Dzieo I Para I Podciganie nachwytem ekscentryczne OLDL Tri-seria przysiad na jednej nodze ze stepu Wyciskanie Skone Wznosy Bioder

sztanga Dzieo II Para I ciganie z przodu TRX wolno 3x izo Przysiad Para II Wyciskanie onierskie Martwy Cig na 2 nogach Dzieo III Para Podciganie nachwytem ekscentryczne Wypady po skosie Para 2 Wyciskanie hantli na awce prostej Wznosy Bioder sztanga

Serie 3 3 + () 3 3 3 + ()

Powtrzenia 4

Czas Przerwy

1 min 12 + (max) 8 8 12 + (max) 30s

3 3 3 3 + ()

4 1min 12/10/8 5 1min 12 + (max)

3 3 3 3 + ()

5 30s 12 12 30 12 + (max)