A nyolc brokttekercs gyakorlatai

A legltalnosabban ismert knai chi-kung gyakorlatsor, melyet Yeuh Fei marsall lltott ssze katoni szmra a Dli Sung Dinasztia korban ( !"!"#$% Az ere&etileg ! selyemtekercs in'ormci(i az eltelt )** + alatt ) tekercsnyi anyagra re&ukl(&tak% Yeuh Fei a knaiak szemben ma is a tiszta erklcs, embert testesti meg, ezrt nagy tisztelet +ezi% *- 'ebrur .-n sz/letett a 0enan tartomnybeli 1ang Yin 0sienben, szegny csal& gyermekeknt% 2&esany3t(l tanult rni, aki mara&ktalanul hitt 'ia sokra hi+atottsgban% A 'i4 sokat tanult, egyik ke&+enc kny+e Suen 1zu harcszati kny+e +olt, melyet mg ma is sokra rtkelnek% A hatalmas ere3,, nagy tu&s4 'i4 # +es korban bellt katonnak, &e a&&igra mr a szaba& kezes s 'egy+eres harci tu&st, ha&+ezetsi ismereteit is megszerezte% Akkoriban az szaki Sung &inasztinak a harcias 5inek, a barbrok el6l &lre kellett kltznie, s 77en ekkor szerette +olna +isszah(&tani az el'oglalt ter/leteket% A 'iatalember gyorsan hala&t el6re a rangltrn, !. +esen mr tbornok +olt% 8en&szeres harcm,+szeti k7zst tartott katoninak, miel6tt csatba +itte +olna 6ket% A bels6 k7zs az +olt, amib6l a 0sing Yi szrmazik, mg a k/ls6 k7zs a 9ushub(l ltrehozott Saskarom knnyen elsa3tthat( technik3a +olt% A &ics6sges ha&3ratokat +ezet6 marsallt +g/l haz3a rul( miniszterelnke brtnztette be s mrgeztette meg : &ecember #-n, hogy sikereit megszaktsa% 0a&3ratai alatt a ha&+ezr igyekezett meg6rizni katoni egszsgt, ezrt &olgozta ki szmukra a gyakorlatokat% A hi&eghats, a mentlis s emocionlis hatsok kiegyens4lyozsra, az emszt6ren&szer 7en tartsra helyezte a hangs4lyt% A t/&6 s a +ese, h(lyag +&elme is kiemelt szere7et ka7ott% Az ll( s /l6 gyakorlatok +g/l szles krben elter3e&tek, ma is sokan +gzik 6ket% A ;ei Dan, a <els6 =li>r me&itci(s gyakorlat, a ?ai Dan a @/ls6 =li>r, a mozgsra helyezi a hangs4lyt% A k/ls6 gyakorlatok sorn az energia a +gtagokban keletkezik, onnan +ezet6&ik el a szer+ekhez% A gyakorlatoknak az i&6k sorn tbb +ltozata is elter3e&t% Az ll( s /l6 gyakorlatok az elme ssz7ontost( k7essgre, a chi mozgssal +al( megszerzsre s a testben +al( elosztsra a&nak tancsokat% Amg a ;ei Dan gyakorlatok sorn az energia a testben k7z6&ik s onnan 3uttathat( el a +gtagokhoz, a&&ig a ?ai Dan gyakorlatok sorn ez 'or&t+a trtnik% A ;yolc brokttekercs gyakorlatai a k/ls6 s bels6 gyakorlatok ke+erkei% A +gs6 cl a chi szablyozsa, a testben o7timlis ramoltatsa, ami az egszsg 'elttele% Az elme segtsg+el az leter6, a Shen er6stst clozzk a gyakorlsok, mert akkor a chi is er6s s irnytani is knnyebb% 0a a chi gyenge, a shen is gyenge lesz% A gyakorlatok na7i ren&szeressggel +gez+e !-- h(na7 utn kez&ik megmutatni hatkonysgukat% A laztani tu&s a chi kung egyik 'ontos ala7'elttele% 0a az izmok lazk, az energiacsatornk is nyitottak, gy a chi knnyen ramlik benn/k% A tu&at csak akkor k7es irnytani a testben

a chi-t, ha mlyen ellazulunk% A chi ren&ellenessgeit meg lehet sz/ntetni, az rege&st le lehet lasstani% A szer+ek kell6 chi biztostsa mellett meg(+hat(k a ba3okt(l% Az ll( gyakorlatoknl nagyon 'ontos az 4n% lo+agl(lls, melynek sorn az energiaramlst megknnyt3/k, a tal7ak 7e&ig a stabil llshoz Agykeret tu&nak 'e3leszteniB a tala3ba% A helyes, nyugo&t lgzshez el6szr a tu&atot kell lecsen&esteni% A gyakorlatok +gzse sorn tbbnyire ssze kell hangolni a mozgst a lgzssel, csak nhny gyakorlat +an, ahol ez nem ala7k+etelmny% A mozgs s a lgzs sorn keletkez6 chi-t az als( Dan 1ien-be kell begy,3teni, ma3& onnan to+bb ramoltatni% A tu&at (Yi$ k7es az energit az t elem szerint a szer+ekhez el+ezeteni C a chi-t a yi irnyt3a% 0a a yi er6s, a chi is er6s, a gyengesg min&kett6t rinti% A ;yolc brokttekercs gyakorlatai kt sorozatb(l llnakD /l6 s ll( gyakorlatokb(l% l gyakorlatok Az /l6 gyakorlatok a karokon 'ut( hat energia+ezetk s a hozz3uk tartoz( szer+ek energetikai szint3nek emelsre alkalmas, a +gtagok izmai mellett a szer+ek melletti izmokat is megmozgat3a, ezrt a szer+ek kr/li energiaramls szint3e magasabb lesz% Eltalban bre&s utn, &lel6tt gyakorol3k, 3( az bre&shez, &e legyeng/lt szer+ezet er6stshez is% 5yakori a gyakorlatok !-es ismtlse, a knaiak ezt a szmot tekintik a tel3es ciklus szmnak (ennyi h(na7 +an az +ben$% =mellett ke&+eltek a ngyzetszmok isD #, F, :#, F:% A szmok tbbnyire csak 4tmutat(k, nincs 3elent6sge 7ontos betartsuknak% 0a ke+s a ren&elkezsre ll( i&6, inkbb ke+esebbet csinl3unk a gyakorlatokb(l, &e ne hagy3unk ki bel6l/k egyet sem% @ez&etben a leg'ontosabb a lazts, a tu&at lecsen&estse, a gyakorlssal ma3& a lgzs sszehangolsa is kialakul% Az energia a testben hrom energiakz7ontban gy,lik ssze, egy a homloknl, egy a na7'onat magassgban, egy a kl&k alatt kt u33nyi+al% =zek sorban a Fels6, @z7s6 s Als( Dan (1an$ 1ien (=li>r mez6$% 0a csak Dan 1ien szere7el +alahol, akkor min&ig az Als(t rtik alatta% Ggyanis ez az let 'orrsa, a sz/lets el6tti, +elesz/letett chi tart(zko&si helye (+esemagassgban, &e kz7en, ell$% % tekercsD Meditci% @eresztezett lb4 /ls, kezek tenyrrel 'el'el az lben sszekulcsol+a, +agy sszekulcsols nlk/l a bal tenyr, a n6i, be'oga&(, yin +an alul, a 3obb, a yang r +an helyez+e% A gerinc egyenes, a mellkas laza% A sz3 zr+a, a 'ogak lazn rintkeznek% S,rts/k ssze bel/l a Yit (tu&at$ s a Shent (szellem$, mg a Shen bks lesz, a Hhi 7e&ig les/llye&% A Yi legyen a @z7s6 Dan 1ienben% =z a me&itci( brmilyen t/zet elolt a @z7s6 Dan 1ienben, --. 7erces csukott szemes koncentrlssal az energiakz7ontra, lecsen&est+e a tu&atot% Az energit ssze!

gy,3t3/k s sszeka7csol3uk a Shen-nel% Az els6 7erc a lgzs szablyozs+al telhet el, aztn 3n a koncentrls a Kzps Dan 1ienre, ez lenyugtat3a a sz/lets utni 1,z Hhit% A +gn +igy/k a tu&at koncentrci(3t a Fels6 Dan 1ienbe, a 1u&at, a Yi szkhelyre, ez n+eli energiaszint/nket% !% tekercsD Fogcsattogtats 36-szor% A gyakorlatnak kett6s cl3a +an% =gyik a 'ogak gykernek er6stse, a chi serkentse a 'ognyben% A msik a tu&at tiszttsa s 'elbresztse az agyban a keletkezett rezonancia r+n% A kzben k7z6&tt nylat nyel3/k le (a nem tkezs sorn k7z6&tt nyl tu&3a a leg3obban a gyomor g6 rzst cskkenteni$% A gyakorlat mso&ik rszben a tark(n sszekulcsolt kezekkel 'eszts/k el6re a 'e3et belgzs kzben, kilgzs sorn cskkents/k a 'e3re neheze&6 nyomst% =zt a gyakorlatot -szer +gezz/k el% =z az ut(bbi gyakorlat egyenesti a gerincet s serkenti a chi ramlst a @ormnyz( +ezetkben% =mellett er6sti a 1/&6t, n+eli ka7acitst% A 'ogcsattogtats a 'ogak romlst aka&lyozza s tisztt3a a tu&atot% -% tekercsD Mennyei dobols !"-szer% A tenyr betakar3a a '/let, a kz7s6 u33ak a AI&e 7rnnB, a '/l mgtt +annak, a rhelyezett mutat(u33akat Alecsettint+eB r(la !:> meg/t3/k az =7eh(lyag !*-as 7ontokat (a Szl @a7u3a, Fengchi$% Jehet az u33akkal egyszerre, +agy 'el+lt+a is csettinteni, &e a ritmus legyen egyenletes% A kisu33 s a gy,r,su33 ne r3en a ko7onyhoz, hogy ne cskkentse a rezonancit% A Kennyei &ob maga a 'e3% @oncentrl3unk a keletkezett hangokra, melyek a ko7onyban s az agyban keletkeznek% A kt ol&al rezgsei azonos hangot a&nak, ha a kt agy'lteke keringse kiegyens4lyozott% A &obols tisztt3a a tu&at, amit a '/lek be'ogsa el6segt% A gyakorlat +gn az al+sb(l bre&shez hasonl( rzs, az rzkels kitisztulsa 3elentkezik% :% tekercsD Fe#$orgats !"-szer (lenges& az 2gi Lszlo7ot$, nyel+krzs, a nyl lenyelse% Az el6z6 gyakorlatb(l kezeinket az l/nkbe enge&3/k, a +llak mozgatsa nlk/l 3obbra, ma3& balra len&t3/k 'e3/nket% A +gn nyel+krzssel nylat gy,3t/nk, krkrs mozgssal a nyllal tblt3/k sznkat -F-szor, ma3& hrom rszletben lenyel3/k% Kin&en nyelsnl a Yi+el k/l&3/k le a nylat a kl&khz% A 'e3 'orgatsa a nyakon thala&( ) +ezetkben aka&lyozza meg a chi 7angst, segti el6 ramlst, megel6z+e a 'e3'3st% A lenyelt nyl a Sz+ 'lsleges t/znek eloltsban +an segtsg/nkre a taoistk szerint% 0a nem k7z6&ik elg nyl, betegsg 3ele% A nyel+et Mrs Srkny elne+ezs szimbolizl3a% A kl&k kr/li rgi( a A0askerkB a taoistk szerint% .% tekercsD %esedrzsls !"-szer% I(l ssze&rzsl+e 'el kell melegteni a tenyereket, ma3& a meleg tenyerekkel enyhn &rzslni kell a +eset3akat
-

(a Jnyeg A3ta3t$, min&kt &rzsls alatt a besz+ott le+eg6t +isszatart+a% 1ermszetesen a le+eg6+isszatarts nem knyszer% A le+eg6 ki'43sa kzben azt kell elk7zelni, hogy t,z g a haskerkben% A masszzs kzben egyests/k a Yit s a chit, a koncentrl3uk a Yit a kl&khz, +agy a Dan 1ienhez% Ngy tart3k, hogy a +esk energi3a a +eset3akon tu& a ht 'el kiszkni, &e ugyanitt lehet a +eskbe, illet+e a Dan 1ienbe energit is tlteni% A masszzs +gn enge&3/k le kezeinket az l/nkbe, s rezz/k, hogy a +eskb6l rkez6 energia t/zet gy43t a kl&knl, illet+e a Dan 1ienben% Az energit azrt k/l&3/k a Dan 1ienbe, hogy nehogy kiszkhessen a AJnyeg @a7u3n% =z a koncentrci( 'elmelegti, s6t 'el'orr(st3a az alhasat% A gyakorlat a +esk er6stse mellett a &erkt3i 7anaszokat is cskkenti% F% tekercsD A kerk $orgatsa -szer elre& -szer 'tra % 0+3k kett6s kerk, +agy motolla 'orgatsnak is% =nnl a gyakorlatnl az el6z6khz k7es a lbakat knyelmesen ki lehet ny43tani a keresztezett lbtartsb(l, a knykk beha3lt+a, a tenyerek le'el nznek, az u33ak ny43t+a% A karokat s a +llakat mozgassuk '/gg6leges kr mentn a +llakb(l kiin&t+a, mintha igazi kereket 'orgatnnk el6re, ma3& htra% A gyakorlat a kzen tallhat( F energia+ezetk chi-3t 'okozza, ami mg a lbakba is tramlik% "% tekercsD az 2g nyomsa #-szer% Az el6z6 gyakorlatnl ny43tott lbak mara&nak% Osszekulcsolt kezeinket emel3/k 'e3/nk 'l, mintha tartannk +alamit kb% - mso&7ercig, ma3& kez/nket 'e3/nk tete3re t+e le'el nyomunk, 'e3/nket ellentartssal 'el'el emel3/k, ma3& - mso&7erc utn el6reha3lunk, s tr&ben ny43t+a tartott lbunk u33ait megh4zzuk szintn hrom mso&7ercen kereszt/l% A kezeket 'el'el emel+e sszesen #> ha3t3uk +gre a gyakorlatot% =melskor meg'eszt3/k a trzs izmait% A 'el'el s le'el 'eszt6 gyakorlat a 0rmas Kelegt6 +ezetk ren&szernek energi3t egyens4lyozza ki, a 7ang( chi-t a kis 2gi @r, a <e'oga&( s @ormnyz( +ezetkekbe +iszi t% A lbu33ak h4zsa a +est er6sti, megtehet3/k, hogy kzben a Mese +ezetk -es 7ont3t, a <ugyborkol( Forrst kz7s6 u33unkkal megnyom3uk, gy mg 3obban serkent3/k a +esket% )% tekercsD Ke&itci(% --szor koncentrls a Dan 1ienre, nylgy,3ts (nyel+krzssel, +agy anlk/l$, nyels ->- a&agban% @eresztezett lbbal (esetleg seiza /lsben$ /l/nk, kezeink az l/nkben, szemek beh4ny+a% A nyl (sszesen #-szeri$ lenyelse utn 'or&tsuk 'igyelm/nket a Dan 1ienre, rezz/k a chi egyenletes keringst a test/nkben% Azutn laztsunk, s rezz/k a chi-t, ami a b6r/nkbe ramlik s t,zknt lobog kr/ltt/nk% Plyen m(&on a chi +&67a3zsot (+&6, ?ei chi$ k7ez kr/ltt/nk% A
:

gyakorlat(ok$ +gn /l3/nk mg hrom 7ercig nyugo&tan s llegezz/nk egyenletesen% Kin&en nyel+mozgats s nylkeletkezs h6t termel, ezrt kell a +gn ezt a t/zet hagyni megnyugo&ni% =bben a gyakorlatban a nylat AhangosanB kell lenyelni% =z az utols( gyakorlat a segtsg/nkre lehet abban, hogy a chi keringetst megtanul3uk irnytani s rzkelni, '6knt a @is 2gi @r (<e'oga&( s @ormnyz( Mezetkek$ mentn% (ll gyakorlatok Kg n7szer,bbek, mint az /l6 gyakorlatok% A szmos +ltozat a lnyeges &olgokban szerencsre megegyezik% Amg az /l6 gyakorlatok lnyegben a karon l+6 hat +ezetkkel 'oglalkoztak, a&&ig az ll( gyakorlatok +alamennyi energia+ezetkkel% A brokttekercs elne+ezs abb(l a&(&hat, hogy ere&etileg a gyakorlatokat selyemre 'estettk% % tekercsD az gbolt tartsa (is)tls !"*$% 1ermszetes lls, +llszlessg, ter7eszben% A szemeket behuny+a nyugtassuk meg lgzs/nket, gon&olatainkat, llegezz/nk szablyosan% A Shent s,rts/k a 'els6 Dan 1ienbe, a chi-t az als(ba% A kezek ol&alt a test mellett l(gnak, ma3& a has el6tt ssze',zz/k u33ainkat, s kezeinket 'el'el emel3/k, a mellkas el6tt a tenyerek 'el'el 'or&ulnak, kez/nket a 'e3/nk 'l emel3/k, &erekunkat kiegyenest3/k s ezzel egyi&6ben lbu33hegyre llunk% Jeenge&3/k a sarkunkat, kezeink 'enn mara&nak, el6szr 3obbra, ma3& balra ha3lunk% @ezeinket leenge&3/k% Pnnen in&ul az ismtls% A gyakorlat a 0rmas Kelegt6 kiegyens4lyozst +gzi% Qgy az egsz szer+ezetre, '6knt a hormonlis ren&szerre hat% A sarkak 'elemelse a Yi 'e3lesztst segti, amit a 0rmas Kelegt6 segt 'el'el s le'el mozogni% !% tekercsD a slyo) nyilazsa (ismtls min&kt irnyba +!-szer$% J73/nk ki 3obb lbbal lo+agl( llsba, a &erk egyenes% Jaztsuk el kezeinket s emel3/k mellmagassgba% A tekintet s a 'e3 3obbra 'or&ul, a 3obb kz +ll-magassgban kiny43t+a, bal kz +zszintesen ha3ltott knykkel a bal mellkas'l el6tt, mintha egy 33al cloznnk, s kiss le33ebb guggolunk% A kz a clra mutat, gon&olatban kemnyen h4zzuk meg az 3at% A kz lazts+al tr&einket kiegyenest3/k, 43ra lo+agl( llsba llunk, most az 3 balra 'og clozni% A gyakorlatot min&kt irnyba !> ha3t3uk +gre% A gyakorlat a &erekat s a +eset3at er6sti% A tu&at koncentrlt, mintha egy igazi er6s 3at h4znnk meg, guggolskor 'enek/nket mg bel3ebb h4zzuk, nemcsak a &erk egyenes% A clz( kz egy, +agy ktu33as tartssal utnozza az igazi nyilazst, a msik kz helyzete is nyilazsnak meg'elel6% Az ssz7ontostott tu&at a chi mozgsnak 'orrsa% -% tekercsD e)els $el s le$el $esz,ts (is)tls !"-szer$% A gyakorlat a J7 s a 5yomor energi3nak harmonizlsra alkalmas% Az el6z6 gyakorlatb(l +llszlessg, ter7eszbe l7/nk +issza, min&kt kez/nket tenyrrel
.

'el'el a gyomor magassgig emel3/k 'el% A bal kz 'el'el emelke&ik ki'or&tott tenyrrel a 'e3 'l s 'el'el nyom, a 3obb kz le'el tol a test mellett el6re nz6 u33akkal% Kin&kt kz 43ra a gyomor el ker/l, most a 3obb kz tol 'el'el, a bal le'el% 1olskor ne 'eszts/k meg izmainkat, a kz helyzetnek +ltoztatsakor 7e&ig ki'e3ezetten laztsuk el 6ket% A gyakorlat sorn er6nket a kezekbe kell kiter3eszteni% A test ny43tsa s laztsa ringat3a az izmokat, lnkti a chi ramlst a 5yomorban, a J7ben s a K3ban% A 'el'el emels ol&aln a lb is megny4lhat egy kicsit% :% tekercsD $e#$ord,ts #obbra s balra +!-szer % Ell3unk +llszlessg, ter7eszben, karok a combok mellett% 04zzuk ki a mellkast, csa+ar3uk el nyakunkat 3obbra, nzz/nk htra'el% <alra megismtel3/k% =zutn 43abb sorozatot +gz/nk, &e a kezeink a +eset3at 'og3k megtmasztani% A harma&ik sorozatnl a tenyerek 'el'el 'or&tott helyzetben a mellkas el6tt helyezke&nek el% A gyakorlat az t gyengesg (az t yin szer+ betegsge$ s a ht sr/ls (rzelmek$ gy(gytsra alkalmas% =r6sti a Meshez tartoz( csontokat, a K3hoz tartoz( inakat% A 'e3et kilgzsben 'or&t3uk el s belgzsben hozzuk +issza kz7re% Kin&hrom kztarts sorn a Yi+el +ezess/k a chi-t a Dan 1ienb6l a tal7on l+6 <ugyborkol( Forrs ne+, +ese 7onthoz s a <e'oga&( 7onthoz% A 'e3 'orgats+al ellazulnak a nyak izmai, energiacsatorni s erei% 0tranzskor a htrahagyott negat+ lmnyekt6l b4cs4zunk (szomor4sg, rm, aggo&alom s gon&, harag, 'lelem s i3e&tsg okozta lelki sr/lsek$% Osszesen -F 'e3'or&ts% .% tekercsD oldalra tekints $ord-lssal +!-szer% Iobb lbbal kil7/nk lo+agl( llsba, tenyereinket ki'el 'or&tott h/+elyku33al a tr&ek 'l, a combra tessz/k% A s4ly7ontot a bal lbra helyezz/k, a bal kz er6tel3esen le'el nyom a tr&kalcs 'el, a 'e3 balra tekint% A 'e3, a gerinc, a tr&, a tal7 egy s4ly+onalba esik% 0rom mso&7ercig kitart3uk a helyzetet, ma3& +isszatr/nk kz7helyzetbe s t'or&ulunk 3obbra% A chi les/llye& a lb 'el, a Yi a kt <ugyborkol( Forrsra irnyul% A Fm elemet (1/&6$ er6st3/k meg, ami a gyomorgst sz/ntetheti (nem meg'elel6 tel 'ogyasztsa, rossz le+eg6 belgzse, al+shiny$, ami meg'elel a chi 7angsnak a @z7s6 Dan 1ienben% A gyakorlattal ellazt3uk a t/&6t, gy ki tu&3a h4zni az energiatbbletet a kz7s6 energiakz7ontb(l a trzs mozgats+al, kzben a 'e3et 'enn kell tartani, a lgzs egyenletes% A +rkerings 'okozs+al a lbak '3&almassga s zsibba&sa cskkenthet6, megsz/ntethet6% A gyakorlat gyomor, sz+, rzelmi 7roblmknl hatsos% F% tekercsD e)els s lb-##'.zs +6-szor% Ell3unk +llszlessg, ter7eszbe, karok a combok mellett, enyhn nyom3unk le'el min&kt tenyrrel% Ka3& mozgassuk tenyereinket a has s mellkas el6tt 'el'el, a 'e3 'l, tenyr 'el'el nz, mintha tartannk +alamit% A tu&atunk a +eset3ra irnyul% 0rom mso&7ercnyi gbolt emels utn el6reha3lunk, s meg'og3uk,
F

megh4zzuk lbu33ainkat 'el'el, kzben a Mese 7ontra koncentrlunk (<ugyborkol( Forrs$% =l6reha3ls kzben kiss meg'eszt3/k egsz test/nket, hogy a chi ramlst a +eset3akra korltozzuk% 0rom mso&7erc utn 'elemelke&/nk, karok a magasban, ma3& a combok mell ker/lnek% Pnnen ismtl6&ik a gyakorlat, sszesen F>% A gyakorlat nemcsak a +est er6sti, hanem a gerincet s a htizmokat is, +& a meg'zs ellen% "% tekercsD /ts !*0& azaz +6-szor% Jo+agl(llsban llunk, knyk htul, kleink a &erk mellett% =gyik kl/nket (min&egy, melyiket$ ny43tsuk ki ol&alra csa+ar( moz&ulattal, msik a &erk mellett mara&, 'e3/nket 'or&tsuk el az /ts ol&alra At/zes tekintettelB, ma3& az kl a &erk mell, a 'e3 kz7re ker/l% =llaztott kleinket enge&3/k le a combok mell, ma3& klbe szort+a +issza a &erk mell, /ts a msik ol&alra% Mgreha3ts min&kt irnyba )>% Okl helyett kzllel, nyitott tenyrrel is lehet /tni, a moz&ulat +iszonylag lass4, &e az izmok meg'eszts+el +gezz/k, a tekintet k+eti% A gyakorlat a Shen, az leter6, szellem 'elbresztsre s meger6stsre szolgl% Az esetlegesen 7ang( chi-t meger6sti s a b6rhz +iszi% A Yi ssz7ontostsa a siker titka% 0a gon&olatban elk7zel3/k, hogy kemnyen meg/t/nk +alakit, a Yi kar3aink s lbaink +gig +ezeti a chi-t, er6tel3ess t+e az /tst% )% tekercsD lb-##'egyre e)elkeds 3 tartsban& 3*!"-szer % =z a gyakorlat eloszt3a a chi-t az egsz testben% A lbu33hegyre lls stimull3a a bels6 szer+ekhez ka7csol(&( energiacsatornkat, mikzben a ht ren&ellenessg (rzelmi sr/lsek$ s betegsgek szzai t,nnek el% A gyakorlat elegyengeti a chi-t lbu33unkt(l a 'e3/nk b4b3ig% A kztarts megegyezik a :% gyakorlatnl lertakkal% Mllszlessg, ter7esz, a test/nk mell6l in&t3uk kez/nket sszekulcsol+a a 'e3/nk 'l, a +gn lbu33hegyre emelke&+e, mso&7ercig kitart+a a helyzetet% A karokat leenge&+e sarokra rkez/nk, a karok a test mell ker/lnek% !:> +greha3t+a a tenyerek a +eset3akra, ma3& a mellkas el ker/lnek, az ismtlsek szma itt is !:% A k/ln'le kztartsok k/ln'le chi keringsi 'unkci(kat szolglnak%

"