http://lmjiau.blogspot.com/2011/05/nota-padat-hbpe-2203.

html nota
Kecergasan Berasaskan Kelembutan/Kelenturan
PENGENALAN
Kecergasan fizikal merupakan aspek penting dalam membantu seseorang menjalani
kehidupan sihat dan bertenaga di samping sihat daripada aspek-aspek kesihatan yang
lain seperti mental emosi sosial dan kerohanian! Kecergasan fizikal terdiri daripada
dua komponen kecergasan iaitu kecergasan berlandaskan kesihatan dan kecergasan
berlandaskan perlakuan motor!
Kecergasan berlandaskan kesihatan merangkumi " komponen iaitu daya tahan
kardio#askular daya tahan otot kekuatan otot kelembutan dan komposisi badan!
Kecergasan berlandaskan perlakuan motor merangkumi $ komponen bagi tujuan
khusus dalam kehidupan iaitu koordinasi imbangan ketangkasan kuasa masa
tindakbalas dan kepantasan!
Gerak kerja fizikal yang khusus dikaitkan dengan aspek perlakuan motor! Kemampuan
serta peningkatan tahap kemahiran motor tersebut akan dapat menghasilkan satu
gerak laku yang efisyen serta meringankan bebanan yang timbul ketika melakukan
akti#iti yang lebih daripada lakuan kebiasaan harian terutama apabila melibatkan
akti#iti-akti#iti sukan prestasi tinggi!
K!"#$%$& '()(K$*
%! KE&E'GA(AN )E'LAN*A(KAN KE(+,A-AN
a! *A.A-A,AN KA'*+/0A(K1LA'
b! *A.A-A,AN /-/-
&! KEK1A-AN /-/-
*! K/2P/(+(+ )A*AN
E! KELE2)1-AN
3! KE&E'GA(AN )E'LAN*A(KAN PE'LAK1AN 2/-/'
a! K//'*+NA(+
b! +2)ANGAN
c! KE-ANGKA(AN
d! K1A(A
e! 2A(A -+N*AK )ALA(
f! KEPAN-A(AN
Kelembutan/Kelenturan
Kelembutan adalah julat pergerakan yang mungkin dalam satu siri sendi 4de 0ries 5
,oush %6678! Kelembutan juga telah didefinisikan sebagai kebolehan menggerakkan
badan dan bahagian-bahagiannya melalui satu julat pergerakan tanpa rintangan 4strain8
kepada artikulasi dan lekatan otot 49ohnson 5 Nelson %6:$8! +ni menunjukkan baha;a
kelembutan adalah spesifik kepada sesuatu sendi tertentu!
<aktor keaktifan indi#idu jantina umur suhu dan iskemia mempengaruhi kelenturan
4de 0ries 5 ,oush %6:$8! +ndi#idu yang kurang aktif mempunyai kelenturan yang
kurang dibandingkan dengan yang aktif! =anita didapati mempunyai kelenturan yang
lebih berbanding dengan lelaki! Kelenturan berkurangan dengan peningkatan umur!
Peningkatan suhu badan didapati dapat meningkatkan kelenturan! +skemia iaitu
pengurangan aliran darah mengurangkan kelenturan!
)eberapa struktur dan bahagian anatomi juga mempengaruhi kelembutan! 9ulat
pergerakan ditentukan oleh struktur tulang sendi! &ontohnya kelenturan siku
dilimitasikan oleh tulang humerus radial dan ulna yang membentuk sendi engsel!
Lemak yang terkumpul juga menghalang pergerakan melalui satu julat! +ndi#idu yang
mempunyai lemak yang banyak di bahagian abdomen akan menghadapi kesukaran
untuk melakukan fleksi pinggul! Lemak yang terkumpul akan menghalang pergerakan
ini! Kulit yang tercedara akan meninggalkan parut yang kurang anjal! -isu pengikat dan
otot juga mempengaruhi kelenturan! Kesemua faktor ini melainkan struktur tulang
diatasi dengan kaedah fizikal untuk meningkatkan kelembutan!
Keperluan kelembutan dalam sukan berubah mengikut jenis sukan! Komponen
kecergasan ini merupakan satu ciri yang penting! (eorang atlit lari berpagar
memerlukan kelenturan pinggul sebaik yang mungkin untuk melakukan pergerakan
dalam acara olahraga ini! Perenang memerlukan kelembutan sendi bahu dan buku lali
yang baik untuk menghasilkan daya yang maksimum!
Kelembutan merupakan satu komponen kecergasan berlandaskan kesihatan yang
penting dalam kehidupan seharian! )erlari berjalan serta pergerakan seharian yang
lain memerlukan kelenturan agar pergerakan dapat dilakukan tanpa rintangan atau
kecederaan ke atas sendi-sendi! Pengekalan mobiliti sendi akan mengurangkan
kesakitan pada sendi disebabkan oleh peningkatan umur 4de 0ies 5 ,oush %6678!
Kelembutan dibincangkan dengan istilah-istilah seperti> fleksi iaitu pergerakan yang
mengurangkan sudut antara badan dan anggota dan ekstensi iaitu peningkatan sudut
antara badan dan artikulasi melalui pergerakan! ,ipertekstensi adalah peningkatan
sudut pergerakan melampaui julat pergerakan normal! ?*ouble-9ointedness@ adalah
istilah yang digunakan untuk memperihalkan indi#idu yang mempunyai julat pergerakan
yang luar biasa! ?2uscle )oundness@ adalah istilah yang digunakan untuk
memperihalkan indi#idu yang mempunyai perkembangan otot yang baik tetapi
kelenturan yang kurang baik!
Kelembutan boleh dibahagikan kepada dua komponen iaitu kelenturan statik dan
kelenturan dinamik! Kelembutan statik adalah keupayaan sendi untuk meregang atau
memanjangkan 4eAtend8 sejauh mungkin! Kelembutan statik merupakan komponen
yang biasa diukur! Kelembutan dinamik didefinisikan sebagai rintangan sendi
pergerakan 4<oA )o;ers 5 <oss %66:8! *alam ertikata lain kelembutan dinamik
menitikberatkan daya yang merintangi julat pergerakan dan bukan julat pergerakan itu
sendiri! Kelembutan ini lebih sukar diukur dan jarang diberi perhatian dalam Pendidikan
9asmani dan penyelidikan sukan!
Pengukuran kelembutan dilakukan dalam dua cara iaitu Pengukuran 'elatif dan
Pengukuran Kelembutan 2utlak 4absolute8 49ohnson 5 Nelson %6:$8! Pengukuran
Kelembutan 'elatif adalah pengukuran kelembutan yang relatif kepada panjang atau
lebar bahagian badan yang spesifik! Pengukuran jenis ini bukan hanya mengukur
pergerakan tetapi meliputi ukuran bahagian badan yang mempengaruhi pergerakan ini!
&ontohnya ujian ekstensi belakang merupakan salah satu ujian yang mengukur
kelembutan relatif! Pengukuran Kelembutan 2utlak pula merupakan pengukuran
pergerakan berhubung dengan matlamat prestasi yang mutlak! &ontohnya ujian BsplitC
di mana jarak pengukuran antara lantai dan punggung diukur sebagai pencapaian
subjek!
(kor kelembutan dilaporkan dalam bentuk pengukuran linear atau pengukuran
bersudut! Pengukuran linear dilaporkan dalam inci dan milimeter atau ukuran panjang
yang lain yang dihasilkan oleh pita pengukur atau jangka flekso! Pengukuran bersudut
menghasilkan pengukuran dalam bentuk darjah 4 D 8 yang terhasil daripada jangka
sudut goniometer atau jangka flekso!
-ajukE 19+AN KELEN-1'AN 4 <LEF(+)+L+-. -E(- 8
*efinisi kelenturan
2enurut (afrit dan =ood 4%66"8 kelenturan boleh didefinisikan sebagai julat
pergerakan sesuatu sendi> pergerakan dari fleksi ke ekstensi atau pergerakan ekstensi
ke fleksi! 2anakala 9ohnson dan Nelson 4%6:$8 pula menyatakan kebolehan anggota
dan sendi bergerak melalui julat pergerakan tanpa tekanan yang berlebihan pada
bahagian BartikulasiC dan penyambung otot!
(ejarah
Pengukuran kelenturan telah bermula secara rasminya padata tahun %67%! &ureton
memperkenalkan bateri ujian berorentasikan BPractical PerformanceC! Pada tahun yang
sama juga ujian kelenturan untuk pergelangan kaki diperkenalkan! Pada tahun %673
9ack Leighton memperkenalkan BfleAometerC untuk mengukur pelbagai pergerakan
sendi! Pada tahun %6"3 Katherine =ells dan E#elyn *illion telah memperkenalkan B(it
and 'each -estC!
Pada tahun %6$$ )!L! 9ohnson telah mengubah suai ujian =ells 5 *illon daripada segi
skor bacaan! 2ereka juga telah memperkenalkan ujian kelenturan untuk 7 sukan dan
tarian! Pada tahun %6G3 )!L! 9ohnson telah memperkenalkan alat BfleAomeasureC! Pada
tahun %6G" 2yers mengubah suai B(it and 'each -estC dan menerbitkan ke dalam
.2&A! Pada tahun %6G$ Goodin > Pollock telah memperkenalkan B-runk <leAion -estC
ke dalam .2&A!