SESSI DATA Sitema Intensitat SERIES DISTNCIA ESTIL OBJECTIU

Sortir /
Descans
1 11-abr-2014 Escalament 50-60% 1 200m Variat (1x50 Crol + 1x50 Esquena +1x50 Peus + 1x50 Esquena Doble)
Anaerobic 100% 8 25m Crol 30
Aerobic 70-90% 4 50m Crol Progressius amb Palas 20
Anaerobic 100% 4 50m Crol 1
Aerobic 60-70% 2 100m Crol/Esquena 2x(50 peus crol+ 50 peus Esquena) 1era serie normal 2ona amb aletas 30
Anaerobic 100% 8 12,5m Crol 15
Tornada Calma 50% 1 100m Lliure
, Total 1200m ,
JONHY COACH
metres de la setmana: SETMANA 19 AL 25 SEPTEMBRE 2011
ENTRENAMENT NATACIO ESPORTISTA Jorge Baza
DIA MES SERIES SIST DESC TEMPS OBJECTIU RESULTATS A OMPLIR PER ESPORTISTA
19 9 300 NEDAR A1 CALENTAMENT
10X50 CROL A2 A 50" 42" RITME MIG NEDANT BE
6X25 CROL ANA 15" FORTES VIGILANT ESTIRAR, PEUS ETC..
6X200 CROL A3 A 3,45 3,20" RITMR INTENS, VIGILANT TECNICA
8X50 PEUS A3 10" FORTES SENSE ALETES
4X200 BRAOS A3 A 3,40 3.15 RITME INTENS SI NO POTS MANOPLES SENSE
12X25 CROL ANA 20" UNA TECNICA UNA FORTA
6X75 A3 A 1,20" 1.05 RITME INTENS APRETAR ULTIMS 50 MTS
21 9 300 NEDAR A1 CALENTAMENT
300 PEUS A1 CALENTAMENT
300 BRAOS A2 RITMR MIG
6X25 CROL ANA 15" MITJA PISC FORTA MITJA FLUIXA
4X50 CROL ANL 1 38 RITME FORT
3X100CROL ANL A 2,15" 1.24 BUSCANT RITME FORT
1X400 CROL A2 NEDAR SEGUIT CONTANT BRAADES PER PISCINA E INTENTAR FER MENYS CADA COP
4X300 CROL A3 20" 5, 30 ULTIMS 150 MTS MES FORTS QUE ELS PRIMERS
23 9 500 NEDAR A1 NEDANT CROL I ALGUN ALTRE ESTIL
2X50 CROL ANL A 1 38" FORTES
1X100 CROL ANL A 2,00" 1.26 RITME FORT
2X50 CROL ANL A 1 38" FORTES
1X100 CROL ANL A 2,00" 1,26" FORTES
8X100 CROL A3 A 1,50" 1,33" RITME INTENS
1X300 PEUS A3 FORTA
4X150 BRAOS A3 15" 2,40" RITME INTENS
5X200 ESTILS A3 2O" 50MTS DE CADA ESTIL, PER TREBALLAR ALTRES MUSCLES QUE NO ESTAS ACOSTUMAT.