VJEBE DISANJA I MEDITACIJA

Na brzinu kojom srce kuca direktno ne moemo utjecati, ali na brzinu disanja moemo. Poto su brzina rada srca i brzina disanja povezane elimo li umiriti tijelo, usporiti kucanje srca, to moemo uiniti tako da usporimo disanje.

RAZL !"#$%& '$( R )R*($ + *AN#A,

1 trbuno disanje- disanje u kojem se dija.ra/ma 0tanki, du/uljasti mii1 koji

odvaja plu1a i abdomen2 pomie /ore- dolje. (akvo disanje nas najbolje opskrbljuje kisikom, pritom masira or/ane abdomena i oputa tijelo i um 2 prsno disanje- disanje koje iri prsni ko, pritom ne masira or/ane abdomena, troi vie ener/ije od trbuno/ i opskrbljuje nas s manje kisika 3 /ornje disanje ili disanje kljunom kosti- &vaj tip brzo/ i plitko/ disanja postie se podizanjem prsno/ koa i ramena i uvlaenjem trbu3a. &vo je svakako najloiji tip disanja. (roi se dosta ener/ije za mali uinak. " stoje1em stavu zbo/ utjecaja /ravitacije ve1i dio krvi koja treba pri3vatiti kisik i otpustiti 4&5 prolazi donjim, slabo ventiliranim dijelom plu1a. Zakljuak, klavikularno disanje je disanje u kojem sudjeluje samo dio tijela iznad prsno/ koa, takvo disanje moe biti samo plitko i troi puno ener/ije. 4 4jelovito, odnosno disanje punim plu1ima postie se skladnim radom dija.ra/me i cijelo/ prsno/ koa.

Probajte s ovim vjebama, NEKOLIKO JEDNOSTAVNIH VJEBI DISANJA:

VJEBA U LEEEM ILI SJEDEEM POLOAJU

1 le/nete na le6a isprueni3 udova ili sjednete tako da vam kraljenica bude
ispravna 2 ruke poloite na trbu3 i diite uobiajeno, polau1i panju da li se ruka podie ili sputa 3 kod pravilno/ disanja se prilikom udisaja trbu3 podie, a prilikom izdisaja sputa 4 kako biste posti/li pravilno disanje, polako uda3nite kroz nos i brojite do pet dok trbu3om njeno /urate ruku prema /ore, te tako6er zadrite da3 broje1i do pet 5 polako izda3nite kroz usta, opet broje1i do pet, /uraju1i trbu3 rukom prema unutra 6 ponavljajte proces bar pet minuta

VJEBA U STOJEEM POLOAJU

1 ustanite i duboko uda3nite ali bez ruke na trbu3u, one se sada nalaze uz

tijelo i la/ano se ire prema /ore dok se ne na6u paralelno iznad /lave 7 brojite do pet dok udiete i la/ano diete ruke, te i3 zadrite u tom poloaju broje1i do pet 2 izdiite broje1i do pet i la/ano sputajte ruke uz istovremeno sputanje /ornje/ dijela tijela8 brojite do pet, a zavrni poloaj bit 1e takav da /lava, obje ruke i itav /ornji dio tijela vise prema tlu 3 ponovite uda3 duu1i se iz to/ poloaja opet u uspravni s podi/nutim rukama, i tako najvie pet puta za poetak, uz pove1anje 9-5 uda3a tjedno ili prema vaem osjetu

ANTI-STRES VJEBA S AFIRMACIJOM

1 pravila izvo6enja vjebe su ista kao i kod vjebe disanja u lee1em ili

sjede1em poloaju, samo umjesto brojenja /ovorite u sebi rijei a.irmacije koje vas oputaju, smiruju, vraaju elan ili optimizam, npr. potpuno sam oputena, pobijediti 1u, sretna sam:sami prona6ite rijei koje vam od/ovaraju da bi posti/li eljeno stanje

NETO ZAHTJEVNIJE VJEBE DISANJA: DOBRO DISANJE

"stanite, malo razdvojite no/e, krue1i ramenima malo i3 raz/ibajte i uspravite se. +iite tako da zrak spustite sve do eluca i trbu3a, tako da se oni malo napu3nu kad uda3nete. "zmite toliko zraka koliko vam je u/odno i ritmom koji je umiruju1i. +iite tako jednu minutu i usmjerite svoju panju na to kako se osje1ate u svojoj koi i kako se osje1ate u odnosu na prostor koji )as okruuje.

RITMIKO DISANJE

Thank you for evaluating

BCL easyConverter Desktop

This Word document was converted from PDF with an evaluation version of BCL easyConverter Desktop software that only converts the first 3 pages of your PDF. Activate your software for less than !"
http#$$www.pdfonline.com$easyconverter$

CT%L& Click on the link 'elow to purchase