UNIVERZITET U SARAJEVU

UNIVERZITET U SARAJEVU
FAKULTET SPORTA I TJELESNOG
FAKULTET SPORTA I TJELESNOG
ODGOJA
ODGOJA
SEMINARSKI RAD
PREDMET: Metodika
Tema: Metodika obuavanja gimnastikih elemenata: (Kolut
naprijed, kolut nazad, stav o akama kolut naprijed, premet
stranice-zvijezda, premet stranice sa okretom-flik,premet
uporom naprijed, sklopka sa ela, kolut nazad do stava u
uporom, zgrka, raznoka, prekopit osloncem s plea)
MENTOR: STUDENT:
Prof. Dr. Muriz Hadikaduni Burni J asmin
As. Admir Hadikaduni Imirovi Admir
Kolut naprijed
Osnovni nain izvoenja koluta naprijed je iz upora ueeg. U
ovom poloaju vjeba savije glavu prema grudima, pogri ruke i,
naginjui se naprijed, polahko oprua noge u zglobovima koljena.
Na taj nain postavlja potiljak, vrat i rame na tlo. U ovom se
trenutku zavrava odgurivanje nogama kojim je tijelu soptena
poetna brzina obrtanja. Dalje se obrtanje vri pod uticajem sile
tee, jer je vjeba kreui se naprijed, izaao izvan povrine
oslonca. Sila tee vue kukove nanie a kako lea imaju zaobljen
oblik, vjeba izvodi povaljku naprijed na leima. Brzina obrtanja
nastala odgurivanjem nogama i uticajem gravitacije dovodi
vjebaa ponovo u poloaj unja, odnosno upora ueeg. U toku
cijelog kretanja glava je nagnuta prema grudima a vjeba
zadrava sklupan poloaj. U cilju odravanja ovog poloaja
preporuljivo je da vjeba u toku izvoenja povaljke na leima
obuhvati rukama potkoljenice kako bi spreio opruanje tijela.
Prilikom obuavanja prvi zadatak treba da bude navikavanje
vjebaa na zgren poloaj tijela. Uenici sjede na strunjaama
ili tlu i zadatk je da, obuhvatajui potkoljenice i savijajui
glavu prema grudima postignu maksimalno zgren poloaj
tijela . Dalji korak je izvoenje povaljke na leima iz ovog
poloaja i ponovno vraanje povaljkom u polazni poloaj
(kretanje u vidu upijaa).
Nain
obuavanja
Poslije ove dvije vjebe moe se pristupiti izvoenju koluta
naprijed u cjelini. P. Bua je preporuio veoma koristan metod
da se prvi pokuaji izvoenja koluta ine na kosoj povrini.
Ovaj je metod dao pozitivne rezultate.
Potrebno je
podvui da
nagib
povrine ne
smije da bude
velik, jer se u
tom sluaju
postie
suprotan
efekat. Kada
je izvoenje
koluta na
ovaj nain
usvojeno,
moe se pristupiti izvoenju koluta na ravnoj povrini (strunjai).
Tipine greke:
- Blizu ili predaleko postavljene
ruke;
- iroko postavljene ruke;
- Prste ruku van;
- Laktovi u stranu;
- Nedovoljno amortizovan kolut;
- Prava lea umjesto zaobljena;
- Veliko raznoenje;
- Rasklapanje tako da se gasi
kolut
- Upiranje rukama u dolasku u
uanj da bi seustalo.
- Upiranje elom o tlo tako da se
zaustavi kolut napried
Pomaganje
Nastavnik moe da pomae kretanje potiskujui rameni pojas
u fazi izvoenja povaljke na leima. U tom sluaju
postavlja jednu ruku vjebau na vrat ili na lopatice.
uvanje nije potrebno.
Kolut naprijed
Video clip
Kolut nazad
Osnovni polazni poloaj prilikom izvoenja koluta
nazad zgreno i ovdje je upor uei, ili sjed sa
pogrenim nogama. U ovom poloaju vjeba
naglo pomjera trup unazad i time izvodi teite
tijela izvan povrine oslonca. Dalje kretanje
uslovljeno je dejstvom sile tee, koja povlai tijelo
nanie. Ukoliko je polazni poloaj bio upor uei,
vjeba prvo sjedne na tlo a zatim izvede povaljku
na leima. Vjeba zadrava zaobljen oblik lea,
glava je nagnuta prema grudima, noge zgrene
tako da se koljena nalaze u blizini grudi.
U momentu kada je, u toku izvoenja povaljke, vjeba doao
u kontakt sa tlom lopatinim pojasom, postavljaju se ruke na
tlo pored glave. Prsti treba da su usmjereni prema ramenima .
Povaljka se i dalje nastavlja bez zadravanja. Kada je vjeba
doao do kraja ovog kretanja (kada su u kontaktu sa tlom
samo ruke, rameni pojas, vrat i potiljak) poinje opruanje
ruku. Kukovi sa dejstvom sile inercije prenose preko glave i sad
ponovo dolazi do izraaja dejstvo sile zemljine tee koja povlai
kukove i noge nanie. Opruanje ruku dobija se mogunosti za
polazak glave izmeu ruku i tla. Kretanje se zavrava u uporu
ueem. Suvie kasno postavljanje ruku pored glave na tlo
kao i njihovo nedovoljno opruanje su greke koje vjeba ini
prilikom izvoenja koluta nazad.
Nain
obuavanja
Pored njih, kretanje se naruava ukoliko:
- Mala brzina kretanja u toku izvoenja povaljke
- Vjeba ne zadri zaokrugljen oblik lea u toku izvoenja povaljka
- Glava nije nagnuta prema grudima
- Izvodi kolut preko ramena
Povaljka na leima naprijed-nazad i ovdje je osnovna
pripremna vjeba. U poetku uenici treba da izvode drei se
za potkoljenice. Slijedei zadatak je da pri kraju izvoenja
povaljke nazad postavi dlanove u odgovarajui poloaj pored
glave. Poslije ovih vjebi pristupa se izvoenja koluta nazad
zgreno u cjelini. Preporuljivo je da se prvi pokuaji
izvoenja uine na blago nagnutoj povrini polazei sa vieg
dijela kao to je prikazano na slici, (suvie nagnuta povrina
moe da prestavlja oteanje)
Stav o akama
kolut naprijed
Iz stava spetnog, podizanjem ruku i odrazne noge sa
dugakim iskorakom vjeba postavlja ruke maksimalno
daleko ispred sebe u irini ramena i zamahom noge vri
otiskivanjem rukama kako bi tijelo poprimilo oprueni
izgled.
Dolaskom u vertikalu vjeba zatee svu muskulaturu
kako bi ostao u stavu u uporu . Minimalno balansiranje
je mogue u zglobu aka. U stavu u uporu pogled je
usmjeren na 10 cm ispred prstiju aka. Nakon izvoenja
stava na akama vri se lagano savijane tijela kako bi se
to bolje pripremili za mekano armotizovani kolut
naprijed o kojem smo govorili u prethodnim slajdovima.
Nain obuavanja
- Upor u ueem oduprijeti se
rukama od tlo tako da palevi
ruku budu jedan prema
drugome (ruke postaviti na
irinu ramena, a prsti
naprijed).
Ova predvjeba slui za
obuavanje postavljanja ruku.
- Leei na tlu na trbuhu, ruke
u uzruenju s glavom neznatno
zaklonjenom, tijelo neznatno
uvinuto, odravati stav dvije
do tri sekunde.
- Predvjeba da se dri tijelo
kao u stavu u uporu (ova
vjeba se moe prikazati i u
stojeem stavu).
- Iz stojeeg stava na
zamanoj nozi i ruke u
predruenju gore, odrazna
noga se upire prstima o tlo,
teinu prenositi na odraznu
nogu pretkorakom, pretkloniti
se i postaviti ruke na tlo na
odstojanju od jednog koraka
od odrazne noge.
- Stav u uporu na zid sale. Stati na dva koraka od zida,
iskoraati odraznom nogom, predkloniti se i staviti ruke na tlo
i zamahom zamane i odrazne noge doi u stav u uporu, a
petama se odupirati o zid (na mjesto gdje se vri udar
nogam treba postaviti strunau.
- Stav u uporu pomou partnera.
- U uporu samostalno (naznaiti ga).
- Mogu je veliki broj raznolikosti kod stava u uporu ili stoja
na rukama. Raznolikosti nastaju zauzimanjem razliitih
polaznih polaaja pri izvoenju ove vjebe.
Usavravanje
- Jedan od naina da se doe u
stav o akama je i upor uei
zanono jednom nogom. Kod
ovog naina potrebna je vea
snaga miia ruku i ramenog
pojasa, jer se trup podie to
vie (skoro do podlone
povrine), ramena se daju
naprijed, a zatim se zamahom i
odrazom zauzme stav u uporu,
a zatim se pruaju noge u
koljenima. Stav u uporu se
moe izvoditi iz upora stojeeg
(raznono i sunono).
- Da bi se vjeba oteala
potrebno je smanjiti zamah a
poveati snagu koja je
potrebna za izvlaenja stava iz
upora. Mogu se izvoditi
najprije na pogrene, a zatim i opruene ruke iz upora stojeeg sunonog
i raznonog, prednosa, upora leeeg, razovke zanoenjem i sl.
Tipine greke:
- Postavljanje ruku moe da bude nepravilno (blizu do stopala, iroko, usko),
postavljanje prstiju na rukama (skupljeni prsti, prsti van).
- Nema tanog zamaha nogom i energinog odraza.
- Grenje ruku u laktovima, izbacivanje ramena suvie naprijed, ostavljanje
ramena nazad.
- Uvinuto ili izboeno tijelo, suvie zaklonjena glava kod zamaha za
dovoenje tijela u stav u uporu.
- Nepravilan poloaj glave kod pozicije stava u uporu, nedovoljno
zadravanje u stavu u uporu.
- Sputanje na glav iz stava u uporu mjesto na vrat i plea, pogrean
momenat sputanja iz stava u uporu u kolut naprijed tako da dolazi do
udaranja leima o parter (loa amortizacija).
- Prava umjesto zaobljenih lea kod koluta naprijed.
- Otvaranje tijela tako da se gasi kolut, upiranje rukama od parter pri
dolasku u uanj da bi se ustalo.
POMAGANJE I UVANJE
Stati licem prema boku
vjebaa i jednom rukom
(daljom) obuhvatiti
vjebaa za predio
potkoljene jame, a drugom
(bliom) za butinu. Ako je
vjeba nepravilno izveo
stav i vraa se unazad,
neophodno je omoguiti
mu da se energino
pretkloni u zglobovima
kuka i spustiti na tlo
slobodnu nogu a zatim
nogu koja mu je
pridravana.
Premet strance
(zvijezda)
U stavu spetnom uenik odnoi nogom na koju e stranu biti
izveden premet i istovremeno odrui. Zatim, naginju se u stranu
premeta, sputa odnoenu nogu na tlo ( neto dalje od druge noge)
a odmah potom postavlja i jednu ruku na tlo. Kada je ruka
postavljena na tlo izvri se zamah nogom (lijevom, ako se premet
izvodi u desno) koja je stajala na tlu uz istovremeni odraz nogom
kojom je bilo izvreno odnoenje. Zamah nogom navie i u stranu
premeta zavrava se naglo u momentu kada je postignuto
maksimalno odnoenje te postaktivno povlai za sobom i kukove i
trup. Ovo je kretanje u velikoj mjeri pomognuto i odrazom druge
noge. Svi ovi pokreti dovode tijelo u poloaj stava na akama sa
velikim raznoenjem. Ne zaustavljajui se u ovom poloaju vjeba
nastavlja dalje kretanje u frontalnoj ravni obruui se oko sagitalne
osovine. Cijelo kretanje mora da bude izvedeno tano u frontalnoj
ravni a postavljanje ruku i nogu u jednoj liniji.
Nain
obuavanja
U procesu obuavanja osnov predstavlja navikavanje vjebaa na
strmoglavi poloaj (stav na glavi, vis strmoglavi dok poseban
znaaj ima stav na akama). Zatim se primjenjuju slijedee
vjebe, odnosno varijansa izvoenja:
1. Premet strance preko poklopca od vedskog sanduka iz poloaja
bono pored njega. Ruke se postavljaju na sanduk.
2.Premet strance preko koso postavljene klupe hvatanjem za
klupu. Vjeba se prvo izvodi prebacivanjem nogu preko nieg
dijela a zatim preko vieg.
3. Premet strance uz pomo dvojice koji stoje jedan ispred a
drugi iza vjebaa i hvataju ga za bokove ukrtajui ruke.
4. Premet strance uz pomo jednog koji stoji iza lea vjebaa.
5. Premet strance uz pomo jednog koji stoji ispred vjebaa.
6. Premet starne uz pomo pojasa za osiguranje (runog).
7. Premet strance naslanjanjem ramena na ruke dvojice
pomagaa koji klee jedan prema drugom ruku naslonjenih na
ramena (ruke predstavljaju improvizovani sasvim nizak
razboj).
8. Premet strance kroz stav na ramenima na rukama vjebaa
koji lei na leima. Jedan vjeba lei na leima sa pogrenim
nogama i rukama u predruenju. Izvoa se postavi pored
njega u visini glave i izvodi premet strance postavljajui ruke
pored glave vjebaa koji lei. On mu pomae podupirui
ramena rukama.
9. Premet strance niz kosu povrinu.
10. Premet strace kroz koridor (razapeta dva konopca na
rastojanju od 50-100 cm.
11. Premet strance po na tlu nacrtanoj liniji.
Pomaganje
Pomae se hvatanjem za bokove ili pomou pojasa za
osiguranje. uva se na isti nain.
Tipine greke
1.Savijanje u kukovima u fazi upiranja rukama te vjeba ne
polazi kroz poloaj stava na akama.
2.Spajanje nogu u fazi upiranja rukama i njihovo pribliavanje
3.Nepravilan poloaj glave (u toku cijelog izvoenja treba da
je malo zabaena)
4.Uvinuto tijelo u fazi upiranja rukama
Premet stranice
sa okretom-flik
Poslije kratkog zaleta 3 5 koraka vjeba poskoi na jednoj
nozi dok drugom prenoi i istovremeno zamahne rukama do
predruenja gore. Poslije doskoka tijelo, obzirom da je
fiksirano preko stopala za tlo, pod dejstvom inercije steene
zaletom, pada naprijed. Noga, kojom je bilo izvreno
prednoenje postavlja se na tlo ispodtijela na istoj liniji sa
nogom na kojoj je izvren poskok. Sputanje gornjeg dijela
tijela se i dalje nastavlja i postavlja se jedna ruka na tlo, opet
u istoj liniji sa stopalima. Poskok je izveden na lijevoj nozi,
zatimje desna noga postavljena na tlo ispod tijela a poslije tiga
je dolo i do postavljanja desne uke na tlo. Ruka treba da je
tako postavljena na tlo da su prsti okrenuti u desno a palac
naprijed (u odnosu na pravac zaleta).
im je ruka dola u kontakt sa tlom poinje i snaan zamah
zamanom (lijevom) nogom do krajnjeg zanoenja u
istovremeno opruanje i odraz desnom nogom. Odrazna noga
sustie zamanu i spajaju se odmah poslije prolaska
vertikale. A u trenutku kada je tijelo dolo u vertikalu
postavlja se i druga ruka na tlo. Poslije toga se izvri kratko i
brzo savijanje u kukovima koje se odmah zatim naglo prekida
pa se i ovdje kinetika energija postaktivno prenosi sa nogu
na trup. Ovim je postignuto rastereenje ramenog pojasa i
omoguen snaan odraz rukama kojim se dalje podie rameni
pojas. Vbjeba doskoi na tlo neto savijen u kukovima u
poloaju predruenja gore.
Nain
obuavanja
U procesu obuavanja osnovno je da uenici prethodno ovladaju
izvoenjem premeta strance (zvijezda) i stava na akama.
Poslije toga se moe pristupiti uenju premeta strance sa
okretom i to prvo iz mjesta a kasnije postepeno treba
poveavati brzinu zaleta. U cilju bolje orijentacije prilikom
postavljanja nogu i ruku na tlo, korisno je da se kredom povue
prava crta na strunjaama i uenicima postavi zadatak da noge
i jednu ruku postave na ovu crtu. U cilju otklanjanja greki
prilikom postavljanja ruku treba zahtijevati da uenici namau
ruke magnezijumom kako bi se, poslije izvoenja vjebe, mogli
analizirati otisci i ukazati na eventualno nastale greke.
Pomaganje pomou pojasa koji dre dvojica takoe je
dragocjeno sredstvo u procesu obuavanja.
Pomaganje
Sem pomou pojasa, pomaganje na drugi nain nije u praksi
ostvarljivo.
Prilikom uvanja nastavnik treba da stoji na strunjaama, licem
okrenut prema vjebau. Poslije izvedene vjebe i doskoka na
tlo, postavljanjem ruku na lea treba da sprijei pad na lea
koji je esto posljedica suvie velike brzine prilikom izvoenja
zaleta.
Tipine greke:
1. Odstupanje od prave linije prilikom postavljanja nogu i
jedne ruke na to.
2. Kos poloaj tijela u momentu kada se nalazi u
strmoglavom poloaju.
3. Nedovoljan zamah zamanom nogom.
4. Nedovoljan odraz rukama.
5. Sporo i suvie veliko savijanje u zglobovima kuka
neposredno pred izvoenjem odraza rukama a time i
nedovoljanuticaj postaktivnog prenoenja zamaha sa nogu
na trup.
6. Nepravilno postavljanje ruku a naroito druge ruke (u
naem sluaju lijeve) na tlo.
7. Ne postavljanje ruku u pravcu kretanja.
8. Veliki ugao u ramenima.
9. Nedovoljno ili previe okrenut.
10.Pogrene noge.
11.Doskok suvie otvoren noge predaleko.
Premet uporom
naprijed
Poslije nekoliko koraka zaleta koji ne treba da bude brz, vjeba
izvede poskok na jednoj nozi, drugom nogom prednoi i rukama
zamahne naprijed do poloaja predruenja gore. Poskok treba da
bude usmjeren naprijed i tijelo nagnuto u pravcu kretanja. Duina
poskoka zavisi od od brzine zaleta ali se u cjelini moe rei da treba
da bude dui i relativno nizak. Kretanje se i dalje nastavlja malim
savijanjem u kukovima i vjeba postavlja na tlo i ake u irini
ramena. Prsti su usmjereni naprijed. im su ruke postavljene na tlo
dolazi do snanog i brzog zamaha zadnjom nogom (na kojoj je
izvren poskok) do potpunog opruanja u zglobu kuka. Odrazni
impuls djeluje ekscentrino i sa velikim obrtnim momentom te
ubrzava rotaciju i istovremeno podie trup navie. Ovi pokreti
dovode tijelo u poloaj stava na akam u kojem noge jo nisu
spojene.
Odmah poslije prolaska kroz stav na akama dolazi do
snanog otiskivanja rukama koje se vri preteno u
ramenom pojasu i zglobovima ake. Odrazni impuls ostvaren
na ovaj nain jednom svojom komponentom djeluje u smislu
podizanja tijela navie dok drugom komponentom, koja je
usmjerena iza teita tijela (ekscentrian odrazni impuls)
ponovo poveava brzinu rotacije naprijed. Tijelo dalje leti
uvinuto kroz vazduh do doskoka. Kako se cijelo kretanje vri
ispruenim odnosno uvinutim tijelom, od izvanrednog je
znaaja da glava cijelo vrijeme bude zabaena nazad.
Nain
obuavanja
Sa uenjem ove vjebe treba poeti tek kada su uenici u
dovoljnoj mjeri fiziki pripremljeni. Posebnu panju treba obratiti
na vjebe za jaanje miia ramenog pojasa i ruku. U daljem
procesu obuavanja slijedea stepenica je stav na akama. Dok
uenici nisu sa lakoom i potrebnom sigurnou savladali
zauzimanje ovog poloaja, bez ikakve svrhe bi bilo pristupanje
uenju izvoenja premeta naprijed uporom. Ukoliko je ovo
postignuto, dalji postupak je sljedei:
1. Iz uspravnog stava: prednoenjem jedne i zamahom druge
noge stav na akama uz zid ili ripstol uz koji je postavljena
strunjaa sa ciljem da ublai udar nogom. Zamah zamanom
nogom treba da bude izrazit a noge u stavu na akama ne treba
spajati (odrazna noga zaostaje).
2. Odvojeno uenje poskoka.
3. Iz dva tri koraka zaleta: poskok i odrazom jedne i zamahom
druge noge dolazak u poloaj blizak stavu na akama i spojeno
poskok na rukamanaprijed (uenje odraza rukama). Poslije
izvrenog odraza rukama vjeba se vraa u poloaj upora
stojeeg zanono jednom nogom.
4. Iz uspravnog stava vjeba dolazi u poloaj stava na akama
i istovremeno izvri odraz rukama vertikalno navie. Pomaga
ga obuhvati rukama oko pojasa i pomae podizanje u polazni
poloaj stav na akma. I ova vjeba ima za cilj dalje
usavravanje odraza rukama.
6. Poslije dva tri koraka zaleta premet naprijed uz pomo
dvojice.
7. Premet naprijed pomou runog pojasa
Pomaganje
Pomau dvojica koji stoje pored mjesta na koje je
predvieno da e vjeba postaviti ruke. U momentu kada su
ruke vjebaa dole u kontakt sa tlom, jednom rukom
hvataju vjebaa odozdo za rame i podiu ga uvis a drugu
postavljaju na krsta i reguliu kretanje do doskoka. uvanje
se ostvaruje na isti nain.
Tipine greke:
1.Nedovoljan nagib tijela naprijed prilikom izvoenja
poskoka.
2. Postavljanje ruku na maloj udaljenosti od nogu a
sa ovim i smanjenje ugla izmeu trupa i ruku.
3.Nedovoljno izraeno dejstvo zamane noge.
4. Grenje ruku u fazi upiranja rukama.
5. Pomjeranje ramena naprijed (ispred povrine oslonca koju
ine ake).
6. Spajanje nogu u momentu kada se tijelo nalazi u stavu na
akama ili prije njega.
7. Nagib glave prema grudima u fazi upiranja rukama i fazi
leta.
8. Ako je poskok u pravcu u zrak a ne naprijed.
9. Ako je nagib tijela suvie vertikalan a ne koso naprijed.
10. Ako je odrazna noga preblizu zamanoj.
11. Ako se u fazi leta zgrimo.
12. Ako pri doskoku doemo u poluuanj ili uanj.
Sklopka sa ela
U uspravnom stavu vjeba malo une, pretkloni se i postavi
ruke na tlo u irini ramena sa prstima usmjerenim naprijed.
Osmah zatim postavlja se i glava i elom, odnosno dijelom na
prelazu izmeu eka i tjemena, na tlo tako da u tom poloaju
povrine oslonca ruku i glave ine pravougli trougao iju bazu
predstavlja linija izmeu ruku. Kretanje se dalje nastavlja
kukovima naprijed emu, pored kontrakcije miia opruaa
lea, pomae i lahki odraz nogama. Kada su kukovi proli ispred
povrine oslonca koju prua glava, poinje brzo i snano
opruanje u zglobovima kuka. Ovaj se pokret zavrava kada je
postignuta krajnja mogunost opruanja u pomenutim
zglobovima. Tada se inercija, odnosno kinetika energija
postaktivno prenosi sa nogu na trup i povlai ga naprijed i
navie.
U ovom trenutku javlja se i naglo smanjenje pritska glave i
ruku na tlo te se stvara mogunost za aktivno dejstvo
ruku.Odmah poslije izvrenog blokiranja kretanja nogu ruke
se opruaju i time se rameni pojas podie uvis i potiskuje u
pravcu naprijed. Odrazni impuls nastao upruanjem ruku
djeluje jednom svojom komponentom pored teita tijela
(ekscentrino) i na ovaj nain poveava brzinu obrtanja u
pravcu naprijed oko frontalne osovine. Aktivnost ruku se
zavrava odrazom prstiju ake i tujelo dalje leti kroz vazduh
uvinuto i zabaene glave. Rotacuja tijela stvorena odrazom
nogama a naroito postaktivnim prenoenjem kretanja sa
nogu na trup i odrazom rukama omoguava vjebau doskok
na noge. U momentu doskoka glava prelazi u normalan
poloaj dok ruke ostaju u uzruenju.
Nain
obuavanja
Prije stupanja uenju ove vjebe uenicima treba u dovoljnoj mjeri
ojaati miie opruaa kuka, miie ramenog pojasa i ruku. Pored
toga, neophodno je obezbjediti dovoljnu pokretljivost u
zglobovima ramena i kimenom stubu. U daljem procesu
obuavanja primjenjuju se sljedee pripremne vjebe:
1.Navikavanje uenika na pravilan poloaj potpora uznijeto (sa
visoko podignutim kukovima).
2.Iz potpora uznijeto: opruanje u kukovima potpor strmoglavo i
naglo vraanje u polazni poloaj.
3.Iz uspravnog poloaja kod kojeg je vjeba leima naslonjen na
zid a rukama se oslanja na zid pored glave, odgurivanjem rukama
od zida. Prilikom izvoenja ove vjebe treba voditi rauna da pri
zavretku odraza ruke budu potpuno opruene. Postepeno treba
udaljivati mjesto postavljanja nogu od zida.
4. Ova vjeba se izvodi u parovima. Vjeba se nalazi u poloaju
potpora uznijeto dok drugi stoji pored njega i hvata ga za butine
iznad koljena. Vjeba se oprua u kukovima a zatim oprua i
ruke dok ga drugi povlai naprijed i navie. U zavrnom ploaju
vjeba se nalazi postavljen ukoso i nogama oslonjem o rame
pomagaa. Vjeba ima za cilj da se usvoji odgurivanjem rukama
a u izvjesnoj mjeri i da se savlada prva faza izvoenja sklopke.
5. Kod ove vjebe uestvuju vjeba i dva pomagaa. Vjeba se
nalazi u potporu uznijeto a pomagai omogiavaju izvoenje
povlaenje ruku ruku a time i ramenog pojasa navie. Pomou
ove vjebe savlauje se kretanje sa tim to je iskljuena
aktivnost rukama te to predstavlja znatno olakanje.
6. Sklopka sa uzvienja od oko 40-60 com. Najpogodnije je
izvoenje sa vie naslaganih strunjaa ili vedskog sanduka koji
je postavljen u duinu.
7. Sklopka uz pomo runog pojasa koji dre dvojica. Zatim
treba sklopku izvoditi preko uzvienja koje obino predstavlja
klupa na koju je postavljena strunjaa (glava i ruke se
postavljaju na uzvienje) kao i sklopku sa uzvienja. Na kraju i
se i ovdje izvodi sklopka uz pomaganje pomou runog pojasa.
pomaganje
Pomau dvojica ili jedan kleei pored vjebaa. Jednom
rukom hvataju vjebaa odotdo za ramena a drugu
postavljaju nakrsta i na ovaj nain reguliu kretanje do
doskoka na noge. uvanje se ostvaruje na isti nain.
Tipine greke:
1.Nepravilan polazni poloaj prilikom poetka opruanja u
kukovima (kukovi suvie naprijed ili iznad povrine oslonca9
2.Nedovoljno savijeno tijelo u kukovima prije poetka opruanja
3.Zgrene noge u toku opruanja sa ime je skraena poluga i
postignuta inercija manja
4.Blokiranje kretanja nogu prije potpunog opruanja u
zglobovima kuka. Posljedica je dolazak u uanj
5.Izostavljanje odgurivanja rukama ili se ovo izvri
nedovoljnom snagom ruke se oprue do krajnjih mogunosti)
6.Nepravilan poloaj glave (negnuta naprijed umjesto
zabaena)
Kolut nazad do
stava u uporom
Polazni poloaj za izvoenjae koluta nazad kroz stav na
akama najee sjed sa opruenim nogama. U ovom
poloaju vjeba prvo izvede mali predklon a zatim, snano
zamahujui trupom nazad, izvodi povaljku na leima. Noge
se podiu i kreu nazad i navie a ruke se odmah, im su
lopatice postavljena na tlo, postavljaju pored glave na tlo
tako da su prsti usmjereni prema ramenima. Na taj nain
vjeba na momenat dolazi u poloaj potpora leeeg
uznijeto opirui se rukama, pored glave. Ne zaustavljaju se
u ovom poloaju vjeba, snanom i to brom
kontrakcijommiia opruaa kuka, vri opruanje u ovim
zglobovima. Kako su njihovi pripoji na trupu fiksirani, jer se
trup nalazi na tlu to se kontrakcijom pomenutih miia noge
usmjeravaju navie i neto manje nazad.
Rano, ili to je ee kasno, opruanje tijela u kukovima
najee su greke koje se pojavljuju prilikom izvoenja
koluta nazad kroz stav na akama. Ovdje se esto radi i o
nepravilno usmjerenom pravcu opruanja, naroito u
sluaju kada se kolut izvodi iz poloaja potpora leeeg
uznijeto ili sa malom brzinom obrtanja u toku izvoenja
preve faze povaljkom na leima.
Najei je da se u oba uzroka pjavljuju povezano rano
ili kasno opruanje uz nepravilno usmjeren pravac
opruanja. Sporo opruanje takoe je razlog neuspjeha
prilikom izvoenja ove vjebe. U ovom sluaju vjeba je
primoran sa znatnim naprezanjem miia ruku i ramenog
pojasa nadoknadi nedostatku brzini kretanja navie. esto
je snaga ovih miia nedovoljna , te vjeba ne uspijeva
da podigne tijelo do ploaja stava na akama. Suvie
veliko uvinue takoe treba smatrati grekom a najei
razlog za njegovu pojavu je sporo opruanje tijale.
Nain
obuavanja
Metidski postupak u procesu obuavanja kod ove vjebe
relativno je jednostavan. Uenici mogu pristupiti izvoenju
koluta nazad kroz stav na akama tek kada su u potpunosti
savladali izvoenje koluta nazad zgreno. Prvi se pokuaji
izvode iz poloaja potpora leeeg uznijeto. U ovom poloaju
uenik treba da izvede jedan dva zgiba nogama savijanjem i
opruanjem u kukovima a zatim da naglim opruanjem pree
u poloaj stava na akama. Pomae jedan ili dvojica koji,
stojei pored vjebaa, prihvataju ga za butine iznad koljena i
podiu do zavrnog poloaja odnosno do stava na akama.
Zatim treba prei na izvoenje vjebe iz sjeda i konano iz
uspravnog stava.
Pomaganje
Pomaganje se ostvaruje na ve pomenuti nain.
Vrlo efikasnim sredstvom u ovom cilju okazala se i
primjena runog pojasa a naroito viseeg pojasa
sa gumenim amotizerima. Nain uvanja se
podudara sa nainom pomaganja.
Zgrka
Poslije energinog zaleta i odraza od odskone daske,
noge pogriti u zglobovima kuka i koljena (ka grudima).
U prvoj fazi leta potrebno je odravati ovakav poloaj
tijela a zatim, poslije odraza rukama, u drugoj fazi leta,
kada tijelo proe preko sprave, energino se opruiti,
ruke podii u odruenju van, a nege opruati naprijed i
dole. Odrati tijelo to je mogue due u produenom
poloaju u drugij fazi leta. Prizemljiti se mekano i
stabilno.
Nain
obuavanja
Metodika obuavanja poinje sa vjebama na tlu. Prvi zadatak
je prelazak iz potpora leeeg za rukama u upor uei. Zatim
kao zadatak postavljamo sunonim odrazom skok letei
naprijed na ruke i dolazak u upor uei. U izvoenju preskoka
preko sprave prvi zahtjev moe biti samo naskok u upor uei i
spojeno saskok naprijed. Na ovoj se vjebi ne treba mnogo
zadravati, ve poslije nekoliko ponaljanja prei na izvoenje
zgrke u cjelini . Sa ovim je izvoenje zgrke u osnovi
savladano. U daljnjem postupku se ide u savravanju zgrke.
Za ovo se koristi postepeno udaljavanje odskone daske od
sprave kao i stavljanje orjentira, koji reguliu visinu faze prvog
leta. Ovaj orijentir je najee konopac ili neki drugi slian
predmet razapet izmeu odskone daske i sprave.
Za korekciju visine u fazi drugog leta tokoer se primjenuju orijentiri i to
na dva naina. Ili se postavi neki mek predmet visoko iznad tjemena krive
drugog leta i vjebaima postavi zadatk da ovaj predmet poslije odraza
rukama dohvate glavom ili se opet postavi razapet konopac na izvjesnoj
udaljenosti od sprave kako bi se vrila korektura visine i duine leta u ovoj
fazi.
Postupci uenja:
- Poskoci u mjestu i sa
uzvienjem (skokovi u dubinu),
sa grenjem nogu ka grudima.
- Iz upora leeeg
odgurivanjem prstima nogu
prei u upor uei i ponovo u
upor leei (koljena izmeu
ruku kod upora ueeg).
- Iz upora leeeg
odgurivanjem prstima nogu
prei u upor uei i
odgurivanje rukama od tla
ustati u stojei stav.
- Ponoviti preskok iz zaleta.
naskok u uporu uui i
odrazom saskok sa sprave sa
opruenim tijelom.
- Zgrka preko niskog kozia.
- Zgrka uz pomo.
Tipine greke:
- Nepravilnost pri privlaenju nogu ka grudima, kao sto je
prerano grenje nogu (ometa odraz), podizanje kukova
suvie visoko, tako da je teina suvie ispred i ometa odraz
rukama.
- Provlak ili provlaenje nogu, a ne prskok s zgrkom
- Opruanje poslije odraza rukama (drugi let) nedovoljno, te
vjeba doskae sa sklonjenim tijelom.
- Tvrd doskok noge opruene, a tijelo ukrueno.
Pomaganje i uvanja
Stati ispred sprave, licem ka mjestu prizemljenja. Prilikom
obuavanja drati vjebaa objema rukama iznad lakta i
podizati mu ruku. Kada je preskok nauen, onda vjebaa
jednom rukom pridravati iznad lakta (za nadlakticu), a
drugom za grudi ako pada naprijed ili za plea ako pada
nazad.
Raznoka
Sa nekoliko koraka zaleta i poslije energinog odraza nogama
(sunono) od odrazne daske opruiti ruke ka mjestu upiranja,
odnosno odraza, rukama, a tijelo podii (neznato sklonjeno) neto
vie od horizontale. Pritiskujui opruenim rukama kozli energino
se odgurniti ( u zglobu ramena, lakta i ake) od sprave. Isto
vremeno sa odgurivanjem vri se raznoenjem (to ire) i
rasklapanje u zglobovima kuka. Noge se kreu u pravcu nazad, i
za trenutak zaustavljaju to omoguuje opruanje gornjeg dijela
tijela. Glava je u produetku trupa i neznatno zaklonjena. Ruke se
podiu u pravcu ore i stranice (uzruenje van) i u tom poloaju
vjeba leti do poetka prizemljenja. Prizemljenje treba da je
mekano i stabilno. Prije prizemljenja noge se sastavljaju (sunone)
tako da se prizemljenej vri sa nogama skoro sastavljenim.
Nain
obuavanja
ProecES obuavanja kod ovog preskoka poinje vjebama na
tlu. Iz potpora leeeg sa rukama zibom trupa treba izvesti
brz prelazak u upor stojei raznono. Poslije izvjesnog
ponavljanja treba ovu vjeu ukljuiti i odraz rukama tako da
uenik doskoi u pretklon u stavu raznono. Sljedea je
vjeba da vjeba iz uzruenja u stavu spojenom
jednononim ili sunonim odrazom na tlu izvede skok na
ruke sa zanoenjem i spojeno odraz i doskok nazad u stav
pretklonjeno raznono. Dalje, obuavanje nastavljamo
izvoenjem raznoke preko kozlia koji je postavljen u irinu
i duinu. Kada preemo na izvoenje raznoke preko konja
u irinu prvi je zadatk samo naskok u upor stojei raznono
u saskok naprijed.
Dobri se rezultati mogu postii ukoliko se, prilikom izvoenja
ove vjebe zahtjeva da se odraz rukama izvede prije nego to
se noge postave na spravu. U ovom sluaju vjeba ne dolazi
u upor stojei raznono na konju ve u pretklon u stavu
raznono to vie odgovara tehnici izvoenja raznoke preko
ove sprave. Za izvoenje raznoke pogodna je sprava vedski
stol koji je postavljen u irinu. Kada su ove vjebe savladane,
prelazi se na izvoenje cijelog preskoka. Prilikom njegovog
izvoenja, u cilju usavravanja tehnike pokreta u fazi drugog
leta i fazi odraza rukama, dobri se rezultati postiu ako se
vjbaima postavi zadatak da se odmah, poslije prolaska
sprave, nogama odgurnu od nje unaprijed. Ovom se vjebom
vrlo efikasno postie sprijeavanje stvaranje veeg ugla
izmeu trupa i nogu, pomae se osjeaj za pravovremen
odraz rukama kao i postizanje uvinua u fazi drugog leta.
Tipine greke:
- Previe visoko podizanje
kukova, to onemoguava
let poslije odraza rukama i
pravilno prizemljenje
(mogunost pada na nos).
- Prerano raznoenje (prije
odraza rukama), ime se
skrauje prva faza leta i
oteava odraz rukama.
- Odraz pogrenim rukama.
Nepravilno postavljane ruku
na spravu.
- Let sa sklonjenim tijelom
poslije odraza rukama
- Doskok opruenim
nogama (tvrd ) jer noge ne
armotizuju doskok.
- Guranje vuenje sprave
unazad, ime se smanjuje
visina drugog leta.
Pomaganje i uvanja
Stati ispred sprave i drati vjebaa objema
rukama za nadlakticu. Povlaenjem za dva
koraka us stranu omoguiti mu nesmetan let i
prizemljenje.
Prekopit osloncem
s plea
Za izvoenje ovog preskoka neophodno je dovoljna je brzina
zaleta i maksimalna duina zaleta koja je ujedno i optimalna u
zavisnosti od predznanja vjebaa. Poslije odraza nogama ugao
poleta je oko 60 do 80. Letei u vis vjeb energino vri
zanoenje tako da je tijelo na ktaju neto uvinuto. Visina CTT
prilikom uzleta je oko 200 cm. U trenutku kada vjeba postavi
plea na spravu, tijelo vjebaa se nalazi, u odnosu na osu
sprave, pod uglom od 60 netreba naskakati u stav u uporu jer
bi to ometalo dalje radnje koje vjeba treba da izvede i dovelo
bi do niskog leta poslije odraza rukama (prizemljenje bi zakoe
bil blizu sprave).
Vjeba se odguruje od sprave izvodei pri tome odrazno
kretnje tijelom kao da eli da se isprui u jednu pravu
liniju. Time on smanjuje uvinue u krsnom dijelu za oko
10. Kretanje nogu nazad blokira se, ime se dobje vea
visina leta. Odraz rukama je energian i kratkotrajan
(to zavisi od brzine leta).
Odraz se zavrava kada ruke prolaze vertikalni poloaj
iznad sprave. Vjeba se trudi da odraz usmjeri u
pravcu gore, a ne suvie naprijed, kako bi poletio poslije
odraza gore. Poloaj ruku poslije odraza se mijenja sve
do prizemljenja. Prizemlienje se vri na opruenim
nogama (prsti i cjelo stopalo, a prilikom prizemljenja
netreba se sklanjati u zglobovima kuka ili glavu
pretklanjati.
Tipine greke:
- Mala brzina zaleta.
- Poslije odraza nogama nedovoljno zanoenje.
- Nedovoljno energian odraz rukama (odraz nje
usklaen sa ostalim kretnjama). Odraz se zavrava
poslije prelaska ramena kroz vertikalu.
- Doskok blizu kraja preskoka uslijed slabog
odraza, to umanjuje visinu leta poslije odraza
rukama.
- Naskok u stav u uporu. Gibanje tijela u
zglobovima kuka lomljenje
- Pretklon glavom u toku odraza u rukama i
prilikom doskoka.
Pomaganje i uvanja
Stati na mjestu doskoka, licem prema vjebau.
Jednom rukom ga pridravati za nadlakticu a
drugom za lea,
Moe jednom za grudi a drugom za lea.
Neophodno je obezbijediti dovoljno mekane
strunjae koje obezbjeuju
Siguran i mekan doskok.
Video
clipovi: