Disanje

je vana
komponenta
zdravog ivota
Lift the senses. Osnaite osjete.
istoa
jednostavnost
uinkovitost
strunost
Od roenja, svima nam j e ur oena sposobnost
pravi l nog di sanj a zdrave bebe kad spavaju di u
duboko, mi rno i oputeno. Meuti m ta se sposobnost
s vremenom gubi , i odrasl i l j udi esto di u pl i tko,
neujednaeno i i sprekidano.
Svaki dan u prosj eku udahnemo 22. 000 puta, a nai n di sanj a utj ee na
nae cj el okupno psi hof i zi ko stanj e. Ako smo pod stresom di emo pl i tko i
neuj ednaeno, a kako j e u ti j el u sve meupovezano, vr i j edi i obr nuto: pl i tko
i i spreki dano di sanj e uzrokuj e osj eaj nemi ra i stres. to znai da, el i mo l i se
osj eati oputeno, smi reno i uravnoteeno moramo naui ti di sati duboko,
mi r no i uj ednaeno.
Pravi lno di sanje je uvi jek na nos, osi m u sl uaju kada i mamo zdravstveni h tegoba.
Vei na l judi zrak udi e samo u srednje i gornje di jelove pl ua, te on ni kad ne
dopre do donj i h di jelova pl ua. Pravi l no di sanj e poi nj e i z trbuha, kree se
preko sredi ne pl ua i zavrava u gornjem djel u plua.
Svaku vjebu zapoinjemo izdahom na nos:
izbacimo sav zrak iz plua i pri tom malo
stisnemo trbune miie.
TEHNIKA 1: TRBUNO DISANJE
Slika 1. Stavimo dlanove na donji dio trbuha i duboko
udahnemo na nos u donji dio trbuha. Ako to ispravno
radi mo dl anovi e se pri svakom udahu pomaknuti
prema gore, dok e plua ostati nepomina. Izdah je
polagan i neujan.
Ponovite vjebu nekoliko puta sa sputenim rukama, tako
da steknete osjeaj za trbuno disanje.
1.
3.
2.
Slika 4. Nakon odraene
vjebe, odloite ruke na
noge i oputeno di i te
nekol i ko mi nuta.
Slika 2. S jakim izdahom
pustiti ruke da padnu dole
u poetnu poziciju.
Ponoviti vjebu vie puta.
Slika 3. S j aki m udahom
podignuti ruke iznad glave,
izravnati ih, otvoriti ake.
Slika 2. Ugodno se smjestite,
lea su uspravna.
Stavite ruke u poziciju kao
na fotografiji - ake su u
razini ramena i zatvorene,
oi zatvorene.
Duboko udahnite i izdahnite
na nos.
4.
Ova tehnika disanja preporua se
u trenutcima kada se osjeate lijeni ili uspavani.
Takoer, ako pokuavate izgubiti na teini,
nekoliko ponavljanja vjebi dnevno ubrzati e
vau probavu i metabolizam.
TEHNIKA 2: DISANJE IZ MIJEHA
I zvoenj e vj ebe di sanj a i z mi j eha ne preporua se
pri j e odl aska na spavanj e te ni kako ako bol uj ete od
vi sokog tl aka, srane bol esti i l i ako ste trudna.
Ova vjeba radi se sporo i disanje se ne bi
trebalo uti. Za dodatni uinak moe se koristiti
i vizualizacija putovanja zraka kroz nos i sinuse.
TEHNIKA 3: NAIZMJENINO DISANJE
Slika 6. Duboko udahnite
na obje nosnice.
Kaiprst i srednji prst desne
ruke stavi te i zmeu obr va,
pal cem zat vor i te desnu
nosnicu, izdahnite na lijevu.
Udahnite na lijevu nosnicu.
Slika 5. Ugodno se smjestite. Lea su uspravna, oi zatvorene.
5.
6.
Nakon to se zavrili vjebu
ostanite zatvorenih oiju par
minuta u oputanju.
Slika 7. Nakon uzdaha,
pr stenj akom desne r uke
zat vor i te l i j evu nosni cu,
pomakni te pal ac s desne
nosnice i izdahnite.
Udahnite na desnu nosnicu,
stavi te pal ac na desnu
nosnicu i izdahnite na lijevu.
Vjebu ponovite 6 puta.
7.
JADRAN - GALENSKI LABORATORIJ d.d., Pulac bb, 51000 Rijeka, Hrvatska
Lift the senses. Osnaite osjete.
AQUA MARIS sustav i spi re nosnu upljinu i sinuse, pruajui
cjelovit talasoterapi jski ui nak - spoj djelovanja morske sol i
i l j ekovi tog bi l j a Mediterana.
AQUA MARI S mor ska sol bez adi ti va, obogaena j e
visokovri j edni m esenci j al ni m ul j i ma mi r te i smi l j a koj a
dj el uj u antiseptiki, protuupalno i omekavaju sluz.
Preporuuje se kod kronino
zaepljenog nosa, upala sinusa i
alergija, ali i za odravanje zdravlja i higijenu nosa. Posebno
se preporuuje i svima koji se profesionalno ili rekreativno
bave sportom.