shrana ti je dosta losa. hajmo redom.

U jutro(7:00) jedem zobene pahuljice s medom zobene su super, ali fali ti proteina u obroku. spavao si 8h i to je najduzi period bez hrane i ujutro ti trebaju ugljikohiridati (zobene bogate sa njima) i brzorazgradivi proteini da sprijecis katabolizam (propadanje misica). ubaci 3 bjelanaka u ovaj obrak. mozes ih pojesti sa razevim hljebom. u skoli pojedem dva sendvica( suho meso ili pileca salama) valjda znas da sa aspekta BB ovo ti je nikakav obrok. nigdje proteina, bjeli hljeb koji ima visok GI i deblja. jedino rjesnje ti je da kuci sebi pravis sendvice od razevog hljeba i piletine. recimo dva sendivca od po 100 gr piletine i na konju si. za rucak(15:00) sta bude

ako nemas opciju, onda jedi sta bude. nadam se da ima povrce, voca, graha ... u ovom obroku u teretanu odem u 18:00 i poslije teretane 3-4 jajeta ili pileca prsa ili konzervu tunjevine i to je otprilike to.

najvec greska koji pravis. ne vidim uopce ugljikohirdate u ovom obroku. poslije treninag jedi obrok bogat ugljikohidratima i proteinima. bjelanci su super, ali mozes komotno riza + pileca prsa. nemoj jesti masti poslije treninga. Dalje, moras imati jos jedan obrok. Pred spavanje komotno pojedi recimo 250 gr svjezeg sira sa 30 tak grama orasatih plodova (orasi, ljesanci, bademi). Pij dosta vode, pij multivitamine, omega 3 kapsule, jedi voce i povrce.

Evo primje jednog jelovinka ko zeli da izgradi masu: 1. obrok zobene pahuljice, jaja 2. obrok riba+orasati plodovi (orasi, bademi, ljesansci) 3. obrok riza/tjestenina + piletina 4. obrok riza/tjestenina + piletina 5.posni svjezi sir + orasati plodovi, laneno ulje uglavnom obrok treba da sadrzi Proteine (Bejalncevine) i masti ili bjelancevine + ugljikohirdati. izbejgavati oborke masti + ugljikohirdati ili bjelancevine+masti+uhljikohirdati. u obroke 3 i 4 ubacite dosta povrca i voca. jedite svaka 3h sata. Moras spavati minimlano 8h svaki dan, jer misic raste dok spavas,a ne dok treniras. I treba ti neki program za pocetnike. moj ti je savjat da se sastoji iz osnovnih vjezbi (ccuanj, veslanje, zgibovi, skelekovi, biceps pregib, bench press). Hrana bogata bjelancevinama: riba, piletina, svjezi sir, jaja, mlijeko, jogur Hrana bogata ugljikohirdatima: riza, tjestenina, razev hljeb, zobene pahuljice Hrana bogatam dobrim mastima: orasi, bademi, ljesnaci, laneno ulje, kaspule omega 3, maslinovo ulje Piti dosta vode, piti multivitamine.