40 namirnica za dobru probavu i ravan trbuh 1.

Bademi Ne samo da su bademi puni za kou korisnih vitamina E i proteina, nego i velik udio vlakana potiskuje osjeaj gladi. Istraivanje iz 2007., provedeno na Sveuilitu Purdue, pokazuje da unato relativno visokoj kalorijskoj vrijednosti bademi ne pridonose razvoju naslaga oko trbuha. 2. Zeleno lisnato povre Najbri nain skidanja naslaga oko trbuha? U svaki obrok ukljuite porciju lisnatog zelenog povra. Kelj, pinat i zelena salata imaju vrlo malo kalorija, nude puno vlakana, vitamina i minerala koji ne uzrokuju napuhivanje i nelagodu povezanu s drugim povrem. 3. Zob Zob zasiuje, a ako je jedete za doruak, tijelu pruate izvor stabilne energije. Moete smanjiti i kolesterol. 4. Maslinovo ulje Da, masnoe mogu pomoi pri mravljenju. Polinezasiene masnoe, kao to su one u maslinovom ulju, spreavaju pojavu gladi, a oleinska kiselina potie razgradnju nakupljenog sala u tijelu. 5. Grah Svako zrno graha je puno hranjivih tvari, ukljuujui proteine i vlakna. Ima malo kalorija te prua kontinuiranu i ujednaenu koliinu energije. 6. Metvica Metvica je poznata ljekovita bilja. Posebno je korisna jer pomae radu probavnih organa. Najbolje ju je piti kao aj ako je mogue. Pokuajte piti tri alice dnevno. Izvrsna je i za ienje koe! 7. Zeleni aj Zeleni aj uklanja viak tekuine, pa se smanjuje i koliina nakupljene tekuine oko trbuha. Ovaj aj ubrzava i metabolizam, to pomae pri izgaranju nakupljenog sala. 8. Alge Morske alge na glasu su zbog vee koliine joda, a jod je potreban za stvaranje hormona titnjae. titnjaa putem hormona regulira metabolizam i brzinu kojom tijelo sagorijeva masnoe. Sadri i minerale koji sudjeluju u razgradnji masnoe oko trbuha i pomau u izbacivanju vika vode. 9. Jabuni ocat Jabuni ocat se ve dugo koristi za detoksikaciju, pa je zato dobro koristiti ga svakodnevno. Slui kao svojevrsni probavni tonik jer pomae u uklanjanju tetnih bakterija. 10. Sok od brusnice Osim to je pun vitamina C, sok od brusnice potie tijelo da se rijei prekomjerne koliine vode. 11. paroge paroge su pune vitamina A, vitamina B-kompleksa, te vitamina C i E. Sadre i cink te kalij, koji takoer potie izbacivanje prekomjerne tekuine.

12. Rajice Ukusne i pune antioksidansa. Smiruju upalne procese i pomau pri izbacivanju suvine tekuine. Vano je napomenuti da povoljno djeluju na leptin, koji regulira rad metabolizma. 13. enjak Ova biljka ubija tetne bakterije i viruse, pa potie zdravlje probavnih organa. A zdrava utroba je temelj za postizanje skladnog struka. 14. ili Dodavanje ilija u hranu je odlian nain ubrzavanja metabolizma. Jedan feferon sadri dnevnu potrebnu koliinu betakarotena (zdrava koa, kosa i nokti), te vie nego potrebnu koliinu vitamina C. Ovaj vaan antioksidans pomae u borbi s toksinima i stranim esticama koje se nalaze u krvi. 15. Banane Za razliku od onog to mnogi vjeruju, banane pridonose gubitku kilograma, a ne debljanju. Niz minerala i vlakna u njima pruaju tijelu kontinuiranu opskrbu energijom te pomau pri uklanjanju suvine tekuine. 16. Lubenica Malo kalorija, a puno antioksidansa, ukljuujui i vitamin C. Lubenice potiu izmjenu tekuine i spreavaju oticanje. 17. Krastavci Vjerovali ili ne, krastavci su srodni lubenicama. Zato djeluju slino i protiv nakupljanja vika tekuine. 18. Potoarka Potoarka je puna hranjivih tvari, ukljuujui i vitamin B1, B2, B6, C i E, kao i minerala mangana, karotena i kalija. To je pretvara u snano sredstvo za ienje, poboljanje probave, dok njena diuretina svojstva pomau pri izbacivanju toksina i suvine tekuine. Potoarka je takoer odlian izvor joda, koji pomae radu metabolizma. 19. Komora Ovo korjenasto povre obiluje vitaminom C, kalijem i manganom, a ve dugo se koristi kao lijek za probavne probleme. Zahvaljujui visokom sadraju prehrambenih vlakana, dobar je za zdravu probavu, smanjuje oticanje u tijelu, pomae u izbacivanju toksina i vika tekuine. aj od komoraa moe pomoi stvaranju osjeaja sitosti. 20. Bobiasto voe Malene, ali mone, bobice su pune antioksidansa i vlakana samo jedna alica malina sadri nevjerojatnih 6 grama. Osim toga, male su kalorijske vrijednosti. Dodajte aku u svaki doruak. 21. Cimet Cimet bi mogao postati arobni prah za uklanjanje sala oko trbuha. Ovaj zain pomae u regulaciji razine eera u krvi, a neka istraivanja pokazuju da ekstrakt cimeta ini masne stanice osjetljivijim na inzulin. 22. Limunska trava Kljuni sastojak u mnogim jugoistonim azijskim jelima ima protuupalni uinak na probavni sustav, a djeluje i na poboljanje cirkulacije. Smatra se da pomau i pri uklanjanju prekomjernih masti u tijelu. Ova biljka izgleda poput trave, mirisom podsjea na metvicu, dok je okus slian limunu.

23. umbir Zato se uz sui nudi i umbir? Ovaj zain se stoljeima koristi za dobru probavu. Ima protuupalna svojstva te sadri antioksidanse. Sadri i enzim zingibain, koji pomae u probavi proteina. 24. Artioke Bogate su vlaknima, ubrzavaju probavu te smanjuju nadutost. 25. Smea ria Tko eli ravan trbuh treba jesti sloene ugljikohidrate koji su bogati proteinima i vitaminima, a to sve ima smea ria. 26. Avokado Avokado smiruje probavni sustav, a sadri i kalij, koji pomae u regulaciji ravnotee tekuine, te magnezij, koji spreava zatvor. 27. Quinoa Jeste li znali da Kate Moss, kad eli brzo stei eljenu formu, umjesto itarica za doruak jede quinou? Naime, cjelovita zrna quinoe sadre odlinu kombinaciju proteina, vlakana, vitamina B i sloenih ugljikohidrata. 28. Kuskus Kuskus je uvijek odlian izbor. Dosadi li vam integralna tjestenina, posegnite za kuskusom. Odrat e stabilnu razinu eera u krvi i pruiti osjeaj sitosti. 29. Sjemenke suncokreta Sadre obilje dijetalnih vlakana, koja bi mogla produiti osjeaj sitosti. Istovremeno olakavaju probavu. Pune su vitamina E, proteina i sloenih ugljikohidrata. 30. Pistacije Uz bademe, pistacije su najbolji oraasti plodovi za postizanje ravnog trbuha. S obzirom na druge oraaste plodove, imaju najmanje kalorija i masnoa, dok su dobar izvor proteina, vlakana te vanih vitamina i minerala. 31. Jogurt Prirodni jogurt, bez eera, smanjuje napuhivanje jer sadri bakterije koje pomau probavi. 32. Skua Ima puno proteina, a malo 'loih' masti. Odlian je izvor omega-3 i omega-6 masnih kiselina, to je dobro za zdravlje mozga. Dakle, mravi i pametni? Zvui dobro. 33. Losos Poput skue, i losos je odlian izvor omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Rotiljajte ili kuhajte na pari pa posluite uz kriku limuna i paroge. 34. Papaja Papaja sadri prirodni enzim papain, koji pomae u preradi proteina. Ublauje i nadutost. 35. Ananas Slino kao papaja, i ananas ima probavni enzim koji pomae pri ublaavanju nadutosti, smiruje eludac, pa ak i ublaava garavicu. Osim toga, odrava due osjeaj sitosti. 36. Crni papar Traite jednostavan nain spreavanja nadimanja i nelagode nakon jela? Dodajte

malo svjee mljevenog papra u obrok. Pospjeuje dobru probavu, a pomae i pri ublaavanju nadutosti. 37. Celer Sadri vrlo malo kalorija, a pomae u izbacivanju tetnih tvari iz organizma. 38. Lea Lea moe pomoi da izravnate trbuh. Sadri niz hranjivih tvari, ukljuujui i vlakna, sloene ugljikohidrate i bjelanevine. 39. Paprike Crvene paprike, slino kao i srodne im ljute ili paprike, djeluju dobro na probavu, a istovremeno ubrzavaju metabolizam. Crvene paprike pune su i vitamina C te pruaju osjeaj sitosti. 40. Kikiriki Grickajte ga u meuobrocima, pa ete sprijeiti prejedanje. Pazite samo da jedete one iz ljuske, a ne prene i zasoljene. Superjeftina hrana za mravljenje Groice Odustanite od toga da vino promatrate kao voe, radije se bacite na konzumaciju groica. Osim to imaju izuzetno malo kalorija, imaju puno antioksidansa koji e vas tititi od starenja i bolesti. Groice su, takoer, prirodni izvor inulina, vlaknastih ugljikohidrata koji potpomau rast dobrih bakterija koje tite probavni sustav. Bijeli krumpir Ova namirnica nije skupa i ima malo kalorija, a istovremeno je bogata vlaknima i sadri vie kalija od banane. Osim toga, kada se skuhaju pa ohlade, prepuni su otpornog kroba, svojevrsnog ugljikohidrata koji se pokazao kao izvrsno gorivo za prirodni proces sagorijevanja masti. Grah u konzervi Ovakav grah pun je antioksidansa, dok istovremeno ima jako malo kalorija, zasienih masti i kolesterola. Samo pola alice zadovoljit e vau dnevnu potrebu za vlaknima. Redoviti konzumenti ove namirnice dokazano imaju manji rizik od pretilosti i mraviji su. Rajica Istraivanje provedeno u vicarskoj pokazalo je da svakodnevna konzumacija rajice smanjuje rizik od obolijevanja od raka dojke za ak 36 posto, a najzasluniji je sastojak likopen, glavni karotenoid u plodu rajice. Suhe ljive Suhe ljive su zlatni rudnik nutrijenata, a sadre neklorogene i klorogene kiseline koje tite DNK od oteenja (itaj: tite od starenja), a dobar su izvor i kalija, koji je presudan za odravanje zdravog krvnog tlaka. Brokule Ovo povre puno je vitamina i minerala, pa u njemu nalazimo kalcij, vitamine C i A, sadri i glukozinolate, koji 'nagovaraju' stanice raka na samounitenje, kao i fitonutrijente, koji smanjuju rizik od nekih bolesti.

Jabuke Ovo voe sadri fitokemikalije koje ubijaju slobodne radikale, koji mogu uzrokovati bolesti i znakove starenja, te flavonoide i pektin, koji sniavaju kolesterol i pomau u smanjenju rizika od sranog udara. ampinjoni Ove gljive jedna su od omiljenih namirnica. Prepune su antioksidansa koji titi DNK od oteenja, a u ampinjonima ih ima ak 12 puta vie nego u peninim klicama i etiri puta vie nego u jetricama, zbog ega su njihov najbolji izvor. Zamrznuto umsko voe Brazilske akai bobice s razlogom se zovu hrana koja spreava starenje zbog visoke razine antioksidansa, ali njih u znatno veoj koliini ima u umskom vou. Zamrznuto umsko voe jedna je od najjeftinijih opcija kada je rije o superhrani koja e vam pomoi u mravljenju. Maline i kupine bogate su folnom kiselinom koja smanjuje rizik od raka, dok fenoli u jagodama sniavaju rizik od sranog udara i neurodegenerativnih bolesti.