2

1.1.1
1

1.1

.
2.1.1
.
5.1.2
.
.

1.1.2
.
2.1.3
1.1

.
5.2.2

.
3

1.2

.
4

1.2

1.2.1 , , , , ,
,
.
2.2.1
.
5.2.2 .
5.3.1
.
1.2.1 , , , , ,
,
.
2.2.3 .
5.2.1 .

2
.
5

1.1.1
1.1

.
6

1.2

.
1.2.1 , , , , ,
,
.
2.2.3 .
5.4.2 .
1.2.1 , , , , ,
,
.
2.2.3 .
5.2.2 .

.
7

1.2

.


1.2

.

1.2.2
.
2.2.2
.
5.2.1 .
1.2.3 .
2.2.1
.
5.3.1
.

1.3

.

1.3.1 , , , , , ,
.
2.2.1
.
5.2.1 .

10

1.3

.

11

1.3

.

.
1.4
.

12

1.3.1 , , , , , ,
.
2.2.1
.
5.4.2 .
1.3.1 , , , , , ,
.
2.2.3 .
5.4.2 .
1.4.1 , , , , , ,
, ,
.
2.3.1
.
5.2.3 .
5.4.3 .

13

.
1.4
.

1.4.2 .
2.3.1
.
2.3.2 ,
.
5.2.1 .
5.3.1
.

14

.
1.4
.

1.4.3 .
2.3.1
.
5.4.2 .

2
15

.
1.4
.

16

.
1.4
.

17

.
1.4
.

18

.
1.4
.

.
1.4
.

19

20

.
1.4
.

1.4.4 .
2.3.2 ,
.
5.2.2 .
5.3.1
.
1.4.5 .
2.3.3 .
5.2.1 .
5.3.1
.
1.4.7
.
2.3.3 .
5.1.2 .
5.2.1 .
5.4.1 .
5.4.2 .
1.4.8 .
2.3.3 .
5.2.2 .
5.4.3 .
1.4.9 .
2.3.2 ,
.
5.1.2 .
5.4.2 .
1.4.10 .
2.3.2 ,
.
5.1.2 .
5.2.3 .

2
21

1.5

.

1.5.1 ,
.
2.4.1 .
5.2.1 .

22

1.5

.

23

1.5

.

24

1.6

25

1.7
.

26

1.7
.

1.5.2 ,
.
2.4.1 .
5.2.1 .
5.4.1 .
1.5.2 ,
.
2.4.1 .
2.4.2 ,
.
5.2.1 .
5.4.1 .
5.4.2 .
1.6.1 .
1.6.2 ,
.
2.5.1. , .
5.2.2 .
1.7.1 .
2.6.1 .
5.3.1
.
1.7.2 , ,
.
1.7.3
.
2.6.1 .

27

1.8
.

28

1.9
.

29
16.8.2012

30

31

1.10

.

1.11

.

1.11

.

5.4.2 .
1.8.1 .
1.8.2 .
2.7.1 .
2.7.2 .
5.1.2 .
5.2.2 .
1.9.2 .
2.8.1 .
5.1.5
.
1.10.1 (flutter kick) .
2.9.1 (flutter kick)
.
5.1.1 .
5.1.5
.
1.11.1
.
2.10.1

.
2.10.2
.
5.2.2 .
1.11.2 , ,
. :
2.10.3 ,
.
5.2.3 .
5.4.3 .

2
32

1.11

.

33

3.2

.

34

3.3
.

35

3.3
.

36

3.4

1.11.3 ,
. ,
.
2.10.2
.
5.1.4
.
5.2.3 .
3.2.1
.
4.2.2
.
4.2.3
.
5.2.2 .
5.2.3 .
3.3.1
.
4.3.1
.
5.4.2 .
3.3.1
.
4.3.1
.
5.2.1 .
3.4.1
, , ,
, ,
, (hamstring curl)
.
4.4.1

37

3.4

38

3.5
.

.
5.2.2 .
3.4.1
, , ,
, ,
, (hamstring curl)
.
3.4.2
4.4.2
.
5.4.2 .
3.5.1 .
3.5.2 .
4.5.1 .
5.4.1 .

39
40
41
42

____________________

_________________________

______________________