Autogn trning haladsi napl

1.alkalom:

(nyitrsz)
Megnyugszom,ellazulok.
Eltvolodiktlemmindenklszajsbelsgond.
Mostcsakmagamrafigyelek.
tadommagamanyugalomnak.tadommagamanyugalomnak,abkneksa
harmninak.Nyugodtvagyok.

(ellazulsszakasza)
Gondolatbansorraellaztomatestrszeimet:
Elengedavllam,ellazulakarom,akezem.Felengedahtam,sacspm.Ellazulacombom,
albszram,srzem,amintalbambiztonsgosantmaszkodikatalajon.Felengeda
tarkm,anyakam,elsimulahomlokom,azarcom,azllkapcsomisellazul,hajlesik,parnyi
rsrekinylikaszm.Szemhjamrsimulaszememre,tekintetemmegpihen.
Nyugodtvagyok,ellazultam.

.(idekerlnekmajdazjabbrszek)

(zrrsz)
Nyugodtvagyok.Mostlassan,fokozatosan,asajttempmbankzelebbengedemmagamhoz
aklszajokat,izmaimatmegfesztem,kezemetklbeszortom,jnagyotnyjtzom,j
mlyetllegzem,sfrissenkinyitomaszemem.

Otthonigyakorlsjegyzet(napontavezetend):
1.Dtum:.
2.Mahnyszorrelaxltam:..
3.Anapfontosabbtrtnsei,klnsenkellemetlen/kellemes,intenzvrzsek:

...
4.Relaxlskzbenbekszgondolatok,kpek(akranapiteendkkel,trtnsekkel
kapcsolatoszavar,akrfllombelikpek,trtnetek):

5.Relaxlskzbelitapasztalttestirzsek(akrkellemes,akrkellemetlenvaneklnbsga
testktoldaln/egyesrszeinmegjelenrzsekben):

..
6.Azjonnanmegtanultrsszelkapcsolatostapasztalatok(mitrzett,volteamitnemrzett,
stb.)::

7.lom:

8.Egybmegjegyzsek,szksgesnektartanaevalamilyenvltoztatstaszvegben?:

Hzifeladat:
Adotttestrsszelkapcsolatosasszocicik(pl.kz,lb,nyak,gerinc,stb.):

2.alkalom:

jrsz:
(elnehezeds)
Nyugodtvagyok.
Akaromelnehezedik.Akaromnehz.
Albamelnehezedik.Albamnehz.
Azegsztestemelnehezedik.Azegsztestemelnehezedettenpihen.

Otthonigyakorlsjegyzet(napontavezetend):
(ld.fent)

Hzifeladat:
Nehzvagynehzsgszvalkapcsolatosasszocicik:

3.alkalom:

jrsz:
(melegeds)
Aktkaromtmelegszik.Aktkarommeleg.
Aktlbamtmelegszik.Aktlbammeleg.
Azegsztestemtmelegszik.Azegsztestemellazultan,elnehezedetten,tmelegedetten
pihen.

Otthonigyakorlsjegyzet(napontavezetend):
(ld.fent)

Hzifeladat:
Melegvagymelegsgszvalkapcsolatosasszocicik:

4.alkalom:

jrsz:
(vr,szv)
rzem,ahogyazereimbenlktetveramlikavr.
Kvetemszvemdobogst.

Otthonigyakorlsjegyzet(napontavezetend):
(ld.fent)

Hzifeladat:
Szvvagyvrszvalkapcsolatosasszocicik:

5.alkalom:

jrsz:
(lzgs)
tadommagamalgzsnek.Azegsztestemllegzik.

Otthonigyakorlsjegyzet(napontavezetend):
(ld.fent)

Hzifeladat:
Levegszvalkapcsolatosasszocicik:

6.alkalom:

jrsz:
(napfonat)
Anapfonatbljlesmelegradsztahasamban.

Otthonigyakorlsjegyzet(napontavezetend):
(ld.fent)

Hzifeladat:
Hasszvalkapcsolatosasszocicik:

7.alkalom:

jrsz:
(fej)
Homlokomkellemesenhvs,fejemtiszta,gondolataimszabadonramlanak.

Otthonigyakorlsjegyzet(napontavezetend):
(ld.fent)

Hzifeladat:
Fejvagyhomlokszvalkapcsolatosasszocicik:

Lehetsgesclformulvalkapcsolatostletek(tnetmegsznsre,vagymentlisfejldssel
kapcsolatosclravonatkoz):

8.alkalom:

Vglegesclformula:

Teljesszveg(+abeiktatottvltozsok):

Megnyugszom,ellazulok.
Eltvolodiktlemmindenklszajsbelsgond.
Mostcsakmagamrafigyelek.
tadommagamanyugalomnak.tadommagamanyugalomnak,abkneksaharmninak.
Nyugodtvagyok.
Gondolatbansorraellaztomatestrszeimet:
Elengedavllam,ellazulakarom,akezem.Felengedahtam,sacspm.Ellazulacombom,
albszram,srzem,amintalbambiztonsgosantmaszkodikatalajon.Felengeda
tarkm,anyakam,elsimulahomlokom,azarcom,azllkapcsomisellazul,hajlesik,parnyi
rsrekinylikaszm.Szemhjamrsimulaszememre,tekintetemmegpihen.
Nyugodtvagyok,ellazultam.
Nyugodtvagyok.
Akaromelnehezedik.Akaromnehz.
Albamelnehezedik.Albamnehz.
Azegsztestemelnehezedik.Azegsztestemelnehezedettenpihen.
Aktkaromtmelegszik.Aktkarommeleg.
Aktlbamtmelegszik.Aktlbammeleg.
Azegsztestemtmelegszik.Azegsztestemellazultan,elnehezedetten,tmelegedetten
pihen.
rzem,ahogyazereimbenlktetveramlikavr.
Kvetemszvemdobogst.
tadommagamalgzsnek,azegsztestemllegzik.
Anapfonatbljlesmelegradsztahasamban.
Ahomlokomkellemesenhvs,fejemtiszta,gondolataimszabadonramlanak.
(Clformula)
Nyugodtvagyok.Mostlassan,fokozatosan,asajttempmbankzelebbengedemmagamhoz
aklszajokat,izmaimatmegfesztem,kezemetklbeszortom,jnagyotnyjtzom,j
mlyetllegzem,sfrissenkinyitomaszemem.