pomaze sprijetiti bolesti poput dijabetesa, moZdanog udara ili visokog krvnog tlaka, a svi oni mogu pridonijeti losem paméenju. Odriavajte stalnu razinu Secera » Nova istrazivanja otkrila su povernicu izmedu blage intole rancije glukoze i gubitka paméenja povezana sa starenjem. Hrana koja se u probavnom sustavu preradi u glukozu (eer u krvi) glavno je gorivo koje opskibljuje organe, ukljucujudi mozak, No mnogi judi, posebno stariji, losije podnose gluko- zu, ito znaéi da imaju problema sa slanjem glukoze izvan krvo- toka, do stanica, Prema novi istrazivanjima, Gini se da éak i blaga intolerancija glukoze smanjuje kratkotrajno paméenje kod Jjudi srednjih godina i starijih. Sto se moze poduzeti? Je~ dite redovito, umjereno velike obroke, s vie integralnih Zitarica bogatih vlaknima i povréa,a manje »bijelih« ugljikohi. drata, poput bijele tjestenine, bijelog kruha, krumpira i bijele vite, Usredototite se na dobre masnoée ~ one kojih ima u bilj nim uljima, oraSastim plodovima, sjemenkama, avokadu i ribi, One odrzavaju stalnu razinu Seéera u krvi,a ne zaveplju- ju krvne ile. Pokrenite se. Redovito vjeZbanje joé je jedan nagin da spri- jevite probleme sa Seéerom u krvi PoboljSajte prehranu Mozak éini 85 % vode, pa ako ne pijete barem 8 velikih gaia vode na dan, vrijeme je da vam to prijede u naviku. Dehidra~ cija vodi do malaksalosti, koja mod uzeti danak paméenju Svakako unosite dovoljno vitamina Bu organizam. To ukljuguje B,, B,, niacin (B;) i tiamin (B,). Oni obnavijaju moidano tkivo, a neki od njih pomazu tijelu da hranu pretvo- ri u mentalnu energiju. Banane, slanutak i puretina bogati su vitaminom B,, a integralne fitarice i meso dobri sn izvori swih, B vitamina, OraSasti plodovi i sjemenke, pieniéni kvasac i dita~ rice takoder su dobri izvori vitamina B. Dok jedete vise kvalitetne hrane, smanjite unos hrane bo- gate zasi¢enim mastima, Vjerojatno veé znate da takva hranaPAMCENJE: TEGOBE zagepljuje Zile koje vode krv do srca. Ali hrana visoke mamo¢e zaéepljuje i Zile koje vode krv u mozak, sto smanjuje dovod kisika u mozak. Jednako Stetne kao zasigene masnoce jesu i transmasne kiseline kojih ima u margarinu i mnogoj drugo} kupovnoj hrani, poput keksa, kolaéa i drugih prigrizaka * Jedite ribu dva do tri puta gedno. Masnija riba, poput lososa, skuse, haringe i svjeZe (ne iz konzerve) tune sadrée omega-3 masne kiseline. Mozda veé znate da su te masnoée dobre za sive jer »prorjedujue krv i sprje€avaju 2adepljenje arterija, a iz istih su razfoga dobre i za mozak. Dodatno se osigurajte » Svaki dan uzmite multivitamin. Provjerite zadovoljava li 100 % dnevnih potreba za folnom kiselinom i vitaminom By, jer katkad prehranom ne unosimo dovoljtio tih vitamina u or ganizam. Veé i umjereni nedostatak moze dovesti do intelek- tualnog pada Glazbom otjerajte problem » Cesto slusajte glazbu, j to razliditu. Istrazivaéi su otkrili da slusanje glazbe poboljsava sposobnost koncentracije i pomaze dase prisjetite onog Sto ste nauéili. Zapravo, neke vrste glazbe poticu neurone na brie reagiranje. Sto je bréi ritam, to mozak vige reagira Izazovite svoj um * Ako zaista Zelite izostriti paméengje, prihvatite se sviranja nekog glazbala. Bez obzira na to elite li svirati bubnieve ili e vai Klavir, uéenje sviranja razvie motoriéke vjeitine i isto vremeno poboliéati sposobnost vaseg mozga da analizira i da se usredotoéi na nesto. » Jako se potrudite ostati psihicki aktivni. Istrazivanje prove- deno s éasnim sestrama pokazalo je da Alzheimerova bolest najrjede pogada osobe s najvecim obrazovanjem i vrlo elok- ventne osobe. Nije vazno koliko ste znanja stekli uéedi iz knji- ga u Skoli ili na fakultetu, veé koliko aktivno koristite mozak Izvrsne vjeZbe za mozak su reSavanje kridaljki, osmosmjer- ki, ugenje stranog jezika ili igranje drustvenih igara. 263264 1000 KUCNIH LIJEKOVA Mentalna gimnastika Pokuiajte s ovih nekaliko viexbi kojima pred svoj mozak moZete postaviti nove izazove i usavrSiti umijece paméenja PRVAVJEZBA ZA POTICANJE PAMCENJA Ako delite ranviti neke nove mozdane spojeve, 2a obavijanje nekog zadatka nekoliko puta na dan upotrijebite »pogresnu« ruku. Primjerice, ako inaée perete zube drieci éetkicu u desnoj ruci, upotrijebite lijevu. Ako uvijek poviadite atvaraé na trapericama lijevam rukom, upotrijebite desnu, Mozak »zna kad upotrebliavate pogresnu ruku, zbog senzorskih i motorigkih informacija koje prima od te ruke. Upravo ta zbrka potite nove moidane shajeve, dok se mozak trudi svladati nov zadatak. (Ipak, dréite se ednostavnih zadataka, Ne isprobavajte tu vjezbu dok upravljate motornom pilom.) DRUGA VJEZBA ZA POTICANJE PAMCENJA Ako elite nesto zapamttiti poslutite se com — frazom, formulom ili rimom mnemor koja ée vam pomodi da se prisjetite. TRECAVJEZBA ZA POTICANJE PAMCENJA J08 jedan nagin da zapamtite Sto trebate napraviti jest da izmislite kratku prigu o njima ~ Sto Nevjerojatniju, to bolje. Zamislite da trebate napraviti sljedece: otiéi u banku, njianicu, mesnicu i posjetiti prijatelja Marka. Priga bi mogla ii ovako: Mesar Marko maskiran je opljackao banku | sakrio se u mraku knjiznice. Smanijite stres * Pronadite naéine da smanjite stres. Napeti Ijudi imaju vi- soke razine hormona u tijelu, $ vremenom ti hormoni mogu utjecati na hipokampus, dio mozga koji upravlja paméenjem. Ne trebate meditirati ~ dovoljno je da radite nesto jednostav- no i zabavno, od ljuljanja u viseéoj lezaljci do oslikavanja prs~ tiju s djecom ili unucima Razmislite o uzimanju sibirskog ginsenga, koji stiti tijelo od posljedica stresa i za koji se vjeruje da poveéava razinu mental- né Zivahnosti, Uzimajte 10 ~ 20 kapi tinkture (1 : 3 u 25-pos— tomom alkoholu) rastopljene u vodi, tri puta na dan nakon obroka ili uzimajte do gest kapsula od 50 mg na dan s vodom. Nemojte ga uzimati vige od mjesec dana bez prestanka: odmo- rite tijelo dva mjeseca prije no Sto ponovno poénete. ‘Omiljena hrana slonova Gotu kola, biljka koju vole slonovi, veé se tisu¢ama godina koristi za poveganje oftyoumnosti. Neka istradivanja podréava~ ju uporabu biljke za poboljfanje paméenja, Uzimajte dvije kapsule od 300 mg na dan uz hranuPELENSKI OSIP — 26s jogled na djetetovu upaljenu, crvenu guzu moze roditelja ispuniti velikim osjeajem krivnje, posebno ako dijete plate zbog neugode koju osjeca. Najbo}j lek protiv osipa od pelena jest da djetetu skinete pelenu. To je lako napraviti u vrtu ilina kuhinjskom pods kaji se moze oprati, ali ako nemate tu mogucnost, Sto ese mijenjaite pelene. Sto jo8 mozete utiniti? Isprobajte nov natin tis¢enja i upotrijebite prave kreme kojima éete zaitititi to njezno podrutje Pailjivo distite * Kad uklanjate izmet s djetetove straznjice, Cinite to So ajeznije. Stavite toplu vodu i nekoliko kapljica djedjeg ulja u raspriivaé, potkropite time djetetov guzu i potom je njezno obritite Gistom tkaninom, © Ako upotrebljavate djeéje maramice, potrazite one koje ne sadrée alkohol i mi ® Ako vam se brisanje Gini previ’e bolnim, isperite djetetovu 2. straénjicu u posudi miake vode ili djetjoj kupki i osuéite mekom tkaninom, Nemojte upotrebljavati sapun jer on na- drabuje kod: Izvadite susilo za kosu «© Ako je straznjica vase bebe previée bolna da biste je, nakon nom, upotrijebite kupanja ili promjene pelene, osuiili tk: sugilo za kosu, namjeiteno ma najhladnije. (Stalno provjera~ vajte da ne bi postalo prevruée,) Driite ga najmanje 20 centi- metara udaljeno od djetje koze i mitite ga naprijed-nazad, Dajte bebi zraka © Kad skinete pelenu i ogistite dijere, na 10 - 15 minuta mu priuitite zraénu kupku, odnosno ostavite guzu izlogenu zraku. Dijete moze, lezeéi na trbuhu, ostati na ruéniku Koji ste stavili na vodootpornu folija. Sto duze ostane bez pelena, to bole. Odaberite pravu mast © Odaberite mast koja sadrii cinkov oksid, koji ima blaga antisepticka svojstva i stvara barijeru izmedu djetetove koze i vlage koja je vadrazuje Sto sec a dogada? Svaki roditelj zna da cerveni bolni osip na djedjo} guziizazivaju mokre ili onetiséene pelene. Veti dio onog sto se popularno maziva djegjim ‘osipom zapravo je opeklina koju izaziva amonijak, koji nastaje kad mokraéa dode u dodir 5 bakterjama iz izmeta, Sama seolica takoder je iritans266 — 1000 KUCNIH LIJEKOVA Je li moida rijeé o gljiviénoj infekciji Ako je osip koji imma vaga beba tamnocrven nije tako opasna i lako se lijeti. Dijete s okruglim ruzigastim toékama unutar moe imati i glivignu infekciju sluznice crvenog podruéja, moda uopée nije u pitanju usta,a ako dojite, motete dobiti rane osip od pelena, vet gliiviéna infekcija (poznata na bradavicama. Oridiee k lijegniku, koji kao kandidijaza).Vlazne pelene su mjesto vas oboje mote iatijeéiti prikladnien razmnozavanja gljivica. Gljiviéna infekcija protugljviénim lijekovima. * Ako je osip tamnocrven, nepravilnih rubova i s to¢kicama oko njih, otidite k lijeéniku, koji Ge vam vjerojatno propisati protugljiviénu kremu, poput Canestena, vjerojatno s blagim a steroidima da se smanji upala. Krema Cete trebati mazati na Trebam |i podrugje spolnih organa, guzove, prepone i sve nabore Koji lijeémilkka? _izgledaju upaljeno. Na sve fo jos stavite zatitnu kremu koja Velo vjerofatno ce diet Stiti_djetetovu kozZu od nadrazujucih tvari, (Nemojte u tu sip od pelene nestati ako objec carat vg STH prityjenjivati vazelin, Zbog njega pelena ne moze upiti primjenjuete jednw i vise ovdje predlotenih metoda, —- mokracu.) ‘Ako u porpunosti ne * Da biste napravili svenamjensku kremu koja ée ukloniti nestane nakon tril etiri_—_pelenski osip koji izazivaju kvaséeve gliivice i amonijak, pom dana, tiie ke jeiku Pret vas je lise osip protirio na druge dielove til jesu fi nabori ized jenjace pelenu bebith nog erven i «anja te [su lise pojavil onjeburg, Pie il jeSajte jednake dijelove Nivee, Canestena, $krobnog braina i Sudocema. Namafite guzu tom kremom svaki put kad mii Priustite bebi kupku miehurié na podruéju * Kupka takoder moze olakiati neugodu koju dijete osjeéa pelena mogao bi biti zak Nekoliko puta na dan napunite kadus nekoliko centimetara stafilokokne infekciie koja tople vode i stavite u nju dijete. Neka sjedi i igra se e zahtjevatianvbioticko a lijegenje. Ako diete ima sip na kojemu se podinju ravi Girevi ike krvari, —_njiima, Mamie i tate stt najbolje drustvo »po mjeri« za bebu u a kreme ne pomazu, ie treba biste se Sto prije posavjetovat s Iijenikom a svojim igraékama pet do deset mista, naravno uz vasu prisutnost. Za djecu koja se ne Zele kupati, najbolje je da i vi udete u kadu s Nemojte u vodu dodavati pjenu 2a kupanje ili nesto sliéno, Ona mode sadviavati wari koje €e jo8 vie nadradivati bolnu straznjicu.Moé prevencije + Ako upotrebljavate jednokratne pelene, kupite onu vista ko- ja najbolje upija. One povlace vise urina prema srediinjem di- {elu pelene ispunjenom gelom i dre ga dalje od koze, Svejedno biste trebali mijenjati pelenu jednako esto ~ dim primijetite prljavu pelenu, pa éak i deset puta na dan dok je osip jak. © Ako upotrebljavate pelene od frotira ili nekog dragog mate- rijala i sami ih perete, dodajte 4 Zlice bijelog octa u posijed- nje ispiranje. Kiselina u octu onemoguéit ée rast bakterija i pribliziti pH vrijednost pelene pH vrijednosti djegje koze. © Osim ako zaista ne morate, nemojte prekrivati pelene od tkanine plasti¢nim gacicama. Plastika zadrzava vlagu, Sto po- tite izbijanje osipa ® Bez obzira na to upotrebljavate li jednokratne pelene ili pelene od tkanine, stavite ih labavije no to to vidite prika~ zano uw televizijskim reklamama. Cvrsto priljubljene pelene sprjetavaju kolanje zraka i pridonose nadrazivanju koze. © Mame te djedovi i bake vole evokativni rdjegji« miris djee- jeg pudera. Ali neki djeéji puderi sadrée dodatke koji zapravo mogu izazvati osip, a ne sprijegiti ga. A puder sadr#i i sitne granule koje dijete ne bi smjelo udisati, jer mogu izazvati probleme s disanjem. Ako Zelite upotrebljavati puder, upotri- Jebite Skrobno braino (koje ne sadr’i nadrazujuce dodatke).. PomijeSajte ga s nekom blagom kremom, kao Sto je Nivea i time namazite djetetovu straznjicu PELENSKI OSIP = 267 Jeste li 2 znali? Postoji 50% veea vjerojatnost da ée djeca hranjena na boticu dobiti pelenski osip nego djeca koja su dojena. Lijeénici pretpostaviaju de mokraca iiamet djece koja su dojena sadrée manje nadraiujucih tvari, Ako dojite diete,a ono dobije sip, provierte jedete Fi branu koja mote radrativat, put pikantnih jek kselih sokova i voéa, alkohola ili kofeina268 == 1000 KUCNIH LJEKOVA Perut Zgledaju li vam ramena kao da ste bili u snje’noj meéavi? Pojav li se perut svaki put kad I: poée’ljate? Perut nije ozbiljan zdravstveni problem, ali je zasigurno neugodna pojava, Za obuzdavanje peruti morate upotrebljavati prave Sampone za kosu,Takoder domacim pripravcima za ispiranje glave mo%ete obuzdati glivice, koje su odgovorne za vetinu slugajeva peruti i pomodi u zaustavijanju stragnog surbeza. Operite perut So se ce « Potrazite Sampone za kosu koji sadriavaju selenov sulfid, dogada? cinkov pirition ili katran, Prva dva sastojka usporavaju brzi- nu umnoZavanja stanica na Gemen. Primjenjuju se u Sampo- Vanjskislojevimreve koze ima kao Sto je Head and Shoulders. Formule bazirane na stalno se luste. Kad te katranu usporavaju rast stanica, Ti su Samponi winkovitiji od staniee, u obliku mrvica, velikom brzinom oxpadaju. 5 jemena, imate perut. Mnogo je mogucih wzroka, ®* Ako vasa perut ne odgovori na Sampon poput Head and Jedan je stres. Ostali st Shoulders, probajte ’ampon s ketokonazolom, Ketokonazol je preaktivne Zlijezde lojnice i seboroigni dermati’s ~ 7 : koina promjena obijetena _® AKO va Sampon protiv peruti prestane djelovati nakon ne- fuskama isvrbezom koja ——-KoliKo mjeseci, yjerojatno vam se tjeme naviklo na aktivne ‘mote zahvatit lice, prsa sastojke i poéelo ih ignorirati. Uzmite Sampon s drukéijim i tjeme.Postoje doka - vie tie ods aktivnim sastojkom. Mozda éete se nakon nekoliko mjeseci da ie perut uzrokovana prerastanjem uobidajene glivice Peyrosporum © Ostavite Sampon protiv peruti na tjemenn da djeluje barem orbiculoe.Glivica se hrani 1) mninuta prije no sto ga isperete. Za te’ke sludajeve peruti prij ga isp ijeve pe kodnim uljem — to moze cobjasniti pojavu da su ‘osobe s mas sklonije nastanku pervt proizvoda koji sadrZavaju sumpor ili salicilnu kiselinu, koji sa- mo olabavijuju bijele mrvice tako da se lake operu, protughivigni lijek koji Ge unistiti uzroénike peruti. tuebati veatiti na prvi Sampon. ostavite Sampon i dulje. Nasapunajte kosu, stavite kapu za tugiranje i ostavite Sampon na glavi jedan sat tjemenom Oslonite se na ispiranje » Napravite otopinu za ispiranje od biljke kanadske Zutike U njoj ima berberina, koji ima snazna protubakterijska i protughjivigna svojstva, Prelijte Salicom kipuée vode 2 dlidice nagjeckanog korijena. Namaéite, procijedite i ostavite da se ohladi, Upotrijebite to kao otopinu za ispiranje nakon pranja kose Samponom ili u bilo koje drugo vrijeme tijekom dana Ako ne moiete pronaci korijen kanadske Zutike, stavite neko- 4 unit ktare kanadske Yuike a malo Sampona.SmijeSajte otopinu od rugmarina. Rugmarin, kao i kanad- ska gutika, unitava bakterije i gljivice,a mnogo ga je lake na- baviti. Za priprava otopine prelijte 1 Salicu kipuée vode preko 1 Aligice nasjeckanog ruimarina, Ostavite da stoji nekoliko ‘minuta i procijedite. Koristite tekudinu 2a ispiranje jednom na dan. Ako vam tekuéina nadrazuje kozu, isprobajte drugi pri pravak, ® Sljedeéa biljna otopina protiv peruti pravi se od lovorova lista. U litru velo vruée vode (tek zakuhale) stavite punu Saku zgnjetenog lista lovora. Poklopite i ostavite da se namaée 20 minuta, Procijedite, ostavite da se ohladi i primijenite. Mozete je ostaviti na kosi sat vremena prije ispiranja ® Jabuéni ocat, koji unistava razne gliivice i bakterije, éesto se preporuzuje kao kuéni pripravak protiv peruti. Pomijesajte 1 dio vode s 1 dijelom jabuénog octa. Primijenite kao sredstvo 2a ispiranje nakon Sto kosu operete Samponom. Isprobajte éajevac © Ulje éajevea ima snana protugljiviéna svojstva. Razrijedi te 7 kapi ulja éajevca s 1 Zlicom temeljnog ulja (npr. maslinova ulja ili ulja groddanih semenki) i namazice jeme. Ostavite preko noéi. tli dodajte nekoliko kapi ulja u Sampon koji koris- tite. Postoji i nekoliko Sampona s uljem éajevea Poseban lijek © Ne izg jogurtom i ostavite da stoji pola sata. Zatim isperite. U jogur- tu ima »prijateljskih« bakterija koje obuzdavaju gljivice. Jogurt eda lijepo, ali moze biti djelotvoran: namazite Heme je zato tradicionalni pripravak za lijegenje zaraze gliivicama Uzmite neke korisne masne kiseline © Unite 1 ili 2 Zligice lanenog ulja na dan, Sadrdava esenci~ jalne masne kiseline, za koje se vjeruje da pomazu kod bolesti koge karakterizirane svrbe#om, kao Sto su psorijaza i ekcem — i moguée perut. Budite strphjivi. Mozda éete webati uzimati ulje tri mjeseca prije no Sto primijetite poboljZanje. Dodatna Korist jest da laneno ulje titi srce od bolest Trebam |i lijeénika? Bagi sluzajevi peruti e uglavnom adgovoriti na ljegenje kod kuce. Dajte dra gjedna kuénim pripravcima il Samponima bez recepta da djeluj. Sayjetuite se slijeénikom ako neme poboljfania il ako vas tjeme jako svrbi te je erveno i nadrazeno. ‘Ako primijetite debele ljuske, Zuckaste kraste ii cervene mrije duz vrata takoder zatratite savjet lienika, Navedeno Uupuéuie na seboroitni dermatitis, bolese koja zahtijeva medicinsko savjetovanje i liecenje.2701000 KUCNIH LIEKOVA JS ko moiete zaustaviti krvarenje i odréati tistocu rane da se spriedi infekcija, As ste najvainije. Trebate pamutnu krpu i vodu 2a &8cenje, kiruréku otopinu ili antiseptitki spre ii tekucinu, zavoje, leplive trake i flastere i antiseptitku kremu, Ostali pripravci za lijegenje rane, kad nemate nista drugo, uglavnom su pri cuci ~ od meda i teSnjaka do viastite sline. is Ofistite, dezinficirajte i pokrijte «© Da zaustavite krvarenje, pritisnite ranu Gistom krpom ili ko- Sto se dogada? madom gaze. Pritisak visite rukom, © Kad je krvarenje zaustavljeno, njezno ogistite podrugje oko Upravo ste se porez: rine sapunom i vodom. Tada prekrijte zavojem. ‘trim predmetom — © Posjekotinu moéete odistiti i tinkturom nevena. To je bilj- kuhinjskim nozer, razbijenom staklenom tabom ii Cak komadom papira. li ste imali bliski Moiete upotrijebiti i standardiziranu tinkcuru, ali je razrijedi~ susret s hrapavim te s malo vode. Za brée zacjeljivanje ogrebotina primijenite ploénikom i ostai bez malo koe na kljenima Il lakeoviena. Mae biti Vidlvog krvarenja i © Dya puta na dan mogete Cistiti posjekotinu mirom. Ona po- nevidjve invazije bakterija ie proizvodnju bijelih krvnih stanica, To su stanice koje se coe se povecara bore protiv zaraze, a nakupe se oko rane. Pomijedajte Hiticu ‘opasnost od infekcije. : tinkture mire (moje se nabaviti u prodavaonicama zdrave hra~ ne) sa 100 ml vode, $ malo tekuéine polijte pogjekotinu ili ogrebotinu i ostavite ranu da se osusi na zraku. «@ IskuSajte ulje Eajevca. Sadrzava snazan antisepticki sastojak, ka koja unistava mikroorganizme, a poznata je po svojsevu da ubrzava cijeljenje rane. Potrazite pripravke s malo alkohola kremu od nevena. Moiete je kupiti u Ijekarnama i prodavao- nicama 2drave hrane. Diljem svijeta se primjenjuje u lijecenju rana. Pomijesajte 1,5 dligica ulja sa Salicom tople vode i upotrijebite kao sredstvo za ispiranje rane dva puta na dan. Sredstva za lijegenje iz vlastite kuhinje © Ako nemate antisepti¢ku kremu, kapnite malo meda 4 prek- rijte rar Gistom krpom ili zavojem. Med ima protubakterijska svojstva. Istrazivanja su pokazala da moze ubraati zacjeljivanje rane. AKo nemate pri ruci Kjepljive erake ili zavoje, ne zabrinja~ vajte se — med se osnii i tvori prirodni pokcrivaé.POSJEKOTINE | OGREBOTINE CeSnjak je drugi prirodni antibiotik. Pokusajte posjekotinu namazati zgnjecenim reznjem éesnjaka, Ako vam nadrazuje kozu, odmah ga maknite. Ogrebeno koljeno? Odriavajte krastu mekanom » Djeca uspijevaju ogrepsti koljena skoro svakoga dana. Koris- tan moée biti vazelin ili koji sli¢an preparat. Stiti ogrebenu ko’u i Gini krastu mekanom. Mekana rasta je manje iskusenje za grebanje. Pseca pouka * Ako ne mofete oprati ranu — u Jetnji ste i moZda oko vas nema nigega — polifite je. Izvjetaj objavijen u Lancet opisu- je koristan udinak lizanja rane ~ ali to mora biti vaéa vlastita slina, Slina nekog drugog ée vjerojatno uzrokovati infekeiju Zalijepite je © Upozoravajuéa naljepnica na super ljepilu kaze da vodmah spaja koZue, Ali, ako imate vrlo malu porezotinu na prstu (po- put porezotine na papir), modda je instantno Ijepilo za kozn upravo ono Sto trebate, Super fjepilo je jednako ueinkovito kao i Histoacryl, liepilo za tkivo koje se u medicini koristi za sraéta vanje rana, Mode se kupiti bez recepta. No morate dobro pri- nkovito za jako duboke i tisnuti rubove rane jer ljepilo nije u zjapee rane ili za rane na zglobovima, koji se éesto pokrecu. Ako se ne upotrijebi pravilno, Iiepilo moze napravie’ »kline u ime poteneijal~ rani koji sprjeéava priljubljivanje rubova rane no moie ostati veéi odiljak, Ne dirajte ljepilo dok se su ‘Trebam li lifeénite Zovite lijeénika ako krvarenje ne prestaje, ako se rana ne moze zatvoriti ili ako imate bilo koji znak infekcije (gnoj, neobiéan iscjedak, vrucicu, crvene tragke koji se Sire od rane), Ako imate duboku ubodnu anu, narozito ako je onetisgena griojem, ijecnik vam mole savjecovati docjepllivanje protiv ‘etanusa, isprobano... Neki judi evrde da posipanje posjekorine crnim paprom w trenu austavifa krvarenje. » & dokazano Moie ine mora brée zaustaviti krvarenje. ali erni papar ima antisepti¢ka jotitka svojstva, a smanjuje i bol am1000 KUCNIH LIJEKOVA Ke neki fudi Gulu za simptome sezonske potistenosti njihova prva reakcia je »Znaéi, to j@ moj probleml« Ako vam se zima oduwijek ginila posebice sumornom, utjedit ée vas spoznaja da niste jedini koji pati od zimske potitenosti, Ako vam raspolozenje postane tako crno da vam se tini kako ne mozete normalno funkcionirati, odmah otidite ljetniku, Ali ako su simptomi koje osjecate blag), rje¥enja koja cete pronadi na sljedecim stranicama mogu vam raavedriti Zivot. Sto se dogada? Sezonska patistenost (engl. SAD ~ Seasonal affective disorder) posebno je €esta u najragaijim zimskim mjesecimea prosincu, sijegnju i vejaci Jkad sunéeve svietlosti ima ‘malo. Simptomi ukljuéuju depresiu (od blage do ‘arazito jake), nsku razinu energie, dulje spavanje, elu za Seéerom i Skrobom te debljanje. SAD se povezuje s hormonom, melatoninom, koji proizvodi pinealna zlijezda smjeltena u mozgu. Niska razina syjetlosti rezultira povetanom proizvodnjom rmelatonina, Druga teorija evrdi da sunéeva svjetiost utjege na razinu kemijskih ‘eras u mozgu, poput seratonina, koje reguliraju raspolodenje. Razvedrite se! © Léinite sve Sto mozete da biste poveéali koli¢inu prirod- ne svjetlosti koja ulazi u vas dom. Podignite rolete i razernite zayjese. Ako grane stabala prijece put svjetlosti do vaseg pro~ zora, odrezite ih. Razmislite o postavijanju dodatnog prozora u mraénijoj sobi, posebno ako se radi o kuhinji ili prostoriji u kojoj mnogo boravite. » Za sunéanih zimskih dana, otidite u Setnju prirodom. Cak i ako zimsko svjetlo nije onako jako kao usred ljeta, pravo sun- ce je mnogo udinkovitije od Zarulja u kuéi. Stovile,jedno je is- traZivanje pokazalo da je jednosatna Setnja po zimskom suncu jednako uéinkovita u smanjivanu simptoma potigtenosti kao i dua i pol sata duga Setnja pod snadnim, umjetnim svjetlom. » Ako je ikako moguée, isplanitajte svoj najduzi odmor tije- kom zimskih mjeseci i otidite nekamo gdje je klima topla i santana, Samo jedan ili dva tjedna odmora od zimske turob- nosti, bit ée dobrodoilo olaksanje od simptoma potiitenosti. Upi ! ® lako su istrazivanja pokazala da tjrlovjeZba smanjuje depresi- jw, zimi se teSko motivirati. Ako se upisete u teretanu i dogo- vorite toéno vrijeme kad éete dotsziti, wjerojatnije je da éete zaista vjezbati onoliko koliko je potrebno da vam se popravi raspolozenje. » Jo$ bolle, vjezbajte vani. Hodajte, tréite ili vozite bicikl — bi lo Sto u emu ulivate, a zbog éega Cete izi€i na sunce i svjez zrak, Cak i za tmurnih dana, uspjet Gete upiti nesto slabaina sunca ako vjeZbate vani. Ako je vrijeme zaista preruzno, razmis- lite 0 tome vay vite kuéni bicik] pred svjetlosm kutiPOTISTENOST VEZANA UZ Biljka protiv briga © Da vam popravi raspologenje, uzimajte 300 mg pljuskavice (kantariona) u kapsulama, tri puta na dan. Taj biljni lijek, po- znat i kao gospina trava, djeluje kao blagi_antidepresiy Istrativanja su pokazala da jedan od sastojaka iz te biljke ne- izravno poveéava razinu serotonina, kemijske tvari koja se na~ azi_u mozgu i koja pobolisava raspolozenje. No mana je pliuskavice to Sto povetava oxjetljivost kode na sunéane zrake. Kad je uzimate, prije no Sto izidete van, svakako se namazite s dosta sredstva za zaititu od sunca, (Oprez! Nemojte kombi- nirati pljuskavicu s terapijom svjetloscu, jer postoji opasnost od oiteéivanja otiju i koze. Takoder, nemojte uzimati ovu bilj- ku s antidepresivima koji se dobivaju na recept.) Jo naéina da poboljgate raspolozenje © Svaki dan uzimajte multivitaminske i mineralne nadomjestke koji sadrée vitamin B,, tiamin i folnu kiselinu. [strazivanja su po kazala da sve te vrste vitamina B mogu popraviti raspolozenje « Nemojte previte jesti kekse, slatki8e i ostalu hranu koja sadrai mnogo Seéera. Rafinirani Seéer mo&da vam na poéetku i pod ne raspologenje, ali nakon toga energija e naglo splasnuti, a i a obroke boga- vate raspolozenje zajedno s njom. Odludite se te bjelanéevinama koji vas Cine Zustrijima. © Recite svojoj obitelji i prijateljima da patite od sezonske po- tiStenosti i depresije za mraénih dana, pa vam mogu pomodi is- planirati aktivnosti koje ée vam skrenuti misli s ruénih stvari i razvedriti vas, © Nemojte piti alkohol. Pige moze kratkorocno rastierati de presiju, ali kako je alkohol depresant, raspolozenje ée vam naglo pasti kad djelovanje prestane. Neka bude svjetlo GODISNJE DOBA 273 Trebam |i ije¢nika? ‘Ako ste jako depresivn, ne spavate ii ne jedete ormalno, otiite k lijegniku. Mozda vam pomognu antidepresivi i terapija svjetiom, koja ukdjuéuje izlaganje posebnom svjetlosniom uredaju Pobijedite zimsku depresiju tako Sto cete biti spavanja i osje¢aj zadovoljstva. Stavite kutiju vige izloZeni syjetlu, MoZete kupiti svjetlosnu na udaljenost od otprilike jednog metra od kutiju punog spektra, koja isijava vrlo snaZno _mjesta na kojem radite, zitate ili, recimo, umjetno svfetlo, sto moze nadoknaditi kuhate i ukljudite je. Nekima je dovoljno vee manjak prirodnog svjetla, Smatra se da svjetlo tridesetominutno izlaganje umjetnom svjetlu, Imijenja razinu melatonina i serotonina, take _drugima je potrebno nekoliko sati. Ne mozete “da ima pozitivan utjecaj na pravilan raspored _se predozirati svjetiom!274 |000 KUCNIH LIJEKOVA isu problem samo promiene raspolozenja i glavobolje. Ni sama bol i napuhnutost. Ono &to je posebno iritantna ako patite od PMS-a jest to 8to se taj problem staino ponavija: simptomi koje osjedate ponovit ¢e se sledeceg rnijeseca i opet poslije toga. Danas se mnogi strutrjaci slazu da najboliilijek protiv predmenstrualnih simptoma nisu lijekovi ili nadomjesci, veé vjezbanje. Ako moiete, hodajte, pletite ili plivajte svaki dan, povedavajuci razinu aktivnosti prije no Sto se simptomi pojave.| isprobajte neke od ovih ideja Krecite se Sto se oe dan priuitite si barem 20 do 30 minuta aerobnih dogada? vjezbi. Energiéno hodanje i plivanje najbolji su. No mozete se odluditi i za klizanje, karate, kickboxing, aerobiku u vodi, ples PMS moze poceti tjedan i mnogo toga drugoga, VjeZbajte toliko da se oznojite. Tako do dva prije mieseénice. éete smanjiti razinu slobodnog estrogena koji kola vasim tije- Uobiéajeni simptom’ su cosjetlvost dojkl, promjene raspoloienia, ghavoboli \eitobola i napuhnutost. koja djeluje analgeti¢ki, a istovremeno opusta misige. Nadalje, Serudnjacjo8 uvijek ne vjedbanjem se moze sprijetiti zadréavanje vode. znaju zito neke Zene ‘spd simptome : , PMS-a mnogo snainije Pazite Sto jedete cod drugih ali vjeruje se » Jedite manje soli tijekom cijelog mjeseca, ali poscbno tie da je problem povezan dan dana prije no sto dobijete mjeseénicu. Sol poveéava 2a- neuramotezenim hormonima. Glavni krivci su estrogen i progesteron. Razine th dvaju hormona _Sadr#i posebno veliku koliinu soli, stoga ih izbjegavajte kad mogu se izrazito poveéati god mofete. Cak i kupovni kruh sadréi mnogo soli — provje- ba prije mjesegnice,a zatim se nagio spustiti Moguée je da te nagle promjene poremete razinu pojacati PMS. serotorina,kemitaie Koja» Jedite mnogo vlakana. Hrana bogata vlaknima izvlaéi su regulra raspolozenje Jom, Vjezbanje uklanja stres i poboljfava raspolozenje jer po- jagava rad endorfina, kemikalije koja Gini da se osjeéate bolje i drdavanje tekuéine, sto uzrokuje veu napuhnutost. Preradena hrana, poput juha iz vreéice, kupovnih umaka j grickalica rite koliko soli sadr3i kruh koji kupujete ii ga sami ispecice * Takoder smanjite unos alkohola i kofeina, jer oboje mogu visni estrogen iz organizma. Uzivajte u velikim koliginama in- tegralnih Zitarica, poput jeéma i zobi te u integralnom krubu, povréw i mahunarkama, ® Pijte vise vode. Kad pijete vise vode, vise suvisne soli izlazi iz tijela s mokraéom, Sto pomage smanjiti napuhnutosti i oti- can nap. eosam TH Gah, de svakiPREDMENSTRUALNI SINDROM (PMS) 275 Ne jedite slatko. Kad imate PMS, zel ali slatki8i i keksi jako pove a za slatkim se pojaca vaju razinu Seéera u krvi. Kad se, kasnije, taj Seéer u krvi spusti, osjeéat éete se umorno i raz~ drazfjivo. Ogranigavanje unosa Secera i jedenje voca kad osje- éate Zelju 2a slatkim, pomoéi e vam ustaliti raspologenje. Trebam li lijetnika? i jo3 mnogo toga ‘Ako PMS ometa norrnalni © Uzimajte 500 mg kalcija i 250 mg magnezija na dan. Kal- tek vateg zivora, porazgovarajte 0 tome 5 lijeénikom. Moida ée ppropisati nedto Sto ¢e vam mete prijé spavanja. Mnogim Zenama koje osjeéaju snazne —_pomoéi ili neku vestu cij smanjuje glavoboljn, promjene raspolozenja i gréeve u ima. Takoder vas uspavljuje, mii to je dobar razlog da ga uz nedostaje magnezija, koji zajedno s kaleijem _hormonske terapje koja simptome PM: ée ujednaditi hormonaline kontrolira migiénu aktivnost. Kombinacija tih dvaju minerala . . fluktuacie it antidepresive, moie sprijediti simptome anal © Svakodnevno uzimajte 50 mg vitamina B, da biste smanjili —_poveéava razinu serotonina raadradjivost i depresiju. Uz ostala siojstva, B, moze umiriti Ziv-_u mozgu. ce povegavanjem koligine serotonina, kemikalije u mozgu koja regulira raspolozenje. Takoder pomage i kod zadréavanja te~ kudine, osjetjivosti dojki, Zelje za slatkim i iscrpljenosti. Hrana u kojoj ima mnogo vitamina B ukjjuéuje hranu bogata bje- lapéevinama (meso, perad i riba) i Zitarice. © Neke Zene uzimaju ulje nocurka protiv simptoma PMS-a, ali zbog nedostatka sigurnih dokaza o njegovoj ucinkovitosti, Iijetnici ga vise ne mogu propisati kao Sto su nekoé Ginili. Ako ga Zelite isprobati, koligina je 1000 mg, tri pota na dar, Bapske prige es Znanstvenici su odbacili Uravnotezite hormone twrdnje da Bene za vrijeme # Urimajte nadomjestke od konophike. Ova je biljka cijenjena PMS.a dude za éokoladom 2hog toga Sto im nedostaje ‘magnezija. Naposljetku, Senin lvasac i zeleno mg na dan kad nemate mjesenicu, Dajte joj vremena ~ jenato povrée bogatl zbog svoje sposobnosti da smanji simptome PMS-a vraéanjem hormona u stanje ravnoteze. Uzimngjte jedau ili dvije kapsule od moze progi i do Sest mjeseci prije no Sto oxetite puno djelovanje. su mineralima,a malo * Uzimajte grozdastu habulicu tjedan do 10 dana prije no Sto liu¢i Zudi za njima.Ipak, e A éokolada sodréi kemikalje to ju. se propisuje za pomoé protiv Ju Se propisiye Za pomoc F koje potitu dobro valova vrudine » menopauzi, ai je dobra i za uravnotezivanje —;sspolotenje, ito bi moglo vam poéne mijeseénica hormona, Uzimajte dvije kapsule od 40 mg na dan s hranom i objasnit Ze za njom, budite spremni biljci dati 4 do 8 tjedana da potne djelovati Zadovoite svoju dj . . amnom zokoladom, « Pljuskavica, prirodni antidepresiv, moze pomoéi oko simp jen oe ee toma promjene raspolozenja.Tri puta na chin vzimajte 300mg | ransnoéa od mijezne tstr:kea stan vg tako da sady pericina ade.276 1000 KUCNIH LIJEKOVA Ts bi rekao da moZete zaustaviti zubobolju jednostavnim stiskanjem kaze izmedu palca i kaziprsta? Ili br2e zaspati tako to Cete pritisnuti kaziprst na srediste €ela, izmedu obrva? Poklonici akupunkture koriste se tom tehnikom vee 5000 godina. Gledalte na ovu terapiju kao na kuénu verziju akupunkture u kojoj ne trebate upotrijebiti iglu. Akupresura ne zahtijeva nista vige od toga da viicima prstiju pritisnete odredeno mijesto. Kad pritisnete odredene tocke na tijelu, us~ postavljate ravnotedu ili oslobadate gi (izgo- vara se skis), suptilan oblik energije koji teée putovima koji se krizaju po tijelu kao bro}= ne céste, Barem tako akuprestiru objainjava- {ju oni koji se bave tradicionalnom kineskom medicinom, Zapadnjatki lijeénici jo§ uvijek nisu si- gurni kako akupresura funkcionira, iako st. nedavna istrazivanja pokazala da te ener- gijske staze zaista postoje i da pritisak prstom move u tijelu izazvati otpustanje pritodnih, analgetika poznatih kao endorfini. Ti spojevi smanjuju napetost migiéa i potiéu bolju cir- Kialaciju, istovremeno izazivajuéi_ prekrasan ‘exjetaj zadovoljstva. Akupresura nije zamjena za pravily me- dicinsku skrb i ne jaméi trenutacno olak~ Sanje, ali ovdje donosimo nekoliko primjera Koji bi vam mogh pomodi U borbi protiv mugnine Kad vam se Zeludac uskomeda, Zelite da to prestane — brzo. Nazalost, ljckovi protiv mu~ Gnine ne djeluju uvijek | mogu vas uspavati --Stoga, sljedeéi put kad budete osjeéali prve ~amake muénine, pokukajte visto. pritisnuti ‘unutragnju. strana rugnog. zgloba, izmedu dvije velike tetive, na udaljenosti od otprili- ke dyije Stine palca od nabora na zglobu. “Pribstiee dok se ne osjetite bolje, e Ako planirate dugo putovanje aucomobi~ lom ili brodom, mogete u Ijekarni_ kupiti akupresurne natukvice protiv muénine. Te elastiéne narukvice iniaju male kuglice koje automatski pritiSéu tozku protiv muénine na zglobovima, Akupresura je toliko uéinkovita za olakia- vanje muénine da je neki kirurzi koriste za olakiavanje mugnine uzrokovane anestezi jom. U nedavao provedenu istrazivanju u kojem je sudjelovalo 80 Zena koje su bile podvrgnute operaciji, 40 je bilo podyrgnuco akwpresuri, dok je ostalih 40 primilo toboz~ nji tretman (pritisak prsta na mujesto koje nije akupresurna to¢ka). Samo 16 dena iz aku- presurne grupe nastavilo je osjeéati muéni- nu, dok je © placebo grupi- muégninu nastavilo ogeéati njih 28, Olakéajte bolove u ledima ‘Ako ste kao veéina ljudi, kad vas bole leda, popijete analgetik i legnete, Ali analgetici mogu da je odlazak u krevet najgore Sto mozete napraviti kad vas bole leda. Mnogi su liudi primijetili da akupresura moze smanjiti bolove. Sve to trebate na praviti jest pritisnuti Kozme nabore iza svakog koljenta, dok lezire na ledima s ko~ \jenima savinutima i stopalima ravno_ is: pruzenima na podu. Zatim podignite scopala i lagano njisite noge naprijed-nazad minuty do dvije. s ati nuspojave, a lijetnici sada znajuUblaiite tegobe uzrokovane éestim ponavljanjem ‘Ako provodite mnogo vremena piu ili za castaturom, postoji velika moguénost da pocnete os jeéati bol i tice u aglobovima, dlanovima ili laktovima Akupresura nije svemoguci lijek kad je u pitanju ovo sta- je (poznato kao tegoba uzrokovana Gestim ponavlja- njem),ali moZe malo smanjiti bol, a jo$ je utinkovitjie 20 sprjedavanje tih tegoba. + Bol. Jaktu: savijte ruku tako da vam je dln okrenue prema prima, a zatim pritisnite lakat minutn ili dvije radeCi na Bhagat + Bol uw dlanu: pritiéite kodu na straznjem dijelu diana, izmedu palca i kaiprsta, + Bol w zglobu: pritisnite sredite nabora na straznjent dijelu zgloba. Pobijedite simptome prehlade Akupresura pomaze u borbi protiv prehlade na dva nagi- ni: potige imunosustay, pove€avajuéi njegovu sposobnost dase bori protiv virusa i olakSavajuéi zagepljenost. Prebacite ruku preko ramena (jedno po jedno rame) i pritimite mekane tozke na gornjem dijelu leda. Pro- nadite to¢ku izmedu kraljeznice i vtha lopatice ~ mje: koje potite prirodau orpornost organizma na inieckeije Da biste olakiali simptome zageplienoy nosa, pritisnite kut svakog oka (tofno uz prijelaz nos u éelo).a tim tozke na Kojima se nosnice spajaju s gor- njom usnom. Taj akupresurni zabvat pri kojem rebate upotsijebiti Zevir? pista pomaze sna- njiti nadrazenost i peckanje w ofima,_ Olakéajte glavobolju Kad ih zaboli ghava, Ihudi obigavaju tj ‘podrugje oko otiju. Nije nf ead Jedna od glavnih akupresurnih toi ‘olakiavanje glavobolja i migrena, Za najvike olakéanja, pritisnite totku ko-"\ Ja se nalazi otprilike 1-em iznad svake obr- ye, toéno izmad zjenica, Nemojte previle |, f Evisto pritisnuti jer bi se glvobolja mogla ae P orcalvanicl evi tpoce “pojadai, Zam, pritimite totku. ipod lite gseeoporenuil ste trudi wien UF i foino ispod. genica, Pritisnite prema ses ijetnikom prije no sto Primijenite. utez.na dn lite Kost akupresuru, 27278 1000 KUCNIH LIEKOVA N“ prabake i pradjedovi ublazavali su bolove u Zelucu nekima od ovdje navedenih pripravaka, Mozda ¢e ti pripravei pomoé i vama. Bez obzira na to koji pripravak izaberete, trebate pazljivo gledati to, koliko Zesto i koliko pun jedete. Mozda éete trebati obratiti pozornost i na odjecu koju nosite. Uska odjeéa priti8e trbuh i moze uzrokovati odlazak Zelutanog sadréaja u jednjak Izraz lo8a probava, takoder poznat kao dispepsija, pokriva cijli niz neugodnih simptoma, koji su ugiavnom posijedica poremetaja prolaska hrane kroz probavnu cijev, Osobe mogu imati moni garavicu uzrokovane ulaskom Zeluéane kiseline vatrag v jedajak, Problem mote biti bol u Zelucui napuhnutost. Uzroci loi probave su brojni.apr preobilni obroci ili bro jedenie, konzumacija hrane koja vam ne odgovara ili premalo Zeluéane kiseline. Duboko ukorijenjeni u tradiciji © Dumbir se veé dugo koristi za smirenje Zeluéanih tegoba i mugnine. Nitko nije siguran kako dumbir djeluje. Dokazano ut i da ima relaksirajuée djelovanje, je da poboljsava pro zbog &ega pomaie kod Zeluéanih gréeva. Dumbir se jed- nostavno uzima v obliku kapsula, Uzmite dvije kapsule od 250 mg nakon obroka, Ili nakon jela uzmite nekoliko koma- diéa useéerenog dumbirova korijena ili popijte umirujuéu galicu éaja od dumbira. Za priprava Eija pomijedajte Zidicu svjeze naribanog dumbiroveg korijena sa Salicom vruée vode. Namatite 1 minuta i procijedite. © Kamilica je tradicionalni lijek za lou probavu. Najbolje je uzeti je u obliku éaja. Vreéice éaja mogu se kupiti u mnogim prodavaonicama. Popijte na dan 3 Salice éaja od kamilice, prije obroka. Mazite se paprenom metvicom © Ulie paprene metvice ublazava crijevne gréeve i ublazava napuhnutost. Najbolje ga je uzeti u obliku kapsula sa sporim otpustanjem, npr, Colperaiin ili Minec. Uzmite jednu do dvije kapsule tri puta na dan nakon obroka. {hi mofete iskufati Obbekjaers kapsuile ulja paprene metvice, koje mozete nabavi- ti w prodavaonicama zdrave hrane ili preko interneta. Uzmite po jednu kapsulu ri puta na dan s malo vode prije obroka. (Oprez! Ako imate Zgaravicu, paprena metvica nije najbolji lijek za vas ~ moze pogoriati refluks kiscline. Yebjegavajte isto~ dobno uzimanje pripravaka za loi probavu i ulja paprene metvice. Ako uzimate ciklosporin (lijek za lijegenje reumato- idnog artritisa), posavjetujte se s lijetnikom prije uzimanja rene mevvice.% Umjesto uzimanje kapsula, moZete nakon jela popiti os- vjeZavajuci aj od paprene metvice. Scwite jednu Zligicu osusenog li8éa ili vreéicu €aja u Salicu kipuée vode, ostavite da se namate 10 minuta i procijedite Izvori koje mozete ivakati Gicu sjemenki kima ili komorata, © Zvadite i progucajce Z kad imate problema s probavom (ili nakon obilna ili jako zatinjena obroka koji bi mogao uzrokovati_ probleme). Te sjemenke sadréavaju ulja koja smanjuju spazme crijeva, ublazavaju mugninu i pomazu protiv yjetrov: Zbog toga sew nekim indijskiny restoranima posluZuju jela sa sjemenkama Kkomoraéa » Napravite aj od sjemenki. Namaéite 1 Zligicu jednakih di- jelova sjemenki kima, komoraéa i anisa u 250 ml kipuée vode 2 ili 3 minute, Procijedite i podkjetite u dvije ili tri Salice. Po- pijte Salicu napitka prije obroka Stari Grei su se oslanjali na Spanjolski sladié za ublazavanje boli u Zelucu. Istradivanja su pokazala da ta biljka ima brojne povoline udinke. Korijen se koristi u lijegenju mnogih tego- ba, od menstrulanih problema do infekeija diinog sustava Drugi oblik, tev. DGL (deglicirinizirani spanjolski sladié) ima povoljno djelovanje uw probavnom sustavu. Oblaze sluznicu jednjaka i Zeluca te ublazava Zeluéane gréeve i logu probavu. lako postoje DGL kapsule, udinkoviniji je ako se uzme kao plogica za Zvakanje jer djeluje jedino ako se pomijesa sa sli- nom, Zvaéite dvije do éetiri plocice od 380 mg tri puta na dan oko 30 minuta prije jela. (Oprez! Nemojte uzeti Zisti spa- njolski sladié koji sadrava glicirizin, u suprotnosti s DGL obli- kom, ako imate poviteni kevni dak jer moze povisiti krvni dak. Kombinacija s nekim dijureticima je opasna.) Otopina sode bikarbone * Stavite Zligicu sode bikarbone w éasu vode i popijze. Ta oo- pina neutralizira Zelutanu kiselinu i ublazava bolne vjetrove. Katkad bikarbona moze uzrokovati nastanak zraka u Zelucu, zbog éega neki struénjaci preporuéuju dodavanje nekoliko ka- pi limunovog soka za neutalizaciju zraka prije nego Sto ude u Geludse. (prez! Nemojte vzimati soda bikarbonu ako ste na ¢ i naerijena yj inna mnogo 1. -fo PROBAYNE SMETNJE = 279 Trebam |i lijeénika? Ako losa probava traje dulje od dva tjedna usprkos vasim naporima da je rigesite, poprdaice s lijecnikom. Hitno potrazite medicinsku pomo¢ ako imate mugninw pracenu anojeniem ii bolovima u prsima: mozda imate infarke seca. Drogi opasni znakovi su bol v erbuhes pragena crnom ili krvavom stolicom tl povraéanjem. (Crna stolica je katkad posljedica uzimanja preparata Zeljeza i rnamimica ali moze bit znak krvarenja u probaynom sustavu.) Nazovie ijeénika ako ne neki motete jesti ill ako vam. hhrana zastaje u jednjalcu.280 1000 KUCNIH LIJEKOVA SU [s Isprobano... Tinie ruta mote bl osu proba 1 & dokazano Masiranjer denjeg dijela trbuha potiskujete zarobljeni zrak i proizvode probave prema prirodnom izlazu.To moze pomoéi u rjeSavanju napuhnutosei i zatvora Kiselo rjegenje © Pokusajte piti Zli¢ cu jabuénog octa pomijesana s pola case vode, esobito nakon obilna obroka. Pomoti ée vam da proba~ vite hranu ako nemate dovoljno Zehaéane kiseline uw zelucu Ako elite zasladiti, dodajte malo meda Papijte ovo Neki ljudi tvrde da pijenje éaie tople vode ublazava lotu probavu. ‘Takoder se smatra da fata bijelog piva od dumbira ili limu- nade ublazava bo! vw Zeluen. Ako u pigu ima mjehuriéa, rijesite ih se brzim mijeganjem Pazite na voéne i mlijeéne proizvode ° Voéni sokovi su jako 2dravi, ali mogu wzrokovati bol w erbu- hu i vjetrove. Sadréavaju fruktozu, Seéer koji neprobavljen ula~ zi debelo crijevo. Kad bakterije u debelom crijevu konaéno saagyade SeGer, vjerojatno Gete se napuhnuti i imati vjetrove. ‘Ako pijete sok, nemojte popiti vite od 150 ml odjednom. Sok pijte s jelom da ga lake probavite, Ako vam miijeéni proizvodi uzrokuju napuhnutost i vjetro- ve, problem moze biti netolerancija laktoze, To je nemo- guénost razgradnje laktoze, viste Seera koji se nalazi uw milijeku, Da biste bili sigurni, napravite ovaj jednostavan test. Popijte dvije gage mlijeka i pratite uzrokuje li to simptome sligne vasim tegobama. Ako je tako, smanjite unos mlijeénih proizvodh ili potrazite proizvode bez laktoze. Ako se ne Zeli- uéem obliku te odreéi mlijeka, kupite uw Ijekarni laktazu ut i dodajte je w miijeko prije no Sto ga popijete. Ili jednostavno prijedice na mlijeko od soje. Jedite polagano, zavrsite rano « Jedite sporo i dobro prozvatite hranu. Brzim gutanjem hra- ne u probavnu eijev ulaze veliki komadi, a ujedno progutate i puno zraka, koji pridonosi napuhnutosti i vjetrovimna. Nada~ je, kad prebrzo jedete, hrana se ne pomije’a dovoljno sa sli- nom.To ometa proces prerade hrane. © Posljednji veliki obrok u danu jedite najmanje tri sata prije odlaska na noéni podinak. Probavni sustav najbolje radi kad ste budni ik e,ane dok spavate,PROLJEV 281 ‘ad zbog proljeva Cesto morate tréati u zahod, imate dva cilja: spnjeciti dehidraciju i izbjegavati sve 8to moze pogor’ati proljev. Ako moiete ostati kod kuée, pustite da se problem rijedi sam od sebe (nemojte zaboraviti piti puno tekucine). Ako ne mozete, iskusajte adstringentne Cajeve, jedite vise viakana (koja naviate viSak tekucine u crijevu) ili iskuSajte drevni kineski pripravak. Obuzdajte proljev taninima © Pijte crni aj sa Se¢erom. Caj Ce rehidrirati tijelo i sadréava adstringentne tanine koji pomazu smanjiti crijevne upale i zaustavfjaju apsorpeiju toksina u crijevu. Secer poboljsava apsorpeiju natrija i vode. © Taninima bogate kupine dugo se veé koriste kao narodni pripravak ze lijecenje proljeva. Za pripravu aja od kupina sta~ vite 1,5 g osuéena kupinovog liga u Salicu kipuce vode, Osta~ vite da se namage 10 minuta i procijedite. Popijte 3 Salice Caja na dan izmedu obroka, Ili stavite 2 Zlice svjezil: kupina da se kuhaju u 250 ml vode, lagano kuhajte 10 minuta, zatim proci- jedite. Pijte po Salicu aja nekoliko puta na dan. Takoder moiete kupiti vrecice Gaja od kupine u prodavaonicama zdra- ve hrane. Provjerite ima li doista u Zaju kupinovog liséa. Ta~ koder se smatra da je aj od liSéa maline uginkovit. Bogat je mineralima i nekim vitaminima. Cesto se koristi u trudnoéi, ali ga je bolje ne koristiti u ranoj tradnoéi (prvih 12 tjedana) Iskorijenite problem © Kapsule od kanadske Zutike, pripravijene od svijedozutog korijena te vegodiinje biljke, Gini se da uniStavaju. nmoge bakterije koje uzrokuju proljey, npr. E. coli, Glavni sastojak biljke je berberin, koji je katkad toliko udinkovit da se kanad- ska Zutika éesto naziva biljnim antibiotikom. Uzmite dvije ili tri kapsule od 125 mg na dan dok proljev ne prestane. Zaljjte svoj organizam » Ako imate obilan proljey, trebate nadomjestiti tjelesne zali- he vodom i elektrolitima, natrijem, kalijem i klorom. Odrz « Napravite osmalin rad stea j imaju mnoge vagne ¢ Sto se dogada? Normaino se voda iz hrane pri prolasku kroz probayni sustav apsorbira u debelom crijevu. Katkad se voda ne apsorbira iizazi iz tila stolicom ~ §t0 se zove projjev. Uobitajeni uzroci su virusna zaraza, npr. gripa, ‘araza parazitima ili bakcerijom E.coli tjekom pucovanja, otrovanje hranom i nepodnosenje mljetnih proizvods. Proljev koji traje danima I sjednima, moze ukazivati 1a sindrom irtabilnog Crijeva.Projjev koji brz0 ne prode, moze uzrokovati dehidraciju, Koja je iagoZito opasna 1 djece i star,1000 KUCNIH LIJEKOVA we) ‘Trebam |i lijeénika? Ako proliev traje dulje od ddva dana, sto se ponavija ill je praéen ofamudenoseu, vrucicom,jkim grtevina ili ako w stoic ime krvi ith gnoja, otidite k lijeéniku. Sljedece takoder zahtieva medicinsku obradu: + osoba je vrlo miada, vrio stara.ima druge bolest i ostabljen imanosustavs + proley se izmjenjuje A zate0rom: + osoba urima ljekove koji mogu uzrokovati proliey, nprantacde,laksative, antimalarike i antibiotike; + osoka ima vrlo vadne lijekove, de djelovanje mote biti ugrozeno prolievom, npr. oralne kontraceptive,antimaarike, lijekove za Se€ernt bolest i epilepsy antikoagulantne Wekove: + ako tegobe ne nestane riakon nekoliko dana i ako se se bat vrati iz inozemstva + ako je starija asoba ili dijete uzimalo antibiotike i dobilo izraito smraljv proliev;to mote bit posljedicasirenja bakterje Clostridium difficile, koje zahtijeva trenutaéno fjekenje, savrieno elektrolitsko piée pomijesavii / Zidice soli i 4 ilidice Seéera s 1 litrom vode. Dodajte malo soka od naranée ili limuna. Popijee litru tekuéine djckom dana, Nemojte ko~ ristiti vege kolidine Seéera ili soli jer visak th minerala moze dehidrirati tijelo. # Neka prikladna energetska piéa takoder mogu zamijeniti gubitak elektrolita © Narotito je vadna da majka nastavi dojiti dojenée koje ima 1a ili starija djeca mogu piti proljev. Djeca koja piju na b otopine za oralnu rehidraciju poput Rehidromiksa, koje su po sebno napravljene 2a nadomijestak elektrolita. # Ako imate blag) proljev j niste dehidrirani, potnite piti bez alkoholna piéa u boci (ako su pi¢a s mjehurigima, Zustro pro~ mijeZajte da mjehurii neseanu ~ da izbjegnete vjetrove). To ée odréati_normalnu razinu vode u tijelu. Uzmite nekoliko gutljaja svakih nekoliko sati. Nakon toga pijte onoliko kolike yam je ugodno dok ne dodete do unosa od 500 ml u jednom satu, Izbjegavajte dijetu — vase sijelo treba Seéer. Takoder pijte pileéu jubu. Rekonstruirajte prehranu # Na poéetkn jedite samo tekuéu hranw, npr. pileéu juhu ili malo Zelea. Juha je izrazito dobra jer tijelo opskrbljuje vodom, elektrolitima iz soli i bjelanéevinama. Jedan iki dva dana jedite taku edistue hranu, Izbjegavajte voéne sokove. U njima ima minogo Seéera fruktoze, koji mnogi Ijudi teSke probavljaju kad sn bolesni © Prijedite na dijew s bananama, rigom, jabokama i tostom (engl. BRAT). Te namirnice su blage i djeluju smirujuée. U bananama i jabukama ima pektina, vrste topivog viakna koje navlaéi vgak vode @ crijevu i usporava prolazak stolice. (No izbjegavajte jabnéni sok jer moze pogorsati proljev) © Mrkva je jo8 jedan dobar izvor pektina. Kuhajte malo mrk- ve dok ne omekéa, izmiksajte s malo vode da dobijete pire, Po- Jedite jednu ili dvije Bice pitea od mrkve svaki sat. ® Izbjegavajte texko probavijivy hranu. To se odnosi na grah, kupus i kel) pupéar. ® Korisno je nekoliko dana izbjegavati mlijetne proizvode zato ito proljev mofe oitetiti shimicu crijeva i uzrokovati pro~ Jaznu nes ned laktuze.Lijecite putnicki proljev Proljev na putu je éesta neugodna pojava. Uzrokovan je stranim bakterijama, koje se nalaze u vodt i rank Prije putovania wudaljena mjesta nautite kako izbjedi zarazu, + Uzmite Pepto-Bismol prije, za vrijeme | nakon putovania. Brojna istrazivanja su pokazala da taj pripravak, koji se moze kupiti bez recepta, moie sprijegiti nastanak proljeva. Cak i ako ste dobili proljev, pripravak moe ublazici tegobe. Slijedite upute za uporabu i Zvadite 2 tablete éetiri puta na dan (ili, ako uzimate tekuéi oblik, | zlicu etiri puta na dan), Nemojte se zabrinjavati ako dobijete crnu stolicu ili ako vam je jezik ern.To su normalne nuspojave Pepto-Bismota, + Prije no Sto odete na put, pognite uzimati ‘acidophilus kapsule dva puta na dan da poveéate broj prijateljskih bakterija u crijevu Nastavite ih uzimati i dok ste na putu. PridrZavajte se uputa o doziranj, Provjerite Uuzimate li Zive bakterije. PROLJEV 283 + Pite samo vodu ili druga piéa iz zatvorenih boca ili vodu koja je kuhala 3 do 5 minuta, Za pranje zuba i kuhanje takoder upotrebljavajte vodu iz boce. Nikad nemojte piti pige s kockama leda (ne znate od kakve je vode napravlien led). + Kisela pica poput soka od naranée i cole takoder su dobra za prevencijy proijeva jer driée pod kontrolom bakteriju E. cof + Jedite samo svjeze kuhanu i vruéu hranu. Pazite da ne jedete prethodno skuhanu i samo podgrijanu hranu. + Jedite samo voée koje osobno mozete oguliti. zbjegavajte salatu jer je vjerojatno coprana u lokalnoj vodi + Uz jelo popijte casu vina. U laboratorijskim istrazivanjima je pokazano da vino ubija bakterije koje su uzroénici putni¢kog proljeva. Nema istradivanja koja bi potvrdila da vino uistinu pomaie, ali ako volite vino, utivajte w ajemu (umjereno).Na odmoru ste! © Tenimka je jogurt koji sadrZava dobre bakterije, npr. Lacto- bacillus acidophilus i Bifidobacterium. J nje jogurta sa ivim bakterijama pomate obnoviti zdrave razine tih bakterija u cri jevu te ubrzati oporavak od proljeva. Ako je proljev posliedi- ca wimanja antibiotika, koji bez razlike ubijaju dobre i loge bakterije, izrazito je vaino obnoviti zalihe dobrih bakterija Ako ne volite jogurt, mozete kupiti acidophilus kapsule i azimati ih prema uputama na pakiranju. Ii uzimajte probioti ke, npr, Actime! Rijesite proljev buhagicom » Pripravak za suprotan problem, konstipaciju, jest takoder ko- ¢ upijaju vigak ristan u Jijecenje proljeva, Sjemenke buhadi tekucine u crijevu, dime se povetava masa stolice. Glavni su sastojak proizvoda s prirodnim vlaknima, Uzmite 1 do 3 dice aijefane s vo 10 don.284 1000 KUCNIH LIJEKOVA Drevno kinesko lijetenje » Ovdje je naveden stari kineski lijek za proljew, Ne znamo die~ luje li, ali ne mode Stetiti. Ogulite i agnjedice dva re’nja €einja~ ka, dodajte 2 divice smedeg Seéera, kuhajte w % Salice vode i Seinjak ima protubakterijsko dje~ pijee dva do tri puta na dan. lovanje i moze unuititi bakterije, koje Eesto uzrokuju projjev. Moé prevencije Ako ustyrdite da redovito dobijete profjev nakon konzumi~ ranja mlijeka i mlijeénih proizvoda, izbacite te proizvode iz prehrane, U njima ima laktoze, Seéera koji neki Ijudi ne pod- te mlijeene zamjene, npr. mlijeko od soje. Mozda malo laktoze, npr. maslac, nose. Iskus: Eete modi jesti mlijeene proizvode zreli sir ili proizvode bez laktoze. & Nemojte uzimati proizvode sa ksilitolom, sorbitolom i manitolom. Ti se zasladivaéi Cesto nalaze 0 2v: bez Seéera } slastigarskim proizvodima, te u jagodama, teinja im gumama ma, suhim Sljivama i breskvama. Nage tijelo ne moze lako pro- baviti zasladivace. © Perite ruke sapmom i toplom vodom prije pripremanja ri ne i makon rukova njure i ostalo posude koje je bilo u dodirw sa sirovim mesom. iia sirovim mesom. Tennelfito operite sve & * Da sprijedite trovanje hranom, odmrzavajte hranu u mik- rovalngj peénici ili u hladnjaku,a ne na svjezem zrakuy ° Velike doze vitamina C mogu uzrokovati proljev. * Ako redovito uzimate antacide koji sadedavaju magnezij raz- mislite 0 promijeni lijeka. Magnezij moze uzrokovati proljev.PROSTATA: TEGOBE 285 kasnijim godinama, mnogi muskarci poginju imati probleme s ugestalim i bolnim mokrenjem. Najprije mozete malo prekopati ormari¢ s ijekovima | potraditi ljekove koji se mogu dobiti bez recepta, poput antihistaminika, ljekova koji odéepliuju, jer oni mogu pogorsati probleme. Zatim razmislite o promjeni prehrambenih navika i moda 0 tome da biste mogli ku8ati neke nadomjestke, Mnoga ad tih sredstava, primijenjena sama ili u kombinaciji s nekim drugim sredstvom, mogu utiniti problem podnoiijivjim. Ali trebali biste otic k lijetniku da dobijete totnu dijagnozu prije no ito poénete sami lietiti potencijalno ozbijno stanje, poput povecane prostate. Isprobajte ove poznate biljne lijekove © Uzimajte 160 mg serenoe u kapsulama, dva puta na dan, Potrazite ekstrakt Koji sadrZi 85 do 95 posto masnih kiselina i sterola. Cini se da ovaj nadomjestak, koji sadrzi ekstrakte bo- bica serenoe, zaustavlja djelovanje hormona odgovorna 2a po- ticanje rasta u prostati, Postoje dokazi i da smanjuje upalu © Pigeum, nadomjestak koji dolazi iz kore zimzelenog alrigkog stabla, u Francuskoj se najéesée upotrebljava kao lijek za lijecenje benignog poveéanja prostate. Djeluje protuupalno i dokazano je da smanjuje oticanje i pomaze kod prekomjer- na noénog mokrenja. Ako Zelite isprobati tu biljku, posavje- tujte se s kvalificiranim travarom © doziranju © Potrazite nadomjestke koji sadrZe ekstrakt susenog korijena koprive i uzimajte 250 mg dva puta na dan. Korijen koprive smanjuje prostatu i, bilo da se uzima sa serenoom bilo s pige- umom, Gini se da potiée djelovanje nadomjestaka. Modificirajte prehranu © Ako modete, svaki dan jedite mnogo rajéica ili proizvoda od rajéica. Amerigki znanstvenici otkrili su da se kod muskaraca koji su imali 10 ii vibe obroka s rajéicama tjedno, smanjio rizik od raka prostate 2a vie od 45 posto. Rajéice su bogate likope- nom, karotenoidnim pigmentom, Karotenoidi su prirodni anti- oksidansi i moéni su u borbi protiv bolesti. Likopen smanjuje upalu i oticanje prostate. Lubenice i marelice takoder su boga~ te likopenor do 20 mg na dan. eporuéena doza je Sto se dogada? Nakon éetrdesete godine, mnogi muskarci imaju probleme s mokrenjem kakve prije nisu imal, TeSko mokre, mokraéni rmlaz je slab i zavrBava kapanjem, Posebno je iritirajuce Sto moraju mokeriti i tlekom not, ‘bog éega im |e poremeten san. Cesto je urrok tome dobrocudno prosirenje prostate. Prostata, ilijezda koja proizvodi sjemensku tekuginu, oblita je poput ovratnika oko mokraéne cilevi (cijevi koja ide od mokracnog mjehura iizlazi kroz penis). Kad otekne, spriedava istiecanje mokrae kroz penis. Vie od polovice muskaraca starijih od 50 godina pati od nekog oblika oticanja prostate.286 == |000 KUCNIH LIJEKOVA Narodni lijek protiv povecanja prostate jest da pojedete Saku neprienih bundevinih sjemenki svaki dan. Sjemenke su dobar izvor cinka, kljuéne tvari za 2dravije prostate. © Dva puta na dan umijedajte #licu lanenog ulja w hranu koju Trebam li jedete. Ono je bogat izvor omegt-3 masnih kiselina,Te i druge lije€nikea? ene kiseline smanjuju upala u prostat, (ime se smanjuje ‘Ako ne mtete poéeti oticanje) tako Sto ograniéavaju koncentraciju hormona pros~ rmokriti slab vam je taghandina smokracni mlaz osjedate da vam se mjehur ne moze « porpunestispraznii i imate ugestaly potrebu 73 Naveder manje pijte j mokrenjem tijekom nee, mokriti po noéi. VaSem je tijelu potrebno mnogo tekuéine, ali treba bste oti na pregled. Lijetnik ée varn red patie liod Razmislite prije no Sto popijete Sto vide pijete, to éete Eee morati pijte prije veéere, a ne posiije. © Ako veé imate probleme s mokrenjem, ograniéite konzu- dobrogudnog prosirerja -—-maciju pia koja sadrée kofein, poput kave, éaja i piéa na ba- prostate (benigna dispiazia i Kole. Kofein swava izlaz iz mokraénog mjehura, cime stvara Proscate)iiskjucit' drug Papreku za izlazak mokraée. Usto je i diuretik, Sto je posljed- stanja,posebno rake : ‘ prostate. Ako imate nja stvar koju biste Zeljeli, s obzirom na to da veé mosate us- snainje simptome, tajati po noéi da biste ili mokriti primjerice ne motete ‘Takoder smanjite konzumaciju Zestokih piéa, jer ona na~ mokrid vie od osam sat drazuju sluznicu prostate. Ustvari, istraZivanja su pokazala da Zak ni ad se erudite ~ rijet je 0 urinarnoj opstruteiil Potrebna vam je hitna tri te vina na dan ~ moje smanjiti opasnost od benigne hi- medicinska pomoé da bi se spriedilo zatajenje bubrega umjerena konzumacija alkobola ~ dva ili tri piva ili dvije do perplazije prostate 1 umanjiti simptome. Neka prostata bude prazna Redovito ejakulirajte, bilo dok vodite ljubav, bilo sami Prostata proizvodi hranjivu tekucinu u kojoj pliva sperma, a ejakulacija smanjuje unutrainji dak tekudine. Takoder steze mi8ige oko prostate, Sto je dobro za krvotok i sto sprjeéava upalu Zlijezde. Lje3karite u kadi Sjedite u toploj kupki. Toplina pojaéava protok kevi w pro stati, §t0 smanjuje upalu i oticanje. Ako mozete, provedite 20 do 45 minuta u kadi svaki dan.PROSTATA: TEGOBE 287 Neka tece » Mokrite kad god osjetite potrebu. Cini se da neki muskar- ci vjeruju da je najbolje vjeZbati kontrolu nad mokraénim mje- hurom i izbjegavati odlazak hjeGniku, ali kad se mokraéni Isprobano... nyjehur previse napuni, mokra¢a ulazi u prostatu i nadraduje je. Neki muskarci kau da «© Kad ste u kupaonici, mokrite Sto vite mokete, opustite se treba ustati i sto vise nekolike minuta, a zatim pokuSajte ponovno. Lijetnici to na- _ hodati da bi se smanjio zivaju sdvostrukim praznjenjeme.To je dobar nagin da zaistau Problems os Seay prostatom. potpunosti ispraznite mjehur. © Umijesto da stojite dok mokrite, pokusajte sjediti. Kombinaci- & ja novog pologaja i opustenije situacije moze biti ucinkovitija. dokazano Opustite se u kupaonici. Ovo nije natjecanje: nitko vas ne oc Kada dugo sjecite, vrdte jenjuje, nitko vam ne mjeri vrijeme. Citajte nesto, razmisljajte 9 —_Pritisak na prostatu Ustvari, kod muskaraca koji neéemu, duboko udahnice deset puta zaredom. Trebali biste gure gore dok rade popu svjesno vjezbati bog toga Sto napetost i tjeskoba potiéu rad yozaéa kamiona, ili koji hormona stresa koji mogu izazvati stiskanje misiéa mokraénog _ledaju vie od 40 sat mjehura. Ako stavljate previse psiholoskog pritiska sami na sebe oe aca tiedno, dobroéudno prosirenje prostate éeéée potrebe da tjelesni problem pretvorite i u psihicki je nego kod onih koji se kreéu. Da biste osjet razllc,trebate hodati samo dva sata tledno Ako radi u uredu, povremeno ustaite i prosecice i tjerate se da nuspijetes, veé vas samo to moe zaustaviti. Nema288 = 1000 KUCNIH LIJEKOVA pss dobri dani i lofi dani,a ake vas muéi psorijaza, dobro znate u Zemu je razlika Za dobrih dana, mo2ga uopée ne morate obracati paznju ria to Sto vam koza radi Ullose dane, one crvene, svrblive mrijé traze vasu painju. Evo nekoliko natina da pobolifate dobre dane i utinite loSe podne¥jviinna, Sto se dogada? aia koia prebrzo raste Stanicama koe obiéno treba 28 dana da iz dubine kode dodu na povrsinu, gdje zamjenjuju metve seanice koje otpads) Ali ako imate psorijazu, cildus je sazet u orprilice 4 dana, Sanice kode se sagomilavau i stvaraju osebujne ervene, itbotene rnrlje prekrivene bijelim Hjuskama. Cesto nastaju 1a koljenima, laktovima i asitu, Uzrok je nepoznat, ali dni se da je u nekim obieeliima psorijaza Cesta nego u drugima, Osobe koje pate 0 psoriaze Esto dotivjavaju iznenadno pogorianje cosipa, nakon éega sljede rardobla u koja je stanje mnogo biafe Provodite vrijeme vani ® Sunéeva syjetlost je izvrstan lijek za psotijazu. Svaki dan i i trebali biste primijetiti raz~ néeva provedite 15 do 30 minuta va liku u rokw ad 6 tjedana. Istrazivanja su pokazala da s syjetlose smanjaje aktivnost T stanica s organizmu.To su spe- cijalizirane stanice koje proizvode citokine, tvari koje potits upalni proces. Kad su stanice izlozene suncu, ono suzbija njihovo djelovanje i prekida upalni proces. * Zastitite se od sunca tako Sto éete zdrave dijelove koze na~ mazati zastitnim sredstvom fakcora barem 15. Kupke kao rjegenja * Opustite se u dugoj, toploj kupki... a zatim dodajte malo bilinog ulja. Razlog je to Sto, iako duga kupka omekéava Ijus- kave dijelove koe, istovremeno isuSuje koz i pogorsava svr- bed. Stoga se opustite u kupki 10 minuta, tako da vam se koZa dobro namoéi a zatim, pet minuta prije no sto izidite i2 kade, u vodu dodajte nekoliko #lica biljnog ulja koje ée zadr#ati vla- gu u vaioj Kodi. Ali budite oprezni kad izlazite iz kade, jer Ge vulje uéiniti njezinu povrtinu skliskom. Da biste olakiali svrbe, okupajte se u hladnoj kupki,a u vo- du dodajte ocat. Mnoge osobe smatraju di ocat pomaze kod psorijaze, fako lijeenici nisu sigurni zaito, Poznato je samo da octena kiselina i2 octa ubija bakterije, a prema jednoj teoriji bakterije pogorSavaju psorijazu. Simo samljeveno zobeno braéno tukoder je dobar sastojak za ublazavanje svrbeZa. U vodu mozete staviti proizvod nami- jenjen posebno za kupke koji se mode nabaviti w Ijekarnama. Ili mofete staviti obino zobeno braino u mikser i samljeti ga u sitan prah koji eve zatim dodati u kupku.Stavite jo8 jedan sloj Cim izidete iz kade — dok je koza jo8 uvijek vlazna, namatice je hidratantnom kremom da zadrzite njezine prirodnu vlagu. Svakako stavite posebno debeo sloj na mjesta zahvaéena psori- jazom, jer to sprjegava pucanje. Najbolje je izbjegavati tekue losione, koji se prebrzo osuée i umjesto njih upotrebljavati ‘e kreme ili masti, Medu uéinkovitije proizvode spadajuz gu pripravci koji sadrée ureu koja potige otpustanje ljuskica. Isprobajte kremu koja sadr3i Kamilicu. Za ovu se biljku ve godinama vjeruje da smanjuje upalu i ublazava Ijustenje koe. Potrazite je u trgovinama zdrave hrane i biljnim ljekarnama. Nekoliko puta na dan utrjajte par kapljica ulja Zajevea ev podrugja zahvaéena psorijazom. Ovaj australski lijek smanjuje svrbez i omekSava osip, posebuo ako imate blagi sluéaj psori- Jaze. Ipak, kako su neke osobe alergitne na ulje éajevea, svaka~ Ko ga najprije testirajte na malenu dijelu koze. Takoder, valja upamtiti da koZa premazana uljem éajevca moze biti posebne osjetfjiva na sungevu svjetlost. Da biste omekiali koZu i vklonili juskice, mozete upotrije- biti i vazelin. Nanosite ga na kozu kad god bude potrebno. Dodajte ulje iznutra Svaki dan umije¥ajte Hicu lanenog ulja u Zitarice, jogure ili drugu hranu.To nije zbog okusa, veé pomaze protiv psorijaze. Laneno ulje je bogato omega-3 masnim kiselinama, koje blo- Kiraju arahidoniénu kiselinu, kemikaliju iz vaseg organizma koja izaziva upalu. Masnije ribe takoder su bogate omega-3 masnim kiselina- ma. Ako volite losos, bilo bi dobro jesti ga barem jednom tyedno, Druge ribe bogate omega-3 masnim kiselinama su sar dine { skuSa. Te polinezasigene masne kiseline mozete unijeti u organi- zam i tako Sto Cete uzimati 1000 mg ribljeg ulja tri puta na dan, poslije obroka. Velike kolidine ribljeg ulja mogu prorije- diti krv, pa je najbolje da se posavjetujte 5 lijecnikom, ako vee uzimate lijekove koji razrjeduju krv, npr. Aspirin, Ako sani uzgajate aloj, otrgnite list i nekoliko puta na dan stavite sok na svtbljive dijelove koze. Aloj sadré protuupalne sastojke, a sok sadrii magnezijev laktat, koji ublazava svrbed, Trebam li lijeénika? Ako Sarita psorijaze ‘obuhvaéaju veliku povrsiny kote ili dlanove te stopala, posjecite lijeénika.Takoder biste erebali posjetiti lijegnika ako primijetite znakove infekeije, poput gnoja if Zutih krasta na kod. Katkad psorijazu prati bol u zglobovima, poznata kao psorijatiént artritis. Sve osobe s tim stanjem trebale bi bith pod lijeénigkim nadzorom,290 1000 KUENIH LIJEKOVA Jeste li znali? ta raaloga koji nije bas u porpunost razjanjen, bladnaéa pogorsava psorijazu. Naravno, ne motete promijeniti godin doba, ali modda biste mogli drdatiiabijanje psorijaze pod kontrolom ako se toplo odjenere i patite da vans je koa dobro pokeivena kad ste na hladnoéi Postupite drukéije Sungeve svjetlo pomate u lieenju psoriaze, al iabjegwvajte solar Unjetno svietio ne pokeiva ist spekear ao sunéevo ineée vam poms. Nemojte se éeSati Drdite ruke dalje od crvenih mrlja. Cak i malo ostecenje koZe moze pogoriati simptome psorijaze. Ako dirate kodu za~ hvaéenu psorijazom ili je ce¥ete, ostetit éete je, ito moze do- vesti do jot snaznijeg izbijanja osipa. Uvijek upotrebljavajte elektrigni brijaé, umjesto obiénog, ako imate psorijazu na nogama, licv ili drugim podrudjima koja brijete. Oitra britvica ogrebe kozu bez obziri na to koli~ ko ste oprezni, §to povecava opasnost od izbijanja novih osipa Brijaci aparati su njezniji. Nijeguite viasiste Ako imate psorijazu na vlasistu, vrijeme je da kupite poseb- ne fampone. Potreban vam je proizvod koji sadréi katran ka~ menog ugljena. Na pocetku ga primjenjujte svaki dan, potom dva puta tjedno, a zatim, kad se simptomi malo smire, u kom- binaciji s obiénim ’amponom, Kad stavite Sampon na Kosu, os- tavite ga u doticaju s vlasistem 10 minuta, a zatim ga isperite. Sem Napravite popis nekoliko Sampona koji pogoduja vlasi’tu. Kad potrotite jedan, odaberite drugi i medusobno ih izmjenjujte. Vase viasiste moze podnositi jedan Sampon, ali Sto ga duie koristite, to on postaje manje uéinkovit. Osobe koje pate od psorijaze, primjecuju da su rezultati bolji ako redovi~ 10 mijenjaju Sampone. Razinislite 0 kratkoj Kosi, Bit ée vam mnogo lakse lijediti vlasiite, Smirite se Redovito wv Hoajte, Vjebanje znagajuo smanjuje stres, a poznato je da stres pridonosi izbijanju psorijaze. Ako mozete svaki dan provesti 30 minuta u Setnji, iznenadit Cete se kako vam tako malo vjezbanja moze skrenuti misli sa stvari koje vas uznemiruju, Svaki dan nekoliko minuta viezbajte opustajuce vjezbe poput meditacije ili dubokog disanjaROZACEJA C se kao da se crvenite,Joé gore, izgledate poput tinejdzera koji ima velikih problema s aknama, Budite hrabri.Ako se princeza Diana mogla nostti s rozacejom, a Yjerojatno niste ni znali da ju je imala, onda moiete i vi. Pokusajte s ovim postupcima koji €e vam pomodi da sprijetite blaze oblike rozacee i cryenilo. Ako vam se stanje pogor’a, razgovarajte 5 ljecnikom opée prakse i neka vam preporuti dermatologa koji ¢e dovesti crvenilo pod kontrolu. Ohladite kozu © Kad vam lice postane toplo i crveno, vai prvi instinkt ujedno je i pravi — oblladite je. Najjednostavniji nadin jest da umoéite stu pamuénu krpu u ledeno bladnu vod, stavite je na ervena podrugja i ostavite tako 10 minuta, Hladnoéa suzava krvne Zile. * Kad se stavi na koZu, kamilica djeluje protuupalno. Nemoj- te upotrebljavati eteriéno ulje kamilice, koje je vrlo koncen- trirano i moge izazvati reakciju kode. Umijesto toga, upotrijebite Eaj od kamilice. Ostavite 3 vreéice Eaja od ka milice u 600 ml kipuée vode 10 minnta, Ocijedite tekucinu i obladite je « hladnjaku, Kad vam se lice zacrveni, umotite ga- zu u aj i stavite je na crveno podrugje. Perite se samo najblazim sapunima © Lice perite hidratantnim sapunom bez mirisa, za osjetljivu ko#u. Morate izbjegavati oitre sapune i one koji bi vam mogli nadraziti koZu. Isperite sapun mlakom, a ne vraéom vodom. + Tebjegavajte sredstva za pranje lica koja uklanjaju stani- ce kote ili sredstva za umivanje protiv akni, Ona sadrée ne- ke preagresivne sastojke, a sredstva protiv akni mogu pogorsati rozaceju ¢ Takoder se dréite podalje od sredstava za umivanje lica koja sadrze salicilnu kiselinu, benzojey peroksid ili alkohol. Ti sastojei takoder mogu pogorSati rozaceju, kao sto to moze udiniti i svaki abrazivni proizvod za éi8éenje koée. Izbjegavajte sve sto moze izazvati crvenjenje koze » Odrecite se najlinée pikantne hrane, ukljuénjuét Ijute umake, “Yi i feferone, P neyme sae osjeeati Sto se dogada? Katkad rozaceja ne izgleda ‘gore od onoga kad se zacrvenite zbog nelagode. Ali stanje se postupno mote pogorsati dok ne poéne izgledati kao tefak blk aki, Ako imate roraceju,siéusne krvne tile na licu se progire i pune kervlju dok se ne poéne Giniti da su dijetovi fica podiveni krvlju, Crvenilo nestaje nakon nékoliko sat ali ako se rozaceja ne lijedi, lice mote poprimiti izgled kao da je izgorielo na suncu; krvne dilice ée postatividlve kroz ko®u, nos pocrvenjeti i povecati se, 291292 1000 KUCNIH LIJEKOVA Trebam i lijeénika? Otidite Hjegniku ako primijetite da vam je koia stalno crvena, to je simptom rozaceje Rana dijagnoza i hietenie lijekovima koji se mogu dobiti na recept (kreme koje sadrze metronidazol i oralai antibiotic), poput oksitetraciklina) mogu sprijeiti pogorfanje stanja. Liieénik opée prakse moze vas uputiti dermatology (specijalistu za ko?ne bolest), koji ée vam moéi pruziti posebnu pomoé u rjeavanju ovog stanja. kao da vant je lice crveno, veé ¢e ono i biti akvo. Ogetijive arterije Sire se kad su u doticaju s ljutom hranom I alkohol povecava krvne Zile. Pripazite na svaki znak crvenjenja nakon Sto ste pili. Ako vam lice pocrveni swaki put éadu vina ili piva, na sjedeéem dru- ad popijete déin-toni Sevenom okupljanju odaberite sok ili mineralnu vodu. Ne idite u saune i ne kupajte se u vruéoj vodi. Vruéina mote izazvati crvenjenje kote lica Cuvajte se sunéevog sjaja Izbjegavajte izravnu suntevu svjetlost 0 vise mozete, po- sebno usred dana kad je sunce najtoplije. Sunce moze izaz~ vati nastajanje rozaceje jer zagrijava koZu i progiruje krvne ile lic: © Ako morate biti vani za suntanog vremena, nosite SeSix Siro- ka oboda koji ée vam zaitititi u8i, obraze i nos od sunca. Ka~ pa véilterica« nije dovoljna zaitita, bilna koristite sredstva za zaititu od sunea tijekom cijele godine. Za sve koji pate od rozaceje, najbolja su sredstva koja sadrée titanijev dioksid ili cinkov oksid, Mnogi pacijenti ko. ji pate od rozaceje primijetili su da ostala stedstva za zastitu od sredstva koja sadrZe spomenute sunea nadrazuju koa, ali on sastojke, ne poveCavaju temperaturu ko%e, veé djeluju tako sto odbijaju (umjesto da upijaju) sungeve zrake. Mozete odabrati koje od sredstava za zaétitu od sunca, Ne budite [juti Kad plane svada, planu i krvne Zile a to moie dovesti do iz- bijanja rozaceje. Jedan od najboljih nagina da sprijecite burnu iju jest da brojite do deset. Jo§ je bolje dok brojite, re duboke disati, a zatim, opet brojeéi do deset, polako izdahnuti zrak. Poito to napravite nekoliko puta, vidjet éete da se moze te mnogo mirnije nositi sa situacijom, Brijaga rjeSenja ~ Muskarci koji pate od rozaceje moraju posebno paziti da ne nadraze lice prilikom brijanja. Umjesto britvica, valja koristiti elektrigni brijaéi aparat, On manje nadrazuje koiu. © Ako koristite sredstvo poslije brijanja, izbjegavajte proizvo- de) oji sadrzc alkohol, hamamnelis ili mentolSINDROM KARPALNOG KANALA 293 ‘ad ste prosli put isli na bolovanje, vjerojatno ste imali neku prilepeivu bolest bog koje ste se osjetali lo’e, Ovog puta se uopée ne osjecate bolesno. Ali ako patite od sindroma karpalnog kanala, mnozda éete trebati otici na bolovanje jer vam treba pauza od onoga Sto je uzrokovalo upalu tetiva u karpalnom kanalu. Poito zglobu omogucite odmor, mozete koristti udlage, dodatke prehrani i vjezbati da mu pomognete oporaviti se. Ali kako se vratate u svakodnevicu, poduzmite neke preventivne korake i nastavite vjezbe jatanja zgloba, Borite se protiv boli Za brzo ublazavanje boli i upale, ohladite zglob vrecicom Jeda omotanom rugnikom. Ostavite ted desetak minuta. Po- novite postupak svaki sat ‘Toplina takoder moze ublaziti bol opustanjem mi8iéa. Na~ madite Sake i rugne zglobove u toploj do vruéaj vodi 12 do 15 minuta svaku veéer prije odlaska na poginak. No toplina takoder moze poveéati pritisak u tome podrudju, Ako vam se tegobe pogorsavaju primjenom topline, prestanite s time. © Dva puta na dan namagite zglob maséu koja sadréava brdan- ku, Ovaj bilini pripravak, glasovit po svojim protuupalnim svojstvima, pomaze ublayiti bolove. Unutrainje stranu zgloba namadite kremom, stavite koligin kreme koja odgovara zrnu graéka. Palcem druge ruke masirajte zglob sve do baze dlana. Ponavljajte svako jutro i veéer dok se tegobe ne povuku. © Mnogim osobama pomaze brzo lupkanje po zglobu u ublagavanju tegoba, asobito nocu. » Nosite udlagu po noéi. Dok spavate, mogete saviti ruku i Saku ispod jastuka, gime je zglob izlogen pritisku. U stvari, probude osobe koje imaju sindrom karpalnog kanala esto 5 zbog boli. Udlaga dréi prste u neutralnom polodajty i smanifa- Jje pritisak na Zivac (nervus medianus). Udlage mozete kupiti u Ijekarnama. Vazno je kupiti udlagu prave veligine i znati je is pravno postaviti i nositi — posayjetujte se s Ijekarnikom. » Moida éete htjeti nositi udlagu i tijekom dana, naroéito ako obavljate poslove, koji iziskujer mnogo pokreta fake. Sto se dogada? U unutraénjosti ruénog, agloba nalazi se zak prolaz koji se zo¥e karpatni kanal. Kroz taj kanal proiazi devet tetiva, koje pomigu prste,i Zivac medijanus. Tetive se mogu upaliti i zadebljati te tako, pritiskati ivac. Ponavijajuei pokreti Sakama najéesei su uzrok sindroma karpalnog ‘eanala, Ostali okidaéi su trudnoga, hormonske kontracepeijske tablete, reumatoidni artrtis, hipotireoza, Seéerna bolest i pretilost. Najéesei simptom su ernel i mravinjanje: ostall su fubital osjeta u prstima i palcu, sijevajua bol iz globa u podlakticu, bol uu vratu i ramenima te slabost Saka,1000 KUCNIH LIJEKOVA ‘Trebam |i lijetnika? Powraite saver lijenila ako vas tegobe ometaju u obavianju svakodnevrih aktivnost. Ako se sindrom kearpalnog kanala ne lied, motda éete kasnije imal slabi stisak Sake i znacajou bot u podaticama i ramenima. Takoder, buduci da je to stanje povezano s arurtisom, Seéernom bolesti i smanjenom aktimnoééu ititne Ajezde, lijenik bi vas rebao pregledat da iktjut postojanje navedenih bolest uz sindrom ‘earpalnog kanala, Vitamini B? Korisni dodaci prehrani Bromelain, enzim koji se dobiva iz ananasa, razgraduje upal- ne bjelanéevine. Zato moze smanjiti upalu w bolnom zglobu, Takoder moze ubrzati oporavak. Djelovanje bromelaina se mje- ri u jedinicama 2grusavanja miijcka (MCU). Potrazite dodacke ;ajmanje 2000 MCU, Uzmite 1000 mg dva puta na dan tije~ kom buktanja sindroma karpalnog kanal, Smanjite dozu na s 500 mg dva puta na dan kad se tegobe pognu smirivati. Brome- Jain uzimajte izmedu obroka. Ako ga uzmete blizu obroka, veéina njegova djelovanja ée se potratiti na probavu hrane. Biljka gospina trava, najpoznatija kao antidepresiv, takoder moze pomoéi u popravku osteéenja Zivea te smanjenju boli i upale, Uzmite do 250 mg ekstrakta standardiziranog da sadrdi 0,3% hipericina tri puta na dan. Ako ta doza ne djeluje nakon dva tjedna, uzmite 300 do 400 mg tri puta na dan © Uzmite jednu dlicu lanenog ulja svaki dan. Potrebna sw naj- manje dva tjedna da uéinak postane ogit. Ulje semenki lana je bogato omega-3 masnim kiselinama, koje smiruju upalu. Uz~ mite gas hranom radi bolje apsorpeije. Ako vam je draze, mofzere ga pomijeati sa sokom od naranée ili dodati zagininsa 2a salat » Kurkumin je protuupalni sastojak javanskog Zutog korijena, koji je ujedno i zadin. U ayurvedskoj medicini, koja potjece iz Indije, javanski Zuti korijen ima dugu sadiciju primjene u lijegenju boli i upale. U samom zaéinu se ne nalazi dovoljno Vitamin B, je vjerojatno najpoznatiji dodatak prehrani kad je rijeé o lijegenju sindroma kearpalnog kanala, all izaziva i dosta prijepora. Mnogi struénjaci tvrde da djeluje, ali mnogi smatraju da ne djeluje, Povrh svega, prekomjerno uzimanje vitamina B, (sve vige od 50 mg na dan) kroz dugo razdoblje moie tak uzrokovati probleme sa Zivcima, Dodavanje B, moze biti korisno jer je taj vitamin vazan u odrzavanju zdravlja Zivaca i moze ubrzati dolazak Zivéanih signala do gaka, Neki tvrde da je sindrom karpalnog kaanala u stvari posijedica nedostatka vitamina B,, Poznato je da je nekim @sobama potrebna veéa koliéina tog vitamina te da stres mode povetati potrebis 1a njim, Jedite namirnice bogate vitaminom, kao Sto su pileéa prsa, integraine fitarice, smeda rita, fosos, zeleno pavede i Zumance. Ako Zelite isprobati dodatke prehrani, uzmite do 50 mg B, na dan,u podijelienim dozama, dok se simptomi ne poprave. Ako i dalje Zelite nastaviti uzimati dodatke, smanjite dnevnu dozu na 10 mg na dan,SINDROM KARPALNOG KANALA 295 dodatka. Potrazite dodatke prehrani, koji su standardizirani da adrée 95 % kurkumina i uzmite 300 mg tri puta na dan s te |i obrokom. oe Pokusajte uzimati 300 mg magnezija dva ili tri puta ua dan, “ee Taj je mineral ukljuéen u rad Zivaca i opustanje migiéa. Doda-__Premda sindrom arpalnog kanala nije tak prehrani moze pomoéi, osobito ako ne jedete magnezijem ; . uviek wzrokovan bogite integralne Zitarice, ljeinjake, mahunarke, tamnozeleno rekomjernom koji se najbolje apsorbira—_yparabom zglobova, Jest citrat. Jedina moguéa nuspojava je sporija peristaltika, Ako privukao je na sebe pozornost kad se prodirila povice ili skoljke. Oblik magne: imate taj problem, smanjite dozu il isprobajte magnezijev gh- konat, koji ima blaze djelovanje na probavni sustav ee koje mogu uzrokovat Poduzmite mjere opreza za tipkovnicom sindrom jesu svranle Kavra, zabiane @avala Zeiger, muna krava. Glazbenic tert pod kutom od 90 stupnjeva kad tipkate ako da su vam zglo-—poteprivednie podlodni Ako mnogo vremena provodite ispred kompjutora, prilago- dite svoj stolac i tipkovnicu. Ruke vam trebaju biti savijene bovi paralelni s tlom, Koljena takoder trebaju postivati pravilo su sindromu karpalnog od 90 stupnjeva. Sjedite uspravno i pazite da vam ramena ni- — Knala su nagnuta naprijed. Ako moiete spustiti tipkovnicu, stavite je u pologaj tako da su tipke na neznatno nizem polozaju od rugnih zglobova Na taj nagin vrhovi prstiju padnu dolje da se lagano odmore na tipkovnici. * Lagano pritis ite tipke na tipkovnici. Sto manje pritiska primijenite, to bolje Upotrebljavajte ergonomske proizvode povoline za Saku kad god je r9 moguée. Osobito je korisno odmoriste za rutni zglob, koje se prodaje u mmogim prodavaonicama uredske opreme. > Kupite oblikovanu ili razdijeljenju tipkovnicu, Posebno su osmisljene da se ruke odmaraju u neutralnom polozaju dok vrhovima prstiju lagano pritiséete tipke. (Pritisak potreban za pritiskanje ripke je znatno manji nego na obiénim tipkovnica~ ma.) Na oblikovanoj tipkovnici dva se seta tipki nalaze u jed- obove, nom okviru udobnim podruéjima koja podupiru zg Razdijeljena tipkovnica ima odvojene okvire koji se mogu stavljati pod razligitim kutovima 2a maksimalnu udobnost zglobova1 | 96 1000 KUCNIH LI|EKOVA SINDROM KARPALNOG KANALA Kad se slutite kompjutorom ili obaviate posao koji zahtijeva ponavijajuée pokrete Bake, iznimno je vano da redavito pravite stanke i izvodite vjebe istezanja. Pokus. uzeti |S-minutnu pauzu svakih nekoliko sati, Ustanite, opustite ramena i tresite ruke da opustite rune zglobove i povratite cirkulaciju krwi u Sakama. Stisnite prste, zadrzite nekoliko sekundi, otvorite Saku i ratirite prste koliko mozete. Ponovite 4 puta Kad god mozete, radite sedece vjezbe. Isprutite Wevu ruku pred tjela i savite Soku prema Isprutte ijevs kui stsrite prste. State prste desme gore. Prste desne ruke stavite na ijev dlan i lagano rake na stisnut Teva Soku jSogone gurjte, Drdte gurajte prema tjelu. Dr¥ite dok brojte do 10. ok brajte do 10. Promijnite ruke. Promijeniteruke Isprufe Ijevu ruku ispred tjla s dlanom okrenutim —__Stovte gumicw oko lagano razmaknurtih prstj prema gore, Savjte euéni zgiob presna dole. Desnam —_Lagano protrte prste, zatim ih skupite tako rukom obuhvatite prste ljeve rake i lagano gurajte a adréavate stalan otpor prema gumici prema tjlu, Drdte cok brojte do 0,Promijenite ruke, Ponovite 10 putaSINUSITIS Tinie vam je nos i bole vas ligne kosti. Ako je bakterijska infekcija uzrok upale sinusa, lijetnik vam moze propisati antibiotike koji Ce pomoti. Inage, privremeno olakSanje vam mogu prutiti i sredstva za odéepliivanje nosa, (Medutim, nemojte ih upotrebljavati duze od tri dana jer se oteklina u sinusima moze pogorgati,) Ne morate juriti u ljekarnu svaki put kad vam oteknu sinusi. Postoji mnogo natina da otvorite blokirane prolaze i da se osjecate bolje éenje parom * Para moze olakSati bolni pritisak u si usima. Otidite pod dugi, vruéi tus, udiiuéi paru i pustajuéi da vam kapljice vode prskaju po licu, Zatim grgljajte veuéu vodu i progutajte je dok vam se sinusi ne protiste. Priustite svojim zagepljenim sinusima lijeéenje parom s mentolom. U posudu ulijte kipuéu vodu i dodajte nekoliko kapljica eukaliptova ulja. Stavite posudu na stabilnu povrsinu krevet), prebacite ruénik preko glave i rame- (ne na koljena nna i nagnite se prema naprijed tako da ruénik prekrije posu- du, Dréite glavu otprilike 45 centimetara iznad vode i duboko udigite kroz nos. Para koja se dige u vase sinuse donosi kaplji- ce ulja koje olakSavaju izhidivanje. Radite to dok god mozete. © Ako nemate eukaliptovo ulje, u vodu dodajte npr. Zlicicu Vicks Vaporuba ili u vodi rastopite kapsulu Karvola. Udisite slanu otopinu « Jo§ jedna metoda kojom modete opustiti sluz i smanjiti oti- canje je ispiranje sinusa slanom otopinom. Otopinu mozete kupiti u Ijekarni ili je sami napraviti tako to ete pomijeSati ‘h Hligice obiéne soli i prstovet sode bikarbone u Salici tople vode. Zatim otopinom napunite medicinsku Spricu (kojom se daju lijekovi dojenéadi). Zatvorite jednu nosnicu palcem, nag- nite glavu unatrag i, udiSuéi, ustrcajte otopinu u jednu nosni- cu, Njezno ispusite nosnicu, a zatim ponovite isti postupak s drugom nosnicom. # Moiete nabaviti i neti pot, uredaj koji se moze kupiti preko interneta i u nekim prodavaonicama zdrave hrane. (Neti pot ko- ris’ © u ayurvedskoj medicini i izgleda poput kantice za Sto se dogada? Sinusi (Supine ispunjene szrakom koje se nalaze na obje strane nosa) oblodeni su posebno tankom sluznicom. Kad se membrana upali ili inficira, otekne i blokira kanale kroz koje se sluz cijedi u nos. Pritisak koji nastane mote izazvati glavobolj, raéeplienost nosa, zelenodutiiscjedak iz nosa i bol u lignim kostima Upata sinusa koja traje tri sjedna ili manje (akutna Upala sinusa) moze nastati od bakterijske infekcije, prehiade ili gripe, u oneéiséenoj vo Kroniénu upalu sinusa mogu izazvati deformirana nosna pregrada, nadrazenost uzrokovana praginom ili dimom cigareta te gliviéna infekcia 297298 = 1000 KUCNIH LIJEKOVA zalijevanje s uskim kljunom.) Ulijte mlaku slanu otopinu u jednu nosnicu, Tekugina ée iziéi kroz drugu nosnicu, Posto se iscijedi, lagano ispusite nos u rupéié, Ponovite s drugom nos- nicom koristeéi ostatak slane oropine Trebam li lijeénika? Obiéno se upala sinusa mote dobro izlijetiti kod kuge, Dobro bi bilo da potratite savet lijetnika ako bolw sinusina traje dufe od nekaliko tjedana il ako vam se napadayi ponavlaju U rijeckim sluéajevima to stanje mote biti ozbiline. Odmah nazovite leila ako vas boli oko, ako se paralizira, izbott ili pocrveri.Takoder se obratite svom lijegniku ako osjecate muéninu i ako: povracate. U vrlo rijetkim sluéajevima, sinusna Oéistite Supljine © Udisite syjeZe nariban hren, Ovaj papreni korijen sadrai ju~ tu tvar koja prorjeduje sluz. Naribajte hren nose¢i gumene ru~ kavice i pazite da ne dode u kontakt s ogima. © Ili pomije%ajte jednaku koliginu naribanog hrena i limu- nova soka te pojedite jednu Zliicu dobivene smjese jedan sat prije dorucka, Pojedite jot jednu Zligicu jedan sat prije vedere. Od toga ée vam krenuti suze na of © Ako volite Ijutu, pikantnu hranu, u obroke dodajte malo éili- ja. Cili, kao i feferon, sadrdi kapsaicin, sastojak koji odéepljuje i potiée otjecanje sluzi. A ako nemate svjeZih ljutih paprika u hladnjaku, umjesto njih po hrani mozete posuti malo kajer- skog papra. I on sadrdi moéni Kapsaicin © Mnoga su istrazivanja pokazala da alicin, evar koje ima u EeSnjaku, ima antibakterijska svojstva. Zgnjecite Eeanj Eesnja~ infekcija mote se prosiriti rn 08 il mozak, 5 izativa ‘ozbiline komplikacije. ka i pomijesajte ga sa 4 dligice vode. Zatim medicinskom Strealjkom usigite malo dobivene tekuéine i dva puta na dan Kapajte po 10 kapljica u svaku nosnicu. Nakon tri dana infek- cija bi trebala proéi Kad letenje uzrokuje probleme sa sinusima Neke osobe muée sinusi kad lete. Kaka gutanje ili zijevanje, moze pomoci. Pokusajte se, prilikom uzdizanja, tlak u kabini smanjuje, tako se zrak u srednjem uhu giri,a zatim se, prilikom spustanja, nalazi pod sve vetim tlakom i mora brzo otiéi van, Sto ne moze napraviti ako je Eustahijeva Giiev (koja povezuje uho s nosom) Zatvorena, Neke osobe imaju problema prilikom uzlijetanja, ali obiéno je slijetanje bolno. Postoji mnogo nagina za smanjenje problema. Svaka aktivnost koja owara Eustahijevu cijey, primjerice ivakanje, vakati Svakaéu gumu. {hi r@ite ono sto rade piloti: zagepite nos, zatvorite usta i pokusajte ispuhati zrak kroz tu barijeru, Sto ée ga natjerati da ode kroz Eustahijevu cijev. Ako uspije, Zut éete pucketanje, a pritisak i bol ée odmah popustiti.Taj se postupak naziva Valsalvov zabvat. Ako nista od navedenoga ne porate, uzmite sredstvo za odtepliivanje nosa ili zatrazite od Iijegnilaa inhalator koji se moze nabaviti nna recept.Pomozite tijelu da se opusti Salica vruéeg Eaja pomaie prorijediti nosnu sluznica. Caj ‘od kamilice je stari narodni lijek protiv upale sinusa. Ako ga volite, isprobajee to. Druga dva biljna éaja koja mozete ispro- bati jesu Sipak i dumbir. Pijte nekoliko Salica na dan i udiite paru koja isparava iz njih Mnogo se odmarajte. Medutim, kad ledite, svakako stavite jastuk pod glavu da vam se sinusi lake isprazne. Ako lezite na Jedima bez jastuka pod glivom, zacepljenje ée se samo po- gorsati Stavite toplu tkaninu preko oéiju i liénih kostiju. Ostavite je tako dok se ne ohladi. Zatim je ponovno zagrijte i ponav- Jjajte postupak koliko god elite, sve dok vam ne bude bole Izmasirajte lice Mala masaza sinusa poveéat ée dotok krvi a to podrugje i poméi ukloniti bol, Kaziprstom évrsto pritisnite vanjski rub nosnica, na kraju nosa, Zatim masirajte prema gore i izvana na nosnom mostu, na pola puta izmedu obrva. = Jo8 jedan postupak koji smanjuje pritisak jest da stavite paléeve na obje strane nosa, otprilike na polovici izmedu vrha i dna nosa, te évrsto pritisnete hrskavicu, Dréite @ko 30 se~ kunda, a zatim otpustite, Mozete to ponavijati onoliko éesto koliko elite. Druge korisne tozke pritiska su mali urezi na dau svake obrve, otprilike 2 cm od nosa i na dnu lignih kostiju u sredi- ni svakog obraza (to posljednje moze boljeti ako imate apalu sinusa). Kod svake od navedenih metoda dr2ice pritisak otpri- like 10 sekunda i ponovite eri puta Udisanje malo rw2marinova ulja moze ove male masaze uéiniti uéinkovitijima. Napunire posudu vruéom vodom i do- dajte nekoliko kapljica eteriénog ulja tako da mogete udisati paru dok dréite pritisak na bolnom | Ukdjudite biljne lijekove Pupavica (Echinacea) i kozlinac (Astragalus) dvije su bilj- ke koje pojatavaju imunitet i katkad zaustavljaju bakterije i vi- ruse, Uzimajte 200 mg pupavice éetiri puta na dan i 200 mg kozlinca dva puta na dan izmedu obroka. Ako imate onu vrstu upale sinusa koja ada malo. Mi gripe, SINUSITIS 299