savrena tela se ne raaju, ona se stvaraju

Grudi

Ben pres na ravnoj klupi

Veba se izvodi na ravnoj klupi ipkom ili buicama Pogaa miie grudi,prednju glavu ramena,triceps Koji deo grudi emo pogoditi zavisi od irine hvata(ui hvat-srednji deo,irok hvatspoljnji) i od toga gde ipku sputamo(blie vratu-gornji deo,nie-donji deo) Pri izvoenju izdiemo grudni ko u odnosu na ramena i ruke nikad ne ispravljamo do kraja u laktovima

Ben pres na kosoj klupi

Izvodi se na kosoj klupi ipkom ili buicama Klupa treba da bude pod uglom od oko 30 stepeni jer sve preko toga vie ukljuuje miie ramena Veba pogaa gornji deo grudi,prednju glavu ramena,triceps

Razvlaenje na ravnoj klupi

Izolaciona veba koja pogaa unutranji i spoljanji deo grudi

Lea

Povlaenje na lat maini ispred glave

Osnovna veba za tzv. irinu lea koja pogaa latisimuse(lepeze) ipku sputati pravolinijski do predela kljune kosti Obratite panju da ne vuete optereenje leima unazad

Sedee veslanje

Izolaciona veba za miie lea oko lopatice i kimenog stuba Zavisno od ipke koja se koristi pogaa razne delove lea(primer na slici se najee koristi i pogaa srednji deo)

Hiperekstenzija

Osnovna veba za razvoj lea koja pogaa miie du celog kimenog stuba,gluteus,zadnju lou Nezaobilazna za jaanje donjeg dela lea koji trpi najvee optereenje na kimenom stubu Moe se raditi stalno,nezavisno od toga da li radimo lea

Noge

Nona ekstenzija

Odlina veba za zagrevanje kolena,miia nogu i dobijanje na detaljima Angauje sve etiri glave kvadricepsa

Noni potisak

Izvodi se na horizontalnoj ili vertikalnoj maini a od poloaja stopala zavisi koji deo nogu emo pogoditi Ako su stopala visoko na platformi radie vie i zadnja loa,gluteus a ako su nie,miii iznad kolena Ue postavljena stopala vie aktiviraju spoljnji a ire-unutranji deo butina

Leei pregib

Izolaciona veba koja je osnov treninga zadnje loe a pogaa sva tri njena miia

Ramena

Letenje

Kako je prirodna irina ramena odreena rasponom kostiju dobijanje na iluziji irokih ramena ostvaruje se ovom vebom koja pogaa srednju glavu ramena Uz malo savijene laktove,radijus pokreta je od take gde su ruke pored tela i podiu se sve do nivoa ramena ali ne i vie jer se tu ukljuuje trapezijus

Rameni potisak

Spada u osnovne vebe jer angauje sve tri glave ramena sa akcentom na prednju i srednju Pokret poinje malo ispod nivoa ramena i zavrava se neto pre totalnog opruanja ruku jer ne elimo da triceps preuzme optereenje i tako smanji tenziju sa miia ramena Moe se izvoditi na maini,sa ipkom ili buicama

Ruke

Triceps ekstenzija sajlom

Moe da bude osnovna i izolaciona veba,stimulie sve tri glave tricepsa Blago nagnuti ka napred ,ispravite ruke skroz do kraja drei laktove uz telo

Potisak sa ela

Osnovna veba za triceps koja pogaa njegov najvei deo-dugaku glavu Laktovi su uz telo a ipka se sputa iza ela

Naizmenini pregib

Pregib buicama pogaa obe glave miia bicepsa Ruke su sve vreme pored tela i pokret se izvodi samo u zglobu lakta

Dvoruni pregib

Osnovna veba sa akcentom na medialnu(kratku) glavu bicepsa radi se ravnom ili krivom(ez) ipkom

Stomak

Trbuni pregib

Moe se raditi na parteru ili kosoj klupi Uestvuju svi miii trbunog zida sa akcentom na gornji deo stomaka

Podizanje nogu

Pogaa miie trbunog zida sa akcentom na donji deo stomaka Moe se raditi na spravi ili leei na klupi

Trbuni pregib sa otklonom

Pogaa sve miie trbunog zida sa akcentom na bone miie

ore Kolundija
fitness trener mob: 064.145.71.33 www.FitnesTrener.com