Vitamin D

vitamin D za jake kosti

Vitamin D: Metabolizam kalcijuma u kostima, metabolizam
Vitamin D je grupa vitamina rastvorljivih u mastima
Vitamin D je jedinstven za ljude jer funkcionie kao prohormon i
moe da se sintetie u telu kada smo izloeni sunevoj svetlosti.
Takoe pomae stvaranje kotanog tkiva, regulie koncentraciju
kalcijuma i fosfata, spreava nastanak rahitisa i osteoporoze, i
ima znaajnu ulogu u mnogim metabolikim procesima.
ovaj vitamin smanjuje rizik od raka debelog crijeva. Ipak, jo nije
dokazano da smanjuje rizik od drugih tipova raka.
Postoji 6 srodnih oblika (D1 do D6).
Vaan je za regulisanje koliine kalcijuma i fosfora u krvi, utie
na plodnost, imunski sistem i pravilno okotavanje. Nedostatak
uzrokuje rahitis kod dece, razmekavanje i upljikavost kostiju
kod starijih, grenje miia. Velike koliine vitamina D su
otrovne, a dnevna doza se uvek kombinuje sa vitaminom A.
Manjak ovog vitamina u organizmu uzrokuje: proliv, nesanicu,
nervozu, grenje miia i slabljenje kostiju.
Prevelike koliine vitamina D u telu poveavaju nivo kalcijuma u
krvi, to uzrokuje glavobolju i muninu
Vitamin D3 koji se prirodno proizvodi u telu coveka i kod
zivotinja, narocito riba. Nalazi se u jetri. Pod uticajem sunca,
sintetizuje se ispod koze pomocu jednog derivata holesterola (7-
dehidroholesterol).
Vitamin D2 koji se vestacki dobija u laboratoriji. On se koristi za
obogacivanje namirnica vitaminom D i u farmaceutskim
preparatima.
Namirnice:
riblje ulje, losos, grge, riba, jaja, maslac, neke vrste ribe poput
haringe, soma, mlijekogljive shi-take,kvascu, sardinama i drugim
morskim ribama, avokadu, buteru, kajmaku, govedini. D3);
ljuska kakaoa, digerica, umance, kotano brano, aktivni oblici
vitamina D: vitamin D2 (ergokalciferol) kvasac i biljke, a
vitamin D3 (holekalciferol) riblje ulje.
Unos:
1.Ognjen-14-18g- 5 g(Vitamin D)
2.Nikola-19-50g- 5 g(Vitamin D)
Kod sportista 5 do 15 mcg dnevno, a 50 mcg je granica toksicnosti
za sve starosne grupe.