Kalorije

Najjednostavnije reeno, kalorije su mera za energiju, neto

slino kao to je kilometar za preeni put kod tranja.
Preciznija definicija kalorije bi bila da je to enrgija potrebna
da bi se temperatura 1 grama(mililitra) vode promenila za 1
stepen Celzijusov. Sama ova definicija i nije toliko bitna, koliko
ono to iz nje proistie.
Kako bismo najbolje definisali ulogu kalorije, moemo da
kaemo da kalorije izraavaju energiju neophodnu da bi nae
telo uradilo bilo ta. Ovo bilo ta se razvija u dva smera:
Bazalni metabolizam (BMI)
Izraz Bazalni metabolizam oznaava koliinu energije koja
je potrebna vaem organizmu da bi obavljalo osnoven telesne
funkcije. To ukljuuje: rad srca, varenje, rasta kose i noktiju,
disanje
Vrednost BMI-ja je razliita od osobe do osbe i direktno je
proporcionalna sa teinom pojedinca. To znai da je oveku od
100kg potrebno vie energije za funkcionisanje od oveka sa
75kg.
Ipak, BMI je priblino jednak za sve ljude iste starosne dobi i
fizikih predispozicija
ta je sa ostalim aktovnostima u toku dana?
U ovu kategoriju spadaju sve one aktivnosti koje nisu osnovne
ivotne funkcije, dakle: hodanje, tranje, kuckanje na tastaturi
kompijutera, itanje ovog teksta
Ukupna potronja kalorije u toku dana = BMI+Energija potroena
na ostale aktivnosti
Hrana je ta koja nas snabdeva kalorijama, dok ih aktivnosti koje
obavljamo troe. Ukoliko iskoristite isti broj kalorija koji u toku
dana i potroite, vaa telesna teina ostaje ista. Ipak, ukoliko
potroite manje kalorija nego to unesete, gojiete se. Vikovi
kalorija se taloe u vaem telu kako masne naslage. Najbolji
nain da se oslobodite vika kalorija je, pogodiete, tranje.
Kako da izraunate istroene kalorije tranjem:
Kao to smo rekli ranije, svaki ovek je poseban kada je u pitanju
potronja kalorija. Ipak, postoje 4 glavna faktora koja mogu da
vam pomognu da da odredite vau stopu potronje kalorija.
Vaa teina
Odlina, ali verovatno vest koja nee iznenaditi, trkae sa veom
kilaom je da ta da to ste tei to vie kalorija troite dok trite.
Prosean trka od 70kg koji tri brzinom od 10km/h
(predpostavljajui da je tempo konstantan), potroie priblino
700 kalorija za sat vremena treninga.
Kako biste izraunali koliko biste vi potroili za isto vreme pri
istoj brzini, jednostavno na ovaj broj dodajte ili oduzmite 60
kalorija na svakih 5kg razlike.
Distanca i trajanje tranja
Distanca koju pretrite je kljuni faktor u odreivanju broja
kalorija koje ete potroiti za vreme treninga. Kako ete raunati
ovaj faktor, zavisi i od terena po kom trite. Na primer, ako trite
po trotoaru ili ulici, najbolje je da izmerite razdaljinu, izmeu
take A i take B, koju prelazite pre nego to krenete na tranje.
Ako trite na traci, bilo bi dobro da unapred odredite koliko ete
prei tog dana.
Sledei korak je da zabeleite vreme za koje ste preli izmerenu
distancu. Distanca i vreme su veliine koje su vam potrebne da
izraunate brzinu kojom ste trali.
Brzina tranja
Brzina = Distanca/Vreme
Kako brzina tranja utie na potronju kalorija? Kada, brzinu
pridodamo predhodnoj raunici za oveka od 70kg koji trei
brzinom od 10km/h, dobijamo da poveanje brzine za 1,6km/h
(mile/h) poveava potronju kalorija za 100. Tako npr, ako ovaj
isti ovek od 70 kg pretri 11,6 km za sat vremena, potroie 800
kalorija.
Trkako okruenje
Okruenje u kom trite ima velikog uticaja na to koliko ete
kalorija potroiti. Na primer, kada trite uzbrdo ili na tvrdoj
podlozi, troite mnogo vie kalorija nego na traci ili nizbrdo.
Takoe, sve oteavajue okonosti, kao to su ranevi, boice sa
vodom, tegii e poveati potronju kalorija, iako nije
preporuljivo da se optereujete bilo ime dok trite.
Tranje po toplom i vlanom vremenu je drugaije nego tranje
po hladnom i suvom.

Vano je da uzmete u obzir sve ove faktore kada budete raunali
stopu potroenih kalorija.
Moete da se posluite i nekim od mnogobrojnih kalkulatora za
potronju kalorija koji se nalaze na internetu, ipak imajte na
umu da su ovi programi pravljeni uzimajui u obzir samo
najoptije faktore. Bez obzira na tip kalkulatora koji koristite,
rezultate koje dobijete uzmite sa rezervom, kao generalni
pokazatelj efikasnosti vaeg tranja.

Namirnice:
VOE
Namirnica (100g): kalorijska vrednost (kcal)
ANANAS sve: 51
ANANAS konzerviran: 95
ANANAS sueni: 260
AVOKADO sve: 160
BADEM sirov: 650
BADEM oljuten suvi: 565
BADEM peen: 597
BANANA svea, cela: 79
BANANA jestivi deo: 92
BANANA suena: 87
BOROVNICA svea: 35
BRAZILSKI ORAH: 656
BRESKVA svea: 37
BRESKVA nektarina: 50
BRUSNICA svea: 23
BRUSNICA suena: 308
BUNDEVA/DINJA- svea: 24
BUNDEVINO SEME: 554
DUD : 36
DUNJA cela: 68
DUNJA mesnati deo: 25
GREJPFRUT UTI: 28
GREJPFRUT CRVENI: 42
GROE belo: 60
GROE crno: 54
GROE sueno: 246
JABUKA proseno: 40
JABUKA mesnati deo 46
JABUKA suva: 280
JAGODA svea: 36
JAGODA sa eerom: 109
KAJSIJA svea: 51
KAJSIJA suena: 300
KESTEN peen: 245
KESTEN sirov: 170
KIKIRIKI preni: 570
KIKIRIKI sirovi: 547
KIVI: 40
KOKOSOVO BRANO sa eerom: 659
KOKOSOV ORAH 351
KOMPOT ananas: 77
KOMPOT borovnica: 126
KOMPOT breskva: 87
KOMPOT kajsija: 88
KOMPOT kruka: 77
KOMPOT ljiva: 70
KOMPOT od treanja ili vianja 78
KRUKA svea: 29
KRUKA mesnati deo: 41
KUPINA: 29
LENIK sirovi 380
LENIK suen: 657
LENIK peen: 646
LIMUN: 20
LIMETA: 30
LUBENICA: 21
MAK suen: 547
MALINA: 25
MANDARINA: 36
MANGO mesnati deo: 59
MANGO suen: 295
MASLINA crna svea: 156
MASLINA zelena svea: 216
MUMULA cela: 28
MUMULA mesnati deo 42
NAR: 75
NARANDA: 35
NARANDA crvena: 41
ORAH sirov: 529
ORAH suvi: 649
PAPAJA svea: 32
PAPAJA suva: 215
PISTAI slani: 568
RIBIZLA bela: 26
RIBIZLA crna: 28
RIBIZLE crvena: 21
ROGA mleveni: 323
SEME SUNCOKRETA: 560
SEME SUSAMA: 596
SMOKVA: 41
SMOKVE suene: 213
IPAK: 129
IPAK sueni mleveni: 170
LJIVA svea: 50
LJIVA suva: 268
TRENJA: 48
URMA: 284
VINJA: 41
VOE SUVO, proseno: 287
POVRE
Namirnica (100g): kalorijska vrednost (kcal)
AJVAR SLATKI: 100
AJVAR LJUTI: 102
ARTIOKA: 60
ARTIOKA jestivi deo: 34
ARTIOKA mladi cvetovi: 17
BLITVA: 12
BOB sve: 23
BOB suv: 343
BORANIJA zelena: 18
BORANIJA uta: 28
BROKOLI sirov: 34
BUNDEVA: 33
BUNDEVA uta: 15
CELER koren: 23
CELER list: 12
CVEKLA: 32
CVEKLA konzervisana: 36
FEFERONI: 28
GRAAK mladi: 67
GRAAK smrznuti: 53
GRAAK suvi: 339
KARFIOL: 25
KARFIOL kuvan: 32
KELERABA: 24
KELJ lisnati: 41
KOMORA list: 27
KRASTAVAC kiseli: 10
KRASTAVAC sve: 14
KROMPIR mladi: 71
KROMPIR mladi peen: 99
KROMPIR peen: 146
KROMPIR pomfrit: 220
KROMPIR pire: 100
KROMPIR restovan: 101
KROMPIR sirov: 87
KUPUS crveni: 20
KUPUS beli: 22
KUPUS kineski: 12
KUPUS kiseli: 12
LUK BELI: 136
LUK CRNI: 24
LUK CRVENI: 33
LUK MLADI: 35
LUK VLAAC: 33
MASLAAK list: 45
PAPRIKA crvena: 28
PAPRIKA kisela: 15
PAPRIKA zelena: 20
PAPRIKA uta, slatka: 22
PARADAJZ sve: 19
PARADAJZ kuvan: 39
PARADAJZ pire: 43
PASULJ beli: 260
PASULJ mladi: 110
PASULJ areni: 273
PAKANAT zelen: 74
PATLIDAN: 16
PEURKE svee, proseno 33
PEURKE svei, ampinjoni: 16
PEURKE konzervirane, ampinjoni: 22
PEURKE vrganj: 25
PERUKE suene: 147
PEURKE ITAKI suene: 296
PERUN: 20
PRAZILUK beli deo: 32
PRAZILUK ceo: 28
PROKELJ: 33
RADI crveni: 16
RADI zeleni: 59
REN ribani, sa siretom: 60
REN sirovi: 20
REPA bela: 20
REPA koren: 26
REPA kisela: 42
REPA svea: 21
ROTKVA: 21
ROTKVA bela: 43
ROTKVA crna: 28
ROTKVICA crvena: 15
SALATA endvija: 18
SALATA puterica: 12
SALATA zelena, iceberg: 14
SPANA sve: 12
SPANA kuvan: 24
ARGAREPA: 36
ARGAREPA kuvana: 41
ARGAREPA konzervirana: 31
PARGLA: 20
TIKVA/TIKVICA 15
ZELJE: 35
MLEKO I MLENI PROIZVODI
Namirnica (100g): kalorijska vrednost (kcal)
JOGURT 2%mm: 53
JOGURT 0,5% mm: 34
JOGURT 0,9% mm Ella: 40
JOGURT 1% mm: 41
JOGURT 1,5%mm: 45
JOGURT 3,2 % mm voni: 99
JOGURT 3,2% mm: 62
KAJMAK zreli: 572
KAJMAK mladi: 255
KEFIR: 44
KISELO MLEKO kravlje: 64
KISELO MLEKO ovije: 121
MILERAM 21,5% mm: 217
MLEKO okoladno 1% mm: 64
MLEKO okoladno 3,2% mm: 92
MLEKO kobilje: 48
MLEKO kozije: 73
MLEKO kravlje 0.9% mm: 39
MLEKO kravlje 1,5% mm: 46
MLEKO kravlje 1,8% mm: 50
MLEKO kravlje 2,2% mm: 51
MLEKO kravlje 2,8% mm: 58
MLEKO kravlje 3,2%mm: 62
MLEKO kravlje 3,3% mm: 61
MLEKO kravlje kondenzovano: 161
MLEKO kravlje kondenzovano 10% mm: 183
MLEKO kravlje kondenzovano 7.5% mm: 137
MLEKO kravlje obrano: 33
MLEKO kravlje punomasno: 64
MLEKO kravlje punomasno, evaporisano, nezaeereno: 134
MLEKO kravlje punomasno, kondenzovano, zaeereno: 322
MLEKO kravlje svee pomueno: 67
MLEKO ovije: 99
MLEKO sojino: 528
MLEKO u prahu obrano: 362
MLEKO u prahu punomasno: 490
MLEKO majino: 69
PAVLAKA KISELA 10% mm: 119
PAVLAKA KISELA 12% mm: 126
PAVLAKA KISELA 20% mm: 210
PAVLAKA KISELA 30% mm: 293
PAVLAKA SLATKA 15%mm: 300
PAVLAKA SLATKA 15%mm umuena: 316
SIR TOPLJENI: 355
SIR 20% mm: 352
SIR BILJNI (tipa kakavalja i sl.): 370
SIR brie: 263
SIR camembert: 284
SIR cheddar: 401
SIR edamer 40%mm: 345
SIR ementaler: 386
SIR feta, kravlja: 370
SIR feta, ovija: 380
SIR gauda punomasni: 392
SIR gervais 60%mm: 422
SIR gorgonzola: 346
SIR kakavalj: 390
SIR koziji: 320
SIR kravlji sve: 97
SIR kravlji sve 10%mm: 97
SIR kravlji sve 20%mm: 110
SIR kravlji sve 40%mm : 158
SIR kravlji sve 50%mm: 389
SIR kravlji sve : 73
SIR kravlji svei (cottage): 95
SIR kravlji, sve, beli: 118
SIR masni 40%: 370
SIR mozzarella: 224
SIR namaz 20%mm : 174
SIR namaz 30% mm: 223
SIR namaz 30%mm: 219
SIR namaz 40%mm: 251
SIR TOFU (tipa kakavalja i sl.): 250
SIR parmezan: 392
SIR punomasni: 371
SIR punomasni 35%: 341
SIR roquefort: 359
SIR topljeni 45%mm: 305
SIR trapist: 322
SIR zreli: 428
SIR -Ella 0% mm: 59
SLATKA PAVLAKA: 339
SURUTKA: 26
SURUTKA u prahu: 349
MESO I MESNE PRERAEVINE
Namirnica (100g): kalorijska vrednost (kcal)
BUBREZI govei: 86
BUBREZI jagnjei, svinjski: 90
BUBREZI pilei: 118
VARCI: 713
VARCI presovani: 524
URETINA belo meso: 136
URETINA proseno: 143
URETINA crno meso, batak: 190
DIVLJA SVINJA: 104
FAZAN: 144
GOVEDINA but: 179
GOVEDINA filet: 106
GOVEDINA masna: 410
GOVEDINA jezik: 228
GOVEDINA kuk: 272
GOVEDINA loj: 771
GOVEDINA manje masna: 333
GOVEDINA nemasna: 131
GOVEDINA prsa: 252
GOVEDINA rostbraten: 290
GOVEDINA sa 25% kosti: 143
GOVEDINA srednje masna: 218
GOVEDINA u konzervi: 223
GUSKA masna: 354
HAMBURGER ispeen bez peciva: 360
JAGNJETINA grudi: 245
JAGNJETINA kotleti: 163
JAGNJETINA masna: 279
JAGNJETINA file: 124
JAGNJETINA srednje masna: 211
JAREBICA: 248
JARETINA: 117
JELEN, SRNA: 119
JETRA govea: 163
JETRA guija: 180
JETRA kokoija :131
JETRA pilea: 128
JETRA svinjska :154
JETRA telea: 153
JEZIK govei, telei,svinjski: 228
JUNETINA manje masna: 155
JUNETINA srednjemasna mesa: 202
KOBASICA ajna: 491
KOBASICA debrecina prena: 484
KOBASICA frankfurtska: 256
KOBASICA govedina i svinjetina: 394
KOBASICA govea : 232
KOBASICA govea: 143
KOBASICA kulen: 530
KOBASICA lovaka : 346
KOBASICA proseno: 401
KOBASICA rotiljska na ulju i vodi: 418
KOBASICA suena, dimljena : 523
KOBASICA svinjska: 364
KOBASICA svinjska (suva): 513
KOBASICE domae mesne: 524
KOBASICE prene: 320
PILETINA belo meso: 118
PILETINA - cela, proseno: 186
PILETINA - crno meso (batak): 128
KONJSKO MESO: 115
KOZIJE MESO: 165
MESNI NAREZAK od svinjskog mesa: 345
MESNI NAREZAK svinjsko + govee: 338
MLEVENO MESO meano: 316
MOZAK telei / jagnjei: 110
OVETINA proseno: 299
OVETINA but: 230
OVETINA kotleti :348
OVETINA loj: 798
OVETINA masna: 414
OVETINA mrava: 206
OVETINA pleka: 289
OVETINA polumasna: 237
OVETINA sa 17% kosti: 204
PAETINA bez koe: 124
PAETINA nemasna: 198
PAETINA srednje masno: 348
PATETA jetrena, svinjska: 332
PATETA pilea: 128
PATKA: 322
PATKA divlja: 233
PATKA nemasna: 122
PATKA srednje masna: 341
PATKA tovljena: 430
PIHTIJE: 239
PILE belo meso bez kostiju: 116
PILE celo proseno: 145
PILE crno meso batak: 126
PRASETINA mrava: 142
PRASETINA/PEENICA: 291
PREPELICA :134
PRUTA: 380
PU vinogradski: 75
SALAMA mortadela: 415
SALAMA govea trajna: 417
SALAMA mortadela: 265
SALAMA parizer: 253
SALAMA pilea, urea: 197
SALAMA proseno: 564
SALAMA unkarica: 408
SALAMA trajna (svinjsko): 465
SLANINA bez miinog tkiva: 875
SLANINA mesnata kuvana: 575
SLANINA polumasna: 622
SLANINA proarana: 658
SLANINA suva: 713
SLANINA suva, masna: 797
SLANINA suva mesnata: 506
SLANINA svinjska sirova: 784
SLANINA svinjska sirova, soljena: 782
SRCE govee: 108
SRCE jagnjee: 119
SRCE svinjsko: 93
SRCE telee: 167
SUVI VRAT: 450
SVINJETINA but: 168
SVINJETINA file: 176
SVINJETINA glava, noge: 199
SVINJETINA jako masno: 563
SVINJETINA jetra: 135
SVINJETINA jetra peena: 225
SVINJETINA jezik: 228
SVINJETINA kare: 330
SVINJETINA kotlet : 334
SVINJETINA koice suve: 605
SVINJETINA masna: 459
SVINJETINA mozak:120
SVINJETINA mrava: 182
SVINJETINA nemasna kuvana: 202
SVINJETINA noga suena: 207
SVINJETINA peenica: 140
SVINJETINA pleka: 395
SVINJETINA polumasno: 291
SVINJETINA proseno : 388
SVINJETINA rebarca peena: 423
SVINJETINA srednje masna: 280
SVINJETINA srednje masno: 350
SVINJETINA suena :326
SVINJETINA sueni kare: 144
SVINJETINA vargla : 258
SVINJETINA vrat: 368
UNKA bez masti: 153
UNKA urea / pilea: 128
UNKA dimljena kuvana: 412
UNKA dimljena soljena suena: 434
UNKA dimljena, sirova: 385
UNKA kuvana: 282
UNKA kuvana masna : 430
UNKA kuvana slana : 264
UNKA praka: 129
UNKA presovana bez masti: 129
UNKA proseno: 395
UNKA srednje masna: 335
UNKA stinjena u omotu: 263
TELETINA jetra: 129
TELETINA jezik: 228
TELETINA kolenica: 185
TELETINA kotleti: 163
TELETINA masna: 204
TELETINA mozak: 120
TELETINA nemasna: 115
TELETINA srce: 167
TELETINA srednje masna: 163
VIRLE od meanog mesa: 327
VIRLE od pileeg mesa: 258
ZEETINA: 124
JAJA
Namirnica (100g): kalorijska vrednost
(kcal)
JAJE uree: 170
JAJE omlet (jaja,slanina,sir): 285
JAJE guije: 175
JAJE kokoije BELANCE: 45
JAJE kokoije UMANCE: 368
JAJE kokoje: 162
JAJE kokoje KOMAD (prosek): 76
JAJE paije: 164
JAJE prepelice: 155
JAJE u prahu: 592
RIBA I MORSKI PLODOVI
Namirnica (100g): kalorijska vrednost (kcal)
BAKALAR: 69
BAKALAR pljeskavica panirana: 203
BAKALAR suvi: 338
BAKALAR tapii panirani: 212
BARBUN: 99
BELE RIBE proseno: 154
BELICA: 144
CIPAL: 127
CRVENPERKA: 112
DAGNJA: 66
DEVERIKA: 103
GIRICE peene: 325
GIRICE prene: 350
GRGE: 75
HARINGA: 234
HARINGA dimljena: 232
HARINGA dimljena bez kosti: 211
HOBOTNICA: 73
INUN: 89
INUN konzervisani: 175
IVERAK/pasara, ploa: 79
JAKOPSKA KAPICA: 79
JASTOG: 86
JEGULJA: 237
JEGULJA dimljena: 328
JESETRA: 103
KAVIJAR: 281
KAVIJAR granulirani: 262
KIRNJA: 80
KIRNJA dubinska: 125
KLEN: 79
KOLJAK: 73
KOZICA velika: 91
LIGNJA: 77
LIGNJA pljeskavice sa sirom panirane na ulju: 255
LIGNJA tapii panirani: 203
LIGNJA tapii panirani na ulju: 266
LINJAK: 71
LIST: 83
LIST IVERAK: 65
LOSOS: 202
LOSOS u konzervi: 168
LUBIN brancin: 64
MLADICA: 76
MORSKI PAS: 80
MRENA: 84
MURINA: 99
OSLI: 71
OSTRIGE: 71
PASTRMKA kalifornijska: 195
PASTRMKA potona: 86
PLAVA RIBA: 124
PU: 76
RAK morski: 76
RAK morski u konzervi: 85
RAK morski, kuvan: 96
RAK reni: 74
RAK reni u konzervi: 101
RAK tapii panirani: 183
RAA: 68
SARDELA: 98
SARDINA svea: 174
SARDINE konzervisane bez ulja: 207
SARDINE konzervisani u ulju: 334
SIPA: 72
SKUA: 184
SKUA dimljena: 238
SKUA lokarda: 184
SOM: 174
SRDELA: 167
ARAN: 149
KAMPI: 91
KOLJKA kuvana: 47
KOLJKE: 72
KRPINA: 87
TUKA: 85
TUNA: 226
TUNA pateta: 122
TUNA u aspiku: 117
TUNA u konzervi: 284
TUNA u ulju: 293
ZUBATAC: 77
ABLJI BATACI: 69
ITARICE I PROIZVODI OD ITARICA
Namirnica (100g): kalorijska vrednost (kcal)
BRANO GRAHAM: 355
BRANO HELJDINO: 348
BRANO JEMENO: 353
BRANO KROMPIROVO: 349
BRANO KUKURUZNO: 362
BRANO OVSENO : 353
BRANO PIRINANO: 360
BRANO PENINO belo: 350
BRANO PENINO crno: 327
BRANO PENINO polubelo :337
BRANO PENINO puno zrno :318
BRANO PENINO tip 1100: 364
BRANO PENINO tip 400: 363
BRANO PENINO tip 600: 363
BRANO PENINO integralno: 339
BRANO RAANO belo: 356
BRANO RAENO crno: 350
BRANO SOJINO: 455
BRANO ZOBENO: 353
BUREK sa mesom: 263
BUREK sa sirom: 246
DVOPEK: 374
GRISINI integralni: 550
GRIZ KUKURUZNI: 368
GRIZ PENINI: 333
GRIZ PENINI kuvani: 122
HLEB crni: 257
HLEB graham: 206
HLEB heljda: 234
HLEB jemeni: 246
HLEB kukuruzni: 227
HLEB meani (penica+ra): 230
HLEB meani sa vie rai: 219
HLEB mleni: 269
HLEB polubeli 70%: 235
HLEB penini 80%: 246
HLEB penini beli: 234
HLEB penini beli mleni: 239
HLEB penini crni: 222
HLEB raani: 241
HLEB zdravlja: 365
KLICE jemene: 369
KLICE kukuruzne: 407
KLICE penine: 287
KOKICE: 376
KORE ZA PITU: 245
KORNFLEKS: 368
KROFNE: 354
KUKURUZ eerac 127
LAN seme: 492
LEBLEBIJA: 298
MAK: 536
MAKARONE: 373
MEKINJE penine: 206
MUSLI proseno: 314
PREZLE: 320
PAHULJICE integralne: 363
PAHULJICE kukuruzne (kornfleks): 368
PAHULJICE ovsene: 390
PAHULJICE pirinane: 375
PAHULJICE zobene: 347
PALENTA kuvana: 73
PIRINA glazirani kuvan: 116
PIRINA glazirani sirov: 357
PIRINA neljuten: 352
PIRINANI REZANCI: 364
PIZZA pare (salama,kakavalj,keap): 338
PROJA: 282
PROSO: 362
PENICA u zrnu :330
PENICA/ITO kuvano (ito,voda,eer): 216
PENINE MEKINJE: 206
SOIVO: 354
SOJA cele semenke suene: 423
SOJA klica: 57
SOJA komadii, ljuspice: 357
SOJA u zrnu: 427
SUNCOKRET semenka: 575
PAGETI, MAKARONI kuvani: 141
PAGETI, MAKARONI proseno: 390
TRUDLA SA MAKOM: 331
TESTENINA bez jaja, proseno: 336
TESTENINA sa jajima, proseno: 368
TESTO kuvana testa: 148
TESTO lisnato, peeno: 547
TESTO meano, peeno: 410
TORTILJA: 260
TOST: 297
UTIPCI: 285
ULJA I MASTI
Namirnica (100g): kalorijska vrednost (kcal)
LOJ govei: 891
LOJ oviji: 892
MAJONEZ: 732
MAJONEZ Delikates: 729
MAJONEZ dijet, 50% ulja: 454
MAJONEZ light: 341
MARGARIN: 750
MARGARIN Soft: 730
MARGARIN Dobro jutro: 225
MARGARIN Soft diet Minikal: 380
MAST urea: 885
MAST guija: 906
MAST kokos: 804
MAST kokoija: 885
MAST paija: 885
MAST svinjska: 891
PUTER: 903
PUTER neslani: 751
PUTER od kikirikija: 886
PUTER slani: 751
TARTAR SOS: 480
ULJE riblje/bakalar : 900
ULJE kikirikijevo: 900
ULJE kokosovo: 900
ULJE kukuruzno: 900
ULJE maslinovo: 896
ULJE od kukuruznih klica: 900
ULJE penicnih klica: 900
ULJE repino: 900
ULJE sojino: 900
ULJE suncokretovo: 900
ULJE susamovo: 900
ZAINI
Namirnica (100g): kalorijska vrednost (kcal)
BIBER: 279
CIMET: 307
KEAP: 140
KOCKA ZA SUPU: 362
KVASAC pekarski: 158
KVASAC suvi: 295
ORIGANO: 330
PAPRIKA crvena mlevena: 300
PERUNOV LIST sueni: 400
PRAAK ZA PECIVO: 76
PRELIV ZA PAGETE: 76
SENF: 106
SIRE alkoholno: 12
SIRE jabukovo: 13
SIRE vinsko: 14
SOJA SOS: 400
SUPA GOVEA: 22
SUPA KOKOIJA BISTRA : 22
SUPA KREM OD GLJIVA: 21
SUPA KREM PARADAJZ: 27
SUPA POSNA: 20
SLATKII I POSLASTICE
Namirnica (100g): kalorijska vrednost (kcal)
BAKLAVA: 360
BANANICA OKOLADNA: 360
BISKVIT masni :462
BISKVIT nemasni: 351
BOMBONI gumeni: 346
BOMBONI mlena karamela: 440
BOMBONI proseno : 381
BOMBONI ele : 257
BONITA proseno: 471
IPS proseno: 544
OKOLADA mlena: 550
OKOLADA proseno: 512
OKOLADA s lenicima: 610
OKOLADA za kuvanje: 534
DEM: 261
JAFFA KEKS: 398
KAKAO prah: 230
KEKS integralni OCAKE: 577
KEKS NOBLICE: 507
KEKS petit beurre: 415
KEKS PLAZMA :437
KEKS proseno: 421
KEKS sa okoladnim prelivom: 486
KOLAI proseno: 282
KOMPOTI proseno: 111
KREKERI slani sa susamom: 415
LENJA PITA SA VINJAMA: 245
MUNCHMALLOW: 426
MARMELADA proseno: 274
MED vrcani: 320
MEDENJACI: 407
NAPOLITANKE : 484
PALAINKE: 162
PERECE slane: 299
PIKOTE: 391
PRALINE: 563
RAFAELO KUGLICE: 389
RATLUK: 345
SLADOLED mleni : 157
SLADOLED - proseno: 207
SLATKO proseno: 274
SMOKI : 548
EER kristal: 400
EER smei : 380
TORTA okoladna: 282
ELE proseno: 261
ALKOHOLNA I BEZALKOHOLNA PIA I NAPICI
Namirnica (100g): kalorijska vrednost (kcal)
7UP: 41
BRANDY, 40 vol% alkohola: 231
COCA COLA: 40
AJ indijski: 108
FANTA: 40
KAFA 2u1 : 58
KAFA nescafe: 55
KAFA nescafe strong 3u1: 70
KAFA sa mlekom 0.9 % mm: 18
KAFA sa mlekom 1.5 % mm: 23
KAFA sa mlekom 2.8 % mm: 28
KAFA u zrnu: 287
KAKAO u prahu: 312
KONJAK 38 vol % alkohola: 228
KONJAK 50 vol % alkohola: 375
LIKERI: 242
MIRINDA: 43
PIVO: 43
PEPSI COLA: 40
PEPSI TWIST: 42
RAKIJA 25 vol % alkohola: 175
RAKIJA 33 vol % alkohola: 193
RAKIJA 50 vol % alkohola: 350
RUM 40 vol % alkohola: 280
SIRUP voni, proseno: 296
SOK ananas: 53
SOK borovnica: 45
SOK breskva: 48
SOK cvekla: 36
SOK grejpfrut: 48
SOK groe: 63
SOK jabuka: 47
SOK jagoda : 44
SOK kajsija : 45
SOK kruka: 50
SOK - naranda: 51
SOK paradajz (koncentrat 30%): 68
SCHWEPES bitter lemon: 52
SPRITE: 40
AMPANJAC: 84
VINO belo, stono: 85
VINO crveno, stono: 80
VINJAK: 250
VITAMINSKI instant napitak Cedevita: 370
Unos:
Neaktivni pojedinci
1800 2100 kcal za ene
2200 2500 kcal za mukarce
Sportovi izdrljivosti, snage i timski sportove
2500 4000 kcal za ene
3000 6000 kcal za mukarce

Utroak kalorija kod odreenih vrsta aktivnosti u toku 30 minuta
Sport
skijanje
kosarka
trcanje (8.5 km/h)
preskok
plivanje
planinarenje
teke gimnastike vebe
vonja biciklom
brzo hodanje (6 km/h)
vebe na gimnastikim spravama

lagani hod (4.2 km/h)

lake gimnastike vebe
Kcal
600
600
570
550
500
500
450
410
300

290
200
170