KRVNE GRUPE + ima blagotvorno dejstvo 0 ne smeta ako se ne preteruje - treba izbegavati HRANA KRVNA GRUPA O A MESO Jagnjetina

+ Teletina + Piletina 0 0 Svinjetina Dimljeno meso Patka 0 Guska Digerica + 0 Zeetina uretina 0 0 Slanina Divlja + RIBA I SLINO tuka + 0 Bela riba + + koljke 0 Haringa Losos + + Skua + + Pastrmka + + aran 0 + Sardina + + Lignje 0 Bakalar + + 0 Mani MLEKO JAJA Kakavalj Feta 0 0 Masni sirevi Sladoled Jogurt 0 Kozji tvrdi sir 0 0 Kozje mleko 0 Kefir 0 Topljeni sir Kravlje mleko Obrano mleko Parmezan pavlaka jaja + 0 vapski sir maslac 0 -

HRANA KRVNA GRUPA ULJA I MASTI O A Suncokretovo ulje Maslinovo ulje + + Susamovo ulje 0 KOTUNCI I SEMENKE Orah + 0 Kikiriki + Kesten 0 0 Mak 0 Badem 0 0 Lenik 0 0 Suncokret semenke 0 0 Pistai Susam 0 0 Bundevino seme + + ITARICE Jeam 0 0 0 0 Integralni pirina Pirina 0 0 Penine klice Penine mekinje Belo brano Proso 0 0 Kukuruzno brano 0 Kukuruzne pahuljice 0 Raano brano 0 + Sojine pahuljice Soja granule Integr.pen.brano Meavina itarica Ovsene pahuljice 0 HLEB I PECIVA Baget 0 Pecivo od pen. Mek. Crni ovseni hleb Raani hleb 100% 0 0 Hleb od vie itarica Penini hleb POVRE Krompir + kupus Perun + + Crne masline Beli luk + + Peurke Keleraba + + Karfiol 0 Kelj + + Masline zelene 0 0

HRANA KRVNA GRUPA POVRE O A Plavi patlidan Paradajiz 0 Crvena paprika + Praziluk + + Rotkvice 0 0 Zelena salata 0 + uti kukuruz 0 argarepa 0 + Spana + + Ren + + Tikvice + + Krastavac 0 0 Crni luk + + Mladi luk 0 Zelena paprika 0 MAHUNARKE Beli pasulj 0 0 Suvi beli pasulj areni pasulj Crveni pasulj 0 Boranija 0 + Graak 0 0 VOE Borovnica 0 + Jabuka 0 0 Ananas 0 + VOE Suve ljive + + Banana 0 Limun 0 + Trenje 0 + Jagode 0 Kupina + Smokve + + Lubenica 0 0 Grejpfrut 0 + Kivi 0 0 Kokos Kruka 0 0 Malina 0 + Mandarina Pomoranda Breskva 0 0 Crno groe Kajsija 0 + Dinja ljive + + 0 0 Belo groe

HRANA KRVNA GRUPA Jabukovo sire Papriice + Cimet 0 Biber Origano 0 Vanila 0 Vinsko sire DODACI JELIMA 0 0 Dem od prepor.voa Turija 0 Keap Majonez 0 Med 0 0 Senf 0 + AJEVI Zova 0 0 Nana + 0 Hajduka trava 0 0 ipak + + Glog 0 + enen 0 + umbir + + Lipa + 0 Kamilica 0 + Hmelj + 0 Kantarion + Zeleni aj 0 + alfija 0 0 Crni aj NAPICI Dijetalna gazirana Ostala gazirana Belo vino 0 0 Kafa bez kofeina + Koka kola Espreso kafa + Pivo 0 Alkoholna pia Crno vino 0 +

Napomena: ostalo nenavedeno ima neutralno dejstvo u normalnim koliinama Prepis plakata : Hranite se u skladu sa svojom krvnom grupom

NEKA UPUTSTVA OKO IZBORA I PRIPREMANJA HRANE

MESA NE PRITI u ulju ili masnoama nego ih kuvati, dinstati na vodi ili sopstvenom soku, u cepter posudju na primer, na rotilju, ni sluajno ne pohovati odnosno ne sme se dozvoliti da pregori i da se natopi masnoama. NE JESTI DIMLJENA mesa, dim je nosioc kancerogenih materija NE JESTI FABRIKE MESNE PRERAEVINE tipa virli, salama, pateta, nareza jer je puno masnoa, konzervanasa, nitrata i ostalih tetnih i nekorisnih materija SVINJETINA je zabranjena sportistima RIBU ne priti na ulju ve ili na rotilju ili prokuvanu ili na Draj Kukeru ili u rerni ... PREPORUKA za orijentacionu dnevnu potrebu u mesu je da je komad sveeg mesa veliine dlana osobe koja nije sportista, za sportistu veliine ake KROMPIR ne priti u masti i ulju, ne jesti pomfrit, ips i slino nego ga kuvati, bariti, u ljusci u rerni i slino pripremati KUVANA JELA I PRILOGE ne zapravati branom i uljem nego ih spremati bez toga , prirodno bez jakih zaina i masnoa SUPE spremati sa kostima , mesom, pilee, junee bez masnoa, ukoliko se desi masnoa izbaciti je sa povrine SALATE uljiti maslinovim, bundevinim ili susamovim uljem nikako suncokretovim. Praviti ih od sveeg preporuenog povra to ee VOE ne jesti nikad posle obroka ve moe ili pre obroka ili kao uinu ili kao doruak. SOKOVE izbegavati sve gotove sokove sa konzervansom i slino jer tu i nema gotovo nieg prirodnog.Cediti svee preporueno voe i piti ga kao us pre obroka ili kao uinu. GAZIRANA pia sva izbaciti ZABRANJENA SU nezdrava, celulit, goje, sadre slobodne radikale koji razaraju tkiva POVRE bariti, kuvati i slino, izbegavati prenja, pohovanja, jer se time unitava veina korisnih materija i natapa suvinim masnoama, a preno, izgorelo ulje i masti ne samo da je tetno zbog gojenja nego nije ni zdravo, kancerogeno kao i sve pregorelo.Jesti i preso povre u salatama Crni, beli, mladi luk i praziluk, ren jesti TO EE JAJA jesti svakodnevno ali ograniiti koliinu na jedno do dva, moe vie ali ako se ne jede vie od dva umanceta.Najbolje kuvana , rovita jaja MLEKO osim kozjeg izbegavati. Mogu nemasne preradjevine zavisno od preporuke i to tipa jogurta, kiselog, kefira, ne pavlaka i masni sirevi zbog koncentrisane masnoe.Moe mladi sir KROFNE, UTIPKE, LEPINJICE, POGAICE i slino od belog brana preno na masti i ulju maksimalno izbegavati, gotovo da je Zabranjeno.

TESTENINE od preporuenog brana jesti u vidu makarona, kuvanih rezanaca, valjuaka, testa u orbama i supama ali u preporuenim sraunatim koliinama, 70-100gr. U obroku SLATKII, TORTE, KOLAI maksimalno izbegavati.Ako se i jede iskljuivo kune izrade svei i maksimalno 3x nedeljno po 70 grama, ukupno nedeljno 200 grama BOMBONE,OKOLADE, KEKS,OKOLADICE,ALVE, i svi drugi slatkii iz celofana su ZABRANJENI, nikad! GRISINE, PRENI KIKIRIKI, IPSOVI PISTAI i sve druge stvari iz celofana su ZABRANJENE.Nikad! HLEB I PECIVA ograniiti dnevno na 200-300grama i to od raani hleb i crni, beli i hleb kombinovan sa belim peninim branom izbaciti iz upotrebe.Preporuuje se kupovina raanog hleba u celofanu(trajnost 5-6 dana).Vekna tei 500gr i sportisti treba da traje 2-3 dana.zavisno dali jede i druga peciva istog sastava, na primer kifle za doruak iinu i slino. DORUAK obavezno pa makar bio i samo voni( groe, jabuke, kruke,banane...), moe kuvana jaja, aj, biljni maslac, pahuljice od preporuenih itarica, sa jogurtom, vodom, ne sa mlekom, raana kifla ili hleb, svea paprika, manje pare belog mesa, manja koliina dema, meda,ceeno voe, kuvana riba, sardina oceena od ulja ...sve u proraunatim i dozvoljenim koliinama, hleb ili dvopek 70-100grama,30-50gr.govedjeg ili ureeg suvog mesa... RUAK obavezno supa, ivinska ili junea, ili laka nezaprena orba.preporueni komad mesa spremljen bez masnoa, 150-250gr u sveem stanju ili riba.Prilog od barenog krompira ili pirina ili drugo preporueno povre, kelj, paprika, boranija, graak, spana..luk, praziluk, pasulj .tikvice, bundevice u koliini.100-150gr,Svee salate od preporuenog povra, prelivene maslinovim i sl. uljem, hleb, pecivo 100-120 grama VEERA ,aj, preporuene pahuljice, kuvane testenine, kiselo mleko, baren krompir, salata od sveeg povra,laka supa ili paradajiz orba ili orba od luka, sa teseteninom, krompir u ljusci, kuvana jaja, preporuene pahuljice sa jogurtom , rezanci sa sirom, ruska salata, Sardina, komad dinstanog mesa,suva riba poput skue ...biljni margarin, dem, hleb , pecivo 70-100grama.Vona veera, groe, banane, jabuke,... Ne veerati posle 21.ooha UINA pre podne voe, ceeno voe ili sokovi na kojima pie da je sadraj ceeno voe bez konzervansa,umereno plazma keksa ili drugi vitaminiziran keks, semenke od preporuenog voa iz Zdrave hrane, jogurt, ... UINA po podne svee povre i komad belog mesa, domai kola, kuvano jaje,ajno pecivo,plazma keks, belvit keks, integralna, raana kifla, suvo grodje, suve smokve, Pahuljice od preporuenih itarica sa sokom, ...umerena koliina biljnog margarina, meda, Dema, ... SUTINA JE nikad se ne prejesti, uvek prekinuti pre nego to bi eleo, to ee, ali po malo jesti, kao ptica zrnevlje, po malo skoro ceo dan.Ne dopustiti da se nikad uzme toliko puno hrane da bi se taj viak deponovao kao mast, jer se mast onda mnogo teko razlae. UKUPNO U TOKU DANA 150-250GR mesa ili ribe, 50-70gr masnoa,300gr hleba i peciva 300gr skroba(krompir,pirina) 250 gr. Preraenog povra, 200gr.testenina, 2 jajjeta, 2-4dl jogurta ili kis.mleka, tanjr supe ili orbe, 500gr. Sveeg voa ili povra, 20-30gr eera samog ili u sklopu 50-70gr.dema, meda ili kolaa.,2dl cedjenog voa ili 5dl.prir.soka Vodi ishrane sastavio A.Spaji