lLS L8L d'LSLuCuLS (La obla Llarga)

LuuCAClC llSlCA 2n LSC

TREBALL INDIVIDUAL SOBRE LESCALFAMENT GENERAL

NOM i COGNOMS: _____________________________________________________________

DATA DENCRREC: DATA DENTREGA: ____________ GRUP: _______




L'escalfament general s el conjunt d'exercicis que es realitzen abans de l'activitat fsica i que
serveix per millorar el rendiment i disminuir el risc de sofrir una lesi en lactivitat posterior. Tot
lescalfament el farem durant 10-15 minuts i seguint les segents fases:

1. Carrera
2. Mobilitat articular esttica (tots el rogle),
3. Mobilitat articular dinmica - desplaaments
4. Estiraments (seguim en rogle),


Com sabeu, a lacabar lescalfament haurem dhaver aconseguit pujar les pulsacions fins al lmit inferior
de la ZAFS. Haurem de tenir al voltant de les 120 p/minut i mai sobrepassar les 150 p/min.



En aquest treball que et proposem has de recopilar una srie d'exercicis de desplaament, mobilitat
articular esttica, estiraments i un joc de carrera per pujar les pulsacions. Cadascun dells lhaurs de representar
grficament (amb un dibuix) i descriure com es realitzaria.


ACTIVACI (Carrera contnua)
EXERCICI DIBUIX EXERCICI DIBUIX
1. Carrera contnua suau

lLS L8L d'LSLuCuLS (La obla Llarga)
LuuCAClC llSlCA 2n LSC

Fem una rotllana i comencem:

EXERCICIS DE MOBILITAT ARTICULAR ESTTICA (turmells, genolls, malucs, ...) En ordre!

EXERCICI DIBUIX EXERCICI DIBUIX
1.







2. Fem girs de genolls
cap a dreta i esquerra
subjectant els genolls
amb les mans. Exemple

3.








4.

5.









6.



lLS L8L d'LSLuCuLS (La obla Llarga)
LuuCAClC llSlCA 2n LSC
EXERCICIS DE MOBILITAT ARTICULAR DINMICA (desplaaments)

EXERCICI DIBUIX EXERCICI DIBUIX
1.






2.


3. "#$%%$&' (elevacl de
genolls) desplaanL-nos
endavanL.


4.

5.








6.

7.


8.












lLS L8L d'LSLuCuLS (La obla Llarga)
LuuCAClC llSlCA 2n LSC

Seguim esttics i en rogle... estirem. Si ho saps, indica quin s el mscul que estirem en cada cas.

ESTIRAMENTS: (cames, tronc, braos, ...) Seguint un ordre!
EXERCICI DIBUIX EXERCICI DIBUIX
1.

2. Ens agafem el peu
dret amb la m dreta i
intentem tocar amb el
tal el gluti. Mantenim
l'esquena recta i la cama
esquerra estesa.
ESTIRAMENT de
QUDRICEPS.

3.

4.







5.

6.







7.







8.