BIG(III) saptamana: A1.

Luni Indreptari cu haltera Hiperextensii la bancuta cu gantere Flexii biceps femural la helcometru Tractiuni priza larga B1. Marti Impins la piept cu haltera Impins cu haltera de pe sol Impins deasupra capului cu haltera Flotari cu priza apropiata pentru triceps HIIT C1. Joi Genuexiuni cu haltera Presa Abductori la aparat Seria 1 Seria 2 Seria 3 Seria 1 Seria 2 Seria 3 Seria 1 Seria 2 Seria 3

.................. Seria 4 Seria 5 Seria 6

Seria 4

Seria 5

Seria 6

Seria 4

Seria 5

Seria 6

BIG(III) saptamana: Extensii la helcometru D1. Vineri Smuls si impins Exercitiu abdomen 1 Exercitiu abdomen 2 Hiperextensii cu greutatea corpului HIIT A2. Luni Suitcase deadlifts Hiperextensii la bancuta pentru femural Flexii biceps femural la helcometru Tractiuni cu priza apropiata B2. Marti Impins la piept cu gantere Impins cu gantere de pe sol Seria 1 Seria 2 Seria 3 Seria 1 Seria 2 Seria 3 Seria 1 Seria 2 Seria 3

..................

Seria 4

Seria 5

Seria 6

Seria 4

Seria 5

Seria 6

Seria 4

Seria 5

Seria 6

BIG(III) saptamana: Impins deasupra capului cu 2 gantere Flotari pentru triceps intre bancute HIIT C2. Joi Suitcase squats Presa Abductori la aparat Extensii qvadriceps la helcometru D2. Vineri Impins deasupra capului cu o gantera Exercitiu abdomen 1 Exercitiu abdomen 2 Hiperextensii cu greutatea corpului Seria 1 Seria 2 Seria 3 Seria 1 Seria 2 Seria 3

..................

Seria 4

Seria 5

Seria 6

Seria 4

Seria 5

Seria 6