PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI

2013

iiiisi

ISI KANDUNGAN

TAJUK MUKA SURAT PENGENALAN 2 KECERGASAN FIZIKAL 3 KESIHATAN FIZIKAL BERLANDASKAN KESIHATAN 4 JENIS-JENIS BATERI UJIAN KECERGASAN FIZIKAL BERASASKAN KESIHATAN 5- 15 KESIMPULAN 16

Page 1 of 16

PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI

2013

PENGENALAN Perhatian terhadap kecergasan bermula dalam tahun 70-an dengan kewujudan ujian kecergasan di Malaysia !engan kesedaran peranan kecergasan kepada pembangunan negara" #ementerian #ebudayaan $elia dan %ukan melancarkan program &Malaysia Cergas pada tahun 1'() *saha ini disokong oleh #ementerian Pendidikan Malaysia apabila Pendidikan +asmani dan #esihatan dijadikan mata pelajaran teras dalam #urikulum $ersepadu %ekolah Menengah ,#$%M- pada tahun 1'(' #ementerian #esihatan Malaysia ,##M- juga turut menyumbang ke arah kecergasan dengan kempen bertema mereka .ntara kempen yang berasaskan tingkah laku ialah 1''(-Senaman dan Kecergasan" 2000-Kehidupan Keluarga yang Sihat" 2001-Kesihatan Mental dan 2002-Promosi Persekitaran Sihat %etelah kita memutuskan bahawa kita perlu bersenam" maka kita seharusnya menilai tahap kecergasan dari masa ke semasa %elepas menjalani beberapa ujian yang dicadangkan kita akan dapat tahu pada tahap manakah kita perlu mula bersenam /ni membolehkan tubuh kita menerima senaman beransur-ansur di samping mengelak kecederaan

0/1/#.2 M456.2

4M3%/

KECERGASAN KESELURUHAN

%3%/.2

#4738.5/.5 Page 2 of 16

PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI

2013

KECERGASAN FIZIKAL

KESIHATAN

KEMAHIRAN MOTOR

#3MP3%/%/ $.!.5

#46.59#.%.5

024#%/$/2/6/

#*.%.

!.:. 6.8.5 #.7!/3;.%#*2.7 /M$.59.5

#4#*.6.5 3636

M.%. 74.#%/

!.:. 6.8.5 3636

#42.+*.5

#337!/5.%/

Page 3 of 16

PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI

2013

KECERGASAN FIZIKAL BERLANDASKAN KESIHATAN i) Komposisi Badan #adar relatif otot" lemak" tulang dan tisu-tisu lain yang membentuk tubuh /ndi<idu yang berkeperibadian cergas mempunyai peratusan kandungan lemak yang rendah" berkadar dengan berat badan dan ketinggian ii) Fleksibiliti 0leksibiliti membenarkan sendi atau sendi-sendi bergerak lancar dengan rintangan yang minimum 0leksibiliti dirujuk kepada julat pergerakan sendi iii) Daya Tahan Kardio askular #eupayaan sistem kardiorespiratori untuk melakukan sesuatu pekerjaan bagi satu jangka masa yang lama dan berterusan dengan intensiti kerja yang ringan atau sederhana i ) Kekuatan !tot #eupayaan otot untuk mengatasi rintangan bagi menghasilkan daya ,kerja) Daya Tahan !tot #eupayaan otot untuk melakukan akti<iti fi=ikal secara berulangan atau berterusan bagi satu jangka masa yang lama dengan intensiti kerja yang ringan atau sederhana

Page 4 of 16

PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI

2013

JENIS-JENIS BATERI UJIAN KECERGASAN FIZIKAL BERASASKAN KESIHATAN KOMPOSISI BADAN a) "ndeks #isim Badan $body mass inde%) *jian ini membandingkan antara berat badan dengan ketinggian P !"#"$"% > Mesin penimbang dan pita ukur K # &i'"% > *jian ini mudah dijalankan serta tidak memerlukan perbelanjaan yang besar dan dapat dijalankan ke atas peserta yang ramai K ()!"%*"% > #andungan lemak seseorang tidak dapat diukur dengan tepat P!+s ,)! $M/ E $erat badan ,kgC6inggi ,m-D2

J",)"# B+,. M"ss I%, / 0BMI1 K#"si2i("si *nderweight 5ormal 3<erweight 3bese #elas / 3bese #elas // 3besiti 2ampau S(+! BMI ? 1( ) 1( ) @ 2A ' 2) 0 @ 2' ' 30 0 @ 3A ' 3) 0 @ 3' ' B A0 0

Page 5 of 16

PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI

2013

&'M' M()"D MOHD SHAFI3 BIN GHAZALI NUR INTAN S4AMIMI BT AMIN SITI 3AMARIAH BT ISHAK SITI NUR LI4ANA BT AHMAD A3MAL HAKIM BIN RIDZUAN 3ASEH 3ISTINA BT SHAARI AHMAD KUSHAIR4 BIN ALI KHAIRUL AZ5AN BIN RAZAK MUSTA3IM BIN ARIFFIN SHARMILA BINTI ZAKARIA RUMUSAN

SK!) BM" 20 0 1) A 1( 0 21 ) 1' 2 2) 0 22 ) 1' 0 1( ' 20 (

8ampir kesemua murid mempunyai $M/ yang normal"hanya seorang murid mempunyai lebihan jisim badan manakala seorang murid lagi mempunyai kekurangan jisim badan 8al ini kerana perbe=aan dari segi jantina"keperluan" pemakanan dan metabolism badan $agaimanapun" komposisi badan murid boleh dikawal dengan berat badan dan ketinggian yang selaras #omposisi badan dipengaruhi juga oleh kekerapan akti<iti senaman dan pemakanan yang seimbang 3leh itu"amalkan gaya hidup sihat

FLEKSIBILITI a) (*ian Duduk dan #angkau *jian ini menilai fleksibiliti bahagian belakang pinggang dan belakang paha bawah tulang ,hamstringP !"#"$"% #otak pengukur K # &i'"% *jian yang digunakan untuk menguji kelenturan serta dapat dilakukan dalam masa yang singkat K ()!"%*"% 8asil analisis yang kurang tepat antara indi<idu kerana ukuran panjang tangan" kaki dan tulang belakang yang berlainan P!+s ,)! Page 6 of 16

PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI

2013

Peserta duduk dengan kaki dilunjurkan dengan lurus 2utut mestilah lurus dan tidak dibengkokkan Peserta dikehendaki menindih kedua-dua tapak tangan hala ke bawah dan lunjurkan tangan sejauh mana yang boleh ke atas pengukur #ekalkan posisi menjangkau pengukur selama dua saat sebelum bacaan diambil $acaan terbaik daripada tiga percubaan diambil ,hampir kepada 0 )cm-

K+$"( P %*)()!

&'M' M()"D MOHD SHAFI3 BIN GHAZALI NUR INTAN S4AMIMI BT AMIN SITI 3AMARIAH BT ISHAK SITI NUR LI4ANA BT AHMAD A3MAL HAKIM BIN RIDZUAN 3ASEH 3ISTINA BT SHAARI AHMAD KUSHAIR4 BIN ALI KHAIRUL AZ5AN BIN RAZAK MUSTA3IM BIN ARIFFIN SHARMILA BINTI ZAKARIA

B'C''& P'D' K!T'K P+&,(K()$CM) 0' 11 0 0 () 10 0 0F 07 0' 0( 12 ) 0'

RUMUSAN

Page 6 of 16

PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI

2013

%etiap murid menunjukan keupayaan dalam ujian jangkauan dengan baik sekali 6ahap fleksibiliti murid berada berkeadaan memuaskan 5amun ujian ini menunjukan keputusan yang berbe=a mengikut jantina"fleksibilti dan ukuran panjang tangan"kaki dan tulang belakag yang berbe=a-be=a

DA4A TAHAN KARDIO7ASKULAR a) (*ian -arian (lang.alik $(*ian Bleep/Beep) %atu ujian larian ulang-alik pelbagai tahap yang meningkat secara progresif dan ujian ini telah dicipta di #anada yang kini menjadi salah satu ujian kecergasan aerobik yang popular di dunia P !"#"$"% ,"% ( 8),"'"% Pita audio isyarat bunyi" pemain audio" borang rekod" konGpenanda" pita pengukur" pencatat P!+s ,)! %etiap peserta berdiri di belakang garisan permulaan dan mempunyai seorang pencatat untuk mencatat Peserta dikehendaki lari ulang-alik sejauh 20 meter mengikut isyarat HbleepI yang akan dibunyikan dari pita audio %ekiranya peserta sampai ke satu hujung sebelum isyarat HbleepI berbunyi" peserta tersebut hendaklah berdiri di belakang garisan sehingga isyarat berbunyi Masa antara isyarat HbleepI akan berkurangan setiap tahap" dengan itu kelajuan larian hendaklah ditingkatkan *jian ini memerlukan keupayaan sepenuhnya dari setiap peserta di mana peserta perlu berlari sehingga ke tahap kelesuan Peserta dikira tamat ujiannya sekiranya dia tidak dapat melepasi garisan kedua-dua hujung dua kali berturut-turut Pengumuman tahap terakhir dari pita audio sebelum peserta tamat ujian diambil sebagai tahap peserta tersebut

Page 9 of 16

PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI

2013

&'M' M()"D MOHD SHAFI3 BIN GHAZALI NUR INTAN S4AMIMI BT AMIN SITI 3AMARIAH BT ISHAK SITI NUR LI4ANA BT AHMAD A3MAL HAKIM BIN RIDZUAN 3ASEH 3ISTINA BT SHAARI AHMAD KUSHAIR4 BIN ALI KHAIRUL AZ5AN BIN RAZAK MUSTA3IM BIN ARIFFIN SHARMILA BINTI ZAKARIA RUMUSAN

SK!) $./# M4M*.%#.5 M4M*.%#.5 M4M*.%#.5 $./# M4M*.%#.5 $./# $./# $./# M4M*.%#.5

%emua murid menunjukan prestasi yang baik dan memuaskan Melalui ujian ini" guru dapat mengenalpasti kecergasan murid dan keupayaan murid *jian ini juga memastikan denyutan jantung berfungsi dengan baik 3leh itu" tahap kecergasan kesemua murid berada di tahap yang cemerlang 5amun begitu" kecergasan seseorang adalah berbe=a

b) (*ian Cooper 01 Minit Page : of 16

PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI

2013

*jian ini adalah untuk menguji tahap kecergasan aerobik seseorang indi<idu P !"#"$"% ,"% ( 8),"'"% +am randik" trek larian A00 meter" konGpenanda" borang rekod" pencatat P!+s ,)! #on penanda diletakkan pada jarak yang tertentu di trek larian ,setiap 100 meter bagi trek larian A00 meter- bagi memudahkan catatan jarak larian yang telah dilakukan oleh peserta Peserta akan berlari selama 12 minit dan jarak yang dilalui akan direkodkan Peserta dibenarkan untuk berjalan tetapi peserta digalakkan untuk melakukan yang terbaik ,tahap maksimum-

&'M' M()"D MOHD SHAFI3 BIN GHAZALI NUR INTAN S4AMIMI BT AMIN SITI 3AMARIAH BT ISHAK SITI NUR LI4ANA BT AHMAD A3MAL HAKIM BIN RIDZUAN 3ASEH 3ISTINA BT SHAARI AHMAD KUSHAIR4 BIN ALI KHAIRUL AZ5AN BIN RAZAK MUSTA3IM BIN ARIFFIN SHARMILA BINTI ZAKARIA RUMUSAN

#')'K 2'&, D"-'-(" 100 meter (0 meter 7' meter (0 meter 110 meter 7) meter 120 meter 120 meter 110 meter 7' meter

Melalui ujian kecergasan ini" murid dapat menguji kecergasan masing-masing 8asil daripada ujian ini kurang memuaskan kerana murid tidak menepati jarak yang dikehendaki Jalaubagamanapun" setiap murid dapat memperbaiki di masa akan datang

KEKUATAN OTOT a) (*ian Kekuatan 'bdomen $Straight -eg -i3t) *jian ini menguji darjah kekuatan abdomen P !"#"$"% Page 1; of 16

PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI

2013

6ilam latihan" papan ujian kekuatan abdomen dengan pelbagai tanda sudut atau guna protractorGgoniometerGfleKometer K # &i'"% *jian yang mudah dilakukan dengan peralatan yang sedikit P!+s ,)! Peserta baring di atas tilam latihan bersebelahan dengan papan ujian kekuatan abdomen 6angan disilang pada dada dengan kepala diletakkan di atas tilam latihan dan penguji akan meletakkan jari tangan di belakang tubuh badan peserta *jian dimulakan dengan peserta meluruskan kedua-dua kakinya sehingga ke '0o Pada masa yang sama peserta perlu memberi tekanan ke atas jari tangan penguji dengan mengecutkan otot abdomen untuk beberapa saat Peserta kemudiannya menurunkan kedua-dua kaki secara perlahan-lahan dan tahan sehinggalah ke sudut yang terdaya dilakukannya $acaan sudut terendah yang dapat dicapai akan diambil

S),)$

P"%*("$

Page 11 of 16

PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI

2013

'0 7) F0 A) 30 1) 0

%angat lemah" posisi permulaan 2emah $awah tahap memuaskan Memuaskan .tas tahap memuaskan $aik Lemerlang

&'M' M()"D MOHD SHAFI3 BIN GHAZALI NUR INTAN S4AMIMI BT AMIN SITI 3AMARIAH BT ISHAK SITI NUR LI4ANA BT AHMAD A3MAL HAKIM BIN RIDZUAN 3ASEH 3ISTINA BT SHAARI AHMAD KUSHAIR4 BIN ALI KHAIRUL AZ5AN BIN RAZAK MUSTA3IM BIN ARIFFIN SHARMILA BINTI ZAKARIA RUMUSAN

P'&,K'T M4M*.%#.5 $.J.8 6.8.P M4M*.%#.5 24M.8 M4M*.%#.5 M4M*.%#.5 M4M*.%#.5 .6.% 6.8.P M4M*.%#.5 M4M*.%#.5 M4M*.%#.5 M4M*.%#.5

%ecara keseluruhannya" murid berupaya melakukan ujian kekuatan abdomen ini 8al ini dapat dibuktikan dengan keputusan murid yang memuaskan Murid lelaki mahupun perempuan tidak menjadi halangan untuk melakukan ujian ini Murid dibahagi kepada beberapa kumpulan yang terdiri daripada 3 atau A orang berjantina yang sama Mereka melakukan ujian secara bergilir-gilir manakala salah seorang daripada mereka menjadi pencatat

Page 12 of 16

PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI

2013

DA4A TAHAN OTOT a) (*ian Bangkit Tubi Satu Minit *jian ini menilai daya tahan otot abdomen dan dijalankan selama satu minit P !"#"$"% ,"% ( 8),"'"% +am randik" tilam latihan" pembantu P!+s ,)! Peserta berbaring di atas tilam latihan dengan lutut dibengkokkan pada '0o 6angan peserta disilang pada dada dan tapak tangan mendakap bahu yang bertentangan Pembantu akan memegang pergelangan kaki peserta semasa ujian dijalankan .pabila isyarat mula diberikan" peserta bangkit dari kedudukan baring hingga siku mencecah paha dan kembali ke posisi asal Peserta mestilah kembali ke kedudukan baring dengan skapula menyentuh lantai sebelum bangkit semula Pengiraan satu ulangan lengkap ialah dari kedudukan baring" naik dan kembali semula ke kedudukan asal

&'M' M()"D MOHD SHAFI3 BIN GHAZALI NUR INTAN S4AMIMI BT AMIN SITI 3AMARIAH BT ISHAK SITI NUR LI4ANA BT AHMAD A3MAL HAKIM BIN RIDZUAN

B"-'&,'& B'&,K"T T(B" 1' 1) 1A 1) 20

Page 13 of 16

PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI

2013

3ASEH 3ISTINA BT SHAARI AHMAD KUSHAIR4 BIN ALI KHAIRUL AZ5AN BIN RAZAK MUSTA3IM BIN ARIFFIN SHARMILA BINTI ZAKARIA RUMUSAN

1A 1( 1( 20 1)

%ecara keseluruhan" ujian ini menunjukan keputusan yang memuaskan 8al ini kerana murid membuat persediaan yang baik sebelum menjalankan ujian *jian ini dikenali oleh murid dan mudah untuk dilakukan serta tidak menggunakan alatan yang membebankan !engan adanya bantuan daripada rakan untuk membantu semasa melakukan ujian ini" murid lebih mudah untuk mengakhiri ujian ini dengan jayanya

b) (*ian Tekan Tubi Tanpa 4enti *jian ini menilai daya tahan otot trisep dan otot deltoid dan ujian ini memerlukan peserta melakukan tekan tubi sehingga peserta tersebut sendiri berhenti P !"#"$"% ,"% ( 8),"'"% #awasan lapang"span P!+s ,)! Mula dengan kedudukan meniarap dengan berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan jari-jari kaki $adan diluruskan 2etakan span selari dengan dada 6urunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span %atu ulangan lengkap ialah dari kedudukan mula" turun ke bawah dan naik semula ke kedudukan asal *jian tamat apabila peserta berhenti atau rehat seketika *langan tidak dikira jika peserta tidak turun sehingga dada mencecah lantai

Page 14 of 16

PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI

2013

L"%*("' 1

L"%*("' 2

&'M' M()"D MOHD SHAFI3 BIN GHAZALI NUR INTAN S4AMIMI BT AMIN SITI 3AMARIAH BT ISHAK SITI NUR LI4ANA BT AHMAD A3MAL HAKIM BIN RIDZUAN 3ASEH 3ISTINA BT SHAARI AHMAD KUSHAIR4 BIN ALI KHAIRUL AZ5AN BIN RAZAK MUSTA3IM BIN ARIFFIN SHARMILA BINTI ZAKARIA RUMUSAN

B"-'&,'& T+K'& T(B" 2) 1F 1) 1) 1' 1A 1' 20 20 1F

#esemua murid menunjukan keputusan yang memuaskan 8al ini kerana ujian ini tidak menetapkan masa atau kuantiti tekan tubi yang harus dicapai tetapi bergantung sepenuhnya kepada murid 3leh itu" murid tidak terikat dengan waktu malah bebas dalam mencapai target mereka %ecara umumnya" lelaki lebih cenderung memperoleh pencapaian yang optimum berbanding perempuan kerana kekuatan fi=ikal lelaki dan perempuan yang berbe=a

KESIMPULAN

Page 15 of 16

PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI

2013

*jian kecergasan fi=ikal berasaskan kesihatan adalah satu tuntutan yang dilakuka di setiap sekolah rendah mahupun menengah *jian ini mampu menguji peserta dan mengetahui tahap kesihatan seseorang murid *jian kecergasan fi=ikal terbahagi kepada beberapa aspek iaitu mental" fi=ikal"emosi" rohani dan social *jian kecergasan fi=ikal terbahagi kepada 2 iaitu kecergasan fi=ikal berasaskan kesihatan dan kecergasan fi=ikal berasaskan kemahiran motor *jian kecergasan berasaskan kesihatan meliputi aspek komposisi badan" fleksibiliti" daya tahan kardio<askular"kekuatan oto dan daya tahan otot *jian ini dilakukan keatas 10 orang murid untuk menguji tahap kecergasan mereka 8asil ujian menunjukan kesemua muid mempunyai tahap kecergasan yang memuaskan 8al ini membuktikan jantina tidak mempengaruhi seseorang untuk bersenam *ntuk mendapat tahap kecergasan fi=ikal yang maksimun" seseorang itu haruslah berdisiplin dan berterusan dalam melakukan senaman $ukan itu sahaja" pemakanan yang seimbang juga memberi impak kepada kesihatan sekaligus mempengaruhi $M/ seseorang %elaras dengan kehendak #ementerian #esihatan Malaysia,##M- iaitu mereka menyeru tentang penjagaan kesihatan dan mengamalkan gaya hidup sihat bagi kelangsungan hidup yang lebih beerti

Page 16 of 16