PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI

2013
ii iisi
Page 1 of 15
ISI KANDUNGAN


PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
2013
PENGENALAN
Di Malaysia,perhatian terhadap kecergasan bermula dalam tahun 70-an
dengan keu!udan u!ian kecergasan" Dengan kesedaran peranan kecergasan kepada
pembangunan negara, #ementerian #ebudayaan $elia dan %ukan melancarkan
program &Malaysia Cergas pada tahun 1'()"
*saha ke arah ini disokong oleh #ementerian Pendidikan Malaysia apabila
Pendidikan +asmani dan #esihatan di!adikan mata pela!aran teras dalam #urikulum
$ersepadu %ekolah Menengah ,#$%M- pada tahun 1'('"
#ementerian #esihatan Malaysia ,##M- !uga turut menyumbang ke arah
kecergasan dengan kempen bertema mereka" .ntara kempen yang berasaskan tingkah
laku ialah 1''(-Senaman dan Kecergasan, 2000-Kehidupan Keluarga yang Sihat,
2001-Kesihatan Mental dan 2002-Promosi Persekitaran Sihat"
%etelah kita memutuskan bahaa kita perlu bersenam, maka kita seharusnya
menilai tahap kecergasan semasa" %elepas men!alani beberapa u!ian yang dicadangkan
kita akan dapat tahu pada tahap manakah kita perlu mula bersenam" /ni membolehkan
tubuh kita menerima senaman beransur-ansur di samping mengelak kecederaan"
Page 2 of 15

KECERGASAN
KESELURUHAN

KECERGASAN
KESELURUHAN
0/1/#.2

%3%/.2

M456.2

4M3%/
#4738.5/.5
PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
2013
Page 3 of 15
KECERGASAN FIZIKAL
KECERGASAN FIZIKAL
KEMAHIRAN
MOTOR
KEMAHIRAN
MOTOR
KESIHATAN
KESIHATAN

#46.59#.%.5
M.%. 74.#%/
#42.+*.5

#337D/5.%/

#*.%.

/M$.59.5

#3MP3%/%/ $.D.5
D.:. 6.8.5 3636
#4#*.6.5 3636
D.:. 6.8.5
#.7D/3;.%#*2.7

024#%/$/2/6/
PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
2013
KECERGASAN FIZIKAL BERLANDASKAN KESIHATAN
i) Komposisi Badan
#adar relatif otot, lemak, tulang dan tisu-tisu lain yang membentuk tubuh"
/ndi<idu yang berkeperibadian cergas mempunyai peratusan kandungan lemak
yang rendah, berkadar dengan berat badan dan ketinggian"
ii) Fleksibiliti
0leksibiliti membenarkan sendi atau sendi-sendi bergerak lancar dengan rintangan
yang minimum" 0leksibiliti diru!uk kepada !ulat pergerakan sendi"
iii) Daya Tahan Kardioaskular
#eupayaan sistem kardiorespiratori untuk melakukan sesuatu peker!aan bagi satu
!angka masa yang lama dan berterusan dengan intensiti ker!a yang ringan atau
sederhana"
i) Kekuatan !tot
#eupayaan otot untuk mengatasi rintangan bagi menghasilkan daya ,ker!a-"
) Daya Tahan !tot
#eupayaan otot untuk melakukan akti<iti fi=ikal secara berulangan atau berterusan
bagi satu !angka masa yang lama dengan intensiti ker!a yang ringan atau
sederhana"
Page 4 of 15
PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
2013
JENIS-JENIS BATERI UJIAN KECERGASAN FIZIKAL BERASASKAN
KESIHATAN
KOMPOSISI BADAN
a) "ndeks #isim Badan $body mass inde%)
*!ian ini membandingkan antara berat badan dengan ketinggian"
Pe!"!#!$ >
Mesin penimbang dan pita ukur"
Ke"e%i&!$ >
*!ian ini mudah di!alankan serta tidak memerlukan perbelan!aan yang besar dan dapat
di!alankan ke atas peserta yang ramai"
Ke'(!$)!$ >
#andungan lemak seseorang tidak dapat diukur dengan tepat"
P*se+( ,
J!+(!" B*+- M!ss I$+e. /BMI0
K"!si1i'!si S'* BMI
*ndereight ? 1(")
5ormal 1(") @ 2A"'
3<ereight 2)"0 @ 2'"'
3bese #elas / 30"0 @ 3A"'
3bese #elas // 3)"0 @ 3'"'
3besiti 2ampau B A0"0
Page 5 of 15
$erat badan ,kg-
C6inggi ,m-D
2 E $M/
PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
2013
&'M' M()"D SK!) BM"
MOHD SHAFI2 BIN GHAZALI 20"0
NUR INTAN S3AMIMI BT
AMIN
1)"A
SITI 2AMARIAH BT ISHAK 1("0
SITI NUR LI3ANA BT AHMAD 21")
A2MAL HAKIM BIN RIDZUAN 1'"2
2ASEH 2ISTINA BT SHAARI 2)"0
AHMAD KUSHAIR3 BIN ALI 22")
KHAIRUL AZ4AN BIN RAZAK 1'"0
MUSTA2IM BIN ARIFFIN 1("'
SHARMILA BINTI ZAKARIA 20"(
7umusan
8ampir kesemua murid mempunyai $M/ yang normal,hanya seorang murid
mempunyai lebihan !isim badan manakala seorang murid lagi mempunyai
kekurangan !isim badan"
FLEKSIBILITI
a) (*ian Duduk dan #angkau
*!ian ini menilai fleksibiliti bahagian belakang pinggang dan belakang paha baah
tulang ,hamstring-"
Pe!"!#!$ ,
#otak pengukur"
Ke"e%i&!$ ,
*!ian yang digunakan untuk mengu!i fleksibiliti serta dapat dilakukan dalam masa
yang singkat"
Ke'(!$)!$ ,
8asil analisis yang kurang tepat antara indi<idu kerana ukuran pan!ang tangan, kaki
dan tulang belakang yang berbe=a"
P*se+( ,
Peserta duduk dengan kaki dilun!urkan dengan lurus"
2utut mestilah lurus dan tidak dibengkokkan"
Page 5 of 15
PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
2013
Peserta dikehendaki menindih kedua-dua tapak tangan hala ke baah dan
lun!urkan tangan se!auh mana yang boleh ke atas pengukur"
#ekalkan posisi men!angkau pengukur selama dua saat sebelum bacaan
diambil"
$acaan terbaik daripada tiga percubaan diambil ,hampir kepada 0")cm-"
K*#!' Pe$)('(
&'M' M()"D B'C''& P'D' K!T'K P+&,(K()$CM)
MOHD SHAFI2 BIN GHAZALI 0"'
NUR INTAN S3AMIMI BT AMIN 11"0
SITI 2AMARIAH BT ISHAK 0"()
SITI NUR LI3ANA BT AHMAD 10"0
A2MAL HAKIM BIN RIDZUAN 0"F
2ASEH 2ISTINA BT SHAARI 0"7
AHMAD KUSHAIR3 BIN ALI 0"'
KHAIRUL AZ4AN BIN RAZAK 0"(
MUSTA2IM BIN ARIFFIN 12")
SHARMILA BINTI ZAKARIA 0"'
R(6(s!$
#esemua murid mempunyai tahap kelenturan yang memuaskan"
DA3A TAHAN KARDIO7ASKULAR
Page 8 of 15
PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
2013
a) (*ian -arian (lang.alik $(*ian Bleep/Beep)
%atu u!ian larian ulang-alik pelbagai tahap yang meningkat secara progresif
dan u!ian ini telah dicipta di #anada yang kini men!adi salah satu u!ian
kecergasan aerobik yang popular di dunia"
Pe!"!#!$ +!$ 'e6(+!&!$ ,
Pita audio isyarat bunyi, pemain audio, borang rekod, konGpenanda, pita
pengukur, pencatat"
P*se+( ,
%etiap peserta berdiri di belakang garisan permulaan dan mempunyai
seorang pembantu ,pencatat- untuk merekodkan setiap tahap yang dilalui"
Peserta dikehendaki lari ulang-alik se!auh 20 meter mengikut isyarat
HbleepI yang akan dibunyikan dari pita audio"
%ekiranya peserta sampai ke satu hu!ung sebelum isyarat HbleepI berbunyi,
peserta tersebut hendaklah berdiri di belakang garisan sehingga isyarat
berbunyi"
Masa antara isyarat HbleepI akan berkurangan setiap tahap, dengan itu
kela!uan larian hendaklah ditingkatkan"
*!ian ini memerlukan keupayaan sepenuhnya dari setiap peserta di mana
peserta perlu berlari sehingga ke tahap kelesuan"
Peserta dikira tamat u!iannya sekiranya dia tidak dapat melepasi garisan
kedua-dua hu!ung dua kali berturut-turut"
Pengumuman tahap terakhir dari pita audio sebelum peserta tamat u!ian
diambil sebagai tahap peserta tersebut"
Page 9 of 15
PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
2013
&'M' M()"D
MOHD SHAFI2 BIN GHAZALI
NUR INTAN S3AMIMI BT AMIN
SITI 2AMARIAH BT ISHAK
SITI NUR LI3ANA BT AHMAD
A2MAL HAKIM BIN RIDZUAN
2ASEH 2ISTINA BT SHAARI
AHMAD KUSHAIR3 BIN ALI
KHAIRUL AZ4AN BIN RAZAK
MUSTA2IM BIN ARIFFIN
SHARMILA BINTI ZAKARIA
R(6(s!$
b) (*ian Cooper 01 Minit
*!ian ini adalah untuk mengu!i tahap kecergasan
aerobik seseorang indi<idu"
Pe!"!#!$ +!$ 'e6(+!&!$ ,
+am randik, trek larian A00 meter, konGpenanda,
borang rekod, pencatat"
P*se+( ,
#on penanda diletakkan pada !arak yang
tertentu di trek larian ,setiap 100 meter
bagi trek larian A00 meter- bagi memudahkan catatan !arak larian yang
telah dilakukan oleh peserta"
Peserta akan berlari selama 12 minit dan !arak yang dilalui akan
direkodkan" Peserta dibenarkan untuk ber!alan tetapi peserta digalakkan
untuk melakukan yang terbaik ,tahap maksimum-"
&'M' M()"D #')'K 2'&, D"-'-("
MOHD SHAFI2 BIN GHAZALI
NUR INTAN S3AMIMI BT AMIN
SITI 2AMARIAH BT ISHAK
Page : of 15
PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
2013
SITI NUR LI3ANA BT AHMAD
A2MAL HAKIM BIN RIDZUAN
2ASEH 2ISTINA BT SHAARI
AHMAD KUSHAIR3 BIN ALI
KHAIRUL AZ4AN BIN RAZAK
MUSTA2IM BIN ARIFFIN
SHARMILA BINTI ZAKARIA
R(6(s!$

Ke'(!#!$ O#*#"
a) (*ian Kekuatan 'bdomen $Straight -eg -i3t)
*!ian ini mengu!i dar!ah kekuatan abdomen"
Pe!"!#!$ ,
6ilam latihan, papan u!ian kekuatan abdomen dengan pelbagai tanda sudut atau guna
protractorGgoniometerGfleJometer"
Ke"e%i&!$ ,
*!ian yang mudah dilakukan dengan peralatan yang sedikit"
P*se+( ,
Peserta baring di atas tilam latihan bersebelahan dengan papan u!ian kekuatan
abdomen"
6angan disilang pada dada dengan kepala diletakkan di atas tilam latihan dan
pengu!i akan meletakkan !ari tangan di belakang tubuh badan peserta"
*!ian dimulakan dengan peserta meluruskan kedua-dua kakinya sehingga ke
'0
o
" Pada masa yang sama peserta perlu memberi tekanan ke atas !ari tangan
pengu!i dengan mengecutkan otot abdomen untuk beberapa saat"
Peserta kemudiannya menurunkan kedua-dua kaki secara perlahan-lahan dan
tahan sehinggalah ke sudut yang terdaya dilakukannya"
$acaan sudut terendah yang dapat dicapai akan diambil"
Page 1; of 15
PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
2013

S(+(# P!$)'!#
'0 %angat lemah, posisi permulaan
7) 2emah
F0 $aah tahap memuaskan
A) Memuaskan
30 .tas tahap memuaskan
1) $aik
0 Kemerlang

Page 11 of 15
PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
2013
&'M' M()"D P'&,K'T
MOHD SHAFI2 BIN GHAZALI M4M*.%#.5
NUR INTAN S3AMIMI BT AMIN $.L.8 6.8.P M4M*.%#.5
SITI 2AMARIAH BT ISHAK 24M.8
SITI NUR LI3ANA BT AHMAD M4M*.%#.5
A2MAL HAKIM BIN RIDZUAN M4M*.%#.5
2ASEH 2ISTINA BT SHAARI M4M*.%#.5
AHMAD KUSHAIR3 BIN ALI .6.% 6.8.P M4M*.%#.5
KHAIRUL AZ4AN BIN RAZAK M4M*.%#.5
MUSTA2IM BIN ARIFFIN M4M*.%#.5
SHARMILA BINTI ZAKARIA M4M*.%#.5
R(6(s!$
#esemua murid mempunyai tahap kekeuatan abdomen yang memuaskan"
D!-! T!&!$ O#*#
a) (*ian Bangkit Tubi Satu Minit
*!ian ini menilai daya tahan otot abdomen dan di!alankan selama satu minit"
Pe!"!#!$ +!$ 'e6(+!&!$ ,
+am randik, tilam latihan, pembantu"
P*se+( ,
Peserta berbaring di atas tilam latihan dengan lutut dibengkokkan pada '0
o
"
6angan peserta disilang pada dada dan tapak tangan mendakap bahu yang
bertentangan" Pembantu akan memegang pergelangan kaki peserta semasa
u!ian di!alankan"
.pabila isyarat mula diberikan, peserta bangkit dari kedudukan baring hingga
siku mencecah paha dan kembali ke posisi asal"
Peserta mestilah kembali ke kedudukan baring dengan skapula menyentuh
lantai sebelum bangkit semula"
Pengiraan satu ulangan lengkap ialah dari kedudukan baring, naik dan kembali
semula ke kedudukan asal"
Page 12 of 15
PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
2013
&'M' M()"D SK!)
MOHD SHAFI2 BIN GHAZALI
NUR INTAN S3AMIMI BT AMIN
SITI 2AMARIAH BT ISHAK
SITI NUR LI3ANA BT AHMAD
A2MAL HAKIM BIN RIDZUAN
2ASEH 2ISTINA BT SHAARI
AHMAD KUSHAIR3 BIN ALI
KHAIRUL AZ4AN BIN RAZAK
MUSTA2IM BIN ARIFFIN
SHARMILA BINTI ZAKARIA
R(6(s!$

b) (*ian Tekan Tubi Tanpa 4enti

Page 13 of 15
PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
2013
*!ian ini menilai daya tahan otot trisep dan otot deltoid dan u!ian ini memerlukan
peserta melakukan tekan tubi sehingga peserta tersebut sendiri berhenti"
Pe!"!#!$ +!$ 'e6(+!&!$ ,
#aasan lapang"
P*se+( ,
Mula dengan kedudukan meniarap dengan berat badan disokong oleh tangan
yang lurus dan !ari-!ari kaki" $adan diluruskan"
6urunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada hampir
mencecah lantai"
%atu ulangan lengkap ialah dari kedudukan mula, turun ke baah dan naik
semula ke kedudukan asal"
*!ian tamat apabila peserta berhenti atau rehat seketika"
*langan tidak dikira !ika peserta tidak turun sehingga dada mencecah lantai"
L!$)'!& 1
L!$)'!& 2
&'M' M()"D SK!)
Page 14 of 15
PENGUKURAN DAN PENILAIAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
2013
MOHD SHAFI2 BIN GHAZALI
NUR INTAN S3AMIMI BT AMIN
SITI 2AMARIAH BT ISHAK
SITI NUR LI3ANA BT AHMAD
A2MAL HAKIM BIN RIDZUAN
2ASEH 2ISTINA BT SHAARI
AHMAD KUSHAIR3 BIN ALI
KHAIRUL AZ4AN BIN RAZAK
MUSTA2IM BIN ARIFFIN
SHARMILA BINTI ZAKARIA
Page 15 of 15