1800 kcal dita

01. nap

1. TKEZS: 2 szelet (60g) rozskenyr, 2 ftt tojs (2x46g), 4 szelet (30g) csirkemell sonka, 5db (50g) mozzarella goly 398 kcal; 31g CH; 33g fehrje; 17g zsr 2. TKEZS: 2 db kzepes alma (300g), 6db abonett, 4 szelet (30g) csirkemell sonka, 4 szelet (40g) light trappista 305 kcal; 42g CH; 23g fehrje; 7g zsr 3. TKEZS: Rizses hs barnarizsbl (60g), zldborsbl (100g), csirkemellbl (200g) 508 kcal; 59g CH; 58g fehrje; 2g zsr 4. TKEZS: Krmtr zsrszegny trbl (200g), 1 pohr (140g) natr joghurtbl, ananszdarabokkal (100g), mell 3db abonett 373 kcal; 33g CH; 34g fehrje; 11g zsr 5. TKEZS: LifeTilt PROtein(30g) ,1,5%-os tejjel (300ml) 250 kcal; 17g CH; 35g fehrje; 5g zsr sszesen: 1834 kcal; 182g CH; 183g fehrje; 42g zsr

1800 kcal dita

02. nap

1. TKEZS: 3 ek. (50g) spar tk. mzli fehrjeporos (20g) 1,5%-os tejjel (150ml), 10g trkmogyor 385 kcal; 44g CH; 25g fehrje; 11g zsr 2. TKEZS: 2 db narancs (400g), 4db abonett tonhalkrmmel natr trt tonhalbl (100g) s egy kevs mizo tejsznes sajtkrmmel (20g) 374 kcal; 63g CH; 27g fehrje; 3g zsr 3. TKEZS: Csirkemell roston (200g), trt petrezselymes burgonya (200g), prolt brokkoli (100g, fagyasztott) 433 kcal; 43g CH; 58g fehrje; 2g zsr 4. TKEZS: Krmtr zsrszegny trbl (200g) s 2/3 pohr natr joghurtbl (100g), aprra trt trkmogyorbl (15g) 353 kcal; 12g CH; 33g fehrje; 19g zsr 5. TKEZS: LifeTilt PROtein(30g) , 1,5%-os tejjel (300ml) 250 kcal; 17g CH; 35g fehrje; 5g zsr sszesen: 1795 kcal; 179g CH; 178g fehrje; 40g zsr

1800 kcal dita

03. nap

1. TKEZS: Rntotta 1 egsz tojsbl (46g) s 2 fehrjbl (60g), 4 szelet (30g) csirkemell sonkval, natr Ananszos zabksa 2-3ek (40g) zabpehelybl, 1 egsz tojsbl (46g), 1 pohr (150ml) 1,5%-os tejbl s 100g aprra vgott ananszbl. Kihlse utn belekeverve 20g fehrjepor. 421 kcal; 46g CH; 30g fehrje; 11g zsr 2. TKEZS: 2 db kzepes alma (300g), 1db narancs (200g), fl doboz (125g) zsrszegny tr 303 kcal; 49g CH; 21g fehrje; 5g zsr 3. TKEZS: Tilapia fil (200g) roston, mell egy kis darab (100g) ftt burgonya s egy kevs barna rizs (40g) 425 kcal; 50g CH; 46g fehrje; 4g zsr 4. TKEZS: Tojsrntotta 3 egsz tojsbl (3x46g) s plusz egy fehrjbl (30g), bele 4 szelet (30g) csirkemell sonka, mell 1 szelet (30g) rozskenyr. Pluszba fl doboz (125g) dests zsrszegny tr 448 kcal; 20g CH; 47g fehrje; 19g zsr 5. TKEZS: LifeTilt PROtein(30g) ,1,5%-os tejjel (200ml) s vzzel (100ml) 202 kcal; 12g CH; 32g fehrje; 3g zsr sszesen: 1799 kcal; 177g CH; 176g fehrje; 42g zsr

1800 kcal dita

04. nap

1. TKEZS: 2 szendvics: 4 szelet (120g) rozskenyr, 6 szelet (45g) csirkemell sonka, 3 szelet (30g) light mozzarella, 60g kgyuborka 256 kcal; 29g CH; 22g fehrje; 6g zsr 2. TKEZS: Fehrjs bannturmix 1db (100g) bannbl, msfl bgre (300ml) 1,5%-os tejbl, 30g fehrjeporbl 348 kcal; 43g CH; 33g fehrje; 7g zsr 3. TKEZS: Roston csirkemell (200g) paradicsommal (200g) s light mozzarella tmbbel (125g) sszestve, mell prolt zldsgkret brokkolibl (70g, fagyasztott), bbirpbl (70g, fagyasztott), karfiolbl (70g, fagyasztott) s egy kevs (30g) barnarizs 519 kcal; 41g CH; 58g fehrje; 12g zsr 4. TKEZS: Zsrszegny tr (200g), 1db kzepes (150g) alma, 5g trkmogyor 270 kcal; 18g CH; 30g fehrje; 10g zsr 5. TKEZS: LifeTilt PROtein(30g) , 1,5%-os tejjel (300ml) 250 kcal; 17g CH; 35g fehrje; 5g zsr sszesen: 1773 kcal; 177g CH; 183g fehrje; 41g zsr

1800 kcal dita

05. nap

1. TKEZS: Rntotta 2 egsz (2x46g) tojsbl, 4 szelet (30g) csirkemell sonkbl, mell 2 szelet (60g) rozskenyr, pluszba zsrszegny tr (100g, destvel kevert) 401 kcal; 34g CH; 37g fehrje; 14g zsr 2. TKEZS: 2 db narancs (400g), mozzarella-salta 5db (50g) light mozzarella golybl, 1db (100g) paradicsombl 302 kcal; 52g CH; 15g fehrje; 6g zsr 3. TKEZS: 2 szelet csirkemell roston (200g), borsfzelk fagyasztott zldborsbl (250g), 1,5%-os tejbl (100ml), 10g kemnytbl/tejsznes pudingporbl s fl pohr (50g) natr joghurtbl 524 kcal; 47g CH; 67g fehrje; 7g zsr 4. TKEZS: Krmtr zsrszegny trbl (150g) s 1 pohr (140g) natr joghurtbl, 6db abonettel 322 kcal; 29g CH; 29g fehrje; 9g zsr 5. TKEZS: LifeTilt PROtein(30g) , 1,5%-os tejjel (300ml) 250 kcal; 17g CH; 35g fehrje; 5g zsr sszesen: 1799 kcal; 179g CH; 183g fehrje; 41g zsr