DASH Diet (Dietary Approach to Stop Hypertension)

Kumain ng masustansiya! Sundin ang DASH diet!

ANO ANG DASH DIET? Panatilihin ang kalusugan! 
Ang DASH diet ay isnag pamamaraan na kung saan may Uri ng Bilang ng Halimbawa Laki ng
mga iminumungkahing mga pagkain na dapat kainin ng Pagkain Servings isang
isang taong may altapresyon upang mapababa ito. Ayon Para Para serving
sa mga pagsusuri tungkol sa DASH diet, ang isang diet kay kay
Nenita Felix
na mababa sa taba (low saturated fat, cholesterol, and
Kanin, 6-8 6 Kanin, whole 1 slice ng
total fat) at asin (sodium na nililimitahan hanggang tinapay, at wheat bread at tinapay; ½
2300 milligrams) at nagbibigay pansin sa pagkain ng mga mga produkto, cup ng
gulay prutas at mga low-fat na gatas at pagkain ay cereal mais kanin; 3
nakakapagpababa ng blood pressure sa loob lamang ng pandesal na
maliit; isang
2 linggo sa pagkain gamit ang DASH diet. nilagang
mais
Ang paggamit ng DASH diet plan ay nakakapagpababa Gulay 4-5 3-4 Kangkong, ½ cup ng
ng systolic BP hanggang 8-14 mmHg. pechay, repolyo, lutong
kamatis, patatas, gulay
Mga Mungkahi upang mabawasan ang sodium sa diet: malunggay,
• Piliin ang mga pagkain na may label na low-sodium, talbos ng kamote
reduced sodium o no-salt added. Prutas 4-5 4 Saging, 1 medium
• Pillin ang mga sariwang isda, manok o karne kaysa sa dalandan, suha, fruit; 1 cup
pinya, mansanas, fruit juice;
smoked, cured, de lata o mga naprosesong pagkain.
mangga, santol ¼ cup dried
• Bawasan ang paggamit ng asin at iba pang mga fruit; ½ cup
pampalasang mataas sa sodium (tulad ng betsin, toyo, frozen o
patis, mga powder na panggisa) at gumamit ng mga canned fruit
malalasang herbs and spices, o suka, sa pagluluto. Low-fat o 2-3 2-3 Low-fat o non-fat 1 cup milk
• Hugasan ng tubid ang mga de latang pagkain tulad ng non-fat na milk, low-fat o
tuna o beans para matanggal ang ibang sodium nito. gatas at non-fat yogurt
• Itanong kung paano inihanda ang isang pagkain kapag mga
kumakain sa labas. Ipakausao kung maaari itong iluto ng produkto
walang asin, betsin o mga pampalasang mataas sa mula sa
sodium. gatas
• Ito ang mga terminong nasa food labels na may mga Manok, 6o 3-6 Inihaw, 1 bite-size
matataas na sodium content: pickled, cured, smoked, isada at mas pinakuluan na
soy sauce, broth, monosodium glutamate, sodium. mga kaunti isda, manok o
• Limitahan ang paggamit ng asin at iba pang sawsawan karneng pa karne ng baboy o
tulad ng patis, toyo, ketchup at iba pa. wala baka na
masyadon tinanggalan ng
• Kumain ng mga pritas sa halip ng sitsirya.
g taba taba
• Tanggalin ang balat sa kinakaing manok.
Taba at 2-3 2 Margarine,vegeta 1 tsp oil; 1
mantika ble oil tbsp
mayonnais
e
Asukal at 5o 3 or Gelatine, candy, 1 tbsp
mga mas mas asukal sugar
matatamis kaunti kaunti
pa sa pa
isang
lingo